Спорт тренировка: спортивная тренировка — это… Что такое спортивная тренировка?

Содержание

спортивная тренировка — это… Что такое спортивная тренировка?

спортивная тренировка
процесс совершенствования физических и моральных качеств спортсмена, направленный на достижение лучших результатов в спорте и представляющий собой систематические занятия физическими упражнениями; при С. т. обязательны врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

Большой медицинский словарь. 2000.

  • спороциста
  • спортивная форма

Смотреть что такое «спортивная тренировка» в других словарях:

  • Спортивная тренировка — Процесс спортивного совершенствования, направленный на достижение высокого спортивного результата в избранном виде спорта. С. т. организуется на основе общепедагогических принципов посредством планомерного и систематического использования… …   Адаптивная физическая культура.

    Краткий энциклопедический словарь

  • Спортивная психология (sports psychology) — Спортивные психологи занимаются приложением психол. теорий и методов к спорту, играм и активным видам отдыха, а также обнаружением более эффективных способов содействия людям овладевать различными видами спорта и достигать в них высоких… …   Психологическая энциклопедия

  • Тренировка — Систематические упражнения с целью образования и развития умений и навыков, повышения функциональных возможностей организма в целом или в конкретной деятельности. В основе Т. лежит формирование временных условных связей в ЦНС и (при физической… …   Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь

  • Список академических дисциплин — Эта статья содержит незавершённый перевод с иностранного языка. Вы можете помочь проекту, переведя её до конца. Если вы знаете, на каком языке написан фрагмент, укажите его в этом шаблоне …   Википедия

  • Врачебный контроль — I Врачебный контроль при занятиях физической культурой и спортом. Включает комплексную программу медицинского наблюдения за лицами, занимающимися физкультурой и спортом, с целью способствовать наиболее эффективному применению средств физического… …   Медицинская энциклопедия

  • Миндиашвили, Дмитрий Георгиевич — (1933 г. р.), имеет высшее физкультурное образование. Специалист в области теории и методики спортивной борьбы. Доктор педагогических наук (1996). Профессор (1996). Действительный член Балтийской педагогической академии (1996), Международной… …   Большая биографическая энциклопедия

  • Завьялов, Александр Иванович — (1939 г. р.), имеет высшее физкультурное образование. Доктор педагогических наук (1997). Профессор (1998). Опубликовал более 90 научных работ, в том числе учебники и учебные пособия «Биопедагогика или спортивная тренировка» (1992,… …   Большая биографическая энциклопедия

  • Поволжская государственная социально-гуманитарная академия — (ПГСГА) М …   Википедия

  • Миндиашвили, Дмитрий Георгиевич — Дмитрий Георгиевич Миндиашвили (р. 4 июня 1933(19330604))  советский и российский спортсмен,первый мастер спорта советского союза по вольной борьбе, тренер, советник Губернатора Красноярского края по физической культуре и спорту,… …   Википедия

  • Дальневосточная государственная академия физической культуры — (ДВГАФК) …   Википедия

Книги

  • Физическое воспитание и спортивная тренировка. Обучение двигательным действиям. Теория и методика, М. М. Боген. Первое, чему начинает учиться вступающий в жизнь человек, — двигательные действия. Человек познает новое о себе и об окружающем мире, и это познание осуществляется через движения, посредством… Подробнее  Купить за 487 руб
  • Фехтование на шпагах. Научные данные и спортивная тренировка, Мовшович Алек Давыдович. В книге известного специалиста в области теории и методики фехтования, доктора педагогических наук, заслуженного тренера России А. Д. Мовшовича показаны характерные особенности… Подробнее  Купить за 372 руб
  • Фехтование на шпагах Научные данные и спортивная тренировка, Мовшович А. . В книге известного специалиста в области теории и методики фехтования, доктора педагогических наук, заслуженного тренера России А. Д. Мовшовича показаны характерные особенности… Подробнее  Купить за 338 руб
Другие книги по запросу «спортивная тренировка» >>

Что значит аэробная тренировка, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Аэробная тренировка – это физическая активность, при которой задействуются многие группы мышц, при этом отмечается повышенное потребление кислорода. Преимущество такого комплекса в том, что во время занятий учащается пульс, дыхание, что способствует укреплению сердца. Люди, регулярно выполняющие упражнения, становятся выносливыми, стрессоустойчивыми. Но все-таки чаще всего к аэробным занятиям обращаются те, кто мечтает сбросить лишний вес – упражнения эффективны в отношении сжигания жира.

Особенности тренировок

Аэробные упражнения – то же самое, что кардио. Этот вид тренировок стал очень популярным в Москве в последнее время. Отнести сюда можно step, бег, велоспорт, теннис, футбол и другие виды спорта. Чтобы остановить свой выбор на более эффективном, прислушайтесь к себе и выберите то, что вам действительно ближе и будет приносить удовольствие. Среди неоспоримых преимуществ таких тренировок можно выделить такие:

  • Укрепление и рост мускулатуры. По словам специалистов, благодаря именно аэробным нагрузкам улучшаются рельефы тела, силуэт становится более привлекательным. Но также акцентируют внимание на том, что нужно обязательно придерживаться режима питания.

  • Улучшение обмена. Занимаясь, вы не только способствуете увеличению мышечной массы, но улучшению обменных процессов в организме. А это, как известно, ускоряет сжигание жиров. Именно поэтому такие упражнения максимально эффективны для тех, кто желает похудеть.

  • Повышение выносливости организма. Тренируясь, вы способствуете тому, что усталость уходит на второй план. Кроме того, из организма постепенно выводятся вредные токсины.

  • Укрепление здоровья. Те, кто занимается регулярно, уже в скором времени начинает ощущать положительные изменения. Так, осанка исправляется, кости становятся более плотными и прочными, что снижает риски травмирования. Из организма выводятся вредоносные шлаки, наступает общее оздоровление. А это – прямой путь к долголетию.

Несмотря на пользу аэробных упражнений, существует целый перечень противопоказаний для занятия ими. Так, осторожность придется проявить новичкам, чей организм не адаптирован к физическим нагрузкам. Заниматься стоит постепенно, чтобы привыкнуть к упражнениям. Противопоказана тренировка беременным, людям с серьезными заболеваниями и травмами.

Как выполняют упражнения?

Если ранее вы никогда не занимались аэробными тренировками, приступать к ним нужно постепенно, никакой спешки! В первое время занятие не должно длиться дольше 15 минут.

По мере того, как организм будет становиться все выносливее, это время можно постепенно увеличивать – до часа.

Кстати, время занятий полностью зависит от того, какие именно цели вы перед собой ставите. Если желаете просто поддерживать фигуру в форме, достаточно 20-минутного занятия пару раз в неделю. Если же необходимо сбросить лишние кило, длительность тренировок для девушек увеличивается до 30 минут 3-4 раза в неделю.

Всегда перед тренировкой следует хорошенько размяться, только так организм будет готов к более серьезным нагрузкам без урона для здоровья. К примеру, если вы хотите заняться пробежкой, сперва разомните мышцы, неспешно пройдитесь и только потом начинайте увеличивать темп. После основной тренировки также показана непродолжительная разминка. Пяти минут будет вполне достаточно, так ваш пульс снизится до нормальных показателей.

Еще важно учитывать время тренировок. Так, если цель – сбросить лишний вес, тренироваться лучше утром натощак. Для поддержания фигуры в тонусе занятия можно перенести на обеденное или вечернее время, но не ранее, чем через два часа после принятия пищи.

Базовые функциональные понятия: «спортивная подготовка» и «спортивная тренировка»

Базовые функциональные понятия: «спортивная подготовка» и «спортивная тренировка»

1. Спортивная подготовкамногофакторный процесс, охватывающий тренировку спортсмена, подготовку к соревнованиям и участием в них, организацию тренировочного процесса и соревнований и использование внетренировочных и внесоревновательных факторов в подготовке спортсмена.

Спортивная подготовка и внетренировочные и внесоревновательные факторы полностью входят в подготовку спортсмена. Система соревнований частично выходит за рамки спортивной подготовки, так как подготовительную функцию выполняют только такие виды соревнований как контрольные, подготовительные, отборочные, подводящие соревнования, к главным соревнованиям (самым ответственным в данном соревновательном периоде) ведется специальная подготовка, и они как — бы выходят за рамки спортивной подготовки.

Внетренировочные и внесоревновательные факторы — это организация подготовки спортсмена, ее материально-технические обеспечение, медико-биологическое обеспечение и другие дополнительные факторы.

Наивысшая готовность к выступлению в соревнованиях и достижение высоких спортивных результатов возможны при условии современного научно-методического обеспечения всей системы подготовки. Отсюда вытекает производное понятие «школа спорта», под которым понимают систему подготовки спортсмена, сложившуюся на основе новейших данных в передовой спортивной подготовке.

2. Спортивная тренировкаэто составная часть подготовки спортсмена, которая представляет собой специализированный педагогический процесс, основанный на использовании системы упражнений с целью развития качеств и способностей, обусловливающих готовность спортсмена к достижению наивысших результатов в избранном виде спорта.

В результате тренировки в организме спортсмена происходят разнообразные морфологические и функциональные изменения, которые и определяют состояние тренированности спортсмена.

Тренированностьадаптационные перестройки в организме спортсмена, определяющие уровень возможности различных функциональных систем в тренировочно-соревновательной деятельности.

Подготовленностьпонятие более широкое, чем тренированность, отражающий весь комплекс способностей спортсмена к проявлению максимальных возможностей в соревновательной деятельности (техническая, тактическая, психическая стороны подготовленности).

Состояние спортивной формыэто готовность к высокому спортивному достижению, обеспечивающая наивысшими проявлениями тренированности и подготовленности, которые возможны на данном этапе спортивного совершенствования конкретного спортсмена.

Стоит ли заниматься спортом при простуде

Когда спорт становится неотъемлемой частью жизни, отказаться от тренировок хотя бы на короткое время кажется невозможным. Именно поэтому многие продолжают тренироваться даже во время болезни. Можно ли заниматься спортом во время простуды? Попробуем разобраться.

Можно ли тренироваться с простудой

Когда спорт становится неотъемлемой частью жизни, отказаться от тренировок, хотя бы на короткое время, кажется невозможным. Именно поэтому многие продолжают тренироваться даже во время болезни.
Можно ли заниматься спортом во время простуды? Попробуем разобраться.

Что происходит в организме при ОРВИ

Першение в горле, насморк, кашель — первые признаки того, что в организм попал один из двухсот вирусов, вызывающих ОРВИ. Вслед за кашлем и насморком повышается температура. Это означает, что инфекция уже попала в кровь и циркулирует по организму, выбирая “слабые места”.

У человека учащаются дыхание и пульс, он теряет жидкость с поверхности кожи и слизистых. Нарастает процесс интоксикации.

Почему тренировка во время болезни бесполезна?

Тренировать в таком состоянии выносливость, гибкость. скорость или надеяться на прирост мышц, как минимум, бесполезно, ведь все силы организм бросает на борьбу с вирусом. А дополнительная нагрузка может только усугубить состояние больного.

Сражаясь с инфекцией, организм мобилизует все доступные ресурсы,  а ему приходится тратить энергию на спортивные нагрузки и восстановление после них. Получается, что тренируясь во время болезни, даже при легком течении заболевания, спортсмен фактически крадет энергию у собственной иммунной системы.

Есть мнение, что тренировки можно продолжать, если симптомы заболевания выше шеи (боль в горле, насморк). Это так называемое «Правило шеи». Но медицинские исследования это опровергают. 

Организм это единая система, все органы которой тесно взаимосвязаны. При ЛОР-заболеваниях лимфоузлы блокируют распространение вирусов и бактерий. Физическая нагрузка активирует лимфоток и может спровоцировать распространение инфекции по всему телу. В результате симптомы заболевания усиливаются, выздоровление откладывается.

К тому же во время простуды в организме снижаются анаболические процессы и повышается производство кортизола — катаболического гормона, разрушающего мышечную ткань.

Спортивные тренировки служат катализатором катаболизма, поэтому эффект от спортивных занятий снижается до нуля, а мышечная ткань повреждается.

Особенно опасно продолжать занятия спортом, если тебя свалил грипп. Может затянуться не только процесс оздоровления, тренировки могут стать причиной осложнений, опасных для жизни. Специалисты советуют проводить вакцинацию для профилактики гриппа, но делать ли прививки, каждый решает сам.

Можно ли пойти на легкую тренировку?

Это один из самых часто задаваемых вопросов специалистам. В самом деле, если симптомы простуды слабо выражены (несильный кашель, слегка заложен нос), нормальное самочувствие, почему бы и не потренироваться?

В принципе, если очень хочется, тренироваться можно. Однако привычную нагрузку рекомендуется значительно снизить: ограничиться легкой разминкой, не допускать появления пота и не вызывать учащения пульса свыше 110-120 ударов в минуту.  

При этом надо понимать, что пользы от занятий, ни для взрослого, ни, тем более, для ребенка, не будет. Спортивная нагрузка перегружает иммунную систему и бороться с простудой ему будет сложнее. Так стоит ли рисковать здоровьем? Или разумнее 5-6 дней отдохнуть от занятий? 

Когда тренировки можно продолжать?

Лечение простуды и ОРВИ практически всегда заканчиваются выздоровлением. Но сразу после окончания болезни возвращаться к тренировкам нельзя. Врачи рекомендуют подождать, как минимум, 5-6 дней и только затем приступить к физической активности. Такой период времени позволяет исключить риск рецидива заболевания и полностью восстановиться. 

Сразу начинать тренироваться в прежнем режиме нельзя, должен быть переходный период. Первые тренировки проводятся с невысокой интенсивностью и несложными упражнениями. Нагрузки постепенно повышают. Если сразу войти в привычный ритм тренировок, велика вероятность истощения организма и рецидива заболевания.

Все вышесказанное относится только к простудам, но не к коварному коронавирусу. Ограничения после перенесенного ковида значительно серьезнее. Прочитать о том, когда после коронавируса можно заниматься спортом и фитнесом, вы можете здесь.

Спортивная подготовка

Спортивная подготовка — это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает физическую, техническую, тактическую, психическую стороны подготовки спортсмена.
Спортивная тренировка — это та часть подготовки спортсмена, которая построена на основе метода упражнения. Например, если спортсмен выполняет какие-либо физические упражнения, то это значит, что в ходе подготовки осуществляется спортивная тренировка. Если же он изучает особенности соревновательной деятельности соперников путем просмотра видеозаписей, то в этом случае подготовка проводится, а тренировка — нет. Положительный эффект тренировки должен выражаться в повышенном уровне функциональных возможностей организма спортсмена, общей и специальной работоспособности. Функциональное состояние спортсмена, его тренированность — главный объект управления в процессе спортивной тренировки. В свою очередь, система подготовки спортсмена включает такие процессы как: соревнование, спортивную тренировку, материальное и информационное обеспечение условий подготовки.
В тренировочной, и особенно в соревновательной деятельности, ни одна сторона из сторон спортивной подготовки не проявляется изолировано. Они объединяются в сложный многофункциональный процесс, направленный на достижение наивысших спортивных результатов.
Техническая подготовка — обучение технике действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки. В процессе технической подготовки спортсмен овладевает техникой избранного вида спорта, осваивает соответствующие двигательные умения и навыки, доводя их до возможно высокой степени совершенства.
Тактическая подготовка спортсмена предполагает усвоение теоретических основ спортивной тактики, практическое освоение тактических приемов, их комбинации, вариантов, воспитание тактического мышления и других способностей, определяющих тактическое мастерство.
Психическая подготовка. Основным содержанием психической подготовки является воспитание волевых способностей: целеустремленности, решительности и смелости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания, самостоятельности и инициативности. Психическая подготовка осуществляется в процессе тренировок с постепенно возрастающими трудностями и в соревновательных условиях.
Физическая подготовка. Как уже указывалось выше, физическая подготовка разделяется на общую и специальную физическую подготовку. Каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсмена — уровню развития отдельных физических качеств, функциональных возможностей и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методики физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации. Соотношение ОФП и СФП в тренировочном процессе зависит от решаемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса. В процессе многолетней тренировки с ростом мастерства спортсмена, увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП. Эффективность тренировочного процесса можно определять по качеству таких понятий как: тренированность, подготовленность, спортивная форма.
Тренированность спортсмена характеризуется степенью функционального приспособления организма к предъявляемым тренировочным нагрузкам, формирующаяся в результате систематических физических упражнений и способствующая повышению работоспособности.
Тренированность подразделяется на общую и специальную.
Общая тренированность формируется под воздействием упражнений общеразвивающего характера, повышающих функциональные возможности организма.
Специальная тренированность приобретается вследствие выполнения конкретного вида мышечной деятельности в избранном виде спорта.
Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид специализации спортсмена и выражается:

  • в повышении уровня функциональных возможностей его организма,
  • специфической и общей работоспособности,
  • в достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков.

Подготовленность — это комплексный результат физической, технической, тактической, психической подготовок спортсмена.
Спортивная форма — это высшая степень подготовленности спортсмена, характеризующаяся его способностью к одновременной реализации в соревновательной деятельности различных сторон подготовки спортсмена (технической, физической, тактической, психической). Спортивная форма связана с проявлением комплексного восприятия соревновательной деятельности в избранном виде спорта: «чувство воды», «чувство льда», «чувство мяча» и т. д.

Suunto Ambit3 Sport — Функции

Тренировка в спортивных режимах

Спортивные режимы (см. Спортивные режимы) предназначены для записи данных о тренировке в журнал и для просмотра различных сведений во время тренировки.

Чтобы перейти в меню спортивных режимов, откройте меню Exercise (Тренировка) нажатием кнопки Start Stop (Старт/стоп).

Использование интеллектуального датчика Suunto Smart Sensor

Часы Suunto Ambit3 Sport совместимы с датчиками сердцебиения, поддерживающими технологию Bluetooth® Smart (например, с интеллектуальным датчиком uunto Smart Sensor). Эти устройства предоставляют подробные сведения об интенсивности тренировок.

Использование датчика сердцебиения в ходе тренировки позволяет собирать следующие данные:

  • частота сердцебиения в режиме реального времени
  • средняя частота сердцебиения в режиме реального времени
  • частота сердцебиения, представленную в графической форме
  • количество калорий, израсходованных в ходе тренировки
  • указания по тренировке с сохранением частоты сердцебиения в заданных пределах
  • Максимальная эффективность тренировки

После завершения тренировки датчик сердцебиения предоставляет следующие сведения:

  • общее количество калорий, израсходованных в ходе тренировки
  • средняя частота сердцебиения
  • максимальная частота сердцебиения
  • время восстановления

При использовании интеллектуального датчика Suunto Smart Sensor вам доступно преимущество сохранения данных о сердцебиении. Функция памяти интеллектуального датчика Suunto Smart Sensor буферизует данные в случае прекращения передaчи данных на часы Suunto Ambit3 Sport.

Это позволяет получать точные сведения об интенсивности тренировки при таких видах занятий, как плавание, когда вода препятствует передаче данных.Благодаря этой функции часы Suunto Ambit3 Sport можно не брать с собой, если запись уже запущена.Для получения дополнительной информации обратитесь к руководству пользователя интеллектуального датчика Suunto Smart Sensor.

В отсутствие датчика сердцебиения Suunto Ambit3 Sportпредоставляет сведения об израсходованных калориях и времени восстановления для бега и велосипедной езды, где интенсивность определяется скоростью движения.Однако для получения точных показателей интенсивности рекомендуется использовать датчик сердцебиения.

Дополнительные сведения см. в руководстве пользователя интеллектуального датчика Suunto Smart Sensor или другого кардиопередатчика с поддержкой Bluetooth Smart.

Ношение интеллектуального датчика Suunto Smart Sensor

Начало использования интеллектуального датчика Suunto Smart Sensor:

  1. Плотно вставьте датчик в разъем кардиопередатчика.
  2. Отрегулируйте длину пояса по размеру.
  3. Увлажните зоны размещения электродов передатчика водой или электропроводящим гелем.
  4. Наденьте пояс так, чтобы он плотно прилегал к телу и логотип Suunto смотрел наружу.

Интеллектуальный датчик Smart Sensor включится автоматически, как только обнаружит кардиопередатчик.

СОВЕТ:

Чтобы результаты измерений были точнее, носите пояс на голом теле.

Дополнительные сведения и рекомендации по устранению неисправностей приведены в руководстве пользователя интеллектуального датчика Suunto Smart Sensor.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Сухая кожа под электродами пояса кардиопередатчика, ослабленный пояс и синтетические материалы рубашки могут давать ненормально высокие показатели частоты сердцебиения. Хорошо увлажните электроды и затяните пояс, чтобы не получать завышенные показатели частоты сердцебиения. Если высокая частота сердцебиения вызвана другими причинами, обратитесь к врачу.

Начало тренировки

Для начала тренировки:

  1. Нажмите кнопку Start Stop (Старт/стоп), чтобы перейти в начальное меню.
  2. Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт Exercise (Тренировка).
  3. Переходите между спортивными режимами с помощью кнопок Start Stop (Старт/стоп) и Light Lock (Блок. свет), затем выберите подходящий режим, нажав кнопку Next (След.).
  4. Устройство автоматически начинает поиск сигнала от кардиопередатчика, если в выбранном спортивном режиме используется кардиопередатчик.Дождитесь, пока на часах не появится сообщение об обнаружении сигнала кардиопередатчика и/или GPS, или нажмите кнопку Start Stop (Старт/стоп), чтобы выбрать команду Later (Позже).Устройство продолжает поиск сигнала пульсометра/GPS.
  5. Чтобы начать регистрацию данных тренировки, нажмите кнопку Start Stop (Старт/стоп).Чтобы открыть меню дополнительных параметров в ходе тренировки, нажмите и удерживайте кнопку Next (След.).

Во время тренировки

Suunto Ambit3 Sport предоставляет массу сведений в ходе тренировки.Содержание отображаемых сведений зависит от выбранного спортивного режима (см. Спортивные режимы).Если в процессе тренировки используется кардиопередатчик и GPS, вы также получите дополнительную информацию.

Вот несколько советов по использованию часов в ходе тренировки:

  • Нажимайте кнопку Next (След.) для прокрутки дисплеев спортивного режима.
  • Нажимайте кнопку View (Вид) для просмотра различных сведений в нижней строке дисплея.
  • Чтобы предотвратить случайную остановку записи в журнал или запись ненужных этапов, заблокируйте кнопки, длительно нажав кнопку Light Lock (Блок. свет).
  • Чтобы приостановить запись, нажмите кнопку Start Stop (Старт/стоп).Чтобы возобновить запись, снова нажмите кнопку Start Stop (Старт/стоп).

Запись пути

В зависимости от выбранного спортивного режима Suunto Ambit3 Sport позволяет в ходе тренировки записывать в журнал различную информацию.

Если в используемом спортивном режиме GPS включен, Suunto Ambit3 Sport также сохраняют сведения о вашем маршруте в ходе тренировки. Маршрут, сохраненный в составе записанной тренировки, можно просмотреть с помощью приложения Suunto.

Создание этапов

Во время тренировки можно вручную или автоматически создавать этапы, указав в системе Movescount интервал для автоматического отсчета участков дистанции.При создании этапов в автоматическом режиме устройство Suunto Ambit3 Sport регистрирует этапы на основе расстояния, указанного вами в Movescount.

Чтобы создать этапы вручную, во время тренировки нажмите кнопку Back Lap (Обратный круг).

На устройстве Suunto Ambit3 Sport отображается следующая информация:

  • верхняя строка:промежуточное время (время с момента начала регистрации в журнале)
  • средняя строка:номер этапа
  • нижняя строка:длительность этапа
ПРИМЕЧАНИЕ:

В отчете о результатах тренировки отображается по меньшей мере один этап: тренировка от начала до окончания.Этапы, созданные в ходе тренировки, отображаются в качестве дополнительных.

Перемещение во время тренировки

Если вы хотите пробежать маршрут или добежать до интересующего пункта (POI), можете выбрать спортивный режим (например, Run a Route (Бег по маршруту)). В этом случае навигация начнется незамедлительно.

Кроме того, в ходе тренировки можно пользоваться навигацией по маршруту или к интересующему пункту (POI) в других спортивных режимах, для которых включен GPS.

Навигация во время тренировки:

  1. Находясь в спортивном режиме, нажмите и удерживайте кнопку Next (След.) для перехода в меню параметров.
  2. Нажмите кнопку Next (След.), чтобы выбрать пункт navigation (Навигация).
  3. Найдите пункт POIs (Points of interest) (Интересующие пункты (POI))Routes или Routes (Маршруты) с помощью кнопки Light Lock (Блок. свет) и выберите его нажатием кнопки Next (След.). Рекомендации по перемещению показаны на последнем экране выбранного спортивного режима.

Чтобы выйти из режима ориентирования, вернитесь к пункту Navigation NavigationEnd navigation (Навигация) в меню параметров и выберите End navigation (Завершить навигацию).

ПРИМЕЧАНИЕ:

Если для параметров точности GPS (см. Точность значений GPS и энергосбережение) в спортивном режиме задан параметр Good (Хорошая) или ниже, то при навигации параметр точности GPS переключается на Best (Лучшая).Это увеличивает расход электроэнергии, запасенной в батарее.

Использование компаса во время тренировки

Во время тренировки можно включить компас и ввести его в индивидуальный спортивный режим.

Использование компаса во время тренировки:

  1. Находясь в спортивном режиме, нажмите и удерживайте нажатой кнопку Next (След.) для перехода в меню параметров.
  2. Перейдите к пункту Activate (Включить) с помощью кнопки Light Lock (Блок. свет) и выберите его, нажав кнопку Next (След.).
  3. Перейдите к пункту Compass Declination (Склонение) с помощью кнопки Light Lock (Блок. свет) и выберите его, нажав кнопку Next (След.).
  4. Компас отображается на последнем экране индивидуального спортивного режима.

Чтобы выйти из режима компаса, вернитесь к пункту Activate ActivateEnd compass (Включить) в меню параметров и выберите End compass (Отключить компас).

как стать сильнее без тренера и спортзала — Российская газета

Вспомните, как часто, проходя мимо спортивной или детской площадки, вы обращали внимание на молодых людей, которые с задором исполняли упражнения на турнике, и задавались вопросом: «Это что они там вытворяют?» С каждым днем таких увлеченных становится все больше. И что очень важно — медленно, но верно, некогда популярные у молодежи посиделки с пивом и гитарой уступают место ежедневным кропотливым занятиям у своего собственного подъезда.

Оказывается, у этой «физкультуры» давно появилось свое название — воркаут (от английского street workout — уличная тренировка).

Вид уличного спорта, корни которого происходят из гимнастики, за короткий срок успел стать частью спортивной субкультуры по всему миру. Тренировка представляет собой набор упражнений, направленных на улучшение физической выносливости, силы и на работу с собственным весом человека, которые можно проводить на улице совершенно бесплатно, не выкладывая кругленькие суммы за занятия в фитнес-клубе.

Знакомая всем с детства уличная физкультура в одночасье стала популярной и модной в начале 90-х годов прошлого века. Комплекс нехитрых упражнений, для которых иной раз вовсе не требовался инвентарь, пришел к нам из американских гетто. С развитием интернета появились целые сообщества людей, предпочитающих проводить время на спортивной площадке всему остальному. Россия не осталась в стороне, и сегодня по всей стране с успехом функционируют клубы «уличных спортсменов».

О том, почему молодое поколение выбирает не пепси, а здоровый образ жизни, корреспонденту «РГ» рассказал один из активных «уличных спортсменов», участник нескольких городских соревнований по воркауту, 18-летний москвич Алексей Ковальногов.

Почему ты занимаешься воркаутом?

Алексей Ковальногов: Я это делаю для себя. Понятно, что воркаут не повлияет на мой карьерный рост или заработок. Хочу иметь красивое спортивное тело, которое бы нравилось мне.

Что тебя мотивирует ежедневно приходить на спортивную площадку?

Алексей Ковальногов: Воркаут прежде всего — хобби, поэтому и настраиваю себя сам. Например, ставлю задачу — исполнить как можно чище любой элемент, который придет на ум, или отжаться энное количество раз. Это позволяет становиться сильнее.

Помнишь, как решил заняться «уличными тренировками»? И что посоветуешь тем, кто только собирается влиться в вашу большую «семью»?

Алексей Ковальногов: Мне было просто, поскольку ходил в секцию карате. Тем, кто только начинает, будет полезно знать, что занятия воркаутом базируются на трех основных группах мышц: плечевой пояс, пресс и спина. Они требуют хотя бы базовой подготовки для выполнения элементов в статике и динамике. Поэтому начинать следует с четырех основных упражнений: отжимания от пола и брусьев, подтягивания и пресс. После, когда тело привыкнет к тренировкам, можно начинать разучивать что-то более комплексное и сложное, и так по нарастающей.

«Воркаут — непризнанный спорт». Согласен ли ты с этим выражением?

Алексей Ковальногов: На самом деле, это не совсем так. Воркаут уже признан в некоторых странах официальным видом спорта. Например, в Казахстане постоянно проводятся различные соревнования любого масштаба: от межрайонных до республиканских. Любителей и активных участников много, а вот регулярных турниров и чемпионатов, увы, маловато. Поэтому нам есть куда расти. Не сомневаюсь, что признание воркаута — лишь вопрос времени.

Прелесть этого спорта в том, что он доступен любому…

Алексей Ковальногов: Да. Здесь не нужно ни за что платить. Выполнять упражнения можно как дома, при наличии турника, так и на площадке в компании друзей. Вместо различных популярных и дорогущих смесей можно ограничиться бутылкой обычной воды, поэтому люди им занимаются из удовольствия, а не из-за страха в пустую потратить деньги в фитнес-клубе.

Какой спортивный инвентарь должен быть у воркаутера?

Алексей Ковальногов: Первым делом стоит закупиться магнезией и тщательно подобрать одежду, в частности штаны. Воркаут — не то место, где стоит выпендриваться своим гардеробом, поэтому носите либо шорты, либо спортивные штаны и ничего, кроме них. Все остальные типы нижней одежды будут только мешать, стеснять движения и даже рваться при выполнении элементов. Одежда должна быть легкой и не стеснять движения, поэтому майки и шорты — вполне неплохой вариант. Но они должны содержать эластан, плотно прилегать к телу, чтобы не спадать с вас во время выполнения элемента. Что касается обуви, то она должна позволять ногам «дышать», хотя летом можно заниматься босиком.

Кроме красивого тела, у тренировок есть свои плюсы?

Алексей Ковальногов: А как же! Прежде всего — новые знакомства. Вы знакомитесь, советуетесь, обмениваетесь опытом. Следовательно, воркаут способствует социализации, расширению кругозора и приобретению новых друзей.

Наверняка красивые торсы привлекают противоположный пол?

Алексей Ковальногов: А вот не всегда. Вот даже Максим Трухоновец, рекордсмен Книги рекордов Гиннесса по подтягиваниям и отжиманиям, говорил, что люди редко обращают внимание на физическое развитие человека. Поэтому, если вы хотите найти себе пару, то не забудьте помимо тела прокачать и мозг, чтобы стать интересным собеседником и человеком, способным рассказать что-то новое.

Акцент

5 причин, почему нужно заняться воркаутом

Это прежде всего бесплатно.

Вы развиваете изобретательность в комбинации элементов, так как не привязаны к стандартным паттернам занятий.

Не требуется наличие спортивного инвентаря. Все, что вам нужно, есть на улице на спортивных площадках.

Вы можете это делать тогда, когда захотите, в любое время дня, при любом настроении и при любой погоде.

Вы — единственный, кто вас ограничивает и мотивирует. Вы сами себе ставите цели, задачи и рамки, которые хотите преодолеть.

Инфографика «РГ»/ Леонид Кулешов/ Павел Зарудный

Спортивная тренировка | Информация о спортивной медицине

Руководство по спортивной медицине

Важность и преимущества обучения

Тренировки чрезвычайно важны и должны составлять неотъемлемую часть повседневной жизни всех элитных спортсменов. Тренировки позволяют телу постепенно наращивать силу и выносливость, повышать уровень навыков и развивать мотивацию, амбиции и уверенность.Тренировки также позволяют спортсменам получить больше знаний о своем виде спорта, а также позволяют им узнать о важности здорового духа и тела. С точки зрения физического эффекта тренировок, регулярные упражнения повышают мышечный тонус, способствуют хорошему кровообращению, улучшают силу, ловкость и гибкость, а также ускоряют утилизацию отходов. Регулярные тренировки также ускоряют время восстановления после физических упражнений; это позволяет организму более эффективно справляться с требованиями тренировок и делает его более устойчивым к травмам и болезням.Тренировки также полезны для психического здоровья, поскольку они улучшают концентрацию и повышают самооценку.

Примеры методик обучения

Есть несколько различных типов обучения; Общие примеры сосредоточены на тренировке скорости и силы и тренировке выносливости и включают интервальную тренировку, круговую тренировку, тренировку фартлека и плиометрическую тренировку. Метод тренировки будет зависеть от вида спорта человека; они могут использовать ряд различных методов для улучшения всех сфер своей деятельности.

Советы по обучению

Эксперты рекомендуют, чтобы обучение было разнообразным и адаптировано к конкретным индивидуальным или групповым потребностям; это помогает поддерживать мотивацию игроков, ставить индивидуальные и командные цели и улучшать сплоченность. Спортсмены должны полностью отдыхать между тренировками; это поможет предотвратить перетренированность, которая может отрицательно сказаться на производительности и привести к травмам. Тренировки должны быть серьезными и требовательными, но при этом приносить удовольствие; это повысит моральный дух и поможет игрокам оставаться заинтересованными и расслабленными.Сессии не должны быть слишком легкими или слишком сложными; они должны быть представлены на соответствующем уровне, чтобы способствовать улучшению, но предотвратить травмы и неуверенность в себе.

Безопасный спорт | Легкая атлетика США

USA Track & Field стремится создать культуру, которая четко отстаивает и обеспечивает безопасную среду, в которой наши спортсмены соревнуются и тренируются. Мы считаем, что это залог успеха всех наших программ.

В целях безопасности наших спортсменов, особенно юных спортсменов, а также всех наших участников, USATF приняла Программу безопасного спорта USATF еще в 2014 году.Safe Sport в USATF направлен на предотвращение сексуальных проступков и сексуальных надругательств, запугивания, дедовщины, домогательств, физического и эмоционального насилия в спорте LDR, спортивной ходьбе и легкой атлетике. Наша цель — создать четкую культуру осведомленности для защиты участников наших видов спорта на всех уровнях.

Программа безопасного спорта USATF включает элементы управления, защиты, образования и коммуникации, а также соблюдения и мониторинга. Кроме того, важным аспектом программы безопасного спорта USATF является требование, чтобы определенные лица в USATF соответствовали требованиям USATF в отношении трехступенчатого безопасного спорта.В настоящее время USATF требует, чтобы члены следующих групп соответствовали требованиям USATF 3-Step Safe Sport: сотрудники национального офиса, совет директоров, зарегистрированные тренеры, сертифицированные официальные лица, уполномоченные агенты, должностные лица клубов, сотрудники национальных сборных, председатели национальных комитетов, руководство ассоциаций, молодежь. Члены комитетов, члены AAC, руководители мероприятий AAC — все они официально встречаются с волонтерами, сотрудниками молодежного лагеря и поставщиками, имеющими доступ к спортсменам.

Кроме того, Центр SafeSport США предоставляет услуги по обучению и обучению NGB.Эти услуги можно найти здесь.

Как стать совместимым с трехступенчатым безопасным спортом USATF в рамках программы USATF Safe Sport Program:
  1. Получить членство в USATF.
  2. Успешно заполните соответствующий ежегодный фоновый экран USATF с NCSI (который включает подтверждение Справочника USATF по безопасному спорту и согласие соблюдать соответствующий кодекс поведения). *
  3. Успешно завершить тренировку по безопасному спорту (основной курс или соответствующий курс повышения квалификации), доступный на сайте USATF Connect , до контакта со спортсменами и в любом случае в течение сорока пяти (45) дней с момента вступления в должность в USATF.**

* Обратите внимание: фоновый экран USATF не применяется к лицам младше 18 лет.
** Примечание. Тренировки по безопасному спорту являются ежегодным требованием, то есть они должны выполняться каждые 365 дней.

После того, как эти шаги будут выполнены, все участники USATF, соответствующие требованиям трехэтапного безопасного спорта, будут внесены в список соответствия требованиям безопасного спорта USATF.

Обучение или синергизм? Принципы сложных систем меняют понимание спортивных процессов | Спортивная медицина — Открыть

Концепция спортсменов / команд.Машины или сложные адаптивные системы?

Отдельные спортсмены, команды и спортивные игры недавно рассматривались как сложные адаптивные системы (CAS) [20,21,22,23], поведение которых развивается в ответ на физические и информационные ограничения Footnote 3 (например, действия соперника) [25]. С этой точки зрения спортсмены и команды концептуализируются как динамические сложные системы, нелинейно, то есть коадаптивно взаимодействующие с окружающей средой. Эта точка зрения контрастирует с концептуализацией человеческих организмов как закрытых систем (например,g., машины или технические устройства) с четко разделяемыми причинно-следственными связями между компонентами, неизменными во времени функциями и профилями регулирования [26]. В рамках теории динамических сложных систем поведение CAS не может быть понято независимо от его контекста, а обучающая единица — это система исполнитель-среда [27].

Из-за многослойной динамики окружающих и личных ограничений, развивающихся и взаимодействующих в разных временных масштабах [28], спорт — это динамическая сущность, которая сама развивается вместе с трансформацией исполнителей, тренеров, оборудования, помещений, правил и т. Д.Все эти динамически взаимодействующие и ко-модулирующие факторы изменяют мнимые прототипные атрибуты каждого вида спорта (например, условные реквизиты, навыки, тактику).

Интегрирующие механизмы. Петли контроля или круговая причинность? Запрограммированные процессы или спонтанная синергия?

Ключевым свойством CAS является спонтанное формирование структурных и функциональных связей между компонентами (синергия) для достижения целей задачи [27, 29, 30]. Во время занятий спортом многие степени свободы, действующие в различных масштабах (от клеточного до социального), постоянно реорганизуются, формируя функциональную целенаправленную синергию, т.е.е., координационные структуры, допускающие взаимную компенсацию компонентов. Эти синергии, определенные на многих уровнях (например, мышечном, физиологическом, психобиологическом, см. [27, 29, 31,32,33,34]), составляют встроенные коалиции молекул, мышц, нейронов и т. Д. В контексте исполнителя В системе окружающей среды они, как правило, действуют как единые ансамбли, ограниченные действиями оппонента или задачами достижения [20]. Поскольку каждый уровень вложен в следующий, функции динамически связаны, и нет необходимости в шаблоне или плане для управления отношениями.В контексте командных видов спорта это означает, что, от клеточных процессов (например, биохимических) до коллективной командной синергии (тактическое поведение), все функции динамически интегрируются без необходимости во внутренних или внешних программах.

При наложении ограничений (изменчивости) на систему связанные компоненты в синергии изменяются вместе, а не независимо. Таким образом, вместо заранее запрограммированных схем и контуров обратной связи, которые управляют и интегрируют функциональность машины, в CAS синергии возникают спонтанно и имеют круговые причинно-следственные связи с компонентами: таким образом, компоненты образуют синергии, и эти синергии, в свою очередь, управляют поведением компонентов [ 35].

Традиционные подходы к тренировкам, ориентированные на компоненты тренировки (например, игроки в командных видах спорта, аэробные и анаэробные метаболические пути при физической подготовке), игнорируют, что эти компоненты взаимосвязаны и обладают интегрирующими свойствами, которых нет в схемах обратной связи и прямой связи. Самособирающиеся, адаптивные взаимодействия приводят к структурной и функциональной изменчивости и поддерживают свойства CAS, обеспечивающие устойчивость, такие как вырождение (структурно разные компоненты могут выполнять одну и ту же функцию) и плейотропию (одни и те же компоненты могут быть собраны для выполнения нескольких функций) [35 , 36].Такие свойства позволяют CAS переключаться между различными координационными состояниями при сохранении метастабильной динамики [37].

Цель обучения. Максимизация характеристик производительности или удовлетворительный потенциал разнообразия / непредсказуемости?

В контексте биологической эволюции, когда синергизм оказывается функционально выгодным, происходит синергетический отбор и стабилизация. Чтобы поддерживать физическую форму и выжить в условиях соревнований, спортсмены и команды должны обладать достаточной внутригрупповой предсказуемостью (среди групп поддержки и товарищей по команде), чтобы поддерживать согласованное поведение, но при этом должны быть достаточно непредсказуемыми, чтобы нарушить стратегии противников [38].Здесь термин товарищи по команде понимается в широком смысле (включает менеджеров по персоналу и т. Д.) И, таким образом, также применим к индивидуальным видам спорта. Сотрудничество и соревнование, два столпа биологической эволюции, которые управляют поведением живых систем [19], являются основными принципами в спорте. Вопреки распространенному предположению, самые приспособленные Footnote 4 не обязательно самые сильные или самые быстрые, но самые разнообразные. Развитие силы или скорости — это всего лишь способ раскрыть потенциал разнообразия [38].В частности, в таких видах спорта, как футбол, где стабильность и воспроизводимость игровых ситуаций редки, команды / игроки постоянно имеют дело с крайне нестабильной средой без сотрудничества. В таких условиях выживание (в турнире, чемпионате или лиге) определяется положительными результатами соревнований, которые лучше достигаются за счет более высокого потенциала разнообразия.

Поскольку конкуренты CAS совместно адаптируются, динамическая стабильность выживания в течение длительного времени может быть достигнута только посредством непрерывного процесса комплексообразования, т.е.е., диверсификация и специализация деятельности [19]. Это также верно и для других видов спорта, таких как гимнастика, легкая атлетика или циклические виды спорта, где окружающая среда гораздо более предсказуема. Например, гимнаст имеет больше шансов стать динамически стабильным (то есть более конкурентоспособным), специализируясь и диверсифицируя элементы своего упражнения в зале. Этот процесс усложнения определяется потенциалом разнообразия / непредсказуемости спортсмена / команды [38]. Этот потенциал включает в себя, но не равный, разнообразные функциональные синергии (взаимные компенсации), справляющиеся с разнообразными непредсказуемыми средами, созданными поведением оппонента и / или сложными средами (например,г., высота прыжка с шестом). Эти свойства могут быть, а могут и не быть основаны на вырождении. Вырождение относится к способности достигать аналогичных результатов со структурно разными компонентами. Однако разнообразие и непредсказуемость также включают процессы принятия решений, например, изменение намеченного результата или всего пространства результатов. Например, непредсказуемость может исходить от игрока, совершающего пас (то есть результат) с использованием структурно различных компонентов (то есть различных нервно-мышечно-скелетных компонентов).Однако игрок может просто изменить желаемый результат (бросок или остановка вместо паса). Конечно, это может быть связано с изменением готовности действовать в соответствии с определенными возможностями. Однако в этом случае непредсказуемость или разнообразие не являются результатом вырождения. Кроме того, игрок может изменить намеченный результат, но продолжать использовать тот же двигательный паттерн для достижения нового намеченного результата. Например, игрок бежит, чтобы перехватить мяч (изначально предполагаемый результат), затем решает позволить мячу пройти, поскольку товарищ по команде занимает лучшую позицию для подсчета очков (меняет предполагаемый результат), но продолжает бежать (сохраняет тот же моторный паттерн). ), чтобы отметить защитника, который атакует своего товарища по команде (третий предполагаемый результат).Эти и подобные случаи не сводят непредсказуемость и разнообразие действий только к вырождению. На другом уровне аргументов важно подчеркнуть, что непредсказуемость также является реляционной переменной, которая возникает в системе исполнитель-среда. Чтобы существовала непредсказуемость, должен быть противник, стремящийся предвидеть. Без соперника спортсмен может быть разноплановым, но не непредсказуемым. С другой стороны, изменчивость, разнообразие или вырожденность относятся только к свойствам организма или группы .

Здесь важно уточнить термин потенциал . Этот термин используется для обозначения того, что отдельные лица и группы не всегда должны демонстрировать большое разнообразие действий, если не обязаны это делать. Они проявляют такое разнообразие действий только в том случае, если этого требует окружающая среда [39,40,41,42,43]. Соответственно, потенциал разнообразия действий распределяется в системе исполнитель / команда-среда и, как таковой, представляет собой системное свойство. Основываясь на взаимосвязи спортивных результатов в условиях отсутствия сотрудничества с потенциалом разнообразия / непредсказуемости спортсменов / команд [38], мы подчеркиваем, что эффективные меры должны быть сосредоточены на:

a) Повышении потенциала непредсказуемости спортсмена / команды через формирование новых синергетических эффектов на всех уровнях.Формируя новые потенциальные синергии и становясь чувствительными к возможностям друг друга, т. Е. Повышая организованность (предсказуемость) исполнителей в командах, они становятся более непредсказуемыми для окружающей среды (противников). Появление скоординированного поведения в спортивных командах основано на формировании межличностной синергии между игроками в результате коллективных действий, основанных на общих возможностях [44]. Более высокая координация означает уменьшение размеров и взаимную компенсацию [35, 45] из-за более высокой ковариации или взаимной информации между игроками.Более высокая ковариация или взаимная информация означает меньшую внутригрупповую (внутреннюю) непредсказуемость и, следовательно, по определению, более высокую предсказуемость (достоверность) из-за математического значения этих показателей [35, 46]. Вот почему иногда товарищи по команде тренируют сложные схемы действий и передач, чтобы создать предсказуемые внутрикомандные модели действий, которые не будут столь предсказуемыми для противников. Это называется функциональным разнообразием / непредсказуемостью . Соответственно, в среднем поведение игроков в команде скоординировано и более предсказуемо, чем по отношению к соперникам.С точки зрения спортсмена / команды окружающая среда становится более предсказуемой. С точки зрения соперников (окружения) спортсмен / команда становятся более непредсказуемыми. Спортсмены / команды, у которых есть более разнообразные варианты дегенерации, более непредсказуемы и, соответственно, имеют больший потенциал соревнований / производительности.

б) Иметь достаточный потенциал разнообразия / непредсказуемости по отношению к оппоненту. Коадаптивность между противниками определяется принципом , достаточно [47, 48].Это означает, что противоборствующие спортсмены / команды всегда стремятся, не обязательно к максимальному разнообразию / непредсказуемости (достижение глобального оптимума, что обычно недостижимо), но к развитию достаточно большого потенциала по сравнению со своими противниками (окружающей средой), тем самым увеличивая свои шансы на победу. Исполнители ищут контекстно-зависимые локальные оптимумы, то есть лучшие решения в локальном контексте, то есть локальный набор ограничений.

(c) Неуменьшающийся потенциал непредсказуемости при ограничении со стороны окружающей среды. Сильно дегенерирующие спортсмены / команды быстро восстанавливаются за счет увеличения потенциала непредсказуемости, когда им бросают вызов окружающая среда и / или действия противника. Уровень, до которого они возвращаются к непредсказуемости, регулируется вторым принципом (удовлетворительно, сложное сочетание слов «удовлетворять» и «достаточно»). Спортсмены / команды не используют весь свой потенциал разнообразия / непредсказуемости во время всех соревнований. Вместо этого их достаточно до соответствующего уровня. Этот достаточный потенциал обеспечивает уровень разнообразия / непредсказуемости, который способствует выживаемости и увеличивает вероятность выигрыша.

Большая степень потенциала разнообразия индивидуальна и реализуется посредством разнообразных действий, которые могут быть определены на разных уровнях и масштабах (например, нервно-мышечный, кардиореспираторный, (мульти) совместный, эмоциональный, межличностный). Footnote 5 Благодаря синергии один атрибут может быть компенсирован за счет развития других для достижения цели задачи. Соответственно, целью процесса синергизма является не максимизация характеристик / параметров производительности, а развитие удовлетворительного потенциала разнообразия.Это означает научиться определять достаточный порог, способствующий выживанию и / или победе. Определение уровня, до которого должен быть раскрыт потенциал разнообразия / непредсказуемости, в зависимости от соперника, имеет первостепенное значение для успеха спортсменов и команд. Высокопроизводительные команды обычно проигрывают менее способным командам из-за неправильного определения достаточного разнообразия потенциального участия. Для развития этой способности могут потребоваться специальные методики обучения. Из-за вырожденных свойств CAS [36] всегда есть альтернативные способы достижения ограничения задачи.Следовательно, в то время как одни спортсмены / команды могут добиться разнообразия за счет развития физической подготовки, другие могут добиться этого за счет развития координационных моторных навыков. Например, в спортивных состязаниях, таких как бег на 100 м, одни спринтеры могут работать преимущественно, развивая высокую мышечную силу, а другие — за счет более совершенных моделей координации. Таким образом, не имеет смысла тренироваться на основе прототипов предполагаемых атрибутов вида спорта.

Учебный процесс. Предварительно запрограммированный или совместно адаптированный?

Предполагается, что индивидуальное и коллективное спортивное поведение возникает в результате взаимодействия исполнителя и окружающей среды, действующего в разных временных масштабах [28] (рис.1). Это означает, что когда среда изменяется, поведение также увеличивает вероятность изменения, а когда среда остается стабильной (например, аналогичные противники, аналогичные ограничения), исследовательское поведение прекращается, а также появляются новые синергии [24]. Процесс диверсификации / комплексности является самоорганизующимся и не может быть запрограммирован заранее. Для этого требуются не только различные сложные ограничения, но и новые технологии [49]. Долгосрочные прогнозы обучения в соответствии с традиционными моделями периодизации [2] недостаточно чувствительны, чтобы гибко приспосабливаться к таким непрерывным и непредсказуемым коадаптивным процессам взаимодействия исполнителя и среды.В таком контексте именно тренировочный процесс, а не тренер, ведет и формирует взаимодействия тренера и спортсмена [50].

Рис. 1

Вложенность уровней организации, взаимодействующих в разных временных масштабах

Спортивные тренировки | Ортопедическая специализированная больница

TOSH помогает спортсменам достигать поставленных спортивных целей с 1998 года. Мы являемся лицензированным участником международной сети спортивных тренировочных центров Athletic Republic, что дает нам доступ к результатам трех десятилетий исследований и разработок патентованных протоколов тренировок для конкретных видов спорта. запатентованное оборудование и технологии, которые можно найти только в центрах Athletic Republic.Сеть также является форумом для экспертов всей системы, где они могут делиться друг с другом новыми и инновационными идеями, поскольку мы стремимся развивать спортсменов до их максимального потенциала. Мы являемся единственной системой спортивной подготовки, основанной на фактических данных, в Регионе с документально подтвержденными улучшениями показателей наших спортсменов. С момента основания мы помогли развить бесчисленное количество чемпионов старших классов, клубов, NCAA, национальных и олимпийских чемпионов США, а также нескольких профессиональных футболистов, бейсболистов и волейболистов.

Вот как ты становишься элитным спортсменом! Посмотрите это видео о том, как новая профессиональная команда Юты — Utah Warriors Rugby — тренируется в TOSH Sports Training, чтобы вывести свои навыки на новый уровень.

Скорость

Первым шагом в развитии оптимальной скорости является улучшение механики бега. Мы улучшаем длину и частоту вашего шага, привод коленей, положение бедер и мах руки. Наша скоростная тренировка сделает вас гибкими и эффективными, намного более мощными и подготовленными, чем ваши оппоненты. Наши программы рассчитаны на 4, 6 или 8-недельные тренировочные блоки. Исследования доказали, что спортсмены достигают наилучших результатов, тренируясь с нами три раза в неделю в течение 8 недель и выполняя 24 занятия.Наши протоколы спортивной подготовки учитывают индивидуальные потребности каждого спортсмена в зависимости от вида спорта и положения.

Сила и мощь

Наша программа тренировок с отягощениями разработана специально для каждого спортсмена, тренировочного возраста, пола и дисбаланса. Основа нашей программы — сделать спортсмена более устойчивым к травмам. В результате мы тратим много времени на развитие замедляющейся мускулатуры и здоровых суставов, таких как бедра, колени и плечи. Дополнительные соображения включают:

  • Энергетические системы
  • Схемы движения
  • Первичные и вторичные двигатели
  • Гипертрофия
  • Прочность
  • Мощность
  • Выносливость

Мы используем все, от наших запатентованных тренажеров сопротивления и кондиционирующих шнуров, свободных гирь и гирь до лент и коробок.Это не ваш местный магазин пота. Наши спортсмены находятся под бдительным присмотром инструктора, который следит за тем, чтобы их учили, как правильно подталкивать себя. Шнуры для кондиционирования Athletic Republic обеспечивают контролируемое сопротивление, позволяя спортсменам выступать с игровой скоростью, значительно улучшая спортивную мощность для ударов, бросков, бега, стрельбы, подачи шипов и / или прыжков. Наши запатентованные пружинные шнуры, шнуры для ударов, шнуры для метания, шнуры питания, ремни безопасности и шнуры для разминки обеспечивают сопротивление, не изменяя и не влияя на правильную механику.Когда кондиционирующие шнуры отрываются, спортсмены производят больше энергии, чем когда-либо прежде.

Ловкость

Используя пол Athletic Republic Plyo Floor, мягкую деревянную поверхность с эксклюзивными узорами и быстрозажимными крючками для шнура, мы максимизируем вашу скорость и взрывную силу, улучшая динамическую стабильность, улучшая ваши двигательные навыки и общий атлетизм. В сочетании со шнурами сопротивления этот пол может значительно улучшить взрывную силу, силу бедер, баланс, динамическую стабильность и возможность изменения направления.

Отношения

Мы являемся официальными поставщиками спортивной подготовки для Молодежной футбольной ассоциации штата Юта (UYSA), легкой атлетики США, штат Юта, и школы бейсбола Роки-Маунтин.

Системы окружающего интеллекта для индивидуальной спортивной тренировки

Несколько исследовательских программ рассматривают использование беспроводных сенсорных сетей (WSN) в определенных областях, таких как электронное здравоохранение, электронное включение или электронный спорт. Речь идет о проекте «Поддержка систем окружающего интеллекта для спортсменов с определенными профилями», который призван помочь спортсменам в их тренировках.В этом документе описаны основные события и результаты этого проекта. Архитектура системы включает WSN, развернутую в тренировочной зоне, которая обеспечивает связь с мобильным оборудованием спортсменов, выполняет задачи определения местоположения и собирает данные об окружающей среде (скорость ветра, температура и т. Д.). Спортсмены оснащены устройством мониторинга, которое получает данные об их тренировке (пульс, скорость и т. Д.). Кроме того, механизм принятия решений объединяет эти данные в реальном времени вместе со статической информацией о тренировочном поле и от спортсмена, чтобы направлять тренировки спортсменов для достижения определенной цели.В этой работе представлен прототип сценария бега по пересеченной местности, цель которого — поддерживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) бегуна в заданном диапазоне. Для каждой дорожки условия окружающей среды (температура следующей дорожки), текущее состояние спортсмена (ЧСС) и внутренняя сложность дорожки (склоны) влияют на результативность спортсмена. Механизм принятия решений, реализованный с помощью интерполяции (m, s) -сплайнов, оценивает будущую ЧСС и выбирает лучший трек в каждой ветви схемы.Этот метод обеспечивает коэффициент успешности порядка 80%. Действительно, результаты показывают, что, если экологическая информация не принимается во внимание при получении заказов на обучение, коэффициент успешности заметно снижается.

Ключевые слова: окружающий интеллект; контекстные сервисы; машинное обучение; спортивная подготовка; беспроводные сенсорные сети.

Психологическая подготовка спортсменов и тренеров

Кейт А.Кауфман, доктор философии, — лицензированный клинический психолог, специализирующийся на психологической тренировке спортсменов и других лиц, желающих улучшить свое здоровье и работоспособность. Он ведет свою частную практику с 2008 года и в настоящее время имеет офисы в Вашингтоне, округ Колумбия, и Фэрфаксе, штат Вирджиния.

Он также является научным сотрудником Католического университета Америки (CUA) в Вашингтоне, округ Колумбия, где он является со-руководителем Лаборатории спортивной психологии и преподает психологию спорта на бакалавриате.

Он был соавтором интеллектуального повышения спортивной результативности (MSPE) и соавтором двух глав о внимательности и спорте, а также написал или участвовал в многочисленных статьях по фитнесу, спортивной психологии, осознанному спортивному результату и борьбе с спортивным выгоранием и травмами.

Доктор Кауфман получил степень бакалавра гуманитарных наук в области психологии, физических упражнений и спорта в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, где он получил премию Патрика Ф. Ири как выдающийся специалист по физическим упражнениям и спортивным наукам для пожилых людей. Он получил докторскую степень в CUA и прошел преддокторскую стажировку в Технологическом университете штата Вирджиния, обучаясь у спортивного психолога спортивного факультета и получив особую благодарность Американской ассоциации консультантов колледжей за заслуги перед стрельбой в 2007 году.

Он является членом APA и Ассоциации прикладной спортивной психологии, с ним можно связаться через его веб-сайты: Кейт А. Кауфман, доктор философии, PLLC и Mindful Competitor.

Кэрол Р. Гласс, доктор философии, — профессор психологии в CUA в Вашингтоне, округ Колумбия, где она является преподавателем программы доктора философии по клинической психологии и в 2010 году получила премию имени Джеймса Дорнана «Педагог года».

Ее исследовательские интересы включают роль познания в тревоге, интеграцию психотерапии, а также подходы, основанные на внимательности и принятии, для облегчения беспокойства и стресса и для достижения максимальной производительности.Она является со-руководителем Лаборатории спортивной психологии в CUA и является одним из разработчиков MSPE.

Она является автором более 100 статей и глав, а также соредактором книги Cognitive Assessment . Кроме того, она более 20 лет работала в редакционной коллегии журнала Cognitive Therapy and Research , а также в редакционной коллегии журнала Journal of Psychotherapy Integration . В настоящее время она является членом Спортивного консультативного совета CUA.

Доктор Гласс является членом Консультативного совета (и бывшим членом Руководящего комитета) Общества по исследованию интеграции психотерапии и одним из основателей Академии когнитивной терапии. Она также является членом APA (Общества клинической психологии) и членом Общества спорта, физических упражнений и психологии производительности и Ассоциации прикладной спортивной психологии.

Она имеет более чем 30-летний опыт работы практикующим клиническим психологом в Вашингтоне, округ Колумбия, и Бетесде, штат Мэриленд.

Тимоти Р. Пино, доктор философии, в настоящее время является координатором информационно-просветительской работы в Консультационном центре Университета Мэримаунт в Арлингтоне, Вирджиния, а также имеет частную практику в Вашингтоне, округ Колумбия.

Внимательность — краеугольный камень его личной жизни и клинической работы. В рамках своей работы в Marymount доктор Пино предлагает индивидуальную и групповую терапию, а также сеансы и семинары, на которых особое внимание уделяется принципам внимательности.

Он является соавтором двух глав книги и журнальной статьи по теме внимательности и спорта, а также возглавил исследовательскую инициативу в Мэримаунт по изучению использования MSPE в спортивных командах колледжей.Он также преподавал курсы осознанности и медитации и истории психологии в CUA, Вашингтон, округ Колумбия, и участвует в исследованиях в лаборатории спортивной психологии CUA.

Доктор Пино получил степень бакалавра наук в области клинической психологии с двойной специализацией в философии в Университете Тафтса. Он получил докторскую степень в CUA, где он присоединился к своим нынешним соавторам в лаборатории спортивной психологии и возглавил работу по расширению и совершенствованию MSPE до его нынешней 6-недельной версии.

Его более чем десятилетний опыт гребли (в качестве спортсмена и тренера) оказал значительное влияние на его работу. Наконец, он является членом APA, Американской ассоциации групповой психотерапии и Ассоциации прикладной спортивной психологии, а также лицензированным клиническим психологом в Вирджинии и Вашингтоне, округ Колумбия.

Психологическая подготовка спортсменов и тренеров

Кейт А. Кауфман, доктор философии, — лицензированный клинический психолог, специализирующийся на психологической тренировке спортсменов и других лиц, желающих улучшить свое здоровье и работоспособность.Он ведет свою частную практику с 2008 года и в настоящее время имеет офисы в Вашингтоне, округ Колумбия, и Фэрфаксе, штат Вирджиния.

Он также является научным сотрудником Католического университета Америки (CUA) в Вашингтоне, округ Колумбия, где он является со-руководителем Лаборатории спортивной психологии и преподает психологию спорта на бакалавриате.

Он был соавтором интеллектуального повышения спортивной результативности (MSPE) и соавтором двух глав о внимательности и спорте, а также написал или участвовал в многочисленных статьях по фитнесу, спортивной психологии, осознанному спортивному результату и борьбе с спортивным выгоранием и травмами.

Доктор Кауфман получил степень бакалавра гуманитарных наук в области психологии, физических упражнений и спорта в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, где он получил премию Патрика Ф. Ири как выдающийся специалист по физическим упражнениям и спортивным наукам для пожилых людей. Он получил докторскую степень в CUA и прошел преддокторскую стажировку в Технологическом университете штата Вирджиния, обучаясь у спортивного психолога спортивного факультета и получив особую благодарность Американской ассоциации консультантов колледжей за заслуги перед стрельбой в 2007 году.

Он является членом APA и Ассоциации прикладной спортивной психологии, с ним можно связаться через его веб-сайты: Кейт А. Кауфман, доктор философии, PLLC и Mindful Competitor.

Кэрол Р. Гласс, доктор философии, — профессор психологии в CUA в Вашингтоне, округ Колумбия, где она является преподавателем программы доктора философии по клинической психологии и в 2010 году получила премию имени Джеймса Дорнана «Педагог года».

Ее исследовательские интересы включают роль познания в тревоге, интеграцию психотерапии, а также подходы, основанные на внимательности и принятии, для облегчения беспокойства и стресса и для достижения максимальной производительности.Она со-руководит лабораторией спортивной психологии в CUA и является одним из разработчиков MSPE.

Она является автором более 100 статей и глав, а также соредактором книги Cognitive Assessment . Кроме того, она более 20 лет работала в редакционной коллегии журнала Cognitive Therapy and Research , а также в редакционной коллегии журнала Journal of Psychotherapy Integration . В настоящее время она является членом Спортивного консультативного совета CUA.

Доктор Гласс является членом Консультативного совета (и бывшим членом Руководящего комитета) Общества по исследованию интеграции психотерапии и одним из основателей Академии когнитивной терапии. Она также является членом APA (Общества клинической психологии) и членом Общества спорта, физических упражнений и психологии производительности и Ассоциации прикладной спортивной психологии.

Она имеет более чем 30-летний опыт работы практикующим клиническим психологом в Вашингтоне, округ Колумбия, и Бетесде, штат Мэриленд.

Тимоти Р. Пино, доктор философии, в настоящее время является координатором информационно-просветительской работы в Консультационном центре Университета Мэримаунт в Арлингтоне, Вирджиния, а также имеет частную практику в Вашингтоне, округ Колумбия.

Внимательность — краеугольный камень его личной жизни и клинической работы. В рамках своей работы в Marymount доктор Пино предлагает индивидуальную и групповую терапию, а также сеансы и семинары, на которых особое внимание уделяется принципам внимательности.

Он является соавтором двух глав книги и журнальной статьи по теме внимательности и спорта, а также возглавил исследовательскую инициативу в Мэримаунт по изучению использования MSPE в спортивных командах колледжей.Он также преподавал курсы осознанности и медитации и истории психологии в CUA, Вашингтон, округ Колумбия, и участвует в исследованиях в лаборатории спортивной психологии CUA.

Доктор Пино получил степень бакалавра наук в области клинической психологии с двойной специализацией в философии в Университете Тафтса. Он получил докторскую степень в CUA, где он присоединился к своим нынешним соавторам в лаборатории спортивной психологии и возглавил работу по расширению и совершенствованию MSPE до его нынешней 6-недельной версии.

Его более чем десятилетний опыт гребли (в качестве спортсмена и тренера) оказал значительное влияние на его работу. Наконец, он является членом APA, Американской ассоциации групповой психотерапии и Ассоциации прикладной спортивной психологии, а также лицензированным клиническим психологом в Вирджинии и Вашингтоне, округ Колумбия.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *