Сжигание жира на животе: Назван сжигающий на животе жир напиток: Еда: Из жизни: Lenta.ru

Содержание

6 видов жира на животе и теле. Советы, как похудеть в проблемных зонах

Вы задумывались когда-нибудь, почему в одной зоне нашего тела жир уходит быстрее, а в другой — дольше? Или почему в одном месте он откладывается постоянно, а в другом — будто и не появляется никогда? Конечно, основные причины такого «поведения» жира на животе и теле — генетическая предрасположенность и наш образ жизни. Но, кроме этого, также влияет его вид.

 

Существует 6 видов жира на животе и теле:

 

1. Подкожный жир 

Находится под кожей. Логично, правда? Это наши «ушки» на бедрах, «бочка» на талии, большой живот, обвисшие руки и дряблая кожа. Технически, жир — это эндокринный орган, и значит может вырабатывать гормоны и другие химические вещества, которые влияют на физиологические процессы, продолжительность жизни и здоровье.

 

Гормоны и химические вещества, которые вырабатывает подкожный жир, менее опасны, чем те, что вырабатывают друге виды жира.

Например, подкожный жир производит гормон лептин, который активно участвует в регуляции аппетита. А еще он синтезирует большое количество адипонектина — вещества, обладающего противосклеротическим действием. 

 

Как похудеть и сжечь подкожный жир?

 

Идеально подойдет интенсивная интервальная тренировка, например, как в одной из моих программ «Вызов 21». Все тренировки из нее доступны с абонементом Active365. 

 

Благодаря интенсивным упражнениям, выделяются катехоламины, которые также отлично работают на сжигание висцерального жира. Подробнее о нем чуть ниже.

 

Раньше считалось, чтобы похудеть, т.е. сжечь жир, нужно делать упражнения только в специальной «жиросжигающeй зоне», находясь в 45-65% от вашего максимума по интенсивности тренировки (как его рассчитать, расскажу ниже). А также, что человек не может сжигать большое количество жира при тренировках высокой интенсивности. Но ученые уже опровергли этот факт многими исследованиями, о которых я написала не одну статью, и доказали, что ВИИТ на все тело или отдельные его части помогает похудеть не меньше, чем тренировки на выносливость. Более того, чем больше и последовательней вы занимаетесь и корректируете питание, тем выше будет показатель сжигания калорий и жира.

 

2. Висцеральный жир

Окружает печень и другие органы брюшной полости. В отличие от подкожного жира, он продуцирует намного меньше лептина и адипонектина, но производит в избытке вещества, которые провоцируют различные болезни и воспаления.

 

 

Избавиться от висцерального жира также помогут ВИИТ, тренировки на выносливость, а лучше их комбинация, корректировка питания и образа жизни. А как понять, что у вас есть отложения висцерального жира

 

3.

Внутрипеченочный жир

То есть, жир в печени. Очень неприятное явление. Практически всегда связан с ожирением.

 

Чтобы избавиться от этого вида жира, необходимы не только высокоинтенсивные интервальные тренировки, но и соблюдение диеты, а именно:

  • ограничение сахара и фруктозы
  • ограничение алкоголя
  • употребление в больших количествах холина (витамин B4), содержащегося в яичном желтке и печени
  • употребление здоровых насыщенных жиров, содержащихся в экологически чистых продуктах таких, как говядина, выращенная на подножном корме (если вы едите мясо), шоколад с высоким содержанием какао и кокос.

 

4. Эпикардиальный жир

Это по сути висцеральный жир, окружающий сердце. Если вы помните из школьного курса анатомии сердце коровы или овцы, завернутое в слой твердого желтого жира, значит видели эпикардиальный жир.

 

К сожалению, большое количество такого жира — это, как правило, следствие ожирения, диабета, воспаления в близлежащих органах и высокого кровяного давления.

 

Для борьбы с таким видом жира хорошо подойдут кратковременные кардионагрузки высокой интенсивности или продолжительные, но менее интенсивные кардионагрузки.

 

5. Внутримышечный жир

Вы скорее всего видели мраморное мясо жирного бифштекса, — это и есть внутримышечный жир. Кстати, он может стать для вас готовым источником энергии, но только, если вы уже натренировали свое тело и превратили его в «жиросжигающую машину». 

 

Если же говорить о похудении, то один из самых действенных методов избавления от внутримышечного жира — это малоинтенсивные аэробные тренировки в зоне менее 75%

 от вашего максимального уровня сердцебиения. Лучше всего совмещать такие тренировки с ограниченным употреблением углеводов или кетогенной диетой (высокое количество полезных жиров и протеина).

 

6. Бурый жир

И наконец бурый жир, который в некоторых случаях может сжигать калории и превращать их в энергию, чтоб мы согрелись (термогенез).

 

Долгое время ученые считали, что бурый жир бывает только у младенцев. Малыши не могут дрожать, чтобы сохранить тепло, поэтому в их теле много бурого жира, который помогает поддерживать нужную температуру. Но оказалось, что у взрослых бурый жир тоже бывает.

 

Более того, мы можем научить себя накапливать бурый жир или превращать подкожный «белый» жир в бурый. Представляете? Об этом расскажу как-нибудь в другой раз. А пока давайте разберемся, как рассчитать свою зону интенсивности для сжигания жира и нужно ли вообще ее рассчитывать.

 

Как понять, какую зону интенсивности выбрать?

У большинства людей жир сжигается при 45-65% от максимальной частоты ударов сердца. В основном, персональные тренера ее рассчитывают так: берут число 220 (средний максимум ударов в минуту), из него вычитают ваш возраст и получают максимальную частоту ударов. Затем высчитывают 45-65% от этого числа и получают максимальную для вас зону сжигания жира.

 

Однако я бы не советовала на 100% доверять этой цифре!

 

В первую очередь, потому что максимальная частота ударов сердца — величина не постоянная. У каждого человека она может быть своя, ведь мы все уникальны, вы же помните? Определить вашу индивидуальную зону сжигания жира может помочь только высококвалифицированный тренер. Кроме того, даже расчет вашей собственной жиросжигающей интенсивности в тренировках, не избавит вас от корректировки питания, повышения активности в течение дня и изменения образа жизни в целом.

 

В заключение, хочу отметить, что распределение жира в животе и теле у каждого из нас происходит по-разному и зависит от происхождения и типа фигуры. Это все генетика. Но мы можем повлиять на вес и жировые отложения, если всерьез решим поменять наши привычки, установки и образ жизни. А определить точку старта, с которой нужно начать, всегда поможет наш уникальный Индекс здоровья. Вы можете его рассчитать абсолютно бесплатно по абонементу Active365.

Ученые подтвердили влияние кофе на сжигание жира на животе

Висцеральный жир находится в опасной близости к внутренним органам. Поэтому его скопление может вызвать серьезные осложнения. Например, риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, повышение давления. Однако две независимых группы ученых доказали, что употребление кофе способствует сжиганию жировых отложений.

Эксперты британской Национальной службы здравоохранения опубликовали в специализированном издании The American Journal of Clinical Nutrition результаты исследования влияния кофе на обмен веществ у людей с нормальным весом и ожирением. Ученые отметили, что поили участников исследования с нормальным весом кофе с содержанием кофеина 8 мг на килограмм массы тела человека. Скорость их метаболизма «значительно увеличилась» в течение трех часов после приема кофеина. Кроме того, сжигание жира также значительно увеличилось по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо.

Участники эксперимента с ожирением и контрольная группа с нормальным весом получали кофе с содержанием кофеина 4 мг на килограмм веса. В обеих группах наблюдалось увеличение скорости метаболизма.

Исследователи пришли к выводу, что кофе увеличивает скорость метаболизма как у людей с нормальным весом, так и у людей с ожирением. Процесс также сопровождается большим процентом сжигания жира у людей с нормальным весом.

Исследование ученых из Токийского университета подтвердило эти выводы. В опытах принимали участие японцы с большим содержанием висцерального жира. В течение 12 недель испытуемые ежедневно принимали кофе или напиток плацебо. В обеих группах было по 125 человек.

Однако исследователи считают, что не стоит полагаться только на чудодейственные свойства кофе. Они посоветовали придерживаться сбалансированной диеты — съедать не менее пяти порций фруктов и овощей ежедневно, включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Необходимо употреблять обезжиренные молочные или соевые напитки, есть больше фасоли и бобов. Ежедневно надо выпивать 6-8 стаканов воды и избегать соли или сахара. Постные источники белка, такие, как белое куриное мясо без кожи, помогают чувствовать насыщение даже если вы едите меньше, чем обычно.

Отличными источниками белка являются также тунец, скумбрия, лосось, яйца, молоко, красная чечевица, нут, черный хлеб, орехи и соя.

Самыми полезными продуктами для завтрака диетолог назвал овсяную крупу, рис и пшено.

Поделиться статьей

Как убрать жир на животе? 5 мифов о тренировках и сжигании жира

Избавиться от жира на животе мечтают не только женщины, но и мужчины. Большинство не готовы прибегать к хирургическому вмешательству и ищут либо продукты для сжигания жира, либо упражнения, либо готовы попробовать и то, и другое. Какая информация о тренировках для сжигания жира подтверждена научными исследованиями, а какая не выдерживает критики?

Идеальная тренировка для сжигания жира

Вокруг этой темы существует множество теорий и заблуждений. Согласно одной из них тренировки невысокой активности, например продолжительные прогулки, очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Звучит убедительно, но на самом деле не все так просто. Действительно, когда мы прогуливаемся или бежим трусцой на протяжении нескольких часов, жир сгорает лучше, чем во время коротких и усиленных тренировок. Но следует принимать во внимание и то, что происходит с нашим организмом после — ведь тело не перестает сжигать калории после завершения тренировки.

На сегодняшний день уже выяснено, что большее количество жира сжигается после интенсивных упражнений, а не после долгих и неспешных занятий. Это связано с избавлением от накопленных углеводов (гликогена) во время физической активности.

Когда энергетический баланс становится отрицательным, то есть вы избавляетесь от большего числа калорий, чем получаете, тогда и начинается похудение. Однако у некоторых занятия спортом могут привести к усилению аппетита, а соответственно и к увеличению количества поставляемых в организм калорий.

В этом смысле интервальные тренировки (HIIT, от англ. High-intensity interval training) — идеальное средство, так как обеспечивает послетренировочное сжигание жира, улучшение основного обмена веществ и снижение аппетита.

Что надо сделать, чтобы организм начал сжигать жир?

Возможно, вы слышали утверждение о том, что для этого нужно побегать 20–30 минут. С уверенностью можем сказать, что это неправда. Жировые отложения уходят, как только вы начинаете двигаться. Даже если вы отдыхаете между упражнениями и в данную минуту ничего не делаете, то все равно тело избавляется от них, только в замедленном темпе.

Причина в том, что во время активности кровь начинает быстрее добираться до жировой ткани, благодаря чему доступ к этому «горючему» для организма, упрощается. Плюс к этому углеводы, находящиеся в мышцах, включаются в работу сразу же, как только вы начинаете проявлять физическую активность.

Но не только длительность физических нагрузок имеет значение, но и их интенсивность. Если человек находится в состоянии покоя, то одна половина расходуемой энергии берется из жира, другая — из углеводов (гликогена). Если вы идете на прогулку, то тратите примерно в 3–5 раз больше энергии, чем во время лежания на диване, но используемое телом топливо опять наполовину состоит из углеводов и наполовину из жира.

Если вы увеличиваете темп и бежите трусцой, то вам требуется больше энергии. И здесь все зависит от степени вашей тренированности. Если она высокая, то сгорающий жир у вас будет основным источником энергии, а если низкая, то вы опять будете расходовать наполовину жир и наполовину углеводы.

Если вы начинаете бежать еще быстрее и находитесь при этом в хорошей физической форме, то ваш организм будет брать энергию как из жиров, так и из углеводов. А вот те люди, которые ранее не проявляли особой физической активности, по ходу увеличения темпа будут сжигать больше углеводов и меньше жира.

Все это может показаться несправедливым. Ведь именно нетренированному человеку, раз он уж взялся за себя, важно избавиться от ненавистного жира. На такую ситуацию мы вполне можем повлиять. Если вы продолжите тренировки, превратив их в привычку, то жир будет сжигаться с каждым разом все лучше.

Существует ли какой-то оптимальный режим, позволяющий избавляться от жира наиболее эффективно? Разумеется, да. Если во время занятия спортом вы станете достигать 50–60 процентов от своего уровня максимального потребления кислорода (VO₂ max), то доля энергии, исходящей от жировых отложений, будет наиболее значительной.

Чтобы сжечь жир, тренироваться утром или вечером?

Есть мнение, что для этой цели лучше всего подходят утренние тренировки. Данное заключение ничем не подтверждено, это очередной миф. Было проведено исследование по влиянию времени дня на эффективность тренировок, и оказалось, что утро не несет в себе никаких преимуществ. Более того, по ходу изучения вопроса выяснилось, что жир сжигается лучше всего вечером.

Несомненно, утренняя тренировка обладает очень важным плюсом: вы занимаетесь до приема пищи, так что если вам не захотелось заглянуть ночью в холодильник, то запасы гликогена в организме за этот период не были восполнены, а это значит, что вы будете расходовать именно жировые отложения.

Но, как вы понимаете, решающую роль здесь играет не время суток. Того же эффекта можно достигнуть, если не есть несколько часов перед тренировкой и физически упражняться вечером. Ведь если вы занимаетесь с хорошими запасами гликогена в организме, то тем самым затрудняете достижение желаемых результатов.

Однако и поститься перед тренировкой по 8–10 часов тоже не стоит, ведь после нее вы будете чувствовать себя абсолютно опустошенным, более того, может наблюдаться плохое настроение из-за низкого уровня сахара в крови.


Как убрать жир на животе?

Слово «жир» ассоциируется у нас с избыточным весом и плохим здоровьем. Тем временем последние исследования показали, что подобный взгляд слишком однобокий. Ведь в организме человека содержатся разные виды жиров, некоторые из них даже полезны.

Например, в «балласте» в области талии, а также в брюшной полости вокруг кишечника находится белый жир. Во время физической активности именно он уходит в первую очередь.

Другим видом жира является бурый, находящийся в основном между лопатками и ключицами. Он особенно активен, когда становится холодно, тогда он начинает потреблять энергию, чтобы выработать тепло. Поэтому можно сказать, что он отвечает за регулирование температуры тела.

Также этот вид жира содержит невероятное количество митохондрий, которые сжигают жир и углеводы. Если вы простыли, то ваш бурый жир будет работать как согревающий камин, а необходимая для этого энергия будет браться среди прочего и из белого жира.

Если вы стройны, то это показатель того, что у вас в организме содержится бурого жира больше, чем у человека с избыточным весом, также у молодых людей больше бурого жира, чем у пожилых, а у женщин больше, чем у мужчин.

Нужно сказать, что существует нечто среднее между белым жиром и бурым. Это так называемый brite, проще говоря, бежевый жир. Данный тип, так же, как и бурый, регулирует температуру тела и может сжигать белый жир.

Фармацевтическая промышленность инвестирует огромные средства в разработку препаратов для похудения, активизирующих работу бурого жира. Между тем известен натуральный способ ускорения работы бурого жира и бежевого — при помощи движения. Оказывается, физическая активность ведет к превращению белого жира в бежевый. Иначе говоря, если вы тренируетесь, то можете заменить «балласт», находящийся в области талии, на «камин», который усилит метаболизм и будет сжигать калории.

Как быстро вернется жир на животе, если забросить тренировки?

В Дании был проведен научный эксперимент с целью выяснить, какие изменения будут наблюдаться у людей, перешедших от активного образа жизни к лежанию на диване. Для этого группу физически здоровых мужчин попросили как можно больше времени проводить в пассивном состоянии. До этого участники вели подвижный образ жизни, в среднем делая около 10 тысяч шагов в день.

В рамках эксперимента на протяжении двух недель испытуемые сократили свою двигательную активность на 85 процентов, проходя в день не более 1,5 тысячи шагов. Плюс ко всему у них увеличился объем потребляемой пищи.

Результат был катастрофический. Всего лишь через две недели участники поправились на два килограмма и стали терять форму. Однако набор веса и ухудшение состояния были только началом дальнейших изменений. В теле стала уменьшаться мышечная масса и возросло количество жировой ткани. Особенно заметной стала полнота в области живота. У нескольких человек были обнаружены ранние признаки сахарного диабета.

Чем это закончилось? После двух недель принудительной пассивности и фиксации последствий эксперимента участники исследования могли вернуться к своему прежнему активному образу жизни. Тренировки помогли быстро восстановить форму, а признаки диабета, проявившиеся у некоторых участников, исчезли спустя несколько недель.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Несколько рекомендаций, как похудеть без вреда для организма

Множество людей во всем мире озабочены проблемой лишнего веса. Однако жесткие диеты не являются панацеей избавления от жировых отложений.

Читать далее

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Прежде всего, нужно запастись терпением и большим желанием. При правильном питании и специальных видах нагрузки первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели. 

Прекращать занятия нельзя, так как тогда вы вновь придете к отправной точке. Лучше выполнять упражнения ежедневно на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи.


Первое упражнение

Начните заниматься в хорошем настроении. Первое упражнение нужно сделать, не вставая со стула. Сядьте прямо, положите ладони на живот, пальцы направьте в сторону друг друга. Надавливайте на это место одновременно двумя руками в течение 5 секунд. Чуть отдохните и повторите такие манипуляции еще 5 раз.


Второе упражнение

Выполняется из положения лежа. Прилягте на коврик или палас, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Медленно приподнимаясь, почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. После того как корпус стал находиться в 90 градусах относительно пола, опуститесь в исходное положение. Начните упражнение с 6 повторов, постепенно доведя до 12-15.


Третье упражнение

Хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы стали стройными не только живот, но и бедра, сделайте следующее упражнение. Обопритесь ладонями о стул или стол, ноги прямые отведены назад, упор – на обратную сторону пальцев ног. Положение похоже на то, которое принимают при отжимании. Чуть сгибая руки в локтях, подайтесь грудью к краю стула и стола, вернитесь в и.п. Начните с 8, постепенно доведя до 20 раз.


Четвертое упражнение

Следующее упражнение поможет немного отдохнуть от предыдущих и одновременно сделать бедра и живот стройнее. Сядьте на пол на ягодицы. Помогая себе локтями, преодолев путь в несколько сантиметров, пройдите на них вперед, а затем назад.


Пятое упражнение

Убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок помогут приседания. Их нужно выполнять правильно. Присаживайтесь, как будто вы хотите присесть на табуретку, одновременно вытягивая руки вперед, чтобы они были параллельны полу. Затем, выпрямляя колени, вставайте. В небыстром темпе возвращайтесь в исходное положение. Повторите движения 10-15 раз.


Шестое упражнение

После разминочной части можно переходить к быстрой. Веселее выполнять ее под музыку. Включите зажигательную мелодию и выполните несколько танцевальных движений. Ноги поставьте на ширину плеч, правую руку – на правый бок. Левую ладонь расположите так, чтобы она была перпендикулярно полу. Устремите ее вправо и сделайте 3 такие пружинистые движения. Затем, перевернитесь в другую сторону, направив правую ладонь влево. Сделайте 16 подобных движений – по 8 в каждую сторону.

В дополнение к данным упражнениям, помогут велотренажеры и тренажеры, имитирующие греблю, старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта пользоваться лестницей. Диеты, фитнес-комплекс помогут стать стройнее. Через какое-то время весы порадуют, талия через станет осиной, а бедра и ноги – стройными.

Как сжечь подкожный жир? Все о том, как избавиться от жира на животе | Фитсевен

Желание избавиться от подкожного жира на животе — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только быстро убрать жир с живота, но и позволит поддерживать стабильный вес.

При этом для сжигания подкожного жира вовсе не достаточно регулярно заниматься спортом — зачастую питание играет намного большую роль в процессе избавления от лишнего веса. Как именно организм избавляется от жира? Что сжигает жир быстрее? Ответы вы найдете ниже.

Как быстро сжечь жир?

Подкожный жир — это мягкий жир, располагающейся между кожей и мышцами. На животе данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания — в первую очередь, от избытка в рационе быстрых углеводов и насыщенных животных жиров.

Наиболее эффективной стратегией для быстрого избавления от подкожного жира является совмещение регулярных (однако умеренных) занятий спортом и диеты с дефицитом калорий. При этом организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю¹ — что равнозначно дефициту 500-700 ккал в день.

Также для укрепления мышц живота необходимо выполнять упражнения на пресс. Несмотря на то, что сами по себе они не сжигают существенного количества калорий, они повышают тонус абдоминальной мускулатуры. Наиболее важным при этом является укрепление поперечных мышц живота.

📌Подкожный жир — кратко:

  • жир между кожей и мышцами
  • растет при употреблении быстрых углеводов
  • сжигается при регулярном кардио и умеренной диете

Жир внизу живота и на бедрах

Хотя жир внизу живота у мужчин (и на бедрах у женщин) формально является подкожным, за его формирование ответственны половые гормоны. Мужской тестостерон препятствует накоплению жира на ногах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует.

Лучшей стратегией для сжигания подкожного жира внизу живота для мужчин является повышение уровня тестостерона (путем выполнения силовых упражнений), акцент на укреплении абдоминальной мускулатуры, а также продолжительное кардио при низком уровне инсулина в крови.

Читать дальше:

Три типа жира в организме

Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки на животе и на бедрах, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Хотя подкожный жир и придает телу неэстетичную форму, он не представляет угрозы для здоровья — в отличие от внутреннего жира.

Главным минусом внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон — прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин, нарушая обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически сдавливает внутренние органы и может нарушать осанку.

Внутрибрюшной жир

Для избавления от висцерального жира необходимы продолжительные и умеренные кардиотренировки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса². Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на инсулин и за счет увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле сжигать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Читать дальше:

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир сжигается, прежде всего, при отрицательном балансе калорий — в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. Именно поэтому контроль за питанием зачастую играет большую роль, чем кардио.

Проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге, это приводит к развитию ожирения и сахарного диабета второго типа.

Читать дальше:

Как правильно сжигать жир: инструкция

Избавление от подкожного жира на животе начинается с изучения основ работы обмена веществ и пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь

Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.

2. Не ждите чудес от упражнений на пресс

Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.

3. Измените подход к питанию

Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.

4. Не пытайтесь похудеть за неделю.

Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. Даже в идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как избавиться от жира навсегда?

Клетки подкожного жира практически не отмирают — при похудении они лишь уменьшаются в размере³. Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Именно поэтому важно понимать, какие именно ошибки диеты и образа жизни спровоцировали набор веса, а не просто искать эффективные методы для его сжигания. Без изменения повседневных привычек вам не удастся навсегда избавиться от подкожного жира.

***

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные стратегии физических тренировок и питания.

Как сжечь больше жира или как убрать живот?

Обалденная статья  про как худеть правильно.
Столько интересных фактов,о которых вообще не знал.
Оказывается у нас есть три типа жира и они все разные…..


Стратегия борьбы с лишним весом и жиром на животе: все о том, как сделать плоский пресс. Три типа жира в организме и советы по борьбе с каждым из них.
Как бороться с жиром?
FitSeven начинает публикацию серии статей о том, как мужчинам бороться с лишним весом, и, в особенности, с жиром на животе. Начиная с этого вторника мы еженедельно будем публиковать материалы о том, как похудеть и сделать плоский и рельефный пресс.
Но прежде чем начать говорить о борьбе с жиром, стоит опровергнуть самый популярный миф: на самом деле, скручивания или любые другие упражнения на мышцы живота не способны сжигать жир в этой области. Локальное сжигание жира физически невозможно.
Сжигают ли скручивания жир на животе?
Исследования физиологии человека показывают, что несмотря на то, что работающая мышца действительно использует в качестве энергии находящуюся рядом с ней жировую ткань, тридцать минут скручиваний на пресс сжигают всего 0,05 гр. подкожного жира(1).
Механизм воздействия упражнений на избавление от жира несколько иной — при аэробных нагрузках организм учится использовать внутренние запасы энергии, постепенно увеличивая количество капилляров в жировой ткани, что и приводит к ее сжиганию.
Три разных типа жира
Очевидно, что количество капилляров не может увеличиваться бесконечно, и эта стратегия работает лишь до определенного момента и на определенный тип жира. Именно поэтому многим легко сбросить первый вес, но сложно сделать тот самый рельефный живот.
На самом деле, жир в организме взрослого человека не одинаков, и относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью. И для каждого из них требуется своя стратегия борьбы.
Внутренний жир
Как ясно из названия, внутренний (висцеральный) жир откладывается в первую очередь внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед. Чем полнее человек, тем больше у него такого жира. Именно внутренний жир придает фигуре полных людей форму яблока.
Для борьбы с таким жиром кардионагрузки эффективнее всего. Все те, кто уверяют, что резко похудели от бега, избавились в первую очередь от внутреннего жира. Если же вы в состоянии втянуть живот, то у вас довольно мало такого жира, и бег вам не поможет(3).
Подкожный жир
Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. На подкожный жир аэробные нагрузки влияют в меньшей степени, и кроме них необходима идиета с сокращением калорий.
В среднем можно избавляться от 400-700 гр. такого жира в неделю(4), что равносильно дефициту в 500-900 ккал в день. Организм не способен сжигать этот жир быстрее, и если вы будете понижать калорийность сильнее, вы будете терять в первую очередь мышцы, а не жир.

Жир внизу живота и на бедрах
Третий тип жира — жир, определяемый половой принадлежностью, и находящийся у мужчин внизу живота и спины. Борьба с таким жиром актуальна для тех, у кого менее 10% подкожного жира, поскольку очевидно, что нельзя похудеть на животе, оставаясь толстым.
К сожалению, именно этот жир является самым проблемным, поскольку организм использует его в самую последнюю очередь, предварительно избавившись от внутреннего и подкожного жира. Стратегия борьбы с таким жиром включает действительно комплексные решения.
Похудеть один раз на всю жизнь?
Стоит так же заметить, что вопреки распространенному мнению, количество жировых клеток не заложено генетически, и организм вполне способен создавать новые запасы жира(2). К сожалению, после этого жировые клетки практически не отмирают, и остаются навсегда.
По сути, жировая ткань напоминают губку — вы можете похудеть и «осушить» жировые клетки, но вам всегда придется поддерживать диету и заниматься упражнениями, поскольку эти самые жировые клетки довольно быстро снова вернут прежний объем при переедании.
***
Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутренний жир; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью. Стратегия борьбы с каждым из них отличается, и будет описана в соответствующем материале.
Читать дальше:
§  Как убрать живот: внутренний жир
§  Как убрать живот: подкожный жир
§  Как убрать живот: жир внизу живота

Как убрать живот: часть I

in КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
Первая ступень: избавление от жира, окружающего внутренние органы, и от выпирающего живота. Правила эффективных тренировок и рекомендации по питанию.
Как бороться с лишним весом?
Во вводном материале FitSeven рассказывал о том, что жир в организме взрослого человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью.
Для каждого из них требуется своя стратегия борьбы, и сегодня мы поговорим о том, как избавиться от жира, окружающего внутренние органы. Статья будет полезна тем, у кого не просто «проблемы с рельефом», а кто действительно страдает от избыточного веса.
Что такое внутренний жир?
Чаще всего причина образования висцерального (внутреннего) жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Сам по себе внутренний жир в первую очередь откладывается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед.
Люди, у которых много висцерального жира, чаще всего страдают ожирением со всеми вытекающими негативными последствиями для здоровья: у мужчин понижается уровень тестостерона, повышается риск развития сердечных и многих других болезней.
Как избавиться от внутреннего жира?
Потеря именно внутреннего жира существенно преображает человека — окружающие сразу отмечают, что он стал заниматься спортом, поскольку резко постройнел. Появляется ощущение легкости, и человеку кажется, что он стал значительно более здоровым.
К счастью, похудеть до уровня жира в 15% не так уж и сложно — значения выше этой цифры определенно являются избыточным весом, и в силу своей природы организм стремится избавиться от него как можно скорее. Нужно лишь ему немного помочь.
Физиология избавления от жира
Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы внутреннего жира отличаются малым количеством капилляров. По сути это мертвый груз, который организм не пытается использовать для энергетического обмена, и задача тренировок — его переучить.
Под воздействием аэробных нагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, организм начинает использовать жир как источник энергии, что ведет к плавному сжиганию этого жира. Причем, процесс ускоряется со временем.
Тренировки для полных людей
Тем, чей вес превышает 80 кг, бег строго противопоказан: во-первых, если вы не умеете бегать правильно, и приземляетесь на стопу, то вы создаете нагрузку в коленях, что травмоопастно; во-вторых, вы однозначно превышаете допустимую частоту пульса.
У неспортивных людей тренировки в красной зоне (выше 90% от МЧП) могут привести к сердечным проблемам и вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Нужно ли бегать для похудения?
Выбирая аэробную нагрузку, исходите из того, что вы должны находиться в зоне 60-80% от МЧП — чаще всего для нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгонят сердце быстрее, что вам противопоказано.
В неделю выполняйте 2-4 таких тренировки продолжительностью 45-60 минут. Упражнения на пресс или силовые тренировки не помогут вам похудеть, но если вы боитесь потерять мышцы, то используйте комплексную программу раз в неделю, но отдельно от кардио.
Диета для избавления от живота
На данном этапа важно не пытаться резко сокращать питание или голодать — достаточно просто соблюдать суточную норму калорий, исключить фастфуд и сладости, увеличить количество полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать.
Помните, что вы находитесь в начале пути к стройному и подтянутому телу, и в первую очередь вам нужно научить свой организм худеть. Резкие шаги чаще всего оказываются слишком сложными, человек быстро теряет мотивацию, и прекращает попытки похудеть.
***
Избавиться от выпирающего живота и жира, окружающего внутренние органы, не так уж и сложно — понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное — не торопиться, и настроиться на постепенный результат.
Как убрать живот: часть II

in КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
Вторая ступень: сокращение количества подкожного жира и прорисовка рельефа мышц. Как правильно совмещать диету и кардио для максимальной эффективности?
Стратегия избавления от жира
В прошлых материалах FitSeven рассказывал о трех различных типах жира в организме (жир внутренних органов, подкожный жир, жир внизу живота и спины у мужчин), а так же рассматривал вопрос того, как полным людям эффективно худеть.
Сегодняшний материал будет актуален тем, у кого уровень жира в организме составляет 15-18% (толщина жировой складки на животе примерно 1-3 сантиметра, сам живот не выпирает, но все еще заметен под футболкой), и кто хочет похудеть до 10-11%.
Как сжечь жир и накачать мышцы?
Еще раз напомним о том, что в рамках одной тренировки невозможно сжигать жир и увеличивать мышцы. Типичный совет совмещать силовую тренировку с повышенным количеством повторений и двадцатью минутами кардио в конце — абсолютно неправильная техника.
Как бы красиво и даже логично не выглядела идея о том, что организм сжигает подкожный жир и сразу же направляет полученную энергию на строительство мышечной ткани, в реальности этот процесс невозможен по целому ряду физиологических причин.
Влияние гормонов на сжигание жира
Гормон инсулин, вырабатывающийся при наличии сахара в крови и критично необходимый для строительства мышц, практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание этого жира для получения энергии.
Учитывая то, что углеводы и белки повышают уровень инсулина, при их приеме сжигание жира тормозится. Очевидно и то, что при наличии пищевого жира в организме телу не нужно сжигать свой жир. Получается, что жир сгорает лишь при периодическом голодании.
Почему бег не будет работать?
Внутренний жир, которого много у полных людей, слабо реагирует на инсулин, но хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках. Именно поэтому полные люди худеют при беге даже не соблюдая диету.
Если у вас мало внутреннего жира, то роль бега несколько иная — по сути, вам требуется негативная калорийность питания, а так же периодическая «очистка» крови от инсулина и лишней энергии в виде глюкозы, в чем вам и помогут кардиотренировки (и бег в частности).
Что лучше — бег или диета?
Важно также и то, что при кардионагрузках человек худеет скорее не от потраченных калорий — он худеет от гормональных «всплесков», вызванных бегом или быстрой ходьбой. По сути, проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 километров.
Вы можете как совмещать менее строгую диету и жиросжигающее кардио, так и отказаться от кардио, но соблюдать более строгую диету, ограничивающие углеводы до 40-60 гр. в сутки. Кардио лишь помогает вам, но на данном этапе диета все-таки важнее.
Почему сжигается не жир, а мышцы?
Поскольку роль инсулина — защищать мышцы (и жир) от распада, при низком уровне этого гормона организм сжигает не только жир, но и мышцы. Считается, что потеря трех килограммов жира влечет потерю килограмма мышц, и это практически не изменить.
Чтобы потерять как можно меньше мышц, важно соблюдать повышенную норму потребления протеина и ни в коем случае не снижать калорийность питания более, чем на 10-20%. Цель (и техника) силовых тренировок тоже должна быть иной — поддержание массы.
Быстрые техники похудения
Чем стройнее вы будете, тем сильнее ваш организм будет препятствовать дальнейшему сжиганию жира. При этом «типичные» техники похудения (голодные и монодиеты, резкое сокращение калорий, чрезмерное кардио) будут сжигать больше мышц, чем жира.
Если вы хотите сделать плоский живот, вам придется считать калории, а так же использовать циклические диеты. Только это заставит сгореть самый сложный жир — жир внизу живота, поскольку  упражнения не помогут. Но об этом на следующей неделе.
***
Наиболее эффективная техника для сжигания подкожного жира — кардио несколько раз в неделю на голодный желудок, снижение дневной калорийности на 10-20%, ограничение углеводов до 50-60 гр. в сутки и повышенное потребление протеинов для защиты мышц.
Как убрать живот: часть III
in КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
Третья ступень: борьба с жиром внизу живота, спины и на боках. Почему обычные методы не действуют, и как правильно избавляться от «сложного» жира?
Как избавиться от жира на животе и на боках?
Первый материал серии о борьбе с жиром был посвящен борьбе с выпирающим животом и жиром внутренних органов, второй — стратегии избавления от подкожного жира, а этот материал, заключительный, посвящен так называемому «сложному» жиру.
До 1994 года считалось, что весь подкожный жир одинаков, и вся литература, написанная до этого времени, придерживается классической точки зрения. Согласно старой теории, нет разницы, с каким жиром бороться — с жиром на животе и боках, или с любым другим(1).
Жир в проблемных местах
Новые исследования показали, что, во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира (насыщенные или ненасыщенные жирные кислоты)(2); а, во-вторых, восприимчивость этих различных типов жира к гормонам и тренингу так же разнится.
Оказалось, что мужской жир внизу спины и живота по своей структуре сильно похож на женский жир на бедрах, и он существенно отличается от любого другого подкожного жира, запасаемого организмом. Собственно, в этом и кроется причина «проблемных мест».
Гормональная разница
Внутренний жир слабо реагирует на инсулин, но реагирует на адреналин, что позволяет «плавить» его кардионагрузками независимо от диеты; сжигание обычного подкожного жира блокируется в присутствии инсулина, поэтому необходимо не только кардио, но и диета(2).
«Сложный» подкожный жир сильно реагирует на инсулин, но слабо реагирует на адреналин — даже если вы понизите уровень инсулина низкоуглеводной диетой и повысите уровень адреналина кардио, то этот жир не будет сжигаться, как обычный подкожный.
Влияние адреналина на жиросжигание
В обычном подкожном жире адреналин улучшает кровообращение, ускоряя сжигание этого жира. Но в случае «сложного» жира адреналин, наоборот, понижает кровообращение — именно поэтому многие чувствуют, что живот становится холодным во время кардио.
Адреналин в буквальном смысле позволяет жиру сжигаться, активируя выход свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетки. Но, во-первых, этот процесс прекращается при появлении инсулина, а во-вторых, в сложном жире адреналин блокирует выход СЖК.
Как сжечь жир на животе?
Исследования показали, что примерно на третий-четвертый день голодания меняется метаболизм, и чувствительные к воздействию адреналина рецепторы «сложного» жира отключаются, позволяя сжигать его кардионагрузками, как и любой другой(3).
Так же выяснилось, что среднеуглеводная диета (не более 50-60 гр. углеводов в сутки) во многом имитирует голодание, и влечет отключение этих рецепторов. При ограничении калорий и снижении потребления жиров организм начинает сжигать «сложный» жир.
Почему сложно бороться с жиром?
Но, как FitSeven уже упоминал, чем стройнее вы становитесь, тем сложнее дается борьба с жиром, поскольку организм всячески этому противится. В случае со «сложным» жиром он предпочтет сперва начать разрушать мышцы, а лишь затем переключиться на жир.
Именно поэтому любые стандартные попытки избавиться от жира внизу живота заканчиваются потерей довольно большого количества мышечной массы. Выход, по сути один — циклические диеты, минимизирующие потерю мышц во время цикла снижения калорий.
Циклическая диета для похудения
Суть циклической диеты состоит в том, что первые четыре дня вы существенно сокращаете калории, урезаете углеводы до 50 гр, и совмещаете все это с кардио и тренингом на «пампинг»; а следующие три дня активно питаетесь и тренируетесь на массу(1).
Но прежде чем переходить к этой диете, вы должны пройти все предыдущие шаги — кардио на пустой желудок, ограничение калорий, подсчет потребляемых углеводов, жиров и т. д. Эта диета сложнее, и если простые методы работают, то лучше использовать их.
***
Стратегия борьбы со «сложным» жиром проблемных мест — циклическая диета, позволяющая не терять мышечную массу. Но прежде чем переходить к этой диете, рекомендуется как минимум две недели обычной среднеуглеводной диеты с сокращением калорий на 15-20%.

источник Фитнесс сайт №1 в России

Диетолог рассказала о продуктах для сжигания жира на животе

https://ria.ru/20190217/1550994850.html

Диетолог рассказала о продуктах для сжигания жира на животе

Диетолог рассказала о продуктах для сжигания жира на животе — РИА Новости, 03.03.2020

Диетолог рассказала о продуктах для сжигания жира на животе

Диетолог Марият Мухина прокомментировала телеканалу РЕН ТВ информацию о том, что некоторые продукты могут сжигать висцеральный жир. РИА Новости, 03.03.2020

2019-02-17T20:35

2019-02-17T20:35

2020-03-03T13:37

наука

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/sharing/article/1550994850.jpg?1583231873

МОСКВА, 17 фев — РИА Новости. Диетолог Марият Мухина прокомментировала телеканалу РЕН ТВ информацию о том, что некоторые продукты могут сжигать висцеральный жир.Ранее научный журнал BMC Medicine опубликовал список продуктов, помогающих избавиться от глубинного жира на животе. Эксперты отметили пользу куриных яиц и грудки, красной чечевицы, миндаля, тунца и запеченных бобов. По их мнению, рацион с большим количеством белка позволяет ускорить обмен веществ и снизить тягу к еде.По словам диетолога, в борьбе с лишним весом на животе необходимо сбалансированно питаться и отдать предпочтение белково-углеводной диете. Она подчеркнула, что употреблять продукты, помогающие сжигать висцеральный жир, недостаточно. Необходимо также отказаться от ряда других продуктов.»Тут идет две части – употребляем полезные продукты и отказываемся от вредных», – отметила Мухина.Диетолог объяснила, что белковые молекулы расщепляют жир, но чтобы они синтезировались, нельзя голодать. Помимо этого, эксперт подчеркнула, что бобы рекомендуют именно запекать, чтобы полезные вещества не уходили при варке. Она также напомнила, что миндаль богат растительными жирами, в чечевице и бобах – много и белков, углеводов и растительных волокон. В свою очередь, грудка, тунец и яйца считаются самыми диетическими белковыми продуктами.

https://ria.ru/20181117/1532978025.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия

МОСКВА, 17 фев — РИА Новости. Диетолог Марият Мухина прокомментировала телеканалу РЕН ТВ информацию о том, что некоторые продукты могут сжигать висцеральный жир.

Ранее научный журнал BMC Medicine опубликовал список продуктов, помогающих избавиться от глубинного жира на животе. Эксперты отметили пользу куриных яиц и грудки, красной чечевицы, миндаля, тунца и запеченных бобов. По их мнению, рацион с большим количеством белка позволяет ускорить обмен веществ и снизить тягу к еде.

По словам диетолога, в борьбе с лишним весом на животе необходимо сбалансированно питаться и отдать предпочтение белково-углеводной диете. Она подчеркнула, что употреблять продукты, помогающие сжигать висцеральный жир, недостаточно. Необходимо также отказаться от ряда других продуктов.

«Тут идет две части – употребляем полезные продукты и отказываемся от вредных», – отметила Мухина.

17 ноября 2018, 08:00НаукаВсе по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

Диетолог объяснила, что белковые молекулы расщепляют жир, но чтобы они синтезировались, нельзя голодать.

Помимо этого, эксперт подчеркнула, что бобы рекомендуют именно запекать, чтобы полезные вещества не уходили при варке. Она также напомнила, что миндаль богат растительными жирами, в чечевице и бобах – много и белков, углеводов и растительных волокон. В свою очередь, грудка, тунец и яйца считаются самыми диетическими белковыми продуктами.

Как сжечь жир на животе. Nike.com

Жир — важная часть человеческого тела, участвующая во многих метаболических и гормональных процессах, которые позволяют вам функционировать. Но избыток жира, особенно в области талии или живота, может быть причиной определенных заболеваний и мешать вам чувствовать себя и работать с максимальной эффективностью. Простой образ жизни и диетические корректировки могут помочь вам сжечь нежелательный жир на животе и вернуть вас на правильный путь.

Вы боретесь с лишним жиром вокруг живота? Распределение жира по вашему телу может быть справедливым, или вы можете просто испытывать жир на животе с более стройными конечностями.Эти два случая могут указывать на разные типы накопления жира. Зная, какой у вас тип жира, вы сможете понять, как с ним бороться. Поясним.

Три типа жировых клеток

Если вы разрежете человеческое тело, вы увидите три вещества разного цвета, которые представляют собой все типы жировых отложений. Белые, коричневые и бежевые жировые ткани являются незаменимым, подкожным или висцеральным жиром, в зависимости от их расположения в организме.

  1. Незаменимый жир: Этот телесный жир содержится в ваших мышцах, нервных клетках, костном мозге, головном мозге и жизненно важных органах, таких как сердце и легкие.Он защищает наши жизненно важные органы, изолирует, позволяет усваивать витамины, регулирует гормоны и многое другое. По данным Американского совета по физическим упражнениям, для поддержания хорошего здоровья мужчинам необходимо 2–5 процентов от общей массы тела, которые составляют незаменимые жиры, а женщинам — 10–13 процентов.
  2. Подкожный жир: Подкожный жир — это белый жир, который хранится непосредственно под кожей. Это тип белого жира, который измеряется при тестировании вашего жира с помощью штангенциркуля.Это «щипковый» жир. Подкожно-жировая клетчатка в норме и здорова. Он отвечает за согревание, защищает ткани и органы от травм и ударов и действует как резервный источник энергии. Это также тип жира, который накапливается, когда у вас длительный избыток энергии, то есть слишком много едите и мало двигаетесь.
  3. Висцеральный жир: В отличие от подкожного жира висцеральный жир хранится не под кожей, а внутри брюшной полости. Это глубокий гелеобразный жир, который обволакивает основные органы.Небольшое количество висцерального жира необходимо для заполнения промежутков между органами. Но слишком много может быть опасно. Это может привести к центральному ожирению, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету II типа и многому другому.

Что такое жир на животе?

Расположение жира может указывать на его тип. Если ваш жир распределен по всему телу довольно равномерно, у вас может быть более высокий уровень подкожного жира. Если ваш жир распределяется вокруг живота, возможно, у вас больше висцерального жира.

Быстрый способ проверить это — обернуть рулеткой вокруг талии и пупка. Окружность талии является показателем того, сколько избыточного подкожного и висцерального жира хранится в брюшной полости. Более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин являются признаком накопления жира на животе.

Интересно, что вы можете казаться стройным, но иметь высокий уровень висцерального жира, о чем можно узнать только при тестировании состава тела. Даже если ваша общая масса тела может быть невысокой, накопление внутреннего жира на животе свидетельствует о нездоровом образе жизни или диете.

Висцеральный жир считается более опасным из-за его размещения между жизненно важными органами. Поэтому, если у вас наблюдается жир на животе, ваша цель должна работать над его уменьшением для поддержания оптимального здоровья.

Проверенные и проверенные стратегии по снижению жира на животе: K, Софи: 9781537786223: Amazon.com: Книги

Вы ищете быстрые и эффективные способы сжигания жира на животе и имеете плоский животик, который хорошо выглядит независимо от того, какую одежду вы наденете? Нет требований к каким-либо строгим правилам диеты или напряженным упражнениям для получения «постоянных» результатов; всего лишь несколько правильных изменений в вашем образе жизни — это все, что вам нужно.

Это факт, что некоторые базовые физические упражнения в сочетании с потреблением необходимого количества правильной пищи действительно работают для сжигания жира на животе или, по крайней мере, для радикального уменьшения жира на животе, а также приводят к общей потере веса. Но многих разочаровывает невозможность применять такой режим на постоянной основе. Нет необходимости сдаваться, поскольку теперь есть способы получить тот же желаемый результат, который продвигают многие программы по «диете для избавления от жира на животе» и «упражнениям для избавления от жира на животе».

Похудание в области талии полезно не только для тщеславия, но и для здоровья. В разделе «Сжигание жира на животе: проверенные и проверенные стратегии уменьшения жира на животе» вы получите подробные инструкции по следующим вопросам: • Необходимый образ мышления для избавления от жира на животе • Взаимосвязь между метаболизмом и наличием жира в нижней части живота • Особые роль потребления воды в сжигании жира на животе • Уникальный вклад сна в сжигание жира на животе • Основные упражнения, необходимые для получения жира в нижней части живота • Способы сохранить плоский живот в течение длительного времени • И многое другое…

Продолжайте и Щелкните поле КУПИТЬ сейчас . Тогда вы будете на пути к фактическому сжиганию жира на животе, и вашей наградой станет плоский живот, которым вы будете довольны.

Примечание : Издание этой книги в мягкой обложке черно-белое, чтобы снизить затраты. Но его покупка позволит вам получить ту же книгу в цифровом формате (kindle edition) в полноцветном виде по значительно сниженной цене. Найдите значок Kindle MatchBook на страницах для печати или на страницах сведений о книге Kindle.

Вот 6 утренних напитков, которые помогут сжечь жир на животе

Жир на животе похож на нежеланного гостя, который приходит без предупреждения и затем отказывается уходить.Смогут ли его устранить пара утренних напитков? Давайте разберемся.

Если вы думаете, что настроены решительно и целеустремленно, вот что-то более упрямое, чем вы и все мы. Это упрямый жир на животе, который живет в наших телах бесплатно. Мы никогда не узнаем, когда он прибудет, но как только он начинает показывать видимую разницу для нашего тела, все наши сигналы тревоги SOS срабатывают! А затем начинается процесс сжигания этих жиров.

Утренние напитки, которые помогут вам сжигать жир:

Горячая вода с лаймом и медом

Это самый старый трюк, или в данном случае напиток, в книге, и миллионы людей клянутся им.Давайте будем честными, мы все делали это в какой-то момент своей жизни, но, вероятно, прекратили это по любому количеству причин.

Лимон богат антиоксидантами. Если вы выжмете сок половинки лимона в теплую воду, вы получите стакан, полный тех антиоксидантов и пектиновых волокон, которые не только помогают сжигать жир, но и выводят токсины из организма. Добавьте к нему немного меда для вкуса и его полезных жиров, и вы получите идеальный легкий утренний напиток. Для достижения наилучших результатов пейте натощак не менее чем за 20 минут до завтрака.

Вода Jeera

Тмин или джира в представлении не нуждаются. Это основная специя во всех индийских домах, она используется для придания аромата большинству индийских блюд. Но знаете ли вы, что эта пряность тоже обладает магическими свойствами?

Jeera обладает множеством преимуществ. Он очень низкокалорийный, обладает детоксицирующими свойствами, регулирует уровень сахара в крови в организме, снижает уровень плохого холестерина и улучшает обмен веществ. Обладая всеми этими качествами, ваше тело сжигает жир быстрее, если вы первым делом утром выпьете стакан горячей воды.Для достижения наилучших результатов вы можете добавлять его в свой ежедневный рацион 2-3 раза в день после еды.

Чтобы приготовить воду джира, вам нужно замочить чайную ложку джиры в стакане воды на ночь, вскипятить утром и выпить, пока она горячая. Или вы также можете прокипятить джиру в воде в течение 10-15 минут, процедить и выпить, если вы забыли замочить на ночь. Для лучшего вкуса можно добавить немного лайма. Это только усилит преимущества этого волшебного утреннего напитка.

Фенхель вода

Так же, как джира, фенхель или саунф — это чудесный ингредиент.Фенхель известен тем, что лечит расстройство желудка и вздутие живота.

Феннель — богатый источник антиоксидантов, минералов и клетчатки, которые способствуют потере жира. Клетчатка помогает вам оставаться сытым в течение более длительного времени, что снижает вашу тягу к перееданию нездоровой пищи, что приводит к контролю за порциями. Он также выводит токсины из вашего тела, когда вы регулярно пьете воду с фенхелем, что также приводит к сжиганию жира.

В отличие от джира, воду с фенхелем кипятить не нужно.Просто замочите чайную ложку фенхеля в горячей воде на ночь и выпейте утром, не разогревая. Или вы можете сделать это и другим способом, как показано на видео. Для достижения наилучших результатов вы можете принимать его два-три раза в день.

Вода с корицей

Амла не так хороша на вкус, но с огромной пользой для здоровья, которую она приносит, сок амлы — идеальный способ начать утро.

Амла богата хромом, который помогает снизить уровень плохого холестерина.Это антивозрастное средство, помогает пищеварению и снижает риск сердечных заболеваний, среди многих других. Благодаря лучшему пищеварению и опорожнению кишечника ваш метаболизм ускорится, что в конечном итоге приведет к сжиганию жира на животе.

Чтобы приготовить этот утренний напиток, вы можете использовать купленный в магазине сок амлы или хорошо измельчить горсть амлы и листьев карри в кофемолке. Затем разбавьте его стаканом теплой воды и выпейте натощак для получения максимальной пользы.

Имбирная вода

Имбирь — это растение, которое также является специей и незаменимым ингредиентом во всех индийских домах. На самом деле, существует множество вегетарианских блюд, которые полностью зависят от имбиря как главного ингредиента.

Но как имбирь помогает сжигать жир на животе? Имбирь богат двумя соединениями, называемыми зингероном и шогаолами, которые при регулярном употреблении приводят к сжиганию стойкого жира на животе. Вы также должны придерживаться здоровой, питательной диеты и последовательного режима тренировок, чтобы получить эффективные результаты.

Можно просто нарезать или натереть имбирь на дюйм в воде и вскипятить. Вы также можете добавить имбирь в свой обычный утренний чай или окунуть имбирный чай в кипящую воду.Не добавляйте в него сахар, если вы хотите получить от этого напитка наилучшие результаты.

Самое лучшее во всех этих утренних напитках — это то, что их очень легко приготовить. Так какой из них вы выберете?

Все изображения предоставлены Shutterstock

3 жиросжигающий напиток | жиросжигающий чай

3 рецепт жиросжигающего напитка | жиросжигающий чай | домашние напитки для похудения на животе с подробным фото и видео рецептом. легкий и простой горячий напиток для здорового и эффективного способа уменьшить жировые отложения и, в конечном итоге, снизить массу тела.Эти домашние напитки не только легко и быстро приготовить, но и являются освежающим напитком для повседневного употребления. Помимо уменьшения жира на животе, он также богат антиоксидантами, поэтому его также можно использовать в качестве детокс-напитков, а также для улучшения здоровья печени.

3 рецепт жиросжигающего напитка | жиросжигающий чай | домашние напитки для похудения на животе с пошаговым фото и видео рецептом. индийские рецепты содержат множество видов закусок, десертов и карри, которые делают их привлекательными.тем не менее, они сопряжены с проблемами лишних калорий и плохого жира, которые постепенно накапливаются в нашем теле и, таким образом, увеличивают наш вес. но с ними также можно справиться с помощью некоторых простых и легких домашних средств, и в этот пост включены 3 основных домашних напитка, которые помогут быстро избавиться от жира на животе.

ну, для начала позвольте мне установить точку, я не обученный диетолог или сертифицированный диетолог. Рецепты, опубликованные в этом документе, являются проверенным домашним рецептом, которым следуют в моей семье, и я унаследовал его от них.как правило, они очень эффективны для большинства из нас, но могут оказаться неэффективными для некоторых. он не может уменьшить жир на животе или массу тела. но это не значит, что это нездорово. Во-первых, используемые ингредиенты являются основными и полезными, и в сочетании они должны приносить пользу тем или иным образом. Как я уже упоминал ранее, он определенно должен помочь в детоксикации и удалении всех загрязнений из печени и тела. Другими словами, он не должен никоим образом навредить вам, если вы потребляете его ежедневно, даже если вы действительно видите какие-либо физические преимущества.вы можете просто сделать его частью своей повседневной жизни и использовать как альтернативу своему чаю, кофе или даже вариантам зеленого чая. Я верю, что вам обязательно понравится один из них, и вы сделаете его частью своей повседневной жизни.

Кроме того, я хотел бы добавить несколько дополнительных советов, предложений и вариантов к рецепту напитка для сжигания жира 3 s. Во-первых, главный совет по этому рецепту — употреблять это в нужное время. в основном, принимать его нужно натощак или, желательно, рано утром.Кроме того, его настоятельно рекомендуется пить пока он теплый. во-вторых, во всех трех вариантах я добавил натуральный сахарный мед, чтобы получить дополнительную сладость. но его нужно добавлять, когда напиток теплый. наконец, если вы начнете следовать одному из рецептов из этого поста, подождите пару недель. также не пытайтесь смешивать совпадения и следовать только одному рецепту для достижения лучших результатов.

, наконец, я прошу вас проверить мою другую коллекцию рецептов напитков с этим постом 3 рецепта напитка для сжигания жира s.в основном это мои другие рецепты, такие как ласси, сарбат с заварным кремом, ледяной чай, тхандай, 6 летних напитков, коктейль для шоколадного торта, карела, протеиновый порошок, молочный коктейль с заварным кремом, порошок чай масала. В дополнение к ним я также хотел бы упомянуть другие мои связанные категории рецептов, такие как

Видеорецепт 3 жиросжигающего напитка:

карта рецептов для 3 рецептов жиросжигающего напитка:

3 жиросжигающий напиток | жиросжигающий чай | домашние напитки для похудения на животе

ХЕББАРСКАЯ КУХНЯ

напиток для сжигания жира easy 3 | жиросжигающий чай | домашние напитки для похудения на животе


Cook Mode Отключить автоматическую блокировку экрана во время приготовления?


1x2x3x

для жиросжигающего напитка с лимоном и имбирем:
для жиросжигающего напитка с тмином и корицей:
для жиросжигающего напитка с лимоном и чиа:
как приготовить жиросжигающий напиток с лимоном и имбирем:
  • Сначала в большую кастрюлю налейте 1 литр воды.

  • возьмите 2 цедры лимона, которые крупно нарезать. обязательно отожмите сок и отложите его перед тем, как нарезать.

  • добавить 1 дюйм имбиря, ½ чайной ложки перца и варить 5 минут.

  • кипятить, пока лимон не станет мягким.

  • немного остыть и отфильтровать воду.

  • в высокий стакан возьмите приготовленную теплую детокс-воду.

  • добавьте 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку лимона. хорошо перемешать.

  • , наконец, рано утром насладитесь жиросжигающим напитком с лимоном и имбирем.

как приготовить жиросжигающий напиток с тмином и корицей:
  • Сначала в большую кастрюлю налейте 1 литр воды.

  • добавьте 3 чайные ложки тмина и 3 дюйма корицы.

  • кипятить не менее 5 минут.

  • кипятить до полного впитывания аромата.

  • немного остыть и отфильтровать воду.

  • в высокий стакан возьмите приготовленную теплую детокс-воду.

  • добавьте 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку лимона.хорошо перемешать.

  • , наконец, рано утром насладитесь жиросжигающим напитком с тмином и корицей.

как приготовить жиросжигающий напиток с лимоном чиа:
  • Сначала в большую кастрюлю налейте 1 литр воды.

  • добавьте 3 чайные ложки тмина и 3 дюйма корицы.

  • кипятить не менее 5 минут.

  • кипятить до полного впитывания аромата.

  • немного остыть и отфильтровать воду.

  • в высокий стакан возьмите приготовленную теплую детокс-воду.

  • добавьте 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку лимона. хорошо перемешать.

  • , наконец, рано утром насладитесь жиросжигающим напитком с тмином и корицей.

  • как приготовить жиросжигающий напиток с лимоном чиа:

  • сначала замочите 2 чайные ложки семян чиа в 1 стакане воды на 10 минут.

  • Возьмите замоченные семена чиа в высокий стакан.

  • добавьте 2 стакана воды, 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку лимона.хорошо перемешать.

  • , наконец, рано утром насладитесь жиросжигающим напитком с лимоном и чиа.

калорий: 73 ккал Углеводы: 15 г Белки: 1 г Жиры: 2 г Насыщенные жиры: 1 г Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 1 г Транс-жиры: 1 г Натрий: 19 мг Калий: 113 мг Волокно: 3 г Сахар: 9 г Витамин А: 49 I витамин C: 49 I мг


Сохранить этот рецепт сохранен!

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов

как приготовить жиросжигающий чай пошагово фото:

как приготовить жиросжигающий напиток с лимоном и имбирем:

  1. Сначала в большую кастрюлю налейте 1 литр воды.
  2. взять 2 цедры лимона, которые крупно нарезать. обязательно отожмите сок и отложите его перед тем, как нарезать.
  3. добавить 1 дюйм имбиря, ½ чайной ложки перца и варить 5 минут.
  4. варить, пока лимон не станет мягким.
  5. немного остыть, а воду процедить.
  6. в высокий стакан взять приготовленную теплую детокс-воду.
  7. добавить 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку лимона. хорошо перемешать.
  8. , наконец, насладитесь жиросжигающим напитком с лимоном и имбирем рано утром.

как приготовить жиросжигающий напиток с тмином и корицей:

  1. Сначала в большую кастрюлю налейте 1 литр воды.
  2. добавить 3 чайные ложки тмина и 3 дюйма корицы.
  3. кипятить 5 минут и более.
  4. варить до полного впитывания аромата.
  5. немного остыть, а воду процедить.
  6. в высокий стакан взять приготовленную теплую детокс-воду.
  7. добавить 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку лимона. хорошо перемешать.
  8. , наконец, наслаждайтесь напитком для сжигания жира с тмином и корицей рано утром.

как приготовить жиросжигающий напиток с лимоном чиа:

  1. Сначала в большую кастрюлю налейте 1 литр воды.
  2. добавить 3 чайные ложки тмина и 3 дюйма корицы.
  3. кипятить 5 минут и более.
  4. варить до полного впитывания аромата.
  5. немного остыть, а воду процедить.
  6. в высокий стакан взять приготовленную теплую детокс-воду.
  7. добавить 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку лимона. хорошо перемешать.
  8. , наконец, наслаждайтесь напитком для сжигания жира с тмином и корицей рано утром.

как приготовить жиросжигающий напиток с лимоном чиа:

  1. Сначала замочите 2 чайные ложки семян чиа в 1 стакане воды на 10 минут.
  2. Берем замоченные семена чиа в высоком стакане.
  3. добавить 2 стакана воды, 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку лимона. хорошо перемешать.
  4. , наконец, попробуйте чиа лимонный жиросжигающий напиток рано утром.

примечания:

  • Во-первых, обязательно добавьте в теплый напиток мед. добавление в горячие напитки потеряет медовые свойства.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *