Сколько надо в день пить: Сколько воды нужно пить?, читать, скачать

Содержание

в день, на 1 кг веса, норма, факторы повышения.

Сколько нужно пить воды: в день, на 1 кг веса, повышенная норма, факторы.

Если выпивать 3-4 небольших чашек чая за один день. Это много или мало?
Дело в том, что содержание в человеческом теле воды может превысить 60 процентов.
90 процентов состоите из воды наша кровь.
80 процентов — головной мозг.

Кроме того, в наших мышцах воды 70 процентов.
Чуть меньше в костях, всего 25 процентов.
Запомните, что все процессы для жизни обеспечиваются только водой.

 

Задачи воды в организме:

 

1. Регулировать температуру тела.
2. Доставлять питательные вещества во все организма. А также кислород.

3. Выводить отходы процессов жизнедеятельности.
А что бы в организме не было сбоя и нарушения, надо жидкость обновлять.

 

Сколько воды

 

 Сколько воды надо пить на 1 кг веса?

 

Легко можно высчитать, если знать расчёты.
Так вот, на 1 кг массы тела, необходимо 30-40 мл. воды.

К примеру, ваш вес составляет 60 кг. Значит, вам за день следует получить около двух литров.

Это считая из всех напитков и пищи в том числе.

 

Сколько воды в продуктах вы можете получать?

 

Некоторые люди до сих пор не знают, что вместе с продуктами ежедневно мы получаем около 700 мл.
Например, 40 процентов воды содержится в варенном мясе.
70 процентов в рыбе.
Удивительно, но около 70 процентов в яичнице.
80 процентов воды есть в кашах.
Даже есть вода в хлебе — её там 50 процентов.
Естественно, что в овощах и фруктах самое большое количество воды, 90 процентов.

Затем, при окислении жиров, белков, углеводов, наш организм образует 300-400 мл. воды.
Считаем дальше. В итоге, вода, которая производиться самим организмом, плюс вода из продуктов, будет составлять около одного литра.

А мы ранее считали, что при весе 60 килограмм, нам надо пить воды в день около двух литров.
В итоге, мы высчитали, что нам не хватает ещё около литра. Который можно восполнить разными напитками.

 

Сколько пить воды: норма количества воды.

 

Следует распределить этот литр на целый день.

Не будете же вы его пить сразу и залпом.
Например, утром вы выпили стакан кофе, это 250 мл.
В обед употребили компот, это ещё 250 мл.
Конечно, на полдник сок, это плюс 250 мл.
К ужину добавляется чашка зеленого чая (250 мл. )
И как всегда стакан кефира перед сном.

И если все подсчитать, то мы на выходе имеем нужную сумму, чтобы поддержать водный баланс.
Имейте в виду, что если у вас есть заболевание сердца или почек, то не превышайте норму употребления воды. Особенно на ночь. Потому что, очень даже нежелательно, чтобы эти органы работали с нагрузкой.

 

Сколько пить воды

Что происходит с организмом при нехватке воды?

 

Давайте представим ситуацию, когда вы пьёте мало воды, то есть меньше нормы.

1. При обезвоживании, это когда существенно нахватает воды в организме, может развиться сгущение крови.
2. Начинает ухудшаться работа головного мозга.

3. Кроме того, начинает нарушаться снабжение тканей кислородом.
4. Появляется опасность образования тромбов в кровеносных сосудах.

5. Затем ощущается сухость во рту и нам хочется сильно пить. Это если есть потеря воды в объёме меньше 2% веса тела.
6. Между тем, если вы теряете воды 6-8% веса тела, то может наступить обморочное состояние.

7. Кроме того, при потери 10%, могут начаться галлюцинации.
8. А серьезную опасность для жизни приведёт потеря от 10% до 20%.

 

Когда надо больше нормы пить воду?

 

Естественно, вы все слышали, что болезнь можно «отпоить».

1. Так что следует пить чаще и больше если произошло отравление организма.
2. Если подхватили инфекционное заболевание.
3. В частности, при высокой температуре.
4. Мочекаменной болезни.
5. Пейте больше воды при пиелонефрите.
6. При подагре.
7. Особенно, если есть заболевание печени и желчевыводящих путей.
8. А так же при послеоперационном периоде.

 

Очищение водой

 

Факторы, которые требуют повышенного количества употребления воды.

 

1. Во-первых, надо учитывать температуру и влажность воздуха. Естественно, летом, когда стоит жара и низкая влажность, надо пить на два стакана больше.
Не надо забывать про травяные чаи в бане или парной.

2. Когда вы выполняете физические нагрузки, то начинаете терять больше жидкости. Это происходит через кожу и лёгкие. Появляется учащенное дыхание. Чтобы все было нормально, можете пить воду по одному стакану каждый час.

3. Вы употребляете кофеин, алкоголь и сигареты? Желательно вообще отказаться от вредных привычек. Но если не получается, тогда пейте по пол стакана воды перед тем, как закурить. Кроме этого, перед каждой рюмкой или бокалом спиртного. И даже перед каждой чашкой кофе.

4. Если кормите грудью ребёночка. Пейте немного больше во время беременности, но в то же время, осторожно. Чтобы не было отеков.

5. Однако, если вам за 60 лет, то это касается и вас.

6. При употреблении медикаментов, надо учесть одну деталь. Ведь многие лекарства с мочегонным эффектом. Поэтому, они обезвоживают организм.
А кроме того, вода необходима, чтобы хорошо усвоились нужные вещества. И для того, чтобы вышли ненужные из организма.

 

Тест, чтобы узнать сколько пить воды.

 

Давайте проведём тест, чтобы определить, вам хватает воды?
Надо ущипнуть себя за ладонь с внешней стороны.

Так вот, если кожа быстро разгладится и встанет на своё место, значит хорошо. Клеткам достаточно воды.
А если нет, тогда начинайте пить больше и чаще.

В принципе, можно посмотреть на цвет вашей мочи. Знайте, что нормальная моча имеет светлый цвет. Даже почти прозрачный.
Будьте здоровы.

Читайте также: Зеленый чай: польза, сколько пить.

Снижает ли иммунитет: сахар,жирная пища, кофеин, красное мясо?

Нечего надеть? Айда за покупками!  Жмите!

магазин

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями в соц. сети, для этого, просто нажмите на кнопочки,

миф о 8 стаканах и другие заблуждения

Вода полезна и даже необходима, но заливать ее в себя литрами не стоит. С водой связано много мифов, ее советуют для похудения, при простуде, от болей в голове и суставах, даже для снабжения организма энергией. Мы разобрались, сколько нужно пить воды в день и про какие мифы пора забыть.

сколько нужно пить воды

Фото: curbed.com

Сколько нужно пить воды в день?

Скажем сразу: не существует определенного количества воды, которое человек должен выпивать в день. Дневная норма воды индивидуальна и зависит от многих факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности, климата, особенностей организма. Понятно, что норма воды кенийского бегуна будет существенно отличаться от нормы офисного работника, так же как норма пожилого человека от нормы ребенка.

Опираясь на научные исследования, можно примерно понять, сколько пить воды в день. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины проводила исследования и вывела общие рекомендации по потреблению воды для взрослых людей.

сколько нужно пить воды в день

Исследователи подчеркивают: эти цифры включают в себя не только воду, но и влагу из пищевых продуктов. Важно понимать: 80 процентов из этой нормы люди получают из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов поступают из пищи. Поэтому не нужно опираться на старый миф о 8 стаканах питьевой воды в день.

содержание воды в продуктах

Норма воды в день зависит от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:

Вес телаРекомендуемое количество жидкости
45 кг2 л
50 кг2.2 л
55 кг2.4 л
60 кг2.6 л
65 кг2.8 л
70 кг3 л
75 кг3.2 л
80 кг3.4 л
85 кг3.6 л

Эти рекомендации касаются здоровых людей со средней и низкой физической активностью при умеренной температуре воздуха. В отчете также сообщается: дневная норма потребления воды спортсменов и людей с высокой физической активностью в жарком климате может составлять более 6 л воды в день.

Напоминаем: эти цифры приблизительны. Главное, на что нужно ориентироваться в потреблении воды – естественное чувство жажды. Вопреки распространенному мифу, чувство жажды появляется задолго до первых признаков обезвоживания – эволюция решила этот вопрос без диетологов. Во время исследований было замечено: ежедневное количество воды, вызванное жаждой, которое мы потребляем с едой и напитками, достаточно для нормальной гидратации здорового взрослого человека.

Вредно ли пить много воды?

Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.

При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много – излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.

Пью много воды: причины

Основная причина, по которой организму требуется больше воды – потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается – сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм – ориентируйтесь на чувство жажды.

Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту – стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

сколько пить воды в день

Фото: greatist.com

Нужно ли пить воду во время тренировки?

Нужно. Во время тренировки температура тела повышается, человек активно потеет, влага испаряется через кожу и дыхание. Поэтому спортсменам требуется больше воды, чем малоподвижным людям.

Нехватка воды негативно влияет на весь организм, потому что нарушается водно-солевой баланс. С потом выходят соли, необходимые для нормальной работы мышц и обмена веществ. С потерей влаги густеет кровь, сердцу становится тяжело перегонять ее по организму. Если не восполнять эти потери вовремя, наступает обезвоживание – слабость, головокружение, тошнота. В тяжелых случаях это может привести к судорогам и потере сознания.

При длительных тренировках желательно пить воду или изотоник до, во время и после занятия. Изотоник – специальный напиток, содержащий необходимые соли, которые теряются с потом.

Во время нагрузок начинайте пить небольшими порциями еще до появления жажды. Как правило, во время нагрузки желание пить наступает близко к первой стадии обезвоживания. Вода во время тренировки охлаждает тело, немного понижает пульс и улучшает работоспособность. Однако, даже в жару пейте не более 100-150 мл воды или напитка каждые 15-20 мин. После тренировки восполните потери влаги небольшими порциями.

Сколько воды можно пить после тренировки?

Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:

  • Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
  • Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи – светлым.
  • Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.

Через сколько после еды можно пить воду?

Воду можно пить до еды, во время еды и после. Вода не мешает пищеварению, не разбавляет желудочный сок и не меняет его кислотность. Это доказали в своих испытаниях ученые из университета Калгари. Поэтому, не нужно разделять еду и воду – пейте во время еды.

Вода, выпитая во время еды, помогает пищеварению: пища быстрее разрушается и легче проходит через пищеварительный тракт. Кроме того, питье во время еды помогает не переедать.

Подробнее о влиянии жидкости на пищеварение смотрите в ролике Бориса Цацулина.

 

Научные исследования и более глубокое рассмотрение вопроса тут.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Бытует мнение, что вода помогает при похудении. И если пить стакан воды перед едой, организму потребуется меньше пищи. Физически желудок действительно заполнится водой, и вы действительно меньше съедите. Но это не метод похудения. Вода, выпитая на голодный желудок, очень быстро выводится из организма, и чувство голода возвращается. Поэтому, пейте столько, сколько требует ваш организм, а худейте сокращением потребления калорий.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте

Сколько нужно пить воды в день?

сколько нужно пить водыВсем отлично известна информация о том, что человек на 60-80% состоит из воды. Все знают, что если без еды человек может продержаться до 60 дней, то без воды всего 3 дня. То есть, очевидно, что употреблять воду необходимо каждый день в достаточном количестве. Но вот как определить эту норму? Попробуем разобраться, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранять хорошее самочувствие. А заодно выясним какую воду пить, когда нужно пить и как это делать правильно.

Ответы на все эти вопросы вы без труда найдёте в нашей статье!

Вода – это жизнь!
Для начала вспомним, для чего нужна вода нашему организму:

  1. вода транспортирует питательные вещества к клеткам
  2. вода, являясь универсальным растворителем, растворяет различные вещества, поступающие в организм
  3. с водой выходят выводятся шлаки и токсины
  4. вода регулирует теплообменные процессы организма
  5. без воды не сможет нормально функционировать мышечная система, не смогут правильно работать суставы
  6. до 90% мозга человека составляет вода
  7. и это далеко не весь перечень!

 

Сколько нужно пить воды?
Ещё раз убедившись из приведённых выше фактов, что вода – это жизнь, подбираемся к следующему пункту: сколько конкретно надо пить воды человеку в день.

Здесь всё неоднозначно, если хотите сразу получить искомый ответ, то листайте этот пункт статьи к последнему абзацу. А для тех, кто хочет разобраться с этим вопросом детально я подготовил максимально подробную информацию из самых  различных официальных источников. Все они дают весьма расходящиеся между собой данные о необходимом суточном минимуме воды: часть утверждает, что это 1,5 литра, другие – что 2 литра, третьи – что не меньше 3 литров…

Мало кто пытается разобраться в вопросе основательно и подробно, а это опасно! И очень опасно, когда человек, набравший в поиске запрос «сколько нужно пить воды» видит на первом месте результат быстрой выдачи в виде картинки примерно такого плана:

Я специально сделал пометку «это — плохой совет!!!», потому что так оно и есть. Многие люди, увидев такой результат, слепо начинают ему следовать, ставя под угрозу своё здоровье. Тем более, что эта рекомендация — всего одна из многих, предлагаемых самыми разными научными учреждениями.

Я акцентирую ваше внимание на том, что все возможные способы расчёта нормы потребляемой воды — это лишь рекомендации, а не жёстко фиксированная величина, и она изменяется при различных обстоятельствах в большую или меньшую сторону. Например, при активной физической работе, или просто в жаркий день, или во время болезни расход воды организмом существенно увеличивается, соответственно увеличивается суточная норма. Вообще, нужно обязательно помнить, что в подсчётах учитывается вся вода, поступающая в организм, то есть не только в чистом виде, но и в виде еды. Таким образом, если вы в течение дня съели пару внушительных тарелок жидкого супа, выпили не один стакан сока, слопали несколько сочных фруктов, то потребность в простой воде будет меньше рассчитанной нормы.

СПОСОБ 1. Самое распространённое мнение по этому вопросу официальная рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): на один килограмм веса нужно 30 миллилитров воды в сутки. То есть, например, при моём весе 70 кг. (70×30=2100) мне надо 2,1 литра.

СПОСОБ 2. Один из самых простых советов, которые можно встретить по вопросу необходимого количества воды — это выпивать примерно один литр воды на каждую тысячу съеденных килокалорий. Может быть он и не плох, однако сознайтесь честно, надолго ли вас хватит с ведением подсчёта калорийности употребляемой пищи? Я вот точно знаю, что «психану» очень быстро и просто «забью» на это нудное занятие!

СПОСОБ 3. Вариант для тех, кто не хочет заморачиваться никакими подсчётами, но очень-очень приблизительный! Сотрудники из американского Института медицины составили примерный рекомендуемый объём необходимой воды в зависимости от пола и возрастной группы. Для удобства данные смотрите в таблице (увеличивается по нажатию):

СПОСОБ 4. Давайте выясним, что по поводу нормы воды говорит отечественная наука. Российский Институт Медицины не очень-то конкретен в своих рекомендациях, его специалисты измеряют воду в стаканах и говорят, что мужчине нужно 12,5, а женщине 11. Если речь о стандартных стаканах, то получается мужская норма 12,5 стаканов*250 мл.= 3125 миллилитров; соотвественно, норма воды для женщин 11 стаканов * 250 мл.= 2750 миллилитров. Согласитесь, что это очень обобщённый и упрощённый способ, думаю, он нам не подходит.

СПОСОБ 5. Есть и другая формула, рекомендуемая для расчёта английскими специалистами. Сразу скажу, что здесь применяется не метрическая система, поэтому дополнительно придётся воспользоваться конвертером в смартфоне или любым онлайн-конвертером. Итак, формула: Ваш вес разделить на 2,2, далее умножить на Ваш возраст, затем разделить это всё на 28,3. Попробую вычислить свою норму воды в день, для этого в онлайн конвертере сначала в списке выбираю «Вес, масса» и перевожу свои «килограммы (кг)» в «англ.фунт» (= 154,324 фунта). Делю фунты на две целых и две десятых, умножаю на 38 лет, далее делю на 28,3 — получается 94,190 унций воды. Теперь в конвертере выбираю «Объём, ёмкость» и перевожу результат из «унция (Великобр.)» в «литр (л)». Результат — моя суточная норма по этой формуле 2,676 литра воды. Это на пол-литра больше, чем рекомендация ВОЗ, что в принципе, является сопоставимой величиной.

СПОСОБ 6. Ну и совсем простой подход предлагают Гарвардские исследователи: они убеждены, что для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме, человеку достаточно в день выпивать 4–6 стаканов воды. Если принять в расчёт, что в США (а Гарвардский университет находится там) когда говорится о стакане или чашке воды, имеется в виду объём примерно в 237 — 240 миллилитров, то получаем рекомендуемую тамошними учёными дневную дозу в 960 — 1440 миллилитров. То есть, намного меньше пресловутых 2 литров!

Итак, как вы убедились, единого мнения по интересующему нас вопросу у научного мира просто нет, но какой-то средний показатель для себя всё же можно вывести.

СПОСОБ 7. А напоследок в этом пункте нашего «расследования мокрого дела», я приберёг самые последние рекомендации учёных: оказывается, новейшие исследования говорят, что норма выпиваемой в день воды — это сугубо индивидуальный параметр, для точного определения которого необходимо сдавать анализы и проводить специальные лабораторные исследования! Вот так-то… (тут прям напрашивается музыка из «Ералаша» — пара-пара-пам!). Думаю, что стоит прислушаться к здравомыслящим врачам, которые говорят, что суточная норма воды для разных людей разная. По-моему, это логично и очевидно, ну, согласитесь, что 1,5 литра в сутки для хрупкой девушки весом 40 килограмм может быть даже более, чем достаточно, а 90 килограммовому мужику такого количества никак не хватит. Понятно, что возможность провести соответствующие лабораторные исследования есть только в крупных городах с серьёзными научными центрами, поэтому большинству людей остаётся лишь внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы вовремя заметить недостаток воды и оперативно его восполнить. Так мы подошли к следующему пункту — когда же нужно пить воду?

Когда нужно пить воду?
Пить воду нужно разумно, как правило, организм сам подскажет, что ему не хватает жидкости. Самый очевидный сигнал – чувство жажды, даже если пить вам хочется лишь слегка, ни в коем случае не надо игнорировать этот сигнал, обязательно попейте. Особенно много чистой воды необходимо при длительном нахождении на жарком воздухе, иначе можно получить тепловой или солнечный удар с тяжелейшими последствиями.

Если вы в принципе никогда не испытываете чувство жажды, это должно вас насторожить, так как совсем не означает, что организм не нуждается в жидкости. Врачи предупреждают: отсутствие желания пить воду, особенно тогда, когда оно объективно должно быть (физическая нагрузка, жара и т. п.) — это не ваша уникальная особенность, а очень вероятно проблемы со здоровьем, например, ослабление функций почек или же сбой в прохождении импульсов в нервных клетках!

Помните, что чувство жажды – это лишь один из признаков нехватки воды в организме, остальные не столь явные и для их обнаружения вам потребуется внимательно прислушаться к организму.  Неочевидными сигналами о нарушении водного баланса могут быть такие признаки:

  • 1) внезапная необъяснимая усталость
  • 2) большая рассеянность и потеря концентрации внимания
  • 3) сухость и морщинистость кожи
  • 4)ломкость ногтей и волос
  • 5) затяжные депрессии и стрессы, не связанные с влиянием внешних условий
  • 6) боли или дискомфорт в суставах
  • 7) частые запоры
  • 8) тёмный цвет утренней мочи и её резкий запах
  • 9) угревая сыпь, налёт на языке
  • 10) при нехватке воды кровь «густеет» и сердцу требуется больше усилий для её прокачки, вследствие чего наблюдается учащённое сердцебиение.

 

Важно! Какую воду пить и как это делать правильно.
Стоит помнить, что пить надо именно некипяченую чистую (фильтрованную) не холодную воду. Кстати, японские учёные рекомендуют выпивать натощак тёплую воду (сколько — не уточнили, наверное, не больше кружки или стакана…), её температура должна быть на градус выше обычной температуры тела (получается 37,6 градусов?). Таким образом, уверяют научные работники, вода благотворно влияет на состояние организма, помогает похудеть и поддержать стройную фигуру. К таким же выводам пришли сотрудники из Вирджинского технологического университета, которые советуют желающим похудеть выпивать по два стакана воды перед каждым приёмом пищи (так называемая «водяная диета», которую ни в коем случае не надо путать с жёсткой «водной диетой», при которой практикуется практически полный отказ от еды и употребление лишь воды — такой вариант официально признан самой вредной диетой!)).

Больше = лучше?
Что касается бытующего мнения о пользе увеличенного, по сравнению с рекомендованной нормой, потребления воды, то здесь вопрос очень спорный.

Если поискать информацию на эту тему, то примерно 50% сообщений в СМИ говорят, что «группа учёных провела исследования, которые доказали положительное влияние нескольких лишних стаканов воды в день на здоровье человека», а другая половина сообщений утверждает, что «не выявлено никакой зависимости от повышенного употребления воды и улучшением здоровья…».

Важно помнить о такой опасности как «питьевая болезнь»! Это когда человек употребит воды намного больше,чем способен усвоить его организм (а у здорового человека за один час почки способны переработать максимум 1 литр, но как правило, это количество ещё меньше, около 800 миллилитров) в результате чего появляется избыточное потоотделение, отёчность, повышается давление, нарушается работа сердца, а самый плохой из возможных вариантов — это набухание клеток головного мозга (отёк), который может привести к летальному исходу (но к счастью, такой печальный исход крайне маловероятен).

Кому верить совершенно не понятно, поэтому остаётся лишь проверять опытным путём. Вероятно, здесь критически важны индивидуальные особенности организма, возможно конкретно вам пара лишних стаканчиков чистой воды в день пойдёт на пользу, а вот вашему знакомому толку от них не будет. Пробуйте, прислушивайтесь к сигналам организма и делайте выводы индивидуально для себя.

Сколько нужно пить воды в день?

Работа человеческого организма в нормальном режиме возможна только при следовании определенным условиям, одним из которых является соблюдение правильного питьевого режима. Очень важно знать, каким именно образом необходимо поддерживать свое тело в оптимальном состоянии и сколько нужно пить воды в день, чтобы чувствовать себя комфортно и быть здоровым. Особое значение имеет потребление влаги для людей, которые тратят силы и энергию на физические тренировки или стремятся похудеть.

При этом очень важно понимать, что не любая жидкость способна выполнять функцию насыщения клеток влагой. Так, чай, кофе, соки, супы и прочие жидкости не могут служить равноценной заменой простой воде. Только минеральная вода может частично заменить обычную.

Зачем необходимо пить воду каждый день

Вода жизненно необходима для человека и стоит на втором месте по значимости после кислорода. Объясняется это очень просто: клетки человеческого организма сами по себе содержат жидкость, поэтому недостаток влаги может привести к проблемам с самочувствием. Взрослый человек, который выпивает нужное количество жидкости в сутки, отлично себя чувствует на протяжении всего дня.

Если каждый день выпивать влаги меньше, чем составляет физиологическая норма или пить только минеральную воду, соки, чай, то организм начнет добывать влагу из своих же тканей и органов. Это может вызвать различные заболевания:

— Патологии щитовидной железы и ЖКТ;
— Нарушения в работе сердечно- сосудистой системы;
— Мигрени;
— Боли в суставах;
— Нарушения работы почек;
— Сухой кашель.

Недостаток жидкости может привести к сахарному диабету, онкологическим и сердечным заболеваниям, и иметь прочие негативные последствия. 

Основные функции

Так зачем же в целом человеческому организму нужна вода и сколько должен пить человек в сутки?

Поступление влаги ежедневно и в достаточном количестве регулирует метаболизм, помогает похудеть и в целом благоприятно влияет на деятельность желудочно — кишечного тракта. Помимо этого, потребление физиологически обоснованной нормы приводит к таким положительным последствиям:

— Очистка организма от токсинов;
— Улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
— Снижение аппетита;
— Нормализация пищеварения;
— Устранение головных болей;
— Улучшение иммунитета.

Влага регулирует температуру тела, очищает сосуды, участвует в образовании суставной смазки, а также улучшает проникновение минеральных веществ и микроэлементов, которые поступают в организм с едой. Важно помнить, что в жаркую погоду и во время тренировок организм теряет больше влаги, а значит нуждается в постоянном ее пополнении.

Внешние признаки дефицита влаги в организме

По взрослому человеку несложно определить, соблюдает ли он питьевой режим или пренебрегает им. У человека, который не выпивает необходимое количество стаканов жидкости в день, наблюдаются следующие проявления:

— Сухая кожа;
— Ранние морщины;
— Ломкие ногти;
— Выпадающие волосы.

Если же человек еще стремится похудеть и активно напрягается на тренировках, то все эти проявления усиливаются в разы.

Со стороны общего самочувствия недостаток влаги проявляется хронической усталостью, раздражительностью, плохим настроением и т.д. Несомненно, все эти симптомы могут быть вызваны и другими факторами, однако именно непонимание, сколько стаканов воды нужно пить в сутки для поддержания здоровья, является самой частой причиной, вызывающей их.

Сколько нужно пить

Объем влаги, который необходимо выпивать человеку в сутки определяется несколькими факторами, среди которых:

— Масса тела, рост, вес, возраст;
— Уровень физических и умственных нагрузок;
— Температура окружающей среды.

В сутки из организма взрослого человека уходит примерно 2-2,5 литра влаги. Жидкость теряется при мочеиспускании, в процессе дыхания, с потом — особенно в период активных физических тренировок. Очень важно постоянно насыщать организм, т.е. потреблять ее столько же, сколько он теряет. И если некоторая часть влаги образуется при помощи биохимии организма, то оставшиеся примерно 60% человек должен выпивать самостоятельно.

Норма для организма взрослого человека определяется исходя из всех этих факторов. При этом по рекомендациям Министерства здравоохранения любому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров в день.

Как рассчитать количество воды в сутки

Чем точнее будет рассчитана норма жидкости, необходимая организму в день, тем больше пользы получит человек. Потребности каждого организма индивидуальны. Как рассчитать, сколько стаканов жидкости нужно именно вам? Для этого существую специальные формулы:

— Для мужчин — 35 мл*массу тела;
— Для женщин — 31 мл*массу тела.

Получается, что мужчинам необходимо употреблять 0,035 литров воды на 1 кг веса, а женщинам — 0,031 литра. 

Например, чтобы правильно рассчитать, сколько необходимо пить в день жидкости девушке весом 60 кг, необходимо 60*0,031 = 1,86 л. Если же физические нагрузки повышены, то к этому объему необходимо прибавить еще 500 мл.

Когда и как правильно пить

Существует несколько правил, соблюдая которые можно говорить о правильном питьевом режиме:

— Пить воду лучше комнатной температуры.
— Первый стакан необходимо выпить еще до завтрака.
— Во второй половине дня объем потребляемой жидкости необходимо снизить. Во время отхода ко сну ее количество вообще должно быть минимальным.
— Чтобы быстрее похудеть при возникновении чувства голода можно выпить чистой теплой воды, а только после этого перекусить.
— За один прием не стоит выпивать более 400–500 мл жидкости.
— Важно учитывать потребление жидкости в рационе. 
— Относительно приема жидкости до, после и во время тренировки лучше всего проконсультироваться со своим тренером.
— Не желательно употреблять любые напитки вместе с едой. Такая привычка приводит к растягиванию стен желудка. Лучше подождать примерно полчаса.
— Откажитесь от газировок. Даже минералка — не лучший способ похудеть или восстановить силы.
— Отдавайте предпочтение влаге, не поддававшейся никакой обработке, в том числе термической. 

Желание человека пить настойчиво показывает, что организм требует восполнения жидкости. Не стоит злоупотреблять им, чтобы не навредить собственному здоровью. Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Это помогает восстановить водный баланс в организме, предупреждает различные заболевания и способствует поступлению аминокислот к мышечным клеткам.

Как правильно пить воду. Советуют эксперты :: Красота :: РБК Стиль

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Одни обещают вечную молодость, другие — избавление от всех болезней, третьи просто скромно предлагают утолить жажду. Стоит ли переплачивать за красивые бутылочки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать по этикетке настоящую минералку, спросили у экспертов.

Сколько воды пить в день?

Диетолог Европейского медицинского центра Ксения Селезнева констатирует: «В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела».

По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп.

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л.

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Пить нужно, даже если не хочется?

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева. Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

«Да, можно. Точно не рекомендуется поглощать несколько литров воды одномоментно, особенно на ночь», — утверждает Селезнева. Это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови. Во-первых, почки все равно не справляются с дополнительной нагрузкой, во-вторых, появятся отеки. Избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

А когда точно надо пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Советует доктор Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории: «Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Как понять, что я пью недостаточно?

Директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab Лоуренс Армстронг: «Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину. Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 граммов меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл. В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Когда правильно пить воду и можно ли запивать еду?

Диетолог Ксения Селезнева: «Рекомендуется начинать день с одного-двух стаканов воды после пробуждения, завтракать лучше через 30 минут. Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

А что насчет стакана воды с лимоном по утрам?

Доктор Леонид Элькин: «Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые. Также важно правильно пить воду с лимоном: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Можно ли заменить воду другими напитками?

Леонид Элькин: «Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева.

Какую воду пить?

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева. Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет: «По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Леонид Элькин: «Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

А что насчет минеральной воды?

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках: «На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения. Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова: «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Получаю ли я воду из продуктов питания?

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Вода действительно влияет на состояние кожи?

Отвечает диетолог Робин Джефта: «Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи». С ним согласен доктор Элькин: «Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Alkaline-Water

© пресс-служба

Водородная вода

© пресс-служба

Вода с алое

© пресс-служба

Коллагеновая вода

© пресс-служба

Кокосовая вода

© пресс-служба

Вода с пробиотиками

© пресс-служба

Вода с хлореллой

© пресс-служба

Чем отличаются щелочная, водородная, арбузная и другие виды воды? Как они действуют на организм?

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

Леонид Элькин: «Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает формироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы. Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови. Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

В чем польза популярной кокосовой воды?

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела. «Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин. Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара.

Как правильно пить воду: основные советы

  • в день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам;
  • стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка;
  • перед сном лучше не напиваться — это может привести к отекам;
  • еду желательно запивать небольшим количеством воды;
  • пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
Как правильно пить воду в течение дня, чтобы сохранить фигуру и здоровье
Как правильно пить воду в течение дня, чтобы сохранить фигуру и здоровье

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы сохранить фигуру и здоровье

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы сохранить фигуру и здоровье

Вода – это главное вещество в жизни любого человека. Достаточное ее потребление оказывает положительное влияние на физическое и эмоциональное здоровье, повышает работоспособность и помогает организму быстрее восстанавливаться. Но, как показывает практика, далеко не все люди отчетливо представляют, как правильно пить воду в течение дня. Эта статья подробно расскажет вам о важности чистой воды в нормальном функционировании организма каждого человека, о последствиях недостаточного ее потребления и о том, как привить себе привычку выпивать необходимое количество жидкости в день.

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Сколько воды нужно употреблять людям разных возрастов для поддержания оптимального водного баланса организма

  • Как правильно пить воду утром натощак

  • Как похудеть при помощи водной диеты

  • Почему нельзя пить воду во время физических нагрузок

  • Чем опасно обезвоживание

  • Как научиться пить воду правильно и регулярно

Вода – это главное вещество в жизни любого человека. Достаточное ее потребление оказывает положительное влияние на физическое и эмоциональное здоровье, повышает работоспособность и помогает организму быстрее восстанавливаться. Но, как показывает практика, далеко не все люди отчетливо представляют, как правильно пить воду в течение дня. Эта статья подробно расскажет вам о важности чистой воды в нормальном функционировании организма каждого человека, о последствиях недостаточного ее потребления и о том, как привить себе привычку выпивать необходимое количество жидкости в день.

img-fw-Dollarphotoclub_lady_drinking_water-landscape.jpg

Как правильно пить воду в течение дня и сколько

Вода является универсальным растворителем и основным строительным материалом практически любого живого организма. Она выполняет следующие важные функции:

  • транспортирует жизненно важные элементы по всему телу в ткани и органы;

  • растворяет отработанные материалы (шлаки, токсины и т. д.), которые подлежат выводу через выделительную систему;

  • служит основой всех жидкостей в организме (крови, лимфы) и заполняет всё пространство вокруг клеток человеческого тела и внутри них;

  • увлажняет кожу, делает ее эластичной, предотвращая раннее появление морщин.

Организм взрослого человека состоит из воды примерно на 60 %. Этот процент зависит от многих факторов: погодных и климатических условий, времени года, количества потребляемой жидкости, соли и многих других продуктов питания, физических нагрузок и т. д. Взрослому человеку для поддержания баланса необходимо выпивать от полутора до двух литров чистой воды в день. Примерная норма составляет 30 мл жидкости на 1 кг веса. Больше пить не стоит, так как это имеет свои негативные последствия.

Вода очень важна для организма в любой период, а во время вынашивания ребенка особенно. Для нормального протекания беременности необходимо соблюдение правильного питьевого режима каждый день, так как употребление достаточного количества жидкости влияет на создание и качество околоплодных вод и плазмы. Также вода предотвращает излишнюю отечность, запоры и геморрой, выводит из организма токсины. Норма составляет от 8 до 10 стаканов в день в промежутках между приемами пищи. Жидкость стоит пить не спеша и маленькими глотками. Воду со льдом или сильно охлажденную употреблять не рекомендуется. Не советуют врачи выбирать и газированные напитки, вымывающие из организма необходимый кальций. Не стоит пить на ночь: последний стакан должен быть принят за один час до сна.

В жару и при токсикозе потребность в воде увеличивается. В этом случае лучше всего ее носить с собой в небольшой бутылочке. Из суточной нормы основную часть выпивают до середины дня, а к вечеру объемы сокращают.

Количество потребляемой новорождённым ребенком воды зависит от типа вскармливания. В основном грудные дети получают ее с материнским молоком. В этом случае воду правильно давать с трех-четырех месяцев. При искусственном или смешанном вскармливании ребенка стоит допаивать с двухнедельного возраста, при этом норма выпитой им воды в течение дня должна составлять 100–200 мл. Она должна быть обязательно кипяченой или купленной в аптеке.

Для детей от двух до семи лет суточная норма колеблется от 1,2 до 1,7 литров жидкости. Физиологическая потребность в воде у малышей составляет 50 мл на 1 кг веса.

Большинство исследований показывают, что взрослому человеку каждый день нужно выпивать примерно восемь стаканов чистой жидкости, при этом необходимо помнить, что соки, молоко, чай и т. п. в счет не идут.

image.jpeg

Как правильно пить воду в течение дня? Советы кардиологов и диетологов по этому поводу гласят:

  • В обязательном порядке выпивать воду натощак. Этот нехитрый утренний ритуал запустит метаболизм, разбудит желудочно-кишечный тракт, придаст больше жизненной энергии и пополнит запасы жидкости, потерянные за время сна.

  • Пить воду не позже, чем за полчаса до приема пищи и через два часа после. Это способствует началу и завершению процесса пищеварения и избавлению от ложного чувства голода.

  • В перерывах между приемами пищи ориентируйтесь на свои ощущения. Если ваш организм требует, пейте больше.

  • Принимать воду как можно чаще и маленькими глотками – это подавляет чувство голода и позволяет полезным микроэлементам, которые содержатся в ней, своевременно поступать и усваиваться организмом.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

По мнению врачей, выпитая натощак жидкость способствует:

  1. Очищению толстого кишечника от переработанной еды, токсинов, слизи. Это позволяет максимально повысить всасываемую способность слизистой оболочки. Полезные вещества в составе пищи, попадающей в кишечник в течение дня, будут не просто проходить по организму, а начнут поступать в нужные ткани и органы.

  2. Выведению токсинов, что позитивным образом сказывается и на состоянии эпидермиса. Уже через несколько дней после старта методики кожа станет заметно чище.

  3. Избавлению от лишнего веса. Это происходит за счет выведения из тканей лишней жидкости и ускорения обменных процессов.

  4. Запуску химических реакций, которые стимулируют обновление клеток. Кроме того, это ускоряет синтез клеток крови и составляющих мышечных волокон.

  5. Поддержанию в оптимальном состоянии работы лимфатической системы, которая отвечает за показатели иммунитета и обеспечивает телу защиту от инфекций.

Правильно начинать свой день с употребления воды с лимоном. Этот нехитрый прием позволяет восстановить запасы влаги, потерянные организмом за ночь, подготовить пищеварительный тракт к работе, улучшить обмен веществ. Кроме того, лимон известен своими жиросжигающими и антибактериальными свойствами, поэтому люди, которые пьют воду с ним натощак, намного быстрее теряют вес и с легкостью поддерживают стройность фигуры.

Давать подкисленную жидкость детям следует с осторожностью, так как сок может навредить нежной слизистой желудка ребенка. Кроме того, лимон – достаточно аллергенный фрукт.

limonnaya_voda.jpg

Несмотря на всю пользу чистой питьевой воды, чрезмерное ее потребление способно спровоцировать:

  1. Рвоту.

  2. Отеки.

  3. Вымывание солей и минералов из организма, вследствие чего нарушается водно-солевой баланс, снижаются мышечная и психическая деятельности.

  4. Диарею.

Пить большее количество воды в день рекомендуется в следующих случаях:

  1. При физических нагрузках. Людям, ведущим активный образ жизни, спортсменам и любителям попариться в бане следует употреблять в день от 30 % до 100 % воды выше нормы.

  2. При рвоте и диарее.

  3. При усиленном мочевыделении.

  4. При повышенном потоотделении.

  5. При ожогах тела.

  6. При отравлениях и интоксикации организма.

  7. При ОРВИ, гриппе. При повышении температуры во время таких заболеваний провоцируется испарение жидкости вместе с потом. Также вода необходима для выработки слизи и клеток иммунной защиты, позволяющих победить вирусы. Соответственно, при ОРВИ желательно увеличить норму потребления жидкости в 1,5–2 раза.

Как правильно пить воду утром натощак

Приучите себя пить воду натощак. Рекомендуется употреблять около двух стаканов нехолодной жидкости после того, как вы проснулись. Это позволит вашему организму восполнить недостающую влагу, которую он потратил во время сна через дыхание и пот. Вы спасетесь от обезвоживания, зарядите свой организм силой воды и запустите все важные процессы жизнедеятельности.

Когда вы с утра натощак выпиваете два стакана воды комнатной температуры, вы теряете 24 ккал. Эта энергия уходит на то, чтобы усвоить поступившую жидкость.

Дефицит воды провоцирует задержку жидкости и набор лишнего веса. Вода при попадании в кровь активизирует обмен веществ, за счет этого правильно выводятся вредные вещества, улучшается пищеварение, полезные микроэлементы лучше всасываются, а токсины выводятся из организма. Как правильно пить воду, чтобы не отекать? Достаточно выпивать две кружки чистой воды, чтобы вывести избыток жидкости из организма, а также избавиться от лишнего веса. Если придерживаться данного правила, вы не только не поправитесь, но и сможете похудеть.

Как правильно пить воду утром натощак

В некоторых случаях пить утром натощак необходимо лимонную воду, чтобы улучшить внешний вид и правильно излечиться от определенных заболеваний.

Вода с лимоном – известный натуральный энергетик, запускающий работу всех систем организма, при этом выводятся шлаки, тонизируется и очищается кожа, а организм борется с депрессией.

Принимая воду с лимоном натощак вы обеспечите поступление необходимого количества калия. Также данный напиток обладает и иными полезными свойствами, помогающими преодолеть хроническую усталость.

Лимонный сок часто используют и как осветлитель кожи и ингредиент для антивозрастных масок. Диетологи и косметологи утверждают, что правильно пить воду с лимоном утром натощак, поскольку данный напиток является лучшим средством по уходу за кожей лица, действуя изнутри и очищая весь организм, в том числе и кожу.

Какую воду надо пить, чтобы сохранить здоровье

Во время кипячения в жидкости снижается содержание кислорода, в нерастворимый осадок выпадают полезные для организма соли. Такая вода считается мертвой, поэтому пить ее не рекомендуются.

Фильтрованная вода употребляется часто. Единственное, что необходимо сделать, – это правильно подобрать оборудование и своевременно заменять картриджи.

Талая вода имеет молекулярное строение и положительно воздействует на организм. Она активизирует метаболизм, снижает содержание холестерина в крови, укрепляет иммунитет и улучшает физическую и интеллектуальную активность.

Для простого утоления жажды пить ее не стоит, так как она содержит большое количество солей и микроэлементов. Минеральная вода больше подходит для лечения определенных заболеваний.

Такая жидкость не имеет вредных примесей и обогащена минералами. Правда, выбирая подобную воду, стоит обратить внимание на то, чтобы ее источник не был расположен вблизи больших городов, трасс и промышленных предприятий.

Каждый день пить такую жидкость не рекомендуется, так как, не имея солей в своем составе, она будет постепенно забирать их из организма. Это может способствовать развитию сердечных заболеваний, патологий сосудов и костной системы, нарушению обменных процессов в организме и преждевременному старению.

Это сырая вода, которую промышленно очистили. Ее употребление – оптимальный вариант для жителей больших городов, так как она безопасна для организма.

Еще одно неоспоримое преимущество – удобство использования. Современные производители комплектуют воду, разлитую в тару, специальными кулерами и эргономичными насосами. При этом, сделав один заказ, можно приобрести большое количество бутылей, доставкой которых занимаются сами компании-изготовители. Курьеры таких организаций не только привозят воду в назначенное место, но и выполняют замену емкости на кулере. Покупатель от этого получает дополнительные выгоды и удобство, ведь ему не приходится тратить собственное время и силы.

Некоторые кулеры не только служат оборудованием для хранения и разлива воды, но и могут подогревать или охлаждать жидкость. Такие функции особенно удобны для офисных помещений.

Среди прочих важных достоинств бутилированной воды – неизменность ее качества и свойств в процессе хранения. Даже если кулер долго не использовался, вода в нём не испортится, сохранив свою свежесть и приятный вкус.

Стоит также отметить, что бутилированная жидкость является живой, потому что не теряет полезных веществ, находящихся в ее составе. Поэтому приобретение такой воды не только выгодное, но и полезное мероприятие, чего нельзя сказать об употреблении жидкости из-под крана, даже если она будет кипяченой.

Елена Малышева о воде:


Обезвоживание и его последствия

Не стоит бояться пить много воды в течение дня. Почки человека устроены так, что могут перерабатывать до 20 л жидкости в сутки. Среди врачей существует мнение, что лучшая профилактика патологий почек – это их непрерывная деятельность. Для того чтобы не страдать мочекаменной болезнью или воспалениями мочевыводящих путей, нужно пить достаточное количество жидкости в день (не менее двух литров). Этот объем необходимо снижать, если уже имеются отклонения в работе почек. Все излишки жидкости покинут организм путем естественных выделений.

Гораздо хуже, если вы будете пить мало. Недостаток воды приводит к различным последствиям. Так, снижение объема потребляемой жидкости на:

  • 1–2 % – вызывает сильную жажду;

  • 2–3 % – является причиной затруднения пищеварения, утраты работоспособности и повышенной тревожности;

  • 4–5 % – отмечается головокружением, тошнотой, перепадами настроения, головной болью и сонливостью;

  • 6–9 % – вызывает трудности с координацией движений и связностью речи;

  • 10 % – негативно отражается на процессах терморегуляции, приводит к гибели клеток;

  • 11–12 % – является причиной нарушения биохимических процессов;

  • 12 % – существенно усугубляет текущее патологическое состояние;

  • 20 % – приводит к летальному исходу.

susuz-kalmak.jpg

Без пищи человек может прожить больше месяца, а вот без воды – всего лишь три-четыре дня. Снижение уровня жидкости в организме крайне опасно для всех систем организма.

Легкая и средняя степени обезвоживания вызывают:

  • Сухость кожи.

  • Сонливость, усталость.

  • Сухость во рту и глазах и вязкость.

  • Боль в суставах.

  • Чувство голода и жажды.

  • Головную боль.

Тяжелая степень обезвоживания, требующая немедленной медицинской помощи, имеет следующие признаки:

  • учащенные дыхание и сердцебиение;

  • повышенная температура;

  • западание родничка у младенцев, западание глаз;

  • бред, потеря сознания;

  • полное отсутствие пота, слез, мочеиспускания;

  • усиленная жажда;

  • моча темно-желтого или янтарного цвета в малых количествах;

  • пониженное артериальное давление.

Такое обезвоживание встречается редко, но требует лечения под пристальным наблюдением врача в условиях стационара.

5b7cf0d875044.jpg

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Частой ошибкой худеющих является употребление малого количества воды. Многие считают, что большой объем жидкости приведет к набору веса и отечности, поэтому минимизируют ее в рационе. И это в корне неправильно, так как недостаток воды провоцирует не только проблемы со здоровьем, но и увеличение веса.

Онлайн-подбор оборудования для очистки воды по результатам анализа

Постарайтесь придерживаться следующих правил употребления жидкости:

  1. Начинайте утро со стакана теплой воды. Она разбудит органы желудочно-кишечного тракта и активирует пищеварительный процесс и обмен веществ.

  2. Выпивайте стакан воды за 20–30 минут до еды. Она заполнит желудок, и вы меньше съедите в основной прием пищи. Не рекомендуется потреблять жидкость во время еды и сразу после трапезы. Полноценно попить можно через 1–1,5 часа после.

  3. Между приемами пищи пейте, ориентируясь на чувство жажды.

  4. Употребляйте небольшое количество воды перед сном.

Придерживаясь этих общих рекомендаций, вы избавитесь от ложного чувства голода. Состояние насыщения к вам будет приходить при меньшем количестве съеденной пищи, а организм будет очищаться от шлаков и токсинов.

Пейте чистую воду без каких-либо добавок по чуть-чуть, но часто. Это основа водной диеты. Постепенно у вас выработается привычка, и организм будет сам требовать определенное количество жидкости.

Водная диета не требует кардинальной смены питания. Тут важно другое: много пить и не забывать об этом.

more-bereg-devushka-beg-sport-5709.jpg

Единственное, в чём вам себя придется ограничить, так это в других жидкостях. О них на время диеты придется забыть. Основой вашего питья должна стать вода и только она одна. Пить сразу после того, как поели, запрещено. Это разбавляет состав желудочного сока, что приводит к вздутию, изжоге, болям и проблемам в ЖКТ.

Что касается объема выпитого за раз, то тут ориентируетесь по себе. В первые дни не рекомендуется принимать более 600 мл воды за один раз.

Итак, основные принципы водной диеты:

  1. Пить только чистую воду без газа и добавок.

  2. Объем потребленной жидкости в сутки должен составлять около двух литров.

  3. Питание остается прежним, меняется только режим питья.

  4. Не употреблять воду во время еды и сразу после приема пищи.

Кстати, можно пить чай, кофе, соки. Только их количество не должно превышать 500 мл, а принятый объем вы позже должны дополнить таким же количеством воды.

Как правильно пить воду в течение дня при физических нагрузках

Во время физических нагрузок вода тратится, прежде всего, на терморегуляцию организма и нормальное протекание обмена веществ. Количество потерянной жидкости зависит от интенсивности тренировки, массы тела и температуры окружающей среды. В среднем оно колеблется от одного до трех литров. При потере жидкости кровь человека сгущается, становится более вязкой, а мозг и мышечные ткани при этом остро нуждаются в кислороде и питательных веществах. В такой ситуации сердце начинает работать с утроенной силой, чтобы гнать по венам загустевшую кровь. Увеличивается пульс, возрастает температура тела. Как следствие – потеря выносливости, плохая координация, утрата пространственной ориентации. Многие принимают данные симптомы за эффективность проводимой тренировки, не отдавая себе отчета в том, что это – последствия обезвоживания.

Верные признаки начавшегося водного голодания:

  • сухость во рту, сильная жажда;

  • пересохли губы;

  • закружилась или заболела голова, темнеет в глазах;

  • внезапно навалилась усталость.

При первых же симптомах обезвоживания начинайте постепенно уменьшать нагрузку, а после того, как пульс вернулся к показателям до тренировки, утоляйте чувство жажды. Тем, кто хочет достичь каких-то заметных результатов, стоит помнить, что спорт невозможен без грамотного и своевременного употребления чистой питьевой воды. Вот почему так важно вовремя восполнять запасы жидкости в организме.

Первое и самое главное правило гласит: употребляйте чистую питьевую воду. Она, попадая в кровь, обеспечивает свободный транспорт активных веществ. Это помогает организму эффективнее бороться с токсинами и шлаками.

Как же правильно пить воду во время занятий спортом?

Количество потребляемой жидкости должно распределяться примерно так:

  • 300 мл за пару часов до начала активности;

  • пару маленьких глотков каждые 15 минут во время тренировок;

  • 300 мл воды после занятий.

После тренировки правильно пить столько воды, сколько хочется, а 300 мл – это необходимый минимум.

Как приучить себя правильно пить воду регулярно

Большое количество людей не испытывают чувства жажды по следующим причинам:

  • Значительный объем употребленных других напитков (соков, чая, кофе). В таких случаях организм физически не может больше в себя «влить». Ограничьте прием чая и кофе, заменив их водой.

  • В осенне-зимний период простую жидкость употреблять практически не хочется. Предпочтение отдается теплым напиткам.

  • Низкая физическая активность.

Пить воду нужно каждый день – это полезно и правильно. Режим в данном вопросе повышает эффективность деятельности всех систем и органов. Чтобы потреблять больше жидкости каждый день, можно прибегнуть к различным интересным способам, которые помогут сформировать новую привычку.

  • Приготовьте лед. Научно доказано, что холодная вода считается вкуснее теплой. Следовательно, для придания нужной температуры жидкости можно добавлять лед. Главное, не переусердствуйте с его количеством, чтобы избежать ангины. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

  • Выработайте ассоциативную привычку. Человек легче привыкает к определенному действию, если оно основывается на ассоциациях. Например, если в течение нескольких дней сразу после пробуждения вы выключаете будильник, а затем выпиваете стакан воды, то совсем скоро выключение будильника у вас будет ассоциироваться с жидкостью. Такой же трюк можно проделывать, покидая дом, приходя на работу, включая компьютер, готовя ужин. Впрочем, вам лучше знать, с каким действием из вашей ежедневной жизни эффективнее всего «связывать» стакан воды.

  • Ешьте больше сочных овощей и фруктов. В них содержится много витаминов, минералов и жидкости. Некоторые из них имеют в своем составе до 95 % воды. Особое внимание обратите на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, абрикосы, виноград, яблоки, клубнику, ежевику. Воду они, конечно, не заменят, но поддержать баланс жидкости помогут.14864651_ml.jpg

  • Пользуйтесь мобильными приложениями, которые будут отслеживать выпитое в течение дня количество воды, а также напоминать, сколько еще осталось употребить в идеале.

  • Всегда держите под рукой бутылочку с жидкостью.

  • Отслеживайте количество потребленной в течение дня воды. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан. Так вам будет проще себя контролировать. Вы наглядно сможете проследить за тем, сколько еще нужно выпить воды в течение дня.

  • Употребляйте по одному стакану жидкости каждый час.

  • Поставьте перед собой цель – выпивать определенное количество обычной воды в день. Запишите ее, а рядом – причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

  • После каждого похода в уборную выпивайте стакан жидкости для восполнения водного баланса вашего организма.

  • Проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

  • Если вам не нравится обычная жидкость, приобретите аппарат для газирования и делайте полезные коктейли, добавляя различные фрукты, овощи, мяту, розмарин и т. д.

  • Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

  • Перед тем как полакомиться чем-либо, выпейте стакан жидкости. Возможно, вам и перекусить перестанет хотеться.

  • Берите с собой на работу каждый день двухлитровую бутылку с водой и старайтесь употребить весь объем. Если не получилось, забирайте домой и допивайте там.

  • Всегда держите в поле вашего зрения бутылку с водой, желательно, с яркой этикеткой, которая вам нравится и постоянно притягивает взгляд. Так появится больше шансов, что рука сама потянется к красивому сосуду с жидкостью.

  • Пейте через трубочку.

Компания Biokit предлагает широкий выбор систем обратного осмоса, фильтры для воды и другое оборудование, способное вернуть воде из-под крана ее естественные характеристики.

Специалисты нашей компании готовы помочь вам:

  • подключить систему фильтрации самостоятельно;

  • разобраться с процессом выбора фильтров для воды;

  • подобрать сменные материалы;

  • устранить неполадки или решить проблемы с привлечением специалистов-монтажников;

  • найти ответы на интересующие вопросы в телефонном режиме.

Доверьте очистку воды системам от Biokit – пусть ваша семья будет здоровой!

Сколько воды вы должны пить в день?

Тело на 60% состоит из воды, дай или возьми.

Вы постоянно теряете воду из своего тела, прежде всего через мочу и пот. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.

Есть много разных мнений о том, сколько воды вы должны пить каждый день.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что составляет около 2 литров, или полгаллона. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако, некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажду.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняется, как легко сопоставить потребление воды с вашими индивидуальными потребностями.

Влияет ли потребление воды на уровни энергии и работу мозга?

Многие люди утверждают, что если вы не будете увлажнены в течение дня, ваши энергетические уровни и функции мозга начнут страдать.

И есть много исследований, чтобы поддержать это.

Одно исследование на женщинах показало, что потеря жидкости на 1,36% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (1).

Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% массы тела), вызванное физическими упражнениями или нагреванием, может нанести вред многим другим аспектам работы мозга (2, 3, 4).

Имейте в виду, что только 1% массы тела является довольно значительным количеством. Это происходит прежде всего, когда вы сильно потеете.

Легкое обезвоживание также может негативно повлиять на физическую работоспособность, что приведет к снижению выносливости (5, 6, 7).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может оказать негативное влияние как на вашу физическую, так и на умственную работоспособность.

ли много воды помогает вам похудеть?

Есть много утверждений, что увеличение потребления воды может снизить вес тела за счет увеличения вашего метаболизма и снижения аппетита.

Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30% (8).

На рисунке ниже показан этот эффект. Верхняя строка показывает, как 17 унций (500 мл) воды усиливают обмен веществ. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки (9):

Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) за один день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.

Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может уменьшить количество калорий, которые вы в конечном итоге потребляете, особенно у пожилых людей (10, 11).

Одно исследование показало, что люди, соблюдающие диету, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (12).

В целом, кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может принести значительную пользу в потере веса, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Более того, достаточное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может вызвать умеренное, временное увеличение обмена веществ, и пить ее примерно за полчаса до того, как каждый прием пищи заставит вас автоматически съесть меньше калорий.Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?

Некоторые проблемы со здоровьем, по-видимому, хорошо реагируют на увеличение потребления воды:

  • Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запорах, очень распространенной проблеме (13, 14, 15).
  • Рак: Некоторые исследования показывают, что те, кто пьет больше воды, имеют меньший риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаруживают эффекта (16, 17, 18, 19).
  • Камни в почках: Увеличение потребления воды может снизить риск почечных камней (20, 21).
  • Угревая сыпь и увлажнение кожи: Есть много историй о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить прыщи. Пока что ни одно исследование не подтвердило и не опровергло это.
РЕЗЮМЕ

Питье большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запоры и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

Количество других жидкостей к вашему счету?

Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости.Другие напитки и продукты могут оказать существенное влияние.

Один миф состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают вам гидратировать, потому что кофеин является мочегонным средством.

Фактически, исследования показывают, что мочегонный эффект этих напитков очень слабый (22).

Большинство продуктов также загружается водой. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

Для получения дополнительных идей, ознакомьтесь с этой статьей о 19 богатых водой продуктов.

Вместе кофе, чай и пища, богатая водой, могут помочь вам поддерживать баланс жидкости.

РЕЗЮМЕ

Другие напитки могут способствовать баланс жидкости, в том числе кофе и чай. Большинство продуктов также содержат воду.

Доверяйте своей жажде — она ​​есть для причины

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине ваше тело имеет сложную систему для регулирования, когда и сколько вы пьете.

Когда общее содержание воды падает ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, похожими на дыхание — вам не нужно сознательно думать об этом.

Для большинства людей, вероятно, нет необходимости беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен (23).

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (24).

Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Наиболее важным может быть период повышенной потливости.Это включает в себя физические упражнения и жаркую погоду, особенно в сухом климате.

Если вы сильно потеете, не забудьте пополнить потерянную жидкость водой. Спортсменам, выполняющим очень длинные интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

Ваша потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Кроме того, пожилым людям может понадобиться осознанно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать работать со сбоями в пожилом возрасте (25).

РЕЗЮМЕ

Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозге очень эффективен. Однако некоторые обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

Сколько воды лучше?

В конце концов, никто не может сказать точно, сколько воды вам нужно. Это зависит от человека.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Некоторые люди могут функционировать лучше с большим количеством воды, чем обычно, в то время как для других это только приводит к более частым поездкам в ванную.

Если вы хотите сохранить простоту, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Когда вы хотите пить, выпейте.
  2. Когда ты больше не хочешь пить, остановись.
  3. Во время сильной жары и физических упражнений не забудьте выпить достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости.
  4. Вот и все!

Прочитайте эту статью на испанском языке.

литров воды в день: хорошо или плохо?

Потребность в гидратации очень индивидуальна и зависит от многих факторов, включая размер вашего тела и уровень активности.

Многие люди следуют правилу 8×8, которое рекомендует пить 8 стаканов по 23 унции (237 мл) или около половины галлона (1,9 л) воды в день.

Тем не менее, многие считают, что если вы увеличите потребление воды до 3 галлонов в день (3,8 литра) в день, вы получите большую пользу для здоровья.

В этой статье рассматриваются общие рекомендации по потреблению воды, а также потенциальные выгоды и последствия потребления галлона воды в день.

Возможно, что удивительно, около 60% вашего тела составляет вода (1).

Питьевая вода в достаточном количестве играет важную роль в поддержании вашего здоровья и нормального функционирования.

Например, вода участвует в управлении температурой вашего тела, доставке питательных веществ и кислорода к вашим клеткам и защите жизненно важных органов и тканей (2, 3, 4).

Вода также необходима для выведения отходов, смазки суставов, а также для поддержания здоровья и увлажнения тканей глаз, рта и носа (2, 5).

На самом деле, почти все основные системы вашего организма зависят от воды для правильного функционирования.

Резюме Вода необходима для жизненно важных функций, таких как поступление кислорода в клетки и регулирование температуры тела.

Водный баланс необходим для здоровья и правильного функционирования вашего тела. Оставаться гидратированным очень важно, но потребности в гидратации очень индивидуальны, поэтому одни и те же рекомендации не могут применяться ко всем.

Например, уровень активности, размер тела и уровень пота — все это факторы, которые влияют на ваши потребности в воде и увлажнение.

Ваше тело знает, когда вы обезвожены. Когда содержание воды в вашем организме уменьшается, ваш организм сообщает мозгу, когда и сколько пить — процесс, известный как жажда.

Для большинства людей питье, когда вы испытываете жажду, и прекращение, когда ваша жажда утоляется, является надежным способом поддержания достаточного увлажнения (6, 7).

На сегодняшний день существует очень ограниченное количество исследований, показывающих, что употребление алкоголя в большей степени, чем ваши потребности в жидкости, приносит пользу вашему здоровью (8, 9).

Учитывая, что доказательств не хватает, и многие факторы влияют на индивидуальные потребности в гидратации, пить галлон (3.8 литров воды в день, вероятно, произвольно и не нужно — если только ваше тело не требует столько воды для правильного увлажнения.

Резюме Несмотря на то, что пить достаточное количество воды и поддерживать гидратацию очень важно, существует ограниченное количество исследований, позволяющих питье после того, как утолить жажду.

Рекомендации по потреблению воды могут варьироваться в зависимости от вашего пола, возраста, состояния здоровья и уровня активности.

Взрослые

Большинство взрослых достаточно удовлетворяют свои потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником.

Хотя нет конкретных рекомендаций относительно того, сколько стаканов воды следует пить большинству взрослых в день, Институт медицины (IOM) устанавливает рекомендации по общему потреблению воды.

МОМ предполагает, что большинство женщин удовлетворяют свои потребности в гидратации при потреблении 78 унций (2,3 литра) общего количества воды в день — как из напитков, так и из продуктов питания — в то время как большинство мужчин удовлетворяют свои потребности в гидратации при потреблении 112 унций (3,3 литра) в день ( 10).

Следует отметить, что люди, живущие в жарком климате, как правило, испытывают повышенную потерю пота и могут нуждаться в увеличении потребления воды, чтобы оставаться адекватно увлажненным.

спортсменов

Длительная физическая активность увеличивает потерю воды из-за пота.

Предполагается, что спортсмены теряют приблизительно 6–10% своего веса из-за пота во время длительных спортивных соревнований.

Однако потеря 2% воды может оказать заметное влияние на спортивные результаты (2).

Нет точных рекомендаций относительно того, сколько еще спортсменов нужно пить для поддержания гидратации. Таким образом, если вы спортсмен или тренируетесь с высокой интенсивностью и склонны к потоотделению, планируйте пополнять свои потери за счет увеличения потребления жидкости во время и после занятий.

Беременные или кормящие женщины

Беременные или кормящие женщины значительно нуждаются в воде.

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), потребность в жидкости увеличивается на 10 унций (300 мл) в день во время беременности (11).

Кроме того, важно, чтобы кормящие матери компенсировали потерю воды, связанную с выработкой молока. EFSA рекомендует кормящим матерям увеличить потребление воды примерно на 24 унции (700 мл) в день. (11)

. Общая рекомендация кормящим матерям — выпивать стакан воды с каждым приемом пищи и во время кормления грудью, чтобы помочь удовлетворить повышенное количество жидкости. потребности (12).

Прочие соображения

При некоторых медицинских состояниях может потребоваться ограниченное потребление воды во избежание перегрузки жидкостью, когда в вашем организме слишком много жидкости. Напротив, другие медицинские условия могут увеличить ваши потребности в воде.

Застойная сердечная недостаточность, терминальная стадия заболевания почек (ТПН) и люди, проходящие диализ, являются одними из наиболее распространенных заболеваний, требующих ограничения жидкости (13, 14).

Другие состояния, такие как инфекции мочевыводящих путей (ИМП), запоры и лихорадка, могут потребовать увеличения потребления жидкости (2, 15, 16).

Потребности и условия здоровья каждого человека уникальны. Лучше всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом для получения персональных рекомендаций относительно ваших потребностей в жидкости.

Резюме Рекомендации по потреблению воды варьируются в зависимости от многих факторов, включая ваш пол, возраст, уровень активности и состояние здоровья.

Питьевая вода — не единственный способ удовлетворить ваши потребности в жидкости.

Важно помнить, что вода из других жидкостей, таких как кофе, сок, молоко и чай, учитывается при ежедневном потреблении жидкости.

Вода из пищи также способствует ежедневному потреблению жидкости, особенно фруктов и овощей с высоким содержанием воды, таких как дыня, грейпфрут и огурцы (17, 18).

В среднем взрослые получают около 80% своего потребления воды из жидкости, в то время как остальные 20% поступают из пищи (19).

Резюме Другие жидкости и воды, содержащиеся в пище, также способствуют ежедневному потреблению воды.

Есть много преимуществ, связанных с питьем достаточного количества воды.Тем не менее, по оценкам, 16–28% взрослых не удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости (10).

Ниже приводятся некоторые из многих преимуществ питья достаточного количества воды:

  • Повышение производительности упражнений. Адекватное увлажнение может повысить физическую работоспособность за счет предотвращения усталости, контроля температуры тела и снижения окислительного стресса во время интенсивных тренировок (2, 20).
  • Держит вас регулярно. Недостаточное потребление воды было связано с повышенным риском запоров.Когда в толстой кишке слишком мало воды, стул затвердевает и становится труднее пройти (21, 22).
  • Управление весом. Питье достаточного количества воды может повлиять на потерю веса за счет увеличения сытости и повышения скорости обмена веществ. Одно исследование показало, что употребление около 17 унций (0,5 л) повышает метаболизм на 30% (1, 23, 24).
  • Функция мозга. Поддержание адекватной гидратации помогает вашему мозгу функционировать в полную силу. Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может нарушать функции мозга, память и когнитивные функции у взрослых (25, 26, 27).
  • Предотвращает и лечит головные боли. Обезвоживание является частой причиной головной боли и мигрени. В зависимости от типа головной боли, увеличение потребления воды может помочь уменьшить головную боль у тех, кто обезвожен (28, 29).
  • Способствует здоровью кожи. Увеличение потребления воды может помочь увлажнить кожу и повысить ее эластичность, поддерживая ее увлажненность и здоровье (30).
Резюме Есть много преимуществ употребления достаточного количества воды, в том числе повышение физической работоспособности, предотвращение головной боли и улучшение работы мозга, здоровья кожи и регулярности кишечника.

Хотя пить галлон воды в день для некоторых людей может быть уместным, для других — слишком много.

Хороший способ узнать, нужно ли вам увеличить потребление воды, — это посмотреть на свою мочу. Моча от темно-желтого до янтарного цвета может указывать на обезвоживание, а моча бледно-желтого цвета означает, что вы правильно увлажнены (31).

Сухость или липкость во рту, головные боли, трещины на коже или губах и мышечные спазмы также являются распространенными симптомами обезвоживания, которые могут улучшиться, если вы увеличите ежедневное потребление воды (32, 33, 34).

Хотя токсичность воды редко встречается у взрослых, употребление чрезмерного количества воды за короткое время может быть опасным.

Питье слишком большого количества воды слишком быстро может привести к снижению уровня натрия. Это известно как гипонатриемия, которая может быть серьезной и даже смертельной (35).

Однако большинству взрослых придется выпить огромное количество воды достаточно быстро, чтобы это произошло.

Сообщалось о случаях опасной для жизни гипонатриемии у взрослых, пьющих от 200 до 320 унций (6–9.5 литров) всего за несколько часов (36, 37).

Это чрезмерное количество воды, которое было бы неудобно переносить.

Чтобы избежать обезвоживания и избежать водного опьянения, лучше всего слушать свое тело. Как общая рекомендация, пейте, когда вы испытываете жажду, и прекращайте пить, когда ваша жажда утоляется.

Резюме Питье галлона воды в день может сработать для некоторых людей, но может быть вредным для других. Хотя употребление слишком большого количества воды слишком редко может привести к слишком низкому снижению уровня натрия в крови, вызывая опасное состояние, которое называется гипонатриемия.

В конечном счете, сколько воды вы должны пить в день, зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Хотя существуют общие рекомендации относительно того, сколько воды вы должны пить, они должны использоваться как правило.

В большинстве случаев лучше всего доверять своей жажде — пить, когда хочется пить, и прекращать, когда нет — и использовать такие показатели, как цвет мочи, чтобы определить, правильно ли вы увлажнены.

Сколько зеленого чая следует пить в день?

Зеленый чай — популярный напиток, потребляемый во всем мире.

В последние годы он также приобрел популярность в качестве лечебного напитка.

Зеленый чай получают из листьев растения Camellia sinensis и выпускают в нескольких вариантах.

Его можно пить горячим, холодным или даже в порошкообразном виде, и он известен своим высоким содержанием антиоксидантов и пользой для здоровья.

Но сколько зеленого чая вы должны выпить, чтобы достичь этих преимуществ? И может ли пить слишком много опасно?

В этой статье вы узнаете, сколько зеленого чая вы должны выпить.

Зеленый чай содержит питательные вещества и растительные соединения, которые могут оказывать положительное воздействие на здоровье.

Сюда входят сильные антиоксиданты, называемые катехинами, которые могут помочь защитить от рака.

Фактически, многочисленные исследования показывают, что люди, которые пьют зеленый чай, значительно реже заболевают многими видами рака, по сравнению с теми, кто его не пьет (1, 2).

Злокачественные новообразования, от которых может помочь зеленый чай, включают рак простаты и рак молочной железы, которые являются двумя наиболее распространенными формами рака у мужчин и женщин, соответственно (3, 4).

Более того, некоторые исследования показывают, что зеленый чай может снизить риск развития диабета 2 типа и болезней сердца (5, 6, 7, 8).

И пить зеленый чай может даже помочь вам похудеть.

Содержащиеся в нем кофеин и катехины способствуют метаболизму и сжиганию жира (9, 10).

В целом, исследования показывают, что употребление зеленого чая может помочь вам сжигать дополнительно 75–100 калорий в день (11).

Хотя это может показаться небольшим количеством, это может привести к значительной потере веса в долгосрочной перспективе.

Другие возможные преимущества употребления зеленого чая включают поддержку иммунной системы, улучшение работы мозга, улучшение здоровья зубов и снижение риска артрита, болезни Альцгеймера и Паркинсона (12, 13, 14).

Резюме: Соединения в зеленом чае могут оказывать мощное воздействие на здоровье, включая снижение риска рака, диабета и сердечных заболеваний.

Исследования, в которых изучаются преимущества зеленого чая, показывают противоречивые данные о том, сколько именно вы должны пить каждый день.

Некоторые исследования показывают пользу для здоровья людей, которые пьют всего одну чашку в день, в то время как другие исследования считают, что оптимальным является пять или более чашек в день (15, 16).

Зеленый чай может помочь снизить риск некоторых заболеваний. Однако оптимальное количество выпить может зависеть от заболевания.

  • Рак полости рта: В большом обсервационном исследовании женщины, которые выпивали три-четыре чашки зеленого чая в день, имели наименьшую вероятность развития рака полости рта (17).
  • Рак предстательной железы: Большое обсервационное исследование показало, что мужчины, которые выпивали пять или более чашек зеленого чая в день, имели более низкий риск развития рака простаты по сравнению с теми, кто пил менее одной чашки в день (18).
  • Рак желудка: Другое крупное обсервационное исследование показало снижение риска рака желудка у женщин, которые употребляли пять или более чашек зеленого чая в день (19).
  • Рак молочной железы: Два обсервационных исследования показали снижение рецидивов рака молочной железы у женщин, которые выпивали более трех чашек зеленого чая в день (20, 21).
  • Рак поджелудочной железы: Одно обсервационное исследование показало, что употребление пяти или более чашек зеленого чая в день было связано с уменьшением риска рака поджелудочной железы (22).
  • Диабет: В ретроспективном обсервационном исследовании люди, которые употребляли шесть или более чашек зеленого чая в день, имели на 33% меньший риск развития диабета 2 типа по сравнению с теми, кто употреблял менее одной чашки в неделю (23).
  • Болезни сердца: Анализ девяти исследований показал, что люди, которые употребляли от одной до трех чашек зеленого чая в день, имели меньший риск сердечного приступа и инсульта, по сравнению с теми, кто пил меньше одной чашки (24).

Исходя из вышеизложенных исследований, оптимально выпивать от трех до пяти чашек зеленого чая в день.

Однако важно отметить, что некоторые исследования не обнаружили какой-либо связи между употреблением зеленого чая и риском заболевания, поэтому эти эффекты могут варьироваться от человека к человеку (25, 26).

Одна вещь, которую большинство исследований обнаружили, состоит в том, что любители зеленого чая имеют лучшее здоровье, чем те, кто вообще не пьет чай.

Резюме: Количество чая, необходимого для пользы для здоровья, сильно различается в разных исследованиях. Питье минимум трех-пяти чашек зеленого чая в день, кажется, хорошо, но оптимальное количество может варьироваться от одного человека к другому.

Кофеин и катехины в зеленом чае хорошо известны своей пользой для здоровья, но они также могут вызывать побочные эффекты у некоторых людей, особенно в больших дозах.

Влияние кофеина

Потребление слишком большого количества кофеина может усилить чувство тревоги, нарушить сон и вызвать расстройство желудка и головные боли у некоторых людей (27, 28, 29, 30, 31).

Потребление большого количества кофеина во время беременности может даже увеличить риск врожденных дефектов и выкидышей (32).

На основании текущих исследований все, включая беременных женщин, не должны потреблять более 300 мг кофеина в день (33).

Тем не менее, в одном обзоре было проанализировано более 400 исследований, и было установлено, что здоровые взрослые, которые потребляли до 400 мг кофеина в день, не испытывали побочных эффектов (34).

Количество кофеина в одной чашке зеленого чая варьируется в зависимости от количества используемого чая и продолжительности крутых листьев.

Одно исследование показало, что содержание кофеина в 1 грамме зеленого чая составляло 11–20 мг (12).

Одна порция обычно измеряется в 1 столовой ложке (2 грамма) чайных листьев на 1 стакан (240 мл) воды. Предполагая, что каждая чашка чая составляет приблизительно 1 чашку (240 мл), это означает, что средняя чашка зеленого чая содержит приблизительно 22-40 мг кофеина.

Катехины могут снизить усвоение железа

Катехины в зеленом чае могут снизить способность усваивать железо из пищи (35).

Фактически, потребление катехинов в больших количествах может привести к железодефицитной анемии (36).

Хотя регулярное употребление зеленого чая не является проблемой для большинства здоровых людей, тем, кто подвержен риску дефицита железа, следует подумать о том, чтобы пить чай между приемами пищи и ждать по крайней мере один час после еды, прежде чем пить чай (37).

Младенцы, маленькие дети, женщины, которые беременны или менструируют, и люди, которые имеют внутреннее кровотечение или подвергаются диализу, все имеют повышенный риск дефицита железа.

Катехины в зеленом чае также могут влиять на некоторые лекарства и снижать их эффективность.

Например, исследования показывают, что зеленый чай может подавлять эффективность некоторых лекарств от сердечных и кровяных давлений (12).

Питье зеленого чая может также уменьшить действие некоторых лекарств, используемых для лечения тревоги и депрессии (38, 39).

Токсические эффекты наиболее распространены, когда люди принимают добавки с зеленым чаем, в которых концентрация катехинов намного выше, чем у самого зеленого чая (40).

Резюме: Зеленый чай безопасен для большинства людей, если его употреблять в умеренных количествах.Вы можете ограничить или избежать этого, если у вас дефицит железа или вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства от тревожных расстройств или заболеваний сердца.

Зеленый чай наполнен полезными для здоровья соединениями.

Регулярное употребление зеленого чая может помочь вам сбросить вес и снизить риск возникновения ряда заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

Питье трех-пяти чашек зеленого чая в день кажется оптимальным, чтобы пожинать наибольшую пользу для здоровья.

Очень высокие дозы могут быть проблематичными для некоторых, но, как правило, преимущества зеленого чая намного перевешивают его риски.

На самом деле, пить больше зеленого чая может значительно улучшить ваше здоровье.

кофе и кофеин — сколько стоит пить?

Кофе содержит сотни биологически активных веществ. Фактически, это самый большой источник антиоксидантов для многих людей (1, 2).

Исследования также показывают, что люди, пьющие кофе, имеют меньший риск таких состояний, как диабет 2 типа, неврологические расстройства и заболевания печени (3).

Однако вы можете задаться вопросом, сколько кофе безопасно пить и есть ли риск чрезмерного потребления.

В этой статье объясняется, сколько кофе вы можете безопасно пить.

Кофеин, активный ингредиент кофе, является наиболее часто употребляемым психоактивным веществом в мире (4).

Содержание кофеина в кофе варьируется в пределах от 50 до 400 мг на чашку.

Небольшая чашка домашнего кофе, приготовленная в домашних условиях, может обеспечить 50 мг, в то время как упаковка Starbucks grande объемом 16 унций (475 мл) содержит более 300 мг.

Как правило, можно предположить, что средняя чашка кофе на 8 унций (240 мл) содержит около 100 мг кофеина.

Некоторые источники предполагают, что 400 мг кофеина в день — эквивалент 4 чашек (945 мл) кофе — безопасны для большинства здоровых взрослых (3, 5).

Тем не менее, многие люди пьют гораздо больше, чем без проблем.

Имейте в виду, что существует много других источников кофеина, включая чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад и некоторые лекарства (6, 7).

РЕЗЮМЕ Содержание кофеина в вашем утреннем джо может варьироваться от 50 до более 400 мг. Многие источники рекомендуют 400 мг кофеина в день в качестве безопасного верхнего предела для здоровых взрослых.

Если вы пьете слишком много кофе в течение короткого периода времени, у вас могут возникнуть психические и физические симптомы, в том числе:

Если вы испытываете такие симптомы после употребления кофе, вы можете быть чувствительны к кофеину и должны подумать о том, чтобы сократить его потребление или вообще отказаться от кофеина ,

Хотя можно умереть от передозировки кофеина, это практически невозможно от одного кофе. Вам придется выпить более 100 чашек (23,7 литра) за один день.

Тем не менее, есть несколько редких случаев смерти людей после приема добавок кофеина (8).

РЕЗЮМЕ Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать различные симптомы, в основном связанные с вашим мозгом и пищеварительной системой.

Кофеин влияет на людей по-разному. Было обнаружено много генов, которые влияют на чувствительность людей к этому стимулятору (9, 10).

Эти гены влияют на ферменты, которые расщепляют кофеин в вашей печени, а также на рецепторы в вашем мозге, на которые влияет кофеин.

Влияние кофеина на сон также определяется генетически. Некоторые люди могут пить кофе и сразу спать, а другие бодрствуют всю ночь.

В зависимости от вашего генетического состава, вы можете переносить много кофеина — или очень мало. Большинство людей где-то посередине.

Ваша приобретенная терпимость также очень важна.Те, кто пьет кофе каждый день, могут терпеть гораздо больше, чем те, кто пьет его редко.

Также важно понимать, что медицинские условия могут влиять на чувствительность к кофеину.

Если у вас есть беспокойство, паническое расстройство, сердечная аритмия, высокое кровяное давление, диабет или другие заболевания, вы можете переносить меньше кофеина. Если вы хотите узнать больше о своей толерантности, поговорите со своим врачом.

РЕЗЮМЕ Чувствительность к кофеину сильно варьируется и зависит от генов и рецепторов кофеина в вашем мозгу.

Хотя высокое потребление кофеина вызывает неблагоприятные побочные эффекты, кофе приносит много пользы для здоровья. Это было даже связано с увеличением продолжительности жизни.

В одном исследовании из 402 260 человек в возрасте 50–71 года те, кто выпивал 4–5 чашек кофе в день, имели самый низкий риск смерти в течение 12–13-летнего периода исследования (11).

Два других отзыва подтвердили аналогичные результаты (12, 13).

Однако исследования неоднозначны. Одно недавнее исследование показало, что употребление 4 чашек или более в день было связано с повышенным, а не сниженным риском смерти у людей в возрасте до 55 лет (14).

Обратите внимание, что эти и большинство других исследований не указывают, относится ли «чашка» к стандартной чашке объемом 8 унций (240 мл) или просто к обычному сосуду, который люди могут использовать для питья кофе, независимо от объема.

Тем не менее, различия в объеме между кофейными чашками разных размеров, как правило, не очень велики.

РЕЗЮМЕ Хотя доказательства не установлены, некоторые исследования показывают, что любители кофе живут дольше — оптимальное количество кофе составляет около 4–5 чашек в день.

Кофе также снижает риск возникновения различных заболеваний, в том числе:

  • диабета 2 типа. Чем больше людей пьют кофе, тем ниже риск развития диабета 2 типа. Одно исследование показало снижение на 7% для каждой ежедневной чашки (15).
  • Цирроз печени. Ежедневное употребление 4 чашек или более кофе приносит наибольшее снижение — до 84% — цирроза печени, что является серьезным следствием некоторых заболеваний печени (16, 17).
  • Рак печени. Ваш риск рака печени уменьшается на 44% на каждые 2 чашки в день (18).
  • Болезнь Альцгеймера. В одном исследовании 3-5 чашек в день были связаны с 65% снижением риска болезни Альцгеймера (19).
  • Болезнь Паркинсона. Кофе ассоциируется со сниженным риском развития болезни Паркинсона, причем наибольшее снижение наблюдается при 5 чашках или более в день (20).
  • Депрессия. Исследования показали, что 4 чашки или более кофе в день связаны с 20% снижением риска депрессии и 53% снижением риска самоубийства (21, 22).

Таким образом, нацеливание на 4–5 чашек кофе в день кажется оптимальным.

Поскольку все эти исследования носили наблюдательный характер, они не могут доказать, что кофе вызвал снижение заболеваемости, — только те, кто пьет кофе, реже заболевали этими болезнями.

Тем не менее, эти результаты стоит иметь в виду.

В большинстве случаев кофе без кофеина должен иметь такие же положительные эффекты. Исключением является болезнь Паркинсона, которая, по-видимому, в основном зависит от кофеина.

РЕЗЮМЕ Потребление кофе связано с уменьшением риска многих заболеваний, при этом наибольший эффект наблюдается при уровне 4–5 чашек в день.

У беременных женщин кофеин может проникать через плаценту и достигать плода. Однако у плода возникают проблемы с метаболизмом кофеина.

Некоторые исследования связывают высокое потребление кофеина во время беременности с повышенным риском выкидыша, мертворождения, преждевременных родов и снижением массы тела при рождении (23, 24, 25, 26).

Как правило, беременным женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина до 100–200 мг в день — около 1-2 чашек (240–475 мл) кофе.

Однако многие эксперты рекомендуют полностью избегать кофе во время беременности. Если вы хотите быть в полной безопасности, это разумный выбор.

РЕЗЮМЕ Были высказаны опасения по поводу влияния кофеина на развивающийся плод, поэтому обычно рекомендуется избегать или сводить к минимуму потребление кофе, если вы беременны.

Доказательства показывают, что оптимальным количеством может быть 4–5 чашек кофе в день.

Эта сумма связана с наименьшим риском преждевременной смерти, а также с низким риском многих распространенных заболеваний, некоторые из которых поражают сотни миллионов людей.

Конечно, это не значит, что вы должны пить кофе.

Люди, которые чувствительны к кофеину, имеют определенные заболевания или просто не любят этот напиток, должны определенно избегать его.

Более того, если вы любите кофе, но обнаружите, что он вызывает у вас беспокойство или проблемы со сном, вы можете захотеть уменьшить или полностью отказаться от потребления.

Кроме того, вы можете легко отрицать преимущества кофе, добавляя в него сахар или другие вредные для здоровья калорийные ингредиенты.

Тем не менее, можно оптимизировать Java, чтобы получить максимальную выгоду.

РЕЗЮМЕ Данные свидетельствуют о том, что 4–5 чашек кофе в день связаны с наибольшей пользой для здоровья. Однако, если вы чувствительны к кофеину, вам следует стремиться к меньшим количествам или вообще избегать кофе.

Для людей, которые любят кофе, очень мало доказательств вреда — и множество доказательств преимуществ.

Несмотря на то, что 4–5 чашек в день могут быть оптимальными, многие люди могут терпеть больше, чем без проблем.

Если вы любите пить много кофе и не испытываете побочных эффектов, нет причин прекращать его пить.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о