Сколько калорий сжигается при плавании: Страница не найдена

Содержание

Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания

Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.

В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.

Для каких органов и групп мышц полезно плавание 

Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.

Плавание задействует большинство групп мышц

Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно. 

Тренировка легких

Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках. 

Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.

Развитие гибкости

Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.

Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.

Укрепляет суставы и позвоночник

Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.

Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.

Снятие стресса

Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.

Координация и подвижность

Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.

Восстановление после травм

Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.

Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами. 

Занятия людей с серьезными заболеваниями

Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.

Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.

Сколько сжигает калорий плавание

Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.

Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.

Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:

  • Эллипсоид – до 370 калорий за час;
  • Ходьба – до 300 калорий;
  • Йога –до 200 калорий.

Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег. 

Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.

Чем полезно и вредно плавание в бассейне

Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?

  • Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;
  • Улучшение мышечной и дыхательной выносливости. Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;
  • Укрепление скелета и костей. В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом;
  • Похудение. Как упоминалось выше, плавание является хорошим способом сбросить лишний вес. За час можно сжечь от 400 до 900 калорий, в зависимости от стиля и интенсивности тренировки;
  • Улучшение сна. Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;
  • Повышение настроения. Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья – эндорфин и серотонин;

Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.

  • Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей. В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирайте место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами. 

Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.

Как выбрать место для плавания

Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах. 

Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:

  • Узнайте о всех доступных общественных местах для плавания в городе. Сравните цены, почитайте отзывы;
  • Обращайте внимания на санэпидемнормы – в большинстве бассейнов должны требовать справку от врача о том, что у человека нет кожных и других заболеваний;
  • Если вы собираетесь проплывать небольшие дистанции, 25-метрового бассейна будет достаточно. Если хотите заниматься профессионально, понадобится 50-метровый бассейн;
  • Запишитесь на пробные занятия в несколько понравившихся бассейнов. Оцените интерьер, качество воды, степень чистоты душа и раздевалок;
  • Если хотите заниматься с тренером, сделайте предварительный звонок или посетите сайт спортивного учреждения, чтобы узнать, предоставляют ли они услуги персонального тренера. Также плаванием можно заниматься в группах.

Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.

Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.

 

Источник: sports.ru

Cколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час и за 30 минут

В какой-то момент мне стало интересно – сколько калорий уходит при плавании, насколько это зависит от выбранного стиля и интенсивности движений?

Ниже – цифры, в том числе по разным стилям, а также мои комментарии.

Средние показатели

Для тех, кому нужен быстрый ответ и не очень хочется углубляться в детальные таблицы, приведу здесь среднее арифметическое.

Если вы – пловец весом в 70 килограмм и во время тренировки в равных долях поплаваете кролем, брассом и на спине (баттерфляй не берем, в целом по поводу стилей см. комментарии ниже), то получатся следующие результаты:

За 30 минут непрерывного спортивного плавания тратится 360 ккал. За 1 час непрерывного спортивного плавания тратится 630 ккал.

Час тренировки с разминкой, заминкой и небольшими перерывами на отдых, соответственно, потратит около 400 – 500 ккал.

Эти данные я рассчитал исходя из исследований, процитированных ниже. Там же вы найдете показатели для различного веса тела и стилей.

Сколько тратится за 1 час в бассейне?

Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).

В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).

Стиль / спорт 59 кг 70 кг 81 кг 92 кг
Кроль, быстро 590 704 817 931
Кроль, медленно 413 493 572 651
На спине 413 493 572 651
Брасс 590 704 817 931
Баттерфляй 649 774 899 1024
Спокойное (медленное) плавание 354 422 490 558
На боку 472 563 654 745
Синхронное плавание 472 563 654 745
Аквааэробика 236 281 327 372
Водное поло 590 704 817 931
Водный волейбол 177 211 245 279
Акваджоггинг 472 563 654 745
Прыжки в воду 177 211 245 279

Расход за 30 минут

При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard.edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.

Стиль 57 кг 70 кг 84 кг
Любительское плавание 180 223 266
На спине 240 298 355
Брасс 300 372 444
Кроль 330 409 488
Баттерфляй 330 409 488

Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:

  • у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
  • у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй). Баттерфляй

Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.

Кроль, брасс или баттерфляй?

В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.

Это же важно и для вашего здоровья, я писал об этом здесь и здесь.

Если Вы ходите в бассейн для избавления от лишнего веса, но сомневаетесь в своей технике плавания – возьмите хотя бы несколько тренировок у тренера.

Что касается того, какой именно стиль выбрать для похудения, то здесь стоит отметить следующее:

  1. Кроль и брасс по сжиганию калорий не сильно отличаются друг от друга. Если по технике вы больше – брассист, а с кролем не так хорошо дружите, то более быстрое и правильное плавание брассом вполне может дать лучший результат по энергозатратам. Брасс
  2. Плавать баттерфляем не то что 30 минут, но даже хотя бы 10 минут непрерывно мало кто сможет. Это физически очень сложный стиль, он подходит для профессионалов и продвинутых пловцов. В этой связи, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете непрерывно плавать час или хотя бы полчаса баттерфляем и тем самым сожжете много калорий – физически это для большинства посетителей бассейна нереально сделать.

    С другой стороны, баттерфляй отлично сочетается с другими стилями: можно по дорожке бассейна в одну сторону плыть баттерфляем, обратно возвращаться на спине или же (если сил хватает) – кролем либо брассом. Здесь мы также подходим к следующему пункту.

  3. Как я не раз писал в статьях на этом сайте, если вы занимаетесь в бассейне для здоровья, укрепления мышц, связок, развития выносливости – то наиболее оптимально в ходе тренировки сочетать все стили плавания (делать же упор на какой-то один стиль имеет смысл при наработке техники либо при подготовке к соревнованиям).

    Это обусловлено тем, что в разных стилях задействованы разные группы мышц (см. отдельные статьи про работающие мышцы в кроле, брассе, баттерфляе, плавании на спине).

    Сочетая стили, вы полностью прорабатываете свой организм – это уникальная особенность плавания, не свойственная большинству других видов спорта. На соревнованиях есть отдельная дисциплина, сочетающая все стили – комплексное плавание. Однако физически неподготовленному пловцу обычно сложно проплыть подряд более 2-3 комплексов (в первую очередь из-за наличия в их составе баттерфляя). Более реалистично отдельно поплавать кролем и брассом, а баттерфляй (при желании и умении) совмещать, например, со спиной – как было указано в пункте 2 выше.

Насколько верны цифры?

Расход калорий у каждого человека индивидуален. Он зависит не только от веса и выбранного стиля плавания (которые усредненно были учтены в вышеуказанных таблицах), но и от множества других факторов, в том числе:

  1. Сжигание калорий зависит от индивидуального метаболизма у человека – у кого-то он проходит быстрее, у кого-то медленнее, и здесь нет прямой связи с весом человека.
  2. Кроме того, в рамках выбранного стиля плавания у каждого пловца существует своя техника движений, в том числе и свои ошибки. В результате меняется как эффективность, так и энергозатратность движений. Например, распространенная ошибка в плавании кролем: излишние сгибания ног в коленях вместо их работы “от бедра” (cм. подробнее про работу ног в кроле).

    В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы. Соответственно, в приведенном примере из-за неправильных движений ног плавание будет более медленным и не таким эффективным, будет сжигаться меньше калорий.

  3. Значение имеет и уровень тренированности, а также соотношение мышц и жира в организме. При одном и том же весе человек может иметь много мышц либо много жира.

С учетом изложенного, приведенные выше цифры (как, в принципе, и большинство расчетов калорий) достаточно условны.

Расчет калорий – дело приблизительное!

Если перед Вами стоит задача расчета суточного прихода и потребления калорий, на всякий случай их можно уменьшать на 10-20 %.

Как представляется, в таком вопросе лучше исходить из более пессимистичного сценария и оставлять запас, чем потом огорчаться отсутствию результата из-за того, что в действительности затратилось меньше калорий и с тела ушло меньше жировых клеток.

Сколько калорий сжигается при плавании разными стилями — Страница 2 из 3

Эндоморф

Данный тип телосложения отличается своими округлыми формами.  Другими словами, у эндоморфа, как правило, круглая голова и живот, короткая шея. Также у него широкая грудная клетка. Большие жировые отложения в области талии, бедер и плеч.  Вместе с тем, у эндоморфов тонкие запястья и лодыжки. 

Спортсмен с данным типом телосложения легко набирает вес, но с трудом от него избавляется.

Какое количество калорий подходит для эндоморфа

Калории у таких спортсменов расходуются медленно. Вместе с тем, существует формула, помогающая эндоморфу похудеть. 

40ккал х желаемый вес х уровень активности = нужное количество ккал в день.

Уровень активности находится в диапазоне 1-1,5. 

Мезоморф

Мезоморф — это настоящий Геркулес, который обладает большими мышцами и костями.  В основном, у таких людей кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка.  Также мускулистые ноги. 

Такте люди легко набирают сухую мышечную массу и не запасаются излишним жиром. Это связано с активным метаболизмом.  

Количество калорий для мезоморфа

Количество калорий для отличной жизни мезоморфа можно рассчитать так.

Собственный вес х 30ккал = нужное количество ккал в день. 

При этом, если человек регулярно и систематически тренируется, то следует добавить 200-350ккал к получившемуся ответу.  

Вместе с тем, для похудения любому человеку нужно потреблять меньше ккал, чем он тратит в течение дня. 

Теперь пришло время рассмотреть сколько калорий сжимается при плавании.

Сколько калорий сжигается при плавании

Прежде всего нужно понимать, что чем выше вес человека, тем энергозатратнее будет его плавание. 

А также, расход калорий зависит от интенсивности плавания и частоты сокращения сердечно-сосудистой мышцы (ЧСС). Стоит учитывать, что для каждого человека существуют свои зоны низкой, средней и высокой интенсивности. 

  • Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
  • Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
  • Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.

Рассмотрим каждый стиль по отдельности. 

Расход калорий при плавании кролем на груди

При правильной техники плавания кролем на груди с низкой интенсивностью расходуется около 220 ккал в час. 

Если увеличить интенсивность тренировки и ЧСС до средней (примерно 145-150 ударов в минуту), то сжигание калорий будет равно 470-550 ккал в час. 

Плавая в зоне высокой интенсивности вы сможете сжечь 600-700 ккал в час. 

Continue Reading

Можно ли похудеть занимаясь плаванием? Расчёт калорий

Похудеть, занимаясь плаванием можно. Плавание – отличный вариант для похудения при любом избыточном весе.

Плавание очень полезно при очень большом избыточном весе. Плавание снимает нагрузку с суставов, но дает большую нагрузку на мышцы. В результате ваше тело получает хорошую и полезную для здоровья нагрузку.

В плавании задействованы мышцы всего тела. Если вы хотите плоский живот, то втягивайте его немного, когда плаваете. Так мышцы брюшного пресса работают более интенсивно и, живот будет плоским.

Рассчитать, сколько калорий сжигается при плавании достаточно сложно. Это, в первую очередь, зависит от вашего веса. Чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете калорий. Также, расход калорий зависит от скорости метаболизма.

Можно привести средние данные из расчета 1 час плавания, независимо от дистанции.

И конечно, это зависит от вашего веса:

60-килограммовый человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжёт 590 калорий, плавая быстро, и 413 калорий, плавающих медленнее.

70-килограммовый человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжёт 704 калории, плавая быстро, и 493 калории, плавающие медленнее.

80-килограммовый человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжёт 817 калорий, плавая быстро, и 572 калории, плавающие медленнее.

90-килограммовый человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжёт 931 калорию, плавая быстро, и 651 калорию, плавая медленнее.

Это средние цифры не только для свободного стиля плавания, но и для других. Например, плавая на спине, сжигается такое же количество калорий, как и при медленном свободном стиле.

Плавание брассом в течение часа позволит сжечь столько же калорий, как и при быстром плавании свободным стилем.

Плавание для похудения

Королем в сжигании калорий при плавании можно назвать стиль баттерфляй. Конечно, сложно или даже невозможно плавать баттерфляем в течение часа, но, имейте в виду, что 60-килограммовый человек сожжёт от 650 калорий, а 90-килограммовый человек от 1024 калории.

Источник фото: Инстаграм @greycefeijao

Сочетание бега и плавания. Сколько сжигается калорий при ходьбе и других нагрузках

Ведение здорового образа жизни это не только регулярные тренировки. Это целая культура, которая, также включает сбалансированное питание и обеспечение психологической устойчивости.

Многие люди перегружают организм тренировками и получают травмы из-за того, что занимаются очень часто, не уделяя достаточно времени на отдых.

Один из способов предотвратить это заключается в том, чтобы вносить разнообразие в тренировочный процесс, особенно когда дело касается кардио-тренировок, таких как бег или плавание.

На самом деле, беговые тренировки могут значительно улучшить ваши показатели в плавании.

Во время бега прорабатываются почти все мышцы тела, однако в наибольшей степени задействуются ноги. А сила ног, в свою очередь, играет очень важную роль при достижении хороших показателей в плавании.

Многие ошибочно полагают, что для того, чтобы плавать хорошо, нужны только сильные руки. Однако, даже если у вас будут бицепсы как у Шварценеггера, вы не далеко уплывете, если не будете хорошо работать ногами.

Хорошая техника плавания предусматривает гармоничное сочетание работы всего корпуса, рук и ног. Соответственно, укрепление ног при беге положительно сказывается на ваших показателях в плавании.

Некоторые эксперты полагают, что бег и плавание являются одним из наиболее эффективных сочетаний упражнений. Обе дисциплины представляют собой кардио-упражнения, развивающие выносливость и силу мышц кора.

Для бегунов плавание является отличным способом снять напряжение с суставов и обеспечить общее укрепление мышц. Для пловцов беговые тренировки позволяют укрепить мышцы ног. Чередование этих тренировок обеспечивает эффективную проработку большинства мышечных групп.

Наилучшие разновидности аэробной тренировки – бег и плавание. Даже при поверхностном анализе становится очевидно, что калории безжалостно сжигаются во время продолжительных нагрузок на . Бассейн делает тело практически невесомым в сравнении с тем же бегом. Что эффективнее: плавание или бег?

Калории

Конечно, исследования уже показали, что во время бега сжигается гораздо больше калорий, чем в занятиях плаванием и упражнениях в воде. Бег в течение часа с ускорениями в 12, 10 и 8 минут сжигает от 450 до 1200 калорий – в зависимости от интенсивности движения и физиологических особенностей тела человека. За тот же период времени во время плавания сгорает от 450 до 900 калорий.

Для людей с излишним весом может быть весьма проблематично занятие бегом, а вот бассейн подойдёт. Чем интенсивней ваши движения в воде, тем больше калорий будет сжигаться. Кроме того – плавание «баттерфляем», например, гораздо эффективнее простого барахтанья в воде.

Вода и ветер

Конечно, сопротивление воды во время гораздо сильнее, чем сопротивление воздуха при беге. Но во время бега ветер оказывает гораздо более серьёзное воздействие, чем вода в бассейне. Плавание обеспечивает человеку постоянную нагрузку и сопротивление воды. Но нагрузку в воде зависит от самих усилий человека. В то время, как сопротивление воздуха зависит от погодных условий – сегодня бежать может быть легче, а завтра тяжелее.

Вес

Во время занятий бегом вы дополнительно «тащите» на себе вес одежды, обуви и сопротивления ветра. У пловцов ситуация обстоит гораздо проще – они работают только со своим весом, который и так становится меньше благодаря поддержке воды. Сложно сказать, что здесь является достоинством, а что – недостатком. Потому что если тем, кто активно занимается спортом, наоборот даже лучше работать с отягощениями, а вот людям с излишним весом приходится выбирать «щадящий» режим занятий.

Окружающая среда

Если вы занимаетесь бегом на улице, то следует признаться, что условия бывают далеко не всегда благоприятными. Это и загруженность улицы людским потоком и выхлопные газы от машин, проезжающих поблизости и пересечённая местность. В бассейне же ваша тренировка проходит ровным темпом без всевозможных стрессов извне. Однако все препятствия, присущие бегу на улице, заставляют тело сжигать больше калорий, чем при размеренном плавании в бассейне. А если вы ещё выберите , результат не заставит себя долго ждать.

Особенность плавания

Во время плавание происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Особенность бега

Регулярные занятия бегом приводят к снижению пульса, как во время физических нагрузок, так и в повседневности. Происходит нормализация кровяного давления, которое у большинства людей с возрастом повышается. Плюс ко всему через лёгкие проходит больше кислорода, что чрезвычайно полезно для общего тонуса организма. Но не забывайте о предосторожностях при .

Что эффективнее: плавание или бег? Идеальный вариант – заниматься и тем и другим, чередуя поход в бассейн и пробежку в парке. Но далеко не все из нас живут в нормальных условиях, которые могли бы позволить такие разносторонние тренировки, поэтому прислушивайтесь к вашим ощущениям. Для начала – попробуйте оба вида спорта. Тело само подскажет вам – где от тренировки вы получаете больше выгоды.

Итак, прежде чем я пущусь в различного рода объяснения, давайте я сразу скажу выводы.

Плавание не самый эффективный способ похудения и уж точно не самый эффективный способ сжигания подкожного жира

Когда мы пытаемся сжечь жир при помощи кардио нагрузок, то есть бег, плавание, эллипсоид и др. Во-первых, никакую из этих нагрузок нельзя воспринимать, как способ потратить калории, это в корне неверно, худеем мы не за счет этого. Потому что создать дефицит калорий, когда мы тратим больше, чем потребляем на 10-15%, проще урезав еду, а не наматывая круги или километры по бассейну.

Во-вторых, мы начинаем сжигать жир только при определенных условиях, а именно: сначала он должен пройти период, когда мы истощаем запасы глюкозы и гликогена, находящихся в мышцах и крови, а после этого у нас пульс должен будет находиться в определенной зоне жиросжигания, при котором запустится механизм окисления жирных кислот. Всё наше тело, в том числе и в данном вопросе работает на АТФ (адезинтрифосфат).

Аденозинтрифосфат

Нуклеозидтрифосфат, имеющий большое значение в обмене энергии и веществ в организмах. АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. АТФ это наша энергетическая разменная монета. Чтобы у нас не происходило, топливо для ваших мышц и вообще для всех процессов в нашем организме всегда — АТФ. Итак, когда у нас глюкоза и гликоген в качестве источника топлива в мышцах закончились, телу откуда-то надо брать энергию. И если у нас пульс находится в этой самой зоне жиросжигания (есть условная такая формула 220 минус возраст умножить на 0.7), а у вас при этом продолжается нагрузка и запасы глюкозы и гликогена в крови истощены, тело для того, чтобы ресинтезировать АТФ (адезинтрифосфат) начинает использовать жирные кислоты. С этого момента мы начинаем сжигать жир и вот только именно с этого момента у нас идет процесс жиросжигания. Так вот…

Почему плавание не очень удобный способ для того, чтобы похудеть?

Профессиональные пловцы сжигают дикое количество калорий, но они не выглядят как бодибилдеры и у них имеется достаточное количество подкожного жира. У них нет кубиков на прессе, нет рельефных вен, а в чем дело? А в том, что для того, чтобы начать сжигать жир, а не просто тратить калории, нужно следить за своей пульсовой зоной.

Вы же не будете плавать по дорожке, держать руку на пульсе и считать. То есть при плавании, контроль этой пульсовой зоны несколько затруднен. А второй момент, это то, что вы находитесь в воде, как правило с не очень высокой температурой. Запускается каскад механизмов, который препятствует повышенной теплоотдаче. Организм препятствует тому, чтобы через поверхность, с которой соприкасается вода, уходило тепло. Как следствие, в подкожно-жировой клетчатке нарушается кровоснабжение и организм старается сохранить тепло. Именно поэтому, спортсмены которые находятся на пьедестале имеют этот подкожно-жировой слой.

Это мы поговорили о том, как можно похудеть лучше при помощи кардио нагрузок, когда вы можете совершенно спокойно контролировать свою зону пульса и при необходимости утеплиться.

Помимо всего у нас есть еще один способ похудения, который не затрагивает процесс образования адезинтрифосфата при помощи окисления жирных кислот. Это любая анаэробная тренировка. Посмотрите, как выглядят стаеры = бегуны на длинные дистанции, и посмотрите внимательно как спринтеры — короткие дистанции. Это как день и ночь.

При коротких анаэробных нагрузках принцип жиросжигания совершенно другой

(например бег на короткие дистанции — 100 м)

Он заключаться в том, что вы:

а) увеличиваете потребление кислорода, то есть, когда у нас идет образование этой самой АТФ не за счет окисления жирных кислот, а за счет непосредственно анаэробного гликолиза, то есть мы берем глюкозу и без помощи кислорода, получаем 2 молекулы АТФ;

б) любая анаэробная нагрузка (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут) приводит к чудовищному повышению чувствительности мышечной ткани к инсулину, что вызывает соответственно понижение секреции инсулина. Это приводит к тому, что поджелудочная железа может совершенно спокойно секретировать меньшее количество инсулина, чтобы покрыть нужды организма, что в результате приводит к улучшенному жиросжиганию, то есть сжигать жир при пониженном уровне инсулина в крови гораздо проще.

Выводы:

если мы рассматриваем бег и плавание как способы для похудения, особенно сжигание подкожной жировой клетчатки, плавание, конечно, проигрывает.

Потому что очень сложно контролировать зону пульса, которую необходимо контролировать, если мы хотим запустить процесс аэробного окисления жирных кислот, находясь в холодной среде тело уменьшает теплопотери, тем что уменьшает проницаемость капилярных сосудов в подкожном слое, мешая тем самым процессу жиросжигания.

Ставьте лайки, делитесь с друзьями и будьте здоровы!

Бег или плавание, что эффективнее и лучше для похудения?

5 — Оценок: 1

Другие интересные статьи:

Когда речь заходит о кардиоупражнениях, на ум невольно приходят мысли о беге и плавании, то, что сжигает калории. Это потому, что оба эти вида физической активности настолько естественны для человека, что стали частью процесса его эволюции. И хотя нашим далеким предкам, возможно, приходилось осуществлять их в целях выживания, у современных мужчин и женщин имеются другие причины, и главная из них – поддержание хорошей физической формы.

Как и в любой другой ситуации, связанной с выбором между схожими вариантами, многие люди нередко колеблются между плаванием и бегом. Решающим критерием, который чаще всего выбирается для сравнения этих двух видов физический активности, является количество калорий, которые сжигаются при их осуществлении за определенный период времени. Если не принимать во внимание увлеченность и интерес, идеальным выбором будет тот вид, который позволяет сжигать больше калорий, затрачивая относительно меньшее количество усилий.

Тем не менее, значения этого критерия бывает трудно сопоставлять, поскольку у каждого имеются свои собственные предпочтения, когда дело касается уровня нагрузки тренировок. Количество сжигаемых калорий также разнится в зависимости от физических особенностей человека, таких как рост, вес и композиция тела. Справедливая оценка возможна, если рассматривать оба вида физической активности при их осуществлении с одинаковой интенсивностью (уровень нагрузки может колебаться от низкого до высокого) и в течение одного и того же периода времени. Давайте рассмотрим значения, которые соответствуют обоим видам физической активности при осуществлении их с различной интенсивностью.

Низкая интенсивность

При плавании или беге в неспешном темпе, с совершением медленных движений и частыми остановкам, интенсивность и уровень нагрузки являются низкими, и калорий в результате сжигается не очень много.

Умеренная интенсивность

Умеренная интенсивность для бега это – немного большая скорость, чем скорость обычного бега трусцой, тогда как для плавания – более продолжительные заплывы на приличной скорости, без частых перерывов.

Высокая интенсивность

Высокая интенсивность – это высокий уровень нагрузки при выполнении упражнений. Для бега это – спринты и бег на высокой скорости, а для плавания – большее количество кругов без остановки; плавание без остановок с высокой скоростью; или применение более тяжелых стилей плавания, таких как «баттерфляй».

Как видно из приведенных выше данных, при осуществлении обоих видов активности в течение одного и того же периода времени и с сопоставимой интенсивностью, бег имеет преимущество перед плаванием. Ниже приводятся причины, по которым первенство по количеству сжигаемых калорий достается бегу.

Почему бег лучше сжигает калории?

Сопротивление массы тела

В случае бега одним из ключевых факторов, которые способствуют сжиганию большего количества калорий, является сопротивление массы тела. Дело в том, что вне зависимости от того, осуществляется ли бег на улице или на беговой дорожке, человек удерживает вес своего тела, полностью полагаясь на мышцы ног и торса. Очевидно, что это требуется больших усилий по сравнению с плаванием, в случае которого вес тела поддерживается в основном подъемной силой воды.

При беге для продвижения вперед требуется больше усилий, что и делает возможным сжигание большего количества калорий.

Сопротивление ветра против сопротивления воды

Во время бега человек сталкивается с сопротивлением ветра, которое постоянно колеблется. В случае сопротивления воды этого не происходит. Несмотря на более высокую плотность воды, сопротивление, оказываемое ее массой, например в бассейне, остается постоянным. Таким образом, в целом сопротивление ветра оказывается выше.

Кроме того, все стили плавания предполагают возможность принятия аквадинамического положения тела, которое делает плавание очень эффективным. Тело может рассекать воду, контактируя с минимальной площадью встречной толщи воды. Для того чтобы подобное было возможным при беге, человеку пришлось бы искать такой способ бега, при котором большая часть его тела оставалась бы параллельно земле, принимая аэродинамическое положение. А это практически невыполнимо. Таким образом, в конечном итоге при беге приходится преодолевать большее сопротивление, чем при плавании, из-за чего тратится больше усилий и сжигается большее количество калорий.

Усилия, затрачиваемые на осуществление

Еще одним фактором, который определяет, сколько калорий сжигается во время осуществления какого-либо вида физической активности, является количество усилий, необходимых для выполнения основных движений этого вида активности. Если говорить о плавании, в настоящее время существует четыре основных стиля его осуществления:

  • Кроль
  • Брасс
  • Плавание на спине
  • Баттерфляй

Баттерфляй, самый тяжелый стиль, лучше сжигает калории за меньшее количество времени.

Однако если не говорить о профессиональных спортсменах и специалистах по плаванию баттерфляем, обычно этот стиль используется редко. Наиболее популярными стилями, используемыми обычными пловцами, являются брасс и кроль, которые достаточно легки в исполнении, но и не позволяют сжигать много калорий, если только не выполняются очень интенсивно или в течение продолжительного времени. В беге, с другой стороны, такого количества вариантов осуществления нет. И если человек не бежит трусцой с очень медленной скоростью, любой бег требует достаточно значительных усилий. Таким образом, обычный бегун, как правило, сжигает больше калорий, чем обычный пловец.

Рельеф

Этот фактор принимается в расчет, когда подразумевается бег на улице, а не на беговой дорожке . При беге на улице рельеф обычно меняется, и поэтому бегуну приходится приспосабливаться к нему. Бег по наклонной местности дается достаточно тяжело и поэтому сжигает калории. С другой стороны, при плавании рельеф остается одинаковым, если только пловец не плавает в океане, а это чаще всего не так. Таким образом, плавание позволяет сжигать относительно меньшее количество калорий.

Из приведенных выше данных становится понятно, что в отношении количества сжигаемых калорий бег более эффективен, чем плавание, если условия их осуществления сопоставимы. Тем не менее, это не означает, что плавание – не такой хороший вид физической активности. Оно имеет свои преимущества. Лучше всего включать в свой план тренировок и плавание, и бег, и искать способы оптимизации достигаемых результатов.

Главный принцип похудения — количество получаемых калорий, должно равняться потраченным. Каждый вид деятельности имеет свою энергетическую цену, даже покупка продуктов в магазине. Сидячий образ жизни и работа также требует энергетических затрат, но какие виды деятельность будут наиболее энергоёмкими?

Повседневная ходьба
Обычный человек в день проходит 1 — 10 км, и, как правило, это расстояние не оценивается, до момента использования шагомеров. Если подходить к этому вопросу более организовано, то за короткий промежуток времени можно похудеть на пару килограммов и подтянуть своё тело. Существуют разные виды ходьбы, и от вида будет зависеть количество потраченных калорий. Важно учитывать и наличие препятствий. Наибольшее количество калорий сжигается на подъёме по лестницам, или в гору.
Так сколько сжигается калорий при ходьбе? Если ежедневно ходить пешком по 2 часа, то за неделю, только на одном этом времяпрепровождении дополнительно можно сжечь около 200 г подкожного жира. Но худеть таким способом можно только при правильном и сбалансированном питании, которое запрещает сладкое и переедание.
Большей энергетической затраты требует быстрая ходьба — 200 — 300 ккал за час. При подъёме по лестнице, можно потерять по 6 ккал в минуту, а вот если спускаться, то всего 3.

Для облегчения подсчёта, существуют стандартные схемы и формулы:
ходьба со скоростью 4км/ч — 3,2 ккал/час;
6 км/ч — 6,4 ккал;
в гору со скоростью 2 км/ч — 6,4;
прогулки по лесу — 6,4 ккал;
спортивная ходьба — 6,8 ккал.

Сколько тратиться калорий при беге, будет зависеть от нескольких показателей: время тренировки, вес и процент жира. Наиболее показательные результаты будут, если у вас больше мышечной массы, чем жира. Инструктора по фитнесу считают, что лучше всего организм начинает избавляться от калорий только после 30 минут бега, т.е. пробежка должна составлять как минимум 60 минут. В первое время тяжело бежать сразу час, поэтому рекомендовано чередовать бег и ходьбу. В среднем за час бега можно потерять 250 — 300 ккал.

Сколько сжигается калорий во время плавания

Плавание обеспечивает все мышцы организма равномерной нагрузкой, и процент энергопотребления будет наиболее высок. Худеть таким образом можно, даже если у вас есть пару десятков лишний килограммов. Тем более что в воде делать любые упражнения, с одной стороны, легче, а с другой — требуется больше энергии, так необходимо поддерживать себя на плаву и преодолевать сопротивление воды.
Так каков расход калорий при плавании? При простом плавании на море, в своё удовольствие, сжигается примерно 400 ккал за час, а если заниматься усердно, усиленно, например, аквааэробикой, то и того больше. Получается, что потеря напрямую зависит от конкретного типа плавания, и дополнительных движений, и даже качества воды — в солёной плавать легче.
Сколько калорий сжигается при плавании различными стилями? Для лучшей потери калорий необходимо не только подобрать стиль плавания, но научиться их комбинировать. Плавание баттерфляем позволяет потерять практически 600 ккал за 45 минут, а брасом — 500. Если вы медленно плаваете в течение часа, то вам удастся потерять 200 ккал, а при увеличении темпа, потеря энергии удвоится. Самым энергоёмким признан — кроль, быстрым темпом.

Сколько теряется калорий при прыжках на скакалке?

Не менее эффективным методом избавления от лишнего веса будет скакалка. Сжигать калории прыжками на скакалке можно даже за 15 — 20 минут упражнений. 100 прыжков на скакалке помогут избавиться от 200 калорий. Если продлить такие упражнения и прыгать в течение часа, то можно потерять 700 ккал.
Езда на велосипеде и скакалка практически равны по количеству энергетических затрат и оказываемым эффектам. Используя этот инвентарь, лишние килограммы будут уходить именно с бёдер, усилится тонус мышц, их плотность. В итоге ноги и бедра приобретут соблазнительный рельеф.
Кроме вопроса о том, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, интересным оказывается возможность избавиться от апельсиновой корки.
Ортопеды отмечают, что упражнения со скакалкой помогут улучшить осанку, координацию движений и выносливость. Анализируя данные, этот инвентарь окажется ещё более действенным, даже по сравнению с плаванием.

Сколько калорий сжигается во время кручения обруча

Обруч — один из наиболее эффективных методов коррекции фигуры. Несмотря на всю примитивность конструкции, при кручении обруча трата калорий поражает. Кроме удаления лишних килограммов, его использование позволит сделать талию более тонкой.
Сколько калорий сжигается при кручении обруча, в первую очередь зависит от интенсивности тренировки. Но такой вид деятельности приравнивают к бегу, с особым акцентом на мышцы пресса. За 7 — 10 минут кручения можно потерять около 100 ккал. Для достижения максимальных результатов, рекомендовано повторять упражнения по несколько раз за день, продолжительностью 5 — 7 минут.
Даже если заниматься всего лишь раз в день, тело будет худеть, но результаты будут не такими показательными.

Главная » Ремонт и уход » Сочетание бега и плавания. Сколько сжигается калорий при ходьбе и других нагрузках

Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки в бассейне

322

Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки в бассейне

31.08.2021

Во время плавания сжигается больше калорий, чем вы думаете, так как плавание — это один из самых энергозатратных видов спорта. Качественные тренировки в бассейне позволяют укрепить мышцы, скорректировать осанку, похудеть и не только. В данной статье пойдет речь, в первую очередь, о сжигании калорий. Эта информация будет полезна как профессиональным пловцам, так и любителям, потому что мы расскажем о расходе калорий в основных видах плавания. Читайте статью и плавайте с умом!

Баланс расхода и потребления калорий

Качество тренировки зависит от энергии спортсмена. В зависимости от объема и характера нагрузок, индивидуальных особенностей, профессиональные пловцы должны потреблять в 2 — 3 раза больше пищи с высокой энергетической ценностью по сравнению с обычными людьми. Если расход калорий будет превышать их потребление, то не будет хватать сил на длительные тренировки и преодоление больших дистанций. Это правило работает и для тех, кто просто занимается спортом с целью сбросить лишний вес. Каждая тренировка подразумевает расход энергии, поэтому нужно понимать, сколько калорий вы затратите и готовы ли вы к нагрузкам.

Что влияет на сжигание калорий?

В плавании расход калорий обусловлен различными факторами: массой тела человека, стилем плавания, температурой воды. На количество сжигаемых калорий также влияет ваша конституция тела. И если опираться на типы строения тела по Шелдону (эктоморф, мезоморф, эндоморф), то можно предположить, склонны ли вы тратить много энергии на тренировках.

Эктоморф (худощавое телосложение, узкие плечи, короткая верхняя часть тела, длинные конечности, узкие кисти и ступни, подкожный жировой слой почти отсутствует). Люди с таким типом тела могут позволить себе потреблять больше калорий, чем тратить и при этом не набирать лишний вес. Эктоморф расходует калории примерно на 5-7% быстрее, чем мезоморф и эндоморф. Поэтому если эктоморф хочет набрать мышечную массу, то стоит пересмотреть питание в пользу углеводов и правильных жиров.

Мезоморф (развитая мышечная система, жилистость, широкие плечи, длинная верхняя часть тела, подкожного жира почти нет). Мезоморфы — это обладатели активного метаболизма, за счет которого им удается не набирать лишний вес или быстро от него избавляться. Мезоморфы легко набирают мышечную массу и обладают физической силой. Питание подбирается в зависимости от цели: сжигание жировой прослойки, набор мышечной массы, поддержание веса.

Эндоморф (тело округлое или грушевидное, круглое лицо и короткая шея, широкие бедра, тонкие запястья и лодыжки, а также значительные запасы подкожного жира в области живота и.т.д). Эндоморф расходует калории на 6-8% медленнее, особенно если имеет много жировой прослойки, которая метаболически малоактивна. С таким типом телосложения спортсмену трудно избавляться от лишнего веса, а набирать — легко! Если эндоморф стремится похудеть, то в питании следует акцентировать внимание на белковой пище и клетчатке.

Каким стилем калории сжигать быстрее?

  • Плавание брассом

Этот стиль плавания требует выносливости и хорошей физической подготовки. Он отлично подходит тем, кто мечтает похудеть. При плавании брассом человек теряет 400-500 ккал/час. 

  • Плавание кролем на груди

При плавании кролем на груди человек теряет 550–620 ккал/час, при условии, что он плывет без отдыха. Конечно, чтобы тренировка была эффективна, нужно владеть правильной техникой и регулярно заниматься.

  • Плавание кролем на спине

Плавание на спине помогает укрепить спинные мышцы и улучшить осанку. Этот стиль подойдет тем, кто хочет быстро сбросить вес, но не может изнурительно тренироваться. При плавании кролем на спине человек теряет 250–300 ккал/час, если плывет в быстром темпе.

  • Плавание баттерфляем

Баттерфляй — это динамичный и быстрый стиль, который требует физической подготовки и отличной техники. Если спортсмен интенсивно тренируется и не снижает темп, то он тратит 600–700 ккал/час.

Процесс сжигания калорий зависит от скорости, которую набирает пловец. Плавание в быстром темпе помогает сжигать больше подкожного жира, чем тренировка в тренажерном зале. И если вы еще не занялись плаванием, то команда Mad Wave рекомендует это сделать для улучшения здоровья и внешнего вида!

Желаем хороших тренировок!

                                                                                                                                                  Команда Mad Wave

20 причин пойти в бассейн

Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.

1. Плавание – жиросжигающая тренировка

Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.

Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.

По теме: Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть

2. Плавание сжигает много калорий

Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.

В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

3. Плавание – отличная спортивная тренировка

Те, кто привык воспринимать плавание как вариант добавочной активности или развлечение, по-своему правы. Но спортивное плавание даже у любителя вполне может стать основным видом спорта, как бег у бегунов, как заезды у велосипедистов.

Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

По теме: Виды и дисциплины плавания

4. Плавание задействует все мышцы

Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.

При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.

5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему

Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.

Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.

6. Плавание тренирует лёгкие

Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.

Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.

7. Плавание увеличивает плотность костей

Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание – хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.

8. Плавание развивает гибкость

Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.

Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.

9. Плавание развивает подвижность и координацию движений

Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. Плавание даже способствует развитию интеллекта.

10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка

Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.

Читайте по теме: Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов

11. Плавание улучшает сон

Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.

Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.

12. Плавание подходит беременным

Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришёл коллектив датских учёных в результате исследования. Одновременно учёные не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и её ребёнка.

Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.

13. Плавание полезно для суставов и позвоночника

Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.

Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.

14. Плавание подходит на период восстановления после травм

Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается.

Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.

15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем

Оздоровительное плавание подойдёт людям с более серьёзными проблемами со здоровьем – например, с артритом. Ещё одно исследование показало, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле.

Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.

16. Плавание поднимает настроение

Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.

17. Плавание снимает стресс

В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.

Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.

18. Плавание доступно в цене

Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн.

19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран

Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.  

20. Медитация и цифровой детокс

На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.

Читайте далее: 15 массовых заплывов на открытой воде в России и за рубежом

калорий, сжигаемых при плавании на 1000 метров

Плавание — отличный способ сжечь калории.

Кредит изображения: microgen / iStock / GettyImages

Плавание — это способ упражнений с малой нагрузкой, что делает его идеальным для тех, кто испытывает трудности с упражнениями с опорой на вес. Калории, сжигаемые в бассейне, аналогичны сжиганию калорий при беге. Однако количество сожженных калорий зависит от гребка, который вы плывете, количества усилий и даже вашего веса.

Подробнее: 162 Статистика плавания, которую вы должны знать

Бассейны

в США имеют общую длину в метрах или ярдах. Плавание на 1000 метров составляет чуть менее двух третей мили; заплыв на 1000 ярдов — это чуть больше полумили.

Бассейн для соревнований «олимпийского размера» измеряется в метрах и должен соответствовать правилам, установленным Международной федерацией нации (FINA), международной организацией, которая поддерживает всемирные правила проведения соревнований по всему миру.Олимпийские игры проходят в бассейнах длиной 50 метров и шириной 25 метров; однако финалы мира проходят в 25-метровом бассейне. То, чем вы занимаетесь, также повлияет на количество сжигаемых калорий, поскольку повороты в более коротком бассейне позволяют вашему телу отдохнуть.

При тренировке в бассейне с «коротким курсом» поинтересуйтесь, 25 метров это или 25 ярдов, так как разница в длине не так легко заметна. Вы все еще можете проплыть 1000 метров в 25-ярдовом бассейне; вам нужно будет проплыть 44 длины бассейна вместо 40, чтобы преодолеть дистанцию.Если вы плаваете в «длинном» 50-метровом бассейне олимпийских размеров, вам нужно сделать 20 длин в бассейне, чтобы компенсировать расстояние.

Подробнее: 10 видов упражнений с малой нагрузкой, которые помогут вам оставаться в форме и избежать травм

Выберите один из четырех соревновательных гребков в плавании, чтобы наметить 1000 метров. По данным Harvard Health Publishing, плавание в целом сжигает 360 калорий в час для человека весом 125 фунтов. Однако каждый штрих отличается в зависимости от его общей интенсивности.

Баттерфляй и фристайл, также известный как кроль спереди, обеспечивают максимальную интенсивность, согласно данным Harvard Publishing. Люди с весом 125 фунтов сжигают примерно 660 калорий, а те, кто весит 185 фунтов, могут расходовать 976 в час.

Подробнее: 7 советов, как научиться плавать лучше

Брасс — следующий лучший. Симметричный гребок всего тела сокращает потребление от 600 до 888 калорий, в зависимости от того, весите ли вы ближе к 125 или 185, согласно данным Harvard Publishing.Ход на спине может показаться не самым естественным, поскольку многие люди испытывают дискомфорт из-за того, что не могут видеть, куда они идут. Однако он потребляет меньше всего калорий — всего от 440 до 710 в час, в зависимости от вашего веса.

Проверьте свою скорость и интенсивность

Конечно, фактическое количество калорий, которое вы сжигаете за час, будет зависеть от пройденного расстояния. Согласно калькулятору сожженных калорий от Технологического университета Наньян, скорость плавания брассом в 1 милю в час при умеренной нагрузке приводит к сжиганию 15,25 калорий в плавательных бассейнах на каждые 50 метров плавания.Это составляет 305 калорий, потребляемых вашим телом на расстоянии 1000 метров.

Подробнее: 7 тренировок для кросс-тренинга, которые улучшат ваш распорядок дня

Ваша средняя скорость плавания имеет значение. В том же умеренном темпе плавание вольным стилем со скоростью 2 мили в час израсходует 24,51 калории на такое же расстояние, что составляет чуть более 490 калорий на 1000 метров. Увеличьте скорость до 3 миль в час, и увеличенная интенсивность сжигает 47,15 калорий на каждые 50 метров плавания. Это означает, что затраты на 1000 метров калорий составляют 943, почти 1 калория на каждый метр плавания.

Калькулятор сжигания калорий на плавание

— Калькулятор ежедневного сжигания калорий

Калькулятор израсходованных калорий для плавания

Масса фунт кг

Уровень круги по плаванию, вольный стиль, быстрые, энергичные усилия плавание кругов, вольный стиль, кроль вперед, медленные, легкие или умеренные усилия плавание, плавание на спине, общее, тренировочное или соревновательное плавание, плавание на спине, развлекательное плавание, брасс, общее, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, развлекательное плавание, баттерфляй, общее плавание , ползание, быстрая скорость, ~ 75 ярдов в минуту, энергичные усилия, плавание, ползание, средняя скорость, ~ 50 ярдов в минуту, энергичное плавание, озеро, океан, плавание по реке, неторопливое плавание без коленей, общее плавание, боковой удар, общее плавание, синхронное плавание, ходьба по воде, быстрое, энергичное плавание, шаг по воде, умеренное усилие, общее

Добавить

Рассчитать

калорий, сожженных плаванием: 0 Ккал


В этой статье:

Какие факторы влияют на количество сжигаемых калорий при плавании?

Плавание — это не просто развлечение летом.Это упражнение может быть полезно для вашего сердца и мышечного тонуса. Было доказано, что плавание отлично помогает похудеть. Однако, как и в случае с любой другой формой упражнений, количество сжигаемых калорий зависит от многих факторов. Поэтому из-за этих факторов трудно сказать с уверенностью, сколько калорий человек сжигает за час.
Некоторые из факторов, влияющих на количество сжигаемых за час калорий при плавании, включают следующие;
• Плавательный гребок
Вы действительно сжигаете калории во время плавания, но количество или частота сжигаемых калорий во многом зависит от вашего плавательного гребка.Например, плавание говорит о том, что бабочка занимает первое место среди других плавательных движений, когда сравнивается количество сожженных калорий. Человек весом 150 фунтов сжигает 978 калорий за 1 час плавания с бабочкой. При тех же обстоятельствах он сжигает 411 калорий за 1 час плавания, медленное, легкое или умеренное усилие вольным стилем и 248 калорий за 1 час плавания при умеренных усилиях.
Конечно, баттерфляй сложно поддерживать; неудивительно, что это наименее практичный плавательный ход.
Плавание на спине занимает второе место по потенциалу сжигания калорий, за ним следуют ползание и боковое движение. Вот таблица сжигания калорий в зависимости от гребка плавания, веса и продолжительности тренировки. Более подробную информацию вы можете получить из этой таблицы ниже.

• Скорость плавания
Не сомневайтесь, связана ли скорость плавания с количеством сожженных калорий. Плавание с повышенной скоростью, особенно в течение короткого периода времени, помогает сжигать больше калорий, чем плавание с умеренной скоростью в течение более длительного времени.
При увеличении скорости вы затрачиваете больше усилий, а это приводит к дополнительному сжиганию калорий.

• Продолжительность тренировки по плаванию
На количество сожженных во время плавания калорий также влияет продолжительность тренировки. Конечно, чем дольше вы выполняете упражнение, тем больше калорий вы сжигаете. Например, плавание вольным стилем с быстрым, энергичным усилием помогает людям с весом 150 фунтов сжигать примерно 694 калории за час, а около 300 калорий сжигаются за 30 минут.

• Температура воды
Удивительно, но температура воды в бассейне также влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания. Исследования показали, что плавание при умеренной температуре воды является лучшим средством для похудания или сжигания калорий. Хотя холодная вода может помочь сжечь больше калорий, это может вызвать смешанное ощущение.
Это связано с тем, что плавание в холодной воде увеличивает аппетит после плавания, превращая ваше упражнение в потраченные впустую усилия.

Сколько калорий вы сжигаете при плавании?

Плавание, без сомнения, отличное средство сжигания калорий.Однако многие пловцы хотят знать наверняка, сколько калорий они сжигают. Но трудно знать, что учитывается наверняка столько факторов.
Некоторые калькуляторы помогают подсчитать количество сжигаемых калорий при плавании, но лучше всего принимать их ответы как обоснованные предположения. Вес — это один из важных факторов, который следует учитывать, поэтому приведенные ниже числа могут помочь визуализировать, сколько калорий вы сжигаете за один час.

Мы можем легко узнать, что человек весом 170 фунтов при медленных, легких или умеренных усилиях, плавании, вольным стилем, ползанием вперед может сжечь 232 калории за 30 минут.Человек весом 190 фунтов сожжет 538 калорий за 60 минут плавания, не спеша, а не плавание на коленях, в общем.
Советы. Приведенная ниже таблица сожженных калорий при плавании относится к обычным, умеренным усилиям или средней скорости.
Если вам нужно рассчитать другой вид интенсивности плавания, перейдите к началу этой страницы.

Калькулятор сожженных калорий по весу и продолжительности

Скорость
вольный стиль
на спине
баттерфляй
на боку
на воде
кроль
10 минут
59
97
141
71
35
84
15 минут
89
145
211
107
53
127
20 минут
118
194
282
143
71
169
30 минут
178
291
423
214
107
254
40 минут
237
389
565
286
143
339
45 минут
267
437
635
322
161
382
1 час
356
583
847
429
214
509
2 часа
712
1167
1695
859
429
1019
Скорость
вольный стиль
на спине
баттерфляй
на боку
на воде
кроль
10 минут
68
112
163
82
41
98
15 минут
102
168
244
124
62
147
20 минут
137
224
326
165
82
196
30 минут
205
336
489
248
124
294
40 минут
274
448
652
330
165
392
45 минут
308
504
733
372
186
441
1 час
411
673
978
496
248
588
2 часа
822
1346
1956
992
496
1176
Скорость
вольный стиль
на спине
баттерфляй
на боку
на воде
кроль
10 минут
77
127
184
93
46
111
15 минут
116
190
277
140
70
166
20 минут
155
254
369
187
93
222
30 минут
232
381
554
281
140
333
40 минут
310
508
738
374
187
444
45 минут
349
572
831
421
210
500
1 час
465
763
1108
562
281
666
2 часа
931
1526
2216
1124
562
1333
Скорость
вольный стиль
на спине
баттерфляй
на боку
на воде
кроль
10 минут
86
142
206
104
52
124
15 минут
130
213
309
157
78
186
20 минут
173
284
412
209
104
248
30 минут
260
426
619
314
157
372
40 минут
347
568
825
418
209
496
45 минут
390
639
929
471
235
558
1 час
520
852
1238
628
314
745
2 часа
1041
1705
2477
1256
628
1490

Сколько калорий сожжено при плавании на 1000 метров

Человек весом 150 фунтов, плывущий на 1000 метров вольным стилем, медленным, легким или умеренным усилием со скоростью 1 миль в час, сожжет 255 калорий.Если он плывет со скоростью 2 мили в час, количество калорий, сожженных во время плавания на 1000 метров, составляет 127 ккал.
Советы: приведенная ниже таблица сожженных калорий основана на плавании, неторопливом, а не плавании на коленях и т.д. Этот вид плавания имеет значение MET 6.

.

Калькулятор сожженных калорий по весу и расстоянию

Скорость
1 миль / ч
2 миль / ч
100 м
22
11
300 м
68
34
400 м
91
45
500 м
114
57
750 м
171
85
800 м
183
91
1000 м
229
114
1500 м
343
171
2000 м
458
229
2500 м
572
286
Скорость
1 миль / ч
2 миль / ч
100 м
26
13
300 м
79
39
400 м
105
52
500 м
132
66
750 м
198
99
800 м
211
105
1000 м
264
132
1500 м
396
198
2000 м
528
264
2500 м
660
330
Скорость
1 миль / ч
2 миль / ч
100 м
29
14
300 м
89
44
400 м
119
59
500 м
149
74
750 м
224
112
800 м
239
120
1000 м
299
150
1500 м
449
224
2000 м
598
298
2500 м
748
374
Скорость
1 миль / ч
2 миль / ч
100 м
32
16
300 м
100
50
400 м
132
66
500 м
167
83
750 м
251
125
800 м
266
133
1000 м
334
167
1500 м
502
251
2000 м
669
334
2500 м
836
418

Сожженные калории при плавании vs.работает

Многие упражнения помогают похудеть и сжечь калории; однако они не равны по количеству сожженных калорий. И плавание, и бег помогают сбросить лишний вес, а также помогают укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, хотя плавание имеет больше преимуществ в этом отношении.
В отличие от бега, плавание имеет много преимуществ, главным из которых является меньшая нагрузка на суставы при тренировке всего тела. Итак, люди с проблемами суставов тоже умеют плавать. Во время плавания вы также задействуете в основном мышцы нижней части тела, такие как четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия.Тем не менее, мышцы верхней части тела тоже работают.
Бег — отличное упражнение для похудания и больше возможностей для похудания. Если вы пробежите 11 километров за час, вы, скорее всего, сможете сжечь до 700 калорий. В целом, однако, для общего здоровья плавание — лучший выбор, чем бег.
Хотя было доказано, что бег помогает укрепить кости, он не обходится без некоторых проблем. Типичный пример: вы рискуете получить перелом кости во время бега.Кроме того, хотя в обоих упражнениях используются руки, при плавании польза очень велика.

Как мне сжечь больше калорий во время плавания?

Есть несколько способов сжигать калории во время плавания. Однако все, что работает для вас, будет иметь максимальный эффект, если вы будете поддерживать распорядок свежим и по-разному работать над своим телом.
Некоторые из способов сжечь больше калорий при плавании:
• Тренировка каждой группы мышц
В отличие от других упражнений, плавание может воздействовать на каждую группу мышц вашего тела, но при этом оказывает незначительное влияние на ваше тело.Например, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, выполняйте спринтерские удары ногой с доской или по траектории.

• Наборы Do I.M
Если вы плаваете регулярно, вы согласитесь, что каждый гребок воздействует на разные мышцы тела. Следовательно, вы должны ввести в свои плавательные упражнения I.M и гребок. Помимо преимуществ работы со всеми частями тела, выполнение подходов I.M также дает вам сильное чувство воды. И неважно, профессиональный ли вы пловец или просто плаваете ради развлечения, ваше тело оценит это, когда вы тренируете все гребки.

• Увеличьте темп.
Если вы действительно серьезно относитесь к сжиганию большего количества калорий во время плавания, вам следует подумать об увеличении темпа. Мы видели, что ваша скорость плавания прямо пропорциональна количеству сожженных калорий. То есть, чем выше вы можете увеличить интенсивность, тем большее количество калорий вы можете сжечь.
Однако вы должны не торопиться. Если вы регулярно плаваете, вам следует увеличивать скорость в разумных пределах, чтобы не пораниться.

В конце концов согласитесь, что плавание — отличное упражнение, имеющее множество преимуществ. Вы можете сделать это на небольшой площади, но с огромными преимуществами.

Сколько калорий сжигает плавание?

Что, если бы вы знали способ потерять от 400 до 500 калорий, не вспотев? Плавание может быть просто билетом! Вы можете израсходовать пару сотен калорий всего за полчаса в бассейне — больше, если вы выберете более сложные упражнения или увеличите темп.Как только вы откроете для себя потенциал режима сжигания калорий, основанного на плавании, вы, возможно, никогда не захотите вернуться к горячим, потным рутинам на суше!

Есть много причин, по которым эта тренировка для всего тела должна быть включена в ваш фитнес-распорядок. Вы также можете оптимизировать время, проведенное в бассейне, для получения максимальной пользы. Прочтите, чтобы узнать, как это сделать.

Плавание — отличное упражнение для всего тела

Плавание — это полноценная тренировка, и есть несколько причин, почему это так полезно для вас.

  • Кардио с низким уровнем воздействия: Включите кардиоупражнения в свой распорядок дня, чтобы поддерживать сердечный ритм. Плавание помогает вам делать это, не нагружая суставы, в отличие от высокоэффективной аэробики или танцевальных упражнений.
  • Силовые тренировки / тренировки с отягощениями: Помимо улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, плавание может привести в тонус ваши мышцы и помочь вам набрать силу, как это делают упражнения с отягощениями.
  • Повышение выносливости: Он также может помочь вам повысить выносливость.
  • Увеличенная емкость легких: По мере того, как вы повышаете выносливость, ваша емкость легких также должна улучшаться.
  • Тренировка всего тела: Тренировка всего тела в прямом смысле слова, плавание задействует почти все мышцы вашего тела, оставляя вас бодрым и энергичным.
  • Снижение риска диабета, сердечных заболеваний и инсульта: Регулярное плавание может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже инсульт.
  • Тело в лучшей форме: Как сообщается в статье New York Times , у пловцов более развитое тело, чем у бегунов. В отличие от бегунов, у которых результативность начинает падать по мере того, как они бегают на большие дистанции, у пловцов сохраняется постоянный темп для заплывов на большие дистанции. Фактически, статистик и пловец, цитируемый в статье, обнаружил, что пловцы-чемпионы сжигают на 25 процентов больше калорий, чем бегуны, за ту же продолжительность упражнений.
  • Потеря веса: И если этого недостаточно, чтобы заставить вас двигаться, как звучит потеря веса и повышение вашего настроения?

Час плавания сжигает 446 калорий

Хотите добавить плавание в свой фитнес-режим? Во-первых, определите, сколько калорий вы сжигаете во время плавания за час или даже за короткую 20-минутную тренировку.

Плавание в течение 30 минут сжигает около 223 калорий у среднестатистического человека весом 155 фунтов. Таким образом, за час вы сжигаете 446 калорий.Это сравнимо с быстрыми танцами или пешими походами по пересеченной местности. И это только для плавания на среднем уровне. Переключитесь на более интенсивные удары, такие как баттерфляй или брасс, и это число возрастет еще больше.

  • Плавание против ходьбы : ходьба в течение того же времени со скоростью 3,5 миль в час сожжет всего 149 калорий (по сравнению с 223 калориями при плавании). Даже если вы повысите темп ходьбы до 4,5 миль в час, вы все равно будете чувствовать себя плохо при плавании — 186 калорий на 30 минут ходьбы.

Плавать всего 30 минут несколько дней в неделю

Вам не нужно заставлять себя плавать 2 часа, чтобы сжечь намного больше калорий. Простое 30-минутное плавание несколько дней в неделю поможет вам достичь еженедельных целевых показателей физической активности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует около 150 минут упражнений средней или высокой интенсивности для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет — и в счет плавания! Еще лучше, потому что это низкий удар, даже пожилые люди могут извлечь выгоду из плавания.

Back Stroke Burns 298 Cal и Butterfly Burns 409 Cal за 30 минут

У людей есть свои любимые стили плавания. Возникает вопрос, сколько калорий сжигается при плавании брассом (или другим вашим любимым стилем) по сравнению с плаванием ползанием или вольным стилем?

Хотите подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время плавания вольным стилем по сравнению с брассом или другими гребками? Взгляните на этот снимок счетчика Harvard Health Publications.

Сжигание калорий за 30-минутные тренировки для взрослого с весом 155 фунтов:

Тип хода Сжигание калорий
Умеренное плавание 223
Обратный ход 298
Энергичное плавание на колени 372
Ход бабочки 409
Ползать 409

Смешайте плавательные движения, чтобы сжигать больше калорий

Для достижения наилучших результатов, как и при тренировках на суше, смешивание может помочь вам подняться в тонусе и сжечь больше калорий.Подобно интервальным тренировкам на суше, программы плавания могут быть адаптированы к различным гребкам и разной скорости, чтобы вы могли оптимизировать свое время в бассейне. Одна программа, разработанная экспертом для журнала Fitness Magazine , направлена ​​на то, чтобы сжечь 270 калорий всего за 22 минуты за 40 кругов, комбинируя удары, такие как вольный стиль, с плаванием на спине, кругами для кикборда, спринтами и кругами для заминки.

Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете, заплывая 1000 метров

Средняя длина бассейна составляет 25 метров на короткой дистанции и 50 метров на длинной дистанции.В олимпийском плавании обычно участвуют 50-метровые бассейны. Предположим, что здесь под кругом понимается 50-метровый круг.

Разборка: сколько вы плаваете?

  • Количество кругов для плавания на 1000 метров в бассейне с длинной дистанцией = 20 кругов
  • Количество кругов для плавания на 1000 метров в бассейне с коротким курсом = 40 кругов
  • Количество кругов для проплывания 1 мили в бассейне с длинной дистанцией = 32 круга
  • Количество кругов для проплывания 1 мили в бассейне с короткой дистанцией = 64 круга

Сжигание калорий

Итак, сколько калорий вы сжигаете, заплывая 20 длин или кругов? Помните, это зависит от используемого гребка и скорости, с которой вы плывете.Другими словами, чтобы определить, сколько калорий сжигается при плавании на 1000 метров или 20 кругов, отслеживайте время, которое вы тратите на плавание на эту дистанцию. Теперь сравните количество сожженных калорий с выбранным вами гребком плавания, чтобы получить точное число.

  • Калорий, сожженных за X кругов = X * Время, затраченное на плавание 1 круга (в минутах) * Сжигание калорий в минуту для выбранного вами гребка

Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете, чтобы проплыть милю или полмили, сделайте то же самое, прикидывая, что примерно 32 круга приведут вас к миле в том же бассейне олимпийских размеров.

  • Калории, сожженные на 1 милю = Калории, сожженные за 32 круга = 32 * Время, затраченное на плавание 1 круга (в минутах) * Сжигание калорий в минуту для выбранного вами гребка

Сколько калорий сжигает плавание?

Плавание — популярный вид упражнений. Это, безусловно, отличная тренировка с малой нагрузкой, но сколько калорий сжигается при плавании?

Плавание известно как одно из упражнений, которые можно выполнять, чтобы получить хорошую тренировку, не перегружая такие части тела, как колени и спина.Кроме того, многие люди просто любят плавать.

В то время как точное количество калорий, сжигаемых при плавании, варьируется от человека к человеку, средний человек может сжигать около 118-203 калорий за 15 минут плавания со скоростью около 50 ярдов в минуту.

Эта статья также покажет вам более подробные диаграммы, которые учитывают множество факторов и показывают количество калорий, сожженных при плавании за временные интервалы и для разных стилей плавания. Вы также узнаете простые способы увеличить количество сжигаемых калорий при плавании.

Наибольшее количество калорий, сжигаемых при плавании

Многие люди находят раздражающим тот факт, что количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь чем-то вроде плавания, трудно предсказать правильно. Этот факт может сделать такие вещи, как потеря веса, похожими на игру в угадывание.

Тем не менее, хорошие оценки могут быть полезной отправной точкой. Принимая во внимание несколько важных факторов, вы можете сделать свои оценки более точными.

Некоторые из важнейших факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий во время плавания, включают:

  • Вес: Для передвижения вашему телу необходима энергия, измеряемая в калориях.Чем больше вы весите, тем больше энергии вам нужно для движения.
  • Состав тела: Состав тела — это то, какая часть вашего веса состоит из различных тканей. Два человека могут весить одинаково, но для одного человека большая часть веса может быть получена за счет жира, в то время как у второго человека много мышц. Причина, по которой это важно, заключается в том, что один и тот же вес мышц требует больше энергии, чем вес жира.
  • Интенсивность: Чем быстрее вы плывете, тем больше калорий вы сожжете за определенный промежуток времени.Начиная с определенной скорости, вы также почувствуете дополнительный эффект сжигания калорий из-за чего-то, что называется «дожиганием».
  • Стиль плавания: Во время тренировки вы можете использовать разные стили плавания. Какой из них вы выберете, влияет на количество сжигаемых калорий.

Скрытое сжигание калорий при плавании

Есть много других аспектов, из-за которых еще сложнее указать точное количество калорий, которые вы сжигаете при плавании. Это включает в себя тот факт, что эффект сжигания калорий от плавания не ограничивается только во время тренировки.

Как уже упоминалось, ваш вес играет относительно большую роль в том, сколько калорий вы сжигаете. Это касается не только тренировки, но и повседневной деятельности.

Скорее всего, плаванием вы также наращиваете мышечную массу. Даже если это будет не так много, как, например, поднятие тяжестей, эта дополнительная мышечная масса поможет вам сжигать больше калорий изо дня в день. Однако выразить эту сумму в числах крайне сложно.

Выполнение тренировки с высокой интенсивностью также может вызвать так называемое «дожигание».По сути, это ускоренный метаболизм на некоторое время после того, как вы перестанете выполнять упражнения.

При подсчете калорий, сожженных при плавании, эти долгосрочные эффекты обычно не принимаются во внимание.

Таблицы оценки сжигания калорий при плавании

Центры по контролю и профилактике заболеваний упрощают количество сжигаемых калорий при плавании с постоянной скоростью до более 7 калорий в минуту (1). На самом деле есть инструменты для более точных оценок.

Для более точного подсчета калорий, сожженных во время определенных упражнений, вы можете использовать формулу со значениями MET. Значение MET — это значение для конкретного упражнения, показывающее, насколько интенсивным является конкретный тип тренировки.

Вы можете использовать это в следующей формуле: МЕТ x 3,5 x (ваша масса тела в килограммах) / 200 = калорий, сжигаемых за минуту

Оценки МЕТ во время плавания во многом зависят от скорости плавания и стилей плавания, но варьируются от 6 при неторопливом плавании до 11 при быстром плавании ползанием (около 75 ярдов в минуту) (2).

Вы можете посмотреть на количество калорий, сожженных при плавании, с разных точек зрения. Ниже вы можете найти графики сожженных калорий при плавании со скоростью около 50 ярдов в минуту за интервал времени и разницы в сожженных калориях между различными стилями плавания.

Еще раз имейте в виду, что это оценки. Эта формула не учитывает некоторые факторы, которые действительно влияют на количество калорий, сжигаемых при плавании. Также имейте в виду, что это округленные числа.

Для сравнения: в 100 граммах вареного картофеля содержится около 87 калорий (3).

Калорий, сожженных при плавании за интервал времени

Один из самых удобных способов узнать, сколько калорий вы сожгли во время плавания, — это посмотреть, сколько времени вы потратили на это.

калорий 406 калорий
Время
Вес Человек
1 минута 15 минут 30 минут 45 минут 60 минут
кг 125 8 калорий 118 калорий 236 калорий 354 калорий 473 калорий
155 фунтов (70 кг) 10 калорий 146 калорий 203 9017 калорий
185 фунтов (83 кг) 12 калорий 175 калорий 350 калорий 524 калории 699 калорий
215 фунтов (97 кг) 917 калорий 201726 610 калорий 813 калорий
Таблица калорий b за интервал времени при плавании со скоростью 50 ярдов в минуту

Калорий, сожженных при плавании за стиль плавания

Далее идет таблица количества сожженных калорий при плавании с использованием различных стилей плавания.Это цифры при плавании в течение 30 минут.

20 55930 калорий, сожженных за 30 минут плавания при различных стилях плавания

Способы сжигания большего количества калорий при плавании

Количество калорий, сожженных при плавании, определенно не высечено на камне.Есть несколько способов увеличить эту сумму за временной интервал.

Проблема для большинства людей состоит в том, чтобы вписать тренировки в их плотный график. Они хотят сжечь как можно больше калорий за минимальное время, что означает сжигание большего количества калорий за минуту плавания.

Если у вас есть больше времени, то, проводя больше времени в плавании, вы сжигаете больше калорий, хотя в какой-то момент перетренированность может привести к обратному.

Более очевидный способ сжечь больше калорий во время плавания — это плавание с большей скоростью.В какой-то момент вы также получаете дополнительный эффект дожигания.

Второй способ сжечь больше калорий во время плавания — это сделать вес, который вы должны носить, более тяжелым. Вы можете сделать это, например, надев утяжеленный жилет или, еще лучше, нарастив дополнительную мышечную массу. Убедитесь, что ваши навыки плавания подходят для чего-то подобного.

Третий способ — использовать стили плавания, которые обычно сжигают больше калорий, например, бабочка и быстрое ползание.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от плавания?

Один фунт жира составляет около 3500 калорий (один кг + -8000).Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты похудания от плавания, также будет зависеть от количества калорий в вашем рационе.

Один человек может съесть больше, чем другой. Это может привести к тому, что им нужно будет тренироваться дольше или интенсивнее, чтобы добиться таких же результатов по снижению веса. Вы даже можете похудеть, не занимаясь спортом, поэтому на это влияет множество факторов.

15 минут плавания со скоростью 50 ярдов в минуту в день могут помочь вам сжечь дополнительные 1460 калорий за 10 дней, что примерно равно нулю.42 фунта жира. 30 дней 4380 калорий и так далее…

Имейте в виду, что слишком быстрое похудение может нанести вред. В целом дефицит в 500 калорий в день считается нормальным показателем потери веса.

Следует ли вам заниматься плаванием для сжигания калорий?

Плавание — отличный способ сжечь много калорий.

Дополнительным преимуществом является то, что плавание также является одной из тренировок с меньшей нагрузкой на такие части тела, как колени и спина. Это особенно удобно, если вы носите с собой лишний вес.

Одним из потенциальных недостатков плавания является относительно большое количество шагов, которые вам нужно сделать до и после тренировки. Вам нужно попасть в бассейн, переодеться, поменять обратно,…

Сравните это с чем-то вроде отжиманий, которые вы можете делать более или менее постоянно. Очень важно иметь возможность вписаться в тренировки и распорядок дня. Незавершенная тренировка не сжигает калорий.

Если ваша главная цель — сжигание калорий, возможно, будет разумным включить в свой график некоторые упражнения, специально предназначенные для наращивания мышц, помимо плавания.Дополнительная мышечная масса поможет вам сжигать больше калорий изо дня в день, в том числе во время плавания.

Также имейте в виду, что продукты, которые вы едите, остаются важными независимо от того, какой режим упражнений вы выполняете. Трудно отказаться от плохой диеты.

Какой из плавательных гребков сжигает больше всего калорий?

Плавание — отличный способ не только прийти в форму, но и оставаться в форме. Если вы ищете интенсивную тренировку, которая не причинит вреда суставам, не ищите ничего, кроме бассейна.Это упражнение предлагает множество физических и эмоциональных преимуществ в отличие от наземных конкурентов. Есть четыре основных вида соревновательного плавания; вольный стиль или передний кроль, брасс, баттерфляй и спина. У разных плавательных движений есть свои преимущества и недостатки, но есть только один гребок, который является наиболее эффективным и действенным для обычного человека, стремящегося сжигать калории во время плавания. В этой статье рассказывается о плавании, удобном для новичков, при котором сжигается больше всего калорий.

Прежде чем мы поговорим о том, какой из четырех основных движений плавания является лучшим для сжигания калорий во время плавания, давайте немного поговорим о калориях и о том, что значит сжечь их.

Что такое калория?

Калория — это единица измерения энергии. Мы обычно ассоциируем калории с едой и напитками, однако все, что содержит энергию, имеет калории. Калории важны для здоровья человека, главное в том, чтобы потреблять нужное количество калорий.Каждому человеку требуется разное количество энергии каждый день, в зависимости от возраста, пола, размера и уровня активности.

Как сжигаются калории?

Есть два способа измерить расход калорий или сжигание калорий; прямо и косвенно. Прямое измерение расхода калорий требует мониторинга тепла, выделяемого телом, тогда как косвенное измерение требует мониторинга вентиляции и обмена кислородом и углекислым газом в организме. Косвенное измерение — это более точный способ оценки расхода калорий во время тренировки.

Когда частота пульса увеличивается, вам нужно больше кислорода. Вы сжигаете больше калорий, когда сжигаете больше кислорода. Следовательно, упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и задействуют больше мышц, увеличивают потребление кислорода и сжигают больше калорий. Плавание известно тем, что увеличивает объем легких и задействует почти все мышцы тела.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить один фунт?

Чтобы сбросить один фунт, нужно сжечь 3500 калорий! Количество сжигаемых калорий во время плавания зависит от массы тела, интенсивности упражнений, уровня физической подготовки и метаболизма.Вы можете ввести свой возраст, пол и рост, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сожгли, исходя из активности, которую вы выполняли сегодня.

Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья и веса, проконсультируйтесь с врачом. Калькуляторы калорий — это инструменты для оценки расхода энергии; каждый организм индивидуален, и существует множество факторов, которые влияют на количество и скорость сжигания калорий. Всегда помните, что для здоровой потери веса необходимо сочетать упражнения со здоровым и сбалансированным питанием.


Итак, какой из четырех основных гребков спортивного плавания сжигает больше всего калорий?

Плавательный гребок, при котором сжигается больше всего калорий, — это баттерфляй. Баттерфляй сжигает 774 калории в час (при весе 155 фунтов), имея в виду, что это также самый сложный для плавания и поддерживающий гребок, а также наименее эффективный как для новичка, так и для среднего пловца. Техника выполнения баттерфляй чрезвычайно важна, и ее сложно освоить. Из-за сложности гребка лучше отказаться от него, если у вас нет отличной техники.

Брасс — лучший способ плавания для сжигания калорий. Это самый медленный из всех соревновательных плаваний, он сжигает столько же калорий в час, что и гребок вольным стилем. Брасс сжигает 704 калории в час (при весе 155 фунтов). Хотя это на 74 калории меньше, чем у бабочки, в долгосрочной перспективе более оптимальным вариантом будет брасс, потому что в нем легко плавать в течение продолжительных периодов времени. Если вы не умеете плавать, лучше всего выбрать брасс, так как вы можете плавать дольше, не изнуряя себя быстро.Брасс часто является одним из первых навыков плавания. Кроме того, является самым легким в плавании и идеальным с точки зрения техники.

Хотя брасс — это самый медленный гребок, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий во время плавания, увеличив темп. Увеличение темпа во время плавания может быстрее утомить вас.


Преимущества брасс

Из того, что мы знаем о сжигании калорий: вы сжигаете больше калорий, когда сжигаете больше кислорода (с увеличением частоты сердечных сокращений увеличивается и потребление кислорода).Повышенное сопротивление в сочетании с плаванием на длинные дистанции делает этот гребок идеальным для сжигания калорий.

Повышенное сопротивление

Поскольку брасс требует, чтобы вы двигались через воду, а не прорезали воду, вы сжигаете больше калорий. Когда вы плывете брассом, вы обращаетесь к воде бортом, и плоскость вашей груди встречает сопротивление воды. Уверенность ваших ног в том, что толчок, который подтолкнет вас в брасс, делает его медленным, но надежным сжигателем калорий, поскольку большие мышцы ног потребляют энергию.

Здоровье сердца и легких

В целом плавание потрясающе влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Что отличает брасс от других гребков, так это то, что это плавательный гребок на длинную дистанцию. Эксперты говорят, что плавание брассом на длинные дистанции улучшит здоровье сердца и расширит легкие.

В конце концов, найдите то, что работает для вас

В конечном счете, лучший гребок для похудения — это тот, который вы выполняете лучше всего.Когда вы плаваете эффективно, вы тратите меньше энергии, просто оставаясь на плаву, и дольше тренируетесь. Если вы делаете плохо выполненный гребок, вы быстро утомитесь и создадите вокруг себя турбулентность. Количество калорий, которые вы сжигаете при выполнении каждого из четырех соревновательных гребков, немного отличается из-за механики движений.

Выполнение кругов с одним типом гребка может утомлять и утомлять. Измените распорядок дня! Есть много других упражнений, которые вы можете выполнять в бассейне, чтобы разнообразить тренировку!

калорий, сожженных от плавания на 20 длин

  • Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
  • Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жиры, белки, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и др.
  • Самый простой и быстрый доступ к еде
  • Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
  • По желанию можно связаться с друзьями или принять участие в сообществе MyFitnessPal для мотивации и поддержки
  • Совершенно бесплатно

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО!

Более 2000000 блюд!

Мы очень серьезно относимся к конфиденциальности и никогда не будем спамить вам

Миллионы людей похудели с помощью MyFitnessPal, крупнейшей в мире базы данных по питанию и самого простого счетчика калорий — получите его сейчас, совершенно БЕСПЛАТНО!

  • Исследования, рекомендованные врачом, показывают, что диетические журналы необходимы для похудания.
  • Самая большая база данных продуктов питания — более 2000000 записей
  • Отслеживайте все основные питательные вещества — калории, жиры, белки, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин и др.
  • Синхронизируйте с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
  • Совершенно бесплатно
Как видно на
  • «Я покупал самую простую одежду и иногда пропускал мероприятия, потому что не чувствовал себя комфортно во всем, что приходилось носить.» Чаунси Шерман (Chauncyrenay)
  • «Благодаря MyFitnessPal я прибавил в весе на 26 лет назад и открыл для себя жизнь, которая, как мне казалось, ушла навсегда». Джон Килпатрик (jmkpublic)
  • «Я могу честно сказать, что поиск этого веб-сайта был лучшим, что случилось со мной в моей жизни… » Кэсси Бэйли (superstarcassie)

Как сжечь больше калорий во время плавания

Получите максимум удовольствия от плавания, используя гребки и методы, сжигающие больше всего калорий. Увеличение количества сжигаемых калорий улучшает вашу тренировку и может приблизить вас к вашим целям по снижению веса. Узнайте, какие факторы определяют, сколько калорий вы будете сжигать, и как использовать эту информацию для максимального сжигания.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий во время плавания

В воде не все тренировки сжигают одинаковое количество калорий. Например, количество калорий, сожженных во время часового плавания, может варьироваться от 400 до 700. Другие аспекты тренировки будут определять, какое из этих значений вы ближе к сжиганию, включая следующие:

  • Продолжительность: Чем дольше вы плаваете, тем выше общее количество сожженных калорий вы можете достичь.
  • Интенсивность: Тяжелое и быстрое плавание сжигает больше калорий, чем медленное легкое плавание.
  • Эффективность: Если вы станете слишком продуктивным во время гребка, вы уменьшите количество сожженных калорий.
  • Ход: Некоторые плавательные движения включают движение большего количества частей тела или требуют, чтобы вы работали больше и, таким образом, сжигали больше калорий.
  • Вес: Вес вашего тела способствует сжиганию калорий. Если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий.

Как сжигать калории плавание

При плавании в качестве упражнения вы, скорее всего, сожжете много калорий.Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, увеличивайте время и интенсивность, одновременно изменяя распорядок дня, чтобы не слишком эффективно заниматься в воде. Кроме того, вы можете выбрать тип гребков, при котором сжигается больше всего калорий. Если вы хотите увеличить продолжительность занятий плаванием, делайте это с пятиминутным шагом каждую неделю, пока не достигнете целевого времени. Постепенное увеличение поможет вам избежать выгорания.

Какое плавание сжигает больше всего калорий?

Все виды плавания сжигают калории.Если ваша цель — похудеть, придерживайтесь здоровой диеты в сочетании с физическими упражнениями, чтобы не потреблять чрезмерное количество калорий, чтобы восполнить свои тренировки.

В зависимости от температуры воды вы можете сжечь больше калорий, купаясь в холодной открытой воде. Ваше тело должно выделять дополнительное тепло, чтобы согреться, что сжигает калории. Если вода кажется такой холодной, что вы жертвуете, используя правильную форму гребков, вы не получите таких же преимуществ. Это потому, что вы измените усилие, необходимое для гребков, и потенциально уменьшите сжигание калорий.Чтобы избежать этой проблемы, надевайте гидрокостюм при плавании в воде с температурой ниже 60 градусов по Фаренгейту.

Плавание в бассейне с регулируемой температурой идеально подходит для тех, кто хочет сосредоточиться на своей форме гребка. Освоение новых движений и работа над более интенсивными движениями поможет вам сжигать больше калорий даже в бассейне с подогревом. Поскольку ваше тело использует разные группы мышц для различных гребков, вы получите лучшую тренировку, чем использование одного и того же гребка на каждой тренировке.

Какой самый лучший плавательный ход для сжигания калорий?

Если вы хотите улучшить сжигание калорий, одни гребки обеспечат лучшую тренировку, чем другие.Другие гребки легче выдерживать в течение длительного времени, что позволяет плавать дольше, не утомляясь. Мы рассмотрим каждый ход и его преимущества:

  • Брасс: Одним из самых низкокалорийных ударов является брасс, при котором средняя скорость сжигания составляет 200 калорий за полчаса. Тем не менее, с помощью этого гребка вы можете плавать дольше и укрепить свою сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость. Это также прорабатывает вашу грудь, верхнюю часть спины, ноги и трицепсы.
  • На спине: При плавании на спине сжигается немного больше калорий, чем при плавании брассом, в среднем 250 калорий на 30-минутную тренировку.Выберите этот ход как еще один вариант повышения выносливости. Это также может помочь улучшить осанку и гибкость ваших бедер, что может потребовать внимания, если вы ведете сидячую работу.
  • Freestyle: Хотя для гонок вы можете выбрать гребок вольным стилем, потому что это самый быстрый вариант, он занимает второе место по сжиганию калорий. В среднем вы сжигаете около 300 калорий, выполняя этот гребок в течение получаса. Он отлично справляется с тренировкой, чтобы привести в тонус все основные группы мышц спины.
  • Баттерфляй: Самым интенсивным ударом в бассейне для сжигания калорий является удар баттерфляем. Этот мощный ход сжигает до 450 калорий за 30 минут, но, возможно, это труднее всего выучить. В свою очередь, вы получите отличное упражнение, которое укрепит и проработает большинство основных групп мышц вашего тела, что может объяснить его высокую калорийность.

Преимущества плавания для сжигания калорий

Плавание обеспечивает тренировку всего тела с меньшей нагрузкой на суставы по сравнению с аэробикой с высокой ударной нагрузкой.Следовательно, многие люди, восстанавливающиеся после травм в результате более интенсивных занятий спортом, используют плавание как способ восстановить свою выносливость, мышечный тонус и аэробные способности, одновременно улучшая процесс восстановления.

Пловцы, которые соревнуются в плавании, уже знают, что их вид спорта способствует массовому сжиганию калорий, что идеально подходит для тех, кто стремится похудеть. Кроме того, плавание может помочь людям с астмой или рассеянным склерозом тренироваться без ухудшения их состояния.

Хотя плавание воздействует на все ваше тело, оно также может помочь вам сохранить психическое здоровье.У тех, кто регулярно занимается аэробикой, например плаванием, качество сна лучше, чем у тех, кто этого не делает. В исследовании пациентов с деменцией участие в водных упражнениях улучшало настроение и психологическое благополучие.

По статистике, у пловцов вероятность смерти на 50% ниже, чем у их неактивных сверстников. Сжигание калорий, улучшение настроения, улучшение сна и наращивание мышечной массы этого упражнения, вероятно, сыграют свою роль в этой связи. Если вы хотите повысить выносливость, похудеть или максимально увеличить сжигание калорий, соревновательное плавание дает вам возможность сделать это.Вместо того, чтобы полагаться только на себя при планировании тренировок, ваша команда будет рассчитывать на то, что вы будете посещать тренировки и улучшать свои навыки. Кроме того, в команде у вас есть другие, которые полагаются на ваши способности в пуле. Вы не можете пропустить тренировку, иначе вы их подведете.

Соревновательное плавание также дает вам цель, к которой нужно стремиться. Если вы достигнете своей первоначальной цели, вы можете продолжать соревноваться на более высоких уровнях по мере улучшения ваших навыков.

Дайте себе преимущество в воде с нашими продуктами для плавания

Дайте себе преимущество в воде с мужскими купальниками, женскими купальниками, очками и многим другим для соревнующихся пловцов на All American Swim.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2008 - 2021 | Охотники за сердцами
Стиль плавания
Вес Человек
Ход на спине (общий) и ползание (50 ярдов в минуту) Брасс (общий) Баттерфляй (общий) и ползание (75 ярдов) в минуту)
125 фунтов (56 кг) 236 калорий 295 калорий 325 калорий
155 фунтов (70 кг) 293 калорий 20 366 калорий калорий
185 фунтов (83 кг) 350 калорий 437 калорий 481 калорий
215 фунтов (97 кг) 406 калорий 508 калорий