Самоучитель йоги: Книга: «Самоучитель по йоге: ежедневная программа занятий для начинающих» — Татьяна Белая-Швед. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-222-16623-9

Содержание

Шаг 2 Самоучитель по Хатха-йоге

Шаг 2

Самоучитель по Хатха-йоге

Хатха йога. Самоучитель.

Друзья, изучите упражнения Хатха-йоги. Для этого проработайте фильм «Хатха-йога — самоучитель Вадима Запорожцева». Следуйте всем рекомендациям фильма-самоучителя . После проработки этого раздела постарайтесь внедрить изученные упражнения в свои практические, самостоятельные занятия йогой дома.

Друзья, фильм самоучитель Хатха Йоги, это в некотором смысле культовый фильм, который вместе с другими фильмами Вадима Запорожцева, такими как «Крия Йога», «Кундалини Мантра Йога» и другими, внес неоценимый вклад в развитие реальной йоги в начале двухтысячных годов. Этот фильм позволил не только перевернуть мировоззрение многих последователей истинной йоги, но и собрать необходимые финансы для продвижения йоги и развития ранее неизвестных направления в йоге. Этот фильм продается по всему миру и вместе с «Крия Йогой», «Кундалини Мантра Йогой» и другими фильмами является бестселлером и дорогой в йоге для многих тысяч начинающих учеников.

До сих пор он приносит реальные финансовые поступления на развития йоги.

Но, к сожалению много людей по всему миру не имеют возможность купить его. Некоторые люди живут в странах отдаленных от России, кто-то не имеет достаточно денежных средств, кто-то не имеет возможности, даже узнать о наличии этого фильма, так как система проката и распространения такой продукции сильно коррумпирована и не эффективна. По этой причине мы приняли решение не только продавать этот фильм, через легальные средства распространения видео контента, но и распространять фильм бесплатно.

По этой причине мы выкладываем его здесь, на многочисленных торентах и других интернет площадках. Безусловно, мы, возможно, теряем часть средств от реализации фильма, которые мы могли бы потратить на продвижение йоги, но потеря времени в доступе к древним знаниям йоги приносит несоизмеримо больший вред всему человечеству. Многие из нас получили блестящие, бесплатное образование в странах бывшего СССР, то есть за наше образование платил весь Советский народ, поэтому распространение таких фильмов, как этот, мы считаем возвращением кармических долгов перед Родиной, а также дань уважения всем Советским людям за доброту и бескорыстие которое они проявляли к нам, когда мы были детьми.

Если, вы все же пожелаете купить этот фильм или просмотреть его в DVD качестве вы можете зайти на наш интернет йога магазин www.shop.openyoga.ru и заказать его. Желаем вам приятного просмотра.

Название фильма: Хатха йога — самоучитель Вадима Запорожцева.

Автор: Вадим Запорожцев

Дата:

Где: Международный Открытый Йога Университет

Краткое описание: Видеофильм является учебным пособием по практике Хатха -йоги, дошедшей до нас с древнейших времен. Вы наглядно увидите как выполняются многие упражнения, которые, как говорит древняя традиция, сжигают отрицательную Карму человека. Фильм снят на основе редкого манускрипта по Хатха-йоге. В первой части фильма излагаются основные принципы выполнения упражнений йоги. Во второй части показано непосредственно выполнение упражнений.

Этот фильм был снят на основе редкого трактата, который называется «Повествование о хатха-йоге». Трактат построен как беседа ученика по имени Адья со своей возлюбленной учительницей по имени Шакти (известна как Краса Ненаглядная). Адья задает ей вопросы по йоге, а она отвечает на них. Поэтому большая часть диалога принадлежит Шакти.

В первой части фильма вы познакомитесь с теорией и основными принципами хатха-йоги. Во второй же части вы наглядно увидите, как выполняются основные упражнения этой йоги. Эти статические упражнения называются асаны.

Как утверждают древние трактаты по йоге, если человек практикует асаны, то со временем он сжигает всю свою отрицательную карму и приобретает положительную. Мы рекомендовали бы вам, овладеть как можно большим количеством упражнений из нашего фильма, а затем выбрать себе группу из семи упражнений для своей каждодневной практики.

Менять упражнения в группе стоит не чаще, чем один раз в неделю. Т.о. за несколько месяцев вы пройдете по всем упражнениям, показанным в нашем фильме. Если вы только начинаете заниматься хатха-йогой, продолжительность занятий может составлять от сорока минут до часа, в зависимости от ваших возможностей.

Мы желаем вам успеха в овладении хатха йогой.

Повествование о хатха-йоге

Адья спросил свою Шакти:

— Как возникла та наука о теле и дыхании?

Она ответила:

— Изначально Шива (повелитель жизни и смерти) для блага всех живых существ  дал учение хатха-йоги людям. Сам он в совершенстве владеет этой наукой и совершил многочисленные подвиги в хатха-йоге.

Адья сказал:

— Расскажи мне эту науку и откуда она тебе известна?

Подруга сказала:

— Меня обучил ей сам Шива.

И здесь начинается изложение о хатха-йоге.

Она сказала:

— Столько, сколько существует на свете живых существ разного вида, столько существует поз в хатха йоге. Человек, прежде чем достич тела человека, проходит череду жизней в телах животных. За время эволюции он проживает миллионы и миллионы жизней в телах животных прежде, чем заслужит счастья родиться в теле человека. Живя в теле того или иного животного, душа выполняет или не выполняет заповеди этого животного. И всё, что не выполнила душа в теле животного, передаётся в тело человека как карма. И если, будучи змеей, душа в совершенстве овладела телом пресмыкающегося и достигла в этом успеха, то тогда в теле человека душа имеет все качества положительные со времен тела пресмыкающегося.

Если же, находясь в теле пресмыкающегося, душа не выполнила все предначертанное ей в этом теле, то недоработки передаются в тело человека. И человек может страдать теми или иными заболеваниями или отсутствием гибкости, либо отсутствием тех или иных качеств, которые она должна была выработать в теле животного. Поэтому в драгоценном теле человека и обнаруживаются недоработки, несовершенства со времен жизни в телах животных.

Шива по своей милости указал метод, как в течении одной человеческой жизни исправить многие недоработки, накопленные в течение миллионов жизней в теле животного. Этот метод называется «Асаны». Выполняя асаны, человек устраняет все загрязнения, семена болезней и прочие отпечатки, которые долго накапливались в телах. Выполняя асаны, человек сначала нейтрализует негативные тенденции. Пока он занимается хатха-йогой, болезни уходят на второй план. Но как только перестает заниматься — они возвращаются.

На следующем этапе практик перестраивается полностью весь организм. Тело становится совершенным. И даже если он в последствии нерегулярно занимается йогой, организм не скатывается обратно. Подобно тому, как закатывается тяжелый камень в гору — до перевала камень может скатиться обратно, а после перевала камень сам катится в нужную сторону. Перевалом называется сиддхи в асане — совершенство в выполнении асаны.

Достижение сиддхи в асане (положительное качество от асаны), продолжаете ли вы заниматься йогой или нет, пребывает с вами всегда. Как обожженный горшок больше не размокает от воды, так и обожженное в огне йоги тело больше не подвержено болезням.

Она сказала:

— Существует закон сопряжения грубого, тонкого и тончайшего.

Воздействуя на физическое тело, ты получаешь эффект на тонком теле. Воздействуя на тонкое тело, ты получаешь воздействие на грубое тело. Прана является связующей между телами.

Адья спросил:

— Как надо делать хатха-йогу?

Она ответила:

— Шива дал хатха-йогу, и тот, кто выполняет эту йогу, обретает всезнание. Дал он ее тем, кто устал от бесконечных споров о высшей природе Вселенной.

Шива сказал:

— Ты можешь не знать, что такое йога и не обладать вообще никакими знаниями. Но если ты будешь практиковать, ты обретешь всезнание (включая знание йоги).

Чтобы достичь успеха, ты должен практиковать каждый день тщательно, бдительно и последовательно. Только лишь так обретается эффект в хатха-йоге. Пустые дискуссии здесь бесполезны. Выполняя асаны, ты не только очистишь тело и перестроишь его, но и поймешь закон подобного в подобном, который гласит: для хатха-йогина вся Вселенная – его тело, а его тело является телом Вселенной. Меняя свое тело, ты меняешь Вселенную. А производя изменения во Вселенной, ты меняешь свое тело. И нет разницы — внутри тела или снаружи.

Из всех бесчисленных форм живых существ, которые прошла живая душа Шива выбрал 64 тысячи существ или 64 тысячи асан. Из них в современную эпоху актуальны 85. Из этих 85 важнейшие 35. Из этих 35 важнейшие 3. Из этих 3 важнейшая одна – сиддх асана. Начинай изучать хатха-йогу от простого к сложному. Овладей одним упражнением, затем другим и т.д., пока не наберешь группу упражнений. Затем, сделай другую группу, третью и т.д., чтобы все 85 упражнений входили в ту или иную группу.

Практикуй хатха-йогу каждый день. Желательно в одном месте и в одно и то же время. Если не можешь сделать все упражнения группы, сделай те, которые можешь. Если не можешь сделать обычное время по продолжительности, сделай столько, сколько можешь. Если нет условий и для этого, хотя бы подумай о том, что должен был сделать. Если забыл и подумать, сделай это на следующий день.

Адья спросил:

— Чего опасаться при изучении хатха-йоги, чтобы не совершить ошибок при выполнении?

Подруга ответила:

— Бойся лени, избегай омраченности разума. Принципы же постижения хатха-йоги следующие: первый принцип – принцип совершенства, второй принцип – принцип энергии. Принцип совершенства гласит: как бы ты не делал упражнения хатха-йоги, как бы у тебя не получалось, ты делаешь эти упражнения совершенно, даже если внешне они не похожи на то, что предписывалось сделать. Сам факт выполнения упражнений делает это выполнение совершенным, и от подхода к подходу у тебя будет получаться все лучше и лучше. Это промежуточное совершенство. Со временем ты достигнешь неизменного конечного совершенства.

Поэтому понятие «выполнять упражнение неправильно» не имеет смысла. Самое важное – заниматься регулярно и продолжительно и быть уверенным, что в нашей личной Вселенной в этот момент времени и в этих обстоятельствах мы делаем асану совершенно.

Принцип энергии говорит о том, что подобно тому, как шарик в воронке всегда скатывается в горлышко, подобно этому, когда мы делаем ту или иную асану, возбужденная энергия сама изгибает и трансформирует тело. Нет необходимости заботиться о правильности выполнения упражнения. Главное приблизительно воспроизвести асану, делая ее честно, долго и регулярно. Возбуди энергию и энергия сделает йогу.

Адья спросил:

— Что является успехом в выполнении хатха-йоги?

Подруга ответила:

Это привычка заниматься хатха-йогой каждый день. Привычка – это инертность поведения и мыслей. Дурную службу играет негативные привычки – нет худшего врага. Но Шива по своей милости дал людям такие асаны, что если входит в привычку делать их, то они приносят высшее благо в жизни и затем — освобождение. Лень, омраченность разума, неуверенность, беспокойство, слабость интеллекта, нервозность, невротичность, плохое пищеварение, нездоровый цвет лица, ужасные болезни, мрачная карма и многое другое преодолевается привычкой заниматься хатха-йогой. Если чувствуешь, что без занятий йогой не можешь прожить и дня — значит ты двигаешься в светлом направлении. Это знак на пути.

Адья спросил:

— Есть ли еще какие-то знаки успеха на пути?

Она ответила:

— Хорошее самочувствие, устойчивость разума, красота тела, приятный цвет лица, сильное пищеварение, способность оставаться неподвижным, способность фиксировать взгляд на предмете, отсутствие умственной болтовни, первые проявления сверхспособностей, хорошее самочувствие, радостные ощущения, глубокие таинственные сны, повышенная сексуальность – это знаки, показывающие успех в хатха-йоге.

Адья спросил:

— Какие бывают помехи в хатха-йоге и как от них избавляться?

Подруга ответила:

— Посторонние звуки во время занятий — такие, как пустые разговоры, склоки; когда в комнате (где ты занимаешься) присутствует кто-то еще; когда во время занятия пристают с расспросами, недостаток здоровой пищи, питательной и свежей; когда воздух отравлен ядовитыми испарениями города; бесконечные споры и отстаивание своих взглядов перед невеждами; попытки переубедить глупцов; посвящение в свою практику праздных любопытствующих. Помехой является, если вы не делаете йогу в одном месте и в одно время. Чрезмерное количество работы или чрезмерное количество безделья, неправильная трата энергии на разного рода дела, излишнее угнетение своего тела, не забота о своем теле, не позволение ему отдохнуть и порезвиться, чрезмерная растрата энергии через секс, сомнения в себе, сомнения в учении – вот некоторые из помех.

Адья спросил:

— Какие бывают следствия выполнения хатха-йоги и есть ли негативные последствия? Если есть, как их нейтрализовать?

Она ответила:

— Какое бы ты упражнение не делал, внутренние ощущения и здравый смысл должны быть главными твоими советчиками. И если они говорят, что нагрузку надо снизить – снижай, если нужно увеличить – увеличивай. Помни принцип энергии. Энергия скажет тебе, как делать упражнения. Она трансформирует твое тело, она даст ощущение, что надо делать, а что не надо. Она предупредит тебя о негативных последствиях. Слушай ее. На ранних стадиях занятия йогой, когда организм чистится и каналы еще грязны, наблюдается эффект взлетов и падений. Как человек, идущий по холмам — то с трудом взбирается на вершину, то легко сбегает вниз. Подобно этому и йог, то с рвением бросается в йогу, то с трудом заставляет себя заниматься ею. Промежутки между подъемами и спадами становятся все больше, а сами спады все меньше. Через год или больше практикующий выходит на ровный уровень без экзальтаций и без глубоких падений. И если продержаться на ровном уровне год или больше, начинается увеличение ощущения взлета. Но приходить он может через полное изменение жизни. Если практикующийся продержится полгода, он начинает вырабатывать привычку.

Надо быть особо внимательным к выполнению дыхательных упражнений в хатха-йоге. Здесь следует быть более внимательным и применять больше здравого смысла, чем где-либо еще в йоге. Нейтрализовать негативные последствия можно сокращая напряжение, заменяя упражнение, увеличивая отдых, создавая комфортные условия жизни, питаясь питательной и целительной пищей, применяя снадобья, делая очистительные процедуры, занимаясь сексом только в соответствии с йогой секса. Изучи трактаты по йоге, обдумай их, общайся с практиками йоги, поживи среди них, найди компетентного учителя, расспроси его, всячески служи ему и получи посвящение от него. Применяя здравый смысл, прислушивайся к ощущениям, соблюдай предписания и тогда избежишь всех возможных негативных тенденций своей кармы. Неразумный же, невнимательный и глуповатый ученик может получить повреждение, даже если ест похлебку, не говоря уже о более сложных вещах.

Адья спросил:

— Расскажи мне об асанах, какие они бывают, как они называются, как из выполнять и при каких болезнях они помогают?

Часть вторая

Повествование о хатха-йоге

Адья спросил:

— Расскажи мне, что такое слово «хатха» и как его следует понимать?

Подруга ответила:

— ХА – это папа, ТХА – это мама. ХА – это мама, ТХА – это папа. ХАТХА – их союз, их ребенок.

ХА – это Солнце, ТХА – это Луна. ХА – это Луна, ТХА – это Солнце. ХАТХА означает затмение.

ХА означает день, ТХА означает ночь. ХА означает ночь, ТХА означает день. ХАТХА означает расцвет и закат.

ХА – это вдох, ТХА – это выдох. ХА – это выдох, ТХА – это вдох. ХАТХА означает, когда нет ни вдоха, ни выдоха, когда вдох поглощает выдох и выдох поглощает вдох.

ХА – это гласные, ТХА – это согласные. ХА – это согласные, ТХА – это гласные. ХАТХА означает мантру.

ХА – это правое, ТХА – это левое. ХА – это левое, ТХА – это правое. ХАТХА означает серединное.

ХА – это белое, ТХА – это красное. ХА – это красное, ТХА – это белое. ХАТХА означает небесно-голубое.

ХА – это значит осознавать, ТХА – это значит действовать. ХА значит действовать, ТХА значит осознавать. ХАТХА означает достигать высшего результата.

ХА – это напряжение, ТХА – это расслабление. ХА – это расслабление, ТХА – это напряжение. ХАТХА – это путь жизни.

ХА значит заставлять себя, ТХА значит позволять себе. ХА значит позволять себе, ТХА значит заставлять себя. ХАТХА – это достигать высшего результата в жизни.

Адья спросил:

— Как это следует понимать?

Подруга ответила:

— В этой йоге ты можешь выполнять упражнения, как методом ХА, так и методом ТХА. Ты можешь практиковать все упражнения в йоге материнским методом (методом мудрости, методом энергии, методом ощущения), либо отцовским методом самопреодоления (методом сознания, методом решительности). В трактатах сказано, что подобно тому, как для рождения ребенка нужны мама и папа, так и для постижения йоги нужно практиковать упражнения и методом энергии (материнским методом), и методом сознания (отцовским методом).

Она сказала:

— Поэтому слово «ХАТХА» может быть объяснено как союз мыслей и чувства, как союз мамы и папы, как союз сознания и энергии, как союз левого и правого, как союз гласных и согласных, как союз ночи и дня, как союз вдоха и выдоха, как союз убывания и пребывания, как союз действия и бездействия, как союз аскетизма и наслаждения, как то, что находится между крайностями. Откажись от крайностей и ты воплотишь хатха-йогу. Это великий путь отказа от страданий и неведения.

Адья спросил:

— Что значит практиковать упражнения женским методом энергии? И что значит практиковать упражнения мужским методом сознания?

Она ответила:

— Когда ты выполняешь упражнения продолжительно и без особых усилий, когда ты отдаешься ощущениям, когда ты позволяешь энергии проснуться в тебе и правильным образом согнуть тело в положении хатха-йоги – это называется материнский метод энергии, метод мудрости, метод ощущения. Не особо заботься о правильности выполнения упражнения. Приблизительно прими позу и ожидай, когда энергия сама изогнет твое тело правильным образом. Энергия, как заботливая мать, выведет тебя к достижению совершенства. Доверься энергии тела, как своей маме. Это метод энергии, мудрости, ощущения – женский метод.

Она сказала:

— Теперь же выслушай о мужском методе сознания при выполнении упражнений хатха-йоги. Выполняй упражнения ограниченное время. Пусть это будет время даже одного вдоха. Напрягай все свое тело, свою волю, применяй максимум усилий, внутренним взором увидь себя уже совершеннейшим йогом. Переходи из позы в позу, как Шива в танце. Все это называется методом сознания, отцовским методом, методом решимости и усилия, побеждающим инертность и бессилия тела.

Адья спросил:

— Как следует овладевать ранее неизвестными позами и как практиковать уже известные позы?

Подруга ответила:

— Мудрые говорят, что лучше всего начать изучать позы методом энергии. Как заботливая мать вскармливает новорожденного ребенка, так и метод энергии позволяет утвердиться в упражнениях начинающему йогу. Пусть это будет, хотя бы, одно упражнение в день. Затем же подобно тому, как ребенок вскормленный грудью матери начинает играть с папой, подобно этому и начинающему йогу следует уже выучить упражнения йоги отцовским принципом сознания.

Она сказала:

— При каждодневной практике выбери 5-7 упражнений и делай каждое из них в течении 20-30 вдохов выдохов методом энергии. Либо сделай в течение того же самого времени максимальное число поз, переходящих из одной в другую, методом сознания.

Она сказала:

— Если же йог уже искусен в выполнении упражнений, он может ежедневно выполнять группу упражнений. Сперва методом энергии (продолжительно), а потом все те же упражнения методом сознания (короткое время, с применением усилия). Этот славный йог может также использовать два этих метода одновременно. То есть, начать выполнять упражнения методом энергии, отдавшись ощущениям, а завершить методом сознания, заставляя себя. Либо наоборот — начать выполнять методом сознания, принуждая себя, а заканчивать методом энергии, позволяя себе насладиться ощущением при выполнении.

В дальнейшем же этот славный йог определяет для себя, какие упражнения делать материнским методом энергии, а какие отцовским методом сознания. А какие упражнения двумя этими методами. Но только лишь союзом этих двух методов йог достигает конечного результата в хатха-йоге.

О, Адья, хорошо осознай мои слова, и ты избежишь многих препятствий на пути хатха-йоги и достигнешь высшего счастья.

Адья сказал:

— Ты поведала мне о двух методах выполнения хатха-йоги. Расскажи мне о негативных сторонах каждого из методов?

Она ответила:

Человек, практикующий эту йогу только лишь методом энергии, склонен скатываться в инертность и пассивность. Если же он практикует только лишь методом сознания, он скатывается в фанатизм, то есть в излишнюю активность и навязывание своих взглядов другим. Лишь между двумя этими методами проходит узкая тропинка достижения высшего результата в йоге. Поэтому, мудрые говорят: отбрось крайности – и ты достигнешь успеха, уравновесь материнский принцип отцовским методом – и родишься как бессмертный совершенный хатха-йог. Еще раз и еще раз подумай об этом, Адья. Откажись от крайностей, в них нет результата.

Перед началом практики сядь прямо, успокой свой разум и пожелай счастья всем живым существам во Вселенной. Затем, подумай о всех учителях йоги и попроси у них защиты и помощи в овладении йогой. Подумай о запредельном Абсолюте. После чего приступай к практике.

Она сказала:

Поза для живота

1. Вот поза для живота. Ляг на землю, со вдохом забрось руки за голову. Затем с выдохом наклонись к ногам и захвати лодыжки ног своих ладонями рук. Следи, чтобы ноги в коленях были прямыми. Так отдайся энергии внутри тебя текущей. Потом дотронешься лбом коленей. Делая эту позу, устранишь все болезни внизу живота. Будет радость тебе.

Поза кобры — уджангасана

2. Вот поза кобрыуджангасана. О славный ученик, положи свое тело на пол, на живот. Помести ладони рук своих под плечи. Подними вверх глаза, затем постепенно поднимай голову, прогибай шею, затем прогибай спину, помогая себе руками прогнуться сильнее. Так оставайся отдавшись ей (энергии). Затем, делай все в обратном порядке, чтобы выйти из позы. Ясную ярость приносит эта асана в разум. Как у кобры, готовой к нападению. Этим упражнением излечишь глаза и верхнюю часть позвоночника. Ясность сознания получишь, делая эту асану. Пробудишь силы, дремлющие в крестце.

Поза – символ йогина, отказавшегося от заблуждения

3. Сядь на согнутые ноги. Выпрями спину, шею, голову. Захвати запястье одной руки ладонью другой за спиной. С выдохом же наклонись вперед и коснись головой земли. Эта поза – символ йогина, отказавшегося от заблуждения. Подобно воздуху, выдыхаемому при наклоне, йогин выдыхает из себя все беспокойства и привязанности разума к иллюзорным вещам. Прочнейшая нить майи разрывается этим упражнением. Йогин перестает быть легкой игрушкой в руках иллюзии. И если сила майи преодолевается, какую же сеть майи еще необходимо преодолевать?! Рвется сеть ассоциаций, держащих йогина в плену неведения. Как рыба, вырывающаяся из невода, йогин становится свободным. Ты можешь делать эту позу, сидя в позе лотоса. Если посторонние пустые желания беспокоят тебя, практикуй эту позу с усердием.

4. В свободном от мешающих предметов месте встань на обе ноги. Вдохни живительный воздух полной грудью, забрось при этом руки вверх. С выдохом наклонись вниз и захвати лодыжки ног. Ноги в коленях пусть будут прямыми. Так оставайся долго. Этим излечишь многие болезни мозга, этим отрешишься от многого, этим проникнешь во внутреннее. Верхняя часть туловища излечивается от всех болезней.

Поза лука

5. Сейчас я расскажу тебе о позе лука. Положи свое тело на живот, согни ноги в коленях, захвати ладонями лодыжки ног и так оставайся некоторое время. Дождись, пока пробудится энергия этой позы. Затем, о прекрасный ученик, начни разгибать ноги в коленях и прогибаться в спине. Так ты примешь позу лука. Оставайся в ней столько, сколько позволит тебе твое тело. Эта непревзойденная поза по разжиганию пупочного огня. Слабый жизненный огонь лечится этой позой. Плечи и суставы рук излечиваются этой позой. Много негативной кармы пережигается ею, как в топке.

Поза кошки

6. Встань на оба колена и обе руки. Затем прогнись так, чтобы голова, руки, грудь были на земле. Как кошка, которая пролезает под забором или потягивается. Оставайся в этой позе долго, чтобы энергия с верхней части таза стекла к голове. Следи, чтобы позвоночник был изящно согнут вниз. Расстройство живота и легких помогает устранить эта поза. Станешь выносливым, разовьешь разум.

Поза скрутки

7. Сядь на ноги, согнутые в коленях. Выпрями спину, шею, голову. Затем перебрось левую ступню за правое колено. Затем поверни спину, шею голову влево, помогая руками повернуться налево, как можно больше. Находись в этой позе долго. Этим устранишь многие болезни позвоночника. Этой позой можешь поменять течение лунной энергии на солнечную. Или солнечной энергии на лунную. В таком же порядке вернись в исходное положение и сделай упражнение вправо. Делая эту асану поймешь двойственность мира, осознаешь единое за двойственным.

Поза плуга – халасана

8. Положи свое прямое тело на спину. Сделай вдох, с выдохом забрось свои прямые ноги за голову. Коснись ими земли за головой. Руки пусть свободно лежат на земле, либо помести их за голову. Эта поза известна, как поза плугахаласана. Она устраняет боли в пояснице, а также шее.

Гамукхасана – поза коровьей головы

9. Гамукхасана – поза коровьей головы. Сядь на пол на согнутые ноги в коленях. Перебрось одну ногу через другую, выпрями спину. Забрось одну руку, согнутую в локте, за спину. И другую руку, также согнутую в локте, забрось за спину. Затем, пусть ладони рук сомкнуться за спиной. Повторяй это упражнение в другую сторону. Этой позой переключаются каналы с лунного на солнечный и с солнечного на лунный. Она применяется для выполнения мудр и банкх.

Перевернутая поза – випаритакарани

10. Выслушай же описание перевернутой позы – випаритакарани. В прекрасном месте положи прямое тело на пол. Подними ноги вверх, поддерживая низ туловища руками. Так оставайся долго. Этим упражнением реку времени обратишь вспять. Будешь молодеть, все морщины расправятся. Этой асаной йоги меняют энергию и сознание местами. Бесчисленные блага даруются этой позой. Но не переусердствуй. Продолжительность увеличивай постепенно. Хорошо питайся и избегай дурных компаний. Йог, выполняющий эту позу, держит время в объятьях. Если же ноги отведешь дальше от головы, чтобы они держались на руках – будешь господином половой энергии. Только лишь тогда достигается брахмачарья, когда эта энергия под контролем. 

Полукоролевская поза – артха сиршасана

11. Помести голову на пол, обхвати ее руками. Ноги при этом поставь на колени. Затем, выпрями ноги так, чтобы опираться на ступни ног, голову и на руки, обхватывающие голову, чтобы тело было согнуто в пояснице. Так оставайся и приобретешь острый разум, отличное зрение и знание тончайших энергий. По своему действию эта асана сравнивается со стойкой на голове, поэтому она называется полукоролевская поза – артха сиршасана.

Ученик мой, если ты будешь наделен властью, если будешь вести жизнь раджи, которая требует постоянной бдительности и которая требует сияния твоей личности, подобно сиянию Солнца, чтобы вызвать уважение приближенных и страх недругов, выполняй эту королевскую позу.

Поза раджи – сиршасана

12. Вот поза раджи – сиршасана. Пусть раджа в прекрасном месте поместит свое тело на голову, чтобы опираться только на голову и локти рук, а тело при этом было бы прямым. Если управляешь страной и испытываешь недостаток времени – практикуй хотя бы эту позу. 

Сарвангасана – стойка на плечах

13. Сарвангасана – стойка на плечах. Ляг на землю на спину. Подними ноги и туловище вверх. Пусть они будут на прямой линии вертикально. Подбородок при этом пусть упирается в грудь. Руки можешь держать вдоль тела, можешь подпирать ими туловище, можешь свободно положить их на землю. Эта поза подобна сиршасане (стойке на голове). Если овладеешь этой асаной, будешь господином верхних центров своего тела. 

Уштрасана – поза верблюда

14. Уштрасана – поза верблюда. Стань на колени, прогнись в спине назад и упрись ладонями рук в пятки ног. Эта поза позволяет побрести контроль над верхними дыхательными органами и дает выносливость.

Поза полуколеса

15. Положи свое прямое тело на землю. Пусть руки лежат вдоль тела. Согни ноги в коленях и поставь их на ступни. Захвати руками лодыжки ног и прогни туловище вверх. Эта поза полуколеса, она дает те же блага, что и поза колеса. 

Поза кругачакраасана

16. Ляг на спину, согни ноги в коленях. Забрось руки за голову и поставь их на землю. Упирайся на ладони и ступни ног. Прогни свое тело вверх. Затем, пускай ступни и ладони идут на встречу друг другу – так получишь позу круга (чакраасану). Эта асана устраняет загрязнения в позвоночнике и увеличивает жизненные силы. 

Поза отдыха героя

17. Сядь на землю между своих ступней, помогая руками, опусти свое туловище на землю. Забрось свои руки за голову и так оставайся. Эта поза устраняет болезни в суставах, а также плечах. Она известна как поза отдыха героя.

Поза палки

18. Поза палки. Положи свое прямое тело на прекрасную подстилку на живот. Расположи ладони рук под плечами. Подними свое прямое тело на прямых руках, как если бы тело было прямое как палка. Делай эту позу и ты мобилизуешь свое сознание. Если чувствуешь, что с трудом контролируешь себя, это позой не дашь гневу вырваться наружу. Эта поза дает ясность сознанию. Все болезни рук она лечит.

Поза собаки

19. Сделай все также, как в позе палки. А затем согнись в пояснице таким образом, чтобы ноги были прямыми. Руки, голову, туловище выровняй в одну линию. Это поза собаки. Делай ее и получишь чистоту каналов в руках, ногах и пояснице. Кровь вместе с праной омоет твои руки, туловище и голову. Этим обновишь кровь в ногах своих. Выносливость обретается этой позой. Ею уравновесишь баланс крови и энергии в организме.

Скрученная стойка на руках

20. Обопрись на ладони рук и пальцы ног. Согни руки в локтях и помести колени ног поверх локтей так, чтобы колени ног упирались в локти. Затем, сохраняя бдительность, оторвите пальцы ног от земли, опираясь только на ладони рук. Эта поза известна как скрученная стойка на руках. Она развивает мышцы живота.

Поза павлинамаюрасана

21. Стань на колени, наклонись вперед. Поставь руки на землю, чтобы ладони смотрели в сторону ног. Сведи оба локтя вместе и упрись ими в область пупка. При этом голова должна упираться в землю. Выпрями ноги, оторви голову от земли так, чтобы упор был на ладони и пальцы ног. Оставайся та, пока не потечет энергия. Затем, подайся вперед и оторви пальцы ног, чтобы туловище и ноги были параллельны земле, а все туловище держалось на ладонях. Эта поза называется поза павлинамаюрасана. Тот, кто практикует эту асану, имеет сильный пищеварительный огонь, который переваривает все яды. Эта поза устраняет все болезни живота.

Трехугольная поза

22. А теперь я изложу трехугольную позу. Стань прямо, раздвинь ноги на ширине плеч, спину, шею, голову держи на одной линии. Со вдохом подними руки и держи их параллельно земли, чтобы они составляли прямую линию. С выдохом же наклонись вправо и дотронься правой рукой левой или правой ступни. Пусть при этом взор твой будет обращен на левую руку. Руки старайся держать на прямой линии. Затем сделай то же упражнение в другую сторону. Эта асана позволит устранить боли в позвоночнике. Она также меняет солнечные и лунные токи. 

Поза саранчи

23. Ляг на землю, на живот. Расположи ладони рук под бедрами или соедини ладони рук в области паха. Опирайся на руки и поднимай ноги как можно выше. Эта поза саранчи. Она дает силу в руках.

Поза дерева

24. Стань прямо на одну ногу. Другая нога, согнутая в колене, пусть упирается об нее. Подними руки над головой и сомкни ладони вместе. Эта поза дает устойчивость разуму и нечувствительность к внешним воздействиям. Эта прямая поза известна как поза дерева

Поза полета

25. Стань на одну ногу, наклонись вперед. Подними другую ногу в продолжении тела. Расправь руки в разные стороны, как лебедь расправляет крылья, садясь на воду. Сохраняй при этой равновесие. Эта поза дает ощущение пространства и контролирует положение тела в нем. Эта поза полета.

26. Сядь на землю с прямыми ногами. Согни колено и упри ступню согнутой ноги во внутреннюю часть бедра другой ноги. Наклонись вперед. Захвати ладонями прямую ногу.

Поза растянутого бока

27. Сядь на землю с прямыми ногами. Согни одну ногу в колене, другую ногу отведи в сторону. Наклони туловище в одну сторону так, чтобы один бок был растянут, а другой сжат. Можешь захватить ступню прямой ноги ладонью. Эта поза растянутого бока. Она дает гибкость и контроль над ребрами.

28. Сядь на землю с прямыми ногами. Расставь прямые ноги как можно шире. Наклонись вперед и захвати ладонями ног прямые ноги.

29. Сядь на землю с прямыми ногами. Упрись ладонями рук за спиной. Прогни свое тело вверх так, чтобы упирался на ладони рук и ступни. Пусть колени будут прямыми. Так оставайся долго.

30. Встань так, чтобы одна нога была согнута в колене, а другая прямая. Подними руки над головой и соедини ладони вместе.

Поза равновесия

31. Сядь на землю, затем приподними ровные ноги и захвати их руками. Так удерживай равновесие и оставайся долго. Эта поза равновесия.

Утканаасана

32. Стань прямо, соедини руки надо головой. Согни ноги в коленях так, чтобы туловище и руки были на одной прямой.

33. Стань прямо, сгибайся в пояснице так, чтобы ноги в коленях были прямыми, а вытянутые руки и туловище были параллельны земле. Оставайся в этой позе долго.

Поза двойного угла

34. Стань прямо, соедини руки за спиной. Сгибайся так, чтобы ноги в коленях и руки в локтях оставались прямыми. Поднимай локти как можно выше. Эта поза двойного угла.

Поза танцующего Шивы

35. Стань прямо на одной ноге. Другую ногу согни назад в колене и захвати ее ладонью руки. Другую руку подними вперед и вверх. Подними согнутую ногу как можно выше, помогая себе руками. Так оставайся долго. Это поза танцующего Шивы.

Поза брахмачарья асана

36. Сядь с выпрямленными ногами на землю, чтобы туловище, шея, голова были на одной прямой. Обопрись руками о землю и приподними свое тело, чтобы опирался только на ладони рук и пятки ног. Тот, кто выполняет эту позу, обретает многие положительные качества других поз. Поэтому, следует ее практиковать с усердием. Это поза брахмачарья асана.

Сейчас я изложу тебе прекрасные позы для медитации и осуществления многих йог.

Ваджрасана (поза алмаза)

37. В уединенном месте сядь на согнутые колени. Спина, шея, голова пусть будут на одной линии. Руки положи на колени. Взор устреми перед собой. Этим упражнением приобретается прочность алмаза, поэтому и асана называется поза алмаза.

Поза субхасана

38. Сидя на земле, помести левую или правую ступню соответственно на правое или левое бедро. Спину, шею, голову держи прямо. Это поза субхасана.

Поза лотоса – падмасана

39. Сидя на земле, помести левую ступню на правое бедро, а правую ступню на левое бедро. Либо помести правую ступню на левое бедро, а левую ступню на правое бедро таким образом, чтобы ноги были сплетены. Выпрями спину, шею, голову. Поза называется поза лотоса – падмасана. Это непревзойденная асана, идеальна для пранаямы и медитации.

Поза бхадрасана

40. Сядь на землю. Соедини ступни обеих ног и притяни их как можно ближе к туловищу. Это бхадрасана, дающая многие совершенства и управляющая сексуальной энергией.

Поза рыбы – матьясана

41. Сядь в позу лотоса на землю. Затем ляг на спину, помести ладони обеих рук под голову – это поза рыбы – матьясана. Тот, кто в совершенстве овладел этой асаной, чувствует себя как в воде. И может долго перебывать в этой позе.

Удиянабандха асана

42. Стань прямо, сделай глубокий выдох. Упрись ладонями в коленки полусогнутых ног. Втягивай стенки живота на выдохе как можно выше.

Поза — сон Кришны

43. Ляг на землю. Забрось согнутые ноги за голову так, чтобы голова казалась между ног. Эта поза именуется как сон Кришны. Практикуя ее, йогин может мгновенно заснуть. Сон в этой позе приносит многие блага.

Поза победителя

44. Ляг на спину, притяни ноги, согнутые в коленях. Пропусти руки между ног и захвати ступни ног ладонями рук. Можешь переместить ступни и ладони как можно дальше за голову и коснуться ими земли. Это одна из важнейших поз для обретения власти над сексуальной энергией. Тот, кто владеет этой позой, полностью контролирует апану. Сон в той позе совершают многие сиддхи. Когда чувствуешь расстройство внутри тела от переутомления – практикуй ее. Все болезни кишечника и внутренних органов излечиваются этой позой. Тот, кто практикует ее излечивает болезни и обретает ясность сознания. Йогин, выполняющий эту позу отключается от всех внешних воздействий. Это поза победителя.

Поза крокодила

45. Положи на живот свое прямое тело. Помести голову на ладони рук. Так пребывай в этой позе, позе крокодила. Она дает отдых телу и разуму.

Шавасана

46. Следует завершать выполнение упражнений в йоге драгоценной позой – шавасаной. Как никакая другая, эта поза дарует успех в йоге. Если знаете шавасану, вы знаете все позы. Не зная же ее, трудно достичь успеха в йоге. Поэтому, слушай, о достойный ученик!

Положи свое тело на пол. Распусти свои мышцы, свое лицо и так, подобно трупу, находись в этой позе долго. Старайся не дышать, тогда не останется даже мысли. Эта поза дает успокоение разума, восстанавливает энергию, перераспределяет ощущения. Как главный алмаз в короне, шавасана – самая важная асана среди других поз. Считай, что ты умер. Затем плавно возвращайся в жизнь. Начни с дыхания, потом осознания и лишь потом тела. Никогда резко не вскакивай. А если вскочил, сделай успокаивающие упражнения. Практикуй эту позу всегда, пренебрегать ею безумие.

Читать «Курс Йоги 003. Первый и второй принципы йоги. Дхарма» — Бегунова Виктория, Запорожцев Вадим Валерьевич — Страница 1

Виктория Бегунова, Вадим Запорожцев

Курс Йоги 003. Первый и второй принципы йоги. Дхарма

Йога даёт рекомендации, но последнее слово остаётся за Вами

Старт

Курс самоучитель йоги 003: «Первый и второй принципы йоги. Дхарма».

Время прохождения курса 22 часа 30 минут.

Друзья! Меня зовут Виктория Бегунова. Я являюсь Генеральным Куратором всех Йога Курсов. Над этим курсом работает дружная команда кураторов университета, каждый из них отвечает за свое направление работы. Внизу вы найдете информацию и контакты кураторов. Для решения всех вопросов, пожалуйста, без стеснения обращайтесь к ним самым настойчивым образом. Если никто из кураторов не смог вам помочь, то, пожалуйста, также без стеснения пишите мне по адресу [email protected].

Друзья! Последовательно пройдите шаг за шагом этот курс.

О чем этот курс?

Ваше дальнейшее обучение в Открытом Йога Университете будет просто невозможно, если вы не познакомитесь и не будете стараться применять в своей жизни первый и второй принципы йоги. Первый и второй принципы являются основополагающими принципами йоги. Только та система самопознания может называться йогой, в которой явно или косвенно присутствуют эти принципы. Только тот человек может называться йогом, который стремится следовать этим принципам. Переоценить значение этих принципов для всей системы йоги невозможно. Если человек не знает сути этих принципов, существует огромный риск совершить множество критических ошибок на пути йоги и не достичь результата в йоге. Дхарма также является основополагающим понятием в йоге. Занимаясь йогой, следует идти по пути своей личной дхармы — это залог быстрого успеха!

Шаг 1

Это самое Важное!

«Общие положения для всей йоги!»

Все курсы, лекции, тексты, директивы, циркуляры, наставления, указания и правила, которые найдете здесь или еще где бы то ни было, никогда не должны противоречить «первому и второму принципам йоги». Все курсы, лекции, тексты, директивы, циркуляры, наставления, указания и правила, которые противоречат «первому и второму принципам йоги», должны считаться ложными и не имеющими отношения к йоги.

Йога — это, в первую очередь, доброта, нравственность, гуманизм, всепрощение, ответственность, самоконтроль, самодисциплина, помощь всем живым существам в обретении ими счастья. Если какое-либо учение претендует называться йогой, это учение должно свято соблюдать «первый и второй принципы йоги». Если «первый и второй принципы йоги» не соблюдаются, то это учение не является йогой.

Если хоть один афоризм, директива, циркуляр, наставление, указание и правило в этом и других текстах нашей школы йоги традиции Анандасвами противоречат «первому и второму принципам йоги», то вы должны считать, что где-то вкралась ошибка, опечатка, недоразумение, и вы не должны его выполнять.

1. Первый принцип йоги.

Вы обязаны строго соблюдать «Первый принцип йоги». Он гласит: «Вы должны всеми силами стараться не причинять вреда ни одному живому существу без крайней на то необходимости. Если нет возможности не причинять вред, то вы должны поступать так, как велит ваш долг. (Первый принцип йоги — это суть принципа Ахимсы, это принцип применения сверхлогики в личной жизни).

Человек, также как и все другие живые существа, и секунды не может прожить, чтобы из-за этого кто-либо не умер или не пострадал. Даже когда вы читаете эти строки, то ни в чем не повинные тысячи микроорганизмов при этом погибают. Чтобы вы ели свою вегетарианскую пищу, надо распахать гектары земли, при этом гибнут уже миллионы живых существ, надо вырубить леса, чтобы сделать бумагу, на которой напечатают книгу по йоге, которую вы будете читать, при этом погибнет множество неповинного зверья, которые жили в этих лесах. Даже если вы решите больше не читать книг, не есть еды, а тихо погибнуть от голода, то и это приведет к ужасной цепочке смертей и страданий, и когда вы согласно закону кармы родитесь вновь, вы попадете в еще более худшее положение, чем теперь.

Не в наших силах не причинять вред и страдания вообще, но в наших силах предельно сократить их до минимума. Поэтому, вы должны быть реалистами и не впадать в паранойю по поводу каждого убитого вами машинально комара или раздавленного случайно муравья, но везде, где можно, сократить страдания, не превращая свою жизнь в кошмар, вы должны это делать.

Кроме того, у вас есть ваша Карма, а, соответственно, и Дхарма. Или, другими словами, у вас есть лично ваши условия жизни и лично ваш долг перед другими живыми существами, и вы должны выполнять свой долг. Поэтому, если вы профессиональный военный и ваш долг с автоматом Калашникова Родину защищать, то вы должны выполнять свой долг, даже если это связано с причинением страданий всем врагам. Но, если есть хоть малейшая возможность не пускать автомат в ход и не причинять вреда даже врагам, вы должны не причинять. Ну а если нет такой возможности , то вы должны применять его (автомат Калашникова) самым эффективным образом — только так, как велит ваш долг и не более. Профессиональный военный — это тот человек, который знает цену боли, смерти и страданию, и стремится всеми силами не допустить их и, поступая так, он становится совершенным йогом. Та же идеология и во всех других случаях и профессиях.

Крайне необходимо полностью устранить из себя малейшие следы немотивированной агрессии. Надо вычистить свое подсознание от целого зверинца, который мы носим там. Мы должны учиться властвовать над собой, а не быть легкой игрушкой инстинктов, заставляющих нас причинять вред другим.

Человека, который стремится не причинять вред кому бы то либо, мы называем добрым. Доброта — очень абстрактное понятие. Мы не можем дать четкое и логичное определение, что такое доброта. Мы можем интуитивно почувствовать, что является добротой, а что нет. Но, с позиции логики нет никаких оснований быть добрым, скорее наоборот — наш разум, пользуясь своими логичными доводами, призывает нас быть злыми и безучастно относиться к страданиям других. Мы, в принципе, не можем дать определение доброты и логичных доказательств, что надо быть добрыми, потому что доброта сверхлогична, она выше логики, выше плоскости причины и следствия, выше Кармы. Доброта — это взгляд на нашу жизнь с высочайших духовных высот. Поэтому, если человек от рождения добрый, хотя может быть не особо развит интеллектуально, это говорит о том, что в прошлых жизнях он уже хотя бы частично достигал этих высот и если пожелает, то может быстро развить и интеллект. Если человек в этой жизни стремится к доброте, то он уже интуитивно, через сверхлогику чувствует путь йоги. Поэтому, первый принцип йоги называется иногда применением сверхлогики в личной жизни.

2. Второй принцип йоги.

Вы обязаны строго соблюдать «Второй принцип йоги». Он гласит: «Вы не должны тратить свою энергию и направлять свое сознание на все то, что не ведет вас на достижение целей, которые вы себе поставили в вашей работе, учебе, отдыхе или йоге. Прежде, чем вовлечься в очередное дело, спросите себя, а ведет ли оно вас к вашим целям — если нет, то вам следует отбросить его, как уводящее в сторону и ненужное. (Второй принцип йоги — это суть принципа Брахмачарьи, принцип применения логики в личной жизни).

Законы Вселенной сверхлогичны. Наши повседневные законы логики есть всего лишь частный случай этих высших законов. Но, в тоже время , сверхлогика никогда не противоречит обычной логике. Обычная логика — это всего лишь частный случай более высших законов Вселенной. Но Вселенная не любит, когда кто-либо пытается постичь сверхлогику, не поняв и отработав при этом обычные законы логики и здравого смысла. Потратить время своей жизни, свою энергию и сознание можно по-разному. Нас может носить по жизни, как лист на ветру — то туда, то сюда. Йога призывает нас всегда применять свой разум, логику и здравый смысл к вещам приоритетным в нашей жизни. Йога учит нас сперва осознать свою цель, а потом строго следовать по пути достиженияэтой цели. Эта цель может быть в работе, учебе, йоге. У человека, который поступает таким образом, со временем открывается высшая интуиция сверхлогики, которая будет превосходить обычную логику, но это придет к человеку только если он уже полностью отработал обычную логику.

Курс Йоги 003. Первый и второй принципы йоги. Дхарма

Виктория Бегунова, Вадим Запорожцев Курс Йоги 003. Первый и второй принципы йоги. Дхарма

Старт

Курс самоучитель йоги 003: «Первый и второй принципы йоги. Дхарма».

Время прохождения курса 22 часа 30 минут.

Друзья! Меня зовут Виктория Бегунова. Я являюсь Генеральным Куратором всех Йога Курсов. Над этим курсом работает дружная команда кураторов университета, каждый из них отвечает за свое направление работы. Внизу вы найдете информацию и контакты кураторов. Для решения всех вопросов, пожалуйста, без стеснения обращайтесь к ним самым настойчивым образом. Если никто из кураторов не смог вам помочь, то, пожалуйста, также без стеснения пишите мне по адресу [email protected]

Друзья! Последовательно пройдите шаг за шагом этот курс.

О чем этот курс?

Ваше дальнейшее обучение в Открытом Йога Университете будет просто невозможно, если вы не познакомитесь и не будете стараться применять в своей жизни первый и второй принципы йоги. Первый и второй принципы являются основополагающими принципами йоги. Только та система самопознания может называться йогой, в которой явно или косвенно присутствуют эти принципы. Только тот человек может называться йогом, который стремится следовать этим принципам. Переоценить значение этих принципов для всей системы йоги невозможно. Если человек не знает сути этих принципов, существует огромный риск совершить множество критических ошибок на пути йоги и не достичь результата в йоге. Дхарма также является основополагающим понятием в йоге. Занимаясь йогой, следует идти по пути своей личной дхармы — это залог быстрого успеха!


Шаг 1 Это самое Важное!

«Общие положения для всей йоги!»

Все курсы, лекции, тексты, директивы, циркуляры, наставления, указания и правила, которые найдете здесь или еще где бы то ни было, никогда не должны противоречить «первому и второму принципам йоги». Все курсы, лекции, тексты, директивы, циркуляры, наставления, указания и правила, которые противоречат «первому и второму принципам йоги», должны считаться ложными и не имеющими отношения к йоги.

Йога — это, в первую очередь, доброта, нравственность, гуманизм, всепрощение, ответственность, самоконтроль, самодисциплина, помощь всем живым существам в обретении ими счастья. Если какое-либо учение претендует называться йогой, это учение должно свято соблюдать «первый и второй принципы йоги». Если «первый и второй принципы йоги» не соблюдаются, то это учение не является йогой.

Если хоть один афоризм, директива, циркуляр, наставление, указание и правило в этом и других текстах нашей школы йоги традиции Анандасвами противоречат «первому и второму принципам йоги», то вы должны считать, что где-то вкралась ошибка, опечатка, недоразумение, и вы не должны его выполнять.

1. Первый принцип йоги.

Вы обязаны строго соблюдать «Первый принцип йоги». Он гласит: «Вы должны всеми силами стараться не причинять вреда ни одному живому существу без крайней на то необходимости. Если нет возможности не причинять вред, то вы должны поступать так, как велит ваш долг. (Первый принцип йоги — это суть принципа Ахимсы, это принцип применения сверхлогики в личной жизни).

Человек, также как и все другие живые существа, и секунды не может прожить, чтобы из-за этого кто-либо не умер или не пострадал. Даже когда вы читаете эти строки, то ни в чем не повинные тысячи микроорганизмов при этом погибают. Чтобы вы ели свою вегетарианскую пищу, надо распахать гектары земли, при этом гибнут уже миллионы живых существ, надо вырубить леса, чтобы сделать бумагу, на которой напечатают книгу по йоге, которую вы будете читать, при этом погибнет множество неповинного зверья, которые жили в этих лесах. Даже если вы решите больше не читать книг, не есть еды, а тихо погибнуть от голода, то и это приведет к ужасной цепочке смертей и страданий, и когда вы согласно закону кармы родитесь вновь, вы попадете в еще более худшее положение, чем теперь.

Не в наших силах не причинять вред и страдания вообще, но в наших силах предельно сократить их до минимума. Поэтому, вы должны быть реалистами и не впадать в паранойю по поводу каждого убитого вами машинально комара или раздавленного случайно муравья, но везде, где можно, сократить страдания, не превращая свою жизнь в кошмар, вы должны это делать.

Кроме того, у вас есть ваша Карма, а, соответственно, и Дхарма. Или, другими словами, у вас есть лично ваши условия жизни и лично ваш долг перед другими живыми существами, и вы должны выполнять свой долг. Поэтому, если вы профессиональный военный и ваш долг с автоматом Калашникова Родину защищать, то вы должны выполнять свой долг, даже если это связано с причинением страданий всем врагам. Но, если есть хоть малейшая возможность не пускать автомат в ход и не причинять вреда даже врагам, вы должны не причинять. Ну а если нет такой возможности , то вы должны применять его (автомат Калашникова) самым эффективным образом — только так, как велит ваш долг и не более. Профессиональный военный — это тот человек, который знает цену боли, смерти и страданию, и стремится всеми силами не допустить их и, поступая так, он становится совершенным йогом. Та же идеология и во всех других случаях и профессиях.

Крайне необходимо полностью устранить из себя малейшие следы немотивированной агрессии. Надо вычистить свое подсознание от целого зверинца, который мы носим там. Мы должны учиться властвовать над собой, а не быть легкой игрушкой инстинктов, заставляющих нас причинять вред другим.

Человека, который стремится не причинять вред кому бы то либо, мы называем добрым. Доброта — очень абстрактное понятие. Мы не можем дать четкое и логичное определение, что такое доброта. Мы можем интуитивно почувствовать, что является добротой, а что нет. Но, с позиции логики нет никаких оснований быть добрым, скорее наоборот — наш разум, пользуясь своими логичными доводами, призывает нас быть злыми и безучастно относиться к страданиям других. Мы, в принципе, не можем дать определение доброты и логичных доказательств, что надо быть добрыми, потому что доброта сверхлогична, она выше логики, выше плоскости причины и следствия, выше Кармы. Доброта — это взгляд на нашу жизнь с высочайших духовных высот. Поэтому, если человек от рождения добрый, хотя может быть не особо развит интеллектуально, это говорит о том, что в прошлых жизнях он уже хотя бы частично достигал этих высот и если пожелает, то может быстро развить и интеллект. Если человек в этой жизни стремится к доброте, то он уже интуитивно, через сверхлогику чувствует путь йоги. Поэтому, первый принцип йоги называется иногда применением сверхлогики в личной жизни.

2. Второй принцип йоги.

Вы обязаны строго соблюдать «Второй принцип йоги». Он гласит: «Вы не должны тратить свою энергию и направлять свое сознание на все то, что не ведет вас на достижение целей, которые вы себе поставили в вашей работе, учебе, отдыхе или йоге. Прежде, чем вовлечься в очередное дело, спросите себя, а ведет ли оно вас к вашим целям — если нет, то вам следует отбросить его, как уводящее в сторону и ненужное. (Второй принцип йоги — это суть принципа Брахмачарьи, принцип применения логики в личной жизни).

Законы Вселенной сверхлогичны. Наши повседневные законы логики есть всего лишь частный случай этих высших законов. Но, в тоже время , сверхлогика никогда не противоречит обычной логике. Обычная логика — это всего лишь частный случай более высших законов Вселенной. Но Вселенная не любит, когда кто-либо пытается постичь сверхлогику, не поняв и отработав при этом обычные законы логики и здравого смысла. Потратить время своей жизни, свою энергию и сознание можно по-разному. Нас может носить по жизни, как лист на ветру — то туда, то сюда. Йога призывает нас всегда применять свой разум, логику и здравый смысл к вещам приоритетным в нашей жизни. Йога учит нас сперва осознать свою цель, а потом строго следовать по пути достиженияэтой цели. Эта цель может быть в работе, учебе, йоге. У человека, который поступает таким образом, со временем открывается высшая интуиция сверхлогики, которая будет превосходить обычную логику, но это придет к человеку только если он уже полностью отработал обычную логику.

Поэтому, вы должны выработать привычку поступать логично везде, где можно, чтобы затем приобрести эту высшую способность.

Если вам предлагают чем-то заняться и потратить энергию, спросите себя, — а будет ли это способствовать осуществлению ваших целей?

При участии «Единой России» исполнилась мечта Зои Кривошеевой — издана книга-самоучитель по детской йоге

Инструктор лечебной физкультуры Зоя Павловна Кривошеева ведет занятия в севастопольском ортопедическом детском саду №27.

Активная пенсионерка разработала собственную систему оздоровления и создала пособие для занятий гимнастикой по системе хатха-йога. Издание книги-самоучителя по йоге было заветной мечтой Зои Павловны. Книгу «Азбука йоги для детей» помог выпустить депутат Законодательного Собрания Севастополя Вячеслав Камзолов. Это стало замечательным подарком для женщины к 80-летнему юбилею.

На презентацию издания, которая состоялась в День рождения Зои Кривошеевой, приехала руководитель фракции «Единой России» в Законодательном Собрании Севастополя Татьяна Лобач, а также депутаты Нахимовского Совета во главе с Михаилом Лазаревым. Представители местной администрации выразили готовность помочь детскому инструктору с предоставлением условий для проведения оздоровительных занятий с детьми.

«Очень хочется помочь такому человеку, Зоя Павловна ведет группу здоровья, и нужно помещение, чтобы она имела возможность вести занятия — и с людьми пожилого возраста, и с детьми», — говорит Татьяна Лобач.

В книге «Азбука йоги для детей» собраны упражнения для физического развития и воспитания силы воли, уверенности в себе. Это самоучитель для детей, подростков, который будет полезен и для родителей, воспитателей, тренеров, для тех, кто занимается с детьми физкультурой в группах.

«Йога — система, которая пришла к нам из древности. Наука и искусство соединять тело и создание, сознание и душу. Способность жить в гармонии с собой и с окружающим миром. Как известно, животные не делают без нужды резких движений — у них все плавно, например, кошка медленно пробуждается ото сна. Дети легко вживаются в роль любого животного, пытаются его изобразить, подражают и сами вживаются в эту роль, выполняя укрепляющие организм упражнения. Занятия йогой способны помочь развиваться человеку не только физически, но и обогатить его новыми знаниями, умениями, ощущениями в жизни», — рассказала автор книги.

Виктория Бегунова: Курс Йоги 007. Обычная Йога. Практические упражнения йоги для всех курсов

Виктория Бегунова, Вадим Запорожцев

Курс Йоги 007. Обычная Йога. Практические упражнения йоги для всех курсов

Йога даёт рекомендации, но последнее слово остаётся за Вами

Курс самоучитель йоги 007. Обычная Йога.

Практические упражнения йоги для всех курсов.

Проходите, пожалуйста, этот курс параллельно со всеми другими курсами.

Ориентировочное время прохождения курса: 12 часов чистого времени, 7 дн.

О чем этот курс: Друзья, йога, это в первую очередь практические упражнения. Любая теория хороша только в том случае, если её можно воплотить в практику. Но в тоже время практику можно делать не ранее, чем есть хоть какой-то минимум теории. Таким образом, возникает порочный круг для новичков в йоге. Этот курс позволит вам разорвать этот порочный круг. Здесь даны рекомендации и упражнения, которые вы можете делать самостоятельно прямо сейчас, параллельно с более углубленным изучением йоги через другие курсы самоучители. В дальнейшим, пройдя эти другие курсы вы безусловно выйдите на качественно новый уровень в практике йоги. Этот же курс своеобразная первая ступень в практическом овладении упражнениями йоги.

Вадим Запорожцев.

Друзья! Меня зовут Виктория Бегунова. Я являюсь Генеральным Куратором всех Йога Курсов. Над этим курсом работает дружная команда кураторов Университета, каждый из них отвечает за свое направление работы. Внизу вы найдете информацию и контакты кураторов. Для решения всех вопросов, пожалуйста, без стеснения обращайтесь к ним самым настойчивым образом. Если никто из кураторов не смог вам помочь, то, пожалуйста, также без стеснения пишите мне по адресу [email protected]

Друзья! Последовательно пройдите шаг за шагом этот курс.


Введение.

Друзья, йога — это в первую очередь практика. Те из студентов, кто живет там, где проводятся наши занятия по йоге, могут легко совмещать теоретическое изучение йоги с посещением практических занятий у нас. На этих занятиях наши инструктора показывают, как надо делать те или иные упражнениями, следят за студентами. Поэтому этим студентом не надо беспокоиться о том, как надо выполнять то или иное упражнение — надо просто посещать практические занятия и продолжать изучать новую теорию.

Трудности наблюдаются для наших студентов Вольных Слушателей и Заочных Студентов, которые живут далеко и не имеют инструктора, который бы их наставлял. Действительно, для выполнения практических упражнения йоги необходимо хорошо знать теорию йоги. Но изучение всей необходимой теории йоги является продолжительным занятием, на которое тратится много времени. Терять время и нечего не делать практически — не рационально, считает йога. Поэтому она призывает нас начинать делать что-то практическое как можно быстрее и параллельно продолжать изучать всю теорию. То есть, надо быстро изучить самостоятельно как делать простые упражнения и начать выполнять их. А затем, по мере изучения теории, переходить ко все более сложным упражнениям. Но, безусловно, что если есть хоть малейшая возможность изредка посещать занятия у наших опытных преподавателей, то это надо делать в приоритетном порядке. Например, если вы в командировке в Москве и у вас есть свободные два часа времени перед поездом или самолетом, то обязательно посетите нас. Первое занятие, как правило, начинается в 7-30 (кроме субботы и воскресенья, когда первое занятие в 10-00). Последнее занятие начинается в 22-00 и идет до 23-30. Расписание проведения занятий в Москве вы можете взять здесь. (http://yogacenter.ru)

Для чего нужен этот курс?

Данный курс как раз и рассчитан на то, чтобы быстро познакомиться с тем, как выполнять некоторые базовые упражнения йоги и в дальнейшем практиковать их в сочетании с изучением дальнейшей теории.

С какими практическими разделами йоги надо познакомиться в первую очередь?

С практической точки зрения Вам надо будет в первую очередь познакомиться с тремя разделами йоги, а именно: Хатха-йоги, Крия-йоги и Мантра-йоги, чтобы выполнять некоторые упражнения из этих разделов йоги дома самостоятельно.

Читать дальше

Краткое руководство по йоге для онкологических больных и партнеров по уходу

Пожалуйста, помните, что мнения, выраженные в отношении Patient Power, не обязательно являются взглядами наших спонсоров, участников, партнеров или Patient Power. Наши обсуждения не заменяют обращение к врачу или за помощью к собственному врачу. Так вы получите наиболее подходящую для вас помощь.

Эндрю Шорр:

Итак, Эстер занимается йогой. Эстер, вы начали делать то, что примерно четыре или пять месяцев назад, а теперь делаете это два-три раза в неделю.

Эстер Шорр:

Справа. И на самом деле мне немного грустно, что я не сделал этого раньше. Но я должен сказать, что пришел к этому, потому что я переходил к гораздо более агрессивным упражнениям, бегу, поднятию тяжестей. Но я обнаружил, что комбинация йоги — вы знаете, комбинация йоги и внимательности и некоторых лекарств — действительно не тяжелая для моего тела и действительно хороша для отношения. Так что да, я имею ввиду, я большой защитник.

Эндрю Шорр:

Хорошо.Итак, Ракель, йога может быть чуждой людям. То есть, я знал — я научился бегать и бегать трусцой, но если бы вы спросили меня, пока Эстер не познакомится с йогой, я бы сказал, что это чуждо. Так что, может быть, вы могли бы нас облегчить. Может быть, есть какие-то простые вещи, которые вы могли бы показать Эстер, или вы двое могли бы продемонстрировать вместе, что, возможно, было бы полезно для большинства из нас, которые никогда не приближались ни к чему из этого, но мы действительно хотим чувствовать себя лучше.

Ракель Йекс Форсгрен:

Да, я определенно буду.Прежде всего скажу, что это миф. Вокруг йоги существует множество мифов о том, что невозможно заниматься ею из-за того, что она слишком строгая. Вы упомянули, что Эстер пришла из тяжелого бега, бега трусцой. Многие люди думают о йоге, и они думают о позах, которые они видят в социальных сетях, в журналах, на телевидении или где-то еще, и они перевернуты, когда делают разные вещи, и это прекрасный аспект йоги, но это только один.

Есть так много разных вещей, которые мы можем делать с помощью йоги, позы, дыхание, образы, как сказал д-р.Суббиа говорил о глубоком расслаблении, которое, как показали многочисленные исследования, действительно может перезагрузить и сбалансировать чью-то нервную систему. Так что поговорите о разуме и теле и о возможности контролировать это самостоятельно.

Итак, если вы хотите провести вас через несколько приемов, мы можем это сделать. Я бы хотел пригласить всех, кто смотрит программу, сделать это вместе с нами и посмотреть, почувствуете ли вы разницу всего за несколько минут выполнения некоторых из этих очень простых практик, а затем то, что вы можете сделать после этого, — записано, вернитесь к этому видео и посмотрите практику еще раз и просто примените это, как сказал Эндрю, немного самостоятельно.

Итак, что я попрошу всех вас сделать, даже тех из вас, кто сейчас — присоединиться к нам с Эндрю — и доктором Суббиа, вы тоже можете это сделать — я бы хотел, чтобы все вы чувствовали себя по-настоящему комфортно. , просто чтобы сесть на стул или если вы смотрите это в своей постели, лежа на спине, где бы вы ни были, я хочу, чтобы вы просто закрыли глаза, если вам это удобно. И немедленно почувствуйте поверхность того, что поддерживает вас, стул, кровать, посмотрите, сможете ли вы погрузиться в нее, даже на 5 процентов больше, чем вы были изначально.

Где бы ни были ваши руки, пощупайте подошву рук, может быть, ступню, пальцы ног, пятки. Просто почувствуйте само тело. Теперь обратите внимание на свое дыхание и не судите о нем, просто обратите внимание на то, что оно делает, приятно ли оно, медленно и плавно, когда вы вдыхаете и выдыхаете, или короткие короткие вдохи, липкие или неуклюжие. Не анализируйте это. Не думайте, кроме как просто замечать.

Начните расширять мышцы ребер, делая следующий вдох.Просто подумайте о том, чтобы еще немного раздвинуть ребра, сделав еще два приятных медленных вдоха и выдоха. И я хочу, чтобы вы вспомнили одну вещь, за которую вы действительно благодарны сегодня. Одна вещь. Следующее, прежде чем мы двинемся дальше, вспомните цель, намерение. Это может быть то, что вы хотите чувствовать до конца дня, эмоционально или физически. Как ты хочешь себя чувствовать или что тебе нужно? Красивый.

Начните плавно открывать глаза и поднесите руки прямо к сердцу, сложив ладони вместе.Мы собираемся сделать всего несколько движений руками, чтобы вы могли увидеть, каково это соединить движение, ваше тело, разум и дыхание вместе, а также думать о раке легких — это то, что помогает расширить легкие и просто активировать все самих мышц, нуждающихся в питании.

Так что на вдохе просто раскройте руки, как кактус или штангу ворот. И вам нужно будет это отрегулировать. Если у вас была операция на центральной пластине, примите ее легко и непринужденно, просто откройте и вдохните.На выдохе соедините руки вместе, соприкоснув ладони, локти и предплечья. Вдохните, снова откройте руки. Выдохните, сомкнув руки вместе. Просто сделайте еще два, двигаясь только на собственном дыхании. И повторюсь. Еще раз так, красиво открываясь и расслабляясь. И снова опустив ладони на ладони.

Закройте глаза еще раз. Я хочу, чтобы вы заметили, изменилось ли что-нибудь в вашем теле, вашем уме или ваших эмоциях, и нет ничего плохого, если ничего не изменилось.Я просто хочу, чтобы вы обратили внимание. И снова мягко моргните, откройте глаза, потому что я хочу показать вам и попросить вас пройти со мной одну из лучших дыхательных техник, снижающих тревогу, которые можно выполнить. Это опубликовано в литературе.

Это называется альтернативным дыханием через ноздри. Вы можете сделать это, пока ждете в кабинете врача результатов, если вы начинаете чувствовать панику или тревогу, когда находитесь внутри аппарата МРТ или компьютерной томографии, когда вы просто просыпаетесь посреди ночи. с мчащимися мыслями, и вы, кажется, не можете их отключить.Итак, вы возьмете два пальца, иногда это внешние пальцы. Но иногда с артритом в старых руках это немного сложнее, поэтому мне нравится использовать два пальца, вы собираетесь поднести их к носу и закрывать по одной ноздре за раз. И я хочу, чтобы ты дышал нормально и естественно, хорошо. Так что это не принуждение.

Сначала закройте правую ноздрю и аккуратно надавите на нее. Вам не обязательно вдавливать его в нос. Просто аккуратно надавите на нее. Выдохните через левую сторону ноздри.Затем вдохните через левую ноздрю, выдохните через правую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю, выдохните через правую ноздрю. Мы сделаем еще три из них. Вдохните через левую, выдохните через правую. Вдохните через правую сторону и немного дольше выдохните через левую. В последний раз. Вдохните через левую сторону и дольше выдохните через правую сторону.

Опустите руки на колени и снова закройте глаза. Сделайте приятный, нормальный, естественный вдох. И я хочу, чтобы вы заметили, что изменилось в вашем дыхании, во всяком случае.Просто заметьте это. Обратите внимание на биение своего сердца. Вернитесь к тому намерению или цели, которую вы перед собой поставили. И нежно моргнув, откройте глаза с улыбкой. Я ожидаю, что все вы будете улыбаться, хотя я вас не вижу. И Намасте.

Вот вкратце то, что я могу сказать. Итак, это было минут пять. Вы скажите мне, что вы заметили. Как вы себя чувствовали после этого?

Эндрю Шорр:

Что ж, как пациент я более расслаблен. Думаю, мне нужно вздремнуть.Я беспокоюсь о … Докторе. Суббия, вероятно, выстроил пациентов в очередь на улице.

Доктор Суббиа:

О, я нахожусь в хорошем месте, так что спасибо.

Эстер Шорр:

Я могу сказать вам, что это стабилизировало мое дыхание. Это глубже. И мой пульс просто успокоился. Это просто успокаивало. Я имею в виду, что раньше он не был очень взволнован, но, когда мы проходили это упражнение, я как будто даже. Я вроде даже. Я могу это объяснить только так.

Raquel Jex Forsgren:

Да, это наиболее распространенное описание.

Пожалуйста, помните, что мнения, выраженные в отношении Patient Power, не обязательно являются взглядами наших спонсоров, участников, партнеров или Patient Power. Наши обсуждения не заменяют обращение к врачу или за помощью к собственному врачу. Так вы получите наиболее подходящую для вас помощь.

18 каналов YouTube, которые мы рекомендуем для бесплатных видео о йоге

В те дни, когда у вас нет времени или средств, чтобы посетить местную студию йоги, вы можете обратиться во всемирную паутину, чтобы исправить свою йогу.На YouTube есть масса отличных (мы также упомянули бесплатные ?!) видео о йоге и фитнесе, которые забавны, информативны и помогут вам достичь новых высот в практике йоги.

Вот 18 каналов YouTube, которые нам нравятся, с бесплатными видео о йоге:

Йога с Адриеном

Yoga with Adriene предлагает большой и разнообразный выбор видеоуроков и последовательностей для всех йогов. Независимо от того, новичок вы в йоге или много лет практикуете, энергичный и жизнерадостный Адриен заставит вас двигаться и дышать.Привлекательная личность Адриен просвечивает в ее видео, и если вы ищете йогу для похудания, пищеварения, йогу для бегунов, йогу перед сном или что-то еще, в Yoga with Adriene есть все!

Йога с Адриеном

Этот канал отлично подходит для: Йогов, которым нравится большой выбор последовательностей йоги, особенно тех, кто плохо знаком с йогой, которые могут учиться через ее последовательности. Адриен регулярно публикует новый контент, так что каждый может получить свои советы по йоге через ее канал.

Йога с Тимом

«Йога с Тимом» — это занятия йогой всего тела, которые проводит Тим ​​Сенези. Тим выкладывает новые видео еженедельно, с практиками как в студии, так и на открытом воздухе. Ищете ли вы 30-дневные задачи, йогу для силы и равновесия или даже серию упражнений по инверсиям или балансировке рук, у Тима есть видео для всего. И новичкам, и экспертам понравится слушать Тима и общаться с ним.

Йога с Тимом

Этот канал отлично подходит для: йогов, которые хотят работать над углублением своей практики и развитием общей силы тела с помощью практики йоги.Если вы ищете сложную тренировку для всего тела, у Тима есть для вас видео.

Кино Йога

Практикующий йогин почти 20 лет (и Аштанги 15), Кино МакГрегор — учитель йоги, автор трех книг, основатель журнала Miami Yoga Magazine, соучредитель Miami Life Center и звезда шести DVD-дисков о йоге. Канал Кино на YouTube — это энциклопедия поз йоги и полнометражных практик йоги. Практикуя с Кино, вы почувствуете себя частью мирового сообщества йогов.

Kino Yoga

Этот канал отлично подходит для: йогов, которые хотят глубже погрузиться в практику йоги и расширить свои познания в осанке одним из лучших в своем деле.

Тара Стайлз

Тара Стайлз — личный инструктор Дипака Чопры. У нее есть видео, посвященные страла-йоге, а также видео по определенной целевой области или теме. Ее канал на YouTube организован по типу последовательности, которая включает в себя: «Стань сильным», «Стань гибким», «Успокойся» и «Перед сном».В качестве дополнительного бонуса у Тары также есть куча видеороликов, демонстрирующих полезные и вкусные рецепты, такие как Lazy Pad Thai и Jet Lag Juice.

Тара Стайлз

Этот канал отлично подходит для: йогов, которые хотят учиться у всемирно известного инструктора, который делает йогу доступной для всех.

Али Каменова Интервальная йога

Али — преподаватель йоги из Лос-Анджелеса, которая объединила силовую йогу и йогу в стиле виньяса со своим собственным стилем интервальной йоги, чтобы создать практику, которая одновременно является динамичной и увлекательной, но при этом остается духовной и исцеляющей.Али предлагает занятия для йогов всех уровней, от 30-минутного урока для начинающих по снижению веса до полного 60-минутного цикла, который поможет вам улучшить частоту сердечных сокращений при тренировке всего тела и пресса. Она также предлагает живописные кадры, снятые у воды, чтобы вы могли насладиться прекрасным видом, пока вы занимаетесь утренним потоком.

Али Каменова Интервальная йога

Этот канал отлично подходит для: Любой уровень опыта, желающий получить динамичную, захватывающую и сложную последовательность занятий йогой, которая очистит ваш разум и придаст телу тонус.

BrettLarkinЙога

Видео на канале Бретта Ларкина на YouTube представляют собой различные последовательности потоков виньясы, а также уроки йоги. Если вы хотите закрепить шпагат или другую конкретную позу, или принять курс очищающей йоги, есть видео, соответствующие вашим интересам или цели. За Бреттом интересно наблюдать и практиковаться, и вы уйдете, обучаясь и совершенствуясь в своей практике йоги.

BrettLarkinYoga

Этот канал отлично подходит для: йогов, которые хотят практиковать детокс-йогу, или тех, кто ищет качественные инструкции как по йоге, так и по медитации.

Сара Бет Йога

SarahBethYoga предлагает разнообразные последовательности занятий йогой, видео о медитации и осознанности, а также о чистом питании. Если у вас есть всего несколько минут, чтобы побыть на коврике, вы можете поучаствовать в видеороликах от 3 до 30 минут. Есть видеоролики для утренней йоги, йоги перед сном, потока виньясы и многочисленные последовательности для целевых областей. Новые видео выкладываются каждую пятницу.

SarahBethYoga

Этот канал отлично подходит для: йогов, которые хотят включить чистое питание и внимательность в свою практику йоги и повседневную жизнь.

Йога Кэндис

Если вам нужны более короткие последовательности занятий йогой — в диапазоне от 15 до 30 минут — Yoga by Candace — это канал YouTube для вас. Существует множество видеороликов, в которых вы узнаете, как включать в свою практику йоги различные предметы, например блоки, мячи для устойчивости, стулья и даже скамейки. Кэндис также предлагает несколько видеороликов о медитации для тех, кто хочет работать над тем, чтобы сохранять спокойствие и присутствие.

Yoga by Candace

Этот канал отлично подходит для: Для тех, кто хочет быстро и просто пройти последовательность занятий йогой или хочет узнать, как использовать различные предметы или реквизит в своей практике.

Fightmaster Yoga

Fightmaster Yoga была основана тренером учителей Yogaworks Лесли Fightmaster. На этом канале есть обширная коллекция дисциплин йоги и видео, от последовательностей йоги, нацеленных на определенные области (открывающие бедра, боли в пояснице, ригидность шеи), до видеороликов с полным потоком тела. Fightmaster Yoga также предлагает 30-дневную программу йоги для начинающих йогов, а также 90-дневную программу Yoga Fix 90, которая поможет вам привыкнуть к занятиям йогой. Новые классы выходят каждый понедельник.

Fightmaster Yoga

Этот канал отлично подходит для: Йога с любым уровнем опыта — есть что-то предлагаемое для всех, — кто также стремится к чувству онлайн-сообщества.

Сэди Нардини

Сэди Нардини — известный инструктор по йоге, писательница и телеведущая. Ее видео быстрые и целевые — большинство из них длится менее 15 минут и посвящены определенной части тела или позе. Видео включают упражнения на растяжку плеч, укрепляющие мышцы кора и разгибатели бедер.Также есть несколько последовательностей потоков йоги, но большинство видео короткие и милые.

Сэди Нардини

Этот канал отлично подходит для: йогов, которым нужна быстрая и прямая последовательность занятий йогой от качественного, уникального и увлекательного учителя.

SeanVigueFitness — Для парней!

Шон Виг, облаченный в бейсболку и кроссовки, идеально подходит для всех нетрадиционных мужчин-йогов. Шон предлагает 30-дневную программу тренировок для новичков для тех, кто плохо знаком с йогой или может опасаться начать практику йоги.У Шона есть много 10-минутных последовательностей для тех, кто хочет быстро исправить, а также предлагает более конкретные тренировки брюшной полости, рук и плеч. Вы также можете скачать его бесплатное приложение для йоги и фитнеса на ходу.

SeanVigueFitness

Этот канал отлично подходит для: Все парни-йоги, которые хотят практиковаться с практичным чуваком, занимающимся йогой, который дает вам сложные видео, но заставляет вас чувствовать себя желанным гостем.

Кинетические дружинники

Kinetic Vigilantes был создан Патриком Бичем и его девушкой Карлинг для демонстрации йоги и видео с рецептами.Есть несколько более коротких видеороликов (20 минут) для тех, кто хочет немного укрепиться, до полнометражных видеороликов о потоках йоги. Патрик и Карлинг публикуют занятия йогой со всего мира, включая Франкфурт, Вену, Канарские острова, Барселону и другие. Новый контент публикуется каждую неделю.

Kinetic Vigilantes

Этот канал отлично подходит для: Для тех, кто любит эту популярную пару йоги, или для тех, кто хочет учиться на качественных инструкциях, а также получать порцию полезных и вкусных рецептов.

Космическая детская йога

В

Cosmic Kids Yoga есть видео о йоге, специально разработанные для детей. Во главе с энергичным и манящим Хайме видео тематические фильмы, в том числе «Звездные войны» и «Холодное сердце», про животных, таких как голуби и дельфины. Продолжительность роликов составляет 15-20 минут. Cosmic Kids также предлагает детям медитацию осознанности.

Cosmic Kids Yoga

Этот канал отлично подходит для: Тем, кто хочет познакомить своих детей с йогой в веселой, успокаивающей, интерактивной и образовательной среде.

Йога TX

Yoga TX предлагает бесплатные видео по йоге, которые преподают различные сертифицированные инструкторы по йоге. Многие видеоролики предназначены для тех, кто страдает от боли и недугов (боли в спине, шее и т. Д.), А также для тех, кто плохо знаком с йогой. Их цель — обучать напрямую и лично, чтобы дать зрителям ощущение личного сеанса йоги. Новые видео публикуются каждый вторник и четверг.

Yoga TX

Этот канал отлично подходит для: йогов, которые хотят чувствовать себя так, как будто они занимаются в студии или один на один, не выходя из собственного дома.

Бад-Йоги

Эрин Моц — основательница Bad Yogi, идеального канала для тех, кто не является «совершенным» йогом. Плохой йог подходит для всех и всех йогов, независимо от вашего происхождения — Эрин — всеобъемлющий учитель. Она представительна и предлагает видеоблоги, видео о медитации, а также занятия йогой. Бад-Йоги также предлагает 10-дневные и 4-недельные занятия йогой.

Bad Yogi

Этот канал отлично подходит для: Йогов, которые хотят немного реализма в своей практике йоги и которые ценят аутентичность в своей практике так же, как и своего учителя.

ЭкхартЙога

У EkhartYoga есть видео, от коротких 3-х минутных до более чем часовых, в зависимости от ваших потребностей и временных рамок. Это более 2000 видеороликов, в том числе видеоролики о беременности, пожилых людях, потере веса, энергии, силе корпуса и многом другом. От новичков до продвинутых йогов, до тех, кто хочет поработать над медитацией или перевернутыми движениями, есть последовательности для вас.

EkhartYoga

Этот канал отлично подходит для: Всем и каждому! У них есть все!

Йоги Нора

Сертифицированный инструктор по йоге, Нора предлагает классы виньясы для начинающих и продвинутых йогов.Узнайте, как использовать ремешок для баланса предплечий, или используйте Инь для гибкости. Нора также публикует видеоролики о медитации и позитивном мышлении, а также рецепты и полезные закуски. От инструкций по жиму на руках до того, как приготовить миндальное молоко самому, вы найдете это и многое другое на сайте Yogi Nora.

Yogi Nora

Этот канал отлично подходит для: йогов, которые хотят придерживаться здоровой диеты и образа жизни и получать идеи вкусных и полезных рецептов в дополнение к разнообразным занятиям йогой.

Утверждено йогами

Знаете ли вы, что YogiApproved запустила канал на YouTube? Мы предлагаем бесплатные видео с уроками позы йоги, последовательностями занятий йогой для сильного пресса, для уменьшения боли в пояснице и многое другое, в дополнение к полезным и удобным рецептам, обзорам продуктов и нашим собственным индивидуальным функциям, которые вы найдете только здесь! YogiApproved стремится дать вам знания и позитив, чтобы дать вам возможность реализовать свой наивысший, самый здоровый потенциал.

YogiApproved

Этот канал отлично подходит для:
всех, кто хочет вести здоровый, счастливый и сбалансированный образ жизни.Мы любим все, что связано с йогой, здоровьем и благополучием, и ваше благополучие является нашим главным приоритетом. Присоединяйтесь к нашей семье!


Если у вас мало денег или времени, но вам все равно нужно заниматься йогой, YouTube — отличный способ, чтобы ваш распорядок дня был свежим и разнообразным. Все, что вам нужно, — это хорошее соединение Wi-Fi и поиск по ключевым словам (например, «восстановительная йога», «йога для начинающих» и т. Д.), И вы уже на пути к индивидуальному распорядку занятий йогой, который будет соответствовать вашим потребностям и способностям.

Какие ваши любимые каналы YouTube или другие онлайн-ресурсы с бесплатными видео о йоге? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже, чтобы распространять бесплатную любовь к йоге!

Psst! Вы подписались на канал YogiApproved на YouTube? Будьте в курсе всех наших последних уроков по йоге, бесплатных последовательностей йоги, полезных и вкусных рецептов, обзоров продуктов и многого другого!

0 —— 274489 ————— 6 июля, 2016

Эту статью прочитали 200K + раз.Wowzers!

Учебное пособие по йоге для онкологических больных

Практика йоги может улучшить физическое, умственное и эмоциональное благополучие.

Большинство из нас испытывают стресс в повседневной беспокойной жизни. Однако человек, проходящий лечение от рака, может бороться с усилением чувства тревоги, депрессии или страха.

Стресс — это общий термин, который описывает напряжение в различных сферах жизни.Это проявляется как физически, так и эмоционально для больных раком; усталость, болезненность, беспокойство и депрессия — это лишь некоторые из факторов стресса, вызываемых лечением. Что может сделать пациент, чтобы облегчить эти неприятные побочные эффекты? Для некоторых ответ — йога.

Эта древняя практика представляет собой нечто большее, чем просто физическое упражнение, и предлагает множество преимуществ. Практика йоги может улучшить физическое, умственное и эмоциональное благополучие пациентов. Говорят, что йога соединяет ум и тело посредством движущихся медитаций.Люди сообщают о чувстве расслабления, спокойствия и повышенной терпимости от постоянной практики йоги. Согласно письму Гарвардской медицинской школы о психическом здоровье, йога снижает стресс и беспокойство, что, в свою очередь, снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и облегчает дыхание.

Никогда не пропустите еще один блог «Обсуждение рака»!

Подпишитесь на нашу ежемесячную электронную рассылку Cancer Talk.

Подписаться!

Психология: Беспокойство, ум, полный бесконечных мыслей, делает людей беспокойными, особенно в ночное время, и вызывает проблемы со сном.Как успокоить тревогу? Одно исследование показало, что у выживших после рака, которые посещали занятия йогой раз в две недели, улучшился сон, снизилась утомляемость и даже улучшилось качество жизни. В программу входили дыхательные упражнения, нежная хатха и восстановительные позы йоги, а также упражнения на осознанность. Йога активирует реакцию расслабления и может помочь облегчить чувство тревоги.

Эмоциональный: На эмоциональном уровне йога помогает людям, больным раком, восстановить связь со своим телом после химиотерапии, лучевой терапии и / или операции.С помощью йоги люди достигают улучшения самочувствия, сосредотачиваясь на переходе из одной позы в другую и, таким образом, соединяясь с настоящим моментом. Дыхание и движения снимают стресс и способствуют внутреннему спокойствию, что может привести к усилению эмоциональных навыков преодоления трудностей во время и после лечения.

Physical: Йога направлена ​​на то, чтобы привлечь внимание к настоящему моменту, сосредоточив внимание на дыхании. Есть много разных стилей йогического дыхания; как правило, люди сосредотачиваются на вдохе через нос и выдохе через нос.Этот тип дыхания сдвигает баланс с симпатической нервной системы (также известной как реакция «бей или беги») на парасимпатическую нервную систему, которая способствует расслаблению за счет замедления частоты сердечных сокращений.

Хронический стресс, вызванный лечением рака, вызывает реакцию «бей или беги» без отдыха. Работа с дыханием в сочетании с мягкими позами йоги успокаивает и восстанавливает силы. Он снижает дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к кишечнику и репродуктивным органам.Кроме того, исследования показали, что структурированная практика йоги во время лечения рака может значительно улучшить такие симптомы, как боль и усталость.

Чувство общности

Диагностика и лечение рака могут быть изолирующими. Семья и друзья могут не знать, как действовать или что говорить. Для пациента это может привести к повышенной тревожности или даже депрессии. Классы йоги, специально созданные для больных раком, предлагают больше, чем традиционную группу поддержки.Йога создает чувство принадлежности, снижает чувство стресса и улучшает качество жизни.

Помните:

Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любого нового режима йоги, чтобы узнать о любых необходимых мерах предосторожности или ограничениях. Копия этого видео доступна в Ресурсном центре для пациентов и семей.

Учебник по йоге

— OmStars

Собака лицом вверх — это первая поза, в которой вы начинаете устанавливать шаблоны для сгибания спины.Это шаблоны, которые в конечном итоге помогут вам освоить более глубокие и сложные изгибы спины.

Когда я застреваю в продвинутой позе, я всегда возвращаюсь к ее строительным блокам в базовых позах, которые удобно помещать в начало каждой последовательности аштанга-йоги . Я полагаю, что это будет процесс на всю жизнь, когда мы возвращаемся к основам и обретаем более тонкие переживания, связанные с ними. Вот почему я думаю, что вводный класс может служить любому уровню. Это , предназначенное для новичков, , но есть чему поучиться для практикующих любого уровня, если они замедлят ход вещей и позволяют себе заново открыть для себя внутреннюю работу базовой позы.

Установите шаблоны для обратного загиба.

Важно создать правильный фундамент с самого начала с собакой вверх. Для этого мы собираемся принять позу сфинкса, чтобы начать понимать некоторые механизмы движения, задействованные в собаке, смотрящей вверх. Где ваши предплечья на земле, а локти ниже плеч. Во-первых, вы укажете пальцами ног и прижмете ступни к коврику.Задействуйте ноги и поднимите коленные чашечки. А затем потяните нижнюю часть живота к позвоночнику.

Создайте пространство на передней части тела, что является основной целью сгибания спины.

И эта часть действительно важна. Вы собираетесь прижать локти вниз. Плечи опущены. Вы собираетесь как бы тянуть локти к ребрам. Вы подталкиваете локти к ребрам. Это дает вам возможность подтолкнуть грудную клетку вперед и вверх от бедер.Это помогает создать пространство на передней стороне корпуса , что является одной из основных целей при изгибе назад. Вдавить верхнюю часть ступней в коврик, задействовать ноги, а затем отвести локти назад. Ребристый каркас вперед, протяжка передней части кузова.

Переведите принципы Сфинкса в «Собака, смотрящая вверх».

Переводя те же принципы в собака лицом вверх , вы кладете руки под плечи.Выпрямите руки. Прижмите плечи вниз. Верхушки ступней на коврике. Надавите на верхнюю часть стопы. Задействуйте через ноги. Перетащите руки назад. Грудная клетка вперед, когда вы подтягиваете нижнюю часть живота к ребрам. Опустите плечи и дышите.

Практика с Моникой Арельяно

Моника Ареллано

Моника Арельяно — авторизованный учитель 2-го уровня по методу аштанга-йоги; официальное благословение, полученное ее учителем Р. Шаратом Джойсом в Майсоре, Индия. Впервые она подключилась к практике йоги в 2010 году, ища более спокойный образ жизни.Когда в 2014 году она попала в Центр жизни Майами, она начала регулярно практиковать аштанга-йогу и вскоре после этого завершила двухлетнюю программу ученичества под руководством Тима Фельдманна. Сегодня она продолжает практиковать, преподавать и регулярно ездить в Майсур, Индия, чтобы изучать йогу прямо из источника.

Учения Моники основаны на знаниях, полученных от ее учителей, и на личном опыте ее ежедневных асан и практики медитации. Ее классы подчеркивают дыхание, выравнивание, правильные основы и методы концентрации; в надежде исследовать более глубокое намерение Асаны и, как результат, выразить уникальное тело и ум каждого ученика.Она считает, что в этом пространстве мы можем деконструировать нездоровые паттерны, облегчить исцеление на многих уровнях и найти путь к самой честной версии самих себя.

5 лучших видео о детской йоге на Youtube

Мотивировать детей к активности может быть нелегко. Хотя йога является чрезвычайно полезным упражнением для детей всех возрастов, их не интересуют традиционные асаны или строго структурированные занятия йогой. К счастью, существует масса увлекательных видеороликов о йоге, созданных специально для детей.Если ваш ребенок пристрастился к экранам, DVD-диски и видео о йоге — это увлекательный способ вдохновить вашего бездельника встать и начать двигаться. Вот некоторые из наших любимых бесплатных видеороликов о детской йоге на Youtube.

(Хотя существует множество более коротких видеороликов по йоге для детей продолжительностью 3-5 минут, в этом списке основное внимание уделяется более длительным «занятиям» для детей продолжительностью около 20-30 минут.)

5 видео веселых детских занятий йогой на Youtube

1. Космическая детская йога


Cosmic Kids создает огромное количество контента о йоге специально для детей (а также делает некоторые из наших любимых DVD-дисков о йоге).На их канале Youtube представлены сотни видео о йоге в самых разных стилях. У них есть видео для начинающих, в которых основное внимание уделяется обучению выполнению определенных поз, а также полные «классы», построенные вокруг историй и приключений (например, класс «Кикапу-кенгуру» выше). Поскольку каждое занятие больше похоже на просмотр интерактивной истории, эти видео по йоге идеально подходят для детей, которые избегают упражнений. У них даже есть видеоролики о любимых детях персонажах, таких как Моана и Человек-паук. Независимо от интересов ваших детей, в библиотеке Cosmic Kids вы найдете несколько видео о йоге, которые им понравятся.

Некоторые видеоролики Cosmic Kids также доступны на Amazon Prime.


2. Йога для детей с Алиссой Кепас


Ало-йога обычно занимается йогой и медитацией для взрослых, но они пригласили инструктора Алиссу Кепас, чтобы сделать это специальное видео по йоге только для детей. Если вас раздражают яркие цвета и мультяшность детской йоги Cosmic, это видео — идеальный вариант. Алисса адаптирует свой распорядок к детям, делая каждую позу увлекательной с интерактивными элементами, такими как издавание звуков животных, одновременно обучая детей правильным именам и положениям тела для каждой позы.Она полна позитива, который приносит много удовольствия и энергии в ее асаны. Этот распорядок отлично подходит для детей старшего возраста, которые хотят более серьезно заняться йогой.

Рекомендуемый возрастной диапазон: До 8 лет

Продолжительность занятия: 15 минут.


3. История улья йоги для детей


Инструктор София Хан и два помощника размером с ребенка проводят с детьми энергичный полноформатный урок йоги. Как и большинство детских видеороликов о йоге, София дает подробные и веселые инструкции, чтобы заинтересовать детей и помочь им понять концепции.Но это видео больше похоже на традиционное занятие йогой, с дыхательными упражнениями, установкой намерения, разогревом и остыванием. Смелые иллюстрации добавляют детям веселья, но при этом не становятся слишком мультяшными. Это видео немного более игриво, чем видео Алиссы Кепас.

Этот урок подходит для детей старшего возраста, у которых хватит терпения и внимания для полноценного 30-минутного занятия йогой.

Продолжительность класса: 25 минут


Убедитесь, что у ваших детей есть подходящее снаряжение для безопасных занятий йогой.

Этот детский коврик для йоги от Gaiam идеально подходит для юных йогов.

Липкая поверхность помогает им удерживать позы и подушки на твердом полу в вашем доме.


4. Играйте в парке Йога для детей

Йога с Адриен — один из наших любимых каналов о йоге, поэтому, конечно же, ее распорядок для детей — один из лучших! В этом видео нет каких-либо необычных анимаций или историй, которые могли бы заинтересовать детей, но игривый и позитивный характер Адриен хорошо подходит для обучения детей.Она объясняет каждую позу на понятном для детей языке, но избегает разговаривать с ними свысока. Это полнометражное занятие идеально подходит для детей любого возраста, но его действительно оценят старые дети и подростки, которые чувствуют себя слишком старыми для других детских видеороликов о йоге.

Продолжительность класса: 30 минут


5. Йога для начинающих

Если у вас есть ребенок дошкольного возраста, но вы хотите для него видео о йоге, не основанное на мультфильмах и рассказах, это видео для начинающих идеально подходит.Инструктор проводит с классом из четырех детей распорядок дня, ориентированный на детей, которому легко следовать дома. Каждая поза модифицирована с помощью инструкторов для детей, которые занимают их и добавляют немного веселья. Полон большой энергии, это поможет вашим детям двигаться, не раздражая вас раздражающей музыкой и персонажами.

Рекомендуемый возрастной диапазон: От 3 до 5 лет

Продолжительность класса: 20 минут


Ищете другие способы вдохновить ваших детей двигаться? Посмотрите эти DVD-диски о йоге для детей и семей, а также видео о йоге для детей на Amazon Prime.Научите их осознанности с помощью этих детских видеороликов о медитации. Мотивируйте своих детей оставаться активными и заниматься спортом с помощью этих трекеров активности для детей.

Сохранить в Pinterest


Нежная разминка йогой

1. Центрирование

Стоя в Таданаса / Позе горы .

Сведите ладони вместе перед сердцем. Дышите… (используйте дыхание удджайи, если знаете как). Дыхание удджайи поможет вам стать более сосредоточенным и сосредоточенным.При дыхании удджайи вы очень слегка сжимаете заднюю стенку горла, и когда воздух проходит через вас, когда вы вдыхаете и выдыхаете, он издает очень нежный звук. Это сделает ваше дыхание более осознанным и контролируемым. Оставайтесь здесь на столько вдохов, сколько вам нужно, чтобы найти свой центр и сосредоточиться.

Участники EkhartYoga опробуют этот учебник по дыханию Удджайи.

2. Разминка верхней части тела

Стоя в Таданаса / Позе горы .

  • Вдохните, прижмите ступни, вытягивая руки вверх и вверх. Надувание верхней части тела при вдохе.
  • Выдохните, отпустите руки назад, сохраняя тело мягким, а ноги сильными. Повторите это как минимум четыре раза, задерживая дыхание.

3. Разогрейте подколенные сухожилия и активируйте спину.

  • В последнем повторении разминки верхней части тела, когда вы вытягиваете руки вверх и наружу, удерживайте их над головой для вдоха.Надавите на ступни и потянитесь вверх.
  • Выдохните, лебедь нырните в сгиб вперед , сначала держа колени согнутыми, медленно расслабляя тело в растяжку.
  • Вдохните, вытяните сердце вперед, вытягивая позвоночник. Поднимитесь на кончики пальцев или опустите руки на колени, сделав наклон вперед из положения стоя.
  • Выдохните, втянувшись в сгиб вперед.
  • Вдохните, прижимая ноги вниз, когда вы поднимаетесь, вытягивая руки назад и вверх.Повторите это движение не менее двух раз.

4. Разогрейте запястья

Встав на руки и колени в четвереньках (колени под бедрами и руки под плечами), поверните пальцы так, чтобы пальцы были направлены к коленям.

  • Вдохните, слегка переместите тело вперед, двигаясь осознанно и не толкая свое тело.
  • Выдохните, очень осторожно отойдите назад. Повторите это не менее четырех раз.

5. Мобилизация запястий

Сядьте в позу героя (или просто скрестив ноги).

Соедините руки тыльной стороной ладони пальцами вниз. Затем поднесите пальцы к себе, пока они кружатся вверх, вращая ваши запястья так, чтобы пятки ваших рук соприкасались. Следуйте за вращением так, чтобы тыльной стороной ладони собрались вместе, когда вы указываете пальцами от себя, возвращая их в исходное положение. Повторите это вращение несколько раз, прежде чем повторить его в противоположном направлении.

6. Растяжка шеи

  • Оставаясь в позе героя, медленно посмотрите через правое плечо, затем через левое, только насколько это удобно.Двигайтесь медленно и осознанно.
  • Поднесите левое ухо к левому плечу. Увеличьте растяжку, немного выпрямив правую руку (угол 45 градусов). Сделайте вдох и повторите с другой стороны.

7. Боковое растяжение тела

Приняв позу ребенка , вытяните руки в стороны и слегка проведите ими влево. Отведите правое бедро и плечо назад. Сделайте вдох, возвращаясь в центр, и повторите с другой стороны.

8. Приведите в движение позвоночник

Встав на четвереньки, войдите в поток Cat / Cow .

  • Вдохните, поднимите сердце, взгляд и копчик.
  • Выдохните вокруг позвоночника. Повторите несколько раз.

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтических тренировок и изучения философии йоги.

Follow

Yoga (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое йога?

Это может показаться современной тенденцией, но на самом деле йога зародилась более 3000 лет назад в Индии.Слово йога — это санскрит (один из древних языков Востока). Это означает «обуздать» или объединить ум, тело и дух.

Йога включает в себя физические упражнения, но также и о жизненном равновесии. Тренировка ума, тела и дыхания, а также связь со своей духовностью — основные цели образа жизни йоги.

Физическая часть образа жизни йоги называется хатха-йога . Хатха-йога фокусируется на асанах, или позах.Человек, практикующий йогу, выполняет серию определенных поз, контролируя свое дыхание. Некоторые виды йоги также включают медитацию и пение.

Существует множество различных видов хатха-йоги, в том числе:

  • Аштанга-йога: Аштанга-йога — это энергичная, быстро развивающаяся форма йоги, которая помогает развить гибкость, силу, концентрацию и выносливость. При выполнении аштанга-йоги человек быстро выполняет набор заранее определенных поз, оставаясь при этом сосредоточенным на глубоком дыхании.
  • Бикрам-йога: Бикрам-йога также известна как «горячая йога». Его практикуют в помещениях, которые могут быть нагреты до температуры более 100 ° F (37,8 ° C), и уделяют особое внимание выносливости и очищению.
  • Нежная йога: Нежная йога фокусируется на медленных растяжках, гибкости и глубоком дыхании.
  • Кундалини-йога: Кундалини-йога использует различные позы, техники дыхания, пение и медитацию для пробуждения жизненной энергии.
  • Йога Айенгара: Этот тип йоги фокусируется на точном совмещении поз.Участники используют «подпорки», такие как одеяла, ремни, циновки, блоки и стулья.
  • Восстановительная йога: Эта практика позволяет телу полностью расслабиться, пассивно удерживая простые позы в течение длительных периодов времени.
  • Виньяса / силовая йога: Подобно аштанга-йоге, это также очень активные формы йоги, которые улучшают силу, гибкость и выносливость. Этот вид йоги популярен в США.

Йога имеет массу преимуществ. Он может улучшить гибкость, силу, равновесие и выносливость.Кроме того, многие люди, практикующие йогу, говорят, что она снижает беспокойство и стресс, улучшает ясность ума и даже помогает им лучше спать.

п.

Начало работы

Многие тренажерные залы, общественные центры и YMCA предлагают занятия йогой. В вашем районе также может быть специализированная студия йоги. Некоторые инструкторы йоги предлагают частные или полу-частные занятия для студентов, которые хотят более индивидуального обучения.

Перед посещением класса проверьте, зарегистрирован ли инструктор в Yoga Alliance — сертификате, который требует не менее 200 часов обучения техникам и преподаванию йоги.Вы также можете посидеть и понаблюдать за интересующим вас классом.

Вы также можете попробовать использовать DVD с йогой. Веб-сайты, DVD и книги нельзя сравнить с изучением поз йоги у учителя, но они могут помочь вам узнать больше. Они могут быть особенно полезны, если вы уже посещали занятия йогой и хотите заниматься дома. А также можете попробовать одно из множества приложений для йоги, доступных для смартфонов и других устройств.

Одевайтесь удобно для вашего первого занятия йогой в одежде, которая позволяет вам полностью двигать телом.Лучше всего подойдут эластичные шорты или брюки и футболка или майка. Йогой занимаются босиком, поэтому о специальной обуви можно не беспокоиться.

Если вы занимаетесь йогой на полу с ковровым покрытием, вам, вероятно, не понадобится какое-либо оборудование, хотя многие люди любят использовать коврик для йоги или «липкий» коврик. Этот специальный коврик обеспечивает амортизацию и сцепление во время позирования. Коврики для йоги продаются в магазинах спортивных товаров, крупных розничных магазинах и, возможно, в месте проведения занятий йогой.

Чего вы можете ожидать на уроке йоги или когда смотрите видео о йоге? Чтобы начать занятие, инструктор может провести вас через серию поз, таких как «Приветствие Солнцу», чтобы разогреть руки, ноги и позвоночник.После этого вы сконцентрируетесь на определенных позах, которые работают с разными частями вашего тела. Большинство занятий йогой завершаются расслабляющими упражнениями.

Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, рекомендуется поговорить со своим врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Обязательно сообщите своему инструктору о любых ортопедических проблемах или особых потребностях, которые могут у вас возникнуть, до начала занятия. Хороший инструктор сможет предоставить модифицированные позы для студентов, которые только начинают или имеют особые потребности.

п.

Оставаться на верном пути

Ваш график уже заполнен — ​​так как вы должны успевать заниматься йогой? Вот несколько советов:

  • Разбейте его. Если вы не можете заниматься йогой полчаса за один присест, попробуйте делать это по частям. Как насчет 15 минут после пробуждения и 15 минут до сна? Или попробуйте три 10-минутных тренировки, чтобы прервать долгую учебную сессию.
  • Делайте то, что работает для вас. Некоторые люди добиваются большего успеха, тренируясь по утрам, прежде чем дневная деятельность отвлекает их от занятий; другие считают, что тренировки после школы — это идеальный способ расслабиться.Поэкспериментируйте с тренировками в разное время дня и найдите время, которое лучше всего соответствует вашему графику и уровню энергии.
  • Найдите друга для тренировки. Занятия йогой с другом — отличный способ сохранить мотивацию. У вас будет меньше шансов пропустить тренировку, если у вас назначена встреча с другом. Вы и ваш напарник можете сравнить советы по здоровому питанию и привычкам физических упражнений, оценить позы друг друга для улучшения формы и держать друг друга на правильном пути.
  • Последовательность — ключ к успеху. Если вы хотите воспользоваться преимуществами йоги, вам придется делать это постоянно. Раз в месяц занятия йогой могут снять некоторый стресс, но для получения таких преимуществ, как повышение гибкости и выносливости, вам следует стремиться заниматься йогой три или четыре раза в неделю.
  • Поставьте перед собой цели. Один и тот же распорядок каждую неделю может стать однообразным, поэтому поставьте несколько целей, которые помогут вам сосредоточиться. Возможно, вы захотите включить силовую йогу в свой распорядок дня, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему.Возможно, вы всегда ходили на занятия йогой и ваша цель — начать заниматься самостоятельно дома. Что бы вы ни выбрали в качестве своей цели, убедитесь, что вы вознаградите себя, когда достигнете ее!

Самое замечательное в йоге то, что она может быть такой энергичной или нежной, как вы этого хотите. Это хороший выбор для всех.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *