Сжигаем калории дома: » Сжигаем калории дома *** Калории

Содержание

Сжигаем калории дома. Тренировка для тех, кому не хватает движения в течении дня | Александр Томилов

Доброго времени суток дорогие читатели!

В условиях пандемии спорт стал роскошью. Долгое пребывание дома без занятий равносильно обездвижению. Но и это не приговор. Я нашел несколько способов держать свое тело в тонусе и полностью компенсировать дни, просиженные дома. С ними даже самый ленивый сможет оставаться в форме. Ими я и хочу поделиться.

Тренируемся дома с пользой

Прежде чем приступить к сути, хочу, чтобы вы учли моменты, без которых не будет пользы домашнего спорта:

  • Не усердствуйте. Мы не роботы, телу нужно время, чтобы войти в режим занятий. Начинать нужно постепенно с кардио, и только потом приступать к основным упражнениям. Причем кардио тоже должно быть в ограниченных временных рамках.
  • Не ешьте перед занятиями. Я понимаю, что мы находимся дома, нас то и дело посещает соблазн что-нибудь съесть. Берем себя в руки и находим выход. А их два: дожидаемся когда пройдет 2 часа после еды, либо занимаемся натощак.
  • Калории, по которым мы ориентируемся при регулярных занятиях и сидении дома рассчитываются по-разному. Поэтому за калорийностью продуктов и их свойствами в таком режиме нужно следить с большей тщательностью.
  • Не нужно пропускать кардио – тренировку, даже если вы бывалый спортсмен, засидевшийся дома. В режиме «тишины» тело в большей степени нуждается в поддержке работы сердечно-сосудистой системы, и только потом мышечной.
  • Научитесь правильно дышать. Важно научиться работать в умеренном режиме, чтобы дыхание не сбивались. Выработайте систему 50 на 50, где на выдохе вы делаете упражнение, а на вдохе завершаете его.
  • Питание должно быть качественным. Белки, минимум углеводов и еще раз белки.

Для мотивации я советую вам составить музыкальный трек-лист из любимых и бодрящих композиций. Также не лишним будет найти поддержку в лице таких же занимающихся. Коллективный спорт придаст занятиям соревновательную нотку, а вам стимула больше не оставаться без движения.

С чего начать:

1. Бег на месте

Не паникуем и не затеваем долгих сборов. Помните, чтобы начать, нужно просто начать. Если день и не один оказались без движения, просто встаньте и побегайте на месте. Слишком просто, скажете вы? А мы сложных путей и не ищем. Этот способ идеально подходит в условиях отсутствия специальных тренажеров и достаточного пространства. Поэтому такая кардио – тренировка станет отличным стартом. Кроме того, вы уже знаете, что без нее ну никак не обойтись.

2. Планка и бёрпи

Самое сложное упражнение, но эффективное. Его лучше делать, после того, как мышцы достаточно разогреты. Планка позволяет задействовать все группы мышц, не давая ни одному участку тела остаться без внимания. Чтобы сделать все правильно, поставьте перед собой зеркало. Положите ладони на пол, приподнимите корпус. Спина, ноги, все тело должно представлять ровную горизонтальную линию. В таком положении нужно продержаться хотя бы полминуты, постепенно увеличивая временной отрезок.

Планка

Планка

Бёрпи представляет собой стойку в прыжке. Это уже для продвинутых. К тому же, вам еще придется в начале отжаться как следует. Но легкие пути искать бессмысленно, когда уже начали, поэтому лучше начать со стойки.

Запомните важный момент, если изначально вы будете делать неправильно упражнения со стойкой или у вас не будет получаться, могут возникнуть мышечные проблемы. Поэтому советую обратиться к персональному специалисту, который научит вас работать именно с вашим телом.

3. Крутим педали

Речь конечно, не о велосипеде, который вы достанете с антресолей. Мы должны разогреть в достаточной форме нижнюю часть туловища, которая активна при настоящем беге. Ложимся на коврик, поднимаем ноги вверх и совершаем движения на виртуальном велосипеде. Так мы не только разгоняем кровь в конечностях, но и подтягиваем мышцы бедер.

4. Прыжки и выпады

Прыжки по точкам квадрата, носки вместе, руки на поясе и вперед на 60 – 90 см. Возвращаемся и проделываем то же самое назад. Потом прыгаем по квадрату без остановок. С первого раза может и не получится. Но квадрицепсы, икры, бицепсы и бедра скажут вам спасибо за такие упражнения.

Выпады хорошо помогают подкачать квадрицепсы и подтянуть бедра, особенно заветные «бока». На 90 градусов делаем выпад правой ноги. При этом не ставим левое колено на пол. Возвращаемся в исходное положение и то же проделываем с левой ногой.

выпады на правую ногу

выпады на правую ногу

Хочу вас разуверить, что в пропуске занятия нет ничего страшного. Ни для профессионала, ни для любителя. Но только если вы занимаетесь или занимались до этого регулярно. Даже если вы в начале марафона сошли с дистанции, тут стоит беспокоиться не о физическом состоянии. Мотивация и сила воли – то, что работает на вас в первые дни и недели. Поэтому для того, чтобы выработать привычку, придется какое-то время попотеть и постараться быть к себе требовательным. Иначе, первое занятие так и останется первым.

Сколько калорий сжигается при круговой тренировке

У нас в расписании есть 2 вида круговой тренировки:

  • Круговая тренировка – бесплатно. Высокоинтенсивная тренировка, с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Повышает выносливость и укрепляет все группы мышц.

  • Crosspower – коммерческая группа. Тренировка проводится на станции Motion Cage совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки, элементы легкой атлетики и гребли, гимнастику, пластику и другие упражнения.

Круговая тренировка признана наиболее эффективной для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Представляет из себя комплекс упражнений, которые выполняются по одному разу без перерывов. Каждый подход – это минимум 10 повторений (каждое упражнение длится около 30 сек.), выполняемых очень быстрым темпом. Круговая тренировка в зале чередует силовые упражнения с кардио. Работают как с весом собственного тела, так и с подручными материалами – гантелями, утяжелителями. Упражнения энергозатратны, поэтому, чтобы добиться хороших результатов и достаточно быстро похудеть, достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю. 

Сколько сжигается калорий

Такие занятия направлены на жиросжигание. Есть данные, что за полуторачасовое занятие сжигается примерно 800 калорий. Если же тренировки проходят в умеренном темпе, сжигается около 500 калорий. Большое значение, конечно, имеет физическая подготовленность, выносливость. При этом стоит учесть, что активное сжигание калорий начинается приблизительно на 20 минуте тренировки.

В чем польза?

Без сомнений, круговые тренировки полезны для девушек и мужчин. Основные преимущества:

  • Экономия времени. Отдых здесь предполагается короткий, значит, успеть сделать можно намного больше, чем при обычных тренировках. 

  • «Прокачка» дыхалки и сердца. Обеспечено это тем, что отдых короткий, а то и вовсе отсутствует. Вместе с тем, во время занятий происходит активное потребление кислорода, что положительно сказывается на всех органах и системах. 

  • Похудение. Во время тренировки пульс человека ускоряется, а это – способствует снижению количества жира, увеличивает мышечную массу. 

Отличие от интервальных тренировок

Главная особенность интервальной тренировки – время, которого дается на выполнение упражнений и обязательный отдых определенное количество, например, в течение 30 сек. прыгать, столько же – отдыхать. Во время круговой тренировки отдых отсутствует, или же его время сведено к минимуму.

Правила круговых тренировок

Чтобы упражнения на выносливость были эффективными, следует четко придерживаться важных рекомендаций:

  • За час до занятий не пить кофе и не есть. Разрешается съесть небольшой кусочек черного шоколада (не более 30 г) – это повысит выносливость. При полном желудке интенсивные тренировки могут вызвать рвоту. А вот из-за кофе может начаться изжога, поэтому от него лучше отказаться.

  • Во всем слушаться тренера. Не стоит «сачковать», потому что так не добиться желаемого результата. Упражнения должны выполняться правильно, потому неправильно перенесенная нагрузка может навредить организму. Особенно это актуально для новичка.

  • Получить предварительную подготовку. Не стоит бросаться в омут с головой. Поверьте, 40 минут интенсивных занятий без предварительной подготовки очень сложно выдержать, да что уж там – невозможно. Лучше начинать с чего-то попроще, и постепенно переходить к круговым тренировкам, увеличивая нагрузку.

Приступая к занятиям на выносливость, прислушайтесь к собственному организму. Если чувствуете себя неважно – ощущаете головокружение, тошноту, боль в сердце или других органах – луче отложить тренировку.

Заниматься рекомендовано не реже трех раз в неделю. Если хотите быстро достичь хороших результатов, делать это нужно чаще, а еще лучше – ежедневно перед каждым ужином. Но один день в неделю всегда выделяйте для отдыха – никаких тренировок, чтобы мышцы полностью восстановились.

Как быстро сжечь калории после еды. Как сжечь калории быстро

Процесс похудения немыслим без постоянного сжигания калорий – это основа приобретения идеальной фигуры. Чтобы сжигать калории, утверждают диетологи, спортивные тренеры и врачи, необходимо четко понимать, какие действия следует предпринимать, чтобы добиться успеха. Одна лишь диета не сможет бороться с многолетними залежами жира. А спортивные тренировки, которые наслаиваются на объедания и сидячий образ жизни, не принесут того эффекта, который так ожидают. Поэтому, не тратьте свое время зря. Узнайте, какие 3 направления следует учесть, чтобы похудеть. Раскроем 3 секрета, как быстро сжечь калории и получить при этом максимальный эффект – подтянутое тело и сияющую кожу.

Как сжечь калории: 3 метода для работы над своим телом

Обращаем внимание, что каждый из трех направлений состоит из мелких советов или рекомендаций, как взять под контроль свой организм в общем и вес в частности.

Метод №1 – Тренировки для ускорения процесса сжигания калорий

  1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Выполнение упражнений высокой интенсивности на протяжении 40 секунд до нескольких минут – вот с чего нужно начинать. Между упражнениями делаются перерывы – 1-2 минуты. Преимущества подобных тренировок:

  • Увеличиться количество сжигаемых калорий. Чем быстрее и энергичнее будете тренироваться, тем больше жира сожжется. При увеличении интенсивности тренировки всего на пару минут можно достичь быстрых, и что самое приятное, ощутимых результатов.
  • Увеличиться аэробная выносливость – по мере укрепления сердечной мышцы во время тренировок, интенсивность и длительность занятий можно будет увеличить.
  • Тренировки приобретут разнообразие и не будут скучными и монотонными.
  • Для получения лучшего эффекта не понадобиться дополнительного оборудования, стоит лишь постепенно увеличивать интенсивность занятий.

Читайте также: Как использовать интервальный бег для сжигания жира

  1. Уделите внимание утяжелениям во время занятий

Если только поднимать тяжести, калории не будут быстрее сжигаться. Но в связке с кардио нагрузкой результаты удвоятся как минимум. Все довольно просто: ускоряется рост мускулатуры, соответственно ускоряется и метаболизм. Достаточно быстрый метаболизм способствует сжиганию калорий.

Женщины часто с опаской относятся к поднятию тяжестей, рассматривая данный тип тренировки как сугубо мужской. Этот миф только мешает полноценно запустить процесс сжигания калорий и похудеть. Подъем небольших весов позволит сжечь больше калорий.

  1. Тренируйтесь интенсивно, чтобы ускорить метаболизм и сжигать жировые отложения

Уяснив для себя необходимость бега в интенсивном темпе и силовых тренировок, остается только правильно выстроить программу всего занятия. В центре балансирования нагрузки на сердце и мышцы совмещайте:

  • Бег + приседания
  • Бег +спринт
  • Бег + притягивание ног.
  1. Круговая тренировка для задействования большего количества мышечных тканей

Скорость сжигания калорий взлетает на самый верх, когда во время тренировки задействуется большее количество мышц. Именно круговой тренировке это под силу. А еще больший эффект получается при совмещении силовой тренировки с аэробикой.

  1. Попробуйте сочетать виды тренировок

Не зацикливайтесь только на беге или силовой нагрузке. Есть и другие не менее эффективные виды: гребля, бокс, плавание, танцы.

Читайте также: 8 веских причин начать заниматься плаванием

За 45 минут занятия плаванием сможете избавиться от 800 калорий, а сколько удовольствия получает еще и Ваша кожа.

А занятия балетом всего через 60 минут избавят от 450 калорий.

Выбирая свой вид спорта, Вы обеспечиваете не только телесное преображение, но и эмоциональную разрядку.

  1. Отыщите для себя новый вид спорта, который станет ключом к похудению

Когда простой бег надоел, пути пробежки уже выучены на зубок, что можно и с закрытыми глазами без заминок преодолевать препятствия, стоит подумать о смене вида деятельности. Изменение нагрузки и вида тренировок пробудит Ваш мозг и укрепит тело еще больше.

Организм может приспосабливаться к нагрузке, и, в конечном счете, не будете получать должного результата. Будет меньше сжигаться калорий, мышцы привыкнут к нагрузке и не станут далее развиваться. Разбавляйте бег силовыми нагрузками, утяжелением, препятствиями. Или же сделайте перерыв и кардинально смените подход.

Метод №2 – Изменения рациона

  1. Всегда пейте зеленый чай

Зеленый чай славится свойствами борьбы с раковыми клетками. Кроме того, он ускоряет обмен веществ и успешно выводит накопившиеся токсины.

  1. Носите с собой бутылку с водой – употребляйте достаточное количество жидкости

Совсем недавно ученые выяснили, что после того, как выпить 17 мл воды (холодной не кипяченой), обмен веществ ускоряется на 40%. И что важно, метаболизм будет удерживаться на таких позициях на протяжении 30 минут. Всего полтора литра в день прохладной воды будут поддерживать Вас на нелегком пути сжигания калорий.

Попробуйте немного обмануть свой организм, выпивая перед едой стакан воды – это убережет от переедания.

  1. Делайте упор на молочные продукты

В одном из журналов по ожирению были опубликованы результаты исследования по употреблению обезжиренных молочных продуктов. Женщины, которые употребляли обезжиренный йогурт и другие молочные продукты три раза в день, быстрее избавлялись от жировых отложений. Они избавлялись более чем от 70% жира, в отличие от женщин, которые только иногда употребляли молочные продукты.

  1. Употребляйте рыбу различных видов

Оказывается, рыба способна снижать уровень лептина (регулирует чувство голода) – который способствует правильному метаболизму. Всего один кусочек рыбы в день – и контроль над весом обеспечен. Это может быть скумбрия, тунец, лосось.

Рыба может служить прекрасным заменителем других продуктов, более вредных и способствующих ожирению. Морская рыба низкокалорийна и обогащает организм омега-3 жирными кислотами.

Читайте также: Омега-3 и омега-6 жирные кислоты: соотношение имеет значение

  1. Употребляйте больше клетчатки

Пища, которая содержит больше клетчатки, чем углеводов дольше задерживается в желудке и необходимо больше времени на ее переваривание. Соответственно, чувство сытости сохраняется дольше, чем после употребления одних углеводов.

На что стоит налегать: на спаржу, шпинат, цветную капусту – содержат огромные запасы клетчатки.

  1. Не забывайте о белках – они просто необходимы организму

Нельзя есть одни лишь белки, но и без них не обойтись – противоречие, которые на повестке дня многих диетологов. Что же выбрать: изобилие белка или полностью от него отказаться?

Небольшое количество белка каждый день стабилизирует метаболизм и ускоряется сжигание калорий. Количество потребляемого белка в сутки не должно превышать 30% от всего рациона. Выбирайте продукты с содержанием белков, которые имеют большую ценность для организма: постное мясо, соя, фасоль, обезжиренные молочные продукты.

«>

estet-portal.com

Пересесть с личного авто или общественного транспорта на велосипед — лучший способ поддерживать себя в форме, даже не посещая спортзал. В больших городах уже многие так делают — не только забота о здоровье, но и способ быстро добраться на работу, когда на дорогах одни пробки.

Ходите на остановку дальше

Ездить до работы на велосипеде, конечно, полезно для фигуры. Но не для всех такой вариант подходит. Придется очень рано вставать, чтобы добраться в офис, если он располагается на другом конце города.

Что ж, есть более простой способ сжечь калории, совершив минимум телодвижений — ходите на автобусную остановку, которая располагается на 1-2 дальше той, где вы обычно ждете транспорт. Уже едете с работы? Выйдите на остановку позже, чтобы пешком прогуляться до дома.

Лестница вместо лифта

Ходить пешком по лестнице очень полезно для похудения — подкачиваются бедра и ягодицы! Если никуда не спешите, возьмите себе за привычку не вызывать лифт, а подниматься и спускаться по лестнице.

Долой вредную привычку есть перед телевизором

Вредная привычка многих — совмещать прием пищи с просмотром телевизора. Для того чтобы быть в тонусе, лучше с ней распрощаться навсегда!

Американскими учеными были проведены исследования, доказывающие, что прием пищи перед телевизором приводит к потреблению до 300 калорий больше, чем если бы вы ели без звукового фона. Поэтому убирайте из кухни телевизор и в спокойной обстановке наслаждайтесь вкусом и ароматом блюда.

Конечно, не нужно устраивать в доме морозильную камеру. Но если это возможно, почаще включайте кондиционер, чтобы в помещениях было прохладно. Организм будет вынужден согреваться, тратя на это лишние калории — немного, но будет достаточно в качестве «вспомогательного средства» к диете, которую вы сейчас соблюдаете.

Говорите по телефону и ходите

Главная причина появления лишнего веса — слишком пассивный образ жизни. Поменять привычный распорядок дня будет сложно — особенно, если у вас сидячая работа. Чтобы быть активнее, начните с малого — ходите по комнате, когда разговариваете по телефону. Это отличный и совсем не «напрягающий» способ немного размяться на работе — эдакая альтернатива зарядке.

Неважно, разговариваете ли по телефону с бизнес-партнером или с подругой, не сидите на месте — ходите!

Сидите на полу, а не лежите на диване

А как вы проводите свободные вечера? Если лежите на диване и смотрите телевизор, то пора бросать вредные привычки — сжиганию калорий это точно не поспособствует!

Вместо того, чтобы растянуться на диване за просмотром любимой передачи, сядьте на пол. Мышцы в этом случае продолжают работать, пусть и в минимальном режиме — поддержание прямой спины, сгибание и разгибание ног для принятия более удобной позы на твердой поверхности. К тому же, чтобы подняться с пола, придется приложить больше усилий, чем если бы вы вставали с дивана — считайте, что сожгли пару десятков калорий.

Спрячьте пульт

Совет в дополнение к предыдущему. Приложите усилия, чтобы переключать каналы при просмотре телевизора! Придется навсегда убрать пульт. Теперь, чтобы посмотреть другую передачу, придется встать с пола, пройти по комнате к телевизору, потом обратно. Получается неплохая альтернатива приседаниям.

Устройте генеральную уборку, чтобы сжечь калории

Основательно убравшись в доме, можно сжечь несколько сотен калорий. Постоянные наклоны, приподнимание на носочки, приседания — практически полноценное занятие в спортзале!

Конечно, вычистить всю посуду, помыть окна и помыть полы не так уж и легко — наверняка займет много времени. Если лишней парой часов вы не располагаете, хотя бы протрите пыль на шкафах — несколько поднятий и спусканий со стула тоже станут небольшой зарядкой для мышц.

Ешьте часто, но мало

Устоявшиеся в рационе питания привычки поменять сложно. Человеку, который никогда не отказывал себе ни в каких продуктах, в одночасье нереально будет «пересесть» на низкокалорийную пищу. Давайте начинать с малого — ешьте часто, но при этом значительно уменьшите количество порции.

Диетологи сходятся во мнении — похудение гарантировано, если принимать пищу небольшими объемами. Ускоряется обмен веществ, когда в пищеварительную систему постоянно будут поступать маленькие порции пищи — организм будет тратить калории на ее переваривание.

Согласитесь, несложно встать на 3-5 мин раньше обычного. «Сэкономленное» время потратьте на пару физических упражнений — пусть не полноценная зарядка, но хотя бы с парой десятков калорий расстанетесь и зарядитесь энергией на продуктивный день.

И ведь не придется даже сильно напрягаться — простейшие упражнения можно сделать лежа в постели. Покрутите ногами «велосипед», подтянитесь, наклоните несколько раз подбородок к груди, помашите руками.

Ешьте острую пищу

Если нет никаких проблем с желудком, добавьте в свой рацион острые специи. Это хороший способ не только улучшить вкус и аромат блюда, но и ускорить метаболизм, сжечь дополнительные калории.

Горячая острая пища бодрит и согревает. Выделяемое тепло организм расходует, сжигая калории. Какое вкусное похудение.

Вперед в огород!

Мало времени проводите на даче? Очень зря, ведь это отличное место для «фитнеса». Выпалывая сорняки 20-30 мин, вы сожжете как минимум 100 ккал, высаживая один саженец — до 80 ккал. Чем не фитнес?

И если на такие свершения просто нет времени, хотя бы посадите на даче небольшую клумбу цветов или декоративный кустарник. За любимым растением придется ухаживать — убирать сорняки, обрезать, подсыпать удобрения. Такое увлекательное, а главное — полезное для фигуры, занятие!

ya-krasotka.com

Болтайте ногами и суетитесь

Оказывается, если вы постоянно суетитесь, шевелите руками и дергаетесь, это не так уж плохо. Может, вы и выглядите нервно, тем не менее так ваше тело постоянно двигается. А движения — это сжигание калорий. Такой дополнительной активностью вы можете сжечь до трехсот пятидесяти дополнительных калорий в день. Это доказано учеными. Если вы сидите весь день, болтая ногами или еще как-то двигаясь, вы сжигаете на шестьсот калорий больше, чем если просто сидите неподвижно. Если вы стоите и шевелитесь, вы тратите больше на девятьсот пятьдесят калорий. Словом, болтайте ногами, качайте коленом или стучите пальцами, это полезно для фигуры! Только помните о том, что это может быть не всегда уместно — к примеру, на собеседовании это будет признаком того, что вы слишком волнуетесь. В обычных повседневных ситуациях это будет вполне допустимо, так что не опасайтесь.

Плачьте

Когда вы плачете навзрыд, может показаться, что вовлечено ваше тело целиком. Во время стрессовых моментов ваше сердцебиение начинает биться быстрее. Но помогает ли это сжигать калории? Как ни удивительно, ответ — да. Не важно, по какой причине вы плачете, это сжигает столько же дополнительных калорий, сколько и смех — 1,3 в минуту. Выходит, в плаче есть даже нечто позитивное. Впрочем, занятия спортом сжигают в десять раз больше калорий. Правда, после расставания вам не захочется отправляться в тренажерный зал — в такой ситуации можно и поддаться слезам. Даже если вам будет невероятно грустно, по крайней мере вы избавитесь от калорий. Возможно, это хотя бы немного вас утешит!

Смейтесь

Смех — это мини-тренировка для вашего организма. В процессе ваше сердце начинает биться быстрее, что заставляет кровь циркулировать в больших объемах. За счет этого и сжигаются калории — ваше сердцебиение увеличивается на десять-двадцать процентов, а значит, растет и метаболизм. Даже если вы перестаете смеяться, калории продолжают какое-то время сгорать. Исследования демонстрируют, что смех на протяжении десяти-пятнадцати минут сжигает до сорока калорий. Этого достаточно, чтобы за год сбросить до двух килограммов. Если вы будете интенсивно смеяться, получится вполне действенная тренировка. Это доказано учеными, так что смейтесь чаще! Посмотрите комедию, если у вас нет сил на тренировку — это позволит вам хотя бы немного компенсировать пропущенное занятие.

Занимайтесь сексом

Исследователи установили, что секс помогает сжечь достаточное количество калорий. Мужчины за время одного акта в среднем сжигают около ста калорий, а женщины — около семидесяти. Впрочем, это данные за час, а акт обычно занимает не более двадцати пяти минут. Чем больше времени вы проводите за активным занятием сексом, тем больше калорий сгорает. Если вам интересно, как ученые об этом узнали, что ж, вот ответ: они использовали научное оборудование, замеряющее пульс. Вы можете сделать то же самое в домашних условиях — используйте свой фитнес-браслет, который контролирует частоту сердцебиения. Тогда вы будете знать, сколько калорий сжигаете во время контакта.

Ешьте

Оказывается, что процесс пережевывания может тоже сжигать калории. Для жевания используется немало мышц в челюстях. Вместе с проглатыванием и перевариванием, процесс употребления еды сжигает сто сорок калорий в час. Некоторые продукты известны своим сжиганием калорий. К примеру, исследования показали, что острый перец ускоряет темп метаболизма, позволяя избавиться от сотни дополнительных калорий. Жевание резинки избавит вас от одиннадцати калорий за час. Это на двадцать процентов больше, чем вы бы сожгли, если бы просто сидели на стуле неподвижно. Выходит, иногда даже еда может быть способом сжечь калории!

Ходите за покупками

Если вы хотя бы раз приходили домой с усталостью после шопинга, ничего удивительного: чем больше вы покупаете, тем больше вам приходится нести, а это сжигает дополнительные калории. Кроме того, неторопливая прогулка по магазинам сжигает за час две сотни калорий у человека среднего веса. Если вы динамично ходите, вы потратите еще больше энергии. Впрочем, стоит учитывать, что постоянно ходить во время покупок не выйдет, но, даже стоя в очереди, вы сжигаете калории. Раскладывая дома покупки, вы тоже избавляетесь от лишнего веса. Словом, не чувствуйте вины, если любите заниматься шопингом, просто держитесь подальше от кафе, которых тоже хватает в торговых центрах. В них редко бывает полезная еда, так что всю потраченную энергию вы тут же вернете обратно, причем из жира и быстрых углеводов!

Пейте

Пейте больше воды, причем чем холоднее, тем лучше. Согласно данным исследований, употребление нескольких литров холодной воды за день позволяет сжечь почти сто двадцать пять калорий. Все потому, что вашему телу придется согреваться после такого напитка. С другой стороны, питье может добавлять калории, если вы выбираете не те напитки. Словом, не стоит пить холодные коктейли — это не принесет никакой пользы для вашей фигуры, так как в них содержится очень много сахара, да и алкоголь не способствует похудению.

Играйте

Весело проводя время, вы тоже сжигаете калории. Если вы смотрите телевизор или читаете, вы избавляетесь от тридцати пяти калорий за час. Если вы разгадываете судоку или другие головоломки, вы избавляетесь от энергии в три раза эффективнее! Если вы решаете заняться активными играми на свежем воздухе, ваш метаболизм ускоряется: всего за двадцать минут игр с детьми можно избавиться почти от сотни калорий. Катая коляску, можно сжечь сто пятьдесят калорий. Что бы вы ни делали в компании с ребенком, с питомцем или в компании друзей, вы в любом случае потратите достаточное количество энергии!

Спите

Вам наверняка понравится эта новость! Оказывается, пока вы спите, вы тоже интенсивно сжигаете калории. Ваш организм выполняет немало различных функций, пока вы отдыхаете, — восстанавливает клетки, обновляет ткани, избавляется от токсинов. Большинство людей не высыпаются достаточно, так что стараться спать по восемь часов очень важно. За время ночного отдыха вы избавляетесь от впечатляющего количества калорий — целых пяти сотен. Короткий сон после обеда позволит сжечь не более тридцати калорий, так что его назвать эффективным будет куда сложнее.

Сжигайте эффективно

Пожалуй, вы уже поняли логику — чем активнее вы живете, тем больше энергии вы тратите. Разговаривайте, танцуйте, ешьте, занимайтесь сексом, а потом спите — это может позволить сжечь тысячу калорий! Разве это не то, к чему стоит стремиться? Словом, больше двигайтесь, делайте то, что доставляет вам удовольствие. Это может быть не менее эффективно, чем занятия спортом, если вы при этом еще и придерживаетесь здорового рациона. Если вы будете активны, вы сможете улучшить свою фигуру, получая при этом яркие эмоции и наслаждаясь жизнью!

www.syl.ru

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал – 1 час

1000 ккал – 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал – 1 час

1000 ккал – 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал – 1 час

1000 ккал – 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал – 1 берпи

1000 ккал – 714 берпи

edaifigura.ru

Весь день увлекались печеньем, а теперь думаете, как сжечь лишние калории без похода в зал? Вместе с персональным тренером Юлией Погоцкой BeautyHack составил список неожиданных советов.

Стой!

Чтобы сжечь калории, не обязательно двигаться. Можно просто стоять! Не так давно доктор Бакли и группа ученых Честерского Университета в Англии провели исследование, в котором приняло участие 10 человек. В течение дня испытуемые стояли по три часа в день. Их физиологические показатели фиксировались с помощью специальных приборов.

Оказалось, что в положении стоя частота сердечных сокращений увеличивается на 10 ударов, а это 0.7 сожженных калорий больше, чем если бы вы сидели или лежали. Положение стоя помогает укрепить мышечный корсет, придать тонус и улучив эластичность мышцам.

«Стоя сжигается гораздо больше калорий, но и эти энергозатраты можно увеличить вдвое, если параллельно выполнять упражнение на пресс «вакуум». Соблюдайте технику: задерживайте дыхание на глубоком вдохе, на выдохе максимально прижимайте живот к ребрам и удерживайте не менее 5 секунд», — советует Юлия.

Вынеси сор из «избы»

Любая домашняя активность — хорошая альтернатива кардиотренировке. Уборку квартиры легко можно совместить с выполнением физических упражнений. Если пылесосить, поочередно делая выпады на правую и левую ногу, за 30 минут сжигается более 100 калорий.

«Уборка — хорошая кардиотренировка. Во время мытья пола откажитесь от швабры и сделайте это в полуприсяде, напрягая ягодицы. Если разгибание-сгибание противопоказано, наденьте на ноги утяжелители для увеличения нагрузки».

Ежедневный допинг — шопинг

Съев лишнюю булочку, самое время отправиться за новым платьем. Ученые подсчитали, что за один поход в торговый центр сжигается около 300 калорий, или один кусок творожного десерта в эквиваленте.

«Женский и затратный, но действительно работающий способ профилактики излишних жировых отложений, — говорит Юлия. — Не проходите мимо примерочных — чем больше платьев вы наденете и снимете, тем больше калорий потратите».

Чтение

За час чтения вслух сжигается 112 калорий. А если наслаждаться книгами в гамаке, эта цифра увеличится до 300! При отсутствии твердой опоры, все мышцы тела находятся в напряжении, что требует дополнительных энергозатрат.

«Чтение можно совместить с проработкой мышц пресса. Для этого поочередно поднимайте ноги вверх. Можно выполнить упражнение «велосипед» или «ножницы». Отличный вариант — читать в планке по 30 секунд. При ее выполнении задействованы все группы мышц», — говорит Юлия.

Еда, готовься!

Если у вас нет привычки пробовать еду во время готовки — это идеальный способ повысить энергозатраты организма. Одно несложное блюдо (например, паста) — это 102 сожженных калории. Главное, не переусердствовать с дегустацией.

«Готовить еду можно на полусогнутых ногах — это позволяет хорошо проработать нижнюю часть тела. Попробуйте зафиксировать спину возле стены, присядьте и почистите в таком положении овощи. Хорошая нагрузка на ягодицы. На руки можно надеть утяжелители для проработки бицепса и трицепса во время нарезки».

Кошмары и ужасы

За просмотром полуторачасового фильма ужасов можно сжечь почти 200 калорий. Ученые университета Весминстер наблюдали за контрольной группой участников, смотревших «ужастики». У испытуемых наблюдался повышенный пульс, увеличение частоты сердечных сокращений и выброс адреналина. Все вместе это ускоряет метаболизм и увеличивает энергозатраты организма. Самым «губительным» для калорий оказался фильм Стенли Кубрика «Сияние». На втором месте — «Челюсти». За его просмотром можно сжечь 161 калорию.

«Адреналин действительно способствует сжиганию калорий. Но если смотреть ужасы с упаковкой чипсов, эффекта никакого не будет. Я бы посоветовала смотреть комедии — и приятнее, и мышцы пресса работают на все 100%», — резюмирует Юлия.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Единственный способ без вреда здоровью скинуть лишние килограммы — наладить свой рацион питания и регулярно заниматься физическими упражнениями. Но что если не всегда есть время как минимум час проводить в тренажерном зале?

Тогда, чтобы сжигать калории, придется немного изменить свой привычный распорядок дня. Добавьте больше движений в повседневную рутину дел!

Пересесть с личного авто или общественного транспорта на велосипед — лучший способ поддерживать себя в форме, даже не посещая спортзал. В больших городах уже многие так делают — не только забота о здоровье, но и способ быстро добраться на работу, когда на дорогах одни пробки.

Ходите на остановку дальше

Ездить до работы на велосипеде, конечно, полезно для фигуры. Но не для всех такой вариант подходит. Придется очень рано вставать, чтобы добраться в офис, если он располагается на другом конце города.

Что ж, есть более простой способ сжечь калории, совершив минимум телодвижений — ходите на автобусную остановку, которая располагается на 1-2 дальше той, где вы обычно ждете транспорт. Уже едете с работы? Выйдите на остановку позже, чтобы пешком прогуляться до дома.

Лестница вместо лифта

Ходить пешком по лестнице очень полезно для похудения — подкачиваются бедра и ягодицы! Если никуда не спешите, возьмите себе за привычку не вызывать лифт, а подниматься и спускаться по лестнице.

Долой вредную привычку есть перед телевизором

Вредная привычка многих — совмещать прием пищи с просмотром телевизора. Для того чтобы быть в тонусе, лучше с ней распрощаться навсегда!

Американскими учеными были проведены исследования, доказывающие, что прием пищи перед телевизором приводит к потреблению до 300 калорий больше, чем если бы вы ели без звукового фона. Поэтому убирайте из кухни телевизор и в спокойной обстановке наслаждайтесь вкусом и ароматом блюда.

Конечно, не нужно устраивать в доме морозильную камеру. Но если это возможно, почаще включайте кондиционер, чтобы в помещениях было прохладно. Организм будет вынужден согреваться, тратя на это лишние калории — немного, но будет достаточно в качестве «вспомогательного средства» к диете, которую вы сейчас соблюдаете.

Говорите по телефону и ходите

Главная причина появления лишнего веса — слишком пассивный образ жизни. Поменять привычный распорядок дня будет сложно — особенно, если у вас сидячая работа. Чтобы быть активнее, начните с малого — ходите по комнате, когда разговариваете по телефону. Это отличный и совсем не «напрягающий» способ немного размяться на работе — эдакая альтернатива зарядке.

Неважно, разговариваете ли по телефону с бизнес-партнером или с подругой, не сидите на месте — ходите!

Сидите на полу, а не лежите на диване

А как вы проводите свободные вечера? Если лежите на диване и смотрите телевизор, то пора бросать вредные привычки — сжиганию калорий это точно не поспособствует!

Вместо того, чтобы растянуться на диване за просмотром любимой передачи, сядьте на пол. Мышцы в этом случае продолжают работать, пусть и в минимальном режиме — поддержание прямой спины, сгибание и разгибание ног для принятия более удобной позы на твердой поверхности. К тому же, чтобы подняться с пола, придется приложить больше усилий, чем если бы вы вставали с дивана — считайте, что сожгли пару десятков калорий.

Спрячьте пульт

Совет в дополнение к предыдущему. Приложите усилия, чтобы переключать каналы при просмотре телевизора! Придется навсегда убрать пульт. Теперь, чтобы посмотреть другую передачу, придется встать с пола, пройти по комнате к телевизору, потом обратно. Получается неплохая альтернатива приседаниям.

Устройте генеральную уборку, чтобы сжечь калории

Основательно убравшись в доме, можно сжечь несколько сотен калорий. Постоянные наклоны, приподнимание на носочки, приседания — практически полноценное занятие в спортзале!

Конечно, вычистить всю посуду, помыть окна и помыть полы не так уж и легко — наверняка займет много времени. Если лишней парой часов вы не располагаете, хотя бы протрите пыль на шкафах — несколько поднятий и спусканий со стула тоже станут небольшой зарядкой для мышц.

Ешьте часто, но мало

Устоявшиеся в рационе питания привычки поменять сложно. Человеку, который никогда не отказывал себе ни в каких продуктах, в одночасье нереально будет «пересесть» на низкокалорийную пищу. Давайте начинать с малого — ешьте часто, но при этом значительно уменьшите количество порции.

Диетологи сходятся во мнении — похудение гарантировано, если принимать пищу небольшими объемами. Ускоряется обмен веществ, когда в пищеварительную систему постоянно будут поступать маленькие порции пищи — организм будет тратить калории на ее переваривание.

Согласитесь, несложно встать на 3-5 мин раньше обычного. «Сэкономленное» время потратьте на пару физических упражнений — пусть не полноценная зарядка, но хотя бы с парой десятков калорий расстанетесь и зарядитесь энергией на продуктивный день.

И ведь не придется даже сильно напрягаться — простейшие упражнения можно сделать лежа в постели. Покрутите ногами «велосипед», подтянитесь, наклоните несколько раз подбородок к груди, помашите руками.

Ешьте острую пищу

Если нет никаких проблем с желудком, добавьте в свой рацион острые специи. Это хороший способ не только улучшить вкус и аромат блюда, но и ускорить метаболизм, сжечь дополнительные калории.

Горячая острая пища бодрит и согревает. Выделяемое тепло организм расходует, сжигая калории. Какое вкусное похудение.

Вперед в огород!

Мало времени проводите на даче? Очень зря, ведь это отличное место для «фитнеса». Выпалывая сорняки 20-30 мин, вы сожжете как минимум 100 ккал, высаживая один саженец — до 80 ккал. Чем не фитнес?

И если на такие свершения просто нет времени, хотя бы посадите на даче небольшую клумбу цветов или декоративный кустарник. За любимым растением придется ухаживать — убирать сорняки, обрезать, подсыпать удобрения. Такое увлекательное, а главное — полезное для фигуры, занятие!

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей .

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле .

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея , можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.

Сколько калорий сжигает бег

Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут . Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час , в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час .

Сколько калорий сжигает плавание

Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час , при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй — 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса . Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут , в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту .

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час .

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час , а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).

Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете .

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день .

В есь день увлекались печеньем, а теперь думаете, как сжечь лишние калории без похода в зал? Вместе с персональным тренером Юлией Погоцкой BeautyHack составил список неожиданных советов.

Юлия Погоцкая Персональный тренер

Стой!

Чтобы сжечь калории, не обязательно двигаться. Можно просто стоять! Не так давно доктор Бакли и группа ученых Честерского Университета в Англии провели исследование, в котором приняло участие 10 человек. В течение дня испытуемые стояли по три часа в день. Их физиологические показатели фиксировались с помощью специальных приборов.

Оказалось, что в положении стоя частота сердечных сокращений увеличивается на 10 ударов, а это 0.7 сожженных калорий больше, чем если бы вы сидели или лежали. Положение стоя помогает укрепить мышечный корсет, придать тонус и улучив эластичность мышцам.

«Стоя сжигается гораздо больше калорий, но и эти энергозатраты можно увеличить вдвое, если параллельно выполнять упражнение на пресс «вакуум». Соблюдайте технику: задерживайте дыхание на глубоком вдохе, на выдохе максимально прижимайте живот к ребрам и удерживайте не менее 5 секунд», — советует Юлия.

Вынеси сор из «избы»

Любая домашняя активность — хорошая альтернатива кардиотренировке. Уборку квартиры легко можно совместить с выполнением физических упражнений. Если пылесосить, поочередно делая выпады на правую и левую ногу, за 30 минут сжигается более 100 калорий.

«Уборка — хорошая кардиотренировка. Во время мытья пола откажитесь от швабры и сделайте это в полуприсяде, напрягая ягодицы. Если разгибание-сгибание противопоказано, наденьте на ноги утяжелители для увеличения нагрузки».

Ежедневный допинг — шопинг

Съев лишнюю булочку, самое время отправиться за новым платьем. Ученые подсчитали, что за один поход в торговый центр сжигается около 300 калорий, или один кусок творожного десерта в эквиваленте.

«Женский и затратный, но действительно работающий способ профилактики излишних жировых отложений, — говорит Юлия. — Не проходите мимо примерочных — чем больше платьев вы наденете и снимете, тем больше калорий потратите».

Чтение

За час чтения вслух сжигается 112 калорий. А если наслаждаться книгами в гамаке, эта цифра увеличится до 300! При отсутствии твердой опоры, все мышцы тела находятся в напряжении, что требует дополнительных энергозатрат.

«Чтение можно совместить с проработкой мышц пресса. Для этого поочередно поднимайте ноги вверх. Можно выполнить упражнение «велосипед» или «ножницы». Отличный вариант — читать в планке по 30 секунд. При ее выполнении задействованы все группы мышц», — говорит Юлия.

Еда, готовься!

Если у вас нет привычки пробовать еду во время готовки — это идеальный способ повысить энергозатраты организма. Одно несложное блюдо (например, паста) — это 102 сожженных калории. Главное, не переусердствовать с дегустацией.

«Готовить еду можно на полусогнутых ногах — это позволяет хорошо проработать нижнюю часть тела. Попробуйте зафиксировать спину возле стены, присядьте и почистите в таком положении овощи. Хорошая нагрузка на ягодицы. На руки можно надеть утяжелители для проработки бицепса и трицепса во время нарезки».

Кошмары и ужасы

За просмотром полуторачасового фильма ужасов можно сжечь почти 200 калорий. Ученые университета Весминстер наблюдали за контрольной группой участников, смотревших «ужастики». У испытуемых наблюдался повышенный пульс, увеличение частоты сердечных сокращений и выброс адреналина. Все вместе это ускоряет метаболизм и увеличивает энергозатраты организма. Самым «губительным» для калорий оказался фильм Стенли Кубрика «Сияние». На втором месте — «Челюсти». За его просмотром можно сжечь 161 калорию.

«Адреналин действительно способствует сжиганию калорий. Но если смотреть ужасы с упаковкой чипсов, эффекта никакого не будет. Я бы посоветовала смотреть комедии — и приятнее, и мышцы пресса работают на все 100%», — резюмирует Юлия.

Похожие материалы из рубрики

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

  • Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
  • Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
  • Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
  • Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
  • Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Вид деятельности

Расход килокалорий в час

на 1 кг веса

на 50 кг веса

на 60 кг веса

на 70 кг веса

на 80 кг веса

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)
Медленное плавание брассом
Плавание (2,5 км/ч)
Медленное плавание кролем
Плавание быстрым кролем
Аквааэробика
Водные лыжи
Водное поло
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч)
Езда на велосипеде (15 км/ч)
Езда на велосипеде (20 км/ч)
Верховая езда рысью
Катание на роликах
Ходьба на лыжах
Спуск с горы на лыжах
Катание на коньках
Скоростной бег на коньках
Фигурное катание
Гребля академическая (4 км/ч)
Гребля на каноэ (4 км/ч)
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка
Статическая йога
Аштанга-йога
Занятия гимнастикой (легкие)
Зарядка средней интенсивности
Занятия гимнастикой (энергичные)
Занятия аэробикой
Прыжки через скакалку
Силовая тренировка на тренажерах
Занятия на эллиптическом тренажере
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей
Хоккей на траве
Бадминтон (в напряженном темпе)
Футбол
Гандбол
Баскетбол
Волейбол
Настольный теннис (парный)
Бадминтон (в умеренном темпе)
Теннис
Борьба
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба
Бег (8 км/ч)
Бег (16 км/ч)
Бег по пересеченной местности
Бег вверх и вниз по ступенькам
Бег вверх по ступенькам

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Занятия балетом
Танцы высокой интенсивности
Танцы современные
Танцы диско
Бальные танцы
Танцы низкой интенсивности
Танцы медленные (вальс, танго)
Медленная ходьба
Пеший туризм (4 км/ч)
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
Ходьба, 7,2 км/ч
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
Прогулка с собакой
Шоппинг
Управление машиной
Управление скутером или мотоциклом
Рыбалка
Дайвинг
Боулинг
Альпинизм

ЗАБОТА О ДЕТЯХ

Игра с детьми сидя
Кормление и одевание ребенка
Купание ребенка
Перенос маленьких детей на руках
Игра с детьми с ходьбой и бегом
Игры с ребенком (умеренная активность)
Игры с ребенком (высокая активность)
Прогулка с коляской
Прогулка с детьми в парке

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

Мытье окон
Чистка стекол, зеркал
Чистка ковров пылесосом
Вытирание пыли
Приготовление пищи
Глажка белья (стоя)
Мытьё посуды
Лёгкая уборка
Подметание
Чистка сантехники

ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ

Пение
Игра на гитаре стоя
Игра на гитаре сидя
Игра на пианино
Работа пильщика дров
Работа каменщика
Колка дров
Работа массажистом
Работа столяра или металлиста
Работа сапожника
Работа переплётчика
Укладка волос
Ручное шитьё
Вязание
Чтение вслух
Работа за компьютером
Быстрый набор текста на клавиатуре
Работа в офисе
Занятие в аудитории, урок
Секс (активный)
Сидение в покое
Прием пищи стоя
Персональная гигиена
Принятие душа
Разговор во время еды
Одевание и раздевание, примерка

Узнаем как сжечь 1000 калорий в домашних условиях или в спортзале

Если вы решили заняться своей фигурой и сбросить лишний вес, то вам, наверное, будет интересно, как сжечь 1000 калорий. Поверьте, это вполне реально, и помогут вам в этом правильно подобранные упражнения

Мотивация

Прежде чем приступать к похудению, позаботьтесь о мотивации. Именно она составляет сорок процентов успеха. Положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть, или же распечатайте фотографию девушки или парня с красивой фигурой. Найдите для себя свой способ мотивации, и вы намного быстрее достигните желанной цели. Как сжечь 1000 калорий – это не единственный вопрос, который вас должен интересовать. Позаботьтесь о правильном питании. Разумный выбор продуктов только ускорит ваш обмен веществ, а значит, вы сожжете еще больше лишнего жира.

Бег – отличный жиросжигатель

Многих худеющих интересует вопрос: сколько бегать, чтобы сжечь 1000 калорий? Конечно, ответ однозначным не будет, ведь у каждого человека разный уровень физической подготовки и вес. В среднем, чтобы добиться такого результата, нужно потратить на бег около полутора часов со скоростью 8-9 километров в час. Это очень не просто, и новичок вряд ли справится с такой задачей.

Но что же делать в этом случае? Здесь придет на помощь интервальный бег. Попробуйте несколько минут очень быстро бежать, а потом замедлять темп или переходить на быструю ходьбу. Если вы не будете останавливаться, то за полтора часа сможете сжечь 1000 калорий. Тренируйтесь таким образом 3-4 раза в неделю, и у вас будет уходить полкилограмма чистого жира. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, меняйте ее постоянно. Например, бегите в гору или увеличивайте время интервалов быстрого темпа.

Найдите скакалку

Как сжечь 1000 калорий дома? Очень просто: нужно прыгать на скакалке. Данный спортивный снаряд не занимает много места и очень дешевый. Посвятив этому упражнению полтора часа, вы сожжете тысячу калорий. Конечно, уделить прыжкам столько времени по силам не каждому. Но и в этой ситуации есть выход! Вы можете прыгать несколько раз в день. Например, утром и вечером. А чтобы это занятие не казалось вам таким однообразным, включайте музыку или любимый сериал. Так время пройдет намного быстрее.

Боевые единоборства

Во время занятий боксом и другими единоборствами вы максимально измените ваше тело и дух. Мышцы получат красивые очертания, вы станете сильными и выносливыми. Одна тренировка сожжет около тысячи калорий за час. Кстати, для этого не обязательно идти в спортзал. Если в доме есть свободное место, вешаем грушу и сжигаем 1000 калорий. Тренировку можно проводить под быструю музыку.

Работа с таким спортивным агрегатом потребует от вас особой выносливости. Не стоит быть грушу целый час без перерыва. Калорий-то вы сожжете много, но сердце вам за это спасибо не скажет. Бейте грушу в течение двух минут, после чего тридцать секунд отдыхайте. Теперь возьмите скакалку и попрыгайте 45 секунд. Полминуты отдохните и начинайте все с начала. 20 подходов не только сожгут 1000 калорий, но и подарят вашему телу прекрасный вид.

Доставайте велосипед

Многие люди задаются вопросом: как сжечь 1000 калорий с помощью велосипеда? На самом деле ничего сложного в этом нет. Двухчасовая тренировка сотворит с вашим телом чудеса. Но ехать нужно в достаточно быстром темпе. Будет хорошо, если вы найдете дорогу с большим количеством горок. Чтобы ехать было не так скучно, устройте интервальную тренировку.

Например, две минуты вам нужно проехать с максимально большой скоростью. Затем две минуты со средней. Прекрасный эффект будет в том случае, если мышцы ног получат хорошую нагрузку. Не рекомендуется слушать музыку во время езды на велосипеде. Не забывайте следить за дорогой и соблюдайте правила дорожного движения.

Силовые тренировки

Как сжечь 1000 калорий? Вам помогут силовые тренировки. Если вы думаете, что только аэробная нагрузка способна сжечь много жира, то вы ошибаетесь. Обязательно делайте силовые упражнения. Они не только делают ваши мышцы более сильными и объемными, но и способствуют похудению.

Приседайте, отжимайтесь, качайте пресс, подтягивайтесь, делайте упражнения с утяжелителями. Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы тратите, даже ничего не делая. Как сжечь 1000 калорий за день? Совмещайте силовые и аэробные тренировки. Результат не заставит себя долго ждать.

Ходьба

Ходьба – это очень эффективный способ похудения. Для этого вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или тратить деньги на дорогие тренажеры. Но учтите, что, пройдя один-два километра, особого эффекта вы не ощутите. Готовьтесь ходить много и долго. Сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Это зависит от вашего пола, возраста и веса. В среднем это 15-17 км в среднем или быстром темпе. На ходьбу должно уходить не менее двух с половиной часов.

Ходьба – это отличный способ похудения для людей с очень большим лишним весом. Особенно это касается пациентов с варикозным расширением вен. Если бег для таких людей противопоказан, то ходьба, наоборот, приветствуется. Обязательно надевайте кроссовки и удобную одежду. Хотите в таком темпе, чтобы на вашем теле образовывался пот. Периодически делайте глоток воды. Это поможет ускорить обмен веществ.

Плавание

Плавание – это очень эффективный вид спорта, но при условии, что у вас нет противопоказаний. За час вы с легкостью сможете сжечь 1000 калорий. Однако будьте готовы потрудиться на славу. Плавание задействует все ваши мышцы и приведет в тонус кожу. Старайтесь плавать разными стилями, чтобы задействовать как можно большее количество мышц.

Секреты потери калорий

Вы знаете, как сжечь лишние калории с помощью спорта. Существует также множество других способов обрести отличную форму.

Во-первых, это правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день порциями размером с ваш кулак. Так вы не переедите и всегда будете энергичными. К тому же очень быстро желудок стянется, и вас не будет мучить зверский голод.

Во-вторых, пейте как можно больше воды. Натощак лучше всего употреблять теплую воду с лимонным соком. Так вы насытите организм витаминами и заставите его работать. А значит, калории начнут сжигаться уже с самого утра. Не забывайте пить во время тренировки. Но ни в коем случае это не должны быть сладкие или газированные напитки. Поберегите ваше здоровье. Не рекомендуется пить воду перед сном и сразу после еды.

В-третьих, вы всегда должны быть чем-то заняты. Отсутствие дела влечёт за собой поход к холодильнику за вкусняшками. Занимайтесь собой и тратьте калории. Сидя за компьютером, почаще разминайтесь.

В-четвертых, употребляйте в пищу специи. Они ускорят обмен веществ, и еда будет казаться намного вкуснее. Однако следите за размером порции. Ведь еда со специями вызывает еще больший аппетит.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете сжечь 1000 калорий в день.

Не дай отложиться лишнему. Как сжечь калории после праздничного застолья? | Здоровая жизнь | Здоровье

Слейте воду

Учтите, что примерно половина лишнего веса, который мы набираем в «обжорные дни», — не жир, а вода! Обилие еды и напитков, как алкогольных, так и газированных, – это всегда избыток соли и сахара, что приводит к задержке жидкости вокруг подкожной жировой клетчатки. Жидкость равномерно распределяется по телу и не бросается в глаза, как отёки под глазами или на щиколотках. Но если приглядеться, то заметно, что усиливается целлюлит, появляются дряблые складки на талии и тому подобное. Чтобы всего этого избежать, сходите в сауну или баню, примите дома горячую ванну. Любое потоотделение снижает отёчность. Помните, что многие фрукты обладают мочегонным эффектом – ешьте их при любой возможности. Наконец, если вы регулярно посещаете СПА, запишитесь на курс лимфодренажных процедур.

Снежные забавы

Раз уж мы заговорили об играх и физкультуре, стоит напомнить, что больше всего калорий организм расходует на поддержание температуры тела. Причём эта энергия берётся в основном из жира, в том числе уже отложенного. Выйдя на улицу при нулевой температуре, вы даже в одежде повысите расход энергии не менее чем в 2–3 раза. Достаточно пробыть на улице 2–3 часа, чтобы сжечь 500–1000 ккал! Чтобы не было скучно, освойте новые виды зимней активности, например, катание на тюбинге или на сноуборде. Такие высокие по интенсивности занятия повышают расход калорий на 20–50%. Ещё одна хитрость: вернувшись домой с холода, так и хочется наесться чего-нибудь жирного, сладкого, сведя на нет всё сожжённое. Избежать этого очень просто – начните трапезу с горячей и жидкой еды типа супа-пюре или с кофе с молоком.

Танцы в помощь

Неплохо и само застолье разбавить какой-то активностью. Так, учёные установили, что вредно сидеть без движения дольше трёх часов подряд — это существенно повышает риск сахарного диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. Для минимизации этих рисков надо вставать раз в час и хотя бы пройтись по комнате. Постарайтесь придерживаться этого принципа и во время дружеских посиделок. Повод встать найти легко: например, помочь хозяйке подать на стол либо пойти позвонить. Ещё лучше, когда сидение за столом чередуется с танцами: буквально 10–15 минут — и 100 ккал долой вместе с риском вышеперечисленных заболеваний.

Дети – в помощь

Дети – индикатор здорового образа жизни. Им быстро надоедает сидеть на одном месте. Не отправляйте детей к телевизору или компьютеру, а выведите их на прогулку с санками, на каток или поиграть в снежки. Если с погодой на Новый год не повезло, можно поиграть дома в прятки, чехарду или любую другую игру. На улице потратите от 150 ккал за 40 минут, дома – не менее 100 ккал. Причём вам необязательно тоже возиться, достаточно ходить вокруг, хлопать в ладоши и подбадривать.

Собирайтесь на прогулку

По мнению некоторых физиологов, еда, попавшая в желудок, откладывается в жир не раньше чем через 24 часа. Таким образом, у вас есть сутки, чтобы сжечь лишние калории. Поэтому, если застолье было вечером, постарайтесь с утра сделать лёгкую разминку. Никаких спортивных подвигов – только слегка потянуться, поприседать и помахать руками. Ещё лучше – в течение этих 24 часов после переедания выйти на прогулку. За час ходьбы, в зависимости от интенсивности, можно уничтожить от 150 до 400 ккал. Прогулка на лыжах или катание детей на санках, когда вы их везёте, а не стоите и смотрите, – до 500 ккал.

Уберите последствия

Уборка квартиры – отличное энергоёмкое занятие, которым можно заменить и прогулку, и танцы. Судите сами: мытьё посуды вручную сожжёт 50 ккал за 10 минут, протирание пыли – 30 ккал, уборка пылесосом – 60 ккал, а мытьё полов – 70 ккал. Заняться можно сразу после ухода гостей или на следующий день с утра.

Как видите, убрать лишние килограммы на талии во время новогодних праздников вполне реально не только для увлечённых спортом!

Кстати

  • 10–15 минут смеха в день – это от 10 до 40 сожжённых ккал.
  • Вы потратите 85 ккал за 25 минут ходьбы в умеренном темпе. Ускорьте темп и сожгите 98 ккал.
  • 20 минут уборки с пылесосом – и 70 ккал как не бывало.

Первый читатель

Актриса Илана Юрьева

– Каждую женщину стимулируют: муж, любимые платья на размер меньше и собственное отражение в зеркале. Фигуру я поддерживаю правильным питанием, где ограничена соль и нет сахара. Хожу в баню и тренажёрный зал.

Сколько ккал сжигается при уборке. Сколько калорий вы можете сжечь одной уборкой? Сколько калорий сжигает уборка

Уборка-стирка – занятия нудные. Зато они сжигают калории не хуже спортивных тренажеров. Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени.


ли хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.
Кусочек торта (370 ккал) – 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.
Порция мороженого (280 ккал) – 55 минут мытья посуды вручную или 25 минут ручной стирки штор.
Маленькая плитка шоколада (400 ккал) – 1 час непрерывного протирания пыли или 40 минут мытья полов в три погибели.

health-diet.ru

Сколько калорий сжигается ежечасно

Сколько калорий ежечасно сжигается в повседневных занятиях:
сон – 70, еда – 96, стояние на ногах – 108, езда за рулем автомобиля – 168, уборка квартиры пылесосом – 250, мытье окон – 300, ходьба со скоростью 5 км/час – 300, ходьба со скоростью 8 км/час – 480.

Сколько калорий ежечасно сжигается при занятиях легкими видами спорта:
гольф – 300-360, бальные танцы – 360, плавание (вольный стиль или на спине) – 360-750.

Сколько калорий ежечасно сжигается во время занятий более энергичными видами спорта:
аэробика – 360-480, теннис – 480, гребля – 480-840, езда на велосипеде со скоростью 19 км/час – 600, бег трусцой – 600.

И не надо забывать о том, что при выполнении обычной домашней работы тоже сжигаются калории, особенно если она делается энергично.

Рассчитано на вес 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

Расход калорий

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час:
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Секс (пассивный) 75
Секс (активный) 150
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км. ч) 185 .


рховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520

otvet.mail.ru

Ненавидите убираться, но любите тренироваться? На уборку времени хватает, а на тренировку нет? Так совместите полезное с полезным — мойте полы и стирайте, одновременно сжигая калории и качая мышцы.

Уборка дома — это отличный способ сжечь калории, но, как и в случае с тренировкой, чем больше усилий вы приложите, тем лучше будет результат. Поэтому сразу настройтесь на серьёзную работу. Наденьте удобную одежду и кроссовки, так вы исключите вероятность получить травму.

Чтобы тренировка прошла эффективно, советуем начинать с разминки. Для неё отлично подойдёт мытьё посуды . За 30 минут вы сожжёте 50 калорий. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте упражнения для нижней части тела. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимитесь на носочки и удерживайтесь в таком положении около десяти секунд, а затем медленно опуститесь. Повторите это упражнение десять раз по два-три подхода, время от времени делая минутные перерывы.

Полировка мебели и уборка пыли отлично подойдут в качестве упражнений для рук. Для полировки используйте воск, а не спрей — втирать воск гораздо труднее, а значит мышцы рук будут получать более высокую нагрузку. За час можно сжечь 130 калорий.

Гладить бельё не так уж и сложно, но пробовали ли вы делать это, стоя на одной ноге? Попробуйте! Не забывайте менять ноги. Корзину с бельём для глажки лучше поставить на пол. За каждой вещью наклоняйтесь или приседайте. Не забывайте о главных правилах: спину при выполнении наклонов держите прямо. При приседаниях сгибайте колени под прямым углом.

Включите в ваш «тренировочный план» приготовление пищи . Измельчайте, перемешивайте, взбивайте. Все эти действия помогут вам сжечь больше калорий. Если вы действительно хотите добиться результата, приготовьте собственный хлеб — замешивать тесто не так легко, как может показаться. Пока вы готовите еду, сможете сжечь около 150 калорий.

Пропылесосьте . Движения вперёд и назад — это отличная тренировка для мышц живота. Вы сжигаете около 190 калорий за час уборки пылесосом. Советуем включить подвижную музыку, которая задаст темп. Час мытья полов поможет сжечь около 240 калорий, столько же вы потеряете за 45 минут танцев. Чистите ванну в течение 15 минут и получите ту же нагрузку, что получили бы, выполняя прыжки со скакалкой.

Вымойте окна и сожгите 167 калорий за 30 минут. Отличная тренировка для рук гарантирована. Вы можете также выполнять по 20 приседаний после каждого вымытого окна, что послужит идеальным завершением домашней тренировки.

Как тренер-профессионал я скажу, что ни одна бытовая нагрузка не заменит фитнес-тренировку. Фитнес — это здоровье, красота и гармония. В тренировке есть постепенное нарастание нагрузки и интенсивности, разминка и заминка, упражнения, объединённые определенной целью. Уборка, скорее всего, не сможет дать желаемого эффекта. Но у меня есть для вас пара предложений, которые помогут провести необходимую уборку с пользой для тела.

Предыдущая статья

Секреты приготовления яичницы от известных поваров

В парке «Садовники» состоится ежегодный фестиваль экстремального и уличного спорта The Bowl

Олимпийские дисциплины скейтбординга и BMX, скейт-маркет и отличная музыка ждут гостей фестиваля 2 июня в парке «Садовники».

adidas представил новые бутсы Energy Mode в четырёх версиях

Модели X18+, Predator 18+, Nemeziz 18+ и Copa 18 созданы для поля, коробки и улицы. Каждая пара уникальна и сочетает самые яркие цвета.

Вера Холмова, основательница Sorelle: «Эпоха комфортной одежды убила в девушках женственность и стать»

Основательница магазина женской одежды Sorelle Вера Холмова рассказала, почему так важно уметь носить «сложные» вещи (и иметь их в гардеробе), и поделилась своей историей успеха — как ей удалось превратить мечту в прибыльный бизнес (в качестве бонуса — крутые советы от Веры).

Благотворительный фонд «Образ жизни» проведёт «Лагерь позитивных привычек»

С 14 по 17 июня на «Болотов.Даче» пройдут творческие сборы для взрослых, которые давно хотели оставить город и погрузиться в атмосферу усадебной жизни. Лагерь — отличная возможность завести новые знакомства, почувствовать себя среди единомышленников и попробовать что-то новое.

Польза и вред публичных обещаний

Любые осознанные перемены требуют силы воли, смелости и большого желания. Некоторым помогает техника публичных обещаний — рассказать друзьям или фолловерам в соцсетях о своей цели, установить сроки и придумать наказание за невыполнение. Разбираемся в преимуществах и недостатках подобного подхода.

Рецепт дня: бургер с гречневой котлетой

Да, веганы и вегетарианцы тоже могут есть вкусные и полезные бургеры. Каким образом? Просто заменив мясную котлету на гречневую, — как в этом рецепте от кафе Holy Vegan.

В Санкт-Петербурге состоится фестиваль электронной музыки и актуального искусства Present Perfect Festival

27-29 июля тысячи поклонников электронной музыки со всей страны в четвёртый раз соберутся в Северной столице.

8 проблем со сном, с которыми нужно обратиться к врачу

Мы тратим на сон треть жизни, и она — эта треть — должна заряжать нас силой на оставшиеся две. Но что делать, если после сна вы чувствуете себя хуже, чем до него? Или пока все вокруг спят, вы изучаете потолок? Вместе с врачом-сомнологом Александром Калинкиным рассказываем, в каких случаях нужна помощь специалиста.

4 тренажёра, которые можно заменить на более эффективные

Бесконечные занятия на одних и тех же тренажёрах — это не только скучно, но и просто неэффективно. Мы попросили тренера фитнес-клуба Crocus Fitness Дмитрия Нарусова рассказать, какие упражнения можно добавить в тренировочный план вместо тех, что уже «себя изжили».

Как приготовить рамен: 2 классических рецепта

Рамен или рамэн — популярное по всему миру японское блюдо. В его основе — насыщенный бульон, лапша и самые разные добавки: мясо, яйца, овощи и зелень. Сегодня мы раскроем секреты приготовления идеального рамена дома и поделимся нашими любимыми рецептами.

Лаборатория La Roche-Posay запустила кампанию «Сезон аллергии»

С 28 мая по 30 июня 2018 года пройдёт акция в поддержку людей со сверхчувствительной и склонной к аллергии кожей.

Производитель компактных кинотеатров Cinemood и телеканал «Мульт» запускают первый детский Smart TV

Wow-кинотеатр «МУЛЬТиКУБИК» — это беспроводное устройство в форме куба, которое проецирует изображение на любую поверхность. На этот раз устройство отличается контентом, дизайном и стоимостью.

Как и зачем разговаривать о сексе с партнёром: пошаговая инструкция для тех, кто стесняется

По просьбе The Challenger автор телеграм-канала о сексе и отношениях «Катины секреты» порассуждала о том, как научиться без стеснения разговаривать о сексе с человеком, с которым вы им занимаетесь — вне зависимости от того, как давно вы познакомились и делите постель.

7 самых распространённых ошибок при выборе обуви

Казалось бы, что может быть проще? Понравилась обувь — померил и купил. Однако потом наступает время мозолей и мучительных попыток разносить неудобные туфли или кроссы. Чтобы как-то выйти из этого порочного круга, мы решили рассказать, какие ошибки чаще всего совершают люди при выборе обуви. Их вполне можно избежать.

Международная сеть отелей Hilton заменит пластик на экологичные материалы

К концу 2018 года 650 отелей откажутся от использования пластиковых трубочек и бутылок. Компания станет первым международным отельным оператором, который осуществит такую масштабную замену.

Всё, что вы хотели знать об устрицах

Устрицы — один из самых известных деликатесов, который либо любят, либо ненавидят. Для тех же, кто с этими моллюсками пока что не знаком, шеф-повар и совладелец Umi Oysters Евгений Мещеряков рассказывает об основных правилах устричного этикета.

10 фильмов из программы Beat Film Festival, которые нельзя пропустить

На семи площадках Москвы 31 мая стартует фестиваль документального кино о новой культуре. Здесь покажут полнометражные ленты о современных спорте, музыке, искусстве, медиа и технологиях. Мы собрали для вас список фильмов из разных категорий, ради чего стоит посетить фестиваль.

Французский бренд Etam и фонд «Дети-бабочки» запускают благотворительный проект «Женщины ради женщин»

В Санкт-Петербурге 1 июня в ТРЦ «Галерея» стартует кампания в поддержку женщин, семей которых коснулось редкое заболевание. Акция продлится месяц и пройдёт в 31 магазине бренда по всей стране.

Как выбрать самокат для города

Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением — за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.

«Блины со сгущёнкой — самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели

Фитнес-модель Мария Орловская рассказала нам, что она обычно ест вне соревнований, какое у неё любимое блюдо (ну вы, наверное, уже догадались), бывают ли у неё срывы. А ещё Мария расписала свой завтрак, обед и ужин на сушке (скажем прямо — вам вряд ли захочется повторить, но это вам и не нужно).

3 рецепта тартара из говядины

Для любителей тартара шеф-повар закусочной «Воронеж» на Большой Дмитровке Андрей Мраморнов рассказывает о трёх вариантах блюда как с классическим, так и с необычными вкусовыми сочетаниями.

Игорь Подстрешный, сооснователь Burger Heroes: «Если начнётся колонизация Марса, мы откроемся и там»

Сооснователь Burger Heroes Игорь Подстрешный рассказывает, как за три года вырасти от фуд-трака до сети кафе, чем бургеры Burger Heroes отличаются от конкурентов и что он советует всем молодым предпринимателям.

Без шума и пыли: как правильно делать уборку дома

Аллергия на пыль — довольно распространённое явление (многие даже не догадываются, что именно она причина их плохого самочувствия и других неприятных состояний). Тем не менее с пылью тоже можно бороться. Как? Сейчас расскажем.

Уборка для похудения

Для похудения многие женщины соблюдают строгие диеты, но, при этом организм находится в состоянии стресса.

Вы можете снизить вес при помощи посещения фитнес-клуба, но у многих просто нет на это времени и средств.

Некоторые люди и не догадываются, что выполняя домашнюю работу мы сжигаем много калорий.

А ведь что уборка для похудения — это отличная альтернатива диете! Так совместите приятное с полезным и похудеете, и наведёте порядок в квартире.

Убираться, пребывая в хорошем настроении, вам поможет ритмичная музыка, под которую можно выполнять танцевальные движения.

Помните! При генеральной уборке в сочетании с ритмичными движениями вы сожжёте примерно 200 ккал в час.

При совмещении глажки белья с танцем, мы сожжём 160 ккал в час.

Каждый день убирая постель, мы расходуем 32 ккал за десять минут. При выполнении следующего упражнения вы получите хорошую нагрузку на мышцы живота и ягодиц: спину держим прямо, ступни ставим так, чтобы одна была впереди другой, когда нагибаемся до уровня кровати, приседаем.

При мытье пола либо уборке ковра моющим пылесосом самсунг, например, вы потратите до 50 ккал за десять минут. Если будете держать спину прямо, и присядете на уровень швабры либо пылесоса и так продолжите работу, то сможете увеличить количество сжигаемых калорий.

Если при развешивании белья, вы выпрямите спину, встанете на носочки, напряжёте мышцы бёдер, втянете живот, то за десять минут вы похудеете на 30 ккал.

Для более значительного снижения веса можно сочетать уборку для похудения с эффектом сауны. Для этого примите горячий душ и нанесите специальную маску, затем обмотав тело пищевой плёнкой. Тогда, во время выполнения домашней работы вы улучшите кровообращение, а это вызовет потовыделение, ведь плёнка улучшает теплообмен и текущие процессы сжигания жира.

Учёные убеждены, что убираясь дома вы похудеете на 50000 калорий за год, т. к. при занятии уборкой за год вы проходите примерно тридцать шесть километров.

А по эффективности ежедневная уборка по дому сравнима с посещением тренажёрного зала. Например, если на мытьё пола вы потратите два часа в день, то сожжёте четыреста калорий.

Кроме того, во время уборки мы тренируем основные группы мышц.

Ручная стирка, мытьё полов, вытирание пыли, уборка пылесосом, мытьё посуды, помогает сжигать лишние калории.

Приведены данные за десять минут без дополнительных движений для женщин 3-х весовых категорий:

Наименование занятия /Вес человека 50 килограмм 70 килограмм 90 килограмм.

Уборка постели, мытьё посуды, шитьё, вязание, глажка — 15 килокалорий, 21 килокалория, 27 килокалорий,

Чтение, письмо — 10 килокалорий, 14 килокалорий, 18 килокалорий,

Обучение и работа за компьютером, телефонные разговоры — 15 килокалорий, 21 килокалория, 27 килокалорий,

Подметание пола, уборка пылесосом, вытирание пыли — 20 килокалорий, 28 килокалорий, 32 килокалории,

Мытьё пола, стирка руками — 25 килокалорий, 35 килокалорий, 45 килокалорий,

Мытьё окон, ремонт — 30 килокалорий, 42 килокалории, 54 килокалории,

Работа на даче, работа с землёй — 45 килокалорий, 63 килокалории, 81 килокалория,

Чистка мебели — от 30-50 килокалорий.

Подробнее о сжигании калорий: Калькулятор расхода калорий

При использовании такого способа снижения веса как уборка для похудения, вы не только потеряете лишний вес, но и постоянно будете содержать квартиру в чистоте.

Из собственного опыта: моя знакомая при помощи данного способа похудения снизила вес на десять килограмм. Но, она не только усердно убиралась дома каждый день, но и ограничивала себя в еде.

В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим.

Мытье полов удобной шваброй

Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.

Ученые всего мира постоянно мониторят процесс развития человека, и уже давно отмечают, что теперь человечество растет не в верх а вширь. Это вполне понятно, поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, питается без особых ограничений и мало времени уделяет своему здоровью. Сколько бы мы не говорили о диетах, спорте, чаще всего это просто слова.

Поэтому для исправления положения многие люди уже начинают заниматься спортом, пытаются ходить в спортзалы и бассейны. Но если даже не посещать тренажерный зал, можно в домашних условиях поработать над своим весом.

Мытье полов тряпкой на коленках

Все мы знаем сколько энергии отнимают домашние дела, кажущиеся такими простыми. И действительно, многие занятия по уборке или наведению порядка требуют от организма большого числа калорий для работы. Поэтому отложим пока поход в тренажерный зал и посчитаем, сколько калорий сжигается при домашних делах.

Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:

  • 60-80 ккал за час убивается только от нахождения в суровых кухонных условиях с перепадами температуры и большой влажностью;
  • 200 ккал за час подготовки продуктов к готовке: разделка мяса, мытье фруктов, очистка и нарезание овощей;
  • 200 ккал в час расходуется при мытье посуды, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия, мышцы спины берут на себя больший расход энергии;
  • 200 ккал можно потерять за час уборки в шкафу, в то время как глажка белья отнимает всего-навсего 150 ккал/час;
  • 150 ккал в час тратиться на процесс застилания кровати, который необходимо производить каждый день утром, если же вы этого не сделали, делайте сейчас;
  • 300 ккал за один час расходуется при вытирании пыли влажной тряпкой, если забираться в труднодоступные места, расход калорий увеличивается, но больше 350 не поднимается;
  • 250 ккал тратиться за 1 час работы с пылесосом, все таки прибор больше старается чем вы, поэтому поактивнее двигайтесь по квартире;
  • 300 ккал — именно столько калорий в час сжигается при мытье окон, ну а поскольку этот процесс весьма трудоемкий и небыстрый, то это отличное занятие на пол дня;
  • 350 ккал в час сжигается при мытье полов шваброй, если же вы производите процесс мытья пола тряпкой, стоя на коленях, то расход калорий приближается к 400;
  • столько же калорий в час (400) расходуется при мытье в ванной кафельной плитки, обработке ее составами против плесени и грибка;
  • 350 ккал за час будет потрачено вами при мытье раковины, туалета, ванной, душевой кабинки, в большей степени калории расходуются в связи с тяжелыми условиями работы;
  • 300-350 ккал в час будет сжигаться во время ручной стирки, количество калорий будет зависеть от объема вещей.

Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу — разберите полки в ванной.

Тщательное мытье пола

Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е. начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.

Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.

Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.

Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.

Уборка закончена, пора отдыхать

Отличный тонус придаст вам энергичная музыка, которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.

Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.

Если человечество как вид не перестанет толстеть в ближайшие годы, то вскоре ни диеты, ни использование экологически чистых продуктов не помогут сбросить килограммы, которые набрал homo sapiens в процессе эволюции. Нынешнее поколение людей подвергается таким же изменениям, что произошли 200 лет назад, когда рост европейцев увеличился на 30 см. Только сейчас мы увеличиваемся в объемах: если в 1980 году средний вес мужчин составлял 73,7 кг, женщин – 62,2, то в начале нового тысячелетия эти цифры составили соответственно 81,6 и 68,8 кг.

Обычно эволюция – процесс медленный, перемены в организме происходят незначительно. Однако сейчас человечество изменило окружающую среду в течение одного-двух поколений, а это повлекло за собой перестройку обмена веществ, который тысячелетиями был направлен на борьбу с голодом. Мы неукротимо толстеем не только на изобилии высококалорийных продуктов. Лишние килограммы – следствие малоподвижного образа жизни, который человек позволяет себе благодаря автомобилю и бытовым приборам.

Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:

  • 30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;
  • 50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда;
  • 70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;
  • 120 ккал – если сделаете то же самое на коленках;
  • 120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;
  • 110 ккал – если отдраите до блеска ванну и раковину;
  • 60-80 ккал – если протрете пыль с мебели;
  • 60 ккал – если почистите ковры и мебель пылесосом;
  • 35 ккал – если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;
  • 60 ккал – если вручную постираете колготки и бельишко;
  • 110 ккал – если вручную постираете шторы.

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.

А когда вы, совершенно обессиленная, примете душ и вымоете голову (еще минус 20 ккал), уложите волосы феном (30 ккал), можно считать, что день прожит не зря! Правда, так хочется после небывалых домашних подвигов присесть и побаловать себя, самоотверженную и трудолюбивую, пирожным, конфеткой, мороженым… Стоп-стоп! Неужели вы хотите начинать уборку сначала?

Кусочек торта (370 ккал) – 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.

Порция мороженого (280 ккал) – 55 минут мытья посуды вручную или 25 минут ручной стирки штор.

Маленькая плитка шоколада (400 ккал) – 1 час непрерывного протирания пыли или 40 минут мытья полов в три погибели.

Груша или яблоко?

Эх, похудею!

Монтиньяк

Низкоуглеводные диеты.

pohudenie-tut.ru

Кстати

Груша или яблоко? В мире лишь 38% людей имеют нормальный вес, остальные 62%, увы, этим похвастаться не могут. Женщины полнеют чаще по грушевидному типу, набирая лишний жир в бедрах, мужчины – яблоковидно, отращивая солидное брюшко. Если говорить о здоровье, то уж лучше быть «грушей». Жир, накопленный на животе, может нарушить нормальное функционирование органов грудной и брюшной полости и, как следствие, обменные процессы. Избыточный вес часто является причиной сексуальных расстройств.

Фотопортрет

Эх, похудею! В Калифорнии процветает фирма, которая выдает полным клиентам их необычные фотопортреты: на них человек выглядит похудевшим килограммов эдак на 20. Причем никаким украшательством работники фирмы не занимаются: человек на фотографии отнюдь не напоминает голливудских кумиров, он по-прежнему похож на самого себя, только стройного и подтянутого. Настроение у человека, истязающего себя всевозможными диетами и жестокими ограничениями, существенно повышается – глядя на такой портрет, он целенаправленно движется к вполне реальному идеалу.

Телефонные звонки, усмиряющие аппетит. Американским пациентам, страдающим от избыточного веса, теперь будет звонить по телефону компьютер и следить, чтобы те меньше ели и занимались спортом. В исследовании, проведенном Центром по развитию здоровья в Вашингтоне, приняли участие 300 человек, ведущих малоподвижный образ жизни и не следящих за своим питанием. Врачи хотели, чтобы все эти люди делали небольшие упражнения – хотя бы получасовую ежедневную прогулку – и правильнее питались.

Система расспрашивает пациента о его привычках, при этом ответы делаются нажатием клавиш в режиме тонального набора. В итоге компьютер, оценив образ жизни собеседника, предлагает ему задание. Несмотря на обычное нежелание людей общаться с компьютером, эта система оказалась популярной. Уже через три месяца физическая нагрузка более четверти участников исследования соответствовала рекомендациям врача.

Выяснилось, что люди охотнее делают откровенные признания компьютеру, нежели реальному человеку. К тому же машина работает круглосуточно.

Наш словарь

Монтиньяк – французский диетолог. Он предлагает типичный вариант умеренно низкокалорийного питания, очень близкий к так называемой средиземноморской диете. Монтиньяк исключает из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и почти запрещает насыщенные жиры. Француз рекомендует делать упор на клетчатку, овощи и фрукты, грибы, делать выбор в пользу рыбы, а не мяса. Есть хлеб только за завтраком, а в другие приемы пищи хлеб исключать. Завтрак Монтиньяк предлагает начинать с сока или фруктов натощак – то есть заполнять объем желудка низкокалорийными продуктами. Диета оказывается эффективной с первых же недель ее соблюдения, поскольку предпочтение приходится отдавать продуктам, богатым снижающей аппетит клетчаткой.

Низкоуглеводные диеты. Суть их в том, что, когда резко ограничивается поступление в организм углеводов – источника энергии, организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. К таким методам относится диета Аткинса. Одна из ее разновидностей – популярная сегодня в России так называемая кремлевская диета. Мяса можно есть сколько угодно, но жестко ограничить потребление углеводов, прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса.

Однако у низкоуглеводных диет есть серьезные противопоказания для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, сосудов, желудка, почек.

www.aif.ru

Сколько калорий мы можем потерять дома

Исследования женского организма показали, что ручной труд за 15 минут может сжечь:

  • мытье посуды – 10 ккал;
  • вытирание пыли – 20 ккал;
  • глажка белья – 50 – 70 ккал;
  • приготовление еды – 75 ккал.

Из всего сказанного сделаем несколько выводов:

  • поддержание чистоты в доме – это наш козырь в борьбе с лишним весом;
  • имея идеальные формы можно пригласить на уборку клининговую компанию или доверить такое ответственное занятие мужу, а самой провести это время в кафе с подружками.

Так что худеть или нет – решайте сами!


В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим. Мытье полов удобной шваброй

Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.

Уборка и калории

Ученые всего мира постоянно мониторят процесс развития человека, и уже давно отмечают, что теперь человечество растет не в верх а вширь. Это вполне понятно, поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, питается без особых ограничений и мало времени уделяет своему здоровью. Сколько бы мы не говорили о диетах, спорте, чаще всего это просто слова.

Поэтому для исправления положения многие люди уже начинают заниматься спортом, пытаются ходить в спортзалы и бассейны. Но если даже не посещать тренажерный зал, можно в домашних условиях поработать над своим весом.


Мытье полов тряпкой на коленках

Все мы знаем сколько энергии отнимают домашние дела, кажущиеся такими простыми. И действительно, многие занятия по уборке или наведению порядка требуют от организма большого числа калорий для работы. Поэтому отложим пока поход в тренажерный зал и посчитаем, сколько калорий сжигается при домашних делах.

Примерные цифры

Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:

  • 60-80 ккал за час убивается только от нахождения в суровых кухонных условиях с перепадами температуры и большой влажностью;
  • 200 ккал за час подготовки продуктов к готовке: разделка мяса, мытье фруктов, очистка и нарезание овощей;
  • 200 ккал в час расходуется при мытье посуды, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия, мышцы спины берут на себя больший расход энергии;
  • 200 ккал можно потерять за час уборки в шкафу, в то время как глажка белья отнимает всего-навсего 150 ккал/час;
  • 150 ккал в час тратиться на процесс застилания кровати, который необходимо производить каждый день утром, если же вы этого не сделали, делайте сейчас;
  • 300 ккал за один час расходуется при вытирании пыли влажной тряпкой, если забираться в труднодоступные места, расход калорий увеличивается, но больше 350 не поднимается;
  • 250 ккал тратиться за 1 час работы с пылесосом, все таки прибор больше старается чем вы, поэтому поактивнее двигайтесь по квартире;
  • 300 ккал — именно столько калорий в час , ну а поскольку этот процесс весьма трудоемкий и небыстрый, то это отличное занятие на пол дня;
  • 350 ккал в час сжигается при мытье полов шваброй, если же вы производите процесс мытья пола тряпкой, стоя на коленях, то расход калорий приближается к 400;
  • столько же калорий в час (400) расходуется при мытье в ванной кафельной плитки, обработке ее составами против плесени и грибка;
  • 350 ккал за час будет потрачено вами при мытье раковины, туалета, ванной, в большей степени калории расходуются в связи с тяжелыми условиями работы;
  • 300-350 ккал в час будет сжигаться во время ручной стирки, количество калорий будет зависеть от объема вещей.

Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу — разберите полки в ванной.


Тщательное мытье пола

Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е. начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.

Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.

Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.

Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.


Уборка закончена, пора отдыхать

Отличный тонус придаст вам , которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.

Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.

Вы знаете, что самые интенсивные тренировки в фитнес-клубе можно заменить на не очень любимые нами домашние обязанности, которые почему-то расходуют большое количество энергии. Так, например, уборка после ремонта продолжительностью около трех часов сжигает больше 1000 ккал. Мы вас заинтриговали? Тогда давайте вместе изучим расход калорий при выполнении элементарных домашних дел для того, чтобы похудеть.

Для справки: европейцы значительно увеличились в объемах с 1980-го года – средний вес мужчин и женщин соответственно вырос на 8 и 6 килограмм. И это следствие не столько переедания, сколько малоподвижного образа жизни, который мы обеспечиваем себе сами. Ведь вместо прогулок пешком мы ездим на автомобиле, вместо ручной работы мы везде используем бытовые приборы.

Если нет времени, сил или средств на посещение спортивного зала и поддержания физической формы, тогда берем себя в руки и начинаем выполнять рутинную домашнюю работу: если мыть полы вручную за несколько часов вы потеряете 120 ккалорий, уборка квартиры с пылесосом сжигает 250 ккал, мытье окон – 612 ккал, перестановка мебели – 612 ккал.

Сложно поверить, но уборка квартир в Москве помимо основного дохода может улучшить самочувствие и кардинально изменить ваш внешний вид: такая тренировка сжигает около 3500 ккал за два-три часа непрерывной работы, т.е является гораздо эффективнее чем забег на длинную дистанцию.

Сколько калорий мы можем потерять дома

Исследования женского организма показали, что ручной труд за 15 минут может сжечь:

  • мытье посуды – 10 ккал;
  • вытирание пыли – 20 ккал;
  • глажка белья – 50 – 70 ккал;
  • приготовление еды – 75 ккал.

Из всего сказанного сделаем несколько выводов:

  • поддержание чистоты в доме – это наш козырь в борьбе с лишним весом;
  • имея идеальные формы можно пригласить на уборку клининговую компанию или доверить такое ответственное занятие мужу, а самой провести это время в кафе с подружками.

Так что худеть или нет – решайте сами!

Для похудения многие женщины соблюдают строгие диеты, но, при этом организм находится в состоянии стресса.

Вы можете снизить вес при помощи посещения фитнес-клуба, но у многих просто нет на это времени и средств.

Некоторые люди и не догадываются, что выполняя домашнюю работу мы сжигаем много калорий.

А ведь что уборка для похудения — это отличная альтернатива диете! Так совместите приятное с полезным и похудеете, и наведёте порядок в квартире.

Убираться, пребывая в хорошем настроении, вам поможет ритмичная музыка, под которую можно выполнять танцевальные движения.

Помните! При генеральной уборке в сочетании с ритмичными движениями вы сожжёте примерно 200 ккал в час.

При совмещении глажки белья с танцем, мы сожжём 160 ккал в час.

Каждый день убирая постель, мы расходуем 32 ккал за десять минут. При выполнении следующего упражнения вы получите хорошую нагрузку на мышцы живота и ягодиц: спину держим прямо, ступни ставим так, чтобы одна была впереди другой, когда нагибаемся до уровня кровати, приседаем.

При м ытье пола ли бо уборке ковра моющим пылесос ом самсунг, например, вы потратите до 50 ккал за десять минут. Е сли будете держать спину прямо, и присядете на уровень швабры ли бо пылесоса и так продолж и т е работу, то сможете увеличить к оличество сжигаемых калорий.

Если при развешивании белья, вы выпрямите спину, встанете на носочки, напряжёте мышцы бёдер, втянете живот, то за десять минут вы похудеете на 30 ккал.

Для более значительного снижения веса можно сочетать уборку для похудения с эффектом сауны. Для этого примите горячий душ и нанесите специальную маску, затем обмотав тело пищевой плёнкой. Тогда, во время выполнения домашней работы вы улучшите кровообращение, а это вызовет потовыделение, ведь плёнка улучшает теплообмен и текущие процессы сжигания жира.

Учёные убеждены, что убираясь дома вы похудеете на 50000 калорий за год, т. к. при занятии уборкой за год вы проходите примерно тридцать шесть километров.

А по эффективности ежедневная уборка по дому сравнима с посещением тренажёрного зала. Например, если на мытьё пола вы потратите два часа в день, то сожжёте четыреста калорий.

Кроме того, во время уборки мы тренируем основные группы мышц.

Ручная стирка, мытьё полов, вытирание пыли, уборка пылесосом, мытьё посуды, помогает сжигать лишние калории.

Сколько калорий сжигает уборка

Приведены данные за десять минут без дополнительных движений для женщин 3-х весовых категорий:

Наименование занятия /Вес человека 50 килограмм 70 килограмм 90 килограмм.

Уборка постели, мытьё посуды, шитьё, вязание, глажка — 15 килокалорий, 21 килокалория, 27 килокалорий,

Чтение, письмо — 10 килокалорий, 14 килокалорий, 18 килокалорий,

Обучение и работа за компьютером, телефонные разговоры — 15 килокалорий, 21 килокалория, 27 килокалорий,

Подметание пола, уборка пылесосом, вытирание пыли — 20 килокалорий, 28 килокалорий, 32 килокалории,

Мытьё пола, стирка руками — 25 килокалорий, 35 килокалорий, 45 килокалорий,

Мытьё окон, ремонт — 30 килокалорий, 42 килокалории, 54 килокалории,

Работа на даче, работа с землёй — 45 килокалорий, 63 килокалории, 81 килокалория,

Чистка мебели — от 30-50 килокалорий.

Подробнее о сжигании калорий:

При использовании такого способа снижения веса как уборка для похудения, вы не только потеряете лишний вес, но и постоянно будете содержать квартиру в чистоте.

Из собственного опыта: моя знакомая при помощи данного способа похудения снизила вес на десять килограмм. Но, она не только усердно убиралась дома каждый день, но и ограничивала себя в еде.

В настоящее время ожирение – это проблема номер один. Многие люди хотят похудеть или же, по крайней мере, не набрать еще пару лишних килограмм. Вот только нет силы воли. Это весьма сложный и долгий процесс, требуется в корне изменить свой рацион питания. В данной статье не будут изложены варианты разных диет или советы как похудеть. Здесь будут описаны способы, как не набрать еще пару лишних килограмм. Ничего сложного, никаких ограничений в еде. Простое выполнение домашних дел, это своего рода тоже физическая нагрузка.

Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этим занимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все дальше приведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.

Уборка

При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моет окна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры – 205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит 275 калорий. Протирает зеркало или стекла — происходит затрата 265 калорий. Мытье кафеля – 20 калорий, а вот посуда – 50 калорий. При смене белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложить все вещи по свои местам – 115 калорий. При генеральной уборке тратится 96 калорий. Перестановка мебели – 223 калории. Если вы делаете ремонт в квартире, то потеряете 150 калорий.

Глажка

Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, а когда гладит стоя – 70 калорий.

Приготовление пищи

На приготовление еды уходит немало времени, а также лишние граммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом – 30 калорий.

Стирка

Переходим к стирке. С помощью этого вида деятельности тратится много энергии. При ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60 калорий. Ручная стирка штор, одеял и других подобных вещей – 110 калорий.

Лестница

Если вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, это просто замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх по лестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то потеряете 600 калорий. Ходьба вниз по лестнице меньше — 131 калория.

Огород

Вы живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочно повезло. Так как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректировать свою фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка рассады – 150, полив грядок – 160, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий. Обрезка деревьев – 178 калорий. Посадка саженцев – 170 калорий. Собрать фрукты и потерять 180 калорий. Уборка листьев – 148.

Отдых

Зимний вид спорта

Скоро наступит зима и в это время можно будет покататься на лыжах, при этом потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катании на коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид спорта для похудения.

Езда на велосипеде – 250 калорий.
Плавание – 226.
Пляжный волейбол – 298 калорий.
Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод и грибов – 182 калории.

Танцы

Дома можно включить музыку и немного потанцевать. Медленные танцы отнимают 230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню на скакалке, и от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.

Дети

Если у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени. Игра с детьми в активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской – 75, искупать ребенка – 94 калории. Самой принять душ – 50 калорий. Просто полежать и понежиться в ванной – 20 калорий. Поговорить по телефону – 40 калорий, поиграть в настольные игры – 25 калорий. Одеться – 48, сделать макияж и прическу – 62 калории.

Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигается лишней энергии!

На сколько можно похудеть, если целый день ничего не делать?

Мы привыкли, что организм тратит калории во время физической активности. А что, если весь день приходится лежать или сидеть в офисе и заниматься только умственной работой? Оказывается, на это (и не только) тоже требуется энергия. 

Мнение эксперта
Юлия Энхель, основатель международной корпорации ENHEL Group

«В нашем организме круглосуточно происходят различные процессы, поэтому мы тратим калории, даже если совсем ничего не делаем для этого. Ежедневно расход энергии требуется на поддержание жизнедеятельности, поэтому давайте поподробнее рассмотрим следующие факторы».

Дыхание

«Это базовая потребность человека, которая обеспечивает работу всего организма. Во время дыхания мы сжигаем немного калорий, но сам процесс можно считать мощным активатором метаболизма — как и занятия спортом. В этом особенно помогают специальные дыхательные упражнения, когда мы задействуем большую куполообразную мышцу, которая находится под грудной клеткой. Попробуйте каждый день в течение 10 минут глубоко дышать, медленно надувая живот. Такое упражнение поможет вам увеличить расход энергии».

Работа внутренних органов

«Жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий. Сюда входят работа всех органов и систем, энергетическое обслуживание костной, жировой и мышечной ткани. Кстати, именно поэтому силовые тренировки помогают худеть: организм работает в анаэробном режиме, то есть использует не кислород, а энергию из мышц. После такого занятия повышенный расход калорий продолжается в течение суток».

Пищеварение

«Большое количество калорий уходит на потребление, переваривание и усвоение пищи. Для начала организму необходимо выполнить определенную работу для извлечения энергии из поступающих в организм питательных веществ, а затем преобразовать ее в «топливо», которое можно использовать. В этом случае расход калорий достигает 30–40% энергетической ценности белков, затраты на переваривание углеводов составляют 4–7%, а жиров — всего 2–4%».

Чтобы рассчитать скорость метаболизма в состоянии покоя, нужно подставить свои показатели (вес, рост, возраст) в специальную формулу. Они бывают разные, но мне больше всего нравится вариант Маффина-Джеора: простой и самый точный: (10 * вес) + (6,25 * рост) – (5 * возраст) – 161. Помните, те калории, которые поступают в наш организм в течение дня, должны в том же объеме (а если хотите похудеть, то в большем) и расходоваться, в противном случае это приведет к набору веса.

Мозговая деятельность

«Ученые из канадского университета путем исследований выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10–20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30–40%. Чтобы усилить этот эффект, нужно решать нестандартные задачи, попеременно включая разные отделы мозга».

Сон

«Расход энергии во время сна варьируется от 40 до 70 кКал в час. Но для этого необходимо соблюдать следующие условия:
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • перед сном проветривать комнату и поддерживать температуру воздуха около 18 градусов;
  • не употреблять на ночь углеводы и жиры.

Хороший и качественный сон крайне важен для любого человека, ведь он обеспечивает нормальную работу иммунной системы, регулирует все процессы в организме, а также помогает скоординировать чувство голода и сытости».

P.S.: Если вы в этот день, когда решили ничего не делать, урежете и свой рацион, то есть шанс, что на остальные ваши действия уйдет больше энергии и вы сожжете много калорий. И, как следствие, сможете похудеть максимум на 1–1,5 кг. А больше и не нужно, ведь это будет вредно для организма.

Читайте также: У кого тренируется, стрижется и делает макияж Полина Киценко

Источник фотографий: Pexels

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

25 простых способов сжечь больше калорий дома

В идеале, мы все должны были бы создать и придерживаться регулярного режима фитнеса, потому что это очень полезно для вашего общего здоровья — от сохранения здоровья сердца и костей до снижения стресса и улучшения вашего здоровья. иммунная система. Конечно, бывает сложно найти время для занятий фитнесом. К счастью, есть множество способов сжечь больше калорий и сделать свой день более активным.

В последних рекомендациях по физической активности для американцев рекомендуется больше двигаться и меньше сидеть в течение дня.В нем говорится: «Некоторая физическая активность лучше, чем никакая. Взрослые, которые меньше сидят и занимаются умеренной или высокой физической активностью, получают некоторые преимущества для здоровья ». Итак, даже если у вас мало времени, вы все равно можете помочь себе, вставая и двигаясь, даже если это займет всего несколько минут.

Для вдохновения мы собрали 25 простых способов сжигать калории дома, чтобы добавить активности в свой распорядок дня. Итак, делайте несколько из них каждый день, и количество сжигаемых калорий действительно возрастет. Прежде чем вы это узнаете, вы сожжете несколько сотен калорий и укрепите некоторые мышцы, даже не выходя из дома или не наступая на беговую дорожку.

С Aaptiv вам даже не понадобится тренажерный зал или оборудование, чтобы сжигать калории!

25 простых способов сжечь калории в домашних условиях

  1. Начинайте каждое утро с растяжки и гимнастики перед тем, как принять душ.
  2. Сделайте пару минут подъема на носки, пока чистите зубы.
  3. Сделайте свою домашнюю работу — стирку и мытье полов — более сложной задачей, надев утяжелители для щиколоток.
  4. Выполняйте упражнения с собственным весом, например приседания или отжимания, во время рекламы вашего любимого телешоу.
  5. В следующий раз, когда вы будете разговаривать по телефону с другом или участвовать в конференц-связи, ходите по комнате, чтобы сделать несколько дополнительных шагов.
  6. Сидишь на диване? Сожмите ягодицы, чтобы активировать эти мышцы.
  7. Или оторвите ноги от пола и сожмите пресс для основной работы.
  8. Согните пакеты с продуктами десять раз, прежде чем бросить их на прилавок.
  9. Приготовить ужин. Стоя и готовя в течение 30 минут, можно сжечь 100 калорий.
  10. Вымойте машину вручную; 150-фунтовый человек может сжигать 200 калорий в час.
  11. Обменяйте свой обычный стул на швейцарский мяч; это бросит вызов вашей стабильности и проработает ваше ядро.
  12. Установите будильник, чтобы вставать и двигаться в течение пяти минут каждый час. Это будет держать вас в тонусе и полезно для вашего сердца.
  13. Делаем выпады с дивана на холодильник. Возвращаешься с едой? Отлично, теперь твои выпады будут взвешенными.
  14. Дождитесь закипания воды? Удерживайте присед у стены, пока он не начнет перекатываться. Ждете микроволновку? Держите доску, пока еда не будет готова.
  15. Откройте приложение Aaptiv и приступайте к быстрой тренировке — некоторые занимают менее десяти минут.
  16. Пропылесосьте дом. Вы можете сжечь 170 калорий в час, и, вероятно, это все равно нужно делать.
  17. Сделайте несколько отжиманий на стуле за столом, чтобы дать вашим трицепсам полуденную тренировку.
  18. Установите перекладину в дверном проеме дома и выполняйте несколько подтягиваний каждый раз, когда проходите мимо.
  19. Возродите воспоминания о перемене в начальной школе, прыгнув со скакалкой. Вы можете сжечь 100 калорий всего за десять минут.
  20. Гоните детей по дому или собаку по двору.
  21. Держите под рукой коврик для йоги. Когда у вас будет немного свободного времени, займитесь йогой, чтобы оставаться гибкими, нарастить мышцы и сжечь калории.
  22. Пропустите лифт в вашем здании и вместо этого поднимитесь по лестнице. Или бегайте вверх и вниз по лестнице в своем доме. В любом случае лестница — ваш друг.
  23. Заняться садоводством. Выщипывание сорняков и посадка цветов могут сжигать до 200 калорий в час — и вы улучшите ландшафтный дизайн.
  24. Танцуй, когда звучит твоя любимая песня. Вы можете чувствовать себя немного глупо, но вы будете чувствовать себя не так, как только вы вспотеете.
  25. Проведите интимное время со своим партнером. Исследования показывают, что секс может сжигать от 70 до 100 калорий за занятие, так что посчитайте.

Добавьте несколько из этих упражнений дома в свой распорядок дня, и вы получите пользу от здоровых доз физической активности даже в те дни, когда вы пропускаете спортзал. Небольшие изменения могут превратиться в привычки, которые в конечном итоге приведут к более активному образу жизни.И, если вы выберете свои любимые из вышеперечисленных, вы, вероятно, получите удовольствие от процесса.

Самый быстрый способ сжечь 1000 калорий

Достигали ли вы когда-нибудь точки, когда, когда вы смотрите на свой календарь, лето наступает быстрее, чем вы худеете? Ну, вы не одиноки. Большинство людей хотят подготовить летнее тело к началу лета и не думают, что у них на это достаточно времени; Вот где мы, BetterMe, вступаем в игру. Ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.Некоторые тренировки сжигают больше калорий, чем другие. В этой статье мы рассмотрим самый безопасный и быстрый способ сжечь 1000 калорий.

Понимание концепции сжигания калорий

Когда дело доходит до увеличения количества сжигаемых калорий, есть две вещи, которыми вам нужно управлять, и эти две вещи — время и интенсивность. Что касается времени, то чем дольше вы тренируетесь или тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Чем меньше вы тренируетесь, тем меньше калорий сжигаете.

С точки зрения интенсивности, чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, и наоборот. Следовательно, чем больше вы тренируетесь и дольше, тем больше калорий вы можете сжечь. Исходя из этого, это означает, что любое упражнение, тренировка или активность могут превратиться в тренировку на 1000 калорий в зависимости от того, как долго вы это делаете и насколько усердно вы это делаете.

У людей разное расписание и разные сроки. Не у всех есть слишком много времени на тренировки, но они хотят получить ожидаемые результаты, и это возможно, потому что есть упражнения, которые сжигают 1000 калорий быстрее, чем другие упражнения.

Факторы, влияющие на количество калорий, которые вы можете сжечь

Если говорить об индивидуальном уровне, количество сжигаемых калорий будет зависеть от ряда факторов. Вот факторы:

Масса

Ваш вес будет играть роль в том, сколько калорий вы можете сжечь за период. Если у вас более высокая масса тела, вы сжигаете больше калорий за каждую минуту тренировки по сравнению с человеком, который весит меньше. Это потому, что вам требуется больше энергии для движения во время тренировки, чем у более легкого человека (3).

Shutterstock

Фитнес-уровень

От вашей физической формы также зависит, сколько калорий вы можете сжечь. Чем больше вы в хорошей форме, тем меньше калорий вы сжигаете по сравнению с человеком, который в худшей форме выполняет одно и то же упражнение. Причина этого заключается в том, что ваше тело более подготовлено, а это означает, что ваше сердце и легкие могут работать более эффективно, снабжая ваше рабочее тело свежей кровью и кислородом (3). Тело менее спортивного человека не так эффективно, следовательно, сжигается больше калорий.

Пол

С точки зрения пола, мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины. Причина в том, что мужчины мускулистее женщин (5). Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой; следовательно, они сжигают больше калорий в состоянии покоя и во время тренировок.

Гены

Ваши гены также играют роль в том, сколько калорий вы сжигаете за тренировку. Люди с хорошими генами могут сжигать больше калорий, делая меньше (5).Вот почему вы видите, что некоторые люди могут похудеть так быстро, выполняя те же упражнения, что и вы.

Возраст

Чем вы моложе, тем больше калорий вы можете сжечь во время тренировки. ДНК человека изменяется по мере взросления, у него более медленный метаболизм и так далее. Вот почему пожилым людям сложнее сбросить живот или лишний вес в целом по сравнению с молодыми людьми (5).

Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Опасности быстрого сжигания 1000 калорий

Хотя цель состоит в том, чтобы сбросить как можно больше веса за самый короткий период, сжигание 1000 калорий не рекомендуется всем, так как это может привести к осложнениям для здоровья.Вот несколько групп людей, которые могут причинить себе вред, пытаясь быстро сбросить 1000 калорий.

Люди, которые перетренировались (3)

Когда вы перетренируетесь, не давая своему телу времени на восстановление, вы приносите себе больше вреда, чем пользы. Большинству людей, чтобы быстро потерять 1000 калорий, может быть, за день, им придется перетренироваться. Также важно знать, что попытка сжечь 1000 калорий за короткий период может привести к травмам из-за того, что вы слишком много делаете.

Люди, соблюдающие очень низкокалорийные и низкокалорийные диеты (3)

Люди, соблюдающие эти диеты, не должны стремиться сжигать такое количество калорий за день. Калории нужны для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и тому подобное. Если вы придерживаетесь диеты в 1600 калорий и ниже, сжигание 1000 калорий в день нанесет вред вашему организму, потому что вы не едите достаточно, чтобы поддерживать свой метаболизм. Это может вызвать такие состояния, как метаболический дисбаланс, сердечные осложнения, осложнения нервной системы и т. Д.

Самый быстрый способ сжечь 1000 калорий

Как упоминалось ранее, некоторые действия и упражнения сжигают больше калорий, чем другие. Вот несколько упражнений и занятий, которые помогут вам быстрее всего сжечь 1000 калорий.

Shutterstock

Скакалка

Большинство людей прыгали через скакалку, когда были маленькими, но знаете ли вы, что это веселое занятие поможет вам быстро сжечь 1000 калорий. Это связано с тем, что прыжки со скакалкой сжигают так много калорий, и это одно из самых калорийных упражнений.Если вы весите от 125 до 185 фунтов, вы можете сжигать от 10 до 14 калорий за каждую минуту прыжков со скакалкой. Самое приятное в этом занятии по сжиганию калорий то, что оно, прежде всего, развлекает.

Во-вторых, это не дорого, так как единственное, что нужно купить, — это скакалка.

В-третьих, это можно сделать в любое время и в любом месте, поскольку для этого требуется мало места. Если вы весите 125 фунтов, вам потребуется 100 минут, чтобы сжечь 1000 калорий, прыгая через скакалку.Если ваш вес составляет 185 фунтов, вам потребуется 67 минут, чтобы сжечь 1000 калорий. Вот почему большинству людей рекомендуется прыгать через скакалку, если они пытаются похудеть.

Работает

Бег требует больше усилий, чем бег трусцой или прогулка. Это утомительно, так как вы должны двигаться со скоростью 5 миль в час или быстрее, чтобы это можно было считать бегом (3). Все, что меньше, считается бегом трусцой. Само собой разумеется, что чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете, поскольку это один из способов повысить интенсивность этого простого действия.

Другой способ — выбрать немного сложную местность, например, холмистую местность. Если вы весите 125 фунтов и пробегаете милю за 10 минут со скоростью 6 миль в час, вы сможете сжигать 600 калорий за каждый час (3). Если вы весите 185 фунтов и пробегаете милю за 10 минут со скоростью 6 миль в час, вы сможете сжечь 888 калорий за час. (2) При описанной скорости человеку потребуется от 68 до 100 минут, чтобы сжечь 1000 калорий.

Shutterstock

Велоспорт

Езда на велосипеде — еще один увлекательный, но утомительный способ быстро сжечь 1000 калорий. Это хорошее упражнение для сжигания калорий, особенно если вам нравятся приключения, поскольку вы можете просто взять велосипед и отправиться исследовать сельскую местность. Езда на велосипеде задействует сразу много мышц, поэтому это хорошее занятие для сжигания калорий. Как и во время бега, чем быстрее вы выполняете цикл, тем больше калорий сжигаете. Если вы выберете холмистую и жесткую местность, вы сожжете еще больше калорий за меньшее время.

При езде на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час сжигание калорий занимает примерно столько же времени, сколько у человека, бегущего со скоростью 6 миль в час, конечно, в зависимости от вашего веса (3). Человек с весом 125 фунтов сжигает 300 калорий за каждые полчаса, а человек с весом 185 фунтов сжигает примерно 420 фунтов каждые полчаса (2). Человеку с весом 125 фунтов потребуется 100 минут, а человеку с весом 185 фунтов потребуется от 70 до 80 минут, чтобы сжечь 1000 калорий.

Подробнее: Сжигает ли велоспорт жир на животе? Вот что говорят специалисты по фитнесу

Скалолазание

Это еще одна причина, по которой любители приключений худеют, даже не сопротивляясь. Скалолазание — увлекательное занятие для людей, которые не боятся высоты. Это занятие требует, чтобы вы начали с малого, пытаясь взобраться на более высокие скалы и горы, по мере того, как вы в этом преуспеете. Он требует большой силы захвата и задействует каждую мышцу вашего тела, поэтому он эффективен, особенно когда речь идет о сжигании калорий.Скалолазу требуется около 60 минут, чтобы сжечь 1000 калорий (1).

Shutterstock

Плавание

Пляжный сезон — это весело и также может быть хорошим временем, чтобы сжечь лишние килограммы, которые вам мешали. Плавание, как и большинство занятий из этого списка, задействует множество мышц, и по этой причине может быть довольно утомительным. Человек может сжечь 1000 калорий за 90 — 120 минут. Некоторые виды ударов и стилей сжигают больше калорий, чем другие. Баттерфляй сжигает больше калорий, чем вольный стиль.Еще один способ сжечь больше калорий во время плавания — это плавать в очень холодной воде. Причина этого в том, что организм сжигает калории только для того, чтобы согреться, и, следовательно, добавление к калориям, которые вы уже сжигаете во время плавания, приводит к большему сжиганию калорий (4).

Домкраты для прыжков и планка

Эти две разновидности Джека весьма эффективны, когда дело касается сжигания калорий. Это поможет вам сжечь от 600 до 1000 калорий за час (5).

Итог

Список включает некоторые из самых быстрых способов сжечь калории. Помните, сжигать 1000 калорий не всем рекомендуется; Следовательно, прежде чем вы начнете стремиться сжечь 1000 калорий, вам следует сначала проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, рекомендуется ли вам это делать. Большинство занятий в этом списке показывают, что вам не нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы быстро сжигать калории, так как большинство занятий в списке — это веселые занятия, которые вам понравятся с друзьями и семьей.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 10 способов сжечь 1000 калорий, даже не осознавая этого (прим.д., mensjournal.com)
  2. Калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (нет данных, health.harvard.edu)
  3. Упражнения, сжигающие 1000 калорий в день (2020, livestrong.com)
  4. Нужно похудеть? Вот как вы сжигаете 5000 калорий в день (2016, forbes.com)
  5. Тренировка на 1000 калорий — упражнения, сжигающие 1000 калорий в день (2020, stylecraze.com)

Сжигать основные калории дома

Для дешевых, удобных, быстрых (и увлекательных) занятий просто возьмите полотенце: наш во время тренировки используются обычные полотенца для рук, чтобы увеличить силу похудения и скульптурирования. традиционных упражнений.Выполняя движения, вы нацеливаете больше мышц для поддержания равновесия. Добавляйте 3-х минутные кардио-нагрузки после каждого упражнения и вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете еще больше жира — исследования показывают, что чередование силовые упражнения с кардио-интервалами сжигают столько же калорий, сколько бег трусцой, строит больше стимулирующих метаболизм мышц, чем при поднятии тяжестей в одиночку, и может даже уменьшиться ваша талия более эффективна, чем только кардио. Лучше всего то, что вы можете настроить тренировка по времени, которое у вас есть — 15, 30 или 45 минут всего 3 раза в неделю.

The Expert Трой Мейер, сертифицированный фитнес-тренер и велнес менеджер в спа-клубе Canyon Ranch в отеле Venetian в Лас-Вегасе, разработанный эта рутина.

Обзор тренировки

Что вам понадобится: Два полотенца для рук и гладкая поверхность пола (например, дерево, плитка или линолеум). Если у вас ковровое покрытие, можно использовать бумагу. тарелки и одно полотенце.

Как это сделать: Выполняйте упражнения в указанном порядке.Начинать с главным ходом. Если это слишком сложно, попробуйте вариант «Сделать это проще». Не достаточно сложно? Попробуйте версию «Сделать сложнее». После каждого хода, без отдыхая, сделайте 3-х минутную кардио-нагрузку (справа). Пройдите рутину один раз если у вас есть всего 15 минут (вы сожжете до 143 калорий), или 3 раза на 45-минутное занятие, которое сжигает до 428. Старайтесь делать 3 или 4 тренировки в неделю.

Для более быстрых результатов: Выполните всю процедуру 4 раза без остановки и выполняйте от 30 до 60 минут умеренного кардио через день.

[pagebreak]
Трехминутный кардио-импульс

Выберите из списка ниже, от наименее интенсивного (сжигает 265 калорий *) до наиболее интенсивного (428 калорий *). После каждого силового упражнения делайте кардио-всплески в течение 3 минут подряд (при необходимости установите таймер), затем переходите к следующему упражнению.

1. Move and Groove: Включите мелодию и танцуйте — чем больше вы встряхиваете, тем больше калорий вы таете!

2.Перемешивание полотенец: Встаньте, слегка согнув колени, вытянув руки, натянув полотенце на уровне груди. Шаг правой ногой вправо, затем левой ногой 3 раза; повторить налево.

3. Наколенники: Держа полотенце, сделайте небольшой прыжок, поднимая левое колено и проводя полотенце под ногой с левой руки на правую. Повторить с правой ногой.

4. Stair Sizzler: Атакуйте лестницу: ходите или бегайте трусцой вверх и вниз или, если у вас всего пара ступенек, просто поднимайтесь и спускайтесь несколько раз.

* Для женщины весом 150 фунтов, выполняющей план на 45 минут

Главное движение: выпады вперед-назад

Встаньте правой ногой на полотенце. Отведите ногу назад, согнув колени, чтобы сделать выпад назад, удерживая левое колено над лодыжкой и наступая на подушечку правой стопы.Не поднимая стопу, сдвиньте правую ногу назад в центр, затем вперед, опускаясь в передний выпад, согнув правое колено над лодыжкой. Сдвиньте правую ногу обратно в центр, чтобы выполнить повторение. Сделайте 8 раз, затем поменяйте сторону. [А теперь сделай КАРДИО ВЗРЫВ!]

Сделайте это проще: Сделайте только выпад назад в упражнении 8 раз.

Сделайте это сложнее : Добавьте импульсы: В выпаде поднимите и опустите тело на несколько дюймов 3-5 раз, прежде чем снова задвинуть ногу.

[pagebreak]

Main Move: боковые направляющие

Встаньте, положив полотенце под левую ступню, руки на бедрах. Одновременно сядьте, согнув правое колено как можно ближе к 90 градусам, удерживая колено позади пальцев ног, и отведите левую ногу в сторону, держа колено прямым.Сдвиньте ногу обратно в центр и встаньте. Повторить 10 раз; перейти на другую сторону. [А теперь сделай КАРДИО ВЗРЫВ!]

Сделайте это проще: Сгибайте колено только наполовину при опускании (примерно на 45 градусов) и выдвигайте ногу на 1-2 фута.

Сделайте это сложнее : Оставайтесь на низком уровне во время всех повторений, удерживая неподвижную ногу согнутой, когда вы выпрямляете противоположную ногу, соскальзывая в стороны и сгибаясь, чтобы вернуться в центр.Одновременно удерживайте второе полотенце за концы на уровне груди, руки вытянуты, руки отводятся друг от друга.

Основное движение: планка с круговыми движениями рук

Старт в положении отжимания, тело по прямой линии, опираясь на руки и пальцы ног, полотенце под каждой ладонью.Держите тело неподвижно, медленно двигая левой рукой по полу по небольшому кругу по часовой стрелке. Повторить с правой рукой. Сделайте по 6 кругов каждой рукой, поменяв направление на полпути. [А теперь сделай КАРДИО ВЗРЫВ!]

Упростите: Выполняйте упражнение из модифицированного положения планки, колени на полу, тело на прямой линии от колен до головы.

Сделайте сложнее: Из модифицированной доски, колени на полу, согните руки в локтях, чтобы опускаться в отжимание.Удерживая, сдвиньте правую руку в сторону и назад внутрь. Нажмите вверх, чтобы начать; повторить, скользя левой рукой.

Главное движение: попеременное разгибание ног

Лягте на спину, согнув колени, положив полотенце под каждую ступню, руки по бокам.Поднимите бедра на 2-3 дюйма, надавите на левую пятку и выпрямите левую ногу. Согните колено и соскользните обратно, выдвигая правую ногу, удерживая бедра приподнятыми. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу. [А теперь сделай КАРДИО ВЗРЫВ!]

Сделайте это проще: Используйте только одно полотенце, выдвинув ногу примерно на 12 дюймов, затем вернитесь, чтобы начать, и повторите, удерживая бедра приподнятыми. Поменяйте ноги в середине повторений.

Сделайте это сложнее : одновременно выдвиньте обе ноги, пока они не станут почти прямыми, а затем верните их обратно, удерживая бедра приподнятыми.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Восемь удивительных способов сжечь калории

Если вы морщитесь при мысли о беге или езде на велосипеде, чтобы похудеть, не унывайте, так как существует множество других способов поддерживать форму, пока действуют ограничения.И некоторые из них улучшат вашу жизнь и в других отношениях …

На протяжении всей изоляции от коронавируса правительство поощряло нас заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье. Хотя тренажерные залы и оздоровительные центры закрыты, миллионы людей максимально использовали ограниченные свободы, которые у нас есть, не говоря уже о великолепном солнечном свете, выходя на улицу для ежедневных прогулок, велосипедных прогулок или пробежек.

Но если вам не нравятся эти занятия — или вы по какой-то причине не можете ими заниматься — есть много других удивительных способов сжигать калории, не выходя из дома.И некоторые из них улучшат вашу жизнь и в других отношениях …

1. Работа по дому

Не многие из нас хотят навести порядок или убрать в доме, но выполнение этой необходимой работы по дому может творить чудеса с вашей талией. В недавнем исследовании Good Housekeeping, средний испытуемый сжигал 602 калории, проводя два часа вытирания пыли, мытья полов, уборки пылесосом и мытья окон, но только 374 калории во время бега на 5 км. Из всех этих дел пыль сжигала больше всего калорий: за 40 минут уходило 194 калории.

• Прочтите наше руководство по генеральной уборке дома

2. Танцы

Те из нас, кто участвует в танцевальных классах и группах, остались разочарованы, поскольку занятия были отменены из-за коронавируса, что уменьшило наши еженедельные упражнения (не говоря уже о нашей социальной жизни!). Но ничто не мешает вам выбрать любимую радиостанцию ​​или плейлист и нарисовать какие-нибудь фигурки дома. Согласно Active.com, всего полчаса танцев может сжечь от 200 до 400 калорий, причем зумба и танец живота являются одними из самых эффективных видов.Как подчеркивается в исследовании Гарвардской медицинской школы, танцы также могут иметь положительный неврологический эффект.

3. Обниматься

В эти непростые времена немного любви действительно может поднять настроение. Но это также может помочь вам оставаться в тонусе. Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что испытуемые, получавшие дозу окситоцина «гормона любви», который естественным образом высвобождается во время объятий и поцелуев, потребляли значительно меньше калорий во время пробного обеда, чем те, кому давали плацебо.Кто знает — время от времени небольшое сжатие также может положительно повлиять на ваши отношения.

4. Подъем по лестнице

Если вы не живете в бунгало, у вас будет доступ к высокоэффективному аэробному оборудованию в вашем доме, а именно к лестнице. По данным Business Insider, подъем и спуск по ступенькам в течение часа может сжечь более 800 калорий. Однако вам нужно быть в хорошей форме, чтобы продолжать тренироваться так долго, поэтому будьте осторожны со своими ограничениями — даже ходьба вверх и вниз несколько раз в день будет иметь значение.

5. Стоять во время видеочата

Ослабление некоторых ограничений изоляции означает, что теперь мы можем в определенной степени встречаться с членами нашей семьи. Однако тенденция к видеочату на таких платформах, как Zoom, WhatsApp и Skype, вероятно, сохранится еще некоторое время — и вы можете сжечь немного калорий, вставая, пока болтаете. Согласно Healthline, стояние в течение часа сжигают от 100 до 200 калорий по сравнению с 60-130 калориями, если вы проводите столько же времени сидя.Похудение во время общения с близкими — что не нравится?

• Прочтите наше руководство по общению с близкими в Интернете

6. Смеющийся

Возможно, в данный момент вам не захочется смеяться, несмотря на все, что происходит в мире, но хороший смех дает много преимуществ. Помимо влияния, которое он может оказать на ваше настроение (они не зря говорят, что смех — лучшее лекарство), исследования Медицинского центра Университета Вандербильта показали, что хихиканье в течение 10-15 минут в день может сжечь от 10 до 40 калорий.Это может показаться не таким уж большим, но это примерно четыре фунта в год, что придает совершенно новое значение термину «смех живота».

7. Тай-чи

Как форма медитации, тай-чи не сразу приходит в голову, когда вы думаете о занятиях, которые могут помочь вам похудеть. Но считается, что медленные, изящные движения этого китайского боевого искусства могут сжигать почти 300 калорий в час. Тай-чи также может принести множество других преимуществ — согласно этой статье, опубликованной PsychCentral, он может помочь улучшить мышечную силу, равновесие и когнитивные функции и даже увеличить продолжительность жизни.

• Прочтите наши советы по обретению внутреннего спокойствия

8. Садоводство

В это время года в саду нужно делать множество работ, и их выполнение действительно поможет вам попотеть. Согласно WebMD, прополка и посадка цветов сжигают от 200 до 400 калорий в час, а стрижка газона может помочь вам избавиться от еще 250-350 калорий в час. Вы можете тренироваться еще лучше, заменив электрические садовые инструменты на ручные — выполнение задач займет немного больше времени, но ваша талия будет вам за это благодарна!

Вы похудели, просто занимаясь повседневными делами дома? Расскажите нам об этом в Facebook или Twitter.

Все фотографии: Getty Images

Сжигание калорий, занимаясь домашними делами

Когда вы слышите о фитнесе и благополучии, первое, что приходит на ум, — это тренировка, обычно в тренажерном зале, фитнес-центре или клубе. Некоторые люди могут заниматься другими способами, например, заниматься спортом на свежем воздухе, в то время как многие другие получают хорошую физическую форму на рабочем месте (например, лесорубы, сталелитейщики и фабричные рабочие). Если все это не похоже на вас или если вы и вы чувствуете, что фитнес-маршрут — это трудный путь, надежда есть.Есть вещи, которые вы делаете в повседневной жизни, которые дают вам возможность сжигать калории.

Хотите верьте, хотите нет, но все мы сжигаем калории весь день, каждый день. Это ваш метаболизм, и без него вы не были бы живы. Вы сжигаете калории, когда смотрите телевизор, едете в машине и даже спите (хотя и в небольшом количестве). Многие повседневные дела, о которых вы могли не думать, помогают сжигать больше калорий в течение дня. Считаете ли вы, что прогулка с собакой, грабли во дворе или приготовление еды способствуют сжиганию калорий? Что ж, опять же, это не эквивалентно HITT-классу или классу аэробики, но вы сожжете больше калорий, увеличив активность.

Сколько калорий сжигается при этих занятиях?

Вы можете задаться вопросом, сколько калорий вы можете сжечь с помощью этих повседневных дел и задач? В сидячем состоянии люди обычно сжигают пару калорий в минуту. Если бы вы спали, вы могли бы предположить, что сжигаете меньше калорий, а если бы вы бежали в гору, сжигание калорий увеличилось бы. CalorieLab предоставляет некоторые из следующих данных, которые могут стать неожиданностью, поскольку они относятся к задачам, которые вы можете счесть рутинными.

Работа по дому

  • Подметание пола: 39 калорий / 15 минут
  • Мытье посуды: 22 калории / 15 минут
  • Приготовление с приготовлением пищи: 26 калорий / 15 минут
  • Мытье пола: 48 калорий / 15 минут

Играем с детьми или домашними животными

  • Легкая игра: 31 калория / 15 минут
  • Умеренная игра: 51 калория / 15 минут
  • Энергичная игра: 68 калорий / 15 минут

Получите мотивацию делать больше и двигаться дальше

Используя это как мотивацию, работа, которую вы выполняете по дому, имеет много смысла.Если у вас хорошая и чистая среда обитания, это гарантирует, что вы делаете правильные шаги к здоровому образу жизни, в то время как гордость и уверенность в себе также повышаются. Вдобавок ко всему, ваша активность сжигает калории! Поиск способов сжечь необходимое количество калорий может оказаться сложной задачей, независимо от того, не можете ли вы найти время или не хотите этим заниматься, хотя продолжать двигаться и сохранять мотивацию, чтобы лучше справляться дома, — это отличное начало. Удачи, и, как всегда, болваны радуются и развиваются!

Этот блог был написан Томасом Ливенгудом, инструктором по фитнесу и персональным тренером NIFS.Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, нажмите здесь .

Сожгите 350 калорий за 10 простых шагов

Члены

Gold’s Gym Fitness Institute и личные тренеры из Нью-Йорка, Сью Флеминг и Никки Кимбро, профессионально составляют планы тренировок для занятых клиентов. Они разработали 10-шаговую тренировку без пота, которая вписывается в любой график и сжигает до 350 калорий, то есть одну порцию макарон с сыром.

И они объясняют, как увеличить это число до 500 калорий, когда вы доберетесь до местного спортзала Gold’s Gym.По данным Национального института здоровья, эти дополнительные усилия могут помочь вам сбросить до одного фунта в неделю.

Так что перестаньте оправдываться и используйте время простоя в офисе, чтобы улучшить свою физическую форму. Все, что вам нужно, — это повязка и несколько дополнительных минут в течение дня.

1. Альпинист

3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу
В любом месте: Встаньте лицом к столу или стойте на расстоянии вытянутой руки. Положите руки на край ладонями вниз, а пальцы вперед и чуть шире плеч.Наклонитесь, затем выведите ноги назад. Слегка опустите бедра, чтобы ваше тело образовало диагональную линию. Балансируя на носках, подтяните правое колено к груди. Постоянно чередуйте ноги.
Сожжено калорий: 30
В тренажерном зале: Начните с положения планки, руки чуть шире плеч, корпус выпрямлен, корпус плотно прижат. Балансируя на носках, поднесите правое колено к груди, затем чередуйте ноги, как будто вы непрерывно бежите.
Сожжено калорий: 50

«На самом деле сосредоточьтесь на том, чтобы ваше ядро ​​было напряженным», — говорит Кимбро. «Когда вы поднимаете ногу, сосредоточьтесь на нижней части живота и используйте эти мышцы, чтобы поднять колено». Чем больше вы используете брюшной пресс, тем меньше вы чувствуете напряжение в спине.

2. Поднимите руки вверх

3 подхода по 10 повторений
Где угодно: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поместите эспандерную ленту под ноги, взявшись за один конец каждой рукой.Опустите бедра в положение на корточках и медленно встаньте. Затем согните руки к плечам, как будто вы делаете сгибание на бицепс, затем поднимите руки над головой. Опустите руки. Повторить.
Сожжено калорий: 30
В тренажерном зале: Замените эспандер гантелями или штангой для фитнеса.
Сожжено калорий: 45

Убедитесь, что локти прижаты к бокам, когда вы прижимаете руки к плечам. Держите спину прямо, а корпус напряженным, когда поднимаете руки над головой.«Это отлично подходит для дневного прилива энергии, потому что за одно упражнение вы прорабатываете более трех групп мышц», — говорит Флеминг.

3. Подъем по лестнице

2 подхода по 5 минут
В любом месте: Практически в каждом офисном здании есть лестница, воспользуйтесь ими вместо лифта на встречу или сделайте перерыв во второй половине дня и сделайте полные 10 минут. Сделайте два шага сразу, если чувствуете дополнительную энергию.
Калорий: 90
В спортзале: Используйте подъемник по лестнице и увеличивайте сопротивление, когда можете.Добавьте удары ногой назад и подножки для еще лучшей тренировки ног.
Калорий: 130

Это хорошо известный, но очень эффективный шаг в фитнесе: поднимайтесь по лестнице всякий раз, когда можете.

4. Разгибание поясницы

3 подхода по 20 повторений
Где угодно: Сидя на стуле, поднимите руки над головой. Наклонитесь и согните спину в коленях, пока пальцы не коснутся земли. Пауза. Снова поднимите руки над головой.Повторить.
Сожжено калорий: 15
В тренажерном зале: Возьмите стабилизирующий мяч и балансируйте на нем так, чтобы живот был сверху, а пальцы ног лежали на земле. Пусть туловище упадет на мяч, а руки по бокам расслабьте. Начиная с головы и верхней части спины, медленно поднимайте позвоночник, пока он не станет прямым.
Сожжено калорий: 30

Офисные работники, привязанные к кабинкам, должны внести этот шаг в свой список дел. «Люди, которые работают за столом, склонны горбиться», — отмечает Флеминг.«Сильная поясница помогает сохранять хорошую осанку и избегать травм спины».

5. Входы и выходы

3 подхода по 10 повторений
В любом месте: Сядьте на передний край стула (без колес). Положите руки по бокам тела, придерживаясь за края стула. Вытяните ноги прямо перед собой, пальцы ног согнуты, и откиньтесь на спинку стула как можно дальше, сохраняя при этом спину прямой. Затем одновременно сведите колени и грудь друг к другу как можно ближе.Вернитесь к начальной точке и повторите.
Сожжено калорий: 30
В тренажерном зале: Сидя на скамейке, повторите упражнение, указанное выше. Стабилизируйте свое тело, удерживая скамейку по бокам. Для еще лучшего ожога уберите руки со скамейки и скрестите руки на груди.
Сожжено калорий: 40

Поначалу это движение может показаться сложным, поэтому Кимбро советует новичкам начинать с того, чтобы держать одну ногу на полу и поднимать другую колено вверх, а затем чередовать.И последнее, но не менее важное: не торопитесь, когда вы это делаете. «Слишком много людей пытаются поторопиться», — говорит она.

6. 3–9 часов

3 подхода по 15 повторений на каждую сторону
В любом месте: Обвяжите эластичную ленту вокруг дверной ручки и закройте дверь. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а тело под углом 90 градусов от двери (начните с правой или левой стороны). Возьмитесь за ремешок обеими руками и держите его на уровне плеч.Повернитесь на ногах, чтобы отвернуться от двери, одновременно натягивая ремешок через тело. Сменить стороны.
Сожжено калорий: 20
В спортзале: Повторите упражнение с гантелями.
Сожжено калорий: 30

«Это прорабатывает косые мышцы живота (боковые мышцы живота) и плечи, на которые часто не обращают внимания», — говорит Флеминг. Вы можете увеличить интенсивность движения, отойдя дальше от двери, чтобы сильнее натянуть полосу сопротивления.

7. Жим от груди

3 подхода по 10 повторений
В любом месте: Лягте на землю с лентой сопротивления за спиной. Вытянув локти из плеч, поднимите руки прямо в воздух, затем сведите их вместе над грудью. Пауза. Затем опустите руки обратно.
Сожжено калорий: 10
В спортзале: Замените эспандер гантелями или штангой и лягте на спину на скамью.
Сожжено калорий: 15

«Если вы хотите увеличить сложность, просто оберните ремешок вокруг руки несколько раз, чтобы сократить его», — объясняет Флеминг. Ежедневная доза этого упражнения поможет вам лучше выполнять отжимания или, для приверженцев йоги, чатуранга дандасана.

8. 10-минутная прогулка

2 набора
Где угодно: Прогуляйтесь на обед или оживленную вечернюю прогулку, чтобы получить легкую дозу сожженных калорий.
Сожжено калорий: 75
В тренажерном зале: Добавьте силы, ходя по наклонной беговой дорожке или ходя с отягощением для лодыжек.
Сожжено калорий: 90

«Купите шагомер», — предлагает Флеминг. Исследования показали, что ходьба 10000 шагов в день может улучшить ваш метаболизм, и Флеминг обнаружила, что возможность проверять свой ежедневный счет заставляет ее больше ходить. «Если к концу дня у меня будет 8000 человек, — говорит она, — иногда я просто хожу вокруг квартала или остаюсь на беговой дорожке, пока не достигну этой цели».

9. Степ-ап с согнутыми ногами

3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
В любом месте: Встаньте перед ступенькой или стулом.Левую ногу ставьте на ступеньку все время в согнутом положении. (Не выпрямляйте ногу.) Держите правую ногу на полу. Пока левая нога неподвижна и согнута, быстро поднимите правую ногу и постучите подушечкой стопы по ступеньке, затем опустите ступню на пол. Поменяйте ноги и повторите.
Сожжено калорий: 30
В тренажерном зале: Возьмите гантели в каждую руку и повторите упражнение, описанное выше.
Сожжено калорий: 40

«Этот прием может показаться знакомым людям, использующим лестничный тренажер, но разница в том, что вы должны держать неподвижную ногу в согнутом положении, и это действительно заставляет ваши квадрицепсы работать», — объясняет Кимбро.Сжигание квадрицепсов повысит частоту сердечных сокращений и может подтолкнуть вас к дневному спаду энергии.

10. Стенка

3 подхода по 3 повторения
В любом месте: Расположитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз, пока ваши ноги не образуют угол в 90 градусов. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками, а затылок упирается в стену. Начните удерживать в течение 10 секунд, а затем увеличьте время удержания, когда сможете.
Сожжено калорий: 20
В тренажерном зале: Поместите стабилизирующий мяч между спиной и стеной и повторите упражнение, описанное выше. Чтобы сжечь еще лучше, добавляйте по 10 сгибаний гантелей на каждую стену.
Сожжено калорий: 30

«Самое замечательное в этом переезде то, что все, что вам нужно, — это стена и немного времени», — говорит Флеминг. «Сделайте это, пока ждете встречи или пригородного поезда». Люди могут на вас смешно смотреть, но в конце концов вы станете лучше выглядеть.

Заявление об ограничении ответственности: калории, сожженные в каждом из этих фитнес-упражнений, были рассчитаны для человека весом 150 фунтов, тренирующегося от умеренного до интенсивного.

5 эффективных способов сжечь 500 калорий дома


По данным Национального института здоровья, похудение лучше всего достигается за счет уменьшения количества «поступающей энергии» (меньше калорий из продуктов и напитков) и увеличения «энергии». out »(сжигание калорий от физических нагрузок).Для человека с хорошим здоровьем цель от 1 до 1 1/2 фунта в неделю является устойчивой. Ежедневный план питания для женщин должен содержать от 1200 до 1500 калорий, а для мужчин — от 1500 до 1800 калорий. Эти калории должны состоять из овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, нежирного мяса, яиц и орехов. Размер порций должен быть умеренным, и человеку следует ограничить потребление насыщенных жиров, трансжиров, натрия и добавленных сахаров.

А как насчет физических нагрузок, когда вы чувствуете ожог? Вообще говоря, большинство видов спорта, требующих постоянного движения, позволят человеку весом 150 фунтов сжечь 500 калорий примерно за 45–1 час, например, бег трусцой за 45 минут, или 55 минут ракетбола, или час на гребном тренажере. спортзал.Все, что вы можете ненавидеть. Итак, вот список домашних занятий с сайта fitnessblender.com , которые также сжигают около 500 калорий:

  1. Лопатой снег в течение 45-60 минут (холод помогает ожогам)
  2. Уборка дома за пару часов
  3. Работа в саду на 1 1/2 часа
  4. Стрижка травы (прогулочная газонокосилка) около часа
  5. Полтора часа работы на машине

Если ваша цель — просто быстро похудеть, перебарщивание может сработать .Вы можете резко сократить количество потребляемой пищи и провести весь день в тренажерном зале, чтобы сбросить 5 фунтов, чтобы вы могли вписаться в то маленькое черное платье, которое вы купили для предстоящего воссоединения класса. Но этот тип потери веса не считается здоровым или устойчивым, поэтому вы можете рассчитывать на его восстановление так же быстро.

Похудеть и удержаться никогда не бывает легко, но это может быть весело и полезно. Если вы готовы начать последнюю программу похудания, которая вам когда-либо понадобится, обратитесь в ближайший к вам Центр метаболических исследований.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *