Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км: Страница не найдена

Содержание

Ходьба (Умеренная) — 5 км/чРасход калорий и Фитнес информация

Умеренные Деятельность


Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 20 Калории   1 час 243 Калории
10 минуты 40 Калории   2 часа 485 Калории
15 минуты 61 Калории   3 часа 728 Калории
30 минуты 121 Калории   4 часа 970 Калории

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


3 — 6 МЭА

Похожие Умеренные Интенсивности Деятельности и Упражнения
Рыбалка 220 3,0
Wii Fit 220 3,0
Мореплавание 220 3,0
Серфинг 220 3,0
Мойка Автомобилей 220 3,0
Уборка Пылесосом
220
3,0
Езда на Лодках или Каноэ 220 3,0
Ремонт 220 3,0
Уборка 220 3,0
Пилатес 228 3,1
Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) 257
3,5
Ходьба (Упражнения) — 5. 5 км/ч 279 3,8
Гольф (Ходьба) 294 4,0
Верховая Езда 294 4,0
Настольный Теннис 294 4,0
Танцевать (Медленно)
294
4,0
Боулинг 294 4,0
Езда на Велосипеде (Неторопливая) — <16 км/ч 294 4,0
Бикрам Йога 294 4,0
Езда на Мотоцикле 294 4,0
Волейбол 294 4,0
Работа во Дворе (в Саду) 294 4,0
Аква Велосипедах 294 4,0
Плавание (Медленное) 294 4,0
Сгребание Листьев 294 4,0
Стрельба из Лука 294 4,0
Работа Лопатой (и Другие Похожие Физические Занятия)
368
5,0
Покрасить 368 5,0
Охота 368 5,0
Катание на Коньках — 16 км/ч 368 5,0
Крутить Обруч (Хулахуп) 368 5,0
Стрижка Газонов 368
5,0
Крикет 368 5,0
Сплав на Каяках 368 5,0
Танцевать (Кадриль) 368 5,0
Бейсбол 368 5,0
Бадминтон 368 5,0
Ходьба (Оживленная) — 6.
5 км/ч
368 5,0
Софтбол 368 5,0
Серии Упражнений в Оздоровительном Клубе 404 5,5
Танцевать (Быстро, с Елементами Аэробики) 441 6,0
Тренажер (Медленный) 441
6,0
Флорбол (Floorball) 441 6,0
Спортзал 441 6,0
Нетбол 441 6,0
Силовые Тренировки (Умеренные) 441 6,0
Сгребание Снега 441 6,0
Круговая Тренировка
441
6,0
Катание на Лыжах (на Воде) 441 6,0
Езда на Велосипеде (Медленная) — 18 км/ч 441 6,0
Длительная Прогулка Пешком 441 6,0
Дерево Серфинг 441 6,0
Дайвинг 441
6,0
Батут 441 6,0
Баскетбол 441 6,0
Скорость Прогулки 441 6,0
Pole Dance 441 6,0

Сколько калорий сжигает эллипс? — блог Mir-Sporta.

com

Прежде, чем дать ответ на этот вопрос, эксперты Mir-Sporta.com предлагают начать с осмысления того, что же такое калория?

Далеко не каждый человек, пытающийся узнать, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр, как сжечь за одну тренировку больше и какой спортивный агрегат для «уничтожения» калорий лучше приобрести, понимает, о чём вообще идёт речь?

Калория – не что иное, как единица измерения. Что же она измеряет? В первую очередь тепло. Во вторую — энергию, без которой не может жить человек.

Тем, кто одержим желанием максимизировать расход «взятых на борт» калорий на эллипсоиде, важно осознать: для любого процесса жизнедеятельности, в том числе, для интеллектуального труда и даже для пребывания в состоянии абсолютного покоя нам нужны калории.

Откуда они берутся? Не от спортивной нагрузки. Из потребляемой нами еды. Те, кто проводят неоправданно изнурительные тренировки (с чем угодно – орбитреком, велосипедом, вёслами на байдарке или железом в тренажёрке) сталкиваются с неизбежной сонливостью. Она «кричит» нам о том, что в организме иссяк источник энергии. Расходован чрезмерно большой запас калорий, и нужно восстановить его за счёт:

  • Потребления продуктов питания;
  • Сна, который «ставит» организм на «подпитку» и «перезагрузку».

Что же мы делаем? После самой интенсивной тренировки бежим в кафе или магазин, чтобы мгновенно уничтожить её достижения и результаты – восполнить запас калорий. И чаще преумножить его.

Именно эта ошибка приводит к появлению «экспертных мнений» о том, что, дескать, сколько калорий не сжигается на эллипсоиде, «жир с боков всё же не уходит».

Ну, конечно же, он никуда не денется, если за 2 часа среднего тренинга на эллипсоиде потратить примерно 1100 калорий, а затем отправиться на шашлыки, чтобы приобрести 2200, съев килограмм жареного мяса.

Побеждает лишний вес не тот, кто доводит себя до исступления на любом из предлагаемых нами спортивных агрегатов, а тот, кто при этом тренинге еще и знает секрет формулы БЖУ (умеет считать белки, жиры, углеводы, попадающие в организм).

1 грамм протеина – 4 калории.
1 грамм углеводов – тоже 4
А вот в грамме жира их уже 9.

Важна норма поступающих в организм калорий. Именно норма, потому что хронический недостаток, равно как и переизбыток, приводит к негативным последствиям. При переизбытке мы толстеем, задыхаемся при подъёме на лестницу, а при недостатке? Теряется хорошее настроение и работоспособность.

На сегодняшний день количество людей, живущих в мире, близится к отметке 8 млрд. (на 2018 год цифра составляет 7,594 млрд). Из них страдает от ожирения 800 млн. То есть, каждый десятый житель нашей планеты. Все ли они элементарно переедают в силу «любви к вкусной и неполезной пище»?

Нет. Откроем тайну: число людей с избыточным весом растёт, потому что жизнь становится всё более неспокойной. И если в наших широтах принято считать, что стресс «заливают» преимущественно горячительными напитками, то, поверьте, в целом по «больнице» это вовсе не так. Каждый десятый гражданин Земли «заедает» нервное перевозбуждение, не являясь гурманом.

Большинство людей толстеют не потому, что часто и много едят, а напротив – потому что живут в бешеном ритме и НЕ едят вовремя. Изголодавшись, они приходят домой и «штурмуют холодильник» когда есть вовсе и не стоит, а пора лечь спать после лёгкого ужина.

В такой ситуации совершенно не важно, сколько калорий сжигает эллиптический тренажер с утра в тренажёрном зале или на лоджии: организм «наверстал» всё с лихвой. И «спортсмен» отправился на боковую, отращивать во сне жировую прослойку.

Перееданию способствует не только «абстрактный» бешеный ритм жизни, когда по дороге на работу кто-то успевает «заглотить» гамбургер, а кто-то шаурму. Избыточный вес — «социальная проблема», как и алкоголизм. Если ты видишь, что тебя окружают такие же «едоки», любящие «заправиться на ночь» и обедать «на бегу», то чувствуешь себя «в своей тарелке» и легко пробиваешь отметку отведённой тебе суточной нормы в 1800 калорий.

Эллиптический тренажер Diadora Challenge

Бренд:Diadora

Система нагружения:электромагнитная

Количество уровней нагрузки:16

Длина шага:450 mm

Вес маховика:28 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

59 000 ₽

37 800 ₽

от 1 050 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

1800 калорий – средний суточный показатель потребности в «подпитке» для мужчин. Женщинам нужно поменьше – 1500. В профессиональной литературе вы найдете показатель суточной нормы аж 2500 калорий. И решите: это повод для того, чтобы есть больше. Да! Но только если вам 20-25 лет. Организм в этот период имеет отличный обмен веществ.

А что прикажете делать в 40-45 лет? Указанную минимальную планку в 1800 калорий, приходящихся на сутки, в этом возрасте нужно оценивать «критически», потому что даже минимальное превышение отзовется на фигуре.

Возможно, вам не терпится узнать, сколько калорий сжигается на эллипсе. Но куда важнее понимать, что 75% занимающихся без наблюдения:

  • Опытного диетолога;
  • Хорошего тренера.

Напоминают хомяков, которые:

  • Вращают лапками установленное в ловушке колесо;
  • И при этом всё время едят.

Увы, они никогда не меняют внешнего вида!

Ещё 20% наносят ущерб своему здоровью, сконцентрировавшись на «чистой воды математике» — считают количество калорий. А что же качество? Ему не уделяется внимания.

Качеством в этой ситуации являются витамины и минералы, нужные организму и содержащиеся в фруктах и овощах. Макароны и сладости имеют высочайший калораж. Но не приносят ничего, кроме разочарования, когда мы смотрим в зеркало на утро после съеденного накануне торта.

Эллипсоид, каким бы навороченным он не был, способен помочь в борьбе с лишним весом лишь на треть. Его «удельный вес» в процессе похудения – не более 30 %! А остальное? Это ваше питание!

И вот мы плавно подбираемся к вопросу эффективности орбитрека (эллипсоида) в тренировочном процессе.

Особенности сжигания калорий на эллиптическом тренажёре

Главной особенностью, которой выделяется расход калорий на хорошем эллипсоиде, является сочетание универсальности и безопасности. Дело в том, что беговая дорожка подходит далеко не каждому человеку, стремящемуся похудеть. Например, люди пожилого возраста или те, кто имеют проблемы с коленными суставами, наверняка предпочтут воздержаться от использования беговой дорожки из-за рекомендаций врача.

Велосипед? Очень хороший вариант. Но при этом те, у кого проблема с позвоночником, смогут крутить педали только в горизонтальном варианте велотренажёра, потому что больной спине можно больше нанести вреда, чем обеспечить пользы, занимаясь на вертикальном велосипеде.

Эллипсоид, позволяющий максимально полезно и равномерно распределить нагрузку по всему телу, подходит и тем, кто страдает от болезней суставов (нагрузка на колени здесь исключена), и тем, кто достиг солидного возраста, и тем, у кого «нелады» с позвоночником.

Эллиптический тренажер CardioPower E370

Бренд:CardioPower

Количество уровней нагрузки:24

Вес маховика:22 kg

Максимальный вес пользователя:140 kg

Количество программ:20

Габариты (ДхШхВ):140 cm×56 cm×168 cm

43 585 ₽

37 900 ₽

от 1 053 ₽/ мес.

Доставим завтра!

К сравнению

В избранное

В этом спортивном агрегате реализована русская народная мудрость «поспешай медленно». Размышляя над вопросом, сколько калорий сжигается на «неэффективном» эллипсоиде, не сбрасывайте со счетов:

  • Его максимальную пригодность для людей с различными проблемами со здоровьем (а таких, увы, большинство).
  • Комфортабельность эксплуатации (побегайте-ка на беговой дорожке в 5 утра – вы услышите много приятного от соседей снизу, в то время, как эллипсоид подчёркнуто бесшумен).
  • Способность «щадить» Вас! Это важно. Человек с весом 70 кг уничтожит на эллипсоиде 1036 калорий за 2 часа непрерывной работы, хотя мог бы их сжечь за 1 час на беговой дорожке. И это прекрасно. Потому что на работу он отправится полный сил и энергии, поработав на орбитреке 1 час и потеряв 518 калорий. Куда уйдут оставшиеся? На Вашу продуктивность в ходе рабочего дня.

Очевидные преимущества эллиптического тренажёра

Для сжигания калорий существуют графики энергозатратности, при составлении которых исследованы самые разные виды активности — от работы с пылесосом до плавания быстрым кролем и бега трусцой. При анализе этих процессов вычисляется соотношение теряемых нами калорий на 1 кг нашего веса за 60 минут и определяется «рейтинг» видов активности, приносящих максимальную пользу человеку.

Тренировка на орбитреке (эллипсоиде) считается одной из самых эффективных. А почему? Такой тренажёр, за счёт своей универсальности и деликатности воздействия на организм позволяет нам заниматься продолжительное время, соотнося свои желания с возможностями.

Мы не «убиваемся» на эллипсоиде, бережём себя, не травмируем позвоночник, поясницу, колени, и не выключаемся из процесса максимально долгое время.

И вновь зададимся вопросом – почему? Происходит:

Укрепление сердечно-сосудистой системы

На беговой дорожке или на велосипеде люди, согласно статистике, чаще сходят с дистанции. Это наша психология: «Я пробегу в первый день 1 час, а во второй день пробегу 2 часа, а на третий…». Третьего дня не будет, потому что Вы можете свалиться с гипертоническим кризом или тахикардией.

С эллипсоидом этого не случится. Если Вы подошли к тренировкам правильно, начав с 5-10 минут, делая паузы (тренируясь через день) и прибавляя к тренингу по 5 минут каждый день, то Вы помогаете сердцу и сосудам стать крепче, предотвращая тем инфаркты и инсульты.

Улучшение дыхательной системы

Людям, которые занимались спортом последний раз в школе, важно начать тренировки на орбитреке, потому что именно этот тренажёр не увеличивает объём лёгких (что в некоторых случаях может быть опасно), а тренирует дыхательную систему, заставляя нас забыть про одышку при подъёме на 5 этаж. У вас куда меньше риска заработать в ходе тренировки головокружение, упасть с тренажёра и получить травму, чем в случае с беговой дорожкой, полотно которой непрерывно движется. Это несомненный плюс. Лёгкие функционируют, укрепляясь постепенно, без стресса.

Комплексная тренировка мышц

Короткой фразой о том, что эллипсоид даёт нагрузку на все группы мышц, можно было бы ограничиться. Но мы продолжим, сказав, что эта нагрузка деликатна и полезна для организма. В разумной степени нагружаются руки и ноги (именно орбитрек даёт возможность в режиме обратного вращения прокачать заднюю часть бедра, чего не позволит сделать беговая дорожка или велотренажёр). Идёт нагрузка на плечи, но при этом они не становятся «раздутыми», как у бодибилдеров. Есть нагрузка на спину, но она щадящая и боли возникают крайне редко. Прорабатываются грудь и пресс. Чудо! Мы начали с вопроса, сколько калорий сжигается на эллипсе, а пришли к тому, что функционал этого устройства не сводится к одному лишь «уничтожению» потреблённого за день «калоража». Он дарит здоровье и развитие.

Сколько сжигает эллипс в сравнении с другими кардиотренажерами

Калории на эллипсоиде жгутся медленнее! Если за час интенсивной работы на беговой дорожке (имеется в виду непрерывный бег на скорости 10 км/ч) вы потеряете 800-900 калорий, а на велосипеде 700-800, то орбитрек отнимет у вас 400. Хорошо это или плохо? Может лучше, всё-таки, купить беговую дорожку?

Еще раз! Калории – не мусор, а источник вашей работоспособности. Помните это. Помимо спортивного зала, где установлен орбитрек, есть прекрасный мир, в котором вам очень понадобятся силы, энергия. Их дают калории. И, прочитав эту статью, вы будете, как минимум, задумываться о двух вещах. Не только о количестве этих калорий, но и об их качестве.

95 988 ₽

79 990 ₽

от 2 222 ₽/ мес.

Доставим завтра!

К сравнению

В избранное

А ещё о том, что именно эллипсоид не просто позволит вам начать путь к самосовершенствованию и прекрасной фигуре, но и даст возможность задержаться на этом пути максимально долго. Ведь орбитрек — это в меньшей степени тренажёр для «спорта», как беговая дорожка или велосипед. А в большей – ресурс для длительного, приятного саморазвития, долгосрочного закрепления желаемого результата.

Вывод

Вопрос о том, сколько калорий сжигается на современном эллипсоиде, лучше рассматривать в сочетании с другими, не менее важными вопросами, затрагивающими стиль и периодичность вашего питания, образ жизни, количество стрессовых ситуаций и методы борьбы с эмоциональным перенапряжением. Мир многогранен. И спортивные инструменты для саморазвития, которые мы предлагаем Вашему вниманию, просят грамотного отношения к ним, обещая приносить владельцам максимальную пользу взамен.

Мы уверены в том, что читатели нашей статьи сумеют извлечь из занятий на эллипсоиде максимально позитивный эффект для своего здоровья!

Какой расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.

В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.

  • Если с пищей в организм поступает больше калорий, чем расходуется за день, масса тела увеличивается;
  • Если поступает и тратится одинаковое количество, вес будет стоять на месте.
  • Если калорий затрачивается больше, чем поступает с едой за день, начинается процесс похудения.

Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.

ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет 240 х (0,062 х вес + 2,036)
От 31 до 60 лет 240 х (0,034 х вес + 3,54)
От 61 года 240 х (0,04 х вес + 2,75)
МУЖЧИНЫ (возраст и формула)
В возрасте от 18 до 30 лет 240 х (0,063 х вес + 2,9)
От 31 до 60 лет 240 х (0,05 х вес + 3,65)
От 61 года 240 х (0,05 х вес + 2,46)

Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.

Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.

1

Энергозатратная деятельность

Группы активной деятельности Сколько уходит кал/сутки
Сидячая, офисная работа 2250-2500
Мышечная работа в сидячем положении 2650-2800
Небольшая мышечная нагрузка 3000-3150
Напряженная работа мышц более 3500
Тяжелая работа более 4000
Очень тяжелая работа больше 5000

При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности.

Почитать в тему:

2

Сколько калорий сжигает ходьба

В среднем за час ходьбы уходит от 200 до 300 килокалорий (при быстром темпе).  Пожилой человек тратит при ходьбе намного больше энергии, чем молодой.

На 1 кг затрачивается за 1 час при ходьбе:

  • 4 км/ч (темп средний) 3,2 ккал
  • 6 км/ч (быстро) 4,5 ккал
  • 8 км/ч (почти бегом) 10 ккал

50 шагов в минуту – это +- 3 км/ч, соответственно, 100 шагов в минуту – 6 км/ч.

Таблица затрат энергии с учетом веса:

При весе 50-55 кг со скоростью
  • 3 км/ч уходит 126-138 килокалорий;
  • 4 км/ч – 160-177;
  • 5 км/ч – 184-202;
  • 6 км/ч – 217-238;
  • 7 км/ч – 291-321;
  • 8 км/ч – 374-410;
  • 9 км/ч – 480-530;

Поднимаясь по лестнице, тратите 4 ккал/минуту, спускаясь – 2.

 При весе 60-65 кг со скоростью

  • 3 км/ч уходит 150-163 килокалорий;
  • 4 км/ч – 192-209;
  • 5 км/ч – 221-239;
  • 6 км/ч – 262-283;
  • 7 км/ч – 351-379;
  • 8 км/ч – 449-487;
  • 9 км/ч – 577-625.

Поднимаясь по лестнице, тратите 5 ккал/минуту, спускаясь – 3.

При весе 70-75 кг со скоростью
  • 3 км/ч уходит 175-187 килокалорий;
  • 4 км/ч – 224-240;
  • 5 км/ч – 258-276;
  • 6 км/ч – 304-326;
  • 7 км/ч – 409-439;
  • 8 км/ч – 523-562;
  • 9 км/ч – 674-722.

Поднимаясь по лестнице, тратите 6 ккал/минуту, спускаясь – 4.

 При весе 80-85 кг со скоростью

  •  3 км/ч уходит 201-213 килокалорий;
  • 4 км/ч – 257-272;
  • 5 км/ч – 295-312;
  • 6 км/ч – 349-369;
  • 7 км/ч – 467-496;
  • 8 км/ч – 598-636;
  • 9 км/ч – 769-818.

Поднимаясь по лестнице, тратите 7 ккал/минуту, спускаясь – 5.

При весе 90 кг со скоростью

  • 3 км/ч уходит 226 килокалорий;
  • 4 км/ч – 288;
  • 5 км/ч – 331;
  • 6 км/ч – 392;
  • 7 км/ч – 526;
  • 8 км/ч – 673;
  • 9 км/ч – 866.

Поднимаясь по лестнице за минуту уходит 8 ккал, и 6 – если спускаетесь.

Например, если вас интересует вопрос: сколько калорий я сожгла при весе 60 кг, если за 2 часа прошла 10 км, 6 с которых быстрым темпом и 4 – средним, то результат следующий – за это время сгорит примерно 454 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской?

    Если ваш вес 50 кг, то за 30 минут уйдет 55 Ккал; 60 кг — 66 Ккал; 70 кг — 77 Ккал; 80 кг — 88 Ккал; 90 кг — 99 Ккал.

  • Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках?

    Сжигается больше калорий, чем при ходьбе в обуви на низком ходу.

  • При скандинавской ходьбе?

    158 ккал за 30 минут.

3

Сколько уходит за час бега

Если бежать со скоростью 18 км в час, то потеряете более 1 тыс. ккал. Но это сложно и вредно для сердца. Подходит не для всех.

Узнайте, сколько уходит энергии при беге с разной скоростью у людей разных весовых категорий за 10 минут.

  • Скорость в 10 км/ч бег трусцой
  • 18 + км/ч спринт

Бег вверх по лестнице сжигает 900 ккал за час.

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий сжигается при утренней пробежке?

    500-600 ккал за час.

  • Сколько калорий сжигается при интервальном беге?

  • При беге по пересеченной местности?

    Если ваш вес 50-60 кг, то за 30 минут вы потеряете 215-258 ккал; 70-80 кг — 301-344 ккал.

  • При беге на дорожке?

    400-800 ккал/час (зависит от скорости и остановок).

  • При беге на месте?

    В среднем человек весом 55 кг за 30 минут теряет 218 калорий.

4

Сколько сжигается при плавании

Тип Сколько Ккал уходит за час
Плавание (0,4 км/ч)
  • на 1 кг веса – 3
  • на 50 кг – 150
  • на 60 – 180
  • 70 – 210
  • 80 – 240
Плавание (2,4 км/ч)
  • на 1 кг веса – 7
  • на 50 кг – 329
  • на 60 – 394
  • 70 – 460
  • 80 – 526
Плавание брассом в медленном темпе
  • на 1 кг веса – 6
  • на 50 кг – 280
  • на 60 – 336
  • 70 – 392
  • 80 – 448
Кролем в медленном темпе
  • на 1 кг веса – 7
  • на 50 кг – 350
  • на 60 – 420
  • 70 – 490
  • 80 – 560
Кролем в быстром темпе
  • на 1 кг веса – 8
  • на 50 кг – 407
  • на 60 – 489
  • 70 – 570
  • 80 – 651

Если человек с весом 70 кг проплывет 100 м в медленном темпе, то он потеряет +- 50 ккал.

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий сжигается при плавании в холодной воде?

    В холодной воде похудение с помощью плавания самое эффективное. Чем холодней вода, тем интенсивней тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.

  • Сколько калорий сжигается при плавании бассейне?

    Медленным темпом за час — 220 ккал, средним темпом и быстрее — 470-500 ккал.

  • Сколько при плавании в море?

    В среднем не менее 400 калорий в час, и даже больше.

5

Расход при других упражнениях

Вид физической активности Часовой расход калорий (ккал)
Прыжки на скакалке 750
Отжимание, качание пресса, приседание, подтягивания 250-550
Планка (на прямых руках/с гантелями) 300-900
Танец (медленный/быстрый) 215-450
Кручение обруча 600
Простая растяжка мышц 125
Статистическая йога 230
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Езда на лыжах (по ровной поверхности/с горы) 500-900
Спокойное катание на коньках (езде на роликах)/быстрое 200-600
Сноуборд (катание с горы) 800
Волейбол 300

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий уходит, когда стоишь?

    Человек массой тела 50 кг, который спокойно стоит в строе, за час теряет 60 Ккал; 60 кг — 75 Ккал; 70 кг — 84 Ккал; 80 кг — 96 Ккал.

  • Сколько калорий сжигается при тренировке табата?

    За минуту — 13,5 ккал.

  • Сколько калорий сжигается во время тренировки в спортзале?

    В тренажерке уходит от 7 до 9 калорий/мин. При силовых тренировках — 400-450 ккал. При кардиотренировке — за час — 500 ккал.

  • Расход калорий сквош?

    За час — 407 ккал для человека весом 55 кг.

  • Расход калорий степ-аэробика?

    Степ-аэробика легкая — 7,4 ккал/ч на 1 кг веса. Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал/ч на 1 кг веса.

  • Сколько калорий сжигается во время танцев?

    От 150 до 500 ккал (зависит от быстроты и сложности).

  • Сколько калорий уходит во время пения?

    Чтобы получить точные результат, умножите коэффициент 1,7 на свой вес. Получившиеся цифра — калории, которые вы тратите за час пения.

  • Сколько калорий сжигается с лесли?

    Часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.

  • Сколько калорий уходит при игре в настольный теннис?

    За час — 280 ккал.

6

Домашние хлопоты

Вид деятельности Расход калорий, ккал/час
Готовка еды 80-82
Одевание 28-30
Вытирание пили 80
Вымыть окна и зеркала 280
Работа в огороде 135
Глажка одежды 45-48
Уборка постели 130
Шопинг 80
Вождение авто 50-55
Колка дров 280-300
Мытье полов 130
Чистка антехники 280
Подмести 100
Попылесосить 200
Стирка (ручная) 110
Перестановка мебели 230

Частые «Вопросы-ответы»

  • Сколько калорий тратится во время сна?

    В среднем 60-70 ккал/час. Но только при условии, что отдых длился не менее 8 ч, за день не было сильного стресса, спальня была хорошо проветренная и ужин был легким.

  • Сколько сжигается за бессонную ночь?

    Если не спать одну ночь, организм сжигает 161 ккал.

  • Сколько калорий уходит на переваривание пищи?

    +- 10% всех сжигаемых калорий за день- это работа организма по перевариванию пищи. Процентное количество зависит от вида продуктов.

  • Сколько уходит во время принятия душа?

    10 ккал за 1 раз.

  • Сколько калорий сжигается во время секса?

    Умножите к-во минут полового акта на 3,1 кал для женщин и на 4,2 для мужчин). При оргазме и семяизвержении — 400 калорий.

  • Расход калорий во время месячных?

    В эти дни организм расходует на 100 ккал больше ежедневно.

  • Сколько калорий сжигается при поцелуе?

    При невинном поцелуи — 5 калорий. При страстном (французском) — до 30 калорий.

  • Во время кормления грудью?

    На «изготовление» молока в сутки организм тратит около 700 ккал.

  • Во время уборки?

    Выше в таблице указано, что при вытирании пыли уходит 80 калорий. Помыв окна, потеряете 280. Протерев полы — 130, пропылесосив — 205 калорий.

  • При уборке снега?

  • Сколько уходит, когда плачешь?

    Негативные эмоции забирают энергии в несколько раз больше, чем физическая нагрузка.

  • Сколько уходит при стрессе?

    Женский организм после стрессовой ситуации сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.

  • В сауне?

    В среднем человек весом 70 кг за полчала в бане теряет 100-150 калорий.

Почитать в тему:

7

Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий

Ккал на 1 кг массы тела:

  • 1 место Бег (9,00)
  • 2 место Водные виды спорта (6,625)
  • 3 место Подвижные игры (6,273)
  • 4 место Тренажерный зал (5,2)
  • 5 место Езда, катание (5,167)

Почитать в тему:

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сравним бег и ходьбу с точки зрения сжигания калорий

Вы никогда не задумывались, что ходить и бегать нас никто не учит. В отличие от плавания, катания на коньках и лыжах. Так почему же не использовать эти врожденные навыки с максимальной пользой для себя.

Сравнение

Бег и ходьба — самые доступные способы начать нелегкий путь к своему физическому самосовершенствованию. В погоне за быстрыми результатами многие задаются вопросом, какой же вид нагрузки более результативный и сжигает больше калорий. Будем разбираться.

Существует две отличающиеся друг от друга гипотезы относительно интенсивности сжигания калорий при данных видах нагрузок.

  1. Согласно одному представлению при перемещении веса тела на одну и ту же дистанцию затрачивается одинаковое количество калорий, т.е. бег и ходьба на 1 км способствует сжиганию одинакового количества калорий.
  2. Но есть и другая точка зрения, учитывающая количество потребленного кислорода во время выполнения нагрузки. Расчет ведется с учетом каждого литра потребленного кислорода. При беге этот показатель гораздо больше.

В 2017 году американскими учеными были проведены исследования с участием группы мужчин и женщин.

Бег калории, как влияют тренировки они пытались выяснить как расходуются калории во время бега и ходьбы. Исследуемые бежали и шли расстояние в 1 милю на беговой дорожке.

Полученные результаты были следующими: мужчины расходовали калорий в 1,5 раза больше при беге, чем во время ходьбы той же дистанции. В женской группе эти показатели были сходными.

Почему так происходит?

Процесс ходьбы и бега – это однотипные повторяющиеся движения нашего тела. При ходьбе перенос центра тяжести происходит в горизонтальной плоскости с опорой на обе ноги. При беге мы совершаем прыжки. Перенос центра тяжести осуществляется в вертикальной плоскости с приземлением на одну точку опоры. В этом случае наш организм должен максимально координировать деятельность скелетных мышц и конечностей. Этот процесс требует больших затрат энергии.

Выводы:

Бег – более энергозатратное для организма занятие, чем ходьба

Интересно, а темп бега влияет на количество сожженных калорий? Давайте рассуждать. Увеличивая темп бега, повышается частота сердечных сокращений, увеличивается глубина дыхания и возрастает потребление кислорода, а 1 литр кислорода сжигает 5 калорий.

В итоге затрачивается больше энергии и, соответственно, при беге больше расходуется калорий. По такому же принципу изменяется работа нашего организма при повышении темпа ходьбы. Но ко всему перечисленному добавьте еще неестественные и непривычные движения тела, совершаемые на больших скоростях ходьбы.

Увеличение темпа бега и ходьбы повышает энергопотребление

Масса тела тоже вносит свои коррективы в конечную цифру потраченных калорий.

Чем больше масса тела, тем больше усилий надо приложить для его перемещения.

Ту же аналогию можно привести с автомобилем: чем больше грузоподъемность, тем больше топлива он потребляет при движении.

Для увеличения своего веса можно использовать утяжелители для ног. Оказывается, чем дальше крепится груз от центра тяжести, тем больше создается нагрузка на мышцы.

Утяжелители весом в 1,5 кг на голеностопах приравниваются к 9-10 кг веса, закрепленного на поясе.

Чем выше масса тела, тем больше расход калорий

Теперь самое время определить количество расходуемых калорий при беге и ходьбе. Для этого достаточно знать скорость нашего движения и массу тела, в таблице приведены показатели расчетов.

Сколько калорий сжигается при ходьбе в течение 1 часа
Скорость, км/ч Вес, кг
60 65 70 75 80 85 80 95
3 122 133 143 153 163 173 184 194
4 187 203 218 234 250 265 280 296
5 252 273 294 315 336 357 378 399
6 317 343 370 396 422 449 475 502
7 383 413 445 477 509 541 572 604

Скорость оздоровительной ходьбы не должна превышать 6 км/ч.

Сколько калорий сжигает бег в течение 10 минут
Скорость, км/ч Вес, кг
60 65 70 75 80 85 90 95
8 74 81 87 93 99 105 112 118
9 85 92 99 107 114 121 128 135
10 96 104 112 120 128 136 144 152
11 107 116 125 134 142 151 160 169
12 118 127 137 147 157 167 176 186
13 129 139 150 161 171 182 193 203
14 139 150 162 174 186 197 209 220

 

Несмотря на сложности расчетов, результаты все равно будут приблизительными. На конечные цифры потраченной энергии повлияют особенности рельефа местности.

К примеру, мужчина весом 70 кг со скоростью ходьбы 5 км/ч по равнине будет расходовать 5 ккал/мин, при небольшом подъеме в 5º затраты увеличатся вдвое, а при спуске в 10º расход будет самым минимальным.

Тренировки по пересеченной местности с меняющимся рельефом более эффективны

Мы всегда делились на приверженцев бега и любителей ходьбы. И у каждого свои аргументы в пользу приоритетного вида тренировки.

Для занятий бегом существует целый список противопоказаний, касательно здоровья организма.

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, наиболее эффективны и безопасны физические нагрузки с пульсом, составляющим 50-75% от максимально возможного. Максимальный пульс — величина индивидуальная. Узнать ее просто, достаточно вычесть из числа 220 Ваш возраст.

Для одних — достаточно для этого перейти на быструю ходьбу. Более тренированным, для достижения такого пульса, надо пробежаться.

Ходьба не требует подготовки. Начинать можно в любой момент и в любую погоду. Но мы теперь знаем, что для достижения желаемых результатов ходить нужно в 2 раза дольше и чуть быстрее.

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Сколько калорий сбрасывается при ходьбе. Как и сколько калорий сжигается при ходьбе

Сидячий образ жизни является одной из основных причин набора лишнего веса. Когда человек начинает правильно питаться, и как можно больше гулять на свежем воздухе, у него возникает множество вопросов касательно нового образа жизни. И одним из них является вопрос о том, какой расход калорий при ходьбе.

Ходьба является незаменимым движением в жизни человека. Невозможно представить человека, который ни разу ни ходил (кроме инвалидов с поражением двигательного аппарата). Однако, не все понимают разницу в пользе от повседневной ходьбы и усиленной. Если вы двигаетесь от дивана до холодильника, а в будние дни от дома до рабочего кресла, не стоит надеяться на какой-либо заметный эффект.

Когда же вы постоянно гуляете на свежем воздухе, старайтесь больше двигаться – ходьба помогает снизить лишний вес и держать в тонусе мышцы ног.


Сгорание калорий

Неровный рельеф

Как можно больше передвигайтесь по пересеченной местности. Не нужно выбирать трудные пути с водными преградами и непроходимыми зарослями. Разные типы грунта, неровности по пути, изменения рельефа, горы и впадины – вот то, что вам нужно.


Заключение

О похудение с помощью шага можно сказать только с положительной стороны. Этот способ подходит всем группам людей. Прогулки по свежему воздуху способствуют не только снижению веса, но и общему укреплению организма. Соблюдайте правила, не переусердствуйте на начальных этапах и вы добьётесь удивительных результатов. Рассчитать калорийность можно по предоставленным данным.

О пользе движения известно даже ленивому, вот только мы все в обычной жизни ходим очень мало. В основном люди много сидят — дома на диване у телевизора, на работе за компьютером или письменным столом, даже в общественном транспорте или за рулем собственного автомобиля. Но приходит время и мы понимаем, что отсутствие нормальной подвижности привело к тому, что мы растолстели и приобрели целый букет различных заболеваний. И тогда нас начинает интересовать, сколько килокалорий сжигается при ходьбе, мы покупаем кроссовки и спортивный костюм и начинаем двигаться, сначала с трудом, а затем с легкостью проходя минимум 7 км.

Так как примерно 200 — 300 калорий сбрасывается при ходьбе энергичным шагом в течение часа, то за пару месяцев прогулок на свежем воздухе можно не только хорошо укрепить свое здоровье, но и неплохо похудеть.

В чем состоит польза ходьбы для фигуры

Узнав, сколько калорий сжигает прогулка пешком, многие люди решают худеть таким образом, но далеко не все доводят процесс до конца. Связано это с тем, что похудение происходит очень медленно и почти незаметно для человека, а большинство из нас хочет мгновенного эффекта. Однако именно такое похудение очень полезно для организма, особенно для не самых молодых людей.

Ходьба помогает постепенно и без ущерба для основных функций организма снижать уровень жира в нем, так как именно он является «накопителем» энергии. При активном движении в вертикальном положении тела, нагрузка распределяется по всем мышцам, поэтому ходьба полезна не только для укрепления мышц ног. Она стимулирует ягодицы и поясничные мышцы, группы мышц, поддерживающих спину и живот — в обычной «сидячей» жизни они у людей почти не задействованы. Первое время после начала движения человек может ощущать боли в спине и даже в плечах — это говорит о том, что его тело начало восстанавливаться, а мышечная и костная система — активно работать.

Количество ккал, которое тратится при ходьбе, зависит от того, с какой скоростью движется человек и как много он проходит. Максимальное количество калорий и жира уходит при быстрой ходьбе минимум на 8 км, а также при движении по пересеченной местности, вверх по склону или по ступенькам.

Важно! Помните, что одна ходьба не может справиться со слишком значительным лишним весом. Придется отказаться от вредных привычек, переедания и использования вредных для здоровья продуктов.

Самые эффективные виды ходьбы для похудения

Даже 40 минут ходьбы в день могут существенно повлиять на ваше здоровье, помочь в похудении и укреплении мышц. Этого времени достаточно в большинстве случаев для того, чтобы дойти пешком до работы или обратно. Но такой ходьбы недостаточно для активного похудения, т.к. в течение первых 40 минут движения расходуется не жир, а углеводный запас. Чтобы начать снижать свой вес, придется двигаться быстро, много и с нагрузкой.

Считается, что больше всего жира сжигает ходьба с большой скоростью, спортивная ходьба или движение вверх по лестнице. То есть почти столько же сжигается калорий при ходьбе 30 минут по лестнице, сколько и за два часа при движении умеренным шагом по ровной местности.

Важно! Перед началом ходьбы нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, так как при некоторых заболеваниях ходьба может быть запрещена или ограничена. Например, при болезнях сердца и артрозах коленного сустава энергичные движения по лестнице могут привести к обострению заболеваний.

Количество калорий, расходуемых при ходьбе за 1 час при разной скорости

Начинающих спортсменов очень волнует, сколько ккал тратится при ходьбе. Это вопрос неоднозначный, так как то, сколько теряется калорий в организме, зависит от множества показателей: возраста, веса пациента, скорости его движения, протяженности и длительности движения. Рассчитывать затраты энергии проще всего относительно килограмма собственного веса в течение одного часа ходьбы:

  • Ровная дорога, скорость до 4 км в час — 3,2 килокалории на килограмм вашего веса.
  • Ровная дорога, скорость до 6 км в час — 4,5 килокалории.
  • Ровная дорога, скорость до 8 км в час — 10 килокалорий.
  • Подъем вверх по склону со скоростью до 2 км в час — 6,4 килокалории.
  • Длительные прогулки на свежем воздухе (не менее двух часов) — 6,4 килокалории.
  • Спортивная ходьба — 6,8 килокалорий.

Т.е. за часовую прогулку со скоростью до 6 км./час женщина весом 60 кг потратит около 360 ккал. Из списка также видно, что наибольшее количество энергии тратится при быстрой ходьбе, но такая нагрузка подходит для опытных спортсменов, а у начинающих может вызвать проблемы со здоровьем.

Как видите при ходьбе за один час можно сжечь в среднем 200 ккал, если вы идете обычным шагом.

Важно! Не начинайте свое приобщение к ходьбе с максимальных нагрузок. Вы «подорвете» защитные силы своего организма, переутомитесь и разочаруетесь в этом способе активности. Выбирайте нагрузку по возрасту и силам, так будет намного больше толку и пользы.

Как правильно ходить, чтобы сгорело больше калорий?

Существуют определенные правила, которые не только помогают похудеть и оздоровиться, но и делают ходьбу комфортной:

  • Нельзя начинать двигаться сразу после еды или на голодный желудок — и то, и другое вызовет сильный дискомфорт.
  • Одежда и обувь должны быть максимально удобными, не мешать двигаться.
  • Начинать ходить нужно постепенно, с минимальных нагрузок и расстояний.

Оптимальным для поддержания здоровья в хорошем состоянии является 1 или 2 часа ходьбы, проходят обычно при ходьбе 5 км, чуть больше или меньше. За это время сгорает минимум 200 ккал. Для более эффективного снижения веса нужно ускоряться, ходить в гору или использовать спортивную ходьбу. Наибольший эффект дает скандинавская ходьба — способ передвижения с двумя специальными палками, похожими на лыжные.

На вопрос, сколько сжигает калорий скандинавская ходьба, нельзя ответить однозначно, так как здесь работают сразу несколько факторов, но можно указать усредненную цифру — 315 ккал за 1 час движения. Это очень хорошее и полезное средство для оздоровления организма.

Важно! Пользу занятия ходьбой, как и другие виды спорта, принесут только при регулярном их использовании, соблюдении здоровой диеты и образа жизни. Комплексный подход обеспечит отличный результат.

Составление программы тренировок

Недостаточно просто узнать, сколько калорий можно сбросить при ходьбе и сразу переходить к занятиям. Во всем нужно планирование, поэтому без программы тренировок не обойтись. В ней нужно учитывать свой вес — существующий и желаемый, меню, вид физической активности и то, сколько вы тратите энергии во время ходьбы.

Если сам человек затрудняется с расчетом того, сколько им потрачено и потреблено калорий, необходимо обратиться к профильному специалисту. Он составит не только правильную программу тренировок с постепенным ростом нагрузок, продолжительности и интенсивности ходьбы, но и предложит рациональную и сбалансированную систему питания, что очень важно при желании похудеть.

Программа занятий должна начинаться с минимальных нагрузок, например, с простой ежедневной прогулки. По мере того, как организм крепнет и становится сильнее, может увеличиваться расстояние и добавляться быстрая ходьба. В качестве дополнительной нагрузки может использоваться ходьба по лестнице, например, при возвращении домой или на работе можно подниматься не лифтом, а при помощи лестницы.

Способы потратить больше калорий во время ходьбы

Так как примерно 200 — 300 килокалорий сжигает ходьба в течение часа по ровной местности, то можно увеличить расход энергии, изменив способ передвижения, его скорость и продолжительность или дальность.

Максимальное количество калорий сгорает при ходьбе на 10 км пешком, при увеличении продолжительности движения до двух часов и более, а также при использовании спортивной и скандинавской ходьбы. Осложнив себе задачу таким образом, можно сбросить как минимум 100 дополнительных килокалорий.

Также много энергии забирает ходьба вверх по лестнице, если она разрешена лечащим врачом. Дело в том, что похудеть в основном хотят тучные люди, а они очень часто страдают проблемами с сердечно-сосудистой системой. Для таких людей подъем по лестнице, да еще и очень быстрый, может быть слишком большой нагрузкой. Однако известно, что такое движение отлично стимулирует сердечно-сосудистую систему, поэтому постепенное привыкание к такому способу передвижения принесет огромную пользу не только снижением веса, но и укреплением сердечной мышцы.

Час ходьбы по лестнице вверх сожжет от 540 до 750 ккал, но такая нагрузка возможна только при наличии хорошей спортивной подготовки. Для начала достаточно ходить 5 минут, с каждым днем увеличивая продолжительность движения и количество проходимых пролетов лестницы.

Важно! Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на стопу и суставы ног, приобретите специальную спортивную обувь с амортизацией, предназначенную для активной ходьбы. Она погасит чрезмерную ударную нагрузку и нивелирует возможные неровности дороги, которые могут осложнять передвижение и создавать дискомфорт при длительной ходьбе.

Огромную пользу сможет принести и обычная ежедневная прогулка, усилить эффективность которой можно периодической сменой ритма движения, то есть часть пути двигаться медленно, затем переходить на быстрый шаг, затем опять замедляться, переходить на умеренную скорость и так далее. Это очень стимулирует работу сердца и отлично подстегивает обмен веществ. А это именно то, что мы ждем от ходьбы — укрепление всех органов и систем организма и плавное похудение без провисания кожи и образования морщин.

Вместе с пищей человек получает калории — энергетический эквивалент жизненной силы. Именно на них ращепляется вся потребляемая в течение дня пища. Затем энергия уходит на необходимые дела.

Каждое, даже самое простое действие, вынуждает организм тратить от 10 ккал/час. Когда человек спит, он тоже расходует энергию: 50-60 ккал/час. Она уходит на работу мозга и внутренних органов.

Наиболее интенсивный расход калорий происходит тогда, когда человек занимается тяжелым физическим трудом и активными видами спорта. Ходьба относится к умеренным нагрузкам на организм, поэтому врачи рекомендуют ее всем тем, кто по различным причинам не может выдерживать сложные тренировки.

Постепенная потеря килограммов начинается тогда, когда человек проходит не менее 10 000 шагов в день. Важное значение имеет и вес пешехода, чем он больше, тем сильнее сжигаются калории и худеет человек.

Для оздоровительного эффекта нужно проходить пешком 6-8 км в день и делать это постоянно.

При простой прогулке спокойным шагом можно потратить от 50 ккал в течение 2 часов. Если же заниматься спортивной ходьбой, сжигается 2000 ккал за 30 минут. Если прогулка сопровождается нагрузками: подъемами и спусками с холмов и пригорков, игрой с животными или просто активным отдыхом, вы потратите от 200 до 250 ккал/час.

Сжечь до 800 ккал/час вам позволит подъем и спуск по ступеням в случае отказа от пользования лифтом. Если сделать такую нагрузку ежедневной, но естественной, можно потерять в весе и поддержать сердечно-сосудистую и дыхательные системы.

Излишне усердствовать при таких тренировках не стоит, можно серьезно посадить, необходимо соблюдать умеренность. Полезна и прогулка с домашними питомцами, она отнимает от 280 ккал/час.

Простая домашняя работа, хлопоты на кухне, например, сжигают за час от 50 ккал. Мытье посуды, приготовление еды и уборка с пылесосом способствуют потере калорий у женщин. Это самый простой способ расстаться с лишним весом без походов в тренажерный зал.

Всего работая по дому, можно сжечь до 500 ккал в день.

Очень полезны и виды спорта, связанные с интенсивной, разнообразной ходьбой и бегом. Катаясь на коньках и лыжах, можно потерять до 800 ккал в час, а бег трусцой отнимет до 600 ккал/час.

Хороший эффект оздоровления дает плавание в бассейне. Оно хоть и не относится к ходьбе или бегу, но способствует постоянному сжиганию калорий и укреплению всего организма. На плавание тратится от 500 ккал/час.

Ходьба же полезна при многих заболеваниях, так как нагрузку при ней можно регулировать самостоятельно. Если вы хотите привыкнуть к пешим прогулкам, начинать нужно поэтапно, с 15-30 минут в день.

Прогуливаться лучше на свежем воздухе, в парке или просто вдалеке от дорог. Постепенно нужно увеличивать количество времени на ходьбу пешком до 30-40 минут. А потом, когда войдете во вкус, довести до 1 часа ежедневно.

Первое время ноги будут побаливать, но через неделю-другую все встанет на свои места и ходьба начнет доставлять вам удовольствие. Мышцы подтянутся, более интенсивный обмен веществ и насыщение тканей кислородом принесут новое, более здоровое ощущение бытия. Главное, сделать ходьбу ежедневной, тогда

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/мин (это означает, что на каждый килограмм веса тела в минуту расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% — дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется . Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м , меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м)) х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел за день по шагомеру 10000 шагов. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег — полезное и познавательное видео

Ходьбу можно использовать для эффективного и безопасного избавления от лишнего балласта на теле, поскольку не каждый человек может заниматься активными видами спорта.

При ходьбе каждый подбирает для себя оптимальную нагрузку, чтобы потом не чувствовать себя «разбитым». Даже при малоподвижном образе жизни человек передвигается на ногах за день на расстояние 1-10 км, не замечая этого.

Если сделать прогулки в зеленой зоне на такое же расстояние более интенсивными, то можно улучшить настроение, пополнить клетки свежим кислородом, укрепить сердечную мышцу, сосуды, улучшить работу легких, а также похудеть за счет сжигания калорий и выработать выносливость … при спортивной ходьбе.

Сколько калорий сжигается при разных видах ходьбы, ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.

Спортивная ходьба

чем больше метров будет пройдено, тем более внушительное количество калорий будет потрачено

Именно она со скоростью 100 шагов в минуту позволит расщепить жир в подкожной клетчатке. Начинать нужно с 10 минут и довести постепенно ежедневную прогулку спортивным шагом до 40-45 минут. Вместе с калориями можно избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах и получить взамен здоровье, легкость и моральное удовлетворение.

Идти нужно по прямой линии, используя небольшие и частые шажки при согнутых в локтях руках, напряженных ягодицах.

Сколько сжигаем калорий при обычной ходьбе


при быстрой ходьбе за час можно сжечь около 200-300 ккал

Если прогулка проходит в городской зоне по мостовой или асфальту, то затрачивается калорий меньше, чем в парковой зоне с холмами и впадинами. В среднем можно избавиться от 200-300 ккал за час при использовании быстрого темпа. При весе 60 кг и скорости 4 км/час можно потерять в среднем 250 ккал, при скорости — 6 км/час — 320 ккал.

  • при скорости 4 км/час по ровной дороге на 1 кг веса за 1 час — 3,2;
  • при скорости 6 км/час по ровной дороге — 4,5;
  • при скорости 8 км/час по ровной дороге — 10;
  • при скорости 2 км/час в гору — 6,4;
  • при обычной прогулке в парке — 6,4;
  • при спортивной ходьбе — 6,8 ккал.
  • 3 км/час — это 50 шагов;
  • 4,5 км/час — это 75 шагов;
  • 6 км/час — это примерно 100 шагов.

Катание на лыжах


во время ходьбы на лыжах активно работают не только руки и ноги, но и все органы и мышцы тела

Если человек зимой предпочитает лыжи, он способствует укреплению сосудов и сердца, легких и позвоночника, вестибулярного аппарата и нервной системы и улучшает обменные процессы в организме.

Сколько ккал сжигается при быстрой ходьбе. Сколько сжигается калорий при ходьбе

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

С появлением автомобилей, увеличением количества «сидячих» профессий, люди все меньше ходят пешком. Это негативно отражается на здоровье населения страны. Поговорим о том, чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин, как она отражается на состоянии фигуры, и что делать, если этот вид физической активности становится недоступным из-за постоянно возникающей боли в ногах.

Ходьба пешком: польза и вред

Польза ходьбы пешком не поддается сомнению. Давно доказано, что физически активные люди реже болеют и дольше живут. Они лучше себя чувствуют, потому что дает ходьба пешком действительно многое:

1. Позволяет контролировать массу тела. Физически активные люди весят меньше. Профилактика – это профилактика десятков опасных заболеваний, многие из которых ведут не только к ухудшению качества жизни, но и к смерти.

2. Укрепляет опорно-двигательный аппарат.

3. Улучшает кровообращение во всем теле.

4. Снимает стресс, повышает жизненный тонус, предупреждает депрессию.

5. Повышает неспецифическую резистентность организма, снижая тем самым риск инфекционных заболеваний.

Дополнительная польза ходьбы пешком для женщин – уменьшение риска варикоза. При ходьбе постоянно сокращаются мышцы ног. Они обеспечивают движение венозной крови вверх, к сердцу, препятствуя возникновению застойных явлений.

Дополнительная польза ходьбы пешком для мужчин – профилактика хронического конгестивного простатита. Одна из причин этого заболевания, проявляющегося постоянными болями в промежности, мошонке, прямой кишке – это застой крови в малом тазу, возникающий при сидячем образе жизни. Польза от ходьбы пешком для мужчин заключается в улучшении тазового кровотока.

Вреда от ходьбы пешком нет. Исключение составляют случаи, когда человек ходит зимой. Тогда он может поскользнуться на льду, упасть и получить ушиб или перелом.

Ходьба пешком для похудения

Можно ли похудеть при ходьбе пешком? Да, это возможно. Но учитывая, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, ходить придется очень долго, каждый день, в течение нескольких часов, ограничивая себя при этом в еде.

Тем не менее, для многих людей это предпочтительный способ увеличения затрат энергии в единицу времени, например:

  • для пожилых людей, которые не могут заниматься спортом;
  • при выраженном ожирении, когда практиковать интенсивные физические нагрузки весьма затруднительно;
  • при патологии сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, когда большие нагрузки попросту противопоказаны.

Вот чем полезна ходьба пешком для фигуры:

1. Снижается масса тела. Но только при условии, что ходите вы много и регулярно.
2. Укрепляются мышцы, связки.
3. Улучшается осанка за счет укрепления мышц спины.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, нельзя сказать точно. Это зависит от рада факторов: характера местности, пола, возраста, массы тела человека, темпов метаболизма, а главное – скорости, с которой он двигается.

Расход калорий при ходьбе пешком – таблица:

Как видно из таблицы, средний расход калорий при ходьбе пешком, если вы двигаетесь прогулочным шагом, составляет 200 ккал в час. Если же вы идете быстро, тратите вдвое больше. Но данные эти приблизительные. Здесь указано, сколько калорий сжигает ходьба пешком для человека весом 70 кг. Если вы тяжелее, расход энергии будет больше.

Можно ориентироваться не только на время, но и на расстояние при планировании нагрузок. Из таблицы легко можно понять, сколько калорий сжигает ходьба пешком 1 км. Это приблизительно 60 ккал для человека массой 70 кг. Следовательно, если у вас запланирована прогулка, и вы желаете сжечь 600 ккал, настраивайтесь на дистанцию длинною в 10 км.

Если вы хотите повысить интенсивность физической нагрузки во время ходьбы с целью увеличения затрат калорий в единицу времени, можете воспользоваться таким способами:

1. Ходите по наклонной плоскости – естественно, не вниз, а вверх. Вы потратите больше усилий и сожжете больше калорий.

2. Ходите не по асфальту, а по песку или по снегу. Чем хуже сцепление ног с поверхностью, тем больше приходится напрягаться мышцам для удержания равновесия тела.

3. Ходите с грузом. Можете надеть на спину рюкзак, взять в руки легкие гантели, прикрепить груз на ноги.

Ноги болят от ходьбы пешком: что делать?

От ходьбы пешком у пожилых, а иногда и у молодых людей могут болеть ноги. Что делать в таком случае? Единого рецепта нет, потому что боль может возникать по разным причинам. Мы грубо разделим их на две группы:

1. Поражение суставов, костей, связок. Эти патологии могут быть как травматическими, так и внутренними (аутоиммунными, дегенеративными, дисметаболическими). При травме нужно просто подождать, пока повреждения заживут, и только после этого вновь приступать к ходьбе. При внутренних заболеваниях показаны только дозированные физические нагрузки. Все эти состояния требуют наблюдения у врача ревматолога.

2. Поражение сосудов. Наиболее частые причины – варикоз, либо облитерирующие заболевания артерий. В первом случае ноги могут болеть после длительной ходьбы, вечером. При поражениях артерий боль возникает внезапно, прямо во время ходьбы, и человек вынужден остановиться, чтобы болезненные ощущения уменьшились. Все эти заболевания требуют обращения к сосудистому хирургу.

Существует также масса других причин боли в ногах при ходьбе. Это и различные образования на стопах, и болезни кожи, и патологии, связанные с поражением мягких тканей. В любом случае лечиться, руководствуясь инструкциями из интернета, нельзя. Нужно обратиться к врачу.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

  • Рубрики

    • (30)
    • (380)
    • (382)
    • (208)
    • (1394)

Все люди в мире, кроме тяжелобольных, ходят каждый день. Даже те, кто сидит дома, не занимается спортом и не выходит на прогулки, все же ходит ежедневно, ведь это единственный доступный людям естественный способ передвижения, который не подразумевает использование транспорта. Но и людям, передвигающимся различными видами транспорта, тоже приходится ходить пешком, хотя бы от дома до машины или остановки. Таким образом, практически каждый человек ежедневно сталкивается с ходьбой. Большинство людей в день проходят до 10 км.

Ходьба полезна для организма человека: она повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, улучшает работу органов дыхания. При прогулках на природе все клетки насыщаются кислородом, настроение и тонус человека повышается. Кроме того, с помощью ходьбы можно быстрее сбросить вес.

Польза ходьбы для сжигания калорий

Любое движение, в том числе и ходьба, — это затраты энергии, или калорий. А похудение происходит в том случае, когда организм тратит больше калорий, чем получает. Уменьшить получение калорий можно, пересмотрев свое питание, а повысить затраты, занимаясь спортом и другими видами физической активности. Ходьба сжигает жир за счет того, что при этом происходит насыщение кислородом клеток, окисление и расщепление жиров. Все это помогает избавляться от лишнего веса. При разумном питании и постоянных продолжительных прогулках за месяц можно потерять несколько килограмм.

Конечно, ходить можно по-разному, поэтому и расход калорий при этом может значительно различаться. При обычных неспешных прогулках тратиться намного меньше энергии, чем при быстрой или спортивной ходьбе. Быстрая ходьба сжигает в несколько раз больше калорий, чем медленная прогулка. Также тратится больше калорий при ходьбе по пересеченной местности, подъеме в гору или по лестнице.

Для похудения ходить нужно как можно больше. Чтобы добиться заметного результата, стоит поездки на небольшие расстояния заменить пешими прогулками, выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта и проходить оставшийся путь пешком, ходить пешком в магазин и в гости и т.д. Хорошо сжигаются калории при ходьбе по лестнице, поэтому желательно отказаться от лифтов и эскалаторов. При наличии возможности каждый день можно совершать прогулки на свежем воздухе. Таким образом, при ежедневной ходьбе продолжительностью не менее двух часов за неделю тратиться дополнительно около 2000 калорий, что эквивалентно 200 г подкожного жира.

Ходьба пешком даст результаты в плане похудения только при условии соблюдения правильного рациона питания. То есть нужно исключить из своего питания сладости и сдобу, пищу с высокой жирностью, а также стараться не переедать. Другими словами, ходьба поможет похудеть тем людям, который правильно питаются и предпочитают здоровый образ жизни.

Нередко у желающих похудеть возникает вопрос: сколько же калорий расходуется при ходьбе, или сколько нужно ходить для получения заметного результата.

Существует множество факторов, влияющих на расход калорий при ходьбе. К ним относятся и индивидуальные данные человека, его возраст, уровень метаболизма и физической подготовки, вес и прочее, а также регулярность и длительность прогулки, скорость ходьбы, окружающая температура, наличие уклона, поверхность и другие. Понятно, что чем выше скорость ходьбы, тем больше сжигается калорий. Также увеличивается расход калорий при ходьбе по пересеченной местности: по лесу, траве, перешагивая через ямы, сучья и кочки. Прогулки с собакой требуют больше энергии, чем простые, ведь животное периодически тянет хозяина вперед, в сторону или назад, хочет немного пробежаться или поиграть. Влияет на расход калорий и вес человека: чем больше вес, тем выше затраты энергии.

Если говорить о средних цифрах, то человек обычно затрачивает примерно 200-300 килокалорий при ходьбе в быстром темпе на протяжении часа.

Так, человек с весом 60 кг расходует при ходьбе в среднем темпе (4 км/ч) около 200 килокалорий в час, а при быстрой прогулке, со скоростью 6 км/ч тратится намного больше калорий – около 315 ккал. На подъем по лестнице такому человеку понадобится затратить 5 килокалорий в минуту, а на спуск – 3 килокалории.

Если же вес человека составляет 70 кг, то за час неспешной прогулки, скорость который около 3 км/ч, он потратит 192 килокалории, при увеличении скорости до 5 км/ч – 288 ккалорий, а если он ускориться до 6 км/ч, то потратить за час 336 ккалорий. И на ходьбу по лестнице ему потребуется больше энергии: на подъем тратится 6 килокалорий в минуту, а на спуск – 4 килокалории.

Есть специальные таблицы и калькуляторы, которые помогут посчитать расход калорий при ходьбе. В среднем считается, что на килограмм своего веса человек расходует в течение часа следующее количество энергии:

При передвижении по ровной поверхности, скорость составляет 4 км/ч – 3,2 ккал;

В тех же условиях, но скорость составляет 6 км/ч – 4,5 ккал;

При увеличении скорости до 8 км/ч при тех же условиях – 10 ккал;

При ходьбе в гору, скорость 2 км/ч – 6,4 ккал;

Спортивная ходьба – 6,8 ккал;

Прогулка на свежем воздухе в среднем темпе – 6,4 ккал.

Для подсчета скорости можно воспользоваться упрощенной схемой. Для этого нужно подсчитать, сколько шагов человек делает в минуту. Так, 50 шагов за минуту составляют скорость примерно 3 км/ч, 75 шагов соответствуют 4,5 км/ч, а при 100 шагах скорость будет составлять около 6 км/ч.

Эффективный режим ходьбы для сжигания калорий

Для похудения с помощи ходьбы необходимо соблюдать некоторые несложные правила. Так, длительность каждой прогулки должна составлять минимум 1 час. Ведь в первые 30-40 мин физической нагрузки расходуется не подкожный жир, а углеводный запас организма человека. Жировые отложения затрагиваются только после того, как закончился собственный запас глюкозы. Кроме того, после окончания прогулки еще некоторый промежуток времени у человека сохраняется высокий уровень обмена веществ.

Не стоит отправляться на прогулку сразу после приема пищи, ведь при полном желудке ходьба доставляет дискомфорт и неприятные ощущения, возможно даже появление колик в боку и сбивчивое дыхание. Так что лучше отложить прогулку на пару часов. После возвращения так же нельзя сразу же садиться за стол и приступать к еде. Если ощущается сильный голод, то допускается небольшое количество легкой пищи. Например, можно съесть немного фруктов (яблоко, грушу, банан, апельсин или прочие), кефир, йогурт или другие подобные продукты. Таким образом углеводный запас организма будет восстановлен, а голод утихнет. Полноценную трапезу лучше провести не меньше, чем через 1,5 часа после окончания прогулки.

При принятии решения о регулярных пеших прогулках для похудения и укрепления здоровья стоит также решиться бросить курить. Ведь эта вредная привычка плохо влияет на организм, уменьшая выносливость, отрицательно сказываясь на работе всех органов и систем, особенно легких и сердца.

За день желательно проходить около 7-10 км. Ходить пешком полезно в любую погоду, делая исключение только для действительно плохих условий, например, для сильного ливня, урагана и подобных явлений. Каждодневные прогулки положительно сказываются не только на стройности фигуры и укреплении мышц, но и на работе иммунной системы. Наиболее эффективный вариант прогулок – это ходить утром и вечером каждый день примерно по два часа, то есть в сумме 4 часа в день. Если при этом продолжать питаться так же, как и раньше, то за месяц потеря веса составит примерно 2-3 кг. Если же, кроме ходьбы, еще и сесть на диету и проводить другие тренировки, то килограммы будут улетать намного быстрее.

Не нужно стараться ходить все время в быстром темпе, так быстрее наступит усталость и, скорее всего, прогулка закончится раньше, чем планировалось. Медленная ходьба не даст никаких результатов, поэтому лучше выбирать для прогулки средний темп. Шаги должны быть равномерными, руки двигаться естественно, легко, с небольшой амплитудой.

Важным моментом является выбор обуви для прогулок. Лучше всего подойдет легкая, удобная обувь, сделанная из материалов, которые не ограничивают движение воздуха. Она не должна натирать, давить или жать.

Не последнюю роль играет и правильное дыхание. При ходьбе вдыхать следует носом, а выдыхать через рот, при этом поддерживая ритм шагов. Не стоит во время прогулки разговаривать, сбивать дыхание или есть. Если длительность прогулки превышает час, то с собой обязательно брать бутылку обычной чистой воды, особенно это актуально в жаркий период. Это поможет предотвратить большую потерю жидкости. Увеличить расход калорий при ходьбе можно, взяв с собой утяжелители для ног или рук. Вместо них можно использовать рюкзак, удобно закрепляющийся на спине и не сковывающий движений.

Отдельного разговора заслуживает скандинавская ходьба, ведь она считается очень действенной в борьбе с лишним весом. На это есть несколько причин, основных из которых три.

Причина первая – участие в тренировке большого числа мышц

Установлено, что чем лучше развиты у человека мышцы, тем больше калорий сжигается при физической нагрузке, а, следовательно, тем больше теряется веса при ходьбе. Но следует учитывать, что постепенно, с возрастом, как правило, снижается физическая активность, количество мышц тоже уменьшается, метаболизм замедляется, а жировая прослойка растет.

При занятиях скандинавской ходьбой задействуется большинство мышц человеческого тела, то есть улучшается их состояние. В скандинавской ходьбе участвуют практически все большие мышцы тела, за счет чего не только теряется вес и повышается мышечный тонус организма, но и улучшается осанка, увеличивается выносливость и ускоряется обмен веществ. При регулярных занятиях этим видом активности тело человека поддерживается в хорошем состоянии. Использование палок при скандинавской ходьбе позволяет снизить нагрузку на суставы, в первую очередь на колени, что повышает комфорт и уменьшает возможные проблемы, в отличие от бега трусцой и обычной ходьбы.

Почему же скандинавская ходьба предпочтительнее в нелегком деле борьбы с лишним весом? Чем она отличается от бега или простой ходьбы? И за счет чего оказывается эффективнее их? Сравним эти виды физической активности:

Простая и скандинавская ходьба. При занятиях скандинавской ходьбой затрачивается почти на 50 % больше энергии, чем при простой ходьбе. Это обусловлено участием верхней половины тела в занятиях.

Бег и скандинавская ходьба. Эффективность скандинавской ходьбы в два раза больше этого показателя обычного бега. При этом такая ходьба представляет меньшую опасность для суставов, в то время, как бег может вызвать нарушения суставов спины и коленей, а также более травмоопасен. Так, часть врачей высказывается против регулярных пробежек, из-за того, что при них происходят непрерывные удары в суставах, что приводит к серьезным проблемам. Скандинавская ходьба замечательно подходит людям, имеющим проблемы с суставами, а также страдающим ожирением. Час занятий этим видом ходьбы сожжет до 400 ккал, показатель эффективности бега намного скромнее – всего 150-200 ккал за час.

Причина вторая – большая интенсивность работы мышц

Понятно, что чем активнее работают мышцы, тем больше затрачивается энергии. Так, даже обычная ходьба неплохо повышает тонус организма, выносливость и активность, она может стать хорошей подготовкой к занятиям скандинавской ходьбой. Проблема здесь заключается в том, что для продолжения сбрасывания веса постоянно придется повышать интенсивность ходьбы или увеличивать расстояния прогулок. Именно на этом этапе скандинавская ходьба может стать решением проблемы, ведь ее интенсивность значительно выше, чем у обычных прогулок.

При пользовании специальными палками увеличивается расход калорий при ходьбе, так как в процесс включается больше мышц. Кроме того, такой вид активность менее утомительный, чем бег или ходьба в быстром темпе.

Если вернуться к сравнению обычной и скандинавской ходьбы, то стоит отметить, что для второй потребуется меньший промежуток времени, чтобы сжечь одинаковое количество калорий. Так, из-за увеличения интенсивности работы мышц скандинавская ходьба позволит затратить за 25 минут столько же энергии, как и простая – за 40 минут.

Причина третья – легко входит в режим дня

Большим плюсом скандинавской ходьбы является возможность заниматься этим видом активности не зависимо от погоды, времени года, возраста и прочих факторов. Для скорейшего достижения результатов и их гарантированного сохранения нужно включить ходьбу в свой режим дня. В странах Скандинавии, где этот вид занятий довольно популярен, люди пожилого возраста ходят с палками очень много: они отправляются с нордиками в магазины, посещают общественные мероприятий, ходят в гости и прочее. Иногда люди даже отказываются от пользования любыми видами транспорта в пользу ходьбы и отправляются на работу пешком. В этих странах даже были выпущены палки, предназначенные для скандинавской ходьбы, с возможностью складывания.

В нашей стране к такому виду активности пока многие относятся скептически, подсмеиваясь и подшучивая над теми, кто им занимается. Однако здоровье человека очень хрупкое, и беречь его нужно с молодых лет, а помочь в этом смогут только регулярные занятия, например, скандинавской ходьбой.

Увеличение расхода калорий при скандинавской ходьбе

Для того чтобы увеличить расход калорий при скандинавской ходьбе существует несколько способов:

1. Увеличить расстояние прогулки. Чем больше человек проходит за раз или за день, тем больше ему требуется энергии, а, следовательно, растет расход калорий. Тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой, стоит сначала постепенно наращивать проходимое расстояние, только потом можно переходить к повышению скорости и интенсивности ходьбы. Постепенно, ежедневно занимаясь, можно увеличивать время одной прогулки с получаса до часа. Составляя график тренировок, можно отвести для ходьбы 4-5 дней в неделю, в оставшиеся дни, отдыхая и восстанавливаясь. Общее время занятий за неделю нужно постепенно довести до 7-10 часов.

2. Повысить скорость ходьбы. Увеличить расход калорий при ходьбе можно, увеличивая ее интенсивность. Этот показатель напрямую связан с ЧСС (частотой сокращений сердца). Для правильной тренировки необходимо высчитать максимальное значение этого значения. Определяется оно по формуле в зависимости от пола и возраста. Для женщины максимальная ЧСС составляет 226 – возраст в годах, а для мужчин МЧСС = 220 – возраст в годах.

Оптимальная ЧСС также зависит от уровня подготовки человека:

Для начинающих этот показатель должен составлять примерно 50-60% от максимальной ЧСС;

Для сбрасывания веса и сжигания жира, при наличии некоторого опыта и неплохой подготовки, можно увеличить ЧСС до 60-70% от максимума;

Для людей, имеющих хорошую подготовку, — 70-80% МЧСС, такие занятия положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость.

При занятиях скандинавской ходьбой желательно измерять ЧСС, особенно важно это для начинающих. Таким образом человек сможет поддерживать значение этого показателя в нужной для него зоне.

3. Ходьба по пересеченной местности. Прогулки по неровной поверхности, холмам и оврагам более эффективны. Другими словами при ходьбе по гравию, песку, траве, палым листья, снегу, перешагивание через неровности, спуски и подъемы повышают интенсивность работы мышц, что позволяет сжигать больше энергии и увеличивать расход калорий. Так, например, при ходьбе по уклону в 5% количество затрачиваемых калорий возрастает на 50%. Однако новичкам и людям пожилого возраста лучше избегать крутых спусков и подъемов, так как велик риск получения травмы. При ходьбе по снегу расход калорий увеличивается в несколько раз.

4. Использование дополнительной нагрузки. Людям с изначально хорошей подготовкой или тем, кто ее постепенно повысил, можно переходить к ходьбе с дополнительной нагрузкой. Только делать это следует крайне осторожно, ведь каждый килограмм оказывает воздействие, прежде всего, на сосуды. Вес дополнительно взятого груза не должен превышать 10 килограммов. Для его ношения нужно выбрать удобный рюкзак, также можно использовать специальный разгрузочный жилет, по которому вес распределяют равномерно. При выборе такого вида повышения расхода калорий при ходьбе следует помнить, что неудобная поза, грузы на руках и ногах, согнутая спина и прочее могут стать причиной травмы.

5. Движения руками. Размахивание руками собирает энергию и помогает человека двигаться вперед, создавая инерцию. Кроме того, при движениях руками сжигается определенное количество калорий, и укрепляются мышцы верхних конечностей.

6. Поддержание правильной осанки. При совершении прогулки необходимо следить за своей осанкой, это укрепляет мышцы ягодиц и спины. Они начинают работать интенсивнее, а в результате человек сжигает больше энергии.

7. Работа мышц пресса. Сегодня существует такое мнение, что наиболее эффективная работа мышц живота происходит в положении стоя. Чтобы сохранять осанку и повысить тонус пресса, живот нужно держать в подтянутом состоянии, дыхание при этом должно быть свободным.

8. Правильность движений. Нога должна ставиться с пятки на носок. То есть первое касание земли пяткой, затем накатывается арка ступни, а отталкивание происходит пальцами ноги. Такой шаг повышает расход калорий, дает возможность укреплять и поддерживать в тонусе практически все мышцы и сухожилия ног и ягодиц.

9. Увеличение длины шага. Хорошим способом увеличения скорости и интенсивности тренировки является учащение шагов. Однако для улучшения работы мышц и эффективности следует увеличить длину каждого шага. При ходьбе большими шагами лучше укрепляются как внешние, так и внутренние мышцы бедра.

10. Интервальные тренировки. Наиболее эффективны так называемые интервальные тренировки. Смысл их заключается в том, чтобы чередовать короткие сильные и продолжительные слабые нагрузки. Например, сначала в среднем темпе нужно идти на протяжении пяти минут, затем 1-2 минуты ходьба очень быстром шагом, далее опять средний темп – 5 минут, и снова ускорение. Такая тренировка значительно действеннее, чем обычная. Она заметно повышает расход калорий при ходьбе, делает мышцы сильнее и выносливее, ускоряет метаболические процессы, которые остаются на высоком уровне еще несколько часов после окончания тренировки.

Сидячий образ жизни является одной из основных причин набора лишнего веса. Когда человек начинает правильно питаться, и как можно больше гулять на свежем воздухе, у него возникает множество вопросов касательно нового образа жизни. И одним из них является вопрос о том, какой расход калорий при ходьбе.

Ходьба является незаменимым движением в жизни человека. Невозможно представить человека, который ни разу ни ходил (кроме инвалидов с поражением двигательного аппарата). Однако, не все понимают разницу в пользе от повседневной ходьбы и усиленной. Если вы двигаетесь от дивана до холодильника, а в будние дни от дома до рабочего кресла, не стоит надеяться на какой-либо заметный эффект.

Когда же вы постоянно гуляете на свежем воздухе, старайтесь больше двигаться – ходьба помогает снизить лишний вес и держать в тонусе мышцы ног.


Сгорание калорий

Неровный рельеф

Как можно больше передвигайтесь по пересеченной местности. Не нужно выбирать трудные пути с водными преградами и непроходимыми зарослями. Разные типы грунта, неровности по пути, изменения рельефа, горы и впадины – вот то, что вам нужно.


Заключение

О похудение с помощью шага можно сказать только с положительной стороны. Этот способ подходит всем группам людей. Прогулки по свежему воздуху способствуют не только снижению веса, но и общему укреплению организма. Соблюдайте правила, не переусердствуйте на начальных этапах и вы добьётесь удивительных результатов. Рассчитать калорийность можно по предоставленным данным.

С точки зрения здравого смысла подобное занятие должно представляться малоэффективным, однако для людей с крайними степенями ожирения подобный вид физической нагрузки может оказаться единственно приемлемым.

Затраты калорий при ходьбе

Ходьба пешком позволит людям, которым нецелесообразно вследствие состояния здоровья бегать, расходовать определенное количество калорий сверх обычных бытовых и связанных с производством затрат. При этом ходьбу можно совместить с дорогой до работы, магазина и пр. Не следует рассчитывать на ходьбу, как на непременный атрибут похудения и, мало того, как на гарантию непременного похудения.

Ходьбу, как средство похудения, следует рассматривать лишь в комплексе с диетой , при этом все виды энерготрат (основной обмен, производственная, бытовая активность и ходьба) должны обеспечить превышение расходуемых калорий над поступающими с пищей.

При этом, в расчете на стабильное и долговременное похудение, это превышение, или дисбаланс (иногда называемый дефицитом калорий), не должен превышать 400 ккал для женщин и 500 ккал для мужчин (ввиду более высокой мышечной массы).

Тогда любое изменение физической нагрузки (в т.ч. и дополнительной ходьбы), должно повлечь за собой соответствующее увеличение потребляемой пищи. Это обстоятельство обычно воспринимается с недоверием и даже отвергается, но таковы законы физиологии, с которыми не поспоришь. Слишком большой дисбаланс вскоре приводит к снижению уровня обмена веществ с последующим снижением скорости похудения. В итоге будет много движений, мало еды, и никаких отвесов.

Тем не менее, ходьба «лишней» не окажется – большее количество еды обеспечит поступление достаточного количества питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, прекрасно будет работать ферментная система, вам будет гарантировано отличное пищеварение.

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/мин (это означает, что на каждый килограмм веса тела в минуту расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% — дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

Ходить можно с разной скоростью – от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно – расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется . Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Обычно принято определять, сколько калорий сжигается за час ходьбы, по таблицам. Исходя из сказанного, в таблицах особой необходимости нет – достаточно знать свой вес и пройденное расстояние. Мало того, таблицы введут вас в заблуждение относительно количества интересующих вас затраченных калорий. Дело в том, что в таблицах затраты энергии приводятся по результатам инструментальных измерений расхода энергии людей отличающегося веса при разной скорости ходьбы, т.е. в эти значения включен основной обмен. Пройдя за час 5 км, человек весом 60 кг затратит около 210 ккал, при этом 60 ккал составит основной обмен, а расход собственно на ходьбу составит 210 – 60 = 150 (ккал). «Насчитав» себе в награду за ходьбу 210 ккал, он посчитает часовой обмен 60 ккал дважды – один раз в составе суточного обмена 60 х 24 = 1440 ккал, а второй раз за час ходьбы.

Таблицы расхода энергии при разных видах деятельности составлялись совсем с иной целью, чем оказание помощи худеющим.

А теперь цифры для расчета – совсем простые. На каждый километр дистанции человек затрачивает при ходьбе количество энергии в килокалориях, численно равное половине его веса в килограммах. При этом вес следует указывать не тот, который вы измеряете утром натощак и без одежды, а реальный вес во время ходьбы, в одежде, обуви и с дополнительным грузом, если вы решили утяжелить ходьбу или так вышло (например, необходимо нести рюкзак). Итак, формула для подсчета сожженных калорий при ходьбе:

0,5 х вес человека (кг) х расстояние (км) = сожженные Ккал

Пример: Человек весом 80 кг, проходя каждое утро 1,5 км пешком до места своей работы, затрачивает 0,5 х 80 х 1,5 = 60 (ккал) энергии.

При ходьбе в гору расход энергии увеличивается из расчета 0,09 ккал/кг/км на каждый процент крутизны подъема (такие проценты вы видели на дорожных знаках перед подъемом или уклоном).

Пример: Человек преодолевает подъем 12%. При расчете сожженных калорий вместо коэффициента 0,5 ккал/кг/км следует воспользоваться коэффициентом (0,5 + 0,09 х 12) = 1,58 (ккал/кг/км).

От температуры и влажности воздуха зависит в основном уровень основного обмена, который мы в расходуемые при ходьбе калории не включаем. Разумеется, на комфортность ходьбы эти факторы влияют.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м , меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м)) х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел за день по шагомеру 10000 шагов. В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Фитнес-браслеты и смартфоны для подсчета расхода калорий

В фитнес-браслет встроен датчик движения – акселерометр. Смартфон, на котором следует установить специальное приложение, по беспроводной сети Bluetooth получает показания датчика и переводит их в шаги. А далее идет пересчет шагов в километры и калории по указываемым пользователем при запуске приложения своему весу, росту и возрасту. Понятно, что и в данном случае точность оценивания израсходованных калорий весьма невысока.

Акселерометр может быть встроен и в смартфон, но здесь погрешность еще большая, поскольку смартфон следует носить в месте, где акселерометр будет хорошо ощущать вызываемые ходьбой колебания, например, в кармане брюк. Все подобные устройства рассчитаны на ходьбу или бег, и в режиме фитнес-тренировки их показания еще более ненадежны.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Что же лучше, ходьба или бег — полезное и познавательное видео

Вопрос о том, сколько калорий сжигается при ходьбе, интересует всех тех, кто следит за своим весом и обожает пешие прогулки по городу или парку. Особенно часто это интересует молодых мам: ведь им нужно приводить фигуру в порядок, а длительные прогулки на свежем воздухе с коляской пойдут на пользу и малышу. Итак, рассмотрим, сколько калорий теряется при ходьбе и как прогулки можно использовать для похудения.

Сжигание калорий при ходьбе

Обычная ходьба – это отнюдь не самый эффективный вид . Прогуливаясь целый час, вы потратите около 200 калорий. Стоит заметить, что это не универсальная цифра для всех: она зависит и от скорости, и от вашего исходного веса. Чем больше ваш вес, тем больше сил организм тратит на движение, и больше энергии сжигает.

Стоит отметить, что речь идет о ходьбе в среднем темпе, со скоростью около 5 км/ч. Полезнее ходить не по прямому асфальту, а по естественному грунту, особенно с преодолением кочек и оврагов. Такая ходьба может сжигать до 300 ккал в час.

Сколько сжигает калорий быстрая ходьба?

Если вы будете идти в интенсивном темпе, гораздо быстрее обычного (скорость около 7 км/ч), то и килограммы будут таять ускоренно. Так, например, за 1 час ваше тело израсходует 350 – 400 калорий, в зависимости от вашего исходного веса.

Особенно полезна быстрая ходьба в гору – но такой режим выдержит не каждый. Впрочем, если вы все же попробуете, то расход калорий увеличится еще на 40-50 единиц за час.

Максимальная потеря калорий при ходьбе

Самой выгодной для худеющих является нелюбимая всеми ходьба по лестнице вверх. За час такой ходьбы вы сожжете от 500 до 700 калорий! Впрочем, сложно было бы представить себе девушку, которая способна подниматься по лестнице целый час напролет. Если вы всерьез решили заняться собой, а других тренажеров под рукой нет – используйте обычную лестницу! Чтобы уберечь суставы, специалисты рекомендуют подниматься пешком, а спускаться на лифте. Впрочем, если лифта в доме нет, можно спуститься и по лестнице. Таки занятия нужно проводить ежедневно, начиная с 15 минут. При этом 1-2 раза в неделю прибавляйте к исходному времени по 1-2 минуты, пока не дойдете до получасовой ходьбы по лестнице вверх. Это – прекрасная помощь организму в сжигании жира и восстановлении здорового метаболизма!

Такая ходьба для похудения сжигает калории очень эффективно, однако если вы будете заниматься нерегулярно, толку от этого будет мало. Для начала постарайтесь прийти к системе: например, занимайтесь ежедневно по 20 минут, или через день – но по 35-40. Выберите удобный для вас график, и не пропускайте ни одного занятия!

Как нужно питаться для похудения при ходьбе?

Рассмотрим основные правила, которые помогут вам быстро избавляться от лишнего веса при ходьбе:

В основе любого похудения не может лежать только спорт – важно придерживаться и , которое поможет вам не только эффективнее расходовать жировые клетки, но и препятствовать образованию новых.

Велоспорт — сжечь калории и похудеть

Ребекка Уолтон, команда wlr

Поделиться

В последние месяцы езда на велосипеде резко выросла, продажи велосипедов резко выросли — но может ли езда на велосипеде помочь вам похудеть? Узнайте, сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде, с помощью наших диаграмм калькулятора и узнайте, насколько езда на велосипеде полезна для похудания, фитнеса и здоровья.

Собираетесь ли вы кататься на велосипеде по проселочным дорогам или использовать велотренажер в помещении, езда на велосипеде может быть мощным инструментом, который поможет вам похудеть — сжигая на 50% больше калорий, чем ходьба, за потраченное время! Фантастическое занятие для повышения уровня физической подготовки, регулярные велосипедные прогулки также имеют впечатляющую пользу для здоровья.

Мы ответим на три самых важных вопроса, когда дело доходит до выбора упражнения:

  1. Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? (включая диаграммы, чтобы вы могли видеть, сколько калорий вы сжигаете)
  2. Можно ли похудеть с помощью езды на велосипеде?
  3. Каковы дополнительные преимущества езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?

Q1.Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?

Езда на велосипеде действительно впечатляет как доступный, ежедневный сжигатель калорий … За то же время, потраченное на поездку (или использование велотренажера), вы сожжете больше калорий, чем быстрая ходьба или даже выполнение аэробики с низким уровнем воздействия!

В среднем, езда на велосипеде сжигает на 50% больше калорий, чем ходьба, минута за минутой …

Для среднестатистической женщины * всего 30 минут умеренного велотренажера сожгут 202 калории , средний мужчина * сожжет 225 калорий .Увеличьте это до часа, и женщины будут сжигать 404 кал , а мужчины — 450 .

Повышение уровня усилий до более энергичного темпа, и средняя женщина сожжет 314 калорий за 30-минутный сеанс, а средний мужчина потратит 358 калорий (это 628 и 716 калорий, сожженных соответственно за час. кататься на велосипеде).

Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете во время езды на велосипеде

Взгляните на приведенные ниже таблицы калорийности при езде на велосипеде, чтобы определить свой вес и подсчитать, сколько калорий вы бы сожгли, прыгнув на велосипеде.

* На основе средней женщины 5 футов 5 дюймов, 11 лет, 40 лет, и среднего мужчины 5 футов 10 дюймов, 13 лет, 40 лет.

Таким образом, езда на велосипеде действительно помогает сжигать значительное количество калорий, не проводя часы в тренажерном зале, но как это может помочь вам сбросить вес …

Вернуться к началу

Q2. Можно ли похудеть с помощью езды на велосипеде?

Похудение сводится к простой истине… если вы потребляете больше калорий, чем вкладываете в свое тело, вы худеете. Идея проста, но многим из нас сложно реализовать это практичным и устойчивым образом.

Вам нужен дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю, и 1000 калорий в день, чтобы терять 2 фунта в неделю — это на 500 или 1000 калорий меньше, чем требуется вашему организму каждый день.

Отсюда следует, что действия, которые дают вам «хорошую отдачу» с точки зрения сжигания калорий, могут оказаться огромным подспорьем при попытке похудеть.Они помогают вам достичь дефицита калорий, сохраняя баланс в правильном направлении для похудения.

Как мы видели ранее, езда на велосипеде сжигает значительное количество калорий за потраченное время — на 50% больше, чем ходьба, поэтому легко увидеть, как регулярная езда на велосипеде (для отдыха, в пути на работу или в качестве тренировки) может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Что говорит наука?

Увеличение продолжительности езды на велосипеде 30 минут в день по сравнению с отсутствием активности или легкой ходьбой привело к значительной потере веса, при этом преимущества езды на велосипеде как инструмента управления весом были значительно сильнее среди тех, кто имел избыточный вес.Это надежные результаты Гарвардской школы общественного здравоохранения 1 , в которой наблюдали 18 414 женщин в течение 16 лет.

Между временем, проведенным на велосипеде, и изменением веса существует зависимость «доза-реакция». По мере того, как время, проводимое на велосипеде, увеличивалось, росла и положительная польза с точки зрения потери веса. Данные показали, что даже небольшое количество времени, потраченного на поездку на велосипеде, может иметь значение.

Исследование также подчеркивает, что быстрая ходьба может быть затруднена для людей с избыточным весом, артритом или другими ограниченными возможностями… В то время как езда на велосипеде может быть более подходящим и выполнимым упражнением из-за того, что он не несет веса и снижает нагрузку на суставы.

Почему езда на велосипеде — хороший выбор для похудения?

Для того, чтобы занятие стало частью успешной стратегии, которая поможет вам похудеть и не потерять его, оно должно быть доступным, недорогим и, в конечном счете, чем-то, что вы можете делать, не вызывая большого дискомфорта.

Велоспорт обладает всеми этими преимуществами и даже больше:

  • Сжигание высоких калорий
  • Доказанное влияние на вес и индекс массы тела
  • Доступно и недорого
  • Можно делать на открытом воздухе или в помещении (на велотренажере)
  • Легкость в суставах (без нагрузки)
  • Не требуется ежемесячного абонемента в спортзал
  • Подходит к вашему собственному расписанию (без времени начала занятий и т. Д.)

Наверх

Q3.Какая польза от езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?

Помимо того, что езда на велосипеде является отличным средством для сжигания калорий и помогает похудеть, она имеет дополнительные преимущества для вашего здоровья и физической формы …

Как езда на велосипеде влияет на общую физическую форму?

Всего несколько километров езды на велосипеде несколько раз в неделю может значительно улучшить кардио-респираторные показатели (показатель уровня физической подготовки) до 30%! Это особенно верно для людей с низким начальным уровнем физической подготовки, согласно исследованию, опубликованному в «Медицине и науке в спорте и упражнениях» 2 .

И вам не нужно кататься часами, чтобы добиться положительного результата — на самом деле увеличение расстояния с 3 км до 6 км обеспечило больший прирост физической формы, чем с 15 км до 18 км … Обнадеживающие результаты для тех, кто только начинает с попыток чтобы стать немного более подтянутым и здоровым.

Значительное повышение уровня физической подготовки при езде на велосипеде может быть достигнуто на относительно низких уровнях … Женщине нужно сжигать всего 1000 ккал в неделю, а мужчине — всего 1500 ккал в неделю (по данным исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine. ‘ 3 ).Используя наши средние значения сжигаемых калорий из приведенных выше таблиц, это означает прибл. 150 минут в неделю для женщин (2,5 часа) и 210 минут в неделю для мужчин (3,5 часа).

Все это показывает, что езда на велосипеде — это действительно управляемое занятие, приносящее значительную пользу вашему уровню физической подготовки.

Есть ли какие-либо дополнительные преимущества для здоровья?

Существует четкая и прочная положительная взаимосвязь между количеством велосипедистов и результатами для здоровья, связанными с ожирением (найдено в систематическом обзоре научной литературы 4 ), в том числе:

  • Снижение риска смертности от всех причин (снижение риска на 20% при менее чем 1 час / день, 30% при 100 минутах / день или более)
  • Снижение риска ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) и симптомов метаболического синдрома (снижение риска на 20% до 3.5 часов в неделю)
  • Снижение риска заболеваемости раком толстой кишки примерно на 20% при ежедневном цикле 1 час
  • Общее снижение риска заболеваемости раком при регулярной езде на велосипеде

Наверх

Как мне начать?

Самое замечательное в езде на велосипеде то, что для этого действительно не нужно много времени. Начните с удобных занятий и постепенно увеличивайте время, потраченное на вас, или работая немного усерднее.

Если вам удастся выполнять 30-минутные сеансы умеренной езды на велосипеде 3-5 раз в неделю, вы на пути к очень позитивным результатам — большему количеству сожженных калорий, повышению уровня физической подготовки и снижению риска общих заболеваний. .

Посмотрите таблицы выше, чтобы определить свой вес и узнать, сколько калорий вы можете сжечь за 30 минут или 1 час. Если вы не уверены, на какой уровень нагрузки вам следует обратить внимание, взгляните на наше удобное руководство:

Вы получаете все преимущества — наслаждаетесь ли вы свежим воздухом на улице или выполняете несколько задач одновременно с просмотром любимого шоу по телевизору на велотренажере.

Вы можете попробовать инструменты и базы данных в Ресурсах по снижению веса, бесплатно в течение 24 часов, чтобы узнать:

  • Сколько калорий нужно в день для похудения
  • Получите более подробную информацию о сжигании калорий при езде на велосипеде (или любом другом упражнении) на основе ваших личных данных
  • Подсчитайте количество калорий, которые вы сжигаете, катаясь на велосипеде за разное время или с разной скоростью

Полезные ссылки:

Если вы заинтересованы в более продвинутом отслеживании своей активности на велосипеде, ознакомьтесь с лучшими приложениями для езды на велосипеде по сравнению с приложениями для езды на открытом воздухе и приложениями для езды на велосипеде в помещении — от CyclingWeekly.

Артикул:

1. « Езда на велосипеде, ходьба и увеличение веса у женщин в пременопаузе », Lusk et al. Архив внутренней медицины, 2010

2. « Влияние езды на велосипеде на физическую работоспособность сотрудников мужского и женского пола », Hendriksen et al. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2000

3. « Определение интенсивности и расхода энергии при езде на велосипеде », De Geus et al.Британский журнал спортивной медицины, 2007 г.

4. « Польза езды на велосипеде для здоровья: систематический обзор », Oja et al. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 2011 г.

Сожжено

калорий — Калькулятор калорий для бега

Семь простых способов сжечь больше калорий

Похудение может показаться сложным процессом. Вы не только должны соблюдать строгую диету; вам также нужно найти время для упражнений. Если ваш график уже загружен, может показаться, что у вас нет времени на похудание.

К счастью, есть простые способы сжечь больше калорий и ускорить потерю веса. Здесь вы узнаете о шести простых способах повысить уровень активности и быстро похудеть! Ты будешь работать в этом новом теле в кратчайшие сроки.

Попробуйте систему замены еды

Посмотрите на одну из лучших систем замены еды, доступных с Purium Daily Core 4. Это очень питательная и низкокалорийная система. Он очень безопасен и использует только лучшие сертифицированные органические продукты и продукты, не содержащие ГМО.Это мягкий способ сделать первый шаг и начать питать и выводить токсины из своего тела. Этот пакет содержит 4 основных продукта Purium, которые обеспечивают ежедневное базовое питание вашего тела, помогая вам достичь желаемого веса.

Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках для увеличения сжигания калорий

Интервальная тренировка высокой интенсивности, которая включает в себя чередование периодов интенсивных усилий с периодами восстановления, может помочь вам избавиться от калорий. В 2014 году исследователи из журнала Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism обнаружили, что 20-минутная интервальная тренировка с высокой интенсивностью повысила метаболизм так же, как 50 минут езды на велосипеде в стабильном темпе в течение 24 часов после тренировки.В исследовании участники группы интервальных тренировок ехали на велосипеде в темпе спринта в течение 60 секунд, а затем восстанавливались в течение 60 секунд после каждого спринта. Добавьте в свой распорядок высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы ускорить метаболизм!

Добавление интервальных тренировок в ваш распорядок дня может увеличить сжигание калорий на целый день. Ознакомьтесь с программой HealthStatus, основанной на HIIT, и добавьте ее в свой распорядок дня. Кроме того, употребление кофеина, горячего соуса с высоким содержанием капсаицина, ерзание и подъем по лестнице — это способы сжечь калории без особых затрат времени и усилий.С этими стратегиями потеря веса не должна быть сложной!

Выпейте чашку кофе, чтобы сбросить вес

Утренняя чашка явы действительно может помочь в ваших усилиях по снижению веса. Согласно результатам исследования 1990 года, опубликованного в Американском журнале клинического питания, потребление кофеина может увеличить сжигание калорий. Второе исследование, опубликованное в выпуске Международного журнала ожирения за 1994 год, показало, что потребление 200 миллиграммов кофеина увеличивает сжигание калорий на 6.7 процентов в течение трехчасового периода.

Пейте кофе черным и избегайте добавления жирных кремов и подсластителей, иначе вы сведете на нет полезные свойства кофеина для сжигания калорий.

Поднимитесь по лестнице, чтобы увеличить сжигание калорий

Подъем по лестнице — это сжигание калорий. Согласно нашему калькулятору, женщина весом 140 фунтов сжигает 9 калорий в минуту, поднимаясь по лестнице. Если вы какое-то время испытываете стресс, несколько минут бега вверх и вниз по лестнице сожгут достаточно калорий, чтобы ускорить потерю веса.На самом деле, любые упражнения с использованием веса вашего тела, такие как отжимания или приседания, ускорят сжигание калорий.

Приправы для похудения

Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, сбрызнув еду острым соусом. Острый соус готовят из острого перца, который содержит специю под названием капсаицин. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Chemical Senses, капсаицин увеличивает сжигание калорий и жира. Используйте острый соус, чтобы добавить аромат к куриной грудке и приготовить здоровый ужин, или добавьте немного острого соуса, чтобы приправить яичницу-болтунью.

Вставайте и переходите к сжиганию калорий

ерзание может увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса. В 1986 году исследователи из Журнала клинических исследований обнаружили, что ерзание вносит большой вклад в ежедневное сжигание калорий. Фактически, этот тип движения приводил к сжиганию калорий от 100 до 800 калорий в день! Постучите ногой под музыку по радио, сидя в офисе, или вставайте и ходите взад и вперед, разговаривая по телефону.

Вопросы о калориях

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы похудеть».
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы набрать вес? Воспользуйтесь нашим калькулятором «Сколько калорий, чтобы набрать вес».
Сколько калорий я сжигаю в день? Это ваш базальный уровень метаболизма, ответ подскажет наш калькулятор BMR.
Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю? Расстояние не имеет значения при его измерении, время и масса тела являются ключевыми элементами для определения количества калорий.
Как я могу сжигать калории без упражнений? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как сжечь калории без упражнений
Сжигает ли пердеж калории? (да, люди действительно задают этот вопрос) Прочтите, сколько калорий сжигает пердение?

Еще одно важное измерение, которое вам следует учитывать, — это ваш индекс массы тела, также известный как ИМТ. Вы можете узнать свой ИМТ с помощью нашего индекса массы тела — калькулятора ИМТ
Что насчет жировых отложений Вы можете использовать калькулятор индекса жировых отложений StayHealthy.
Какой у меня здоровый вес? Воспользуйтесь здесь калькулятором идеального здорового веса.

Продукты для экономии калорий

Сколько калорий в банане?

Один большой банан, нарезанный примерно на одну чашку, содержит около 121 калории, маленькие бананы содержат около 90 калорий. Бананы — отличная закуска.

Какие калории в яйце?

Большое сырое, сваренное вкрутую или жареное (без добавления жира) яйцо — это всего 78 калорий!

Какие калории в апельсине?

Чашка дольки апельсина или апельсина среднего размера будет содержать 62 калории, это число может варьироваться в зависимости от сорта, но это довольно хорошее среднее значение.

Калькулятор Источник: Упражнения и ваше сердце — Руководство по физической активности. Национальный институт сердца, легких и крови / Американская кардиологическая ассоциация, DHHS, PHS, публикация NIH № 93-1677.

Возьмите результаты этого за один день и добавьте их к результатам калькулятора базального метаболизма, и вы узнаете, сколько всего калорий вы сжигаете каждый день.

Калькулятор израсходованных

калорий | Счетчик калорий для упражнений

Справка по калькулятору калорий для упражнений — Информация

Калькулятор сожженных калорий рассчитывает приблизительное количество сожженных калорий для широкого диапазона действий.Введите свой вес и продолжительность тренировки, нажмите кнопку «Рассчитать», и калькулятор рассчитает количество сожженных калорий.

Расчеты основаны на активности метаболического эквивалента (MET). Это оценка того, сколько энергии сжигается при физической активности, кратно скорости метаболизма человека в состоянии покоя (RMR). Один МЕТ считается энергией, израсходованной в состоянии покоя, в то время как упражнение, которое, скажем, состояло из 5 МЕТ, потребовало бы примерно в 5 раз больше энергии, чем в состоянии покоя.

Обычно МЕТы используются для оценки потребления энергии людьми во время занятия с помощью уравнения:

Израсходованных калорий (ккал) = МЕТы x (Вес в кг) x (Продолжительность в часах)

Калькулятор позволяет подсчитать энергию, израсходованную во время ряда действий. Просто нажмите ссылку «Добавить к общему количеству» рядом с упражнением, как только будет подсчитано количество калорий. Это добавит это упражнение в список упражнений вверху, которое будет добавлено к общему расходу калорий, и будет отображаться общее количество калорий добавленных вами упражнений, а также их общая продолжительность.Вы также можете удалить упражнения из своего общего количества после добавления.

При использовании этого калькулятора важно не добавлять калории сюда к вашему базовому уровню метаболизма (BMR) или к соответствующей оценке количества калорий, которые вы сжигаете в день, из нашего калькулятора калорий, поскольку расход энергии здесь включает ваш уровень метаболизма в состоянии покоя. на время упражнения.

Этот калькулятор сожженных калорий используется для расчета количества сожженных калорий при различных занятиях, однако эти оценки основаны на результатах экспериментов, которые обобщают людей.Расход энергии у конкретного человека может отличаться от указанного в зависимости от индивидуальных характеристик человека, а также интенсивности ваших упражнений.


Большая часть исследований для этого калькулятора калорий была основана на статье в Википедии о метаболическом эквиваленте. Значения MET для этого калькулятора были взяты из Компендиума физической активности 2011 г.


Отказ от ответственности: пожалуйста, поймите, что эти расчеты основаны на научных формулах, которые обобщают между людьми, и, как таковые, могут быть применимы не во всех случаях.Кроме того, этот калькулятор калорий не подходит для детей и беременных женщин. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу похудания.

посчитайте свои расходы и сожгите еще

Ходьба на прогулку может показаться не очень сложной тренировкой, но в зависимости от вашего темпа и местности количество сожженных калорий при ходьбе может быть значительным. Если вам сложно включить упражнения в свой распорядок дня, удары по тротуару — это простой способ ускорить метаболизм.

Ходьба не только дешевая и доступная — все, что вам нужно, это пара приличных кроссовок — но она улучшает почти все аспекты вашего здоровья. По данным Тайваньского института народонаселения, выходить на улицу всего по 15 минут в день достаточно, чтобы увеличить продолжительность жизни.

Мы попросили эксперта по фитнесу Maximuscle Шона Лервилла, бывшего инструктора по физической подготовке коммандос Королевской морской пехоты, и Эмили Серванте, личного тренера в Ultimate Performance Kensington, объяснить, как подсчитать количество сожженных калорий при ходьбе, рассказать, как получить максимальную отдачу от каждой прогулки. и поделитесь советами по поддержанию мотивации:

Израсходовано калорий при ходьбе

Ходьба — один из самых простых, но наиболее эффективных инструментов, которые вы можете использовать для увеличения расхода энергии, — говорит Серванте.Он способствует термогенезу активности без упражнений (NEAT), который описывает действия, которые не являются формальными упражнениями, но сжигают калории, например, работа в саду, работа по дому, прогулки с собакой или игры с детьми в саду, — говорит она.

Разница в расходе энергии между «очень активным» и «сидячим» может составлять сотни и даже тысячи калорий.

NEAT может составлять от 15 до 50 процентов ваших общих дневных затрат энергии (TDEE) — сколько калорий вы сжигаете каждый день — в зависимости от того, насколько вы активны, продолжает Серванте.В качестве общего руководства уровни активности можно разделить на четыре категории:

  • Менее 5000 шагов: малоподвижный
  • От 5000 до 9999 шагов: слабоактивный
  • От 10 000 до 12500 шагов: активный
  • Свыше 12500 шагов: высокоактивный

    Разница в расходе энергии между «высокоактивным» и «малоподвижным» может составлять сотни и даже тысячи калорий. Хотя точные цифры меняются, ходьба сжигает от трех до пяти калорий в минуту, продолжает она.«За час ходьбы можно было сжечь до 300 дополнительных калорий. В зависимости от вашего потребления энергии, это может быть разница между поддержанием вашего веса и созданием дефицита калорий, необходимого для похудения ».



    Как подсчитать количество сожженных калорий при ходьбе

    Общее количество сожженных калорий при ходьбе зависит от множества различных факторов, включая ваш возраст, пол, вес, рост, мышечную массу, темп, местность и расстояние. Самый простой способ подсчитать количество сжигаемых калорий — это учитывать массу тела и скорость ходьбы.

    По данным Harvard Health, если вы весите 57 кг, вы сожжете:

    • 120 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час (17 минут / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут
    • 135 калорий при ходьбе со скоростью 4 миль в час (15 минут). / милю) на ровной поверхности в течение 30 минут
    • 150 калорий при ходьбе со скоростью 4,5 миль в час (13 мин / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут

      Если вы весите 70 кг, вы сожжете:

      • 149 калорий ходьба со скоростью 3,5 миль в час (17 мин / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут
      • 167 калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час (15 минут / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут
      • 186 калорий при ходьбе со скоростью 4.5 миль в час (13 мин / миль) на ровной поверхности в течение 30 минут

        Если вы весите 84 кг, вы сожжете:

        • 178 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час (17 минут / миль) по ровной поверхности в течение 30 мин
        • 200 калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час (15 мин / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут
        • 222 калорий при ходьбе со скоростью 4,5 миль в час (13 мин / миль) по ровной поверхности в течение 30 минут

          Если вы ‘ Если вам нужен более точный анализ, вы можете рассчитать количество сожженных калорий с помощью расчетов.Он учитывает ваш базальный уровень метаболизма (BMR), то есть ваш возраст, пол, рост и вес, с продолжительностью вашей прогулки и интенсивностью упражнений, известной как метаболические эквиваленты (MET). Один МЕТ определяется как энергия, которую вы расходуете в состоянии покоя.

          Это вычисление: сожженных калорий = BMR x MET / 24 x час . Используя этот калькулятор уравнений, 35-летняя женщина весом 65 кг, ростом 165 см (BMR = 1362) и 60 минут ходьбы со скоростью 3,5 мили в час (3,5 MET) сожжет 199 калорий.35-летний мужчина весом 75 кг, ростом 185 см (BMR = 1782) и 60 минут ходьбы со скоростью 3,5 мили в час (3,5 MET) сожжет 1260 калорий.



            Как увеличить количество сожженных калорий при ходьбе

            Хотя вы не можете многое сделать с вашим ростом, полом, возрастом или весом — во всяком случае, не в одночасье — существует множество переменных, которые вы можете изменить, чтобы превратить вашу следующую прогулку в полноценную. разминка по ходьбе. Следуйте этим советам, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий при ходьбе:

            🔥 Продолжайте ходить

            Первая переменная — это расстояние или время, потраченное на ходьбу, — говорит Серванте.«Если вы в настоящее время ведете сидячий образ жизни большую часть дня и делаете в среднем только 2000 шагов в день, начните с удвоения этого количества и постепенно увеличивайте количество шагов до 10 000 шагов в день», — говорит она. «Если вы уже сделали 10 000 шагов, ничто не мешает вам увеличить это значение».

            🔥 Повышайте интенсивность

            Чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому сосредоточьтесь на ускорении темпа. «Интервальные тренировки — отличный способ со временем научиться ходить быстрее, — говорит Лервилл. Вместо одной длинной 7-мильной прогулки попробуйте три 2.5-мильные прогулки в неделю. Для каждого из них увеличивайте скорость ваших прогулок, стремясь сократить общее время финиша на пару минут ».

            SolStock

            🔥 Измените местность

            Ходить по плоской ровной поверхности легче для вашего тела, поэтому измените траекторию ходьбы, — говорит Лервилл. «Поход в гору может увеличить частоту сердечных сокращений, что заставит ваше тело перекачивать больше крови. В результате вы сжигаете больше калорий, потому что ваше тело усерднее работает, чтобы доставить больше кислорода в мышцы.’

            🔥 Добавьте дополнительный вес

            Следуйте примеру военных, которые используют «складывание» — ходьбу или марш с утяжеленным жилетом или рюкзаком — для увеличения производительности, силы, выносливости и физической формы, — говорит Серванте. «Преимущество утяжеленных рюкзаков заключается в том, что по мере того, как вы худеете и становитесь легче, вы можете постепенно увеличивать вес своего рюкзака, чтобы компенсировать любое снижение расхода энергии».

            🔥 Используйте свои руки

            Не позволяйте ногам пользоваться всеми преимуществами. «Сосредоточьтесь на том, чтобы двигать руками вперед и назад, как на лыжах, — говорит Лервилл.Ходунки часто советуют использовать палки для ходьбы, которые задействуют верхнюю часть тела и заставляют сжигать больше калорий. Расположите палки для ходьбы под углом 45 градусов позади себя, а затем надавите на шесты, продвигая ваше тело вперед ».



            Как сохранить мотивацию

            Начать работу — это легко, но ходьба требует постоянной самоотдачи. Вот как сделать так, чтобы ваша здоровая привычка сохранялась:

            ✅ Установите цель

            У вас больше шансов ходить регулярно, если у вас есть цель.«Ставить себе задачу достичь ежедневной цели по количеству шагов может быть отличным способом оставаться сосредоточенным и дать себе дополнительную мотивацию выйти на улицу», — говорит Серванте. «Вы даже можете получить дополнительное преимущество и соревноваться с друзьями, подписавшись на пошаговое испытание».

            ✅ Отслеживайте свою прогулку

            Доступ к данным о вашем темпе, расстоянии и сожженных калориях для каждой прогулки поможет вам отслеживать свой прогресс, говорит Лервилл, «чтобы вы могли видеть, как далеко вы продвинулись». Он также покажет вам эффект добавления разнообразия — увеличения вашего темпа, добавления интервалов или изменения пешеходных маршрутов — что мотивирует, добавляет он.

            ✅ Прогулка с друзьями

            Общение с друзьями — отличный способ общаться с друзьями, и это заставит вас отвечать. «Вы можете нанять партнера по ходьбе — кого-то, кто разделяет схожие цели и может держать вас в курсе и соблюдать ваш обычный план ходьбы, особенно когда вы устали или плохая погода, и вам хочется пропустить прогулку, чтобы посмотреть Netflix», — говорит Серванте.

            ✅ Включите подкаст

            Прослушивание веселой музыки или подкаста может повысить вашу готовность выйти на улицу, говорит Лервилл.«Если у вас есть эпизод вашего любимого подкаста, который вы хотите наверстать, лучше всего сохранить его для прогулки, чтобы дать вам еще кое-что, чтобы с нетерпением ждать», — говорит он. «Слушание веселой музыки не только поднимает настроение, но и ускоряет темп».

            ✅ Идите пораньше …

            Выход на солнечный свет на прогулку до полудня помогает поддерживать нормальный циркадный ритм и режим сна, говорит Серванте, поэтому отправляйтесь в путь первым делом. Вы тоже почувствуете удовлетворение. «Отключение цели до того, как ваш день начнется, может дать вам чувство достижения и удовлетворения, что окажет влияние на весь оставшийся день», — говорит она.

            ✅ … Или поздно

            Если вы склонны перекусывать поздно вечером — а кто нет, — выход из дома в сумерках может помочь очистить ваш разум и восстановить ваши цели в отношении здоровья. «Замена вечернего распорядка на обычную прогулку — хороший способ уберечь вас от соблазнов, отвлечься от перекусов и увеличить ежедневные затраты энергии», — говорит Серванте.

              ✅ Прогулка и работа

              Если вы склонны скучать, попробуйте сделать ежедневные прогулки источником продуктивности.«Почему бы не принимать пешком рабочие звонки или онлайн-встречи?» — говорит Серванте. «Ходьба и разговор убивают двух зайцев одним выстрелом — вы можете сжечь калории и улучшить свое здоровье, физическую форму и самочувствие, выполняя работу».



              Последнее обновление: 04-03-2021

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

              Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км? — Mvorganizing.org

              Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км?

              от 10 до 12 минут

              Сколько ступенек в 1 км?

              1 миля = от 2000 до 2500 шагов ходьбы. 1 км = от 1250 до 1550 шагов ходьбы. 10000 шагов = от 4 до 5 миль.

              Сколько километров в 10000 шагов?

              восемь километров

              Сколько километров вы должны проходить в день?

              Как долго вы должны ходить каждый день? Старайтесь ходить непрерывно в течение 30-60 минут большую часть дней в неделю, чтобы похудеть ходьбой.Если вы идете быстрым шагом в течение 30 минут, вы преодолеете расстояние от 2,5 до 3,3 км. При планировании пешеходного маршрута учитывайте расстояние.

              Сколько калорий сожжено при ходьбе на 1 км?

              калорий, сжигаемых на километр. Например, человек весом 80 кг, проходящий 1 километр за 8 минут, сожжет 76 калорий.

              Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

              Чтобы сжечь 1000 калорий, вы можете выбрать высокую скорость и потратить полтора часа.Если вы решите бежать, вы будете терять быстрее и потратите на это меньше часа.

              Как я могу сжигать 500 калорий в день?

              Сжечь 500 калорий, тренируясь дома (30-минутные тренировки)

              1. Бег.
              2. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
              3. Велоспорт.
              4. Плиометрика.
              5. Подъем по лестнице.
              6. Танцы.
              7. Работа по дому.
              8. Тренировки с собственным весом.

              4 км — это хорошая прогулка?

              Чаще всего рекомендуется быстрый темп, который составляет примерно 90–110 шагов в минуту или 4–5 км / час.Притормозите, если вам трудно дышать; лучше идти немного медленнее, чем слишком быстро.

              Что будет, если вы будете проходить 10 км каждый день?

              По словам Мишель Буте, RDN, CSSD, LD, старшего клинического диетолога в клинике консьерж-медицины в Массачусетской больнице общего профиля, ходьба может сжигать калории, снижать стресс, повышать уровень сахара в крови, повышать вашу энергию и настроение и укреплять вашу иммунную систему.

              Что будет, если мы пройдем 4 км в день?

              Если я бегаю и прохожу 4 км каждый день, сколько дней мне понадобится, чтобы сбросить 5 кг веса.Если вы бегаете / ходите 4 км в день, скорее всего, вам потребуется около 30-35 минут. Это сожжет около 200 калорий в день. То есть примерно 6,5 месяцев — это время, которое потребуется, чтобы сбросить 5 кг.

              Что будет с вашим телом, если вы будете ходить каждый день?

              Например, регулярная быстрая ходьба может помочь вам: Поддерживать здоровый вес. Профилактика или лечение различных состояний, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Укрепите свои кости и мышцы.

              Можно ли похудеть, ходя по 30 минут в день?

              Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории.Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

              Достаточно ли 30 минут ходьбы в день для упражнений?

              Всего 30 минут каждый день могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.

              Почему ходьба лучше бега?

              При быстрой ходьбе у вас учащается пульс. Таким образом можно сжечь больше калорий, чем при ходьбе в обычном темпе. Скоростная ходьба не сжигает столько калорий, как бег, но она может быть эффективной тренировкой для повышения частоты сердечных сокращений, улучшения настроения и повышения уровня аэробной подготовки.

              Держаться за беговую дорожку — обман?

              Любой вид удержания лишает вас преимуществ при ходьбе и беге.Держаться одной рукой — все равно обман, создавая неравные нагрузки на тело, даже если вы чередуете руки. Даже «упираясь» руками в машину снижается эффективность.

              Какие 5 самых больших ошибок во время тренировок?

              5 самых больших фитнес-ошибок

              • Ошибка 1: Вы использовали неправильный вес. Цель состоит в том, чтобы бросить вызов вашим мышцам, а не просто выполнять движения.
              • Ошибка 2: Вы делаете то же самое.
              • Ошибка 3: Вы не разминаетесь.
              • Ошибка 4: Вы используете дурной тон.
              • Ошибка 5: Вы тренируетесь в одиночку.

              Сможете ли вы прийти в форму за 4 недели?

              Вы можете почувствовать субъективное улучшение своей энергии всего через 4-6 недель. Вы можете ожидать увидеть объективные улучшения в вашей силе и похудении всего за 8-10 недель. За 16 недель вы сможете выработать привычку к питанию и фитнесу, которых хватит на всю жизнь.

              Что произойдет, если я буду выполнять одну и ту же тренировку каждый день?

              Когда вы делаете одну и ту же тренировку каждый день, вы прорабатываете одни и те же группы мышц.Хотя в краткосрочной перспективе у вас может не возникнуть никаких проблем с этим, со временем у вас может развиться мышечный дисбаланс. Это происходит, когда вы слишком много используете одну мышцу или группу мышц по сравнению с другими группами.

              Как скоро вы увидите результаты от тренировки?

              Наверняка вы задавались вопросом, когда вы начнете видеть результаты своих тренировок: обычно вы можете ожидать увидеть результаты через две недели. Ваша осанка улучшится, и вы почувствуете более высокий мышечный тонус. Для роста мышц требуется три-четыре месяца.

              Сколько шагов в день, чтобы похудеть: 10 000 достаточно?

              • Идея проходить 10 000 шагов в день, в среднем около 5 миль, является популярной целью в фитнесе.
              • Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.
              • Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю.
              • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
              Идет загрузка.

              Идея проходить 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2–2,5 фута — стала популярной целью фитнеса во всем мире.

              Томас Хираи, доктор медицины, медицинский директор центра бариатрического и метаболического здоровья в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказывает Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием » Манпо-кей », что означает« 10 000 шагов на метр ».

              «Цель в 10 000 шагов была достигнута, поскольку она была запоминающейся, легко запоминающейся и превышала средние ежедневные шаги для большинства людей», — говорит Хираи. «Это было сложно, но достижимо для многих.»

              Сколько шагов вы делаете в день — это лишь один из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные при ходьбе, и почему 10000 шагов могут помочь вам достичь желаемого веса, но не всегда гарантируют потеря веса .

              Сколько калорий сжигает 10000 шагов?

              Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 шагов, которые они проходят, то есть они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов, говорит Хираи.Однако это всего лишь оценка. Каждый ваш шаг сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

              «Скорость сжигания калорий может варьироваться», — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, равно как и ваш темп и угол наклона области, по которой вы идете.

              Общий совет: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют людям уделять 150 минут в неделю умеренным и интенсивным упражнениям, включая ходьбу.

              Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом, или МЕТ. Один НДПИ — это энергия, необходимая, чтобы сидеть на месте.

              Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час стоит около 3,5 МЕТ, а подъем в гору — около 6 МЕТ, сказал Хираи. Поэтому для расчета калорий, которые вы сжигаете с помощью MET, используйте следующее уравнение:

              Расход энергии (в ккал / мин) = 0,0175 x MET x вес (в кг)

              Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2.2. Итак, человек, который весит 150 фунтов (68 килограммов) и ходит по плоской поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, будет сжигать примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), так что они сожгут примерно 400 калорий.

              Сегодня многие люди используют приложения или умные часы для расчета количества шагов и сжигаемых калорий, но Хираи говорит, что для получения более точной картины полезно перепроверить эти числа с помощью приведенного выше уравнения.

              «Важно помнить, что нельзя полагаться только на эти калькуляторы, поскольку вы можете переоценить или недооценить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он. «Но они полезны, поскольку могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечить последовательность».

              Хотя 10 000 шагов в день — хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию желаемого веса и ведению здорового образа жизни является постоянное движение.

              Может ли ежедневная ходьба 10000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

              Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.Большинству людей требуется дефицит калорий в размере около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, которые хотят похудеть или поддерживать потерю веса, следует заниматься физическими упражнениями как минимум от 150 до 200 минут в неделю, а ходьба 10000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

              О чем говорится в исследовании: По данным исследования 2018 года, люди, участвовавшие в программе похудания, которые проходили 10000 шагов в день, с большей вероятностью теряли больше веса, чем те, кто проходил 3500 шагов в день.

              Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, — говорит Хираи.

              «Снижение веса с помощью упражнений становится намного более эффективным в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

              Безопасна ли ходьба 10000 шагов?

              Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов тренировки. Однако, если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки на 10 000 шагов в день могут привести к травме, говорит Хираи.

              «Полезно увеличить количество шагов в день и оставаться максимально активным, но не менее важно предотвратить травмы, когда человек начинает свой путь к потере веса», — говорит он.

              Людям с избыточным весом, пожилым людям или людям, имеющим другие проблемы со здоровьем, следует проявлять особую осторожность. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительно 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

              Важно: Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, выполнение 10 000 шагов в день может привести к травме. Эксперты рекомендуют людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

              С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели пройти 10 000 шагов в день, они могут поменять ходьбу на деятельность с более высоким МЕТ, например, бег трусцой или плавание, для увеличения сжигания калорий, говорит Хираи.

              Исследования показывают, что большее количество шагов в день может снизить смертность от любой причины. Однако, как выяснили исследователи, польза от большего количества шагов достигает плато при 7500 шагах в день — кроме этого, вы не получите дополнительной выгоды, если достигнете 10 000 шагов.

              Вывод инсайдера

              Совет делать 10 000 шагов в день — это маркетинговый лозунг, а не наука.Однако наука показала, что больше движений, которые можно измерить большим количеством шагов, важно для здоровья.

              В целом, активный и здоровый образ жизни — лучший способ добиться стойкой потери веса, — говорит Хираи. Часть этого может быть поставлена ​​перед собой, чтобы сделать 10000 шагов, но любое упражнение, которое вы будете выполнять постоянно, — хороший выбор, — говорит он.

              «На самом деле магического числа может и не быть», — говорит Хираи.

              Сколько лишних калорий можно сжечь в жилете с отягощениями (с калькулятором)

              Понятно, что ношение жилета с отягощениями может увеличить количество калорий *, которые вы сжигаете во время тренировки.

              Согласно исследованию, проведенному Американским советом по упражнениям , утверждается, что ношение утяжелителя, составляющего не менее 15 процентов от общей массы вашего тела, может помочь вам сжечь на 12 процентов больше калорий.

              * Единица измерения, обычно называемая «калорийность», на самом деле является «килокалорией» — хотя «калория» так часто используется, мы будем использовать здесь более короткий термин.

              После того, как вы узнаете, сколько дополнительных калорий вы можете сжечь в жилете с утяжелителями, ознакомьтесь с нашим обзором лучших жилетов с отягощениями.

              Калькулятор калорийности жилета для веса

              Введите свой вес, вес жилета, тип упражнения и время, указанное в калькуляторе, чтобы оценить, сколько дополнительных калорий может помочь вам сжечь жилет:

              Перед использованием любого данные, полученные с помощью этого калькулятора, проконсультируйтесь со своим врачом!

              Вот некоторые оценочные значения, чтобы лучше понять, какие улучшения вы можете ощутить.

              Ходьба с утяжеленным жилетом — количество сожженных калорий

              Человек весом 180 фунтов может сжигать около 100 калорий на милю во время ходьбы.Для человека с весом 120 фунтов прогулка на милю может помочь сжечь до 65 калорий. Эти цифры основаны на том факте, что люди проходят милю без какого-либо дополнительного веса, прикрепленного к их телам.

              Давайте предположим, что оба эти человека теперь носят утяжеленные жилеты, которые составляют 15 процентов от их собственного веса. Согласно этим цифрам, человек весом 180 фунтов может сжечь 112 калорий в жилете с утяжелением на такое же расстояние. Точно так же человек весом 120 фунтов будет сжигать почти 73 калории вместо 65, проходя такое же расстояние в одну милю в жилете с утяжелением.

              Бег с утяжеленным жилетом — сожженные калории

              Лучший способ получить представление о количестве сожженных калорий — это рассчитать его на основе 100 калорий согласно правилу мили. Конечно, необходимо учитывать множество факторов, в том числе скорость, с которой вы бежите, есть ли уклон, ваш собственный вес и т. Д. Для хорошего сравнения мы рассмотрим женщину весом 140 фунтов.

              Женщина весом 140 фунтов, бегущая в темпе 10-минутной мили, сжигает примерно 375 калорий за 30 минут.По сравнению с этим тот же человек, выполняющий то же упражнение на том же расстоянии с жилетом весом 21 фунт, сожжет примерно 465 калорий, на 90 калорий больше, чем без жилета с утяжелителем. Это может показаться не таким уж большим, но повторение через какое-то время может привести к значительному увеличению количества сожженных калорий.

              Примечание — будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом перед бегом с грузовым жилетом — приведенные здесь примеры предназначены для демонстрации теории и не должны восприниматься как рекомендация.

              Тренировка с утяжеленным жилетом — сожженные калории

              А теперь посмотрим на количество калорий, которые обычно сжигаются при выполнении сердечно-сосудистых упражнений. Это довольно стандартная тренировка, в которой принимают участие все, и количество сожженных калорий во многом зависит от веса человека. Добавление к уравнению утяжеленного жилета может дать нам хорошее представление о том, насколько он может повлиять на количество сожженных калорий.

              Мы собираемся взглянуть на круговую тренировку с гирями, которая считается отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы.Для человека весом 185 фунтов 30-минутный сеанс с высокой интенсивностью может сжечь чуть более 350 калорий. Жилет с утяжелением, добавленный в уравнение, будет означать, что один и тот же человек может сжечь более 410 калорий за то же время.

              Заключение

              Это цифры, основанные на расчетах исследования, проведенного Американским советом по физическим упражнениям. В лучшем случае они по-прежнему являются оценочными, и вы должны это знать. Несмотря на то, что это приблизительные значения количества сожженных калорий, они должны дать вам хорошее представление о том, сколько вы можете получить, если добавите утяжеленные жилеты в уравнение во время тренировки.

              Дополнительная литература

              Все цифры, используемые в этой статье и калькуляторе, взяты из исследований, опубликованных в Сборнике физических упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *