Средства для укрепления иммунитета у взрослых: Препараты для укрепления иммунитета — блог Планета Здоровья

Содержание

🧬 Что такое иммунитет и как его повысить?

Одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека — наша иммунная система. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег Олегович рассказал FashionTime.ru о тонкостях подхода к основополагающему понятию жизнедеятельности.

— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?
Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм проживет только несколько дней. Признаки нарушения иммунитета — тяжелое заболевание, инфекция, например, пневмония, остеомиелит, гнойное заболевание костей, внутренних органов, постоянная температура, слабость. Такой человек совсем не может функционировать самостоятельно, он вынужден принимать антибиотики, лежит в больницах. Из известных всем дефектов иммунной системы можно назвать СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита.

Но есть врожденные иммунодефициты, они не заразные, но в то же время там есть дефект иммунной системы.

— Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?
Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.

— Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?

Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.

Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.

— Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?
При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность. Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают.

Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.

— Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?
Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.

Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета. К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.

— Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?
Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.

— Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?

Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.

— Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?
Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.

— Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38, или иммунная система должна справиться сама?
Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38, чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих.

Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.

Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в это время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.

— Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?

Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.

— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?
Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.

Автор: Александра Самойленко

Источник: fashiontime.ru

Укрепляющие иммунитет — цены в аптеках Украины

21st Century Health Care Inc. 1

Angel Nutritech 1

Anta Panacea 1

ErgoPharma Ltd. 1

Eric Favre 3

Immitec Norge AS 2

NatHealth Sp.z o.o. 7

Now Foods 3

Oleofarm Sp. z o.o. 2

Orthomol pharmazeutische Vertriebs GmbH 7

Perrigo Company plc 1

PF Ziololek Sp.z.o.o. 3

PiLeJe Laboratoire 1

Softgel Healthcare Pvt Ltd 2

Tabula Vita s. r.o. 1

ZeinPharma Germany GmbH 8

Амаззония Фитопрепарати С.р.л. 1

АО Польски Лек 4

Ариадна, НПП, ООО 2

Астрафарм, ООО 1

Бад-Алтай, ООО 3

Байер Консьюмер Кер АГ 2

Баум Фарм ГмбХ, ООО 4

Био Лайт, ООО 3

Биола НП, НПП, ООО 3

Биолайт ЧП 1

Биоплюс Лайф Сайенсиз Пвт. Лтд 2

БИОСАП, ООО 2

Бовиос Фарм, ООО 1

Вардхман Хелс Спешиалитис Пвт. Лтд. 2

Верваг Фарма ГмбХ и Ко. КГ 1

Виларус, НПК, ООО 2

Вис Виталис ГмбХ 2

Георг БиоСистемы, ООО 1

Голден-Фарм, ООО 2

Гранд Медикал Груп 1

Грин Фарм Косметик, КФК, ООО 2

Грокам ДжиБиЭль Сп. з о.о. 1

Гудмедфарм, ЧП 2

Дельта Медикел Промоушнз АГ 6

Др. Тайсс Натурварен ГмбХ 1

Е-Витал групп с.р.л. 1

Евро Лайфкер Лтд. 1

Евро Плюс, ЧП 2

Здраво, ООО 1

Здравофарм, ООО 6

Илан Фарм, ООО 2

Иммитек, Норвегия 1

Индиан Хербс Спесиалитиз Пвт. Лтд. 2

Ирис Фарм, ООО 1

Исток Плюс, ООО 1

Иша Агро Девелоперс Пвт. Лтд. 2

Кантри Лайф ЛЛС 4

Катализис С.Л. 2

Квайссер Фарма Украина, ООО 3

Кенай ГмбХ 1

Ключи Здоровья, ООО 2

Красота и Здоровье, ООО 31

Кригер Польска, ООО Польша 1

Лаборатория Натура Сп. з.о.о. 1

ЛайфСайнсЮа, НПП, ООО 1

Лаллеманд Хелс Солюшнс Инк 1

Лонг Лайф 2

Марина ЧП, Украина 1

Марина, ЧП 1

Мастер Фарм С. А. 1

МД’Е Гум С.р.л. 1

Мега Лайфсайенсиз Компани Лтд 1

Метадженикс Инк. 4

Мириммунофарм, ООО 2

Намед С.п.А 2

Натур Продукт Фарма Сп. з о. о. 2

Новалик-Фарм, ООО 2

Нутримед, ООО 8

Нью Фуд Текнолоджис 2

Ньютон Фарма Лтд., ООО 4

Омнифарма Киев, ООО 1

ООД Фортекс Нутрасютикалс 2

Польфарма С. А., ФЗ 1

ПромоФарма С.п.А. 4

Протеин АБ Груп, ООО 1

Про-Фарма 4

Санте Натурель для «Юамед ОУ», Канада/Эстония 1

Солгар, Инк. 3

Софарма, АО 3

Сперко Украина, СП, ООО 1

Стада Арцнаймиттель АГ 3

Терезия Компани с. р.о. 1

Технобио, ООО 1

Фарм Райз, ООО 2

Фармак, АО 1

Фармаком, ПТФ, ООО 1

Фармаселект Интернешнл Бетелигангз ГмбХ 1

Фарм-Рост Инвестмент, ООО 1

Ферринг Фармасьютикалз 1

Фито Лабораторе 1

Фитобиотехнологии, НПО, ООО 2

Фитопродукт, НПЛ, ООО 2

Фитория, ЧАО 2

Форсаж Плюс, ООО 1

ФрайКеа Свис АГ 3

Харьковская ФФ, ООО 1

Хеверт Арцнаймиттель ГмбХ & Ko. КГ 1

Хелсивей Продакшн 2

Химфармзавод «Червона зірка», ПАТ 1

Чинтамани Поланд Мажевски и Кос 1

ШеньЧжень Гонсен Байоледжи Индастри Ко. Лтд. 2

Экобиз, ЧП 1

Экомед, НПО 4

Экосвит Ойл, ООО 1

Экофарм, НПК, ООО 1

Элемент Здоровья, ООО 2

Эликсир, ООО 11

Элит-Фарм, ООО 2

Энзим, ДП 1

ЮА-Фарм, ООО 5

Юник Биотех Лтд. 1

По чесноку: можно ли укрепить иммунитет конкретным продуктом | Статьи

В Роспотребнадзоре отмечают: расхожее мнение о том, что лук, чеснок или лимон способны резко укрепить иммунитет, — всего лишь миф. Эти продукты, безусловно, стоит включать в рацион, но волшебства не будет — риск заражения инфекциями они не снижают. Существуют ли продукты, способные укрепить иммунитет, и как питаться с пользой для здоровья в нынешней ситуации — выясняли «Известия».

Мягкая помощь

Как отмечает консультант по лабораторной медицине Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Маргарита Провоторова, лимон, чеснок и лук — полезные продукты, их нужно включать в рацион, но они не снижают риск заражения инфекциями и не могут резко укрепить иммунитет. Кроме того, по ее словам, еще один миф — необходимость в сезон простуд аскорбиновой кислоты в виде лимонов, грейпфрутов, апельсинов.

«Как показали исследования, аскорбиновая кислота не влияет на длительность течения респираторной вирусной инфекции и не уменьшает риск инфицирования», — пояснила эксперт Роспотребнадзора.

Фото: Depositphotos

Диетолог, эндокринолог Екатерина Иванникова в беседе с «Известиями» замечает, что всё же от чеснока и лука есть польза.

«При потреблении этих продуктов за счет большого количества фитонцидов оказывается местное антибактериальное действие — такая мягкая помощь для нашей иммунной системы, чтобы она лучше проявляла свои свойства. Но если есть лук и чеснок, особенно в большом количестве и натощак, то у человека увеличивается риск развития патологий слизистой органов желудка и желудочно-кишечного тракта. Если есть хронический гастрит, то увеличивается риск развития острых ситуаций. Здесь вопрос не количества, а качества: можно добавлять лук или несколько зубчиков чеснока в салаты или в супы».

По словам врача аллерголога-иммунолога Владимира Болибока, лук, чеснок, цитрусовые могут поддержать работоспособность иммунной системы на хорошем уровне, но всё зависит от генетики.

«Если генетически запрограммирована хорошая иммунная система, то эти продукты позволяют ее поддерживать. Но если есть серьезные дефекты, то эти продукты не излечат и не вернут иммунную систему к нормальному функционированию, — замечает в беседе с «Известиями» врач. — Из некоторых продуктов питания, лекарственных растений извлекают экстракты, и они уже действуют как лечебное средство, но речь идет не о чистом продукте. Например, есть экстракт из косточек грейпфрута, который обладает иммуномодулирующим действием. Это хороший противоинфекционный препарат, но чтобы добиться такого результата, невозможно съесть столько грейпфрута».

Комплексный подход

По словам Маргариты Провоторовой, какого-то волшебного средства для укрепления иммунитета не существует, поскольку иммунитет складывается из множества факторов. Например, благотворно влияет на иммунитет здоровое разнообразное питание с достаточным количеством белков из мясных и молочных продуктов, витаминов и микроэлементов из свежих овощей, фруктов и зелени.

Какой-то один продукт существенно не поможет — всё работает в комплексе: каких-то элементов для иммунитета нужно больше, каких-то меньше.

«Есть так называемые жирорастворимые витамины. Они хранятся в запасах (в жировых депо, в печени), пополнять которые можно не так часто. Водорастворимые витамины расходуются ежедневно, соответственно каждый день с помощью в том числе и питания нам нужно восполнять этот дефицит. Мы двигаемся, у нас идет расход по белку, наши гормоны синтезируются, в том числе из белковых, жировых продуктов, поэтому нам нужно каждый день питаться максимально сбалансированно», — говорит «Известиям» Екатерина Иванникова.

Фото: Depositphotos

Как отмечает доктор медицинских наук, профессор, врач-диетолог Алексей Ковальков, иммунная система до конца не изучена и не ясна. Впрочем, по словам эксперта, реально не навредить собственному организму и поднять иммунитет можно, приводя в порядок кишечник.

«Потому что все клетки иммунной системы сосредоточены в основном в кишечнике, — замечает в беседе с «Известиями» Алексей Ковальков.Должна быть чистка кишечника клетчаткой (отрубями, в частности), но самостоятельно принимать какие-то препараты ни в коем случае нельзя».

Поможет организму в сезон вирусных заболеваний достаточное количество сна, а еще контроль за уровнем железа и витамина D в крови, считает Алексей Ковальков. Как отмечала ранее в одном из интервью заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание», диетолог высшей квалификационной категории «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Бурляева, дефицит витамина D приводит к повышенному риску возникновения респираторных инфекционных заболеваний. Где его искать? В печени трески, рыбе, яичном желтке, сливочном масле. По словам Екатерины Бурляевой, примерно 10–15 г печени трески (по сути, один бутерброд) — это суточная норма витамина D и А.

Избавиться от лишнего

В качестве профилактики или предотвращения риска развития вирус-ассоциированных заболеваний или бактериальной инфекции, замечает Екатерина Иванникова, всё достаточно просто: необходимо сбалансированное питание. Специалист ставит в пример средиземноморскую диету и концепцию идеальной тарелки от министерства здравоохранения Канады, советует употреблять достаточное количество белка, следить за сложными углеводами, отдавая предпочтение крупам и кашам, увеличить потребление фруктов, а также свежих и тушеных овощей. Впрочем, внимание следует сконцентрировать не на том, что добавить в рацион, а на том, что убавить.

«Многие находятся на карантине, не выходят из дома или ограничены в передвижениях. Соответственно физическая активность падает, и нужно понимать, что если вы меньше двигаетесь, то следует ограничить свой рацион с точки зрения быстрых углеводов — это соки, морсы, сладости, десерты. Доказано, что те люди, у которых есть ожирение, сопутствующие заболевания (такие как сахарный диабет 2-го типа), находятся в группе риска относительно в том числе и вирусной инфекции, куда относится и COVID-19», — говорит врач, настоятельно рекомендуя также ограничить употребление алкоголя.

Фото: Depositphotos

Кстати, по словам главного внештатного диетолога Минздрава, научного руководителя Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности, академика РАН Виктора Тутельяна, около 55% жителей России имеют ожирение и избыточную массу тела. При этом у женщин нарушения встречаются чаще из-за ограниченной двигательной активности и избыточного по калорийности рациона. Избыточную массу тела в первые два года жизни имеют 26% детей, у 20% наблюдается ожирение.

Сделать выбор

Алексей Ковальков предупреждает: резко из рациона ничего исключать не стоит — вредно. Но убрать некое количество углеводов, содержание которых в крови повышает проницаемость вируса сквозь стенки сосудов, необходимо. По его словам, сейчас норма углеводов в сутки — примерно 250 г, при этом ВОЗ снижает этот показатель до 60 г. Истина, считает доктор Ковальков, где-то посередине — 120 г углеводов в сутки.

Что же касается профилактики вирусных заболеваний, эксперт упоминает одно историческое блюдо:

«Когда Суворов переводил свою армию через Альпы, то кормил солдат перловкой и салом, и ни один не заболел! Представляете, что такое в шинелях перейти через Альпы? Это благодаря тому, что эти продукты поднимают уровень так называемого сурфактантного комплекса в легких, который выстилает все альвеолы и способствует блокировке проникновения в том числе вируса. Поэтому сейчас перловая каша и 9 г подкожного сала — идеальный вариант. Утром пожарьте яичницу на беконе — вот вам будет сало, а в обед сделайте перловую кашу», — советует собеседник «Известий».

Фото: РИА Новости/Виталий Тимкив

«Мне пациенты задают вопрос: «Я так люблю колбасу! Почему я должен от нее отказываться?» Или, например, от шоколада, — рассказывает Екатерина Иванникова. — Мы должны понимать, что наши вкусовые пристрастия — это самая банальная привычка, которая у нас формируется. Да, сначала сложно, но постепенно к этому нужно идти. Первый этап — 9 недель. Второй — 21 неделя».

По словам специалиста, через 21 неделю можно считать, что привычка сформировалась на всю жизнь.

«Взрослые люди, которые осознанно выбирают для себя будущее, делают вывод: «Что я хочу? Жить долго, качественно и улыбаться или же я оставляю всё на самотек, как будет, так и будет, живем один раз». Вот это «живем один раз» играет иногда очень злую шутку, потому что лечение нынче весьма затратно и по стоимости, и по времени. Нужно понимать, что ты хочешь для себя и своих детей», — резюмирует эксперт.

Витамины и пищевые добавки для иммунитета!

Иммунитет — наша главная защита от простуд и вирусных угроз в сезон простуды и гриппа. Существуют всевозможные средства для его укрепления, но нужно понимать, что иммунную систему необходимо укреплять в течение всего года. Тем не менее иммунитет можно стимулировать, принимая различные витамины в концентрированном количестве.

Что ослабляет наш иммунитет?

На иммунитет влияет целый ряд факторов, таких как недосыпание, плохое питание, постоянный стресс, нахождение в помещении и недостаточная физическая активность. Чрезмерная физическая активность также вредит защитным силам организма.

Витамин D

Достаточное количество витамина D в организме обеспечивает адекватную реакцию иммунных клеток на вирусы, физические раздражители и бактерии.

В латвийских широтах большинство жителей Латвии испытывают дефицит витамина D. Поэтому в зимние месяцы всем рекомендуется проверять уровень витамина D в крови. Если он в недостаточном количестве, витамин D следует принимать вместе с пищевыми добавками, чтобы обеспечить полноценную работу иммунной системы.

Витамин C

Витамин С следует принимать ежедневно, так как сам он не вырабатывается в организме. Рекомендуется принимать 1000-2000 мг витамина С в день. Не бойтесь чрезмерного употребления витамина С, так как этот витамин растворим в воде и быстро выводится из организма. Этот витамин благотворно влияет на обменные процессы, укрепляет иммунитет, а также способствует синтезу коллагена, важного процесса для суставов, сухожилий и кожи. Витамин С также защищает клетки от свободных радикалов, способствует заживлению ран и укрепляет стенки кровеносных сосудов. Он также участвует в абсорбции различных минералов, таких как железо.

Витамин В6

Как и витамин С, это водорастворимый витамин, который нужно принимать ежедневно. Этот витамин способствует эффективному функционированию иммунной системы, участвуя в биохимических реакциях организма.

Витамин Е

Очень мощный антиоксидант, который защищает клетки организма (включая иммунные), поэтому этот витамин необходим для повышения иммунитета.

Пробиотики и пребиотики

Пробиотики представляют собой систему микрофлоры в организме и напрямую связаны с процессами, происходящими в организме, так как иммунитет начинается в кишечнике. Это бактерии, которые производят активные вещества для поддержания иммунной системы и предотвращения размножения патогенных микроорганизмов, вызывающих заболевание. Пробиотики также обеспечивают здоровую слизистую оболочку кишечника для поглощения активных веществ и витаминов, необходимых организму. Пробиотики рекомендуется принимать в профилактических целях для укрепления иммунитета в виде курса — 2-3 недели. Также желательно принимать их после приема антибиотиков, так как антибиотики убивают как плохие, так и хорошие бактерии.

Пребиотики — это клетчатка, которая обеспечивают регенерацию микрофлоры и питание. Желательно принимать их ежедневно, чтобы обеспечить активное действие пробиотиков.

Гомеопатические средства

Иммунитет можно укрепить различными гомеопатическими средствами и фитотерапией (различные чайные комплексы). Их можно использовать в профилактических целях, а также на ранних стадиях заболевания, чтобы облегчить и сократить заболевание.

для укрепления иммунитета народные средства с имбирем

Ключевые слова: витамины для поддержания иммунитета, купить для укрепления иммунитета народные средства с имбирем, как поднять иммунитет взрослому в домашних.


корень солодки поднимает иммунитет, красное вино повышает иммунитет человека, эхинацея для укрепления иммунитета, какие растения поднимают иммунитет у взрослого, восстановление иммунитета

Описание

Мы часто все болели с приходом весны, осени и зимы, пока жена не купила раствор Immunity. Он помогает нам бороться с вирусами, в то время, как все наши знакомые используют другие методы лечения. Рекомендуем всем, кто хочет иметь крепкий иммунитет. Такие защищающие организм ценные вещества, которые используются для этой категории лекарств, добываются путём взятия необходимых компонентов из внутренностей поросят или крупного рогатого скота. В основном используется вилочковая железа, структуры костного мозга и селезёнка.


Официальный сайт для укрепления иммунитета народные средства с имбирем

Состав

Смесь из имбиря, лимона и меда для иммунитета это просто чудо, палочка-выручалочка для растущего или ослабленного организма. Польза имбиря, лимона в сочетании с медом заключается не только в укреплении защитных сил организма. Напиток из этих продуктов благотворно влияет на деятельность. Укрепляет ли имбирь иммунитет и как правильно его использовать. Имбирь для укрепления иммунитета. С возрастающей популярностью имбирного корня его стали использовать чаще, чем чеснок, когда речь идет об укреплении иммунитета и профилактике простуд. Этот продукт обладает более приятным. Укрепляем иммунитет с помощью меда, имбиря и лимона. Простуда, грипп, вирусные инфекции – непременные спутники промозглой осени. И если у вас нет на него аллергии, то вряд ли найдется лучшее средство для укрепления иммунитета. Ешьте его каждый день по столовой ложке, и вам. Народные средства на основе имбиря во время болезни. Растение используется не только с профилактической целью. Специально для укрепления детского иммунитета можно приготовить имбирно – тыквенное суфле. Для его укрепления народной медициной многие века формировался арсенал средств, проверенных временем. Имбирь повышает иммунитет за счёт того, что представляет собой настоящую витаминную смесь для укрепления защитной функции организма. Он заключает в себе эфирное масло, вещества. Имбирь для повышения иммунитета одно из лучших средств, которое далеко опережает многие другие продукты с подобным действием. Многие не знают, как правильно заваривать имбирь для укрепления иммунитета, чтобы максимально. С возрастающей популярностью имбирного корня его стали использовать чаще, чем чеснок, когда речь идет об укреплении иммунитета и профилактике простуд. Этот продукт обладает более приятным вкусом, ароматом. Для укрепления иммунной устойчивости используются как народные средства, так и витаминные добавки и аптечные препараты. Чай с имбирем для повышения иммунитета. Чайный напиток рекомендуется употреблять в холодные периоды года для предотвращения или лечения вирусных заболеваний.

Эффект от применения

При тяжелых, затяжных заболеваниях и осложнениях, выписываются таблетированные средства. Возможно, назначение уколов, настоек и других видов, как взрослым людям, так и маленьким детям. Начать обзор капель Immunity стоит, пожалуй, с самого определения иммунитета, ведь эта система невидима для наших глаз и потому не осознают ее возможности. В целом иммунитет человека – это сопротивляемость организма, способность противостоять внешним негативным факторам и вирусам.

Мнение специалиста

При тяжелых, затяжных заболеваниях и осложнениях, выписываются таблетированные средства. Возможно, назначение уколов, настоек и других видов, как взрослым людям, так и маленьким детям.

Йога – это отличный бесплатный способ улучшить защитные силы организма и повысить иммунитет! Эти 5 асан укрепят иммунитет и позволят прогнать болезни прочь! Совсем недавно читали с детками книгу о путешествии. Как йога укрепляет иммунитет. Укрепляем иммунитет для борьбы. Какие асаны повышают иммунитет? Как правило, любая последовательность йоги включает в себя различные позы стоя. В контексте работы с иммунной системой. Комплекс асан для повышения и укрепления иммунитета. Подойдет как для начинающих йогов так и для профессионалов-практиков. Йога поддерживает иммунитет, в первую очередь за счет того, что помогает прекрасно справляться со стрессом, и это подтверждают многочисленные современные статьи. В эксперименте 2014 года, проведенном в США. Вы замечали, что простуда часто начинается в периоды повышенной загруженности на работе, когда некогда нормально поесть и выспаться? Это неслучайно. Простуда настигает нас в периоды стресса, когда защитные силы организма. Yoga Journal — портал о практике йоги, восточной философии, о здоровом образе. Но не забывайте, что йога – это не только асаны, это целая система, философия жизни. Наш организм – система, состоящая из подсистем. Йога — отличный способ укрепить иммунитет. Дело в том, что йога стимулирует работу четырех основных физиологических систем, связанных с иммунной. Йога для повышения иммунитета. Иммунную систему, по современным данным, составляют все органы, которые участвуют в образовании клеток лимфоидного. Каким образом йога благотворно влияет на наш иммунитет?. Йога-асаны ускоряют ток лимфы и тем самым стимулируют обменные процессы в клетках – их питание и очистку от мусора.

Назначение

Среди растительных средств, можно выделить адаптогены. Это препарат повышающий сопротивление инфекционным атакам. То, что препараты имеют натуральное происхождение, еще не доказывает его полную безопасность.

Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных агентов (вирусов, бактерий. Ниже представлено 10 научно доказанных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет и обеспечить надёжную защиту организма от инфекционно-воспалительных. Комсомолка разбиралась как можно поднять иммунитет взрослому человеку. Также поддержать иммунитет помогут: цинк (его много в неочищенном зерне. Не трогайте лицо, пока вы вне дома. Проветривайте квартиру каждые 3-4 часа. Вытирайте пыль. Иммунитет – сложнейший механизм, но именно благодаря ему мы способны пережить длинную зиму без гриппа и простуд. Или с простудами и гриппом. Все зависит от того, как этот механизм работает. Иммунитет – как повысить, поднять, укрепить? Иммунитет – сложная система защиты живого организма от негативного влияния внешней среды. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи. Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд. Иммунитет — сложная структура, выстроенная организмом человека для защиты от микробов и вирусов. Иммунитет нестатичен. Он может ослабевать, повышаться и адаптироваться к угрозам. Узнайте, как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях при помощи витаминов и БАДов, а также при помощи народных средств,. Хороший иммунитет и определяет наше здоровье. Обычно выделяют два типа иммунитета. Естественный (или врожденный) иммунитет – тот, который мы. Приветствую читателей 100polezno. Хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Сделать это можно без лекарств, таблеток и прочей химии. Чем поднять иммунитет в домашних условиях. Повышение иммунитета в домашних условиях – это вопрос регулярной. Закаливание –один из таких способов оздоровления, который можно организовать дома. Для этого, например, можно прибегнуть к помощи контрастного душа. Закаливание особенно. Здравствуйте, друзья! Сегодня узнаем: Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов. В рецепты включены фрукты и травы, повышающие иммунитет, пригодные для повышения иммунитета ребенку и взрослому. Содержание. 1 Как работает иммунная система организма. 2 Причины и симптомы снижения иммунитета у взрослых. 3 Что нужно помнить, правила безопасности. 4 Какие средства для поднятия иммунитета есть. 5 Лучшие средства.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа для укрепления иммунитета народные средства с имбирем. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

для укрепления иммунитета народные средства с имбирем. укрепить иммунитет осенью. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Повышение иммунитета в домашних условиях возможно без лекарств —. Популярные народные средства для повышения иммунитета: Джем из калины. Принцип защиты основан на самом устройстве иммунной системы. Рейтинг лучших препаратов для повышения иммунитета. Лучшие препараты для повышения иммунитета в 2020 году. Если вовремя не принять меры, возможны самые печальные последствия. Самые эффективные препараты для поддержания иммунитета. Какими средствами можно пользоваться во взрослом и детском возрасте, чтобы помочь организму? Что собой представляют препараты для повышения иммунитета? Разновидности и список самых популярных и эффективных препаратов для повышения иммунитета. Любые лекарственные средства для иммунитета имеют ряд противопоказаний и побочных действий. Самые эффективные средства для повышения защитных функций организма и укрепления иммунитета для борьбы. Иммунитет — это выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противодействовать различным веществам и организмам, вызывающих деструкцию его клеток. Народные средства очень эффективны и будут работать 100% в комплексе со здоровым образом жизни. Иммунная система человека — целый комплекс защитных форм, органов и их функций, которые ставят мощный барьер перед вирусами, инфекциями, бактериями, ядами, грибками и т.д. И поддерживать ее. Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии. Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Один из самых главных витаминов — способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Лучшее средство для иммунитета – не таблетки, а устранение факторов. Если использовать Деринат профилактически для повышения. Лучше пропить Ингавирин – очень эффективен для повышения иммунитета, да и цена хорошая. Среди самых популярных продуктов для повышения иммунитета — чеснок. Итак, когда мы говорим об иммунитете, мы, прежде всего, имеем в виду способность организма эффективно справляться с разрушительными воздействиями извне. И чем здоровее организм, тем лучше работает иммунная система. Заказать препараты для повышения иммунитета. Иммунитет — невосприимчивость организма к инфекционным/неинфекционным агентам. Среди самых распространенных противопоказаний к приему средств для повышения иммунитета: беременность и период грудного вскармливания. Препараты для быстрого повышения иммунитета взрослым и детям. Лучшие стимуляторы иммунной защиты, гомеопатические средства, противовирусные лекарства. Инструкция по применению, показания, противопоказания к приему.


Официальный сайт для укрепления иммунитета народные средства с имбирем

✅ Купить-для укрепления иммунитета народные средства с имбирем можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Такие защищающие организм ценные вещества, которые используются для этой категории лекарств, добываются путём взятия необходимых компонентов из внутренностей поросят или крупного рогатого скота. В основном используется вилочковая железа, структуры костного мозга и селезёнка. Повышение иммунитета в домашних условиях возможно без лекарств —. Популярные народные средства для повышения иммунитета: Джем из калины. Принцип защиты основан на самом устройстве иммунной системы. Рейтинг лучших препаратов для повышения иммунитета. Лучшие препараты для повышения иммунитета в 2020 году. Если вовремя не принять меры, возможны самые печальные последствия. Самые эффективные препараты для поддержания иммунитета. Какими средствами можно пользоваться во взрослом и детском возрасте, чтобы помочь организму? Что собой представляют препараты для повышения иммунитета? Разновидности и список самых популярных и эффективных препаратов для повышения иммунитета. Любые лекарственные средства для иммунитета имеют ряд противопоказаний и побочных действий. Самые эффективные средства для повышения защитных функций организма и укрепления иммунитета для борьбы. Иммунитет — это выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противодействовать различным веществам и организмам, вызывающих деструкцию его клеток. Народные средства очень эффективны и будут работать 100% в комплексе со здоровым образом жизни. Иммунная система человека — целый комплекс защитных форм, органов и их функций, которые ставят мощный барьер перед вирусами, инфекциями, бактериями, ядами, грибками и т.д. И поддерживать ее. Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии. Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Один из самых главных витаминов — способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Лучшее средство для иммунитета – не таблетки, а устранение факторов. Если использовать Деринат профилактически для повышения. Лучше пропить Ингавирин – очень эффективен для повышения иммунитета, да и цена хорошая. Среди самых популярных продуктов для повышения иммунитета — чеснок. Итак, когда мы говорим об иммунитете, мы, прежде всего, имеем в виду способность организма эффективно справляться с разрушительными воздействиями извне. И чем здоровее организм, тем лучше работает иммунная система. Заказать препараты для повышения иммунитета. Иммунитет — невосприимчивость организма к инфекционным/неинфекционным агентам. Среди самых распространенных противопоказаний к приему средств для повышения иммунитета: беременность и период грудного вскармливания. Препараты для быстрого повышения иммунитета взрослым и детям. Лучшие стимуляторы иммунной защиты, гомеопатические средства, противовирусные лекарства. Инструкция по применению, показания, противопоказания к приему. При тяжелых, затяжных заболеваниях и осложнениях, выписываются таблетированные средства. Возможно, назначение уколов, настоек и других видов, как взрослым людям, так и маленьким детям.

Мы часто все болели с приходом весны, осени и зимы, пока жена не купила раствор Immunity. Он помогает нам бороться с вирусами, в то время, как все наши знакомые используют другие методы лечения. Рекомендуем всем, кто хочет иметь крепкий иммунитет.

В том, чем поднять иммунитет взрослому человеку, могут помочь другие народные способы. Дома возможно приготовление полезных бальзамов и принятие тонизирующих или расслабляющих витаминных ванн. В воду для купания в ванне добавляют специальные настои и отвары. Такие процедуры оказывают положительный эффект на иммунитет: убирают боли в костях; исключают мигрени; облегчают затрудненное дыхание при простуде; делают крепче иммунную систему.

Клетки, которые уже поражены вирусом, начинают сигнализировать еще здоровыми о нападении. Те, в свою очередь резко меняют структуру и делаются непригодными для уничтожения их вирусом, и его дальнейшего размножения.

Укрепление иммунитета взрослого человека народными средствами

Опубликовано: 15 сентября 2020

Вопрос, как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами, в последнее время становится невероятно актуальным. Ослабленная иммунная защита – это основная причина частых инфекций, ведущих к общему ухудшению не только состояния организма, но и качества жизни.

При ослабленном иммунитете взрослому сложнее противостоять «опасностям» этого мира. У такого человека фиксируются не только частые простуды, но и могут возникать аллергические реакции, он уязвим перед грибковыми инфекциями, воспалительными поражениями кожи. Это не какая-то отдельная проблема, а комплексная, затрагивающая весь организм и все системы.

О том, какими средствами укрепить иммунитет, к сожалению, многие взрослые задумываются только лишь после того, как перенесут череду сменяющих друг друга ОРВИ или ОРЗ. Если не вмешаться в эту ситуацию своевременно и не начать заниматься своим здоровьем, организм может ослабнуть и истощиться до такой степени, что ему в случае даже незначительной болезни потребуется серьезная лекарственная терапия.

Содержание статьи

Почему происходит снижение иммунитета?

Укрепление иммунитета – это многокомпонентный и целостный процесс, в котором можно выделить несколько основных звеньев. В первую очередь, следует устранить сами причины, которые могут провоцировать нарушение защитных функций организма. Чаще всего состояния иммунодефицита возникают вследствие:

  • неправильного, несбалансированного питания, из-за чего организм недополучает нужные ему витамины, минералы и микроэлементы;
  • злоупотребления алкоголем или табаком, что ведет к деградации тканей, ухудшает питание клеток;
  • отсутствия нормированного трудового дня и полноценного отдыха, в результате чего происходит сильный износ всех тканей;
  • плохой экологической обстановки – это может стать причиной развития или обострения хронических заболеваний;
  • постоянного нахождения в состоянии стресса – высокий уровень эмоциональной нагрузки истощает не только в психологическом плане, но и уменьшает физические силы организма;
  • высоких физических нагрузок – в таком режиме питательные вещества и витамины расходуются быстрее, если не восполнять этот дефицит, то организм постепенно истощается, угнетаются его основные функции, в том числе и иммунные.

Понять, что с иммунитетом не все в порядке, можно не только по таким признакам, как частота и длительность простудных заболеваний. На ослабленный иммунитет могут указывать и другие внешние проявления проблемы, такие как:

  • изменение цвета кожи – она тускнеет, приобретает сероватый оттенок;
  • сухость и шелушение кожных покровов – это происходит из-за недостатка витаминов и микроэлементов;
  • сниженная работоспособность, быстрая утомляемость – так организм подает сигналы, что ему требуется отдых и перезагрузка;
  • сниженная концентрация внимания, рассеянность, ухудшение памяти.

В подобных ситуациях далеко не всегда следует обращаться к медицинским препаратам. Хотя среди них есть и весьма достойные варианты с относительно высокой безопасностью, широко применяемые как для профилактики, так и для лечения различных инфекционных заболеваний. Например, капли и спрей Деринат, помогающие не только бороться с респираторными вирусными инфекциями, но и способствующие повышению иммунной реакции организма и укреплению его защитных свойств. Подробнее о препарате и о том, как он работает, Вы можете прочитать на нашем сайте.

Укрепляющие иммунитет народные средства

Прежде чем вы узнаете, как укрепить иммунитет народными средствами, нужно отметить, что процесс оздоровления организма комплексный и многокомпонентный. Здесь следует действовать сразу в нескольких направлениях, если вы хотите добиться результата:

  • пересмотреть питание, сделать упор на сезонные овощи и фрукты, обязательно включить в рацион цельнозерновые крупы, молочные продукты;
  • сбалансировать режим дня, чтобы соблюсти оптимальную продолжительность бодрствования и отдыха, при этом спать нужно не менее 7 часов в сутки;
  • обязательно включить в распорядок дня умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, время от времени посещать бассейн и баню;
  • попробовать процедуры закаливания, используя для этого контрастный душ, обтирания или обливания холодной водой, ходьбу босиком по траве и т.п.

Укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами помогут и следующие рецепты:

  1. Чай с медом и имбирем. Готовить его очень просто: заварите любимый сорт чая (желательно, если вы будете использовать для этого травы, такие как чабрец, ромашка, липа, листья смородины), остудите до 80 градусов, добавьте в стакан с чаем свеженатертый корень имбиря (1/2 чайной ложки), чайную ложку меда и дольку лимона. Такой напиток можно употреблять не только горячим, но и холодным.
  2. Смесь из сухофруктов. Среди укрепляющих иммунитет народных средств этот рецепт пользуется особенной популярностью, он проверен временем. Для приготовления смеси берут в равных количествах: курагу, чернослив, изюм, грецкие орехи, мед и лимон. Все измельчают блендером до состояния кашицы и принимают по 1 столовой ложке в день. Помимо того, что этот рецепт помогает укрепить иммунитет домашними средствами, он еще и эффективен для нормализации кровяного давления.
  3. Смесь из сока лимона и мякоти алоэ. Компоненты для приготовления следует взять в соотношении 3 к 2 (три части лимона и две алоэ), добавить к ним 05, кг измельченных грецких орехов, 0,2 л меда и залить получившийся состав 0,2 л водки. Настаивать получившийся состав необходимо на протяжении суток, после чего принимать по столовой ложке трижды в день после еды. Это еще один надежный способ, как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами.

Нужно понимать, что описанные методы ни в коем случае не должны подменять лечение иммунодефицитных состояний, которое может быть назначено только врачом. Но в качестве дополнительного способа для укрепления иммунитета они вполне подходят. С осторожностью нужно готовить предложенные варианты средств людям с высокой чувствительностью к указанным в рецептах компонентам.

Продукция Деринат

Полезные статьи:

35 рецептов для повышения иммунитета

В этих рецептах использованы только натуральные продукты, так сказать, народные средства. Изучайте, выбирайте наиболее подходящий для вас рецепт. Если есть сомнения, проконсультируйтесь со специалистами. Повышайте, поднимайте, укрепляйте иммунитет и… Будьте здоровы!!!

1. 300 г очищенных грецких орехов, 300 г кураги, 300 г изюма и 3 лимона с цедрой пропустите через мясорубку и добавьте 1 ст. ложку меда. Принимайте по 1 столовой (взрослым) и 1 чайной (детям) ложке в день. Лучше утром натощак или перед обедом, за час до еды. Можно принимать и на ночь. Храните в холодильнике.

Есть и такой вариант: Взять по 1 стакану грецких орехов, изюма и кураги и 1 лимон (можно без кожуры). Все перекрутить на мясорубке и добавить 1 стакан меда, перемешать. Кто то добавляет еще и инжир по вкусу.

2. Смешайте 100 г очищенных молотых грецких орехов, 100 г протертых очищенных яблок, сок 2 лимонов, 1 ст. ложку меда. Принимайте состав по столовой ложке (чайной для детей) 2-3 раза в день перед едой. Храните в холодильнике.

3. Весной в течение 3 недель принимайте любые свежевыжатые соки красного цвета: свекольный, вишневый, ежевичный, клубничный, виноградный, гранатовый, клюквенный. В первую неделю рекомендуется принимать по 1/2 стакана 3 раза в день, во вторую — 2 раза, в третью — 1 раз а промежутках между приемами пищи.
Через 10 дней курс можно повторить.

4. Протереть 1 кг ягод черноплодной рябины с 1, 5 кг сахара. Употреблять можно 3 недели по 1 ст. ложке, утром и вечером.

Можно сделать настой: 1 ст. ложку ягод в 1 стакане кипятка настаивать в термосе 4-5 часов. После того как содержимое настоится 20 минут, закрыть термос пробкой.

5. Размять 0,5 кг клюквы, добавить стакан ядер грецкого ореха и 2-3 зеленых (лучше зимних сортов) яблока с кожурой, порезанных кубиками. Добавить 0,5 стакана воды и 0,5 кг сахара, варить на слабом огне, пока не закипит, выложить в банки. Принимать по 1 ст. ложке утром и вечером , запивая чаем.

6. 2 ст. ложки сушенных ягод рябины обыкновенной залить 2 стаканами кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана 3-4 раза в день до еды. Принимать лучше с медом, который усиливает целебные свойства рябины.

7. Защитные силы организма можно повысить витаминным компотом, который рекомендуется пить не менее 0,5 литра в день.

Взять травы: мелиссу, мяту, цветы каштана, иван-чай, заварить по 5 ст. ложек в 1 л воды и оставить настаиваться 2 часа.

Взять клюкву, черную смородину, калину, вишню, клубнику, любые другие местные фрукты (можно сухие или замороженные), сварить из них компот в 2 литрах воды в течение 10 минут.

Добавить к компоту процеженный отвар трав, довести до кипения, добавить мед по вкусу.

8. Растереть ягоды калины, брусники, добавить мед по вкусу, хорошо перемешать, добавить немного горячей воды, подождать, пока смесь настоится. Пить смесь по 1/2 стакана 3 раза в день в период сезонных заболеваний.

9. Отличным помощником для иммунной системы является шиповник. Его плоды используют как витаминное средство при авитаминозах, для профилактики инфекционных заболеваний, в качестве мочегонного, желчегонного, противовоспалительного, ранозаживляющего средства.

Рецепт напитка: залить 8 ст. ложек сухих плодов 4 стаканами кипятка, добавить 4 ст. ложки сахара и кипятить 10 минут. Настаивать в течение 4 часов, затем процедить и разлить в бутылки.

10. 2-3 головки лука среднего мелко нарезать и смешать с 200 г сахара. Добавить 0,5 л воды и варить на тихом огне не менее полутора часов. Когда масса охладится, добавить в нее 2 ст. л меда. Процедить и прелить в стеклянную посуду. Принимать по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.

Используется не только для укрепления иммунитета, но и для профилактики простудных заболеваний.

11. Поднимает иммунитет и является прекрасным профилактическим средством против сезонных вирусных заболеваний настой такого состава: плоды шиповника, калины, взятые примерно поровну, пропорционально добавьте травы — мелиссу и шалфей. 2,5 ст. ложки смеси залить 0,5 л крутого кипятка, настаивать 2 часа в термосе, охладить. Перед употреблением добавить 2 капли облепихового масла.

12. Раз в день за 30 минут до еды принимать по 1 ст. ложке профилактической смеси, приготовленной из среднего размера головки чеснока. Чеснок должен быть измельчен, к нему добавить половину мелко нарезанного лимона вместе с цедрой. Залить смесь холодной кипяченной водой (0,5 л) и дать возможность настояться 4-5 дней в темном месте. Как профилактическое средство можно употреблять до самой весны.

Можно просто съедать по зубчику чеснока ежедневно или через день. Наружное средство: 2-3 зубчика мелко нарезанного чеснока залить стаканом кипятка, после того как средство настоится в течение часа, можно капать по 4-5 капель в нос, а так же полоскать горло.

13. 1 ст. ложку хвоща залить стаканом кипятка, настоять 30 минут и процедить.
Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.

14. Грецкий орех является абсолютным чемпионом по содержанию аскорбиновой кислоты. Ее в нем в 8 раз больше, чем в черной смородине и в 50 раз больше,чем в цитрусовых.
2 ст. ложки листьев грецкого ореха залить 0,5 л кипятка, подержать на водяной бане 2 часа, пить по 1/4 стакана в день. Можно просто съедать 5-6 ядер грецкого ореха в течение месяца.

15. 1 ст. ложку листьев березы белой с почками залить 1,5 стаканами крутого кипятка. Настоять 15-20 минут, пить по 1/4 стакана 3-4 раза в день до еды.

16. 1 ст. ложку шишек хмеля залить стаканом кипятка, настоять 15-20 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана 3-4 раза в день до еды.

17. Чайную ложку сухой травы чистотела залить стаканом кипятка, охладить. Принимать в теплом виде по 1/3 стакана 3 раза в день.

18. Очень полезен чай из семян фенхеля, также можно использовать семена, которые продаются в аптеках. Прекрасный эффект дает регулярное употребление тыквы, кабачков, патиссонов, цуккини, петрушки, сельдерея и любой зелени.

19. Мелисса, корень валерианы, шишки хмеля, цветы липы, трава душицы, пустырник и семя кориандра берутся примерно в равных частях. Сбор заваривается из расчета 1 ст. ложка сбора на 0,5 л крутого кипятка. Сбор поставить настаиваться на ночь, к утру он готов. Объем настоя рассчитан на день, применять в 2-3 приема.

20. В зеленый чай добавить шиповник, красную рябину, мелиссу, иван-чай, лист земляники, зверобой, лист черной смородины, лепестки роз. Такой чай будет сильным укрепляющим средством, стимулирующим иммунитет.

21. Эхинацея пурпурная содержит биологически активные вещества, применяют ее в виде отвара или настойки.

Рецепт отвара: 2 ст. ложки травы поместить в эмалированную посуду, залить 200 мл горячей кипяченой воды, закрыть крышкой. Кипятить 30 минут на водяной бане при частом помешивании. Охладить, процедить, добавить охлажденной кипяченой воды до 200 мл.
Принимать внутрь по 1 ст. ложке 3 раза в день за 20-30 минут до еды. Отвар считается пригодным к употреблению не более двух суток при хранении в прохладном месте.

Рецепт настойки: 50 г сырья залить 0,5 л водки, настаивать 6 дней в темном прохладном месте, процедить. Принимать по 20 капель 3 раза в день за 20-30 минут до еды, разводя небольшим колличеством воды. Полный курс лечения 2-3 недели. После перерыва в 5-7 дней его можно повторить.

22. Болиголов пятнистый — сильнодействующий иммуностимулятор, активирующий защитные силы организма.

Болиголов не применяется как профилактическое средство, он помогает в тех случаях, когда болезнь уже наступила и иммунная система значительно ослаблена. Это растение надо применять только по назначению врача и строго соблюдать дозировку.

23. Сабельник болотный — мощный иммуностимулятор.

Рецепт настойки: 60 г сабельника высыпать в полулитровую посуду, залить водкой, закрыть крышкой и настаивать 7-8 дней в темном месте. Настойку пить по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды. Для профилактических целей достаточно 1 л настойки.

24. Прекрасно повышают иммунитет перепелиные яйца. Их следует выпивать утром натощак, начиная с 2 до 7-8 штук.

25. Из хвои получаются прекрасные витаминные настои и напитки, которые оказывают общеукрепляющее действие на организм. Они несложны в приготовлении.

Нарезать 3-4 стакана хвои как можно мельче, залить 4 стаканами холодной воды, добавить немного лимонной кислоты, дать настояться 3 дня в прохладном месте. Процедить, добавить лимонного сока, принимать по половине стакана 2 раза в день.

26. Можно приготовить такой напиток: взять 2 ст. ложки хвои, промыть ее в холодной воде, залить стаканом кипятка, кипятить 20 минут, настоять 30 минут и процедить. Перед употреблением добавить мед и лимонную кислоту по вкусу и пить по стакану в день в 2-3 приема.

27. Анис обыкновенный. Отвар плодов аниса: 4 г плодов залить стаканом кипятка, кипятить 6-7 минут, процедить, принимать по 2 ст. ложки в день.

28. Арника горная. 1 часть мелко нарезанных цветков залить 10 частями 70-% спирта, настоять 7 дней, процедить, принимать внутрь по 30-40 капель 3 раза в день для профилактики гриппа, укрепления иммунитета.

Или: 1 ч ложку цветков залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1-2 часа, процедить. Принимать настой внутрь по 1 ст. ложке 3-4 раза в день после еды.

29. Астрагал. 10 г измельченных сухих корней залить 200 мл кипятка, прокипятить 6-7 минут на слабом огне, настоять 3 часа, процедить, добавить кипяченой воды до исходного количества. Принимать по 1/4 стакана 3 раза в день.

30. Береза. 4 ч ложки сухих листьев березы залить 2 стаканами кипятка, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

Или: 2 ч ложки березовых почек залить 2 стаканами кипятка, варить на слабом огне 10-12 минут, настоять 25 минут, процедить. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.

31. Вахта. 2 ч ложки измельченных листьев залить 1 стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана за полчаса до еды.

32. Зверобой. 10 г травы заварить в стакане кипятка, настоять. Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день после еды.

Или: 15-20 г сухой травы настоять в 200 мл спирта или водки. Принимать по 25 капель с водой 3 раза в день после еды.

33. Золотая розга (золотарник обыкновенный). 2 ч. ложки травы настоять 4 часа в стакане кипяченной воды, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день до еды.

34. Крапива. 2 ст. ложки листьев крапивы залить 0,5 литра кипятка, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день.

35. Полезен рыбий жир, который не только способствует повышению иммунитета, но и нормализует обменные процессы в организме. Рыбий жир рекомендуется принимать с осенних месяцев до середины весны по 1-2 чайной ложки в день.

Укрепление иммунной системы, как работает иммунная система и многое другое

Кажется, вы простужаетесь после холода, пока ваши друзья плывут по зиме невредимыми? Может быть, вам нужно подумать об укреплении своей иммунной системы.

Вы можете уделять больше внимания здоровью своей иммунной системы зимой, когда вас окружают простуды и грипп. Но правда в том, что ваша иммунная система должна усердно работать в течение всего года, независимо от того, предлагает ли она защиту от вируса гриппа или инфекции, которая может произойти в любое время.

«Мы наделены прекрасной иммунной системой, которая была разработана эволюционным путем, чтобы поддерживать наше здоровье», — говорит Брюс Польски, доктор медицинских наук, временный председатель отдела медицины и главный отдел инфекционных заболеваний больничного центра Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорке. Город.

Как работает иммунная система

Иммунная система — это естественная система защиты вашего организма. Это сложная сеть клеток, тканей и органов, которые объединяются, чтобы защитить ваше тело от захватчиков.Среди этих захватчиков могут быть бактерии, вирусы, паразиты и даже грибки, способные вызвать у нас заболевание. Они повсюду — в наших домах, офисах и на задворках. Здоровая иммунная система защищает нас, сначала создавая барьер, не позволяющий этим захватчикам или антигенам проникнуть в организм. И если кто-то проскользнет через барьер, иммунная система вырабатывает лейкоциты и другие химические вещества и белки, которые атакуют и разрушают эти чужеродные вещества. Они пытаются найти антиген и избавиться от него, прежде чем он сможет воспроизвести.В противном случае иммунная система ускоряется еще больше, чтобы уничтожить захватчиков по мере их размножения.

Иммунная система может распознавать миллионы различных антигенов. И он может произвести то, что ему нужно, чтобы искоренить почти все из них. При правильной работе эта тщательно продуманная система защиты может предотвратить проблемы со здоровьем, от рака до простуды.

Когда иммунная система выходит из строя

Иногда иммунная система делает ошибку и определяет вещество как вредное, когда это не так — подумайте о пыльце или перхоти домашних животных.Когда иммунная система набирает обороты, чтобы бороться с этими «захватчиками», у вас возникает аллергическая реакция.

И ваше тело не может бороться с каждым захватчиком. Несмотря на свои чудеса, иммунная система время от времени дает сбой, — говорит Польски. «Есть болезни, которые мы не можем контролировать, но аспекты образа жизни очень, очень важны», — говорит он WebMD.

Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, недосыпание и хронический стресс — все это может способствовать ослаблению иммунной системы. Когда ваша иммунная система истощена, организм может захлестнуть бактерии, вирусы или токсины.Результат? Вы заболели.

Построение здорового иммунитета

Нет ни одной таблетки или добавки, которые можно было бы принимать для укрепления иммунной системы. Напротив, эти привычки здорового образа жизни могут помочь улучшить ваш иммунитет на всю жизнь.

Прогуляйтесь: Сидение без дела не только может вызвать у вас вялость, но и ослабить вашу иммунную систему. С другой стороны, упражнения помогают повысить иммунитет.

«Мы знаем, что упражнения полезны для иммунной системы», — говорит Польски.По его словам, хорошая новость заключается в том, что вам не нужны сложные программы упражнений и личные тренеры. «Даже быстрая ходьба — учащение пульса на 20 минут три раза в неделю — связана с повышением иммунной функции», — говорит Польски WebMD.

Исследователи не уверены, как именно упражнения помогают укрепить иммунную систему. Исследования показывают, что у людей, которые тренируются, белые кровяные тельца (те, которые помогают бороться с инфекцией) лучше функционируют, чем у людей, которые не тренируются.

Кроме того, физические упражнения связаны с выбросом эндорфинов.«Это естественные гормоны, которые положительно влияют на мозг», — говорит Польски. Они облегчают боль и способствуют расслаблению и хорошему самочувствию — все это может помочь вам снять стресс и лучше спать, что, в свою очередь, повысит иммунитет.

Соблюдайте здоровую диету: Правильное питание необходимо для хорошей работы вашей иммунной системы. Диета с высоким содержанием пустых калорий не только приводит к увеличению веса, но и делает вас более подверженными инфекциям. Кроме того, лишний вес связан с рядом проблем со здоровьем, которые также могут ослабить вашу иммунную систему.

«Когда иммунная система не работает, вы должны избегать таких вещей, как алкоголь и сахар, особенно потому, что микробы любят сахар», — говорит Стивен Синатра, доктор медицины, сертифицированный специалист по питанию и доцент клинического профессора медицины в Школе Университета Коннектикута. Медицина.

С другой стороны, диета, богатая витаминами-антиоксидантами, может повысить сопротивляемость инфекциям. Подумайте о цвете: темно-зеленые, красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи богаты антиоксидантами.Попробуйте ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Другие продукты, повышающие иммунитет, включают свежий чеснок, который может обладать противовирусными и антибиотическими свойствами, и старинный куриный суп. Исследования показывают, что, если вы действительно заболели простудой или гриппом, тарелка дымящегося куриного супа может облегчить воспаление и помочь вам быстрее выздороветь.

Грибы, такие как рейчи, майтаке и шиитаке, могут оказывать сильное влияние на иммунную функцию, а также увеличивать выработку химических веществ, которые помогают вашему организму реагировать на инфекцию.

Высыпайтесь: Регулярные приступы бессонницы могут не только вызвать у вас чувство усталости в течение дня, но и сделать вас уязвимыми для болезней, включая простуду, грипп и другие инфекции. Также было показано, что длительный плохой сон увеличивает риск других проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет.

Организм использует сон как средство самоисцеления, — говорит Скотт Берлинер, президент и ведущий фармацевт в Life Science Pharmacy в Нью-Йорке. Когда мы не высыпаемся или достигаем более глубоких стадий сна, заживление нарушается.

Трудно точно измерить защитный эффект сна на иммунную систему, и исследователи не знают точно, как сон улучшает иммунитет. Как и антиоксиданты, сон может помочь уменьшить окислительный стресс, который затем предотвращает ослабление и повреждение клеток. Но «очевидно, что сон — не менее семи часов в сутки — связан с повышенной устойчивостью к инфекционным заболеваниям», — говорит Польски.

Практикуйте управление стрессом: Когда ваше тело находится в постоянном стрессе, вы более уязвимы ко всему — от простуды до серьезных заболеваний.

«Время от времени стресс — это не обязательно плохо. Но не избавиться от стресса — находиться в постоянном стрессе — вредно для здоровья », — говорит Польски. Это потому, что постоянный каскад гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, ослабляет иммунную систему.

Хронический стресс связан с сердечными заболеваниями и гипертонией, а также может влиять на функцию белых кровяных телец, говорит Польски.

«Когда я говорю с людьми об изменении образа жизни, я смотрю на то, что они могут сделать, чтобы справиться со своим стрессом, будь то медитация — может быть, упражнения — их форма медитации — будь то духовность религиозного характера.Это действительно не имеет значения », — говорит Берлинер.

Не злоупотребляйте алкоголем и не употребляйте легкие наркотики: Употребление алкоголя в умеренных количествах имеет определенные преимущества для здоровья, например снижает риск сердечных заболеваний. Что такое «умеренный»? Не более двух порций в день для мужчины или одной порции для женщины. Но употребление слишком большого количества алкоголя может подавить функцию белых кровяных телец и снизить вашу сопротивляемость инфекциям, говорит Польски. Использование рекреационных наркотиков, в том числе марихуаны, оказывает такое же влияние на лейкоциты, ослабляя вашу иммунную систему.

Укрепляйте отношения: Исследования показывают, что люди с близкими друзьями и сильными системами поддержки, как правило, более здоровы, чем те, у кого такая поддержка отсутствует.

Хорошие сексуальные отношения могут принести даже больше пользы иммунной системе. Исследование студентов колледжа показало, что у тех, кто занимался сексом один или два раза в неделю, был более высокий уровень белка иммунной системы, называемого иммуноглобулином А (IgA), чем у тех, кто меньше занимался сексом . Секс также может помочь укрепить иммунитет, уменьшая стресс и улучшая сон.

«Я говорю людям, чтобы в их жизни была хорошая любовь — хорошая поддержка, хорошие дружеские отношения, однако им нужно получить эту любовь», — говорит Берлинер. Хорошие отношения, наряду со здоровым питанием, регулярными физическими упражнениями и достаточным сном, являются частью целостного подхода к укреплению иммунной системы и защите от болезней. «И для комплексного лечения любой проблемы не существует подхода с применением одной таблетки», — говорит Берлинер.

Укрепите свою иммунную систему с помощью 4 простых стратегий — Cleveland Clinic

Вы хотите — нет, НЕОБХОДИМО — оставаться здоровым и функционировать в 10 лет.Может быть, вы оказались на переднем крае здравоохранения во время пандемии. Или, может быть, вы работаете из дома и одновременно обучаете на дому троих детей. В итоге, ваша вселенная нуждается в вас здоровым.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хорошие новости! Хотя волшебных «пилюль здоровья» не существует, есть проверенные способы поднять свой иммунитет на ступеньку выше.Врач профилактической медицины и эксперт по здоровью Сандра Дарлинг, доктор медицинских наук, делится своими главными советами по сохранению здоровья.

Будьте готовы укрепить свою иммунную систему

«Давайте начнем с основ: мойте руки в течение 20 секунд, не касайтесь лица и серьезно относитесь к социальному дистанцированию», — говорит доктор Дарлинг. «Если вы будете делать только эти три вещи, вы будете на правильном пути к тому, чтобы оставаться здоровым».

Но вы можете сделать больше. Доктор Дарлинг предлагает четыре стратегии сохранения здоровья.

В центре внимания продукты питания

«Я верю в силу продуктов, повышающих иммунитет, — говорит доктор Дарлинг. «Выбор цельных, необработанных продуктов творит чудеса для здоровья в целом».

Доктор Дарлинг рекомендует эти усилители иммунитета:

  • Чеснок: Аллицин, соединение в чесноке, хорошо известно своей способностью укреплять иммунную систему. Наибольшую пользу приносит ежедневное употребление половины сырого зубчика чеснока. Если вы не можете переваривать сырой чеснок, лучше всего его поджарить.
  • Пребиотики: Сильные кишечные бактерии защищают нас от инфекций. Поддерживайте здоровье этих бактерий с помощью пребиотиков, содержащих клетчатку, в частности клетчатку инулина. Превосходными источниками пребиотиков являются топинамбур, зеленые бананы или бананы, корень хикамы и спаржа.
  • Продукты, богатые витамином С: Известно, что витамин С повышает иммунитет. Одно исследование показало, что пожилые люди, которые ели киви каждый день в течение месяца, значительно снизили тяжесть и продолжительность симптомов инфекции верхних дыхательных путей.«Люди часто тянутся к апельсиновому соку, чтобы получить витамин С, но в соке много сахара», — говорит доктор Дарлинг. «Лучше получать витамин С из апельсинов, брокколи, киви или дыни».
  • Антиоксиданты: Стресс может привести к снижению иммунитета и повысить предрасположенность к заболеваниям. Разноцветные фрукты и овощи, включая ягоды, морковь и шпинат, содержат антиоксиданты, которые защищают вас от окислительного стресса, что способствует укреплению иммунной системы.

Улучшения образа жизни

Жизнь в условиях постоянного стресса, даже незначительного, который длится изо дня в день, заставляет организм вырабатывать слишком много кортизола, гормона стресса.Со временем повышенный уровень кортизола снижает вашу сопротивляемость борьбе с инфекцией и способствует плохому сну и повышению артериального давления.

Защитите себя от стресса и укрепите свою иммунную систему с помощью нескольких настроек образа жизни:

  • Сон: Ага, легче сказать, чем сделать (особенно если вы страдаете бессонницей). Но вот в чем дело — вам нужно от семи до восьми часов качественного сна каждую ночь, чтобы бороться с инфекцией. «Сделайте приоритетным сон. Если вам нужна помощь, выберите проверенную технику, известную как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы или КПТ-I », — говорит д-р.Дорогой. «Поговорите со своим врачом, чтобы найти авторитетного терапевта или загрузите приложение CBT-I».
  • Медитация: Даже пять минут в день управляемой медитации или просто тихое сидение и сосредоточение внимания на своем дыхании могут иметь значение. Медитация снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также снижает беспокойство. К тому же это успокаивает. Поэтому неудивительно, что он также помогает вам уснуть.
  • Упражнение: «Упражнения повышают вашу сопротивляемость, чтобы вы могли бороться с инфекцией», — говорит д-р.Дорогой. «Наше тело функционирует лучше, когда мы физически активны каждый день». Д-р Дарлинг рекомендует выделять не менее 10 минут в день, в идеале 30 минут, а также сочетать кардио и силовые тренировки.

Отношение — это все

Позитивный настрой жизненно важен для здоровья и благополучия. Исследования показывают, что положительные мысли уменьшают стресс и воспаление и повышают сопротивляемость инфекциям, в то время как отрицательные эмоции могут сделать вас более восприимчивыми к простуде и гриппу.

«Пандемия COVID-19 пугает, поэтому ее легко спустить вниз по спирали негативных мыслей», — говорит доктор Дарлинг. «История, которую мы рассказываем себе, имеет решающее значение. Измените его с «Все будет не в порядке» на «Я в безопасности дома с людьми, которых люблю». Начните свой день с позитивной мысли или даже с мантры, например, «Я в порядке» ».

Средства для естественного иммунитета

Если вы готовы сделать все возможное, чтобы избежать коронавируса, примите следующие дополнительные меры:

  • Добавки: «Многие люди испытывают дефицит (или низкий) витамин D, и его дефицит может повысить вашу восприимчивость к инфекции», — говорит д-р.Дорогой. «Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и солнцем, но я также рекомендую ежедневно принимать от 1000 до 2000 МЕ витамина D.»
  • Эфирные масла: Масла эвкалипта и чайного дерева обладают противовирусными свойствами, которые могут защитить вас от заражения вирусами. Используйте в масляном диффузоре, чтобы вдохнуть их, или приготовьте дезинфицирующее средство для рук, используя масло чайного дерева, смешанное с гелем алоэ вера и изопропиловым спиртом. Исследования также показывают, что эфирное масло лаванды оказывает успокаивающее действие, поэтому помогает уменьшить беспокойство и улучшить сон.Добавьте несколько капель в теплую ванну или используйте масло в диффузоре, пока работаете или спите.

А иногда, даже если вы выспались и много витамина С, супергерои заболевают. Ничего страшного! Главное — взять перерыв, чтобы подзарядиться (и не заболеть другим). Вскоре вы снова наденете плащ. Но для вашего здоровья и здоровья окружающих убедитесь, что вы полностью заряжены, прежде чем делать это.

Шесть способов естественным образом укрепить иммунную систему до того, как вы заболеете

Сейчас зима, а грипп и холодная пора надолго останутся.У многих из нас есть несколько хитростей в рукаве, чтобы справиться с болезнью, когда она поражает. Но что мы можем сделать, чтобы оставаться здоровыми в первую очередь? Вот шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом повысить свой иммунитет:

1. Пейте много жидкости

Вода самая лучшая. Многие из нас слышали, что мы должны выпивать восемь стаканов воды по восемь унций в день. Это может быть сложно. Вместо этого попробуйте выпить стакан воды, когда проснетесь, чтобы правильно начать свой день. Ваше тело обезвожено во время сна, поэтому это отличный способ исправить это немедленно.Еще один совет: если вы любите теплые напитки зимой, попробуйте чаи без кофеина, которые вы можете включить в свой ежедневный подсчет воды.

2. Регулярно занимайтесь физкультурой

Мы часто думаем о физических упражнениях как о способе предотвращения хронических заболеваний, таких как болезни сердца и высокое кровяное давление, или как о способе контролировать вес. Но упражнения также могут способствовать общему хорошему здоровью, включая здоровую иммунную систему. Упражнения могут способствовать хорошему кровообращению, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по вашему телу, чтобы эффективно выполнять свою работу.

3. Напряжение меньше

Стресс лишает вас способности оставаться сильным. Если у вас ежедневно есть большие или маленькие факторы стресса, ваша система постоянно вынуждена преодолевать этот стресс. Один из способов снять стресс — это дать себе время «позаботиться о себе». Это означает разные вещи для разных людей, но, по сути, это то, что «наполняет ваш резервуар». Я люблю читать хорошую книгу, делать массаж или делать упражнения. Даже пение или молитва могут поднять меня.

4. Высыпайся ночью

Сон — это процесс восстановления вашего тела.Когда вы лишаетесь сна, ваши естественные иммунные клетки, или Т-клетки, снижаются, а воспалительные цитокины (клетки воспаления) повышаются. Это означает, что хороший сон способствует укреплению иммунитета.

5. Ешьте продукты с пробиотиками

Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций определяет пробиотики как «живые микроорганизмы, которые при введении в адекватных количествах приносят пользу для здоровья». Исследования показывают, что пробиотики — одни из лучших продуктов для повышения иммунитета.Включите регулярное употребление ферментированных и культивированных продуктов, содержащих пробиотики (ищите «живые активные культуры» на этикетке). Вот некоторые продукты, содержащие пробиотики:

  • квашеная капуста и кимчи непастеризованные
  • творог, йогурт, кефир (густой, сливочный и питьевой йогурт), ласси (индийский напиток, приготовленный на основе йогурта или пахты с водой) и либан (жидкий или полутвердый продукт из простокваши
  • тофу, мисо, натто (ферментированные соевые бобы), сёю или тамари (разновидности японского соевого соуса) и темпе (индонезийское блюдо из ферментированных соевых бобов)
  • чайный гриб (ферментированный, слегка подслащенный напиток из черного или зеленого чая) и квас (традиционный славянский и балтийский ферментированный напиток, обычно приготовленный из ржаного хлеба)


Если вы раньше не пробовали пробиотические продукты, вкус может быть сильным, поэтому вы можете начать с понемногу.Даже около чайной ложки в день может помочь вам развить вкус к этим полезным продуктам. Если вы хотите узнать о приеме пробиотических добавок, поговорите со своим врачом. В витаминном разделе магазинов натуральных продуктов есть множество вариантов.

6. Соблюдайте сбалансированную диету

Здоровое и сбалансированное питание поможет вам сохранить здоровье. Ежедневно ешьте много овощей и фруктов, чтобы получать разнообразные питательные вещества. Постные белки и сложные углеводы, такие как коричневый рис и киноа, также являются частью здорового питания.Сведите к минимуму обработанные продукты, сахар и напитки, в которых нет питательных веществ, например, поп.

Хотя делать все это на постоянной основе может быть непросто, делайте как можно больше. Постоянно заботиться о себе — лучший способ поддержать ваше общее здоровье и иммунитет.

Что значит укрепить наш иммунитет?

Назад к основам

Автор: Эшли Трезолайн

Всемирная организация здравоохранения объявила COVID-19 пандемией.Мы все пытаемся понять, что лучше для нас самих и наших семей в эти неопределенные времена. Поскольку все мы запасаемся в своих домах дополнительной едой, дезинфицирующим средством для рук и туалетной бумагой, которую мы ждали четыре часа в магазине, нам нужно думать о том, как мы можем сохранить здоровье: не только путем подготовки дома, но и путем подготовки. наши тела тоже. В обозримом будущем все мы сталкиваемся с новой нормой.

Нам необходимо переориентировать и вернуться к основам повседневной жизни, чтобы помочь нам поддерживать нашу иммунную систему.Вот несколько советов, как это сделать.

Высыпайтесь . Я знаю, что ваше последнее достойное выпивки шоу Netflix зовет вас по имени, но вам все равно нужно стараться спать по семь-девять часов в сутки. Когда мы недосыпаем, у нас больше шансов заболеть. Когда мы спим, мы вырабатываем белки, называемые цитокинами, которые помогают регулировать иммунную систему.

Избегайте обезвоживания . Питьевая вода кажется такой простой. Употребление большого количества воды гарантирует, что ваша кровь будет доставлять много кислорода ко всем клеткам вашего тела.Это означает, что все системы вашего тела будут функционировать должным образом, потому что они будут получать много кислорода. Ваша иммунная система функционирует лучше всего, когда ваши мышцы и органы работают лучше всего. Если вкус простой воды вам неприятен, добавьте немного лимона, лайма или огурца.

«Употребление большого количества воды гарантирует, что ваша кровь будет доставлять много кислорода ко всем клеткам вашего тела. Это означает, что все системы вашего тела будут функционировать должным образом, потому что они будут получать много кислорода.”

Оставайтесь как можно более активными . Так легко сидеть без дела больше, чем обычно, потому что мы находимся в своих домах и мало общаемся. Сделайте тренировку приоритетом для вашего психического и физического здоровья. Есть так много тренажерных залов и студий, которые предлагают онлайн-обучение и занятия, которые вы можете проводить в своей гостиной. Активный образ жизни поможет вам меньше нервничать и поддерживать работу иммунной системы в отличной форме.

Ешьте зелень .Вы помните, как ваша мама говорила вам есть брокколи, потому что это сделает вас большим и сильным? Ну, угадайте, что? Она была права. Если вы хотите укрепить иммунную систему своего организма, вы можете сделать это естественным путем, употребляя наиболее питательные продукты. Диетологи рекомендуют темную листовую зелень и овощи семейства крестоцветных, поскольку эти продукты содержат большое количество минералов, антиоксидантов и витаминов. Брокколи считается одним из самых универсальных овощей для покупки, потому что вы можете употреблять ее разными способами, например, в сыром виде в салате, на пару или в тушеном виде.

Ешьте другие продукты, которые помогают укрепить вашу иммунную систему . К ним относятся цитрусовые, такие как апельсины, лаймы и лимоны, которые помогают с витамином С, имбирь для защиты от бактерий и воспалений, сладкий картофель, зеленый и черный чай для аминокислот, грибы, богатые витаминами и минералами группы В, йогурт для пробиотиков. и витамин D, шпинат из-за его витамина С и железа, куркума за его противовоспалительные свойства и флавоноиды, помогающие бороться с бесчисленными инфекциями.

Избегайте алкоголя и обработанного сахара . Я знаю, что сейчас трудные времена, и умеренное употребление алкоголя в большинстве случаев — это нормально, но увеличение потребления алкоголя может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям. Обработанный сахар может ослабить иммунную систему, и мы все знаем, что нам следует ограничивать потребление обработанного сахара в нормальных условиях. На самом деле, мы все время от времени будем есть угощение или два, но обработанные продукты бедны питательными веществами. Когда мы едим много сахара, иммунная система обычно лишается питательных веществ.Нам нужна богатая питательными веществами пища, чтобы помочь нашей иммунной системе бороться с простудой и вирусами.

Включите пищевые добавки и витамины . Многие из нас ежедневно принимают поливитамины, что является для нас хорошим способом получить рекомендуемые витамины и минералы, которые нам необходимы в нашем рационе. Есть много других добавок, которые утверждают, что они могут помочь вам повысить иммунитет, но будьте осторожны, так как они могут наполнить вас витаминами и минералами, которые ваше тело не может усвоить. Употребление некоторых минералов и витаминов в больших дозах может вызвать у вас другие проблемы со здоровьем, такие как тошнота, рвота, головокружение, проблемы с почками, головные боли и многие другие серьезные состояния, в зависимости от состояния вашего здоровья.

Есть несколько натуральных добавок от простуды, которые неплохо добавить в свой режим здоровья, например сироп из бузины и леденцы с цинком. Бузина содержит натуральные вещества, называемые флавоноидами, которые помогают уменьшить отек, бороться с воспалением и повысить иммунитет. Исследования показали, что бузина может облегчить симптомы гриппа, бактериальных инфекций носовых пазух и бронхита. Преимущества кажутся наиболее эффективными, если начать через 24-48 часов после появления симптомов. (Однако никогда не употребляйте продукты, приготовленные из сырой бузины.Леденцы с цинком также могут помочь уменьшить симптомы простуды и гриппа, но они сопряжены с риском перегрузки вашего тела слишком большим количеством цинка. Если вы примете слишком много, у вас может возникнуть тошнота, рвота, расстройство желудка, дефицит меди и риск подавления иммунной системы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой режим лечения. Некоторые добавки могут вступать в реакцию с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, которые вы принимаете.

Ваше тело усердно работает, чтобы сохранить ваше здоровье.Помогите своему телу, правильно питаясь, высыпаясь, сохраняя водный баланс и сохраняя физическую активность. Здоровье — это кумулятивная вещь, поэтому продолжайте в том же духе, пока мы находимся в это трудное время — и, конечно же, мойте руки!

Эшли Тресолин — основатель Bella Foodie, LLC; [адрес электронной почты защищен]

Сообщение навигации

Похожие сообщения

Вам ровно столько, сколько ваша иммунная система

Abstract

Никогда еще не было более важного времени для поддержания вашей иммунной системы в форме и здоровья.И, как обнаруживает Грэм Лоутон , теперь есть способы сохранить его моложе, чем вам

Мыть руки религиозно в течение 20 секунд, чихать в локоть, не прикасаться к лицу, держаться на расстоянии 1 метра от всех других людей и, как В крайнем случае, самостоятельно изолируйтесь на неделю с запасом на всю компанию только запаса продовольствия. Если вы хотите избежать заражения новым коронавирусом, все это — хорошая идея. Но в конечном итоге одна из самых важных вещей, стоящих между вами и смертельным приступом COVID-19, — это ваша иммунная система.

Мы знаем, что с возрастом иммунная система ослабевает — это основная причина, по которой люди старше 70 лет подвергаются наибольшему риску заболевания. Но что становится очевидным, так это то, что когда дело доходит до иммунного здоровья, возраст — это всего лишь число. У некоторых людей иммунная система значительно старше или моложе их. «У некоторых 60-летних есть иммунная система 40-летних, некоторые больше похожи на 80-летних», — говорит Шай Шен-Орр, иммунолог из Израильского технологического института Техниона.Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых способов повернуть иммунологические часы вспять. Потому что даже после того, как угроза этого вируса миновала — рано или поздно появится другой, и никто из нас не станет моложе.

Любой, кто изучал иммунологию, скажет вам, что иммунная система невероятно сложна. «Это вторая по сложности система в вашем теле после мозга», — говорит Шен-Орр. Он состоит из сотен типов клеток и сигнальных молекул, контролируемых примерно 8000 генами, взаимодействующих в сети почти бесконечной сложности.

К счастью, вам не нужно знать все его тонкости, чтобы воспользоваться преимуществами последних достижений в иммунологии — хотя небольшие знания могут помочь (см. «Иммунология вкратце »).

Обзор иммунологии

Есть два основных звена иммунной системы: врожденное и адаптивное.

Врожденный иммунитет — это первая линия защиты, укомплектованная универсальными убивающими патогены клетками, такими как нейтрофилы и макрофаги. Это первые лица, ответившие на вторжение.Адаптивная сторона более целенаправленна и медленнее, реагируя на определенные патогены с помощью высокоточного оружия, такого как Т-клетки, В-клетки и антитела. Адаптивная рука также обеспечивает иммунную память, что предотвращает повторное заражение некоторыми заболеваниями.

Клетки, называемые В-клетками памяти, распознают патоген и вызывают быструю и безжалостную реакцию, если он снова вторгается. Некоторые вирусы, особенно грипп, могут мутировать, чтобы уклоняться от иммунной памяти. Мы пока не знаем, делает ли это новый коронавирус.

Если вы моложе 60 лет, имеете хорошее здоровье и не имеете слишком много вредных привычек, то ваша иммунная система, вероятно, функционирует достаточно хорошо, чтобы защитить вас практически от любых инфекционных заболеваний, включая коронавирус.

Плохая новость в том, что с возрастом наша иммунная система тоже постепенно ухудшается. Это «иммунное старение» начинает сказываться на здоровье людей примерно в 60 лет, — говорит Джанет Лорд из Университета Бирмингема, Великобритания. Чем старше вы становитесь, тем слабее становится ваша иммунная система и тем выше вероятность того, что вы серьезно заболеете или умрете из-за этого.

Например, во время типичного зимнего сезона гриппа очень немногие люди в возрасте до 65 лет заболевают настолько, чтобы их можно было госпитализировать. Около 20 процентов заболевших в возрасте от 65 до 74 лет заболевают, хотя почти никто из них не умирает.Но среди людей старше 75 лет около половины заболевших гриппом попадают в больницу, а от 30 до 40 процентов из них умирают. Большинство из тех, кто выживает, никогда полностью не выздоравливают. По словам лорда, аналогичные показатели госпитализации и смертности наблюдаются в связи с коронавирусом. Как и в случае с гриппом, для большинства людей разница заключается в старении иммунитета.

Для многих иммунное старение может показаться далекой угрозой, но это то, что должно беспокоить всех нас. Спад начинается неожиданно в раннем возрасте, в период полового созревания, и может быть ускорен всеми видами факторов образа жизни.Люди, которые курят или страдают ожирением, особенно часто имеют иммунную систему старше их хронологического возраста. Сидячий образ жизни — еще один фактор риска.

Это привело к новой концепции, названной иммунным возрастом. Это похоже на биологический возраст, который использует химические метки, постепенно добавляемые к генам на протяжении всей жизни, чтобы измерить, насколько далеко по траектории старения кто-то прошел, независимо от количества лет на часах. Биологический возраст и хронологический возраст обычно довольно тесно связаны, но в любом случае могут отличаться на 20 лет.И в отличие от хронологического возраста, биологический возраст может повышаться или понижаться, обычно в результате преднамеренных изменений образа жизни. И то, и другое, как оказалось, верно и для иммунологического возраста.

Такой взгляд на иммунную систему имеет множество применений. Знание нашего иммунного возраста может помочь врачам судить о том, насколько мы восприимчивы к болезням. Это также может помочь нам всем поддерживать и укреплять нашу иммунную систему. Например, его можно использовать для проверки предполагаемых стратегий иммуностимуляции.Влияет ли это на иммунный возраст? Если нет, подумайте дважды.

В 60 лет некоторые люди обладают иммунной системой 40-летнего, другие — 80-летнего

До недавнего времени было невозможно измерить иммунный возраст. Но в прошлом году команда под руководством Шен-Орра и Марка Дэвиса из Стэнфордского университета в Калифорнии раскрыла способ сделать это. Используя «мультиомный» подход — рассматривая геном человека, иммунную систему и функцию белков — исследователи проверили иммунную систему 135 человек в двух возрастных группах: от 20 до 31 и от 60 до 96.Затем они повторили измерения несколько раз в течение девяти лет. Они обнаружили, что иммунная система человека следует предсказуемой траектории. «Мы можем дать вам номер, который говорит, где вы находитесь на этой траектории. Это ваш иммунный возраст », — говорит Шен-Орр. «И это очень хороший предсказатель смертности от всех причин».

Измерение иммунного возраста все еще ново, и коммерчески доступных тестов нет, хотя команда работает над одним из них. На данный момент, вероятно, лучший способ измерить свой иммунный возраст — это проверить свой биологический возраст, потому что эти два показателя примерно коррелируют.

Тем не менее, вам не нужно знать свой иммунный возраст, чтобы предпринять шаги по его снижению. И оказывается, что многие из появляющихся антивозрастных лекарств и стратегий делают свое дело, по крайней мере частично, путем остановки или даже обращения вспять иммунного старения.

Один из ключевых подходов к снижению нашего иммунного возраста связан с тем фактом, что с возрастом некоторые из наших иммунных клеток начинают плохо себя вести. Это особенно проблематично для класса иммунных клеток, называемых нейтрофилами, наиболее распространенного типа белых кровяных телец.Они составляют часть врожденной иммунной системы, первой линии защиты организма от инфекций и являются пограничной силой иммунной системы, неустанно патрулирующей кровоток в поисках вредных бактерий. Когда они обнаруживают злоумышленника, они выдавливают из кровеносного сосуда и бочкообразно направляются к своей цели, а затем уничтожают ее одним из трех способов: поглощая ее, как Pac-Man, распыляя смертоносные химические вещества или самоубийственно извергая свою ДНК и разбрасывая ее. захватчик, как сеть.

Процесс, с помощью которого они проходят через ткани, называется хемотаксисом, и с возрастом он становится все более беспорядочным. Старые нейтрофилы все еще могут обнаруживать захватчиков, но становятся намного хуже при охоте на них, часто случайно пробиваясь сквозь ткани или устремляясь в неправильном направлении. «Я всегда говорю, что они потеряли спутниковую навигацию», — говорит Лорд.

Это проблематично по двум причинам. Это снижает скорость и эффективность защиты, давая захватчикам больше времени, чтобы закрепиться.Это также вызывает воспаление. Лорд обнаружил, что ошибочные нейтрофилы причиняют от двух до пяти раз больше повреждений, чем их товарищи, которые все еще знают свой путь. Такой дружественный огонь является основной причиной воспаления, генерализованного воспаления низкого уровня, которое распространяется по нашему телу с возрастом.

Но спутниковую навигацию нейтрофилов можно сбросить. Корень проблемы — хронически сверхактивный фермент, участвующий в направленном контроле. Итак, Лорд разыскал некоторые существующие лекарства, которые, как известно, подавляли этот фермент.Когда она дала один из этих препаратов пожилым людям, она обнаружила, что он сбрасывает их спутниковую навигацию. «Их нейтрофилы омолаживаются, они двигаются, как нейтрофилы молодого человека», — говорит она.

Что это за чудодейственные препараты? Статины, обычные препараты, снижающие уровень холестерина, уже принимают миллионы людей.

Прием небольших ежедневных доз витамина Е может помочь омолодить иммунные клетки

Обратившись к реальным данным пациентов из больницы Королевы Елизаветы Бирмингемского университета, Лорд обнаружил, что у людей, госпитализированных с пневмонией, гораздо меньше шансов умереть, если они были уже принимают статины, чтобы снизить уровень холестерина.Этот ошеломляющий результат был подтвержден в небольшом клиническом исследовании. «Пока рано рекомендовать всем принимать статины в качестве усилителя иммунитета», — говорит Лорд — она ​​и ее команда проводят более крупное клиническое испытание. Лекарства также могут иметь серьезные побочные эффекты. Но сейчас, возможно, самое подходящее время для проверки уровня холестерина, когда ваша местная система здравоохранения будет в состоянии.

Существует также безмедикаментозный способ омоложения нейтрофилов: упражнения. В 2016 году Лорд и ее коллеги измерили уровни физических нагрузок и миграцию нейтрофилов у 211 пожилых людей.«У тех, кто делает в среднем 10 000 шагов, нейтрофилы не меньше, чем у молодых людей», — говорит она. Она подчеркивает, что нейтрофилы не являются противовирусными, поэтому не помешают вам заразиться коронавирусом и не помогут победить его, но они защитят вас от реальной опасности — пневмонии. «Обычно люди с этими [вирусными] инфекциями уносят вторичные инфекции», — говорит она.

Витамины

Другой класс иммунных клеток, которые начинают давать сбои в работе с возрастом, — это Т-клетки. Они играют ключевую роль в адаптивном иммунном ответе — более целевой части системы — но иммуноостарение притупляется двояко.Как и у нейтрофилов, их внутренние сигнальные пути нарушаются, и они также подавляются воспалением. Но может быть простой способ исправить это повреждение. По словам Дайонг Ву, диетолога из Университета Тафтса в Бостоне, ответ — витамин Е.

В исследованиях на животных давно известно, что он усиливает иммунную функцию, но актуальность этого исследования для людей была омрачена исследованиями, предполагающими, что добавка витамина Е токсична. Ву теперь говорит, что это не имеет значения: токсичность возникает только при дозах, вдвое превышающих дозировку, необходимую для омоложения Т-клеток.Он и его коллеги протестировали витамин Е у пожилых людей — давая половине из 670 жителей дома престарелых небольшую суточную дозу витамина Е, а другой половине — плацебо — и обнаружили значительные различия в частоте инфекций верхних дыхательных путей. На подходе более крупное клиническое испытание, но доказательства уже достаточно убедительны, что Ву рекомендует людям старше 65 лет регулярно принимать 200 международных единиц (МЕ) витамина Е. «Это может помочь иммунной функции. Это не больно », — говорит он.

Витамин D, между тем, похоже, делает то же самое с врожденным звеном иммунной системы, особенно среди людей, живущих в широтах, где не хватает зимнего солнечного света для их кожи, чтобы синтезировать молекулу.Обзор доказательств приема добавок витамина D в 2017 году показал, что он предотвращает инфекции верхних дыхательных путей. По словам Ву, от 1000 до 2000 МЕ должны быть безопасными и полезными, но людям не следует переходить на более высокие дозы, потому что большие дозы фактически подавляют функцию Т-клеток.

Третья добавка с убедительными доказательствами иммуностимулирующей способности — это цинк. «Он очень эффективен при вирусных инфекциях», — говорит Ву. Хотя он добавляет: «Будьте осторожны, эффективное окно узко, и передозировка подавит вашу иммунную систему».

У некоторых людей от природы более сильная иммунная система?

Даже среди людей с полностью функционирующей иммунной системой существуют значительные различия в том, насколько хорошо она работает. В 2018 году Консорциум Milieu Intérieur, базирующийся в Институте Пастера во Франции, тщательно изучил циркулирующие иммунные клетки у 1000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 69 лет. Они обнаружили серьезные индивидуальные различия между людьми разного возраста, чего и следовало ожидать, учитывая снижение иммунной системы. по мере того, как мы становимся старше.Но они также обнаружили, что люди одного возраста могут иметь очень разные иммунные системы, не считая различий в их так называемом иммунном возрасте.

Частично это связано с различным воздействием вирусов и бактерий на протяжении всей жизни, что может радикально изменить состав вашей адаптивной иммунной системы — крыла вашей защиты, которое вырабатывает антитела, нацеленные на атаки угроз.

Генетика также играет ключевую роль. Команда Пастера обнаружила большие различия в составе врожденных иммунных систем людей, общей первой линии защиты, и они были сопоставлены с различиями в их генах.Значение этих генетических вариаций иммунного ответа еще не известно, но возможно, что одни люди от природы лучше других справляются с определенными угрозами. Как и многое в жизни, иммунная сила — это генетическая лотерея.

Помимо генетики, команда обнаружила, что курильщики имеют гораздо более старый иммунный профиль, чем некурящие того же возраста. Неизвестно, обратимо ли это. Но если вы не хотите преждевременно состарить свою иммунную систему, лучше не курить.

Аналогичное исследование иммунного старения, проведенное исследователями под руководством Шая Шен-Орра из Технологического института Техниона, Израиля, предполагает, что иммунная система может сгореть.Они проверили иммунный возраст детей, живущих в Бангладеш, которые обычно страдают тяжелым бременем инфекционных заболеваний и паразитов, и обнаружили, что он похож на возраст молодых людей в Калифорнии. Долгосрочная клиническая значимость этого неясна, но, похоже, это подрывает пословицу о том, что «то, что не убивает, только делает вас сильнее».

Тем не менее, недостаточная работа иммунной системы также кажется проблемой: люди, не подвергавшиеся воздействию инфекций и паразитов в детстве, кажутся более восприимчивыми к аутоиммунным расстройствам, таким как аллергия в более позднем возрасте.

Помимо неправильного поведения иммунных клеток, еще один важный ключ к разгадке нашей иммунной системы с возрастом связан с жизненно важным, но малоизвестным органом, называемым тимусом, который находится (или находился) под грудиной. Этот участок лимфатической ткани в форме сердца — это место, где созревают новые Т-клетки, прежде чем они будут высвобождены для выполнения активной работы. Он очень активен в детстве, но с возрастом деградирует, уменьшаясь примерно на 3 процента в год с начала полового созревания. К концу среднего возраста он обычно сокращается до нескольких обрывков, а количество Т-клеток резко падает.

Это имеет последствия для способности отражать новые патогены. У пожилых людей, у которых почти не осталось вилочковой железы, адаптивная иммунная система сильно ослаблена, в результате чего весь фланг их иммунной защиты оказывается совершенно незащищенным.

Шаг вперед

Регенерация тимуса является активной областью исследований по борьбе со старением. Некоторые люди пытались восстановить свою собственную с помощью гормона роста человека. Но есть немедикаментозные вмешательства. В 2018 году Лорд и ее коллеги опубликовали исследование 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет.Большинство из них регулярно ездили на дальние расстояния в течение десятилетий. Неудивительно, что они были стройнее, крепче и сильнее среднего, но у них также была лучшая иммунная система. Их количество Т-лимфоцитов было таким же, как у гораздо более молодых людей, а их вилочковая железа была молодой. «По большей части снижение тимуса связано с отсутствием физической активности», — говорит Лорд. В ходе экспериментов на животных есть убедительные предположения, что упражнения могут не только предотвратить дегенерацию тимуса, но и обратить ее вспять, хотя это еще не было продемонстрировано на людях.

Упражнения обладают и другим иммуностимулирующим действием. «Активные скелетные мышцы обладают противовоспалительным действием и стимулируют макрофаги», — говорит Лорд, бегающий каждый день. «Скелетные мышцы — это глубокая иммунорегуляторная ткань в организме, и поддержание их в рабочем состоянии с помощью физических нагрузок действительно будет иметь много преимуществ для здоровья. Упражнения полезны для всех возрастов ». На вопрос, что она порекомендовала бы для укрепления вашей иммунной системы, она ответила: «Увеличьте количество шагов до 10 000 в день». Перед лицом нового коронавируса как никогда важно найти способы оставаться активными — даже в условиях изоляции или изоляции, что будет нелегко.

То, что вы едите, также имеет значение для вашей иммунной системы — сейчас самое время позаботиться о своей кишечной флоре. Есть веские доказательства того, что пробиотики могут укреплять иммунную систему, что плохое здоровье кишечника является причиной преждевременного старения и даже что здоровый микробиом может снизить ваш иммунный возраст. В еще не опубликованной работе команда Лорда проанализировала пациентов с вызывающим диарею кишечным патогеном Clostridioides difficile . По ее словам, их иммунный возраст был зашкаливает, на 10-20 лет выше, чем их хронологический возраст.Но после того, как им сделали пересадку фекалий от более молодых здоровых доноров, их количество резко упало. «Сокращение поразительное, буквально за пару недель», — говорит Лорд.

Возможно, вы не захотите попробовать это дома. Но вы можете многое сделать для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, включая здоровую и разнообразную диету, богатую клетчаткой, растительными веществами и ферментированными продуктами, такими как кимчи. Другие диетические изменения, такие как голодание, также подтверждаются убедительными доказательствами (см. «Иммунная диета»). »).

Иммунная диета

Одна из самых успешных стратегий борьбы со старением, когда-либо обнаруженных, — это ограничение калорий.Это требует постоянного сокращения потребления энергии до 60 процентов. У каждого подопытного животного, прошедшего через это, от плодовых мушек до приматов, это увеличивает продолжительность жизни и продолжительность здоровья, то есть количество лет без болезней в конце жизни.

Стратегия работает, потому что включает эволюционную адаптацию к голоданию, которая ставит пути восстановления и выживания выше роста и воспроизводства. Животные с ограничением калорий, как правило, стройнее, крепче, метаболически здоровее и умнее тех, кто ест по своему желанию.У них также более сильный иммунный ответ.

К сожалению, ограничение калорийности очень трудно поддерживать добровольно. Но есть способы имитировать это, не садясь на постоянную голодную диету. Ключевым моментом является деактивация пути определения питательных веществ внутри клеток, называемого mTOR. Когда калорий не хватает, он отключается, инициируя метаболический каскад, переводящий вашу систему в режим голода. Этот путь также можно остановить с помощью препаратов, называемых ингибиторами mTOR, наиболее известным из которых является рапамицин.

Самым убедительным доказательством того, что это усилитель иммунитета является клиническое испытание биотехнологической компании resTORbio, базирующейся в Массачусетсе. Одна из его целей — иммунное старение, постепенное снижение нашей иммунной системы с возрастом. В прошлом году компания провела плацебо-контролируемое исследование ингибитора mTOR, подобного рапамицину, на людях старше 65 лет, получивших дозу непосредственно перед вакциной от гриппа. Те, кому вводили препарат, показали более сильный ответ на инъекцию и повышение экспрессии их противовирусных генов.«Некоторые аспекты иммунной функции явно улучшаются, — говорит Джоан Манник, главный врач resTORbio. С тех пор препарат не прошел клинические испытания III фазы по неясным причинам. Тем не менее, Манник и другие исследователи, не участвовавшие в работе, говорят, что принцип, согласно которому ингибиторы mTOR могут лечить иммунное старение, все еще остается в силе.

сокращение калорий

Некоторые люди занимаются самолечением с рапамицином, даже если он официально не признан антивозрастным или иммуностимулирующим препаратом.Однако есть и другие способы добиться ингибирования mTOR. Один из них — прерывистое голодание, временное состояние ограничения калорийности, которого достаточно, чтобы выключить mTOR на короткое время и при этом получить его преимущества. Существуют различные режимы, в том числе диета 16: 8, которая предполагает полное исключение калорий в течение 16 часов и прием пищи только в течение 8-часового окна. Даже если делать это один раз в неделю, это эффективный способ замедлить старение и укрепить иммунную систему. Упражнения также являются доказанным ингибитором mTOR.

Даже если голодная диета не для вас, простое снижение веса может иметь иммуностимулирующий эффект.По словам Бонни Бломберг из Университета Майами во Флориде, ожирение подавляет иммунную систему в такой же степени, как и иммуносенсибилизация. Старение связано со снижением функции B-клеток иммунной системы и низким уровнем выработки антител в ответ на вакцины, и поэтому страдает ожирением. «Жировая ткань отрицательно влияет на реакцию антител», — говорит Бломберг. «Таким образом, ожирение связано с плохой реакцией на вакцины даже у молодых людей».

Ни одно из этих вмешательств не обходится без жертв.Но если вы хотите оставаться живым и здоровым как можно дольше, заботиться о своей иммунной системе не составляет труда — особенно сейчас новый коронавирус называют самой большой угрозой общественному здоровью со времен гриппа 1918 года. «Возраст вашей иммунной системы — важнейший компонент продолжительности вашей жизни», — говорит Шен-Орр. «Подумайте, что должна делать система!»

Эта книга может спасти вашу жизнь Грэм Лоутон развенчивает причуды благополучия и исследует настоящую науку о том, как улучшить здоровье.newscientist.com/collections/books

Фактов (и мифов) об усилении иммунной системы

Поскольку новый коронавирус продолжает распространяться по стране, наличие оптимально функционирующей иммунной системы становится как никогда важным.

Медицинские работники говорят, что важно не спешить с покупкой пищевых добавок и витаминов, которые обещают укрепить вашу иммунную систему; мало доказательств того, что такие продукты приносят пользу. Вместо этого, они говорят, придерживайтесь более приземленных, но проверенных подходов:

Снизьте уровень стресса. Это, конечно, своего рода порочный круг: чем больше вы беспокоитесь о вирусе, тем больше вероятность, что вы от него пострадаете. «Стресс, безусловно, может повредить вашей иммунной системе», — говорит Морган Кац, доцент кафедры инфекционных болезней Университета Джона Хопкинса. «Не паникуйте, постарайтесь минимизировать стресс».

Эндрю Даймонд, Главный врач One Medical, общенациональной сети поставщиков первичной медицинской помощи, говорит, что гормон стресса кортизол выключает клетки вашей иммунной системы.Он рекомендует заниматься тем, что людям расслабляет, например медитацией.

Упражнение. Упражнения низкой и средней интенсивности естественным образом снижают уровень кортизола и улучшают работу иммунной системы, — говорит доктор Даймонд. One Medical рекомендует от 30 до 60 минут упражнений в день. Если вы опасаетесь появления микробов в тренажерном зале, прогуляйтесь или бегите на улицу.

Но важно не переборщить. Недавнее исследование показало, что у высокопроизводительных спортсменов повышенный риск заражения. Элизабет Брэдли, медицинский директор Центра функциональной медицины Кливлендской клиники.«Физические упражнения помогают укрепить иммунную систему, но мы должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать, потому что они могут ослабить вашу иммунную систему», — говорит она.

Высыпайтесь. Для взрослых это означает семь-восемь часов сна в сутки. Дети должны получать больше, в зависимости от их возраста.

Убедитесь, что ваши вакцины соответствуют современным требованиям. , особенно вакцина против гриппа.

Ешьте много простого йогурта каждый день. «Это действительно простой способ увеличить количество пробиотиков и помочь поддержать микробиом», — говорит доктор Кац. «Это помогает поддерживать полезные бактерии, которые живут в вашем теле, что помогает бороться с вредными бактериями или вирусами».

Доктор Кац также рекомендует избегать антибиотиков, если только вы не должны их принимать, потому что они истощают полезные бактерии в организме, делая вас более уязвимыми для других инфекций.

Другие продукты, которые могут помочь поддерживать микробиом, включают чеснок, лук, имбирь, квашеную капусту и ферментированные продукты, — говорит доктор.Брэдли.

Следите за своим питанием. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с большим количеством ярких фруктов и овощей, чтобы получать достаточно цинка и витамина D, а также других важных витаминов и минералов. Большинство экспертов говорят, что вы должны получать достаточное количество этих витаминов и минералов с пищей, и в дополнительных добавках нет необходимости. Но поскольку дефицит витамина D является относительно распространенным явлением, эксперты рекомендуют принимать добавки, если его уровень низкий.

Доктор Брэдли рекомендует есть много темно-зеленых листовых овощей и ягод, а также орехов и семян, а также сократить количество продуктов с сахаром и трансжирами, которые не так богаты питательными веществами.

Ваша иммунная система нуждается в топливе, поэтому, по мнению экспертов, избегайте сверхнизкоуглеводных диет. Кроме того, пейте много воды и сократите потребление алкоголя, который может нарушить ваш сон.

Бросьте курить или употреблять вейпинг. Курильщики и люди с респираторными заболеваниями чаще страдают серьезными заболеваниями и осложнениями, связанными с коронавирусом.«Все, что бросает вызов вашим легким, будет работать в неправильном направлении», — говорит д-р Даймонд.

Мисс Редди ведет колонку «Ваше здоровье» в «Личном журнале». С ней можно связаться по адресу [email protected]

Как ориентироваться в коронавирусе

Авторские права © 2021 Dow Jones & Company, Inc.Все права защищены. 87990cbe856818d5eddac44c7b1cdeb8

Экспертное руководство по пониманию иммунитета

Какова ваша иммунная система? Как он борется с болезнями?

Эта статья ответит на все важные вопросы об иммунитете, включая наши основные советы по поддержке иммунной системы и укреплению вашего здоровья.

Какая у вас иммунная система?

Вы, вероятно, думаете о своей иммунной системе только тогда, когда простуда и грипп делают раунды.

Но он все время работает, чтобы защитить вас от иностранных захватчиков, устраивая постоянные атаки, чтобы защитить ваше тело, а вы даже этого не заметили. 1

Это огромная сложная сеть клеток, органов, белков и антител, известная как иммуноглобулины, предназначенная для предотвращения вторжения в ваш организм бактерий, вирусов и паразитов.

Фактически, он ежедневно спасает вам жизнь: именно ваша иммунная система запускает атаку, когда обнаруживает то, чего не должно быть.

Ваша иммунная система также вытесняет мертвые или поврежденные клетки из организма, и, если она работает правильно, она распознает нормальные здоровые ткани и оставляет их в покое. 2

Хотя обычно мы думаем о нашей иммунной системе только тогда, когда мы плохо себя чувствуем, на самом деле она работает каждый день, чтобы защитить нас. 3

Познакомьтесь с ключевыми игроками вашей иммунной системы

Белые кровяные тельца, также называемые лейкоцитами, бродят по вашему телу, отслеживая наличие патогенов — организмов, которые могут вызывать болезни.

Лейкоциты производятся и хранятся в следующих органах: 4

  • лимфатические узлы, распространенные по всему телу
  • вилочковая железа на шее
  • селезенка, обнаружена над желудком
  • костный мозг

Есть два основных типа лейкоцитов:

  1. Фагоциты

Они разрушают и поедают болезнетворные микроорганизмы.Фагоциты включают:

  • макрофаги — они патрулируют инородные тела и удаляют отходы
  • нейтрофилов — атакуют бактерии
  1. Лимфоциты или эффекторные клетки

Произведенные в костном мозге лимфоциты запоминают предыдущих захватчиков и начинают атаку, как только снова обнаруживают их присутствие. Всего:

  • B-клетки — они действуют как наблюдатели, следят за патогенами и отправляют предупреждения
  • Т-клетки — они принимают сигналы от В-клеток.Т-хелперы координируют иммунный ответ, в то время как естественные Т-клетки-киллеры уничтожают инфицированные клетки 5

Тучные клетки представляют собой отдельную группу клеток, важных при аллергии.

Их работа — залечивать раны, но они также выделяют вещество под названием гистамин, которое может вызвать симптомы аллергии.

Почему моя иммунная система так важна?

Ваша иммунная система предлагает защиту от всех видов инфекций, аллергии и болезней. Он высматривает все вредное, что попадает в ваше тело, собирает его и сопротивляется.

Существует множество факторов, которые могут вызвать действие вашей иммунной системы — аллерген, такой как пыльца, вирус, вызывающий простуду, порез от падения.

Но какой бы ни была проблема, ваша иммунная система — это то, что поддерживает вашу способность лечить и восстанавливаться.

Когда ваша иммунная система находится в отличном состоянии, вы, вероятно, даже не замечаете, что она работает круглосуточно, чтобы защитить вас.

Однако вы будете знать, когда что-то не так, поскольку ваша иммунная система — это встроенная система защиты вашего организма от болезней и инфекций.

Если сегодня вы чувствуете себя хорошо, поблагодарите свою иммунную систему (и похлопайте себя по плечу за то, что позаботились о ней!).

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, что делает ваша иммунная система и почему это так важно, то эта статья должна пролить свет на нее.

Основы иммунной системы

Основная цель вашей иммунной системы — защитить ваше тело от вирусов и бактерий.

Без этого у них была бы свобода действий, и вы бы постоянно болели.

Ваша иммунная система работает, распознавая разницу между клетками вашего тела и чужеродными клетками, позволяя ей уничтожать все, что может быть потенциально опасным.

Обычно это работает хорошо, но может вызвать проблемы, если ваша иммунная система неправильно классифицирует некоторые из ваших собственных клеток и вместо этого атакует их.

Зачем именно вам нужна здоровая иммунная система?

Сильная и правильно функционирующая иммунная система помогает вам вести повседневную жизнь, когда вы вступаете в контакт с микробами и насекомыми, исходящими от домашних животных, других людей и вашего окружения.

Без здоровой иммунной системы вы могли бы легче подхватить инфекции и инфекционные заболевания, и последствия могли бы быть серьезными — даже фатальными.

Первая линия защиты вашего тела — это его физические преграды. Если вирусам и бактериям удастся прорваться, в дело вступят специализированные клетки.

Ваш кровоток и ключевые области вашего тела содержат лейкоциты, которые могут бороться с вирусами и бактериями и уничтожать их.

Иногда наша иммунная система может слишком остро реагировать и даже атаковать собственные клетки вашего тела.

Это то, что происходит в случае аллергии, такой как сенная лихорадка, и аутоиммунных заболеваний. Вот почему нужно очень тщательно подбирать донорскую кровь и органы.

Иммунную систему легко принять как должное, потому что она очень хорошо защищает нас от инфекций в любое время суток!

Если у вас здоровая иммунная система, позаботьтесь о ней, и она позаботится о вас.

Сводка
  • Нам нужна здоровая иммунная система, чтобы избежать заражения инфекциями и инфекционными заболеваниями
  • Наша иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, органов, белков и антител, которая начинает атаку, когда обнаруживает что-то, чего не должно быть в организме
  • Белые кровяные тельца выслеживают и поглощают вредные патогены

Что составляет вашу иммунную систему?

Иммунная система состоит из нескольких компонентов.

О некоторых вы уже слышали раньше, но другие менее понятны. Вот краткое описание различных частей и важной роли, которую они играют в защите вашего тела:

Кожа

Кожа представляет собой физический барьер, сдерживающий бактерии и микробы. Слезы и слюна обеспечивают дополнительную защиту, поскольку обладают антибактериальными свойствами и могут нейтрализовать любых захватчиков.

Слизь

Антибактериальная липкая слизь выстилает легкие, задерживает микробы и предотвращает их попадание в кровоток.

Слизь также обнаруживается в носовом проходе и действует таким же образом.

Лимфатическая система

Ваша лимфатическая система доставляет воду, пищу и кислород к вашим клеткам и удаляет отходы. Он состоит из костного мозга, селезенки, тимуса и лимфатических узлов.

В костном мозге вырабатываются и высвобождаются лейкоциты, которые борются с болезнями.

Существует много разных видов лейкоцитов (белых кровяных телец), но все они вырабатывают антитела для борьбы с определенными бактериями и вирусами.

Основными тремя типами являются гранулоциты, лимфоциты (Т-клетки и В-клетки) и моноциты.

Ваша селезенка регулирует количество крови в вашем теле и удаляет поврежденные клетки. В вилочковой железе созревают Т-клетки, борющиеся с бактериями.

Он расположен за грудиной и в передней части груди. Это жизненно важная часть иммунной системы ребенка, но для взрослых она менее важна.

Лимфатические узлы предназначены для обнаружения любых бактерий или инфекций в клеточной жидкости и их удаления.Это может временно вызвать их отек.

Кишечник

Примерно от семидесяти до восьмидесяти процентов клеток иммунной системы находится в кишечнике.

Это часто место, где атакуют бактерии и вирусы, поэтому важно, чтобы ваш кишечник был в хорошем состоянии и имел в своем распоряжении множество полезных бактерий.

Какая связь между здоровьем кишечника и иммунитетом?

Знаете ли вы, что около 70% вашей иммунной системы находится в пределах 9-метровой пищеварительной системы? 6

Частично это связано с разнообразным сообществом триллионов кишечных бактерий, обитающих в желудочно-кишечном тракте.

Эти микробы не только улучшают здоровье пищеварительной системы, но и влияют на общее самочувствие.

Поскольку ваша иммунная система и пищеварительная система настолько взаимосвязаны, проблемы с кишечником также могут сделать вас более восприимчивыми к чувству усталости или подхвату других болезней.

Это непростая ссылка, чтобы разобраться.

Но проще всего представить себе, что здоровый кишечник поддерживает иммунную систему, предотвращая проникновение патогенов (или микробов) в организм.

Простая схема взаимодействия здоровья кишечника и иммунитета

  • Здоровый пищеварительный тракт позволяет микроскопическим частицам переваренной пищи и питательных веществ проходить через стенку кишечника. Но при правильном балансе бактерий он также может задерживать более крупные частицы пищи и болезнетворные микроорганизмы.
  • Если условия в желудочно-кишечном тракте не оптимальны, стенка кишечника может быть повреждена. Это позволяет крупным частицам пищи и патогенам проникать в остальную часть тела.
  • Когда частицы «захватчика» проникают через стенку кишечника, это вызывает реакцию иммунной системы.Это включает боль и воспаление в кишечнике. Но это также может повлиять на другие части тела. 7

Сводка

  • Наша иммунная система включает нашу кожу, слизь, лимфатическую систему и кишечник
  • 70% нашей иммунной системы находится в нашей пищеварительной системе
  • Здоровье кишечника имеет решающее значение для нормального функционирования нашей иммунной системы

Что может пойти не так с вашей иммунной системой?

Хотя мы часто говорим о «повышении иммунитета», на самом деле речь идет больше о поддержке иммунитета и поддержке вашей иммунной системы, чтобы она хорошо выполняла свою работу, сохраняя ее здоровой и сбалансированной.

Когда дело доходит до здорового и активного образа жизни, иммунная система имеет чрезвычайно важное значение. Его сеть клеток и тканей всегда ищет захватчиков, таких как бактерии, паразиты и вирусы.

С слабой иммунной системой связан ряд проблем со здоровьем, в том числе герпес. Это вирусное заболевание, являющееся симптомом вируса простого герпеса (HS-1).

Они обычно образуются вокруг края губ и чрезвычайно заразны во время фазы «проливания».

Состав: Герпес: причины, лечение и профилактика

Их можно передать другим людям, целуя и делясь чем угодно, от бальзама для губ до использования тех же столовых приборов.

После того, как первая инфекция закончилась, вирус бездействует на всю оставшуюся жизнь и может появиться снова, когда ваше тело ослабнет.

Однако поддержка вашей иммунной системы может помочь предотвратить повторение герпеса и других болезней так часто.

Проблемы с вашей иммунной системой могут быть связаны с другими состояниями, включая:

  • Аллергия — они могут развиться, когда ваша иммунная система реагирует на что-то безвредное, например пыль или пыльцу, как на патоген, вызывая такие симптомы, как хрипы, зуд и насморк. 8
  • Анафилаксия — это серьезная, опасная для жизни реакция на конкретный спусковой механизм, такой как укус пчелы или орехи. Симптомы включают внезапный отек рта и горла, одышку, крапивницу, тошноту и рвоту. Анапигилаксия — это неотложная медицинская помощь, поэтому немедленно обратитесь за помощью, если вы испытываете эти симптомы. 9
  • Аутоиммунные заболевания — такие состояния, как ревматоидный артрит, глютеновая болезнь, рассеянный склероз и диабет 1 типа, являются аутоиммунными расстройствами — результатом того, что ваша иммунная система путает нормальные здоровые клетки с патогенами, а затем атакует и уничтожает их. 10
  • Иммунодефицит — это происходит, когда какая-либо часть иммунного ответа вашего тела не работает должным образом, в результате чего вы подвергаетесь заражению. Это может произойти из-за старения, плохого питания, алкоголизма, ожирения или ВИЧ. 11

Резюме
  • Иммунная система может быть поражена вирусами, такими как герпес
  • А также аллергии, анафилаксии, аутоиммунные расстройства и иммунодефицит

Как лучше всего поддерживать здоровье вашей иммунной системы?

Ваша иммунная система состоит из множества отдельных частей, которые работают вместе, чтобы защитить вас от инфекции.

Из-за его сложности даже ученые не до конца понимают, как все это работает, но они знают, что здоровый образ жизни поможет поддерживать каждую функцию вашей иммунной системы.

Жизненно важно, чтобы ваша иммунная система была в хорошем рабочем состоянии, если вы хотите оставаться максимально защищенной. Есть несколько способов сделать это.

Вы можете сократить употребление алкоголя, начать регулярно заниматься спортом, если вы этого еще не сделали, и попытаться снизить уровень стресса.

Если вы живете беспокойной жизнью, простое умение замедляться и время от времени отдыхать может иметь большое значение.

Вот обзор с другими главными советами о том, как вы можете поддержать свою иммунную систему: 12

  • Соблюдайте здоровую диету с большим количеством свежих фруктов и овощей и минимизируйте потребление обработанных пищевых продуктов
  • Высыпайся ночью
  • Регулярно делайте физические упражнения
  • Поддерживайте здоровый вес
  • Снижение стресса
  • Соблюдайте правила гигиены
  • Обрежьте ногти (это может показаться странным, но более длинные ногти могут стать питательной средой для микробов)
  • Избегайте курения
  • Ограничьте употребление алкоголя

И есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить распространение микробов, если вы заболеете:

  • Кашель и чихание в салфетку и вдали от других людей
  • Не используйте салфетки повторно
  • Не ходите на работу (и по возможности избегайте общественных мест)
  • Регулярно очищайте поверхности и дверные ручки дома
  • Регулярно мойте руки, чтобы минимизировать распространение микробов

Сводка

  • Поддерживайте свою иммунную систему, здоровое питание, хороший сон, регулярные упражнения, поддержание здорового веса, снижение стресса и соблюдение правил гигиены

Глубокое погружение: забота о своей иммунной системе

Доктор Дженна Маччиочи, иммунолог и автор книг Immunity, The Science of Stay Well, и старший диетолог Holland & Barrett Эмили Ролласон рассказывают нам, как:

«Многие разные факторы играют роль в нашем иммунитете, и у двух людей нет одинаковых иммунных систем» , — говорит Эмили Ролласон.

«Наследственные факторы, влияние окружающей среды, насколько сбалансирована и питательна наша диета, уровень гидратации и факторы образа жизни, такие как недосыпание, стресс, курение и алкоголь, — все это влияет на иммунитет».

Высыпайтесь как следует: если вы не высыпаете, ваша иммунная система не может выделять достаточное количество защитных белков, называемых цитокинами. Также снижается выработка антител, которые борются с инфекцией. 13

«Плохой ночной сон может действительно поставить под угрозу нашу иммунную систему на следующий день» , — говорит доктор Маччиочи.

«Это делает нас более восприимчивыми к заражению микробами, и нам требуется гораздо больше времени на восстановление, поэтому важно уделять первостепенное внимание сну. Это сигнал для иммунной системы о том, что пора отдыхать, тогда как днем ​​это больше похоже на то, чтобы быть в режиме ожидания ».

Достаточно отдыхать каждую ночь может стать решающим фактором, оставаться здоровым или нет.

Если вы изо всех сил пытаетесь высыпаться, ваша иммунная система будет ослаблена и будет больше подвержена распространенным заболеваниям.

Чтобы вы могли достаточно отдыхать каждую ночь, вам нужна хорошая гигиена сна. Это включает в себя вхождение в распорядок дня, чтобы ваше тело могло оптимизировать время, отводимое ему на восстановление.

Компакт-диски для расслабления, чтение книги, йога или даже долгая ванна — хорошие способы подготовиться ко сну.

Вам также следует избегать смотреть в телефон по крайней мере за 30 минут до сна, так как это может повлиять на время вашего сна.

Отобранный контент: 10 советов для хорошего ночного сна

Как поддержать иммунную систему с помощью еды

Диета играет важную роль, и если вы можете, вы должны стараться каждый день есть немного укрепляющих иммунитет фруктов и овощей.

Вы можете принимать их в жидкой форме, делая соки и смузи, если вам это легче.

«Мы ищем сбалансированную диету, получая много питательных веществ из разных продуктов », — говорит Ролласон.

«Основное питательное вещество, о котором каждый думает, когда мы думаем об иммунитете, — это витамин С, который содержится в свежих фруктах и ​​овощах, таких как сладкий перец и апельсины.

«Еще есть витамин А, который содержится в жирной рыбе, печени, молочных продуктах и ​​яйцах, но его также можно найти в абрикосах и зеленолистных овощах.

«Вы получаете железо из печени, красного мяса, бобов и орехов, в то время как селен и цинк можно найти в орехах и семенах — цинк, особенно в семенах тыквы, и селен в бразильских орехах.

«Старайтесь есть много цельнозерновых, немного молочных и ярких фруктов и овощей, и помните, что разные питательные вещества поступают из продуктов разного цвета».

Здоровая пищеварительная система необходима для поддержания нормальной работы иммунной системы.

Иммунная система нуждается в определенных питательных веществах для эффективной работы и защиты вашего организма от патогенов.Итак, какие полезные для кишечника продукты вам следует есть?

Суперпродукты

На ум сразу приходят упоминания об иммунитете, диете и «суперпродуктах».

Эта коллекция продуктов заслужила свой героический ярлык из-за плотности и богатства содержащихся в них питательных веществ.

Они полны витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Их впечатляющие данные о питании предлагают важные преимущества для иммунитета и вашего здоровья в целом.

Популярные суперпродукты:

  • Черника
  • Кале
  • Сладкий картофель
  • Фасоль
  • Цельное зерно
  • Гайки
  • Лосось
  • Ягоды асаи

Пробиотики

Здоровая пищеварительная система необходима для поддержания нормальной работы иммунной системы.

Знаете ли вы, что 70% вашей иммунной системы находится в пределах 9-метрового желудочно-кишечного тракта? 14

Это связано с живущими там триллионами кишечных бактерий. Это разнообразное и уникальное сообщество бактерий иногда называют микробиомом, и оно играет большую роль в поддержке вашей иммунной системы.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что поддержание здорового баланса основных полезных бактерий в кишечнике может иметь большое влияние на ваше общее самочувствие.

Пробиотики для улучшения баланса полезных бактерий в кишечнике

Пробиотики хорошо известны тем, что помогают при проблемах с пищеварением, таких как вздутие живота и запоры, а также помогают уменьшить симптомы СРК.

Но менее признана роль здорового источника хороших бактерий в поддержке функции иммунной системы.

Дружественные бактерии играют важную роль в формировании здоровой стенки кишечника. Это укрепляет барьер, защищающий вашу иммунную систему от захватчиков патогенов.

Помогая предотвратить рост и распространение вредных бактерий в кишечнике, пробиотики являются важным способом поддержания здоровья кишечного микробиома. 15

Пробиотики представлены живыми бактериями и дрожжами.Они содержатся в определенных типах продуктов питания — например, в кисломолочных продуктах и ​​непастеризованных ферментированных продуктах.

Они также бывают в виде добавок.

Популярные источники пробиотических продуктов питания:
  • Живые йогурты
  • Кефир
  • Квашеная капуста
  • Кимчи
  • Соленья
  • Темпе
  • Натто
  • Мисо
  • Чайный гриб

Но чтобы получить все преимущества пробиотиков, полезные бактерии должны быть живыми, когда вы их едите.Поэтому важно, чтобы йогурты были «живыми» или содержали «активные» ингредиенты, и выбирайте непастеризованные и ферментированные версии этих продуктов.

Пребиотики

Пребиотические продукты помогают накормить растущее население хороших пробиотических бактерий, размножающихся в вашем кишечнике. Правильно, если вы хотите, чтобы пробиотики выполняли свою работу, вам нужно их питать.

Пребиотики — это неперевариваемые пищевые ингредиенты, которые могут подпитывать полезные бактерии. Чаще всего они содержатся в некоторых продуктах, богатых клетчаткой.

Например, лук, чеснок, лук-порей, топинамбур, спаржа, бананы и джекфрут являются хорошими продуктами с пребиотиками.

Если вы хотите, чтобы пробиотики выполняли свою работу, вам нужно их кормить. Именно здесь на помощь приходит менее известное (но не менее важное) семейство продуктов, называемое пребиотиками.

Пребиотики — это неперевариваемые продукты, которые питают полезные бактерии, образующиеся в кишечнике. Итак, чтобы сделать различие ясным: пробиотики вводят новые бактерии в ваш кишечник, а пребиотики подпитывают бактерии, уже находящиеся в вашем кишечнике.

Вместе они очень совместимый дуэт. Пребиотики чаще всего содержатся в продуктах, богатых клетчаткой.

Популярные источники пребиотических продуктов питания:
  • Лук
  • Чеснок
  • Лук-порей
  • Топинамбур
  • Спаржа
  • Бананы

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, стимулируя регулярное опорожнение кишечника. Это также хороший источник пребиотиков для полезных бактерий в кишечнике.

Тем не менее, важно не переусердствовать с потреблением клетчатки, поскольку это может привести к негативным последствиям для здоровья кишечника. NHS рекомендует ежедневную дозу около 30 г. 17

Цельнозерновые, фрукты, овощи, орехи и семена являются хорошими натуральными источниками пищи.

Какие продукты богаты клетчаткой?

Вот как ежедневно получать 30 г клетчатки.

Подробнее

Какие продукты содержат большое количество клетчатки?

Список лучших продуктов для поддержки вашей иммунной системы

Хотя здоровая и сбалансированная диета жизненно важна для поддержания вашего иммунного здоровья, есть несколько продуктов, которые, как считается, дают ему дополнительный толчок. 18

Цитрусовые содержат витамин С, который помогает бороться с инфекциями.

Витамин C не может накапливаться в вашем организме, поэтому вам нужно ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые витамином C. Попробуйте апельсины, лимоны и лаймы.

Арбуз содержит цитруллин, который помогает сохранить здоровье сердца, а также они богаты витаминами A, C и B6.

Их красная мякоть снабжает ваше тело ликопином, который помогает поддерживать равновесие вашей иммунной системы.

Когда дело доходит до выбора пятиразового рациона, убедитесь, что брокколи становится неизменным фаворитом, поскольку она изобилует такими питательными веществами, как витамины А, С и Е, и содержит холин, полезный для кишечника.

Вместо того, чтобы готовить брокколи, по возможности старайтесь есть ее сырой, так как так она более питательна.

Подобные овощи, которые считаются суперпродуктами, когда речь идет о вашей иммунной системе, включают ростки, капусту и цветную капусту.

Цинк необходим для производства белых кровяных телец, чтобы ваше тело могло бороться с инфекциями и для здоровья кожи, волос и ногтей.

Помимо курицы, цинк содержится в морепродуктах (например, устрицах), яйцах, нуте, грибах, семенах тыквы, семенах подсолнечника и орехах кешью, поэтому ешьте их чаще.

Сырой чеснок прекрасно помогает иммунной системе.

Обладает естественными антибактериальными и противовоспалительными свойствами, помогая предотвратить болезнь и быстрее выздороветь.

Сырой чеснок может увеличить количество Т-клеток в крови, которые, в свою очередь, борются с вирусами.

Измельчите или нарежьте зубчики чеснока и добавьте в заправки для салатов, так как чеснок лучше всего полезен для здоровья в сыром виде.

Вместо того, чтобы поливать хлопья молоком по утрам, почему бы не добавить ложку йогурта?

Вам необходимо выбрать йогурт, содержащий живые культуры или «дружественные бактерии», поскольку они помогают вашей иммунной системе бороться с вредными бактериями в кишечнике.

Они также могут стимулировать производство большего количества лейкоцитов в организме.

Состав, подобранный вручную: Три новых удивительных способа максимально использовать йогурт

Грибы — интересный пищевой ингредиент, потому что, как и мы, они синтезируют витамин D, когда подвергаются воздействию ультрафиолета.

Поэтому вам следует выбирать лесные грибы или грибы, выращенные в УФ-свете. Они являются единственным растительным источником витамина D, который поддерживает вашу иммунную систему.

Болгарский перец содержит много витамина А, который может помочь восстановить барьеры слизистой оболочки вашего тела (легко повреждаемые инфекциями).

Свежий красный и зеленый перец чили невероятно укрепляют здоровье.

Они содержат много витаминов А и С (питательных веществ, которые могут поддерживать иммунную систему) и капсаицина, который помогает избавиться от скоплений и мокроты.

Top Tip
Когда вы ходите по магазинам, самый простой способ — это выбрать широкий ассортимент фруктов и овощей разных цветов. Ваша тарелка не только будет выглядеть соблазнительнее, но и вы получите все питательные вещества, поддерживающие иммунитет.

Сколько воды я должен пить каждый день?

Мы все слышали, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но есть ли в этом правда? Мы внимательно рассмотрели, чтобы отделить мифы от фактов.

Подробнее

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Увеличьте потребление жидкости

Правильная гидратация имеет решающее значение для здоровья кишечника и поддержки более сильной иммунной системы.

Например, увеличение количества клетчатки без увеличения потребления воды может усугубить запор. Это потому, что вода помогает клетчатке проходить через пищеварительный тракт.

В справочнике NHS Eatwell Guide рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день. 18

Состав, подобранный вручную: Сколько воды я должен пить каждый день?

Эта более тесная взаимосвязь между пищеварительной и иммунной системами — относительно новое открытие за последнее десятилетие.

Хотя исследования в настоящее время раскрывают эту связь, предстоит еще многое выяснить.

Но с учетом того, что иммунная система находится в кишечнике, почти нет сомнений в том, что то, что мы едим, может влиять на наше общее самочувствие, а также на здоровье пищеварительной системы. 19

Сводка
  • Продукты, поддерживающие иммунную систему, включают свежие фрукты и овощи
  • Суперпродукты, пробиотики и пребиотики играют ключевую роль в поддержании здоровья иммунной системы
  • Сохранение гидратации также жизненно важно

Лучшие витамины и минералы для вашей иммунной системы

«С октября по апрель солнце недостаточно сильное, чтобы мы могли синтезировать собственный витамин D, поэтому нам нужно принимать около 10 микрограммов в день», — говорит Ролласон.

«Орехи и семена, как правило, являются основным источником минералов на растительной основе, но B12 трудно получить, поэтому, если вы полностью веган, вы можете принимать добавки или получать его из пищевых дрожжей и добавок на растительной основе. молоко. Выбери тоже с добавлением йода.

Есть несколько ключевых витаминов и минералов, которые, как известно, помогают поддерживать вашу иммунную систему. 20

Если вы едите здоровую и разнообразную диету с большим количеством фруктов и овощей, вы сможете получать все необходимые питательные вещества.

В исследовании, проведенном в 2018 году с участием Nutrients , сообщается, что недостаток некоторых ключевых питательных веществ может ослабить иммунитет, в частности:

Витамин А поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, поскольку считается, что он помогает в развитии типа лейкоцитов, вырабатывающих антитела.

Некоторые источники витамина А включают яйца, темно-зеленые листовые овощи и жир печени трески.

Витамин С может помочь поддерживать клеточные функции, необходимые иммунной системе.

Апельсины, апельсиновый сок, брокколи, помидоры, клубника и красный / зеленый перец — ваш лучший источник.

Витамин D поможет сохранить вашу иммунную систему сильной, благодаря способности быстро бороться с инфекциями.

Поскольку большая часть витамина D поступает из солнечного света, правительство Великобритании рекомендует ежедневно принимать добавки в период с октября по март.

Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы и содержится в морепродуктах, красном мясе, нуте, яйцах, тыкве и семенах подсолнечника.

Будьте осторожны, не употребляйте больше рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 25 мг.

Контент, подобранный вручную : Руководство по цинку и вашей иммунной системе

Витамин Е важен для сильной иммунной функции и помогает поддерживать здоровье кожи и глаз.

Это также антиоксидант, поэтому он защищает организм от повреждений свободными радикалами (окисление).

Растительные масла, такие как оливковое масло, являются богатым источником витамина Е. Соя, орехи и злаки также являются хорошими источниками.

Витамин B12 необходим, чтобы помочь вашему организму преобразовывать пищу в энергию.

Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, поэтому веганы и вегетарианцы подвержены риску низкого потребления.

Состав, подобранный вручную: 34 лучших продукта питания и источников витамина B12

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, который используется организмом для образования красных кровяных телец, для поддержки вашей иммунной системы и необходим для здорового развития ребенка во время беременности.

Железо необходимо для образования гемоглобина, белка, содержащегося в красных кровяных тельцах, который помогает транспортировать кислород по телу.

Он также играет ключевую роль в поддержке иммунной системы.

Состав, подобранный вручную: Железо в поливитаминах — что вам нужно знать

Селен является антиоксидантом, что означает, что он помогает защитить наши клетки и ткани от повреждений, вызванных избытком свободных радикалов, например, курением или загрязнением окружающей среды.

Если вы чувствуете, что в вашем рационе не хватает какого-либо из этих питательных веществ, возможно, стоит принять поливитамин . 21

8 лучших витаминов для поддержки вашего иммунитета

Узнайте, какие витамины самые лучшие и 8 лучших формул витаминов для поддержки вашего иммунитета.

Подробнее

8 лучших витаминов для поддержки иммунитета

Как поддержать иммунную систему с помощью пищевых добавок

Для того, чтобы иммунная система могла работать на пике своих возможностей, ей необходимо хорошее регулярное питание.

Итак, понятно, что соблюдение диеты, не содержащей основных питательных веществ, связано с более высоким риском развития некоторых заболеваний.

Если ваша диета не обеспечивает вас необходимыми микронутриентами, добавки, такие как поливитамины, окажут дополнительную поддержку вашей иммунной системе.

Состав, подобранный вручную: Как выбрать лучший поливитамин для вас

Это также относится к пробиотикам и пребиотикам. Получает ли ваш кишечник достаточное количество этих питательных веществ из вашего рациона?

Если нет, добавление пробиотиков или пребиотиков может помочь поддержать микробиом кишечника. Это также дает дополнительные преимущества для вашего иммунитета.

Как снятие стресса может помочь вашей иммунной системе

Исследование, проведенное в 2014 году Стэнфордским университетом, США, показало, что хронический стресс может подавлять защитные эффекты вашей иммунной системы.

Он также может вызывать тип сверхреакции иммунной системы, связанный с развитием аутоиммунных заболеваний. 22

Найдите время, чтобы расслабиться каждый день, например, занимаясь йогой, ходьбой или медитацией.

«Стресс может быть психологическим, но он имеет биологический эффект» , — говорит д-р Маччиочи.

«Он разработан, чтобы побудить нас уйти от опасности, поэтому он отключает нашу иммунную систему, потому что это довольно затратно с точки зрения энергии.

«Стресс также может привести к тому, что мы будем вести себя плохо, поэтому мы можем хуже спать и хуже есть, и этот эффект« просачивания вниз »также может повлиять на нашу иммунную систему.

«Но мы не должны всегда воспринимать стресс как негатив — он создан, чтобы нас мотивировать.

«Существует множество различных техник снижения стресса, от ведения дневника до медитации и простой прогулки или проверки с друзьями, вам просто нужно найти инструменты, которые работают для вас.”

Сводка
  • Витамины и питательные вещества также могут играть важную роль в хорошем иммунитете
  • Ключевые витамины включают: витамин A, витамин C, витамин D, витамин E, витамин B12, фолиевую кислоту, железо, селен, цинк
  • Управление стрессом также полезно для иммунной системы

Как упражнения помогают вашей иммунной системе

Активный образ жизни помогает укрепить вашу иммунную систему.

Установление режима упражнений может принести вашему телу массу удовольствия.Это не только сохраняет вашу психическую и физическую остроту, но также может принести пользу вашей иммунной системе.

«Перемещение нашего тела — даже просто выходя на прогулку — перемещает лимфатическую жидкость по всему телу», — говорит д-р Маччиочи.

«Это кровеносная система вашей иммунной системы, поэтому там, где сердце перекачивает вашу кровь, лимфатическая система зависит от ваших мышц, чтобы перемещать иммунные клетки по телу и выполнять функцию наблюдения, высматривая все неприятности.

«Вот почему так важно прерывать малоподвижный период, вставая и двигаясь, поддерживая ток лимфы».

Считается, что регулярные упражнения улучшают общую физическую форму, что может улучшить функцию иммунной системы.

Он также может снизить уровень воспалительных цитокинов, которые могут играть роль в сердечных заболеваниях.

Ученые не знают почему, но теории включают: 23

  • Повышение температуры тела во время тренировки помогает убить бактерии, позволяя вам лучше бороться с инфекцией
  • упражнения могут помочь вымыть бактерии из дыхательных путей
  • активность снижает уровень гормонов стресса, которые могут подавлять иммунитет

И хотя экстремальные упражнения на выносливость, такие как интенсивная работа в тренажерном зале или подготовка к марафону, могут временно подавить иммунную систему, делая вас более уязвимыми для ловли насекомых, у них есть и положительная сторона.

Исследование, проведенное в 2017 году Шанхайским университетом спорта, показало, что во время высокоинтенсивных тренировок иммунная система действительно может оказывать противовоспалительный эффект, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте. 24

Некоторые рекомендуемые упражнения включают:

  • Ходьба 20-30 минут каждый день
  • Посещение тренажерного зала 3-4 раза в неделю
  • Регулярно играю в гольф

Физические упражнения всегда должны быть частью здорового образа жизни, но перед изменением текущего уровня активности проконсультируйтесь со своим врачом.

Сводка
  • Регулярные упражнения и снижение уровня стресса могут помочь укрепить вашу иммунную систему

Мифы об иммунной системе

Ходят слухи об иммунной системе, которую мы думали исследовать.

  1. Все рождаются с одинаковой здоровой иммунной системой

К сожалению, это не так. Если у вас здоровая иммунная система, считайте, что вам повезло (и берегите ее!).

Некоторые люди рождаются с первичным иммунодефицитом. Это влияет на способность организма защищаться от инфекций, вызываемых бактериями, паразитами и вирусами.

Известно более 100 заболеваний, связанных с врожденным иммунодефицитом, включая лимфоцитоз, XLA (Х-сцепленную агаммаглобулинемию) и CVID (общий вариабельный иммунодефицит).

  1. Здоровая иммунная система не может быть повреждена

Неправда.

Если вы рождены со здоровой нормальной иммунной системой, эпизоды в вашей жизни могут это изменить.На самом деле приобретенные нарушения иммунной системы встречаются чаще, чем врожденные.

Если внешний источник (например, инфекция или токсичное химическое вещество) атакует ваше тело, это может нанести длительный ущерб вашей иммунной системе.

Диабет и недоедание входят в список вещей, которые могут изменить иммунную систему человека на протяжении всей жизни.

Так что не воспринимайте здоровую иммунную систему как должное — сделайте все возможное, чтобы защитить ее, чтобы она могла и дальше защищать вас.

  1. Антибиотики помогают вашей иммунной системе бороться с болезнями

Вы могли подумать, что антибиотики и ваша иммунная система работают в одной команде, верно?

Хотя они оба хотят сделать вас здоровыми, использование антибиотиков может фактически ослабить вашу иммунную систему.

Антибиотики на самом деле не взаимодействуют с клетками иммунной системы, поэтому они не влияют на нее напрямую.

Но ненужное употребление антибиотиков останавливает работу вашей естественной иммунной системы, заставляя ее замедлять регуляцию и становиться слабее.

Решение? Принимайте антибиотики только тогда, когда это абсолютно необходимо, а затем примите меры для развития кишечных бактерий и иммунной системы.

  1. Ваша иммунная система останется неизменной на протяжении всей жизни

Это может вас удивить, но ваша иммунная система стареет так же, как и вы.Ваша иммунная система стареет, как и все клетки и системы вашего тела.

Способность вашего организма бороться с инфекцией ослабевает, и этот двойной удар может сделать пожилых людей более предрасположенными к болезням.

Поддерживайте здоровье своей иммунной системы по мере взросления, выполняя достаточное количество упражнений, справляясь с ежедневным стрессом и соблюдая здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей.

Поддержка вашей иммунной системы независимо от вашего возраста

Все мы рождаемся с иммунной системой, но не у каждого ребенка иммунная система здорова и функционирует должным образом.Некоторые младенцы и маленькие дети могут быть более подвержены заражению насекомыми, особенно когда они пойдут в детский сад или школу.

Здоровое питание, физическая активность, хорошая гигиена и режим сна могут помочь поддержать иммунную систему ребенка.

Состав, подобранный вручную : 10 лучших витаминов для детей

Иммунная система каждого человека меняется на протяжении всей жизни. По мере того, как вы становитесь старше, ваш иммунный ответ начинает снижаться, а это означает, что вы становитесь более восприимчивыми к инфекции. 25

Хорошее питание и некоторые уровни физической активности становятся еще более важными для пожилых людей, чтобы их иммунная система оставалась в хорошем рабочем состоянии.

Рекомендации в этой статье предназначены только для информации и не заменяют собой медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим терапевтом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или лечебные средства. Пищевые добавки не должны заменять разнообразное и сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Последнее обновление : 18 августа 2021 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *