Сладкое перед тренировкой: Можно ли спортсменам есть сладкое? ТОП 10 полезных сладостей

Содержание

Можно ли спортсменам есть сладкое? ТОП 10 полезных сладостей

Каждый человек стремится выглядеть привлекательно. Накачанные мускулы и рельефное тело для мужчины, стройная и подтянутая фигура для представительниц слабого пола – мечта, ради осуществления которой люди меняют свой образ жизни. Достичь этих целей можно, сочетая занятия спортом с правильным питанием, где углеводы, в том числе и сладости, – важная составляющая здорового рациона.

Однако, с одной стороны, сахар обеспечивает организм энергией, с другой – это источник лишних килограммов. Можно ли спортсменам есть сладкое без вреда для организма и как подойти к проблеме рационально – рассмотрим эти вопросы подробнее.

Содержание статьи:


  1. Как сахар влияет на организм?
  2. Можно ли есть сладкое перед тренировкой?
  3. Можно ли есть сладкое после тренировки?
  4. Можно ли есть сладкое во время тренировки?
  5. ТОП 10 сладостей для спортсменов

Как сахар влияет на организм?

Углеводы – основной источник энергии в организме, обязательно должны входить в рацион.

Действие этих органических веществ на организм человека подобно эффекту топлива для машины: без них человек вялый, он чувствует усталость и голод. Спортсменам необходимо получать большое количество углеводов для выносливости и восстановления сил. Другой вопрос в том, что углеводы бывают разными – простыми и сложными. Первые быстрее усваиваются и высвобождают энергию, и сахар относится именно к этому типу веществ.

Итак, сахар – продукт органического происхождения, простой (быстрый) вид углеводов. Простыми составляющими сахара являются моносахариды – глюкоза, сахароза, фруктоза. Попадая в организм, продукт в короткий срок расщепляется, высвобождая энергию, и человек, едва съев конфету, сразу чувствует прилив сил, бодрость, у него повышается настроение. Для спортсменов, людей, испытывающих сильные физические нагрузки, сладкое – это возможность в короткие сроки восстановить потраченную энергию. Для расщепления сложных углеводов, которые не имеют сладкого вкуса (круп, макаронных изделий, хлеба) требуется большее время.

Однако есть и обратная сторона медали. Сахар – это быстрый углевод. Свободная энергия, получаемая от употребления сладкого, расходуется очень быстро, ее запасы иссякают за 30-40 минут. Если на протяжении этого времени запасы энергии не используются, т.е. калории не сжигаются, они превращаются в жир, который оседает на самых проблемных зонах.

Еще один опасный момент – резкий скачок инсулина при употреблении избыточного количества сахара. Регулярные такие «встряски» для организма могут привести к развитию тяжелого заболевания – сахарного диабета второго типа, который стоит на 4 месте в списке причин смертности.

Итак, сахар – продукт полезный и нужный для слаженной работы организма, однако необходимо употреблять его разумно. Сладкое не принесет вреда лишь при условии, что будет употребляться в правильных количествах и сочетаться с активными физическими нагрузками, в том числе, и занятиями спортом.

Можно ли есть сладкое перед тренировкой?

Большинство людей занимается спортом для того, чтобы избавиться от излишних жировых отложений. Казалось бы, при таких условиях лучше отказаться от простых углеводов. Однако при тяжелых физических нагрузках – в бодибилдинге, тяжелой атлетике, например, а также во время длительных тренировок – организму необходимо быстро восстановиться. В такой ситуации простые углеводы выполняют следующие функции:

  • стимулируют выработку инсулина, повышающего анаболический фон;
  • быстро восполняют затраченную энергию;
  • защищают мышцы от разрушения;
  • способствуют выработке «гормона счастья»;
  • ускоряют сжигание жирных кислот.

Сладкое можно есть до тренировки, если предстоит длительное выполнение упражнений – 35-40 минут занятий спортом. В таком случае за час-полтора до начала тренировки можно употреблять простые углеводы в небольшом количестве, примерно 15-20 г в одной порции – например, полакомиться одним сладким яблоком, ложкой меда или небольшим кусочком шоколада, выпить стакан свежевыжатого сока. Некоторые тренеры рекомендуют есть сладкое непосредственно перед тренировкой, мотивируя это тем, что тогда калории израсходуются полностью во время физических упражнений, однако врачи не согласны с таким подходом: любая пища должна успеть усвоиться, чтобы она принесла пользу.

Главное – подсчитать калории съеденных продуктов и знать, какое количество расходуется в среднем за период занятий спортом. Если первый показатель превышает сожженные калории, объем сладостей перед тренировкой нужно сократить.

Можно ли есть сладкое после тренировки?

Примерно через 35-40 минут после силовой тренировки в организме открывается «углеводное окно». В это время усвоение углеводов происходит в два раза активнее, чем при занятиях спортом, и именно за данный период нужно пополнить запасы истраченного мускулатурой гликогена – основного запасного углевода, который хранится в мышцах. При резком падении уровня глюкозы в крови организм начинает интенсивно расходовать мышечный гликоген, что сводит занятия для наращивания мускулатуры к нулю. Кроме того, во время тренировки «работают» гормоны стресса – кортизол и адреналин, которые повышают активность и выносливость. А после ее окончания их действие необходимо блокировать – с этим справится инсулин.

Итак, после тренировки можно съесть что-нибудь сладенькое.

Медленные углеводы здесь не работают: пока они усвоятся, организм уже подчерпнет мышечный гликоген. Кроме того, инсулин помогает усваиваться аминокислотам. Без вреда для организма после интенсивных спортивных упражнений можно употребить 30-60 г углеводов. Это может быть несколько сочных ягод, курага, кусочек шоколада или зефир. Главное – без фанатизма!

Можно ли есть сладкое во время тренировки?

Да, особенно если физические упражнения требуют активных кардионагрузок. Например, велогонщики на протяжении почти всей дистанции употребляют сладкое, и, тем не менее, среди них нет людей с лишним весом. Для пополнения запасов глюкозы лучше выбирать продукты, содержащие, кроме сахара, другие полезные вещества, и небогатые жирами.

Углеводы, употребленные во время тренировки, – это энергия, которая будет израсходована здесь и сейчас. Максимум сладкого, который может переработать организм во время спортивных занятий – 50-60 граммов. Если в дополнение к углеводам вы употребляете белки, будет достаточно 30 граммов сладкого. Это может быть подслащенный спортивный напиток, ягоды, углеводный батончик, йогурт.

ТОП 10 сладостей для спортсменов

Организм после сильной физической нагрузки нуждается в углеводах – это бесспорно. Однако, решая, какую сладость предпочесть для восстановления баланса, нужно опираться, прежде всего, на полезность и состав продукта. Если кроме сахара, лакомство ничего не содержит – например, леденцы, шоколадные конфеты – от них лучше отказаться. Не стоит обращать внимание на сладости, изобилующие жирами – торты, пирожные, кремы, мороженое, десерты на основе сливок.

Какие простые углеводы наиболее полезны для организма? Представляем вам ТОП-10 сладостей, которые можно и нужно употреблять спортсменам.

  1. Мед. Кладезь витаминов, аминокислот, минералов. По калорийности равен сахару, а пользу приносит неизмеримо большую. Флавоноиды и эфирные масла способствуют укреплению иммунитета, улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ.
  2. Свежие фрукты и ягоды. В сыром виде эти продукты – лидеры по содержанию полезных веществ. Особо полезны яблоки как источник клетчатки; гранат и вишня, повышающие гемоглобин; абрикосы и хурма – источники пищевых волокон, способствующие отлаженной работе кишечника.
  3. Сухофрукты. Отличное средство для укрепления сердечной мышцы. Чернослив, курага, финики – самый полезный «углеводный» перекус. Однако калорийность этих продуктов выше, чем у свежих фруктов из-за отсутствия воды. Как результат – калорийность выше, чем в обычных фруктах. Поэтому злоупотреблять этими продуктами при всех положительных свойствах не стоит!
  4. Пастила. Этот продукт нужно выбирать не белый и воздушный, а темный, тягучий. Последний содержит больше пищевых волокон, а это способствует хорошему пищеварению и боле длительному ощущению сытости. Уникальное свойство пастилы – нейтрализация воздействия на организм тяжелых металлов.
  5. Черный шоколад. Источник полиненасыщенных жирных кислот, в том числе, линолевой – полезной кислоты Омега-3.
    Продукт регулирует кровяное давление, укрепляет сосуды, повышает работоспособность и улучшает настроение, способствуя выработке «гормонов счастья». Рекомендованная доза – не более ¼ плитки в день.
  6. Цукаты. Пополняют организм аскорбиновой кислотой, бета-каротином, токоферолом – антиоксидантами, необходимыми для нормального функционирования организма. Снимают усталость, восстанавливают работоспособность без отложения лишних калорий.
  7. Зефир. Один из самых популярных продуктов у людей, стремящихся сбросить лишний вес и не имеющих сил отказаться от сладкого. И это неспроста: зефир содержит мало калорий, зато является источником железа, фосфора и протеина – спортсмены в восторге!
  8. Халва. Количество калорий в продукте высоко, зато содержание витаминов A, В, Е, белков, омолаживающее воздействие халвы на организм – причина, по которой ее нужно предпочесть другой сладкой пище.
  9. Варенье. Полезные свойства продукта особо проявляются при его уваривании в течение не более 5 минут с минимальным количеством сахара. Самое полезное варенье для спортсменов – ореховое, малиновое и кизиловое.
  10. Мармелад. Пектин, придающий сладости желированную форму, снижает уровень холестерина и предотвращает разрушение суставов.

Подведем итоги. Особо «вредных» для человека сладостей нет, и потребность организма в быстрых углеводах так же высока, как и в медленных. Нужно лишь выбрать правильные сладости и употреблять их в разумных количествах. Для этого нужно знать свою суточную потребность в калориях. Отдавайте предпочтение полезным сладостям, лишь изредка балуя себя любимым лакомством.

Нужно ли есть сладкое? Как есть сладкое и не толстеть.

То, что нас не убивает — делает нас сильнее

Сразу хочется спросить, а не убивает ли нас сладкое? В прямом и переносном смысле. Давайте разберемся, чем же сладкое полезно для организма и какой вред оно может ему нанести. Первое, что придет в голову — от сладкого легко поправиться, набрать лишний вес, причем не мышечный, а в виде жира. Другие заметят, что мы все-таки спортом занимаемся, значит нам все нипочем, а жир мы быстренько сожжем. Не совсем так, но почти правильно. Во всем сладком очень много быстрых углеводов. В свою очередь, это означает следующее: если мы съедим плитку шоколада или тарелку макарон, количество калорий будет где-то одинаковым с той лишь разницей, что в макаронах сложные углеводы, а в шоколаде быстрые (простые). Все быстрые углеводы, практически, моментально придают организму энергию и запасы этой энергии иссякают где-то за 30-40 минут. Когда мы употребляем сложные углеводы, организм только начинает получать энергию спустя полчаса после приема пищи и распределяет ее на 2-4 часа, в зависимости от того, сколько мы расходуем сил. Что же будет если вовремя не потратить полученную нами энергию из пищи? Часть ее будет потрачена на жизнедеятельные процессы организма, но большая часть будет отложена в виде жирового запаса, с которым многие так усердно борются. Исходя из вышесказанного, становится понятно, почему мы полнеем от сладкого, ведь после сладкого, у нас есть меньше времени, чтобы истратить все съеденные углеводы, тогда как от продуктов, содержащих сложные углеводы, запас времени больше.

Есть сладкое нужно после тренировки. Зачастую можно услышать такое мнение, даже многие тренеры в тренажерных залах подскажут вам нечто подобное. Они называют это «углеводное окно», мол оно открывается после тренировки и это как раз самое время пополнить запасы организма углеводами. Но мы то уже понимаем, что это полный абсурд. Ребята перепутали углеводное окно с анаболическим, которое и вправду «открывается» после тренировки. Анаболизм — это процесс создания новых тканей и клеток. В нашем случае, это именно создание новых клеток в мышечных волокнах. Во время тренировки, мышцы подвержены микронадрывам и единственное, что им нужно для восстановления — это белок. Запомните, белок наиболее необходим после тренирвки, а углеводы до тренировки или на ее протяжении, но никак не после.

Есть сладкое нужно до тренировки. Если тренировка длиться до 40 минут, можно есть сладкое непосредственно перед тренировкой. Не тогда, когда вы выходите из дома и только направляетесь в тренажерный зал или на спортплощадку, а уже непосредственно на ней. За одну минуту до начала упражнений. Тогда вся энергия будет потрачена на силовую нагрузку. Конечно же, при условии, что количество съеденных калорий не будет превышать количество затраченных.

Есть сладкое нужно во время тренировки. Пожалуйста Например, спортсмены занимающиеся велоспортом, питаются сладким на протяжении почти всей дистанции. Энергозатраты огромные, а ехать нужно ни один час. Если Вы когда-то смотрели велогонку, наверняка, заметили, что людей с лишним весом там нет, и тем не менее, все они едят сладкое или быстрые углеводы в другом виде.

Что из сладкого можно есть? Сладкое, безусловно, помогает быстро восстановить запас энергии, поэтому при тренировках его можно эффективно использовать. Но что если немного абстрагироваться от спорта? Насколько сладкое полезно для нашего организма? Вот здесь то и придется разделить сладкое на две группы, то что полезно и то, что наносит вред. Я за то, чтобы полностью отказаться от ненатуральных сладких продуктов: торты, конфеты, печенье, шоколад и прочие кондитерские изделия. Вы спросите почему? Задумайтесь, во всех вышеперечисленных продуктах есть сахар. А теперь я расскажу, почему сахар называют «белой смертью».

  • Употребление сахара увеличивает вероятность заболевания: диабетом, инфарктом и инсультом.
  • Употребление сахара ведет к ожирению и массе других болезней, которые от него исходят.
  • Сахар — один из основных продуктов роста раковых клеток. Давайте онкобольному сахар и рак будет прогрессировать с бешеной скоростью.
  • Вред для зубов.
  • Сахар портит кожу.
  • Снижает аппетит к другим продуктам. Организм недополучает другие полезные продукты.

Однако, это не значит, что нужно вовсе отказаться от всего сладкого. Сладкое повышает настроение и заставляет активнее работать мозг, уже только из-за таких серьезных причин нельзя его полностью исключать из рациона. Перейдите на натуральные продукты, в которых содержится достаточное количество глюкозы. Допустим, банан — один из самых энергетических фруктов. Или яблоко… Несколько яблок и банан, будут намного полезнее перед тренировкой, чем плитка шоколада. А если еще за полчаса до тренировки съесть тарелку макарон, гречневой каши, овсянки, риса или другого блюда, в котором есть сложные углеводы, то уверяю, что энергии хватит с лихвой, а организм скажет вам спасибо.

© sportlife.info

Сладкое до и после тренировки

Рацион людей, регулярно практикующих интенсивные физические нагрузки, должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество  медленных углеводов, белков, полезных жиров, а также витаминов, минералов, микроэлементов. Только при этом условии организм атлета будет адекватно функционировать, а тренировочные показатели – расти.

Суть проблемы

Сладкое для спортсмена – всего лишь источник быстрых (то есть, вредных) углеводов. Любой тренер с уверенностью скажет, что кондитерские изделия и выпечка ничего кроме «пустых» калорий организму не принесут.

Что это значит? Такие соединения поставляют телу большие запасы энергии, которые иссякают всего лишь за 30-40 минут. Если в течение этого промежутка времени не направить их в нужное русло (попросту говоря, не сжечь), то эти «залежи» трансформируются в такой ненавистный для всех атлетов жир.

Таким образом, быстрые углеводы (сладости в том числе) – не что иное как самый простой и доступный источник лишних килограммов.

Правила употребления сладостей атлетами

Многих неопытных спортсменов, тем не менее, интересует вопрос: а можно ли есть сладкое после тренировки? Возможно, в это время эти продукты питания принесут организму не вред, а пользу? Все дело в том, что над «полезностью» кондитерских изделий после активного тренинга некоторых атлетов заставляет задуматься понятие «углеводного окна».

К сожалению, после интенсивных физических нагрузок открывается не углеводное, а анаболическое окно – то есть, запускается активный процесс создания новых клеток в мышечных волокнах. В это время организму нужен белок – структурный элемент мышц, а не углеводы – источники энергии (они как раз не только бесполезны, но даже вредны).

Ответ на вопрос о том, а можно ли употреблять сладости до тренинга, зависит от его продолжительности. Так, если на занятия спортом уходит до 40 минут, то разрешается поставить в организм небольшое количество быстрых углеводов непосредственно перед тренировкой. Это поможет направить полученную энергию в нужное русло – на интенсивный силовой тренинг.

Важно: количество полученных перед тренировкой калорий не должно превышать затраченное число таковых в период занятий спортом.

К слову, в некоторых ситуациях допустимо есть сладкое и во время тренинга. Это касается активных кардионагрузок, которые, в свою очередь, требуют повышенных затрат энергии (к примеру, велоспорт, бег и т. д.).

Что полезно есть атлетам

Какие же сладости можно есть спортсменам? Сразу следует сказать, что торты, конфеты, шоколад и печенье находятся под запретом в связи с высоким содержанием в них сахара (провоцируют аппетит и становятся причиной ожирения).

Атлеты должны ввести в свой рацион полезные фрукты – лучше, если это будут бананы, яблоки и т. д. Помимо «лояльных» глюкозы и фруктозы, в них присутствуют пищевые волокна (замедляют процесс расщепления углеводов и высвобождения энергии из этих соединений), а также большое количество необходимых для здорового метаболизма витаминов, минералов, микроэлементов и других ценных компонентов.

Итак, подводя итоги, обозначим несколько правил приема сладостей спортсменами:

  • Употреблять быстрые углеводы после тренинга запрещено;
  • Перед интенсивной силовой тренировкой рекомендуется есть полезные сладости – фрукты, мед;
  • Если речь идет об активной кардионагрузке, то в ряде случаев можно употреблять продукты, содержащие фруктозу (глюкозу), непосредственно во время занятия.
Предыдущая

Правильное питаниеВиноград после тренировки

Следующая

Правильное питаниеГрейпфрут после тренировки

Конфеты перед тренировкой. Правильное питание

Для многих профессиональных бодибилдеров не является секретом один интересный факт: за 20-30 минут до тренировки очень полезно съедать что-либо сладкое, к примеру, грушу, яблоко или банан. Данную рекомендацию очень просто объяснить, ведь все сладкое – это основной поставщик быстрых углеводов, которые так необходимы спортсмену.

Кроме этого, большинство известных нам фруктов является поставщиками пищевых волокон. Взаимодействие этих элементов очень органично. Быстрые углеводы дают необходимый запас энергии, а пектин не позволяет полезным элементам быстро всасываться в кровь. При этом фрукты можно употреблять отдельно или же вместе с сытным протеиновым коктейлем – все на ваш вкус.

Но не фруктами едиными. Оказывается, что черный шоколад не менее полезен для спортсменов, и многие профессиональные атлеты активно применяют его в качестве лакомства перед тренировкой. Особенно данная новость радует любителей всего сладкого. В чем же суть столь интересного явления? Черный шоколад способствует повышению уровня оксида азота в организме , что для спортсмена является крайне важным фактором. При этом шоколад не обязательно употреблять в чистом виде – его можно добавлять в тренировочный коктейль для повышения эффективности напитка.

Польза шоколада в вопросах ускорения процесса роста мышечной массы и восстановления организма – это не простой звук. Данный факт подтвержден целым рядом исследований. В частности, одними из последних отметились исследователи одного из Уэльских университетов. В эксперименте принимали участие несколько мужчин, которые употребляли шоколад непосредственно перед тренировкой. При этом исследователи контролировали изменение уровня глюкозы в организме спортсменов, окислительного стресса и инсулина.

Можно ли есть шоколад перед тренировкой?

Результаты исследований приятно удивили. Те спортсмены, которые употребляли шоколад перед тренировкой, могли похвастаться более стабильным уровнем глюкозы. Как следствие – они имели больший запас энергии для проведения полноценной тренировки. На высоком уровне оставался и уровень инсулина, что способствовало ускоренному росту мышечной массы. Но у выше упомянутого факта есть и минус — ограничивается скорость сжигания жировых отложений во время тренировки.

Еще шоколад способствует снижению окислительного стресса, и, как следствие, ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки.

Что в итоге? Мы уже разобрались, что шоколад – крайне полезный продукт для бодибилдеров. Только вот принимать его необходимо правильно. Лучше всего добавлять немного шоколада в протеиновый коктейль. Наиболее полезен тот продукт, в котором содержится не меньше 70% какао. А еще в шейк можно добавлять непосредственно какао-порошок (это сделает питательную смесь еще более полезной и вкусной).

Содержание какао в шоколаде – это крайне важный аспект, который нельзя игнорировать. Если в выбранной плитке находится всего 40-55% какао, то о получении какой-либо пользы для организма можно не мечтать. Кроме этого, производители нехватку какао часто компенсируют увеличением объема сахара, который является источником пустых и абсолютно ненужных для спортсмена калорий. Поэтому при покупке шоколада в магазине и употреблении его перед тренировкой обязательно изучайте информацию на этикетке.

Почему нельзя есть после занятия с высокой аэробной нагрузкой? Этот вопрос должен волновать только тех, кто сбрасывает вес и занимается именно аэробикой, а не набирает мышечную массу, поскольку в этом случае рацион и правила питания другие.А те, кто налегает на аэробные нагрузки, скорее всего, стремятся или сохранить вес. В таком случае, голодания в течение 1,5-2 часов после окончания тренировки выражается в ускорении обмена веществ. Во время тренировки сжигаются калории, тело освобождается от жиров и токсинов. После занятия тело продолжает по инерции сбрасывать ненужное, выходит вода, в ощущается приятное жжение. Как правило, интенсивный процесс продолжается в течение первого получаса, а затем медленно угасает. Если же поесть сразу после тренировки , то этот полезный процесс затронет те калории, которые человек «наел» только что, а не те, что находятся в виде жировых отложений на его теле и которые сжечь гораздо тяжелее. Организм первым делом усваивает то, что легче перевести в энергию, а переработка жировых запасов требует приложения больших усилий. Таким образом, все труды тренирующегося идут насмарку. Более того, нетрудно заметить, что после трапезы непосредственно после тренировки , ощущается физическая слабость и снижение тонуса. Особенно сильно это ощутимо, если питаться неправильно. Правильное питание до и после тренировки должно дополнять положительный результат спортивного занятия, а не сводить его на нет.Есть до тренировки необходимо за 2-2,5 часа, желательно блюда, богатые белком (яйца, мясо, сыр, творог), дополненные овощным гарниром. Углеводы перед тренировкой нежелательны, поскольку дают быструю энергию организму, и он не трудится получать ее из своих запасов. Однако они недопустимы при очень больших нагрузках. Белки же, как таковые, энергии не дают, но они являются природным для мышц. Пища должна быть нежирной, потому что в этом случае она может вызвать тошноту и колики в животе.Питание после тренировки , в первую очередь, должно содержать большое количество жидкости. Поэтому можно перед выпить стакан воды, чистой или с витамином С. Если целью является наращивание мышц, то питание должно быть в основном белковым. В целом же, организм теряет столько сил, что нуждается и в белках, и в углеводах, и в жирах. Поэтому лучшее решение – совмещение всех трех компонентов.Однако печенье и тортики в качестве углеводов тут не подходят, эту роль лучше отдать свежим фруктам и ягодам. Хлеб желательно цельнозерновой, мясо и творог – нежирные. Идеальный вариант – тарелка хлопьев с молоком и кусочками фруктов. Диетологи рекомендуют съедать половину калорий, потерянных на тренировке, если целью является . Этого достаточно, чтобы восстановить силы и не «затушить» костер, который продолжит сжигать лишние жиры.

Видео по теме

Источники:

  • сколько нельзя есть до и после спорта

Чтобы получить максимальную пользу от , нужно не только выкладываться в зале, но и думать о том, что съесть после него.

Во время тренировки происходит интенсивное сжигание калорий. Для фигуры – лучшая профилактика лишнего веса. Можно сидеть на диетах, но терять при этом лишь мышечную массу, а можно тратить ежедневно час в спортзале или в бассейне, и вскоре вы распрощаетесь с жиром. Объясняется это тем, что каждые 7.000 ккал – это 1 килограмм веса, и если расходование калорий меньше, чем их потребление, будьте готовы поправиться. В голову приходит логичный вопрос: а если не есть совсем, то насколько можно ? Средняя потеря веса после суток водного голодания составляет около 1 кг, но после 10 дней вы сможете потерять только сознание, а вот килограммы уже никуда не уйдут. Жестокие диеты и голод замедляют обмен веществ, и, соответственно, организм будет тратить меньше энергии. Немного разобравшись с метаболизмом, мы видим, что самый лучший вариант для совершенствования тела – и здоровое питание.

Отзанимавшись по своей программе в спортзале и вернувшись домой, возникает вполне ожидаемое и здоровое чувство голода. Если переживаете, что, съедая что-либо после упорной тренировки, вы снова наберете то, что скинули, то не стоит об этом думать. Точно так же не стоит и утолять голод первым, что попадется под руку. Если у вас есть серьезная цель избавиться от жира или нарастить мышцы, то нужно не менее серьезно подходить к тому, чем вы питаетесь. Для того чтобы получить максимальный эффект от тренировки, необходимо насытить себя калориями с нужным сочетанием белков и углеводов. От чего следует отказаться после тренировки так это от нездоровой пищи с жирами и сахаром.

Что до белков и углеводов, то тут нужно отметить, что употреблять их необходимо в ближайшие тридцать минут после того, как позанимались. В этот период наступает момент, когда можно выбрать продукты со сравнительно высоким гликемическим индексом, то есть употребить простые углеводы. Это нужно для активации роста мышц и восстановления сил. Углеводы просто необходимы нам для мышц, ведь если не восполнить их баланс, то начнется разрушение мышечных тканей. Что касается белков, то рекомендуется выпить протеиновый коктейль с быстрым белком. В таком случае увеличивается скорость синтеза белка примерно в три раза, если сравнивать с голодом после тренировки.

Если же вы преследуете цель не набрать мышечную массу, то правила питания немного изменяются. Для того после нагрузок, необходимо подождать до следующего приема пищи не менее одного часа. Это легко объясняется тем, что с приемом пищи поступает энергия, устраняющая необходимость расходовать свои собственные жиры. Различие также заключается в том, что при втором варианте возможно не употреблять протеиновый коктейль. Нужно запомнить, что после физической тренировки желательно исключить все, что содержит в себе кофеин: кофе, какао, зеленый чай и любой шоколадный батончик. Чтобы подробнее увидеть картину разрешенного питания, взглянем на то, от чего так же следует отказаться.

Сырые и вареные овощи

Почему, казалось бы? Но на самом деле очень легко объяснить, почему овощи не подходят для питания после тренировки. Они содержат малое количество жиров, что является плюсом, но также и малое количество калорий, что, соответственно, есть минус. При нехватке калорий не получится восстановить силы и поддержать здоровый метаболизм. К тому же овощи имеют недостаточное количество белка для такого случая, а белок необходим после тренировки.

Солености

После физической нагрузки необходимо отказать себе в употреблении различной соленой пищи. Соленая еда, например, чипсы, может привести к снижению калия. Калий является жизненно необходимым минеральным веществом для клеточных функций всего организма.

Сладости

Как ни прискорбно, но сладости тоже попадают под запрет. Впрочем, в этом нет ничего удивительного. Молочный шоколад и конфеты, содержащие много сахара и калорий, являются бесполезной едой после спортивного зала, так как не содержат ничего, что могло бы пригодиться организму после упорной тренировки. Конечно, темный шоколад (не менее 70% какао), имеет полезные антиоксиданты, но не стоит его есть после упорных трудов на тренажерах.

Фаст-фуд или продукты с высоким содержанием жира

Самим собой разумеющимся является то, что картофель фри и гамбургеры не принесут пользы никогда, а не только после тренировки. Конечно, пицца и хот-доги запросто утолят ваш аппетит и дадут больше сил, но в таком случае вы сведете на «нет» все те тяжкие труды в зале. Жиры только замедляют пищеварение, а вам необходима точная противоположность этого. Так что объявляем фаст-фуд врагом номер один для , независимо от того, занимались вы только что или же нет.

После такого длинного списка запретов встает вопрос: а что можно есть после тренировки?

Этот список будет короче, но намного полезнее.

1) Белковая пища. Необходимое количество протеина после тренировки составляет примерно 20-30 г. После спортивного зала можете позволить себе съесть омлет с нежирным мясом. Также разрешен творог, нежирная рыба, птица и вареные яйца.

2) Углеводные продукты. Необходимое количество углеводов составляет 70-100 г. Разрешены каши: гречневая, овсяная, перловая, пшеничная. Также можно съесть белый рис или макароны из твердых сортов пшеницы. В небольших количествах можно мед и, конечно, свежевыжатый сок, бананы и хлеб (отрубной).

Какую бы цель вы не преследовали в зале: набор массы или потеря жира — помните, что питание после тренировки так же важно, как непосредственно занятия. И чтобы старания не прошли даром, сбалансируйте свой рацион.

Источники:

  • как не есть после тренировки

Главные враги стройности – лень и отсутствие стимула. Если с первой можно разобраться путем психологического тренинга, то вторая не появится, если физические нагрузки не дают желаемого результата. Если смотреть в корень проблемы, можно легко устранить это препятствие на пути к подтянутой фигуре.

Задаваясь вопросом, почему тренировки не дают результата, пересмотрите график занятий, свой рацион и внутреннее состояние. Причиной отсутствия положительной динамики может быть как проблема с пищеварением, так и состояние постоянного стресса.

Если вы переедаете

Многие женщины ошибочно считают, что спорт компенсирует все кулинарные излишества. Причины безрезультатных тренировок часто кроются в потреблении большего количества калорий, чем сжигается во время занятий.

Кроме того, стоит учитывать скорость своего обмена веществ. Как известно, у рожавших и женщин после 30-ти метаболизм гораздо медленнее, чем у юных . Также на обменные процессы влияет образ жизни, например, сидячая работа, и перенесенные заболевания.

Все, кто страдает от сахарного диабета или проблем с щитовидкой, не могут рассчитывать на такую же результативность тренировок, как здоровые люди.

Неправильное распределение нагрузок

Если вы занимаетесь «вполноги», механически выполняя упражнения и мечтая о скорейшем окончании тренировки, не удивляйтесь, что у вас нет результатов. Позитивная динамика — сброс лишнего веса и рост мышечной массы – появляются только при добросовестных занятиях на износ.

Тогда почему тренировки не дают результата, если вы выкладываетесь по полной и часто доводите себя до изнеможения? Снова неправильный подход. Для того, чтобы тело было в тонусе, необходимо чередовать огромные нагрузки с отдыхом.

Большая ошибка тренироваться ежедневно, не давая мышцам возможности восстановиться. Профессиональные тренеры уверяют, что в спортзале тело разрушается, а затем дома в течение пары суток восстанавливается. Именно так и происходит прирост мускулов.

Однообразие и непоследовательность

Вы ходите в спортзал, когда есть время и постоянно выполняете один и тот же зазубренный комплекс упражнений? Не ждите никаких результатов, кроме, возможно, мимолетной усталости.

Результативность занятий зависит от их регулярности. К тому же мышцы необходимо «обманывать» — увеличивать/уменьшать количество подходов, менять упражнения местами и почаще переходить на новую программу тренировок.

Стресс и бессонница

Часто причины безрезультатных тренировок кроются в банальном недосыпе. Если организму плохо, он переходит в режим экономии энергии. А лучшим источником энергии в человеческом организме является жир.

Так как бессонница – это явный стресс, то тело начинает активно сопротивляться потере стратегических запасов, то есть не хочет расставаться с жировыми отложениями.

Для повышения результативности тренировок необходимо привести в порядок мысли и душу, а потом уж браться за тело.

Видео по теме

Этих целей можно добиться благодаря правильному питанию и занятиям спортом. Вы должны знать, что углеводы являются основным источником энергии для организма и обязательно должны присутствовать в рационе. В то же время этот нутриент принято разделять на две группы — медленные и быстрые.

Если не углубляться в отличия между сложными и простыми углеводами, то ко второй группе относятся все сладкие на вкус продукты. Они максимально быстро усваиваются организмом и вызывают выброс инсулина. Сложные углеводы обрабатываются в пищеварительной системе длительное время. Диетологи рекомендуют спортсменам ограничить употребление сладкого и ориентироваться при составлении рациона на медленные углеводы. Сейчас мы поговорим о взаимосвязи сладкого и спорта.

Совместимы ли сладкое и спорт?

Как правило, все сладости имеют высокий показатель энергетической ценности, а это недопустимо в период похудения. В тоже время в период набора массы калорийность рациона хотя и должна быть высокой, но следует употреблять только правильные продукты, в число которых сладости не входят. Хотя иногда можно себя побаловать сладким и спорт не станет помехой. Безусловно, важно не проявлять фанатизма в этом.

Однако бывают моменты, когда сладкая пища даже будет полезна и опять же, при условии умеренного употребления. Вот те ситуации, когда сладкое и спорт могут быть совместимы:

  • Утром после пробуждения — после ночного голодания организм нуждается в энергии, а медленные углеводы, которые вы будете употреблять на завтрак, начнут работать не сразу.
  • Минут за 30 до старта тренинга — для увеличения энергетических запасов организма, однако оптимальным вариантом здесь, конечно же, является гейнер.
  • Во время занятия — так вы сможете повысить свой тонус и восполните запасы глюкозы.
  • После завершения тренинга — способствует ускорению процессов восполнения гликогенового депо.
По большому счету, после каждого занятия вы можете употреблять сладкое и спорт не является здесь помехой. Вы можете в это время употреблять йогурты, фрукты, сок, спортивные батончики и т.п.

Среди атлетов весьма популярны бананы, киви, вишня и папайя. Бананы содержат достаточно много белковых соединений и о важности этого нутриента для атлетов говорить не приходится. В состав киви входит коллаген, который необходим для связок. Употребляя этот фрукт, вы сможете повысить работоспособность суставно-связочного аппарата, а также укрепите соединительные ткани. Вишня в свою очередь является отличным естественным анальгетиком. А вот различные пирожные и торты употреблять все же не стоит. Старайтесь эти кондитерские изделия заменить низкокалорийными сладостями, например, мармеладом или зефиром. Также вам следует помнить, что пастила и зефир не только обладают низким показателем энергетической ценности, но также и способствуют улучшению работы иммунной системы.

Мармелад и желе также являются диетическими продуктами, и вы можете их употреблять. Как видите, сладкое и спорт не всегда являются не совместимыми вещами. Сладкие продукты могут в короткие сроки восстановить запасы энергии атлета. Это важно, так как при дефиците энергии восстановительные процессы будут активированы позже, и вам потребуется больше времени для восстановления после занятия.

Как избавиться от зависимости к сладостям?


Хотя, как мы только что выяснили, сладкое и спорт в определенных ситуациях могут быть совместимы, увлекаться ими не стоит. Особенно это касается периода похудения. В то же время ученые выделяют зависимости к сладкому. Наверняка вы и сами замечали, что один человек может спокойно обходиться без сладостей, а другому они жизненно необходимы.

Причин, по которым желание употреблять сладкое у людей отличается, может быть много. При этом многие люди отрицают тот факт, что имеют зависимость от сладостей. Чтобы проверить ее наличие вам достаточно провести простенькие тест, который можно легко найти в Интернете и сейчас мы не будем акцентировать на этом внимание. А вот о том, как от этой зависимости избавиться, мы сейчас поговорим.

Если вы решили, что употребляете много сладостей и решили ограничить их потребление, то сначала вам стоит решить, для чего это стоит делать. Скажем, вы уверены, что из-за частого употребления сладких продуктов не можете избавиться от лишнего веса. Ни кто не оспаривает того факта, что сахар может быть весьма опасен в больших количествах и причин желать снизить его потребление может быть очень много.

Безусловно, значительно лучше употреблять вместо сладкого полезные продукты. В то же время нельзя резко отказываться и от сладостей иначе организм вас просто «не поймет», начав сопротивляться этому решению. В результате вы постоянно будете срываться и это очень плохо. Поэтому отказываться от сладостей следует постепенно. При этом вполне возможно, что вам нет смысла полностью отказываться от употребления сладостей. Мы уже говорили, что в определенные моменты очень даже сочетаются.

Вполне достаточно правильно употреблять сладости, заменив вредные продукты полезными. Мы уже говорили, что сладости могут быть полезными продуктами. Также вам стоит полностью пересмотреть свой подход к питанию, не затрагивая при этом сахар. Если вы хотите хорошо выглядеть и быть здоровыми, то питаться следует правильно.

Начните с перехода на дробное питание, употребляя пищу, минимум пять раз в сутки. У вас в этом случае должно быть три полноценных приема пищи и два перекуса. В то же время питаться чаще не означает больше. Вам необходимо разделить энергетическую ценность рациона на количество приемов пищи.

Чтобы избавиться от зависимости от сладкого, старайтесь покупать как можно меньше сладостей и не делать их запасов. Очень сложно психологически, видя вкусный продукт, отказаться от его употребления. Также вам следует употреблять в достаточном количестве белковые соединения. Когда в организме создается дефицит этого нутриента, то человек начинает ощущать голод. Белок способствует снижению аппетита, и вы не будете испытывать сильное желание перекусить.

Старайтесь все сладости употреблять до трех часов дня. Мы уже говорили, что после пробуждения вы можете смело совмещать сладкое и спорт, чтобы восстановить энергобаланс в организме. Кроме этого, если вы скушаете сладкий продукт утром, когда он не представляет опасности для вашей фигуры, то на протяжении дня отказаться от дальнейшего употребления сахара будет значительно проще.


А вот после трех часов дня вы должны прекратить употреблять сладкое. Все съеденные утром быстрые углеводы будут использованы организмом для получения энергии. А вот все, что вы употребляете во второй половине дня, с большой долей вероятности превратится в жиры.

Если вас постоянно преследует желание скушать сладкое, то можно рекомендовать найти для себя интересное дело. Когда ваш мозг будет чем-то занят, то и мысли о сладком будут появляться крайне редко. Найдите для себя несколько интересных дел, которые помогут вам отвлечься от сладкого.

Какие сладости могут быть полезными для организма?


Вы должны помнить, что не все сладкое и спорт несовместимы. Существуют продукты, имеющие сладкий вкус и при этом в их состав входят полезные вещества, а не только лишние калории. В первую очередь речь идет о меде. Безусловно, этот продукт должен быть натуральным, так как только в нем содержится большой набор различных питательных элементов. На протяжении дня вы можете смело употреблять две столовых ложки этого продукта.

Также полезен для организма и темный шоколад, в состав которого входит минимум 70 процентов какао. Все другие виды шоколада уже не являются полезными, и употреблять их вам не стоит. На протяжении дня вы можете употреблять порядка 30 грамм темного шоколада и не опасаться за свою фигуру. Также для организма полезны сухофрукты, мармелад, пастила, зефир. Все эти продукты на протяжении дня могут употребляться в количестве от 30 до 50 грамм.

Чем заменить сладости при похудении, смотрите здесь:

Для достижения идеальных форм своего тела недостаточно просто изнурять себя круглосуточными занятиями в спортзале. Если вы хорошо поработали на тренажерах или пробежали сутра 300 километров, это не значит, что после этого можно прийти домой и побаловать себя обильным и сытным обедом. Правила питания еще никто не отменял.

Мы уже говорили о тех продуктах, которые нельзя есть перед сном во избежание нежелательных проблем со здоровьем. Пришло время узнать, как правильно сочетать занятия спортом со сбалансированной, питательной и здоровой диетой. Вот некоторые из тех продуктов, которых во что бы то ни стало нужно избегать после физических нагрузок.

Соломка


Орешки
Семечки
Сухарики
Чипсы
Попкорн
Все соленое, чем обычно закусывают пиво

Вполне возможно, что после интенсивных занятий спортом организм может требовать чего-то солененького, учитывая тот факт, что, когда вы потеете, тело выделяет питательные вещества вместе с водой (включая калий). Можно приготовить себе здоровый обед и восполнить запасы калия быстрым и естественным образом, не запихиваясь всеми этими солеными закусками. Помните, что в них полно калорий! Вместо этого съешьте банан или сухофрукты. Бананы богаты калием и намного здоровее всех этих соленостей.

2. Сладости и лимонады

Арахис или изюм в шоколаде или йогурте
Сладкий йогурт
Фруктовые роллы
Карамельки
Шоколадное или арахисовое масло
Желейные конфеты
Сладкая газированная вода

Нет большей ошибки, чем наестся сладкого и запить это все газировкой после хорошей тренировки. Ведь вы занимаетесь спортом, чтобы сбросить излишки жира и получить подтянутое тело. Так как же можно поглощать сладости после этого, зная, что в них полно калорий? Сахар имеет длительное разрушительное влияние на организм, включая замедление обмена веществ. Метаболизм играет важную роль в процессе потери веса: чем он быстрее, тем быстрее вы получите тело своей мечты. Внимательно читайте этикетки на продуктах, которые вы покупаете, обращая внимание на содержание в них сахара.
Газированную воду ни в коем случае нельзя пить ни во время тренировок, ни сразу после них. Газировка вызывает вздутие, а также пагубно влияет на работу легких. Лучше всего пить воду, натуральные фруктовые соки или несладкий чай. Они утолят жажду и спасут от обезвоживания.

Картошка фри


Картофельные чипсы
Самса, чебуреки, беляши и другие пирожки
Пицца
Гамбургеры, хот-доги, шаурма и другие бутерброды

Кажется, здесь и объяснять нечего. Но, тем не менее, многие бодибилдеры и обычные люди, занимающиеся спортом, все еще нападают на все эти жирные продукты сразу же после тренировок. Избегайте еды из фаст-фудов, жирных закусок, и всего остального в том же духе. Не забывайте, что главной вашей задачей является сокращение, а не увеличение запасов жира вашего тела. В то же время, телу необходимо производить больше гликогена, важного вещества в мышцах и печени. Жирная пища совершенно этому не способствует, не говоря уже о том, что она лишь поднимет уровень ЛНП холестерина, что приведет к высокому риску сердечных заболеваний.

4. Сырые овощи

Хоть свежие овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в любой здоровой диете, важно соблюдать ее сбалансированность, а не фокусировать свое внимание на чрезмерном потреблении исключительно овощей. Во время тренировки тело использует практически всю свою энергию и сжигает существенное количество калорий. Одни только овощи, конечно же, не помогут восполнить потерю драгоценных питательных веществ, витаминов и минералов. Другими словами, не стоит поглощать одни только овощи после физических нагрузок. Вам также необходимы дополнительные волокна и протеины для поддержания мышечного развития. Овощи очень полезны и не содержат жиров, но их не достаточно для пост-тренировочного обеда, поскольку они не смогут поддержать уравновешенную интенсивность обмена веществ.

Плитка молочного шоколада (400 г)


Жиры – 13 г
Насыщенные жиры – 8 г
Транс-жиры – 0г
Холестерин – 10мг
Натрий – 35мг
Углеводы – 26г
Клетчатка – 1г
Сахар – 24г
Белки – 3г
Калории – 210

В молочном шоколаде тонны калорий, но, с другой стороны, потребление молочного шоколада в умеренных количествах может пойти на пользу. На самом деле, исследования показали, что любой шоколад может улучшить память и усилить когнитивную функцию. Кроме того, в черном шоколаде содержатся антиоксиданты, которые сокращают возможность рака и борются со свободными радикалами, повреждающими клетки организма. Если вы сладкоежка, желательно потреблять шоколад перед тренировкой, а не после нее. В этом случае у вас будет возможность сжечь лишние калории и насладиться сладостями. Но, не смотря на его пользу для здоровья, шоколад является не желательным после изнурительных физических нагрузок, поскольку он не даст питательных веществ, необходимых для восстановления организма.

Кексы


Лепешки
Пончики
Пироги
Торты
Пирожные

Хоть выпечка и оставляет чувство сытости на долгое время, это не лучшая еда после занятий спортом. Телу необходимы высококачественные углеводы, чтобы заменить утраченный гликоген во время тренировки. И хоть в мучных изделиях полно углеводов, они являются ненадежным и нездоровым источником питательных веществ, учитывая тот факт, что углеводов в них больше, чем нужно. Вместо них лучше съесть цельнозерновый хлеб или сухофрукты. Но, ни в коем случае нельзя есть мучное и кондитерские изделия.

И наконец, энергетические батончики, которые появляются и в нашей стране, рассчитаны на то, чтобы дать необходимую энергию перед тренировкой, а не после нее. К сожалению, многие делают здесь ошибку. Как вам может быть уже известно, в этих батончиках содержится слишком много сахара, который ослабляет обмен веществ и стимулирует производство жира. Кроме того, батончики также сократят уровень энергии, из-за чего вы не сможете уснуть ночью, если съедите их после занятий спортом. Одним словом, такие вот батончики сделают только хуже.

И в заключение: эти 7 продуктов могут причинить вред всем вашим попыткам сбросить вес и привести вас в самое начало. Вместо всего вышеперечисленного, сосредоточьтесь на высококачественных продуктах, которые обеспечат вас необходимыми белками и углеводами.

Самый страшный враг нашего здоровья – мы сами. Точнее, наша слепая вера в «так люди говорят» и «это всем давно известно, не могут же все ошибаться!».

Это называется – воинствующий дилетантизм. Потому что то, что люди говорят, может быть давным-давно устаревшим знанием.

Скажем, 200 лет назад никто не верил в существование микробов и в то, что мытьё рук полезно для здоровья. Но воздействия микробов-то это «не отменяло»!

Такие же «непреложные всем известные истины» есть и в вопросах похудания. Например, «после шести не есть», «два часа до тренировки и два часа после тренировки не есть», «сладкое и мучное не есть», «соленое не есть»…

В общем, в понимании обычного человека для того, чтобы похудеть, просто надо НЕ ЕСТЬ – совсем или что-то конкретное. Главное – не есть. И совершенно игнорируются знания специалистов о том, что НАДО ЕСТЬ .

Обычная картина, когда человек приходит в тренажерный зал с желанием похудеть, просит расписать ему тренировку для похудания и дать рекомендации по диете.

Тренер, учитывая десятки факторов, пишет индивидуальную программу, а получивший программу клиент начинает смотреть схему тренировки, режим питания и тихо недоумевать: «Что за неуч этот тренер? Что значит поесть за полтора часа перед тренировкой?! Что значит есть 6 раз в день?! Что значит съесть сладкое сразу после тренировки?!».

В лучшем случае претензии высказываются тренеру – и тренер рассказывает об основах питания и «углеводном окне» . В худшем случае рекомендации тренера, который дискредитировал себя с точки зрения толстячка, считающего себя в спорте более крутым, просто игнорируются.

В итоге нарушения схемы и игнорирования «углеводного окна» у толстячка за 1,5-2 месяца не происходит снижения массы тела. Тем не менее, если бы он ел после тренировки шоколадку, как рекомендовал тренер, эффект похудания мог бы быть весьма значительным. Просто потому, что тренер в своих рекомендациях руководствовался не мифами, которые «все знают», а точными научными знаниями.

А они гласят, что метаболизм человека регулируется гормонами. Для этого и создаются сложные схемы, включающие в себя тренировку, режим питания и сна, рассчитанные так, чтобы запустить в организме выработку нужных гормонов в нужное время и в нужном количестве.

Под «углеводным окном» понимают определенный гормональный фон, который возникает в результате интенсивной тренировки и держится некоторое время после неё.

Иными словами, это измененное состояние организма и время, в течение которого это состояние длится. Обычно «углеводное окно» составляет от 30 до 60 минут в зависимости от личных особенностей атлета.

Во время интенсивной и продолжительной физической нагрузки, особенно если она близка к предельной до организма (повторы «до отказа», выматывающие многоподходники или долгий бег на кардиотренажере), в ответ на «опасность» – а организм воспринимает такие нагрузки как опасность для выживания – выделяются «стрессовые» гормоны .

Они перестраивают обмен веществ так, чтобы тело выжило с минимальными потерями. Включаются страховочные и энергосберегающие системы, изменяется кровоток, давление, работа кожных желез, вовлекаются в обмен энергии запасенные жиры и гликоген. Иначе нагрузка нанесёт чрезмерный урон энергетике тела и мускулатуре.

Изменение гормонального фона влечет за собой изменение всей биохимии организма, настраивая её на экономичный лад. Поэтому открывается второе дыхание, идёт иллюзорный прилив сил, в кровь выбрасывается гормон радости эндорфин – чтобы «было не так страшно».

Это состояние начинается примерно через 30-40 минут после начала интенсивной тренировки и продолжается еще около часа после её окончания. Любое поступление внешних питательных веществ в это время моментально идет на экстренное восстановление и повышение эффективности деятельности.

Белки и углеводы усваиваются в 4 раза быстрее обычного и на 100%. Потом гормональный фон стабилизируется и тело переходит в фазу «спокойного восстановления»

«Стрессовые» гормоны

Наиболее известны адреналин и кортизол , их работу корректирует инсулин. Кроме того, адреналин повышает потребление тканями кислорода, уровень глюкозы в крови, запуская распад гликогена (сперва в печени, потом в мышцах) и усиление печеночного кровотока в печени.

Предшественник адреналина норадреналин регулирует кровоток всего организма. Таким образом, адреналин повышает эффективность питания и дыхания мышц.

Кортизол также стимулирует синтез глюкозы из гликогена печени и выброс его в кровоток, одновременно замедляя расход глюкозы мышцами (они начинают работать более экономично), и стимулирует синтез белков, которые идут на восстановление поврежденной мышечной ткани.

Зачем углеводное окно после тренировки?


Под воздействием вышеуказанных гормонов приём быстроусваиваемых углеводов позволяет повысить сохранение гликогена в мышцах, восстановить повреждения, нарастить мускулатуру – без восстановления потраченных на тренировке жировых запасов.

В первый час после тренировки любая съеденная пища идет только на восстановление мышц! Именно на этом основан эффект похудания с использованием «углеводного окна».

Нарастает мышечная масса, которая с каждой тренировкой всё эффективнее жжет жир. Таким образом, углеводное окно – прекрасная возможность для похудения.

Если после тренировки ничего не есть, действие стрессовых гормонов сохраняется несколько часов, но при этом разрушаются уже не столько жиры, сколько и так поврежденные тренировкой мышцы, не получившие питания для быстрого восстановления.

Если сразу после тренировки принять углеводы, в ответ тело выбрасывает в кровь инсулин, а он антагонист адреналина и кортизола, так как сразу переводит излишнюю глюкозу обратно в «запасы». Но не в жировые, а в гликогеновые, то есть наращивает мышцы и выводит организм из послетренировочного стресса.

Чем закрывать «углеводное окно»

Вот почему желающим похудеть необходимо сразу после тренировки съесть что-то сладкое – банан, апельсин, виноград, кусочек шоколада, немного сладостей или мёда; выпить протеиновый коктейль или сок.

Желающим нарастить мышечную массу стоит выпить гейнер , содержащий быстрые сахара и аминокислоты. Поможет даже сладкий пирожок или сладкий чай .

«Углеводное окно» – отличная возможность побаловать себя сладким «за хорошее поведение» и получить от этого пользу, ведь жить на диете без сладкого и пытаться при этом похудеть, голодая, – очень печальная альтернатива правильным занятиям спортом!

Рецепт блюда как закрыть углеводное окно после тренировки -видео

Пошаговое описание приготовления одного из блюд быстрого приготовления, которое можно использовать для закрытия «углеводного окна» после тренировки.

7 продуктов, которые нельзя употреблять после физических нагрузок

Для достижения идеальных форм своего тела недостаточно просто изнурять себя круглосуточными занятиями в спортзале. Если вы хорошо поработали на тренажерах или пробежали сутра 300 километров, это не значит, что после этого можно прийти домой и побаловать себя обильным и сытным обедом. Правила питания еще никто не отменял.

Мы уже говорили о тех продуктах, которые нельзя есть перед сном во избежание нежелательных проблем со здоровьем. Пришло время узнать, как правильно сочетать занятия спортом со сбалансированной, питательной и здоровой диетой. Вот некоторые из тех продуктов, которых во что бы то ни стало нужно избегать после физических нагрузок.

1. Соленые закуски

•Соломка
•Орешки
•Семечки
•Сухарики
•Чипсы
•Попкорн
•Все соленое, чем обычно закусывают пиво

Вполне возможно, что после интенсивных занятий спортом организм может требовать чего-то солененького, учитывая тот факт, что, когда вы потеете, тело выделяет питательные вещества вместе с водой (включая калий). Можно приготовить себе здоровый обед и восполнить запасы калия быстрым и естественным образом, не запихиваясь всеми этими солеными закусками. Помните, что в них полно калорий! Вместо этого съешьте банан или сухофрукты. Бананы богаты калием и намного здоровее всех этих соленостей.

2. Сладости и лимонады

•Арахис или изюм в шоколаде или йогурте
•Сладкий йогурт
•Фруктовые роллы
•Карамельки
•Шоколадное или арахисовое масло
•Желейные конфеты
•Сладкая газированная вода

Нет большей ошибки, чем наестся сладкого и запить это все газировкой после хорошей тренировки. Ведь вы занимаетесь спортом, чтобы сбросить излишки жира и получить подтянутое тело. Так как же можно поглощать сладости после этого, зная, что в них полно калорий? Сахар имеет длительное разрушительное влияние на организм, включая замедление обмена веществ. Метаболизм играет важную роль в процессе потери веса: чем он быстрее, тем быстрее вы получите тело своей мечты. Внимательно читайте этикетки на продуктах, которые вы покупаете, обращая внимание на содержание в них сахара.
Газированную воду ни в коем случае нельзя пить ни во время тренировок, ни сразу после них. Газировка вызывает вздутие, а также пагубно влияет на работу легких. Лучше всего пить воду, натуральные фруктовые соки или несладкий чай. Они утолят жажду и спасут от обезвоживания.

3. Жирная пища

•Картошка фри
•Картофельные чипсы
•Самса, чебуреки, беляши и другие пирожки
•Пицца
•Гамбургеры, хот-доги, шаурма и другие бутерброды

Кажется, здесь и объяснять нечего. Но, тем не менее, многие бодибилдеры и обычные люди, занимающиеся спортом, все еще нападают на все эти жирные продукты сразу же после тренировок. Избегайте еды из фаст-фудов, жирных закусок, и всего остального в том же духе. Не забывайте, что главной вашей задачей является сокращение, а не увеличение запасов жира вашего тела. В то же время, телу необходимо производить больше гликогена, важного вещества в мышцах и печени. Жирная пища совершенно этому не способствует, не говоря уже о том, что она лишь поднимет уровень ЛНП холестерина, что приведет к высокому риску сердечных заболеваний.

4. Сырые овощи

Хоть свежие овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в любой здоровой диете, важно соблюдать ее сбалансированность, а не фокусировать свое внимание на чрезмерном потреблении исключительно овощей. Во время тренировки тело использует практически всю свою энергию и сжигает существенное количество калорий. Одни только овощи, конечно же, не помогут восполнить потерю драгоценных питательных веществ, витаминов и минералов. Другими словами, не стоит поглощать одни только овощи после физических нагрузок. Вам также необходимы дополнительные волокна и протеины для поддержания мышечного развития. Овощи очень полезны и не содержат жиров, но их не достаточно для пост-тренировочного обеда, поскольку они не смогут поддержать уравновешенную интенсивность обмена веществ.

5. Молочный шоколад

Плитка молочного шоколада (400 г)
•Жиры – 13 г
•Насыщенные жиры – 8 г
•Транс-жиры – 0г
•Холестерин – 10мг
•Натрий – 35мг
•Углеводы – 26г
•Клетчатка – 1г
•Сахар – 24г
•Белки – 3г
•Калории – 210

В молочном шоколаде тонны калорий, но, с другой стороны, потребление молочного шоколада в умеренных количествах может пойти на пользу. На самом деле, исследования показали, что любой шоколад может улучшить память и усилить когнитивную функцию. Кроме того, в черном шоколаде содержатся антиоксиданты, которые сокращают возможность рака и борются со свободными радикалами, повреждающими клетки организма. Если вы сладкоежка, желательно потреблять шоколад перед тренировкой, а не после нее. В этом случае у вас будет возможность сжечь лишние калории и насладиться сладостями. Но, не смотря на его пользу для здоровья, шоколад является не желательным после изнурительных физических нагрузок, поскольку он не даст питательных веществ, необходимых для восстановления организма.

6. Выпечка

•Кексы
•Лепешки
•Пончики
•Пироги
•Торты
•Пирожные

Хоть выпечка и оставляет чувство сытости на долгое время, это не лучшая еда после занятий спортом. Телу необходимы высококачественные углеводы, чтобы заменить утраченный гликоген во время тренировки. И хоть в мучных изделиях полно углеводов, они являются ненадежным и нездоровым источником питательных веществ, учитывая тот факт, что углеводов в них больше, чем нужно. Вместо них лучше съесть цельнозерновый хлеб или сухофрукты. Но, ни в коем случае нельзя есть мучное и кондитерские изделия.

7. Энергетические батончики

И наконец, энергетические батончики, которые появляются и в нашей стране, рассчитаны на то, чтобы дать необходимую энергию перед тренировкой, а не после нее. К сожалению, многие делают здесь ошибку. Как вам может быть уже известно, в этих батончиках содержится слишком много сахара, который ослабляет обмен веществ и стимулирует производство жира. Кроме того, батончики также сократят уровень энергии, из-за чего вы не сможете уснуть ночью, если съедите их после занятий спортом. Одним словом, такие вот батончики сделают только хуже.

И в заключение: эти 7 продуктов могут причинить вред всем вашим попыткам сбросить вес и привести вас в самое начало. Вместо всего вышеперечисленного, сосредоточьтесь на высококачественных продуктах, которые обеспечат вас необходимыми белками и углеводами.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Врачи рассказали, как есть сладкое и не толстеть

Международный день десерта отмечается во всём мире 1 февраля. Часть диетологов выступают за полный отказ от сахара в пользу фруктов и ягод. Но мало кто из любителей сладкого согласен на такую жертву. Десерты едят вопреки запретам, мучаясь угрызениями совести. NEWS.ru выяснил у экспертов, какие правила нужно соблюдать, чтобы есть лакомства без ущерба для фигуры.


Чтобы шоколадка не отложилась в боках, употреблять в пищу её лучше не вместо обеда, а после него — такой неожиданный совет в беседе с NEWS.ru дала диетолог Центра лечебного питания Ольга Деккер. Лишний вес от тортов и пирожных появляется не только из-за их высокой калорийности. Находящиеся в составах пшеничная мука и сахар содержат глюкозу, которая провоцирует выброс в кровь гормона инсулина. Его избыток приводит к образованию жировых отложений.

Когда десерт перемешивается в желудке с супом, салатом, котлетой или другой пищей, образуется единый пищевой комок. В его составе десерт будет «отдавать» намного меньше глюкозы в кровь. Этому способствуют белок и клетчатка, содержащиеся в пище.

Ольга Деккер

диетолог Центра лечебного питания

Ещё один аргумент в пользу потребления десертов после еды — на голодный желудок съесть сладкого можно гораздо больше, чем на сытый.

Торт, съеденный вечером, с большей вероятностью отложится «про запас», чем утреннее угощение. Как рассказал NEWS.ru врач-эндокринолог, диетолог Алексей Калинчев, если есть проблемы с лишним весом и отмечается склонность к накоплению жира, то углеводы рекомендуется есть примерно до 16:00. Но важно учитывать режим дня человека и время, в которое он ложится спать. Если это два-три часа ночи, то временные рамки сдвигаются на более поздние.

Также нужно брать во внимание уровень физической активности в разное время суток, добавляет Ольга Деккер. Если вечером человек идёт в спортзал, то допустимо съесть десерт перед тренировкой. Находящимся весь день дома без движения даже утренняя порция сладкого будет вредна.

pixabay.com

Обилие сладкого не единственная причина набора веса. Важную роль играет общее количество килокалорий, поступающих с пищей.

Даже потребляя правильные продукты — мясо, овощи, рис, фрукты, — можно набрать вес. Наш главный враг не сладкое, а большие порции, — резюмирует Ольга Деккер.

Тяга к сладким десертам обычно говорит о неправильном пищевом рационе, общем недостатке калорий, дефиците правильных жиров и сложных углеводов.

Многие люди путают чувство голода с тягой к сладкому. Просто они не привыкли полноценно питаться, всё время только перекусывают сладким. После нормализации рациона такая тяга к сладкому проходит.

Алексей Калинчев

врач-эндокринолог и диетолог

Если она всё-таки остаётся, часто это говорит о проблемах в личной жизни, считает Калинчев. Для многих сладкое — единственный источник радости. По аналогии с бытовым пьянством, когда люди ежедневно пьют дома, чтобы расслабиться. Это очень похожие ситуации, при этом часто оба пристрастия сочетаются у одного и того же человека.

Можно ли употреблять сладкое, если занимаешься спортом

  • Главная
  • »

  • Статьи
  • »

  • Можно ли употреблять сладкое, если занимаешься спортом?

Каждый человек уделяет внимание тому, как он выглядит. Всем хочется выглядеть красиво и молодо. Здоровое подтянутое тело делает нас привлекательнее в глазах противоположного пола. Мужчины накачивают мышцы, делают рельефный пресс. Женщины следят за своим весом, делают фигуру стройной. Сделать свое тело красивым можно только усердными тренировками, совмещенными с правильным питанием. Каждый человек, следящий за своей фигурой, знает, что основным источником энергии для организма являются углеводы. Их ни в коем случае нельзя исключать из рациона. Углеводы разделяют на две группы – быстрые и медленные. Если выразится просто, то быстрыми углеводами называются все сладости. Организм их быстро перерабатывает, инсулин быстро выбрасывается в кровь. Медленные углеводы усваиваются гораздо дольше. По рекомендациям диетологов, лучше всего составлять рацион из медленных углеводов, исключая быстрые. Поговорим подробнее о том, как сладкое влияет на занятия спортом. Все сладкое содержит в себе много калорий, что негативно отражается на похудении. Если человек желает набрать массу, то пища должна быть высококалорийной, но правильной. Сладости тут также не к месту. Иногда можно себя немного побаловать, только не нужно налегать на сладкое.

В некоторых ситуациях сладкое будет уместно, только при условии разумного употребления. После пробуждения организм нуждается в энергии. Медленные углеводы не смогут сразу же дать необходимое количество энергии организму. Можно употребить немного сладкого.

Употребив сладость во время занятий, человек сможет быстро повысить тонус. После занятия тоже можно будет употребить сладкое, оно никак не помешает вашему прогрессу в тренировках.

Какие фрукты и сладости распространены среди спортсменов?

Часто употребляются такие фрукты, как бананы, киви. Среди ягод популярна вишня.

Бананы. В их составе огромное количество белка, что очень важно для тех, кто занимается спортом.

Киви. Такой фрукт богат коллагеном. Это необходимо для связок. Киви поможет укрепить соединительные ткани в организме и повысить работоспособность суставно-связочного аппарата.

Вишня. Природный анальгетик. Если вы следите за своей фигурой и тренируетесь, то торты и прочие кондитерские изделия не стоит употреблять. Лучше заменить их такими сладостями, как мармелад, желе, зефир. Они являются продуктами, уместными для диетического питания.

Все же, не во всех случаях спорт несовместим со сладким. Сладкие продукты способны восстанавливать запасы энергии в ходе тренировок. Медленные углеводы не всегда в этом помощники. Главное в употреблении сладкого – умеренность и разумный подход.



Сладости для бодибилдинга

Фактически, каждый раз после окончания тренировки вы можете употреблять различные сладости для восстановления израсходованной энергии. Чаще всего для этих целей применяются следующие десерты: углеводные батончики, натуральные йогурты, свежевыжатые соки, фрукты, углеводные или белково-углеводные смеси. Если говорить о фруктах и ягодах, самыми полезными, а потому и самыми популярными являются бананы, яблоки, груши и в том числе вишни. Также возможны и вариации различных сладостей с этими фруктами и ягодами – соки, фреши, смузи, йогурты и не только. Бананы помимо углеводов содержат большое количество протеина. Киви например богаты коллагеном, который так необходим для связок и суставов. Вишневый сок является великолепным натуральным анальгетиком. Папайя способствует ускорению расщепления белков в нашем организме.

В том, что касается кондитерских изделий, безусловно необходимо проявить сдержанность и умеренность. Не стоит ни в коем случае налегать на торты, пирожные или эклеры с заварным и уж тем более масляным кремом. Постарайтесь заменить эти чрезмерно калорийные сладости на кунжутную халву, яблочную пастилу, мармелад, зефир или желе. Мармелад считается диетическим продуктом. Он содержит умеренное количество калорий, так как производятся преимущественно из фруктовых соков. Желе является источником полезного коллагена. Пастила и зефир помогают укрепить иммунитет, что косвенно способствует набору мышечной массы. А вот использование такого популярного десерта как мороженое все же необходимо избегать. Также отдельно стоит отметить сухофрукты, шоколад и мед.

Сухофрукты. В большинстве своем имеют в составе витамины группы В, а также калий, магний, натрий, железо и йод. Также они полезны благодаря своей грубой клетчатке. Что касается сушеных яблок и груш, они по степени своей питательности и пользы приравниваются к финикам и папайе. Более того, груша обладает способностью выводить из организма тяжелые металлы, а яблоки содержат редкий но достаточно полезный элемент бор.

Шоколад. Данная сладость содержит крайне полезные для сердца и сосудов вещества из ряда флавоноидов. Вещество под названием танин в его составе стимулирует работу пищеварительной системы, а также помогает выводить из организма шлаки. Калий и магний, присутствующие в составе шоколада для бодибилдинга имеют особую ценность, так как способствуют стимуляции мышечной и нервной систем организма, а глюкоза стимулирует умственную работу.

Мед. Данный пищевой продукт содержит в своем составе глюкозу и фруктозу, а также такие минералы, как калий, кальций, магний, натрий, железо и не только. Мед содержит в своем составе витамины В1, В2, В3, В5, В6 и витамин С. Пользу его для организма как обычного человека, так и соревнующегося атлета описать просто невозможно, настолько велик перечень его благоприятных свойств. Употреблять его в пищу можно как утром, так и днем и вечером, как в тренировочные дни, так и в обычные.

Зависимость от сладкого: как избавиться?

В некоторых ситуациях при занятиях спортом употребление сладкого очень даже уместно. И все же, нельзя на него налегать. Особенно в тот момент, когда человек худеет. Ученые утверждают, что у некоторых людей образуется зависимость от сладкого. Не каждый готов признаться в том, что он не может обойтись без сладкого. Очень легко узнать, если у вас зависимость. Достаточно найти тесты в Интернете и их пройти. Сейчас не будем заострять внимание на этом вопросе, а перейдем к следующему. Что же делать, если зависимость обнаружена? Как от нее избавиться?

Если вы заметили, что потребляете слишком много сладостей, и решили наконец избавиться от пагубного пристрастия, сначала определитесь, ради чего вы решили прекратить. Например, вы заметили, что набираете лишний вес, или не можете сбросить из-за сладкого. Всем известен тот факт, что нельзя есть очень много сладкого. У каждого свои причины перестать добавлять в рацион много сахара. Лучше всего перейти к здоровому питанию.

Важно, что нельзя резко прекращать употреблять сладости, если вы ели их регулярно. Организм может не принять такой удар и начнет всячески сопротивляться. В итоге вы будете срываться и переживать, что съели лишнего. Чтоб отказ от сладкого был менее болезненным, лучше делать это постепенно. В некоторых случаях категорический запрет на сладкое может оказаться бессмысленным. Ведь иногда при занятиях спортом уместно употребление сладкого, достаточно убрать из рациона вредные сладости, заменив их на полезные. Разве сахар не может быть в полезных продуктах? Может. К тому же, вы можете не трогать пристрастие к сахару и просто пересмотреть другую часть вашего питания. Питаться нужно правильно, если вы хотите выглядеть здорово. Лучше питаться чаще, но употреблять за один прием меньше. В этом суть дробного питания. В идеале в вашем распорядке дня должны быть 3 приема пищи и пару перекусов.

Некоторые рекомендации по избавлении от зависимости

1. Если вы намерены избавиться от зависимости, то старайтесь избегать сладости, не покупайте их в больших количествах и не держите их дома. Сложно устоять, когда перед твоими глазами лежит что-то вкусное. Пусть оно лучше останется на полке в магазине и не будет вас соблазнять.

2. Пересмотрите свое отношение к белку. Необходимо употреблять белковые продукты в нужном количестве. Если организму недостаточно белка, то он начинает голодать. Употребляя белок, вы будете меньше голодать, а значит, вам не будет нужно делать перекусы.

3. Лучше всего употреблять все сладкое с утра и не позднее трех часов дня. С утра сладость может быть кстати, если вам нужно быстро пополнить энергетический запас организма. Сладкое не представит опасности для вашей фигуры именно с утра. Съев все соблазнительное утром, вы не будете срываться на него днем, будет гораздо проще держать себя под контролем. А вот под вечер не стоит есть сладости. Полученные калории скорее всего отложатся как жир.

4. Если вас постоянно преследует желание скушать сладкое, то можно рекомендовать найти для себя интересное дело. Когда ваш мозг будет чем-то занят, то и мысли о сладком будут появляться крайне редко. Найдите для себя несколько интересных дел, которые помогут вам отвлечься от сладкого.

Какие сладкие продукты можно употреблять, когда занимаешься?

Важно обратить внимание на то, что при занятиях спортом могут быть уместны некоторые сладкие продукты, которые принесут организму не только лишние калории. В составе таких сладостей имеются полезные для организма вещества. Одним из таких продуктов является мед – дар пчеловодства. Речь идет только о натуральном меде. Подделки не несут в себе никакого смысла.

Если вы — любитель шоколада, то вы можете смело употреблять темный шоколад. Однако в его составе должно быть хотя бы 70% какао. Употреблять шоколад с меньшим процентом какао бессмысленно и даже вредно. Оптимальная порция за день – 30г.

Уместны будут также и зефир, мармелад, пастила и сухофрукты.

Вы хотели бы попробовать вкусный десерт, но боитесь за фигуру? Не стоит переживать, достаточно оформить заказ на нашем сайте trawa-moskow.ru. Наши десерты состоят из натуральных растительных продуктов. Созвонитесь с нашим консультантом по номеру.

Что можно пить перед тренировкой

Как уже было сказано ранее, перед активной нагрузкой следует обеспечить организму достаточно жидкости. Но стоит разобраться, все ли напитки подходят на эту роль.

Кофе

Существуют прямо противоположные точки зрения на пользу этого напитка для организма перед физическими нагрузками. Как известно, в его составе присутствует кофеин, который действует возбуждающе, стимулирует выброс адреналина. Среди причин, по которым можно пить кофе перед тренировкой, называют:

  • Увеличение скорости обменных процессов. Считается, что кофеин ускоряет метаболизм, за счет чего происходит активное сжигание жиров.
  • Повышается работоспособность. Выброс адреналина приводит к тому, что увеличивается интенсивность тренировки.
  • Улучшается кровообращение. Это оказывает прямое влияние на качество занятия, поскольку, чем быстрее сердце гонит кровь по сосудам, тем лучше мышцы насыщаются кислородом.
  • Уменьшение болевых ощущений после тренировок. Специалисты считают, что если выпить пару чашек кофе до занятия, можно потом значительно легче перенести период восстановления мышц.
  • Также существует мнение, что напиток помогает снизить риск получения травм, которые связаны с изнашиванием организма.

Но среди спортсменов и просто любителей есть те, кто считает, что кофе перед тренировкой пить вредно.

Среди аргументов приводятся такие:

  • Поскольку кофеин приводит к повышению давления, ароматный напиток не рекомендуется употреблять тем, у кого выявлены проблемы с сердцем. Ведь во время тренировки оно и так получает достаточную нагрузку.
  • Кофе является мочегонным напитком. Во время выполнения упражнений человек сильно потеет, из-за чего жидкость уходит из организма. А кофе только ещё больше её выводит.

Энергетик

В отношении этого напитка также не существует единого мнения. Противники энергетиков настаивают на их вреде для сердца. Ведь они, как и кофе, способствуют выбросу адреналина, повышают кровяное давление. Все это приводит к тому, что сердце получает слишком большую нагрузку.

Но в последнее время все больше людей стали употреблять энергетики перед тренировкой. Спортсмены отмечают состав напитка, в котором содержится множество компонентов, способных увеличить интенсивность занятий. К таким веществам относятся все тот же кофеин, гуарана, аминокислоты, аргенин, а также витамины.

Выпивать энергетический напиток обычно советуют за 20 минут до начала тренировки. Такие компоненты как кофеин и гуарана окажут возбуждающее воздействие на нервную систему, в результате чего человек ощутит прилив бодрости. А остальные составляющие энергетика будут работать на увеличение выносливости.

При этом опытные спортсмены отмечают, что обычные напитки, которые встречаются на полках супермаркетов, лучше не покупать. К самым эффективным вариантам они относят такие, которые продаются в специализированных магазинах спортивного питания.

Смотрите в этом видео о том, что выпить для эффективной тренировки:

Воду

Это самый идеальный и простой вариант. Чтобы организм лучше справился с предстоящей нагрузкой, можно выпить пол-литра воды за два часа перед тренировкой. Также за тридцать минут до начала занятия нужно восполнить количество жидкости еще примерно на один стакан, то есть 250 миллилитров.

Молоко, кефир, йогурт

Стоит уделить внимание и этим напиткам. Что касается молока, его применение перед тренировкой допустимо. Ведь этот натуральный продукт является источником белка, а также помогает восстановить недостающее количество жидкости. Кроме того, способствует быстрому насыщению.

Поэтому можно смело выпить стакан молока перед тренировкой. При этом следует помнить, что лучше не употреблять его позже, чем за полчаса до прихода в зал.

Относительно кефира можно сказать, что он обладает схожими свойствами. Но обычно специалисты рекомендуют употреблять молочные продукты уже после занятия, ведь они помогают мускулатуре скорее восстанавливаться. Но, тем не менее, можно выпить стакан кефира и перед тренировкой.

То же само касается и йогурта. При этом подходит как более густой, который можно есть, так и питьевой. Но важно выбирать именно натуральный продукт, без каких-либо вкусовых добавок. А если хочется сделать его послаще, лучше засыпать горсть свежих . Как и другие молочные продукты, йогурт можно пить перед тренировкой и после нее. Чтобы насытиться и подготовить себя к физическим нагрузкам, хватит одного стакана за 30 минут до начала занятий.

Важной составляющей эффективности тренировки является правильно организованное питание. Нужно выбирать только те продукты перед физическими нагрузками, которые обеспечат организм энергией, а также помогут мышцам быстрее восстановиться. Что касается напитков, самым лучшим вариантом всегда является вода, но допустимо употребление кофе, молочных продуктов, протеиновых коктейлей и энергетиков.

Sweet Strawberry — Naked Harvest Добавки

Наконец-то! Смесь перед тренировкой, разработанная без искусственных гадостей, синтетических стимуляторов или вводящей в заблуждение информации. Проверьте это … наша полностью натуральная смесь для приема перед тренировкой предназначена для улучшения ваших результатов и естественного прилива энергии. ЭПИЧНЫЙ вкус, отсутствие ломкости и эффективный термогенный компонент. Чего еще можно хотеть?

Наша натуральная смесь для приема перед тренировкой является веганской, полностью натуральной, без глютена и рафинированного сахара.

Наш аромат «Сладкая клубника» восхитительно сладкий и сочно-ягодный.

Порций

250г — 25 порций.

Проезд

POP, SCOOP, STIR.

Откройте крышку. Залейте 3 ложки (чайные ложки) разровненного NH в 375 мл воды. Хорошо перемешайте для достижения оптимальных результатов, примите за 15-30 минут до тренировки.

Возьмите мерные совки NH Eco Measure-Me здесь

Что особенного в нашей смеси?

В Naked Harvest мы гордимся тем, что используем только лучшие ингредиенты, которые может предложить мать-природа.Вот некоторые объяснения ингредиентов нашего героя:

Креатин: Я помогаю вам с силой и эффективностью! Я также могу помочь твоим мышцам расти.

Кетоны малины: Я могу помочь увеличить распад жировых клеток, сделав ваши клетки более восприимчивыми к гормону сжигания жира «норадреналин»! Я также играю роль в регулировании обмена веществ и уровня сахара в крови.

Экстракт зеленого чая: Я полон антиоксидантов! Я могу помочь улучшить ваш метаболизм, снизить аппетит и стимулировать окисление жиров.

Магний: Я могу помочь вам преобразовать пищу в энергию, а также помочь в движении мышц!

Ацетил L-карнитин: Я могу улучшить ваше настроение и вашу память. Я также могу помочь вам сжечь жир, повысить вашу выносливость и помочь вам быстрее восстановиться!

Таурин : Я могу помочь уменьшить усталость, уменьшить ожог мышц и защитить вас от повреждения клеток, что означает, что ваши мышцы смогут работать больше и дольше!

Витамин C: Я обладаю свойствами повышения иммунитета и могу помочь в заживлении и сохранении ран, хрящей, костей и зубов! Исследователи обнаружили, что я также могу участвовать во многих функциях организма, включая образование коллагена.

Список ингредиентов

Активная смесь (моногидрат креатина, бета-аланин, таурин, гидрохлорид ацетил-L-карнитина, кетоны малины), камедь акации, натуральный ароматизатор, минеральные соли (цитрат кальция, цитрат магния), антислеживатель (диоксид кремния), регулятор кислотности (лимонная кислота). Кислота), растительные экстракты (зеленый чай, гуарана), натуральный краситель (свекла), натуральные подсластители (стевиолгликозиды, тауматин), витамины (аскорбиновая кислота (витамин С), витамин Е).

Информация о продукте и панель питания

СОДЕРЖИТ КОФЕИН.

Произведено на предприятии, которое также производит продукты, содержащие молоко и сою.

Не подходит для детей младше 15 лет, беременных или кормящих женщин и лиц, чувствительных к кофеину: следует использовать только под наблюдением врача или диетолога.

Без сахара и сукралозы — Performance Lab®

Содержит ли ваша предтренировочная добавка вредные добавки?

Когда дело доходит до искусственных подсластителей, дело не столько в том, что мы хотим съесть свой торт и съесть его.

Нет, это больше похоже на то, что мы хотим съесть пирог, даже не съев пирог.

Нам нужны питательные вещества брюссельской капусты, пропитанные искусственными подсластителями, не вызывающими чувства вины.

Когда мы откусываем плотный стебель брокколи, мы хотим «ощутить вкус радуги», а не несладкую и богатую питательными веществами растительность земли.

И это отношение все больше заражает сферу добавок для здоровья и фитнеса, а именно добавки перед тренировкой.

Чтобы удовлетворить запросы сладкоежек сегодняшних покупателей пищевых добавок, предтренировочные добавки все чаще содержат искусственные «сахароподобные» подсластители.

Из-за многочисленных проблем со здоровьем и нарушений обмена веществ, связанных с обработанным сахаром, [1] привлекательность сладкой, не содержащей сахара альтернативы взяла штурмом промышленность пищевых продуктов и пищевых добавок.

Таким образом, искусственные подсластители обещают сладость сахара без побочных эффектов.

Однако, как нас давно учит здравый смысл:

  • Все удовольствие покупается по цене, и не бывает биологического бесплатного обеда.

И, тем не менее, это не означает, что вам нужно выбирать «меньшее зло» между обработанным сахаром и искусственными подсластителями.

Существуют полезные, натуральные предтренировочные добавки, в которых используются полезные, натуральные добавки с нулевым содержанием обработанного сахара, и при этом они по-прежнему сладкие.

Еще лучше то, что они на вкус сладкие, а — наощупь .

В этом руководстве по искусственным подсластителям перед тренировкой мы подробно рассмотрим некоторые из лучших натуральных ингредиентов перед тренировкой …

… а также предоставить полный анализ Performance Lab® Pre , лучший предтренировочный продукт без искусственного подсластителя 2020 года.

Все, что вам нужно сделать, это прочитать — и, возможно, выучить кое-что!

Что такое искусственные подсластители?

Начнем с этого.

По сути, искусственные подсластители — это класс заменителей сахара, используемых в качестве пищевых добавок для придания сладкого вкуса сахара без обычных проблем со здоровьем, связанных с сахаром.

Как правило, искусственные подсластители от нулевых до низкокалорийных, что придает им определенную привлекательность с точки зрения похудания.

Точно так же, как следует из названия, искусственные подсластители являются «искусственными», что означает, что они синтетически произведены из растительных экстрактов или обработаны химическим синтезом.

А как насчет неискусственных подсластителей?

И наоборот, неискусственные подсластители включают различные источники натурального необработанного сахара (или «свободного сахара»), например:

  • мед
  • коричневый сахар
  • фруктовый сок

Несмотря на то, что чрезмерное потребление сахара является относительно естественным, оно тесно связано со многими проблемами со здоровьем, связанными с метаболическим балансом, увеличением веса, кардио-здоровьем, когнитивными функциями и кариесом.

В 2015 году Всемирная организация здравоохранения рекомендовала как взрослым, так и детям снизить потребление свободных сахаров до менее 10% от их общего потребления энергии, чтобы бороться с вредными последствиями чрезмерного потребления сахара. [2]

Но исключить сахар из рациона легче сказать, чем сделать, особенно с учетом того, что сахар вызывает привыкание.

Вот почему заменители сахара, не вызывающие чувства вины, такие как искусственные подсластители, приобрели такую ​​популярность в последние десятилетия.

Тем не менее, хотя первоначальные намерения, лежащие в основе искусственных подсластителей, могут быть благородными …

… долгосрочные последствия применения этих лабораторно синтезированных добавок могут представлять другие серьезные риски для здоровья.

Не очень сладкая сторона искусственных подсластителей

Упор на недостаток калорий в искусственных подсластителях создал иллюзию, что искусственные подсластители не имеют никаких последствий для здоровья, кроме удовлетворения наших вкусовых рецепторов.

Хотя в целом искусственные подсластители низкокалорийны, они действительно влияют на наше здоровье.

Некоторые из токсичных побочных эффектов, связанных с искусственными подсластителями, включают : [3-4]
  • Подавление синтеза и высвобождения нейромедиаторов
  • Повышение активности гормона стресса кортизола
  • Производство избыточных свободных радикалов (окислительный стресс)
  • Повышенный риск преждевременных родов
  • Повышенный риск развития симптомов депрессии и расстройств настроения

Интересно, что потребление искусственных подсластителей не было связано с повышенной потерей веса.

На самом деле показано, что он продвигает с точностью до наоборот ….

Согласно одному мини-обзору 2010 года, эпидемиологические исследования демонстрируют корреляцию между использованием искусственных подсластителей и набором веса , что подтверждает идею о том, что «искусственные подсластители именно потому, что они сладкие, вызывают тягу к сахару и зависимость от сахара». [5]

Это особенно важно отметить, учитывая, что: «Без сахара» не означает «без токсинов»

Ограничение потребления сахара, соли и жиров — не единственный способ вести здоровый образ жизни.

Фактически, употребление правильных типов сахаров, солей и жиров в правильных разах может значительно улучшить ваше здоровье и физическую форму.

Рассмотрим, например, углеводы (сахар) во время тренировки для повышения выносливости, электролиты (соль) для гидратации и масло MCT (жир) для получения энергии мозга, не вызывающей раздражения.

Итак, на самом деле это намного сложнее, чем просто отказаться от сахара. Особенно, если ваш план основан на замене сахара искусственными подсластителями.

Хотя это эффективная стратегия ограничения избыточного потребления сахара, чрезмерное потребление искусственных подсластителей также может оказывать токсическое воздействие на организм.

Не говоря уже о том, что полное удаление полезных сахаров, солей и жиров из рациона при замене их искусственными добавками может иметь вдвойне отрицательный эффект на ваше состояние здоровья.

  • Лишая ваше тело необходимых питательных веществ, заменяя их неэффективными добавками, искусственные подсластители могут мешать физиологическим реакциям, которые обычно способствуют гомеостазу глюкозы и энергии. [6]

Другими словами, искусственные подсластители обманывают не только нашу психологию, но и нашу физиологию.

Повышая метаболизм глюкозы, не выполняя этого обещания, высокоинтенсивные подсластители могут неожиданно ухудшить нашу метаболическую эффективность и способность контролировать вес.

Примеры искусственных подсластителей

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило использование следующих распространенных искусственных подсластителей:

  • Ацесульфам: В 200 раз слаще сахарозы (обычный сахар)
  • Аспартам: В 200 раз слаще сахарозы
  • Неотам: в 8000 раз слаще сахарозы
  • Сахарин: В 300-400 раз слаще сахарозы
  • Сукралоза: от 320 до 1000 раз слаще сахарозы

Общие торговые марки этих подсластителей включают; Sunett® (ацесульфам), NutraSweet® и Equal® (аспартам), Newtame (Neotame), Splenda® (сукралоза) и Sweet’N Low® (сахарин).

Эти типы искусственных подсластителей обычно встречаются в обработанных пищевых продуктах, диетических газированных напитках, пище без сахара и порошковых добавках.

Как избежать использования синтетических добавок (и ингредиентов)

Лучший способ избежать использования синтетических присадок — это прочитать информацию о добавках перед покупкой.

Посмотрите на этикетку в разделе «Другие ингредиенты» и проверьте наличие любого из перечисленных выше искусственных подсластителей: ацесульфам К, аспартам, сукралоза и т. Д.

Аналогичным образом, искусственные добавки, на которые следует обратить внимание, включают глутамат натрия (MSG), пищевой краситель FD&C, нитрит натрия и бензоат натрия.

Если вы не уверены в добавке, перед покупкой выполните быстрый поиск в Интернете. Натуральные, эффективные добавки для тренировок, как правило, имеют четкую репутацию натуральных и эффективных добавок для тренировок в Интернете.

В целом, даже если вы не веган, выбор подходящих для здоровья и фитнеса формул для веганов является правильным решением, поскольку они, как правило, делают упор не только на растительных ингредиентах, но и на натуральных, чистых добавках. Никакой вредной синтетики или ГМО.

Лучшие натуральные ингредиенты перед тренировкой

Отсутствие искусственных подсластителей — не единственный критерий эффективной предтренировочной добавки.

Нет, лучший предтренировочный продукт без искусственных подсластителей должен также содержать чистые, эффективные предтренировочные ингредиенты, чтобы стоить вашего времени (и денег).

Вот несколько лучших неискусственных ингредиентов, которые стоит искать в предтренировочной добавке:

Креатин

Органический усилитель энергии для наращивания мышечной массы для восстановления физической работоспособности, стимуляции анаболического роста мышечной массы и буферизации накопления молочной кислоты.

Являясь одним из самых популярных предтренировочных средств, повышающих производительность, креатин представляет собой органическое соединение с высокой концентрацией в мышечной ткани, где оно хранится для выработки энергии АТФ. [7]

Высокоинтенсивные упражнения сжигают накопленные запасы креатина.

Когда эти резервы иссякают, ухудшается физическая работоспособность, поэтому креатин является такой любимой добавкой к спортивному питанию.

В отличие от стимуляторов (например, кофеина), креатин обеспечивает естественную, нестимулирующую энергию, которая накапливается в мышечной ткани для продолжительной физической активности …

… не только короткие импульсы стимулирующей энергии.

Исследования неизменно демонстрируют, что длительный прием креатина является эффективной стратегией для улучшения мышечной массы, силы и роста производительности.

Пример использования креатина:

Одно исследование, посвященное влиянию креатина на повреждение мышц и спортивные результаты, показало, что 4-недельный прием креатина безопасно улучшает силовые показатели при упражнениях и защищает от повреждений мышц.

Вывод исследователя: «Прием креатина в сочетании со сложными тренировками улучшил максимальную мышечную силу и уменьшил повреждение мышц во время тренировки». [8]

Помимо наращивания мышечной массы, добавка креатина может оказывать положительное влияние на когнитивные функции и иммунитет, при этом все больше данных подтверждают регулирующую роль креатина в экспрессии молекул, участвующих в распознавании инфекций. [9]

Лучшая креатиновая добавка: Creapure® ph20

  • Creapure® ph20 — это форма моногидрата креатина с чистотой 99,5%, производимая компанией AlzChem AG, признанным мировым лидером в области спортивного питания.
  • Creapure® ph20 сбалансирован по pH для повышения биодоступности и уменьшения типичных проблем абсорбции креатина, связанных с вздутием живота и желудочными расстройствами.
  • Преимущества биодоступности Creapure® ph20 обеспечивают более высокое поглощение креатина мышечной тканью, тем самым снижая требования к дозировке.
Creapure® обладает высокой биодоступностью и более эффективно увеличивает запасы креатина с более низкой дозировкой, чем стандартные креатиновые добавки.

Поскольку креатин накапливается в мышечной ткани, обычно высокие дозы, обеспечиваемые другими добавками креатина, часто не нужны и могут даже негативно повлиять на здоровье почек. Таким образом, Creapure® предлагает форму креатина, которая легко усваивается и безопасна для ежедневного использования.

L-цитруллин

Связанный с арбузом, L-цитруллин представляет собой аминокислоту, которая превращается в L-аргинин, предтренировочное соединение, наиболее известное благодаря содержанию N.О.-повышающие свойства.

Долгое время считавшийся королем бустеров оксида азота (N.O.), L-аргинин был свергнут L-цитруллином, аминокислотным предшественником биоактивного L-аргинина .

Как для аэробных, так и для анаэробных спортсменов — от бегунов на длинные дистанции до бодибилдеров — L-цитруллин является предпочтительным предтренировочным ингредиентом для повышения выносливости при физической нагрузке и развития столь востребованных мышечных насосов. Это происходит благодаря влиянию L-цитруллина на N.O. производство, которое происходит в следующие этапы: [10,11]

  1. После всасывания L-цитруллин превращается в L-аргинин в почках.
  2. L-аргинин синтезирует оксид азота с помощью фермента N.O. синтаза.
  3. Оксид азота способствует развитию цГМФ, который сигнализирует о расслаблении гладких мышц.

Хотя L-аргинин является предшественником N.O. Производство диетического L-аргинина в значительной степени подавляется пищеварением в печени.

Обходя печень и превращаясь в L-аргинин в почках, L-цитруллин способствует большему количеству N.O. повышает, чем добавка L-аргинина.

Что касается набора мышечной массы и силы, то в клинических исследованиях было показано, что L-цитруллин (в сочетании с глутатионом) увеличивает уровень биоактивного оксида азота, мышечную массу и силу.

Пример использования L-цитруллина:

Одна группа исследователей заметила: «Добавление [L-цитруллин + глутатион] во время силовых тренировок увеличивало мышечную массу после четырех недель [силовых тренировок] и было положительно связано с мышечной силой». [12]

Лучшая добавка L-цитруллина: Kyowa Quality® L-Citrulline

  • Kyowa Quality® L-Citrulline — это ультрачистая форма L-цитруллина, произведенная с использованием запатентованного процесса ферментации на растительной основе.
  • Kyowa Quality® L-цитруллин — превосходный предшественник аргинина и N.O. чем сам дополнительный L-аргинин.
  • Комбинация L-цитруллина Kyowa Quality® с глутатионом Setria® (см. Ниже) работает даже лучше, чем один цитруллин малат.
Kyowa Quality® L-цитруллин — это чистая аминокислота из экологически чистых источников, которая, как было продемонстрировано, значительно улучшает N.O. активность и мышечное кровообращение.

За прошедшее столетие бренд Kyowa Quality® зарекомендовал себя как ведущий мировой лидер в производстве чистых, чистых аминокислот исключительного качества, и Kyowa Quality® L-Citrulline не является исключением.В сочетании со следующим предтренировочным ингредиентом эта форма L-цитруллина может значительно повысить уровень N.O. уровни для повышения производительности упражнений.

L-глутатион

Мастер-антиоксидантный фермент, который защищает мышцы от окислительного стресса, повреждающего мышцы, и укрепляет иммунитет против патогенов, связанных с физическими упражнениями.

Упражнения разрушают мышцы до создания новой мышечной ткани. Из-за этого наблюдаемого ослабленного состояния широко распространено мнение, что однократная тренировка временно подавляет иммунитет, что называется возможностью «открытого окна» для патогенных микроорганизмов, чтобы проникнуть в организм и заразить его. [13]

Несомненно, болезнь — главный убийца достижений. Тем не менее, один фактор, который часто упускают из виду в теории «подавления иммунитета, вызванного физической нагрузкой», — это роль глутатиона , антиоксиданта , который накапливается в мышечной ткани во время тренировки. [14]

Прием L-глутатиона перед тренировкой может помочь повысить естественный иммунный ответ организма на повышенный окислительный стресс и воздействие патогенов.

В качестве предтренировочной добавки L-глутатион может улучшить физическую работоспособность и здоровье фитнеса, снова защищая мышечную ткань от свободных радикалов и патогенов, связанных с упражнениями.

Что касается повышения производительности, глутатион, похоже, снижает мышечную усталость.

Пример использования L-глутатиона:

Исследования на животных и людях, посвященные влиянию добавок глутатиона на метаболизм мышц, вызванный физической нагрузкой, выявили улучшение мышечного pH и метаболизма жирных кислот (у мышей), снижение уровня лактата в крови и психологическую усталость (у людей).

Это привело к выводу, что добавка глутатиона улучшает липидный обмен и закисление в скелетных мышцах во время упражнений, что приводит к меньшей мышечной усталости.” [15]

Комбинация L-глутатион + L-цитруллин, по-видимому, особенно эффективна как для защиты, так и для улучшения работоспособности мышц во время упражнений.

Лучшая добавка с L-глутатионом: Setria®

  • Setria® — это чистая форма глутатиона с высокой абсорбцией, полученная с помощью инновационного запатентованного процесса ферментации.
  • Setria® Performance Blend сочетает L-глутатион с L-цитруллином для устойчивого повышения уровня N.О.-усиление кровообращения и антиоксидантная защита мышц.
  • Комбинация L-глутатиона + L-цитруллина улучшает N.O. активность, превышающая био-преимущества одного L-цитруллина.
Setria® Performance Blend повышает эффективность L-цитруллина в сочетании с дополнительным антиоксидантом L-глутатионом.

Для увеличения активности оксида азота «накачка мышц» очень хорошо работает L-цитруллин. Однако для даже БОЛЬШЕ прирост на N.О. циркуляции, L-цитруллин + L-глутатион работает еще лучше. [16] Объединяя их вместе, Setria® Performance Blend способствует повышению производительности мышц и защищает их от вредных побочных эффектов высокоинтенсивных тренировок.

Бета-аланин

Аминокислота про-карнозин, которая поддерживает работоспособность и восстановление мышц, способствуя быстросокращающейся мышечной активности и нейтрализуя токсины, повреждающие белок.

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме и способствует выработке карнозина, молекулы дипептида, высококонцентрированной в мышечной ткани, а именно в быстро сокращающихся мышечных волокнах.

Из-за высокой концентрации карнозина в быстро сокращающихся мышечных волокнах более высокие уровни карнозина связаны с увеличением силы и производительности мышц во время высокоинтенсивных (обычно анаэробных) упражнений и соревнований.

Как предшественник карнозина, добавка бета-аланина, по-видимому, значительно увеличивает содержание карнозина в мышечной ткани, даже до 80%. [17]

Карнозин, основной вклад в буферизацию H + во время высокоинтенсивных упражнений, может улучшить переносимость упражнений за счет нейтрализации вызванного упражнениями накопления молочной кислоты в мышечной ткани. [18]

Эффекты буферизации мышц бета-аланином включают следующие преимущества для спортивных результатов:
  • Повышение работоспособности мышц
  • Отсрочка наступления мышечной усталости и отказа
  • Повышение общей мышечной силы и выносливости

Несмотря на то, что это относительно недавняя, растущая область исследований, добавка бета-аланина обладает значительным потенциалом в естественном улучшении физической работоспособности, а именно для спринтеров, бодибилдеров и других анаэробных спортсменов. [19]

Кроме того, появляется все больше доказательств в поддержку использования бета-аланина с креатином и другими предтренировочными добавками для получения дополнительных эргогенных преимуществ.

Лучшая добавка с бета-аланином: CarnoSyn®

  • CarnoSyn® — чрезвычайно популярная, всемирно известная добавка бета-аланина, единственная запатентованная добавка бета-аланина на рынке, подтвержденная клиническими исследованиями.
  • С CarnoSyn® было проведено более 55 научных исследований, в результате чего эта подтвержденная исследованиями форма бета-аланина превзошла непатентованные непроверенные добавки бета-аланина.
  • CarnoSyn® — единственный бета-аланин со статусом нового диетического ингредиента (NDI) и подтвержденным статусом GRAS (общепризнанный безопасным).
CarnoSyn® — это незаменимая добавка для приема высококачественного бета-аланина перед тренировкой.

Активно участвуя в исследованиях и разработках бета-аланина как жизнеспособного ингредиента перед тренировкой, CarnoSyn® добился значительных и значительных успехов в обеспечении безопасных и эффективных вариантов повышения производительности. CarnoSyn® + Creapure® представляет собой одну из лучших комбинаций бета-аланин + креатин, доступных на рынке.

Экстракт коры морской сосны

Многоцелевой травяной экстракт, богатый проантоцианидинами, классом мощных антиоксидантов, которые помогают успокаивать и защищать мышечную ткань во время интенсивных тренировок.

Экстракт коры морской сосны , который часто встречается в ноотропных добавках, из-за связи этой травы с улучшением когнитивных функций, является одной из самых уникальных и универсальных добавок перед тренировкой.

Экстракт коры приморской сосны в основном содержит проантоцианидины, концентрат водорастворимых антиоксидантов.

Все вышеперечисленное может улучшить здоровье и работоспособность при упражнениях:
  • Борьба с окислительным стрессом — клинические исследования показали, что прием перед тренировкой экстракта коры морской сосны эффективен для защиты от окислительного стресса, связанного с физическими упражнениями. [20]
  • Продвижение эндотелиального N.O. Продукция — путем улучшения эндотелия (выстилки кровеносных сосудов) Н.О. При производстве экстракт коры морской сосны может улучшить доставку кислорода и питательных веществ к мышечным тканям. [21]
Одновременное усиление антиоксидантной способности экстракта морской сосны и усиление мышечной циркуляции делает этот природный PWO статус «секретным оружием».

Опираясь на несколько клинических исследований, которые связали антиоксиданты MPBE с рядом преимуществ для мозга и тела, экстракт морской сосновой коры является ультра-полезным и сверхмощным усилителем производительности, преимущества которого перед тренировкой сопоставимы только с его долгосрочными преимуществами на общее состояние здоровья и познания.

Превосходный набор оксида азота: смесь Setria® Performance + экстракт коры морской сосны

  1. Setria® Performance Blend улучшает N.O. уровни.
  2. Экстракт коры морской сосны регулирует синтазу оксида азота (NOS).
  3. NOS катализирует процесс превращения L-аргинина в N.O.

По отдельности L-цитруллин Setria® Performance Blend и проантоцианидины морской сосновой коры могут помочь улучшить N.О. производство. Однако вместе эти предтренировочные ингредиенты могут взаимодействовать друг с другом для достижения еще лучших результатов, при этом некоторые исследования связывают улучшение мужского здоровья, в частности, с комбинацией экстракта морской сосновой коры и аминокислот, повышающих содержание N.O. (включая L-цитруллин). [22]

Лучшее предтренировочное средство без искусственных подсластителей:


Performance Lab® Pre

Performance Lab® Pre упаковывает полностью натуральные предтренировочные ингредиенты в безопасные, не содержащие синтетических веществ капсулы NutriCaps®.

Performance Lab® Pre повышает спортивные результаты с помощью:
  • Увеличение N.O. активность для улучшения кровообращения и оксигенации в мышечной ткани для лучшей «мышечной накачки».
  • Подпитывает мышцы, стимулирующие уровни энергии АТФ. для усиленных аэробных и анэробных упражнений и спортивных соревнований.
  • Ускорение выведения молочной кислоты из мышечной ткани , потенциально увеличивая мышечную активность до отказа.
  • Пополнение запасов поддерживающих гидратацию электролитов для поддержания кровообращения, здоровья сердечно-сосудистой системы и общей производительности мышц.
Полностью натуральные ингредиенты перед тренировкой для естественного повышения производительности.

Получите лучшее предложение для Performance Lab Pre ​​Here

Performance Lab Предварительные сведения о добавках:

  • Натрий (из розовой гималайской соли), 140 мг
  • NutriGenesis® Iron +, 5 мг
  • Setria® Performance Blend, 2200 мг
    • L-цитруллин (Kyowa Quality®)
    • L-глутатион (Setria®)
  • Creapure® ph20 (83% креатина), 1250 мг
  • CarnoSyn® бета-аланин, 800 мг
  • Экстракт коры морской сосны (95% проантоцианидинов), 100 мг
  • Гималайская розовая соль, 350 мг

Быстрый анализ

Вопреки духу, установленному огромным количеством спортивных добавок, содержащих стимуляторы и синтетические добавки, Performance Lab® Pre способствует повышению физической результативности без использования синтетических стимуляторов, добавок или любых других опасных ингредиентов, которые обычно встречаются в вашей повседневной жизни. предтренировочный пакет.

Вместо этого вы найдете здесь легко усваиваемый креатин Creapure® ph20 для естественного повышения энергии АТФ, комбинацию Setria® защищающего мышцы L-глутатиона и NO-повышающего L-цитруллина для общего оптимального здоровья мышц, CarnoSyn ® бета-аланин для повышения выносливости при физической нагрузке — и многое, многое другое.

    Более того, Performance Lab® Pre уникальным образом инкапсулирует свою полностью натуральную формулу в NutriCaps®, — запатентованную капсулу, изготовленную из ферментированной тапиоки или пуллулана.

    В качестве капсулы с пребиотиками на растительной основе NutriCaps® не имеет обычных побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, связанных с искусственно подслащенными и консервированными предтренировочными добавками, что позволяет клиентам Performance Lab® Pre безопасно использовать эту формулу на ежедневной долгосрочной основе. .

    В целом, Performance Lab® Pre 100% натуральный, веганский, экологически чистый, без ГМО, без глютена, искусственных подсластителей / ингредиентов — и, действительно, просто свободен от всего обычный BS, найденный в вашем обычном предтренировочном стеке.

    Получите лучшее предложение для Performance Lab Pre ​​Here

    Заключение

    Performance Lab® SPORT Pre — лучшее предтренировочное средство без искусственных подсластителей

    По мере того, как мы все больше погружаемся в этот искусственный, электронный мир, многие из нас понимают, что старое снова становится новым — и это, безусловно, включает недавний спрос на неискусственные добавки для здоровья и фитнеса.

    Другими словами, нам нужны такие же натуральные усилители производительности, выращенные на Земле, которые с большим успехом применялись нашими предками — и их предками — на протяжении многих-многих веков.

    Это не означает, что мы категорически против новых клинических открытий и технологических инноваций в спортивном питании. Только то, что эти нововведения соответствуют естественным потребностям нашего тела.

    Помещая полностью натуральные и органические предтренировочные ингредиенты в неискусственные капсулы NutriCaps®, Performance Lab® SPORT Pre удовлетворяет естественные потребности активного организма.

    С Performance Lab® SPORT Pre вы можете попрощаться с искусственными подсластителями, ароматизаторами и красителями, а также с легким зловещим ощущением, что ваши так называемые «оздоровительные» добавки на самом деле совсем не так полезны для вас.

    В качестве первого «ультрасовременного» предтренировочного пакета SPORT Pre поставляет все лучшие, натуральные, проверенные временем растительные экстракты и соединения в их самых инновационных, биотехнологических формах. Мощный и безопасный SPORT Pre — это предтренировочный комплекс, который вы можете принимать ежедневно, чтобы значительно улучшить свои результаты во время тренировок, не опасаясь неблагоприятных последствий для здоровья.

    Особенно, если вы тренируетесь так часто (то есть ежедневно), и в этом случае: Вау!

    Получите лучшее предложение для Performance Lab Pre ​​Here

    Другие добавки для тренировок без искусственных добавок

    Как и в Performance Lab® SPORT Pre, во всех продуктах Performance Lab® используются только полностью натуральные ингредиенты в сочетании с минимальным набором натуральных добавок — без искусственных подсластителей, красителей или консервантов.

    Просто хорошие вещи.

    Имея это в виду, несколько полностью натуральных спортивных добавок, которые хорошо сочетаются с Performance Lab® SPORT Pre, включают:

    Протеин Performance Lab®

    Самый чистый и эффективный протеиновый порошок на основе Oryzatein®, единственного сертифицированного органического протеина из коричневого риса с анаболическим действием, сравнимым с сывороточным протеином.

    На рынке протеинового порошка есть проблема с добавками. Фактически, у всех порошковых добавок есть проблема с добавками, поскольку многие производители добавок боятся продавать порошковые формулы с «естественным вкусом».Приправленный и подслащенный органическими какао, ванильными бобами, корицей и другими продуктами, Performance Lab® SPORT Protein показывает, что «естественный вкус» действительно приятный на вкус, и наконец дает клиентам спортивного питания протеиновый порошок, который не только имеет прекрасный вкус, но и дает прекрасные ощущения. тоже. Никакого вздутия живота или желудочного расстройства — никаких проблем с токсичными искусственными добавками — только чистый, клинически подтвержденный источник растительного белка с прекрасным вкусом.

    • Факты о добавке: Белок (из Oryzatein® — сертифицированный органический концентрат белка коричневого риса [ Oryza sativa ]), гималайская розовая соль, витамин A, витамин C, витамин D, калий, кальций, железо, фосфор, магний, марганец

    Чтобы получить лучшее предложение на Performance Lab® SPORT Protein:
    Щелкните здесь

    Performance Lab® Post

    Инновационная формула спортивного напитка в капсуле после тренировки, разработанная для поддержки роста мышц, ускорения восстановления после упражнений и стимуляции активности мышечных стволовых клеток.

    Дополняя стимулирующее действие SPORT Pre на мышцы, средство Performance Lab® SPORT Post обеспечивает безопасную, естественную поддержку после тренировки, мышечное развитие и долгосрочное здоровье мышц. После самого упражнения вторым по важности аспектом фитнеса является восстановление. Дни исключительной продуктивности требуют ночи исключительного сна. Точно так же исключительные упражнения требуют исключительного восстановления после тренировки для достижения максимального анаболического роста мышц и силы.С восстанавливающим мышцы креатином и защищающим мышцы экстрактом граната в качестве мощного экстракта P40p ™ SPORT Post способствует укреплению и защите мышечной ткани от вредных побочных эффектов высокоинтенсивных тренировок.

    • Факты о добавках: Натрий (из гималайской розовой соли), NutriGenesis® Калий +, Креатин (как Creapure® ph20), SR CarnoSyn® Beta-Alanine, Ajipure® L-Glutamine, Экстракт граната (как P40p ™) (стандартно в течение мин. 40% пуникозидов и минимум 50% полифенолов), гималайская розовая соль

    Чтобы получить лучшее предложение на Performance Lab® SPORT Post:
    Щелкните здесь

    Performance Lab® Stim

    Ультрасовременный кофеин 2.0-дюймовая таблетка, содержащая улучшающий производительность кофеин с балансирующим стимулятором комплексом ноотропных аминокислот и витаминов.

    Из-за искусственных подсластителей чрезмерные дозировки кофеина вызвали много беспокойства и пристального внимания покупателей предтренировочных добавок. И, тем не менее, это остается популярной темой для обсуждения, потому что кофеин очень хорошо помогает при тренировках и повышении энергии.

    Введите: Performance Lab® Stim, новая таблетка кофеина на блоке, содержащая скромное, масштабируемое количество кофеина (50 мг) в полностью натуральной формуле с повышенным содержанием аминов.Performance Lab® Stim с L-теанином, расслабляющей аминокислотой, сглаживающей нервные побочные эффекты кофеина, и коротким набором L-тирозина и витаминов B для восполнения потери катехоламиновых нейротрансмиттеров из-за стимулирующих эффектов кофеина, Performance Lab® Stim обеспечивает управляемый всплеск энергия тренировки с кофеином без каких-либо последующих сбоев или срывов.

    • Факты о добавках: NutriGenesis® Caffeine Balance B-Complex: рибофлавин + (витамин B2), витамин B6 +, фолат + (витамин B9), витамин B12 +; Натуральный кофеин (из семян Coffea robusta ), Suntheanine® L-Theanine, Ajipure® L-Tyrosine

    Чтобы получить лучшее предложение на Performance Lab® Stim:
    Щелкните здесь

    9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое хотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

    Есть вопросы? Читайте подробный перечень предтренировочных добавок, чтобы узнать, что такое предтренировочная программа, что она может и что нельзя делать, а также и , какие предтренировочные добавки являются лучшими предтренировочными добавками в 2021 году.

    Предтренировочная добавка — это, по сути, формула диетической добавки, разработанная для того, чтобы дать вашим тренировкам немного больше oomph .Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

    Спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнес RDN говорит: «Спортсмены и любители фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, силу, силу, скорость или выносливость».

    Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений. Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на вас.(Подробнее об этом ниже).

    Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным. .

    Основываясь на глубоком анализе 100 самых продаваемых предтренировочных добавок, наиболее распространенными — присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов — являются:

    • Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, которая производит карнозин, поддерживает баланс pH в мышцах и улучшает физическую работоспособность.
    • Кофеин. Ding, ding, ding , как вы уже догадались: предназначен для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

    Большинство предтренировочных продуктов также содержат смесь аминокислот в дополнение к бета-аланину. Это одни из самых распространенных, основанных на том же исследовании:

    Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

    • натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
    • свекольный сок (для усиления кровотока)

    Вы также можете увидеть что-то под названием C4, многокомпонентный предтренировочный продукт (обычно для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

    Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким. Сколько из того, что содержится в личной смеси продукта, не регулируется FDA, поэтому нет возможности проверить это без стороннего тестирования.

    Ага! Некоторые из них основаны на науке … другие более личные / анекдотические.

    Повышенная энергия

    По очевидной причине: кофеин.

    Перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 миллиграммов на порцию.(Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на 12-унцию. Да, вауза).

    Итак, знайте свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

    «Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», — добавляет Карнс.

    Повышение производительности и восстановления

    Исследования показывают, что помимо того, что вы чувствуете проводную автофокусировку, такое количество кофеина может даже улучшить производительность и ускорить восстановление.

    Есть много исследований, связывающих кофеин с повышением работоспособности и скорости.

    Одно исследование показало, что люди, которые выпили кофе перед пробежкой на 1500 метров на беговой дорожке, закончили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

    Новый ник: Колеса.

    Второе исследование показало, что благодаря его обезболивающим свойствам кофеин, принимаемый перед тренировкой, уменьшает отсроченную мышечную болезненность (DOMS),

    Больше удовольствия во время тренировки

    Еще одно преимущество кофеина: он действительно может сделать тренировка приятнее!

    Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

    Собираетесь отправиться в путь? Выбирайте перед тренировкой свекольный сок.

    Согласно обзору 2019 года, свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Как? Что ж, свекольный сок увеличивает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

    Теоретически, в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

    Больше мышечной массы

    То есть, пока он содержит креатин.

    Хорошо изученный ингредиент, исследования показали, что те, кто принимает креатин, могут добиться большего прироста силы по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто принимает креатин, восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

    Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто выполняет программы тренировок с отягощениями и пытается увеличить мышечную массу».

    То же самое подходит тем, кто занимается спортом с повторяющимися короткими высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (например, метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и ракетные виды спорта), — говорит она.

    Детки с чувствительным желудком, будьте осторожны: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

    Ненавижу звучать как побитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), немаловажен.

    Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем — вредны.

    Многие предтренировочные мероприятия, например, содержат гораздо больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах.По словам Карнеса, ни разу не «больше — тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

    Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и участников предтренировочная деятельность может быть особенно непонятной территорией.

    «До сих пор существует множество популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решением для профессионального или студенческого спортсмена, — говорит она.

    (например, Cellucor ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин).Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

    А если вы не профессиональный спортсмен, она посоветует позвонить своему врачу. По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

    Хотите развлечься перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из них, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

    В конечном итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

    Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

    Добро пожаловать.

    Лучшая предтренировочная программа перед длительными тренировками: Vintage Blast Pre-Workout

    Первая предтренировочная программа, в которой ингредиенты выделяются в два этапа, Vintage Blast разработана для того, чтобы вы были энергичны и сосредоточены до конца ваших гораздо более длительных тренировок. .

    Нужно доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому старому продукту пять звезд. И еще 13 процентов — 4 звезды. Не слишком потрепанный.

    (ICYWW: большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

    Помимо набора витаминов и минералов, таких как витамин C, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-теста. аланин.

    Цена: $$

    Приобрести предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

    Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

    Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

    Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

    Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

    Цена: $$$

    Получите Revere Pre-Workout онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

    Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочная программа №1 по продажам в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

    Если именной капля Фрейзера не выдал его — чувак не трогает то, что вкладывает в свое тело — это было сторонним испытанием в рамках программы Informed Choice Program.

    В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

    Цена: $

    Получите Cellucor C4 Original Pre-Workout онлайн.

    Лучший напиток перед тренировкой: Cellucor’s C4 Energy On the Go

    Не хотите смешивать перед тренировкой воду в бутылке с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

    Не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно сделает #werk для улучшения вашего внимания.

    Цена: $$$

    Получите Cellucor C4 Energy в пути онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

    С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность — и многие из них — этот протестированный третьей стороной выбор со вкусом пунша хорошо известен среди силовых атлетов как любимая формула перед тренировкой.

    Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

    О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. Всегда на вкус, как фруктовый пунш).

    Цена: $$

    Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для спортсменов-олимпийцев: Grenade.50 Calibre Pre-Workout

    Grenade .50 Caliber Pre-Workout содержит большое количество BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

    И он пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

    Чувствительна к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина.Это много.

    Цена: $$

    Получите гранату .50 калибра перед тренировкой онлайн.

    Лучший предтренировочный порошок для веганов: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

    Из-за того, что в нем содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные средства подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout — это.

    По вкусу он похож на Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

    Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее и освежающее действие перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая усмешка ».

    Цена: $$

    Получите веганский порошок MyProtein перед тренировкой онлайн здесь (Великобритания) или здесь (США).

    Лучшая общая предтренировочная программа без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

    Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (или STIM), это поможет вашему графику сна.

    Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) — и это лишь некоторые из его ингредиентов — это отличный выбор для лифтеров без стимуляторов. и кардио-наркоманы одинаково.

    TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить предтренировочные тесты, протестированные сторонними организациями. Все продукты Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

    * Откидывает назад для прозрачности *

    Цена: $$

    Получите предтренировочный комплекс Transparent Labs PreSeries без STIM-Free онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа без кофеина для помпы: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

    Другой вариант без кофеина, протестированный сторонней организацией, Pump Boost работает именно так, как следует из названия: Support pump.

    Если у вас нет углеводов, калорий или кофеина, вы, возможно, задаетесь вопросом, а что это за порошок с резким вкусом и ?Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

    «Это БУЛЬДОЗИЛ меня за мое плато», — написал один рецензент. Продано, продано и продано!

    Есть ли что-то большее, чем это? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

    Цена: $

    Получите RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

    С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию внимания, увеличить прирост и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительные преимущества во время тренировки, предтренировка может быть для вас.Ключевое слово: мог!

    Просто имейте в виду, что он также может вызвать у вас симптомы, разрушающие тренировку, например:

    • головокружение
    • головокружение
    • тошнота
    • рвота
    • вздутие живота
    • диарея
    • учащенное сердцебиение
    • учащенное сердцебиение
    • обезвоживание

    тьфу.

    Если вы испытаете что-либо из вышеперечисленного, немедленно прекратите использование. Вместо этого, говорит Карнес, отдавайте предпочтение источникам энергии на основе пищевых продуктов, таким как кокосовая вода, цельнозерновые тосты, банан или овсянка.

    9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое хотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

    Есть вопросы? Читайте подробный перечень предтренировочных добавок, чтобы узнать, что такое предтренировочная программа, что она может и что нельзя делать, а также и , какие предтренировочные добавки являются лучшими предтренировочными добавками в 2021 году.

    Предтренировочная добавка — это, по сути, формула диетической добавки, разработанная для того, чтобы дать вашим тренировкам немного больше oomph . Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

    Спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнес RDN говорит: «Спортсмены и любители фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, силу, силу, скорость или выносливость».

    Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений.Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на вас. (Подробнее об этом ниже).

    Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным. .

    Основываясь на глубоком анализе 100 самых продаваемых предтренировочных добавок, наиболее распространенными — присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов — являются:

    • Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, которая производит карнозин, поддерживает баланс pH в мышцах и улучшает физическую работоспособность.
    • Кофеин. Ding, ding, ding , как вы уже догадались: предназначен для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

    Большинство предтренировочных продуктов также содержат смесь аминокислот в дополнение к бета-аланину. Это одни из самых распространенных, основанных на том же исследовании:

    Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

    • натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
    • свекольный сок (для усиления кровотока)

    Вы также можете увидеть что-то под названием C4, многокомпонентный предтренировочный продукт (обычно для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

    Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким. Сколько из того, что содержится в личной смеси продукта, не регулируется FDA, поэтому нет возможности проверить это без стороннего тестирования.

    Ага! Некоторые из них основаны на науке … другие более личные / анекдотические.

    Повышенная энергия

    По очевидной причине: кофеин.

    Перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 миллиграммов на порцию.(Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на 12-унцию. Да, вауза).

    Итак, знайте свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

    «Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», — добавляет Карнс.

    Повышение производительности и восстановления

    Исследования показывают, что помимо того, что вы чувствуете проводную автофокусировку, такое количество кофеина может даже улучшить производительность и ускорить восстановление.

    Есть много исследований, связывающих кофеин с повышением работоспособности и скорости.

    Одно исследование показало, что люди, которые выпили кофе перед пробежкой на 1500 метров на беговой дорожке, закончили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

    Новый ник: Колеса.

    Второе исследование показало, что благодаря его обезболивающим свойствам кофеин, принимаемый перед тренировкой, уменьшает отсроченную мышечную болезненность (DOMS),

    Больше удовольствия во время тренировки

    Еще одно преимущество кофеина: он действительно может сделать тренировка приятнее!

    Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

    Собираетесь отправиться в путь? Выбирайте перед тренировкой свекольный сок.

    Согласно обзору 2019 года, свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Как? Что ж, свекольный сок увеличивает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

    Теоретически, в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

    Больше мышечной массы

    То есть, пока он содержит креатин.

    Хорошо изученный ингредиент, исследования показали, что те, кто принимает креатин, могут добиться большего прироста силы по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто принимает креатин, восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

    Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто выполняет программы тренировок с отягощениями и пытается увеличить мышечную массу».

    То же самое подходит тем, кто занимается спортом с повторяющимися короткими высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (например, метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и ракетные виды спорта), — говорит она.

    Детки с чувствительным желудком, будьте осторожны: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

    Ненавижу звучать как побитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), немаловажен.

    Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем — вредны.

    Многие предтренировочные мероприятия, например, содержат гораздо больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах.По словам Карнеса, ни разу не «больше — тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

    Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и участников предтренировочная деятельность может быть особенно непонятной территорией.

    «До сих пор существует множество популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решением для профессионального или студенческого спортсмена, — говорит она.

    (например, Cellucor ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин).Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

    А если вы не профессиональный спортсмен, она посоветует позвонить своему врачу. По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

    Хотите развлечься перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из них, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

    В конечном итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

    Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

    Добро пожаловать.

    Лучшая предтренировочная программа перед длительными тренировками: Vintage Blast Pre-Workout

    Первая предтренировочная программа, в которой ингредиенты выделяются в два этапа, Vintage Blast разработана для того, чтобы вы были энергичны и сосредоточены до конца ваших гораздо более длительных тренировок. .

    Нужно доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому старому продукту пять звезд. И еще 13 процентов — 4 звезды. Не слишком потрепанный.

    (ICYWW: большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

    Помимо набора витаминов и минералов, таких как витамин C, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-теста. аланин.

    Цена: $$

    Приобрести предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

    Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

    Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

    Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

    Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

    Цена: $$$

    Получите Revere Pre-Workout онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

    Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочная программа №1 по продажам в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

    Если именной капля Фрейзера не выдал его — чувак не трогает то, что вкладывает в свое тело — это было сторонним испытанием в рамках программы Informed Choice Program.

    В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

    Цена: $

    Получите Cellucor C4 Original Pre-Workout онлайн.

    Лучший напиток перед тренировкой: Cellucor’s C4 Energy On the Go

    Не хотите смешивать перед тренировкой воду в бутылке с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

    Не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно сделает #werk для улучшения вашего внимания.

    Цена: $$$

    Получите Cellucor C4 Energy в пути онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

    С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность — и многие из них — этот протестированный третьей стороной выбор со вкусом пунша хорошо известен среди силовых атлетов как любимая формула перед тренировкой.

    Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

    О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. Всегда на вкус, как фруктовый пунш).

    Цена: $$

    Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для спортсменов-олимпийцев: Grenade.50 Calibre Pre-Workout

    Grenade .50 Caliber Pre-Workout содержит большое количество BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

    И он пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

    Чувствительна к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина.Это много.

    Цена: $$

    Получите гранату .50 калибра перед тренировкой онлайн.

    Лучший предтренировочный порошок для веганов: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

    Из-за того, что в нем содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные средства подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout — это.

    По вкусу он похож на Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

    Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее и освежающее действие перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая усмешка ».

    Цена: $$

    Получите веганский порошок MyProtein перед тренировкой онлайн здесь (Великобритания) или здесь (США).

    Лучшая общая предтренировочная программа без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

    Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (или STIM), это поможет вашему графику сна.

    Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) — и это лишь некоторые из его ингредиентов — это отличный выбор для лифтеров без стимуляторов. и кардио-наркоманы одинаково.

    TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить предтренировочные тесты, протестированные сторонними организациями. Все продукты Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

    * Откидывает назад для прозрачности *

    Цена: $$

    Получите предтренировочный комплекс Transparent Labs PreSeries без STIM-Free онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа без кофеина для помпы: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

    Другой вариант без кофеина, протестированный сторонней организацией, Pump Boost работает именно так, как следует из названия: Support pump.

    Если у вас нет углеводов, калорий или кофеина, вы, возможно, задаетесь вопросом, а что это за порошок с резким вкусом и ?Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

    «Это БУЛЬДОЗИЛ меня за мое плато», — написал один рецензент. Продано, продано и продано!

    Есть ли что-то большее, чем это? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

    Цена: $

    Получите RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

    С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию внимания, увеличить прирост и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительные преимущества во время тренировки, предтренировка может быть для вас.Ключевое слово: мог!

    Просто имейте в виду, что он также может вызвать у вас симптомы, разрушающие тренировку, например:

    • головокружение
    • головокружение
    • тошнота
    • рвота
    • вздутие живота
    • диарея
    • учащенное сердцебиение
    • учащенное сердцебиение
    • обезвоживание

    тьфу.

    Если вы испытаете что-либо из вышеперечисленного, немедленно прекратите использование. Вместо этого, говорит Карнес, отдавайте предпочтение источникам энергии на основе пищевых продуктов, таким как кокосовая вода, цельнозерновые тосты, банан или овсянка.

    9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое хотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

    Есть вопросы? Читайте подробный перечень предтренировочных добавок, чтобы узнать, что такое предтренировочная программа, что она может и что нельзя делать, а также и , какие предтренировочные добавки являются лучшими предтренировочными добавками в 2021 году.

    Предтренировочная добавка — это, по сути, формула диетической добавки, разработанная для того, чтобы дать вашим тренировкам немного больше oomph . Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

    Спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнес RDN говорит: «Спортсмены и любители фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, силу, силу, скорость или выносливость».

    Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений.Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на вас. (Подробнее об этом ниже).

    Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным. .

    Основываясь на глубоком анализе 100 самых продаваемых предтренировочных добавок, наиболее распространенными — присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов — являются:

    • Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, которая производит карнозин, поддерживает баланс pH в мышцах и улучшает физическую работоспособность.
    • Кофеин. Ding, ding, ding , как вы уже догадались: предназначен для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

    Большинство предтренировочных продуктов также содержат смесь аминокислот в дополнение к бета-аланину. Это одни из самых распространенных, основанных на том же исследовании:

    Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

    • натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
    • свекольный сок (для усиления кровотока)

    Вы также можете увидеть что-то под названием C4, многокомпонентный предтренировочный продукт (обычно для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

    Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким. Сколько из того, что содержится в личной смеси продукта, не регулируется FDA, поэтому нет возможности проверить это без стороннего тестирования.

    Ага! Некоторые из них основаны на науке … другие более личные / анекдотические.

    Повышенная энергия

    По очевидной причине: кофеин.

    Перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 миллиграммов на порцию.(Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на 12-унцию. Да, вауза).

    Итак, знайте свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

    «Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», — добавляет Карнс.

    Повышение производительности и восстановления

    Исследования показывают, что помимо того, что вы чувствуете проводную автофокусировку, такое количество кофеина может даже улучшить производительность и ускорить восстановление.

    Есть много исследований, связывающих кофеин с повышением работоспособности и скорости.

    Одно исследование показало, что люди, которые выпили кофе перед пробежкой на 1500 метров на беговой дорожке, закончили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

    Новый ник: Колеса.

    Второе исследование показало, что благодаря его обезболивающим свойствам кофеин, принимаемый перед тренировкой, уменьшает отсроченную мышечную болезненность (DOMS),

    Больше удовольствия во время тренировки

    Еще одно преимущество кофеина: он действительно может сделать тренировка приятнее!

    Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

    Собираетесь отправиться в путь? Выбирайте перед тренировкой свекольный сок.

    Согласно обзору 2019 года, свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Как? Что ж, свекольный сок увеличивает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

    Теоретически, в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

    Больше мышечной массы

    То есть, пока он содержит креатин.

    Хорошо изученный ингредиент, исследования показали, что те, кто принимает креатин, могут добиться большего прироста силы по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто принимает креатин, восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

    Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто выполняет программы тренировок с отягощениями и пытается увеличить мышечную массу».

    То же самое подходит тем, кто занимается спортом с повторяющимися короткими высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (например, метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и ракетные виды спорта), — говорит она.

    Детки с чувствительным желудком, будьте осторожны: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

    Ненавижу звучать как побитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), немаловажен.

    Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем — вредны.

    Многие предтренировочные мероприятия, например, содержат гораздо больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах.По словам Карнеса, ни разу не «больше — тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

    Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и участников предтренировочная деятельность может быть особенно непонятной территорией.

    «До сих пор существует множество популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решением для профессионального или студенческого спортсмена, — говорит она.

    (например, Cellucor ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин).Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

    А если вы не профессиональный спортсмен, она посоветует позвонить своему врачу. По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

    Хотите развлечься перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из них, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

    В конечном итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

    Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

    Добро пожаловать.

    Лучшая предтренировочная программа перед длительными тренировками: Vintage Blast Pre-Workout

    Первая предтренировочная программа, в которой ингредиенты выделяются в два этапа, Vintage Blast разработана для того, чтобы вы были энергичны и сосредоточены до конца ваших гораздо более длительных тренировок. .

    Нужно доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому старому продукту пять звезд. И еще 13 процентов — 4 звезды. Не слишком потрепанный.

    (ICYWW: большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

    Помимо набора витаминов и минералов, таких как витамин C, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-теста. аланин.

    Цена: $$

    Приобрести предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

    Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

    Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

    Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

    Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

    Цена: $$$

    Получите Revere Pre-Workout онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

    Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочная программа №1 по продажам в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

    Если именной капля Фрейзера не выдал его — чувак не трогает то, что вкладывает в свое тело — это было сторонним испытанием в рамках программы Informed Choice Program.

    В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

    Цена: $

    Получите Cellucor C4 Original Pre-Workout онлайн.

    Лучший напиток перед тренировкой: Cellucor’s C4 Energy On the Go

    Не хотите смешивать перед тренировкой воду в бутылке с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

    Не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно сделает #werk для улучшения вашего внимания.

    Цена: $$$

    Получите Cellucor C4 Energy в пути онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

    С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность — и многие из них — этот протестированный третьей стороной выбор со вкусом пунша хорошо известен среди силовых атлетов как любимая формула перед тренировкой.

    Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

    О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. Всегда на вкус, как фруктовый пунш).

    Цена: $$

    Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для спортсменов-олимпийцев: Grenade.50 Calibre Pre-Workout

    Grenade .50 Caliber Pre-Workout содержит большое количество BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

    И он пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

    Чувствительна к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина.Это много.

    Цена: $$

    Получите гранату .50 калибра перед тренировкой онлайн.

    Лучший предтренировочный порошок для веганов: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

    Из-за того, что в нем содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные средства подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout — это.

    По вкусу он похож на Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

    Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее и освежающее действие перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая усмешка ».

    Цена: $$

    Получите веганский порошок MyProtein перед тренировкой онлайн здесь (Великобритания) или здесь (США).

    Лучшая общая предтренировочная программа без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

    Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (или STIM), это поможет вашему графику сна.

    Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) — и это лишь некоторые из его ингредиентов — это отличный выбор для лифтеров без стимуляторов. и кардио-наркоманы одинаково.

    TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить предтренировочные тесты, протестированные сторонними организациями. Все продукты Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

    * Откидывает назад для прозрачности *

    Цена: $$

    Получите предтренировочный комплекс Transparent Labs PreSeries без STIM-Free онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа без кофеина для помпы: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

    Другой вариант без кофеина, протестированный сторонней организацией, Pump Boost работает именно так, как следует из названия: Support pump.

    Если у вас нет углеводов, калорий или кофеина, вы, возможно, задаетесь вопросом, а что это за порошок с резким вкусом и ?Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

    «Это БУЛЬДОЗИЛ меня за мое плато», — написал один рецензент. Продано, продано и продано!

    Есть ли что-то большее, чем это? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

    Цена: $

    Получите RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

    С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию внимания, увеличить прирост и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительные преимущества во время тренировки, предтренировка может быть для вас.Ключевое слово: мог!

    Просто имейте в виду, что он также может вызвать у вас симптомы, разрушающие тренировку, например:

    • головокружение
    • головокружение
    • тошнота
    • рвота
    • вздутие живота
    • диарея
    • учащенное сердцебиение
    • учащенное сердцебиение
    • обезвоживание

    тьфу.

    Если вы испытаете что-либо из вышеперечисленного, немедленно прекратите использование. Вместо этого, говорит Карнес, отдавайте предпочтение источникам энергии на основе пищевых продуктов, таким как кокосовая вода, цельнозерновые тосты, банан или овсянка.

    9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое хотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

    Есть вопросы? Читайте подробный перечень предтренировочных добавок, чтобы узнать, что такое предтренировочная программа, что она может и что нельзя делать, а также и , какие предтренировочные добавки являются лучшими предтренировочными добавками в 2021 году.

    Предтренировочная добавка — это, по сути, формула диетической добавки, разработанная для того, чтобы дать вашим тренировкам немного больше oomph . Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

    Спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнес RDN говорит: «Спортсмены и любители фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, силу, силу, скорость или выносливость».

    Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений.Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на вас. (Подробнее об этом ниже).

    Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным. .

    Основываясь на глубоком анализе 100 самых продаваемых предтренировочных добавок, наиболее распространенными — присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов — являются:

    • Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, которая производит карнозин, поддерживает баланс pH в мышцах и улучшает физическую работоспособность.
    • Кофеин. Ding, ding, ding , как вы уже догадались: предназначен для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

    Большинство предтренировочных продуктов также содержат смесь аминокислот в дополнение к бета-аланину. Это одни из самых распространенных, основанных на том же исследовании:

    Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

    • натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
    • свекольный сок (для усиления кровотока)

    Вы также можете увидеть что-то под названием C4, многокомпонентный предтренировочный продукт (обычно для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

    Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким. Сколько из того, что содержится в личной смеси продукта, не регулируется FDA, поэтому нет возможности проверить это без стороннего тестирования.

    Ага! Некоторые из них основаны на науке … другие более личные / анекдотические.

    Повышенная энергия

    По очевидной причине: кофеин.

    Перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 миллиграммов на порцию.(Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на 12-унцию. Да, вауза).

    Итак, знайте свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

    «Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», — добавляет Карнс.

    Повышение производительности и восстановления

    Исследования показывают, что помимо того, что вы чувствуете проводную автофокусировку, такое количество кофеина может даже улучшить производительность и ускорить восстановление.

    Есть много исследований, связывающих кофеин с повышением работоспособности и скорости.

    Одно исследование показало, что люди, которые выпили кофе перед пробежкой на 1500 метров на беговой дорожке, закончили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

    Новый ник: Колеса.

    Второе исследование показало, что благодаря его обезболивающим свойствам кофеин, принимаемый перед тренировкой, уменьшает отсроченную мышечную болезненность (DOMS),

    Больше удовольствия во время тренировки

    Еще одно преимущество кофеина: он действительно может сделать тренировка приятнее!

    Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

    Собираетесь отправиться в путь? Выбирайте перед тренировкой свекольный сок.

    Согласно обзору 2019 года, свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Как? Что ж, свекольный сок увеличивает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

    Теоретически, в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

    Больше мышечной массы

    То есть, пока он содержит креатин.

    Хорошо изученный ингредиент, исследования показали, что те, кто принимает креатин, могут добиться большего прироста силы по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто принимает креатин, восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

    Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто выполняет программы тренировок с отягощениями и пытается увеличить мышечную массу».

    То же самое подходит тем, кто занимается спортом с повторяющимися короткими высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (например, метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и ракетные виды спорта), — говорит она.

    Детки с чувствительным желудком, будьте осторожны: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

    Ненавижу звучать как побитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), немаловажен.

    Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем — вредны.

    Многие предтренировочные мероприятия, например, содержат гораздо больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах.По словам Карнеса, ни разу не «больше — тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

    Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и участников предтренировочная деятельность может быть особенно непонятной территорией.

    «До сих пор существует множество популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решением для профессионального или студенческого спортсмена, — говорит она.

    (например, Cellucor ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин).Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

    А если вы не профессиональный спортсмен, она посоветует позвонить своему врачу. По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

    Хотите развлечься перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из них, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

    В конечном итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

    Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

    Добро пожаловать.

    Лучшая предтренировочная программа перед длительными тренировками: Vintage Blast Pre-Workout

    Первая предтренировочная программа, в которой ингредиенты выделяются в два этапа, Vintage Blast разработана для того, чтобы вы были энергичны и сосредоточены до конца ваших гораздо более длительных тренировок. .

    Нужно доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому старому продукту пять звезд. И еще 13 процентов — 4 звезды. Не слишком потрепанный.

    (ICYWW: большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

    Помимо набора витаминов и минералов, таких как витамин C, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-теста. аланин.

    Цена: $$

    Приобрести предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

    Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

    Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

    Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

    Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

    Цена: $$$

    Получите Revere Pre-Workout онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

    Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочная программа №1 по продажам в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

    Если именной капля Фрейзера не выдал его — чувак не трогает то, что вкладывает в свое тело — это было сторонним испытанием в рамках программы Informed Choice Program.

    В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

    Цена: $

    Получите Cellucor C4 Original Pre-Workout онлайн.

    Лучший напиток перед тренировкой: Cellucor’s C4 Energy On the Go

    Не хотите смешивать перед тренировкой воду в бутылке с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

    Не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно сделает #werk для улучшения вашего внимания.

    Цена: $$$

    Получите Cellucor C4 Energy в пути онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

    С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность — и многие из них — этот протестированный третьей стороной выбор со вкусом пунша хорошо известен среди силовых атлетов как любимая формула перед тренировкой.

    Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

    О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. Всегда на вкус, как фруктовый пунш).

    Цена: $$

    Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для спортсменов-олимпийцев: Grenade.50 Calibre Pre-Workout

    Grenade .50 Caliber Pre-Workout содержит большое количество BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

    И он пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

    Чувствительна к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина.Это много.

    Цена: $$

    Получите гранату .50 калибра перед тренировкой онлайн.

    Лучший предтренировочный порошок для веганов: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

    Из-за того, что в нем содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные средства подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout — это.

    По вкусу он похож на Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

    Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее и освежающее действие перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая усмешка ».

    Цена: $$

    Получите веганский порошок MyProtein перед тренировкой онлайн здесь (Великобритания) или здесь (США).

    Лучшая общая предтренировочная программа без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

    Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (или STIM), это поможет вашему графику сна.

    Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) — и это лишь некоторые из его ингредиентов — это отличный выбор для лифтеров без стимуляторов. и кардио-наркоманы одинаково.

    TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить предтренировочные тесты, протестированные сторонними организациями. Все продукты Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

    * Откидывает назад для прозрачности *

    Цена: $$

    Получите предтренировочный комплекс Transparent Labs PreSeries без STIM-Free онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа без кофеина для помпы: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

    Другой вариант без кофеина, протестированный сторонней организацией, Pump Boost работает именно так, как следует из названия: Support pump.

    Если у вас нет углеводов, калорий или кофеина, вы, возможно, задаетесь вопросом, а что это за порошок с резким вкусом и ?Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

    «Это БУЛЬДОЗИЛ меня за мое плато», — написал один рецензент. Продано, продано и продано!

    Есть ли что-то большее, чем это? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

    Цена: $

    Получите RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

    С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию внимания, увеличить прирост и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительные преимущества во время тренировки, предтренировка может быть для вас.Ключевое слово: мог!

    Просто имейте в виду, что он также может вызвать у вас симптомы, разрушающие тренировку, например:

    • головокружение
    • головокружение
    • тошнота
    • рвота
    • вздутие живота
    • диарея
    • учащенное сердцебиение
    • учащенное сердцебиение
    • обезвоживание

    тьфу.

    Если вы испытаете что-либо из вышеперечисленного, немедленно прекратите использование. Вместо этого, говорит Карнес, отдавайте предпочтение источникам энергии на основе пищевых продуктов, таким как кокосовая вода, цельнозерновые тосты, банан или овсянка.

    9 лучших предтренировочных добавок 2021 года

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Pre-pre. Добавки Swole. Взболтать соком. Юридические средства повышения эффективности. Кадры тренировки. Назовите перед тренировкой любое милое прозвище, какое хотите, только не 1) откладывайте его преимущества или 2) переоценивайте их.

    Есть вопросы? Читайте подробный перечень предтренировочных добавок, чтобы узнать, что такое предтренировочная программа, что она может и что нельзя делать, а также и , какие предтренировочные добавки являются лучшими предтренировочными добавками в 2021 году.

    Предтренировочная добавка — это, по сути, формула диетической добавки, разработанная для того, чтобы дать вашим тренировкам немного больше oomph . Чаще всего его покупают в виде порошка, смешивают с водой и выпивают за 30 минут до занятия.

    Спортивный диетолог Марли Олдхэм Карнес RDN говорит: «Спортсмены и любители фитнеса обычно проводят предтренировку перед тренировкой, чтобы увеличить энергию, силу, силу, скорость или выносливость».

    Вот в чем дело: предтренировочных добавок практически больше, чем упражнений.Как в: Много. И формула предтренировки повлияет на вас. (Подробнее об этом ниже).

    Неудивительно, что это сильно варьируется от ванны к ванне, но при просмотре этикеток вы увидите некоторые общие ингредиенты, в том числе: кофеин, аминокислоты, креатин и витамины группы B, а также часто искусственные подсластители, чтобы сделать вкус приятным. .

    Основываясь на глубоком анализе 100 самых продаваемых предтренировочных добавок, наиболее распространенными — присутствующими в более чем 85 процентах коммерчески доступных предтренировочных продуктов — являются:

    • Бета-аланин. Незаменимая аминокислота, которая производит карнозин, поддерживает баланс pH в мышцах и улучшает физическую работоспособность.
    • Кофеин. Ding, ding, ding , как вы уже догадались: предназначен для повышения вашей энергии (кофеин предлагает несколько дополнительных преимуществ, о которых мы поговорим ниже).

    Большинство предтренировочных продуктов также содержат смесь аминокислот в дополнение к бета-аланину. Это одни из самых распространенных, основанных на том же исследовании:

    Другие ингредиенты перед тренировкой, которые делают шоу:

    • натрий или магний (для восполнения электролитов, потерянных при потоотделении)
    • свекольный сок (для усиления кровотока)

    Вы также можете увидеть что-то под названием C4, многокомпонентный предтренировочный продукт (обычно для непрофессиональных спортсменов, желающих ускорить восстановление).

    Помимо этого, наиболее примечательной особенностью многих предтренировочных порошков является «запатентованная смесь», из-за которой все становится нечетким. Сколько из того, что содержится в личной смеси продукта, не регулируется FDA, поэтому нет возможности проверить это без стороннего тестирования.

    Ага! Некоторые из них основаны на науке … другие более личные / анекдотические.

    Повышенная энергия

    По очевидной причине: кофеин.

    Перед тренировкой обычно содержится от 150 до 300 миллиграммов на порцию.(Для сравнения: чашка джо поражает вас всего 95 миллиграммами, а Red Bull весит 111 миллиграммов на 12-унцию. Да, вауза).

    Итак, знайте свое тело. Если одна или две чашки кофе вызывают у вас беспокойство или отправляют в туалет, порция перед тренировкой, скорее всего, вызовет у вас паническую атаку и / или диарею.

    «Хотя употребление слишком большого количества кофеина бывает редко, оно может быть фатальным», — добавляет Карнс.

    Повышение производительности и восстановления

    Исследования показывают, что помимо того, что вы чувствуете проводную автофокусировку, такое количество кофеина может даже улучшить производительность и ускорить восстановление.

    Есть много исследований, связывающих кофеин с повышением работоспособности и скорости.

    Одно исследование показало, что люди, которые выпили кофе перед пробежкой на 1500 метров на беговой дорожке, закончили пробежку более чем на 4 секунды быстрее, чем те, кто не пил кофе заранее.

    Новый ник: Колеса.

    Второе исследование показало, что благодаря его обезболивающим свойствам кофеин, принимаемый перед тренировкой, уменьшает отсроченную мышечную болезненность (DOMS),

    Больше удовольствия во время тренировки

    Еще одно преимущество кофеина: он действительно может сделать тренировка приятнее!

    Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

    Собираетесь отправиться в путь? Выбирайте перед тренировкой свекольный сок.

    Согласно обзору 2019 года, свекольный сок может улучшить сердечно-сосудистую деятельность. Как? Что ж, свекольный сок увеличивает уровень в организме так называемого «оксида азота», который помогает кровеносным сосудам и улучшает кровоток.

    Теоретически, в результате организму приходится меньше работать, чтобы перекачивать кровь к сердцу во время тренировки. Сможет ли свекольный сок принести вам большую пользу или раскол ликвидности Fran PR? Нет, это не лунные туфли, Фам! Но все равно больно не будет.

    Больше мышечной массы

    То есть, пока он содержит креатин.

    Хорошо изученный ингредиент, исследования показали, что те, кто принимает креатин, могут добиться большего прироста силы по сравнению с теми, кто этого не делает. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто принимает креатин, восстанавливаются после силовых тренировок значительно быстрее. Беспроигрышный вариант.

    Карнес говорит: «Креатин может быть полезен тем, кто выполняет программы тренировок с отягощениями и пытается увеличить мышечную массу».

    То же самое подходит тем, кто занимается спортом с повторяющимися короткими высокоинтенсивными усилиями с короткими периодами восстановления (например, метатели и спринтеры) и видами спорта с прерывистым режимом работы (подумайте: командные виды спорта и ракетные виды спорта), — говорит она.

    Детки с чувствительным желудком, будьте осторожны: некоторые люди считают, что это не так легко переваривать. Как ни странно, есть сообщения о газах и спазмах в животе, когда их тело приспосабливается.

    Ненавижу звучать как побитый рекорд, но тот факт, что они не одобрены FDA (только регулируются FDA), немаловажен.

    Конечно, некоторые предтренировочные комплексы содержат полностью безопасные и эффективные (см. Выше) ингредиенты, другие содержат ингредиенты, которые в лучшем случае бессмысленны, а в худшем — вредны.

    Многие предтренировочные мероприятия, например, содержат гораздо больше, чем 100 процентов ваших ежедневных потребностей в определенных витаминах и минералах.По словам Карнеса, ни разу не «больше — тем лучше», слишком много определенных витаминов может быть токсичным.

    Она отмечает, что для профессиональных спортсменов и участников предтренировочная деятельность может быть особенно непонятной территорией.

    «До сих пор существует множество популярных добавок, содержащих запрещенные или вредные вещества, что может стать решением для профессионального или студенческого спортсмена, — говорит она.

    (например, Cellucor ранее содержал запрещенное вещество под названием синефрин).Если вы попадаете в этот лагерь, она рекомендует, чтобы ваш выбор перед тренировкой прошел у спортивного диетолога или тренера.

    А если вы не профессиональный спортсмен, она посоветует позвонить своему врачу. По ее словам, некоторые ингредиенты (например, адаптогены и травы) могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и делать их менее эффективными. Ой.

    Хотите развлечься перед тренировкой? Мы просмотрели отзывы пользователей и собрали лучших из них, оценивая их по таким критериям, как ингредиенты, вкус, смешиваемость, стороннее тестирование и прозрачность компании.

    В конечном итоге мы составили список из девяти лучших предтренировочных добавок на рынке, большинство из которых были протестированы сторонними организациями.

    Доверьтесь нам и избавьтесь от лишних трат с увеличительным стеклом в списке ингредиентов.

    Добро пожаловать.

    Лучшая предтренировочная программа перед длительными тренировками: Vintage Blast Pre-Workout

    Первая предтренировочная программа, в которой ингредиенты выделяются в два этапа, Vintage Blast разработана для того, чтобы вы были энергичны и сосредоточены до конца ваших гораздо более длительных тренировок. .

    Нужно доказательство того, что эта предтренировочная программа, протестированная (!) Сторонней организацией, работает? У него почти 10 000 отзывов, и более 70 процентов из них дают этому старому продукту пять звезд. И еще 13 процентов — 4 звезды. Не слишком потрепанный.

    (ICYWW: большинство жалоб сосредоточено на продуктах с сильным послевкусием стевии).

    Помимо набора витаминов и минералов, таких как витамин C, ниацин, витамин B12, магний и калий, каждая мерная ложка также содержит 5000 миллиграммов L-цитруллина, 1000 миллиграммов L-аргинина, 150 миллиграммов кофеина и 1000 миллиграммов бета-теста. аланин.

    Цена: $$

    Приобрести предтренировочный комплекс Vintage Blast Pre-Workout онлайн.

    Лучше всего для предтренировки без креатина: Revere Pre-Workout

    Эта смесь, созданная неизвестным брендом Revere, является отличным вариантом для людей, которые хотят избегать креатина или слишком большого количества кофеина. Например: бегуны на длинные дистанции или велосипедисты.

    Имея всего 100 миллиграммов кофеина, вам не придется беспокоиться о ~ покалывании ~ на беговой дорожке, тропе или дороге.

    Это также хороший выбор для тех, кто ищет натуральные ингредиенты. Посмотрите на обратную сторону упаковки, и вы увидите знакомые пищевые продукты, такие как сладкий картофель, гранат и свекла.

    Цена: $$$

    Получите Revere Pre-Workout онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для спортсменов CrossFit и HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

    Все, что вам нужно знать об этой предтренировочной программе, можно резюмировать тем фактом, что это предтренировочная программа №1 по продажам в Америке * и * выбор четырехкратного сильнейшего человека на земле, Мэт Фрейзер (да).

    Если именной капля Фрейзера не выдал его — чувак не трогает то, что вкладывает в свое тело — это было сторонним испытанием в рамках программы Informed Choice Program.

    В каждой мерной ложке 150 миллиграммов кофеина, 1 грамма креатина, 1 грамма аргинина, 1,6 грамма бета-аланина есть все, что вам нужно.

    Цена: $

    Получите Cellucor C4 Original Pre-Workout онлайн.

    Лучший напиток перед тренировкой: Cellucor’s C4 Energy On the Go

    Не хотите смешивать перед тренировкой воду в бутылке с водой? Попробуйте предварительно приготовленный напиток Cellucor перед тренировкой.

    Не содержит калорий и сахара, он не содержит ничего, кроме 200 миллиграммов кофеина, 650 микрограммов витамина B6 и 45,5 микрограммов витамина B12, но он все равно сделает #werk для улучшения вашего внимания.

    Цена: $$$

    Получите Cellucor C4 Energy в пути онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для силовых тренеров: Pre-Kaged Pre-Workout

    С рядом ингредиентов, которые, как считается, улучшают выходную мощность и производительность — и многие из них — этот протестированный третьей стороной выбор со вкусом пунша хорошо известен среди силовых атлетов как любимая формула перед тренировкой.

    Он содержит 6,5 граммов ферментированных BCAA, 6,5 граммов ферментированного L-цитруллина и колоссальные 274 миллиграмма кофеина в одной мерной ложке. Он также содержит 1,85 грамма тирозина и 2 грамма таурина.

    О, и хорошие новости для разборчивых едоков: эта смесь также содержит порошкообразные овощи для повышения уровня антиоксидантов. (Не волнуйтесь, вы не можете их попробовать. Всегда на вкус, как фруктовый пунш).

    Цена: $$

    Получите Pre-Kaged Pre-Workout онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа для спортсменов-олимпийцев: Grenade.50 Calibre Pre-Workout

    Grenade .50 Caliber Pre-Workout содержит большое количество BDE. Шрифт! Название! Упаковка!

    И он пользуется большим уважением среди тренеров с отягощениями, особенно тех, кто регулярно поднимает тяжести. Почему? Потому что он включает в себя все природные усилители силы на планете. Включая: 4000 миллиграммов L-цитруллина, 2000 миллиграммов бета-аланина и 1500 миллиграммов креатина.

    Чувствительна к кофеину? Продолжайте прокручивать. В одной порции на две мерные ложки содержится 300 миллиграммов кофеина.Это много.

    Цена: $$

    Получите гранату .50 калибра перед тренировкой онлайн.

    Лучший предтренировочный порошок для веганов: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

    Из-за того, что в нем содержатся аминокислоты животного происхождения, некоторые предтренировочные средства подходят для веганов. К счастью, мой Protein Vegan Pre-Workout — это.

    По вкусу он похож на Jolly Ranchers, но в отличие от популярных леденцов, он содержит 6 граммов L-цитруллина, 150 граммов кофеина и 50 миллиграммов нитратов свеклы (и это лишь некоторые из его ингредиентов).

    Один рецензент пишет: «Просто добавьте мерную ложку в ледяную воду, и вы получите утоляющее жажду, супер-бодрящее и освежающее действие перед тренировкой! Не могу порекомендовать этого достаточно, отличный вкус, без твердости, просто широкая усмешка ».

    Цена: $$

    Получите веганский порошок MyProtein перед тренировкой онлайн здесь (Великобритания) или здесь (США).

    Лучшая общая предтренировочная программа без кофеина: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

    Ночной лифтер? Если вы выберете предтренировку без стимуляторов (или STIM), это поможет вашему графику сна.

    Без кофеина, но с большим количеством цитруллина (6000 миллиграммов), BCAA (4000 миллиграммов) и бета-аланина (4000 миллиграммов) — и это лишь некоторые из его ингредиентов — это отличный выбор для лифтеров без стимуляторов. и кардио-наркоманы одинаково.

    TBH, это отличный вариант для тех, кто хочет получить предтренировочные тесты, протестированные сторонними организациями. Все продукты Transparent Labs протестированы сторонними организациями. Вы даже можете получить доступ к сертификату состава для всех их продуктов.

    * Откидывает назад для прозрачности *

    Цена: $$

    Получите предтренировочный комплекс Transparent Labs PreSeries без STIM-Free онлайн.

    Лучшая предтренировочная программа без кофеина для помпы: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

    Другой вариант без кофеина, протестированный сторонней организацией, Pump Boost работает именно так, как следует из названия: Support pump.

    Если у вас нет углеводов, калорий или кофеина, вы, возможно, задаетесь вопросом, а что это за порошок с резким вкусом и ?Что ж, позвольте мне сказать вам: 95 граммов витамина C, смесь аминокислот, включающая таурин, бета-аланин, L-аргинин и L-лейцин, и 200 миллиграммов натрия.

    «Это БУЛЬДОЗИЛ меня за мое плато», — написал один рецензент. Продано, продано и продано!

    Есть ли что-то большее, чем это? Неа. Но после этого вы будете ощущать сосудистую ФП на срок до 12 часов.

    Цена: $

    Получите RSP Nutrition Pump Boost перед тренировкой онлайн.

    С возвышенными обещаниями улучшить концентрацию внимания, увеличить прирост и поддержать восстановление, если вы ищете дополнительные преимущества во время тренировки, предтренировка может быть для вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *