Сколько нужно бжу в день для похудения: Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения

Содержание

Суточные нормы белков, жиров и углеводов — БЖУ по возрасту и весу

Нормы и соотношения БЖУ в день зависят от уровня ежедневной активности — при выполнении физических упражнений необходимо больше энергии. В первую очередь, речь идет о протеинах — суточная норма белка для спортсменов выше. Однако важны и углеводы — именно на них “работают” мышцы.

При расчете нормы жиров важно учитывать, что организму необходимы прежде всего растительные жиры, тогда как соотношение животных жиров рекомендуется ограничивать. Роль играет и то, что кроме белков, жиров и углеводов для поддержания здоровья необходим и ряд нутриентов.

// Норма белков и углеводов в день

Углеводы — это главный источник энергии для человека. Норма употребления углеводов должна составлять не менее 40-50% от общей калорийности. Другая половина калорий должна приходиться на белки и жиры. При этом норма белка в день зависит от уровня физической активности — но не меньше 20% от нормы калорий.

Роль играет и качество белка. Например, спортсменам необходимо повышенное количество аминокислот лейцина, изолейцина и валина — они не всегда содержатся в растительных продуктах. Соотношение БЖУ при наборе массы это учитывает, называя нормой белка цифру в 1.5-2.5 г на килограмм веса тела.

Однако нормы белков, жиров и углеводов во многом зависят от пола, роста и веса человека. Далее в статье вы найдете подробные таблицы с суточными нормами БЖУ. Также упомянем и о необходимости расчета суточной нормы калорий — без понимания калорийности сложно говорить о соотношении нутриентов.

// Нормы БЖУ:
  • белки — 1.5-2.5 г на кг веса тела
  • жиры — 20-30% от нормы калорий
  • углеводы — 40-50% от нормы калорий

// Читать дальше:

Суточные нормы БЖУ

Суточные нормы белков и углеводов зависят от уровня физической активности. Спортсменам нужно больше протеина для роста мышц, тогда как при сидячем образе жизни избыток жиров быстро приведет к набору лишнего веса в области живота.

В свою очередь, диета для похудения всегда начинается с ограничения углеводов.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, избыток быстрых углеводов в питании приводит к росту жира на животе — а употребление богатых клетчаткой продуктов улучшает метаболизм, помогая похудеть. Однако даже если суточная норма углеводов соблюдается, это вовсе не значит, что рацион построен правильно.

//
Читайте дальше:

Суточная норма углеводов

Хотя ограничение нормы углеводов в рационе — один из эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, безуглеводную диету нельзя считать режимом повседневного питания. Для поддержания оптимального здоровья важно не просто урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Углеводы с высоким гликемическим индексом приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

// Нормы употребления углеводов в день

Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения 160 г 165 г 175 г 185 г
Для поддержания веса 215 г 230 г 250 г 260 г
Для набора мышц 275 г 290 г 300 г 320 г
Женщины
Для похудения
120 г
150 г 170 г 150 г
Для поддержания веса 150 г 190 г 200 г 220 г
Для набора мышц 200 г 245 г 260 г 240 г
// Читайте дальше:

Суточная норма белка

Мнение, что белок — это основа питания для роста мышц, верно лишь частично. Повышенная калорийность питания, достаточное количество незаменимых аминокислот и правильных углеводов важнее для набора массы. Исследования говорят о том, что спортсменам для роста мышц нужно 1,3–1,8 граммов белка в день на каждый кг веса тела.

Несмотря на то, что превышение дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — Фитсевен уже писал о том, что в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

// Нормы употребления белков в день

Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения 165 г 170 г 175 г 185 г
Для поддержания веса 145 г 155 г 165 г 175 г
Для набора мышц 180 г 190 г 200 г 210 г
Женщины
Для похудения 140 г 150 г 165 г 175 г
Для поддержания веса 115 г 125 г 135 г 145 г
Для набора мышц 155 г 165 г 175 г 185 г
// Читайте дальше:

Суточная норма жиров

Жиры являются важнейшим элементом питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм. Вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают долю достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако источником жиров должны быть растительные масла, а не животный жир.

// Нормы употребления жиров в день

Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения 40 г 40 г 40 г 40 г
Для поддержания веса 55 г 60 г 60 г 65 г
Для набора мышц 70 г 70 г 75 г 80 г
Женщины
Для похудения 30 г 35 г 35 г 40 г
Для поддержания веса 45 г 50 г 50 г 55 г
Для набора мышц 60 г 60 г 65 г 70 г
// Читайте дальше:

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

Таблица БЖУ для похудения

Суточные нормы для похудения Процентное соотношение
Расчет для мужчины весом 75 кг и 20% жира
Калории Минус 20% от нормы 2000 ккал
Белки 25-35% 125 – 175 г / 500-700 ккал
Жиры 20-40% 45 – 90 г / 400 – 800 ккал
Углеводы 25-50% 125 – 250 г / 500 – 1000 ккал

Для похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая дневная норма углеводов для похудения зависит от типа телосложения человека. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

// Читать дальше:

Таблица БЖУ для набора мышц

Суточные нормы для набора мышц Процентное соотношение Расчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира
Калории Плюс 20% к норме 3000 ккал
Белки 20-25% 150 – 190 г / 600 – 750 ккал
Жиры 30-35% 100 – 115 г / 900 – 1050 ккал
Углеводы 50-60% 375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал

Типичным соотношением БЖУ при наборе массы является пропорция калорийности 20-25% / 20-30% /55-60% — или около 2х граммов белков, 0.7 г жиров и 4х г углеводов на каждый кг веса атлета. При этом нехватка жиров негативно сказываются на уровне тестостерона. Качество углеводов также играет роль — особенно при наборе сухой массы.

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть быстрых углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки. В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а не в жировых запасах.

// Читать дальше:

***

Нормы белков, жиров и углеводов варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ.

При определении суточных норм протеинов необходимо учитывать не только основную цель диеты, но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.

Научные источники:

  1. Calculate Your Recommended Carbohydrate Intake, source
  2. Calculate Your Recommended Protein Intake, source
  3. Calculate Your Recommended Fat Intake, source
  4. Carbohydrates, source
  5. Carbohydrates in human nutrition, source
  6. OMS macronutrientes, source
  7. Relation to Dietary Protein Intake, Breed and Environment, source
  8. Testosterone-Associated Dietary Pattern Predicts Low Testosterone Levels and Hypogonadism, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  2 ноября 2020

Соотношение (Бжу) Для Похудения -10 Кг Женщинам

При составлении рациона питания для похудения необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ вместе со снижением общей калорийности пищи. Однако помимо витаминов, микроэлементов, аминокислот вместе с продуктами организм должен получать и достаточное количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), причём в определённом соотношении.

Низкая эффективность диет нередко связана с тем, что нарушен баланс этих веществ, ведь нехватка или переизбыток одного из компонентов приводит к ухудшению работы ЖКТ и замедлению обменных процессов. Поэтому расчёт БЖУ необходим для разработки индивидуальной системы питания.

Влияние белков, жиров и углеводов на организм

Процесс похудения не должен сопровождаться ухудшением здоровья, поэтому ограничения в количестве пищи и её калорийности необходимо компенсировать должным качеством. Важность присутствия в рационе белков, жиров и углеводов обусловлена их влиянием на организм.

  • Белки являются необходимым элементом для набора мышечной массы, а их недостаток затрудняет расщепление жировой ткани.
  • Переизбыток жиров, особенно животного происхождения, ― главная причина лишнего веса, однако их недостаток не менее вреден, ведь жиры участвуют в выработке гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и работе иммунной системы. Кроме того, жиры влияют на состояние кожи, поэтому для женщин так важно придерживаться минимально допустимых значений в употреблении этого элемента.
  • Снижение потребления углеводов ― самый быстрый путь к похуданию, но это чревато проблемами со здоровьем. Употребление углеводов, содержащихся в овощах и крупах, помогает бороться с жировыми накоплениями, в то время как углеводы, полученные из сахара или муки, напротив, ведут к появлению лишнего веса.

БЖУ для похудения женщине. Онлайн расчёт

Необходимое суточное количество БЖУ зависит от многих факторов, например, от пола, веса, возраста и физической активности. Кроме того, соотношение БЖУ отличается в зависимости от поставленной цели, например, для похудания, для поддержания своего веса или для набора массы мышц. Для выбора правильного процентного содержания БЖУ и соответственного снижения калорийности можно воспользоваться онлайн-калькулятором, куда необходимо ввести свои параметры и указать цель, в данном случае ― снижение веса.

Калькулятор рассчитает количество калорий и процентное содержание в рационе БЖУ с учётом показателя физической активности, который зависит от Вашего образа жизни. Придерживаясь полученных значений, Вы сможете скорректировать рацион питания для постепенного снижения массы тела. Однако для усиления результативности необходимо уделять внимание спортивным тренировкам, посещать тренажёрный зал или плавательный бассейн, заняться бегом или ездой на велосипеде.

БЖУ для похудения женщине. Процентное соотношение

При нормальном весе соотношение БЖУ составляет 30–40% белков, 10–20% жиров и 40–50% углеводов. Однако эти значения не всегда подходят для снижения массы тела, поскольку приводят к недостаточному потреблению белка и к избытку углеводов, которые затем проявляют себя в появлении жировых отложений. Недостаток белка тоже не лучшим образом сказывается на фигуре, ведь белок необходим для образования мышечной ткани и нормализации обменных процессов.

Поэтому для похудения больше подходят такие пропорции БЖУ ― 40–50% белка, 10–15% жира и 30–40% углеводов. Правильно подобранное соотношение БЖУ и калорийности дневного рациона позволит:

  • обеспечить организм достаточным количеством полезных элементов;
  • сохранить баланс питательных веществ;
  • избавиться от чувства голода, вялости и апатии;
  • обеспечить неуклонное снижение веса.

Как рассчитать суточную калорийность?

Существует несколько методик для расчёта калорийности питания, например, формула Миффлина-Сан Жеора, которая в варианте для женщин выглядит так:

((Вес в кг х 9,99) + (рост в см х 6,25) — (возраст в годах х 5) — 161) х коэффициент физ. активности.

Этот коэффициент определяется следующим образом:

  • при сидячем образе жизни он составляет 1,2;
  • незначительная физическая активность, проявляющаяся в редких прогулках и нерегулярном выполнении физических упражнений, даёт коэффициент 1,4;
  • при периодическом посещении спортзала (не менее 2–3 раз в неделю) коэффициент составит 1,6;
  • ежедневные интенсивные занятия спортом позволят рассчитывать на максимальное значение коэффициента ― 1,7.

Для примера посчитаем суточную калорийность питания для женщины 30 лет, имеющую рост 165 см и вес 80 кг, с несущественной физической активностью. Расчёт будет таков:

((80х9,99) + (165х6,25) — (30х5) — 161) х 1,4 = 2130 ккал.

Однако для снижения веса полученный показатель нужно снизить на 20%, поэтому калорийность пищи в данном примере не должна превышать 1700 ккал.

Существует и другая формула, Харриса-Бенедикта, по которой необходимо рассчитать значения базального и активного метаболизма, а затем умножить полученные цифры.

Базальный метаболизм рассчитывается так:

(Вес в кг х 9,247) + (рост в см х 3,098) — (возраст в годах х 4,33) + 447,593.

Значение активного метаболизма составляет:

  • при сидячем образе жизни 1,2;
  • при невысоких и нерегулярных нагрузках 1,375;
  • при посредственной физической активности 1,55;
  • при интенсивной активности 1,725;
  • для спортсменов 1,9;
  • для наращивания мышц 1,2;
  • для снижения массы тела 0,8.

Применим эту формулу при подсчёте калорийности для той же условной женщины:

((80 х 9,247) + (165 х 3,098) — (30 х 4,33) + 447,593) х 0,8 = 1250 ккал — именно столько килокалорий должна получать эта женщина, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Расчёт БЖУ

Зная калорийность дневного рациона и придерживаясь рекомендуемых пропорций БЖУ, можно рассчитать их точное количество. При этом нужно учитывать, что 1 г белков и 1 г углеводов содержат 4 ккал, а 1 г белка ― 9 ккал.

Расчётная калорийность в сутки в нашем примере составляет 1250 ккал. Половину из них, около 600 ккал, должна обеспечивать белковая пища, 200 ккал ― жиры, а оставшиеся 450 ккал ― углеводы.

Пересчитываем калории в граммы:

  • количество белков должно составлять 600 ккал/4г = 150 г;
  • жиров в ежедневном рационе должно присутствовать около 200 ккал/9г = 20г;
  • углеводы составят 450 ккал/4г = 110 г.

Чтобы грамотно использовать полученные данные, придётся изучать упаковку каждого товара с целью определить его калорийность и содержание БЖУ. Таким образом Вы сможете скорректировать свой рацион для достижения идеального веса.

Рекомендации диетологов

Приём белков, жиров и углеводов необходимо правильно распределить в течение всего дня. Для этого воспользуйтесь следующими советами.

  • На завтрак употребляйте углеводы ― каши, яйца, цельнозерновой хлеб.
  • В перерыве между завтраком и обедом съешьте любимый фрукт, например, яблоко.
  • Полезный обед должен состоять из супа, мясного или рыбного блюда с овощным гарниром.
  • Полдник ― время для молочных продуктов.
  • На ужин ешьте белковую пищу и продукты, содержащие клетчатку.
  • Перед сном большую пользу принесёт стакан кефира.

Не забывайте контролировать количество калорий, займитесь спортом, и Ваша фигура вскоре приобретёт необходимую стройность.

Считаем БЖУ и худеем | SIMA-LAND.RU

08.07.2018

Вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишний вес и больше не толстеть? Чтобы не потеть безрезультатно в зале, рассчитывайте необходимый БЖУ, соблюдайте рацион и радуйтесь прогрессу. В статье мы расскажем, что это за 3 магические буквы и как с ними жить.


Что такое БЖУ

Данное сокращение образовано от 3 слов: белки, жиры и углеводы. Это те вещества, которые мы получаем из пищи и которые наш организм использует для своих нужд. Из белков состоят мышцы, в жирах много полезных кислот, а углеводы являются основным источником энергии.

Норма БЖУ — это баланс необходимых веществ. Она определяется исходя из ваших физиологических особенностей и суточной нормы потребления калорий.

Зачем вычислять норму БЖУ

Когда высчитаете этот показатель, вы легко скорректируете питание.

Нужно похудеть? Получайте только необходимое количество нутриентов (БЖУ), чтобы они не откладывались в виде жира.

Хотите красивый рельеф? Увеличьте поступление белка в организм и усердно занимайтесь — мышечная масса начнёт расти.

Как определить суточную норму калорий

Шаг 1. Высчитываем базовый уровень метаболизма (БУМ) по международной формуле.

БУМ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)

Шаг 2. Определяем суточную норму калорий для вашего организма.

Умножаем полученное значение БУМ на коэффициент в зависимости от вашей активности.

  • Сидячий образ жизни: 1,2.
  • Небольшая активность в виде лёгких упражнений или спорта 1–3 раза в неделю: 1,375.
  • Умеренная активность, подразумевающая занятия спортом 3–5 раз в неделю: 1,55.
  • Высокая активность с тяжёлыми упражнениями или занятием спортом 6–7 дней в неделю: 1,725.
  • Сверхвысокая активность, предусматривающая физический труд, спорт, серьёзные упражнения каждый день: 1,9.

Предположим, у нас он 1,375.


Хотите похудеть?

Сократите это число на 300–400 единиц. Соотношение БЖУ должно быть следующим:

  • 40–50 % белков;
  • 20–25 % жиров;
  • 30 % углеводов.
Хотите набрать массу?

Тогда необходимо потреблять норму или на 100 ккал больше неё. Соотношение БЖУ для набора массы будет таким:

  • 30 % белков;
  • 20–25 % жиров;
  • 50–60 % углеводов.

Как высчитать БЖУ

Стоит учитывать, что в каждом грамме белков, жиров и углеводов присутствует разное количество калорий. Есть общепринятые округлённые значения:

  • белки — 4 ккал;
  • жиры — 9 ккал;
  • углеводы — 4 ккал.

Эти цифры нужны нам для финального расчёта нормы БЖУ. Каждый из элементов выводим по следующей формуле:

(суточная норма калорий × суточный % вещества ÷ 100) ÷ количество ккал в 1 г вещества

Как контролировать количество БЖУ в рационе

Если уж вы задались целью скорректировать вес, а после постоянно поддерживать его в норме, то контроль баланса БЖУ должен стать привычкой.

Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или с помощью специальных приложений. Постепенно вы научитесь выводить примерное потребление БЖУ в голове.

Считайте БЖУ и выбирайте диетические продукты в специальном разделе.

Сколько калорий в день нужно съедать для похудения

Опубликовано: 29.12.2016Время на чтение: 4 минуты1717

Как появился миф, что подсчёт калорий помогает похудеть, и на что нужно на самом деле обратить внимание, чтобы контролировать свой вес?

Наши представления о полезной и вредной пище подвержены влиянию моды и резко меняются после каждого нового научного исследования. Яркое доказательство тому – история с популярностью обезжиренных продуктов. Всё началось в 40-е годы, когда американский учёный Энсел Кис выпустил научную работу*, в которой утверждал, что животные жиры повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Его работа получила широкий резонанс: американцы начали покупать обезжиренные продукты, а маркетологи раздули этот тренд до мирового масштаба.

Диеты с низким содержанием жиров были очень популярны до недавнего времени, пока в 2014 году журнал TIME не опубликовал разоблачающий номер со сливочным маслом на обложке и заголовком: «Ешьте масло. Ученые объявили жир врагом. Почему они ошибались».** Жир был реабилитирован, бывшие поклонники обезжиренной диеты начали считать калории, а слово «низкокалорийный» превратилось в синоним полезного после публикации книг научного журналиста Гэри Таубса.***

Само слово калории происходит от латинского calor – тепло. И означает количество теплоты, необходимое для нагревания 1 грамма воды на 1 градус. Под калорийностью, или энергетической ценностью пищи, подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении. Чтобы определить полную энергетическую ценность пищи, её сжигают в специальном аппарате – калориметре и измеряют количество выделяющегося тепла. 

До недавнего времени считалось, что количество калорий, полученных с пищей прямо пропорционально количеству энергии, полученной организмом. И если баланс между поступлением калорий и расходом энергии будет нарушен, человек непременно начнёт толстеть. Звучит логично, но это не совсем так. Наверняка вы замечали, что одни люди могут есть всё подряд в любых количествах и не страдать ожирением. А другим достаточно съесть одну шоколадку, чтобы прибавить новый килограмм. К тому же многие худеющие отмечают, что даже при строгом соблюдении низкокалорийной диеты, они продолжают набирать вес. Всё это происходит потому, что есть много факторов, влияющих и на саму калорийность пищи, и на расход этих калорий.

Во-первых, надо учитывать скорость обмена веществ: от неё зависит превращение лишних калорий в лишний вес.

Обратите внимание: На скорость обмена веществ влияет множество факторов. Некоторые из них подкорректировать невозможно − это наследственность, пол, возраст.

Во-вторых, не стоит слепо доверять составу продуктов на упаковке. Производители высчитывают условную энергетическую ценность математическим путём: состав продукта раскладывается на количество питательных веществ и суммируется примерная калорийность (1 г белка или углевода – 4 ккал, 1 г жира – 9 ккал). Но никто из производителей не проводит химический анализ продукта. Поэтому вы никогда не сможете рассчитать точную калорийность съеденного за день. 

В-третьих, самый важный фактор – это способность разных органических веществ усваиваться организмом. Например, белок и протеиновые коктейли практически полностью усваиваются, а значит организм получает необходимую норму питательных веществ и правильно функционирует. Усвояемость также зависит от индивидуальных особенностей организма, наших привычек, образа жизни и даже региона проживания.

Получается, что какие-то продукты, оставаясь в норме по калорийности, могут быть бесполезными и даже вредными. Они не только усиливают чувство голода, но и не позволяют вам сжигать жиры. Например, сладкое и мучное, попадая в организм, быстро повышают уровень сахара в крови, что, с одной стороны, дает резкий выброс энергии, а с другой – способствуют образованию лишнего веса. Так что дело не только в количестве еды, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов (БЖУ). Простой пример: если вы сократите жиры в рационе и увеличите долю углеводов, скорее всего вы начнёте набирать вес, даже при недоборе суточной нормы калорий. Всё дело в том, что каждый элемент выполняет свою функцию:

  • Белок – основной строительный материал, именно благодаря ему растет мышечная масса, появляются силы и энергия.
  • Жиры поддерживают кожу в тонусе и формируют защитную систему организма.
  • Углеводы нужны для умственной работы и тоже выполняют энергетическую функцию.

Недостаток любого компонента может привести к ухудшению самочувствия. Поэтому так важно определить хотя бы приблизительный суточный баланс БЖУ и стараться придерживаться этой нормы в своём ежедневном рационе. Можно ориентироваться на норму: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов – такое соотношение позволяет удерживать вес под контролем.

Но для правильного расчёта баланса БЖУ необходимо учитывать индивидуальные особенности: исходный вес и вес, к которому стремится человек, возраст, пол и ежедневную физическую активность. Для точного расчёта баланса БЖУ обратитесь к эксперту по питанию.  


* https://en.wikipedia.org/wiki/Seven_Countries_Study
** http://time.com/fat-cover/
*** https://en.wikipedia.org/wiki/Good_Calories,_Bad_Calories Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-12-29

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

суточный расчет, рекомендации, преимущества и недостатки

Пропорциональное содержание белков, жиров и углеводов в рационе позволяет организму работать нормально. Соотношение БЖУ по ВОЗ составляет 1:1:4. При снижении веса обычные нормы ВОЗ не подходят, так как требуется создать дефицит калорий, поэтому существуют свои показатели БЖУ для похудения.

Понятие БЖУ

Аббревиатура БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые имеются в продуктах питания. Каждая составляющая пищи необходима организму для нормального функционирования. Иногда применяют аббревиатуру КБЖУ. Буква «К» обозначает калории.

Расчет БЖУ для похудения позволяет постепенно снижать вес, удерживать достигнутый результат

Калорийность продукта – это количество энергии, которое высвобождается после ее усвоения. Общее количество калорий продукта зависит от соотношения в нем БЖУ.

Существует понятие суточной калорийности. Это количество энергии, которое человек затрачивает во время бодрствования и ночью для поддержания жизнедеятельности. Потребности в калориях могут быть разными. Все зависит от пола, рода занятий, физической активности, количества лишней массы тела.

Если человек съедает больше своей суточной нормы, не занимается физическим трудом, не ходит на тренировки, то все лишние калории будут запасаться в подкожно-жировой клетчатке. Когда употребляется меньше калорий, масса тела начнет уменьшаться. Организм будет тратить собственные жировые запасы.

Преимущества методики БЖУ

Основной плюс методики состоит в том, что питание получается рациональным. Есть можно мясо, рыбу, молоко, злаки, немного сладкого и другие полезные продукты. При использовании метода не будет возникать авитаминоза, если правильно рассчитать суточное количество калорий и соотношение БЖУ. Способ прекрасно подходит спортсменам для наращивания мышечной массы и сушки.

Недостатки

Главное неудобство методики заключается в большом количестве расчетов. Однако сегодня существуют специализированные сайты, которые предлагают калькулятор похудения. Он рассчитывает БЖУ и калории в зависимости от индивидуальных особенностей.

Вторая проблема в том, что при неправильном подборе соотношений возможен дефицит или избыток белка, что вредно для организма.

Процентное соотношение БЖУ

По ВОЗ соотношение БЖУ соответствует 1:1:4. Это количество необходимо для человека с нормальным весом. Было установлено, что у этой пропорции количество белков недостаточное, поэтому вывели другое соотношение БЖУ, при котором количество протеина было увеличено. Соотношение равно 4:2:4. Эта норма для здорового человека с оптимальным количеством физических нагрузок.

Суточный расчет производится в зависимости от массы, рода деятельности, физической активности

Существуют другие показатели суточного БЖУ:

  • умственные нагрузки – 2:1:2;
  • физический труд – 2:2:5;
  • избыточный вес – 5:1:2.

Выбор этих показателей осуществляется с учетом рода занятий.

В спортивных изданиях предлагают другие показатели БЖУ, которые позволяют удерживать нормальный вес. Для женщин БЖУ составляет 2,2:2:4,5, для мужчин — 3:2:5.

При расчете БЖУ для похудения используют другие показатели. Они максимально снижены, чтобы человек получал меньше калорий в сутки. Это позволит спровоцировать разрушение клеток подкожно-жировой клетчатки. Подходящим коридором для худеющих является 2-2,5:0,8-1:1,2-2.

Расчет количества калорий в день

Существует несколько формул, помогающих рассчитать калорийность. В зависимости от целей выбирают ту или иную формулу.

Количество калорий рассчитывается по следующим формулам:

  • вес в кг×35 – подойдет для человека, который занимается спортом в неделю 3-5 раз;
  • желаемый вес в кг×24 – используется для снижения веса при избытке массы не более 10 кг;
  • (текущий вес в кг– 10)×24 – подходит для людей, избыток массы которых составляет более 10 кг.

Последнюю формулу применяют в несколько этапов. При потере каждых 10 кг текущая масса тела изменяется.

Например, женщина с массой 70 кг стремится снизить вес до 60 кг. В этом случае расчет суточной калорийности ведется по формуле: желаемый вес в кг×24, так как избыток веса не превышает 10 кг. То есть, этой женщине требуется 1440 ккал в день. При таком условии она сможет похудеть без вреда для здоровья.

Пример расчета суточной калорийности при избытке массы более 10 кг

При наличии лишней массы тела больше 10 кг используется формула: (текущий вес в кг– 10)×24. Если женщина весит 95 кг, а хочет похудеть до 65 кг, то снижение калорийности осуществляется в несколько этапов.

Этапы снижения массы тела при ожирении 2-3 степени:

  1. (95-10)×24 = 2040 ккал за день. Это количество калорий употребляется до достижения результата 85 кг.
  2. (85-10)×24 = 1800 ккал за день. Этой калорийности придерживаются до достижения массы тела 75 кг.
  3. (75-10)×24 = 1560 ккал за день. Эта калорийность остается, пока женщина сбросит до 65 кг.

Этапов может быть и больше. Вместо 10 допускается отнимать цифру 5 из текущей массы тела. Так похудение будет проходить постепенно, без острого чувства голода.

Суточный расчет нормы БЖУ

Для здорового человека в сутки необходимо 30-40 % белков, 20-25% жиров, 40-50 % углеводов. При снижении веса количество БЖУ немного снижено, чтобы увеличить скорость сжигания подкожного жира.

Показатели БЖУ для худеющих:

  • 40-45% белков;
  • 15-25% жиров;
  • 30-40% углеводов.

Это соотношение применяют при наличии избыточного веса менее и более 10 кг.

Пример расчета БЖУ при снижении веса

Для расчетов нужно знать количество калорий белков, жиров, углеводов в 1 г. Калорийность этих элементов следующая:

  • 1 г белка – 4 ккал;
  • 1 г жира – 9 ккал;
  • 1 г углеводов – также 4 ккал.

У женщины с массой 70 кг, желающей похудеть до 60 кг суточная калорийность составляет 1440 ккал в сутки. Отсюда высчитывают 45% белков, 25% жиров, 30% углеводов.

Если у пациента имеются интенсивные тренировки, то количество белка увеличивают. Это позволяет быстрее восстанавливать мускулатуру.

Рекомендации

Перед началом похудения нужно посетить диетолога. Он оценит достоинства и недостатки методики именно для вашего случая. Обязательно нужно придерживаться рекомендаций врача для получения хорошего и стойкого результата.

Важно придерживаться правильного питания, вести подсчет калорий и пропорций БЖУ

Советы:

  • отказаться от жестких диет, придерживаться правильного питания с ограничением по БЖУ;
  • не есть много соли и сахара;
  • питаться 5-6 раз за сутки;
  • вести подсчет БЖУ в продуктах, изучать состав;
  • не превышать суточную калорийность.

Эти советы помогут избавиться от лишней массы тела постепенно.

Противопоказания

При правильном подсчете соотношения БЖУ противопоказаний нет. Если имеются патологии почек, то количество белка нужно снизить. Беременным, кормящим и детям сильно ограничивать питание нельзя.

Снижение веса при подсчете БЖУ происходит плавно. Питание разнообразное и полноценное. При помощи методики можно избавиться от лишней массы тела, предупредить ее возвращение.

Также рекомендуем почитать: вода сасси для похудения

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Больше чем диета!Правильное питание с расчетом нормы БЖУ)»

Здравствуйте.

 

Меня зовут Вика, мне 24 года и я с детства склонна к полноте,наверное именно поэтому я всю жизнь занималась спортом и в какой-то момент решила посвятить себя этому целиком и полностью и стала инструктором по фитнесу и растяжке, а так же веду танцевальные группы.

 

 

 

Не смотря на адские физические нагрузки, я из тех, кому каждая съеденная конфета аукается жиром на боках и все школьные годы я боролась с весом, пробовала сидеть на диетах, и что я только не делала пока в один прекрасный день не научилась питаться правильно.

 

Спорт безусловно играет не маловажную роль, но вовсе не решающую, занятия лишь приводят мышцы в тонус, они становятся более подтянутыми и визуально тело выглядит намного лучше, но пренебрежительное отношение к питанию приводит к тому, что наши наработанные на тренировках мышцы скрываются под слоем нежелательного жирка, который мы так усердно пытаемся согнать.

 

И к чему только не прибегают женщины в погоне за стройной фигурой, одни пытаются скинуть лишние кг при помощи волшебных пилюль, другие сидят на голодных диетах, а затем набирают вес обратно, да порой еще и с лихвой, третьи убиваются в спорт зале, но все тщетно, а секрет то прост….правильное питание вот единственный способ поддерживать свое тело здоровым и без лишнего веса. Вряд ли я сейчас изобрету велосипед, поэтому людям, которые итак многое знают о постулатах правильного питания мой отзыв вряд ли будет интересным.

 

Этот отзыв рассчитан на людей, которые питаются совершенно неправильно и уже отчаялись в борьбе с лишними кг и я готова поделиться с вами своими знаниями и возможно именно это станет для кого-то толчком к началу здорового питания.

 

Часть 1 (подсчет калорий) Если вы категорически не хотите этого делать и вам это не интересно, то можете сразу перейти к чтению части 2

 

Итак самое важное, что нам нужно усвоить это то, что кушать нужно часто, каждые 2-4 часа (если вы попили кефир или съели фрукт то 2 часа, если покушали мясо, птицу рыбу, то 3-4) и порции должны быть небольшими.Для начала определите сколько ККАЛ в день необходимо именно вам, это можно сделать по этой формуле

 

Для женщин : = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161

 

Для мужчин : = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

 

например вы женщина весом 65кг и ростом 170 ,25 лет ,значит

 

10*65+6.25*170-5*25=1837,5-161 = 1676,5

далее полученную цифру 1676,5 умножаем на коэффициент физической активности:

 

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2

Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375

Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55

Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725

Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

 

Допустим вы офисный работник и ведете сидячий образ жизни, тогда 1676,5*1.2= 2011

2011 ккал это ваша суточная норма, если же вы хотите похудеть, то нужно от вашей суточный нормы урезать 300-400 ккал,т.е. при потреблении примерно 1600-1700 ккал в сутки вы начнете терять вес без вреда для здоровья)

 

Далее нам важно понять какую же пищу стоит употреблять, ведь понятно, что если вы будете съедать 3 шоколадки в день и больше ничего и укладываться в 1500 ккал, то ничего не выйдет хорошего. Здесь нам на помощь приходит содержание в продуктах БЖУ(белки,жиры,углеводы)

 

Количество калорий не так важно, как то в каких пропорциях в рационе присутствуют БЖУ

 

калорийность

 

1гр жира 9 ккал/г,

 

1гр белка 4 ккал/г,

 

1 гр углеводов 3,75 ккал/г.

 

Допустим чтобы похудеть вы выяснили что вам необходимо 1500 Ккал в сутки, как же рассчитать необходимое кол-во белков жиров и углеводов??формула приведена ниже

 

.Для похудения пользуйтесь пропорцией 30/20/50:● белки: (1500*0,3)/4ккал=112.5 г белка;● жиры: (1500*0,2)/9 = 33 г жира;● углеводы: (1500*0,5)/4 = 187,5 г углеводов.Значит, для плавного похудения необходимо употреблять 112.5 г белка, 33 г жира и 187,5 г углеводов в день.

 

Людям,которые совершенно не привыкли к подсчету ККал и ограничении себя в питании вся эта схема на первый взгляд может показаться слишком сложной,но это не так!!!Вам всего лишь один раз нужно взять в руки калькулятор и вывести свою формулу идеальной фигуры.

 

Далее у вас есть 2 варианта

 

1)если вы серьезно подойдете к процессу и у вас хватит терпения, то отправляемся в магазин за кухонными весами и впредь взвешиваем и подсчитываем ккал всех приготовленных блюд и записываем все что съели

 

2)если у вас нет столько терпения и времени, то просто придерживаемся общих правил

 

Часть 2 (общие правила и рекомендации)

Первое и главное это отказаться от простых углеводов, к ним относятся конфеты, шоколад, булки и все что содержит сахар, кстати сам сахар тоже лучше забыть! Конечно минимальное употребление сладостей не сильно вам навредит, но лучше перенести такие поблажки на первую половину для или исключить их вовсе.

 

Можно использовать мед или натуральные заменители сахара, например я методом проб и ошибок нашла свой идеальный сахарозаменитель и теперь добавляю его в чай, кофе и даже готовлю из него вкусняшки, так калорийность приготовленных сладких блюд снижается в разы, а вкусняшки остаются на вашем столе)

 

Далее исключаем из рациона жирное, свинина не лучший вариант для правильного питания, все остальное мясо в вашем распоряжении.

 

И далее просто планируем меню на день исходя из ваших предпочтений и пожеланий

 

Так выглядит мой холодильник после поездки за продуктами)

 

 

Выкладываю для примера варианты своего питания на день

 

Завтрак варианты на выбор

 

1)Творог обезжиренный(необязательно обезжиренный,допустимая жирность до 5%) 100г с бананом или другими фруктами или ягодами на ваш вкус

 

2)Овсянка на обезжиренном молоке (допустимо до 2.5%)(с добавление любимых ягод или фруктов,я часто ем со свежим яблоком)

 

3)1-2 вареных яйца+грейпфрут или апельсин

 

4)омлет, глазунья из 2 яиц.

 

всегда запиваю все зеленым чаем без сахара,но в качестве напитка вы можете употреблять свой любимый.

 

перекус или второй завтрак на выбор

 

1)какой-либо фрукт

 

2)горсть орехов (миндаль самый лучший )

 

3)кефир до 2.5 % жирности (мой любимый кефир)

 

Обед варианты на выбор и тут их может быть множество

 

Курица, рыба или нежирное мясо в сочетании с гарниром из свежих или тушеных овощей, (очень люблю репу), или из круп. (помните что белок очень важен в рационе,поэтому не пренебрегаем употреблением продуктов,содержащих белок!)

 

Перекус

 

1)какой-либо фрукт

 

2)горсть орехов (миндаль самый лучший )

 

3)кефир до 2.5 % жирности

 

Ужин варианты на выбор могут быть такие же как и на обед, старайтесь во вторую половину дня употреблять как можно меньше углеводов, т.е фрукты и крупы лучше оставить для первой половины дня, во второй половине белок по максимуму

 

За пару часов до сна можно выпить обезжиренный кефир, про то, что на ночь можно есть фрукты вопрос очень спорный, лично я не советую, так как это все же быстрые углеводы и на ночь такая еда совсем не на пользу, а вот в течении дня кушайте фрукты обязательно, но в меру.

 

По такой схеме питания вы не только распрощаетесь с ненавистным жиром, но и решите многие проблемы со здоровьем, а так же приобретете здоровую кожу и волосы!

 

Не забывайте про чистую питьевую воду, пить необходимо в течении дня, особенно в жаркую погода или при интенсивных нагрузках, уровень потребления чистой воды должен быть достаточным!!

 

Я не верю в отговорки, когда люди говорят, что они не могут питаться правильно из-за работы или из-за отсутствия денег, все это оправдание собственной лени и нежелания что-то менять. Правильное питание, это вовсе не дорого, совсем необязательно покупать красную рыбу или креветки, курица отличный недорогой и диетичный вариант, гречка и рис самые доступные гарниры, да можно бесконечно перечислять бюджетные варианты.

Отсутствие времени тоже не отговорка, готовьте с вечера и берите с собой на работу, перекус конфетами или пирожком из соседнего киоска, не доведут вас до добра. Меня очень выручает мультиварка, с ней я стала быстро готовить самые разные блюда, при этом вкусные и полезные)

Можно разнообразить свое меня различными вкусностями. которые доступны нам в летний период) Безумно вкусно получается рыбка, приготовленная на костре. Сэндвич с консервированным тунцом, отнимает не более 5 минут времени. Даже такие калорийные блюда, как например блины, с помощью сахарозаменителя можно сделать диетическими и доступными для частого употребления. Грибы можно есть в неограниченных количествах, я обожаю шампиньоны, и они есть в магазинах круглый год Многие кафешки предлагают специальное фитнес меню, если бюджет позволяет, то можно позволять себе периодически не заморачиваться с ужином или обедом и заказывать готовые вкусные полезности. Даже на отдыхе я не расслабляюсь, да я могу позволить себе сладости, но все должно быть в меру и запомните главное, если вы плотно подкрепились правильной пищей, то вам будет гораздо проще ограничится одной конфеткой на десерт, нежели, когда вы начинаете свою еду со сладостей.

 

Надеюсь мой отзыв будет полезен людям, которые только начинают свой путь к здоровому питанию))Помните, что в совокупности со спортом вы добьетесь гораздо больших результатов))

Здесь вы можете прочитать отзыв о новой и супер эффективной тренировки для сжигания жира

При таком режиме питания вы будите всегда сытыми и довольными, не нужно голодать и мучить себя изнуряющими диетами, достаточно просто немного изменить свой образ жизни и тогда хорошая фигура и здоровье станут вашими спутниками)

 

И заметьте, что я не предлагаю вам отказываться от радостей навсегда, просто откажитесь от вредной пищи на период сброса веса, а когда вы достигните желаемой цифры на весах, вы сможете позволить себе все, но в меру, но поверьте, что глядя на идеальное тело, вам уже не захочется уплетать все подряд за обе щеки)

 

Так же предлагаю вашему вниманию мои отзывы о различных,опробованных мною, средствах для борьбы с лишним весом.

 

Разгрузочные дни (очень эффективны для борьбы с лишним весом и для очищения организма

 

Мой большой отзыв о борьбе с целлюлитом,то что действительно работает и проверено на себе

Эффективные методы борьбы с целлюлитом в домашних условиях

 

Еще раз о сахарозаменителях

Сахарозаменитель Fit Parad

Сахарозаменитель Milford Зюсс

 

Все о теме похудения

Эвалар Целлюлоза микрокристаллическая МКЦ Анкир-Б

Хитозан от эвалар

Спирулина ВЭЛ

Система фитнеса hot iron

Спортивное питание Power System L-Carnitin 60000 mg

 

Мой заработок на irecommend

 

Спасибо за внимания,желаю вам успехов в нелегкой борьбе за идеальное тело)

Сколько нужно в день бжу чтобы похудеть

сколько нужно в день бжу чтобы похудеть

Узнайте, как просто рассчитывать соотношение калорий, белков, жиров и углеводов (БЖУ) в еде для похудения. Сохраните себе формулу для расчета нормы потребления в день или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, таблицами.

Нужно потреблять правильный баланс углеводов, белков, жиров и воды, чтобы организм смог сам достичь правильного веса, чтобы функционировать и держать нас здоровыми и сильными.

Правильное питание — это не питание с низкими жирами или углеводами, а баланс всех веществ. ✓ онлайн калькулятор поможет вам правильно рассчитать КБЖУ для похудения.  калькулятор ответит на вопрос – сколько калорий нужно есть чтобы похудеть; сколько белков, жиров и углеводов нужно в день; калькулятор учитывает рост, вес женщины и её возраст  Чтобы рассчитать КБЖУ для похудения, в день БЖУ рекомендуется потреблять в следующем соотношении: 50% углеводов (4 калории на грамм).

Соблюдайте баланс КБЖУ — количество калорий, белков, жиров и углеводов. Для желающих похудеть баланс такой: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Суточную норму калорий вы можете рассчитать на калькуляторе для похудения. Не забывайте, питание должно быть сбалансированным, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

БЖУ продуктов питания. -Все продукты в таблице КБЖУ-. Авокадо БЖУ. Знать норму потребления белков, жиров и углеводов нужно не только тем, кто тщательно следит за фигурой.

Это также необходимо для составления сбалансированного рациона. Ведь многие люди питаются неправильно, в результате чего сталкиваются с различными заболеваниями. Избежать некоторых проблем со здоровьем можно, просто наладив режим питания. К тому же рассчитать соотношение БЖУ в рационе и подобрать соответствующие продукты не так сложно, как кажется.

Расчет БЖУ при похудении – это не только поиск значений, которые позволят вам похудеть, но и соблюдение той нормы, которая нужна для поддержания здоровья, и для того, чтобы вы чувствовали себя активной и цветущей. Есть определенные формулы, которые помогают найти максимальный дневной калораж всех нутриентов. Но расчет должен быть индивидуальным: учитывается рост, вес и пол.

И те результаты, что вы найдете по формуле, будут ориентиром для формирования меню.  Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы эффективно похудеть и оставаться стройным? Сколько тратится калорий в день в зависимости от пола и возраста человека? Бывает ли целлюлит у мужчин и почему он развивается?.

Как только мы задумываемся о том, что нужно похудеть, сразу встает вопрос о том, как изменить свой рацион питания. Наверняка многие слышали (и не раз) фразу о том.

что мы теряем вес, когда тратим калорий больше, чем потребляем. Сколько есть, чтобы похудеть — норма БЖУ для похудения.  Чтобы рассчитать БЖУ для похудения, необходимо от полученной конечной цифры взять только 80%. Это будет идеальное число потребляемых в сутки калорий, которые можно включать в рацион.

Результаты плана питания будут заметны уже через пару недель.  Хотя бы редкие пешие прогулки должны войти в привычку – минут в день пешком достаточно для расхода лишних калорий. Мы уже писали о важности активного образа жизни. В частности, о том, насколько важна и эффективна зарядка для похудения.

Со всеми нашими рекомендациями по созданию оптимального плана физических нагрузок вы можете ознакомиться в разделе тренировки для похудения. БЖУ для похудения: как рассчитать баланс.

Большинство людей мечтает о хорошей фигуре и, в погоне за мечтой, готовы на многое. Голодовки, экспресс-диеты действительно помогут несколько снизить вес, но научно доказано, что лучший способ избавиться от лишних килограммов — вести подсчет калорий, белков, жиров, углеводов, и тем или иным образом ограничивать себя в их потреблении.  Углеводы — достаточно обширный класс, представленный огромным количеством продуктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и растительными волокнами.

Рассмотрим подробнее роль каждого из перечисленных макронутриентов для похудения. Роль в похудении.

Похожее:

  • Похудеть овощи сыр молоко
  • Как похудеть за неделю на 10 кг без диет для детей
  • Как после родов похудеть на 30 кг
  • Похудеть в отпуске за неделю
  • Простой способ похудеть форум
  • Режим питания похудеть
  • На сколько можно похудеть если крутить хулахуп отзывы
  • Легко ли похудеть на 10 кг
  • Как правильно питаться в столовой

    Студенты общежития

    BJU полагаются на Dixon-Mackenzie Dining Common почти при каждом приеме пищи — завтраке, обеде и ужине. Каждый день члены университетского сообщества собираются в общей столовой и ждут знакомых фаворитов, новых вкусов и верной линейки сэндвичей.

    За последнее десятилетие столовая резко изменилась. Раньше DC предлагал одно или два основных блюда за один прием пищи с небольшими порциями. С тех пор BJU сотрудничал с Aramark, профессиональной службой питания, и реконструировал главный обеденный зал, чтобы вместить больше мест и очереди.Теперь студенты могут выбирать из таких вариантов, как пиццерия, сэндвич-бар, салат-бар, картофельный бар, американский гриль, международный гриль и линейка комфортных блюд.

    При таком большом количестве вариантов может быть трудно избежать стресса, поедая то, что наиболее доступно. Мы то, что мы едим, поэтому важно правильно питаться для работы и учебы.

    BJUtoday поговорил с Кристин Уильямс, студенческим диетологом округа Колумбия, о некоторых способах работы персонала столовой для поддержания здоровья и готовности студентов к учебе.Большая часть ее работы вращается вокруг ответов студентов на электронные письма о диетических потребностях или ответов на вопросы навещающих родителей и других гостей. Однако ее работа не ограничивается общей столовой. Она также задает вопросы о питании о предложениях в Den, POD и Cuppa Jones. Уильямс все еще учится, поэтому у нее есть преимущество в том, что она знает, каково совмещать учебу с работой, как и все остальные ученики.

    Превращение постоянного тока в пространство, подходящее для пищевых продуктов

    Развитие питания DC началось с безглютеновых продуктов.По мере того, как среди наших студентов росла осведомленность о пищевой чувствительности, столовая адаптировала свое меню и пространство на полу, чтобы студенты могли получать безглютеновые продукты, которые не включали риск перекрестного заражения. Разумеется, аллергия на глютен — не единственная проблема пищевой чувствительности — у посетителей могут быть негативные реакции на молочные продукты, сою, другие растения и даже на некоторые виды мяса.

    См. Также: Без глютена в BJU

    Уильямс начала работать с секцией безглютеновых продуктов, хотя она надеется перенять свои знания и распространить полезные (часто растительные) варианты на остальные продукты.

    В поисках здорового питания

    В общей столовой были внесены изменения в оформление блюд, чтобы сделать полезные блюда более заметными. Специалисты по питанию добавили ярлыки к пунктам меню, чтобы облегчить определение правильного выбора.

    Если вы часто едите в столовой, вы, вероятно, узнаете эти значки на прозрачных козырьках над пунктами питания:

    Фотография предоставлена: bju.campusdish.com

    Этикетки обозначают полезные элементы избранных блюд.Для посетителей с диетическими предпочтениями на этикетках указано, какие варианты меню соответствуют их потребностям.

    Новый и улучшенный foodscape DC также включает подробные списки ингредиентов и информацию о питании для каждого пункта меню, доступного на станциях питания. Эти ярлыки помогают людям, чувствительным к пище, избегать определенных вариантов меню, знакомя посетителей с новыми вкусами и впечатлениями, чтобы каждый мог хорошо поесть в общей столовой.

    «Многие люди не знают, что они едят и как это на них влияет», — объясняет Уильямс.«Я хотел бы, чтобы все изменилось во взглядах на еду». В будущем она хотела бы провести опрос студентов о пищевых привычках, которые Арамарк может использовать для создания лучших предложений в будущем, и выяснить, как сделать правильный выбор более привлекательным.

    Уильямс планирует познакомить студентов с новыми вкусами и здоровыми продуктами. «У нас есть тележка для здорового питания, которую мы будем делать так часто, — кабина питания, в которой рекламируется один продукт из рекомендованного рецепта». Например, в тележке был шоколадный хлеб из кабачков.

    Использование разнообразия в ваших интересах

    DC предлагает множество вариантов на выбор, а это значит, что у вас есть много вкусных вариантов, если вы пытаетесь хорошо питаться.

    Уильямс объясняет, что она поддерживает сбалансированную диету, выбирая продукты на основе их макроэлементов: белков, жиров и углеводов. «Мне очень нравится курица-гриль, когда она есть. Обычно я стараюсь пойти в кафе с легкими закусками (очередь) или в салат-бар, хотя бы за гарниром. Я не придерживаюсь одной станции, а распространяюсь на все разные станции.На обед в выставочном гриле обычно есть и более здоровые варианты ».

    В общей столовой можно хорошо поесть, если есть немного предусмотрительности и авантюрного аппетита. В следующий раз, когда вы посетите DC, посмотрите, что есть в наличии, и будьте готовы попробовать что-то новое.

    Есть вопросы о меню в ресторанах кампуса? Свяжитесь со студентом-диетологом Кристиной Уильямс по адресу [адрес электронной почты защищен].

    Share:

    Часто задаваемые вопросы о требованиях к курсу | Академия домашнего образования (AHE)

    Начальная и средняя школа | Средняя школа | Библия | Физическое воспитание | Государственные требования

    Академические требования для начальной и средней школы

    Академия домашнего образования требует, чтобы учебная программа BJU Press использовалась на всех курсах, в которых она доступна.Просмотрите учебную программу BJU Press или варианты видеоуроков.

    Основные курсы

    1–6 классы 7–8 классы
    Библия Библия
    Чтение Литература
    Английский Письмо и грамматика
    Математика Математика
    Наука Наука
    Исследования наследия Исследования наследия
    Рукописный ввод
    Правописание

    Физическая культура

    Родителям учащихся 1–8 классов рекомендуется включать в свою учебную программу какой-либо вид физической активности.Сюда могут входить местные виды спорта, такие как Младшая лига, уроки плавания, семейные походы и т. Д. Вы можете посетить фитнес-клуб Линды Хаут. Из-за большого разнообразия вариантов в этих младших классах и проблем, связанных с выставлением оценок в такой «класс», табель успеваемости не будет включать оценку физического воспитания в классах с первого по восьмой.

    Академические требования для старшей школы

    Академия домашнего образования требует, чтобы учебная программа BJU Press использовалась для всех имеющихся курсов.Просмотрите учебную программу BJU Press или варианты видеоуроков.

    О блоках AHE

    Важнейшим компонентом при подтверждении кредита средней школы является учебных часов , не обязательно завершение курса обучения.

    • Стандартной единицей измерения в программе дошкольного образования является кредитная единица. Зачетная единица AHE обычно представляет собой 50–60 минут обучения пять раз в неделю в течение учебного года, который состоит из 180 дней.
    • Кредиты подтверждаются семестром, то есть полугодием или 90 днями.
    • В зависимости от того, сколько кредитов требуется для курса, студенты, которым не нужен полный кредит (150–190 часов), также могут заработать 0,5 кредита (75–90 часов) или 0,25 кредита (37–45 часов).

    Следующие курсы представляют собой общие требования для получения среднего образования (9–12 классы). Эти кредитные единицы зарабатываются на основании выполнения требований к кредитным единицам AHE.

    Субъект Агрегат (ы) AHE
    Библия 2 шт.
    Английский язык (должен включать 2 раздела письма и грамматики и 2 раздела литературы) 4 шт.
    Математика 4 шт.
    Наука с лабораториями (должны включать 1 курс по биологии и 2 курса физических наук) 3 шт.
    Социальные науки (должен включать одну единицу U.S. История, одна единица всемирной истории, одна единица всемирной географии и по половине каждой единицы экономики и американского правительства) 4 шт.
    Физическое воспитание и / или Здоровье 1 шт.
    Информатика и / или Клавиатура 1 шт.
    Выборы в соответствии с требованиями трека 3–5 шт.

    Особые требования к гусенице

    Подготовительный курс к колледжу
    Общий курс

    Библейские модули

    Мы решили использовать модульную серию Библии.Сколько модулей необходимо для выполнения годовых требований?

    Академия домашнего образования требует, чтобы каждый ученик проходил курс изучения Библии каждый семестр. Если ваши дети используют модули Библии, на год потребуется три модуля. Однако, поскольку три модуля могут длиться не весь год, родитель / учитель должен дополнить их другими книгами или несколькими заданиями, чтобы курс Библии длился 2,5 часа в неделю в течение всего учебного года. Еженедельные средние оценки будут необходимы в течение всех 18 недель обоих семестров.

    Физическое воспитание

    Как мне выполнить требования по здоровью / физическому воспитанию?

    Основная мысль: осознайте разницу между физической активностью и физическим воспитанием.

    Вы можете получить 1 балл по здоровью и / или физическому воспитанию, выбрав один из следующих вариантов.

    • Медицинский кредит можно получить, используя утвержденный учебник по здоровью.
    • .50 кредитов за семестр можно заработать, участвуя в учебной / тренировочной программе (уроки тенниса, занятия аэробикой, силовые тренировки и т. Д.), который встречается не менее 4–5 часов в неделю.
    • ,25 кредита за семестр можно заработать, участвуя в организованном командном виде спорта в течение регулярного сезона.
    • ,25 кредита за семестр можно заработать, посетив спортивный лагерь Университета Боба Джонса.
    • ,25 кредита за семестр можно заработать в Фитнес-клубе Линды Хоут или в Фитнес-коллекции.

    Обязательно отправьте форму выборочного отчета (ERF) перед инструкцией.

    Оценка должна основываться на следующем:

    • Знания — философия, история / термины / правила и стратегии спорта
    • Фитнес — тесты, оценивающие такие параметры, как гибкость, здоровье сердечно-сосудистой системы, состав тела (процент жира в организме), мышечная сила и выносливость.
      • Ниже приведены некоторые примеры фитнес-программ:
        • Программа Physical Best (Национальная ассоциация спорта и физического воспитания, (800.213.7193)
        • Президентский вызов
        • Бег на 12 минут
        • См. Http://www.exrx.net для некоторых хороших фитнес-калькуляторов.
    • Проверка навыков, связанных со специальными спортивными навыками, описанными в данном учебном блоке.

    ГОСТ

    Удовлетворю ли я требованиям своего штата, если буду соответствовать стандартам AHE?

    Курс обучения, предусмотренный для учащихся Академии домашнего образования, разработан с учетом общенациональных требований к получению среднего образования и аттестата об окончании средней школы.Однако, поскольку требования конкретного штата могут отличаться от предписанного курса в рамках данной программы, родитель / преподаватель несет ответственность за соблюдение юридических требований своего штата. Любые государственные требования, которые отличаются от учебной программы Академии домашнего образования, должны быть сообщены при принятии в программу.

    верх

    Диета и физическая активность для мужчин с раком простаты

    Если вы решили улучшить свое питание, помните, что еда — это приятная и часто социальная часть жизни.Вы по-прежнему сможете получать удовольствие от еды и случайных угощений.

    Здоровое питание не должно быть скучным. На самом деле, полезно есть множество разных продуктов, чтобы получать целый ряд питательных веществ. Вы можете попробовать новые продукты, чтобы разнообразить свои блюда. Например, вы можете каждую неделю пробовать новый фрукт или овощ.

    Ставьте перед собой реалистичные цели и начинайте с небольших изменений, которые вам удобны. Попытка внести сразу несколько больших изменений может быть трудной, и вам может быть трудно поддерживать их в течение долгого времени.

    Постарайтесь сократить употребление нездоровой пищи и напитков, например, продуктов с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров, а также продуктов с добавлением ароматизаторов или консервантов. Посмотрите на этикетки упакованных продуктов, чтобы узнать, сколько калорий (энергии) и сколько в них жира, соли и сахара. Затем вы можете сравнивать разные продукты, чтобы найти самые полезные. Помните, что продукты с низким содержанием жира — не всегда лучший вариант — некоторые из них могут содержать много сахара или калорий.

    Если вам нужна помощь в улучшении диеты, попросите врача направить вас к диетологу.Они могут помочь, если вы хотите существенно изменить свой рацион или если у вас есть другие проблемы со здоровьем, на которые может повлиять ваша диета, например, диабет.

    Фрукты и овощи

    Фрукты и овощи — важная часть здорового питания и хороший источник витаминов, минералов и клетчатки. Употребление большого количества фруктов и овощей помогает снизить риск проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания и некоторые виды рака. Это также может помочь вам похудеть или сохранить нормальный вес.

    Стремитесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.Они могут быть свежими, замороженными, сушеными или консервированными без добавления сахара или соли. Одна порция весит примерно одну горсть или 80 г. Старайтесь каждый день есть фрукты и овощи разного цвета, так как они содержат разные питательные вещества.

    Может показаться, что пять порций много, но если вы попытаетесь включить одну или две порции в каждый прием пищи и выберете фрукты в качестве закуски, этого должно быть достаточно. На веб-сайте NHS есть множество примеров разовой порции.

    Крахмалистые продукты

    Крахмалистые продукты дают вам энергию и помогают дольше чувствовать сытость, поэтому важно включать их в свой рацион.Старайтесь есть порцию при каждом приеме пищи.

    Крахмалистые продукты включают злаки, картофель, хлеб, рис, макаронные изделия, подорожник, сладкий картофель и батат. По возможности выбирайте цельнозерновые (например, овсяные хлопья, кукурузу, киноа, хлеб из зерновых, коричневый рис) и другие продукты с высоким содержанием клетчатки (например, картофель с кожурой, бобовые и бобы). Как правило, порция крахмалистой пищи размером с ваш кулак.

    Продукты, богатые белком

    К продуктам с высоким содержанием белка относятся бобы, бобовые, рыба, яйца и мясо.Старайтесь есть 2-3 порции белка в день.

    Старайтесь съедать не более 500 г приготовленного красного мяса (от 700 до 750 г перед приготовлением) в неделю. И избегайте обработанного мяса и мяса, приготовленного при очень высоких температурах, так как это может увеличить риск рака кишечника и желудка. Красное мясо включает говядину, свинину и баранину. Обработанное мясо — это мясо, консервированное путем копчения, вяления или соления, либо с добавлением консервантов. В него входят ветчина, бекон и некоторые сосиски (например, хот-доги, салями и пепперони, но не простые колбаски из мясника).

    Вместо этого вы можете выбрать белое мясо, например, курицу без кожицы или рыбу. Или вы можете есть фасоль, горох или чечевицу, которые содержат меньше жира и больше клетчатки, чем мясо.

    Молочные продукты и альтернативы молочным продуктам

    Молочные продукты богаты кальцием. Кальций важен для крепких костей и общего состояния здоровья, поэтому вам нужно его количество в рационе — около 700 мг в день. Некоторые исследования показывают, что употребление большого количества кальция может увеличить риск роста и распространения рака простаты.Другие исследования не обнаружили никакой связи, но, возможно, стоит избегать употребления более 2000 мг кальция — примерно 1,6 литра молока — в день.

    Если вы принимаете гормональную терапию, вам понадобится дополнительный кальций для защиты костей. Это связано с тем, что гормональная терапия может вызвать истончение костей, а это означает, что ваши кости с большей вероятностью сломаются, если вы упадете. Мужчины, получающие гормональную терапию, должны стремиться к потреблению 1200-1500 мг кальция (примерно 2-3 порции молочных продуктов) каждый день. Это все еще безопасная сумма.

    Выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как обезжиренное или полуобезжиренное молоко и нежирный сыр.Некоторые исследования показывают, что молочные продукты с высоким содержанием жиров могут увеличить риск роста и распространения рака простаты, но другие не обнаружили никакой связи.

    Немолочные источники кальция включают соевые продукты с добавлением кальция, такие как соевое молоко и йогурт, зеленые листовые овощи и рыбу, в которой вы едите кости.

    Если вы считаете, что в вашем рационе недостаточно кальция, посоветуйтесь со своим врачом или медсестрой по поводу приема добавок кальция.

    Сколько кальция содержится в разных продуктах?

    • Полужирное молоко (200 мл) — 245 мг кальция
    • Простой обезжиренный йогурт (150 г) — 245 мг кальция
    • Сыр Чеддер (30 г) — 205 мг кальция
    • Консервированные сардины с костями (100 г) — 500 мг кальция
    • Кале (95 г) — 145 мг кальция
    • Тофу (100 г) — 110 мг кальция
    • Фасоль (60 г) — 45 мг кальция
    • Брокколи (85 г) — 35 мг кальция
    • Немолочные альтернативы, такие как соевое молоко — варьируются, выберите вариант с добавлением кальция.

    Продукты с высоким содержанием жира

    Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вам нужно съесть немного жира. Но употребление слишком большого количества жира может привести к увеличению веса, что повышает риск того, что у вас будет диагностирован агрессивный или запущенный рак простаты. Также существуют разные типы жиров — насыщенные и ненасыщенные. Считается, что ненасыщенные жиры более полезны, чем насыщенные.

    Ненасыщенные жиры содержатся в растительных продуктах, таких как оливковое масло, растительные масла, рапсовое масло, авокадо, орехи и семена, а также в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины.

    Насыщенные жиры содержатся в мясе, тортах, бисквитах, выпечке, масле и молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как сыр.

    Замена животных жиров растительными маслами может помочь мужчинам с раком простаты жить дольше. Есть также некоторые исследования, которые показывают, что употребление большого количества насыщенных жиров может быть связано с повышенным риском рецидива рака простаты после операции и развития рака простаты на поздних стадиях. Но нам нужно больше исследований, чтобы точно знать, так ли это, поскольку другие исследования не нашли ссылку.

    Способы употребления в пищу меньшего количества жиров и насыщенных жиров

    • Выбирайте соусы на томатной основе вместо сливочных.
    • Замените жирные закуски, такие как чипсы и печенье, более полезными для здоровья продуктами, например фруктами.
    • Избегайте колбас, гамбургеров и мясных продуктов, таких как ветчина и бекон.
    • Ешьте меньше красного мяса и удалите видимый жир. Попробуйте вместо этого есть курицу или рыбу.
    • Снимите кожу с курицы или индейки. Кожа содержит много насыщенных жиров.
    • При приготовлении добавляйте меньше масла, сливочного масла или других жиров.
    • Готовьте пищу на гриле, запекайте или готовьте на пару вместо жарки.
    • Выберите рапсовое масло для приготовления пищи и оливковое масло для заправки салатов.
    • Ешьте полезные жиры из растительной пищи, например авокадо, орехи и семена.
    • Выберите нежирное или обезжиренное молоко, сыр и йогурт или используйте соевое, рисовое или овсяное молоко вместо молочных продуктов.

    Посмотрите наш короткометражный фильм и присоединитесь к Дэвиду, когда он принимает участие в курсе здоровой кулинарии, проводимом Focus on Food, Dean Clough Foundation и Prostate Cancer UK.

    Университет Боба Джонса корректирует осенний график

    ГРИНВИЛЛЬ, Южная Каролина (WSPA) — Президент Университета Боба Джонса Стив Петтит объявил в среду, что BJU корректирует свой осенний график, чтобы закончить первый семестр до Дня Благодарения.

    В видеообъявлении, разосланном студентам, родителям, преподавателям и сотрудникам, Петтит объявил, что занятия начнутся во вторник, 18 августа, а выпускные экзамены завершатся во вторник, 24 ноября.

    BJU не будет отмечать День труда и не будет иметь осенних каникул в этом году.

    «Пока мы с нетерпением ждем возвращения в университетский городок, пандемия COVID-19 вынуждает колледжи и университеты, включая BJU, постоянно вносить коррективы», — говорится в заявлении Петтита. «Основным изменением для BJU являются даты начала и окончания осеннего семестра 2020 года».

    Согласно новому расписанию, новые студенты прибудут и переедут в свои общежития в пятницу, 14 августа, и посетят ориентацию для новых студентов в субботу, август.15.

    Вернувшиеся студенты прибудут и расселятся в общежитиях в субботу, 15 августа.

    Вступительные упражнения на 2020-2021 учебный год пройдут в воскресенье, 16 августа, в 19:00. в Мемориальном амфитории Основателя.

    Преподаватели, сотрудники и студенты также будут участвовать в ежегодном евангелизационном служении в 19:00. в понедельник 17 августа и вторник 18 августа в FMA.

    В дополнение к изменениям в расписании, Петтит объявил, что Dr.Алан Бенсон, вице-президент по развитию студентов и ученичеству, возглавляет рабочую группу «Повторное открытие кампуса осенью 2020 года», которая рассматривает и устанавливает руководящие принципы для таких областей, как тестирование на COVID-19, отслеживание контактов, карантин и протоколы изоляции, физическое дистанцирование и усиление уборка помещений кампуса.

    Студенты будут иметь свободный доступ к медицинскому обслуживанию и консультациям через круглосуточную службу телемедицины, а инструменты, такие как проверка симптомов, будут доступны каждому студенту, чтобы обеспечить душевное спокойствие и постоянный уход.

    По мере составления конкретных планов они будут сообщаться студентам в летние месяцы.

    Как ваш вес играет роль в спальне

    У вас могут быть вопросы об ожирении и сексе, которые вы не хотите задавать своему врачу. Например, помогает ли вам набрать вес после секса ? Или секс хорош для похудения ? И вы, возможно, захотите узнать, может ли изменение веса повысить либидо или производительность. Есть много разных способов связи веса и пола.

    Вес и сексуальная активность

    Есть несколько разных способов, которыми увеличение веса может изменить вашу сексуальную жизнь. Но изменения разные для мужчин и для женщин. Мужчинам с избыточным весом может быть труднее заниматься сексом, чем более стройным мужчинам. По мнению медицинских экспертов Коалиции действий против ожирения, сексуальная дисфункция является побочным эффектом ожирения.

    Мужчины могут страдать от эректильной дисфункции, если они несут слишком большой вес. В результате эти мужчины могут страдать от беспокойства и плохой сексуальной активности.Полные мужчины также могут страдать от синдрома скрытого полового члена — состояния, при котором половой член находится под складками кожи.

    Несколько исследований показали, что у женщин более высокий индекс массы тела (ИМТ) может быть связан с сексуальными проблемами. Некоторые исследователи считают, что это может быть связано с плохим кровообращением в области гениталий. Проблемы с сексом могут привести к снижению сексуального удовлетворения и ухудшению образа тела.

    Конечно, то, что некоторые исследования показали связь между сексуальной дисфункцией и ожирением, не означает, что ваш вес вызывает проблемы в спальне.Некоторые исследования показали, что ожирение является фактором риска сексуальной дисфункции , а не . Но если у вас избыточный вес и вы испытываете сексуальные проблемы, вы можете обсудить свой вес и пол со своим врачом, чтобы узнать, есть ли связь.

    Секс вызывает увеличение веса?

    Если вы не испытываете проблем в своей сексуальной жизни, у вас может быть связанное с этим беспокойство: вызывает ли секс увеличение веса? Хотя может показаться странным думать, что физическая активность может привести к увеличению веса, этот страх укрепился после того, как в Интернете появились истории.

    Исследователь из Индии опубликовал исследовательскую работу, в которой предполагалось, что повышение уровня гормона под названием пролактин может вызвать увеличение веса. Пролактин — это гормон, который вырабатывается вашим организмом, и уровень пролактина повышается сразу после секса. Но этот миф так и не был доказан, и другие исследователи говорят, что очень короткий всплеск этого гормона не может заставить вас набрать вес.

    Секс помогает похудеть?

    Итак, если секс не приводит к увеличению веса, может ли он вызвать потерю веса? В конце концов, занятие любовью может быть довольно интенсивной физической активностью.А поскольку секс доставляет удовольствие, почему бы вам не заняться сексом, чтобы похудеть?

    Количество калорий, которые вы сжигаете во время секса, будет зависеть от продолжительности и интенсивности вашего сеанса. По большинству оценок, вы сжигаете от 85 до 100 калорий во время полового акта, что меньше, чем при других физических нагрузках.

    Хотя здоровая сексуальная активность может быть полезной для вас, она может не так сильно помочь в похудании, как вам хотелось бы. Маловероятно, что еженедельная или даже ежедневная возня сильно улучшит вашу талию.

    Стоит ли худеть для лучшего секса?

    Преимущества потери веса включают в себя увеличение энергии, улучшенную подвижность и повышенную самооценку. Эти факторы обязательно положительно скажутся на вашей личной жизни. Кроме того, если ваш вес способствует депрессии, уверенность, которую вы приобретаете после похудания, может помочь улучшить ваше отношение к себе и улучшить образ вашего тела.

    Но поскольку данные о сексе и ожирении неоднозначны, нет никаких доказательств того, что изменение веса изменит вашу сексуальную жизнь.Если вы решите похудеть ради лучшего секса, делайте это с реалистичными ожиданиями. Достижение и поддержание здорового веса может улучшить ваше самочувствие, а также улучшить распорядок дня в спальне.

    БЖУ для похудения: норма, соотношение, меню, отзывы. Соотношение белков, жиров и углеводов для похудания

    Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции, и каждого из этих веществ должно хватить для удовлетворения потребностей
    организма.

    В самом общем виде соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1: 1.2: 4.

    Как мы уже говорили, никогда не следует использовать универсальные рекомендации по питанию. Потребности индивидуальны и зависят от возраста, состояния здоровья, вида и интенсивности работы человека.

    Если вам интересно узнать, как и какие факторы влияют на соотношение белков, жиров и углеводов, то читайте дальше эту статью, мы все подробно разберем.

    Если вы хотите индивидуально рассчитать свою норму потребления основных пищевых компонентов, то на сайте создан очень простой сервис для точного определения вашей индивидуальной нормы.При подсчете вы получите точное количество белков, жиров, углеводов, необходимых витаминов и минералов в идеальном для вас соотношении.

    Для тех, кто хочет погрузиться в детали, опишем факторы, влияющие на соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.

    Соотношение белков, жиров, углеводов в рационе

    Белки в нашем организме находятся в состоянии постоянного обновления, поэтому количество пищевых белков (белков из пищи) должно быть достаточным для синтеза новых клеток.В организме здорового взрослого человека количество разлагающегося за сутки белка равно количеству вновь синтезированного.

    Скорость распада и обновления разных тканей разная. Таким образом, белки плазмы крови и печени обновляются за 10 дней, а мышечные белки примерно за 180 дней. В среднем белки человеческого тела обновляются за 80 дней.

    Таким образом, белки используются в первую очередь для выполнения пластических функций, в то время как энергетическая функция белков вторична.
    Белка нужно съедать ровно столько, сколько нужно организму.Если белка больше, чем необходимо, то происходит отравление и / или перегрузка печени и почек, т.к. продукты распада пищевого белка токсичны и выводятся из организма.

    Жиры обеспечивают до 50% энергетических потребностей организма взрослого человека. Помимо жиров (липидов), они также обладают пластическими функциями. Некоторые типы липидных молекул (фосфолипиды, холестерин, жирные кислоты) являются структурными компонентами клеточных мембран. Также липиды необходимы для синтеза стероидных гормонов, желчных кислот и простагландинов.

    При чрезмерном потреблении жиров они откладываются в подкожно-жировой клетчатке, брюшной полости и мышцах.

    При недостатке жиров, особенно незаменимых полиненасыщенных линолевых, линоленовых и арахидоновых жирных кислот, возникает задержка роста (у детей), нарушается функция почек, возможны различные гормональные нарушения, вплоть до бесплодия.

    Углеводы в основном отвечают за энергетическую функцию. В желудочно-кишечном тракте съеденные углеводы расщепляются до уровня моносахаридов (глюкоза, фруктоза, лактоза, галактоза).

    Моносахариды, основным из которых является глюкоза, всасываются в кровоток и через воротную вену попадают в клетки печени.

    При избыточном поступлении в печень глюкозы превращается в резервную форму хранения — гликоген. Количество гликогена у взрослого человека может составлять 150-200 г. В случае ограничения приема пищи или снижения уровня глюкозы в крови гликоген расщепляется, и глюкоза попадает в кровь. Таким образом, организм постоянно поддерживает оптимальный уровень глюкозы в крови.

    Определенный уровень глюкозы в крови жизненно важен для нормального функционирования клеток мозга.

    При критическом падении уровня глюкозы в крови можно почувствовать головокружение, головные боли; если вы не повысите уровень глюкозы в крови, произойдет потеря сознания, а если вы не вмешаетесь снова, угнетение функции мозга приведет к коме.

    При избытке глюкозы в крови выделяется инсулин, под действием которого в клетках жировой ткани из глюкозы синтезируются жиры.Мужчина толстеет.
    Помимо энергии, углеводы также выполняют пластическую функцию. Глюкоза необходима для синтеза некоторых аминокислот, синтеза и окисления липидов, полисахаридов.

    Кратко ознакомившись с задачами белков, жиров и углеводов в организме, вы, наверное, уже поняли, что все они важны для нормального функционирования и поддержания здоровья человека. Поэтому жизненно важно потреблять каждый пищевой компонент именно в том количестве, в котором он нужен организму.Вреден избыток, а также недостаток белков, жиров и углеводов.

    Консультативное совещание экспертов Всемирной организации здравоохранения рекомендует потребление белка не менее 0,75 грамма на кг массы тела в день. Потребность в белке резко возрастает у детей, беременных (период 5-9 месяцев) и кормящих женщин, спортсменов и может достигать 1,2-1,5 г / кг / сут.

    Потребность в жирах зависит от климата и характера работы. Так что для жителей южных регионов потребность в жире будет 0.7-0,9 грамма на 1 кг массы тела в сутки, а для жителей северных регионов — до 1,3 грамма на 1 кг массы тела в сутки.

    При современных комфортных условиях жизни климат становится все менее и менее важным, а уровень потребления жиров и углеводов все больше ассоциируется с характером работы. При умственном труде жиров и углеводов требуется 0,9-1,0 г / кг / сут и 3,6-4,0 г / кг / сут соответственно. Чем тяжелее и интенсивнее трудовая деятельность человека, тем больше в его рационе должно быть жиров и углеводов.
    При активном спорте или тяжелой работе потребность в жирах и углеводах достигает 1,1-1,3 г / кг / день и 4,5-6,0 г / кг / день соответственно.

    Таким образом, соотношение белков, жиров и углеводов у разных людей может быть разным:
    для работников умственного труда — 1: 1: 4,
    для людей, выполняющих легкую работу — 1: 1,2: 4,
    для лиц, занятых умеренным трудом. — 1: 1,2: 4,6.
    для спортсменов, стремящихся нарастить мышечную массу — 1: 0,8: 4.
    для подростков — 1: 0,9: 4,2.
    для людей старше 60 лет — 1: 1.1: 4.8.

    Калькулятор для расчета соотношения белков, жиров, углеводов

    Вы можете рассчитать, сколько белков, жиров, углеводов вы съели, а также их соотношение, в калькуляторе питания.
    Калькулятор очень прост в использовании: нужно просто выбрать съеденный продукт и ввести массу. Далее все расчеты будут производиться автоматически.

    Чтобы поддерживать красивую фигуру, важно учитывать все аспекты. Например, не каждый человек знает, как рассчитать БЖУ для похудения.Этот показатель определяет суточное потребление белков, жиров и углеводов.

    Эксперты установили соотношение 1: 1: 4 с нормой БЖУ. Однако он не идеален, так как на фоне недостатка белков получается избыток углеводов. Повышенное потребление углеводной пищи — основная причина накопления жира. Организм не нуждается в массовом потреблении углеводов и реагирует на их вторжение ленивой обработкой и направлением в направлении, ненужном для человека, который хочет быть стройным.

    Белок, как видно из соотношения, находится в дефицитном состоянии. Его недостаток в мышцах сказывается на недостатке «стройматериала» и плохом восстановлении после тренировок. Учитывая этот неутешительный факт, современные диетологи разработали новую формулу — 4: 2: 4. Для снижения веса и сушки тела специалисты предлагают установить баланс БЖУ как 5: 1: 2. Для устранения жировых отложений в домашних условиях это оптимально. выбрать среднее значение. Таким образом, улучшенная формула BJU примет новый вид — 2,5: 1: 2.

    Калорийность дневного рациона

    При количестве занятий спортом 3-5 в неделю суточное потребление калорий на каждый килограмм веса должно соответствовать результату, полученному путем умножения реальных килограммов на 35.Знание этой цифры поможет поддерживать массу тела на нормальном уровне.

    Итак, как рассчитать БЖУ для похудения? Следует соблюдать особый подход: желаемый вес в кг умножить на 24. Вышеупомянутое правило работает, если избыточный вес не превышает 10 кг. Мы расскажем, как пользоваться формулой, на конкретном примере.

    Итак: молодая женщина весом 68 кг хочет похудеть до 58 кг. Следуя формуле, определяем калорийность ее рациона: 58 х 24 = 1392 ккал.Можно взять среднее и получить такой вариант: 63 х 24 = 1512 ккал. Мы используем эти цифры следующим образом: сначала рекомендуем девушке потреблять не более 1512 ккал / день. При достижении отметки 63 кг изменить рацион в пользу 1392 ккал.

    Людям с избыточным весом более 10 кг диетологи рекомендуют пройти путь похудения в три этапа, ведь организму будет сложно похудеть на 20 — 30 кг. Рассчитаем пример с начальным весом 85 кг с желанием похудеть до 55 кг.

    • Шаг 1 … От исходного веса вычитаем 10 и полученный результат умножаем на 24. (85 — 10) х 24 = 1800 ккал.
    • Шаг 2 … При достижении 75 кг пересчитываем: (75 — 10) х 24 = 1560 ккал.
    • Шаг 3 … Начинаем с веса 65 кг и получаем (65-10) х 24 = 1320 ккал.

    Если вам трудно переносить изменения в питании, разбейте потерю веса на несколько этапов. В этом случае минус 5, а не 10 от первоначального веса.

    Как рассчитать БЖУ

    Для потери веса женщин BJU рассчитывается следующим образом: коэффициент 655 + произведение веса и k 9,6 + произведение роста и k 1,8. Значение, полученное путем умножения возраста на 4,7, вычитается из общей суммы. Масса тела принимается в кг, рост — в см, возраст — по точному количеству лет.

    Проведем расчет для 25-летней девушки с массой тела 68 кг и ростом 167 см, ведущей малоподвижный образ жизни.

    • 655 + (68 х 9,6) + (167 х 1,8) — (25 х 4,7) = 1490 ккал.
    • 1490 х 1,2 = 1788 ккал.
    • 1788 х 0,8 = 1430 ккал.
    • 1430 х 0,3 / 4 = 107 г — суточное потребление белка.
    • 1430 х 0,1 / 9 = 16 г — жира в сутки.
    • 1430 х 0,6 / 4 = 214 г — суточные углеводы.

    Для корректировки веса в нашем эксперименте суточная калорийность рациона должна быть равна 1430 ккал с учетом рассчитанной БЖЕ (см. Пункты 4, 5, 6).

    Мужская формула улучшения обмена веществ: 66 + (вес х 13,7) + (рост х 5) — (возраст х 6,8) = БЖУ.

    Весы BJU

    Принципы правильного питания и основы расчета БЖУ для похудения живут на рациональном потреблении белков, жиров и углеводов. Принимая дневной рацион на 100%, диетологи 30% посвящают белку. Они вызывают чувство сытости, приносят человеку энергию и спокойствие, обеспечивают дополнительное питание мышечной массе.

    В процессе активного похудения важно утолять голод по мере его возникновения, потому что расходы грозят перееданием. В цифрах норма потребления белка — 60 г в сутки. Идеальный вариант потребления белка — это ситуация, когда организм берет 2/3 из животной пищи, а остальные 30% — из растительной. Пища животного происхождения нужна худеющему человеку — она ​​содержит аминокислоты.

    Жиров в ежедневном рационе выделяется 10%. Они отвечают за деление клеток и синтез гормонов.Но насыщенные жиры плохо усваиваются организмом и повышают уровень плохого холестерина. Растительное масло, рыба, молоко и его производные богаты полезными ненасыщенными жирами.

    Максимальная доля дневного рациона составляет углеводы — 60%. Организм получает их из хлеба грубого помола, овощей и фруктов с клетчаткой, круп. В выпечке много легких углеводов, которые быстро превращаются в жир на талии и бедрах.

    Источники БЖУ

    У каждого продукта свой коэффициент BJU.Рассмотрим продукты, которые часто употребляют наши соотечественники, со стороны правильного питания.

    Рыба и морепродукты

    • Кальмар (БЖУ 18: 2.2: 2).
    • Креветка (20,6: 1,7: 2,2).
    • Тунец (24,4: 4,6: 0).
    • Лосось (20: 8.1: 0).
    • Треска (17,8: 0,7: 0).

    Злаки

    • Красный рис (7,5: 2,2: 71,3).
    • Киноа (14.1: 6.1: 57.2).
    • Гречка (12,6: 3,3: 62,1).
    • Дикий рис (14: 0,5: 72).
    • Hercules Flakes (12,3: 6,2: 61,8).

    Гайки

    • Миндаль (18,6: 57,7: 16,6).
    • Греческий (15,6: 65,2: 10,2).
    • Фундук (16,1: 66,9: 9,9).

    Мясо

    • Телятина (20,4: 0,9: 0).
    • Грудка индейки (19,2: 0,7: 0).
    • Куриная грудка (21,5: 1,5: 0).

    Бобовые

    • Белая фасоль (25,1: 1,5: 69,1).
    • Красная чечевица (24,2: 1,7: 53,3).
    • Красная фасоль (22.3: 1,7: 54,5).

    Молоко и яйца

    • Обезжиренное молоко (2,8: 0,5: 4,7).
    • Йогурт обезжиренный (3,2: 0,1: 3,9).
    • Творог (18: 0,5: 3,3).
    • Обезжиренный сыр (29: 17: 0).
    • Куриные яйца, белок (3,6: 0: 0,24).

    Для молодых женщин и мужчин, занимающихся интеллектуальной деятельностью, рекомендуемое соотношение BJU составляет 1: 1,1: 4,5.

    При тяжелом физическом труде баланс БЖУ 1: 1,3: 5.

    Правила сохранения правильного питания

    Соблюдение БЖУ — достойная альтернатива диетам, ведь правильное распределение полезных веществ позволяет худеющим употреблять любимые продукты.Придерживаясь продуманной системы питания, с утра можно побаловать себя чем-то особенным, чтобы к концу дня калории сгорели. Например, позавтракать кашей на молоке (или воде), перекусить печеньем или мороженым. Кашу лучше подслащивать медом, а не сахаром.

    Обед для похудения по принципам БЖУ должен быть полноценным. Забудьте о фастфуде и съешьте тарелку супа. На второй приготовьте рыбу или мясо и овощной гарнир. Между обедом и ужином подкрепитесь салатами, творогом с медом и нежирной сметаной, а также мясом птицы.Чтобы организму было легче воспринимать новую систему питания, носите с собой яблоки, цельнозерновые тосты, диетические батончики.

    В магазине смело читайте этикетки на товарах. Они выделяют для вас полезную информацию о содержании BJU. Готовьте свои покупки без жарки — тушите, запекайте, варите. И, конечно же, ешьте самые разные продукты, чередуя любимые продукты с необычными, но полезными для похудения.

    Если возможно, запишите количество калорий, потребляемых ежедневно, и не превышайте эти числа, если вы соответствуете стандартам.Когда возникает необходимость в корректировке питания, постепенно уменьшайте количество калорий.

    Калорийность диеты и способ расчета BJU для похудения являются наиболее важными моментами. Потратив немного времени на вычисления, вы убережете себя от головокружения и недомогания. Помните, что организму нужно приспособиться к новому меню и привыкнуть к отсутствию привычных пунктов.

    Образовательный цикл на Diet.ru

    Говоря о похудении, практически всегда затрагивается тема калорийности или энергетической ценности.В сети представлен широкий выбор, а также специальные с готовыми параметрами.

    Однако стоит разобраться, какая на самом деле калорийность, и как этот показатель соотносится с другим не менее важным показателем — БЖУ.

    Терминология

    Энергетическая ценность — калорийность — представляет собой определенное количество энергии, высвобождаемой в организме из пищи в процессе их переваривания и полного усвоения. Другими словами, пища «сжигается» в теле, выделяя тепло.Это значение измеряется в килокалориях, которые обычно называют «пищевыми калориями», без приставки «килограмм».

    В отличие от энергетической ценности, есть еще пищевая ценность продуктов . В эту категорию входит содержание углеводов, жиров и белков на 100 граммов готовой пищи.

    Недостаток и избыток калорий наносят организму практически одинаковый вред. Но строго индивидуально. Это зависит от следующих факторов: пола, возраста, состояния здоровья, физической активности, образа жизни и так далее.

    Экскурсия в историю

    Исходные данные для изучения калорий относятся к 1891-1897 гг. В это время американский химик Э. Уилбер и физик Э. Роуз изучали взаимосвязь между теплопередачей человека и калорийностью усваиваемых им питательных компонентов. Позже их последователь и ученик Ф. Бенедикт получил более точные данные, которые позволили сопоставить закон сохранения энергии с человеческим телом.

    Однако все эти исследования были только прикладной работой.И только в начале 20 века химик Рассел Читтенден, взяв за основу учение Уилбера, вводит в общую раздачу расчет калорийности продуктов.

    В 1917 году врач Лулу Петерс издает свою книгу под названием «Ключ калорий: все о диете и здоровье». Это первая часть диетологии, которая способствует подсчету калорий, чтобы похудеть и поддерживать себя в отличной форме.

    Основная идея книги такова: «Чтобы держать свой вес под контролем, нужно следить за количеством потребляемых калорий.»

    Для этого доктор научил меня менять образ мышления и думать не о том, чтобы есть ломтики черного хлеба, а об употреблении ровно 100 калорий хлеба.

    Идеи Лулу Перес получили поддержку в США и стали активно приобретать популярность среди населения. Однако вскоре «американское веселье» приходит в упадок.

    Возрождение вопроса об энергетической ценности изделий начинается в 50-х годах во времена худобы и миниатюрных моделей. Женские журналы начинают вспоминать простой, но действенный способ похудения, с помощью которого даже самая среднестатистическая хозяйка может иметь модельные параметры.

    В 60-е главной звездой подиума была «тростниковая» Твигги, формы которой будут эталоном еще пару десятилетий. Во всей этой лихорадочной борьбе с лишними килограммами и контролем веса подсчет калорий считается обязательным условием здорового питания.

    Виды калорийных продуктов

    Белки, жиры и углеводы

    Для поддержания энергетического баланса и составления правильного питания следует учитывать не только такой показатель, как калорийность, но и учитывать соотношение БЖУ — белки, жиры и углеводы.

    Белок

    Восполнить это вещество в организме другими компонентами невозможно. У белков нет заменителей. Эти аминокислоты должны поступать с пищей в готовом виде.

    Белки условно делятся на две категории: полные и низшие.

    Полноценными считаются белка, в состав которых входят восемь незаменимых аминокислот: валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, лизин, триптофан, фенилаланин — в первую очередь, это все молочные продукты, а также мясо, рыба, яйца. Вторая группа — растительные белки; однако картофель, бобовые, ржаной хлеб и пшеничные отруби частично содержат полноценный белок.

    Дефицит белка может привести к задержке роста у детей и умственной отсталости. У взрослых недостаток этого вещества проявляется в снижении сопротивляемости организма инфекциям, снижении иммунитета, а также нарушении кровотока.

    Но и избыток не менее вреден. При чрезмерном употреблении белковой пищи возникает ожирение, образование камней в мочевыводящих путях, а также заболевания почек, печени и суставов.

    Жиры

    Чувство сытости — признак наличия жира в теле. Большая часть поступающих липидов расходуется в качестве энергетического материала. Только вместе с жирами они поступают и усваиваются полностью. Что касается калорийности, то у липидов этот показатель самый высокий по сравнению с белками и углеводами.

    Жиры делятся на две группы: растительные, (масла) и животные, (масло, говядина и свиной жир). Оптимальное сочетание этих липидов в организме 30:70.

    При недостатке этого вещества в организме происходит нарушение деятельности центральной нервной системы и снижение иммунитета. Избыток липидов провоцирует ожирение, а также способствует развитию атеросклероза.

    Углеводы

    Основным источником энергии в организме являются поступающие в него углеводы. . Они делятся на две категории: простые (моно- и дисахариды) и сложные (полисахариды). В первую группу входят глюкоза, фруктоза, сахароза и лактоза.Второй тип состоит из крахмала, гликогена, пектина и клетчатки.

    Недостаток углеводов может привести к нарушению работы центральной нервной системы и мышц, ослаблению физической и умственной активности, а также к общему истощению организма и снижению продолжительности жизни.

    Что касается переизбытка, то чрезмерное употребление углеводной пищи чревато диабетом, атеросклерозом и ожирением, а также нарушениями в работе пищеварительной системы.

    Соотношение BJU и калорий

    Чтобы определить важность комбинации калорийности и расчета BJU потребляемой пищи, необходимо выяснить, что именно это соотношение.

    Возьмем для примера обычный сахар. Его калорийность составляет 400 ккал на 100 грамм.
    Предположим, что для поддержания энергетического баланса конкретного человека
    нужно потреблять 1800 ккал в день.
    Получается, что для восполнения запасов энергии нужно просто
    съесть около 450 граммов сахара в течение дня.
    Однако такая еда как минимум комична и невероятно вредна.

    ________________________________________________________________________________

    Таким образом, при составлении диеты следует учитывать пропорции БЖУ, чтобы организм мог нормально функционировать и не нуждался в каких-либо важных веществах.Учеными установлено следующее соотношение полезных компонентов:

    Белки — от 10 до 35%
    Жиры — от 20 до 35%
    Углеводы — от 45 до 65%

    В то же время для людей, желающих избавиться от лишнего веса, вышеперечисленные параметры выглядят несколько иначе: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%.

    Если при похудении не учитывать обязательную норму потребления, организм начнет «есть» сам себя, тем самым снижая вес за счет исчезновения мышечной массы — но процент липидов может быстро увеличиваться.

    Вот почему так важно составить для себя сбалансированный рацион, который позволит похудеть без вреда для здоровья и с максимальным результатом.

    Несколько чисел

    Эти простые формулы помогут вам правильно и индивидуально рассчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов, которое вам необходимо для похудения.

    1. Рассчитайте скорость метаболизма

    Показатель женского метаболизма = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)
    Скорость обмена у мужчин = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)

    Результирующий показатель следует умножить на коэффициент активности:

    Низкий (преимущественно малоподвижный образ жизни) — 1,2
    Малый (легкие занятия 1-3 раза в неделю) — 1,38
    Средний (умеренные упражнения 1-5 раз в неделю) — 1,55
    Высокий (интенсивный тренировка 5-7 раз в неделю) — 1,73

    Все это можно сделать намного проще, если использовать наши.

    Из полученного числа следует вычесть около 20%, чтобы получить дневную скорость, с которой организм начнет терять лишний вес.

    Это число имеет определенный диапазон: +100 и –250. То есть, если показатель 1500 ккал, то при потреблении произойдет похудание от 1250 (нижняя граница) до 1600 ккал в сутки (верхняя граница).

    2. Рассчитываем BJU

    Следует отметить, что 1 грамм белков и углеводов = 4 ккал, а 1 грамм жиров = 9 ккал.

    Следовательно, белки должны составлять от 30 до 35% калорий в день, жиры, в свою очередь, от 15 до 20%, а углеводы — от 45 до 50% калорий в день. На основании этих цифр производятся следующие расчеты:

    Белков (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,3) / 4
    Белков (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,35) / 4
    Результат: от 93 до 140г в сутки

    Жиров (если нижняя граница 1250) = (1250 х 0,15) / 9
    Жиров (если верхняя граница 1600) = (1600 х 0.2) / 9
    Результат: от 21 до 35г в сутки

    Углеводы (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,45) / 4
    Углеводы (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,5) / 4
    Результат: от 140 до 200г в день

    Таким образом, на примере теории и практических расчетов доказан факт, что калорийность и показатели БЖУ тесно взаимосвязаны между собой.

    Все эти данные важно учитывать при составлении правильного сбалансированного питания не только для похудения, но и для поддержания тела в отличной форме.

    Женщинам, желающим похудеть, необходимо начать с подсчета ккал съеденной пищи и контроля БЖУ — белков, жиров, углеводов. Также важно рассчитать взаимосвязь между возрастом, ростом, физическими упражнениями и питанием, чтобы поддерживать баланс и тело получало нужные элементы.

    Питание играет важную роль на пути к красивому телу. Чтобы похудеть, нужно знать свой БЖУ — соотношение белков, жиров и углеводов.Читайте также -. О том, как правильно рассчитать коэффициент БЖУ для похудения для женщин, мы поговорим в этой статье.

    Что такое энергетический баланс

    Организм человека устроен таким образом, что калорийность продуктов обеспечивает организм определенным количеством энергии. В процессе жизни человек тратит эту энергию. Соотношение полученных и потраченных калорий — это энергетический баланс организма.

    Если женщина получает и тратит такое же количество энергии, ее вес остается неизменным; когда она потребляет больше, чем тратит (излишек), ей становится лучше; и если он потребляет меньше, чем тратит (дефицит), он теряет вес.

    Количество потребляемых организмом калорий зависит от нескольких составляющих:

    1. Основной обмен — это обмен веществ, обеспечивающий работу дыхательной, кровеносной и других систем организма в состоянии покоя.
    2. Расход энергии на любую деятельность — это может быть как умственный, так и физический труд.

    Как рассчитать скорость метаболизма

    Когда человек вообще ничего не делает (например, просто лежит на диване), его организм сжигает около 60% потребляемых калорий, остальные 40% тратятся на физические нагрузки.

    Чем больше% мышц в теле, тем больше калорий сжигается в состоянии покоя. То есть, регулярно занимаясь спортом и наращивая мышечную массу, потеря веса будет происходить не только во время тренировок, но и во время отдыха.

    Для расчета скорости основного обмена (далее — BMR, от англ. Basal Metabolic Rate) у женщин используется формула:

    BMR = 665,09 + (9,56 * масса тела в кг) + (1,84 * рост в см) — (4,67 * количество лет).

    Рассчитаем BMR для девочки 25 лет с ростом 165 см и весом 55 кг: 665.09 + (9,56 * 55) + (1,84 * 165) — (4,67 * 25) = 665,09 + 525, 8 + 303,6 — 116,75 = 1380 ккал — сжигаются организмом в состоянии покоя, без каких-либо физических нагрузок.

    Расчет сожженных калорий на основе уровня активности

    Потребность женщины в калориях зависит от многих факторов — возраста, веса, состояния тела (% жира и мышечной массы), образа жизни, в частности, уровня физической активности, гормонов и многого другого.

    Расчет количества потребленных калорий основан на применении коэффициента физической активности:

    • малоподвижный образ жизни (отсутствие тренировок и физической работы) — 1.2;
    • низкая активность (прогулки несколько раз в неделю и / или 1-2 тренировки, уборка дома) — 1,375;
    • умеренные нагрузки (тренировки дома или в тренажерном зале 3-4 раза в неделю, активный образ жизни) — 1,55;
    • активный образ жизни (высокоинтенсивные тренировки 5-6 раз в неделю; работа, связанная с физическим трудом) — 1,725;
    • интенсивный образ жизни (профессиональный спорт; работа, связанная с тяжелым физическим трудом) — 1.9.

    Итак, если среднестатистическая девочка, для которой проводились предыдущие расчеты, имеет низкий уровень активности, то количество потребляемых за день калорий рассчитывается следующим образом: 1380 * 1.375 = 1897 ккал.

    При потреблении 1897 ккал в день девочка не поправится, но и не похудеет. Поскольку мы заинтересованы в похудании, необходимо создать дефицит. Для этого от полученного числа отнимите 10-20%:

    • 1897 — 10% = 1707 ккал;
    • 1897-20% = 1517 ккал.

    Для похудения при выбранных параметрах нужно потреблять от 1517 до 1707 ккал в сутки.

    Стоимость БЖУ для тела

    Белки, жиры и углеводы — важнейшие компоненты диеты, без которых невозможно нормальное функционирование организма.

    Белки являются строительными блоками всех клеток и тканей тела. Без них невозможно наращивание мышечной массы. При недостатке углеводов в организме белки становятся источником энергии.

    Жиры являются основным компонентом всех клеток. Только в жирах находятся необходимые вещества, отвечающие за регенерацию кожи, силу и красоту волос, нормализацию гормонального фона. Для женщин особенно важно потребление жиров, поэтому их никогда нельзя исключать из рациона.

    Углеводы — главный источник энергии. Попадая в желудок, эти питательные вещества расщепляются на глюкозу, которая обеспечивает организм энергией.

    Виды углеводов:

    • простой;
    • комплекс;
    • целлюлоза.

    Вам нужно попытаться получить сложные углеводы и клетчатку с пищей и сократить потребление простых углеводов до минимума или полностью исключить их.

    Расчет БЖУ

    Норма БЖУ для похудения для женщин рассчитывается исходя из количества граммов вещества на килограмм веса.Такие соотношения, как 40-20-40 или 30-20-50, как правило, искажают количество требуемых компонентов.

    Каждый грамм белков, жиров и углеводов содержит определенное количество калорий:

      ,
    • белки — 4;
    • жиры — 9;
    • углеводов — 4.

    Расчет БЖУ:

    1. Белки — женщине с умеренным уровнем активности необходимо 1-1,5 г на каждый кг веса: 55 * 1 = 55 г; 55 * 1,5 = 82 г.
    2. Жиры — 0.8-1 г на кг веса: 55 * 0,8 = 44 г; 55 * 1 = 55 г.
    3. Углеводы — рассчитываются путем вычитания калорий из белков и жиров из общего дневного рациона: 1517 — 55 * 4 — 44 * 9 = 901 ккал = 225 г; 1707 — 82 * 4 — 55 * 9 = 884 ккал = 221 г. Получается около 4 г углеводов на каждый кг веса.

    Таким образом, БЖУ для худеющей девушки в возрасте 25 лет, с массой тела 55 кг, ростом 165 см и низким уровнем активности (1-2 тренировки в неделю):

    • ккал — 1517-1707;
    • белки — 55-82 г;
    • жиры — 44-55 г;
    • углеводов — 221-225 г.

    Правильное питание играет важную роль в похудении. Не зря говорят, что 70% успеха на пути к красивой фигуре зависит от питания, и только 30% — от тренировок.

    Но ни в коем случае не изнуряйте себя диетами. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, а меню — разнообразным. Кроме того, вам необходимо знать свои нормы калорий, белков, жиров и углеводов, которые зависят от многих факторов.

    Надеемся, эта статья помогла вам понять, как правильно рассчитывать свои индивидуальные показатели.Будьте красивой и никогда не останавливайтесь на достигнутом.

    16.01.2017

    Ольга Жирова

    Комментариев:

    17 .

      Megan92 () 2 недели назад

      Недавно твердо решила похудеть … Зашла в интернет, а тут столько всего, глаза разбегаются! Теперь не знаю, что делать, с чего начать .. Поэтому обращаюсь к Вам! Как ты похудел? ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГЛО ?? Очень хотелось бы справиться с лишним весом самостоятельно, без диетологов и врачей..

      Дарья () 2 недели назад

      Ну, я не знаю, почему для меня большинство диет — чушь собачья, просто мучай себя. Сколько не пробовал — ничего не помогло. Единственное, что помогло похудеть примерно на 7 кг, — это X-Slim. Узнала о нем случайно, из этой статьи. Я знаю многих девушек, которые тоже похудели.

      П.С. Только вот я сам из города и в продаже не нашел, заказал через интернет.

      Megan92 () 13 дней назад

      Daria () 12 дней назад

      megan92, тоже в этой же статье указано) дублирую на всякий случай — официальный сайт x-Slim

      Rita 10 дней назад

      Разве это не развод? Почему они продаются в Интернете?

      Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

      Рита, похоже, ты упал с луны.В аптеках — грабители и даже хотят на этом заработать! А какой может быть развод, если оплата при получении и одну посылку можно получить бесплатно? Я, например, однажды заказал этот X-Slim — мне его привез курьер, я все проверил, посмотрел и только потом оплатил. На почте — тоже самое, тоже есть оплата при получении. Да и сейчас в Интернете продается все — от одежды и обуви до техники и мебели.

      Rita 10 дней назад

      Прошу прощения, сначала не заметил информацию о наложенном платеже.Тогда точно все нормально, если оплата поступила.

      Елена (СПБ) 8 дней назад

      Прочитал отзывы и понял, что надо брать) Собираюсь оформить заказ.

      Дима ()

      Тоже заказал. Обещали доставить () в течение недели, так что подождем

    Марина Иващенко

    Время чтения: 7 минут

    A A

    Слова «белки, жиры и углеводы» постоянно у всех на слуху. О них говорят диетологи, пишут в статьях о питании и на упаковке продуктов.Люди, контролирующие свой вес, часто задаются вопросом: сколько BJU нужно потреблять человеку, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме? Мы постараемся ответить на него в этой статье.

    Что такое БЖУ и какова их роль в организме?

    Белок — основа для ткани. Они участвуют во всех процессах в организме. С помощью аминокислот, составляющих основу белков, они формируют мышечную массу, при этом абсолютно не вредит фигуре.

    Жиры — органические соединения, состоящие из жирных кислот. Жиры, как и белки, необходимы для нормального развития организма. Без них невозможен синтез ряда гормонов и нормальное усвоение витаминов. В то же время повышенное употребление жиросодержащих продуктов приводит к лишнему весу.

    Углеводы — поставщик «топлива» для ячеек. Именно из углеводов мы получаем энергию, необходимую для активной деятельности.Но, если количество энергии, поступающей в ткань, превышает ее потребление, остатки превращаются в жир.

    Откуда берутся BJU?

    Жиры, белки и углеводы попадают в организм человека во время еды.

    Все продукты питания можно разделить на 3 группы:

    1. Белок : бобовые, мясо, птица, рыба и молочные продукты.
    2. Жиросодержащие : птица, орехи, растительные масла, семена, мясо, молочные продукты, рыба.
    3. Углеводы : крупы, овощи, мучные изделия, фрукты, сладости.

    Это разделение, конечно, условное. Поскольку каждый продукт часто содержит все три органических соединения. Поэтому при выборе еды нужно ориентироваться на то, какой элемент в ней преобладает и какова ее калорийность. .

    Значение БЖУ по калорийности пищи

    Во время еды человек восполняет свой организм жирами, белками и углеводами.Расщепляясь, они высвобождают энергию, необходимую для жизни. Количество энергии, получаемой телом, измеряется в названных условных единицах.

    Жиры, белки и углеводы имеют неодинаковую энергетическую ценность. Так, при расщеплении 1 г белков (а также углеводов) дает человеку энергию, равную 4 ккал, а 1 г жира уже более чем вдвое больше, а именно 9 ккал.

    Чтобы оставаться в хорошей форме, здоровый взрослый должен потреблять определенное количество BJU в течение дня.

    В процентном отношении это будет выглядеть так:

    • Белки: с 10 до 25%.
    • Углеводы: с 45 до 65%.
    • Жиры: с 20 до 35%.

    Сколько PJU следует употреблять для похудания?

    Вес тела человека напрямую зависит от того, сколько энергии он потребляет и сколько тратит.

    Это соотношение можно представить тремя способами:

    1. Если человек потребляет и тратит такое же количество энергии , то его вес стабилен.
    2. Если человек потребляет меньше энергии чем тратит, то его вес начинает уменьшаться.
    3. Если человек потребляет больше энергии чем его можно израсходовать за день, то он образует «резерв» в организме в виде лишнего жира.

    Чтобы узнать, сколько BJU необходимо организму в день и как это связано, вы можете использовать формулы, специально созданные для этой цели известными диетологами.

    Назовем самые популярные:

    • Формула Миффлина — San Geora предполагает расчет калорийности пищи с учетом трех факторов: возраста, веса и роста человека;
    • Формула Харриса-Бенедикта на основе расчета общей площади тела;
    • В формуле ВОЗ учитывается ряд факторов: вес, пол, возраст, интенсивность обменных процессов, активность в течение дня и теплообмен.

    Для расчета оптимального соотношения БЖУ, поступающего в организм человека в течение дня, воспользуемся последней из этих формул.

    Расчеты по ВОЗ производятся в следующей последовательности:

    1. Расчет скорости обмена веществ:

    Мужчины: (масса тела ∙ 13,7) + 66 + (рост ∙ 5) — (количество лет ∙ 6,76).

    Женщины: (масса тела ∙ 9,6) + 655 + (рост ∙ 1,8) — (количество лет ∙ 4.7).

    2. Определение «коэффициента активности»:


    3. Расчет суточной потребности в калориях:

    Коэффициент активности ∙ скорость метаболизма.

    4. Расчет количества калорий для похудения:

    Норма калорий в день — 500.

    5. Расчет необходимой суммы БЖУ:

    • Жиры : (необходимое количество калорий в день ∙ 0.20): 9.
    • Углеводы : (необходимое количество калорий в день ∙ 0,45): 4.
    • Белок : (необходимое количество калорий в день ∙ 0,10): 4.

    Обучение детей младшего возраста | Учебный план Робинсона


    Phonics и первый год

    Очень важно, чтобы каждый маленький ребенок сначала прошел обучение по языковой программе, основанной на фонетике. Хотя в учебной программе Робинсона есть флеш-карты по акустике, они не являются учебными программами, а на самом деле являются лишь строительными блоками для их самостоятельного изготовления (если вы так склонны!) Или удобным обзором.Сам доктор Робинсон говорит, что: «Есть несколько хороших звуковых программ. Они состоят из различных процедур для обучения звукам букв и комбинаций букв и для постепенного объединения их в слова и предложения. Совершенно необходимо, чтобы чтение преподавалось с помощью акустики, а не с помощью так называемых методов «посмотри-скажи», которые сейчас популярны в государственных школах. Если ребенка не научить правильно читать, вся последующая школьная программа будет настолько сложной, что ребенок окажется в очень невыгодном положении.Обучение акустике требует взаимодействия с инструктором в течение нескольких недель … После того, как ребенок научится читать, его следует поощрять читать по несколько часов каждый день книги постепенно возрастающей сложности, чтобы развить навыки чтения и уверенность в себе ».

    Первый год

    Подводя итоги первого года жизни наших детей:
    • Математика — изучение фактов с помощью флеш-карточек, тестов по времени Saxon и некоторых страниц рабочей тетради по моему выбору.Счеты — мое любимое средство для манипуляций.
    • Phonics и языковая инструкция — мне лично нравится пакет домашнего обучения Боба Джонса для 1-го класса. Есть много материала для более медленных учеников, но достаточно интересного для тех, кто любит читать, как рыба в воде, а также для учителя, могу добавить. Они сразу же принимают акустику в контекст полезного чтения и понимания.
    • Письмо — сочетание практики почерка и упражнений из рабочей тетради в языковой части учебной программы по BJ.Когда рабочие тетради закончены, я прошу их завести дневник, в который они могут копировать предложения, стихи, отрывки из Священного Писания и т. Д.
    • и последнее, но не менее важное, Чтение, , чтение, чтение. — сначала мне потребовалось бы 15 минут и я был бы их слушателем, но по мере того, как они овладевают мастерством, мне просто нужно предоставить соответствующие книги и больше книг. Мне всегда нужно было больше, чем предусмотрено программой RC в начале первого года обучения. Будет намного больше книг, если они смогут управлять уровнем чтения, например, e.г., Близнецы Бобби.

    Литература для первого года обучения, которую вы найдете в учебной программе Робинсона:

    1. Макгаффи Праймер
    2. 1-й / 2-й читатель Макгаффи
    3. Детские стишки
    4. Счастливые часы для детей — разные авторы
    5. Книги Софи Мэй (Дотти Димпл и др.) Перечислено 7 книг
    6. Книги Артура Скотта Бейли — 6 включены (Соломон Сова и т. Д.)
    7. книг Боббси-близнецов (11 книг) — еще много в библиотеке.
    8. (Чистописание — Книга 400)

    Этой весной наша «первокурсница» также читала Элси Динсмор и в настоящее время наслаждается книгами «Всадник на пони» вместе со своими старшими братьями и сестрами. Они могут сделать «годы» прогресса за первый год!

    Другая литература, которую я бы порекомендовал на первый год:

    B — Начиная с 1 года

    A — 1-й курс продвинутого уровня
    • B A Читатели журнала Nature 1–3 (Christian Liberty Press)
    • B A Детские библейские рассказы
    • B A Bob Jones University Press имеет много отличных историй, которые имеют цветовую маркировку в зависимости от возраста: красный возраст 2-6 лет, оранжевый возраст 6-7 лет, желтый возраст 7-9 лет.(например, Милли Ховард «Вондер-Маунтин» и «Это мои люди»).
    • B A Bob Jones University Press Readers
    • B — Книги Билли и Блейза К. В. Андерсона

    Мои любимые книги для чтения вслух для детей младшего возраста

    • Рассказы Джеймса Херриота для маленьких детей:
    • Рассказы Роберта Макклоски для маленьких детей:

    Любимые / Рекомендуемые каталоги домашних школ

    1. Люблю учиться — www.lovetolearn.net
      — отличный ресурс по травам
      — отличные подарки (+ цены) — гармошки понравились и звучат приятно даже при неопытности
      — семейное обслуживание
      — * ТРАВЫ, проверенные семьей + продукты из трав (наш фаворит на все времена потому что это самый проверенный соус против зуда, вам понадобится его для каждой ванной + кошелька!)
      741 North SR 198
      Salem UT 84653
      801-423-2009
    2. Beautiful Feet — bfbooks.com/Timelines
      — хронология истории
      — список книг за периоды времени
      — отличные сроки для индивидуального использования, они хорошо работают с методологией RC «чтение + запись».Каждый раз, когда они изучают их, они пишут на одной из тем на временной шкале, которую могут раскрасить и / или вставить картинку в соответствующее место. Это побуждает их читать шире и «заполнять» пробелы в истории. (Один из наших детей написал все стихотворение Пола Ривера «Поездка»!) Многие хорошие книги перечислены в списки по временным периодам. Это было особенно полезно.
      1306 Милл-стрит
      Сан-Луис-Обиспо, Калифорния 93401
      800.889.1978
    3. Мастерская природы Плюс! — www.workshopplus.com
      P.O. Box 425
      Danville, IN 46122-0425
      317-745-0443
    4. Timberdoodle — www.timberdoodle.com
      — ограниченный список, но качественные товары. (Если у вас есть какие-либо из тех «практических» творческих детишек, которые предпочитают сырье, я бы настоятельно рекомендовал их лепные изделия. Они намного лучше «пластилина», и немного действительно помогает. постоянное повторное использование или выпечка для изящных подарков.)
      1510 E Spencer Lake Rd
      Shelton, WA 98584
      360-426-0672
    • Rod and Staff Publications: Little Jewel Books (l-606-522-4348 PO Box 3, Crockett, KY 41413).
    • Сказки на ночь для детей 4–12 лет
      Нам нравится «Библия детских историй» Кэтрин Ф. Вос за сказки на ночь, рекомендованные Р. Дж. Рашдуни. Этот сборник библейских рассказов, впервые опубликованный шестьдесят лет назад, содержит более 200 историй из Ветхого и Нового Заветов. Они пересказываются простым языком, подходящим для детей от 4 до 12 лет, при этом сохраняя верность Священному Писанию. Красочные иллюстрации улучшают текст.
    • ПРИМЕЧАНИЕ. Существуют некоторые полезные РУКОВОДСТВА ПО ЛИТЕРАТУРЕ, которые помогут в выборе стоящих книг.Вот три рекомендации: «Мед для детского сердца — творческое использование книг в семейной жизни» Глэдис Хант, «Книги, которые любят дети — путеводитель по лучшей детской литературе» Элизабет Уилсон и «Книжное дерево — христианское руководство для детская литература »Элизабет МакКаллум, Джейн Скотт
      Наука для детей — Практика науки? Думаю, все, что вы можете придумать своими руками. Я считаю, что в мире природы есть достаточно занятий для естественно заинтересованного, любопытного и наблюдательного молодого ума, и я просто должен дать им возможность сделать именно это.Хороший, прославляющий Бога научный журнал для «детей всех возрастов» — это Nature Friend Magazine, 4253 Woodcock Lane, Dayton, VA (877-434-0765) .
    • Попросите образцы копий за 4 доллара и каталог Nature’s Workshop по телефону 888-393-5663.

    Перед первым годом

    Еще одно замечание о маленьких детях и чтении. До первого года обучения, как я описал выше, я всегда учил их определенным навыкам предварительного чтения, что занимает около 20 минут в день.Я использовал следующие материалы:
    • 100 легких уроков Зигфрида Энгельмана,
    • набор коротких и длинных гласных от Christian Liberty Press
    • карточки с алфавитом
    • Phonics In Song (книга и кассета) Леона Меткалфа (можно приобрести в Motts Media, 248-685-8773, за 8,99 долларов США)

    Я учу их как произносить каждый звук, так и писать его. «100 простых уроков» отлично подходят для перехода от отдельных звуков к смешиванию звуков в слова, затем предложения, а затем абзацы.Читатели «Христианской свободы» идут дальше по «фонетической» дороге в рассказах. После этого они готовы к первому году обучения. Развлекайтесь со своими малышами! Приятно видеть, как горят эти маленькие «лампочки», когда они действительно начинают читать! Примечание. По мере того, как я стал больше практиковаться в преподавании фонетики, я обнаружил, что нет необходимости переходить с этого шага (100 легких уроков и читатели «Христианская свобода») в программу фонетики Боба Джонса. Они читали достаточно хорошо, и им просто требовалось предоставить книги для чтения.Читатели Боба Джонса стали самой полезной частью их ежедневного задания по чтению.


    Миссис Джонс и товарищам по домашнему обучению

    Мы участвовали в разработке учебной программы Робинсона, помогая получить некоторые книги, и, в первую очередь, мой муж добровольно потратил свое время и опыт на написание программ, чтобы записать все на компакт-диски. В настоящее время мы продаем учебную программу в Интернете, стали хорошими друзьями с семьей Робинсонов и, что наиболее важно для нашей семьи, внедрили методику самообучения и учебную программу в обучение наших трех детей «школьного возраста» (в возрасте от 6 до 6 лет). 10) эти последние три года.

    Сейчас это прочная часть нашей жизни, и я чувствую, что должен приложить усилия, чтобы вспомнить, что у меня были те же трепеты, что и у вас, и у других в начале. Наши дети, вне всяких сомнений, доказывают, что это эффективное образование. Они много узнают о , все и улучшают ежегодно, по мере того, как они созревают в своих способностях к самообучению.

    Это приводит к одному из ваших вопросов: «Требует ли программа, чтобы 6-летние дети имели 2 часа математики, 2 часа фонетики и чтения и 1 час письма?»

    Я рассматриваю эти учебные требования как цель, к которой стремится каждый ребенок.

    Начиная с первого года обучения, я устанавливаю определенные ожидания, которые меняю в зависимости от индивидуальных способностей. Обычно они не знают, что такое элемент времени, за исключением рассчитанных на время упражнений по математике и времени чтения, но знают, сколько работы предстоит выполнить. Исключения делаются, когда возникают трудности (т.е. математическая задача решалась неоднократно, пока не была освоена, и поэтому в этот день было решено на несколько задач меньше).

    Наша 6-летняя девочка работает 1-1 / 2-2 часа за своим столом, а теперь, как опытный читатель, безболезненно проводит за чтением от 1 (обязательно) до 2 часов.

    С каждым годом я увеличиваю потребность во времени, увеличивая требование работы , поскольку я вижу, что они повышают уровень мастерства. Важный аспект — работа: количество, да, но главное качество.


    Рекомендации

    Каждому родителю-воспитателю маленьких детей я рекомендую приобрести три буклета Рут Бичик:

    1. Хороший старт в языке
    2. Простой старт в арифметике
    3. Начало чтения

    продаются онлайн дистрибьюторами христианских книг (www.christianbook.com) за 10,50 долларов США — 978-977-5080 (круглосуточно) или 978-977-5040 (вопросник)

    Мои отзывы:

    • « Хороший старт в языке » особенно поможет вам научить вашего ребенка хорошо начать писать без покупки дополнительной учебной программы. В последних двух главах есть как образцы уроков, так и библейские предложения с трудностями при выпуске. (Сейчас я использую их с нашим первокурсником.)

    Я согласен с ее утверждением о том, что «вашему ребенку не следует, так сказать, изобретать велосипед, чтобы научиться писать.Позвольте ему учиться на прекрасных образцах письма; тогда его творчество может начаться на более высоких уровнях ».

    Я использовал эту философию с каждым из наших «учеников» и вижу, как каждый из них становится опытным и счастливым писателем. И, позвольте мне вас заверить, я потратил на это минимальное количество времени! [Ред. Наш старший, Аарон, только что опубликовал свою первую книгу «Спящая принцесса Нулланда».]

    • « Простое начало в арифметике » дает представление о прогрессе нашего мозга в математическом мышлении и о том, как заботливые родители с образовательным складом ума постоянно развивают математическое мышление ребенка дома.Бичик покажет вам, как это исправить. Она объясняет, как и почему дети могут быть готовы к Saxon 54 после этого «первого года»… без трехлетних рабочих тетрадей. Это хорошая книга, которую стоит иметь под рукой всякий раз, когда вы думаете: «Только изучать факты до Saxon 54?»

    Math Facts and Saxon 5/4

    Я хотел бы сделать несколько замечаний по поводу ПЕРВОГО ГОДА МАТЕМАТИКИ. Наши дети школьного возраста находятся в возрасте 6, 4, 3 и K / 1 лет. Мы использовали учебную программу Робинсона в течение 3 лет, и это был очень положительный опыт для всей семьи.Мы полны решимости и дальше двигаться в этом направлении.

    Поскольку мой муж, Арнольд Ягт, программист компакт-дисков и тесно сотрудничает с доктором Робинсоном, мы стали друзьями семьи Робинсонов, и иногда мы лично рассказывали о своей образовательной борьбе доктору Робинсону. Это делается на благо наших детей, но также потому, что мы чувствуем ответственность перед товарищами по домашнему обучению, которые обращаются к нам за советом, чтобы идти в ногу с его философией. (Благодаря веб-сайту, который Арнольд сделал для продвижения RC, мы получаем личные звонки с просьбой дать совет по тому или иному вызывающему беспокойство вопросу.) Последний полученный звонок касался первого года обучения и МАТЕМАТИКИ. Я чувствую необходимость решить эту проблему здесь. До этого момента я заставлял наших детей заполнять рабочие тетради 1 и 2 класса, а также запоминать факты, а затем начинать Saxon 54 на 3-м курсе. Сегодня я разговаривал с доктором Робинсоном по этому поводу, и я хотел бы впечатлить вас, как он сделал со мной в своей всегда терпеливой и доброжелательной манере, следующие моменты:

    1. Когда родитель решает, что его ребенок готов пойти в «школу», его первый год обучения математике должен состоять только из изучения всех математических фактов.Да, им нужно конкретных вспомогательных средств для осмысления, но только в начале (и делайте это, как хотите), но всегда удаляйте вспомогательные средства, когда концепция усвоена как можно скорее, иначе помощь станет постоянным костылем и будет препятствовать их работе. прогресс. Допускается периодический обзор с конкретными вспомогательными средствами. ЧИТАЙСТВО И ФЛЕШКАРТЫ
    2. Только факты в первый год, а затем в Saxon 54. Да, у детей разные способности, но ваш ответ на это — позволить им решать меньше задач из урока, даже , если они успешно решают только одну задачу в день но совершенно независимо.Представлять другие рабочие тетради и тому подобное, по его словам, «пустая трата времени». Я обнаружил, что это также работает против самообучения, потому что любая рабочая тетрадь, которую я использовал, требует, чтобы мама была учителем. Это подводит меня к его третьему пункту.
    3. Нужна помощь — это самореализация. Как родитель вы должны быть осторожны, чтобы не стать опорой для ребенка: они ожидают, что вы поможете им с проблемами, которые им кажутся трудными. И мы, родители, должны позволить им решать проблемы, не будучи их «учителями». Укажите им, где этому учат в учебнике (и это было так), хорошо, пусть они прочитают инструкции и проработают их устно (для начинающих учеников родителям), хорошо.Образование — это обучение, а обучение — это тяжелый труд. они должны решить проблемы.

    Сейчас сентябрь 2004 года. У нас 6 детей школьного возраста… все учатся по программе Робинсона. Им 6,9,11,13,15 и 16. У нас гораздо больше лет опыта, помимо прочего, в изучении математических фактов. Некоторым это было проще, чем другим, но все успешно перешли от фактов к Saxon 54. Поскольку я знаю, что установить рутину изучения фактов для подростка может быть нелегко, я подумал, что добавлю еще несколько указателей.Это был вопрос, на который я чаще всего обращаюсь… «У меня есть ребенок 7/8/9 лет, который делает карточки, но я расстраиваюсь».

    — каждая группа фактов может быть представлена ​​отдельно на короткий период, но быстро перейти в СМЕШИВАНИЕ групп фактов

    — если они моложе (4/5) при запуске перемешивают все доп. и суб. факты из ниже 5, со временем добавим больше фактов из обеих групп. Попросите их выбрать фаворитов из фактов более высокого уровня, чтобы добавить их.Они очень гордятся тем, что повторяют их каждый день. У нашего младшего даже есть мульт. там (например, 10 x 10 = 100) я опросил ее по всем картам однажды в качестве игры, чтобы она могла выбрать карты более высокого уровня, которые она знала или любила.

    -an ABACUS — отличный инструмент. Заразите в хорошем крепком. Больше никаких беспорядочных манипуляций. Имейте это под рукой для решения новых задач.

    — учебные пособия могут быть полезны, если они сосредоточены на фактах. В публикациях ROD и STAFF есть 2 отличных учебника по математике для первого класса, которые подходят.ПОСЛЕ того, как засчитывает необходимые карточки, наша дочь, которой только что исполнилось 6 лет, думает, что было бы весело записать целую или две страницы письменных фактов. Затем она выполняет 1 или 2 из их одноминутных тестов на время и перестает чувствовать себя по-настоящему хорошо в математике. (Она также прошла Саксонский тест A, 100 дополнительных фактов… потому что ее старшая сестра уже занимается самообучением в 5/6!)

    — всегда заставляйте их рассчитывать время через карты. Некоторые действительно сопротивляются этому, но я всегда настаиваю на этом как на возможной рутине….в дни, когда добавляется стопка новых карточек, можно на время сделать исключение, если они впадут в панику. Время — это способ измерения прогресса.

    — Я обнаружил, что использование Saxon TIMED TESTS очень полезно как способ начать рутинную проверку фактов. Можно сказать, разминка и МОТИВАТОР. Сделайте файл всех тестов с фактами из книг 54 и 65… с несколькими копиями каждого теста. Ребенок сдает тест А, например, и ставит таймер на 5 минут и записывает как можно больше ответов.Напишите СКОЛЬКО правильных сверху рядом с датой. Переходите к карточкам. После этого каждое утро ребенок уделяет 5-10 минут и заканчивает пару строк… при необходимости, счетами. Снова переходим к дидактическим карточкам. Когда страница заполнена, они получают новую и на следующее утро начинают еще один 5-минутный тест А. Теперь они могут сравнить # правильно с предыдущим тестом. По нашему опыту, он ВСЕГДА показывает улучшение… тем самым придавая ПОДДЕРЖКУ и мотивацию. Продолжайте в том же духе … здесь их прогресс будет очевиден.. Особенно, если флеш-карты более трудоемки и временами не так полезны. Поочередно проходите тесты от дополнения к разделу.

    -2 наших детей начали Saxon 54 до того, как выучили все свои карточки. Им было 8, и пора было двигаться дальше. Пока у них есть саб. и добавить. завершено очень работоспособно. Умножение вводится только в уроке 25. Они следовали такому распорядку: 5-минутный тест на время, карточки, час по саксонской математике. Изучение фактов до 8 — это идеальный вариант, но так бывает не всегда.Нашему сыну это помогло мотивации узнать факты. Я знал, что он способен, но обстоятельства моего здоровья не позволяли пристально наблюдать за ним, поэтому он скучал и скучал до безумия. У нашей 9-летней дочери были серьезные трудности с запоминанием математических фактов или чтением, пока ей не исполнилось 8 лет. У нас с ней сейчас улучшилось здоровье, и она добивается хороших успехов … хорошо в доп., Подп. И мн. Она была образцом для подражания для нашего ребенка 5-6 лет. Они работают бок о бок над своими фактами.

    — при умножении они образуют группы на счетах..или счетчиками, пока они не поймут концепцию. В начале я отбрасываю другие факты и просто даю им мульт. какое-то время. Я показываю им, как выстраивать каждую группу карточек по порядку и считать по ответам (например, 2,4,6,8,10….). Иногда я прошу их записать их по порядку, если я думаю, что это поможет. Примерно через «пару» дней перемешайте карты и дайте им возможность попрактиковаться в обычном режиме. Начните проверку на время из книги 54 на мульт. факты. Когда они показывают прогресс, смешайте их с доп. и суб.факты и продолжаем как обычно. (Saxon представляет мульт. Примерно в 45 уроке.)

    — ответы на обратной стороне, можно посмотреть ответ, если он все еще затруднен, это будет способствовать запоминанию, но затем его нужно отложить в сторону или под стопку для второго (или третьего) прохода. (одна дочь, честно говоря, даже сделала из себя кучу «читов», когда притворилась, что знает карту, но на самом деле увидела ее.)

    — для одного из наших сыновей я сделал систему поощрений за своевременное улучшение и # правильно.Я составил график и вел ежедневные записи. Это сработало. Он преодолел «горб» использования таймера с карточками и начал мотивироваться своим прогрессом. Без таймера он мог сидеть и копаться в картах весь день… надоедая себе и повышая мое кровяное давление!

    -МИЛ, произносите ПОДОБИТЕЛЬНЫЕ слова, но не поддавайтесь держать карты для них

    Благословения, Энн Ягт


    Обучение умножению и делению

    Мой муженек спросил меня, могу ли я сделать какие-нибудь предложения по обучению концепции умножения и деления.Лично наши дети никогда по-настоящему не запоминали деление, но пока они хорошо понимали умножение, деление давалось легко.

    Про умножение. Единственное, что я помню, — это сначала НЕ использовать термин «умножение» или «раз». И всегда начинайте с БЕТОННЫХ, а НЕ письменных задач. Скажите, что это: сколько состоит из двух групп по три (например, мелки)? (Сформируйте группы по мере того, как вы говорите.) Сколько всего 2 групп по 5 человек (кубики, карандаши, виноград, чирио, например….пусть они съедят одну группу, а затем спросят: «Сколько в одной группе из 5 ягод винограда или чирио? 🙂 .. и так далее.)

    Чтобы прояснить, например, для работы над 2-мя, вам нужно попросить 1 группу из 2 _________, 2 группы 2_________, 3 группы 2 _________, 4 группы 2 ________ и т. д.

    Как видите, ребенок также будет учиться считать по 2, 3, 4 и т. Д. По пути. Проведите увлекательную практику с разными предметами, сортируя их по группам до 12 групп и считая.(Абаки могут хорошо работать для этого, если они какое-то время использовали реальные предметы.) Также обратите внимание на группы вещей в вашем окружении, например, на комоде есть 2 ручки на каждом ящике, у кошки по 5 когтей на каждом из 4 лапы, у нас 5 пальцев на 2 руках, на перекрестке у каждого светофора по 3 лампы на каждом светофоре и т. Д. Каждый в семье может встать босиком, а ребенок может сосчитать 5 (столько раз). 🙂

    Со временем можно будет использовать рабочую книгу, в которой есть изображения (ПРЕДСТАВЛЕНИЯ) объектов.Они могут нарисовать так много групп по 3 объекта. Они могут обвести «группы из» и обнаружить, что они составили (например) 5 групп по 4, то есть 20, или 6 групп по 3, то есть 18. Ткань часто имеет узоры « группы »вещей, которые можно сосчитать. В этот момент вы можете обнаружить, что говорите: «Один РАЗ, два раза, три раза… вместо« группа », когда ребенок считает группы.

    В конце концов вы будете использовать цифры под изображениями, чтобы показать, как умножение выглядит в числовом виде. Сначала 2 группы по 3 человека — это 6 человек.Затем 2 умножить на 3 равно 6. Затем 2 x 3 = 6.

    Всегда оставайтесь с бетоном или НАЗАД к бетону, если они показывают путаницу.

    Я попросил своих детей начать ЗАПОМНИТЬ факты умножения (с КАРТОЧКАМИ) задолго до того, как они использовали сложение и вычитание. Иногда они уже начали Saxon 54, который не запускает умножение примерно до 20 уроков в книге. Затем они остановили уроки и начали делать карты умножения, а затем смешали их с фактами сложения и вычитания, прежде чем продолжить с Saxon.Какое-то время я просил их каждое утро просматривать карточки в смешанном порядке, прежде чем возобновить письменную работу. (Я знаю, что это отличается от опыта доктора Робинсона, но именно это сработало для пары детей, которым было очень скучно и им не хватало мотивации с карточками.)

    Что ж, надеюсь, это поможет. Есть прогресс в изучении чего-либо, и он всегда начинается с обычных вещей на конкретном уровне. Мы часто слишком быстро переходим к символам на бумаге. Дайте мне знать, если вам понадобится дополнительная помощь,

    Blessings,
    Ann Jagt


    Студент-первокурсник и факты по математике

    Я недавно просмотрел то, что Dr.Робинсон писал об изучении математических фактов с помощью ФЛЕШКАРТ. В следующих нескольких абзацах я подведу итоги шагов, которые я предпринял с первокурсником, а также процитирую моих учителей доктора Робинсона и Сэмюэля Блюменфельда. Вот шаги, которые я предпринял в течение 5-6-го года обучения. Старый:

    а) Я дал ему первое семейство сложения (те), попросил его продемонстрировать на конкретных объектах, что он понимает концепцию добавления единицы, а затем он запомнил их по порядку, а затем в смешанном порядке.(на этом этапе я попросил его прочитать их устно, поскольку это помогло ему сосредоточиться и запомнить все уравнение)

    б) Мы отложили их в сторону, и он проделал те же шаги, добавив два. (Бетон, по порядку, в смешанном порядке)

    c) ЗАТЕМ, мы сложили пары вместе в смешанном порядке, и он (теперь сам по себе) тренировался до тех пор, пока не смог получить все ответы без ошибок (столько дней, сколько нужно).

    г) Мы отложили их в сторону, и он проделал те же шаги, добавив три. Кстати, я прошу его выучить их до «плюс 12», потому что у него НЕТ проблем с подростками.Вы можете какое-то время оставаться ниже подросткового возраста, если ваш ребенок не может произносить, считать и осмыслять эти более высокие числа.

    д) Теперь, когда стопка стала больше, я добавляю только 2 или 3 новых факта за раз, и он просматривает ВСЕ стопку, откладывая все, в чем он ошибся или застрял, и практиковал их отдельно, пока не исправит, прежде чем откладывать их для день.

    е) Теперь, когда он хорошо научился «делать» карточки, он делает их только устно со мной, когда говорит, что знает их все без ошибок.(Как тест, потому что, как вы можете спросить: «Откуда вы знаете, что он действительно их знает?) Затем я добавляю новые карты, которые он практикует отдельно, а затем складываю их в стопку в случайном порядке.

    г) Он продолжает использовать ВСЕ карты каждый день. (Это часть, которую я выбрал в своем обзоре курса обучения доктора Робинсона, и я пропустил его со старшими детьми, в результате некоторым все еще не хватает мастерства.) Этот обзор позволит избежать этой проблемы забывания и укрепить долговременную память. . Поскольку большинство из них освоено, он очень быстро просматривает большинство карт, и ему нужно только останавливаться и практиковать ошибочные.

    Некоторые дополнительные баллы:

    — Он может делать карточки каждый день менее чем за 5 минут, ЕСЛИ он не находится в одной комнате со мной. Когда я рядом, он чувствует потребность пожаловаться!

    — Я думаю, что это слишком рано для письменных тестов по времени. (Они включены в тестовую тетрадь по Saxon Math 54.) Сейчас основное внимание уделяется мысленному расчету и механическому запоминанию. Я пока включаю письменные факты из стандартного учебника по математике для 1-го класса. Это необязательно, но я считаю, что это дает ему возможность самостоятельно решать письменные задачи, практиковаться в написании чисел и использовать конкретные предметы для закрепления знаний, когда это необходимо.

    з) Прошло несколько недель с тех пор, как наш сын начал со своих фактов сложения, и до сих пор он узнал все факты через семерки. Вот некоторые вещи, которые мы сделали за последнее время.

    a) Я уменьшил количество фактов, которые он считает очень легкими. B) Он больше не использует упражнения из учебника математики, но записывает несколько раз все факты, которые он пропустил во время первого прохода, с помощью карточек . в) Теперь он измеряет свое время, просматривая карты, и сравнивает его с временем предыдущих дней.Подобная конкуренция с самим собой положительно повлияла на его отношение к работе.

    ЦИТАТЫ от доктора Робинсона:

    «Учащийся должен выучить основы арифметики сложения, вычитания, умножения и деления небольших чисел с помощью немедленной, механической, немыслящей памяти».

    «Как и в случае со всеми системами флэш-карт, лучшая процедура — это поместить все карты с неправильным ответом во вторую стопку. После того, как первая стопка заполнена, вторая стопка перемешивается и отвечает ошибками, накапливающимися в третьей стопке, и так далее.Сеанс флеш-карты не будет завершен, пока студент правильно не ответит на все карточки. »

    «Ребенок может выучить арифметику почти полностью самостоятельно, лишь изредка под присмотром родителей. ЗАПРЕЩАЕТСЯ (его курсив) сидеть с ребенком, пока он учит свои арифметические карточки. Воспитанная таким образом умственная зависимость может стать серьезным препятствием для последующего самообучения ».

    «Возможно, он захочет потратить много часов на поиск ответов с наборами монет, медленно перемещаясь по карточкам.Это хорошо. На изучение и понимание арифметических таблиц допустимо провести целый год… .. Флэш-карты, конечно, добавляются постепенно, сначала с добавлением и вычитанием. (Они), однако, скучны. Даже терпеливый ребенок восстает против того, чтобы проходить их изо дня в день, чтобы лучше провести время и снизить количество ошибок. Я нашел один хороший стимул. … после того, как весь набор карточек использован (все сложение, вычитание, умножение и деление до 12), в любой день, когда его частота ошибок или время (с той же частотой ошибок) лучше, чем когда-либо прежде, он не требуется делать карты на следующий день.После выходного дня он каждый день пытается установить новый рекорд ».

    (Выдержки из курса обучения RC.)

    ПРЕДЛОЖЕНИЯ от Самуэля Блюменфельда,

    «В возрасте 5-6 лет дети могут выучить арифметические факты наизусть. Но прежде чем дать ребенку запомнить арифметический факт, сначала продемонстрируйте его на конкретных примерах. Например, чтобы продемонстрировать, что 3 плюс 4 равняется 7, выстройте в ряд три пенни и четыре пенни и попросите ребенка пересчитать их, чтобы получить сумму. Затем напишите этот факт цифрами 3 + 4 = 7 и скажите ребенку, что это то, что он должен запомнить, чтобы иметь возможность использовать этот факт наиболее удобным способом.После того, как вы продемонстрируете все факты сложения и вычитания, а затем продемонстрируете факты умножения … После этой кропотливой задачи он поймет, что символическое представление 8 умножить на 9 = 72 намного проще и быстрее.

    Механическое обучение — самая простая форма обучения. Все, что для этого нужно, — это повторение. Лучший способ .. это дать ученику увидеть факт снова и снова, пока он не останется в памяти неизгладимо. .. Подскажите правильный ответ учащемуся, пока он или она не усвоит его без всякого труда и ему больше не придется «разбираться в этом».»(Отрывок из« Домашнее обучение — Руководство для родителей по обучению детей »Сэмюэля Л. Блюменфельда)

    Как видите, доктор Робинсон и Сэмюэл Блюменфельд объясняют это примерно так же. Единственное, но важное отличие, которое добавляет доктор Робинсон, — это элемент обучения SELF .

    В заключение я добавлю мысль (я думаю, она тоже пришла из книги Блюменфельда, хотя могу ошибаться.) Я прочитал недавно. «Изучение математических фактов для математики так же, как фонетика для чтения.”


    О написании

    Единственный ресурс, который я использовал до этого момента, — это следующее: «Изучение грамматики посредством письма» Сандры М. Белл и Джеймса И. Уиллера. Это книга в мягкой обложке размером с обычный лист бумаги, 72 страницы, и ее стоимость на Amazon.com составляет 8,95 долларов. Все правила закодированы, что позволяет легко ссылаться на них в детской статье. Вы также можете использовать его за 5,50–6,95 долларов в программе «Образовательные акценты».

    Чтобы узнать, как написать отчет о книге, улучшить рассказы, написание стихов, написание писем и отчетов по теме, я купил книгу Джоан Мур «Написание результатов» со страницами для фотокопирования для студентов.Мне он до сих пор нравится, но я пока не очень им пользовался из-за ребенка №6, сначала сделайте, спросите позже 3-х летнего и 5-летнего, кого я учу читать (и люблю это).

    Кроме того, мои писатели прекрасно работают без меня. Чтение великих книг само по себе является отличным образцом для любого письма. Обязательно прочтите буклет Рут Бичик, который поддерживает этот метод, «Хороший старт в языке».

    Еще один полезный ресурс для детей, не владеющих «естественным правописанием», — это Орфографический словарь для начинающих писателей Грегори Ура.


    У нас есть семья, читающая Библию перед сном

    Для пап: много дошкольников — чем заняться

    От Арнольда Ягта: Я как муж вставляю здесь записку, обращаясь к отцам многих маленьких детей. Ваша жена находится на очень тяжелом этапе жизни. Рождение детей само по себе забирает многое из тела. Кормление грудью — довольно утомительное занятие, так как организм женщины выполняет двойную задачу — кормить себя и производить лучшую пищу для ребенка. Забота о маленьких детях — это самостоятельная работа на полную ставку.Во многих случаях ведение домашнего хозяйства, приготовление пищи, уборка и покупка товаров (давайте забудем о попытках выполнять церковные / общественные службы), а также удовлетворение ваших потребностей — также достаточно большая работа. Сложите их все вместе и добавьте домашнее обучение, и у нас получится рецепт разрушения здоровья матери.

    Супер-мамы ​​могут жонглировать всем какое-то время, но это все равно, что погрузить лодку до такой степени, что просто хорошая рябь затопит все это или даже небольшое покачивание лодки приведет к ее опрокидыванию.Здоровье мамы будет падать, пока что-то не подойдет: брак, домашнее обучение, иногда сама жизнь. Фигово. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь много детей. Это благословение, и мы благодарим Бога за ответы на наши молитвы и дары.

    Нет ничего дороже, чем наши дети — они представляют будущее и являются строительными блоками Царства Божьего.

    Так что же делать?

    Вашей жене просто нужна помощь. Это может быть старший сын или дочь, мать или свекровь, наемная няня, помощница матери-волонтера или подруга.Ей нужно время, чтобы оправиться после родов, отдохнуть и выспаться. Ей нужно правильно питаться — особенно во время кормления грудью и во время беременности. Время от времени ей нужно, чтобы кто-то стирал. Обратитесь к местным группам домашнего обучения, к семье, а иногда даже к вашей церкви могут быть полезны. Настройте автоматическую оплату счетов, если она теперь оплачивает счета.

    Большинство решений предполагают сотрудничество и общение с другими людьми. Для получения дополнительной информации поговорите со мной лично.

    Отец шестерых,

    Арнольд Ягт


    Для мам: много дошкольников, чем заняться

    В ответ на письмо Келли:

    Дорогая Келли,

    Прошу прощения за задержку с ответом.Но я не забыл твое письмо.

    Вы находитесь на — самый сложный этап в жизни женщины. .. Для того, чтобы иметь детей и рожать детей, требуется большая физическая выносливость, и ваше внимание должно быть сосредоточено в первую очередь на их тренировках и физическом уходе. (Наряду с заботой и / или заботой о себе.) Академическое образование — лишь малая часть этой задачи. Домашнее обучение — это прежде всего домашнее воспитание. И в нашем обществе мы часто функционируем в состоянии дефицита, не имея адекватной поддержки вокруг нас и наших детей.Под этим я подразумеваю большую семью, которая богобоязненна и находится в пределах досягаемости. Те, кто здесь, чтобы физически заботиться о маме, особенно во время вынашивания детей и кормления грудью, и у кого есть опыт и мудрость, чтобы научить ее, как «уважать своего мужа и любить своих детей»… под любовью устанавливают закон согласно Слову Бога.

    Наши мужья не женщины. Они не могут адекватно выполнять роль других женщин в жизни женщины. Многие дома постоянно сталкиваются с этим разочарованием, я знаю, что мы…и многие мужчины совершенно женоподобны. Но они должны заниматься обеспечением и защитой своей семьи и поместья и «захватом власти» в той сфере, в которой они называются, и мы хотим этого для них. Мы действительно хотим, чтобы они жили с нами в понимании… и были как пастырь, пасущий свое стадо. В нашей жизни нам нужно тесное христианское сообщество, в идеале из семьи, и этой близости часто не хватает… и этот недостаток больше всего ощущается, когда мы заботимся и рожаем маленьких детей.

    Ну, это все, чтобы сказать… Вы не одиноки в этом чувстве подавленности, и как мне жонглировать всем, что от меня требуется ?!

    Я призываю вас держать ребенка в центре внимания ОБУЧЕНИЕ .Начните с основ … составьте список их и их наград или последствий (например, еда с благодарением … или еда удалена / или порция, или количество нежелательной еды увеличено;. Не кричать в доме … Следующие 5-10 минут; физическое нападение… телесные наказания и т. Д.). Поддержание порядка в доме всеми этими другими способами БУДЕТ переноситься на тело, которое более способно и желает сидеть, учиться и учиться. (например, они уже знают, что не должны кричать … то же самое относится и к учебным часам.Они уже знают, что истерики вызывают шлепки … то же самое и с учебой. Когда наша младшая, шестилетняя девочка, мешает во время учебы, ее отправляют работать одну в менее благоприятное место, точно так же, как я бы вывел ее или любого другого ребенка из столовой, чтобы поесть в одиночестве.

    Академикам, возможно, придется подождать на тренировках. Я знаю, что доктор Робинсон советовал родителям начать с домашней дисциплины… без нее далеко не уедешь в учебе. Сосредоточьтесь на этом, когда они молоды.Сделайте так, чтобы учащиеся постарше осознали, что обучение младших является приоритетом; они должны ждать, помогать маме, если нужно, или продолжать учебу без вашей помощи, пока вы не будете доступны.

    Я считаю, что Робинсоны, даже без мамы, работали более идеально в учебе, потому что они перенесли все школьные задания из домашней обстановки в пристройку, где папа также мог сидеть за своим столом и писать, пока дети учились. Когда младший был младенцем, они по очереди ухаживали за ним за пределами школьного здания.У большинства из нас это недоступно, мы делаем все в одних и тех же четырех стенах, будучи беременными и переутомленными, и у нас также не было авторитетного голоса папы, который мог бы нам помочь.

    Когда мы были в вашем положении, мы жили в таунхаусе с 2 спальнями и вскоре переехали в наш первый дом с этими 5 детьми и родили 6-летнего ребенка — это было потрясающе. Но поверьте мне, если все, что вы можете сделать, это оставить старших на занятиях по математике, а затем у вас будет время для чтения, все читают или читают отличные книги (что-то, что можно сделать, сидя на диване во время кормления грудью ребенка, куча рядом всегда, я знаю, это когда я научил одного из наших читать) это все равно будет хорошо для ваших детей.Когда вы добьетесь большего порядка в своем окружении, снова вернитесь к «пропущенным» заданиям, предложив старшим детям углубиться в словарный запас и письмо. Но не пытайтесь делать все это сейчас — как я уже сказал, в первую очередь делайте обучение детей.

    Нашему старшему сейчас приближается к 18, и я знаю, что он провел большую часть своих первых учебы, занимаясь математикой, читая и помогая своим младшим братьям и сестрам. (В прошлом году он провел год в маленькой христианской школе для мальчиков, получил все пятерки, кроме химии и испанского, и выиграл 200 долларов.награда за то, что он написал) Я помню, что я не чувствовал, что мы действительно двинулись в путь, пока мы не переехали в тот первый дом и не смогли превратить столовую в отдельную классную комнату, ему было около 10 лет!

    Некоторые практические советы :

    1), как упоминалось выше, держите у кушетки корзину с хорошими книгами, а также карточки с алфавитом и тому подобное для обучения.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2008 - 2021 | Охотники за сердцами