Стройная талия: Тонкая талия: как уменьшить талию в домашних условиях?

Содержание

как сделать и упражнения в домашних условиях

Изящная, стройная и тонкая талия всегда была одним из символов женской красоты. Однако в старину стремление к тонкой талии доставляло дамам и юным девушкам немало неприятностей и мучений, в том числе могло привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ведь известно, что прекрасному полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, такой была тогдашняя мода.

Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или невоспитанной. Но нам с вами в этом отношении повезло – корсеты давно уже не в моде, разве что на костюмированном балу или светском рауте с уклоном в XVIII век.

А вот способов сделать свою талию тонкой и изящной, не причиняя при этом вреда здоровью, сегодня намного больше, чем у женщин прошлых веков.

Содержание статьи:


Современные эталоны красоты

Какой объём талии считается тонким, точнее правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100 см.

Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70 см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно. Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться осиной талии, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.

Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.

Хотя кто их придумал, эти стандарты красоты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90. На объём талии также влияет количество определённых половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем более тонкой и стройной будет талия.

Размер окружности талии также зависит от количества жировых отложений, объёма мышц спины и живота. Стремясь сделать талию тоньше, следует прежде всего убрать лишние жировые отложения на брюшной стенке, а затем укрепить мышцы спины и живота. Прекрасная возможность: занятия фитнесом или аэробикой – так можно сжечь лишние калории.

Накачивание пресса в этот период вряд ли поможет, так как при увеличении нагрузок брюшные мышцы быстро растут, и соответственно, увеличивается объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от лишнего жира на животе.


Секреты успеха

В идеале мышцы пресса должны работать одновременно с мышцами спины – так можно быстрее добиться тонкой талии. Однако торопиться не следует: лучше выполнять упражнения спокойно и сосредоточенно, а главное – регулярно. Попробуйте заниматься каждый день в течение месяца, а потом, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через день. Начинать занятия упражнениями для тонкой талии, в принципе, как и любыми физическими тренировками, обязательно рекомендуется с разминки: так можно увеличить подвижность суставов, разогреть мышцы и настроиться на результативную тренировку.

Разминка может быть любой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения или лёгкий бег.

В конце разминки выполните несколько наклонов туловища в разные стороны, так, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы противоположной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – сначала назад, а затем вперёд. Опустите голову, затем медленно поднимите и посмотрите вверх, так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите так 10 раз.


Упражнения для тонкой талии

Далее можно начинать выполнять комплекс упражнений, специально разработанный, чтобы сделать талию тонкой.

  • Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а потом в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при этом от пола старайтесь не отрывать.
  • Лёжа на ковре, руки вверх, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1 м в одну сторону, затем в другую.
  • Лёжа на спине, руки в стороны, согните и слегка поднимите ноги. Теперь поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
  • В том же положении, но ноги прямые, и подняты вверх. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Затем сделайте то же в другую сторону.
  • Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль туловища, вниз ладонями, живот втяните. Приподнимите бёдра на несколько сантиметров, так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Продержитесь так 15-20 секунд, потом опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медленно, а не рывком. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы пресса.
  • Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтобы ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтобы её лодыжка легла на правое колено, а колено левой ноги было направлено наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, живот втяните. Поднимайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Продержитесь так около 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Как сделать в домашних условиях

А сейчас предлагаем вам комплекс эффективных упражнений, который гарантированно поможет вам сделать талию тонкой очень быстро.

1. Исходное положение (И.п.) — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклонить согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполнить в другую сторону. Это упражнение будет значительно эффективнее, если движению ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.
2. И.п. — упражнение то же, но согнутые ноги слегка подняты, наклоны ими в одну и другую сторону. Руки лежат на полу.

3. И.п. — стойка на лопатках («березка»). Повороты таза в стороны.

4. И.п. — вис на гимнастической стенке (на кольцах или перекладине). Повороты таза в стороны.
5. И.п. — лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх. Опустить ноги до касания пола справа, затем слева от туловища.
6. И.п. — лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) лицом вниз, кисти на затылке, ноги закреплены. Повороты туловища в стороны.
7. И.п. — сидя на скамейке, стопы закреплены, кисти на затылке. Наклонять туловище назад и поворачиваться лицом к полу. Вернуться в и.п. и сделать то же в другую сторону.

8. Упражнение выполняется с партнером. И.п. — стоя друг к другу спиной, ухватившись руками, ноги врозь. Один из них крепко стоит, другой поворачивает партнера в стороны.
9. Упражнение выполняется с партнером. И.п. — стоя лицом друг к другу, один из партнеров крепко держит плечи другого. Тот, чьи плечи зафиксированы, пытается поворачиваться в стороны.
10. И.п. — вис на гимнастической стенке. Поднимать и одновременно отводить в сторону прямые ноги. То же повторить в другую сторону.
11. И.п. — лежа на правом боку, стопы зафиксированы. Наклоняться влево (поднимать туловище). То же — лежа на другом боку.
12. То же упражнение, но выполнять его лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) и туловище опускать ниже ее уровня.

13. И.п. — лежа правым боком на полу, держаться руками за неподвижный предмет. Отводить прямые ноги влево (поднимать). То же — лежа на другом боку.
14. И.п. — стоя, ноги врозь, держать набивной мяч двумя руками вверху. Выполнять наклоны туловища в стороны и круговые движения.
15. И.п. — лежа правым боком на полу. К левой стопе прикреплена гантель весом 2—3 кг. Отвести ногу в сторону (поднять) и держать 3—5 сек. Повторить 3 раза. То же сделать другой ногой.

16. И.п. — вис на гимнастической стенке. Медленно отводить ноги в стороны («маятник»).

17. И.п. — вис на кольцах. Медленно выполнять круговые движения ногами.

В каждое занятие, если оно посвящено главным образом задаче сделать талию тонкой, необходимо включать не менее 3-5 упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Каждое из них повторяется по 8-16 и более раз. Степень мышечного напряжения нужно увеличивать постепенно.

Упражнений, чтобы сделать талию тонкой в домашних условиях достаточно много, однако главный фактор успеха – это регулярность их выполнения. Даже самые эффективные упражнения вам не помогут, если выполнять их от случая к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже помогут сделать вашу талию сильнее и тоньше. Жировая прослойка при этом уменьшится, а мышцы брюшного пресса, туловища и ног станут крепче.

Привыкнув вращать обруч на талии, вы научитесь убирать живот, так как тонус мышц при этом перестроится, и живот будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно выполнять в любом возрасте. Исключение составляют те женщины, у которых очень слабые мышцы тазового дна.

Упражнения для тонкой талии можно делать в любое время суток, но не раньше, чем за полчаса до еды. После еды, разумеется, заниматься не следует несколько часов – хотя бы 2 часа, но лучше 4.

Тонкая талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать эталонам красоты. Прежде всего, это показатель хорошего здоровья, высокого качества жизни и всегда – хорошее настроение.

Безусловно, такая активная и стройная женщина всегда будет привлекательной для окружающих, а особенно для мужчин.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: тонкая талия

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Стройная талия. Как достигнуть стройной талии? Упражнения для стройной талии

Роскошная, узкая и стройная талия всегда была одним из знаков женской красы. Но в старину рвение к узкой талии доставляло дамам и молодым девицам много проблем и мучений, в том числе могло привести к серьёзным дилеммам со здоровьем. Ведь понятно, что красивому полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, таковой была тогдашняя мода.

Даму либо даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать очень экстравагантной, либо неблаговоспитанной. Но нам с вами тут подфартило – корсеты издавна уже не в моде, разве что на костюмированном балу либо светском рауте с уклоном в XVIII век. А вот методов сделать свою талию роскошной, не причиняя при всем этом вреда здоровью, сейчас намного больше, чем у дам прошедших веков.

Какая талия считается стройной?

Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для дамы? Юные дамы с обычным телосложением должны отнять из собственного роста 100 см. Приобретенное число и будет соответствовать нормальному объёму талии.

К примеру, если ваш рост – 100 70 см, то обычной вам будет талия 70 см, хотя она может быть чуток тоньше либо обширнее – это находится в зависимости от типа сложения. У дам, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет обширнее, и это верно. Потому не следует стремиться во что бы то ни стало достигнуть осиной талии, и истязать себя диетами, если ваш тип сложения подразумевает совершенно другие характеристики.

Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди приблизительно однообразный, то объём талии должен быть приблизительно 70% от объёма бёдер. Конкретно такие пропорции всегда смотрятся прекрасно и гармонически, даже если дама не попадает в категорию эталонов красы.

Как сделать талию стройной?

Хотя кто их вымыслил, эти эталоны? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоническими пропорциями следует считать только размеры Девяносто – Шестьдесят – 90. На объём талии также оказывает влияние количество определённых половых гормонов в организме дамы: чем больше дамских половых гормонов эстрогенов, тем паче узкой и стройной будет талия.

Размер окружности талии зависит также от количества жировых отложений, объёма мускул спины и животика. Стремясь сделать талию тоньше, следует сначала убрать излишние жировые отложения на брюшной стене, а потом укрепить мускулы спины и животика. Красивая возможность: занятия фитнессом либо аэробикой – так можно спалить излишние калории.

Накачивание пресса в этот период навряд ли поможет, потому что при увеличении нагрузок брюшные мускулы стремительно вырастают, и соответственно, возрастает объём талии. Лучше качать пресс тогда, когда вы избавитесь от излишнего жира на животике.

В эталоне мускулы пресса должны работать сразу с мускулами спины – так можно резвее достигнуть результата. Но спешить не следует: лучше делать упражнения расслабленно и сконцентрированно, а главное – часто. Попытайтесь заниматься каждый денек в течение месяца, а позже, когда тренировки войдут в привычку, можно заниматься через один день. Начинать занятия рекомендуется с разминки: так можно прирастить подвижность суставов, разогреть мускулы и настроиться на действенную тренировку.

Разминка может быть хоть какой: ходьба на месте под весёлую танцевальную музыку, танцевальные движения либо лёгкий бег.

В конце разминки сделайте несколько наклонов тела в различные стороны, так, чтоб ощущать, как растягиваются мускулы обратной наклону стороны. Сделайте несколько кругов руками, с полной амплитудой – поначалу вспять, а потом вперёд. Опустите голову, потом медлительно поднимите и поглядите ввысь, так, чтоб ощутить напряжение в мышцах шейки и подбородка. Повторите так 10 раз.

Дальше можно начинать делать комплекс упражнений.

Упражнения для стройной талии

  • Лягте на спину на ковёр, согните ноги, стопы на полу. Наклоняйте согнутые в коленях ноги в одну, а позже в другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Спину при всем этом от пола пытайтесь не отрывать.
  • Лёжа на ковре, руки ввысь, за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу. Откатитесь на 1м в одну сторону, потом в другую.
  • Лёжа на спине, руки в стороны, согните и немного поднимите ноги. Сейчас поворачивайте ноги в одну и в другую сторону, стараясь коленом коснуться пола.
  • В том же положении, но ноги прямые, и подняты ввысь. Опускайте ноги, держа их прямо, в одну сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Потом сделайте то же в другую сторону.
  • Лягте на спину и согните колени. Руки положите вдоль тела, вниз ладонями, животик втяните. Приподнимите бёдра на несколько см, так, чтоб копчик оторвался от пола, напрягая при всем этом мускулы пресса. Выдержите так 15-20 секунд, позже опуститесь на пол. Когда поднимаете бёдра, делайте это медлительно, а не скачком. Основная нагрузка при всем этом должна приходиться на мускулы пресса.
  • Лёжа на спине, правую ногу согните в колене, так, чтоб ступня стояла на полу. Левую ногу закиньте на правую, так, чтоб её щиколотка легла на правое колено, а колено левой ноги было ориентировано наружу. Руки держите за головой, не смыкая пальцы, локти держите открытыми, животик втяните. Подымайте голову и плечи, поверните правое плечо к левому колену, стараясь коснуться его локтем. Выдержите так около 10 секунд и вернитесь в начальное положение.

Упражнений для талии довольно много, но главный фактор фуррора – это регулярность их выполнения. Даже самые действенные упражнения для вас не посодействуют, если делать их от варианта к случаю. Упражнения с гимнастическим обручем тоже посодействуют сделать вашу талию посильнее и тоньше. Жировая прослойка при всем этом уменьшится, а мускулы брюшного пресса, тела и ног станут крепче.

Привыкнув крутить обруч на талии, вы научитесь убирать животик, потому что тонус мускул при всем этом перестроится, и животик будет находиться во втянутом состоянии всё время. Упражнения с обручем можно делать в любом возрасте. Исключение составляют те дамы, у каких очень слабенькие мускулы тазового дна.

Упражнения можно делать в хоть какое время суток, но не ранее, чем за полчаса перед едой. После пищи, очевидно, заниматься не следует несколько часов – хотя бы Два часа, но лучше 4.

Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание соответствовать стандартам красы. Сначала, это показатель неплохого здоровья, высочайшего свойства жизни и всегда – не плохое настроение.

Непременно, такая активная и стройная дама всегда будет симпатичной для окружающих, а в особенности для парней.

Гатаулина Галина

Мечтаете тонкой талии?

Мечта многих женщин  — тонкая талия.

Однако всем известно, что эта область тела достаточно быстро накапливает жировую ткань, избавиться от которой очень сложно. В большинстве случаев диеты и спорт эффективны не в полной мере, поэтому методики, применяемые в современной косметологии, помогут жировым отложениям быстрее покинуть ваше тело.


3 эффективных способа получить тонкую талию

1 . Первая методика уже давно пользуется спросом во всем мире.
Это вакуумный массаж ручным или аппаратным способом.
Массажи запускают на полную мощность обменные процессы в клетках, поэтому лишние килограммы бесследно исчезают в той зоне тела, на которую оказывается воздействие, в том числе – и на талии.
Особенно эффективны массажи в комплексе с другими видами коррекции фигуры. Мы всегда рекомендуем определенный вид массажа, исходя из физиологических особенностей пациента и его желаний в отношении коррекции тела.
Секрет такой высокой эффективности методики кроется в ответной реакции организма на усиленное воздействие, оказываемое на область живота, спины и боков, что, в свою очередь, приводит к активному притоку лимфы, крови, а также к активизации обменных процессов.


2. Эндосфера-терапия
Современная, неинвазивная методика, позволяющая устранить лишние объемы в зоне талии. Аппарат «Эндосфера» обеспечивает лимфодренаж, что способствует исчезновению отеков. Также происходит улучшение кровообращения, насыщение клеток в области талии кислородом и повышение тонуса мышц. Результаты эндосфера-терапии – коррекция фигуры и соблазнительная талия – не заставят себя ждать!


3. Коррекция фигуры на аппарате ANCHOR FREE V8
Аппарат ANCHOR FREE V8 способен приблизить вас к мечте о тонкой талии! Современный и безопасный, оказывая одновременно вакуумное и механическое воздействие, он способен активировать обменные процессы, увеличивая лимфодренаж, повышая интенсивность циркуляции крови. Можно отметить также значительный тонус мышц, что не может не сказаться на уменьшении объемов в желаемой области тела. Приятный бонус  — исчезновение целлюлита и растяжек на коже.
Эти и многие другие процедуры, помогающие приобрести тонкую талию, вы можете оценить сами, записавшись в наш центр коррекции фигуры!

 Запишитесь на консультацию уже сегодня!

 Ждем вас!

Смотрите также:

Операция «Тонкая талия» без удаления ребер по специальной цене!

Основное показание — недостаточная выраженность разницы по отношению к пропорциям бедер и талии при нормальном или худощавом типе телосложения.

Операция подойдет тем, у кого нет избыточного подкожно-жирового слоя в области живота и индекс массы тела не превышает 25 единиц (при их наличии можно предварительно сделать липосакцию).

Операцию можно делать пациентам в возрасте от 18 лет.

Противопоказания

1. Некоторые хронические и острые заболевания.

2. Ожирение.

3. Беременность и период лактации. 

4. Планирование беременности в ближайший год.

Преимущества операции «Тонкая талия»

1. Абсолютная безопасность и минимальная травматичность методики.

2. Отсутствие необходимости в удалении ребер.

3. Заметный результат — до минус 10 см в талии.

4. Непродолжительность операции. 

5. Возможность проведения процедуры под местной анестезией.

6. Легкий восстановительный период.

В чем заключается операция

Некоторые хирурги выполняют коррекцию талии посредством удаления ребер. Это довольно сложная и травматичная методика, требующая длительной реабилитации. 

Нижняя пара ребер — та, что удаляется для сужения талии, — обеспечивает защиту внутренних органов от механических повреждений. Поэтому при удалении этих ребер органы брюшной полости — почки, селезенка и печень — становятся крайне уязвимыми к внешним воздействиям. 

Операция «Тонкая талия» по методу доктора Кудзаева предусматривает не удаление, а сужение ребер. Они лишь слегка надсекаются и сращиваются. За счет этого талия женщины становится заметно стройнее: в среднем, операция позволяет убрать до 10 лишних см в талии. При этом ребра остаются на месте и продолжают выполнять свою естественную физиологическую функцию. 

Как правило, операция длится около 40 минут. Доступ к ребрам осуществляется через небольшие разрезы на спине. Процедура может проводиться как под общим наркозом, так и под местной анестезией. Результат будет виден сразу.

Порядок проведения операции

Чтобы стать обладательницей изысканных женственных изгибов, нужно пройти всего шесть шагов: 

1. Консультация врача. Определение показаний.

2. Предоперационная подготовка. Сдача анализов. 

3. Регистрация в клинике в день операции.

4. Операция.

5. Выписка домой на следующий день.

6. Послеоперационное ношение корсета.

Реабилитационный период

Чтобы закрепить результаты операции, необходимо в течение 2-х месяцев носить специальный корсет. Он способствует формированию новой, более тонкой талии. 

На этот же период следует исключить физические нагрузки. Через 2 месяца после операции проводится контрольная компьютерная томография грудной клетки. 

КТ подтверждает желаемое изменение геометрии ребер и отсутствие воспалительных процессов. Затем врач снимает корсет, и пациентка возвращается к привычной жизни с осиной талией.

%d1%82%d0%be%d0%bd%d0%ba%d0%b0%d1%8f%20%d1%82%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%8f — с русского на все языки

Все языкиАнглийскийРусскийКитайскийНемецкийФранцузскийИспанскийШведскийИтальянскийЛатинскийФинскийКазахскийГреческийУзбекскийВаллийскийАрабскийБелорусскийСуахилиИвритНорвежскийПортугальскийВенгерскийТурецкийИндонезийскийПольскийКомиЭстонскийЛатышскийНидерландскийДатскийАлбанскийХорватскийНауатльАрмянскийУкраинскийЯпонскийСанскритТайскийИрландскийТатарскийСловацкийСловенскийТувинскийУрдуФарерскийИдишМакедонскийКаталанскийБашкирскийЧешскийКорейскийГрузинскийРумынский, МолдавскийЯкутскийКиргизскийТибетскийИсландскийБолгарскийСербскийВьетнамскийАзербайджанскийБаскскийХиндиМаориКечуаАканАймараГаитянскийМонгольскийПалиМайяЛитовскийШорскийКрымскотатарскийЭсперантоИнгушскийСеверносаамскийВерхнелужицкийЧеченскийШумерскийГэльскийОсетинскийЧеркесскийАдыгейскийПерсидскийАйнский языкКхмерскийДревнерусский языкЦерковнославянский (Старославянский)МикенскийКвеньяЮпийскийАфрикаансПапьяментоПенджабскийТагальскийМокшанскийКриВарайскийКурдскийЭльзасскийАбхазскийАрагонскийАрумынскийАстурийскийЭрзянскийКомиМарийскийЧувашскийСефардскийУдмурдскийВепсскийАлтайскийДолганскийКарачаевскийКумыкскийНогайскийОсманскийТофаларскийТуркменскийУйгурскийУрумскийМаньчжурскийБурятскийОрокскийЭвенкийскийГуараниТаджикскийИнупиакМалайскийТвиЛингалаБагобоЙорубаСилезскийЛюксембургскийЧерокиШайенскогоКлингонский

 

Все языкиАнглийскийТатарскийКазахскийУкраинскийВенгерскийТаджикскийНемецкийИвритНорвежскийКитайскийФранцузскийИтальянскийПортугальскийТурецкийПольскийАрабскийДатскийИспанскийЛатинскийГреческийСловенскийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

Стройная талия » Портал о лекарственных препаратах и новых технологиях в медицине.

Какой окружности должна быть талия у женщины? Чтобы вычислить окружность талии в молодом возрасте, отнимите от своего роста 100. Например, если Ваш рост равен 168 см, окружность талии в идеале не должна превышать 68 см. У девушек, имеющих широкую кость этот показатель должен быть немного больше, а у тонкокостных – меньше.

 

Идеал красоты высчитали уже достаточно давно. Параметры идеального тела таковы: объём бёдер и груди должен быть одинаковым, объём талии должен быть равен 70% объёма бёдер. Именно эти пропорции выглядят гармонично, даже если Ваши размеры слегка не вписываются в рамки 90-60-90. Объём талии зависит от того количества женских половых гормонов, которые вырабатываются в организме женщины. Чем больше вырабатывается эстрогенов у представительниц прекрасного пола, тем стройнее их талия. Окружность талии измеряется, учитывая объём мышц, а также жировые отложения, находящиеся в районе живота и нижней части спины. Для того, чтобы талия стала стройнее и тоньше, нужно позаботиться об избавлении от лишнего жира. Именно он и откладывается на брюшной стенке. Нужно просто укреплять мышцы спины и особенно живота. Также следует заниматься аэробикой – Вы сможете увеличить расход энергии, сжигая при этом большому количеству калорий. Не стоит усиленно качать пресс, если Вы хотите сделать Вашу талию стройнее. Просто косые мышцы живота, тренируемые при качании пресса, не задействованы в жизни, и могут под воздействием нагрузок увеличиваться. Вот почему мы рекомендуем тренировать не отдельные мышцы, а делать комплексные упражнения.

 

Не стоит забывать о таком нужном для стройной талии гимнастическом обруче. Этот известный способ сделает Вашу талию тонкой, позаботившись об уменьшении жировой прослойки, укреплении мышц брюшного пресса, туловища и ног. Если Вы будете крутить обруч постоянно, у Вас выработается привычка напрягать мышцы, втягивая при этом живот. После регулярных занятий с обручем мышцы брюшного пресса будут удерживать живот втянутым всегда.

 

У гимнастического обруча отсутствуют какие-либо противопоказания. Выполнять упражнения с ним могут все люди, как женщины, так и мужчины. Немаловажным является и то, что в занятиях с обручем нет ограничений по возрасту. Чтобы достичь отличного результата, вращайте обруч не меньше, чем 15 минут каждый день. Время занятий Вы можете определить сами, будь то утро, день или вечер. Только учтите, что крутить обруч нужно не меньше, чем за полчаса до еды, а после приёма пищи тоже нужно немного подождать.

 

Чтобы добиться стройной талии, также нужно помнить о массаже. Массаж помогает человеку расслабиться, у него улучшается кровообращение, а кожа становится упругой. Если человек худеет, то его кожа становится растянутой, и чтобы удалить такую растянутость, нужно обязательно делать массаж. Очень модным на сегодняшний день является вакуумный массаж. Он считается болезненным, но довольно действенным. За несколько сеансов такого массажа объём талии уменьшается на 30%.

 

Талия, особенно стройная, всегда была в почёте, как у женщин, так и мужчин. Во все времена девушки стремились сделать свою талию стройнее и тоньше, для этого они одевали корсеты, терпя ужасные неудобства. Сейчас стройную талию можно получить при помощи простых физических упражнений.


По своему строению пресс состоит из четырёх главных мышц: внешней косой, внутренней косой, поперечной и прямой. Важную роль играют мышцы спины – их синхронная работа позволит достигнуть желаемого результата. Нужно запомнить ещё одно правило: красота не выносит излишней суеты. Упражнения нужно выполнять в сосредоточенном и спокойном состоянии. Немаловажно также и то, что их следует выполнять постоянно, не делая себе поблажек. В качестве исключения можно позволить себе тренироваться не каждый день только после первого месяца занятий спортом. Не забывайте, что в Ваши занятия должны входить не только динамические занятия, но также и статические. Занятия всегда нужно начинать с разминки, таким образом, Вы разогреете мышцы, улучшите подвижность своих суставов – подготовив в результате всё тело к тренировке.

 

Включите танцевальную музыку и начните упражнения с выполнения пятиминутной ходьбы на месте. Упражнение нужно выполнять до того момента, пока Вы не почувствуете распространение тепла по телу. Энергично маршируйте, старайтесь поднимать колени как можно выше, руки согните в локтях и тоже активно ими двигайте. Потом выполните следующее упражнение: ноги поставьте на ширину плеч и наклоняйте корпус влево и вправо, при этом попытайтесь как можно лучше растянуть тело, дотягиваясь одной рукой до колена. Нужно делать упражнение несколько раз. Затем сделайте пару больших кругов руками, поднимите свои плечи вверх и вращайте ими вперёд-назад. При этом следите за головой – её нужно немного наклонить вперёд. В конце разминки поднимите голову и посмотрите вверх, при этом нужно почувствовать, как напряглись мышцы подбородка и шеи. Движение повторите 7-10 раз. Завершите разминку 2-3 минутным лёгким бегом на месте.

 

Вот несколько упражнений, помогающих сделать талию стройной:

 

  1. Лягте на спину, ноги согните, стопы должны быть на полу. Наклоняйте согнутые ноги с разные стороны, при этом касаясь пола. Спину не нужно отрывать от пола. Выполните упражнение несколько раз.
  2. Лягте на ковёр, поднимите руки за голову, поворачивайте туловище, катаясь по полу в разные стороны на 1-1.5 метра. Нужно повторить упражнение 3-4 раза.
  3. Лягте на спину, руки раскиньте в сторону, ноги должны быть согнутыми и немного поднятыми. Поворачивайте ноги, касаясь коленом пола. Сначала в одну сторону, а потом в другую.
  4. Лягте на спину, согните колени. Руки положите на пол вдоль тела так, чтобы ладони были внизу. Живот нужно втянуть. Затем напрягите мышцы пресса, поднимите бёдра, чтобы копчик оторвался от пола на несколько сантиметров. Замрите в таком положении около 10 секунд. Затем опуститесь в исходное положение.
  5. Лягте на спину, согните одну ногу в колене, ступня при этом должна лежать на полу. Потом закиньте одну ногу на другую так, чтобы правая лодыжка лежала на правом колене, а само правое колено было направлено на внешнюю сторону. Руки держите за головой, не сгибая при этом пальцы. Далее поднимите голову и плечи и поверните левое плечо к правому колену так, чтобы Вы коснулись колена локтём. Точка соприкосновения должна приходиться на середину туловища. Замрите в таком положении на 10 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.

Источник: piramidon.ru


Самая тонкая талия в мире | Интересные факты

Сделать из себя конфетку! Такова мечта практически каждой женщины. К своей цели лучше идти по протоптанной дороге предшественниц, которые на своем опыте показали – быть идеальными не так уж и сложно.

Так как достичь красоты тела и почти идеальных пропорций, а главное, самой тонкой талии.

За последние несколько веков стандарты красоты менялись неоднократно. В моде то пышнотелые барышни, то худые дамы. Однако, в умах самих женщин критерии изящества фигуры остаются неизменными. Прекрасная половина человечества мечтает о пропорциональном теле, в меру пышных бедрах и бюсте, и, конечно, о тонюсенькой талии. Довольно много женщин в стремлении превосходить своих соперниц вышли к ошеломляющим результатам. Тем самым попали даже в Книгу рекордов Гиннеса. Так кто они, мисс «Самая тонкая талия в мире». И главное, как они добились миниатюрности?

Самая тонкая талия в мире среди женщин разных времен

Не удивительно, что тонкая талия среди женщин является настоящим культом. Все потому, что эта часть тела, если она миниатюрна, пользуется очень большой популярностью у мужчин. Именно за тонкую талию сильные мира сего обхватывают своих женщин. Удовольствие множится в сотни раз, если в их руках – самая тонкая талия в мире.

Итак, самая тонкая талия в мире, которую зафиксировали специалисты Книги рекордов Гиннеса в начале двадцатого века, принадлежала жительнице Англии по имени Этель Грейнджер. И маленькие объемы у женщины оказались не просто так и далеко не сразу. Супруг англичанки преклонялся перед такой деталью женского туалета, как корсет. Этель баловала мужа и с удовольствием его носила, а снимала буквально только на ночь. Причем, с каждым днем Грейнджер утягивала свою талию все сильнее и сильнее. В итоге талия постепенно худела и стала равняться всего 33 сантиметрам. Такую талию можно обхватить двумя руками. К слову, рекорд был зафиксирован в 1939 году. И с тех пор женщины с меньшим объемом талии найти так и не удалось.

Этель Грейнджер — обладательница самой узкой талии в мире за всю историю рекорда

Впрочем, еще одной счастливой обладательницей осиной талии из прошлого является жительница Франции по имени Эмили Мари-Бушар. Она была артисткой и более известна широкой публике под псевдонимом Полер. Ее гордость – самая тонкая талия в мире с теми же параметрами, что и у предыдущей рекордсменки – 33 сантиметра. Результат собственных корсетных усилий помогал женщине и на сцене и в жизни.

Самая тонкая талия в мире в наше время

Среди современниц тоже есть женщины, объем талии у которых поражает. Итак, самую тонкую талию в мире в наши дни носит американка Кати Джанг. И это не молоденькая девушка. Рекордсменке уже восьмой десяток лет. И в этом солидном возрасте окружность ее талии составляет 38 сантиметров. К таким цифрам даже близко не может подойти подавляющее большинство женщин планеты.

Кстати, таких ошеломляющих результатов Кати Джанг добивалась долгих 45 лет. И стимул для этого был довольно примитивен. В свое время американка посмотрелась фильм «Унесенные ветром» и решила угодить своему супругу постоянным ношением корсета, который делает фигуру стройнее, а осанку безупречной.

На фото: Кати Джанг, обладательница самой тонкой талии в мире

Стоит отметить, что самая тонкая талия в мире находится у матери троих детей. Прежде чем начать путь к чемпионству, Кати выносила своих малышей и пережила деформацию талии. Ну а корсет впервые женщина одела в возрасте 20-ти лет. И уже к 28-и годам объем талии американки составил 64 сантиметра. После такого результата Кати стала надевать корсет каждый день. Он не только подчеркивал осиную талию женщины, но и с каждым днем делал ее еще меньше. Объем ее постепенно стал уменьшаться и убирал сантиметр за сантиметром. Когда размер достиг 38,1 сантиметра – рекорд был официально зарегистрирован и записан в Книгу рекордов Гиннеса.

Самая тонкая талия в мире – как побить рекорд?

Пропорции Кати Джанг очень необычные. А именно 99-38-99. До стандартных 90-60-90 ей не добраться, да и делать этого она не спешит. Нынешние параметры и так приводят публику в бешеный восторг. Супруг необычной американки настолько проникся затеей жены, что безумно полюбил корсеты. Кстати, Кати не расстается с этой деталью гардероба на протяжении всей жизни. И сейчас, в довольно преклонном возрасте, она снимает корсет всего лишь на несколько минут в день. А так, практически 24 часа в сутки Кати Джанг проводит в любимой одежде. Более того, она не только днюет, но и ночует в ней. На сегодняшний день в шкафу у американки хранится примерно 25 разных корсетов. Как говорится, на все случаи жизни.

Тонкая талия и здоровье

Любопытно, но здоровье Кати Джанг от постоянных стягиваний корсетом никак не подкосилось. Несмотря на давление, которое оказывается корсетом на внутренние органы, ничего не пострадало. По крайней мере, как говорят медики, никаких отклонений у американки не наблюдается. Однако, есть мнение, что легкие Кати Джанг уменьшились в объеме и немного опустились. Поэтому, уверены врачи, сейчас женщина с самой тонкой талией в мире не может позволить себе снять корсет, поскольку он поддерживает внутренние органы на месте. Супруг рекордсменки и, по совместительству ортопед, рапортует, что тщательно следит за состоянием здоровья своей любимой. По его заверениям, Кати никогда не ложилась на стол хирурга и не удаляла ребра (как многие склонны думать). Мир увидел и удивился самой тонкой талии благодаря кропотливой работе и терпению Кати на протяжении десятков лет.

Сейчас Кати активно снимается в разных ток-шоу Европы и США. Ее фотографии и историю жизни печатают на страницах популярных журналов. В частности, Джанг удостоилась публикации на страницах авторитетного «Нью-Йорк Таймса».

Самая тонкая талия в России

Оксана Мхитарян — россиянка с самой тонкой талией

Среди жительниц России тоже есть отличившиеся. Итак, самая тонкая талия среди россиянок – у девушка по имени Оксана Мхитарян. Она – уроженка Краснодарского края. Ее результат не такой впечатляющий, как у зарубежных рекордсменок. Оксана уменьшила свою талию в окружности всего до 45 сантиметров. И добилась миниатюрности тоже благодаря корсетам. Впрочем, пока результат Оксаны всего лишь промежуточный. И вполне возможно, что с годами сантиметры будут исчезать, а место в Книге рекордов Гиннеса приближаться.

14-дневный конкурс по похудению для новичков | Skinny Ms.

Сожгите жир на животе и подтяните пресс.

Получить тонкую талию не так сложно, как кажется. Все фитнес-цели требуют небольшой работы! Если вы хотите избавиться от жира на талии и не знаете, с чего начать, эта задача как раз для вас. Наша 14-дневная программа по похудению талии для новичков — это идеальная программа для всех, кто хочет сжечь жир на животе, одновременно подтянув пресс.

Если вы никогда не выполняли кранчи, подъемы ног или русскую скручивание, не волнуйтесь; мы вас прикрыли.Тренировки для начинающих действительно ничем не отличаются от тренировок для продвинутых. Единственное существенное отличие состоит в том, что новички используют более легкие веса и им нужно больше отдыхать между повторениями. Наша задача по похудению — это одни из наших самых популярных тренировок по сжиганию жира. Они содержат все необходимые упражнения, чтобы поразить вашу талию со всех сторон, чтобы способствовать сжиганию жира на животе и полному похудению.

Прочтите, чтобы подчеркнуть свои естественные изгибы и бедра с помощью этого испытания, посвященного животу!

14-дневная программа по похудению для новичков

Что делать: Следуйте приведенному ниже плану тренировки.Для дополнительного ускорения сжигания жира в течение дня выполняйте каждую тренировку по утрам.

Что вам понадобится: Коврик для йоги, набор гантелей , и интервальный таймер (доступен на большинстве телефонов).

Первая неделя

День 1: 7 минут до тренировки для тонкой талии
День 2: Сжигание жировой ткани на животе
День отдыха 3
День 4: 4-минутный бластер для живота
День 5: 7 минут Тренировка для коррекции талии
День отдыха 6
День 7: 6 упражнений для получения плоского живота

Упражнений недостаточно, чтобы добиться потрясающих результатов в похудении.Изучите эти 5 причин, по которым вы не теряете жир на животе , чтобы оставаться на шаг впереди.

Вторая неделя

День 8: 7-минутная тренировка плоского живота
День 9: 5 упражнений для избавления от выпуклости в нижней части живота
День отдыха 10
День 11: Тренировка плоского пресса для новичков — плюс укрепление кора
День 12: Скульптурная тренировка для сжигания жира на животе
День отдыха 13
День 14: 20-минутная тренировка наклонных мышц для стройной талии

После того, как вы закончите это задание для новичков по похудению, перейдите на новый уровень в фитнесе и Похудейте до 10 фунтов за 30 дней с помощью 4-этапного задания по снижению веса.

Не забудьте поставить лайк Skinny Ms. на Facebook и Pinterest! Не забудьте подписаться на нашу рассылку новостей, чтобы не пропустить ни единого слова о новом овсяном скинни Ms.

.

Лучшие процедуры для тонкой талии

Лучшие процедуры для тонкой талии

Размещено 10 марта, 2020 Автор Y. Anthony Nakamura

Тонкая, очерченная талия — определенно женственная особенность, которую хотят многие женщины. Этот контур может быть утрачен из-за множества факторов, от избытка жира до дряблой кожи в результате беременности или резкой потери веса.Доктор Накамура и команда Accent On You предлагают различные хирургические и нехирургические процедуры для улучшения или создания тонкой талии. К ним относятся CoolSculpting, липосакция, подтяжка талии, подтяжка живота и мини-подтяжка живота.

CoolSculpting

CoolSculpting — это нехирургическая процедура, которая устраняет излишки жира путем замораживания и уничтожения жировых клеток. Если у вас есть небольшие очаги стойкого жира вокруг талии или живота, которые не исчезнут только с помощью диеты и упражнений, CoolSculpting может быть решением.Доктор Накамура может точно нацелить лечение CoolSculpting, чтобы создать контурную тонкую талию. CoolSculpting обычно завершается серией сеансов, и результаты лечения со временем улучшаются, поскольку смывается все больше жировых клеток.

Липосакция

Липосакция — одна из наиболее универсальных доступных процедур, поскольку она полезна для многих участков тела и может улучшить другие процедуры. Процедура вручную удаляет нежелательный жир и может использоваться для уточнения контура талии, создавая тонкий изгиб, который наилучшим образом соответствует вашим эстетическим целям.Методы липосакции за прошедшие годы значительно продвинулись вперед, и теперь доктор Накамура использует ВАЗЕР, метод липосакции с отсасыванием. Хотя это хирургическая процедура и требует некоторого времени простоя, для некоторых пациентов липосакция может быть предпочтительнее других методов, таких как CoolSculpting. Например, если вам нужно удалить больше жира или вы хотите пройти одну процедуру, а не несколько сеансов, как требует CoolSculpting, доктор Накамура может порекомендовать липосакцию как наиболее эффективный вариант лечения.

Подтяжка талии

Если дряблая кожа и жир являются причиной того, что вам не хватает тонкой талии, которую они хотят, подтяжка талии может быть для вас лучшей процедурой. Подтяжка талии удаляет лишнюю ткань, которая может образовывать «маффиновый верх», который выступает над верхом брюк с низкой посадкой и может также слегка приподнять ягодицы.

Процедура подтяжки талии завершается разрезом, который начинается в нижней части живота и продолжается вокруг талии до ягодиц.Через этот разрез можно удалить лишнюю кожу и жир. В качестве более комплексной процедуры подтяжка талии предпочтительна, особенно для пациентов, которые значительно потеряли в весе и остались дряблой кожей. Если дряблой кожи нет, для коррекции контура талии может быть предпочтительнее только липосакция.

Подтяжка живота и мини-подтяжка живота

Подтяжка живота и мини-подтяжка живота предназначены для подтяжки и тонизирования живота и часто используются пациентами, страдающими дряблой кожей и растяжками после беременности.Подобно подтяжке талии, подтяжка живота удаляет лишнюю кожу и жир через разрез, сделанный от бедра к бедру. Кроме того, мышцы живота подтягиваются, чтобы создать упругий и подтянутый вид. Мини-подтяжка живота, в отличие от стандартной, предназначена только для тех, у кого дряблость кожи менее выражена.

Запланировать консультацию

Чтобы узнать, какая процедура может быть предпочтительнее для создания желаемой тонкой талии, запланируйте консультацию с доктором.Накамура. Позвоните в Accent On You по телефону (817) 417-7200 или заполните нашу онлайн-форму, чтобы записаться на первую встречу.

Опубликовано в Контур тела, CoolSculpting, Мини-подтяжка живота, Пластическая хирургия, Подтяжка живота

Упражнения для стройной талии и бедер | Live Healthy

Автор Mary Ylisela Обновлено 29 апреля 2019 г.

Тонкая талия и бедра отлично смотрятся, когда вы выходите на улицу в новом платье или джинсах. Чтобы сделать живот и ноги стройнее, вы должны выполнять аэробные упражнения, чтобы похудеть, и силовые упражнения, чтобы привести мышцы в тонус.Сочетание этих двух факторов поможет вам развить стройное телосложение с аккуратной талией и стройными сексуальными бедрами.

Кардио для похудения

Как бы вы ни старались, невозможно похудеть только в бедрах и талии. Упражнения на уменьшение пятен неэффективны, считает Американский совет по физическим упражнениям. Чтобы похудеть в области живота и бедер, выполняйте кардиоупражнения, чтобы похудеть во всем. От 150 до 300 минут аэробных упражнений в неделю помогут вам сбросить лишние килограммы.Умеренные упражнения, такие как ходьба, помогут вам сжечь 250 фунтов, если вы будете ходить каждый день, и будете терять 0,5 фунта еженедельно. Сжигайте 500 калорий в день для еженедельной потери 1 фунта, занимаясь энергичными кардиоупражнениями, такими как бег, езда на велосипеде или плавание.

Добавьте силы

По мере того, как вы худеете с помощью кардиотренировок, вы можете похудеть с помощью основных силовых упражнений. Используйте гантели, набивной мяч или гири во время вращения туловища сидя или пресс-подборщика сена.Вы можете использовать свой собственный вес для выполнения передних и боковых планок для укрепления мышц кора. Два-три сеанса силовых тренировок в неделю, продолжительностью по 20 минут каждое, в сочетании с режимом похудания помогут вам добиться стройной талии.

Похудейте бедра

Хотя вы не можете нацеливаться на одну область потери веса, вы можете выполнять силовые упражнения, нацеленные на определенные группы мышц. Ваши бедра состоят из четырехглавой мышцы передней поверхности бедра, подколенных сухожилий сзади, приводящих мышц на внутренней стороне бедра и отводящих мышц на внешней стороне бедра.Держите пару гантелей, штангу с отягощением или гири во время выполнения выпадов и приседаний, чтобы проработать бедра. Сгибания ног нацелены на подколенные сухожилия, в то время как вы можете делать подъемы ног с отягощением для внутренней и внешней поверхности бедер. Если у вас есть доступ к тренажерам, используйте жим ногами для квадрицепсов и подколенных сухожилий, а тренажеры для отводящих и приводящих мышц — для внешней и внутренней поверхности бедер.

Здоровое питание для похудения

Здоровое питание играет важную роль в поддержании стройности талии и бедер.Ежедневно употребляйте пять-шесть небольших приемов пищи, которые включают постные источники белка, свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Сократите ежедневное потребление на 250–500 калорий, чтобы еженедельно терять от 0,5 до 1 фунта; для безопасного похудения суточное потребление не должно опускаться ниже 1200 калорий, если вы женщина, и 1500 калорий, если вы мужчина. Пейте много воды и избегайте фаст-фуда и нездоровой пищи.

Быстрые и простые упражнения для похудания талии и упругости пресса

Когда дело доходит до того, чтобы сделать талию стройнее и подтянуть пресс, вам нужно сосредоточиться на двух фундаментальных основах: целенаправленные силовые упражнения (выполняемые регулярно) и соблюдение здоровой низкокалорийной диеты ради жировых отложений.В ваших упражнениях вы хотите сосредоточиться на сложных движениях, которые используют ваш корпус в качестве стабилизатора, таких как приседания и становая тяга. Однако важно, чтобы вы также включили в свой распорядок некоторые движения, непосредственно нацеленные на пресс.

Сейчас, когда большинство людей тренируют корпус, они обычно используют только упражнения, такие как скручивания, боковые изгибы или — не дай бог — приседания, либо с собственным весом, либо с более тяжелыми весами. К сожалению, — это как раз неправильный способ тренировки пресса , если вам нужен плотный живот и более тонкий профиль.

Если вы делаете слишком много движений с отягощениями, это может вызвать слишком сильную гипертрофию, определяемую как увеличение размера клеток мышечной ткани, из-за чего они будут выглядеть «больше», чем стройнее. Вместо этого вы хотите использовать несколько отличных движений, которые не столько для того, чтобы заставить ваш пресс «поднимать больший вес», сколько для проверки функции стабильности вашего кора.

Если вы готовы подтянуть пресс и сбросить тонус, вот 5 потрясающих упражнений, которые помогут вам в этом.Начните делать это не реже двух-трех раз в неделю, и — если позволяет диета — вы быстро заметите результаты. И другие полезные советы по упражнениям, которые вы можете использовать, смотрите здесь, в статье «30-секундный трюк для похудания во время ходьбы».

Начните движение, лежа на спине с полностью вытянутыми руками и ногами. Прижмите нижнюю часть спины к земле, затем поднимите ступни на 6 дюймов над землей, а руки над головой. Держите корпус напряженным и все время сохраняйте напряжение в нем (а не в пояснице).Если вам нужно сделать упражнение менее сложным, поднимите ноги выше. Удерживайте подходы не менее 20-30 секунд.

Примите положение, лежа на спине, согнув колени на 90 градусов. Держа туловище в напряжении, согнитесь и потянитесь в сторону, одновременно выпрямляя ноги. Сильно сожмите верхнюю часть, вернитесь в исходное положение, затем сожмите другую. Старайтесь делать не менее 10-15 повторений с каждой стороны. А чтобы попробовать еще больше упражнений, не пропустите 3 тренировки, которые, как доказано, изменят вашу форму тела.

Начните с того, что лягте на спину, руки над головой и ноги полностью вытянуты. Прижмите поясницу к земле и начните движение, подняв ноги прямо вверх и потянув руки к ступням. Сильно сожмите вверх, затем опускайтесь обратно в исходное положение. Старайтесь делать подходы по 10-15 повторений.

Встаньте на колени, держа руками колесо для пресса. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, вытяните тело вперед по направлению к земле, ведя руками и бедрами.Опуститесь как можно ниже, сохраняя напряжение в прессе, затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь делать подходы по 8-15 повторений.

Начните с того, что положите предплечья на стабилизирующий мяч и вытяните ступни с широкой опорой в положение планки. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, начните вращать мяч против часовой стрелки, затем по часовой стрелке и, наконец, вперед и назад. Когда вы перемещаете мяч предплечьями, следите за тем, чтобы туловище оставалось полностью прямым, сохраняя при этом напряжение в прессе.Старайтесь делать 8-10 повторений в каждом направлении. И чтобы узнать больше о преимуществах физических упражнений, не пропустите: «Что делает для вашего тела пробежка на 1 милю», — утверждает наука.

4 эффективных упражнения для похудения талии

Вы хотите, чтобы худышка могла похудеть? Средняя часть тела часто кажется одной из самых сложных для тонизирования. Одно неверное диетическое решение — и ваш живот вздувается и вздувается. И хотя невозможно достичь шести кубиков пресса (только правильная диета поможет вам достичь этой цели), вы можете сбросить сантиметры вокруг талии с помощью упражнений, которые сжигают калории и укрепляют ваш корпус.

Этим летом почувствуйте себя уверенно в своем купальнике, выполнив следующие упражнения для уменьшения талии:

Постукивание по планке

  • Начните с положения планки, руки выровнены ниже плеч.

  • Медленно поднимите правую руку, чтобы коснуться передней части левого плеча, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с левой рукой. Избегайте раскачивания бедер, сохраняя задействованными основные мышцы. Продолжайте эту последовательность 30 повторений.

Поворот боковой планки

  • Начните с позиции левой боковой планки, расположив левый локоть под плечом, а правую руку за головой.

  • Поверните туловище так, чтобы правый локоть опускался к левой руке. Выполните от 12 до 15 повторений, затем повторите в позиции планки с правой стороны.

Стук собак вниз

  • Сядьте в позу собаки вниз, широко расставив пальцы и руки на ширине плеч.

  • Осторожно поднимите правую руку и верните ее к левой ноге, чтобы постучать пальцем ноги, если это возможно. Вернитесь в исходное положение и выполните то же движение с противоположной стороны, направляя левую руку к пальцу правой ноги. (Если вам трудно дотронуться до ступни, поднесите руку как можно ближе.) Выполните 30 повторений.

Weighted V-up

  • Используя набивной мяч или свободный вес, лягте на спину, вытянув руки над грудью, а ноги приподняты, образуя угол 90 градусов у бедер.

  • Стабилизируйте мышцы кора, расслабьте шею и оторвите туловище и бедра от пола, перенося вес на пальцы ног, образуя букву «V». Задержитесь на одно дыхание, затем вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 12 раз.

Для достижения наилучших результатов повторите эту схему от трех до пяти раз.

Эшли Б. Гринблатт — сертифицированный личный тренер и тренер по оздоровлению. Чтобы узнать больше, посетите ashleyblakefitness.com .

Советы по уменьшению талии за неделю

05.11.2018 | Отправленный: Чхави | 7652 Просмотры

Облегчить талию — мечта каждого. Но совсем не просто похудеть в районе живота и получить более тонкую талию. Чтобы получить идеальную фигуру, как у любимой актрисы, нужно сказать «нет» нездоровой пище, физическим упражнениям и соблюдать строгий режим диеты.Вот несколько советов, как уменьшить талию за 7 дней.

Мы знаем, как сложно начать тренироваться! Но найти правильные пути было сложной задачей? Не волнуйтесь. В этой статье рассказывается о некоторых удивительных способах получить меньшую талию. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют.

Примечание. Если вы внезапно заболели, пройдите медицинский осмотр , потому что существует множество заболеваний, таких как диабет, СПКЯ и заболевания щитовидной железы, которые могут привести к ожирению.

Удивительные советы по уменьшению талии за 7 дней

1. Смотрите, что вы едите

Важно изменить свой рацион, если вы хотите уменьшить талию. Диета, которая поможет вам сжигать калории, — один из лучших способов избавиться от жира. Врачи говорят, что вам нужно сокращать 500 калорий в день, чтобы терять полкилограмма веса в неделю.

Ешьте много фруктов и зеленых овощей, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Некоторые из лучших продуктов, которые помогают похудеть, — это миндаль, яблоки, черная фасоль, темный шоколад, яйца, греческий йогурт, зеленый чай и черника.Кроме того, избегайте обработанных, жирных и жирных продуктов, чтобы избавиться от жира на животе.

Одно только упражнение не поможет вам уменьшить талию. Получение тонкой талии потребует похудения. Вам нужно изменить свой рацион, прежде чем вы начнете заниматься бизнесом. Убедитесь, что вы потребляете цельнозерновые продукты вместе с фруктами, овощами, нежирным молоком и продуктами из него, а также сократите потребление рафинированного зерна и сахара.

2

. Небольшие обеды, частые приемы пищи

Если вы придерживаетесь режима похудания, трехразовое обильное питание неправильно, даже если вы уменьшите потребление этих приемов пищи.Обычно люди обычно бросают есть, когда находятся в режиме похудания. Секрет уменьшения талии — частое низкое и здоровое питание.

Небольшие порции еды гарантируют, что люди, сидящие на диете, не слишком голодны, и мешают им есть много вместе. Он также стимулирует обмен веществ в организме, а это, в свою очередь, сжигает больше калорий.

3. Оставайтесь гидратированными

Итак, вы не можете отрицать тот факт, что нам много раз говорили, что нужно пить много воды. Исследования рекомендуют ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды.Вода выводит токсины из организма и не дает организму запутаться между жаждой и голодом.

Если вы человек, который любит поесть и переедает, убедитесь, что у вас есть привычка выпивать стакан воды перед едой. Если вам скучна простая вода, добавьте немного мяты, лимона, лайма и т. Д. Будьте изобретательны, готовя для себя полезные напитки. Кроме того, не используйте соломинку, потягивая напитки. Использование соломинки заставляет вас всасывать больше воздуха, что может привести к вздутию живота.

4. Употребление здоровых жиров

Не все жиры вредны для здоровья. Люди склонны сокращать потребление жиров, чтобы снизить вес. Не все жиры вредны для здоровья. Организму требуются жиры.

Исследования показывают, что диета, состоящая из мононенасыщенных жирных кислот, предотвращает накопление жира на животе. Орехи, авокадо, семена, соя и т. Д. Являются источниками МНЖК. Однако пищевые продукты, такие как печенье, чипсы, крекеры — все, что сделано из частично гидрогенизированных масел, приводит к образованию жира на животе.

5. Добавьте клетчатку в свой рацион

Продукты, богатые клетчаткой, необходимы для любого здорового питания. Они помогают сбалансировать дефекацию, что сводит к минимуму вздутие живота и закупорку. Еще они проверяют сытость человека, и надолго остаются сытыми. Время жевания также увеличивается, что также предотвращает переедание. Они также потребляют меньше калорий по сравнению с другими продуктами.

Чтобы получить максимальную пользу от растворимых и нерастворимых волокон, вы должны включать в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки.Можно есть растворимые волокна, такие как овес, ячмень, фасоль, горох, морковь и цитрусовые. Такие продукты, как орехи, семена и зеленые листовые овощи, содержат нерастворимые волокна.

6. Нарезанные полуфабрикаты

Вы можете пропустить это, даже если тщательно следите за своим питанием и режимом тренировок. Обработанные продукты состоят из крахмала и сахара, которые приводят к накоплению вредных токсинов в организме и ограничивают потерю веса. Вы должны проявлять осторожность при покупке продуктов с надписью «обезжиренные», потому что они могут быть с низким содержанием жира, но с высоким содержанием сахара и крахмала.Не все полуфабрикаты вредны, просто проверьте список ингредиентов, пока купите себе.

Кроме того, вы должны избегать продуктов с высоким содержанием соли, поскольку соль имеет тенденцию вызывать задержку воды в организме, что в конечном итоге приводит к вздутию живота. Ешьте свежие фрукты и овощи вместо упакованных продуктов.

7. Тренировка

Здоровое питание — необходимость, но вместе с тем, сжигание калорий из того, что вы съели, также необходимо для похудания и получения тонкой талии.Вы должны знать, что если вы хотите получить такую ​​тонкую талию, вы также должны включить упражнения в свой распорядок дня. Это зависит от того, насколько вы готовы и трудолюбивы работать. Вы должны быть целеустремленным человеком, если хотите добиться подтянутого тела. Тем не менее, вы должны убедиться, что не слишком сильно напрягаетесь в первый же день. Начните с основных упражнений в первый день и постепенно увеличивайте интенсивность.

Если вы начинаете, но не продолжаете, то мы советуем вам вести дневник упражнений или оставлять обновления упражнений ежедневно в любой из ваших учетных записей в социальных сетях.Это напомнит вам о том, что нужно делать, и когда мы объявляем о чем-то в социальном плане, разве мы не обязаны это делать?

Со временем вы начнете получать удовольствие от регулярных упражнений, не чувствуя себя слишком уставшим. Упражнения не только помогут сократить объем талии, но и будут способствовать здоровому образу жизни. Если вы чувствуете, что всему телу не требуется слишком много, а нужно разрезать только живот, сосредоточьтесь на конкретных упражнениях.

Невозможно похудеть, соблюдая диету.Вы должны пойти и заняться спортом, чтобы талия стала стройнее. Кардио — одно из лучших упражнений для похудения. Вы можете просто гулять по 30 минут в день, чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме. Если вам не нравится традиционный метод упражнений, вы можете просто пойти и заняться своим любимым видом спорта, например футболом, баскетболом или бадминтоном. Если вы любите танцевать, вы можете посвятить этому хобби 30 минут. Танцы также являются одним из лучших упражнений для похудения. Смысл в том, чтобы начать двигаться. Обязательно выполняйте любую физическую активность хотя бы на тридцать минут каждый день.

Лучшие кардиоупражнения для поддержания здоровья и формы

8. Наращивайте мышцы плеч и груди

Один из стандартных читов, любимый метод людей, сидящих на диете, — наращивание груди и плеч. Их наращивание заставляет их выглядеть больше, а другие части, например, талию, тоньше.

9. Одежда

Еще один безотказный способ получить меньшую талию — это надеть платье и завязать вокруг него пояс.Ремень может быть любого типа — украшенный драгоценностями, плетеный, тонкий или широкий, что угодно. Пока вы одеты в пояс на талии, он создаст иллюзию узкой талии и фигуры песочных часов. Все, что вам нужно, это хороший пояс и платье.

10. Попробуйте домашние средства

Есть много домашних средств, которые помогают избавиться от жира в области талии. Вот некоторые из этих средств:

1. Алоэ Вера

Возьмите два листа алоэ вера, очистите их и выньте мякоть. Поместите это в блендер вместе с 1 стаканом грейпфрутового сока.Взбивайте в течение двух минут. Пейте ежедневно не менее недели. Это один из лучших советов по уменьшению талии.

2. Кайенский перец

Возьмите один стакан воды и смешайте в нем две столовые ложки лимонного сока. Добавьте немного кайенского перца и выпейте. Кроме того, вы можете использовать кайенский перец при приготовлении еды.

3. Зеленый чай

Зеленый чай богат питательными веществами, такими как цинк, хром, селен и витамин С, которые помогают нам поддерживать форму и здоровье.Зеленый чай также богат катехинами, которые положительно влияют на контроль веса и потерю веса.
Выпивайте две чашки зеленого чая каждый день, чтобы талия стала стройнее. Вы также можете добавить в зеленый чай мед или лимонный сок, чтобы он стал вкуснее.

4. Куркума

Чтобы приготовить это средство, вам понадобится одна чайная ложка пасты из свежей куркумы, ½ чайной ложки свежего зубчика чеснока, шесть столовых ложек воды и одна столовая ложка свежевыжатого лимонного сока. Смешайте все эти ингредиенты и выпейте за один прием.

5. Йогурт

Ешьте по тарелке нежирного йогурта один раз в день, чтобы похудеть. Вы также можете добавить в йогурт немного меда, чтобы более эффективно избавляться от жира.

6. Яблочный уксус

Чтобы приготовить это средство, вам понадобится одна чашка теплой воды, одна столовая ложка меда и одна столовая ложка яблочного уксуса. Смешайте все эти ингредиенты и хорошенько перемешайте. Пейте это два раза в день. Делайте это хотя бы одну неделю, чтобы сжечь жир и сделать талию стройнее.

7. Мед и корица

Возьмите одну столовую ложку меда и смешайте с ней одну чайную ложку порошка корицы. Смешайте эти ингредиенты в стакане воды. Дайте смеси немного остыть. Пейте медленно. Пейте это два раза в день. Это один из самых простых советов по уменьшению талии.

8. Льняное семя

Возьмите несколько семян льна и обжарьте их на сковороде на медленном огне. Добавьте щепотку порошка перца, порошка чили и черной соли. Ешьте это как вечернюю закуску.

Это были некоторые способы, которые помогут вам получить меньшую талию. Может быть и много других. Надеюсь, вам понравилась эта статья. Расскажите нам о том, что вам нравится, будь то одежда или упражнения, в комментариях ниже. Оставайся здоровым, оставайся красивой.

Следуйте этим советам, чтобы уменьшить талию. Избегайте нездоровой пищи, упражнений и всегда придерживайтесь здоровой диеты, чтобы контролировать свой вес.

Корсет с тонкой талией | 7 секунд — 7 секундSmile Shop

Корсет с тонкой талией | 7 секунд — 7 секунд

{«id»: «», «email»: «», «default_address»: null, «first_name»: «», «last_name»: «», «name»: «»}

{«домен»: «интернет-магазин.myshopify.com «}

{{имя}} {{#if вариант}} {{вариант}} {{/если}} {{#характеристики}} {{#each this}} {{#если это}} {{@key}}: {{this}} {{/если}} {{/каждый}} {{/характеристики}}

{{#if DiscountApplied}} {{{originalLinePrice}}}
{{{linePrice}}} {{еще}} {{{linePrice}}} {{/если}}

{{#if DiscountApplied}}

{{#each скидки}} {{this.title}}
{{/ each}}

{{/если}} {{/Предметы}}

🎉 Скидка 50% и бесплатная доставка только сегодня 🎉 Скидка 50% и бесплатная доставка только сегодня Бесплатная доставка от x $ до Вы получили бесплатную доставку

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *