Сколько можно сбросить за 2 месяца: «Сколько киллограм можно сбросить за 2 месяца без вреда для здоровья?» – Яндекс.Кью

Содержание

реальный план как сбросить от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

 

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

 

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца.

Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

 

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

 

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

 

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки.

Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Сколько можно скинуть за месяц?

Сколько кг можно скинуть за месяц? Такой вопрос чаще всего слышат тренеры и диетологи. Казалось бы, назови в ответ цифру, и человек будет доволен, но нет – специалисты не всегда охотно делают такие прогнозы. Почему?

Попробуем разобраться, что влияет на скорость и качество сжигания подкожного жира.

Прежде всего, на процессы жиросжигания влияют индивидуальные особенности организма – возраст, обмен веществ, склонность к отечности, определенные заболевания, в том числе хронические. Диетолог принимает во внимание это все и даже больше. Тренер оценивает клиента более поверхностно, задавая вопросы. Но этого достаточно, если человек относительно здоров.

Во-вторых, состав тела у людей различен – у всех разное соотношение мышечной и жировой массы, воды. Два человека могут выглядеть совершенно по-разному, имея одинаковый вес и даже рост! Можно быть худым и дряблым, нездоровым внешне. А можно превосходно выглядеть в платьице размера XL. Подробнее об идеальном весе, и существует ли он вообще, читайте в этой статье.

В-третьих, имеет значение, насколько тщательно подопечный соблюдает рекомендации своего куратора (тренера или специалиста по питанию). У вас бывают стихийные зажоры или все читмилы запланированы? Кто-то все время работает, кто-то все время лежит.

У кого-то недостаток сна, у кого-то – избыток. Все это влияет на процесс похудения. Разные условия жизни и труда, разное питание – разные результаты. Поэтому ПП и спорт – не гарантия. Все живут по-своему, когда выходят из зала. Согласны? Наконец, перейдем к цифрам.

Сколько можно скинуть веса за месяц?

Если клиент настойчиво добивается от тренера, сколько можно скинуть за месяц, мы дадим вам ориентиры. Они есть.

ВАЖНО! Скорость сжигания подкожного жира зависит от того, какой % жира у вас изначально.

Т.е. чем больше у вас лишних килограммов, тем скорее они растают, но по мере уменьшения их количества процесс будет замедляться. И существенно замедляться. Похудеть на 3 килограмма иногда сложнее, чем на 13. Вот такой парадокс.

Примерные ориентиры, сколько можно скинуть веса (жира) за месяц:

  • При ожирении можно скинуть от 3,5 до 8,5 кг жира за месяц
  • При избыточном весе (без ожирения) – от 2,8 до 3,5 кг
  • При нормальном весе – 3 кг максимум
  • При малом количестве подкожного жира – до 2 кг в месяц
  • Норма похудения для самых худеньких – от 0,5 до 0,8 кг.

Эти цифры являются примерными, не забывайте. Не торопитесь отчаиваться, если ваши показатели отстают. Да и взвешиваться тоже нужно правильно (как это делать, читайте здесь). Кроме того, взвешивание – не самый точный способ оценки. Делайте замеры (все о замерах тела для женщин и мужчин в этой статье).

Сколько можно скинуть за месяц на диете?

Если вы выбираете правильное питание, но игнорируете спорт, спрогнозировать вашу перезагрузку будет сложнее, если только у вас не ожирение. Сильно тучным людям можно на начальном этапе ограничиться урезанием калорийности суточного рациона и прогулками. Правда, в этом случае лучше сбрасывать вес под присмотром специалиста. Смотрите на примерные ориентиры, но без спорта процесс может затянуться.

И, напоследок, напомним, что вес – лишь один из стандартов, за которыми не всегда можно угнаться. Да и не всегда нужно. Если ваше отражение в зеркале радует и воодушевляет вас, и при этом ваш ИМТ в норме, не стоит истязать себя голодом. Не стремитесь угодить другим – умейте нравиться себе, вот это важно.

личная история блогера Марии Пономаревой

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.

 

Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов. 


Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.

Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше.  

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.

Про питание


Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).

Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно. Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.


Про спорт

Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание.  

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.

Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.


А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность. 

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.

Расскажу про несколько моих установок.

  • Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.

  • Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.

  • Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.

  • Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.

  • Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.

  • Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты. 

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.

Смузи из киви

  • Киви — 4 шт.
  • Натуральный йогурт — 250 г
  • Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
  • Мед — 1 ст. л.
  • Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).

Малиново-банановый смузи

  • Свежие ягоды малины — 150 г
  • Банан — 1 шт.
  • Молоко — 100 мл
  • Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)

Смузи с авокадо и бананом

  • Авокадо — ½ целого плода
  • Банан — 1 шт.
  • Молоко — 150 мл
  • Овсяные хлопья — 2 ст. л.
  • Мед — 1 ч. л.
  • Корица — щепотка

Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

На сколько килограммов можно похудеть за 2 месяца

на сколько килограммов можно похудеть за 2 месяца

При ленивом максимум, можно спокойно обходится ккал, и при этом насыщаться по полной, смотря что есть)) Не есть после вечера это очень условно, смотря когда ложиться спать. я не ела после 7. вообще график такой: в 9 завтрак. в 2 обед, в 7 ужин и в 23 отбой. В первое время тяжело, буквально дня 3, потом нормально, чувствуется легкость.

Приложение мое хорошо тем, что оно дисциплинирует взвешиваться каждый день, напоминает попить воды, покушать, записать еду — потом все очень наглядно, видно, сколько лишнего и ненужного организму сожрано, и как меняется вес.  Видео: как похудеть на 10 кг за 2 месяца. Добавить комментарий. Следить за комментариями. На сколько можно похудеть за 2 месяца? Все зависит от исходного веса, выбранной системы питания, вида и интенсивности тренировок.

Для избавления от максимального количества лишних килограммов диетологами разработана система общих принципов правильного питания  В принципе за 2 месяца вполне реально похудеть на 20 килограмм. Однако ввиду опасности, что вы не сможете правильно подобрать продукты питания, их калорийность и способ приготовления, в данной статье мы посоветовали в вашу программу похудения включить дополнительно физическую нагрузку. Зимой катайтесь на лыжах и коньках, летом – на велосипеде и роликах.

Важно знать, на сколько можно похудеть за 2 месяца, и отталкиваться от такого объективного значения. Реальная потеря веса зависит от многих факторов. Вес нашего тела отражает картину происходящих в организме биохимических процессов.  В другом случае, когда расход калорий больше, чем потребление, происходит обратный процесс.

Поэтому похудение – это, прежде всего, дефицит калорий. Так сколько реально можно сбросить при недостатке калорийности в дневном рационе? Естественно, точные цифры вам не скажет никто. Однако практика показывает, что полный отказ от пищи демонстрирует потерю г жира в день. Но этот вариант чрезвычайно вреден для организма.

На сколько можно похудеть за два месяца? Можно ли и как похудеть за 2 месяца на 10 кг и более. Реально ли сбросить кг лишнего веса.  Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться.

Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?». Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки.

Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия. А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно. Принцесса похудела за два месяца на 7 кг! И, судя по последним фото, держит вес. Кстати, некоторые рекомендации диетолога окончательно развенчали мифы о похудении. Например, Пикок настоятельно советовала Евгении не пропускать завтраки, а также чтобы они содержали большее количество калорий, потребляемых за день.

Это не только даст силы организму, но к тому же еще защитит тебя от постоянного чувства голода и набора лишнего веса.  Конечно же, нужно пить много воды (не менее двух литров в день).

Во-первых, это делается, что вывести все токсины и шлаки из организма. Во-вторых, чтобы ускорить метаболизм.

Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за 2 месяца? Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как сбросить.   Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи.  Сколько килограммов уходит в первый месяц? За этот месяц вы можете потерять до кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног.

В этих килограммах небольшой процент составляет и жир. Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если вашей задачей является быстрое похудение за месяц, помните, всё зависит от того, сколько времени вы набирали лишние килограммы, какой образ жизни вели и как при этом питались.

Если вы думаете, что похудеть к лету уже не получится (всего-то два месяца осталось!), то ошибаетесь. Восьми-девяти недель вполне хватит для того, чтобы привести себя в форму, даже если у вас «перевес» в килограммов.  Полкило-килограмм в неделю — вот максимально допустимая скорость похудения, которая не навредит. Также диетологи убеждены, что пользы не принесут: • жесткие диеты (после них обычно хочется уйти в отрыв, а потому риск «наесть» утраченное и даже прибавить в весе очень велик)  Как похудеть и не навредить здоровью, можно ли сидеть на диете кормящей маме, сколько воды выпивать за день – ответы на эти и иные вопросы в интервью с диетологом Ириной Белозерцевой.

Похожее:

  • Вывести паразитов и похудеть
  • Жидкий каштан сколько его нужно чтобы похудеть
  • Похудеть с помощью ношпы
  • Похудеть за несколько часов
  • Как похудеть на пшеничной клетчатке
  • Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

    https://rsport.ria.ru/20200907/pokhudenie-1576880573.html

    Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

    Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма — РИА Новости Спорт, 07.09.2020

    Интервальное голодание: как похудеть без вреда для организма

    Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один… РИА Новости Спорт, 07.09.2020

    2020-09-07T15:00

    2020-09-07T15:00

    2020-09-07T15:00

    зож

    питание

    здоровье

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn23.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_0:0:1023:575_1920x0_80_0_0_91712cee42853a816bc779ec55bd88a8.jpg

    Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один промежуток можно есть все. В другой — вы только пьете воду. Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов.Варианты диеты»Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу», — говорит тренер. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.Почему работаетГрафик с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес. За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты.Меньше сахараИнтервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина. Тренировки и диетаЕсли человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества. Вопрос водыНе следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания.Кому не нужно голодатьНе подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи. Встряхнуть себяИнтервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма. «Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было. Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год», — сообщает Александр Халаманов. В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.

    https://rsport.ria.ru/20200907/khurma-1576853113.html

    https://rsport.ria.ru/20200901/zdorove-1576574875.html

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2020

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdn23.img.ria.ru/images/155232/70/1552327049_58:0:967:682_1920x0_80_0_0_25718c65a3f064fcb60b080dcfeafdd3. jpg

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости Спорт

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    питание, здоровье

    Суть интервального голодания в том, что вы принимаете пищу только в определенное время. Сутки или неделю нужно разделить на два временных промежутка. В один промежуток можно есть все. В другой — вы только пьете воду. Эффективно ли интервальное голодание, и можно ли его совмещать со спортом, РИА Новости рассказывает тренер по триатлону Александр Халаманов.

    Варианты диеты

    «Классический вариант интервального голодания — 8 часов плюс 16 часов, в течение которых мы воздерживаемся от пищи. Самый жесткий — так называемый “режим охотника”: 4 часа плюс 20 часов без еды. За 4 часа человек успеет поесть полноценно только два раза, либо должен перекусывать каждый час понемногу», — говорит тренер. Популярен недельный вариант интервального голодания: 5 дней вы едите по своему обычному графику, и на два дня жестко урезаете рацион, до 500 калорий в день.

    Почему работает

    График с двумя опорными точками — например, я ем с десяти утра и до шести часов вечера — позволяет выстроить в голове некую систему: вы точно знаете, когда есть нельзя. Если вы дополнительно урежете калории, то быстро скинете вес. За месяц можно избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц.

    Однако считать общую калорийность все равно придется. Интервальное голодание не означает, что можно есть бургеры и торты.

    7 сентября 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть хурму каждый день

    Меньше сахара

    Интервальное голодание хорошо влияет на гормональную систему: выделяется меньше инсулина, и это заставляет организм перерабатывать в энергию жировые отложения. Снижается уровень сахара в крови, уменьшается количество плохого холестерина.

    Тренировки и диета

    Если человек занимается спортом и практикует интервальное голодание, организм лучше усваивает питательные вещества.

    «Однако в случае, когда вы тренируетесь два часа и более, нужно подпитывать организм, есть спортивное питание. Иначе у вас просто не будет энергии, возникнет головокружение, сильная сонливость. Тренировки, которые длятся до часа времени, можно проводить без питания», — говорит Александр Халаманов.

    Вопрос воды

    Не следует отказываться от питья — пейте чистую воду столько, сколько вам хочется; отказ от жидкости чреват головными болями, потерей концентрации внимания.

    1 сентября 2020, 13:40ЗОЖКак улучшить пищеварение: три эффективных способа от диетолога

    Кому не нужно голодать

    Не подходит для детей, беременных, кормящих матерей, тех, у кого есть диабет, гастрит, желчнокаменная болезнь. При интервальном голодании вырабатывается меньше желудочной кислоты, которая требуется для переваривания пищи.

    Встряхнуть себя

    Интервальное голодание – небольшой полезный стресс для организма. «Для человека голод, можно сказать, естественен: десятки тысяч лет люди жили, испытывая недостаток в пище. Такого изобилия еды как в последние полвека — в развитых странах — никогда в истории не было. Благодаря науке и технологиям человечество производит больше продуктов, чем необходимо, поэтому одной из главных глобальных проблем является ожирение. Лишний вес часто провоцирует сердечно-сосудистые заболевания. Доказано, что 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на год», — сообщает Александр Халаманов.

    В заключение напомним, что по данным Росстата на декабрь 2019 года трое из пяти россиян старше 18 лет имеют избыточный вес.

    Сколько времени в день надо гулять, чтобы похудеть на 5, 10, 20 кг?

    Специалисты подсчитали, сколько калорий сжигает человек на прогулке. В итоге вывели, сколько надо гулять, чтобы сбросить лишний вес.

    Все зависит от изначального веса человека, его возраста и скорости ходьбы. Если взять обычную прогулку, не спеша со скоростью 4 км/ч, то человек с весом в 90 кг потратит за час 300 ккал, а человек с весом в 60 кг – 224 ккал.

    Если шаг немного ускорить, то человек с весом в 90 кг потеряет за час 415 ккал, а человек с весом в 60 кг – 258 ккал. Об этом пишет tonustela.net

    Несложные математические подсчеты в среднем таковы: если человек весом 90 кг хочет сбросить 10 кг, то ему надо сделать 2,5 млн шагов. Это значит 4 месяца ежедневно прогуливаться по 2 часа в день.

    Хочется сбросить эти килограммы за месяц – тогда придется ежедневно гулять 9 часов в день. Если прогуливаться по 4 часа в день, то за 4 месяца можно похудеть на 20 кг.

    Эффект будет достигнут, если человек не увеличит и не изменит свой рацион в сторону роста калорий и количества. Если наоборот уменьшит калории и количество, то постройнеет быстрее.

    Если ничего не менять в питании, а просто гулять по часу в день, то человек с небольшим или средним ожирением будет терять до килограмма в месяц.

    Ходить надо с пятки на носок в удобной обуви. Это улучшит и общее состояние здоровья. Показателем того, что скорость ходьбы для похудения выбрана правильно считается, когда на 15 минуте человек начал потеть.

    Скандинавская ходьба с использованием специальных палок, увеличивает эффективность похудения до 23 процентов.

    Слишком быстро худеть тоже не рекомендуется. Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что безопасно для здоровья сбрасывать в месяц от 2 до 6 кг, не более. Организму, особенно сердечно-сосудистой системе, требуется адаптация к изменению веса. Кроме того, и кожа не успевает «сократиться», если терять вес быстрыми темпами.

    Врачи утверждают, что скорость ходьбы напрямую связана с долголетием. Люди, которые ходят быстрее, дольше живут. Если 5 дней в неделю по 30 минут делать прогулки, то риск ишемической болезни сердца снижается на 19 процентов.

    Если трижды в день – после завтрака, обеда и ужина, гулять по 15 минут, то это стабилизирует уровень сахара в крови.

    Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально: диета и травы, чтобы сбросить вес

    Лишний вес гораздо проще набрать, чем избавиться от него, при этом избыток жировых отложений не только делает тело некрасивым, но также наносит сильный ущерб здоровью человека, вследствие чего появляется одышка, страдает сердце и сосуды. Большинство людей с ожирением осознают, что похудеть на 25 кг за 2 месяца – практически нереальная задача, однако с помощью эффективных диет, трав и физических упражнений можно сбросить даже такой значительный вес с краткие сроки.

    За сколько можно похудеть на 25 кг

    Диета минус 25 килограммов, рассчитанная на короткое время, подвергает организм в состояние серьезного стресса, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют проводить похудение без вреда здоровью, постепенно. При этом практика показывает, что скинуть 25 кг легче, чем после удержать вес в норме: для этого потребуется придерживаться основ рационального питания, продолжать заниматься фитнесом и т.д.

    Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально, но лучше придерживаться нормы скорости потери массы тела, которая составляет 8 кг в месяц (10 кг для людей с серьезным ожирением). Резкое похудение с большим процентом вероятности принесет вред здоровью, который сложно будет исправить. Настоятельно рекомендуется, прежде, чем переходить на диетическое меню, посетить врача и пройти осмотр. Диетолог, на основе наличии хронических заболеваний, подберет щадящую сбалансированную диету, которая поможет похудеть на 25 кг.

    На сколько можно похудеть за 2 месяца

    Предельной нормой похудения считается 5-10 кг в месяц, зависимо от общей массы тела: чем она больше, тем больший объем жира можно сбросить за 2 месяца. Чтобы скинуть лишние килограммы без ущерба здоровью, нужно придерживаться ряда важных правил:

    1. Сократить потребление соли. Продукт задерживает в теле лишнюю жидкость, что приводит к формированию целлюлита, сбою обменных процессов.
    2. Соблюдать сбалансированную диету. Только правильное питание позволит сбросить­25 кг без вреда для собственного организма.
    3. Считать калорийность потребляемой пищи. Чтобы похудеть, суточное число калорий должно быть дефицитным (то есть тратить нужно больше, чем потребляешь).
    4. Пить достаточное количество воды. Норма для взрослого человека, который хочет похудеть – 2-3 литра за сутки (воду можно дополнять несладким зеленым чаем).
    5. Не есть поздно. Ужин можно съесть не позже, чем за 3 часа до сна.
    6. Контролировать соотношение БЖУ. Углеводов должно быть немного, причем, чтобы снизить вес, можно употреблять исключительно сложные. Белков в меню должно быть много, а жиров минимум.
    7. Регулярно проводить спортивные тренировки. Похудеть на 25 кг за 2 месяца возможно лишь при условии занятий спортом. Скинуть лишние килограммы поможет бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, гимнастика и даже утренняя зарядка перед завтраком, если правильно подобрать комплекс упражнений и делать их в быстром темпе.

    Как похудеть на 25 кг

    Для достижения стройной фигуры обязательными условиями являются внесение коррективов в рацион питания и регулярные занятия спортом. Грамотное похудение может происходить лишь при участии диетолога, составляющего и корректирующего диетическое меню. Врач, кроме того, будет отслеживаться ваши успехи и контролировать состояние здоровья в процессе потери жировых отложений. Как похудеть на 25 кг за срок 2 месяца:

    1. Сократить суточный калораж пищи на 500 ккал. Так, организм будет брать энергию из жировых запасов, помогая вам похудеть.
    2. Избегайте переедания и поздних перекусов.
    3. Регулярно давайте телу физическую нагрузку. Занимаясь спортом в спортзале или бассейне в течение часа, полный человек сжигает от 300 до 400 ккал.
    4. Откажитесь от монодиет и истощающих систем питания. Минимальное количество калорий, необходимых взрослому человеку ежедневно – 1200. Чтобы похудеть за 2 месяца, не стоит снижать этот порог, иначе метаболизм сильно замедлится и скинуть вес будет еще сложнее.
    5. Дополните меню белками. Эти вещества способствуют похудению, причем за сутки следует съедать не меньше 100 г постных белковых продуктов (домашнюю птицу, бобы, яйца, говядину без жира, тофу, пр.).
    6. На завтрак, обед и ужин обязательно кушайте овощи и фрукты. Чтобы похудеть без ущерба здоровью, важно обеспечить организм витаминами и клетчаткой.
    7. Откажитесь от сахара и животных жиров.
    8. Делайте массажи, обертывания. Такие меры помогают быстрее похудеть, поскольку активируют кровоток.
    9. Изменяйте диетический рацион. Чтобы легче перенести продолжительную диету и сбросить 25 кг, важно разнообразить меню новыми блюдами из разрешенных продуктов.

    Похудение на травах

    Лекарственные растения, помогающие похудеть за 2 месяца на 25 кг, делят на несколько групп. Максимально эффективными считаются сборы, включающие травы из каждой из перечисленных групп:

    1. Растения, снижающие аппетит. Свойствами подавлять голод обладают корень алтея, фикус, дягиль, льняное семя, спирулина.
    2. Травы для очищения кишечника и активизации работы органов ЖКТ. Наладить стул и похудеть за 2 месяца помогают укроп, анис, петрушка, фенхель, крушиновая кора.
    3. Растения со слабительным действием. В активной фазе диеты рекомендуется использовать травы, очищающие кишечник. К ним относится сенна, тысячелистник, крушина.
    4. Растения с мочегонным и желчегонным действием. Чтобы похудеть, необходимо устранить проблемы с обменом веществ, чему способствуют березовые листья, крапива, мать-и-мачеха.

    Диета на месяц

    Результат похудения будет зависеть от того, насколько строго вы соблюдаете правила диеты. Чтобы похудеть, рекомендуется отказаться от перекусов между основными приемами пищи, но при сильном голоде допускается кушать свежий овощ, будь то огурец, морковь или томат. Чтобы похудеть на 25 кг за два месяца при наличии значительного лишнего веса, можно продлить срок диеты посредством повторения всех ее этапов. Ниже представлено диетическое меню на месяц.

    Дни недели

    Завтрак

    Обед

    Ужин

    Первая неделя

    Понедельник

    Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.

    Любой фрукт без ограничения количества.

    Постное мясо на гриле.

    Вторник

    Далее завтрак повторяется каждый день.

    Отварная курица без кожи.

    Овощной салат, 2 яйца вкрутую, тост.

    Среда

    Нежирный сыр без ограничения количества. Помидор.

    Постное мясо тушеное либо отварное.

    Четверг

    .

    Тушеные бобы, овощи.

    Рыба на гриле, апельсин, овощной салат.

    Пятница

    Пара яиц отварных, салат.

    Постное мясо, помидор.

    Суббота

    .

    Фрукт без ограничения количества.

    Салат, мясо тушеное.

    Воскресенье

    Курица, запеченная без кожи, салат.

    Рагу овощное.

    Вторая неделя

    Понедельник

    Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.

    Салат, яйца вкрутую – 2 шт.

    Цитрус, тушеная фасоль с овощами.

    Вторник

    Далее завтрак повторяется каждый день.

    Мясо постное на гриле, овощи.

    Пара яиц вкрутую, апельсин.

    Среда

    Огурцы, мясо на гриле.

    Пара яиц вареных, грейпфрут.

    Четверг

    Пара отварных яиц, обезжиренный сыр, отварные овощи.

    Пара отварных яиц, цитрус.

    Пятница

    Отварные креветки.

    Яйца вареные – 2 шт.

    Суббота

    Томаты, мясо постное вареное, апельсин.

    Фруктовый салат.

    Воскресенье

    Запеченная курица, томат.

    Отварная курица, грейпфрут.

    Третья неделя

    Понедельник

    Вареное яйцо, ½ цитруса на выбор.

    Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

    Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

    Вторник

    Далее завтрак повторяется каждый день.

    Овощи тушеные, кроме картофеля.

    Овощи тушеные, кроме картофеля.

    Среда

    Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

    Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

    Четверг

    Салат, отварная/тушеная рыба.

    Салат, отварная/тушеная рыба.

    Пятница

    Салат, постное мясо или курица на гриле.

    Салат, постное мясо или курица на гриле.

    Суббота

    Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

    Фрукты без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

    Воскресенье

    Фрукт любой без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

    Фрукт любой без ограничений количества, кроме бананов, винограда.

    Четвертая неделя

    Понедельник

    В течение дня: 4 огурца, 3 томата, 300 г постного мяса, баночка тунца без масла, тост, 1 цитрус.

    Вторник

    В течение дня: ½ отваренной курицы, 4 огурца, 3 томата, тост, яблоко.

    Среда

    В течение дня: цитрус, тост, 2 огурца, 3 томата, творог обезжиренный (1 ложка).

    Четверг

    В течение дня: ½ вареной курицы, 1 фрукт, тост, 1 огурец, 3 томата.

    Пятница

    В течение дня: 3 томата, 1 салат, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут.

    Суббота

    В течение дня: тост, 2 томата, 2 огурца, апельсин, 150 г брынзы, 2 грудинки куриные вареные.

    Воскресенье

    В течение дня: творог (1 ст. л.), тост, цитрус, отварные овощи (100 г), тунец без масла, по 2 огурца и томата.

    Видео

    Отзывы

    Лариса, 39 лет

    Пробовала похудеть с помощью монодиет: на кефире, яблоках. Это стало серьезным стрессом для организма, начались проблемы со здоровьем, которые выражались в нарушении пищеварения, изжогах, легкой тошноте. В данным момент худею на белковой сбалансированной диете: такой рацион намного приятнее, при этом результат ощутимее – 25 кг сбросила за 3,5 месяца.

    Полина, 22 года

    Стремление похудеть у меня еще со школьных времен, но жесткие диеты не для меня – постоянно срываюсь. На сегодняшний день у меня есть цель – похудеть на 25 кг, думаю посетить диетолога, чтобы он составил мне подходящее меню, поскольку боюсь испортить здоровье описанными в интернете диетами. Дополнительно планирую заниматься фитнесом.

    Елена, 47 лет

    Я подобрала свой метод для похудения: раз в неделю сижу только на гречке и кефире, в остальные дни мой рацион преимущественно белково-овощной. Кроме того, обязательное условие – пить 2-3 литра хорошей воды на протяжении дня. Физические нагрузки у меня через день продолжительностью час. Такая схема помогла в прошлом году похудеть на 20 кг за 2,5 месяца.

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

    Неделя первая: наука о заданном значении

    Шаг 1. Прочтите урок

    Заданное значение массы тела — это число на шкале, вокруг которого обычно колеблется ваш вес, плюс-минус несколько фунтов.

    От чего зависит ваша уставка?

    Ваша наследственность и ваше окружение, начиная с момента вашего зачатия, определяют вашу уставку. В долгосрочной перспективе избыток пищи и недостаточное количество упражнений будут подавлять естественную тенденцию вашего тела оставаться на заданном уровне и вести к более высокому, менее здоровому заданному значению.

    Медленное, постепенное увеличение веса (увеличение веса на 20 фунтов за несколько десятилетий) заставит ваше тело думать, что ваша уставка должна быть выше — и фактически это сбрасывает вашу уставку. Затем, когда вы пытаетесь похудеть, ваше тело защищает этот более высокий вес, что затрудняет потерю веса.

    Но так же, как можно сбросить заданное значение на более высокое значение, можно также и понизить его. Секрет в том, чтобы работать с естественными склонностями вашего тела, а не противостоять им, и худеть медленно, по одному силуэту за раз.

    Внутренний контроль и факторы окружающей среды

    Этот сложный процесс регулируется внутренними средствами контроля. Эти элементы управления включают крошечную структуру в глубине мозга, нервы, которые проходят между мозгом и желудком, и множество гормонов, но в конечном итоге ваше поведение — то, как вы реагируете на окружающую среду, — важнее вашей физиологии или внутренней работы вашего тела.

    • Негабаритные порции высококалорийной (и зачастую недорогой) пищи легко доступны днем ​​и ночью.
    • Современные удобства — от электрических зубных щеток до воздуходувок и автомобилей — означают, что у нас не так много возможностей для физических упражнений.
    10% решение

    Научные данные подтверждают, что за один раз можно терять не более 10% веса тела. Оказывается, что уставка организма и его многочисленные регулирующие гормоны определяют эффективность 10% -ной потери. Это количество веса, которое вы можете сбросить, прежде чем ваше тело начнет сопротивляться. Многие клинические исследования подтвердили это явление.Конечно, некоторые люди могут терять более 10% за один раз, но немногие очень немногие могут поддерживать эту потерю.

    После того, как вы сохраните свой новый, более низкий вес в течение 6 месяцев, вы можете повторить цикл и снова сбросить заданное значение, потеряв еще 10%. Путем небольших, постепенных изменений в ваших повседневных привычках вы сможете сохранять этот новый, более низкий вес на всю оставшуюся жизнь. Этот рецепт жизненно важен для того, чтобы перехитрить естественные склонности организма к увеличению веса.

    Принципы BTYSP

    Сброс заданного значения требует от вас усвоения новых привычек, которые со временем становятся вашей второй натурой.В течение следующих нескольких недель мы сосредоточимся на том, чтобы научиться:

    • Ешьте меньше и теряйте килограммы
    • Ешьте хорошо и будьте здоровы
    • Больше двигайтесь и чувствуйте себя прекрасно
    • Больше спите
    • Меньше стресса

    На каждом уроке Вы не только узнаете больше о каждом принципе BTYSP, но и выполните задания, которые дадут вам навыки, необходимые для использования этих принципов в повседневной жизни.

    Возьмите 5, чтобы получить 10 набор инструментов. Набор инструментов
    • Точное ежедневное взвешивание с весами поможет вам в достижении вашей цели.
    • Журнал, в идеале с календарным методом RKO для отслеживания ваших жизненных привычек.
    • Часы (часы, спортивные часы, часы)
    • Удобная обувь для ходьбы
    • Шагомер (опция)
    Дневник BTYSP

    В начале любой новой программы важно подвести итоги того, что вы едите, и посмотреть на сколько калорий вы обычно потребляете. В конце концов, вам, возможно, не придется записывать каждый съеденный продукт, и метод RKO станет вашим быстрым и простым способом подвести итоги ваших усилий по еде и упражнениям за предыдущий день, наступив на масштаб.

    The R-K-O Method

    R: Каждый день, когда вы соблюдаете здоровую диету и получаете достаточную физическую активность, является днем ​​«R» «регулярного сокращения». Вы должны увидеть эффект этого на шкале, которая должна остаться прежней или снизиться, особенно если у вас есть несколько дней R подряд.

    K: Что делать, если вам удается контролировать питание, но вы не занимаетесь спортом? Это считается днем ​​»К» для «выключения». То же самое происходит, когда вы достаточно тренируетесь, но едите больше, чем планировали.Ваш вес, скорее всего, останется прежним.

    O: Дни, когда вы тратите деньги (особенно во время курортного сезона), считаются «выходными» днями для «выходных». Число на шкале возрастет, потому что вы слишком много ели и / или недостаточно двигались.

    Выигрышная формула — это анализ за один месяц, показывающий, что количество дней «R» превышает количество «K» дней, а «K» дней превышает количество «O» дней. Вы видите пример этого в одном из заданий после урока.

    Food Journal

    Существуют разные методы ведения продовольственного журнала.Каждый найдет то, что ему больше всего подходит. RKO — это стандартная форма ведения журнала BTYSP, но если вы хотите узнать больше о том, сколько калорий вы потребляете в день, чтобы при необходимости сократить их, вы можете вести более подробный журнал, используя приведенные ниже советы или онлайн-база данных продуктов питания, которая поможет вам рассчитать количество калорий в вашем рационе.

    Ведение журнала питания может занять много времени. Чтобы вам было легче и легче, мы создали форму дневника питания «сбалансированная тарелка».Вы просто записываете овощи / фрукты, белок и крахмал, которые вы употребляли во время еды. По мере прохождения программы вы будете лучше понимать группы продуктов питания и их место. Изображение разделенной тарелки предназначено для того, чтобы вы не забыли заполнить большую часть тарелки овощами и фруктами, следующую большую часть — нежирным белком и самую маленькую часть — крахмалом.

    Использование дневника питания BTYSP

    Вы увидите этот значок, символизирующий «сбалансированную тарелку»:

    Понимание размеров порций является важной информацией при ведении журнала питания для расчета потребляемых калорий.Для этого вам может потребоваться достать мерные чашки! Проведите эксперимент, и, если у вас есть дети, привлекайте их тоже!

    Пример:
    Понедельник, 8:00

    • Овощи / фрукты: ½ стакана нарезанных ягод
    • Белок: 2 яйца вкрутую
    • Крахмал: 2 ломтика цельнозернового хлеба с джемом
    Оценка голода и сытости

    Вы также увидите место, где можно написать, насколько вы голодны и насколько сытым или «насыщенным» вы чувствуете себя после еды.Знание этого важно для оценки моделей питания, которые могут мешать вам достичь и поддерживать заданную точку. В дневник просто впишите число, соответствующее тому уровню, который вы чувствуете в данный момент.

    Шаг 2: Посмотрите видео
    Шаг 3: Просмотрите и завершите действия
    Шаг 4: Слушайте подкаст
    Шаг 5: Пройдите тест
    Шаг 6: Выполняйте еженедельные задания

    »Следите за своим ежедневным потреблением и ежедневно оценивайте статус RKO.
    »Взвешивайтесь, чтобы получить начальное измерение

    Работает ли тест сброса мешка?

    Увеличение веса и растяжение живота — это проблемы, которые беспокоят многих пациентов с ожирением после операции по снижению веса.Чтобы бороться с увеличением веса и колебаниями веса, многие пациенты прибегают к тесту мешочка (также известному как пятидневный тест мешочка), чтобы вернуть свой желудок к «первоначальному размеру» после операции, получить контроль над своими нездоровыми привычками питания и чтобы помочь им начать потерю веса. Многие люди клянутся этим, но работает ли тест сброса сумочки, или это еще один миф о похудании?

    Ваш желудок — мышечный орган. В пустом состоянии ваш желудок размером с кулак. Тем не менее, он может растягиваться, чтобы вмещать до четырех литров пищи или более чем в семьдесят пять раз больше своего пустого объема, прежде чем вернуться к своему размеру покоя, когда он пустой.

    Большинство людей думают, что размер желудка человека зависит от того, сколько еды он съедает, но это не так. Вес тела человека не коррелирует с размером его живота. Скорее, когда вы едите большое количество еды, например, на рождественский ужин, вы растягиваете живот больше, чем когда едите меньше.

    Устройство для сброса мешка было создано в 2007 году пациентом по имени Кэй Бейли, пациентом с обходным желудочным анастомозом. Как и многие пациенты с ожирением, Кай боролась с восстановлением веса после операции и в своей попытке «сжать» живот до его послеоперационных размеров, она разработала пятидневный сброс мешка.Сброс пакета серьезно ограничивает и ограничивает потребление пищи и питательных веществ. Он работает, имитируя вашу диету сразу после бариатрической операции.

    Обычная диета после рукавной резекции желудка, желудочного обходного анастомоза и операции SIPS состоит из четырех-пяти этапов и длится не менее недель. Сброс пакетов выполняется в соответствии с рекомендациями по питанию, но длится пять дней.

    Этапов:

    • День первый : только прозрачные жидкости, например вода, бульон, фруктовое мороженое без сахара
    • День второй : только полные жидкости e.г. нежирный йогурт, очень жидкая овсянка, разбавленное яблочное пюре
    • День третий : только протертые пищевые продукты, например, хумус, нежирный творог, яичница
    • День четвертый : только мягкие продукты, например, мягкие хлопья, мягкая рыба, приготовленная на пару, супы, фруктовое пюре
    • День пятый : здоровая, твердая пища.

    Следуя строгим правилам пятидневного сброса сумок, вы должны чувствовать себя более здоровыми, сытыми и худеть.

    Тест сброса мешочка играет на страхе пациентов с ожирением, что они прибавляют в весе из-за того, что «растянули» свой живот.При этом не учитывается, что живот имеет естественную способность растягиваться, потому что это мышца. После операции по снижению веса желудок сжимается из-за отека и рубцов. Однако, когда ваш желудок заживает после операции, он продолжает работать как нормальный желудок без рукавов, и ваша способность есть больше увеличивается.

    Размер вашего мешочка не имеет никакого отношения к тому, наберете ли вы вес после операции рукавной резекции желудка, обходного желудочного анастомоза или операции SIPS. В большинстве случаев увеличение веса вызвано тем, что вы едите после операции, временем приема пищи и перекусов, а также тем, как вы питаетесь.

    Например, если вы чувствуете себя комфортно сытым в течение двух-трех часов после того, как съели столько еды, сколько поместится на маленькой тарелке — это питательная комбинация белка, овощей и небольшого количества злаков, — с вашим мешком все в порядке. Доктор Падован рекомендует, чтобы с вашим увеличенным объемом желудка вы не могли съесть более метрической чашки за один присест.

    Сброс чехла — это миф. Это не так:

    1. Уменьшите живот до его послеоперационного размера
    2. Уменьшает чувство голода и усиливает чувство сытости
    3. «сбросить» ваше тело
    4. Значительно уменьшить тягу к углеводам и сладким / соленым продуктам

    Сброс сумок просто ограничивает потребление калорий, что затем приводит к снижению веса.Как только вы начнете есть больше, ваш желудок отреагирует на увеличение объема.

    Более того, уважаемые бариатрические хирурги, такие как доктор Саймон Чоу, изучили пятидневную перезагрузку сумки и не нашли никаких доказательств или научных работ, изучающих или обсуждающих ее.

    Прочтите, что он сказал об этом полностью:

    «Просматривая медицинскую литературу, , я не нашел никаких свидетельств или научных работ, посвященных пятидневному тесту на мешочек и обсуждающему его.Когда что-то не обсуждается во всей медицинской литературе, даже в виде простого описания случая, это наводит меня на мысль, что нет никакой научной основы для этой перезагрузочной диеты.

    И просто думая о том, как работает желудочный мешок и анастомоз, мне не кажется логичным, как пятидневный режим жидко-пюреной диеты может уменьшить желудочный мешок.

    Первоначальное ощущение стянутости сразу после операции, вероятно, связано с воспалением, так как живот был разрезан и зашит скобками, а также возникло воспаление из-за наложения анастомоза (наложения швов).Это воспаление проходит через несколько дней / недель, в течение которых желудок заживает, и, следовательно, первоначальное чувство стеснения проходит вместе с ним ».

    Итак, мы узнали, что тест сброса сумочки не работает. Итак, что работает?

    Следование рекомендациям вашего хирурга и диетолога является ключом к снижению веса после бариатрической операции. Ешьте здоровую и питательную пищу, часто занимайтесь спортом и прислушивайтесь к знакам своего тела, когда дело доходит до голода и сытости (читайте наш блог о внимательном питании здесь).

    Вопреки распространенному мнению, сброс чехла не работает. Он не подтвержден наукой и не сжимает ваш желудок, не уменьшает чувство голода или не изменяет ваши нездоровые привычки. Свяжитесь с нами по телефону 9544 5200 и запишитесь на повторную встречу с нами, и вы вернетесь на правильный путь. В Emerge Surgical наша профессиональная команда стремится помочь вам достичь желаемого веса и дать вам возможность снизить вес после операции. Позвоните нам сегодня, и мы направим вас на верный путь.

    Толерантность к кофеину: причины, профилактика и сброс


    Толерантность к кофеину — это общий термин, связанный с употреблением кофеина, который в значительной степени определяет, как человек реагирует на дозу кофеина.

    Толерантность к кофеину отличается от caf feine чувствительность . Толерантность приобретается со временем, в то время как чувствительность к кофеину относится к генетической предрасположенности человека к переработке молекулы кофеина.

    Толерантность к кофеину

    Тот, кто впервые употребляет кофеин, или тот, кто воздерживается от употребления в течение длительного периода времени, имеет нулевую толерантность к кофеину .Кофеин является чужеродным веществом для организма, поскольку он не вырабатывается организмом естественным путем или является важным питательным веществом.

    Отсутствие толерантности — это когда кофеин работает лучше всего, часто описываемый как вызывающий следующие эффекты:

    1. Чувство эйфории.
    2. Чрезвычайная бдительность.
    3. Ощущения положительные.
    4. Повышенная мотивация.
    5. Повышенная энергия.

    Употребление того же количества кофеина на следующий день приведет к меньшей степени этих эффектов.

    По мере того, как человек продолжает обычно употреблять ту же дозу, эти эффекты могут довольно быстро уменьшаться.

    Вскоре то же самое начальное количество кофеина вызывает только ощущение «нормального», а не все первоначально испытанные эффекты. Это известно как толерантность к лекарствам.

    Под «нормальным» мы подразумеваем, что без суточной дозы кофеина человек чувствует себя чрезвычайно усталым и утомленным , намного превышающим тот уровень, в котором он чувствовал усталость или утомление до этой начальной дозы кофеина.

    На этом этапе кофеин, кажется, возвращает потребителя к «нормальности» вместо того, чтобы вызывать «сверхчеловеческие» эффекты, которые он когда-то делал.

    Как быстро возникает толерантность к кофеину?

    Одно исследование 1 показало, что полная толерантность к кофеину у участников исследования наступила уже через 1-4 дня. Они измерили это, отметив повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и уровень адреналина в плазме. Через 1-4 дня эти уровни вернулись к исходному уровню.

    Другое исследование 2 показало, что толерантность к кофеину возникает отчасти потому, что мозг быстро вырабатывает больше аденозиновых рецепторов, чтобы компенсировать те, которые блокируются молекулой кофеина.

    Вы можете ожидать, что первоначальные чувства эйфории исчезнут довольно быстро, если только…

    Суточная доза увеличивается каждые пару дней для компенсации увеличения аденозиновых рецепторов и других физиологических изменений.

    К сожалению, не нужно много времени, чтобы подвергнуться опасности ежедневного употребления опасного количества кофеина для достижения желаемого эффекта.

    Многие люди знают, что целый горшок кофе может быть слишком большим, и они просто довольствуются этим «нормальным» чувством. Однако другие продолжают преследовать мимолетную эйфорию кофеина постоянно увеличивающимися дозами, которые могут быть разрушительными или даже смертельными.

    Сброс допуска

    К счастью, толерантность к кофеину можно сбросить или предотвратить.

    1. Сброс толерантности к кофеину
      Те, кто привык к кофеину, должны провести детоксикацию с кофеином, чтобы удалить кофеин из своего организма.Это позволяет вернуться к нормальному функционированию без кофеина. Это может занять от 2 недель до 2 месяцев в зависимости от ежедневного количества потребляемого кофеина.
    2. Случайное употребление кофеина
      Человек может избежать толерантности к кофеину, никогда не позволяя ему вообще развиваться. Если употреблять кофеин лишь изредка, желаемый эффект будет ощущаться каждый раз. Возможно, самый здоровый способ употребления кофеина — употреблять кофеин только тогда, когда он действительно необходим.Это означает, что употребляйте кофеин только один или два раза в неделю с несколькими днями между каждой дозой. Просто имейте в виду, что употребление кофеина слишком поздно в течение дня имеет больше шансов вызвать бессонницу в ту ночь с нулевой терпимостью.
    Нужна помощь в сокращении употребления кофеина (или полностью отказаться от него)?
    1. Загрузите нашу бесплатную электронную книгу «Пробудитесь» — она ​​поможет вам понять, что кофеин делает (или не делает) для вас.
    2. Подумайте о том, чтобы попробовать добавку Wean с кофеином (то, что мы помогли вывести на рынок).Это помогает избежать болезненных симптомов отмены, возникающих при отказе от кофеина.

    Путем сброса или предотвращения толерантности к кофеину меньшая доза примерно 100-200 мг будет вызывать эффекты, описанные выше, вместо больших и опасных количеств. Ключ — избегать привычного употребления кофеина .

    Это чрезвычайно сложно для некоторых людей в том же смысле, что большинству курильщиков было бы трудно выкуривать 3 сигареты каждые 3 дня.Кофеин вызывает привыкание, и некоторые люди просто не могут его умеренно употреблять, а только целиком или полностью.

    Если у вас выработалась толерантность к кофеину, возможно, настало время для сброса. С этого момента вы можете решить, будет ли кофеин играть какую-либо роль в вашей жизни в будущем, понимая свою способность контролировать, сколько вы потребляете.

    Ссылки
    • 1. Робертсон, Д. А. В. И. Д., Уэйд, Д. А. В. Н., Уоркман, Р. О. Б. Е. Р. Т., Вусли, Р. Л., и Оутс, Дж.А. (1981). Толерантность к гуморальным и гемодинамическим эффектам кофеина у человека. Журнал клинических исследований, 67 (4), 1111.
    • 2. Чоу Д. Т., Хан С., Форд Дж. И Хирш К. Р. (1985). Толерантность к кофеину: поведенческие, электрофизиологические и нейрохимические данные. Науки о жизни, 36 (24), 2347-2358.
    • 3. Эванс, С. М., и Гриффитс, Р. Р. (1992). Толерантность и выбор кофеина у людей. Психофармакология, 108 (1-2), 51-59. Ссылка на исследование

    Связанные

    Написано Тедом Каллмайером, последнее обновление — 5 декабря 2019 г.

    Заводские настройки Android

    не удаляют все.Вот как действительно стереть ваши данные

    Однако охранная фирма определила, что возвращение устройств Android к заводским настройкам не на самом деле стирает их полностью. Вот шаг, который необходимо предпринять, чтобы защитить свои данные.

    Эта статья из архива нашего партнера.

    По мере появления на рынке новых смартфонов люди стремятся избавляться от устаревших устройств чаще, чем когда-либо прежде. При продаже старого телефона стандартной процедурой является восстановление заводских настроек устройства, очистка его от любых личных данных.Это создает ощущение нового телефона для нового владельца и обеспечивает защиту первоначальному владельцу. Тем не менее, компания по безопасности определила, что возврат устройств Android к заводским настройкам не означает, что на самом деле очищает их.

    Охранная фирма Avast купила на eBay двадцать бывших в употреблении телефонов Android. С помощью методов извлечения они смогли восстановить старые электронные письма, тексты и даже фотографии. Во время своего восстановления они обнаружили сотни обнаженных селфи одного мужчины, предположительно последнего владельца. Несмотря на то, что Avast является сложной компанией по обеспечению безопасности, Avast не пришлось слишком много работать, чтобы разблокировать эти данные.Avast использовал программное обеспечение для цифровой криминалистики, которое они описали в CNET как «достаточно универсальное» и «общедоступное».

    Итак, в случае, если будущий владелец вашего устройства инвестирует в это программное обеспечение, вы должны принять дополнительные меры для защиты своих данных. Перед тем, как продать свое устройство, вот как на на самом деле защитить ваши данные путем шифрования перед попыткой сброса .

    1. Подключите телефон к зарядке.

    Это займет не менее часа и завершится ошибкой, если во время процесса разрядится аккумулятор.

    2. Откройте значок настроек на устройстве Android

    3. Выберите «Безопасность» в списке настроек

    4. Выберите «Зашифровать телефон»

    Подождите около часа.

    5. По завершении процесса восстановите заводские настройки, как обычно.

    Благодаря этому процессу ваши данные будут зашифрованы. Он будет недоступен ни одному будущему владельцу, навсегда оберегая ваши селфи и сексты.

    Эта статья из архива нашего партнера The Wire .

    Как сбросить свой профиль знакомств на Hinge, Bumble, Tinder

    Алгоритмы приложений для знакомств, новый пользовательский бонус на Hinge, Bumble, Tinder

    Такие приложения, как Hinge и Bumble, представляют собой бесплатные приложения для знакомств. Вы можете эффективно использовать их, не платя за повышение, но многие люди обновляют свои учетные записи для большей видимости и большего количества лайков. Когда пользователь создает новый профиль, он показывается многим людям на раннем этапе, чтобы зацепить их. Через несколько дней это ускорение проходит, и затем они отображаются меньше.

    Алгоритмам

    требуется время для обработки новых учетных записей, и они дадут новым учетным записям преимущество сомнения относительно их эффективного обучения, но также будут использовать усилия по монетизации в будущем, когда лайки и совпадения перестают появляться. Для тех, у кого есть хорошие профили и фотографии, лайки может замедлиться, но по-прежнему проявляться регулярно, однако большинство людей замечают резкое снижение через несколько недель.

    В попытке восстановить видимость, лайки и совпадения, люди будут сбрасывать свои профили, создавая новые учетные записи или удаляя приложение на определенный период времени в надежде, что приложения будут чувствительны к снижению уровня вовлеченности и дадут им новый импульс, как только приложение будет запущено. загрузил резервную копию.Чем больше вы увлечены приложениями для знакомств, тем меньше вероятность, что они предложат вам больше, чем вам нужно. Лучше всего использовать приложения умеренно, то есть 2-3 раза в неделю по 30 минут, чтобы поддерживать баланс вовлеченности.

    Если вы слишком часто или слишком долго пользуетесь приложениями для знакомств, люди узнают ваш профиль и соответственно проведут пальцем влево (и, возможно, чаще, чем раньше, потому что те, которым вы могли нравиться раньше, скорее всего, больше не будут этого делать). Чем больше у вас свайпов влево (и меньше времени люди тратят на просмотр профиля перед тем, как смахнуть на вас), это повлияет на то, как часто вы будете показываться людям и кому будет показан ваш профиль.

    Почему мне не нравятся петли? Почему у меня нет совпадений на Bumble & Tinder?

    Скорее всего, вас будут меньше показывать со временем, но и все, кому вы понравились, уже сделали. Если у вас никогда не было лайков, скорее всего, у вас плохие фото в профиле. Большинство людей никогда не получают объективных отзывов о своих профилях. Перед тем, как сбросить настройки своего профиля, обязательно попросите кого-нибудь взглянуть на ваш профиль, чтобы узнать, что вы делаете не так. Скорее всего, это можно исправить, не сбрасывая профиль.

    Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это ваша стратегия. Если вы сами отправляете лайки, это может быть проблемой. Лайки ленивы, комментировать всегда. Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, — это ваши предпочтения, препятствующие сделке: вы сосредотачиваетесь на людях слишком далеких, значительно моложе вас?

    Последнее, что вы хотите увидеть, — это пересмотреть всю свою стратегию знакомств, как офлайн, так и онлайн. Это может быть шарнир не для вашего возраста или местоположения. Это могло быть ваше первое ужасное фото. Может быть, твоя худшая фотография — мерзкая.Возможно, ваши ответы на подсказки ленивы. Это может быть целый ряд вещей — просмотрите этот контрольный список, чтобы узнать, где вы можете проверить свои усилия и внести улучшения.

    Усталость от профиля знакомств — слишком долгое нахождение в приложениях (разочарование, нет лайков, нет совпадений)

    Усталость от профиля знакомств — это когда другие либо легко узнают ваш профиль (съеживаются на главной фотографии профиля), видят несколько лайков и сообщений от вас, либо просто часто видят ваш профиль в приложении (или в других приложениях) и устают видеть вас неоднократно.Это может произойти, если пользователи слишком часто сбрасывают свои профили.

    Это очень важно, потому что даже если вы улучшите свой профиль, люди будут запоминать отвратительные профили и фотографии, поэтому я говорю всем клиентам не начинать использовать приложения для знакомств, пока у вас не появятся достойные фотографии. Чем чаще вы сбрасываете свои профили, тем больше вероятность того, что другие пользователи сообщат вам о подозрительном поведении, предполагаемом дублировании профилей или просто неудовлетворительном пользовательском опыте, то есть повторном просмотре одного и того же профиля, несмотря на смахивание по ним влево.

    Альтернативы сбросу профиля знакомств, как получить больше лайков, естественные совпадения

    Изменение основной фотографии профиля немного помогает (особенно если она хорошая), но если у вас есть фотографии или биографии, которые трудно забыть, люди легко сложат 2 и 2 вместе и поймут, что это тот же профиль, который они пролистали влево раньше. . Лучше сделать перерыв и внести существенные изменения в свой профиль, чем вносить небольшие изменения с течением времени.

    Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это деактивировать Tinder Smart Photos.По задумке, он иногда показывает вашу худшую фотографию первой. Золотое правило приложений для знакомств гласит: «Ты привлекателен настолько, насколько хорош твое худшее фото». Улучшение самого слабого звена в ваших профилях будет иметь большое значение. Обычно для профиля предлагается 4-6 фотографий, но никогда не добавляйте больше фотографий ради заполнения слотов — лучше меньше фотографий лучшего, чем добавление нескольких посредственных или плохих фотографий.

    Убедитесь, что в вашем профиле достаточно приличных фото. Большинство людей саботируют свой профиль, используя слишком много селфи, фото в шляпах, фото в солнцезащитных очках, групповые фото, удаленные фото, фото спортзала, фото рыб и недостаток фото с улыбками.Расслабляйтесь, улыбайтесь, хорошо одевайтесь, используйте естественный свет, чтобы получать более качественные фотографии и получать больше лайков.

    Повышение профиля, платные дополнения к приложениям для знакомств (Hinge, Tinder, Bumble)

    Советую всем клиентам улучшать свои фотографии, а не платить за эти бонусы. Они в значительной степени неэффективны, так как в основном показывают ваш профиль большему количеству ботов, спамеров, моделей IG и людей не вашего возраста и радиуса действия.

    Другая вещь, которую люди не замечают, — это то, что если вы улучшите свой профиль с помощью сброса профиля, это ускорит вашу видимость для людей, которые уже покинули ваш профиль, и ускорит отправку отчетов в приложения и возможные запреты — вы в основном платите приложениям, чтобы они забанили вас больше быстро.Это нелогично, но подумайте об этом на минуту.

    Оплата бустеров или подписок не снижает вероятность того, что вы останетесь на платформе дольше, чем если бы вы были бесплатным пользователем.

    Shadowbans, получение запрета на использование приложений для знакомств

    Если вы сделали что-то, чтобы оскорбить, высмеять кого-то на платформе, ожидайте, что этот человек не только проведет по вам пальцем влево, но и сообщит, что вы вернулись в приложение. Сброс профиля может увеличить количество жалоб на вас, что приведет к более немедленным и постоянным блокировкам вашего профиля.

    Попытка обойти систему или скрыть свои предыдущие действия не поможет сбросить здесь профиль. Это создает плохой пользовательский опыт для других, поскольку они теряют больше денег из-за пользователей, у которых плохой опыт и которым не нужны ваши 10 долларов в месяц, поскольку затраты перевешивают выгоды.

    Когда следует сбросить свой профиль знакомств на Tinder, Hinge and Bumble?

    Сброс профиля — это не то, к чему следует относиться легкомысленно, и это не должно быть чем-то, что вы можете эффективно выполнять более одного раза.Это разовое мероприятие, и вам следует развернуть его, как только вы будете полностью готовы создать новый, свежий профиль. Простое внесение нескольких изменений в вашу биографию или порядок фотографий не поможет. Не ждите, что еще один сброс будет работать так же эффективно, как ваш первый, или даже вообще.

    Лучшее время для сброса учетной записи — после длительной паузы, изменения внешнего вида, обновления гардероба, новых фотографий (нескольких, а не только 1-2) и капитального ремонта профиля (подписи, биография, подсказки и ответы). Профиль предназначен не для минимальных итераций или улучшений профиля, а для совершенно новых профилей.

    Ваш профиль знакомств всегда должен отражать ваше текущее состояние (прическа, интересы, биографические и географические данные и т. Д.). Лучше всего взять перерыв, будь то несколько недель или месяцев между удалением старого профиля и созданием нового.

    Удаление вашего профиля знакомств — Tinder, Match.com, Hinge & Bumble; Сброс за 3 месяца

    Прежде чем вы сможете сбросить свой профиль, вы должны удалить свою учетную запись, а не просто удалить приложение.Крайне важно, чтобы вы сохранили все учетные записи и номера телефонов, использованные для создания вашего профиля, в противном случае вам может быть сложно сбросить настройки своей учетной записи. Использование телефонов с записывающими устройствами и фальшивых учетных записей Facebook довольно сомнительно, и я не рекомендую этого делать. Кроме того, создание поддельной учетной записи Facebook удалит всех ваших друзей и все преимущества общих друзей, которые используются в некоторых алгоритмах.

    Я рекомендую спланировать удаление своей учетной записи и не использовать приложения в течение 3 месяцев, чтобы остыть и позволить людям забыть плохой профиль, который у вас был.Политика конфиденциальности Tinder гласит, что ваша информация может храниться до 3 месяцев, если только вы не заблокированы навсегда, не имеете проблем с законом, не находитесь под следствием и т. Д.

    Как сбросить свой профиль знакомств на Tinder, Hinge and Bumble. Могу ли я сбросить профиль петли?

    -Удалите свою учетную запись (убедитесь, что вы подтвердили это, поскольку в большинстве приложений есть много уровней для процесса отмены).

    -Убедитесь, что вы отменили все подписки в приложении или через соответствующие платные каналы i.е. iPhone, Google Wallet, Paypal, кредитная карта и т. д.

    -Если вы использовали Facebook для входа в свой профиль онлайн-знакомств, откройте настройки Facebook> Приложения и веб-сайты> выберите «Вход в систему с Facebook»> выберите приложение для знакомств, например, Tinder> выберите «Удалить приложение»> «Подтвердите запрос».

    — Для создания нового профиля может потребоваться новая учетная запись Facebook, способ оплаты, номер телефона и / или адрес электронной почты.

    -Использование одного и того же номера телефона, способов оплаты, IP-адреса, номера телефона или электронной почты — это самый простой способ обнаружения дублирующихся учетных записей приложениями для знакомств.Использование тех же фотографий, что и раньше, — это еще один способ установить связи между приложениями для знакомств.

    Дополнительные шаги, которые следует учитывать при перезапуске профиля на Bumble, Hinge, Tin

    -Не связывайте предыдущие аккаунты Instagram

    -Не связывайте предыдущие учетные записи Spotify

    -Не привязывайте предыдущие учетные записи Snapchat

    -Не используйте одинаковую информацию об оплате, имена файлов, данные exif на фотографиях, одинаковые фотографии.

    Как улучшить свой рейтинг Эло в Tinder

    Прокрутка по громкости «да» на каждом профиле — это самый простой способ саботировать ваш профиль знакомств после его сброса.Вы должны проводить пальцем вправо только по интересующим вас людям и иметь реалистичный снимок. Если вы проведете пальцем вправо по кому-то в стране, на 25 лет моложе вас, кому-то выше вас, или проведите пальцем по профилю, где он / она перечисляет атрибут, который является нарушителем условий сделки, с которым вы не сталкиваетесь, только навредит вам в будущем.

    Выбирайте фотографии с умом, но также упорядочивайте их соответствующим образом. Фотографии, которые слишком отличаются друг от друга (возраст, цвет волос, прическа или вес), заставят пользователей задуматься, а в случае сомнений заставят их смахнуть влево.Вам нужна отличная первая основная фотография профиля, но вас также будут судить по худшей фотографии.

    Избегайте моделирования фотографий, фильтров, смягчения кожи, фотографий под высоким углом, фотографий с одним снимком в голову, фотографий с расстояния, фотографий с отведенным взглядом и т. Д. Избегайте селфи, ярких фотографий, фотографий с низким энергопотреблением и фотографий, не вызывающих разговора.

    Понимание того, что предлагают ваши фотографии, — это ценная оценка, позволяющая избежать саботажа и не посылать смешанные сигналы о том, что вы ищете.

    Убедитесь, что у вас хороший профиль и биография. Да, фотографии — это самая важная вещь, и первое, что замечают люди, но неполные и ленивые биографии предполагают, что вы ищете что-то обычное, вам безразличны профили или просто одиноки и вы ищете друга по переписке.

    Взлом для сброса аккаунта Tinder, советы

    Если вы слишком часто сбрасываете свой профиль, как это делает Алекс Хаммерли, вы рискуете получить бан. Не рискуй.

    Матч.com Удаление профиля, сброс

    Вышеупомянутые приложения работают с алгоритмами, и хотя Match.com также использует алгоритмы, у него есть функция поиска, с помощью которой вы можете сортировать профили по дате создания. Если вы перемещаете города или приостанавливаете подписку, дата создания остается на месте.

    Часто пользователи сортируют по новым профилям и просмотру. По этой причине вы можете рассмотреть этот вариант, чтобы подняться наверх, но также удалить подозрения на долгое, долгое время в приложениях для знакомств, если вы появляетесь внизу или рядом с ним при сортировке сначала по новейшим.

    Только по этой причине я рекомендую клиентам по умолчанию не просматривать новые профили только тогда, когда некоторые люди перемещаются, повторно активируют старую учетную запись и скрытые драгоценные камни скрываются в результатах поиска.

    Как получить разблокировку от Hinge, Tinder, Bumble и т. Д.

    Прочтите этот пост, чтобы узнать больше, почему это происходит и как разблокировать Tinder, Hinge и т. Д.

    Как удалить фотографии петель

    Hinge не позволит пользователям удалять фотографии, если они не заменены новыми.Не загружайте больше фотографий, чем вам нужно или хороших фотографий, потому что вас будут судить по худшей фотографии.

    Последний шаг для сброса учетной записи профиля знакомств: как сбросить Bumble

    Вышеуказанные шаги рекомендуются для пользователей, но есть еще один шаг, который рекомендуется для завершения процесса сброса. Это доступно только моим клиентам, чтобы гарантировать, что только процесс остается целостным и не подвергается злоупотреблениям со стороны тех, кто был забанен справедливо или вел себя плохо или нечестно.

    Обратитесь в службу поддержки клиентов Tinder, Hinge, Bumble и т. Д. Как удалить учетную запись Tinder, Hinge, Bumble

    Редко, но бывает. Приложения для знакомств действительно ошибаются и случайно забаняют людей. Это происходит менее чем в 5% случаев, но если вы чувствуете, что это именно так, свяжитесь с приложениями напрямую, предоставив снимки экрана, детали, отметки времени, учетные записи электронной почты, номера телефонов и т. Д. И посмотрите, согласны ли они. По большей части, запреты делаются по какой-то причине — вы можете не соглашаться или не соглашаться с причиной, но всегда есть причина.

    Представляем «Великую перезагрузку», радикальный план мировых лидеров по преобразованию экономики

    На протяжении десятилетий прогрессисты пытались использовать изменение климата для оправдания изменений либеральной политики. Но их последняя попытка — новое предложение под названием «Великая перезагрузка» — это самый амбициозный и радикальный план, который мир видел за более чем одно поколение.

    В начале июня на виртуальной встрече, организованной Всемирным экономическим форумом, некоторые из самых влиятельных бизнес-лидеров планеты, правительственные чиновники и активисты объявили о предложении «перезагрузить» мировую экономику.Группа видных деятелей заявила, что вместо традиционного капитализма мир должен принять более социалистическую политику, такую ​​как налоги на богатство, дополнительные правила и масштабные правительственные программы, подобные Зеленому Новому курсу.

    «Каждая страна, от США до Китая, должна участвовать, и каждая отрасль, от нефти и газа до технологий, должна быть преобразована», — написал в статье Клаус Шваб, основатель и исполнительный председатель Всемирного экономического форума. опубликовано на сайте ВЭФ. «Короче говоря, нам нужна« Великая перезагрузка »капитализма.

    Шваб также сказал, что «все аспекты нашего общества и экономики» должны быть «переработаны», «от образования до социальных контрактов и условий труда».

    К Швабу на мероприятии ВЭФ присоединился принц Чарльз, один из главных сторонников Великой перезагрузки; Джина Гопинатх, главный экономист Международного валютного фонда; Антониу Гутерриш, генеральный секретарь Организации Объединенных Наций; а также генеральные директора и президенты крупных международных корпораций, таких как Microsoft и BP.

    Активисты из таких групп, как Гринпис Интернэшнл, и различные ученые также посетили мероприятие или выразили свою поддержку Великой перезагрузки.

    Хотя многие подробности о Великой перезагрузке не будут раскрыты до встречи Всемирного экономического форума в Давосе в январе 2021 года, общие принципы плана ясны: миру нужны новые масштабные правительственные программы и далеко идущие стратегии, сопоставимые с те, которые предлагаются американскими социалистами, такими как сенатор Берни Сандерс, Берни Сандерс, Гамбит Байдена, направленный на то, чтобы закрепить голосование молодежи за демократов, Шумер одерживает большие победы — но вырисовываются головные боли.), и член палаты представителей Александрия Окасио-КортесАлександрия Окасио-КортесТакер Карлсон о страхах Окасио-Кортеса в связи с беспорядками: «Обратитесь к терапевту» Манчин посылает предупредительный выстрел из-за «серьезных опасений» по поводу плана расходов на 0,5 трлн. системные изменения БОЛЬШЕ (DN.Y.) в их плане Green New Deal.

    Или, другими словами, нам нужна форма социализма — это слово, которое Всемирный экономический форум сознательно избегает использовать, призывая к бесчисленным социалистическим и прогрессивным планам.

    «Нам необходимо разработать политику, которая согласовывалась бы с инвестициями в людей и окружающую среду», — сказала генеральный секретарь Международной конфедерации профсоюзов Шаран Берроу. «Но, прежде всего, в долгосрочной перспективе речь идет о восстановлении баланса в экономике».

    Одной из основных тем июньской встречи было то, что пандемия коронавируса создала важную «возможность» для многих членов Всемирного экономического форума провести радикальную трансформацию капитализма, которая, как они признали, была бы невозможна без пандемия.

    «У нас есть прекрасная возможность извлечь что-то хорошее из этого кризиса — его беспрецедентные шоковые волны могут сделать людей более восприимчивыми к большим представлениям о переменах», — сказал принц Чарльз на встрече, добавив позже: «Это возможность, которой у нас никогда не было. был раньше и, возможно, никогда не будет снова «.

    Вам может быть интересно, как эти лидеры планируют убедить мир полностью изменить свою экономику в долгосрочной перспективе, поскольку пандемия COVID-19 наверняка не останется кризисом навсегда.Ответ заключается в том, что они уже выявили еще один «кризис», который потребует масштабного государственного вмешательства: изменение климата.

    «Угроза изменения климата была более постепенной [чем COVID-19], но ее разрушительная реальность для многих людей и их средств к существованию во всем мире, а также ее все больший потенциал разрушить, превосходит даже Covid-19», — сказал принц Чарльз.

    Конечно, эти правительственные чиновники, активисты и влиятельные лица не могут самостоятельно навязать системные изменения такого масштаба.Вот почему они уже начали активировать обширные сети левых активистов со всего мира, которые в течение 2021 года будут требовать изменений в соответствии с Великой перезагрузкой.

    По данным Всемирного экономического форума, в его саммите в Давосе в 2021 году примут участие тысячи членов сообщества Global Shapers, молодежных активистов из 400 городов по всей планете.

    Программа Global Shapers участвовала в широко распространенных «климатических ударах» в 2019 году, и более 1300 человек уже прошли обучение в рамках проекта «Climate Reality Project», очень влиятельной, хорошо финансируемой организации климатических активистов, возглавляемой бывшим вице-президентом Альбертом Гором Альбертом ( Ал) Арнольд Гор ЧИТАЙТЕ: Защита Куомо от расследования сексуальных домогательств МакОлифф призывает Янгкина выйти из митинга «честность выборов». Любая двухпартийная комиссия 1/6 закрепит выход Пелоси на пенсию.Вот почему МОРЕ, член Попечительского совета Всемирного экономического форума.

    Для тех из нас, кто поддерживает свободные рынки, «Великая перезагрузка» — не что иное, как ужас. У нашей нынешней системы кланового капитализма, безусловно, есть много недостатков, но предоставление большей власти правительственным агентам, создавшим эту систему кумов, и ущемление прав собственности — не лучший путь вперед. Америка — самая могущественная и процветающая нация в мире именно из-за тех самых рыночных принципов, которые сторонники Великой перезагрузки ненавидят, а не вопреки им.

    Что еще хуже, левые уже доказали на протяжении всей пандемии COVID-19, что они могут радикально изменить политические реалии в разгар кризиса, поэтому нетрудно увидеть, как Великая перезагрузка может в конечном итоге привести к осуществлению.

    Можете ли вы представить себе Джорджа Буша или Билла Клинтона Уильям (Билл) Джефферсон Клинтон Борьба с бедностью, путь Байдена к концу династии Куомо; поиск «жесткого либерала» настаивает на том, чтобы Грузия спросила 185 тысяч избирателей, останутся ли они активными. БОЛЬШЕ печатать триллионы долларов и рассылать их миллионам людей, которые не потеряли работу? Всего пару десятилетий назад это было немыслимо.Сегодня эта политика пользуется поддержкой обеих партий.

    Принц Чарльз был прав: нынешняя пандемия — «золотая возможность» для радикальных перемен. И если Эл Гор, принц Чарльз и остальные участники Всемирного экономического форума смогут убедить достаточное количество людей в том, что попытки остановить изменение климата также стоят того, чтобы резко подтолкнуть человечество к усилению государственного контроля, тогда радикальные — и катастрофические — изменения — это именно то, к чему мы стремимся. получить.

    Джастин Хаскинс (Jhaskins @ heartland.org) является редакционным директором Heartland Institute. Следуйте за ним в Twitter @JustinTHaskins.

    Как я случайно сбросил свою сумку и снова смог контролировать свой голод и аппетит

    Эта дама? Совершенно не я! Она намного тоньше (и, будем правдой, бледнее), чем я.

    Хорошо, я собираюсь признаться.

    Это название? Всего клик-приманка! Мне жаль. Возможно, это было неправильно. Но это важный материал, и я хотел, чтобы вы нажали на него.Мои намерения были абсолютно благородными.

    Я не верю в «сброс пакетов». Или рукав сбрасывается. Или (как ни назови свой пищеварительный аппарат) сбрасывается. Я просто не знаю. У вас есть такая анатомия. Когда вам предстоит операция, она максимально ограничительна. Чем дальше вы выйдете после операции, тем больше вероятность того, что вы почувствуете меньше ограничений, хотя, вероятно, никогда не достигнете уровня голода и способности есть, который вы чувствовали до операции.

    Теперь я откажусь от ответственности, чтобы сказать, что мешочки некоторых людей действительно растягиваются (я слышал, что это редко, но такое случается), а для пациентов с RNY иногда ваша стома (отверстие между желудком и кишечником) может становиться слишком широким, что вызывает пищу. слишком быстро опорожняться из желудка, что, в свою очередь, вызывает более частое чувство голода.Если вы чувствуете, что, возможно, испытываете любую из этих проблем , поговорите со своим бариатрическим хирургом . Не существует диеты, которая могла бы исправить это за вас. Требуется медицинское вмешательство. К?

    Но недавно у меня действительно произошло резкое снижение аппетита и способности есть, и я это документировал. Итак, я решил, что поделюсь с вами результатами.

    Но сначала немного предыстории…

    Поскольку название было щелчком, мне, вероятно, следует немного отступить и представиться.Здравствуй! Я Никки. Мне уже 8 лет после операции по шунтированию желудка по RNY, и я владелец этого прекрасного веб-сайта, который вы читали. Не забудьте нажать кнопку «Домой», когда закончите здесь, чтобы получить доступ к вкусным рецептам, которые предлагает этот сайт для операций по снижению веса (WLS)!

    В начале моего путешествия по WLS у меня были крайние ограничения и крайняя пищевая непереносимость. Перевод: Я не могла много есть, и от всего, что я ел, меня тошнило! Но по мере того, как я продвигался дальше, я обнаружил, что могу переносить больше еды.Я также видел, как моя способность есть все больше и больше.

    Напугал меня до смерти.

    Как и многие из вас, я испытывал сильный страх перед возвращением. И, к сожалению, мои опасения оправдались. После операции с максимальным весом я набрал почти 40 из 155 фунтов. Я проиграл.

    Я работал над этим с медленным успехом (он всегда медленнее выходит во второй раз после WLS), но мой аппетит как бы упал с крючка. Я мог съесть МНОГО. И когда я говорю, что могу много есть, я все равно имею в виду гораздо меньше, чем до операции, но достаточно, когда еда в ресторане не вызывала удивления.И этого достаточно, чтобы я потреблял слишком много чертовых калорий каждый день.

    Способы саботажа после операции

    Я очень откровенно отношусь к тому факту, что идентифицирую себя как наркоман.

    Это, конечно, означает, что я занимаюсь каким-то по-настоящему наркоманским дерьмом. Простите мой французский.

    Что такое наркоман? Что ж, это когда вы демонстрируете поведение, которое явно должно считаться нормальным, но для всех (включая вас) очевидно, что вы все еще пытаетесь практиковать свою зависимость.

    Приведу пример.

    После того, как мои проблемы с нетерпимостью / ограничениями начали проясняться, я кое-что заметил. Если бы я съел куриную грудку, я не смог бы съесть ее целиком и не смог бы есть больше ничего. Ничего такого. Нада. Карантин.

    Но для сравнения… если бы я ел греческий йогурт… я мог бы съесть много этого. Я мог бы даже подмешать туда разные вещи. И еще лучше, я мог бы поесть на час позже, если бы захотел, потому что, знаете, иногда люди приходят и хотят поесть после того, как вы поели, и приятно иметь возможность есть, когда они едят, верно? (Да, именно такая мысль пришла мне в голову.Я же тебе говорил … дерьмо наркоман!)

    Теперь для этого не нужно быть наркоманом. Многие люди понимают, что одни продукты легче есть, чем другие. Некоторые вызывают чувство сытости (или перенасыщение) очень быстро, в то время как некоторые мы можем легко съесть в приличных количествах.

    Я здесь не для того, чтобы создавать беспорядочное мышление, но у меня есть определенные модели поведения, которые приводят к самосаботажу. В их числе:

    1. Как я уже сказал, тянется прочь от твердых белков. (Новички, вы не готовы к этому, потому что не всегда разумно есть твердые белки, когда вы только что перенесли операцию.Следуй своему плану! Фактически, все следуют вашему плану. Если это между тем, что я говорю, и вашим планом? Ваш план побеждает!)
    2. Я сначала не ем свой белок. (Хорошее правило, которому следуют многие постоперационные операции — два укуса белка на один укус чего-нибудь еще, чтобы вы получали овощи… потому что они нравятся вашему организму!)
    3. Пить во время еды или сразу после нее.
    4. Несоблюдение сбалансированного питания.
    5. Есть слишком быстро, чтобы распознать, когда я удовлетворен.

    Для меня это большие проблемы.И я никогда не осознавал этого больше, чем один день, когда был на каком-то мероприятии по работе. За несколько дней до этого у меня было БОЛЬШОЕ падение сахара в крови (слишком много углеводов за один присест делает это для меня), и поэтому я успокаивался (читай: выжидал, пока, вероятно, снова не совершу какую-нибудь глупость). Так что я вообще не хотел есть крахмал. Когда мне подали обед, у меня была куриная грудка — и это было хорошо! Клянусь. Не знаю, чем приправляли эту штуку, но было вкусно. Я съел целых 4 унции. этого!

    А потом я обнаружил, что больше ничего не могу есть.Ничего такого.

    Позже в тот же день я заметил, что прошло несколько часов с тех пор, как я поел, и я не был голоден. Я также заметил, что у меня прошло много времени с тех пор, как я пил, поэтому я взял воду и выпил ее. (Да, через 8 лет после операции я могу жрать.) И… БАММО! Голод. Практически сразу после первого глотка.

    Итак, ребята … Я занимаюсь этим долгое время, поэтому эти вещи меня не шокировали, но заставили задуматься. Бариатрические правила действуют не просто так, и, да, я восстаю против них, но, черт возьми, если они не работают! Вот тогда я решил, основываясь на том опыте, который произошел в тот день, провести небольшой эксперимент.Мне было интересно работать над теми пятью вещами, которые я перечислил выше, потому что я склонен делать их все. Но мне также было интересно узнать, добился ли я каких-либо успехов в борьбе с пищевой зависимостью и принятии более здорового пищевого поведения.

    (Пауза: Это еще один важный момент. Я вижу, что термин пищевая зависимость иногда используется очень бесцеремонно. Я не обижаюсь. Иногда это лучший термин, чтобы помочь людям понять ваши проблемы с едой. Но если вы СЕРЬЕЗНО думаете вы являетесь наркоманом? Это требует вмешательства врача, специалиста по психическому здоровью и т. д.А теперь вернемся к моим регулярным бродягам.)

    И поскольку я очень увлечен целями SMART, я решил применить этот подход к каждой из этих пяти вещей. Вот как это потрясло:

    • Цель №1: Я буду есть твердые белки с каждым приемом пищи. Для меня это означает животный белок, такой как курица, говядина, свинина или рыба, например лосось. Я не буду делать молочные продукты основным источником белка при любом приеме пищи.
    • Цель № 2: Я сделаю два укуса твердого протеина на один укус чего-нибудь еще.
    • Цель № 3: Я не буду пить в течение как минимум 30 минут после еды.
    • Цель № 4: Моя еда будет состоять не менее чем из 4 унций. порция твердого протеина + 3-4 унции. овощей (в зависимости от того, насколько я голоден). Моя еда не будет включать никаких стартовых напитков.
    • Цель № 5: Я буду тщательно пережевывать пищу и ждать 5 секунд между укусами.

    Результаты

    Итак, я признаю, что сначала я был немного скептически настроен по поводу того, как все это будет происходить. Если вы читали этот блог до того, как слышали мою шутку о «Сумке чудес» или «Сумке из стали.«Вот как много я мог съесть на пике своего аппетита.

    В январе я начал замечать нисходящие сдвиги в своем аппетите, поэтому в феврале я начал осознанно относиться к тому, что делаю. Это тоже совпадает с Великим постом, когда я обычно от чего-то отказываюсь. В этом году я решил отказаться от крахмала. По какой-то причине, даже если в другое время я не могу серьезно отнестись к обещанию самому себе, я сделаю это во время Великого поста! И я серьезно работал и над другими вещами.

    Вот 6 вещей, которые произошли с тех пор, как я начал работать над пятью вышеупомянутыми целями:

    1. Моя способность есть сильно уменьшилась. Я ел полную салатную тарелку с небольшим количеством белка, немного овощей и, да, немного крахмала, и я смог съесть всю тарелку. Теперь, когда я перевариваю белок, я все еще могу есть овощи, вот и все.
    2. У меня сильно пропал аппетит. (Примечание: аппетит и способность есть разные. Возможна ситуация, когда вы можете есть, но не хотите или не можете есть, но не можете. Мы на одной странице? Прекрасно!) К счастью, я хорошо замечать, когда было слишком давно с тех пор, как я последний раз ел.Организму нужно топливо. Но я не ел в течение дня. Фактически, у меня было изрядное количество дней строго по принципу «трехразовое питание».
    3. Моя калорийность упала . Как и состав моих калорий. Я получал изрядное количество калорий из жиров и углеводов, при этом белок был сильной, но не доминирующей картиной. Теперь я получаю около 40% калорий из белков, 35% из углеводов, 25% из жиров. До этого я набирал 2000 калорий в день (если честно).В настоящее время я провожу время около 1500. Это подводит меня к другому вопросу.
    4. Я веду дневник еды! Теперь, когда я не пытаюсь прятаться от своего выбора еды, я вернулся к ведению дневника. Даже когда я ем что-то менее здоровое.
    5. Уровень сахара в крови стабильный. Я официально не болею реактивной гипогликемией (то есть мой врач не поставил мне диагноз как таковой), но у меня было несколько сильных падений сахара в крови. Безумно то, что я знаю, что их вызывает. Когда я ем слишком много крахмала за один прием пищи подряд.Возникает вопрос, зачем ты сделал этот Ник? Потому что я не был активным и ответственным участником собственного процесса!
    6. Я похудела на 12 фунтов. Это с начала года, а не с начала эксперимента, но все же это не пустяк. Я также, кажется, уменьшил размер штанов на один размер. По большей части это произошло после того, как я начал ограничивать свой крахмал.

    При этом я заметил еще несколько вещей. Например, я не разрезал все углеводов, , но я сократил большинство крахмалов (хлеб, крекеры, рис, макароны, картофель… но я ел фасоль).Поначалу я почти уверен, что не получал углеводов, потому что большая часть моих углеводов раньше состояла из крахмалов. И, вырезая их, я также почти уверен, что на минуту погрузился в кетоз. (Щелкните эту ссылку, если вы не знаете, что это такое.) Я довольно быстро исправил это, заменив другие типы углеводов. Почему? Потому что отсутствие карбюратора не было моей миссией! Я не боюсь углеводов и не хочу их ограничивать. Я просто хочу относиться к ним с умом.

    Наконец, я заметил, что послабления, похоже, не имеют большого влияния.Я не был уверен, делиться ли с вами этой информацией или нет. (Используйте это во благо, гурманы, а не во зло!) Например, за последние несколько недель у меня было несколько действительно изменивших жизнь гамбургеров. Они были сделаны из обычной говядины, обычного сыра, обычных начинок… только без булочки. Я съел столько, сколько хотел (что с обычными жирными продуктами немного, потому что жир быстро наполняет меня!) И двинулся дальше. Я также обычно ем несколько квадратов темного шоколада каждый день. (Да. Каждый день.) Ни один из этих факторов не вызвал восстановления и не повлиял на мой аппетит вверх или вниз.Я съел это. Записал это. Перешел на.

    Отказ от ответственности: я

    , а не , создаю план диеты

    Ни для меня, ни для кого-либо еще! Серьезно … Я поделился этой информацией не для того, чтобы вы могли делать то же, что и я, а для того, чтобы побудить вас быть активным участником вашего процесса. Всегда знайте, что вы делаете в отношении еды, упражнений, витаминов — и не бойтесь просить о помощи или что-то изменить, если вам кажется, что это не работает. Это процесс, здорового образа жизни .Любой человек, называющий себя бариатрическим гурманом, НЕ «сидит на диете».

    Так что, если вы думаете, что в этом суть поста … Я явно не понял суть этого поста!

    Anyhoo … Я знаю вопрос, который вы можете задать. «Но, Ник, ты собираешься придерживаться этого?» Enhhh. Я считаю, что это не столько привязка к чему-либо, сколько перекалибровка. Я свернул не в том направлении и выпрямился. Я продолжу это делать? На сегодня сделаю. На момент написания этой статьи Великий пост еще не закончился, поэтому никаких крахмалов пока не закончится, но мое тело чувствует себя намного лучше, чем до того, как я начал настраивать.Так что я буду делать то, что делаю всегда, и делать это шаг за шагом.

    Но вот мои выводы из этого небольшого эксперимента:

    1. Бариатрические правила — это правила не просто так, и мы должны им следовать! Употребление протеиновых обедов, много свежих овощей (когда вы очищены) и разумных жиров — это правила не зря. Они не только худеют, но и позволяют контролировать тягу и аппетит. Я не знал, купился ли я на это до этого эксперимента, но теперь я искренне верю, что это правда.
    2. Мне, наверное, нужно лучше общаться с диетологом. И ради подотчетности, и потому, что она может напомнить мне о хороших методах бариатрического питания. Честно говоря, я ушел от них очень далеко и не видел в этом ничего плохого. Это отчасти моя игра наркомана, но также со временем вы можете отойти от своего плана маленькими шажками, пока однажды вы не окажетесь на одной стороне мира, а ваши цели — на другой!
    3. В целом, подотчетность важна. Но не только ответственность перед собой. Подотчетность перед другими. В конце концов, я более склонен поступать правильно, когда люди смотрят.
    4. Хорошо иногда менять свои привычки. Таким образом тело действительно худеет. Когда он не знает, чего ожидать, а вы бросаете ему вызов, происходят интересные вещи.

    Итак, вот и все … как я случайно (а затем и не совсем случайно) вернул себе контроль над своей емкостью и аппетитом.Я надеюсь, что что-то в этом посте было полезно, поскольку вы ведете свой лучший здоровый образ жизни!

    Нужна помощь, чтобы «вернуться в нужное русло»?

    В интересах полного раскрытия информации мне не очень нравится этот термин, но я верю, что если вы предпримете меры, намеренно, вы сможете вернуться к своей лучшей здоровой жизни!

    Чтобы помочь вам в этом, я собрал инструментарий.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *