TablicaKalorijnosti.ru — калорийность продуктов, ккал., калории
Как это работает
Отмечайте свои блюда и активность в любое время в любом месте!
И даже если Вы не проводите время дома у компьютера, Вы легко и просто можете добавить активность и продукты. Таблица калорийности также доступна и на смартфоне и дает возможность синхронизации со смарт-браслетами и другими приложениями, которыми Вы пользуетесь
Вы наблюдаете за Вашим рационом
Не нужно рассчитывать калории каждого блюда. Приложение это сделает за вас, и поможет получить оптимальное количество питательных веществ для здорового рациона. 
Вы достигли отличного результата, продолжайте в том же духе!
Вы сами решаете какой цели желаете достичь. А приложение вам периодически будет напоминать о ваших успехах на пути к целиЗагрузите мобильное приложение,
чтобы всегда иметь Таблицу калорийности под рукой
Чтобы использовать таблица калорийности на полную а рацион записывать на протяжении целого дня, достаточно скачать приложение на телефон. Доступна версия для Android, iOS i Windows Phone. 
Загрузите мобильное приложение,
чтобы всегда иметь Таблицу калорийности под рукой
Чтобы использовать таблица калорийности на полную а рацион записывать на протяжении целого дня, достаточно скачать приложение на телефон. Доступна версия для Android, iOS i Windows Phone.
Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм
Калорийность продуктов имеет огромное значение, в том числе для желающих следить за своим здоровьем, употреблять те продукты питания, которые содержат много полезных элементов, получать энергетическую ценность и т. д. Для вас представлена точная таблица калорийности и пищевой ценности продуктов, вы можете посмотреть все данные по каждому продукту в отдельности. В таблице все ингредиенты указаны на массу в 100 грамм, поэтому каждый может высчитать энергетическую ценность своих блюд, а также доли углеводов, белков и жиров. Наша таблица поможет с легкостью высчитать пищевую ценность ваших блюд, подобрать правильную диету для набора массы, сброса лшнего веса либо поддержания формы.
Продукт
Вес, г
Ккал
| Молоко и молочные продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Брынза (сыр из коровьего молока) | 17,9 | 20,1 | — | 260 |
| Йогурт натуральный. 2% жир. | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Кефир 3,2% жирный | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 56 |
| Кефир 1% нежирный | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| Молоко 3,2% | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 |
| Молоко 2,5% | 2,8 | 2,5 | 52 | |
| Молоко сгущенное без сахара | 6,6 | 7,5 | 9,4 | 131 |
| Молоко сгущённое с сахаром | 7,2 | 8,5 | 56 | 320 |
| Молоко сухое цельное | 26 | 25 | 37,5 | 476 |
| Простокваша 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| Ряженка 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
| Сливки 10% (нежирные) | 3 | 10 | 4 | 118 |
| Сливки 20% (средней жирности) | 2,8 | 20 | 3,7 | 205 |
| Сметана 10% (нежирная) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| Сметана 20% (средней жирности) | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Сыр голландский | 26 | 26,8 | — | 352 |
| Сыр плавленый | 16,8 | 11,2 | 23,8 | 257 |
| Сыр пошехонский | 26 | 26,5 | — | 350 |
| Сыр российский | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| Сыр швейцарский | 24,9 | 31,8 | — | 396 |
| Творожная масса | 7,1 | 23 | 27,5 | 341 |
| Творог обезжиренный | 16,5 | — | 1,3 | 71 |
| Творог 5% нежирный | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 |
| Творог 9% полужирный | 16,7 | 9 | 2 | 159 |
Таблица калорийности продуктов питания включает молочную продукцию. Она полезна за счет бифидобактерий, кальция, белка, улучшает функционирование иммунной системы и органов ЖКТ. Уровень калорий сильно колеблется в зависимости от процента жирности.
| Хлеб и хлебобулочные изделия | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баранки | 16 | 1 | — | 366 |
| Мука пшеничная 1-го сорта | 10,6 | 1,3 | 67,6 | 331 |
| Мука пшеничная 2-го сорта | 11,7 | 1,8 | 63,7 | 324 |
| Мука пшеничная высш. сорт | 10,3 | 1,1 | 68,9 | 334 |
| Мука ржаная сеяная | 6,9 | 1,4 | 67,3 | 304 |
| Сухари к чаю | 10 | 2,3 | 73,8 | 397 |
| Сушки маковые | 11,3 | 4,4 | 70,5 | 372 |
| Хлеб пшеничный | 8,1 | 1 | 48,8 | |
| Хлеб ржаной | 13 | 3 | 40 | 250 |
| Батон нарезной | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| Батон подмосковный | 7,5 | 2,6 | 50,6 | 261 |
Изделия хлебобулочной категории
Большинство людей интересует вопрос: сколько калорий в еде, каждый продукт имеет свою калорийность. Мучная группа изделий отличается высокой пищевой ценностью, также содержит:
- минералы;
- клетчатку;
- витамины;
- углеводы (медленные и быстрые).
Из соображений полезности оптимален ржаной, отрубной хлеб, такая выпечка содержит фосфор, железо, калий и отличается низким гликемическим индексом.
| Жиры, масло и маргарин | Белки | Жиры |
Углеводы | Ккал |
| Жир кондитерский | — | 99,8 | — | 897 |
| Майонез провансаль | 3,1 | 67 | 2,6 | 624 |
| Маргарин столовый 40% | — | 40 | — | 360 |
| Маргарин молочный | 0,3 | 82 | 1 | 743 |
| Масло растительное | — | 99 | — | 899 |
| Масло сливочное 72,5% | 1 | 72,5 | 1,4 | 662 |
| Масло тсливочное 82% | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Масло пальмовое | — | 99,9 | — | 899 |
| Крупы | Белки | Жиры |
Углеводы | Ккал |
| Геркулес | 12,5 | 6,2 | 61 | 352 |
| Гречневая крупа (продел) | 9,5 | 2,3 | 65,9 | 306 |
| Гречневая крупа ядрица (гречка) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| Кукурузная крупа | 8,3 | 1,2 | 75 | 337 |
| Манная крупа | 10,3 | 1 | 67,4 | 328 |
| Овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Перловая крупа | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| Пшеничная крупа | 11,5 | 1,3 | 62 | 316 |
| Пшенная крупа | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| Рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| Толокно | 12,5 | 6 | 64,9 | 363 |
| Ячневая | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
Таблица кбжу продуктов и готовых блюд обязательно содержит данные об одной из самых питательных групп продуктов. Крупы и бобы выделяются преобладанием углеводов, они имеют схожие показатели по калориям, а уровень полезности зависит от степени обработки. Для полноценного рациона лучше подбирать цельнозерновые группы каш, в этом случае вы получите медленный тип углеводов и насытите свой организм полезной клетчаткой.
| Овощи | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баклажан | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Брюква | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Горошек зеленый | 5 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| Зеленая фасоль | 4 | — | 4,3 | 32 |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Капуста белокочанная | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| Капуста краснокочанная | 1,8 | — | 7,6 | 24 |
| Капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| Картофель | 2 | 0,4 | 16,1 | 76 |
| Лук зеленый (перо) | 1,3 | — | 4,6 | 19 |
| Лук порей | 2 | — | 8,2 | 33 |
| Лук репчатый | 1,4 | — | 10,4 | 47 |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 | |
| Огурцы парниковые | 0,7 | — | 1,8 | 10 |
| Перец жёлтый сладкий | 1,3 | — | 5,3 | 27 |
| Перец зеленый сладкий | 1,3 | — | 6,9 | 33 |
| Перец красный сладкий | 1,3 | — | 5,3 | 27 |
| Петрушка (зелень) | 3,7 | — | 8,1 | 45 |
| Петрушка (корень) | 1,5 | — | 11 | 47 |
| Ревень (черешковый) | 0,7 | — | 2,9 | 16 |
| Редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| Редька | 1,9 | — | 7 | 34 |
| Салат | 1,5 | — | 2,2 | 14 |
| Свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 43 |
| Томаты (помидоры) | 1,1 | 0,2 | 3,7 | 20 |
| Черемша | 2,4 | 0,1 | 6,5 | 34 |
| Чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| Шпинат | 2,9 | 0,3 | 2 | 22 |
| Щавель | 1,5 | — | 2,9 | 19 |
| Фрукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Абрикосы | 0,9 | — | 9 | 44 |
| Айва | 0,6 | — | 9,8 | 40 |
| Алыча | 0,2 | — | 6,9 | 27 |
| Ананас | 0,4 | — | 10,6 | 49 |
| Бананы | 1,5 | — | 21,8 | 95 |
| Вишня | 0,8 | — | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | — | 11,8 | 52 |
| Груша | 0,4 | — | 10,7 | 42 |
| Инжир | 0,7 | — | 13,9 | 56 |
| Персики | 0,9 | — | 10,4 | 44 |
| Слива садовая | 0,8 | — | 9,9 | 43 |
| Финики | 2,5 | — | 72,1 | 281 |
| Хурма | 0,5 | — | 15,9 | 62 |
| Черешня | 1,1 | — | 12,3 | 52 |
| Яблоки | 0,4 | — | 11,3 | 46 |
| Апельсин | 0,9 | — | 8,4 | 38 |
| Грейпфрут | 0,9 | — | 7,3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | — | 3,6 | 31 |
| Мандарин | 0,8 | — | 8,6 | 38 |
| Виноград | 0,4 | — | 17,5 | 69 |
| Ежевика | 2 | — | 5,3 | 33 |
| Земляника | 1,8 | — | 8,1 | 41 |
| Клюква | 0,5 | — | 4,8 | 28 |
| Крыжовник | 0,7 | — | 9,9 | 44 |
| Малина | 0,8 | — | 9 | 41 |
| Смородина белая | 0,3 | — | 8,7 | 39 |
| Смородина черная | 1,0 | — | 8,0 | 40 |
| Черника | 1,1 | — | 8,6 | 40 |
| Шиповник свежий | 1,6 | — | 24 | 101 |
| Шиповник сушеный | 4,0 | — | 60 | 253 |
| Сухофрукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Урюк | 5 | — | 67,5 | 278 |
| Курага | 5,2 | — | 65,9 | 272 |
| Изюм с косточкой | 1,8 | — | 70,9 | 276 |
| Изюм кишмиш | 2,3 | — | 71,2 | 279 |
| Вишня | 1,5 | — | 73 | 292 |
| Груша | 2,3 | — | 62,1 | 246 |
| Персики | 3,0 | — | 68,5 | 275 |
| Чернослив | 2,3 | — | 65,6 | 264 |
| Яблоки | 3,2 | — | 68 | 273 |
| Бобовые | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Бобы | 6 | 0,1 | 8,3 | 58 |
| Горох лущеный | 23 | 1,6 | 57,7 | 323 |
| Горох цельный | 23 | 1,2 | 53,3 | 303 |
| Соя | 34,9 | 17,3 | 26,5 | 395 |
| Фасоль | 22,3 | 1,7 | 54,5 | 309 |
| Чечевица | 24,8 | 1,1 | 53,7 | 310 |
| Грибы | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Белые свежие | 3,2 | 0,7 | 1,6 | 25 |
| Белые сушеные | 27,6 | 6,8 | 10 | 209 |
| Подберезовики свежие | 2,3 | 0,9 | 3,7 | 31 |
| Подосиновики свежие | 3,3 | 0,5 | 3,4 | 31 |
| Мясо, птица и субпродукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баранина | 16,3 | 15,3 | — | 203 |
| Говядина | 18,9 | 12,4 | — | 187 |
| Конина | 20,2 | 7 | — | 143 |
| Кролик | 20,7 | 12,9 | — | 199 |
| Свинина нежирная | 16,4 | 27,8 | — | 316 |
| Свинина жирная | 11,4 | 49,3 | — | 489 |
| Телятина | 19,7 | 1,2 | — | 90 |
| Говяжья Печень | 17,4 | 3,1 | — | 98 |
| Говяжьи Почки | 12,5 | 1,8 | — | 66 |
| Говяжье Вымя | 12,3 | 13,7 | — | 173 |
| Говяжье Сердце | 15 | 3 | — | 87 |
| Говяжий Язык | 13,6 | 12,1 | — | 163 |
| Почки свиные | 13 | 3,1 | — | 80 |
| Печень свиная | 18,8 | 3,6 | — | 108 |
| Сердце свиное | 15,1 | 3,2 | — | 89 |
| Язык свиной | 14,2 | 16,8 | — | 208 |
| Гуси | 16,1 | 33,3 | — | 364 |
| Индейка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Куры | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Утки | 16,5 | 61,2 | — | 346 |
Белки необходимы для похудения и нормальной работы организма, в день необходимо 100-150 грамм мяса. В таком случае происходит насыщение витаминами B группы и аминокислотами.
| Колбаса | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Вареная колбаса Диабетическая | 12,1 | 22,8 | — | 254 |
| Вареная колбаса Диетическая | 12,1 | 13,5 | — | 170 |
| Вареная колбаса Докторская | 13,7 | 22,8 | — | 260 |
| Вареная колбаса Любительская | 12,2 | 28 | — | 301 |
| Вареная колбаса Молочная | 11,7 | 22,8 | — | 252 |
| Вареная колбаса Отдельная | 10,1 | 20,1 | 1,8 | 228 |
| Вареная колбаса Телячья | 12,5 | 29,6 | — | 316 |
| Сардельки Свиные | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| Сосиски Молочные | 12,3 | 25,3 | — | 277 |
| Сосиски Русские | 12 | 19,1 | — | 220 |
| Сосиски Свиные | 11,8 | 30,8 | — | 324 |
| Варено-копченая Любительская | 17,3 | 39 | — | 420 |
| Варено-копченая Сервелат | 28,2 | 27,5 | — | 360 |
| Полукопченая Краковская | 16,2 | 44,6 | — | 466 |
| Полукопченая Минская | 23 | 17,4 | 2,7 | 259 |
| Полукопченая Полтавская | 16,4 | 39 | — | 417 |
| Полукопченая Украинская | 16,5 | 34,4 | — | 376 |
| Сырокопченая Любительская | 20,9 | 47,8 | — | 514 |
| Сырокопченая Московская | 24,8 | 41,5 | — | 473 |
| Мясные консервы и копчености | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Говядина тушеная | 16,8 | 18,3 | — | 232 |
| Свинина тушеная | 14,9 | 32,2 | — | 349 |
| Грудинка сырокопченая | 7,6 | 66,8 | — | 632 |
| Корейка сырокопченая | 10,5 | 47,2 | — | 467 |
| Ветчина | 22,6 | 20,9 | — | 279 |
| Яйца | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Яйцо куриное | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Яичный порошок | 45 | 37,3 | 7,1 | 542 |
| Сухой белок | 73,3 | 1,8 | 7 | 336 |
| Сухой желток | 34,2 | 52,2 | 4,4 | 623 |
| Яйцо перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Яйца полезны для организма человека и содержат много полезных веществ:
- цинк;
- железо;
- биотин;
- холин;
- фолиевая кислота;
- витамины.
| Рыба свежая и морепродукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Горбуша | 20,5 | 6,5 | — | 142 |
| Камбала | 16,5 | 1,8 | — | 83 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | — | 112 |
| Карп | 16 | 5.6 | — | 96 |
| Кета | 22 | 5.6 | — | 138 |
| Корюшка | 15.4 | 4.5 | — | 102 |
| Лещ | 17.1 | 4.1 | — | 105 |
| Семга | 20.8 | 15.1 | — | 219 |
| Макрурус | 13.2 | 0.8 | — | 60 |
| Минтай | 15.9 | 0.7 | — | 70 |
| Мойва | 13.4 | 11.5 | — | 157 |
| Навага | 16.1 | 1 | — | 73 |
| Налим | 18.8 | 0.6 | — | 81 |
| Окунь морской | 17.6 | 5.2 | — | 117 |
| Окунь речной | 18.5 | 0.9 | — | 82 |
| Осетр | 16.4 | 10.9 | — | 164 |
| Палтус | 18.9 | 3 | — | 103 |
| Путассу | 16.1 | 0.9 | — | 72 |
| Сазан | 18.4 | 5.3 | — | 121 |
| Сайра крупная | 18.6 | 20.8 | — | 262 |
| Сайра мелкая | 20.4 | 0.8 | — | 143 |
| Салака | 17.3 | 5.6 | — | 121 |
| Сельдь | 17.7 | 19.5 | — | 242 |
| Сиг | 19 | 7.5 | — | 144 |
| Скумбрия | 18 | 9 | — | 153 |
| Сом | 16.8 | 8.5 | — | 144 |
| Ставрида | 18.5 | 5 | — | 119 |
| Стерлядь | 17 | 6.1 | — | 320 |
| Судак | 19 | 0.8 | — | 83 |
| Треска | 17.5 | 0.6 | — | 75 |
| Тунец | 22,7 | 0,7 | — | 96 |
| Угольная рыба | 13.2 | 11.6 | — | 158 |
| Угорь морской | 19.1 | 1.9 | — | 94 |
| Угорь | 14.5 | 30.5 | — | 333 |
| Хек | 16.6 | 2.2 | — | 86 |
| Щука | 18.4 | 0.8 | — | 82 |
| Язь | 18.2 | 1,0 | — | 81 |
| Печень трески | 4,2 | 65,7 | — | 613 |
| Кальмар | 18 | 0,3 | — | 75 |
| Краб | 16 | 0,5 | — | 69 |
| Креветка | 18 | 0,8 | — | 83 |
| Морская капуста | 0,8 | 0,2 | 3 | 5 |
Морепродукты и рыба содержат незаменимые кислоты и жиры, фтор, йод, витамины, фосфор. Низкая калорийность делает морепродукты востребованными в период сушки и диетического питания.
Рыба делится на:
- жирную;
- нежирную;
- средней жирности.
Жирная рыба рекомендована к употреблению около 3 раз в неделю, поскольку поставляет в организм Омега-3.
| Орехи | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Миндаль | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 645 |
| Грецкий орех | 15,2 | 61,3 | 10,2 | 648 |
| Арахис | 26,3 | 45,2 | 9,7 | 548 |
| Семя подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 5 | 578 |
| Сладости | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Мед | 0,8 | — | 80,3 | 308 |
| Зефир | 0,8 | — | 78,3 | 299 |
| Мармелад | 4,3 | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Карамель | — | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Конфеты шоколадные | 4,3 | 39,5 | 54,2 | 596 |
| Пастила | 0,5 | — | 80,4 | 305 |
| Сахар-песок | — | — | 99,5 | 374 |
| Халва подсолнечная | 11,6 | 29,7 | 54 | 516 |
| Шоколад темный | 6,9 | 35,3 | 52,6 | 540 |
| Шоколад молочный | 6,9 | 35,7 | 52,4 | 547 |
| Вафли с фр-ми начинками | 3,2 | 2,8 | 80,9 | 350 |
| Вафли с жировыми начинками | 3,4 | 30,2 | 64,7 | 539 |
| Пирожное трубочка с кремом | 1,7 | 25,2 | 50,9 | 454 |
| Пирожное воздушное | 3,1 | 16,3 | 68,5 | 419 |
| Пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| Торт ассорти | 4,7 | 15 | 36 | 294 |
| Торт Прага | 4,6 | 26,5 | 65,1 | 517 |
Жиры, масло, колбасы
Для изделий данной группы характерна высокая калорийность продуктов, таблица на 100 грамм отражает калорийность с учетом всех добавок. Поскольку в колбасы добавляют усилители вкуса, вещества для изменения консистенции, сахар, крахмал, употреблять их стоит в минимальном количестве.
Другие продукты
Также в таблице вы можете найти различные виды зелени, сухофрукты, орехи, десерты и другие виды пищи. Тщательно составленная таблица ускорит поиск нужной позиции и поможет составить идеальный рацион, который подойдет тому или иному человеку.
Сколько калорий требуется на сутки?
Уровень калорий отражает показатель энергии, который будет получен из пищи. На грамм жира приходится 9 ккал, а на такое же количество углеводов либо белков количество килокалорий равно 4. Таблица отражает суммарную калорийность на 100 грамм с учетом содержания белков, углеводов и жиров.
Калораж подбирается строго индивидуально, при этом в расчет берется физическая активность, возраст, пол, рост. Также учитывают выбранную цель, к примеру, набор массы требует большего количества калорий. Среднее количество питательных веществ для похудения у мужчин приравнивается к 2000 калориям, а для женщин 1500 калориям. Представленная на странице таблица позволяет ознакомиться с перечнем наиболее востребованных продуктов из разных категорий.
Таблица калорийности продуктов и готовых блюд
Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!
Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть. Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата – придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.
Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.
Формула расчета среднесуточной личной нормы.
Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.
- 1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
- 1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
- 1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
- 1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
- 1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.
Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.
Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.
Чтобы рассчитать количество калорий для готовых блюд необходимо: взвесить все ингредиенты блюда, и посчитать питательность каждого по формуле (количество ккал из расчета на 100 г смотрим в таблице).
Складываем, записываем, сохраняем информацию. Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.
Важно учесть некоторые нюансы.
1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.
2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.
3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.
4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они разбухают в воде, в которой нет калорий и увеличиваются в весе и объеме за счет ее впитывания.
Примеры расчета.
В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.
На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.
Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.
Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.
5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.
6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.
7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.
Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.
Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.
Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.
Надеюсь полная примерная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд будет Вам полезна, облегчит расчеты и поможет быть всегда в форме!
(Visited 86 248 times, 243 visits today)
Понравился рецепт? Расскажите друзьям!
Таблицы калорийности продуктов
Хотите узнать калорийность продуктов? Воспользуйтесь формой поиска продукта, или найдите продукт в соответствующей категории.
Безалкогольные напитки
Категория продуктов безалкогольные напитки поможет выбрать напиток с подходящим содержанием БЖУ для любой ситуации.
Фрукты
Справочник содержания БЖУ и калорийности во фруктах
Соки и компоты
Таблица содержания БЖУ и справка по калорийности соков и компотов
Напитки алкогольные
Содержание белков, жиров, углеводов с расчетом калорийности в алкогольных напитках
Сырье и приправы
Таблица калорийности сырья и приправ с расчетом белков, жиров и углеводов
Кондитерские изделия
Таблица калорийности и содержания белков, жиров и углеводов в кондитерских изделиях
Крупы и каши
Таблица калорийности и содержание БЖУ в крупах и кашах
Грибы
Таблица калорийности и содержание БЖУ в грибах
Салаты
Информация о калорийности салатов с расчетом БЖУ
Ягоды
Раскрываем секрет содержания калорий и БЖУ в ягодах
Снэки
Расчет БЖУ и калорийности снеков
Масла и жиры
Таблица калорийности масел и жиров с расчетом БЖУ
KFC
Таблица калорийности и расчет БЖУ для продуктов KFC
Японская кухня
Расчет калорийности, белков, жиров и углеводов для блюд японской кухни
Burger King
Рассмотрим энергетическую ценность блюд от всем известной марки Burger King
McDonalds
Узнай энергетическую ценность любимого блюда из макдоналдс
Яйца
Калорийность и расчет БЖУ для яиц
Сыры и творог
Таблица калорийности продуктов категории сыры и творог
Торты
Данные по калорийности и содержанию БЖУ в тортах
Шоколад
Таблица калорийности и расчет БЖУ для шоколада
Поделиться ссылкой:
| Продукт | Белки, г в 100 г | Жиры, г в 100 г | Углеводы, г в 100 г | Калорийность, ккал |
| Крупа гречневая ядрица | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Гречневый продел | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Гречка зеленая («Мистраль») | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Рис длиннозерный нешлифованный (коричневый, бурый) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Рис красный нешлифованный | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Рис дикий черный | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Крупа овсяная | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Овсяные хлопья | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| Перловая крупа | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Ячневая крупа | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Крупа пшеничная | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Кукуруза, зерно продовольственное | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Кукурузная крупа | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Просо | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Бобовые | ||||
| Горох зерно | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Горох целый шлифованный | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Горох колотый | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Горошек зеленый свежий | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Маш | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Нут | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Соя зерно | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Соевые бобы | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Фасоль обыкновенная красная, все виды | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Фасоль стручковая | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| Чечевица | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Чечевица красная | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Чечевица красная колотая персидская («Мистраль») | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Амарант крупа | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Киноа крупа | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Грибы | ||||
| Грибы белые свежие | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Грибы белые сушеные | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Вешенки свежие | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Грузди свежие | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Лисички | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Опята | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Подберезовики | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Подберезовики сушеные | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Подосиновики | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Подосиновики сушеные | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Сморчки | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Сыроежки | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Шампиньоны | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Икра | ||||
| Икра красная лососевая | 32 | 15 | — | 263 |
| Икра минтая пробойная | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Икра мойвы «Санта Бремор» | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | — | 365-382 |
| Икра сельди | 31,6 | 10,3 | — | 222 |
| Икра черная осетровая зернистая | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Икра осетровая паюсная | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Икра щучья | 17,3 | 2 | — | 87 |
| Колбаса и колбасные изделия | ||||
| Корейка сырокопченая | 10,5 | 47,4 | — | 469 |
| Говядина отборная РЕМИТ нарезка | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Карбонад варёно-копчёный | 16 | 8 | — | 135 |
| Масло и маргарин | ||||
| Масло сливочное | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Масло сливочное «Валио» | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Масло топленое | 0,2 | 99 | — | 892 |
| Масло оливковое | — | 99,8 | — | 898 |
| Масло подсолнечное | — | 99,9 | — | 899 |
| Спред | — | 40 | — | 360 |
| Масло грецкого ореха | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Масло какао | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Масло кокосовое | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Масло кукурузное | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Масло кунжутное | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Масло льняное | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Масло миндальное | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| Масло пальмовое | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Масло рапсовое | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Молочные продукты | ||||
| Молоко коровье нежирное 0,5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Молоко 1,5% жирности | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Молоко 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Творог нежирный 0,6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Творог 1,8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Творог 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Кефир нежирный | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Кефир 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Кефир 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Брынза из коровьего молока | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| Сыр «Адыгейский» | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Сыр моцарелла из цельного молока | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Сыр рикотта из цельного молока | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Сулугуни | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Сыр «Фета» | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| Йогурт «Активиа» | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| Йогурт греческий | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Мясо и птица | ||||
| Говядина 1 категории | 18,6 | 16 | — | 218 |
| Говядина 2 категории | 20 | 9,8 | — | 168 |
| Говядина, вырезка | 22,2 | 7,1 | — | 158 |
| Телятина 1 категории | 19,7 | 2 | — | 97 |
| Свинина, вырезка | 19,4 | 7,1 | — | 142 |
| Баранина 2 категории | 19,8 | 9,6 | — | 166 |
| Печень говяжья | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Печень свиная | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Сердце говяжье | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Почки говяжьи | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Вымя | 12,3 | 13,7 | — | 173 |
| Бройлеры (цыплята) 2 кат. | 19,7 | 11,2 | — | 180 |
| Курица 2 кат. | 21,2 | 8,2 | — | 159 |
| Куриная грудка | 23,6 | 1,9 | — | 113 |
| Куриные окорочка | 16,8 | 10,2 | — | 158 |
| Куриная печень | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Куриное сердце | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Индейка, грудка | 23,6 | 1,5 | — | 114 |
| Гусь домашний, мясо | 22,7 | 7,1 | — | 161 |
| Перепел, мясо и кожа | 19,6 | 12 | — | 192 |
| Кролик | 21,2 | 11 | — | 183 |
| Кабан | 21,5 | 3,3 | — | 122 |
| Лось | 23 | 1,5 | — | 111 |
| Оленина | 19,5 | 8,5 | — | 155 |
| Овощи и зелень | ||||
| Артишок | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Базилик | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Батат (сладкий картофель) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Батат отварной без кожуры | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| Брюква | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Горчица листовая | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Дайкон | 1,2 | — | 4,1 | 21 |
| Имбирь, корень сырой | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Капуста белокочанная | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Капуста квашеная | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Капуста брокколи | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| Капуста брюссельская | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Капуста кольраби | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| Капуста краснокочанная | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Капуста пекинская | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Капуста листовая кале (кейл, Kale) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Капуста листовая коллардс (Collards) | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Картофель | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Кресс-салат | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Лук зеленый | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Лук репчатый | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| Лук репчатый красный | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Лук порей | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Мангольд | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Огурцы грунтовые | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Огурцы тепличные | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Огурцы соленые | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Патиссон | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Перец сладкий | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Петрушка зелень | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Петрушка корень | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Помидоры грунтовые | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Помидоры тепличные | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| Помидоры черри | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Помидоры соленые | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Редька зеленая | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Репа | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Розмарин свежий | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Салат листовой | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Сельдерей зелень | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Сельдерей корень | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Тимьян свежий | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| Топинамбур | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Тыква | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Хрен | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Цуккини | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| Шпинат | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Щавель | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Водоросли вакаме (ундария перистая) сырые | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Ламинария (морская капуста) сырая | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Ламинария (морская капуста) сушеная | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Спирулина сушеная | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Орехи и сухофрукты | ||||
| Арахис | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Арахис жареный | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Бразильский орех | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Грецкие орехи | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Кедровые орехи | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| Кешью | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Кешью жареный | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Кокосовый орех сырой | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Лесной орех (лещина) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Миндальный орех | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Миндальный орех жареный | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Миндальные лепестки | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Орех макадамия | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Орехи пекан | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Семечки подсолнечника, ядра сушеные | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Семечки тыквенные, ядра сушеные | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Семена конопли очищенные | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Семена конопли неочищенные | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| Семена кунжута | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Семена льна | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Семена мака | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Семена чиа | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Фисташки сырые | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Фисташки жареные без масла с добавлением соли | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Фундук (лещина окультуренная) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Фундук жареный | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Бананы сушеные | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Вишня сушеная | 1,5 | — | 73 | 290 |
| Груша сушеная | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Дыня сушеная | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Изюм | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Изюм кишмиш | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Инжир сушеный | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Курага | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Персик сушеный | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Урюк | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Финики | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Чернослив (слива сушеная) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Яблоки сушеные | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Рыба и морепродукты | ||||
| Бычок | 17,5 | 2 | — | 88 |
| Горбуша | 20,5 | 6,5 | — | 140 |
| Дорадо | 18 | 3 | — | 96 |
| Зубатка | 19,6 | 5,3 | — | 126 |
| Кальмар | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Камбала дальневосточная | 15,7 | 3 | — | 90 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | — | 87 |
| Карп | 16 | 5,3 | — | 112 |
| Кета | 19 | 5,6 | — | 127 |
| Кефаль | 21 | 0,4 | — | 124 |
| Кижуч | 21,6 | 5,9 | — | 146 |
| Килька балтийская | 14,1 | 9 | — | 137 |
| Килька каспийская | 18,5 | 13,1 | — | 192 |
| Краб камчатский, мясо | 18,2 | 1 | — | 82 |
| Креветки | 17-22 | 0,6-1,6 | — | 80-97 |
| Лангуст | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Лещ | 17,1 | 4,1 | — | 105 |
| Лобстер | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Лосось атлантический (семга) | 20 | 8,1 | — | 153 |
| Мидии | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Минтай | 15,9 | 0,9 | — | 72 |
| Молоки рыб | 16 | 2,9 | — | 90 |
| Морской гребешок | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Навага | 19,2 | 1,6 | — | 91 |
| Налим | 18,8 | 0,6 | — | 81 |
| Нерка красная | 20,3 | 8,4 | — | 157 |
| Окунь морской | 18,2 | 3,3 | — | 103 |
| Окунь речной | 18,5 | 0,9 | — | 82 |
| Омар | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Палтус | 18,9 | 3 | — | 103 |
| Пангасиус | 15,3 | 3 | — | 89 |
| Пикша | 17,2 | 0,5 | — | 73 |
| Плотва | 17,5 | 2 | — | 88 |
| Путассу | 18,5 | 0,9 | — | 82 |
| Рак речной | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Сазан | 18,2 | 2,7 | — | 97 |
| Сельдь атлантическая нежирная | 19,1 | 6,5 | — | 135 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная | 18 | 7 | — | 135 |
| Семга | 21,6 | 6 | — | 140 |
| Сом | 17,2 | 5,1 | — | 115 |
| Ставрида океаническая | 18,5 | 4,5 | — | 114 |
| Стерлядь | 17 | 6,1 | — | 122 |
| Судак | 18,4 | 1,1 | — | 84 |
| Тилапия | 20,1 | 1,7 | — | 96 |
| Треска атлантическая | 17,8 | 0,7 | — | 82 |
| Треска тихоокеанская | 15,3 | 0,4 | — | 69 |
| Тунец голубой | 23,3 | 4,9 | — | 144 |
| Тунец желтоперый (желтохвостый) | 24,4 | 0,5 | — | 109 |
| Устрица | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Форель | 19,2 | 2,1 | — | 97 |
| Форель морская | 20,5 | 4,3 | — | 157 |
| Хек | 16,6 | 2,2 | — | 86 |
| Щука | 18,4 | 1,1 | — | 84 |
| Язык морской | 10,3 | 5,2 | — | 88 |
| Язь | 18,2 | 1 | — | 81 |
| Фрукты и ягоды | ||||
| Арбуз | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Абрикосы | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Авокадо | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Айва | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Алыча | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Ананас | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| Вишня | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Груша | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Дыня | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Инжир свежий | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| Киви | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Лимон | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Нектарин | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Папайя | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| Персик | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Помело | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| Слива | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Терн | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Фейхоа | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Черешня | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Брусника | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Голубика | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| Ежевика | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| Клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Клюква | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Крыжовник | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Морошка | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Смородина белая | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Смородина красная | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Смородина черная | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Черника | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Хлеб и хлебобулочные изделия | ||||
| Хлеб ржаной | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Хлеб цельнозерновой из смеси злаков | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Хлебцы Dr.Körner «Семь злаков» | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Хлебцы Dr.Körner «Бородинские» | 11 | 3 | 52 | 280 |
| Хлебцы Dr.Körner «Гречневые» с витаминами | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Хлебцы Dr.Körner «Рисовые» с витаминами | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Мука и макаронные изделия | ||||
| Мука пшеничная 2 сорта | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Мука пшеничная обойная | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Мука ржаная сеяная | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Мука ржаная обдирная | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Мука ржаная обойная | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Макаронные изделия из муки твердых сортов в/с | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Мука кукурузная | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Мука рисовая | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Яйца | ||||
| Яйцо куриное | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Белок | 11,1 | — | — | 44 |
| Желток | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Яйцо перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Яйцо гусиное | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Яйцо утиное | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Меланж | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яичный порошок | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Напитки | ||||
| Ананасовый | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| Апельсиновый | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Березовый | 0,1 | — | 5,8 | 24 |
| Грейпфрутовый | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Лаймовый, свежевыжатый | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Лимонный, свежевыжатый | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Морковный | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| Яблочный | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Кока-кола Zero | — | — | — | 0,3 |
| Кофе черный зерновой без сахара | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Пепси Zero | — | — | — | 0,3 |
| Чай зеленый без сахара | — | — | — | — |
| Чай черный без сахара | 0,1 | — | — | — |
| Абрикосовый газированный коктейль | 36,4 кКал | 1 г | 0,8 г | 6,6 г |
| Абрикосовый гоголь-моголь | 85,5 кКал | 3,1 г | 2,8 г | 12,9 г |
| Абрикосовый десертный напиток | 86,1 кКал | 0,3 г | 0,04 г | 22,5 г |
| Абрикосовый коктейль с поплавком | 70,8 кКал | 2,7 г | 2,7 г | 9,4 г |
| Апельсиновое молоко | 78,2648 кКал | 3,0347 г | 2,5187 г | 10,6881 г |
| Апельсиновый компот | 57,2 кКал | 0,3 г | 0,05 г | 14,9 г |
| Бурятский чай | 94 кКал | 0,7 г | 9,3 г | 2,1 г |
| Горячий абрикосовый напиток | 53,7 кКал | 2,3 г | 2,6 г | 5,6 г |
| Какао с молоком | 102,8 кКал | 2,9 г | 2,9 г | 17,2 г |
| Какао с молоком сгущенным | 86,6 кКал | 2,2 г | 2,4 г | 15 г |
| Квас из ревеня | 34 кКал | 0,2 г | 0,04 г | 8,8 г |
| Квас клюквенный | 40,4 кКал | 0,1 г | 0,03 г | 10,6 г |
| Квас по-тобольски | 35,8 кКал | 0,6 г | 0,1 г | 8,6 г |
| Квас хлебный из экстракта | 4,3 кКал | 0,04 г | 0,008 г | 1,1 г |
| Квас яблочный | 36,7 кКал | 0,2 г | 0,09 г | 9,4 г |
| Кефир с ревенем | 55 кКал | 2,1 г | 2,3 г | 6,8 г |
| Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка | 55,9 кКал | 2,8 г | 3,2 г | 4,1 г |
| Кисель апельсиновый | 97,8 кКал | 2,7 г | 2,1 г | 18 г |
| Кисель брусничный | 75,2 кКал | 0,07 г | 0,05 г | 19,9 г |
| Кисель из абрикосов | 53,7 кКал | 0,1 г | 0,01 г | 14,2 г |
| Кисель из земляники | 51,1 кКал | 0,08 г | 0,04 г | 13,5 г |
| Кисель из клюквы (густой) | 55,4 кКал | 0,05 г | 0,02 г | 14,7 г |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах | 26,3 кКал | 0 г | 0 г | 7 г |
| Кисель из овсяных хлопьев | 130,6 кКал | 4 г | 7,5 г | 12,6 г |
| Кисель из плодов и ягод свежих | 55,2 кКал | 0,06 г | 0,02 г | 14,6 г |
| Кисель из яблок (густой) | 62,1 кКал | 0,09 г | 0,08 г | 16,3 г |
| Кисель молочный | 33,5 кКал | 0,9 г | 1 г | 5,5 г |
| Кисель молочный (густой) | 60,5 кКал | 3 г | 3,3 г | 4,9 г |
| Кисель морковный | 49,3 кКал | 0,3 г | 0,02 г | 12,8 г |
| Коктейль «Юпитер» | 82,5 кКал | 2,5 г | 4,7 г | 8,1 г |
| Коктейль молочный | 96,6 кКал | 2,9 г | 4,3 г | 12,5 г |
| Коктейль с креветками | 57,5 кКал | 3,1 г | 4,5 г | 1,2 г |
| Компот из абрикосов | 48,4 кКал | 0,2 г | 0,02 г | 12,7 г |
| Компот из айвы | 72,4 кКал | 0,1 г | 0,1 г | 18,9 г |
| Компот из барбариса | 111,7 кКал | 0 г | 0 г | 29,8 г |
| Компот из вишни | 53,5 кКал | 0,3 г | 0,08 г | 13,7 г |
| Компот из моркови | 34,1 кКал | 0,3 г | 0,02 г | 8,8 г |
| Компот из плодов консервированных 2 | 41,3 кКал | 0,3 г | 0,07 г | 10,5 г |
| Компот из свежих плодов | 59,1 кКал | 0,1 г | 0,1 г | 15,3 г |
| Компот из свеклы | 49,2 кКал | 1 г | 0,07 г | 11,8 г |
| Компот из смеси сухофруктов | 55,6 кКал | 0,3 г | 0 г | 14,5 г |
| Компот из тыквы и ревеня | 36,5 кКал | 0,3 г | 0,03 г | 9,4 г |
| Компот из черники | 48,5 кКал | 0,4 г | 0,2 г | 12 г |
| Компот из яблок и слив или из яблок и алычи | 66,6 кКал | 0,2 г | 0,1 г | 17,3 г |
| Костяничный кисель | 37,5 кКал | 0,003 г | 0 г | 10 г |
| Кофе на молоке | 64,1 кКал | 1,4 г | 1,5 г | 12,1 г |
| Кофе на молоке по-варшавски | 72,5 кКал | 2 г | 3 г | 10,2 г |
| Кофе на молоке сгущенном | 254,3 кКал | 2,3 г | 2,4 г | 59,5 г |
| Кофе по-восточному | 61,7 кКал | 1,1 г | 1,2 г | 12,5 г |
| Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа «Экспресс» | 202,6 кКал | 14 г | 14,5 г | 4,1 г |
| Кофе черный 2-ой вариант | 10,7 кКал | 0,7 г | 0,8 г | 0,2 г |
| Кофе черный с мороженым (глясе) | 111,7 кКал | 1,9 г | 4,1 г | 17,9 г |
| Кофейный холодный напиток | 131,9 кКал | 1,9 г | 10,9 г | 7,1 г |
| Креольский напиток | 0 кКал | 0 г | 0 г | 0 г |
| Крыжовник с кефиром | 79,5 кКал | 3 г | 4,7 г | 6,6 г |
| Лимонный кисель | 60,1 кКал | 0,06 г | 0,006 г | 16 г |
| Медовуха «Зауральская» | 64,5 кКал | 1 г | 0,2 г | 15,6 г |
| Молоко кипяченое | 60,5 кКал | 3 г | 3,3 г | 4,9 г |
| Молочно-абрикосовый коктейль | 62 кКал | 2,7 г | 2,8 г | 7 г |
| Молочный кисель из моркови | 60,8 кКал | 2 г | 1,9 г | 9,5 г |
| Молочный напиток с абрикосами | 125 кКал | 1,8 г | 6,3 г | 16,2 г |
| Морс брусничный | 41,4 кКал | 0,06 г | 0,04 г | 10,9 г |
| Напиток «Лесная быль» | 67,6 кКал | 1,6 г | 1,4 г | 12,8 г |
| Напиток «Петровский» | 14,9 кКал | 0,2 г | 0,02 г | 3,7 г |
| Напиток «Фанта» | 27,6 кКал | 0,1 г | 0,01 г | 7,2 г |
| Напиток апельсиновый | 43 кКал | 0,03 г | 0,006 г | 11,4 г |
| Напиток апельсиновый или лимонный | 41,7 кКал | 0,08 г | 0,02 г | 11 г |
| Напиток из айвы со сливками | 37,7 кКал | 0,2 г | 0,9 г | 7,8 г |
| Напиток из айвы со сметаной | 32,7 кКал | 0,3 г | 2,3 г | 3 г |
| Напиток из боярышника | 30 кКал | 0 г | 0 г | 8 г |
| Напиток из боярышника с овсяным отваром | 42,4 кКал | 0,8 г | 0,5 г | 9,3 г |
| Напиток из брусники | 79,6 кКал | 0,3 г | 0,2 г | 20,5 г |
| Напиток из варенья | 19,4 кКал | 0 г | 0 г | 5,2 г |
| Напиток из вишни с изюмом | 46,1 кКал | 0,7 г | 0,5 г | 10,4 г |
| Напиток из кураги | 47,4 кКал | 0,4 г | 0,02 г | 12,1 г |
| Напиток из сиропа | 0 кКал | 0 г | 0 г | 0 г |
| Напиток из тыквы | 39,7 кКал | 0,2 г | 0,02 г | 10,3 г |
| Напиток клюквенный | 40,3 кКал | 0,05 г | 0,02 г | 10,6 г |
| Напиток Рябинушка | 41,1 кКал | 0,4 г | 0,05 г | 10,4 г |
| Напиток яблочный | 42,1 кКал | 0,05 г | 0,05 г | 11,1 г |
| Напиток яблочный с медом | 70,7 кКал | 0,3 г | 0,1 г | 18,3 г |
| Настой барбарисовый | 178,7 кКал | 0 г | 0 г | 47,7 г |
| Ногайский чай (карачаево-черкесский национальный напиток) | 105,4 кКал | 2,6 г | 9,2 г | 3,3 г |
| Отвар из шиповника | 18,8 кКал | 0,3 г | 0,1 г | 4,4 г |
| Пинемень куслят (кисель овсяный — мордовское национальное блюдо) | 54,9 кКал | 1,6 г | 0,8 г | 11,1 г |
| Сбитень | 58,1 кКал | 0,2 г | 0,7 г | 13,5 г |
| Сбитень по Новониколаевски | 68,7 кКал | 0,1 г | 0,009 г | 18,2 г |
| Студенческий напиток | 13,9 кКал | 1,2 г | 0,03 г | 2,3 г |
| Тыквенный кисель | 101,5 кКал | 1,9 г | 5 г | 13 г |
| Хлебный квас | 27 кКал | 0,2 г | 0 г | 5,2 г |
| Чай брусничный | 26,4 кКал | 0,02 г | 0,02 г | 7 г |
| Чай из душицы | 27,1 кКал | 0,01 г | 0 г | 7,2 г |
| Чай рябиновый | 9,2 кКал | 0,3 г | 0,05 г | 2 г |
| Чай с лимоном | 41,1 кКал | 0,2 г | 0,05 г | 10,6 г |
| Чай с молоком или сливками | 52,9 кКал | 0,9 г | 0,8 г | 11,3 г |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом | 41,7 кКал | 0,2 г | 0,05 г | 10,8 г |
| Чай с яблоками | 17,2 кКал | 0,3 г | 0,2 г | 3,7 г |
| Чай фруктовый с абрикосами | 169,8 кКал | 4,7 г | 0,4 г | 39,4 г |
| Черника с молоком | 60 кКал | 2,2 г | 2,3 г | 8,2 г |
| Яблочный пунш | 75 кКал | 0,3 г | 0,3 г | 19,1 г |
| Ягодная наливка | 124,1 кКал | 0,6 г | 0,4 г | 31,6 г |
Правильное питание. Таблица калорийности продуктов. Пищевые добавки. Анализаторы рецептов и продуктов. Диеты. Статьи
Влияние стресса на фигуру нельзя недооценивать. Большинство перееданий случаются именно на фоне…
Давно для всех тот стереотип, что сначала замуж, а потом все остальные семейные блага, стал…
Йогурт можно смело назвать одним из самых почитаемых молочных продуктов каждого человека. Дети…
Многих женщин, которые ждут появления на свет первенца, интересуют не только первые признаки…
Анализатор (калькулятор) продуктов
Предназначен для подсчета и планирования своего рациона, для анализа потребления КБЖУ. При вводе данных даёт подсказки как по продуктам, так и по весу.
Анализатор рецептов
Предназначен для расчета и анализа КБЖУ рецепта целиком. После расчета, рецепт можно сохранить на сайте и получить на него постоянную ссылку.
Анализатор добавок
Позволяет найти добавки по индексу, названию или синонимам, быстро определить пользу или вред добавок, указанных на этикетке продукта.
Анализатор параметров тела
Позволяет рассчитать ИМТ, идеальный вес, суточную потребность организма в КБЖУ (для поддержания веса, снижения или повышения) и другое.
Анализатор расхода калорий
Позволяет следить за расходом калорий, включая не только физическую активность, но и постоянные расходы организма на поддержание жизни (сон, еда, работа…).
Таблица калорийности продуктов
Таблица содержит информацию о продуктах на сайте (КБЖУ, о пользе и вреде). Имеет удобную классификацию, возможность сортировать столбцы.
Личный кабинет
Дневничок похудения
Конкурсы
Худеем вместе
Новое на форуме