Сколько калорий сжигает йога: Страница не найдена

Содержание

Затраты калорий при занятиях йогой

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Затраты калорий при занятиях йогой

Многим людям часто рекомендуют йогу как одну из разновидностей физической активности. А можно ли с ее помощью худеть и сжигать калории?

Занятия йогой приобретают всю большую значимость. При занятиях не расходуется громадного числа калорий, поэтому этот вид спорта не считается лучшем методом для похудения. Сколько калорий можно сжечь на йоге?

Почему стоит заниматься йогой?

Регулярными занятиями достигаются следующие результаты:

  • комплексное воздействие на организм, которое помогает достичь гармонии в разных сферах жизни;
  • имеет мало противопоказаний, ею можно заниматься даже людям с ожирением, лишним весом;
  • положительно влияет на образ жизни, воспитание личности;
  • помогает наладить питание;
  • часто у людей наблюдается эмоциональный подъем, мотивация, желание двигаться дальше на пути к самосовершенствованию;
  • заниматься спортом можно при любой погоде, утром или вечером, так как упражняются обычно в специально обустроенных залах;
  • не нужно покупать специальную экипировку, тренажеры, дополнительный инвентарь.

Недостатки занятий

У духовных практик также есть ряд существенных недостатков:

  1. Не считается лучшим видом спорта для похудения, сжигания калорий.
  2. Заниматься ею исключительно для похудения не имеет смысла, стоит придумать дополнительную мотивацию.
  3. Сложно найти действительно профессионального инструктора, есть риск начать ходить к шарлатану или неквалифицированному самоучке. Были случаи даже вовлечения людей в сектантскую деятельность.
  4. За занятия опытный наставник берет немалые деньги.
  5. Если новичок занимается самостоятельно по книгам или видео в сети, то возможна неправильная подача информации.
  6. Самостоятельно сложно разобраться в течениях, направлениях, сделать выбор. Потребуется помощь квалифицированного наставника.

Какой вид йоги эффективнее всего сжигает калории?

Существуют разные виды практик, которые отличаются друг от друга в том числе и расходом калорий:

  1. Хатха – самый распространенный вид, который предлагается клиентам почти во всех студиях, центрах фитнеса. Разновидность сочетает мыслительную, физическую дисциплины. Главная цель состоит в научении тела и разума совместной работе, активации внутренней энергии. В практику входит обучение позам, дыхательным практикам. За часовое занятие можно сжечь 180-190 ккал.
  2. Аштанга – это более интенсивная, динамичная разновидность нагрузки, при которой требуется выполнять частую смену асан. Большое внимание уделяется дыханию, физической подготовке. Спортсмен должен быть развитым, чтобы у него хватало сил на быструю смену поз под счет. Упражнения очищают тело за счет внутреннего тепла. Благодаря его воздействию из организма выводятся токсины. С ее помощью уходит за час примерно 350 ккал.
  3. Бикрам – разновидность, направленная на развитие, поддержание эластичности мышц. Это набор из 26 разных асан и дыхательных техник. Обычно ученик испытывает прилив жара, повышается частота его пульса, метаболизм. За счет этого вместе с потом из организма выводятся токсины. Сжигается около 450-470 ккал.
  4. Виньяса – плавный, неторопливый стиль. Способна вырабатывать стойкость и силу, требует выполнения непростых стоек. Многие любят этот стиль за разнообразие, отсутствие жестких рамок. Каждое занятие может существенно отличаться друг от друга. Сжечь можно приблизительно 500 ккал.

    Заключение

    Таким образом, при помощи занятий йогой можно расходовать лишние калории, но если человеку необходимо быстро сбросить вес, то лучше предпочесть другой вид спорта (или запастись терпением).

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

    Сколько калорий тратится при занятии йогой

    Йога с каждым годом приобретает все больше поклонников. Узнайте, сколько калорий тратится при занятии йогой.

    Йога приобретает все больше поклонников. Узнайте, сколько калорий тратится при занятии йогой.

    Эффективность

    Количество калорий, сжигаемых при йоге, зависит от ее вида и выполняемых асан. Если человек медитирует и совершает расслабляющие движения, расход энергии будет 100-200 калорий. Силовая йога “забирает” до 400 калорий в час. Занимающиеся более интенсивно, могут сжечь около 500 калорий.

    Хороший выбор для похудения — поза Surya Namaskar. Серия из 16 асан, совершаемых вместе, позволяет задействовать все части тела. Для уменьшения жировых отложений рекомендуют также включать в программу занятий позу Плуга. При выполнении подобных асан, в минуту сжигается 3,5 калорий.

    Подходит ли йога для похудения

    Эта практика отлично подходит для снижения веса. Есть даже специальное направление — Бикрам-йога. Она позволяет за 1-2 месяца интенсивных занятий привести тело в норму. Упражнения должны выполняться в динамическом режиме в зале, нагретом до 40 градусов.

    Но никто не может гарантировать, что после прекращения тренировок человек не наберет лишние килограммы.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    сколько калорий сжигает беге, кардио и силовые упражнения

    Насколько эффективна твоя тренировка?

    Нам повезло жить в мире, где фитнес не только популярный, но и доступный для всех. А главное — есть огромное множество вариантов тренировок, которые ты можешь менять по настроению, состоянию организма или по потребностям своего тела.

    Тем не менее, мало кто выбирает правильные тренировки для себя, если хочет похудеть.

    Кто-то что-то прочел о йоге, и думает, что сбросит на ней 100500 кг, но оказывается, что для похудения хоть на 1 кг йогой придется заниматься по 2-3 часа ежедневно на протяжении месяца. Люди разочаровываются и бросают спорт в любом из его проявлений. Это плохо. Ведь для достижения лучших результатов в максимально короткий срок стоит всего лишь выбрать тренировку, которая сжигает максимальное количество калорий.

    Сколько калорий сжигает силовая тренировка, а сколько — кардио? Сколько калорий сжигается при беге, тренировке на велотренажере или йоге? Сейчас все расскажем.

    Йога

    Йоги должны учитывать, что количество сожженных калорий зависит от выбора стиля или направления практики. Например, виньяса-йога, которая отлично подходит людям с сердечной недостаточностью, все равно будет сжигать достаточно много: в зависимости от того, насколько энергиченно ты занимаешься, тренировка может сжигать от 250 до 400 калорий в час. Аштанга, более динамичная практика, поможет сжечь до 500 калорий за час занятий.

    Кроссфит

    Ты повышаешь свой сердечный ритм, как зверь, во время кроссфита. Так что, мы вовсе не шокированы количеством потерянных калорий во время часовой тренировки, когда тебе приходится бегать, прыгать, приседать и пр. Чтобы быть более точными, исследование, проведенное Американской Ассоциацией Здоровья в 2013 году, показало, что женщины, занимающиеся кроссфитом, в среднем сжигают 12 калорий в минуту, это примерно 700 калорий за часовую тренировку.

    Бег

    Сколько калорий сжигается при беге, зависит не только от времени, но и от твоего ритма, начального веса и пульса. Но есть одно эмпирическое правило. Оно состоит в том, что за 2 км ты сжигаешь около 100 калорий. То же самое касается и спортивной ходьбы и обычной пешей прогулки в быстром темпе. В среднем, при беге трусцой, ты проходишь 2 км за 10-15 минут. Таким образом, за час ты можешь сжечь от 400 до 600 ккал. А это всего на 100 калорий меньше, чем от часа прыжков на скакалке. Неплохо, да?

    Пилатес

    Любишь силовые тренировки с весом своего тела? Сожалеем, но они для похудения не так эффективны, как бег или кроссфит. Женщины с весом 55-65 кг могут рассчитывать на сжигание около 175 калорий за 60-минутную тренировку. Удивительно, но классическое занятие пилатеса будет сжигать больше (хотя и не намного): 190 калорий. Также ты будешь сжигать больше калорий, если ты весишь в два раза больше.

    Тем не менее, тренеры утверждают, что пилатес — прекрасная тренировка для поддержания тела в форме, если у тебя нет избыточного веса. Мышцы качаются и растягиваются, поэтому они всегда будут в тонусе.

    Силовая тренировка Bodyweight

    Хочешь знать, сколько калорий сжигает силовая тренировка Bodyweight, которую пропагандирует фитнес-блогер Kayla Itsines? Тебе это понравится, если ты ее поклонник. Силовые упражнения являются одним из лучших видов фитнеса по итогам года, частично благодаря их экономической составляющей и эффективности. Доказано, что они работают. Тренировка, подобная той, что ты видешь на странице Кайлы Итсинс в Instagram, будет сжигать от 200 до 400 калорий за полчаса, но если ты сделаешь ее интервальной, то увеличишь сжигание калорий практически вдвое. Время тренировки всего 30 минут, а калорий ты потеряешь столько же, сколько и от часа кроссфита.

    Бокс

    Любимая тренировка моделей Victoria’s Secret весьма эффективна для сжигания жира. Судя по их телам, оно так и есть. Бокс не только даст тебе рельефное тело твоей мечты — тренировка сожжет от 500 до 1000 калорий за час. Так, кажется, стоит задуматься над покупкой «груши».

    Похудеть на карантине: какие позы йоги советует сидящим дома американцам Business Insider

     

    Йога — это практика, помогающая укрепить связь между вашим разумом и телом. Есть много типов йоги, некоторые сосредотачиваются на размышлении и внимательности, другие – на силе и выносливости.

    В качестве регулярных упражнений йога может помочь вам похудеть, так как довольно неплохо сжигает калории, пишет Business Insider.  {Хотя основное преимущество йоги — это практики, помогающие уменьшить стресс и вести более здоровый образ жизни в целом).

    Что такое йога?

    Йога — это набор физических, умственных и духовных практик, которые помогают сосредоточиться на своем дыхании и чувствовать себя более связанными со своим телом.

    «Йога уделяет большое внимание направлению внимания внутрь», — говорит Дэвид Чесворт, директор по фитнесу в Hilton Head Health. «Дыхание всегда является частью фитнеса, но в йоге вы действительно подчеркиваете определенный тип дыхания, который связан с положениями тела и осанкой».

    Существует много разных видов йоги, и хотя все они работают над объединение дыхания с движением, но некоторые виды йоги лучше подходят для определенных целей.

    Йога-нидра

    Эта практика фокусируется на расслаблении. Она также включает в себя использование реквизита — такого, как валики или одеяла, для повышения комфорта и углубления релаксации. Йога-нидра в основном сосредоточена на медитации и расслаблении, и было доказано, что она уменьшает симптомы стресса, тревоги и улучшает сон.

    — Этот тип йоги не будет сжигать много калорий, но может положительно повлиять на ваше здоровье, — говорит Чесворт.

    Виньяса или «силовая» йога

    Этот тип йоги течет от позы к позе, связывая движение тела с дыханием, говорит Том Джонсон, сертифицированный инструктор йоги из Коннектикута.

    «Виньяса может быть интересна тем, кто любит быструю смену движений и больше разнообразия в выполняемых позах», — говорит Джонсон. Этот тип йоги является более аэробной тренировкой, чем нидра, и, вероятно, сожжет больше калорий и непосредственно поможет с потерей веса.

    Бикрам или «горячая» йога

    Этот стиль характеризуется 26 одинаковыми позами и соответствующими дыхательными упражнениями, выполняемыми в одинаковой последовательности в каждом классе. Помещения, в которых практикуется Бикрам, настроены на 40 градусов по Цельсию и 40% влажности. Занятия длятся 90 минут и могут сжечь от 300 до 500 калорий, поэтому этот стиль — хороший выбор для тех, кто хочет использовать йогу для похудения.

    Йога действительно помогает похудеть?

    В дополнение к преимуществам йоги для психического здоровья, практика может увеличить гибкость, укрепить и тонизировать мышцы, а также повысить мобильность.

    Если вы уже физически активны, добавление йоги в свои упражнения два или три раза в неделю может помочь снижению веса, говорит Чесворт. 

    Даже несколько недель регулярной практики йоги могут привести к пользе для здоровья. Например, исследование 2013 года, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что 10-дневная программа йоги привела к снижению веса и снижению риска сердечных заболеваний у мужчин с избыточным весом. В ходе тренировок такие мужчины теряли в среднем 1,9 кг веса. Похожие исследования проводились и для женщин.

    По словам Джонсона, йога, возможно, не сжигает столько калорий, сколько другие аэробные упражнения, такие как бег или ходьба, но может повысить выносливость и силу, что способствует снижению веса.

    Регулярная практика йоги также может позволить вам почувствовать больше отдачи от собственного тела, лучше реагировать на сигналы голода, лучше понимать свои привычки питания и способы их эффективного изменения.

    Какие позы способствуют потере веса

    Некоторые позы, с которых вы можете начать дома:

    Поза воина

    Направьте правую ногу на 90 градусов вправо, а левую ногу — на 10-15 градусов вправо. Посмотрите на правый, средний палец, чтобы правая нога и глаза были направлены вправо. Протяните руки и согните переднее колено так, чтобы оно было прямо над передней пяткой. Эта поза может укрепить и увеличить выносливость ног и бедер.

    Поза лодки

    Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Согните ноги в коленях и поднимите ноги от пола так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны, и держите в течение 30 секунд. Эта поза укрепит ваши бедра и мышцы живота.

    Планка

    Начните на четвереньках, затем сделайте шаг назад, встав на носки. Упритесь руками, как будто вы собираетесь отжиматься. Эта поза помогает укрепить сердечную мышцу и сжечь жир на животе.

    Перевод Станислава Прыгунова, специально для «БВ»

    Сколько калорий сжигает йога и может ли она помочь похудеть?

    Занятия йогой могут сжечь от 180 до 460 калорий в зависимости от нескольких факторов, в том числе типом йоги, длиной и интенсивностью тренировки и вашего пола.

    Читайте также: Йога: 7 простых асан для начинающих

    Так, количество сожженных калорий во время занятий хатха-йогой будут отличаться от количества калорий, сожженных во время занятий горячей йогой.

    Может ли йога помочь вам похудеть?

    Потеря веса достигается либо сжиганием большего количества калорий во время физических нагрузок, либо потреблением меньшего количества калорий. Большинство людей, которым удается избавиться от лишнего веса и удерживать его, используют оба метода.

    Читайте также: Йога по правилам: с чего начать, кому нельзя?

    Многие другие виды активности сжигают больше калорий, чем йога, однако йога может помочь вам сделать снижение веса более устойчивым и здоровым. Ученые также полагают, что занятия йогой могут помочь людям:

    • Противостоять тяге к нездоровой пище;
    • Противостоять стрессу, вызванному отказом от некоторых продуктов;
    • Быть в гармонии со своим телом;
    • Улучшить самооценку и настроение;
    • Уменьшить боль в спине или суставах.

    Йога, сон и снижение веса

    Согласно исследованиям, йога может помочь вам улучшить качество вашего сна. Она также может способствовать более быстрому засыпанию и более длительному сну. Это, в свою очередь, также может помочь вам избавиться от лишнего веса.

    Йога и долгосрочный контроль веса

    Читайте также: Йога для двоих: 4 причины начать прямо сейчас

    Исследование, проведенное в 2015 году с участием 15 500 женщин, показало, что регулярные занятия йогой приводят к менее быстрому набору веса в долгосрочной перспективе. 

    Было также выявлено, что люди в возрасте 45-55 лет с избыточным весом, занимающиеся йогой, теряют около 2 килограммов в течение 10 лет в сравнении с 6 килограммами, набранными среднестатистическими людьми по достижению 55 лет.

    Ученые полагают, что эти результаты, вероятно, связаны с более внимательным подходом к еде со стороны людей, занимающихся йогой.

    Бикрам-йога

    Занятия бикрам-йогой проходят в комнате, нагретой до 40 градусов при 40% влажности. Обычно занятие состоит из 90-минутного сеанса с 26 позами и двумя дыхательными упражнениями.

    Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что занятия бикрам-йогой помогают женщинам сжигать около 330 калорий, а мужчинам – около 460 калорий за один сеанс.

    Как похудеть с помощью йоги: асаны и советы профессионалов

    Привести тело в форму, избавиться от лишних килограммов или сохранить уже имеющийся результат легко и просто с помощью йоги. Несмотря на то что похудение с помощью йоги — не самый быстрый процесс, с точки зрения медицины он более органичный и щадящий. Можно выбрать оптимальное для себя направление.

    Slim Yoga включает в себя эффективные асаны, направленные на жиросжигание; занятия по Hot Yoga проходят в прогретом до 30—35 градусов помещении, что способствует повышенному потоотделению и выведению шлаков из организма; Vinyasa Flow — динамичный вид практики, где асаны последовательно перетекают одна в другую. Помимо физических упражнений, привести мышцы в тонус помогут активные дыхательные практики, такие как капалабхати, агнисара дхаути, наули. Рассказываем, как не запутаться во всех этих сложных названиях.

    Исследования показывают, что залогом похудения (по крайней мере, устойчивого снижения веса) является физическая нагрузка. Сочетание правильного питания и спорта — лучший способ сбросить лишние килограммы. Одним словом, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Йога — это тот же вид физической активности, что и любая тренировка в зале, только менее интенсивная.

    Йога — это целостная древняя система работы с телом, в первую очередь направленная на ощущение своего тела, расслабление, снятие блоков и умение контролировать его. Такая физическая активность способна укрепить здоровье в целом, в том числе и ускорить метаболизм (обмен веществ). А повышение метаболизма является основой тренировок «на похудение»,  — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

    Сами по себе асаны (позы и упражнения йоги) являются хорошей силовой нагрузкой, что также способствует снижению массы тела. А если выполнять их достаточно динамично, то можно также получить эффект как от кардиотренировок.

    Интенсивная йога (аштанга и бикрам-йога) сжигает почти столько же калорий, сколько и силовые тренировки с отягощениями (около 450 калорий в час).

    Аштанга-йога объединяет несколько практик, существовавших ранее, и аэробные нагрузки с весом собственного тела. Она практикуется преимущественно как серия переходов из асаны в асану, только в быстром темпе.

    Аштанга-йога уделяет особенное внимание развитию силы и выносливости, в то время как классическая йога, напротив, сосредоточена на дыхании, расслаблении и развитии гибкости.

    Бикрам-йогу (или «горячую йогу») придумал индиец Бикрам Чоудхури. В юном возрасте начинающий йог повредил колено, из-за чего ему пришлось отказаться от занятий на какое-то время.

    Вылечить поврежденную ногу ему помогла его практика. Бикраму пришла в голову идея воссоздать условия влажного теплого климата Индии, в которой традиционно исполняются асаны хатха-йоги. Оказалось, что упражнения, выполняемые при достаточно разогретом теле, обеспечивают максимальный оздоровительный эффект.

    Брайан Трейси, профессор кафедры здравоохранения и физической науки Университета штата Колорадо, провел исследование с участием 11 женщин и 8 мужчин в возрасте от 18 до 40 лет. Выяснилось, что за 90 минут занятия бикрам-йогой мужчины сжигают в среднем 460 калорий, а женщины — 330 калорий.

    Для проведения занятий по бикрам-йоге оборудуются специальные помещения, температуру в которых поднимают до 40 °C при влажности 80 процентов. Бикрам-йога для начинающих включает комплекс упражнений из 26 асан, выполняемых в быстром темпе. Особое значение имеет порядок выполнения асан. Он должен строго соблюдаться.

    Каждая предшествующая поза обеспечивает подготовку тела к последующей, а также способствует притоку крови к нужной части тела. Благодаря этой последовательности нагрузка растет плавно, а похудение достигается наиболее естественным образом.

    Яна Ананьева, тренер ZARYAD.studio, поделилась комплексом упражнений, направленных на «прокачку» всего тела.

    1. Уттанасана. Встаньте на коврик, ноги вместе, большие пальцы ног соединены, макушкой потянитесь вверх, плечи опустите вниз. С выдохом начните складываться в тазу, приближая живот к бедрам, а носом тянитесь к коленям, но старайтесь не слишком скруглять спину. Обхватите руками колени или голени, перенесите вес тела больше в пальцы ног, усиливая вытяжение по задней поверхности ног. Находитесь в этом положении от 30 до 50 секунд. Затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение, медленно разворачивая позвонок за позвонком. Уттанасана усиливает кровообращение по задней поверхности бедер, за счет чего происходит активное жиросжигание в этой области.

    2. Паривритта уткатасана. Из предыдущего положения с выдохом опустите таз ниже, до параллели с полом. Взгляните на свои пальцы ног из-под коленей. Вытяните руки над головой вверх, потянитесь всем телом по диагонали за руками, а затем с выдохом поставьте правую руку на пол к левой ноге, а левую вытяните вверх. Отталкивайтесь правым плечом от левой ноги, еще больше раскрывая грудную клетку в потолок. Дышите спокойно и глубоко в этом положении еще 40 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. В этой асане активно работает брюшная полость, за счет скрутки происходит массаж внутренних органов, организму становится легче справляться с выводом шлаков и токсинов.

    3. Васиштхасана. Расположитесь на коврике в позе планки — запястья под плечами, все тело в одной прямой линии, пятки стремятся в пол. С выдохом перенесите вес тела в правую руку, а левую руку поднимите вверх. Отталкивайтесь рукой от коврика, выталкивая таз вверх. Находитесь в этом положении от 60 до 80 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположную сторону. Благодаря данной позе укрепляется весь корпус, мышцы пресса, тело разогревается и запускается процесс похудения.

    4. Вирабхадрасана со скруткой. Из позы планки переместите правую ногу между рук, угол в колене 90 градусов. Закройте таз, выпрямите левую ногу, раскройте грудную клетку, руки вытяните вверх. Соедините руки ладонь в ладонь жестом намасте и прижмите руки к грудной клетке. С выдохом зацепитесь левым локтем за правое колено, отведите плечи вниз от ушей, направьте лопатки друг к другу, с каждым выдохом отталкивайтесь от колена, раскрывая грудную клетку к потолку. Находитесь в этой позе еще 50—60 секунд, затем выйдите из позы и повторите на левую ногу. Благодаря скрутке разжигается внутренний огонь, улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм.

    5. Дханурасана. Расположитесь на коврике на животе, захватите руками лодыжки и с вдохом, натягивая ногами руки, раскройте грудную клетку. Начните раскачиваться вперед-назад, массируя брюшную область. За счет такого легкого массажа уходит все лишнее с области живота, улучшается пищеварение, тело приходит в тонус, а настроение повышается.


    Как часто надо заниматься йогой, чтобы похудеть?

    Ответ простой — как можно чаще. Желательно не менее трех-пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа. Лучше, чтобы практика длилась 90 минут.

    В другие дни комбинируйте практику с более расслабляющими занятиями: хатха-йогой, например. Если вы новичок, то постепенно наращивайте интенсивность практики. Это позволит развить гибкость и убережет от травм. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценный урок, то посвятите практике хотя бы 20 минут. И конечно, позволяйте себе один полный день отдыха каждую неделю. Сочетайте йогу с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием для дополнительной «прокачки» сердечно-сосудистой системы,  — говорит эксперт.

    По словам Анастасии Юрковой, не стоит забывать, что йога — это не только выполнение асан, но прежде всего целая философия взаимоотношений с собственным телом. Эксперты уверяют, что если заниматься регулярно и осознанно, то организм сам потребует изменить систему питания. Кроме того, успокаивая свой разум благодаря регулярным практикам, вы снижаете психологическую потребность заедать стресс, становится проще контролировать свой аппетит, что, в свою очередь, ведет к снижению массы тела.

    Отдельно стоит упомянуть пранаямы (дыхательные упражнения). Они способствуют нормализации работы всего организма, улучшают обменные процессы в организме и успокаивают нервную систему.

    Бикрам йога: занятия при 40 градусах Цельсия. Бикрам йога

    Снятие стресса и потеря лишнего веса

    Бикрам йога включает в себя два дыхательных упражнения и 26 позиций (асан), разработанных для развития силы и гибкости. Особенностью бикрам йоги является то, что воздух в зале для занятий прогревается до 40 градусов Цельсия. Как и другие формы йоги, бикрам йога также имеет медитативный аспект, который направлен на эмоциональное расслабление. А насколько быстро вы заметите эффект от занятий бикрам йогой, зависит от того, что именно вы от них ждете.

    Снятие стресса – одна из задач, которые решает бикрам йога. Снижение стрессового напряжения сопровождается и физиологическими изменениями, которые затрагивают и сердцебиение и дыхание, и процессы выработки гормонов, в том числе адреналина, который часто называют «гормоном стресса».

    Другая причина, по которой начинают заниматься бикрам йогой – это потеря лишнего веса. Вы почти наверняка потеряете за сессию бикрам йоги полкилограмма или больше. Следует, однако, отдавать себе отчет в том, что потерянный вес — это вода, которая обязательно вернется, как только организм начнет поглощать влагу. Тем не менее, бикрам йога все-таки заставляет сжигать и калории — до 750 за 90-минутный сеанс.

    Гибкость и сила

    Занятия бикрам йогой позволяют значительно улучшить свою гибкость. Делая любое из 26 упражнений, вы растягиваете определенную группу мышц, у которых в результате появляется большая упругость и диапазон движения. Ожидать ощутимых результатов следует через несколько месяцев после первой тренировки – гибкость является качеством, которое вырабатывается медленнее всего.

    Бикрам йога подходит и для тех, кто занимается йогой как силовыми тренировками. Бикрам йоге, как и в большинстве других форм йоги, вы используйте вес вашего тела, чтобы создать для мышц достаточное сопротивление. Уже после нескольких недель регулярных занятий вы заметите значительный прирост в физической силе. Помните, однако, об эффекте «ступенчатого роста»: после определенного количества тренировок наступает период, когда вы в течение нескольких недель не ощущаете от нагрузки никакого эффекта. Не бросайте занятий – скоро вы снова почувствуете, что стали набирать силу.

    Достаточно ли для похудения? / Фитнес / Кардио

    Хотя вы определенно можете похудеть, регулярно занимаясь йогой, добавление йоги к своим тренировкам не гарантирует, что вы похудеете. Худеете ли вы, занимаясь йогой, или нет, зависит от вашего общего ежедневного расхода калорий и количества калорий, которые вы потребляете ежедневно.

    Сожженных калорий при занятиях йогой

    Количество калорий, которые вы потратите на занятия йогой, зависит от вашего веса тела и продолжительности тренировки.Согласно Harvard Health Publications, если вы весите 125 фунтов, вы сжигаете около 120 калорий, а если вы весите 185 фунтов, вы израсходуете 178 калорий за 30 минут занятий йогой. Увеличьте продолжительность тренировки до одного часа, и вы сожжете примерно вдвое больше калорий. Поэтому, если потребление калорий остается постоянным и вы добавляете один час занятий йогой к своему распорядку дня, вам следует начать медленно худеть.

    калорий, необходимых для похудания

    Количество потребляемых калорий так же важно, если не больше, как количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь йогой.Чтобы эффективно похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете. Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что нормальная скорость потери веса составляет 1 фунт в неделю, чего большинство людей может достичь, сжигая на 500 калорий больше, чем они съедают ежедневно. Например, вы можете снизить потребление калорий на 200 калорий и сжигать дополнительные 300 калорий ежедневно, занимаясь йогой в течение одного часа, чтобы терять около 1 фунта в неделю.

    Йога и другие упражнения

    Хотя вы можете похудеть, занимаясь йогой и тщательно контролируя потребление калорий, вы будете сжигать калории быстрее, выбрав другие формы упражнений.Например, человек весом 155 фунтов затрачивает 149 калорий, занимаясь йогой в течение 30 минут, но может сжечь 409 калорий, бегая со скоростью 6,7 миль в час или проплывая ползанием в течение 30 минут, отмечает Harvard Health Publications. Однако то, что вы выполняете тренировки с более высоким сжиганием калорий, не означает, что вы потеряете больше веса, особенно если вы потребляете слишком много калорий.

    Лучшие тренировки для похудания

    Независимо от того, какую тренировку вы выберете, лучший способ эффективно похудеть и не прибегать к нему — это выбрать режим, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени.Включите йогу в свою программу похудания, если хотите, но регулярно меняйте режим тренировок, чтобы включить в него различные упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ежедневно заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности от 30 до 60 минут, а для эффективного похудания — заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю.

    Контроль калорий

    Снижение количества потребляемых калорий — ключевой компонент успешного похудания, особенно если йога является вашим основным источником упражнений.Стратегии, помогающие контролировать калорийность, включают питье воды перед едой, употребление большого количества овощей при каждом приеме пищи, ведение дневника питания и увеличение потребления здоровых продуктов, богатых белком, таких как яичные белки, куриная грудка на гриле, морепродукты, очень нежирная говядина. , нежирное молоко или соевое молоко, нежирный греческий йогурт, нежирный творог и бобовые.

    Как победить дряблую руку Покачивание


    Опытный писатель о здоровье, питании и фитнесе, Эрин Коулман является зарегистрированным и лицензированным диетологом и имеет степень диетолога Университета Висконсин-Мэдисон.Она также работала клиническим диетологом и санитарным врачом в амбулаторных условиях. Работа Эрин публикуется на популярных сайтах о здоровье, таких как TheNest.com и JillianMichaels.com.

    Вот сколько калорий вы сжигаете во время йоги

    Йога может быть эффективной тренировкой, сжигающей калории еще долгое время после того, как вы встали с коврика… или это может быть дремота с ароматом шалфея. В зависимости от того, кого вы спросите, существует от восьми до 28 различных стилей йоги, и все они предлагают разную степень сжигания калорий.Если вам интересно, сколько калорий сжигает йога, краткий ответ — 50 в час на нижнем уровне и 1500 на верхнем.

    «Традиционно йога не относится к той же категории, что и занятия по сжиганию пота, сжигающие калории, такие как бег или высокоинтенсивные учебные курсы», — говорит Алекс Карнейро , личный тренер и основатель Modevo Fitness в Лейквуде. Колорадо. «Тем не менее, количество калорий, которые вы можете сжечь в классе, будет отличаться от человека к человеку и от класса к классу.«

    В конечном счете, не все виды йоги созданы равными, и йога, которая сжигает больше всего калорий, зависит от целого ряда факторов: позы, продолжительность занятия, ваш размер и мышечная масса, уровень вашего опыта и ваше тело. температура, среди прочего. Тем не менее, йога заключается в установлении намерений, и если вы хотите сжечь калории, существует множество способов добиться именно этого. Вот все, что вам нужно знать об использовании йоги, чтобы сжигать калории до предела.

    Какие стили йоги сжигают больше всего калорий? Стили йоги

    Хатха и Виньяса сжигают больше всего калорий, тогда как стили йоги Восстановительный и Инь сжигают намного меньше.

    «Хатха-йога в среднем сжигает около 200 калорий», — говорит Карнейро. «Поток виньясы обычно ассоциируется с самым большим количеством сжигаемых калорий, в среднем 550 калорий в час».

    Виньяса-йога дает наибольшие надежды от сжигания вчерашних пьяных начо, потому что это наиболее аэробная форма, сочетающая в себе различные спортивные позы, обычно называемые «потоком».« Power йога немного похожа на виньяса-йогу, но более спортивна. Эти две формы, конечно, разные, но схожи в том, что они обе основаны больше на фитнесе, чем на медитации. Обе формы также подвергаются критике за это. очень веская причина (и потому, что они более склонны к травмам).

    Хатха-йога может сжигать меньше половины калорий, чем виньяса, но она также представляет собой более мягкий вариант с меньшим риском, и это важно учитывать. В конце концов, получить травму — это верный способ снизить уровень сжигания калорий со скалы.

    Какие позы йоги сжигают больше всего калорий?

    Позы йоги, требующие силы, равновесия и растяжки, сжигают больше калорий, потому что заставляют тело выполнять несколько задач одновременно, — говорит Мишель Тилен , инструктор по йоге и основательница YogaFaith. Например, сложные позы (такие как танцовщица, расширенный угол наклона, воин II и лодка) сжигают гораздо больше калорий, чем восстанавливающие (например, труп, счастливый ребенок, ребенок и герой).

    Опытный йог исполняет позу танцора.Shutterstock

    Независимо от позы, чем дольше вы ее удерживаете, тем больше калорий вы сжигаете, но это не значит, что удерживать позу целую вечность — хорошая идея. Удержание позы для сжигания калорий в течение более длительных периодов времени требует высокого уровня навыков и, опять же, представляет больший риск травм. Опытным йогам следует с осторожностью применять эту методику похудания.

    «Здесь, как и при любой физической активности, следует соблюдать осторожность: мы не хотим ухудшать форму или функции, если присутствует усталость», — предупреждает Тилен.«Не занимайте позу, если ваше тело смещено или если вам трудно удерживать равновесие».

    Тепло помогает, но не так сильно, как вы думаете.

    Помимо Виньясы и Хатха-йоги, Бикрам и другие теплые и горячие версии йоги сжигают больше всего калорий, потому что они используют множество позы сжигания калорий в душной комнате. Занятия бикрамом обычно проходят в комнатах с температурой около 110 градусов по Фаренгейту, тогда как теплая или нагретая Силовая или Виньяса-йога может иметь температуру от 90 до 110 градусов.(Любая йога с температурой выше 115 градусов опасна даже для опытных йогов.)

    Некоторые источники утверждают, что горячая йога может растопить от 1000 до 1500 калорий из потных участников. Хотя и Тилен, и Карнейро признают, что это возможно, исследование, проведенное в Государственном университете Колорадо, показало, что, когда мужчины и женщины занимались бикрам-йогой по 90 минут при температуре 105 градусов, женщины сжигали в среднем 330 калорий, а мужчины — 460 калорий.

    Положительные стороны горячей йоги можно немного переоценить, но это тоже не полный миф.Дополнительная энергия, используемая для охлаждения тела с помощью пота, сжигает лишние калории, а горячие формы йоги еще больше увеличивают выгоду, повышая силу, выносливость и выносливость. (Да, это беспроигрышный вариант — победа . ) Горячие комнаты улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают объем легких, улучшая дыхательную систему и систему кровообращения, говорят и Тилен, и Карнейро.

    Конечно, бикрам и другие стили горячей йоги сопряжены с риском — как вы уже догадались — травмы. Обезвоживание — очевидная проблема, но горячие комнаты повышают гибкость.И хотя это может быть отличным вариантом для доведения определенных поз до предела, новички более склонны переусердствовать и растягиваться слишком далеко.

    «Часто вы чувствуете себя Гамби в жаркой комнате и можете чрезмерно растянуть мышцу или сухожилие, которые невозможно восстановить до исходного состояния», — отмечает Тилен. (Если одно можно сказать наверняка, так это то, что Гамби знал в приседаниях подсчет калорий.)

    Другие факторы играют роль.

    Стиль, позы и температура важны для максимального увеличения количества калорий, которые вы можете сжечь во время йоги, но есть и другие переменные, которые необходимо учитывать. Размер, мышечная масса, частота пульса, усилия и даже то, что вы едите перед занятием, могут повлиять на количество сжигаемых калорий. Например, более крупные и неопытные люди должны тратить больше энергии во время йоги и в результате будут сжигать больше калорий.

    «Традиционно, если вы новичок в йоге, ваше тело может сжигать больше калорий, поскольку оно не привыкло к движениям и схемам удержания поз», — отмечает Карнейро. «По мере того, как вы продвигаетесь вперед, ваше тело будет сохранять больше энергии, и количество сжигаемых вами калорий будет уменьшаться.«

    Опытные йоги могут выглядеть круто, держась за стойку на голове целую вечность, но на самом деле они сжигают меньше калорий, потому что их тела привыкли. Так что у новичков это есть!

    Йога предназначена для похудения, а не для сжигания калорий.

    Несмотря на то, что существует множество способов сжечь миллионы калорий во время занятий йогой, эксперты по йоге сходятся во мнении, что смысл ходить на занятия не в этом. Важно отметить, что, хотя йога не ставит во главу угла сжигание, многочисленные рецензируемые исследования показывают, что йога помогает людям похудеть.Дело не в том, что йога сама по себе сжигает калории, а потому, что учит осознанности.

    «Преимущества йоги выходят за рамки коврика и самого потока, а это означает, что потеря веса достигается и без коврика», — говорит Калеб Баке , персональный тренер и эксперт по здоровью в Maple Holistics.

    Внимательность исходит из медитативной стороны йоги и в основном означает способность оставаться в настоящем моменте. Осознанность связана с улучшением сна, улучшением психического здоровья и более здоровыми привычками питания, что приводит к потере веса, которую люди могут поддерживать, даже не считая калорий.

    «Это вещи, которые могут позволить вам сжигать калории даже после того, как вы закончили тренировку йоги», — говорит Бакке. «Имея это в виду, сжигание калорий — это скорее побочный продукт, чем цель занятий йогой».

    Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

    Сколько калорий сжигает йога? Горячая и негорячая йога

    Одним из видов тренировок, которые, как считается, способствуют снижению веса, является йога.Йога — это медитативное упражнение, которое увеличивает нашу мышечную силу и гибкость. Трудно поверить, что подобное расслабляющее упражнение поможет сбросить вес. Когда дело доходит до сжигания калорий, мы часто полагаемся на более энергичные и мощные упражнения, такие как бег трусцой, аэробика, кроссфит и другие. Люди часто забывают о том, чтобы пойти в студию горячей йоги в Сингапуре.

    Но действительно ли йога помогает в похудании? Сколько калорий сжигает йога?

    Йога и похудание

    Йога известна как расслабляющая форма тренировки.На типичном занятии йогой вы выполняете разные позы, в которых задействуются группы мышц. Это упражнение приносит много пользы для здоровья, например, увеличивает мышечную силу, повышает гибкость, а также улучшает душевное состояние. Проще говоря, йога — это очень здоровая физическая активность, которая убережет вас от болезней, стресса и беспокойства.

    Сколько калорий сжигает йога? Помогают ли занятия йогой с потерей веса, даже если они сжигают значительное количество?

    Неудивительно, что йогу обычно не называют высокоэнергетической формой упражнений.Когда дело доходит до сжигания калорий, мы часто обращаемся к более мощным видам тренировок, которые заставляют наше тело двигаться и потеть как сумасшедшие. Однако пока не закрывайте шторы. Некоторые эксперты говорят, что йога действительно может способствовать похудению. Несмотря на медленные и точные движения, йога может помочь вам похудеть в смысле повышения тонуса мышц и улучшения обмена веществ. Йога также помогает лучше спать, что приводит к сжиганию большего количества калорий, чем при недосыпании.

    По сути, есть много разных способов похудеть, но йога — отличный способ. Это физическая активность, подходящая для людей любого возраста и роста. Ежедневная практика принесет вам массу преимуществ, превосходящих ваши ожидания.

    Сколько калорий сжигает йога?

    Говорят, что в йоге количество сжигаемых калорий может достигать 200-600 калорий в час. Если вы хотите избавиться от жира и похудеть, занятия йогой — хороший способ сделать это. Однако возникает вопрос, какие виды йоги сжигают больше калорий.Действительно ли горячая йога лучше сжигает много калорий, чем те, которые не попадают в эту категорию?

    Горячая йога против негорячей йоги: что сжигает калории больше?

    Что помогает людям сжигать больше калорий: йога с подогревом или без подогрева?

    Да, йога — проверенный инструмент для похудения. Но действительно ли заниматься йогой в нагретой студии эффективнее? Это не совсем подтверждается исследованиями. Большинство людей полагают, что это связано с тем, что занятия горячей йогой заставляют вас сильно потеть, что считается признаком сжигания калорий. Кроме того, было официальное указание на то, что количество сожженных калорий увеличивается при воздействии тепла. Высокая температура заставляет ваше тело удваивать свои усилия по охлаждению. Кроме того, занятия йогой с подогревом позволяют вашему телу расширяться еще лучше.

    Хотите знать, какой вид йоги поможет вам сжечь больше калорий? Давайте разберемся.

    Классы горячей йоги
    Бикрам йога, классы горячей йоги

    Бикрам-йога — это всего лишь один из видов занятий горячей йогой.Здесь вам необходимо выполнить серию из 26 поз в комнате, которая нагревается до 105 градусов по Цельсию за 90 минут. Сильно высокая температура заставит вас обильно потеть, что позволит вашему телу вывести токсины. Мало того, ваше тело более гибко, когда оно находится в теплой среде. Это означает, что вы можете намного лучше растянуть свое тело. Практика горячей йоги или бикрам-йоги может помочь вам сжечь более 400 калорий за 60 минут.

    Если вы хотите начать сжигать калории, самое время присоединиться к урокам горячей йоги.

    Занятия негорячей йогой
    Виньяса-йога

    Этот тип йоги включает выполнение поз с плавными переходами в сопровождении правильной техники дыхания. Это считается идеальной тренировкой для сердечно-сосудистой системы из-за постепенного развития движений. Хотя это не делается в отапливаемом помещении, непрерывная последовательность движений заставляет тело сильно потеть.

    Виньяса на самом деле является одним из лучших видов йоги для сжигания калорий.Он может гореть в среднем от 400 до 500 в час.

    Хатха Йога

    Хатха — это более мягкий вид практики йоги, в которой вы выполняете медленные и точные позы. После каждой позы, которую вы делаете, есть отдых. В отличие от других видов йоги, здесь вы сосредотачиваетесь на удерживании позиции во время дыхания. Считается, что человек сжигает 107 калорий за 30-минутное занятие хатха-йогой.

    Силовая йога

    Пауэр-йога — это йога в стиле виньяса, которая занимается энергичными и энергичными движениями. Он направлен на то, чтобы помочь вам развить силу, выносливость и выносливость. Если вы хотите улучшить свои кардио и силу, это хорошая тренировка для вас. Час силовой йоги сжигает около 360 калорий.

    Исходя из того, что было сказано выше, это показывает, что занятия горячей йогой или бикрам-йогой, как правило, сжигают больше калорий, чем занятия не горячей йогой. Вполне возможно, что высокая температура и потоотделение могут иметь какое-то отношение к этому, хотя это еще точно не доказано научными данными.Вероятно, тело работает лучше и сжигает больше калорий при нагревании. Однако следует также учитывать непрерывные движения и кардио, учитывая количество сжигаемых калорий на занятиях виньяса-йогой.

    Вы можете проверить в таблице ниже количество сжигаемых калорий в каждом классе:

    MET

    15 МИН.

    30 МИН.

    45 МИН.

    60 МИН.

    Горячая йога

    5

    107

    214

    321

    429

    Бикрам-йога

    5

    107

    214

    321

    429

    Виньяса-йога

    5. 5

    118

    236

    354

    472

    Хатха-йога

    2,5

    54

    107

    161

    214

    Аштанга-йога

    4

    86

    171

    257

    343

    Power Yoga

    4.2

    90

    180

    270

    360

    Интересный факт: Знаете ли вы, что вы можете подсчитать количество калорий, которое вы можете сжечь за минуту, занимаясь йогой любого типа? Все, что вам нужно сделать, это следовать этой формуле:

    = (MET (метаболический эквивалент задачи) значение йоги * вес тела в килограммах * 3. 5) ÷ 200

    Как долго нужно заниматься йогой, чтобы сжигать больше калорий?

    Достаточно ли 30 минут или менее часа занятий йогой в день, чтобы похудеть?

    Полезно заниматься йогой как можно больше, чтобы сжечь много калорий. Рекомендуется заниматься силовой йогой, которая является более интенсивной практикой, по крайней мере, от трех до пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа. Однако, чтобы вы не переутомлялись, постарайтесь сбалансировать это с более расслабляющими и мягкими видами йоги, такими как восстанавливающая йога.Выполнение более спокойных и расслабленных поз гарантирует, что вы сожжете меньше калорий, но, по крайней мере, предотвратите истощение вашего тела.

    Йога — это не только похудение или стройность людей. Речь идет о том, как правильно заботиться о своем теле и поддерживать физическую форму. Если вы продолжите заниматься йогой — будь то хатха, виньяса или бикрам — это определенно улучшит ваше здоровье и будет способствовать увеличению количества сжигаемых калорий. Тем не менее, помните, что не стоит испытывать давление и заставлять заниматься йогой, которая популярна для сжигания калорий, а лучше выяснить, какой из них поможет вам стать более физически активным.

    В целом, йога — это не только физические упражнения и движения, но и научить вас осознавать себя. Если вы сделаете это, вы не только потеряете несколько фунтов в кратчайшие сроки, но и примете здоровый образ жизни. Все мы знаем, как важно сохранять здоровье и процветать, чтобы и дальше жить долгой и беззаботной жизнью. Если вы попытаетесь заниматься йогой хотя бы 2–3 раза в неделю по часу каждое занятие или даже ежедневно (что лучше), вы наверняка ощутите преимущества в кратчайшие сроки!

    Если у вас есть вопросы по йоге и избавлению от жира, вы можете проконсультироваться с инструктором или специалистом по йоге.Лучше всего обратиться к мыслям профессионала, тем более что существует множество различных видов йоги, из которых можно выбирать. Вы также можете обратиться в проверенную студию горячей йоги в Сингапуре, такую ​​как Sweatbox Yoga!

    Сколько калорий вы сжигаете в каждом виде занятий йогой

    Похоже, что в наши дни все занимаются йогой, и не зря. Эта деятельность имеет много важных преимуществ для здоровья, включая борьбу со стрессом, наращивание мышечной массы и повышение гибкости, повышение иммунитета и многое другое.

    Помимо этих преимуществ, многие люди также любят использовать йогу в качестве источника упражнений, чтобы похудеть или привести себя в форму. Тем не менее, существует много видов йоги, и некоторые из них более полезны для ума, чем в качестве тренировки.

    Тем не менее, другие типы действительно могут заставить ваше сердце биться чаще, а ваше тело потеет.

    Так как же узнать, какой вид йоги выбрать? Различные типы практик содержат разные позы, а также уровни активности, что означает, что одни сжигают калории, чем другие.Если вам интересно, сколько работы вы делаете на занятиях йогой, примите во внимание это количество сожженных калорий для наиболее распространенных видов йоги — хотя цифры могут варьироваться в зависимости от вашего веса.

    1. Хатха-йога

    Хатха-йога, что означает общую физическую практику йоги, используется на Западе для описания базовой йоги.

    Этот тип занятий, как правило, представляет собой легкое введение в йогу, которое, скорее всего, оставит вас более растянутым, чем вспотевшим.

    В среднем, типичный часовой урок хатха-йоги может сжечь от 175 до 298 калорий.

    Фото GoToVan

    2. Виньяса-йога

    Другой популярный класс йоги — это виньяса-йога, более напряженный класс йоги, где ученики координируют движение с дыханием. Этот класс йоги включает в себя больше движений, так как класс проходит через непрерывный поток поз.

    Поскольку требуется больше физических упражнений, вы можете сжечь в среднем 550 калорий за час занятий виньясой.

    Фото The Yoga People

    3. Аштанга-йога

    Также известная как силовая йога, аштанга-йога буквально означает «восьмиступенчатая йога», и она содержит определенный порядок выполнения поз, координирующих дыхание и движение, как в виньяса-йоге.

    Поскольку вы выполняете скоординированную серию поз в потоке, аштанга-йога также сжигает большое количество калорий, и вы можете рассчитывать сжечь от 450 до 550 калорий за час занятия.

    Фото distelfliege

    4. Бикрам-йога

    Бикрам-йога — это серия из 26 поз, выполняемых в отапливаемой комнате. Этот тип йоги был разработан Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах и обычно включает 90-минутный урок, на котором вы можете сжечь 330 калорий.

    Однако, вопреки распространенному мнению, исследования показали, что занятия горячей йогой не помогают сжигать лишние калории только из-за температуры.

    Фото weeklydig

    5. Йога Айенгара

    Йога Айенгара — это особый вид йоги, который фокусируется на размещении и выравнивании. Здесь не так много движений, и участникам рекомендуется использовать опоры и блоки, чтобы занять правильные позиции.

    Нет потока, и позы держатся долго для улучшения гибкости. Из-за этого час йоги Айенгара обычно сжигает около 175 калорий.

    Фото lucytoon

    Фото daverose259

    Подсчет калорий: хатха, виньяса и горячая йога

    ** Примечание: Все измерения, числа и статистические данные основаны на женщине весом 150 фунтов. **

    Пару недель назад я ехал в местный магазин здорового питания, чтобы пополнить недельный запас чайного гриба, когда я заметил привлекательный рекламный щит местной студии горячей йоги. «Каждый урок сжигает 1200 калорий!» — говорилось в рекламе. Первой моей мыслью было: «Вау! Где это место? Мне нужно попасть в эту студию!» Но не прошло и нескольких секунд, как мой скептицизм достиг пика. «Это не может быть правдой!» — подумал я. Затем я заметил подобное заявление на сайте моей местной студии Bikram.«С помощью горячей йоги Bikram вы сжигаете до 1250 калорий всего за одно занятие», — говорится на сайте. Поэтому я заглянул в книги и Google, чтобы посмотреть, что я могу доказать и что я опровергну.

    Я быстро понял, что занимаясь йогой в жарком и влажном помещении помогает процессу сжигания калорий немного больше, чем практика в «нормальной» среде. Однако горячая йога заставит вас почувствовать , что вы сжигаете больше калорий. И вы, вероятно, сразу же сбросите лишний вес, когда начнете регулярно практиковать горячую йогу, из-за чего вам может показаться, что это способствовало похудению. Возможно, именно поэтому «30-дневный бикрам-челлендж» был так популярен.

    Вот как работает воспринимаемое напряжение горячей йоги: когда ваше тело попадает в жаркую / влажную среду, срабатывает естественная система охлаждения вашего тела. У вас увеличивается частота сердечных сокращений, и вы начинаете потеть. Даже если вы не двигаетесь, вы начнете потеть, как если бы вы сидели в сауне. На вас капает пот, и естественные инстинкты вашего тела сработают и скажут вам, что вы работаете слишком тяжело Но вы заставляете себя, вы заканчиваете занятие и чувствуете, что только что пнули йогу по заднице, и наоборот.Психологически изнурительный характер йоги в сочетании с высокой воспринимаемой (а не реальной) нагрузкой — вот что заставляет горячих йогов думать, что они получают наиболее эффективную тренировку. Гораздо проще бегать по беговой дорожке с наушниками, с включенным телевизором и журналом перед лицом, чем сосредоточиться на резких изменениях осанки, удерживая напряженные позы. Если вы весите 150 фунтов и бегаете на беговой дорожке в течение часа (60 минут) со скоростью 7 миль в час в течение одного часа, вы сожжете 800 калорий.

    Да, тренировки в жарком и влажном помещении действительно увеличивают расход калорий — около 10 дополнительных калорий в час на 9 градусов увеличения.Итак, если вы занимаетесь нежной йогой в стиле хатха в комнате с температурой 70 градусов в течение шестидесяти минут, вы сожжете 189 калорий. Увеличьте температуру до 88 градусов, и вы сожжете 209 калорий. Вы знаете, что еще сжигает 20 калорий намного быстрее и без особых душевных страданий? Подъем на 4 лестничных пролета.

    Конечно, стиль йоги и продолжительность вашей любимой практики йоги, а также ваш вес также будут влиять на точное количество сожженных калорий. Хатха-йога — это легкая форма упражнений, наравне с ходьбой со скоростью 2 мили в час.Горячая йога (например, бикрам) сжигает больше калорий, чем обычная хатха-йога, а силовая йога, а также виньяса-йога сжигают намного больше, чем бикрам. Самая строгая йога для сжигания калорий — это горячая силовая йога (не путать с обычной горячей йогой или бикрамом), которая может быть совершенно опасной для людей, не обладающих идеальным здоровьем. Вот посмотрите на калории, сожженные при занятиях йогой в зависимости от стиля и продолжительности:

    Всего калорий: 60 минут Всего калорий: 90 минут
    Хатха (нежная) Йога 189 кал. . 284 кал.
    Vinyasa Flow или Power Yoga 594 кал.

    891 кал.

    Хот Хатха или Бикрам 477 кал. 716 кал.
    Hot Power Yoga 620 кал. 930 кал.

    * все измерения основаны на 150 фунтах. женский.

    Йога в целом (хатха, нежная, инь / янь, восстанавливающая) — один из наименее эффективных способов сжигания калорий.Кроме того, исследования показали, что йога замедляет метаболизм, в результате чего ваше тело становится менее эффективно сжигать калории самостоятельно. В The Healthiest You Келли Травер, доктор медицины, общая йога считается легкими упражнениями, которые сжигают меньше калорий, чем «тяжелая уборка дома» и садоводство. Она немного выше, чем боулинг и «гольф с тележкой». Если вы пытаетесь похудеть, йога, как и любые другие упражнения, определенно может помочь. Виньяса-йога или силовая йога, вероятно, лучшая форма, если вы хотите использовать йогу для эффективного похудения.Для похудения откажитесь от тепла. Это вызывает обезвоживание и истощение. У вас будет меньше шансов поддерживать высокую активность в течение дня, если вы утомитесь утром во время занятий горячей йогой.

    Мне нравится дополнительное умственное напряжение горячей йоги. Мне нравится, как это заставляет мое тело чувствовать себя очищенным после энергичной и потной практики. Я замечаю снижение аппетита после горячей йоги. Однако, если я хотел сжечь калории и / или похудеть, я бы бегал. Я ходил в тренажерный зал с кондиционером и занимался беговой дорожкой.

    Калькулятор сожженных калорий в йоге

    Сжигает ли йога калории и жир?

    Да, йога требует непрерывного движения, которое приводит к сжиганию жира и калорий. Регулярные занятия йогой также могут помочь вам значительно похудеть и улучшить обмен веществ.

    Сколько калорий сжигает йога?

    Количество калорий, которые вы сожжете, занимаясь йогой, зависит от типа йоги. Например, если вы занимаетесь силовой йогой в течение 30 минут подряд, вы сожжете около 100-300 калорий.

    Может ли йога помочь вам похудеть?

    Поскольку йога включает в себя физическую активность, она вызывает сжигание калорий, что приводит к потере веса в течение определенного периода. Аштанга, виньяса и силовая йога — лучшие виды йоги для похудания.

    Йога включает упражнения, выполняемые с контролируемым дыханием, что позволяет большему количеству кислорода проходить через кровь к мышцам, давая человеку больше энергии. Поэтому йога предполагает потребление большего количества кислорода, что ускоряет сжигание калорий.

    Энергетическая йога Сожжено калорий

    Если вы ищете более совершенную форму йоги, попробуйте силовую йогу в форме виньясы или аштанги. Оба стиля йоги используют дыхание, чтобы связать течение между позами, и оба сжигают калории в значительной степени за счет непрерывного движения, которое символизирует тренировку спортсмена. Количество калорий, которые вы сжигаете в Power Yoga, зависит от вашей скорости, веса и пола.

    Калькулятор сожженных калорий горячей йогой

    Горячая йога стала популярным упражнением в последние годы.Он предлагает многие из тех же преимуществ, что и традиционная йога, например, снижение стресса и улучшение силы и гибкости. Из-за более высокой температуры внутренние органы и ткани нашего тела могут подвергаться серьезной тренировке.

    В Hot Yoga комната нагревается до температуры выше нормальной. Обычно температуру можно установить в диапазоне от 80 ° F до 100 ° F (от 27 ° C до 38 ° C).

    По данным исследователей из Университета штата Колорадо, во время 90-минутного сеанса горячей йоги сжигание калорий может достигать 460 калорий для мужчин и 330 калорий для женщин (1).

    Горячая Виньяса-йога Калькулятор сожженных калорий

    Эта форма йоги включает в себя разные позы, и движение от одной позы к другой происходит непрерывно. Он включает в себя прогибы назад, балансировку рук, перевернутые позы и позы стоя. Его проводят в очень теплых и влажных условиях.

    Эта форма йоги работает над силовыми тренировками и помогает наращивать мышечную массу по всему телу, а также развивает сопротивление. Он создает сбалансированную силу во всем.

    Когда вы погружаетесь в поток виньясы, непрерывные движения помогают вам растягивать и укреплять каждую мышцу одновременно, увеличивая диапазон движений и подвижность.Здесь, когда делается вдох и выдыхается вместе с движениями, тело получает свежий кислород и мышцы расслабляются. Он сгибает мышцы, расслабляет и снижает нагрузку на связки, суставы и сухожилия, предотвращая травмы, разрывы и растяжения мышц.

    Связь между дыханием и движением увеличивает частоту сердечных сокращений. В теле выделяется много тепла, что, в свою очередь, приводит к сжиганию калорий. Один час горячей виньяса-йоги может сжечь до 450 калорий.

    Инь-йога Сожжено калорий

    Инь-йога — это медленный стиль йоги, который включает асаны, которые выполняются в течение длительного времени. Новички могут выполнять асаны от 45 секунд до 2 минут, а более продвинутые практикующие могут оставаться в одной асане 5 минут и более. Чем больше время, тем больше сжигается калорий Инь-йоги.

    Инь-йога растягивает и воздействует на глубокие соединительные ткани между мышцами и фасциями по всему телу. Это увеличивает кровообращение в суставах и улучшает гибкость, поскольку эти позы растягивают и тренируют области костей и суставов.Это также помогает в регулировании потока энергии в организме.

    Сколько калорий вы сжигаете во время бикрам-йоги?

    Количество калорий, которые вы сжигаете во время бикрам-йоги, зависит от того, насколько интенсивна ваша практика.

    Кредит изображения: AsiaVision / E + / GettyImages

    Нет ничего лучше приятного ощущения от тренировки, пропитанной потом, и если вы практикуете бикрам-йогу, вы знаете, что переносить жару — само по себе достижение.

    Хотя вам может казаться, что вы сжигаете сотни и сотни калорий, выполняя бикрам, вы, вероятно, сжигаете не так много, как думаете.Если вы хотите похудеть, вам нужно принимать во внимание не только фактор потоотделения. Вот как вы можете эффективно включить бикрам-йогу в свой распорядок дня, чтобы похудеть.

    Сколько калорий сжигает бикрам-йога?

    Количество калорий, которые вы сжигаете во время йоги, будет зависеть от нескольких факторов, включая ваш вес, уровень физической подготовки, а также продолжительность и интенсивность тренировки. По данным Harvard Health Publishing, для любой стандартной практики хатха-йоги вы можете рассчитывать сжечь от 120 до 178 калорий за 30-минутное занятие, в зависимости от вашего веса.

    Поскольку бикрам-йогу обучают в отапливаемом помещении при температуре 105 градусов по Фаренгейту и 40-процентной влажности, вы будете сильно потеть, но это не обязательно означает, что у вас будет больше сжигаемых калорий, чем при стандартной йоге.

    После сравнения частоты сердечных сокращений и внутренней температуры учащихся на обычном классе йоги с классом бикрам-йоги, исследователи в исследовании, проведенном в июле 2013 года, спонсируемом Американским советом по упражнениям (ACE), обнаружили, что увеличение частоты сердечных сокращений среди участников класса в целом было одинаково вне зависимости от занятия йогой.

    Согласно данным Harvard Health Publishing, во время занятия хатха-йогой человек весом 155 фунтов может сжечь около 447 калорий за 90-минутное занятие. Точно так же, проанализировав 90-минутный урок бикрам-йоги, исследователи небольшого исследования Университета штата Колорадо обнаружили, что участники мужского пола сжигали около 460 калорий, а участники женского пола — около 330 калорий.

    Эти исследования показывают, что при выполнении бикрама вы сжигаете не так много калорий, как вы думаете. Так как же увеличить количество сжигаемых калорий?

    Хотя Бикрам преподается в более медленном темпе, позы удерживаются от 30 секунд до минуты, объясняет Линдси Пироцци, сертифицированный инструктор по йоге. Продолжительное удержание сложных поз может увеличить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивая общее количество сожженных калорий.

    Количество калорий, которые вы теряете во время занятий бикрам-йогой (или любой другой тренировки), также зависит от прилагаемых вами усилий. Чем больше вы делаете движения, тем больше калорий вы можете ожидать сжечь. Или, чем дольше вы продлите практику, тем выше будет сжигание калорий. Занятия бикрамом длятся 90 минут, поэтому вы можете рассчитывать сжечь немного больше калорий, чем стандартные 60-минутные занятия йогой, если будете перемещаться на протяжении всего занятия.

    Пироцци также говорит, что сосредоточение внимания на задействовании правильных мышц в каждой позе может помочь вам улучшить свою силу и нарастить мышечную массу, что сжигает больше калорий. Но практиковать правильную технику и нагружать нужные мышцы в бикрам может быть непросто, поэтому убедитесь, что вы найдете квалифицированного инструктора, который может дать вам несколько полезных подсказок на протяжении всего урока.

    Как увеличить сжигание калорий во время бикрам-йоги

    • Более быстрое переключение между позами
    • Удерживайте позы дольше
    • Делайте меньше перерывов во время урока
    • Задействуйте правые мышцы, удерживая позы

    Преимущества бикрам-йоги

    Вообще говоря, любой стиль йоги, включая бикрам, — отличный способ развить вашу гибкость, потому что вы занимаетесь позами по несколько секунд за раз, а ваши суставы совершают полный диапазон движений.Вот еще несколько способов улучшить ваше здоровье и физическую форму с помощью бикрам-йоги:

    • Вы укрепите корпус. Йога — отличный способ развить силу кора — и, согласно ACE, почти каждая поза йоги, например, в Бикраме, нацелена на мышцы кора. Сильная середина не только поможет улучшить вашу осанку, но и придаст вам устойчивость, что облегчит повседневные задачи.
    • Вы увеличите мышечную массу. По словам Пироцци, Бикрам-йога отлично подходит для увеличения общей силы и мышечного тонуса. Поскольку вы занимаетесь позами в течение более длительного периода времени во время бикрама, это увеличит вашу мышечную силу и выносливость.
    • Вы можете предотвратить потерю плотности костной ткани. После отслеживания уровней плотности костей у девяти инструкторов йоги, которые проводили не менее трех занятий бикрам-йогой в неделю, исследователи в исследовании, проведенном в марте 2014 г. в _Sc Scientific Research _, обнаружили, что практика увеличивала уровни плотности костей у женщин в пременопаузе, предполагая, что бикрам-йога йога может помочь предотвратить потерю плотности костей.
    • Вы снизите стресс. Горячая йога также может помочь снизить уровень стресса. После завершения 16-недельной программы бикрам-йоги участники исследования в апреле 2018 года, опубликованного в журнале Journal of Science and Medicine in Sport , значительно улучшили уровень стресса.

    Как похудеть с помощью бикрам-йоги

    Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, то есть когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, согласно клинике Майо. Но увеличение количества сжигаемых калорий за счет включения бикрам-йоги в свой распорядок дня — лишь одна часть эффективного плана похудания. Вы также захотите включить здоровую сбалансированную диету.

    Чтобы создать дефицит калорий, вам необходимо рассчитать свои поддерживающие калории, то есть количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес. Вы можете узнать это число, отслеживая свое питание и вес в течение недели или двух с помощью дневника питания или приложения, такого как MyPlate.

    После того, как вы выяснили, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес, вы можете постепенно сократить до 500 калорий в день, чтобы терять около одного фунта каждую неделю, объясняет клиника Майо.

    Лучший способ создать дефицит калорий в своем рационе — это заменить некоторые обработанные пищевые продукты в своем рационе более здоровыми альтернативами. Печенье, подслащенный кофе / смузи и картофельные чипсы высококалорийны, но они не содержат много (если таковые имеются) питательных веществ, часто заставляя вас голодать.

    Вместо этого ешьте как можно больше цельной пищи. Наполняйте тарелку всевозможными фруктами и овощами при каждом приеме пищи. По данным Академии питания и диетологии, овощи богаты витаминами и клетчаткой — важным питательным веществом, которое помогает регулировать пищеварение.

    Если вы тренируетесь в жаркую погоду, как в бикрам-йоге, вам нужно получать достаточно углеводов, повышающих энергию, для своей тренировки. По данным клиники Майо, когда вы тренируетесь при высоких температурах, в вашем теле циркулирует больше крови, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Другими словами, вы тратите больше энергии, тренируясь в жаркой комнате. Поэтому сосредоточьтесь на цельнозерновых и других полезных углеводах, таких как ягоды и сладкий картофель.

    Наконец, по данным клиники Майо, не экономьте на белке, так как он поможет вам сохранить мышечную массу и обуздать голод во время похудения.Отдавайте предпочтение более постным источникам белка, таким как птица, рыба, бобы, нежирные молочные продукты, яйца, нежирная говядина и свинина.

    Еще один важный элемент — гидратация. Употребление большего количества воды не будет способствовать похуданию, но обеспечит гидратацию вашего тела для выполнения основных функций во время особенно потной практики. Если вы занимаетесь бикрам-йогой несколько дней в неделю, важно пить много воды до, во время и после занятий, так как вы, вероятно, потеряете много жидкости.

    Включить другие формы упражнений

    Суть в том, что если вы хотите похудеть, вам нужно сочетать бикрам-йогу с другими видами упражнений, чтобы помочь вам увеличить калорийность и сжигание жира.Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, а также силовые тренировки способствуют большей мышечной массе и сжиганию калорий, чем бикрам-йога.

    Хотя занятия бикрам-йогой — отличный способ нарастить мышечную массу, включение силовой йоги, например виньясы и аштанга-йоги, в еженедельный распорядок дня может помочь увеличить сжигание калорий и увеличение силы. Это потому, что виньяса и аштанга-йога преподаются в более быстром темпе и заставят вас подбирать движение к дыханию, поэтому вы постоянно двигаетесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *