Танец живота для начинающих упражнения: Наиболее эффективные упражнения для танцев живота

Содержание

Наиболее эффективные упражнения для танцев живота

Наиболее эффективные упражнения для танцев живота

Танец живота уже много лет на пике популярности. Красота и грациозность тела – вот чего, в первую очередь, ожидают те, кто решил освоить премудрости волшебных восточных движений. Но не все знают, что танец живота – это и мощная основа женского здоровья, и гарантия позитивного настроения. Главное, чтобы упражнения разрабатывались специалистами и непременно – с учетом физиологических особенностей женщины.

 

Содержание
  1. Упражнения для танца живота: как они способствуют похудению?
  2. Кому не подходят восточные танцы?
  3. От чего зависит эффективность упражнений для танца живота?

 

 

Упражнения для танца живота: как они способствуют похудению?

 

Для эффективного сжигания жира мало компенсировать количество полученной с пищей энергии эффективными занятиями. Физические нагрузки только тогда действенны, когда затраты организма существенны. Кстати, выполнить их расчеты самостоятельно сложно – лучше доверить их профессиональному диетологу.

Личный тренер, основываясь на полученные результаты, разработает упражнения и определит нужный уровень интенсивности занятий. Их может понадобиться немало, поэтому стоит позаботиться о помещении, где будет проходить обучение танцам. Оптимальный выход – почасовая аренда танцевального зала, в котором должно быть предусмотрено все: от качества покрытия до характеристик освещения. Только тогда занятия будут на 100 % эффективными.

Почему для похудения многие выбирают именно восточные танцы? Упражнения для живота, как уже доказано, мобилизуют весь организм, заставляя работать практически все мышцы. В среднем, 3-4 часовых занятия в неделю могут обеспечить хороший стойкий результат.

 

 

От чего зависит эффективность упражнений для танца живота?

 

Не стоит ждать результата после первых занятий – он проявится позже.

Важно знать, что программа занятий не может быть для всех универсальной. Кроме того, разные клубы ориентируются на разработанные именно для них комплексы упражнений. Во время обучения танцу живота важно и следовать диете, которую разработает профессионал. При отсутствии противопоказаний, занятия можно совмещать с аэробной тренировкой. Грамотная программа, опытный тренер и отличный тренировочный зал – и успех гарантирован.

 

 

Кому не подходят восточные танцы?

 

Несмотря на то, что плавные движения не могут стать причиной стресса для организма и, в основном, не имеют противопоказаний, некоторые ограничения все же есть. В их числе – беременность, заболевания суставов, ярко выраженное плоскостопие, обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Что еще важно знать перед тем, как осваивать танец живота? Упражнения для начинающих должны подбираться и с учетом ранее перенесенных заболеваний. Только тогда тренер сможет подобрать действенные и, что немаловажно, безопасные упражнения.

 

 

 

Повторяй за мной: 13 бесплатных способов научиться танцевать, не выходя из комнаты

Тан­цы — иде­аль­ный спо­соб од­но­вре­мен­но под­нять себе на­стро­е­ние и за­нять­ся фи­зи­че­ской на­груз­кой, ко­то­рой нам так не хва­та­ет, пока мы си­дим по до­мам из-за COVID-19. Тре­ни­ров­ки мож­но на­чать с бес­плат­ных ре­сур­сов: это от­лич­ный шанс пе­ре­про­бо­вать раз­ные сти­ли и на­прав­ле­ния, что­бы по­нять, что у вас по­лу­ча­ет­ся луч­ше все­го и при­но­сит боль­ше удо­воль­ствия. Неко­то­рые за­пад­ные сту­дии и тре­не­ры сей­час ве­дут он­лайн-транс­ля­ции для всех же­ла­ю­щих — так что до кон­ца ка­ран­ти­на у вас есть воз­мож­ность по­учить­ся у из­вест­ных тан­цо­ров с дру­го­го кон­ца пла­не­ты. «Цех» со­брал са­мые ин­те­рес­ные ре­сур­сы для за­ня­тий тан­ца­ми, не по­ки­дая дома.

Dan­ce­Plug

Dan­ce­Plug — это об­ра­зо­ва­тель­ная он­лайн-плат­фор­ма для на­чи­на­ю­щих тан­цо­ров. Ин­тер­фейс хо­ро­шо про­ду­ман: у поль­зо­ва­те­ля есть воз­мож­ность по­смот­реть ви­део в за­мед­лен­ном ре­жи­ме с ком­мен­та­ри­я­ми ин­струк­то­ра. В раз­де­ле с бес­плат­ны­ми уро­ка­ми вы най­де­те ба­зо­вые эле­мен­ты, ко­то­рые ле­жат в ос­но­ве раз­ных тан­це­валь­ных сти­лей — от ба­ле­та до сте­па и улич­ных тан­цев. Так­же по­сле ре­ги­стра­ции мож­но взять один бес­плат­ный ма­стер-класс в ре­жи­ме транс­ля­ции.

Eng­lish Na­tional Bal­let

Ан­глий­ский на­ци­о­наль­ный ба­лет был ос­но­ван (не без уча­стия вы­ход­цев из Рос­сии) в 1950 году. Сей­час это со­вре­мен­ная муль­ти­эт­нич­ная шко­ла, ко­то­рую воз­глав­ля­ет ис­пан­ка Та­ма­ра Рохо (Tamara Rojo). На ютьюб-ка­на­ле Eng­lish Na­tional Bal­let про­хо­дят транс­ля­ции тре­ни­ро­вок с Рохо и дру­ги­ми звез­да­ми ан­глий­ско­го ба­ле­та. Для вдох­но­ве­ния там же мож­но по­смот­реть сце­ны из луч­ших по­ста­но­вок труп­пы.

Broche Bal­let

Част­ную шко­лу ба­ле­та для взрос­лых Broche Bal­let воз­глав­ля­ет аме­ри­кан­ка Джу­ли Джилл. На ее ютьюб-ка­на­ле есть под­бор­ка ко­рот­ких ро­ли­ков с со­ве­та­ми для на­чи­на­ю­щих и за­пи­си пол­ных уро­ков. По­дой­дет для тех, кто всю жизнь меч­тал о ба­ле­те, но в дет­стве им не за­ни­мал­ся.

Kathryn Mor­gan

Кэтрин Мор­ган — быв­шая со­лист­ка Нью-Йорк­ско­го ба­ле­та. На ее ютьюб-ка­на­ле — бо­лее 300 ви­део с упраж­не­ни­я­ми для тан­цо­ров раз­но­го уров­ня. В част­но­сти, она де­лит­ся сво­и­ми сек­ре­та­ми о том, как спра­вить­ся со слож­ны­ми дви­же­ни­я­ми и тех­ни­ка­ми. По­ми­мо ба­лет­ных тре­ни­ро­вок здесь так­же есть упраж­не­ния на рас­тяж­ку и пи­ла­тес, ко­то­рые по­мо­гут под­го­то­вить тело к тан­цам.

The Bal­let Coach

Сара Де-Фой пре­по­да­ет в Ан­глий­ской на­ци­о­наль­ной ба­лет­ной шко­ле. В от­ли­чие от пред­ло­же­ний дру­гих тре­не­ров, ее уро­ки по­дой­дут для се­мей­ных за­ня­тий. На сво­ем ка­на­ле она вы­кла­ды­ва­ет упраж­не­ния для тан­цо­ров стар­ше­го воз­рас­та и де­тей. В пе­ри­од ка­ран­ти­на Сара до­бав­ля­ет но­вые ма­те­ри­а­лы прак­ти­че­ски каж­дый день.

Mihran Ki­rakosian

Ми­ран Ки­ра­ко­сян — из­вест­ный хо­рео­граф из Лос-Ан­дже­ле­са, ко­то­рый га­стро­ли­ро­вал вме­сте с Брит­ни Спирс в 2003 году, ра­бо­тал с Ма­дон­ной, Ри­ан­ной и Black Eyed Peas. Свой ка­нал он об­нов­ля­ет пять дней в неде­лю, на глав­ной стра­ни­це даже ви­сит рас­пи­са­ние:

  • по­не­дель­ник — тан­це­валь­ные ви­део;
  • втор­ник — ви­део­уро­ки тан­цев;
  • сре­да — саль­са;
  • чет­верг — тан­це­валь­ные дви­же­ния;
  • пят­ни­ца — DTLA (рас­шиф­ро­вы­ва­ет­ся как Down­town Los An­ge­les) Cof­fee вло­ги.

Уро­ки хип-хопа, саль­сы и ча-ча-ча на­хо­дят­ся в от­дель­ных плей­ли­стах. Дли­тель­ность у ро­ли­ков для на­чи­на­ю­щих раз­ная — от пары до 15 ми­нут.

Get Dance

По­клон­ни­кам клуб­ных тан­цев на­вер­ня­ка по­нра­вит­ся ка­нал Get Dance: тут вас на­учат дви­же­ни­ям, ко­то­рые оди­на­ко­во хо­ро­шо бу­дут смот­реть­ся и в Tik­Tok, и на танц­по­ле. Ос­нов­ную часть кон­тен­та со­став­ля­ют ба­зо­вые тех­ни­ки. Так­же есть се­рия ви­део, ко­то­рая по­свя­ще­на трю­кам и ре­ше­нию рас­про­стра­нен­ных про­блем — на­при­мер, как улуч­шить ко­ор­ди­на­цию, из­ба­вить­ся от син­дро­ма «за­стыв­ших» пле­чей или при­со­еди­нить­ся к кому-то на танц­по­ле.

Fred As­taire Dance Stu­dios

На сай­те тан­це­валь­ной сту­дии Фре­да Асте­ра мож­но най­ти бо­лее 300 он­лайн-уро­ков от сер­ти­фи­ци­ро­ван­ных тре­не­ров. Боль­шая часть кон­тен­та — плат­ная, но на вре­мя ка­ран­ти­на шко­ла от­кры­ла до­ступ на 30 дней к ви­део тан­це­валь­ных ва­ри­а­ций на тему клас­си­че­ских тан­цев — тан­го, рум­ба, свинг, вальс, фокс­трот, ча-ча-ча и дру­гие. Кро­ме того, мож­но бес­плат­но по­смот­реть ви­део­тре­ни­ров­ки для на­чи­на­ю­щих.

305 Fit­ness

Для тех, кто тан­цы вос­при­ни­ма­ет как за­ме­ну фит­не­су, упраж­не­ния от сту­дии 305 Fit­ness — иде­аль­ный ва­ри­ант.

Тут со­бра­ны тан­це­валь­ные кар­дио-тре­ни­ров­ки, вдох­нов­лен­ные му­зы­кой 80-х и 90-х, а так­же со­вре­мен­ным хип-хо­пом и поп-хи­та­ми. От­дель­но хо­чет­ся от­ме­тить яр­кую ви­зу­аль­ную со­став­ля­ю­щую уро­ков — тре­не­ры оде­ты в флю­о­рес­цент­ные вещи, а по­ме­ще­ние за­ли­то фи­о­ле­то­вым све­том. На­сто­я­щий рейв на дому.

Ai­ley Ex­ten­sion

Ai­ley Ex­ten­sion — нью-йорк­ская шко­ла, вдох­нов­лен­ная тан­це­валь­ным сти­лем и хо­рео­гра­фи­ей Ал­ви­на Эйли. Из-за пан­де­мии ее ор­га­ни­за­то­ры ре­ши­ли вы­ло­жить за­пи­си тре­ни­ро­вок и про­во­дить бес­плат­ные транс­ля­ции за­ня­тий для всех же­ла­ю­щих. За рас­пи­са­ни­ем лай­вов мож­но сле­дить на сай­те шко­лы. Ба­лет и та­нец жи­во­та для на­чи­на­ю­щих, упраж­не­ния на рас­тяж­ку для лю­бо­го воз­рас­та, а так­же тан­це­валь­ный фит­нес — про­грам­ма до­воль­но раз­но­об­раз­на.

STEEZY Stu­dio

При­ло­же­ние STEEZY Stu­dio со­зда­но для тех, кто лю­бит бо­лее ор­га­ни­зо­ван­ный под­ход. Тут есть биб­лио­те­ка с 500 за­пи­сан­ны­ми ви­део­уро­ка­ми, ко­то­рые удоб­но ка­та­ло­ги­зи­ро­ва­ны по уров­ням слож­но­сти и на­прав­ле­ни­ям. Кон­тент до­сту­пен по под­пис­ке, но первую неде­лю ро­ли­ки мож­но смот­реть бес­плат­но. При­ло­же­ние есть для An­droid и iOS.

Edge Per­form­ing Arts Cen­ter

Гол­ли­вуд­ская сту­дия тан­цев, в ко­то­рой за­ни­ма­ют­ся бу­ду­щие по­ко­ри­те­ли сце­ны, те­ле­ви­де­ния и кино. В ин­ста­грам-ак­ка­ун­те шко­лы пре­по­да­ва­те­ли в пря­мом эфи­ре учат со­вре­мен­ным тан­це­валь­ным тех­ни­кам, хип-хопу и джаз-ба­ле­ту. Одна тре­ни­ров­ка длит­ся око­ло часа. Анон­сы по­яв­ля­ют­ся на­ка­нуне.

Belle Fisher

Вла­де­ли­ца тан­це­валь­ной сту­дии Xtreme Dance Acad­emy из Ка­на­ды Белль Фи­шер каж­дый день ве­дет транс­ля­ции до­маш­них клас­сов, что­бы под­дер­жать тех, кто остал­ся без тре­ни­ро­вок из-за ко­ро­на­ви­ру­са. Урок длит­ся от 45 ми­нут до часа. В ос­но­ве ле­жит стрит-дэнс и микс из раз­ных дви­же­ний.

Ино­гда к Фи­шер при­со­еди­ня­ют­ся кол­ле­ги. За об­нов­ле­ни­я­ми мож­но сле­дить на ее стра­ни­це в фейс­бу­ке или на ютью­бе.

Танец живота — Танцы — Смотреть онлайн видео уроки для начинающих бесплатно!


В рубрике Танец живота собраны бесплатные видео уроки по этому восточному танцу. Танец живота (bellydance) — это арабский национальный танец. Своеобразие восточного танца живота заключается в его пластичности. Одним из отличий от других танцев является большое количество движений бедер и живота. Так появился миф о том, что танец живота — это танец только живота. На самом деле во время танца живота задействованы практически все группы мышц. Развивается гибкость тела, координация движений, усиливается циркуляция крови в органах таза, что является хорошей профилактикой многих женских заболеваний, также улучшается эмоциональное состояние женщины. Обучение восточного танца живота по видео урокам онлайн будет полезно как для начинающих, так и для более опытных танцовщиц. Видеоуроки из категории Танец живота Вы можете смотреть бесплатно в любое удобное время. К некоторым видео урокам по восточному танцу живота приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Удачи Вам!



Всего материалов: 6
Показано материалов: 1-6

Страницы: 1



Медленный танец живота. Часть 1

Это видео посвящено вопросу о том, как правильно выполнять танец живота. Здесь мы займемся техникой выполнения и стилем медленного танца живота и ритмах таксим. В данном уроке Вы изучите основные движения танца живота, различные варианты движения рук. Мы также поработаем с движениями включающие позы, различные положения тела, которые исполняются, когда танцовщица рассказывает свою историю в танце и которые взяты из пантомим. Мы поработаем с различными образами, помогающими быть органичными и.

..

Танец живота для начинающих. Сжигание жира

В этом онлайн уроке рассказывается о том, как избавиться от лишнего веса при помощи простых упражнений по танцу живота для начинающих. Поддержание себя в хорошей форме это очень тяжелый труд. Танец живота — это приятный и достаточно эффективный способ держать хорошую форму. Ритм и темп исполнения танца живота дает необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. Вы даже не представляете, насколько быстро вы сможете сбросить лишние килограммы, не создавая при этом больших нагрузок на сердце…

Танец живота для начинающих. Основные движения

Онлайн урок «Танец живота для начинающих. Основные движения» посвящен вопросу о том, как танцевать этот замечательный восточный танец. Танец живота помогает поддерживать спортивный образ жизни, а также чувствовать себя свободной и раскованной. В этом видео уроке проходит обучение основным движениям танца живота как вида фитнеса. Программа составлена таким образом, чтобы дать Вашему телу полный комплекс упражнений от головы, до пят. Программа не предполагает больших усилий, напряжения чередуются…

Танец живота для начинающих. Руки и мышцы живота

В этом видео уроке рассказывается о том, как выполнять упражнения на руки и мышцы живота для обучения танца живота для начинающих. На занятиях по танцу живота можно хорошо натренировать руки и мышцы живота. Это позволяет иметь хорошую осанку и правильное развитие мышц пресса и спины. А умение красиво двигать руками подчеркивает женскую красоту. Обычные упражнения для мышц живота требуют достаточно больших физических нагрузок. В отличие от них, эта программа состоит из простых и приятных…

Танец живота для начинающих. Бедра и ягодицы

Видео «Танец живота для начинающих. Бедра и ягодицы» посвящено вопросу о том, как тренировать бедра и ягодицы на занятиях по танцу живота для начинающих. Можно поддерживать фигуру в хорошей форме, при помощи каких-либо упражнений, но достаточно сложно найти такой фитнес, который доставлял бы столько удовольствия. Данные упражнения составлены на основе движений бедер и ног, которые используются в классическом танце живота, но довольно забавным способом. Все движения очень простые и их легко…

Медленный танец живота. Часть 2

Онлайн урок «Медленный танец живота. Часть 2» посвящен вопросу о том, как танцевать этот замечательный медленный танец. В этом видео уроке мы займемся изучением стиля движений. Нужно точно выполнять за автором урока Сарой Скиннер. Поймите суть и прочувствуйте каждое движение на себе. Движения начинаются с головы, а все остальное тело следует за ней. Потом грудь и плечи. Пусть Вас не беспокоят сложные элементы, дайте своему телу парить. Теперь ведет живот, будьте полны жизни. Затем ведут бедра…


1-6



Если у Вас есть качественные видео уроки, которых нет на нашем сайте, то Вы можете добавить их в нашу коллекцию. Для этого Вам необходимо загрузить их на видеохостинг (например, YouTube) и добавить код видео в форму добавления уроков. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

Беллиданс. Фитнес и польза. Базовые упражнения и особенности

Беллиданс (или танец живота) — современное название национального танца восточных народов. Это древнее искусство сегодня положено в основу одного из популярных направлений в фитнесе.

Дословно с арабского беллиданс переводится как «танец белли». Под «белли» подразумевается часть тела, расположенная от пупка до бедер. Возможно, поэтому его и называют танцем живота. Другая версия происхождения названия — от арабского «бэлади». Танец Бэлади был распространен в египетских деревнях, где женщины танцевали в кругу своих подруг. В 1921 г. стиль получил еще одно направление — «Ориентал Шааби”, распространившееся в Каире. Всего в фольклоре арабского народа имеется более 25 видов танца живота. До нашего времени танец живота дошел уже в модернизированном виде, в нем смешались различные стили и направления восточного танца. Но все они танцуются одной и той же частью тела, именуемой «белли».

В фитнесе

Беллиданс — направление фитнеса, в основу которого положены движения из восточного танца живота. Такое заимствование обусловлено тем, что классические телодвижения, выполняемые танцовщицами, задействуют почти все части тела: плечи, руки, живот, бедра и ноги. В результате организм получает очень хорошую нагрузку, а органы и мышцы насыщаются кислородом, как в процессе аэробной тренировки.

Отличие фитнеса от традиционного танца заключается в том, что в первом случае основное внимание уделяется физическим нагрузкам, направленным на оздоровление организма. С этой целью классические танцевальные движения дополняются аэробными упражнениями. Занятие проходит под музыку и длится 60 минут.

Чем полезен беллиданс

Во-первых, на тренировках сжигается большое количество калорий. Во-вторых, тонизируются мышцы. В-третьих, танец живота помогает женщинам научиться владеть своим телом, чувствовать себя увереннее и сексуальнее.

В результате регулярных занятий наблюдается целый ряд благотворных изменений в организме:
  • Улучшается работа сердца и сосудов.
  • Укрепляются мышцы спины и пресса.
  • Нормализуется функционирование ЖКТ, лучше выводятся шлаки.
  • Снижается интенсивность менструальных болей.
  • Повышается кровообращение в органах малого таза.
  • Улучшается настроение, отступает депрессия.

Обычно занятия проходят в форме групповых тренировок, которыми руководит инструктор. Однако допустимо упражняться и в домашних условиях используя видеоуроки.

Многие тренеры рекомендуют одновременно с беллидансом заниматься аэробикой или силовыми видами фитнеса. Так нагрузка на организм будет более сбалансированной. Похудеть и сформировать стройную фигуру с помощью только танца, увы, не получится. Беллиданс помогает «прокачать» переднюю часть бедер, мышцы спины, живота, формирует красивую осанку и рельефные икры, но другие мышечные группы нуждаются в дополнительной проработке. Только так фигура будет гармоничной.

Оборудование и одежда для занятий

Данное фитнес-направление не подразумевает использования какого-либо специального оборудования, что делает занятия доступными не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях. Шикарные костюмы, которые можно видеть на выступлениях танцовщиц, не имеют ничего общего с формой для тренировок. Занимаются обычно в топике, трикотажных брюках и удобной обуви (чешках или балетках). Необходимым аксессуаром является пояс.

Структура тренировки и основные упражнения
Занятия выстраиваются по принципу «от простого к сложному» и проходят по следующей схеме:
  • Разминка (упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры, подготовка организма к основной нагрузке).
  • Основная часть (изучение основных танцевальных движений и их связок).
  • Заминка (расслабление мышц).

Для повышения продуктивности занятий, инструкторы в качестве музыкального сопровождения часто используют современные, более ритмичные обработки восточных мелодий. Беллиданс-тренировка проходит без перерыва в высоком ритме — 128 уд/мин.

Основные упражнения беллиданса – выполнение «восьмерок» бедрами с прямой спиной и расправленными плечами.

Базовые элементы
К основополагающим движениям, из которых затем формируются различные танцевальные связки и комбинации, относятся:
  • «Качалка»: танцовщица поднимается на полупальцы, сгибает ноги в коленях и производит движения бедрами вдоль прямой линии вперед-назад и вверх-вниз.
  • «Маятник»: правое бедро поднимается и отводится в сторону, затем опускается вниз и в то же время поднимается левое.
  • Круговые движения бедер: спина прямая, бедра движутся по линии воображаемого круга, поясница максимально прогибается.
  • Круги со сбросом: описывая круг тазом, в задней точке бедрами выполняется сброс сверху вниз. Круговые движения могут производиться в горизонтальной, вертикальной и фронтальной плоскостях.
  • «Волна»: танцовщица встает на полупальцы и работает только бедрами, поддерживая верхнюю часть корпуса в неподвижном состоянии. Бедра перемещаются вдоль линии воображаемого круга. Волну можно выполнять в боковом или фронтальном направлении.
  • «Восьмерка«. Беда движутся по линиям воображаемой одноименной цифры.

Беллиданс требует умения расслаблять те группы мышц, которые не участвуют в выполнении конкретного движения.

Правда и вымысел

С тех пор, как танец живота из древнего искусства перешел в разряд популярного хобби, вокруг него возникло множество различных заблуждений. Попробуем развеять наиболее распространенные из них.

Для занятий беллиданс нужна фигура определенного типа

Обычно по этому поводу высказываются два противоположных мнения: «Танцовщица не должна быть толстой» и «Худышки без живота одноименным танцем заниматься не могут». Ни то, ни другое не соответствует действительности. Танец живота обладает движениями, способными подчеркнуть прелести любой фигуры. Если вы — пышная, то через пару месяцев вашей «тряске» можно будет лишь позавидовать. А осиная талия отлично подчеркнет игру бедер. К тому же, тренировки не обязывают выступать на сцене, где могут иметь значение внешние данные. Но даже в этом случае любые недостатки могут быть устранены с помощью умело подобранного костюма.

Танец живота помогает быстро сбросить вес

К сожалению, с помощью только беллиданса даже при регулярных занятиях не получиться похудеть больше, чем на 4 кг. Положительное влияние тренировок на организм выражается в другом: разрабатывается позвоночник, прокачивается брюшной пресс, формируются красивые бедра и икры ног, активизируется кровообращение. Это отличное средство для женщин подготовиться к родам и привести фигуру в форму после них. Недаром многие упражнения для беременных позаимствованы из беллиданса.

Освоить танец живота очень просто

Наблюдая за танцовщицами, легко перекатывающими бедра, многие думают, что это очень просто. И очень ошибаются. Танец живота — это искусство, и он не перестал быть таковым, став частью фитнес-индустрии. Признаком грамотного танца считается независимая работа бедер и груди, плавные струящиеся руки. Кроме того, важна постановка корпуса, ног и головы. Всему этому придется учиться не один год.

Танец для ресторанов и стрип-баров

Из 25 различных разновидностей танца живота только 20% представляют собой искусство соблазнения. Многие другие стили подразумевают танец в полностью закрытом платье. Поэтому мнение о том, что такой танец живота — один из подвидов стриптиза, присуще лишь тем, кто не слишком разбирается в истории искусства древних народов.

Прежде всего, беллиданс — это искусство чувствовать тело и управлять им. Он помогает ощутить внутреннюю гармонию и избавиться от комплексов, связанных с каким-либо недостатками фигуры. Занимаясь беллидансом, любая женщина, независимо от рода деятельности и образа жизни, сможет почувствовать себя красивой и уверенной в себе.

Похожие темы:

Belly dance — что это такое в фитнесе?

В фитнесе есть множество направлений, и одно из них — belly dance. Что это такое в фитнесе, расскажем в данной статье.

Фитнес в современном значении этого слова возник в США во второй половине прошлого столетия. В России его расцвет пришелся на «лихие девяностые». Если сначала фитнес–клубов не было и их заменяли полулегальные качалки, то со временем, благодаря растущему спросу, появились целые сети специальных спортивных клубов.

Беллиданс — направление фитнеса, для которого характерен ритмичный танец. Задействуются практически все части тела: плечи и руки, бедра и живот ноги и т.д. В тренировочный процесс вовлекаются почти все мышцы. Это нельзя назвать простым танцем, хотя на первый взгляд человек именно танцует. В танцах bellydance, подобно танцу живота, огромное значение уделяется мимике и артистизму, ведь их суть — соблазнение. Они дают весьма серьезную нагрузку всему организму, потому что ритмичные движения, растягивания насыщают органы и мышечные ткани кровью и кислородом. Фитнесом беллиданс занимаются сотни людей, он предназначен для тех, кто обожает восточные танцы и хочет подтянуть тело.

Итак, этот вид фитнеса представляет собой танец живота, но не классический, а в формате фитнес-тренировок, где акценты делаются на физические нагрузки. Основная цель занятий — оздоровление организма. При этом необходимо строго соблюдать правила травмобезопасности, ни в коем случае не допускать риска перенапряжения. Для выстраивания связок используются движения классического танца живота, дополненные аэробными упражнениями. Длительность тренировки составляет один час без перерыва, что позволяет взбодриться и прийти в отличное настроение.

Оборудование и одежда для belly dance

Для занятий необходимо иметь одежду для беллиданса: топик и трикотажные брюки, пояс, мягкую удобную обувь (заниматься можно в балетках, чешках). 

Особенного оборудования не требуется. Можно совмещать занятия с тренажерами и аэробикой, чтобы задействовать все мышечные группы, давать всему организму сбалансированную нагрузку. Дело в том, что в танцах любого вида нагрузки одного типа, что является минусом. Сформировать красивую фигуру одними танцами невозможно. Можно выработать осанку, красивую спину, переднюю часть бедра, живот, получить шикарные икры, а вот остальным мышцам необходима подкачка. Иначе фигура не будет гармоничной.


Упражнения беллиданс

Обычно занятия идут от простых упражнений к сложным по следующему плану:

1Разминка (упражнения на растяжение, разогрев групп мышц, которым предстоит усиленная работа).

2Основная часть (исполняются связки, тряски).

3Заминка (расслабляются отработавшие группы мышц).

Чтобы сделать занятия танцем живота беллиданс максимально эффективными, инструкторы часто пользуются специальными миксами — это современные обработки восточных мелодий. Запись треков идет в режиме нон-стоп, используется ритм 128 ударов/мин.

Занятия позволяют выработать:

  • умение двигаться в ритме музыки;
  • навыки выполнения главных элементов танца живота;
  • выносливость;
  • координацию;
  • навыки составления связок между движениями.

Тренировки доступны для любого возраста. Основные движения – выполнение «восьмерок» бедрами, затем ударов лобком. При этом спина должна быть прямой, а плечи расправлены. Необходимо научиться импровизировать, чувствовать полностью раскрепощенной.

К основным упражнениям относятся:

Турецкая статуя». Слегка согнутые ноги ставятся на ширину плеч. Соединенные над головой руки поочередно плавно разводятся до уровня плеча, затем ладонями вниз опускаются до бедер.

Магический круг». Задействуется верхняя часть туловища при неподвижных голове, руках, плечах, нижней части туловища. Торс поочередно плавно выносится сначала вправо, вперед, затем влево, назад.

Струящийся шелк». Описываются восьмерки бедрами.


Польза упражнений

Занятия bellydance для начинающих помогают поддерживать организм в форме, они активизируют работу сердца и системы кровообращения, укрепляют сосуды, сжигают избыточные жировые отложения. В итоге бедра становятся стройнее, талия – тоньше, укрепляются мышцы брюшного пресса, улучшается работа ЖКТ, что способствует выведению шлаков и снижению массы тела.

Восточный танец позволяет:

  • Сделать фигуру гармоничной.
  • Сделать упругими мышцы живота, сгладить его кожу.
  • Укрепить спинные мышцы.
  • Уменьшить боли во время месячных.
  • Усилить кровообращение в органах малого таза — профилактика многих гинекологических заболеваний.
  • Снять стресс и повысить самооценку.


Вывод

Итак, belly dance сейчас — один из наиболее рейтинговых видов фитнеса. Число посещающих занятия постоянно растет. Ведь такие уроки дают возможность отлично себя чувствовать, быть довольной своим внешним видом. Это прекрасный вид тренировки для любой женщины, ведь аэробная нагрузка здесь дополняется стретчингом и силовыми упражнениями.

Танец живота: польза для женского здоровья

Многие знают, что занятия танцами, даже на уровне любителя, очень полезны для здоровья как физического, так и духовного. Танец увлекает настолько, что забываешь обо всем: проблемах, неудачах, стрессах, разочарованиях. Движения под музыку помогают поддерживать мышцы в тонусе, быть грациозными и пластичными. Поистине, женским танцем считается восточный, а именно танец живота. Даже медики признали его пользу.

Помогает похудеть

Если вы не любите тренажёрные залы, спортивные секции, изнурительные занятия, то обратите внимание на восточные танцы. Здесь нет тяжелых физических нагрузок, все упражнения выполняются в расслабленном состоянии, никаких резких движений. Кроме того, час занятия помогает избавиться от 400 калорий.


Танец живота лечит

Медиками признаны целебные свойства восточного танца. Его польза в профилактике недугов очевидна:

·  Помогает избавиться от ряда заболеваний и воспалительных процессов женских половых органов;
·  В некоторых случаях помогает избавиться даже от бесплодия;
·  Улучшает состояние позвоночника, даже после травм;
·  Делает суставы более гибкими;
·  Нормализует работу кишечника;
·  Предупреждает остеохондроз и гипертонию;
·  Нормализует координацию движений и работу вестибулярного аппарата;
·  Стимулирует выброс эндорфинов, что способствует улучшению настроения и снижению стресса.


Полезен для будущих мам

Восточные танцы – безопасная физическая активность для женщин в положении. В процессе занятий будущие мамы расслабляются и тренируются одновременно.
 
·  Танец живота тренирует глубокие мышц малого таза, промежности и пресса, что способствует более щадящей родовой деятельности и снижению болевых ощущений;
·  Танцы укрепляют мышцы спины и плечевого пояса, что позволяет сохранить и быстрее восстановить прежнюю фигуру;
·  Занятия восточными танцами делают кожу более упругой и эластичной, что не дает образовываться рубцам и растяжкам;
·  Происходит укрепление вен на ногах, что избавляет от варикозного расширения.


Повышает самооценку и женственность

Постигая все тонкости искусства восточного танца, начинаешь постигать всю суть женской души и тела. Развивается внутренний магнетизм, привлекательность, обаяние и сексуальность. На танцполе женщины раскрепощаются и получают удовольствие от выполнения стандартных несложных движений, зажигательных ритмов и красивых костюмов. Восхищенные мужские взгляды повышают самооценку, и женщины начинают чувствовать себя единственными и неповторимыми.


 
Восточные танцы – это не просто физическая активность, это целая религия женственности и красоты. Благодаря этому искусству женщина в полной мере высвобождает свой внутренний потенциал и раскрепощается, избавляясь при этом от заболеваний и приобретая красивую фигуру.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

танцы живота для начинающих для сжигания жира

танцы живота для начинающих для сжигания жира

танцы живота для начинающих для сжигания жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое танцы живота для начинающих для сжигания жира?

После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!

Эффект от применения танцы живота для начинающих для сжигания жира

Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса «добиваю» вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже.

Мнение специалиста

Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма: Очищает организм от зашлакованности, выводит свободные радикалы, соли тяжелых металлов и токсины за счет способности разбухать, попадая в желудок и действовать как сорбент; Восстанавливает функциональность желчного пузыря и желчевыводящих путей, стимулируя отток желчи; Нормализует уровень сахара в крови, а также препятствует образованию вредного холестерина; Улучшает работу выделительной системы, в частности почек; Восстанавливает микрофлору кишечника, приводя в норму процессы пищеварения и перистальтики кишечника. Согласно научным исследованиям пища богатая на клетчатку позволяет очистить организм естественным образом, действую как щетка и помочь наладить процесс расщепления жиров.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ танцы живота для начинающих для сжигания жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия.

Анна

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи.

В составе напитка для похудения содержится лишь 5 компонентов. Несмотря на малое количество веществ, продукт этот полностью сбалансирован и включает в себя наиболее полезные для человеческого организма витамины и минералы. Взаимодействие ингредиентов приводит к расщеплению жировых клеток и в будущем не дает им накапливаться. Где купить танцы живота для начинающих для сжигания жира? Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма: Очищает организм от зашлакованности, выводит свободные радикалы, соли тяжелых металлов и токсины за счет способности разбухать, попадая в желудок и действовать как сорбент; Восстанавливает функциональность желчного пузыря и желчевыводящих путей, стимулируя отток желчи; Нормализует уровень сахара в крови, а также препятствует образованию вредного холестерина; Улучшает работу выделительной системы, в частности почек; Восстанавливает микрофлору кишечника, приводя в норму процессы пищеварения и перистальтики кишечника. Согласно научным исследованиям пища богатая на клетчатку позволяет очистить организм естественным образом, действую как щетка и помочь наладить процесс расщепления жиров.
В этом онлайн уроке рассказывается о том, как избавиться от лишнего веса при помощи простых упражнений по танцу живота для начинающих. Поддержание себя в хорошей форме это очень тяжелый труд. Танец живота для похудения – миф или правда? Нам предстоит разобраться, насколько эффективны восточные танцы дома. Уроки для начинающих, уменьшаем область бедер, живота и боков. Поехали! Привет, друзья! Танцы для сжигания жира — эффективное и действенное средство. . Начинающим нужно приступать к уроку не торопясь, чтобы не перенапрячь мышцы. . Если кому-то не по душе идея исполнять танец живота дома, стоит присмотреться к движениям из бальных постановок. Если упор нужно. Танец живота для начинающих с чемпионкой мира и Европы по танцу живота Валерией Путицкой. . Часто боязнь выглядеть смешно останавливает от посещения занятий. Выход есть. Танец живота для начинающих можно освоить и по видео урокам. А когда вы научитесь хорошо танцевать, можно смело. Две восточные красавицы, профессиональные исполнители танца живота — близнецы Вина и Нина Бедаши продемонстрируют вам грациозность арабского танца. Танец живота — это не только прекрасный способ самовыражения, но и . Предлагаем вашему вниманию 4 видео урока Вины и Нины для начинающих. . Урок 4 – Сжигание жира”. Танцевальные движения выполняются в нарастающем темпе. Это даёт нагрузку необременительную для сердца, но достаточную. Танец живота для сжигания жира является отличной альтернативой диетам и традиционным физическим нагрузкам . Домашнее обучение танцу живота – лучший вариант для начинающих. Известные хореографы записывают свои видео, где учат осваивать основные элементы. Такой самоучитель очень поможет. Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Танец живота для начинающих. Сжигание жира. Четверг, 24 Ноября 2016 г. 18:24 + в цитатник. Поддержание себя в хорошей форме это очень тяжелый труд. Танец живота — это приятный и достаточно эффективный способ держать хорошую форму. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. . Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их . Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения. Урок 1. Урок 2. Как научиться танцу живота. База танца живота. Восточные танцы. Танец живота для начинающих уро. . Танец живота для похудения направлен в первую очередь на сжигание жировых отложений, локализирующихся в области живота и бедер. Восточные танцы – это не просто пластичные движения, а движения, в. Танец живота чаще всего ассоциируется с довольно пухленькими восточными красавицами, которым есть, чем потрясти. Отбрось эти предрассудки и смело отправляйся на занятия, если мечтаешь о подкачанном прессе. Танец живота завораживает. Для начинающих можно заниматься в домашних условиях. Главное – желание. Танец не только красив, но и очень полезен для женского организма. Не зря на востоке этому искусству обучают всех девочек. В движениях танца участвуют Восточные танцы | Урок 4 — Сжигание жира. Две восточные красавицы, профессиональные исполнители танца живота . Урок 1 — Основные движения. Урок 2 — Руки и мышцы живота. Урок 3 — Бедра и ягодицы. Урок 4 — Сжигание жира. Урок 5 — Танец. Не только смотрим, но и учимся.
http://grandel.com.pl/userfiles/kreatin_dlia_szhiganiia_zhira4446.xml
http://www.sp10wloclawek.pl/userfiles/pitanie_posle_trenirovki_dlia_szhiganiia_zhira7519.xml

http://hizirferforje.com/admin/fckeditor/editor/images/uprazhneniia_dlia_szhiganiia_zhira_zhivota_video6991.xml
http://hotelkanha.in/userfiles/aktivator_szhiganiia_zhira_v_Chistopole8940.xml
Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса «добиваю» вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже.
танцы живота для начинающих для сжигания жира
После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!
Сжигание жира зависит от приема пищи: лучше есть за 2 часа до тренировки, и через 2 часа . отжимания на коленях (для начинающих) от пола или опираясь на любую . Комплекс жиросжигающей тренировки для мужчин в домашних условиях. Важно, чтобы тренировки приносили вам радость и пользу. Если тренировка с утра лишь добавляет стресса . Врачи считают, что наилучшее время для выполнения аэробных нагрузок 16-19 часов, так как в это время сжигание калорий происходит. Как выполняется жиросжигающая тренировка в домашних условиях: видео урок и описание упражнений. . Лучшие упражнения для сжигания жира. Полезные советы по сжиганию жира от профессионалов. В данной статье вы сможете ознакомиться с главными особенностями процесса жиросжигания в организме человека и узнаете как правильно организовать свой тренировочной процесс. Какие есть тренировки для похудения и кому они подходят. Как правильно тренироваться для похудения девушке. . Если пульс будет меньше нижней границы этой зоны, то будет укрепляться и оздоравливаться организм, но жир при этом гореть не будет. Тоже самое касается и преодоления верхнего порога. Силовая тренировка для сжигания жира всегда дает хорошие результаты. Для усиления эффекта можно по окончании тренировки употреблять немного протеина. Рассмотрим пример силового упражнения на жиросжигание для проработки рук и нижней части тела: Выпады с гантелями. Ступни на ширине плеч. Это лучшее упражнение для сжигания жира, укрепления мышц рук, плечевого пояса . Ниже представлены лучшие тренировки для сжигания жира с помощью . Видео: жиросжигающие упражнения. Начинающие атлеты могут столкнуться с трудностями, выполняя сложные движения. Поэтому люди, которые. 10 самых эффективных видов тренинга для сжигания жира. Вы сможете выбрать любую тренировку на свой вкус . Нужно как минимум три тренировки в неделю, если вы только начинаете. Или пять-шесть тренировок, если вы уже вошли в режим. Таково мнение Холли Рилингер (Holly Rilinger). Сжигание жира от кругового тренинга. Круговая тренировка представляет собой что-то среднее между кардио и силовыми тренировками. Схожесть с первыми выражается в высокой интенсивности выполнения упражнений, со вторыми — в использовании силовых упражнений. Внимание! С помощью.

Фитнес, силовые упражнения и упражнения на равновесие для танцоров живота.

Поделиться — это забота!

  • Facebook 28 год
  • Твиттер
  • Pinterest 8

Танец живота — прекрасное разностороннее занятие, времяпрепровождение и хобби для поддержания формы. Тем не менее, есть несколько способов защитить себя от травм и улучшить равновесие, и оба эти способа дадут вам больше шансов получить максимальную отдачу от времени, проведенного на танцполе.

Упражнения для укрепления мышц, необходимых для работы на полу

Если вы занялись танцами, но никогда не занимались этим раньше, вы обнаружите, что задействуете мышцы, к которым вы не привыкли. Поначалу они будут болеть, но после времени и упражнений вы привыкнете использовать их и со временем накапливаете их. Вот четыре упражнения, предназначенных для укрепления этих мышц, которые помогут вам улучшить вашу физическую форму для танцев:

Силовые тренировки — Танцоры невероятно сильны, и они должны уметь выполнять все движения, которые они делают.Балеринам, например, нужны сильные руки и ноги, чтобы они могли удерживать позиции и позы в течение длительного времени. Чтобы развить силу конечностей, рекомендуется провести базовые силовые тренировки. Здесь мы говорим не о массивных гантелях, а о легких весах, которые постепенно тонизируют ваши ноги, руки и спину.

Йога / пилатес — Ваше мышечное ядро ​​активно используется в танцах, поэтому многие танцоры занимаются пилатесом и / или йогой, чтобы укрепить эти мышцы.Таким образом танцоры могут дольше удерживать свое тело в таком положении, а также сводят к минимуму риск получения травм. Йога и пилатес также позволяют накачать мышцы, которые иначе вы бы не использовали. (Узнайте больше о йоге и релаксации).

Плавать — Танцы прорабатывают не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему. Поэтому важно регулярно работать с сердцем. Бег трусцой или бег — хорошие варианты, но плавание, вероятно, лучший вариант, поскольку оно не только тренирует каждую мышцу, но и является отличным способом поддерживать форму.

Растяжка — После того, как вы проработали все эти мышцы, единственный способ улучшить свою гибкость — растянуть мышцы. Вы можете делать это в повседневной жизни, делая более длинные шаги, втягивая живот и вытягивая руки до упора. Выполняя серию упражнений на растяжку до и после танца, вы уменьшите шанс получить травму.

Упражнения для улучшения баланса

Если вы изучаете танцы, боевые искусства или какой-либо вид спорта, баланс является ключевым моментом.Вначале вы можете обнаружить, что ваш баланс постоянно нарушается, но есть несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы его улучшить. Таким образом вы укрепите мышцы кора, укрепите ноги и не так сильно упадете!

Стоять на одной ноге — Это так просто, как звучит, но помогает улучшить ваше равновесие. Встаньте и возьмитесь за стул или стол, а затем встаньте на одну ногу. Затем вы можете чередовать ноги по ходу движения. Когда ваш баланс улучшится, вам больше не нужно будет держаться за стул или стол и делать это, просто стоя прямо.

Ходьба с пятки на носок — Возможно, вы видели, как артисты балета делают это во время разминки. Просто идите, поместив пятку одной ноги перед пальцами другой ноги. В зависимости от вашего равновесия это можно сделать, используя стул или стол, чтобы удержаться на ногах.

Сгибание коленей — Используя стул для равновесия, встаньте и медленно согните колено к груди. Задержитесь на секунду, а затем опустите ногу на землю, прежде чем переключиться и поднять другое колено.Постарайтесь сделать не менее 10 сгибаний каждой ногой.

Подъем ног — Снова используя стул для равновесия, встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Затем поднимите ногу в сторону примерно на 30 см. Удерживайте его в течение нескольких секунд, прежде чем вернуть в исходное положение, а затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторяйте упражнение, пока не сделаете его по 10 раз каждой ногой. Регулярно выполняя эти упражнения, вы должны начать укреплять равновесие.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Д-р Валерия Ло Яконо — танцовщица живота и исследователь танцев, имеет докторскую степень в области танцев и наследия. Валерия также преподает и исполняет танец живота, но ей также нравится изучать балет, джаз и другие танцевальные жанры.

Поделиться — это забота!

  • Facebook 28 год
  • Твиттер
  • Pinterest 8

Четыре причины, по которым тренировка для танца живота подойдет вам / Фитнес / Упражнения

Тренировка танца живота — отличный способ сжечь калории и укрепить мышцы кора.С ростом популярности танца живота как занятия фитнесом легко найти танцевальные студии и фитнес-центры, предлагающие занятия. Пригласите своих друзей и возьмите уроки вместе, чтобы укрепить связь и подотчетность. Не бойтесь танцев живота. Женщины всех форм, размеров и национальностей любят эту тренировку и находят удовольствие и результаты в одном отличном занятии.

Общая тренировка тела

Танец живота — это тренировка всего тела. Вы проработаете все мышцы кора, включая пресс и бедра.Ваши руки, плечи и грудь будут задействованы. Изучая более сложные приемы, вы также будете работать над балансом. Ваша верхняя часть тела будет задействована в движениях рук, которые сопровождаются танцем живота, а также в медленных, осознанных движениях, которые удерживают руки задействованными в течение более длительного периода времени, чем одно повторение.

Концентрация малых мышц

Поскольку танец живота фокусируется на бедрах и брюшном прессе небольшими движениями, ваши более мелкие основные мышцы могут быть задействованы лучше, чем если бы вы использовали традиционные упражнения для пресса.Использование более мелких основных мышц позволяет в целом наращивать силу кора, что обеспечивает лучший баланс и лучшую осанку. По мере того, как вы выполняете движения рук в танце живота, вы также заметите более полный диапазон движений в верхней части тела, чем при стандартных упражнениях. Этот полный диапазон движений задействует более мелкие мышцы рук и спины для лучшего тонуса мышц во всем.

Core Stabilisation

Поскольку танец живота — это управляемый метод движения, вы научитесь контролировать каждую мышцу, вплоть до самых маленьких, о которых вы даже не подозревали.Вы узнаете об изоляции и о том, как контроль отдельных групп основных мышц помогает стабилизировать кора, что приведет к укреплению ее. Ваша основная сила способствует хорошей осанке, вашей походке, силе позвоночника и может помочь предотвратить проблемы с суставами. Ваше ядро ​​всегда должно быть задействовано для правильного движения и для достижения максимальных результатов. «Включите» ядро, удерживая пупок втянутым в позвоночник.

Постоянное кардио

Поскольку тренировка танца живота держит вас в постоянном движении, ваш пульс остается на высоком уровне, что приводит к постоянному сердечно-сосудистому ожогу.Чем дольше ваш пульс остается повышенным, тем дольше вы сжигаете калории даже после окончания тренировки. Когда постоянное кардио сочетается с постоянным укреплением мышц, ваше тело продолжает сжигать калории и жир еще долго после окончания тренировки.

Тренировка танца живота — отличное дополнение к повседневным занятиям фитнесом. Если вы ищете фитнес-программу, но ее еще нет, попробуйте уроки танца живота. Это весело, и тренировки с другими людьми, как правило, немного усложняют вам тренировку.Включите своих друзей, и вы отлично проведете время, тренируясь, тонизируя и кондиционируя свое тело.

Belly Dance Your Back Pain Away

Физические упражнения — часть здорового образа жизни. Для людей, страдающих болями в спине или позвоночником, правильные упражнения могут иметь большое значение. Он может увеличить силу и гибкость, помочь облегчить боль, улучшить осанку и помочь сохранить выравнивание позвоночника. Это может помочь выздоровлению во многих отношениях, а также полезно для здоровья в целом.

Танец живота способствует развитию осанки и движений, благоприятных для спины. Попробуйте, если вы ищете новую форму упражнений.

Но для многих проблема с упражнениями в том, что они надоедают. Мы все знаем, что должны это делать, но может быть сложно сохранять заинтересованность и мотивацию. Ответом может быть поиск альтернативных форм упражнений. Популярность танца живота возросла и может быть полезна людям с проблемами спины и позвоночника.

А теперь не волнуйтесь — никто не просит вас надевать блестки и тарелки для пальцев (это строго по желанию!).Этот вид танцевального упражнения не требует специальной одежды и даже большого пространства. Это легко сделать дома с помощью видео-инструкции или в классе с другими единомышленниками. И хотя большинство участников — женщины, мужчины действительно могут танцевать и танцуют танец живота.

Истоки танца живота

Мы мало что знаем об истинной истории танца живота. Термин «танец живота» происходит от французского danse du ventre ; он стал широко использоваться в английском языке в 1889 году, когда танцоры Среднего Востока выступили на Парижской универсальной выставке.

С того времени танец претерпел множество культурных изменений, от того, что он считался кабаре и даже пародийным развлечением, до признания важной культурной формы самовыражения. Сегодня это популярный вид танцевального упражнения в США и во всем мире.

Танец живота как упражнение

Основы танца живота как упражнения включают изометрию, осанку и мышечный контроль. Изометрические упражнения работают за счет сокращения определенных мышц или групп мышц без вовлечения суставов.Эти зацепы поддерживают силу и повышают стабильность — две вещи, жизненно важные для любого, кто восстанавливается после травм спины.

Все мы знаем, насколько важна осанка. Мы слышим это от наших матерей всю свою жизнь. Но танцевальная поза другая. Это то, как вы держите тело, чтобы выполнять определенные движения, чтобы эти движения были плавными, изящными и безболезненными.

Поза танца живота предполагает правильное положение позвоночника и снижает нагрузку на суставы. «Такая поза очень хорошо работает для людей с проблемами спины», — говорит инструктор по танцу живота из Орландо Мелани ЛаДжой, которая работает инструктором более 40 лет.

Ключ в том, чтобы делать это правильно, «в правильных положениях, выравнивая суставы и держа таз прямо в« нейтральном »положении, где мышцы живота и спины поддерживают прямой позвоночник, снижая нагрузку на нижнюю часть поясницы», — объясняет она. «Кроме того, колени должны быть« мягкими »и слегка согнутыми, чтобы не напрягать мышцы поясницы».

Проблемы с поясницей, в частности, хорошо поддаются лечению программой упражнений танца живота. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation , изучалось, как танец живота влияет на боль и функции у женщин с хронической болью в пояснице.

Исследование отметило, что танец живота — это способ «облегчить движение и контроль через туловище и таз», движения, которые, как известно, влияют на боль в пояснице. Авторы пришли к выводу, что «стандартизированная программа танца живота может положительно влиять на боль и функции у женщин с [хронической болью в пояснице]».

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, 45-минутный сеанс танца живота дает аэробные преимущества, а также улучшает гибкость и силу кора.Основные упражнения — движения, которые тренируют мышцы таза, живота, бедер и поясницы — повышают силу и стабильность, защищая от болей в спине, неправильной осанки и мышечных травм.

Сила ядра жизненно важна для людей с проблемами спины. Служба здравоохранения при Принстонском университете специально рекомендует его людям, выздоравливающим после проблем с поясницей, для улучшения стабилизации позвоночника.

Улучшение депрессии и тревоги с помощью танца живота

Люди, страдающие болями в спине, часто испытывают психологические проблемы, такие как депрессия и беспокойство.Если это вы, возможно, вы обнаружили, что боль в спине влияет на настроение, заставляет вас чувствовать усталость, вызывает проблемы со сном и отрицательно сказывается на самооценке.

Танец живота может помочь со всеми этими проблемами. Когда вы занимаетесь танцем живота, вы получаете преимущества, которые улучшают психическое здоровье и самочувствие. К ним относятся восстановление подвижности, позитивный образ тела и улучшение социального взаимодействия (во время занятий).

Интересно, что это отличает танец живота от других форм танца, что может отрицательно сказаться на имидже тела и самооценке.Исследование 2010 года ясно показало это, заявив, что «в то время как исследования различных форм танца подчеркивают влияние нездорового образа тела, танец живота предлагает контрпример, указывая на широкие и всеобъемлющие нормы образа тела, отсутствие давления для соответствия образу тела и высокий уровни удовлетворенности телом танцоров ».

Развлечение и здоровье для всех возрастов

Участвовать в танце живота может практически любой, от школьного до пожилого возраста. Он укрепляет здоровье, помогает с осанкой, может облегчить боль в спине и укрепить тело и разум.«Танец — это творческий выход и отличный способ заниматься спортом для здоровья и фитнеса для всех возрастов: от мала до велика», — говорит ЛаДжой. «Когда я преподаю танец живота в качестве курса физического воспитания в колледже Валенсии [в Орландо, Флорида], за эти годы я изучил, как преподавать там, где нет боли в суставах, и разработал положения / стойки ног и правильную осанку с выравниванием суставов, которое использует поддерживающие мышцы для облегчения движений. Когда все находятся в правильном положении, нет проблем с суставами или боли.”

Так что надевайте шимми и рассматривайте танец живота как упражнение. На занятиях или дома с помощью онлайн-инструкций, DVD-дисков или занятий с помощью Zoom и других приложений для видеовстреч — это хорошо для вас и вашей спины. А кто знает? Вы можете оказаться в блестках раньше, чем узнаете!

Я ненавидел упражнения … Пока не нашел танец живота

Когда я рос, я не начинал заниматься спортом. Детская астма и загадочные аллергии — в сочетании с травматическим опытом мазохистских учителей физкультуры — означали, что я проводил большую часть занятий физкультурой в стороне.Следовательно, мне было 20 лет, и я не интересовался какой-либо физической активностью, кроме танцев в ночных клубах. (Вот 4 решения этих раздражающих симптомов аллергии.)

В 1980-х, когда аэробика стала модным явлением, я сначала был заинтригован. Я подумал, что это звучит весело, потребует небольших усилий и поможет мне сбросить вес, при этом наслаждаясь мороженым, шоколадом и слишком большим количеством кофе. Я чувствовала себя немодной в огромной футболке и пошла на свой первый и единственный урок.

(21-дневный план в Love Your Age — это перезагрузка жизни, которая меняет жизнь каждой женщины старше 40 лет!)

Он был заполнен мускулистыми женщинами в купальниках с высоким вырезом в стиле «Давай займемся физическими упражнениями» от Olivia Newton John. Они запугали меня до бесконечности, поэтому я крался в самый конец класса и старался остаться незамеченным. Когда заиграла музыка, они изящно двигались в такт, синхронизируя руки и ноги, как русские балетные труппы. В отличие от их совершенства, я был в беспорядке.Когда все шагнули вправо, я двинулся влево, безнадежно размахивая руками вне времени. К концу урока я был весь в поту и светился, как красный светофор. Мои легкие содрогались от усилия, когда я пытался вдохнуть, и я скорее пошатнулся, чем пошел обратно в раздевалку.

БОЛЬШЕ: Я присоединился к оркестру в 70 лет, и это повысило мою уверенность

Когда мне стукнуло 30, прогулки с друзьями сменились ночной выпивкой и вечеринками на спокойные ужины и дневные пикники.В один из выходных кто-то предложил кататься на велосипеде. Не обращая внимания на мысленный образ того, как я выгляжу из лайкры, и сосредоточившись на физических преимуществах, я согласился. Я с энтузиазмом съехал с педали, аккуратно уложив бутерброды в свой рюкзак, но мне помешал первый небольшой холм. Независимо от того, сколько я велел делать работу ногам, а не легким, астма, вызванная физическими упражнениями, меня одолевала.

По прошествии времени и моей неспособности к гибкости стать серьезной проблемой, йога казалась хорошим выбором.Все шло хорошо, пока я не упал, принимая позу воина. (Следуйте этим 6 советам, чтобы избежать травм во время занятий йогой.) Лежа на спине, я осознал, что все остальные участники были выше, тоньше и изящнее, чем я когда-либо был бы. В конце сеанса, когда все касались третьего глаза во время дыхательных упражнений, у меня началось сильное головокружение. Мои узкие носовые пазухи не позволили мне вдыхать достаточное количество кислорода, и я чуть не потерял сознание.

Я почти решил, что все упражнения — это форма пыток и что мне нужно просто бросить, — тогда я открыл для себя танец живота.

БОЛЬШЕ: Я 50-с чем-то «Жрица удовольствия», A.K.A. Профессиональная соблазнительница — но это не то, о чем вы думаете

В то время я жил в Турции, и люди там танцуют, чтобы отпраздновать все и вся. Впервые за долгие годы встретиться со старыми друзьями означает бросить все танцевать, даже на улице. Во время девичников девушки сразу же выходят на танцпол и соревнуются в том, кто из них самый сексуальный. На свадьбах без алкоголя (потому что большинство людей в Турции — мусульмане) люди ходят целыми днями.Все, вплоть до самой маленькой девочки, знают ходы.

Я присоединился и повеселился, но я был любителем. Когда несколько лет спустя я вернулся домой в Австралию, в возрасте 47 лет, я решил улучшить свои навыки. Я погуглил «танец живота» и обнаружил, что мой местный общественный центр предлагает недорогие занятия для начинающих. (Если вам больше 40 лет, эти 5 классов упражнений идеально подходят для вас.) С первого занятия меня зацепило: мне нравились пульсирующие ритмы, а израсходованные короткие всплески концентрированной энергии помогли мне контролировать свое дыхание.И вы можете работать руками, бедрами и ногами в разное время, так что это не невозможно, даже если вы немного не скоординированы.

БОЛЬШЕ: 4 лучших основных движения для 40+

Я хожу на занятия уже пять лет, и со временем моя выносливость значительно улучшилась. Половина каждого урока уходит на отработку определенных движений. Иногда мы работаем над движением бедра, отбивая время влево, вправо, вверх и вниз. Затем мы делаем верблюдов, напрягая и раскачивая мускулы вверх и вниз по нашему торсу, пока с нас не потечет пот.

Танец живота — это тяжелая работа, но это всегда весело. Даже после урока, когда я не могу делать правильные шаги и постоянно совершаю ошибки, я выхожу, напевая от восторга. Иногда наш учитель заставляет нас двигаться все быстрее и быстрее, и мы отважно стараемся, глядя на свои силуэты, отбивая время бедрами, отчаянно пытаясь не отставать. В конце концов, мы маниакально вышли из-под контроля, прежде чем резко остановиться перед зеркалом, все время смеясь.

Мои бедра все еще большие, но упражнения, которые мы делаем на каждом уроке, означают, что мое тело окрепло. Изгибы — это то, чем можно щеголять в танцах живота, и теперь у меня действительно есть мышцы живота, которые нужно контролировать. Лучше всего то, что теперь я могу легко бежать к автобусу, не падая в обморок от приступа астмы.

В моем классе есть другие ученики, от подростков до бабушек, и у них много разных форм тела и способностей. Когда я сравниваю себя с ними в зеркале в студии, я чувствую себя неплохо.Возможно, я не высокий и гибкий, но я один из лучших в своем классе. Когда я танцую, я чувствую себя сильным, здоровым и здоровым.

На протяжении многих лет я брал уроки танца живота в Сиднее на английском языке и в Стамбуле на турецком языке. Я недавно переехал в Лиссабон и только что присоединился к новому классу португальского. Независимо от языка, радость, которую я испытываю в танце живота, не нуждается в переводе. Я думаю, что наконец-то нашла тренировку, которой могу придерживаться, потому что она совсем не похожа на упражнения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Начать сейчас! — Санта-Мария Bellydance Online

Зарегистрируйтесь сегодня, получите первые 3 дня бесплатно ** и начните танцевать беллиданс прямо сейчас! После того, как вы зарегистрируетесь, вы также можете присоединиться к нашей частной группе поддержки facebook, где я регулярно проверяю, чтобы получить дополнительный инструктаж и мотивацию для вас и других подписчиков SMB Online.

Есть код ваучера? Ура тебе! Нажмите кнопку «Начать бесплатную пробную версию» * ниже и выберите вариант ежемесячной подписки.Вам будет предложено ввести код во время регистрации.

* Ваучер на скидку не включает бесплатную пробную версию

** Обязательно отмените подписку до окончания бесплатного пробного периода или периода скидки, если вы не хотите продолжать пользоваться платной подпиской

Отмените подписку в любое время через страницу своего аккаунта всего за пару кликов, и вы сохраните доступ к любому контенту, за который уже заплатили.

Моя миссия не в том, чтобы сбивать вас с толку долгими и сложными распорядками, вместо этого я хочу поставить вам решительные, достижимые цели, которые наполняют вашу душу духом и блеском.(Я верю, что студенты встают и осмеливаются выкладывать свои танцы за пределы парка, когда у них есть четкое, пошаговое — веселье! — обучение.)

В идеале регулярные живые занятия являются краеугольным камнем вашего обучения танцу живота. Но иногда класса недостаточно, чтобы вырваться из тупика и овладеть движениями до желаемого уровня. Или, может быть, вы даже не можете попасть в обычное занятие!

Итак, я создал этот сайт, чтобы помочь вам преодолеть свои «блоки в танце живота» и отработать движения, которые вы бы хотели видеть в себе.

После того, как вы зарегистрируетесь в SMBO, вы сразу же получите доступ к моим коротким секционным семинарам по хореографии, моему семинару для начинающих, урокам по индивидуальным движениям, практическим упражнениям и упражнениям на кондиционирование, комбинированным урокам, разминкам и заминкам. Это все, что вам нужно, чтобы научиться этому великолепному виду искусства и овладеть им.

Чтобы помочь вам найти занятие, соответствующее вашему расписанию, вы можете искать занятия по нескольким категориям:

  • Мастерские
  • Последовательности хореографии
  • Сверла и кондиционирование
  • Обращения
  • Комбинации
  • Разминка
  • Охлаждение

Под каждой категорией вы найдете видео, отфильтрованные дополнительно, чтобы помочь вам определить ваш выбор класса.

Вы даже можете отметить свои избранные в отдельном списке, чтобы облегчить их повторный поиск.

С тремя вариантами подписки на выбор — ежемесячной, трехмесячной или шестимесячной — обязательно найдется что-то, что вам подойдет. И если вы не копаетесь в моей онлайн-студии, вы можете легко отменить подписку на повторяющуюся подписку в пару кликов. Затем, если вы хотите присоединиться позже, зарегистрируйтесь снова через вкладку подписок на странице вашей учетной записи. Вы даже можете попробовать бесплатно и отказаться от подписки во время бесплатного пробного периода, если решите, что это не для вас.

Я использовал обычную музыку, чтобы вы могли легко перенести любые последовательности или хореографию на музыку по вашему выбору. Я хочу, чтобы вы сделали этот материал своим.

Вы замечаете, что дни, недели или месяцы проходят, а домашняя практика не проводится?

У всех нас в голове есть представление о том, какими танцорами мы хотели бы быть. И хотя утверждение о том, что «практика ведет к совершенству» — это не ракетостроение, правда в том, что большинству из нас трудно выполнять регулярные, целенаправленные занятия.Вы не одиноки, и это не ваша вина.

Я здесь, чтобы предоставить вам легкий доступ к энергичным, целенаправленным занятиям на выбор, которые призваны быстро изменить ваш танец и помочь вам не сбиться с пути.

Все классы разработаны и преподаются мной, Хелен Санта Мария. Сайт — это моя мечта, и я хочу поддерживать с вами контакт на каждом этапе. Никакой контент не передается другим учителям, я всегда с вами 🙂

Сайт только что появился и имеет постоянно растущую библиотеку контента.На данный момент у нас:

  • Полноценный семинар Bootcamp для начинающих, который проведет вас через ваши первые важные движения, упражнения и последовательности (плюс бонусное упражнение по шимми), включая полный разогрев и охлаждение
  • 4 Открытый уровень / Семинары для начинающих «Routine-ette» с мини-программой, которую можно танцевать под любую музыку по вашему выбору в обычном, устойчивом ритме. Каждая программа-этте фокусируется на различных аспектах репертуара танцовщиц живота, чтобы вы могли насладиться и подготовить вас к дальнейшим движениям: работа бедрами, работа ног, волнообразные движения и вращения
  • Бесчисленные подборки из каждого семинара, классифицированные индивидуально для вас, чтобы вы могли создать свою собственную практику, начиная с 2 минут 30 секунд.
  • Индивидуальные уроки движения и физической подготовки для работы ног, осанки, кистей рук, плеч, груди, бедер и брюшного пресса
  • На выбор предлагается более 8 различных разминок и 9 расслаблений, которые помогут вам оставаться в безопасности, набраться сил и повысить гибкость

Я преподаю танец живота уже 10 лет, и, хотя мне это очень нравится, всегда была одна вещь, которую я никогда не мог сделать для своих учеников, — быть на связи, чтобы помогать им заниматься дома.

Итак, в этом году я решил сделать то, что всегда хотел сделать, и буквально заснять себя, выполняя разминку, заминку, технические классы, упражнения, последовательности и мини-упражнения, чтобы быть доступным 24/7. Моя цель состояла в том, чтобы протянуть руку помощи новым и существующим ученикам танца живота, чтобы они могли овладеть этой прекрасной формой искусства, будучи «наготове».

Итак, вот оно: танец живота Санта-Мария онлайн!

Близнецы живота: Близнецы живота

«Потрясающий и увлекательный способ потренироваться !!, видео Нины и Вины о танцах живота просто невероятны.Эта серия не только поможет вам привести себя в форму, но и покажет вам прекрасное искусство танца живота и побудит вас узнать больше ». Феникс, AZ

«Отлично! Мне они очень нравятся. Они веселые, легкие и действительно работают! »
САДИ АРАУЗ, Бойнтон-Бич, Флорида

«Мне нравятся эти видео! В первую неделю, когда они появились, я похудела на пять фунтов ».
Сан-Диего, Калифорния

«ЛУЧШИЕ видео с упражнениями и танцем живота! Мне нравятся эти видео! Они стоят своих денег, весело и качественно изготовлены.Я ненавижу аэробику, и меня никогда не вдохновляли другие видео с упражнениями, но программа Bellydance Нины и Вины великолепна ».
Филадельфия, Пенсильвания

«ОТЛИЧНЫЕ УЧИТЕЛЯ! Мне 42 года, и мой живот выглядит лучше, чем у 18-летнего! Сейчас у меня есть почти все их видео, и я продолжаю заниматься спортом и танцевать с Ниной и Виной каждый день. Попробуйте эти продукты, и вы не будете разочарованы! »
ILLINOIS США

«Отлично, отлично, отлично! Я ОБОЖАЮ эти видео !! Я подсел на них в первый раз, когда увидел их… »
Арлингтон, Техас

«Вина и Нина Рок !!!!»
Берлингтон, VT

«Мне очень нравятся эти видео.”Лори Хейзен, Статен-Айленд, Нью-Йорк

«Отличные упражнения и веселье! Я заметил улучшение моей гибкости и силы после двух недель использования этих лент. Я также могу сказать, что моя талия уменьшилась. Эти записи так забавны … Очень вкусно и приятно! »
Paducah, Ky

«Мне очень нравятся эти кассеты. Я считаю, что этот набор — настоящая кража, учитывая качество, прекрасный стиль обучения девочек, а также огромное веселье и радость, которые он принес в мою жизнь ».
Derrick Keatsbell, Ньюфаундленд, Канада

«Я должен сказать, что эти видео — ДЫХАНИЕ СВЕЖЕГО ВОЗДУХА.Вы не только чувствуете чувственность, изучая движения, но и понимаете, что «ЭЙ! Я МОГУ ТАНЦЕВАТЬ!!» Кроме того, Нина и Вина держат вас интересными советами и идеями, а музыка помогает поддерживать оптимизм и готовность к большему. Я настоятельно рекомендую это видео ВСЕМ ЖЕНЩИНАМ, которые хотят поднять тонус, стать сильнее и стать более гибкими, при этом оставаясь чувственной и женственной ».
Анн-Арбор, Мичиган

«Дорогие Нина и Вина
Спасибо — ваши видео руки, пресс, бедра, булочки и бедра
помогли мне похудеть с 210 фунтов до 170
. Я просто хотел сказать спасибо вам обоим!»
Davita E, Cincinatti, OH (февраль 2018 г.)

Вот лишь несколько отзывов наших клиентов и СМИ

«Джейн Фонда встречает египетскую королевскую семью!» –Журнал FIT

«Я действительно чувствую ожог… это не только легко, но и работает!»… CBS News

«Весело и эффективно… Рекомендуем!» –Библиотечный журнал

«… обманчиво простой, но удивительно эффективный… ваши бедра будут кричать« аллилуйя! »…» — Викки Валентайн, The Sun

ПУТЬ ЖАКА

Рейтинг:
Рецензент: Диана Рохини Ла Винь

«Путь живота», приятный на вид, наполненный полезной информацией и интересным для чтения, — это грандиозное открытие мира красоты, здоровья и счастья.Этот 173-страничный ридер — настоящая сокровищница для тех, кто хочет вдохновиться двумя ведущими танцорами и гуру чувственности, Ниной и Виной. Как однояйцевые близнецы, они во всех отношениях умножены на два. Их стили похожи, но предлагают немного другую точку зрения. Книга — одна из лучших сделок, доступная всего за 24,95 доллара. Изобилующий рецептами, от которых у вас слюнки текут, легко читаемые боковые панели с полезными советами и стильные визуальные эффекты, которые показывают вам то, что подробно объясняет текст, трудно превзойти ценность.Кроме того, «Путь живота» предлагает бесплатный обучающий DVD по танцу живота с книгой! Очевидно, что Belly Twins больше заинтересованы в обучении других танцам, чем в подсчете долларов, заработанных продажами их книг. Путь живота и близнецы живота — это глоток свежего воздуха в индустрии танцев и фитнеса. Я настоятельно рекомендую это невестам, которые ищут веселый фитнес, чтобы похудеть перед свадьбой, женам, которые хотят оживить свою романтическую сторону, всем, кто интересуется фитнесом, и в основном тем, кто ищет творческие пути к здоровью и счастью.Эти фитнес-лидеры почти гарантированно добиваются всемирной славы.

Отличная тренировка!
Belly Twins: Bellydance Core Conditioning (DVD)
Это определенно отличная тренировка. В нем есть все: от тонизирования рук, пресса, бедер до ягодиц и бедер. Они также включают танец живота, например, змеиные руки и шимми. Поскольку я уже некоторое время занимаюсь танцем живота, я считаю, что это отличная практика для меня. Если вы никогда не танцевали живота, будет весело в первый раз потренироваться. Не ожидайте, что это будет ВСЕ программа для танца живота, в ней есть несколько упражнений, которые предназначены для тренировки различных групп мышц.Весь DVD длится около 70 минут, поэтому, если у вас нет времени на всю тренировку, переходите к прессу или кардио. В конце концов, у них тоже есть растяжка. Я считаю, что это отличная тренировка в целом, и рекомендую всем, кто хочет добиться общих результатов.

Вина и Нина делают тренировку кора менее утомительной.
Belly Twins: Bellydance Core Conditioning (DVD)
Если вы ищете тренировку, включающую танец живота, эта тренировка вам подойдет. Он включает в себя разминку и заминку.Формат мне нравится. Вина и Нина выполняют движения на площадке, которая не слишком отвлекает. Вы действительно будете использовать движения танца живота во время отличной тренировки. Это идеально подходит для тех, кто хочет, чтобы тренировка не была слишком скучной, но не требовала от вас изучения множества ненужных движений. Вина возглавляет танцевальную секцию, а Нина — весовую, затем они выключаются. Музыка оптимистичная и очень хорошо подходит. Если вам нужна нетипичная тренировка на смешанные мышцы кора, то это то, что вам нужно. Я рада, что у меня это получилось.Я бы определенно был готов купить больше таких же, если бы они были в наличии. Примечание: этот DVD также включает в себя бонусный танец Вины и Нины вместе. Всегда приятно видеть, как они выступают. Мне просто жаль, что видеоредактор не решил, что их производительность нужно «приправить», добавляя и выходя из монохромного тона сепии. Интересно, какой в ​​этом был смысл? У некоторых людей нет никакого представления о том, что подходит. Просто позвольте Вине и Нине показать свое мастерство в полном цвете и оставьте это в покое.

Подходит для женщин, которым не нравятся выпады
Belly Twins: Bellydance Core Conditioning (DVD)
Это для женщин, которые любят танец живота и не любят делать скучные упражнения, такие как выпады, снова и снова, пока они вам надоели.Я определенно чувствую, что тренировался, когда закончил, даже несмотря на то, что занимаюсь танцем живота уже 5-6 лет. Видео о фитнесе Bellytwins — это причина, по которой я похудела раньше, и я надеюсь сделать это снова, добавив это видео, потому что у меня был период «лени» из-за постоянной боли в ногах.
В этом видео вы будете использовать легкие веса для работы с руками, немного трясясь и выполняя движения танца живота, чтобы проработать свое тело, это кардио, с небольшим поднятием тяжестей на руки.Так что, если вы любите танец живота, хотите похудеть и не любите выпады, я бы порекомендовал вам это. Особенно, если вы являетесь поклонником серии DVD-дисков о фитнесе Bellytwins.

Лучшие обучающие видео по танцу живота
Нина и Вина — потрясающие инструкторы. Включены три видео: Basic Dance, Beyond Basic Dance и Mystic Dance. Если вы выбираете между VHS и DVD, я настоятельно рекомендую DVD. На DVD есть несколько отличных дополнений к танцу живота, в том числе несколько примеров фитнес-танца живота.Вы можете включить или выключить голосовые инструкции. Моя единственная жалоба на эти видео вращается вокруг обучающего голоса, который не всегда синхронизируется с тем, что сейчас делают Нина и Вина. Если я не обращаю внимания, когда я разучиваю шаги, я могу расстроиться из-за этого, поскольку склонен больше прислушиваться к голосу. (привычка ушла от танцев и аэробики) ОБОЖАЮ видео. Это лучшие обучающие видео по танцу живота, которые я пробовала. Фокус камеры почти идеальный — когда происходят небольшие движения (скажем, запястьем), она фокусируется на запястье, или, если есть немного более сложная работа ног, фокусировка делается на ступнях.В остальном это в основном снимок всего тела, что намного лучше, чем многие другие видео о танце живота. Обучение начинается медленно — мне нравится, как они учат положения рук, чтобы вы могли экспериментировать. Переход от медленного к темпу действительно происходит немного быстрее, но это дало мне больше удовольствия от видео, потому что оно было немного сложнее. Это не так уж сложно! В конце все шаги объединяются в хореографический танец, что очень весело. Видео определенно развивают навыки от одного к другому.После того, как вы потренируетесь несколько раз и освоите танцевальные номера, вы начнете тренировку !! Мои руки уже выглядят совершенно по-другому, и у меня больше гибкости бедер, чем раньше. Эти видео дали мне достаточно опыта, чтобы после трех недель (секретной) практики почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы устроить танец моему мужу. Он думал, что я беру уроки во время обеденного перерыва. (и нет, он недостаточно учтив, чтобы просто придумать это!) Веселые и бодрящие упражнения с элементом чувственности — о чем еще я могу попросить?

Настоящая сделка!
Я занимаюсь танцем живота более 10 лет и был счастлив найти этот набор.Кажется, что это искусство становится популярным, и поэтому сейчас существует много обучающих DVD, вы заметите, что даты выпуска все довольно новые! В любом случае, эти двое умеют хорошо преподавать, и они молодцы! Я узнал несколько новых вещей, и это тоже увлекательная тренировка. Купите этот, если действительно хотите научиться танцу живота.

Чувственно, весело и намного проще, чем я думал…
Я купил комплект DVD (не имея готовых обзоров), желая узнать что-то новое, повеселиться, выполняя какие-то упражнения, оживить свою чувственность, и действительно попытаться вернуть свое тело в какую-то форму через четыре месяца после родов.Я НЕ РАЗОЧАРОВАЛСЯ! Мне очень нравится этот набор DVD. Уроки очень интересно разучивать с несколькими движениями, которые гораздо легче усвоить, чем я думал (например, встряхивание плеч и шимми тела). Я не чувствовал, что какое-либо из движений невозможно освоить. Вы тренируетесь, одновременно учитесь и развлекаетесь. Одним из бонусов для меня является то, что моему четырехмесячному сыну нравится смотреть, как прекрасные Вина и Нина танцуют, а я следую за ними (сейчас это выглядит глупо). Так что я могу заниматься спортом, не дожидаясь, пока он вздремнет.Я с нетерпением жду момента, когда я смогу показать мужу свой новый талант, который, я не сомневаюсь, ему понравится. А пока я буду продолжать практиковаться, практиковаться, практиковаться с Виной и Ниной. Дополнительные танцевальные видео интересно смотреть, и они действительно пробуждают ваше воображение. Они показывают различные формы танца живота. Костюмы прекрасны (и вдохновляют), как и дамы, которые их исполняют. У меня появилось несколько хороших идей относительно костюма, который я хотел бы сшить для себя.Если вы решите купить этот набор DVD, я сомневаюсь, что вы будете разочарованы. Это весело, красиво и со вкусом.

Я ТОНКАЯ И ЖИВОТНАЯ КРАСИВАЯ!
Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую Вину и Нину «похудеть». Когда я начал эту программу, это было в декабре 2002 года. У меня был 60 фунтов лишнего веса, и я впал в глубокую депрессию из-за этого. Я на самом деле взял видеокассету Вины и Нины «сжигающая жир» VHS и, получив такую ​​запись, вскоре купил «slim down». Как только я начал «похудеть», мне он понравился даже больше, чем «сжигание жира», и я придерживался его.Сначала я начинал с малого и записывал кассету один или два раза в неделю. С февраля я начал делать это не реже трех раз в неделю. Я похудел на 15 фунтов до апреля. Начиная с мая я перешел на низкоуглеводную диету, отказался от сахарных напитков и пил много воды. Я продолжал свой тренировочный ритуал с близнецами живота и делал видео четыре-пять раз в неделю. С апреля по август я похудела примерно на 35 фунтов. Всего 50 фунтов! Я приобрела красивые мускулы, я в тонусе, и мне осталось пройти совсем немного времени, чтобы достичь желаемого веса! Программа Вины и Нины вдохновила меня на уроки танца живота.Этот DVD представляет собой видео тренировки (не видео с инструкциями по танцам), и вам потребуется немного времени, чтобы разучить движения. Однако изучение движений не снижает интенсивности тренировки. Как только вы познакомитесь с движениями, я обещаю, вам это понравится! Если вы хотите изучить сам танец, я предлагаю другие DVD Вины и Нины и кассеты «Mystic Dance», «базовый танец» и «за пределами базового танца». Однако в видео с тренировками для тренировки используются движения танца живота. Я владею всеми их программами, и из них «похудание» мне больше всего помогло.

Мой любимый
Сейчас я пытаюсь вернуться в форму после трех лет бездействия. Из-за этого я считаю, что мне приходится придерживаться видео с меньшим воздействием. Я купил Bellydance for Beginners-Fat Burning по прихоти на Рождество и с тех пор купил и Basic Moves, и это видео. Хотя мне все они нравятся, этот, безусловно, мой самый любимый. Визуально он немного ярче других. Набор представляет собой ту же комнату, но для ее украшения были добавлены красочные шторы и подушки, поэтому она больше не похожа на большую пустую комнату.Также загородный «пейзаж» превратился в нечто вроде ночного города. Костюмы девушки также изменились в лучшую сторону, на более блестящие ткани и на более модные набедренные шарфы. Музыка тоже намного лучше — веселее и энергичнее! Однако я был удивлен, что танцевальные танцы во время титров были удалены и заменены монтажом 30-секундных клипов танцующих близнецов! С точки зрения тренировки, это ВЕСЕЛО! Тридцать минут пролетят незаметно. Это видео больше посвящено сердечно-сосудистой тренировке, чем любые другие.Вы «джинн подпрыгиваете» между различными тонизирующими движениями (это быстрый способ шагать из стороны в сторону). Здесь довольно много прыжков и прыжков, и это видео заставляет мое сердце биться чаще, чем любое другое. Частично это потому, что движения довольно БЫСТРЫЕ. Я рекомендую сначала начать с видео «Основные движения», чтобы научиться движениям в более медленном темпе. (Однако в этом нет необходимости, если вы не хотите покупать оба — просто перемотайте назад…) Как и все видео, это полно весёлых и плавных, чувственных движений.Из видео я всегда получаю узкие плечи и бедра. Кажется, что тренировка в основном нацелена на талию, бедра / мышцы живота и некоторый пресс, хотя все ваше тело может двигаться на протяжении всей тренировки. Это хорошая тренировка в целом. Я обнаруживаю, что делаю движения под музыку в моей голове в течение дня после тренировки. Видео с Виной и Ниной всегда отличные постановки и редко содержат отвлекающие крупные планы, которые мешают вам увидеть, что вы должны делать. Близнецы — опытные танцоры, и смотреть на них очень вдохновляет.На меня видео больше всего повлияло то, что я стал лучше осознавать множество способов движения моего тела (которое я всегда считал очень жестким). Да, моя грудная клетка может двигаться отдельно от моих бедер! Хотя я все еще могу быть немного неуклюжим, я постепенно становлюсь способным двигаться так чувственно, как я всегда хотел.

Может ли танец живота сгладить ваш живот?

В сочетании со сбалансированной диетой и режимом тренировок танец живота может привести к сглаживанию живота.

Изображение предоставлено: Александр Георгиев / E + / GettyImages

Шимминг, шевеление и волнообразные движения живота обеспечивают прочную тренировку и могут помочь вам избавиться от жира, особенно в сочетании со здоровым питанием. Однако сами по себе упражнения танца живота не сделают живот плоским.

Люди всех форм и размеров танцуют танец живота, а шикарные движения помогают сжигать калории, что, в свою очередь, может привести к более плоскому животу. Однако танец живота не компенсирует неправильный выбор питания, запой или малоподвижный образ жизни.

Tip

В сочетании со сбалансированной диетой и режимом тренировок танец живота может привести к сглаживанию живота. Главное — быть последовательными, придерживаться тренировок и питаться чисто. Однако имейте в виду, что вы худеете в целом, а не только за счет живота.

Эффективны ли упражнения для танца живота?

Повышение физической активности при сохранении или снижении количества потребляемых калорий способствует снижению веса. Однако это не означает, что вы автоматически получите идеально плоский живот, но ваша талия несколько сузится вместе с другими частями вашего тела.

Как и при любом другом упражнении, количество сжигаемых калорий при танце живота зависит от того, сколько вы его делаете и насколько интенсивно танцуете.

Чтобы значительно похудеть, часть веса будет снижаться с желудка, вы должны создать дефицит калорий с помощью диеты, физических упражнений или того и другого. Проще говоря, необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю для поддержания здоровья. Если ваша цель — сжигать жир, начните с этого, а затем увеличивайте интенсивность или продолжительность тренировки.Это, скорее всего, приведет к тому, что вы будете сжигать больше энергии, чем потребляете.

Подробнее: 5 танцевальных движений, которые помогут сжечь жир на животе и получить подтянутый животик

Однако имейте в виду, что вы не можете избавиться от жира только с живота. Как отмечают Американский совет по физическим упражнениям и другие организации здравоохранения, уменьшение пятен — это всего лишь миф. Пока у вас дефицит калорий, будь то упражнения, сокращение потребления калорий или и то, и другое, вы теряете жир в целом. Ваши руки станут стройнее, талия уменьшится, а ноги станут более четкими.

Конечно, чтобы это произошло, вам нужно следить за тем, что вы едите. Важны умеренные размеры порций, а также ограничение потребления сахара, насыщенных жиров и рафинированных углеводов.

Сжигайте калории с помощью танца живота

Количество калорий, сожженных во время упражнений, включая танцы, зависит от вашего веса, продолжительности тренировки, интенсивности и других факторов, поэтому трудно назвать точное число. Чем интенсивнее ваша тренировка (или уроки танцев), тем выше расход энергии.

Если вы возьмете класс, в котором упор делается на технику и упражнения, такие как круги бедрами и верблюды, вы будете сжигать меньше калорий. Целый час серьезных танцев требует серьезной выносливости и контроля мышц живота.

Подробнее: Калории, сожженные за час умеренных танцев

Чтобы сжечь калории, необходимые для похудения и сделать живот более плоским, потребуется более одного или двух занятий танцами живота в неделю. По данным клиники Майо и других экспертов в области здравоохранения, фунт жира составляет примерно 3500 калорий.

Как упоминалось ранее, для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий. Если вы не занимаетесь активными танцами каждый день, дополняйте их другими кардиоупражнениями, такими как походы, катание на велосипеде или другие виды танцев, чтобы увеличить расход энергии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *