Стройная фигура за 30 дней с джилиан майклс уровень 1: Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»

Содержание

Jillian Michaels 30 day shred русский язык

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень

С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Чтать также: Люди которые не пьянеют

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;

с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Биография

Джулия Майклз родилась в штате Айова, но позже переехала с семьёй в Санта-Клариту (Калифорния). Она начала петь с 12 лет. После знакомства с авторами песен Джолин Белль и Линди Роббинс (англ.)русск. Джулия стала соавтором песен «Fire Starter» Деми Ловато и «Miss Movin’ On» (англ.)русск. группы Fifth Harmony[3].

Джулия Майклз заявляет, что на её творчество повлияли такие исполнители и группы как Фиона Эппл, Лиза Митчелл (англ.)русск., Лора Марлинг, Мисси Хиггинс (англ.)русск., Paramore, Джулиет Симмз (англ.)русск., Сара Бласко (англ.)русск. и The Fray[4].

Одним из постоянных соавторов песен Джулии Майклз стал Джастин Трентер (англ.)русск., известный по работе над песнями для Джастина Бибера, Селены Гомес и Гвен Стефани[5][6]. В одном из интервью Трентер рассказал, что познакомился с Джулией, когда у той был приступ панической атаки, ей на тот момент было 19 лет. Первую совместную песню они написали для Кельвина Харриса и Риты Оры, а после этого решили, что им нужно работать вместе[7]. В 2020 году ими была написана песня «Love myself», которую исполнила Хейли Стейнфилд.

Также одной из их работ стала песня «Heavy» группы Linkin Park[8]. Джулия Майклз выступила в дуэте с норвежским музыкантом Kygo на церемонии закрытия Олимпийских игр 2016[9].

В январе 2020 года Джулия Майклз выпустила свой первый сольный сингл «Issues»[10]. По её словам, впервые она написала песню, столь подходящую ей самой, что она не представляла, что кто-либо другой будет её исполнителем; на песню претендовали несколько артистов, но в итоге она записала её сама[11]. В апреле 2020 года песня «How Do We Get Back to Love» появилась в телесериале

Девчонки

. Второй сингл «Uh Huh» вышел в июне 2020 года[12].

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг.

Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Революция тела с Джиллиан Майклс

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Джиллиан Майклз — Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

1 …

Джиллиан Майклз

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Jillian Michaels

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

* * *

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

1. Эмоциональный настрой

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

2. Питание

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

3. Физическая подготовка

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.
Внимание
Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант.

Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Часть I

Начало

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

В этом разделе я расскажу о первых важных шагах, чтобы возникла уверенность, что вы начинаете действовать со знанием дела.

Прощальные фото

Разве можно представить историю сногсшибательного преображения без фотографий «до» и «после»? С этого мы и начнем, только это будет не просто снимок «до», это будут настоящие прощальные фото.

Смело расставайтесь со старой версией себя и приготовьтесь к фитнес-путешествию, которое изменит вас на всю жизнь.

Сделайте несколько фотографий с разных ракурсов: спереди, сбоку и сзади.

Оставьте на себе как можно меньше одежды – чем больше вы покажете, тем больше узнаете.

Определите процент содержания жира в организме

Давайте начистоту: предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг[1]; эта книга поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу. Вы будете работать над сногсшибательным, умопомрачительным телом. Поэтому, несмотря на то, что вы увидите изменения в зеркале и почувствуете их по тому, как сидит на вас одежда, показания весов могут почти не измениться.

Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10 % жира в организме, а девушки до 15–18 %, но вам самим решать, каким будет ваше тело. Я поделюсь знаниями, которые позволят вам взять бразды правления в свои руки.

Процент содержания жира: рекомендации

Существует несколько способов определения содержания жира в организме, но единственное, что действительно имеет значение – это последовательность измерений. Самый точный и в то же время дорогой способ – попросить лечащего врача провести денситометрию. Следующий по точности – гидростатическое взвешивание, которое доступно в большинстве медицинских учреждений, однако вам придется окунаться в воду, поэтому это – не самый удобный способ.

Наиболее простые и наименее инвазивные (то есть требующие ввода в организм специальных инструментов) способы определения процентного содержания жира в организме – измерение толщины кожной складки с помощью калипера (доступны в большинстве медицинских и спортивных учреждений за небольшую плату или бесплатно) или использование биоимпедансных приборов, которые измеряют электрическое сопротивление организма и определяют количество воды и примерное содержание жира.

При использовании калипера всегда обращайтесь к одному и тому же специалисту, а при использовании биоимпедансного прибора проводите измерения в одно и то же время, предпочтительно утром, перед завтраком, выпив стакан воды, потому что для получения достоверных результатов биоимпедансометрии в организме должно быть достаточное количество жидкости.

Сделайте замеры

Это один из моих любимых способов отследить прогресс, потому что этот инструмент мотивации не требует специального оборудования – только вы и сантиметр!

Вот что нужно сделать:

• Для начала снимите с себя всю одежду! Если вы делаете замеры в одежде, наденьте очень тонкую и запомните, какую, чтобы надеть ее снова во время следующего замера.

• Натяните ленту, но не слишком туго. Она ни в коем случае не должна сдавливать тело.

• Таз, бедра и руки замеряют в самой широкой части, талию – в самой узкой. Во время замера талии и бедер стойте прямо, ноги вместе.

• Не напрягайте тело, когда делаете замеры. Не втягивайте живот, когда измеряете талию. Расслабьтесь, пусть он висит. Пусть вас греет мысль о том, что очень скоро вы увидите результат, как на бумаге, так и в зеркале.

Характеристики:

• Бюст: Оберните ленту вокруг груди на уровне сосков, не натягивая ее слишком туго.

1 …

Конец ознакомительного отрывка ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?

Эта книга стоит меньше чем чашка кофе! УЗНАТЬ ЦЕНУ

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

После каждого этапа рекомендуется делать перерыв в 1 день. Тренировки достаточно интенсивны, но на каждом этапе есть вариации упражнений в зависимости от уровня вашей подготовки.

Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Питание во время программы «30 days shred».

Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.

Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс. Пройдите тест на определение своего типа метаболизма, и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Чтать также: Как пить правильно алкоголь

Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Биография[править | править код]

. Второй сингл «Uh Huh» вышел в июне 2020 года[12].

«Стройная фигура за 30 дней» фитнес программа от Джиллиан Майклс

Поставив цель, вооружившись упорством, терпением и тренерской поддержкой, можно обрести подтянутое стройное тело. На помощь тем, кто отчаялся бороться с излишними килограммами, пришла Джиллиан Майклс, разработавшая специальный курс — «Стройная фигура за 30 дней».

Об авторе фитнес-программы Джиллиан Майклс

После того как Джиллиан Майклс решила довести свое тело до идеальных параметров, спортивные тренировки стали важнейшей частью ее жизни. Она смогла самостоятельно обрести необходимую рельефность тела, которую можно наблюдать наглядно. В свое время известному индивидуальному тренеру пришлось столкнуться с набором избыточного веса и проблемами, к которым такая ситуация может привести.

Сделав успешную спортивную карьеру, Джиллиан охотно демонстрирует свои результаты и готова помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишней массы, поделившись своими секретами.

По мнению американского тренера, отсутствие жалости к себе на тренировках, систематические нагрузки и целеустремленность — это три кита, основываясь на которых, можно обрести уверенность в себе, стабилизировав эмоциональное состояние, подарив себе молодое и здоровое тело.

По убеждению Джиллиан Майклс, жизнь будет неполной без систематических физических нагрузок и сбалансированного рациона. Она разработала несколько тренировочных комплексов, включающих в себя силовые упражнения. Все они стали популярными, принеся тренеру огромное количество благодарных последователей и неподдельную славу.

О программе «Стройная фигура за 30 дней»

Это наиболее популярная система тренировок для похудения. Разделенная на ступени, рассчитанные на 10 дней занятий и один день перерыва, она требует минимального опыта физической подготовки. Рассчитанная на новичков, программа предполагает ежедневные 30-минутные занятия, предлагая упражнения разной сложности. Тем, кому тренировки придутся по вкусу, курс можно продлить еще на месяц.

Главная особенность фитнес-программы — отсутствие тренажеров. Для упражнений, направленных на коррекцию веса и формирование стройной фигуры, потребуется небольшое количество спортивного инвентаря (утяжелители, заменой которых могут быть подручные средства).

Тренировка предусматривает 3 уровня, занимающих 10 дней, с нагрузкой на все мышцы. Постоянно меняя упражнения, на организм оказывается повышенное воздействие, при котором мышцы положительно реагируют на их смену, что усиливает эффект сжигания жиров.

Уровень 1

Проходя первый блок программы можно будет ощутить все группы мышц, поэтому после тренировок с непривычки возможны болевые ощущения. Но они будут скорее всего в радость, ведь вам известно, к чему в конечном итоге это приведет — к красоте и стройности. Разминка с прыжками, махами верхних конечностей и круговыми движениями тела подготовит его к предстоящим нагрузкам. На силовом этапе будут выполняться приседания, подпрыгивания, отжимание и упражнения для формирования пресса: выпады с нагрузкой, скручивание с поднятием нижних конечностей и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 1.

Уровень 2

Уже через 10 дней вы поймете, что привыкли к нагрузкам и пришло время перейти ко второй ступени. И здесь вы почувствуете, что действительно тяжело и трудно. Грудь и руки примут на себя основную часть нагрузки, а упражнения станут намного интенсивнее. В комплекс входят: отжимание, боковая планка, приседания с утяжелителем, двойные прыжки через скакалку, обратная мельница и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 2.

Уровень 3

Третья ступень порадует относительной простотой, поскольку повторяет предыдущие нагрузки и рассчитана на закрепление полученного эффекта. Основные упражнения этого уровня: прогибание лежа на животе, поднимание согнутых ног, прыжки в сторону/вверх и пр.

Подготовка к тренировкам</h3> Результативность фитнес-программы зависит от безукоризненного следования нескольким обязательным правилам. <ul><li>Соответствующая обувь и одежда. Узкий спортивный костюм не годится — его ношение способно снизить результативность тренировочного комплекса.</li> <li>Регулярность. Упражнения рекомендуется делать ежедневно в определенное время (кроме 11 и 22 суток, предусмотренных, чтобы тело отдохнуло).</li> <li>Последовательность. Безукоризненное следование графику тренировок будет залогом будущего успеха. Нельзя перескакивать со ступени на ступень, увеличивать число упражнений и вес инвентаря, установленные в рамках в программы. Нарушение этих правил способно привести к травмам и непредсказуемым последствиям.</li> <li>Употребление воды. В процессе тренировок рекомендуется пить воду, но небольшими глотками и не часто.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/281233/ngHYhGnYjxM1gC7TKGyoiA.jpg' style='float: right;' /> </li> <li>Время приема пищи. Перед занятиями и после запрещается плотно есть.</li> <li>Четко скорректированное меню. Это еще один немаловажный фактор, гарантирующий высокую эффективность программы. Только при таком условии можно ожидать интенсивного жиросжигания. Но это не та диета, которой обычно придерживаются женщины. В этом случае требуется рацион, в котором сбалансированы все необходимые организму активные вещества.</li> </ul>Перед началом курса совершенствования тела нужно эмоционально подготовиться к предстоящим нагрузкам. Это особенно актуально для тех, кто давно не уделял внимания спортивным занятиям. Так как тело неподготовлено и будет испытывать определенные дискомфортные ощущения, первый уровень будет даваться сложно. Очень важно в это время не прерывать занятия и идти дальше, пройдя все три ступени с наилучшим результатом. Также следует позаботиться о самом необходимом: <ul><li>комфортной обуви и спортивном костюме;</li> <li>измерительной ленте, которая поможет отмечать полученные результаты;</li> <li>бутылочке с чистой водой;</li> <li>инвентаре (полотенце, коврике и гантелях).<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/258598/JqBIOXQae1Alq30tNEX10g.jpg' style='float: right;' /> </li> </ul>Основное правило индивидуальной фитнес-программы «Стройная фигура за 30 дней» — отдача по максимуму и технически корректное исполнение поставленной задачи. Популярная фитнес-тренер не гарантирует легкости занятий, но обещает великолепный результат. <h2>Стройная фигура за 30 дней. Отзывы.</h2><div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div>Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:<h3>О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»</h3>«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/1185849/S0WzaafaSLIobIefbCr9EA.JPG?s=uyyGK' style='float: right;' /> Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:<ol><li>Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.</li><li>Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела.<img src='/800/600/https/irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/30402/Zw9uMisY6oFzyfXuL4hMoQ.jpg' style='float: right;' /> Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.</li><li>Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».</li></ol>Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое: <ul><li>С 1-ого по 10-ый день: первый уровень</li><li>С 11-ого по 20-ый день: второй уровень</li><li>С 21-ого до 30 день: третий уровень</li></ul>То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:<ul><li>ее продолжительность всего лишь 25 минут;</li><li>подходит даже для самых новичков в спорте;</li><li>комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;</li><li>с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.<img src='/800/600/https/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1790220/pub_5d0b40c642c5c800b003dab4_5d0b4866c7705100af91d5df/scale_1200' style='float: right;' /> </li></ul><h3>Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»</h3>1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?3.<img src='/800/600/https/i.ytimg.com/vi/lnUn0airWbE/maxresdefault.jpg' style='float: right;' /> Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.4. С какими гантелями лучше заниматься?Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.Читайте также:<h2>Джилиан майклс похудеть за 30 дней первый уровень</h2><div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> джилиан майклс похудеть за 30 дней первый уровень Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майклс представляют собой усовершенствованную версию программы «Стройное тело за 30 дней». Возможно, это мнение и подходит к некоторым уровням этой программы, но в действительности это абсолютно иной комплекс со своей, на первый взгляд, обманчивой простотой и истинными трудностями.<img src='/800/600/https/lbuckshee.com/wp-content/uploads/2017/04/level-1-1_thumb418.jpg' style='float: right;' /> «Rippеd in 30» – это дневный курс, разделенный на 4 цикла (недели). Для видимого эффекта необходимо заниматься 6 раз в неделю, оставляя один день отдыха. У данной программы пока нет перевода на русский язык, поэтому придется заниматься под оригинал. Но в этом ес. Девочки, кто занимался по программе Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней» 1 уровень. Каковы результаты? Тяжело давались занятия? Первый уровень дался легко, второй тяжело. Поделиться комментарием. Ссылка на комментарий. Делаю сейчас второй уровень, сегодня 8 день. 1 уровень шел на ура, 2 — сначала было тяжело, сейчас уже нормально, втянулась. Результат на лицо, вернее на попе, ногах и животе. Поразительно, тело очень подтянулось, мышцы укрепились, кожа тоже сильно подтянулась, муж — в восторге)))). Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 1 день. Мой дневник похудения. похудение за 30 дней с джилиан майклс часть 1. ОТЗЫВ Джиллиан Майклс \»Стройная фигура за 30 дней\» / Эффективны ли тренировки? Спорт при АРТРОЗЕ.<img src='/800/600/https/fb.ru/misc/i/y/2/3/3/4/2334.jpg' style='float: right;' /> Уровень 1. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировок для похудения. тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Джилиан Майклс — тренировки при помощи которых мне удалось похудеть на 3 размера за 28 занятий. Стыдно смотреть на фото «До» и приятно на фото «После», но конечно, без элементарных изменений в питании, так быстро результат не достичь. Первая программа от Джиллиан Майклс, с которой я познакомилась, была «Стройная фигура за 30 дней» или «30 Day Shred» (ти дневный курс для снижения веса). Что же я сделала первым делом: Выяснила на форумах с чего начинать (в инете много видео с тренировками Джиллиан Майклс). Грейпфрут. Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне. Привет худеющим. Я спорт люблю только в теории. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса.<img src='/800/600/https/irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/190150/73mCIqPoEbk6WKcVp5r1BQ.jpg' style='float: right;' /> 1 уровень. Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Меню по дням диеты Джилиан Майклс. При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском. Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения: Вращения руками. Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень. Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/612783/kGroUjX1sFUuSRYCWz7AvA.jpg' style='float: right;' /> На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул (например, голень и плечо) – прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок. Программа «Тридцать дней похудения с Джиллиан Майклс» является отличным помощником в сбросе лишних килограммов. С помощью видеозаписей тренировок можно сэкономить очень много денег и времени, поскольку не нужно ходить в различные тренажерные залы. В первом уровне нужно применять ежедневные занятия по полчаса в день, и не имеет значения, в какое время суток это делать. Целесообразне е заниматься вечером, когда организм уже в течение дня самостоятельно адаптируется к нагрузкам за счёт движений. • Система Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней» далеко не единственная, а потому можно детально изучить все тренировки и выбрать наиболее подходящую для себя. Похожее: <li> Можно ли похудеть на чечевице отзывы </li><li> Помогают ли махи ногами похудеть </li><li> Как можно быстро похудеть в ляжках </li><li> Как похудеть на соках </li><li> Какие препараты помогают похудеть без вреда для здоровья </li><li> Как похудеть за день на 10 кг ребёнку </li><li> Как похудеть за неделю на 20 кг рецепт </li> <h2>Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней</h2><div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> Немного обо мне.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/1158933/qcUa8sqSyjuyFq794v4VRA.jpg' style='float: right;' /> Я склонна к полноте. Поэтому сколько себя помню, столько и занимаюсь спортом, фитнесом, плаванием, в общем, всем, что благотворно влияет на фигуру. Я никогда не была худой, но и толстухой меня назвать было сложно. Просто девушка в теле, проблем с парнями не было, себе нравилась, а что еще нужно? Потом вышла замуж и немного себя запустила. Спокойная жизнь, пикники, ночные клубы, перекусы в кафе – все сказалось на моей фигуре. Через год семейной жизни поняла, что пора в спортзал. Купила абонемент, начала с удовольствием заниматься и через неделю узнала, что жду ребенка. Тут уж не до фигуры. Тем более беременность проходила сложно. В общем, я опять отложила свое похудение на неопределенный срок. После родов было не до фигуры, но как сыну исполнилась 3 месяца, я поняла – хочу худеть. В спортзал меня не отпускали родные, так как я кормила грудью. Выпросила у мужа министеппер. Начала заниматься, за месяц фигура заметно преобразилась, но мне надоели однотипные занятия и я забросила.<img src='/800/600/https/www.kinodrive.com/img/review/0348851001447777362.jpg' style='float: right;' /> Всегда знала, что занятия дома – не мое. Ребенок подрос, стала выбираться в фитнес-клуб. Опять не то. Нормальное расписание не подобрать, с ребенком сидеть не кому. Короче, нашла я сто первую отговорку для себя и начала впадать в депрессию, пилить мужа по мелочам и обрастать комплексами. Не знаю, чем бы это кончилось, но я решила взяться за себя. Перерыла весь интернет и наткнулась на видео-уроки разных тренеров, но свой выбор остановила на Джилиан Майклс. Попробую объяснить почему. Джилиан Майклс плюсы и минусы программы «Стройная фигура за 30 дней». Итак, я начну с плюсов: 1. Длительность тренировки. 20 минут в день можно выделить даже при большой загруженности, занятие пролетает очень быстро. 2. Ненужно покупать дополнительный инвентарь. Для тренировок нужны кроссовки, без них можно повредить лодыжку, да и мышцы ног сильно «забиваются» (проверено на себе). Также спортивная одежда и гантели, их на время можно заменить бутылками с водой. 3.<img src='/800/600/https/video.sibnet.ru/upload/cover/video_439531_0.jpg' style='float: right;' /> Тренировка очень динамичная, не дает заскучать. Да и 30 курс разбит на три части. Поэтому пока привыкнешь к одним упражнениям уже пора переходить к другим. 4. И последний плюс – высокая эффективность занятий. Я почестному отработала 25 дней по курсу (дальше просто наступили новогодние праздники) и могу сказать, что результат был заметен. Вес не ушел, но я не придерживалась диеты. Зато фигура стала более подтянутой. Заметно ушли бочка и складки жирка на спине. Живот немного уменьшился (это моя проблемная зона), а ноги с попой у меня вообще отлично похудели, но это моя особенность. У меня тип фигуры «Яблоко», поэтому ноги с попой всегда отсутствуют. Теперь о минусах: 1. Девушки, которые физически развиты, вряд ли смогут проработать мышцы этой программой. Нагрузка не та. 2. Тем, у кого образ жизни сидячий одних занятий с Джидиан Майклс будет мало, стоит добавить кардионагрузку хотя бы два раза в неделю, тогда процесс похудения пойдет. 3. Растяжки в конце каждого занятия недостаточно, поэтому могут болеть мышцы.<img src='/800/600/https/irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/577181/XpixvLIcfGxa8ASmOn64JQ.jpg' style='float: right;' /> Советую заниматься стрейчингом самостоятельно. 4. И последние. После прохождения курса рекомендую позаниматься по другой программе, а потом вернуться к Джилиан, иначе мышцы привыкнут и уже прогресса не будет. Напоследок хочу сказать, что попробовать данную программу стоит. Возможно, у вас не сразу получится выполнить все упражнения, главное не бросать и стараться. Пусть сегодня тренировка будет 5 минут, завтра 7, а послезавтра и все 20. Надо верить в себя и все получится. P.S. Я сейчас опять начала этот курс. Руки и ноги болят, как в первый раз. Правда, когда проходила курс до этого пользовалась гантелями по 0,5 кг, сейчас беру по 1,5. Эффект совсем другой. <h2>Стройная фигура за 30 дней: комплекс упражнений Джиллиан Майклс</h2><div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div>До пляжного выхода или торжественного мероприятия остался месяц с хвостиком, а на тело в зеркале без слез не взглянешь? Куда прятать полные ноги, «галифе» на бедрах, выпирающий живот и дряблые руки? Неспортивное телосложение и лишние килограммы, увы, никакой одеждой не скроешь, поэтому выход один: еще не поздно взяться за регулярные физические упражнения, которые помогут привести себя в форму и подарят уверенность в собственной неотразимости.<img src='/800/600/https/4.bp.blogspot.com/-hu9GPUg7_i4/WxOTzv6Z99I/AAAAAAAAHVI/gS80Ycq0v8QvQ4BZNLZzC6kXo1my58TWwCLcBGAs/s1600/jillian_michaels_1.jpg' style='float: right;' /> <blockquote>30 дней – срок совсем небольшой, поэтому только систематический подход способен дать результат</blockquote>Это вовсе не значит, что каждый день с утра до вечера придется стоять в планке, выполнять отжимания, прыгать на скакалке и вообще прописаться в тренажерном зале. Обязательны периоды отдыха – мышцам необходимо восстановиться, а запущенный механизм жиросжигания будет работать и между тренировками. Такое интенсивное приведение тела к более-менее желаемым формам требует 3-4 занятий в неделю. В целом же количество занятий и их продолжительность определяются начальной физической подготовкой, целями, наличием свободного времени и, конечно, уровнем мотивации.Спортивная девушка с идеальной фигурой<h3>Базовые принципы программы «30 дней»</h3>Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие моменты:<ol><li>Оцените свое тело. Если довольны плечами и руками, но хотелось бы подтянуть ягодицы и сделать ножки стройнее, или наоборот, — смещайте акценты занятий.<img src='/800/600/https/sun9-52.userapi.com/c622522/u16726295/video/l_eb5053cf.jpg' style='float: right;' /> Определите для себя самые проблемные зоны и начинайте прорабатывать именно их: многие общие упражнения построены так, что помимо нужных в работу включаются и сопутствующие мышечные группы.</li><li>Определите свои временные и финансовые возможности. Тренажерные залы хороши опытными инструкторами – они и программу подходящую предложат, и правильность техники выполнения проконтролируют. Домашние тренировки – это занятия в удобное время и совершенно бесплатно.</li><li>Активно пользуйтесь интернетом. Многие авторы предлагают готовые комплексы на каждый день, на неделю, на месяц с общими или изолирующими, предназначенными для конкретных мышечных групп упражнениями.</li><li>Увы, без диеты никакие нагрузки не дадут нужный результат. Скорректируйте свой рацион, чтобы физические усилия не пропали даром. И, конечно, полностью откажитесь от фастфуда.</li><li>А если за месяц все удалось, формы стали близки к идеальным, настроение и самооценка улучшились, не бросайте занятия.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/137380/IAiN3s5hHOoHEcsIVS8g.jpg' style='float: right;' /> Это нужно для поддержания нового красивого тела в тонусе, ведь у многих женщин все возвращается на круги своя, стоит только полениться с недельку.</li></ol>А мы переходим к конкретным упражнениям и комплексам, которые всего за месяц позволят приблизиться к модельным идеалам.<h3>Планка</h3>Планку многие недооценивают из-за статичности этого упражнения. Чисто психологически бег на дорожке, занятия на тренажерах или жим штанг-гантелей больше радует глаз: сразу видно – человек занимается спортом. Стояние же в одной позе, казалось бы, оказывает на мышцы минимум влияния, но это совсем не так.<blockquote>Именно планка является тем универсальным упражнением, которое заставляет работать все тело</blockquote>При этом времени на выполнение такого упражнения нужно совсем немного: начните с 30-40 секунд и постепенно увеличивайте время до 5 минут. В день можно выполнить 2 подхода. И никакого специального инвентаря: только вес собственного тела и немного свободного места!Планка на 30 днейОбратите внимание на правильное выполнение классической планки:<ol><li>Упор на локти и носки ног, тело вытянуто в струнку.<img src='/800/600/https/irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/68067/xcqxMOQFZ6og2vTlKH9Gg.JPG' style='float: right;' /> Руки на ширине плеч, плечи расслаблены.</li><li>Таз не провисает, спина не прогибается в пояснице.</li><li>Смотрите прямо перед собой.</li><li>Дышите ровно и глубоко, дыхание не задерживайте.</li></ol>Освоив классическую планку, смело можете переходить к ее вариациям – и в этом поможет следующее видео:<iframe data-src="https://www.youtube.com/embed/KucnO3WYjfA?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw=="/>

Упражнения на плечи и руки

Как правило, такие упражнения задействуют также мышцы спины, груди и пресса:

подъемы рук с отягощением через стороны;
армейский жим;
сгибание-разгибание рук к груди с отягощением;
подъем прямых рук с отягощением до уровня груди, разворот кистей и опускание рук вниз.

Обратите внимание: некоторые упражнения со штангой и гантелями и практически все подтягивания на турнике способствуют росту мышечного объема плеч. Для фигур типа «яблоко» или «груша» это может быть и неплохо, но «прямоугольнику» и «перевернутому треугольнику» от них стоит отказаться: такие упражнения сделают плечи еще шире и нарушат пропорции фигуры.

Вариант эффективного упражнения на руки

Упражнения для красивой подтянутой груди

В первую очередь это, конечно, всевозможные отжимания:

классические отжимания от пола;
отжимания от пола с колен – облегченный вариант, рекомендованный женщинам, начинающим атлетам, спортсменам в период восстановления;
отжимания от стены;
отжимания с грузом на плечах или спине;
отжимания на гантелях;
отжимания с ногами на опоре и т.д.

Упражнения для плоского живота, стройных бедер и упругих ягодиц

Просто перечислим простые, но эффективные упражнения:

выпады и махи ногами – вперед, назад, в стороны;
различные скручивания – прямые, обратные, диагональные;
ягодичный мостик.

Все эти упражнения доступны для выполнения не только в тренажерных залах, но и в домашних условиях. В повседневности не пренебрегайте различными видами активности: утренние или вечерние пробежки, катание на роликах и коньках, езда на велосипеде, посещение бассейна или теннисного корта – работа над собой может быть и очень приятной! По возможности откажитесь на этот месяц от автомобиля и больше ходите пешком, вместо лифта пользуйтесь лестницами – в повседневной жизни у любого человека есть масса возможностей, чтобы поддерживать себя в форме.

Специализированный курс Джиллиан Майклс

Этот комплекс известного автора рассчитан как раз на месяц, он так и называется – «Стройная фигура за 30 дней». Курс Джиллиан Майклс поможет в краткие сроки избавиться от лишних килограммов, способствует развитию и укреплению мышц, делает тело более рельефным.

Автор курса «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

В следующем видео вы познакомитесь с авторским комплексом Джиллиан Майклс, уровень 1. Всего таких уровней три и проходить их надо последовательно, переходя к следующему только при условии нормального освоения предыдущего:

Тренировки с Джиллиан Майклс: Месяц №1</h2><div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> Я никогда не думала, что буду писать в своем блоге о фитнесе. Спасибо физкультуре в школе и институте за отвращение ко всем видам физической нагрузки. Но однажды я наткнулась на отзыв о курсе «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней») с Джиллиан Майклс. Отзывы были настолько положительными, что я скачала видео и начала заниматься. Было тяжело, но мне так понравилось заниматься фитнесом, что я решила рассказать о своем опыте в своем блоге.<img src='/800/600/https/slimmy.ru/catalog/view/theme/slimmy/images/30_dnei2.jpg' style='float: right;' /> Кто знает, может этот пост вдохновит кого-нибудь заниматься. <h3> </h3>Структура курса:</h3> <ul><li>Курс состоит из 3 уровней: 1, 2, 3.</li> <li>На каждый уровень отводиться 10 дней, т.е 10 дней вы делаете упражнения 1 уровня, потом 10 дней 2 уровень, потом 10 дней 3 уровень. Получается, что вы должны делать упражнения ежедневно в течение 30 дней.</li> <li>Каждый уровень состоит из небольшой разминки, 3 кругов и нескольких упражнений на расслабление.</li> <li>В каждом круге вы делаете 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио упражнений и 1 минуту третируете пресс. Так как кругов 3, то вы 3 раза делаете силовые упражнения, 3 раза кардио и 3 раза пресс.</li> <li>В каждом круге разные упражнения, и даже в пределах одной секции в одном круге разные упражнения. Например: на 1 уровне в первом круге кардио упражнений вы 3- секунд прыгаете через скакалку (воображаемую), потом 30 секунд прыгаете и машете руками, потом опять 30 секунд скакалки, потом 30 секунд махов.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/77009/4y3AOIGrU0RZcHYO5DgM8g.jpg' style='float: right;' /> </li> <li>Делать остановки нельзя, т.е. все 20 с небольшим минут надо двигаться.</li> <li>Упражнения показывает сама Джиллиан (но она не делает упражнения с начала до конца, она больше болтает), Анита (облегченая версия) и Натали (для продвинутых). Вы сами выбираете за кем будете повторять.</li> <li>Кому-то может показаться, что выполнять одни и те же упражнения в течение 10 дней будет скучно. Да, когда ты думаешь о том, что, вот, сегодня опять эти прыжки и отжимания- скукотища. Но когда ты начинаешь заниматься, времени на такие мысли просто нет. Ты просто делаешь упражнения и ждешь, когда это «настоящее смертоубийство» закончится, чтобы на следующий день повторить все сначала, и в конце концов увидеть в зеркале подтянутую и красивую фигуру.</li> </ul> <h3> </h3>Что вам понадобится:</h3> <ul><li>Видео (его можно легко найти на торентах или включать онлайн). Есть русский перевод.</li> <li>Специальный коврик для занятий, чтобы ноги не скользили по полу и чтобы было комфортно делать упражнения для пресса.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/1863833/XAhrp08aiuYljQGhqSHFQ.jpg' style='float: right;' /> </li> <li>Гантели, некоторые используют бутылки с водой. У меня были гантели по 1 кг, и если, когда ты их просто держишь в руках, они кажутся совсем не тяжелыми, то когда ты делаешь с ними упражнения, то они кажутся неподъемными. Это я к тому, что не стоит сразу хватать тяжелые гантели)</li> <li>Кроссовки. Я начала заниматься в носках, но очень быстро поняла, что из-за этого у меня неправильно выворачивается ступня, и я стала носить свои старые кеды. Их мне хватало до 3 уровня, когда у меня стали болеть колени и щиколотки. Я купила специальные кроссовки для фитнеса, и выполнять упражнения стало намного удобнее, а боль прошла. Так что если вы серьезно решили заняться фитнесом, то я рекомендую приобрести специальных кросовки для этого вида активности: у них специальная подошва для прыжков, плюс они правильно фиксируют щиколотку.</li> <li>Удобная одежда. Опять же, начала я заниматься в том, что было: шортах (не спортивных, но просторных, из легко материала) и бюстгальтере-майке.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/1048542/4vqQyZ9878jBos28UMNTSA.jpg?s=eplx+' style='float: right;' /> Но эта одежда была очень неудобной, так что через несколько дней я купила специальное спортивное бра и леггинсы. </li> <li>Небольшое полотенце. Во время занятий пот с меня бежит рекой, становится очень жарко. Когда я промакиваю полотенцем лицо и шею, становится намного легче. </li> </ul> <h3> </h3>Насколько это трудно: 1 уровень</h3> <ul><li>Началось все с короткой разминки, потом 3 минуты силовых упражнений. Повторяла я за Анитой, было не очень трудно. </li> <li>Но уже на первой минуте кардио упражнений у меня сильно забилось сердце, стало нахватать воздуха, поэтому прыжки я делала с небольшими остановками, чтобы перевести дух. Потихоньку начинаю ненавидит Джиллиан.</li> <li>Минута пресса кажется отдыхом, но усилия все равно приходится прилагать усилия. Начинает течь пот.</li> <li>Опять упражнения с гантелями. Тяжело, но терпеть можно. </li> <li>На втором круге кардио мы сначала бегаем, а потом боксируем. Кстати, пока я боксирую, еле дыша, я представляю лица людей, которые когда-либо делали мне гадости.<img src='/800/600/https/irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/357996/zbsdTD7qhKS2SDZX3NAsQ.jpg' style='float: right;' /> Это помогает мне пережить 2 минуты этих упражнения.</li> <li>Минута пресса, хочется остаться лежать на полу, но Джиллиан говорит, что останавливаться нельзя.</li> <li>Приседания с поднимание гантелей до уровня глаз или я никогда не подозревала, что у меня настолько слабые мышцы рук. Зачем я вообще начала делать эти упражнения?</li> <li>И опять прыжки и сердце, выпрыгивающее из груди. Боксировать тоже сил нет, но Джиллиан утверждает, что «прямо сейчас сгорает лишний жир». </li> <li>Последняя минута. Сил нет, но я хочу красивый пресс, перебарываю себя.</li> <li>Расслабление, как же хорошо. После упражнений я еде дотаскиваю свое несчастное тело до кровати и лежу. Зачем я в это ввязалась???</li> <li>На следующий день болит все тело, но Джиллиан сказала, что с этим курсом может справиться любой, да я и сама видела все эти положительные отзывы. Чем я хуже? Перебарываю себя и продолжаю заниматься.</li> <li>Через 4 дня мышцы перестают болеть, я стараюсь делать упражнения в стиле Натали.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/30406/5IFqz9sI2d8zJcjgHjzPqA.jpg' style='float: right;' /> </li> <li>Результат: к концу уровня я могу пару раз отжаться от пола, кардио дается легче, подтянулся живот.</li> </ul> <h3> </h3>Насколько это трудно: 2 уровень</h3> <ul><li>К концу первого уровня мне казалось, что упражнения достаточно простые, мое тело привыкло к нагрузкам, так что уровень 2 я пройду без проблем. Эх…</li> <li>Уровень 2 намного сложнее уровня 1, так как Джиллиан дает нагрузку одновременно на несколько групп мышц.</li> <li>Очень тяжело даются приседания с поднятие гантель и армейский жим.</li> <li>После первого дня занятий болели мышцы ног, но потом все неприятные ощущения.</li> <li>Результат: живот продолжает подтягиваться, больше силы в руках и ногах, упражнения на кардио начинаю выполнять без передышек.</li> </ul> <h3> </h3>Насколько это трудно: 3 уровень</h3> <ul><li>Уровень 3 направлен на закрепление результата, поэтому он сложный, но не сложнее 3. Повторять за Анитой легко, но вот некоторые упражнения, которые делает Натали, я так и не осилила за 10 дней.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/436318/u6oOV5aQ47pvjhlF9Xb93w.jpg' style='float: right;' /> В частности это упражнения на пресс и прыжки с приседаниями. </li> <li>Тоже после первого дня болели мышцы на ногах.</li> <li>Результат: живот выглядит рельефнее, слегка подтягивается попа, развивается выносливость.</li> </ul> <h3> </h3>Что делать после этой программы?</h3> <ul><li>По сути, эта программа служит отправной точкой. За 30 дней фигуры полностью изменить нельзя, но прежде чем заняться интенсивными и сложными тренировками, тело надо подготовить. Именно это программа и делает: подготавливает, стимулирует к дальнейшим занятиям. Хотя кому-то может и хватить только этой программы, чтобы привести тело в порядок, но тут многое зависит от организма, уровня подготовки и целей.</li> <li>У Джиллиан много тренировок, сводный список можно найти здесь. Я собираюсь заниматься по такой программе: следующие 2 месяца занимаюсь по «Killer Buns and Thighs», «Kickbox FastFix» и «Killer Abs», потом возьму другую программу Джилиан (здесь расписан примерный план занятий с Джиллиан на год).<img src='/800/600/https/sun9-57.userapi.com/c850036/v850036438/4582c/5oUV5fVai8U.jpg' style='float: right;' /> </li> </ul> <h3> </h3>Мое мнение:</h3> <ul><li>Сколько раз я обещала себе, что со следующего понедельника начну заниматься своим телом, но понедельники проходили одним за другим, а я так и не могла начать заниматься. В «30 Day Shred» мне понравилось, что, во-первых, занятие достаточно короткие, всегда можно уделить 20 минут на занятия. Во-вторых, подобные упражнения мы делали на физре в институте, то есть особо сложных и новых упражнений в плане исполнения не было. В-третьих, Джиллиан знает, как надо мотивировать. Сколько раз мне хотелось растянуться на коврике, выключить видео и забыть об этой программе, но Джиллиан подбадривает, говорит, что без усилий никакого результата не будет, что все могут выполнить эти упражнения. Не знаю как, но на меня ее слова действую. И она так смотрит, что просто страшно перестать заниматься)))</li> <li>Мой вес не изменился, как было 46,5 кг, так и осталось, но я так и знала, что лишние килограммы спрятались у меня в бедрах, и вытащить их от туда будет не так-то просто.<img src='/800/600/https/irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/244489/qiwWNLXRtntfR0IMpxASA.jpg' style='float: right;' /> При этом я особо не ограничивала себя в сладком. Я стараюсь питаться правильно, не объедаюсь, фастфуд избегаю, но вот булочки, кексики- вот моя слабость. Правда, на 2 уровне я решила уменьшить дозы сахара, так что теперь я пью чай без сахара. </li> <li>Я довольна моей фигурой: 80 см грудь, 60 см талия и 90 бедра при росте 155 см. У меня всегда были такие параметры, я не считаю себя толстой или некрасивой из-за того, что у моделей VS другие объемы. Но я не хочу распускать себя, не хочу разрешать всем этим булочкам и кексикам брать надо мной контроль, не хочу, чтобы мои мышцы были слабыми и дряблыми. </li> <li>Когда занимаешься, кажется, что еще немного, и ты упадешь. Но занятие заканчивается, я принимаю душ, переодеваюсь и чувствую прилив сил. Честно говоря, этот месяц с Джиллиан был самым продуктивным для меня в этом году. И я чувствую себя увереннее и сильнее из-за того, что я смогла перебороть свою лень. </li> <li>У Джиллиан свой темп, надо прилагать усилия, но пройти ее курс может любой! </li> </ul> loading.<img src='/800/600/https/irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/135747/WEy2JBRhCmtnuD3EfRNKyQ.jpg' style='float: right;' /> . <h2> Watch Jillian Michaels: 30 Day Shred Season 1 </h2><div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ДЛЯ ПОДРОБНОГО ОБЗОРА: мне 27 лет. Мой стартовый вес был 213, и я не делал абсолютно никаких физических нагрузок до того, как начал эту запись. Я был в хорошей форме во время учебы в колледже (18-22 года), но с тех пор сильно набрал вес из-за работы за столом и лени. 01.01.2018 я начал есть более здоровые завтраки и обеды. У меня был йогурт на завтрак и обед с низким содержанием углеводов (сладкий картофель, чечевица, овощи, яблочное / миндальное масло, половина сэндвичей с цельнозерновой курицей).На ужин я ел в основном здоровую пищу, и если бы мы пошли гулять, я бы просто выбрал самый низкокалорийный салат в меню. Я пошел к врачу, и они взвесили меня на 213. Затем я начал 30 Day Shred. У меня почти закончились 30 дней, и я вешу 186 в соответствии с моими домашними весами, которые мы только что купили, и они точные (также проверенные моим мужем). Я не менял своих пищевых привычек, я просто старался питаться более здоровым.<img src='/800/600/https/irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/921193/NBZvne7lyXPv1rxsNitrTA.jpg' style='float: right;' /> Я занимался Уровнем 1 в течение 10 дней, а затем сразу перешел на Уровень 3. Я прошел Уровень 2 только в течение 1 дня, поскольку он начинался со слишком большого количества прыжков для меня (я ненавижу прыгать вверх и вниз).Когда я начал уровень 1, это было ТРУДНО. К концу 10 дней мне стало легче, поэтому я почувствовал, что могу перейти на уровень 3. На 3 уровне были удары ногами, отжимания при ходьбе, супермены, бокс с отягощениями, приседания, приседания с прыжком и т. Д. На ленте две девушки, одна посложнее и одна с модификациями, и я иногда следил за модификацией — я не всегда делал жесткую девушку даже на уровне 1. На уровне 3 я поменял «прыжки рок-звезды» на высокие колени и пинки просто потому, что я снова прыгала вверх и вниз.тренировался по утрам, потому что, если я попытаюсь сделать это после работы, я этого не сделаю. РЕЗУЛЬТАТЫ: Мои часы кажутся более свободными, у меня больше энергии, мои штаны кажутся более свободными, мой живот не так высовывается, когда я ложусь в кровать.<img src='/800/600/https/irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/341660/uq3xJfKq2Ti2ATs61tBOPg.jpg' style='float: right;' /> Я все еще не дошел до своего целевого веса 150. Я действительно думаю, что сильно похудел, потому что я ничего не делал раньше, И потому что мне есть что сбросить (если вы уже меньше, это поможет вам с тонусом ), но я действительно благодарен этому видео за то, что оно избавило меня от моей задницы и облегчило мне жизнь.Я буду продолжать использовать этот DVD и обновлю свой обзор, если что-то изменится. Надеюсь, это поможет! Ты можешь это сделать! Пройдите через 10 дней, и тогда вас не остановить! <h2> Полное руководство по 30-дневному шреду </h2><div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> The 30 Day Shred — одна из самых популярных фитнес-программ в блогосфере. Почему? Это дешево, просто и занимает всего 20 минут в день — и результаты практически гарантированы, если вы пройдете все три уровня. В тренировках используются интервальные тренировки — проверенная методика похудания — где кардио и силовые упражнения объединяются для интенсивной тренировки всего тела, которая тонизирует и сжигает жир.<img src='/800/600/https/creativportal.ru/wp-content/uploads/2020/12/3f7e07522f8c99d0f5d308d20b6318bf.jpg' style='float: right;' /> Я говорил с вами о , насколько важны силовые тренировки для похудения, и интервальные тренировки не менее важны! Программа разбита на , три уровня интенсивности, и , первый раз измельчитель должен потратить около десяти дней на каждый уровень. Я ценитель DVD с тренировками — я перепробовал все, от P90x до Total Body Sculpt Гиллада — и 30 Day Shred остается моим любимым из-за простоты программы и того факта, что это тяжелая и интенсивная тренировка каждый раз.Результаты потрясающие, и я хочу поделиться с вами тем, что я знаю о программе! Кроме того, если вы ищете еще одну 30-дневную программу тренировок, посмотрите мой 30-дневный календарь тренировок на YouTube! Совет № 1: Совмещение и совпадение . Теперь некоторые уровни могут стать немного однообразными. Что мне нравится делать, так это менять день или два на каждом уровне тренировкой с одного из других DVD-дисков с тренировками Джиллиан.<img src='/800/600/https/avatars.mds.yandex.net/get-kinopoisk-image/1946459/375c1881-a228-4d2f-9b32-f20a2a6e00c0/300x450' style='float: right;' /> Например, на первой неделе я буду семь дней заниматься первым уровнем, затем два дня DVD по кикбоксингу, затем еще один день первого уровня, прежде чем я перейду на второй уровень.На втором уровне я мог бы сделать то же самое. Совет № 2: ешьте протеин после тренировки . Цель тридцатидневного измельчения — нарастить мышечную массу и сбросить жир, верно? Что ж, если вы не будете есть протеин сразу после тренировки, у вас не будет такой стройной формы, на которую вы рассчитываете. Вот список отличных закусок после тренировки! Совет № 3: Хорошо потянитесь и займитесь йогой . Интенсивные аэробные упражнения выводят токсины и свободные радикалы по всему телу. Чтобы с этим бороться, займитесь йогой и хорошо растянитесь! Повышенная гибкость также поможет удлинить мышцы и предотвратить травмы.Попробуйте эти динамические растяжки, которые я делал каждый день перед Шредом. Совет № 4: Найдите поддержку .<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/68067/Xw7OZFqjMxFweJdQvRjiyg.JPG' style='float: right;' /> Скажите другим, что вы занимаетесь 30-дневным уничтожением. Блог о. Найдите кого-нибудь, кто сделает это вместе с вами. Найдите других, кто привлечет вас к ответственности и поможет вам ободрить! Совет № 5: Возьмите выходной . Вашему организму НУЖЕН день отдыха в конце каждой недели. Если вы не дадите своему телу отдохнуть, оно не сможет восстановиться, отремонтировать и стать сильнее. Поверьте мне в этом. Совет № 6: циклически повторяйте тренировки .Это хитрость, которую я узнал от личного тренера на Tumblr. Вместо того, чтобы проходить все уровни последовательно, попробуйте их циклически. То есть выполните первый уровень в первый день, второй уровень во второй день, третий уровень в третий день и начните все сначала. Это не только обеспечивает некоторое разнообразие мышц, с которыми вы работаете, чтобы вы не выполняли одни и те же движения каждый день, но и служит формой интервальной тренировки в течение 30-дневного периода. Совет № 7: Здоровое питание — ключ к успеху .<img src='/800/600/https/irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/1897867/tdeWzi08p73RdLVR3JzBOA.jpg' style='float: right;' /> Я бы порекомендовал выполнить мой 30 Day Clean Eating Challenge вместе с Shred.Это гарантирует, что вы увидите максимальные результаты в конце 30 дней, потому что потеря веса — это 30% упражнений и 70% правильного питания! Не саботируйте себя, поедая мусор. Невозможно отказаться от плохой диеты. Совет № 8: Не сдавайтесь . Посвятите 30 дней тренировкам. Если вы испытываете боль или думаете, что, возможно, поранились, это другое дело. В противном случае продолжайте и посвятите себя тому, чтобы стать здоровее и сильнее. Плюсов: <ul> <li> Всего 20 минут в день </li> <li> Интервальные тренировки отлично подходят для похудания </li> <li> Структурированные уровни возрастающей интенсивности </li> <li> Регулируемая интенсивность отлично подходит для всех уровней подготовки </li> <li> Джиллиан Майклс — невероятно мотивирующий человек </li> <li> Если вы придерживаетесь программы , вы увидите результаты </li> </ul> Минусы: <ul> <li> Уровни повторяются и не проходят в разные дни для ног / рук / спины, что может означать перетренированность </li> <li> Может быть немного интенсивным в начале </li> <li> Плиометрические движения могут быть трудными для людей с проблемами суставов </li> </ul> Вы можете купить 30 Day Shred или другие DVD с тренировками Джиллиан здесь: Очень рекомендую кикбоксинг! Это хорошая интенсивность, и они повторяют все движения, если вы никогда раньше не занимались кардио-кикбоксингом.<img src='/800/600/https/cs32.babysfera.ru/b/d/d/0/255732695.374744641.jpeg' style='float: right;' /> Удачи, измельчители! Дайте мне знать, как проходят ваши тридцатидневные приключения, в комментариях или в моем ящике для вопросов по адресу realityofhealthy.tumblr.com/ask <h2> Shred | Meg Goes Nom Nom </h2><div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> На этой странице будет показан мой прогресс в 30-дневном клочке Джиллиан Майклс! Я наткнулся на эту тренировку в разделе Exercise TV видео о тренировках по запросу Comcast, и она мне настолько понравилась, что я решил заказать DVD и набор из трех фунтовых гантелей.Здесь я буду предоставлять частые обновления по мере прохождения через 30 дней. Я понимаю, что чудес не может быть за 30 дней. И я не обязательно начинаю программу с целью похудеть. Скорее, я начал программу в надежде сохранить достигнутую мной потерю веса, возможно, набрать немного мышечной массы / тонуса и стать более здоровым и в лучшей форме (потому что я совершенно не в форме!). Моя конечная цель состоит в том, чтобы эта программа стала толчком к большему количеству упражнений этой весной и летом (возможно, на улице !?) по мере улучшения погоды.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/135747/Q7ghHZ0teZed1YqmmEc1kA.jpg' style='float: right;' /> Может быть, это звучит глупо, но после похудания на 30 фунтов я действительно чувствую себя сильным и мотивированным! Я чувствую, что могу сделать БОЛЬШЕ, чем я думал! Программа разделена на три тренировки: уровень 1, уровень 2 и уровень 3. Идея состоит в том, чтобы прогрессировать по все более сложным схемам по мере повышения вашего уровня физической подготовки. Каждая тренировка длится примерно 25-30 минут, включая разминку и заминку. Каждый уровень проходит через серию схем «3-2-1», состоящих из силовых, кардио и прессовых движений. Сначала я расскажу вам о моих «Pre-Shred» днях, когда я начал пробовать тренировку по требованию, а затем «День 1» «реальной» программы — это день, когда я получил DVD по почте. . – Предварительное измельчение: Pre-Shred Day 1 — Вт 15.02.2011 — Shred Level 1 — Вечерняя тренировка с использованием бутылок с водой в качестве гантелей. Видео было очень интересным! На следующий день было умеренно болезненно.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/244489/R5uv1l5Hqp7rYMx9hyDw.jpg' style='float: right;' /> После этого чувствовал себя прекрасно. Pre-Shred Day 2 — Ср. 16.02. — Shred Level 1 — Несмотря на болезненность, повторить Уровень 1 после обеда.Я был взволнован перед тренировкой. После этого было очень больно. На следующий день очень больно! Особенно в моем квадроцикле. Pre-Shred Day 3 — Thu 2/17 — Shred Level 1 — Повторно провел тренировку уровня 1. Я не мог так сильно продвигаться в некоторых движениях, потому что мне было так больно! Я едва мог подниматься по лестнице, не морщась весь день. Pre-Shred Day 4 — Пт 18.02 — Выходной. Слишком больно / нет мотивации в пятницу вечером. Заказал DVD на Amazon, так как скоро он будет выходить из Comcast On-Demand. Предварительное измельчение, день 5 — Сб. 2/19 — Без измельчения. Вместе с Джессикой работал над несколькими силовыми тренажерами в ее тренажерном зале. Предварительное измельчение, дни 6 и 7 — 20 февраля и 21 февраля .<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/386036/6hjHdZmTnl7MIiWXVaZZZQ.jpg' style='float: right;' /> — Выходные дни. —- 30 Day Shred — официальный старт !: День 1 — Вт 22.02.11 –Shred Level 1. Получил мой DVD и 3 фунтовые гири с Amazon! На самом деле с нетерпением ждал тренировки, и во время, и после нее чувствовал себя прекрасно, но боялся боли на следующий день.Но… День 2 — Ср. 23.02. — Shred Level 1. Боль была лишь незначительной, в основном в моих ягодицах! Я был так удивлен, что думал, что буду в агонии после первого использования ручных гирь. Я с нетерпением ждал сегодняшней тренировки и повторил Уровень 1. Сегменты кардио кажутся более управляемыми. Но хруст велосипеда по-прежнему вызывает у меня желание кричать и плакать. В лучшем случае. День 3 — Чт 24.02 — Уничтожение Уровня 1.Сделал это. Только легкая болезненность до и после. Эти ягодицы тренируются! Yowch! Я также сделал свои измерения сегодня (руки, бедра и т. Д.), Которые я могу или не могу разместить в конце и посмотреть, есть ли разница.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/489166/0CXTsfvJOB3U9tx1UX1Jig.jpeg' style='float: right;' /> День 4 — Пт 25.02 — Измельчение в выходной. У меня такое чувство, что пятница будет моими выходными. День 5 — Сб. 26.02. — Shred Level 1. Это было просто не весело сегодня, я не мог вникнуть в это, и все время это было похоже на пытку.Но я продержался всю тренировку. После клочка я ехал на своем велотренажере в течение 30 минут (6,25 миль, колебался между 12-13 милями в час, работая с двухминутными интервалами низкого и среднего сопротивления), пока смотрел «Будущее еды» на Instant Netflix. День 6 — Вс 27.02. — Shred Level 1. Сегодняшний день был намного лучше, чем вчера! Тренировка не казалась утомительной, и сегодня я действительно почувствовал себя «в ней», заставляя себя адаптировать правильную форму, следуя советам Джиллиан.Двумя самыми сложными движениями для меня остаются скручивания велосипеда (последняя минута последнего круга!) И боковой выпад с подъемом рук в стороны.<img src='/800/600/https/irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/26704/0uxOpGETDFm08JRm25ew.JPG' style='float: right;' /> Сегодня я впервые действительно заметил небольшое улучшение моей выносливости во время кардио-сегментов. На самом деле, после этого я чувствовал себя так здорово, что хотел продолжить, поэтому поставил в очередь десятиминутную кардио-тренировку на Comcast On-Demand (30-дневный Jumpstart) и продолжил тренировку. Я также заметил, что группы мышц, которые болят, кажутся постоянно развивающимися … Первые несколько дней (Pre-Shred) мои квадрицепсы были в агонии !! В течение 1-3 дней после измельчения мои ягодицы были довольно болезненными.Сейчас я почти не чувствую болезненных ощущений в этих областях, но теперь болят мои икры (довольно легкие). Хотя дела идут хорошо! День 7 — Пн 28.02 — Уничтожение уровня 1 выполнено. Я действительно с нетерпением ждал клочка сегодня вечером. Это странно? Но у меня сегодня немного болят колени, поэтому мне пришлось изменить боковой выпад на подъем рук в стороны. Думаю, я недостаточно силен, чтобы сохранять правильную форму, и, возможно, немного повредил колени в этом движении.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/68067/ugNyAo2HsuLkBQFwqm06YA.jpg' style='float: right;' /> В противном случае я начинаю чувствовать себя намного увереннее, что буду готов перейти на уровень 2 через несколько дней! И под «более уверенным» я имею в виду «гораздо меньше бояться», но эй, это прогресс, амирит !? После измельчения я также провел 20 минут на своем велотренажере (около 4 миль), чередуя 2 минуты с низким сопротивлением и 4 минуты со средним сопротивлением. День 8 — Вт 3/1 — Shred Level 1. Сегодня ничего особенного, кроме того, что точно становится легче! Я действительно заставляю себя не расслабляться во время движений, в основном потому, что я немного боюсь того, какая сумасшедшая женщина Джиллиан может оказаться в рукавах (э-э … с голыми и полностью сложенными руками …) на Уровне 2 в паре. дней, и я хочу быть ГОТОВЫМ. И потом 20 минут на байке, как вчера. День 9 — Ср 3/2 — Уничтожить Уровень 1.Тем не менее! Хотя мне пришлось уговорить себя измельчить. Эти ежедневные обновления блога — отличная мотивация — я чувствую, что весь мир узнает, что я бездельничал, если я не крошу (хотя сегодня эту страницу могут просмотреть только 10 человек — ха-ха).<img src='/800/600/https/irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/352561/ukOK9HJpRpHO3xk6g7p4g.jpg' style='float: right;' /> Но как только я начал, как всегда, я был радостный. Сегодня казалось — смею, говорю? — легко? Условно говоря, конечно. После первого дня мне хотелось плакать от усталости, но сегодня я хотел продолжить. После измельчения я проехал 47 минут на велотренажере (10.5 миль!) Во время просмотра эпизода Gossip Girl, записанного на DVR. Мне нужно посмотреть это шоу! Я не давил слишком сильно, потому что долго пытался кататься на велосипеде. Это то, что люди в фитнесе называют выносливостью? Я все еще новичок. Хотя первые пару лет в колледже я часто тренировался! ..Потрачено много часов на изучение биопсихических записей на велосипедах в здании IM! Я в основном запомнил Уровень 1, поэтому сегодня я почти отключил звук Джиллиан и вместо этого слушал этот плейлист, что также значительно улучшило восприятие! К вашему сведению — я назвал этот плейлист «SHRED, beyotch» в iTunes. День 10 — Чт 3/3 — Уничтожение Уровня 1. Мой последний день на Уровне 1.<img src='/800/600/https/sun9-70.userapi.com/c625621/v625621936/2a7cf/IYf8hIRXkxc.jpg' style='float: right;' /> В следующий раз, когда я разрежу, я планирую попробовать Уровень 2! Я также занимался 15 минут на велотренажере. День 11 — Пт 3/4 — Выходной. День 12 — Сб 3/5 — Shred Level 2. С сожалением могу сказать, что я был сильно разочарован уровнем 2. Мне он действительно НЕ понравился! Мне очень понравился Level1, потому что ни один из ходов не требовал большой степени координации (чего мне очень не хватает), но все же были очень удобными, но эффективными движениями (т.э., прыгающий домкрат! отжимания! Я могу это сделать!). Однако на Уровне 2 я обнаружил, что в недоумении смотрю на экран и кричу «ЧТО [вставьте ваше любимое четырехбуквенное слово]!?!?!» снова и снова, потому что я НЕ мог понять, как сделать ход. Кроме того, некоторые из движений были просто НАПРЯМУЮ слишком сложными для физической попытки для кого-то вроде меня (из-за отсутствия явной грубой силы), но модифицированные ходы были на слишком легкими, чтобы даже отдаленно бросить мне вызов ».<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/133920/oFnphjPsvAO8qk8dh04QUQ.jpg' style='float: right;' /> Некоторые силовые движения я просто недостаточно силен, чтобы делать, и вместо этого я в конечном итоге причиняю боль вещам, например, лодыжке или пояснице, вместо того, чтобы тренировать предполагаемые мышцы.Возможно, мне понадобятся более легкие веса для некоторых движений (у меня 3 фунта). Закончил тренировку в крайнем разочаровании. Я попробую еще раз и, надеюсь, станет лучше. Я также провел около 3 часов, гуляя по Kohl’s и торговому центру, что было неплохой тренировкой! Я сильный покупатель. День 13 — Вс 3/6 — Shred Level 2. Намного сегодня лучше, теперь, когда я знал, во что ввязываюсь! К концу я сильно вымотался — и это хорошо. Я впервые надел теннисные туфли, что мне очень помогло с некоторыми движениями, выполненными в положении планки на Уровне 2.Но все еще был в моих пижамных штанах. День 14 — Пн 3/7 — Shred Level 2. Ага, у меня получилось! Мне начинает больше нравиться Уровень 2.<img src='/800/600/https/101hairtips.com/wp-content/uploads/9/c/8/9c87a05706c2903ebc8db3c4628e8e14.jpg' style='float: right;' /> День 15 — Вт 3/8 — Shred Level 2. Я сделал это, сегодня было тяжело. У меня очень сильно болела голова большую часть дня, и я просто не мог заставить себя выполнять некоторые движения, как обычно. Но я сделал это! День 16 — Ср 09.03. — Уничтожить Уровень 2. Я добираюсь туда.С 13-го дня я начал носить теннисные туфли, а с 14-го дня я стал носить спортивные шорты вместо флисовых пижамных штанов (просто становился слишком вспотевшим), и поэтому, приложив все усилия, чтобы переодеться Во всем этом я хотел продолжить тренировку и после этого, поэтому после завершения Уровня 2 Shred я нашел еще одну тренировку Джиллиан по требованию и провел около 20 минут из 6-недельной тренировки Six-Pack (завершил первую из двух схем, и разминка!). Это было сложно, но я любил постоянно меняющиеся движения каждые 30-60 секунд — все оставалось интересным, как в Shred. День 17 и День 18 (10 и 11 марта) — Выходные дни.<img src='/800/600/https/irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/225461/kqBSZkLczEYzX4NKSJ3JQ.jpeg' style='float: right;' /> День 19 — Сб 3/12 — Shred Level 2. Плюс я буду танцевать на The Bang! сегодня вечером — надеюсь, много сжигания калорий! День 20 — Вс 13.03. — Уничтожить Уровень 2. Признание: Я остановился на 4 минуты раньше. Я не чувствовал этого сегодня вечером. Просто было , а не веселья. И к концу меня начало тошнить. Несколько раз на протяжении тренировки я кричал (ни к кому конкретно): «Я не хочу этого делать!» Поэтому я рано остановился.И чувствовал себя неудачником. Мне нужно было просто прислушаться к своему уставшему телу (которое легло спать в 5:00 утра) и дать себе выходной. Я не чувствую себя готовым перейти на уровень 3 завтра, так как я все еще с трудом могу пройти уровень 2. Я могу попробовать, просто ради удовольствия, но я, вероятно, отложу переход на уровень 3. Я планирую продолжить тренировки по измельчению через 30 дней. стоит, так что в моей книге нормально увеличивать количество дней, когда я прохожу каждый уровень.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/357996/4TKTgSem1ME4LentSZf6kw.jpg' style='float: right;' /> Положительным моментом является то, что я действительно чувствую, что мои руки (/ бицепсы?) Становятся сильнее.Как моя рука? (Фотография сделана вчера): День 21 — Пн 14.03. — Shred Level 3. Ага, сегодня я прошел уровень 3! О, мое слово, Мне нравится Уровень 3 SO намного лучше, чем Уровень 2! Уровень 2 — зло. Я полностью убил его сегодня. Честно говоря, я сам был великолепен, так как делал полноценные приседания без остановки. И актуальные немодифицированные отжимания! Теперь я чувствую себя сильным! После этого я был настолько доволен собой, что проехал 42 минуты (около 9 миль) на своем велотренажере, пока смотрел пилотный эпизод фильма «Реальный мир: Лас-Вегас», снятый на видеорегистраторе, и все это время я действительно подталкивал себя.Позже я сказал хузу, что чувствую себя «потрясающе». Огромное повышение самооценки. День 22 — Вт 15.03 — Уничтожить Уровень 3 — Сделал снова.<img src='/800/600/https/avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/114944/pub_5e717f7ff51e694667a02899_5e7181359782a00adefbf808/scale_1200' style='float: right;' /> Уф, ноги у меня сегодня одеревенели! День 23 — Ср. 16.03. — Shred Level 3 — У меня серьезный ожог ковра на локтях и коленях с уровнем 3 !! Сегодня мне пришлось подкладывать флисовое одеяло под суставы для нескольких движений. Уф! После клочки, для удовольствия, я включил случайную 10-минутную кардио-тренировку по запросу.Это было довольно убого. Даже я думал, что это слишком просто. Джиллиан приводит меня в форму! День 24 — Чт 17.03 — Уничтожение Уровня 3 — Ага, день Святого Патти. Я заставлял себя стараться делать немодифицированные движения, когда это возможно, а также выполнять их в том же темпе, что и Джиллиан. Уф, так трудно угнаться за кардио-схемой с отягощениями. Бокс с тенью с отягощениями и прыжки с отягощениями — ура! Каждый раз, клянусь, я собираюсь случайно бросить один из своих гирь в окно.Но этого еще не произошло. День 25 — Пт 18.03 — Выходной. День 26 — Сб 3/19 — Выходной.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/133920/CuFWe2urJy0uc3CiT5kJaA.jpg' style='float: right;' /> Я намеревался сегодня порезать, но не успел. Но я провел несколько часов, бегая по дому, миллион раз поднимаясь и спускаясь по лестнице, убираясь! Это должно что-то значить? День 27 — Вс 20.03. — Сначала я прошел Уровень 3, а потом уже прошел Уровень 1. Почувствуй себя симпатичным бакалавром.После того, как я закончил уровень 3, я подумал, что просто потрачу несколько дополнительных минут, сделав первый из трех кругов на уровне 1. Как только это было сделано, я сказал себе: «Эй, давайте сделаем еще один круг» (6 минут), и после этого я просто сказал себе: «Хорошо, давай поиграем или пойдем домой». давай просто сделаем это ». И я сделал это. День 28 — Пн 21.03 — Я надел все свое тренировочное снаряжение, начал делать разминку Уровня 3, а затем понял, что мне слишком больно, чтобы пройти через это! Думаю, вчера я перестарался, дважды измельчив.У меня было настроение вспотеть, но я не хотел делать силовые упражнения в клочке из-за болезненности, поэтому вместо этого я перевернул DVD, вместо этого запрыгнул на велотренажер и проехал 42 минуты (во время просмотра) Реальный мир на моем DVR).<img src='/800/600/https/ic.pics.livejournal.com/altera_terra/40647438/6642/original.jpg' style='float: right;' /> Лучше, чем ничего, правда? День 29 — Вт 22.03 — Сегодня вечером я прошел Уровень 3! День 30 — Ср 23.03 — Уровень 3 ГОТОВО! По-прежнему сложно даже в 30-й день, конечно! – Выводы после измельчения: <ul> <li> Pride: Я так горжусь собой за то, что поднял свою добычу с дивана и прожил полные 30 дней! Первые несколько дней были тяжелыми, и я сильно болела, но через несколько дней болезненность резко исчезла.Хотя я не резал каждый божий день, я все же считаю, что у меня все получалось очень хорошо — 24 дня из 30. </li> <li> Время поиска: Принуждение себя вставлять DVD каждую ночь в течение месяца привело меня к привычке заниматься по ночам. Я полностью являюсь созданием привычки и каждый день выполняю определенные «распорядки», и выполнение 30-дневного шреда позволило мне найти кусок времени в моем ежедневном расписании, чтобы посвятить его упражнениям каждый день, которые я надеюсь продолжать.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/244489/aFDTmg7UfpLadE4YcbxClw.jpg' style='float: right;' /> Я обнаружил, что тренировки каждый вечер примерно через час после ужина — лучшее время для меня.Я просто не жаворонок! И я тоже не большой поклонник тренировок на пустой желудок. </li> <li> Настроение и энергия: Я действительно чувствую себя так хорошо, и у меня заметно больше энергии. Я чувствую себя сильным! Я также чувствую огромный подъем настроения после тренировки каждую ночь. </li> <li> Измерения: Перед тем, как я начал 30-дневное измельчение, несколько раз на протяжении всего, а затем в конце, я сделал несколько измерений тела, чтобы увидеть, будут ли у меня какие-либо изменения, и я сомневаюсь в том, думаю ли я действительно произошли какие-либо серьезные изменения в измерениях.Я измерил свои бицепсы, бедра, верхнюю часть талии, нижнюю часть талии и бедра по всему лоскутку. Дело в том, что очень легко натянуть измерительную ленту немного более туго или измерить в немного другом месте и получить непоследовательное измерение (вот почему я измерял несколько раз в течение 30 дней, а не один раз до и один раз после).<img src='/800/600/https/dvdvideo.alltrades.ru/images/shop_items/2778-1.jpg' style='float: right;' /> в целом, я думаю, мой бицепс, возможно, стал немного больше, с 10,5 дюймов до 10,75 дюймов в самой широкой части. Я тебя вытащу, фу! И, возможно, моя верхняя часть талии также уменьшилась на 1/4 — 1/2 дюйма (с чуть более 28 дюймов до чуть менее 28 дюймов, если вы должны знать), в то время как другие мои измерения казались довольно последовательными раньше, во время , и через 30 дней.</li> <li> Вес: Я начал 30 Day Shred не для того, чтобы похудеть (так как я уже похудел и в основном на / довольно близок к своему целевому весу / здоровому весу, но я хотел получить лучшую форму и добавить немного мышечного тонуса. Тем не менее, я продолжал более здоровую пищу и вольно продолжал считать калории, как и в последние десять месяцев или около того, и, похоже, я похудел примерно на 2–3 фунта за последние 30 дней, как обычно, мой вес немного колеблется изо дня в день. </li> </ul> <ul> <li> Будущее: Я ОБОЖАЮ тренировки Джиллиан Майклс! На 29 день я заказал ей новый DVD, Ripped in 30! Очень рад продолжить тренировку с Джиллиан, и неизвестно, что еще я могу попробовать, поскольку этой весной становится теплее! </li> </ul> – Следите за обновлениями! Не стесняйтесь оставлять комментарии, обсуждая свой опыт использования 30 Day Shred и т.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/444581/fsaEwXLM5cmsMe6wQzqtQ.jpg' style='float: right;' /> Д.! <h4> Нравится: </h4> Нравится Загрузка … <h2> Джиллиан Майклс онлайн. Джиллиан Майклс диета и упражнения для стройной фигуры. Программа без проблемных зон </h2><div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> Этот пост — псевдоним Алисы Hypnotoad. Описание программ и информация о том, как с ними бороться, расписания. Итак, начнем с самого простого: ___________________________________________________ For Beginners or The Complete Workout for Beginners ___________________________________________________ это кардио и сила в комплексе Эта программа предназначена для новичков, темп не очень быстрый.Все упражнения направлены на то, чтобы тонизировать основные группы мышц, что давно не замечено в спорте. Всего в программе 2 урока: «Передняя часть тела» и «Задняя часть тела». Программа, как и все, имеет несколько циклов. Если вам сложно выполнить весь урок за раз, начните с одного повторения за цикл, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.<img src='/800/600/https/images.saymedia-content.com/.image/t_share/MTc0MTYyMTc5MzI1NDM3ODIw/review-of-jillian-michaels-30-day-shred-dvd.jpg' style='float: right;' /> Что касается кардио-упражнений, то если прыжки доставляют вам трудности, вы можете заменить их другими кардиоупражнениями из того же урока. Программа рассчитана в среднем на месяц, уроки нужно чередовать через раз. Один или два выходных в неделю нужно делать, чтобы дать мышцам отдых. Итак, если вы начали занятия с этой программой, посидели на ней месяц и поняли, что готовы к большему, то вот следующая программа: ____________________________________________________ Программа для начинающих / Джиллиан Майклс — Beginner Shred _____________________________________________________ кардио и сила в комплексе Программа новая, по отзывам очень похожа на следующую, но проще.3 уровня, по 10 дней на каждый, рекомендую делать 1 выходной между уровнями) А вот самая популярная программа Джиллиан: _________________________________________ Стройная фигура за 30 дней »(« 30 Day Shred ») ________________________________________ это кардио и сила в комплексе Эта программа выдавит из вас все соки от самой разминки и не даст расслабиться! Но, несмотря на то, что тренировки ооочень интенсивные, эта программа рассчитана на средние тренировки) Я Советую всем юным и не-500-килограммовым дамам начать с него.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/198885/QjL7zFlLCNJwyeMLyODpXA.jpg' style='float: right;' /> Программа состоит из трех уровней, каждый уровень нужно прыгать за 10 дней. Отдыхайте только 1 день между уровнями. Сразу предупреждаю, вы будете ОЧЕНЬ уставать, мышцы будут ужасно болеть первые три дня каждого уровня, но делать перерывы из-за этого не стоит, ведь лучшее лекарство от боли в мышцах — разогрев! Конечно, результаты такой программы просто потрясающие! В первую неделю из организма уходит вся лишняя жидкость, тело начинает подтягиваться, приобретать нормальные формы, а не рельеф кучевого облака) Итак, если вам понравилась эта программа, пора переходить к следующий уровень вам подойдет эта программа: _________________________________ «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») _________________________________ кардио и силовой комплекс Да, вы правильно поняли, это совсем другая программа, очень отличается от «Стройной фигуры за 30 дней».Здесь все построено по одному принципу, но повторений в каждом цикле больше и сами упражнения сложнее.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/1048542/GmFjMGKdt1M5bUU3Y9Srg.jpg?s=eplx+' style='float: right;' /> Отличить по видео — ЭТА программа на фоне кирпичной стены, «Стройное тело за 30» — на бежевом фоне. Программа содержит 4 уровня. На каждый уровень дается одна неделя. Выходные нужно проводить 1-2 раза в неделю. Конечно, после этой программы «Стройная фигура за 30» мне вообще показалась детским садиком) Все болело, почти не переставая.Просто перешла через плечевой пояс после первой недели, сразу начались адские боли в ягодицах со второго уровня и тд) НО программа действительно работает, помогла смещать вес с земли и заметно подтянула мышцы. Если данная программа прошла с вами «на ура», то в дальнейшем вам предоставляется отличная перспектива выбрать программу на свой вкус из категории «продвинутые». Далее по пунктам: ____________________________________________1.«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») _____________________________________________ is power Девочки очень любят эту программу и с удовольствием ее выбирают) Несмотря на название, программа не только подтянет живот, но и также поможет вам похудеть и подтянуть все тело.<img src='/800/600/https/sun9-30.userapi.com/c621729/v621729849/2fffd/mZsUsZt_NcI.jpg' style='float: right;' /> Программа состоит из 2-х уровней по 3 недели на каждый. По выходным нужно проводить 1-2 раза в неделю. Продолжительность занятий всего 30 минут. 2.»Убийца АБС» ____________________ это power Еще одна программа для плоских животиков. Тренировка очень интенсивная, в итоге мышцы живота буквально как чугунные. Живот прорабатывается даже на кардио, это очень утомительно) Это поистине ужас для жира на животе и талии !!! А на втором уровне также связаны мышцы рук, плеч и груди. Очень веселая и динамичная тренировка !!! Продолжительность занятий 30 минут, а это значит, что интенсивность снова будет очень высокой. В программе 3 уровня. Каждый уровень нужно пройти за 10 дней. Один выход между уровнями. 3. «Аппетитные бедра и ягодицы» («Убийственные булочки и бедра») ____________________________________________________ это сила И снова жестяная программа) Из названия понятно, на какую группу мышц оказывается особое давление.<img src='/800/600/https/101hairtips.com/wp-content/uploads/a/b/d/abdd5a491b2c73d077abdeeedd74dcd7.jpeg' style='float: right;' /> Но, опять же, остальные мышцы тоже не сильно остынут))) Если на первом уровне после 10-й минуты вы хотите выключить видео и лечь, то на втором уровне через 5 минут вы захотите умереть))) Очень сложные тренировки, но очень эффективные !!! Программа состоит из 3-х уровней по 10 дней каждый с однодневным перерывом между уровнями. Каждый урок длится 45 минут. 4. «Сжечь жир, ускорить обмен веществ» («Banish Fat Boost Metabolism») ____________________________________________________________ это кардио Продолжительность урока здесь уже 50 минут. И снова никакого расслабления, только нон-стоп, только хардкор))) Здесь только один уровень. Если выдержать такой длинный протектор слишком сложно, то можно начать с 20 минут, но всегда в конце урока следует делать последнюю растяжку! Вы можете изучать программу не более 3 месяцев, иначе организм привыкнет к стрессу и перестанет реагировать.Хорошо чередовать программу с другими. Выходные нужно проводить 1-2 раза в неделю.<img src='/800/600/https/i.ytimg.com/vi/PHmntlAH06o/hqdefault.jpg' style='float: right;' /> 5. «Больше нет проблемных зон» ______________________________________________ это силовые Ну мы все знаем, какие у нас «проблемные» зоны, девочки). Вот программа, предназначенная для их отработки) Схема занятий такая же, как и в предыдущей программе — 50 минут тренировок, первый уровень, выходные 1-2 в неделю, занимаемся до тех пор, пока не разойдутся все зоны » проблемно »))) Но не более 3-х месяцев, иначе организм привыкнет к стрессу и перестанет реагировать.Хорошо чередовать программу с другими. 6. «Избыток сброса» («Extreme Shed & Shred») _________________________________________ Есть две тренировки по 45 минут каждая, каждая тренировка занимает не менее 2 недель. Мы проводим 1-2 выходных в неделю. Хорошо чередовать программу с другими. 7. «Body Revolution» _____________________________________ кардио и силовой комплекс Это уже серьезная программа.Рассчитан на 3 месяца.<img src='/800/600/https/cdn-irec.r-99.com/sites/default/files/imagecache/copyright/user-images/255504/muKmil4EdMloACXJoAScA.jpg' style='float: right;' /> Состоит из 3 фаз, в каждой из которых 4 тренировки и 1 кардио. Делать это нужно по схеме, которую очень легко найти в Интернете. Продолжительность тренировок в среднем 30-35 минут. Темп хороший. Я бы не сказал, что программа сложная. Он динамичный и не приедается за счет частой смены тренировок. Плюс в зале прыгают милые пацаны, это вроде небольшой бонус))) Тело затягивает программу на ура! 8.BodyShred ___________________ кардио и сила в комплексе Новая программа от Джилл. Судя по всему, это очень похоже на революцию, но с большей интенсивностью. Также есть таблица, как это сделать. обновлю обзор, когда попробую программу) 9. «Жесткий корпус» _______________ И снова жесть. Занятия по 45 минут. 2 уровня. 1-2 выходных в неделю. Переходить с первого уровня на второй нужно тогда, когда вы без проблем справитесь со всеми упражнениями первой тренировки. 10. Кикбоксинг («Kickbox FastFix») ____________________________ Еще одна банка от малышки Джилл.<img src='/800/600/https/sun9-24.userapi.com/c628222/v628222064/1b4ad/KrPl9JNddtw.jpg' style='float: right;' /> Мне это нравится! Динамично и весело) Программа состоит из 3 двадцати минут, ориентированных на разные группы мышц. Тренировки можно чередовать, совмещать между собой, но не более 1,5-2 месяцев. Также они хорошо чередуются с другими программами. 11. Силовая тренировка («Shred-It with We Weight») ____________________________________________ Курс включает 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут.Выход 1 между уровнями. Как видно на плакате — нужен вес! И не волнуйтесь, ни одна из программ Джилл не сделает вас в форме, а только поможет подтянуться и похудеть. 12. «Slim-Down» ______________________ Это комбинированная тренировочная система. Есть много таблиц, составленных девушками для себя и размещенных в сети. Но принцип у всех один. Программы Джиллиан Майклс «Зоны быстрого реагирования» — это программа, которая транслировалась по телевидению, но не доступна в Интернете.«Quick Trouble Zone» можно заменить на половину программы «No More Trouble Zones», которая, как видите, состоит из двух частей. Сначала упражнения выполняются в положении стоя, в основном (для рук и ног), затем начинают работать над прессом (время 30:15). Итак, за один день вы делаете: разминку, 1 часть (до 30:15), заминку (перемотка на 50:00). А на следующий день делай сначала разминку, потом перематывай на 2 часть (время 30:15), получится: разминка, жим и заминка. 13.Похудеть за неделю / «Одна неделя SHRED» ____________________________________ кардио-силовой комплекс Здесь только одна тренировка. Первая половина — это силовые тренировки, а вторая половина — интенсивные кардио. Всю неделю рекомендуется заниматься силовыми утром и кардио вечером. И так 7 дней. плюс есть диета по этой программе, в интернете можно поискать, где-то видел. 14. «Самый большой победитель! Как побеждать проигрышем» ___________________________________________________________ кардио-силовой комплекс В комплекс входят 5 программ с разными нагрузками: 1.Shape-Up Front — упражнения на трицепс, плечи, грудь и пресс с элементами кардио. 2. Shape-Up Backside — тренировка задней части тела: ягодиц, ног, трицепсов. 3. Cardio Kickbox — Интенсивные кардиотренировки с элементами кикбоксинга. 4. Максимизируй спину в действии — Тренировка бицепса, спины, бедер, ног, пресса с элементами кардио. 5. Максимизируйте полный фронт — Тренировка плеч, бедер, трицепсов, груди, пресса с элементами кардио. Рекомендуется тренироваться подряд 5 дней, затем 2 выходных.Делать эту тренировку можно не более 3 месяцев, так как мышцы привыкают к нагрузке. Интенсивность программы высокая, темп очень высокий — прыгать придется очень и очень быстро, пот струится ручьем !!! Ну по поводу Йоги с Джилл! Помните, эти тренировки не помогут вам похудеть, но они исправят координацию, проверено на мне))) _________________________ 1. «Йога» («Yoga Meltdown») _________________________ Эта программа не поможет вам сильно похудеть , но поможет улучшить координацию) Больше для новичков. Курс состоит из 2 уровней по 30 минут каждый. Переходим ко второму, как только сможем без проблем пройти первый уровень. На каждый уровень 1-1,5 месяца. 1-2 выходных в неделю. 2.yoga inferno ______________ Но это уже такая серьезная силовая йога. Здесь и для похудения, и для равновесия, и для растяжки. Сразу скажу, сначала мне показалось, что это как-то просто, но ко второму циклу пот струился ручьем, даже при статических упражнениях! Но второй уровень меня мало впечатлил — очень большая нагрузка на руки, а кардио и растяжка — скудный минимум. Принцип занятий такой же, как и в йоге для начинающих: 2 занятия по 30 минут каждое. На каждый уровень 1-1,5 месяца, но если чувствуете, что слишком легко справляетесь, переходите на второй) <h3> Джиллиан Майклс, биография. </h3> — самый известный телевизионный фитнес-тренер. Результаты, достигнутые ее подопечными, заставляют даже самых отчаянных поверить в свои силы. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они полны упражнений из самых разных направлений фитнеса: пилатес, аэробика, йога, кикбоксинг и другие.Чтобы ускорить процесс сжигания калорий, Джиллиан использует различные веса, например, гантели и гантели. Благодаря доступности и простоте спортивного инвентаря, который используется во время занятий, а главное, благодаря действительно заметным результатам, программы Джиллиан Майклс стали поистине хитом среди людей, работающих на дому. <h3> Джиллиан Майклз </h3> Необыкновенная женщина — Джиллиан Майклс Стройная фигура многих восхищает, но такой Джилл была не всегда… 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе родилась малышка Джилл. Избыточный вес, от которого страдала девушка, привел к заниженной самооценке и, как следствие, к психологическим проблемам. Джиллиан снились кошмары. По ее признанию, для нее это была действительно тяжелая психическая травма. Мать Джилл не осталась равнодушной к проблемам дочери и повела ее к психотерапевту, когда ей было всего 5 лет. По словам Джиллиан, она до сих пор регулярно посещает терапевта, сеансы с ним вселяют в нее уверенность в себе и в том, что она делает. Когда девочке было 12 лет, родители развелись. Это сильно шокировало Джиллиан, что привело к быстрому увеличению веса. В 8 классе при росте 158 см Джиллиан весила аж 80 кг. Из-за этого Майклз подвергался постоянным издевательствам со стороны сверстников. Но и здесь мать не оставила дочь в беде: когда Джиллиан было 14 лет, она записала ее в секцию боевых искусств. Этот шаг стал решающим в судьбе Джилл, именно с этого участка начался ее путь к телу и той славе, которую она имеет сейчас. В 17 лет Джиллиан Майклз покинула дом своего отца после нескольких лет постоянной домашней борьбы. Джилл училась в Калифорнийском государственном университете в Норбридже. Чтобы прокормить себя, она работала барменом в местных заведениях. После окончания школы Джиллиан какое-то время пыталась работать по специальности, даже устроилась агентом в International Creative Management. Но эта работа была совсем не тем, чем Джиллиан хотела заниматься всю жизнь, и потом она оставила ее, чтобы стать личным тренером. В 2002 году, когда Джиллиан исполнилось 28 лет, она вместе с Джеки Уорнером, звездой американского реалити-шоу «Work Out», открыла собственный тренажерный зал Sky Sport & Spa. В 2005 году Джиллиан Майклз была приглашена личным тренером одной из команд в реалити-шоу «Самый большой неудачник», после чего она приобрела бешеную популярность. Джилл запомнилась публике своей жесткостью, которая, тем не менее, дала потрясающие результаты. По словам Майклса: «К сожалению, рассказать людям то, что они хотят слышать, не получится.” На волне популярности Джиллиан запустила несколько новых проектов. Среди них книги, линейка здоровой пищи, несколько игрушек для Nintendo Wii под названием Fitness Ultimatum и множество видеокурсов, которые продаются как горячие пирожки. Помимо всего этого, Джиллиан удается руководить студией «Emprowared Media» и вести воскресное шоу на радио KFI. В 2009 году Джилл запустила свою собственную линию таблеток для похудания, Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control. В 2010 году она запустила собственное реалити-шоу Losing It With Jillian. Кроме того, Джиллиан в партнерстве с K-Swiss разработала линейку спортивной обуви и сотрудничает с ICON Health & Fitness для создания нового фитнес-оборудования для домашнего использования. Даже в таком ритме жизни Джиллиан Майклс удается уделять время своим близким. С 2009 года она встречается с девушкой по имени Хайди Роудс (Джиллиан бисексуальна). У пары двое детей — приемная дочь Лукензия и биологический сын Феникс, урожденная Хайди. Глядя на достоинства этой хрупкой, на первый взгляд, женщины, невозможно не поверить, что в этой жизни возможно все, главное — верить в это. Стройная фигура — мечта каждой девушки, и ее осуществление начинается уже на уровне 1 программы Beginer Shred для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако здесь нет никакого волшебства. Тело в тонусе — результат постоянных и регулярных тренировок. Программа видеоуроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней каждый, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по этой методике подходят не только людям, давно не занимавшимся спортом, но и женщинам с избыточным весом или в период восстановления после родов. Для справки! Сама Джиллиан Майклс — известная женщина-инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс — символ женской фитнеса. <h3> </h3> Тренировка Shred для начинающих — уровень 1 </h3> Первый уровень видео-тренинга с Джиллиан Майклс для начинающих — это современные фитнес-тренды. Сюда же входят циклы силовых тренировок, кардиопрограммы, упражнения на проработку мышц разных групп.Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Урок обязательно начинается с растяжки, которая помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящему стрессу. В соответствии с данной методикой через определенные промежутки времени интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны после 1-го уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс. На заметку! Важной особенностью программ 30-дневного курса с Гиддианом Майклсом является то, что для обучения не требуются сложные тренажеры. Достаточно сложить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели. После уровня 1 тренировки с Джиллиан Майклс станет ясно, что техника работает и мечта об идеальной фигуре начинает сбываться. <h3> </h3> Видео: тренировка с Джиллиан Майклс, уровень 1 </h3> Отзывы подтверждают, что 30-дневная тренировка для похудения Shred для начинающих с Джиллиан Майклс помогает обрести идеальное тело.Это могут делать как новички, так и опытные спортсмены. Видео на русском языке представляет для начинающих уровень 1 тренировки Beginer Shred с Джиллиан Майклс, рассчитанный на 30 дней. <h3> </h3> Преимущества и недостатки </h3> Программа измельчения для начинающих с Джиллиан Майклс имеет множество преимуществ: <ul> <li> вариант щадящей нагрузки, позволяющий постепенно переходить в спортивный режим; </li> <li> трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам; </li> <li> тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому подходит даже для занятых женщин; </li> <li> упражнений простые, но, несмотря на это, эффективные; </li> <li> исследование практически всех групп мышц.</li> </ul> Кардио — одно из главных преимуществ программы. И если в других методах используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс предпочитает простые, но не менее эффективные аэробные упражнения. На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс заключается в том, что это разрешено женщинам в послеродовой период. Эффективные упражнения помогут быстро похудеть и не заставят себя долго ждать. Среди недостатков программы Beginner Shred можно выделить следующие: <ul> <li> так как нагрузка довольно слабая, подходит для начинающих спортсменов, но для тренированных людей может оказаться неэффективной; </li> <li> в оригинале, обучение с Джиллиан Майклс проходит на английском языке, поэтому вам придется поискать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском языке; </li> <li> делать придется ежедневно, перерывы в 1 день разрешены только между уровнями.</li> </ul> Как видите, недостатков гораздо меньше, чем достоинств. К тому же они настолько незначительны, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре. Джиллиан Майклс — самый известный тренер по фитнесу на телевидении. Результаты, достигнутые ее подопечными, заставляют даже самых отчаянных поверить в свои силы. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они полны упражнений из самых разных направлений фитнеса: пилатес, аэробика, йога, кикбоксинг и другие.Чтобы ускорить процесс сжигания калорий, Джиллиан использует различные веса, например, гантели и гантели. Благодаря доступности и простоте спортивного инвентаря, который используется во время занятий, а главное, благодаря действительно заметным результатам, программы Джиллиан Майклс стали поистине хитом среди людей, работающих на дому. Body Revolution Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс — Body Revolution. Курс рассчитан на 90 дней. В программе 3 фазы: 1) ускорение обмена веществ, сжигание жира; 2) тяжелые упражнения, полностью меняющие ваше тело; 3) закрепление результата и шлифовка новых форм. Каждая фаза длится один месяц (нужно делать 6 дней в неделю) и состоит из 6 тренировок: две тренировки — кардио, две тренировки для «передней части тела» и две тренировки для «задней части тела». Итак, вам придется работать по такому расписанию: Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс; Среда: кардио. Четверг: плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс. Пятница: спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс; суббота: кардио воскресенье: отдых. Занимаясь этой программой, вам не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» — дать отдохнуть мышцам одной из зон тела на 2-дневный перерыв. между проработкой этой зоны, когда другие будут тренироваться. Соблюдая этот принцип, вы добьетесь максимально возможных результатов, преобразив свое тело до неузнаваемости. Эффективное обучение! «Winning Yourself» («Самый большой победитель! Как побеждать, проигрывая») Курс Defeat Yourself от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную рабочую нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, отзывчивый и очень инициативный тренер !!! Для тех, кто уже имеет определенную фитнес-базу и хочет увеличить интенсивность тренировок за счет волшебного пенделя !!! Программа состоит из силовых и кардиоупражнений, динамической и статической мышечной нагрузки. В комплекс входят 5 программ с разными нагрузками: 01. Shape-Up Front — упражнения на трицепс, плечи, грудь и пресс с элементами кардио. 02. Shape-Up Backside — Тренировка задней части тела: ягодиц, ног, трицепсов. 03. Cardio Kickbox — Интенсивные кардиотренировки с элементами кикбоксинга. 04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепс, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио. 05. Maximize Full Frontal — Тренировка плеч, бедер, трицепсов, груди, пресса с элементами кардио. «Дамп ненужный» («Extreme Shed & Shred») Курс состоит из двух уровней, продолжительностью 45-50 минут. Как всегда, обязательны разминка и заминка. Первый уровень состоит из 4 кругов по 5 упражнений, а второй уже состоит из 6 кругов. Тренировка изобилует элементами кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых тренировок. Как обычно, Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, которые в этом курсе выполняются в основном за счет разного веса гантелей — гантелей (вам понадобится набор гантелей от 1.От 5 до 4 кг). Хотя вам рекомендуется немного упростить некоторые упражнения, эта тренировка все же не для новичков, и лучше начать с чего-то другого, так как тренировки Джиллиан на любой вкус. С этой программой вы добьетесь действительно впечатляющих результатов за короткое время, так что будьте готовы ко всему. «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») «Ripped in 30» — еще одна 30-дневная программа от Джиллиан Майклс. По сравнению с «Стройной фигурой за 30 дней» этот тренировочный курс еще более интенсивный и является достойным продолжением популярной тренировки.Это снова фирменная система интервалов 3-2-1 Джиллиан — 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Тренировки тоже короткие (всего 24 минуты), что понравится тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или тем, кто совмещает в один день 2 короткие тренировки вместо одной длинной. В программе уже 4 уровня (по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но первый уровень непрост. Этот курс по-прежнему рассчитан на средний или продвинутый уровень подготовки. Если вы чувствуете, что готовы отправиться в 30-дневное путешествие, вперед! Впечатляющие результаты! «Аппетитные бедра и ягодицы» («Убийственные булочки и бедра») Пока многих мучают ненавистные животики, другие пытаются бороться с другими местами — бедрами и ягодицами. Если вы один из них, то тренировка от Джиллиан Майклс «Убийственные булочки и бедра» — это то, что вы искали! Всего в этой программе 3 уровня по 45 минут каждый, и в каждом ваши ноги будут просто умолять о пощаде. Кикбоксинг («Kickbox FastFix») Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых направлена на проработку одной из частей тела. Первый направлен на проработку верхней части тела, а второй тонизирует нижнюю, третий полностью посвящен интенсивной работе с брюшным прессом. Если вы никогда раньше не занимались кикбоксингом, пора начинать. Убийственный и утомительный кикбоксинг кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему вы получите красивое и подтянутое тело. Силовая тренировка («Shred-It with We Weight») Встречаемся! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит лишний вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира. Курс включает 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть — 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы увидите потрясающие результаты через 30 дней — ошеломляющее изменение ваших пропорций и подтянутых мышц. В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь — вы можете использовать гантели от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы подъема гирь, которые обеспечивают значительное увеличение количества сожженных калорий. Первый уровень подходит для начинающих и средних игроков. Выполняя предложенные Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свою силу и выносливость, выучите базовые комбинации стоек, приседаний и пресса и базовые упражнения (например, «качели», пресс на «мосту», «мертвые» тяги…). Второй уровень уже предназначен для среднего и продвинутого. Во время тренировки вы используете рывок и мышцы корсета. Мышечный корсет и верхняя часть должны иметь значительную силу, потому что упражнения, используемые на уровне, потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как глубокие приседания, круги на одной ноге, рывки шпагатом и русские махи. Рекомендуемый вес гири уже 2-8 кг. Если вы мечтаете о красивом пейзаже, Джиллиан ждет вас! Удачи! «Йога» («Yoga Meltdown») Йога от Джиллиан Майклс — это не йога в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой.Курс состоит из 2 уровней, продолжительность около 30 минут. Этот курс хорош тем, что, выполняя его, вы можете значительно улучшить растяжку и координацию движений (это для тех, кто плохо справляется с балансом), что, в свою очередь, положительно скажется на качестве более тяжелых упражнения из других программ. Но это вовсе не значит, что с его помощью вы избавитесь от лишнего жира. Тренировка Джиллиан как всегда эффективна. Поскольку время для первого уровня не указано, вы можете определить его для себя.Например, когда вы чувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не доставляет вам особых трудностей «Плоский живот через 6 недель» («6 недель Six-Pack») Вчера, казалось бы, несбыточная мечта могла сбыться в всего 6 недель. Шестинедельный пакет из шести продуктов с Джиллиан Майклс поможет вам в этом! Тренировка разделена на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, для которого предназначена эта программа, — средний, поэтому новичкам лучше начинать с других.Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут расслабиться ни на секунду. Как всегда, очаровательные помощницы подскажут вам легкие и стандартные варианты упражнений. Общее впечатление от курса — достойное продолжение рассчитанных на 30 дней программ «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудеть за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном уровне и соответственно одинаковые упражнения могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель получить шикарную прессу, можно набраться терпения. «Нет больше проблемных зон» «Нет больше проблемных зон» — это тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки проблемных зон женщин. При продолжительности 50 минут это будет непросто как новичкам, так и тем, кто только начал заниматься фитнесом. Но в этом случае можно постепенно увеличивать время занятий, начиная, например, с 20 — 30 минут. Как вариант, медленно добавляйте упражнения из этого курса к своим обычным занятиям, и только затем, когда вы почувствуете в себе силы, полностью переходите к уроку с Джиллиан. Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений, повторенных дважды. Этот принцип позволяет ускорить обмен веществ во время урока и на несколько часов после него. На тренировке многие упражнения выполняются с отягощениями. Вам потребуются гантели весом 1,5 — 3 кг. Выбирайте вес в зависимости от вашей подготовки. Вы должны чувствовать бремя, но не утомляться от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости перейдите к более тяжелому снаряжению. Строго следуя инструкциям Джиллиан, вы скоро получите тело своей мечты и без малейшего сомнения сможете носить тесную одежду.Удачи! «Сжигание жира, ускорение метаболизма» («Banish Fat Boost Metabolism») Тренировка Джиллиан Майклс «Изгнание жирового обмена на ускорение метаболизма», которая длится около 50 минут, включает 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется 2 раз. Тренировка насыщена элементами от кикбоксинга и аэробики, все они очень разнообразны, из-за чего тренировка не успевает заскучать за такое время. Джиллиан сделала комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, и чтобы эффект длился несколько часов после тренировки.Но там, где метаболизм ускорен, жир долго не живет. Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься этой программой, то обучение достаточно интенсивное и продолжительное, для новичков предпочтительнее использовать «Толик», который занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы будете не отказываться от него после первого занятия, ссылаясь на невозможность так долго заниматься. Однако если вы остановились именно на «Худеем, ускоряем обмен веществ» — держитесь. Джиллиан не уйдет от тебя живой.Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но оно того стоит. Тренер будет постоянно требовать от вас большего. И, добросовестно выполняя комплекс, через время вы действительно сможете это сделать! Это здорово, правда? Если изначально вам сложно выполнять этот комплекс, но вы категорически не хотите менять его на другой, переходите на тренировку постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забудьте сделать последнюю растяжку в конце. При выполнении комплекса «от и до» можно рассчитывать на потерю до 1,5 килограммов в неделю, что является поистине шикарным результатом. «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred») Kls. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Курс «Стройная фигура за 30 дней» могут практиковать как обученные, так и те, для кого тренировки являются новинкой. Ведь на видео вы можете увидеть варианты как со стандартной, так и с невысокой сложностью выполнения упражнений. Занятия начинаются с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. Каждый уровень состоит из 3 циклов, каждый из которых, в свою очередь, состоит из 3-х видов упражнений: силовых (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнений на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете максимально сжечь калории и добиться потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все самое лучшее, к середине цикла вы будете уверены, что больше не сможете, но это не так! Тело способно на большее, чем мы иногда думаем, и тренировки Джиллиан — тому подтверждение. После первой тренировки вы почувствуете каждую клеточку своего тела, будет болеть, но боль будет безумно приятной, ведь вы сделали это — вы начали путь к преображению! К 5-му дню вы поймете, что тренировка не такая сложная, как казалось вначале, но это впечатление продлится только до первого дня второго уровня. В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще не такой фитнес-гигант, как казалось. Упражнение станет тяжелее и интенсивнее.Основная нагрузка на втором уровне ложится на верхнюю часть тела, поэтому, скорее всего, на следующий день плечевой пояс даст о себе знать — снова больно, но приятно. Достигнув третьего уровня и уже готовясь снова ощутить еще большую нагрузку, вы немного удивитесь, а вот третий уровень особых затруднений не вызовет. Организм, уже привыкший к постоянным интенсивным нагрузкам за 20 дней, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в аналогичном темпе, и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройность за 30 дней» Здравствуйте! Наверное, сложно найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая крохотная Дюймовочка найдет хоть 100 г, но лишнее. Всю жизнь мечтала решать проблемы со своей фигурой, но у меня не получалось. Нет, не скажу, что ни диета, ни спорт мне не помогли, просто я ужасно ленива и мне не хватало мотивации. Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. В принципе, питаюсь нормально, ничего особо страшного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении этой цели должны были стать физические нагрузки. Сразу уволила занятия в спортзале, для себя считаю допустимыми только домашние тренировки.Также сразу для себя решил, что буду заниматься по видео, мне так удобнее. Я недолго искал своего виртуального тренера, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении, все повторяли только одно имя — Джиллиан Майклс, и я полностью отдался в руки самого популярного телетренинга в мире 🙂 В своей статье я не буду описывать сам тренинг, вы можете прочитать о нем на специализированных сайтах, а я только поделюсь своими впечатлениями. Я начал, как и многие другие, с самой популярной программы Jill «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) … Еще до начала тренировок я много читал о том, как Джиллиан демон в юбке, всю ее душу вырвет, доведет до полусмерти и т.д. Ах, как были правы эти люди! До сих пор с ужасом вспоминаю свою первую тренировку, когда на разминке я начал умирать! Я понятия не имел, как прожить оставшиеся 29 дней, но как только я начал, мне нужно было идти до конца. Конечно, сначала у меня ужасно болели мышцы, и это была не та приятная боль, о которой многие слышали, но мне казалось, будто все мое тело выдавливают наружу.И, честно говоря, учиться было немного скучно. Программа состоит из 3-х уровней, каждый из которых необходимо выполнить по 10 раз. 10 дней подряд точно так же … Однако результат того стоил. Уже на второй неделе учебы я стал слышать комплименты в свой адрес, да и сам увидел изменения. Затем я перешел к другой программе для начинающих «Похудеть за 30 дней» (Ripped in 30) … Мне эта тренировка понравилась гораздо больше, она похожа по структуре на предыдущую, но в ней больше упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней. После 2 месяцев подготовки я решил перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец удалось разнообразить свои тренировки. Я запустил программы «Убийственный пресс», «Убийственные руки и спина», «Убийственные булочки и бедра» и объединил их друг с другом. На некоторых уровнях не хватало кардио, поэтому я тоже тренировался. «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix) … Мне очень понравились все эти программы, и они заставили меня понять, какие части моего тела самые слабые.Например, упражнения на пресс давались мне легко, но перед «Смертельными руками» хотелось плакать. Сделав свое тело «убийцей», я запустил программу «Body Revolution» , и на данный момент считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю нужно сделать 4 силовых тренировки (2 разных, 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки кардинально меняются каждые 2 недели, а кардио — каждые 4.Эта программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам. Сейчас занимаюсь программой «BodyShred» … Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже 2 месяца, а уровень сложности уже высокий. Так прошел мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни на секунду не жалею, что решил учиться у нее, но вот почему: <ol> <li> Обучение занимает у меня всего 30 минут в день (за некоторыми исключениями).Я лучше сделаю все возможное за это короткое время, чем сделаю это в более расслабленном темпе, но в течение нескольких часов. </li> <li> В основе всех программ лежат высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые в настоящее время считаются наиболее эффективным способом похудения. </li> <li> У Джиллиан очень большой выбор программ. У нее есть тренировки всех уровней сложности, для всего тела, для какой-то изолированной части … И, будучи очень популярной, она регулярно выпускает свои тренировки. Даже сейчас, после года занятий, я точно знаю, что мне делать в следующие 6 месяцев, а там, видите ли, Джилл выпустит что-то еще.</li> <li> Даже если вы решите выполнить программу для пресса / рук / ног, вы все равно будете тренировать все свое тело. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-либо часть тела. Помню, когда я делал «Slaughter Press», мои руки болели сильнее, чем пресс. </li> <li> Вместе с Джилл всегда есть помощники, демонстрирующие облегченные и продвинутые варианты упражнений. Круто, что не надо издеваться над собой, а сначала сделай что-нибудь попроще и постепенно улучшайся.</li> <li> Джиллиан каждую секунду говорит, что эта дама почти никогда не затыкается! Это очень помогает не замыкаться в себе и не погружаться в мысли «как я сейчас плохой». </li> <li> Джилл не только отличный тренер, но и отличный психолог. Во время тренировок она либо подбадривает, либо говорит жесткие вещи, но все это очень мотивирует не останавливаться! </li> </ol> Каких результатов я достиг? За год тренировок похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что этого мало, но если вы будете ездить тише, вы продолжите.Я доволен таким результатом, это самое здоровое похудание, после которого вы не наберете в 100 раз больше кг, если вдруг сорветесь. Я также стал чувствовать себя намного лучше: стал более выносливым, улучшился сон и уменьшилось напряжение. Только за этими внутренними изменениями стоит двигаться дальше! Пока мне еще рано останавливаться на достигнутом, но я продолжу тренироваться и рад, что Джиллиан Майклс мне в этом помогает. Эта невероятная женщина изменила жизнь огромного количества людей, и я рада быть среди них! Спасибо за внимание и до скорой встречи! <h2> 30 лучших советов Джиллиан Майклс по диете и похуданию </h2><div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> Одна мудрая женщина с шестью кубиками пресса однажды сказала: «Трансформация — это не событие будущего.Это настоящее занятие ». Этой мудрой женщиной была Джиллиан Майклс, и здесь она раскрывает все секреты своей диеты. В течение многих сезонов в качестве тренера по« жесткой любви »в реалити-шоу NBC по снижению веса Самый большой неудачник , Майклз трансформировала бесчисленное количество тел, и, что более важно, она дала участникам набор навыков и драйв, чтобы не набирать вес после того, как камеры перестали работать. И за эти годы она помогла многим другим получить тела своей мечты. Из DVD-дисков с тренировками книги-бестселлеры в бесчисленных интервью СМИ, она делилась с массами тоннами своей диеты и секретами упражнений.Чтобы помочь вам ускорить свои победы в похудании, мы отследили ее лучшие советы по снижению веса. Выберите несколько из нижеприведенных, которые, кажется, хорошо впишутся в ваш распорядок дня, посвятите себя им надолго, откиньтесь на спинку кресла и наблюдайте, как ваше тело трансформируется на ваших глазах — и оставайтесь таким на всю жизнь! Shutterstock «В конце концов, на самом деле не имеет значения, какая тренировка для похудения является« лучшей ». Я могу сказать вам, что именно делать, но если вам это не нравится, вы не пойдете чтобы сделать это », — говорит Майклс.«Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем смешайте их. Разнообразие тренировок (и постоянный прогресс) поможет предотвратить травмы, скуку и плато». «Прекратите прибегать к модным диетам и руководствуйтесь здравым смыслом. Именно здесь так много людей ошибаются, от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и до голодания. Это все чушь, и не только бык, но и вред ваш метаболизм в процессе «, — предупреждает Джиллиан Майклс о выбранной вами диете.«Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Ключевым моментом является овладение несколькими простыми способами упражнений, которые позволят сжечь больше всего калорий за минимальное время. И вам также нужно выяснить, как можно есть больше хороших продуктов. и меньше плохого, не чувствуя себя обделенным, чтобы ваш режим диеты был управляемым «. Shutterstock Обычно вы тренируетесь на беговой дорожке в тренажерном зале? Увеличьте наклон, чтобы сжигать больше калорий, не тратя больше времени на спортзал. (# Победа!) «Все, что нужно, чтобы сжечь на беговой дорожке на 15 процентов больше калорий, — это небольшой наклон», — говорит Майклс. Shutterstock «Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на ваши гормоны, которые определяют, как вы сжигаете жир, как вы накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше ваш гормональный баланс, тем лучше вы контролируете свой вес. , — объясняет Майклс, который обычно стремится работать по 8 часов в сутки. «Shutterstock Sodas — один из худших напитков для вас», — говорит Джиллиан. «Это прибавит вам веса, обезвожит вас и истощит минералы в вашем организме», — говорит она Prevention. Если вам надоела обычная вода, воспользуйтесь газированной водой, водой для детоксикации (это причудливое название воды, наполненной нарезанными фруктами) или несладким чаем, напитком, известным своим эффектом сокращения талии. Воспользуйтесь преимуществами чая с помощью 7-дневного очищающего средства для плоского живота! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю! Shutterstock «Делайте 80 процентов еды, которую вы едите, здоровой, а 20 процентов ваших ежедневных калорий делайте их забавными». В противном случае вы почувствуете себя обделенным, и у вас появится еще больше соблазна пойти на дно », — говорит Джиллиан.Однако ключом к успеху здесь является выбор сладких угощений, которые вам не страшны. Выбирайте чизбургер, например, вместо бургера с тройным котлетом. Если сладости — ваша слабость, выберите полезный десерт вместо того, чтобы съесть целую пинту Ben & Jerry. Согласно исследованию European Journal of Clinical Nutrition , люди съедают в среднем на 200 калорий больше в дни, когда они едят в ресторане, чем когда они едят каждый прием пищи дома, что действительно может помешать вашей потере веса. прогресс.Чтобы не сбиться с пути, Джиллиан предлагает придерживаться блюд, приготовленных на пару, отварных, запеченных, приготовленных на гриле, пашот или жаренных. Это означает, что никаких картофеля фри или суши-роллов в темпуре, извините! Если вы не видите в меню ничего, что соответствует требованиям к питанию, сообщите об этом и сделайте особый запрос. Кухни в ресторанах заполнены всяким разнообразием вещей, поэтому выполнить ваши конкретные запросы не составит труда. «Если вы слишком неудобно спросить за то, что вам нужно, скажите белую ложь: Скажи, что ты аллергическую я знаю, что это спорно предположить, что это, но женщины, в частности, может действительно возникнуть проблемы стоя для своих собственных нужд..Поэтому, если вы хотите, чтобы суп из брокколи был пюре без сливок, скажите официанту, что у вас непереносимость лактозы », — говорит Джиллиан. Если вам сложно игнорировать такие блюда, как «спагетти болоньезе» и «чизбургер с беконом», даже не открывайте меню. «Почти в каждом ресторане есть основные блюда — овощи, злаки и белок. Если вы поймете, чего хотите, я гарантирую, что вы сможете приготовить еду», — предлагает Джиллиан. Несмотря на то, что калории являются важным фактором, качество вашей еды также играет важную роль в похудании.Причина: если ваше тело тратит время на переработку химикатов, красителей и других причудливых веществ, обнаруживаемых в продуктах в наши дни, оно не делает того, что вы хотите: использует пищу, которую вы едите, как топливо. Чем чище ваша диета, тем лучше ваши результаты. Это так просто. Покупаете ли вы пакет чипсов или йогурт, читайте этикетку, — говорит Майклс. — Вы должны всеми возможными способами заботиться о своем здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть.»Однако это не означает, что все упакованные продукты запрещены. Shutterstock Один раз попав в спортзал, вы не получите желаемого пресса и точеных рук. Все дело в последовательности, когда вы строите здоровое тело, которым хотите похвастаться. «Постарайтесь посещать занятия хотя бы четыре раза в неделю и постарайтесь заниматься хотя бы четырьмя получасовыми процедурами», — говорит уроженец Санта-Моники. «Последовательность имеет решающее значение». Если получасовые тренировки кажутся непосильными, попробуйте разбить их на две 15-минутные тренировки четыре раза в неделю.По мере того, как вы приобретете лучшую форму, вы можете постепенно работать до 30-минутных занятий. А в те дни, когда вы сильно тренируетесь, воспользуйтесь одним из этих домашних протеиновых коктейлей! Основная ошибка, которую Джиллиан видит, что люди делают в спортзале? Не выкладывайте свое время. «Они могут сидеть на эллиптическом тренажере и читать журнал. Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Они должны выполнять высокоинтенсивные круговые тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки. , и вы сжигаете больше калорий после того, как упражнения закончились, — объяснила Джиллиан в интервью USA Today .Нужна мотивация? Загрузите в свой iPhone несколько быстро меняющихся джемов, которые включают такие фразы, как «толкни», «я верю» и «работай». Согласно различным исследованиям, этот тип музыки может помочь вам двигаться быстрее и подсознательно мотивирует вас продолжать это, что ускорит ваш прогресс в похудении. Shutterstock В то же время не стоит доводить себя до отказа. Слишком тяжелая работа может привести к перетренированности, снижению силы или, что еще хуже, вызвать травму, которая может вообще лишить вас возможности посещать спортзал.Джиллиан предлагает работать до утомления, но не до отказа. Это означает подтолкнуть себя к тому моменту, когда вы можете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется пожертвовать хорошей техникой. Shutterstock Если у вас возникли проблемы с выбором здоровой пищи, подумайте о том, что вы почувствуете, прежде чем положить вилку в рот, — посоветует Майклс. «Если вы собираетесь съесть пончик поверх овсянки или пиццу поверх жареного сэндвича с курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как съедите его, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы» Вы прибавили в весе, а к концу года — еще больше.С другой стороны, подумайте о том, что вы будете чувствовать, если будете есть здоровую пищу… как вы собираетесь выглядеть следующим летом в бикини или в узких джинсах. Подумайте о чувстве силы, здоровья и уверенности. Вы будете увереннее в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи будут гораздо полезнее, чем любой кусок пиццы, который можно попробовать в данный момент ». Shutterstock Тот факт, что вы выпадаете из диеты или занимаетесь спортом во время одного приема пищи, не означает, что вы должны бросить полотенце, пропустить тренировку и полностью проглотить печенье.Время от времени сбиваться с пути — совершенно нормально. Важно то, что вы не позволите этому навсегда сбить вас с пути. «Если у вас спустило колесо, вы не выйдете из машины и не порежете все три колеса. Вы исправите спущенное колесо и продолжаете движение», — говорит Джиллиан, добавляя: «Итак, вы пропустили [тренировку] сегодня. Немного лучше контролируйте свою диету и идите завтра. Это так просто ». Shutterstock По словам Джиллиан, потеря веса — это не только ваши тренировки и диета, но и важный психологический элемент.Важно точно определить причину, по которой вы хотите похудеть, если вы хотите оставаться на правильном пути в течение длительного времени. «Определите причину и подробно остановитесь», — советует Майклс. «Не похоже, что мне нужно здоровье. Я не знаю, что это значит. Может быть, я хочу не отставать от двух моих малышей. Я хочу пробежать марафон в Нью-Йорке. Такие вещи. Размещайте это везде, и эмоционально подключиться к этому. Потому что давайте будем честными: пицца будет вкуснее курицы в любой день недели.Однако независимо от того, что для вас важно, если вы [действительно заботитесь] об этом, это будет иметь большее значение, чем пицца ». Shutterstock Не поддавайтесь желанию ежедневно наступать на весы, которые, скорее всего, просто сведут вас с ума, и вместо этого взвешивайтесь только раз в неделю. Ключ к точному отслеживанию: последовательность. «Используйте одни и те же весы в один и тот же день в одно и то же время. Ваш вес меняется в течение дня, поэтому то, что может быть воспринято как увеличение веса, может обескураживать. Последовательность дает вам более точное определение.Кроме того, ожидание в течение недели дает время, чтобы весы действительно показали вашу потерю веса », — объясняет Майклс. Конечно, вы питаетесь хумусом, капустой, курицей и овсянкой, но если вы едите слишком много этого, весы, скорее всего, не сдвинутся с места. «Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете. Меня не волнует, насколько здорова пища. Не переедайте!» — подчеркивает Майклс. «Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но, в конце концов, калория — это калория.« Приносить обед в офис каждый день — разумный шаг для вашего кошелька и вашей талии. Если вы собираете еду самостоятельно, вы не сможете случайно переедать или потреблять какие-либо странные химические вещества или питательные вещества, которых вы пытаетесь избежать. Но давайте будем честными; даже если ваша игра по приготовлению еды на месте, жизнь случается. Это означает, что иногда вам придется заказать или взять что-то в ближайшем ресторане. Чтобы вы могли в спешке заказать что-нибудь здоровое, Джиллиан предлагает составить список «легких вариантов обеда».«Когда я работал в офисе, я думал:« Хорошо, есть итальянское заведение, но я могу заказать салат с закусками с легким сыром, без салями, с добавлением гарнира »» Shutterstock «Новое исследование показывает, что лучшее время для тренировок — это одно и то же время каждый день», — говорит Майклс. И это имеет смысл: привычный распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и со временем сделать здоровые привычки второй натурой. Shutterstock Если ваша диета обычно сбивается с толку, когда вы с друзьями, предложите заменить свой типичный счастливый час или встречи за ужином на занятия йогой, спиннингом или урок здоровой кулинарии.Или вы можете приготовиться, как Майклз, и отправиться в боулинг. «Мы с друзьями ходим, и на самом деле это не тренировка, но это 200 калорий за 30 минут, и это чертовски лучше, чем сидеть и пить пиво. Если вы попытаетесь, вы можете включить активность в каждый аспект своего образа жизни». А если пропустить счастливый час просто невозможно, просмотрите эти советы по выбору здоровых алкогольных напитков, прежде чем отправиться в бар. Во-первых, вы худели как сумасшедшие.Сейчас же? Масштаб не сдвинется с места! «Что вам нужно сделать, так это дать себе пару дней отдыха и увеличить количество калорий на 10 процентов. Когда вы быстро худеете, ваше тело часто реагирует высвобождением гормонов для повышения аппетита и накопления большего количества жира. Это инстинкт выживания. предназначены для экономии топлива во время голода. Вы можете перехитрить его, съев немного больше и отдыхая. Это обычно помогает снова запустить ваш метаболизм », — объясняет Джиллиан. План похудения, который предполагает больше есть? Мы полностью согласны с этим! Shutterstock «Я считаю, что людям нужно перестать сосредотачиваться на изображении тела и сосредоточиться на здоровье.Когда вы это сделаете, все встанет на свои места «, — говорит Джиллиан. Кроме того, исследования показывают, что люди более склонны оставаться последовательными, если их цели не подпитываются поверхностными желаниями. Если вы приедете на ужин или вечеринку, чувствуя себя голодным, вы, скорее всего, забудете о своих целях по снижению веса, как только увидите корзину с хлебом или блюдо со свиньями в одеяле. Чтобы оставаться в соответствии с вашим планом чистого питания, Джиллиан предлагает съесть «сытную, здоровую закуску перед выходом из дома.«Она также предлагает на мероприятие здоровое блюдо. Таким образом, вы вносите свой вклад, но вы также взяли с собой то, что можно съесть, не вздуваясь, как воздушный шар. Shutterstock Делаете все правильно, но все равно не теряете килограмм? Если вы постоянно выдергиваете волосы, причиной может быть заоблачный уровень гормона стресса кортизола. «Витамин С подавляет выработку кортизола, гормона, который, по сути, говорит вашему телу:« Сохраняйте жир ». «Ешьте на завтрак ломтики грейпфрута», — советует Джиллиан. Shutterstock Каждый раз, когда вы садитесь поесть, спрашивайте себя: «Где мой белок? Где моя клетчатка? А где мой здоровый жир? Если у вас есть все три вещи, вы в хорошей форме. Причина: «Постный белок помогает дольше оставаться сытым; в нем есть аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышц», — объясняет Майклс. Клетчатка и полезные жиры еще больше повышают выносливость питательного вещества, питающего мышцы. Shutterstock Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, ваш активный образ жизни не должен тормозить ваш прогресс в похудании; все дело в подготовке.«Это может показаться очевидным, но наличие некоторых полезных продуктов, припрятанных для вашего удобства, может иметь огромное значение», — говорит Джиллиан. «Будь то пакет с молодой морковью или помидорами черри, органическим миндалем, сырной палочкой, греческим йогуртом или даже 100-калорийным пакетом поп-чипсов, готовый набор для экстренной помощи может подавить муки голода, которые часто приводят к бедности. выбор блюд. Держите несколько из этих закусок в холодильнике на работе, в машине и в сумке. Вы будете рады, что сделали! » Shutterstock Самый простой совет по снижению веса, которому, кажется, никто не хочет следовать: пейте больше воды.«Гидратация может обуздать голод и ускорить метаболизм на 3 процента! Пейте воду, пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — предлагает Майклс. Ненавижу вкус простого h30? Сделайте освежающую партию воды для детоксикации с добавлением фруктов, чтобы ваши вкусовые рецепторы остались довольны. Shutterstock Пытаться проиграть с кучей нездоровой пищи на кухне — все равно что взбежать на холм с машиной: почти невозможно. «Выбросьте все, что у вас есть, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», — советует Джиллиан.И если вы хотите, чтобы у вас было что-то, чем можно побаловать себя, «не покупайте больше лакомства, чем вы собираетесь съесть за один день. Получите только одну порцию с контролируемым количеством калорий, например, небольшой пакет чипсов, чтобы вы могли» Продолжаю возвращаться за новыми «. Shutterstock Если вы его увидите, вы его съедите. По крайней мере, такова логика следующего совета Джиллиан: «Разместите самые полезные вещи на виду: фрукты на столешнице, самые полезные вещи в холодильнике на уровне глаз, а лучшие закуски — перед шкафом [и холодильником], чтобы вы сначала их увидим.« Shutterstock «Стойте, когда можете», — подчеркивает Джиллиан. «Стояние сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем сидение. Встаньте, когда вы в кабинете врача, когда вы смотрите телевизор, даже когда вы работаете за компьютером — я кладу свой на кухонную стойку. Просто стой». И в тех случаях, когда просто невозможно встать, воспользуйтесь некоторыми из этих приемов, чтобы похудеть сидя. <h2> 5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс </h2><div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> Мы вручную выбрали 5 лучших DVD-дисков с тренировками Джиллиан Майклс, чтобы привести вас в форму быстрее, чем вы можете сказать «приседания с прыжком». Любой, кто регулярно читает этот сайт, знает, что я большой поклонник DVD с упражнениями Джиллиан Майклз.У меня не так много времени на тренировки, поэтому, если я собираюсь посвятить 20 минут часу своего дня попыткам привести себя в форму, мне нужен DVD с тренировками, который работает, а не что-то вроде дома престарелых. класс фанк-робики. <blockquote> Мне нужен DVD с тренировками, который работает, а не что-то вроде дома престарелых в стиле фанк-робиков </blockquote> Тренировки Джиллиан Майклс доставляют мне настоящую физическую нагрузку, и они заставляют меня вспотеть, что кажется эффективным. Я начал с 30 Day Shred около года назад, и всего за месяц поездки домой в Австралию я потерял дюйм на талии и бедрах. В последний год я был одержим коллекционированием DVD-дисков с Джиллиан Майклс и их тестированием, поэтому я чувствую себя квалифицированным, чтобы представить вам то, что, по моему мнению, является ее пятью лучшими для людей, желающих реальных результатов. Я объяснил их с конкретной целью — предоставить вам всю информацию, которая нужна тем, кто ищет DVD с тренировками. Я знаю, потому что я тот человек, и я тупица! <h5> # 1 30-дневный клочок </h5> <h5> </h5> Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании. </h5> Как долго у вас есть? 25 минут Сколько тренировок? Три тренировки, уровни 1, 2 и 3, которые усложняются — вы должны выполнять одну, пока не почувствуете легкость, а затем двигаться дальше. Подсказка, уровень 3 никогда не почувствует себя легко. Что происходит? 30 Day Shred — это классическая тренировка Джиллиан Майклс, и она действительно работает. Каждая 25-минутная тренировка сочетает в себе движения высокой интенсивности с отягощениями и работой на пресс с использованием фирменной формулы Майклса 3-2-1.Это три минуты упражнений с сопротивлением (например, приседания, выпады, отжимания) с двумя минутами кардио (например, высокие удары ногами, боксерские приемы, альпинисты …) и одна минута работы на пресс, выполненной в виде трех кругов плюс разминка и заминка. . Это все настолько сложно, что заставит ругаться, но это быстро заканчивается и действительно работает. Введите «30 day Shred» в Google Image и убедитесь сами. Уровень сложности? Начинается с новичков и переходит к продвинутым, но на протяжении всех тренировок есть инструкции для более простых или более сложных вариантов. Оборудование? Набор гантелей разного веса. Я использую 2 кг, 3 кг и 4 кг от fitness-mad.com <h5> # 2 Жесткий корпус </h5> <h5> </h5> Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании. </h5> <h5> </h5> Как долго у вас есть? 45 минут Сколько тренировок? Два, уровень один и уровень два. Что происходит? По-прежнему в стиле схемы: вы проходите все семь циклов, а затем начинаете с самого начала.Я нашел это мучительным, даже на первом уровне. В нем представлены фирменные комбинации силовых, кардио и брюшных тренировок Джиллиан, которые означают, что вы получите потрясающую тренировку для своих мышц, а также серьезно потеете благодаря комбинации высокоэффективных кардио и тренировок с низким сопротивлением ударам, которыми стали известны JM. Для Джиллиан не существует стандартного выпада или доски. Она должна добавить к этим движениям еще три вещи, чтобы вы работали с таким количеством частей тела, что повсюду болело.Показательный пример: на одном этапе мы делали не только бёрпи, но и бёрпи с отягощением и прыжком в конце. В другом мы делали не просто отжимания, а отжимания при ходьбе с подъемом рук и тремя прыжками на корточках вверху. В результате вы получите максимум пота за то время, которое вы потратите. Впервые появился симпатичный ди-джей, который отвлекает от боли. Уровень сложности? От среднего до продвинутого Оборудование? Набор гантелей разного веса. <h5> # 3 6 недель Six-Pack </h5> <h5> </h5> Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании. </h5> Как долго у вас есть? 30 минут Сколько тренировок? Два на разных уровнях. Вы выполняете первую тренировку на три работы, а затем переходите ко второй тренировке в течение трех недель Что происходит? Если вы ожидаете легкой езды лежа на полу и приседаний, забудьте об этом. Это высокая интенсивность, предназначенная для удаления жира с тела, чтобы раскрыть шесть кубиков, и единственный способ сделать это — жесткие, вызывающие потоотделение движения. Многие из них используют веса и перемещают руки и плечи по телу для уменьшения талии, выполняя движения нижней части тела, такие как выпады и приседания. Движения на первом уровне не такие сложные, как на втором, и не такие быстрые, что означает, что вам есть к чему двигаться. На мой взгляд, это отличная и быстрая тренировка, которая является шагом вперед по сравнению с 30 Day Shred . Уровень сложности? От среднего до продвинутого Оборудование? Гантели разного веса. <h5> # 4 Kickbox Fastfix </h5> <h5> </h5> Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании. </h5> Как долго у вас есть? 20 минут Сколько тренировок? Всего три, покрывают верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и пресс. Предназначен для проведения в разные дни или, когда у вас есть время, в виде одной продолжительной тренировки. В каждом из них предусмотрены функции разогрева и охлаждения, поэтому вам не нужно постоянно возвращаться к меню. Что происходит? Это мое любимое занятие, когда у меня очень мало времени. Я нахожу движения сложными, но в то же время забавными, поскольку все кикбоксинг и удары руками снимают мою агрессию и успокаивают мои нервы на весь день. В этой группе много девушек, некоторые из которых делают разные вариации, так что легко выполнять тренировки для любых уровней, хотя многие из них выглядят довольно сложными в очках. Даже за 20 минут здесь достаточно, чтобы нанести некоторый урон (как и все). Из всех тренировок это, вероятно, самая увлекательная в кратчайшие сроки, при этом напрягая мышцы. Он также отлично подходит для обучения приемам бокса и кикбоксинга. Уровень сложности? От начального до продвинутого. Оборудование? Нет <h5> # 5 Избавление от жира, повышение метаболизма </h5> <h5> </h5> Доступно для покупки на Amazon в США и Великобритании. </h5> Как долго у вас есть? 40 минут Сколько тренировок? Один Что происходит? Каждая тренировка разбита на шесть семиминутных циклов, что означает, что вы дважды выполняете несколько подходов с сопротивлением в течение каждого цикла. Мне это нравится, потому что все зависит от вашего веса — никакого оборудования не требуется — и вы действительно потеете. Это происходит из сочетания классической художественной гимнастики, такой как прыжки с трамплина, высокие удары ногами и альпинизм, а также кикбоксинг и удары руками, а также множество приседаний плие и прыжков, а также движений на полу, таких как альпинисты, скручивание досок и т. Д. пытка. Смесь оставляет меня насквозь мокрым к концу. Это то, что я всегда делаю после обильного обеда накануне вечером, так как я знаю, что это ускорит мой метаболизм в течение дня и заставит меня сжигать больше калорий, чем обычно. Уровень сложности? Средний Оборудование? Нет ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ ЗДОРОВЬЯ, ПОДХОДЯЩИЕ К ДОМУ DVD СПЕЦИАЛЬНЫЙ: Davina 7 минут подгонки Сделано в Челси MIC: Fit Шарлотта Кросби Блиц живота 3 минуты Сжигание жира Джози Гибсон за 21 день 7-дневный сарай Джои Булла Твердое тело Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс 30-дневный шред Davina Подгонка за 15 минут DVD Fitsteps Тренировка для начинающих Трейси Андерсон DVD-диск о фитнесе, 2014 г. Таблицы от лучшего к худшему <h2> 5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов </h2><div class="advv"> <ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> </div> Поделиться — это забота! Итак … вы подумывали о выполнении одной из тренировок Джиллиан Майклс, но не знаете, какая из ее тренировок лучшая? Или вы слышали, что Джиллиан Майклз 30 Day Shred — это всеобщая ярость, и вы хотите быть частью этого? Или вы спрашиваете себя: «Какая тренировка Джиллиан Майклс лучшая?» Я здесь, чтобы помочь вам принять правильное решение с помощью тренировок, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе в конце дня . Прежде чем помочь вам с этим, я просто хочу быстро сказать вам, почему вы должны верить тому, что я собираюсь сказать о тренировках Джиллиан Майклс. Мои результаты после выполнения всех 5 упражнений Джиллиан Майклс, которые я перечислил здесь Раньше я был толстым — не ширококостным, фигуристым или тяжелым. У меня просто был лишний вес. Однажды я решил, что мне нужно перестать жить в будущем, о том, кем я буду или выглядеть, если и когда я похудею. (Вы можете относиться к этой части) Я ненавидел то, что я чувствовал, но не то, как я выглядел.Я всегда был уставшим, и у меня не было сил заботиться о своих детях или ухаживать за домом. Читать: 5 эффективных советов по мотивации тренировок (как мотивировать себя к тренировкам) Как построить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом Как повысить метаболизм для похудения <h3> </h3> Как я начал с Джиллиан Майклс план тренировки </h3> И вот однажды я понял, что действительно могу изменить свою историю, хотя я не мог позволить себе абонемент в спортзал. Я знал о Джиллиан Майклс со времен ее участия в «Самом большом неудачнике», но не знал, что у нее есть огромная коллекция планов тренировок. В то время на YouTube были полные видео с тренировками Джиллиан Майклс, включая 30 Day Shred. (Это уже не так, поскольку между огромным каналом YouTube, на котором размещены видео, и юридической командой Джиллиан Майклс, произошли некоторые юридические баталии). Так или иначе, я нашел первый план тренировок Джиллиан Майклс, влюбился и начал последовательно тренироваться, набирал вес и купил почти все ее тренировки.Это было несколько лет назад. С тех пор я провел много тренировок Джиллиан Майклс и даже написал исчерпывающий обзор всех ее планов тренировок, которые я сделал. Вы можете прочитать мои беспристрастные и честные обзоры Джиллиан Майклс в этой статье . Тем не менее, я знаю, какая из тренировок Джиллиан Майклс самая эффективная или какая лучшая тренировка Джиллиан Майклс. Уверяю вас, что тренировки Джиллиан Майкл — лучшие тренировки, которые вы когда-либо делали.В течение нескольких недель последовательного следования любому из этих планов тренировок вы превратитесь из нелепо не в форму в супер-форму. * Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь. Все эти тренировки Джиллиан Майклз требуют использования гантелей. Если у вас нет набора гантелей , вы можете купить этот набор на Amazon , который состоит из 2, 3 и 5 фунтов. Цветные девчачьи гантели могут выглядеть красиво, но обычно они не сильные и часто ужасно пахнут. Теперь у меня есть собственный домашний спортзал и есть такие сексуальные вещи, как стойка для приседаний. Не бойтесь женщин-штангистов. Поверьте, вы не станете громоздкими на этих тренировках! <h3> Топ-5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли похудеть </h3> <h4> 5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix </h4> Если вы любите быстроразвивающиеся занятия аэробикой, для похудения и тонизирования, но не хотите делать это в тренажерный зал, то вам необходимо приобрести Kickbox Fastfix . Есть много причин, по которым я люблю упражнения из этого видео и никогда не устаю от них, но одна из них выделяется тем, что это моя тренировка, когда я ограничен во времени. ЧИТАЙТЕ: Как тренироваться дома Kickbox Fastfix — это набор из 3 видеороликов о кардио-кикбоксинге и силовых тренировках, ориентированных на пресс, верхнюю и нижнюю части тела. Видео выглядит следующим образом: <ul> <li> Тренировка 1 — кардио и верхняя часть тела </li> <li> Тренировка 2 — кардио и нижняя часть тела </li> <li> Тренировка 3 — кардио и пресс </li> </ul> Я думаю, что название Fastfix происходит от факта что почти за 20 минут вы сможете разогреться, выполнить комбинацию кардио и силовых тренировок, а также остыть и растянуться. Меня поразила не только скорость этой тренировки, но и тот факт, что я могу сжечь безумное количество калорий за короткий промежуток времени! Даже с отжиманиями вы сможете отжаться так же быстро, как вы, за 30 секунд! Энергия Джиллиан и то, как девушки быстро и сильно брыкаются, вдохновят вас на еще больше усилий. Если у вас не хватает времени и вам нужно потренироваться, эта серия видео просто необходима. Еще лучше, если у вас есть время, вы можете выполнить все три тренировки подряд и сжечь около 1000 калорий! Однажды я сделал это, и мне это понравилось. Из трех тренировок мне больше всего нравится тренировка 1. Мне нравятся комбинации ударов и ударов ногами, и эти движения не так сложно запомнить, как тренировка 2. Я также должен упомянуть, что есть еще четвертое видео, которое длится 14 минут. один на один учебник, где Джиллиан подробно объясняет движения и правильную форму. Итак, почему вы должны купить этот план тренировок Джиллиан Майклс? В двух словах, я бы сказал, если вы любите ВИИТ, настоящий кикбоксинг, кардио и хотите что-то быстрое и веселое, чтобы помочь вам получить тонус, эта программа просто необходима. Кстати, у вас только одна пара гантелей для этой тренировки. <h4> 4. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс </h4> Убийственные булочки и бедра — это тренировка, состоящая из уровней 1, 2 и 3. Эта тренировка Джиллиан Майклс обещает тонизировать и подтянуть ваши ноги и ягодицы, и да, она дает обещание. Я увидел потрясающие результаты на этой тренировке, и, как вы можете видеть на фото ниже, моя ягодица превратилась из плоской и не в форму в идеально подтянутую и подтянутую.Мои ноги стали стройными и стройными, как у танцора. Принцип работы тренировки Killer Buns and Thighs заключается в том, что каждый уровень сложнее предыдущего, причем уровень 3 является самым сложным, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Первый уровень — мой самый любимый, он состоит из довольно простых, но очень эффективных тренировок. Я увидел невероятные результаты только на первом уровне. Уровень 2 был для меня своего рода миссией, и мне он не совсем понравился, потому что в нем задействовано также довольно много верхней части тела, которую я не хотел тренировать в те дни, когда занимался нижней частью тела. Я обнаружил, что делаю дополнительные тренировки верхней части тела в те дни, когда мне нужно дать отдых этим мышцам. Итак, я пропустил 2-й уровень «Убийственные булочки и бедра» после двух попыток и сразу перешел на 3-й уровень. Мое честное мнение о булках и бедрах Killer заключается в том, что если вы решите придерживаться уровня 1 в одиночку, ваша задница станет более упругой, а ноги более рельефными в течение двух недель — это так эффективно! <h3> Тренировки Джиллиан Майклс для начинающих </h3> Большинство тренировок Джиллиан Майклз предназначены для начинающих, за исключением BodyShred, который является очень продвинутым от начала до конца. Из всех ее видео с тренировками (а их много), я считаю, что эти три, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются лучшими тренировками Джиллиан Майклс для начинающих, которые помогут вам похудеть и очень быстро получить тонус. <h4> 3. Jillian Michaels Ripped in 30 </h4> Ripped in 30 был выпущен после знаменитого 30 Day Shred, и, в отличие от первого, у которого всего три уровня, Ripped in 30 имеет 4 и обещает разорвать вас всего за 4 недели! Я начал с 30-дневного клочка, и мысль о дополнительном уровне пугала меня, но по мере того, как я прогрессировал, я становился сильнее и готов к вызову. Мне понравился Ripped in 30, потому что он имеет ту же систему интервалов 3-2-1 (3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса), которой славится 30 Day Shred. Уровни прогрессивные, и вы переходите от уровня 1 к следующему через неделю. Мои результаты с Джиллиан Майклс разорвались на 30 после 30-дневного шреда. Разорвало на 30 — это одна тренировка Джиллиан Майклс для похудания, которая принесла мне наибольшие результаты в плане избавления от жира на животе. Если вы боретесь с жиром на животе, я бы посоветовал вам пропустить 6-недельную шестинедельную тренировку Джиллиан Майклс и лучше использовать свое время и энергию с помощью Ripped in 30. Я попробовал 6-недельный пакет с шестью пакетами, и, честно говоря, он не даст вам плоский животик, не говоря уже о шести пакетах! На фото ниже вы можете увидеть прогресс, которого я добился с Ripped за 30, всего за 30 дней. Одна вещь, которую вы должны помнить о Ripped in 30, заключается в том, что она имеет свою цену, как сама Джиллиан говорит в начале недели 1. Цена в том, что вы будете проливать несколько слез во время тренировки. , НО, по прошествии 30 дней вы будете в самой болезненной и невероятной форме, в которой вы когда-либо были за всю свою жизнь.’ <h3> 2. План тренировки Джиллиан Майклс — 30-дневный шред </h3> Позвольте мне начать с того, что все, что вы слышали о 30-дневной тренировке Джиллиан Майклс, абсолютно верно. Да! С помощью этой тренировки вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней! 30 Day Shred — это сочетание кардио и силовых тренировок, призванное помочь вам похудеть за месяц. 30 Day Shred следует за интервальной тренировкой 3-2-1, которая включает в себя 3 минуты силы, 2 минуты кардио (много прыжков, бокс с тенью и высокие колени) и 1 минуту пресса.В сериале 3 видео, и вы работаете над каждым видео в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему. 30-дневный клочок до и после Если вы абсолютный новичок, вы можете следовать за Анитой, девушкой, которая выполняет базовые движения, или, если вы чувствуете, что у вас есть больше, вы можете следовать за Натали, которая выполняет сложные упражнения. Во время тренировок Джиллиан ведет или идет к Натали или Аните, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение. Она практически ваш личный тренер, не выходя из дома или где бы вы ни занимались. Эта тренировка изменила мое тело так, как я даже не мог себе представить. Я был неузнаваем с того места, где находился за 30 дней до его начала. Я похудела, чувствовала себя потрясающе, и да, я тоже выглядела потрясающе. Я говорю от всего сердца, что если вы хотите выполнять тренировки Джиллиан Майклс, вы должны начать с 30 Day Shred. После этого вы можете перейти к Ripped in 30 и, в конечном итоге, перейти к Body Revolution, который, безусловно, является лучшей тренировкой Джиллиан Майклз КОГДА-ЛИБО! <h3> 1.ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА JILLIAN MICHAELS — Body Revolution </h3> Я скажу еще раз, если вы это пропустили. Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution — лучшая. Body Revolution — это 12-недельный или 90-дневный план экстремальных тренировок для похудания, разделенный на 3 фазы. Фаза 1 включает базовые упражнения с низкой нагрузкой и правильное их выполнение перед переходом к расширенной версии. Например, на этапе 1 вы должны отжиматься от колен, а на этапе 2 вы начинаете заставлять себя выполнять военные отжимания.К концу фазы 1 ваша сила и физическая подготовка значительно улучшатся. Вы станете лучше, будете меньше дышать во время упражнений и похудеете на много дюймов от талии. Результаты революции тела Джиллиан Майклс В конце первых 4 недель вы переходите ко второй фазе программы, где интенсивность нарастает, и все становится по-настоящему серьезным. Я делал Body Revolution бесчисленное количество раз, но по какой-то причине я всегда боялся седьмой недели из всех недель.Для меня седьмая неделя — самая сложная, но она того стоит, когда я дохожу до конца и восхищаюсь результатами. Когда я начал 30-дневный клочок, я весил 94 кг (около 207 фунтов), а к тому времени, когда я закончил заключительную фазу Body Revolution, я весил 72 кг (около 158 фунтов). Может показаться, что это не так уж много, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, но вы должны знать, что вы одновременно будете терять много жира и набирать мышцы. Это означает, что вы потеряете больше дюймов, чем вес на весах.Ваша одежда станет свободнее до того, как числа на шкале начнут сдвигаться с места. Вы серьезно не поверите, в каком тонусе вы будете в конце этого 12-недельного плана. Я настоятельно рекомендую вам избавиться от весов на время тренировки Джиллиан Майклс и вместо этого использовать рулетку для отслеживания своего прогресса. Я написал подробный обзор Body Revolution в этой статье , на тот случай, если вы хотите узнать все об этой тренировке, прежде чем начать. План питания Jillian Michaels body Revolution Также стоит упомянуть, что Body Revolution поставляется с планом питания, но, честно говоря, я никогда не следовал ему. Раньше я просто отслеживал свои ежедневные калории, не сокращая группы продуктов или диеты. Не стесняйтесь читать эту статью о том, как я похудел, отслеживая прием пищи и правильно устанавливая цели по снижению веса. <h3> </h3> Заключительные мысли о тренировках Джиллиан Майклс </h3> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/5h-_EBI8Lt8" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"/>

Тренировки Джиллиан Майкл помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но вы должны прийти на вечеринку со всем, что у вас есть.

Вы должны быть дисциплинированными и придерживаться диеты и тренировок.

Ваш рацион должен быть сбалансированным. Помните, углеводы вам не враг, как и жир — не бойтесь их.

Главное, у вас должно быть ПОЧЕМУ. «Почему» так же важно, как и усилия, которые вы вкладываете в любую тренировку Джиллиан Майклс. У вас должно быть «почему», потому что ваше «почему» будет подпитывать ваше стремление к постоянным тренировкам, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжело.

Совместное использование — это забота!

Охотники за сердцами.

Рекрутинг в любви