Танца живота техника: Танец живота. Техника выполнения элементов

Содержание

его польза и техника для начинающих

Танец живота (это и есть восточный танец) – красота женского тела, души, завораживающее зрелище, сочетающее в себе ритмику и пластику, сексуальность и грациозность. Уроки восточного танца – это наиболее оптимальная для женского организма нагрузка, её можно сравнить с шейпингом, но намного приятнее. Кроме того, это великолепная возможность прочувствовать свое тело, раскрыть собственный мир и выразить возникшие эмоции в танце. Танец может быть нежным, лирическим или страстным, в зависимости от настроения танцовщицы. Учиться танцевать такие танцы полезно для женщин любого возраста. Занятия восточными танцами делают лучше осанку, гибкость, пластику. Танец живота способен поменять женщину как внешне, так и внутренне. Запишитесь в школа танцев и выберите свое направление.

Польза восточного танца красоте и молодости

Восточный танец дарит красоту женщине: упругие ягодицы округлые бедра тонкую талию подтянутый живот грациозную походку загадочность сексуальность продлевает молодость Вместе с лишней массой уходят комплексы и неважное настроение, а занятия с группой единомышленников даёт возможность найти себе новых друзей. Чарующая восточная музыка дарит оптимизм, радость, желание быть нежной, любимой и красивой.

Философия танца

«Живот»— означает жизнь, танец же живота – танец жизни. Ведь какие ассоциации появляются при слове»жизнь»? Безусловно, с женщиной-матерью, с землей. Танец живота движениями отражает процесс зачатия, дальше – вынашивания ребёнка и его рождения. Поэтому в танец включены эротические элементы. Цивилизации развивались, танец изменялся и выходил за строгие рамки религии. Появилось ещё одно направление его использования – светское, танец стал развлекать людей Востока.

Танец живота для начинающих

Уникальность танца живота заключается в том, что им способны заниматься женщины любых возрастов. Юным девочкам танец даст возможность развить свою женственность и грациозность, и обязательно – уверенность в себе. Мамам – восстановить формы после рождения малыша. Дамам после 40, у которых положение в обществе устойчивое, дети выросли, и появилось свободное время для себя, танец откроет возможности познать свое тело, подарит компанию единомышленников и новых друзей и превратится в любимое хобби. Но танец живота это не только увлекательное хобби или эстетическое зрелище. Рассказывая о «танце живота» невозможно не упомянуть о его оздоровительном эффекте на женский организм.

Польза танца живота

Все дело в том, что в плавных движениях танца участвуют не только группы мышц живота и бедер, но также позвоночника и шеи. Это улучшает циркуляцию крови в организме в целом, а что особенно важно, в области малого таза. Начинают «работать» мышцы, которые в повседневной жизни мы не используем. Есть мнение, что благодаря тренировке этих мышц женщина может избавиться от многих болезней: от менструальных болей до эрозии шейки матки и воспаления придатков. Укрепление внутренних мышц способствует улучшению работы кишечника, препятствует образованию застойных явлений, и как следствие из организма выводятся шлаки, а значит, улучшается цвет лица.

Техника танца живота

В танце живота важное эстетическое значение имеют движения грудью. Существует более десяти базовых движений грудной клеткой, среди которых, прогибы, вращения, тряски. Эти движения, в сочетании с движениями рук и плечевого пояса, укрепляют мышцы спины, грудные мышцы и межреберную мускулатуру, что улучшает осанку и сохраняет на долгие годы подтянутую форму груди. Отмечается положительное влияние танца на гибкость суставов и позвоночника. Нельзя забыть и о поразительном антицеллюлитном действии танца, добиться которого помогает движение «тряска».

Восточный танец — танец живота

Неудивительно, что популярность «танца живота» во всем мире зашкаливает. Выпущено огромное количество пособий и видеоматериалов, позволяющих освоить основы самостоятельно. Но если есть возможность, конечно лучше заниматься с профессиональным хореографом индивидуально или в группе. Годами наработанные методики обучения включают в себя проведение суставной разминки, постановку дыхания, обучению базовым движениям от простого к сложному. Кроме этого опытный преподаватель видит вас со стороны и может вовремя подправить неточности исполнения элементов танца. Для многих женщин танец живота стал способом самовыражения, они отмечают, что с его помощью сумели побороть свои давние комплексы, стали уверенней в себе, и теперь гораздо чаще ловят на себе восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин.

Уроки по танцам живота. Танцы живота для начинающих – видео уроки. Танец живота для начинающих. Руки и мышцы живота

Холестерин может содержаться только в животных жирах, поэтому надписи «Без холестерина» на бутылках подсолнечного и оливкового масел – всего лишь маркетинговая уловка.

Часто боязнь выглядеть смешно останавливает от посещения занятий. Выход есть. Танец живота для начинающих можно освоить и по видео урокам. А когда вы научитесь хорошо танцевать, можно смело записываться в группу и посещать уроки восточных танцев очно.

Главное, начать заниматься, ведь танец живота это не только красивое зрелище.

Уроки восточных танцев – это отличная тренировка для суставов и позвоночника, почти для всех мышц. Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки.

Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс. Благодаря этому танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.

Цикл занятий Валерии Путицкой — это цикл танца живота для начинающих. В конце занятий вы овладеете такими базовыми движениями беллиданса, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, волны, восьмерка, тряски, повороты.

Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.

Разминка

Сегодня мы подробно разберем разминочные упражнения, которые будем выполнять на каждом нашем уроке. Для красивого и грациозного танца живота нам нужно разработать мышцы бедер, груди и шеи.

Движения бедер

Следите за тем, чтобы грудная клетка не двигалась из стороны в сторону и бедра работали отдельно от верхней части туловища.

Движения вправо-влево

ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, грудная клетка вперед, подбородок смотрит наверх, руки в стороны.

Раз: уводим правое бедро вправо.

Два: уводим левое бедро влево.

Движения вперед-назад

ИП: ноги сведите поближе друг к другу.

Раз: уводим бедра вперед.

Два: уводим бедра назад.

Соединим эти два движения

Делаем круговые движения бедрами в направлении вправо – вперед – влево – назад. Затем в другую сторону.

Движения грудной клетки

Следите за тем, чтобы бедра не работали совместно с грудной клеткой, а стояли на месте.

Движения вверх-вниз

Раз: тянем грудную клетку вверх.

Два: опускаем вниз.

Движения из стороны в сторону

Раз: тянем грудную клетку вправо.

Два: тянем грудную клетку влево.

Соединим эти два движения

Делаем круговые движения грудной клеткой в направлении вправо – вверх – влево – вниз. Затем в другую сторону.

Движения шеи

Им также придается большое значение, поэтому выполнять их нужно внимательно.

Движения влево-вправо

ИП: смыкаем руки ладонями на уровне груди.

Раз: уводим голову влево.

Два: уводим голову вправо.

Наклоны головы

В направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.

Вращение головой

В направлении вправо – назад– влево – вперед, и в обратном направлении.

Растяжка

ИП: ставим левую ногу вперед, тянем носок. Коленку держим прямо, не сгибаем. Тянемся руками к носку левой ноги.

Корпус опускаем вниз, прогибаемся в пояснице, голову поднимаем вверх. Делаем четыре наклона вперед и вниз.

Меняем ногу. Повторяем всё то же самое.

В следующем уроке мы будем разучивать движения для нашего танца.

Справка: Валерия Путицкая, с 9 лет занимается танцами. Чемпионка Мира по танцу живота 2005 г. (Москва), чемпионка Европы 2004 и 2011 г.; Чемпионка России 2003 г., 2004 г. и прочее (список титулов очень длинный). Профессиональный исполнитель bellydance. Руководитель танцевальной школы Valery lab . Проводит дистанционное обучение танцу живота.

05.04.2019 Админ

Скачать бесплатно…

24.03.2019 Админ

Танец живота (продвинутый курс) – онлайн видео-уроки bellydance для продолжающих заниматься восточными танцами от Вины и Нины Бидаши.
Данный видеокурс даст вам основы танца живота и ещё немного больше. Движения совсем немного более сложные, чем на базовом курсе belly dance. Но они вполне вам по силам. К концу обучения вы будете уметь всё, чтобы танцевать этот экзотический арабский танец. Вы выучите классические движения руками, движения верхней и нижней частями тела, повороты и шаги.

Скачать бесплатно…

22.03.2019 Админ

Танец живота (основной курс) – онлайн видео-уроки belly dance для начинающих от Вины и Нины Бидаши.

Восточный танец живота – это символ женственности, и каждой женщине он дарит красоту, жизненные силы, здоровье. Этот танец показывает, что женщина может быть прекрасна в том физическом теле, которое она имеет, при умении управлять им.
Танец живота был придуман в Египте тысячи лет назад. Он считался олицетворением чувственности, здоровья и гибкости. Искусство этого арабского танца – одно из самых распространённых и интересных в мире. К тому же он заводной, и ему легко научиться.

Скачать бесплатно…

20.03.2019 Админ

„Танец живота. Сжигание жира“ – онлайн видео-уроки беллиданса для начинающих, в которых Вина и Нина Бидаши продемонстрируют эффективные упражнения для похудения.
Овладение арабским танцем живота позволило сёстрам участвовать в съёмках фильмов, передач и получить награду от Национальной Академии. Поддержание себя в хорошей форме – это тяжёлый труд. Восточный танец живота – это отличный способ держать себя в хорошей форме.

Скачать бесплатно…

18.03.2019 Админ

Скачать бесплатно…

16.03.2019 Админ

„Танец живота. Руки и мышцы живота“ – онлайн видео-уроки беллиданса для начинающих, в которых Вина и Нина Бидаши продемонстрируют упражнения для развития мышц рук и пресса.
Нина и Вина Бидаши выступают с арабскими танцами живота по всему миру, включая и средний восток. Изучая этот восточный танец, они поняли, что это позволяет развивать каждую часть тела, особенно руки и мышцы живота. Тренировка живота позволяет выработать хорошую осанку и правильное развитие мышц пресса и спины. А умение владеть и красиво двигать руками особенно подчёркивает женскую красоту.

Скачать бесплатно…

14.03.2019 Админ

„Танец живота. Основные движения“ – онлайн видео-уроки беллиданса для начинающих от Вины и Нины Бидаши, в которых известные танцовщицы обучат желающих базовым движениям.

Обучение арабскому танцу живота набирает популярность популярным среди женщин. Ведь этот невероятно красивый танец может заменить всё: шейпинг, диеты, тренажёры и пластические операции. Пластика, удары и тряски belly dance делает мышцы и связки более гибкими и подвижными. Кожа возвращает упругость и красоту, освобождается от целлюлита. С помощью беллиданса можно похудеть, не прибегая к диетам. Согласно одной из теорий, в процессе занятий этими восточными танцами развиваются те мышцы, благодаря которым женщина становится непревзойдённой любовницей.

Скачать бесплатно…

16.10.2013 Админ

Видео уроки классического индийского танца мохиниаттам для начинающих, в котором продемонстрированы базовые степы, т.н. «адаву». Уроки проводит танцовщица Асвати Срикант. Помогают Асвати её студенты.
Отличительная черта восточного танца мохиниаттам – грациозность и плавность движений.

Согласно легенде бог Вишну обратился в Мохини и плавными движениями обворожил демонов и отвлёк их внимание, пока боги смогли получить нектар бессмертия амрита.

Скачать бесплатно…

17.05.2013 Админ

Восхитительные паузы – видео уроки bellydance от Розы Норин, в которых она учит правильно использовать в танце живота неподвижность.
Часто упускается из виду, что элемент неподвижности в танце, в том числе и в беллидансе, добавляет представлению текстуры, удивления и эмоций. Негативное пространство должно быть сознательно использовано в Belly dance, как и в других визуальных искусствах. В соединении с музыкой, эти паузы – внезапные и краткие, или вязкие как патока – держат аудиторию на краешках своих мест.
В представленных видео уроках bellydance Роза обучит Вас концепции и методологии, упражнениям и комбинациям в танце живота. И Вы сможете с успехом использовать паузы в своих постановках.
Поднимите Ваш танец живота на следующий уровень с «Восхитительными паузами».

Скачать бесплатно…

17.05.2013 Админ

Смысл в движении – видео уроки bellydance не просто по технике танца, а по искусству танца живота.
Предположим, что одну и ту же постановку исполняют десять танцовщиц. И каждая будет исполнять bellydance по-своему. Чей-то стиль исполнения беллиданса покажется зрителю более интересным. Но лишь немногие танцуют с той «искрой», которая делает танец живота притягательным и заслуживающим внимания. В данном уроке речь пойдет именно об этом.
Большинство танцоров всего-лишь изучают технику и не овладевают способами наполнить свои движения эмоциями. Чтобы возбудить эмоции у зрителя, мало только изучить технику bellydance, необходимо наполнить танец смыслом. Танцы со смыслом помогут рассказать историю и заставить аудиторию реагировать эмоционально. В представленном видеоуроке мы месте с преподавателем будем изучать, как своё выступление сделать не просто красивым танцем, а чем-то большим.

Танец живота — это способ самовыражения, отличного настроения и подтянутой физической формы. Сам танец живота, а правильнее его называть, восточный танец, больше относиться к направлениям для женского пола. Восточный танец, считается официально лечебным. Появился он на ближнем востоке, в арабских странах, но не менее популярен и у нас в России.

Польза от восточных танцев

Это направление в танцах, не только восхищает, соблазняет, развлекает, но также и лечит. В процессе танца, кровообращение в органах малого таза, ускоряется, что способствует действию обновления именно в женском организме. В жизни мы часто ограничиваем себя в движениях, всё это сказывается на половых органах. После нескольких регулярных занятий, многие женщины отмечают улучшения самочувствия в менструальный период, снижается воздействие стресса на организм. А спина, суставы становятся более гибкими, меняется походка. Танец живота относится к физическим нагрузкам, которые разрешены беременным, при хорошем её развитии, разумеется.

Элементы и движения в танце, способствуют избавлению от целлюлита, лишнего веса, и подтяжке кожи на теле.

Вообще ограничений по занятиям нет, как возрастных, так и по здоровью, главное выполнять правильно движения. Думаю фактов в пользу этого направления, приведено достаточно и перейдём к теории.

Как научиться танцу живота самостоятельно в домашних условиях

Набирая популярность, этот танец привлекает всё больше желающих его освоить, соответственно, появляются специальные школы. Но если Вы по каким-либо причинам не можете заниматься в школах, то самостоятельно освоить азы, дома вполне возможно. Итак, как и перед любыми физическими действиями, необходимо размяться и потянуться. Действия для разминки:

  1. Ноги на ширине плеч, плавными движениями, потянитесь подбородком к груди, затем наверх, вправо и влево. Потом совершите полукруг головой по часовой стрелки и обратно, после, полный круг;
  2. Расправьте плечи, выпрямите руки в сторону, согните в локтях, сделайте несколько движений – мельница. Потом полностью прямыми руками, и аналогично с кистями;
  3. Разомните плечевой сустав, выгните спину и прогните;
  4. Теперь ноги вместе, прокрутите колени, сгибая их. Поочерёдно стопы, притяните к ягодице пятки;
  5. С прямыми ногами, потянитесь вниз к полу, насколько позволяет сделать это, Ваша гибкость;
  6. Потяните бедро в сторону, оттягивая его, держите спину прямо, как бы, сопротивляясь тяге. Сделайте пара ритмичных движений в разные стороны, затем назад, вперёд.

Заниматься рекомендуется не меньше двух раз в неделю, примерно по часу. Всегда начинайте с простых действий и конечно с разминки. Как чувствуете, что мышцы разогреты и хорошо тянутся, можете переходить к элементам танца. Очень важно научиться понимать и чувствовать своё тело, для этого важны регулярные занятия. Следите за грудной клеткой, чтобы она не двигалась за бёдрами.

Простые движения танца живота для новичков

Если Вы решили самостоятельно освоить восточный танец, лучше всего, выполнять движения перед зеркалом в полный рост. Это позволит рассмотреть правильность позиции всего тела. Итак, начальный этап обучения танцу:

  1. Для распределения веса тела, поставьте ноги на расстоянии равной длине стопы, располагаем их параллельно друг другу. Старайтесь стоять полностью на всей стопе, а не только на носочках;
  2. Запомните, на протяжении всех действий в танце, колени должны быть слегка согнуты, это предохраняет от вывихов;
  3. В теле никаких напряжений, бедра расслаблены;
  4. Таз назад не оттопыривайте, направьте чуть вперёд, это снизит нагрузку на поясницу. Нарушив эту позицию, меняется естественный приток крови к органам брюшной полости;
  5. Потяните грудной клеткой в разные стороны, бёдра зафиксированы и не повторяют этих движений. А руки расправлены, в гордой позиции с прямой осанкой. Позже, когда освоитесь, добавляйте плавные, медленные взмахи рук, схожие с волной;
  6. Затем сделайте круговое движение только грудью, сначала тело будет сопротивляться, позже это будет выходить естественнее;
  7. Теперь элементы с нижней частью тела. Самое вкусно, что у нас есть, это бёдра. Мы не должны смущаться показывать их, в танце это основной элемент. Мысленно нарисуйте восьмёрку или знак бесконечности, и пройдите по её контуру боками бёдер, тянитесь сначала одной стороной, затем плавно другой. Это базовое движение, на основе которого строятся другие элементы;
  8. Весьма непростое для новичка действие, это тряска. У всех по-разному уходит время на его освоение. Самое сложное в нём, заставить мышцы расслабиться и не сопротивляться пока не привычным действиями ног. Всё происходит с помощью колен, при полностью расслабленных ягодицах, выполняются резкие движения колен вперёд назад. И за счёт их, идёт тот самым красивый элемент тряска, его можно сделать как на ягодицах, так и на животе. А научившись грамотному его выполнению, можно без ограниченного времени так танцевать, добавив лишь плавные элементы рук;
  9. Постановка рук на уровне груди, локти чуть согнутые и направленные назад, не вниз. Движение рук очень важно, оно выражает нежность и покорность женщины, в то время как бёдра – это страсть, соблазн. Кисти должны быть продолжением руки, средний палец вытянут подобно струнки, а остальные пальцы не растопырены;
  10. И наконец, всегда держите голову прямо, как — будто несёте кувшин воды, либо корзину с фруктами.

Как быстро научиться танцу живота

Кроме регулярности занятий, всегда делите занятия на три этапа. Это разминка, повтор предыдущих упражнений и освоение более сложных элементов, завершив урок, растяжкой мышц, расслаблением. Не пытайтесь выучиться всё и сразу, сделать, конечно, это можно, но правильность возможно пострадает.

Уделяйте внимание каждому движению, добиваясь его грамотному выполнению, дайте телу привыкнуть к движениям. Больше слушайте восточной музыки, полюбите её, вслушиваясь в настроение исполнители, ритмы, необходимо попадать в доли. Меняйте темпы, не останавливаясь на чём-то дном. Для удобства, обучайтесь лучше босиком, либо в чешках, а живот желательно открыть, наденьте топ, чтобы видеть работу пресса, штаны подойдут любые удобные Вам.
Как только Вы избавитесь от зажатости мышц, движения станут естественными и плавными. Не забывайте дышать, задерживать дыхание опасно. Развивайтесь, стремитесь к новым элементам и всё у Вас получится!

Танец живота (бэллидэнс) — западное название танцевальной техники, распространённой на Ближнем Востоке и в арабских странах.

На арабском языке он известен как Ракс Шарки (араб. رقص شرقي‎‎: восточный танец), на турецком — как Oryantal dansı, то есть «восточный танец».

Изначально существовал как ритуальный танец, затем — как фольклорный, и в своих древних формах не был предназначен для сцены, начиная с середины XIX в. в Старом и Новом Свете вошли в моду «клубные развлечения», по сути напоминающие «Мулен Руж», но исполнялся не канкан, а восточные танцы.
Танец живота становится популярным во всем мире, исключая Средний Восток. Строгое следование Исламу запрещает женщине быть артисткой, петь или танцевать. Женщины могут танцевать только в компании других женщин (независимо от стиля танца). В течение последнего времени Исламский фундаментализм приобрел сильное влияние во многих странах Среднего Востока. Результатом стал запрет танца живота во многих мусульманских странах.

Существует огромное количество направлений данного танца и все они отличаются чрезмерной плавностью и пластичностью. Танец живота помогает даже самому неподготовленному танцору привести в тонус мышцы, улучшить фигуру и поправить здоровье. Данное направление популярно среди женщин разных возрастов и в последние годы широко распространилось за пределы исторической родины. В основном данный танец задействует брюшные мышцы, однако вместе с ними тренируются и остальные части тела.

Потанцуем? Танец живота Техника выполнения элементов

мы рассматривали с Вами основы танца живота. Без сомнения, уроки танца живота для начинающих – важная и неизбежная часть обучения. Поэтому в этот раз я предлагаю вам попробовать базовые движения. Так мы сможем научиться танцу живота самостоятельно.

Что такое базовые движения танца живота?

Изначально может показаться, что в танце живота бесчисленное множество различных движений. Но это не совсем так. Вся магия этого искусства основана на базовых движениях танца живота, лежащих в основе техники его исполнения и «производных» движениях, являющихся всевозможными вариациями первых.

Базовых движений не так много, и мы уже рассмотрели их в первой статье. На них базируются все остальные «производные» танцевальные элементы, которые зависят от многих параметров, в том числе и от манеры исполнения каждой конкретной танцовщицей.

А поскольку к технике их выполнения жестких требований нет, то индивидуальные особенности танцовщицы играют основополагающую роль при исполнении определенных танцевальных элементов. Поэтому, даже приблизительно перечислить «производные» движения не представляется возможным.

Для каждого базового движения танца живота обозначена исходная позиция тела, подробно описана техника выполнения и указана плоскость для его выполнения.

Но, прежде чем переходить к изучению, необходимо обозначить некоторые наиболее важные моменты.

Основные понятия и техники восточного танца

Понятие «работают только бедра» означает, что корпус тела остается неподвижным, даже при максимальной амплитуде движений в бедрах, а голова параллельна полу.

Понятие «работает только грудь» означает, что бедра и корпус тела остаются неподвижными, даже при максимальной амплитуде движений грудью, а голова параллельна полу.

В качестве сравнения с горизонтальной плоскостью используется пол.

В качестве сравнения с вертикальной плоскостью используется зеркало.

Не менее важно разбираться в техниках восточного танца. Попробуйте движения перед зеркалом. Все техники базовых движений в танце живота можно разделить на следующие блоки:

  • Техника ног (все движения на полупальцах, как на месте, так и в проходках).
  • Техника бедер (четкие акценты бедрами в разные стороны, в разных плоскостях, под разными углами).
  • Техника плечевого пояса (движения плечами и грудью по отдельности).
  • Техника рук (мягкие и резкие движения кистями, руки при этом расслаблены, использование классических рук).
  • Техника головы и шеи (движения головой в разных плоскостях)

С точки зрения выполнения танцевальных техник восточного танца можно выделить четыре основные группы:

  • Движения на пластику (восьмерки, круги, волны и прочее).
  • Удары (ключи, качалки, удары и прочее).
  • Тряски (коленная, ягодичная и прочее).
  • Проходки (скрестный шаг, шаг с твистом, хаггала шаг и прочее).

Исходное положение тела: макушка тянется вверх, плечи опущены, грудь вперед, лопатки сведены, колени мягкие, копчик опущен в пол, голова параллельна полу, мышцы живота и ягодиц расслаблены.

Пластика в танце живота

Базовые пластические движения в техниках восточного танца выполняются отдельно бедрами, грудью или одновременно.

Оттяжка бедер


Техника: движение бедрами четко в сторону.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: траектория маятника из стороны в сторону, рисующая на полу прямую линию.
Варианты исполнения: на месте, смена темпа и направления.

Твист (скрутка)

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: бедра двигаются вперед/назад по диагонали, вокруг вертикальной оси.
Плоскость: горизонтальная.

Восьмерки бедрами

  1. Горизонтальная восьмерка (в горизонтальной плоскости).

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.

Техника: круговые движения бедрами по диагонали, вокруг вертикальной оси.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: рисование на полу восьмерки/знака бесконечности.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, с одним или двумя бедрами, смена темпа и направления, накладывание тряски.

  1. Горизонтальная восьмерка назад (плоская, объемная).

Техника: плоская – на полной стопе, объемная – рабочая нога поднимается на полупальцы, бедро работает в двух плоскостях одновременно.

  1. Горизонтальная восьмерка вперед (плоская, объемная, с выбросом ноги). Техника: плоская – на полной стопе, объемная – рабочая нога поднимается на полупальцы, и бедро работает в двух плоскостях одновременно, с выбросом ноги (восьмерка с рондом) – отрыв ноги полностью, пронос ее через центр (вперед/назад), с переносом веса тела.
  2. Вертикальная восьмерка (маятник) (в вертикальной плоскости).

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: стопа — смена полной стопы на полупальцы, круговые движения по диагонали, четко вокруг горизонтальной оси.
Плоскость: вертикальная.

Ассоциации: рисование на зеркале восьмерки/знака бесконечности.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, с одним или двумя бедрами, смена темпа и направления, накладывание тряски.

Восьмерки бедрами наиболее яркое проявление пластики в танце живота.

Круги бедрами

Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: движение бедер через верх по диагонали, сначала разбиваем круг на 4 точки, вперед, в сторону, назад, в сторону, потом соединяем в целый круг. Вращение бедрами по узкому кругу.
Плоскость: горизонтальная.
Варианты исполнения: на месте с шагом, по кругу, смена темпа и направления.

  1. Большой круг бедрами (бочка).

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра.
Техника: движение бедрами, сначала разбиваем круг на 4 точки, вперед, в сторону, назад, в сторону, потом соединяем в целый круг. Если бедра идут вперед, то корпус назад, и наоборот, то есть корпус всегда в противовес бедрам, для равновесия.

Здесь особенно важно, что бы плечи были на месте, голова параллельна полу, а спина прямая. Вращение бедрами по широкому кругу.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: рисование на полу большого круга бедрами.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, по кругу, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.

Согласитесь, интересно научиться танцу живота самостоятельно, основываясь на этих рекомендациях.

Волны (волна бедрами, волна грудью и общая волна корпусом)

Уроки танца живота для начинающих построены на подробном описании движений.

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только бедра или только грудь.

Техника: движение бедер/грудью вокруг горизонтальной оси, сначала разбиваем волну на 4 точки, потом соединяем в целую плавную волну.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: траектория синусоиды (синусоидальной кривой).

Нижняя волна

Нижняя волна выполняется снизу, к себе, от себя

Верхняя волна

Верхняя волна наоборот – сверху, от себя, в себя

Важно: при волне грудью работает только грудь, при волне бедрами работают только бедра. Их исполнение должно сильно различаться. При выполнении общей волны бедра и грудь работают вместе.

Волны считаются одним из самых полезных движений в техниках восточного танца. Здесь работают мышцы спины, плечи, живот и позвоночник.

Круги грудью

  1. Горизонтальный круг грудью.


Техника: движение грудью, сначала разбиваем круг на 4 точки, вперед, в сторону, назад, в сторону, потом соединяем в целый круг.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: рисование на полу круга грудью.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления, накладывание тряски.

  1. Вертикальный круг грудью.

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работает только грудь.
Техника: движение грудью, сначала разбиваем круг на 4 точки, вверх, в сторону, вниз, в сторону, потом соединяем в целый круг.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: рисование на зеркале круга грудью.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления, накладывание тряски.

  1. Восьмерка грудью.

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени работает только грудь.
Техника: движение грудью по диагонали через стороны.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: рисование на зеркале восьмерки грудью.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления, накладывание тряски.

Круги грудью – одни из базовых движений танца живота, очень полезны для организма в целом.

Удары в восточном танце

Удары бедрами

Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени, работают только бедра и, причем, оба сразу.
Техника: бедра акцентировано, резко выталкиваются в нужном направлении.
Плоскость: горизонтальная.

Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.

Качалка бедрами

Качалка – разновидность ударов в восточном танце, при которых движения выполняются менее резко.

Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени (или же полупальцы, прямые, мягкие колени), работают только бедра.
Техника: бедра работают вверх вниз поочередно, по диагонали.
Плоскость: вертикальная.
Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно зеркала.

Варианты исполнения: на месте, с шагом, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.

Удары одним бедром

  1. Линейный удар одним бедром (выброс бедра вверх и сброс бедра вниз). Исходное положение: полная стопа (или же рабочая нога на полупальцах), немного согнутые, мягкие колени, работает только бедро.

Техника: бедро акцентировано, резко выталкивается вверх и вниз.

Плоскость: вертикальная.

  1. Объемный удар одним бедром (с добавлением горизонтального поворота, то есть с твистом).

Исходное положение: полная стопа (или же рабочая нога на полупальцах), немного согнутые, мягкие колени, работает только бедро.
Техника: бедро акцентировано, резко выталкивается вверх/вперед и вниз/назад.
Плоскость: вертикальная и горизонтальная одновременно.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.

Удары плечами

Пожалуй, это самое известное базовое движение танца живота.

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только плечи.
Техника: плечи двигаются по очереди вперед назад (работают одно плечо или оба плеча поочередно).
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно пола.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления. Важно: ударов плечами не делают много подряд, одного-двух ударов обычно достаточно.

Удары грудью

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работает только грудь.
Техника: грудь двигается в нужном направлении с акцентом, резко.
Плоскость: вертикальная.
Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления

Видео уроки Вам в помощь!

Отдельные движения, описанные в уроках танца живота для начинающих, при сочетании образуют танец в целом. Разумеется, по одному описанию движений научиться танцу живота самостоятельно будет не просто.

Поэтому в помощь я советую Вам найти видео, где все вышеописанное будет показано. Для меня лучшими тренерами были сестры Бедаши. Их видео уроки базовых движений танца живота очень наглядны и эффективны.

Приятная музыка поднимает настроение, а разнообразные движения делают уроки не скучными и полезными. Найдите для себя лучшее на ваш взгляд видео и занимайтесь с удовольствием, и пусть вы не станете знаменитой танцовщицей, но ваши плечи расправятся, осанка будет прямой и красивой, а вы станете чувствовать себя уверенной.

Физиология восточного танца, или Как не сломать спину.: xenia_mikhailov — LiveJournal

По следам разговора с anna_balinese, а также поста mamagia о том, может ли восточный танец повредить здоровью, ваша покорнейшая задалась вопросом о преподавании техники безопасности на уроках танца живота, а заодно и о несовершенстве мира. Как получается, что простейшие правила не стали известны танцующим еще на первых уроках? Как так выходит, что в России и Украине преподают танец, вообще не обращая на это никакого внимания?

Итак, посоветовавшись с Дорит Йенни, я решила изложить в настоящем посте основные принципы, которых следует придерживаться, чтобы избежать травм и не нанести серьезного вреда здоровью. Надеюсь, что dozen_son, которая смыслит в этом намного больше меня, дополнит меня и поправит.


Начнем с первого и главного, с чего начнает любая хорошая учительница на первом уроке — с позы, от пальцев ног и до макушки. Любопытно, скажу в скобках, что техника безопасности идет тут рука об руку с эстетикой — нет танца, который был бы настолько физиологичным, настолько приспособленным к нуждам женского тела, поэтому и неприемлемое для этой эстетики является одновременно опасным для здоровья.

Стопы у танцовщицы танца живота должны стоять строго параллельно, не соскальзывая в привычное «пятки вместе, носки врозь». Вы можете покалечить колени, а колени — очень трудно восстанавливаемая штука, это я вам как гомеопат говорю.

Для предотвращения травм стоп лучше всего танцевать в тонком чулке или в чешках. В позиции «пойнт» нога никогда не должна опираться на мизинец, чтобы не травмировать его, стопы должны находиться близко одна от другой, бедра сдвинуты, а колено должно смотреть внутрь, а не наружу. Если же обе ноги стоят на полной стопе, то расстояние между ними никогда не должно быть больше ширины плеч. Колени ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не должны распрямляться до конца, напротив, многие движения требуют того, чтобы танцовщица чуть-чуть присаживалась, сгибая колени — благодаря этому можно повернуть тазобедренный сустав внутрь и предохранить спину от травм.

Поясничный отдел позвоночника — самое уязвимое место для исполнительниц танца живота. Именно поэтому хорошая учительница по десять раз за урок напоминает повернуть таз внутрь, втянуть живот, не отставлять ягодицы назад и не прогибать спину в пояснице.

Особенное значение эти слова приобретают при исполнении движений грудной клетки, всевозможных волн и ударов назад, кругов бедрами. Если речь идет о движениях, при которых тело танцовщицы делится на ярусы, то важна просто правильная постановка корпуса, втянутый живот и «поджатый хвост», а если в дело вступают волны, удары и круги, то надо постоянно помнить, что движения совершаются только вперед и в стороны, а назад движения не делаются — таз просто расслабляется и за счет этого создается впечатление небольшого движения назад.

Интересно, что танец живота считает вульгарным именно то, что вредит танцовшице. Не могу, впрочем, не согласиться с мнением авторитетов — отставленный зад, чрезмерно расставленные ноги и слишком крупные движения действительно выглядят вульгарно и нескромно, делая тановщицу похожей на девицу легкого поведения. Между тем, вопреки своей западной репутации, танец живота — это прежде всего очень скромный танец, требующий от женщины достоинства, дисциплины и сдержанности. Это и немудрено, ведь скромность — неотъемлемая часть чувственности. Любопытно, однако, что за нескромность танцовщица платит не только репутацией, но еще и собственной спиной и коленями.

Очень важно, чтобы живот был все время втянут (это оборотная сторона повернутого внутрь таза), а грудная клетка поднята и лопатки сведены. Плечи должны быть опущены, иначе не миновать вам болей в шее. По той же причине голову не следует слишком выдвигать вперед. При вращениях головой избегайте движения назад, просто расслабляйте шею. Если слишком сильно закидывать голову назад, то травма шеи будет неизбежной.

Не курите и не ешьте по меньшей мере за два часа до урока (неужели вы курите?). Во всех движениях старайтесь как можно больше пользоваться весом и инерцией движения, а не мускулами — вы не балерина и не грузчик, на вашем лице не должно быть написано, что вы тяжело работаете. Удивительно, насколько можно уменьшить нагрузку на мускулатуру и опорно-двигательный аппарат, если просто пользоваться весом, а не мышцами при исполнении волн и восьмерок. Еще удивительнее то, каким спокойным и веселым становится выражение лица танцовщицы, которой не приходится надрываться, и насколько меняется реакция публики.

Дышите постоянно и не останавливайте дыхание, а главное — улыбайтесь. Вас, должно быть, удивит такая рекомендация по технике безопасности, но напрасно. Настоящая искренняя улыбка, при которой челюсти расслаблены, помогает не слишком напрягать мыщцы, а улыбаться нужно потому же, почему нужно кричать в родах — чтобы в теле работало только то, что должно работать в настоящий момент. Восточный танец основан не на напряжении, а на расслаблении, поэтому его нельзя танцевать без искренней улыбки. Иначе он просто становится неким странным видом гимнастики, что мы, впрочем, и можем наблюдать у российских танцовщиц.

Техника танца живота. | AllDanceWorld.ru

1. Объемные восьмерки назад и вперед.

Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части.
Мысленно начертить восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч. Техника выполнения объемной восьмерки назад. Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально скрученного положения, при котором грудь еще остается неподвижной.

Прочертить вторую половину восьмерки правым бедром. При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки

Виды восьмерок:
горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости)
наружные
внутренние
вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) — часто называется маятник
наружные
внутренние
объемные (работают колени, петли восьмерок получаются выше горизонтали, а середина ниже) Во фронтальной плоскости восьмерок не делают.

2. Маятник сверху — вниз и снизу — вверх. Выполняется восьмерка в вертикальной плоскости. Стоя на всей стопе, ноги чуть раздвинуты. Внимание: колени чуть подсогнуты — «мягкие», части элемента плавно переходят друг в друга.
Техника выполнения маятника сверху — вниз. Поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим бедро вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх .
Маятник снизу — вверх.
Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола. Опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх.

3. Круги бедрами.
а) Большие и плавные.
Внимание: спина всегда остается прямой.
Т. В. Мысленно представляем себе окружность в горизонтальной плоскости и стараемся очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди — максимально заводя лобок на живот.
б) Круги со сбросом.
Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху — вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг.

Виды кругов:
горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости)
маленький — двигаются только бедра при изолированном корпусе, ноги вместе
средний — двигаются бедра с максимальной амплитудой, корпус изолирован по возможности
большой — с наклоном корпуса
вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости)
обычно маленькие, влево или вправо (по часовой или против часовой стрелки) Попытка сделать круги во фронтальной плоскости приведет к движению «Волна», описанному ниже

4. Качалка.
а) Вверх — вниз (движения в вертикальной плоскости)
Стоя на полупальцах, ноги вместе, колени подсогнуты. Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед.
б) Вперед — назад (движения в перпендикулярной плоскости) И. П. Стоя на полной стопе, колени подсогнуты. Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупу. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом.

5. Оттяжка бедрами вправо и влево. Т. В. Движение осуществляется в вертикальной плоскости. Грудь остается неподвижной. Поочередно максимально отводим бедра в стороны на равные расстояния от осевой линии, проходящей через пуп.

6. Волна
Внимание: Работают только бедра при неподвижной верхней части туловища. Стоя на высоких полупальцах в пол-оборота к зрителю.
Представим окружность в вертикальной плоскости, ось которой проходит через косточки бедер. Стараемся описать ее бедрами в направлении снизу — вперед — вверх — назад, либо сверху — вниз. Данный элемент выполняется с продвижением вперед или в сторону.
Виды волн:
фронтальная — движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) — движение бедрами в профиль рисует круг сверху вниз («вываливая» живот наружу-вниз), и назад (или внутрь) — круговое движение бедрами в профиль рисует круг снизу вверх («втягивая» живот внутрь-вверх)
боковая — движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка

Волна Грудью
Виды волны:
фронтальная — движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) — круговое движение грудью в профиль рисует круг сверху вниз («вывыливая» грудь наружу-вниз), и назад (или внутрь) — круговое движение грудью в профиль рисует круг снизу вверх (поднимая грудь вверх-внутрь) боковая — движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка — у большинства преподавателей так и называется.

7. Плавные движения руками.
Руки совершают волнообразные движения в разных плоскостях.
Это лишь краткое описание основных пластических элементов танца. Для составления своей композиции из данного набора необходимо освоить связующие элементы. Эта информация дается на практических занятиях.

[stextbox caption=»Видео — уроки Танец живота » collapsed=»false» color=»000000″ ccolor=»ffffff» bgcolor=»f7cdf5″ cbgcolor=»f844ee» bcolor=»f844ee» image=»http://www.alldanceworld.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/images/heart.png»]Раскрыть себя – женственную, яркую, желанную – вам поможет загадочный и волнующий танец живота!Скачать видео-уроки танец живота Уникальная методика танец живота .[/stextbox]

Так же вам будет интересно:

Философия восточного танца | О танце живота

Сочетай приятное с полезным!
Каждая женщина стремится к тому, чтобы ее красота, гибкость тела, очарование кожи и грациозность движений сохранились как можно дольше. Для этого прекрасная половина человечества прибегает и к занятиям аэробикой, и к шейпингу, и к изнурительным диетам. Все это, конечно, неплохо и может принести временные плоды. Но много сотен лет назад на Востоке уже придумали верное средство, как сохранить молодость и красоту. При этом не только не изнуряя свой организм непосильными нагрузками, а и доставляя себе и другим удовольствие. Помните, при виде чего пушкинский царь Додон забыл даже о смерти своих сыновей? Его заворожил танец Шамаханской царицы. Могу держать пари, что царица исполняла знаменитый восточный танец живота.

Старая, как мир, история…
История гласит, что впервые танец живота появился в Египте. Изначально он был просто фольклорным танцем, не связанным ни с какими обрядами, и исполнялся в основном для развлечения. Деревенские девушки совершали несколько пластичных движений бедрами, сочетая их с изящными взмахами рук. Сильную половину человечества это приводило в дикий восторг. Почти каждая женщина, невзирая на сословные рамки, пробовала себя на этом увлекательном поприще, желая понравиться мужчинам. Но с приходом в Египет мусульманства популярность танца живота резко снизилась, а потом и вовсе сошла на нет. Девушки из богатых семей уже не исполняли его, так как это считалось недостойным и неприличным занятием. Центры культурной жизни перемещались в Европу, в частности, в Испанию. Взаимопроникновение танцевальных форм и обычаев привело к возникновению испанского танца «фламенко», в основе которого большое количество приемов танца живота. А традиционные восточные танцы в свою очередь вобрали в себя элементы цыганских и испанских танцев.

Казалось, что танец живота, «смешавшись» с танцевальными традициями других культур, как самобытное явление медленно исчезнет. Но в 19 веке, после завоевания французами Африки, прежнее завораживающее искусство заблистало новыми красками. Французские классические хореографы были просто потрясены этим древнейшим танцем. Они добавили в него несколько новых элементов, усложнили некоторые приемы, сделав танец живота более профессиональным. С этого времени восточные танцы начали свое торжественное шествие по танцевальным подмосткам всего мира.

Комплексы… Комплексы… Комплексы…
Интересно, что в процессе занятий этим танцем можно узнать о себе много нового. Например, о… своих психологических комплексах. Мало кто знает, что закрепощенная нижняя часть тела говорит о подавленной сексуальности, а верхняя – об отсутствии душевного и открытого общения с окружающими. В общем, танец живота – это не просто забава. Скорее – это явление. Ведь не случайно же его называют танцем радости. Сложный и красивый, он совершенно не терпит, когда что-то в нем делают через силу. Каждое движение должно доставлять человеку прежде всего физическое удовольствие. Такое изнуряющее преодоление себя, какое можно встретить в спортивных танцах или в аэробике, для танца живота совершенно недопустимо – это разрушает всю его внутреннюю философию.

Надо заметить, что танец живота заставляет весь организм человека работать на пределе своих возможностей. Через несколько месяцев занятий вы почувствуете ощутимые результаты. Не думайте, что эти результаты будут связаны лишь с коррекцией формы вашего живота за счет укрепления мышц. Существует масса других положительных аспектов, связанных с постижением загадочного восточного танца. Во-первых, налицо будет улучшение общего самочувствия, во-вторых, вас перестанут мучить боли в позвоночнике, так характерные для нынешнего «сидячего» времени. В-третьих, вы навсегда забудете, что такое отложение солей. Плюс ко всему, если у вас были проблемы по части гинекологии, то и они решатся. Не так уж плохо для начала, верно? Я уж не говорю о том, что занятия танцем придадут вашей фигуре соблазнительные формы арабских танцовщиц и вы всегда будете пребывать в тонусе и радоваться жизни.

Семь бед – один ответ
Танец живота благотворно влияет не только на физическое здоровье женщины, он улучшает ее психологическое самочувствие. Это связано с тем, что во время танца «работают» все энергетические центры. Женщина начинает чувствовать себя уверенней, верит в свою привлекательность независимо от возраста и внешних данных. В конечном итоге в личную и интимную жизнь приходит долгожданная гармония, а из отношений с окружающими исчезают ненужные нервозность и напряжение.

Коль вы решили освоить танец живота, вам необходимо в первую очередь подумать о своем костюме. Главными его деталями считаются длинная юбка, коротенький топик и набедренная повязка. На руки наденьте все имеющиеся у вас браслеты и мониста и начинайте постигать секреты танца восточных женщин.

Сегодня танец живота состоит, как правило, из трех частей. Это «таксим», собственно танец и тряска. «Таксим» исполняется под медленную музыку. Во время него танцовщица обычно стоит на месте и импровизирует, слегка играя телом. В отличие от «таксима», сам танец всегда сопровождается весьма энергичной музыкой и изобилует разными элементами. Тряской же называют такое движение коленями, которое создает вибрацию во всем теле. Каждая часть тела в буквальном смысле слова трясется, хотя реально двигаются только колени. Все эти элементы могут сочетаться в танце в абсолютно разной последовательности. Любопытно, что тряска в какой-то степени заменяет массаж, а также благоприятно воздействует на форму груди.

Помните, что главное в танце живота не строгое следование канонам, а темперамент и раскрепощенность. Основа танца живота – это импровизация. Но все же некоторые правила и упражнения для более быстрого овладения искусством танца существуют.

Танец – дело техники
Одно из главных упражнений, которому надо научиться, – это объемные восьмерки вперед и назад. Необходимо добиться максимально плавных движений при неподвижной верхней части тела.Мысленно начертив восьмерку на полу, встаньте в ее предполагаемый центр. Ноги держите на ширине плеч, а левое бедро выставите чуть вперед. Затем, не отрывая пяток от пола, левым бедром прочертите половину воображаемой восьмерки. Назад бедро заводите до максимально «скрученного» положения. После паузы то же самое сделайте правым бедром. В дальнейшем чередуйте эти движения, пока не устанете. Похожее упражнение с восьмеркой можно делать и «по вертикальной плоскости». Бедра поочередно поднимаются то прямо, то сбоку. Очень важно при этом стоять на всей стопе, а колени должны находится в чуть согнутом положении. К чрезвычайно важным и полезным упражнениям можно отнести большие и плавные круги бедрами. При прямой спине мысленно представляйте окружность в горизонтальной плоскости и старайтесь очертить ее сзади ягодицами. Максимально втягивайте при этом живот. Очень продуктивное упражнение – «качалка», его надо выполнять стоя на носочках. Ноги должны быть сведены вместе, а колени – чуть согнуты. Поднимайте бедра поочередно вверх, пупок при этом должен оставаться неподвижным. И, наконец, упражнение с красивым названием «волна». Для его выполнения встаньте на носочки в пол-оборота к предполагаемому зрителю и опишите бедрами окружность снизу-вперед – вверх и назад. Это упражнение чаще всего выполняется с продвижением туловища вперед или в сторону.

Одной из составляющих частей предварительного тренинга является цикл ударных упражнений. В нем выделяют три группы. Первая группа упражнений – «удары животом». Сидя на полу, расслабьте живот и попытайтесь подбросить его вверх за счет движения бедер. Вторая группа – «удары ягодицами». В том же сидячем положении представьте чуть дальше ягодиц некую точку. Затем резко отведите ягодицы назад до этой воображаемой точки. После каждого движения делайте небольшую паузу. И, наконец, третья группа упражнений – «удары бедром». Лягте на бок, максимально заведите бедро вперед и вверх, после чего резко опустите его вниз. Все эти циклы упражнений следует выполнять таким образом, чтобы не участвующие в них части тела не испытывали никакой нагрузки. Помните, что танец живота – это путь к вашей физической свободе, а не к усталости и перегрузкам.

Философия восточных танцев
Пусть вас не смущает то, что поначалу может не все получаться. Слишком уж ощутимым обещает быть только конечный результат. Ведь техника танца живота позволяет давать нагрузки именно на те группы мышц, которые очень редко задействуются не только в повседневной жизни, но при занятиях спортом. Например, это внутренние мышцы таза. А они, как известно, играют не последнюю роль в жизни женщины. Если эти мышцы достаточно развиты, то роды пройдут куда легче и спокойней. Замечу, что для тех женщин, которые только собираются стать мамами, танец будет хорошей подготовкой к процессу вынашивания и рождения ребенка, а тем, кто уже выполнил свою детородную функцию, танец поможет восстановиться после родов. Да и во время беременности при индивидуальном подходе кое-какие элементы танца живота вовсе не повредят.

Многие из тех, кто давно практикует восточные танцы, уверены, что это не только физическое и психологическое самосовершенствование, а еще и духовный путь. Опытные танцовщицы рассказывают, что, танцуя, чувствуют, как через их тела проходят некие не материальные вибрации. Эти вибрации будто бы поднимают человека над бренным миром, зовут к духовным высотам и дальнейшему самосовершенствованию. Возможно, это объясняется тем, что в женской природе всегда приоритетно творческое начало. И через танец это начало полностью реализуется. Занятия танцем дают возможность любой женщине осознать одну простую вещь: внешняя красота зависит напрямую и от внутреннего состояния, и от осознания женщиной ее неповторимости. А эту самую неповторимость и выявляет танец живота.

Через танец в женщину закладывается и определенное «содержание». Юная танцовщица с ранних лет совершенствует свой эстетический вкус, учится завоевывать и удерживать любовь. Танец способен рождать в людях чувства куда более возвышенные, чем те, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни. Поэтому одним из важнейших условий постижения искусства танца живота считается умение удерживать определенное состояние. Если танцовщица фокусирует внимание не на череде прихотливых движений, а на завораживающем состоянии, в котором она находится во время танца, значит, она на правильном пути.

Нынче танец живота все больше входит в моду среди женщин разных возрастов и социальных групп. Можно только приветствовать это, ведь польза от него столь очевидна.

Written by :

 

Интересная статья? Поделись ей с другими:

учить восточный танец живота для начинающих по низким ценам

Фитнес-клуб «Колизей» приглашает на восточные танцы в Тюмени чтобы:

  • улучшить фигуру;
  • снять стресс, напряженность, повысить эмоциональный тонус;
  • укрепить здоровье.

Опытный инструктор ведет танец живота для начинающих и поможет освоить упражнения, даже если вы никогда не танцевали.

Чем полезны восточные танцы

Похудение. Движения танца корректируют фигуру за счет перераспределения подкожных отложений. Час занятий восточными танцами сжигает 300 калорий. Основные элементы — это тряска, которая действует как вибромассажер. Такие элементы позволяют избавиться от целлюлита.

Ускорение обмена веществ. За счет активной работы гладкой мускулатуры улучшается работа желудочно-кишечного тракта и нормализуется обмен веществ.

Улучшение кровообращения. Интенсивные движения улучшают кровоток, благодаря чему организм избавляется от токсинов и шлаков. Это особенно полезно больным гипертонией или другими сосудистыми заболеваниями.

Укрепление женского здоровья. Женщины, практикующие уроки восточных танцев 6-12 месяцев отмечают уменьшение менструационных болей. Занятия снижают риск развития и избавляют от гинекологических заболеваний.

Укреплении мышц спины и позвоночника. Через месяц занятий вы почувствуете облегчение в позвоночнике, шейном отделе, а классические движения рук сформируют красивую осанку и укрепят мышцы спины. Если у вас была травма позвоночника, занятия подойдут в качестве реабилитации — в них отсутствуют тяжелые физические нагрузки.

Повышение координации. Плавность и размеренность движений увеличивает гибкость суставов, связок, работу вестибулярного аппарата.

Укрепление гладкой мускулатуры. Упражнения повышают упругость мышечной ткани в брюшной полости и грудных мышц. Подкожный жир равномерно распределяется в области пресса, а мышцы груди становятся крепче.

Борьбе со стрессом и апатией. В процессе танца необходимо дышать ровно и ритмично — такая техника дыхания благотворно влияет на центр удовольствия в нервной системе, организм выделяет эндорфины. В результате уходит стресс, повышается эмоциональный тонус.

Как танец живота помогает при беременности

  • Укрепляет мышцы, участвующие во время родов — глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза;
  • помогает контролировать глубокие мышцы — расслаблять и напрягать их, что пригодится при родах;
  • укрепляет мышцы промежности, что снижает вероятность разрывов при родах;
  • снижает нагрузку на спину за счет укрепления мышц;
  • помогает сохранить красивую форму груди благодаря нагрузке на плечевой пояс;
  • снижает вероятность растяжек и быстро возвращает в форму после родов.

В восточном танце отсутствуют резкие движения, поэтому он безопасен для будущих мам. Однако, перед записью на занятия проконсультируйтесь с врачом.

Цена

Стоимость 1 занятия — 350 ₽, цена абонемента зависит от количества и набора занятий. Чтобы посетить пробное занятие танца живота в Тюмени, позвоните менеджеру или изучите расписание на сайте и оставьте заявку.


Ходить на танцы вместо фитнеса — полезно?

Ходить на танцы вместо фитнеса — это модная тема последнего времени. Физическая активность продлевает жизнь и добавляет здоровья, но просто пыхтеть на тренажерах или бегать в парке многим скучно. А танцы — это совсем другое дело! Что же думают специалисты о такой замене?

Английская пенсионерка Сара Джонс внесена в Книгу рекордов Гиннеса как самая возрастная в мире исполнительница сальсы. Она танцевала с перерывами почти всю жизнь – в молодости до замужества, а потом снова — уже на пенсии. Сейчас ей почти 85, но она зажигает так, как многим молодым и не снилось!

Известная испанская исполнительница и преподавательница фламенко, неизменно выступающая под псевдонимом Ла Учи, 20 лет назад перенесла операцию на позвоночнике. Но танцы по-прежнему наполняют ее жизнь — и не скажешь, что это бабушка, которой 75!

Но могут ли танцы полностью заменить фитнес? И не опасно ли это? Переводчик с английского и немецкого Елена Дунаева в свои 43 года беспокоится о здоровье и фигуре, но в спортзал ходить ей не нравится. Лена выбрала танцы! Самочувствие хорошее, но что в действительности происходит с ее организмом?

Специально для нашей программы Елена опробовала под наблюдением инструкторов три популярных вида: фитнес-программу на основе латиноамериканских ритмов, танец живота и фламенко.

В интернете пишут, что фламенко дает безупречную осанку и разрабатывает суставы. Лена почувствовала эффект уже от первой тренировки и, по ее ощущениям, скинула пару килограммов.

Танец живота, говорят, изначально исполняли мужчины (еще во времена Османской Империи), сегодня о нем ходят легенды как об очень полезном для женского здоровья, дающем осиную талию. Но важно не переборщить — в тряске нужно ограничивать себя, чтобы не допустить опускания почек. К концу занятия Лена держалась молодцом, но уже с трудом.

За час фитнес-танцев на основе латиноамериканских ритмов обычно совершается больше пяти тысяч шагов — интенсивная кардионагрузка. Сюда идут тренировать выносливость и худеть.

Многие уверены, что во время фламенко, главным образом, работают ноги и спина, при танце живота — поясница и пресс, а латиноамериканская фитнес-программа бодрит весь организм. На самом деле, большинство танцев сочетает нагрузку на значительную часть мышц, и на сердечно-сосудистую систему тоже.

Давление и пульс у Лены оставались в норме на протяжении всех занятий, но врачи говорят, что это ее индивидуальная особенность — сердце, как у спортсмена! Не всем так везет. Медицине известны случаи, когда, например, фитнес-латино спровоцировало проявление врожденной патологии у 42-летней женщины, а 38-летняя американка, не выдержав нагрузки, попала в больницу с так называемым синдромом разбитого сердца (когда расширяется верхушка левого желудочка).

Мы пригласили целый консилиум, чтобы все-таки выбрать самый безопасный и эффективный в смысле тренировки вид танцев. Перед врачами выступили профессиональные инструкторы — Кермен, Аиша и Любовь.

Фитнес-программа на основе латиноамериканских танцев отличается множеством легких и свободных движений (например, похожих на прыжки). Согласно исследованиям, они вызывают прилив позитивных эмоций. Но не слишком ли высокий здесь темп? По словам врача-кардиолога, неподготовленный человек рискует получить любую травму и гипертонический криз.

Даже у опытной танцовщицы Кермен сердце разогналось до 130 ударов в минуту. Доктора единодушны: выносливость и мышечный тонус такой танец, конечно, повышает, но важно наращивать нагрузку постепенно!

Что касается танца живота, то исследования корейских ученых подтвердили: он способен уменьшать возрастные изменения и держать в тонусе мышцы нижней части живота. Но опасности тут тоже подстерегают. Непринужденные движения и расслабленный вид танцовщицы – иллюзия, так как танец энергозатратный. Пульс – 145 ударов в минуту. По словам врача-невролога, очень много интенсивных маховых движений шеей. Это все очень красиво смотрится в танце, однако, если есть проблемы с подвижностью шеи, с головной болью, это может обострить ситуацию

Фламенко –— это зарядка не только для тела, но и для мозга. Одновременно следить за осанкой, ритмом и еще работать руками – это непростая задача. Пульс танцора порядка 150 ударов в минуту. Врачи предостерегают: танцор фламенко – как барабанщик, только вибрации и удары здесь поглощает не инструмент, а человеческое тело. Если мышцы развиты слабо, то ударная нагрузка будет приходиться, в первую очередь, именно на суставы – на коленные суставы и на бедро.

Даже простая попытка придать спине красивый изгиб может закончиться плохо, если рядом нет тренера. Врачи говорят, что основной изгиб приходится именно на грудной отдел позвоночника. Новички, скорее всего, будут ошибочно неправильно прогибать поясницу, и тогда это приведет к боли в нижней части спины.

В целом, при грамотном подходе танцы скорее полезны. Японские ученые выяснили, что даже один только ритм уже способен вызывать удовольствие и буквально заставлять тело двигаться. Но чудес, пожалуй, ждать не стоит — исследователи из Университета Оксфорд Брукс пришли к выводу, что некоторые танцы могут повышать тонус мышц и улучшать общее состояние, но чаше всего не меняют состав тела (то есть едва ли вы сбросите пару десятков кило).

На любительском уровне танцы не дадут эффекта тренажерного зала! Но, в отличие от обычного фитнеса, не позволят заскучать, будут вдохновлять и, может быть, заставят полюбить физическую активность, что в итоге и станет залогом здоровья и хорошей фигуры.

Благодарим за помощь в подготовке сюжета:

— Международный центр балета — уникальную балетную школу, где и дети и взрослые учатся танцевать, за предоставление локации, гостеприимство и высокое качество обучения

— Международный центр «9 залов» — яркий мир, где занятия танцами — лишь связующая нить, которая объединяет ярких, энергичных и уникальных людей, за предоставление локации, неповторимые занятия с классными педагогами, приятное взаимодействие с администрацией

— Международный культурный центр Дом фламенко «Фламенкерия» за предоставление локации, уникальное искусство танца,мощную энергетику, полученную во время занятия с неповторимой Любовью Краюшкиной (Facebook, Вконтакте, Instagram)

— Школу танцев «Der Вальс» за стильный интерьер, отличную акустику и пространство, которые создали идеальные условия для съемки занятий вальсом и лично танцоров и основателей школы Василия Кирина и Екатерину Прозорову за высокий профессионализм и предоставление локации и проведение мастер-класса

— Студию танца в Мадриде Tablao Villa Rosa за проведение мастер-класса, зажигательное шоу в ритмах фламенко

— Директора туристической компании Татьяну Мезенцеву «МадридРус» за помощь в организации съемок в Мадриде

— ФГБУ «Центральная клиническая больница с поликлиникой» Управления делами Президента РФ — ЦКБ и лично замечательного руководителя PR-Службы Ольгу Сорокину за неоценимую помощь в организации съемок

— Федеральное неврологическое центр экстрапирамидных заболеваний и психического здоровья ФГБУ ГНУ ФМБЦ им А.И. Бурназяна и лично врача невролога, к.м.н., заместителя руководителя федерального неврологического центра экстрапирамидных заболеваний и психического здоровья ФГБУ ГНУ ФМБЦ им А.И. Бурназяна Аникину Марину Александровну за участие в съемках консилиума

— ФГБНУ НИИР им. В.А.Насоновой и лично кардиолога, к.м.н., члена Европейского кардиологического общества Александра Викторовича Патрикеева за участие в съемках консилиума

— Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины МЗ РФ  и лично врача ревматолога, научного сотрудника лаборатории остеоартрита ФГБНУ НИИР им. В.А.Насоновой Дарью Александровну Кусевич

— Магазин лайфстайл гаджетов и аксессуаров ICOVER.RU и лично генерального директора Дмитрия Шконда за предоставленные устройства. В ICOVER продается более 15 000 товаров, обязательно найдете для себя что-нибудь интересное и полезное

— Исполнительницу зажигательной зумбы, инструктора Zumba Кермен Бадмаеву за участие в консилиуме и потрясающие мастер- классы (Instagram)

— Исполнительницу восточных танцев, актрису и певицу Аишу Мещерякову за участие в съемках консилиума и прекрасное исполнение танца живота

— Ирину Мадатову за участие в съемках

— Шоурум аксессуаров фламенко Flamenqueria за предоставление шикарной и очень удобной одежды на время съемок урока фламенко

Полный выпуск «Чуда техники с Сергеем Малоземовым» от 28 апреля доступен по ссылке.

Все полные выпуски программы «Чудо техники» находятся здесь.

терминов по движениям танца живота. Raqs sharqi

Последнее обновление 14 октября 2020 г.

Движения танца живота

Следующий список терминов для движений raqs sharqi не является официальной кодифицированной терминологией, так как не существует для raqs sharqi или танца живота.

Вместо этого это терминология, которую я выучил у своих учителей на протяжении многих лет, а также из книг и DVD, которые я использовал для изучения.

Следовательно, другие практикующие raqs sharqi могут использовать несколько иные термины для обозначения некоторых движений, но наиболее распространенные движения обычно признаются сообществом, использующим эти термины.

Арабески

Арабески — это походная походка с поворотом на одной ноге и вытянутой ногой.

Backbend

Backbend означает наклон назад верхней частью тела.

Поворот ствола

Аналогичен повороту штопора, но с вытянутыми рычагами (одна вверх, а другая вниз).

Трепетание живота

Трепетание живота — это быстрое сокращение и расслабление верхних мышц живота.

«Хлопок для живота»

«Хлопок для живота» в Raqs sharqi означает быстрое сокращение и расслабление нижних мышц живота.

Верблюд

Верблюд — это изолированное волнообразное движение туловища, напоминающее волну, вперед и назад. В египетском стиле он ограничен в основном нижней частью живота и поясницей.

Окружность груди

Окружность груди — это круговое движение грудной клетки в горизонтальной плоскости (но иногда может быть и в вертикальной плоскости)

Опускание груди

Опускание груди — это изолированное движение грудной клетки вниз.

Подтяжка груди

Это изолированное движение грудной клетки вверх.

Шимми «Чу-чу»


Шимми «Чу-чу» — это бедро-шимми, выполняемое на релеве при перемещении по танцполу.

Поворот штопора

Поворот штопора — это поворот, выполняемый на месте, путем скрещивания одной ступни перед другой и поворота на пятке передней ноги.

Египетская прогулка, или хагала

Это когда вы ступаете на одну ногу за раз, одновременно опуская соответствующее бедро.

Напольные работы

Напольные работы — это танцевальные движения, выполняемые сидя или лежа на полу.

Grapevine

Grapevine — это движение вбок с боковыми шагами и шагами через опорную ногу.

Смещение головки

Смещение головки — это горизонтальное скользящее движение головки из стороны в сторону.

Стук каблуками

Стук каблуками — это удары обеими пятками, чтобы подчеркнуть нисходящий акцент в музыке.

Удар бедра

Это толкающее движение бедра в сторону с упором.

Окружность бедра

Окружность бедра — это круговое движение бедер в горизонтальной плоскости.

Опускание бедра

Опускание бедра — это движение бедра вверх-вниз с упором на движение вниз. Движется только одно бедро, и на соответствующее бедро не ложится никакой вес. Вес тела приходится исключительно на ногу, соответствующую статическому бедру.

Бедренная восьмерка по горизонтали

Бедренная восьмерка по горизонтали — это начертание восьмерки или рисунка символа бесконечности с бедрами в горизонтальной плоскости.

Жемчужина на бедре

Жемчужина на бедре представляет собой половину горизонтальных восьмерок на одном бедре, отмеченных на конце небольшим сокращением живота с эффектом ряби.

Подтяжка бедра

Это включает движение одного бедра вниз кверху с упором на движение вверх.

Шиммий для бедра

Это то же самое, что и вибрация бедра.

Смещение бедра

Смещение бедра — это горизонтальное скользящее движение бедер из стороны в сторону.

Такт бедра

Такт бедра — это небольшое резкое движение бедром, создающее акцент, похожий на удар бедром.

Поворот бедра

Это включает перемещение одного бедра вперед, а другого назад в горизонтальной плоскости.

Бедро по вертикали, фигура 8

Это начертание восьмерки, или рисунка символа бесконечности, с бедрами в вертикальной плоскости, идущими внутрь, к центру тела.

Наслоение

Наслоение ракс шарки — это одновременное выполнение двух движений одной и той же части тела. Например, бедра в форме восьмерки при движении бедер; маленькое бедро опускается при выполнении горизонтальной восьмерки.

Maya

Maya похожа на бедренную вертикальную восьмерку, но с бедрами, движущимися наружу, от центра тела.

Подъем и опускание таза

Подъем и опускание таза — это изолированное движение таза вверх и вниз с акцентом на движение вниз.

Наклон таза с переносом веса

Это включает наклон таза с переносом веса между одной ногой, расположенной впереди, и другой ногой, которая находится немного назад.

Relevé (или demi-pointe)

Это движение, в котором танцор поднимается на кончики пальцев ног.

Ножничный шаг

Ножничный шаг — это шаг одной и той же ногой вперед и назад, в то время как другие шаги наступают на месте.

Повороты плеч

Повороты плеч — это попеременные перекатные движения плеч.

Плечевые прокладки

Плечевые прокладки — это вибрация плеч, достигаемая путем их быстрого чередования назад и вперед.

Змеиные руки

Они включают плавное перемещение суставов рук от плеча к локтю и запястью с волнообразным или змееподобным эффектом.

Soheir Zaki hip drop

Это движение одного бедра вверх-вниз с упором на движение вниз.Бедра двигаются последовательно, по одному, и танцор становится на цыпочки.

Движущиеся шаги

Движущиеся шаги — это шаги, которые позволяют танцору перемещаться по танцполу.

Дополнительная терминология

Вы также можете узнать о:

Привет, я доктор Валерия Ло Яконо, исследователь танцев и доктор философии по танцам как форме живого наследия. Я также обучаю танцу живота и люблю путешествовать, чтобы открывать для себя новые танцы по всему миру. Я также работал академиком в Великобритании и Корее.Благодарю Вас за посещение моего сайта.

Изучите милую комбинацию опускания бедра танца живота, шаг за шагом.

Вам сложно придумать идеи движений при постановке танцев живота?

Сегодня я собираюсь помочь вам выбраться из колеи и доказать, что хореография не должна быть сложной. Мы будем смотреть на мать всех движений танца живота (и, вероятно, на первую технику танца живота, которой вас научили). Конечно, это круто!

Многие из моих учеников беспокоятся о том, что их распорядок выглядит слишком простым.Беспокойство, которое порождает этот страх, затем быстро приводит к блокировке хореографа, а затем к падению уверенности в себе. Нехорошо! 👎

С этим классом я надеюсь дать вам уверенность в том, что вы сможете выполнять «базовые» движения танца живота и проявлять творческий подход к ним. Вы более креативны, чем думаете!

Вдохновение для хореографии — этюд с каплями от бедра

На сегодняшнем уроке экспресс-танца живота я научу вас, шаг за шагом, очень милой комбинации опускания бедер живота.

Если вы соблюдаете чистую технику, точное время и спортивное выражение лица, вы легко станете выглядеть профессионалом!

Большое спасибо за просмотр, я хотел бы знать, что вы думаете! Обязательно оставьте комментарий под видео на YouTube.

Ваше задание на танец живота

Совершенствуйте свою технику и тайминг с помощью комбо. Обратите особое внимание на переходы между разными опущениями бедра — пусть они будут плавными.

Затем используйте эту комбинацию в своей повседневной жизни и посмотрите, куда она вас приведет! Этот стиль комбо также отлично подходит для использования в вашем наборе инструментов, когда вы импровизируете, и идеально подходит для вашего выступления на баледи. Используйте его как один из ваших ходов!

Учитесь вместе со мной в Интернете

▶ ️📲 💻

Если вы хотите получить у меня полный опыт обучения танцу живота, давайте приступим к стилю дистанционного обучения!

«Я так много выиграл, присоединившись к SMBO в начале года.Мои танцы прогрессировали, и я совершил прорыв в написании хореографии благодаря помощи Хелен. Веб-сайт потрясающий, с огромным количеством обучающих программ для танцоров всех уровней. Елена очень доступна и отвечает на все вопросы очень быстро и полно. Это отличное соотношение цены и качества. Я люблю его и всем рекомендую ». Студентка SMBO, Сью Пауэлл

Получите доступ к моим полным комплексным занятиям, упражнениям, хореографическим последовательностям, обучающим материалам по движениям, упражнениям технической подготовки в Santa Maria Bellydance Online.Вы можете учиться со мной в любом месте и в любое время, когда у вас есть подключение к Интернету всего за 15 фунтов стерлингов в месяц за всю (растущую) библиотеку. Посетите www.santamariabellydanceonline.com, чтобы узнать больше и начать прямо сейчас!

Теперь у нас есть собственная частная бонусная группа поддержки SMB Online в Facebook, где вы можете получить от меня индивидуальные отзывы в прямом эфире! Бесплатно для всех действующих абонентов SMBO.

Большое спасибо за чтение и за то, что вы здесь.

Счастливых танцев тебе, с любовью и шимми,

Елена xx

Пс. Подпишитесь на , чтобы получать обновления блога с советами по танцу живота, чтобы идти в ногу со временем и оставаться воодушевленными. Плюс получите мой бесплатный онлайн-урок!

Развивайте свои мышцы в захватывающей технике танца живота! Присоединяйтесь ко мне в этом бесплатном 10-минутном экспресс-классе

Танец живота абдоминальная техника

Поднимите руки, кто хочет сильных, впечатляющих движений брюшного пресса в танце живота 🙋‍♂️ 🙋‍♀️

Я вернулся! Добро пожаловать в мой первый пост в блоге в 2019 году 🎉 Я так счастлив снова снимать и создавать для вас бесплатные экспресс-классы.

Сегодня мы будем работать над усилением мышц, необходимых для абдоминальной техники танца живота. (Нам, танцорам живота, нужно что-то более индивидуальное, чем несколько приседаний и скручиваний.)

Итак, если вы хотите усовершенствовать, укрепить и улучшить работу пресса в танце живота, вы находитесь в правильном месте! Для этого вам понадобится небольшое базовое «оборудование». Не волнуйтесь, ничего страшного 😜

Большое спасибо за то, что присоединились ко мне на экспресс-уроке на этой неделе! Обязательно присоединяйтесь к разговору, оставьте мне комментарий на YouTube и дайте мне знать, что вы думаете! Мне нравится слышать, как вы поживаете в своем путешествии по танцу живота.

Ваше задание

Выделите 10 минут или около того из своего дня СЕГОДНЯ и завершите упражнение вместе со мной. Обязательно сохраняйте хорошую осанку и форму. Тогда я бы хотел, чтобы вы взяли на себя задачу делать это ежедневно в течение 30 дней. Я обещаю , что вы начнете замечать мускулы, о которых даже не подозревали. Кроме того, улучшится ваше равновесие и стабильность. Победа — победа! 🙌

Учитесь со мной онлайн!

▶ 💻

Если вы хотите получить у меня полный опыт обучения танцу живота, давайте приступим к стилю дистанционного обучения!

Получите доступ к моим полным комплексным занятиям, упражнениям, хореографическим последовательностям, обучающим материалам по движениям, упражнениям технической подготовки в Santa Maria Bellydance Online.Вы можете учиться со мной в любом месте и в любое время, когда у вас есть подключение к Интернету всего за 15 фунтов стерлингов в месяц за всю (растущую) библиотеку. Посетите www.santamariabellydanceonline.com, чтобы узнать больше и начать прямо сейчас!

Теперь у нас есть собственная частная бонусная группа поддержки SMB Online в Facebook, где вы можете получить от меня индивидуальные отзывы в прямом эфире! Бесплатно для всех действующих абонентов SMBO.

Большое спасибо за чтение и за то, что вы здесь.

Счастливых танцев тебе, с любовью и шимми,

Елена xx

Как танцевать живота


Содержание

Техника танца живота

Танец живота — это больше, чем движения.Знание того, как делать опускание бедра или вращение живота, не означает, что вы умеете танцевать живот. Вам также необходимо изучить музыкальную интерпретацию, эмоциональное выражение, ближневосточные нюансы, сценическое представление и многое другое. Но эти инструкции помогут вам в одном — в технике выполнения выбранных движений.

Шира

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ФОТОГРАФИИ: Фотография Джона Рикмана, Сан-Хосе, Калифорния.

Арабелла

Автор Zabel

Автор: Saqra

  • Вращение для танца живота без рвоты.Несколько советов, как избавиться от тошноты при вращении.
  • Иди как танцовщица живота! Как изящно поставить ноги при ходьбе и танцах. Дата размещения 9 февраля 2020 г.
  • Техника Pop, Drop и Lock в барабанных соло. Как использовать акценты, чтобы улучшить ваш танец.
  • Советы по танцу живота для рук. Советы по технике изящной руки, костюму и позированию.
  • Руки прочь от бедер для изоляции грудной клетки! Почему вам нужно другое положение рук для кругов грудной клетки и других движений туловища.Дата размещения 9 февраля 2020 г.
  • Изучение волнений. Как создать бесконечное разнообразие волн в своем танце.
  • Цепи для ударных соло. Как создать последовательность акцентов, которые имеют смысл вместе.
  • Техника танца для прекрасных рук. Как красиво держать руки во время танца.
  • Как стать лучшим исполнителем танца живота: часть 2, технические навыки. Контрольный список для оценки ваших технических танцевальных навыков.
  • Завершение позы вытянутой ноги. Как это сделать и почему это важно. Дата размещения 24 ноября 2019 г.
  • Несколько советов по созданию двойной вуали. Вот несколько идей, которые помогут облегчить изучение и выполнение двойной вуали. Дата размещения 25 ноября 2019 г.

ФОТОГРАФИЯ: Фото Сары Селвуд, Лидс, Великобритания.

Развитие соответствующих навыков танца живота

Статьи в этом разделе охватывают различные навыки, которые необходимо знать исполнителям танца живота, включая музыкальную интерпретацию, эмоциональное выражение, ближневосточные нюансы, сценическое представление и многое другое.

Шира

Арабелла

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ФОТОГРАФИИ: Фотография Уильяма М. Смита, Айова-Сити, Айова.

Автор: Saqra

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ФОТОГРАФИИ: Фотография Дениз Мэннион, гора Шаста, Калифорния.

Домашняя практика и изучение танца живота

Учебное пособие по танцу живота и видеообзоры

Другие веб-сайты

Уведомление об авторских правах

Весь этот веб-сайт защищен авторским правом.Все права защищены.

Все статьи, изображения, формы, сценарии, каталоги и обзоры продуктов на этом веб-сайте являются собственностью Shira, если не указан другой автор / исполнитель. Материал с этого веб-сайта не может быть размещен на любом другом веб-сайте , если предварительно не получено разрешение от Shira.

Академические документы для школьных целей могут использовать информацию с этого сайта только в том случае, если в документе правильно указана исходная статья на Shira.net с использованием соответствующих ссылок (сноски, заключительные примечания и т. Д.)) и библиографию. Проконсультируйтесь с вашим инструктором, чтобы узнать, как это сделать.

Если вы хотите перевести статьи с Shira.net на другой язык, кроме английского, Шира будет рада опубликовать ваш перевод здесь, на Shira.net, вместе с примечанием, идентифицирующим вас как переводчика. Это может включать вашу фотографию и биографию, если хотите. Свяжитесь с Шира для получения дополнительной информации. Вы не можете размещать переводы статей Ширы ни на каком другом веб-сайте, даже на своем собственном.

Если вы учитель, исполнитель или ученик ближневосточного танца, вы можете напрямую ссылаться на любую страницу этого веб-сайта в своем блоге или на своем собственном веб-сайте без предварительного разрешения Ширы.Щелкните здесь, чтобы просмотреть кнопки ссылок и другую информацию о том, как создавать ссылки.

Техника танца живота: красивые руки


от Шира

Многие учителя танца живота оказывают своим ученикам медвежью услугу, не умея изящно пользоваться руками. Вот несколько мыслей о том, как добавить в танец изящные движения руками.

Фонд

Во-первых, полезно рассмотреть несколько концепций:

  1. На очень фундаментальном уровне западный (европейский и североамериканский) танец — это то, что делают ваши конечности (руки и ноги): подвижные шаги, высокие удары ногами, прыжки, размашистые движения рук и т. Д.
  2. На очень фундаментальном уровне восточный танец (танец живота) — это то, что делают ваши основные мышцы, а движущиеся конечности служат для поддержки и опоры кора.

Как избежать западного акцента

Вот несколько рекомендаций по приведению движений рук в соответствие с эстетикой восточного танца, чтобы избавиться от западного акцента:

  1. Движения рук должны исходить от туловища, обычно верхней части спины.
  2. Не стойте на месте и не двигайте только руками. Например, не стойте на месте и сделайте 8 счетов «змеиные руки».
  3. Используйте руки для создания рамок, демонстрирующих, что делает туловище, особенно бедра.
  4. Научитесь думать о музыке как о «предложениях», которые состоят из заметного начала, середины и конца. Думайте о своих руках как о плавных движениях этих предложений, с движением, которое начинается, когда музыка начинает предложение, набухает, чтобы выразить энергию, когда фраза набухает, и сужается, когда фраза достигает своего конца.
  5. Не держите руки вытянутыми в стороны на уровне плеч в положении «распятие».В таком положении ваш танец будет выглядеть совсем не по-ближневосточному.
  6. Избегайте использования рук «Pharonic» — положений рук, при которых локти и запястья согнуты под прямым углом. Это тоже западное изобретение.
  7. Не позволяйте рукам оставаться в балетных положениях с первого по пятое. Руки могут проходить через эти позиции, но размещение их в этих позициях на любое время очень западно.

ФОТО: Фото Андре Эльбинга, Бербройх, Германия, на одном из выступлений Ширы в Египте.

Образцы для подражания

Один из лучших инструментов обучения — изучение выступлений танцоров с красивыми движениями рук. Вот несколько предложений для подражания. Попробуйте найти видео с ними на YouTube или DVD и изучите, как они используют свои руки:

  • Тахия Кариока . Особого внимания заслуживают два ее выступления в фильме Shatie el Gharam ( Shore of Love ).Он доступен на DVD с английскими субтитрами, а танцевальные сцены также появляются на DVD Legends of Belly Dance .
  • Найма Акеф . Особого внимания заслуживают ее первые два выступления в фильме Tamra Henna — выступления в фольклорных костюмах.
  • Фифи Абдо. Ее стиль больше балади (народный / традиционный), поэтому ее движения и положения рук более случайны, менее изысканны, чем у Тахии Кариока.Посмотрите видео с ее концертом под названием « Concert at al Emailia ». Ее эстетика немного более грубая, чем у Тахии Кариока, но она соответствует ее танцевальному стилю.

Хотя Самиа Гамаль была известна своими выразительными руками, как показано на фотографии справа, ее не рекомендуют здесь в качестве образца для подражания, потому что многие из ее выступлений на киноэкранах были намеренно западными по своей эстетике. Кому-то, кто не знаком с ее работами, может потребоваться помощь в определении того, какие клипы полезны для изучения восточной техники, а какие представляют более западную эстетику.

ФОТО: Самиа Гамаль в кадре из фильма Sigarah wa Kass .

Рекомендуемые сверла

Эти упражнения можно использовать в домашней практике, чтобы включить в танец красивые движения рук. Ключ состоит в том, чтобы выполнять эти упражнения снова и снова, пока движения рук не будут происходить автоматически, без необходимости сознательно думать о них.

Упражнение №1: дуги рукояти

  1. Выберите плавное движение, например, круги бедрами, горизонтальные восьмерки или вертикальные восьмерки.
  2. Включите музыку в вашу аудиосистему, которая, по вашему мнению, может быть использована для отработки этого движения. Предлагаемые названия песен: «Бир Демет Ясемен», «Эрев Шел Шошаним», «Клеопатра», версия Варды «Михтагалак», версия Джона Билезиджяна «Салла Сана Мендиллини», «Джемилле», «Тьен Афто».
  3. Начните сверлить выбранный ход.
  4. Обхватите руками оба бедра. (То есть, не позволяйте им просто болтаться. Держите локти мягко скругленными от тела, делая вид, что в каждой подмышке есть бейсбольный мяч, который вы хотите уронить.)
  5. Продолжая делать выбранное движение бедром, медленно отведите обе руки от тела по огромной дуге, ведущей вместе с запястьями, так, чтобы руки проследили путь от бедра до над головой. При этом всегда держите локти мягкими.
  6. Скрестите запястья высоко над головой, локти по-прежнему мягкие, как показано на фотографии Тахии Кариока справа.
  7. Скрестив запястья, медленно опустите руки перед телом на уровень бедер.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ФОТО: Тахиа Кариока в кадре из Шати эль-Гарам .

Повторите шаги с 3 по 7 несколько раз, возможно, на протяжении всей 3-4-минутной песни. Ключевым моментом здесь является отработка этого так много, чтобы при выполнении круга в форме восьмерки или бедра было естественным сопровождать это движение этим движением руки.

Выполняйте это упражнение ежедневно в течение недели, в течение 15 минут в день или дольше , прежде чем переходить к следующему упражнению, описанному ниже.

Упражнение № 2: синхронизация упражнения № 1 с музыкой

  1. Используя одну из песен, рекомендованных для Упражнения №1, сделайте фигуру 8. Это могут быть любые варианты горизонтальной или вертикальной восьмерки. Или вы можете варьироваться, выполняя одно какое-то время, а затем переключаясь на другое.
  2. Обращайте внимание на ритм в музыке и делайте половину восьмерки (одно бедро) на каждую долю. Не переходите к шагу № 3 ниже, пока не почувствуете, что синхронизировать бедра с ритмом естественно.
  3. Добавьте движение руки, используемое в Упражнении №1. Синхронизируйте его с ритмом музыки и движениями бедер следующим образом:
    • На счету 1 руки должны находиться рядом с вашими бедрами.
    • На графы 2, 3 и 4 поднимите руки вверх дугами по обе стороны тела, пока они не окажутся над головой.
    • На счет 5 скрестите запястья в положении, показанном на фотографии Tahia Carioca выше.
    • По счетам с 6 по 8 опустите руки обратно на уровень бедер.

Выполняйте это упражнение ежедневно в течение недели, в течение 15 минут в день или дольше , прежде чем переходить к следующему упражнению, указанному ниже.

Упражнение № 3: придание изящности

Сделайте упражнение №2. Однако к настоящему моменту вы должны быть в состоянии синхронизировать руки с музыкальной фразировкой, сосредотачиваясь на том, чтобы руки казались мягкими и плавными при выполнении движения бедрами. Держите движение руки непрерывным. Не делайте паузы на уровне бедер и не делайте паузы вверху, когда скрещиваете запястья.Сосредоточьте внимание на непрерывном движении рук.

Если возможно, снимите на видео, как вы выполняете это упражнение, и критикуйте свои руки. Они текут непрерывно? Они мягкие и текучие?

Выполняйте это упражнение, пока ваши руки не будут плавно развиваться. Для достижения этой стадии может потребоваться 2-3 дня ежедневной практики.

Упражнение № 4: Добавить дыхание

Вот где вы, , начинаете , чтобы перейти от простых упражнений к танцам !

Выполняя Упражнение №2, дышите руками.Поднимая их, подумайте о том, чтобы медленно сделать глубокий сочный вдох. Когда вы опускаете их, думайте о медленном выдохе. Сначала вы не сможете продолжать вдох / выдох на четыре счета, если вы не привыкли к такой дисциплине, как йога, пение или игра на трубе, где требуется контроль дыхания. Но продолжайте выполнять упражнение, и в конце концов вы достигнете точки, в которой сможете это делать.

Практикуйте это в течение недели, 15 минут или более в день.

Упражнение № 5: Энергия

Вот и все. Это то, над чем работали все предыдущие упражнения. Это упражнение, которое привнесет жизнь и смысл в движения ваших рук.

Выполните упражнение № 2, а именно:

  1. Поднимая руки, визуализируйте, что вы несете с собой огненную, радостную энергию из ядра земли.
  2. Когда ваши руки достигнут точки над головой, представьте, что вы изливаете эту радость во Вселенную и делитесь ею со всеми, кто может наблюдать за вами, даже если это только ваши кошки.
  3. Скрестив запястья, представьте себе, что вы получили часть этой радости для себя. Опуская руки обратно к бедрам, визуализируйте, как эта радостная энергия попадает в ваше сердце.

Здесь вы можете экспериментировать с разными типами настроения: радость, любовь, мир, самоанализ и т. Д. Выберите одно, немного отработайте его, затем попробуйте другое. Вам могут понадобиться разные песни, чтобы почувствовать разное настроение.

Если вы духовный человек, вот альтернативный способ визуализировать это:

  1. Поднимая руки, представьте, что вы предлагаете свое собственное существо своему Богу.
  2. Когда ваши руки достигнут точки над головой, произнесите хвалебную молитву, высвобождая эту энергию.
  3. Скрестив запястья, представьте, что вы собираете благословения и несете их, чтобы поделиться со всеми, кто может наблюдать за вами.

Это самая важная из всех тренировок, которые вы сделали до сих пор. Это то, к чему они строили. Позвольте себе наслаждаться им в течение как минимум недели, 15 или более минут в день. В этом упражнении ваши руки не просто беспорядочно машут вокруг — они управляют энергией, вашей собственной и энергией всех, кто наблюдает за вами.Это придаст вашему танцу смысл и силу.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Фото Кейлин Хоскинс, Солон, Айова.

Упражнение №6: Меняйте руки

К настоящему времени вы, должно быть, довольно устали от Упражнения №2. Пришло время попробовать несколько вариаций. Проведите целую неделю или больше, экспериментируя с ними, минимум из 15 минут в день.

Вариант А
  1. По пунктам 1 и 2 поднимите руки на высоту плеч.Представьте, что вы черпаете из земли огненную энергию.
  2. По пунктам 3 и 4 поднесите руки к сердцу так, чтобы в конце запястья были скрещены над сердцем. Делая это, представьте, что вы втягиваете в себя эту земную энергию, чтобы согреть свое сердце.
  3. По пунктам 5 и 6 держите руки на сердце. Наслаждайтесь этой огненной энергией, которая распространяется по вашему сердцу, принося с собой радость.
  4. По счетам 7 и 8 верните руки на уровень бедер и верните энергию земле, чтобы заземлить ее.

Вдохните на счетах с 1 по 4, выдохните на счетах с 5 по 8.

Если вы хотите использовать более ориентированный на веру способ визуализировать это, попробуйте следующее:

  1. Поднимая руки над пунктами 1 и 2, представьте, что вы поднимаете их, чтобы поймать благословения, льющиеся на вас сверху.
  2. Когда вы подносите руки к сердцу в пунктах 3 и 4, представьте, что вы приносите благословения в самое свое существо, принимая их с радостью.
  3. По пунктам 5 и 6 позвольте благословениям распространиться по всему вашему существу, пока ваши скрещенные запястья продолжают находиться над вашим сердцем.
  4. По пунктам 7 и 8 опустите руки до уровня бедер, чтобы благословения укоренились.

Просверлите вышеупомянутое, пока не сможете сделать это естественным образом. Затем чередуйте его с исходным движением руки. Сделайте один подход из 8 счетов в упражнении № 2, затем выполните еще один подход из 8 счетов в этом упражнении.

Вариант B
  1. Используйте счет 1 и 2, чтобы поднять руки быстрее, чем раньше, чтобы подняться над головой.Представьте, что вы поднимаете огненную, радостную энергию с земли, поднимая руки.
  2. По пунктам 3 и 4 опустите скрещенные запястья к сердцу. Внесите эту энергию в себя и почувствуйте радость и жизненную силу, которые она приносит с собой.
  3. По пунктам 5 и 6 наклоните руки так, чтобы ладони были обращены к потолку, и вытолкните руки вперед на уровне талии, давая движение. Поделитесь этой радостью и жизненной силой с окружающими, предлагая их им жестом руки.
  4. Посчитайте 7, раскройте руки в обе стороны. Освободите энергию, свободно отдавая ее окружающим.
  5. Считайте 8, руки назад на уровень бедер, заземляя энергию, которая остается внутри вас.

Вдохните на счетах с 1 по 4, выдохните на счетах с 5 по 8.

Повторяйте этот вариант, пока он не станет автоматическим, затем чередуйте исходное Упражнение № 2 и Вариант А.

Вариант C

Обратное сверло №2.Другими словами:

  1. На счет 1 скрестите запястья на уровне бедер.
  2. Используйте счет от 1 до 4, чтобы поднять руки вверх через центр тела, пока они не окажутся над головой.
  3. На счетах с 5 по 8 опустите руки вниз большими дугами по обе стороны тела, пока они не достигнут уровня бедер.

Повторите это изменение несколько раз, пока оно не станет автоматическим. Затем добавьте его в свою практику, чередуя Упражнение № 2, Вариант A и Вариант B.

Наконец …

Просто танцуй. Чередуйте бедра круговыми движениями, горизонтальной восьмеркой, вертикальной восьмеркой и шимми по своему усмотрению. Поэкспериментируйте с разными способами выражения движений рук. Поэкспериментируйте с приведенными выше упражнениями и придумайте свои собственные варианты. Погрузитесь в музыку и позвольте своим рукам выразить то, что она делает.

Не забудьте включить дыхание. Не забывайте думать о том, как вы управляете энергией.

Совместите руки с пошаговыми комбинациями

Выберите комбинацию шагов, которую вы умеете делать, а затем создайте движение руки, которое с ней работает. Не забудьте выбрать движение руки, которое послужит рамкой для работы бедра, и не забудьте подумать о том, как это движение руки будет функционировать как инструмент для передачи энергии в вас и передачи этой энергии другим.

Вот пример:

Во-первых, работа ног

Сделайте 3 шага слева и поместите левую ногу на мяч на Счетчик 4.Если вы не умеете делать виноградную лозу, это:

  • Ступни должны быть параллельны, носки направлены прямо вперед.
  • Граф 1: Поднимите правую ногу и скрестите ее перед левой ногой. Перенесите вес на правую ногу.
  • Счет 2: Поднимите левую ногу и сделайте маленький шаг влево, чтобы распутать ее из скрещенного положения.
  • Счет 3: скрестите правую ногу за левой.
  • Счет 4: Держите вес на правой ноге, а левую поставьте рядом с ней, на мяч.

Стоя в вышеуказанном положении, сделайте 4 бедра на левом бедре.

Теперь сделайте «виноградную лозу и точку», двигаясь вправо, и в конце перенесите вес на левую ногу, правую ногу на мяч и сделайте 4 опускания на правое бедро.

Практикуйте вышеперечисленное несколько раз для музыки на средней скорости.Песня «Тахтил Шиббак» как нельзя лучше подходит для этого.

ФОТОГРАФИЯ: Фото Лины Джанг, Нью-Йорк, Нью-Йорк.

Добавить оружие

Для виноградной лозы:

  • Счет 1: Когда ваша правая нога скрещивается впереди, поместите руки в перевернутую букву V, чтобы ваши руки были в основном прямыми, но не заблокированы, а руки вдали от бедер с каждой стороны на уровне бедер или талии.
  • Счет 2: поднесите руки к груди так, чтобы запястья пересекли сердце.Собирайте энергию, как вы это делаете, принося ее в свое ядро.
  • Счет 3: Начните поднимать правую руку вверх и начните опускать левую руку вниз. Поднимая правую руку, подумайте о начале высвобождения энергии, которую вы собрали.
  • Счет 4: В конце примите позу, прижав левую руку к левому бедру, с мягким локтем, с рукой около бедра, служащей опорой для бедра. Ваша правая рука должна быть высоко над головой — этот локоть должен быть мягким, но не сильно согнутым.

Для бедра:

Держите руки в этой позе.

Другой план

Подумайте о других известных вам комбинациях шагов. Возможно, вас научили движениям рук, которые предназначены для работы с ними. Используя то, что вы узнали из приведенных выше упражнений, подумайте о том, как бы вы могли добавить в движения руки управление дыханием и энергией.

Другие советы, которые стоит попробовать

  • Практикуя движения руками, которым вас научили, представьте, что вы тащите руку по глубокой воде, чувствуя сопротивление.
  • Научитесь делать рябь на руках.
  • Всегда ласкайте свою ауру, а не свое физическое тело.
  • Слушайте фразы в музыке. По мере того, как музыка достигает кульминации, позвольте вашим рукам взлететь вверх. Когда музыка дойдет до кульминации, опустите руки физически.

Вам понравился этот урок?

Если вам понравился этот урок танцевальной техники, пожалуйста, попросите танцоров в вашем городе, которые спонсируют мероприятия, пригласить меня в ваш город на полнометражный танцевальный семинар!

— Шира

Статьи по теме

Уведомление об авторских правах

Весь этот веб-сайт защищен авторским правом.Все права защищены.

Все статьи, изображения, формы, сценарии, каталоги и обзоры продуктов на этом веб-сайте являются собственностью Shira, если не указан другой автор / исполнитель. Материал с этого веб-сайта не может быть размещен на любом другом веб-сайте , если предварительно не получено разрешение от Shira.

Академические документы для школьных целей могут использовать информацию с этого сайта только в том случае, если в документе правильно указана исходная статья на Shira.net с использованием соответствующих ссылок (сноски, заключительные примечания и т. Д.)) и библиографию. Проконсультируйтесь с вашим инструктором, чтобы узнать, как это сделать.

Если вы хотите перевести статьи с Shira.net на другой язык, кроме английского, Шира будет рада опубликовать ваш перевод здесь, на Shira.net, вместе с примечанием, идентифицирующим вас как переводчика. Это может включать вашу фотографию и биографию, если хотите. Свяжитесь с Шира для получения дополнительной информации. Вы не можете размещать переводы статей Ширы ни на каком другом веб-сайте, даже на своем собственном.

Если вы учитель, исполнитель или ученик ближневосточного танца, вы можете напрямую ссылаться на любую страницу этого веб-сайта в своем блоге или на своем собственном веб-сайте без предварительного разрешения Ширы.Щелкните здесь, чтобы просмотреть кнопки ссылок и другую информацию о том, как создавать ссылки.

Танец живота для фитнеса | realbuzz.com

Танцевальные стили

Если вы хотите подтянуть или похудеть, танец живота предлагает широкий спектр тренировок для улучшения вашей физической формы. Вот как это сделать.

Если вы хотите подтянуть или похудеть, танец живота предлагает широкий спектр тренировок для улучшения вашей физической формы. Вот как это сделать.


Введение в танец живота

Есть две формы танца живота, популярные во всем мире. Raqs Baladi танцы — это общественное мероприятие, проводимое во время фестивалей или других праздничных мероприятий. Он наиболее популярен в странах Африки и Азии. Напротив, стиль, более распространенный в западном мире, называется Raqs Sharqi и предлагает очень драматичную и выразительную тренировку танца живота.

Техника танца живота основана на круговых движениях и гибкости плеч и бедер. Это печально известно, что танцоры живота катят мышцы живота и даже балансируют опоры, такие как мечи и корзины, в различных непредсказуемых положениях.

Польза танцев живота для фитнеса

  • Тонизирование дряблых мышц. Плохая осанка в повседневной жизни может привести к тому, что определенные мышцы со временем выйдут из строя и превратятся в нежелательный жир. К счастью, танец живота может помочь вашему телу заново открыть для себя эти утраченные мышцы, тонизируя живот (мышцы живота или косые мышцы живота), ноги, поясницу и руки.

  • Выполнение упражнений «кайф» — танец живота представляет собой отличную форму аэробных упражнений, когда естественные эндорфины проникают в тело и стимулируют ум, чтобы дать танцору высокий уровень упражнений.Танец живота отлично подходит для того, чтобы развеять мысленные паутины, и в то же время дает танцорам более счастливые взгляды на жизнь.

  • Укрепление костей и суставов. Танец живота — отличное упражнение для укрепления костей и суставов. Это может помочь предотвратить остеопороз, поскольку требует переноса веса тела с ноги на ногу, прорабатывая при этом ряд различных костей и суставов. Танец живота — это также легкая форма упражнений, поскольку задействованные мышцы, такие как таз, позвоночник и живот, работают вместе с телом, а не против него.

Стили танца живота

Танец живота состоит из двух основных стилей, которые очень популярны во всем мире. Это:

  • Рак Шарки танец живота — Рак Шарки является наиболее распространенной формой танца живота в западном мире. Это требует общего движения тела, с фокусом на области таза и бедер. Это сольная форма танца живота, при которой участник импровизирует в ритме экзотической музыки Ближнего Востока.Ожидается, что танцоры выражают эмоции, содержащиеся в этой музыке, своими движениями. Это сложный танец для полного освоения, но он может быть очень полезным опытом.

  • Ракс Балади танец живота — это более традиционный стиль танца живота, который составляет основу многих техник Ракс Шарки. Рак Балади традиционно исполняется в странах Ближнего Востока и часто оказывается популярным танцем на карнавалах и свадьбах. Здесь акцент делается не столько на знойном соблазнении формы Ракс Шарки, сколько на радостном праздновании, когда танцоры гораздо чаще используют руки и выражения рук.

Чего ожидать от вашего первого класса

Классы танца живота для начинающих обычно предлагают ряд движений и основных упражнений в дружелюбной и общительной среде. Новые люди начинают занятия все время, поэтому учителя будут слишком хорошо осведомлены о потребностях новичков и их первоначальных опасениях. Когда дело доходит до одежды для танца живота, можно носить босиком или мягкую обувь, но определенно избегайте пары дешевых повседневных кроссовок.

Основные советы по танцу живота

Танец живота — это танец, основанный на представлении, поэтому для поддержания мотивации в первые дни требуется определенная степень уверенности в себе.Однако вам не нужно быть полноценной дивой, чтобы пользоваться различными преимуществами для здоровья и фитнеса, которые могут дать танец живота. Ранние уроки будут приятными и простыми, а инструкторы постепенно вынудят вас выйти из своей скорлупы. Конечно, вам, возможно, придется немного отклониться от своей зоны комфорта, но в конечном итоге это стоит немного нервов.

Видео позы и техники танца живота онлайн для начинающих

Видео позы танца живота:

Резюме видео:
Здравствуйте, а теперь я расскажу вам кое-что о позе.Хорошо, возможно, вы заметили, что разминка также была разработана для того, чтобы выровнять вас, поработать над вашей позой и сосредоточить вас. А теперь я расскажу все, что нужно для практики танца живота. Хорошо. Самое главное — это ступни. Итак, вы можете просто немного перенести свой вес, почувствовать землю ногами, а затем двигаться вперед и назад, так что у вас будет круг на ногах, и вы действительно почувствуете — расслаблены ли ваши ноги?

Они должны быть расслаблены.Благодаря всем нашим практикам и тренировкам ноги приобретут много мускулов, а также приобретут красивую осанку. Итак, вы замечаете, что, может быть, ваши ноги немного болят, тогда вы можете расслабить пальцы ног и представить, что они будут становиться все длиннее, длиннее, длиннее и расслабленнее.

Хорошо, тогда вторая важная вещь заключается в том, чтобы пальцы ног всегда находились на одной линии с коленями, поэтому у вас никогда не будет скручивания коленей. Каждый раз, когда ступни выходят наружу, вы должны поворачивать всю ногу, хорошо? Тогда колени никогда не блокируются.Никогда. Возможно, позже, когда вы станете профессиональным танцором, вы тоже сможете поиграть с этим, но новичкам я бы посоветовал не сгибать колени. Это опасно, и лучше, если у вас будет такая расслабленная поза, как эта, а затем вы сможете сгибать их, распрямлять, сгибаться и выпрямляться. И это будет заблокировано. Так что это похоже на аааа. Очень жестко и немного больно.

Хорошо, ваши колени всегда очень мягкие, и когда я говорю вам — вы должны сгибать колени, вы должны сгибать колени немного больше, чем вы думаете.Это немного сложно, и не многие из вас обладают гибкостью, и все мышцы немного напряжены, но мы будем над этим работать.

Хорошо, тогда положите руки на таз спереди и сзади. И вы можете почувствовать здесь свой копчик. Он должен быть просто направлен к полу, как если бы он висел. Это нормальная поза средней женщины — раскаченная спина. Некоторые люди думают, что, может быть, тогда я приложу большое напряжение к мышцам живота, а затем они подвернут этот живот.И это не очень хорошо, потому что это тоже не очень эффективно и вызывает большое напряжение сгибателей бедра, мышц живота и всего остального, потому что в этом нет необходимости.

Так что просто постарайтесь, чтобы это всегда было как будто висит, когда ваш таз висит на вашем позвоночнике. И если подумать, но когда я расслабляюсь, у меня в тазе все свисает, это просто откат. Хорошо, тогда я говорю вам, вы отклоняетесь назад, немного сгибаете колени, а затем снова пытаетесь выровняться.Так что вы чувствуете, как что-то нарастает, когда одно над другим, и тогда вы увидите, что это может немного расслабиться. В противном случае это не проблема для вашего первого урока. Мы будем работать над этим все время, и вы можете себе представить, что вы расслабитесь таким образом, и это было всегда, когда мы тренируемся.

Это очень важно. Хорошо, а затем из этого красивого бедра вы также можете представить, что оно тяжелое, и оно висит у вас на позвоночнике, так что вы можете представить себе такое бедро, и оно действительно свисает. Это было бедро, и вы можете представить, что станете цветком — вот ваш стебель, вот эта голова — ваша красивая головка цветка, она всегда свободна и расслаблена, и всегда чувствуется легкость, поэтому всякий раз, когда вы чувствуете, что тренируетесь таким образом, это неприятно для твоей головы, поэтому попытайся понять — ах, это было чувство, которое я хотел испытать, чувство свободы — что ты свободен оглядываться и действительно чувствуешь себя хорошо.

Хорошо, все эти мышцы мы построим. Они помогут вам очень элегантно приподняться, так что вы можете представить, что это будет похоже на листья прекрасного цветка. И тогда вы можете действительно комфортно расслабить лопатки, расслабить плечи, расслабить ключицы и открыть здесь грудную клетку, грудину, все кажется свободным и открытым, а спина также ощущается очень открытой.

Это как будто вы очень открыты, свободны, чувствуете себя хорошо, и у вас есть сильный мышечный корсет, который вас поддерживает.Так вот, в основном, и всякий раз, когда мы работаем или у нас будет платье, я буду напоминать вам об этих вещах, но, возможно, вам стоит иногда смотреть эту запись снова и снова, чтобы вы действительно могли проверить, а-ха, а-ха, я все еще думаю о расслабленных ногах, я все еще думаю о расслабленных коленях или я все еще фиксирую их? Большинство новичков блокируют колени, отклоняются назад и задаются вопросом, почему движения не выглядят так, как они выглядят со мной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *