Спортивное питание для сушки: Спортпит для сушки | Какой принимать

Содержание

Спортпит для сушки | Какой принимать

Полноценная программа сушки обязательно включает низкоуглеводную диету и особую систему тренировок, направленную на сжигание жира:

  1. «Сушка для мужчин, часть 1: пример диеты на неделю».
  2. «Сушка в зале для мужчин, часть 2: программа тренировок на неделю».

После диеты и тренировок можно рассмотреть, какое спортивное питание подходит для сушки. При описании диеты мы кратко перечислили основные виды спортпита, эффективные при жиросжигании. Теперь стоит изучить этот вопрос подробнее, чтобы получить от сушки максимальный эффект.

Нужно ли спортивное питание на сушке

Цель сушки – уменьшить жировые отложения, сохранив мышечную массу. «Просушиться» можно и без спортивного питания, но потери мышц будут намного больше, а любая погрешность в диете или тренировках только увеличит эти потери.

В чем необходимость применения спортпита для сушки:

  • усиленные тренировки истощают запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма веществ;
  • для сохранения мышц необходимо предотвратить катаболизм, что требует приема специальных добавок;
  • процессы жиросжигания тоже могут быть усилены дополнительным приемом спортпита;
  • интенсивные тренировки (на сушке основу составляют энергозатратные многосуставные упражнения) могут негативно отражаться на суставах, поэтому им потребуется дополнительная поддержка.

По теме:

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Спортивное питание для сушки тела представлено большим выбором разных добавок, но принимать сразу все нет необходимости. Все зависит от особенностей диеты. К примеру, если в ней достаточное количество клетчатки и витаминных соков, то поливитаминные комплексы могут не потребоваться. Также при наличии в рационе комплексного белка не обязательно использовать протеин, за исключением необходимости закрытия белкового окна.

Какой спортпит нужен для сушки

В период сушки эффективны и полезны не все виды спортпита. Упор делают на добавки, которые ускоряют процесс потери лишнего веса за счет сжигания жира, а не мышечной массы, а также те, что поддерживают здоровье в период низкокалорийной диеты.

Какое спортивное питание можно принимать при сушке:

  • поливитаминные комплексы;
  • сывороточный белок;
  • глутамин;
  • карнитин;
  • омега-3 жирные кислоты;
  • BCAA;
  • донаторы азота.

Мультивитамины

  1. Основной эффект – восполнение дефицита витаминов в организме.
  2. Польза для сушки: дополнительное подавление процессов катаболизма, выведение избыточной воды, сохранение большей части наработанной мышечной массы.

В процессе сушки из-за ограничений в питании организм начинает страдать от недостатка витаминов и минералов. Особенно остро нехватка ощущается на последних неделях сушки. Витамины в большом количестве вымываются вместе с лишней жидкостью, которая выводится из организма. Поэтому в комплекс спортпита для сушки практически всегда включают витаминные добавки. Важно, чтобы в выбранный препарат входили следующие витамины:

  1. Витамин С (аскорбиновая кислота). У людей с низкой концентрацией витамина C есть избыточная масса тела, что было обнаружено и подтверждено учеными в ходе исследований. Вещество активизирует выработку азота и повышает эффективность тренировок, тем самым помогая сделать рельеф более выраженным.
  2. Витамин E (токоферол). Особенно необходим в период ударных тренировок, поскольку предотвращает утомление мышц. Дополнительно поддерживает работу половых желез, которые обеспечивают организм тестостероном – основным гормоном, отвечающим за прирост мышц.

По теме:

Витамины для тех, кто занимается спортом: обзор с указанием пользы и дневной нормы специально для спортсменов

Не менее важны в период сушки селен, который участвует в жиросжигании, а также кальций, замедляющий усвоение жира. При низкокалорийном питании высока вероятность дефицита цинка, из-за чего снижается секреция тестостерона и, соответственно, замедляется рост мышц, а также увеличивается количество жировых накоплений.

По теме:

Цинк в бодибилдинге | Для чего нужен и как принимать

Сывороточный протеин

  1. Основной эффект – обеспечение мышц аминокислотами, которые необходимы для роста мышечной ткани.
  2. Польза для сушки: источник дополнительного белка для максимального сохранения мышечной ткани, повышение защитных сил организма, что важно в период тяжелых тренировок.
  3. Схема приема: в течение получаса после пробуждения, за 20-30 минут до и через полчаса после тренировки.

Сывороточный протеин, как и витамины, относят к обязательным видам спортпита для сушки тела для мужчин. Также эта добавка подойдет и женщинам, особенно если им не удается получить нужное количество белка из продуктов питания.

По теме:

Для чего девушкам нужен протеин и какую пользу он приносит

Основная польза протеина в том, что он попадает в кровь практически в изначальном виде и быстро, благодаря чему оптимизационные процессы происходят одновременно. Часть белка перерабатывается в энергию, а другая попадает в мышцы, не давая им разрушаться.

Вопрос обеспечения организма белком особенно важен для спортсменов-вегетарианцев, которым подходят не все виды протеина. Это объясняется их особым питанием с полным или частичным отказом от продуктов животного происхождения.

По теме:

Все о питании бодибилдеров-вегетарианцев: где брать белок и как наращивать мышцы (+пример меню)

Глутамин (глютамин)

  1. Основной эффект – антикатаболическое действие, которое предотвращает разрушение мышечной ткани.
  2. Польза для сушки: увеличение синтеза анаболических гормонов, снижение мышечных болей, восстановление после тяжелых нагрузок, повышение выносливости, устранение усталости после тренировок.
  3. Схема приема: суточная доза – 5-8 г, принимать после тренировки сразу после закрытия белкового окна (при низкоуглеводной диете). При сочетании с протеином выдержать интервал между приемами не менее 30 минут.

Глютамин – одна из основных аминокислот в организме. Как и протеин, обладает антикатаболическими свойствами. Еще участвует в синтезе гормона роста. За счет всех эффектов глютамин в период сушки позволяет сохранить мышцы и сжечь гораздо больше жира.

По теме:

Для чего и как правильно принимать глютамин

Карнитин

  1. Основной эффект – транспорт жировых клеток к митохондриям, где они перерабатываются в энергию.
  2. Польза для сушки: усиление процессов жиросжигания, повышение энергичности.

Карнитин – витаминоподобное соединение, по своим свойствам близкое к витаминам B. Ввиду жиросжигающих свойств вещество особенно эффективно в период сушки, которая предполагает аэробные тренировки, направленные именно на сжигание жира.

Подробнее о приеме: «Прием L-карнитина для похудения: стоит ли и как правильно использовать добавку (+схема приема всех форм)».

Омега-3

  1. Основной эффект – обеспечение организма полиненасыщенными жирными кислотами.
  2. Польза для сушки: выработка дополнительного полезного холестерина, который стимулирует синтез тестостерона и усиливает анаболические процессы.

Данный вид спортпита на сушке полезен для мужчин и для женщин одновременно. Жирные кислоты стимулируют организм использовать в качестве энергии собственные жиры, а еще противостоят воспалительным процессам, которые часто возникают при интенсивных тренировках.

Советуем: «Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок для спортсменов».

Omega-3 1200 mg (100 капс)

Рыбий жир

Omega-3 от Biovea представляет собой комплекс особенно ценных для организма жирных кислот омега-3. Они помогают уменьшить симптомы аллергических заболеваний, включая астму…

Осталась одна 1 шт. Успейте купить!

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Состав

    5.0

  • Дизайн

    5.0

Порций:100

Омега-3 можно получить не только из специальных спортивных добавок, но еще из льняного масла и рыбьего жира. Не менее популярный способ обеспечить организм жирными кислотами – принимать CLA.

Советуем: «Все о льняном масле и его пользе для организма: как правильно употреблять».

А также: «В чем разница между рыбьим и рыбным жиром: что лучше принимать».

BCAA

  1. Основной эффект – предотвращение катаболизма (разрушения мышечных тканей).
  2. Польза для сушки: снабжение мышц энергией, стимуляция анаболизма, восстановление поврежденных мышц после тренировки.

BCAA – это комплекс из 3 аминокислот с разветвленной боковой цепью. Для организма они необходимы для того, чтобы восстанавливать мышечные волокна, частично разрушенные в процессе тренировок. Протеин для этих целей не всегда эффективен, поскольку большая его часть уходит на восполнение гликогена (энергетических запасов).

Мышцы же нуждаются в аминокислотах. BCAA может удовлетворить эту потребность. Правильные аминокислоты с разветвленной цепью поступают в кровь практически напрямую. Поэтому BCAA советуют принимать перед или во время тренировки.

По теме:

BCAA для похудения: стоит ли использовать + наиболее эффективные схемы приема

Донаторы оксида азота (NO)

  1. Основной эффект – стимуляция выработки гормона роста, необходимого для прироста мышц.
  2. Польза для сушки: увеличение силовых показателей, задержка распада и сращения мышечных волокон, что позволяет аминокислотам полностью восстановить свою структуру до начала катаболизма.
  3. Схема приема: натощак в дозировке, указанной на упаковке. После второй недели первоначальную дозу обычно увеличивают вдвое.

Донаторы оксида азота часто сочетают с глютамином и BCAA. Такая комбинация позволяет тренироваться еще интенсивнее. Еще донаторы быстрее «загоняют» пульс в зону жиросжигания и помогают при меньшем дефиците калорийности добиться большего выброса энергии.

Понравилась статья? Сохраняйте ее на стене в соцсетях, а также делитесь своим опытом в сушке в комментариях. Возможно, мы что-то пропустили, и ваши советы будут полезны другим читателям.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Спортивное питание для сушки: состав и принцип действия

Начинающие, а иногда и опытные спортсмены принимают спортивное питание. И если при наборе мышечной массы ситуация более-менее понятна, то что принимать во время сушки неясно. Это сложный процесс, ведь чтобы избавиться от назойливой жировой прослойки нужно потрудиться.

Свойства

Существует немало спортивных добавок, принцип действия у них разный и цели, с которыми их пьют спортсмены различаются:

  • Уменьшение жировой прослойки;
  • Питание мышц;
  • Пополнение организма витаминами и минералами;
  • Блокировка кортизола;
  • Выработка собственного тестостерона;
  • Увеличение энергии;
  • Защита суставов.

У спортивных добавок много сторонников и противников. Противопоказаний у них нет, поэтому каждый решает сам, нужно ему принимать или нет.

Состав и принцип действия спортивного питания для сушки

При выполнении программы по сжиганию жира, желательно включить в ежедневный рацион:

  • Протеин;
  • Аминокислоты;
  • Омега – 3, 6, 9;
  • Витаминные комплексы;
  • Жиросжигатели;
  • L – карнитин;
  • Глюкозамин и хондроитин.

Протеин

Некоторые атлеты ошибочно считают, что протеин употребляют только в период набора массы. Во время сушки организму необходим чистый белок, поскольку рацион сокращается. В таком случае на помощь приходит эта спортивная добавка.

Протеин делят на 3 вида: казеин, сывороточный протеин и гейнер. При сушке гейнер исключают из рациона, потому что он включает в себя не только белок, но и углеводы, и другие составляющие, не подходящие для сжигания жира. Поэтому гейнер полезен только при наборе мышечной массы.

Сывороточный протеин рекомендуется пить 1—2 раза в день: в утренние часы и сразу после тренировки. Если вы пропускаете полноценный прием пищи, рекомендуется выпить дополнительную порцию протеина.

Что касается казеина, этот протеин тоже рекомендуется включить в рацион. Однако, в отличие от сывороточного протеина, он медленно усваивается. Поэтому употреблять лучше сразу перед сном или вечером. Казеин принимают в экстренных случаях. Если вы заранее знаете, что пропустите один прием пищи. Он будет медленно усваиваться и защищать мышцы от разрушения.

Аминокислоты BCAA

Незаменимый помощник. Этот комплекс включает в себя такие аминокислоты:

  • Валин;
  • Изолейцин;
  • Лейцин.

Данные аминокислоты обладают антикатаболическим действием, поэтому употребляя их в период сушки, Вы не потеряете мышечную массу. Поскольку во время диеты организм лишается главного источника энергии, он задействует энергию из белка мышц. Чтобы такого не происходило, следует обязательно пить BCAA.

Организм будет расходовать резервные запасы жира. Научно доказано, что прием BCAA помогает снизить процент подкожного жира в организме.

Вместо BCAA есть возможность приобрести полный комплекс аминокислот. В его состав входит не 3, а 22 незаменимые аминокислоты.

Принимать аминокислоты следует утром и сразу после завершения тренировки. Также рекомендуется употреблять аминокислоты в случае, если Вы пропускаете полноценный прием пищи, это поможет сохранить мышцы.

Омега 3, 6, 9

Ненасыщенные жирные кислоты. Поскольку они не вырабатываются в организме, их важно получать в достаточном количестве из пищи. Омега 3, 6 и 9 содержатся в рыбе и морепродуктах.

Они помогают снизить вес, ускоряют обмен веществ, повышают выносливость и являются источником энергии. Ненасыщенные жирные кислоты тормозят выработку кортизола, который разрушает мышечные волокна.

Рекомендуется по 3 грамма каждого вида ненасыщенных жирных кислот в виде добавок, ежедневно, для уменьшения жировой прослойки.

Витамины и минералы

Спортсменам, как никому другому нужно постоянно восполнять запасы витаминов, особенно это касается представителей силовых видов спорта. Ведь без витаминов рост мышц невозможен, в период сушки из пищи их поступает недостаточно. Поэтому важно пить витаминно-минеральные комплексы во время снижения веса.

Витамины представлены в различных комбинациях – каждый спортсмен выбирает комплекс индивидуально.

Не стоит рассчитывать на то, что комплекс, в котором содержится большое количество витаминов, окажется полезнее. Все витамины в одно время не усваиваются, поэтому лучше принимать их по отдельности, с разной пищей.

Витамины помогут укрепить иммунитет. Поскольку, выполняя программу по сжиганию лишнего жира, организм не получает достаточное количество витаминов, необходимо употреблять их дополнительно. Это сохранит здоровье крепким и сработает на результат.

Принимать в утреннее время, следуя инструкции.

Жиросжигатели

Механизм их действия направлен на ускорение обменных процессов в организме, выведение лишней жидкости, подавление аппетита и уменьшение всасывания углеводов и жиров.

Правильно подобранный жиросжигатель поможет сократить сушку минимум в два раза.

Физическая тренировка запускает процесс извлечения из клеток жира глицерина, который составляет основу жиросжигательного механизма. За счет возрастания температуры тела ускоряется метаболизм. Дополнительным эффектом от некоторых видов жиросжигателей может быть понижение аппетита.

Биодобавки из аптек могут совпадать в компонентах со специализированным спорт питанием. В таких препаратах должен содержаться L-карнитин – популярный жиросжигатель, которому доверяют профессиональные спортсмены. По своей структуре похож на витамины группы B, однако, само вещество витамином не является. Транспортирует жирные кислоты и способствует их распаду.

Принимать следует от 3000 мг перед тренировкой.

Глюкозамин и хондроитин

Во время сушки суставы не получают необходимых веществ и возникает риск их повреждения. Глюкозамин и хондроитин способствуют укреплению суставов, росту хрящевой ткани, снятию воспаления и уменьшению болевых ощущений.

Данные добавки нужно обязательно включить в рацион, чтобы сберечь суставы. Особенно это касается новичков, которые скептически относятся к подобным веществам.

Принимать 2—3 капсулы ежедневно (в зависимости от дозировки и производителя, читать вкладыш).

Для сушки следует обязательно пить вышеперечисленные добавки. Поскольку они не только ускоряют процесс сжигания жира, но и питают организм необходимыми веществами.

Добавки

При желании можно включить в рацион:

  • Предтренировочные комплексы;
  • Тестостероновые бустеры;
  • Креатин;
  • Мелатонин.

Предтренировочные комплексы

Используются для повышения выносливости организма и улучшения эффективности тренировки. Они делают продуктивным занятие и способствуют ускоренному восстановлению мышечных волокон. В составе обычно содержится стимулятор, чаще кофеин. Благодаря этому тренировка в период сушки проходит не менее эффективно, чем в обычное время.

Стимуляторы позволяют задействовать резервные запасы организма, в первую очередь – жировую прослойку. Что является огромным плюсом при снижении веса.

Пьют за полчаса до тренировки. Перед употреблением важно прочесть инструкцию, поскольку механизм действия может различаться.

Тестостероновые бустеры

Применяются для увеличения выработки собственного тестостерона. Тестостерон способствует росту массы мышц и сжиганию жира.

Не стоит рассчитывать на то, что во время сушки мышечные волокна будут увеличиваться, такое невозможно, однако жир будет сжигаться в разы быстрее.

Это защитит от потери массы. В состав тестостероновых бустеров в основном входят природные компоненты растительного происхождения, поэтому побочные эффекты у них отсутствуют.

Употребляют курсами по 4—5 недель, по 1—4 капсулы в сутки.

Креатин

Принимать можно в период сушки и набора мышц, однако, делать это нужно правильно.

Креатин пьют «на массе», но недавние исследования показали хорошие результаты во время сушки. В ходе исследований было установлено, что креатин помимо своих функций ускоряет сжигание жира. Сохраняет запасы силы и повышает выносливость.

Пить креатин нужно за полчаса до тренировки.

Мелатонин

Мелатонин – это не спортивная добавка, но он может быть полезен при восстановлении мышечной ткани после тренировок. При нарушенном режиме сна или смене часовых поясов.

Мелатонин – естественный гормон, который вырабатывается в человеческом организме и способствует наступлению сна. Здоровый сон, как известно атлетам, половина успеха при наборе массы и сжигания подкожного жира.

В отличие от снотворных препаратов, мелатонин не имеет побочных эффектов и не вызывает привыкания. Единственное, что нужно помнить, во время приема мелатонина нельзя управлять транспортным средством и находиться в предположительно опасных местах (переходить дорогу и т. д.).

Мелатонин рекомендуется за полчаса до сна.

Как действует

Спортсменам не терпится увидеть первые результаты, поэтому иногда они прибегают к разным запрещенным препаратам. Такой подход приводит к нежелательным последствиям.

Что касается спортивных добавок, то они помогают ускорить процесс с сохранением массы мышц. Но не стоит ожидать результата только с ними. Для максимального эффекта необходим комплексный подход. Они помогут сжечь лишний подкожный жир только в том случае, если придерживаться строгой диеты и регулярно тренироваться.

Не соблюдая эти правила, вы выбросите деньги на ветер. Поэтому прежде чем заказать добавки, убедитесь в серьезности своих намерений. Ведь сушка – это стресс для организма и чтобы ее довести до конца, необходима крепкая сила воли.

Реклама от спонсоров: // // //

Спортивное питание для сушки тела * Набор спорт питания

Спортивное питание играет не последнюю роль в стремлении придать телу и мышцам рельефность. Более того, оно в большинстве случаев бывает просто незаменимо. Спортпит был создан для того, чтобы помогать атлетам восполнять дефицит питательных веществ, необходимых для роста и восстановления мышц. При жиросжигании эти же вещества обретают ещё большее значение, поэтому важно разобраться, какое именно спортивное питание поможет нам на сушке.

Если вы никак не можете качественно просушиться, и ищете ответы на вопросы по приёму спортивного питания на сушке, то попали по адресу! Мы расскажем вам всё о том, зачем нужны определённые категории добавок, а также предложим лучшие варианты из каждой категории для того, чтобы ваши результаты имели 100% успех!

Как выбрать спортивное питание для сушки – жиросжигатели?

В первую очередь хотелось бы отметить несколько важных факторов или правил, без которых процесс похудения практически не даст никаких результатов. Прежде всего, не стоит полагаться только лишь на спортивное питание для сушки. Стремление придать мышцам рельеф должно сопровождаться соответствующими тренировками. Они отличаются от тех, что направлены на рост мышечной массы, прежде всего, своей интенсивностью.

Другой важный фактор на сушке – это питание, а точнее диета. Пусть вы обладаете целым комплексом спортивного питания, которое эффективно на сушке. Даже в этом случае результат, скорее всего, не удовлетворит вас полностью, потому что необходима особая диета. Заострять на этом внимание не будем, потому что это огромная тема!

Нужен индивидуальный план питания?
Пишем Марии Кенге ВКонтакте >>
Тариф «Эконом»

: 7850 р. Тариф «Премиум»: 15700 р.
Узнать подробнее тут: https://lifestylebb.ru/service/programma-pitaniya-pod-klyuch/

Жиросжигатели – это первое, что приходит на ум, разбирая вопрос спортивного питания на сушке. И, действительно, это базовый компонент и особый препарат, специализация которого как раз и ориентирована на редукцию подкожного жира.

Самый эффективный вид жиросжигателей – это термодженерики, механизм действия которых основан на повышении теплопродукции. За счёт такого эффекта ускоряется метаболизм, происходит активизация нервной системы и подавление аппетита. Однако, опять же, нужно отметить роль тренировок и диеты при употреблении такой добавки. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и не следят за своим питанием, вряд ли добьются существенного результата даже с такими препаратами.

Рынок спортивного питания предлагает множество брендов жиросжигателей, каждый из которых по-своему хорош. Все они, по своей сути, действуют практически одинаково. С обыкновенными жиросжигателями без каких-либо экзотических компонентов в составе можно добиться результата постепенно. Однако если вам нужно как можно быстрее просушиться и получить рельефные мышцы, то можно обратить внимание на другой продукт – те же жиросжигатели, но с кое-чем интересным в составе.

Речь в данном случае о жиросжигателях с прогормонами. Это более мощные продукты из данного сегмента спортивного питания. С ними добиться результата можно гораздо быстрее, но тут опять же есть свои нюансы. Прогормоны уже подразумевают ПКТ (послекурсовая терапия) и вероятность возникновения побочных эффектов. Конечно, далеко не факт, что вы станете жертвой всех побочек сразу. При правильно построенной схеме приема и плане тренировок, такие жиросжигатели оказывают исключительно положительный и максимально быстрый эффект.

Базовый набор спортивного питания для сушки

Допустим, вы, наконец, готовы взяться за своё тело и сделать из него если не конфетку, то вполне приличное и симпатичное отражение в зеркале. Сушка и вообще процесс похудения в бодибилдинге подразумевает комплексный подход. Комплексный в смысле набора необходимых средств – спорт питание для сушки. Используя что-то одно, вряд ли получится добиться такого результата, после которого все ваши друзья и близкие заметят существенные изменения. А мы ведь стремимся именно к общественному одобрению и восхищению, как бы мы не отрицали это.

Основа нашего набора для сушки – это, конечно, сжигатель жира. Рынок предлагает просто огромное количество такого товара. Для составления объективного мнения о том или ином бренде достаточно почитать отзывы. Что касается конкретно вида продукта, то на сушке лучше всего подходят термодженерики, но также можно использовать диуретики, потому что они отлично избавляют тело от лишней воды.

Следующий элемент – BCAA. Лейцин, изолейцин и валин играют очень важную роль в энергообменных процессах организма. На сушке же и во время жесткой диеты, уровень гормона лептина снижается. Это приводит к увеличению аппетита, усталости (как физической, так и моральной), ухудшению метаболизма. Именно БЦАА могут нормализовать синтез этого гормона.

Помимо этого, такая добавка способствует лучшему пампингу, а также значительному увеличению сухой массы мышц. Получается, комплекс из трех аминокислот не просто борется с катаболизмом во время сушки, а исключает его возникновение.

Обычный среднестатистический человек может удовлетворить потребность в витаминах и минералах из пищи. Однако тем, кто занимается силовыми видами спорта и испытывает большие нагрузки, необходим дополнительный прием таких добавок. Что касается работы во время сушки, то в этот период потребность в витаминах и минералах даже больше, нежели при наборе мышечной массы.

Во время жесткой низкоуглеводной диеты, дефицит в этих веществах возрастает значительно. Роль же витаминов и минералов сложно переоценить: они регулируют химические процессы в организме, контролируют синтез белков, гормонов, обмен веществ и стойкость иммунитета. Очевидно, что в условиях дефицита, эффективность и результативность тренировок падает.

Другая важная подпитка для организма в период сушки – это незаменимая жирная кислота

Омега-3. На самом деле этот компонент настолько же незаменим, как витамины и BCAA. Недостаток Омега-3 в организме может проявляться в виде усталости, депрессии, ухудшении памяти и проблем с сердцем.

У спортсменов, которые сидят на строгой диете, жировые субстанции сначала попадают в кровь и только потом происходит их сжигание. Такой процесс может вызывать повышенное давление и циркуляцию большого объема триглицеридов в крови. Согласно исследованиям, омега-3 способна очищать кровь от вредных липопротеинов и снижать кровяное давление. Тем самым, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Отсюда и важность приема такой добавки во время сушки.

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

Дополнительный спортпит во время сушки

С базовым комплектом для сушки разобрались, самое время рассказать о дополнительных помощниках в это нелегкое для любого атлета время. Если вы хотите крутую форму, то без дополнительных добавок вам будет сложно достичь идеальной формы (читайте невозможно).

Выше уже говорилось о сжигалках с прогормонами. Разберемся сейчас с ними подробнее. Есть ещё множество прогормонов с самыми страшными и длинными названиями. Однако пугаться не стоит, и человек уже опытный и осведомленный в этом вопросе понимает, что такие вещества отлично могут помочь. Рынок спортивного питания сейчас активно предлагает жиросжигатели, в которых есть прогормоны, и у каждого есть возможность попробовать такую добавку.

Готовые наборы спортивного питания для сушки

Мы решили предложить вам два готовых и проверенных набора спортпита для сушки, чтобы избавить вас от траты времени на выбор.

Базовый набор спортивного питания (1 продукт из каждой категории на выбор)

Жиросжигатели
Витамины
Жирные кислоты
Аминокислоты
Протеин

Дополнительный спортпит (один продукт из каждой категории на выбор)

Для того чтобы не только ускорить сушку, но и получить в итоге качественный результат с сохранением мышечной массы, можно использовать тестобустеры и/или прогормоны.

Тестобустеры
Прогормоны

Как принимать правильно спортивное питание при сушке тела?

Получается, на сушке нам потребуется несколько «помощников». Но тут возникает вполне привычная проблема для атлета: как совместить прием сразу нескольких добавок? Каким образом, а главное, в какое время лучше всего принимать тот или иной препарат? Предлагаем вам график того, как принимать спортивное питание для сушки тела.

Лучшее время для приёма жиросжигателя: утро и/или перед тренировкой (если предполагается приём 1 порции, то лучше принять утром до еды; если предполагается приём двух порций, то вторую можно принять за 30 минут до тренировки вместо предтреника).

Лучшее время для приёма аминокислот и БЦАА: утро, до, во время и после тренировки, перед сном. Также можно принять аминокислоты между приёмами пищи, в периоды длительного голодания.

Лучшее время для приёма протеина: 

утро, после тренировки, между приёмами пищи. Можно принять порцию вместо одного из перекусов, а также добавить порцию в выпечку или кашу.

Лучшее время для приёма витамин: в зависимости от количества порций 1-3 раза в день. Всегда принимайте витамины во время еды, а не на пустой желудок!

Лучшее время для приёма жирных кислот: в зависимости от количества порций 1-3 раза в день. Всегда принимайте жирные кислоты во время еды, а не на пустой желудок!

Как принимать тестобустер и прогормоны: строго по инструкции! У этих препаратов нет универсального способа приёма и каких-то фишек. Просто следуйте инструкции на упаковке.

Вы можете добавлять на сушке практически любое спортивное питание, но только тогда, когда вы обеспечили себе необходимую базу: жиросжигатель, аминокислоты, витамины и минералы, жирные кислоты и протеин!

Спортивное питание для сушки тела, для мужчин и девушек

Физические упражнения с диетой — это наиболее эффективная методика избавления от накопившегося жира, которая, к сожалению, не всегда позволяет добиться нужного результата. Зачастую атлетам, помимо тренировок и диетического питания, еще и требуется принимать специально разработанные для сушки тела добавки. Они позволяют гораздо быстрее сжечь лишний жир. И если правильно совместить усиленные тренировки с таким спортпитом, то можно добиться того, что большее количество мышц сохранится.

Наращивание мышечной сухой массы на фоне процесса жиросжигания требует правильного питания, выполнения большого количества упражнений, приема специальных спортивных добавок, позволяющих терять жировую, но сохранять мышечную массу. Слишком усиленные тренировки способны полностью истощить запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма и процесса сушки соединений и веществ. Сбалансированная и грамотно построенная диета не может полностью покрыть образующийся дефицит, поскольку предполагает серьезного сокращения продуктов питания. Восполнить недостаток витаминов и других веществ призваны специальные добавки.

Чтобы сушка принесла максимальный эффект, следует четко знать, какое именно спортивное питание считается лучшим. Необходимо учитывать и тот факт, что принимать жиросжигатели, которые не лучшим образом помогают в похудении за счет жировых отложений, необязательно и не всегда безопасно. Следовательно, к выбору добавок нужно подойти со всей основательностью.

Десять лучших спортивных добавок на сушке

Это не просто безопасные, но и самые эффективные в период сушки добавки. Они ускоряют процессы потери килограммов за счет сжигания жира, а не массы, помогают атлету поддерживать собственное здоровье, что особенно важно в период усиленных тренировок при сокращении калорийности питания.

Мультивитамины

Большие нагрузки во время тренировок и желание сохранить мышечную массу изматывают организм. Он теряет важнейшие питательные вещества, что негативно влияет на здоровье и общее самочувствие, что делает мультивитаминные и минеральные комплексы обязательным элементом спортивного питания на сушке.

Введение мультивитаминов в диетическое меню позволяет поддержать уровень питательных жизненно необходимых веществ и элементов, требуемых как для хорошего самочувствия, так и для эффективных тренировок. Принимать комплексы рекомендуется по утрам после либо во время завтрака.

Сывороточный протеин

Увеличение мышечной массы невозможно без белка, стимулирующего рост мускулатуры. Восполнить запасы этого вещества из пищи до либо после занятий получается не всегда. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение требуемого количество белка перестает быть проблемой.

В этой спортивной добавке, получаемой из молочной сыворотки, заключены все незаменимые девять аминокислот. Белок важен не только для набора мышц, но и для восстановления после тяжелого тренинга. Его употребление в течение дня повышает скорость метаболизма и уровень энергетических запасов. Это и становится главной причиной потери калорий, вместе с которыми уходят и жировые отложения.

Особенностью молочного белка является быстрая усвояемость. Прием сыворотки позволяет за короткий промежуток времени получить аминокислоты, которые стимулируют мышцы к активному росту. Это не единственное действие протеина. У атлета, принимающего молочный белок, значительно возрастает производительность.

Оптимальной суточной нормой приема протеина, по рекомендациям диетологов и опытных атлетов, составляет порядка 2 г на каждый килограмм собственного веса. Принимать сыворотку рекомендуется по утрам, перед и после занятий, между отдельными приемами пищи, а также на ночь, если атлет испытывает такую потребность. На порцию белкового коктейля берут не более одной мерной ложки сыворотки.

Не стоит ограничиваться только протеиновой добавкой. В дневном рационе обязательно должны присутствовать и другие источники белка.

Глутамин

Представляет собой аминокислоту, стимулирующую синтез гормона роста, уменьшающую болезненные ощущения, предотвращающую катаболические процессы. Она контролирует концентрацию гликогена, что позволяет повысить эффективность прироста мускулатуры. Эта аминокислота обладает способностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей на интенсивных тренировках, а также повышать силовые показатели и выносливость.

Употребление глутаминовой добавки в период сушки позволяет сохранить мышцы, сжигать гораздо большее количество жира. Многочисленные исследования подтвердили положительный эффекта от включения данной аминокислоты в диету. Она помогает укрепить иммунную систему, подвергаемую серьезному испытанию как от ограниченности питания, так и от интенсивных физических нагрузок.

Глутамин обязательно должен стать частью рациона атлета на сушке. Он поддержит здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает гормон роста в плазме. Благодаря его приему, после тренировок не возникает усталости. Принимать глутаминовую добавку можно дважды или трижды в день по 5 г.

Креатин

В организме человека присутствует в скелетных мышцах, является веществом, стимулирующим восполнение энергетических запасов. Благодаря креатину, на высокоинтенсивных тренировках стимулируется выработка гормона роста, повышается эффективность работу мускулатуры, улучшается качество восстановительных процессов после занятия. Это приводит к значительному прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в сутки.

Конъигированная линолевая кислота или CLA

Представляет собой ценный источник такой жирной полезной кислоты, как Омега-3. Экспериментальным путем было доказано, что она является не только хорошим жиросжигателем, но и способствует сохранению мышечных тканей.

Извлечь максимульную пользу, употребляя CLA, позволяет суточная дозировка в 2-4 г, которую рекомендуется принимать за два или три раза. Лучше всего приобретать данный вид кислоты в форме гелевых капсул, максимально удобных к употреблению.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

Представляют собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, которые являются аминокислотами, играющими важную роль в активации процессов синтеза и обмена белка. Эти добавки, принимаемые перед и после тренировок, ускоряют жиросжигание, избавляют от усталости, улучшают качество восстановления, сокращают повреждение мышечной ткани и болевых ощущений.

BCAA обеспечивают организм энергией для полноценной тренировки, восполняют питательные вещества, затрачиваемые при выполнении интенсивных тренингов. Оптимальная суточная норма приема составляет 5-10 г. Принимают комплексы в промежутках между главными приемами пищи, а также перед и после тренировкой. Выбирая комплекс, следует учитывать, что у разных BCAA различно и соотношение аминокислот в составе.

Экстракт зеленого чая

Представляет собой источник таких мощных антиоксидантов, как катехины, которые приводят к снижению концентрации холестерина и риска развития рака. Они играют важную роль в поддержании нормальной работы кишечника. Наряду с этими положительными свойствами, он способствует снижению веса, являясь одним из наиболее действенных сжигателей жира.

Присутствующий в его составе кофеин повышает скорость метаболизма, что особенно ценно для периода сушки. Главное, подбирая продукт, обращать внимание, какое количество катехина он содержит. Концентрация галлат эпигаллокатехина в большинстве выпускаемых экстрактов составляет порядка 50%. Есть в нем и вещества, которые подавляют аппетит.

Кофеин и некоторые другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными диуретиками, а, значит, требуют достаточного употребления воды при приеме этого средства. Пить по 1 пилюле ежедневно можно и до, и после еды, но только не натощак. Получить максимум пользы от экстракта позволяет включение в спортивное питание на сушке добавок либо пищи с содержанием кверцетина и рыбьего жира.

Рыбий жир

Богат Омега-3 жирными полезными кислотами, снижающими концентрацию ЛПНП (плохого холестерина) и положительно отражающиеся на психические функции. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, задействует жировые скопления в качестве источника энергии в период сушки тела.

Силовые тренировки нередко приводят к воспалениям, что и обуславливает необходимость включения рыбьего жира в спортивное питание. Выбирать следует именно тот продукт, в составе которого в соотношение 2:1 есть EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом оказывает наибольшую эффективность. С целью похудения ежедневно нужно потреблять по 3-4 грамма продукта, деля эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего совмещать употребление рыбьего жира и приемы пищи.

Донаторы оксида азота

Благодаря оксиду азоту (NO), стимулируется выработка собственного гормона роста, повышаются показатели силы, стимулируется кровообращение. Его совместный прием с BCAA и глутамином дает возможность проводить интенсивные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе эксперимента, который продолжался всего три месяца.

Принимают донаторы натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, чей вес превышает 100 кг, следует принимать удвоенную норму, то есть два черпака, а остальным — один. Общая продолжительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели первоначальную дозировку увеличивают вдвое.

Добавки для укрепления суставов

Тяжелый вес, с которым работают атлеты, способен привести к возникновению болей в суставах. Уменьшить данное негативное проявление позволяет как рыбий жир, так и специально разработанные добавки. Следовательно, в спортивное питание должны входить хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин, другие вещества, укрепляющие суставы.

Спортивное питание в период сушки

Каждая из добавок, перечисленная выше, как было научно доказано, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Они являются дополнением, а не заменой диетического питания. Рацион в период сушки требует не менее пристального внимания, предполагает сокращение углеводов в два раза.

Полностью отказываться от углеводных продуктов нельзя. Это приведет к повышенной выработке кетоновых тел, которые высвобождают энергию из жировых отложений. Следовательно, если в организм вместе с пищей не будет поступать углеводов, атлет будет испытывать упадок сил на фоне источника пополнения энергетических запасов.

Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними, в диету должны включаться постный белок и жир. Источниками первого служат куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а второго — орехи, масло оливковое, орехи.

Отказ от натрия и сахара

Диета в периоды сушки предполагает сокращение сахаров до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучать состав. Допустимым пределом содержания сахара является не более 5 г на одну порцию.

Употребление натрия обязательно сокращают до 2000 и менее мг в сутки. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости жиросжигания. Натрий в больших количествах способен повысить кровяное давление.

Общие рекомендации по питанию в период сушки

Одновременно и избавляться от жировых накоплений, и наращивать мускулатуру достаточно сложно, но возможно. Главное, придерживаться правильного низкоуглеводного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, поскольку без этих двух факторов прогресс будет минимальным. Если спортивное питание и добавки на сушке выбраны правильно, результат превзойдет все ожидания. Тело гораздо лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок. Принимать пищу можно с перерывами, превышающими и два часа, но с соблюдением систематичности. Справиться с последним и поможет спортивное питание, предназначенное для периода сушки.

Набирать мышечную массу можно только тогда, когда потребляются калории. Поступающего белка с пищей и добавками должно быть достаточно для покрытия суточной нормы от 2 и до 4 г на каждый килограмм массы тела. Нужно всегда держать под рукой закуски, богатые этим макронутриентом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка по утрам и перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, приводящие к потере мышцами своих объемов, плотности, прочности и четких очертаний. Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, устранить излишек жира, пополнить запасы энергии. Они, как доказывают исследования, является весьма эффективными для всех атлетов. Есть и исключения, когда организм реагирует несколько иначе.

Чтобы подобрать оптимальную добавку, следует попробовать различные марки и сочетания. Главное, придерживаться рекомендуемой дозировки и полностью следовать инструкции от производителя того или иного средства.

Спортивное питание на сушке: 5 лучших добавок

Диета диетой, а пользу спортивного питания никак нельзя недооценивать. Прежде чем вы решили начать гонять вес, убедитесь, что закупили следующие спортивные добавки.

1. Сывороточный протеин

Номер один в списке необходимого спортивного питания на сушке. Все мы знаем (а кто нет, теперь знает), что потребность в белке в период сушки серьезно возрастает. К примеру, если раньше вы потребляли 2-3 г. белка на 1 кг собственного веса, то на сгонке вам придется есть протеин из расчета 3-4 г. на 1 кг. веса. Делается это в первую очередь для того, чтобы наш организм получал достаточное количество аминокислот, дабы не дать уже набранным мышцам «сгореть» вместе с жиром. Лучшее время для приема протеинового коктейля: утром сразу после сна, перед тренировкой и после тренировки.

2. BCAA

О пользе и основных функциях BCAA в нашем организме вы можете прочитать в этой статье. Принимайте аминокислоты утром, перед, во время и после тренировки. Оптимальная суточная доза БЦАА на сушке: 15-20 г. в день, разделенные на несколько равных приемов.

3. L-карнитин

Витаминоподобное вещество, ускоряет транспорт жиров в метахондрии клеток, где они благополучно «сгорают». Также оказывает небольшой анаболический эффект, плюс дает организму дополнительную энергию за счет перерабатывающихся жиров. Подробнее об Л-Карнитине читайте здесь. Оптимальная суточная доза на сушке: 2-4 г., разделенные на несколько равных приемов.

4. Предтреник

Если вы уже сидели на сушке, то знаете, до какой степени порой доходит утомляемость организма. Нет сил не то, чтобы бороться или поднимать гантели, а просто идти в зал… Тут на помощь нам и приходят предтренировочные комплексы, дающие организму солидный заряд энергии для тренировки.

5. Рыбий жир

Комплекс Омега-3 или льняное масло обязательно должны стоять в холодильнике атлета, а на сушке тем более. Рыбий жир поможет «запрограммировать» организм на получение энергии именно из жиров, здорово поможет вашим связкам и сухожилиям, которые значительно ослабляются в период сушки, а также немного ускорит обмен веществ.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СУШКИ


BCAA

BCAA – это спор­тив­ное пи­та­ние для суш­ки. Пос­коль­ку упот­реб­лять его в лю­бой дру­гой тре­ни­ро­воч­ный пе­ри­од прос­то со­вер­шен­но бес­смыс­лен­но. Не в том пла­не, что оно не ока­жет ни­ка­ко­го по­ло­жи­тель­но­го воз­дей­с­т­вия. А в том пла­не, что то­го же по­ло­жи­тель­но­го воз­дей­с­т­вия мож­но до­бить­ся и дру­ги­ми сред­с­т­ва­ми. Го­раз­до бо­лее де­шё­вы­ми. Но в пе­ри­од суш­ки не­об­хо­ди­мо да­лее…


ОМЕГА-3

ОМЕГА-3 – это спор­тив­ное пи­та­ния для суш­ки, ко­то­рое ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать на пос­то­ян­ной ос­но­ве. Но ес­ли обыч­но оно ока­зы­ва­ет прос­то кос­вен­ное воз­дей­с­т­вие на син­тез ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры или спо­соб­с­т­ву­ет улуч­ше­нию здо­ро­вья, то во вре­мя суш­ки ОМЕГА-3 мо­жет по­мочь имен­но по­ху­деть. Вот по­че­му этот про­дукт спор­тив­но­го пи­та­ния сле­ду­ет в обя­за­тель­ном да­лее…


Аргинин

Аргинин – это ами­но­кис­ло­та, ко­то­рую обыч­но при­ни­ма­ют для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы. Так что же она де­ла­ет в раз­де­ле про спор­тив­ное пи­та­ние для суш­ки? А то, что при­ни­мать её, на са­мом де­ле, це­ле­со­об­раз­нее все­го имен­но во вре­мя суш­ки. В част­нос­ти по­то­му, что она спо­соб­с­т­ву­ет улуч­ше­нию кро­во­об­ра­ще­ния, вмес­те с чем спо­соб­с­т­ву­ет и мо­би­ли­за­ции жир­ных кис­лот да­лее…


Креатин

Креатин – это спор­тив­ная до­бав­ка, ко­то­рую обыч­но при­ни­ма­ют для уве­ли­че­ния си­ло­вых по­ка­за­те­лей или, на край­ний слу­чай, для сти­му­ля­ции син­те­за ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры. Но ма­ло кто зна­ет, что кре­а­тин яв­ля­ет­ся ещё и спор­тив­ной до­бав­кой для суш­ки. Пос­коль­ку он, во-пер­вых, по­мо­га­ет ат­ле­ту боль­ше тре­ни­ро­вать­ся, а, во-вто­рых, спо­соб­с­т­ву­ет мо­би­ли­за­ции жир­ных да­лее…


Протеин

Протеин – это са­мый по­пу­ляр­ный про­дукт спор­тив­но­го пи­та­ния. Но при­ни­ма­ют его, как пра­ви­ло, для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы. И, тем не ме­нее, он мо­жет быть по­ле­зен и во вре­мя суш­ки. Пос­коль­ку про­те­ин поз­во­ля­ет быст­ро и дос­туп­но пок­рыть пот­реб­ность в бел­ке. А во вре­мя суш­ки бел­ка при­хо­дит­ся есть мно­го. Кро­ме то­го, про­те­ин бы­ва­ет раз­ны­ми, по­э­то­му его име­ет да­лее…


Предтренники

Предтренники – это про­дук­ты спор­тив­но­го пи­та­ния, ко­то­рые мож­но при­ни­мать в лю­бое вре­мя. Как спор­тив­ное пи­та­ние для суш­ки они по­лез­ны тем, что поз­во­ля­ют нор­маль­но и эф­фек­тив­но тре­ни­ро­вать­ся. Ведь энер­гии на ди­е­те для по­ху­де­ния сов­сем ма­ло. А пред­тре­ни­ро­воч­ные комп­лек­сы бод­рят и при­да­ют сил. По­э­то­му ат­лет мо­жет пот­ра­тить во вре­мя тре­ни­ров­ки ещё да­лее…


Пажитник

Пажитник – это рас­ти­тель­ный адап­то­ген, сти­му­ли­ру­ю­щий функ­ци­о­наль­ность и при­да­ю­щий сил. Что во вре­мя суш­ки очень важ­но. Ведь про­цесс по­ху­де­ния пред­по­ла­га­ет де­фи­цит ба­лан­са ка­ло­рий­нос­ти. А ба­ланс ка­ло­рий­нос­ти сос­то­ит, как из пос­туп­ле­ния энер­гии вмес­те с пи­щей, так и из тра­ты энер­гии во вре­мя фи­зи­чес­кой ак­тив­нос­ти. Со­от­вет­с­т­вен­но, ес­ли ат­лет смо­жет боль­ше да­лее…


Витамины

Витамины – это спор­тив­ное пи­та­ние для суш­ки, ко­то­рое не­об­хо­ди­мо для то­го, что­бы не при­чи­нить вред здо­ро­вью низ­ко­ка­ло­рий­ной ди­е­той. Ведь низ­ко­ка­ло­рий­ная ди­е­та пред­по­ла­га­ет пот­реб­ле­ние не­боль­шо­го ко­ли­чест­ва про­дук­тов. А не­боль­шое ко­ли­чест­во про­дук­тов пред­по­ла­га­ет ог­ра­ни­че­ние не толь­ко ка­ло­рий­нос­ти, но и пос­туп­ле­ния в ор­га­низм по­лез­ных пи­ще­вых нут­ри­ен­тов да­лее…

10 спортивных добавок для сушки тела | максим мозгалов

Физические упражнения с диетой — это наиболее эффективная методика избавления от накопившегося жира, которая, к сожалению, не всегда позволяет добиться нужного результата. Зачастую атлетам, помимо тренировок и диетического питания, еще и требуется принимать специально разработанные для сушки тела добавки. Они позволяют гораздо быстрее сжечь лишний жир. И если правильно совместить усиленные тренировки с таким спортпитом, то можно добиться того, что большее количество мышц сохранится.

Наращивание мышечной сухой массы на фоне процесса жиросжигания требует правильного питания, выполнения большого количества упражнений, приема специальных спортивных добавок, позволяющих терять жировую, но сохранять мышечную массу. Слишком усиленные тренировки способны полностью истощить запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма и процесса сушки соединений и веществ. Сбалансированная и грамотно построенная диета не может полностью покрыть образующийся дефицит, поскольку предполагает серьезного сокращения продуктов питания. Восполнить недостаток витаминов и других веществ призваны специальные добавки.

Чтобы сушка принесла максимальный эффект, следует четко знать, какое именно спортивное питание считается лучшим. Необходимо учитывать и тот факт, что принимать жиросжигатели, которые не лучшим образом помогают в похудении за счет жировых отложений, необязательно и не всегда безопасно. Следовательно, к выбору добавок нужно подойти со всей основательностью.

Десять лучших спортивных добавок на сушке

Это не просто безопасные, но и самые эффективные в период сушки добавки. Они ускоряют процессы потери килограммов за счет сжигания жира, а не массы, помогают атлету поддерживать собственное здоровье, что особенно важно в период усиленных тренировок при сокращении калорийности питания.

Мультивитамины

Большие нагрузки во время тренировок и желание сохранить мышечную массу изматывают организм. Он теряет важнейшие питательные вещества, что негативно влияет на здоровье и общее самочувствие, что делает мультивитаминные и минеральные комплексы обязательным элементом спортивного питания на сушке.

Введение мультивитаминов в диетическое меню позволяет поддержать уровень питательных жизненно необходимых веществ и элементов, требуемых как для хорошего самочувствия, так и для эффективных тренировок. Принимать комплексы рекомендуется по утрам после либо во время завтрака.

Сывороточный протеин

Увеличение мышечной массы невозможно без белка, стимулирующего рост мускулатуры. Восполнить запасы этого вещества из пищи до либо после занятий получается не всегда. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение требуемого количество белка перестает быть проблемой.

В этой спортивной добавке, получаемой из молочной сыворотки, заключены все незаменимые девять аминокислот. Белок важен не только для набора мышц, но и для восстановления после тяжелого тренинга. Его употребление в течение дня повышает скорость метаболизма и уровень энергетических запасов. Это и становится главной причиной потери калорий, вместе с которыми уходят и жировые отложения.

Особенностью молочного белка является быстрая усвояемость. Прием сыворотки позволяет за короткий промежуток времени получить аминокислоты, которые стимулируют мышцы к активному росту. Это не единственное действие протеина. У атлета, принимающего молочный белок, значительно возрастает производительность.

Оптимальной суточной нормой приема протеина, по рекомендациям диетологов и опытных атлетов, составляет порядка 2 г на каждый килограмм собственного веса. Принимать сыворотку рекомендуется по утрам, перед и после занятий, между отдельными приемами пищи, а также на ночь, если атлет испытывает такую потребность. На порцию белкового коктейля берут не более одной мерной ложки сыворотки.

Не стоит ограничиваться только протеиновой добавкой. В дневном рационе обязательно должны присутствовать и другие источники белка.

Глутамин

Представляет собой аминокислоту, стимулирующую синтез гормона роста, уменьшающую болезненные ощущения, предотвращающую катаболические процессы. Она контролирует концентрацию гликогена, что позволяет повысить эффективность прироста мускулатуры. Эта аминокислота обладает способностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей на интенсивных тренировках, а также повышать силовые показатели и выносливость.

Употребление глутаминовой добавки в период сушки позволяет сохранить мышцы, сжигать гораздо большее количество жира. Многочисленные исследования подтвердили положительный эффекта от включения данной аминокислоты в диету. Она помогает укрепить иммунную систему, подвергаемую серьезному испытанию как от ограниченности питания, так и от интенсивных физических нагрузок.

Глутамин обязательно должен стать частью рациона атлета на сушке. Он поддержит здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает гормон роста в плазме. Благодаря его приему, после тренировок не возникает усталости. Принимать глутаминовую добавку можно дважды или трижды в день по 5 г.

Креатин

В организме человека присутствует в скелетных мышцах, является веществом, стимулирующим восполнение энергетических запасов. Благодаря креатину, на высокоинтенсивных тренировках стимулируется выработка гормона роста, повышается эффективность работу мускулатуры, улучшается качество восстановительных процессов после занятия. Это приводит к значительному прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в сутки.

Конъигированная линолевая кислота или CLA

Представляет собой ценный источник такой жирной полезной кислоты, как Омега-3. Экспериментальным путем было доказано, что она является не только хорошим жиросжигателем, но и способствует сохранению мышечных тканей.

Извлечь максимульную пользу, употребляя CLA, позволяет суточная дозировка в 2-4 г, которую рекомендуется принимать за два или три раза. Лучше всего приобретать данный вид кислоты в форме гелевых капсул, максимально удобных к употреблению.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

Представляют собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, которые являются аминокислотами, играющими важную роль в активации процессов синтеза и обмена белка. Эти добавки, принимаемые перед и после тренировок, ускоряют жиросжигание, избавляют от усталости, улучшают качество восстановления, сокращают повреждение мышечной ткани и болевых ощущений.

BCAA обеспечивают организм энергией для полноценной тренировки, восполняют питательные вещества, затрачиваемые при выполнении интенсивных тренингов. Оптимальная суточная норма приема составляет 5-10 г. Принимают комплексы в промежутках между главными приемами пищи, а также перед и после тренировкой. Выбирая комплекс, следует учитывать, что у разных BCAA различно и соотношение аминокислот в составе.

Экстракт зеленого чая

Представляет собой источник таких мощных антиоксидантов, как катехины, которые приводят к снижению концентрации холестерина и риска развития рака. Они играют важную роль в поддержании нормальной работы кишечника. Наряду с этими положительными свойствами, он способствует снижению веса, являясь одним из наиболее действенных сжигателей жира.

Присутствующий в его составе кофеин повышает скорость метаболизма, что особенно ценно для периода сушки. Главное, подбирая продукт, обращать внимание, какое количество катехина он содержит. Концентрация галлат эпигаллокатехина в большинстве выпускаемых экстрактов составляет порядка 50%. Есть в нем и вещества, которые подавляют аппетит.

Кофеин и некоторые другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными диуретиками, а, значит, требуют достаточного употребления воды при приеме этого средства. Пить по 1 пилюле ежедневно можно и до, и после еды, но только не натощак. Получить максимум пользы от экстракта позволяет включение в спортивное питание на сушке добавок либо пищи с содержанием кверцетина и рыбьего жира.

Рыбий жир

Богат Омега-3 жирными полезными кислотами, снижающими концентрацию ЛПНП (плохого холестерина) и положительно отражающиеся на психические функции. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, задействует жировые скопления в качестве источника энергии в период сушки тела.

Силовые тренировки нередко приводят к воспалениям, что и обуславливает необходимость включения рыбьего жира в спортивное питание. Выбирать следует именно тот продукт, в составе которого в соотношение 2:1 есть EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом оказывает наибольшую эффективность. С целью похудения ежедневно нужно потреблять по 3-4 грамма продукта, деля эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего совмещать употребление рыбьего жира и приемы пищи.

Донаторы оксида азота

Благодаря оксиду азоту (NO), стимулируется выработка собственного гормона роста, повышаются показатели силы, стимулируется кровообращение. Его совместный прием с BCAA и глутамином дает возможность проводить интенсивные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе эксперимента, который продолжался всего три месяца.

Принимают донаторы натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, чей вес превышает 100 кг, следует принимать удвоенную норму, то есть два черпака, а остальным — один. Общая продолжительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели первоначальную дозировку увеличивают вдвое.

Добавки для укрепления суставов

Тяжелый вес, с которым работают атлеты, способен привести к возникновению болей в суставах. Уменьшить данное негативное проявление позволяет как рыбий жир, так и специально разработанные добавки. Следовательно, в спортивное питание должны входить хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин, другие вещества, укрепляющие суставы.

Спортивное питание в период сушки

Каждая из добавок, перечисленная выше, как было научно доказано, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Они являются дополнением, а не заменой диетического питания. Рацион в период сушки требует не менее пристального внимания, предполагает сокращение углеводов в два раза.

Полностью отказываться от углеводных продуктов нельзя. Это приведет к повышенной выработке кетоновых тел, которые высвобождают энергию из жировых отложений. Следовательно, если в организм вместе с пищей не будет поступать углеводов, атлет будет испытывать упадок сил на фоне источника пополнения энергетических запасов.

Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними, в диету должны включаться постный белок и жир. Источниками первого служат куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а второго — орехи, масло оливковое, орехи.

Отказ от натрия и сахара

Диета в периоды сушки предполагает сокращение сахаров до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучать состав. Допустимым пределом содержания сахара является не более 5 г на одну порцию.

Употребление натрия обязательно сокращают до 2000 и менее мг в сутки. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости жиросжигания. Натрий в больших количествах способен повысить кровяное давление.

Общие рекомендации по питанию в период сушки

Одновременно и избавляться от жировых накоплений, и наращивать мускулатуру достаточно сложно, но возможно. Главное, придерживаться правильного низкоуглеводного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, поскольку без этих двух факторов прогресс будет минимальным. Если спортивное питание и добавки на сушке выбраны правильно, результат превзойдет все ожидания. Тело гораздо лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок. Принимать пищу можно с перерывами, превышающими и два часа, но с соблюдением систематичности. Справиться с последним и поможет спортивное питание, предназначенное для периода сушки.

Набирать мышечную массу можно только тогда, когда потребляются калории. Поступающего белка с пищей и добавками должно быть достаточно для покрытия суточной нормы от 2 и до 4 г на каждый килограмм массы тела. Нужно всегда держать под рукой закуски, богатые этим макронутриентом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка по утрам и перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, приводящие к потере мышцами своих объемов, плотности, прочности и четких очертаний. Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, устранить излишек жира, пополнить запасы энергии. Они, как доказывают исследования, является весьма эффективными для всех атлетов. Есть и исключения, когда организм реагирует несколько иначе.

Чтобы подобрать оптимальную добавку, следует попробовать различные марки и сочетания. Главное, придерживаться рекомендуемой дозировки и полностью следовать инструкции от производителя того или иного средства.

Какое спортивное питание берется при сушке. Витамины от сушки тела. Какие витамины есть в колене

Каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с потерей привлекательности формы. Намеченные мышцы скрыты под набранным жиром, и даже несмотря на то, что человек становится в разы сильнее, отличить его от простого толстяка довольно сложно. Поэтому все люди пользуются периодизацией тренировок. Один период — это похудение, а в более профессиональном смысле — сушка.Как улучшить свои результаты и какое спортивное питание выбрать? Рассмотрим дальше.

Общая информация о сушке

Перед тем, как выбрать правильное кормление для сушки, вам необходимо познакомить вас с некоторыми концепциями. Похудение — это максимальная потеря веса с приоритетом жировой массы. Похудение подразумевает приложение всех усилий. Во время похудания Мужчина:

  1. Теряет мышечную массу Иногда в большем объеме, чем жир.
  2. Не стремитесь поддерживать правильный баланс белков в организме.
  3. Потеряны индикаторы питания.
  4. Утрачивает мышечный тонус.
  5. Очень часто нагружает почки и печень.

Этот метод похудения подходит только тем людям, у которых нет базовой физической формы и они не могут выполнять большинство стандартных упражнений. Кроме того, для здоровья необходима базовая прибавка в весе. Что ж, и зачастую это не требует интенсивных упражнений, что для девушек является приоритетным фактором.

Сушка — кардинально отличается от похудания, несмотря на схожие внешние признаки. Сушка — это потеря жирового ступора и излишка жидкости под кожей при максимальном сохранении мышечной массы. Сушка как физиологический процесс — более сложный механизм, требующий обмана организма.

Своевременная сушка, мужчина:

  1. Сохраняет мышечную массу, иногда жертвуя дополнительными килограммами.
  2. Интенсивность похудания намного выше, чем при классическом похудании.
  3. Стремитесь поддерживать правильный баланс белков в организме.
  4. Незначительные потери индикаторов мощности, с практически мгновенным восстановлением.
  5. Повышение мышечного тонуса.
  6. Бьет по всему телу.

Сушка — это процесс, который лучше проводить, только имея значительный запас мышечной массы. Хром при правильной сушке вызывает сильное обезвоживание организма, которое требуется для увеличения рельефа и венозности. Поэтому этот процесс, в отличие от похудания, носит кратковременный характер с последующим откатом.Однако его можно продлить с меньшим вредом для здоровья. Для этого используйте во время сушки правильное спортивное питание. Он закрепит результат, уберет больше жировой прослойки по сравнению с водой и замедлит откат после окончания курса.

Какое питание выбрать?

Рассмотрим, какую мощность лучше использовать для сушки, и как она влияет на организм атлета при тренировке.

Спортивное питание Необходимость Воздействие на кузов Влияние на результат Опасность для здоровья
Мультивитамины Чрезвычайно высокий. В процессе сушки организм активно расходует витамины, которые растворяются для поддержания основных функций, которые рассеиваются в стрессовых ситуациях. Восполнение витаминов из натуральной пищи с учетом особенностей диеты практически невозможно. На результат сушки не влияет. Возможность получения гипервитаминоза при отсутствии нормального количества жидкости в организме.
Сывороточный протеин Чрезвычайно высокий. Для начала правильной сушки важно поддерживать постоянный анаболический фон с. Белок позволяет разрушать жировые клетки, практически не затрагивая белковые ткани. Позволяет поддерживать мышечную массу. При нехватке воды сильно нагружает мочевыводящую систему. В остальном Сейф.
Глютамин Без него можно обойтись. Аминокислоты, влияющие на скорость и качество восстановления. При выходе из сушки необходимо поддерживать мощность с меньшими потерями. Позволяет лучше чувствовать себя между тренировками. Не несет опасности для тела.
Креатин Только при проблемах со здоровьем. Креатин мешает высыханию, так как вызывает серьезную задержку воды. Однако на начальных этапах сброса жира берется увеличение интенсивности тренировок. Позволяет повысить пампинг-эффект и интенсивность тренировки. Возможно появление судорог.Не рекомендуется заниматься плаванием на этапе загрузки.
Конъюгированная линолевая кислота или CLA Не требуется. Аминокислота, влияющая на адаптивные свойства нашего организма. Улучшение самоконфигурации между тренировками. Нет.
— Аминокислоты S. разветвленные цепи Для профессионалов сверхвысокая, для начинающих в этом нет необходимости. Это идеальный источник всего необходимого, позволяет полностью остановить катаболические процессы в мышечной ткани, практически не влияет на пищеварительную систему. Максимальное сохранение мышечной массы при отсутствии инсулиновой реакции. Расслабление желудочной системы. Легкое диспергирование при отсутствии других источников белка.
Экстракт зеленого чая Нет. Спорный источник кофеина, который ускоряет. Нет. Кофеин в зеленом чае может посадить сердце. Может вызвать головную боль.
Рыбий жир Рекомендовано к хранению. Позволяет поддерживать нормальный уровень холестерина и тестостерона, что позволит сохранить больше мышц на завершающих этапах сушки. Поддерживать нормальный гормональный фон. Омега 3. Жирная кислота Содержащийся в ней рыбий жир более эффективно связывает полиненасыщенные жирные кислоты, что приводит к ускорению удаления свободных радикалов. Нет.
Донаторы Azoto Oxide Не рекомендуется на последних этапах сушки. Мощный адаптоген, позволяет быстро восстанавливаться между тренировками.Глубокая вода. Позволяет тратить чаще и чувствовать себя лучше. Возможно отравление азотом, есть побочные эффекты, связанные с повышением либидо во время приемов.
Добавки для упрочнения суставов Чрезвычайно высокая. В процессе высыхания, с уходом воды происходит застой минералов и расслоение швов. Добавки позволяют уменьшить травмы. Нет. В зависимости от состава препарата.Лучше посоветуйтесь с врачом, прежде чем брать эту плохую
Минеральные комплексы Чрезвычайно высокая на стадии высыхания. Аналогичен добавкам для упрочнения стыков. Не рекомендуется на ранних стадиях, так как соли и минералы задерживают жидкость в организме. Нет. Без жидкостной поддержки может вызвать более серьезное обезвоживание. Не рекомендуется людям с песком в почках.

Как видно из таблицы, в отличие от похудания, для сушки необходимы две основные категории препаратов и органов:

  1. Препараты для поддержания мышечной массы.
  2. Препараты для улучшения сжигания жира.

Конечно, можно использовать различные термогеники и другие препараты, обладающие яркими стойкими свойствами, позволяющими сжигать жировую прослойку. Но:

  1. В большинстве случаев они запрещены допинг-контролем. Очень важно для тех, кто собирается выступать с новой сушеной формой.
  2. Нанести телу огромный вред. Те же мочегонные средства могут привести к чрезмерному сгущению крови и, как следствие, к смерти из-за кровяной ткани.
  3. Не принесет значительного результата без спортивного питания и соблюдения принципов.

Мультивитамины

Мультивитаминные комплексы — один из важнейших элементов при выборе спортивного питания. При этом многие из них недооценены, так как сами витамины практически не влияют на эффект и скорость похудания при сушке. Напротив, рост некоторых витаминов может замедлиться, что замедлится и получит результат от сушки.

Мультивитаминные комплексы нужно подбирать специально для сушки. Потому что именно сушильные комплексы специально разработаны и сбалансированы под потребности мужчин и женщин при интенсивном похудании.

Аптечные комплексы, конечно, тоже подойдут, но балансировка препаратов внутри комплекса обычно не позволяет добиться наилучшего результата. При приеме аптечных витаминных комплексов При интенсивном высыхании возникает гипервитаминоз. Стремясь покрыть расходы на один витамин, вы переборщите с дозой витаминов А и С, которые практически не вымываются из организма.

Сывороточный протеин

Именно с покупки сывороточного протеина начинается подбор спортивного питания для сушки тела. Иногда сывороточный протеин заменяют комплексным или любым другим источником быстрого протеина. Для чего это используется? Прежде всего, чтобы быстро восполнить недостаток белка, который приводит к катаболическому разрушению. К тому же белковые коктейли выиграли раньше полноценной силы в том, что пищеварительная система практически не загружена. В результате меньший выбор инсулина и глюкагона.Жировая ткань продолжает разлагаться, но мышц нет.

Глютамин

Глютамин — один из самых мощных адаптогенов, который позволяет лучше восстанавливаться между тренировками. Во время сушки организм не испытывает сильной потребности в глютамине, поэтому, если вы загрузитесь перед сушкой, вы не сможете его использовать. В случае сушки — это позволяет поддерживать энергетический баланс в организме и подталкивать момент, что особенно важно, если вы сбрасываете более 15 килограммов за одну сушку.

Креатин

По поводу приема креатина существует много споров.Многие противники его использования указывают на сильную задержку воды в организме, что, во-первых, не позволяет оценить результаты и направление сушки, а, во-вторых, замедляют само высыхание.

Креатин лучше использовать, просто поменяйте схему приема и учитывайте креатин и жидкость с ним минимум 3 недели. Поэтому, если вы планируете 2-месячный курс сушки тела, креатин станет для вас хорошей подстраховкой, а при непродолжительной сушке или на ее завершающих этапах лучше воздержаться от нее.

BCAA — Аминокислота с разветвленными цепями

BCAA — идеальный источник строительной белки, позволяющий сохранять мышцы. В отличие от сыворотки и других источников, BCAA никак не взаимодействуют с инсулином и пищеварительной системой. По сути, это чит-код для мышц, поскольку между потреблением BCAA и началом анаболического прыжка меньше 6 минут.

Экстракт зеленого чая

Довольно спорный ингредиент для сушки, который настоятельно рекомендуется профессиональным спортсменам из-за побочных эффектов.Если вы употребляете небольшое количество зеленого чая, это никак не отразится на процессе сушки или на вашем здоровье. А если принять концентрированный экстракт, то получится барабанная доза кофеина, что крайне негативно сказывается на вашем здоровье и состоянии сердечно-сосудистой системы.

Рыбий жир

Жировая ткань в процессе похудания и сушки разлагается неравномерно. Обычно в процессе развития полножирные молекулы, которые при распаде оставляют след в виде полиненасыщенных кислот омега-6 и свободных радикалов.Омега-3 играет важную роль, поскольку позволяет связывать молекулы между собой, что облегчит вывод жировой ткани.

В то же время Омега 3 являются стабилизаторами холестериновой реакции, снижая количество плохого холестерина и увеличивая количество хорошего. Это, в свою очередь, влияет на синтез анаболических гормонов, в том числе тестостерона.

Донаторы Азото Оксид

По поводу использования донатора азота споров даже больше, чем креатина.С одной стороны, они никак не влияют на сам процесс сушки, а с засохшими пучками и стыками могут только навредить. С другой стороны, они увеличивают пампинг, благодаря чему жир эффективен в местном смысле этого слова. И, конечно же, сокращают время восстановления между тренировками. Использовать донаторы азота рекомендуют только опытные спортсмены под наблюдением врача.

Добавки для упрочнения суставов

В процессе высыхания многие элементы из кузова вымываются.При этом некоторые из них компенсируют белок, но что касается связок, они разрушаются и становятся более хрупкими. То же самое происходит с суставами, которые теряют промежуточную жидкость. Поэтому добавки для укрепления стыков нужны каждому, кто решил просушить.

Сушка — это комплексный подход, при котором нужно не только правильно тренироваться, но и придерживаться некоторых правил.

Правило №1 — во время сушки снизить расход натрия. Натрий прочно связывает воду, при этом, в отличие от холестерина, откладывается не в мышечных тканях, а под кожей, что значительно замедляет процесс приобретения нужного типа. Поэтому на последних этапах полностью откажитесь от соли и молока.

Правило №2 — на ранних сроках не отказываться от молока. Несмотря на то, что в молоке много натрия, в нем содержится кальций, который позволяет поддерживать в нормальном состоянии кости и зубы. От молока нужно отказываться постепенно, ближе к пику формы.

Правило № 3 — на последних этапах нужно пить много жидкости. До 5 литров в сутки. Эта жидкость не будет использоваться полностью, как это происходит при обычном потреблении. При этом он ускорит обмен веществ, и выделительная система будет работать таким образом, что вместе с образовавшейся жидкостью будет выведена часть неродственного натрия воды.

Правило №4 — сауна только на первых этапах. Итак, сауна отлично разгоняет обмен веществ и позволяет избавиться от части жидкости в организме.Однако на завершающих этапах ваш организм уже находится в состоянии принудительного обезвоживания, поэтому сауна приведет к серьезной перегрузке сердца. Именно из-за этого погибло очень много профессиональных спортсменов.

Правило №5 — никаких быстрых углеводов. Рекомендуется вообще придерживаться диеты low-cargo high flow, а на завершающих этапах ужесточить свое питание, включив углеводное чередование, которое даст возможность обмануть организм и интенсивно сжигать жировую массу, практически не затрагивая мышцы. мясо.

Правило №6 — Не забывайте снижать нагрузку на тренировках. Если этого не делать, то рано или поздно получится эффект перетренированности, что значительно замедлит похудание и сушку в целом.

Придерживаясь этих простых правил, вы не только быстро приобретете нужную для пляжных фотосессий форму, но и сохраните часть утраченного здоровья при сушке.

Резюме

Спортивное питание на сушке — это не прихоть, а реальность.К сожалению, в современной фитнес-индустрии невозможно добиться идеального результата без диетического питания. При этом спортивное питание безопасно, хотя и дорого, что ускорит ваши результаты. И все же сушка — это сложный процесс, который зависит не только от приема специальных препаратов, но и:

  1. От правильно составленного тренировочного комплекса.
  2. Правильное основное питание.
  3. Выполните некоторые правила.
  4. Рекавери правильные.

И самое главное — помните, что худеть круглый год очень сушить не только красиво, но и очень опасно для здоровья.Вы можете поддерживать низкий уровень жирового ступора в течение всего года и даже пытаться набрать мышечную массу без жировых перерывов, но сушка — это не только потеря жира, но и жидкости, поэтому мы крайне не рекомендуем вам использовать экстремальную сушку. если вы не участвуете в соревнованиях. Сушка востребована на короткое время перед выходом на пляж или перед соревнованиями. В остальное время все кубики пресса по-прежнему не видны, поэтому вы можете безопасно покрыть их новый слой жировых слоев и увеличить мышечную массу за счет холестеринового буфера.

Для сжигания жировых отложений, как и в случае набора мышечной массы, многие спортсмены используют различные спортивные добавки и фармакологические препараты для сушки тела. Такие добавки помогают спортсменам добиваться и делать тело более рельефным, подчеркивая нужные группы мышц. Фармакология в профессиональном бодибилдинге встречается на порядок чаще, так как в несколько раз эффективнее обычных питательных смесей за счет влияния на гормональный фон.

Жиросжигатели относятся к классу препаратов в спортивной фармакологии, которые способствуют ускорению разложения жировых клеток.Некоторые препараты позволяют подавить аппетит, что приводит к потере лишней жировой массы, а другие могут влиять непосредственно на подкожно-жировую клетчатку.

Если разделить все известные и проверенные препараты для сушки тела и похудания, то можно получить следующие категории, разделенные по принципу действия:

  • андрогенно-анаболические стероиды,
  • рост и пептиды,
  • щитовидной железы,
  • адреностимуляторов и других препаратов.

Спортсмены, как правило, редко применяют непосредственно один препарат.Желая добиться максимального результата, спортсмены чаще всего сочетают гормон роста с гормонами щитовидной железы (например, с тироксином) или используют анаболические стероиды с адреностимуляторами, такими как: Кленбутерол или Сальбутамол. Несмотря на кажущуюся опасность, при соблюдении достаточной осторожности, умеренных дозировках и обязательном контроле за самочувствием эти комбинации вполне допустимы для профессионалов.

Наилучший результат при употреблении жирных бургеров достигается за счет создания благоприятных условий, прежде всего для естественного уменьшения жировой ткани.Это могут быть высокоинтенсивные аэробные тренировки, увеличение общего объема тренировок и соблюдение специально прописанной диеты. Препараты являются лишь второстепенным фактором, частично способствующим сжиганию жира, но не влияющим на него.

Выбор препарата зависит от целей, которые преследует спортсмен. Например, если небольшое улучшение формы выражается в необходимости избавиться от небольшого количества лишнего килограмма, то фармакологию лучше обойти стороной. В таких случаях можно обойтись применением негормональных препаратов, спортивного питания в сочетании с высокобелковой диетой.Но в тех случаях, когда в кратчайшие сроки Вам нужен низкий процент жира и отработанная соревновательная форма, могут потребоваться не только препараты, но и их комбинации.

Для простоты понимания уместно разделить жиросжигатели на три группы: гормональные, негормональные и другие. Такое разделение на категории облегчит понимание принципов действия лекарств.

Конечно, под этим заголовком подразумеваются жиросжигатели, действие которых связано с взаимодействием с эндокринной системой организма.Среди таких препаратов чаще всего используются:

  • Анаболические стероиды с эффектом сжигания жира, такие как станазолол. , болденон , оксандролон и дростанолон . Конечно, этого действия не всегда бывает достаточно для создания впечатляющей «сплит-формы», но уровень андрогенов, получаемых при их приеме, хорошо защищает мышечную ткань от катаболизма, вызванного строгими диетами и интенсивными тренировками. Также в минимальных дозировках и под контролем грамотного тренера эти препараты могут применяться женщинами.
  • Гормон роста и аналогичные препараты, такие как соматолиберин и инсулиноподобный фактор роста . Это разновидность фармакологических средств, способствующих смещению акцентов в обменных процессах организма. То есть, если в нормальных условиях организм получал энергию из запасов гликогена, то при приеме соматотропина и аналогичных пептидных соединений акцент смещается на жировые отложения. Некоторые спортсмены отмечают, что даже при отсутствии диеты могут быть значительные изменения толщины жирового слоя.
  • Тироксин — сжигатель жира, действие которого происходит через гормоны щитовидной железы. Он вызывает выраженное ускорение обмена веществ, из-за чего даже на фоне обычного притока калорий происходит заметное похудание. Но, к сожалению, вместе с исчезающим жиром, повреждению подвергаются и мышцы. Поэтому тироксин редко используется вне комбинации с анаболическими стероидами или гормоном роста. Еще одна неприятная сторона заключается в том, что он вызывает увеличение количества адреналина в организме, что в конечном итоге приводит к чувству постоянного беспокойства, бессонницы и, в перспективе, может нанести вред сердечно-сосудистой системе.
  • Блокаторы углеводов . Воздействуя на поджелудочную железу, они снижают чувствительность организма к глюкозе. В результате получается действие инсулина совершенно противоположное. Углеводы из поступающей пищи меньше превращаются в глюкозу, а клетки, в свою очередь, становятся менее восприимчивыми к ней. Самый яркий пример такого препарата — метформин. Блокаторы углеводов достаточно опасны для здоровья, поэтому их следует принимать только по показаниям или под строгим контролем медицинского специалиста.

Неароматизированные препараты для сушки

Подобные жиросжигающие препараты, как правило, напрямую не влияют на подкожный жир. В основном они лишь косвенно способствуют его распаду, повышая температуру тела или приводя к сильному снижению аппетита. Обычно применяют такие непламенные жиросжигатели как:

  • Кофеин — Все обычные соединения, многие из которых принимаются ежедневно в виде кофе, чая и энергетических напитков. Вещество ускоряет деятельность центральной нервной системы и в некоторой степени ускоряет откат жирной пищи в кровь.Но, к сожалению, в кофеине этот эффект выражен недостаточно, и поэтому вещество обычно применяется только в сочетании с эфедрином и другими сильными стимулирующими и жиросжигающими средствами.
  • Эфедрин — это сильный психостимулятор и сжигатель жира, действие которого объясняется повышением значений норадреналина и последующим психомоторным возбуждением и потерей аппетита. В настоящее время он запрещен на территории Российской Федерации, поскольку используется как прекурсор синтеза амфетамина и метамфетамина.За хранение препаратов эфедрина, где их концентрация превышает 10%, предусмотрено серьезное уголовное наказание. Это часть схемы сушки «ЭКА», которая подразумевает одновременное употребление эфедрина, кофеина и аспирина.
  • Кленбутерол . В аптеках он продается в первую очередь как препарат для снятия симптомов образования бронхов, но помимо этого обладает выраженным жиросжигающим эффектом. Активируя бета-адренорецепторы, препарат вызывает возбуждение симпатической нервной системы и последующий запуск процессов распада адгезивной ткани.Его можно использовать в сочетании с анаболическими стероидами. Мягко он передается далеко не всем спортсменам, так как часто вызывает учащенное сердцебиение, тремор и чувство беспокойства.
  • Сальбутамол. — Так же, как Кленбутерол является одним из лекарств, используемых в терапии астмы. Принцип действия аналогичен Кленбутеролу, с той лишь разницей, что сальбутамол вызывает выраженное повышение температуры тела. Исследование, проведенное относительно препарата, показало, что он увеличивает потребление жира организмом на 8-10% процентов.
  • Динитрофенол , а также DNP. . Самый мощный из всех когда-либо известных жиросжигателей. Препарат даже при отсутствии тренировок и какой-либо активности вызывает сильное выведение энергии, не сопряженное с синтезом аденозинтрифосфата (АТФ). Использование динитрофенола — крайне рискованный шаг и никому не рекомендуется. Он имеет большое количество опасных побочных эффектов со стороны печени и сердечно-сосудистой системы, а также в некоторых ситуациях может привести к полному исходу.Его можно использовать в сочетании с анаболиками, в первую очередь для уменьшения дозировки самого динитрофенола и, следовательно, меньшей опасности для здоровья.

Препараты и добавки для похудания и сушки прочие

На эту категорию попадают жиросжигающие добавки из спортивного питания, растительные агенты и вещества с недостаточно изученным принципом воздействия на организм. Как правило, жиросжигатели этого типа достаточно безопасны для здоровья, в первую очередь, за счет малоинтенсивного действия.В список могут входить:

  • L-карнитин — Это достаточно мягкая добавка, в небольшой степени способствующая расщеплению жира. Проявляет свое действие только при соблюдении диеты и правильной программе тренировок. Также способствует развитию выносливости и положительно влияет на сердечную мышцу.
  • Омега-3. — Это достаточно полезная добавка Лиф содержит жирные кислоты. Их прием способствует нормализации обменных процессов в организме, в том числе сжиганию жира.Выраженным эффектом они точно не обладают, но могут послужить хорошим дополнением к диете и программе тренировок по сжиганию жира. Также эту добавку можно применять и даже рекомендовать. обычные люди или спортсмены, не гоняющиеся за похуданием.
  • Флуоксетин. — Известный антидепрессант, ингибитор обратного захвата серотонина. Из-за своей способности вызывать сильное подавление аппетита, иногда применяется спортсменами. Применять его следует с осторожностью из-за выраженного воздействия на центральную нервную систему, которое, в свою очередь, может быть непредсказуемым.
  • Препараты с сомнительной репутацией, в последнее время активно продаются мошенниками. Список включает ягод годжи , зеленый кофе , фенилэтиламин и кетон расина . Эффект сжигания жира ни у одного из них не был доказан, но химическая формула, за исключением фенилэтиламина, никогда не поддавалась глубокому изучению. Эти препараты практически со стопроцентной вероятностью неэффективны, несмотря на активный маркетинг и множество ложноположительных отзывов.
  • .Нельзя сказать, что эта спортивная добавка относится к классам жиросжигателей. Однако концентрированный казеиновый белок снабжает организм необходимым количеством белка в течение нескольких часов, подавляя аппетит. Соответственно, его можно нанять, избегая употребления любого фаст-фуда, предотвращая катаболизм мышц и способствуя потере адгезивной массы, при этом получая высококачественный белок.
  • Способствует ускорению обмена веществ, улучшает эффект жиросжигания за счет воздействия на выработку жиросжигающих гормонов тироксина и трийодтерина.
  • Обладает умеренным жиросжигающим действием на организм человека. Это вещество содержится во многих спортивных добавках, направленных на уменьшение подкожного жира.
  • Они способствуют снижению уровня глюкозы, подавляя аппетит за счет снижения уровня глюкозы. В ходе исследований было доказано, что это вещество способствует выработке лептина, серотонина и дофамина, усиливая эффект сжигания жира.
  • . Чаще всего препараты на основе этого растения используются для повышения эффективности тренировочного процесса, улучшения либидо и роста мышечной массы.Однако Levzee также можно использовать в качестве жиросжигателя.
  • — Эта добавка для похудения. Действующее вещество получают из коры африканского дерева Джочимбе. Йохимбин можно использовать не только как сжигатель жира, но и как антидепрессант и препарат, повышающий либидо.

Кому нужны препараты для сушки?

Если вы читаете эту статью, то наверняка уже решили, что примете препарат для сушки тела. Тем не менее, если вы еще не полностью уверены, стоит ли покупать одно или несколько препаратов из вышеперечисленных, вот несколько советов тем, кому стоит подумать об использовании подобных веществ.

В первую очередь, фармакологические препараты для сушки нужны профессиональным спортсменам, которые живут и зарабатывают деньги на всевозможных соревнованиях по бодибилдингу, например, на соревнованиях «Мистер Олимпия». Однозначно, фармакология не должна рассматриваться людьми, которые просто хорошо выглядят, преуспели и мускулисты. Фарма — это множество профессиональных спортсменов, обладающих всеми необходимыми знаниями, а также в их команде есть врачи-андрологи, диетологи, тренеры и т. Д.

Для всех остальных людей, занимающихся спортом, можно рассматривать препараты, а точнее, которые не несут сильных побочных эффектов и служат для укрепления физического здоровья человека. Однако даже в случае со спортивными добавками необходимо изучить их влияние на сам организм, понять, нужно ли это, если это оправдано и так далее. Если вы не занимаетесь фитнесом и бодибилдингом профессионально, можно обойтись даже без применения каких-либо препаратов и добавок для сушки. Достаточно будет соблюдать режим, правильно восстанавливаться и, на время сушки, соблюдать высокобелковую диету.

выводы

Зная информацию о каждом из указанных жиросжигающих средств, можно сделать выводы, какое из них лучше подходит для конкретного человека. Главное, что стоит учесть в первую очередь, это то, что не стоит увеличивать дозировку или переходить в более серьезную фармакологию без консультации опытных специалистов и сдачи всех необходимых анализов. При увеличении доз и применении сильнодействующих препаратов частота появления побочных эффектов, которые могут отрицательно сказаться как на тренировочном процессе, так и непосредственно на здоровье.

Лучшие помощники в выборе добавок и фармакологии — квалифицированные тренеры и врачи, близкие к спортивной среде. Эти специалисты, исходя из своих знаний и вашего состояния, помогут выбрать подходящие препараты, применение которых будет не только эффективным, но и щадящим для состояния организма.

Фармакология жиросжигания. Мнение профессионального спортсмена!

ВНИМАНИЕ !!! Эта статья содержит исключительно информацию и не призывает к использованию и распространению сильнодействующих веществ.Сайт не продает фармакологические препараты и не одобряет прием таких препаратов без надлежащего контроля со стороны специалистов.

Для формирования рельефа кроме тренировочной и спортивной диеты еще ничего не придумано. Но силовые тренировки С многократными повторениями сжигают не только подкожный жир, но и запасы белков и питательных веществ истощаются. Даже сбалансированное питание при интенсивных нагрузках не способно покрыть дефицит органических веществ.Это приводит к потере скелетной ткани, предотвращает разделение мышц и прорисовку контуров.

Все намного проще, если использовать во время сушки мужское и девичье спортивное питание. Имея банку с концентрированной добавкой, проблему дефицита белка можно считать решенной.

Сывороточный протеин для сушки тела

Быстрые атлеты используются для защиты мышечной ткани от разрушения, которое всегда происходит при соблюдении диеты с небольшим включением углеводов.

  • Первую порцию зала для сушки мужчины принимают сразу после пробуждения Дабы угнетать 2 г / 1 кг массы тела .
  • Следующие 2 коктейля выпить за 50 минут до тренировки И за полчаса после.
  • Другая порция поглощается в перерыве между едой .

Какое спортивное питание при сушке лучше брать на ночь

Перед сном рекомендуется использовать многокомпонентную смесь быстрых и медленных белков. В отличие от быстро насыщающихся сывороточных продуктов, они в течение ночи поддерживают белковое равновесие в тканях скелета.

В особой ситуации у спортсменов мицеллярный казеин.Напиток из медленного протеина на сушке, принятый перед едой, откажется от обеда или ужина. Добавка с длительным периодом всасывания, обогащает, подавляет аппетит, поддерживает стабильный уровень энергии. Совместно с Сывороточный протеин казеин принимается утром и перед сном. Изолят или гидролизат пить после тренировки Для закрепления тренировочного эффекта.

Сушилка для девочек с молочным протеином

Спорт с молочным протеином — одно из надежных средств, стимулирующих похудание за счет подавления аппетита и дополнительно питающих организм микроэлементами.Все дело в формуле, содержащей все преимущества сывороточных продуктов и двухкомпонентной молекуле казеина. Он тоже не заменяет В качестве перекуса, если нет возможности нормально поесть. Для сушки берут на 2 порции:

  1. один вместо второго завтрака;
  2. секунд — перед сном.

Креатин при сушке да или нет: выпить или отказаться

Экспериментально доказано, что при обучении добавка:

  • увеличивает физический потенциал;
  • положительно влияет на синтез протеиногенных аминокислот;
  • ускоряет выведение молочной кислоты из мышц в кровоток, где она используется буферными системами;
  • помогает в борьбе с жировыми отложениями.

Хотя креатин при сушке задерживает воду в тканях, он не влияет на рельеф мышц, а, наоборот, придает мышцам объем. Избыточная жидкость быстро выводится естественным путем. Рекомендуемая Количество приемов — 2-6 г в сутки.

VSA — добавка № 1 при работе на рельефе

3 важные аминокислоты для роста мышц скрыты за аббревиатурой, которые не синтезируются естественным путем. При дефиците глюкозы корректируют уровень инсулино-углеводного обмена, что важно при взвешивании.Еще один аргумент в пользу комплекса — запас энергии мышц. Взять амины по схеме:

  • За 20 минут до тренировки, чтобы не обжечь мышцы;
  • в период с целью укрепления и ускоренной реанимации мышц;
  • утром вместо сывороточного протеина по 4-6 г.

L-карнитин — Скип для сушки девочек

Основными функциями витаминоподобного вещества являются доставка жирных кислот в клетки для разложения и высвобождения энергии, сжигание и предотвращение отложения жира, обогащение клеток кислородом. Дневная норма — 1200 мг.

  1. Утром выпивается первая порция.
  2. Для того, чтобы за 10 минут до занятий запустить процесс избавления от жира, принимается 300 мг жидкого L-карнитина.
  3. Через 30 минут всасывается еще 300 мг.
  4. В течение часа после тренировки проглотить протеиновый коктейль.
  5. Оставшаяся часть осталась на вечер.

Достичь результата при сушке возможно только при системном подходе .Во время похудания никто не отменял употребление натурального протеина из пищи и пониженных углеводов до 150-200. Не менее важно соблюдать питьевой режим, принимать однокомпонентные добавки или комплексы с аминами и минералами.

Спортивное питание играет не последнюю роль в стремлении подарить телу и мышцам рельеф. Более того, в большинстве случаев он просто незаменим. Спортивная площадка была создана, чтобы помочь спортсменам восполнить дефицит питательных веществ, необходимых для роста и восстановления мышц.Для сжигания жира те же вещества еще более важны, поэтому важно понимать, какое спортивное питание поможет нам при сушке.

Если вы не можете добиваться высокого качества, и ищете ответы на вопросы о спортивном питании при сушке, то попали по адресу! Мы расскажем вам все о том, зачем нужны определенные категории добавок, а также предложим лучшие варианты из каждой категории для 100% успеха ваших результатов!

Как выбрать спортивное питание для сушки — жиросжигатели?

Прежде всего, я хотел бы упомянуть несколько важных факторов или правил, без которых процесс похудания не даст никаких результатов.Прежде всего, не стоит полагаться только на спортивное питание для сушки. Стремление придать мышцам рельефность обязательно должно сопровождаться соответствующими тренировками. Они отличаются от направленных на рост мышечной массы, прежде всего своей интенсивностью.

Еще одним важным фактором при сушке является еда, а точнее диета. Пусть у вас будет целый комплекс спортивного питания, который эффективен при сушке. Даже в этом случае результат, скорее всего, вас не полностью удовлетворит, ведь необходима особая диета.Квадрат на этом внимания не будет, потому что это огромная тема!

Жиросжигатели — первое, что приходит в голову, рассматривая вопрос спортивного питания на сушке. И, действительно, это базовый компонент и специальный препарат, специализация которого как раз направлена ​​на уменьшение подкожного жира.

Самый эффективный вид жирных котлет — это термометры, механизм действия которых основан на улучшении теплопродукции. За счет такого эффекта ускоряется обмен веществ, происходит подавление нервной системы и аппетита.Однако, опять же, необходимо отметить роль тренировок и диеты при использовании такой добавки. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни и не соблюдающие свое питание, вряд ли достигают значимого результата даже с такими препаратами.

Рынок спортивного питания предлагает множество брендов сжигателей жира, каждая из которых по-своему хороша. Все они по своей сути действуют практически одинаково. С обычными жиросжигателями без каких-либо экзотических компонентов в составе добиться результата можно постепенно.Однако если вам нужно как можно быстрее добиться успеха и получить рельефные мышцы, можно обратить внимание на другой продукт — такие же жиросжигатели, но с чем-то интересным в составе.

Речь Б. Это дело о жиросжигателях с токарями. Это более мощные продукты из этого сегмента спортивного питания. С ними можно добиться результата намного быстрее, но и здесь есть нюансы. Раунды уже подразумевают PCT (отсроченная терапия) и вероятность побочных эффектов.Конечно, далеко не факт, что вы станете жертвой сразу всех сторон. При правильно построенной методике приема и плане тренировок такие жиросжигатели имеют исключительно положительный и максимально быстрый эффект.

Базовый набор спортивного питания для сушки

Предположим, вы наконец готовы взяться за свое тело и сделать из него если не конфету, то вполне приличное и красивое отражение в зеркале. Сушка и вообще процесс похудения в бодибилдинге подразумевает комплексный подход.Комплексный в смысле набор необходимых средств — спортивное питание для сушки. Используя что-то одно, вряд ли удастся добиться такого результата, после которого все ваши друзья и близкие заметят существенные изменения. Но мы стремимся к общественному одобрению и восхищению, как бы мы это ни отрицали.

Следующий элемент — BCAA. . Лейцин, изолейцин и валин играют очень важную роль в процессах энергообмена в организме. На сушилке и во время жесткой диеты снижается уровень гормона лептина.Это приводит к повышению аппетита, утомляемости (как физической, так и моральной), ухудшению обмена веществ. Именно BCAAA способны нормализовать синтез этого гормона.

Кроме того, такая добавка способствует лучшему демпфированию, а также значительному увеличению сухой массы мышц. Оказывается, комплекс из трех аминокислот не просто борется с катаболизмом при сушке, но исключает его возникновение.

Обычный среднестатистический человек может удовлетворить потребность в витаминах и минералах из пищи.Однако тем, кто занимается силовыми видами спорта и испытывает большие нагрузки, дополнительный прием таких добавок необходим. Что касается работы при сушке, то в этот период потребность в витаминах и минералах даже больше, чем при наборе мышечной массы.

Во время жесткой низкоуглеродистой диеты дефицит этих веществ значительно увеличивается. Роль витаминов и минералов сложно переоценить: они регулируют химические процессы в организме, контролируют синтез белков, гормонов, обмен веществ и сопротивляемость иммунитета.Очевидно, что в условиях дефицита эффективность и результативность тренировок падает.

Еще одним важным питателем для организма при сушке является незаменимая жирная кислота. Омега-3. . На самом деле этот компонент так же незаменим, как витамины и BCAA. Недостаток омега-3 в организме может проявляться в виде усталости, депрессии, ухудшения памяти и проблем с сердцем.

У спортсменов, сидящих на строгой диете, жирные вещества сначала попадают в кровь, а уже потом сжигают их.Такой процесс может вызвать повышение артериального давления и циркуляцию большого количества триглицеридов в крови. Согласно исследованиям, Омега-3 способен очищать кровь от вредных липопротеинов и снижать кровяное давление. Таким образом снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отсюда важность получения такой добавки при сушке.

Экстра спорт при сушке

С базовым набором для сушки, разобрались, пора рассказать о дополнительных помощниках, это непросто для любого спортсмена.Если вы хотите классную форму, то без дополнительных добавок вам будет сложно добиться идеальной формы (прочитать невозможно).

Выше уже упомянутые болваны с токарями. Теперь разберемся с ними подробнее. Еще много рублей с самыми страшными и длинными названиями. Однако пугать не стоит, и человек, уже испытавший и знающий эту проблему, понимает, что такие вещества могут помочь. Рынок спортивного питания сейчас активно предлагает жиросжигатели, в которых есть очереди, и попробовать такую ​​добавку есть возможность у каждого.

Готовые спортивные питомцы для сушки

Мы решили предложить вам два готовых и проверенных комплекта оборудования для сушки, чтобы вы не тратили время на выбор.

Базовый набор спортивного питания (по 1 продукту из каждой категории на выбор)

Жирные котлеты
Витамины
Жирная кислота
Аминокислоты
Белок

Дополнительная спортивная площадка (по одному продукту из каждой категории на выбор)

Для того, чтобы не только ускорить высыхание, но и получить в итоге качественный результат. При сохранении мышечной массы можно использовать тестовые бусины и / или проекторы.

Контрольные втулки
Рейнджерс

Как правильно сделать спортивное питание при сушке тела?

Оказывается, на сушку нам понадобится несколько «помощников». Но здесь возникает вполне знакомая спортсмену проблема: как совместить прием сразу нескольких добавок? Как, а главное, в какое время лучше принимать тот или иной препарат? Предлагаем вам график, как принимать спортивное питание для сушки тела.

Лучшее время для приема жиросжигателя: утром и / или перед тренировкой (если предполагается прием 1 порция, лучше принимать утром перед едой; если предполагается принять две порции, то вторую можно принимать за 30 минут до тренировки вместо претреника).

Лучшее время для приема аминокислот и BCAA: Утро, до, во время и после тренировки, перед сном. Вы также можете принимать аминокислоты между кормлениями в периоды длительного голодания.

Лучшее время для приема протеина: утро, после тренировки, между кормлениями. Можно взять порцию вместо одной из закусок, а также добавить порцию в выпечку или кашу.

Лучшее время для приема витамина: в зависимости от количества порций 1-3 раза в день.Всегда принимайте витамины во время еды, а не натощак!

Лучшее время для приема жирных кислот: В зависимости от количества порций 1-3 раза в день. Всегда принимайте жирные кислоты во время еды, а не натощак!

Как принимать Testobuster и Rounds: строго по инструкции! У этих препаратов нет универсального способа приема и некоторых фишек. Просто следуйте инструкциям на упаковке.

На дрышку можно добавлять практически любое спортивное питание, но только при наличии необходимой базы: жиросжигателя, аминокислот, витаминов и минералов, жирных кислот и белка!

Физические упражнения с диетой — самый эффективный метод избавления от скопившегося жира, который, к сожалению, не всегда позволяет достичь желаемого результата.Часто спортсменам, помимо тренировок и диетического питания, требуется принимать еще и специально предназначенное для сушки тела. Они позволяют намного быстрее намного быстрее. И если правильно сочетать усиленные тренировки с таким видом спорта, можно добиться сохранения большего количества мышц.

Наращивание сухой мышечной массы на фоне процесса сжигания жира требует правильного питания, выполнения большого количества упражнений, приема специальных спортивных добавок, позволяющих сбросить жир, но сохранить мышечную массу.Слишком усиленные тренировки способны полностью истощить запасы витаминов, питательных и других важных для организма и процесса сушки соединений и веществ. Сбалансированный и грамотно построенный рацион не может полностью покрыть образовавшийся дефицит, так как предполагает серьезное сокращение питания. Специальные добавки призваны восполнить недостаток витаминов и других веществ.

Чтобы сушка принесла максимальный эффект, следует четко знать, какое спортивное питание считается лучшим.Стоит учитывать, что прием жиросжигателей, которые не лучшим образом помогают в похудании за счет жировых отложений, не обязательно безопасен. Следовательно, к выбору добавок следует подходить со всей тщательностью.

Это не просто безопасная, но самая эффективная добавка в период сушки. Они ускоряют процессы похудания за счет сжигания жира, а не массы, помогают спортсмену сохранить собственное здоровье, что особенно важно в период усиленных тренировок при снижении калорийности.

Большие нагрузки во время тренировок и желание сохранить мышечную массу истощает организм. Он теряет свои важнейшие питательные вещества, что негативно сказывается на здоровье и общем самочувствии, что делает обязательным элементом спортивного питания при сушке.

Введение поливитаминов в меню диеты позволяет поддерживать уровень питательных жизненно важных веществ и элементов, необходимых как для хорошего самочувствия, так и для эффективных тренировок. Принимать комплексы рекомендуется утром после либо во время завтрака.

Увеличение мышечной массы невозможно без протеина, стимулирующего рост мышц. Восполнить запасы этого вещества из еды до занятий или после них получается не всегда. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение необходимого количества протеина перестает быть проблемой.

В этой спортивной добавке, полученной из молочной сыворотки, заключены все девять незаменимых аминокислот. Белок важен не только для набора мышц, но и для восстановления после тяжелых тренировок.Его употребление в течение дня увеличивает скорость обмена веществ и уровень энергетических запасов. Это становится основной причиной потери калорий, вместе с которыми уходят жировые отложения.

Особенностью молочного протеина является быстрая усвояемость. Прием сыворотки позволяет в короткие сроки получить аминокислоты, стимулирующие мышцы к активному росту. Это не единственное действие протеина. У спортсменов, употребляющих молочный белок, значительно увеличивается емкость.

Оптимальная суточная норма приема протеина, согласно рекомендациям диетологов и спортсменов-экспериментаторов, составляет около 2 г на килограмм собственного веса.Принимать сыворотку рекомендуется утром, до и после занятий, между отдельными приемами пищи, а также на ночь, если спортсмен испытывает такую ​​потребность. На порцию протеинового коктейля уходит не более одной мерной ложки сыворотки.

Не стоит ограничиваться только протеиновой добавкой. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать другие источники белка.

Это аминокислота, стимулирующая синтез гормона роста, уменьшающего болезненные ощущения, препятствующие катаболическим процессам.Он контролирует концентрацию гликогена, что позволяет повысить работоспособность мышц. Эта аминокислота обладает способностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечной ткани при интенсивных тренировках, а также повышать силу и выносливость.

Использование глутаминовой добавки в период сушки позволяет сохранить мышцы, сжечь гораздо большее количество жира. Многочисленные исследования подтвердили положительный эффект от включения этой аминокислоты в рацион. Она помогает укрепить иммунную систему, подвергаясь серьезному испытанию как ограниченным питанием, так и интенсивными физическими нагрузками.

Голутамин должен быть частью диеты атлета при сушке. Поддерживает здоровье, участвует в восстановлении мышц, увеличивает содержание гормона роста в плазме. Благодаря его приему после тренировки не возникает усталости. Можно делать добавку глютамина два-три раза в день по 5 г.

В организме человека в скелетных мышцах присутствует вещество, стимулирующее восполнение запасов энергии. Благодаря высокоинтенсивным тренировкам стимулируется выработка гормона роста, повышается работоспособность мускулатуры, улучшается качество восстановительных процессов после занятий.Это приводит к значительному прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в день.

Это ценный источник таких жирных кислот, как Омега-3. Экспериментальным способом было доказано, что это не только хороший сжигатель жира, но и способствует сохранению мышечной ткани.

Извлечь максимальную пользу с помощью CLA позволяет суточная дозировка в 2-4 г, что рекомендуется для двух или трех раз. Лучше всего приобретать этот вид кислоты в виде гелевых капсул, насколько это возможно.

BCAA — Аминокислота с разветвленными цепями

Представляют собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, аминокислот, играющих важную роль в активации процессов синтеза и обмена белков. Эти добавки, принимаемые до и после тренировки, ускоряют сжигание жира, снимают усталость, улучшают качество восстановления, уменьшают повреждение мышечной ткани и боль.

Обеспечивает организм энергией для полноценной тренировки, восполняет затраченные нутриенты при выполнении интенсивных тренировок.Оптимальная дневная норма приема — 5-10 г. Комплексы принимают между основными приемами пищи, а также до и после тренировки. Выбирая комплекс, следует учитывать, что разные BCAA отличаются и соотношением аминокислот в составе.

Это источник таких мощных антиоксидантов, как катехины, которые приводят к снижению концентрации холестерина и риску рака. Они играют важную роль в поддержании нормальной работы кишечника.Наряду с этими положительными свойствами, он способствует похуданию, являясь одним из самых эффективных жиросжигателей.

Присутствующий в его составе кофеин увеличивает скорость обмена веществ, что особенно ценно в период сушки. Главное, выбирая продукт, обращайте внимание на то, сколько в нем содержится катехина. Концентрация галлата эпигалокатегина в большинстве производимых экстрактов составляет около 50%. Также есть вещества, подавляющие аппетит.

Кофеин и некоторые другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными диуретиками, поэтому при приеме этого средства требуется достаточное потребление воды.Можно пить по 1 таблетке в день до и после еды, но не натощак. Получить максимальную пользу от экстракта позволяет включение в спортивное питание сушильных добавок или корма с содержанием кверцетина и рыбьего жира.

Богат омега-3 жирными полезными кислотами, которые снижают концентрацию ЛПНП (плохого холестерина) и положительно отражаются на умственных функциях. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, использует жировые скопления как источник энергии в период сушки.

Силовые тренировки часто приводят к воспалениям, из-за чего возникает необходимость включить рыбий жир в спортивное питание. Следует выбирать именно тот продукт, в составе которого в соотношении 2: 1 находится EPA (эйко-сидная кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом обладает наибольшей эффективностью. С целью похудения ежедневно необходимо употреблять 3-4 грамма продукта, сделав эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего сочетать рыбий жир и прием пищи.

Донаторы Азото оксид

За счет оксида азота (NO) стимулируется выработка собственного гормона роста, повышаются силовые показатели, стимулируется кровообращение.Его совместный прием с BCAA и глютамином дает возможность проводить интенсивные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе эксперимента, который длился всего три месяца.

Донаторы принимают натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, чей вес превышает 100 кг, следует брать удвоенную норму, то есть две мерные ложки, а остальное — одну. Общая продолжительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели начальная дозировка увеличивается вдвое.

Тяжелые веса, с которыми работают спортсмены, способны вызывать боли в суставах.Уменьшить это негативное проявление позволяет рыбий жир и специально разработанные добавки. Следовательно, в спортивное питание следует включать хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин, другие вещества, укрепляющие суставы.

Спортивное питание в период сушки

Каждая из перечисленных выше добавок, как было научно доказано, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Они являются дополнением, а не заменой диетического питания. Не менее пристального внимания требует диета в период сушки, подразумевает уменьшение углеводов вдвое.

Полностью отказываться от углеводных продуктов нельзя. Это приведет к увеличению производства кетоновых тел, которые высвобождают энергию из жировых отложений. Следовательно, если в организм вместе с едой не будут поступать углеводы, у спортсмена будет наблюдаться снижение фонового источника восполнения запасов энергии.

Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними в рацион следует включать нежирные белки и жиры.Источниками первой являются куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а второй — орехи, оливковое масло, орехи.

Диета в период сушки предполагает снижение содержания сахара до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучить состав. Допустимый предел содержания сахара не более 5 г на порцию.

Использование натрия необходимо снизить до 2000 или менее мг в день. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости сжигания жира.Натрий в больших количествах способен повышать артериальное давление.

В то же время и избавиться от жировых отложений, и нарастить мышцы довольно сложно, но возможно. Главное — придерживаться правильного низкоуглеродного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, ведь без этих двух факторов прогресс будет минимальным. При правильном выборе спортивного питания и сушеных добавок результат превзойдет все ожидания. Организм намного лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок.Принимать пищу можно с перерывами более двух часов, но с соблюдением систематики. Срезать последний поможет спортивное питание, предназначенное на период сушки.

Набирать мышечную массу можно только при потреблении калорий. Поступающего белка с пищей и добавками должно хватить, чтобы покрыть дневную норму от 2 до 4 г на килограмм массы тела. Вы должны всегда сохранять закуски, богатые этим макроэлементом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка по утрам и перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, которые приводят к потере мускулов, плотности, силы и четкости контуров.Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, избавиться от лишнего жира, восполнить запасы энергии. Они, как показывают исследования, очень эффективны для всех спортсменов. Бывают исключения, когда организм реагирует несколько иначе.

Чтобы выбрать оптимальную добавку, следует попробовать разные марки и комбинации. Главное — придерживаться рекомендованной дозировки и полностью следовать инструкции производителя средства.

вариантов для спортсмена на выносливость

Гель, сладкий спортивный напиток или батончик с синтетическими ингредиентами — последнее, что некоторые спортсмены на выносливость хотят употреблять во время тренировок или даже гонок.Возможно, их пищеварительная система просто не справляется, особенно во время долгой тренировки или гонки. Возможно, они не хотят платить за часто дорогие фирменные продукты, которые могут включать ненужные ингредиенты в небольших, неэффективных количествах. Или может случиться так, что они просто предпочитают есть продукты в их естественной форме или, по крайней мере, с минимальной обработкой, например батончик со всеми натуральными ингредиентами. Если вы один из этих спортсменов, то этот пост для вас.

Вот мои предложения по заправке «настоящей едой»:

Фрукты и сухофрукты

Относительно дешевые и широко доступные фрукты, особенно сухофрукты, являются хорошим выбором для спортсменов и их легко носить в кармане из джерси или в коробке для бенто.Вероятно, лучше заменить пластиковую упаковку на более прочный небольшой полиэтиленовый пакет, который с меньшей вероятностью порвется. Вы также можете взять с собой ровно столько, сколько нужно для тренировки или гонки. Воспользуйтесь приведенной ниже таблицей, чтобы рассчитать, сколько вам может понадобиться. Я показал количество фруктов, необходимое для обеспечения 25-30 г углеводов, что эквивалентно большинству гелей. Имейте в виду, что плоды впитываются дольше, чем гель, и что содержание клетчатки может быть слишком большим во время гонок для людей с чувствительным желудком.Также может потребоваться немного пережевывания. Лично я не стал бы есть фрукты или сухофрукты во время гонки продолжительностью менее 3 часов из-за повышенной сложности переваривания и усвоения пищи при высокой интенсивности.

Сорт фруктов Размер порции для 25-30 г углеводов
Банан 1 средний или большой банан (120-135 г)
Изюм Около 70 изюмов ​​- небольшая горсть (35 г)
Даты Medjool 1.5 фиников (36г)
Финики без косточек 5 фиников (40г)
Курага 5-6 абрикосов (30-35г)
Сушеный ананас 1,5 кольца (30г)
Банановые чипсы 16 чипсов (50 г)

Другие варианты питания

  • Орехи: , вероятно, лучше всего употреблять в виде «следовой смеси» с сухофруктами, поскольку орехи не являются особенно хорошим источником углеводов, поскольку большая часть их калорий поступает из жира, который дольше превращается в энергию в организме.Тем не менее, орехи — отличный вариант для длительных велосипедных прогулок и для бега на сверхвысокой скорости, когда интенсивность относительно невысока и ваше тело использует больше жира в качестве топлива. Кокосовый орех, содержащий особенно много жира, который можно относительно быстро преобразовать в энергию (триглицериды со средней длиной цепи), здесь может хорошо сработать, также здесь могут хорошо работать орехи макадамия или фисташки, а также более обычные миндаль и кешью.
  • Рисовые лепешки: простые, сладкие или соленые. Выбирайте меньшие, чтобы их было легче съесть на велосипеде, так как большие могут рассыпаться.Около 75% калорий в рисовом пироге приходится на углеводы.
  • Бутерброды: нарезать квадратами и завернуть в фольгу. Арахисовое или миндальное масло с джемом — прекрасное сочетание. Выбирайте белый хлеб, чтобы свести к минимуму проблемы с клетчаткой. Еще одно мое любимое блюдо — банановое пюре с медом. Вкусный бутерброд с высоким содержанием соли, например арахисовое масло с мармитом, может хорошо подойти позже при длительных мероприятиях, когда вас может тошнить от сладкой пищи и у вас будет мало электролитов из-за потоотделения.
  • Соленые крендели: вы получаете 30 г углеводов из порции 35 г. Соль помогает восполнить потерю натрия с потом в жаркие дни.
  • Сладкий картофель: это звучит странно, но хорошо приготовленный сладкий картофель может быть восхитительным во время езды. Носите его завернутым в фольгу и выдавливайте в рот, как гель.

Изготовление энергетических батончиков и шаров своими руками

Конечно, вы можете сделать свои собственные энергетические шары и стержни для использования на тренировках.В Интернете можно найти множество рецептов. Убедитесь, что вы знаете содержание углеводов и калорий в каждом батончике или шарике, так как некоторые рецепты содержат больше белков и жиров, чем углеводов.

Вот один рецепт, который мне нравится на тренировках: углеводы получают из овса и меда, а другие ингредиенты — арахисовое масло и тертый кокосовый орех, с какао-порошком, экстрактом ванили и корицей для вкуса. Я предлагаю не использовать зародыши пшеницы, поскольку они являются источником клетчатки.Каждый мяч содержит 144 ккал и 16,6 г углеводов, 8 г жира и 4,6 г белка. Еще 52 мг натрия. По рецепту получается 12 шаров, но вы легко можете это отрегулировать. Нажмите на кнопку «Сервировки» справа. Это также позволяет при желании преобразовать список ингредиентов в метрические единицы.

Поваренная книга для бегунов от Аниты Бин , зарегистрированного диетолога, специализирующегося на спортивном и физическом питании, содержит большой выбор простых рецептов энергетических батончиков, энергетических шаров, оладий и даже тортов и кексов, которые вы можете взять с собой на тропу. бег или длительная велопрогулка.Нажмите здесь, чтобы купить книгу на Amazon.

Варианты спортивного питания «Натуральные»

Приготовление спортивного питания для еды во время тренировок — отличный вариант, но это занимает немного времени и не всегда удобно. К счастью, есть несколько компаний, которые производят батончики отличного качества из тех ингредиентов, которые вы бы использовали для своих собственных — мальтодекстрина и не видно!

Мой любимый бренд — Tribe: Основанная в 2015 году тремя ультра-бегунами, компания Tribe предлагает очень вкусные батончики для энергии и восстановления на основе орехов, семян, сухофруктов и зерен без глютена, а также коктейли для восстановления протеина и саше для гидратации. и «природные бомбы» для перекуса.Все продукты веганские, а их упаковка пригодна для компостирования. Вы можете создать свою собственную коробку для еженедельной, двухнедельной или ежемесячной подписки или заказать разовую смешанную коробку из 18 продуктов. Tribe также становится все более доступным в продуктовых магазинах и через интернет-магазины.

Другие батончики, которые вы, возможно, захотите попробовать, с минимальным количеством ингредиентов и действительно хорошими на вкус, это Raw Velo , также органический и веганский, и Veloforte , которые содержат до 45 г углеводов на батончик.

Есть также компания, производящая альтернативы традиционным энергетическим гелям. 33 Shake Используйте семена чиа, кокосовый сахар и гималайскую морскую соль для получения гелевых пакетов, которые вы заполняете водой, кокосовой водой или фруктовым соком. Каждый гель содержит 11 г углеводов и 4 г жира, и его хватает на 24 часа после приготовления. Они также делают вкусные, хотя и дорогие, восстанавливающие коктейли, содержащие широкий спектр семян, сухофруктов и «суперпродуктов», а также все натуральные ингредиенты энергии и батончики для восстановления.

Еще один вариант, который вы, возможно, захотите попробовать, — это пакетики с ореховой пастой. Они особенно хорошо подходят для ультра-беговых или приключенческих гонок, когда ваш темп невысок, а ваше тело способно эффективно использовать жир в качестве источника топлива.Взгляните на Resilient Nutrition , которые производят 100-граммовые пакетики орехового масла с различными вкусами, такими как темный шоколад и лесной орех или кофе и пекан. Повторно закрывающиеся саше предназначены для использования во время мероприятий и содержат около 500-600 калорий, в основном из жиров, но также и из углеводов (кленовый сироп) и белка (орехи и добавленный сывороточный белок в некоторых вариантах). Доступна опция Informed Sport, протестированная партиями.

Приготовление собственного энергетического напитка

Если вам нужна альтернатива коммерческим спортивным напиткам, вы можете приготовить их сами.Важно правильно подобрать количество углеводов: слишком много — и ваша пищеварительная система будет недовольна. Старайтесь получать около 6 г углеводов на 100 мл воды. Это означает, что вам нужно разбавить фруктовый сок 50:50 водой, так как фруктовый сок содержит около 12 г углеводов на 100 мл. Хороший выбор сока — яблочный, вишневый, черничный, виноградный, ананасовый или манговый. Также неплохо добавить немного электролита натрия в виде щепотки столовой или каменной соли — примерно 1/8 чайной ложки (625 мг) на 500 мл напитка, особенно в жаркую погоду.Вы также можете использовать кокосовую воду вместо простой воды. Это обеспечит дополнительные электролиты, особенно калий, но имейте в виду, что в кокосовой воде очень мало натрия, поэтому вам все равно нужно добавлять соль. Кокосовая вода также содержит немного природного сахара (около 4 г на 100 мл), поэтому вам нужно использовать меньше фруктового сока, если смешивать их. Я предлагаю 2/3 кокосовой воды, 1/3 фруктового сока.

Если вы поклонник настоящей еды, я надеюсь, что вы нашли этот пост в блоге полезным и, возможно, дали вам несколько новых идей, которые можно попробовать.

Джо Скотт-Далглиш Бакалавр (с отличием), сертифицированный диетолог BANT, который пишет о питании в спорте на выносливость. Она также предлагает консультации по лечебному питанию британским триатлонистам, бегунам, велосипедистам и другим участникам спортивных состязаний на выносливость, которые хотят улучшить свое здоровье и производительность, либо в Западном Лондоне, либо в Интернете. Чтобы получить дополнительную информацию и сделать запрос, посетите https://www.nutritionforendurancesports.co.uk/ Сэкономьте

Сохранить

Сушильный креатин.Правильное потребление креатина при сушке. Нужно ли спортивное питание для сушки

Для достижения этой цели спортсмены принимают различные спортивные добавки. Любители, желающие избавиться от лишнего жира, часто используют креатин. Его преимущества заключаются не только в стимулировании роста сухой мышечной массы без жира, но и в том, что благодаря добавке повышаются показатели выносливости и силы.

Креатин обычно используется во время приема на работу. мышечной массы, но и те, кто сушится, пьют добавку.Новичков, недавно начавших тренироваться и не имеющих опыта приема спортивных добавок, интересует вопрос, можно ли их принимать в период наращивания рельефа.

Исследования доказали способность креатина удерживать воду в организме. Процесс сжигания жира после приема добавки не меняется, но скопившаяся жидкость препятствует образованию рельефа.

Причина, по которой креатин принимают на сушилке, заключается в том, что добавка:

  • увеличивает показатели выносливости во время тренировок, а, следовательно, позволяет сжигать больше калорий;
  • способствует увеличению силы в период сушки, что позволяет продолжать тренировки и выдерживать стресс, когда измененная диета не может восполнить энергию;
  • способствует росту мышечной массы без жира, что практически невозможно обойтись без креатина, так как невозможно одновременно похудеть и набрать мышечную массу, но добавка сводит к минимуму потерю объема.

Креатин имеет только один недостаток — добавка задерживает жидкость в мышцах. Этот недостаток важен исключительно для тех, кто готовится к соревнованиям. Для спортсменов, желающих избавиться от лишнего жира, то есть подсохнуть, этот аспект несущественен. Вода уйдет сразу после отмены креатина.

Приложение выпускается в различных формах. Самый эффективный — моногидрат. Рекомендуется использовать как при сушке, так и в период набора мышечной массы.Суточная доза добавки составляет 5 граммов.

Это не единственный способ принимать креатин. Его можно употреблять с нагрузкой, когда первые пять дней берут 20 граммов, а затем норму снижают до 3-4 граммов. Как показали недавние научные исследования, организм не может усваивать более 5 г в день, и поэтому пить добавку в больших количествах не рекомендуется.

Сушильный креатин можно пить с другими добавками. Это могут быть комплексы аминокислот (лучше выбирать BCAA), белки, жиросжигатели, предтренировочные комплексы и так далее.Добавку не рекомендуется принимать одновременно с кофеином. Вещества не сочетаются друг с другом, а конфликтуют. Бывают исключения, но об этом стоит прочитать в отдельной статье.

Подводя итог

Креатин полезен в период сушки и помогает поддерживать тренировку и силу. Добавка стимулирует процесс сжигания жира при сохранении мышечной массы, что без приема препарата просто невозможно. Кроме того, за счет креатина улучшается работоспособность во время упражнений.Следует учитывать, что при взвешивании результаты практически или полностью не видны. Это происходит из-за задержки воды, но после отмены креатина, когда жидкость уходит, эффект потерянного жира отразится на весе.

Во время подготовительного этапа к соревнованиям, который на спортивном сленге называется «сушка», спортсмены не могут обойтись без добавления спортивного питания в свой рацион. Поскольку сушка считается очень сложным этапом, причем не только физически, но и эмоционально, просто необходимо принимать какие-то спортивные добавки, дающие желаемый эффект, а именно максимально быстрое создание желаемой формы и поддержание тела при строжайшей диете. , при котором спортсмен ограничен в большинстве пищевых продуктов.

Нужно ли мне спортивное питание для сушки?

Спортивное питание — действительно хорошее решение и помощь на этапе сушки, чтобы в кратчайшие сроки создать более качественные мышцы с четко выраженным рельефом и формой. Конечно, не стоит приравнивать эффективность спортивных добавок к фармакологическим препаратам, но на самом деле от приема спортивного питания никакого вреда нет, но после обращения в фармакологию в большинстве случаев у человека будут проблемы.

Спортивное питание для сушки тела для девочек

Для эффективной сушки тела как мужчины, так и женщины могут добавлять в рацион следующие спортивные добавки:

  1. Изолят сывороточного протеина — Этот тип белка является самым низким по калорийности, и только 5 процентов от общего объема продукта составляют другие элементы, такие как углеводы, в противном случае эти спортивные добавки на 95 процентов состоят из белка.
  1. Аминокислоты полного цикла и BCAA — эти элементы можно назвать ключевыми факторами роста мышечных волокон.Во время фазы сушки эти добавки не только способствуют росту мышечной массы, но и предотвращают разрушение мышц (). Также считается, что входящие в состав добавки, а именно, ускоряют обменные процессы, что косвенно влияет на уменьшение жировой ткани.
  1. Глютамин — спортивные добавки на основе этой аминокислоты очень актуальны во время фазы сушки, поскольку глютамин помогает поддерживать иммунную систему, активно подавляет катаболические процессы и участвует в построении белковых молекул.Кстати, немаловажным эффектом является выведение из тканей организма аммиака, который может образоваться в результате повышенного потребления белка при сушке.
  1. Таурин — аминокислота, которая способствует синтезу многих аминокислот, снимает мышечное напряжение, повышает работоспособность, снижает утомляемость и повышает интенсивность тренировок.
  1. Тирозин — аминокислота, улучшающая эмоциональное состояние спортсмена, который значительно ухудшается во время низкоуглеводной диеты.Аминокислота улучшает ясность ума, другие психологические факторы, а также влияет на синтез дофамина, что, в свою очередь, способствует улучшению настроения и чувству благополучия.
  1. Гистидин — как и тирозин, помогает бороться со стрессом, депрессией и т. Д.
  1. Цистеин — аминокислота оказывает укрепляющее действие на организм, например, укрепляет волосы, ногти и делает кожу эластичной. Это также антиоксидант.
  1. Некоторым также могут быть актуальны энергетические добавки , они помогают улучшить не только тонус и работоспособность, но и настроение.Эти добавки включают кофеин. Кстати, это продукты, которые тоже влияют на улучшение липидного обмена.

Важно , чтобы спортивные продукты не содержали углеводов, таких как сахар.

  1. Жиросжигатели — эти продукты представляют собой комплексы элементов, действие которых направлено на сжигание жира путем запуска процессов липолиза или термогенеза.
  1. L-карнитин — транспортирует молекулы жира в митохондрии клеток организма, которые превращают молекулы жира в энергию.Можно сказать, что сжигание жира дает двойную пользу.
  1. Блокаторы питательных веществ — средства, блокирующие всасывание жиров, углеводов и даже аппетита в целом. Обычно они содержат такие вещества, как кофеин, экстракт гуараны, хром, цинк, экстракт толстовки, экстракт белой фасоли, экстракт гарцинии камбоджийской и хитозан.
  1. Низкокалорийные продукты от производителей спортивного питания. Бренды создают разнообразные продукты в виде джемов, блинов, печенья и других готовых к употреблению продуктов с минимальным содержанием калорий или без них.
  1. Жирные кислоты и витаминно-минеральные комплексы — в первую очередь, эти виды спортивных добавок служат для поддержания организма во время строгой и строгой спортивной диеты, а также участвуют в обменных процессах и образовании белковых молекул, укрепляют иммунная система и весь организм.

Body Drying Sport Nutrition для мужчин

Все вышеперечисленные добавки также подходят для мужчин. В период сушки разницы в спортивном питании для мужчин и женщин нет, за исключением следующих добавок, подходящих для представителей сильного пола.

  • Активаторы гормона роста — эти стимуляторы способствуют выработке естественного гормона роста, который, в свою очередь, способствует не только росту мышц, но и сжиганию жира, поскольку он влияет на липиды, как инсулин на глюкозу, превращая молекулы жира. в энергию.
  • Блокаторы кортизола — гормон стресса разрушает мышцы, построенные спортсменом, а также способствует отложению жира. Популярные продукты включают и. Они помогают улучшить самочувствие и настроение.

Белок для сушки

Белок для сушки, как мужчин, так и женщин, следует выбирать с минимальным количеством углеводов … Этот белок представляет собой изолят сывороточного белка, который на 95 процентов состоит из чистого белка.

Несмотря на то, что многие тренеры утверждают, что на подготовительном этапе сушки спортсмен может потреблять огромное количество протеина, такое мнение рискованно и необоснованно, так как человеческий организм не в состоянии использовать такое количество. Это увеличивает нагрузку на почки.И это не самые страшные последствия для организма спортсмена.

Дневную порцию протеинового коктейля следует рассчитывать индивидуально или следовать рекомендациям производителя. Используйте протеиновый коктейль для сушки между приемами пищи.

Можно использовать креатин для сушки

Не следует принимать креатин на этапе сушки, так как одним из его эффектов является задержка воды, которая устраняется на этапе подготовки к соревнованиям. Так что любителям не стоит «наполнять» мышцы жидкостью, образуя отечность.

BCAA на сушке

BCAA следует употреблять сразу после сна и сразу после тренировки или во время. Не превышайте дозировку, рекомендованную производителем. Обычно одна порция BCA составляет пять граммов.

Витамины для сушки

Витамины и ненасыщенные жирные кислоты должны быть в рационе спортсмена. Из-за отсутствия полноценного питания эти добавки необходимо принимать на протяжении всей фазы сушки. Подойдут специализированные витаминно-минеральные комплексы для спортсменов или аптеки.Употреблять спортивные товары этого сегмента необходимо утром после еды (после завтрака). Не рекомендуется превышать заявленную производителем дозировку.

Заключение

Итак, сушка — очень важный и сложный этап в тренировке спортсмена, причем не только бодибилдера, но и спортсменов. различные виды боевых искусств, для которых лишний вес будет отнесен к разряду спортсменов с более высоким весом. Вы сами понимаете, что их там ждет! При использовании спортивного питания во время сушки соблюдайте дозировку, указанную производителем.

Креатин — незаменимое природное вещество, которое содержится в мышцах людей и животных и требуется для обмена энергией и выполнения движений. В организме человека содержится около 100-140 г этого вещества, которое служит источником энергии для мышц. Суточное потребление креатина в нормальных условиях составляет около 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом независимо из 3 аминокислот: глицина, аргинина и метионина.Эти аминокислоты являются белковыми компонентами.

Время приема креатина непосредственно перед тренировкой было признано неподходящим, хотя многие источники рекомендуют это. Во-первых, он нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин вызывает определенное обезвоживание, чего следует избегать во время тренировок. Во-вторых, метаболизм менее подвержен транспорту и всасыванию креатина перед тренировкой. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать углеводы с низким гликемическим индексом, так как они надолго и нормализованно снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают пик концентрации глюкозы с ее отложением в форма жира.В-четвертых, организм не нуждается в свежем запасе креатина во время тренировки, поскольку пополненные запасы мышц в это время стабильны.

Также нецелесообразно принимать креатин во время тренировки. Более того, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренировок затрудняет выполнение упражнений. Это было связано с состоянием обезвоживания, вызванным приемом креатина.

Лучшее время для приема креатина — после часа физических упражнений, когда метаболическое состояние скелетных мышц наиболее подвержено инсулино-опосредованному поглощению креатина.Кроме того, это время наиболее благоприятно для употребления простых углеводов, аминокислот или быстроусвояемых белков, которые также активируют транспорт креатина, стимулируя выработку инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время суток.

Время приема креатина относительно еды

По этому поводу нет единого мнения, поскольку есть аргументы в пользу приема креатина до и после еды. Многие ученые рекомендуют принимать его перед едой, потому что пища может замедлить всасывание и прохождение креатина по желудочно-кишечному тракту, что увеличивает время пребывания креатина в кислотном содержимом желудка, а это приводит к увеличению скорости конверсии.С другой стороны, пища может служить буфером для кислой среды. Однако недавно ученые окончательно доказали, что моногидрат креатина незначительно разрушается в кислотном содержимом желудка, поэтому прием пищи особой роли не играет.

В 2008 году Deldicque L и соавторы провели исследование, в котором они определили, что абсорбция креатина не зависит от того, принимается ли он с едой или в чистом виде натощак. Во всех случаях абсорбция была почти полной.

Учитывая, что креатин желательно сочетать с транспортными системами (аминокислоты, белок, быстрые углеводы и др.), Лучше принимать его между приемами пищи.

Креатин с транспортной системой

Креатин с транспортной системой имеет свои собственные специфические характеристики с точки зрения времени и частоты приема. Так что, в отличие от обычного моногидрата, его лучше принимать перед тренировкой, это связано с тем, что он обычно содержит активные вещества, которые востребованы во время тренировок. Однако возможны варианты, поэтому время приема определяется инструкцией конкретного производителя.

Вообще правильнее сказать не «нужно», а «будет ли полезно».«Поскольку вопрос о необходимости зависит, скорее, от нашего волевого решения. Если человек не хочет что-то делать, он просто скажет:« Мне это не нужно ». Итак, будет ли креатин полезным, если использовать его в качестве добавки для снижения веса? потеря диеты?

На данный момент мы говорим не об обычных людях, которые не занимаются спортом, а скорее о тех, кто строит тело в тренажерном зале.

Ответ будет прост: все выявленные полезные свойства креатина не зависят на направленность диеты, поскольку во всех случаях, будь то набор массы или сушка, мы проводим силовые тренировки, чтобы стимулировать рост мышц.

Силовых тренировок по сжиганию жира не существует, и, точнее говоря, любая тренировка — это сжигание жира, поскольку физическая активность расходует энергию, а расход энергии влияет на степень общего дефицита энергии. Что ж, дефицит энергии — единственное условие для сжигания жира. Основная цель силовых тренировок в этот период — поддерживать анаболизм в мышцах, чтобы держать их на максимуме. Поэтому силовые тренировки в период сушки следует проводить так, как будто мы набираем мышечную массу.

Конечно, с некоторыми ограничениями, вызванными недостатком энергии и возможным дефицитом макро и микроэлементов. Это не значит, что следует пренебрегать большими объемными нагрузками, которые обычно практикуются на диете. Нет ничего плохого в том, чтобы «много подходов, много повторений». Но чуда от них ждать не стоит. Энергозатраты силовых тренировок не так высоки.

Ряд источников указывает, что при выполнении рабочих подходов на каждое повторение расходуется от 0,5 до 1 ккал.Цифры зависят от пола, возраста, уровня подготовленности спортсмена, интенсивности нагрузки и конкретных упражнений (базовые тратят больше энергии, изолирующие меньше, но все это в пределах 0,5-1 ккал).

То есть, например, человек, выполнивший 10 подходов приседаний по 15 повторений (до отказа или почти до отказа), потратил не более 150 калорий. А, например, девушка, присевшая на корточки с 10 до 15, не потратит даже 75 калорий.

Итак, креатин помогает нам, независимо от диеты, поддерживать силу и работоспособность.То есть провести обучение более полно. И от этого зависит стимул к гипертрофии.

Кроме того, повышение креатина в мышцах само по себе улучшает анаболический ответ на упражнения. Как вы знаете, мышечные клетки мужчин и женщин, которые тренируются с сопротивлением, производят больше IGF-1 (IGF-1). У спортсменов IGF-1 стимулирует синтез белка в мышечных клетках, что является одним из факторов последующего роста мышц. Спортивные исследователи из канадского университета Святого Франциска Ксавьера обнаружили, что добавление креатина приводит к еще большему локальному производству в мышечной ткани.Это было выявлено в эксперименте, в котором около 40 здоровых 20-летних людей занимались силовыми тренировками. Одна половина участников получала креатиновые добавки, а другая половина — плацебо. После 8 недель эксперимента исследователь измерил уровень IGF-1 в мышцах испытуемых. В группе плацебо его уровень увеличился на 54%, а в группе креатина рост составил 78%.

Группа исследователей из бельгийского города Левен пришла к такому же выводу.Испытуемые в бельгийском эксперименте выполняли силовые тренировки и получали 21 г креатина ежедневно в течение 5 дней. Перед каждой тренировкой они принимали белково-углеводный коктейль. Через три часа после тренировки, когда восстановление мышц набирает силу, выработка IG 1 значительно увеличивается с добавлением креатина, чем без него. Бельгийцы также демонстрируют в своей статье, что креатин увеличивает активность сигнальных молекул BP1 и p70-S6K в мышечных клетках.

Из этого они пришли к выводу, что «добавка креатина может стимулировать рост мышц из-за быстрого ответа на сигнал системы, как это наблюдается после тренировки и питания (из-за поступления аминокислот в клетку, а скорее как результат позднего ответа клеток с участием IGF. Кроме того, сторонники используют суперсеты дроп-сетов, гигантских сетов и. Для многоповторной работы с небольшим отдыхом между подходами имейте в виду, что добавление креатина снижает ущерб, наносимый мышцам. волокна при работе на выносливость.

Ученые из Тайваньского института диетологии и образования в ходе исследования с участием высококвалифицированных студентов-мужчин обнаружили, что креатин снижает распад белковых структур во время упражнений. «С метаболической точки зрения, креатин имеет следующие преимущества: он предотвращает снижение мышечного гликогена и деградацию белка, особенно после упражнений на выносливость».

Но самое главное свойство креатина — прямое влияние на тренировочный процесс давно доказано и проверено «в полевых условиях».Это уже говорит о том, что креатин пригодится для сушки.

Хорошая тренировка — хороший стимул для роста — меньшая потеря мышечной массы, что, к сожалению, неизбежно при диете с дефицитом энергии. А нужно ли это, мы решаем сами.

Даже МакРоберт Стюарт, автор феноменально полезных руководств для бодибилдеров и известный спортсмен, писал, что для качественной прокачки совсем не обязательно набивать себе кучу банок спортивного питания, достаточно только протеина и креатиновая добавка.

При этом его высказывание звучало одинаково для всех программ тренировок — на похудание, набор веса, рост мышц. Однако многие спортсмены скептически относятся к такой универсальной методике, сомневаясь, можно ли принимать креатин во время сушки тела?

Казалось бы, и правда, какое облегчение, если мышцы как бы наполняются, и уже не за счет роста, а за счет прилива жидкости — это не очень ценный факт ни на соревнованиях, ни в улучшении форма.

Итак, развеем все сомнения и разберемся — креатин при сушке тела: да или нет?

Функции креатина

Мы не первые, кто задает этот вопрос. В частности, Энтони Алмада в 94 году только что провел исследование, которое доказало, что положительное увеличение «сухой» массы за счет креатина является значительным, и лишние килограммы жидкости также сбрасываются, поскольку они появляются во время паузы в циклическом цикле. потребление. Кроме того, ученый и его последователи в ходе дальнейших экспериментов также выяснили потенциальное влияние препарата на повышение продуктивности тренировок.В принципе, это закономерный факт, учитывая, что как компонент скелетных мышц он влияет на энергообмен в мышцах и нервных тканях.

Каковы преимущества моногидрата креатина во время сушки и других форм этого вещества для спортсменов, использующих их?

  • Повышение показателей мощности, работоспособности, силы происходит за счет увеличения концентрации АТФ. Конечно, только в разумных пределах это вовсе не означает, что теперь можно будет круто начинать работать с непосильными весами, но разница все равно будет очевидна.Кстати, это тоже способствует увеличению «сухой» массы, ведь мышцы могут работать в усиленном режиме, сокращаясь до максимальной мощности.
  • Улучшение рельефа спорно, но все же факт. Многим спортсменам нравится гидратирующий эффект добавки на мышечные клетки, который значительно увеличивает рост мышечных клеток. Мышцы кажутся полнее, округлее, накачаннее. И хотя на «Мистере Олимпия» — этот факт не может быть воспринят жюри как победный, ваше тело непременно станет объектом зависти и желаний на пляже.
  • Кстати, опять же, экспериментально доказано, что гидратация мышц увеличивает синтез белка и тормозит его распад.
  • Буферизация молочной кислоты — одна из самых полезных вещей для спортсменов, выполняющих интенсивные силовые тренировки с креатином во время сушки.
  • Стимуляция выработки анаболических гормонов — соматотропина, тестостерона, инсулина, подавление миостатина, в ответ на тренировочные нагрузки.

Кроме того, принимая креатин, вы снижаете:

  • Уровень воспалительных реакций
  • Риск развития нервно-мышечных расстройств
  • Последствия сердечно-сосудистых заболеваний

И не может быть никаких сомнений в том, нужен ли креатин при сушке вегетарианцев. Конечно, этот вариант в виде добавки для них самый оптимальный, так как, отказываясь от мяса, они фактически теряют один из ценнейших источников этого вещества и, соответственно, снижают свои спортивные возможности сразу на несколько уровней, без использовать потенциал организма в полной мере.

Противопоказания

Спортивные добавки не являются лекарством, и их использование не может критически повлиять на здоровье. Утверждения мнимых «знатоков» о том, что креатин вреден, его нельзя пить — не более чем желание выделиться из массы «серых» ученых. Это такая же ерунда, как и говорить, что после разумного употребления содержащих его мяса, молока, рыбы можно попасть в реанимацию.

Но все же злоупотреблять им тоже не стоит, а если вы придерживаетесь спортивной диеты, содержащей это вещество в виде дополнительного ингредиента, вам следует обратиться за помощью к хорошему врачу.Узнайте у него вашу индивидуальную дозировку, а также можно ли пить креатин на сушке, если у вас редкое заболевание мышечной системы или есть признаки непереносимости.

Как выбрать креатин для сушки

Моногидрат креатина

считается его наиболее биодоступной формой, поэтому при выборе рекомендуется ориентироваться на эту форму добавки. Покупайте у брендов и розничных продавцов с гарантированным качеством, обязательно ознакомьтесь с отзывами о креатине во время сушки продукта по вашему выбору.

Спортивное питание: факты о гидратации

Хорошее обезвоживание во время занятий спортом помогает вам работать наилучшим образом. Нет ничего лучше, чем вода утоляет жажду, но как насчет спортивных напитков и других напитков? Читайте дальше, чтобы узнать, сколько жидкости вам нужно при занятиях спортом и какие жидкости лучше всего выбрать.

Нужно ли мне пить воду перед занятиями спортом?

да. Когда вы занимаетесь спортом, употребление алкоголя заранее поможет предотвратить обезвоживание, мышечные спазмы и слишком быстрое утомление.

Перед занятиями спортом лучше всего пить воду.

  • Выпейте не менее 1-2 стаканов (250-500 мл) жидкости за 4 часа до тренировки. Обычно лучше всего подходит вода.
  • Выпейте еще от ½ до 1½ стакана (от 125 до 375 мл) жидкости примерно за 2 часа до занятий спортом, если у вас нет мочи или если ваша моча все еще темно-желтая.

Что мне пить, когда я занимаюсь спортом?

Пейте воду рано и регулярно, чтобы восполнить всю воду, которая будет потеряна с потом.

А как насчет спортивных напитков?

Если вы сильно потеете более 45 минут, спортивный напиток может быть лучше воды. Спортивный напиток поможет восполнить потерю натрия с потом и сохранить водный баланс.

  • Выпейте спортивный напиток каждые 10-15 минут
  • Если вы более тяжелый атлет или очень интенсивно занимаетесь спортом, возможно, вам потребуется больше пить спортивного напитка

Пейте больше жидкости (воды или спортивных напитков), если:

  • Вы много потеете
  • Вы носите тяжелое спортивное снаряжение, например, в хоккее или футболе
  • Окружающая среда или погода очень жаркая и / или влажная

Что мне пить после занятий спортом?

Пейте воду после занятий спортом.Вы также можете пить обезжиренное молоко или шоколадное молоко, 100% фруктовый сок или спортивный напиток.

Что будет, если я не выпью достаточно?

Если вы не пьете достаточно жидкости до, во время или после занятий спортом, у вас может развиться обезвоживание. Это может означать, что вы не можете сохранять спокойствие во время занятий спортом. Это также может повлиять на вашу производительность.

Ниже приведены некоторые признаки обезвоживания:

  • Жажда
  • Сухие губы и сухость во рту
  • Покрасневшая кожа
  • Головная боль
  • Головокружение и обмороки
  • Темно-желтая моча с сильным запахом
  • Низкое артериальное давление и учащение пульса

У вас может быть обезвоживание, даже если у вас нет каких-либо признаков, поэтому важно часто пить жидкость, даже до того, как вы почувствуете жажду.

А как насчет других жидкостей, таких как энергетические напитки, кофе и поп?

Такие напитки, как энергетические напитки, поп или фруктовый сок, содержат очень много сахара. Ваше тело не может хорошо их поглощать, когда вы занимаетесь спортом. Вода или спортивный напиток — лучший выбор во время занятий спортом.

Итог

Хорошее обезвоживание во время занятий спортом помогает вам работать лучше. Вода обычно является лучшим выбором, но если вы занимаетесь спортом более 45 минут или занимаетесь спортом с высокой интенсивностью, вам может пригодиться спортивный напиток.Вы можете обезвоживаться, даже если у вас нет никаких симптомов. Поэтому важно поддерживать водный баланс, выпивая достаточное количество жидкости до, во время и после занятий спортом.

Вас также может заинтересовать

Спортивное питание: факты о спортивных добавках

Спортивное питание: факты о спортивных напитках

Спортивное питание: факты о витаминах и минералах

Спортивное питание: факты об углеводах, жирах и белках

Последнее обновление — 30 января 2019 г.

10 основных продуктов для улучшения ваших спортивных результатов

Еда №1: рис, сытный, без глютена

Рис интересен своей насыщенностью, умеренным ГИ и отсутствием глютена.

Рис и макаронные изделия — незаменимые продукты для спортсменов и женщин.Тем не менее, рис не содержит глютена, что полезно для людей с непереносимостью. Кроме того, его гликемический индекс (ГИ) является умеренным (58), если вместо коричневого риса употребляется рис басмати или даже рис с низким содержанием (50). Тем не менее, чтобы быть полезным для спортсмена, избегайте как можно большего количества риса быстрого приготовления, ГИ которого составляет около 87.

Что нас интересует в рисе, так это его способность насыщать. С 25 г углеводов на порцию, это одно из любимых блюд спортсменов. Причина проста: углеводы мгновенно повышают нашу работоспособность.Это одно из основных видов топлива, используемых при физических нагрузках.

Перед тренировкой или соревнованием потребление углеводов позволяет вам уйти с «полным баком», то есть у вас достаточно энергии, чтобы выкладываться на полную. Во время усилия углеводы (за счет подачи воды) избегают удара слабины и перезапускают машину. После сеанса углеводы, как и рис, позволяют начать качественное восстановление.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
118 ккал 3.5 г 25 г 0,4 г Богат клетчаткой
Богат антиоксидантами
Источник витамина B
Источник селена

Рис басмати: сытный, без глютена и низкий ГИ — Значения для 100 г

Читайте также:

Еда № 2: Овсянка, идеально подходит для завтрака

Согласно исследованию, потребление 70 г цельного зерна, такого как овсяные хлопья, снизит риск преждевременной смерти на 22%.

Сегодня мы знаем, что не все злаки равны.На завтрак вы можете выбрать большую миску овсянки в сочетании с овощным напитком, чтобы улучшить свое здоровье. В недавнем исследовании (1), опубликованном Гарвардским университетом в 2016 году, изучались пищевые привычки более 786000 взрослых. Они продемонстрировали, что потребление 70 г цельного зерна, такого как овсянка, снизит риск преждевременной смерти на 22%. Это связано с тем, что эти злаки помогают предотвратить некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания, которые представляют собой причину смерти человека во всем мире.Поэтому съесть тарелку овсянки сразу после пробуждения — это полезный жест для вашего здоровья и спортивных результатов.

Овсянка ценится за количество содержащихся в ней углеводов (60 г на 100 г). В идеале, потребляйте их холодными, чтобы поддерживать умеренный ГИ. Овсянку можно есть как есть с напитком или включать в простые рецепты, такие как домашняя каша, кекс или зерновые батончики.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
375 ккал 11 г 60 г 8 г Уменьшает уровень холестерина IG (59) 9048 уровень
Снижает секрецию инсулина
Помощь при транспортировке

Овсяные хлопья: союзник на завтрак — Значения на 100 г

Еда № 3: яйца, незаменимый ингредиент в любое время дня

Яйца содержат высокий уровень белка с высокой биологической ценностью.

Яйцо — одно из любимых блюд спортсменов.Неправильно обвиняемый в повышении уровня «плохого» холестерина, его можно легко употреблять в любое время дня и 1001 различными способами. Стоит помнить, что холестерин ЛПНП или «плохой» холестерин часто является результатом чрезмерной выработки организмом, поощряемой диетой, которая слишком богата насыщенными жирными кислотами.

Что нас интересует в яйцах для повышения нашей продуктивности, так это, в частности, количество белков с высокой биологической ценностью. Говоря конкретно, яйцо отлично усваивается и используется организмом.Поэтому не нужно медлить с его потреблением. Не выбрасывайте яичный желток по ошибке. Ешьте его целиком, чтобы максимально использовать содержащиеся в нем минералы. Наконец, мы настоятельно рекомендуем вам выбрать ОРГАНИЧЕСКОЕ яйцо или, в противном случае, выращенное на открытом воздухе.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
75 ккал 6,4 г 0,4 г 5,4 г Антиоксидант
Белки с высоким биологическим значением богатый
Бон для мозга> простота приготовления

Яйца, незаменимые — Значения на 100 г

Еда № 4: курица, почти при каждом приеме пищи

Белое мясо способствует развитию мышц, поддерживает мышцы и способствует восстановлению.

Для спортивных достижений требуются мощные мышцы.Однако белое мясо, как и курица, способствует развитию мышц, поддерживает их и способствует восстановлению. Курица содержит белки хорошего питательного качества с отличным содержанием аминокислот, поэтому ее интересуют спортивные результаты.

Научное исследование (2) показало, что употребление в пищу курицы, мяса с низким содержанием насыщенных жирных кислот, приводит к улучшению уровня липидов в крови, что является важным моментом в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. И здесь мы рекомендуем сосредоточиться на качестве.На самом деле, обращайтесь к этикетке качества и не стесняйтесь изменять рецепты для большего удовольствия.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
150 ккал 21 г 0 г 7 г Обезжиренный
9048 Отличный источник полноценного белка Богат фосфором, цинком и селеном
Богат витамином B3 и B6

Курица: нужно есть почти с каждым приемом пищи! Значения на 100 г

Еда № 5: рыба и ее достоинства

Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, улучшают нервно-мышечную функцию и снижают усталость.

Национальное агентство здравоохранения, продовольствия, окружающей среды и труда (ANSES) рекомендует есть рыбу два раза в неделю (3).Поэтому вы можете комбинировать нежирную рыбу, такую ​​как треска или аляскинский хек, с жирной рыбой, такой как лосось или сардины.

Наука единодушна. Омега-3, содержащиеся в лососе и жирной рыбе, улучшают нервно-мышечную функцию и снижают утомляемость, что помогает улучшить спортивные результаты (4). Достаточное количество омега-3 увеличивает мышечную функцию до 20 & nbsp; %. Кроме того, лосось полезен для здоровья, так как предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, развитие мозга и уменьшает некоторые заболевания.Единственный недостаток заключается в том, что из-за риска загрязнения тяжелыми металлами необходимо соблюдать осторожность с этикеткой и ее происхождением.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
206 ккал 20 г 0 г 14 г Богатый белок омеги 3
витамином B
Богат минералами и микроэлементами

Лосось: много достоинств — Значения на 100 г

Еда № 6: зеленые овощи, необходимые для вашего здоровья

Согласно исследованию, зеленые овощи чрезвычайно эффективны для улучшения спортивных результатов.

По данным исследователей из Левенского университета в Бельгии (5), зеленые овощи, такие как шпинат, чрезвычайно эффективны для улучшения спортивных результатов.27 спортсменов приняли участие в эксперименте в «нормальных» условиях, а затем в условиях гипоксии, то есть с недостатком кислорода, как в случае высокогорных спортсменов. После 5 недель тестирования состав мышечных волокон изменился положительно. Исследователи объясняют эти результаты наличием нитратов в этой пище. Они позволили расширить сосуды и улучшить ирригацию для облегчения транспортировки кислорода.

Таким образом, добавление зеленых овощей полезно для тренировок любого спортсмена, особенно для спортсменов на выносливость на высоте.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
23 ккал 2,2 г 3 г 0,2 г Богатый железом
Защищает от окислительного стресса 9048 Предотвращает некоторые виды рака
Богат витаминами и минералами

Шпинат: интересный продукт благодаря его влиянию на работоспособность и здоровье — значения для 100 г

Еда № 7: бананы для повышения производительности

Банан, богатый калием, полезен для восстановления мышц и уменьшения судорог.

Бананы можно взять с собой и съесть в кратчайшие сроки, что делает их одними из любимых спортсменов.Легко есть, полезно накачать, дать качественные углеводы перед тренировкой или подготовиться к восстановлению после тренировки.

Богатые калием бананы полезны для восстановления мышц и уменьшения судорог. Как вы, возможно, заметили, бананы вездесущи в поставках или в конце цикла. Чтобы повсюду носить банан и не разбиться, советуем выбрать «ящик для банана» (да, он существует). Вы можете не только вызвать сенсацию среди одноклассников, но и съесть его где угодно, до, во время или после спортивного мероприятия.Наконец, имейте в виду, что чем спелее банан, тем больше увеличивается его гликемический индекс.

Калории Белок Глюциды Липиды Проценты
90 ккал 1,5 г 20 г 0 г 7 Высокое содержание калия
Транзит через кишечник витаминов B6 и B9
IG умеренный (52)

Банан: полезен для восстановления энергии, повышения работоспособности и хорошего восстановления — Значения для 100 г

Еда № 8: миндаль, идеальный перекус

Миндаль обеспечивает спортсменов необходимыми питательными веществами и способствует повышению производительности.

Еще раз, в научном справочнике (6), миндаль улучшает спортивные результаты.Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, сообщает нам, что у спортсменов, которые потребляли 75 г миндаля в течение 4 недель, улучшились показатели при езде на велосипеде во время тренировок на выносливость. Среди них 8 велосипедистов и 2 триатлониста. В исследовании указывается, что горсть миндаля в качестве закуски особенно подходит для спортсменов, поскольку она обеспечивает их необходимыми питательными веществами.

Обычно рекомендуется потреблять 1 г жира на килограмм веса тела. Для удовлетворения его потребностей доступны все семена масличных культур, особенно в виде закусок.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
578 ккал 19 г 4 г 54 г Сердце Богато магнием и витамином E
Чувствительность к инсулину
Содержит «хорошие» липиды

Миндаль: идеально подходит для перекусов — Значения для 100 г

Еда № 9: изюм, везде брать

Изюм, богатый углеводами, дает заряд энергии

Изюм дает спортсмену энергию с этими 75 г углеводов на 100 г.Американские исследователи (7) протестировали 11 всадников-мужчин, разделенных на три контрольные группы. Употребление изюма улучшает спортивные результаты за счет углеводов.

Сухофрукты очень популярны среди любителей спорта. Не стесняйтесь варьировать удовольствия в соответствии со своими желаниями.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
324 ккал 3 г 75 г 1.3 г Антиоксидант
Источник витамина B
Поставщик энергии
Повсюду

Изюм: везде — Значения для 100 г

Еда № 10: темный шоколад, чтобы побаловать себя (не слишком) чувствуя себя виноватым

Темный шоколад, богатый магнием, снимает стресс и может благотворно влиять на спазмы.

Наш последний продукт, который улучшит вашу работоспособность и улучшит вкусовые рецепторы, — это, конечно же, темный шоколад.

Хороший для морального духа темный шоколад действует как антистресс. Являясь источником магния, он может оказывать благотворное влияние на спазмы, в то время как теобромин значительно стимулирует нервную систему. Он также очень богат антиоксидантами и, таким образом, помогает бороться со свободными радикалами.

Конечно, при 633 ккал на 100 г желательно быть разумным … 😉

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
633 ккал 6.3 г 36,6 г 51,2 г Содержание витаминов и минералов
Подходит для c

Темный шоколад: он не только полезен для спорта, но и полезен для морального духа! — Значения для 100 г

Заключение

В заключение, есть много продуктов для улучшения работоспособности. Из их:

  • Рис
  • Овсяные хлопья
  • Яйца
  • Курица
  • Рыба
  • Зеленые овощи
  • Бананы
  • Миндаль
  • Изюм
  • Темный шоколад

Каждый из них содержит микроэлементы, а также макроэлементы, полезные для спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов.Тем не менее, наша статья была бы неполной, если бы не напомнила нам о важности гидратации для спортивных результатов. Поскольку вода составляет от 60% до 70% веса нашего тела, важно помнить, что даже незначительное обезвоживание, порядка 2%, приводит к снижению спортивных результатов на 20%. Теперь вам решать, не обезвоживаться и лучше питаться, чтобы поддерживать свое здоровье, получать удовольствие от занятий спортом и почему бы не установить новые рекорды.

Cdric Jourdan, спортивный тренер

Copyright Sport Passion

Артикулы:

(1) Потребление цельного зерна и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, G.Цзун, А. Гао, Ф. Ху, К. Сунь, июнь 2016 г.

(2) Влияние потребления говядины и курицы на уровни липидов в плазме у мужчин с гиперхолестеринемией, Scott LW, Dunn JK, et al. Arch Intern Med 1994 13 июня; 154 (11): 1261-7

(3) Есть рыбу: зачем? как?

(4) 21-дневный прием добавок омега-3 жирных кислот млекопитающим улучшает аспекты нервно-мышечной функции и производительности у мужчин-спортсменов по сравнению с плацебо с оливковым маслом, Э. Льюис, П. Радоник, Т. Волевер, Дж. Уэллс, Джуин, 2015 г.

(5) Потребление нитратов способствует сдвигу в составе мышечных волокон во время интервальных спринтерских тренировок при гипоксии, S.De Smet et all, июнь 2016 г.

(6) Влияние потребления миндаля на элементы выполнения упражнений на выносливость у тренированных спортсменов, M. Yi et all, Mai 2014

(7) Сравнение натуральных и коммерческих углеводных добавок и показателей бега на выносливость, BW Too et all, Juin 2015

Эти статьи также могут вас заинтересовать

Фото: Fotolia.com

Dry Scooping на TikTok: эксперты говорят определенно пропустить опасную тенденцию

Эксперты в области здравоохранения предупреждают, что не стоит пробовать новую вирусную тенденцию TikTok, которая, как сообщается, отправила одну женщину в больницу, а у другой перестала дышать.

Сухое черпание, которое включает в себя отбрасывание одной или двух сухой ложки предтренировочного порошка и выпадение их глотком воды.

Один пользователь TikTok, известный под псевдонимом kimg966, в конце мая поделился сухим видео, набравшим более 7,6 миллиона просмотров. В нем она пытается проглотить колпачок порошка, но давится и выплевывает его, прежде чем она даже успевает запить его водой.

Большинство порошков перед тренировкой состоят из смеси аминокислот, витаминов группы В, кофеина, креатина, искусственных подсластителей и других ингредиентов.Большинство продуктов инструктируют пользователей смешивать порошок с водой и утверждают, что они помогают повысить производительность.

Сухие лопатки утверждают, что, отказавшись от смешивания порошка с водой, порошок может помочь организму быстрее усвоить бодрящие ингредиенты, — говорит Тара Коллингвуд, RDN, сертифицированный специалист по спортивной диетологии в Орландо, Флорида, и сертифицированный специалист. личный тренер Американского совета по физическим упражнениям.

«Но нет никакой пользы от приема порошка без жидкости», — говорит она.Она предупреждает, что вы фактически подвергаете риску свое здоровье, пробуя эту тенденцию.

Двадцатилетняя Бриатни Портильо попробовала взломать вирусное здоровье и сказала, что она попала в больницу. «Принимаю сухую предтренировочную ложку [потому что] я видела, что это популярно на TikTok», — сказала она в видео TikTok, которое она разместила со своей больничной койки. «Я попал в больницу из-за * сердечного приступа».

В другом видео, опубликованном TikTok-er @mkaaaybabee, просмотренном более 2,1 миллиона раз, женщина говорит, что она перестает дышать после случайного вдыхания порошка.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть до и после тренировки

Почему сухое черпание может быть опасно для вашего здоровья

Одна из основных опасностей проглатывания любого порошка без жидкости — это риск аспирации, постороннего предмета — предупреждает Коллингвуд.

«Вы рискуете вдохнуть порошок, когда кладете его в рот», — объясняет она, что может привести к опасным респираторным проблемам, удушью или сильному неприятному кашлю.

По данным Национального центра по борьбе с отравлениями, вы также рискуете употребить более высокие, чем предполагалось, дозы добавки, которые могут представлять дополнительные риски.

Эшли Леоне, доктор медицинских наук, владелец лаборатории Gazelle Nutrition Lab в Торонто, предупреждает, что предтренировочные порошки, как правило, содержат много кофеина, а чрезмерное потребление кофеина может повредить сердце. «Если, например, люди потребляют больше рекомендованного суточного верхнего предела кофеина, они могут столкнуться с побочными эффектами, такими как беспокойство и раздражительность, а в крайних случаях — с аритмией сердца.”

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует взрослым американцам потреблять не более 400 миллиграммов (мг) кофеина в день. Это примерно от 4 до 5 чашек кофе. По данным клиники Кливленда, для предтренировочных добавок обычно содержится от 150 до 300 мг кофеина на порцию. По данным Национального института здоровья, потенциальные опасности употребления слишком большого количества кофеина включают риск бессонницы, беспокойства, обезвоживания и нарушения сердечного ритма.

Еще одно предостережение о добавках или порошках перед тренировкой: диетические добавки не регулируются так же, как традиционные лекарства. FDA не может проверять добавки на предмет безопасности или эффективности до того, как компании продают их, поэтому ингредиенты, указанные на упаковке, могут быть точными или неточными.

Более того, нет никаких научных доказательств того, что сухой черпак полезен, добавляет Коллингвуд.

СВЯЗАННЫЕ С: Популярные добавки со скрытой опасностью

Безопасны ли предтренировочные порошки при правильном использовании?

Доказательств, позволяющих однозначно сказать, безопасны или эффективны предтренировочные добавки, пока нет.

В обзоре, опубликованном в августе 2018 года в журнале Международного общества спортивного питания , рассматривались многокомпонентные предтренировочные добавки, предназначенные для приема перед тренировкой для повышения эффективности упражнений и последующих тренировок. Хотя обзор показал, что проведенные на сегодняшний день исследования предполагают, что добавки могут улучшить выполнение упражнений в краткосрочной перспективе, исследователи пришли к выводу, что доказательства являются предварительными и нет данных, чтобы ответить, является ли прием таких добавок безопасным в долгосрочной перспективе.Большинство исследований по использованию добавок длилось от 8 до 12 недель или меньше.

Стоит отметить, что каждый предтренировочный продукт может значительно отличаться от других, продаваемых для аналогичного использования.

Согласно исследованию, опубликованному в январе 2019 года в журнале Nutrients , бета-аланин, кофеин, цитруллин, тирозин, таурин и креатин являются наиболее распространенными ингредиентами предтренировочных добавок. Однако состав «существенно» варьируется между составами, почти половина (44.3 процента) всех ингредиентов, включенных в «запатентованную смесь» с нераскрытым количеством каждого ингредиента.

Управление диетических добавок Национального института здравоохранения добавляет, что с точки зрения физических упражнений и диетических добавок в целом, большинство исследований являются небольшими, краткосрочными и проводятся только с мужчинами.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие упражнения для сжигания жира для дома и спортзала

Коллингвуд предлагает избегать предтренировочных добавок, так как вам лучше полагаться на проверенные и настоящие методы восстановления, например, выспаться ночью, чтобы вы ‘ — отдохнули и дали телу шанс восстановиться после тренировок, — говорит она.И обязательно ешьте питательные блюда и закуски, и избегайте обезвоживания.

«Основная причина усталости людей во время тренировки заключается в том, что у них заканчивается энергия или они сильно обезвоживаются из-за тяжелого дыхания и потери пота», — говорит Коллингвуд.

Питьевая вода перед тренировкой обеспечит вам необходимое увлажнение. По словам Коллингвуда, в зависимости от вашего расписания и предпочтений в еде старайтесь либо поесть за три-четыре часа до тренировки, либо перекусить за несколько минут или до двух часов до тренировки.

Если вы все же решите употреблять предтренировочные порошки или другие добавки, помните, что многие продукты содержат высокий уровень кофеина. Клиника Майо предлагает отслеживать общее ежедневное потребление кофеина, в том числе из энергетических напитков, кофе, безалкогольных напитков и других источников, чтобы вы не потребляли слишком много кофеина.

Кроме того, прежде чем принимать какую-либо добавку, клиника Mayo предлагает убедиться, что она была протестирована независимыми источниками, такими как ConsumerLab.com, US Pharmacopeia или NSF International, поскольку безопасность или эффективность добавок не регулируется FDA.

И помните, всегда полезно проконсультироваться со своим врачом перед началом приема нового лекарства или добавки, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, или вызывать непредвиденные побочные эффекты.

СВЯЗАННЫЙ: 7 советов по возвращению к тренировкам, если пандемия нарушила вашу

Итог: почему не следует пробовать сухой черпак

Если вы чувствуете желание присоединиться к Коллингвуд настоятельно призывает противостоять вызову сухого черпания.

Помимо того факта, что нет никаких доказательств того, что он повысит эффективность предтренировочного порошка, он может быть опасным. По словам Коллингвуда, вам лучше принимать меры, которые, как известно, помогают повысить физическую работоспособность: хорошо питаться, достаточно спать и избегать обезвоживания. «Чтобы получить дополнительное преимущество, вам не нужны дорогие дорогие добавки перед тренировкой!»

СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать о тренировках дома

Советы по питанию для спортсменов | UPMC Спортивная медицина

Для того, чтобы играть на полную катушку, ваше тело нуждается в правильном питании и гидратации.Следуйте этим советам от UPMC Sports Medicine — до, во время и после следующей игры — чтобы максимизировать свои спортивные результаты и избежать возможных травм.

Посетите UPMC Sports Medicine Nutrition Services, чтобы узнать, как правильно питать свое тело и получать максимальную отдачу от каждой тренировки и игры.

Еда перед игрой

Запустите за три дня до игр и ешьте немного больше при каждом приеме пищи.

Увеличьте количество обедов перед игрой, добавив:

  • Большая миска с хлопьями.
  • Один-два бутерброда на обед.
  • Большая порция риса, макарон или картофеля на обед.

Это поможет вашему телу накопить больше топлива для предстоящих игр.

Оставайтесь гидратированными

Выбирайте жидкости с умом.

Напиток 1 бутылка с водой или 20 унций жидкости За 1 час до тренировок и игр.

Обязательно выпивайте хотя бы 1 бутылку воды за каждый час практики и соревнований.

Выбрать Пропустить

Хорошее питание для мышц

Ешьте каждые 3-4 часа, начиная с завтрака и утреннего перекуса. Перед практикой перекусите, например, йогурт, батончик мюсли, небольшую тарелку хлопьев или рогалик с небольшим количеством меда.

Добавляйте углеводы в свои блюда.

Мышцам для правильного функционирования и предотвращения спазмов необходимы углеводы.

В идеале углеводы должны составлять две трети вашей тарелки во время всех приемов пищи.

Выбрать Пропустить
  • Хлеб
  • Рис
  • Макаронные изделия
  • Картофель
  • Фрукты и овощи
  • Зерновые

Включите в свой рацион немного жиров.

Выбрать Пропустить
  • Гайки
  • Масло ореховое
  • Небольшие количества заправки для салатов, майонеза или масла
  • Крылья
  • Ребра
  • Хот-доги
  • Жареные продукты
  • Мясо жирное

Выбирайте белки с умом.

Белки не являются идеальным источником топлива для занятий спортом.

Они должны составлять примерно одну треть вашей тарелки во время всех приемов пищи.

Выбрать Пропустить
  • Цыпленок
  • Турция
  • Свиные отбивные
  • Рыба
  • Моллюски
  • Яйца, сыр и молоко
  • Фасоль (пегая, черная, темно-синяя, белая, черноглазка)
  • Жирное или жареное мясо
  • Бургеры

Еда после игры

То, что вы едите и пьете после игры, так же важно, как до и во время.

Для идеального восстановления съешьте или выпейте что-нибудь в течение 15 минут после завершения тренировки или игры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *