Слабость спать хочется: Постоянная сонливость – причины и лечение

Содержание

7 причин почему хочется спать после еды и 6 способов эффективно справиться с сонливостью

Бывает, ночью никак не удаётся уснуть: посещают гениальные идеи и в голове крутятся вопросы из разряда: «Почему слон называется слон, а не собака?». А вот после крепкого обеда, когда нужно хорошо поработать, жутко хочется лечь на прохладную подушку и проспать весь день. Скорее всего каждый встречался с этим состоянием. Специалисты называют его «пищевая кома» или «постпрандиальная сонливость».

Термин звучит довольно пугающе, но в нём нет ничего страшного. Сонливостью после еды можно управлять, если знать причины её появления.

Наверное вы слышали, что главный гормон сна — мелатонин. Но кроме него есть и другие гормоны и соединения, которые могут заставить наши глаза закрываться не только ночью, но и днём. Чтобы разобраться в одной из главных причин сонливости после еды, важно знать тот факт, что мелатонин и серотонин биохемически связаны между собой.

Перекус сладкой булочкой быстро даёт энергию и почти сразу её забирает.

Причина 1. Вы съели пищу, в которой содержалось много углеводов

Когда нет времени на полноценный обед, часто приходится перекусывать готовым круассаном, пирожным или бургером из ресторана быстрого питания. Такая еда богата белком и содержит аминокислоты, способствующие выработке серотонина в организме. А ещё в ней много быстрых углеводов, которые помогают лучше усвоить белковую пищу и повышают уровень серотонина. Поэтому съеденная вкусная булочка может резко улучшить настроение и быстро насытить.

Как я писала выше, мелатонин и серотонин тесно связаны между собой. А именно тем, что серотонин регулирует циклы сна. Об этом говорится в исследовании доктора медицинских наук Квентина Реджестейна.

Быстрые углеводы усваиваются сразу и повышают сахар в крови. При этом чувство голода возвращается раньше, чем если бы вы съели пищу, богатую медленными углеводами, полезными жирами и клетчаткой. Быстрые углеводы как резко дают нам энергию, так резко её и забирают. В этот момент приходит усталость и та самая сонливость.

Причина 2. После приёма пищи в работу включается парасимпатическая нервная система

После того, как человек поест, он автоматически успокаивается. Это происходит по велению парасимпатической нервной системы, которая расслабляет мышцы и замедляет сердцебиение. В это время все силы организма направлены на переваривание пищи, и кровь поступает именно в органы, задействованные в этом процессе. Мозг расслабляется, внимательность снижается и хочется поскорее залечь под любимый плед и уснуть. Из этой причины плавно вытекает следующая.

Причина 3. Кровь активнее поступает в органы ЖКТ, а не в мозг

Все органы в нашем организме работают благодаря тому, что в них поступают кровь, полезные вещества и кислород. Как я уже говорила, в момент переваривания пищи органы ЖКТ работают больше, чем остальные, а значит кровь в них поступает активнее, чем в головной мозг, и его работоспособность снижается. Поэтому нам бывает так сложно сразу после обеда включиться в работу. Но эта простая закономерность даёт возможность правильно функционировать всем системам организма.

Когда организму не хватает воды, вам хочется спать и вы становитесь вялыми.

Причина 4. Вы пьёте недостаточное количество воды до и после приёма пищи

Вода — один из важнейших источников энергии, а также регулятор объёма крови. Если вы не выпиваете должного количества воды в течение дня, вас будет клонить в сон. Когда организму не хватает воды, давление падает и пульс становится слабым. На этом фоне появляется усталость и сонливость.

Причина 5. Вы едите большими порциями

Не зря многие диетологи рекомендуют есть часто и маленькими порциями. Но у тех, кто работает в офисе, на обед обычно один час в течение всего дня. И за это время нужно хорошенько наесться, чтобы дотянуть до ужина. Как итог: вы переедаете, организм не успевает переваривать лишнее и происходит резкий скачок глюкозы. Когда её уровень в норме, человек полон энергии. Но, когда уровень резко поднимается, нас клонит в сон. Поэтому переедание — одна из причин сонливости после еды.

Причина 6. В вашем рационе не хватает продуктов, богатых витамином D и железом

В этой причине, также как и в первой, важно, что вы едите. Иногда мы изо дня в день употребляем одни и те же блюда и забываем добавлять в свой рацион полезные, но непривычные продукты. Поэтому сталкиваемся с дефицитом разных витаминов и микроэлементов, которые должны помогать нам держаться в тонусе. Важную роль в энергетическом обмене играют такие вещества, как витамины D, B12, железо, калий.

Витамин D играет важную роль в энергетическом обмене.

Причина 7. Много времени находитесь в помещении и не знаете о своих циркадных ритмах

У организма есть свои часы — биологические. Или ещё их называют циркадные ритмы. Согласно им, у каждого человека есть определённое время, когда он больше всего хочет спать и ему необходимо расслабиться, а также есть часы, когда он наиболее работоспособен. В Американской диетической ассоциации выяснили, что большинство людей чувствует упадок сил в 14:00-15:00. В это время температура тела начинает падать и в мозг поступает сигнал для высвобождения мелатонина.

Также человеческий глаз распознает свет и подстраивает под него циркадные ритмы. Из-за того, что мы можем много времени проводить в закрытом помещении, не выходя прогуляться даже после крепкого обеда, организму не хватает света и его биологические часы выходят из строя. Также циркадные ритмы могут нарушаться, если вы едите всегда в разное время.

6 способов избежать сонливость после еды

Все эти причины могут способствовать появлению пищевой комы. Теперь встаёт вопрос: как с этим всем бороться и как управлять своим сонливым состоянием? Сразу оговорюсь, общих рецептов для всех не бывает. Но отследить своё состояние после той или иной пищи и отметить периоды, когда сильно хочется прилечь в кровать, может каждый.

Вот несколько способов, которые помогут побороть сонливость после еды и сделать продуктивным практически каждый час на работе.

Чтобы взбодриться, сделайте простые физические упражнения.

1. Прогуляйтесь после еды или сделайте несколько упражнений

Большинство руководителей не приемлют, когда на рабочем месте спят. Хотя, безусловно, это было бы отличным решением по борьбе с сонливостью. Такой возможности лишены и мамы, и студенты. Поэтому один из самых простых и действенных способов взбодриться после обеда — прогуляться 15-30 минут или хотя бы немного размяться на рабочем месте или в холле.

Даже самые простые упражнения на растяжку могут освободить тело от зажимов, а также заставить кровь активнее поступать к тканям и органам. После нескольких прыжков на месте и активной прогулки вокруг дома энергия обязательно появится.

Не заменяйте полноценный завтрак кофе.

2. Сытно завтракайте и перекусывайте полезной едой

В современном ритме жизни классический завтрак миллионов: либо никакой, либо кофе на бегу и сладкий батончик. Но сейчас культура завтраков меняется и люди начинают осознавать значимость этого приёма пищи. Для того, чтобы начать свой день и зарядиться энергией, нужны углеводы и белки. Мозг и мышцы так лучше всего функционируют. Завтрак также необходим, чтобы не переедать в обед и не заглушать сладким голод, появившийся через час.

Для завтрака отлично подойдёт запечённое в духовке авокадо с сыром и яйцом по нашему рецепту. На приготовление понадобится всего 10-15 минут, поэтому вы не опоздаете на работу и ещё долго будете сытыми и бодрыми. 

Или, если у вас есть чуть больше времени, приготовьте другой питательный завтрак: фриттата с брокколи и сладким перцем. Это ароматное и вкусное блюдо точно понравится всей семье.

Для перекуса в течение дня выберите фрукт вместо шоколадки или приготовьте заранее полезные овсяные роллы с бананом (их рецепт найдёте здесь).

Важно, чтобы блюда, которые вы едите на обед, содержали в себе белки и сложные углеводы.

3. Ешьте на обед пищу, богатую белком и сложными углеводами 

Если вам после первой половины дня на работе захотелось штурмовать заведения с фаст-фудом, остановитесь. Скорее всего, после того как вы там поедите, вы сильно захотите спать. 

Хорошо, если ваш обед будет состоять из запечённых или варёных овощей, нежирного мяса, где содержится много протеинов (курица или индейка). Также выбирайте в дополнение сложные углеводы, которые не вызовут сонливость. Лучше всего берите с собой на работу контейнеры с готовой домашней едой. 

Тёплый салат с баклажанами, помидорами и болгарским перцем по нашему рецепту будет отличным дополнением к мясу. Можете добавить к этому приёму пищи цельнозерновую булочку и ломтик сыра.

4. Ешьте часто и сократите объём порций

Не переедайте, иначе даже самая полезная пища вызовет сонливость. Лучше ешьте часто и небольшими порциями. Так вы будете чувствовать себя бодрыми целый день. Если решите есть небольшими порциями, важно, чтобы между приёмами пищи было не больше 3-х часов. Этот совет опубликован на сайте Гарвардской медицинской школы.

5. Не забывайте пить больше воды

Особенно, если увлекаетесь кофе. Возьмите с собой из дома бутылочку воды и поставьте её на рабочем столе, так вы не будете забывать выпивать в день несколько стаканов. 

Вода заряжает энергией и не даёт сонливости и вялости управлять нашим настроением. А вот недостаток воды в организме может вызвать головокружение.

Приготовьте на ужин тушёную печень, богатую железом.

6. Разнообразьте свой привычный рацион

Помните шестую причину? Если организму не хватает определённых витаминов, вас постоянно клонит в сон. Поэтому нужно включать в свой рацион больше свежих овощей и продукты, богатые железом: печень, красное мясо. 

Приготовьте на ужин тушёную куриную печень с овощами — полезное и аппетитное блюдо по нашему рецепту. 

НО!

Все эти способы бесполезны, если вы не высыпаетесь ночью. Поэтому начните регулировать свой режим, разберитесь со своими биоритмами и спите не меньше 7 часов. Только внимательное отношение к своему самочувствию и комплекс перечисленных выше способов могут дать должный эффект: бодрость в любое время дня.

Питайтесь правильно, высыпайтесь и будьте здоровы!

«Почему после долгого сна всё равно хочется спать?» – Яндекс.Кью

Существует множество причин, по которым человек может ощущать постоянную усталость. Некоторые из них вполне естественны и проходят самостоятельно при изменении образа жизни. Другие могут быть симптомами серьезных заболеваний, в таких случаях без помощи специалистов не справиться.

Итак, к основным причинам появления сонливости относят:

1. Нарушение режима сна, сон менее 7 часов в сутки

2. Ведение нездорового образа жизни

3. Чрезмерные физические и умственные нагрузки

4. Длительный стресс

5. Хронические заболевания

6. Нахождение в плохо проветриваемом помещении

Если с первыми пунктами все понятно, нужно больше спать, отдыхать, необходимо отказаться от вредных привычек, больше дышать свежим воздухом и много гулять. То вот со стрессами не так просто разобраться, так как порой даже прием успокоительных не дает нужного результата. Это связано с тем, что постоянный стресс приводит к развитию синдрома уставших надпочечников, когда нарушается выработка гормонов стресса. Чтобы наладить работу надпочечников, назначают прием растительных препаратов, прием пептидного биорегулятора — Супренамин, который нормализует работу надпочечников, восстанавливает гормональный баланс. Это негормональное пептидное средство, которое воспринимается организмом естественно, за счет чего происходит восстановление нормальной функции органа

Если говорить про заболевания, то сонливость может быть причиной следующих патологий:

• Нарушение мозгового кровообращения

• Заболевания сердечно-сосудистой системы

• Сахарный диабет

• Нарушение работы дыхательной системы

Поэтому если вы ведете здоровый образ жизни, достаточно высыпаетесь, но при этом чувствуете сонливость, необходимо обратиться к врачу за консультацией.

Почему заболевшие коронавирусом жалуются на сонливость? | Все о коронавирусе | Здоровье

Некоторые пациенты с коронавирусной инфекцией жалуются на сильную слабость, а также сонливость: практически сразу после пробуждения им хочется снова лечь спать. Президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов рассказал АиФ.ru, что при COVID-19 действительно может хотеться много спать, а также могут возникать другие состояния, которые люди часто называют словом «сонливость».

Почему при коронавирусе может хотеться много спать?

По словам Бузунова, во время сна в организме запускаются восстановительные процессы, поэтому при болезни потребность во сне возрастает. «После тяжелых инфекций, на этапе восстановления, человек хочет спать, потому что сон лечит. Организм сам регулирует ситуацию, т. к. во сне идут восстановительные процессы», — отмечает сомнолог.

Почему при коронавирусе возникает сонливость?

Эксперт отмечает, что сонливостью могут называть разные состояния, вызванные различными патологическими процессами. «Часто люди путают сонливость с усталостью и разбитостью. Это не истинная сонливость, когда сел и тут же заснул, а выраженная слабость: человек может лежать, полудремать. Фактически будет выражен астенический синдром», — говорит врач.

Астенический синдром (синдром хронической усталости) — это болезненное состояние, которое проявляется в первую очередь повышенной утомляемостью. Бузунов говорит, что к астеническому синдрому приводит любая болезнь, и COVID-19 не исключение. «Особенно тяжелый грипп дает выраженный астенический синдром. После гриппа человек остается слаб еще неделю-две. И, конечно, человеку хочется тут же прилечь, отдохнуть, может быть, и поспать», — поясняет сомнолог.

Кроме того, усиливать подобные состояния могут повреждения легких, которые возникают при COVID-19. «Известно, что пневмония сопровождается выраженной гипоксией (пониженное содержание кислорода в организме или отдельных органах и тканях — прим. АиФ.ru). Сильное падение сатурации вообще начинает человека загружать: возникает состояние полуобморочное», — говорит Бузунов.

Что такое сатурация и как она влияет на самочувствие?

Сатурация — это насыщение крови кислородом. У здорового человека ее показатель обычно 95% и выше (при хронических заболеваниях и из-за индивидуальных особенностей организма он может быть стабильно ниже). Сатурация может упасть при пневмонии, т. к. при этом заболевании в легких нарушается переход кислорода из воздуха в кровь. Согласно приказу московского Департамента здравоохранения, при положительном тесте на коронавирус уровень сатурации ниже 93% является одним из параметров, определяющих необходимость госпитализации пациента. При таком показателе возрастает вероятность того, что человеку потребуется кислородная терапия через маску или искусственная вентиляция легких.

Бузунов отмечает, что при сильном падении сатурации может возникнуть кислородное голодание тканей головного мозга. «Даже если человека вытащили из этого состояния, происходит гипоксическое повреждение мозга. И оно тоже может давать разбитость, усталость, заторможенность вплоть до снижения когнитивных способностей. Такая ситуация бывает после неудачных наркозов, когда у человека возникает спутанное сознание», — отмечает врач.

причины сонливости и слабости после приема пищи

Опубликовано: 01.10.2015Время на чтение: 9 минут3206

Ученые выяснили, как взаимосвязаны сонливость и приемы пищи

Многих из нас после вкусного обеда клонит в сон. Такая реакция связана с химическими процессами в организме, которые идут под воздействием пищи.

Когда мы едим, наш желудок вырабатывает гормон гастрин, способствующий секреции пищеварительного сока. А клетки тонкого кишечника выделяют энтерогастрон – гормон, стимулирующий приток к крови к пищеварительной системе, который необходим для транспортировки и метаболизма новых питательных веществ. В итоге в других органах остается немного меньше крови, чем обычно, и поэтому мы чувствуем лёгкую слабость и желание отдохнуть.

Взаимосвязь приема пищи и сонливости исследуется на протяжении уже многих лет, но с другой точки зрения. В частности, немецкие ученые пришли к выводу, что пища с высоким содержанием простых углеводов способствует вялости вскоре после еды. Это объясняется тем, что простые углеводы стимулируют мгновенный приток сахара в кровь и увеличение выработки гормона инсулина. Он, помимо переработки сахара,  способствует поступлению аминокислоты под названием “триптофан” к клеткам головного мозга. Далее триптофан преобразуется  в  серотонин – вещество, которое и вызывает сонливость.

Итак, на наше желание понежиться в кресле после плотного обеда влияет два основных фактора: отток крови к органам пищеварения и выработка гормона серотонина в результате взаимодействия белков и простых углеводов. Можем ли повлиять на этот процесс? Есть несколько простых советов, которые позволят избежать сонливости.

·         Не нужно переедать: чувство насыщения приходит через 15-20 минут после приема пищи, когда активизируется гормон лептин, устраняющий чувство голода, и снижается уровень грелина, ответственного за аппетит.

·         Стоит придерживайться сбалансированного рациона: 30% суточной калорийности приходится на белки, 30% — на жиры, 40% — на углеводы. Не стоит забывать о фруктах и овощах, в которых много клетчатки, витаминов и минералов.

·         Не нужно чрезмерно расслабляться после обеда; лучше быть умеренно активным, поскольку это позволит эффективнее контролировать уровень сахара и кровообращение, а значит – чувствовать себя более бодрым.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2015-10-01

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Визуальные признаки нарушений щитовидной железы

Лишний вес не уходит даже на диете? Спать хочется и после 9 часов полноценного сна? Апатия и раздражительность стали ежедневной «нормой»? А кожа, волосы и ногти давно перестали быть поводом для гордости? Тогда эта статья для вас.

Большой босс обмена веществ

Многие уже знают, что этот маленький, похожий на бабочку, орган – большой «начальник» в организме, а в его ведении находятся все обменные, «строительные» и восстановительные процессы.

Однако ЩЖ не все «решения» принимает самостоятельно, ведь ее работу контролирует другой «босс» – гипофиз. Если гормонов железы (Т4 и Т3 свободные) становится мало, гипофиз «выписывает штраф» (ТТГ), подстегивающий железу работать сильнее. А такое состояние имеет название гипотиреоз.

Если же щитовидная железа «перебарщивает» с выбросом гормонов, ТТГ, напротив, снижается, чтобы «ненароком» не усилить итак чрезмерную продукцию Т4 и Т3. И эта патология называется гипертиреоз.

Бывает правда и такое, что гипофиз «ни за что» санкционирует щитовидную железу. В крови в этом случае увеличивается и Т4 с Т3, и ТТГ. А патология чаще всего связана с онкологией головного мозга.

Причин «щитовидных» сбоев, к счастью, не так много. И в большинстве случаев заболевание обусловлено:

  • недостатком йода,
  • аутоиммунной агрессией,
  • новообразованиями (опухоли, кисты)
  • или радиацией.

А самыми частыми являются первые два фактора.

Визуальные признаки нарушений

«Щитовидные» заболевания, в большинстве случаев, отражаются буквально на лице. Поэтому при внимательном отношении к здоровью их довольно сложно не заметить.

Так, для гипотиреоза (недостатка гормонов) характерны:

  • повышенная усталость, утомляемость, сонливость, даже после качественного 9-тичасового сна;
  • подавленное настроение, депрессия,
  • лишний вес, устойчивый к диетам и физическим нагрузкам,
  • отечность тела и одутловатость лица,
  • сухость, воспаления и плохая заживляемость кожи,
  • ломкость и выпадение волос,
  • сниженное давление, головокружения,
  • нарушения пищеварения, запоры.

А для избытка гормонов:

  • чрезмерная возбудимость, бессонница,
  • тревожность, агрессивность, панические атаки,
  • немотивированная потеря веса, истощение,
  • избыточная жирность кожи и волос,
  • повышенная потливость,
  • повышенное давление, сердцебиение,
  • головные боли,
  • боли в животе (из-за спазмов), запоры или диарея.

Симптомы могут сочетаться между собой в разных комбинациях, а их интенсивность зависит от степени нарушений. А помимо прочего важно помнить, что симптомы могут нарастать постепенно, в течение нескольких лет. И не проходят даже после гармонизации питания, режима отдыха и физической активности.

Как проверить

Базовый комплекс:

  • Т4 иТ3 свободные,
  • ТТГ,
  • антитела к ТПО и ТГ (риск гипотиреоза) – для оценки риска возникновения или уже имеющейся степени аутоиммунной агрессии

+ УЗИ.

Расширенный комплекс:

  • Т4 и Т3 свободные,
  • ТТГ,
  • антитела к ТПО и ТГ + антитела к рецепторам ТТГ (риск гипертиреоза),
  • а также тиреоглобулин и кальцитонин (онкомаркеры щитовидной железы)

+ УЗИ.

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Почему постоянно хочется спать?

Есть мнение, что сон — лучшая часть жизни. В это время мы принадлежим самим себе, в остальное — на кого–то работаем. Ну а если серьезно? Случается ведь, что после долгого сна так же долго не проходит сонливость. Ощущений позитива-мажора нет и в помине. Однако непреодолимое желание клевать носом после обычного недосыпа, плотного обеда или перелета со сменой часовых поясов рассматривать принципиально не станем. Это ординарные житейские ситуации, в которых азбучный рецепт «ляг поспи — и все пройдет» всегда помогает. Меж тем есть у постоянной сонливости причины намного серьезнее. Взглянем на них вместе с доцентом кафедры терапии БелМАПО, кандидатом медицинских наук, врачом–терапевтом высшей категории Еленой БАНЬКОВОЙ.


От ста и ниже


Одно из первых объяснений — низкое артериальное давление, или гипотония. С форс–мажорными ситуациями, которые приводят к резкому падению цифр — кровопотерей, инфарктом миокарда, тромбоэмболией легочной артерии, — врачи справляются исключительно в стенах клиники. В большинстве случаев показатели ниже 100 — 90/70 мм рт. ст. имеют менее тяжелые причины. Однако корректировать их не всегда просто. Малоприятно, что они сопровождаются слабостью, апатией и постоянной сонливостью. Люди с низким давлением плохо чувствуют себя в душных помещениях, у них часто болит и кружится голова. Все дело здесь в нарушении кровоснабжения мозга — кислородном голодании. Отсюда частые зевки — по сути, это глубокие вдохи, и общее настроение «до весны не будить». В таких случаях вам друг и помощник — контрастный душ и пешие прогулки, тонизирующие настои и витаминные комплексы. В общем, как ни банально, все средства из арсенала здорового образа жизни.


Не железные люди


За доставку кислорода к клеткам отвечает гемоглобин. Его главный строительный материал — железо. Понятно, что из–за дефицита микроэлемента мозг не может получить достаточно кислорода. Человека начинает клонить в сон. Но еще менее приятны появившиеся слабость, головокружение, одышка и сердцебиение. Здесь обычный биохимический анализ крови определит проблему. И сейчас врачи ориентируются на показатель уровня не гемоглобина, а сывороточного ферритина — сложного белка, который служит основным депо железа. Если его содержание менее 20 мкг/л, то расценивают это как дефицит микроэлемента.


К слову, недостаток в организме железа — чаще женская беда. Причины этого — кровопотери, связанные с регулярным месячным циклом или заболеваниями гинекологической сферы. Также анемия может стать уделом людей с проблемами желудочно–кишечного тракта. Ведь при энтеритах, дуоденитах, гастритах нарушается всасывание железа. Кровопотери при эрозии и язве желудка и кишечника также приводят к развитию анемии. А еще причиной может быть хроническая почечная недостаточность. Как и при полиорганной патологии у пожилых людей.


Надо сказать, что анемия хронических состояний препаратами железа не лечится. Здесь нужен комплексный подход в терапии основного недуга. В других случаях «железные таблетки» по назначению врача плюс полноценное питание неплохо справляются с проблемой. И нездоровая сонливость исчезает как дурной сон.


Дирижер — эндокринолог


Еще один повод провести медицинское обследование — внезапно появившиеся кожный зуд, сонливость и сильная жажда. Все это похоже на признаки сахарного диабета, когда в организме нарушается выработка гормона поджелудочной железы — инсулина. Из–за этого расщепление глюкозы становится большой проблемой. Таким образом нарушается углеводный обмен. И у человека возникает непреодолимое желание провалиться днем в сон. Практический совет здесь один: скорее на прием к врачу–эндокринологу, который определит, насколько серьезна ситуация. Еще один повод прийти к доктору — повышенная утомляемость вкупе с прибавкой в весе, одутловатостью, отеками, прежде несвойственной сухостью кожи, снижением памяти и медлительностью. Все это безрадостные приметы «сонного» состояния самой щитовидной железы. Среди множества обязательств которой в том числе и поддержание оптимального жизненного тонуса. А его гарантирует определенный уровень тиреотропного гормона (ТТГ). Когда его недостаточно, это первый признак снижения активности щитовидки. Отсюда и нарушение обменных процессов — сонливость и лишний вес.


Кстати, стоит учесть: на работу щитовидки могут влиять заболевания инфекционной природы. Даже такие на первый взгляд банальные, как ОРЗ и ОРВИ. Помимо этого, виновным в ее «поломке» может стать «непосредственный руководитель» — гипоталамо–гипофизарная система мозга, регулирующая выработку важных гормонов железы.


Ночные рулады


Бессознательную остановку дыхания во сне врачи называют апноэ. И, надо сказать, состояние это чрезвычайно серьезное. Обычно человек засыпает, начинает храпеть и в какой–то момент будто бы замирает. Это и есть задержка вдоха. За ночь подобные эпизоды могут повторяться множество раз. Порой по десять и более в час. Из–за вынужденных кислородных пауз, длящихся от 15 секунд до 2 минут, человек часто просыпается — ему не хватает воздуха. И утром, конечно, чувствует себя разбитым. Именно поэтому люди с такой проблемой в три раза чаще попадают в аварии — они засыпают за рулем.


Причин апноэ может быть несколько. Одна из них — сужение просвета дыхательных путей из–за лишнего веса. К виновникам также можно причислить деформацию и заболевания глотки и носа (например, искривление перегородки, полипы пр.). Помощь здесь стоит искать у врача–отоларинголога. В большинстве случаев решается вопрос радикально — корректируется хирургически.


Факт


В 1837 году вышел в свет роман Чарлза Диккенса «Посмертные записки Пиквикского клуба», один из персонажей которого, юный слуга Джо, был столь тучным, что часто просыпался из–за тяжелого дыхания, а спать хотел беспрерывно. После рассказанной писателем истории в медицине и появился диагноз синдром Пиквика. Три его очевидных признака — ожирение, сонливость и нарушение дыхания. Состояние чаще характерно для людей с абдоминальным ожирением, когда «излишки» скапливаются в области живота. Это становится подоплекой сердечной недостаточности и… угрозой для жизни.


Кстати


Ревизия аптечки


Помимо положительного действия, современные лекарства могут обладать и побочным эффектом. После приема некоторых препаратов порой появляется дневная сонливость. Как правило, после определенных антигистаминных и успокоительных средств, гормональных контрацептивов, а также гипотензивных — снижающих давление лекарств. Если препарат входит в категорию жизненно необходимого, то по совету лечащего врача стоит подобрать адекватный аналог.


Советская Белоруссия №27 (24410). Среда, 12 февраля 2014 года.

Если постоянная слабость и хочется спать – клиника тибетской медицины «Наран»

Следует хорошо знать время, которое вам необходимо, чтобы выспаться, поскольку нормы физиологического сна для каждого свои. Старайтесь их придерживаться в обычной жизни.  Тогда будет легче понять – высыпаетесь вы или причины вашей сонливости связаны с хроническими заболеваниями. Но что делать, если после обеда веки тяжелые, голова не думает, а до конца рабочего дня еще далеко? 

Устроим себе физкультпаузу: энергично нажимаем на точку в носогубной складке (рис. 1), большим и указательным пальцами массируем мочки (рис. 2), «выкручиваем» себе уши, сильно сжимаем и разжимаем веки, массируем область глаз и бровей (рис. 3). 

Не бойтесь подергать себя за волосы, захватив пальцами небольшой пучок.Костяшками пальцев легонько постучите по поверхности головы. 

Отличное стимулирующее действие оказывает массаж «точки тысячи встреч» – Бай хуэй (рис. 4). 

Мысленно 

проведите линию от кончика одного уха до другого. В центре этой линии и окажется эта жизненно важная точка. При массаже головы поводом насторожиться является мягкость, рыхлость ее поверхности. Если ваши пальцы словно проваливаются вглубь, значит, в голове локализовалось большое количество слизи, из_за чего вы чувствуете постоянную вялость и подавленность.  


Обостряет все органы чувств и такое упражнение. Указательными пальцами заткните уши, а затем резко вынимайте их. Повторите три раза. Обязательно помассируйте болезненные триггерные зоны – в области шеи, плеч, спины. Массаж «пробудит» мышцы, обеспечит приток крови и кислорода в мозг и восстановит нормальную циркуляцию энергии в теле. Очень часто упадок сил, сонливость, головная боль – следствие остеохондроза. Бодрящее действие окажут «похрустывание» пальцами рук и ног, массаж ногтевой пластинки и поочередно всех фаланговых суставов пальцев. 

Важен массаж стоп, где берет начало меридиан почек. После обеда особенно клонит ко сну. Освежит массаж кулачками по передней грудной стенке – вверх-вниз. Тонус поддержат несколько капель женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского, заманихи, левзеи или рододендрона. Алкоголь, крепкий чай и кофе имеют лишь временный эффект. Поэтому их лучше заменить имбирным напитком, или добавлением имбирных цукатов в чай.Все эти меры хорошо помогают, если в организме нет комплексных нарушений, которые способствуют зарождению хронических патологий. Разумеется, лечить их нужно также комплексно, внешними и внутренними методами, которыми в совершенстве владеют врачи тибетской медицины. 

Автор статьи: Чойжинимаева Светлана Галсановна — Врач-терапевт, кандидат медицинских наук, член Международной Ассоциации врачей тибетской медицины, основатель и главный врач клиники «Наран».

Медицинские причины проблем со сном

Статья Harvard Health

Если вы плохо спите, может быть медицинская причина

Людей, которые чувствуют, что они спят отлично, все еще может беспокоить чрезмерная дневная сонливость из-за различных основные медицинские заболевания. Нарушение сна может быть симптомом проблемы со здоровьем или побочным эффектом терапии для лечения этой проблемы. Стресс хронического заболевания также может вызывать бессонницу и дневную сонливость. Общие состояния, часто связанные с проблемами сна, включают изжогу, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения опорно-двигательного аппарата, заболевания почек, проблемы с психическим здоровьем, неврологические расстройства, респираторные проблемы и заболевания щитовидной железы.Кроме того, ряд рецептурных и безрецептурных лекарств, используемых для лечения этих и других проблем со здоровьем, может ухудшить качество и количество сна (см. Таблицу ниже).

Хронические соматические заболевания

Изжога

Лежание в постели часто усиливает изжогу, которая вызвана отложением желудочной кислоты в пищевод. Вы можете избежать этой проблемы, воздерживаясь от тяжелой или жирной пищи, а также от кофе и алкоголя в вечернее время. Вы также можете использовать гравитацию в своих интересах, приподняв верхнюю часть тела с помощью клина под матрасом или блоков, размещенных под стойками кровати.Также могут помочь безрецептурные и рецептурные препараты, подавляющие секрецию кислоты в желудке.

Диабет

Диабет — распространенное хроническое заболевание, характеризующееся повышенным уровнем глюкозы в крови или сахара. Это происходит, когда ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин (гормон, секретируемый поджелудочной железой), и когда ваша поджелудочная железа не может в ответ вырабатывать больше инсулина. Люди с диабетом, у которых уровень сахара в крови плохо контролируется, могут испытывать проблемы со сном из-за:

  • ночного потоотделения
  • частой потребности в мочеиспускании или
  • симптомов гипогликемии (низкого уровня сахара в крови)

Если диабет повредил нервы в ногах ночные движения или боль также могут нарушать сон.

Сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность — это состояние, характеризующееся постепенным снижением способности сердца «качать» или адекватно циркулировать кровь. Сердечная недостаточность может вызвать скопление жидкости в легких и тканях. Пациенты с сердечной недостаточностью могут просыпаться ночью с ощущением одышки, потому что в их легких накапливается лишняя жидкость, когда они лежат. Может помочь использование подушек для поднятия верхней части тела. Этих людей также можно разбудить, когда они засыпают, благодаря характерному дыханию, называемому дыханием Чейна-Стокса, серией все более глубоких вдохов с последующей краткой остановкой дыхания.

Бензодиазепиновые препараты для сна помогают некоторым людям продолжать спать, несмотря на нарушение дыхания, но другим может потребоваться дополнительный кислород или устройство, повышающее давление в верхних дыхательных путях и грудной полости, чтобы помочь им дышать и спать более нормально.

Мужчины с сердечной недостаточностью часто страдают обструктивным апноэ во сне — нарушением дыхания, характеризующимся множеством ночных пробуждений, которое может нарушать сон, вызывать дневную сонливость и усугублять сердечную недостаточность.У людей с ишемической болезнью сердца естественные колебания циркадных ритмов могут вызывать стенокардию (боль в груди), аритмию (нерегулярное сердцебиение) или даже сердечный приступ во время сна.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Боль при артрите может затруднить засыпание и переселение людей, когда они меняют положение. Кроме того, лечение стероидами часто вызывает бессонницу. Возможно, вам будет полезно принять аспирин или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) непосредственно перед сном, чтобы облегчить боль и отек в суставах в ночное время.

Люди с фибромиалгией — состоянием, характеризующимся болезненностью связок и сухожилий — обычно просыпаются утром с ощущением усталости, скованности и болезненности, как и человек с артритом. Исследователи, проанализировавшие сон людей, страдающих фибромиалгией, обнаружили, что по крайней мере у половины из них наблюдается ненормальный глубокий сон, в котором медленные мозговые волны смешиваются с волнами, обычно связанными с расслабленным бодрствованием, паттерн, называемый альфа-дельта-сном.

Заболевание почек

У людей с заболеванием почек почки повреждены до такой степени, что они больше не могут фильтровать жидкости, удалять отходы и поддерживать баланс электролитов так же эффективно, как в здоровом состоянии.Заболевание почек может привести к накоплению продуктов жизнедеятельности в крови и вызвать бессонницу или симптомы синдрома беспокойных ног. Хотя исследователи не уверены, почему диализ или трансплантация почек не всегда возвращают сон в норму.

Ноктурия

Ноктурия — это необходимость часто вставать, чтобы помочиться ночью. Это частая причина потери сна, особенно среди пожилых людей. В легких случаях человек просыпается минимум дважды за ночь; в тяжелых случаях человек может вставать до пяти-шести раз.

Ноктурия может быть результатом возраста, но другие причины включают определенные заболевания (сердечная недостаточность, диабет, инфекция мочевыводящих путей, увеличенная простата, печеночная недостаточность, рассеянный склероз, апноэ во сне), лекарства (особенно диуретики) и чрезмерное количество жидкости. прием после обеда.

Способы лечения никтурии делятся на три категории:

  • Лечение для устранения медицинских причин
  • поведенческие вмешательства
  • лекарства

Первый шаг — попытаться определить причину и устранить ее.Если это не поможет, попробуйте поведенческие подходы, например, сократите количество выпиваемого за два часа до сна, особенно кофеина и алкоголя. Если никтурия не проходит, ваш врач может назначить одно из постоянно растущего числа лекарств, одобренных для лечения гиперактивного мочевого пузыря.

Заболевание щитовидной железы

Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) может вызывать проблемы со сном. Расстройство чрезмерно стимулирует нервную систему, затрудняя засыпание, и может вызывать ночное потоотделение, ведущее к ночным возбуждениям.Чувство холода и сонливости является признаком недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоза).

Поскольку функция щитовидной железы влияет на все органы и системы организма, симптомы могут быть разнообразными, и иногда их трудно расшифровать. Для проверки функции щитовидной железы требуется только простой анализ крови, поэтому, если вы заметили множество необъяснимых симптомов, попросите своего врача сделать анализ щитовидной железы.

Проблемы с дыханием

Связанные с циркадным ритмом изменения в тонусе мышц, окружающих дыхательные пути, могут вызывать сужение дыхательных путей в течение ночи, повышая вероятность приступов ночной астмы, которые внезапно разбудят спящего.

Проблемы с дыханием или страх приступа могут затруднить засыпание, равно как и прием стероидов или других дыхательных препаратов, которые также обладают стимулирующим действием, аналогичным эффекту кофеина.

Люди с эмфиземой или бронхитом также могут испытывать трудности с засыпанием и засыпанием из-за избыточного выделения мокроты, одышки и кашля.

Лекарства

Психические расстройства

Почти все люди, страдающие тревогой или депрессией, испытывают проблемы с засыпанием и сном.В свою очередь, неспособность заснуть может стать причиной постоянного страха и напряжения некоторых больных, что приведет к дальнейшей потере сна.

Общая тревога

Тяжелая тревога, также известная как генерализованное тревожное расстройство, характеризуется постоянными ноющими чувствами беспокойства, опасения или беспокойства. Эти чувства либо необычно сильны, либо несоразмерны реальным неприятностям и опасностям повседневной жизни человека.

Люди с общим беспокойством обычно испытывают чрезмерное, постоянное беспокойство каждый день или почти каждый день в течение шести месяцев и более.Общие симптомы включают проблемы с засыпанием, проблемы с засыпанием и отсутствие отдыха после сна.

Фобии и панические атаки

Фобии, которые представляют собой сильный страх, связанный с определенным объектом или ситуацией, редко вызывают проблемы со сном, если только фобия сама не связана со сном (например, страх кошмаров или спальни). С другой стороны, панические атаки часто возникают ночью. Фактически, время ночных приступов помогло убедить психиатров в том, что эти эпизоды имеют биологическую основу.

Панические атаки, связанные со сном, возникают не во время сновидений, а на стадии N2 (легкий сон) и стадии N3 (глубокий сон), которые свободны от психологических триггеров. При многих фобиях и панических расстройствах распознавание и лечение основной проблемы — часто с помощью успокаивающих лекарств — может решить нарушение сна.

Депрессия

Поскольку почти 90% людей с серьезной депрессией страдают бессонницей, врач, осматривающий человека с бессонницей, будет рассматривать депрессию как возможную причину.Слишком раннее пробуждение утром является признаком депрессии, и некоторым депрессивным людям трудно засыпать или засыпать беспокойно в течение всей ночи.

При хронической депрессии легкой степени (также известной как дистимия) бессонница или сонливость могут быть наиболее заметными симптомами. Лабораторные исследования показали, что люди, находящиеся в депрессивном состоянии, меньше времени проводят в медленноволновом сне и могут быстрее входить в фазу быстрого сна в начале ночи.

Биполярное расстройство

Нарушение сна — характерная черта биполярного расстройства (также известного как маниакально-депрессивная болезнь).Недосыпание может обострить или вызвать маниакальные симптомы или временно облегчить депрессию. Во время маниакального эпизода человек может несколько дней вообще не спать. За такими событиями часто следует «срыв», во время которого человек проводит большую часть следующих нескольких дней в постели.

Шизофрения

Некоторые люди с шизофренией очень мало спят в ранней, наиболее тяжелой стадии эпизода. Между эпизодами их режим сна, вероятно, улучшится, хотя многие люди с шизофренией редко получают нормальное количество глубокого сна.

Неврологические расстройства

Определенные нарушения мозга и нервной системы могут способствовать бессоннице.

Деменция

Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции могут нарушать регуляцию сна и другие функции мозга. Блуждания, дезориентация и возбуждение в вечернее и ночное время, явление, известное как «закат», могут требовать постоянного наблюдения и создавать большую нагрузку на лиц, осуществляющих уход. В таких случаях небольшие дозы антипсихотических препаратов более эффективны, чем бензодиазепиновые препараты.

Эпилепсия

Люди, страдающие эпилепсией — состоянием, при котором человек предрасположен к припадкам, — в два раза чаще других страдают бессонницей. Нарушения мозговых волн, вызывающие судороги, также могут вызывать дефицит медленноволнового сна или быстрого сна. Поначалу противосудорожные препараты могут вызывать аналогичные изменения, но при длительном применении имеют тенденцию исправлять эти нарушения сна.

Примерно у каждого четвертого человека, страдающего эпилепсией, бывают припадки, которые происходят в основном ночью, вызывая нарушение сна и дневную сонливость.Недостаток сна также может вызвать приступ — явление, которое отмечается в больницах колледжей во время экзаменов, поскольку у некоторых студентов первые приступы возникают после того, как они поздно ложатся на учебу.

Головные боли, инсульты и опухоли

Людям, склонным к головным болям, следует избегать недосыпания, так как недостаток сна может способствовать возникновению головных болей. И кластерные головные боли, и мигрени могут быть связаны с изменениями размера кровеносных сосудов, ведущих к коре головного мозга; боль возникает при расширении стенок кровеносных сосудов.

Исследователи предполагают, что по мере того, как организм догоняет недосып, он проводит больше времени в дельта-сне, когда сосуды наиболее сужены, что делает переход в фазу быстрого сна более драматичным и может вызвать головную боль. Головные боли, которые пробуждают людей, часто являются мигренью, но некоторые мигрени можно облегчить с помощью сна. Сонливость в сочетании с головокружением, слабостью, головной болью или проблемами со зрением может сигнализировать о серьезной проблеме, такой как опухоль мозга или инсульт, которая требует немедленной медицинской помощи.

Болезнь Паркинсона

Почти все люди с болезнью Паркинсона страдают бессонницей. Просто вставать и вставать с постели может быть проблемой, и болезнь часто нарушает сон. Некоторые возбуждения возникают из-за тремора и движений, вызванных расстройством, а другие, похоже, являются результатом самого расстройства. В результате дневная сонливость является обычным явлением.

Лечение снотворным может быть затруднено, поскольку некоторые лекарства могут ухудшить симптомы Паркинсона. У некоторых пациентов, принимающих лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона, могут развиться тяжелые кошмары; другие испытывают нарушение быстрого сна.Однако использование этих лекарств в ночное время важно для поддержания подвижности, необходимой для смены положения в постели. Поручень кровати или перекладина (известная как трапеция) могут облегчить передвижение людей с болезнью Паркинсона и, следовательно, улучшить сон.

Что такое нарколепсия | Нарколепсия

  • Нарколепсия — важная причина хронической сонливости, которой страдает примерно 1 человек из 2000. Обычно он развивается в подростковом возрасте и длится всю жизнь.
  • Нарколепсия — это управляемое заболевание, и люди с нарколепсией могут вести полноценную и приносящую удовлетворение жизнь.

Нарколепсия — это неврологическое заболевание, которое вызывает стойкую сонливость и дополнительные симптомы, такие как краткие эпизоды мышечной слабости, известные как катаплексия, яркие мечтательные галлюцинации, краткие эпизоды паралича при засыпании или пробуждении (сонный паралич) и фрагментарный ночной сон. . Симптомы обычно развиваются в течение нескольких месяцев и длятся всю жизнь.

Расстройство обычно начинается в возрасте от 10 до 20 лет, хотя иногда оно начинается уже в возрасте 40 или 50 лет.Нарколепсия в равной степени поражает женщин и мужчин и встречается примерно у 1 из 2000 человек.

Нарколепсия — это поддающееся лечению заболевание, и благодаря множеству лечебных стратегий люди с нарколепсией могут жить полноценной и приносящей удовлетворение жизнью.

Чтобы получить одностраничный обзор нарколепсии, ее симптомов, причин и лечения, загрузите What Is Narcolepsy? (PDF).

Типы нарколепсии
В настоящее время клиницисты различают два основных типа нарколепсии: нарколепсия с катаплексией (мышечная слабость, вызванная сильными эмоциями) и нарколепсия без катаплексии .Люди с нарколепсией без катаплексии имеют сонливость, но не вызывают эмоциональной мышечной слабости и обычно имеют менее серьезные симптомы.

Существует еще один, очень редкий тип, известный как вторичная нарколепсия , который возникает при повреждении глубокой части мозга, называемой гипоталамусом. В дополнение к любому из типичных симптомов нарколепсии, люди с вторичной нарколепсией также имеют серьезные неврологические проблемы и нуждаются в большом количестве (> 10 часов) сна.

Основы сна
Чтобы понять симптомы нарколепсии, сначала нужно понять, как обычно происходит сон. Здоровый сон включает два типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (NREM).

Быстрый сон характеризуется сновидениями, быстрыми движениями глаз и параличом конечностей и туловища, который не позволяет кому-то разыграть сны и получить травму во время сна. В фазе быстрого сна сны встречаются реже, и тело не парализовано.У людей без нарколепсии REM-сон, не-REM-сон и бодрствование — это разные состояния, которые не смешиваются друг с другом.

Чтобы узнать больше о типах сна и циклах сна, см. Здоровый сон.

У людей с нарколепсией регуляция сна нарушена: границы между бодрствованием и сном менее различимы, а элементы сна и бодрствования могут смешиваться.

Характер сна людей с нарколепсией несколько отличается от режима сна людей, не страдающих этим расстройством:

90 189 Начните в фазе быстрого сна, а затем за 60–90
минут, чтобы войти в фазу быстрого сна
Люди с нарколепсией Люди без нарколепсии
Сонливость, чувство сонливости и легко засыпать Чувствовать бодрость, бодрствовать и с трудом засыпать
Часто переходите в фазу быстрого сна и сны во время сна Как правило, не входите в фазу быстрого сна или сны во время сна
Галлюцинации при пробуждении общие Необычные галлюцинации при пробуждении
Обычный сонный паралич Необычный сонный паралич
Может испытывать катаплексию Никогда не испытывать катаплексию
Спонтанно Спонтанно Спонтанно Спонтанно войти в фазу быстрого сна в течение 15 минут

Слабость и утомляемость | Michigan Medicine

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же.Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

  • Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
  • Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

  • Проблема с минералами (электролитами), естественным образом присутствующими в организме, такими как низкий уровень калия или натрия.
  • Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
  • Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Синдром Гийена-Барре — редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
  • Миастения — редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп, может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере прохождения болезни. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать утомление.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Визит к врачу обычно необходим, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

  • Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
  • Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
  • Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве источника энергии.
  • Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости — редкая причина тяжелой стойкой усталости.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Катаплексия: причины, симптомы и лечение

Катаплексия — это внезапная мышечная слабость, возникающая во время бодрствования. Сильные эмоции вызывают катаплексию. Впечатляющие переживания обычно положительные, такие как смех, остроумные разговоры и приятное удивление. Эпизоды также могут быть вызваны гневом, но редко — стрессом, страхом или физическими нагрузками.

Эпизоды катаплексии могут различаться по степени тяжести. Менее тяжелые эпизоды включают кратковременные ощущения слабости в некоторых мышцах, тогда как более тяжелые эпизоды включают полную потерю произвольного мышечного контроля. Во время более тяжелых эпизодов человек теряет сознание и не может двигаться или говорить.

В отличие от других состояний, вызывающих потерю мышечного контроля, таких как обмороки или судороги, люди, испытывающие катаплексию, остаются в сознании и осознают. Эпизоды обычно длятся пару минут и разрешаются сами по себе.

Нарколепсия — нарушение сна, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью, параличом сна, галлюцинациями и, в некоторых случаях, катаплексией. Существует два основных типа нарколепсии: тип 1 и тип 2, которые различаются в зависимости от того, испытывает ли человек катаплексию или нет.

Люди с диагнозом нарколепсия 1-го типа испытывают эпизоды катаплексии, а люди с нарколепсией 2-го типа — нет. У людей с нарколепсией 1 типа приступы катаплексии обычно начинаются после появления чрезмерной сонливости.В то время как нарколепсия 1-го и 2-го типа имеет название «нарколепсия», причина нарколепсии 1-го типа хорошо изучена (потеря нейротрансмиттера, орексина), тогда как причина нарколепсии 2-го типа не совсем понятна.

Что вызывает катаплексию?

В то время как причина катаплексии все еще исследуется, у большинства людей с катаплексией наблюдается потеря определенных клеток мозга, вырабатывающих гормон орексин (также называемый гипокретином). Орексин играет важную роль в цикле сна-бодрствования.

Многое из того, что мы знаем о взаимосвязи между орексином (гипокретином) и катаплексией, получено из исследований нарколепсии 1 типа. Это исследование предполагает, что несколько факторов могут способствовать потере орексина у людей с нарколепсией 1 типа.

  • Аутоиммунные расстройства: Потеря клеток, вырабатывающих орексин, может быть связана с дисфункцией иммунной системы. При аутоиммунных заболеваниях организм по ошибке атакует собственные здоровые ткани. Появляется все больше доказательств того, что нарколепсия типа 1 может быть вызвана иммунной системой, атакующей клетки, вырабатывающие орексин.

  • Семейный анамнез: Хотя потенциальные генетические связи до конца не изучены, около 10% людей с нарколепсией 1 типа имеют близких родственников с аналогичными симптомами.

  • Повреждение головного мозга: Некоторые люди с нарколепсией 1 типа теряют клетки мозга, содержащие орексин, из-за травм головного мозга, опухолей и других приобретенных заболеваний.

Катаплексия не всегда связана с нарколепсией. Около 30% эпизодов катаплексии связаны с другими заболеваниями, в том числе:

  • Болезнь Ниманна-Пика типа C (NPC): NPC — редкое генетическое заболевание, характеризующееся неспособностью организма переносить липиды, такие как холестерин, внутри клеток, что приводит к накоплению жировых веществ в тканях организма.Люди с диагнозом NPC могут испытывать различные неврологические симптомы, включая когнитивные нарушения, деменцию и катаплексию.

  • Синдром Прадера-Вилли: Синдром Прадера-Вилли — это генетическое заболевание, которое начинается в детстве и приводит к проблемам с кормлением в раннем возрасте, задержке роста и развития и ненасытному аппетиту. В этом состоянии и возбуждение, и еда могут вызвать катаплексию.

  • Синдром Ангельмана: Это генетическое заболевание поражает нервную систему, приводя к умственной отсталости, нарушению речи и проблемам с движением и равновесием.Сообщалось о катаплексии у многих детей с этим заболеванием.

  • Инсульты, опухоли головного мозга, воспалительные процессы головного мозга, повреждающие орексиновые нейроны.

В редких случаях катаплексия также может быть побочным эффектом приема лекарств. Суворексант, лекарство от бессонницы, блокирующее орексин, в редких случаях может вызвать катаплексию. К счастью, катаплексия обычно исчезает после того, как пациенты перестают принимать эти лекарства.

Как диагностируется катаплексия?

Диагностика катаплексии может быть сложной задачей.Специального теста для обнаружения катаплексии не существует, хотя было высказано предположение, что видеозаписи эпизодов могут оказаться полезным инструментом. Катаплексия обычно диагностируется на основании интервью с пациентами и их семьями.

В интервью врачи ищут классические признаки катаплексии. Врач может спросить, как часто у человека возникают приступы и как долго они длятся, вызывая события, и какие мышцы поражены. Врач также может спросить о лекарствах, которые вы принимаете, о вашем режиме сна и любых других сопутствующих симптомах, таких как дневная сонливость.Если врач подозревает катаплексию и / или нарколепсию 1 типа, он может назначить тест на ночной сон и дневной сон.

Катаплексия у детей может выглядеть иначе, чем у взрослых. У детей часто проявляются симптомы в походке или стиле ходьбы, и у них возникают приступы, затрагивающие мышцы лица. Эпизоды у детей не могут быть вызваны эмоциональными событиями. По мере взросления катаплексия у детей меняется на зеркальную катаплексию, наблюдаемую у взрослых.

Как лечится катаплексия?

Хотя потеря гипокретина, связанная с катаплексией, необратима, лечение может помочь уменьшить количество эпизодов катаплексии для многих людей.Лечение зависит от основной причины катаплексии и может включать такие лекарства, как антидепрессанты или оксибат натрия.

Как справиться с Cataplexy

Хотя катаплексия может быть пугающей, эпизоды не считаются опасными, пока человек находится в безопасном месте. Большинство людей знают, когда наступает эпизод, давая им важное время сесть или лечь. Между эпизодами может быть полезно предпринять шаги для обеспечения безопасности окружающей среды на случай возникновения эпизодов.

  • Создание безопасной среды: Внезапная мышечная слабость может сделать обычные действия более опасными. Поговорите с врачами, медсестрами и другими людьми, которые испытывают катаплексию, чтобы узнать, как спланировать приступ. Особое внимание следует уделять таким занятиям, как плавание, вождение автомобиля и скалолазание.

  • Поговорите с учителями и начальством: Работодатели и школьные администраторы могут помочь в создании специальных приспособлений для людей, страдающих катаплексией.Эти приспособления могут включать выделение времени для перерывов на сон, внесение изменений, чтобы сделать рабочую или школьную среду более безопасной, а также возможность выполнять работу, когда человек чувствует себя наиболее внимательным.

  • Найдите поддержку: Испытание катаплексии может истощать эмоционально и изолировать от общества. Разговоры с другими людьми, страдающими катаплексией, могут помочь с практическими советами и эмоциональной поддержкой. Поскольку катаплексия чаще всего возникает у людей с диагнозом нарколепсия, поиск ресурсов поддержки нарколепсии может быть полезным первым шагом.

Улучшение гигиены сна

Для многих людей, страдающих катаплексией, изменение образа жизни является важным аспектом лечения симптомов. Хотя четкой связи между недосыпанием и катаплексией не установлено, многие пациенты сообщают, что достаточный сон приводит к меньшему количеству эпизодов.

Улучшение гигиены сна — простой и эффективный способ улучшить здоровье и снизить риски потери сна. Гигиена сна включает в себя усиление привычек, способствующих сну, и уменьшение привычек, мешающих спать.Вот несколько советов по улучшению гигиены сна.

  • Расставьте приоритеты во сне: Сделайте полноценный качественный сон своим приоритетом. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Постоянный график сна помогает вашему телу соответствовать естественным ритмам сна.

  • Улучшите дневные привычки: Дневные занятия могут повлиять на сон. Обязательно каждый день регулярно занимайтесь спортом и пользуйтесь естественным освещением. Избегайте курения, алкоголя, кофеина и больших приемов пищи за несколько часов до сна.

  • Установите ночной распорядок дня: Дайте себе хотя бы 30-60 минут, чтобы расслабиться перед сном. Выключите электронику и найдите расслабляющее занятие, например, почитайте, потянитесь или примите ванну. Расслабляющие упражнения успокаивают нервы и помогают лучше выспаться.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

CDC — Ключевые расстройства сна

Проблемы со сном затрагивают многих людей.Ниже приводится описание некоторых основных нарушений сна. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете любое из перечисленных ниже заболеваний, важно пройти обследование у поставщика медицинских услуг или, при необходимости, у поставщика, специализирующегося на медицине сна.

Бессонница

Бессонница характеризуется неспособностью засыпать или поддерживать сон. Он также может принимать форму раннего утреннего пробуждения , при котором человек просыпается на несколько часов раньше и не может возобновить сон.Проблемы с засыпанием или поддержанием сна часто могут проявляться как чрезмерная дневная сонливость , что обычно приводит к функциональным нарушениям в течение дня. Прежде чем поставить диагноз первичной бессонницы, врач исключит другие потенциальные причины, такие как другие нарушения сна, побочные эффекты лекарств, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия или другие ранее невыявленные заболевания. Хроническая психофизиологическая бессонница (или «усвоенная» или «условная» бессонница) может быть результатом стрессора в сочетании со страхом потерять сон.Люди с этим заболеванием могут лучше спать, когда не находятся в своей постели. Медицинские работники могут лечить хроническую бессонницу с помощью комбинации седативно-снотворных или седативных антидепрессантов, а также поведенческих методов, способствующих регулярному сну.

Нарколепсия

Чрезмерная дневная сонливость (включая эпизоды непреодолимой сонливости ) в сочетании с внезапной мышечной слабостью являются отличительными признаками нарколепсии. Внезапная мышечная слабость, наблюдаемая при нарколепсии, может быть вызвана сильными эмоциями или удивлением.Эпизоды нарколепсии были описаны как «приступы сна» и могут возникать при необычных обстоятельствах, таких как ходьба и другие формы физической активности. Медицинский работник может лечить нарколепсию с помощью стимулирующих препаратов в сочетании с поведенческими вмешательствами, такими как регулярный дневной сон, чтобы минимизировать потенциальное нарушение нарколепсии для жизни человека.

Синдром беспокойных ног (СБН)

RLS характеризуется неприятным ощущением «ползания», которое часто возникает в нижних конечностях, но часто сопровождается болями в ногах.Это часто вызывает трудности с засыпанием и облегчается движением ноги, например ходьбой или ударами ногой. Нарушения нейротрансмиттера дофамина часто были связаны с RLS. Медицинские работники часто комбинируют лекарства, которые помогают исправить лежащую в основе аномалию дофамина, с лекарствами, которые способствуют непрерывному сну при лечении СБН.

Апноэ во сне

Храп может быть не просто раздражающей привычкой — он может быть признаком апноэ во сне.Люди с апноэ во сне обычно издают периодические удушающие или «фыркающие» звуки, во время которых их сон на мгновение прерывается. Люди с апноэ во сне также могут испытывать чрезмерную сонливость в дневное время, поскольку их сон обычно прерывается и не дает ощущения восстанавливающего силы. Лечение апноэ во сне зависит от его причины. Если присутствуют другие медицинские проблемы, такие как застойная сердечная недостаточность или заложенность носа, апноэ во сне может исчезнуть с помощью лечения этих состояний.Мягкое давление воздуха, вводимое во время сна (обычно в форме устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях в носу), также может быть эффективным при лечении апноэ во сне. Поскольку нарушение нормального дыхания или обструкция дыхательных путей во время сна может вызвать серьезные осложнения для здоровья, следует серьезно отнестись к симптомам апноэ во сне. За лечением следует обращаться к врачу.

Бессонница для поддержания сна: сильные и слабые стороны современных фармакологических методов лечения

Фон: Хотя бессонница широко распространена, нарушения сна часто остаются незамеченными и не излечиваются.Когда выявляется бессонница, значительный упор делается на улучшение сна; однако появляется все больше доказательств того, что улучшение режима сна является не менее важной целью лечения.

Методы: Поиск литературы в MEDLINE был выполнен с использованием параметров поиска «бессонница», «золпидем», «залеплон», «флуразепам», «эстазолам», «квазепам», «триазолам» и «темазепам», поскольку эти агенты одобрены FDA. для лечения бессонницы.Согласно комментариям рецензента, критерии поиска были позже расширены и теперь включают лоразепам. Также был проведен поиск в литературе с использованием терминов «тразодон» и «бессонница», поскольку это второе по частоте назначение средство для лечения бессонницы. В этот обзор были включены конечные точки эффективности сна из рандомизированных плацебо-контролируемых клинических испытаний на взрослой популяции и ключевые обзорные статьи, опубликованные между 1975 и 2004 годами. Поскольку только одно рандомизированное плацебо-контролируемое исследование оценивало использование тразодона при первичной бессоннице, поиск тразодона был расширен и включил все клинические испытания, в которых оценивалось использование тразодона при бессоннице.Также были включены соответствующие тексты и другие статьи, в которых оценивались профили побочных эффектов этих агентов, одна из которых была опубликована в январе 2005 г. Во всех публикациях влияние лечения на параметры поддержания сна (время бодрствования после начала сна, количество пробуждений) и Были оценены показатели функционирования на следующий день в дополнение к параметрам начала сна (латентность сна, время наступления / индукции сна) и данным продолжительности сна (общее время сна).

Полученные результаты: Многие из доступных в настоящее время средств, используемых для лечения бессонницы, включая антидепрессант тразодон, небензодиазепиновые снотворные золпидем и залеплон, а также некоторые бензодиазепины, не всегда демонстрируют эффективность в поддержании сна.Кроме того, бензодиазепины с установленной эффективностью поддержания сна связаны с седативным действием на следующий день, риском толерантности и зависимости или и тем, и другим.

Выводы: Необходимы новые агенты, которые облегчают бессонницу во время сна без остаточных нарушений на следующий день и улучшают функцию на следующий день. Несколько соединений, которые в настоящее время разрабатываются, могут предложить врачам более эффективное и безопасное лечение этого распространенного заболевания.

Мнение | Сон не для слабых

Пытаясь вести здоровый образ жизни, трудно не услышать повторяющиеся призывы к «осознанному питанию» и «тренировкам пресса» от влиятельных лиц в социальных сетях. И хотя осознанное питание и тренировки могут быть экспоненциально полезны для улучшения вашего здоровья, вы, скорее всего, по-прежнему упускаете из виду одну простую, но важную особенность здоровья: ваши ночные Zzz.

Хотя заманчиво провести позднюю ночь, чтобы учиться или пойти куда-нибудь, а затем полагаться на кофеин в утреннем кофе, чтобы пережить следующий день, недостаток сна может сдерживать вас.Жить за счет вашего ежедневного Starbucks нецелесообразно. Что вам действительно нужно, так это ваш естественный источник кофеина: сон. Для возраста 18–24 лет рекомендуемое время сна составляет 7–9 часов. Хотя может показаться нереальным выделить достаточно часов для сна в своем загруженном графике учебы в колледже, важно учитывать, что все вы можете потерять, если потеряете несколько часов на сон.

Лишение сна может проявиться рядом нездоровых психических расстройств, диеты и когнитивных проблем. Кратковременные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь после бессонной ночи, — это проблемы, которые особенно контрпродуктивны, если вы студент колледжа.Нарушения памяти, концентрации и внимания могут быть вызваны недостатком сна, но все это необходимые когнитивные функции, которые вам необходимо использовать, чтобы справляться с занятиями. Недостаток сна может означать, что вы не получаете желаемых оценок.

По мере роста осведомленности о психическом здоровье не менее важно осознавать, что такая простая вещь, как хороший ночной отдых, может помочь некоторым облегчить симптомы стресса, беспокойства и депрессии. Сон необходим для поддержания функционирования вашей центральной нервной системы, поскольку в вашем мозгу формируются нейроны, которые помогают обрабатывать и отправлять информацию, которую вы испытывали в течение дня.Недостаток сна отрицательно скажется на вашем психическом и эмоциональном состоянии, вызывая перепады настроения и раздражительность. Если вы продолжаете тянуть всю ночь, это может вызвать симптомы более серьезные, чем просто зевота.

Диетическая культура подвергалась критике за ее склонность заставлять людей недооценивать необходимость регулярного питания. Точно так же можно думать о сне. Наше общество склонно больше ценить продуктивность и успех, чем восемь часов сна в сутки, рекомендованные с медицинской точки зрения.Но, как мы видели на примере диетической культуры, общество не всегда бывает правым в отношении того, что лучше. Недостаток сна может вызвать у вас вялость, что делает вас более голодным, поскольку ваше тело стремится заправляться калориями вместо необходимого сна. Так что, хотя вы можете подумать, что не ложиться спать поздно, чтобы потратить час в тренажерном зале — это хорошая идея, на самом деле лучше расслабиться и закончить день, чтобы вы могли немного расслабиться и проснуться более отдохнувшим, чтобы заняться следующим. день. Тренажерный зал по-прежнему будет там завтра, но ваше завтра может быть не таким продуктивным, если вы не выспитесь сейчас.

Если при чтении всего этого вы слишком подавлены, чтобы заснуть, попробуйте эти советы. Как и в любом другом аспекте здорового образа жизни, последовательность является ключевым моментом. Гуру тренировок подчеркивают, что регулярные посещения тренажерного зала четыре-пять раз в неделю принесут результаты, и точно так же будут ложиться спать и просыпаться в обычное время. И вы слышали это раньше, но я здесь, чтобы сказать вам еще раз: синий свет — это плохо. Включите будильник и выключите телефон. Потратьте хотя бы час на любую другую деятельность, не связанную с экраном.Это убережет вас от того, чтобы бесцельно смотреть в потолок.

Если вы просыпаетесь посреди ночи, не проверяйте время. Как только вы проверяете время, ваш разум начинает считать, как долго вы спали и как скоро вам нужно встать. Вы начнете думать об утре, обо всем, что вам нужно сделать, или о людях, с которыми вам придется встречаться, и это не даст вам снова заснуть.

Внесение таких изменений в режим сна может показаться сложной задачей, но это необходимый аспект здорового образа жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *