Сухое голодание что такое: Польза сухого голодания

Содержание

Польза сухого голодания

Если врач одобрил ваше желание попробовать сухое голодание, будьте готовы к некоторым побочным эффектам. Во-первых, это слабость, что не удивительно, поскольку вы помещаете свой организм в стрессовую обстановку и он начинает изо всех сил экономить ресурсы. По этой причине специалисты рекомендуют практиковать сухой голод в те дни, когда вы можете себе позволить провести дома весь день без какой-либо активности. 

Рабочие дни не подходят для сухого голода не только из-за риска повышенной слабости, но и из-за практически полной невозможности концентрироваться. Наш мозг питается глюкозой, за неимением которой сильно падает работоспособность и концентрация. 

Эти побочные эффекты неприятны, но никакой опасности для вас не представляют. Однако в течение сухого голодания может проявляться тошнота, сильные боли в желудке и обмороки. В этом случае не стоит продолжать практику, так как последствия могут быть опасны. 

Выход из сухого голодания

Время выхода из сухого голодания должно быть в два раза дольше времени самого голодания. Если мы говорим о 36-часовом голодании, то на выход вам потребуется ровно трое суток. 

Выход из сухого голодания лучше начать с приёма небольшого количества воды, а затем через какое-то время можно начинать пить соки. Лучше всего для целей выхода из сухого голодания подходят свежевыжатые соки цитрусовых. На первых парах стоит разбавить их водой, потому что организм за время воздержания от пищи становится восприимчивым к тому, что в него поступает после процесса голодания, поэтому нужно очень тщательно подходить к выбору продуктов и вкусовой интенсивности.

Первые сутки после завершения голодания можно пить только воду и натуральные соки (если у вас аллергия на цитрусовые, то отлично подойдет гранатовый сок). Примерно с середины вторых суток можно начинать есть растительную пищу — овощи и фрукты — желательно не крахмалистые и не подвергнутые термической обработке. На третий день все те же овощи можно сварить, приготовить на пару или потушить без добавления масла. 

Если в повседневной жизни вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, то мясо в рацион рекомендуется возвращать не раньше, чем через неделю после голодания. Неделя на растительной пище усилит эффект от голодания и поможет очистить организм.

Сухое голодание: стоит ли отказаться от воды в погоне за красотой

«Я продержалась два дня на сухом голодании (без еды и воды) и два дня на водном. Да, это совсем немного (в нашей группе были отважные девушки, которые голодали по пять-шесть дней без воды), но для меня это была настоящая вечность! Многие пишут о невероятной энергии и приливе сил во время голодания! Увы, я ходила по стеночке и боялась, что меня собьет с ног легкий сквозняк из приоткрытой двери», – рассказывает о своем опыте Татьяна Азатян в инстаграме. «Первое, с чем столкнется человек на этой диете, – активация нервной системы, – объясняет Фархад Мингалеев. – А именно: нарушение концентрации и внимания, нервозность, тревожность, усталость, слабость. Следом может подключиться головная боль и головокружение – из-за спазмов в области шеи, так как в мышцы не поступает достаточно кислорода». Одна из функций воды – доставка кислорода по всему организму. Жажда провоцирует гипоксию – этим и объясняется эффект эйфории, о котором упоминают прошедшие через голодание. «Эффект эйфории также происходит из-за повышения количества кетоновых тел (продукта распада амино- и жирных кислот), которые образуются в организме во время любого голодания, – продолжает доктор Мингалеев. – Если количество кетоновых тел повышено умеренно, то может ощущаться некое возбуждение, якобы ясность мыслей. А при их высоком уровне могут начаться галлюцинации и бред».

Что касается эстетических бонусов сухого голодания – пользы для кожи, отсутствия отеков и снижения веса, то здесь врачи просят пациентов рассуждать логически. «Если вас беспокоят отеки, то надо обратиться к врачу и найти причину их появления, а не голодать, – объясняет Фархад Мингалеев. – Если отеки в ногах, то, возможно, у вас проблемы с венами. Если на лице, то может быть проблема с шейным отделом позвоночника или с щитовидной железой». Врачи напоминают: вода – основной увлажнитель кожи. И если регулярно или подолгу практиковать сухое голодание, это отразится на тургоре. А значит, привет, дряблость и новые морщины. «Когда человек изменяет образ жизни ради избавления от лишнего веса и профилактики связанных с ним хронических заболеваний, это, конечно, хорошо, – пытается найти положительные стороны голодовки Константин Овсянников. – В этом плане действенна любая диета – Аткинса, Монтиньяка, Шелтона, кето-, палеодиета, – поскольку в организм поступает меньше калорий. То же интервальное голодание помогает держать гипокалорийную диету тем, кому проще себя ограничивать какое-то время, а в остальное с ­удовольствием есть. Но подвох в том, что гораздо важнее удержать вес, чем его снизить. Все диеты, имеющие сроки начала и окончания, заведомо обречены на неудачу. После прекращения диеты масса тела восстанавливается. Как при оттягивании пружины. Вы же не будете себя всю жизнь мучить сухим голоданием? К тому же научные исследования показывают, что любые короткие по времени и небольшие колебания веса не укрепляют здоровье».

Почему стал популярен «Голод­ный марафон», можно понять, заглянув в его программу. В течение трех недель участникам рассказывают о принципах правильного питания и здорового образа жизни. Среди обсуждаемых тем (помимо голодания) – вода, соль, молоко, суперфуды, БАД, сон, микробиом кишечника. Когда все собрано в одном месте и разложено по полочкам, это, безусловно, удобно. «За каких-то восемь дней с ребятами я обросла не только теоретическими знаниями (теоретик я от Бога), а реальными полезными привычками, которые, надеюсь, останутся со мной надолго», – написала Дарья Веледеева. Считается, что привычка вырабатывается как раз за двадцать один день. В команде марафона есть психолог, эксперт по физической культуре и даже астролог. И ни одного доктора. Разве что в самом низу сайта есть пометка о противопоказаниях: «Следуй рекомендациям своего лечащего врача». Признаюсь, я заметила ее с третьего раза.

«Даже если вы очень хотите провести над собой такой эксперимент, то сначала обратитесь к врачу, – призывает Фархад Мингалеев. – Сделайте обследование организма, чтобы убедиться, что для вас подобное голодание безопасно (а вдруг у вас латентная форма гастрита?). После окончания сдайте анализы повторно и сравните показатели: пошло ли это на пользу. А вообще хотелось бы напомнить всем, что основа здоровья – в умеренности. Это доказано жизнью».

Что такое сухое голодание и стоит ли его пробовать – HEROINE

Хотя большинство фитнес-блогеров неустанно твердят, что для красивой фигуры и хорошего самочувствия достаточно сбалансировано питаться, идея о пользе голодания до сих пор жива. Такую систему детокса практикуют многие звезды Голливуда, в том числе Дженнифер Энистон, Кортни Кардашьян, Риз Уизерспун, Холли Берри и Скарлетт Йоханссон. При этом они утверждают, что голодание помогает им не только отлично выглядеть, но и повышает личную эффективность и работоспособность.

Вместе с основательницей онлайн-школы “РЕЗУЛЬТАТ НА ЛИЦО” Верой Красивой разбираемся, что такое сухое голодание, зачем его нужно практиковать и как это сделать правильно, чтобы не навредить организму.

Что такое сухое голодание

Сухое голодание – оздоровительная практика, в ходе которой на 36 часов ты отказываешься не только от еды, но и от любой жидкости. Проводят ее раз в месяц, максимум – два. Процесс этот довольно сложный, особенно для тех, кто о голодании только слышал. Поэтому входить в него нужно постепенно, пройдя специальную подготовку.

Суть ее заключается в том, чтобы как минимум за неделю до голодания перейти на сырую растительную пищу, овощные бульоны и крем-супы, гречку и овсянку, замоченную на воде, свежие соки и травяные чаи из листьев мяты, малины, смородины, мелиссы, календулы и душицы.

Выход из сухого голодания тоже должен быть постепенным: в течение недели нужно добавлять привычные твоему режиму питания продукты и наблюдать за реакцией организма. Если почувствуешь дискомфорт, скажем, после употребления хлеба, то это верный признак того, что лучше повременить или вовсе от него отказаться.

Стоит предварительно пройти медицинское обследование – в первую очередь для того, чтобы выявить возможные противопоказания, например острую почечную недостаточность, непроходимость кишечника, болезни ЖКТ в стадии обострения, проявленную анемию или невралгию. При наличии одного из этих заболеваний сухое голодание строго противопоказано, иначе вместо оздоровления организма получишь обратный эффект.

Посмотреть полный список противопоказаний к сухому голоданию

Почему стоит попробовать сухое голодание

Голодать время от времени действительно полезно. В 2016 году японский молекулярный биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие механизма аутофагии. В ходе исследования выяснилось, что периоды голодания ускоряют процесс обновления клеток, помогают организму быстрее справляться с инфекциями и выводить токсины, а заодно замедляют естественное старение.

Теперь поговорим о том, как это происходит на практике, с реальным человеком. На первые сутки сухого голодания ты будешь испытывать сильное чувство голода и жажды, однако оно того стоит. Пытаясь раздобыть энергию, организм начнет не только истреблять запасы углеводов, но и жировую ткань, а за ней токсины и продукты жизнедеятельности клеток. Отсюда и эффект детокса, в ходе которого запускаются естественные функции по очищению и восстановлению организма.

По сути, сухое голодание позволяет провести генеральную уборку в теле и голове. При этом его приверженцы утверждают, что получается это гораздо быстрее, чем при наличии питьевого режима. Вот небольшой список приятных бонусов, который ты можешь получить за 36 часов абсолютного воздержания:

  • запуск процесса аутофагии – переработки клеткой своих старых и поврежденных частей;
  • сжигание токсинов в крови и межклеточном пространстве;
  • улучшение обмена веществ и работы кишечника;
  • оздоровление поджелудочной железы – органа молодости и красоты;
  • очищение и омоложение кожи, ногтей, волос;
  • снижение воспалительных процессов в теле;
  • избавление от болезнетворных организмов и вирусов;
  • избавление от хронической усталости;
  • повышение иммунитета;
  • нормализация аппетита;
  • снижение веса, отличное настроение и заряд энергии при регулярных практиках.

Как пройти сухое голодание

Впервые голодать, особенно без возможности выпить, тяжело не только физически, но и морально. Еще сложнее – сделать это правильно. Для тех, кто хочет, чтобы их первый опыт детокса прошел максимально комфортно, онлайн-школа омоложения «Результат на лицо» разработала подробный курс по сухому голоданию “36 часов. Пищевая пауза”.

Ведущие курса – основательница онлайн-школы «Результат на лицо» Вера Красивая и специалист по очищению и естественному восстановлению здоровья человека Оздоровительного Центра «Здрава» Ирика Эм. В ходе обучения ты узнаешь, как за 36 часов сухого голодания запустить процессы восстановления организма на клеточном уровне, улучшить внешний вид и психоэмоциональное состояние.

Сухое голодание требует серьезного отношения: Вера и Ирика помогут тебе комфортно войти в детокс, пройти его и выйти, не потеряв силу воли. Старт курса – 23 июня.

Записаться на курс “36 часов. Пищевая пауза”

Онлайн-школа омоложения «Результат на лицо» предлагает комплексные программы, которые помогают не только сохранить красоту, но и улучшить состояние здоровья.

Для начала ты можешь пройти онлайн-курс «Ее величество осанка», он направлен на общее расслабление тела. Даются специальные упражнения и приемы самомассажа, идет работа с гимнастическим валиком, подключается медитация и советы по правильному питанию. В результате ты перестанешь сутулиться, получишь более ровную осанку, уйдет напряжение со всего тела, а следовательно, и с лица.

Посмотреть расписание курсов

Самое главное — все предлагаемые техники работы с лицом и телом безопасны и не могут навредить. Во время обучения ты сможешь обмениваться сообщениями с тренером и другими учениками, задавать любые вопросы внутри платформы онлайн-курса. Доступ к урокам действует 24 часа, а также месяц после окончания курса, поэтому можешь заниматься в удобное для тебя время.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Сухое голодание: зачем и почему?

Сухое голодание — это голодание без воды. Вообще. То есть в течении определенного времени (36 и более часов) нельзя ничего есть и пить. В более продвинутом варианте практики исключен и всякий контакт с водой, то есть умывание, прием ванн, мытье рук и т.п. Зачем? Чтобы быстро и эффективно поправить здоровье, очистить организм или даже вылечиться от смертельной болезни. Безумие? Как же организм без воды? Совсем не умываться? «Но я же умру!!!»

Вы правы, сухой голод — испытание не для слабонервных. Но, на самом деле, не все так сложно и страшно, как кажется на первый взгляд. И, кроме того… это действительно работает! Особенно, когда вы перепробовали все лекарства и рецепты, но так и не смогли избавиться от хронических заболеваний или болезней, которые считаются в современном обществе неизлечимыми.

Если вам поставили серьезный диагноз и вы решили биться за жизнь, если вы недовольны своим весом и хотите быстро похудеть, если вы хотите почистить свой организм, но не знаете как, если вы просто хотите улучшить свое здоровье и качество жизни, тогда постарайтесь воспринять информацию о сухом голоде непредвзято и, самое главное, не говорите себе: «Я не смогу, у меня не получится, это не для меня». Тем не менее, у вас может возникнуть вполне резонный вопрос:

А нужно ли мне голодать?

Итак, что же такого прекрасного в подобного рода «пытках» и зачем люди себя вообще так мучают?

Проживая жизнь и бездумно растрачивая данное нам от природы здоровье, мы неуклонно стареем, теряем запас энергии, становимся подвержены различным заболеваниям, к тому же плохое настроение, раздражение и усталость становятся нашими ежедневными спутниками. И все это считается нормой. Хотя оно и понятно… Откуда взяться здоровью при нашем образе жизни и мыслей? Болезни — это нормально и естественно, если постоянно идти против себя и законов природы. У Вселенной свой и достаточно понятный язык. Вопрос лишь в том, насколько мы восприимчивы, насколько готовы услышать, понять, что были неправы, раскаяться, простить себя и других, изменить свои привычки и пересмотреть взгляды, сделать первые шаги в направлении свободы от болезней и депрессии.

Большинство болезней, как вы наверное уже слышали, связаны с нашей психикой. То есть причины их возникновения кроются в наших отрицательных реакциях на жизненные ситуации. Изменив отношение к миру, мы во многом можем улучшить свое физическое состояние. Но так ли это просто?

Очищение ума от негативных мыслей и эмоций дело неблагодарное, особенно если организм перегружен токсинами и пребывает в бесконечной борьбе с инфекциями, паразитами и вирусами. Чтобы разгрузить систему, ей нужно регулярно давать отдых.

Но мы постоянно что-то едим. Завтрак, обед и ужин плюс перекусы между. Либо едим неправильно, перебиваясь первую половину дня чаем и кофе, а затем объедаясь плотным ужином на ночь. Я уже не говорю об алкоголе, чипсах, консервированных и замороженных продуктах, жареном, сладком, соленом, вареном, прошлогоднем, прокисшем… В результате такого многолетнего ежедневного переедания и неправильного питания все наши органы и ткани оказываются зашлакованы токсинами, которые организм просто не успевает выводить.

Мы относимся к своему телу как к машине по переработке еды, забрасывая в него все подряд и совершенно не задумываясь о том, как эта «машина» устроена. А между тем, ни у кого не вызывает сомнения, что любой машине нужен отдых. Или как минимум перезагрузка.

Сухой голод и есть такая перезагрузка. Для тела, ума и духа.

Матрица: перезагрузка

Сухой голод довольно радикально меняет восприятие мира. Переоценка затрагивает самые базовые и привычные вещи. То, о чем вы даже не догадывались, начинает всплывать на поверхность.

Как думаете, какое самое главное удовольствие в жизни? Правильно, еда! Но мы так привыкли постоянно есть, что не осознаем: насколько зависимы от еды. Все крутится вокруг еды, сама наша жизнь с рождения подчинена гонке за самым вкусным и лакомым куском самой изысканной, недоступной или дорогой пищи. Не верите? Тогда почему так сложно продержаться без еды всего один день? А без воды и подавно! Почему с таким жаром мы отстаиваем свои вкусовые предпочтения? Сколько войн разыгрывается на просторах современного медиа пространства: мясоеды против веганов, вегетарианцы против мясоедов, сыроеды против тех и других…

Так вот, еда как субстанция материальная, есть та самая константа, которая поддерживает сознание в состоянии перманентного заблуждения. То бишь в матрице. И чем грубее (ниже) вибрация пищи, которую мы едим, тем сложнее выйти за пределы навязанных ограничений и изменить свои поведенческие рефлексы. Звучит непонятно? Если проще и на примерах, то мясо делает человека агрессивным и раздражительным, рыба — подавленным и ленивым (особенно в сочетании с пивом), острая пища — вспыльчивым и эмоциональным, вареная еда — вялым и пустым, свежие овощи и фрукты — энергичным и жизнерадостным. Полуфабрикаты и фастфуд вообще превращают людей в рабов системы… Отсутствие еды?

Отсутствие еды открывает двери в совершенно иное измерение. Измерение свободы от страха. Самого базового страха: остаться без пищи, то есть без материи. Что мы ищем, за чем мы гонимся, так это за ощущением безопасности и комфорта. Сухой голод на какое-то время выбивает почву из под ног и делает тебя совершенно беззащитным, слабым, смиренным. И через эту слабость и беззащитность, как ни парадоксально, приходит вдруг невероятная сила и свобода. Свобода от многих ограничений…

То, что еще вчера казалось невозможным, внезапно оказывается реальностью! Меняется характер, эмоциональный фон и состояние сознания. Голод проясняет ум и в крайне сжатые сроки делает с вами  то, что возможно не сделали бы годы медитаций и скитаний по монастырям и наставникам.

Сухое голодание как духовная практика

Да, сухой голод можно рассматривать не только как отличную очистительную процедуру, но и как мощную духовную практику. Ведь недаром во всех мировых религиях существует традиция регулярных постов и воздержания. Изначально дни поста были связаны не только с сезонным голодом после долгой зимы или длительной засухи, но и с космическими ритмами. Раньше пост не воспринимался как некий подвиг, но был гармонично вписан в жизнь и быт простых людей. Воздержание играло важную роль в очищении не только тела, но и в укреплении духа.

Издревле монахи уходили в леса и пещеры, чтобы «укротить плоть». Вспомните хотя бы сорок дней Иисуса в пустыне! Такая серьезная аскеза, конечно, не каждому по плечу, тем более, что безлюдную пустыню или укромную пещеру найти становится все сложнее! 🙂

Но и в наше безумное время стоит прислушаться к опыту поколений и применить простое и древнее, как мир, средство от всех недугов в собственной жизни. Тем более, что для практики сухого голода не нужно уходить в пещеру в буквальном смысле, да и других особых приспособлений или условий не требуется. Единственное, что имеет значение, это намерение. И оно должно быть сильным. Так как соблазнов во время голодания очень много и легко можно попасться на удочку, слушая голос того самого парня, который искушал Иисуса в пустыне.

Да, практика сухого голодания — это не только отказ от пищи и воды, но и встреча с самыми слабыми и темными сторонами своей личности. А, значит, отличный повод поработать над собой и увидеть все то, что снова и снова толкает нас совершать одни и те же ошибки.

Кстати говоря, после плодотворной «работы над ошибками», пары-тройки очистительных кризисов и встречи с Дьяволом есть шанс встретиться и с самим Богом. И я не имею в виду галлюцинации. Длительный голод не только дает почувствовать живительное обновление во всем теле, но и ощущение некой божественной силы, которая дремлет в тебе, но гораздо больше и мощнее тебя, точнее сказать твоего тела и его минутных слабостей. На пятый, седьмой или девятый день сухого голодания с вами запросто может случиться самадхи — ощущение божественного единения со всем сущим, переживание бесконечной Любви и бескрайней благодарности к Всевышнему.

Легко сказать самадхи на пятый-седьмой день сухого голода! 🙂 До этого пятого дня еще дожить надо! Честно скажу, несколько дней сухого голода — это адски сложно. И под силу разве что тем, кто имеет достаточный опыт голодания или проходит программу очищения в группе, под наблюдением опытного врача или духовного наставника. В любом случае самадхи не должно быть вашей самоцелью, иначе в погоне за просветлением можно случайно сыграть в ящик, так и не достигнув заветной нирваны.

Голодание с точки зрения науки

К счастью, современная наука признает неоспоримую пользу сухого голода, однако полностью объяснить всех процессов, протекающих в организме, не может. Что касается теории, тут все еще много белых пятен, а вот на практике сухой голод давно уже зарекомендовал себя как очень мощное и эффективное средство решения самых разных проблем. Из самого важного можно выделить:

  • Снижение веса. Сухой голод — это, пожалуй, самый быстрый способ похудеть. В отсутствие воды излишки жировой ткани расщепляются, обеспечивая организм необходимым запасом энергии и воды. Главное, после выхода из голода не налегать на еду, наверстывая упущенные килограммы, а в идеале полностью сменить питание, исключив возможность возвращения к былым вкусовым пристрастиям и, как следствие, лишнему весу.
  • Повышение иммунитета. При жестком дефиците воды сжигается не только лишний жир, но и все ослабленные и больные клетки. В конкурентной борьбе за драгоценную воду погибают также и незваные гости (инфекции, вирусы, бактерии). В результате обновляются ткани,  усиливается сопротивляемость организма к болезням и в целом повышается иммунитет.
  • Борьба с воспалениями. Сухой голод — средство номер один в борьбе с инфекциями. Скопление гноя, застой лимфы, насморк, кисты, фурункулы, прыщи и т.п. навсегда покинут вас (при условии долгосрочного голодания или регулярного краткосрочного сухого голодания), так как в отстутствии воды гибнут в первую очередь болезнетворные бактерии, вызвавшие воспаление.
  • Полноценный отдых внутренних органов. Во время сухого голода внутренние органы отдыхают не только от переработки еды, но и от переработки воды. Вода, которую мы пьем, далека от совершенства… К тому же, наш организм нуждается не просто в воде, а в структурированной, органической, чистой воде. Поэтому любая жидкость, попав к нам внутрь, проходит этап очищения, что отнимает драгоценные жизненные ресурсы. Отсутствие воды предоставляет организму полный покой, точнее возможность включиться в работу по устранению накопившихся проблем, на которые раньше не хватало ни сил, ни времени (например, на борьбу с воспалениями, опухолями, вывод шлаков, токсинов, солей и т.п.)
  • Очищение крови. В отсутствие внешней жидкости один и тот же состав крови прогоняется через  фильтрующие органы несколько раз. В результате во время сухого голода кровь очищается гораздо лучше, чем при аппаратной чистке, а плазма становится прозрачной, как хрусталь.
  • Защита от радиации. От радиации, как известно, спасения нет. Ну или почти нет. Прекрасных результатов добились ученые, используя методы голодания при лечении облученных больных в Японии (после атомных взрывов), а также после аварии на Чернобыльской АЭС. В результате проведенных экспериментов уровень радиации у больных уменьшился в несколько раз.
  • Омолаживающий эффект. В течение некоторого времени после сухого голода, стволовые клетки крови начинают активно делиться, что приводит к обновлению и омоложению всей системы. Разглаживаются мелкие морщины, возвращается упругость кожи. Бывали случаи, когда у давно облысевших мужчин начинали расти волосы. 🙂


В общем, чтобы перечислить все достоинства этого прекрасного метода, придется написать книгу… Но книги по сухому голоданию, слава Богу, уже написаны, и при наличии интереса вы легко найдете их в сети! Например, почитайте методичку В.П. Лавровой по сухому каскадному голоданию. Помимо книг, могу порекомендовать сайт Анны Якубы, на котором представлена масса ценной практической информации по сухому голоду, а также расписание семинаров школы сухого голодания «Мрiя» (Мечта).

Краткосрочное сухое голодание 

Еще раз повторюсь, что длительное голодание (более 3 дней) не рекомендуется проводить без наблюдения опытного специалиста. Если же говорить о краткосрочном сухом голоде (36 часов), то такой разгрузочный день может позволить себе каждый более менее здоровый человек. Более менее здоровый значит: без серьезных диагнозов, в ясном уме и твердой памяти. В противном случае лучше обратиться к специалистам, сдать необходимые анализы и провести голодание в клинике или пансионате с соответствующей специализацией. Либо выбрать другой подходящий вам способ очищения. Например, курс гидроколонотерапии, очищение по Оганян или панчакарму в аюрведической клинике.

Совет новичкам: если вы никогда не голодали или боитесь голодать «всухую», тогда для начала попробуйте устроить себе разгрузочный день на свежих соках или воде. А если ввести такой разгрузочный день в регулярное расписание, например, голодать на соке один раз в неделю, то можно безо всякого фанатизма добиться очень неплохих результатов!

Существует много различных очистительных методик, все они действенны и хороши по-своему. Каждый может найти для себя что-то подходящее по степени сложности. От себя лишь добавлю, что испытав на своем опыте много чего очистительного, я считаю сухой голод одним из самых быстрых и эффективных средств по восстановлению гармонии с собой и миром. Да, это не самый простой путь. Но что легко дается, легко отнимается.

Итак, вы уверены в своих силах, полны решимости изменить свою жизнь и сознательно берете на себя всю ответственность за эксперименты над собственным телом? Тогда вот вам краткая общая инструкция по 36-часовому сухому голоду.

Тем же, кому все еще непонятно ради чего терпеть такие мучения и стоит ли игра свеч, предлагаю поговорить о приятном.

Приятные бонусы сухого голодания

Ну, во-первых, это значительные и ощутимые изменения в теле. Уйдут лишние килограммы, а с ними плохое настроение и лень. Разгладятся морщины, появится блеск и ясность в глазах. Отступят или навсегда уйдут хронические болезни. Появятся силы и энергия на старт новых проектов или решение старых проблем. Расширятся перспективы, изменится мировосприятие. Те мелкие неурядицы, которые волновали и раздражали еще вчера, сегодня вызовут у вас улыбку. Оптимизм, наконец, победит пессимизм и вы поверите в то, что в мире нет ничего невозможного!

Все эти приятные бонусы будут накапливаться по мере регулярной практики сухого голода и изменения образа жизни. Важно понимать, что при регулярном подходе, голод перестает быть чем-то невыносимым и начинает приносить удовольствие. Слабость и недомогание отступают, появляются силы творить, а после выхода из голода и подавно ощущается море энергии.

Понятное дело, если после голодания вы вернетесь к прежнему образу жизни и питания, то вернутся и ваши старые проблемы и болезни. Поэтому к практике сухого голода нужно отнестись крайне осознанно. Вы должны быть полны решимости вырваться из привычного круга проблем и болезней. Иначе результат может не оправдать ваши ожидания…

Если вы все же решитесь, то..

Пройдя через тернии своего первого голодания обнаружите, что чувствуете себя обновленным и посветлевшим, менее озлобленным, менее озабоченным повседнеными заботами и трудностями. Вы забудете о второстепенном и вспомните о главном. Вы почувствуете дыхание ветра как давно уже не чувствовали, а первый глоток воды после выхода из голода сделает вас счастливее, чем если бы вы купили себе последний айфон. Счастье заключается в простых вещах. Но мы давно забыли как это: просто быть счастливым! Сухой голод возвращает какую-то детскую способность радоваться без причины и быть благодарным Богу за все!

Удачи вам, душевного равновесия и крепкого здоровья! 

Сухое голодание и голодание на воде,плюсы и минусы


Отсутствие чувство голода при сухом голодании

Многие утверждают, что во время отказа от пищи людям часто тяжело переносить муки голода, и, как бы это парадоксально не звучало, на сухом голодании это чувство почти не ощущаются. По мнению приверженцев сухого голодания, главное преимущество – это отсутствие такого сильного желания поесть, как на при голодании на воде. Единственное чувство, которое преобладает в этот период над всеми остальными – жажда. И в этом кроется самое главное и противоречие всего вышесказанного. Дело в том, что лечебное голодание направлено в первую очередь на похудение человека и на вывод из организма шлаков и токсинов, но как этот процесс может происходить без присутствия воды – сторонники сухого голодания на этот вопрос не отвечают.

По утверждением большинства диетологов и медиков, именно голодание на воде, когда при подступающем чувстве жажды мы начинаем употреблять воду в оптимальном объеме, этот процесс наиболее эффективен и не вызывает мучительных ощущений. Насилие над собой в этом случае, не самый лучший наш союзник и друг. А если употреблять во время лечебного голодания специально подготовленную воду, например, питьевую ионизированную воду Vimer c щелочным pH 9,5, то польза от лечебного голодания с такой водой многократно усилится, ведь ионизированная щелочная вода является мощным метаболитом и антиоксидантом, нормализует кислотно-щелочной баланс и восстанавливает равновесие в организме.

Когда шлаки выходят быстрее с водой или без воды

Еще один вопрос, звучащий из уст любителей сухого голодания – это ускоренное расщепление шлаков. Когда в организм поступает одна вода, процессы, несомненно, замедляются, все системы получают время на перезагрузку и отдых от круглосуточного пищеварения. Но в условиях абсолютного голода в рекордно короткое время запускается автолиз жировых тканей, которые на 12% состоят из воды. Как известно, один день сухого голодания по эффективности равен трем дням голода на воде.

Вопрос этот очень спорный, и опять, дело здесь не обходится без насилия над организмом. Мы уже много раз писали о том, что для ускоренного выведения шлаков и вредных веществ, необходима вода, а при ее отсутствии, процесс выведения просто не будет осуществляться, что может привести к негативным последствиям. Да, при сухом голодании происходит усиленная концентрация вредных веществ для выведения из организма, а для этого и требуется соответствующая водная среда. Поэтому, только равновесный, взвешенный подход к лечебному голоданию может принести положительные результаты, и никакого насилия над собой.

Сила воли и лечебное голодание на воде

Многие специалисты полагают, что как сухое голодание, так и голодание на воде, способны излечить человека от большинства болезней, и даже облегчить симптомы рака. Эта процедура может избавить от никотиновой, алкогольной, а также наркотической зависимости. Хочется спросить: почему тогда в мире до сих пор не исчезли все болезни и вредные привычки? Ответить на этот вопрос просто. В теории человек готов совершать большие подвиги хоть каждый день. На словах даже отказ от еды кажется чем-то несложным. Лежи себе, книги читай, телевизор смотри, отдыхай, спи. Но когда приходит время действовать, оказывается, что сила воли развита у всех в разной степени. И если один с легкостью может проголодать двое суток, для другого и сутки покажутся адом.

Безусловно, каждый сам для себя решает, какой вид голодания предпочесть, исходя из целей и выносливости. Однако стоит помнить о том, что воздержание от пищи более трех дней необходимо проводить в условиях медицинского или санаторного учреждения, где за процессом наблюдают опытные специалисты. Сильная интоксикация вследствие выхода токсинов может спровоцировать головные боли, обмороки и даже коматозное состояние.


Теги: Лечебное голодание, сухое голодание, голодание на воде

СУХОЕ ГОЛОДАНИЕ-ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ! | Русский Базар

Health (Медицина и Здоровье) №Справочная Служба ( РБ)

Практика голодания становится все более популярной и для этого есть веские основания. И правда, его результаты часто напоминают чудо — излечиваются многие заболевания (в том числе, и “неизлечимые”), возвращается здоровье и энергия, улучшается внешний вид. Об этом мы поговорим с директором школы сухого голодания MARIA BOWLBY.

— Все известные люди древности (Моисей, Христос, Будда, Мохамед) проводили голодание по 40 дней. Голодание — это единственный природный способ оздоровления всех живых существ. Во всех мировых религиях существует традиция постов и воздержаний. Голоданием лечили больных Гиппократ, Авиценна, Парацельс и др. врачи.                                                                                                                                     

— Так что такое голодание?

— Голодание — это добровольное прекращение приема пищи. Оно дает человеку здоровье и силу. Нет ни одного метода лечения, который может сравниться с голоданием по силе воздействия на весь организм.                                                            

—  Какая польза для здоровья от этого?

Наблюдается снижение веса, сахара в крови; уменьшение  отечности; исчезают угревая сыпь, папилломы и фурункулы, заложенность носа, слезотечение, кожный зуд, целлюлит, глисты, песок в желчном пузыре; нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений; улучшение при атеросклерозе, простатите, фибромиоме; уменьшение болей при язвенной болезни и гастритах, болей в суставах и увеличение их подвижности; разглаживание морщи; бледнеют пигментные пятна; растет гемоглобин, улучшается сон и пр.                                                                                                 

— Какие виды голодания практикуются?

— Видов голодания множество. Это классическое (отказ от пищи) на воде, сухое голодание, каскадное, а также по Бреггу, Малахову, Шелтону и пр. Голодание может быть однодневное, среднего срока и длительное.

— Какой же из них эффективней?

— Безусловно голодание. “Сухое.” Сухой голод до 3 суток равноценен 7-9-дневному голоданию с водой. Он не ведет к сильному обезвоживанию организма и переносится сравнительно не трудно.

Преимущество его заключается в том, что организм поставлен в более жесткие условия. Он должен перестроиться т.о., чтобы «добывать» в самом себе не только пищевые вещества, но и воду. Ткани организма расщепляются быстрее, закисление происходит в сжатые сроки. Отсюда и последующие эффекты. Сухое голодание проводится без еды и воды. Нельзя: пить, мыть руки, умываться, чистить зубы, полоскать рот, допускать контакт с водой.

— Есть ли противопоказания для такого голодания?

— Показания, и противопоказания не являются категорическими. У людей организмы имеют индивидуальные особенности, разный иммунитет и характер заболеваний., Для каждого человека требуется внимательный и индивидуальный подход к оздоровлению методом сухого голодания. Не рекомендуется применять сухое голодание ослабленным больным, больным с почечной патологией, душевно больным.                                                                                                                         

— Какие ощущения вызывает сухое голодание?

— Во время сухого голодания происходит повышение внутренней температуры организма. Она ощущается, как внутренний жар. При температуре все обменные процессы в организме ускоряются, поэтому токсины, вызывающие болезнь, быстрее уничтожаются. При температуре организм активнее борется с вирусами и вырабатываются антитела, защищающие от болезни.            

— Влияет ли голодание на продолжительность жизни? 

— Ещё в середине прошлого века выяснилось, что голодание значительно увеличивает продолжительность жизни животных и человека. Голодание стимулирует обмен веществ, омолаживает организм и препятствует старению.

— Нужна ли подготовка к голоданию?

— В подготовительном периоде нельзя употреблять сахар, соль, мясо (говядину, баранину, свинину), кофе, алкоголь, курить.                                                                                                                                                                

— Можно ли в период голодания заниматься повседневными делами?

— В дни голода, необходимо проветривать помещение, делать легкие физические и дыхательные упражнения, совершать прогулки на воздухе. Организму необходима легкая нагрузка и кислород.

— Во время голодания, естественно, возникает чувство голода. Можно как то его уменьшить?

— В методике есть упражнение, которое сливает желудочный сок вниз и чувство голода исчезнет.

— Выход из сухого голодания имеет какие либо особенности?

— Выход из сухого голодания важнее, чем процесс голодания. Поэтому необходимо строго соблюдать правила выхода из него.

— Как давно  Вы занимаетесь сухим голоданием?

— Уже 30 лет. После родов у меня началась страшная аллергия. Руки покрылись волдырями. Стыдно было показаться на людях. Медицина оказалась бессильной. По методике московского профессора, я голодала 15 дней и мои мучения кончились. Я много училась. Помогла сестре, когда у неё обнаружили рак глаза. Много друзей и знакомых последовали моему примеру.                                                                                                                        Можно ли проводить сухое голодание дома, самому?

— При голодании в первый раз делать это нежелательно. Начинать рекомендуется с односуточного голодания. Только под руководством специалиста Вы получите необходимые знания, опыт и 100%-й  результат.

— В этом случае, наши читатели могут на Вас расчитывать?

Конечно! Мой тел. 908-797-7157 (Консультация бесплатная)

Беседу вёл Viktor Slavin


Сайт Тетяни Жукової та Назара Шуть

1 вересня 2019 р.

Речь пойдет о голодании, а именно о преимуществе сухого голодания над мокрым

При сухом голодании организм поставлен в более жёсткие условия, он должен перестроится таким образом, чтобы «добывать» не только пищевые вещества, но и воду.

Ткани организма расщепляются ещё более быстро, это происходит в сжатые сроки. Стадии лечебного голодания при применении метода лечебного сухого голодания такие же, как и при «влажном», но сроки значительно сокращаются. Так, стадия «пищевого возбуждения» продолжается меньше суток, стадия «нарастающего кетоацидоза» — от 1 до 3-х суток. Уже на третьи сутки сухого голодания наступает кетоацидотический криз. Второй самый лечебный ацидотический криз наступает на 9 – 11 день. Чем раньше наступает ацидотический криз, чем быстрее он проходит, тем больше времени остается для обновления, лечения, и очищения организма. Аутолиз во время прохождения сухого голодания наступает очень намного раньше чем при других видах голодания быстро, поэтому гораздо быстрей исчезают все кистозные новообразования, и доброкачественные опухоли.

Нобелевская премия по физиологии и медицине в 2016 году присуждена 71-летнему ученому из Японии за открытия в области аутофагии.На премию в области физиологии и медицины претендовали 273 номинанта, а награду получил единственный, и им стал  Ёсинори Осуми за открытие механизмов аутофагии.

Во время влажного голодания в организм поступает экзогенная вода, то есть вода снаружи.

И именно она является главным очистительным фактором. По закону биологической целесообразности, клетка в этом случае тратит минимум своей собственной энергии – и так всё идет нормально: все токсины, яды, шлаки растворяются и, образно говоря, происходит вымывание токсинов из клетки, из межклеточного пространства. Но вода очень необходима, и клетки этих поблажек лишаются, особенно больные и изменённые. В таких условиях выживают самые сильные, самые здоровые клеточки и им волей-неволей, чтобы выжить в таких тяжелейших, суровых условиях, приходится активизировать выработку собственной – сверхвысокого качества эндогенной воды. А эта эндогенная вода должна быть в несколько раз качественней, чем экзогенная вода, опять же, исходя из закона биологической целесообразности. Ведь энергии клетка затрачивает много – следовательно, и продукт, который получается в итоге, должен по качеству соответствовать затраченным усилиям. Это ведь не человеческий разум, который может ошибаться. Это сама природа, предусмотревшая любой вариант развития событий и делающая все, чтобы жизнь продолжалась.

Происходит замена старой мёртвой воды, на качественную живую воду, синтезируемую самим организмом, а также стирается вся негативная информация, занесённая в наш организм извне.

Проведя не очень-то длинное голодание без воды, мы заставляем организм переработать ту воду, которую он заключает в себе, и тем самым мы как бы обновляемся информационно и потому в конце голода информационно девственно чисты и представляем собой информационную матрицу, на которой ничего негативного не записано окружающей средой. Этот феномен – одно из главнейших достоинств такого вида голодания и также можно сказать, – один из главных лечебных механизмов сухого голодания. Таких механизмов не существует ни в одном из видов лечебного голодания, существующих в природе.

Очень многие отмечают, что сухое голодание физически переносится легче голодания на воде, прежде всего из-за отсутствия при этом чувства голода и меньшей интоксикации организма.

Это, в общем-то, не удивительно. Дело в том, что вода вне организма и вода усвоенная – это, две большие разницы. Молекулы поступающей воды организм перерабатывает, очищает от ненужной информации, структурирует и превращает в «свои», обладающие свойствами данного организма. Для этого ему так же, как и для усвоения пищи, необходимо затратить определённое количество энергии и времени. Поэтому абсолютное голодание более полноценно, так как предоставляет полный покой. Если в организм не поступает пища и мёртвая, тяжёлая вода, то фактически наша кровь не получает многих вредных веществ. Поэтому кровь постоянно чистится нашим организмом, то— есть фактически один и тот же состав крови многократно будет очищаться через фильтрующие элементы. то есть кровь будет, чуть ли не идеально чистой. На сухом голодании, не происходит всасывания эндотоксинов, как это бывает при других видах голодания, поэтому физически оно переносится легче.

Противовоспалительный и имунностимулирующий эффект сухого голодания в несколько раз мощнее чем при влажном голодании.

Все дело в том, что воспаление не может существовать без воды. Любое воспаление место опухает (набухает водой). Лишь в достаточной водной среде могут размножаться микроорганизмы: микробы и вирусы. Дефицит воды губителен для воспаления. Ввиду обезвоживания организма начинается сильнейшая конкуренция между клетками тела и патогенными микроорганизмами за воду. Клетки тела на положении хозяина отбирают воду у микроорганизмов, но сам организм может не только синтезировать эндогенную воду, в необходимом количестве, вода в этот период поступает из воздуха, впитываясь через кожу, вследствие того, что организм в процессе СГ работа­ет не на выделение, а на всасывание. Здоровые сильные клетки получают дополнительную энергию и воду, а больные, вирусы и бактерии этого не могут. Микробы, вирусы, глисты без воды погибают моментально. При сухом голодании достигаются более высокие концентрации биологически активных веществ, гормонов, иммунокомпетентных клеток и иммуноглобулинов в жидкостях организма. При проведении сухого голодания повышается температура, что даёт позитивные иммунологические эффекты. Повышение продукции интерферона Повышение антивирусной и антиопухолевой активности интерферона Повышение Т-клеточной пролиферации Повышение фагоцитарной и бактерицидной активности нейтрофилов, повышение цитотоксических эффектов лимфоцитов Снижение роста и вирулентности микроорганизмов. Что самое главное из моей практики, температура важный индикатор защитных сил организма. Если во время СГ появляется температура, то прогноз излечения очень и очень большой.

При влажном голодании для усиления дезинтоксикационного эффекта применяют специальные процедуры: клизмы, гидроколонотерапию, баню, сауну и т. д.

На сухом голодании организм для обезвреживания ядов и токсинов, включает совершенно уникальные механизмы, которые не бывают ни при одном виде голодания. Во время сухого голодания происходит сжигание токсинов, можно сказать, в собственной топке – каждая клетка в отсутствие воды, запускает внутреннюю термоядерную реакцию. Получается своеобразный экстремальный экспресс метод уничтожения внутри клетки всего лишнего, тяжелого, болезненного. Каждая клетка на время превращается в мини топку, мини реактор. Происходит, как – бы повышение внутренней температуры организма. Эту температуру можно и не зарегистрировать термометром, но она ощущается людьми во время прохождения сухого голодания, как внутренний жар,» огонь» или озноб. Самым важным моментом в этом состоянии является то, что температура сама по себе — важная часть защитных реакций. По своему опыту мы знаем, что при температуре уничтожаются все шлаки, яды, даже раковые клетки и то полностью приостанавливают свою жизнедеятельность. Такой процесс ускоряет выздоровление. Реагируя повышением температуры тела, организм вызывает замедление роста микроорганизмов. Иммунной системе становится легче выследить и убить всё чужеродное и изменённое. В период проведения сухого голодания никакие клизмы не нужны, так как всасывание токсинов из кишечника отсутствует по причине отсутствия воды. Поэтому при этом виде голодания нет такой интоксикации, какая бывает при других видах голодания. Соответственно физически сухой голод переносится намного легче.

Эффект похудения.

При СГ в организм человека не поступает ни пища, ни вода, т.е. полностью прекращается поступление энергии извне. Организм вынужден добывать энергию и воду эндогенно, т.е. внутри себя. Поэтому, в организме начинают происходить совсем другие, необычные химические реакции, т.е. изменяются метаболические процессы. Теряется меньше мышечной ткани относительно жировой. Во время водного голодания потеря мышечной и жировой ткани идет почти в равной пропорции. При сухом голодании человек похож на верблюда, и в первую очередь организм поддерживает свою жизнедеятельность за счёт запасов жира. Жировая ткань разрушается очень эффективно, и никогда не восстанавливает свой первоначальный объём она распадается в 3-4 раза быстрее мышечной, потому что жировая ткань более чем на 90% состоит из воды, а мышечная ткань остается относительно сохранной. Организм же от водного дефицита нисколько не страдает и на его нужды идет вода из жировой ткани. При сухом голодании жировая ткань сгорает ровно в 3 раза быстрее, чем во время голодания на воде. При этом полного восстановления жировой ткани никогда не происходит и этим оно выгодно отличается от голодания на воде. Отмечается раннее начало и более полное расщепление депонированных жиров, чем при водном голодании. Если после обычного голодания происходит достаточно быстрое полное восстановление жировой ткани (при прежнем режиме питания), то при сухом это происходит в меньшей степени. В отличие от многочисленных средств для похудения, сухое голодание ничего не стоит и, самое главное — безвредно, поэтому эффективно для лечения ожирения. Переносится легче, чем многочисленные изнурительные голодные диеты, которые не приносят ничего, кроме вреда. Питание собственными запасами идеально сбалансировано. Организм берет из резервов только то, что в данный момент ему необходимо, а не то, что ему искусственно навязывают извне.

Омолаживающий эффект.

Почему при сухом голодании происходит более мощное омоложение организма, чем при влажном голодании? Жёстких экстремальных условий не выдерживают больные клетки, переродившиеся, слабые. Они погибают и распадаются. Которые остаются? Те, которые имеют хорошую организацию, работоспособную и мудрую генную инженерию. Те, которые смогли пройти такие жёсткие условия , выстояли и сохранили дееспособность. Таким образом, голодание помогает отбраковывать ненужное, слабое, больное и вредное. Это клетки-паразиты. Они не выполняют своих функций, работы, обязанностей. И лучше, если от них избавляться вовремя, не позволять им погибать естественной смертью. Потому что, в этом случае, они успевают создать себе подобное потомство. Таких же дохлых, развалюх и неработоспособных. Размножаясь, клетки делятся. Потомство не может превзойти в качестве. Яблоко от яблони не далеко катится. Но остаются после голодания клетки сильные, они-то при делении и дадут улучшение в качестве. Их потомство будет обладать свойствами материнских клеток.

 

Сухое голодание: польза для здоровья, как его проводить и почему лучше, чем «влажное»

По мере того, как все больше и больше людей начинают заботиться о своем здоровье, голодание стало обычным методом поддержания физической формы тела. Пост применялся на протяжении веков, и только недавно стали обсуждаться его преимущества для здоровья.

В первую очередь пост проводился по религиозным причинам. Люди разных вероисповеданий практиковали разные методы, по сути, одну и ту же концепцию лишения тела пищи и / или воды на определенное время.

Существуют различные методы голодания, и «сухое голодание» стало популярным в последние годы. Этот тип поста подразумевает полное прекращение употребления воды и пищи в течение длительного периода времени. Как бы сложно это ни звучало, сухое голодание дает огромные преимущества, и вот как вы можете начать —

Как это сделать —

Подготовить — Не переходите на сухой голодание со слишком большим количеством токсинов в организме. может увеличить шансы почувствовать усталость.Лучший способ подготовиться к сухому голоданию — это правильно восполнить водный баланс в дни, предшествующие этому.

Не пытайтесь голодать более 12 часов с первой попытки. Тело, как и во всем остальном, требует тренировки и подготовки к 24 или 36-часовому голоданию.

Прервите голодание — Принимая во внимание стресс, которому вы подвергаете свое тело, рекомендуется прекратить голодание, если в какой-либо момент вы почувствуете головокружение, тошноту, истощение или близость к потере сознания.

В идеале вы должны прервать голодание с помощью простых органических продуктов, таких как легкий салат или смузи с пробиотиками, которые могут помочь высвободить еще больше токсинов, не оказывая внезапного чрезмерного давления на желудок.

Интервал — Сухое голодание показало лучшие результаты при регулярной практике.

Хотя нет никаких ограничений на то, как часто вы можете голодать, вам следует разнообразить свой рацион, смешав дни с высоким содержанием белка, дни с низким содержанием углеводов и дни с прерывистым голоданием.Это не только обеспечит всем необходимым нашему телу питание, но и будет держать ваше тело в тонусе.

Exercise — Если вы регулярно тренируетесь, вы можете продолжать делать это даже во время сухого голодания, но важно отметить, что сухой голодание может быть очень утомительным для организма. Выталкивание тела за его пределы может причинить вред.

Если вы впервые поститесь, перед тренировкой рекомендуется дать своему телу время для адаптации.

Каковы преимущества сухого голодания для здоровья?

Когда организм осознает, что не получает никаких питательных веществ извне, ваши клетки начнут поедать токсины, присутствующие внутри, чтобы выжить.

Во время длительных периодов отсутствия пищи и воды на организм оказывается большой стресс, заставляющий его использовать все избыточные запасы энергии. Это также помогает ускорить метаболизм жира, чтобы получить доступ к воде, которая находится внутри жировых клеток.

Короткие прерывистые периоды сухого голодания помогают сбалансировать уровень холестерина, особенно в сочетании с кетогенной диетой (с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов).

Сухое голодание также помогает снизить уровень сахара в крови.Тренер по питанию доктор Минди Пелц в своей статье о сухом голодании упоминает, что «после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину».

Далее она упоминает о преимуществах сухого голодания для здоровья костей, поскольку оно может предотвратить остеопороз.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вносить какие-либо изменения в диету или получить дополнительную информацию об этом.

Больше историй на Facebook и Twitter.

Сухое голодание: стоит ли?

Сегодняшний пост о сухом голодании.Я рассмотрел множество других аспектов прерывистого голодания, включая рекомендации относительно более продолжительного голодания, но в последнее время у меня появилось достаточно вопросов об этом конкретном ракурсе, и я подумал, что отвечу на него.

Сухое голодание обходится без еды и жидкости. Это означает, что ни кофе, ни чая, ни бульона, ни воды или жидкости любого вида (кроме слюны, которую вы производите). Это экстремальный вид голодания, поклонники и практикующие которого непреклонны в том, что он может решить серьезные проблемы со здоровьем.Но так ли это? Это безопасно? И какие исследования доступны по этому поводу?

Откуда взялась идея лечебного сухого голодания?

Главный сторонник сухого голодания — российский врач Сергей Филонов. Филонов все еще тренируется, насколько я могу судить, где-то в горах Алтая, которые охватывают Среднюю Азию. Я нашел очень грубый английский перевод его книги «Сухое лечебное голодание: мифы и реальность». Трудно читать полностью, потому что это не профессиональный перевод, но его можно обрабатывать небольшими порциями.

Его основной тезис заключается в том, что сухое голодание создает конкурентную среду между здоровыми клетками, нездоровыми клетками и патогенами за ограниченный ресурс: воду. Сухой пост действует как мощное селективное давление, позволяя сильным клеткам выжить, а слабым и опасным — отмирать. Конечным результатом, по словам Филонова, является то, что иммунная система сжигает слабые клетки для получения энергии и сохранения воды для жизнеспособных клеток, что приводит к укреплению организма в целом. Он указывает на то, что животные в природе будут сидеть в безопасном и удобном месте и не принимать ни пищи, ни воды при выздоровлении после серьезных состояний, болезней или травм, которые мешают им передвигаться.Но когда они могут двигаться, восстанавливаясь после более мелких проблем, они будут пить воду и воздерживаться от еды. Я неравнодушен к этой натуралистической мысли, но не знаю, верны ли утверждения о поведении животных во время болезни.

Еще одно заявление состоит в том, что сухое голодание ускоряет потерю жира по сравнению с голоданием, включающим воду. Возможно, в этом что-то есть, поскольку жировые отложения на самом деле являются источником «метаболической воды» — внутренней воды, к которой организм может обратиться, когда экзогенная вода ограничена.Сжигание 100 граммов жира дает 110 граммов воды, тогда как сжигание того же количества углеводов дает всего 50 граммов воды.

Существуют ли какие-либо исследования сухого голодания?

К сожалению, у нас не так много исследований длительного сухого голодания. Фактически, у нас есть одно 5-дневное исследование на здоровых взрослых. В течение пяти дней десять здоровых взрослых людей воздерживались от еды и питья. Ежедневно отслеживалось множество физиологических параметров, включая массу тела, функцию почек, частоту сердечных сокращений, уровень электролитов и окружность талии, бедер, шеи и груди.

Участники похудели (более 2 фунтов в день) и уменьшились на несколько сантиметров по разным окружностям, включая талию, бедра, шею и грудь. Падение окружности талии было особенно большим — около восьми сантиметров к пятому дню. Артериальное давление, частота сердечных сокращений, сатурация кислорода, уровни натрия и калия, креатинин и мочевина оставались стабильными на протяжении всего исследования. Клиренс креатинина, который может быть маркером разрушения мышц, а также нормальным артефактом голодания, увеличился до 167%.

Самым объемным исследованием сухого голодания у нас является литература, посвященная Рамадану. В течение месяца Рамадан практикующие мусульмане ежедневно соблюдают сухой пост — от восхода до захода солнца — каждый божий день. Они не едят и не пьют жидкость в светлое время суток, которое в странах, где зародился ислам, длится около 15-16 часов. Это более короткие сухие голодания, чем описанные выше 5-дневные голодания.

Что происходит с маркерами здоровья во время Рамадана? В основном хорошие вещи.

15- или 16-часовое сухое голодание не является чем-то экстремальным даже в жарком климате Ближнего Востока.Два-три дня сухого поста, особенно в жаркую погоду, — совсем другое дело. То, что работает и безопасно в течение 16 часов, может оказаться небезопасным или эффективным в течение трех или четырех дней.

Интересно, есть ли генетический компонент в толерантности к сухому голоданию. Разработали ли люди, которые тысячи лет прожили в жарком, сухом, похожем на пустыню климате, большую генетическую устойчивость к периодам без воды? Я считаю это вероятным, хотя я так или иначе не видел никаких генетических данных.Об этом интересно поразмышлять.

Безопасно ли сухое голодание?

Очевидно, пропуск воды может быть опасным. Хотя мы видели, как люди обходятся без еды в течение года (при условии, что у вас достаточно жировой ткани для сжигания, вы принимаете витамины и минералы и находитесь под медицинским наблюдением), обходиться без воды — более рискованное предложение. Число, которое я всегда слышал, было три недели без еды и три дня без воды, хотя я никогда не видел, чтобы это было подтверждено или получено.

Одна из причин, по которой я скептически отношусь к «трём дням» как к жесткому правилу, заключается в том, что большинство случаев смерти людей от обезвоживания происходит в ужасных обстоятельствах.Люди заблудились в пустыне, тщетно путешествуя по окрестностям, пытаясь найти путь к началу тропы. Их бросили в тюрьму после ночной пьянки и охранники забыли о них на три дня. Они проводят 24 часа, танцуя в палатке в пустыне под несколькими психоактивными веществами. Это экстремальные ситуации, когда действительно увеличивают потребность в воде. Ваши потребности в воде будут намного выше, если вы путешествуете пешком в жаркую погоду, купаетесь в вызванном стрессом кортизоле и адреналине, или напряженно танцуете часами подряд.Очень редко мы слышим о людях, намеренно воздерживающихся от воды для медицинских целей, о наличии воды на случай, если ситуация пойдет не так, и в конечном итоге обезвоживание. Отчасти причина в том, что очень мало людей соблюдают сухое голодание, поэтому набор потенциальных доказательств ничтожен. Я полагаю, что у этой последней группы будет больше свободы действий.

Тем не менее, если вы собираетесь попробовать сухое голодание, вы должны принять некоторые базовые меры предосторожности.

6 мер предосторожности при сухом голодании

1. Получите разрешение врача

Конечно, большинство будет в лучшем случае скептически настроено, но я все же советую не пропускать этот шаг, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства.Например, диуретики (часто используемые для контроля артериального давления) добавляют еще один слой к этой картине.

2. Никаких упражнений

Избегайте чего-либо более интенсивного, чем ходьба. Во-первых, гипогидратация предрасполагает вас к средним результатам, повышая уровень кортизола и снижая уровень тестостерона. Во-вторых, гипогидратация может быстро прогрессировать до обезвоживания. Если вы собираетесь тренироваться во время сухого голодания, сначала «прервите» голодание водой, а затем тренируйтесь.

3. Будьте кратки

Да, было 5-дневное исследование, но эти люди находились под наблюдением врачей каждый божий день.Я бы сказал, что 16–24 часа — это безопасный верхний предел, который, вероятно, дает большую часть преимуществ (как показывает литература Рамадана). Покупатель, будьте осторожны. (И, конечно же, убедитесь, что вы полностью увлажняетесь между любыми сухими голоданиями.)

4. Поститесь во время сна

Рамадан, вероятно, не идеален с чисто физиологической точки зрения. Продолжительность (16 часов) отличная, но график приема пищи — нет. Те, кто соблюдают ритуал поста в Рамадан, часто просыпаются до восхода солнца, чтобы вписаться в еду.Они могут ложиться спать допоздна, чтобы съесть больше. Они ложатся спать в сытом состоянии, никогда не пользуясь 8 часами «бесплатного» голодного сна, которые обычно дает им (и, конечно же, их практика голодания не в этом). С другой стороны, для сухого голодания, ориентированного на здоровье, вы должны воспользоваться им.

5. Учитывайте погоду

Жаркая и влажная погода обычно вызывает наибольшие потери воды. Холодная, сухая погода вызовет меньше всего. Соответственно измените продолжительность сухого голодания.

6. Слушайте свое тело

Я говорил это миллион раз, но об этом особенно стоит сказать здесь. Если вы плохо себя чувствуете во время сухого голодания, прислушивайтесь к своему инстинкту, а не к своим планам. (И не начинайте сухое голодание, когда вы больны. Это само собой разумеется.) Это дополнительный инструмент. Есть сотни других способов поддержать свое здоровье и благополучие. Не теряйте лес сквозь деревья, потому что вас тянет к более радикальной практике. Подойдите к этому с умом, но позвольте интуиции вашего тела быть решающим арбитром.

Вот и все для меня. Я не придерживался сухого голодания, по крайней мере, специально, и меня это не особо интересует, но я интересуюсь вашим опытом. Кто-нибудь из вас придерживается сухого голодания? Что вы заметили? Что ты порекомендуешь?

Как всегда, если у вас есть вопросы, задавайте их ниже. Спасибо за чтение!

Артикул:

Mascioli SR, Bantle JP, Freier EF, Hoogwerf BJ. Артефактное повышение уровня креатинина сыворотки крови из-за голодания.Arch Intern Med. 1984; 144 (8): 1575-6.

Фернандо Х.А., Зибеллини Дж., Харрис Р.А., Сеймон Р.В., Сейнсбери А. Влияние поста в Рамадан на вес и состав тела у здоровых взрослых, не занимающихся спортом: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. 2019; 11 (2)

Fahrial syam A, Suryani sobur C, Abdullah M, Makmun D. Пост в Рамадан уменьшает жировые отложения, но не снижает массу белка. Int J Endocrinol Metab. 2016; 14 (1): e29687.

Aliasghari F, Izadi A, Gargari BP, Ebrahimi S.Влияние голодания в Рамадан на состав тела, артериальное давление, метаболизм глюкозы и маркеры воспаления у пациентов с НАЖБП: обсервационное испытание. J Am Coll Nutr. 2017; 36 (8): 640-645.

Unalacak M, Kara IH, Baltaci D, Erdem O, Bucaktepe PG. Влияние поста в Рамадан на биохимические и гематологические параметры и цитокины у здоровых людей и людей с ожирением. Metab Syndr Relat Disord. 2011; 9 (2): 157-61.

Салех С.А., Эль-кемери Т.А., Фарраг К.А. и др.Пост в Рамадан: отношение к атерогенному риску у тучных мусульман. J Egypt Public Health Assoc. 2004; 79 (5-6): 461-83.

Гельдич Х., Згал Ф., Борджи Р., Чтуру Х., Сахли С., Ребай Х. Влияние прерывистого голодания в Рамадан на основные механизмы выработки силы во время максимального изометрического произвольного сокращения. Chronobiol Int. 2019; 36 (5): 698-708.

Шепард Р.Дж. Рамадан и спорт: минимизация воздействия на наблюдательного спортсмена. Sports Med.2013; 43 (12): 1217-41.

об авторе

Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлера New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которой приписывают ускорение роста движения Primal / Paleo еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Что такое сухое голодание? Почему пропуск воды опасен для вашего здоровья

Если вы знакомы с диетой прерывистого голодания (IF) (которая, кстати, является фаворитом знаменитостей), вы, вероятно, знаете, что она включает в себя прием пищи в определенные периоды времени и голодание в течение других, в зависимости от графика IF, которому вы следуете.Может показаться трудным прожить, скажем, 16 часов без еды, но, к счастью, многие периоды голодания включают время, когда вы спите, или рано утром, или поздно ночью, когда вы в любом случае, возможно, не так голодны.

И даже если вы не едите твердую пищу, большинство планов голодания позволяют вам во время голодания употреблять низкокалорийные напитки, например воду, кофе и чай. То есть, если вы не следуете сверх строгой, модной версии под названием сухое голодание , которая также включает в себя отказ от * всех * напитков в течение продолжительных периодов времени.

Многие люди время от времени соблюдают сухой пост по религиозным причинам. Но диета приобрела популярность как метод похудания (!). Если вам это кажется безумным, вы не одиноки. Вот что вам нужно знать об этом и насколько это безопасно.

Хорошо, а что такое сухое голодание?

Некоторые люди исключают все продукты и напитки на длительный период времени каждый день во время религиозных обрядов, таких как Рамадан. Например, когда дело доходит до сухого голодания в Рамадан, люди, которые едят, соблюдают сухой пост от восхода до захода солнца каждый день в течение месяца. В этой статье мы рассмотрим сухое голодание в контексте здоровья и потери веса.

Опять же, когда люди предпочитают соблюдать голодание по состоянию здоровья, они обычно по-прежнему позволяют пить определенные жидкости, такие как кофе и вода, а в случае сокового голодания — сок. С другой стороны, сухое голодание предполагает ограничение как еды, так и жидкости в течение большей части дня, а иногда и до 24 часов или дольше, — говорит Джоэл Тоторо, диетолог, спортивный диетолог и директор по спортивной науке в Thorne Research. в Скоттсдейле, Аризона.

Как вы придерживаетесь сухого голодания?

Многие люди придерживаются сухого голодания как своего рода сброса к своему рациону. Пост может быть разной по продолжительности, но такой режим питания не является повседневным — обычно его проводят в течение определенного количества дней, прежде чем вернуться к более устойчивому стилю питания.

Во время сухого голодания некоторые люди предпочитают получать жидкость, загружаясь фруктами и овощами, когда они находятся в периоде еды, но это неэффективный способ удовлетворить общие потребности в гидратации, говорит Тоторо, особенно если вы физически активен регулярно.

Каковы предполагаемые преимущества сухого голодания?

Поклонники прерывистого голодания сделали множество заявлений о его пользе для здоровья, но все еще необходимы дополнительные исследования, чтобы убедительно подтвердить многие из этих утверждений. Это то, что говорят текущие исследования о том, как голодание в целом (не только без воды) может помочь вашему телу и разуму.

1. Потеря веса

Любой вид голодания может поддерживать ограничение калорий, что может привести к потере веса.В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , ученые проанализировали влияние сухого голодания во время Рамадана. В исследование были включены 240 здоровых взрослых, которые придерживались сухого голодания не менее 20 дней. За неделю до праздника исследователи измерили массу тела участников и рассчитали их индекс массы тела (ИМТ). Через неделю после окончания Рамадана исследователи провели те же измерения и обнаружили, что масса тела и ИМТ были ниже почти у всех, кто принимал участие в исследовании.

Конечно, то, что сухое голодание приводит к кратковременной потере веса, не означает, что это здоровый или самый надежный метод похудения. По словам Тоторо, исследования не показали, что сухое голодание более полезно, чем другие диеты с периодическим голоданием, которые позволяют употреблять такие жидкости, как вода, чай и кофе.

2. Повышение чувствительности к инсулину

Диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, автор книги 2-дневная диета для диабета , говорит, что в некоторых исследованиях было обнаружено, что прерывистое голодание снижает уровень сахара в крови и снижает инсулинорезистентность, которая может быть очень полезной для людей с риском развития диабета 2 типа.

Примечательны результаты исследования 2018 года, опубликованного в журнале Cell Metabolism : исследователи обнаружили, что даже без потери веса раннее ограниченное по времени голодание повышает чувствительность к инсулину у мужчин с преддиабетом. (Большинство других подобных исследований не могут однозначно сказать, улучшается ли чувствительность к инсулину из-за самого режима голодания или потому, что большинство людей теряют вес во время голодания, что также улучшает чувствительность к инсулину.)

3. Лучшая концентрация

Палински Уэйд отмечает, что некоторые исследования на животных показали, что периодическое голодание защищает мозг, улучшая его функцию и структуру, как в этом исследовании 2018 года в Experimental Biology and Medicine, , в котором предполагается, что голодание может защитить от болезни Альцгеймера за счет уменьшения частоты памяти. потеря.

Очевидно, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, верно ли это и для людей, но в какой-то момент в будущем эти результаты могут применяться более широко.

4. Уменьшение воспаления

В основе многих преимуществ голодания для здоровья лежит уменьшение воспаления, и эта связь довольно внимательно изучается экспертами, интересующимися взаимосвязью между голоданием и общим состоянием здоровья.

В 2019 году исследователи из Mount Sinai обнаружили, что циклы прерывистого голодания продолжительностью менее 24 часов снижают количество провоспалительных моноцитов в крови.Высокий уровень моноцитов был связан с некоторыми хроническими воспалительными и аутоиммунными заболеваниями.

Точно так же Йельская школа медицины изучала влияние голодания и диеты на макрофаги организма или воспалительные иммунные клетки и обнаружила, что низкоуглеводная диета, голодание или высокоинтенсивные упражнения могут помочь уменьшить такой воспалительный ответ.

5. Повышенный иммунитет

В последние два года сторонники голодания утверждали, что ограничение потребления калорий даже на короткий период времени может «перезагрузить» вашу иммунную систему, придав ей столь необходимый импульс силы.

Эта теория родилась в результате исследования, проведенного Университетом Южной Калифорнии на мышах и людях, которое показало, что 72-часовое голодание может позволить вашему телу вывести поврежденные иммунные клетки и восстановить новые, более здоровые клетки, призванные помочь организму бороться с токсинами. (Влияние голодания на пациентов, проходящих химиотерапию, было изучено в этом конкретном исследовании.) Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, действительно ли голодание является благом для иммунитета.

6.Замедленное старение

Исследование 2019 года, проведенное в исследовании Cell Metabolism , показало, что альтернативное дневное голодание, в частности, улучшило некоторые из наиболее распространенных маркеров старения, такие как кардио-здоровье и соотношение жира и мяса, в небольшой выборке здоровых, не здоровых людей. -обученные люди.

В другом месте Национальный институт старения сообщил, что самцы мышей, которые ели реже, жили дольше по сравнению с мышами, которые ели чаще, с меньшим количеством заболеваний печени и метаболических нарушений.

Но, в частности, сухое голодание звучит довольно экстремально.Это безопасно?

Пост может быть разным для всех, и у некоторых людей он лучше, чем у других, в зависимости от их предыдущей диеты, уровня физической подготовки и индивидуального здоровья, — говорит Эмми Сатраземис, RD, CSSD, спортивный диетолог и директор по питанию Trifecta Nutrition. в Сакраменто, Калифорния. Но, tbh, многие эксперты в области здравоохранения не рекомендуют вам придерживаться сухого голодания, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Это возможные побочные эффекты сухого голодания:

  • Повышенный голод и жажда
  • Обезвоживание
  • Головные боли
  • Желудочно-кишечные расстройства
  • Перепады настроения
  • Усталость
  • Привычки Поскольку ваше тело может выжить без воды в среднем только три дня, не рекомендуется голодать в течение длительного периода времени или более 24 часов », — говорит Сатраземис.Если вы занимаетесь спортом, воздержание от жидкости может быть особенно опасным и подвергать вас риску обезвоживания и теплового удара в теплую погоду.

    Исследования не показали, что сухое голодание более полезно, чем другие диеты с прерывистым голоданием, которые позволяют употреблять жидкости, такие как вода, чай и кофе.

    «Любое чувство головокружения, обморока, учащенного сердцебиения или темной мочи — все это предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вы подвергаете свое тело опасности», — говорит Тоторо.(Ура.) Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно прекратите сухой голод, ешьте пищу и пейте воду — и звоните своему врачу, если ваши симптомы не улучшаются.

    Итог: С точки зрения здоровья лучший способ добиться устойчивого похудания — это сосредоточиться на сбалансированной диете и физических упражнениях. В конце концов, риски сухого голодания могут намного перевесить любые потенциальные преимущества.

    Эмилия Бентон Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Что такое сухое голодание и почему специалисты хотят, чтобы вы его делали!

    Пост для похудения — обычная практика. Хотя мы все слышали об экстремальных диетах, сухое голодание поднимает их на ступеньку выше. Сухой пост, также называемый «абсолютным» голоданием, требует отказа от еды и жидкости в любой форме.Здесь не разрешается даже вода, которая обычно разрешена в других диетах. По словам генерального директора Twitter Джека Дорси, Бейонсе, Дженнифер Лопес и Хью Джекмана, многие знаменитости попробовали эту диету и сделали ее еще более популярной.
    Сухое голодание неожиданно привлекло к себе внимание как в Индии, так и за рубежом. При сухом голодании мы исключаем не только пищу, но и воду. Фактически, один день сухого голодания эквивалентен трем дням водного голодания — в том, что касается общего очищения организма.

    Существует два типа сухого голодания — мягкое сухое голодание и жесткое сухое голодание.
    Мягкая сушка — это когда вы чистите зубы, принимаете душ и умываетесь. С другой стороны, жесткий сухой пост — это пост, при котором вы вообще не соприкасаетесь с водой — да, полное воздержание.

    Что делает его интересным, так это удобство, которое оно предлагает. Сухое голодание можно практиковать с перерывами, через день, периодически, в зависимости от того, что вам подходит.

    В состоянии, когда ваше тело не получает пищи или воды, оно начинает процесс использования всего доступного для получения энергии, не только для пищи, но и для воды — это тоже на клеточном уровне.Очевидно, что такое экстремальное голодание доставит вашему телу страдания. И становится больше стресса, чтобы найти больше воды.

    Говорят, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, когда дело доходит до потери веса, потому что оно заставляет человека испытывать трудности с конечностями. Следовательно, это фаворит для тех, кто хочет быстро сбросить килограммы или провести детоксикацию.

    Считается, что помимо похудания, эта диета замедляет старение, ускоряет обмен веществ, регенерацию клеток и улучшает иммунитет. Некоторые даже называют это «перезагрузкой» нашего тела.

    План диеты также дает некоторые духовные преимущества, в том числе внимательность, осознанность и синхронизацию со своим окружением. По этим и многим другим причинам многие традиционные общины веками практиковали периоды сухого голодания.

    Это в конечном итоге заставляет ваше тело усерднее работать над утилизацией бесполезных и неэффективных клеток. Это также приводит к аутофагии — естественному процессу утилизации старых и поврежденных клеток в организме для получения энергии.Он создает новые улучшенные клетки и устраняет плохие. В результате выживают только сильные клетки — естественный прогресс.

    НО не сразу переходите к сухому голоданию, это может быть опасно. Специалисты предупреждают, что это может быть даже смертельным для организма.

    ШАГ 1
    После того, как вы проконсультировались со специалистом и решили придерживаться сухого голодания, выберите дату. Вам будет сложно голодать всухую, когда от вас требуется продуктивность.

    ШАГ 2
    В качестве пробного запуска сначала попробуйте мягкое сухое голодание, при котором вы можете пить воду и сок, чтобы проверить, насколько вы морально и физически готовы к нему.Говорят, что если у кого-то в организме много токсинов, организм выделяет чрезмерное количество токсинов в этот период голодания, заставляя человека чувствовать себя вялым и вялым.

    ШАГ 3
    Выбрав дату, попробуйте начать легкую детоксикацию на неделю вперед. Также ешьте кокосовую воду и розовую соль. Исключите кофеин из своего распорядка дня и добавьте больше жидкости и салата в свой рацион. Постепенно сокращайте потребление калорий и пейте много воды, чтобы ваша моча была кристально чистой, прежде чем вы войдете в фазу сухого голодания.

    ШАГ 4
    При сухом голодании бережно относитесь к своему телу. Занимайтесь деятельностью, которая успокаивает ваши чувства, например йогой, медитацией и т. Д. Избегайте пребывания на солнечном свету или в любой окружающей среде, которая истощает вашу энергию. Старайтесь записывать свое путешествие всякий раз, когда чувствуете себя демотивированным.

    ШАГ 5


    Не игнорируйте сигналы своего тела. Если ваше тело испытывает глубокие страдания и говорит вам об этом, приготовьтесь закончить пост. Если ваше тело действительно голодно и не только издает ворчание в животе, возьмите что-нибудь легкое.Не мучай себя.

    ШАГ 6
    Не сразу отказываться от сухого голодания. Выход из сухого голодания такой же, как и из выхода из сухого голодания. Пейте много воды и ешьте легкие жидкие салаты и соки.

    Многие люди сообщают о чудесных преимуществах сухого голодания, главным из которых является потеря веса. Так что, если вы хотите вывести токсины из своего тела и похудеть, стоит попробовать.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для информационных целей.Диету следует соблюдать под контролем специалиста.

    Преимущества сухого голодания — доктор Минди Пельц

    Сухое голодание? То есть даже не вода? Как долго? Разве я не хочу пить? Это типичная реакция, которую я получаю от своих пациентов, когда рассказываю им о преимуществах сухого голодания.

    Пост быстро становится новой модой для здоровья… и не без оснований. Исследования не прекращаются. Пост может помочь вам похудеть, восстановить микробиом кишечника, восстановить старые, поврежденные ткани, дать вам массивный приток стволовых клеток и помочь вашему мозгу вырастить новые нейроны.

    И есть все виды голодания: водное голодание, прерывистое голодание, 24-часовое голодание. Интересная часть поста заключается в том, что каждый из этих постов влияет на ваше тело по-своему.

    Итак, как узнать, какой из них лучше всего подходит для вас?

    Я сняла несколько видеороликов о голодании, чтобы помочь вам сориентироваться, какой из этих постов вам подходит. Вы можете найти их на моем канале YouTube.

    Но сегодня я хочу сосредоточиться на новом методе голодания, который начинает привлекать все больше внимания… СУХОЕ ПОКОЕ.

    Что такое сухое голодание?

    Сухое голодание — это именно то, на что это похоже: отсутствие еды и воды в течение длительного периода времени. На первый взгляд это может показаться мучительным. Но позвольте мне рассказать вам о преимуществах сухого голодания, и вы можете просто обнаружить, что это самый эффективный пост, который вы можете сделать.

    Первое, что вам следует знать о сухом голодании, это то, что люди соблюдают сухой пост на протяжении веков, в первую очередь по религиозным причинам. Мусульманская вера, например, поощряет сухой пост от солнца до заката во время Рамадана.

    Второе, что нужно знать о сухом голодании, это то, что когда оно проводится в течение коротких периодов времени, оно может быть невероятно безопасным и даже более эффективным, чем продолжительное водное голодание.

    Каковы преимущества сухого голодания?

    Ваше тело невероятно хорошо спроектировано.

    Когда вы длительное время проводите без еды, ваши клетки будут поедать содержащиеся в ней токсины, чтобы выжить.

    Так что проверьте это: вы знаете, что лишний вес воды вы чувствуете, как будто носите с собой весь день?

    Когда вы долгое время обходитесь без еды или воды, ваше тело ускоряет метаболизм жира, чтобы получить доступ к воде, которая находится в ваших жировых клетках.

    Это означает, что одним из самых захватывающих преимуществ сухого голодания является усиление жирового обмена.

    Но на этом преимущества сухого голодания не заканчиваются. Исследования доказывают, что сухое голодание может иметь следующие чудесные эффекты на ваше тело:

    1. Сухое голодание снижает воспалительные процессы в организме

    Одним из наиболее важных преимуществ сухого голодания является то, что уровень воспаления значительно снижается.

    На самом деле, исследования показывают, что сухое голодание значительно снижает концентрацию таких воспалительных маркеров:

    • TNF-α: эта молекула способна вызывать лихорадку, воспаление и гибель клеток.Он может увеличить вероятность болезни Альцгеймера, рака, псориаза и воспалительных заболеваний кишечника, если его не контролировать.
    • CRP: Высокий уровень CRP связан с повышенным риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
    • IL-1b: важный медиатор воспаления, связанный с сердечной недостаточностью.
    • IL-6: эта провоспалительная молекула может усугублять аутоиммунные заболевания и инфекции. Это связано с более высоким риском диабета, ювенильного ревматоидного артрита и дальнейших злокачественных новообразований у людей с раком груди.
    • Хемокины CXC: молекулы, которые вызывают воспаление в нерегулируемом состоянии.
    2. Сухое голодание помогает выращивать новые клетки мозга

    Сухое голодание способствует высвобождению в вашем мозгу химического вещества, называемого BDNF. Это похоже на Miracle-Gro для вашего мозга.

    Преимущества BDNF для вашего мозга огромны. BDNF известен:

    • Улучшение памяти и обучения.
    • Повышение пластичности мозга.
    • Увеличьте количество новых нейронов.
    • Защищает от дегенерации клеток мозга.

    Еще одним преимуществом сухого голодания является то, что вы, как правило, получаете более высокое производство кетонов во время сухого голодания. Кетоны невероятно исцеляют ткани мозга и снижают уровень возбуждающего нейромедиатора глутамата. Это может оказать сильное успокаивающее действие на такие состояния, как тревога, при которых мозг чрезмерно стимулируется.

    3. Сухое голодание уравновешивает уровень холестерина

    Многие люди, соблюдающие кетогенную диету, опасаются повышения уровня холестерина.В своей клинике я вижу, что на самом деле происходит обратное, особенно если вы применяете принципы кетогенной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров с короткими прерывистыми периодами сухого голодания.

    Несколько исследований показывают, что после сухого голодания:

    • Повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего) у женщин.
    • У мужчин снижается общий холестерин и триглицериды.
    • Снижение холестерина ЛПНП (плохого) у обоих полов.
    4. Сухое голодание снижает уровень сахара в крови

    Когда у вас слишком высокий уровень сахара в крови, это наносит вред вашему телу и мозгу.Когда я впервые начинаю работать с пациентом, наша цель — получить уровень сахара в крови по утрам где-то между 70-90.

    Когда я вижу числа выше этого, я понимаю, что пора немного поститься. Многочисленные исследования показали, что после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину.

    5. Сухое голодание предотвращает остеопороз

    Еще одно приятное преимущество сухого голодания — это его влияние на здоровье костей.

    Ваше тело будет вырабатывать гормон, называемый паратироидным гормоном (ПТГ), во время прерывистого сухого голодания.ПТГ способствует реабсорбции костей, формированию костей и повышает уровень кальция в крови.

    Как долго нужно голодать?

    Я думаю, что это действительно важный вопрос. Сухое голодание — это не то голодание, которое следует соблюдать в течение длительного периода времени. Я рекомендую своим пациентам начинать с 12-часового сухого голодания, а затем работать до 24-часового сухого голодания.

    Я начал ритуал сухого голодания каждый понедельник. Я придерживаюсь сухого голодания, когда встаю в 5 утра, выпиваю стакан воды и чашку натурального кофе с маслом.Обычно я выпиваю свой кофе к 6 часам утра, поэтому я больше ничего не ем и не пью до 6 часов утра вторника.

    Как подготовиться к сухому голоданию?

    Я рекомендую, чтобы в дни, предшествующие сухому голоданию, вы увеличивали гидратацию. Просто не забывайте добавлять несколько дополнительных стаканов воды каждый день. Таким образом, вы не перестанете голодать до обезвоживания.

    Как прервать голодание?

    Сухое голодание — это более интенсивное голодание для вашего тела, поэтому моя первая рекомендация состоит в том, что если в какой-либо момент сухого голодания вы почувствуете головокружение, головокружение или ощущение, что вы собираетесь потерять сознание, пора прервать голодание.

    Это случилось со мной во второй раз, когда я попробовал 24-часовое сухое голодание. Примерно через 12 часов я разбился. Мои мышцы устали. Я был измотан. И что-то внутри меня говорило, что мне нужно есть и пить. Так что я прислушался к своему телу и прервал пост.

    Обычно я прерываю свой сухой пост с помощью богатого пробиотиками напитка, такого как сырая кефирная вода или сок квашеной капусты. После любого голодания есть уникальная возможность получить полезные бактерии в кишечнике, которые помогут вырастить здоровый микробиом.

    Как часто можно сушить быстро?

    Нет установленных правил, как часто вы можете быстро сушить.Но поскольку преимущества сухого голодания настолько велики, я добавил сухое голодание в свой еженедельный распорядок. Понедельники — мои самые загруженные дни, поэтому каждый понедельник я соблюдаю 24-часовой сухой пост.

    Я рекомендую своим пациентам постоянно менять свой рацион. Должны быть дни с низким содержанием углеводов, дни с высоким содержанием белка, короткие периодические дни голодания, более длинные 24-часовые дни голодания, и теперь я включаю сухие дни голодания.

    Вот и все, что вам нужно знать о преимуществах сухого голодания. Как и при любом посте, я настоятельно рекомендую вам иметь тренера или медицинского работника, который будет наблюдать за вами во время поста.И, как всегда, во время голодания прислушивайтесь к своему телу, особенно сухому.

    Счастливого сухого голодания! Свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы. Мне всегда нравится слышать о вашем посте.

    Исследования:

    Прерывистое голодание и метаболизм человека

    Голодание в Рамадан оказывает иммуномодулирующее действие: выводы систематического обзора

    Связан ли пост Рамадана с результатами для здоровья? Обзор соответствующих доказательств

    Влияние голодания в Рамадан в Саудовской Аравии на профиль костей сыворотки и иммуноглобулины

    Когда нужно делать сухое голодание?

    Что такое «сухое голодание» и почему его не следует делать

    Кредит: CC0 Public Domain

    Новая модная диета, популярная в Instagram-блогах о здоровье, на самом деле не поможет вам похудеть.И это может вызвать обезвоживание, инфекции мочевыводящих путей, камни в почках, органную недостаточность и даже смерть.

    Это называется «сухое голодание». Это выходит за рамки того, что большинство из нас считает голоданием — воздержание от твердой пищи или жидких калорий — и не требует употребления воды или жидкостей любого рода в течение многих часов или даже дней за раз.

    Instagram и другие социальные сети предоставили новую глянцевую платформу для крайне сомнительных заявлений о здоровье и питании.Сообщения о сухом голодании часто рекламируют необходимость «исцелить», «отдохнуть», «перезагрузить» почки или «повысить» их фильтрацию. На практике сухое голодание заставит вас выглядеть немного более подтянутым, потому что ваше тело использует воду в ваших клетках для получения энергии.

    Еще более сомнительные утверждения предполагают, что сухое голодание заставляет ваше тело сжигать токсины, жир, воспаления или опухоли. Это не. Когда вы перестаете кормить свое тело калориями, оно разрушает мышцы и жир. Токсичные побочные продукты этого процесса распада накапливаются в вашей системе, и для их вымывания требуется дополнительная гидратация.

    Другими словами, если вы воздерживаетесь от еды, вашему организму требуется больше воды, а не меньше.

    Эксперты сходятся во мнении: нет никаких диетических причин для «сухого голодания».

    «Я не рекомендую это вообще», — сказала д-р Полин Йи, врач UCLA Health Beverly Hills, которая регулярно лечит пациентов в возрасте от подростка до 20 лет. Она сказала, что прерывистое голодание и другие диеты постного типа являются популярной темой среди пациентов, и у нее нет проблем с людьми, которые пробуют их.

    «Но я также говорю им, что во время поста вы должны пить воду», — сказала она. «Вы не можете обойтись без гидратации».

    Большая часть человеческого тела состоит из воды. Ваши индивидуальные потребности в воде зависят от вашего роста, веса, состояния здоровья и климата, но, вообще говоря, И сказал, что люди должны потреблять не менее 68 унций — почти девять чашек — воды каждый день.

    Кэри Кройцер, доцент школ геронтологии и медицины Университета Южной Калифорнии, специализирующийся на питании и диете, говорит, что пищеварительная система не предназначена для длительных перерывов.«Она сравнила ваши почки без воды с тем, что в двигателе вашей машины кончится масло.« По сути, вы можете сжечь некоторые части автомобиля, которые вам придется заменить », — сказала она. хотите, чтобы эти запасные части включали ваши жизненно важные органы ».

    Еще одно непредвиденное последствие сухого голодания: оно переводит ваше тело в режим экономии воды.

    «Ваше тело любит гомеостаз», — сказал Йи, врач. «Если вы собираетесь сократить потребление воды, ваше тело будет вырабатывать гормоны и химические вещества, чтобы удерживать любую воду.«

    Таким образом, хотя вы можете получить очень краткосрочную выгоду, если будете выглядеть немного более подтянутым при сильном обезвоживании (известно, что культуристы быстро сохнут перед соревнованиями по этой причине), как только вы снова потребляете жидкость, ваше тело отскакивает и отчаянно цепляется за еще больше воды, чем раньше. Это похоже на диету йо-йо в быстром темпе.

    Сухое голодание — это не то же самое, что прерывистое голодание, которое в последние годы стало популярной диетой. Существуют разные варианты прерывистого голодания, но большинство людей начинают с 16-часового голодания, за которым следует 8-часовой прием пищи.Мартин Беркхан создал руководство по прерывистому голоданию 16: 8 «LeanGains» и широко известен как популяризатор диеты. На своем веб-сайте leangains.com Беркхан пишет, что во время 16-часового периода голодания кофе, бескалорийные подсластители, диетическая сода, жевательная резинка без сахара и до чайной ложки молока в чашке кофе не нарушат быстрый.

    В субреддите, посвященном голоданию, r / fasting, есть руководство «Введение в прерывистое голодание», которое содержит следующие советы, как выжить во время голодания в течение дня:

    • Пейте много холодной воды
    • Всегда носите с собой воду, флягу, бутылку или держите на виду полный стакан
    • Вода, вода, вода, вода

    Вальтер Лонго изучал голодание, голодание и ограничение калорий у людей почти 30 лет.В настоящее время он является директором Института долголетия в USC и профессором геронтологии. Он разработал диету, имитирующую голодание, или ящур, диету голодного типа с небольшими заранее упакованными блюдами, предназначенную для улучшения здоровья и долголетия пятидневного голодания без необходимости наблюдения врача. По его словам, в последние годы популярность диет типа голодания возросла по простой причине: «Потому что они работают».

    Но он сказал, что ему не известны какие-либо авторитетные исследования о влиянии сухого голодания, и сказал, что он даже не рассматривал бы возможность их объединения, также по простой причине: это невероятно опасно.

    «Конечно, организму необходимо перезагрузиться, но есть безопасные способы сделать это, и сухое голодание не входит в их число», — сказал Лонго. «Нам нужна вода».

    Его работа также включала изучение того, как культуры и религии участвовали в голоде и посте на протяжении всей истории человечества, и говорит, что он не слышал ни о чем, что предполагало бы длительный пост без воды. Ближайшим из них является Рамадан, во время которого наблюдатели обходятся без еды и воды в светлое время суток, но в лучшем случае он длится 16 часов, и ему предшествует и следует обильное увлажнение.

    Если кто-то попробует соблюдать сухое голодание в течение целого дня, сказал Лонго, он рискует побочными эффектами, такими как образование камней в почках. Дольше этого, и ты начинаешь рисковать своей жизнью.

    Некоторые сторонники «сухого голодания» избегают воды, но рекомендуют увлажнять их свежими фруктами и овощами. Увлажнение с помощью фруктов, безусловно, лучше, чем полное его отсутствие. В апельсине около полстакана воды; Чтобы получить рекомендованные 68 унций воды в день, вам нужно съесть около 17 апельсинов. Это много шелушения.

    Итак, в заключение: сухое голодание подвергает вас риску образования камней в почках или органной недостаточности. Нет никаких известных и доказанных долгосрочных преимуществ от этого. Хотя различные виды голодания и голодания могут быть полезными, нет никаких медицинских доказательств того, что вам нужно прекратить употребление воды на какой-либо период времени или что вода из фруктов лучше для вас, чем фильтрованная питьевая вода. Не принимайте медицинские советы по фотографии человека в саронге.

    Выпейте, пожалуйста, воды.


    Протокол клиники Мэйо: факты о прерывистом голодании

    © 2020 Лос-Анджелес Таймс
    Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

    Ссылка : Что такое «сухое голодание» и почему его не следует (14 февраля 2020 г.) получено 8 марта 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2020-02-fasting-shouldnt.html

    Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

    Что такое «сухое голодание» и почему его не следует делать

    Новая модная диета, популярная в Instagrams влиятельных людей, на самом деле не поможет вам похудеть.И это может вызвать обезвоживание, инфекции мочевыводящих путей, камни в почках, органную недостаточность и даже смерть.

    Это называется «сухое голодание». Это выходит за рамки того, что большинство из нас считает голоданием — воздержание от твердой пищи или жидких калорий — и не требует употребления воды или жидкостей любого рода в течение многих часов или даже дней за раз.

    Instagram и другие социальные сети предоставили новую глянцевую платформу для крайне сомнительных заявлений о здоровье и питании. Сообщения о сухом голодании часто рекламируют необходимость «исцелить», «отдохнуть», «перезагрузить» почки или «повысить» их фильтрацию.На практике сухое голодание заставит вас выглядеть немного более подтянутым, потому что ваше тело использует воду в ваших клетках для получения энергии.

    Еще более сомнительные утверждения предполагают, что сухое голодание заставляет ваше тело сжигать токсины, жир, воспаления или опухоли. Это не. Когда вы перестаете кормить свое тело калориями, оно разрушает мышцы и жир. Токсичные побочные продукты этого процесса распада накапливаются в вашей системе, и для их вымывания требуется дополнительная гидратация.

    Другими словами, если вы воздерживаетесь от еды, вашему организму требуется больше воды, а не меньше.

    Эксперты сходятся во мнении: нет никаких диетических причин для «сухого голодания».

    «Я вообще не рекомендую это», — сказала доктор Полин Йи, врач UCLA Health в Беверли-Хиллз, которая регулярно лечит пациентов в возрасте от подросткового возраста до 20 лет. Она сказала, что прерывистое голодание и другие диеты постного типа являются популярной темой среди пациентов, и у нее нет проблем с людьми, которые пробуют их.

    «Но я также говорю им, что во время поста вы должны пить воду», — сказала она.«Вы не можете обойтись без гидратации».

    Большая часть человеческого тела состоит из воды. Ваши индивидуальные потребности в воде зависят от вашего роста, веса, состояния здоровья и климата, но, в целом, И сказал, что люди должны потреблять не менее 68 унций — почти девять чашек — воды каждый день.

    Кэри Кройцер, доцент школ геронтологии и медицины Университета Южной Калифорнии, специализирующийся на питании и диете, говорит, что пищеварительная система не предназначена для длительных «перерывов».Она сравнила работу почек без воды с тем, что в двигателе вашей машины кончилось масло. «Вы можете практически сжечь некоторые части автомобиля, которые вам нужно будет заменить», — сказала она. «Вы же не хотите, чтобы эти запасные части включали ваши жизненно важные органы».

    Еще одно непредвиденное последствие сухого голодания: оно переводит ваше тело в режим экономии воды.

    «Ваше тело любит гомеостаз», — сказал Йи, врач. «Если вы собираетесь сократить потребление воды, ваше тело будет вырабатывать гормоны и химические вещества, чтобы удерживать любую воду.

    Таким образом, хотя вы можете получить очень краткосрочную выгоду, если будете выглядеть немного более подтянутым при сильном обезвоживании (по этой причине бодибилдеры, как известно, быстро сохнут перед соревнованиями), как только вы снова потребляете жидкость, ваше тело восстанавливается и отчаянно требует еще большего количества воды, чем раньше. Это похоже на диету йо-йо в быстром темпе.

    Сухое голодание — это не то же самое, что прерывистое голодание, которое в последние годы стало популярной диетой. Существуют разные варианты прерывистого голодания, но большинство людей начинают с 16-часового голодания, за которым следует 8-часовой прием пищи.Мартин Беркхан создал руководство по прерывистому голоданию 16: 8 «Leangains» и получил широкое признание за популяризацию этой диеты. На своем веб-сайте leangains.com Беркхан пишет, что во время 16-часового периода голодания кофе, бескалорийные подсластители, диетическая газировка, жевательная резинка без сахара и до чайной ложки молока в чашке кофе не подойдут. прервать пост.

    В субреддите, посвященном голоданию, r / пост, есть руководство «Введение в прерывистое голодание» , которое содержит следующие советы, как выжить в период голодания в течение дня:

    • Пейте много холодной воды
    • Всегда носите с собой воду, a столовая, бутылка или полный стакан в поле зрения
    • Вода, вода, вода, вода

    Вальтер Лонго изучал голодание, голодание и ограничение калорий у людей в течение почти 30 лет.Он директор Института долголетия в USC и профессор геронтологии. Он разработал диету, имитирующую голодание, диету голодного типа с небольшими заранее приготовленными блюдами, предназначенную для улучшения здоровья и долголетия пятидневного голодания без необходимости наблюдения врача. По его словам, в последние годы популярность голодных диет возросла по простой причине: «Потому что они работают».

    Но он сказал, что ему не известны какие-либо авторитетные исследования о влиянии сухого голодания, и он даже не стал бы рассматривать их вместе, в том числе по простой причине: это невероятно опасно.

    «Конечно, организму необходимо перезагрузиться, но есть безопасные способы сделать это, и сухое голодание не входит в их число», — сказал Лонго. «Нам нужна вода».

    Его работа также включала изучение того, как культуры и религии участвовали в голоде и посте на протяжении всей истории человечества, и он говорит, что не слышал ни о чем, что связано с длительным постом без воды. Ближайшим из них является Рамадан, во время которого наблюдатели обходятся без еды и воды в светлое время суток, но в лучшем случае он длится 16 часов, и ему предшествует и следует обильное увлажнение.

    Если кто-то попробует соблюдать сухое голодание в течение целого дня, сказал Лонго, он рискует побочными эффектами, такими как образование камней в почках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *