Как накачать пресс мужчине за 30 дней (программа и таблица) | Hastler Olegovich

Один из читателей блога написал мне на почту и его вопрос звучал так: Посоветуйте пожалуйста толковую программу как накачать пресс мужчине за 30 дней. В одном письме не раскрыть всей темы, поэтому письмо на электронную почту послужило мотивацией написать подробный материал на вышеуказанную тему и разместить для пользования и применения мужчинами которые читают Hastler’a.

Сразу хочу обратить ваше внимание на ряд факторов которые нужно будет учитывать, если хотите достичь результата и использовать программу упражнений с максимальной пользой:

• Строгое соблюдение диеты.
• Не пропускать ни одного дня.
• Уделить внимание восстановлению.
• Слушать свой организм.

Подробно остановимся на каждом факторе, а затем приступим непосредственно к разбору упражнений для проработки пресса.

Правильная диета для результата

Очень важно придерживаться правильного питания в повседневной жизни, а лучше сделать это естественной частью будничной рутины.

Но мы рассмотрим фактор питания в парадигме данной программы как один из фундаментальных моментов. Ниже приведены списки продуктов которые влияют на программу.

Итак, полностью исключаем из рациона:

• Спиртные напитки, кофе, крепкий чай.
• Мучное из белой муки;
• Продукты содержащие дрожжи;
• Мед, сахар, любые сладости из магазина;
• Картофель;
• Продукты содержащие крахмал;
• Фастфуд и места быстрого питания.
• Жаренное.
• Полуфабрикаты.

Включаем в рацион:

• Питье чистой воды на протяжении всего дня (негазированной).
• Свежий лимон (если нет противопоказаний по здоровью).
• Салаты из овощей и зелени.

Не пугайтесь! Это не значит, что списки приведенный выше, ограничивают вас навсегда. Но на время 30-ти дневной программы по прокачке пресса это контр важно.

Пройти весь путь от первого до тридцатого дня

Важно придерживаться режима тренировок и не пропускать ни одного дня. Если не готовы пройти путь до конца или сомневаетесь, то максимально сосредоточьтесь на результате и начните действовать в удобный период времени, но важно не откладывать на потом. Если вы загружены работой, делами или другими хлопотами, постарайтесь поработать над своим распорядком дня, чтобы оставалось время для выполнения упражнений.

В случае пропуска одного дня (очень большое исключение), то возможно выполнить упражнения на день позже, но при этом вся программа сместиться на сутки.

Если угодно, докажите сами себе что вы способны преодолеть сложный путь и наградой за старания и труд станет красивый пресс.

Уделите внимание полноценному отдыху

Важно давать организму отдохнуть и полноценно восстановится после тренировки. Это значит, что вы должны спать

минимум 8 часов в сутки, не меньше. В случае несоблюдения режима сна и отсутствия полноценного отдыха, обменные и функциональные процессы в организме нарушаются.

Кроме того, если человек не соблюдает режим сна и спит недостаточно, то он становиться вялым, медленных, пропадает мотивация к действиям и общая активность резко снижается. Возьмите на вооружение эту информацию и не допускайте ошибок которые приводят к снижению работоспособности и травмам.

Прислушивайтесь к своему телу

Помните, что начиная любую программу тренировок у вас не должно быть никаких болевых синдромов. Если вы чувствуете нехарактерную боль во время или после упражнений, то не стоит продолжать выполнение программы, а необходимо проконсультироваться у врача.

Часто болевые ощущения являются сигналами серьезных нарушений в работе организма. Мужчины, которые ранее имели травмы позвоночника, операции должны обязательно пройти консультацию у врача, потому как рисковать здоровьем ради упругого пресса это легкомысленный выбор.

Программа прокачки пресса за 30 дней для мужчин

Итак, в течение 30 дней у вас будет всего четыре дня отдыха, а все остальные дни будут включать основные упражнения. Вот вся информация, необходимая для выполнения плана.

Программа тренировок не только нацелена на все части брюшного пресса, но и улучшает на вашу выносливость и наращивая интенсивность, позволит вам замечать свои улучшения с каждым последующим днем.

Тренировки рассчитаны только на работу с собственным весом, поэтому вы можете делать их в любом месте и в любое время, когда у вас есть свободное время. Это облегчает придерживаться плана и не бросать важные дела или заботы в жизни мужчин.

Каждая неделя плана включает в себя выполнение упражнений в течение пяти дней, увеличивая сложность, добавляя 10 секунд к времени выполнения каждого упражнения каждый день, пока вы не достигнете 60 секунд. На первой неделе вы выполняете 3 вида нагрузок, на второй неделе уже на 1 больше, то есть 4 и так далее.

Вся программа состоит из 10 упражнений для пресса разного типа специально подобранных для мужчин. Мы разберем каждое из них подробнее и в конце будет удобная таблица на все дни.

Упражнения на пресс из программы на 30 дней

Хочу напомнить, что это руководство более оптимальное для мужчинам со

средней и хорошей физической подготовкой. Тем, кто пока недостаточно натренирован подойдут упражнения по прокачке пресса для новичков.

Лягте на спину, руки вытянуты к потолку, ноги подняты, колени согнуты под углом 90°. Одновременно опустите правую ногу, выпрямляя ее, и левую руку к земле, пока они не окажутся прямо над полом на одной линии, затем поднимите их и повторите с противоположной стороной.

Подъем туловища лежа

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Используйте основные мышцы пресса, чтобы оторвать туловище от поверхности пока оно не станет вертикальным, а затем опустите его исходное положение.

Боковые скручивания сидя

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и держа ступни чуть выше поверхности. Откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45° к полу. Соедините руки в замке перед грудью, затем скручивайте туловище из стороны в сторону.

Подъем прямых ног

Исходное положение лежа на спине. Старайтесь держать ноги как можно прямее, поднимите их так, чтобы ступни были обращены к потолку. Опустите медленно назад в начальное положение и повторите подъем снова.

Упражнение альпинист

Из положения отжимания поднимите одно колено к груди в быстром темпе, затем другое. Продолжайте чередовать подъем коленей к каждой стороне.

Планка с изменением положения

Из положения отжимания, поддерживаемого предплечьями, медленно двигайте одну руку в состояние изгиба, затем вторую и в финальной стадии вы должны удерживать тело на локтях. После чего примите исходное положение с помощью подъема и выпрямления обеих рук поочередно.

Поднятие колен стоя

Бегите на одном месте, подтягивая каждое колено поочередно как можно выше к груди. Движения необходимо выполнять динамично и достаточно быстро.

Упражнение лягушка

Из положения отжимания прыгайте обеими ногами вперед, чтобы ваши ноги приземлились за руками. Затем вернитесь в исходное положение.

Берпи

Из исходного положения стоя, опуститесь в положение отжимания и сделайте отжимание, затем перепрыгните на ноги с помощью резкого отталкивания руками от пола, стоя и прыгните высоко вверх. Мягко приземлитесь и повторите цикл.

Прыжки с поднятыми коленями

Из положения полуприседа, прыгнуть как можно выше, поднимая колени к груди. Мягко приземлитесь и прыгайте с поднятием колен последующие разы.

Таблица программы для пресса за 30 дней для мужчин

Для удобства можно распечатать таблицу для прокачки пресса за тридцать дней и отмечать ручкой на бумаге пройденные дни. Этот способ добавит мотивации и терпения тем, кому сложно собрать силу воли в кулак и дойти до конца, а также будет постоянно напоминать о тренировочном дне.

Как вы уже поняли, физическая нагрузка программы довольно большая, именно поэтому пункт об отдыхе очень важен. Я прошел все 30 дней самостоятельно и получил идеальный пресс своей мечты. Есть у вас остались вопросы, задавайте в комментариях. Всем спорт!

Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих

Пресс — это мышечная группа, которую можно эффективно тренировать как в спортивном зале, так и дома.

Упражнения не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и с собственным весом — достаточно лишь следить за правильной техникой.

Ниже в материале вы найдете простой комплекс из 10 упражнений на пресс, предназначенных для начинающих. Основная цель программы — развитие нейромышечной связи и способности осознанно вовлекать мышцы живота в работу. По сути, именно в этом состоит главный секрет прокачки пресс.

// Комплекс упражнений на пресс

Правильная тренировка на пресс требует использования как динамических, так и статических упражнений. В первом случае речь идет о выполнении 10-15 повторений (скручивания, подъемы ног и тп), во втором — о поддержании неподвижной позиции на 30-60 секунд (упражнение планка).

Акцент нашего комплекса упражнений сделан на развитии всех групп абдоминальной мускулатуры — прямых мышц пресса (они формируют кубики), косых (боковые линии пресса), поперечных мышц живота (они стягивают талию и делают пресс твердым), а также мышц нижней части живота.

Отдельное значение имеет и периодичность тренировок. Качать пресс дома необходимо 3-4 раза в неделю, дополняя программу упражнениями на прочие мышечные группы — прежде всего, на ноги, грудь и мускулатуру верхней части тела. Плюс, для сжигания жира с живота потребуется кардио.

// Читать дальше:

Упражнения для плоского живота

Чтобы добиться кубиков, необходим не только комплекс упражнений на пресс, но и кардио — а также соблюдение соответствующей диеты. Ни одно из упражнений на пресс, включая самые сложные, не способно само по себе сжигать жир — энергозатраты при тренировках мышц живота минимальны.

Также рекомендуется включить в тренировку дыхательное упражнение вакуум живота. Вакуум полезен как для укрепления внутренней мускулатуры пресса (в частности, поперечной мышцы), так и для прорисовки кубиков, уменьшения обхвата талии и развития способности активировать различные зоны пресса.

// Читать дальше:

Упражнения на пресс дома

Главная цель представленного ниже комплекса упражнений на пресс — это выработка правильной техники, а вовсе не постановка рекордов по количеству повторений или скорости повторов. Упражнения программы необходимо выполнять медленно и с осознанным контролем вовлечения пресса в работу.

// Домашний комплекс упражнений для развития мышц пресса:

1. Боковая планка

Опираясь на локоть, держите тело вытянутым в прямую линию от макушки до пальцев ног, поддерживая мышцы бокового пресса в напряжении. Во время выполнения упражнения сохраняйте нормальный ритм дыхания и следите, чтобы таз не опускался слишком низко // 20-30 секунд на левую и 20-30 секунд на правую стороны тела. Суммарно 2-3 подхода.

// Боковой пресс — анатомия

2. Боковые скручивания лежа

Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой. На выдохе, напрягая мышцы косого пресса, приподнимите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену. Держите правое плечо плотно прижатым к полу // 10-15 повторов на левую сторону, затем перерыв 30 сек и 10-15 повторений на правую сторону. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

// Скручивания — пошаговая техника

3. Косые скручивания на боку

Силой боковых мышц живота поднимите корпус вверх, направляя локоть к ногам, однако не отталкивайтесь при этом правым локтем от пола. Следите за тем, чтобы не было чрезмерного прогиба шеи // 10-12 повторов на каждую сторону тела с задержкой на 5-10 секунд в верхней точке. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

4. Планка на локтях

Держите тело максимально прямым, поддерживая мышцы пресса в осознанном напряжении и смотря вниз для сохранения естественного положения позвоночника. Важно не поднимать ягодицы излишне высоко — для этого нужно словно слегка «подкрутить» таз вовнутрь // Держите планку 30-60 секунд, затем сделайте перерыв в 30 секунд. Суммарно 2-3 подхода.

// Планка — как делать правильно?

5. Упражнение «Ножницы»

Лежа на спине, руки скрещены и расположены под ягодицами. За счет силы мышц живота приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения. Двигайте ногами медленно и с ощущением, что их вес приходится именно на пресс. Сохраняйте нормальный ритм дыхания // 10-12 медленных повторов, затем 30 секунд перерыв. Суммарно 2-3 подхода.

6. Повороты в сторону сидя

Медленно отведите скрепленные в замок руки влево, подтягивая при этом правую ногу к себе. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, ощущая напряжение в мышцах пресса, затем вернитесь в центр, опустите ноги на пол, отдохните 10-15 секунд и выполните для другой стороны // 7-10 повторов на каждую сторону с задержкой в финальной точке. Суммарно 1-2 подхода на каждую сторону.

7. Скручивания с подъемом корпуса

Лежа на спине, вытяните руки вперед и немного приподнимите ноги. На выдохе силой мышц пресса оторвите туловище от пола, тянитесь кончиками пальцев рук к ногам. Задержитесь в верхней точке упражнения, напрягая при этом пресс и сохраняя нормальный ритм дыхания // 10-30 секунд в верхней точке упражнения, затем отдых 20-30 секунд. Всего 3-4 подхода.

8. Обратные скручивания

На выходе, напрягая мышцы пресса, направьте колени к груди, стараясь слегка оторвать нижнюю часть спины от пола. На вдохе медленно опустите ноги вниз, однако не ставьте их на пол. Поддерживайте осознанное напряжение в мышцах пресса 10-20 сек, затем повторите упражнение // 3 подхода по 10-12 повторений

// Как качать нижний пресс?

9. Классические скручивания

Упражнение выполняется в конце тренировочного комплекса для того, чтобы уставшие боковые мышцы пресса позволили полноценно включить в работу именно прямые мышцы живота. Скручивайтесь на выдохе, максимально медленно и смотря при этом вперед и вверх // 3 подхода по 7-12 повторений

// Прямая мышца живота — делаем кубики!

10. Вытягивание руки вперед

Встаньте на колени, опираясь на руки. На выдохе напрягите пресс и втяните пупок как можно сильнее внутрь, затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Задержитесь в позиции на 10-20 секунд, не опуская ногу и постоянно тянясь рукой вперед. Перемените стороны // 10-20 секунд при каждом вытягивании руки, всего 3-4 подхода на каждую сторону тела.

// Домашние упражнения для улучшения осанки

Тренировки мышц живота — как быстро появится результат?

На самом деле, накачать пресс кубиками может каждый. Главное — получать удовольствие от тренировок. Предложенную программу на пресс необходимо выполнять 2-4 раза в неделю, повторяя упражнения максимально медленно и технично. Если вы делаете это правильно, то почувствуете легкое жжение в мышцах пресса.

В противном случае, если вы выполняете упражнения программы неправильно, результатом станут боли в нижней части спины и поясницы. Также новички часто излишне напрягают мускулатуру шеи — что становится причиной характерных болей. При выполнении комплекса упражнений на пресс старайтесь не напрягать шею.

Результатом программы будет постепенное укрепление пресса — первый результат вы заметите через неделю, однако заметный эффект появятся лишь через месяц активных тренировок. Именно поэтому важно выработать привычку выполнять комплекс упражнений регулярно, а не ожидать полной трансформации пресса в первый день.

// Читать дальше:

***

Первое правило в тренировке мышц живота — комплексное и осознанное вовлечение мышц пресса и корпуса в работу. Второе правило — медленный ритм выполнения упражнений и контроль за их техникой. Третье правило — последовательный путь к результату, а не попытка добиться эффекта за одну тренировку.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 октября 2020

Как накачать пресс за 30 дней таблица девушке

От чего зависит появление пресса?

Вам будет интересно:Как накачать руки в домашних условиях: эффективные упражнения и программа тренировок

Прежде всего следует понять, что вне зависимости от того, ищете ли вы информацию о программе пресса на 30 дней для девушек или мужчин, она не подействует на людей со слишком большим избыточным весом. Те, кто обладают лишними килограммами, сначала должны их сбросить, посидев на диете и перейдя на здоровое питание. А вот тем, кто просто хочет прокачать свой животик, чтобы он стал более упругим и сексуальным и на нем появились заветные кубики, стоит начать очень плодотворно заниматься. Причем упражнения им стоит делать двух видов. Во-первых, они должны выполнять хоть раз в день несложную кардио-тренировку, например, в виде бега или плавания. А во-вторых, они должны тренировать мышцы пресса, к которым относятся прямая и поперечная, а также внутренняя и наружная косые мышцы живота. И если тренироваться таким образом целый месяц, ежедневно понемногу усложняя свою работу, то результат будет просто потрясающий.

Скручивания с поднятыми ногами

Во время выполнения этого упражнения работают прямая мышца брюшного пресса, наружная косая мышца, квадрицепсы и напрягатель широкой фасции (мышцы бедра). Это упражнение скорее направлено на сжигание жира, а не на проработку рельефа.

Выполнение. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги (угол должен быть 90 градусов), руки вытяните перед собой. Поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд. На подъёме делайте выдох, в нижнем положении — вдох. Старайтесь не отрывать поясницу от пола и не опускать ноги. Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к шее.

Более простой вариант выполнения этого упражнения — руки скрещены и лежат на груди. Более сложный — руки заведены за голову или находятся у висков.

Выполните три подхода по 10 раз.

Диетическое питание

Вам будет интересно:Как правильно отжиматься от пола: правильная техника выполнения

Однако очень важно помнить о том, что для того, чтобы обзавестись прессом за 30 дней, следует правильно питаться. Ведь если человек будет лишь заниматься спортом и не изменит свой рацион, то результаты у него будут нулевыми или малозначительными.

1. За час перед тренировкой следует или принять протеиновый коктейль, или сделать перекус из творога и кефира.
2. Обязательно в свой ежедневный рацион следует включить блюда из индейки, курицы без кожицы, нежирной говядины, телятины либо кролика.
3. Алкоголь, десерты и мучные блюда следует исключить на этот месяц, а в дальнейшем минимизировать их количество, чтобы пресс не исчез под слоем жира.
4. Перекусывать лучше сухофруктами либо арахисом или орешками любых других сортов.
5. Для получения организмом жиров и других полезных веществ около 3-4 раз в неделю следует есть блюда из рыбы и морепродуктов.
6. Завтракать лучше всего кашами, приготовленными на воде или молоке, а также овсяными хлопьями, но только без усилителя вкуса.
7. Очень полезно после тренировки пить коктейли — молочный, шоколадный, банановый, ореховый и любые фруктовые.

Правила тренировок

Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно подходить к работе над собой со всей ответственностью и делать все правильно.

1. Заниматься нужно в кедах, удобных спортивных штанах и комфортном топе или кофточке, которые не сковывают движение.
2. Не следует упражняться на слишком жесткой или чрезмерно мягкой поверхности, лучше всего купить для тренировок специальный гимнастический коврик.
3. Нужно следить за своим самочувствием и не заставлять себя заниматься, если вы испытываете недомогание.
4. Перед тем как начать качать пресс, нужно размяться — сделать наклоны из стороны в сторону, выполнить немного приседаний, и просто сделать несколько упражнений из зарядки, которую каждый из нас делал в школе.
5. Выполнять каждое упражнение нужно медленно, ведь несмотря на то, что за один раз нужно выполнить определенное количество повторов, лучше, пусть их будет сделано меньше, но качественно.
6. Количество подходов во время тренировки каждый определяет для себя самостоятельно. Просто стоит помнить, что нужно повторять выполнение упражнения до тех пор, пока в животе не появится легкое чувство жжения, после этого нужно сделать еще пару-тройку повторов, а затем можно ненадолго прерваться.

Правила тренировки пресса

Если вы, собираясь на свидание, задавались вопросом, как накачать пресс за 3 дня, то ответ очевиден – никак. Тренировка пресса — очень сложное упражнение, которое требует постоянных занятий. Даже один месяц можно считать маленьким сроком для прокачки мышц живота, но придерживаясь определенных правил, можно значительно укрепить пресс, сделать его более привлекательным и красивым.

Основные правила тренировки пресса:

1. Заниматься нужно систематически и регулярно, в ином случае эффекта не будет. Мышцы пресса уникальны тем, что, в отличие от других, не требуют много отдыха, заниматься можно практически каждый день.
2. Проводить тренировки рекомендуется утром на голодный желудок. Не имея сторонних источников энергии, организм будет расцеплять собственные жировые запасы. Это очень важно, так как при наличии жировых отложений на животе обрести плоский живот и увидеть собственные кубики пресса просто нереально.
3. Для девушек рекомендуется отказаться от тренировок при критических днях. Приступать к занятиям только при хорошем самочувствии.
4. Необходимо найти правильный подход к тренировкам. Не нужно с первых дней перегружать себя, так как невыносимая боль в области живота не позволит вам полноценно продолжать занятия.
5. Следует соблюдать режим правильного питания, который предусматривает дефицит калорий. Это важно для сжигания жира, который, как было указано выше, препятствует появлению кубиков.
6. Не стоит ждать результата сразу, только постоянные тренировки помогут увидеть малейшие изменения. Но при должном подходе даже за один месяц можно значительно улучшить собственный внешний вид.
7. Перед тренировками нужно проконсультировать с врачом. При наличии каких-либо противопоказаний рекомендуется либо полностью отказаться от упражнений, или подобрать безопасные для себя. Особенно важно тренироваться с осторожностью при болезнях позвоночника.
8. Специалисты рекомендуют постоянно втягивать живот. Это позволит не только сделать его более плоским, но и приведет в тонус мышцы, сделав их более выносливыми.
9. Очень важно равномерно и полноценно прорабатывать все мышцы пресса, который состоит из нескольких групп. Так как проработка отдельной группы не принесет желаемого результата.

По теме: Как убрать живот при растяжках

Существует несколько типов тренировок: по времени и по количеству. Обе схемы достаточно эффективны, но отличаются друг от друга. Выбрать подходящую схему можно методом проб и ошибок.

Специалисты рекомендуют выбрать тренировки по количеству. Так как занятия по времени предусматривают вольное количество повторений, поэтому можно подсознательно делать меньше повторов, чем позволяет организм. Это связано с психологическими особенностями человека.

Правила выполнения упражнений

Даже выполняя самый эффективный комплекс упражнений, нельзя добиться результата, если делать их неправильно. Поэтому несколько слов о том, как правильно качать пресс в домашних условиях:

Во-первых, нужно следить за своим дыханием. Учитывая, что поперечная мышца живота отвечает за совершение глубокого выдоха, дыхание при работе над прессом имеет ключевое значение. Вдох и выдох должны быть глубокими, напрягающими диафрагму и брюшную стенку

На любое усилие делается выдох, на расслабление — глубокий вдох. Во-вторых, в процессе выполнения упражнения важно чувствовать, какие мышцы в данный момент работают. В первое время тренировки проходят неосознанно, и это нормально — пока мышцы слабы, движения осуществляются за счет костей скелета и суставов

Но постепенно мускулатура крепнет, и тогда упражнения можно прочувствовать. Если ощущение работы мышц не приходит, значит, что-то делается неверно — либо нагрузка подобрана неправильно, либо упражнение выполняется не с полной отдачей. В-третьих, важно соблюдать принцип полной отдачи. Во время каждого упражнения должно напрягаться тело, а последние несколько повторов обычно делаются на сильнейшем волевом усилии, когда мышцы горят огнем, а в глазах темнеет. Иначе результата не будет.

Для того чтобы тренировка прошла интенсивно, в организме должен быть запас энергии. Поэтому за час-полтора (не больше трех) перед началом занятия нужно перекусить чем-нибудь энергетическим: банан, орехи. За полчаса — час до тренировки можно выпить стакан зеленого чая, который ускоряет обменные процессы. Мужчинам, желающим сбросить вес или быстро прийти в форму, рекомендуется перед тренировкой принимать препараты с эль-карнитином, который ускоряет метаболизм, повышает работоспособность и выносливость.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/KOwaOB_Qe3g

x

Изучение теории

Мышцы живота выполняют ряд важных функций:

• создают поддержку органам брюшной полости;
• поддерживает поясницу: слабый пресс — источник болезненных ощущений в области спины;
• участвуют в ходьбе, поворотах туловища и наклонах.

Две мышцы справа и слева образуют так называемые «кубики». Верхних кубиков 6, они квадратной формы. Нижних — два и они треугольные. Пресс — это одна мышца. Но ее обычно подразделяют на нижнюю и верхнюю области.

Советы по тренингу пресса

Если вы не знаете с чего начать работу над кубиками на животе, рекомендуем посмотреть руководство о том, как накачать пресс с полной информацией по теме.

Не зацикливаясь на становой тяге

Среди поклонников кроссфита и стронгмена бытует мнение, что становая тяга это все, что нужно для накачки пресса. Отнюдь. В действительности согласно последнему исследованию, сравнивавшему ключевые упражнения,с точки зрения стимуляции пресса отжимания и планка превосходят даже тяжёлый присед со штангой на спине и становую тягу.Упражнения с отягощением нагружают, главным образом,спину, в то время как упражнения с собственным весом наиболее эффективно прорабатывают прямую мышцу живота и наружные косые мышцы.

Как часто тренироваться?

Давным-давно ходила легенда, что так называемые «мышцы выносливости», такие как пресс, нужно тренировать каждый день. Сейчас же стали часто заявлять, что вполне достаточно посвящать кору одну тренировку в неделю. Однако истина как всегда где-то посередине. «Оптимальными для большинства людей будут две-три тренировки пресса в неделю», говорит тренер Джонни Джейкобс (Jonny Jacobs). «Хорошим вариантом будет разбивать тренинг пресса по отдельным дням – для статических, динамических и упражнений на стабилизацию корпуса против вращения».

Разрабатываем график тренировок

При составлении индивидуального графика нужно выделить строго определенные часы в своем расписании. Главное — постоянство. Частота тренировок – не менее 3 раз за неделю. Продолжительность – до 2 часов.

При разработке программы упражнений для пресса мужчинам рекомендуется прежде всего оценивать возможности собственного организма.

Надрывное начало не доставит удовольствия от процесса. Здесь главное – гармоничный рост физической нагрузки.

Скручивания

Их цель – верхняя область живота. Понадобится любое утяжеление на ноги: они должны крепко упираться в пол. Многие из нас используют для этого края дивана или кресел.

Выполняют скручивания лежа прямо на спине, с согнутыми нижними конечностями, руки – за головой. Необходимо поднимать туловище так, чтобы локти касались коленей.

Комплекс для нижнего пресса

1 Подъем ног в висе

Повторений 10 Отдых 10 сек.

Начните из положения в висе с прямыми ногами, колени и лодыжки касаются друг друга. Держите их вместе, когда усилием нижнего пресса будете поднимать ноги. Затем медленно и контролировано вернитесь в исходное положение.

2 Подъем коленей в висе со скручиванием

Повторений 12 на каждую сторону Отдых 10 сек.

Исходное положение – ноги прямые, колени вместе. Скрутите туловище и поднимите колени вверх и в сторону, затем вернитесь в начальную позицию. Продолжайте, меняя стороны.

3 Подъем коленей в висе

Повторений 15 Отдых 10 сек.

Рывком притяните колени к груди, чтобы включить в работу как можно больше мышечных волокон нижнего пресса. Опускайте колени медленно и под контролем, не давая телу раскачиваться.

4 Подъемы Гархаммера

Повторений 20 Отдых 90 сек.

Начинайте выполнять упражнение с согнутыми в коленях ногами, поднимая их как можно выше. Опускайте ноги медленно и под контролем, сохраняя напряжение в прессе.

Обратные скручивания

Упражнения предназначены для развития нижнего пресса у мужчин. Активная нагрузка происходит за счет поднятия нижних конечностей. Для правильного выполнения рекомендуется лечь, руками ухватившись за опору (например, диван, батарею).

Задача: поднимать ноги, пытаясь задеть коленями грудную клетку. Затем опустить их и прижать пятки плотно к полу. Можно сделать 3 подхода по 15 раз.

О чём говорит накачанный пресс?

Восемь заветных кубиков в две дорожки являются заветной мечтой многих мужчин. По наличию пресса можно судить о том, какой образ жизни ведёт молодой человек.

Если у него красивый накачанный живот – это значит, что он придерживается правильного питания, посещает тренажёрный зал и не употребляет алкоголь.

Кубики пресса у парней свидетельствуют о том, что они чётко контролируют каждый приём пищи и внимательно следят за своей диетой.

Как накачать пресс за месяц: программа для мужчин

Таблица для мужчин, как накачать пресс за 30 дней, является примерной схемой прокачки мышц живота, которая может считаться универсальной. Она будет выглядеть следующим образом:

День	Количество повторений
1	20 раз
2	25 раз
3	25 раз
4	отдыхаем
5	25 раз
6	30 раз
7	35 раз
8	отдыхаем
9	35 раз
10	40 раз
11	35 раз
12	отдыхаем
13	30 раз
14	35 раз
15	40 раз
16	отдыхаем
17	45 раз
18	50 раз
19	55 раз
20	отдыхаем
21	50 раз
22	55 раз
23	55 раз
24	отдыхаем
25	50 раз
26	55 раз
27	60 раз
28	отдыхаем
29	55 раз
30	60 раз

Эта схема, как накачать пресс в домашних условиях мужчине, поможет подтянуть мышцы и обрести красивый рельеф. Но учтите, что результаты будут зависеть от ряда факторов. Как уже говорилось, это правильная техника упражнений и то, насколько сильно вы выкладываетесь. Кроме того учтите, что даже титанические усилия не принесут результатов, если на животе у вас есть жирок, и вы не пытаетесь с ним справиться. В этом случае нужно корректировать рацион: исключать из него простые углеводы, значительно ограничивать жиры и употреблять достаточное количество белков – именно они помогают нашим мышцам строиться так, как нам хочется. Ну а сориентироваться вам поможет таблица качания пресса для мужчин, которую вы можете распечатать и заниматься в соответствии с нею.

Надеемся, что после прочтения данной статьи, у вас уже не осталось вопроса  — как накачать нижний пресс в домашних условиях, и вы приступите к воплощению своей цели. Успехов вам!

Демонстрация

TablePress | TablePress

Это демонстрационная таблица (с вымышленными данными), созданная с помощью плагина TablePress:

1 Сумма

Уилкерсон 19/1989

Имя	Фамилия	ZIP	День рождения	Баллы	Среднее
Gloria	Ривз	67439	18.10. 1985	4	0,1	$ 50
Graham	Bonner
12.07.1983	4	0.9	$ 90
Уоррен	Уиллер	99134	11.11.1984	2	0,7	$ 50
Зена	Хейл	19803	17.06.1987	9	0,3	$ 90
Julia	Haupt	24116	15.03.1991	10	1.0	$ 40
Rachel	Английский язык	58951	02 / 25/1982	7	0.3	$ 20
Лайонел	Барри	65036	17.02.1980	7	0,5	$ 50
Зена	Спирс	16874	13.12.1981	5	0,6	$ 20
Dillon	Bradford
20. 01.1985	7	0,4	$ 100
Haley	Mcleod	99321	04 12/1980	4	0.1	$ 20
Abra	Дом	99537	08.10.1980	6	0.1	$ 60
Ariel	Nichols	56555	04.10.1984	6	0,7	$ 90
Roary	Ayers	12720	19.06.1987	3	0,5	$ 40
Mason	Stevens	81062	08 / 11/1986	3	0.6	$ 10
Джиллиан	Саймон	69137	12.05.1988	10	0,7	$ 40
Ребекка	Fisher	32572	21.05.1981	3	0,7	$ 70
Cameron	Стены	18788	20. 11.1981	2	0,2	$ 100
Phelan	Palmer	95413	08 / 10/1988	6	0.2	$ 30
Mona	Fischer	48912	25.01.1983	9	0,6	$ 40
Rashad	Webb	27993	12.08.1983	4	0,1	$ 50
Brandon	Kinney	00986	15.09.1986	2	0,2	$ 30
Sacha	Gould	17722	07/ 31/1985	8	0.7	$ 30
Brenda	Osborn	52139	28.02.1981	4	0.5	$ 60
Sophia	Flynn	79688	08.07.1989	3	0,2	$ 80
Bree	Orr	70160	17. 11.1988	9	0,7	$ 80
Йен	Бернард	99216	09 / 29/1982	1	0.3	$ 90
Lacota	Le	64964	11.09.1985	10	0,7	$ 80
Найда	Horton	42308	06.11.1982	10	0,1	$ 20
Lee	Navarro	48918	04/15/1980	5	0,4	$ 80
Margaret	05 Austin	26181	29/1981	7	0.3	$ 90
Brynne	Randolph	68523	31.08.1982	8	0,9	$ 40
Олег	Фрай	32249	14.10.1982	9	0,4	$ 60
Mark	Cooley	54923	14. 12.1983	3	0,2	$ 10
Brendan	Sharp	47511	03 / 09/1986	1	0.5	$ 40
Холли	Carrillo	71689	25.10.1981	1	0,3	$ 10
Kelsey	Moses	27661	06.01.1988	5	0,8	$ 100
Джеральдин	Тайсон	98049	02.04.1985	3	0,6	$ 70
Джаспер	Шеппард			06/1989	3	0.5	$ 80
Благородный	Конли	14869	03.08.1987	8	0,5	$ 20
Натали	Luna	66637	11.04.1988	8	0,7	$ 70
Маккензи	Пауэлл	86259	21. 10.1981	9	0,4	$ 10
Тайлер	Деннис	13676	04 07/1984	6	0.2	$ 60
Владимир	Джефферсон	78569	28.02.1981	7	0,3	$ 20
Brett	Pena	14218	28.08.1988	1	0,8	$ 100
Demetrius	Ключ	67985	01/1982	2	0.4	$ 40
Gwendolyn	Garner	97324	18/1985	1	0.8	$ 60
Марвин	Миддлтон	10141	26.04.1989	2	0,7	$ 60
Надин	Уолтерс	27484	17.02.1987	6	0,7	$ 30
Клэр	Суини	54218	06. 08.1983	5	0,4	$ 20
Эдвард	Дойл	41167	05 / 20/1982	7	0.4	$ 60
Rama	Madden	11831	15.03.1982	4	0.8	$ 70
Sade	Maldonado	33814	17.08.1987	10	0,9	$ 60
Меган	Little	08583	09/10/1981	9	0,2	$ 60
Карим	Burris	05972	12 / 16/1982	1	0.2	$ 100
Харриет	Стэнли	12261	22.12.1985	3	0,6	$ 90
Ezra	Britt	04844	27.06.1987	10	0,8	$ 20
Adria	Grant	44270	14. 10.1988	4	0,5	$ 70
Wyatt	Whitfield	64165	01 / 12/1980	7	0.2	$ 60
Эван	Герман	32725	16.04.1988	4	0,1	$ 50
Эммануэль	Бакстер	61894	04.03.1980	3	0,6	$ 10
Fleur	Reilly	28853	23.09.1989	5	0,7	$ 20
Fletcher	Padilla	59289	07 / 23/1988	5	0.2	$ 90
Jamal	Herman	29966	24.05.1982	6	0.6	$ 100
Amos	Trujillo	48797	14.05.1983	1	0,4	$ 10
Кэролайн	Гудман	60166	11. 12.1984	6	0,6	$ 100
Филлип	Питтс		12 31/1980	2	0.3	$ 40
Hyatt	Barnes		20.02.1985	4	0,7	$ 60
Мэтью	Дадли	50007	03.10.1981	1	0,7	$ 100
Стейси	Woodward	07976	01/13/1982	6	0,3	$ 10
Xavier	Rowland	23400	05 / 28/1982	6	0.5	$ 70
Ulla	Хлопок	23314	30.12.1989	6	0.1	$ 10
Gloria	Butler	11900	07.05.1987	2	0,8	$ 90
Деметриус	Епископ	09648	15. 11.1985	8	0,1	$ 90
Фелан	06/8 Селедка	56572	08/1987	7	0.9	$ 30
Джейсон	Дикерсон		10.08.1981	8	0,5	$ 100
Кит	Винсент	31986	29.09.1983	10	0,3	$ 60
Evelyn	Jensen	77826	20.01.1988	3	0,9	$ 30
Destiny	Valdez	99923	08 12/1983	8	0.2	$ 50
Люси	Ховард	32460	12.07.1981	5	0,3	$ 40
Николь	Пэрриш	97254	31.01.1987	7	0,6	$ 70
Hashim	Patel	44212	06/22/1983	2	0,6	$ 50
Hunter	Blair	19452	09 / 05/1985	9	0. 3	$ 30
Hilel	Nguyen	04847	01.09.1989	1	0,2	$ 70
Янтарь	Jefferson	54498	10.08.1919	5	0,4	$ 10
Юрий	Гонсалес	49341	30.08.1980	9	0,7	$ 20
Demetrius	Bonner	45935	15/1982	4	0.9	$ 60
Байрон	Тайлер	79703	09.08.1982	3	0,5	$ 30
Джаспер	Дорси	63783	07/25/1982	5	0,9	$ 70
Sonia	Riley	18763	28.08.1981	5	0,5	$ 60
Samson	Reynolds	95077	04 15/1980	3	0. 8	$ 20
Ori	Ferguson	56639	27.08.1981	6	0,4	$ 40
Regina	Marshall	04672	02.11.1985	3	0,7	$ 40
Hanae	Fischer	47924	19.03.1984	10	0,7	$ 10
Victor	Pugh	50491	09/ 11/1989	9	0.9	$ 60
Alexa	Cooper	83273	19.12.1984	9	0.4	$ 40
Rina	Bates	84995	07.11.1988	9	0,9	$ 60
Элайджа	Watson	97378	06/11/1985	2	0,3	$ 30
Rebecca	Страница	35152	03/1989	2	0. 9	$ 100
Пол	Джефферсон	43627	24.12.1982	10	0,8	$ 20
Джермейн	Герман	37312	01.05.1980	9	0,8	$ 40
Demetria	Clayton	01951	03.02.1988	3	0,2	$ 70
Shelby	Barry	81913	08 19/1982	1	0.2	$ 20
Уоррен	Кампос	00084	28.10.1989	10	0,7	$ 90
Avram	Wells	57254	23.01.1981	3	0,2	$ 70
Athena	Ноэль	40658	25.10.1987	3	0,6	$ 80
Leigh	Gallagher	77674	02 27/1988	1	0. 1	$ 60
Hakeem	Trujillo	61423	26.10.1981	2	0.8	$ 20
Graiden	Lott	41287	13.08.1982	10	0.8	$ 60
Cameron	Hines	62008	05.06.1989	5	0.8	$ 40
Demetrius	Cruz	70895	12/ 29/1988	6	0.3	$ 80
Като	Епископ	60787	01.06.1985	5	0,8	$ 90
Ezra	Бартлетт	65924	16.11.1983	6	0,4	$ 80
Натали	Леон	36366	02.03.1986	1	0,6	$ 90
Лариса	Мальдонадо	95364	01 / 14/1982	8	0. 9	$ 40
Диана	Вильярреал	55116	13.02.1988	1	0.8	$ 30
Леви	Вутен	66183	04.06.1981	8	0,3	$ 30
Тайрон	Макдауэлл	80949	03.09.1989	6	0,8	$ 70
Стейси	07/2006 Уолш	21411	15/1985	4	0.7	$ 100
Уоллес	Вашингтон	97683	26.06.1982	9	0,2	$ 20
Брэндон	Уитни	82486	22.08.1988	4	0,5	$ 80
Knox	Кейс	67471	01/22/1984	4	0,6	$ 30
Charde	Paul	52107	02 / 21/1986	8	0. 1	$ 100
Abel	Castillo	31147	02.11.1984	7	0,6	$ 90
Phoebe	Munoz	27522	29.06.1985	9	0,7	$ 90
Мэгги	Мелкий	59837	29.11.1989	2	0,9	$ 80
Имогена	Шварц	14574	02/ 28/1981	2	0.1	$ 10
Натаниэль	Mcdowell	48282	26.10.1989	4	0.3	$ 100
Fleur	Hendricks	82759	09/15/1982	2	0,2	$ 10
Yvette	Brock	65895	08/15/1989	8	0,1	$ 50
Dexter	Mercer	81489	01 / 25/1987	2	0. 2	$ 60
Brock	Davenport	47660	13.11.1985	6	0.9	$ 10
Одесса	Даунс	16025	17.05.1983	5	0,5	$ 40
Reece	Singleton	05775	13.03.1983	10	0,3	$ 80
Kaden	Ochoa	11893	07 / 19/1984	9	0.1	$ 40
Uta	Solomon	63415	29.12.1986	7	0.4	$ 60
Alika	Suarez	34328	20.07.1981	10	0,1	$ 90
Hasad	Уайтхед	21626	12.07.1986	10	0,9	$ 100
Charissa	Bartlett	99132	11 10/1984	4	0. 7	$ 30
Джемма	Таунсенд	78591	15.12.1989	5	0,9	$ 50
Бернард	Майер	38860	10.06.1980	7	0,2	$ 90
Карл	Бартон	47951	01/16/1982	3	0,9	$ 20
Ina	Rowland	02425	05 / 13/1986	10	0.2	$ 30
Нина	Ривз	33373	27.06.1980	5	0,6	$ 40
Джермейн	Кросс	16085	23.04.1983	4	0,1	$ 60
Перепел	Hooper	39175	23.08.1984	3	0,2	$ 30
Elmo	Weiss	02688	12 / 07/1985	10	0. 5	$ 50
Жанетт	Реки	34451	29.08.1986	6	0,8	$ 100
Итан	Гонсалес		13.09.1980	5	0,4	$ 100
Чейз	Альберт	83013	10.03.1988	1	0,5	$ 90
Beau	Mendoza	30856	01 / 11/1984	8	0.6	$ 40
Кастор	Bradford	99707	21.09.1987	2	0.1	$ 80
Barbara	Черный	25633	16.12.1981	6	0,9	$ 60
Wynter	Дерево	57961	04.02.1983	2	0,3	$ 10
Дейл	Май	76679	04 / 02/1986	2	0. 2	$ 80
Олег	Hughes	43179	24.08.1986	9	0.1	$ 60
Fletcher	Bowen	86556	25.10.1983	10	0,9	$ 70
Megan	Beck	04537	06/16/1983	4	0,4	$ 10
Nadine	Hodges	07473	12 / 24/1980	5	0.8	$ 60
Найда	Укомплектование персоналом	77548	12.08.1981	7	0,7	$ 10
Daniel	Atkinson	88256	02.04.1984	1	0,7	$ 80
Fallon	Hopkins	46768	18.07.1989	7	0,2	$ 100
Audrey	Castaneda	12144	09/1987	6	0. 3	$ 80
Sybill	Hopkins	40544	11.03.1983	8	0.4	$ 40
Kaitlin	Lindsey	56547	13.08.1980 900	10	0,3	$ 80
Брайан	Джонс	18966	28.09.1983	6	0,4	$ 50
Дункан	Авила	14831	06 / 18/1988	1	0.6	$ 90
Обри	Винсон	08038	12.08.1984	2	0.1	$ 30
Fiona	Franks	17624	20.11.1984	8	0,4	$ 80
Кин	Fox	54394	17.04.1985	5	0,5	$ 100
Rinah	Knapp	26379	08 / 16/1984	10	0. 6	$ 10
Джоли	Трухильо	48223	14.11.1986	5	0,3	$ 40
Сентябрь	Finley	05756	19.02.1982	3	0,4	$ 100
Vance	Bradshaw	00186	09.08.1988	3	0,9	$ 30
Александр	Марки	84879	10 / 02/1981	10	0.5	$ 90
Jael	Sutton		18.02.1989	4	0,4	$ 100
Xerxes	Посуда	09046	05.11.1983 900	10	0,2	$ 10
Эмери	Саммерс	63756	19.12.1981	8	0,8	$ 10
Bevis	Кеннеди	03315	09 / 07/1988	10	0. 8	$ 90
Brock	Melendez	15128	17.12.1986	3	0,3	$ 10
Asher	Alvarado	04013	26 05/26/1987	3	0,4	$ 20
Марсия	Маккензи	52063	22.08.1985	1	0,4	$ 70
Коннор	Вилкерсон	77734	77734	3	0.4	$ 60
Игнатиус	Киркленд	04228	06.07.1986	1	0,7	$ 20
Кевин	Пек	42183	16.10.1987	3	0,6	$ 50
Мадонна	Холкомб			23.12.1984	7	0,9	$ 30
Молли	Клайн	41119	11 / 08/1985	2	0. 8	$ 60
Ann	Hodges	70735	28.01.1981	3	0.8	$ 10
Вероника	Уорд	79185	24.09.1987	9	0,2	$ 20
Cedric	Fischer	95085	07.02.1985	9	0,9	$ 20
Ava	Berg	42664	06 / 04/1989	6	0.1	$ 70
Olivia	Flores	58363	09.10.1989	8	0.8	$ 20
MacKenzie	Wong	44813	09.10.1984	4	0,7	$ 40
Дафна	Hebert	95255	17.05.1983	7	0,1	$ 20
Jonah	Freeman	80014	09 / 14/1982	10	0. 2	$ 40
Azalia	Bender	15857	21.09.1984	8	0,5	$ 40
Giacomo	Kirkland	60663	07/31/1982	8	0,4	$ 90
Vivien	Conley	21564	01.05.1986	2	0,5	$ 40
Cherokee	Young	64152	12 / 20/1984	5	0.4	$ 40
Одетт	Карри	58479	18.06.1984	1	0,7	$ 30
Эбигейл	Диксон	19282	04.02.1987	9	0,1	$ 20
Фамилия	Имя	ZIP	День рождения	Баллы	Среднее значение	Сумма

Данные таблицы easy были введены в -используйте экраны TablePress в панели управления администратора этого сайта WordPress. Он был встроен в эту страницу путем добавления на страницу шорткода [table id = /] . Обратите внимание на встроенные расширенные функции , такие как Сортировка, (щелкните ячейку заголовка столбца для сортировки), Поиск, (введите что-нибудь в поле «Поиск», чтобы отфильтровать данные) и Пагинация на страницы (используйте кнопки со стрелками под таблицей для просмотра дополнительных данных). На маленьких экранах, таких как телефоны и планшеты, таблица прокручивается по горизонтали. Также обратите внимание на параметры «Чередование цветов строк» ​​и «Выделение строк», которые включены для этой таблицы.Кстати: можно даже использовать формул в ячейках таблицы!

Снимки экрана

На этих снимках экрана показан пользовательский интерфейс TablePress:

Вот еще одна таблица, которая показывает возможности соединения / объединения ячеек в строках и столбцах, а также автоматически печатает имя и описание таблицы на странице (над и под table):

Connected Cells Demo Table

Name	ID	URL	Points	Rank
Aaä	1	пример. com / z	3	1
Bbü			1	4
Ccö	3		2
Ddß			4	3
			10 4

Это демонстрационная таблица, в которой есть соединенные или объединенные ячейки. Обратите внимание, что по техническим причинам в таблице с объединенными ячейками невозможно использовать расширенные функции, такие как сортировка, поиск или разбиение на страницы!

Чтобы увидеть больше реальных примеров, пожалуйста, посетите сайт моей бейсбольной команды.Таблицы в разделах Spielplan и Spieler (прямо под «Baseball-Team») и на боковой панели управляются с помощью TablePress. Обратите внимание, что эти таблицы имеют другой стиль, применяемый путем добавления кода «Custom CSS», и что они используют некоторые настраиваемые функции, которые не являются непосредственно частью TablePress.

Еще больше примеров можно найти на страницах некоторых расширений TablePress.

Как легко создавать таблицы в WordPress с помощью TablePress

Один из лучших способов организовать большой объем данных на вашем сайте WordPress — это простая таблица.К сожалению, WordPress не предлагает поддержку таблиц в качестве встроенной функции. Сегодня мы хотим погрузиться в очень популярный плагин WordPress под названием TablePress и показать вам, как он может помочь вам создавать таблицы в WordPress с легкостью и без каких-либо знаний в области программирования. В настоящее время он может похвастаться более чем 700000 активных установок и потрясающим 5-звездочным рейтингом на WordPress.org даже после 2900+ отзывов!

Очевидно, что это отличный плагин с хорошо написанным кодом, который нашел отклик в сообществе WordPress и является идеальным решением для создания таблиц в WordPress.

Плагин WordPress для TablePress

Прежде чем мы углубимся в подробности сообщения и узнаем, как добавлять таблицы в сообщения и страницы WordPress, давайте кратко рассмотрим некоторые из ключевых функций, которые TablePress может предложить, которые ставят его на голову выше конкурентов.

Плагин WordPress для TablePress

• Несколько форматов импорта: С TablePress вы можете не только создавать таблицы с нуля, вводя данные в редактор таблиц WordPress, но также импортировать данные из нескольких форматов, таких как файлы Excel, CSV, HTML и JSON.Несколько плагинов-конкурентов в этой нише предлагают только один формат ввода, и очень удобно иметь различные под рукой.
• Экспорт таблиц: Если вы создали таблицу в интерфейсе TablePress, вы можете легко экспортировать ее в файл CSV, HTML или JSON. Очень удобный способ сохранить ваши данные, если вы когда-нибудь перейдете на новую установку WordPress или даже на новую CMS.
• Расширьте свои возможности: Разработчик TablePress, Тобиас Бэтге, разработал несколько дополнительных функций для TablePress, которые значительно расширяют его возможности.Эти расширения поддерживают такие вещи, как создание адаптивных таблиц, фильтры столбцов, кнопка сохранения в PDF для интерфейсных пользователей и т. Д. Все расширения доступны для загрузки бесплатно, но некоторые из них были очень популярны. -consuming to code (помечены как «премиум») рекомендуют вам поддержать разработчика небольшим пожертвованием при их загрузке.

Как создавать таблицы в WordPress с TablePress

Теперь, когда мы рассмотрели возможности этого плагина, давайте рассмотрим, как использовать TablePress для вставки таблиц в WordPress.

Создание таблицы с нуля

Давайте начнем наше руководство с изучения того, как создать таблицу с нуля с помощью очень простого и интуитивно понятного интерфейса TablePress.

Шаг 1

После установки и активации плагина на панели инструментов перейдите в WP Admin> TablePress . Эта страница является центром управления плагином. Здесь начинается процесс создания, редактирования и настройки таблиц. При первом посещении страницы вы увидите приветственное сообщение с часто задаваемыми вопросами, документацией и ссылками на поддержку, а также список ваших таблиц (будет пустым). Для начала нажмите кнопку «Добавить» в навигации по странице.

Опции TablePress

Шаг 2

На странице «Добавить новую» вам будет предложено ввести имя для вашей таблицы, ввести описание (необязательно) и указать размеры вашей таблицы (количество строк и столбцов). Как только вы это сделаете, нажмите кнопку «Добавить таблицу». В качестве примера сделаем стол с вымышленной выпечкой тортов.

Добавить новую таблицу в TablePress

Шаг 3

На следующей странице вашей таблице будет присвоен идентификатор и шорткод, который вы будете использовать для добавления таблицы в свои сообщения и страницы.Вы также начнете заполнять отдельные ячейки новой таблицы. Интерфейс, который вы используете для заполнения таблицы, прост и незамысловат и чем-то похож на обычную электронную таблицу Excel. Вот как это выглядит, когда ваша таблица полностью заполнена.

Шорткод TablePress

Шаг 4

Далее на той же странице вы можете поиграть с некоторыми основными параметрами. Вы можете вставлять ссылки / изображения в свои ячейки, дублировать / удалять выбранные строки и столбцы, добавлять классы CSS для целей стилизации, комбинировать ячейки, менять цвет по строкам, включать сортировку / разбиение на страницы и многое другое.

Плагин автоматически предполагает, что ваша первая строка является строкой заголовка для таблицы, но у вас есть возможность предотвратить это и даже изменить последнюю строку на нижний колонтитул таблицы.

TablePress манипуляция

Также есть кнопка «расширенного редактора», которая дает вам немного более функциональный интерфейс для ввода данных вашей таблицы.

Расширенный редактор TablePress

Это довольно трудоемко в использовании, так как вам нужно нажать эту кнопку, а затем щелкнуть ячейку, которую вы хотите отредактировать, чтобы получить доступ к расширенному редактору — и вам придется повторять это для каждой отдельной ячейки.На наш взгляд, это действительно не стоит того. Но в зависимости от количества вводимых данных это может быть полезно.

Расширенный редактор TablePress

Шаг 5

После того, как вы закончите редактирование таблицы и настроите параметры, нажмите кнопку «Сохранить изменения», затем кнопку «Предварительный просмотр» внизу страницы, чтобы получить общее представление о том, как будет выглядеть ваша таблица при вставке. сообщение или страница.

Мы обнаружили, что этот предварительный просмотр довольно далек от того, как на самом деле будет выглядеть ваш готовый продукт с точки зрения стиля.Поскольку большая часть стиля зависит от вашей темы, предварительный просмотр не может полностью передать окончательный вид (который на самом деле намного лучше, чем неуклюжая таблица, которую вы видите на скриншоте ниже).

Предварительный просмотр TablePress

Шаг 6

Теперь в сообщение или страницу вы можете вставить таблицу двумя разными способами. Первый — это копирование и вставка шорткода из ранее. В нашем примере таблицы, поскольку она была первой, которую мы создали, короткий код будет [table id = 1 /]. Формат шорткода очень легко запомнить.

Подпишитесь на информационный бюллетень

Мы увеличили наш трафик на 1187% с помощью WordPress.

Мы покажем вам, как это сделать.

Присоединяйтесь к 20 000+ другим, кто получает нашу еженедельную рассылку с инсайдерскими советами по WordPress!

Подпишись сейчас

Шорткод TablePress в посте

Второй способ — использовать кнопку «Вставить таблицу из TablePress» на панели инструментов визуального редактора.

Вставить таблицу из TablePress

Вот пример того, как будет выглядеть окончательный результат на веб-сайте, на котором используется тема Twenty Seventeen по умолчанию.Стиль ни в коем случае не плохой. Обратите внимание на параметры нумерации страниц и поиска для посетителей сайта.

Пример TablePress на странице

Импорт таблицы

Если у вас уже есть готовые данные (например, лист Excel или документ Google Sheets) и вы ждете их отправки во внешнем формате, вы можете импортировать их прямо в плагин TablePress.

Шаг 1

Чтобы импортировать таблицу, перейдите в WP Admin> TablePress> Импортировать таблицу . На этой странице вы выбираете источник импорта (прямая загрузка, URL, файл на сервере или ввод вручную в пустую текстовую область).Данные моего примера взяты из документа Google Sheets, который мы загрузили в формате CSV.

Что действительно здорово в этой части, так это то, что вы можете использовать импортированные данные либо для полностью новой таблицы, либо в качестве замены / дополнительных данных для существующей таблицы, которую вы уже создали. В этом примере мы собираемся добавить новую таблицу.

Импорт таблицы в TablePress

Шаг 2

После того, как вы нажмете кнопку «Импортировать таблицу», вы будете перенаправлены на ту же страницу редактирования, что и при создании таблицы с нуля.За исключением этого раза, имя, описание и содержимое таблицы уже были заполнены. Все, что осталось сделать, это настроить параметры внизу внизу.

Варианты импортированного стола

Шаг 3

Еще раз используйте назначенный шорткод таблицы (на этот раз для второй таблицы это был [table id = 2 /]) в сообщении / странице и наслаждайтесь результатом. Обратите внимание: поскольку все данные были такими же, как при создании таблицы с нуля, результат также был таким же.

Пример TablePress на странице

Экспорт таблицы

Как мы обсуждали в начале этого поста, плагин также имеет встроенную опцию для экспорта ваших таблиц.Это невероятно простой одноэтапный процесс.

Шаг 1

Перейдите в WP Admin> TablePress> Export a Table . Здесь вы можете выбрать, какие таблицы вы хотите экспортировать и в каком формате (CSV, HTML или JSON). Если вы используете опцию CSV, как показано ниже, вы также можете установить разделитель CSV в виде запятой (,), точки с запятой (;) или табулятора (\ t). Если за один раз экспортируется более одной таблицы, требуется архивирование в формате zip.

Экспорт таблицы в TablePress

После того, как вы выбрали правильную таблицу и формат экспорта, просто нажмите кнопку «Загрузить файл экспорта» и получите свои данные.

Параметры плагина

Страница параметров плагина

TablePress довольно скудная. Хотя он предлагает простой в использовании интерфейс и множество параметров импорта / экспорта, встроенные возможности настройки довольно ограничены, как вы можете видеть ниже (хотя его можно несколько расширить с помощью надстроек).

Опции плагина TablePress

Чтобы выполнить настоящую настройку стиля, вам нужно будет написать собственные команды CSS в текстовой области выше. Если вы не разбираетесь в коде, не волнуйтесь — разработчик плагина включил некоторую документацию о том, как писать основные команды CSS, такие как изменение цвета фона определенных строк, выделение определенных ячеек, центрирование таблицы на странице, и Т. Д.Вы также можете изменить несколько пользовательских параметров, таких как раздел меню администратора, в котором отображается TablePress, и язык плагина (в настоящее время поддерживается 20+).

Последние мысли о настольном прессе

Без сомнения, TablePress — определенно один из самых функциональных и простых плагинов для таблиц на рынке. У него очень много функций, но он также не хватает в нескольких областях. После моего опыта работы с плагином, вот некоторые плюсы и минусы.

Плюсы

• Готовый к работе отличный стиль.
• Очень простой интерфейс; для новичков.
• Несколько форматов импорта: CSV, HTML, JSON и Excel.
• Несколько форматов экспорта: CSV, HTML, JSON.
• Пользователи могут искать в таблице определенные строки данных.
• Таблицы можно разбивать на страницы по определенному количеству строк.
• Доступно множество бесплатных расширений плагинов (это действительно показывает, что разработчик приложил много усилий и усилий, чтобы сделать плагин отличным ресурсом для сообщества WordPress).

Минусы

• Расширенный редактор требует много времени в использовании (требует много кликов).
• Встроенная ограниченная настройка стиля.
• Не реагирует «из коробки», но вы можете использовать расширение для этой работы.
• Вы должны ввести данные вручную или импортировать их из электронной таблицы. Если вы хотите создать таблицы данных, которые уже хранятся на вашем веб-сайте (например, сообщения в блогах, продукты электронной коммерции или пользовательский тип сообщений), вам может пригодиться плагин динамических таблиц WordPress, такой как Posts Table Pro.

Надеюсь, это руководство помогло вам получить четкое представление о том, как использовать все функции TablePress и как легко создавать таблицы в WordPress. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите что-то прояснить, просто оставьте комментарий ниже. Кроме того, если у вас есть личный опыт работы с TablePress (или любым другим плагином, который встраивает поддержку таблиц в WordPress), не стесняйтесь поделиться ниже в комментариях.

---

Если вам понравилась эта статья, то вам понравится хостинговая платформа Kinsta WordPress. Ускорьте свой сайт и получите круглосуточную поддержку от нашей опытной команды WordPress. Наша инфраструктура на базе Google Cloud ориентирована на автоматическое масштабирование, производительность и безопасность. Позвольте нам показать вам разницу Kinsta! Ознакомьтесь с нашими тарифами

TablePress — Скрыть содержимое таблицы до тех пор, пока поиск не будет соответствовать 100%

Привет,

спасибо за ваш пост и извините за беспокойство.

Я понимаю, что вы имеете в виду, но я не знаю прямого решения для этого, извините. Ближайшим подходом может быть https: // wordpress.org / support / topic / i-want-the-table-to-be-invisible-until-filter-is-apply /, но здесь нет точного соответствия.

С уважением,
Тобиас

Привет Тобиас,

mir ist gerade aufgefallen, dass du aus DE kommst, deshalb meine Antwort auf Deutsch. 🙂 Английские пользователи: перевод внизу!

Danke für die Verlinkung des Post, das gewünschte Ausblenden des Tabelleninhaltes klappt wunderbar!
Jetzt muss ich nur noch irgendwo deklarieren können, dass ausschließlich in der ersten Spalte gesucht wird und nur Ergbisse mit einer 100% igen Übereinstimmung angezeigt werden — hättest du eine Idee, wieman déeine Idee? Danke im Voraus!

— — — — —
Английский:

Спасибо, что перешли на пост @sargent, скрытие table-conent работает плавно!
Теперь мне нужно указать, что поисковик ищет информацию в первом столбце и отображает только точные совпадения. Есть ли способ реализовать это тоже?

Привет,
— Том.

Привет Том,

да, я тоже из Германии 🙂 Если вы не возражаете, давайте останемся на английском, поскольку это англоязычные форумы, и поэтому больше людей смогут извлечь пользу из нашего обсуждения.

Я понимаю, что вы имеете в виду относительно точного соответствия, но, к сожалению, мне не известно о решении, которое можно было бы использовать напрямую. Возможно, вам придется расширить код JavaScript расширения с помощью определенных вызовов API таблиц данных, см. Https: // datatables.сеть / руководство / api.
У него есть параметры для поиска по регулярному выражению (что-то вроде https://datatables.net/forums/discussion/comment/111600#Comment_111600), которые могут здесь помочь.

С уважением,
Тобиас

Привет Тобиас,

хорошо, хорошая идея. Мне намного проще объяснять проблемы на немецком, но сейчас я буду придерживаться английского. 🙂

К сожалению, я не инженер-программист, поэтому у меня следующий вопрос: где мне нужно расширять код JS и каким образом это нужно делать?

Моя цель — настроить небольшую систему отслеживания на основе файла Excel, которая автоматически обновляет информацию в таблице TablePress.На данный момент наша самая большая проблема заключается в том, что каждый пользователь может видеть любую отслеживаемую информацию, даже ту, которая не предназначена для него — это не лучший вариант для защиты данных. Мой начальник сказал мне немедленно это изменить.

Так что еще раз спасибо за вашу помощь!

Привет,
— Том.

Привет Том,

, если здесь важна защита данных, то этот подход вам не подходит. Причина в том, что все данные все равно отправляются в браузер, и только потом добавляется JS-фильтрация.Таким образом, каждый пользователь мог просто увидеть все данные, просто отключив JavaScript в своем браузере или просто просмотрев исходный HTML-код страницы.

Итак, вы действительно можете захотеть изучить решение для фильтрации на сервере, например используя расширение фильтра строк TablePress из https://tablepress.org/extensions/row-filter
Вы также можете объединить это с полем поиска, используя подход frmom https://wordpress.org/support/topic/shortcode- filter-from-get-parameter /, который позволяет использовать термин фильтра из URL.

С уважением,
Тобиас

Простое создание таблиц в WordPress с помощью TablePress

Создание таблиц, особенно красиво выглядящих, может быть трудным для новичков.

Из этого туториала Вы узнаете, как легко создавать таблицы в WordPress. К тому же они будут отлично смотреться!

Приступим.

Установить

Мы будем использовать плагин TablePress для WordPress.

Перейти к:

• Плагины -> Добавить
• Искать «TablePress»
• Установить сейчас и активировать плагин

Добавить новую таблицу

После активации плагина перейдите по адресу:

• TablePress -> Добавить новые таблицы
• Заполните форму
• По завершении нажмите кнопку «Добавить таблицу»

Заполните таблицу

Заполните строки и столбцы таблицы.

Управление таблицей

Под таблицей вы увидите несколько кнопок, которые позволяют управлять таблицей.

Я собираюсь добавить еще две строки в мою примерную таблицу.

Внизу вставлены еще две строки.

Для работы с любыми другими кнопками управления таблицей используйте флажки выбора.

Опции

TablePress поставляется с другим вариантом, который вы можете выбрать. Я рекомендую оставить значения по умолчанию. Меняйте их только в том случае, если вы видите что-то, что хотите улучшить.

Сохранить и просмотреть

Когда вы закончите создавать свою таблицу, обязательно сохраните ее.Затем просмотрите его, чтобы убедиться, что он хорошо выглядит.

Вставить таблицу

Наконец, последний шаг — вставить таблицу.

Справа от имени таблицы вы увидите шорткод. Скопируйте его.

Вставьте шорткод на свою страницу или в сообщение. Затем сохраните и просмотрите свой контент.

Конечный результат

Вуаля! Это один красивый стол. Отличная работа!

Об авторе

Ник является директором службы поддержки OSTraining, и вы можете найти его практически в любой области сайта, от ответов на запросы в службу поддержки и вопросов учетной записи до создания руководств и программного обеспечения.

Простой способ добавления таблиц к сообщениям WordPress

Редактор сообщений WordPress постоянно совершенствуется, предоставляя вам все больше возможностей контроля над форматированием и представлением содержимого ваших сообщений. Однако одна область, в которой не хватает WordPress, — это добавление таблиц в ваши сообщения и страницы.

Хотя вы можете создать таблицу с помощью HTML и украсить ее с помощью CSS, используя текстовое представление редактора сообщений, сегодня мы рассмотрим плагин, который упрощает создание привлекательных и многофункциональных таблиц в WordPress.

Обзор плагина TablePress и пошаговое руководство

TablePress — это бесплатный и популярный плагин для создания таблиц и добавления их в ваши сообщения и страницы в WordPress. Хотя для WordPress доступно несколько различных плагинов таблиц, TablePress — лучший выбор благодаря простоте использования и отличному набору функций.

TablePress позволяет создавать простые и продвинутые таблицы в WordPress с большим набором функций, которые включают:

• Строки верхнего и нижнего колонтитула
• Фильтруемые и сортируемые столбцы
• Выделение и раскраска строк
• Разбивка строк
• Горизонтальная прокрутка
• Добавьте любое содержимое в ячейки, включая формулы
• Экспорт содержимого таблицы
• Поддержка настраиваемого CSS

Хотите ли вы создать базовую таблицу, чтобы посетителям было проще читать ваши данные, или вам нужно создать более сложную таблицу Таблицы, с которыми могут взаимодействовать ваши посетители, TablePress — отличный выбор.

Начало работы с TablePress

Поскольку этот плагин размещен в каталоге плагинов WordPress.org, его можно установить прямо из панели администратора вашего сайта. Просто войдите на свой сайт WordPress (http://yourdomain.com/wp-login.php), а затем нажмите «Плагины»> «Добавить новый» в меню боковой панели.

Чтобы найти плагин, введите «tablepress» в поле поиска и затем нажмите кнопку «Установить сейчас» первого отображаемого плагина.

На следующем экране щелкните Активировать подключаемый модуль, и теперь у вас должен появиться новый пункт меню под названием TablePress на боковой панели администратора.

Создание таблицы

С TablePress таблицы создаются и заполняются данными в отдельной области WordPress, после чего они затем вставляются в ваши сообщения и страницы с помощью шорткода.

У этого есть несколько преимуществ перед их созданием непосредственно в редакторе сообщений. Во-первых, вы можете использовать одну и ту же таблицу несколько раз, и если вам когда-либо понадобится обновить таблицу, вы можете сделать это независимо от редактора сообщений, при этом изменения будут перенесены в каждый экземпляр этой таблицы.

Итак, чтобы начать работу и создать свою первую таблицу, щелкните пункт меню «Добавить новую таблицу» в подменю TablePress.

Первым шагом является присвоение имени вашей таблице, добавление необязательного описания и установка количества строк и столбцов. Все это можно изменить на следующем шаге, что позволит вам расширить таблицу по мере необходимости.

Добавление содержимого в таблицу

На следующем экране вы можете начать ввод содержимого в свою таблицу. Если вам нужно переставить столбцы и строки в любой момент, щелкнув заголовки, вы можете перетащить их на место.

Вы можете увидеть, как выглядит ваша таблица, когда вы работаете с ней, нажав на кнопку предварительного просмотра внизу экрана.

Table Manipulation

Следующий набор опций позволяет вам проделать более сложную работу с вашим столом. Это включает в себя объединение или объединение ячеек столбцов и строк, дублирование существующих и добавление новых столбцов и строк.

Вы также можете вставлять изображения и ссылки в ячейки таблицы, нажимая соответствующую кнопку, и даже использовать расширенный редактор для добавления форматирования к содержимому таблицы.

Параметры таблицы

С помощью параметров таблицы вы можете добавить строку заголовка и нижнего колонтитула для сортировки и декоративных целей, установить чередующийся цвет фона для строк, выбрать, отображать ли имя или описание таблицы, а также добавить дополнительные классы CSS.

Наконец, вы можете установить несколько дополнительных параметров, которые определяют, как посетители могут взаимодействовать со столом. Это включает в себя включение сортировки, фильтрации и поиска таблицы, а также возможность разбивки таблицы на страницы, чтобы в ней отображалось только заданное количество строк за раз для облегчения чтения.

Публикация вашей таблицы

Если вы довольны своей таблицей или захотите посмотреть, как она будет выглядеть при добавлении в публикацию на вашем сайте, нажмите кнопку «Сохранить изменения», а затем создайте новую публикацию WordPress или откройте ее. существующий пост для редактирования.

Понравилось это содержание? Познакомьтесь с Пейджем.

В редакторе сообщений вы должны заметить, что была добавлена ​​новая кнопка, которая позволит вам вставить одну из ваших таблиц в сообщение.

После нажатия кнопки достаточно выбрать таблицу, которую вы хотите вставить, нажав кнопку «Вставить короткий код».

Если вы хотите переместить таблицу в другое место в вашем контенте, просто вырежьте и вставьте шорткод в нужное место.

Теперь, когда вы просматриваете или публикуете этот пост, таблица будет отображаться для всеобщего обозрения.

Если вам нужно внести какие-либо изменения в эту таблицу, щелкните элемент «Все таблицы» в подменю TablePress и щелкните ссылку редактирования для соответствующей таблицы. Когда вы сохраните изменения, эта таблица будет автоматически обновлена, и новая версия будет отображаться в сообщении, в котором она была опубликована.

Заключение

TablePress — отличный плагин, который позволяет очень легко добавлять таблицы в ваши сообщения и страницы WordPress. Также доступен ряд бесплатных и платных расширений, которые могут сделать этот плагин еще более полезным.

Если у вас есть какие-либо вопросы о создании таблиц с помощью TablePress, оставьте комментарий ниже.

CAP — Заголовки прессы за двенадцатью столами

	Берроу-Джайлс против Сарони (США 1884): Защита авторских прав на фотографии и концепции авторства, Deep Dive Series , Джейн К.Ginsburg2020, 310 стр, бумага, ISBN 978-1-94607-429-4 28,95 долл. США
	Главные судьи: семнадцать человек в центральном кресле, их суды и их время Дэниел А. Коттер, 2019, 484 стр, бумага, ISBN 978-1-94607-425-6 26,95 долл. США
	Адвокат Конфиденциально Беников Александр Ю. 2018, 250 стр., Бумага, ISBN 978-1-94607-416-4 26,95 долл. США
	Эрл Уоррен, Эрнесто Миранда и терроризм Амос Н.Guiora2018, 334 стр, бумага, ISBN 978-1-94607-408-9 26,95 долл. США
	Федеральные суды и гражданские права: Juidice v. Vail , Deep Dive Series , Джейн Блум Гризе, Мишель К. Гриз, 2020, 475 стр., Бумага, ISBN 978-1-94607-431-7 30,95 долл. США
	Пять слов, которые изменили Америку: Миранда против Аризоны и право хранить молчание Амос Н. Гиора, Луиза М. Хейни, 2020, 298 стр, бумага, ISBN 978-1-946074-30-0 26 долларов.95
	Лексикон Джека Гринберга Уильяма Коула 2017, 186 стр, обложка в твердом переплете, ISBN 978-1-94607-406-5 38,95 долл. США
	Жан против Нельсона : Революция гражданских прав в иммиграции, серия Deep Dive , Ирвин П. Стоцки Предстоящий апрель 2021 г. , 366 стр., Бумага, ISBN 978-1-94607-434-8 28,95 долл. США
	Джон Маршалл и дела, соединяющие Штаты Америки: Краткая жизнь Джона Маршалла Бевериджем Рональда Д.Rotunda2018, 642 стр., Обложка в твердом переплете, ISBN 978-1-94607-414-0 38,95 долл. США
	Судья Телтон Хендерсон: Новые пути Ричард Б. Кунс 2017, 486 стр., Переплет, ISBN 978-1-94607-400-3 38,95 долл. США
	Судебные разбирательства на практике Кертис Э. А. Карнов 2017, 190 стр., Бумага, ISBN 978-1-94607-404-1 24,95 долл. США
	New York Times против Салливана : Дополнение к документальному фильму, Deep Dive Series Эрика Б.Easton2018, 264 стр, бумага, ISBN 978-1-94607-423-2 26,95 долл. США
	Пионеры экологического права Ян Г. Лайтос, Джон Коупленд Нэгл, 2020, 248 стр., Бумага, ISBN 978-1-94607-433-1 22,95 $
	Истории обвинения Беннетта Л. Гершмана 2018, 302 стр, бумага, ISBN 978-1-94607-410-2 26,95 долл. США
	Преследуя горизонт: Истории правосудия , Рассел Ф. Кэнан, 2021, 342 стр, обложка в твердом переплете, ISBN 978-1-94607-432-4 28 долларов США.95
	Комиссия по ценным бумагам и биржам против Марка Кубана , Deep Dive Series , Марк И. Стейнберг, 2019, 360 стр., Бумага, ISBN 978-1-94607-424-9 28,95 долл. США
	Squeezing Silver , Марк А. Симрот, 2018, 470 стр., Обложка в твердом переплете, ISBN 978-1-94607-419-5 34,95 $
	The Sustainers: Citizens of the United States Уильям Т. Мэйтон 2017, 142 стр, бумага, ISBN 978-1-94607-402-7 22 доллара.95
	Со страстью: Путешествие юриста-активиста Майкл Мелтснер 2018, 456 стр. , Обложка в твердом переплете, ISBN 978-1-94607-412-6 38,95 долл. США
	Написано в воде: Биография Фредерика Бернейса Винера Полом Р. Байером 2020, 448 стр, бумага, ISBN 978-1-946074-225 24,95 долл. США

Послесезонное баскетбольное безумие начинается в Вестмонте — спортивный круглый стол Санта-Барбары

Бейсбол Дос Пуэблоса был представлен на пресс-завтраке за круглым столом Атлетики старшими капитанами Коул Филип (слева) и Нейт Фельдхаус.

March Madness на этой неделе в спортзале Westmont’s Murchison Gym, так как Warriors принимают у себя баскетбольные турниры Golden State Athletic Conference среди мужчин и женщин.

Westmont выиграл право проводить оба турнира, поскольку его команды выиграли титулы GSAC в регулярном сезоне. Это первый год, когда чемпионы регулярного чемпионата получают места для проведения турниров. Место проведения было заранее определено заранее.

«Для нас эта победа была невероятным достижением для наших маленьких, но могущественных воинов», — сказала женский тренер Westmont Кирстен Мур на пресс-ланче за круглым столом в Санта-Барбаре в понедельник в кафе Harry’s Plaza.«Мы с нетерпением ждем возможности получить преимущество на домашнем корте, и именно здесь вступает в игру все сообщество. Мы действительно надеемся, что это сообщество придет и поддержит нас и наших мужчин».

Турнир начнется в четверг четвертьфинальными играми, полуфиналами в пятницу и играми чемпионата в субботу.

Мужские и женские команды Westmont, занявшие первое место, получают путевки в первом раунде и начнут игру в полуфинале. Женщины берут слово в 15:30. а мужчины играют в 7:30 п.м.

Мур разработал план, чтобы весело провести день и вечер.

«Приходите посмотреть игру с женщинами в 3:30, потом поужинайте, а потом вернитесь и посмотрите, как играют наши мужчины», — сказала она.

«Для нас это самое волнующее время года. На дворе март, мы все еще играем в баскетбол — нам это нравится. И это обычно, когда мы старались изо всех сил, хотя нам приходилось путешествовать все эти годы. В прошлом году мы вошли в историю, став первой мужской или женской командой, выигравшей четыре турнира GSAC подряд.Никто никогда этого не делал, и в те годы мы были аутсайдерами. Мы с нетерпением ждем продолжения этой серии и постараемся выиграть здесь пятый раз подряд ».

Сказал мужской тренер Westmont Джон Мур, чья команда 26-4 и занимает 6-е место в рейтинге NAIA: «Сезон действительно начинается. У нас есть турнир лиги, национальный турнир в Канзас-Сити. Мы очень, очень рады возможности «.

Мужчины Westmont сыграют в пятницу в 19:30. против победителя четвертьфинала в четверг между Аризоной Кристиан и Уильямом Джессапом.

Мур представил первокурсника 6 футов 7 дюймов Соломона Дэвиса, который показал лучшую игру в своей студенческой карьере, игру с 15 очками и девятью отскоками на Hope International в прошлую субботу.

«Он действительно помог нам стать великими», — сказал Мур.

Вот краткое изложение комментариев тренеров о спортсменах, которых они пригласили на обед в понедельник.

Высшая школа бейсбола Санта-Барбары

Тренер Стив Шак представил старшего питчера Эймона Берка и младшего питчера Люка Векслера.

О Бёрке: «Он вошел в свою первую игру против Вентуры и забил тайм и две трети. Он вычеркнул четырех из семи лиц. Его дебют был особенным ».

О Векслере: «Люк начал работать над СП. Мы хотели увидеть, каким он будет под давлением, поэтому пригласили его на пару тренировочных игр. Он построил своего рода мост от нашего стартера к нашему ближе, и у него все получалось ».

Santa Barbara High Track & Field

Помощник тренера Моки Накарио сказал, что спринтер Джейк Кнехт и прыгунья Мила Спеер относятся к классу второкурсников и юниоров, которые наберут большинство очков для Донов в этом сезоне.

Софтбол Сан-Маркос

Джефф Суонн привел двух своих талантливых первокурсников, Джиджи Гритт и Беллу Круз

О Гритте: «Это наше будущее. Она играет шортстоп, у нее невероятная дальность, отличная защита, отличная перчатка, и она наш нападающий № 2. Она ставит биту на место и добивается успеха. Она тоже подает.

На Крузе, второй игрок с низов: «Как вы видите ее на практике, она действительно расслаблена и спокойна, и вы не думаете, что она добьется этого.Но как только мяч попадает, она покрывает первую базу на головке, у нее появляется двойная игра. Она так быстро схватывает мяч, у нее отличная интуиция, и она на высоте ».

Епископ Диего Бейсбол

Тренер Ник Каценштейн представил Чейза Гутьеррес и Девина Гудвина.

О Гудвине: «Девин выходит на поле первым каждый день. Он готов к работе, он мотивирован, он работает как следует. В этом году он очень много работал, чтобы набрать форму бейсбола, и каждую игру начинал с первой базы. Он бьет 0,263 с дублем и четырьмя ИКР ».

О Гутьерресе: «Он приходит на поле каждый день, чтобы догнать его. Он проводит бесчисленное количество дополнительных часов в клетке для игры в ватер и забирает мячи — делая эту дополнительную работу ».

Бейсбол Сан-Маркос

Тренер Джейкоб Пеппер привел юниоров Эйдена Джонсона и Генри Манфредония.

О Джонсоне: «Один из самых атлетичных парней в нашей команде. Мы знали, что он собирается сделать для нас много хорошего в этом году на университетском уровне.Он часть нашей питч-бригады и очень хорошо управляет полем ».

На Манфредонии: «Генри делает нам подачу, играет в дальней зоне, первую базу, DH, где бы он ни был нам нужен. Он показал полную игру на 75 площадках, 10 км, может быть, 4 удара, один заезд. Он действительно вошел в свою игру. Он не появлялся в своих предыдущих выступлениях в этом году, но действительно работал на каждом шагу, и уверенность в себе росла. И это замечательно в преддверии нашей первой игры лиги в эту пятницу в Санта-Барбаре ».

Епископ Диего Легкая атлетика

Тренер Аарон Скиннер сказал, что в этом сезоне в команде выбыли 33–34 спортсмена.Он представил спринтеров Джареда Рамиреса и Марису Манчинелли.

«Они оба готовы поделиться своими идеями и вещами, которые сработали для них в прошлом году, и тем, что не помогло», — сказал он. «Они оба очень легко обучаемы и оба великие лидеры».

Бейсбол Дос Пуэблос

Зарядные устройства закончили турнир Истон со счетом 3-1-1. Тренер Джордж Хедрикс привел старших капитанов Нейта Фельдхауса и Коула Филиппа.

О Фельдхаусе: «Нейт — капитан команды и надежный ребенок.Он всегда был таким с тех пор, как мы его родили. Он действительно начинает проявлять себя как старший ».

Коул Филип: «Для полевых игроков иметь первого бейсмена ростом 6 футов 4 дюйма — это хорошая проблема, чтобы… не слишком много мячей перебивали его голову».

Софтбол епископа Диего

Тренер МеЛинда Мацумото представила свою батарею из питчера Эми Мансинелли и кэтчера Дженны Хейс.

«Я ценю то, как они руководят командой. Я ценю их отношение и их усилия каждый день », — сказала она.

Carpinteria Track & Field

Тренер Ван Латхам сказал, что у него 115 детей в команде, это максимум за последние несколько десятилетий. Он представил старших близнецов Шайлу и Саванну Альварес, старшего Камерона Дайку и юного Винсента Ринальди, который был назван спортсменом недели.

О близнецах Альваресах: «Они прыгуны в длину и тройные. Они все время идут рука об руку. Они оба очень конкурентоспособны друг с другом и отлично учатся.У них общий средний балл 8,5 ».

On Dayka: «Прыгун в длину и тройной прыгун, он очень предан своему делу. Он отличный ученик со средним баллом 4,4 ».

О Ринальди: «Он один из трех Ринальди в команде. Его старший брат Виктор — старший, а его близнец Цезарь также является спринтером в команде. Винсент был чемпионом лиги в категориях 100 и 200, и он установил рекорд второкурсника в 100. У нас впереди много великих дел ».

Софтбол Дос Пуэблос

Команда тренера Майка Геркена начинает сезон со счетом 0: 3, играя против таких сильных соперников, как Буэна, Ньюбери Парк и Агура.

«Мы стараемся повторить роль чемпионов лиги, поэтому у нас очень жесткий график предлиги», — сказал он.

Он представил первокурсника третьей базы Белла Нуньо и старшего питчера Али Бордена.

Он Нуньо; «Софтбол в этом городе всегда оказывает влияние на первокурсников, а сейчас у нас есть три первокурсника. Прямо сейчас Белла оказывает наибольшее влияние. Она 3 из 6 с двумя дублями и хитрый маленький игрок с третьего низа «.

On Borden: «В этом году она собирается провести для нас большую часть питча.В прошлом году она была нашей №2, и для нас было отличным положением иметь такое высокое качество №2. Она — один из наших лучших нападающих, и в кругу она действительно берет на себя командование и знает, что делает, и знает зоны удара.