Таблица сжигания калорий при различных видах деятельности: Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Содержание

Сколько калорий тратится при различных видах деятельности? | fitline-sport

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в форме врачи утверждают, что нужно расходовать столько калорий, сколько вы съедаете. Если же вы едите много, но при этом мало двигаетесь, это грозит вам ожирением. Если же наоборот, вы много двигаетесь и мало кушаете, это тоже плохо – вы можете чересчур похудеть и значительно ухудшить свое самочувствие. Самое лучшее, чтобы всего было в меру.

Как происходит расход калорий?

Наше тело расходует калории благодаря постоянному энергообмену. Больше всего калорий расходуют такие органы, как сердце, печень, почки и дыхательная система. Расход происходит даже, когда мы спим. Каждый час человек теряет по одной калории с каждого килограмма своего веса, то есть примерно в сутки мы расходуем порядка 1800 калорий, но эта цифра может быть и больше, зависит это от пола, возраста и активности человека. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий теряет наше тело.

Расход калорий по видам деятельности

Офисные работники, которые большую часть дня проводят за компьютером, тратят в среднем за сутки порядка 2500 калорий. Люди, которые в основном проводят рабочий день, сидя за столом, но совершают и некоторые физические действия, расходуют примерно 2800 калорий в сутки. Это относится к учителям, продавцам и ювелирами. Люди, которым приходится много двигаться – почтальоны, официанты, повара и врачи тратят в день около 3150 калорий. Напряженная работа в спортзале или цеху требует в сутки 3500 калорий. Тяжелый труд вроде разгрузки товара и прочего требует по 4000 калорий в день. Самое большое количество калорий – до 5000 в сутки расходуют шахтеры и каменщики. Как мы видим люди, которые занимаются умственной работой, наиболее подвержены ожирению, потому что очень мало двигаются. Им необходимо пересмотреть свой образ жизни вне работы, чтобы компенсировать двигательную активность.

Расход калорий при ходьбе

Специально для вас мы приготовили таблицу, которая показывает, сколько калорий в минуту расходует человек в минуту.
В вертикальном столбике указана скорость в километрах в час. В горизонтальном столбике указана масса человека в килограммах.

ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ ПО ВИДАМ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

А здесь мы подготовили для вас таблицу, в которой указали, сколько вы тратите калорий при каждом виде деятельности.

Виды активности Расход калорий, ккал/час

Готовка 83

Одевание 32

Управление автомобилем 56

Уборка 85

Прием еды 35

Работа в огороде 140

Глажка 49

Складывание постели 135

Шоппинг 90

Колка дров 350

Мытье пола 150

Секс 200

Танцы 300-550

Бадминтон 300-500

Баскетбол 480

Езда на велосипеде 190-560

Гимнастика 160

Гребля 190

Балет 760

Бальные танцы 320

Танцы на дискотеке До 450

Современные танцы 300

Футбол 460

Прогулка 120-150

Прыжки на скакалке 550

Бег 490

Бег по ступенькам вверх 900

Катание на лыжах до 500

Катание на коньках 700-750

Плавание 210-450

Спорт 520

Похожие статьи

— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

— Коктейли для похудения

— Самые популярные тренировки

— Японский метод похудения с полотенцем

— ЕМС-тренировки

Расход калорий при различных видах деятельности для похудения: таблица

Любая диета и принципы правильного и сбалансированного питания предполагают больший расход калорий, чем потребление. Для того чтобы держать себя в форме следует есть ровно столько калорий, сколько тратит организм в течение дня. Все очень просто: переизбыток влечет за собой лишний вес, недостаток – провоцирует похудение.

Что такое калории?

Калория – это единица измерения энергии. Обменные процессы в организме взаимосвязаны с расходом калорий, так как метаболизм просто не будет работать без энергообмена. Однако это совсем не значит, что организм тратит калории только во время тренировок, любая деятельность запускает этот процесс. Например, главный расход калорий приходится на органы, обеспечивающие жизнедеятельность организма: сердце, легкие, печень и почки. Поэтому даже когда вы лежите на диване, организм не перестает тратить энергию.

Сколько калорий тратится на функционирование организма?

В ходе проведенных исследований ученые выяснили, что в среднем, за один час работы организма, на каждый килограмм массы человека тратится одна калория, поэтому в среднем только на работу организма уходит 1800 калорий в сутки.

Это значение весьма приблизительное, так как больше влияние на расход энергии имеют такие параметры как пол, рост, возраст, количество мышц и жира.

Для того чтобы увеличить сжигание потребляемых калорий следует просто больше двигаться и даже больше заниматься домашними делами, ведь уборка – тоже отличная физическая нагрузка.

Как сжигаются калории?

Любая деятельность, будь то даже чтение книги, влечет за собой потерю определенного количества энергии и калорий. Чем интенсивнее выполняемая работа, тем выше расход. Однако на этот показатель влияют любые даже самые, казалось бы, незначительные факторы, например погода и температура в комнате или на улице. Рассчитать сколько организм тратить на функционирование в течение дня можно оценив собственный образ жизни. Для этого следует обратиться к таблице и высчитать, сколько калорий в сутки следует употреблять, чтобы лишние килограммы не откладывались на боках. Точное осознание своего дневного потребления и траты энергии позволит не только держать себя в форме, но и сбрасывать лишний вес без походов в тренажерный зал и жестких диет.

Энергетический метаболизм

Существует также такое понятие как энергетический метаболизм. Наверное, у каждого человека есть такой друг, который может съесть перед сном огромный кусок торта и не поправится ни на грамм. Такие люди обычно не придерживаются основ правильного питания и совсем не занимаются спортом – им повезло с природой и высоким показателем энергетического метаболизма. В качестве физической нагрузки отлично подойдет таким людям обычная прогулка. Расход калорий при ходьбе достаточно высок и помогает не переедать.

Количество вырабатываемого тепла в состоянии покоя – основной показатель интенсивности работы энергетического метаболизма. Природой заложено, что у представительниц женского пола он ниже на 15%, чем у мужской половины человечества. Следовательно, женщин, склонных к полноте немного больше, нежели мужчин.

Поэтому особенно полезны для худеющих морозные прогулки, за 20 минут организм распрощается с 100 ккал. Единственный минус таких зимних прогулок на свежем воздухе – последующий аппетит. Организму захочется восполнить этот недостаток энергии в организме, который был потрачен на то, чтобы согреться. Важно обмануть организм, выпив чашку чая, например, или скушать горячее низкокалорийное блюдо.

Как работа влияет на калории?

Говорят, что офисные работники набирают вес гораздо быстрее, чем представители других профессий. Но как бы это ни было удивительно, даже при офисной работе в сидячем положении сжигается определенное количество калорий. Представляете, сколько телодвижений нужно совершить человеку, чтобы найти ту самую удобную позу? А сколько раз придется встать со стула, для того чтобы хотя бы сходить перекусить? Конечно, эти движения совсем нельзя считать за физическую нагрузку, однако за день работы в офисе в сидячем положении можно сжечь до 300 калорий.

А когда начинается сезон дач и огородов – бесплатный фитнес у вас «в кармане». Пара дней усиленной работы на даче в огороде и килограмм на весах, как ни бывало. Только один час работы на клумбе сжигает порядка 350 калорий, а это целый день в офисе.

Почему нельзя голодать?

Некоторые дамы, желая распрощаться с лишним весом, объявляют голодовку. Но так делать строго запрещено, ведь благодаря еде человек не только запасается калориями, но и получает все необходимые витамины, белки, жиры, углеводы, микроэлементы, без которых организм просто не сможет функционировать.

Любой вид деятельности предполагает расход калорий. Например, за полноценный восьмичасовой сон организм сжигает столько же калорий, как если бы человек мыл полы в течение целого часа без остановки. Даже дыхание, рост волос и движение крови по организму – на все эти процессы затрачивается достаточное количество энергии.

Как похудеть?

Диетологи не устают твердить всем своим подопечным: для того чтобы распрощаться с лишними килограммами следует тратить калорий больше, чем потребляешь, для этого нужно ознакомится с таблицей расхода калорий. Другого не дано, только так можно запустить процесс похудения. Однако это совсем не значит, что пора бежать в спортзал и изнурять себя тренировками на тренажерах.

Гораздо приятнее отправиться, например, в бассейн. Температура воды и в бассейнах, и в природных водоемах гораздо ниже температуры тела, поэтому калории расходуются не только при активных движениях, но и за счет того, чтобы согреться. Поэтому всего лишь час и расход калорий при плавании будет составлять как минимум 400 ккал, а это, на минуточку, полноценный ужин с горячим, мясным и еще салатом сверху. Тем более что это даже больше, чем восьмичасовой рабочий день в офисе. Такая же схема работает и с употреблением холодных напитков. Ведь организм и их попытается «согреть». Подробнее ознакомиться с информацией можно в таблице расхода калорий.

Сжигание калорий при различных видах деятельности

Любое движение – расход энергии. Даже самые обычные и привычные повседневные дела можно разнообразить так, что расход калорий увеличится в несколько раз. Например, если человек просто сидит, то за час такого сидения уходит до 30 калорий, а что будет, если взять в руки спицы и начать вязать шарф? Уже за час можно сжечь целых 100 калорий и теплый шарф на зиму будет как нельзя кстати. Все потому, что во время вязания напрягаются вдобавок и руки, и плечи, и спина, ведь нужно стараться удержать в равновесии позвоночник. Как мы видим, расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться.

Лучший способ попрощаться с лишними килограммами – интенсивная уборка. Только протирание пыли, и мытье посуды сжигает около 300 калорий в течение часа.

Радостные вести для любителей отправиться лишний раз по магазинам. Выбирайте самый большой торговый центр и вперед, за один час интенсивного шоппинга можно сжечь целых 250 калорий и совместить приятное с полезным.

Чем больше активных движений в течение дня вы совершайте – тем больший расход энергии получайте. Не ленитесь выгуливать собаку, принимать активное участие в играх с детьми. Желательно нагружать себя активными действиями, чтобы работа мышц даже во время игры с детьми была как можно интенсивнее. Отличный расход калорий при ходьбе на свежем воздухе поможет навсегда забыть о лишнем весе. Особенно, если такие прогулки будут регулярными.

Какая работа сколько затрачивает калорий?

Норма расхода калорий зависит от образа жизни человека. Офисная сидячая работа никак не задействует мышцы. Такой вид деятельности предполагает затрату 2250 калорий в сутки, если иной физической активности не предусмотрено. По-другому складывается ситуация у тех, у кого работа связана не только с сидением за столом, но и с активными движениями. Например, продавцы, учителя расходуют в сутки примерно 2650 калорий. Такие профессии как почтальон, официант, повар в процессе работы получают небольшую мышечную нагрузку, а суточный расход калорий поднимается до 3000. К золотой середине относятся представители таких профессий, как маляры, фитнес-инструкторы, слесари – они в сутки расходуют порядка 3500 калорий. Работники тяжелого труда, например, грузчики, спортсмены расходуют около 4000 калорий в сутки. Сложнее всего приходится работникам шахты или каменщикам, чей труд признан очень тяжелым, а расход энергии приближается к 5000 калорий в сутки. Расход калорий в день для мужчин может быть значительно выше, чем для женщин.

Для того чтобы определить, какое количество калорий тратит ваш организм в течение дня, следует свериться с показателями в таблице. Например, умственная работа затрачивает гораздо меньше калорий, нежели физическая. Поэтому если вы проводите большую часть дня в офисе, стоит всерьез задуматься об иной физической активности, больше гулять и даже, по возможности, записаться в тренажерный зал. Главное – создавать дефицит между потреблением и расходом калорий.

Спортивные виды деятельности

Для начала обратимся к таблице, которая поможет определить, сколько калорий тратится на осуществление той или иной спортивной деятельности. Таблица сжигания калорий от стандартных спортивных видов деятельности представлена ниже.

Вид деятельности

Сожженные калории

Час занятий аэробикой

319

Игра в бадминтон

295

Игра в баскетбол

314

Комплекс стандартных упражнений

277

Езда на велосипеде со скоростью не менее 15 км/ч

344

Активные танцевальные движения

418

Игра в футбол

300

Игра в хоккей

299

Занятия гимнастикой

301

Средний бег со скоростью 11 км/ч

520

Медленный бег со скоростью 8 км/ч

420

Быстрый бег со скоростью 16 км/ч

900

Катание на лыжах по равнине

509

Прыжки на скакалке

400

Медленная ходьба 4 км/ч

294

Ходьба в среднем темпе 6 км/ч

330

Быстрая ходьба 8 км/ч

400

Игра в волейбол

290

Коньки

213

Ролики

208

Занятия растяжкой

123

Трата калорий в таблице приведена в расчете на час тренировки.

Повседневная работа

Помимо усердных спортивных тренировок, расход энергии можно обеспечить обычными бытовыми делами. Расчет расхода калорий для похудения из ежедневных дел рассчитывается в соответствии со следующей таблицей:

Вид деятельности

Сожженные калории

Приготовление еды

88

Вождение автомобиля

51

Протирание пыли

83

Употребление пищи

32

Прополка огорода

142

Активный шоппинг

88

Офисная работа

30

Мытье полов

129

Сбор фруктов в саду

104

Кошение травы

204

Принятие ванны/душа

50

Восьмичасовой сон

300

Укладка волос

123

Мытье окон

200

Работа с пылесосом

155

Прогулка с собакой

250

Игра на пианино

140

Чтение книги в положении сидя

30

Поцелуй

50

Тратить энергию можно вне зависимости от того, каким видом деятельности вы занимаетесь. Пылесося комнату и при этом, пританцовывая, можно сжечь столько же калорий, как при 15-минутном беге. Похудение — процесс, который должен проходить с комфортом, поэтому главная задача всех худеющих — найти ту область физической активности, которая больше других придется по душе. Расход калорий при различных видах деятельности зависит также от интенсивности выполняемой работы.

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках таблица

Вид деятельности

Расход килокалорий в час

на 1 кг веса

на 50 кг веса

на 60 кг веса

на 70 кг веса

на 80 кг веса

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)

3

150

180

210

240

Медленное плавание брассом

6

280

336

392

448

Плавание (2,5 км/ч)

7

329

394

460

526

Медленное плавание кролем

7

350

420

490

560

Плавание быстрым кролем

8

407

489

570

651

Аквааэробика

8

379

454

530

606

Водные лыжи

5

254

304

355

406

Водное поло

9

429

514

600

686

ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км. ч)

3

132

159

185

211

Езда на велосипеде (15 км/ч)

5

229

274

320

366

Езда на велосипеде (20 км/ч)

8

386

463

540

617

Верховая езда рысью

6

280

336

392

448

Катание на роликах

4

221

266

310

354

Ходьба на лыжах

7

346

416

485

554

Спуск с горы на лыжах

5

260

312

364

309

Катание на коньках

3

160

192

224

256

Скоростной бег на коньках

11

550

660

770

880

Фигурное катание

4

179

214

250

286

Гребля академическая (4 км/ч)

3

150

180

210

240

Гребля на каноэ (4 км/ч)

3

132

159

185

211

ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка 

2

90

108

126

144

Статическая йога

3

160

192

224

 
Аштанга-йога

6

300

360

420

480

Занятия гимнастикой (легкие)

3

171

206

240

274

Зарядка средней интенсивности

4

214

257

300

343

Занятия гимнастикой (энергичные)

7

325

390

455

520

Занятия аэробикой

5

260

312

364

416

Прыжки через скакалку

8

386

463

540

617

Силовая тренировка на тренажерах

7

371

446

520

594

Занятия на эллиптическом тренажере

7

370

444

518

592

ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей

4

220

264

308

352

Хоккей на траве

7

350

420

490

560

Бадминтон (в напряженном темпе)

7

346

416

485

554

Футбол

6

321

386

450

514

Гандбол

7

346

416

485

554

Баскетбол

5

271

326

380

434

Волейбол

4

182

219

255

291

Настольный теннис (парный)

3

146

176

205

234

Бадминтон (в умеренном темпе)

4

182

219

255

291

Теннис

6

290

348

406

464

Борьба

16

800

960

1120

1280

ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба

6

297

357

416

475

Бег (8 км/ч)

7

346

416

485

554

Бег (16 км/ч)

11

536

643

750

857

Бег по пересеченной местности

9

429

514

600

686

Бег вверх и вниз по ступенькам

8

386

463

540

617

Бег вверх по ступенькам

13

643

771

900

1029

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Занятия балетом

11

536

643

750

857

Танцы высокой интенсивности

7

346

416

485

554

Танцы современные

5

229

274

320

366

Танцы диско

6

286

343

400

457

Бальные танцы

4

196

236

275

314

Танцы низкой интенсивности

3

154

184

215

246

Танцы медленные (вальс, танго)

3

143

171

200

229

Медленная ходьба

3

134

161

188

214

Пеший туризм (4 км/ч)

3

168

201

235

269

Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)

5

225

270

315

360

Ходьба, 7,2 км/ч

6

280

336

392

309

Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)

5

270

324

378

432

Прогулка с собакой

3

143

171

200

229

Шоппинг

3

150

180

210

240

Управление машиной

2

107

129

150

171

Управление скутером или мотоциклом

3

160

192

224

256

Рыбалка

2

86

103

120

137

Дайвинг

5

257

309

360

411

Боулинг

4

180

216

252

288

Альпинизм

7

324

388

453

518

ЗАБОТА О ДЕТЯХ

Игра с детьми сидя

2

101

121

141

161

Кормление и одевание ребенка

2

101

121

141

161

Купание ребенка

3

134

161

188

215

Перенос маленьких детей на руках

3

134

161

188

215

Игра с детьми с ходьбой и бегом

4

201

241

281

321

Игры с ребенком (умеренная активность)

4

201

241

281

321

Игры с ребенком (высокая активность)

5

268

321

375

429

Прогулка с коляской

2

108

129

151

173

Прогулка с детьми в парке

4

179

214

250

286

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

Мытье окон

4

200

240

280

320

Чистка стекол, зеркал

4

189

227

265

303

Чистка ковров пылесосом

3

146

176

205

234

Вытирание пыли

1

57

69

80

91

Приготовление пищи

1

57

69

80

91

Глажка белья (стоя)

2

104

124

145

166

Мытьё посуды

2

100

120

140

160

Лёгкая уборка 

3

171

206

240

274

Подметание

2

121

145

169

193

Чистка сантехники

4

196

236

275

314

ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ

Пение

2

86

103

120

137

Игра на гитаре стоя

3

144

173

202

231

Игра на гитаре сидя

1

72

87

101

115

Игра на пианино

2

108

129

151

173

Работа пильщика дров

7

343

411

480

549

Работа каменщика

6

286

343

400

457

Колка дров

4

214

257

300

343

Работа массажистом

4

210

252

294

336

Работа столяра или металлиста

3

171

206

240

274

Работа сапожника

3

129

154

180

206

Работа переплётчика

2

121

146

170

194

Укладка волос

2

101

121

141

161

Ручное шитьё

2

79

94

110

126

Вязание

2

86

103

120

137

Чтение вслух

2

79

94

110

126

Работа за компьютером

1

72

87

101

115

Быстрый набор текста на клавиатуре

2

100

120

140

160

Работа в офисе

1

62

75

87

99

Занятие в аудитории, урок

1

57

69

80

91

 

ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА

Сон

1

32

39

45

51

Лежание без сна

1

55

66

77

88

Секс (пассивный)

1

54

64

75

86

Секс (активный)

2

107

129

150

171

Сидение в покое

1

72

86

100

114

Прием пищи стоя

1

66

80

93

106

Персональная гигиена

1

66

80

93

106

Принятие душа

1

66

80

93

106

Разговор во время еды

1

66

80

93

106

Одевание и раздевание, примерка

2

86

103

120

137

Таблица расход калорий при различных видах деятельности таблица.

Расход калорий при различных видах деятельности: таблица, калькулятор расхода калорий
ГлавнаяРазноеТаблица расход калорий при различных видах деятельности таблица

Расход калорий при различных видах деятельности: таблица, калькулятор расхода калорий

Рассчитать расход калорий онлайн

Вкратце об энергии и затратах калорий

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

Расход калорий при ходьбе

Основная таблица затрат калорий

Введите Ваш вес

Введите затраченное время

Расход калорий при физических нагрузках: таблица

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

  • Работа по дому и участку
  • Фитнес и спорт
  • Трудовая деятельность
  • Отдых, развлечения

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.

Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы.

Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

А теперь представляем вашему вниманию таблицу энергетического расхода при наиболее основных видах повседневной или спортивной деятельности:

Внимательно изучите таблицу сжигания калорий, и пусть это поможет вам в похудении!

66 комментариев to “Расход калорий при различных видах деятельности”

? :five: Очень круто

Машинка стиральная стирает, а на как Вы думаете женщины!

:yahoo: Мне все понравилось .очень доступно и оптимистично.Про обруч забыли правда ?

ну и бредовая статейка… «ОКОЛОистина» хуже лжи.

Ох, и Наталья. 850- 1200 ккал — таким питанием вы запороли свой обмен веществ. Медленно, по 100 ккал в два недели прибавляйте, потом подержите полгода 2000 ккал или хотяб 1800 и потом опустите до 1400. Организм привыкает к острому дефициту калорий, чем жесче диета, тем быстрее вы вернёте все сброшенные килограммы. Конечно, вы ничего не сбросили. И не сбросите с таким фанатичным мазохизмом.

Мне 42 года, год назад бросила курить, ежедневно весь год бегала по 8км, питалась исходя из 850 -1200 ккл, вес не ушел, при росте 170 вес 76 кг, это настоящий ужас, смотреть противно, вообще не есть, так и до психа не далеко, в общем ни одна диета не помогла. Наверное если пить воду и только воду и та переработается в лишний вес, гормоны проверяла, все ок ? ?

Простите за ошибки. ? да и я рожала 2 месяца назад.

Привет! ? мой рост 175, мне 24 и я женщина. В беременности и после родов я набрала 92 кг ? ? ? хотя обычно я вешу 70 кг. Раньне я 6дней в неделью занималась по 2часа в фитнесзале и эффективный образ жизни. Посоветуйте, пожалуйста, какие мери похудения я могу принимать. И посчитайте, примерно скоько ккал я расходую неделая ничего особенного и кормля младенца грудью? ? ?

Предлагаю свои услуги в поиске клиентов для размещения баннерной рекламы на вашем сайте.

Надеюсь на плодотворное сотрудничество, хотелось бы получить ответ, как в случае положительного, так и в случае отрицательного решения.

Клиентская база большая, состоит из интернет-магазинов и различных услуг. На текущий момент есть возможность работать с более чем 600 сайтами.

1. Я договариваюсь обо всем с магазинами;

2. Сервис предоставляет баннер;

3. Вы размещаете его на сайте, заказчик производит оплату на ваш счет.

Оплата посреднических услуг – договорная, как правило, я работаю за 20 % от суммы сделки.

1. Позиции размещения (желательно наглядные), допустимые размеры беннеров и цены за размещение;

2. Информацию о посещаемости сайта и ссылку на статистику;

3. Счета, на которые будет производиться оплата;

4. Если есть дополнительные услуги, то укажите их.

Секс 100-150, а колка дров 300. Но 20 минут интенсивного секса меня выматывают больше, чем час рубки дров. Чет тут не так.

Отличный сайт! всё удобно и подробно, просто и со вкусом. конечно цифры приблизительные, но всё же лучше знать эти самые цифры чем надеяться на «обум»

мне 20 лет. три недели назад я весила 73 кг. при росте 1.65. год назад я весила 90 кг ?

я тренируюсь каждый день по 45 мин обруч (вес 1.5 кг) но без диет, просто не злоупотребляю сладостями, исключила мучное. не ем хлеб, колбасы, и консервы. больше легкие фрукты, и овощи. до 11ч. дня могу позволить себе скушать что-то калорийное. я это к чему… я начала заниматься спортом 3 месяца назад. начинала с простых упражнений, и теряла вес. сейчас занимаюсь более усердно, я вижу что объемы уходят, но вес стоит! устроить разгрузочные дни? сразу говорю диеты не моё. может кто-то сталкивался с этим… уж очень меня вес беспокоит. ?

Какое-то чудо залезло на мой экран и домогается со своими бесплатными консультациями. Не знаю насколько дядя Фёдор врач, но доматывается упёрто, мешая читать посты и сайт. Мотивируя что он Зарецкий, требует мой телефон с угрозами насилия, а именно, заявляя, что мою проблему в переписке не решить, а небыло никаких проблем до захода на этот сайт, а он уже нашёл какую-то, слезать с экрана он отказывается, как тот беженец в Германии, изнасиловавший магазинный манекен под запись видиокамерами ?

Борящимся с калориями и весом, вы поаккуратней, а то будете Гурченкой (актрисой), которая упала и получила множественные переломы (когда была жива) руконог, зато была тонкозвонкая.

Вот у попов и священнослужителей это профессиональная болезнь, хотя далеки от плиты, жрать им запретил Господь заповедью на чревоугодие, а все равно постоянно с пузами, или может «залетают» от мужеложества. Ухожу с сайта. Феде в продолжение, а то он куда-то слинял, а на трети монитора висит.

-:))) это не моя проблема, это ваша проблема, и вне переписки вряд ли у вас получится, если вы сидя на переписке не в состоянии исчезнуть, а продолжаете домогатся, навязывая свои услуги, мотивируя бесплатностью. Я могу бесплатно постучать психическим молоточком( у психиатра ), чтобы проверить ваше психоэмоциональное состояние, постучать? Бесплатно.

Куда вам ввести мой вопрос, что за сельпо вам писало диалог, Ошалеттттьььььььь

Полезная и удобная информация.Кто умеет над собой работать очень поможет стабилизировать или сбросить ВЕС.

Anonymous — очень важно не только что есть,но и сколько есть. Можно и овощами,а особенно фруктами,наесть пузо. Это во-первых. А во-вторых, вес на месте — это не значит плохо. Возможно,что с помощью велоспорта вы добавили 10 кг мышц,особенно в ноги,а скинули 10 кг жира

Очень понравился расчет и статья и табличка. Спасибо :yahoo:

Очень удобно рассчитывать расход калорий

Лично я не очень верю данной таблице, т.к. в разных источниках — разные цифры, поэтому мой рецепт всем: поменьше есть. побольше двигаться, и помнить- если ты стрескал на вечеринке половину торта, запил бутылочкой пепси-колы. добавил мясной нарезки, стрескал копченой рыбки, и, почувствовав себя голодным — съел «на посошок» еще пару пироженных,- никакая быстрая ходьба не поможет! Во всем надо знать меру!

Я так понял, при сексе 100 ккал теряет тот, кто снизу, а сверху сколько?

Anonymous, ВЫ на стадии «плато» — у кого-то это месяц, а у кого-то и 6, продолжайте заниматься, исключите ВСЕ СЛАДОСТИ И САХАР БОЛЬШЕ ПЕЙТЕ ВОДЫ и все будет ок) ?

Можно после сжигания 1000 ккал. наесться на 1500 и на диван.Вот вам и лишний вес ?

Месяц гоняю на велике по 20км в день, максимум нагрузки. Ем овощи фрукты, вес 80кг стоит на месте ?

Я сегодня собирала грибы. Около двух часов. Забила в таблицу: ходьба на природе. Вес 80. Не могу поверить что я смогла сжечь 1017 ккл. ?

официанты работают в условиях стресса с распорядком сна по 5 часов, часто 4 рабочих /2 выходных дня, по 15 — 20 часов, сравнивать с почтальонами не уместно)

Спасибо) очень помогает…но не могли б вы добавить кардио тренировки, и ещё я не нашла танцы…и вот, мытье посоди есть, а зарядки утром нет…пожалуйста добавте

Полезная информация. Благодарю за оповещение. :axax:

Таблица отличная, хороший способ сбрасывать вес не вечным истощением, а физической нагрузкой :yahoo: ? ?

Что касается умственного труда и сна, это все можно посчитать по формуле и прибавив себе цифры для преимущественно умственного труда. Выйдет ориентировочног 2200 у женщин и 2900 у мужчин, а дополнительную физнагрузку можно как раз прибавить к тем цифрам

mishanya-g.ru

Таблица энергозатрат при различных видах деятельности

Виды физической активности

Расход энергии, ккал/час

Приготовление пищи

80

Одевание

30

Вождение автомобиля

50

Вытирание пыли

80

Еда

30

Работа в саду

135

Глажение белья

45

Уборка постели

130

Хождение по магазинам

80

Сидячая работа

75

Колка дров

300

Мытье полов

130

Секс

100-150

Аэробные танцы низкой интенсивности

215

Аэробные танцы высокой интенсивности

485

Бадминтон (в умеренном темпе)

255

Бадминтон (в напряженном темпе)

485

Баскетбол

380

Езда на велосипеде (9 км. ч)

185

Езда на велосипеде (15 км/ч)

320

Езда на велосипеде (20 км/ч)

540

Гимнастические упражнения

150

Гребля на каноэ (4 км/ч)

185

Занятия балетом

750

Бальные танцы

275

Танцы в ритме диско

400

Современные танцы

240

Хоккей на траве

490

Фехтование

210

Футбол

450

Занятия гимнастикой

240

Спортивная тренировка

455

Гандбол

485

Спокойная прогулка

150

Пеший туризм (4 км/ч)

235

Езда верховая

255

Фигурное катание

250

Альпинизм

453

Спортивная ходьба

416

Прыжки через скакалку

540

Гребля академическая (4 км/ч)

210

Бег (11 км/ч)

485

Бег (16 км/ч)

750

Бег по пересеченной местности

600

Бег вверх по ступенькам

900

Бег вверх и вниз по ступенькам

540

Ходьба на лыжах

485

Скоростной спуск на лыжах

270

Скоростной бег на коньках

770

Плавание (0,4 км/ч)

210

Плавание (2,4 км/ч)

460

Плавание быстрым кролем

570

Настольный теннис (одиночный)

315

Настольный теннис (парный)

205

Волейбол

255

Ходьба (4 км/ч)

130

Ходьба (6 км/ч)

215

Водное поло

600

Водные лыжи

355

Силовая тренировка на тренажерах

520

www. d-slim.ru

Расход калорий при различных видах деятельности таблица

Расход калорий при различных видах деятельности

Содержание:

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

Рассчитать расход калорий онлайн
1 Введите Ваш вес
Вкратце об энергии и затратах калорий

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.

Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы.

Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия
  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Расход калорий при различных видах деятельности

В данной статье будет рассмотрена тема: #171;Расход калорий при различных видах деятельности#187;

Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.

Энергия и затраты калорий

Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.

Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.

Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.

Основные группы деятельности, расходующие энергию
  1. Преимущественно сидячая работа, не требующая мышечной нагрузки. К этой группе, например, относятся библиотекари, офисные сотрудники. Расход калорий при такой работе примерно 2250-2500 ккал в сутки.
  2. Деятельность, которая связана с мышечной работой, но совершается преимущественно в сидячем положении. Например, продавцы, учителя или ювелиры. Затрата калорий в сутки приблизительно 2650-2800 ккал.
  3. Работа, связанная с небольшой мышечной нагрузкой. Примеры: доктор, повар, почтальон. Расход: около 3000-3150 ккал в сутки.
  4. Деятельность, выполнение которой связано с относительно напряженной работой мышц. Например, маляр, слесарь или фитнес-тренер. Энергетические затраты: 3500 ккал.
  5. Работники тяжелого труда. Примеры: спортсмен, работник цеха, грузчик. Расход калорий примерно 4000.
  6. Работники очень тяжелого труда. Например, шахтеры, каменщики. Энергетические затраты: более 5000 килокалорий.
Расход калорий при различных видах деятельности

Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:

Вес, кг и затраты энергии, ккал/мин

Источники: http://www. azbukadiet.ru/rasxod-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti, http://gto-normativy.ru/tablica-rasxoda-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti/, http://supermass.ru/kak-poxudet/rasxod-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti.html

Комментариев пока нет!

zdorovpro100.ru

Расход калорий при различных видах деятельности таблица — Все о похудении

Очень важно, сколько калорий человек получает за сутки, но у каждого из нас индивидуальная потребность, зависящая от таких показателей, как:

  • возраст;
  • вес тела;
  • образ жизни;
  • рост.

Следует понимать, что расход калорий в день при различных видах деятельности тоже не одинаковый. Много зависит от количества затрачиваемой энергии.

Так, за восьмичасовой сон организм теряет определенное количество калорий, равное мытью полов не менее часа.

То есть, сокращения перегоняющего кровь по организму сердца, движения конечностей, вдох, обогрев тела, рост волос и т.д., требует своего количества энергии.

Летом, а также и в холодное время года, если есть возможность, отличный расход калорий происходит при плавании.

В водоемах и бассейнах температура воды ниже температуры окружающего воздуха, поэтому, в этом случае, организм человека теряет калории благодаря не только движению, как при ходьбе, но и за счет собственного обогрева.

Энергии уходит в два раза больше – полчаса плавания поможет избавиться от двухсот калорий.

Но это еще не все. Холодные напитки тоже помогают «сжечь» приличное количество энергии по той же причине, а так как летом мы выпиваем их не менее двух литров, то ее получается приличное количество.

Повседневная жизнь и расход калорий

Разные движения оказывает влияние на сжигание калорий. При скандинавской ходьбе процесс происходит интенсивнее, но и незначительные сокращения мышц и даже их неподвижность для удерживания определенной позы ведет расходу энергии.

Если человек сидит, то за час тратит 30 ккал, но в случае одновременного вязания или другого вида рукоделия – уже все 100 ккал!

Объясняется это тем, что пальцы рук и плечевой пояс напрягаются, а еще нужно удерживать в равновесии позвоночник.

Лишние килокалории «убегают» и при уборке, поэтому можно приятное совместить с полезным: сделать шаг к похудению и поддерживать идеальную чистоту в жилище.

Протирание пыли, мойка посуды и пола позволит сжечь до трехсот килокалорий.

Приятная новость для девушек: израсходовать приличный объем энергии поможет шопинг! За час беготни по самому большому супермаркету города вполне можно потерять почти 250 ккал, а бонусом к этой приятной новости будет еще и новая вещичка, пополняющая гардероб.

Особенно полезны для похудения прогулки по холоду: за двадцать минут организм сожжет 100 ккал. Но следует быть осторожным – после мороза захочется восполнить энергию, потраченную на обогрев, поэтому возникнет желание плотно покушать. Обмануть организм можно любым горячим некалорийным блюдом или напитком.

Калории расходуются даже в случае обычного сидения за столом, ведь при попытке занять более удобное положение нужно совершить множество движений. Поэтому, не прилагая особых усилий, в офисе можно сжечь почти 300 килокалорий.

А вот несколько дней интенсивной работы на клумбе или огороде помогает скинуть до килограмма веса! Часовая возня с растениями уничтожает от 350 ккал.

Факторы, влияющие на расход калорий

Из сказанного выше вполне ясно, что при разных видах человеческой деятельности теряется определенное количество энергии. Оно зависит от насыщенности такой деятельности, ее интенсивности. Но не стоит забывать о возрасте человека и температуре окружающей среды.

Следует иметь в виду и энергетический метаболизм. Можно встретить людей, которые никогда не занимались спортом и не придерживались особого рациона питания. Но им просто повезло от природы.

У женщин он ниже на 15%, чем у мужчин, поэтому представительниц прекрасной половины человечества, склонных к полноте, больше.

kkal.ru

Потребление калорий

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

  1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

  1. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

  1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

  1. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

  1. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

  1. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

  1. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

  1. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

  1. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

  1. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

  1. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

  1. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

  1. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.  Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

  1. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

  1. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

  1. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

  1. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

  1. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

  1. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

  1. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

  1. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

fitzdrav.com

Вечная проблема

Как правило, для многих женщин и мужчин лишний вес является серьёзной проблемой, которую они мечтают решить как можно скорее. Для этого они занимаются в тренажёрном зале, бегают по утрам, в общем, начинают вести активный образ жизни. Однако, прийдя домой, они видят полный холодильник еды, и не могут устоять от соблазна плотно и вкусно поесть.

Такой исход событий может повлечь за собой совершенно разные результаты: от полного отказа есть до непомерного ожирения, исправить которое будет очень сложно. Поэтому стоит помнить и о правильном низкокалорийном питании, которое обеспечит ваш организм энергией, и при этом не даст ему «отложить про запас» лишние вещества.

В интернете есть масса калькуляторов калорий, с помощью которых мы можем рассчитать нашу суточную потребность в еде. Весь фокус состоит в том, чтобы расходовать немного больше калорий, чем мы потребляем.

Как это происходит?

Наш организм, потребляя пищу, переваривает большинство содержащихся в ней веществ. Все эти вещества можно разделить на три группы: белки, жиры, и углеводы. Все эти вещества расщепляются в организме, и переходят в молекулы, которые переносят «энергию» в организме. Если количество получаемой из пищи энергии превышает количество требуемой, то она откладывается в жиры, из-за чего мы и толстеем. При расщеплении одного грамма белка и одного грамма углевода, мы получаем одинаковое число калорий — 4,1, а при расщеплении одного грамма жира выделяется 9,3 калории.

К слову, одинаковые массы жира и мышц разительно отличаются по объёму: один килограмм жира в три раза больше одного килограмма мышц. Именно поэтому люди одинаковой массы могут выглядеть по-разному, и иметь разные размеры.

Стоит ли заняться спортом?

Несомненно, занятия спортом улучшат вашу фигуру, подтянут её, помогут сбросить вес и сделают вас красивее. Но спорт спорту рознь. При езде на велосипеде, например, расходуется в час почти в пять раз меньше калорий, чем при беге в умеренном (быстром) темпе. Для того чтобы вот так не промахнуться, и существует таблица расхода калорий. С помощью неё вы можете посчитать и прикинуть, какими видами деятельности и сколько часов в день вы должны заниматься, чтобы сбросить заветные килограммы.

Чтобы посчитать, сколько килограмм вы сбросите, если будете сидеть на диете с определённой калорийностью, и занимаясь каждый день какими-то разными видами деятельности, вам нужно вычесть из ежедневной калорийности диеты ежедневный расход калорий. Если вы получили отрицательное число, знайте: вы на верном пути. Однако и перебирать тоже не надо.

Если у вас получилось чрезмерно большое отрицательное число, необходимо либо повысить калорийность пищи, либо понизить расход калорий, потому что такой образ жизни может привести к истощению вашего организма. Эту цифру, которую вы получили, надо разделить на 9,3, и тогда вы получите примерное количество грамм жира, которое будете сжигать в день.

Начинать правильно питаться и активно сжигать жир следует постепенно меняя свой рацион и распорядок дня. Ведь организм не привык к резким всплескам активности, и может очень сильно устать уже в первый день вашей «новой жизни». Постепенно уменьшая калорийность диеты и увеличивая время на расход энергии, вы сможете за месяц сбросить достаточно большую массу и подтянуть фигуру.

Можно выделить несколько основных групп деятельностей, которые требуют каких-либо затрат энергии. Первая группа — повседневная работа, затрачивающая меньше всего энергии:

  1. Сидячая работа, не требующая высокой мышечной активности. В сутки при такой работе потребляется примерно 2400 ккал.
  2. Сидячая работа с небольшой мышечной активностью. Так работают, например, учителя, или продавцы в магазинах. В день они сжигают примерно 2700 ккал.
  3. Работа стоя с небольшой мышечной нагрузкой. Это, например, работа доктора или повара. В среднем при такой работе расходуется 3100 ккал в сутки.

Вторая группа — различная работа, требующая больших затрат энергии:

  1. Работа, связанная с достаточно серьёзным напряжением мышц. Например, тренер в тренажёрном зале, или слесарь. В среднем потребляют около 3500 ккал.
  2. Тяжёлая работа. Если вы спортсмен, грузчик, или работаете в цехе, то потребляете около 4 тыс. ккал за день.
  3. Очень тяжёлая работа. Вы шахтёр или каменщик? Тогда этот изматывающий труд отнимает у вас в день до 5 тыс. калорий.

Таблица видов деятельности

Ниже приведена заветная таблица потребления калорий. Узнать, сколько вы расходуете энергии за час при выбранном виде деятельности можно, умножив цифру в правой колонке на свой вес в килограммах. Следует суммировать все виды деятельности и даже сон. Для этого рекомендую составить свой распорядок дня с точностью до минут: сколько времени тратится на сон, сколько на разные бытовые вещи, сколько на активный отдых или занятия спортом.

Вид деятельности
Количество калорий на килограмм веса
Бег по ступенькам 12,9
Бег на коньках 11
Бег 16 км/ч 10,7
Поло на воде 8,7
Плавание (кроль) 8,1
Прогулка на велосипеде 20 км/ч 7,7
Тренировка в тренажёрном зале на силу 7,4
Бег 8 км/ч 6,9
Беговые лыжи 6,9
Плавание 2,4 км/ч 6,6
Альпинизм 6,5
Футбол 6,4
Аштанга — йога 6
Ходьба спортивная 5,9
Баскетбол 5,4
Дайвинг 5,1
Прогулка на велосипеде 15 км/ч 4,6
Прогулка пешком 5,8 км/ч 4,5
Зарядка 4,3
Мытьё окон 4
Скоростной спуск на горных лыжах 3,9
Ходьба 6 км/ч 3,9
Гимнастика 3,4
Прогулка пешком 4,2 км/ч 3,1
Плавание 0,4 км/ч 3
Фехтование 3
Уборка ковров пылесосом 2,9
Бытовая работа по дому 2,9
Прогулка с собакой 2,9
Ходьба 4 км/ч 2,6
Секс активный 2,1
Управление автомобилем 2,1
Мытьё посуды 2
Быстрый набор текста на клавиатуре 2
Мытьё полов 1,9
Пение 1,7
Работа за компьютером 1,4
Принятие душа 1,3
Офисная работа 1,2
Протирание пыли 1,1
Приготовление еды 1,1
Секс пассивный 1,1
Работа сидя 1,1
Карточные игры 0,7
Настольные игры 0,7
Принятие душа 0,7
Сон 0,6
Чтение книг в сидячем положении 0,4
Лёгкий поцелуй (за один) 0,4

«С понедельника худею»

Многие девушки и мужчины думают, что лишний вес, которым они обладают — это врождённая склонность к полноте, от которой практически нереально избавиться. На самом деле хотя и врождённые особенности играют роль в наборе веса и проценте жира, но основная проблема не в этом. Проблема в нежелании людей меняться. Иными словами, проблема в лени и отсутствии мотивации человека к действию. Необходимо чётко и ясно понимать цели своего похудения, стремиться к ним, и не останавливаться. Запомните: главное — начать действовать, а потом это всё постепенно войдёт в привычку, и нелёгкая борьба с лишним весом превратится в хорошую привычку вести активный и здоровый образ жизни.

В заключение хочу сказать, что сколь бы ни была далека цель, достигнуть её можно всегда. И даже из толстушки реально стать прекрасной принцессой. Главное — труд и желание. Следите за своим здоровьем и будьте счастливы!

dietolog.guru

hudey5.ru

Расход калорий при различных видах деятельности таблица

Расход калорий при различных видах деятельности
Содержание:

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

Рассчитать расход калорий онлайн
1 Введите Ваш вес
Вкратце об энергии и затратах калорий

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.

Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы.

Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия
  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Расход калорий при различных видах деятельности

В данной статье будет рассмотрена тема: #171;Расход калорий при различных видах деятельности#187;

Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.

Энергия и затраты калорий

Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.

Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.

Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.

Основные группы деятельности, расходующие энергию
  1. Преимущественно сидячая работа, не требующая мышечной нагрузки. К этой группе, например, относятся библиотекари, офисные сотрудники. Расход калорий при такой работе примерно 2250-2500 ккал в сутки.
  2. Деятельность, которая связана с мышечной работой, но совершается преимущественно в сидячем положении. Например, продавцы, учителя или ювелиры. Затрата калорий в сутки приблизительно 2650-2800 ккал.
  3. Работа, связанная с небольшой мышечной нагрузкой. Примеры: доктор, повар, почтальон. Расход: около 3000-3150 ккал в сутки.
  4. Деятельность, выполнение которой связано с относительно напряженной работой мышц. Например, маляр, слесарь или фитнес-тренер. Энергетические затраты: 3500 ккал.
  5. Работники тяжелого труда. Примеры: спортсмен, работник цеха, грузчик. Расход калорий примерно 4000.
  6. Работники очень тяжелого труда. Например, шахтеры, каменщики. Энергетические затраты: более 5000 килокалорий.
Расход калорий при различных видах деятельности

Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:

Вес, кг и затраты энергии, ккал/мин

Источники: http://www.azbukadiet.ru/rasxod-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti, http://gto-normativy.ru/tablica-rasxoda-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti/, http://supermass.ru/kak-poxudet/rasxod-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti.html

Комментариев пока нет!

zdorovpro100.ru

Расход калорий при различных видах деятельности таблица

Расход калорий при различных видах деятельности
Содержание:

Одно из важных правил здорового и полноценного питания заключается в том, что энергетическая ценность различных продуктов и блюд должна компенсировать энергетический расход нашего организма. Иными словами, в идеале нужно есть столько, сколько ты потратил энергии. Иначе возможны два вполне понятных варианта: в одном случае, при переизбытке калорий человеку грозит увеличение массы тела, а в другом, слишком огромный расход энергии приведет, наоборот, к похудению, что, впрочем, совсем неплохо для желающих скинуть лишний вес! Приведенная ниже большая таблица поможет сделать примерный анализ, как правильно рассчитать затраты энергии организма в зависимости от массы тела и той или иной деятельности.

Рассчитать расход калорий онлайн
1 Введите Ваш вес
Вкратце об энергии и затратах калорий

Метаболические процессы в организме человека напрямую связаны с энергообменом, так как обмен веществ не может существовать без расхода калорий, равно как и наоборот. Калориями называют единицу измерения энергии. Главный расход калорий всегда приходится на работу основных внутренних органов: сердце, дыхательную систему, печень, почки и некоторые другие органы. Даже в состоянии относительного покоя идет непрерывный энергетический расход.

Учеными установлено, что в среднем за один час на каждый килограмм массы тела человека расходуется примерно одна килокалория, таким образом, нетрудно определить, что за сутки человек теряет приблизительно около 1800 ккал. Однако стоит учитывать не только вес, но и пол, рост, возраст, а также преобладание мышечной или жировой массы.

Чтобы увеличить расход килокалорий, разумеется, нужно совершать как можно больше активных физических действий, желательно, чтобы при этом работа мышц была как можно интенсивнее.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия
  1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не требует мышечной работы. Примеры: офисный сотрудник, библиотекарь. При такой деятельности человек за сутки тратит приблизительно 2250-2500 килокалорий.
  2. Занятость, связанная с мышечной работой, но в сидячем положении. Примеры: учитель, ювелир, продавец. Расход примерно следующий: 2650-2800 килокалорий.
  3. Небольшая мышечная нагрузка (почтальон, официант, повар, доктор). Максимальный расход: 3000-3150 ккал.
  4. Относительно напряженная работа мышц (слесарь на СТО, маляр, фитнес-тренер): 3500 больших калорий.
  5. Тяжелый труд (работник в цехе, грузчик, спортсмен): чуть более 4000 килокалорий.
  6. Очень тяжелый труд (работник в шахте, каменщик): свыше 5000 ккал.

Как видно из списка, умственная работа наименее затратная, потому, если вы работаете, к примеру, в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Расход калорий при различных видах деятельности

В данной статье будет рассмотрена тема: #171;Расход калорий при различных видах деятельности#187;

Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.

Энергия и затраты калорий

Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.

Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.

Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.

Основные группы деятельности, расходующие энергию
  1. Преимущественно сидячая работа, не требующая мышечной нагрузки. К этой группе, например, относятся библиотекари, офисные сотрудники. Расход калорий при такой работе примерно 2250-2500 ккал в сутки.
  2. Деятельность, которая связана с мышечной работой, но совершается преимущественно в сидячем положении. Например, продавцы, учителя или ювелиры. Затрата калорий в сутки приблизительно 2650-2800 ккал.
  3. Работа, связанная с небольшой мышечной нагрузкой. Примеры: доктор, повар, почтальон. Расход: около 3000-3150 ккал в сутки.
  4. Деятельность, выполнение которой связано с относительно напряженной работой мышц. Например, маляр, слесарь или фитнес-тренер. Энергетические затраты: 3500 ккал.
  5. Работники тяжелого труда. Примеры: спортсмен, работник цеха, грузчик. Расход калорий примерно 4000.
  6. Работники очень тяжелого труда. Например, шахтеры, каменщики. Энергетические затраты: более 5000 килокалорий.
Расход калорий при различных видах деятельности

Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:

Вес, кг и затраты энергии, ккал/мин

Источники: http://www.azbukadiet.ru/rasxod-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti, http://gto-normativy.ru/tablica-rasxoda-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti/, http://supermass.ru/kak-poxudet/rasxod-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti.html

Комментариев пока нет!

www.zdorovpro100.ru

Расход калорий при различных видах деятельности для похудения: таблица

Любая диета и принципы правильного и сбалансированного питания предполагают больший расход калорий, чем потребление. Для того чтобы держать себя в форме следует есть ровно столько калорий, сколько тратит организм в течение дня. Все очень просто: переизбыток влечет за собой лишний вес, недостаток – провоцирует похудение.

Что такое калории?

Калория – это единица измерения энергии. Обменные процессы в организме взаимосвязаны с расходом калорий, так как метаболизм просто не будет работать без энергообмена. Однако это совсем не значит, что организм тратит калории только во время тренировок, любая деятельность запускает этот процесс. Например, главный расход калорий приходится на органы, обеспечивающие жизнедеятельность организма: сердце, легкие, печень и почки. Поэтому даже когда вы лежите на диване, организм не перестает тратить энергию.

Сколько калорий тратится на функционирование организма?

В ходе проведенных исследований ученые выяснили, что в среднем, за один час работы организма, на каждый килограмм массы человека тратится одна калория, поэтому в среднем только на работу организма уходит 1800 калорий в сутки. Это значение весьма приблизительное, так как больше влияние на расход энергии имеют такие параметры как пол, рост, возраст, количество мышц и жира.

Для того чтобы увеличить сжигание потребляемых калорий следует просто больше двигаться и даже больше заниматься домашними делами, ведь уборка – тоже отличная физическая нагрузка.

Как сжигаются калории?

Любая деятельность, будь то даже чтение книги, влечет за собой потерю определенного количества энергии и калорий. Чем интенсивнее выполняемая работа, тем выше расход. Однако на этот показатель влияют любые даже самые, казалось бы, незначительные факторы, например погода и температура в комнате или на улице. Рассчитать сколько организм тратить на функционирование в течение дня можно оценив собственный образ жизни. Для этого следует обратиться к таблице и высчитать, сколько калорий в сутки следует употреблять, чтобы лишние килограммы не откладывались на боках. Точное осознание своего дневного потребления и траты энергии позволит не только держать себя в форме, но и сбрасывать лишний вес без походов в тренажерный зал и жестких диет.

Энергетический метаболизм

Существует также такое понятие как энергетический метаболизм. Наверное, у каждого человека есть такой друг, который может съесть перед сном огромный кусок торта и не поправится ни на грамм. Такие люди обычно не придерживаются основ правильного питания и совсем не занимаются спортом – им повезло с природой и высоким показателем энергетического метаболизма. В качестве физической нагрузки отлично подойдет таким людям обычная прогулка. Расход калорий при ходьбе достаточно высок и помогает не переедать.

Количество вырабатываемого тепла в состоянии покоя – основной показатель интенсивности работы энергетического метаболизма. Природой заложено, что у представительниц женского пола он ниже на 15%, чем у мужской половины человечества. Следовательно, женщин, склонных к полноте немного больше, нежели мужчин.

Поэтому особенно полезны для худеющих морозные прогулки, за 20 минут организм распрощается с 100 ккал. Единственный минус таких зимних прогулок на свежем воздухе – последующий аппетит. Организму захочется восполнить этот недостаток энергии в организме, который был потрачен на то, чтобы согреться. Важно обмануть организм, выпив чашку чая, например, или скушать горячее низкокалорийное блюдо.

Как работа влияет на калории?

Говорят, что офисные работники набирают вес гораздо быстрее, чем представители других профессий. Но как бы это ни было удивительно, даже при офисной работе в сидячем положении сжигается определенное количество калорий. Представляете, сколько телодвижений нужно совершить человеку, чтобы найти ту самую удобную позу? А сколько раз придется встать со стула, для того чтобы хотя бы сходить перекусить? Конечно, эти движения совсем нельзя считать за физическую нагрузку, однако за день работы в офисе в сидячем положении можно сжечь до 300 калорий.

А когда начинается сезон дач и огородов – бесплатный фитнес у вас «в кармане». Пара дней усиленной работы на даче в огороде и килограмм на весах, как ни бывало. Только один час работы на клумбе сжигает порядка 350 калорий, а это целый день в офисе.

Почему нельзя голодать?

Некоторые дамы, желая распрощаться с лишним весом, объявляют голодовку. Но так делать строго запрещено, ведь благодаря еде человек не только запасается калориями, но и получает все необходимые витамины, белки, жиры, углеводы, микроэлементы, без которых организм просто не сможет функционировать.

Любой вид деятельности предполагает расход калорий. Например, за полноценный восьмичасовой сон организм сжигает столько же калорий, как если бы человек мыл полы в течение целого часа без остановки. Даже дыхание, рост волос и движение крови по организму – на все эти процессы затрачивается достаточное количество энергии.

Как похудеть?

Диетологи не устают твердить всем своим подопечным: для того чтобы распрощаться с лишними килограммами следует тратить калорий больше, чем потребляешь, для этого нужно ознакомится с таблицей расхода калорий. Другого не дано, только так можно запустить процесс похудения. Однако это совсем не значит, что пора бежать в спортзал и изнурять себя тренировками на тренажерах. Гораздо приятнее отправиться, например, в бассейн. Температура воды и в бассейнах, и в природных водоемах гораздо ниже температуры тела, поэтому калории расходуются не только при активных движениях, но и за счет того, чтобы согреться. Поэтому всего лишь час и расход калорий при плавании будет составлять как минимум 400 ккал, а это, на минуточку, полноценный ужин с горячим, мясным и еще салатом сверху. Тем более что это даже больше, чем восьмичасовой рабочий день в офисе. Такая же схема работает и с употреблением холодных напитков. Ведь организм и их попытается «согреть». Подробнее ознакомиться с информацией можно в таблице расхода калорий.

Сжигание калорий при различных видах деятельности

Любое движение – расход энергии. Даже самые обычные и привычные повседневные дела можно разнообразить так, что расход калорий увеличится в несколько раз. Например, если человек просто сидит, то за час такого сидения уходит до 30 калорий, а что будет, если взять в руки спицы и начать вязать шарф? Уже за час можно сжечь целых 100 калорий и теплый шарф на зиму будет как нельзя кстати. Все потому, что во время вязания напрягаются вдобавок и руки, и плечи, и спина, ведь нужно стараться удержать в равновесии позвоночник. Как мы видим, расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться.

Лучший способ попрощаться с лишними килограммами – интенсивная уборка. Только протирание пыли, и мытье посуды сжигает около 300 калорий в течение часа.

Радостные вести для любителей отправиться лишний раз по магазинам. Выбирайте самый большой торговый центр и вперед, за один час интенсивного шоппинга можно сжечь целых 250 калорий и совместить приятное с полезным.

Чем больше активных движений в течение дня вы совершайте – тем больший расход энергии получайте. Не ленитесь выгуливать собаку, принимать активное участие в играх с детьми. Желательно нагружать себя активными действиями, чтобы работа мышц даже во время игры с детьми была как можно интенсивнее. Отличный расход калорий при ходьбе на свежем воздухе поможет навсегда забыть о лишнем весе. Особенно, если такие прогулки будут регулярными.

Какая работа сколько затрачивает калорий?

Норма расхода калорий зависит от образа жизни человека. Офисная сидячая работа никак не задействует мышцы. Такой вид деятельности предполагает затрату 2250 калорий в сутки, если иной физической активности не предусмотрено. По-другому складывается ситуация у тех, у кого работа связана не только с сидением за столом, но и с активными движениями. Например, продавцы, учителя расходуют в сутки примерно 2650 калорий. Такие профессии как почтальон, официант, повар в процессе работы получают небольшую мышечную нагрузку, а суточный расход калорий поднимается до 3000. К золотой середине относятся представители таких профессий, как маляры, фитнес-инструкторы, слесари – они в сутки расходуют порядка 3500 калорий. Работники тяжелого труда, например, грузчики, спортсмены расходуют около 4000 калорий в сутки. Сложнее всего приходится работникам шахты или каменщикам, чей труд признан очень тяжелым, а расход энергии приближается к 5000 калорий в сутки. Расход калорий в день для мужчин может быть значительно выше, чем для женщин.

Для того чтобы определить, какое количество калорий тратит ваш организм в течение дня, следует свериться с показателями в таблице. Например, умственная работа затрачивает гораздо меньше калорий, нежели физическая. Поэтому если вы проводите большую часть дня в офисе, стоит всерьез задуматься об иной физической активности, больше гулять и даже, по возможности, записаться в тренажерный зал. Главное – создавать дефицит между потреблением и расходом калорий.

Спортивные виды деятельности

Для начала обратимся к таблице, которая поможет определить, сколько калорий тратится на осуществление той или иной спортивной деятельности. Таблица сжигания калорий от стандартных спортивных видов деятельности представлена ниже.

Вид деятельности

Сожженные калории

Час занятий аэробикой

319

Игра в бадминтон

295

Игра в баскетбол

314

Комплекс стандартных упражнений

277

Езда на велосипеде со скоростью не менее 15 км/ч

344

Активные танцевальные движения

418

Игра в футбол

300

Игра в хоккей

299

Занятия гимнастикой

301

Средний бег со скоростью 11 км/ч

520

Медленный бег со скоростью 8 км/ч

420

Быстрый бег со скоростью 16 км/ч

900

Катание на лыжах по равнине

509

Прыжки на скакалке

400

Медленная ходьба 4 км/ч

294

Ходьба в среднем темпе 6 км/ч

330

Быстрая ходьба 8 км/ч

400

Игра в волейбол

290

Коньки

213

Ролики

208

Занятия растяжкой

123

Трата калорий в таблице приведена в расчете на час тренировки.

Повседневная работа

Помимо усердных спортивных тренировок, расход энергии можно обеспечить обычными бытовыми делами. Расчет расхода калорий для похудения из ежедневных дел рассчитывается в соответствии со следующей таблицей:

Вид деятельности

Сожженные калории

Приготовление еды

88

Вождение автомобиля

51

Протирание пыли

83

Употребление пищи

32

Прополка огорода

142

Активный шоппинг

88

Офисная работа

30

Мытье полов

129

Сбор фруктов в саду

104

Кошение травы

204

Принятие ванны/душа

50

Восьмичасовой сон

300

Укладка волос

123

Мытье окон

200

Работа с пылесосом

155

Прогулка с собакой

250

Игра на пианино

140

Чтение книги в положении сидя

30

Поцелуй

50

Тратить энергию можно вне зависимости от того, каким видом деятельности вы занимаетесь. Пылесося комнату и при этом, пританцовывая, можно сжечь столько же калорий, как при 15-минутном беге. Похудение — процесс, который должен проходить с комфортом, поэтому главная задача всех худеющих — найти ту область физической активности, которая больше других придется по душе. Расход калорий при различных видах деятельности зависит также от интенсивности выполняемой работы.

загрузка…

worldfb.ru

Таблица расхода калорий по видам деятельности

Вид деятельности

Калорий в час при весе 50 кг

Калорий в час при весе 60 кг

Калорий в час при весе 70 кг

Калорий в час на килограмм веса

Занятия аэробикой

260

312

364

5,2

Бадминтон

240

288

336

4,8

Баскетбол

240

288

336

4,8

Боулинг

180

216

252

3,6

Цикл упражнений

220

264

308

4,4

Крикет

120

144

168

2,4

Езда на велосипеде, 16 км/ч

270

324

378

5,4

Медленные танцы

180

216

252

3,6

Быстрые танцы

370

444

518

7,4

Вскапывание земли

200

240

280

4

Занятия на эллиптическом тренажере

370

444

518

7,4

Фехтование

200

240

280

4

Футбол, нападение

220

264

308

4,4

Гольф

160

192

224

3,2

Гимнастика

200

240

280

4

Гандбол

160

192

224

3,2

Хоккей

220

264

308

4,4

Верховая езда рысью

280

336

392

5,6

Работа по дому

160

192

224

3,2

Бег трусцой, 8,8 км/ч

320

384

448

6,4

Дзюдо

160

192

224

3,2

Косьба травы

200

240

280

4

Гребля медленная

200

240

280

4

Гребля спортивная

320

384

448

6,4

Бег, 10,4 км/ч

420

504

588

8,4

Бег, 12 км/ч

570

684

798

11,4

Бег, 16 км/ч

720

864

1008

14,4

Скутер

160

192

224

3,2

Нахождение в положении сидя

40

48

56

0,8

Катание на коньках

160

192

224

3,2

Катание на роликах

210

252

294

4,2

Катание на лыжах по ровной местности

370

444

518

7,4

Спуск с горы на лыжах

260

312

364

5,2

Прыжки через скакалку

280

336

392

5,6

Сквош

370

444

518

7,4

Подъем по лестнице/ степ

370

444

518

7,4

Нахождение в положении стоя

85

102

119

1,7

Растяжка

90

108

126

1,8

Медленное плавание кролем

350

420

490

7

Медленное плавание брассом

280

336

392

5,6

Настольный теннис

240

288

336

4,8

Теннис

290

348

406

5,8

Прыжки с трамплина

290

348

406

5,8

Волейбол

240

288

336

4,8

Ходьба, 3,8 км/ч

210

252

294

4,2

Ходьба, 5,6 км/ч

240

288

336

4,8

Ходьба, 7,2 км/ч

280

336

392

5,6

Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)

270

324

378

5,4

Тренировка с отягощениями

190

228

266

3,8

Аштанга-йога

300

360

420

6

Статическая йога

160

192

224

3,2

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности и физических нагрузках

Каждая клетка, ткани и органы нашего тела постоянно затрачивают определенное количество энергии для обеспечения своей жизнедеятельности. Они объединяются в крупные системы организма. Каждая из них требует питания не только кислородом, но и калориями.

Рассмотрим, сколько килокалорий нам нужно для поддержания элементарных функций (основной обмен) и составим таблицу расхода калорий при различных видах деятельности (дополнительный обмен).

Основной обмен

Основным обменом называют энергетические затраты, которые требуются для реализации базовых функций организма. Их выполняют следующие системы:

  • Нервная
  • Транспорт крови
  • Дыхательная
  • Пищеварительная
  • Выделительная
  • Иммунная
  • Половая
  • Эндокринная
  • Другие системы

Наиболее энергозатратной является нервная система, включая работу головного мозга: она требует до 25% от потребляемой энергии в день (~500 ккал).

Около 80 ккал в сутки тратит сердце на перекачку крови. Дополнительные траты производят остальные системы организма.

Базовый обмен – достаточно условная категория. В популярной литературе можно встретить такую характеристику, как «состояние тела в покое». Однако это не объективная трактовка.

Даже в покое, решение логических задач или нервное напряжение может повышать энергозатраты головного мозга в 2 раза (до ~1000 ккал).

С другой стороны, сон также имеет, пусть и минимальные, траты энергии.

Более верным видится другой подход, который включает в основной обмен не идеальное состояние покоя, а те минимальные траты энергии, которые осуществляет тело для обеспечения элементарных функций. В них включают осуществление минимально необходимых движений и гигиенических процедур, употребление пищи, разговор.

В соответствии с этим методом отнесения затрат к базовому обмену, у разных людей в зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей метаболизма величина обмена будет колебаться от 1500 до 2500 ккал в сутки.

Более точный подсчет можно произвести с помощью следующих формул:

1. Для женщин
655 + (4. 35 × вес, кг) + (4.7 × рост, см) – (4.7 × возраст, лет)

2. Для мужчин
66 + (6.23 × вес, кг) + (12.7 × рост, см) – (6.8 × возраст, лет)

ПРИМЕР.
Допустим, вы – женщина 30-ти лет, ростом 178 см и весом 62 кг.

655 + (4.35 × 62) + (4.7 × 178) – (4.7 × 30) = 1419,95 ккал

Теперь предположим, что вы – мужчина с теми же характеристиками:

66 + (6.23 × 62) + (12.7 × 178) – (6.8 × 30) = 2190,83 ккал

Дополнительный обмен

Все многообразие человеческих действий, связанных с выполнением рабочих обязанностей, домашних дел, передвижением, спортом и другими видами активности, относится к дополнительному обмену. Энергетические траты от занятий физическими упражнениями, йогой для похудения или китайской гимнастикой цигун должны быть добавлены к базовому обмену для получения общего количества энергозатрат, которые производит тело в течение дня. Исходя из суммы дополнительного и базового обмена, следует устанавливать количество потребляемой энергии.

В таблице «Расход калорий при различных видах деятельности» мы собрали основные виды активности человека и рассчитали требующуюся им энергию (в килокалориях) в расчете на 30 минут активности для людей разного веса.

Таблица составлена на основе данных, опубликованных медицинским факультетом Гарвардского университета в 2004 г.

Таблица «Расход калорий при различных видах деятельности для людей разного веса (килокалорий за 30 мин.)».

Вид деятельности Вес человека, кг
50 60 70 80 90 100
Спорт и активные виды деятельности
Аэробика, интенсивно 185 222 260 296 334 353
Аэробика, умеренно 146 175 205 233 262 277
Аэробика-степ, энергично 265 317 372 423 476 504
Аэробика-степ, умеренно 185 222 260 296 334 353
Бадминтон 120 143 166 191 214 227
Баскетбол 212 254 298 338 381 403
Бег, км/ч, 8 212 254 298 338 381 403
                   8,5 238 286 335 381 429 454
                   9,5 265 317 372 423 476 504
                   11 291 349 409 465 523 554
                   12 331 397 465 529 595 631
                   14 384 460 539 614 691 732
                   16 437 524 614 699 786 833
Бег, марафон 212 254 298 338 381 403
Бег, по пересеченной местности 238 286 335 381 429 454
Игра на бильярде 66 79 93 106 119 126
Бокс 238 286 335 381 429 454
Игра в боулинг 79 95 112 127 143 151
Верховая езда 105 127 150 170 190 202
Водные лыжи 159 190 223 254 285 302
Водное поло 265 317 372 423 476 504
Водный волейбол 79 95 112 127 143 151
Волейбол, любительский 79 95 112 127 143 151
Волейбол, профессиональный 105 127 150 170 190 202
Гандбол 317 381 446 508 572 606
Гольф 93 111 130 148 166 176
Гребля на лодке, интенсивно 225 270 316 359 404 428
Гребля на лодке, умеренно 185 222 260 296 334 353
Дайвинг 185 222 260 296 334 353
Дельтапланеризм 93 111 130 148 166 176
Дзюдо, каратэ, кикбоксинг и другие боевые искусства 265 317 372 423 476 504
Езда на велосипеде в гору 225 270 316 359 404 428
Езда на велосипеде, км/ч, 20 212 254 298 338 381 403
                                                    25 265 317 372 423 476 504
                                                    30 317 381 446 508 572 606
                                                    более 32 437 524 614 699 786 833
Катание на горных лыжах 159 190 223 254 285 302
Катание на коньках 185 222 260 296 334 353
Керлинг 105 127 150 170 190 202
Плавание, любительское умеренно 107 128 149 171 191 202
                      любительское интенсивно 159 190 223 264 285 302
                      на спине 212 254 298 338 381 403
                      баттерфляй 291 349 409 465 523 554
                      брасс 265 317 372 423 476 504
                      кроль 291 349 409 465 523 554
Пляжный волейбол 212 254 298 338 381 403
Пробежка 10 минут 159 190 223 264 285 302
Прыжки через скакалку 265 317 372 423 476 504
Рафтинг 135 159 187 212 240 252
Рэслинг 159 190 223 254 285 302
Скалолазание 212 254 298 338 381 403
Скалолазание, вертикальное 291 349 409 465 523 554
Скейтбординг 135 159 187 212 240 252
Спортивная ходьба 172 206 242 276 310 328
Спортивное ориентирование 238 286 335 381 429 454
Стрельба из лука 93 111 130 148 166 176
Танцы, быстрые 159 190 223 254 285 302
Танцы, медленные 79 95 112 127 143 151
Танцы, умеренные 146 175 205 233 262 277
Теннис 185 222 260 296 334 353
Тренажер велосипедный, интенсивно 278 333 391 444 500 529
Тренажер велосипедный, умеренно 185 222 260 296 334 353
Тренажер лыжный 251 302 353 402 453 479
Тренажер эллиптический 238 286 335 381 429 454
Тренажер, имитирующий подъем по ступеням 159 190 223 254 285 302
Тренажеры силовые: небольшая нагрузка 79 95 112 127 143 151
Тренажеры силовые: высокая нагрузка 159 190 223 254 285 302
Туристический поход 159 190 223 254 285 302
Фехтование 159 190 223 254 285 302
Физкультура, умеренно 119 144 167 190 215 227
Физкультура, энергично 212 254 298 338 381 403
Фрисби 79 95 112 127 143 151
Футбол, любительский умеренно 185 222 260 296 334 353
Футбол, любительский интенсивно 212 254 298 338 381 403
Футбол, профессионально 238 286 335 381 429 454
Хатха-йога 105 127 150 170 190 202
Ходьба, км/ч, 5,5 107 127 149 170 190 202
                           6,5 120 143 166 191 214 227
                           7 132 160 186 210 238 252
Хоккей 212 254 298 338 381 403
Приусадебная работа
Выравнивание газона 105 127 150 170 190 202
Копание земли 131 160 186 213 238 252
Общие работы в саду 117 143 164 191 214 227
Перенос и укладка дров 135 159 187 212 240 252
Посадка деревьев 120 143 166 191 214 227
Посадка растений 105 127 150 170 190 202
Прополка 123 147 172 195 220 233
Рубка дров 159 190 223 254 285 302
Стрижка газона, механизированная 120 143 166 191 214 227
Стрижка газона, ручная 146 175 205 233 262 277
Уборка листвы, травы 105 127 150 170 190 202
Уборка снега, механизированная 121 143 168 192 215 227
Уборка снега, ручная 159 190 223 254 285 302
Укладка щебня, дерна 133 160 186 213 239 252
Быт, домашние дела и досуг
Детские игры 135 159 187 212 240 252
Игра с детьми, умеренно 105 127 150 170 190 202
Игры с детьми, интенсивные 131 158 186 210 238 252
Ожидание в очереди стоя 34 40 47 53 60 64
Очистка водосточных желобов 135 159 187 212 240 252
Передвижение мебели 159 190 223 254 285 302
Перенос коробок 185 222 260 296 334 353
Плотничные работы, наружные 159 190 223 254 285 302
Покраска, внутренняя 120 143 166 191 214 227
Покраска, наружная 132 158 187 211 238 252
Покупка продуктов, с тележкой 93 111 130 148 166 176
Полировка деревянной мебели 117 142 167 190 215 227
Приготовление пищи 66 79 93 106 119 126
Просмотр телевизора 20 24 28 31 35 37
Работа на крыше 159 190 223 254 285 302
Распаковка вещей 93 111 130 148 166 176
Ремонт автомобиля 79 95 112 127 143 151
Ремонт электропроводки и сантехники 79 95 112 127 143 151
Сон 17 20 23 27 30 32
Уборка, основательно: автомобиль, окна, ковры 120 143 166 191 214 227
Уход за ребенком: купание, кормление и т. д. 93 111 130 148 166 176
Чтение сидя 30 36 42 48 54 57
Профессиональные занятия
Актер 79 95 112 127 143 151
Вождение машины 53 63 74 85 95 101
Учеба, сидя в классе 47 56 65 74 84 89
Оператор-контролер оборудования 66 79 93 106 119 126
Офисный служащий 40 48 56 64 72 76
Плотник 93 111 130 148 166 176
Бармен 66 79 93 106 119 126
Работа за компьютером 36 43 51 58 65 69
Работа за письменным столом 47 56 65 74 84 89
Работа за станком, прессом, прокатным станом и т. д. 212 254 298 338 381 403
Массажист 107 127 150 170 192 202
Пожарный 317 381 446 508 572 606
Полицейский 66 79 93 106 119 126
Работа с тяжелыми инструментами без механического привода 212 254 298 338 381 403
Спортивный тренер 106 127 149 170 191 202
Шахтер 159 190 223 254 285 302
Сварщик 79 95 112 127 143 151
Строитель 146 175 205 233 262 277
Укладка кирпичной кладки 185 222 260 296 334 353
Уход и работа с лошадьми 159 190 223 254 285 302
Участие в собрании, сидя 43 52 60 69 77 82

Посмотрите видео ролик, в котором подробно рассказывается о правильном подсчете расхода килокалорий при различных видах деятельности.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности, как сжечь 1000 ккал

Всем известно, что для того чтобы избавиться от 500 граммов веса, необходимо приложить усилия и сжечь как минимум 3500 калорий, учитывая, что в день можно сжигать максимум от 500 килокалорий. Но, как же найти самый действующий способ и что можно делать в домашних условиях, чтобы ежедневно сжигать не менее 500 калорий? Важно понимать, что эффективность похудения прежде зависит от количества свободного времени и от того, насколько сильно горит желание к выполнению различных физических нагрузок для достижения необходимого результата.

Чтобы повысить расход калорий при различных видах деятельности и сбросить вес, рекомендуется заниматься только тем видом спортивной деятельности, которая поистине будет доставлять удовольствие. А изнурять себя плаванием или бегом, от которого при первой же возможности вы будете находить 1000 предлогов, чтобы не идти на пробежку, вовсе не стоит. Если потратить час на выполнение какой-либо спортивной деятельности – является не выполнимой и сложной задачей, то это время можно разбить на несколько тренировок в день. Можно выполнить одно упражнение на половину с утра и сжечь около 300-т калорий, а потом в обеденный перерыв, или вечером сжигать оставшуюся дневную норму жиров, занимаясь чем-то другим.  Это поможет разнообразить ежедневные тренировки и может оказать более эффективным способом, нежели сжигание по 500 калорий за одно занятие. Очень важно понять, что калории сжигать можно не только при выполнении спортивной деятельности, но и выполнении генеральной уборки, стрижке газона, и даже во время похода по магазинам, поэтому не следует зацикливаться только на спорте, но и выполнять свои прямые обязанности по дому.

Содержание статьи

Как снизить уровень потребления калорий

При похудении, более 89% на пути к успешному достижению результатов, зависит от собственной дисциплины.

Практический совет: Рекомендуется полностью отказаться от всех разновидностей полуфабрикатов, так как это плохие калории. Злоупотребление такой продукцией ведет к переизбытку калорий и отложению жировых складок в подкожных слоях.

Рацион следует обогатить овощами, свежими фруктами, натуральным мясом, бобами и чистой водой. Ведь питаясь натуральной продукцией гораздо сложнее получить переизбыток ккал и набрать лишний вес.

Главный принцип расхода калорий

Для того чтобы понять, как сжечь 1000 калорий, следует правильно подобрать разновидность спортивной деятельности и регулярно следить за свои рационом питания, так как только спорт не сможет сделать всю работу при похудении. Необходимо отметить, что уровень расхода калорий при различных видах спортивных тренировок может заметно отличаться. Но, выбирать бег или плаванье, которые вовсе не по душе, из-за того что бы только побольше сжечь калорий, не стоит. Рекомендуется сжигать жиры только теми видами деятельности, которые доставляют удовольствие.  Наглядно посмотреть, сколько минут потребуется и как происходит сжигание калорий при физических нагрузках разной направленности, можно на примере следующей таблицы:

Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий:

Вес тела 54,5 кг 63,5 кг 72,5 кг 82 кг 91 кг 100 кг 109 кг
Аквааэробика 131 113 99 88 79 72 66
Тренировки Boot camp 78 63 52 45 39 35 31
Боксирование с тяжелой грушей 66 57 49 44 40 36 33
Катание на лыжах пресечённой местности 56 48 42 38 34 31 28
Езда на велосипеде (на улице) 75 64 56 50 45 41 38
Сайкл 53 45 39 35 32 29 26
Катание на коньках 75 64 56 50 45 41 38
Бег на месте 53 45 40 35 32 29 26
Боевые искусства 53 45 39 35 32 29 26
Пилатес 150 129 113 100 90 82 75
Теннис у стенки 61 53 46 41 37 33 31
Катание на роликах 75 64 56 50 45 41 38
Гребля 66 56 49 44 39 36 33
Интервальный бег 24 21 18 16 14 13 12
Стретчинг (максимум отдыха) 110 94 82 73 66 60 55
Стретчинг (минимум отдыха) 64 55 48 43 38 35 32
Плавание 71 61 53 47 64 58 53
Прогулка 107 92 80 71 64 58 53
Йога 210 180 158 140 126 115 105
Зумба 67 57 50 44 40 36 33

Полчаса быстрого бега – 12км/час

Бег является одним из лучших способов, который довольно быстро поможет сжечь максимальное количество килокалорий, при этом без дополнительного оборудования.

Обратите внимание: Рекомендуется разбавлять беговые тренировки силовыми упражнениями.

Это необходимо для того чтобы во время бега предотвратить сгорание мышечных волокон.

В организме человека мышцы выполняют важнейшие функции:

  • увеличивают количество сжигаемых калорий;
  • придают упругость кожным покровам;
  • делают внешние формы тела более привлекательными.

Сам бег не активизирует мышцы и не повысит их тонус. Несомненно, без применения силовых видов спорта, вес можно скинуть, но это может стать следствием появления обвисшего живота и дряблых ягодиц. Поэтому, если сочетать бег с силовыми тренировками, это поможет сохранить и привести мышцы в тонус, ускорить обменные процессы в организме и создать красивый образ с подтянутыми формами.

Видео

Трусцовый бег, скорость – 8 км/час

Бег трусцой – это аналогичная предыдущему виду разновидность тренировки. Но, только для того чтобы сжигать именно 500 ккал, необходимо будет немного увеличить расстояние для бега.

Применение высокоинтенсивного тренинга с интервальной нагрузкой

Интервальное выполнение различных упражнений с попеременным чередованием высокого и низкого уровня интенсивности поможет увеличить уровень расхода калорий и сократить количество минут, требуемых для достижения определенного результата.

Час плавания

Для активизации интенсивного процесса сжигания калорий не достаточно просто бултыхаться в бассейне, необходимо на протяжении часа с высокой скоростью плавать без продолжительных остановок.

Два часа на уход за газоном

Несомненно, косить газон не получится ежедневно, однако это довольно интересный вариант, который поможет разнообразить тренировки. Если косить газон на протяжении двух часов покажется слишком тяжелым занятием, то половину этого времени можно заменить на работу в огороде на даче, что также поможет сжечь лишние жиры.

Двух часовой подъем в горы

Это упражнение похоже на обычную ходьбу, но сделав более 1000 шагов в гору, сразу становится понятно, как нагружается организм, как это помогает сжигать жиры и насколько такая прогулка отличается от обычной ходьбы по тропинкам парка. В поход в горы лучше отправляться в компании близких друзей в солнечную погоду и по удивительным местам, чтобы одновременно совместить тренировку и наслаждение красотами живой природы.

Видео

Час скалолазания

Это довольно необычный способ сжигать калории, который поможет активировать все группы мышц и тщательно прокачать руки и ноги.

Час тенниса

Теннис – это один из популярных видов спорта, во время которого можно не только сжечь множество калорий, получить наслаждение, испытать чувство азарта, но и не заметить, как пролетит несколько часов.

Борьба

50 минут парной борьбы, занятий по самообороне или другим разновидностям боевых искусств будет достаточно, чтобы похудеть на 0,5 кг.

120 минут езды верхом на коне

Здесь говорится об обычной езде на лошадях, а если заниматься конкуром, то и количество калорий можно будет сжечь за 2 часа намного больше.

Занятия по аэробике

50 минут высокоинтенсивных занятий по аэробике помогут сжечь от 500 до 600 калорий, а если заниматься в среднем темпе, то для таких результатов потребуется до 70 минут. А на водную аэробику придется потратить не менее 2-х часов, чтобы избавиться от 500 ккал.

60 минут волейбола

Тут говорится о пляжном типе волейбола, который помогает больше сжечь калорий, чем обычная игра в спортзале. Очень важно позаботиться о том, чтобы защитить голову от солнца

Полтора часа на велосипеде

Велосипед – это отличное средство передвижения по городу, району или деревне. С его помощью можно не только добраться до работы, магазина или любимой подружки, но и подкачать мышцы, пресс и сжечь калории. Стоит учесть, что для осуществления поездок на большие расстояния, нужно приобрести удобное сиденье. Во время езды необходимо регулярно менять темп и скорость, чтобы больше сгорали килокалории.

Танцевальная активность

Танцами можно заниматься прямо дома и здесь вообще не важно, владеете ли вы танцевальными навыками, или нет. Просто включаем энергичную музыку по громче и стараемся как можно больше сжечь лишние калории.

Интересно: от разновидности танцев полностью зависит уровень сжигаемых калорий.

Так, например за 60 минут сальсы уходит около 290 ккал, а за тот же промежуток времени современного танца можно избавиться от 310 ккал.

Силовые упражнения

За одну силовую тренировку можно сжечь всего около 300 ккал, но если ее дополнить легкой пробежкой, то вполне можно избавиться и от 500 калорий.

Сайкл

Если на протяжении 45 минут заниматься сайклом и интенсивно крутить педали, не ленясь, можно сжечь достаточное количество калорий.

Видео

Ходьба по ступенькам

Для этого можно использовать специальный тренажер в спортзале, либо подходящую лестницу. Шагать по ступенькам следует не менее 50 минут, чтобы сжечь нужное количество килокалорий.

Часовой серфинг

Катание на серфинговой доске поможет с большим удовольствием избавиться от ненавистных жиров и насладиться прохладными брызгами волн в жаркий летний день.

Гребля

Рекомендуется использовать гребной тренажер. Но упражнения на нем необходимо выполнять правильно, для этого следует:

  • в момент движения вперед держать спину ровно;
  • основную работу выполнять руками;
  • ногами нужно только помогать.

Чтобы правильно освоить технику выполнения занятий на этом тренажере рекомендуется прежде посмотреть в интернете обучающие видео.

50-минутные прыжки на скакалке

Несомненно, 50 минут пропрыгать без остановки очень сложно, поэтому это время можно разделить на 2-3 интервала и на протяжении дня прыгать, чтобы сжечь дневную норму ккал.

Видео

Продолжать движения без волнений

Не стоит прекращать движений на большие промежутки, поэтому можно:

  • трясти ногами во время сидения на стуле;
  • ходить по кругу во время разговора по телефону;
  • шагать по лестнице, а не на лифте;
  • выполнять по 10-15 приседаний;
  • из общественного транспорта выходить на 1-2 остановки раньше.

Нужно использовать по максимуму все возможности чтобы совершать как можно больше движений. Несомненно, перечисленные способы не помогут сжечь 500 калорий в день без спорта, но зато обязательно увеличат результат спортивных достижений. А для того, чтобы понять, сколько сжигается калорий в зависимости от продолжительности тренировки и индивидуального веса, следует использовать таблицу расходов калорий.

Полный перечень различных физических нагрузок и уровень расхода калорий

Итак, ниже приведена таблица расходов калорий при различных физических нагрузках.

Деятельность (расход калорий) на 1 кг веса на 80 кг веса на 70 кг веса на 60 кг веса на 50 кг веса
Бег вверх по ступенькам 12,9 1029 900 771 643
Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550
Бег (16 км/ч) 10,7 857 750 643 536
Занятия балетом 10,7 857 750 643 536
Строительство снеговых крепостей, снеговиков 10,1 811 710 609 507
Бег по пересеченной местности 8,6 686 600 514 429
Водное поло 8,6 686 600 514 429
Плавание быстрым кролем 8,1 651 570 489 407
Бег вверх и вниз по ступенькам 7,7 617 540 463 386
Езда на велосипеде (20 км/ч) 7,7 617 540 463 386
Прыжки через скакалку 7,7 617 540 463 386
Аквааэробика 7,6 606 530 454 379
Силовая тренировка на тренажерах 7,4 594 520 446 371
Хоккей на траве 7,0 560 490 420 350
Бадминтон (в напряженном темпе) 6,9 554 485 416 346
Бег (8 км/ч) 6,9 554 485 416 346
Гандбол 6,9 554 485 416 346
Танцы высокой интенсивности 6,9 554 485 416 346
Ходьба на лыжах 6,9 554 485 416 346
Танцы в ритме диско 6,9 553 484 415 346
Работа пильщика дров 6,9 549 480 411 343
Плавание (2,4 км/ч) 6,6 526 460 394 329
Занятия гимнастикой (энергичные) 6,5 520 455 390 325
Альпинизм 6,5 518 453 388 324
Футбол 6,4 514 450 386 321
Стриптиз 6,0 480 420 360 300
Аштанга-йога 6,0 480 420 360 300
Спортивная ходьба 5,9 475 416 357 297
Работа каменщика 5,7 457 400 343 286
Танцы диско 5,7 457 400 343 286
Баскетбол 5,4 434 380 326 271
Игры с ребенком (высокая активность) 5,4 429 375 321 268
Дайвинг 5,1 411 360 309 257
Водные лыжи 5,1 406 355 304 254
Езда на велосипеде (15 км/ч) 4,6 366 320 274 229
Вскапывание грядок 4,6 366 320 274 229
Сбор фруктов 4,6 366 320 274 229
Танцы современные 4,6 366 320 274 229
Настольный теннис (одиночный) 4,5 360 315 270 225
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) 4,5 360 315 270 225
Ролики 4,4 354 310 266 221
Колка дров 4,3 343 300 257 214
Выдергивание прошлогодней травы 4,3 343 300 257 214
Зарядка средней интенсивности 4,3 343 300 257 214
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) 4,3 343 300 257 214
Работа массажистом 4,2 336 294 252 210
Игра с детьми с ходьбой и бегом 4,0 321 281 241 201
Игры с ребенком (умеренная активность) 4,0 321 281 241 201
Мытье окон 4,0 320 280 240 200
Бальные танцы 3,9 314 275 236 196
Чистка сантехники 3,9 314 275 236 196
Скоростной спуск на лыжах 3,9 309 270 231 193
Ходьба (6 км/ч) 3,9 309 270 231 193
Чистка стекол, зеркал 3,8 303 265 227 189
Бадминтон (в умеренном темпе) 3,6 291 255 219 182
Волейбол 3,6 291 255 219 182
Езда верховая 3,6 291 255 219 182
Прогулка с детьми в парке 3,6 286 250 214 179
Фигурное катание 3,6 286 250 214 179
Занятия гимнастикой (легкие) 3,4 274 240 206 171
Работа столяра или металлиста 3,4 274 240 206 171
Пеший туризм (4 км/ч) 3,4 269 235 201 168
Лёгкая уборка 3,4 274 240 206 171
Прополка новых сорняков 3,3 263 230 197 164
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) 3,1 251 220 189 157
Танцы низкой интенсивности 3,1 246 215 184 154
Гребля академическая (4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Плавание (0,4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Фехтование 3,0 240 210 180 150
Шоппинг 3,0 240 210 180 150
Настольный теннис (парный) 2,9 234 205 176 146
Чистка ковров пылесосом 2,9 234 205 176 146
Работа по дому 2,9 232 203 174 145
Игра на гитаре стоя 2,9 231 202 173 144
Стрижка газона 2,9 229 200 171 143
Прогулка с собакой 2,9 229 200 171 143
Танцы медленные (вальс, танго) 2,9 229 200 171 143
Купание ребенка 2,7 215 188 161 134
Перенос маленьких детей на руках 2,7 215 188 161 134
Гребля на каноэ (4 км/ч) 2,6 211 185 159 132
Езда на велосипеде (9 км. ч) 2,6 211 185 159 132
Работа сапожника 2,6 206 180 154 129
Ходьба (4 км/ч) 2,6 206 180 154 129
Работа переплётчика 2,4 194 170 146 121
Прогулка с коляской 2,2 173 151 129 108
Игра на пианино 2,2 173 151 129 108
Гимнастические упражнения 2,1 171 150 129 107
Пеший туризм (3,2 км/ч) 2,1 171 150 129 107
Секс (активный) 2,1 171 150 129 107
Управление машиной 2,1 171 150 129 107
Покупка продуктов 2,1 171 150 129 107
Глажка белья (стоя) 2,1 166 145 124 104
Укладка волос 2,0 161 141 121 101
Поездка на мотоцикле или скутере 2,0 161 141 121 101
Игра с детьми сидя 2,0 161 141 121 101
Кормление и одевание ребенка 2,0 161 141 121 101
Мытьё посуды 2,0 160 140 120 100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе 2,0 160 140 120 100
Печатание на компьютере 2,0 160 140 120 100
Работа в саду 1,9 154 135 116 96
Работа в саду 1,9 154 135 116 96
Мытье полов 1,9 149 130 111 93
Уборка постели 1,9 149 130 111 93
Мытье полов 1,9 149 130 111 93
Растяжка 1,8 144 126 108 90
Вязание 1,7 137 120 103 86
Одевание и раздевание, примерка 1,7 137 120 103 86
Пение 1,7 137 120 103 86
Рыбалка 1,7 137 120 103 86
Ручное шитьё 1,6 126 110 94 79
Чтение вслух 1,6 126 110 94 79
Работа за компьютером 1,4 115 101 87 72
Пешая прогулка с семьей 1,4 115 101 87 72
Вождение автомобиля 1,4 115 101 87 72
Игра на гитаре сидя 1,4 115 101 87 72
Прием пищи стоя 1,3 106 93 80 66
Одевание/Раздевание 1,3 106 93 80 66
Персональная гигиена 1,3 106 93 80 66
Принятие душа 1,3 106 93 80 66
Разговор во время еды 1,3 106 93 80 66
Путешествие на самолете 1,3 105 92 79 66
Работа в офисе 1,2 99 87 75 62
Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57
Приготовление пищи 1,1 91 80 69 57
Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57
Занятие в аудитории, урок 1,1 91 80 69 57
Написание писем 1,1 91 80 69 57
Разговор по телефону стоя 1,1 91 80 69 57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией 1,1 91 80 69 57
Лежание без сна 1,1 88 77 66 55
Секс (пассивный) 1,1 86 75 64 54
Сидячая работа 1,1 86 75 64 54
Приготовление пищи 1,1 86 75 64 54
Глажка белья стоя 1,0 80 70 60 50
Заправление постели 0,9 69 60 51 43
Поцелуй французский (ккал за один) 0,9 69 60 51 43
Поездка на такси 0,7 57 50 43 36
Игра в карты 0,7 57 50 43 36
Игра в настольные игры 0,7 57 50 43 36
Разговор по телефону сидя 0,7 57 50 43 36
Семейный ужин, разговор за столом 0,7 57 50 43 36
Поцелуй страстный (ккал за один) 0,7 57 50 43 36
Прием пищи сидя 0,7 54 47 40 34
Принятие ванны 0,7 54 47 40 34
Сидение с ребенком на коленях 0,7 54 47 40 34
Глажка белья сидя 0,6 46 40 34 29
Поцелуй легкий (ккал за один) 0,4 34 30 26 21
Чтение книг сидя 0,4 33 29 25 21
Сон 0,6 51 45 39 32

Чтобы получить точное значение, нужно показатель из первого столбца умножить на массу своего тела.

Отзывы

Список калорий, сожженных во время упражнения

Энергия количество израсходованных или сожженных калорий во время тренировки зависит от веса тела, интенсивность тренировки, уровень физической подготовки и метаболизм. Показанная диаграмма рассчитывает количество сжигаемых калорий за час для разной массы тела.

Мероприятия от аэробики, езды на велосипеде, танцев до гольфа в алфавитном порядке ниже.

обновлено список из более чем 300 занятий, включая различные упражнения, спорт, работа и домашняя деятельность.

См. дополнительная информация о калориях, сожженных во время езды на велосипеде, Бег, Ходьба, Плавание, аэробика, Танцы, упражнения или во время занятий, Работа, хобби.

Упражнения и калории Сожжено в час

130 фунтов

155 фунтов

180 фунтов

205 фунтов

Аэробика общая

384

457

531

605

Аэробика ударная

413

493

572

651

Аэробика с малой ударной нагрузкой

295

352

409

465

Аэробика, степ-аэробика

502

598

695

791

Стрельба из лука

207

246

286

326

Походы, Походы с рюкзаком

413

493

572

651

Бадминтон

266

317

368

419

Трава, листья

236

281

327

372

Хлебобулочные, легкие

148

176

204

233

Балет, твист, джаз, тап

266

317

368

419

Бальные танцы быстрые

325

387

449

512

Бальные танцы медленные

177

211

245

279

Игра баскетбольная, соревновательная

472

563

654

745

Баскетбол неигровой

354

422

490

558

Баскетбол, корзины для стрельбы

266

317

368

419

Баскетбол, инвалидная коляска

384

457

531

605

Купающаяся собака

207

246

286

326

Наблюдение за птицами

148

176

204

233

Лодочный, моторный, скоростной катер

148

176

204

233

Боулинг

177

211

245

279

Бокс в ринге

708

844

981

1117

Груша боксерская

354

422

490

558

Бокс, спарринг

531

633

735

838

Художественная гимнастика легкая, отжимания, приседания

207

246

286

326

Художественная гимнастика, быстрая, отжимания, приседания

472

563

654

745

Каноэ, поход

236

281

327

372

Гребля на каноэ, гребля, легкая

177

211

245

279

Гребля на каноэ, гребля, умеренная

413

493

572

651

Гребля на каноэ, гребля, интенсивная

708

844

981

1117

Плотницкие работы общие

207

246

286

326

Для переноски от 16 до 24 фунтов наверху

354

422

490

558

От 25 до 49 фунтов, наверху

472

563

654

745

Перевозка тяжелых грузов

472

563

654

745

Переноска младенцев на ровном месте

207

246

286

326

Переноска младенцев, наверху

295

352

409

465

Перевозка умеренных грузов наверх

472

563

654

745

Переноска маленьких детей

177

211

245

279

Детские игры, классики. ..

295

352

409

465

Круговая тренировка, минимальный отдых

472

563

654

745

Очистка желобов

295

352

409

465

Очистка, вытирание

148

176

204

233

Восхождение на холмы с подъемом до 9 фунтов

413

493

572

651

Восхождение на холмы, от 10 до 20 фунтов

443

528

613

698

Восхождение на холмы, от 21 до 42 фунтов

472

563

654

745

Восхождение на холмы с грузом более 42 фунтов

531

633

735

838

Тренерская работа: футбол, баскетбол, футбол

236

281

327

372

Добыча угля, общая

354

422

490

558

Строительство, экстерьер, реконструкция

325

387

449

512

Экипаж, парная гребля, гребля, соревнования

708

844

981

1117

Крикет (ватин, боулинг)

295

352

409

465

Крокет

148

176

204

233

Беговые лыжи, медленная

413

493

572

651

Беговые лыжи, умеренный

472

563

654

745

Беговые лыжи, гонки

826

985

1144

1303

Беговые лыжи, в гору

974

1161

1348

1536

Беговые лыжи, интенсивный

531

633

735

838

Керлинг

236

281

327

372

Велоспорт,

236

281

327

372

Велоспорт,> 20 миль / ч, гонки

944

1126

1308

1489

Велоспорт, 10-11. 9 миль / ч, свет

354

422

490

558

Езда на велосипеде, 12-13,9 миль / ч, умеренная

472

563

654

745

Велоспорт, 14-15.9 миль / ч, энергичный

590

704

817

931

Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гонки

708

844

981

1117

Велоспорт, горный велосипед, BMX

502

598

695

791

Дартс (стена или газон)

148

176

204

233

Прыжки с трамплина или вышки

177

211

245

279

Горные лыжи, умеренный

354

422

490

558

Горные лыжи, гонки на снегу

472

563

654

745

Электромонтажные работы, сантехника

207

246

286

326

Выращивание, заготовка сена, уборка коровника

472

563

654

745

Земледелие, отгон скота на лошадях

236

281

327

372

Разведение, кормление лошадей или крупного рогатого скота

266

317

368

419

Фермерство, кормление мелких животных

236

281

327

372

Сельское хозяйство, уход за животными

354

422

490

558

Ограждение

354

422

490

558

Пожарный, подъемная лестница, полный комплект

649

774

899

1024

Пожарный, протяжка шлангов на земле

472

563

654

745

Рыбалка с лодки, сидя

148

176

204

233

Рыбалка с берега реки, стоя

207

246

286

326

Рыбалка с берега реки пешком

236

281

327

372

Рыбалка в ручье, куликами

354

422

490

558

Рыболовство, общее

177

211

245

279

Рыбалка, подледная рыбалка

118

141

163

186

Самолет (пилот)

118

141

163

186

Футбол или бейсбол, игра в мяч

148

176

204

233

Футбол, соревновательный

531

633

735

838

Футбол, сенсорный, флаг, общий

472

563

654

745

Лесное хозяйство, топорище, быстрое

1003

1196

1389

1582

Лесное хозяйство, топор, топор, медленный

295

352

409

465

Лесное хозяйство, перевозка бревен

649

774

899

1024

Лесное хозяйство, распиловка вручную

413

493

572

651

Лесное хозяйство, обрезка деревьев

531

633

735

838

Игра во фрисби, общее

177

211

245

279

Фрисби, ультимативная фрисби

472

563

654

745

Садоводство, общее

236

281

327

372

Генеральная уборка

207

246

286

326

Гольф, тренировочное поле

177

211

245

279

Гольф, общий

266

317

368

419

Гольф, мини-гольф

177

211

245

279

Гольф с силовой тележкой

207

246

286

326

Клюшки для гольфа, прогулки и тяга

254

303

351

400

Клюшки для гольфа, прогулки и переноски

266

317

368

419

Авторские права © 2015 NutriStrategy

32 забавных способа сжечь калории

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь любимым делом.

Упражнения не должны казаться рутинной работой — есть множество забавных вещей, которые также способствуют сжиганию калорий. В этой таблице предлагается ряд вариантов активности, в том числе расчетное количество калорий, сожженных за один час. Конкретные затраты калорий варьируются в зависимости от упражнений, уровня интенсивности и индивидуума. Если вы весите менее 160 фунтов, количество сожженных калорий будет несколько меньше, чем показано, а если вы весите более 240 фунтов, количество сожженных калорий будет несколько больше.Используйте эту статистику, чтобы мотивировать вас двигаться вперед!

Активность (продолжительность 1 час) Масса человека и сожженных калорий
160 фунтов 200 фунтов 240 фунтов
Кардио, ударопрочная 533 664 796
Кардио малой ударной нагрузкой 365 455 545
Аэробика, вода 402 501 600
Походы 511 637 763
Баскетбольный матч 584 728 872
Езда на велосипеде, скорость <10 миль / ч, неторопливый темп 292 364 436
Боулинг 219 273 327
Гребля на каноэ 256 319 382
Танцы, бальный зал 219 273 327
Футбол, касание или флаг 584 728 872
Игра в гольф, клюшки для переноски 314 391 469
Пешие прогулки 438 546 654
Каток 511 637 763
Скакалка 861 1,074 1,286
Ракетбол 511 637 763
Силовая тренировка 365 455 545
Катание на роликах 548 683 818
Гребля стационарная 438 546 654
Бег, 5 миль / ч 606 755 905
Бег, 8 миль / ч 861 1,074 1,286
Лыжи беговые 496 619 741
Горные лыжи 314 391 469
Лыжи, водные 438 546 654
Софтбол или бейсбол 365 455 545
Беговая дорожка лестничная 657 819 981
Плавание, круг 423 528 632
Таэквондо 752 937 1,123
Тай-чи 219 273 327
Теннис, одиночный 584 728 872
Волейбол 292 364 436
Ходьба, 2 миль / ч 204 255 305
Ходьба, 3. 5 миль / ч 314 391 469

По материалам: Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2011; 43: 1575.

Сжигание калорий с помощью повседневных занятий

Если мысль о тренировке в поту на беговой дорожке в тренажерном зале для сжигания калорий вас не привлекает, вы будете рады узнать, что вы можете сжечь много калорий, просто занимаясь каждый день виды деятельности.

«Исследования показывают, что люди, которые ведут физическую активность в течение дня, могут сжигать дополнительно 300 калорий в день», — говорит Пит МакКолл, врач-физиолог из Американского совета по физическим упражнениям. «За 12 дней это может дать дополнительный фунт потери веса», — говорит он.

Сжигание калорий: способ «NEAT»

МакКолл говорит, что эти дополнительные 300 калорий в день могут быть получены в результате так называемого термогенеза, не связанного с физической активностью, или NEAT, который составляет энергию, которую вы тратите, когда вы не находитесь. сон, еда или выполнение структурированных физических нагрузок, таких как бег трусцой или спорт.

«NEAT» — это такие вещи, как ходьба или катание на велосипеде для транспортировки, набор текста на компьютере, работа во дворе и уборка дома. Даже ерзание считается «НЕПОСРЕДСТВЕННЫМ» занятием, которое может активизировать ваш двигатель сжигания калорий.

Эти занятия помогают сжигать калории за счет увеличения скорости метаболизма. Вот почему у сельскохозяйственных рабочих и работников физического труда, как правило, выше уровень метаболизма, чем у людей, ведущих более спокойный образ жизни. Фактически, калории, сожженные с помощью NEAT, могут различаться на 2000 калорий в день между двумя людьми, которые похожи по размеру.

Сжигание калорий: общее количество сожженных

«ЧИСТЫЕ» калории действительно могут накапливаться — и быстро.

По словам Кимберли Ламмус, MS, RD, Техасской ассоциации диетологов и координатора по связям с общественностью Ассоциации диетологов Остина в Остине, штат Техас, за 30 минут человек с весом 150 фунтов может сжечь следующее количество калорий:

  • Сгребание листьев = 147 калорий
  • Садоводство или прополка = 153 калории
  • Перемещение (упаковка и распаковка) = 191 калория
  • Пылесос = 119 калорий
  • Уборка дома = 102 калории
  • Игра с детьми (средний уровень активности) = 136 калорий
  • Стрижка газона = 205 калорий
  • Прогулка = 103 калории
  • Сидение и просмотр телевизора = 40 калорий
  • Езда на велосипеде на работу (на ровной поверхности) = 220 калорий

Сжигание калорий: чуть больше с каждым День

Если вы пытаетесь увеличить количество сжигаемых калорий, постарайтесь делать больше «спонтанных физических нагрузок». в течение дня.Лучший способ добиться этого — сократить время, которое вы проводите сидя, и добавить в свой распорядок дня сжигание калорий.

МакКолл говорит, что следующее может повысить ваш уровень сжигания калорий в течение дня:

  • Пройдите по холлу к коллеге, а не звоните по телефону или отправляйте электронное письмо.
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
  • Уберите свой дом вместо того, чтобы пользоваться услугами уборки.
  • Выведите собаку на более частые прогулки.
  • Ездите на велосипеде или ходите на работу пешком, а не за рулем.

Вы также можете использовать шагомер, чтобы отслеживать количество шагов, которые вы делаете в течение дня. Как только вы поймете, сколько шагов вы в среднем делаете, ставьте перед собой все более высокие цели и найдите способы делать несколько дополнительных шагов каждый день. Прежде чем вы это узнаете, вы обнаружите, что бежите вверх по лестнице, добровольно подметаете крыльцо и находите причины, чтобы дойти до магазина. Чем больше вы двигаетесь, тем больше вам захочется двигаться!

Потребление калорий — Какие действия сжигают сколько калорий? Наш калькулятор показывает это.


Калькулятор калорий

Компьютер показывает потребление энергии в килокалориях (ккал) для различных видов деятельности в зависимости от продолжительности и веса тела. Отрегулируйте вес своего тела и выберите занятие и продолжительность в минутах. В мероприятиях вы найдете работу, спорт и другие занятия. Результат следует понимать как приблизительную оценку.

Примерное количество сожженных калорий:


Информация
Расчетное потребление калорий следует понимать только как приблизительное значение.Многие действия можно выполнять разными способами, что изменяет потребление калорий.

Таблица потребления калорий

В таблицах вы увидите количество калорий, сожженных для различных видов деятельности. Спецификация относится к килокалориям (ккал) в час. Показания зависят от массы тела. Вы можете найти значения для 50, 70, 90 и 110 кг в соответствующем столбце. Указанное здесь потребление калорий следует понимать только как приблизительное значение. Многие действия можно выполнять разными способами, что изменяет потребление калорий.
Работа 50 кг 70 кг 90 кг 110 кг
Легкие работы 69 97 124 152
Средняя работа 93 130 167 205
Тяжелая работа 126 176 227 277
Расход калорий Ккал в час при массе тела 50, 70, 90 и 110 кг
Sport 50 кг 70 кг 90 кг 110 кг
Аэробика 318 445 572 700
Бадминтон 293 410 527 644
Баскетбол 390 546 702 858
Пешие прогулки 300 420 540 660
Альпинизм 363 508 653 799
Бильярд (пул) 129 181 232 284
Фитнес-тренинг 552 773 994 1214
Футбол 435 609 783 957
Гольф 258 361 464 568
Легкая гимнастика 200 280 360 440
Гимнастика 309 433 556 680
Гандбол 432 605 778 950
Роликовые коньки 450 630 810 990
Медленный бег 450 630 810 990
Бег трусцой 770 1078 1386 1694
Быстрый бег 867 1214 1561 1907
Гребля на каноэ 360 504 648 792
Катание на горных велосипедах 432 605 778 950
Езда на велосипеде 300 420 540 660
Быстрая езда на велосипеде 900 1260 1620 1980
Верховая езда 411 575 740 904
Гребля 432 605 778 950
Медленное плавание 360 504 648 792
Быстрое плавание 486 680 875 1069
Парусный спорт 150 210 270 330
Катание на лыжах 295 412 530 648
Лыжные гонки 408 571 734 898
Быстрые беговые лыжи 468 655 842 1030
Сноуборд 408 571 734 898
Кабачок 606 848 1091 1333
Танцы 204 286 367 449
Бальные танцы 366 512 659 805
Теннис 330 462 594 726
Настольный теннис 204 286 367 449
Волейбол 159 223 286 350
Ходьба 360 504 648 792
Виндсерфинг 258 361 464 568
Расход калорий в Ккал в час при массе тела 50, 70, 90 и 110 кг
Прочие виды деятельности 50 кг 70 кг 90 кг 110 кг
Очистка (посуда) 150 210 270 330
Уборка 100 140 180 220
Привод 75 105 135 165
Мойка автомобилей 275 385 495 605
Изготовление станины 200 280 360 440
Гладильная 96 134 173 211
Покупки 215 301 387 473
Мойка окон 275 385 495 605
Смотрю телевизор 60 84 108 132
Плитка для полировки 250 350 450 550
Мытье полов 200 280 360 440
Садоводство 252 353 454 554
Легкое озеленение 171 239 308 376
Копаем сад 310 434 558 682
Работа по дому 150 210 270 330
Рубить дрова 459 643 826 1010
Игра на фортепиано 120 168 216 264
Готовка 120 168 216 264
Сгребание листьев 245 343 441 539
Лежащий 36 50 65 79
Перемещение мебели 370 518 666 814
Вывоз мусора 200 280 360 440
Очистка 195 273 351 429
Стрижка газона 340 476 612 748
Пропуск 615 861 1107 1353
Активный секс 240 336 432 528
Пассивный секс 108 151 194 238
Сидение 63 88 113 139
На прогулку 186 260 335 409
Пылесосить 150 210 270 330
Постоянная 75 105 135 165
Танцы (Дискотека) 340 476 612 748
Проведение 306 428 551 673
Восхождение по лестнице 375 525 675 825
Пешие прогулки (равнина) 370 518 666 814
Окраска забора 110 154 198 242
Расход калорий Ккал в час при массе тела 50, 70, 90 и 110 кг Примерная суточная скорость основного обмена калорий отображается с помощью соответствующего калькулятора на нашей странице.

вес × время × интенсивность (MET)

вес × время × интенсивность (MET)

Эта страница поможет вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, выполняя различные физические задачи. Введите свой вес, затем опишите продолжительность и интенсивность каждого вида деятельности.

Вы можете выразить интенсивность или «стоимость энергии» любого вида деятельности с помощью простого, стандартный номер. В фитнес-жаргоне он известен как метаболический эквивалент задачи, или МЕТ для краткости.Не пугайтесь — спите ли вы или бегаете, легко вычислить значение НДПИ для всего, что вы делаете, на основе этой удобной таблицы или приведенных ниже примеров.

Используйте десятичные значения всякий раз, когда вам нужно, нажимая TAB после ввода каждого значения. Составьте сколько угодно занятий и эта страница будет содержать текущую сумму ваших затрат калорий!

эта страница требует javascript
журнал активности
активность сожжено
общее количество сожженных калорий: 0
Пример MET значения для различных видов деятельности ( википедия, )
Физическая активность MET
Световая активность <3
спящий 0. 9
смотрит телевизор 1,0
письмо, работа за столом, набор текста 1,8
ходьба, менее 2,0 миль / ч, ровная поверхность, очень медленно 2,0
Умеренный Интенсивные занятия от 3 до 6
езда на велосипеде, стационарная, 50 Вт, очень легкие 3,0
гимнастика, домашние упражнения, легкие или умеренные усилия 3.5
Езда на велосипеде, <10 миль / ч, досуг, на работу или для удовольствия 4,0
Езда на велосипеде, стационарная, 100 Вт, легкие 5,5
Активные занятия > 6
бег трусцой, общий 7,0
отжимания, приседания, подтягивания 8,0
гимнастика, джек-джек, усиленные усилия 8.0
бег трусцой на месте 8,0

Для более подробного руководства, Загрузите последний сборник значений НДПИ для различных видов деятельности в формате PDF.

Калькулятор сожженных

калорий | Счетчик калорий для упражнений

Справка по калькулятору калорий для упражнений — Информация

Калькулятор сожженных калорий рассчитывает приблизительное количество сожженных калорий для широкого диапазона действий. Введите свой вес и продолжительность тренировки, нажмите кнопку «Рассчитать», и калькулятор рассчитает количество сожженных калорий.

Расчеты основаны на активности метаболического эквивалента (MET). Это оценка того, сколько энергии сжигается при физической активности, кратное скорости метаболизма человека в состоянии покоя (RMR). Один МЕТ считается энергией, израсходованной в состоянии покоя, в то время как упражнение, состоящее, скажем, из 5 МЕТ, потребует примерно в 5 раз больше энергии, чем в состоянии покоя.

Обычно МЕТы используются для оценки энергопотребления человека во время занятия по уравнению:

Израсходованные калории (ккал) = МЕТы x (Вес в кг) x (Продолжительность в часах)

Калькулятор позволяет подсчитать энергию, израсходованную во время ряда действий. Просто нажмите ссылку «Добавить к общему количеству» рядом с упражнением, как только будет подсчитано количество калорий. Это добавит это упражнение в список упражнений вверху, которое будет добавлено к общему расходу калорий, и будет отображаться общее количество калорий добавленных вами упражнений, а также их общая продолжительность. Вы также можете удалить упражнения из общего количества после добавления.

При использовании этого калькулятора важно не добавлять калории сюда к вашему базовому уровню метаболизма (BMR) или к соответствующей оценке количества калорий, которые вы сжигаете в день, из нашего калькулятора калорий, поскольку расход энергии здесь включает ваш уровень метаболизма в состоянии покоя. на время выполнения упражнения.

Этот калькулятор сожженных калорий используется для расчета количества сожженных калорий при различных видах деятельности, однако эти оценки основаны на результатах экспериментов, которые обобщают людей. Расход энергии у конкретного человека может отличаться от указанного в зависимости от индивидуальных характеристик человека, а также интенсивности ваших упражнений.


Большая часть исследований для этого калькулятора калорий была основана на статье в Википедии о метаболическом эквиваленте.Значения MET для этого калькулятора были взяты из Компендиума физической активности 2011 г.


Отказ от ответственности: пожалуйста, поймите, что эти расчеты основаны на научных формулах, которые обобщают между людьми, и как таковые могут не подходить для всех случаев. Кроме того, этот калькулятор калорий не подходит для детей и беременных женщин. Перед тем, как приступить к программе похудания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Калькулятор сжигания калорий

Этот калькулятор , требует использования Javascript активных и поддерживающих браузеров.Этот калькулятор предназначен для расчета примерного количества сожженных калорий для различных занятий. Выберите занятие по вашему выбору. Введите продолжительность занятия в минутах. Введите свой текущий вес. Нажмите «Рассчитать», чтобы отобразить количество сожженных калорий. Вы можете изменить значения или нажать «Очистить значения», чтобы повторить попытку. (Нижний калькулятор предназначен для ввода метрических единиц.) Для получения информации о допустимом суточном потреблении калорий см. Наши калькуляторы для мужчин и женщин .См. Эти калькуляторы для получения дополнительной информации об идеальной массе тела для мужчин или женщин . Для получения общей информации см. Наш калькулятор ИМТ (индекс массы тела) . Для получения наиболее безопасной информации о похудании обратитесь к врачу.
фунтов стерлингов
Калькулятор ценностей США
Ввод данных, необходимых для сжигания калорий
Мероприятия Выберите действие Аэробика с низкой ударной нагрузкой Аэробика с высокой отдачей Вода для аэробики Аэробика, степ с малой ударной нагрузкой Аэробика, степ с высокой ударной нагрузкой Хлебобулочные изделия, общие Баскетбол играет в игру Баскетбольная инвалидная коляска Велосипед BMX или гора Велосипед 12-13. 9 миль в час Езда на велосипеде 14-15,9 миль / ч Велосипед 16-19 миль / ч Езда на велосипеде 20 миль в час Езда на велосипеде, канцелярские товары умеренные Езда на велосипеде, стационарная энергичная Боулинг Боксерский спарринг Кладка кирпича Строительная дорога Художественная гимнастика энергичная Плотницкие работы, общие Перенос тяжелого груза Общий уход за детьми Рубить и колоть дрова Круговая тренировка в целом Угольная промышленность, в целом Бетон, кладка Строительство, внутри, перепланировка Строительство, снаружи, реконструкция Велоспорт BMX или гора Езда на велосипеде 12-13,9 миль / ч Езда на велосипеде 14-15,9 миль / ч Езда на велосипеде 16-19 миль / ч Езда на велосипеде 20 миль в час Электромонтажные работы, сантехника Пожарный, генерал Рыболовный генерал Соревновательный футбол Футбольное касание, флаг, генерал Лесное хозяйство, общее Фрисби Общее садоводство Клюшки для гольфа Тележка для гольфа Тележка для гольфа Гимнастика общая Общий гандбол Походы по пересеченной местности Генерал верховой езды Генеральная уборка дома Охотничий генерал Генерал по фигурному катанию Бег трусцой 4 мили в час, уровень Общие боевые искусства Каменная кладка, бетон Стрижка газона, ручная косилка Стрижка газона, газонокосилка Косилка для газонов Отжимания, энергичные Соревнования по ракетболу Ракетбол повседневный, общий Сгребание газона Скалолазание по восхождению Скалолазание, рапплинг Катание на роликовых коньках Скакалка медленная Скакалка умеренная Гребля, стационарный свет Гребля, стационарная умеренная Гребля стационарная энергичная Бег 5 миль в час 12 мин / милю Бег 5. 2 миль в час 11,5 мин / миля Бег 6 миль в час 10 мин / милю Бег 6,7 миль в час 9 мин / милю Бег 7,5 миль в час 8 мин / милю Бег 8,6 миль в час 7 мин / милю Бег 10 миль в час 6 мин / милю Бег по пересеченной местности Бег, толкая инвалидную коляску Секс, активные усилия Секс, умеренное усилие Секс, пассивное усилие Лопатой, рытье канав Лопатой снег вручную Сидение, легкая офисная работа Сидящая умеренная косилка, автопогрузчик Ситопс, энергичный Скейтбординг Катание на лыжах по пересеченной местности, умеренная скорость Катание на горных лыжах, умеренное усилие Лыжная машина генерал Ходьба снегоочистителя Снегоступы Катание на снегоходах Софтбол общая игра Постоянный клерк, подача Стоит умеренно быстрая сборка Стационарный велоспорт энергичный Стационарная езда на велосипеде очень энергичная Сталелитейный завод, генерал Лестничная ступенчатая машина, общая Растяжка, йога Плавание вообще, неторопливо Плавание энергичных кругов Пошив одежды, генерал Теннисный генерал Батут Печатать Волейбол вне соревнований, общая игра Соревнования по волейболу, игра в гимназии Волейбольный пляж Столы ожидания, общие Прогулка 3. 5 миль в час, ровный, быстрый темп Пешком 4 мили в час ровным, очень быстрым темпом Пройдите 4,5 миль в час, ровно, очень-очень быстро Чередование ходьбы / бега 6 миль в час Прогулка с удовольствием, прогулка с собакой 20-минутная ходьба в темпе Вейкбординг Вымойте и воском автомобиль Водные лыжи Водное поло Общая тяжелая атлетика Тяжелая атлетика энергичная Марафон на инвалидных колясках Рафтинг, каякинг
Продолжительность тренировки Время в минутах
Твой вес



Расчетные результаты
Расчетный вес Килограммы
Потенциальный ожог Калорий
Калькулятор метрических значений
Ввод данных, необходимых для сжигания калорий
Мероприятия Выберите действие Аэробика с низкой ударной нагрузкой Аэробика с высокой отдачей Вода для аэробики Аэробика, степ с малой ударной нагрузкой Аэробика, степ с высокой ударной нагрузкой Хлебобулочные изделия, общие Баскетбол играет в игру Баскетбольная инвалидная коляска Велосипед BMX или гора Велосипед 12-13. 9 миль в час Езда на велосипеде 14-15,9 миль / ч Велосипед 16-19 миль / ч Езда на велосипеде 20 миль в час Езда на велосипеде, канцелярские товары умеренные Езда на велосипеде, стационарная энергичная Боулинг Боксерский спарринг Кладка кирпича Строительная дорога Художественная гимнастика энергичная Плотницкие работы, общие Перенос тяжелого груза Общий уход за детьми Рубить и колоть дрова Круговая тренировка в целом Угольная промышленность, в целом Бетон, кладка Строительство, внутри, перепланировка Строительство, снаружи, реконструкция Велоспорт BMX или гора Езда на велосипеде 12-13,9 миль / ч Езда на велосипеде 14-15,9 миль / ч Езда на велосипеде 16-19 миль / ч Езда на велосипеде 20 миль в час Электромонтажные работы, сантехника Пожарный, генерал Рыболовный генерал Соревновательный футбол Футбольное касание, флаг, генерал Лесное хозяйство, общее Фрисби Общее садоводство Клюшки для гольфа Тележка для гольфа Тележка для гольфа Гимнастика общая Общий гандбол Походы по пересеченной местности Генерал верховой езды Генеральная уборка дома Охотничий генерал Генерал по фигурному катанию Бег трусцой 4 мили в час, уровень Общие боевые искусства Каменная кладка, бетон Стрижка газона, ручная косилка Стрижка газона, газонокосилка Косилка для газонов Отжимания, энергичные Соревнования по ракетболу Ракетбол повседневный, общий Сгребание газона Скалолазание по восхождению Скалолазание, рапплинг Катание на роликовых коньках Скакалка медленная Скакалка умеренная Гребля, стационарный свет Гребля, стационарная умеренная Гребля стационарная энергичная Бег 5 миль в час 12 мин / милю Бег 5. 2 миль в час 11,5 мин / миля Бег 6 миль в час 10 мин / милю Бег 6,7 миль в час 9 мин / милю Бег 7,5 миль в час 8 мин / милю Бег 8,6 миль в час 7 мин / милю Бег 10 миль в час 6 мин / милю Бег по пересеченной местности Бег, толкая инвалидную коляску Секс, активные усилия Секс, умеренное усилие Секс, пассивное усилие Лопатой, рытье канав Лопатой снег вручную Сидение, легкая офисная работа Сидящая умеренная косилка, автопогрузчик Ситопс, энергичный Скейтбординг Катание на лыжах по пересеченной местности, умеренная скорость Катание на горных лыжах, умеренное усилие Лыжная машина генерал Ходьба снегоочистителя Снегоступы Катание на снегоходах Софтбол общая игра Постоянный клерк, подача Стоит умеренно быстрая сборка Стационарный велоспорт энергичный Стационарная езда на велосипеде очень энергичная Сталелитейный завод, генерал Лестничная ступенчатая машина, общая Растяжка, йога Плавание вообще, неторопливо Плавание энергичных кругов Пошив одежды, генерал Теннисный генерал Батут Печатать Волейбол вне соревнований, общая игра Соревнования по волейболу, игра в гимназии Волейбольный пляж Столы ожидания, общие Прогулка 3.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2008 - 2021 | Охотники за сердцами