Стретчинг йога для начинающих: «Растяжка на все тело для начинающих. Стретчинг и йога.» смотреть онлайн

Содержание

Йога для начинающих Гродно \ Онлайн | Йога для беременных | Стретчинг

Все наши занятия подходят  как для начинающих , так и для опытных практиков!

Наши преподаватели дают разную степень нагрузки и вы сможете выбрать ту, которая вам больше всего подходит

КЛАССИЧЕСКАЯ ХАТХА ЙОГА

Стас Беловидов

ВТ \ ПТ 8:30

ПН \ СР \ ПТ 19:00

Занятия подходят как для тех кто никогда не занимался йогой, так и для опытных практиков, кто хочет углубить свои знания в Суть йоги.

Основа хатха йоги в каждом занятии заключается полной проработке тела за счет упражнений на спину, ноги, пресс и гибкости. Асаны (положение тела) хатха йоги не только воздействуют на мышцы тела, но и стимулируют выработку гормонов, а также массируют внутренние органы брюшной полости человека. Помимо асан, на занятиях мы практикуем: 

  • Пранаямы — упражнения, которые заключаются в контроле над дыханием. 

  • Медитация — особое состояние концентрации внимания, которое помогает прийти к спокойствию и релаксации.

    Главная задача медитации — «утихомирить» беспокойный ум, отпустить тревожные мысли и избавится от стресса.

  • Шаткармы — упражнения, направленные на очищения внутренних органов. 

  • Мудры — особые комбинации пальцев, которые влияют на эмоциональное и физическое состояние.  И многое другое!

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Евгения Гордон

Это мягкая растяжка, грамотное дыхание, расслабление и напряжение, снятие нагрузки со спины. Ещё это приток крови и кислорода к вашим органам и органам ребенка, тренировка мышц тазового дна. Но самое важное — это умение слушать и слышать свои ощущения, отпускать боль и концентрироваться.

Практика длится 75 минут.
Начинается все с тренировки разных типов дыхания, необходимых в родах и очень полезных при беременности.

Каждое занятие имеет свою тематическую направленность, но включает в работу все тело. Большое внимание уделяется раскрытию тазобедренного сустава и улучшению кровообращения в органах малого таза.

Завершается все шавасаной — позой для восстановления после практики, снятия тонуса мышц и успокоения ума, мягкого погружения в состояние глубокого расслабления.

АШТАНГА-ВИНЬЯСА ЙОГА

Стас Беловидов

ПТ 8:30,  СР 19:00 (по запросу)

Аштанга-виньяса йога – это метод хатха-йоги, который отличается динамичностью, практика включает в себя последовательности поз (асан), связанных между собой виньясами (системой движения и определенного типа дыхания со звуком/уджайи), выполняемых с удержанием энергетических замков (бандх) и точек концентрации на определенных участках тела или в пространстве (дришти).

Асаны укрепляют и дают телу гибкость, положительно воздействуют на внутренние органы и системы жизнидеятельности.
Виньясы делают тело сильным и выносливым. Кроме этого, дыхание, синхронизированное с движениями при выполнении асан, делает кровь горячей, как следствие появляется жар и повышается потоотделение. Кровь разжижается, свободно циркулирует в теле, несет питание.

Вместе с потом выводятся токсины, тело освобождается от источников заболевания. Таким образом, если следовать методу, тело становится здоровым, сильным, гибким и чистым.
Кроме физического аспекта, практика благотворно воздействует на нервную систему, на наше психо-эмоциональное состояние.

ЧАС ЙОГИ

Настя Белевич

ПН / СР 18:00, ПТ 17:00

«Час йоги» — это полноценная гармоничная практика, направленная на развитие силы, гибкости, выносливости и баланса.

— Если вы давно мечтаете начать заниматься йогой или просто хотите попробовать, то эта практика для вас. 

— Если вы уже самостоятельно занимаетесь, но хочется более регулярно и при этом безопасно, вы найдете свою мотивацию на моих классах. Необычные связки, видимый прогресс, возможность подобрать индивидуальный уровень сложности.
— Всего 1 час времени, базовые асаны и проработка всего тела вам обеспечены. С каждым занятием ваши внутренние силы будут расти и помогать вам двигаться не только на коврике, но и по жизни уверенно и легко.  Йога — это здорово! Уделите себе один час!

ЙОГА ВЫХОДНОГО ДНЯ

Борис Рожнов

Сб 10:00 \ Вс 11:00 (Медитация Вс 9:30)

Данное занятие подходит людям с большой занятостью, у кого нет возможности уделить время себе в будние дни. Посредством физических упражнений, дыхательных и медитативных практик можно провести перезагрузку всех своих жизненных ресурсов и со свежей головой вернуться к повседневной деятельности и трудовым будням. Как и на всех занятиях наших преподавателей, большое внимание уделяется работе с умом и внутренним миром.

КЛАССИЧЕСКАЯ ХАТХА ЙОГА

Оля Беловидова

ПН \ ЧТ 10:00

ВТ \ ЧТ 19:00

Почему так важна работа над телом и умом? 

Это такая сонастройка с нашей вселенной. Занимаясь регулярно, мы начинаем замечать, что жизнь меняется, что вселенная начинает помогать нам перешагивать через препятствия, показывает знаки и ведет нас к нашим высшим целям.

Возможно, так было и до занятий йогой, но мы могли этого не замечать, а после всех усилий на коврике, дыхательных практик и очистительных техник, мы становимся более чувствительны, наш кругозор расширяется, и в итоге мы можем видеть то, чего раньше не замечали, не обращали внимания.

И, конечно, во всех этих метаморфозах мы становимся открыты миру, людям, окружающему нас пространству, а значит просто счастливыми. 

А для этого сначала нужно просто научиться контролировать свое дыхание. 

До встречи на коврике, который для нас — целая Вселенная.

ЙОГА-РАСТЯЖКА АНТИВОЗРАСТНАЯ

Нинель Блохина

Йога материальное тело-вместилище духа! Поиски своего Я следует вести, путешествуя  по своему телу. Главные принципы йоги основаны на глубоком понимании устройства человеческого тела.
На основе биомеханики асан хатха-йоги я создала авторскую методику йога- стрэчинг-вытяжка- подтяжка. Биомеханика хатха-йоги позволила мне использовать интенсив растяжки и подтяжки классического экзерсиса российской балетной школы, в которой я обучалась 8 лет. Энергетический накал достигается за счёт максимального погружения в своё физическое тело (глубокая медитация) с последующим освобождением энергии из мышечной блокировки, зажимов, спаек, соединительных тканей, растягивания связок , сухожилий и высвобождая нагрузки на суставы силой противодействия тяжести.

Результат реконструкции тела при систематических тренировках через 3-4 месяца.

Возраст значения не имеет. Есть практика индивидуальных тренировок.

Стретчинг к гамаках | Фитнес

Стретчинг — подвид фитнеса, который включает упражнения, способствующие растяжению мышц и связок, называют стретчингом. Используют его в качестве отдельного направления и как дополнение к основному спортивному комплексу фитнеса или аэробики. Выясняя, что такое стретчинг в фитнесе, следует указать, что это направление используют для подготовки профессиональных спортсменов и включается в оздоровительную и лечебную гимнастику. Эта дисциплина подразумевает чередование напряжения и расслабления мышц, что поможет быстро снять напряжение и восстановить силы.

Растяжка обладает рядом полезных свойств, что обуславливает популярность этой дисциплины. Регулярные тренировки помогают развить гибкость, стать стройнее и пластичнее. Улучшается осанка, циркуляция лимфы и крови. Польза стретчинга для женщин заключается в тонизации мышц и замедлении процессов старения. Специальные упражнения действуют на мышцы расслабляюще, помогая справляться с болью и напряжением. Используют стретчинг, чтобы подготовить тело к усиленной физической нагрузке и, наоборот, расслабиться после тренировки.

АЭРОСТРЕТЧИНГ — НОВОМОДНЫЙ, КРАЙНЕ УВЛЕКАТЕЛЬНЫЙ СПОСОБ ПРИОБРЕСТИ ЛЕГКОЕ, ГИБКОЕ, ТРЕНИРОВАННОЕ ТЕЛО.

Казалось бы, что принципиально нового может появиться в сфере фитнеса, ведь все уже давно придумано, воплощено и несколько раз усовершенствовано? Но спортивные клубы пестрят анонсами новых направлений. Любителей здорового образа жизни призывают попробовать растяжку на специальных машинах, покрутить педали велосипеда под водой, выполнить знакомые асаны из йоги на доске для серфинга или ощутить себя в невесомости при помощи специальных гамаков. Именно об этом направлении – аэростретчинге – мы сейчас расскажем.

Что это такое?

У нового направления есть несколько названий – аэростретчинг, растяжка в гамаках, стретчинг в воздухе, фитнес в невесомости и еще с десяток производных от слов «воздух», «гамак» и «растяжка». Главное, что отличает его от других направлений стретчинга, пилатеса или йоги – специальный гамак, подвешенный под потолком. С его помощью и выполняются все упражнения.

Благодаря использованию такого гамака удается многократно сократить нагрузку на суставы, расслабить позвоночник и постоянно страдающий из-за сидячего образа жизни шейный отдел, задействовать большее количество групп мышц и получить щедрую порцию эндорфинов. Перевернутые позы обеспечат активный приток крови к шее и мозгу, что благоприятно скажется на состоянии всего организма.

Этот вид фитнеса действительно очень молодой. Йога в воздухе появилась только в 20 веке, причем вместо гамаков сначала использовались прикрепленные к стене веревки. Они помогали новичкам, людям с избыточным весом или с травмированными суставами выполнять различные асаны без вреда для здоровья. Сам же гамак в том виде, в каком мы знаем его сегодня, появился лишь в 90-е годы прошлого века. Впервые он был использован для постановки циркового шоу, но хореограф разглядел в реквизите потенциал спортивного инвентаря, заметив, что работа с таким полотном обеспечивает прилив сил, расслабляет мышцы и вообще оказывает положительное влияние на здоровье.

Кому это категорически не подойдет.

Практически нет таких людей. За редким исключением аэростретчинг подходит всем – мужчинам и женщинам, взрослым и детям. Даже лишний вес, комплексы или плохая гибкость не станут помехой. Травмы суставов, порванные связки или другие проблемы не смогут навсегда закрыть для Вас двери в зал с гамаками. Если Вашей растяжки пока не хватает, чтобы в точности повторить упражнение за инструктором, Вы просто сделаете его не до конца, гамак и Ваше тело не дадут Вам навредить себе. С занятиями следует повременить лишь беременным на последних месяцах.

Кому обязательно стоит попробовать.

Всем, кто заботится о красоте и здоровье, хочет избавиться от стресса и освободить мысли, быстро и безопасно восстановиться после травм, развить гибкость и выносливость, а также просто хорошо и с пользой провести время или попробовать что-то новое. Такие тренировки могут стать прекрасным дополнением к силовым нагрузкам в зале или безопасным стартом для тех, кто недавно впервые надел форму для фитнеса. Особенно полезны они для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Запомните: заниматься аэростретчингом совершенно безопасно для здоровья, будь вы профессионал или же новичок.

Смотреть онлайн занятия йогой для начинающих

Занятия йогой онлайн сегодня приобрели огромную популярность. Ведь не у всех есть время ходить на занятия в студии или фитнес-клубы, дорога занимает порой немало времени.

Йога онлайн – это отличный способ познакомиться с системой самосовершенствования, которая насчитывает несколько тысяч лет. Йога для начинающих расскажет о методах оздоровления и развития как физических, так и духовных качеств. Занимаясь йогой онлайн, можно узнать о воздействии йоги на организм человека, как при помощи её приводить мысли в порядок, и уравновешивать эмоции.

Йоги для начинающих: особенность

Йога для начинающих содержит блок упражнений, которые отличаются мягкостью и более доступны для тех, кто только решил начать заниматься. Чтобы проще было выполнять упражнения, используются различные дополнительные приспособления: блоки, ремни, пропсы. Они помогают выравнивать и вытягивать позвоночник, укреплять все мышцы, развивать равномерное и спокойное дыхание. Уже после первой тренировки вы почувствуете лёгкость во всем теле и душевное спокойствие. Йога онлайн для начинающих исключает упражнения, для которых требуется физическая подготовка, сильная растяжка, недопустимы сильные скручивания позвоночника, стойки на голове и прочие. Главная задача йоги для начинающих – научить чувствовать своё тело, бережно и внимательно относиться к нему.

Эффективность

При регулярных занятиях йога для начинающих кардинально меняет жизнь, и оказывает более мощное влияние нежели чем все более продвинутые практики. Ведь на этом этапе человек открывает для себя новый и удивительный мир, он познаёт гармонию, отказывается от вредных привычек, перестаёт испытывать разрушающие эмоции типа гнева. В этот период жизнь настолько меняется, что в сознание занятия йогой для начинающих, остаются самым ярким моментом.

Кому подойдут занятия йогой онлайн

Некоторые считают, что для занятий йогой необходима хорошая физическая форма. Для продвинутых практик да, но не для йоги для начинающих. Как раз она рекомендована всем, кто только начинает заниматься. Не спешите записываться на более продвинутые занятия йогой даже у вас очень хорошая физическая форма. Древние практики не любят спешки.

Йога пришла к нам из Древней Индии, и включает восемь ступеней, которые затрагивает все аспекты человеческого бытия. Она учит не только работе с телом и дыханием, но и помогает овладеть более тонкими техниками, которые позволяют управлять умом и сознанием.

Занимаясь йогой, вы получите множество положительных эффектов:

– улучшиться здоровье и самочувствие;

– уменьшатся боли в спине;

– нормализуется вес;

– улучшиться настроение;

– повысится выносливость, иммунитет и энергия;

– улучшится сон;

– пройдёт тревога и депрессивное состояние;

– повысится концентрация ума и т. д.

Йога учит быть спокойным, повышает уверенность в себе, помогает осознать своё место в мире и принять себя, дарит ощущение счастья и покоя.

Не бойтесь заниматься йогой онлайн, ведь за вами будет смотреть профессиональный тренер, и контролировать правильность выполнения. Запишитесь на пробное занятие прямо сейчас.

Уроки стретчинга для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки стретчинга для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Стретчинг (от английского stretching – растяжка) – популярный вид фитнеса для всех возрастов. Восточные и западные целители напрямую связывают гибкость позвоночника и суставов с общим состоянием организма и здоровьем всех органов. Растяжкой принято заканчивать занятия по танцам, шейпингу и аэробике, тай-бо и тай-чи тренировки.


Стретчинг идеален для домашних тренировок в онлайн формате. Главное – выполнять упражнения правильно и выполнять рекомендации видео инструктора. Занимайтесь растяжкой с лучшими онлайн фитнесс-школами на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.  

 

Растяжка в домашних условиях

 

Видео тренировка с Екатериной Фирсовой на канале онлайн фитнес клуба рассчитана на новичков, желающих добиться пластичности, садиться на шпагат, выполнять складку и демонстрировать чудеса гибкости. Занятие учит правильно прорабатывать позвоночник и правильно дышать для быстрого и безболезненного эффекта от упражнений.

 

Видео тренировка для занятий дома

 

Стретчинг предполагает работу над гибкостью всего тела: ног, спины, плеч, рук. Для выполнения комплекса от Екатерины Фирсовой понадобится фитнесс-коврик.

 

 

Стретчинг для начинающих

 

Фитнес-канал TGYM представляет для начинающих самый легкий вариант растяжки. Разминка начинается с шеи и постепенно задействует все основные суставы, мышцы и связки сверху-вниз. Комплекс рекомендуется для ежедневного выполнения, после силовых и кардио тренировок. Упражнения помогут связкам стать эластичными, мышцам – восстановиться и расслабиться после ударных нагрузок.  

Растяжка на все тело 20 мин

 

Комплекс упражнений от тренера Елены подходит для любого уровня гибкости и владения телом. Елена дает варианты растяжки для новичков и продвинутых, упрощает элементы, вызывающие трудности у начинающих. Занимаясь по видео, каждый может подобрать комфортный вариант выполнения комплекса. Обратите внимание: в начале урока рассказывается о необходимых условиях и наиболее подходящем времени для эффективной и атравматичной растяжки.  

Упражнения для спины и плеч

 

Канал Stretch me специализируется на видео уроках по растяжке всего тела. В плейлистах найдете все о гибкости, применении пластики в разных видах спорта и жизни. В видео уроке даны упражнения на развитие плечевого сустава и грудного отдела позвоночника. Упражнения подобраны с учетом нулевого уровня подготовки и представляют всем известные упражнения со скакалкой и гимнастическим станком, а также менее популярные со специальными кубиками и валиками. 

 

 

Как правильно растягиваться дома

Видео урок построен на советах для красоты и здоровья от тренера и основателя клуба Stretching Press Club. Озвученные секреты помогут растянуться эффективно, быстро и без травм. Главное – подходить к занятиям с головой: достигать цели постепенно, помнить о правильной технике, дыхании и расслаблении. Иначе можно потерять несколько лет на достижимое в считанные месяцы. 

Тренировка с Лилией Демировой

Существует 7 видов стретчинга. Статический – наиболее эффективный и наименее травмоопасный из всех. Видео запись групповой тренировки по стретчингу – отличный выход для желающих серьезно тренироваться, оставаясь дома. Тренировка по времени занимает стандартный для фитнесс-клубов академический час (45 минут). Тренер комментирует каждое движение, показывает правильную технику выполнения, исправляет ошибки, дает упражнения под счет. В тренировку включены упражнения на баланс и координацию.   

Как растянуться дома

Самира Мустафаева – чемпионка мира по художественной гимнастике – знает все о гибком и изящном теле. В видео уроке Самира учит доверять себе и слышать собственное тело. Следуя советам мастера, можно достичь выдающихся результатов. Комплекс, показанный в уроке, отличается от остальных видео уроков динамикой и напоминает плавный пластичный танец. В процессе тренировки растягиваются и укрепляются мышцы спины, шеи, пресса, бедер. 

 

 

Стретчинг дома — с чего начать

Комплекс для новичков в стретчинге, сомневающихся в правильности выбора упражнений. Видео предназначено для растяжки ног и полностью выполняется на коврике. Упражнения динамичны и подвижны, помогают улучшить кровообращение в суставах, разогревают и готовят связки к безопасному вытяжению. Комплекс можно использовать в качестве разминки перед более глубокой растяжкой.

Глубокая растяжка для шпагата

Самый популярный вид стретчинга среди женщин – растяжка на шпагат. Для выполнения шпагата нужно работать над раскрытием тазобедренных суставов. Упражнения от тренера канала Fitness Mania подобраны с учетом максимальной проработки нужной части тела. Тренировка построена в формате 2 в 1: некоторые элементы напоминают движения и позы йоги. 

Растяжка на шпагат за 10 минут

Авторская программа «Гибкое тело» предлагает урок по развитию гибкости ног. С помощью показанного комплекса упражнений можно растянуться на оба шпагата: поперечный и продольный. Главное – регулярность тренировок и терпение. Спокойный комплекс подходит для ежедневной утренней и вечерней гимнастики.

Комплекс упражнений на растяжку для беременных

Беременность – не повод лишать тело тренировок. Анастасия Дмитриева – основатель и тренер Школы шпагата FITPRO – ведет онлайн тренировку на все группы мышц, помогающую сделать суставы более подвижными, снять напряжение, придать тонус телу и эмоциональному состоянию. Упражнения выполняются в положении сидя под красивую спокойную музыку и счет инструктора.   

 

Тренировка по стретчингу онлайн

Стретчинг-тренировки – отличная инвестиция времени и энергии в здоровье, красивую походку, ровную осанку и прекрасную физическую форму.

 

Школа танцев — Balance Club

07 Ноября 2016

Какие мысли и образы посещают вас при слове «гибкость»? Зависть и негодование на себя?
Отставить отрицательные эмоции! Ведь растягиваться можно начать прямо сейчас, а уроки стретчинга не так сложны и совсем не опасны, если заниматься с профессиональным преподавателем.

Не можете поверить? Мы с радостью докажем это!

Влияние растяжки на самочувствие

При регулярном посещении курсов стретчинга результат не заставит долго ждать, и польза от таких занятий уже давно доказанный научный факт. В основе занятий по растяжке лежат азы йоги и пилатеса, что уже звучит, как положительная рекомендация. Так что, все говорит за то, что нужно начать заниматься растяжкой!
Стретчинг-тренировки улучшают не только эластичность мышц, они стимулируют подвижность суставов, нормализуют циркуляцию крови, обеспечивают психологический и мышечный релакс. Для женщин правильный стретчинг особенно полезен. Боль в спине, гипертонус, скованность суставов — обо всем этом можно забыть, если заниматься растяжкой.

С чего начинается правильный стретчинг?

Увы, противники растяжки в чём-то правы: у неё есть противопоказания. Занятия стретчингом опасны для гипертоников и тех, чьи тазовые суставы были повреждены.
Для прочих тоже есть гипотетический риск повредить суставы или «заработать» болезненное растяжение связок. Чтобы избежать этого, стретчинг для начинающих (равно как и для «растяженцев» со стажем) предполагает ряд нехитрых правил.
Правильный стретчинг необходимо начинать с разогрева. Все знают, что садиться на шпагат «сходу» запрещено наистрожайшим образом – связки могут порваться, не выдержав такую нагрузку. С прочими частями тела так же. Потянуть руку или ногу на тренировке проще простого, если пренебрегать пятиминутной разминкой.
Сразу после разминки переходить к усиленным упражнениям воспрещается! Сначала нужно подготовить мышцы, растянув их до естественной длины.
После начинаются активные занятия, основанные на растяжении и расслаблении отдельно взятой мышцы.
Для глубокого стретчинга (растяжение мышц до новой длины) сначала нужно развить гибкость.
Эксперты школ стретчинга едины во мнении, что реально полезные занятия проходят в комфортном для вас темпе. Старайтесь избегать рывков и резких движений. И не забывайте, что расслабление — неотъемлемая часть занятия! Не переусердствуйте!

Растяжка является и отличной подготовкой к занятиям танцами, поэтому множество танцевальных студий проводят для желающих такие уроки. Курс стретчинга в Москве вы можете пройти и в нашей Школе танцев. Наши преподаватели стретчинга являются, в том числе, КМС по художественной гимнастике.

Школа танцев в Москве Balance Club.
Проспект Вернадского, 95, к.4
Тел. +7 (495) 434 0550

7 поз йоги стоя для начинающих для повышения силы и гибкости

Позы йоги стоя для начинающих — отличное место для начинающих йогов, чтобы начать свое путешествие по йоге. Эти 7 поз укрепляют, заряжают энергией, а также помогают повысить вашу гибкость. Вот почему эти позы идеально подходят новичкам!

Общие проблемы для начинающих йогов (и большинства людей в целом) — тугие подколенные сухожилия и жесткая поясница. Позы йоги стоя — отличный способ увеличить силу за счет повышения выносливости нижней части тела.Эти позы йоги для начинающих также повышают гибкость, особенно в области подколенных сухожилий, бедер и даже поясничного отдела позвоночника (поясницы).

Попробуйте эти 7 поз йоги стоя для новичков, чтобы развить силу и повысить гибкость:

Во время практики глубоко дышите, удерживая каждую позу, и обратите внимание на то, как ваше осознанное дыхание помогает вам проводить время на коврике. В йоге сознательная работа с дыханием называется пранаямой, и существует множество ее форм.

Лучшая техника дыхания пранаямы для начинающих? Удджайи Пранаяма.Узнайте, как это сделать с помощью Руководство для начинающих по дыханию удджайи

1. Поза горы

Поза горы, или Тадасана, является основой всех поз йоги. Он учит тело выравниванию, которое используется во всех других позах йоги. Базовая поза намного сложнее, чем кажется! Но эта поза для начинающих стоя — идеальное место для начинающего йога.



Как практиковать позу горы:

  • Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер
  • Равномерно распределите вес на обе ноги
  • Откинуть плечи назад
  • Обведите руки по бокам ладонями вперед или к телу
  • Мягко посмотрите перед собой или закройте глаза
  • Задержка на 5-7 вдохов


2.Поза высокого выпада

Поза высокого выпада наполняет тело энергией и укрепляет ноги, руки и брюшной пресс. Это отличная альтернатива Позе Воина 1, которую мы также будем практиковать в этом списке поз йоги для начинающих. Высокий выпад — сложная и укрепляющая, но также очень доступная поза йоги стоя для новичков.



Как выполнять позу высоких выпадов:

  • Из Down Dog сделайте шаг вперед между руками
  • Положите колено на переднюю лодыжку
  • Держитесь высоко на подушечке задней стопы, удерживая заднее колено приподнятым
  • Включите ядро, чтобы поднять туловище
  • Поднимите руки над головой ладонями к центру
  • Задержка на 5-7 вдохов с обеих сторон


3.Поза Воина 2

Поза Воина 2, или Вирабхадрасана II, укрепляет ноги и брюшной пресс, а также растягивает бедра. Известно, что эта поза помогает вам чувствовать себя более уверенно, поэтому она отлично подходит для тела, разума и духа! Воин 2 — это веселая и вдохновляющая поза для начинающих заниматься йогой в любое время, когда вам нужно немного подбодрить.



Как практиковать позу Воина 2:

  • Поза высокого выпада
  • Поверните заднюю ступню на 45 градусов так, чтобы свод задней ступни совпал с пяткой передней ступни
  • Сделайте выпад глубоко в переднюю ногу, удерживая колено над передней лодыжкой
  • Включите ядро, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении
  • Раскройте бедра до длинного края коврика
  • Вытяните руки, как крылья, в противоположных направлениях ладонями к земле
  • Обведите взглядом средний палец передней части
  • Задержка на 5-7 вдохов с обеих сторон


4.Поза с выдвинутым боковым углом

Поза вытянутого бокового угла, или Уттхита Паршваконасана, растягивается через плечи и верхнюю часть спины. Он также помогает укрепить и подтянуть ноги и брюшной пресс. Теперь мы становимся более продвинутыми в наших позах йоги стоя для новичков!



Как практиковать позу с выдвинутым боковым углом:

  • Поза воина 2
  • Поднесите передний локоть к переднему бедру
  • Вытяните противоположную руку прямо вверх или вперед над ухом, в зависимости от гибкости вашего плеча
  • Взгляните ввысь
  • Задержка на 5-7 вдохов с обеих сторон


Время пропуска!

  • Для более глубокого растяжения положите руку на блок для йоги с внешней стороны передней стопы


5.Поза треугольника

Поза Треугольника, или Триконасана, снимает боль в спине, особенно если вы страдаете радикулитом или болями в крестцово-подвздошном суставе. Он также укрепляет ноги и увеличивает гибкость бедер. Эта поза стоя для начинающих предлагает широкий спектр преимуществ.



Как практиковать позу треугольника:

  • Найди воина 2
  • Держите ноги как есть, но выпрямите обе ноги
  • Вытяните переднюю руку вперед, пока не почувствуете растяжение в заднем бедре
  • Опустите переднюю руку так, чтобы она опиралась на переднее бедро, голень, блок или пол
  • Поднимите противоположную руку прямо, чтобы сохранить форму крыла в вытянутом состоянии.
  • Взгляните на свою верхнюю руку
  • Задержка на 5-7 вдохов с обеих сторон


6.Поза Воина 1

Поза Воина 1, или Вирабхадрасана I, укрепляет ваши ноги и снимает напряжение в верхней части спины и плечах. Эта поза для начинающих стоя также помогает расслабить подвздошно-поясничные и брюшные мышцы при растяжении сгибателей бедра. Он имеет тонкие, но важные отличия от поз воина с высоким выпадом II, которые мы практиковали ранее. . .



Как практиковать Поза Воина 1:

  • Поза высокого выпада
  • Поверните заднюю ногу на 45 градусов и слегка шагните наружу к краю коврика, чтобы обе бедренные кости светились прямо вперед
  • Сделайте выпад глубоко в переднюю ногу, удерживая колено над передней лодыжкой
  • Включите ядро, чтобы туловище оставалось в вертикальном положении
  • Расправьте бедра перед ковриком
  • Вытяните руки к небу ладонями к центру
  • Поднимите взгляд на руки
  • Задержка на 5-7 вдохов с обеих сторон


7.Поза стула

Поза стула, или Уткатасана, нагревает тело и действительно разжигает эти квадрицепсы! Эта поза для начинающих стоя также укрепляет ноги и открывает грудь и плечи. Вы найдете позу стула в Приветствии Солнцу B (и вы узнаете — никогда не пропускайте Приветствие Солнцу!)



Как практиковать позу Стула:

  • Найдите позу горы, соприкасаясь большими пальцами ног и слегка расставив пятки
  • Сядьте назад, как будто вы сидите на самом коротком стуле из когда-либо существовавших
  • Перенесите вес больше на пятки, чем на пальцы ног
  • Слегка подтяните тазовую кость, задействуя стержень
  • Поднимите руки над головой, активно отводя плечи от ушей
  • Задержка на 5-7 вдохов

Эти 7 поз йоги стоя для начинающих — отличное место для начинающих йогов!

Есть множество других поз стоя, которые вы можете практиковать, когда освоите эти 7 основных поз йоги стоя! Регулярно выполняйте их, чтобы набраться силы, привести ноги в тонус, почувствовать себя более энергичным и снять напряжение в верхней части тела и бедрах.

Обретите уверенность в йоге для длительной и здоровой практики йоги!

Возьмите эту программу йоги

С Leah Sugerman

6 классов | Новичок 0 —— 34011 ————— 5 сентября 2017 г.

Эту статью прочитали 30K + раз. Bada bing!

12 поз йоги для негибких людей

Перед тем, как начать
1 из 15

Поза горы или «Тадасана»
2 из 15

Детская поза или «Баласана»
3 из 15

Собака, обращенная вниз, или «Адхо Мукха Шванасана»
4 из 15

Поза стула или «Уткатасана»
5 из 15

Поза дерева или «Врикшасана»
6 из 15

Шавасана
7 из 15

Поза моста или «Сету Бандха Сарвангасана»
8 из 15

Поза Саранчи или «Шалабхасана»
9 из 15

Поза «Поднятые к стене ноги» или «Випарита Карани»
10 из 15

Воин 2 или «Вирабхадрасана II»
11 из 15

Наклон вперед стоя с широкими ногами или «Ардха Уттанасана»
12 из 15

Поза планки
13 из 15

Заправьте нить в иглу
14 из 15

15 из 15

Какой стиль йоги вам подходит?

Какие виды йоги?

Существует несколько видов йоги, которые могут помочь вам улучшить вашу силу и равновесие, снять напряжение в теле, успокоить разум и помочь расслабиться.

Если вы новичок в йоге, у вас есть много вариантов. Есть много видов йоги на выбор.

Занимаясь йогой любого стиля, вы можете повысить свою силу, стать более гибкими и улучшить равновесие. И все стили йоги снимают напряжение в теле, успокаивают разум и помогают расслабиться.

Аштанга-йога

Каково это: Сложно

Вы выполняете непрерывную серию поз йоги. Аштанга-йога также использует особую технику дыхания, которая, как говорят, помогает сосредоточить ум и контролировать поток дыхания через тело.

Бикрам Йога

На что это похоже: Сложно

Вы выполняете последовательность из 26 поз йоги в очень жаркой комнате при температуре выше 100 F.

Проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас какие-либо заболевания, включая гипертонию или диабет, прежде чем начать этот «горячий» стиль йоги.

Хатха-йога

На что это похоже: Нежная

«Хатха-йога» изначально означала физическую практику йоги, позы, а не дыхательные упражнения.Этот термин часто используется, когда несколько стилей йоги объединяются для создания простого урока, который подходит для начинающих, которые учатся выполнять базовые позы.

Анусара-йога

Каково это: Нежная

Анусара-йога — это современная система хатха-йоги. Занятия начинаются пением и заканчиваются тихой медитацией. Они включают более 250 поз из хатха-йоги, но учителя также могут практиковать свой собственный стиль.

Йога Айенгара

На что это похоже: Нежная

Детализированная и медленная йога Айенгара хороша для начинающих.

Вы можете использовать реквизит — ремни, блоки и подушки, похожие на подушки, — чтобы принимать позы с правильным выравниванием. Подобные стили включают анусара-йогу и вини-йогу.

Восстановительная йога

Как это выглядит: Нежная

В этом типе йоги используются позы, которые вы выполняете в основном на полу, опираясь на подушки, одеяла, блоки и стулья. Класс разработан, чтобы заботиться о вашем теле, разуме и духе.

Крипалу-йога

На что это похоже: Нежная

Крипалу-йога начинается с медленных движений, которые почти не вызывают потоотделение, и проходит через три уровня более глубокого осознания разума и тела.

Кундалини-йога

На что это похоже: Кундалини-йога имеет более духовный и философский подход, чем другие стили йоги. Уроки кундалини-йоги включают медитацию, дыхательные техники и пение, а также позы йоги.

Power Yoga или Vinyasa Flow Yoga

На что это похоже: Сложность

Силовая йога — одна из самых атлетичных форм йоги.

Основанная на последовательности поз в аштанга-йоге, силовая йога развивает силу верхней части тела и помогает сделать вас более гибкими и уравновешенными.Вы переходите из одной позы в другую.

Если вы новичок в йоге, было бы неплохо сначала пройти несколько занятий более медленным стилем йоги, чтобы почувствовать позы. Это потому, что меньше индивидуального внимания и больше внимания уделяется занятиям силовой йогой. Некоторые студии называют силовую йогу разными именами: поток-йога, потоковая йога или виньяса-поток.

Дживамукти-йога

На что это похоже: Вызов

Дживамукти-йога сочетает в себе физические части виньяса-йоги с этическими и духовными частями древних йогических текстов, такими как ненасилие, веганство и пение.

Шивананда Йога

Каково это: Нежный

Вы делаете 13 поз и ложитесь между ними. Шивананда-йога легко адаптируется к людям с разными физическими возможностями.

Viniyoga

Каково это: Нежное

Вы сосредотачиваетесь на том, как ваше дыхание движется по вашему телу и влияет на каждую позу. Дело не столько в точном выполнении каждой позы. Длинные и глубокие растяжки этого стиля йоги идеально подходят для начинающих и людей, которые хотят сосредоточиться на гибкости, восстановлении после травм, осознании тела и расслаблении.

Йога для пар

На что это похоже: От легкой до сложной

Этот тип йоги предназначен для двух или более человек и помогает укрепить доверие и связи. Вы можете практиковать это со своим ребенком, партнером или кем-то, кого вы встретите в классе. Иногда вы создаете одну позу со своим партнером. Вы также можете отразить их, или они помогут вам с балансом или глубокой растяжкой.

Пренатальная йога

На что это похоже: Нежная

Пренатальная йога фокусируется на мягких растяжках, позах и дыхании.Это способ для беременных расслабиться, оставаться в форме, повысить силу, стать более гибкими и снизить стресс, беспокойство и побочные эффекты беременности, такие как тошнота, боли в пояснице и одышка.

Как выбрать тип йоги

Чтобы получить максимальную пользу, выберите стиль йоги, соответствующий вашему уровню физической подготовки, а также вашей личности и целям практики йоги.

Попробуйте разные классы и учителя и посмотрите, что вам подходит.

Чтобы выбрать стиль йоги, который подходит вам, задайте себе эти три вопроса:

  • Занимаетесь ли вы йогой для фитнеса, а также для того, чтобы привести себя в форму как исследовать связь разума и тела? Затем выберите более активный стиль йоги, например силовую йогу, аштанга-йогу или бикрам-йогу.Все три стиля сочетают в себе серию спортивных поз и энергичную тренировку для всего тела. Вам может потребоваться несколько занятий для начинающих, чтобы вы могли легко перемещаться по позы.
  • Есть ли у вас травма, заболевание или другие ограничения? Затем начните с более медленного класса, который фокусируется на выравнивании, например, йога Айенгара, йога Крипалу или Вини-йога.
  • Являются ли медитативная и духовная части йоги вашей основной целью? Затем попробуйте один из стилей йоги, который включает в себя много медитации, пения и философские части йоги.Например, вы можете попробовать Кундалини-йогу.

Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений или фитнеса, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы являетесь пожилым человеком.

Кто победитель в этой продолжающейся дискуссии?

Йога и растяжка

В наши дни люди как никогда раньше сосредоточены на своем здоровье и внешнем виде. Некоторые из них руководствуются стандартами красоты, а другие хотят почувствовать себя лучше и улучшить общее состояние здоровья.Очень часто преобразования тела в основном связаны с похуданием или набором веса. Вот почему сегодня существует огромное количество различных методов, которые могут помочь в достижении этих целей. Эксперты и Интернет предлагают вам множество диет и планов тренировок, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и стать более здоровыми. Такое разнообразие методов похудания часто может привести к неправильным представлениям, а иногда люди не понимают разницы между планами питания или упражнениями, которые на первый взгляд могут выглядеть одинаково.Они также не понимают разницы между воздействием на их тело. То же самое и с йогой и растяжкой, которые часто путают. Однако, несмотря на то, что у них есть общие черты, это два разных типа тренировок. В этой статье вы получите ответ на один из самых популярных вопросов современного мира фитнеса — йога vs растяжка, в чем их разница и что лучше? Приступим!

Йога и растяжка: различия и сходства

На первый взгляд йога и растяжка кажутся похожими.Да, у них даже есть похожие упражнения. Например, поза йоги, называемая баддхаконасана, выглядит так же, как растяжка бабочки, а джану ширшасана — это в основном поза растяжки, когда вы вытягиваете одну ногу, когда другая касается вашей промежности. Однако эти два типа распорядка относятся к разным практикам.

Сходства

Не так много похожих функций, как вы думаете. Во-первых, йога и растяжка полезны для ваших мышц, поскольку они позволяют им расслабиться после некоторых силовых тренировок или после долгого рабочего дня.Они помогают снять напряжение, и вы почувствуете себя намного лучше. Во-вторых, оба типа тренировок могут воздействовать на все основные группы мышц. Некоторые асаны и позы для растяжки могут задействовать все ваше тело. В-третьих, как уже было сказано выше, некоторые движения очень похожи. Принимая во внимание эти три сходства, становится совершенно ясно, почему некоторые люди, особенно те, у кого нет достаточного опыта, склонны путать йогу и растяжку.

Подробнее: Типы растяжек для расслабления тела с головы до ног

Отличия

Во-первых, давайте посмотрим, что такое йога и что такое растяжка.

Многие из вас определенно видели занятия йогой хотя бы один раз, и, по сообщениям СМИ, это тренировка, проводимая подтянутыми и чрезвычайно гибкими людьми, которые время от времени говорят «ом». Однако это просто привлекательная картинка, немного отличающаяся от реальности.

Что такое йога?

Йога — древняя практика, которая требует не только равновесия, растяжки и правильного дыхания, но также спокойствия ума и высокого уровня концентрации.Ему приблизительно 5 000 лет, и некоторые эксперты утверждают, что его можно проследить более чем 10 000 лет назад. Он основан на древнеиндийской философии и имеет множество вариаций. Йога не только включает в себя физические нагрузки или использование позы разного уровня сложности, но также включает в себя различные техники дыхания и даже медитацию. Таким образом, это приносит пользу не только вашему физическому, но и психическому здоровью. Многие эксперты считают эту практику медициной разума и тела (4). Это больше, чем просто тренировка.Он не только улучшает вашу физическую форму (силу, равновесие и выносливость), но также помогает вам обрести внутреннее равновесие, покой и гармонию.

]]>

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Что такое растяжка?

А что такое растяжка? Растяжка — одна из самых важных частей вашей повседневной тренировки. Он предлагает множество преимуществ для вашего тела, помогает уменьшить напряжение в мышцах и расслабить их после тренировки.Если вы совсем не растягиваетесь, ваши мышцы останутся напряженными и не смогут нормально функционировать. Это может привести к травмам, включая повреждение мышц, боли в суставах и даже растяжения (6). Регулярная растяжка помогает сохранить гибкость, стройность и длину мышц (5). Также важно ежедневно растягиваться, поскольку идеальная гибкость не приходит в одночасье.

Растяжка также требует правильной техники дыхания, потому что если вы задержите дыхание во время растяжки, это приведет к напряжению ваших мышц (3).Правильное дыхание может помочь улучшить ваши результаты и сделать растяжку глубже. Такая правильная техника дыхания и способность контролировать его могут принести пользу вашему общему состоянию здоровья. Это также может иметь положительное влияние на вашу сердечно-сосудистую, мышечную и нервную систему и может способствовать снижению уровня стресса.

Кроме того, растяжка положительно влияет на настроение, улучшая самочувствие. Вы получаете такой эффект, потому что во время растяжки ваше тело выделяет эндорфины, также известные как «химические вещества, дающие хорошее самочувствие», которые действуют как усилитель счастья и средство от боли и стресса (1).Этот тип упражнений также заставляет ваше тело активировать парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию внимательности и расслабления (7).

Преимущества занятий йогой и растяжкой

Некоторые преимущества этих процедур выглядят одинаково, но все же они разные:

Как было сказано выше, оба упражнения требуют правильного дыхания. Однако они немного отличаются. Дыхание имеет решающее значение для правильного выполнения поз йоги. Во время таких тренировок нужно дышать как можно глубже.Более того, в некоторых техниках йоги дыхание является предметом концентрации. При растяжке правильное дыхание помогает избежать задержки дыхания во время других тренировок и помогает улучшить эффект.

Да, заниматься йогой и растяжкой может каждый. Однако позы йоги созданы для разных уровней подготовки. Для выполнения некоторых из них вы должны потратить годы на подготовку своего тела, чтобы обрести необходимый уровень открытости, равновесия и силы. Соответственно, если вы не будете выполнять сложные асаны, вы не получите от них пользы.Однако, даже если ваше тело не так гибко, растяжка принесет вам те же преимущества, что и человеку с гораздо более высоким уровнем физической подготовки.

Растяжка — лучший вариант для тех, кто хочет улучшить свои результаты на других тренировках, восстановиться после травмы или расслабить мышцы после тяжелой тренировки. Йога больше подходит для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму, равновесие и психическое здоровье.

Растяжка включает в себя удержание определенного положения и максимальное растяжение мышц.Ваша главная цель — растянуть мышцы до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорт, а после этой тренировки вы избавитесь от мышечного напряжения. Йога включает в себя широкий спектр поз, а сама тренировка может иметь разные формы. Иногда это может быть в форме потока, когда позы постепенно и медленно следуют друг за другом, и вы чувствуете себя расслабленным и сосредоточенным. Иногда вы быстро меняете позу, и в результате у вас учащается пульс.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Йога против растяжки: w что лучше выбрать?

Обе тренировки полезны для вашего организма, и невозможно сказать, какая из них лучше.Все зависит от вашей цели и того, чего вы ждете от тренировки. К тому же ничто не мешает вам их комбинировать. Например, вы можете заниматься йогой 2-3 раза в неделю (или даже чаще, в зависимости от вашей цели) (2) и выполнять растяжку после силовых тренировок.

Заключение

В заключение, как видите, нет победителя в битве «йога против растяжки». Оба метода имеют множество преимуществ для вашего тела .Они и похожи, и разные, и вы не можете сказать, что лучше, а что хуже. Все зависит от вашей цели . Однако какой бы распорядок вы ни выбрали, очень важно заботиться о своем здоровье. Перед тем, как начать заниматься йогой или растяжкой, лучшим вариантом будет проконсультироваться с медицинским работником и квалифицированными инструкторами, чтобы избежать травм и сохранить здоровье. Вы также можете попробовать эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Эндорфины: эффекты и способы повышения уровня (2018, medicalnewstoday.com)
  2. Как часто вы должны заниматься йогой в неделю? (2019, livestrong.com)
  3. Как правильно растягиваться: что можно и чего нельзя делать в растяжке (сущ.д., bodybuilding.com)
  4. Практики разума и тела (2017, nccih.nih.gov)
  5. Растяжка: акцент на гибкости (2020, mayoclinic.org)
  6. Важность растяжки (2019, health.harvard.edu)
  7. Почему растяжка так хороша? (нет данных, sciencefocus.com)

8 поз йоги для гибкости, удобных для новичков

Гибкое тело приходит с практикой и подготовкой. А если вы принадлежите к клубу непреклонных людей, то вам нужно попробовать эти 8 поз йоги для гибкости.

Не можете согнуться и коснуться пальцев ног? Прежде чем принять проклятие неподатливости на всю жизнь, знайте, что йога может изменить ваше тело. В древней практике йоги есть множество асан, которые могут сделать вас гибкими и безопасными. И если вы верите, что йога предназначена для людей, которые уже обладают гибкостью, то вы сильно ошибаетесь!

На самом деле, попробовать позы йоги для повышения гибкости — отличная идея, которую часто рекомендуют эксперты в области здравоохранения.Принцип йоги — поддерживать тело в активном состоянии, что постепенно увеличивает общую гибкость вашего тела. Единственное, о чем вам, как новичку, нужно помнить, — это начинать с асан в медленном темпе, которые могут растянуть все ваше тело.

С этой целью вот несколько сверхлегких поз йоги для гибкости, которые могут попробовать все новички:

1. Поза дерева или врикшасана

Начните свое путешествие по йоге с позы дерева, которая также известна как поза балансировки на одной ноге. Эта поза не требует гибкости; скорее, ему нужен баланс.Итак, регулярная практика врикшасаны может улучшить баланс и укрепить кости бедер и ног. Чтобы принять позу, попробуйте сосредоточить вес своего тела, встаньте на правую ногу (правая ступня опирается на правую внутреннюю поверхность бедра) и сложите руки перед собой. Задержитесь, вдохните и поменяйте ноги.

Найдите баланс в этой позе. Изображение предоставлено: Shutterstock
2. Поза моста или сету бандха сарвангасана

Это хорошая асана для негибких людей, поскольку она растягивает грудь, шею и позвоночник.В то же время он также помогает омолодить уставшие ноги. Приняв позу, постарайтесь удерживать позу так, чтобы стимулировать органы брюшной полости. Если вы будете заниматься этим ежедневно, вы сможете не только повысить гибкость, но и уменьшить боль в коленях и спине.

Поза моста — отличная поза для увеличения гибкости. Изображение предоставлено: Shutterstock
3. Наклон вперед стоя с широкими ногами или ардха уттанасана

Наклон вперед может быть затруднен, если у вас напряженные подколенные сухожилия и бедра или напряжение в пояснице.Чтобы решить эту проблему, вам нужно практиковать наклон вперед с широкими ногами стоя. В этой позе вы растягиваете заднюю часть ног, подколенные сухожилия и спину. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в ногах, и убедитесь, что нижняя часть спины не сгибается и не сгибается.

Наклон вперед — самая простая поза, которую вы можете сделать. Изображение предоставлено: Shutterstock
4. Поза кошки-коровы или чакравакасана

Поза «кошка-корова» — это плавное движение, которое придает гибкость позвоночнику и шее и мягко укрепляет живот, бедра и плечи.Он также открывает грудную клетку и способствует здоровому дыханию. Вы можете начать практиковать эту позу, не беспокоясь об уровнях гибкости.

Попробуйте позу кошки-коровы для спины, корпуса и т. Д. Предоставлено GIF: Giphy.
5. Собака лицом вниз или адхо мукха шванасана

Не можете держать колени прямыми при выполнении собаки лицом вниз? Не потейте, потому что, даже если вы согнете колени, вы получите преимущества этой асаны для наращивания гибкости. Все, что вам нужно, это следить за тем, чтобы ваша спина была прямой.

Поза собаки лицом вниз — ваше универсальное решение. Изображение предоставлено: Shutterstock

. Эта поза растягивает спину, подколенные сухожилия и плечи, но также может укрепить верхнюю часть тела, так что не упускайте ее из виду.

6. Поза стула или уткатасана

Уткатасана — сложная поза, которая укрепляет бедра и лодыжки и тонизирует мышцы ног. Это одна из лучших растяжек для негибких людей, поскольку ее относительно легко выполнять и она прекрасно себя чувствует. Кроме того, это отличная поза для уменьшения скованности.

Регулярно практикуйте позу стула, чтобы обрести силу и гибкость! Изображение предоставлено: Shutterstock
7. Поза планки или фалакасана

Да, планка — это на самом деле поза йоги, которую может выполнить даже непреклонный взгляд! Вместо этого вам нужно сосредоточиться на том, чтобы держать свое тело прямо и удерживать позу в течение нескольких секунд, что создает напряжение в вашем корпусе, ногах и руках — следовательно, тонизирует мышцы.

Сядьте на доску, чтобы укрепить здоровье.
8. Детская поза или баласана

При выполнении любой позы, если вы устали, то можете перейти в позу ребенка! Успокаивает разум и растягивает мышцы спины.Не говоря уже о том, что это легко сделать.

Держитесь за это растяжение и дайте вашей спине новую жизнь с позой ребенка. Изображение предоставлено: Shutterstock

. Вероятно, вы не сможете сразу освоить все позы йоги, но регулярная практика этих поз йоги может помочь вам расслабить напряженные мышцы, что повысит вашу гибкость.

Простые позы йоги: 10 минут растяжки для начинающих

Йога — это физическая активность, приносящая много пользы для здоровья.Многие люди знают это и хотят заняться йогой. По этой причине здесь мы делимся некоторыми очень простыми упражнениями йоги для начинающих.

Если вы один из тех, кто хочет заняться йогой, эти советы будут полезны для улучшения вашего психического здоровья и наращивания мышц.

Йога — это упражнение, которое поможет вам почувствовать себя лучше и выглядеть более подтянутым. Эти упражнения, которые мы делим для начинающих, очень эффективны для всего тела и очень помогут вам в повседневной жизни.

Простые позы йоги на 10 минут растяжки для начинающих
1. Поза ребенка : Инструкции

Шаг 1

Встаньте на колени на полу. Сложите вместе большие пальцы ног и сядьте на пятки, затем разведите колени примерно на ширину бедер.

Шаг 2

Выдохните и положите туловище между бедрами. Расширьте крестец через заднюю часть таза и сузьте точки бедер к пупку, чтобы они прижались к внутренней стороне бедер.Вытяните копчик от задней части таза, одновременно поднимая основание черепа от задней части шеи.

Step 3

Положите руки на пол рядом с туловищем ладонями вверх и опустите переднюю часть плеч к полу. Почувствуйте, как вес передних плеч растягивает лопатки на вашей спине.

Шаг 4

Баласана — поза отдыха. Оставайтесь от 30 секунд до нескольких минут. Новички также могут использовать баласану, чтобы почувствовать глубокий наклон вперед, когда туловище опирается на бедра.Оставайтесь в позе от 1 до 3 минут. Чтобы подняться, сначала вытяните переднюю часть туловища, а затем сделайте подъем на вдохе от копчика, когда он надавливает на таз.

Преимущества позы ребенка
  • Мягко растягивает бедра, бедра и лодыжки
  • Успокаивает мозг и помогает снять напряжение и усталость
  • Когда положение поддерживается головой и туловищем, снимаются боли в спине и шее
2. Простая поза : Инструкции

Скрестите правую голень впереди левой так, чтобы колени перекрывали стопы

Будьте прямо над сидячими костями, так чтобы чаша таза стояла вертикально, ни вперед, ни назад

Обхватите колени руками и вытяните руками позвоночник вперед и вверх

Потяните крестец к пупку, а грудной отдел позвоночника к грудины

Поддерживайте этот активный и приподнятый позвоночник и поверните ладони к потолку, отводя руки назад, пока верхние части рук не будут на одной линии с боковым телом.

Плотно прижмите сидячими костями, чтобы приподнимите позвоночник еще немного, приподняв и открыв грудную клетку

Обратите внимание на то, чтобы передние ребра расширились, и вместо этого смягчили их

Расположите голову прямо над тазом так, чтобы подбородок был на уровне пола

Сохраняйте спокойный и устойчивый взгляд

Задержитесь от 10 вдохов до нескольких минут, затем поменяйте скрещивание ног и повторите с другой стороны.

Преимущества простой позы
  • Эта поза укрепляет мышцы позвоночника; открывает сундук; отпечатывает хорошую осанку в сидячем положении; мягко открывает бедра при внешнем вращении.
3. Поза наклона связанного угла

Классическая восстанавливающая поза, Супта Баддха Конасана, или поза связанного угла наклона, может быть изменена для любого уровня сопротивления бедрам и паху.

Поза связанного угла наклона: инструкции

Шаг 1

Выполните Баддха Конасану.Выдохните и опустите туловище спиной к полу, сначала опираясь на руки. Откинувшись на предплечья, руками раздвиньте заднюю часть таза и отпустите нижнюю часть спины и верхнюю часть ягодиц через копчик. Полностью опустите туловище на пол, поддерживая голову и шею рулоном одеяла или валиком, если необходимо.

Step 2

Возьмитесь руками за верхние бедра и поверните внутреннюю поверхность бедер наружу, прижимая внешние бедра к бокам туловища.Затем проведите руками по внешней стороне бедер от бедер к коленям и раздвиньте внешние колени от бедер. Затем проведите руками по внутренней стороне бедер от колен к паху. Представьте, что ваш внутренний пах погружается в таз. Сведите тазобедренные суставы вместе так, чтобы при расширении заднего таза передний таз сужался. Положите руки на пол ладонями вверх под углом примерно 45 градусов по бокам туловища.

Шаг 3

Естественная тенденция в этой позе — подталкивать колени к полу, полагая, что это увеличит растяжение внутренней поверхности бедер и паха.Но особенно если у вас напряженный пах, толкание коленей вниз будет иметь прямо противоположный ожидаемый эффект: пах станет твердым, как и ваш живот и поясница. Вместо этого представьте, что ваши колени поднимаются к потолку, и продолжайте погружать пах глубоко в таз. По мере того, как ваш пах опускается к полу, опускаются и колени. См. Также позы от головной боли

Шаг 4

Для начала оставайтесь в этой позе в течение одной минуты. Постепенно увеличивайте время пребывания от пяти до 10 минут.Чтобы выйти, сожмите бедра руками, затем перевернитесь на одну сторону и оттолкнитесь от пола, держа голову за туловище.

Поза наклонного угла в наклоне
Преимущества
  • Стимулирует такие органы брюшной полости, как яичники, предстательную железу, мочевой пузырь и почки
  • Стимулирует сердце и улучшает общее кровообращение
  • Растягивает внутреннюю поверхность бедер, пах и колени
  • Это помогает облегчить симптомы стресса, легкой депрессии, менструации и менопаузы
4.Широкоугольный наклон вперед сидя

Упавиштха Конасана — хорошая подготовка к большинству наклонов вперед, поворотов и поз стоя с широкими ногами.

Широкоугольный наклон вперед сидя: инструкции

Шаг 1

Сядьте в Дандасану (поза посоха), затем слегка откиньте туловище назад на руки, поднимите и разведите ноги под углом примерно 90 градусов (ноги должны образуют приблизительно прямой угол, лобок находится на вершине). Прижмите руки к полу и сдвиньте ягодицы вперед, расширяя ноги еще на 10-20 градусов.Как и в случае с Дандасаной, если вы не можете удобно сидеть на полу, поднимите ягодицы на сложенном одеяле.

Step 2

Поверните бедра наружу, прижав внешние бедра к полу так, чтобы коленные чашечки указывали прямо к потолку. Вытяните пятки и вытяните подошвы, надавливая на подушечки стоп.

Step 3

Сильно вдавив бедренные кости в пол и направив коленные чашечки вверх в потолок, проведите руками вперед между ног.Держи руки длинными. Как и во всех наклонах вперед, упор делается на движение от тазобедренных суставов и сохранение длины передней части туловища. Как только вы обнаружите, что сгибаетесь в пояснице, остановитесь, восстановите длину от лобка до пупка и, если возможно, продолжайте движение вперед.

Шаг 4

Увеличивайте наклон вперед на каждом выдохе, пока не почувствуете комфортное растяжение тыльной стороны ног. Оставайтесь в позе 1 минуту или дольше. Затем сделайте вдох с длинным передним торсом.

Наклон вперед сидя с широким углом
Преимущества
  • Эта поза растягивает внутреннюю и заднюю части ног
  • Стимулирует органы брюшной полости
  • Укрепляет позвоночник
  • Также успокаивает мозг
5. Поза огненного бревна

Поза огненного бревна интенсивно растягивает внешние бедра, особенно грушевидную мышцу, которая часто является главным виновником седалищной боли.

Поза огненного бревна: инструкции

Шаг 1

Сядьте на край сложенного толстого одеяла, согнув колени, ступни на полу.Слегка поднимите плечи вверх, сильно откиньте назад головки плечевых костей и прижмите нижние кончики лопаток к спине.

Step 2

Проведите левой ногой под правой ногой к внешней стороне правого бедра и положите внешнюю ногу на пол. Затем положите правую ногу поверх левой. Убедитесь, что правая лодыжка находится за пределами левого колена (чтобы подошва была перпендикулярна полу).

Step 3

Если у вас больше гибкости в бедрах, вы можете сдвинуть левую голень вперед прямо под правой, чтобы усложнить задачу; в противном случае оставьте левую пятку рядом с правым бедром.Если вы напряжены в бедрах, вы можете обнаружить, что поднести лодыжку к внешнему колену сложно или неудобно. В этом случае просто сядьте, скрестив голени, в Сукхасане (Простая поза).

Step 4

Надавите пятками и раздвиньте пальцы ног. Удерживая переднюю часть туловища вытянутой, выдохните и наклонитесь вперед от паха. Убедитесь, что живот не закруглен вперед: расстояние между лобком и пупком должно быть длинным. Положите руки на пол перед голенями.

Step 5

На вдохе обратите внимание, как ваш торс слегка приподнимается; когда это произойдет, растянитесь от лобка до грудины.Затем на следующем выдохе согнитесь глубже.

Шаг 6

Удерживайте 1 минуту или более. Вдохните туловище прямо и расцепите ноги, чтобы выйти из позы. Повторите то же самое время, но с левой ногой сверху.

Преимущества
  • Растягивает бедро и пах.

Источник: Yogajournal.

6 утренних растяжек йоги для ослабления скованности

Делает ли растяжка гибкостью?

Растяжка по утрам помогает нам перейти от сна к бодрствованию.

Растяжение улучшает циркуляцию жидкости

Согласно одному исследованию, опубликованному в Journal of Psychology, жидкости в нашем организме распределяются по-разному, когда мы ложимся.

По большей части гравитация притягивает жидкость нашего тела к голове, шее или позвоночнику.

Когда мы растягиваемся после долгих часов сна, мы перераспределяем эти жидкости, чтобы вернуться в исходное положение.

В некотором смысле, возможно, что растяжка — это сброс жизненных сил человека.Он предотвращает повреждение мышц из-за скопления жидкости.

Если не растягивать эти мышцы, напряжение возрастет. И это может привести к еще большим болям. Даже невыносимые, если не осторожно.

Растяжка улучшает нашу нервную систему

Растяжка помогает нашему мозгу говорить и выравнивать мышцы. Позволь мне объяснить.

Наша нервная система состоит из парасимпатической нервной системы (ПНС). PNS управляет непроизвольной активностью (подумайте о контроле сердечного ритма или пищеварении).

Там, когда мы растягиваемся как утренняя зарядка, мы перезагружаем PNS, активизируя все фоновые процессы организма, которые не дают вам спать и бодрствовать в течение дня.

Например, когда мы растягиваемся, частота сердечных сокращений увеличивается, перекачивая кровь в мышцы.

Утренняя растяжка — это сигнал вашего тела, чтобы подготовиться к активному дню, полному взлетов и падений.

Вы можете понять, почему утренняя растяжка может помочь вам выполнять простые действия, например наклоняться, чтобы поднять что-то с пола или тянуться к полке.

Утренняя растяжка йоги

Утренняя растяжка улучшает гибкость мышц. Это потому, что во время сна некоторые мышцы напрягаются. Растяжки также улучшают кровообращение и помогают справиться со стрессом.

Иногда мы чувствуем некоторую скованность в мышцах, когда просыпаемся, первым делом утром.

Мы импульсивно поворачиваемся, чтобы растянуть их на несколько секунд, прежде чем сесть в душ.

Многие факторы могут заставить нас проснуться с ноющими мышцами.Некоторым потребуются сильные лекарства или терапия, чтобы вспыхнуть. Другим также потребуется простая растяжка, чтобы облегчить боль в мышцах.

Есть миллион различных растяжек, которые мы можем выполнить, чтобы расслабить эти напряженные мышцы. Если вам интересно, с чего начать, не волнуйтесь.

Вот несколько утренних упражнений на растяжку йоги, которые идеально подходят для работы:

1. Поза ребенка (Баласана)

Детская поза — растяжка для начинающих.

Помогает растянуть бедра, бедра и лодыжки.В то же время это помогает снизить стресс.

Для начала:

Начните с того, что встаньте на колени и положите ладони на пол. Укажите пальцами в противоположную от себя сторону, чтобы принять позу стола.

Колени можно поставить вместе или слегка расставить.

Опустите бедра к пяткам. Слегка отдыхайте на них. Вытяните руки перед собой над головой, держа их прямыми.

Положите лоб на пол.

2. Поза собаки вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Утренняя растяжка в йоге воздействует на несколько мышц. Это касается талии, подколенных сухожилий и, в частности, спины.

Для тех из нас, кто просыпается с большим дискомфортом в спине, поза собаки вниз подойдет именно вам.

Как начать:

Старт на четвереньках. Встаньте на колени и положите ладони на пол на ширине плеч.Отведите пальцы от тела.

Поднимите тело на цыпочки. Носок должен поддерживать тело вверх.

Держите руки и ноги прямо и убедитесь, что ваша талия направлена ​​вверх к потолку.

Слегка разведите ноги в стороны и твердо поставьте ступни на землю. Держите руки и ноги прямо.

Вы можете продолжать сгибать колени, чтобы погрузиться в позу глубже.

3. Поза треугольника (Триконасана)

Эта поза растягивает колено, бедро, плечо, бедро, подколенное сухожилие и лодыжки.

Из всех утренних растяжек йоги это лучший способ расслабить напряженные мышцы по утрам, прежде чем вы решите заняться чем-нибудь утомительным.

Вот с чего начать:

Встаньте в нейтральное положение. Начните разводить ступни в стороны, пока они не станут похожи на треугольник. Положите руки на талию.

Позвольте ноге той стороны, на которой вы хотите вытянуть первую грань, наружу в ее направлении. Пусть правая ступня смотрит вправо.

И правая ступня пусть тоже смотрит вправо. Он не должен быть в идеальном положении.

Вытяните и руки в стороны; держите их прямо. Обратите внимание, что верхняя часть тела все еще на месте. Никаких изменений в него не вносилось.

В талии согните корпус вправо и коснитесь правой рукой правой лодыжки. Держите левую руку прямо, так как теперь она направлена ​​вверх.

Поверните шею в направлении левой руки. Оставайтесь в этом положении на пять медленных и глубоких вдохов и переходите к растяжке другой стороны.

4. Поза лука (Дханурасана)

Поза лука идеально подходит, чтобы растянуть переднюю часть тела. И в то же время укрепляет мышцы спины.

Как делать утреннюю растяжку йоги:

Начните с того, что лягте на живот. Левой рукой возьмитесь за верхнюю часть левой ступни, а правой рукой возьмитесь за верхнюю сторону правой ступни.

Расслабьте подбородок о пол и расслабьте ягодицы. Вдох.

При этом поднимите вверх и верхнюю часть тела, и ступни. На вдохе позвольте ему подтолкнуть вверх и ваши ноги, и тело.

Оставайтесь в этом положении примерно на пять вдохов.

5. Поза полумесяца выпада (Анджанеясана)

Эта растяжка идеально подходит для растяжки бедер и ног. Это помогает ускорить метаболизм и начать свой день с хорошей ноты.

Как начать:

Вытяните одну ногу назад, опираясь на пальцы ног.Согните в колене другой ноги. Поставьте стопу согнутого колена на пол.

Согните туловище в талии, чтобы слегка упереться в бедро согнутого колена.

Вытяните руки ближе к согнутой ноге и позвольте подушечкам пальцев слегка упираться в пол.

Слегка согните вытянутую ногу в колене и положите ладони обеих рук на согнутое колено согнутой ноги.

Вытяните верхнюю часть тела до выпрямления. Выпрямите согнутую в колене вытянутую ногу и поднимите руки вверх к потолку.

Они должны оставаться прямыми. Для более глубокого растяжения взгляните вверх и оставьте руки вытянутыми над лицом.

6. Поза стоячего наклона вперед (Уттанасана)

Утренняя растяжка помогает подколенным сухожилиям, икрам и ногам.

Если вы просыпаетесь сегодня утром с некоторой скованностью в ногах, поза стоя с наклоном вперед — это для вас растяжка для начинающих.

Вот как это сделать:

Встаньте в нейтральное положение, поставив ноги вместе и твердо поставив ступни на землю.

В талии согните верхнюю часть тела вниз, пока ваше лицо почти не коснется колен. Обязательно держите спинку.

Если вы не можете удерживать ноги прямыми, не волнуйтесь, их можно немного согнуть в коленях.

Вы можете держать лодыжки для дополнительной поддержки. Оставайтесь в этом положении примерно на десять секунд и вернитесь в исходное положение.

На вынос

Вот и все: шесть замечательных упражнений на растяжку йоги для начинающих, чтобы превратить утро в насыщенный событиями день.

Эти утренние упражнения на растяжку воздействуют на те части тела, которые вы часто используете в течение дня.

Так что растяжка — это плюс, если вы хотите, чтобы ваш день прошел идеально. По возможности попробуйте горячую йогу для снятия стресса.

Связанные: Позы йоги для начинающих: 21 простая растяжка, чтобы почувствовать себя сбалансированной и гибкой

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *