Штангетки для девушек: Доступ ограничен: проблема с IP

Содержание

Как выбрать штангетки — Доступно о кроссфите — Блоги

К выбору обуви для занятий тяжелой атлетикой или кроссфитом необходимо подходить с умом, потому как неправильно подобранная обувь может существенно ухудшить ваши показатели в упражнениях. Я не шучу, это правда. Все дело в том, что штангетки предназначены для повышения устойчивости при подъеме штанги, улучшения подвижности (при её недостатке) и повышения «обратной связи» с помостом. Это все очень важно.

 

Конечно я не говорю, что эта обувь обязательна, можно заниматься и без неё, но если вы серьезно подходите к тренировкам и хотите выйти на новый уровень вашей подготовки, то без штангеток вам никак не обойтись. Есть три основные компонента, которые делают данную обувку отличной от обычных кроссовок.

Каблук на пятке

Каблук в штангетках предназначен для сохранения (улучшения) подвижности суставов стопы, также он позволяет удерживать более устойчивое положение на помосте. Устойчивое положение ног спортсмена на помосте играет важнейшую роль в успешном завершении упражнения.

Высота каблука может варьироваться от 0,7 до 2,54 сантиметров. Каждый спортсмен подбирает высоту каблука в штангетках в зависимости своих астрометрических показателей и спорта, которым он занимается.

 

 

  Длинные ноги Короткие ноги Длинная бедренная кость / Короткая голень Короткая бедренная кость / Длинная голень Длинный торс 1,9 см. =1,9 см.

 

Кроме того, дополнительная высота пятки поддерживает атлета в различных положениях с оптимальными углами осанки (проще держать грудь, колени не заваливаются и т.д.)

Система шнуровки

Способ шнуровки штангеток обеспечивает дополнительную безопасность для ног при выполнении упражнений. Обувь бывает с одним ремешком или двумя, каждый из которых оснащен различными уровнями безопасности для стопы. Для максимальной безопасности применяются двойные ремни, но один ремешок в качестве застежки обеспечивает необходимый уровень защиты.

Материал каблука

Обычные кроссовки имеют каблук из каучука, который не идеален для быстрых подъемов штанги. Штангетки же в отличии от кроссовок чаще всего выпускаются в четырех вариантах каблука:

 

    1. Этиленвинилацетат (EVA) – это очень легкий материал, обладающий хорошими амортизирующими свойствами.

 

    1. Термополиуретан (TPU) – легкий и долговечный, устойчивый к истиранию и сжатию

 

    1. Кожа – легкий, обеспечивающий надежную связь с помостом

 

    1. На основе дерева – Отличное сцепление с помостом и повышенная устойчивость

 

Далее на основании этих трех компонентов я подобрал наиболее подходящую обувь для определенного вида тренировок.

Штангетки для приседаний

Adidas Powerlift 3 – это лучший выбор для выполнения приседаний. Причина по которой я выбрал данные ботинки это подошва из EVA материала и каблук, высота которого составляет 1,65 см, что немного ниже обычных вариантов. Если ваши тренировки включают в себе приседания, и никаких тяжелоатлетических движений, то данные штангетки наилучший вариант.

Обувь для приседаний

Штангетки для девушек

 

Для девушек я выбрал вариант Adidas AdiPower, потому что у них пятка выполнена из легкого и прочного термополиуретана и они требуют минимального обслуживания. Ремешок поддерживает лодыжку, а материал кожа с сеточкой позволяет ноге дышать. Данная обувь обладает хорошим балансом жесткости и мягкости, что как раз отлично подходит для девушек.

Штангетки для мужчин

Nike Romaleos 3 имеют высоту каблука в 2 см делая их хорошем выбором для спортсменов, которым необходима помощь в улучшении подвижности, что как раз кстати для большинства мужчин. Также имеется плотный ремешок, который защищает ноги. Данные штангетки имеют прочный каблук из термополиуретана, поэтому можете не бояться за нагрузку на обувь.

Штангетки для кроссфита

REEBOK CROSSFIT COMBINE мягкая подошва позволяет выполнять кардио упражнения и прыжки без каких-либо ограничений. Застежка ремешок обеспечивает плотную посадку ноги в обуви. Идеальный выбор для функциональных атлетов.

Штангетки для тяжелой атлетики

Reebok OG LIFTER подошва выполненная из EVA материала обеспечивает повышенное сцепление с помостом. Минусом данных штангеток, может быть ихняя цена, но если у вас есть лишние деньги, то данная обувь оптимальный выбор для занятий тяжелой атлетикой.

Источник Блог о кроссфите -Fit-box

Что такое штангетки и как их выбрать?

  1. Особенности обуви
  2. Как выбрать штангетки?
  3. Штангетки для тяги
  4. Штангетки для кроссфита
  5. Штангетки для пауэрлифтинга

«Нужны ли штангетки и зачем они?» – вопрос, волнующий многих начинающих спортсменов. Это специализированная обувь, имеющая твердую подошву для придания большей устойчивости на занятиях пауэрлифтингом, кроссфитом и при подъеме штанги.

Особенности обуви

Чтобы понять, какие штангетки лучше, нужно учитывать их функциональные особенности и то, для чего они нужны. Конструкция обуви включает жесткую подошву, каблук до 2 см, протектор, шнуровку и ремни для фиксации.

Каблук не допускает падения тяжелоатлета при подъеме штанги. Обувь препятствует развитию плоскостопия, в нее можно уложить ортопедические стельки для поддержания свода стопы.

Благодаря высокой пятке голеностоп надежно фиксируется, а риск повреждения связок минимален. Лодыжка затягивается шнуровкой, ремешки на липучке обеспечивают дополнительную устойчивость. Для идеального сцепления с поверхностью пола на подошве выполнен протектор.

Как выбрать штангетки?

Тем, кто профессионально занимается силовыми видами спорта, необходимо приобрести специальную обувь – кроссовки-штангетки. Модель нужно подбирать по размеру, чтобы исключить скольжение ноги и не допустить травмы. Следует учитывать, что через несколько тренировок обувь немного растянется и приобретет форму ноги спортсмена, поэтому с запасом брать не надо.

Штангетки для тяги

Модели предназначены для повышения эффективности работы в зале. Занимаясь тяжелой атлетикой, необходимо использовать специальную обувь, так как штангетки защитят ступни от значительных нагрузок, не допустят развития плоскостопия. Для плотной посадки на ноге предусмотрены фиксирующие ремешки. Обувь поддерживает голеностоп и фиксирует пятку.

От традиционных штангеток обувь для тяги отличается:

  • наличием более тонкой подошвы из резины, предотвращающей скольжение и рассчитанной на большие нагрузки;
  • особой формой подошвы для мощной опоры и снижения нагрузки на голеностоп.

Штангетки для кроссфита

Изделия имеют сетчатую вставку для вентиляции ноги, исключающую перегревание ступни. Обувь отличается надежной посадкой, хорошо поддерживает стопу и обеспечивает сцепление с поверхностью.

Штангетки для пауэрлифтинга

Это современная обувь, разработанная специально для силовых видов спорта. Среди лучших моделей штангеток можно отметить продукцию марки Сабо.

Особенности изделий:

  • анатомическая форма колодки;
  • применение SPP-системы при изготовлении подошвы, что обеспечивает эластичность носка и твердость каблука;
  • высокая прочность материалов;
  • надежность фиксации с помощью шнуровки;
  • эффективный отвод тепла.

Выбирая, какие штангетки приобрести, стоит отталкиваться от вида спорта и правильно подбирать обувь по размеру. Можно проконсультироваться с профессиональными спортсменами, ознакомиться с отзывами или получить рекомендации продавца в специализированном магазине.


Андрей Снопков

Продавец-консультант

Штангетки — понятие, принцип действия, критерии выбора. Штангетки — понятие, принцип действия, критерии выбора Как должны сидеть штангетки на ноге

Штангетками называется специализированная обувь, которую используют профессиональные штангисты, бодибилдеры, кроссфитеры и пауэрлифтеры во время тренировок и соревнований. Основное достоинство штангеток – надежная фиксация стопы при силовых упражнениях за счет специальной формы, устойчивая подошва, исключающая проскальзывание, а также эффективное распределение нагрузки на стопу за счет анатомического основания.

Чем штангетки лучше классических кроссовок

Перед тем, как выбрать штангетки , начинающие спортсмены часто используют классические кроссовки. Но это в корне неверное решение – старайтесь приобрести профессиональную обувь как можно быстрее.

Верхняя часть обуви изготавливается из плотной толстой кожи или синтетического материала. Это позволяет защитить ноги от неожиданных падений или ударов во время тренировок.

Подошва штангетки изготавливается из кожи или плотной резины с противоскользящим протектором. При этом у них присутствует каблук высотой в 15-25 мм, благодаря которому обеспечивается хорошая устойчивость при силовых тренировках и занятиях со штангами.

Подобная обувь жизненно необходима тем, кто работает с высоким весом. При поднятии вся нагрузка приходится на стопы, которые вдавливаются в основание обуви или расплываются, в результате чего у спортсмена может образоваться плоскостопие или различные болезни ног. Жесткий материал со шнуровкой надежно удерживает ступню, а анатомическое основание эффективно распределяет нагрузку, что обеспечивает хорошую устойчивость во время тренировок. Благодаря наличию твердого высокого каблука центр тяжести переносится на пятки, и спортсмен не заваливается вперед. У кроссовок такие функции отсутствуют, поэтому они не подходят для регулярных силовых упражнений.

Вы можете приобрести штангетки на в интернет-магазине одежды для культуристов all-sport.ru .

Существует несколько типов штангеток, отличающихся друг от друга по строению и форме:

  1. Для работы со штангой.
  2. Для пауэрлифтинга.
  3. Для работы с гирями.

Перед тем, как приобретать штангетки, определитесь, каким видом спорта вы планируете заниматься или выберите универсальные модели. Приобретайте обувь только в специализированных спортивных магазинах, чтобы приобрести качественный товар, а не дешевую подделку – от этого зависит ваше здоровье и безопасность. Помните, что чем с большими нагрузками вам приходится работать, тем жестче должен быть материал, из которого изготовлена обувь. Обращайтесь в фирменные магазины и подбирайте штангетки четко под свой размер – маленькие будут вам жать, а большие – ненадежно фиксировать стопу.

Статья предоставлена компанией Мир Атлета.

К выбору обуви для занятий тяжелой атлетикой или кроссфитом необходимо подходить с умом, потому как неправильно подобранная обувь может существенно ухудшить ваши показатели в упражнениях. Я не шучу, это правда. Все дело в том, что штангетки предназначены для повышения устойчивости при подъеме штанги, улучшения подвижности (при её недостатке) и повышения «обратной связи» с помостом. Это все очень важно.

Конечно я не говорю, что эта обувь обязательна, можно заниматься и без неё, но если вы серьезно подходите к тренировкам и хотите выйти на новый уровень вашей подготовки, то без штангеток вам никак не обойтись. Есть три основные компонента, которые делают данную обувку отличной от обычных кроссовок.

Каблук на пятке

Штангетки Legacy Lifter

Каблук в штангетках предназначен для сохранения (улучшения) подвижности стопы, также он позволяет удерживать более устойчивое положение на помосте. Устойчивое положение ног спортсмена на помосте играет важнейшую роль в успешном завершении упражнения.

Высота каблука может варьироваться от 0,7 до 2,54 сантиметров. Каждый спортсмен подбирает высоту каблука в штангетках в зависимости своих антропометрических показателей и спорта, которым он занимается.

Кроме того, дополнительная высота пятки поддерживает атлета в различных положениях с оптимальными углами осанки (проще держать грудь, колени не заваливаются и т.д.)

Система шнуровки

Способ шнуровки штангеток обеспечивает дополнительную безопасность для ног при выполнении упражнений. Обувь бывает с одним ремешком или двумя, каждый из которых оснащен различными уровнями безопасности для стопы. Для максимальной безопасности применяются двойные ремни, но и один ремешок в качестве застежки обеспечивает необходимый уровень защиты.

Материал каблука

Обычные кроссовки имеют каблук из каучука, который не идеален для быстрых подъемов штанги. Штангетки же в отличии от кроссовок чаще всего выпускаются в четырех вариантах каблука:
  1. Этиленвинилацетат (EVA) – это очень легкий материал, обладающий хорошими амортизирующими свойствами.
  2. Термополиуретан (TPU) – легкий и долговечный, устойчивый к истиранию и сжатию
  3. Кожа – легкий, обеспечивающий надежную связь с помостом
  4. На основе дерева – Отличное сцепление с помостом и повышенная устойчивость
Далее на основании этих трех компонентов я подобрал наиболее подходящую обувь для определенного вида тренировок.

Штангетки для приседаний

Штангетки для девушек

Для девушек я выбрал вариант Adidas AdiPower , потому что у них пятка выполнена из легкого и прочного термополиуретана и они требуют минимального обслуживания. Ремешок поддерживает лодыжку, а материал кожа с сеточкой позволяет ноге дышать. Данная обувь обладает хорошим балансом жесткости и мягкости, что как раз отлично подходит для девушек.

Штангетки для мужчин

Nike Romaleos 3 имеют высоту каблука в 2 см делая их хорошем выбором для спортсменов, которым необходима помощь в улучшении подвижности, что как раз кстати для большинства мужчин. Также имеется плотный ремешок, который защищает ноги. Данные штангетки имеют прочный каблук из термополиуретана, поэтому можете не бояться за нагрузку на обувь. подошва выполненная из EVA материала обеспечивает повышенное сцепление с помостом. Минусом данных штангеток, может быть ихняя цена, но если у вас есть лишние деньги, то данная обувь оптимальный выбор для занятий тяжелой атлетикой.

Штангетки – спортивная обувь для занятий тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, бодибилдингом, кроссфитом. Название связано со штангистами, которые первыми использовали специальные ботинки при подъеме штанги. Протекторный рисунок на внешней поверхности подошвы препятствует скольжению. Увеличенный каблук (1,5-2 см) не дает атлету упасть назад. Ортопедический эффект – штангетки препятствуют плоскостопию, формируют правильный свод стопы. Уменьшают травматичность при тренировках с отягощением. Завышенная пятка удерживает голеностоп, снижая риск повреждения связок. Лодыжка надежно фиксируется в обуви с помощью частой шнуровки и ремешков на липучке. Штангетки помогают спортсмену сохранять равновесие.

Специальные ботинки для тренировок стоят дорого, качество влияет на результат и безопасность работы с серьезными весами. Поэтому выбирайте снаряжение грамотно и серьезно.

Критерии выбора штангеток для тяжелой атлетики

Материал. Добротная кожа, крепкие швы, надежно приклеенные детали. Примерьте изделие, сделайте 2-3 резких движения ногой.

Жесткая подошва дает комфорт во время упражнений — стопы плотно упираются в пол. Выполните во время примерки базовые приседания. Ощущаете дополнительную устойчивость, удобство – это стоящая модель. Чувствуете дискомфорт, подошва прогибается – отложите покупку.

Каблук из жесткого материала. Присядьте в штангетках пару раз. Для правильного выполнения упражнения пятка упирается в пол на протяжении амплитуды, спортсмен не поднимается на носки.

Шнуровка вдоль стопы, надежная липучка.

Ошибки при покупке

  1. Привлекательный внешний вид и разрекламированный бренд не дают гарантии удачного приобретения. Тщательно проверьте удобство модели, надежность подошвы и швов.
  2. «Запас» допустим в повседневной обуви. Штангетки выбирайте «размер в размер», чтобы нога держалась плотно.
  3. Избегайте покупок через интернет без примерки.

Выбор штангеток для кроссфита

Кроссфит направлен на выносливость, требует движения. Для этого вида спорта изготавливают штангетки с амортизирующей подошвой. Удачные модели пружинят вдоль стопы. Пятка надежно упирается в пол, не провисает и без каблука.

Плотная шнуровка фиксирует, но не перетягивает ногу.

Сетка в верхней части обуви (на сгибах дырки со временем перетрутся) для проветривания на тренировке. Если нога не «дышит», появляется жжение и неприятный запах.

Проверьте легкость изделия – во время примерки попрыгайте.

Ошибки при выборе

Не покупайте штангетки для кроссфита впритык, так как в обуви придется двигаться на тренировке. Тесные ботинки натрут ноги, что затруднит занятия.

Можно ли обойтись без штангеток

Повседневные кроссовки для бега подходят для силовых занятий с малыми отягощениями. С увеличением тренировочных весов упругая подошва кроссовок проседает – риск травм из-за дополнительной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, ухудшение устойчивости атлета. Решение проблем – использование штангеток.

Штангетки – полезная часть спортивной экипировки для тренировок с поднятием тяжестей. В специальной обуви с подходящим размером занятия становятся комфортнее и безопаснее.

© Photographee.eu — stock.adobe.com

  1. Используемый материал . Модели с полиуретановой подошвой не отличаются долговечностью. К тому же этот материал очень мягок и не может обеспечивать полноценное сцепление с поверхностью.
  2. Подошва должна быть и прошита, и проклеена . Только такое сочетание может говорить о том, что выбранные вам штангетки проживут действительно долго.

Также при выборе обязательно прислушайтесь к своим ощущениям. Высота каблука должна быть комфортной для вас, помните, что в этой обуви вам придётся приседать с рекордными весами. Штангетки должны плотно фиксировать стопу, это снизит вероятность травмы голеностопа практически до нуля и обеспечит комфортное и безопасное выполнение силовых упражнений. Подобные критерии следует применять к любой обуви, выбираемой для занятий спортом.


© photology1971 — stock.adobe.com

Цена

Именно этот фактор часто является причиной неудачных покупок. Конечно, штангетки от Adidas, Reebok или Nike отлично себя зарекомендовали, ведь именно их предпочитают большинство профессиональных кроссфит-атлетов. Однако стоят ли они своих денег? Далеко не всегда. Промахи случались у каждого производителя, и часто фирменные штангетки можно выбрасывать после нескольких месяцев интенсивных тренировок.

Это вовсе не значит, что лучше купить самую дешевую модель, которую вы только сможете найти. Просто нужно не отталкиваться в выборе исключительно от названия популярного бренда, а тщательно разбираться, какая обувь лучше подходит под ваше анатомическое строение, насколько качественно она сделана. Только тогда вы сможете сделать правильный выбор.

Разница для мужчин и женщин

Существует ли разница при выборе мужских штангеток и вариантов для женщин? Конечно, есть, причем достаточно существенная. Следует понимать, что стиль тренинга у мужчин и женщин кардинально отличается. Речь идет, в первую очередь, о рабочих весах. Даже если мужчина найдет женские штангетки своего размера, вряд ли они выдержат даже несколько месяцев тяжелого тренинга с запредельными рабочими весами в приседаниях, становой тяге, рывке и толчке.

Следует также отметить, что штангетки для кроссфита обладают меньшим прочностным потенциалом, чем специальные штангетки для . Функциональный тренинг более универсален, соответственно, и обувь должна справляться со всеми типами нагрузки, к примеру, с бегом. Штангетки для кроссфита оснащены шипами на подошве по аналогии с футбольными бутсами. В этой обуви удобно выполнять комплексы, в которые входят спринтерские забеги, но выполнять в них соревновательные движения из пауэрлифтинга или тяжелой атлетики – не лучшая затея.

Топовые модели

На просторах интернета вы можете найти редкие штангетки, например, лимитированное издание Reebok от Рича Фроннинга. Конечно, фанатам было бы приятно иметь такую же обувь, как у своего кумира, однако существенных различий с более массовыми моделями в них нет. Поэтому произведем небольшой сравнительный анализ самых популярных штангеток для мужчин и женщин на данный момент:

Модель Цена Оценка Фото
Штангетки Inov-8 Fastlift 370 Boa — men’s 175$ 8 из 10


© inov-8.com
Штангетки Inov-8 Fastlift 370 Boa — women’s 175$ 8 из 10


© inov-8.com
237$ 9 из 10

© nike.com
200$ 9 из 10

© adidas.com
200$ 9 из 10

© adidas.com
225$ 7 из 10

© adidas.com
105$ 8 из 10

© roguefitness.com
Штангетки Reebok Legacy Lifter 190$ 9 из 10
  1. Ориентировка на бренд . Да, компания Reebok является официальным партнером Crossfit Games, но это не дает гарантии тому, что их штангетки подойдут вам лучше остальных.
  2. Красивый внешний вид . Помните, что в этой обуви вы будете ходить в зал, а не на встречи с друзьями. Самое главное для вас – удобство, прочность, надежность и функциональность, внешние параметры уходят на второй план.
  3. Неправильный подбор . Штангетки – не универсальная обувь. Покупайте их, исходя из того, каким видом спорта вы занимаетесь: кроссфитом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. Считать, что они взаимозаменяемы, — большая ошибка.
  4. Китайский низкокачественный товар . Заказывать штангетки для кроссфита с AliExpress – откровенно плохая идея.
  5. Онлайн-покупка . Подобную обувь обязательно нужно примерять перед покупкой. Единственный возможный вариант с онлайн-заказом — если доступна опция доставки нескольких размеров и моделей с последующим выбором.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Штангетки представляют собой спортивную обувь, которую используют на занятиях тяжелой атлетики, пауэрлифтинге, бодибилдинге, кроссфите. Название уже говорит само за себя, поскольку такую обувь специально разработали для штангистов, чтобы придать устойчивость положения во время поднятия штанги. Протекторный рисунок, который виден на передней поверхности подошвы препятствует скольжению.


Выбор и покупка Штангетки adidas, reebok, sabo

Задний каблук был специально увеличен, чтобы спортсмен не терял равновесие и не заваливался назад. Такая обувь не только служит гарантией безопасности, но и оказывает лечебный, ортопедический эффект, препятствует возникновению плоскостопия, формирует правильный свод стопы, снижает риск получения травмы при работе с тяжелым весом. Завышенный каблук отлично поддерживает голеностоп, тем самым снимая нагрузку с коленных суставов.

Штангетки надежно фиксируют лодыжки спортсмена при помощи специальной шнуровки, ремешков и липучки, такая обувь надежно фиксирует положение. Конечно, такая обувь стоит недешево, но залог безопасных тренировок – качественная и надежна экипировка. Поэтому подходить к вопросу выбора снаряжения следует основательно.

На рынке можно купить штангетки выполненные из самых разных материалов, но лучше отдавать предпочтение качественно и натуральной коже. Изучите надежность швов, осмотрите все приклеенные детали. Примерьте обувь, сделайте несколько резких движение.


Критерии выбора штангеток при покупке

Учтите, что подошва должна быть достаточно жесткой, чтобы обеспечивать надежную фиксацию во время тренировки. Можно выполнить несколько приседаний, обратите внимание на то, как плотно стопа прилегает к подошве. И главное, вам должно быть комфортно.

Если ощущаете устойчивость, то вы подобрали отличную модель обуви. Очень важно, чтобы каблук был изготовлен из твердого материала и не проседал во время выполнения под вашим весом.

Самые распространенные ошибки в занятиях со Штангеткой

  1. Некоторые люди обращают внимание на бренд и внешний вид изделий и игнорируют даже серьезные неудобства. Запомните, что фирма не гарантирует вам безопасности, поскольку стопы каждого человека уникальны и даже самая дорогая модель может иметь только для вас существенные недостатки.
  2. Не нужно брать изделия с запасом, такое допустимо лишь при покупке обычной обуви. Ваша нога должна плотно сидеть в ботинке.
  3. Не стоит совершать покупку через интернет, если у вас не будет возможности примерить обувь. В силу индивидуальных особенностей даже модель вашего размера может не подойти.

Кроссфит – это вид спорта, который требует выносливости, силы и подвижности. В таком случае потребуется специальная пара обуви с амортизирующей подошвой. Штангетки reebok кроссфит отлично пружинят вдоль всей стопы, но обязательно правильно подбирайте размер.


Покупка штангеток для кроссфита

Даже без каблука пятка будет надежно закреплена, следите за тем, чтобы не было провисания. Шнуровка плотно зафиксирует ногу, но не нужно завязывать до давления. Специальная сетка позволяет ногам дышать во время тренировке, избегая жжения и неприятно запаха. Немаловажный фактор в кроссфите – легкость обуви, попробуйте попрыгать на месте, оценив данный параметр.

Ошибки штангеток

Отдавайте предпочтение слегка свободным моделям, ботинки впритык скорее всего натрут вам ноги.

Шнуровка штангеток

Учтите, что независимо от вида спорта, стопа должна плотно фиксироваться при помощи креплений. Поэтому шнуровка – это то, на что следует обратить пристальное внимание.


Шнуровка штангеток

Липучки считают самым удобным вариантом, поскольку они не развяжутся в процессе тренировки в неудобный момент.

Вентиляция штангеток

Многие модели узкоспециализированной обуви уже содержат вентилирующие отверстия, отдавайте предпочтение именно таким моделям, поскольку они обеспечивают нормальный воздухообмен и охлаждают кожу стопы во время тренировки. Обратите внимание, что идеальные варианты расположения перфорации – перед, бока, область пятки.


Вентиляция штангеток

При работе с большим весом, пятки и стопа интенсивно выделяют пот, что может привести к утрате равновесия и возникновения травмы. К тому же это очень неудобно, заниматься спортом с мокрыми ногами.

Чтобы решить все эти сложности, следует выбирать обувь с естественным охлаждением – вентиляцией. Штангетки adidas – многие модели включают в себя наличие сетки, которая не препятствует нормальному воздухообмену.

Материал штангеток

На рынке представлена обувь из замши, прессованной кожи, искусственных материалов, пластика. Наиболее целесообразно выбирать модели, произведенные из натуральной кожи, поскольку такая обувь прослужит вам много лет.

Производитель штангеток

Здесь нет особых критериев, так как каждый известный бренд имеет свои преимущества и недостатки. Стоит только обращать внимание на то, как хорошо сидит на вас обувь и качество изготовления: швы, материалы.

Можно ли обойтись без обуви во время тренировок

Без специальной обуви можно обойтись, но не в том случае, если вы мечтаете покорить большой спорт.

Как выбрать кроссовки для фитнеса, кроссфита и силовой тренировки

Кроссовки для силового спорта

Если вы просто ходите в тренажёрный зал, немного бегаете, выполняете изолированные упражнения на тренажёрах и не подходите к штанге и гантелям тяжелее 5 килограммов, вам не нужны специальные кроссовки для силового спорта. Будет достаточно удобной обуви для фитнес-программ.

Если же вы решили серьёзно заняться пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой, бодибилдингом, силовым экстримом или выполняете сложные многосуставные упражнения с тяжёлыми весами, стоит более серьёзно подойти к выбору обуви.

Особенности кроссовок

  1. Жёсткая и твёрдая подошва. Во время силовых упражнений ваши ноги должны твёрдо стоять на земле, а стопы плотно прижиматься к полу. Это позволяет в полной мере задействовать мышцы бёдер и ягодиц. Если вы надеваете беговые кроссовки, амортизирующая подошва поглощает энергию, не даёт равномерно распределить вес тела по стопам и снижает стабильность коленей.
  2. Плотное прилегание к стопе. Кроссовки должны обеспечивать хорошую поддержку. Нога не должна болтаться в них. Если же кроссовки давят или жмут, это нарушит распределение веса по стопам и снизит ваши показатели.
  3. Хорошее сцепление. Подошва не должна скользить — это чревато травмами.

Есть несколько вариантов кроссовок для силового спорта. Выбирайте в зависимости от своих потребностей.

Виды кроссовок

Штангетки

Adidas AdiPower / stronglab.ru

Reebok Crossfit Lifter Plus 2.0 / reebok.com

Pendlay Do-Win / roguefitness.com

Inov-8 Fastlift 335 / napomost.ru

Nike Romaleos 3 / nike.com

Штангетки — это специальная обувь для тяжёлой атлетики с твёрдой подошвой и деревянным или пластиковым каблуком высотой от 12 до 20 миллиметров. Такая обувь обеспечивает надёжную опору, а приподнятое положение пятки облегчает выполнение глубокого приседа.

Штангетки советуют покупать тем, кто работает с большими весами или часто выполняет тяжелоатлетические упражнения: рывок, толчок, присед со штангой над головой.

Кроме того, штангетки помогают исправить технику приседания со штангой. Исследование показало, что штангетки по сравнению с беговыми кроссовками помогают исправить наклон корпуса вперёд во время приседания со штангой, а также увеличить активацию мышц-разгибателей колена.

Известная и дорогая модель штангеток — Adidas AdiPower с литой полимерной подошвой, кожаным верхом и дополнительным ремешком для надёжной фиксации стопы. Эти штангетки очень лёгкие и твёрдые, обеспечивают отличную стабильность во время упражнений.

Не уступают по качеству штангетки Nike Romaleos. Они более тяжёлые и громоздкие, обеспечивают отличную стабильность, что особенно важно при работе с большими весами, и имеют более широкую колодку.

Если же вам хочется более гибкие штангетки, рассмотрите модель Inov-8 Fastlift 335. Это лёгкие и удобные штангетки с гибкой передней частью.

Минималистичные кроссовки

Vibram Five Fingers / amazon.com

Nike Free Hyperfeel / nike.com

Altra Samson / runningcompetitor.com

New Balance Minimus / roadrunnersports.com

Merrel Flux Glove / ebay.com

Это очень гибкие кроссовки с тонкой подошвой, в которых вы будете чувствовать себя настолько комфортно, насколько это вообще возможно в обуви.

Такие модели обеспечивают идеальную биомеханику движений, когда ноги максимально стабильны, а стопы находятся в полном контакте с землёй во время упражнения. Одно исследование выявило, что минималистичные кроссовки обеспечивают более стабильную базу во время приседаний, чем кроссовки для смешанных тренировок.

Также кроссовки без амортизации и приподнятой пятки помогают укрепить стопы. Одно исследование показало, что минималистичные кроссовки увеличивают силу и гипертрофию мышц стопы.

Самые известные минималистичные кроссовки — Vibram Five Fingers, которые ни с чем не спутаешь из-за необычного внешнего вида — разделения носка на пять пальцев. У Vibram большое количество моделей, поэтому выбирайте варианты с минимальной амортизацией.

Хороший пример минималистичной обуви — тонкие кроссовки Nike Free Hyperfeel. Созданные для бега, они имеют очень тонкую и гибкую подошву, а небольшая амортизация обеспечивается не за счёт геля или пены, а благодаря специальной стельке.

У Nike Free Hyperfeel довольно узкая колодка, чего не скажешь о другой минималистичной модели Altra Samson. У этих кроссовок расширенный нос, что позволяет полностью распрямить пальцы ног. Вместе с гибкостью и нулевым подъёмом пятки это создаёт эффект ходьбы босиком, но при этом обеспечивается хорошее сцепление с поверхностью.

Однако такие кроссовки требуют некоторой гибкости мышц голеностопа. Если вы не можете сохранять нейтральное положение стопы во время приседаний, отсутствие поддержки может негативно сказаться на технике: вы завалитесь на внутреннюю часть стопы, а колени завернутся внутрь.

Если вы всё же решили купить такую обувь, первое время носите её не каждый день, чтобы мышцы стопы привыкали постепенно, и следите за техникой, чтобы исключить ошибки.

Кеды
converse.co.th

Резиновая подошва кед не мешает стопе плотно прижиматься к полу, а высокие модели обеспечивают поддержку лодыжки.

Кеды хорошо подходят для выполнения таких движений, как становая тяга, приседание с низким положением грифа на спине или с широкой постановкой ног. Это хороший вариант для пауэрлифтеров и для тех, кто только начинает заниматься силовым спортом и не хочет тратить много денег на спортивную обувь.

Гораздо меньше они подходят для тяжелоатлетических движений. При выведении коленей вперёд с поднятой грудью, например во время взятия штанги в сед, требуется хорошая растяжка икроножных мышц, иначе пятка будет отрываться от пола. Штангетки могут компенсировать недостаток мобильности и немного улучшить технику, а кеды и минималистичные кроссовки — нет.

Кроссовки для кроссфита

Кроссфит включает упражнения не только из тяжёлой атлетики, но и из других видов спорта: гимнастики, гиревого спорта, силового экстрима, бега и других. Поэтому кроссовки для кроссфита должны быть универсальными.

Особенности кроссовок

  1. Устойчивая, непружинящая подошва. Кроссовки с подошвой из пены или геля не подходят для кроссфита, поскольку они не обеспечивают достаточно стабильности во время силовых упражнений.
  2. Прочная подошва. Кроссовки с мягкой подошвой не выдерживают лазания по канату.
  3. Хорошее сцепление. Бег, запрыгивания на тумбу, перепрыгивания через гриф, прогулка фермера и упражнения из силового экстрима вроде переворачивания гигантской покрышки или толкания санок требуют хорошего сцепления с поверхностью.
  4. Воздухопроницаемость. Чтобы во время суперинтенсивных комплексов дня (Workout of the Day) ноги в кроссовках не потели, обувь должна иметь сетчатый верх и хорошо пропускать воздух.

Кроссовки для кросс-тренинга

Reebok Crossfit Nano 7 / reebok.com

Nike Metcon 3 / nike.com

Nike Free Trainer 5.0 / kiksonfire.com

Кроссовки Inov F-lite 195 / laxcrossfit.com

Inov-8 F-lite 235 / amazon.com

New Balance MX20V3 / myholidayblog.com

В отличие от штангеток, кроссовки для кросс-тренинга имеют небольшой подъём пятки — всего около 4 мм, что обеспечивает удобство во время выполнения других упражнений.

Подошва кроссовок достаточно твёрдая, чтобы обеспечить устойчивость, но при этом хорошо гнётся, так что бегать и прыгать в них тоже довольно удобно. Как правило, у таких кроссовок сетчатый верх из текстиля. Это не даёт ноге потеть.

Самая известная обувь для кроссфита — Reebok Crossfit Nano. Каждый год выпускают новые модели этой линейки с какими-то улучшениями вроде лучшего сцепления подошвы или нового материала верха. Преимущество Crossfit Nano — прочная подошва, которая не разваливается от лазания по канату. Подошва кроссовок из более мягкого материала стирается уже за шесть-десять подъёмов. Особенно обидно, если стираются новые дорогие кроссовки.

Также среди кроссфитеров популярны кроссовки Nike Metcon. Эти кроссовки нравятся многим атлетам и соответствуют всем критериям хорошей обуви для кроссфита: твёрдая и гибкая подошва, лёгкий верх из текстиля, небольшой подъём пятки и хорошее сцепление с полом.

Совет: купите несколько пар обуви и меняйте их в зависимости от задач на тренировке.

Некоторые спортсмены тяжелоатлетические упражнения отрабатывают в штангетках, а WOD выполняют в кроссовках для кросс-тренинга или минималистичных моделях, если в комплексе нет каната. Такой подход помогает получить все преимущества от обуви и продлить срок её службы.

Кроссовки для фитнеса

Существует огромное количество видов фитнеса и постоянно появляются новые. Среди самых известных — аэробика, зумба, степ-аэробика, фитбол, тай-бо, упражнения на Bosu. Все эти виды включают аэробную нагрузку, быстрые скоординированные движения, вращения и прыжки, не содержат серьёзных силовых или ударных нагрузок.

Особенности кроссовок

  1. Лёгкость. Чем легче кроссовки, тем удобнее в них передвигаться, прыгать, зашагивать или сохранять равновесие.
  2. Воздухопроницаемость. Сетчатый верх — несомненный плюс для фитнес-кроссовок. Он снижает вес и не даёт ногам потеть.
  3. Гибкая подошва. Пластичная подошва позволяет стопе двигаться максимально естественно.
  4. Мягкая подошва. Кроссовкам для фитнеса не нужна большая амортизация, поскольку ударная нагрузка на занятиях сведена к минимуму. Однако некоторая мягкость подошвы не повредит. В таких кроссовках будет комфортнее зашагивать и прыгать.

Кроссовки для аэробных тренировок

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Ryka Influence / zappos.com

Reebok Hayasu / reebok.com

Domyos 360 / decathlon.ru

Acis Gel Fit Nova / acis.com

Nike Air Zoom Strong / nike.com

Для аэробных тренировок отлично подходят кроссовки для кросс-тренинга с некоторыми особенностями вроде улучшенной амортизации, гибкости и лёгкости.

Отличный пример таких кроссовок — популярные женские модели для фитнеса Ryka Vida и Ryka Influence. Обе модели очень лёгкие, имеют дышащий сетчатый верх и специальную мягкую стельку, которая обеспечивает комфорт во время ходьбы и прыжков.

У Ryka Vida в пятке расположена специальная подушечка, которая увеличивает амортизацию, а в передней части есть специальные канавки, которые делают кроссовки ещё более гибкими. У Rika Influence усилена поддержка арки стопы. Такие кроссовки подойдут для людей с плоскостопием.

Если в вашем виде фитнеса часто встречаются прыжки, повороты и боковые движения, выбирайте обувь с хорошей амортизацией и усиленной поддержкой стопы. Хороший пример таких кроссовок — Nike Air Zoom Strong с увеличенным внешним валиком и эластичной лентой. Также поддерживают стопу выше щиколотки модели из линейки Hayasu от Reebok. У них бесшовный верх, который исключает натирание, подошва с дополнительной амортизацией и ортопедическая стелька.

Если вы занимаетесь зумбой или планируете освоить какую-то разновидность хип-хопа, обратите внимание на подошву кроссовок: на ней должна быть точка поворота.

Подошва кроссовок Domyos 360 с точкой поворота / decathlon.ru

Точка поворота облегчает вращения, которые часто встречаются в современных танцах. Такая подошва встречается у многих кроссовок, разработанных для танцев и зумбы, например у Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.

Пишите в комментариях, какие кроссовки вы предпочитаете для силовой тренировки, кроссфита и фитнеса, а также почему они вам нравятся.

Top 8 Обувь для тяжелой атлетики для женщин

На что обращать внимание в женской обуви для тяжелой атлетики

Если вы поднимаете тяжести, мы рекомендуем лучшее женское снаряжение для пауэрлифтинга, чтобы получить максимальные результаты в тренажерном зале. Независимо от того, впервые ли вы пользуетесь этим типом обуви или вы ветеран тяжелой атлетики, важно знать, что искать, прежде чем вы просто импульсивно купите пару … и давайте будем честными, мы все были в этом, сделали что.

Вот на что обращать внимание и на что обращать внимание:

  • Тип тренировки: прежде чем вы начнете поиск идеальной пары обуви для тяжелой атлетики, вам необходимо сначала определить, какой тип подъема или другие действия вы планируете делать. с твоей обувью.Например, если вы занимаетесь олимпийскими упражнениями, вам нужна максимальная устойчивость. Это означает, что вам следует искать пару, у которой есть плюсневой ремешок с плотной застежкой на липучке, чтобы ваши ноги были в безопасности. Кроме того, вам понадобится хорошее снижение заживления от ¾ дюйма до 1 дюйма.
  • Высота падения: Высота падения — это перепад высоты между пяткой обуви и носком на стельке. Когда у вас приподнятая пятка, вы приобретаете дополнительную устойчивость при приседании. Идея состоит в том, чтобы оптимизировать ваши физические нагрузки и направить вверх силу.
  • Уровень устойчивости: в дополнение к устойчивости, обеспечиваемой опусканием пятки, вы должны быть уверены, что получаете достаточную боковую устойчивость, чтобы избежать поворота или скручивания лодыжки. Ремешок для плюсневой кости обеспечивает устойчивость, а резиновая подошва позволяет надежно удерживать ногу на полу.
  • Подгонка: когда дело доходит до вашей обуви для тяжелой атлетики, важно убедиться, что она подходит вам правильно. Поднятие тяжестей — не время чувствовать дискомфорт! Вам нужна пара, которая будет плотно сидеть без защемления и достаточно широкая, чтобы учесть естественное разведение пальцев ног, когда они находятся под давлением.
  • Бюджет: у всех разные бюджеты и разные суммы, которые они готовы потратить на пару обуви для тяжелой атлетики. Хорошая новость заключается в том, что вы можете получить качественную пару, не нарушая при этом денег. Кроме того, если вам действительно нужна пара, которая дает вам максимальную универсальность, вы можете выбрать пару, которая хорошо подойдет для различных тренировок. Хороший кросс-тренер может быть всем, что вам нужно, чтобы преуспеть в любом деле.

Каковы преимущества этой конкретной обуви?

Вы можете подумать: «Подождите, а мне действительно нужна пара обуви , специфичной для тяжелой атлетики ?» Дело в том, что лучшая женская обувь для тяжелой атлетики обеспечивает следующее:

  • Правильная форма и положение: Причина номер один травмы при поднятии тяжестей — это неправильная форма и неправильное положение.Пара специальных женских подъемных туфель поможет предотвратить любые травмы, заставляя ваше тело принимать правильную форму и выравниваться при каждом движении. Для серьезных лифтеров это бесценно.
  • Стабильность голеностопного сустава: Последнее, что вам нужно сделать, это повернуть лодыжку во время подъема. Многие лифты требуют постоянной регулировки вашей опоры. Без надлежащей поддержки лодыжки вы можете получить травму. Если ваши лодыжки нестабильны или слабы, подумайте о паре с более высоким вырезом, которая обеспечит дополнительную поддержку.
  • Улучшенные характеристики: Благодаря приподнятому каблуку, дополнительному захвату и плюсневым ремням на этих ботинках вы можете достичь гораздо более высокого уровня производительности, чем в обычной паре обуви. По сути, вы можете получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Часто задаваемые вопросы

Какая женская обувь для тяжелой атлетики лучшая, если у вас травма стопы?

Прежде всего, если у вас травма стопы, важно, чтобы вы обратились к врачу перед возобновлением деятельности, чтобы убедиться, что вы делаете это безопасно.С согласия врача вы можете возобновить упражнения, но важно, чтобы у вас была поддерживающая обувь, которая сводит к минимуму риск усугубления или ухудшения травмы. Выбор обуви будет зависеть от типа травмы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или обувным специалистом.

Я слышал, что патроны — хороший выбор для подъема тяжестей, это правда?

Нет, на самом деле, патроны не лучший выбор, потому что у них нет приподнятого каблука, который является одним из самых важных компонентов, когда речь идет о подъемной форме.Патроны не позволят вам выполнять силовые движения в правильной форме. Теперь, если вы новичок в поднятии тяжестей и не поднимаете слишком тяжелые веса, возможно, вам удастся обойтись простой парой патронов, потому что они обладают приличной амортизацией, но мы по-прежнему рекомендуем более продвинутую обувь.

Можно ли женщинам носить мужскую обувь для тяжелой атлетики?

Да и нет. Основное различие между мужской обувью и женской обувью, когда дело касается тяжелой атлетики, заключается в том, что туфли, предназначенные для женщин, немного уже.Если у вас ступня шире, чем обычно, вы можете обнаружить, что пары, предназначенные для женщин, немного удобны. В таком случае, возможно, стоит проверить пару мужчин. Просто убедитесь, что вы уделяете пристальное внимание размеру и выбираете размер, который лучше всего подходит вашей стопе.

Какую обувь мне купить, если я планирую заняться другими делами?

Если вы планируете заниматься в тренажерном зале больше, чем просто заниматься спортом, например, кроссфитом, бегом, круговыми тренировками, HIIT, вам стоит купить кросс-тренажер, подобный этой паре.Тем не менее, если вы серьезный атлет, это стоит ваших вложений в обувь, созданную специально для подъема.

Могу ли я носить кроссовки, чтобы поднимать тяжести?

Нельзя. Проблема с ношением кроссовок во время подъема заключается в том, что в конкретной обуви для бега есть много амортизаторов, из-за которых ваши ноги опускаются во время подъема. Это становится проблемой, потому что вы затем поглощаете часть силы веса.

В специальной обуви для тяжелой атлетики амортизация минимальна, поэтому вам не нужно сопротивляться, чтобы не погрузиться в обувь.Кроме того, эта обувь имеет правильную форму, чтобы обеспечить идеальную осанку, то есть более высокие каблуки для достижения идеального положения на корточках.

Какая обувь для силовых тренировок самая лучшая доступная по цене?

Если вы ищете доступную пару обуви, которую можно носить на различных тренировках и которая дает вам максимальную отдачу за ваши деньги, мы рекомендуем эту пару, потому что они подходят для различных тренировок и прослужат вам долго. много времени. Вы также можете проверить типы спортивных сумок с отделениями для обуви, чтобы вам не приходилось таскать с собой кучу снаряжения в тренажерный зал каждый день.

Итог

Если вы новичок или редко занимаетесь жизнью, вам, вероятно, подойдет практически любая спортивная обувь. Однако по мере того, как вы начинаете наращивать вес и расширять свой тренировочный распорядок, будет разумным приобретать хорошую обувь для тяжелой атлетики. Все восемь перечисленных выше вариантов обладают собственными уникальными преимуществами и стилем, поэтому вы сами решаете, какие из них лучше всего подойдут для вашего тела и стиля тренировки.

Если ваша главная цель — улучшить общую физическую форму и упражнения, эта пара — отличный выбор.Тем не менее, если вы сосредоточены на поднятии тяжестей и повышении уровня игры, эта пара, безусловно, одна из лучших.

Берите пару и поднимайтесь, дамы!

Узнайте больше о нашем общем выборе №1 на веб-сайте Reebok!

10 лучших кроссовок для тяжелой атлетики для женщин в 2021 году

Сколько вам было лет, когда вы поняли, что вам нужны кроссовки для занятий спортом? Если вам сегодня исполнилось несколько лет, у нас для вас есть новости. Симпатичные кроссовки — не идеальная пара обуви, которая вам нужна для силовых тренировок.Для правильной работы с тяжелой атлетикой вам понадобятся прочные кроссовки, которые обеспечат вам полную поддержку и стабильность, чтобы равномерно распределить вес.

Хороших кроссовок для кросс-тренинга достаточно, если вы занимаетесь стандартной тяжелой атлетикой, однако вам потребуются специальные кроссовки для тяжелой тренировки мышц. Из-за множества ударов ног, доступных на кончиках подошв, вы должны предпочесть носить обувь, ориентированную на конкретный вид деятельности. Будь то приседания, пауэрлифтинг или даже HIIT, для каждого из них есть специальная обувь.Хотя наличие обуви для тяжелой атлетики не является чем-то совершенно феноменальным, особенно в случае с мужчинами, нижеприведенный список ориентирован на 10 лучших моделей обуви для тяжелой атлетики для женщин в том виде, в каком они обуваны.

Поднимите гордость с балансом в этих 10 лучших кроссовках для тяжелой атлетики для женщин

1. Reebok CrossFit Nano 8.0 Cross Trainer Flexweave

Эта элегантная пара кроссовок Reebok Nano 8.0 оснащена переработанной технологией Flexweave, обеспечивающей максимальный комфорт и поддержка. Эта функция также способствует лучшей воздухопроницаемости, стабильности и долговечности.Вы также можете получить максимальное сцепление при достижении своих ежедневных целей. Эти кроссовки CrossFit для женщин, идеально подходящие для тяжелой атлетики и силовых тренировок, разработаны с добавлением защиты мыска, чтобы добавить подвижности и долговечности в области пальцев ног, когда вы выполняете высокоинтенсивные нагрузки. Новая технология каблука ботинок обеспечивает максимальную амортизацию вашей подошвы.

Плюсы:

  • Технология Flexweave обеспечивает воздухопроницаемость и стабильность
  • Прочная конструкция из ткани
  • Функция защиты пальцев ног и добавляет мобильности
  • Система каблуков обеспечивает амортизацию и комфорт на пятках

Минусы:

  • Не рекомендуется, если у вас широкая или плоская стопа

Купите сейчас на Amazon

2.Беговые кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 35

Вы поклонник повышенной мобильности? Тогда эти подъемные туфли Nike для женщин — то, что вам нужно. Кроссовки Air Zoom Pegasus 35 были переработаны, чтобы вы могли совершать быстрые и плавные движения. Если ваши тренировки включают в себя действия, связанные со скоростью, скошенная пятка, разработанная в кроссовках, обеспечивает вам оптимальную отзывчивость вместе с дизайном ткани Flymesh и тросами Flywire, которые удерживают вас. Обновленная сетка обеспечивает максимальную воздухопроницаемость и легкость, а тросы с гибкой проволокой обеспечивают надежную поддержку.Благодаря аэродинамическому хвостовику, отклоненному от ступни, вам обеспечен дополнительный комфорт.

Плюсы:

  • Поставляется с более мягкой и эластичной пеной
  • Обеспечивает дополнительную воздухопроницаемость и стабильность
  • Мягкая пена через межподошву
  • Легкая обувь

Минусы:

Купить сейчас на Amazon

3. Женская обувь для тяжелой атлетики Inov-8 Fastlift 335

При подъеме обувь должна быть единственной вещью за пределами вашего поля зрения, поскольку их задача — защищать и обеспечивать комфорт вашим ногам.Эти туфли для тяжелой атлетики на высоком каблуке от Inov-8 обеспечивают потрясающую стабильность, поддержку и структуру в пятке и средней части стопы. Эти кроссовки оснащены технологией Meta Flex, которая гарантирует постоянный комфорт во время движений и переходов, а также увеличенной высотой пятки. Сверху есть ремешок на липучке, который надежно удерживает среднюю часть стопы и обеспечивает дополнительную поддержку. Технология внешнего пяточного каркаса и силовой фермы объединена таким образом, чтобы обеспечить поперечную устойчивость и устойчивую основу при подъеме.

Плюсы:

  • Легкость
  • Обеспечивает дополнительный комфорт
  • Внешний каркас пятки и силовая ферма для боковой устойчивости
  • Опора средней части стопы с ремнем на липучке

Минусы:

Купить сейчас на Amazon

4. Женская спортивная обувь Feetmat

Пара трикотажного верха из мягкой ткани и воздушной подошвы — это то, что вам нужно, если вы хотите ощутить исключительную тягу во время тренировок с тяжелой атлетикой. Эти женские подъемные туфли от Feetmat созданы для обеспечения максимальной гибкости и устойчивости.Чтобы обеспечить лучшую гигиену, эти кроссовки также поставляются со съемными стельками, которые можно стирать и использовать повторно. Благодаря бесшовной конструкции и сверхлегкой гибкой подошве он предотвращает отсыревание стопы и улучшает вентиляцию. Feetmat обещает максимальную подвижность и безопасность благодаря нескользящей резиновой подошве для дополнительного комфорта и поддержки.

Плюсы:

  • Съемные и моющиеся стельки
  • Противоскользящие подошвы
  • Ультралегкая подошва
  • Повышает портативность и безопасность

Минусы:

  • Небольшой недостаток эстетической привлекательности Купить

Сейчас с Amazon

5.Обувь для тяжелой атлетики Adidas Powerlift

Добавьте силы в свои тренировки с этими кроссовками Adidas для тяжелой атлетики для женщин. Эти удары имеют очень широкую конструкцию, позволяющую легко разводить ногу. Эта пара кроссовок из 100% синтетического материала обеспечивает исключительную прочность и поддержку. Эта пара обуви для тяжелой атлетики также оснащена ремнем для средней части стопы для надежной посадки при поднятии тяжестей. Резиновая подошва и воротник из воздушной сетки добавлены для улучшения поддержки щиколотки и воздухопроницаемости соответственно.

Плюсы:

  • Очень широкий
  • Ремешок для средней части стопы для дополнительной безопасности
  • Воздушный воротник из сетки для воздухопроницаемости
  • 100% синтетика

Минусы:

Купить сейчас на Amazon

6. Otomix Stingray Тренировочная обувь для тяжелой атлетики

Пара высоких кроссовок для тяжелой атлетики — идеальный кандидат, если вам нравится плоская подошва внизу во время подъема. Кроссовки на плоской подошве способствуют прямой передаче силы через пол и, таким образом, подходят для подъема тяжелых грузов.Эти туфли с плоским дном для тяжелой атлетики от Otomix улучшают стабильность голеностопного сустава, поскольку они легкие и обеспечивают максимальное сцепление. Кожаный и синтетический верх обеспечивает большую гибкость. Вы можете слепо доверять этим женским туфлям с высоким берцем, поскольку они обеспечивают максимальную маневренность и поддержку.

Плюсы:

  • Высокие подъемные туфли на плоской подошве
  • Дополнительная поддержка лодыжки
  • Резиновая подошва
  • Высококачественная ткань

Минусы:

Купить сейчас на Amazon

7.Обувь Core Wrestling

Обувь Core Wrestling — легкая и надежная обувь, изготовленная из синтетической кожи и мягкой сетчатой ​​ткани. Подошва удобна и тактильна во время подъемов, так как она немного приподнята по бокам. Эта функция обеспечивает наилучшее сцепление с дорогой даже при боковых движениях. Эта обувь также пористая и дышащая за счет ткани, которая нашита по бокам. Вы обнаружите, что рисунки протектора на подошвах имеют большие круги в точках поворота, которые являются обязательными для любой спортивной обуви для борьбы или тяжелой атлетики, поскольку они поддерживают.

Плюсы:

  • Комфортная приподнятая подошва
  • Обеспечивает оптимальное сцепление при боковых движениях
  • Дышащая ткань
  • Цельная прочная резиновая подошва

Минусы:

  • Долговечность не гарантируется

Купите сейчас на Amazon

8. Обувь для тяжелой атлетики Core

Обувь для тяжелой атлетики Core обеспечивает точное количество поддержки и устойчивости, необходимое для тяжелой атлетики.Это довольно хорошие подъемные туфли, поскольку они легкие, защищают ваши ноги от травм и обеспечивают дополнительную поддержку. Также есть ремешок на липучке, который находится прямо над шнуровкой для дополнительной устойчивости. Поднятый каблук обуви добавляет равновесия, так как клин также сделан из нескользящего EVA. 24-миллиметровый клин EVA падает прямо на межподошву, что поможет вам поднимать более тяжелые веса. Подошва также обеспечивает хорошее сцепление с землей.

Плюсы:

  • Противоскользящий клин из EVA высокой плотности
  • Высокий каблук добавляет устойчивости
  • Подошва надежно сцепляется с землей
  • Подходит для подвижности голеностопного сустава

Минусы:

Купить сейчас на Amazon

9.Женская обувь для тяжелой атлетики Reebok Legacy Lifter

Эти туфли для тяжелой атлетики на высоком каблуке от Reebok имеют высоту дюйма, чтобы вы могли лучше всего сидеть на корточках. Они также имеют 2 регулируемых верхних ремня, чтобы обеспечить индивидуальную фиксацию. Подошва обуви прорезинена для обеспечения достаточного сцепления и прочности. Воротник с подкладкой из пеноматериала и ахиллесовой подушечкой для дополнительного комфорта. Тканевый материал изготовлен из перфорированной синтетической кожи и сетки для лучшей воздухопроницаемости.Он оснащен технологией exoframe на пятке для дополнительной поддержки, сделанной из материала TPU.

Плюсы:

  • Сделано из перфорированной синтетической кожи
  • Каблук из ТПУ в межподошве для устойчивости и контроля
  • Подкладка из пеноматериала на воротнике
  • Технология Exoframe для дополнительной поддержки

Минусы:

  • Вы можете обнаружить, что обувь будет тяжелее.

Купить сейчас на Amazon

10.Женские кроссовки HOVR Rise 2 для тренинга Under Armour

Если вы ищете сверхпрочные женские кроссовки для силовых тренировок, то HOVR Rise 2 от Under Armour — подходящие кроссовки для вас. Ваши занятия тяжелой атлетикой никогда не будут такими комфортными с плотной посадкой, напоминающей носок, и устойчивым к истиранию верхом этих женских туфель для пауэрлифтинга. Это означает, что у вас есть преимущество высочайшей мобильности от одного занятия к другому. Кожаный ремешок на пятке стабилизирует ногу, что позволяет легко двигаться в любом направлении.UA HOVR разработан с «ощущением невесомости», чтобы исключить сильные удары. Средние кроссовки также покрыты прочной межподошвой из EVA и дышащей сеткой для плавных тренировок.

Плюсы:

  • UA Технология HOVR для максимального комфорта и ощущения невесомости
  • Дышащая сетка на верхней части
  • Устойчивый к истиранию верх
  • Кожаный ремешок на пятке для постоянной устойчивости

Минусы:

  • Они немного больше обычных кроссовок.

Купить сейчас на Amazon

Кроссовки бывают разного дизайна для различных целей. Истинному поклоннику кроссовок, вероятно, было бы легче отличить их друг от друга, однако это не относится к большинству тех, кто просто хочет, чтобы их обувь выполняла свою работу, то есть поддерживала и была гибкой. Теперь вы знаете 10 лучших туфель для тяжелой атлетики для женщин, но есть ли что-нибудь еще, что вам следует знать, прежде чем решиться на покупку новой пары обуви для тяжелой атлетики для девочек? Читайте дальше, чтобы узнать, как выбрать хорошую обувь для силовых тренировок.

На что обращать внимание при покупке обуви для тяжелой атлетики?

  • Проверьте тип подошвы

Большая часть обуви для пауэрлифтинга поставляется с жесткой подошвой и минимальной амортизацией, поскольку она практически не требует упругого эффекта. Хотя мягкая обувь может считаться идеальной с точки зрения комфорта, она может не подходить для занятий тяжелой атлетикой. Таким образом, было бы разумно довольствоваться теми, у которых есть только небольшая амортизация, в отличие от обуви для ходьбы или бега.

Обувь с плоской подошвой для тяжелой атлетики иногда пропагандируется, поскольку она обеспечивает прямую передачу силы от земли, в отличие от той подъемной обуви, которая имеет определенную высоту для большей устойчивости.

Крайне важно, чтобы обувь для тяжелой атлетики имела ремешок сверху или вокруг щиколотки, поскольку он обеспечивает двойную безопасность, чтобы заблокировать ногу.

  • Перфорация и сетчатые панели

Перфорационные или сетчатые панели обеспечивают лучшую воздухопроницаемость и устраняют скопление избыточной влаги и пота.И это чрезвычайно важный фактор, когда ты тренируешься.

Каковы преимущества тяжелой атлетической обуви?

  • Если вы поднимаете, вы знаете, что устойчивость является основным требованием. Таким образом, обувь для тяжелой атлетики сконструирована таким образом, чтобы она держалась за землю, чтобы предотвратить скольжение или дисбаланс.
  • Туфли для тяжелой атлетики предназначены для подъема тяжестей. Они изготовлены таким образом, чтобы выдерживать нагрузку от 300 до 400 фунтов. Это означает, что эти ботинки для пауэрлифтинга также сделаны из высококачественной ткани.
  • Помимо неизбежных ошибок и ошибок, ношение подходящей обуви при поднятии тяжестей на самом деле может защитить вас, закрепив лодыжки. Эта обувь также имеет тенденцию выпрямлять спину при выполнении становой тяги или глубоких приседаний.

Различия между видами кроссовок нечеткие, поскольку большинство из них выглядят одинаково. Тем не менее, для тех, кто является профессионалом в области тяжелой атлетики, поднимает тяжести или выполняет тяжелую тяжелую работу в тренажерном зале, хорошая пара обуви для подъема тяжестей для женщин является обязательной, поскольку через тело передается много силы и силы.Поскольку многие бренды упускают из виду важные особенности хорошей подъемной обуви и связывают их с обычными кроссовками, в приведенном выше списке строго упоминается обувь, предназначенная для тяжелой атлетики. Поскольку всегда полезно использовать специальные аксессуары для лучшего опыта, мы надеемся, что приведенные выше 10 лучших туфель для тяжелой атлетики для женщин помогут вам выбрать обувь по своему вкусу.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Имеет ли значение обувь для тяжелой атлетики для женщин?

Да! Туфли для тяжелой атлетики для женщин действительно имеют значение, если сравнивать их с обычными кроссовками, поскольку они созданы для определенного вида деятельности и имеют более прорезиненную подошву.

Патроны по-прежнему являются хорошим выбором для женской тяжелой атлетики?

Патроны отлично подойдут, если вы поклонник плоской подошвы и высокой обуви. Однако существует множество вариантов и брендов, которые особенно подходят для индустрии тяжелой атлетики. В настоящее время обувь для тяжелой атлетики имеет наклонный каблук для лучшей поддержки и устойчивости, а также для надежного сцепления с землей.

Как долго прослужит обувь для тяжелой атлетики?

Обувь для тяжелой атлетики изготовлена ​​из высококачественной ткани, поскольку она должна выдерживать тяжелую и интенсивную работу, поэтому вы можете дать им несколько лет, прежде чем они станут полностью выглядеть так, как будто их нужно заменить.

Подходит ли обувь для тяжелой атлетики для становой тяги?

Да, любой вид подъемной деятельности должен сочетаться с хорошей спортивной обувью.

Могу ли я носить кроссовки, чтобы поднимать тяжести?

Крайне не рекомендуется носить кроссовки для подъема тяжестей, поскольку они недостаточно вместительны и не гарантируют надлежащей устойчивой подошвы.

В чем разница между мужской и женской обувью для тяжелой атлетики?

Само по себе особой разницы нет, за исключением отсутствия моделей и дизайнов для женщин в отделе подъема тяжестей.Вы всегда можете изменить размеры обуви, чтобы можно было носить мужскую обувь для тяжелой атлетики, и наоборот.

Связанные

Следующие две вкладки меняют содержимое ниже. День, когда Приям узнал, что твердое мнение о повседневных товарах может стать полноценной писательской карьерой … подробнее

5 Лучшая обувь для тяжелой атлетики для женщин

Женская обувь для тяжелой атлетики , вероятно, не то, что приходит на ум, когда вы рассматриваете оборудование для тренировок .Многие люди могут подумать, что пауэрлифтинг или тяжелая атлетика — это виды спорта, для которых не требует никакого оборудования . Что ж, если вы просматриваете наш сайт, вы, вероятно, обнаружили, что это не так.

Теперь вы, возможно, обнаружили, что текущие кроссовки, которые вы носите, когда поднимает тяжелые веса , не подходят для работы. Например, вы могли потерять равновесие при выполнении приседаний или отклонении назад и падении на пятки при выполнении тяги .

Обувь для тяжелой атлетики — идеальное решение этих проблем. В этом руководстве мы рассмотрим некоторые из лучших туфлей для тяжелой атлетики для женщин. Если вы мужчина, ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по обуви для тяжелой атлетики.

Обувь для тяжелой атлетики имеет следующие заметные преимущества по сравнению с обычной обувью:

  • Качество — Обувь для пауэрлифтинга часто производится по гораздо более высоким стандартам, чем обычные кроссовки или кроссовки.
  • Поддержка — они обеспечивают гораздо лучшую поддержку, чем обычная обувь, и имеют такие особенности, как плюсневые ремни.
  • Balance — У них часто есть пятка, которая приподнята, чтобы помочь с правильным положением ступней для подъема, а также широкое основание.
  • Твердая подошва — Подошва, которая не сжимается, часто встраивается, чтобы можно было эффективно передавать силу и улучшать баланс.

Вышеуказанные особенности важны, когда речь идет о серьезном подъеме.Обувь, в которой нет вышеперечисленного, вообще не может считаться серьезной подъемной обувью. Итак, давайте взглянем на некоторые из наших самых популярных женских туфель в тренажерном зале:

Adidas Powerlift Trainer разработан для энтузиастов кроссфита, он также является отличной обувью для тяжелой атлетики. Эти кроссовки для тренировок для женщин могут стать отличной кроссовкой для кроссфита или использоваться в качестве обуви для пауэрлифтинга. Эти кроссовки невероятно удобны, но при этом предлагают отличное соотношение цены и качества. Они доступны в широком диапазоне цветовых комбинаций, что делает их привлекательными для многих тяжелоатлеток.У них есть следующие преимущества для женщин:

  • Легкий верх с воздушными сетками, обеспечивающими отличную воздухопроницаемость.
  • Anti-slip Плоская подошва с приподнятым каблуком для создания большой поверхности. Это помогает распределить вес по всей ступне и помогает сохранять равновесие.
  • Улучшенная межподошва для дополнительной поддержки и комфорта

Подъемники Adidas PowerLifts обеспечивают превосходную устойчивость для женщин.

Если вы раньше тренировались в кроссовках, вы увидите удивительную разницу при первом использовании.Их жесткая подошва уравновесит вас при выполнении самых тяжелых упражнений, поэтому вы можете меньше сосредоточиться на удержании ног в правильном положении и больше на выполнении упражнения или подхода.

Нажмите, чтобы узнать цену Adidas PowerLift

NOBULL — более новый бренд по сравнению с Adidas и Reebok. Собственно, основатели компании NOBULL ранее работали на Reebok. Но их продукция покоряет спортивное сообщество. Кроссовки NOBULL не исключение!

Обувь NOBULL — это больше универсальность, чем полная подъемная обувь, поэтому у них нет традиционного приподнятого каблука.Но они исключительно прочные, легкие, с отличным сцеплением и комфортом. Они обладают следующими характеристиками:

  • Верх изготовлен из цельного куска ткани SuperFabric, который отличается прочностью, воздухопроницаемостью и устойчивостью к истиранию.
  • Подошва обеспечивает превосходную устойчивость и предназначена для использования в помещении, на улице, а также для лазания по канату.
  • Достаточно гибкие для повседневного использования

Мы обнаружили, что они были гибкими, но при этом обладали жесткостью в тех областях, где это необходимо, например, около лодыжек и пяток (для пауэрлифтинга).Их универсальность делает их идеальными для кроссфита, поскольку они поддерживают и в то же время гибки. Кроме того, у них есть несколько хороших функций для лазания по канату!

Если вам нужна отличная пара обуви для подъема, которую вы можете использовать для других видов спорта или использовать каждый день, это то, что вам нужно!

Нажмите, чтобы получить NOBULL цену

Сразу видно, что Reebok Lifter PR претерпел значительные изменения. Толстый ремешок на липучке и подкладка, предотвращающая трение, — это лишь некоторые из многих примеров, которыми обладают эти женские туфли для тяжелой атлетики.Они доступны в широком диапазоне цветовых комбинаций в женской версии, что помогает показать, насколько хороши эти кеды. В их особенности также входят:

  • Верх из прочной натуральной кожи
  • Превосходное сцепление благодаря резиновой подошве премиум-класса
  • Ремешок на липучке для фиксации стопы при подъеме

Эти кроссовки обеспечивают непревзойденную устойчивость, когда вы чувствуете себя почти прикрученным к полу, и поддерживать правильную форму намного проще.Они помогут вам чувствовать себя более уверенно в своих усилиях. Подошвы абсолютно не имеют рыхлости для оптимальной передачи усилия.

Нажмите для Reebok Lifter Цена PR

Инов-8 специализируется на создании обуви для таких видов спорта, как бег, скалолазание и тяжелая атлетика. Inov-8 335 отличается инновационным метафлексом и технологией, которая позволяет ноге правильно сгибаться. Они также оснащены технологией Power Truss, которая облегает и поддерживает пятку. Модель 335s имеет приподнятый каблук для правильного выравнивания стопы и многое другое для обеспечения устойчивости и делает эту обувь отличной для женщин, поднимающих тяжести или занимающихся пауэрлифтингом.

Модель Fastlift 335, доступная в розовом цвете, отличается прочным и дышащим верхом и ремнем, чтобы держать ногу на месте при подъеме. Подошва чрезвычайно цепкая и гибкая, поэтому вы сможете улучшить свои личные рекорды благодаря отличным исследованиям и разработкам, которые были внесены в эту обувь. Их особенности включают в себя:

  • Лучшее выравнивание стопы за счет приподнятой пятки
  • Прочный и дышащий верх
  • Широкие области пятки и носка для лучшего баланса
  • Подошва с отличным сцеплением

Inov-8 Fastlift 335 — отличная обувь для тяжелой атлетики для женщин с привлекательным внешним видом.Они создают контраст, когда тяжелые веса сталкиваются с этими красивыми розовыми олимпийскими кроссовками. Они очень прочные, но легкие и хорошо изготовленные, поэтому можно ожидать, что они прослужат очень долго. Они особенно хороши для удержания туловища в вертикальном положении во время приседаний или жима над головой. Также обратите внимание, что их розовый цвет на самом деле более интенсивен в реальной жизни, чем на фотографиях.

Нажмите для Инов-8 Fastlift Цена

Обувь Adidas Adipower Performance, подходящая для женщин, имеет классические черные три полосы на белом дизайне, который сразу узнают все.Это одна из самых удобных пар обуви, созданная специально для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Верхняя часть кроссовок обтянута кожей с полиуретановым покрытием, которое обеспечивает отличную поддержку и добавляет уже хорошего комфорта. Еще одна замечательная особенность этой обуви — подошва, в которой используется система Adidas VentFlow для дополнительной вентиляции. Это та обувь, о которой, начав носить, совершенно забываешь, насколько она удобна.

Они немного наклоняют вас вперед, поэтому они не лучшая обувь для тяжелой атлетики, доступная для тяги.Но для других видов деятельности они идеально подходят, особенно когда дело доходит до упражнений для ног, что делает их отличной парой обуви для приседаний. Пятка исключительно устойчива, и на самом деле они имеют небольшой наклон от пятки до пят. Кроме того, они легкие и изготовлены из впрыскиваемого полимера. Накладка на пятку повышает устойчивость, сохраняя при этом легкий вес кроссовок, а подошва обеспечивает отличное сцепление с поверхностью. Задняя часть обуви идеально закреплена, а система крючков и петель на верхней части кроссовок повышает безопасность, гарантируя, что они останутся на ногах.

Нажмите для Adidas Performance Adipower Цена

Обувь для тяжелой атлетики Pendlay Do-Win для женщин — это переработанная версия оригинальной обуви для тренировок Pendlay. Были внесены некоторые радикальные улучшения, особенно в область подошвы. Эта новая подошва изготовлена ​​из цельного куска, что увеличивает гибкость, а также прочность подошвы кроссовок.

Эта обувь подходит не только для различных видов тяжелой атлетики, но и для повседневных упражнений.И Пендли утверждает, что эти кроссовки можно легко носить для кроссфит-подъема. Они также идеально подходят для тех, у кого ступня более широкая или плоская. Поскольку область носка шире, чем у другой обуви для тяжелой атлетики, которую мы видели.

Когда дело доходит до сцепления, подошва кроссовок превосходна, и на самом деле довольно сложно заставить ноги сдвинуться с места, когда вы выполняете приседания или другое упражнение в пауэрлифтинге. Верхняя часть этой спортивной обуви изготовлена ​​из кожи и обеспечивает разумный комфорт и воздухопроницаемость.Отличие обуви от других типов состоит в том, что у нее есть два ремня сверху, которые обеспечивают дополнительную безопасность, позволяющую держать ногу на месте при подъеме тяжестей. Каблук на них составляет 3/4 дюйма, что делает их идеальной высотой для олимпийской тяжелой атлетики.

Нажмите для Pendlay Do-Win Price

Какая женская обувь для тяжелой атлетики самая лучшая?

Обувь Reebok отличается превосходной конструкцией и технологией, но только более опытные лифтеры получат от них пользу.Модель 335 выглядит великолепно и в целом очень хорошо. Но оба они превосходят Adidas PowerLift, который является выдающейся обувью, а также предлагает отличное соотношение цены и качества. С ними вы сможете приобрести их как новичок в поднятии тяжестей и по-прежнему носить их как ветеран, пожинающий огромные преимущества, которые они могут предложить.

Без сомнения, есть большие преимущества для женщин, которые носят обувь для тяжелой атлетики в тренажерном зале. Лучшая обувь для тяжелой атлетики для женщин не только обеспечивает великолепный внешний вид, но и обеспечивает отличные характеристики.Обязательно посмотрите видео ниже для получения дополнительной информации о обуви для тяжелой атлетики.

Преимущества женской обуви для тяжелой атлетики

Все мы знаем, что для каждого вида спорта есть определенный тип обуви, предназначенный для того, чтобы спортсмены могли показать себя наилучшим образом. Такая обувь также может помочь предотвратить травмы. Какими бы ни были преимущества, профессионалы своего дела всегда следят за тем, чтобы у них была обувь, подходящая для работы. Но многие люди упускают из виду тот факт, что при поднятии тяжестей следует носить специальную обувь для тяжелой атлетики.На самом деле это довольно распространенная ошибка, и большинство людей просто носят в тренажерном зале свою обычную обувь или все, что им удобно. Но на самом деле они даже важнее, чем ваши спортивные перчатки.

Обувь для тяжелой атлетики есть не зря. Как и многие другие туфли для их конкретного вида спорта, они помогают улучшить характеристики пользователя, а также способствуют его безопасности.

Например, вы не увидите, чтобы кто-то носил пару шипов для бега на длинные дистанции, и точно так же люди не должны носить кроссовки для тяжелой атлетики.

Одним из самых больших преимуществ обуви для тяжелой атлетики является то, что они улучшают устойчивость пользователя. Это достигается за счет широкого основания и приподнятого каблука. Этот подъем пятки позволяет голеностопному суставу сгибаться, сохраняя при этом ноги пользователя ровно. Причина этого изгиба и подъема пятки заключается в том, чтобы помочь пользователю сохранить равновесие. Помогая им держать ноги на земле, они имеют меньше шансов потерять равновесие и, таким образом, им легче поднимать тяжести в хорошей форме и контролируемым образом.

Еще одно большое преимущество правильной обуви — это предотвращение травм. Если штангист теряет устойчивость, эта сила переносится на другие части тела, такие как суставы. Когда это происходит, есть вероятность травмы.

Обувь для тяжелой атлетики для женщин предназначена для более полного задействования нижних мышц. Если у вас есть пара, вы можете заметить, что подошвы особенно жесткие. Это необходимо для улучшения передачи силы.Жесткая подошва не позволяет распространить силу по полу. Вместо этого сила и энергия, проходящие через ступни, направляются прямо в лифт. Таким образом, обувь для тяжелой атлетики помогает использовать всю силу, которую вы создаете при подъеме веса, и тем самым упрощает подъем тяжелых весов.

Женская обувь для тяжелой атлетики отличается превосходным сцеплением. Вам будет сложно потерять равновесие или поскользнуться в любой обуви для тяжелой атлетики.

В то же время эти женские подъемные туфли гибкие, поскольку ноги владельца на самом деле сильно сгибаются, особенно при выполнении приседаний или становой тяги.Гибкость позволяет сохранять некоторую упругую энергию, которая создается за счет выпрямления и сгибания стопы. Из-за этой гибкости, а также из-за того, что изгиб ног тяжелоатлетов является обычным явлением, обувь для тяжелой атлетики должна иметь очень высокий уровень сцепления. Таким образом, по всем этим причинам, приобретя пару обуви для тяжелой атлетики, вы заметите огромные улучшения в ваших упражнениях.

Даже при всех правильных исследованиях и лучших руководящих принципах для олимпийской обуви для тяжелой атлетики лучший способ узнать, подходит ли обувь, — это купить себе пару.После того, как вы получите опыт работы в паре, вы действительно сможете увидеть, как эти кроссовки для кроссфита влияют на вашу производительность.

Контрольный список для покупателей спортивной обуви

При поднятии тяжестей на тело может быть оказана большая нагрузка. Таким образом, основание вашего тела имеет решающее значение при поднятии тяжестей. Единственные люди, которым не следует носить обувь для силовых тренировок, — это те, кто действительно не может себе это позволить. Большинство людей могут и должны отложить немного денег, чтобы получить хорошую пару, которой им хватит на долгое время.Вот ключевые вещи, на которые следует обратить внимание при покупке следующей пары кед:

  1. Устойчивость — это один из важнейших моментов, который нужно учитывать при покупке обуви для тяжелой атлетики. Это важно, если вы поднимаете тяжелые веса. Нестабильная обувь может закончиться катастрофой. Наши рекомендованные лучшие подъемные туфли для женщин были опробованы и протестированы и высоко ценятся в сообществе тяжелой атлетики. Многие люди предпочитают обувь с высоким берцем для дополнительной устойчивости.
  2. Подгонка — Чрезвычайно важно следить за тем, чтобы ваша обувь подходила правильно. Это верно в любом виде спорта. Если они слишком свободные или слишком тугие, они могут быть неудобными и потенциально могут привести к травме. Также важно следить за тем, чтобы обувь, которую вы выбираете, была прочной и надежной.
  3. Внешний вид — Внешний вид и дизайн обуви не влияют на ее рабочие характеристики. Но, конечно, в современном мире имидж важен для многих людей, и вы хотите выглядеть в тренажерном зале.Есть много обуви с привлекательным внешним видом. Вам просто нужно выбрать те, которые вам больше всего нравятся.
  4. Стоимость — это одна из главных вещей, на которую люди обращают внимание, особенно если им нечего тратить. Но то, что вы можете позволить себе продукт, не означает, что он будет работать так, как вы ожидаете. Вот почему важно ознакомиться с нашим руководством, чтобы убедиться, что вы получаете отличную обувь за свои деньги. Также важно не срезать углы и купить более дешевую обувь, поскольку вполне вероятно, что вы будете разочарованы ее характеристиками, а более дешевая обувь может увеличить вероятность получения травмы.

Дамы, что вам нужно искать?

Хотя все женские подъемные туфли имеют одну и ту же идею, не все они созданы равными. Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться во всех стилях и моделях. Первое, что должно броситься в глаза в вашей потенциальной новой обуви для подъема тяжестей, — нравится она вам или нет. Хотя это может показаться тривиальным, когда вы думаете о своих выступлениях в качестве спортсмена, то, как вы относитесь к своей обуви, действительно влияет на то, как вы поднимаете.

Далее вам нужно изучить механику и конструкцию вашей обуви. Вы должны попытаться понять, какая высота пятки лучше всего подходит для вашего тела, так как вы можете поднимать ногу с более низкой пяткой, чем с более высокой. После того, как вы определили правильную высоту каблука, вам нужно будет изучить опору и ремни. Когда вы примеряете обувь, ваши ноги должны иметь опору во всех направлениях. Проверяя наличие опоры, обращайте особое внимание на ширину обуви по сравнению с вашей ступней.Некоторым брендам лучше подходят более широкие ступни, в то время как другие компании специализируются на более широких стилях. При выборе размера женской обуви для пауэрлифтинга вам необходимо выбрать обувь, которая максимально подходит по размеру. Хотя у большинства кроссовок есть шнурки на подкладке, перед шнуровкой вам понадобится обувь, которая уже будет устойчивой и удобной.

В области обуви для тяжелой атлетики вы действительно можете найти многоцелевую обувь с полужесткой подошвой в дополнение к обуви для тяжелой атлетики, которая является жесткой насквозь.Многофункциональная обувь идеально подходит для тех, кто занимается кроссфитом или любой другой формой функционального фитнеса. С обувью, которая предлагает немного большую гибкость, вы можете продолжить тренировку, которая может включать в себя гимнастику, художественную гимнастику или кардио.

Хотя у вас может возникнуть соблазн сэкономить на цене ваших новых кроссовок, помните, что качество изготовления всегда лучше дешевой цены.

Будьте готовы потратить около 200 долларов на пару хороших женских олимпийских ботинок.Если вы посмотрите на некоторые из известных брендов, их лучшая обувь будет немного дороже, чем эта. Как правило, обувь для тяжелой атлетики может служить долго, но только в том случае, если она изначально сделана правильно. Оглядываясь вокруг, не останавливайтесь на лучшем предложении, которое видите; Найдите время, чтобы делать покупки, сравнивать цены, марки и качество.

В конечном счете, лучшим испытанием вашей обуви для тяжелой атлетики станет тренажерный зал. Не торопитесь, чтобы подобрать подходящую обувь, и когда будете готовы, вы определите, когда и как ваша новая обувь действительно вам подойдет.

Когда носить спортивную обувь

После того, как вы приняли решение купить обувь для тяжелой атлетики, вы можете задаться вопросом, каков правильный протокол для ношения вашей новой обуви. Поскольку ваши кроссовки предназначены для тренировок, у вас может возникнуть соблазн надеть их на все, что связано с фитнесом, но вскоре вы обнаружите, что ношение обуви для тяжелой атлетики требует подходящего случая.

Как и многие другие аксессуары для улучшения образа жизни, ношение обуви для тяжелой атлетики в повседневной жизни может показаться более эффективным.В зависимости от гибкости вашей обуви вы можете или не захотите носить ее вне тяжелой атлетики. Начните с их ношения, конечно же, при поднятии тяжестей, а затем при выполнении других тренировок. Ношение женской обуви Oly во время приседаний на корточках поможет вам приседать больше, чем если бы вы не снимали обувь. Когда вы приседаете в женской обуви для тяжелой атлетики, ваши мышцы тренируются более эффективно, чтобы входить и выходить из этого положения.

По мере того, как вы чаще носите обувь для приседаний в тренажерном зале, вы также будете улучшать свои навыки тяжелой атлетики.

Если вы занимаетесь спортивной атлетикой. Когда дело доходит до пауэрлифтинга, олимпийского подъема и других тяжелых упражнений, вы можете или не захотите носить свои тренажеры для тяжелой атлетики. В зависимости от пропорций вашего тела каблуки на вашей обуви для тяжелой атлетики могут положительно или отрицательно повлиять на ваш прогресс. Испытание на ношение такой обуви всегда будет одним и тем же: возьмите туфли на спину и посмотрите, как вы себя чувствуете, поднимаясь с ними. Вы поднимаете более или менее в этих? Если ответ второй, то для такого рода подъемников рекомендуется использовать другую обувь.

Рекомендации по ношению обуви для тяжелой атлетики

Суть в том, что тренажеры для тяжелой атлетики следует носить всякий раз, когда вам нужна дополнительная стабильность, положение или диапазон движений во время тренировки. Определите, будут ли вам мешать тренажеры, когда вы продолжите тренировку. Например, если вам нужно бегать во время тренировки, возможно, вы не захотите носить обувь для тяжелой атлетики.

По мере того, как вы чаще носите женские подъемные туфли, вы можете начать чувствовать некоторую зависимость от них.Без специальной обуви будет сложно вернуться к тяжелой атлетике, но это может быть хорошо. Не забудьте, однако, сосредоточиться на расширении диапазона вашей мобильности с тренерами и без них. Это укрепит ваши способности в целом и избавит вас от зависимости исключительно от тренеров. Это верно в отношении других вспомогательных средств, таких как запястья и ремни. Убедитесь, что вы сосредоточены на стабильности и силе без всех лишних атрибутов.

Кроме того, хотя вы можете продолжать носить тренировочные кроссовки не только для тяжелой атлетики, важно всегда иметь под рукой дополнительную пару женских олимпийских кроссовок.Дополнительная пара облегчит вам тяжелую работу, поднимая тяжести, а затем смените обувь и приложите столько же усилий к кардио. Когда пришло время выходить из тренажерного зала, лучше всего снять обувь для девочек для тяжелой атлетики, так как износ от прогулок должен быть сохранен для ваших тренеров.

Короче говоря, носите обувь для тяжелой атлетики только тогда, когда вы уверены, что она поможет вам в ваших выступлениях. Лучшую обувь для тяжелой атлетики следует носить выборочно во время силовых тренировок.По мере того, как вы продолжите тренироваться больше, вы увидите, что правильное время и правильная обувь могут иметь решающее значение.

Заключение

Женская обувь для тяжелой атлетики обладает всеми качествами, присущими мужской обуви для тяжелой атлетики. Возможно, вы видели профессиональных пауэрлифтеров по телевизору, и у всех них есть обувь, разработанная специально для подъема тяжестей. Найденная нами обувь для тренировок — лучшая из имеющихся в настоящее время, и даже если вы не выберете наши фавориты, вы все равно будете двигаться в правильном направлении с любой кроссовкой для тяжелой атлетики.Другой пример правильного снаряжения — пояс для тяжелой атлетики. Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по поясам для тяжелой атлетики для женщин, чтобы получить дополнительную информацию.

Нужна ли мне обувь для тяжелой атлетики?

Если вы готовы поднять свой день ног на ступеньку выше и задаетесь вопросом, стоит ли вам покупать пару обуви для тяжелой атлетики, вам необходимо прочитать это руководство.

Как обувь с твердой подошвой, используемая элитными штангистами по всему миру, обувь для тяжелой атлетики считается незаменимой для серьезных сестер-лифтеров, которые хотят получить максимум от своих тренировок.

Другие предполагают, что он маскирует проблемы с движением и может вызвать долгосрочное снижение подвижности.

И они тоже довольно дорогие!

В этой статье мы объединяем нашу совместную любовь к тяжелой атлетике с научными исследованиями, чтобы раз и навсегда сказать вам, стоит ли вам нажимать кнопку покупки на этих кроссовках для тяжелой атлетики и вывести свои тренировки на новый уровень.

Или держите свои патроны и продолжайте как есть.

Что такое обувь для тяжелой атлетики?

Если вы решите поиграть в футбол, скорее всего, вы купите пару ботинок с шипами.Если бы это был баскетбол, вы бы носили что-нибудь LeBrons или Kyries.

И очевидно, что если вы заядлый бегун, у вас, скорее всего, есть пара или две приличных кроссовок.

Почему? Потому что, чтобы стать лучше, иногда вам нужно подходящее оборудование для вашего вида спорта.

Вы бы покатались на коньках в беговых шипах или поиграли бы в теннис на лыжах? Нет, конечно, нет.

Что делает обувь для тяжелой атлетики такой особенной?

Обувь для тяжелой атлетики — это кроссовки с приподнятым твердым каблуком.

Каблук высотой до дюйма сделан из твердого, несжимаемого материала, такого как пластик, многослойная кожа или иногда дерево.

По сравнению с обычными кроссовками, обувь для тяжелой атлетики весят больше, имеют плоскую среднюю и переднюю подошву и часто имеют поддерживающий ремень для подъема стопы на шнурках, чтобы надежно закрепить ногу.

Обувь для тяжелой атлетики существует уже давно.

Раньше они были коренастыми и в значительной степени самыми уродливыми и неуклюжими ботинками, которые только можно было увидеть.

Они определенно были не из тех, что сексуальная респектабельная женщина хотела бы носить.

Но со временем, когда тяжелая атлетика, такая как кроссфит и оллифтинг, стала более популярной, производители обуви начали разрабатывать более легкие, ориентированные на женщин модели с более яркими цветами и более узкой фурнитурой.

Обувь для тяжелой атлетики предназначена для трех «единственных» целей (извиняюсь за каламбур):

  • Повышение устойчивости в области лодыжки (и бедра в том числе)
  • Увеличьте силу, чтобы вы могли поднимать больший вес во время упражнений
  • Оптимизировать механические углы при приседании

Они обычно используются для подмываний, рывков, приседаний, становой тяги и жимов над головой, хотя они полезны для любых упражнений, когда вам нужно отталкиваться от пола, чтобы переместить штангу.

Преимущества обуви для тяжелой атлетики

Так почему именно вам стоит подумать о ношении пары обуви для тяжелой атлетики?

Неужели они так хороши, как люди думают?

Вот основные преимущества…

Увеличение силы и мощности

А, возможно, вы помните законы движения Ньютона из средней школы. Мы не виним вас, если вы этого не сделаете, потому что это был не самый увлекательный урок.

Итак, подведем итоги — «на каждое действие есть равная и противоположная реакция».

Другими словами, сила, которую вы проталкиваете через пол, напрямую связана с движением штанги вверх.

Когда вы пытаетесь приседать или чиститься в кроссовках, большая часть этой силы поглощается его гибкой губчатой ​​подошвой. Но с обувью для тяжелой атлетики (которая, конечно, прочная) вы можете создать большую силу через пол и, как таковую, более сильную силу реакции.

Результат? Больше драйва, мощности и силы.

Увеличивает диапазон движений

Поскольку обувь для тяжелой атлетики приподнимает пятки, они снижают потребность в гибкости лодыжек и икр, что является большой проблемой для большинства людей, которые хотят приседать на корточках.

Возможность приседать без необходимости использования dorsiflex (подтягивать ногу к голени) означает, что вы сможете приседать глубже, чем обычно, с более прямой спиной.

Это находка для тех, у кого особенно длинные бедра или просто плохая подвижность нижней части тела.

А что будет, когда присядешь ниже?

Более активная работа ягодиц и больший диапазон движений квадрицепсов. Это также снизит нагрузку на поясницу.

Поддерживает лодыжки

Обувь для тяжелой атлетики не только снижает потребность в максимальном тыльном сгибании, но и обеспечивает устойчивость.

Верх обуви жесткий и крепкий, что ограничивает «перекатывание» голеностопного сустава из стороны в сторону, при этом позволяя выполнять тыльное сгибание.

И, конечно же, ремешок помогает удерживать ногу на месте, фиксируя все это для дополнительной поддержки.

Недостатки обуви для тяжелой атлетики

Все пока круто, да?

Было бы довольно несправедливо с нашей стороны, если бы мы хотя бы не рассказали вам о некоторых недостатках обуви для тяжелой атлетики.

Таким образом, вы можете взвесить все варианты, прежде чем броситься покупать пару джазовых зеленых или розовых подъемников или персонализированные с вашим именем (что, кстати, отличная идея).

Действительно ли они нужны новичку?

Есть аргумент, что так же, как велосипедисту-любителю не нужно спешить и покупать сверхлегкий шоссейный велосипед с карбоновым каркасом, вам не нужна обувь для тяжелой атлетики.

И мы вроде как получаем это.

Многие новички слишком много внимания уделяют попыткам найти кратчайшие пути к совершенствованию своей техники тяжелой атлетики вместо того, чтобы практиковаться в поднятии тяжестей.

Но если вы женщина, которая отлично справилась с подъемной формой и хочет подняться на следующий уровень, эти туфли — отличная идея.

В них нельзя бегать (да и так хорошо ходить)

Вы можете не осознавать, что из-за их прочности в тяжелой атлетической обуви трудно ходить, не говоря уже о беге.

Итак, если вы планируете сделать несколько чисток и приседаний, а затем отправитесь на пробежку, вам нужно будет переосмыслить план … или взять с собой еще одну пару кроссовок для поездки.

Существуют «гибридные» кроссовки, которые встречаются где-то посередине (подумайте о соревнованиях по кроссфиту, где задействованы силовые и кардио-упражнения), но они явно не так надежны для тяжелой атлетики.

Обувь для тяжелой атлетики «прикрывает» малоподвижность

Если ваша лодыжка, бедра или верхняя часть спины ужасны, обувь для тяжелой атлетики обязательно поможет.

Но поскольку они скрывают ваше низкое качество движений, вы с меньшей вероятностью будете выполнять ту работу по гибкости и мобильности, которая вам действительно необходима для решения проблем.

А что будет, если однажды вы забудете обувь для тяжелой атлетики?

Тогда ты сильно застрянешь.

Могут быть дорогими

Как и любая другая спортивная обувь, вы получаете то, за что платите.

И хотя доступно множество различных брендов и стилей, лучшие из них могут быть немного дороже и стоить несколько сотен долларов.

Более дешевые через некоторое время просто развалятся.

Резюме — Нужна ли мне обувь для тяжелой атлетики?

Обувь для тяжелой атлетики — это прочная прочная обувь с приподнятым каблуком, сделанная из пластика или дерева.Они разработаны для повышения производительности за счет увеличения выработки силы, стабильности и диапазона движений.

Мы их большие поклонники в SpotMeGirl, , и многие из нас носят их, когда бьем штангу во время большого приседания или чистого дня.

Нужна ли вам пара обуви для тяжелой атлетики или нет — решать только вам. Если вы приличный атлет и хотите выжать немного больше из своего подъема, тогда на 100% да.

Но имейте это в виду — они не для всех, особенно для тех, кто плохо знаком с силовыми тренировками и которым все еще нужно сначала улучшить технику и форму.

5 лучших кроссовок для тяжелой атлетики по мнению тренеров

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com

Кто здесь носил кроссовки в тренажерном зале? Действительно?! Хорошо, опусти руку. Пришло время приобрести пару настоящих кроссовок для тяжелой атлетики.

Нет, обувь для тяжелой атлетики — это не уловка. Это супер-простой способ помочь вам лучше двигаться в приседаниях, становой тяге, очищении и, в конечном итоге, поднимать больший вес.

Как это работает? Подъемная обувь обычно плоская, с жесткой подошвой, минимальной подушкой и хорошо подогнанным верхом.Это помогает вам по-настоящему чувствовать землю под ногами во время становой тяги и предотвращать скольжение во время боковых выпадов.

«Представьте, что вы пытаетесь приседать с одним повторением на мяч BOSU, и становится очевидным, почему вам не нужна нестабильность», — говорит Юэн.

Между тем, некоторые туфли предназначены для приседаний и имеют приподнятый каблук, который помогает вам опускаться ниже по направлению к земле (подробнее об этом ниже). Фактически, в апрельском исследовании Journal of Sports Sciences , проведенном в апреле 2016 года, исследователи обнаружили, что ношение обуви для тяжелой атлетики (по сравнению с спортивными кроссовками) улучшает диапазон движений в лодыжках и коленях и поддерживает правильное положение спины.

Продано? Ознакомьтесь с пятью лучшими кроссовками для тяжелой атлетики и узнайте, на что обращать внимание при покупке.

Производители обычно продают обувь в соответствии с полом, поэтому ниже мы перечислили как женские, так и мужские варианты. Однако основная разница между мужской и женской обувью заключается в ширине и размере обуви. В некоторых случаях мужская обувь рассчитана на больший вес. Таким образом, люди с большим телом могут предпочесть мужские версии, тогда как люди с меньшим телом могут предпочесть женские версии.

1. Reebok Legacy Lifter II

Обувь Legacy Lifter с приподнятой пяткой, которая лучше всего подходит для тренировок ног, поможет вам сесть в глубокие приседания. В конце концов, по словам Каролины Арауджо, CPT, сертифицированного личного тренера из Нью-Йорка, приседать на корточках сложно, если у вас тугие икры или недостаточная подвижность в лодыжках. Эти лифтеры слегка приподнимают ногу (каламбур), наклоняя лодыжки вперед.

«Хотя приседания под углом 90 градусов по-прежнему помогут вам укрепить ягодицы и ноги, приседания с низким уровнем земли поднимают это на ступеньку выше», — говорит она.«Однако у многих людей нет достаточной мобильности, чтобы делать это должным образом. Лифтеры помогут с этим».

Хотя эти туфли могут выглядеть как кроссовки для бега, их амортизация на самом деле довольно минимальна, что именно то, что вам нужно с хорошей парой подъемной обуви, говорит физиотерапевт Кэмерон Юэн из Нью-Йорка, DPT. В подъемных ботинках вы хотите чувствовать землю под пальцами ног. Это поможет вам по-настоящему проехать через нижнюю часть тела для самых сильных и безопасных подъемов.

Но не думайте, что в этих туфлях что-то жесткое.У них гибкий верх, который обещает стабильность и воздухопроницаемость — никому не нужны потные ноги, когда они поднимают тяжелые веса.

3. Высокие кроссовки Converse Chuck Taylor All Star

Вы можете быть удивлены, увидев это в списке, но у Чака есть культ поклонников в мире силовых тренировок. И они тоже получают печать одобрения Юэна. «Chuck Taylors — стандартная обувь для пауэрлифтинга из-за их плоской и относительно безударной подошвы».

Хотя они не такие высокотехнологичные, как некоторые другие варианты — в конце концов, они на самом деле не предназначены для упражнений — обувь Converse действительно обеспечивает прочную основу.Зашнуруйте их плотно для максимальной устойчивости.

Относительно новичок на рынке обуви, NOBULL предлагает как кроссовки, так и обувь для подъема одежды, в зависимости от ваших целей. Для приседаний определенно лучше всего подойдут лифтеры.

«Мне очень нравится, что это кожа», — говорит Арауджо. «Когда вы приседаете, вы хотите, чтобы ваши ступни оставались на месте, чтобы эта обувь действительно обеспечивала стабильную основу. С подъемом пятки вы получите действительно хорошую тренировку для нижней части тела».

Nike Metcon 6 — это универсальность в ваших силовых тренировках, — говорит Арауджо.Они обеспечивают стабильную основу, необходимую для подъема, но их гибкие и дышащие ткани помогают легко переходить от стойки для приседаний к толканию салазок.

Они даже поставляются с разными вставками на пятке, которые можно менять для разных тренировок. Вы можете использовать самую минимальную стельку для подъема тяжестей, тогда как повышенные варианты идеально подходят для тренировок на короткие дистанции и прыжков через скакалку, когда вам нужно немного больше амортизации.

3 совета, как выбрать лучшую обувь для тяжелой атлетики

Обычные кроссовки для бега имеют мягкую подкладку и приподнимают пятку, что помогает снизить нагрузку на суставы при беге, говорит Юэнь.Но когда дело доходит до тяжелой атлетики, эта дополнительная подушка может работать против вас.

С подъемными ботинками вам нужно хорошо чувствовать землю под ногами, чтобы обеспечить максимальную устойчивость при ношении тяжелых грузов.

2. Обдумайте свои тренировки

Ваша личная программа тренировок определит, какая обувь для подъема лучше всего подходит вам, — говорит Арауджо. Если вам нравится работать с отягощениями и только с отягощениями, вы можете получить максимальную выгоду от минимальной простой пары кроссовок, таких как Converse выше.

Но если вы любите вплетать некоторые интервалы спринта в свои силовые тренировки, вам лучше подойдет что-нибудь более универсальное, например, Metcon.

Не стоит недооценивать важность комфорта при поднятии тяжестей, — говорит Араужо. Точно так же, как вы не хотите покупать пару беговых кроссовок, вызывающих волдыри, то же самое относится и к вашим лифтерам.

Ищите туфли, которые позволят вам раздвинуть пальцы ног по мере необходимости, чтобы лучше держаться за пол, — говорит она.

Планирование питания для хардгейнеров

Вот план для планирования питания, если вы хардгейнер.

Представьте, как было бы глупо, если бы люди, которые борются с потерей веса, называли себя хардкорными. Это было бы смешно, и вы бы просто сказали им, что такого нет. Они просто едят слишком много еды.

Ну, вот насколько же смешон термин хардгейнер. Все сводится к тому, что вы недостаточно едите. Меня не волнует, сколько вы клянетесь, что едите, если вы не набираете вес, вы просто едите недостаточно регулярно.

Это не имеет ничего общего с вашей генетикой.Если вы положите на свой банковский счет больше денег, чем снимаете, ваш банковский счет будет расти. Если вы поместите в свое тело больше пищи, чем оно может сгореть, оно также будет вынуждено расти.

Итак, когда хардгейнеры борются с достаточным количеством еды, это происходит потому, что они недостаточно намерены. Вы всю жизнь пытались есть больше, но у вас ничего не получалось. Вы должны быть конкретными и спланировать свое питание. Структурируйтесь и будьте последовательны, чтобы шкала, наконец, пошла вверх. Вы же не хотите прожить еще год, будучи взрослым мужчиной с весом 130 фунтов, поэтому вот как вы планируете питание для так называемых хардгейнеров.

Вычислите свои излишки

Во-первых, вы должны вычислить свой излишек. В этом нет необходимости, но это очень полезно, особенно если вы хотите постоянно набирать вес. Когда дело доходит до набора, вы набираете и мышцы, и жир. Если вы набираете слишком быстро, вы накапливаете слишком много ненужного жира, поэтому лучше быть относительно точным.

Вы хотите получить излишек не более 500 калорий. Возьмите свой вес и умножьте на 15-20. Чем больше вы активны, тем выше в этом диапазоне вы должны стремиться.То же самое и с людьми, которые клянутся, что едят как наркоманы, но не могут набрать вес.

Итак, допустим, самопровозглашенный хардгейнер весит 135 фунтов и очень активен. Он умножит 140 на 20. Это дает ему 2800 калорий, на которые он должен ежедневно рассчитывать. Вы можете вычесть и добавить 100, чтобы получить гибкий диапазон, к которому нужно стремиться. Так что в этом случае он будет стремиться к 2700-2900 калорий в день.

Если вы не набираете вес в течение 2 недель, увеличьте количество калорий на 200 калорий.

Определите свой белок

Белок на сегодняшний день является наиболее важным питательным веществом для наращивания мышечной массы.Он буквально включает сигнал для построения мышцы, обеспечивая при этом строительные блоки, необходимые для построения указанной мышцы. Вам нужно достаточно для устранения повреждений, поддержания хорошего здоровья и оптимизации гормонов. Исследования показывают, что это около 0,8-1 грамма на фунт веса тела, что является безопасным диапазоном для всех связанных преимуществ.

Как только вы определите свой белок, относитесь к нему как минимум. Мне нравится, когда упорные клиенты стремятся получать 0,8 грамма на фунт веса в день. Это дает им минимум, на который нужно ориентироваться, что дает им максимальный рост мышц, но не настолько высокий, чтобы ограничивать их аппетит, потому что белок может быть достаточно насыщенным, не говоря уже о том, что он дорог.Если ваш белок ограничивает аппетит, вы можете начать употреблять больше коктейлей вместо цельной пищи.

Но это подводит меня к следующему пункту, который касается того, как конкретно сконструировать ваши обеды.

Сколько еды?

Исследования показывают, что 3-4 приема пищи в день могут максимизировать реакцию наращивания мышечной массы при условии, что каждый прием пищи содержит приличную дозу белка. В любом случае это то, что я обычно рекомендую хардгейнерам. Чем выше частота приемов пищи, тем лучше будет ежедневное употребление большего количества пищи.Получить тонны калорий за 2 приема пищи слишком сложно.

Итак, если вы пропускаете приемы пищи или практикуете подходы с низкой частотой приема пищи, такие как прерывистое голодание, вы не оптимизируете свою структуру питания для набора массы.

Лучше всего 3-4 приема пищи. Стремитесь к большему, если хотите, но обычно это также непрактично.

Разделите свои питательные вещества

Калории способствуют увеличению веса, а белок стимулирует рост мышц. Это будет ваш хлеб с маслом, поскольку на чем следует сосредоточиться при каждом приеме пищи.Определив структуру приема пищи и перекусов, распределите питательные вещества соответственно на каждый прием пищи.

Необязательно, чтобы он был идеально распределен, но относительно равномерное распределение полезно как для роста мышц, так и, что более важно, для простоты. Кроме того, если вы боретесь с аппетитом, я бы также добавил после тренировки обед или перекус, богатый белками, например, коктейль.

Это поможет в наращивании мышечной массы, но, что более важно, это просто практично, чтобы помочь вам получить все свое топливо в горле.Кроме того, в это окно легче съесть немного еды, так как это не сильно повлияет на ваш общий аппетит.

Так, например, кто-то, стремящийся съесть 3000 калорий в день, будет иметь примерно следующее:

  • Завтрак: 100 г овсяных хлопьев, 1 порция протеинового порошка, ложка меда, ягодная смесь. (Около 650 калорий)
  • Обед: 2 куриных бедра без кожи и костей, 2 чашки вареного риса, шпинат, соус барбекю, растительное масло. (около 900 калорий)
  • После тренировки: 1 порция протеинового порошка (около 150 калорий)
  • Ужин: 5 яиц с овощами и оливковым маслом, банан и полпинты мороженого (около 1200 калорий)

Это всего лишь пример.Вам не нужно копировать это, и это не должно точно отслеживаться, но оно должно быть последовательным и преднамеренным.

Что касается количества еды, то я не думаю, что образец, который я выложил выше, необоснован. Любой взрослый мужчина должен иметь возможность есть это ежедневно. Если вы думаете, что это слишком много, ваша мужественность может быть поставлена ​​под сомнение.

При этом вот как вы корректируете свой план питания на случай, если у вас слабый аппетит.

Корректировка плана питания для хардгейнеров

Первый шаг — придерживаться единообразия.Это означает, что вы должны есть относительно одни и те же продукты и установить время приема пищи. Вы можете полностью изменить ситуацию, но продолжайте все тщательно учитывать.

Это упрощает настройку при возникновении проблем. Хардгейнеры часто не осознают, что ели как маленькие девочки, несмотря на то, что их воспоминания клялись, что они едят феномены. То, что вы едите время от времени в качестве изюминки, отличается от вашей постоянной способности измельчать еду.

Итак, если вы боретесь, ваш первый вариант — просто продолжать.Ваш аппетит изменится, поскольку тело — отличная машина адаптации. Это может показаться пугающим, но вы можете полностью пристегнуться и пройти через него, пока не почувствуете себя более легким.

Или вы также можете изменить свой план питания. Вы можете заменить более сытную пищу, например волокнистый крахмал, немного белка и фрукты, на менее сытную пищу. Жидкие калории здесь отличная замена. Например, вы можете просто превратить один прием пищи в гигантский коктейль. Молоко, смузи, соки и коктейли для набора массы станут вашими лучшими друзьями.Не зацикливайся на этом.

На самом деле нет оправдания, потому что нет предела. Вам не нужно ограничивать себя типичными чистыми продуктами. Я рекомендую вам включить в рацион хорошую основу цельных питательных продуктов, чтобы у вас не возник дефицит питательных микроэлементов, но помимо относительно твердой основы, постоянное поступление достаточного количества калорий в горло является приоритетом, если я еще не сказал об этом.

Второй приоритет — получение достаточного количества белка, но это должно быть легко, если каждое кормление начинается с источника белка.

Согласуйте с ним

Мы высмеиваем людей, которые изо всех сил пытаются похудеть, но не постоянно. Им не удается признать реальность того, что они плохо планируют, не обладают достаточными намерениями и изо всех сил стараются есть больше, чем старшеклассники.

Все это можно решить, если не отвлекаться и спланировать свой недельный обед. Сходите в магазин за тем, что вам нужно, приготовьте то, что вы можете заранее, и установите точное время приема пищи, чтобы не пропустить калории.

Если вы делаете это постоянно и регулируете количество калорий, когда случаются плато, нет причин, по которым вам не следует набирать вес. Шкала будет иметь тенденцию к увеличению, если вы будете постоянно растирать пищу изо дня в день.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *