Сильный аппетит причины: Волчий голод: почему постоянно хочется есть

Содержание

Волчий голод: почему постоянно хочется есть

Дата публикации: .

Хороший аппетит всегда ассоциируется со здоровьем. Но лишь до тех пор, пока он не перерастает в «волчий». Если человеку постоянно хочется есть, даже после того как съедена последняя крошка полноценного обеда, то самое время задуматься в чем причины такого аппетита.

Голод и аппетит – разные понятия

Изначально нужно уяснить что термины «голод» и «аппетит», хоть и очень похожие, но с точки зрения физиологии, несколько разные понятия. Голод – это объективная реакция организма на дефицит питательных веществ. Он возникает через несколько часов (как правило, 3 часа и больше) после последнего приема пищи. При помощи голода организм требует восполнения энергоресурсов (приема пищи).

Повышенный аппетит – это некий защитный механизм, который запускается в организме в ответ на определенные раздражители. Чаще всего раздражителями служат психологические факторы или заболевания. Благодаря повышенному аппетиту организм пытается создать запас на «черный день». Начинают появляться жировые отложения. Если человек не стремится удовлетворить запросы организма, то возникает ощущение голода. Но это не объективная реакция, а ложное чувство.

Людям, у которых отмечается постоянный хороший аппетит, необходимо обязательно посетить врача. Такой признак может служить симптомом некоторых заболеваний.

Постоянный голод: 5 безобидных причин

Ощущение голода возникает практически у всех людей время от времени. Вызвать его могут самые различные причины. Причем в большинстве случаев они совершенно безобидны и легко устранимы.

Чаще всего голод возникает в ответ на следующие моменты.

Нехватка воды

Обезвоженность организма может маскироваться под голод. Виновником такой ошибки служит головной мозг, вернее его отдел – гипоталамус. Именно в этой зоне находятся центры жажды, насыщения и голода.

Если голод возник через несколько минут после приема пищи, то, скорее всего, организм страдает от обезвоживания. Выпейте стакан воды и прислушайтесь к ощущениям. Чаще всего голод полностью исчезает.

Неправильное питание

Постоянный голод может мучить людей, изнуряющих себя жесткими диетами или практикующими нездоровое питание.

Основные ошибки рациона:

  1. Много быстрых углеводов. Если человек злоупотребляет сладкими пирожными, пончиками, конфетами, печеньем, то чувство голода становится его постоянным спутником. Все эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро расщепляются в организме, вызывают резкое повышение глюкозы в крови, а затем моментальное ее снижение. Поэтому организм тут же требует восполнения энергии. Человек чувствует голод.
  2. Дефицит белков. Продукты, богатые белком (рыба, мясо), расщепляются дольше, чем углеводы. Кроме того, они лучше насыщают организм. Люди, которые постоянно сталкивается с чувством голода, чаще всего употребляют мало белковой пищи.
  3. Мало жиров. Полный отказ от жиров (такие крайности часто практикуют сидящие на диете) приводит к появлению голода. Однако в обогащении меню жирами, нужно соблюдать меру. Лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим полезные омега-3-, 6 жирные кислоты.

К постоянному чувству голода может приводить неправильный режим питания. Если интервалы между приемами пищи слишком большие, то человек успевает сильно проголодаться. В этом случае к моменту приема пищи у него появляется просто волчий аппетит.

Недосып

При хроническом недосыпе в организме повышается синтез грелина (гормона, отвечающего за аппетит). При этом снижается уровень лептина (гормона, обеспечивающего ощущение сытости). Невыспавшийся человек обычно чувствует упадок сил. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм требует дополнительную порцию пищи.

На фоне нарушений в синтезе гормонов человек может злоупотреблять едой даже тогда, когда он не голоден.

Прием лекарств

Иногда повышенный аппетит совершенно не зависит от внешних факторов (рациона, недосыпа и т. д.). Такое ощущение практически не поддается самостоятельной коррекции. В этом случае причины стоит искать в патологических процессах, протекающих в организме. Чтобы правильно диагностировать источники проблемы, необходимо отправиться на прием к врачу.

Спровоцировать появление «волчьего» аппетита способны следующие болезни:

  1. Сахарный диабет. При данной патологии глюкоза не усваивается клетками. Организм требует энергии. Поэтому у пациента постоянно повышен аппетит.
  2. Гипертиреоз. Это болезнь, при которой щитовидная железа синтезирует гормоны в больших количествах. Подобное нарушение часто сопровождается усилением аппетита. Человек много ест, но при этом продолжает терять вес.
  3. Гельминтоз. Если в кишечнике завелись паразиты, то пациент постоянно сталкивается с повышенным аппетитом. И сколько бы человек ни ел, он все равно не поправляется.
  4. Депрессия. Длительные стрессы способны привести к депрессии. В этом случае чувство голода становится постоянным.
  5. Гиперфагия. Патология является нарушением пищевого поведения. Человек злоупотребляет едой (не испытывая дефицита в энергии), поскольку такой процесс доставляет удовольствие. Причины неконтролируемого переедания вызваны нарушениями психики.

Как бороться с проблемой

Если причины повышенного аппетита никак не связаны с болезнями, протекающими в организме, то можно взять под контроль свое желание постоянно перекусывать. Для этого необходимо пересмотреть образ жизни и полностью изменить отношение к еде.

Помогут следующие советы:

  1. Не практикуйте жесткие диеты. Ограничение пищи организм воспринимает как проблему, с которой нужно бороться. Поэтому он начнет усиленно требовать энергии, вызывая зверский голод.
  2. Придерживайтесь режима питания. Не стоит пропускать приемы пищи. Это приводит к повышенному аппетиту и постоянному перееданию.
  3. Высыпайтесь. Обязательно отводите на ночной отдых достаточное количество времени. Чтобы днем не чувствовать усталости и постоянного голода, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
  4. Придерживайтесь здорового питания. Исключите из рациона сладости. Не стоит злоупотреблять алкоголем (спиртные напитки повышают аппетит и вызывают обезвоживание). По возможности придерживайтесь правильного питания. Очень полезны продукты, богатые клетчаткой. Они надолго утоляют голод. Кроме того, клетчатка улучшают пищеварение. Чтобы мгновенно утолить голод, можно съесть некрахмальный овощ (например, огурец, капусту).
  5. Употребляйте воду. В течение дня пейте достаточное количество воды. Тем людям, которым постоянно хочется есть, рекомендуется изначально снижать аппетит при помощи выпитого стакана воды.
  6. Откажитесь от отвлекающих устройств. Во время принятия пищи не стоит читать книги, смотреть телевизор или просматривать сообщения в телефоне. Чем больше отвлекающих факторов, тем выше риск переедания. А вместе с ним и появления повышенного аппетита.
  7. Откажитесь от продуктов, усиливающих аппетит. К такой категории относятся различные соусы, приправы, маринады. Эти продукты способны чрезмерно повысить аппетит.

Чтобы справиться с повышенным аппетитом и при этом не подвергать себя голоду, лучше всего обратиться к врачу. Кроме обследования и выяснения причин проблемы, специалист поможет разработать правильный рацион и посоветует при необходимости компетентного психолога.

Подготовила врач лаб-ой диаг-ки  ЦИТЛ
Троцкая О.С.

Диетолог назвал минералы, недостаток которых провоцирует повышенный аппетит

Общеизвестно, что причины лишнего веса – в малоподвижном образе жизни и переедании. Но повышенный аппетит тоже имеет свои причины.

О том, что его провоцирует недостаток в организме некоторых микроэлементов, в эфире телеканала «Россия 1» рассказали врач-реабилитолог Сергей Агапкин и диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.

Он отмечает, что, например, «углеводная жажда» характерна для дефицита хрома.

«То есть микроэлемент хром, о котором стали говорить очень недавно, вдруг оказался очень важным, узловым для углеводного обмена. И при его дефиците часто возникает немотивированная потребность в углеводах», – поясняет врач-диетолог.

Довольно много хрома в зерновых продуктах, в крупах, в частности, и в морепродуктах – минтае, скумбрии, тунце.

«Хром регулирует углеводный обмен, в том числе чувствительность тканей к инсулину. Если мало хрома, то ткани перестают чувствовать инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови. И с другой стороны – к повышению количества инсулина в крови. Далее может оказаться, что в какой-то момент инсулина оказывается слишком много, уровень сахара в крови снижается, и в это время мы чувствуем голод, именно неуправляемый голод, который практически нельзя ничем утолить», – говорит Гинзбург.

«Но беда в том, что инсулинорезистентность – снижение чувствительности тканей к инсулину – далее ведет к заболеваниям. В частности, к артериальной гипертонии, сахарному диабету, атеросклерозу, подагре, некоторым видам рака. Возникает такой метаболический синдром – он сейчас чрезвычайно часто бывает, это буквально эпидемия», – подчеркивает диетолог.

Доктор Агапкин, со своей стороны, добавляет: «Были исследования, которые показывали, что сладкоежкам начинали добавлять в пищу препарат хрома, и у них эта тяга к сладкому существенно снижалась».

Желательно, чтобы рыбные консервы присутствовали в виде одной порции в день, или три-четыре порции в неделю, советуют врачи.

Следующий микроэлемент, дефицит которого мешает нам похудеть, это ванадий, говорит доктор Агапкин.

Диетолог Гинзбург отмечает, что этот довольно редкий металл врачи долгое время считали вредным, потому что он токсичен.

«Лишь недавно стали появляться исследования, показывающие, что ванадий активно участвует в жировом и углеводном обмене. Опять возникает та же ситуация: при дефиците ванадия снижается активность ключевых ферментов жирового и углеводного обмена, и организм перестает наедаться, то есть возникает как бы разрыв связей. С одной стороны, мы потребляем и жиры, и углеводы, но они не идут в обмен, а накапливаются (особенно жиры), и организму кажется, что их нужно еще и еще. И вот здесь возникает механизм переедания», – поясняет врач.

Актер и телеведущий Михаил Полицеймако признается, что его любимый салат: тунец, красная фасоль и петрушка.

Для того, чтобы восполнить дефицит ванадия, надо есть понемногу редиску и красную фасоль. Достаточно чего-то одного по одной порции в день.

Третий элемент таблицы Менделеева, недостаток которого провоцирует переедание, это селен с его антиоксидантным свойством и свойством защищать нас от прогрессирования атеросклероза.

Селен повышает стабильность атеросклеротический бляшки. Если селена в пище достаточно, то вероятность каких-либо осложнений атеросклероза (инфаркта, инсульта) значительно ниже.

Самое лучшее для добавления селена в организм – это грубый хлеб, хлеб с добавлением отрубей, хлеб с добавлением семян.

Доктор Агапкин добавляет, что коррекция содержания селена в рационе снижает риск многих онкологических заболеваний на 10-20 процентов.

Диетолог Гинзбург, со своей стороны, советует обратить внимание на дефицит селена, если есть ишемическая болезнь сердца, другие формы прогрессирующего атеросклероза, особенно неадекватно возрасту.

«То есть человеку, допустим, 50-55 лет, то есть, по меркам кардиолога, это молодой человек, а у него уже был инфаркт, имеется стенокардия, напряжение. То есть видно, что атеросклероз его не оставляет. В этом случае действительно увеличение количества селена в питании может этому человеку помочь», – отмечает врач.

Таким образом, резюмируют врачи, чтобы избавиться от повышенного аппетита, самое лучшее – обратить внимание на возможный дефицит этих минералов и добавлять в рацион те продукты, где их много: рыбу и рыбные консервы, фасоль и другие бобовые, редиску и отруби, пару ложек которых в день тоже надо съедать.

Как ваш возраст влияет на ваш аппетит

  • Алекс Джонстон
  • зав. кафедрой питания, Абердинский университет

Автор фото, Getty Images

Пища нам нужна каждый день, но с возрастом наше отношение к ней меняется, и эти перемены способны сильно повлиять на наше здоровье.

Едите ли вы для того, чтобы жить, или живете, чтобы есть? Наши отношения с едой довольно запутанны, на них влияют и цена продуктов, и их наличие, и даже давление со стороны окружающих.

Но все люди понимают, что такое аппетит. Желание есть — все мы испытываем его.

Голод (то, как наш организм заставляет нас захотеть поесть, когда нуждается в питании) — лишь один из факторов, влияющих на аппетит, далеко не единственный.

В конце концов, мы часто едим, когда вовсе не голодны, и порой можем отказаться от пищи, несмотря на то, что нам очень хочется есть.

Недавнее исследование продемонстрировало всё обилие факторов, влияющих на наше желание перекусить: запахи, звуки, реклама… В современном мире так много искушений, связанных с едой, что они становятся одной из главных причин переедания.

Наш аппетит — не что-то зафиксированное раз и навсегда, с течением жизни, по мере того как мы стареем, он меняется.

Как сказал бы в таком случае Шекспир, у аппетита есть семь действий (имеется в виду знаменитый монолог Жака из пьесы «Как вам это понравится», начинающийся словами «Мир — театр;/В нем женщины, мужчины, все — актеры;/У каждого есть вход и выход свой,/И человек один и тот же роли/Различные играет в пьесе, где/Семь действий есть» — Прим. переводчика).

Понимание этих семи фаз способно помочь разработать новые способы предотвращения тех последствий для здоровья, которые несут как переедание, так и недоедание.

Первое десятилетие (0-10 лет)

В раннем детстве наш организм проходит через стадии быстрого роста, и сформировавшиеся здесь привычки в питании могут распространиться и на взрослую жизнь — например, сделав полного ребенка располневшим взрослым.

Повышенная привередливость или нелюбовь к какой-то определенной еде делают каждое кормление ребенка настоящим испытанием для его родителей, но тут может помочь стратегия повторяемого раз за разом в позитивной атмосфере знакомства со вкусами и продуктами, может быть, и непривычными, но важными — например, с различными овощами.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Детская нелюбовь к той или иной пище может привести к проблемам с питанием во взрослом возрасте

Кроме того, детей надо контролировать во время еды, особенно в отношении размера порции. Заставлять ребенка съедать все до последнего кусочка — значит рисковать тем, что с возрастом ваши сын или дочь могут потерять способность прислушиваться к собственному аппетиту и тем сигналам, которые подает организм с помощью чувства голода. В итоге уже в подростковом возрасте ребенок может располнеть.

Правительства некоторых стран уже призывают оградить детей от рекламы фастфуда — не только телевизионной, но и в интернет-приложениях, соцсетях и видеоблогах.

Второе десятилетие (10-20 лет)

В подростковом возрасте на аппетит влияют гормоны, что сигнализирует о начавшемся процессе полового созревания. От того, как сложатся в этот критический период отношения с пищей, зависят будущие привычки и по большому счету выбор стиля жизни.

Это означает, что решения, которые в этом возрасте принимают в отношении собственного рациона юноши и девушки, неразрывно связаны со здоровьем тех представителей грядущего поколения, родителями которых они станут.

К несчастью, без надлежащего совета и руководства подростки легко приобретают привычки нездорового питания.

Из-за репродуктивных биологических особенностей молодые женщины с большей вероятностью, чем молодые мужчины, страдают от недостаточного или неправильного питания.

Девушки в этом возрасте подвергаются особому риску в случае беременности, так как их организм еще сам растет, и ему трудно в то же время заботиться и о зародыше.

Третье десятилетие (20-30 лет)

Такие перемены в жизни, как начало учебы в университете, брак или жизнь с партнером, материнство, могут спровоцировать набор веса.

Накопив жир, организм потом с большим трудом от него отказывается. Он посылает нам настойчивые сигналы в виде чувства голода и повышенного аппетита, когда мы потребляем меньше, чем необходимо, однако другие сигналы — которые должны предотвратить переедание — обычно гораздо слабее.

Существует множество физиологических и психологических факторов, которые сильно мешают нашему желанию поменьше есть и в течение долгого времени удерживаться от переедания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

К набору веса нас подталкивают и те стрессовые ситуации, в которые мы регулярно попадаем в возрасте между 20 и 30 годами

Ряд новых исследований сейчас сосредоточены на том, как развить у себя чувство насыщения, ощущение, что ты съел уже достаточно.

Для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса, такая методика была бы очень полезна, ведь одним из главных барьеров в этой ситуации становится именно чувство голода (организм продолжает говорить вам, что надо съесть еще, хотя на самом деле это лишнее).

Разная пища посылает в мозг разные сигналы. Очень легко съесть порцию мороженого, поскольку жир не посылает нам сигнал о том, что надо прекратить есть.

С другой стороны, пища, богатая белками, водой или клетчаткой сохраняет у нас чувство сытости дольше.

Возможно, надо работать в сотрудничестве с пищевой промышленностью, чтобы найти способ заложить в разные блюда и закуски правильные ощущения, ведущие к здоровому выбору.

Четвертое десятилетие (30-40 лет)

Рабочая жизнь взрослого человека приносит очередные проблемы — и это не только вечно урчащий желудок, но и стресс, который оказывает непосредственное влияние на аппетит и предпочтения в еде у 80% населения. При этом стресс в равной степени как усиливает аппетит, так и приводит к его потере.

Интересно, что ученые еще не очень хорошо понимают, что именно становится причиной неудержимого желания потреблять тот или иной специфический продукт (чаще всего — высококалорийный). Некоторые исследователи даже сомневаются в существовании такого феномена.

Ученые подчеркивают, что на «пищевое поведение» в условиях стресса могут влиять и наши черты характера — например, склонность к перфекционизму и добросовестность.

Так переделать наши офисы, чтобы в них не было автоматов с фастфудом и всевозможными шоколадными батончиками, — задача не из простых.

Работодатели должны понять, что для здоровья и эффективности собственных сотрудников они должны пропагандировать здоровое питание — не говоря уже о том, чтобы снижать количество стрессовых ситуаций.

Пятое десятилетие (40-50 лет)

Слово «диета» происходит от греческого δίαιτα, которое означает «уклад, образ жизни».

Мы — люди привычки, нам часто просто не хочется менять привычный образ жизни, даже если мы знаем, что это будет полезно.

Мы хотим есть то, что нам хочется, ничего не менять в своей жизни и при этом ожидаем сохранить ум и тело здоровыми.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В среднем возрасте стресс подталкивает нас к высококалорийной пище

Существует достаточно много научных подтверждений того, что наше питание — один из главных факторов, влияющих на здоровье (а точнее — на нездоровье) и уровень смертности людей.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) перечисляет эти факторы: курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и алкоголизм.

Именно в возрасте между 40 и 50 годами человек должен изменить образ жизни так, как диктует ему его здоровье, однако симптомы болезни (такие, например, как повышенное кровяное давление или уровень холестерина) часто очень трудно заметить.

Так что многие из нас просто упускают время.

Шестое десятилетие (50-60 лет)

После 50-ти мы начинаем постепенно терять мышечную массу — примерно по 0,5-1% в год.

Это называется саркопения, и такие факторы как снижение физической активности, потребление слишком маленького количества белков, менопауза у женщин ускоряют потерю мышечной массы.

Здоровое и разнообразное питание в сочетании с физической активностью очень важно для того, чтобы снизить эффект старения.

И тут надо прямо сказать: для старых людей, которым нужна вкусная, недорогая и насыщенная белками еда, делается немного. На рынке очень мало продуктов, которые бы соответствовали требованиям пожилого организма, его нужде в протеине.

Седьмое десятилетие (60-70 лет)

Люди стали жить дольше, и одна из главных проблем, с этим связанных, — как сохранить надлежащее качество жизни в пожилом возрасте. Иначе мы рискуем превратиться в общество очень старых и очень дряхлых.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В пожилом возрасте важность правильного питания для поддержания здоровья возрастает еще больше

Надлежащее питание очень важно, поскольку пожилой возраст приносит с собой и плохой аппетит, отсутствие чувства голода. Это ведет к непреднамеренной потере веса и физической слабости. Снижение аппетита может также быть результатом болезни — например, Альцгеймера.

Еда — это во многом социальный опыт, и потеря партнера или всей семьи, ведущая к тому, что человек начинает завтракать, обедать и ужинать в одиночестве, влияет на его аппетит, снижает степень удовольствия от пищи.

Присущие пожилому возрасту проблемы со здоровьем — трудности с глотанием, больные зубы, постепенная потеря вкуса и обоняния и т.д. — также уменьшают желание поесть.

Не надо забывать, что на протяжении всей нашей жизни пища для нас — не просто топливо, но и социальный и культурный опыт. Все мы эксперты в вопросах пищи — ведь мы едим каждый день.

Так что нам лучше использовать каждый прием пищи как возможность получить удовольствие — и от самой еды, и от того, что нам дает здоровое питание.

Алекс Джонстон возглавляет кафедру питания в Институте Роветт Абердинского университета. Эта статья была написана для сайта The Conversation и публикуется здесь в рамках лицензии Creative Commons.

Повышенный аппетит у женщин – как с ним бороться? | Клеос — Бьюти-гид

Под чрезмерным аппетитом стоит понимать желание женщины в определенный момент скушать какой-то отдельный продукт. Причем данное желание в редких случаях связано с настоящим голодом: здесь превалирует скорее стремление побаловать свои вкусовые рецепторы. С точки зрения физиологии чрезмерный аппетит нельзя соотносить с чувством голода, так как причина его возникновения не связана с необходимостью пополнения энергетических запасов организма.

Желание насладиться вкусом и ароматом – это больше психологическая проблема, и с ней нужно бороться, иначе есть угроза набрать лишние килограммы, что чревато для здоровья, сильно портит общий вид женщины и негативно отражается на ее самооценке.

Причины возникновения повышенного аппетита у женщин

Навязчивое стремление покушать может быть следствием разнообразных причин. Например, нарушение работы органов желудочно-кишечного тракта в ряде случаев сопровождается болями в желудке и чувством сильного голода. Чтобы «усмирить» это желание, женщина постоянно ищет продукты, с помощью которых сможет побороть боль и освободиться от чувства голода.

Когда причина повышенного аппетита кроется в медицинской сфере и является следствием проявления какого-то заболевания, то необходимо обязательно обратиться к специалисту и пройти диагностику. С большой вероятностью назначенная им терапия позволит устранить причину появления повышенного аппетита, и проблема с этим уйдет.

Но бывают и другие факторы, которые провоцируют возникновение чрезмерного чувства голода. Остановимся подробнее на основных.

Ошибочное пищевое поведение, сформированное еще в детском возрасте

Наверняка всем знакома ситуация, когда мама или бабушка пытаются всеми силами накормить своего малыша. При это часто ребенку сулят какое-то поощрение, если он скушает порцию супа или каши до последней капли. На первый взгляд, подобное действие кажется безобидным, поскольку малышу действительно нужно кушать и пополнять свои энергетические запасы. Однако нужно учитывать, что организм ребенка самостоятельно выбирают ту «дозу» продуктов, которые ему необходимы. Все остальное – уже лишнее. Если малыш малоежка, с этим нужно смириться.

Другой аспект проблемы – формирование у малыша четкой установки «Если я все съем, значит, мама меня похвалит, значит, я хороший, значит, взрослые будут мной довольны». Эта парадигма очень опасна, поскольку она откладывается в подсознании ребенка и остается с ним на всю жизнь. Будучи уже взрослой, женщина неосознанно действует согласно заложенным в детстве установкам, что приводит к появлению постоянного чувства голода и желанию его утолить.

Отсутствие полноценного и качественного сна

Качественный сон и нормальный аппетит – это взаимосвязанные вещи. Дело в том, что во время ночного отдыха в организме вырабатываются определенные группы гормонов, регулирующие его деятельность. Когда наблюдается недостаток сна, гормональный баланс нарушается, что негативно отражается на возможности организма насытиться от получаемой им пищи. Это приводит к появлению постоянного чувства голода.

Решить проблему удастся только в том случае, если попытаться придерживаться режима и спать не менее 8 часов в сутки. Если нет возможности соблюдать это, то нужно хотя бы приблизить привычный отдых к этим цифрам.

Сниженная физическая активность

Это может показаться парадоксальным, но, чем больше вы двигаетесь, тем меньше ощущаете чувство голода. Секрет снова кроется в гормонах. Когда женщина привычно нагружает свое тело физическими упражнениями, часто двигается, любит заниматься спортом, то во время этих видов активности снижается выработка гормонов, стимулирующих повышенный аппетит у женщин. Таким образом, проблема решается естественным путем и с дополнительной пользой для здоровья, поскольку во время занятий спортом сжигается огромное количество калорий.

Стрессовые ситуации, проблемы в личной жизни, на работе и т. п.

Психологическое напряжение несет в себе много негативных моментов. Оно отражается на состоянии здоровья, влияет на внешний вид женщины, но также приводит к появлению повышенного аппетита.

Представительницы прекрасного пола более подвержены эмоциям, поэтому, столкнувшись с неудачей, пытаются нивелировать ситуацию. Источником позитивных чувств выступают разнообразные явления: кто-то погружается с головой в шопинг, но чаще всего женщины обращаются к вкусной и, как правило, нездоровой пище.

Еда выступает своеобразным антидепрессантом, помогающим расслабиться и отстраниться от внешнего мира. Со временем эта зависимость нарастает и становится опасной, принося с собой целый букет новых проблем в психологическом и физиологическом плане.

Вынашивание ребенка и его рождение

Многие будущие мамы сильно прибавляют в весе, когда вынашивают ребенка. Причем у некоторых появляются весьма странные пищевые пристрастия. Оправданием к такому пищевому поведению часто выступает то, что мама должна кушать за двоих. Но с точки зрения здорового образа жизни это утверждение в корне неверное. Мама действительно должна хорошо питаться, но только не за двоих, а для двоих.

Это означает, что не нужно удваивать порции и стремиться скушать больше. Следует грамотно планировать свой рацион и насыщать его полезными продуктами, богатыми витаминами, микроэлементами.

Есть несколько простых способов, помогающих проверить, насколько возникшее чувство голода является истинным. Сначала стоит задать себе вопрос: для удовлетворения чувства голода вам нужно съесть что-то определенное, либо вы готовы скушать первое, что попадется на глаза. В последнем случае голод будет действительно истинным. Еще один вариант – выпить стакан воды. Иногда мы неправильно воспринимаем сигналы нашего организма и путаем чувство жажды с желанием что-то скушать.

Предменструальный синдром

Научного обоснования причин, почему в период перед месячными женщины начинают больше кушать, до сих пор не существует. Но точно известно, что причина этому кроется в сложном хитросплетении гормонов, которые в предменструальный период вырабатываются в повышенном количестве.

Медики строят различные теории, пытаясь объяснить повышенный аппетит у женщин в предменструальный период. Одни убеждены, что виной всему гормон прогестерон. Вторые уверены, что в это время у женщин ускоряется обмен веществ, а это требует постоянного пополнения энергетических запасов.

Как бы то ни было, но аппетит у женщин в период месячных практически всегда повышается.
Недостаток калорийности пищи.

Среди современных женщин установился настоящий культ стройных тел, который вынуждает многих представительниц прекрасного пола ущемлять себя в еде и ограничивать прием пищи. Калории попросту оказываются под строгим табу, что не совсем правильно. Отсюда – постоянное чувство голода и повышенный риск «сорваться».

На самом деле расчет ежедневной калорийности рациона не несет в себе ничего плохого. Наоборот, такого подхода должны придерживаться все люди, особенно, склонные к полноте. Однако рассчитывать калории следует с учетом физическом активности. Исходя из этого подбираются определенные продукты и блюда, которые нужно съедать в течение дня за 5-6 приемов.

Полезные советы, как снизить аппетит у женщин

Борьба с повышенным аппетитом у женщин должна проходить грамотно, на основании причин, которые спровоцировали неправильное пищевое поведение. Если проблема вытекает из физиологии и связана с конкретной болезнью, то здесь требуется помощь врача и назначение соответствующей терапии.

Гораздо сложнее бороться с психологическими установками, которые заложены с детства. Самостоятельно переступить через стереотипы, навязанные в раннем возрасте, невозможно. Коррекцию пищевого поведения должен проводить только психолог или психотерапевт. И эта терапия, как правило, длительная.

Простые способы уменьшить повышенный аппетит:

1. Вместо порции блюда выпейте стакан воды – утолив жажду, вы сможете избавиться от чувства голода.

2. Пользуйтесь специями – яркий аромат и насыщенный вкус специй в блюдах активно воздействует на вкусовые рецепторы, помогая быстрее насытиться и одновременно насладиться блюдом.

Есть определенные специи и травы, способные усмирять повышенный аппетит. Так, избавиться от чувства голода помогают свежий укроп, зерна кумина (зиры) или фенхеля – достаточно их просто разжевать. При желании скушать привлекательный десерт можно воспользоваться следующей хитростью: поднесите к носу палочку корицы или ванили (можно также взять молотые приправы), благодаря их насыщенному и богатому аромату аппетит пойдет на убыль.

3. Принимайте пищу небольшими порциями – это главное правило диетологов, к которому следует прислушаться каждой женщине. Чем чаще вы кушаете, тем меньше риск появления необоснованного чувства голода, и тем стройнее ваша фигура.

4. Увеличивайте физическую активность – движение заставлять организм вырабатывать гормоны, подавляющие голод. Причем не обязательно для этого идти на фитнес, достаточно обычной уборки в квартире или похода в магазин.

5. Стабилизируйте свой распорядок дня и выделите достаточно времени на отдых – не менее 8 часов ночного сна должны стать для вас правилом!

6. Уменьшите количество употребляемого сахара – это очень коварный ингредиент, который содержится во многих продуктах. Поэтому стоит по возможности отказаться от блюд, куда он добавляется в чистом виде. Замену ему составят естественные сахара, содержащиеся во фруктах, меде, овощах – они перерабатываются организмом значительно лучше и не откладываются в жир.

7. Полюбите блюда, богатые клетчаткой, – она хорошо усваивается нашим организмом и дает длительное чувство сытости. По этой причине дополните свой рацион злаковыми кашами, бобовыми, овощами и фруктами.

8. Увеличьте время приема пищи – мозг реагирует на насыщение только спустя 20 минут после того, как вы съедите очередную порцию блюда. Так что следует кушать медленно, старательно пережевывать еду, делать остановки, чтобы умерить повышенный аппетит и одновременно насладиться трапезой.

Надеемся, вы убедились, что справиться с повышенным аппетитом под силу каждой женщине. Достаточно только вашего желания. Если же проблема кроется в здоровье, то не пренебрегайте визитом к специалисту, это очень важно для вашего самочувствия и возможности жить полноценной жизнью, ощущая все ее прелести!

Что вызывает повышенный аппетит | Правильное питание | Здоровье

Подчас достаточно только услышать стук ножа и уловить вкусный запах, идущий из кухни, и начинаешь глотать слюнки. Рецепторы обоняния и ротовой полости посылают импульсы в мозг, который (в свою очередь) приказывает желудку выделять сок, необходимый для переваривания. И процесс пошел. Можно ли ему противостоять? Чем притупить неуемный голод? Обратившись к специалистам, мы решили привести перечень самых распространенных провокаторов аппетита. Ведь прежде чем одолеть врага, нужно знать его в лицо. Итак, на аппетит влияют:

Стресс. Классическое утверждение о том, что все болезни от нервов, к обжорам и толстякам имеет самое непосредственное отношение. Как правило, в ответ на сильное волнение в нашем организме выделяется большое количество адреналина, который тормозит выделение желудочного сока и резко снижает деятельность мозгового центра, регулирующего аппетит. Если по какой-либо причине эта система дает сбой и ослабевает, происходит прямо противоположное: малейшее волнение лишь возбуждает у человека и без того хороший аппетит. А посему стрессы неумеренным в питании субъектам строго противопоказаны.

Приправы и соленья. Среди провокаторов аппетита – хрен, горчица, уксус, майонез, а также популярные у хозяек «сложные» приправы. Особенно те, в состав которых входит глютомат натрия. Раздражая слизистую оболочку желудка, эти и подобные ему вещества вызывают значительную выработку соляной кислоты, которая способствует усилению аппетита. Тем, кто хочет похудеть, употребление приправ лучше ограничить и даже исключить. То же относится к усугубляющим желание поесть селедочке, консервам, кислым фруктам и овощным салатикам. Начинать трапезу лучше не с них, а с основного блюда и лишь потом переходить к закускам.

Газированные напитки. Углекислый газ, входящий в состав этих напитков, раздражает рецепторы желудка и ротовой полости и лишь распаляет наш аппетит. К тому же сладкая газировка очень калорийна. В одной баночке может скрываться до 8 кусков сахара. Поэтому увлечение подобными напитками чревато ожирением и сахарным диабетом. Кроме того, углекислота возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность желудочного сока, провоцирует метеоризм и даже может вызвать обострение гастрита.

Алкоголь. Ушлые рестораторы не зря добавляют к фирменным и дежурным блюдам изрядную порцию спиртного. После такого «разогрева» любая закуска идет на ура. Самыми сильными провокаторами в этом смысле считаются пиво и вермут (горечь повышает аппетит). Если у вас нелады с весом, пить эти напитки лучше в холодном виде и малыми дозами.

Ночные трапезы. Неслучайно все диетологи мира советуют «ужин отдать врагу»: с одной стороны, вечером все процессы (в том числе и пищеварительные) в нашем организме замедляются. То, что съедено на сон грядущий, камнем ляжет в вашем желудке. И отложится про запас. С другой – с наступлением сумерек в кровь выбрасывается соматотропный гормон (гормон роста), который стимулирует аппетит. Именно поэтому у многих бодрствующих в это время людей появляется чувство голода. Старайтесь отправляться в царство Морфея не позже 23 часов.

Бессонница. Французские ученые утверждают: недостаток сна может привести к набору лишних килограммов. Дело в двух гормонах, регулирующих аппетит и вырабатывающихся во время сна. Это грелин, отвечающий за чувство голода и сжигание жира, и лептин, который регулирует содержание жира в организме и снижает аппетит. Исследователи обнаружили, что у человека, который две ночи подряд спит по четыре часа, выработка грелина увеличивается на 28%, а выработка лептина уменьшается на 18%. То есть недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться.

Жирная пища. Употребляя жирную пищу, мы не только пополняем наши жировые запасы, но и… провоцируем повышение аппетита. Последние испытания на животных показали, что когда жир попадает в организм, вырабатывается особый энзим, активизирующий гормон голода.

Лекарства. К провокаторам аппетита относятся некоторые психотропные вещества (в том числе – антидепрессанты), инсулин (чувство голода провоцирует снижение содержания глюкозы в крови), нейротропные гипотензивные препараты, анаболические стероиды.

Кстати

Иногда повышенный аппетит является следствием особенностей нашего обмена веществ. Хуже всего приходится тем, у кого хорошо работают ферменты липопротеинлипазы, расщепляющей жиры и отправляющей их в жировое депо. Чем больше этого фермента, чем он активнее, тем быстрее разносится  и откладывается переработанный жир по тканям и тем быстрее требует организм новой порции калорий.

Влияют на аппетит и… размеры желудка. У любителей поесть он просто-напросто перерастянут (до 10 литров и более!). А большой желудок, как известно, требует и соответствующего количества пищи. Заставить его хоть немного «ужаться» можно только невероятными усилиями воли. Или с помощью хирургической операции по уменьшению объема желудка.

Интересно

Возможно, вскоре усмирить волчий аппетит поможет не только самовнушение и отказ от любимых приправ, но и… специальное лекарство. Над созданием такого средства работают шотландские ученые. Чудо-препарат содержит гормон, который вырабатывается в одном из отделов головного мозга – гипоталамусе. Первые испытания нового препарата на самках обезьян принесли обнадеживающие результаты: после приема гормона животные сократили потребление пищи примерно на треть. Есть у нового лекарства и другой, весьма приятный «побочный» эффект – оно повышает половое влечение у женщин, поэтому в первую очередь будет предназначаться женщинам, страдающим от ожирения и снижения либидо.

Личное мнение

Елена Темникова и Ольга Серябкина:

Е.Т.: Для меня лучше голодать, чем есть что попало. А что касается управы на аппетит, то я стараюсь не объедаться. Я знаю, что иначе буду себя плохо чувствовать.

О.С.: Я люблю вкусно поесть. Для меня это – ритуал: вдобавок к приятному общению с подругой или другом вкусно поужинать. Но если я знаю, что у меня скоро фотосессия, съемки или еще какое-то не менее важное мероприятие, то я держу себя в руках, не позволяю лишнего за столом. Ну а бывают дни, когда можно и расслабиться. Главное – не есть на ночь.

«АиФ Здоровье» советует

Дабы не провоцировать свой ненасытный желудок и уменьшить выделение пищеварительных ферментов, превращающих пищу в подкожные жировые отложения:

>> Ешьте чаще и понемногу.

>> Многие часто путают жажду с голодом. Если у вас разыгрался аппетит во вне-урочное время, выпейте стакан воды, и желание перекусить пропадет.

>> Не ешьте впопыхах, на ходу. Еда, проглоченная наспех, не насыщает. Растяните удовольствие, и вы почувствуете себя сытым гораздо быстрее.

>> Старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Такая пунктуальность приучит ваш желудок работать, как часы, выделяя желудочный сок только тогда, когда это действительно нужно.

>> Принимая пищу, постарайтесь ни на что не отвлекаться. Читая или глядя на экран телевизора, довольно легко потерять контроль за тем, что – а главное, сколько – вы едите.

>> Не изнуряйте себя строгими диетами и голоданием. Суровые ограничения в питании лишь распалят ваш аппетит.

>> Обмануть чувство голода можно, пожевав веточку укропа, почистив перед едой зубы пастой или… выбрав нужную цветовую гамму при оформлении кухни и столовой. Так, голубой, зеленый и белый цвета снижают аппетит, красный – повышает.

>> Не злоупотребляйте подавляющими аппетит кофе, никотином и сладостями. Подобный способ борьбы с аппетитом – палка о двух концах.

Смотрите также:

Что влияет на аппетит, и как его контролировать?

Голод — естественная реакция организма, которая сигнализирует, что пора восполнить необходимый запас калорий и полезных веществ. Все хорошо, если аппетит нам удается держать под контролем. Но часто ощущения бывают ложными и мы начинаем потреблять пищу чтобы заглушить или, наоборот, удовлетворить, совсем другие потребности. Итог — лишний вес, проблемы со здоровьем, упадок сил и эмоциональный дискомфорт, когда не еда служит человеку, а человек еде. Разбираемся, как можно контролировать аппетит, и что влияет на чувство голода.

Голод: почему так хочется есть

На наши взаимоотношения с едой влияет огромное количество факторов: от эмоционального состояния до финансовых возможностей. Единственная объективная причина появления чувства голода проста — мы действительно хотим есть, а организму не хватает энергии для нормального функционирования. Но есть целый ряд факторов, влияющих на аппетит:

  • Генетика. Ученые выявили, что ген рецептора меланокортина-4 отвечает за поддержание массы тела и пищевое поведение. Пример того — к 30 годам у близнецов, выросших в разных семьях, наблюдали одинаковую массу и строение тела, хотя питание на протяжении жизни у них было совершенно разным. Также в организме вырабатывается «гормон голода» грелин, который увеличивает отклик дофамина на продукты, а значит и чувство голода.

     

  • Вовлеченность в процесс. Вы замечали, что в компании или за просмотром телевизора вы съедаете больше, а иногда даже не замечаете вкуса пищи? Отвлекаясь, организм может пропустить чувство насыщения, потому что в этом процессе должны быть задействованы все органы чувств. Похожая причина — вы едите слишком быстро, поэтому организм просто не успевает вовремя подать вам сигнал о насыщении.

     

  • Сбалансированный рацион. Чувство насыщения зависит и от объема, и от состава пищи. Например, как сладкое влияет на аппетит? Шоколад насытит быстро, но также быстро чувство голода вернется вновь. Скудный, хоть и объемный рацион, тоже нехорош: нехватка полезных веществ заставит организм требовать дополнительной пищи. Кстати, жиры в еде тоже должны быть — не менее 20-30% от общего объема. Еще одна причина — обезвоживание, когда организм путает жажду с голодом.

     

  • Режим питания. Отсутствие четкого графика питания провоцирует спонтанные перекусы — а часто многократные полноценные приемы пищи. Нельзя пропускать завтрак, потому что слишком долгий (с ужина до обеда или даже следующего ужина) перерыв спровоцирует максимально высокую концентрацию грелина, что приведет к перееданию.

     

  • Психосоматика. Часто мы покупаем не те продукты, что полезны, а те, что приносят нам удовольствие. В состоянии стресса организм либо блокирует эти желания снижением аппетита, либо пытается компенсировать негативные эмоции приятными от еды.

     

  • Внешнее влияние. Подписаны на кулинарные паблики? Часто видите в ленте аппетитные фотографии блюд? Друзья выкладывают свои завтраки и обеды в Instagram? Это тоже заставляет нас чувствовать голод и концентрироваться на еде.

     

  • Лекарства. Некоторые гормональные препараты, антидепрессанты и кортикостероиды могут привести к повышенному аппетиту. Если вы заметили увеличение чувства голода после начала курса лечения, посоветуйтесь с врачом.

     

  • Климат. Вы замечали, что зимой всегда хочется чего-то жирного и калорийного, а летом — легкого и бодрящего? Согласно исследованиям, постоянный холод может увеличить метаболизм в 5 раз, что быстрее будет вызывать голод.

Влияет ли на аппетит возраст? 

Вас в детстве пугали милиционером, который вас заберет, если вы не доедите все, что вам положили на тарелку? На самом деле, эти детские страшилки могут сыграть в будущем злую шутку: аппетит во многом зависит от пищевых привычек, поэтому важно учить детей с раннего детства прислушиваться к чувству голода и насыщения, иначе уже к подростковому возрасту они могут располнеть. В первом десятилетии жизни особенно важно соблюсти баланс между гармоничным питанием полезными продуктами и возможностью дать ребенку самостоятельно определять, голоден он или нет.

 

Во время полового созревания вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит — эстрогены, прогестерон, пролактин, тестостерон, тиреоидные гормоны, особенно страдают от этого девушки. Именно в этот критический период важно поддержать заложенные в детстве основы, потому что одни подростки сразу резко вытягиваются и стройнеют, а другие — набирают вес, в том числе из-за бесконтрольного потребления пищи.

 

В период с 20 до 30 лет способствовать набору веса могут материнство, переход к более спокойному или сидячему образу жизни. Если к этому времени жировой запас уже большой, то организм при недостатке привычного объема калорий начинает посылать сигналы голода. Следующее десятилетие обычно связано с повышенными тревогами из-за карьеры и подросших детей, а стресс — один из самых сильных провоцирующих аппетит факторов.

 

На шестом десятке люди постепенно начинают терять мышечную массу — это называется саркопения. Способствуют этому менопауза и снижение двигательной активности. Также в это и следующее десятилетие все настойчивее дают знать о себе хронические болезни, поэтому как никогда важно придерживаться сбалансированного рациона и отдавать предпочтение продуктам, которые будут восполнять нехватку жизненно важных веществ.

 

Аппетит: как держать язык за зубами

Если вы годами придерживались неправильного пищевого поведения, то за один день раз и навсегда побороть в себе навязчивое чувство голода не удастся. Потребуется несколько недель, а то и месяцев, чтобы сформировать новые привычки: процесс долгий, но усилия, однозначно, стоят того. Есть несколько способов выработки долгосрочных установок на формирование органичного аппетита и лайфхаки, как научиться контролировать аппетит на протяжении периода перестройки.

  • Сознательно подходите к выбору продуктов. Ходите в магазин со списком и не совершайте спонтанных покупок.

     

  • Четко пропишите свой рацион и планируйте его заранее. Можете воспользоваться для этого специальными приложениями или заказывать комплексные наборы полезной еды на день или неделю.

     

  • Завтракайте дома: так вы сможете избежать вредных перекусов на работе, которые несомненно вызовет чувство голода до наступления обеда.

     

  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, используя перекусы в дополнение к 3-разовому питанию.

     

  • Замените вредные перекусы на полезные. Вместо шоколада и пирожков выбирайте фрукты, овощи или протеиновые батончики.

     

  • За столом не смотрите телевизор, уберите подальше книги и смартфоны. Во время еды — только ешьте, прислушиваясь к себе.

     

  • Ешьте медленно, чтобы вы вовремя могли ощутить чувство насыщения.

     

  • Контролируйте размер порций: кладите на тарелку ровно столько, сколько сможете съесть. Как только почувствовали насыщение — вставайте из-за стола и не доедайте оставшееся.

     

  • Красиво сервируйте стол — для большей осознанности, и используйте маленькие тарелки — чтобы нагляднее видеть размер порций.

     

  • Спите не меньше 7-8 часов: при недосыпании концентрация «гормона голода» грелина резко возрастает, что приводит к перееданию.

     

  • Как контролировать аппетит вечером? Планируйте последний прием пищи за 2-3 часа до сна, при этом на протяжении дня не забывайте питаться по режиму. Если очень хочется есть — выпейте стакан теплой воды и ложитесь спать.

     

  • Увеличьте физическую активность. Вы замечали, что после тренировок не хочется есть? Нагрузки вытягивают из организма жирные кислоты и глюкозу, что дарит чувство насыщения. А выделившиеся после тренировки эндорфины уменьшают голод.

     

  • Принимайте витамины. Часто организм чувством голода сигнализирует о нехватке полезных веществ, помогите ему витаминными комплексами.

Как распознать чувство голода

Есть несколько признаков, которые позволяют определить реальный физический голод и не путать его с эмоциональным:

  • Ощущение пустого желудка

  • Чувство, что «сосет под ложечкой»

  • Урчание в животе 

Продукты, которые избавят от чувства голода

Для начала, о продуктах, которые чувство голода провоцируют: сладкое, мучное, копченое, острое, пряные соусы, алкоголь, соленья и маринады. Если вы жить не можете без шоколада — выбирайте горький, потому что он не стимулирует секрецию желудочного сока.

Есть ряд продуктов, подавляющих аппетит, что дает возможность снизить объем потребляемой пищи и избежать появления чувства голода.

  • Овощи. Они низкокалорийные, в них много клетчатки и воды. Благодаря этому они помогают справиться с обезвоживанием, способствуют быстрому насыщению и помогают контролировать уровень сахара в крови. Поэтому старайтесь есть овощи во время каждого приема пищи.ё

     

  • Вода. Иногда организм может принять жажду за чувство голода, поэтому если вы хотите есть в неурочный час — выпейте стакан теплой воды. Кстати, для улучшения метаболизма стоит делать это и за 15-20 минут перед каждым приемом пищи.

     

  • Белок. Содержащиеся в белке аминокислоты помогают контролировать чувство голода. Поэтому ешьте больше творога, яиц, мяса, бобовых. Так, по информации журнала Obesity, аппетит гораздо ниже у людей, регулярно употребляющих чечевицу, горох и бобы.

     

  • Йодосодержащие продукты. Идеально подойдут морская рыба и ламинария.

     

  • Ягоды и фрукты. Например, цитрусовые, инжир, ананасы, груши, яблоки, апельсины, вишни.

     

  • Авокадо. Согласно исследованиям диетологов Nutrition Journal, съеденная на завтрак половинка авокадо позволит в течение дня избежать перекусов.

     

  • Супы. Конечно, речь не о борще, а о легких овощных супах, например зеленых или с сельдереем. Клетчатка и вода заполняют желудок и помогают дольше оставаться сытыми, а вдобавок супы еще и низкокалорийны.

     

  • Орехи. Эксперимент Nutrition Journal показал, что женщины с лишним весом, которые с утра ели 40 гр. орехов или арахисового масла, испытывали чувство насыщения на несколько часов дольше, чем участницы эксперимента, не включавшие этот продукт в рацион.

Голод — это не просто неприятное чувство, которое не дает сосредоточиться на более важных вещах и вызывает внутренний дискомфорт. Если он возникает из-за неправильного пищевого поведения, то приводит к эмоциональной и физической зависимости от еды. Радует, что его можно обуздать и в короткие сроки подарить своему телу здоровье, а душе — психологический комфорт.

А чтобы голод было побороть еще проще — закажите готовый сбалансированный рацион Fresh Lab с доставкой.

Повышение аппетита у пожилых людей

Родные и близкие нередко обращаются к врачам или хотят обратиться, но не знают, какого специалиста выбрать, по поводу повышенного аппетита у своих пожилых родственников.  Почти у 4 из 5 человек, страдающих той или иной степенью деменции, отмечаются расстройства пищевого поведения. У пожилых людей, не достигших степени деменции, пищевые расстройства также могут встречаться часто. Врачами геронтологами были сделаны выводы, что у пожилых людей могут обнаруживаться разные виды расстройств пищевого поведения.

Разные виды старческого слабоумия характеризуются разными симптомами. Деменция характеризуется медленным или быстрым снижением высших психических функций — интеллекта и памяти. Исполнительные функции — как прием пищи и контроль за ним утрачиваются позже.

Очень часто пожилые люди просто забывают поесть, потому что резко снижен аппетит или имеются проблемы с глотанием. Иногда же, наоборот, возникает оживление пищевого инстинкта, пожилые люди становятся «прожорливыми», все время хотят есть, спрашивают у близких, «мы будем сегодня завтракать, обедать, ужинать?», несмотря на то, что совсем недавно делали это. В тяжелых случаях могут пытаться есть неприготовленные или непригодные к пище продукты. Вопросы о питании пожилого человека возникают не изолированно, а в русле других признаков распада исполнительских функций. Это может сопровождаться падением физических сил и часто высказываниями, подтверждающими наличие депрессии у пожилого человека.

Врачами была выдвинута гипотеза, что основная причина нарушения пищевого поведения – это повреждение в области мозга, которая отвечает за голод, жажду, чувство насыщения, энергию, сон и настроение. По их мнению, повреждение клеток мозга, вызванное некоторыми видами деменций, приводит к необычным запросам в питании или предпочтений видов пищи. Нередко у человека нарушается пищевое поведение в связи с внешними изменениями, вызванными активным участием родственников – он не узнает продукты, которые ему положили на тарелку (изменилось блюдо), не хочет есть из-за каких-то лекарств, дискомфорт после смены зубных протезов, или просто ослаблен.

Если у пожилого человека повышается или снижается аппетит, меняются вкусовые предпочтения, он отказывается от своих любимых продуктов или начинает есть только некоторые продукты, это повод проконсультироваться с врачами.

Как помочь. У пожилого человека с деменцией плохое питание и недостаточное питье могут способствовать нарастанию симптомов болезни. Врачи советуют обеспечить сбалансированную по возрасту диету, есть овощи, фрукты, цельнозерновые каши, нежирные молочные продукты и постный белок. Во время еды убрать отвлекающие факторы: телевизор, использовать малоконтрастные скатерти и тарелки. Нужно убрать со стола предметы, которые не относятся к приему пищи — например, книги. Важно опекающим родственникам проверять температуру еды и напитков перед подачей на стол. Большое количество блюд на столе может дезориентировать человека с деменцией, поэтому лучше подавать еду отдельно. На еду нужно выделить примерно час времени. Врачи специалисты считают, что пожилые едят лучше, когда они находятся не одни. После еды лучше предложить пожилому человеку самому убрать посуду и помыть ее, чтобы сохранить навыки самообслуживания.

10 возможных причин, по которым у вас повышенный аппетит — Блог

Медицинский осмотр Розанны Сазерби, PharmD, 18 февраля 2020 г. Автор: Либби Пеллегрини. Блог Everlywell рецензируется квалифицированными специалистами в области медицины и биологии.


Ваш аппетит или желание поесть влияет на ваш рацион, и это важно для благополучия вашего тела.Но вы, возможно, недавно задавались вопросом: «Почему у меня увеличился аппетит?»

Есть много возможных причин, по которым у кого-то может возникнуть повышенный аппетит. Понимание потенциальных причин может помочь вам проинформировать вас, когда вы обсудите это с вашим лечащим врачом, поэтому читайте дальше, чтобы узнать 10 причин, по которым у вас может быть повышенный аппетит.

Причины повышения аппетита

  1. Повышенная физическая активность . Если у вас повышенная физическая активность, будь то из-за особенно напряженного дня или нового режима упражнений, потребности вашего организма в калориях будут выше, поэтому у вас может возникнуть повышенный аппетит.
  2. Болезнь. Когда вы больны, ваша иммунная система срабатывает. Эта активация и возникающая в результате иммунная битва требует калорий, превышающих «базовую» (или базовую) потребность вашего организма, что вызывает повышение аппетита.
  3. Восстановление после операции . Когда ваше тело пытается исцелить и восстановить, ваш метаболизм находится в «анаболическом» состоянии или в состоянии строительства. Для этого требуются калории, и ваш аппетит, естественно, возрастет.
  4. Беременность .Одной из наиболее частых причин повышенного аппетита является беременность и последующее кормление грудью.
  5. Диабет. Начало диабета, особенно диабета 1 типа, может вызвать внезапное повышение аппетита, а также усиление жажды и непреднамеренную потерю веса. Другие типы диабета, такие как тип 2, могут иметь менее выраженные симптомы.
  6. Потеря веса . Одна только потеря веса может повысить уровень грелина, также известного как «гормон голода», тем самым увеличивая аппетит.
  7. Пониженное потребление пищи . Если вы намеренно или непреднамеренно не потребляете достаточно калорий, у вас может повыситься аппетит. Уменьшение количества еды создает дефицит калорий, поэтому организм реагирует повышением аппетита, чтобы предотвратить потерю веса.
  8. Диетические изменения . Если в вашем рационе недостаточно сытных продуктов, например жиров и белков, у вас может повыситься аппетит. Если вы едите много углеводов, уровень инсулина может колебаться быстрее, что, в свою очередь, может повысить ваш аппетит.
  9. Напряжение . Хронический стресс может повлиять на ваш аппетит. Некоторые люди могут использовать пищу как механизм преодоления стрессовых ситуаций, который заставляет организм связывать стресс с положительным вознаграждением в виде еды и калорий.
  10. Снижение сна . Недостаточный отдых может стимулировать аппетит у некоторых людей. Это может быть связано с тем, что недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит.

Узнайте больше о своих гормонах, связанных со стрессом, а также о сне, с помощью домашнего теста на сон и стресс.


Помимо диабета, хронического стресса и недосыпания (упомянутых выше), другие состояния здоровья также могут вызывать повышенный аппетит. Гормональные состояния, заболевания щитовидной железы, такие как гипертиреоз, генетические заболевания и даже опухоли, секретирующие гормон роста, могут вызвать повышенный аппетит. Некоторые добавки и лекарства, отпускаемые по рецепту (например, стероиды), также могут вызвать повышение аппетита.


Чтобы проверить, сбалансированы ли ваши гормоны щитовидной железы, пройдите домашний тест на щитовидную железу Everlywell, который измеряет ваши уровни трех основных гормонов щитовидной железы и антител к щитовидной железе.


Обращение за медицинской помощью по поводу повышенного аппетита

Если у вас повышенный аппетит, ваш лечащий врач может составить подробную историю болезни и задать вам вопросы, связанные с вашими симптомами. Они могут провести специализированный медицинский осмотр и порекомендовать определенные анализы крови для проверки на диабет и другие заболевания, влияющие на обмен веществ.

Общие вопросы

Что вызывает повышенный аппетит?

Повышенный аппетит может быть вызван рядом факторов, включая десять перечисленных выше.Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы лучше понять причину повышенного аппетита.


Ссылки

1. King JA, Wasse LK, Stensel DJ. Острое влияние плавания на аппетит, прием пищи и уровень ацилированного грелина в плазме. J Obes. 2011; 2011: 351628. DOI: 10.1155 / 2011/351628

2. Calder PC. Питание иммунной системы. Proc Nutr Soc. 2013; 72 (3): 299-309. DOI: 10.1017 / S0029665113001286

3. Demling RH. Питание, анаболизм и процесс заживления ран: обзор.Эпластика. 2009; 9: e9.

4. Ladyman SR, Augustine RA, Grattan DR. Гормональные взаимодействия, регулирующие энергетический баланс во время беременности. J Neuroendocrinol. 2010; 22 (7): 805-817. DOI: 10.1111 / j.1365-2826.2010.02017.x

5. Сахарный диабет 1 типа. Клиника Майо. URL. По состоянию на 18 февраля 2020 г.

6. Polidori D, Sanghvi A, Seeley RJ, Hall KD. Насколько сильно аппетит противодействует потере веса? Количественная оценка управления потреблением энергии человеком с обратной связью. Ожирение (Серебряная весна). 2016; 24 (11): 2289-2295.DOI: 10.1002 / oby.21653

7. Bendtsen LQ, Lorenzen JK, Bendsen NT, Rasmussen C, Astrup A. Влияние молочных белков на аппетит, расход энергии, массу тела и состав: обзор данных контролируемых клинических испытаний. Adv Nutr. 2013; 4 (4): 418-438. DOI: 10.3945 / an.113.003723

8. Яу YH, Potenza MN. Стресс и пищевое поведение. Минерва Эндокринол. 2013; 38 (3): 255-267.

9. Гипертиреоз (гиперактивность щитовидной железы). Клиника Майо. URL. Доступ 18 февраля 2020 г.

10. Кортикостероиды. Клиника Кливленда. URL. Проверено 18 февраля 2020 г.

Что это такое, что на него влияет и как его изменить

Аппетит — это желание человека есть. Он отличается от голода, который является биологической реакцией организма на недостаток пищи. У человека может быть аппетит, даже если его тело не выказывает признаков голода, и наоборот.

Аппетит человека может повышаться и падать из-за целого ряда факторов, иногда заставляя людей есть меньше или больше, чем нужно их организму.

В этой статье мы рассмотрим аппетит более подробно, включая факторы, которые могут на него повлиять, как его повысить или понизить и когда обратиться к врачу.

Поделиться на Pinterest Окружающая среда, образ жизни, психическое и физическое здоровье человека являются одними из факторов, которые могут повлиять на его аппетит.

Аппетит — это общее желание человека есть. Аппетит человека может диктовать, сколько еды он хочет съесть, а также от того, какую пищу он хочет съесть.

Голод возникает, когда организм осознает, что ему нужно больше еды, и посылает в мозг сигнал поесть.Признаки голода часто включают:

  • урчание или бульканье в желудке
  • тошноту
  • раздражительность
  • чувство пустоты в желудке
  • чувство головокружения или головокружения
  • проблемы с концентрацией внимания
  • головные боли

Согласно Канадское общество исследований желудочно-кишечного тракта, люди с меньшей вероятностью будут отдавать предпочтение тому, что они хотят есть, когда они голодны. Напротив, человек, желающий поесть, может обнаружить, что определенные факторы увеличивают его аппетит.К ним могут относиться:

  • скука, стресс или другое повышенное эмоциональное состояние
  • видение или запах еды, которая им нравится
  • распорядок дня, привычка или особый случай

Состояние здоровья, лекарства и факторы окружающей среды также могут измениться аппетит человека. Факторы образа жизни и состояние здоровья также могут повлиять на голод.

На аппетит влияет множество факторов. Ниже мы рассмотрим несколько распространенных примеров:

Диета

В исследовании 2017 года, посвященном кетогенной, или кето, диете, исследователи отметили, что люди, которые начинают соблюдать диету, часто испытывают повышение аппетита в самом начале.

Однако после продолжения похудания и соблюдения диеты в течение 3 недель участники этого исследования больше не испытывали этого повышения аппетита. Кето-диета отличается высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

Другие исследования утверждают, что белок увеличивает чувство сытости и насыщения после еды. Поэтому диета, содержащая достаточное количество белка, может помочь регулировать аппетит человека.

Психическое здоровье

Эмоциональное состояние человека существенно влияет на его аппетит.Для некоторых людей стресс или горе могут заставить их есть больше еды, чтобы справиться со своими чувствами, но для других эти эмоции имеют противоположный эффект.

Некоторые психические расстройства также влияют на аппетит, в том числе:

Депрессия

Некоторые исследования показывают, что депрессия может увеличивать или уменьшать аппетит человека. Некоторые люди ассоциируют еду с наградой и могут есть больше, чтобы почувствовать себя лучше.

Расстройства пищевого поведения

Компульсивное переедание включает периоды чрезмерного переедания, за которыми затем следуют чувства вины и стыда.Человек с этим расстройством может сильно хотеть еды и есть ее, даже если он не голоден. Нервная анорексия, которая заставляет кого-то ограничивать прием пищи, может уменьшить желание человека есть, даже если его организму нужна еда.

Беременность

Тошнота, запор и давление на живот растущего плода могут снизить аппетит беременной женщины. Диетологи рекомендуют беременным женщинам с низким аппетитом попробовать:

  • чаще есть небольшими порциями
  • есть продукты с высокой энергетической ценностью, такие как фрукты, орехи и сыр
  • приготовление смузи в домашних условиях, которые содержат много энергии и питательных веществ

Беременность также может повысить аппетит, вызывая тягу.Исследование 2014 года показывает, что культурные нормы влияют на то, какую пищу женщины могут хотеть во время беременности, что может привести к перееданию.

Лекарства

Многие лекарства могут повлиять на аппетит человека. Некоторые лекарства, которые могут вызвать увеличение веса, включают:

  • лекарства для снижения артериального давления, такие как метопролол (лопрессор)
  • некоторые лекарства от эпилепсии
  • определенные лекарства от диабета
  • антипсихотические лекарства
  • стероидные гормоны, такие как преднизон (дельтасон)
  • Некоторые антидепрессанты, такие как пароксетин (Паксил) и сертралин (Золофт)

Другие состояния

Многие медицинские условия могут вызвать у человека потерю или усиление аппетита, в том числе:

  • Инфекция: Бактериальные или вирусные заболевания, такие как как вирусный гастроэнтерит, может временно снизить аппетит человека.
  • Заболевание щитовидной железы: Щитовидная железа оказывает значительное влияние на аппетит. Если у кого-то есть гипертиреоз или гипотиреоз, он может заметить повышение или снижение аппетита.
  • Рак: Рак иногда может вызвать прямую потерю аппетита, в зависимости от симптомов, а также от местоположения опухоли и от того, выделяет ли она гормоны. Это также может вызвать косвенную потерю аппетита из-за реакции человека на лечение.
  • Болезнь Паркинсона: По данным Фонда Паркинсона, это состояние может вызвать потерю вкуса или запаха, что может снизить аппетит.
  • Заболевание почек: Если почки начинают отказывать, определенные продукты жизнедеятельности будут накапливаться в кровотоке. Это накопление может привести к отсутствию аппетита.

Если у человека низкий аппетит из-за основного заболевания, лечение этого состояния может улучшить его.

Для более долгосрочных причин низкого аппетита, таких как рак, Сеть действий по борьбе с раком поджелудочной железы (PanCAN) предлагает людям скорректировать свои пищевые привычки, чтобы увеличить их желание есть:

  • употребление в пищу продуктов, которые выглядят и пахнут привлекательно ароматические специи и травы для улучшения вкуса
  • сделать еду приятной, играя музыку и представляя ее в привлекательном виде
  • есть меньше, чаще есть в течение дня
  • есть каждый день в определенное время
  • планирование приема пищи накануне
  • пить много жидкости

Поскольку другие факторы образа жизни, такие как сон, упражнения и стресс, также влияют на аппетит, PanCAN рекомендует:

  • достаточно отдыхать
  • регулярно заниматься спортом
  • принимать лекарства для уменьшения тошноты, если соответствующий

Человек, который обнаруживает, что он хочет съесть больше еды, чем требуется его организму, может сократить избавьтесь от их аппетита, устранив первопричину.

Если человек ест из-за стресса или беспокойства, внимательность может помочь. Обзор 2014 года показал, что медитация осознанности оказалась эффективным инструментом для уменьшения эмоционального переедания.

Ассоциация медицины ожирения также рекомендует осознанное питание. Люди могут практиковать осознанное питание следующим образом:

  • ожидая, пока они не станут умеренно, но не сильно голодны
  • избегая отвлекающих факторов, таких как телевизор, во время еды
  • делая пять глубоких вдохов перед едой
  • используя свои чувства, чтобы оценить, как внешний вид, запах и вкус пищи
  • небольшие кусочки и тщательное пережевывание
  • обращая внимание на признаки насыщения тела

Человек может изменить то, что он ест, чтобы увеличить чувство сытости, избегая обработанных пищевых продуктов и простых сахаров.Вместо этого они могут сосредоточиться на еде, которая содержит баланс белков, полезных жиров, клетчатки и углеводов.

В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что питьевая вода перед едой помогла снизить количество калорий, которые участники съели во время еды. Хотя это не может напрямую повлиять на аппетит, это может помочь уменьшить чувство голода.

Человек должен поговорить со своим врачом, если он испытывает необъяснимые изменения аппетита, в случае, если основное заболевание влияет на его аппетит.Врач также может помочь кому-то сменить лекарство, если его побочные эффекты вызывают изменения аппетита.

Человеку с психическим заболеванием, которое заставляет его хотеть переедать или резко ограничивать прием пищи, следует поговорить с врачом или терапевтом за поддержкой.

Аппетит описывает желание человека есть. На аппетит человека могут повлиять многие факторы, в том числе окружающая среда, образ жизни, психическое и физическое здоровье.

Внимательное питание может помочь кому-то обратить внимание на то, когда организму нужна еда.Однако, если человек с высоким или низким аппетитом подозревает, что существует основная причина, ему следует поговорить с врачом.

Всегда голодны? У вас может быть одно из этих состояний

  1. Слайд-шоу о здоровье и лекарствах
  2. Всегда голоден? У вас может быть одно из этих состояний

Медицинский осмотр: Кармен Фукс, BPharm. Последнее обновление 8 июня 2020 г.

Сверхактивная щитовидная железа, Сверхактивный аппетит

Щитовидная железа расположена в передней части шеи, чуть выше места соединения ключиц.

Эта важная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют скорость метаболизма (скорость, с которой ваши клетки используют энергию). Изменения в функционировании щитовидной железы влияют на ваше настроение, вес и уровень энергии.

Наиболее частой причиной сверхактивной щитовидной железы является болезнь Грейвса. Болезнь Грейвса — это аутоиммунное заболевание, которое заставляет щитовидную железу чрезмерно вырабатывать гормон щитовидной железы. Симптомы включают голод, учащенное сердцебиение, потливость, увеличенную шею и усталость.Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов, для дальнейших анализов.

Постоянно подпитывает ваш бой или бегство

У всех нас есть встроенная система аварийного оповещения. Его прозвали «сражайся или беги», он автоматически срабатывает, если мы сталкиваемся с предполагаемым опасным событием, атакой или угрозой нашему выживанию.

Активация приводит к массовому выбросу кортизола и других гормонов из наших надпочечников, что позволяет нам бороться или избегать ситуации.

Но есть проблема. Постоянный стресс или беспокойство могут сделать эту реакцию «бей или беги» сверхактивной. Высокий уровень кортизола в течение всего дня, каждый день заставляет нас голодать и способствует увеличению веса; не говоря уже о подрыве нашей иммунной системы.

Переоцените свою жизнь, если вам кажется, что вы постоянно испытываете стресс, и уделяйте первоочередное внимание релаксации.

Синдром Кушинга — еще одно заболевание, поражающее надпочечники. Голод и увеличение веса являются распространенными симптомами помимо образования жировых отложений вокруг туловища, лица (лунное лицо) и между плечами (буйволиный горб).Чрезмерное употребление кортикостероидов — одна из основных причин синдрома Кушинга.

Сахар в крови — не в клетке — вызывает голод

Диабет — это состояние, при котором в крови слишком много сахара (глюкозы). Выделяют три основных типа:

  • Тип 1: чаще всего диагностируется у детей в возрасте от семи до 12 лет, хотя может возникнуть в любом возрасте.
  • Тип 2: Обычно поражает людей среднего и пожилого возраста с избыточным весом.
  • Гестационный диабет: возникает во время беременности и обычно выявляется с помощью скринингового теста. У большинства женщин она проходит с рождением ребенка.

Симптомы включают повышенный голод, чрезмерную жажду и частое мочеиспускание. Увеличение веса более вероятно при диабете 2 типа или гестационном диабете, но потеря веса более вероятна при диабете 1 типа, несмотря на повышенный голод. Обратитесь к врачу, если подозреваете, что у вас диабет.

Низкий уровень сахара в крови также может вызвать чувство голода

На последнем слайде говорилось о том, как высокий уровень сахара в крови вызывает чувство голода.Как ни странно, низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) тоже может вызывать чувство голода.

У взрослых и детей старше 10 лет гипогликемия встречается редко, за исключением побочного эффекта лечения диабета. У людей с диабетом гипогликемия может возникнуть внезапно, но обычно она легкая, и ее легко вылечить, съев или выпив небольшое количество пищи, богатой сахаром.

Если не лечить, уровень сахара в крови упадет еще больше и может вызвать спутанность сознания, неуклюжесть и обмороки. Тяжелая гипогликемия может привести к судорогам, коме и даже смерти.

Есть, когда тебе грустно

Исследования показали, что прием пищи высвобождает серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Некоторые люди могут переходить к еде, когда чувствуют себя немного посиневшими или когда дела идут не так, как планировалось.

Но еда обычно дает только краткосрочный импульс. Если вы чувствуете грусть или раздражительность в течение нескольких недель, возможно, у вас депрессия. Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Постарайтесь вернуться к своей диете, так как набор веса — не правильный путь к улучшению настроения и может негативно повлиять на ваше здоровье и в других отношениях.

Нежелательные дополнения в кишечнике: черви

В США острицы (также называемые острицами) являются наиболее распространенными глистными инфекциями. Хотя он в основном поражает детей школьного возраста, им очень легко заразиться, и взрослые в семейных группах также могут заразиться.

У большинства людей на самом деле нет никаких симптомов, но некоторые люди могут чувствовать усталость, чувство голода в животе или зуд в попе. Лечение простое, и пирантел (например, антиминт) легко доступен в вашей аптеке.

Наиболее вероятными червями, вызывающими приступы голода, являются ленточные черви; однако в США они редки.

Избегайте переедания во время беременности

У большинства женщин повышенный аппетит развивается во втором триместре беременности (примерно на 17 неделе), поскольку ребенок развивается и требует большего количества пищи.

Но не забывайте о размерах порций. Хотя технически вы едите на двоих, ваш ребенок намного меньше вас, и слишком большая прибавка в весе во время беременности может иметь пагубные последствия.

Институт медицины США рекомендует прибавку в весе не более чем на один фунт в неделю во втором и третьем триместре беременности; меньше, если у вас был избыточный вес до беременности. Присоединяйтесь к группе поддержки беременности Drugs.com, чтобы пообщаться с другими женщинами, если вы обнаружите, что ваш аппетит вышел из-под контроля.

Тяга к еде до этого времени месяца

Почти три из четырех женщин страдают предменструальным синдромом (ПМС) в детородном возрасте.Тяга к еде и повышенный аппетит могут быть признаком ПМС, помимо ощущения вздутия живота или газовых болей, а также болезненности груди, раздражительности и усталости.

Если вы женщина и чувствуете, что проголодались только в определенное время месяца, у вас может быть ПМС. Упражнения и здоровое питание могут помочь облегчить симптомы. Обратитесь к врачу, если ПМС влияет на качество вашей жизни или не проходит с помощью мер самопомощи.

Могут ли ваши лекарства вызывать чувство голода?

По злой иронии судьбы многие лекарства, которые используются для лечения таких состояний, как диабет 2 типа или высокое кровяное давление, также могут вызывать увеличение веса.

Примеры включают инсулин и бета-адреноблокаторы.

Увеличение веса также может быть связано с приемом противозачаточных таблеток, кортикостероидов, таких как преднизон, и некоторых лекарств от настроения, таких как Abilify, Clozaril, Depakote, Paxil, Prozac, Seroquel или Zyprexa.

НЕ ПРЕКРАТИТЕ принимать лекарства из-за этого побочного эффекта. Поговорите со своим врачом о контроле веса с момента начала приема любого из этих лекарств. И помните: соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом.

Как часто рак вызывает чувство голода?

Как правило, рак подавляет аппетит и снижает чувство голода.Часто это сопровождается быстрым похуданием.

Но некоторые опухоли, такие как глюкагономы (тип опухоли поджелудочной железы), могут повышать уровень сахара в крови и вызывать чувство голода.

Если вы все время голодны, но все равно теряете вес, несмотря на употребление большого количества пищи, обратитесь к врачу для проведения дальнейших анализов.

Когда голод вызван физическими упражнениями, но вы тренируетесь, чтобы похудеть

Формула похудания звучит просто: упражнения + диета = сбросить лишние килограммы.

Звучит просто … но никогда не бывает так просто. Проблема в том, что физические упражнения вызывают у нас чувство голода, поскольку наше тело начинает жаждать энергии, которую мы израсходовали.

Эксперты считают, что более частые упражнения в конечном итоге сбрасывают ваши сигналы голода. А пока избегайте перекусов после упражнения « … потому что вы это заслужили !» Имейте в виду, что даже интенсивная тренировка продолжительностью 45 минут сжигает менее 100 лишних калорий, поэтому не отменяйте всю эту тяжелую работу одним шоколадным батончиком.

Что вы едите и как едите: это имеет значение

Хорошо … так что это не строго условие, но это может быть причиной того, что вы все еще голодны после еды.

Продукты с высоким содержанием сахара легко усваиваются организмом и усваиваются нашими клетками с помощью инсулина. Однако эта энергия быстро сжигается, оставляя нас по-прежнему голодными. Продукты, богатые белком (например, рыба или бобы) или цельнозерновые, естественным образом заставляют нас чувствовать себя сытым. Горячие продукты и супы приносят больше удовольствия желудку, чем холодные.

Вода также помогает насытиться, поэтому всегда выпивайте стакан или два во время еды. Жуйте и ешьте медленно, чтобы дать желудку время сообщить мозгу, что он полон.

Закончено: Всегда голоден? У вас может быть одно из этих состояний

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

научных причин, почему вы голоднее своих друзей

Нет простого способа объяснить, почему вы могли съесть гамбургер и картошку фри после того, как накормили той же едой, что и ваши друзья.По словам Джеймса Гринблатта, доктора медицины, психиатра из Массачусетса и автора книги Answers to Appetite Control, это потому, что существует бесконечная комбинация переменных, которые влияют на ваш аппетит.

1. Ваш желудок буквально больше, чем желудок ваших друзей. Независимо от размера джинсов или состояния упаковки из шести упаковок, анатомическая разница в размере желудка может объяснить, почему вам нужно увеличивать размер еды, чтобы чувствовать себя сытым. У каждого человека уникальная форма и размер тела — то же самое и с вашими органами.

2. Вы все время смеетесь. Ваше потрясающее чувство юмора может в конечном итоге разжечь аппетит, согласно небольшому исследованию, представленному на конференции экспериментальной биологии в Анахайме, штат Калифорния, в 2010 году. Исследователи показали участникам либо стрессовые, либо веселые 20-минутные видеоклипы, а затем измерили их уровень грелина. (гормон, который разжигает аппетит) и лептин (гормон, который сообщает вашему мозгу, что вы сыты). Люди, которые смеялись во время забавных фильмов, имели более высокий уровень гормонов голода и более низкий уровень гормонов сытости, чем люди, которые смотрели серьезные фильмы.Но не прекращайте хихикать — смех по-прежнему является отличным способом повысить уровень эндорфинов, особенно среди людей, которые слишком грустны или испытывают стресс, чтобы есть.

3. В вашем рационе нет полезных бактерий. Некоторые исследования показывают, что пребиотики или неперевариваемые волокна, содержащиеся в таких продуктах, как корень цикория, артишоки, чеснок и лук, могут помочь подавить аппетит, изменяя кишечные бактерии. Сэкономьте на нем, и вы можете почувствовать, что жаждете секунды.

4.Вы всегда завтракаете — но пропустили его сегодня утром. Согласно исследованию Obesity 2015 года, те, кто регулярно завтракает, которые отказываются от утренней трапезы, становятся более голодными, чем те, кто обычно отказывается от завтрака. (Хорошие новости: исследования показывают, что пропуск завтрака не обязательно приведет к перееданию во время обеда.)

5. Ты пьян. Как подтвердит любой ночной пицца (и исследования могут подтвердить): алкоголь разжигает аппетит и подавляет самоконтроль.

6.Вы не едите достаточно белка. Когда вы едите здоровый источник белка, например куриную грудку (25 граммов белка на 3 унции) или греческий йогурт (18 граммов белка, в зависимости от марки), ваше тело расщепляет питательное вещество на аминокислоты. Эти парни — строительные блоки, которые помогают регулировать аппетит, чтобы вы знали, что нужно класть вилку, когда вы наелись. Сэкономьте на белке (т.е. ешьте менее 46 граммов в день, согласно Центрам по контролю заболеваний), и ваши пищевые тормоза могут выйти из строя.Вы будете продолжать есть и есть и…

7. Вы принимаете антациды, как будто это ваша работа. Антациды нейтрализуют кислоту и подавляют активность пищеварительных ферментов — два преимущества, если вы страдаете изжогой или несварением желудка. Однако лекарства могут подавлять способность вашего организма расщеплять даже высококачественный диетический белок на важнейшие аминокислоты. Это как если бы вы съели этот бургер напрасно!

8. Вы постоянно в стрессе. В то время как временные факторы стресса (например, нервная дрожь перед собеседованием) могут подавить ваш аппетит на месте, постоянный стресс может вызвать перегрузку гормонов стресса, повышая вашу мотивацию есть круглосуточно.Еще одна вещь: кортизол также может стимулировать сильную тягу к сахару, поэтому вы будете «голодны» до десерта, хотя ваше тело физически наполнено.

9. Ты конфетный монстр. Сахар нарушает естественный аппетит. Значит, ты съел тот пакет кеглей, чтобы продержаться до обеда? Это может на самом деле сделать вас голоднее.

10. У вас месячные. Нет сомнений в том, что половые гормоны влияют на аппетит. Исследования показывают, что эстроген, в частности, играет ведущую роль в регулировании аппетита (количество калорий в организме) и метаболизма (количество калорий на выходе).Прямо перед началом менструации уровень эстрогена резко падает, что может быть причиной того, что вы особенно голодны (а именно, потребляете углеводы, сахар и соль) в самом конце цикла.

11. Вы съели много дерьмовых углеводов. Рафинированные углеводы (например, пирожные, конфеты и крекеры) не удовлетворяют вас так сильно, как сбалансированные, питательные блюда, содержащие такое же количество калорий. В отличие от белков и высококачественных жиров, ваше тело не может использовать рафинированные углеводы в качестве сырья для производства серотонина, нейромедиатора, тесно связанного с физическим и эмоциональным удовлетворением после еды.Рафинированные углеводы, как правило, содержат мало пищевых волокон, в отличие от их цельнозерновых аналогов. Бесполезный!

12. У тебя сегодня не получилось. Вопреки тому, что вы думаете, тренировки не делают вас автоматически голоднее. Аэробные упражнения на самом деле снижают уровень циркулирующего гормона голода грелина, уменьшают стресс (который может заставить вас есть больше) и повышают вашу энергию — так что вы не чувствуете отчаяния, чтобы съесть пищу в качестве топлива. Пропустите тренировку, и вы — СОЛНЕЧНО.

13.Вы действительно отработали сегодня . В то время как сдержанное кардио может помочь вам справиться с приступами голода, дополнительная активность (даже если вы просто гуляете чаще, чем обычно) может снизить у вас энергию и потребовать второй порции.

14. Твои друзья очень худые. Если вы выше или мускулистее своих друзей, вам, естественно, могут потребоваться дополнительные калории для подпитки вашего тела. Между тем, вы можете недооценить себя, чтобы соответствовать количеству еды на тарелках ваших маленьких друзей — шаг, который может заставить вас захотеть большего.

15. Вы поели, не обратив внимания. Каждая часть вашей среды может повлиять на количество, которое вы едите, и ваше удовлетворение, от вашей компании до размера и цвета вашей тарелки до освещения ресторана и т. Д. Если вы бездумно съели небольшую тарелку, болтая с друзьями на тускло освещенной вечеринке, вы легко могли бы съесть калорийную еду, не считая ее едой. Когда ужин?

Следуйте за Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему мой аппетит постоянно меняется? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Однажды у вас будет все в порядке, питаясь протеиновым батончиком и воды.На следующий день вы съедаете три бутерброда, пиццу и половину банка арахисового масла.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Почему иногда кажется, что ваш аппетит меняется больше, чем погода?

Зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, MEd, RD, CCSD, LD, говорит, что увеличение или уменьшение аппетита — это реакция организма на то, как вы живете: какие продукты вы едите, уровень стресса, настроение и насколько вы активны.Ваш аппетит может быть продиктован даже вашими эмоциями.

Что вызывает изменение аппетита?

Один из главных факторов, влияющих на ваш аппетит, — это употребление в пищу сбалансированная диета, но другие факторы могут играть роль в том, насколько голоден (или не голоден) ты чувствуешь.

Изменения аппетита могут происходить от:

  • Сроки сбалансированной (или несбалансированной) диеты.
  • Уровень активности.
  • Болезнь или инфекция.
  • Стресс, беспокойство и эмоции.
  • Депрессия.
  • Лекарства.
  • Менструация и беременность.

Как тренировать аппетит, чтобы он стал более стабильным и надежным?

«Первое, что я хотел бы спросить у того, кто подошел ко мне и сказал их аппетит был повсюду: «Насколько сбалансирована ваша диета?» — говорит Паттон. «Если вы едите рафинированные углеводы и недостаточно белка, клетчатки или жир — все углеводы перевариваются быстрее, из-за чего вы довольно часто будете голодать ».

Обратите внимание на свои привычки в еде и на то, как часто вы по-настоящему голоден.Вы можете заметить, что в дни, когда ваша диета лучше, вы чувствуете себя сытым дольше. Обычно существует корреляция между тем, чем вы являетесь еда и ваш аппетит.

Чтобы предотвратить раздражающее изменение аппетита, сосредоточьтесь на сбалансированном питании и перекусе.

Также обратите внимание на время, — говорит Паттон. Если вы долгое время не едите, к тому времени, когда вы действительно проголодаетесь, вы, возможно, уже голодны. А когда вы голодаете, у вас больше шансов переедать.

Изменения аппетита также связаны с уровнем вашей активности.Если вы очень активны (возможно, вчера вы отправились в поход дольше обычного) или даже если вы готовитесь к марафону, вы можете почувствовать себя голоднее чем обычно.

«Депрессия, стресс и тревога могут вызвать аппетит. изменения », — говорит Паттон. «Если вы боретесь с психическим заболеванием или даже с расстройство пищевого поведения, важно обратиться за помощью и найти способы справиться с этим ».

Когда это больше, чем просто физический голод (или его отсутствие)

Если ваш аппетит постоянно меняется и начинает вмешиваться в вашу жизнь — например, вызывать значительную потерю веса, прибавку в весе или усталость, обратитесь к врачу или диетологу.

Также, если вы зациклились на еде, постоянно думаете о том, что у вас будет дальше, или если у вас появились чрезмерно строгие пищевые привычки, лучше посоветуйтесь с врачом.

В конце концов, еда является необходимой частью здорового образа жизни, и ваш аппетит играет в этом большую роль. Странное отношение к своей диете и питанию может вызвать проблемы не только физически, но также эмоционально и умственно. Умение справляться со своими чувствами, стрессом и настроением — важная составляющая хорошего самочувствия.

Почему я всегда голоден? 12 причин, по которым вы хотите есть все время

А, вот и снова — голод, из-за которого ваш животик ворчит, а разум отвлекается от задачи, стоящей перед вами. «Разве я не обедал только час назад?» Вы можете спросить себя, совершая пятый поход, чтобы снова заглянуть в холодильник. Голод естественен, и предполагается, что он саморегулируется; В наши дни все на ток-шоу и в Instagram, кажется, говорят об «интуитивном» питании или прислушиваются к потребностям своего тела, особенно когда вы чувствуете голод.Мы уверены, что вы знаете, когда вы пересекаете черту, и «перекус» превращается в непреднамеренный четвертый или пятый прием пищи. Если вы постоянно чувствуете голод, независимо от того, что вы едите, пора подумать о том, что вы кладете на тарелку.

Иногда неконтролируемое повышение аппетита можно объяснить другим состоянием здоровья или жизненными ситуациями (например, грудным вскармливанием) или даже принимаемыми вами лекарствами. Но чаще всего в течение дня вы можете принимать другие решения, которые могут непреднамеренно подлить масла в огонь вашего бесконечного аппетита.Ниже, с помощью комплексной группы экспертов в области здравоохранения, собранной Good Housekeeping , мы исследуем некоторые из причин, по которым вы можете постоянно испытывать чувство голода, и как их исправить, начиная прямо сейчас.

Getty Images

Вы на самом деле очень-очень хотите пить.

Иногда наше тело обрабатывает жажду так же, как голодных приступов боли, и вы можете принять жажду за голод. Стефани Сассос, MS, RDN, CDN , диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства, объясняет, что количество выпитой воды напрямую влияет на то, насколько «сытым» (полным!) Вы чувствуете себя в течение дня. «Мой самый большой совет — не дожидаться, пока вы« захотите пить », чтобы набрать немного воды — есть вероятность, что вы уже обезвожены, если чувствуете жажду или сухость во рту», ​​- говорит Сассос, добавляя, что большинству женщин необходимо потреблять немного воды. не менее 72 унций воды каждый день (но эта формула может зависеть от вашего роста и уровня активности).«Установите для себя график, чтобы распределить потребление воды в течение дня и сделайте это приоритетом». Кроме того, увеличение количества воды, которую вы в среднем пьете, может быть благом для похудания, если вы соблюдаете диету или занимаетесь спортом, поскольку Сассос связывает правильное увлажнение с активным метаболизмом в течение дня.

Как узнать, ли вы на самом деле хотите пить и не голодны ли вы в данный момент? Попробуйте выпить стакан или два воды , прежде чем решить, пора ли снова есть, и подождите несколько минут.«Вы сможете определить, действительно ли вы голодны или просто хотите пить», — говорит Сассос. Тем не менее, если вы голодны — ешьте!

Ваш прием пищи не соответствует вашей активности.

Это означает, что вы можете упустить столь необходимую еду (например, завтрак!), Когда вы сжигаете кучу энергии в течение дня — или вы бездумно едите, когда вам просто скучно на диване . Всесторонние исследования, устанавливающие связь между голодом и физической активностью, отсутствуют, но, как указывает Сассос, ограниченные исследования показывают, что упражнения могут заставить ваше тело подавлять аппетит во время тренировки (температура вашего тела может иметь какое-то отношение к этому явлению).Если вы не едите полноценную пищу до или после продолжительной активности — например, езда на велосипеде, бега, плавания, поднятие тяжестей — вы, возможно, настраиваете себя на сильные муки голода в конце дня. «Вам нужно правильное питание, чтобы восстановить мышцы», — говорит Сассос, добавляя, что она будет активно дополнять свои блюда питательными продуктами, чтобы «дополнить» свою тренировку.

И наоборот, вы можете отвлекаться или бездумно есть, когда ведете сидячий образ жизни (подумайте: на диване, за столом или в машине).«Если вы большую часть дня ведете сидячий образ жизни и мало что делаете, скука, безусловно, может побудить вас съесть больше», — говорит Сассос. «Если вы только что поели и знаете, что должны чувствовать себя сытым, но вам скучно и вы хотите есть еще, подумайте о том, чтобы отвлечься — возьмите книгу или действительно встаньте и займитесь спортом! подержу доску на минуту, и это желание уйдет «.

В ваших блюдах не хватает клетчатки.

Клетчатка — это тот волшебный ингредиент, который делает еду действительно сытной, в отличие от того, что действительно не удовлетворяет вас после того, как вы закончили есть, — объясняет Julie Benard, M.D. , сертифицированный специалист по педиатрической медицине ожирения и педиатр в системе здравоохранения Университета Миссури. «Диета с низким содержанием клетчатки может вызвать частый голод, поскольку клетчатка медленно расщепляется нашим желудочно-кишечным трактом, что приводит к более стабильному уровню сахара в крови… и, следовательно, к меньшему чувству голода», — говорит она.

Вы должны стремиться съедать 25 г клетчатки в течение дня, — говорит Сассос. Но сначала вам не нужно кропотливо подсчитывать: употребляйте пищу с высоким содержанием клетчатки, которая включает в себя такие вещи, как авокадо, бобы или большинство орехов, в качестве главного аттракциона.Вскоре после этого вы должны почувствовать результаты: «Продукты с высоким содержанием клетчатки на самом деле могут потребовать больше времени для пережевывания, они медленнее перевариваются и способствуют сытости», — говорит Сассос.

Вы увеличиваете количество неправильных углеводов.

Доктор Бенард и Сассос не хотят, чтобы вы поверили, что все углеводов — плохие: цельнозерновые, фрукты и овощи содержат естественные углеводы, и они определенно являются столпами любой здоровой диеты. Однако рафинированные углеводы следует употреблять время от времени.Белый хлеб, макаронные изделия и выпечка, среди многих других продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара, вызывают всплеск инсулина — гормона, который помогает регулировать уровень сахара в крови. «Мы получаем первоначальный прилив энергии и насыщения от этих крахмалистых и сладких лакомств, но затем инсулин заставляет наше тело быстро сжигать этот сахар», — объясняет доктор Бенард. «Это приводит к последующему быстрому снижению уровня сахара в крови, что снова вызывает чувство голода».

Getty Images

Вы едите слишком много сахара.

Сахар — тоже углевод, и часто он является основным ингредиентом рафинированных углеводов наряду с классическими десертами, о которых вы думаете прямо сейчас. Вы, вероятно, заболели смертью , услышав о том дневном «сахарном крахе», когда ваш уровень сахара в крови резко падает после того, как вы съели что-то очень сладкое, что позже заставляет вас тянуться к еще большему количеству пищи, чтобы помочь вам снова поднять уровень сахара в крови. Но знаете ли вы, что постоянное прохождение этого цикла может нанести непоправимый ущерб? Сахар и рафинированные углеводы играют роль постоянного повышения уровня сахара в крови, что может привести к инсулинорезистентности, когда ваше тело не может использовать глюкозу из крови для получения энергии (форма преддиабета), — говорит Сассос.

«Интересно, что у инсулина есть общие черты с лептином — гормоном, который помогает регулировать аппетит и контролировать вес», — объясняет она. «Лепин и инсулин фактически напрямую регулируют друг друга, а в случае инсулинорезистентности это нейтрализует эффект« контроля аппетита »и может привести к порочному циклу голода». Сахар естественным образом содержится в питательных продуктах, таких как фрукты, но если вы можете выделить в своем ежедневном чередовании закуски с высоким содержанием добавленного сахара или обработанных углеводов, это одни из первых продуктов, от которых вам следует отказаться.

Вам также не хватает белка.

Если вы новичок в вегетарианской или веганской диете, это может быть особенно актуально. И белок — это не только красное мясо! Он включает нежирную рыбу, птицу и продукты растительного происхождения, такие как тофу или чечевицу. «Диета с низким содержанием белка также может привести к частому чувству голода, даже если человек потребляет больше калорий», — говорит доктор Бенард.

Она объясняет, что гормон под названием грелин — это гормон, ответственный за наши голодные муки на молекулярном уровне, и высвобождается, когда желудок пуст.Наш желудок растягивается в процессе еды, что снижает уровень выделяемого грелина, но «то, что мы едим, может определять, как долго наш уровень грелина остается низким», — говорит доктор Бенард. «Белок является наиболее эффективным питательным веществом для поддержания низкого уровня грелина в течение более длительных периодов времени, особенно по сравнению с углеводами». Наука!

Вы пропускаете завтрак или плотный обед.

Вот почему вы можете всегда стать жертвой перекуса после обеда (или ужина).«Многие люди говорят мне, что они« хорошо »питаются до полудня, когда возникает тяга, и они просто падают с повозки», — объясняет Сассос. «Когда я иду анализировать их« доброе утро », обычно оно низкокалорийное! Ограничение себя в начале дня на самом деле может привести к неудачам в течение дня».

В последнее время было много споров по поводу отказа от завтрака, и некоторые люди, сидящие на диете, ругаются, ограничивая прием пищи определенными часами дня (часто это называется периодическим голоданием).Независимо от того, когда вы решите съесть свой первый прием пищи в день, он должен быть наполнен питательными веществами и большим количеством воды, рекомендует Сассос. «Я фанатка, чтобы накормить свой завтрак и обед нежирным белком, здоровой клетчаткой и тоннами овощей, чтобы вы могли насытиться на несколько часов», — говорит она. «Употребление клетчатки утром может помочь контролировать тягу к еде во второй половине дня, и мне нравится рассматривать это как вложение, которое поможет вам провести успешный день».

Вы переедаете эмоционально.

Чувство голода может быть побочным эффектом целенаправленного отказа от еды, потому что вы чувствуете, что «потеряли контроль», — говорит Дэвид Шлундт, доктор философии , доцент психологии Университета Вандербильта и член исследовательского отдела диабета и Учебный центр. «Пища дает некоторое временное облегчение от негативных эмоций, но голод редко становится спусковым крючком для эмоционального переедания… Это проблема, когда люди навязывают себе нереально строгие диетические правила», — говорит он.

Например, если вы считаете, что вам не следует завтракать, потому что это заставит вас набрать вес, то вы, скорее всего, почувствуете голод, пропустив завтрак, а затем нарушите другие установленные вами правила питания. «Примером может служить то, что вы считаете, что пончики — это плохо, но когда вы голодны и в комнате отдыха есть пончик, вы берете два, когда никто не смотрит», — объясняет Шлундт. «Это становится проблемой не потому, что вы потребляете калории — ваше тело говорило вам об этом, — а потому, что предполагаемое нарушение правил — это негативный опыт, ведущий к вине, самообвинению и нарушению воздержания.Это длительная потеря контроля, которая происходит в результате вашего самоопределения диетического нарушения ».

Такое поведение может привести к тому, что вы будете чрезвычайно ограничены в том, что вы едите, когда вы едите или сколько вы едите позже, Schlundt говорит обо всех факторах, которые могут повлиять на ваш аппетит.

Майк Гартен

Вы не высыпаетесь.

Ах, еще один способ, которым сон может повлиять на нашу повседневную жизнь. Недостаточный отдых ночью может непреднамеренно повлиять на то, сколько вы едите в течение дня, особенно если вы часто спите менее 7 часов.«Ощущение недосыпания может сказаться на нашей силе воли, так как в этом случае мы, как правило, не делаем лучшего выбора питания», — говорит доктор Бенард, говоря о легких готовых к употреблению продуктах, содержащих рафинированные углеводы и сахар. «На гормональном уровне некоторые исследования также предполагают, что недостаток сна может быть связан с более низким уровнем лептина — нашего гормона« ощущения сытости »- и более высокого уровня грелина — гормона голода».

Эти гормоны могут быть причиной того, почему лишение сна ассоциируется с чрезмерным увеличением веса в течение длительного периода, говорит Сассос.Знаковое исследование, опубликованное в Американском эпидемиологическом журнале , отслеживало 60 000 женщин старше 16 лет, записывая их привычки сна и диетические функции наряду с другими аспектами образа жизни; он отметил, что женщины, которые спали 5 часов или меньше за ночь, имели на 15% более высокий риск ожирения и на 30% чаще набирали 30 фунтов за тот же период времени по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов каждую ночь.

Все, чтобы сказать : Вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы обеспечить лучшую гигиену сна и работать над созданием более удобного для вас режима сна.

Вы позволяете голове решать, когда вы едите, а не желудку.

«Мне нравится классифицировать тягу по тому, идет ли она выше шеи или ниже шеи», — объясняет Сассос. «Тяга выше шеи носит эмоциональный характер, часто возникает внезапно и не удовлетворяется, даже если вы все же съели полноценную еду. Они могут вызвать чувство стыда и вины, и вы можете почувствовать, что не можете контролировать свой выбор еды. »

С другой стороны, тяга «ниже шеи» на самом деле является признаком физического голода, который нельзя игнорировать, — говорит Сассос.«Эта тяга нарастает постепенно, и многие варианты еды кажутся привлекательными. Как только вы ощутимо сыты, тяга проходит. Тяга ниже шеи не связана с чувством вины или гнева, а скорее вы чувствуете удовлетворение — или даже облегчение. — после того, как съели этот конкретный предмет или блюдо «.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возможно, вы страдаете депрессией или другим расстройством настроения.

Стресс ужасным образом влияет на большую часть нашей жизни, в том числе на то, сколько мы едим; реакция бегства или борьбы, связанная со стрессом, может в дальнейшем привести к усилению чувства голода (клиника Кливленда даже считает голод побочным эффектом стресса). Но если серьезно, Шлундт говорит, что резкое, стойкое изменение аппетита — один из основных симптомов большого депрессивного расстройства. «Есть два типа людей: те, кто ест больше в депрессии, и те, кто теряет интерес к еде в депрессии», — добавляет он.«Есть больше при депрессии может быть сложнее, чем просто усиление голода. Это, вероятно, некоторая степень потери контроля над поведением, а не только голод».

Если время приема пищи стало нестабильной частью вашего дня и вы чувствуете, что это могло быть связано с тревогой, депрессией или эмоциональной травмой, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Инструмент поиска психологов Американской психологической ассоциации может помочь вам найти лицензированного терапевта в вашем районе, который берет вашу страховку.

У вас может быть диабет или сверхактивная щитовидная железа.

Подобные исходные условия могут быть источником вашего ненасытного аппетита, но это, вероятно, по крайней мере вероятное объяснение постоянного чувства голода. «Повышенный голод, безусловно, может быть признаком диабета, наряду с повышенной жаждой или частым мочеиспусканием», — говорит доктор Бенард. «Это также может быть признаком гипертиреоза, который сопровождается учащенным сердцебиением, чувством нервозности или потерей веса без особых усилий… Редко встречаются генетические изменения, которые также могут привести к ненасытному голоду.»

Если вы чувствуете, что исчерпали все предложения из этого списка безрезультатно, пора назначить обследование у вашего лечащего врача, где вы сможете подробно обсудить свою диету и другие аспекты вашего голода. Ваш аппетит может быть вызвано состоянием, которое находится вне вашего контроля и может потребовать квалифицированного внимания.

Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнес.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что делать, если у вас нет аппетита

Пища дает вашему телу энергию, необходимую для поддержания здоровья.Ваш мозг и ваш кишечник работают вместе, чтобы определить, когда вам нужно поесть, а когда вы наелись. Отсутствие аппетита — признак того, что что-то не так.

Отсутствие аппетита может быть вызвано различными физическими или психологическими причинами. Понимание причины, по которой у вас нет аппетита, является ключом к определению того, как лучше всего решить эту проблему.

Заболевания, вызывающие потерю аппетита

Потеря аппетита обычно не является основным заболеванием.Напротив, это симптом другой проблемы. Иногда причина недолговечна — например, в случае желудочной болезни. Но в других случаях это может быть более продолжительным и может потребовать лечения.

  • Старение : Аппетит часто меняется с возрастом. У пожилых людей может отсутствовать интерес к еде из-за изменения вкусовых рецепторов, слабоумия, проблем со здоровьем, побочных эффектов лекарств или проблем с психическим здоровьем. Иногда пожилые люди едят меньше, потому что у них снизился уровень активности и у них меньше потребности в калориях.
  • Анемия : Анемия возникает при аномально низком уровне клеток крови. Потеря аппетита и потеря веса могут быть признаками анемии, особенно если эти симптомы сочетаются с утомляемостью.
  • Рак : потеря аппетита является обычным явлением среди больных раком. Это может быть напрямую связано с заболеванием, особенно когда оно связано с раком пищеварительного тракта, таким как рак желудка или поджелудочной железы, но оно также может проявляться при раке легких или яичников.Потеря аппетита также может быть побочным эффектом лечения рака.
  • Диабет : Люди с диабетом могут не чувствовать голода по нескольким причинам. Иногда диабет вызывает состояние, при котором пища слишком медленно перемещается по пищеварительному тракту. Невылеченный высокий уровень сахара в крови также может вызвать накопление высокого уровня кетонов в крови и моче.
  • Гипотиреоз : Гипотиреоз может подавлять желание есть. Это также может привести к увеличению веса, несмотря на потребление меньшего количества калорий.
  • Инфекции : Существует множество желудочных заболеваний, которые приводят к потере аппетита. Простуда, грипп или другие инфекции также могут повлиять на желание человека есть. Когда инфекция проходит, аппетит возвращается.
  • Лекарство : Хотя многие лекарства могут привести к снижению аппетита, снотворное, антибиотики, лекарства от кровяного давления, диуретики, анаболические стероиды и обезболивающие являются одними из самых распространенных. Они также могут вызвать тошноту и усталость.
  • Боль : Сильная боль может привести к тому, что вам станет слишком плохо, чтобы есть. Мигрень, боль в животе или другие виды боли могут привести к потере интереса к еде.
  • Беременность : будущие матери могут испытывать тошноту и потерю аппетита, особенно на ранних сроках беременности.
  • Проблемы с желудком : Проблемы с желудком, особенно проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) и болезнь Крона, могут снижать аппетит.

Психические расстройства, вызывающие потерю аппетита

Есть несколько состояний психического здоровья, которые могут повлиять на ваш аппетит.Все, от повышенного стресса или горя до диагностируемого психического заболевания, может привести к тому, что вы потеряете желание есть.

Улучшение вашего психологического благополучия может улучшить ваш аппетит. Вот некоторые из наиболее распространенных психологических причин, по которым люди теряют аппетит:

  • Беспокойство : Некоторые люди с тревогой настолько переполняются беспокойством, что теряют желание есть.
  • Депрессия : Люди с клинической депрессией могут потерять интерес ко всему, включая еду.У них может не хватать энергии для приготовления пищи, и они могут не проявлять особого интереса к еде. Также они могут испытывать тошноту.
  • Стресс : Физическая реакция организма на острый стресс часто подавляет аппетит (хотя некоторые люди испытывают противоположный эффект — они переедают при стрессе). Обычны физические симптомы, связанные со стрессом, такие как тошнота или ощущение «узла в желудке», что делает пищу непривлекательной.
  • Употребление психоактивных веществ : некоторые люди набирают вес в результате употребления психоактивных веществ, а другие его теряют.Употребление наркотиков или алкоголя может снизить аппетит.

Если вы потеряли аппетит на несколько дней, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Небольшие колебания аппетита со временем — это нормально. Но если это длится более нескольких дней или сопровождается другими симптомами, такими как усталость, боль или рвота, обратитесь к врачу.

Как лечить потерю аппетита

Лечение потери аппетита зависит от причины.Ваш врач, скорее всего, задаст вопросы о том, как часто вы едите, как вы себя чувствуете после еды, изменился ли ваш вес или как долго ваш аппетит был проблемой.

Ваш врач может выбрать проведение анализов, таких как анализы крови или УЗИ вашего желудка, в зависимости от первоначальных впечатлений от вашего собеседования и физического осмотра. Тесты могут помочь определить основную причину потери аппетита.

Когда потеря аппетита является частью более серьезного заболевания, правильное питание и поддержание здорового веса могут быть очень важны для выздоровления.Поэтому врач может сделать своим главным приоритетом помочь вам как можно скорее вернуть аппетит.

В зависимости от диагноза ваш врач может порекомендовать следующие методы лечения:

  • Улучшенный режим сна
  • Специальная диета, которая поможет поддерживать правильное питание
  • Улучшенный уход за собой
  • Повышенная физическая активность
  • Лекарство для повышения аппетита
  • Разговорная терапия

В некоторых случаях вас могут направить к диетологу, который поможет вам с планированием питания и контролем симптомов.Вас могут попросить есть несколько раз в день небольшими порциями или исключить одни продукты, добавляя другие. Диетолог также может посоветовать вам пищевые добавки, которые помогут гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

Слово Verywell

Прогноз потери аппетита во многом зависит от причины. Для некоторых это небольшая проблема, которая решается сама по себе. Для других это может стать серьезной опасной для жизни проблемой, требующей интенсивного медицинского вмешательства.

Если у вас или у кого-то, кого вы любите, нет аппетита, отсутствие интереса к еде и потеря веса могут пугать. Но не игнорируйте проблему, если она длится более нескольких дней.

Это может не иметь большого значения, но также может быть признаком основного заболевания, которое требует лечения. Поговорите со своим врачом о любых изменениях аппетита и узнайте, как лучше всего решить эту проблему.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *