Сушка тела для девушек фото до и после: Сушка тела для девушек, отзывы и результаты! Фото до и после!

Содержание

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты! Фото до и после!

12 марта 2018 г.

Сушка тела для девушек, отзывы и результаты, опираемся на мнение других, прежде чем решать улучшить свое тело столь кардинально. Сушка – это не диета, а комплекс мер по изменению способа и качества жизни, направленный на достижение красивого рельефного тела. Достигаются такие результаты благодаря избавлению от жировой прослойки, подкожного жира. На такой период времени вводятся ограничения, касающиеся обычного режима питания, дополняются активным движением. Для достижения результата надо учесть все факторы от подготовительного процесса до минимизации углеводных продуктов, а предпочтение должно отдаваться белкам.

При помощи врачей–диетологов составляется специальное меню. Для похудения важен именно комплексный подход. Если вы ограничите себя в еде, при этом будете мало двигаться, вы похудеете, но красивого рельефа не будет. Также и с другой стороны — одними тренировками не реально достичь гармоничного сухого вида.

Посетите наш сайт, там вам будут предоставлены дельные советы по питанию при сушке тела для девушек. Добавьте в свой рацион протеин, или вариант вкусного диетического перекуса — протеиновые батончики.

Чего стоит избегать при сушке

Изучите подробно сушку тела для девушек, отзывы с фото, непременно ознакомьтесь со снимками до и после. Равняйтесь на девушек, которые добились значимых результатов. Посетите форум, посвященный данной тематике.

Учтите, что диета, в сочетании с нагрузками физического характера, вызывает колоссальный стресс для организма. Такие издержки надо компенсировать, в противном случае вы получите не уменьшение объемов, а накопление жира. При этом состояние здоровья резко может ухудшиться:

  • регулярно устраивайте полноценный отдых, на сон тратьте не менее 8 часов в сутки, интенсивный тренинг должен быть вознагражден покоем в период восстановления;
  • не реагируйте слишком бурно на жизненные ситуации, именно из-за стрессов появляется жировая прослойка и целлюлит, даже у худых женщин;
  • обязательно пройдите этап подготовки к сушке, в последствие необходимо соблюдение умеренности и стабильности в своих начинаниях.

Учитесь на чужих ошибках, не допускайте переутомления.

Непосредственно перед процедурой, посетите наш сайт. Там у вас будет замечательная возможность познакомиться с диетическим питанием, которое непременно поможет в сушке тела для женщин.

Характерные особенности сушки тела для девушек

Сушка тела для девушек, отзывы до и после очень разнятся, поэтому изучите всю важную информацию перед началом собственных экспериментов. Составьте подробное меню на неделю, а лучше сразу на месяц. Просмотрите видео с предложенным комплексом упражнений, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал.

Спортсмены со стажем проводят сушку из расчета на 10-12 недель, в этот период входит процесс подготовки и выход из нее. Для девушек, желающих внести коррекцию в свою фигуру, практически не выходя из дома, хватит 4-5 недель.

Не забываем, что сушиться длительное время вредно, подобный способ ограничения на долгий период может навредить организму.

Помимо всего прочего, есть еще один важный момент, который стоит учесть особенно молодым девушкам. Во время любой диеты в первую очередь уменьшается грудь. Задумайтесь, а устроит ли этот факт вашего партнера?

Видео: Сушка тела для девушек

Женская сушка тела за 30 дней — Оцениваем конкретный пример женского похудения за 1 месяц | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Многие из нас проводят сушку тела, и кто то просто называет это похудением. Склонные к полноте обладательницы большого живота, или тяжелых полных бедер, вынуждены прибегать к сушке снова и снова, иногда по нескольку раз в год! И увы, в 99% процентах случаев результат «сушки» нельзя назвать идеальным.

Типичные признаки некачественного похудения

· Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

· Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

· Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

· Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

· Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

· Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

· Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

· У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

· После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

· Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

· У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

· В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

· Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

· Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

· При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

· Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

«Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

Что такое сушка тела для женщин. Сушка тела для девушек в домашних условиях

Циничные тренеры по силовой подготовке утверждают, что препараты для сушки тела девушкам не нужны. Давайте посмотрим правде в глаза. Большей части женского населения «сохнуть» ниже 16-18% жира просто не очень безопасно. Да и не удерживаются такие показатели надолго. Нигде, кроме соревновательной карьеры, это вам не потребуется. А до указанных выше результатов можно дойти и самой, при помощи какой-нибудь немудреной диеты типа IIFYM, и 3-4 тяжелых силовых сессий в зале для сохранения мышц. Плюс немного интервалов и повышение общей физической активности. Но мало кому это нравится, ведь многие до сих пор верят, что стоит что-то добавить в рацион, и сразу все изменится.

Препараты для сушки для девушек могут быть небезопасными. Все мы видели трясущихся от кленбутерола будущих бикинисток, и чуть ли не по потолку бегающих счастливых обладательниц мощных энергетиков. И замечали, что у кого после всего этого черные круги образовались в пол лица, кто-то оброс прыщами как допризывник, а у кого-то и появилась стильная стрижка по причине выпадения волос.

К счастью, есть и безопасные препараты для сушки тела для девушек. Но, правда, они не слишком-то сильно меняют ситуацию. Так, помогают поддержать общий тонус:

  • Л-карнитин . Это витаминоподобное соединение помогает транспортировать жиры к месту из сжигания.
    Внезапно, но наши липиды должны уже покинуть жировые клетки. Чтобы этого добиться, придется создать дефицит калорий. Если он есть, пьем карнитин, ускоряем транспорт и жжем жир в процессе тренировок. Наиболее эффективные дозировки начинаются от 1-3 мг в сутки, принимают препарат перед интервальной или кардио тренировкой;
  • BCAA . Аминокислоты с разветвленными цепочками помогают пережить тяготы диеты-сушки. Вот вы вся такая усталая приехали в зал, а вот с коктейлем из БЦАА уже и жить захотелось, и тренироваться. Употребление этого вещества поможет избежать избыточных катаболических процессов во время кардио, улучшит восстановление, настроение и снизит аппетит;
  • Гидролизаты и изоляты протеина . Они, конечно, никакие не препараты, но помогают существенно разнообразить диету на первом этапе сушки, и сохранить больше мышц за счет сбалансированного по белку питания.

Все это здорово, но хотелось бы чего-то посильнее?

Препараты для сушки для девушек чаще всего бывают термогениками. Это вещества, увеличивающие температуру тела и за счет этого способствующие сжиганию жира с большей скоростью и эффективностью.

В принципе, в этой группе можно выделить 2 класса:

  • Препараты псевдоэфедрина с добавлением экстракта ивы. Вызывают мощный термогенный эффект, «сушат» некоторых даже на относительно высоких калориях, но могут существенно влиять на ЦНС, провоцировать бессоницу, вызывать треморы конечностей, и проблемы с реакцией на некоторые события жизни. В общем, состояние с этими веществами может иногда напоминать психотическое, но кого это останавливало-то, когда сжигание жира действительно идет?
  • Кофеиново-йохимбиновые сжигатели . Они чуть слабее, и, в основном, работают только за счет стимуляции нервной системы, помогая активно и интенсивно тренироваться на диете.

Абсолютно все сжигатели жира – вещества индивидуальной эффективности. Такие препараты для сушки тела для девушек могут сработать не во всех случаях. Некоторые реагируют на них «от обратного» — теряют тонус и приобретают сильный аппетит.

В любом случае, работают они только при адекватном целям питании и регулярном тренинге, и не являются волшебной таблеткой, действующей без изменений образа жизни.

Вещества из мира профессионального бодибилдинга

Такие препараты для сушки не рекомендуют девушкам-фитнессисткам «для себя», и выступающим в непрофессиональных дивизионах бикинистками. Ведь они имеют тяжелое системное влияние на организм. Тут будут собраны формулы с различными активными веществами. Применять их для просушки к пляжу не следует, так как последствия для здоровья могут быть тяжелыми:

  • . Воздействует на адренорецепторы жировой ткани, стимулирует ЦНС, вызывает термогенный эффект. А еще тремор конечностей, чувство тревоги и постепенное привыкание;
  • Связки гормона роста и Т3 . Стимулируют сжигание жира, улучшают восстановление. При неправильном подборе дозы – угнетают деятельность щитовидной железы и вызывают мощный эффект отмены;
  • Пептиды . Вроде бы и работают, но эффективность не доказана. В общем, нет и аргументов против, и информации по побочным эффектам достаточной научной чистоты. Фактически, их пользователи проводят эксперименты над собой.

В общем-то, подбирая себе какие-то препараты для сушки тела, важно проконсультироваться с врачом, тренером и специалистом по такого рода «помощи», а не решать самой по информации в интернете.

Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, наверняка ты слышала о таком понятии, как сушка тела. Но что именно кроется за ним? Сушка — это вовсе не избавление от лишней жидкости, а отличный способ убрать подкожный жир, чтобы подчеркнуть мышечный рельеф.

Прежде чем приступать к процессу совершенствования, следует помнить, что быстрая сушка тела для девушек — это стресс для организма. Не все могут себе позволить такой вид похудения — имеются противопоказания. Чтобы не навредить себе, заранее проконсультируйся у специалиста.

Ограничения касаются таких ситуаций:

  • Беременность и лактация
  • Сахарный диабет
  • Сердечная недостаточность
  • Проблемы с ЖКТ
  • Почечная недостаточность

Сушка — это не простая диета, а комплексная корректировка образа жизни. На период активного жиросжигания вводятся строгие ограничения, касающиеся питания. Вдобавок нужно больше двигаться, чтобы заставить организм расходовать больше энергии.

Для проведения эффективной сушки стоит обратить внимание на 10 базовых принципов, без которых тебе не обойтись. Планируемая сушка тела для женщин в домашних условиях обязательно должна учитывать каждый из них.




Подготовка к сушке

Нельзя просто сказать себе: «Всё! С понедельника худею!». Хотя бы 7−10 дней нужно отвести на подготовку. Резкая смена рациона и ритма жизни приведет к обратному эффекту. Это риск для твоего здоровья.

Каждый день исключай из своего меню по одному вредному продукту, снижай калорийность рациона. Начни заниматься спортом, если до этого физические нагрузки были тебе не знакомы. Чтобы после сушки твое тело не превратилось в дряблое нечто, нужно прокачать основные группы мышц. По итогу ты получишь подтянутое тело с красивым рельефом.




Долой стрессы!

Урезание рациона, физические нагрузки, смена образа жизни — это стресс для организма. Нужно это компенсировать, иначе вместо сжигания жира произойдет его накопление, а состояние твоего здоровья резко ухудшится.

    Обеспечь себе полноценный отдых, спи не меньше 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период.

    Меньше нервничай. Именно переживания провоцируют образование прослойки жира и целлюлита даже у худеньких девушек.

    Обязательно подготовься к сушке. В дальнейшем нужно соблюдать умеренность в своих стараниях и стабильность.

Как долго сушиться?

В профессиональном спорте сушка рассчитана на 10−12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из нее. Для желающих скорректировать свою фигуру в домашних условиях достаточно 4−5 недель активного жиросжигания.

Помни: долго сушиться вредно! Предусматриваемый стиль питания связан с жесткими ограничениями, которые в долгосрочном периоде вредят организму.

Кроме того, интенсивное сжигание жира в первую очередь касается груди, рискуешь остаться без шикарного бюста!




Исключаем углеводы

Основные изменения касаются принципов питания. Базой является низкоуглеводная диета, позволяющая запустить процесс переработки собственного жира на энергию. Тортики и булочки — это вкусно, но простые углеводы становятся причиной накопления лишних килограммов.

Из рациона постепенно исключаются сдоба и сладости, жирная и жареная пища, копчености и прочие вредности. Про фастфуд и газировку вообще забудь!

В ограниченном количестве в меню включаются цельнозерновой хлеб и каши, фрукты заменяют конфеты. Предпочитай продукты с низким гликемическим индексом. Употребляются углеводы в первой половине дня.




Белковые деликатесы

Основу рациона составляет легкоусвояемый белок:

  • Морепродукты
  • Куриное филе
  • Индейка
  • Кролик
  • Бобовые
  • Гречка
  • Нежирный творог
  • Орехи (в ограниченном количестве)

При длительном питании белковым рационом развивается кетоацидоз. Кетоновые тела — продукт распада белка. Поэтому полностью исключать углеводы нельзя.




Без клетчатки не обойтись

Для нормального пищеварения и очистки организма от шлаков ешь продукты, богатые клетчаткой:

  • Овощи и фрукты
  • Цельнозерновые каши
  • Отруби
  • Бобовые
  • Зелень и салаты

Пей достаточно воды, особенно на первых неделях сушки. Норма — не менее 2 литров.




Меньше соли!

Соль задерживает влагу, препятствует выведению расщепленных жиров, поэтому от нее рекомендуется отказаться. Постепенно сведи количество соли в блюдах к нулю. Еда будет не такой вкусной, но это дополнительно убережет тебя от переедания.




Часто и понемногу

Разбей суточный рацион на 3−4 основные части, добавь 1−2 перекуса. ЖКТ постоянно будет в работе, поэтому чувство голода притупляется. Если внезапно захочется кушать — попей воды. Иногда мозг путает сигналы о жажде с голодом.

Перед физическими нагрузками и после тренировки оставь по 1−2 часа. Так организм будет расщеплять собственные запасы, а не черпать энергию из съеденной пищи.

Как правильно расходовать калории

Успех сушки кроется в дефиците калорий. Чтобы правильно определить эти цифры, почитай . Точные цифры зависят от физиологических параметров человека и его образа жизни.

Похудение происходит, когда расход калорий больше, чем их потребление. Суточная норма должна оставаться в пределах 1100−1300 ккал. При меньших значениях жир накапливается «на черный день».

Особенности тренировок

Сушка, кроме диеты, включает интенсивные тренировки 4−5 раз в неделю. Силовые упражнения сводятся к минимуму, чтобы предотвратить расщепление мышц ввиду большой нагрузки.

Основа — аэробные упражнения. Оптимальная продолжительность занятий — 40 минут. Бег или фитнес-аэробика, танцы, круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка — выбор огромен. Почитай статью , чтобы выбрать для себя несколько интересных вариантов.




Чтобы сушка оказалась эффективной, нужно тщательно рассчитать все показатели рациона. Кроме общей калорийности меню, учитывай распределение количества белков, жиров и углеводов (индекс БЖУ). За основу берутся масса тела и процентное соотношение между этими питательными элементами.

После завершения сушки нельзя расслабляться, иначе жир вернется! Следи за калорийностью и индексами БЖУ, продолжай заниматься спортом. Но помни, что нормы для формирования рациона нужно рассчитать заново для привычного ритма жизни.




Возьми себя в руки и на протяжении 5 недель избавься от лишнего подкожного жира. Твоя новая фигура понравится не только тебе, но и окружающим!

Процесс избавления от лишнего жира, распределенного по всему телу, как правило, является продолжительным и требует существенных энергозатрат. Разумеется, достижение результата невозможно без тщательного контроля за рационом питания худеющего, а также регулярных физических нагрузок.

За неимением большого количества времени специалисты по спортивному питанию совместно с фармацевтическими компаниями разработали отдельный сегмент препаратов, способствующих сушке тела за максимально короткий срок.

Ознакомившись с нижеприведенной статьей, худеющий узнает, кому рекомендовано применение препаратов для сушки тела, а также какие противопоказания к их приему обозначены медицинскими специалистами. Более того, изучив информацию, содержащую мнение профессионалов по данному вопросу, можно без труда определить для себя необходимость включения подобных средств в рацион питания при похудении.

Кому нужно использовать средства

Препараты для сушки тела, напрямую относящиеся не только к сегменту спортивного питания, но и к фармакологии, представляют собой определенный набор веществ, нацеленный на снижение жировой прослойки в организме, за счет изменения гормонального фона или увеличения физической выносливости для более интенсивных тренировок.

«Целевой аудиторией» подобных спортивных добавок, прежде всего, являются:

  • профессиональные спортсмены, выступающие на соревнованиях, например, по бодибилдингу или «Фитнес-бикини»;
  • люди, давно занимающиеся преображением собственного тела и уже достигшие значительных результатов. Они имеют достаточное количество мышечной массы и желают избавиться от небольшого количества жира.

Важно! При наличии большого количества избыточного веса для начала целесообразно принять меры по его устранению и, только придя в относительно спортивную форму, стоит задуматься о просушивании собственного тела.

Обязательно посмотрите:

Эффективные домашние упражнения и диета для сушки мужского тела

Противопоказания

Учитывая тот факт, что абсолютное большинство препаратов для сушки тела оказывают существенное воздействие на организм спортсмена. Перед принятием решения о целесообразности их приема стоит ознакомиться с перечнем противопоказаний к их применению:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • отклонения в нормальном функционировании мочевыделительной системы, в частности, почек;
  • нестабильность гормонального фона;
  • беременность;
  • период лактации;
  • нерегулярные менструации;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • дисфункция системы кровообращения;
  • наличие инфекционных или вирусных заболеваний в острой форме;
  • повышенная температура тела;
  • диагностированное ожирение;
  • повышенная чувствительность к отдельным составляющим препарата;
  • склонность к аллергическим реакциям.

Эффективные аптечные средства и спортпит для девушек и мужчин

В выборе действительно эффективного препарата для сушки тела необходимо в первую очередь рассмотреть возможность приема проверенных временем средств. Среди них можно встретить как аптечные средства, так и продукты сегмента спортивного питания.

Среди наиболее популярных аптечных средств, используемых в том числе профессиональными бодибилдерами можно отметить:

  1. Антиэстрогены, наиболее часто используемые мужчинами. Это разновидность лекарственных средств, подавляющих выработку «женского гормона», способствующего отложению жировой массы, особенно в области живота, боков и бедер. Наиболее распространенными добавками данного типа являются: «Тамоксифен», «Торемифен», «Кломид», доступные для приобретения в аптеках.
  2. Анаболические стероиды, определенная часть которых определена как допинговые препараты и запрещена для распространения и употребления спортсменами. В аптеке их «разрешенные варианты» можно получить исключительно по рецепту, выданному профессиональным врачом, для лечения серьезных гормональных заболеваний. К наиболее доступным из них относятся: «Экзистен» (активное вещество – левзеи), «Оротат калия» (обладает мочегонным действием и снижает аппетит за счет особых веществ, входящих в его состав, в частности, оротовой кислоты), «Рибоксин» (стимулирует кровообращение в мышечных тканях, за счет чего происходит их значительный прирост и замещение жировой прослойки).
  3. Гормоны роста – это средства, увеличивающие мышечную массу путем влияния на гормональную систему худеющего, на фоне чего создается впечатление общего уменьшения количества подкожного жира. К наиболее распространенным вариантам аптечных «катализаторов» роста мышц можно отнести «Starex» (химический состав препарата полностью идентичен естественному гормону роста, что обуславливает эффективность его регулярного приема), «Джинтропин» (максимально очищенный состав средства исключает вероятность примеси родственных белков или дезамидированных форм), «Ансомон» (состав препарата соответствует абсолютному большинству требований европейских и американских стандартов качества, что доказывает безопасность и эффективность его использования).
  4. Диуретики, или мочегонные (слабительные) средства, целью использования которых считается избавление от лишней жидкости, скапливаемой внутренней системой организма с последующей активизацией обменных процессов для усиленного жиросжигания. Они бывают как синтетического («Метиклотиазид», «Арифон» (активное вещество – индапамид), «Лазикс» (активное вещество – фуросемид), так и природного происхождения (брусника, береза, пижма, шиповник, земляника).

Важно! Несмотря на то, что перечисленные выше разновидности препаратов в большинстве своем имеются в свободном доступе, каждому худеющему необходимо проанализировать необходимость их использования в его конкретном случае.

Важно понимать, что любой лекарственный препарат, имеющий отношение к фармакологическому воздействию на организм, стоит принимать исключительно после консультации со специалистом и прохождения определенного обследования. Это необходимо для минимизации риска развития побочных эффектов и негативного влияния на состояние здоровья «просушивающегося» спортсмена.

Наиболее безопасным, с данной точки зрения, является спортивное питание и не аптечные препараты. Они не оказывают существенного влияния на системы организма, а лишь прибавляют выносливости для интенсивных занятий спортом, стимулируют метаболизм и способствуют расщеплению жиров в клетках.

Жиросжигатели, рекомендуемые для сушки тела девушкам и парням, по причине отсутствия их влияния на гормональный фон. Иными словами, это продукт спортивного питания, принцип действия которого заключается в увеличении выносливости спортсмена и ускорения обменных процессов в организме. Наиболее действенными представителями спортпита подобного рода являются те, в чей состав входит:

  1. L-карнитин (стимулирует обменные процессы, ускоряющие процесс жиросжигания).
  2. Холин (или витамин N, способствующий ускорению расщепления жиров).
  3. Инозит (природный многоатомный спирт, способный стимулировать окисление жирных кислот в клетках организма худеющего).
  4. Кофеин и гуарана (ускоряющие метаболизм и придающие энергии для силовых тренировок).

Мнение профессионалов

При принятии окончательного решения о необходимости приема препаратов для сушки спортсмену необходимо ознакомиться с мнением профессионалов по данному вопросу.


Алексей Дарунов, диетолог

Алексей уверен, что ни при каких условиях спортсмену не стоит обращаться к использованию подобного рода «помощников». Неправильное употребление средств, влияющих на функционирование организма, способно нанести непоправимый вред здоровью, подорвав работу сердечно-сосудистой системы, а также нарушив гормональный баланс. Для избавления от лишнего жира целесообразно придерживаться принципов здорового питания и регулярно давать своему телу физические нагрузки.

Андрей Кристов, бодибилдер

Андрей в своей профессиональной деятельности вынужден регулярно прибегать к употреблению «подсушивающих» препаратов с целью приведения своей формы в «спортивный вид» непосредственно перед соревнованиями. Он подтверждает результативность приема как аптечных средств, так и обычного спортивного питания. Однако, по словам спортсмена, любой прием вышеперечисленных «помощников» должен происходить с одобрения квалифицированного врача.

Софья Шидракова, фитнес-модель

Софья признается, что побаивается использовать аптечные препараты при подготовке к выступлениям. Единственное, что она включает в свой рацион, – это «энергетические катализаторы и протеиновые добавки». По мнению спортсменки, именно грамотное сочетание здорового питания, правильно подобранных пищевых добавок, а также регулярных физических упражнений способно принести видимые результаты при сушке тела.

Полезное видео

Основные выводы

  1. Препараты для сушки тела могут быть аптечными (прием целесообразен после консультации с врачом), или входящими в разряд спортивного питания (как правило, «катализаторы» обменных процессов и «стимуляторы» выносливости и энергии спортсмена).
  2. Учитывая влияние средств для ускорения жиросжигания на человеческий организм, худеющему перед началом их употребления целесообразно ознакомиться с перечнем противопоказаний и убедиться в отсутствии отклонений в собственном здоровье, препятствующих включению рассматриваемых средств в ежедневный рацион питания.
  3. Учитывая противоречивые мнения профессионалов по поводу целесообразности приема специальных препаратов для снижения количества подкожного жира, возможность их приема в каждом конкретном случае стоит согласовывать со знающими людьми (терапевтом, фитнес-тренером, диетологом и так далее).

Правильно подобранное средство, стимулирующее жиросжигание и наращивание мышечной массы, способно стать отличным помощником в борьбе за фигуру мечты. Главное – помнить, что в каждом деле важна мера, а значит, пренебрежение основными рекомендациями к приему подобного рода средств не приведет ни к чему хорошему.

Для сжигания жировых отложений, как и в случае с периодом набора мышечной массы, многие спортсмены используют различные спортивные добавки и фармакологические препараты для сушки тела. Подобные дополнения помогают атлетам просушиться и сделать тело более рельефным, подчеркнув нужные мышечные группы. Фармакология в профессиональном бодибилдинге используется на порядок чаще, так как она в разы эффективнее обычных питательных смесей из-за своего влияния на гормональном уровне.

Жиросжигатели относятся к классу препаратов в спортивной фармакологии, которые способствуют ускорению распада жировых клеток. Одни препараты позволяют подавить аппетит, приводя к потере лишней жировой массы, а другие могут воздействовать непосредственно на подкожный жир.

Если разделить все известные и проверенные временем препараты для сушки тела и похудения, то можно получить следующие их категории, разделенные по принципу действия:

  • андрогенно-анаболические стероиды,
  • гормон роста и пептиды,
  • препараты щитовидной железы,
  • адреностимуляторы и прочие препараты.

Спортсменами, как правило, редко применяется непосредственно один препарат. Желая добиться максимального результата, чаще всего атлеты сочетают гормон роста с гормонами щитовидной железы (например, с тироксином), или применяя анаболические стероиды с адреностимуляторами, такие как: кленбутерол или сальбутамол. Несмотря на кажущуюся опасность, при соблюдении достаточной осторожности, умеренных дозировках и обязательным контролем над состоянием здоровья, эти сочетания являются вполне допустимыми для профессионалов.

Наилучший результат при использовании жиросжигателей достигается путем создания благоприятных условий в первую очередь для естественного уменьшения жировой ткани. Это могут быть высокоинтенсивные аэробные тренировки, повышение общего объема тренинга и соблюдение специально прописанной диеты. Препараты представляют собой лишь второстепенный фактор, частично способствующий сжиганию жира, но не оказывающий на это основного влияния.

Выбор препарата зависит от целей, которые преследуются атлетом. Например, если требуется легкое улучшение формы, выражаемое в потребности избавиться от небольшого количества лишних килограмм, то фармакологию лучше обходить стороной. В подобных случаях можно обойтись применением не гормональных препаратов, спортивного питания в сочетании с высокобелковой диетой. А вот в тех случаях, когда в кратчайшие сроки нужен низкий процент жира и проработанная соревновательная форма, могут потребоваться не только препараты, но и их комбинации.

Для простоты понимания будет уместным разделить жиросжигатели на три группы: гормональные, не гормональные и прочие. Такое разделение на категории облегчит понимание принципов воздействия препаратов.

Само собой, под этим заголовком подразумеваются жиросжигатели, действие которых проистекает через взаимодействие с эндокринной системой организма. Среди подобных препаратов чаще всего используются:

  • Анаболические стероиды с жиросжигающим эффектом, такие как станазолол , болденон , оксандролон и дростанолон . Конечно, такое их действие не всегда достаточно для создания внушительной «секущейся» формы, однако получаемый при их приеме уровень андрогенов хорошо защищает мышечную ткань от катаболизма, вызываемого строгими диетами и напряженным тренингом. Также, в минимальных дозировках и под контролем грамотного тренера эти препараты могут применяться женщинами.
  • Гормон роста и подобные ему препараты, такие как , соматолиберин и инсулиноподобный фактор роста . Эта разновидность фармакологических средств, которые способствуют смещению акцентов в обменных процессах организма. То есть, если в обычных условиях тело получало энергию из запасов гликогена, то при приеме соматотропина и похожих пептидных соединений фокус смещается на жировые отложения. Некоторые атлеты отмечают, что даже при отсутствии диеты могут наблюдаться значительные изменения в толщине жировой прослойки.
  • Тироксин – жиросжигатель, действие которого происходит через гормоны щитовидной железы. Вызывает выраженное ускорение метаболизма, благодаря чему даже на фоне обычного поступления калорий наблюдается заметное снижение веса. Но, к сожалению, вместе с исчезающим жиром, подвергаются ущербу и мышцы. Поэтому тироксин редко используется вне сочетания с анаболическими стероидами или гормоном роста. Еще одна неприятная его сторона заключается в том, что он вызывает повышение количества адреналина в организме, что в итоге приводит к ощущению постоянного беспокойства, бессоннице и в перспективе, способно оказать вред для сердечнососудистой системы.
  • Блокаторы углеводов . Воздействуя на поджелудочную железу, они снижают чувствительность организма к глюкозе. В итоге получается действие, абсолютно противоположное инсулину. Углеводы из поступающей пищи меньше преобразуются в глюкозу, а клетки, в свою очередь становятся менее восприимчивыми к ней. Наиболее яркий пример такого препарата – метформин. Блокаторы углеводов являются достаточно опасными для здоровья, в связи с чем, должны приниматься лишь по показаниям или строгим контролем медицинского специалиста.

Негормональные препараты для сушки

Подобные жиросжигающие препараты, как правило, не оказывают прямого влияния на подкожный жир. В основном они лишь опосредованно способствуют его распаду, повышая температуру тела или приводя к сильному снижению аппетита. Обычно применяются такие негормональные жиросжигатели как:

  • Кофеин – всем привычное соединение, многими принимаемое ежедневного в виде кофе, чая и энергетических напитков. Вещество ускоряет активность центральной нервной системы и в некоторой степени ускоряет попадание продуктов распада жира в кровь. Но к сожалению, этот эффект у кофеина недостаточно выражен, в связи с чем вещество обычно применяется лишь в сочетании с эфедрином и другими сильными стимулирующими и жиросжигающими средствами.
  • Эфедрин – представляет собой сильный психостимулятор и жиросжигатель, действие которого объясняется повышением значений норадреналина, и последующим из этого психомоторным возбуждением и потерей аппетита. В данный момент является незаконным на территории РФ, поскольку данный препарат используется в качестве прекурсора к синтезу амфетамина и метамфетамина. За хранение препаратов эфедрина, где концентрация такового превышает 10% предусмотрено серьезное уголовное наказание. Входит в состав схемы для сушки «ЭКА», которая подразумевает одновременное применение эфедрина, кофеина и аспирина.
  • Кленбутерол . В аптеках продается в первую очередь как препарат для снятия симптомов бронхиальной массы, однако помимо этого обладает выраженным жиросжигающим действием. Активируя бета-адренорецепторы, препарат вызывает возбуждение симпатической нервной системы и последующий запуск процессов распада жировой ткани. Может применяться в сочетании с анаболическими стероидами. Мягко переносится далеко не всеми атлетами, так как часто вызывает учащенное сердцебиение, тремор и ощущение беспокойства.
  • Сальбутамол – так же, как и кленбутерол является одним из лекарств, которое применяется в терапии астмы. Принцип действия схож с кленбутеролом, лишь с поправкой на то, что сальбутамол вызывает выраженное повышение температуры тела. Проведенные относительно препарата исследования продемонстрировали, что он повышает потребление организмом жира на 8-10% процентов.
  • Динитрофенол , известный также как DNP . Самый мощный из всех, когда-либо известных жиросжигающих средств. Препарат даже при отсутствии тренировок и какой-либо активности вызывает сильное выделение энергии, не сопряженное с синтезом аденозинтрифосфата (АТФ). Применение динитрофенола является крайне рискованным шагом и не рекомендуется никому. Он обладает большим количеством опасных побочных эффектов со стороны печени и сердечнососудистой системы, а также в некоторых ситуациях способен привести к летальному исходу. Может применяться в сочетании с анаболиками, в первую очередь для снижения дозировки самого динитрофенола и следовательно – меньшей опасности для здоровья.

Прочие препараты и добавки для похудения и сушки

Под эту категорию попадают жиросжигающие добавки из спортивного питания, растительные средства и вещества с недостаточно изученным принципом воздействия на организм. Как правило, жиросжигатели этого типа являются достаточно безопасными для здоровья, в первую очередь в силу своего слабовыраженного действия. В их список могут входить:

  • L-карнитин – представляет собой достаточно мягкую добавку, в небольшой степени способствующую расщеплению жира. Проявляет свое действие лишь при соблюдении диеты и правильной программы тренировок. Также способствует развитию выносливости и положительно влияет на сердечную мышцу.
  • Омега-3 – это достаточно полезная добавка, кторая содержит в себе жирные кислоты. Их прием способствует нормализации обменных процессов в организме, в которые входит и жиросжигание. Выраженным эффектом они, безусловно, не обладают, однако могут послужить хорошим дополнением к диете и жиросжигающей программы тренировок. Также, данная добавка может применяться и даже рекомендуется обычным людям или спортсменам, которые не гонятся за снижением веса.
  • Флуоксетин – известный антидепрессант, ингибитор обратного захвата серотонина. Благодаря своей способности вызывать сильное подавление аппетита, иногда применяется атлетами. Использоваться должен, с осторожностью, по причине выраженного влияния на центральную нервную систему, которое, в свою очередь может быть непредсказуемым.
  • Препараты с сомнительной репутацией, в последнее время активно продаваемые мошенниками. В их список входят Ягоды Годжи , Зеленый Кофе , Фенилэтиламин и Кетон Малины . Жиросжигающий эффект ни одного из них не был доказан, а химическая формула, за исключением фенилэтиламина, никогда не поддавалась глубокому изучению. Данные препараты являются неэффективными практически со стопроцентной вероятностью, несмотря на активный маркетинг и множество фальшивых положительных отзывов.
  • . Нельзя сказать, что данная спортивная добавка относиться к классу жиросжигателей. Однако концентрированный казеиновый белок снабжает организм необходимым количеством протеина на протяжении нескольких часов, подавляя аппетит. Соответственно, его можно брать на работу, избегая потребления какого-либо фастфуда, предотвращая катаболизм мышц и способствуя потере жировой массы, при этом получая качественный белок.
  • способствует разгону метаболизма, улучшает жиросжигающий эффект путем воздействия на выработку жиросжигающих гормонов тироксина и трийодтеронина.
  • проявляет умеренное жиросжигающее воздействие на организм человека. Данное вещество содержится во многих спортивных добавках, направленных на снижение подкожного жира.
  • способствуют снижению уровней глюкозы, подавлению аппетита путем уменьшения уровня грелина. Во время исследований было доказано, что данное вещество способствует выработке лептина, серотонина и дофамина, повышая жиросжигающий эффект.
  • . Чаще всего препараты на основе данного растения применяются для повышения эффективности тренировочного процесса, улучшению либидо и прироста мышечной массы. Однако левзею также можно использовать в качестве жиросжигателя.
  • – эта добавка для похудения. Действующее вещество получают из коры африканского дерева Йохимбе. Йохимбин может использоваться не только в качестве жиросжигателя, но и как антидепрессант и препарат, повышающий либидо.

Кому нужны препараты для сушки?

Если вы читаете данную статью, наверняка вы уже решили, что будете брать препарат для сушки тела. Тем не менее, если вы еще не до конца уверены, стоит ли вам покупать один или несколько препаратов из вышеперечисленных, вот некоторые советы кому вообще стоит рассматривать применение подобных веществ.

В первую очередь, фармакологические препараты для сушки необходимы профессиональным спортсменам, которые живут и зарабатывают деньги тем, что выступают на всевозможных соревнованиях по и бодибилдингу, например конкурс Мистер Олимпия. Однозначно, фармакологию не стоит рассматривать тем людям, которые просто хотя выглядеть хорошо, просушено и мускулисто. Фарма – это удел профессиональных атлетов у которых есть все необходимые знания, а также в их команде есть врачи андрологи, диетологи, тренера и пр.

Для всех остальных людей которые занимаются спортом, можно рассматривать препараты, а точнее – , которые не несут за собой сильных побочных эффектов и служат для укрепления физического здоровья человека. Однако, даже в случае с спортивными добавками, необходимо самому изучить их воздействие на организм, понять, нужно ли оно, оправдано ли и так далее. Если вы не занимаетесь фитнесом и бодибилдингом профессионально, вы можете обойтись даже и без применения каких-либо препаратов и добавок для сушки. Достаточно будет , соблюдать режим, правильно восстанавливаться и, на период сушки, с соблюдением высокобелкового рациона.

Выводы

Зная информацию о каждом из указанных жиросжигающих средств, можно сделать выводы, какой из них лучше подойдет тому или иному человеку. Главное, что стоит учесть в первую очередь, это то, что не стоит увеличивать дозировки или переходить на более серьезную фармакологию без консультации опытных специалистов и сдачи всех необходимых анализов. С ростом доз и применением сильнодействующих препаратов многократно возрастает частота возникающих побочных эффектов, способных негативно повлиять как на тренировочный процесс, так и непосредственно на здоровье.

Лучшие помощники в выборе добавок и фармакологии – квалифицированные тренера и врачи, имеющие тесное отношение к спортивной среде. Эти специалисты, на основе своих познаний и вашего состояния помогут выбрать правильные препараты, использование которых будет не только эффективным, но и щадящим для состояния организма.

Фармакология для жиросжигания. Мнение профессионального атлета!

ВНИМАНИЕ!!! Данная статья несет в себе исключительно информационный характер и не призывает к применению и распространению сильнодействующих веществ. Сайт не занимается продажей фармакологических препаратов и не одобряет прием подобных препаратов без надлежащего контроля со стороны специалистов.

Сушка тела — идеальное сочетание пищевой диеты и физических упражнений, которые помогут привести тело в идеальное состояние.

Придание телу рельефности больше не прерогатива бодибилдеров — сегодня это тренд ср еди женщин и мужчин , далеких от гипертрофированного желания совершенствовать свое тело .

Что же такое новомодная сушка тела , как добиться ошеломительных результатов в виде подтянутого тела и какую опасность несет в себе этот процесс — ответы на все вопросы о сушке тела в домашних условиях представлены в этой статье .

Как делать сушку тела для девушек и для чего ?

Само по себе выражение « сушка тела « перекочевало из лексикона бодибилдеров . И хоть многие считают , что под этим термином кроется избавление от лишней воды в организме , на самом деле эта теория очень далека от истины , ведь сушка подразумевает процесс избавления от подкожной жировой клетчатки .

Сушка позволяет избавиться от подкожного жира

Осуществляется сушка для того , чтобы придать телу большей рельефности , подтянутости , избавиться от лишнего жира в достаточно короткий срок . Как правило , сушка тела для девушек предполагает два направления :

  • введение строгой безуглеводной или низко углеводной диеты
  • комплексные упражнения, направлены на поддержание тонуса мышц


Важная составляющая сушки — физические упражнения
  • Суть сушки тела заключается в резком снижении объема углеводов , которые поступают в организм . Из —за этого ему приходится испытывать колоссальный стресс и перестраиваться на « добывание « углеводов из жиров , которые при этом расщепляются.
  • Необходимо быть готовой к тому , что процесс с ушки займет не пару дней , а , скорее всего , несколько месяцев , но благодаря этому методу можно быстро избавиться от значительных объемов подкожного жира.
  • Важно также понимать , что резкое уменьшение в рационе углеводов может быть опасным для организма . Так как углеводы — это быстрый источник энергии , то они чрезвычайно необходимы для работы мозга и нервной системы , а недостаток углеводов в необходимом объеме может вызвать множество недомоганий , среди которых и опасные для жизни состояния.


Углеводосодержащие продукты при сушке строго запрещены
  • Испытывая недостаток глюкозы, организм начнет активно использовать гликоген , который запасен в своеобразных депо.
  • Его количество ограничено и после этого начинается сложный и энергозатратный процесс добывания углеводов из липидов.
  • Если дефицит углеводов значительный , то липиды могут не до конца расщепляться, в следствие чего в кровь попадают кетоновые тела , делая ее кислой.

Важно: Если вовремя не остановить этот процесс пр иемом углеводов , то может развиться кетоацидоз , который может привести к коме и летальному исходу .

Быстрая сушка тела для девушек: суть метода

Чтобы максимально быстро добиться заметных результатов от сушки необходимо максимально снизить количество употребляемых углеводов и поддерживать быстрый обмен веществ .

И если Вы думаете, что отказавшись от пищи совсем достигните быстрого похудения, то на самом деле все обстоит с точностью до наоборот — голодовка наихудший метод похудения.



Основа рациона при сушке — белковая пища

Дело в том , что во время голодания все процессы замедляются для того , чтобы максимально сэкономить энергию , а если пища все же поступает в незначительных количествах , то все питательные вещества организм будет запасать .

Из —за этого обменные процессы будут значительно замедлены , что не позволит в короткий срок сбросить много лишнего жира .



Сушка для девушек позволяет подтянуть фигуру и сделать ее более рельефной

Если же, наоборот , количество углеводов ограничить , но питаться дробно и полноценно (преимущественно белками и незначительным количеством медленных углеводов ), то скорость сжигания подкожного жира будет на порядок выше чем при голодовке .

Продукты при сушке тела для девушек и женщин , меню диеты на месяц

С одной стороны, сушка — это диета , при которой можно кушать и даже довольно часто . Но с другой — существует ограниченный список продуктов , которые можно употреблять , в то время как практически от всех продуктов , содержащих углевод , придется отказаться , даже от фруктов .



Больше всего белка в мясе, твороге, яйцах

Что касается белков как растительных , так и животных , то они составляют основу рациона при сушке тела . Насыщенные жиры и углеводы становятся под строжайшим запретом , в то время как к употреблению разрешены не насыщенные жиры .

При сушке можно употреблять такие продукты :

  • мясо (с минимальным количеством жира и кожи , желательно курица )
  • рыба и морепродукты (не запрещена даже жареная рыба , но готовить ее на масле нельзя )
  • молочные продукты (с низким процентом жирности )
  • яичный белок
  • каши крупного помола
  • фрукты : не более одного яблока в день , лимоны (строго запрещено употребление бананов )
  • овощи : предпочтительно зеленые (употребление картофеля строго запрещено )


Во время сушки допустимо съедать 1 яблоко в день

Меню на месяц рассчитанно на постепенный отказ от углеводной пищи . Диета не должна быть единственным мероприятием , направленным на избавление от подкожного жира — обязательны к выполнению упражнения .

1 — я неделя

Начало сушки направлено на снижение объема углеводов , которые поступают в организм , но не полный отказ от них . Чтобы диета была эффективной следует вести точный подсчет углеводов , поможет в этом таблица :



Содержание углеводов в продуктах

С началом первой недели сушки забудьте о фруктах , как о полезной пище и отличном перекусе . Они противопоказаны как источник углеводов , а получать необходимую клетчатку можно в виде специального порошка или из каш .

Цельно зерновые каши хоть и имеют в своем составе углеводы , но эти углеводы являются сложными , то есть такими , которые расщепляются дольше , чем простые и на это требуется определенное количество энергии .



Гречка — источник клетчатки
  • Основой рациона должны стать белки . Это может быть рыба , мясо (особенно куриная грудка ), творог.
  • Обязательно это все должно быть нежирным , а допустимая норма потребляемых жиров на этой неделе — не более 2 ст . л . растительного масла в день.
  • Под запрет также попадает соль , количество которой необходимо с каждым днем уменьшать . Разрешенное количество углеводов — 2 г на 1 кг веса.

2 — я неделя

На второй неделе необходимо сократить объем потребления прежде разрешенных « правильных « углеводов в виде каш и некоторых фруктов (яблоко ), овощей .

Меню становится состоящим практически полностью из белков , пища должна быть полностью не соленой . Разрешенное количество углеводов — 1 г на 1 кг веса .



На второй неделе сушки соль запрещена

3 — я неделя

Разрешенное количество углеводов — 0 , 5 г на 1 кг веса . Практически полное отсутствие углеводов может вызвать головокружение и ухудшение общего состояния .

Если Вы начинаете чувствовать запах ацетона изо рта , то Ваш организм находится в критическом состоянии и необходимо принять хоть небольшое количество быстрых углеводов в виде сладкого сока .



Запах ацетона изо рта во время сушки — тревожный признак кетоацидоза

4 — я неделя

Последняя неделя сушки может проходить по двум вариантам , которые предполагают правильный выход из диеты :

  1. Придерживание меню третьей недели , когда разрешены к употреблению 0 , 5 г углеводов на 1 кг массы тела до до стижения желаемого результата сушки.
    2 . Постепенный выход из диеты с помощью перехода к рациону второй недели , а затем первой.

Суп, курица в кефире, салат безуглеводный, жульен, биточки из рыбы, фаршированные кальмары, творожный омлет, желе из творога: рецепты блюд для сушки тела девушек и женщин

Любая диета — это стресс для организма и устоять от соблазнов чрезвычайно трудно. Если же из дозволенных диетой продуктов приготовить аппетитные блюда, то процесс похудения будет и приятным, и вкусным.

Сушка не является исключением, ведь это одна из немногих диет, которая не запрещает есть и не заставляет сидеть голодной, а разрешенные белки и некоторые сложные углеводы позволят быть сытой и довольной.



Безуглеводный суп
  • Бульон для супа может быть сварен из мяса, рыбы или овощей.
  • Необходимо полностью отказаться от корнеплодов, которые содержат углеводы в большом количестве, а вот цельно зерновые крупы, такие как гречка или пшеница — разрешены.
  • По желаю в суп можно добавить белокочанную капусту, брокколи, зелень, сельдерей.

Курица в кефире



Куриное филе при сушке для девушек
  • Куриное филе очистьте от жира, хорошо промойте и натрите специями.
  • Это могут быть соль, перец, куркума или другие.
  • Кефир разбавьте водой в соотношении 3:1 и залейте курицу, после чего поставьте в холодильник на ночь.
  • Замаринованное филе можно обжарить на сковороде гриль без масла или запечь в фольге.

Салат безуглеводный



Белковый салат

Отварите куриную грудинку (в бульон для курицы добавьте лавровый лист и несколько горошин перца, соль), мясо кальмара и яйцо.

Все нарежьте кубиками и заправьте кефиром или бульоном в котором варилась курица. По желанию в салат можно добавить зелень.

Жульен



Йогуртный жульен с курицей и грибами
  • Отварите куриное филе до готовности, а затем нарежьте его небольшими кубиками.
  • Вместе с луком обжарьте их на сковороде.
  • В форму или горшочек выложите слоями курицу с луком, грибы.
  • Сверху залейте все нежирным йогуртом или смесью йогурта и творога.
  • Запекайте в духовке до образования румяной корочки.

Биточки из рыбы



Биточки из рыбного фарша
  • Филе морской рыбы отварите, измельчите на мясорубке , а затем добавьте лук и разбейте яйцо.
  • По вкусу можно добавить в фарш соль (если разрешена), перец, другие специи, укроп.
  • Далее, формируйте небольшие биточки и обжаривайте на сковороде без масла
  • Обжаренные битки уложите в кастрюлю и залейте небольшим количеством рыбного бульона, запекайте в духовке в течение 10-15 минут

Фаршированные кальмары



Кальмар с яичной начинкой
  • Два-три кальмара опустите в кипяток на несколько минут, а после охлаждения добавьте внутрь начинку.
  • Это может быть творог с укропом, яйцо, или слегка обжаренные грибы.
  • Фаршированные кальмары можно обжарить на сковороде гриль без масла или запечь в духовке, залив небольшим количеством соевого соуса.

Творожный омлет



Диетический омлет
  • Возьмите несколько яиц и отделите желтки от белков.
  • Белки хорошо взбейте с творогом, добавив специи, соль, зелень.
  • Массу запекайте в духовке до образования румяной корочки.

Желе из творога



Творожно-шоколадное желе
  • Пакетик желатина залейте стаканом воды и проварите на медленном огне до разбухания.
  • В остуженный желатин добавьте 150-200 г творога , ванилин или какао.
  • Массу тщательно перемешайте и, залив в пиалу для десертов, поставьте в холодильник до загустения.

Препараты для сушки тела девушкам

Все мы знаем или догадываемся о том, что бодибилдеры для придания телу рельефности не ограничиваются физической нагрузкой и специальной диетой, а еще и принимают различные препараты.

Действительно, различные химические соединения для улучшения эффекта и вправду существуют, но:

  • они имеют огромный список побочек , которые могут отражаться на сердечно-сосудистой и нервной системах, состоянии кожи и волос
  • передозировка таких препаратов может привести к смерти или инвалидности
  • прием препаратов не является волшебным избавлением от подкожного жира, то есть действовать они могут лишь в сочетании


Бодибилдеры во время сушки принимают различные препараты, но это чревато последствиями

Сама по себе сушка даст прекрасный результат и без различных опасных препаратов , если Вы будете строго соблюдать ее правила.

Помощниками в этом выступят безопасные добавки в рационе:

  1. Витаминный комплекс (из-за ограниченного потребления продуктов организм может испытывать дефицит витаминов, что обязательно отразиться на внешнем виде и состоянии органов)
    2. Л-карнитин — вещество, которое способствует быстрой доставке жиров к местам сжигания и отлично действует при дефиците калорий
    3. Протеин
    4. Аминокислоты (в составе комплексов) — берут участие в синтезе белка и способствуют сохранению мышечной массы


Л-карнитин при сушке

Программа тренировок в зале на сушке для девушек

Как уже было сказано диета имеет эффект при . Если у Вас есть возможность посещать спортзал, то выполнение описанной ниже программы тренировок поможет быстро добиться отличного результата от сушки тела.

Тренировка в спортзале должна включать:

  1. Качание пресса (5 подходов по максимальному количеству раз с перерывом не более чем 1 минута)
    2. Приседания со штангой в руках (4-5 подхода по 10 раз, перерыв — 1 минута)
    3. Тяга блока в вертикальном положении (5 подходов по 10 раз, отдых — 30 секунд)
    4. Жим лежа (5 подходов по 15 раз, отдых — 1 минута)
    5. Подтягивание штанги к подбородку (5 подходов по 10 раз, отдых 30 секунд)


Занятия в спортзале при сушке для девушек

Во время этих упражнений задействуют сразу несколько групп мышц , что предопределяет их эффективность. Если же у Вас есть определенный опыт спортивных достижений, то нагрузка должна быть увеличена.

Упражнения на сушке тела дома для девушек

Если посещать спортзал нет возможности, то отлично выполнить сушку можно и делая упражнения дома.

Важно лишь не лениться и выполнять всю предписанную программу, ведь это — залог красивой фигуры , лишенной залежей жира.



Упражнения во время сушки дома

Домашние тренировки должны включать:

  • утренний бег , велосипедную прогулку или плаванье (не менее 15-20 минут в день)
  • отжимания (5 подходов по максимальному количеству раз с передышкой 1-2 минуты)
  • приседания и выпады (5-6 подходов по 10 раз, передышка — 1 минута)
  • махи ногами (6 подходов по 10-15 раз, отдых — не более 1 минуты)
  • качание пресса (5 подходов, совершая максимальное количество раз, отдых от 30 секунд до 1 минуты)

Что нельзя есть девушкам на сушке тела?

Во время сушки под запрет попадают преимущественно все простые углеводы и жиры . Если говорить не о веществах, а о конкретных продуктах, то отказаться придется от многих вредных и даже полезных вкусностей.



Главный запрет при сушке — сладости

Запрещено употреблять при сушке:

  • сладости, любые кондитерские изделия
  • мучные изделия, такие как хлеб, булочки, макароны (собственно говоря, все, что содержит в своем составе муку)
  • практически все фрукты (кроме лимонов и лаймов)
  • полуфабрикаты
  • колбасы и сосиски (в их составе имеется большое количество скрытых углеводов)
  • консервы
  • алкоголь

Запрещенные продукты на различных этапах сушки будут разными, так как она производится по специальной схеме уменьшения углеводов, а не полного отказа от них.

Сушка тела девушек: результат, фото до и после

Чтобы результат сушки порадовал красотой тела и рельефностью мышц необходимо помнить о том, что мышечная ткань расщепляется значительно легче, чем жировая. Поэтому чтобы избавиться от жира, а не от мышц необходимо перед началом сушки их подкачать.

В целом же результаты сушки выглядят очень эффектно:



Эффект сушки: до и после

Если цель проведения сушки тела — сбросить лишний вес , то существует большое количество более простых и менее опасных для здоровья диет.

Сушка же производится в том случае, если объем жировой ткани не превышает 25% . Для тех же, кто все-таки серьезно настроен заняться сушкой существуют некоторые рекомендации, которые облегчат процесс и помогут добиться хороших результатов:

  • исключите из рациона молочные продукты, если их жирность превышает 15%
  • 85% дневного рациона должны быть употреблены до 18 часов по убывающей
  • питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день
  • последний перекус должен быть не позже чем за 3 часа до сна
  • объем выпиваемой за день жидкости должен быть не менее 2,5-3 литров
  • во время тренировки также необходимо пить воду


Правильная сушка тела поможет привести его в идеальную форму

Успех сушки напрямую зависит от приложенных усилий и проявленной силы воли . Ведь если Вы действительно хотите иметь красивое, подтянутое тело, то вряд ли какие-либо углеводные вкусняшки сумеют остановить Вас на пути к мечте.

Видео: Сушка тела для девушек

фото до и после. Составляющие процесса сушки тела

Итак, настало время полезной информации не только для мужчин, но и для девушек! Сегодня мы обсудим то, как же просушить свое тело девушкам в домашних условиях , если нет возможности ходить в тренажерный зал.

Сразу хочу отметить, что сушка тела и сброс веса – это немного разные вещи. Сушка тела подразумевает то, что вы сжигаете только подкожный жир и при этом стараетесь сохранить мышцы. При этом целью простого сброса веса, про который так часто можно услышать на каждом шагу, является только лишь уменьшение цифр на весах. А каким образом это будет сделано – только лишь со сбросом жира или со сжиганием ваших мышц и выведением воды из организма (обезвоживанием — что чаще всего и случается) – не имеет значения. Поэтому сушка тела – это более сложный и ответственный процесс в отличие от простого сброса веса. Но если у вас будет мотивация и желание, то у вас все получится!

Что нам понадобится для проведения сушки тела в домашних условиях?

Предположим, что большинство девушек, читая этот текст, еще никогда не сталкивались с понятием сушка тела, да и со спортом не особо знакомы. Поэтому мы начнем с самых азов.

Для сушки тела в домашних условиях нам понадобится :

  • Грамотно составленный план питания, т.к. правильное питание – это 75% успеха.
  • Программа тренировок.
  • Инвентарь для тренировок. Однако если его нет, то это не страшно, и без него тоже можно обойтись. Например, гантели можно заменить пакетами с чем-то тяжелым (например, с сахаром, фруктами или бутылками с водой).

Теперь разберем подробно каждые пункты сушки тела для девушек в домашних условиях.

1. Правильное питание.

Основные правила питания во время сушки тела следующие:

  • Энергии (калорий) нужно расходовать больше, чем вы получаете из пищи.
  • Ваши приемы пищи должны быть частыми (8-12 раз в день) – т.е. через каждые 2 часа. Это нужно для того, чтобы ваш метаболизм (обмен веществ) был всегда быстрый и не замедлялся.
  • Кушать нужно одни и те же продукты (которые будут составлены по определенному графику в течение дня), чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Для этого желательно (и даже нужно!) завести электронные весы, чтобы взвешивать пищу точно в граммах.
  • Не употреблять ничего сладкого: конфет, выпечки, печенья и т.д. Это нужно для того, чтобы в вашей крови не было всплесков инсулина — транспортного гормона, который при больших количествах — всплесках, когда вы съели что-то сладкое или другую пищу с высоким гликемическим индексом, — начинает откладывать энергию в жировые отложения. Гликемический индекс – это показатель, насколько сильно повышается уровень глюкозы в крови после съеденного продукта. После каждой съеденной сладости ваш процесс жиросжигания будет останавливаться. Поэтому нужно отказаться от всего сладкого, мучного и других пряностей, однако это все можно будет заменить фруктами (правда, тоже в небольших количествах). Думаю, этот пункт будет одним из самых сложных, именно поэтому так необходима Это будет приятным дополнением.
  • Употреблять большое количество чистой воды – от 2.5 до 4 литров в сутки. Так же лучше отказаться от кофе (если кто его часто употребляет), т.к. он выводит воду из организма, и заменить его на зеленый чай.
  • Раз в неделю можете делать разгрузочный день, т.е. скушать то, что вы так хотите, но не в больших количествах! Это нужно для вашей психологической разгрузки, так будет намного легче держать режим. Если же у вас хватит воли и терпения держать постоянно режим питания – то вы большие молодцы!

Итак, это была главная теория питания для сушки тела. Можете еще прочитать статью – Хоть она и называется так – “сбросить вес”, но в ней также есть много полезной информации. Возможно, это будет для вас тоже полезно и станет хорошим дополнением к этой статье.

Теперь переходим к самому меню. Примерное меню на день :

  1. (7:30): Стакан воды 200мл.
  2. (8:00): Овсяная каша 40г + 1 цельное яйцо + 1 апельсин (либо стакан сока).
  3. (9:30): Гречка 30гр. + 50гр.Куриной грудки + 1 цельное яйцо + Овощи.
  4. (11:00): Гречка 30гр. + 50гр.Куриной грудки + Овощи + 1ч.л.Оливкового масла.
  5. (13:00): Гречка 20гр. + 50гр.Куриной грудки + 1 банан (либо стакан сока).
  6. (15:00): Творог (нежирный) 100гр. + 1.ч.л.Льняного масла.
  7. (16:00 — 17:00): Тренировка. Во время тренировки можно пить аминокислоты, либо, если нет возможности купить аминокислот, в середине тренировки выпить полстакана (100мл)
  8. (17:00): Сразу после тренировки также либо аминокислоты, либо 100мл
  9. (17:30): Рис 30гр. + 50гр.Куриной грудки + овощи + 1ч.л.Оливкового масла.
  10. (19:00): Гречка 20гр. + 4 вареных яичных белка + овощи + 1.ч.л.Льняного масла.
  11. (20:30): 50гр.Куриной грудки + овощи.
  12. (22:00): Творог (нежирный) 100гр.

Воды пейте столько, сколько требует организм. На сушке, как уже мы отмечали выше, желательно употреблять не менее 2.5 литров чистой воды в сутки.

Итог по нутриентам:

Белки: 120-130г.
Жиры: 25-30г.
Углеводы: 110-120г.
Калории: 1600-1700ккал.

Составленное меню рассчитано на девушку в возрасте 25-35 лет и весом 62-65кг. Если ваш возраст не входит в этот диапазон, в частности если вам более 35 лет, то нужно немного уменьшить углеводы, т.к. обмен веществ с возрастом немного замедляется. Если же вам менее 25 лет, то можно даже чуть добавить углеводов. Также и с весом, если ваш вес меньше 62кг, то немного уменьшайте углеводы составленного меню, если же больше 65кг – увеличьте.

Главное правило следующее: раз в неделю (допустим, по воскресеньям) вы встаете на весы и смотрите как изменился ваш вес.

  • Если вы похудели на 0.4-0.8кг – все идет по плану, и в своем меню ничего не изменяйте.
  • Если вы похудели более 1кг, то немного добавьте углеводов. В данном случае это, например, может быть 10-20гр гречневой крупы.
  • Если ваш вес не изменился или колеблется с погрешностью 100-200гр, то уменьшите углеводы, например, на те же 10-20гр гречневой крупы.

Основные правила питания и меню мы разобрали, теперь переходим к тренировкам.

2. Тренировки.

Для проведения тренировок в домашних условиях нам понадобится следующий инвентарь:

Главная задача во время тренировки – это держать частоту сердечных сокращений (ЧСС) в пределах 120-130 ударов в минуту. Именно при таких условиях лучше всего запускаются процессы сжигания жира, а так же это укрепляет сердечную мышцу. Продолжительность тренировки у нас будет 45 минут.

План тренировок следующий:

  • Понедельник, четверг, суббота – тренировки в стиле кроссфит (круговые тренировки).
  • Вторник, пятница – медленный бег (либо быстрая ходьба). Темп нужно опять же подобрать такой, чтобы частота сердечных сокращений была 120-130 ударов в минуту.
  • Среда, воскресенье – отдых .

Программа тренировки в стиле кроссфит (круговые тренировки) в ПН, ЧТ, СБ:

  • Отжимания от пола средним хватом – 15 повторений.
  • Приседания с гантелями (или другими утяжелителями) – 20 повторений.
  • Подъем ног в висе на турнике или (если нет турника) скручивания лежа на пресс – 15 повторений.
  • Скакалка – 60 секунд.
  • Отдых – 40-50 секунд и повторяем сплит заново по кругу. Данный круг нужно повторить 8-9 раз за тренировку, и того у вас выйдет примерно 45мин активной тренировки.

Упражнения в самом сплите желательно делать без отдыха. Но, опять же, главным ориентиром для вас служит частота сердечных сокращений. Если ритм сердца поднялся до 140 или выше ударов в минуту – сделайте небольшую паузу и дождитесь, пока ЧСС опустится до 120 ударов, и тогда можете продолжать выполнять упражнения.

Хорошим помощником для вас будет приобретение наручного пульсометра – благо, стоят они недорого, а польза от этого будет огромной.

Медленный бег (или быстрая ходьба) во ВТ и ПТ:

  • Бегать нужно так же в течение 45 минут.
  • Темп, а именно что это для вас будет – быстрая ходьба или все же медленный бег – нужно подбирать по показателям частоты сердечных сокращений, т.е. по диапазону 120-130 ударов в минуту.
  • Бегать можно на месте, например, перед телевизором. Т.к. основная суть не в беге как таковом, а в поддержании определенного ритма ЧСС.

Во время всех тренировок можете включить музыку – так будет определенный настрой на тренировку. Только составьте заранее плейлист песен на всю тренировку, чтобы не отвлекаться во время тренировки. 🙂

Восстановление и отдых в СР и ВС:

  • В эти дни вы восстанавливаете силы, поэтому мы не тренируемся в данные дни.

3. Заключение.

На этом статья сушки тела для девушек в домашних условиях подошла к концу. Сушка тела – это довольно трудный процесс, но на практике, когда все этапы понятны, — это становится не таким уж и сложным занятием. Главное – иметь желание и мотивацию. Представьте, что вы как робот – каждый день выполняете определенный список дел, и не остановитесь, пока не выполните все полностью, а по достижении цели вы получите приз – награду за ваши труды. И тогда любое дело покажется не то что сложным, а даже приятным!

Если есть вопросы – задавайте их в комментариях.

Желаем успехов!

С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко


Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\сбросить вес или просушить тело, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==>

    В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю.

    Особенности сушки тела для девушек

    Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они “стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек.


    Существует также несколько очень важных аспектов, которые обязана учесть каждая девушка, принимающая решение о приведении себя в форму с помощью сушки в домашних условиях.

  1. Первое, на что следует обратить внимание девушкам, это четкое осознание желаемого результата. Следует помнить, что для нормального функционирования гормонального баланса процент подкожной жировой клетчатки не должен опускаться ниже отметки в 11-13%. Для сравнения, у спортивных девушек с рельефными мышцами этот процент составляет уже 14-20%. Показанием же ожирения считается отметка выше 32%.
  2. Вторая важная вещь, за которой обязательно нужно следить, — это скорость потери веса. Очень важно не перегнуть палку. Безопасной для здоровья считается потеря 0.2 кг жировой ткани в день.
  3. И третий важный момент — это противопоказания. Сушка тела категорически противопоказана женщинам во время беременности, в период лактации и при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта.

Принципы питания при сушке тела

Минусы сушки тела для девушек заключаются в более жестких ограничениях относительно питания по сравнению с обычной . Это, несомненно отражается на эмоциональном состоянии женщины, а иногда и на физическом самочувствии. Появляется раздражительность, часто бывает необоснованное плохое настроение. Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее количество углеводов, чем у мужчин.

Соотношение БЖУ


Но при этом быстрые углеводы не должны исключаться, чтобы не допустить интоксикации организма. Норму углеводов на день легко рассчитать, исходя из того, что они не должны составлять больше 20-30 % рациона. И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса. Очень важно не опускать планку ниже этой черты. Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи.

Наиболее популярным балансом между белками, жирами и углеводами во время сушки принято считать — 40-50%, 30-40% жиров и остальное углеводы.

Безусловно, правильно расчет должен базироваться на основе вашего — как известно, их 3.

  • Для мезоморфа рекомендуется: Б — 40%, Ж — 40%, У — 20%
  • Эктоморфу рекомендуется: Б — 30-40%, Ж — 35-40%, У — 20-35%
  • Для эндоморфа: Б — 20-50%, Ж — 15-30%, У — 10-20%

Выход из сушки

Еще один важный момент, на который хотели бы обратить ваше внимание, прежде, чем перейти к конкретным рекомендациям по меню, это выход из сушки. Его планирование не менее важно, чем тщательная проработка программы питания. Организм в течение длительного времени был лишен целого ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному режиму питания, он не упустит возможности не только восполнить запасы, но и поднакопить их на будущее, нарастив подкожный жир с лихвой.

Список продуктов

Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек все же должен состоять из белков. Углеводы приветствуются только медленные и в ограниченном количестве.

Ниже перечислены рекомендованные продукты при сушке тела, особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях. Благодаря им процесс сжигания жира пройдёт максимально эффективно. Для удобства все продукты разделены группы.

Продукты, которые можно есть без опасений


  1. Мясо: , куриная грудка, телятина, мясо ягненка, кролик, нутрия.
  2. Вся рыба, включая речную и морскую.
  3. Любые овощи, кроме картофеля и бобовых.
  4. Нежирные творог, молоко, йогурт и кефир.
  5. Сыр «тофу».
  6. Морепродукты.
  7. Зелень.
  8. Яичный белок.

Продукты ограниченного потребления


  1. Вареный или запеченный в кожуре картофель.
  2. Макароны из твердых сортов пшеницы.
  3. Крупы.
  4. Орехи.
  5. Фрукты.
  6. Ягоды.
  7. Нежирный сыр.
  8. Яичный желток.
  9. Бобовые.
  10. Цельнозерновой хлеб.

  1. Белый хлеб.
  2. Мучные изделия.
  3. Сладости.
  4. Макароны из мягких сортов пшеницы.
  5. Майонезы.
  6. Консервы.
  7. Копчености.
  8. Колбасы.
  9. Плавленый сыр.

План питания на месяц


Программа рассчитана на средний вес около 80 кг. Если Ваш вес больше, то просто увеличьте рацион из расчета 10% на каждые 10 кг массы тела. В случае более низкого веса уменьшите количество ккал по тому же принципу.

Скачать и при необходимости распечатать план вы можете по .

Меню на неделю при сушке


Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем.

белая запеченная рыба — 150 г

отварной коричневый рис — 100 г

овощи — 100 г

отварная красная рыба, с лимонным соком — 100 г 1% йогурт — 100 г

1 грейпфрут

8 вареных яиц без желтков

запеченная рыба — 150 г

салат из овощей с оливковым маслом

фруктовый салат
4 день зеленый чай без сахара

1 апельсин

омлет из 3-х белков и одного желтка

одно яблоко

однопроцентный творог — 100%

вареная индюшатина — 150 г

2 сырых или сваренных всмятку яйца

коричневый рис — 100 г

рыба — 150 г 1-% творог — 100 г 2 грецких ореха

20 г тыквенных семечек

5-6 день 100 г с молоком

стакан свежевыжатого сока

вареная куриная грудка — 100 г

гречневая каша без масла — 100 г

200 г обезжиренного творога запеченная птица — 100 г

салат из овощей, заправленный лимонным соком

отварная телятина — 100 г 20 г тыквенных семечек
7-30 день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
1-й прием 50 г овсянки стакан обезжиренного молока

50 г овсяных хлопьев

2 кусочка хлеба из цельного зерна 2 стакана молока

100 г кукурузных хлопьев

4 белка

2 кусочка хлеба из цельного зерна

2 кусочка хлеба с арахисовой пастой 2 стакана молока

50 г овсяных хлопьев

2-й прием 3 белка

50 г зеленого горошка

150 г мяса индейки

3 белка горсть орехов 100 г нежирного творога 150 г салата с морепродуктами

1 апельсин

100 г куриной грудки

кусочек хлеба из цельного зерна

3-й прием 50 г отварной гречки

150 г филе курицы

2 кусочка цельнозернового хлеба

чашка кофе

150 г куриной грудки

овощной салат

50 г коричневого риса

150 г телятины

овощной салат

50 г спагетти из муки твердых сортов

150 г печеного картофеля

100 г брокколи

50 г гречневой каши

100 г телятины

тушеная морковь

100 г печеного картофеля

100 г красной рыбы

4-й прием казеиновый протеин

сухофрукты

нет тренировки казеиновый протеин нет тренировки казеиновый протеин

сухофрукты

нет тренировки нет тренировки
5-й прием 150 г красной рыбы

салат из овощей

овощной салат

100 г креветок

150 г куриного филе с тушеными овощами 300 мл йогурта

кусочек печеной тыквы

100 г тушеных морепродуктов

150 г отварной индейки

овощной салат

горсть орехов

горсть сухофруктов

300 г йогурта
6-й прием 100 г обезжиренного творога 3 белка 100 г нежирного творога

горсть черники

100 г обезжиренного творога

горсть малины

2 стакана нежирного кефира

2 ложки отрубей

2 стакана нежирного молока

горсть черники

овощной салат

100 креветок

Скачать меню на неделю вы можете .

Как видите, сушка тела для девушек на каждый день предусматривает отдельный сбалансированный рацион. В этом и заключается секрет успеха этого вида похудения.

Можно ли «просушиться» за неделю?

Чрезмерно быстрая сушка — это далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в нужную форму. Настолько быстрая потеря веса вызовет у организма стресс и спровоцирует его на “накопление” запасов. Так что эффект будет хоть и явным, но непродолжительным. Однако, в случаях, когда необходимо срочно получить результат, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.

Ее суть предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде без масла и соли. Больше ничего есть нельзя. Главный плюс этого способа в том, что несмотря на отсутствие ограничения в количестве гречки, много ее не съешь при всем желании. Да и, учитывая ее свойства, никаких проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом за этот период у вас не возникнет.

Популярные вопросы о сушке

Вокруг сушки и ее способов существует множество мифов, недостоверной и откровенно опасной для здоровья информации. Мы постарались в этом блоке опровергнуть самые распространенные из них.

Вопросы Ответы
Для чего нужна сушка тела для девушек? Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела. Но также, в последнее время, сушку вместо обычной диеты стали использовать простые девушки, желающие избавиться от лишних жировых отложений. Специалисты крайне не рекомендуют этого делать, чтобы не навредить организму.
Могу ли я объединять несколько приемов пищи в один, если какой-то был пропущен? Нет. Калорийность должна составлять в среднем 200- 300 ккал, но в любом случае не более 500 ккал. Поскольку организм не может за раз усвоить большее количество. Поэтому все, что выше этого порога будет “превращено” в жировые отложения.
Для того, чтобы сушка была максимально эффективной, нужно полностью исключить углеводы. Правда ли это? Это ошибочное мнение. При отсутствии углеводов процессы метаболизма замедлятся, более того, может начаться разрушение мышечной ткани. К тому же это чревато развитием кетоацидоза.
Вредна ли сушка для здоровья? Правильная, постепенная сушка абсолютно безвредна для здорового человека. Она противопоказана только людям с нарушениями в работе поджелудочной железы, печени и желудочно-кишечного тракта.
Какой способ сушки самый лучший для девушки? Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки, спортивное питание и специальную диету.
Сколько килограммов может сбросить девушка за неделю сушки? Это зависит от изначального количества жировой клетчатки, интенсивности тренировок и режима питания. Обычно это от 0.5 до 1.5 кг. Если вес уходит быстрее, то это сигнал увеличить количество углеводов в рационе. Потому что такое похудение не является здоровым.
Можно ли просушиться за 5 дней? Можно, но такой эффект будет кратковременным, более того, он может принести вред здоровью.
Сколько можно находиться на сушке без вреда для здоровья? Срок здоровой сушки для девушек вследствие особенностей метаболизма составляет до 12 недель, в то время, как мужчинам достаточно и 8 недель. В последующие месяцы после сушки нужно постоянно закреплять и поддерживать полученный результат, иначе мышечная масса может быстро смениться на жировую прослойку.

Не забывайте, что успех сушки на 90% зависит от правильно подобранного питания. А здоровая сушка не может быть быстрой. Это трудоемкий и длительный процесс. Зато в итоге вы смело сможете хвастаться не только своим идеально просушенным и рельефным телом, но и силой воли.

Сушка представляет собой сжигание жира, что осуществляется путем углеводного голодания. При этом теряется жир, а мышцы остаются, формируя красивый рельеф тела. Чтобы избежать стресса, следует правильно подойти к этой процедуре.

Основным источником энергии для организма человека являются углеводы. Чтобы усваивался такой простой углевод, как глюкоза, требуется гормон под названием инсулин. При избытке глюкозы ее остаток перерабатывается в жир. А вот если искусственно создать дефицит глюкозы, отказавшись от сладкого и мучного, организм станет тратить свои запасы, другими словами – отложения жира. Весь секрет процесса сушки и заключается в этом – сократить употребление простых углеводов. При проведении сушки рекомендуется придерживаться следующих правил:
  • Основным элементом диеты должен выступать легкоусваиваемый белок.
  • Нельзя сушиться, если вы набрали мало мышечной массы.
  • Для поддержания метаболизма рекомендуется питаться дробно, не допуская больших перерывов между приемами пищи – больше 5 часов.
  • Выпивайте за сутки 2-3 л чистой воды, имбирного и зеленого чая.
  • Вечером откажитесь от углеводов и каш.
  • Потребление калорий должно быть меньше расходов.
  • Не следует принимать пищу за 2 часа до и после проведения тренировки.
  • Углеводы рекомендуется употреблять до обеда, так как они долго перевариваются.
  • Нельзя полностью исключать из рациона жиры, иначе вы навредите волосам и коже.
Сушка тела состоит из 5 семидневок. На каждом этапе вы будете сокращать количество углеводов, отказываясь от запрещенных продуктов постепенно, чтобы избежать стрессовой ситуации. К таковым относят: сладости, мучные изделия, сахар, молочные и животные жиры, соусы, копчености и солености, алкоголь. Это принесет к тому же организму огромную пользу. Приветствуются каши, но не больше 200 г, рыба, постное мясо, творог, бобовые, бедные углеводами овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки, кроме картофеля, моркови и свеклы, нежирное молоко. Приправы, соль и масла употребляйте в минимальном количестве. Жирные кислоты употребляйте в виде растительных масел – подсолнечное, оливковое, льняное. Записывайте все, что скушали. Первая семидневка – вводная. Количество белка должно составлять половину рациона, жира – 20%, остальное – углеводы. На данном этапе разрешается принимать не больше 2 г углеводов в пересчете на 1 кг веса. Для подсчета количества углеводов рекомендуется использовать таблицы для Кремлевской диеты. Упор лучше делать на каши, яичный белок, морепродукты, рыбу, куриное мясо, говядину, творог. На третьей неделе продолжаем дальше снижать суточный уровень углеводов. Употребляем 0,5 г на 1 кг веса. Кушать можно молокопродукты с низким содержанием жира, куриные грудки, отварные яйца, а лучше только белок, отруби. Количество воды сократите до 1,5 л в сутки. При появлении запаха ацетона изо рта или от тела разрешается выпить немного сладкого сока. Желательно начать прием поливитаминных комплексов. Всю четвертую неделю рекомендуется питаться так, как на второй или третьей неделе, во время пятой семидневки – аналогично первой. Особое место в процессе сушки тела занимают физические нагрузки, так как при быстром похудении кожа значительно обвисает. Именно тренировки способствуют сохранению мышц. Основное внимание уделите аэробным тренировкам – бег, езда на велосипеде, занятие танцами, аэробика, потому что они являются наиболее полезными. Если вы сделали выбор в пользу бега, то практикуйте бег на выносливость – не быстрый, но и не медленный, утром или после тренажерного зала. Минимальное время занятия – 40 минут. А вот употребление жиросжигательных средств может негативно отразиться на организме, к примеру, спровоцировать кетоацидоз – состояние, когда останавливается работа над расщеплением жиров. Утраченное здоровье, к сожалению, вам не сможет восстановить ни один врач, поэтому лучше отказаться от «химии». А если такая беда, как кетоацидоз, все-таки наступила, срочно примите немного углеводов для растворения кетонов. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого.


Помните, что в некоторых случаях строго запрещено проводить сушку тела, так как она тоже имеет свои противопоказания. Если у вас имеются заболевания желудка, почек, печени, кишечника, поджелудочной железы, проблемы с сердцем и сосудами – откажитесь от затеи. Нельзя сушиться беременным и кормящим матерям. Процедура противопоказана диабетикам. Учитывайте, что даже при отсутствии перечисленных недугов важно все делать правильно, не менять местами семидневки, так как можно навредить здоровью.

По мнению специалистов, разрешается сушиться один раз в год, не чаще. В идеале рекомендуется сбросить лишний вес, а в дальнейшем удерживать его, регулярно занимаясь спортом и правильно питаясь.

Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно.

Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего организма.

Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме. Период придания мускулатуре рельефности у девушек характеризуется меньшим присутствием аэробики и практически аналогичным количеством атлетических упражнений, а питание вообще должно быть совершенно иным.

Урезание суточного потребления калорий и прием жиросжигателей, безусловно, помогает обрести желанную рельефность, но приводит к сокращению объема мышц. Дефицит питательных веществ вынуждает организм искать дополнительный источник питания, которым становятся мышечные ткани.

Сохранить и мышечную массу, и получить рельеф можно и без каких-либо жиросжигающих препаратов и кардинального урезания привычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество нутриентов — процентное соотношения протеина (белка), жиров, углеводов в рационе.

Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к числу которых относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Употребление сложных углеводов (макарон, черного хлеба, круп) в умеренных количествах влияет на вес незначительно.

Количество и простых, и сложных углеводов на сушке обязательно сокращается. Оно должно уступать по объему употребляемым в этот период белкам.

Женщины, весящие от 50 и до 55 кг, должны потреблять в сутки не меньше, чем 100 г белка. Если вес превышает норму за счет мускулатуры, доза белка гораздо выше. Девушке, имеющей 10 кг мышечной массы, то есть с весом в 65 кг, необходимо как минимум уже 160 г. Две третьи части этой дозировки должно приходиться на животную пищу и протеиновый порошок.

Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальном количестве, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное, не превышать требуемой нормы, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, в которых нуждается организм. Максимальная суточная дозировка жиров в меню девушки, занимающейся с целью придания мускулам рельефа, не может превышать 10%. Большая часть, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 и до 30% приходится на углеводы.

Суточная калорийность питания для женщин, находящихся на сушке, составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса. Есть нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и исключительно малыми порциями, каждая из которых не должна содержать больше 40 г белка. Длительные промежутки между приемами пищи, наоборот, замедляют скорость метаболизма, что приводит к ожирению.

Принимать пищу можно и непосредственно перед отходом ко сну, но малыми порциями и исключительно из качественной и полезной пищи. Оптимальным вариантом станет творог либо протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат важные для организма питательные вещества и поддерживают скорость метаболизма на хорошем уровне.

Углеводную составляющую рациона снижают постепенно. Первую неделю сушки количество нутриента уменьшают и поддерживают на уровне 40%, а в следующие 7 дней сокращают уже до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.

Постепенным должен быть и возврат к обычному питанию. Иначе не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.

Большинство современных девушек желают иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения — диету. Сушка не может проходить без тренировок, предполагающих выполнение упражнений, которые задействуют максимально возможное количество мышц.

Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.

Меню девушек на период сушки может строиться на основе следующих продуктов:

  • Базовых — вареного белка, куриной нежирной грудки, приготовленной на пару, сваренной или запеченной, филе вареного кальмара, постной вареной белой рыбы — продуктов, которые можно съедать без каких-либо ограничений по времени.
  • Контролируемых источников углевода — гречневой и овсяной каши, диабетических ржаных макарон, капусты, зелени, огурцов, других овощных культур, кроме корнеплодов, количество нутриента в которых подсчитываются по рецептам и табличным данным.
  • Питье. Следует пить лишь чистую воду, имбирный неподслащенный чай.

Сахар в рационе на сушке исключают вообще. Его не добавляют не только в напитки, но и в пищу.

Из рациона полностью исключаются:

  • молочные продукты из-за моносахарида лактозы, представляющего собой молочный сахар;
  • быстрые углеводы, которыми являются сладости и мучная продукция;
  • жиры, то есть никакого сала либо жареного мяса.

Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.

Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа. Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.

Креатин

Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

Протеин

Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.

Девушкам с весом, превышающим идеальный на 8-10 кг не из-за жировых отложений, а преимущественно благодаря мышцам, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин. Хорошо зарекомендовали себя и BCAA, и белковые порошки. Они будут полезны и девушкам с пышными формами.

Перед началом и после завершения тренировки рекомендуется принимать по 5 г BCAA. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после занятий, а за полтора или два часа до тренинга употребляют какой-либо спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшого объема углевода. BCAA допустимо принимать и с утра (тоже 5 г), а перед сном можно пить казеиновый протеин либо есть обезжиренный творог.

Следует помнить, что чрезмерное увлечение и силовыми, и аэробными нагрузками, как и неправильное спортивное питание, не смогут принести желаемого результата. Эффект так или иначе будет, но гораздо ниже того, что был бы при правильном и грамотном подходе.

Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

Кому противопоказано сушиться?

Не всем девушкам в определенные периоды жизни либо при наличии проблем со здоровьем показана сушка. Противопоказаниями являются:

  • беременность и лактация;
  • сахарный диабет;
  • нарушения функции поджелудочной и печени;
  • болезни кишечника и желудка;
  • почечная недостаточность.

Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.

Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!

Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.

Что представляет собой сушка тела в домашних условиях

Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

Составляющие процесса сушки тела

Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций.

Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:

  • Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков).
  • Определенный режим тренировок.
  • Прием дополнительных препаратов.

У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.

Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.

Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.

Диета во время сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют , что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

  • Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
  • Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
  • Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

  • 50-60 % белки;
  • 10-20% жиры;
  • остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

  • 80 % белки;
  • 20% жиры;
  • без углеводов.

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Режим тренировок при сушке

Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать.

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Дополнительные препараты

Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

  • Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
  • Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

О чем не стоит забывать на сушке

Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».

Вот эта таблица:

Толщина жировой прослойки (мм)

Возраст 2-3 4-5 6-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20-21 22-23 24-25 26-27
18-20 11,3 13,5 15,7 17,7 19,7 21,5 23,2 24,8 26,3 27,7 29,0 30,2 31,3
21-25 11,9 14,2 16,3 18,4 20,3 22,1 23,8 25,5 27,0 28,4 29,6 30,8 31,9
26-30 12,5 14,8 16,9 19,0 20,9 22,7 24,5 26,1 27,6 29,0 30,3 31,5 32,5
31-35 13,2 15,4 17,6 19,6 21,5 23,4 25,1 26,7 28,2 29,6 30,9 32,1 33,2
36-40 13,8 16,0 18,2 20,2 22,2 24,0 25,7 27,3 28,8 30,2 31,5 32,7 33,8
41-45 14,4 16,7 18,8 20,8 22,8 24,6 26,3 27,9 29,4 30,8 32,1 33,3 34,4
46-50 15,0 17,3 19,4 21,5 23,4 25,2 26,9 28,6 30,1 31,5 32,8 34,0 35,0
51-55 15,6 17,9 20,0 22,1 24,0 25,9 27,6 29,2 30,7 32,1 33,4 34,6 35,6
>56 16,3 18,5 20,7 22,7 24,6 26,5 28,2 29,8 31,3 32,7 34,0 35,2 36,3

И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.

Лимфодренажный массаж — Преимущества, фото до и после

Откройте спа-меню в Интернете, и есть большая вероятность, что вы увидите там лимфодренажный массаж, утверждающий, что он помогает вывести токсины, повысить иммунитет и избавиться от лишнего веса и вздутия живота. Все крутые ребята делают это: Хейли Бибс и Селена Гомес были замечены на лечении, а Меган Маркл однажды в восторге от лимфатической процедуры для лица. Черт возьми, Крисси Тейген недавно раскачивала куртку для лимфатического массажа.

Тревор Уильямс

Почему навязчивая идея? Начнем с био-урока (обещаю, это быстрый урок).Лимфатическая сеть — сеть сосудов и органов — находится под кожей. Это важная часть иммунной системы, которая работает как вывоз мусора (совсем не грязно!). «Он действует как система санитарии для нашего тела, избавляясь от« отходов », которые естественным образом производит наше тело, или от других вещей, которые могут вторгаться в наше тело, например, бактерий», — говорит Линда Келер, доктор философии, доцент кафедры физиотерапии и реабилитации. медицина в Университете Миннесоты. «Это то, что защищает нас от заражения.»

Мысль такова, что если вы опухли, больны, болеете, истощены — вы понимаете суть — прочистка труб с помощью причудливого обтирания может помочь. лекарство — и действительно ли вам нужно что-то делать (например, сделать специальный массаж), чтобы поддерживать систему в чистоте. Ясность, именно так.

Как работает лимфодренажный массаж? используйте специальные техники для более эффективного перемещения жидкости по телу.«Это не похоже на обычный массаж, при котором глубокое давление массирует мышцы», — отмечает Келер. «Массаж имеет очень легкое давление, потому что лимфатическая система находится близко к поверхности кожи».

Есть определенная последовательность лимфатического массажа, добавляет она. Как правило, массаж проводится от проксимального к дистальному отделу (начиная с центральной части тела, а затем продвигаясь к конечностям). «Сначала вы должны начать с массажа регионарных лимфатических узлов — лимфатических узлов, которые дренируют определенную область — чтобы« очистить »узлы, чтобы они были готовы принять больше жидкости», — объясняет она.«Это похоже на« опорожнение »стакана перед тем, как наполнять его снова. Затем вы начинаете массировать область, которая стекает к тем лимфатическим узлам, которые готовы принять больше жидкости». Звучит расслабляюще.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Скажите мне: действительно ли лимфодренажный массаж улучшает ваше здоровье?

Считается, что «забитая» лимфатическая система равносильна всевозможным проблемам со здоровьем — и это может быть правдой.Клетки зависят от лимфатической жидкости (которая, кстати, полна белых кровяных телец, борющихся с болезнями), чтобы транспортировать вещества, общаться с другими клетками и помогать им выполнять свои обязанности.

Итак, поврежденная сеть может нарушить эти процессы, способствуя таким проблемам, как лимфедема, хронический отек в определенной области тела, говорит Келер. «В области медицины мы используем ручной лимфодренаж, чтобы помочь людям, у которых была повреждена лимфатическая система после операции, травмы или нарушений развития», — говорит она.«В этом случае ручной лимфодренаж может быть полезным, потому что существуют специальные методы, помогающие перемещать лимфатическую жидкость из поврежденных участков в другие участки тела, которые функционируют нормально».

Попробуйте добавить в душ быстрое ополаскивание холодной водой, чтобы усилить отток лимфы.

Как объясняет Келер, в большинстве случаев пораженные или закупоренные лимфатические сосуды являются результатом хирургического вмешательства, инфекции, травмы или таких заболеваний, как рак или аутоиммунные расстройства.Читайте: Значит, сломанная система * имеет * значение, но если бы возникла проблема с вашей, вы бы это знали.

Теперь вопрос, w Hat ли лимфодренажный массаж полезен, если я здоров? Ответ: Не вызывает ничего, кроме расслабления и, возможно, легкого снятия напряжения. «Ваша система, скорее всего, работает нормально», — говорит Келер, добавляя, что нет никаких доказательств того, что обычный человек получает пользу от массажа. Но эй, работа с телом в целом просто чертовски расслабляет — так что, если вы откопаете услугу с лимфатическим в описании, вы сделаете это.

Есть ли преимущества для похудения? Лимфатический массаж фото до и после — дикие.

Когда вы смотрите на фотографии до и после, эффекты похудания выглядят как r.e.a.l. Убедитесь сами в этих снимках, сделанных из нескольких популярных спа-салонов и / или терапевтов, пользующихся поддержкой знаменитостей:

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Дело в том, что фактического сжигания жира не происходит (по крайней мере, нет исследований, подтверждающих это!). Вместо этого лимфодренаж может помочь уменьшить задержку воды и вздутие живота, согласно неофициальным данным и обзорам, что может иметь временный эффект визуального похудения (ключевое слово: временное).Знаменитый массажист Флавия Ланини, работавшая со множеством знаменитостей и супермоделей, в декабре в интервью Us Weekly рассказала, что лимфатический массаж «способствует формированию контура тела, а также способствует расслаблению». (Вероятно, это то, что вы видите на фотографиях до и после!) «Вздутие живота в конечном итоге пройдет само по себе», — добавляет она, без особого труда.

Таким образом, в лучшем случае вы можете почувствовать уменьшение вздутия живота после постлимфатического массажа, но не ожидайте, что результаты будут длиться вечно, и не полагайтесь на массаж для похудания.

Могу ли я позаботиться о своей лимфатической системе другими способами (без дорогостоящего массажа)?

Да! Основными движущими силами лимфатического движения являются активность и дыхание. «Упражнения перемещают жидкость аналогичным образом и обладают всеми другими дополнительными преимуществами», — говорит Келер. Попробуйте эти хитрости, которые помогут вашей системе работать бесперебойно:

Щетка для сухой чистки тела

POPCHOSE амазонка.ком

9,99 долл. США

  • Сделайте небольшой пробег. Даже 15-минутная пробежка с сосредоточением на глубоких вдохах — таких, когда вы выталкиваете живот, когда вдыхаете воздух, и сжимаете его на выдохе, — добивается цели. Эти две вещи помогают вашему телу перемещать жидкость и избавляться от метаболических отходов, не перегружая вашу систему, — говорит Айрис Ван, мануальный терапевт из Бостона.
  • Купить сухую кисть. Сухая чистка кожи круговыми движениями (да, это настоящая вещь, не только для влиятельных людей!) Помогает улучшить ваш внутренний поток, говорит Ван.
  • Попади в бассейн. Плавание отлично подходит для лимфатического движения, — говорит Келер. «Давление воды на тело обеспечивает встроенное« сжатие », которое также помогает лимфатической циркуляции, плюс увеличивается количество глубоких вдохов в результате аэробной тренировки», — говорит Келер.
  • Попробуйте контрастную гидротерапию. По словам Келера, чередование горячей и холодной воды улучшает движение крови по артериям. Некоторые эксперты предполагают, что он также может улучшить лимфатическое кровообращение, но пока нет убедительных доказательств.Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать это: переключитесь с одной минуты горячей воды на 30–60 секунд холодной воды три раза в конце душа, — говорит Ван.
  • Выдавить . То есть твоя кожа. Еще одна уловка Вана для стимулирования лимфатических движений — это постукивание ладонью над ключицами ладонью; по ее словам, это стимулирует лимфатические капилляры под кожей.

    Итог: Вам * не нужно * делать лимфодренажный массаж, если вы здоровы.Но если вам нравится техника, в получении услуги нет ничего плохого. Наслаждаться.

    Кэсси с коротким рукавом Внештатный писатель Кэсси Шортслив — опытный писатель и редактор-фрилансер с почти десятилетним опытом работы в области здравоохранения, фитнеса и путешествий.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Чесотка у взрослых: состояние, методы лечения и фотографии — обзор

    52298 34 Информация для Взрослые подпись идет сюда …
    Изображения чесотки

    Обзор

    Чесотка — это поражение кожи крошечным клещом под названием Sarcoptes scabiei var. человек . Чесотка очень заразна и быстро распространяется в многолюдных местах, таких как больницы, дома престарелых, детские учреждения, тюрьмы и другие места, где люди проводят длительные периоды времени в тесном контакте друг с другом.

    Сыпь при чесотке вызывает сильный зуд и развивается, когда беременная самка клеща зарывается в кожу и откладывает яйца. Иммунная система человека очень чувствительна к присутствию клеща и вызывает аллергическую реакцию, вызывающую сильный зуд. Хотя у человека, зараженного чесоткой, обычно всего 10–20 клещей на всем теле, из-за этой аллергической реакции может быть большое количество поражений. Без лечения состояние обычно не улучшается.

    Кто в опасности?

    Чесотка встречается у людей всех национальностей, всех возрастов, обоих полов и на всех социально-экономических уровнях. Заражение вызвано не несоблюдением личной гигиены, а чаще встречается у людей, живущих в многолюдных городских условиях. Особому риску подвержены люди, живущие в тесноте, например, в больницах, домах престарелых и тюрьмах. Хотя чесотка чрезвычайно заразна, она обычно требует длительного контакта кожа к коже с человеком, который уже заражен.Ограниченный контакт, например объятие или рукопожатие, обычно не способствует распространению инфекции. Однако чесотка легко передается половым партнерам и другим членам семьи. Даже если у человека еще нет симптомов, он может передать заражение другим людям. Реже он может передаваться при совместном использовании полотенец, одежды или постельного белья.

    Признаки и симптомы

    Хотя все тело может чесаться, наиболее частыми местами поражения чесоткой являются:

    • Области между пальцами (перепонки пальцев)
    • Внутренние запястья, внутренние локти и подмышки
    • Грудь женщин и гениталии мужчины
    • Пупок (пупок)
    • Нижняя часть живота
    • Ягодицы
    • Задняя часть колен
    Хотя у взрослых редко можно увидеть поражения на лице, волосистой части головы и шее, эти области обычно поражаются у детей младше 2 лет. годы.

    Наиболее очевидными признаками чесотки являются прыщики от розового до красного цвета, которые могут выглядеть как прыщи или укусы насекомых, иногда с чешуей или коркой на них. Тем не менее, характерным поражением чесотки является нора, которая небольшая, и ее часто трудно увидеть. Обычно нора выглядит как небольшая нитевидная чешуйчатая линия (3–10 мм длиной), иногда с крошечной черной пятнышкой (роющий клещ) на одном конце. Взрослый клещ имеет длину около 0,3 мм и его очень трудно увидеть. Чесоточные клещи ползают; они не прыгают и не летают.

    У людей, подверженных чесотке, могут не появиться зудящие поражения в течение 6 недель после заражения, поскольку иммунной системе требуется некоторое время для развития аллергической реакции на клещей. Однако у людей, которые ранее болели чесоткой, может появиться сыпь в течение нескольких дней после повторного контакта.

    Чесотка вызывает сильный зуд, особенно по ночам. Чрезмерное расчесывание зудящих участков может привести к образованию трещин на коже, которые затем могут быть инфицированы бактериями.

    Тяжелая форма чесотки, называемая норвежской чесоткой или корковой чесоткой, встречается у:

    • Пожилые люди
    • Лица с ослабленной иммунной системой (например, получатели трансплантата или люди с ВИЧ / СПИДом)
    • Истощенные люди
    • Люди с физическими и / или умственными недостатками или инвалиды
    У людей с норвежской чесоткой / чесоткой с корками кожа покрыта толстыми белыми чешуйками и корками.Поражения широко распространены, появляются на коже головы, лице, локтях, коленях, ладонях и подошвах ног. Интересно, что эти заражения могут не вызывать зуда, хотя поражения могут содержать до двух миллионов клещей.

    Рекомендации по уходу за собой

    Чесотка требует рецептурных лекарств, чтобы остановить заражение. После того, как вы окажетесь под наблюдением врача, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить рецидив чесотки:

    • Клещи не могут выжить за пределами человеческого тела более 48–72 часов.Поэтому вымойте всю одежду, постельное белье и полотенца, которыми пользовался зараженный человек за последние 72 часа, в горячей воде и высушите их в горячей сушилке.
    • Пропылесосьте все ковры, коврики и мебель и выбросьте вакуумные пакеты.
    • Поместите все, что нельзя постирать, в полиэтиленовые пакеты хотя бы на 72 часа.
    • Домашние животные не нуждаются в лечении, потому что клещи живут только на людях.
    Вы ​​можете вернуться на работу или в школу на следующий день после начала лечения.

    Когда обращаться за медицинской помощью

    Обратитесь к врачу, если у вас появится сильная зудящая сыпь, которая не проходит.Если у других членов вашей семьи или людей, с которыми вы находитесь в тесном контакте, есть похожие зудящие высыпания, их также следует осмотреть врачу.

    Лечение, которое может назначить ваш врач

    Ваш врач может диагностировать чесотку, просто осмотрев вашу кожу на предмет типичных повреждений, таких как норы. Ваш врач также может диагностировать чесотку, аккуратно соскоблив немного кожи на предметное стекло и посмотрев под микроскопом на наличие клещей, яиц или фекалий клещей.

    В большинстве случаев чесотки ваш врач пропишет лечебный крем или лосьон, чтобы убить заражение, например:

    • Перметрин 5% крем (Elimite®) — это лучший выбор для лечения, потому что он очень эффективен и безопасно.Безопасен даже для детей и беременных. Смойте крем через 8–14 часов и повторите через 7 дней, чтобы убить недавно вылупившихся личинок.
    • Кротамитон 10% лосьон или крем (Eurax®, Crotan®) — он не так эффективен, как перметрин, и может вызывать раздражение кожи. Применять один раз в день в течение 5 дней подряд.
    • Осажденная сера (5% или 10%) — Готовится с вазелином и наносится каждую ночь в течение 3 ночей подряд. Часто это лучший выбор для детей младше 2 лет, а также для беременных и кормящих женщин, поскольку он очень безопасен в использовании.К сожалению, он жирный, имеет запах и может испачкать одежду.
    • 1% раствор линдана — линдан может быть токсичным для нервной системы. Поэтому не используйте его для маленьких детей и младенцев, беременных или кормящих женщин, а также людей с заболеваниями, поражающими нервы (неврологические заболевания). Нанесите на тело, смойте через 8 часов и повторите через 7 дней.
    При использовании актуального крема, лосьона или мази обязательно выполните следующие действия (если ваш врач не даст других инструкций):
    • Для взрослых нанесите на все тело, за исключением лица и кожи головы.
    • Для детей: нанесите на все тело, включая лицо и кожу головы, так как эти области обычно заражены.
    • Размажьте продукт под ногтями рук и ног.
    • Нанесите на складки тела, в том числе внутри пупка, в складках ягодиц и между пальцами рук и ног.
    В более тяжелых случаях чесотки ваш врач может назначить пероральные препараты:
    • Таблетки ивермектина (Стромектол®) — примите один раз, а затем повторите через 1-2 недели. Не давайте детям в возрасте до 5 лет или с массой тела менее 15 кг (около 35 фунтов), а также беременным и кормящим женщинам.
    • Антибиотик, если царапины заражены бактериями.
    После лечения сыпь и зуд могут исчезнуть в течение 4 недель, поскольку ваша иммунная система продолжает реагировать на мертвых клещей. Однако новые норки и высыпания должны перестать появляться через 48 часов после эффективного лечения. Если вы видите новые норы или бугорки, или если зуд продолжается более 4 недель, возможно, вам потребуется лечение снова.

    Ваш врач может также порекомендовать стероидные кремы или антигистаминные таблетки для облегчения зуда.В тяжелых случаях для уменьшения симптомов могут потребоваться пероральные стероиды.

    Поскольку для развития симптомов может пройти до 6 недель после контакта, люди могут не подозревать, что они заражены. Следовательно, члены семьи, сексуальные партнеры и все, кто имеет продолжительный контакт кожа к коже с зараженным человеком, также должны лечиться. В идеале всех следует лечить одновременно, чтобы предотвратить повторное заражение.

    Надежных ссылок

    MedlinePlus: чесоткаКлиническая информация и дифференциальная диагностика чесотки

    Список литературы

    e Контроль и профилактика.Чесотка. http://www.cdc.gov/scabies/index.html. Изменено 10 ноября 2008 г. Проверено 11 марта 2009 г.

    Bolognia, Jean L., ed. Дерматология , стр.1321-1324. Нью-Йорк: Мосби, 2003.

    Фридберг, Ирвин М., изд. Дерматология Фитцпатрика в общей медицине . 6 изд. стр.1374, 1394, 2283-2284. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл, 2003.

    .

    результатов Anavar (с фотографиями до и после)

    Заявление об ограничении ответственности : Следующая статья предназначена только для образовательных целей и НЕ способствует использованию запрещенных стероидов.Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, доктор Тулиатос в настоящее время готов проконсультировать вас.


    Анавар (оксандролон) был создан в 1962 году для увеличения мышечной массы у пациентов, страдающих кахексией (заболевание, связанное с истощением мышц).

    Однако вскоре анавар стал большим хитом в бодибилдинге благодаря своим анаболическим и жиросжигающим свойствам.

    Анавар не только стал очень желанным стероидом для резки, но и оказался хорошо переносимым пользователями; при клинических испытаниях женщин и детей, которые не испытали никакого вреда.

    Несмотря на то, что позже анавар был запрещен для использования в рекреационных целях, многие мужчины и женщины все еще принимают его сегодня, чтобы увеличить мышечную массу, четкость и уменьшить процентное содержание жира в организме.

    Сегодня посетители спортзала обычно покупают анавар на черном рынке; так как заставить врача прописать вам его не может быть и речи.

    Итак, мы знаем, почему анавар пользуется таким высоким спросом; а как насчет его результатов?

    Результаты Anavar — Фотографии до и после

    Результаты пользователя на анаваре будут зависеть от его цикла, дозы, генетики, диеты и режима тренировок.Однако новички обычно набирают 10-15 фунтов мышечной массы с 7 фунтами потери жира за 5-6-недельный цикл. Вот как это выглядит:

    Мужчины

    Это тот, кто ездил на велосипеде по анавару (его имя останется анонимным). Посмотрите, как он выглядит заметно мускулистее; особенно в руках, плечах и спине.

    Также его пресс и плечи стали более выраженными из-за значительной потери жира. Этот пользователь превратился из раздутого; опереться и разорвать.

    Женщины

    Эта женщина принимала 10 мг / день в течение 5 недель.Она потеряла большое количество жира, особенно в средней части, и набрала значительное количество мышечной массы (о чем свидетельствует рост ее веса).

    Такой короткий цикл анавара может превратить женщину из пухлой в стройную.

    Прирост силы

    Один фактор, который не очевиден при просмотре фотографий до и после, — это увеличение силы.

    Несмотря на то, что он является резким стероидом, который способствует увеличению сухой мышечной массы; Анавар — мощный стероид, повышающий силу.

    Это может быть связано с распределением жидкости и повышенным поглощением АТФ мышечными клетками. АТФ — это молекула энергии, которая увеличивает мышечную силу и выносливость. Таким образом, посетители тренажерного зала могут чувствовать себя более сильными во время тренировок и могут тренироваться более интенсивно (поднимая более тяжелые веса в течение более длительных периодов времени).

    Как правило, новички могут испытать на 20% прибавку в подъемах от цикла анавара.

    Таким образом, если вы в настоящее время жмете 200 фунтов, вы можете поднять 240 фунтов через 6 недель.

    При подъеме тяжестей на анавар пользователи могут захотеть хорошо отдохнуть между подходами, так как накачки могут стать интенсивными; особенно в пояснице.

    Дозировка для максимальных результатов

    Новички-мужчины обычно принимают 15-20 мг анавара в день в течение 6 недель.

    Если доза будет ниже, результаты будут меньше. Как правило, дозы более 20 мг / день не нужны и увеличивают риск побочных эффектов без дальнейшего улучшения.

    Женщины, во время первого цикла могут принимать 5-10 мг в день в течение 5 недель.Один из протоколов — принимать 5 мг в течение первой недели, чтобы облегчить цикл, а затем принимать 10 мг в течение оставшихся 4 недель.

    Если женщина ранее принимала анавар, она может начать с 10 мг / день и продлить свой цикл до 6 недель для получения дальнейших результатов. Однако женщины не хотят принимать больше 10 мг / день или дольше 6 недель; так как риск вирилизации резко возрастает.

    Одна из причин, по которой анавар так популярен, заключается в том, что он дает исключительный эффект у женщин, не влияя на их женственность.Однако при приеме чрезмерных доз они больше подвержены риску развития более глубокого голоса, уменьшения груди, увеличения клитора и роста волос на теле.

    Однако хорошая новость заключается в том, что анавар считается очень подходящим для женщин (при приеме 5-10 мг в день в течение 5-6 недель). Многие женщины заметят мало побочных эффектов при приеме этой дозы.

    У некоторых женщин может возникнуть соблазн сочетать анавар с другими стероидами (такими как винстрол) для достижения лучших результатов; однако это увеличивает риск маскулинизации, и этого следует избегать.

    Правовая альтернатива Анавар

    Anvarol является нашим легальным анаварным продуктом №1. Он воспроизводит эффекты анавара сжигания жира и наращивания мышц, но без каких-либо нежелательных побочных эффектов.

    Он одобрен FDA и может быть приобретен в Интернете без рецепта.

    Anvarol лучше всего подходит для мужчин и женщин, которые хотят снизить процентное содержание жира в организме, одновременно повышая мышечный тонус и наращивая мышечную массу.

    Anavar FAQ

    Являются ли результаты Анавара постоянными?

    Да, многие пользователи сохраняют результаты анавара еще долго после окончания цикла.Как правило, после курса не наблюдается серьезных срывов, которые могут вызвать другие стероиды; облегчая поддержание роста и увеличения силы.

    Потеря жира в результате цикла анавара также является постоянной, однако человек должен оставаться дисциплинированным в своей диете и тренировках, если он хочет сохранить свои результаты в будущем. Если после курса человек перестает ходить в спортзал и начинает переедать нездоровой пищей; прибыль обязательно уменьшится.

    Единственное временное воздействие на анавар — это распределение воды.Часто анавар вымывает внеклеточную воду и перемещает жидкость внутри мышцы. Это приводит к сухости и накачиванию мышц. Когда человек перестанет принимать анавар, он не будет выглядеть таким сухим, и его мышцы не будут такими наполненными. Однако это оказывает лишь незначительное влияние на внешний вид человека.

    стеки Anavar для лучших результатов?

    Anavar обычно не складывают женщинами из-за боязни вирилизации. Однако мужчины часто сочетают анавар с другими стероидами (с большим успехом).

    То, с чем пользователь складывает анавар, будет зависеть от их целей.

    Например, если кто-то режет и хочет сжечь как можно больше жира; одним из вариантов может быть сочетание анавара с винстролом или тренболоном (хотя это два токсичных стероида, и побочные эффекты будут значительно хуже, чем прием одного анавара).

    Причина, по которой можно использовать винстрол или тренболон, заключается в том, что они также являются сухими соединениями, которые не ароматизируются. Они также улучшают потерю жира, способствуя значительному увеличению размера мышц (особенно тренболон).

    Если кто-то очень осведомлен о побочных эффектах во время курса, но хочет нарастить значительное количество мышц — популярным протоколом является цикл анавара и тестостерона.

    Тестостерон — мощный инструмент для наращивания мышечной массы, который также обладает свойствами сжигания жира.

    Цикл тестостерона и анавара дает возможность нарастить 25+ фунтов мышц, при этом теряя 4-5% жира. Самое приятное то, что оба эти стероида мягко воздействуют на печень и сердце, поэтому их можно принимать с меньшим риском.Однако функция тестостерона будет временно нарушена после курса, и, следовательно, потребуется ПКТ для быстрого восстановления естественного уровня теста. Без ПКТ можно ожидать, что тестовые уровни восстановятся через несколько недель или месяцев.

    Если вы хотите получить результаты от анавара, но не хотите испытывать каких-либо побочных эффектов, мы рекомендуем купить легальный анавар (известный как анварол).

    Что такое лабиопластика и для чего она нужна?

    Несмотря на то, что пластические операции широко распространены, мало кто слышал о лабиопластике.Возможно, вы слышали это название, но, возможно, не имели представления, что это такое и какая часть тела задействована.

    Что ж, если вы здесь, то, может быть, вам нужна информация. Сегодня мы расскажем вам о лабиопластике и о ее последствиях.

    Что такое лабиопластика?

    Поиск в Google может дать другие термины, такие как «омоложение влагалища» или «дизайнерское влагалище», однако цель этой статьи — сначала отличить лабиопластику от других форм омоложения влагалища, а затем познакомить вас с самой процедурой лабиопластики.

    Омоложение влагалища — это широкий термин, охватывающий огромное количество возможностей для этой постоянно растущей области планового медицинского обслуживания. Новые устройства и методы лечения появляются на рынке почти каждый месяц, поскольку все больше и больше женщин используют эти методы лечения все чаще.

    Терапия для «омоложения влагалища» обычно включает в себя энергетические устройства, такие как лазеры, радиочастоты и ультразвук, и это лишь некоторые из них. Большинство процедур омоложения влагалища используют некоторую форму энергии для достижения множества результатов, таких как сужение влагалища, уменьшение недержания мочи и устранение сухости влагалища.

    Однако FDA недавно выпустило заявление об этих типах лечения, объяснив, что некоторые производители этих устройств не были полностью прозрачны с клиническими заявлениями об этих устройствах.

    Основное отличие лабиопластики от другого лечения под эгидой «омоложения влагалища» заключается в том, что лабиопластика — это хирургическая процедура. Цель процедуры лабиопластики — уменьшить размер малых половых губ (внутренних тканей женских гениталий), чтобы они находились на одном уровне с большими половыми губами (внешней частью женских гениталий).Эта процедура включает использование нескольких различных хирургических методов в зависимости от конкретной ситуации пациента. Для лабиопластики не требуются энергетические устройства, и вы будете работать со своим пластическим хирургом, чтобы определить цели вашей операции.

    Причины лабиопластики

    Есть множество причин, по которым женщины увеличивают половые губы, включая роды, старение, сексуальную активность и генетику. Женщины выбирают операцию по нескольким причинам. Во-первых, выбор лабиопластики дает несколько функциональных преимуществ.Многие женщины, страдающие от увеличенных половых губ, испытывают трудности с физическими упражнениями, гигиеной, инфекциями мочевыводящих путей, сексуальной активностью и другой физической активностью.

    Кроме того, в связи с растущей тенденцией ношения штанов для йоги, тренировочных штанов и купальных костюмов, увеличенные половые губы могут затруднить ношение такой одежды. Тем не менее, большинство пациенток описывают, как они чувствуют себя крайне застенчивыми, когда вступают в романтические отношения со своими партнерами. Эти и другие причины учитываются женщинами при выборе лабиопластики.

    Лабиопластические процедуры

    Изначально это была разовая процедура лабиопластики, и она тоже была очень популярна. С течением времени и развитием техники появилось несколько техник. Вот некоторые из них:

    Процедура обрезки

    Это оригинальная техника, наиболее естественная в исполнении. Это также наиболее широко используемый хирургами метод. Во время этой процедуры удаляется лишняя часть малых половых губ и зашивается так, чтобы они были симметричны большим половым губам.

    Процедура клина

    В этой процедуре клин частичной толщины удаляется из самой толстой части малых половых губ. Подслизистую основу (слой ткани под слизистой оболочкой) необходимо оставить нетронутым, удалив только частичную толщину. Эта процедура придает влагалище естественный вид и после операции, сохраняя морщинистые края.

    Существует несколько других методов уменьшения малых половых губ, и все они имеют определенные преимущества и недостатки.Если вы подумываете о лабиопластике, ключ к достижению соответствующих результатов — это убедиться, что вы идете к сертифицированному пластическому хирургу, который специализируется на этой процедуре.

    Анестезия для лабиопластики

    Лабиопластика — это амбулаторная операция. Процедуру можно провести в течение часа, индивидуально или вместе с другой косметической операцией. Это может быть выполнено под местной анестезией или под общим наркозом, в зависимости от плана лечения, согласованного с вашим пластическим хирургом.

    Послеоперационный уход

    Половые органы самок очень чувствительны и в целом требуют надлежащего ухода. Итак, при проведении такой процедуры, как лабиопластика, есть некоторые послеоперационные инструкции, которые вам необходимо знать перед процедурой.

    Избегайте длительного душа и каждый раз после мытья промокните рану насухо. Антибиотики, прописанные хирургом, следует принимать, чтобы уменьшить боль и воспаление, которые могут появиться после процедуры. Следует избегать езды на велосипеде, бега и других физических нагрузок до тех пор, пока вас не отпустит пластический хирург.Преждевременное возвращение к занятиям может оказать давление на рану и излишне замедлить процесс заживления. Не следует носить тесную одежду или нижнее белье, так как они вызывают трение о рану. Также нельзя заниматься половым актом как минимум четыре недели.

    Выбор лабиопластики

    Лабиопластика имеет функциональные и косметические преимущества. Большинство женщин подвергаются хирургическому вмешательству, чтобы уменьшить лишние половые губы, которые изгибаются и поворачиваются, вызывая боль и раздражение. Другие хотят вернуть себе молодой вид после родов или старения.Хотя причин множество, вам следует обратиться к сертифицированному пластическому хирургу, который разбирается в медицинских, психических и эмоциональных факторах такой процедуры, как лабиопластика.

    Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

    Как использовать диффузор на вьющихся волосах

    Ф.Х. ХименесGetty Images

    Вьющиеся волосы, как известно, непредсказуемы, и их трудно сдержать, превратив их в мягкие и блестящие кудри, украшающие красные ковры и страницы журналов. Любой человек с естественно вьющимися волосами скажет вам, что добиться идеальных кудрей в домашних условиях сложно. Правильный коктейль из средств для волос и инструментов для волос может значительно упростить жизнь и .

    Драйбар

    Drybar Диффузор Bouncer

    Вместо того, чтобы часами выпрямлять свои вьющиеся локоны, а затем повторно завивать их щипцами для завивки, палочкой или даже утюжком для волос, все, что вам нужно, — это хороший диффузор (a.к.а., Божий дар натуральным локонам) получить волосы своей мечты.

    «Диффузор — это насадка для вашего фена, которая рассеивает воздух, чтобы уменьшить вьющиеся волосы и не нарушать естественный волнистый узор. », — объясняет Стефани Диаз, колорист из Bumble & bumble. «Он отлично подходит для любой текстуры, от волнистых до штопорных локонов».

    Но больше всего на свете «это может помочь выровнять завитки», — объясняет знаменитый парикмахер Бритт Уайт. «Это также отлично подходит для всех, у кого есть волна в волосах и кто хочет сделать их более гладкими или пышными.«Готовы попробовать? Вот как:

    1. Увлажнение и распутывание волос

    Мягкий стиль N

    Расческа с широкими зубьями

    Мягкий стиль N amazon.com

    4,59 долл. США

    Прекрасные локоны начинаются в душе. После мытья головы шампунем нанесите супувлажняющий кондиционер для увлажнения локонов, которые, как правило, более сухие, чем прямые волосы, поскольку натуральные масла в ваших волосах должны перемещаться по спирали, чтобы добраться до конца стержня волоса. Herbal Essences Bio: Renew Coconut Milk Conditioner оказался наиболее увлажняющим кондиционером в тестах лаборатории красоты Good Housekeeping Institute.

    Затем, все еще находясь в душе, аккуратно распутайте кондиционированные волосы с помощью расчески с широкими зубьями, чтобы разгладить узлы, не ломая нежные волосы. Не расчесывайте локоны после того, как они начали сохнуть: это может испортить их рисунок и вызвать завивание. Вот почему мы рекомендуем распутывать волосы в душе и позволять локонам делать свое дело, когда вы начинаете укладку.

    2. Оберните мокрые волосы футболкой

    Aquis

    Когда вы выходите из душа, не трите волосы полотенцем — вместо этого просто заверните волосы в футболку, мягкую хлопковую тряпку или (еще лучше!) Полотенце из микрофибры и отожмите лишнюю воду. . Мягкий хлопок гораздо менее абразивен для волос, чем традиционное махровое полотенце, что, в свою очередь, означает, что ваши локоны меньше будут вьющимися.

    «Использование более текстурированного полотенца приводит к поломке волос», — говорит Лекси Сакс, директор лаборатории текстиля Института добросовестности домашнего хозяйства.«Более гладкая ткань для сушки волос снижает трение и снижает вероятность повреждения волос».

    3. Придайте форму локонам

    Бен Риттер

    Если у вас все еще остались узлы, вы можете осторожно провести пальцами по влажным волосам, чтобы распутать их, прежде чем закручивать или скручивать кудри. Просто имейте в виду, что расчесывание локонов изменит рисунок завитков и может вызвать завивание (да, даже во влажном состоянии и даже пальцами).

    Затем нанесите мусс для вьющихся волос, крем для завивки и / или несмываемый кондиционер, чтобы увлажнить известные сухие локоны и помочь им сохранить форму при высыхании. Чтобы придать каждому локону желаемую форму, закрутите влажные волосы вокруг пальца — это гарантирует, что локоны сохранят свою форму и будут выглядеть безупречно.

    Некоторые кудрявые девушки используют метод Уидада «сгреби и встряхни», который требует от вас разделить волосы на каждую прядь, а затем, «когда ваши пальцы достигнут кончиков волос, встряхните запястье, чтобы стимулировать образование локонов.»Все зависит от ваших предпочтений и от того, что подходит вашим собственным волосам.

    Locking + Coconut Curls Decadent Creamy Mousse

    Декадентный крем-мусс для локонов

    Несмываемый кондиционер Elvive Total Repair 5 Protein Recharge

    Total Results Несмываемый спрей Mega Sleek Iron Smoother Smoother Defrizzing

    Увлажняющий крем для укладки

    Марокканское масло амазонка.ком

    34,00 долл. США

    4. Привести в действие диффузор

    Бен Риттер

    Перед нанесением тепла на волосы Диаз всегда рекомендует покрыть их термозащитным средством, «чтобы создать барьер между волосами и теплом». Обильно нанесите свой любимый термозащитный спрей на все волосы, стараясь попасть между слоями для лучшего покрытия. Это защитит волосы от повреждений.

    После этого вставьте прядь волос в диффузор, затем включите фен на слабую мощность — слишком сильный нагрев может повредить локоны, а слишком сильный поток воздуха может сделать локоны вьющимися. Уайт рекомендует надевать диффузор на волосы и раздвигать волосы пальцами, чтобы придать им форму — никаких щеток или гребней, если только вы не хотите выглядеть как современный питомец чиа.

    Начните с высушивания кончиков волос и продвигайтесь к корням по мере высыхания. Вы также можете перевернуть голову, чтобы получить больше объема у корней, и высушить труднодоступные места на затылке и в центре головы.

    5. Остановитесь, пока вы впереди

    Бен Риттер

    Продолжайте использовать диффузор по всей длине волос, опуская влажные локоны в диффузор и высушивая на низком уровне до «, мягко рассеивайте волосы примерно до 80%. сушите », — советует Диаз. Если дать ему высохнуть на воздухе ближе к концу, он станет упругим и увлажненным.

    Когда вы закончите укладку, руки прочь! «Мокрые волосы гораздо более впечатлительны, чем сухие, и их потревоживание во влажном состоянии может отрицательно сказаться на их гладкости.Кроме того, правило вьющихся волос гласит: чем больше вы касаетесь их, тем хуже они выглядят. Возьмите за привычку оставлять эти локоны нетронутыми. Разница между сушкой на воздухе и сушкой диффузором говорит сама за себя. Просто посмотрите на эти красивые локоны. !

    Бен Риттер

    Прикрепите эти советы на потом и подпишитесь на Good Housekeeping на Pinterest, чтобы узнать больше о прическе и красоте.

    Джессика Тейч, Институт хорошего домашнего хозяйства Заместитель редактора Джессика — заместитель редактора Good Housekeeping Institute и давний тестировщик продуктов, рецензент, писатель и редактор статей о красоте, образе жизни и домашнем контенте.Пиа Веласко Пиа Веласко — помощник редактора по красоте в журналах Good Housekeeping, Woman’s Day и Prevention.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Лобковые вши (генитальные крабы): симптомы, лечение

    Обзор

    Что такое лобковые вши?

    Лобковых вшей еще называют крабами.Эти крошечные насекомые живут на ваших лобковых волосах — волосах ниже пупка, вокруг гениталий. Лобковые вши редко обитают на коже черепа, но могут жить в других волосатых частях тела, в том числе:

    • Подмышки.
    • Борода и усы.
    • Сундук.
    • Брови и ресницы.

    Лобковые вши — это болезнь?

    Лобковые вши не переносят и не распространяют болезни. Чтобы от них не заболели. Но они раздражают и чешутся. Вы можете получить бактериальную инфекцию из-за царапин.Если почесать, можно повредить кожу. Бактерии могут попасть на кожу и вызвать инфекцию.

    Лобковые вши — это ЗППП?

    Лобковые вши часто становятся причиной заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Это потому, что лобковые вши появляются чаще всего во время секса. Но лобковые вши — это не настоящее заболевание или инфекция.

    Как можно заболеть лобковыми вшами?

    Вы заразитесь генитальными крабами, вступив в тесный физический контакт с человеком, у которого они есть. Вши прыгают с лобковых волос одного человека на другого.Обычно люди ловят крабов, занимаясь сексом с человеком, у которого они есть. Даже если нет проникновения или полового акта, тесный физический контакт означает, что вы можете поймать или распространить крабов.

    Иногда крабов можно достать и другими способами. Вы можете поймать их, делясь или соприкасаясь с одеждой, постельным бельем и полотенцами человека, у которого они есть. Но вы не получите крабов от случайных контактов, таких как рукопожатия или объятия.

    Могу ли я заразиться крабами, разделив сиденье унитаза с человеком, у которого есть крабы?

    Скорее всего, вы не сможете заразиться крабами, разделив сиденье унитаза с тем, у кого они есть.Вши не могут жить долго, когда они находятся вдали от человеческого тела. И их ноги не могут держаться за гладкую поверхность, как сиденье унитаза.

    Как выглядят лобковые вши?

    Вши выглядят по-разному в зависимости от стадии роста:

    • Nits: Эти яйца вшей трудно увидеть. Обычно они овальные, желтые или белые.
    • Нимфа: Это молодая вошь (единственное число вшей), которая вылупляется из яйца. Каждому нужно от двух до трех недель, чтобы стать взрослым человеком.
    • Взрослый: У взрослой воши шесть ног. Передние лапы больше по размеру и напоминают клешни краба. Взрослые особи имеют рыжевато-коричневый или серовато-белый цвет.

    Кровью питаются нимфы и взрослые вши. Как только вошь падает с человека, она умирает в течение дня или двух.

    Можно ли заразиться лобковыми вшами от домашнего животного?

    Нет. Собаки, кошки и другие домашние животные не переносят лобковых вшей.

    Лобковые вши — это то же самое, что и головные вши?

    Вши, которые могут попасть на голову, — это вши, отличные от лобковых.

    Могут ли дети заболеть лобковыми вшами?

    Дети могут заразиться, если спят в одной постели с больными лобковыми вшами. Часто лобковые вши у ребенка являются признаком сексуального насилия.

    Насколько распространены лобковые вши?

    Лобковые вши широко распространены среди людей всех рас и этнических групп по всему миру. Лобковые вши чаще всего встречаются у взрослых. Ежегодно около 3 миллионов человек в США заболевают лобковыми вшами.

    Симптомы и причины

    Что вызывает лобковые вши?

    Как правило, лобковые вши заражаются физически рядом с человеком, у которого они есть.Например, во время секса вши могут прыгать с лобковых волос вашего партнера на ваши собственные.

    Реже вши передаются через общую одежду, полотенца и постельное белье.

    Каковы симптомы крабов?

    Симптомы лобковых вшей часто проявляются примерно через пять дней после заражения. Симптомы крабов включают:

    • Зуд (сильный зуд) волосатых участков, особенно лобковых.
    • Пятнышки крови на нижнем белье.
    • Маленькие белые точки на лобковых волосах, которые трудно удалить.
    • Бледные голубоватые пятна на бедрах, ягодицах и нижней части живота.
    • Низкая температура и чувство усталости.

    Почему чешутся лобковые вши?

    Вши питаются вашей кровью. Они оставляют на коже небольшие укусы. Аллергическая реакция на укусы вызывает зуд.

    Диагностика и тесты

    Как узнать, есть ли у меня лобковые вши?

    Вы можете увидеть вшей, хотя они маленькие и их трудно обнаружить. Это лучший способ узнать наверняка, есть ли они у вас.Лобковые вши размером с булавочную головку и похожи на крошечных серых крабов.

    Как провайдер диагностирует лобковых вшей?

    У вас могут быть симптомы лобковых вшей, но они не видны. Если вы не уверены, обратитесь к врачу для постановки диагноза. Ваш врач может использовать увеличительное стекло, чтобы обнаружить вшей. Если у вас лобковые вши, ваш врач, скорее всего, порекомендует пройти тестирование на заболевания, передающиеся половым путем.

    Ведение и лечение

    Что такое лечение лобковых вшей?

    Вы лечите лобковых вшей с помощью специального шампуня или крема.Обычно вы можете купить эти лекарства без рецепта. Они безопасны и эффективны. Обязательно внимательно следуйте инструкциям на упаковке

    Для получения наилучших результатов от лечения вшей выполните следующие действия:

    • Проверьте наличие вшей в волосах подмышек и других волосатых частях тела. Вымойте и высушите тело.
    • Нанесите шампунь или крем на все области, где могут быть крабы — бедра, подмышки и туловище (нижняя часть живота и ягодицы, в том числе около прямой кишки).Не наносите его на ресницы.
    • Оставьте шампунь или крем на время, рекомендованное в инструкции, затем смойте.
    • Удалите гниды с прядей волос пальцами или расческой с мелкими зубьями. После лечения наденьте чистое белье и одежду.
    • Очистите одежду, постельное белье и полотенца , используя горячие циклы стиральной и сушильной машины. Жара губит крабов. Поместите вещи, которые нельзя стирать в герметичный пластиковый пакет в течение двух недель.Или отдайте их в химчистку.
    • Не распыляйте инсектицид на одежду или другие предметы в доме.
    • Приостановите половую жизнь , пока крабы не уйдут, обычно около двух недель.
    • Повторите обработку через 9-10 дней, если вши остались.

    Какие бывают шампуни и кремы от лобковых вшей?

    Средства от лобковых вшей, которые можно купить без рецепта, включают:

    Распространенные торговые марки этих средств от вшей включают A-200®, RID® и Nix®.

    Есть ли рецептурные лекарства от лобковых вшей?

    Если безрецептурные методы лечения не работают, вам может потребоваться рецепт на более сильные препараты. Ваш лечащий врач может порекомендовать крем для местного применения или шампунь. Пероральные лекарства (принимаемые внутрь) также могут быть другим вариантом. Вши подвергаются воздействию этих препаратов, когда кусают вас и пускают кровь.

    Один из рецептов — шампунь с линданом (Kwell®). Он уничтожает вшей и яйца, но может иметь серьезные побочные эффекты.Он может быть токсичным для мозга и нервной системы. Обычно врачи рекомендуют шампунь с линданом только в том случае, если другие методы лечения не помогли.

    Могу ли я использовать другие средства для лечения лобковых вшей в домашних условиях?

    Специальные шампуни или кремы от вшей — единственное эффективное средство. Они уничтожают лобковых вшей. Бритье или горячая ванна не уничтожат вшей. Вы можете использовать крем с гидрокортизоном, чтобы остановить зуд, но он не лечит вшей.

    Как лечить вшей на ресницах?

    Вам нужно специальное средство от вшей на ресницах.Обратитесь к своему врачу, чтобы узнать, как лучше всего решить эту проблему.

    Могу ли я использовать средство от лобковых вшей, если я беременна или кормлюсь грудью?

    Если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем использовать какое-либо средство от вшей.

    Следует ли лечить моего полового партнера (ей)?

    Свяжитесь со своим сексуальным партнером (-ами) за предыдущий месяц. У них также могут быть лобковые вши, и им потребуется лечение.

    Профилактика

    Как я могу предотвратить появление генитальных крабов?

    Единственный гарантированный способ предотвратить появление лобковых вшей — избегать любого физического контакта с людьми.Тем не менее, вы можете предпринять разумные шаги, чтобы снизить риск появления крабов и предотвратить их возвращение:

    Do:

    • Ограничьте количество половых партнеров. И постарайтесь избегать секса с людьми, у которых несколько половых партнеров.
    • Убедитесь, что ваш партнер (-ы) лечится, если у вас были лобковые вши.
    • Постирать и высушить одежду, постельное белье и полотенца.
    • Закончите лечение и убедитесь, что крабы ушли, прежде чем возобновить половую жизнь.

    Запрещается:

    • Занимайтесь сексом или близкий физический контакт с кем-то, у кого есть крабы.
    • Поделитесь одеждой, постельным бельем или полотенцами с человеком, у которого есть крабы.
    • Используйте спреи для инсектицидов. Они не управляют крабами и могут причинить вред.
    • Примерьте купальники при покупках. Если вы все же примерили их, наденьте нижнее белье.

    Можно ли использовать шампунь от лобковых вшей в профилактических целях?

    Возможно, вы узнали, что у сексуального партнера в прошлом месяце появились лобковые вши. В целях безопасности можно использовать один из шампуней или кремов от вшей.

    Может ли частый душ предотвратить появление лобковых вшей?

    Заболевание лобковыми вшами не имеет ничего общего с вашей гигиеной.Вы заразитесь лобковыми вшами при тесном физическом контакте с человеком, у которого они есть.

    Перспективы / Прогноз

    Опасны ли лобковые вши?

    Нет, лобковые вши не вызовут серьезных проблем со здоровьем. Обычно основные проблемы, которые вызывают вши, — это зуд и дискомфорт. Вы можете заразиться бактериальной инфекцией, если в конечном итоге будете часто чесать кожу.

    Могу ли я заразиться лобковыми вшами более одного раза?

    Да, крабов снова можно достать. Примите меры, чтобы предотвратить появление лобковых вшей, чтобы они больше не заразились.

    Жить с

    Когда я могу возобновить секс?

    Приостановите половую жизнь до тех пор, пока и вы, и ваш партнер (ы) не закончат лечение. Убедитесь, что вши не вернулись.

    Что еще мне следует спросить у своего поставщика медицинских услуг?

    Если у вас лобковые вши, обратитесь к своему врачу:

    • Какое средство от лобковых вшей вы рекомендуете?
    • Сколько раз мне делать лечение?
    • Когда я смогу возобновить секс?
    • Должен ли я сказать своему сексуальному партнеру (-ам), что у меня лобковые вши?
    • Как предотвратить повторное появление вшей?
    • Есть ли долгосрочные осложнения от крабов?

    Записка из клиники Кливленда

    Если у вас лобковые вши или генитальные крабы, не беспокойтесь.Хотя крабы могут раздражать и доставлять дискомфорт, с ними легко справиться. Лобковые вши также не вызывают долгосрочных проблем со здоровьем. Если вы не уверены, что у вас есть крабы, поговорите со своим врачом. При лечении лобковых вшей обычно используются специальные кремы или шампуни для уничтожения вшей. После обработки не забудьте вычесать из волос гниды (яйца). Вымойте всю одежду, постельное белье и полотенца, чтобы уничтожить живущих там вшей. И предложите недавнему сексуальному партнеру (-ам), чтобы они тоже лечились.

    Сушка феном или сушка воздухом, что лучше?

    ВЕРНО ИЛИ ЛОЖНО?

    Сушить волосы феном — ПЛОХО.

    Сушка волос на воздухе — ХОРОШО.

    Многие считают, что сушка феном (или нагревание) волос вредна, а сушка на воздухе — хорошо.Тем не менее, небольшое понимание анатомии ваших волос во многом поможет объяснить, почему это может быть неправильным представлением.

    Как и почему волосы могут быть повреждены.

    Анатомия волос

    Волосы состоят из протеина, называемого кератином, и имеют структуры, похожие на опоясывающий лишай, называемые кутикулами.И, как черепица на крыше, пока конструкция не повреждена физически и не впитывается влага, она остается прочной и защитной.

    У корней волосяной фолликул прикрепляется к коже головы, и там он растет, образуя стержень волоса из кератина. Следовательно, здоровье ваших волос, в том числе их толщина и выпадение, связано со здоровьем вашей кожи головы.

    Как повреждаются волосы

    Итак, нездоровые волосы могут быть результатом повреждения волос, ослабления кожи головы или и того, и другого.Когда ваши волосы растягиваются, теряются, становятся слишком сухими или слишком долго намокают, они повреждаются.

    Кроме того, ваши волосы будут повреждены, если ваша кожа головы будет повреждена в результате трения, слишком сухой или слишком влажной в течение длительного периода времени (как и увядшие пальцы во время ванны, это смягчает кожу головы и ослабляет фолликулы). Кроме того, продолжительное увлажнение кожи головы может привести к грибковой инфекции.

    Итак, каково реальное влияние сушки воздухом или сушки феном?

    Проблема с сушкой волос на воздухе

    Сушка волос на воздухе — не проблема.Настоящая проблема заключается в том, чтобы влага оставалась в ваших волосах и особенно в коже головы в течение нескольких часов, то есть как долго влага может оставаться в хвосте. Кроме того, чрезмерное растирание волос полотенцем приведет к появлению полос и разрывов; расчесывание влажных волос приведет к растяжению и сечению; и если позволить ему свободно двигаться во влажном состоянии, это приведет к истиранию или завязыванию узлов.

    Что рекомендуется?

    Если оставить волосы и кожу головы сушиться на воздухе, можно нанести определенный ущерб.Чрезмерная сушка феном и чрезмерная нагрузка на волосы также могут привести к некоторому повреждению.

    Итак, самый здоровый вариант — это в основном сушить кожу головы феном и сушить волосы умеренно феном при средней температуре, а затем расчесывать и укладывать волосы так, чтобы они не завивались, не спутывались и не запутывались. Кроме того, сушка феном под углом от кожи головы также поможет повторно запечатать влажные кутикулы для более плотного прилегания и более блестящего вида.

    Чтобы получить индивидуальные рекомендации для ваших волос, независимо от того, хотите ли вы сушить их на воздухе или сушить феном, запишитесь на прием к одному из наших экспертов, который подберет для вас индивидуальный подход.

    Проблема с феном для волос

    Как и воздушная сушка, сушить волосы феном не проблема. Проблема в перегреве и пересушивании волос, а также в их слишком сильной расчесывании. По сути, вы удаляете всю влагу, а затем вытягиваете ее до точки структурного ослабления или поломки стержня волоса.

    Совет: высушите феном от корня до самого конца, чтобы запечатать кутикулы волос.

    Что можно и чего нельзя делать

    До

    • Используйте фен для сушки кожи головы и волос. Умеренная жара — это нормально.
    • При аренде высушите кожу головы и корни феном, даже если оставите волосы влажными по всей длине.
    • Используйте защитные средства, устойчивые к нагреванию и запутыванию.
    • Сушите феном под углом от корней к концам.

    Нельзя

    • Не расчесывайте и не расчесывайте волосы во влажном состоянии.
    • Не скручивайте мокрые волосы на кожу головы и не оставляйте их.
    • Не перегревайте и не сушите кожу головы и волосы слишком сильно.
    • Не оставляйте волосы не уложенными или, по крайней мере, неучесанными, чтобы они не запутались или не запутались.

    Заблуждения

    • Сушка на воздухе лучше, чем сушка феном.
    • Сушка волос феном может повредить волосы.
    • Использование продуктов и укладка волос вызовут у них стресс.
    • Дополнительно

    Факты

    • При своевременном и умеренном использовании сушка феном лучше подходит для кожи головы и волосы.
    • Сушка на воздухе (например, при стирке) в течение длительного периода может вызвать компенсацию за счет чрезмерной выработки масла на коже головы, делая волосы более жирными, и заставляя вас бороться с дисбалансом все больше и больше шампуня для жирная кожа головы и волосы.

    О салоне Emily J

    Emily J — один из лучших салонов красоты, макияжа и ухода за кожей в Атланте, расположенный в Дулут, Джорджия, и Атланте, Джорджия (Университет Эмори). Мы специализируемся на точных стрижках, индивидуальной окраске и выкрашивании, лечении кератином, перманентных волнах и выпрямлении, уходе за кожей, макияже и свадебных услугах.

    Команда

    Emily J состоит из ведущих международных стилистов-парикмахеров, визажистов и косметологов. Каждый из профессионалов по обслуживанию обучен лучшим методам и признан лидером в своих дисциплинах. Просто понаблюдайте, и вы увидите разницу в том, как стилисты Эмили Дж. Стригут, и почувствуйте разницу в том, как относятся к эстетике Эмили Дж.

    Для записи на прием к одному из наших специалистов:

    Свяжитесь с нами в Дулут, GA

    Свяжитесь с нами в Атланте, Джорджия

    Наши Переходные и новые протоколы безопасности и эксплуатации
    Объявление о повторном открытии

    Объявление о повторном открытии Эмили Дж.

    Узнайте, как мы меняем наши протоколы безопасности и эксплуатации.

    Как это сделать Я получаю цвет волос без повреждений?
    Блог 3

    Как получить желаемый цвет, избегая или минимизируя ущерб?

    Изучите различный тип красящей продукции и принцип действия краски для волос.

    Коробка Цвет vs.Цвет салона: что лучше?
    Блог 2

    За и против цвета коробки по сравнению с цветом салона

    Узнать как выбрать подходящий именно вам.

    Сушка феном по сравнению с сушкой на воздухе, Что лучше для моих волос?
    Блог 1

    Верно ли?

    • Сушка феном — ПЛОХО.
    • Воздух Сушить волосы — ХОРОШО.

    Учитесь у экспертов. Отделяйте факты от вымысла.

    ЭМИЛИ ДЖАВЕДА — ФОТО САЛОНА ЭМОРИ
    Галерея 10
    ФОТО ТУР ПО НАШЕМУ САЛОНУ ЭМОРИ Взгляните на наш новый современный роскошный салон в Атланте, расположенный в рядом с университетом Эмори и CDC.
    ЭМИЛИ ДЖАВЕДА — ДУЛУТ САЛОН ФОТО
    Галерея 9
    ФОТО ТУР ПО НАШЕМУ САЛОНУ ДУЛУТ Взгляните на наш оригинальный роскошный салон, расположенный недалеко от Торговый центр Gwinnett Place в Дулуте, штат Джорджия.
    2017 г. AVEDA COLLECTION
    Галерея 8
    ОСВЕЩАЙТЕ СЕБЯ

    НОВАЯ УСЛУГА ДЛЯ ОКРАШИВАНИЯ ЛИЦА ЗАТЯЖКА ВОЛОС

    Взгляните на нашу новую коллекцию осветительных приборов и посетите бесплатная консультация, чтобы узнать, как мы можем сделать ваш внешний вид более ярким истинный ты внутри.
    2016 г. EMILY J КОЛЛЕКЦИЯ МАКИЯЖА И ВОЛОС
    Галерея 7
    КОЛЛЕКЦИЯ МАКИЯЖА И ВОЛОС EMILY J 2016 Эта коллекция фокусируется на сочетании классического стиля. в современной интерпретации.

    >

    Традиционный и повседневный свадебный макияж и прическа

    >
    Редакционная прическа для укладки

    > Мужская стрижка и окрашивание

    > Волнистая и фактурная укладка

    РОЗОВЫЙ МАКИЯЖ ДЛЯ ВОЛОС И МАКИЯЖА
    Галерея 5
    СОСТОЯНИЕ: Натуральное волосы брюнетки с легким макияжем и ярко-красной / оранжевой окраской губ.
    DESIRE CHANGE: Пастельно-розовые волосы с легким фиолетовые блики и розоватый контурный макияж для разглаживания черты лица.
    PREP
    >
    Окрашивание натуральной брюнетки в цвет раздетой однократно с помощью Aveda Enlightner и стертый макияж с помощью средства для снятия макияжа и очищающего средства Aveda.
    СТИЛЬ
    >
    Покрасил волосы в пастельно-розовый цвет и добавил фиолетовые блики. чтобы добавить немного глубины.
    > Используемые розовые акценты в макияже, соответствующие цвету волос, наряду с растушевкой контура для сглаживания черт лица.
    > Стрижка женская, стрижка в два блока для стильных укороченный вид с простотой в обращении.
    ОТДЕЛКА
    >
    Высушенный феном с алоэ из семян льна Aveda возле корней и завершила укладку с помощью текстурирующего крема Light Elements для легкого естественный вид.
    ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЙ ПАСТЕЛЬ СИНИЙ
    Галерея 6
    СОСТОЯНИЕ: Ранее окрашены в светло-коричневый цвет с темно-коричневыми новообразованиями.
    DESIRE CHANGE: Пастельно-голубой верх с коротким вырезать по бокам и сзади.
    PREP
    >
    Разделенная и осветленная верхняя часть волос с помощью Aveda Enlightener с небольшой корректировкой для новообразований и ранее окрашенных волосы.

    СТИЛЬ
    >
    Цветной с использованием Aveda Full Spectrum Blue и низкоцветного катализатора чтобы обеспечить более светлый пастельный синий цвет.
    > Короткая стрижка по бокам и сзади с более длинной стрижкой вверху.

    ОТДЕЛКА
    >
    Завершенный стиль с помадой Aveda Men Pure-Formance для податливый контроль и блеск.

    BRUNETTE TO BLONDE
    Галерея 1
    СОСТОЯНИЕ: Темный коричневый с предыдущей оранжево-коричневой окраской.ковчег коричневый с предыдущим оранжево-коричневая окраска.
    DESIRE CHANGE: Блондин, более здоровый и гладкий волосы.
    PREP
    >
    Applied Aveda Damage Remedy Treatment для решения предыдущих проблем. тепловое и цветное повреждение.
    СТИЛЬ
    >
    Оранжево-коричневый 2X с цветной полосой с Aveda Enlightner и покрасил волосы в светлый блонд шампанского и добавил теневое освещение передняя верхняя часть (для перемещения по глубине) с Aveda Full Spectrum.
    > Отрежьте на одну длину с нарезкой на внутренней стороне для легкий вес, улучшенная текучесть и атласный вид.
    ОТДЕЛКА
    >
    Styled with Aveda Smooth Infusion Glossing Straightener для гладкий, полированный вид.
    ЧЕРНЫЙ TO CELTIC RED
    Галерея 2
    СОСТОЯНИЕ: Черный / коричневый с непослушными сухими волосами.
    DESIRE CHANGE: Здоровые, естественные распущенные волосы с Aveda Celtic Red расцветка.
    PREP
    >
    Предварительно обработанные волосы с помощью Aveda Dry Remedy Treatment.
    СТИЛЬ
    >
    Добавлено освещение и цвет с помощью Aveda Enlightner для естественный смешанный эффект и окрашенные волосы в целом с помощью Aveda Full Spectrum Deep в цвете Celtic Red.
    > Только обрезанные поврежденные концы одинарной длины для более здоровый вид.
    ОТДЕЛКА
    >
    Высушенный феном с Aveda Brilliant Damange Control и нанесение Разглаживающий флюид Aveda Light Element для невесомого сияния.
    АВЕДА ВЕСНА / ЛЕТО 2014 CULTURE CLASH COLLECTION
    Галерея 3
    Take взгляните на коллекцию столкновений культур Aveda здесь и вдохновитесь обновите свой стиль и макияж с Emily J Salon.
    КОЛЛЕКЦИЯ CULTURE CLASH
    Вдохновение со всего мира. Внешний вид — это столкновение суровый и гламурный — племенной, фольклорный, футуристический и шикарный.
    CURLY НА ПРЯМОЙ
    С ОБЪЕМОМ
    Галерея 4
    СОСТОЯНИЕ: Трудно управлять вьющимися волосами.
    DESIRE CHANGE: Гладкие постоянные прямые волосы с объемом для облегчения ежедневной утренней подготовки.
    PREP
    >
    Проведены предпоследние испытания (эластичность, пористость и несовместимость) для определения правильной крепости лосьона, проявки время и возможность.
    СТИЛЬ
    >
    Применял индивидуализированный раствор для перманентного правки и использовала изогнутое железо для увеличения объема, чтобы выпрямить волосы.
    > Стрижка объемных выпрямленных волос стильной стрижкой «каре» для желаемого вида и управления.
    ОТДЕЛКА
    >
    Завершенный дизайн с помощью Aveda Brilliant Damange Control и Выпрямитель для выпрямления блеска Aveda Smooth Infusion Glossing для создания гладкой текстуры.
    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *