Сколько времени нужно чтобы накачаться: основные этапы и приблизительные сроки наращивания мышц

Содержание

основные этапы и приблизительные сроки наращивания мышц

Основные факторы роста мускулатуры

Эффективный рост мышц возможен только при комплексном подходе к упражнениям

Вопрос времени в бодибилдинге является сугубо индивидуальным. У каждого атлета присутствует свое понимание эталона, которого он хотел бы достичь. Кто-то хочет повысить силовые показатели, кто-то — нарастить рельеф, а кому-то и вовсе нужно избавиться от жира.

Но как бы там ни было, успех тренировок заключается в следующих нюансах:

  • Особенности телосложения. Различают три типа телосложения: мезоморф, эктоморф, эндоморф. Первым лучше всего, поскольку их тело просто создано для полноценных нагрузок. Второе место занимают эндоморфы. Они также отличаются прекрасным набором мышечной массы. Недостатком такого телосложения является лишь наличие лишнего жира, ввиду чего при тренировках такие атлеты больше времени уделяют его сжиганию.

Эктоморф — это тип телосложения, который имеет наибольшие проблемы в плане накачки мышц.

Данный тип телосложения плохо предрасположен к набору мышечной массы, такие люди являются худощавыми, имеют тонкие кости и малые объемы подкожного жира.

  • Чем выше будет уровень тестостерона, тем быстрее вы сможете накачать мышцы. Действие многих спортивных добавок направлено именно на то, чтобы активизировать выработку данного гормона. Большое количество тестостерона способствует активной выработке белка, а соответственно, и более эффективному росту мышц.
  • Скорость обмена веществ. Процесс преобразования питательных веществ в энергию также во многом влияет на занятия в зале. Чем этот процесс будет быстрее, тем дольше придется вам работать в зале.
  • Правильность подбора программы и качество отдыха. Программа тренировок создается индивидуально и обязательно должна быть разработана профессионалом. В бодибилдинге очень важен именно баланс, соблюдать который удается только при профессиональном подходе. Отдых также очень важен. Атлету необходимо спать не менее 8 часов в день.

Полноценный отдых и сон при наборе мышечной массы важны не менее, чем упражнения в зале

  • Способность к синтезу заменимых аминокислот, которые в большинстве своем вырабатываются организмом. Здесь очень важным является правильный рацион атлета, ведь при несбалансированном питании вы не сможете достичь действительно высоких результатов.

Важно: Такая проблема, как остановка мышечного роста, знакома многим спортсменам. Это происходит спустя полгода-год после начала занятий в зале. Большинство атлетов, заметив отсутствие прогресса, начинают прием стероидов. Но замедление роста мышц — вполне нормальное явление, и куда лучше будет принимать в этот период гейнер, протеин или аминокислоты.

Далеко не каждый специалист сможет ответить вам, сколько времени требуется для накачивания мышц. Все дело в том, что в данном случае не стоит спешить, и желание достичь определенных результатов в краткие сроки может крайне негативно отразиться на здоровье атлета.

Если же вы хотите знать точные цифры, то хороших результатов можно достичь уже за год при условии предрасположенности к набору мышечной массы и правильного питания. Большинству же атлетов для достижения хороших результатов требуется от двух до трех лет.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Как накачать дельтовидные мышцы в домашних условиях?
  • Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях

Обеспечиваем эффективное развитие мышц

Сбалансированное питание — очень важный фактор для достижения высоких результатов

Для стабильности роста мышечных волокон необходимо обеспечить комплексный подход к тренировкам. Для этого следуйте нескольким советам:

  • Сбалансированное питание. Для того чтобы обеспечить эффективный рост мышц, они должны получать комплексное питание, основным компонентом которого является белок. Именно он представляет собой основной строительный материал для мышц. Также организм должен получать углеводы, обогащающие его энергией, и витамины, которые позволяют ему оптимально усвоить все необходимые элементы.
  • Восстановление. Если вы думаете, что мышцы растут в процессе занятий, то вы ошибаетесь. Их рост происходит в фазе отдыха. Потому если вы будете постоянно нагружать одни и те же группы мышц, это вызовет перетренированность.

Важно: Мышцам следует давать отдохнуть один-два дня перед началом новых занятий.

  • Ведите здоровый образ жизни, поскольку алкоголь, курение, неправильное питание — все это является стоп-факторами в развитии мышц вашей мечты.
  • Уровень тестостерона. Активное выделение данного гормона в организме определяет высокие результаты тренировок. Ученые уже доказали, что тестостерон напрямую влияет на развитие мышц.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Базовые упражнения на накачку трицепса в тренажёрном зале
  • Упражнения с гантелями в домашних условиях для начинающих

Основные этапы развития мышц

Рассмотрим рост мышц поэтапно, дабы лучше понять его особенности:

  • На первом этапе происходит подготовка тела к гипертрофии (так называется рост мышц). Этому процессу отводится порядка трех месяцев. Он очень важен для дальнейшего набора массы.

Важно: Показатели силы на данном этапе могут расти очень быстро. Если еще неделю назад вы едва могли выжать 50 килограмм, то сейчас ваш предел может доходить до 80.

  • Гипертрофия. Именно этот этап отвечает за рост мышц. Средняя продолжительность такого периода может доходить до 5 лет. Однако добиться максимальных показателей при большом усердии и соответствующем телосложении вы можете и за 2 года.

При правильном подходе рост мышц не заставит себя долго ждать

Важно: По опыту многих профессиональных атлетов становится видно, что за пару лет можно увеличить свой вес с 70 до 100 килограмм.

  • Системная адаптация. В ходе данного этапа вам необходимо исключить аспекты, накладывающие ограничения на рост мышц. Здесь вам следует уделить свое внимание сердцу, нервам, кровеносной системе и т. д. К сожалению, данный этап проходят только истинные профессионалы, которые действительно решили заняться собой всерьез.

Как быстро можно достичь результатов в бодибилдинге?

При правильных тренировках и соответствующем телосложении добиться хороших результатов можно уже за год-полтора

Считается, что человек средней комплекции может получить хорошие результаты от занятий в зале в течение пары-тройки лет. Первые же результаты будут заметны уже в первый год активных тренировок. Следует помнить о том, что успех не заставит себя долго ждать, если вы будете подходить к занятиям систематически, не останавливаясь на достигнутых результатах.

Если бодибилдинг станет для вас стилем жизни, а не просто спортом, то, естественно, вы скоро сможете увидеть плоды приложенных усилий. Существуют спортсмены с 20-летним стажем в бодибилдинге, которые продолжают совершенствовать свое тело, добиваясь поистине впечатляющих результатов.

Однако если вам скажут, что добиться высоких результатов можно за несколько месяцев, — это неправда. Для людей с хорошими природными данными это время составляет один год, для остальных — от двух до четырех лет.

За сколько времени можно накачаться

Спорт — Бодибилдинг

Первый вопрос, который звучит, как только новый спортсмен появляется в спортивном зале это, за сколько времени можно накачаться? На такой вопрос нельзя ответить однозначно, потому что ответ на него зависит от огромного количества составляющих, не учитывая которые просто нельзя спрогнозировать рост вашей мышечной массы.

Первое, что следует учитывать при расчете времени, которое придется потратить на достижение результата, это особенности вашей фигуры, ведь рост и ширина кости напрямую влияют на скорость мышц, кроме этого сами мышцы имеют различную структуру. Зачастую случаются люди, у которых мышцы просто отказываются расти, они не правильно реагируют на сильную нагрузку, становятся твердыми как камень.

Так же можно сказать, что имея не высокий рост намного меньше потребуется времени, на то, что бы достичь результата. К примеру имея окружность бицепса 40 сантиметров при росте в 1,60 метра вы будете выглядеть просто устрашающе, а такой же бицепс у спортсмена ростом 1,95 метра будет смотреться вполне обыденно, не вызывая особого внимания у окружающих.

Кроме роста не последнюю роль играют и особенности строения, человек, имеющий ширококостную структуру, быстрее наберет мышечную массу, но на узкокостном это будет более заметно. Так как узкокостные люди имеют узкий таз и талию, поэтому развитее верхней части туловища довольно быстро создает нужные пропорции.

Поэтому в этой статье я опишу этапы развития, которые следует пройти среднестатистическому спортсмену ростом 1,80 метра, весом в 80 килограмм, если ваш рост на 10 сантиметров меньше, то просто отнимите 20% от полученного времени, если больше, то прибавьте 20%.

При этом не следует забывать и про интенсивность тренировок и особенности питания каждого спортсмена, но при анализе мы будет ориентироваться на то, что вы занимаетесь со средней интенсивностью и при этом правильно питаетесь, принимая все необходимые витамины.

Тренировочные этапы.

Первый этап занимает около полугода, за это время вы только адаптируете мышцы к тренировкам, желательно тренироваться с 50% веса от максимальной нагрузки, так вы не получите травм мышц и научитесь правильно делать упражнения. Мышцы через три месяца занятий приобретут тонус и уже станет заметно, что вы начали заниматься бодибилдингом. Первые три месяца тренировок дают одинаковый результат не зависимо от строения тела спортсмена.

Второй этап длится один год, в результате вы получите довольно развитые мышцы, с хорошим мышечным тонусом, по вам станет видно, что ваши занятия не прошли даром. Особенно это качается атлетов среднего роста и ниже среднего. При этом следует учитывать, что тренировки должны проходить как минимум три раза в неделю с хорошей интенсивностью.

Третий этап занимает около трех лет, за это время вы сможете, набрать 15-20% мышечной массы от вашего базового веса, без учета жировых тканей. То есть если ваш вес при росте 1,80 метра на начальном этапе тренировок составлял около 80 килограмм, то через три года тренировок с правильным питание он составит от 90 до 95 килограмм. Объем бицепса увеличится на 5 сантиметров, объем груди на 12-15. На вас уже начнут обращать внимание окружающие, фигура обретет атлетические пропорции. Если вы имеете не высокий рост (ниже 1,70 метра) то уже можно приступать к работе на рельеф, но только в том случае если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу.

Четвертый этап – 5 лет тренировочного стажа, это этап самый сложный именно в это время придется напрячь все силы, к этому времени ваш вес должен увеличится до 30% от первоначального. Пропорции полностью соответствуют атлету соревновательного уровня, у вас не просто должна быть фигура с большими мышцами, а полностью сформированное тело, готовое на сто процентов к тому, что бы показать себя на соревнования.

Атлеты не высокого роста достигаю таких результатов на полгода раньше, а атлеты выше 1,85 метра на год позже.

Расчеты приведены с учетом регулярности тренировок, правильности питания и использования в тренировочном процессе всех современных методик по бодибилдингу.

Тяжелый путь к мышцам и неотразимости для мужчин после 40 лет: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Впервые переступить порог спортивного зала, когда тебе уже идет пятый десяток, — настоящее испытание. Чувство неуверенности, смущение, озадаченные взгляды окружающих… Однако смельчаки, решившиеся на эксперимент, будут вознаграждены сполна и смогут потом ежедневно любоваться своей подтянутой фигурой в зеркале. Неожиданно для себя фанатом фитнеса стал 45-летний Патрик Макалинан. Он поделился своим опытом преображения в зрелом возрасте в накачанного хипстера.

По словам Патрика, тренировки даются сорокалетнему гораздо тяжелее, чем двадцатилетним. После упражнений мышцам нужно больше времени для восстановления, лишний вес сгоняется медленнее, для наращивания мышечной массы требуется больше усилий. Но результат того стоит.

Еще недавно Патрик выглядел весьма средне. Он никогда не отличался рельефной мускулатурой, работал в офисе, спортом не занимался. Но совершенно изменился всего за шесть недель, следуя специальной программе.

Прежде всего, чтобы преодолеть внутренний барьер и понять, как подойти к тренажеру, Патрик нанял тренера по фитнесу. Это недешевое удовольствие, но иначе ничего не выйдет. У Патрика эктоморфный тип телосложения: узкий в плечах, относительно худощавый. Человек такого типа с трудом набирает мышечную массу. Значит, необходима работа с тяжелыми весами и, соответственно, хорошая техника, которую без инструктора не обрести.

Помимо тягания железа, Патрик также проводит круговые тренировки на все группы мышц и серии кардио. Так он избавляется от жировых отложений и повышает выносливость.

Его гуру в зале — Ден Чепмен, чьи услуги стоят 70 фунтов стерлингов в час. Ему тоже 45 лет, и у него 20-летний опыт в фитнесе. Более того, он разработал собственную программу для желающих изменить себя после 40 лет.

Свою систему тренер называет time under tension («время под напряжением»). Имеются в виду секунды, когда мышцы напряжены. «Используется либо вес вашего тела, либо привлекается дополнительное сопротивление. Я комбинирую различные методы и добиваюсь гипертрофии [роста мышц] гораздо быстрее, чем во время обычных тренировок», — объясняет он.

Еще одна новая статья расходов для Патрика — спортивное питание: белки, креатин, витамины и так далее. Диета с высоким содержанием белка помогла набирать мышечную массу и быстрее восстанавливаться после тренировок. Было непросто во время встреч с друзьями, которые ни в чем себе не отказывали, но Патрик понимал: без диеты результата не будет.

В рабочие будни трудно следить за своим рационом. Хотя готовка здоровых блюд не подразумевает особого кулинарного мастерства, это отнимает много времени. Поэтому Патрик начал заказывать еду через специализированный сервис, следя за тем, чтобы обеспечивать себя необходимым для набора мышечной массы количеством калорий и микроэлементов.

По словам Патрика, такой сервис стоит дорого и вполне можно обойтись без этого. Обычно поклонники фитнеса выкраивают время по воскресеньям, готовя для себя бесчисленное множество контейнеров с едой и смузи на неделю вперед.

Патрик понимает, что регулярное посещение спортивного зала и строгий рацион питания — это не для всех. Однако сам он готов придерживаться своего распорядка и через 10, и через 20 лет. Его вдохновляет тот фантастический результат, которого он добился всего за полтора месяца.

53-летний Тео Петтарас из Сиднея совершил похожий подвиг. Несмотря на сильную занятость, австралийский предприниматель нашел время, чтобы поправить здоровье.

Вдохновившись примером похудевшей подруги своей жены, он сумел сбросить 20 килограммов, нарастив мышцы. Теперь он придерживается здорового питания и ходит в спортивный зал пять раз в неделю, не давая себе поблажек.

Как и Патрик, Тео с гордостью говорит, что сейчас находится в лучшей форме, чем когда был вдвое моложе.

45-летний отец троих детей, англичанин Бен Джексон за три месяца сбросил семь килограммов и нарастил мышечную массу, снизив содержание жира в организме с 20 до 9 процентов.

Чтобы добиться этого, он сел на низкоуглеводную диету с большим содержанием белка, отказался от алкоголя и зачастил в спортивный зал — пять раз в неделю.

Бен не только сделал свою жизнь лучше, но и решил вдохновить остальных мужчин средних лет на работу над собой. «Я стал другим человеком, более светлым и живым. Лучше сплю, больше общаюсь с детьми, меньше переживаю из-за проблем на работе. Я счастлив», — говорит он.

Человеку даже с закоренелыми привычками под силу измениться в лучшую сторону. 40-летний австралиец Люк Бэйлис основал сеть ресторанов, где готовят здоровые салаты и роллы в лепешках. На это его подвигло то, что после переезда в Чикаго для работы в IT-компании, он набрал 50 килограммов за четыре года. На чужом материке он питался исключительно фастфудом и неуклонно толстел.

Вернувшись в Сидней, он сел на диету и решил сделать здоровое питание своим бизнесом. Он всячески подчеркивает широкий выбор полезных продуктов, доступных австралийцам для кулинарии.

На первых порах над его инициативой (Люк взял еще в компаньоны друга, тоже страдавшего от лишнего веса) лишь потешались. «Два больших кабана будут продавать салаты», — острили знакомые. Но Люк спокойно делал свое дело.

On March 6th 2017, our CEO Luke is taking part in the annual @OzHarvest CEO CookOff to cook and serve delicious meals to over 1,100 vulnerable Aussies and raise much-needed funds to help those in need 🙏🏽 To join us and donate to this incredible cause head to goo.gl/kMcIlo. Every dollar counts and your support is beyond appreciated, #sumosquad! ✨

Фото опубликовано @sumosalad

Спустя 14 лет SumoSalad — процветающий бизнес, который принес своим владельцам не только деньги, но и здоровье. Компаньоны похудели, регулярно посещают тренажерный зал. «Будьте уверены в себе и не принимайте «нет» в качестве ответа. Есть множество причин, по которым вы не решаетесь сделать что-то, но нужно верить в себя», — резюмирует Люк.

Как часто и долго нужно заниматься спортом?

Сколько раз в неделю и в течение какого времени нужно заниматься спортом для наращивания мышечной массы, поддержания формы и похудения?

Чтобы достичь хороших результатов в спорте, важно составить эффективный график занятий. Мы рассказываем, как часто и долго нужно заниматься спортом в зависимости от типа телосложения, преследуемой цели и вида тренировки.

Чтобы достичь хороших результатов в спорте, важно составить эффективный график занятий. Независимо от преследуемой цели, будь то поддержание физической формы или похудение, тренироваться нужно с такой периодичностью, чтобы давать отдохнуть мышцам, но и не лишать себя возможности получить желаемый эффект.

Чтобы определить, сколько нужно заниматься спортом именно вам, необходимо учесть ряд факторов: тип телосложения, цель тренировок, виды выполняемых упражнений, состояние здоровья.

В зависимости от типа телосложения

В фитнесе различают 3 типа телосложения: мезоморф – атлетическое, эктоморф – высокий и худой спортсмен, эндоморф – низкий и упитанный человек. Можно относиться одновременно к двум или трем группам. Но признаки одной из них обычно лидируют.

Эктоморфам нужно заниматься спортом до 5 раз в неделю, длительность тренировки должна превышать 1 час. Эндоморфам рекомендуют ежедневные нагрузки по 2 часа в сутки. Мезоморфам достаточно 4-5 тренировок в неделю по 1,5.

Внимание! Длительность занятий в тренажерном зале можно сокращать, равноценно увеличивая частоту их проведения.

С учетом особенностей спортивной программы

Все тренировки делят на силовые, стрейчинг и кардио, или аэробные. Упражнения первого вида выполняют 4 раза в неделю: 2 – нагружая мышцы одной группы, остальные – другой. На стрейчинг допустимо ходить ежедневно, но фитнес-тренеры советуют делать суточные перерывы. Аэробные нагрузки должны оказываться несколько раз за 7 дней.

Для похудения

Чтобы быстро и надолго снизить вес, надо чередовать кардио и силовые нагрузки. Тренировочную программу можно построить двумя способами: чередуя оба вида упражнений в течение одного занятия или на протяжении недели в разные дни.

В первом случае частота посещения спортзала – 2–4 раза в неделю в зависимости от физического состояния. Новичкам следует начать с пары тренировок, постепенно можно увеличивать их количество до максимального. Длительность тренировки – 1 час. Можно распределить это время таким образом:

  • 10 минут – разминка;
  • 30 – силовые упражнения;
  • 10 – аэробная нагрузка;
  • 10 – растяжка.

Внимание! Самый эффективный вариант тренировки для похудения: 5 минут – аэробная разминка (скакалка), 20 – силовая нагрузка для проработки проблемных участков тела, 30 – энергичное интервальное кардио для ускорения пульса и запуска процесса сжигания жира, 5 – растяжка. После такой тренировки тело пребывает в состоянии активной траты калорий и жиросжигания около 3 часов – как будто человек продолжает заниматься.

При другом подходе два занятия в неделю по 40 минут посвящается аэробным нагрузкам, а одна тренировка длительностью 60 минут – силовым. Пример графика тренировок для похудения на 7 дней: кардио, отдых, отдых, силовые упражнения, отдых, кардио, перерыв.

Чтобы похудеть быстрее, можно включить в тренировочную программу еще одно занятие на выносливость.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Кейсти Эссер. Как накачаться худому, или правила тренировок для эктоморфов

Большинство традиционных программ по наращиванию мышц попросту не работают для худощавых от природы людей. Если судьба наградила вас эктоморфным телосложением, то правила для набора мышечной массы выглядят иначе, нежели обычно. Незнание или, по каким-то убеждениям, игнорирование этих правил превратит вашу тренировочную рутину в бесполезное и бесперспективное занятие.

Словом, правила для эктоморфов придумал не я. Здесь же озвучу то, что знаю не понаслышке. Ведь работая правильно, я смог не только увеличить свой вес, будучи изначально худым, как щепка, но и выступить на соревнованиях по бодибилдингу, то есть обзавестись рельефными мышцами.

Хардгейнеры vs. эктоморфы

Когда люди употребляют слово  хардгейнер  (буквально означает ‘трудно прибавляющий в массе’), они имеют в виду эктоморф (‘худощавый тип телосложения’).  Это неправильно, поскольку причиной медленного мышечного роста, не всегда являются особенности телосложения.

Эктоморфам действительно сложно набирать вес. У них – длинные конечности, высокий рост, быстрый обмен веществ. Все эти признаки, действительно, не способствуют развитию шикарной мускулатуры. Однако, при правильном подходе, они не мешают становиться больше, массивнее и сильнее. Более того, некоторые культуристы – Френк Зейн, Флекс Уиллер – являются примером того, что и при плохой генетике (генетике эктоморфа) можно попасть в ряды легендарных бодибилдеров мира. Поэтому эктоморф – это далеко не смертельный приговор в жизни силовых видов спорта.

Но по каким именно признакам определяется эктоморф? Для этого соматотипа типичными являются:

  • длинные, тонкие конечности
  • плоская грудь и узкие плечи
  • высокий лоб
  • тонкое лицо
  • скошенный подбородок
  • узкие бедра
  • высокий рост
  • повышенный обмен веществ
  • низкий процент жира и мышц

Если в этих признаках вы увидели себя, продолжайте читать. Если нет – почитайте что-нибудь написанное для мезоморфов и эндоморфов.

Я – эктоморф

В этих признаках я вижу себя. С длинной конечностей, высоким ростом, тонким лицом и т.д. я не знаю, как бороться. Да и нужно ли? Но теперь я знаю другое: как нарастить мышечную массу моего тела. Не так давно, когда заканчивал школу, я весил 63 кг. Затем, спустя четыре года, я выступил на соревнованиях по бодибилдингу, будучи уже 100-килограмовым атлетом.

Я не достиг формы легендарных бодибилдеров, хотя на собственном примере показал, что эктоморфы могут быть не только худыми, но и накачанными.

Тренинг эктоморфов: два фундаментальных правила

Правило №1: Все решает интенсивность отягощений, а не объем тренировок

В общем, тот объем тренировок, что вы видите в глянцевых журналах (до 12 упражнений, по 3-5 сетов в каждом из них за одно занятие) не работает для эктоморфов.

Не работает для эктоморфов и стандартный диапазон повторений от 8 до 12, часто рекомендуемый как наиболее удачный для мышечной гипертрофии. Да, для большинства людей это действительно работает. Но не для всех. Не для эктоморфов. Не для тебя.

В самом начале своей тренировочной карьеры я тренировался по 5-дневному сплиту, стараясь нагружать каждую мышечную партию в нескольких упражнениях по 4-5 подходов в каждом. После тренировок я чувствовал себя выжатым лимоном и был убежден, что делал все правильно, поскольку верил, что если в зале пахать до седьмого пота, то результат обязательно придет.

В какой-то момент я понял, что, несмотря на все старания, результата практически нет. Разочаровавшись, решил менее серьезно относиться к бодибилдингу – стал реже ходить в тренажерку и заниматься не так объемно. Однако интенсивность отягощений (их вес) увеличил.

Уже через два месяца я выглядел заметно массивнее. Я был удивлен такому сюрпризу! Мне сложно было поверить в то, что, сократив объем занятий, работая всего в нескольких упражнениях, можно достичь каких-либо существенных результатов. В этот период я тренировался с очень тяжелыми весами на 6-8 повторений (иногда меньше) в 2-4 подходах, выполняя всего 3-4 упражнения за тренировку.

Сегодня я понимаю, почему это сработало. Все дело в особенностях телосложения. Например, объемные тренировки при повышенном обмене веществ истощают мышцы намного сильнее, чем у человека с обычным или, тем более, медленным метаболизмом. Мышцы ведь увеличиваются не в зале, и если во время тренировки их истощать по полной, то никакого роста мышц не будет.

Выполнять сет за сетом в течение длительного времени – это и есть процесс истощения мышц. Этим мышцы эктоморфов не простимулируешь для роста. Настоящая стимуляция мышц для эктоморфов, это высокая интенсивность отягощений. Другими словами – супертяжелый вес отягощений. Такой вес не позволит вам выполнить много повторений и подходов, а значит, не даст вашим мышцам исчерпать ресурсы, важные для последующего роста массы. С другой стороны, такой вес будет позволять задействовать так называемые высокопороговые мышечные волокна, имеющие хороший потенциал для гипертрофии.

Таким образом, суть первого правила: 1) прекратить стремиться к выполнению нужного объема тренировочной нагрузки и 2) начать ориентироваться исключительно на высокую интенсивность отягощений на тренировках.

Правило №2: Все решает «база»

Изолирующим упражнениям не место в тренировочной рутине эктоморфов. Да, я знаю, что в глянцевых журналах, на разных сайтах в интернете нельзя найти ни одного тренировочного комплекса профессионального бодибилдера, в котором не было бы изолирующих упражнений. Однако, не забывайте: эти профи вряд ли принадлежат к эктоморфам, вероятно также обеспечены солидной фармакологической поддержкой, при которой пользы от «изоляции» куда больше. Эти ребята могут расти очень хорошо, выполняя не менее  8-10 упражнений за тренировку в режиме 6-дневного сплита. Что не свойственно вам. Не наступайте на мои грабли. Иначе вы обречены оставаться на том уровне развития вашей мускулатуры, на котором сейчас находитесь.

Сосредоточьтесь на основном. А основное – это проверенные базовые упражнения. Именно работа в базовых упражнениях позволит отлично выполнять правило №1 (см. выше).

Вот мой список основных – базовых – упражнений для эктоморфов:

  1. становая тяга (любые варианты упражнения)
  2. приседания (со штангой на спине / со штангой на груди с разной амплитудой седа)
  3. жим лежа (с разной амплитудой – от короткой до полной)
  4. армейский жим стоя (с разной амплитудой – от короткой до полной).

Это не означает, что никакие другие упражнения вообще нельзя выполнять. Это означает лишь то, что тренировки эктоморфов станут эффективным, если будут строиться на основе четырех указанных упражнений.

Программа тренировок

Вашему вниманию предлагаю свою программу тренировок. Это четырехнедельный цикл (мезоцикл), построенный по принципу трехдневного сплита (3 тренировки в неделю через день).

После завершения работы по программе, оцените результаты и самочувствие. В случае необходимости отдышаться, дайте себе недельку отдыха. Затем снова начинайте цикл по-новому. Работайте по программе до тех пор, пока получаете от нее результат.

1-й тренировочный день (фаза становой тяги), напр., понедельник

2-й тренировочный день (жимовая фаза), напр., среда

Упражнения Недели Подходы Повторы % 1ПМ
Жим штанги лежа
(в неполной амплитуде
см.  видео)
1
2
3
4
3
4
3
4
6
5
8
5
85%
90%
85%
90%
Армейский жим штанги
(в неполной амплитуде,
см. видео)
1
2
3
4
3
4
3
4
6
5
8
5
85%
90%
80%
90%
Жим штанги узким хватом 1-4 3 8  —

3-й тренировочный день (фаза приседаний), напр., пятница

Как видите, программа состоит из небольшого числа базовых упражнений, требующих очень больших весов. Чтобы правильно следовать программному комплексу, важно давать много времени отдыха между подходами.  Пусть отдых между подходами будет  больше, чем у ваших предыдущих программах. Ваша задача — выполнять тяжелые упражнения технически правильно в заданном числе повторов. А для этого необходимо достаточно времени отдыха между подходами.

Кое-что еще

 

 

 

Тренажерный зал – это полдела. Другая важнейшая часть вашего успеха связана с кухней. Это знают многие. Немало эктоморфов осознает, что при повышенном обмене веществ надо потреблять повышенное количество калорий. Однако, по моим наблюдениям, повышение калорий осуществляется за счет добавления еще одного яйца к утренней яичнице или лишнего куска мяса во время ужина. Во-первых, этого слишком мало. Во-вторых, наслышанные об особой роли белков для бодибилдеров, эктоморфы пытаются повышать калораж рациона питания за счет увеличения белковых продуктов. И это неправильный ход. Сосредоточьтесь на продуктах, состоящих из углеводов и полезных жиров. В целом, питаться следует разнообразно. К важнейшим продуктам для эктоморфов можно отнести:

  • яйца
  • птица
  • овсянка
  • рис
  • растительное масло
  • орехи
  • бананы
  • яблоки
  • рыба
  • картофель
  • брокколи
  • молоко
  • говядина
  • вода

Помните: не обеспечив себя хорошим питанием, все усилия эктоморфов в зале обречены на провал.

Перевод:  Александр Кожумяка
2013 © Бодибилдинг для хардгейнеров

Накачаться и убрать Алькантару. Леон Горецка – новая звезда «Баварии» в центре поля

«Сейчас «Бавария» – лучшая команда в мире и абсолютный фаворит на чемпионство. Мы просто должны это признать», – слова спортивного директора дортмундской «Боруссии» Михаэля Цорка. Боссы «шварцгельбен» признают превосходство «Мюнхена» в начале каждого сезона. Раньше эти заявления походили на попытку избежать ответственности и перестраховку, сегодня же это просто констатация факта. При Ханси Флике у «Баварии» практически нет слабых мест – разгром «Шальке» в первом туре со счетом 8:0 это еще раз доказал.

«Мюнхен» настолько уверен в силах, что спокойно отпустил в «Ливерпуль» Тьяго Алькантару, важнейшего и очень полезного игрока центра поля. «Бавария» не удерживала испанца, потому что на новый уровень запрыгнул Леон Горецка – король посткарантинного периода. Полузащитник сборной Германии от души потрудился во время пандемии, и теперь Роберт Левандовский больше не главный качок в команде. Что более важно – отменная физическая готовность помогает Горецке во время матчей.

Леон Горецка, «Бавария»

Фото: Getty Images

Чемпионат Германии

«Бавария» показала, как Горецка раскачался на карантине. Соперники точно будут соблюдать дистанцию

30/05/2020 В 14:00

На изоляции футболист в обычном режиме тренировался с командой по видеосвязи и дополнительно занимался самостоятельно. «Время, которое раньше уходило на дорогу до зала, я использовал для работы с железом. Естественно, все обсуждалось с фитнес-тренерами «Баварии», чтобы не потерять в скорости. Думаю, я нашел правильный баланс», – не скрывает радости Леон.

Горецка сверхпродуктивно подружился с домашними гантелями и штангами – после выхода из заточения все обомлели. Из футболки натурально выскакивали бицепсы, поэтому соцсети предсказуемо взорвались. Даже бывший партнер по «Шальке» Роман Нойштедтер не удержался: «Я написал Леону с просьбой скинуть мне упражнения, которые он выполнял на карантине». Но Горецка не скинул – в «Баварии» это секрет фирмы.

Физические кондиции в Мюнхене улучшил не только Леон, просто у полузащитника результат прям кричит. В последний год объем мышц увеличился у всего состава – даже Филиппе Коутиньо стал похож на крепыша-бандита из фавел. За успехом стоит профессор Хольгер Бройх – главный по физподготовке. Если верить Томасу Мюллеру, игрокам составили такую программу, что они мечтали отправить господина Бройха в открытый космос. Но показатели оправдали методику – в матче с «Барселоной» мюнхенцы пробежали на 10 километров больше.

У Горецки была мотивация прокачиваться внеурочно: «Физическая мощь помогает доминировать на поле, выигрывать единоборства и верховые мячи во время угловых». А если Леон задается целью, то сделает все, чтобы ее достичь. Еще во времена «Шальке» у футболиста выявили хроническое воспаление кишечника. Болезнь крала вес, а мышцы слабели. Горецка отказался от молока, орехов, свинины и глютена. Это помогло ему порвать Кубок Конфедераций в России и через год свободным агентом укатить в «Баварию».

При Нико Коваче Леон редко пробивался в основу. Хорватский тренер выпускал немца на шести разных позициях – Горецка выходил даже на левом фланге обороны. Когда главным стал Флик, 18-й номер показал, что может быть, если правильно его использовать: 5 голов и 4 ассиста в последних 11 матчах Бундеслиги-2019/20. «Леон интенсивно и агрессивно прессингует, выигрывает много мячей. Он очень важен для нас, и я более чем удовлетворен его развитием», – не скрывает Флик.

При этом тренер использует и универсализм Горецки. Леон появлялся на позиции десятки и шестерки. «Для меня это не проблема. Я знаю, что нужно делать при любом амплуа. Я думаю, что для успеха команды важно, чтобы каждый в составе понимал, какие задачи стоят перед игроком той или иной позиции. Например, я смог бы играть и девятку, потому что все детали мы обсуждали на тренировках», – этот парень готов ко всему.

Леон Горецка и Йозуа Киммих, «Бавария»

Фото: Imago

У 25-летнего футболиста идеальное сочетание интеллекта, физической мощи и таланта. Ральф Рангник называет Леона лучшим бокс-ту-боксом в мире, а Йоахим Лёв уверяет, что полузащитник находится в лучшей форме в жизни. Если Горецка продолжит в том же духе, то отберет у Левандовского не только звание главного качка, но и самого выгодного трансфера в истории «Баварии».

Почитать про другие истории успеха можно в телеграм-канале Ильи ЯшининаЗабивает с 35 метров и пасует, как Погба. У Венгрии – талант столетия

Кубок Конфедераций

«Я не пью молоко и не ем орехи». Лучший бомбардир КК-2017 чуть не слил карьеру из-за диареи

29/06/2017 В 21:33

Евро-2020

Горецка показал сердечко ультраправым фанатам Венгрии

23/06/2021 В 21:51

Не надо есть мясо, чтобы иметь большие мышцы

Принято считать, что для того, чтобы нарастить мышцы, необходимо употреблять в пищу достаточное количества животного белка, лучше всего мяса. Однако есть и те, кто строит свое тело супротив этого принципа. О том, как похудеть и привести себя в отличную форму к лету, в интервью нашему корреспонденту рассказал Руслан Narziss – модель, диджей, музыкант, дизайнер и веган, вот «такой странный мужчина». Этот брутальный молодой мужчина – постоянный герой фотосессий в модных журналах, он снимался во многих музыкальных клипах и рекламе. 

— Скоро – весна, а за ней – пляжный сезон. Сейчас время, когда многие мужчины захотят «подтянуться»: похудеть и подкачать тело. Какие бы советы ты им дал?

Я как раз сам начинаю готовиться к пляжному сезону. Бью новые татуировки, загораю, тренируюсь, готовлю мотоцикл и пикап к поездке на море. Чтобы похудеть к пляжному сезону, недостаточно одних тренировок. Главное – питаться правильно. Около пяти лет назад я узнал о веганстве, с тех пор изучаю этот вопрос и все больше убеждаюсь, что сделал правильный выбор. Когда я забыл о мясе и молоке, я стал чувствовать себя лучше и выглядеть совсем по-другому. По-моему, эти продукты не способствуют ни здоровью, ни хорошей фигуре. Акцент нужно сделать на овощах, фруктах, крупах и бобовых. Не стоит слишком переживать из-за качества этих продуктов. Даже не самые лучшие овощи и фрукты будут гораздо полезнее «эко» мяса (хотя, естественно, это всего лишь маркетинговая уловка с названием) или молока. Уверен, что самое вредное для организма – это животные жиры.

— Чего следует избегать и какие главные принципы необходимо соблюдать?

Главная ошибка всех мужчин: они пытаются максимально нарастить объемы мышц (причем всех сразу). Хотя это почти никогда не смотрится красиво. Потому что главное в теле – пропорции. Нужно стремиться к гармонично развитому телу, а не просто перекачиваться. Именно поэтому некоторые мышцы не стоит сильно увеличивать в объемах. Нужно учитывать рост, чтобы тело было не «квадратной» формы. Поджарый спортивный парень всегда будет предпочтительнее на пляже или на съемках, чем «качок». Поэтому не стремитесь за угасающей модой на огромные тела и занимайтесь спортом для здоровья, а не во вред. 

Шаурма, шашлык и картошка фри – это самое вредное, что вообще можно запихнуть себе в желудок.

Чтобы быть стройным, нужно потреблять не больше энергии, чем тратишь. То есть если ты начинаешь активно заниматься и при этом потреблять много калорий, ты не будешь худеть. Как и наоборот: ешь мало, но лежишь на диване – худеть не будешь. Все очень просто: человек потребляет энергию из пищи. Если тратит меньше потребляемого – она откладывается в теле. Если тратит больше – недостаток начинает извлекаться из тела и расходоваться. Так уж вышло, что растительная пища менее калорийная при больших объемах. То есть растительной еды вы можете съесть больше и утолить свой голод, не думая о жировых отложениях.

— Ты не потребляешь в пищу продукты животного происхождения. Принято считать, что для мускулов нужен белок.  Если его не употреблять, то будешь тощим и слабым. Это так?

Да, я не употребляю животные продукты (равно как не ношу материалы из животных и не поддерживаю использование животных в жизни человека). Как и многие мировые актеры, музыканты, спортсмены и чемпионы. И все они выглядят гораздо лучше, чем «мужики», утверждающие, что обязательно нужно есть мясо. У всех у них есть лучшие профессиональные диетологи, рекомендующие им растительное питание. Да, несомненно, белок человеку нужен. Но отнюдь не в огромных количествах! И растительный белок лучше усваивается в организме человека. Недаром лучшие виды спортивного питания (я имею в виду не тот ширпотреб, который продают в обычных спортивных магазинах) делаются из растительных ингредиентов: подсолнечный, конопляный, соевый, гороховый и многие другие. Их можно пить во время тренировок, чтобы точно не переживать о недостатке белка. Я сейчас занимаюсь на подсолнечном протеине, но также пью и конопляный, и другие виды.

— Для тебя переход на новый тип питания был труден? Что тебя подтолкнуло? Какие последствия на весь образ жизни он оказал?

Переход на другой тип питания будет не очень быстрым (ведь нужно с нуля изучить принципы питания человека), но достаточно простым. Чтобы не уходить от привычек, нужно просто заменять обычные блюда точно такими же, но в другом исполнении, в моем случае веганском. Остается тот же вкус, но при этом больше пользы и меньше вреда. Ну и, естественно, этичный бонус – вам не приходится ради еды кого-то убивать.

Если брать полностью образ жизни и сознание, то это настоящая перезагрузка для личности. Ты как будто начинаешь жизнь другим человеком. Ты начинаешь обращать внимание на те стереотипы, которые раньше выполнял машинально. Ты уже не делаешь что-то потому, что это делают все вокруг. Ты начинаешь задумываться и не поступать как все, а сначала изучать вопрос. Я никогда не убеждаю людей стать веганами – я предлагаю людям изучить вопрос, а дальше они уже сами становятся веганами.

— На каких спортсменов или гуру фитеса ты ориентируешься?

Кумир Арнольда Шварценеггера Билл Перл доказал, что не нужно есть мясо, чтобы иметь большие мышцы. Он перестал есть мясо в возрасте 39 лет и выиграл титул Мистер Вселенная два года спустя, в возрасте 41 года. Роберт Чик – один из самых известных веганов-бодибилдеров в мире. Он стал веганом в 15 лет и тогда же решил заняться бодибилдингом. Чик неоднократно выигрывал различные соревнования и оказал большое влияние на то, чтобы в среде бодибилдеров веганизм стал распространенным явлением, по крайней мере, в США. Мак Данциг – мастер смешанных боевых искусств, чемпион мира по боям без правил – тоже веган. Еще могу перечислить моих кумиров-веганов: Нэйт Диаз – известный боец UFC, два раза побил «великого» Конора МакГрегора, Патрик Бабумян – стронгмэн, сильнейший человек Германии, Фрэнк Медрано – самый известный турникмэн (все, наверное, видели его перфомансы на турнике), Билли Симмондс – известный австралийский бодибилдер, победитель состязания Мистер Натуральная Вселенная 2009 года, Карл Льюис – великий американский легкоатлет, девятикратный чемпион четырех Олимпийских игр, из наших – Алексей Воевода, двукратный олимпийский чемпион Сочи, серебряный призер Олимпийских игр 2006 года, бронзовый призер Олимпийских игр 2010 года, чемпион мира 2011 года. До перехода в бобслей стал трехкратным чемпионом мира и трехкратным победителем Кубка мира (Nemiroff) среди профессионалов по армрестлингу. Воевода – веган-сыроед. Сейчас на веганство переходят многие чемпионы прошлого: Майк Тайсон, Дэвид Хэй, Арнольд Шварценеггер и многие другие. Всех спортсменов-веганов невозможно перечислить, их сотни тысяч.

— Ты общаешься с разными звездами шоу-бизнеса (недавно Руслан принял участие в съемках клипа Светланы Лободы на песню «Парень», – Прим. ред). Расскажи, знаешь ли ты какие-то «звездные» секреты похудения?

Скорее это я консультирую наших звезд о питании, потому что настоящих диетологов, которые изучают современную мировую практику, а не советские учебники биологии, в России крайне мало. Я не только общаюсь, но и рассказываю им о веганстве. Многие интересуются и ходят со мной в веганские кафе и на фестивали здорового питания.

— Какие самые распространенные представления о питании есть у мужчин? Что из них – мифы, а что – правда?

Все наши «мужики» и «тренера» думают, что только в мясе есть белок и незаменимые аминокислоты. На самом деле белок есть во многих растительных продуктах. Причем, как я уже говорил, он легче усваивается. На самом деле белок нам и не нужен. Нам нужны аминокислоты, на которые раскладывается этот самый белок. Но многие этого не знают. Те самые «стереотипные» незаменимые аминокислоты содержатся больше в бобовых и крупах, чем в мясе. Как человек может этого не знать, но при этом тренировать других людей, непонятно.

Еще люди думают, что веганы едят траву. Нет, траву едят коровы. Веганы едят плоды растений. И среднестатистический веган питается очень разнообразно. Потому что он экспериментирует с блюдами и не позволяет запихнуть в себя шаурму, шашлык и картошку фри (это самое вредное, что вообще можно запихнуть себе в желудок).

Еще один стереотип, что человек – это хищник. Что в корне неверно. Тут же они и «клыки» у себя умудряются найти (не учитывая, что при этом все остальные 30 зубов – для откусывания и пережевывания растительной пищи). Желудок человека тоже по всем показателям ближе к растительноядным животным.

Говорят и про охотничьи инстинкты. Хотя при виде кошки, собаки или голубя ни один не мчится за ним, чтобы наброситься и съесть.

— А что насчет сахара? Правда ли, что именно он в первую очередь «толстит», и если от него отказаться, то похудеешь очень быстро?

Сахар определенно не является полезным. Поскольку веганские производители сладостей стараются сделать свою продукцию максимально полезной, они заменяют сахар на аналоги: стевию, сироп из топинамбура или фиников и др. Поэтому если я и ем сладкое, то точно не переживаю по поводу последствий.

— Как ты относишься к спортивному питанию?  Нужно ли его употреблять, чтобы достичь быстрых результатов?

Спортивное питание, я считаю, очень помогает при занятиях спортом. Ты не всегда можешь съесть столько, сколько тебе необходимо и когда необходимо. Но ты всегда можешь взять с собой шейкер. Я всегда вожу его с собой и, если не могу поесть, выпиваю свой любимый подсолнечный протеин. На вкус он гораздо приятнее вариантов из молока (до веганства я потреблял примитивные изоляты и сывороточные протеины), а по составу и соотношению цена/качество легко превосходит их.

— Как правильно выстроить график тренировок, чтобы  достичь быстрых и, главное, устойчивых результатов? Под результатами имеется в виду не гора мышц, а стройность, рельеф и хорошее самочувствие?

Заниматься лучше с тренером (ищите настоящих тренеров, а не просто подкачанных парней, которые ничего не знают, но учат других), потому что универсальных методов практически нет. Нужно исходить из комплекции, подготовленности, типа телосложения, медицинских показателей. Что подходит одному, может не подходить другому. Так что, как минимум, нужна личная консультация. Чтобы понять уровень прогрессивности своего тренера, просто спросите, можно ли тренироваться без мяса. Если ответ будет категоричное «нет», значит, вряд ли этот человек изучал современную информацию о спорте.

Про график тренировок и упражнения однозначного ответа быть не может. В этом деле нет консенсуса и поэтому нужно пробовать и смотреть по результатам. В любом случае любые тренировки и правильное питание пойдут на пользу и телу, и организму.

— Когда лучше заниматься, утром, днем или вечером? За сколько времени до тренировки надо есть, а после – не есть? Если очень хочется, то терпеть?

Доказано, что заниматься лучше во второй половине дня или вечером. Поскольку утренние тренировки перегружают еще не проснувшийся организм. Закончить тренировку лучше хотя бы за 3-4 часа до сна. Поэтому если вы тренируетесь рано утром до работы или поздно вечером после работы – вы можете получить больше вреда, чем пользы. Попробуйте тренироваться лучше в выходные дни или сменить работу (шутка).

Если вы не имеете возможности ходить в спортзал, нужно поддерживать себя в форме в домашних условиях. Здесь подойдут отжимания, подтягивания, приседания, прыжки со скакалкой. Если есть спортивная площадка – то это делать еще удобнее. Ну и, конечно, бег (в меру).

Беседовала Ольга Бобровская

Мнение автора может не совпадать с мнением редакции, перед применением лучше посоветоваться с врачом. 

Сколько времени нужно, чтобы увеличить количество молока при исключительно сцеживании? В конце концов, окупается

Я уверен, что каждая кормящая мама хочет, чтобы к ее телу прилагалась инструкция, потому что кормление грудью часто приводит к множеству вопросов. Одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются кормящие мамы, — это увеличить количество молока, чтобы обеспечить их малышам достаточное количество питания. Если вы сцеживаете молоко и хотите увеличить количество молока, вы можете узнать, сколько времени вам придется ждать.Сколько времени нужно, чтобы увеличить количество молока при исключительно сцеживании?

Romper поговорил с Тори Спроут, сертифицированным международным советом консультантом по грудному вскармливанию (IBCLC), которая сказала, что рутина играет ключевую роль в увеличении количества молока, если вы исключительно сцеживаете молоко. «Если вы качаете в одно и то же время каждый день, следите за тем, чтобы ваши детали помпы были обновлены, за ними хорошо ухаживали и все соответствовали друг другу, вы увидите увеличение в течение трех дней после регулярного распорядка», — говорит она. Она рекомендует во время сцеживания надевать одеяло, пахнущее вашим младенцем, чтобы обмануть ваш мозг и заставить его думать, что вы кормите грудью.(Это также поможет вам избежать наблюдения за сцеживанием, чтобы вы не испытывали стресса из-за количества молока, которое вы видите.)

«Родители, которые только сцеживают молоко, должны стремиться сцеживать около 8–12 раз в день в течение 20 минут. минут каждый сеанс сцеживания », — рассказывает Romper Кристал Николь Дахани, RN, IBCLC. «Регулярное и эффективное сцеживание жизненно важно для поддержания количества молока. Может быть полезно сцеживать молоко всякий раз, когда ребенок ест или проявляет признаки голода. Это позволяет вам настроить график сцеживания в соответствии с режимом питания вашего ребенка, особенно в периоды кластерного кормления.

ЭНТОНИ УОЛЛЕС / AFP / Getty Images

Также может быть полезно выработать привычку делать другие вещи, которые могут поддержать их запас молока, например пить много воды, есть белок каждые два часа и включать галактагоги. И хотя полностью избежать стресса сложно, вам может быть полезно иметь некоторые методы снятия стресса, такие как работа с дыханием, йога, дремота или что-то еще, что вам подходит. «Стресс — убийца [номер один] для снабжения грудным молоком, особенно в первые несколько недель после родов», — сообщил Юго-западный медицинский центр UT.«В период между недосыпанием и приспособлением к расписанию ребенка повышение уровня определенных гормонов, таких как кортизол, может резко снизить выработку молока». Другими способами способствовать выделению молока во время сцеживания являются медитация, расслабление и прослушивание музыки, говорит Дахани Romper, добавляя, что исследования показывают, что прослушивание аудио с управляемыми изображениями может увеличить выработку молока.

Это может потребовать терпения и настойчивости, но если вы будете сцеживать исключительно молоко, соблюдая режим интенсивного сцеживания и используя поддерживающие меры, вы можете увидеть увеличение количества молока в течение нескольких дней.

Эксперт:

Кристал Николь Дахани, RN, IBCLC, и основатель Milky Mama

Тори Спроут, Международный советник по грудному вскармливанию (IBCLC), Tiny Tummies Lactation Services

Исследования Ссылка на исследования

Feher S, et al. (1989). Увеличение выработки грудного молока у недоношенных детей с помощью аудиокассеты с расслабляющими изображениями. Педиатрия. https://pediatrics.aappublications.org/content/83/1/57

Эта статья была первоначально опубликована

Сколько времени нужно, чтобы сменить велосипедную платформу

Если вы велосипедист и у вас еще не было «дорожной квартиры».Если вы опытный велосипедист и задаетесь вопросом, сколько времени нужно, чтобы сменить спущенное колесо, эта статья для вас. Получение квартиры — облом и мешает вашей поездке. Это еще одна причина инвестировать в прочные велосипедные шины, но даже если вы это сделаете, они неизбежно будут спущены.

Существует так много разных факторов, которые могут повлиять на время, необходимое для замены велосипедной шины, что оно может сильно различаться. Во многом это зависит от вовлеченного человека и от того, меняли ли они шину раньше.Тот, кто имеет опыт и ездит много лет, точно знает, что делает, это может занять всего 7 минут, но новый гонщик, который никогда не менял шину и никогда раньше не работал на байке, может потребовать много времени. намного дольше, до 20 минут и, возможно, больше.

Перемена в холодную погоду часто занимает больше времени просто потому, что резина более жесткая, как и ваши пальцы! Если вам нужно снять велосипедные перчатки и заменить шину при 40 градусах Фаренгейта, ожидайте, что это займет немного больше времени.

Клинчеры и трубчатые шины требуют другого метода замены. Эта статья о клинчерах — они встречаются чаще.

Еще одна вещь, которая влияет на то, сколько времени это займет, — это сама шина, независимо от того, бескамерная она или трубчатая, может что-то изменить, а также передняя или задняя шина, которая также нуждается в изменении. С передней шиной снимать легко для всех, задняя шина может быть проблемой для тех, кто не знаком с работой систем передач на велосипедах, поскольку снятие заднего колеса связано с цепным механизмом.Что касается типа шин, существует множество различных типов велосипедных шин. В этой статье основное внимание уделяется замене наиболее популярной шины клинчера.

На самом деле починить ровную поверхность несложно, и это то, что должен освоить каждый гонщик, поэтому вот шаги:

Снимите колесо

Отпустите быстросъемный фиксатор и вытащите колесо из велосипеда, для переднего колеса это просто, но для заднего колеса позаботьтесь о цепи, не забудьте отцепить ее с первого раза.Общее время: 30-60 секунд.

Проверьте, нет ли проколов.

Перед тем, как снимать шину с колеса, посмотрите, сможете ли вы найти причину спуска. Часто это острый предмет, который пробил шину в камеру и должен быть виден. Вытащите его, прежде чем делать что-либо еще, вы же не хотите оставлять его в шине и прокалывать новую камеру, как только накачаете ее. В шине может быть дыра, но при этом можно будет ездить на ней на новой камере, если вы удалили источник прокола.В этом случае вам может потребоваться заменить шину. Общее время: 1-2 минуты.

Снимите шину

Используйте инструмент для велосипедных шин, чтобы снять шину.

Далее снимаем шину с колеса, а для этого вам понадобится пара рычагов шины. Это дешевые маленькие пластиковые «гаечные ключи», предназначенные для того, чтобы не повредить колеса велосипеда. Никогда не используйте металл или отвертку! Алюминиевый обод намного мягче, чем большинство металлов, и может легко согнуться или расколоться, если вы попытаетесь оторвать шину из неподходящего материала.Углеродное волокно еще более деликатно — неправильный материал, использованный для его изготовления, действительно может работать с ободом высокого класса.

Это та часть, с которой люди часто борются в первые несколько раз, но как только вы освоите ее, вы можете сделать это за несколько секунд. Возьмите первый рычаг шины и проденьте плоский конец под край шины (называемый бортом), отводя его от колеса. Потяните вниз, чтобы выровнять его с колеса, и зацепите другой конец за спицу, чтобы зафиксировать ее в этом положении. Теперь возьмите другой рычаг шины, используя плоский конец, вставьте его в зазор между шиной и колесом, которое вы только что сделали, а затем проведите им вокруг остальной части колеса, чтобы полностью сместить шину.Первая часть — самая трудная. Освободившись, полностью снимите шину, а затем также вытащите поврежденную камеру. Общее время: 2-3 минуты

Осмотрите колесо и шину

Если вы ранее не обнаружили причину прокола, проверьте колесо и внутреннюю часть шины, чтобы найти проблему и устранить ее. Если в трубке есть два отверстия, расположенные рядом, как при укусе змеи, то это называется защемлением, вызванным недостаточным надувом трубки. Встряхните шину, если внутрь попал небольшой камень и вызвал прокол.Обратите внимание, что если вы видите бугорок — большую щель на боковой стороне шины — это, скорее всего, означает, что шина разрушена. Если не считать некоторых продвинутых хаков, вряд ли вы сможете добраться до дома. Но это меньшинство квартир. Общее время: 1-2 минуты

Установите новую камеру

Установите одну сторону шины на колесо, добавьте немного воздуха в камеру, чтобы она приобрела некоторую форму, а затем начните заправлять новую камеру под шину и посадить это к рулю. Начните с отверстия клапана и работайте, пока вся камера не будет установлена ​​на колесе и внутри шины.Затем прикрутите другую сторону шины к колесу, стараясь не зажать камеру под колесом в любой точке. Общее время: 2-5 минут

Накачать шину

Накачать CO2 можно, если вы едете на шоссейном велосипеде и пытаетесь сохранить легкость груза.

С помощью насоса накачайте шину до необходимого давления, держите ее ровно и проверяйте, правильно ли сидит шина на ходу. Если у вас нет помпы (многие не носят ее, потому что даже маленькие могут быть громоздкими), убедитесь, что у вас есть картриджи с CO2.Это гладкие маленькие капсулы, которые позволяют легко накачать шину на ходу. Вы надеваете на торец маленькую насадку и прикрепляете ее к вентилю. Отвинтите насадку на пол-оборота (для других типов нужно согнуть или нажать кнопку на инфляторе), и шина начнет накачиваться. Наконец, снова прикрепите колесо к велосипеду, опять же, если оно заднее, убедитесь, что цепь также установлена ​​правильно. Обратите внимание, что вы всегда должны снова накачивать шину, когда возвращаетесь домой с более надежным насосом для домашних велосипедных шин — картридж с CO2 предназначен только для того, чтобы помочь вам закончить поездку.Шина, вероятно, немного недокачана. Общее время: 1-3 минуты

Принадлежности, которые могут вам понадобиться

Небольшой набор недорогих расходных материалов поможет вам починить дорожную квартиру, когда она у вас есть. Вам не нужно много тратить — это действительно просто дешевый страховой полис, который вам действительно нужен.

  • Запасная трубка . Убедитесь, что он имеет размер, совместимый с колесами, на которых вы ездите. Как этот.
  • Инструменты для снятия шин . Вы можете обойтись одним, нам нравится иметь два.Это значительно упрощает работу. Как этот.
  • Сопло СО2. Совместимость с картриджем. Как этот.
  • Картридж CO2 . Они не большие. Нам нравится носить с собой две (правда, вам понадобится только одна насадка), как эта.
  • Маленькая сумка для припасов . Можете ли вы носить эти вещи в рюкзаке или майке. Как этот.

Рекомендуемое давление в шинах

Для всех шин требуется разное давление, и получение правильного значения PSI важно по нескольким причинам.Во-первых, это поможет шине работать должным образом. Во-вторых, это на самом деле предотвратит сползание в будущем, потому что защемление может быть вызвано слишком низким давлением в шинах.

Вот наши рекомендации по желаемому давлению для каждого типа шин, но всегда используйте рекомендацию, отпечатанную на стенке шины, в качестве ориентира. :

  • Road или Tri Bike. Предполагая, что вы едете на стандартной шине шириной 21-25c, от 95 до 120 фунтов на квадратный дюйм будет правильным, в зависимости от веса тела.
  • Горный велосипед . Шины для горных велосипедов предназначены для меньшего накачивания, чем для шоссейных велосипедов. Установите от 35 до 55 фунтов на квадратный дюйм. Это касается и пневматических шин для велоприцепов и детских велосипедов.
  • Гибридный велосипед . Гибридные или пригородные велосипеды обычно находятся где-то посередине между шоссейными и горными велосипедами. Обычно это от 50 до 70 фунтов на квадратный дюйм.
  • Гравийный велосипед . Гравийный велосипед, сконструированный как шоссейный, но предназначенный для разных поверхностей, должен ездить с меньшим давлением, чем шоссейный велосипед.Мы снимаем от 65 до 85 фунтов на квадратный дюйм, меньше, если мы ожидаем неровной поверхности.

Обратите внимание, что большинство шин следует накачать немного больше, чем обычно, если вы планируете ездить на улице в холодный день. Шина потеряет некоторое давление из-за более низкой температуры.

Как долго я должен запускать насос для бассейна каждый день?

Для того, чтобы знать, как долго работать ежедневно с насосом для бассейна, вам необходимо ознакомиться с некоторым оборудованием для бассейнов и знать некоторые особенности вашего бассейна.В ходе этого процесса обучения вы очень близко познакомитесь со своими системами насосов и фильтров для бассейнов.

Вы знаете назначение насоса для бассейна? Он обеспечивает циркуляцию воды для распределения химикатов, а затем отфильтровывает определенные вещества из воды, чтобы вода оставалась чистой и безопасной.

Насос и фильтр для бассейна не только поддерживают его в прекрасном состоянии, но и могут значительно увеличить ваш счет за электроэнергию, так что эти отношения довольно быстро превращаются в отношения любви и ненависти.Помпа изо всех сил старается поддерживать чистоту и безопасность воды каждый день, поэтому лучше всего убедиться, что вы используете ее эффективно. Сведение к минимуму счетов за электроэнергию и увеличение срока службы помпы. Это одна из тех частей ухода за бассейном, которая, если вы сделаете это неправильно, может стоить вам немалых денег. Ключевым моментом является понимание цели вашего насоса для бассейна, типа насоса, который у вас есть (или может быть), и того, как лучше всего использовать его функции.

Итак, как можно получить все преимущества, не тратя лишних денег на ненужные затраты на электроэнергию?

Это может оказаться очень техническим, поэтому я постараюсь сделать все как можно проще.

Во-первых, вам необходимо определить параметры расхода и скорости вашего насоса. Чтобы определить это, читайте дальше!

Расход

Скорость потока — это то, сколько воды фильтрует помпа за установленный период времени. Эта скорость и есть ваш расход. (Примечание: это , а не , как скорость оборота.) Вы также можете найти скорость потока в инструкциях производителя для вашего насоса для бассейна. Он будет измеряться в галлонах в минуту (gpm) или галлонах в час (gph).

Насосы для бассейнов и опции скорости

Теперь определимся с параметрами скорости насоса для бассейна.Обычно существует два разных типа бассейновых насосов: односкоростной и двухскоростной.

Односкоростной насос имеет один расход. Это. Самый простой из двух насосов, так как у него есть таймер для выполнения большей части работы за вас. Так что вам не нужно думать, когда повышать или понижать скорость. Однако недостатком является то, что у вас нет возможности запустить помпу на более низкой скорости для экономии энергии.

Двухскоростной насос — это шаг вперед: вы можете переключаться между высокой и низкой скоростью.Более низкие скорости также означают более низкий уровень шума, что является приятным преимуществом.

Затем нам нужно вычислить коэффициент текучести . Скорость оборота плавательного бассейна — это количество времени, которое требуется насосным и фильтрационным системам для однократного оборота всей воды в бассейне. Типичная текучесть кадров для пула составляет 8 часов или меньше.

Также следует иметь в виду, что помпа должна будет работать дольше и на более высоких скоростях после того, как вы побывали в большом количестве пловцов или если в летние месяцы станет слишком жарко.Итак, после вечеринки по случаю дня рождения вашего ребенка с 12 друзьями, самое время потратить больше времени, особенно в жаркие месяцы во Флориде.

Следуйте этой формуле, чтобы определить коэффициент текучести кадров…

________________________________

Объем бассейна (галлонов воды в бассейне)
Нам нравится использовать этот удобный онлайн-калькулятор, который называется «Калькулятор объема бассейна» от Penair.

÷

Расход (отфильтрованных галлонов в час)

=

Всего часов за один полный оборот

________________________________

Время суток, в которое вы включаете помпу, также может быть важным фактором для снижения ваших затрат.

Включите помпу в непиковые часы или в ночное время. Знаете ли вы, сколько вы платите за смену электричества в течение дня? Он основан на том, что поставщики электроэнергии называют часов пиковой нагрузки , то есть, когда все больше людей потребляют больше энергии и увеличивают нагрузку на сеть.

Пиковые часы варьируются от места к месту. Например, в более теплом климате часы пик, скорее всего, коррелируют с тем, когда у людей включается кондиционер, возможно, поздно днем ​​или ранним вечером, когда люди возвращаются с работы домой и включают кондиционер.

Достаточно позвонить своему провайдеру, чтобы узнать часы пик в том месте, где вы живете. Как только вы это узнаете, попробуйте запланировать время работы насоса для бассейна примерно в эти часы, чтобы снизить затраты.

Да, вы хотите, чтобы насос для бассейна работал не менее восьми часов каждый день, чтобы завершить хотя бы один цикл оборота. Но это не значит, что это должно быть восемь часов подряд.

Работайте в непиковые часы и запускайте помпу три часа здесь, 1 час там, а затем четыре часа там.Пока он работает не менее 8 часов в каждые 24 часа, все в порядке.

В целом, извлеченные сегодня уроки заключаются в том, что вам следует запускать насос для бассейна в среднем 8 часов в день, чтобы обеспечить надлежащую циркуляцию и очистку воды. Насос должен переместить весь бассейн в галлонах за этот 8-часовой период времени.

Для надлежащей фильтрации воду в бытовом бассейне необходимо переворачивать один раз в день. Ключ к правильно продезинфицированному бассейну — это не только фильтрованная вода, но и хорошо сбалансированный химический состав воды.Если у вас несбалансированная вода, проблемы будут возникать независимо от того, сколько воды взбалтывается. Хорошая однократная фильтрация должна избавить вас от вредных бактерий, исключая какой-либо серьезный химический дисбаланс.

>>> Узнайте больше о Советы по предотвращению появления водорослей в бассейне

советов по надуванию байдарки

Надувные байдарки предлагают максимальное удобство, поскольку их легко транспортировать на воду и обратно и хранить в небольших помещениях.

Надуть каяк легко, но в первый раз нужно немного разобраться.

Есть несколько различных типов насосов, которые вы можете использовать, и в зависимости от типа клапанов, установленных на вашем каяке, вам могут потребоваться дополнительные насадки.

Самый стандартный способ полностью надуть каяк:

  • с ножным насосом
  • с ручным насосом
  • или с электронасосом

Большинство байдарок будут поставляться с собственным насосом с приспособлениями для правильной установки клапана, который у них есть, что обычно хорошо работает.

Некоторые люди предпочитают перейти на более совершенный насос, который может облегчить и ускорить надувание.

За эти годы я использовал много разных насосов, и некоторые из них мне определенно нравятся больше, чем другие.

Ножной насос

Моя первая надувная байдарка была с ножным насосом, и я довольно быстро привык к ней.

Я считаю, что ножной насос работает хорошо, его легко качать, так как вам не нужно наклоняться, и вы можете чередовать ноги, если устали.

В целом ножной насос надувает каяк довольно быстро, и его легко брать с собой на воду и обратно.

Ножные насосы не дорогие и однозначно изнашиваются. У меня была пара, первую я сломал только из-за чрезмерного использования, и в какой-то момент в ней оказалось довольно много песка и гравия.

Они не очень сильные, так что с ними нужно быть осторожным при накачке.

Я также обнаружил, что иногда мне нужно немного подтянуть шланг, когда он прикреплен к клапану, когда я качаю.

Это не идеальное устройство, но оно помогает, и я использую его годами.

Ручной насос

Типичный ручной насос был усовершенствован на протяжении многих лет, и некоторые из них имеют режимы низкого и высокого давления.

Большинство надувных байдарок и каноэ поставляются с ручным насосом.

Многие люди используют их, но лично я никогда не был их большим поклонником.

Вы должны либо стоять на коленях, либо наклоняться, когда качаете, и я считаю, что это не только утомительно, но и тяжело сказывается на моей спине и коленях.

Так что я обычно предпочитаю ручной насос ножной.

Однако есть другой тип ручного насоса, называемый K-Pump. K-Pump не входит в стандартную комплектацию каяков, но может быть приобретен за дополнительную плату.

Это не дешево, но отличный насос. Качество отличное, он способен надуваться до очень высокого давления воздуха. Он компактен, портативен и отлично работает.

Если вы хотите модернизировать свой ручной насос, обратите внимание на K-Pump.

Электрический насос

Цена на электронасосы для байдарок за последние несколько лет сильно упала, поэтому они стали более доступными, чем когда-либо.

Когда я начал использовать электрическую помпу, было действительно трудно вернуться к ручной откачке. Я не считаю, что электронасос быстрее надувает мои каяки, но, конечно, это намного проще.

Я просто устанавливаю уровень PSI на насосе, прикрепляю шланг к клапану каяка и прикрепляю зажимы типа «крокодил» к автомобильному аккумулятору, затем нажимаю «Вкл.». Я могу сесть и позволить ему делать свою работу.

Существует несколько различных электронасосов, и я пробовал большинство из них, включая несколько воздушных компрессоров (которые не подходят для надувных байдарок).

Мне больше всего нравится двухступенчатый электрический насос BTP. Он самый мощный и самый быстрый для надувания моих байдарок и гребных досок.

Когда надувать байдарку

Время надувания каяка будет зависеть от того, как вы собираетесь транспортировать его к воде.

Если вы собираетесь перевозить его в багажнике автомобиля, то надуйте его, как только доберетесь до воды. Я обычно так и делаю.

Однако, если у вас есть багажник на крыше, и вы не хотите постоянно спускать воздух из каяка, если вы часто им пользуетесь, то сначала вы можете накачать его дома.

После накачивания его можно без проблем оставить надутым, если захотите.

Просто убедитесь, что он хранится вдали от прямых солнечных лучей, и что вы проверяете давление воздуха, прежде чем вынимать его. Возможно, вам придется долить воду, прежде чем снова ударить по воде.

Присоединение насоса

Ножные и ручные насосы обычно поставляются с соответствующими приспособлениями для различных типов клапанов, используемых на надувных байдарках.

Иногда нужно немного повозиться, чтобы закрепить шланг и насадку в клапане, но после того, как вы это сделали, как правило, это несложно.

Надувание байдарки

Надувные байдарки обычно имеют 3 основные воздушные камеры. Перед надуванием ознакомьтесь с инструкциями к конкретному каяку.

Обычно сначала надувают напольную воздушную камеру, а затем с каждой стороны.

Может возникнуть необходимость не сразу полностью надуть каждую сторону… просто накачайте частично одну сторону, затем другую и убедитесь, что пол расположен правильно. Затем закончите надувание.

Если в вашем каяке есть скег, вам нужно прикрепить скег перед надуванием.

Накачать надувную байдарку несложно и не займет много времени.

С ножным или ручным насосом вы можете рассчитывать качать примерно 5-8 минут, в зависимости от размера вашего каяка.

С электронасосом это займет примерно 2 минуты.

Со временем вы узнаете, что лучше всего подходит для вас и вашего каяка.

Как накачать больше грудного молока (33 профессиональных совета по сцеживанию)

Кажется, каждую свободную минуту вы тратите на накачивание груди? А потом вы смотрите на свой контейнер для хранения и видите, что то, что вы собрали, не могло бы даже заполнить рюмку?

Как ваш ребенок может расти и развиваться, если это все, что вы можете ему дать?

Беспокоитесь ли вы о том, что вам придется принимать пищевые добавки, если вы не можете научиться сцеживать больше молока?

Добро пожаловать в мой мир.Так вначале проходил мой опыт сцеживания груди. Я чувствовал себя неудачником.

Вместо того, чтобы бросить полотенце, я получил образование. Я читал все, что попадалось мне в руки, и довольно скоро начал качать, как будто я был профессионалом. Я заметил, что количество молока у меня резко возросло.

У моего ребенка было много грудного молока, и я тоже смогла начать складывать его в морозильную камеру. В этом посте я поделюсь с вами некоторыми из лучших советов, на которые я наткнулся, а также своим эксклюзивным графиком прокачки на первые 6 месяцев.


В поисках идеального молокоотсоса

Вы бы не стали менять шину без надлежащего оборудования, верно? Потому что это было бы безумием — вы настроили бы себя на неудачу.

Грудное вскармливание похоже на это. Вам нужно подходящее оборудование — лучший молокоотсос — на вашей стороне.

Без молокоотсоса у вас будет боль, разочарование и вы будете вырабатывать такое небольшое количество молока, что вам придется прищуриться, чтобы увидеть, есть ли оно в бутылочке.

Вот несколько советов, которые помогут вам решить сложную задачу выбора правильного насоса:

1. Выберите качественный насос

Если насос выглядит дешевым, вероятно, так оно и есть. Это означает, что он, скорее всего, не будет работать. Не стоит доверять свои сиськи куску пластика, который будет ощущаться как орудие пыток. Если вы пропускаете сеансы сцеживания груди, потому что они болезненны, у вас ухудшится выработка молока.

Модели более высокого уровня имеют улучшенные функции, которые делают перекачивание максимально эффективным и безболезненным, например настраиваемые уровни всасывания, режимы массажа и настройки переменной скорости.Купите лучшую модель, которую вы можете себе позволить.

Ваша медицинская страховка может покрывать расходы на помпу, поэтому не забудьте ознакомиться с правилами вашего плана (1) . У вашей страховой компании может быть несколько насосов на выбор, поэтому обязательно сделайте домашнюю работу, чтобы узнать плюсы и минусы каждой из них.

2. Сначала электрическое, но держите руководство в качестве запасного

Если вы планируете делать сцеживание только изредка, например, один раз в день или реже, достаточно ручной помпы. Но если ваша цель — накачать на концерте больше, чем кулаки, электрическая помпа просто необходима.

Я сразу понял, что мне нужна двойная электрическая помпа, потому что я планировала сцеживать молоко несколько раз в день, чтобы мой ребенок был прикрыт, когда я вернусь на работу.

Take Note

Проблема с ручными помпами заключается не в их способности сцеживать молоко, а в времени и усилиях, которые требуются для этого. Электронасосы выполняют свою работу за меньшее время, с меньшими затратами времени с вашей стороны.

По-прежнему неплохо иметь ручной насос в дополнение к электрическому. Вы можете использовать его для полного опорожнения груди после сцеживания электрическим током, что в конечном итоге увеличит выработку молока. (2) .

Его также можно использовать, когда вы в пути, поздно ночью или когда вам нужен больший контроль над всасыванием. Большинство ручных молокоотсосов очень доступны по цене, поэтому у инвестиций в них очень мало недостатков.

Ручные насосы просты в использовании, если вы сцеживаете молоко в начале кормления, чтобы помочь соскам вывернуться, смягчить ареолу или заставить молоко течь.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

3. Выбирайте двойной насос вместо одиночного

Хотя одинарные молокоотсосы могут быть привлекательными из-за их более дешевой цены, вы не только сэкономите время, используя их сразу, но и получите больше молока, если сцеживаете обе груди.Почему?

Помните

При одновременном сцеживании обеих грудей повышается уровень пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока.

Повышенное количество гормонов, вырабатывающих молоко, означает увеличение количества молока. Беспроигрышный вариант! (3) .

4. Не пропустите инструкцию по эксплуатации

Это может показаться очевидным, но все насосы разные. Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как мамы на форумах говорили о том, что их режим выражения лица смешивается с режимом массажа, или даже не осознавая, что их помпа имеет определенные функции, которые они искали.

Внимательно прочтите инструкции перед тем, как приступить к работе со своим. Если вы этого не сделаете, вы можете причинить себе ненужную боль. Эта боль может заставить вас пропускать или сокращать сеансы, что ухудшает выработку молока. Кроме того, вы должны быть уверены, что помпа собрана правильно, чтобы всасывание работало эффективно.

5. Убедитесь, что накладки на грудь подходят

Накладки для груди, иногда называемые фланцами, являются важной частью молокоотсоса. Если у вас нет правильно подогнанных щитов, вы настраиваете себя на боль и неудачу.

Размер имеет значение

Главное правило, которое вам нужно знать о грудных щитках, заключается в том, что они зависят не от размера вашей груди — , а от размера ваших сосков .

Накладка для груди должна плотно прилегать к соску и образовывать уплотнение вокруг ареолы.

Если вы выберете слишком маленький щиток для груди, через несколько минут вы почувствуете, что натирали соски наждачной бумагой, потому что сосок трется о пластик. Кроме того, он может закупоривать молочные протоки, затрудняя отток молока, а это именно то, чего вам не нужно, когда вы пытаетесь сцеживать больше молока.

Если вы выберете слишком большие грудные щитки, ваша грудь также может не полностью дренироваться. И вы можете получить отек и даже синяк на ареоле из-за того, что в помпу втягивается слишком много ткани груди.

После правильной подгонки соски будут центрированы в туннеле для защиты груди и смогут свободно перемещаться во время сцеживания. (4) .

Вам также следует с осторожностью измерять размер сосков сразу после сцеживания, так как ваши соски и ареола все равно будут увеличиваться, что может привести к тому, что вы выберете гораздо больший щиток для груди, чем вам действительно нужно.

6. Не бойтесь попробовать другой насос

Даже если вы много думали о том, какую помпу вы выбрали, возможно, вам придется отказаться от нее и купить другую.

Если вы испробовали все из этого руководства, но по-прежнему получаете меньше молока, чем должно быть с нынешней помпой, возможно, вам повезет с другой помпой или даже с сцеживанием молока вручную.

Все насосы разные, и правда в том, что некоторые просто лучше работают для разных людей.Может быть трудно отказаться от нынешней помпы, если вы уже вложили в нее много денег. Но сделав это раньше, вы в конечном итоге сэкономите столько времени и сэкономите нервы.

Я выучил это на собственном горьком опыте. Моя помпа и я прекрасно ладили в течение трех месяцев, а затем она медленно начала терять всасывание. Я нашел другой насос и смог добиться значительно большей производительности.

# Насосные цели

Чтобы добиться успеха в сцеживании большего количества молока, вы должны понимать, что битва будет как психологической, так и физической.

Иногда вам нужно подбодрить себя, чтобы пройти через некоторые из камней преткновения, с которыми вы столкнетесь.

Вот что вы можете сделать, чтобы добиться успеха:

7. Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Вам нужно ставить цели, которых вы сможете достичь. Ваши цели будут основаны на том, как долго вы кормите грудью.

На заметку

Если вы ставите цель получать 8 унций молока каждый раз при сцеживании, вы настраиваете себя на неудачу.

Когда ребенок кормит исключительно грудью и все идет хорошо, количество молока постепенно увеличивается — с очень небольшого количества в первый день до примерно 30 унций в день в течение примерно одного месяца.

Также имейте в виду, что если вы сцеживаете молоко вместе с грудным вскармливанием, ваша производительность также будет варьироваться в зависимости от количества кормлений в день.

Производство молока — это не открытие крана. Чтобы накопить большой запас, нужно время.

Также нереально представить себе получение 8 унций за раз.Когда ребенок ест 10 раз в день в течение одного месяца, он, вероятно, получает около 3 унций за одно кормление. Так что это будет более разумная сумма для прокачки за один раз.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

8. Знайте свои ограничения

Знание того, что может изменить вашу молочную продуктивность, вернет власть в ваши руки. Зная, что может повлиять на производство, вы сможете не сбиться с пути, особенно в трудные времена.

Низкая или гиперактивная щитовидная железа может вызывать меньше молока, равно как и операции на груди, синдром поликистозных яичников, методы контроля рождаемости, лекарства, травы, а также недостаточное количество сцеживания или кормления грудью.

9. Не забывай расслабляться

Relaxation поможет вашему молоку течь свободно. Некоторые из моих любимых способов расслабиться, когда я кормила грудью или сцеживала молоко, были:

  • Прослушивание успокаивающей музыки (или аудиогалактагог)
  • Создание моей любимой точки для прокачки, к которой я бы возвращался каждый раз, чтобы прокачать
  • Убедиться, что я сижу эргономично (необходимо иметь удобное кресло, которое позволит вам наклоняться вперед)
  • Готовлю закуску перед тем, как начать, чтобы меня не беспокоили, когда я был в зоне
  • Имея хорошую книгу или Т.Шоу В. готово меня развлечь.

Мне лично нравилось качать, пока смотрели мои любимые ситкомы. Временами я так сильно смеялся, что почти забыл, что качаю. Часто одновременного выполнения нескольких задач или просто отвлечься от задачи достаточно, чтобы получить больше молока!

10. Сила в трудные времена

Грудное вскармливание и сцеживание могут быть очень трудными, особенно вначале. Заранее решив, что вы не собираетесь бросать курить, даже в тяжелые времена, вы сможете не сбиться с пути, когда возникнут трудности.

У меня определенно были плохие дни, пока я кормила грудью, но я справилась с ними, и в конце концов, я рада, что пережила.

Помните

Накачивание — это как все, в чем вы надеетесь преуспеть — чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы становитесь. Если вы обнаружите, что вам все еще трудно, несмотря на практику, поговорите со специалистом по грудному вскармливанию или проконсультируйтесь в онлайн-группе.

Как поддерживать кровоток в грудном молоке

Есть несколько вещей, которые вы должны знать перед тем, как начать грудное вскармливание, чтобы дать себе возможность производить достаточно молока, чтобы вам не приходилось добавлять смеси.

11. Следите за своей диетой, следите за обезвоживанием и спите достаточно

Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету и пьете достаточно воды.

Сохранение водного баланса также важно для производства грудного молока. В то время как большинству беременных женщин следует потреблять около 10 чашек жидкости в день, кормящим мамам необходимо около 13 чашек жидкости (5) .

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Хотя волшебного числа о том, сколько сна необходимо кормящей женщине, не существует, вам следует постараться получить как можно более полноценный ночной сон.Если вы обнаружите, что постоянно спите с младенцем в ночное время, постарайтесь поработать днем, вздремнув.

Высыпание было для меня постоянной проблемой. Я просто не мог включить это в свой график. Я недосыпал в течение первых шести месяцев жизни моего ребенка, но я старался компенсировать это напряжение, ложась спать по выходным, когда могла.

12. Установите график откачки твердых частиц

Спонтанность занимает свое место в вашей жизни.Но если вы планируете сцеживать исключительно молоко и хотите сцеживать как можно больше молока, вам необходимо составить график.

На заметку

Обычные, регулярные сеансы сцеживания помогут вашему организму вырабатывать максимальное количество грудного молока, которое оно может, и у вас будет больше шансов избежать проблем, таких как закупорка молочных протоков, которые могут свести на нет ваши усилия (6) .

Когда у вас на руках новорожденный, вам может казаться, что распорядок дня занимает всю вашу жизнь. Вам может казаться, что вы только что перестали качать кровь, и вам нужно снова начать.Поначалу это нормально. В первые несколько недель вы будете сцеживать молоко каждые 2 часа или около того, чтобы увеличить выработку молока.

Если вы планируете исключительно откачку, вот несколько примеров расписаний, которые вы можете использовать в течение первых 6 месяцев, которые действительно помогут максимизировать вашу производительность.

СКАЧАТЬ ГРАФИК НАСОСА

График откачки в первые две недели:
  • Качайте каждые 2 часа днем ​​и вечером, вплоть до сна.
  • Каждый сеанс сцеживания должен длиться около 20 минут.
  • В те часы, когда вы должны спать, вы должны сцеживаться всякий раз, когда ваш ребенок просыпается.
  • Также потратьте около 20 минут на прокачку.

График откачки от двух до шести недель:
  • Сеансы сцеживания в часы бодрствования останутся прежними (каждые 2 часа).
  • Ночью ваш ребенок будет просыпаться реже, а это значит, что вы будете реже сцеживаться в ночное время.
  • Но, даже если ваш ребенок продолжает спать, вы не должны оставаться без сцеживания более 4 часов.Это поможет сохранить количество молока.

График откачки от шести до двенадцати недель:
  • Если к этому моменту у вас нормальное количество молока, сцеживайте молоко каждые 3 часа в часы бодрствования.
  • Продолжайте откачивание в течение 20 минут для этих сеансов.
  • Ночью нужно делать сцеживание не реже одного раза в 4–6 часов по 20 минут каждый раз.

График откачки на три-четыре месяца:
  • Проведите как минимум 6 сеансов сцеживания в часы бодрствования.
  • Попробуйте разделить каждую на 2 и ½ — 3 и ½ часа. Так что вы можете сцеживать молоко в 6, 9, 12, 15, 18 часов. и 21:30
  • Эти сеансы должны длиться не более 15 минут каждое.
  • Во время сна можно обойтись только одним сцеживанием.

График откачки от четырех до шести месяцев:
  • Можно начинать качать каждые 4 часа, каждый раз по 15 минут.
  • В ночное время вам все равно следует попытаться встать, чтобы помочиться.

Шесть месяцев по графику откачки:
  • Вы можете сцеживать молоко каждые 4–5 часов только в том случае, если у вас все еще достаточно молока, чтобы выдержать этот сокращенный график.
  • Ночью вы можете заснуть все время, если ваш ребенок засыпает.
  • Если ваш ребенок не просыпается и вам не нужно дополнительное молоко, прекратите ночной сеанс сцеживания и поспите.

13. Не продувайте насосные сеансы

Если друг зайдет к вам и вашему ребенку, вы можете потерять счет времени.Через несколько часов вы понимаете, что пропустили 14:00. сеанс сцеживания, который вы запланировали провести в этот день. Это не так уж и плохо, правда?

Хотя этот один пропущенный сеанс не приведет к тому, что ваша выработка молока станет такой же сухой, как пустыня, приобретение привычки пропускать сеансы сцеживания может значительно ухудшить вашу выработку молока, к тому же вы набухнете. И это не пикник.

В первый раз, когда моя грудь наполнилась кровью, я не могла сосредоточиться ни на чем, кроме как на облегчении этой боли и давления.

14.Следует ли качать дольше или чаще?

Женщины, которые делают исключительно сцеживание, должны сцеживаться от 8 до 10 раз каждые 24 часа.

На заметку

Частое сцеживание — один из ключей к производству как можно большего количества грудного молока. Но важно также убедиться, что вы качаете достаточно долго.

Вы можете обнаружить, что вам нужно сцеживать до 20 минут каждый сеанс, чтобы полностью осушить грудь, но как только вы достигнете высокого уровня производства молока, вы можете уменьшить это число до 10-15 минут (7) .

Если у вас все еще возникают проблемы с производительностью молока, вам следует попробовать сцеживать молоко чаще, до 12 раз каждые 24 часа.

Вам также следует сцеживать молоко на пару минут дольше на каждом сеансе — это гарантирует, что вы получите все молоко, которое есть в нем. Когда вы пытаетесь увеличить запасы, на счету каждая капля.

15. Используйте ребенка, чтобы стимулировать рефлекс опускания

Поток молока контролируется рефлексом прилива молока. Чтобы помочь себе выпить молоко и начать запасать его на черный день, вы можете сделать несколько вещей.Некоторые молокоотсосы имеют режимы отказа, но есть и немеханические способы достижения отказа.

  • Вы можете массировать грудь.
  • Используйте влажное тепло мочалки.
  • Посмотрите на своего ребенка или даже на его фотографию.
  • Прикоснитесь к ребенку или понюхайте его.

Иногда прямо перед сцеживанием перед сном я заходил в комнату дочери и смотрел на нее несколько минут. В другой раз я брал кусок ее одежды и вдыхал этот чудесный детский аромат.Мне показалось, что это действительно сработало.

16. Качка утром, как можно раньше

Ни для кого не секрет, что мамы стараются как можно больше спать по ночам. Поскольку они больше отдыхают, если их дети сотрудничают, когда они просыпаются очень рано утром, они, как правило, получают больше молока, потому что их молочные запасы успевают восстановиться. (8) .

Если сделать сцеживание хотя бы один раз с 1 до 5 часов утра, вы попадете в этот драгоценный период пика пролактина (9) .

17. Выполните базовое техническое обслуживание насоса

Чтобы обеспечить его хорошее рабочее состояние, помпу необходимо поддерживать в рабочем состоянии. Вот несколько основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваш насос работал с максимальной производительностью.

Контрольный список для обслуживания молокоотсоса

  • Вы должны следить за тем, чтобы он содержался в чистоте и стерилизовался между использованием.
  • Если это открытая система, эта стерилизация особенно важна, поскольку частицы молока могут попасть в двигатель насоса и, возможно, загрязнить следующую партию (10) .
  • Если вы заметили, что помпа не выкачивает столько грудного молока, как раньше, необходимо проверить все части помпы, включая мембраны, всасывающий патрубок и фланцы.

18. Продукты, которые помогут вам накачать больше молока

Перекачивание — дело непростое, и компании признают этот факт. Мамы могут выбирать продукты, которые помогают им увеличить количество молока или повысить уровень комфорта, чтобы они продолжали сцеживать молоко.

Это одни из самых популярных продуктов, которые помогут вам продолжать сражаться в любых трудностях с прокачкой, которые могут у вас возникнуть.

  • Подушки для кормления помогут найти наилучшее и наиболее удобное положение во время сцеживания.
  • Наборы для чистки позволяют как можно быстрее тщательно очистить помпу.
  • Крем для сосков может помочь вам справиться с самой сильной болезненностью, которая у вас будет от грудных щитков.
  • Туфли-лодочки «свободные руки» (мне нравится Medela Freestyle) и бюстгальтеры с накачкой, которые позволяют выполнять одновременно несколько задач во время сцеживания.
  • Горячие / холодные компрессы, специально разработанные для кормления грудью, полезны, если вы обнаружите, что тепло помогает увеличить количество молока, которое вы можете получить при сцеживании.

Со всеми этими инструментами мамам во всем мире должно быть легче, чем когда-либо прежде, когда дело доходит до сцеживания молока.

Расширенные стратегии для максимальной производительности

Итак, вы устали от всей работы по прокачке круглосуточно, но все равно разочарованы своим разочарованием.

Пора выявить сильных сторонников и попробовать эти изящные уловки.

19. Охлаждение помпы между использованием

Вы устали от сцеживания, но вы должны убедиться, что насос снова готов к работе всего через пару часов, поэтому вам нужно провести тщательную очистку.

Life Saver

Вместо того, чтобы чистить помпу каждый раз, когда вы ее используете, вы можете просто положить ее в гигантский пакет с застежкой-молнией и хранить в холодильнике, как только закончите сцеживать. Если у вас закрытая система, вы можете просто снять детали, контактирующие с молоком, и положить их в холодильник. Это сэкономит вам столько времени на уборку каждый день, что вы сможете уделять больше времени ребенку или больше спать.

Это был один из моих любимых советов. Каждый день я охлаждала те части помпы, которые контактировали с моим молоком.В конце дня я их стирала. Это сэкономило мне столько времени.

Эта изящная маленькая хитрость считается безопасной для здоровых младенцев; однако тем, у кого есть недоношенные дети или дети со слабой иммунной системой, следует каждый раз с особой осторожностью промывать детали. В качестве альтернативы всегда есть возможность купить запасной комплект деталей насоса.

20. Помогите стимулировать ваше разочарование

На ваш режим разочарования может влиять ряд факторов, включая стресс и истощение.И то и другое трудно избежать, когда ты молодая мама.

К счастью, вы можете улучшить свое разочарование, используя некоторые из следующих методов

  • Использование массажа груди
  • Использование стимуляции сосков
  • Увидеть, почувствовать запах или прикоснуться к ребенку
  • Сохранение положительного эмоционального баланса
  • Стимулирует его механически, чередуя режим сцеживания и режим массажа на молокоотсосах более высокого класса.

21. Вы не ограничены одним ограничением груди

Хотя наибольшее количество молока, которое вы получите за сеанс сцеживания, вы получите при первом сливе, можно получить более одного молока за сеанс (что обычно происходит, когда ребенок кормит грудью).

Вам придется сцеживать дольше, чтобы это произошло, потому что вам придется ждать, пока молоко не начнет замедляться с первого цикла. Затем вы снова включите молокоотсос в режиме массажа на несколько минут, пока не наступит второй раз.

Вы также можете использовать массаж рук и стимуляцию сосков, чтобы вызвать новое расслабление. Популярным методом является «Покачивание, вращение и поглаживание», как показано в этом видео.

22. Насос и медсестра одновременно

Поначалу может показаться, что сцеживать молоко во время кормления очень сложно, как будто вам понадобится столько же рук, как осьминога, чтобы это произошло.Но как только вы освоитесь, это совсем несложно.

Это сделать еще проще, если в качестве секретного оружия у вас будет бюстгальтер для громкой связи. Вам придется на одну вещь меньше держать на месте, а использование бюстгальтера с функцией громкой связи позволит вам уделять больше времени своему ребенку и меньше беспокоиться о помпе.

Если честно, это меня напугало, когда я впервые увидел, что кто-то это делает. Думал уронить ребенка! Это было нелегко, но после некоторой практики мне удалось это сделать.

23.Будьте готовы изменить свой график откачки

Когда вы заметите рост количества производимого молока, возможно, пришло время изменить свой график.

Вы можете сцеживать молоко на пару минут дольше за сеанс и больше сосредотачиваться на том, сколько раз вы сцеживаете в день в целом, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы они делались каждые два часа.

Если вы вернетесь в офис, вам, вероятно, также придется еще раз изменить свое расписание, когда вы начнете накачивать кровь на работе.

24.Попробуйте свои силы в Power Pumping

Сила сцеживания — это когда вы пытаетесь заставить свое тело производить больше молока, полностью и часто осушая грудь. Это может стимулировать дополнительную выработку молока, поскольку имитирует то, как ваш ребенок будет кормиться во время скачков роста.

Она будет сосать дольше, сильнее и чаще, пытаясь подпитывать свое растущее тело. Это, в свою очередь, позволяет вашему организму увеличить выработку молока.

Как работает Power Pumping

Вы должны качать около 20 минут, отдыхать 10-15 минут, затем снова качать еще 10 минут, делать себе перерыв на 10 минут, а затем качать еще 10 минут, прежде чем закончить.

25. Добавьте эти продукты в свой рацион

Хотя это может показаться странным, добавление овсянки в рацион может помочь вашему организму увеличить количество молока (11) . Попробуйте добавлять порцию несколько раз в неделю.

Другие продукты, которые вы можете добавить, которые, кажется, помогают женщинам в их стремлении выкачать больше молока, включают шпинат, морковь, фенхель, семена пажитника, базилик, чеснок, ячмень, спаржу, коричневый рис, абрикосы, миндаль, пивные дрожжи, семена льна и сладкое. картошка.

Еще одним большим фаворитом мам является продукт под названием «Чай с молоком для мам».В нем используется смесь трав, таких как фенхель, семена пажитника и кориандр, которые известны своими лактогенными свойствами. Знаю, звучит отвратительно, но на самом деле не так уж плохо со сладковатым лакричным вкусом.

Вы также можете найти множество рецептов «смузи для кормления грудью» в Интернете. Одно из моих любимых блюд — бананы, льняное семя, овес, миндальное молоко и клубника.

Рецепт смузи для кормления грудью с молоком (12)

«Печенье для кормления» состоит из многих из этих ингредиентов — просто убедитесь, что вы не едите слишком много и не добавляете лишние калории в свой рацион.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

26. Помпа руками после использования молокоотсоса

Если вы используете электрическую помпу, попробуйте сцеживать молоко вручную, когда закончите, чтобы посмотреть, сможете ли вы получить больше молока.

Чтобы сцеживать молоко вручную, вы массируете грудь и с помощью массажа уделяете особое внимание любым местам, которые ощущаются на ощупь.

После массажа сожмите каждую грудь рукой несколько раз, пока не перестанете выделяться молоко.

С помощью сцеживания вручную вы сможете полностью опорожнить каждую грудь (13) .

27. Попробуйте сцеживать молоко через час после кормления грудью

Мамы часто боятся, что если они сцеживают молоко, у них не будет достаточно молока для непосредственного кормления своих детей. Однако это не так, потому что грудное молоко вырабатывается всегда, поэтому не следует бояться сцеживания и того, что ребенок проголодается.

Причина, по которой сцеживание через час после кормления грудью — идеальное время, заключается в том, что ваш ребенок уже удовлетворил аппетит и, вероятно, не выпил каждую каплю из вашей груди.Кроме того, если подождать час после кормления ребенка грудью, ваша грудь начнет снова наполняться молоком.

Если вы сцеживаете сейчас, вы получите хорошее количество молока, и вам не придется беспокоиться о том, что ребенку не хватит жидкости при следующем кормлении. К тому времени, когда оно начнется, у вашей груди будет достаточно времени, чтобы наполниться.

28. Регулярно пользуйтесь массажем и компрессами груди

Сделайте массаж груди и компрессии регулярной частью вашего распорядка дня, это поможет слить из груди излишки молока, которые могла пропустить помпа.

Но это также может помочь вам предотвратить засорение молочных протоков или удалить уже образовавшиеся засорения. Засоренные протоки могут замедлить отток грудного молока, разрушая окружающие молочные протоки (14) . Заборы могут еще больше повлиять на выработку молока, потому что они могут привести к маститу, болезненной инфекции груди.

29. Используйте теплый душ в ваших интересах

Влажное тепло — лучший друг груди, когда речь идет о выделении молока.

Take Note

Чтобы убедиться, что ваша грудь готова высвободить жидкое золото, вы можете принять теплый душ перед сцеживанием или приложить теплую влажную тряпку для мытья посуды к каждой груди на несколько минут.

Это особенно полезно, если вы пропустили один или два сеанса кормления грудью и испытываете боль от нагрубания груди.

Горячий душ может стать именно тем облегчением, которое вы ищете, потому что он заставит вашу грудь в мгновение ока начать выделять молоко. Всякий раз, когда у меня возникали проблемы с подведением, я прыгал в душ, и каждый раз это помогало.

30. Убедитесь, что вы наклоняетесь вперед во время накачки

Пусть гравитация будет вашим другом, а не врагом. Если наклониться вперед, молоко не будет стекать в насос, а попадет прямо в контейнер для хранения.

Правильное хранение молока

Неважно, сколько молока вы можете сцеживать, если вы в конечном итоге его потратите из-за того, что не храните его должным образом.

Нет ничего хуже, чем увидеть, как все ваше с трудом заработанное грудное молоко улетучивается. Эти советы помогут вам убедиться, что ваш запас будет безопасным, когда вашему ребенку понадобится его пить.

31. Правила хранения грудного молока

Если вы сцеживали свежее грудное молоко и не помещали его в холодильник или морозильную камеру, его можно будет пить в течение 4–6 часов при комнатной температуре.

Грудное молоко можно хранить в холодильнике до 4 дней, а в морозильнике — от 6 до 12 месяцев (15) .

Вы всегда должны маркировать свое молоко датой сцеживания, чтобы у вас никогда не было сомнений в том, испортилось ли оно.

Чтобы убедиться, что грудное молоко не расходуется при нагревании после того, как оно было в морозильной камере, вам следует упаковать его в упаковку всего на 2–4 унции. Таким образом, если вы обнаружите, что ваш ребенок не так голоден, как вы думали, вы не будете наливать в раковину детскую бутылочку объемом 8 унций отказавшегося грудного молока.

32. Продукты, помогающие хранить молоко

При хранении грудного молока необходимо следить за тем, чтобы емкости, которые вы используете, были стерильными. Вы можете хранить молоко в стеклянных или пластиковых контейнерах, если они не содержат бисфенола А.

Можно также использовать пластиковые пакеты для хранения, но они могут порваться в морозильной камере и, возможно, загрязниться. (16) . Поэтому, если вы все же решите использовать пакеты для хранения грудного молока, убедитесь, что вы покупаете пакеты, специально предназначенные для замораживания грудного молока.

33. Способы хранения молока

  • Никогда не заполняйте контейнеры грудным молоком до конца.
  • Важно оставить хотя бы один дюйм пустого пространства в верхней части контейнера, потому что жидкости расширяются при замерзании.
  • При замораживании грудного молока не храните его в отделениях дверцы морозильной камеры. Он должен быть направлен к центру морозильной камеры, потому что там самая низкая и постоянная температура.
  • Если вы замораживаете пакеты с грудным молоком, положите их на горизонтальную поверхность, чтобы они заморозили. Это упрощает их штабелирование или складывание в контейнер, так чтобы самые старые были впереди.

Собираем все вместе

Хотя это непросто и занимает довольно много времени, сцеживание большего количества грудного молока того стоит.

Вначале мы задавались вопросом, как можно избежать приема добавок, потому что трудно научиться пользоваться молокоотсосом. Но за короткое время мы получили намного больше ежедневных унций грудного молока, используя все эти советы, и мы начали складировать грудное молоко в морозильную камеру.У нас было больше, чем мы могли использовать. Мы больше не чувствовали себя неудачниками во всем, что связано с мамой.

Итак, если у вас возникли проблемы с собственными запасами, вы должны перед собой и своим ребенком попробовать эти советы. Попробуйте как можно больше и посмотрите, поможет ли это. Если у вас есть советы, которых вы не видели в этом списке, мы будем рады их услышать.

Как накачивать на работе: полное руководство Babylist

Если идея накачки на работе вызывает у вас стресс, вы не одиноки. Возвращение на работу во время кормления грудью или сцеживания, вероятно, является одним из самых трудных аспектов нового отцовства.От управления всей этой логистикой до беспокойства о том, хватит ли ваших поставок, до размышлений о том, как вы, возможно, собираетесь вместить все это в и для выполнения своей работы, есть над чем подумать.

Это подробное руководство охватывает все, что вам нужно знать о том, как сцеживать молоко на работе. Прочтите его до рождения ребенка, чтобы знать, чего ожидать, или добавьте его в закладки, чтобы вернуться из отпуска по беременности и родам, чтобы знать, как подготовиться.

Настройтесь на успех

Перво-наперво: прежде чем вы вернетесь на работу, вам понадобится эффективный молокоотсос.Вы также захотите приучить свое тело — и своего ребенка — к сцеживанию, если до этого момента вы кормили исключительно грудью.

Выбор подходящего насоса

Существует четыре основных типа молокоотсосов: больничные, электрические, носимые и ручные. У каждого есть свои плюсы и минусы, и они доступны в разных ценовых категориях для разных бюджетов.

Электрические и переносные насосы — наиболее распространенный выбор для работающих родителей, которые планируют сцеживать молоко. Какой из них вы выберете, зависит от множества различных факторов.Вот что нужно учитывать:

  • Мобильность. Будете ли вы возить помпу на работу и с работы в общественном транспорте, или вы доберетесь до места работы на машине? Если вы относитесь к первой категории, то громоздкая и тяжелая помпа может быть не лучшим выбором для вас. Но если вы едете на работу, это не проблема. То же самое и с путешествиями. Если ваша работа связана с частыми поездками, вы можете подумать о легкой или переносной помпе.
  • Источник питания. Для некоторых насосов требуется постоянный источник питания, в то время как другие работают от аккумуляторных батарей.Подумайте, где вы будете делать основную часть работы, и есть ли поблизости источник питания или вам понадобится беспроводная связь.
  • На усмотрение. Носимые насосы изменили правила игры в прокачку. Эти туфли-лодочки вставляются прямо в бюстгальтер и не имеют шнуров или проводов. Они значительно облегчают незаметное сцеживание во многих ситуациях и могут быть вариантом рассмотрения, если это важно для вас. Имейте в виду, что носимые насосы дорогие, и некоторые родители, занимающиеся сцеживанием, говорят, что они не так эффективны, как более традиционные электрические насосы.
  • Уровень шума. Некоторые насосы обычно громче других. Если вас беспокоит громкость, поищите, какие насосы тише, а какие — громче.

Если вы планируете сцеживать молоко в течение длительного периода времени, приобретите мощный, высококачественный двойной электрический или носимый молокоотсос. В то время как ручные и недорогие насосы подходят для нечастого использования, регулярная перекачка на работе требует надежного насоса, который выполняет свою работу быстро и эффективно.Они будут стоить вам немного дороже, но того стоит. Это одни из лучших молокоотсосов, которые рекомендуют пользователи Babylist.

Вы также можете подумать о приобретении двух насосов — одного для дома, а другого для работы в офисе. Это избавит вас от необходимости каждый день таскать помпу туда-сюда на работу и избавит от стресса, связанного с беспокойством о том, что вы можете оставить ее позади, если когда-нибудь отвлечетесь или окажетесь в спешке. Это определенно более дорогой вариант, но имейте в виду, что большинство планов медицинского страхования теперь покрывают стоимость одного молокоотсоса, поэтому, если у вас есть страховка, вам не придется тратить деньги на две помпы.

Когда начинать откачку

Есть две вещи, на которых вам нужно сосредоточиться во время отпуска по беременности и родам, если вы планируете сцеживать молоко после возвращения на работу: приобщение своего тела к помпе и приобщение ребенка к бутылочке.

Лучше подождать, чтобы ввести сеанс сцеживания, пока у вас не установится запас молока, что для большинства кормящих родителей происходит примерно через четыре недели, по словам Кортни Харт, родильной и послеродовой доулы из Нью-Йорка, сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию (CLC). и владелец One Sweet World Birth Services.

«Добавление этого сеанса прокачки может дать вам немного спокойствия, когда вы создадите небольшой тайник. Однако вам не обязательно употреблять унции за унциями, прежде чем вы вернетесь, поскольку каждый день вы также будете откачивать кровь несколько раз », — говорит она.

«Все время, пока я был в отпуске, я сцеживал по крайней мере один, если не два раза в день, и замораживал молоко, так что к тому времени, как я начал работать, я смог накопить тайник. Это немного снизило нагрузку и увеличило мой запас », — говорит Кристин, мама двоих детей, которая работает в сфере управленческого консалтинга.

Многие родители, которые сцеживают молоко, успешно проводят сеанс сцеживания по утрам, так как в это время надой молока обычно выше, говорит Харт. Вы получите больше прибыли, так как сможете получить немного больше молока за ту же продолжительность сеанса сцеживания.

«Тем не менее, возможно, ваша помпа лучше всего подходит для ночи, после того как вы уложили ребенка перед сном. Что лучше всего подходит для вас, — это время дня, которое вам следует прокачивать », — говорит она.

Те же временные рамки — от четырех до шести недель — также идеально подходят для того, чтобы приучить вашего малыша пить из бутылки.

«Между четырьмя и шестью неделями это своего рода золотая середина для введения из бутылочки младенцам [на грудном вскармливании], когда грудное вскармливание достаточно твердо, и они не сразу предпочитают бутылочку, но когда они все еще открыты для нового метода кормления. Может быть немного сложнее дать бутылочку ребенку, который месяцами находится на исключительно грудном вскармливании », — говорит она.

Знайте свои права на откачку на работе

Некоторым родителям, занимающимся сцеживанием, посчастливилось вернуться на работу, которая знакома с правами кормящих родителей и поддерживает сцеживание на рабочем месте.Тем не менее, по-прежнему существует слишком много вызывающих содрогание историй, чтобы их сосчитать — люди, сцеживающие молоко в ванных комнатах или туалетах, не имея достаточных перерывов для сцеживания, и наблюдатели, которые менее чем поощряют кормящих родителей.

«В моем офисе была грязная насосная комната, где я работала после того, как родила первого ребенка, — говорит Кристин. «У меня был офис с дверью, которая запиралась снаружи. Я закрывал жалюзи и запирал дверь, чтобы качать воду, и надеялся, что никто не постучит и не спросит, что я делаю. Я помню, как некоторые пожилые мужчины в офисе смотрели на меня странно, когда они проходили мимо и видели, как я запираюсь в своем офисе », — вспоминает она.

Закон о перерывах для кормящих матерей требует, чтобы работодатели предоставляли кормящим родителям базовые приспособления на работе. Согласно Министерству труда США, «федеральный закон требует, чтобы все работодатели предоставляли сотруднице разумный перерыв для сцеживания грудного молока кормящемуся ребенку в течение одного года после рождения ребенка каждый раз, когда у такого сотрудника возникает необходимость сцеживать молоко».

Работодатели также должны предоставить «место, кроме туалета, которое защищено от посторонних глаз и не подвергается вторжению со стороны коллег и общественности, которое может использоваться сотрудником для сцеживания грудного молока.«Этот закон применяется к работодателям с 50 и более сотрудниками и применяется к почасовой, а также к некоторым наемным работникам. Вы можете узнать больше об этих законах в этом информационном бюллетене.

Как этот закон применим в реальной жизни? Некоторые рабочие места не жалеют средств на размещение кормящих родителей. «Я сменила работу после того, как родила второго ребенка, — говорит Кристин. «В моей новой компании была комната матери с помпой для больниц. Я принес свои собственные трубки и аксессуары, но мне не пришлось таскать насос вперед и назад.В комнате было кресло, телефон, место для подключения ноутбука во время работы, раковина и холодильник, которыми можно было пользоваться », — говорит она.

Для других, однако, найти удобное место для сцеживания может быть труднее. Многие рабочие места стеснены в пространстве и не предлагают ничего близкого к роскошным условиям откачки. А накачка, если у вас нет офисной работы, представляет собой набор уникальных проблем.

Ким, учительнице естественных наук и маме одного ребенка, часто приходилось накачивать офисные помещения коллег.Качать, когда она была вне класса, было еще труднее.

«Так как я учитель, мне пришлось совершить несколько экскурсий, а для этого потребовалась тонна подготовительной работы», — говорит она. «Мне пришлось пропустить одну поездку на свежем воздухе, потому что не было места для прокачки. Во время одной (к сожалению) незабываемой поездки колледж, который мы посетили, предлагал мне пользоваться ванной, но только ЕСЛИ она была бесплатной в то время. В той поездке мне пришлось координировать свои действия с моими коллегами, чтобы я мог буквально пойти домой (примерно в полумиле от колледжа), накачать и вернуться.”

Итак, что делать, если вы не уверены, как будет выглядеть насос на вашем рабочем месте? Во-первых, ознакомьтесь со своими правами. И не стесняйтесь обращаться в отдел кадров вашей компании.

«Сотрудники должны заранее уведомить своего работодателя, если они хотят качать на работе. Я рекомендую, чтобы во время собрания сотрудников для ознакомления с FMLA (Закон об отпусках по семейным обстоятельствам и медицинским отпускам, который дает право сотрудникам брать неоплачиваемый отпуск с сохранением работы после рождения ребенка) они поднимали вопрос о потенциальной необходимости и обсуждали политику компании. по накачке », — говорит Николь, директор по кадрам и подбору персонала в отрасли здравоохранения.

И если вы чувствуете себя комфортно, не бойтесь сказать коллегам, что вы накачиваете, и поговорить с ними об этом, особенно если вы находитесь вне офиса, например, в магазине или школе. «Довольно много коллег занимались насосом раньше, и именно они определяли, какие места в каждом здании должны быть официальными насосными местами, поскольку они были лучшими», — говорит Ким.

Будьте готовы к перекачке на работе

Небольшая подготовка может иметь большое значение, если вы пытаетесь отвлечься от качки на работе.Это те материалы и аксессуары, которые вам нужно собрать, прежде чем вы вернетесь на работу в качестве родителя-прокачки.

  • Электрический или носимый молокоотсос. Трудно перекачивать на работе без… насоса. Если вы приносите помпу из дома, убедитесь, что все в рабочем состоянии, а аккумулятор заряжен и готов к работе, если на помпе есть такая возможность. Если на вашем рабочем месте есть помпа, вы все равно можете принести ее в первый же день, чтобы иметь запасной вариант на всякий случай.
  • Сумка или сумка для пеленок. Вместительная сумка или рюкзак для подгузников или просто большая сумка — это то, что нужно для переноски помпы и снаряжения на работу и с работы. Убедитесь, что он достаточно большой, чтобы в нем поместилось все необходимое, и чтобы его было удобно носить с собой.
  • Ручной насос. Ручной насос — отличный запасной вариант, если он вдруг решит прекратить работу. Он также идеально подходит для хранения в сумочке, если вы когда-нибудь уезжаете с работы и вам нужно накачать кровь на ходу.Мы рекомендуем держать его на столе, в шкафчике или в другом месте, где вы можете безопасно спрятать что-нибудь на работе.
  • Детали насоса, включая дополнительные. Вам понадобится хотя бы один комплект запасных частей насоса под рукой, если не больше. Для традиционного сдвоенного электрического насоса это включает фланцы, соединители (включая клапаны и мембраны) и трубки. (Эти детали будут отличаться, если вы используете переносную помпу.) Некоторые родители предпочитают иметь набор деталей на каждый сеанс сцеживания, чтобы им не приходилось стирать их, пока они не вернутся домой с работы.
  • Бутылки или пакеты для хранения молока. Убедитесь, что у вас есть много бутылочек и пакетов для хранения молока после сцеживания.
  • Сумка-холодильник и пакеты со льдом. Вам понадобится кулер, чтобы хранить молоко при сцеживании при нужной температуре, когда вы транспортируете его с работы домой. (Вы также можете использовать холодильник для хранения молока, если у вас нет доступа к холодильнику на работе.) Любой изотермический пакет для бутылок подойдет вместе с некоторыми пакетами со льдом. Вы также можете отказаться от пакетов со льдом и использовать пакет, который сразу же помещается в морозильную камеру, как этот.
  • Бюстгальтер-накачка. Бюстгальтер для сцеживания без помощи рук — это палочка-выручалочка для тех, кто любит сцеживать молоко на работе. Это освобождает ваши руки, чтобы делать все, что нужно, чтобы вы могли одновременно работать одновременно с несколькими задачами. Вам также понадобятся дополнительные прокладки для медсестры.
  • Моющие средства. Если вы планируете мыть детали помпы на работе, купите щетку для бутылочек и храните ее на рабочем месте. (Мы неравнодушны к этому от OXO Tot; он также служит сушилкой.) Вам также понадобится дезинфицирующее средство для рук и несколько дезинфицирующих салфеток, чтобы очистить насосное пространство, а также запас салфеток для быстрой очистки или мешков для стерилизации для микроволновой печи. если вам нужно очистить детали насоса и у вас нет доступа к раковине.Несколько полотенец или старая одежда от отрыжки — тоже хорошая идея.

Еще один совет: держите на рабочем месте запасную или униформу. Сливка может привести к беспорядку, и всегда полезно иметь под рукой быструю смену одежды на всякий случай.

Как качать на работе

Это наиболее часто задаваемые вопросы о сцеживании на работе и ответы на них.

Сколько раз нужно качать на работе?

По словам консультанта по грудному вскармливанию, с которым мы говорили, вам следует сцеживать молоко столько раз, сколько ваш ребенок кормил бы грудью, если бы он был с вами.

«Важно делать все возможное, чтобы идти в ногу с той же частотой, насколько это возможно, чтобы ваше тело продолжало вырабатывать молоко в соответствии с уникальными потребностями вашего ребенка», — говорит Харт.

Большинство родителей, с которыми мы разговаривали, накачивались в среднем два-три раза за восьми- или девятичасовую рабочую смену. Имейте в виду, что это может измениться, когда ваш ребенок станет старше.

«Когда я впервые вернулась после обоих декретных отпусков, я сцеживалась три раза в день — обычно около 10 часов утра, 1 час.м. и 16:00. К тому времени, когда обоим моим сыновьям было около 6 месяцев, я смогла перейти на два раза в день, что было намного проще », — говорит Николь, мама из Нью-Джерси, которая качала каждого из своих двух сыновей, пока они не были примерно 13 месяцев.

Как долго нужно качать на работе?

Ожидайте, что средний сеанс откачки продлится около 30 минут от начала до конца с учетом настройки, откачки и очистки.

«За сеанс вы можете сцеживать молоко до тех пор, пока надой не прекратится — обычно 15–20 минут», — говорит Харт.

Она также предлагает кормить грудью сразу же перед выходом на работу утром и сразу после прибытия домой.

Как чистить детали насоса на работе?

Центр по контролю за заболеваниями (CDC) предлагает подробные и конкретные рекомендации о том, как содержать молокоотсос в чистоте.

Перед каждым использованием:

  • Вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд.
  • Осмотрите помпу, чтобы убедиться в отсутствии грязи, и проверьте, нет ли плесени в трубках, затем протрите помпу дезинфицирующей салфеткой.(Вы должны уделить этому этапу особое внимание, если вы используете общую помпу.)

После каждого использования:

  • Наполните чистую раковину горячей водой с мылом и поместите в нее детали насоса. Не кладите детали насоса прямо в раковину.
  • Очистите предметы в соответствии с инструкциями по очистке помпы (в большинстве случаев требуется мыло и вода). Используйте ёршик для бутылочек, чтобы добраться до небольших пространств, но убедитесь, что щетка используется исключительно для мытья предметов для кормления грудных детей.
  • Промойте детали чистой водой и дайте им высохнуть на воздухе на чистой поверхности, например на неиспользованном кухонном полотенце или чистом бумажном полотенце. Не трите и не промокайте их насухо.

Вы также можете очистить детали помпы в посудомоечной машине, а затем дать им высохнуть на воздухе, если они помечены как пригодные для мытья в посудомоечной машине. (Вы захотите использовать цикл сушки с подогревом или настройку дезинфекции, если она есть в вашей посудомоечной машине.) Многие родители также предпочитают дезинфицировать детали помпы либо в конце каждого дня, либо несколько раз в неделю.Вы можете использовать кипящую воду, стерилизатор для бутылочек, пакет для микроволновой печи или посудомоечную машину с настройкой дезинфекции. Перед хранением убедитесь, что детали насоса полностью высохли, чтобы предотвратить появление плесени и хранить их в защищенном месте.

Что делать, если эти процедуры очистки невозможны на вашем рабочем месте? Есть несколько обходных путей, которые вам, возможно, придется попробовать.

  • Купите несколько наборов деталей насоса и используйте разные наборы для каждого сеанса накачки. Каждый день мойте все дома после работы.
  • Попробуйте продезинфицировать салфетки и / или пакеты для стерилизации для микроволновой печи, чтобы очистить их в крайнем случае или если у вас нет доступа к мылу, воде и раковине. В конце дня вам все равно нужно будет тщательно промыть водой с мылом, но эти средства намного лучше, чем ничего, если у вас нет других вариантов.
  • Если вам действительно сложно выбрать варианты уборки, поговорите со своим работодателем. Они могут предоставить вам доступ к раковине на другом этаже или в другом месте вашего рабочего места, с которым вы не знакомы.

Как хранить грудное молоко на работе?

Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить при комнатной температуре от четырех до восьми часов (в идеале ближе к трем или четырем) и в изолированном холодильнике до 24 часов. Его можно хранить в холодильнике от трех до восьми дней, но в идеале около 72 часов. Kellymom — отличный ресурс, который можно добавить в закладки для быстрого доступа к рекомендациям по хранению и обращению с грудным молоком.

Большинство сцеживающих молоко родителей, с которыми мы говорили, предпочитали сцеживать молоко и хранить его либо в бутылочках, либо в пакетах для хранения грудного молока.Идеально хранить молоко в холодильнике, но если это не вариант, холодильник с несколькими пакетами со льдом подойдет вам, пока вы не вернетесь домой и у вас не будет доступа к холодильнику.

«Не знаю, что бы я делал без кулера Medela и пакетов со льдом. Эти устройства так хорошо помогали сохранять все в холоде — даже в те дни, когда у меня не было доступа к холодильнику на работе », — говорит Николь.

Обязательно четко маркируйте все, особенно если вы храните молоко в общем холодильнике.

Как мне сцеживать молоко, если я не работаю в офисе или у меня ненормированный рабочий график?

Учителя, медицинские работники, студенты и люди, работающие в других отраслях, не связанных с офисом, таких как общественное питание, красота и розничная торговля, сталкиваются с уникальным набором проблем, связанных с накачкой на работе.

  • Гибкость в том, когда и где вы будете сцеживать молоко, будет иметь большое значение, чтобы помочь вам сделать сцеживание на работе успешным. Вы обычно делаете сцеживание в течение 20 минут, но в вашем графике только 10? В любом случае накачивайте — лучше получить более короткий сеанс, чем вообще ничего.Попробуйте в следующий раз провести более длительный сеанс сцеживания, если это позволяет ваше расписание.
  • По возможности воспользуйтесь нетрадиционным насосным пространством. Хотя это не идеально, некоторые мамаши, которые не работали в офисе, предпочитали накачивать машину прямо перед началом рабочей смены или во время перерыва, если это был вариант. В других же работали такие места, как личная гардеробная или офис в задней части ресторана. Подумайте о насосных аксессуарах, которые могут вам понадобиться для этой работы, например о автомобильном адаптере, чехле для кормящих, переносном насосе или насосе с аккумулятором, или даже о ручном насосе, если вы когда-нибудь окажетесь в затруднительном положении.
  • Сообщите своим коллегам и своему руководителю о своем графике сцеживания — и о любых проблемах, с которыми вы можете столкнуться — как можно больше. Открытое общение — ключ к созданию среды на рабочем месте, способствующей накачке.
  • Ты ученица с накачкой? Обратитесь в студенческий союз вашей школы, чтобы узнать, есть ли какие-либо ресурсы для родителей — они могут помочь вам найти безопасное и уединенное место для сцеживания. Постарайтесь спланировать свое расписание занятий с перерывами между каждым занятием не менее 30 минут и постарайтесь накачаться перед занятием, чтобы предотвратить утечку или дискомфорт во время лекции или экзамена.И подумайте о приобретении шкафчика в спортзале кампуса для хранения вещей, так как вы будете таскать с собой книги и принадлежности для сцеживания.

«Возьмите с собой насос, который можно взять с собой, но он не будет выглядеть как молокоотсос», — говорит Амилия, которая сцеживала молоко для своего сына, когда получала диплом. «Мне понравился Medela Pump in Style именно за это; Никто не знал, что у меня был молокоотсос, а в сумке было достаточно места для планшета, ноутбука и ручек. И дополнительная сумка, в которой были мои бутылки и пакет со льдом, выглядела в точности как ведро для ланча.”

Советы по откачке на работе

Родители, которые были там и сделали это, являются настоящими экспертами, когда дело доходит до сцеживания на работе. Это лучшие советы, которыми с нами поделились настоящие родители, которые помогли им справиться с сцеживанием, когда они вернулись на работу, и при этом сохранили рассудок.

Установите график сцеживания и придерживайтесь его

Это, вероятно, самый важный совет, который мы слышим снова и снова от родителей, которые накачивали молоко на работе: относитесь к сцеживанию как к встрече, которую нельзя пропустить.Запланируйте сеансы сцеживания в своем календаре и придерживайтесь их.

Если вы находитесь в офисе с общим календарем, заблокируйте время (вы можете отметить его как «накачивающее», если вам удобно, или просто как собрание или «личное», если вам так удобнее), чтобы ваши коллеги не могут ничего запланировать на это время.

«Берегите свой календарь. Выделите время для сцеживания и не двигайтесь в это время. Как только вы начнете его перемещать, запасы воды начнут сокращаться, и вы почувствуете себя не по расписанию и почувствуете дискомфорт », — говорит Кристин.

Если вы находитесь вне офиса, поговорите со своим руководителем о том, чтобы каждый день выделять несколько блоков времени для сцеживания.

Поговорите с другими накачивающими родителями

«Я разговаривала с другой мамой, которая кормила грудью на работе. Она показала мне веревки и объяснила мне все, даже то, как чистить детали. Она рассказала мне о местности. Не бойтесь спросить кого-нибудь, кем вы восхищаетесь: как вам это удалось? Получите все советы и рекомендации, — говорит Тара, юрист, которая заботилась обо всех своих детях.

Защитите себя и попросите поддержки

Большинство работодателей хотят, чтобы вы преуспели как родитель на работе. Если вам удобно, заинтересуйте своего босса и команду тем фактом, что вы работаете, и не стесняйтесь просить поддержки, если она вам нужна.

«Я очень открыто говорил о накачке. Я открыто обсудил это со своим боссом и коллегами, что означало, что им было очень комфортно со мной говорить такие вещи, как «Я опоздаю на нашу встречу, потому что мне нужно сцеживать и мыть / хранить», — говорит Ким.

Другие советы и рекомендации:

  • Сохраняйте водный баланс и хорошее питание в течение дня. Об этом легко забыть, когда вы находитесь в разгаре напряженного рабочего дня, поэтому постарайтесь сделать это своим приоритетом.
  • Во время сцеживания посмотрите фотографии ребенка или видео — это может помочь стимулировать выработку молока. Вы также можете взять с собой одеяло или одежду с запахом вашего ребенка.
  • Если ваш план сцеживания предусматривает кормление вашего ребенка замороженным молоком, убедитесь, что ваш ребенок сначала выпьет его, прежде чем заморозить слишком много.Замороженное грудное молоко имеет более высокий уровень липазы (фермент, который расщепляет жиры в молоке, чтобы помочь ребенку переваривать его), и его вкус отличается от свежего молока.
  • Всегда имейте запасной вариант, будь то ручной насос под рукой на всякий случай или автомобильное зарядное устройство для помпы, если вы в дороге.

Самое главное: будьте нежны с собой. Чувствуете необходимость угнаться за потребностями вашего ребенка? Принимайте по одной или двум бутылкам смеси каждый день. Чувствуете стресс и одиночество? Найдите других энергичных родителей, с которыми вы сможете общаться, чтобы посочувствовать.Накачивание на работе — нелегкий подвиг, и, как бы вы ни кормили ребенка, это следует праздновать.

Использование ручного насоса для пневматических винтовок PCP

Они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают?

Автор Tom Gaylord
специально для PyramydAir.com. © Copyright 2006 Все права защищены.


Добро пожаловать в статью о новом виде пневматического оружия. В конце статьи есть короткое видео, показывающее важные моменты статьи. Все, что вам нужно знать, есть в тексте статьи; видео бонус.
Самыми популярными ручными насосами высокого давления слева направо являются шведские Axsor, British Hill и Swedish FX.

Вы собираетесь сделать решительный шаг и купить свою первую пневматическую винтовку или пистолет с предварительным зарядом (PCP). Большой! А теперь — как ты собираешься его заполнить? Акваланг или ручной насос? Выбор за вами, но знаете ли вы все, что вам нужно, о помпе?

В то время как я был техническим директором в AirForce Airguns, я отремонтировал все возвращавшиеся ручные насосы, плюс я работал над небольшой партией возвратов еще до того, как приехал туда.Их было немного, так что я, вероятно, починил от дюжины до 20 ручных помп за три года. Это научило меня некоторым вещам о ручном насосе, которые мало кто знает. Например, я узнал, что самая большая причина отказа помпы — это не дать ей остыть после пятиминутного сеанса. Единственной другой причиной отказа помпы была разборка владельцем. Я никогда не видел, чтобы насос выходил из строя по какой-либо другой причине, и я никогда не видел неисправного насоса, пришедшего таким образом с завода.

Мы продали из Швеции то, что раньше было помпой FX, с заправочным адаптером для всех пневматических пистолетов AirForce.
В этой статье я хотел бы дать вам достаточно информации, чтобы решить, подходит ли вам ручной насос. Я сделаю это, подробно описав операцию. Ручные насосы, которые продаются по цене более 200 долларов, почти такая же большая покупка, как и пневматическая винтовка, но вы не можете стрелять из нее. Это больше похоже на водонагреватель. Если это работает, вы вообще не думаете об этом; но когда он ломается, все в вашей жизни резко останавливается. Домовладелец или съемщик — неважно — всем нам нужна горячая вода. А владельцам пневматического оружия с предварительной зарядкой нужен воздух под высоким давлением.

Акваланг может очень хорошо справиться с делом, а баллон из углеродного волокна может работать даже лучше, но всегда придет день, когда вы опуститесь до 2200 фунтов на квадратный дюйм, а магазин для дайвинга будет закрыт. В ручном насосе никогда не заканчивается воздух. Пока вы дышите, в вашей помпе есть все, что нужно для наполнения вашего пневматического пистолета.

Вы действительно можете накачать до 3000 фунтов на квадратный дюйм?
Да, можно. Но это не совсем просто; требуется некоторое усилие. Если вы обычно избегаете физических нагрузок, ручной насос может быть не для вас. Но если вы не возражаете против тренировки на пять минут или меньше, ручной насос может быть лучшим способом наполнить PCP. Вы, наверное, уже знаете, каково это перекачивать многонасосную пневматику, такую ​​как Sheridan Blue Streak. Ну, они достигают примерно 1000 фунтов на квадратный дюйм, так что сжатый воздух вам не чужд.

Ручной насос представляет собой более прочную версию того, что встроено в Blue Streak, и его давление намного выше — 3000 фунтов на квадратный дюйм. Сложность заключается в том, что пистолеты, которые вы будете заполнять, часто не опускаются ниже примерно 2000 фунтов на квадратный дюйм, что выше, чем максимальное давление, создаваемое Blue Streak.Для многих PCP вы нагнетаете давление примерно до 3000 фунтов на квадратный дюйм, хотя не все они поднимаются так высоко. Итак — вы начинаете качать в точке, где воздух уже находится на очень высоком уровне, и вы поднимете его еще выше. Вот почему ручной насос требует больше усилий, чем насос, встроенный в Blue Streak.


Пневматическая винтовка Sheridan Blue Streak нагнетает давление от 1000 до 1200 фунтов на квадратный дюйм с помощью встроенного насоса.
Ручной насос — большое подспорье
Ручной насос лучше подходит для перекачивания, чем насос, встроенный в винтовку с несколькими помпами.Он стал намного прочнее, а то, как он работает, позволяет вам использовать весь вес вашего тела. Это станет понятнее, если вы сможете посмотреть видео, но, в основном, это потому, что вы можете опираться на ручку помпы всем своим телом, что значительно увеличивает силу, которую вы можете приложить.

Почему ручной насос BEST — это способ наполнения PCP?
Одним словом — контроль! Вы можете остановиться точно в том месте кривой давления, которое нравится вашему пневматическому оружию. С аквалангом трудно остановиться точно в нужной точке, потому что давление растет так быстро.Кроме того, как только в акваланге или баке из углеродного волокна начинает падать давление, вы не можете вложить в пистолет больше, чем доступно в баке. С резервуаром объемом 80 кубических футов на 3000 фунтов на квадратный дюйм, довольно распространенным размером для акваланга, это происходит довольно быстро. Когда это происходит, вы застреваете в том, что для большого количества заливок заполняется меньше, чем полная. Ближе к концу вы набираете достаточно воздуха только для нескольких выстрелов, прежде чем придет время наполнить снова. С насосом дело обстоит иначе, потому что вы можете каждый раз добираться до нужного давления остановки.

Подключение пистолета к насосу
Некоторые насосы имеют большие резьбовые отверстия DIN (немецкий стандарт для клапанов аквалангов) в основании, тогда как другие имеют отверстия меньшего размера. Способ крепления пистолета к насосу зависит от типа выпускного отверстия насоса, поскольку оно должно соответствовать входной стороне заправочного адаптера.


Эти ручные насосы имеют разные соединительные отверстия в основании. Насос справа имеет два идентичных отверстия 1/8 дюйма BSPP — одно для воздушного шланга, а другое для манометра, который был удален на этой фотографии.Насос слева имеет отверстие DIN для 10-метровых адаптеров пневматического оружия.

Пневматические ружья с десятиметровыми мишенями имеют съемные резервуары, которые присоединяются к насосу, подобному этому. Они поставляются с переходником DIN и требуют насоса с отверстием DIN в основании.
Заправочные адаптеры
Каждая марка пневматического оружия использует заправочный адаптер разного типа и размера. Здесь вам может помочь такой хороший дилер, как Pyramyd Air, потому что он знает, какие переходники требуются для их оружия, и может быть уверен, что вы получите то, что вам нужно.Другие дилеры пневматического оружия могут не знать об этой проблеме или не заботиться о ней и оставить ее решение на усмотрение покупателя. Это одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются пистолеты PCP, поэтому всегда будьте уверены, что у вас всегда есть гарантия дилера, что вы покупаете все необходимое для наполнения пистолета. Если вы покупаете в Pyramyd Air, вы в этом уверены.

У каждой марки PCP есть собственный заправочный адаптер. Как покупатель, вы должны убедиться, что адаптер подходит к вашей помпе.

Подсоединение заправочного адаптера к пистолету
Каждый пистолет имеет свой способ подключения к заправочному адаптеру. Любые проблемы с утечкой на этом этапе почти всегда связаны с уплотнительными кольцами, которые должны сделать это соединение герметичным. Быстроразъемные адаптеры, такие как те, что используются в пистолетах Daystate, имеют резиновое уплотнение внутри переходника с внутренней резьбой, которое заменяет уплотнительное кольцо. Используйте силиконовую смазку для дайверов или любую другую чистую силиконовую смазку для этих уплотнений, чтобы помочь им сделать уплотнение. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ здесь какие-либо нефтепродукты, потому что нефть становится взрывоопасной при контакте с воздухом под высоким давлением.
Если вы являетесь домашним мастером, Pyramyd Air продает быстроразъемные переходники с вилкой и с внутренней резьбой для преобразования некоторых пистолетов с одного типа заправочного устройства на другой. Они будут работать только с определенным пневматическим оружием, поэтому за подробностями обращайтесь в Pyramyd Air.

Качайте медленно!
Насос с медленными, медленными движениями. Останавливайтесь в верхней и нижней части каждого хода, чтобы воздух проходил через крошечные отверстия внутри насоса. На видео показана правильная скорость откачки, но если вы сделаете паузу на целую секунду вверху и внизу каждого гребка, у вас все получится.Насос работает в обоих направлениях, хотя тяжелее всего он работает на нижнем ходе, поэтому учитывайте и подъем вверх. Не упустите возможность полностью довести до конца каждого хода, так как большая часть работы выполняется на последнем дюйме хода штока насоса.

Чем больше резервуар, тем медленнее он наполняется.
Может быть шокирующим, когда стрелка на манометре насоса поднимается, а затем снова падает на то же место. Чтобы поднять иглу на 100 фунтов на квадратный дюйм, требуется несколько ходов насоса. Причина, по которой игла поднимается и опускается, заключается в том, что воздух течет от основания насоса в заполняемый резервуар.Чем больше резервуар, тем больше ходов насоса требуется, чтобы игла поднялась и осталась там. Резервуар большего размера обеспечивает большее количество выстрелов за одно наполнение, поэтому он выравнивается на конце выстрела.

Около пяти минут на сеанс откачки
Не перекачивайте более пяти минут и дайте помпе остыть в течение 15 минут между сеансами. Мне нравится спускать воздух из насоса (сбрасывать давление с помощью латунного винта для удаления воздуха в основании насоса) после каждого сеанса, чтобы удалить больше тепла.Это также удаляет влагу, которая скапливается в основании насоса. Большинство пневматических винтовок можно заправить за пять минут или меньше, поэтому обычно достаточно одного сеанса.

Когда накачивание становится затруднительным, используйте вес своего тела.
Насос до 1500 фунтов на квадратный дюйм настолько прост, что вы можете делать это одной рукой. После 2000 фунтов на квадратный дюйм вы начнете замечать повышенное сопротивление. Примерно после 2500 фунтов на квадратный дюйм сопротивление возрастает до такой степени, что вам может понадобиться помощь. Когда это произойдет, просто выпрямите руки, сомкните локти и запястья и согните колени, позволяя весу вашего тела переносить вас во время хода помпы.В этом секрет использования ручного насоса. Если вы весите менее 140 фунтов, это может быть слишком сложно сделать, поэтому вы можете пересмотреть решение о покупке ручного насоса.

Когда работа закончена
Когда ваш пистолет заполнен до желаемого давления, пора спустить воздух из насоса и отсоединить пистолет. ВСЕГДА спускайте воздух из насоса, используя латунный спускной винт в основании насоса, а не спускной винт на переходнике для заправки. Отводит влагу, скопившуюся в основании насоса.

Не используйте спускные винты на заправочных адаптерах.
Большинство заправочных адаптеров имеют винт для выпуска (выпуска) воздуха высокого давления после завершения заправки. Используется только с аквалангом.


Хотя каждый заправочный адаптер имеет собственный спускной винт, используйте только этот латунный винт в основании насоса. Это обеспечивает отвод влаги из насоса во время прокачки. Вытяжной воздух и вода выходят из небольшого отверстия на левой стороне основания.
Особые проблемы
Перекачка на высоте — это проблема, потому что чем выше вы поднимаетесь, тем тоньше воздух.Это начинает становиться заметным на высоте более 4000 футов, а после 8000 футов — очень заметно. По той же причине возникают проблемы со стрельбой из пружинно-поршневых ружей на высоте.

Еще одна «проблема» — это владелец, который считает руководства и инструкции пустой тратой времени. Он подключается к своему пневматическому пистолету и начинает качать, как будто заполняет велосипедную шину. Когда я работал в AirForce, мне приходилось получать запыхавшиеся телефонные звонки от этих парней, когда их давление поднималось выше 2300 фунтов на квадратный дюйм. Насос был слишком трудным в эксплуатации! Наверняка что-то не так! Затем я бы объяснил им инструкции, которые вы только что прочитали. В следующий раз, когда они взяли ручку помпы, сеанс прошел совсем иначе.

Техническое обслуживание насоса
НЕ пытайтесь разобрать ручной насос! Внутри находится более 20 различных уплотнительных колец, и большинство из них смазаны специальной консистентной смазкой, которую нелегко найти. Разборка ручного насоса почти всегда приводит к повреждению, которое невозможно отремонтировать. Не удаляйте смазку с вала насоса. Эта смазка темного цвета и пачкает одежду, но это не молибденовая смазка, как многие предполагали.Если вы его удалите, помпа скоро выйдет из строя.

Единственное реальное обслуживание, которое вы можете сделать для насоса, — это правильно прокачать его. Если вы выпускаете кровь из основания помпы, а не из заправочного устройства, помпа позаботится о себе сама. Вы также можете периодически смазывать уплотнительные кольца своих заправочных устройств, но помните, что смазка притягивает и удерживает грязь, поэтому их необходимо защитить, если они смазаны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *