Сайт малышева похудение: Главная — Диета Елены Малышевой

Содержание

Проект «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой

Елена Малышева – главный консультант по здоровому образу жизни на российском телевидении, ведущая программы «Здоровье» и автор собственной методики питания. В 2009 году в рамках программы стартовал проект «Сбрось лишнее», который позже вырос в полноценный телевизионный и интернет-проект, для многих сыгравший ключевую роль в приобретении нового тела.

Проект «Сбрось лишнее» — как это работает

Фактически этот проект объединяет все советы относительно темы похудения, которые доктор наук и профессор Елена Малышева давала зрителям за годы существования программы «Здоровье». «Сбрось лишнее» — не только телешоу, а полноценная и безопасная программа питания, которой должен научиться придерживаться любой желающий похудеть.

Участники проекта от ведущей программы «Здоровье» с Малышевой «Сбрось лишнее» худеют на глазах телезрителей под руководством опытных врачей-диетологов и экспертов питания. Каждый участник проходит обследование и получает консультации специалистов по дальнейшим действиям.

Результаты фиксируют камеры, ведь не все достигают желаемого успеха одинаковым путем. Кто-то сталкивается с психологическими проблемами, так как многим участником приходится кардинально менять пищевые привычки. Консультанты в данном случае выполняют важную роль: каждому участнику объясняют, как сбросить лишний вес грамотно, избавиться от углеводной зависимости и ускорить метаболизм. Программа «Сбрось лишнее» помогает приобрести правильные пищевые привычки и поправить здоровье.

Принять участие в проекте

Заявку на участие можно оставить на сайте программы «Здоровье» вместе с указанием главной цели похудения. После этого интернет-голосованием выбираются 12 участников, которые несколько месяцев будут худеть в режиме онлайн. Но присоединиться к проекту можно и на сайте Елена Малышевой «Сбрось лишнее».

Суть участия в интернет-проекте заключается в ведении собственного блога на сайте «Сбрось лишнее» и дневника похудения, отчетах о результатах, общения с другими участниками и получении советов специалистов.

Этот вариант подойдет лишь тем, кто высоко мотивирован.

Диета Малышевой для похудения

Диета Малышевой для похудения

система питания для похудения от Елены Васильевны Малышевой»


Забавные вещи иногда происходят с диетами… Например с диетой Малышевой.
Вот текст с одного «диетического» сайта (адрес и название сайта не привожу, дабы не смущать ни сайт, ни г-жу Малышеву):

«… NOTE: сайт «…» получил письмо:
«МегаФон: категоричный запрет диет от Елены Малышевой» (13.07.2012)
От МегаФона поступило ультимативное требование о недопустимости сервисов, продающих диету от Елены Малышевой.
В тестах нашей партнерской программы отсутствует упоминание о Елене Малышевой, однако остаются еще и партнерские прокладки, тизеры и т.п. Использование данного товарного знака («Елена Малышева»), фото указанного лица, имени и т.д. на «прокладках» или на рекламных материалах также строго запрещено и расценивается как то же самое нарушение.

Критично необходимо сегодня в кратчайшие сроки убрать любые упоминания о Елене Малышевой со своих блогов, сайтов с тестами нашей партнерской программы, прокладок или тизеров.
В случае нарушения данного требования аккаунт партнера будет заблокирован сразу же и без выплат. Просим подойти к этому вопросу очень внимательно.»

… Немая сцена…

На нашем ресурсе нет текстов или ссылок партнерской программы, которая прислала нам это уведомление, соответственно «без выплат» нас не сильно волнует.

Однако, крайне интересен сам факт такого давления со стороны мобильного оператора — г-жа Малышева запатентовала или зарегистрировала товарный знак на эту диету? Или это личная инициатива (по дружбе) от Мегафона?
Пока неясно…
Но, с удовольствием идем навстречу такому (несколько, дикому) требованию, и УБИРАЕМ г-жу «НЕНАЗЫВАЕМУЮ», как КЛАСС. 🙂 … »

Мне-то еще проще — вместо «Диеты Малышевой» — Диета Елены «Неназываемой» — к Вашим услугам! Например.
Я не продаю продукты от «Малышевой» и не рекламирую «Бесплатный онлайн конструктор диет от Елены Малышевой» (есть и такое чудо в интернете).
Да и упомянутой на том сайте партнерки у меня тоже нет. Так что, я могу с чистой совестью привести здесь выдержки из этой диеты и отзывы на нее.

Кстати, а вот интересно, тем людям, которые по паспорту именуются «Еленами», да еще и «Малышевыми» (а их несколько тысяч человек по России, как минимум), им-то, что делать? Если их ФИО теперь — «товарный знак», какой-то тети? Менять фамилию? Ну-ну…

Предупреждение! Не путайте «систему питания Елены Малышевой» с набором продуктов продаваемых в интернете под названием «Диета Малышевой» — в первом случае, — это несколько правил, придерживаться которых возможно и имеет смысл, во втором, — это просто бизнес по онлайн-продаже какой-то залежалой еды, чтобы не сказать «разводка» и «лохотрон».

Основные принципы диеты Малышевой

Елена Васильевна Малышева – телеведущая и медик, является специалистом в области диетологии, её диета была признана эффективной многими профессионалами.
По словам самой «диетриссы» это не диета для похудения в её классическом представлении, а система питания. С помощью этой системы любой человек, независимо от его предрасположенности к лишнему весу, сбросит необходимое количество килограмм в короткие сроки и будет поддерживать хорошую физическую форму.
Система питания является эффективной и рассчитана на длительный срок. Её плюсом является длительный эффект похудения, безвредность и минимальная нагрузка на организм, а также, кроме оптимизации веса, такая методика улучшает самочувствие, оздоравливает и омолаживает организм женщины. По крайней мере, именно так подается эта «диета-система» на диетических ресурсах.

Малышева, сама следует принципам своей схемы питания, и у неё получается неплохо выглядеть, несмотря на свою явную предрасположенность к полноте.

Правда, стоит отметить, что особых достижений в красоте и стройности у г-жи Малышевой не наблюдается, — да, она не настолько толстая, как большинство ее ровесниц, но ничего больше. Я лично знаю массу женщин преклонного возраста, которые без всяких диет и «систем питания» выглядят куда стройнее и моложе, чем автор этой методики.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса по принципам диеты «Неназываемой», Вам необходимо учесть следующее:

Минимум растительных и животных жиров.
Диета от Е. Малышевой основана на минимальном количестве употребления продуктов, содержащих растительные и животные жиры, а также поваренную соль.
Кроме того, методика похудения подразумевает исключение (как вариант минимальное употребление) мучных изделий, картофеля, сладкой выпечки, чистого сахара, риса, моркови, свеклы, и любых алкогольных напитков.

(Собственно, это обычный набор банальностей из рекомендаций по «правильному питанию» и «ЗОЖ»)

Категорически запрещается голодать!
Если организм не получает из пищи питательных веществ в достаточных количествах, то он начинает запасать калории.
Голоданием можно добиться снижения веса, но потом он непременно вернётся обратно. (аналогично — из любой методички по питанию вы узнаете, что голодать нельзя, а если и можно, то только в лечебных целях, по определенным правилам и под наблюдением врача)

Употреблять пищу нужно маленькими порциями и часто.
Малышева рекомендует 5 приёмов пищи в день: 3 основных и 2 дополнительных — любители перекусить могут не бояться, что останутся голодными.

Хотя, принцип, что из-за стола надо вставать слегка голодной, никто не отменял! (что-то такое я в школе проходила — то ли на уроках по «выживанию», то ли на биологии… а еще это в книге «о вкусной и здоровой пище» (1953 г) написано! неужели Елена Васильевна еще те времена помнит?)


Примерное меню диеты Малышевой:


— На завтрак можно скушать овсянку, залитую кипятком, и запить нежирным йогуртом или кефиром.
Овсянка способствует выведению холестерина из организма. Поэтому автор диеты настоятельно рекомендует именно такой вариант меню.

— Второй приём пищи, около полудня, должен включать в себя белки. Это может быть вареное мясо, курица, рыба или яйцо. Соли нужно поменьше, так как она мешает выведению жидкости из организма.

— Ужинать нужно успевать до 7 часов вечера. Разрешена только лёгкая пища – свежие овощные салаты, нежирный кефир, можно вареное яйцо.

— Перекусить между основными приёмами пищи можно любыми фруктами, при этом не следует на них особо наседать. Достаточно пары яблок, например.

Можно усилить эффективность диеты и облегчить тем самым себе задачу по избавлению от лишнего веса, следуя некоторым дополнительным рекомендациям и правилам:.

Учитывайте дневную норму калорий.
Нужно помнить, что организму достаточно 1200 килокалорий в день. Старайтесь не превышать это значение. В том случае, если у вас есть дополнительные физические нагрузки, то калорий вам тоже понадобиться больше. Их подсчёт поможет вам сделать специалист-диетолог или он-лайн калькулятор.

«Настраивайте» себя во время еды.
Кушайте с удовольствием, повторяя себе, что это пойдёт вам на пользу и поможет похудеть.

Доказано, что такой психологический тренинг действительно усиливает эффект диеты.
Для настройки говорите мысленно своему организму, что-то типа: «Я тебя хорошо кормлю. Ешь на здоровье. Отличная полезная пища. Кушай милый, кушай».
В данной настройке играет роль психологический фактор, который психосоматически переводит организм на «правильную» работу – использовать поступающую еду для выработки энергии, поддержания хорошего самочувствия и т. п., а не на отложения жировых запасов.

Выполняя рекомендации системы похудения Елены Малышевой в течение 2-3 месяцев, вы не только сбросите лишние килограммы, но и будете себя отлично чувствовать.
Этой диеты можно придерживаться и далее, внося некоторое разнообразие в меню на свой вкус, и не боясь больше пополнеть. При этом, все-таки, рекомендуется исключить из рациона сладкую, жирную пищу, мучные изделия и соль.

Система питания г-жи Малышевой не требует никаких сверхусилий над собой, тем не менее, её результаты вас непременно порадуют.

Это в двух словах пересказ различных журнальных статей и интервью с Еленой Васильевной Малышевой. Честно говоря, обычный банальный диетологический бред, распространенный и растиражированный тысячами изданий в миллионах экземпляров еще с советских времен — откройте подшивки журналов «Работница» или «Здоровье» 70-80-х годов прошлого века, или «советы диетологов» того же времени. Пропущен только еще один основной принцип — «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу»!
Я не специалист по диетологии и даже не медик какой-нибудь. И судить об осмысленности, правильности и универсальности приведенных правил, не берусь, упаси боже.

Однако, точное копирование идей, принципов, рекомендаций (вплоть до текстов), могу отследить достаточно профессионально. Да и любой нормальный человек может в этом убедиться, просто просмотрев с десяток ЛЮБЫХ женских журналов периода развитого социализма.
Отсюда, возникает обоснованное сомнение в авторстве, продвигаемой в последнии годы «диеты Малышевой», самой Е. В. Малышевой — не ее уровень.
Все-таки, Малышева (Шабунина) Елена Васильевна — советский и российский терапевт, врач-кардиолог и педагог. Доктор медицинских наук и профессор, кстати.
И вполне возможно, что требования рассылаемые оператором связи (с чего и начался разговор о диете), действительно попытка уважаемого врача и ученого, прекратить распространение каких-то левых продуктов и околонаучного бреда под своим именем.
Очень похоже.

Правда, это не снимает вопрос — а что же делать всем остальным Еленам Малышевым? Не подписываться, что ли?

Кстати, приведенная выше «система питания» это вовсе не единственная «диета Малышевой!
Различные ресурсы приводят еще не менее десятка меню диет под этим названием.
Причем подряд. Хотя, зачастую найти что-то общее в рецептах этих рационов довольно сложно.
Вот, например, еще парочка из таких «а ля малышевских» диет:

Супер диета Елены Малышевой

Название диеты довольно забавно, но отчасти это не лишено смысла, так как с ее помощью некоторые действительно похудели на несколько килограмм буквально за считанные дни.

Завтрак.
Злаковые хлопья (грубого помола), которые необходимо залить обезжиренным молоком, либо натуральным йогуртомм с содержанием жира менее 1%.

Обед.
На обед вы должны съесть то же самое, что и на завтрак.

Десерт.
В качестве десерта отлично подойдет груша или яблоко.

Ужин.
Спагетти и фрикадельки из постной индейки, по желанию — листья салата.

Длительность диеты зависит от вашего веса — если он более 90кг, то рекомендуется сидеть на «супер диете Малышевой» от 14 до 21 дня, если более 70 — хватит и 14 дней.
Если просто хочется поддержать себя в тонусе, достаточно делать 1 разгрузочный день в неделю по этой схеме.

Быстрая диета для похудения от Малышевой

Подходит для быстрого и не изнуряющего сброса до 5 кг за 3 дня. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь в том, что осилите её, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом, либо диетологом из платной клиники.
Меню быстрой диеты:

1 день
Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном и 0,5 чайной ложки меда.

Обед — сыр (100 г), чай с лимоном, яблоко.

Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 г).

2 день
Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе.

Обед — творог (200 г) с 1 ч. л. меда, зеленый салат из огурцов, ломтик черного хлеба.

Ужин — рыба или птица (150 г), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

3 день
Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе, 1 фрукт.

Обед — сыр (50 г), ломтик ржаного хлеба, овощной салат.

Ужин — яблоко (200 г), йогурт, чай.

«Диетические» сайты чаще всего рекомендует именно эту диету, так как она позволяет сбросить приличный вес, за довольно короткий срок.

Достоинства и недостатки диеты Малышевой

Так как это, по сути, не диета, а правильное, умеренное питание, то и противопоказаний диета Малышевой, как таковых, не имеет, если не говорить о наличии каких-либо недугов, при которых необходимо специальное питание.
Среди достоинств данной системы похудения, несомненно, можно отметить отсутствие острого чувства голода. Дробное питание просто не позволит вам, как следует, проголодаться.
Меню достаточно разнообразно. Вам не придется, грубо говоря, грызть морковку 10 дней. Питание сбалансированно и полезно, особенно если говорить о комбинированных днях.
Если не продолжать диету дольше указанного курса, вряд ли организм изголодается по полезным веществам.

Что касается минусов похудения по методике Елены Малышевой, можно отметить то, что похудение все же не происходит молниеносно, к чему часто стремятся сидящие на диете.
Конечно, как и любая другая диета, она требует наличия силы воли, ведь все же не все продукты можно употреблять, да и «сладенького» хочется.
Также не всем удается придерживаться принципа дробного питания. Например, если человек работает по строгому графику, где один обед и нет возможности отлучиться. Перекусить будет ему проблематично.

Можно продлить эту диету, если не достигли желаемого результата, просто несколько увеличив количество потребляемых калорий и введя некоторые послабления.
Если хотите провести снова такой же курс, лучше сделать перерыв хотя бы на месяц.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на диете Елены Малышевой кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!

Отзывы на диету Елены Малышевой

Как происходит со всякой популярной диетой, отзывы об этой системе питания диаметрально противоположны.
Приводим два самых типичных мнения женщин худевших по этой диете.
(правда, уже трудно сказать по какой из десятка ее диет именно) Положительный отзыв о диете Малышевой:

За полтора месяца — минус 6 кг. Никаких издевательств над собой.
Не бегаешь по магазинам, не стоишь у плиты. Разнообразие в еде и даже сладенькое не запрещено.
Единственный не очень приятный аспект — это рис в разгрузочный день.
Общее впечатление — эта диета настоящее чудо.
Спасибо, Елена Васильевна!!!

Отрицательный отзыв о диете Елены Малышевой:

Когда я прочла правила и меню для похудения по этой системе, то была в некотором недоумении, чтобы не сказать в шоке.
Почему? — Потреблять в день необходимо не больше 1200 ккал, это не мало, НО…
Малышева пишет, что необходимо исключить растительные и животные жиры, но, извините, тогда задрябнет кожа и начнут выпадать волосы, организм не может обходится без витамина Е. И даже салаты необходимо заправлять лимонным соком.
Кушать необходимо много свежей зелени, обезжиренные мясо и рыбу готовить на пару, прекусывать необходимо фруктами или нежирным кефиром.
Голодать Малышева не советует, но и лишние перекусы не рекомендует.
В общем, такая диета это огромный стресс для вашего организма. Говорят она расчитана на людей с очень большим весом, которым вдвойне будет тяжелее отказатся почти от всего!
Не рискуйте!

Нейтральный отзыв о диете для похудения по Малышевой:

Чтобы всем было ясно, то напишу примерное меню на день, чтоб было понятно, как я питалась.

Утром на завтрак — обезжиренный йогурт, или овсянка, запаренная водичкой (или другая крупа на воде).
На обед — кусок мяса или рыбы отварные или в пароварке с зеленью шпината например.
На ужин — салат из того, что можно с лимоным соком.
На перекусы — фрукты.

В целом, жить можно. Однако, на этой диете чувство голода не покидает постоянно, днем и ночью. В лучшем случае, о нем забываешь на пару часов после обеда.
Просто хочется обычного салатика с подсолнечным маслом, например.
Похудеть можно неплохо — за 2 месяца на 15 кг., говорят. (у меня вышло 5 кг. за 1.5 месяца)
Но вообще-то эта диета рассчитана на людей с реально большой массой тела — из тех, для кого скинуть 60 кг. — одно удовольствие. (я бы тоже наверное получила удовольствие скинув 60 кг. ну, уж Нобелевскую премию точно, за открытие отрицательной гравитации в -2 кг.! Правда, в физике я рызбираюсь плохо, зато в арифметике терпимо 58 — 60 = -2. Как выглядят «минус 2 кг» — не представляю)

В плане переносимости — диета Малышевой далеко не проста. Жуешь практически сырую или вареную траву, да неразваренную. Мясо или рыбу — можно, но отдельно от растительности.
В общем, некая помесь вегитарианства с раздельным питанием и модной фишкой не есть после 18-00. Не каждая на это пойдет.
Но, в целом, 4-5 кг. за месяц не так уж плохо, если хватит силы воли на этой диете высидеть…

Выводы делайте сами. К сожалению, единой и универсальной системы для похудения пока никем не предложено.
Все приходится пробовать на себе… Тяжко и бесполезно…
Зато есть о чем поговорить!
И о множестве диет Елены Малышевой, и о специальных продуктах для нее.
И о мошенниках, которые наживаются на вере простых людей в «телевизор», и уж тем более в Интернет!

правила, разрешенные продукты, меню на день.

рецепты диеты Малышевой

В 2009 году в «Здоровье» появился отдельный спецпроект с провокационным названием «Сбрось лишнее». Его первыми участниками стали 12 добровольцев из числа зрителей программы, желающие избавиться от лишнего веса. Под контролем специалистов они соблюдали диету Елены Малышевой, разработанную доктором совместно с коллегой-диетологом, и пользовались советами других консультантов программы. Самым удачливым удавалось избавиться от 15 кг уже за первый месяц, кто-то не выдерживал гонки и сходил с дистанции. В сезоне 2010 года худели по телевизору уже 15 человек, а в 2011 году 20 участников впервые комплектовались готовым набором продуктов под названием «Диета Елены Малышевой». Именно в это время бренд производства и доставки похудательных рационов доктора Малышевой вышел на рынок.

Диета Елены Малышевой — стройность в коробке

Всем желающим предлагается пройти первичный дистанционный тест для определения серьезности «перевеса» и выбора «похудательного пакета». Он представляет собой готовый рацион на полный месяц, расфасованный в большие коробки: в первой содержится полное меню на 24 «обычных» дня диеты, во второй — на 4 разгрузочных.

Часть блюд доставляется в замороженном состоянии, их необходимо хранить в морозильной камере и разморозить в микроволновке или при комнатной температуре непосредственно перед употреблением в пищу. Остальное достаточно залить горячей водой или можно есть без всякой обработки.

Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.

В роли десертов выступают суфле, мюсли-батончики, орехово-сухофруктовые смеси. Итого сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня. Готовый второй завтрак поставляют только мужчинам, однако очень голодным женщинам, которые уже похудели и поддерживают достигнутый вес, разрешено организовать его из следующих продуктов:

  • 1 стакан молока не жирнее 2,5%;
  • 1 яблоко или 1 апельсин или 2 мандарина или 150 гр ягод;
  • порция салата из листовых и зеленых овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока.

Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально: по мнению автора диеты, только так можно добиться хорошего похудательного результата и сделать свой рацион действительно здоровым.

Совет от доктора Малышевой: регулярно разгружайтесь!

Еженедельную разгрузку Елена Малышева на своей диете рекомендует организовывать в тот день, когда вы очень заняты и у вас нет времени на праздные мечты о лишнем кусочке. В разгрузочных коробочках — недоваренный рис без соли. Утром к нему разрешается добавить одну столовую ложку любого растительного масла. Тем, кто, получая рацион диеты Елены Малышевой с доставкой, уже похудел, необязательно устраивать разгрузочные дни систематически, но можно провести их после, например, переедания за праздничным столом.

Всем новым клиентам настоятельно рекомендуется обратиться к своему врачу лично перед тем, как решиться записаться в программу и начать худеть при помощи волшебных коробочек.

Дополнительные продукты, без ограничений разрешенные на диете Елены Малышевой


Диета Малышевой для похудения и поддержания веса разрешает без ограничений добавлять к ежедневному меню следующие продукты:

  • овощные соки (без соли и добавок), чай и кофе без сахара и сливок/молока;
  • овощные бульоны (несоленые), лимонный сок, хрен, горчицу (без соли), лимонный сок, уксус, специи и травы, чеснок;
  • артишоки, баклажаны, грибы, перец, редиску, редьку, любую капусту (кроме морской), лук, огурцы, помидоры, спаржу.

Девять правил диеты Елены Малышевой

Диетология. Здоровое питание с Еленой Малышевой в Ижевске ◈ Диета / Авторская программа для похудения

Врачи пропагандируют здоровый образ жизни и правильное питание. Надоевшие лозунги проходят мимо сознания, люди считают, что это относится к кому-то другому. Кажется, что лишние килограммы не мешают жизни, а снижение уровня бодрости и ухудшение самочувствия не так заметны на фоне каждодневных забот.

Елена Малышева сломала стереотипы – она начала оказывать практическую помощь людям, желающим снизить вес и не имеющим возможности довести дело до конца.

Авторская программа похудения поможет вам:

  • сбросить мешающие килограммы / поддерживать вес;
  • улучшить самочувствие;
  • получать заряд бодрости и энергии каждый день.

При этом нет необходимости тратить множество времени на упражнения и отказывать себе во вкусной пище!

О программе похудения

Диета рассчитана на месяц, но существуют наборы на неделю и от одного дня. Желающим приобрести стройное тело предоставляется возможность попробовать полезное питание и на себе ощутить все его преимущества.

Комплекс для снижения веса включает в себя готовую еду на каждый день, разложенную по контейнерам. Все они промаркированы в зависимости от времени приема пищи. В процессе расставания с лишними килограммами ни в коем случае не придется голодать. Наоборот, Елена Малышева настаивает на своевременном употреблении аппетитных блюд!

В дополнение к вкусному и полезному питанию следует придерживаться необременительных принципов:

  • выпивать 2 литра воды каждый день;
  • кушать не менее 4 раз в день;
  • раз в неделю делать разгрузочный день;
  • объём пищи за один раз не должен превышать размер стакана.

Для разгрузочного дня есть специальные розовые упаковки с низкокалорийной едой. При желании здоровую пищу можно дополнять приправами, зеленью, молоком или йогуртом (по правилам, предписанным программой).

Елена Малышева предусмотрела варианты полезного питания для людей, желающих сбросить мешающие килограммы, поддержать вес на одном уровне или улучшить состояние здоровья. Отдельная программа разработана для гипертоников. Система похудения не предусматривает страданий и истязаний для получения красивого тела. Любите и цените себя, а правильное и сбалансированное питание обязательно отразится улучшением внешности! Для получения более эффективного результата можно записаться на курсы снижения веса.

Особенности питания

Основная цель диеты – научить человека питаться правильно, не нагружая организм вредными веществами и лишними калориями. Постоянно принимая внутрь большое количество разнообразных продуктов, мы растягиваем желудок и заставляем себя желать еще больше. С этой системой уже через неделю становятся понятны истинные желания тела!

Наборы рассчитаны под особенности женского и мужского организмов. Несмотря на небольшие объемы порций (для тех, кто привык питаться плотно), в каждом контейнере есть достаточно калорий для поддержания всех функций организма. Питательность порций разнится в зависимости от цели – общее оздоровление, поддержание веса или похудение.

Еду доставляют два раза в месяц комплектами на следующие две недели в замороженном виде, так ее удобней хранить. Упаковки следует сразу же поместить в морозильник, кроме части порций на завтрак – они хранятся при комнатной температуре (овсяные хлопья, фруктово-ореховые смеси, фруктово-зерновые батончики).

Все питательные вещества, витамины и микроэлементы сохранились в полном объеме – еду подвергли шоковой заморозке! Этот метод имеет ряд преимуществ:

  • увеличивается срок хранения;
  • не меняется качество продуктов;
  • сохраняются все полезные свойства;
  • пищу легко разогреть.

Приготовленные продукты замораживаются почти мгновенно и сохраняют все свойства, включая цвет, вкус и запах. На них не успевают образоваться вредные бактерии, как при обычном охлаждении. После разморозки вы получаете свежую пищу, в которой сохранился вкус натуральных продуктов.

Преимущества диеты

В питании Елены Малышевой соединены и сбалансированы основные принципы оздоровления, придерживаться которых самостоятельно в быстром ритме жизни достаточно трудно. Вы сможете дать себе время привыкнуть к правильному питанию, ведь на период поддержания диеты у Вас будет заготовлена вкусная и полезная пища!

Преимущества диеты:

  • сбалансированный рацион из натуральных продуктов;
  • удобная система хранения;
  • блюда готовят профессиональные повара;
  • экономия многих часов на покупку продуктов и готовку;
  • упаковки удобно брать с собой на работу и в поездки.

Начать питаться правильно – очень просто, только всегда немного не хватает времени. Выбирая наборы питания от Елены Малышевой, можете быть уверены, что о вашем здоровье заботится квалифицированный врач! Вместе с Еленой Васильевной легко сбросить лишнее!

Для обращения за БЕСПЛАТНОЙ консультацией по подбору питания вы можете заполнить онлайн-заявку, заказать обратный звонок или позвонить по указанному номеру телефона на сайте.

сайт малышевой таблетки для похудения

сайт малышевой таблетки для похудения

Поисковые запросы: самое эффективное средство для похудения в мире, купить сайт малышевой таблетки для похудения, голд лайн плюс таблетки для похудения инструкция.

сайт малышевой таблетки для похудения

таблетки для похудения pills, препарат медовый спас для похудения отзывы, голд плюс таблетки для похудения, действующие средства для похудения отзывы, капсулы похудения бад

фитнес таблетки для похудения

действующие средства для похудения отзывы Что делать, если диеты и спорт не помогают похудеть, падает мотивация и опускаются руки? Когда человек недоволен собою, своим телом, это чревато стрессами, депрессией. В стремлении быть стройными, мы часто следуем советам известных людей, поэтому многих людей важны отзывы на таблетки для похудения от Малышевой или других звезд телевидения. Материалы Худеем с таблетками Официальный сайт программ Здоровье, Жить здорово с Еленой Малышевой – ЗдоровьеИнфо. Худеем с таблетками. Сбрось лишнее. Механизм действия лекарства для похудения. Этот препарат для похудения. Е. Малышева: Почему же при такой эффективности препарата женщины ощутили. Д. Шубин: Самый верный метод не попасться на уловки мошенников – это покупать Редуслим на официальном сайте. В аптечной сети его пока нет, хотя они уже прошли сертификацию. В этом выпуске телепередачи Жить здорово! с Еленой Малышевой вы узнаете как сбросить лишний вес не нанося вреда организму. Помните: если вы не будете соблюдать основные правила похудения, то никакие лекарственные препараты не помогут сбросить лишний вес. Категория. Люди и блоги. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Фармацевтические компании совместно с учеными постоянно разрабатывают новые средства и действенные методики для борьбы с ожирением. Согласно статистике, каждый десятый житель Земли. Eco Slim Оригинальные таблетки для похудения можно приобрести в интернет аптеке Елены Малышевой. Елена Малышева: Eco Slim Комплекс для похудения!. 5 Отзывы с официального сайта Eco Slim Комплекс для похудения! : Свойства препарата: Препарат обладает следующими. Интернет наводнила назойливая реклама чудотаблеток Липокарнит, которые якобы рекомендует ведущая программы Елена Малышева. В студии разберемся, кто пытается обмануть потребителей, и можно ли похудеть с помощью одних только чудодейственных БАДов. Полный выпуск смотрите здесь. 5 Диета Елены Малышевой. 6 Шипучие таблетки Талия. 7 Таблетки для похудения Слим Плюс. 8 Ксеникал. 9 Редуксин. Эти препараты действительно способствуют похудению в домашних условиях, но только в совокупности с другими методами. В основе должна быть низкокалорийная диета и физическая активность. капсулы похудения бад чай эвалар био для контроля аппетита цена 20 таблеток для похудения

идеал таблетки для похудения купить фитнес таблетки для похудения натуральные средства для похудения которые реально помогают самое эффективное средство для похудения в мире голд лайн плюс таблетки для похудения инструкция таблетки для похудения pills препарат медовый спас для похудения отзывы голд плюс таблетки для похудения

Приобретённый продукт всегда можно проверить на сайте производителя на подлинность, введя код с упаковки средства. Система DAT-контроля защищает покупателя от покупки фальсификата, поэтому в качестве капсул, приобретённых на официальном сайте можно быть уверенными на все 100%. MBL-5 очень хорошее средство, которое мне помогло сбросить лишний вес без всяких там других добавок и порчи своего здоровья. Я осталась очень довольна и мне нравится, что есть такие хорошие средства, благодаря которым может воплотиться мечта любой девушки или женщины, причем на это не нужно много денежных средств и различных усилий! советую MBL-5! огонь Количество курсов и точная дозировка определяется с учетом изначального состояния организма. Если масса тела превышает норму незначительно, то будет достаточно пропить MBL-5 по 1 капсуле дважды в день в течение 4 недель. При ожирении рекомендуют пить максимальную дозу, а лечение необходимо будет повторять, ориентируясь на желаемый результат. Используя мочегонные препараты для похудения, следует понимать, что вес тела снижается за счет удаляемой из тканей жидкости. Чем сильнее диуретическое действие таблеток, тем больше образуется мочи и меньше становится масса тела. Однако стоит выпить в жару бутылку прохладительного напитка, как. Имея желание сбросить лишние килограммы, многие худеющие готовы на все, даже на прием диуретиков. Мочегонные средства для похудения помогают избавиться от лишней жидкости в тканях, очищают почки. Чтобы сбросить лишний вес и оставаться красивыми, многие идут на различные меры, в том числе и на принятие таблеток для похудения. Сегодня популярностью пользуются мочегонные средства для похудения. Мочегонные средства для похудения: действие, виды, эффективность, противопоказания, побочные эффекты и отзывы. Мочегонные средства для похудения. Женщины всегда стремятся быть красивыми. Вред мочегонных препаратов. Принимать диуретики для похудения в домашних условиях. Легкие – максимально сохраняют количество калия в организме. Такое мочегонное средство для похудения, как Индапамид, считается безвредным, мягко действует на организм, сохраняя калий. Его можно принимать. Пить любые средства в домашних условиях, а тем более мочегонное для похудения без контроля врача крайне нежелательно. Ведь самостоятельно подобрать таблетки без вреда для организма непросто. Поможет ли Фуросемид? Какие мочегонные средства лучше использовать для похудения? Здесь вы найдёте списки мощных, лёгких и сильнодействующих диуретиков и правила их. Мочегонные средства для похудения: чего больше — вреда или пользы? Действие на организм. Показания и противопоказания. Вред и польза. Мочегонные средства для похудения могут быть растительного и химического происхождения. Он дороже, но и прекратить его принимать гораздо легче. Относительно безвредным в плане дегидратации можно назвать верошпирон. Но его главный побочный эффект – возможная почечная недостаточность. Мочегонные средства — худеем правильно. Чтобы похудеть порой используют способы. К самым распространенным и легко доступным относятся всем известные кофе. Мочегонные народные средства для похудения, отвары и настои трав, можно принимать на протяжении всего года. Используют как.

сайт малышевой таблетки для похудения

натуральные средства для похудения которые реально помогают

На мой взгляд, средство достаточно эффективное, мне подошло. Не испытывала никакого дискомфорта, а даже наоборот, самочувствие улучшилось. За месяц с небольшим минус 4,8 кг. 2 Комплекс упражнений для стройных и красивых рук. 2.1 Обратные отжимания. 3 Рекомендации по похудению рук и предотвращению появления жировых отложений. Для похудения области рук и плеч нужно подключить силовые упражнения. Комплекс из 7ми упражнений. Данная система позволяет хорошо прорабатывать дома мышцы рук и плечевого пояса, а также основные мышечные. Попробуйте упражнения для похудения рук с гантелями всего 2030 минут в день. Сжигаем жир на руках. Комплекс упражнений для похудения рук. Самые лучшие упражнения для похудения в домашних условиях: комплекс физических упражнений, которые нужно делать для сжигания жира на руках выше. Ниже показано, какие упражнения для похудения рук выше локтя. Данный комплекс упражнений поможет проработать, укрепить и нарастить мышечную массу в проблемных зонах, задействуя даже самые мелкие мышцы. Гимнастика для похудения рук: основные правила выполнения упражнений. Не бойтесь выполнять упражнения для похудения рук с гантелями, но последние не должны быть слишком тяжелыми, если вы не желаете развить мощную. Жир у женщин на руках довольно распространенное явление, которое появляется в следствии двух причин: редко работают мышцы рук либо наблюдается общее ожирение организма. Я за много лет не встречала женщин. Бицепсы и трицепсы для многих девушек, даже тех, кто занимается спортом, – проблемная зона. Комплекс с гантелями исправит ситуацию! Руки будут подтянутыми, эстетичными. Упражнения для похудения рук, плеч. Сейчас мы представим комплекс результативных упражнений, которые направлены на похудение рук, плеч. Для их выполнения практически не. сайт малышевой таблетки для похудения. чай эвалар био для контроля аппетита цена. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Купи капсулы ФатЛосс. Обладают мощными жиросжигающими свойствами. Натуральная китайская продукция. Капсулы для похудения. Обладают мощным жиросжигающим составом, позволяющим избавиться за 1 курс приема до 15 кг, в зависимости от изначального веса. Благодаря коновалии морской. Капсулы для похудения — обладают мощным жиросжигающим составом, позволяющим избавиться за 1 курс приема до 15 кг, в зависимости от изначального веса. Об этом товаре пока что нет отзывов. Вы можете оставить первый отзыв. Добавить отзыв о товаре. Отзывы о компании МИЛАНАШОП. Начитавшись положительных отзывов, решила приобрести капсулы для похудения Волшебные бобы. Нашла в интернете, заказ высылали только по 100 предоплате и опять же почитав отзывы, что всем приходят таблеткизаказала. Китайские капсулы для похудения Волшебные бобы. Maya1234. Отзывы автоматически переведены на русский язык, перевод может содержать речевые ошибки. Я честно не чтонибудь придет в попытке Lipozene – потому что все говорит таблетки для похудения не работают. Показать все отзывы (18). 21 оценок товара. Продано за последние 24 часа: 7. 36 капсулбаски очень сильные потери веса для похудения Сжигатель жира диета таблетки. Пахнет рыбой. Капсулы с жидкостью внутри, для интереса. Оказался рыбий жир. Ничего похудательного нет. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › XiYouJiQingZhi. Хочу продолжить цикл отзывов о наиболее эффективных средствах для снижения веса. Сегодня мой рассказ о капсулах для похудения XiYouJiQingZhi. Производство Китай. Если кто то принимал много лет назад. Fat loss (не является лекарством) Капсулы для похудения — обладают мощным жиросжигающим составом, позволяющим избавиться за 1 курс приема до 15 кг, в зависимости от изначального веса. Благодаря коновалии морской, входящей в состав препарата, клетки интенсивно насыщаются кислородом и процесс. Прежде чем начать пить капсулы для похудения,прочитайте эти рекомендации.Они помогут вам ускорить процесс похудения. Но этот факт никак не связан с самими таблетками!!!! Дело в том, что многие женщины, похудев, и закончив курс приема капсул, расслабляются. Таблетки для похудения, капсулы для похудения. Лучшие средства для похудения, на сайте читайте ОТЗЫВЫ. Кто что думает о китайских капсулах для похудения? Говорят очень хорошо помогают похудеть, даже до 20 кг в неделю, и состав травы, никакой химии. Пишите отзывы о любых капсулах плиз. Капсулы широко известны, как последователи китайских таблеток Лида, имеют огромное количество негативных отзывов худеющих. Оцените материал: ТОП 10 самые эффективные капсулы для похудения: отзывы, где купить, цены в аптеках. Поделитесь в СоцСетях: Вам будет интересно: 1 thought on ТОП 10. Отзывы и комментарии. Диета капсулы для похудения. Количество: 30 капсул. Производитель: КНР. Обратите внимание: во время приема капсул для похудения Диета необходимо пить не менее 2 л чистой негазированной воды в день, для обеспечения максимального результата. Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их. Читайте отзывы покупателей и рейтинги клиентов на Coffee for Fat Loss. Капсулы зелёного цвета, на вкус горькие. Ещё Моника положила 2 пакетик чая в подарок. Он скорее всего для моделирования фигуры, чем для похудения.

Скидки, Набор еды «Диета Елены Малышевой», купоны от Frendi в Москве

Безопасность платежей

Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi». Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi».
Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.

Качество услуг и товаров партнеров Frendi

Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности. Если сфера деятельности партнера требует наличия лицензии, партнер проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и необходимых документов. Кроме того, качество услуг, которые оказывает партнер, проверяется «тайным покупателем» Frendi.

Поддержка 24/7

Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов.
Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки «Frendi» готовы Вам помочь круглосуточно.
Просто позвоните на 8 (800) 500-15-34 (звонок по РФ бесплатный) или заполните форму обратной связи.

Возврат купона

Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».

Возврат денежных средств

Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону?
Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!

Худеть надо радостно и легко — Российская газета

Извечных два вопроса мучают нас: что съесть и как похудеть? Так что? И как?

Беседую с автором необычной книги, которую, по большому счету, и книгой-то не назовешь. Это книга-конструктор «Диета Елены Малышевой». И с первой же страницы Елена Васильевна утверждает, что все очень просто, что можно за десять минут освоить методику, которая поможет сбросить лишние килограммы и полностью вас изменит.

Елена Васильевна! На чем основана такая уверенность?

Елена Малышева: Моя уверенность — это уверенность мировой медицины и огромный международный опыт изучения ожирения как болезни. А ожирение ныне внесено в международную классификацию болезней под названием метаболический синдром.

И вы хотите сказать, что вам об этом самом ожирении известно все?

Елена Малышева: Нам, врачам мира, известно почти все. И уж совершенно точно знаем, что снижение веса — это лучший метод лечения самых разных болезней, а не только ожирения. Например, уменьшение веса всего на 1 кг снижает повышенное артериальное давление на 1 мм ртутного столба. Нормализация веса излечивает сахарный диабет. Когда худеет мужчина и у него исчезает живот, он, наконец, действительно становится мужчиной: у него появляется тестостерон — главный мужской половой гормон.

Мужчины! Напомним вам: если у вас есть пивной живот, то тестостерона у вас просто нет.

Елена Малышева: Все панически боятся рака. А между тем жир внутри живота вырабатывает канцероген и способствует развитию рака. Но больше я вас пугать не стану. Потому что худеть надо радостно и легко. И первый повод для радости: чтобы худеть, надо есть.

А великая Майя Плисецкая утверждала: «Жрать надо меньше!»

Елена Малышева: И была права абсолютно. Жрать не надо! А вот есть надо. Причем 4, 5 и даже 6 раз в день.

Я прочла вашу книгу. По-моему, она не нуждается ни в каких рецензиях, ни в какой-либо рекламе. Ее просто — причем, мне кажется, чуть не всем — полезно приобрести. По ней составить свой режим жизни и питания. И все придет в норму.

Елена Малышева: Спасибо за понимание. Эту книгу я писала для таких женщин, как я сама.

Знаю вас не один день — никогда не замечала лишних килограммов.

Елена Малышева: У меня и сейчас 6 лишних килограммов. Я работаю, у меня большая семья. И как всем женщинам, мне некогда. И как всем: есть хочется, худеть хочется. Всего хочется! Итак, дорогие мои женщины! Всю теорию снижения веса вы в моей книге прочтете за 10 минут. Знаю, что многим из вас за 40, со зрением плоховато. Потому вся книжка набрана крупным шрифтом, с яркими картинками — почти как детский букварь. Кстати, сегодня весь мир выпускает книги с крупными шрифтами, чтобы помочь тем, кто любит читать, но плохо видит. Так вот: за 10 минут вы прочтете все. А дальше — действуете и ничего не ждите. Второй раздел книги — это уже руководство к действию: конструктор питания.

Это очень здорово придумано и сделано. Страницы разрезаны на пять частей — пять приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Елена Малышева: Верно. А дальше вы можете конструировать свою систему питания. То есть можете выбрать любой завтрак, любой второй завтрак, любой обед, любой полдник, любой ужин. Например. На первой странице на завтрак предложен творог. А творога сегодня в вашем холодильнике нет. Выберете другой завтрак, например, с овсянкой. И так с каждым приемом пищи. Чтобы вам было проще, каждый прием имеет свой цвет: завтрак зеленый, второй завтрак розовый, обед желтый, полдник голубой, ужин красный. Ваш день должен состоять из пяти цветов. И, дорогие женщины, не бойтесь: стоять у плиты не придется. Все наши предложения для тех, кому некогда готовить, но хочется есть вкусно и с пользой.

Елена Васильевна! Почему вы обращаетесь только к женщинам? Мужчинам тоже надо сбрасывать вес, чтобы быть здоровым и красивыми…

Елена Малышева: Потому что я сама женщина. А для мужчин в моей книге есть «конструктор питания». Но продолжим. Итак, свой рацион питания вы составили за одну минуту. Переходите к конструктору фигуры. Мы разделили фигуру на три части: верхняя часть, живот и нижняя часть фигуры.

Разделили. А дальше?

Елена Малышева: Дальше каждый — и женщина, и мужчина — должен собрать свою фигуру из трех частей нашего конструктора. Например, у женщины нормальные плечи, толстый живот и худые ноги. Для каждой части фигуры — дабы привести ее в норму — предлагается три простейших упражнения. По три минуты на каждую часть тела. И все. Даже самый занятой человек эти три минуты найти сможет.

Последний раздел книги вы назвали «Худеем быстро».

Елена Малышева: Это быстрые схемы снижения веса, которые мы, врачи, терпеть не можем…

Терпеть не можете, а людям советуете? Что-то я вас не пойму.

Елена Малышева: Не советую. Но честно об этом рассказываю. И объясняю, что жить так нельзя. Однако в экстренных случаях такое возможно: например, у вас через два дня встреча с родителями жениха и очень нужно срочно потерять 2-3 кг. Пожалуйста. Воспользуйтесь разгрузочными днями, о которых пишу. Но помните: вы, таким образом, потеряете воду. А вода — как ушла, так и пришла. Жира мы при этом можем терять всего 100-120 граммов в день. И я об этом честно говорю.

Раз вы упомянули воду, давайте о воде и поговорим. Вы утверждаете, что одно из важнейших правил питания: вода — важнее, чем еда.

Елена Малышева: А правил снижения веса всего три. Первое: чтобы худеть, надо есть. Есть 4-6 раз в день. Правило второе: секрет похудения — в одном стакане. Это значит, что объем пищи на один прием для женщины 200-250 граммов, для мужчин — 250-300 граммов. А третье правило: вода — важнее, чем еда. 10 стаканов простой воды в день должен выпивать каждый разумный человек. Именно обычной простой питьевой воды. Не путайте с чаем, кофе. И чай, и кофе обладают выраженным мочегонным эффектом. Они выводят воду из организма, обезвоживают его. Потому одну чашку кофе или чая надо возместить стаканом простой воды.

Кстати, в Италии, когда вам подают крохотную чашечку кофе, ее сопровождают стаканом воды. У некоторых это вызывает удивление.

Елена Малышева: Вы правы. А еще хочу всем пожелать прочесть последнюю главу книги — «Истории успехов».

Это непременно! Нет ничего заразительнее примера! Когда вы читаете и видите фотографию человека, который похудел по вашей методике, — это лучшая наглядная агитация.

Елена Малышева: Вы заметили, что свои истории рассказывают обычные, реальные люди. Значит, такое преобразование доступно всем, кто этого действительно хочет. Более того, на сайте (dietamalyshevoy.ru) вы можете написать всем этим людям и попросить их личного совета. А если угодно, и поддержки.

Но, согласитесь: немало тех, кто ничего не хочет делать, но хочет заполучить быстрый результат. И готов идти на операцию по уменьшению желудка. Как вы к этому относитесь?

Елена Малышева: Существует международный протокол подобных операций. Первое. Прежде всего, человек должен научиться есть часто, небольшими порциями и пить воду. То есть он должен таким путем потерять 10% массы своего тела. Только после этого его могут взять на операционный стол. Но и это еще не все. Такая операция показана тем, у кого высокий риск погибнуть от ожирения. Поэтому такие операции не для всех.

А потому… Читайте «Диету Елены Малышевой». Ешьте, пейте воду и приобретайте красоту…

РЕЗЮМЕ

Вода — важнее, чем еда.

Уменьшение веса всего на 1 кг снижает повышенное артериальное давление на 1 мм ртутного столба.

Диета Елены Малышевой. • Лечение народными средствами

Диета для похудения по меню на неделю женщинам.

Диета Елены Малышевой.

Диеты для похудения живота и бокового меню.

Елена Малышева не только ведущая, но еще и сертифицированный диетолог. Наверное, о Елене вы узнали по телевизору, она стала известна благодаря программе «Здоровье». В настоящее время он по-прежнему выходит в эфир на первом канале образовательной программы о здоровье и питании, но под другим названием.Диета Елены Малышевой.

После одного из выпусков телешоу Малышева стала очень популярной в Интернете, а именно ее диета приобрела популярность, что вполне логично, названная в ее честь — «Диета Елены Малышевой».

Предисловие.

В Интернете попасть на актуальную диету Малышева практически невозможно, дело в том, что создатели сайтов жадно делают много сайтов на этих диетах, с целью наживы. Если вы попали на наш сайт — вам повезло.Именно здесь можно найти оригинальную и практически уникальную диету от тети Лены.

Лучшая диета Елена Малышева. Диета №1

Отличный вариант, не причиняющий вреда организму. Придерживаясь этого метода похудения, всего за неделю можно сбросить до 4 кг. Конечно, выполнять упражнение желательно.

На завтрак съедаем 2 ломтика черного хлеба, 100 г обезжиренного творога, 200 г любого овоща, выпиваем стакан зеленого чая.

Обед — 1 тарелка овощного супа, 100гр. Куриная грудка отварная или рыба отварная, 100 гр. гречневая или рисовая каша. Выпейте стакан сока.

В обед — съесть 300 грамм. фрукты или ягоды.

Ужин — 100 грамм. творог обезжиренный, 100 гр. отварная рыба, 1 ломтик хлеба. Выпейте 1 стакан обезжиренного йогурта. Продолжительность диеты 7 дней, за этот период можно сбросить до 4 кг.

Диета малышевой по программе «Здоровый образ жизни». Диета №2

Именно эта диета была представлена ​​в телепрограмме на Первом канале под названием «Life’s great».
Telecast — это аналог программы «Здоровье», которую также вела Елена.
Ваш завтрак. Яйцо вареное в количестве одной штуки (покупайте яйца отборные). Стакан апельсинового сока. После завтрака, до обеда ничего не ешьте.

Ваш обед. Овощной салат с кусочками индейки (около 60) и сыром (нежирный), листья салата.
Полдник. Одно большое зеленое яблоко, не более.
Ваш ужин. Паста с креветками (или мелко нарезанной курицей) — 115г, салат из шпината (заправка нежирная) ..

Super Diet Елена Малышева. Диета №3

Выглядит забавно, но часто именно поиск этого названия является одним из способов похудеть от Елены Малышевой. Отчасти это правда, и его можно без преувеличения назвать «супер», потому что с его помощью многие люди похудели всего за несколько дней до нескольких килограммов.
Завтрак. Злаки (грубого помола), которые должны заполняться обезжиренным молоком или молоком с низким содержанием жира менее 1%.
Ужин. На обед вы должны есть то же самое на завтрак.
Десерт. На десерт идеально подойдет груша.
Ужин: Спагетти и тефтели из нежирной индейки, по желанию — салат.
Продолжительность диеты зависит от вашего текущего веса. Если больше 90кг, рекомендуем сидеть на нем 14-21 день, если больше 70, хватит на 14 дней.Если вы просто хотите сохранить здоровое тело, достаточно устраивать один разгрузочный день в неделю, сидя на диете.

Быстрая диета Малышевой. Диета №4

Продолжительность быстрой диеты — ровно одна неделя. Диета очень строгая, если вы сомневаетесь, что ее осилили, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом из платной поликлиники. Она даже чем то напоминает семидневную диету
На завтрак. Сушеный бейгале (это бублики) с сыром (нежирный).
Обед. Зеленый салат с отварной курицей — 115г. На десерт 2 персика.
На ужин. Лазанья из нежирного сыра, салатной зелени (нежирная начинка).
Все. Мы ничего не едим. Вы можете пить только воду столько, сколько хотите. Повторно худеть с его помощью можно только за месяц, а не раньше, потому что организму нужно восстанавливать повреждения. Но результат скоро будет вам виден!

Официальная диета Малышева. Диета №5

Предлагаемая диета должна соблюдаться в течение пяти недель.На протяжении всей диеты следует употреблять только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Кома может затем 1 яйцо, сваренное в прохладном месте в течение дня.
Рекомендуемое количество еды — каждый раз при приеме пищи в течение дня — также на ваше усмотрение.
Кофе и чай — можно, но без сахара. Воду пьем обязательно, около двух литров в день.
Первая неделя . Сырые овощи, которые мы едим, сколько хотим, сколько хотим (целые, нарезанные, протертые), в любом сочетании: как друг с другом, так и с молочными продуктами и разрешенными яйцами 1.
Вторая неделя. Кушать нужно все так же, как и первое, а разрешено яблок (зеленых) не более трех в день.
Третья неделя. Для добавления в рекомендуемый рацион мяса, птицы или рыбы (300 г). Количество употребляемых в первые две недели молочных продуктов необходимо немного уменьшить. Этой диеты придерживаются до конца диеты. Вес начнет идти на третьей неделе, на следующей неделе он будет еще более интенсивным.

Диетический сайт Елена Малышева. Диета №6

В рационе питания преобладает белок.Жидкости можно пить без ограничений. Диетическое питание, рассчитанное на день (300 грамм).
Завтрак. Не раньше 8 утра — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.
Обед. Можно съесть 1 яйцо и 7-8 слив или чернослива.
Ужин. 200 г отварной курицы, 1 яблоко и 1 апельсин. 150 граммов салата из капусты и моркови.
Закуска. 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.
Ужин. Надо не позднее 20 часов — стакан нежирного йогурта.
То, что оно было размещено на официальном сайте Елены Малышевой, мы перепечатали, изменив текст, но не оставили смысла, что открывает путь к похуданию.

Бесплатная диета для похудения у Малышевой. Диета №7

Да, бесплатно, однако, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и изнурительного сброса до 5 кг за 3 дня.
День 1: Завтрак — яйцо отварное, чай с лимоном (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Обед — сыр (100 г), чай с лимоном, яблоко.
Обед — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

День 2: Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).
Ужин — творог (200 грамм) 1 чайная ложка меда, салат из зеленых листьев и ломтик огурца из черного хлеба.
Ужин — рыба или птица (150 гр.), Овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

День 3: Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.
Обед — сыр (50 гр.), Ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 гр.).
Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

Диета на основе сельдерея. №8

У Малышева много рецептов диет, которые существенно отличаются от других более строгих диет, и вот описание одной из них.
Эта рецептурная диета помогла быстро избавиться от лишних килограммов и улучшить процессы пищеварения в организме Ксении Бородиной.
Базовый рацион следующий: корень сельдерея, корень хрена, стакан кефира, яблоко, соль.
Сначала натереть на терке яблоко и корень сельдерея. После этого смешать яблоко и сельдерей в соотношении три к одному, затем аналогичным образом натереть корень хрена и добавить его к сельдерею с яблоком. А потом залить стаканом кефира. Посолите по вкусу и пейте каждый день в течение недели.
Плюс к этому при этой диете необходимо не менее двух недель принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу органов пищеварения. Все, что вам нужно, это сделать сбор из трав и добавить его в ванну. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать в течение 10-15 дней. Однако диета дала хорошие результаты и ваше тело по параметрам приблизилось к телу Ксении Бородиной, вам необходимо вести здоровый образ жизни и больше двигаться.

Вот и все.
Потратил много времени на то, чтобы написать эту статью, аж 6 часов Буду признателен, если отпишетесь в комментариях или зададите какие-либо вопросы по поводу этих диет на Малышевой.
Наша редакция выбрала в качестве лучшей диеты из десяти представленных — диету под номером восемь.
Эта бесплатная диета для похудения №7 — лучший выбор для всех, кто решил похудеть этим методом.

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

Получите наилучшее возможное начало по NHS план потери веса с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3.Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4.

Станьте более активными

Активность — ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие большое количество клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудения.

Узнайте больше о чтении этикеток на пищевых продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода.Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте какие-либо продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу

Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Уменьшите количество алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за потреблением калорий.Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

Диета Елена Малышева — диета

448 —

Имя Елены Малышевой давно стало брендом. Известная телеведущая, помогала похудеть многим людям. Диета Елены Малышевой сегодня даже не на слуху — что это такое, чего помогает добиться?

Бесплатная диета от Елены Малышевой

На самом деле, устоявшегося меню этой диеты нет — Елена дает только общие рекомендации по диете.Диета основана на принципах здорового питания. Главное правило — избегать голодания. Елена говорит, что голодание допустимо только в экстренных случаях (например, при обострении некоторых заболеваний, перед операцией или после нее). Если у человека нет таких проблем, отказ от еды может привести к неприятным последствиям. На фоне голодания в организме вырабатывается большое количество азотистых соединений, негативно влияющих на здоровье. Поэтому при отказе от еды появляются такие симптомы, как вялость, снижение работоспособности, головокружение и т. Д.

Какой должна быть диета? Малышева предлагает кушать дробно: 4-5 раз в день. Важно контролировать размер порций — на перекус хватит чашки еды (оптимальный вес порции около 200 г). Во избежание переедания разрешите кухонные весы. Достаточно небольших порций здоровой пищи, чтобы не испытывать голода в течение 2-3 часов. Если вы думаете, что 200 граммов еды будет недостаточно, обманите организм и съешьте перед едой зеленое яблоко. Он имеет низкую калорийность, но частично заполняет желудок.Вместо яблока можно утолить голод стаканом воды.

Малышева предлагает пить соки собственного производства (в пакетированных соках много сахара и вредных добавок). Предлагает соки, разбавленные водой в пропорции 1: 1. Картофельное пюре Малышева посоветовала заменить пюре, приготовленным более полезными овощами (например, цветной капустой). Помимо картошки автор диеты предлагает отказаться от свеклы и моркови.

Малышев предостерегает от употребления заменителей сахара — они не приносят пользы организму, а некоторые из них могут даже спровоцировать развитие патологий (в том числе онкологии).Следующий пункт, который диктует диету Елены Малышевой для похудения, — значительное сокращение доли жира. Автор диеты предлагает салаты с лимонным соком и тушение в воде (без добавления масла). Особую опасность для фигуры и здоровья, по словам Малышевой, представляют жиры животного происхождения. Не вызывает недоумения, и следующий пункт диеты — отказ от всевозможных сладостей, выпечки и алкоголя. Традиционно эти продукты исключаются из рациона.Еще одним табу при соблюдении диеты становится шлифованный рис.

Белок — важный компонент меню. Малышева посоветовала получать его из нежирных продуктов — нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов с низким содержанием жира. Сочетать мясо и рыбу только с зеленью — от привычного сочетания каша + мясо надо отдавать. Белок нужно есть отдельно от углеводов.

На начальном этапе диеты суточная норма калорий не должна превышать 1200 ккал, со временем мы можем снизить этот показатель до 1000 ккал / день.Подсчет калорий — необходимость. Этот дисциплинарный процесс ведет к успеху.

Елена настаивает на том, что наш организм — вполне разумная система. С ним нужно общаться, любить свое тело и уважать его потребности. Во время еды нужно мысленно настраивать себя на то, что еда — это угощение для каждой клетки нашего тела. Такой подход позволяет максимально использовать те полезные элементы, которые присутствуют в пище.

Поесть нужно в приятной и непринужденной обстановке.Все психологические «клипы» и неприятные мысли следует держать за пределами кухни. В любом случае перекусить на ходу нельзя. Обязательно нужно пережевывать пищу. Это не только помогает правильно питаться, но и способствует правильному усвоению всего полезного, что содержится в продуктах. Дело в том, что слюна уже начинает процесс очистки, она расщепляет углеводы и не дает им возможности отделиться по бокам. Продолжительное пережевывание пищи снижает нагрузку на пищеварительный тракт и сердце, восстанавливает здоровье зубов (при этом в деснах активизируется кровоток, улучшается питание тканей).Перед тем, как проглотить кусок пищи, Малышева посоветовала выполнить не менее 18 лет жевательных движений.

Важнейшим моментом диеты Малышева является питьевой режим. Как и многие другие диетологи, Елена советует пить перед едой или через 1-2 часа после нее. Физиологическая норма свободной жидкости — 8 ст. В сутки.

Пример меню

Диета от Елены Малышевой имеет комплексное меню. Чтобы было удобнее ориентироваться, предлагается примерный вариант дневного рациона.

• Первый завтрак (8.00): овсяные хлопья на воде (крупу залить водой, остудить до 90 градусов и оставить на 10 минут) и смесь нежирного творога, йогурта и ягод
• обед (11.00) , фрукты (2 из 2), например, 2 мандарина и 2 яблока или 2 груши и 2 апельсина (используйте принцип кисло-сладкий)
• Обед (13.00): белковые продукты — лактобелки (молочные продукты и вареные яйца ), животные белки (мясо, рыба), растительные белки (соя и др.)
• Полдник (16.00) бранч по меню (схема 5 часов, чтобы не перегружать организм, нужно есть то, что уже было в меню около 5 часов назад)
• Ужин (19.00, не поздно): салаты из продуктов растительного происхождения, заправленные ферментированными молочные продукты (овощи + зелень + нежирная сметана, фрукты + орехи + нежирный йогурт и др.)

Дополнительные советы

Что делать, если диета, разработанная Еленой Малышевой, потеряла работоспособность? Любая диета набирает вес неравномерно — на начальном этапе происходит быстрее, а на последнем — медленнее.Это связано со сложными биохимическими процессами в наших мышцах. Чтобы подтолкнуть процесс сжигания жира, помогают регулярные упражнения. Поскольку диета Малышева не предполагает голодания, спорт вполне приемлем. Елена предлагает ежедневно по 40 минут ходить в быстром темпе (2 шага в секунду). Вы можете ходить на работу пешком или на беговой дорожке — эффект практически идентичный.

Платная диета Елена Малышева

, к сожалению, сегодня часто люди попадают на «развод», когда мошенники, прикрывающиеся громким именем Малышева, предлагают отправить свой сейм (конечно, не бесплатно).Еще один вариант — диета от Елены Малышевой, рассчитанная на 24 дня. В этом случае худеющий мужчина предлагает полную поддержку, в этот период 2 раза будет выслан набор продуктов (завтраки, обеды, ужины, десерты). В основном продукты отправляются в заморозку (в термос с пакетами со льдом) — после получения продукты необходимо загрузить в морозильную камеру и разморозить перед употреблением. Часть завтраков и все десерты не требуют замораживания. Диета предполагает 4 дня выделений (рис или гречка). Эта диета очень удобна — не нужно составлять собственное меню и готовить еду.Упаковка продуктов для работы. Главный недостаток — стоимость (12 000 руб.). На сайте вы можете выбрать и купить модельную диету (для похудения или для поддержания веса). Учитывает разные факторы (упражнения, проблемы с артериальным давлением и т. Д.). Ежедневное потребление калорий в среднем составляет 800 калорий. В пище содержится минимальное количество жиров, соли и простых углеводов, при этом она вполне съедобна. На завтрак можно предложить мюсли с семечками и орехами, овсянку с ягодами, яичницу с брокколи.На обед накормите жульеном, рыбой и тефтелями. Десерт представляет собой смесь сухофруктов, суфле или фруктовых батончиков, а на ужин — котлеты, супы, голубцы. Как видно из списка, даже во время низкокалорийной диеты можно вкусно и разнообразно кушать.

Обзоры

Диета Елены Малышевой для похудения имеет хорошие отзывы — вы будете стабильно худеть (в среднем сжигаете около 500 г жира в день). При этом все сходятся во мнении, что ужесточать диету дольше рекомендованного времени не стоит.

Белковая диета 5 дней от малыша. Официальная диета елены малышевой, меню на месяц, отзывы, фото

Введение

Елена Малышева, как медийный деятель, смогла завоевать доверие людей и многие из них, страдающие лишним весом, ищут способ похудеть от человека, который, по их мнению, заслуживает. Будет спрос, будет предложение, сейчас набор готовой продукции от Елены Малышевой активно продвигается и продается под лозунгом «Диета Елены Малышевой», это официальный, а не официальный, рецепты, взятые из ниоткуда, публикуются на сайты.Если вы хотите точно знать диету для самостоятельного похудения от Елены Малышевой, то эта статья для вас.

Как похудеть на 5 кг за 10 дней?

Именно под этим заголовком диета от Елены Малышевой размещена на http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/Video/327396/ в виде видеозаписи от 29 декабря 2009 года, в которой обещают предоставить диету в текстовом виде по тому же адресу, но на самом деле этого текста там нет, ничего личного, просто бизнес, — подумал бы здравомыслящий человек, ведь наборы готовой продукции должны успешно продаваться.

Поэтому этот текст был написан в виде стенограммы на основе ролика, это точная диета от Елены Малышевой, без фантазий. Читай, распечатай и худей! Еще раз подчеркиваем, что этот текст максимально соответствует диалогам передачи, в отличие от других подобных статей в сети.

Елена Малышева

Доброе утро! Что ж, дорогие друзья, поприветствовала врачей, это Римма Васильевна Мойсенко, руководитель клиники, в которой худеет наша группа худеющих, и Наталья Сергеевна Григорьева, диетолог из этой клиники.

До Нового года осталось десять дней, и мы обратились к нашим врачам с немедицинской просьбой, в общем, нарушив все принципы, о которых мы говорили.

— Дайте рецепт: «Как похудеть на пять килограммов за десять дней».

Римма Васильевна, а так, пять килограммов за десять дней. Чтобы съесть это, чтобы похудеть?

Мойсенко Р.В.

Я бы предложил десять совершенно простых дней, пять из которых — «белковые», а пять — «углеводные».

Елена Малышева

Сразу скажу вам, дорогие друзья, что это не может быть образом жизни, это просто ваши многочисленные просьбы, вопреки правилам питания. В течение десяти дней вы можете предложить такую ​​разгрузочную, очень мало калорийную диету.

Мойсенко Р.В.

Если мы будем чередовать: один день у нас будет монодиета — «углеводный день», на другой день — «белковый день», таким образом, мы не потеряем никаких правильных компонентов из нашего ежедневного рациона, мы придерживаемся нашей рациональной диеты в В конце концов, мы получаем все ингредиенты, которые, собственно, должны быть в нашем рационе.

Елена Малышева

Сразу хочу сказать, что эта диета подробно описана на нашем сайте, вы можете зайти туда и все распечатать себе. (Да-да, посмотрите-посмотрите. Прим. Автора.) Для тех, кто не в ладах с Интернетом, а с телевидением — просто возьмите ручку и запишите.

Итак, «белковый день» — как он выглядит?

Мойсенко Р.В.

Утро, как всегда, начинается со стакана воды натощак.Приходите на кухню и посмотрите на вареное яйцо, приготовленное вечером. И наш первый завтрак будет состоять из одного вареного яйца. И так, пожалуйста, возьмем теперь сюда зелень, небольшое количество, если есть свежий огурец — ну пусть будет свежий огурец.

Яйцо и зеленый салат.

Елена Малышева

Мойсенко Р.В.

И курица на целый день. Отварить курицу следующим образом:

1) Даем ей быть в одежде (шкуре), воду просто доводим до кипения, кипятим пять минут, заливаем этим раствором.

2) Промываем курицу чистой водой.

3) Добавить воду в курицу, сколько нам нужно, варить до готовности.

При этом помните — мы не добавляем соль.

И в итоге мы получаем, собственно, семьсот-восемьсот граммов хорошей куриной мякоти, которую распределяем равномерно в течение дня.

Елена Малышева

Итак, «белковый день» — это одно яйцо и одна вареная курица без соли и специй.И два литра воды в день просто необходимо!

Напомню, что «белковый день» чередуется с «углеводным» днем.

У нас будет «углеводный день» для всех и каждого.

Григорьева Н.С.

В «углеводный день» мы предлагаем проводить «овощные дни» на целый день, нам понадобится до полутора килограммов различных овощей.

Предлагаем такой салат, который называется салатная кисточка.

В его состав входят: белокочанная капуста, сырая свекла и сырая морковь, натертые на тонкой терке или очень тонко нарезанные.

Более того, есть определенные, скажем так, нюансы приготовления этого салата. Сначала все перемешиваем, а потом нужно очень хорошо перемешать и отжать. Вот здесь рукой сожмите очень сильно.

Елена Малышева

Иначе этот салат будет сложно есть.

Григорьева Н.С.

А еще лучше добавить хотя бы чайную ложку хотя бы лимонного сока, который вызовет секрецию сока в этих продуктах.

Елена Малышева

Сколько раз в день нужно принимать?

Григорьева Н.С.

Можно употреблять до семи-восьми раз в день. Вы можете выпивать стакан этого салата каждый час, отлично.

Елена Малышева

До какого времени?

Григорьева Н.С.

До позднего вечера. А поздно вечером для нас семь часов, потом уже не едим.

Елена Малышева

«Углеводный день» — это полкилограмма капусты, полкилограмма сырой моркови и полкилограмма сырой свеклы и ни капли соли.

Все это мелко нарезать, в салат обязательно добавить сок лимона. И снова вода по два литра в день — обязательно!

После «углеводного дня» снова «белковый» с курицей и яйцом. Потом снова Кисть салат и т. Д.

За десять дней минус пять килограммов — новогодний экстрим.

Вы никогда не сможете использовать его снова, но теперь можете.

Желаю встречать Новый год красивого по существу!

Большое спасибо. После Нового года мы расскажем, что делать тем, кто встретил его красивым и поправившимся.

Андрей, 16.07.2014

Просто меньше ешь!

Сергей, 22.07.2014

Тетя, которой самой нужно похудеть на 20 килограммов, рассказывает людям, как похудеть.

Distroman, 25.07.2014

За 10 дней у меня ушло 9 КИЛОГРАММ!

Юлия, 28.07.2014

Это экспресс-диета, с нее все вернется с лихвой, выбирайте диету Протасова, после нее вес не возвращается.испытал на себе, всего -32 кг. Уже со 2-й недели вес уходит, к 3-й неделе уходит основной вес и затем выход, фиксируем результат!

Ольга, 18.10.2017, возраст: 56, рост: 170, вес: 80

Чем можно заменить курицу, ем только 2 дня, а уже очень тошнит. За 3 дня диеты похудела на 1,5 кг. Пью 1,5 литра воды в день, хожу как бочка. Окончательный результат напишу позже. если я могу стоять)

Ни один врач не порекомендует диету для быстрого похудения.Худеть нужно постепенно. В противном случае проблем со здоровьем не избежать. Это понимают и худеющие. Однако жизнь ставит свои условия. Пожалуй, единственный способ быстро похудеть, не навредив организму, — это пятидневная диета Малышевой.

Методика разработана врачом. Это не просто ограничения или рекомендации. Предлагаемая Еленой Малышевой диета — это программа похудания с научным подходом к здоровью. Предполагает употребление только белковых продуктов.Следует полностью исключить: тугоплавкие жиры, соль, сахар, картофель, выпечку, алкоголь. Также не рекомендуется есть свеклу и морковь.

Девять правил диеты

Основываясь на собственном многолетнем опыте, доктор Малышева разработала уникальный метод похудания. Тем, кто хочет похудеть, она советует придерживаться девяти основных правил:

  1. Ни в коем случае не голодать, иначе организм перейдет в экономичный режим и все усилия по похудению пойдут на ветер.
  2. Подсчет калорий может помочь сбалансировать ваш рацион и предотвратить срыв. Чтобы узнать калорийность продуктов, достаточно набрать в браузере www Malysheva diet ru.
  3. Жевание пищи поможет вам усвоить больше питательных веществ и быстрее насытиться.
  4. Соблюдение питьевого режима поможет похудеть. Пейте оптимальное количество чистой воды в течение всего дня.
  5. Сократите количество углеводов до минимума, заменив их растительной клетчаткой. Это приведет не только к снижению калорийности рациона, но и к увеличению полезности продуктов.По этому принципу еда для похудения от Малышева не содержит быстрых углеводов.
  6. Избегайте скрытых и видимых животных жиров. В отличие от других, диета Елены Малышевой предлагает продукты уже в готовом виде, с точно рассчитанным количеством калорий. Вам будет проще разобраться и сэкономить время.
  7. Белковая еда не только поможет вам продержаться в течение дня, но и способствует оптимальному усвоению всех питательных веществ.
  8. Дополните свой рацион упражнениями.
  9. Разгрузочные дни позволят сбросить лишний вес до килограмма.

Помимо основных принципов, известный диетолог и ведущий разработал питание для похудения. Малыш проверил каждый рецепт. Курс, рассчитанный на целый месяц, полностью себя оправдывает.

Почему стоит попробовать рецепты похудения от Елены Малышевой?

  • Рацион рассчитан на 1200 ккал. в день новичкам легко контролировать похудание.
  • Фракционные перекусы способствуют нормализации обмена веществ и уменьшению объема желудка. При этом силы не теряются.
  • Для людей, страдающих определенными заболеваниями, отличный способ похудеть и начать правильно питаться — это диета Елены Малышевой. Включенные в него продукты могут съесть все желающие.
  • Диету можно продолжать в течение 2-3 месяцев до достижения оптимальных результатов.
  • Диета не строгая и допускает дополнительную порцию творога, если вы ведете активный образ жизни.
  • Перекусить фруктами удобно, где бы вы ни находились.

Примеры диетического меню

Вот примерное меню на один день:

  • Утро — 2 ст. Ложки овсяных хлопьев залить кипятком, смешать с протертым яблоком или ягодами. На завтрак можно добавить 100 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак — любые цитрусовые или яблоки.
  • Обед — 100 г отварной курицы, нежирной говядины или рыбы. Или 3 вареных яйца. Зелень или салат.
  • Полдник — фрукты (яблоко или апельсин, или грейпфрут).
  • Вместо ужина — стакан кефира и овощной салат.

Подобного меню необходимо придерживаться все пять дней, чередуя фрукты на перекус. На обед ешьте попеременно мясо, рыбу, курицу или яйца в течение всего периода. Пейте 2,5 литра воды в день. Программа позволяет использовать специи. Дополнительно можно пить овощной бульон, нежирный кефир или травяной чай. Диета дает отличные результаты: если не допустить срывов, отвес будет до 500 грамм в сутки.

Так это для здоровья тела. Продолжительность диеты составляет от 2 до 3 месяцев. Эта диета — не столько диета, сколько система питания, основанная на поддержании здорового образа жизни.

Основные правила диеты Малышевой.

Всем известно, что самое сложное в диете — не похудеть, а удержать его. Если придерживаться всех рекомендаций диеты Малышевой, то результат, которого вы добьетесь, сохранится надолго.

Первое и главное правило диеты Малышевой.

Диета — это не отказ от еды, голодать нельзя! И идея о том, что вы похудеете быстрее, если будете есть меньше рекомендованного, на самом деле неверна. Таким образом, вы получите кратковременный результат, но также замедлится ваш метаболизм и со временем вес вернется, даже в больших объемах.

Поэтому мы рекомендуем дробное питание. Кушать нужно маленькими порциями пять раз в день (три основных приема пищи + два перекуса). Только такая методика позволяет организму поддерживать быстрый обмен веществ, что способствует расщеплению жиров.

Среднестатистической женщине, которая не ведет очень физически активный образ жизни, требуется около 1200 ккал в день.

По окончании Малышевой диеты.

Придерживаясь диеты малышевой , со временем вы наберете ожидаемый вес. После этого основная задача — поддерживать этот вес. Чтобы избежать риска набора веса, вам снова понадобится эта палочка для диеты на всю жизнь.

Избыточный вес создает целый ряд опасностей для здоровья.Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в порочный круг: пониженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном питании. Он вызывает заболевания, в том числе повышение артериального давления, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И, наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, часто делает его асоциальным и ограничивает возможности.

Тема лишнего веса неоднократно поднималась в программе «Здоровый образ жизни» с Еленой Малышевой.Для зрителей он оказался настолько интересным и полезным, что перерос в самостоятельный проект «Сбрось ненужное». Об этом проекте можно было бы поговорить онлайн в instagram, youtube, life ru. Именно в рамках этого проекта те, кому он особенно нужен, уже шесть лет теряют лишние килограммы. Избыточный вес участников часто достигает восьмидесяти килограммов, а после проекта возвращается в норму.

Особенности диеты Информация от Елены Малышевой

Техника Елены Малышевой получила известность в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Выбрось лишнее».Все хотят спросить Елену на эту тему. Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на Первом канале.

Техника широко обсуждалась, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В Интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышева и похудеть в домашних условиях по довольно серьезной цене — от 14 500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудания он не дает. Причина в том, что это никак не связано с диетой от Малышевой на месяц.

Концепция программы «Сбросить лишнее»

Проект призван помочь избавиться от него тысячам людей с лишним весом. Он открыт и приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участие в программе, вы сможете привести свое тело в форму, если будете соблюдать рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Эти рекомендации дают Малышева и ее коллеги совершенно бесплатно в эфире программы «Здоровый образ жизни».Для тех, кто не успевает или не может смотреть новинки по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открытая и доступная, чтобы узнать, сколько стоит набор для похудения, покупать ничего не нужно.


Основные принципы

Сама Елена Малышева называет свой метод «пищевой схемой». И предлагает использовать его для гарантированного похудения. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает эту диету от тысяч других с множественными побочными эффектами.«

  • Похудание не может быть быстрым. Здоровая потеря веса предполагает расщепление организмом исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение дня можно переработать не более ста пятидесяти граммов жира, следовательно, в течение одной недели потеря жировой ткани может составить не более девятисот граммов. Но это идеальный вариант, а на самом деле результаты могут быть гораздо скромнее — около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудания результаты не так заметны, как, например, при низкоуглеводной диете, при которой отвес может достигать четырех килограммов в неделю.Но это самый безопасный и правильный способ, который не навредит организму. Минимальный срок, в течение которого вы должны придерживаться диеты, — три месяца.
  • С учетом индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, почему у вас лишний вес? Одно дело в неправильном питании, склонности к «неправильной пище», к фаст-фуду и слишком калорийным блюдам. И другое — отказ от неправильного питания, но поддержание лишнего веса.Возможно, причина в болезнях: нарушение обмена веществ, сахарный диабет 2 типа, эндокринные нарушения. Чтобы прояснить этот вопрос, нужно обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если болезней нет, можно садиться на диету.
  • С учетом оптимального веса. Вам вообще нужно похудеть? Это вопрос сугубо индивидуальный. Часто женщины, вес которых не выходит за рамки нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Рассчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru через специальную форму. Кстати, распространенное правило отнять сотню от своего роста и получить рекомендуемый вес не совсем верно. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограммов, и это норма.
  • Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой не только в том, чтобы убрать лишний вес, но и исключить его возврат в будущем. Такая возможность обеспечивается формированием правильных пищевых привычек.Как известно, привычки не формируются за несколько дней; для этого нужно время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, для формирования привычки требуется три недели. Малышева гораздо больше времени уделяет диетическому меню. Привыкнув правильно питаться, он вряд ли в ближайшее время откажется от выбранных принципов питания и образа жизни. Поэтому результат сохранится надолго.
  • Коррекция режима питания. Употребление соли следует ограничить до минимума, животные жиры исключены из меню, растительные жиры остаются в небольшом количестве.

Сахар, сладкие и мучные изделия, рис, алкогольные напитки необходимо полностью исключить из рациона питания.

Главный принцип диеты — безопасное похудение, учитывающее индивидуальные особенности и позволяющее улучшить организм.


Правила похудания. диетамалышевой

Сформируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

  • Не голодай. Диета — это не голодовка, а коррекция привычного режима питания.Организм, с которым экспериментируют, чтобы лишить его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, когда он получает пищу, он начинает откладывать полученные калории для использования в будущем, опасаясь, что недостаток пищи может повториться. В результате после изнурительной диеты, на которой вы едва похудели на несколько фунтов, вы можете набрать еще больше лишнего веса, чем раньше.
  • Ешьте небольшими порциями. Питание по Малышевой включает пятидневную диету. Следует различать три основных приема пищи, включая завтрак, обед и ужин.И найдите время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В этом режиме организм не испытывает голода и не возникает необходимости «наброситься» на еду. По сути, вы говорите своему телу: послушайте, у нас много еды, мы едим, даже когда не очень хотим. Так вы не только защитите организм от голода и его последствий, но и научитесь есть небольшими порциями, воспитываете в себе умеренность по отношению к пище.
  • Учитывайте ежедневное потребление калорий. Для женщин это 1500 ккал в сутки, для мужчин — около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности пищи зависит не только от пола, но и от возраста и образа жизни. В юном возрасте обмен веществ настолько активен, что ни сладости, ни перекусы на бегу не вредят фигуре. Но после тридцати лет обмен веществ замедляется, а после сорока редко кто ведет активный образ жизни. При подсчете количества калорий в день учитывайте, сколько вы двигаетесь, ходите ли вы в тренажерный зал или занимаетесь другой физической активностью, сколько вам лет.Так молодой подвижный человек может спокойно потреблять 2000 ккал в день, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни следует пересмотреть рацион.

Если вы хотите похудеть, калорийность рациона должна составлять 1200 ккал в сутки.

  • Настройтесь на позитив. Не воспринимайте диету как мучение, тем более что в меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях входят довольно вкусные блюда. Ваш позитивный настрой важен для достижения отличных результатов.Поднимите себе настроение, похвалите свое тело, а не ругайте его за набранный вес. Ешьте с удовольствием, и ваша пища будет использоваться вашим телом для выработки энергии для работы и активного отдыха, а не для накопления жира.
  • Жуйте пищу долго. Пережевывание пищи имеет решающее значение для общего пищеварения. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченный в ротовой полости и обработанный слюной, которая является аналогом желудочного сока, он попадает в желудок с практически расщепленными углеводами.В дальнейшем эти вещества, которые нам нужны для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по прямому назначению. Если углеводы не расщепляются во рту, они не всасываются полностью и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, при длительном жевании организм получает сигнал: я так долго жую, а это значит, что я съел много еды и не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального состояния.

Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией.Вашему телу ничего не остается, как становиться лучше, здоровее, стройнее.


Таблица меню на неделю диеты Малышевой

Диета для похудения в рамках проекта под названием «Сбрось лишнее» разработана не Еленой Малышевой, как принято считать. А Наталья Григорьева — диетолог, входит в десятку ведущих специалистов Москвы.

В рационе используются цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты, фрукты и овощи. Это не самая «сытная» еда, но ужин обычно легкий.Ужинать рекомендуется не позднее девятнадцати часов, но перед сном выпить стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при низкокалорийной диете вы не почувствуете голода даже ночью.

Предлагаем примерное меню на неделю с общей калорийностью 1200 ккал в день.

1 день

Питание Продукт Объем
Завтрак Гречневая каша 200 г
Яйцо вареное 1 шт.
Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла 100 г
Яблоко свежее 1 шт.
Обед Нежирная творожная запеканка с манкой (без сахара) 150 г
Сметана 10% жирности 1 ст. л.
Ужин Говядина на пару 120 г
Цветная капуста вареная 200 г
Отвар шиповника 200 мл
Полдник Средний грейпфрут 1 шт.
Ужин Тушеные кабачки с капустой 200 г
Яблоко, запеченное с корицей 1 шт.
Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

2-й день

Питание Продукт Объем
Завтрак Каша «Геркулес» 100 г
Ягоды свежие или замороженные 200 г
Молоко 1% жирности 200 мл
Обед Салат из свеклы с черносливом и заправкой из растительного масла 200 г
Цельнозерновой хлеб 2 шт.
Ужин Плов с куриной грудкой и овощами 220 г
Салат из капусты с помидорами, зеленью и заправкой из растительного масла 100 г
Отвар шиповника (через тридцать минут) 200 мл
Полдник Творог 2% жирности 100 г
Йогурт 125 г
Ужин Суфле из филе трески с яичным белком 150 г
Вареная стручковая фасоль 200 г
Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

День 3

Питание Продукт Объем
Завтрак Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока) на пару 100 г
Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла 100 г
Обед Яблоко 1 шт.
Ужин Овощной суп 150 г
Куриное филе отварное 100 г
Вареная стручковая фасоль 100 г
Полдник Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла 200 г
Ужин Творог 2% жирности 150 г
Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

День 4

Питание Продукт Объем
Завтрак Отварное нежирное филе говядины 50 г
Вареный зеленый горошек 100 г
Цельнозерновой хлеб 2 шт.
Обед Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горохом, заправленный растительным маслом 150 г
Цельнозерновой хлеб 2 шт.
Ужин Овощи на пару (капуста, морковь) 150 г
Отварная нежирная рыба (хек, треска) 100 г
Напиток из шиповника 200 мл
Полдник Яблоко 1 шт.
Орех 30 г
Ужин Нежирная творожная запеканка с морковью, яичным белком, без масла 200 г
Сметана 10% жирности 1 ст. л.
Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

День 5

Питание Продукт Объем
Завтрак Каша «Геркулес» с молоком 200 г
Сухофрукты 30 г
Обед Икра с баклажанами, кабачками 200 г
Ужин Рыба отварная (хек, треска) 100 г
Тушеные овощи, заправленные растительным маслом 200 г
Напиток из шиповника 200 мл
Полдник Овощной плов 170 г
Ужин Творог 2% жирности 100 г
Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

6 дней

Питание Продукт Объем
Завтрак Твердый сыр 30 г
Яйцо вареное 1 шт.
Зеленый горошек 50 г
Обед Средний запеченный картофель 1 шт.
Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом 100 г
Ужин Гороховый суп 150 г
Куриное филе отварное 100 г
Тушеные овощи (кабачки, морковь) 150 г
Цельнозерновые чипсы 2 шт.
Полдник Свежие овощи со сметаной 10% жирности 200 г
обед Творог 2% жирности 50 г
Тушеная капуста из цветной капусты 250 г
Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

День 7

Питание Продукт Объем
Завтрак Каша перловая на воде 200 г
Овощное рагу из моркови, яблок 50 г
Обед Оранжевый средний 1 шт.
Ужин Отварная нежирная говядина 70 г
Тушеная капуста 150 г
Яблоко зеленое 1 шт.
Полдник Творог 2% жирности 100 г
Салат, петрушка, укроп 30 г
Ужин Суфле из рыбы и яичного белка 150 г
Вареная стручковая фасоль 150 г
Перед сном Кефир 1% жирности 200 мл

Рецепты в домашних условиях диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень простые.

  • Овощные блюда нужно тушить в небольшом количестве воды или готовить на пару, для чего использовать пароварку, мультиварку.
  • Мясо отварить до готовности, использовать без бульона.
  • Приготовьте суфле из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
  • Не варить геркулесовую кашу, а замочить вечером в холодной воде … К утру каша набухнет и сохранит все свои ценные качества.
  • Выбирайте кислые фрукты, такие как зеленые яблоки, апельсины и грейпфруты.

Выпивайте не менее двух литров чистой воды в течение дня.


Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработал врач-диетолог. Именно поэтому его состав сбалансирован, он не нанесет вреда организму, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

Но есть и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.

  • Ограничение калорийности.«Когда в организм поступает меньше калорий, чем обычно, обмен веществ замедляется, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Замедление обмена веществ отражается на скорости похудания. Человек медленно худеет. «
  • Есть запреты. Как и в любой диете, в этой схеме похудения есть запрещенные продукты. Это сладости, мука, выпечка. Когда человек что-то не может сделать, организм, наоборот, начинает этого требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко.«Такие продукты также важны, поскольку они являются единственной пищей для клеток мозга. Их употребление не следует полностью исключать, но строго контролировать, но их следует есть ежедневно, особенно людям, занимающимся умственным трудом. «
  • С низким содержанием жира. Диета основана на резком уменьшении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут усваиваться организмом, поскольку они жирорастворимы. Также такая диета может спровоцировать застой желчи в протоках и нарушение всасывания растительного белка.
  • Долгий период. Людям, не привыкшим ограничивать себя в еде, несколько месяцев соблюдать диету морально сложно.
  • Вес уходит медленно. Сложно «отказать себе во всем», но практически не соблюдать похудание. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
  • Нет рекомендаций по физической активности. «И они должны быть там! — уверена Людмила Денисенко. «Никакая диета не принесет ощутимой пользы, если не будет сочетаться с физической активностью.«

Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой — надежный и абсолютно безопасный способ похудения. А нужно просто привыкнуть к его особенностям, что при ожирении и значительном лишнем весе — небольшая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

Воспользуйтесь преимуществами детской диеты для похудения, чтобы восстановить нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известного телеведущего и готовое меню на неделю, разработанное диетологом, доступны абсолютно бесплатно — можно заказать.Худеть вместе легче!

Елена Малышева не только телеведущая, но и сертифицированный диетолог. Наверняка вы узнали о Елене из телевизора, она прославилась благодаря программе «Здоровье». В настоящее время она все еще на Первом канале с образовательной программой о здоровье и диете, но под другим именем.

После одного из эпизодов телешоу Малышева стала очень популярной в Интернете, а именно ее диета приобрела популярность, что вполне логично, названное ее именем — « Диета Елены Малышевой ».Сегодня на страницах десяти диет мы соберем все 10 вариантов похудения, предложенных Малышевой.

Предисловие

В Интернете разобраться в настоящей диете Малышевой практически невозможно, причина тому — жадные создатели сайтов, которые делают множество сайтов об этих диетах с целью получения прибыли. Если вы зашли на наш сайт, значит, вам повезло. Именно здесь можно найти оригинальные и практически уникальные диеты от тети Лены. Используйте оглавление, чтобы перейти к интересующему вас методу похудения.

Лучшая диета Елены Малышевой. Диета № 1

Отличный вариант, который не вредит организму. Придерживаясь этого метода похудения, всего за неделю можно сбросить до 4 килограммов. Естественно, желательно заниматься физическими нагрузками.

На завтрак съедаем 2 ломтика хлеба с отрубями, 100 г нежирного творога, 200 г любых овощей, выпиваем стакан зеленого чая.

На обед — 1 тарелка овощного супа (например), 100 г отварной куриной грудки или отварной рыбы, 100 г гречневой или рисовой каши.Выпиваем стакан сока.

На полдник — съедаем 300 г фруктов или ягод.

На ужин — 100 г нежирного творога, 100 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба. Выпиваем 1 стакан нежирного кефира. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно сбросить до 4 кг.

Диета Малышевой из программы «Здоровый образ жизни». Диета №2

Именно эту диету представили в телешоу на Первом канале «Здоровый образ жизни».
Телешоу — аналог программы «Здоровье», которую также вела Елена.

Ваш завтрак … Яйцо вареное, в количестве одной штуки (купить отборные яйца). Стакан апельсинового сока. После завтрака до обеда мы ничего не едим.

Ваш обед … Овощной салат с кусочками индейки (около 60 г) и сыром (нежирный), листья салата.

Полдник … Одно большое зеленое яблоко, не больше.

Ваш ужин … Паста с креветками (или мелко нарезанной курицей) — 115 г, салат из шпината (низкокалорийная заправка).

Супер диета Елены Малышевой. Диета № 3

Выглядит забавно, но часто именно под этим названием ищут один из способов похудеть по словам Елены Малышевой. Отчасти это правда, и его без преувеличения можно назвать «супер», ведь с его помощью многие люди похудели на несколько килограммов буквально за несколько дней.

Завтрак … Зерновые хлопья (грубые) для заливки обезжиренным молоком или молоком с низким содержанием жира менее 1%.

Ужин … На обед нужно есть то же, что и на завтрак.

Десерт … В качестве десерта прекрасно подойдет груша.

Ужин : Нежирные спагетти с индейкой и фрикадельки, по желанию — салат.

Продолжительность диеты зависит от вашего текущего веса. Если больше 90 кг, то рекомендуем сидеть на нем 14-21 день, если больше 70, то хватит и 14 дней.Если вы просто хотите поддерживать себя в тонусе, достаточно устроить 1 разгрузочный день, сидя на такой диете в неделю.

Быстрая диета от Малышевой. Диета №4

Продолжительность быстрой диеты составляет ровно одну неделю. Диета очень строгая, если сомневаетесь, что освоите ее, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом из платной поликлиники. Это даже чем-то напоминает семидневную диету.

На завтрак … Багале сушеный (это такие рогалики) с сыром (нежирный).

На обед … Зеленый салат с отварной курицей — 115 г. На десерт 2 персика.

На ужин … Лазанья с нежирным сыром, зеленый салат (нежирная заправка).

Все … Больше мы ничего не едим. Вы можете пить столько воды, сколько хотите. С его помощью можно снова похудеть только через месяц, а не раньше, потому что организму нужно восстанавливать повреждение. Но результат будет вам виден сразу!

Видео: похудение с помощью готовых наборов от Елены Малышевой.Диета № 5

В этом видео блогер делится своим опытом похудения на 22 кг за 3 месяца с помощью готовых продуктовых наборов, составленных по системе Малышевой:

Официальная диета Малышевой. Диета № 6

Предлагаемую диету необходимо соблюдать в течение пяти недель. На протяжении всей диеты нужно употреблять только сырые овощи, а также сыр и йогурты пятипроцентной жирности. Комой может быть 1 яйцо, сваренное вкрутую, в течение дня.

Кофе и чай — можно, только без сахара.Мы обязательно пьем воду, около двух литров в день.

Первая неделя … Мы едим сырых овощей столько, сколько хотим, как хотим (целые, нарезанные, протертые), в любом сочетании: как друг с другом, так и с молочными продуктами и 1 разрешенным яйцом.

Вторая неделя … Кушать нужно все так же, как и на первой, яблок (зеленых) тоже можно не более трех в день.

Третья неделя … В рекомендованный рацион добавляем мясо, птицу или рыбу (300 г).При этом следует немного сократить количество потребляемых молочных продуктов в первые 2 недели. Мы придерживаемся этой диеты до конца диеты. Вес начнет уходить уже на третьей неделе, в последующие недели он станет еще более интенсивным.

Диета с сайта Елены Малышевой. Диета № 7

Диета подразумевает употребление преимущественно белковой пищи. Жидкости можно пить без ограничений. Рацион питания, рассчитанный на сутки (не более 300 грамм).

Завтрак … Не ранее 8.00 — 250 мл зеленого чая или кофе с 1 чайной ложкой сахара.

Обед … Вы можете съесть 1 яйцо и 7-8 слив или столько же чернослива.

Ужин … 200 г отварной курицы, 1 яблоко или 1 апельсин. 150 г салата из капусты и моркови.

Полдник … 1 апельсин или 1 яблоко, 50 г твердого сыра.

Ужин … Должно быть не позднее 20 часов — стакан нежирного кефира.

Именно она была размещена на официальном сайте Елены Малышевой , мы перепечатали его, изменив текст, но оставили тот смысл, который несет этот способ похудения.

Бесплатная диета для похудения по Малышевой. Диета №8

Да, бесплатная, однако, как и все предыдущие и последующие диеты на этом сайте. Подходит для быстрого и не изнурительного сброса до 5 кг за 3 дня .

1 день : Завтрак — яйцо отварное, чай с лимоном (можно добавить 0.5 чайных ложек меда).

Обед — сыр твердый (100 грамм), чай с лимоном, яблоко.

Ужин — тарелка супа, ломтик черного хлеба, фрукты (100-150 грамм).

2 день : Завтрак — вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда).

Обед — творог (200 грамм) с 1 чайной ложкой меда, салат из зеленых листьев и огурца, ломтик черного хлеба.

Ужин — рыба или птица (150 грамм), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

3 день : Завтрак вареное яйцо, чай с лимоном или кофе (можно добавить 0,5 чайной ложки меда), 1 фрукт.

Обед — сыр (50 грамм), ломтик ржаного хлеба, овощной салат (200 грамм).

Ужин — фрукты (200 грамм), йогурт, чай.

Рекомендует именно эту диету из всех представленных на этой странице, она не строгая, но в то же время позволяет сбросить приличный вес за довольно короткое время. При всех своих достоинствах распространяется абсолютно бесплатно.Выбираете диету — выбирайте!

Бесплатный онлайн дизайнер диет от Елены Малышевой. Диета № 9

В Интернете есть такой сайт, который помогает девушкам составить для себя персональную диету, исходя из данных, предоставленных Малышевой, мы хотим упомянуть об этом в этой статье, потому что без него она была бы неполной.

ЭТО ЛОЖЬ. Суть сайта проста. Он якобы составляет для вас персональную диету , исходя из ваших физиологических параметров.Вы должны ответить на несколько вопросов о себе, например: Каков ваш рост, текущий вес, группа крови и другие, более сложные вопросы.

Затем компьютер подберет именно для вашего организма наиболее оптимальный вариант диеты и предоставит его вам. К сожалению, бесплатных аналогов такого сервиса нет (да и быть не может, так как это розыгрыш), потому что каждому разработчику нужны средства, чтобы держать его на плаву (чтобы обманывать больше людей). Думай сам. Как компьютер может рассчитать личную диету, не видя пациента перед собой и не читая его медицинскую книгу? Правильно, нет * PARDON *.

Стоимость диеты Малышевой

, составленной с помощью компьютера, составляет, как правило, 50–100 рублей, согласитесь, это большая сумма, за которую вынуждены платить буквально зря. После того, как вы введете свой номер, вы можете потерять много денег, после чего больше не баловать себя мороженым или шоколадом, а сесть с бесполезным расчетом диеты для себя.

Малышевая диета для Бородиной, на основе сельдерея. Диета № 10

Малышева имеет множество рецептов диет, которые заметно отличаются от других, более жестких диет, и вот описание одной из них.

Этот рецепт диеты очень помог и улучшил пищеварительные процессы в организме Ксении Бородиной.

Основной рацион такой: корень сельдерея (насколько он полезен -), корень хрена, стакан кефира, яблоко, соль.

Сначала натрите на терке яблоко и корень сельдерея. Затем смешайте яблоко и сельдерей в соотношении три к одному, затем таким же образом натрите корень хрена и затем добавьте его в сельдерей с яблоком. А затем влейте стакан кефира. Солите по вкусу и употребляйте каждый день в течение недели.

Плюс эта диета необходима минимум две недели принимать травяные ванны, которые усиливают действие этой диеты, а также благотворно влияют на работу органов пищеварения. Все, что вам нужно, это собрать травяной сбор и добавить его в ванну. Температура воды в вашей ванне должна быть до 40 С. Такие ванны можно принимать в течение 10-15 дней. Однако для того, чтобы диета дала хороший результат и ваше тело по параметрам приблизилось к телу Ксюши Бородиной, необходимо вести здоровый образ жизни, а также больше двигаться.

Вот и все

Достаточно много времени было потрачено на то, чтобы написать эту статью, целых 6 часов, Буду признателен, если вы отпишетесь в комментариях или зададите какие-либо вопросы по из этих диет по Малышевой .

Наши редакторы выбрали диету номер восемь как лучшую диету из десяти.

Это бесплатная диета для похудения под номером 8, которая является лучшим выбором для любого человека, решившего похудеть с помощью этой методики.

Диета на Южном пляже — клиника Мэйо

South Beach Diet

Может ли эта низкоуглеводная диета дать вам преимущество в похудении? Помочь вам навсегда сбросить лишний вес? Вот что вам нужно знать.

Персонал клиники Мэйо

Определение

Диета Саут-Бич — популярная коммерческая диета для похудения, созданная в 2003 году кардиологом Артуром Агатстоном, доктором медицины, и впервые описанная в бестселлере «Диета Саут-Бич: вкусный, разработанный докторами, надежный план для быстрого и надежного питания». Здоровая потеря веса ».

Диету Саут-Бич, названную в честь очаровательного района Майами, иногда называют модифицированной низкоуглеводной диетой. Диета Саут-Бич содержит меньше углеводов и больше белка и полезных жиров, чем обычный план питания.Но это не строгая низкоуглеводная диета.

Существует также кето (кетогенная) версия диеты Саут-Бич. Кетогенная диета включает очень мало углеводов. Цель кетогенной диеты — заставить организм использовать жир для получения энергии вместо углеводов или белков.

Назначение

Цель диеты Саут-Бич — изменить общий баланс продуктов, которые вы едите, чтобы способствовать снижению веса и здоровому образу жизни. Диета Саут-Бич утверждает, что это здоровый способ питания независимо от того, хотите вы похудеть или нет.

Почему вы можете следовать диете Саут-Бич

Вы можете выбрать диету Саут-Бич, потому что вы:

  • Наслаждайтесь типами и количеством пищи, включенными в диету
  • Хотите, чтобы диета ограничивала определенные углеводы и жиры, чтобы помочь вам похудеть
  • Хотите изменить свои привычки в еде
  • Хотите диету, которой можно придерживаться на всю жизнь
  • Как и соответствующие продукты South Beach Diet, такие как кулинарные книги и диетические продукты

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как начинать любую диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Подробности диеты

Диета Саут-Бич утверждает, что ее баланс сложных углеводов, нежирного белка и полезных жиров делает ее питательной и богатой клетчаткой диетой, которой вы можете придерживаться на протяжении всей жизни здорового питания. Пищевые источники сложных углеводов, или так называемых хороших углеводов, включают фрукты, овощи, цельнозерновые, фасоль и бобовые. Простые углеводы, или «плохие» углеводы, включают сахар, сироп и выпечку из очищенной белой муки.

Диета Саут-Бич также учит вас различным видам диетических жиров и побуждает ограничивать количество нездоровых жиров при одновременном употреблении большего количества продуктов с более здоровыми мононенасыщенными жирами.Диета Саут-Бич подчеркивает преимущества клетчатки и цельного зерна и побуждает вас включать фрукты и овощи в свой рацион.

Углеводы

Диета Саут-Бич содержит меньше углеводов, чем обычный план питания, но не так мало, как строгая низкоуглеводная диета. При обычном питании около 45%; до 65 & percnt; ваших ежедневных калорий поступают из углеводов. Исходя из диеты, потребляющей 2000 калорий в день, это составляет от 225 до 325 граммов углеводов в день.

На заключительном этапе диеты Саут-Бич вы можете получить до 28%; ежедневных калорий из углеводов или около 140 граммов углеводов в день. Строгая низкоуглеводная диета может ограничить потребление углеводов до 20–100 граммов в день. keto версия диеты Саут-Бич ограничивает потребление углеводов до 40 граммов в день во время фазы 1 и до 50 граммов во время фазы 2.

Упражнение

Диета Саут-Бич со временем эволюционировала и теперь рекомендует упражнения как важную часть вашего образа жизни.Диета Саут-Бич гласит, что регулярные упражнения улучшат ваш метаболизм и помогут предотвратить плато при потере веса.

Фазы диеты Саут-Бич

Диета Саут-Бич состоит из трех этапов:

  • Фаза 1. Эта двухнедельная фаза предназначена для устранения тяги к пище с высоким содержанием сахара и рафинированного крахмала, чтобы ускорить потерю веса. Вы исключаете из своего рациона почти все углеводы, включая макароны, рис, хлеб и фрукты. Нельзя пить фруктовый сок или алкоголь.Вы сосредотачиваетесь на нежирном белке, таком как морепродукты, мясо птицы без кожи, нежирную говядину и соевые продукты. Вы также можете есть овощи с высоким содержанием клетчатки, нежирные молочные продукты и продукты со здоровыми ненасыщенными жирами, включая авокадо, орехи и семена.
  • Фаза 2. Это длительная фаза похудания. Вы начинаете добавлять некоторые продукты, которые были запрещены в фазе 1, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, фрукты и другие овощи. Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете желаемого веса.
  • Фаза 3. Это поддерживающая фаза, призванная обеспечить здоровый образ жизни на всю жизнь. Вы продолжаете следовать принципам образа жизни, изученным на двух предыдущих этапах. Вы можете умеренно есть все виды продуктов.
Типичное дневное меню диеты Саут-Бич

Вот что вы могли бы съесть в течение обычного дня в фазе 1 диеты Саут-Бич:

  • Завтрак. Завтрак может быть омлетом с копченым лососем или запеченными яйцами со шпинатом и ветчиной, а также чашкой кофе или чая.
  • Обед. Обед может быть овощным салатом с гребешками или креветками, а также холодным чаем или газированной водой.
  • Ужин. На ужин может быть приготовлен тунец или свинина на гриле с овощами на гриле и салатом.
  • Десерт. Диета побуждает вас наслаждаться десертом, например чизкейком с рикоттой или охлажденным заварным кремом эспрессо, даже в фазе 1.
  • Закуски. Вы также можете насладиться закусками в течение дня, такими как сыр Мюнстер и рулет из индейки или жареный нут.

Результаты

Похудание

Диета Саут-Бич гласит, что вы потеряете от 8 до 13 фунтов (от 3,6 до 5,9 кг) за двухнедельный период, когда вы находитесь в фазе 1. Также говорится, что большая часть веса будет сброшена с вашего живота. В фазе 2 говорится, что вы, вероятно, будете терять от 0,5 до 1 килограмма в неделю.

Большинство людей могут похудеть практически на любой диете, особенно в краткосрочной перспективе. Наиболее важным для похудения является то, сколько калорий вы потребляете и сколько калорий сжигаете.Типичная рекомендация — снижение веса на 1–2 фунта в неделю. Хотя это может показаться медленным, это темп, который, скорее всего, поможет вам сохранить потерю веса навсегда.

Быстрая потеря большого количества веса может указывать на то, что вы теряете водный вес или мышечную ткань, а не жир. Однако в некоторых ситуациях более быстрое похудение может быть безопасным, если оно проводится здоровым образом. Например, некоторые диеты включают фазу инициации, чтобы помочь вам резко начать похудание, в том числе диета Саут-Бич и диета клиники Майо.

Польза для здоровья

Диета Саут-Бич, в основном направленная на похудание, может способствовать определенным изменениям в здоровье. Исследования показывают, что соблюдение долгосрочного плана питания, богатого полезными углеводами и диетическими жирами, такими как цельнозерновые, ненасыщенные жиры, овощи и фрукты, может улучшить ваше здоровье. Например, низкоуглеводная диета со здоровыми жирами может улучшить уровень холестерина в крови.

Риски

Диета Саут-Бич в целом безопасна, если вы следуете ей, как указано в официальных книгах и на веб-сайтах о диете Саут-Бич.Однако, если вы сильно ограничите потребление углеводов, у вас могут возникнуть проблемы с кетозом. Кетоз возникает, когда у вас недостаточно сахара (глюкозы) для получения энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле. Побочные эффекты от кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта, а иногда и обезвоживание и головокружение.

25 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Agatston AS. Диета Саут-Бич: вкусный, разработанный докторами надежный план быстрой и здоровой потери веса.Родэйл; 2003.
  2. Joshi S, et al. Кетогенная диета при ожирении и диабете — энтузиазм опережает доказательства. JAMA Internal Medicine. 2019; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2019.2633.
  3. South Beach Diet онлайн. https://www.southbeachdiet.com. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
  4. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting.По состоянию на 15 марта 2017 г.
  5. Браунс Ф. Профилактика избыточного веса и диабета: рекомендуется ли диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров? Европейский журнал питания. 2018; DOI: 10.1007 / s00394-018-1636-у.
  6. Фрейре Р. Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; DOI: 10.1016 / j.nut.2019.07.001.
  7. Брей GA. Диетические подходы при ожирении. https://www.uptodate.com/contents/search.По состоянию на 1 апреля 2020 г.
  8. Ashtary-Larky D, et al. Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно в отношении состава тела и метаболических факторов риска? Международный журнал эндокринологии и метаболизма. 2017; DOI: 10.5812 / ijem.13249.
  9. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  10. Atallah R, et al. Долгосрочные эффекты 4 популярных диет на снижение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы.Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы. 2014; DOI: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.113.000723.
  11. Hall KD, et al. Низкоуглеводные диеты для лечения ожирения и диабета 2 типа. Текущее мнение о питании и метаболическом лечении. 2018; DOI: 10.1097 / MCO.0000000000000470.
  12. ДКА (кетоацидоз) и кетоны. Американская диабетическая ассоциация. https://www.diabetes.org/diabetes/complications/dka-ketoacidosis-ketones. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета клиники Мэйо
  2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Диета Аткинса: Что стоит за заявлениями?

Определение

Диета Аткинса — это популярная диета с низким содержанием углеводов, разработанная в 1960-х годах кардиологом Робертом К. Аткинсом. Диета Аткинса ограничивает углеводы (углеводы), делая упор на белки и жиры.

Диета Аткинса состоит из нескольких фаз для похудания и поддержания веса, начиная с диеты с очень низким содержанием углеводов. Диета Аткинса, формально называемая диетологическим подходом Аткинса, подробно описана во многих книгах, и ей приписывают начало тенденции низкоуглеводной диеты.

Назначение

Целью диеты Аткинса является изменение ваших привычек в еде, чтобы помочь вам сбросить вес и сохранить его. Диета Аткинса также утверждает, что это здоровый подход к питанию на протяжении всей жизни, независимо от того, хотите ли вы похудеть, повысить свою энергию или помочь улучшить определенные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или метаболический синдром.

Почему следует соблюдать диету Аткинса

Вы можете выбрать диету Аткинса, потому что вы:

  • Наслаждайтесь типами и количеством пищи, включенными в диету
  • Хотите, чтобы диета с ограничением определенных углеводов помогала вам похудеть
  • Хотите изменить свои привычки в еде
  • У вас есть медицинские проблемы, которые, по вашему мнению, может помочь улучшить диета
  • Как и соответствующие продукты для диеты Аткинса, такие как кулинарные книги, коктейли и батончики

Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать какую-либо диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет.

Подробности диеты

Основное внимание в диете Аткинса уделяется правильному балансу углеводов, белков и жиров для оптимальной потери веса и здоровья. Согласно диете Аткинса, ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа и болезни сердца, являются виной типичной американской диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Диета Аткинса гласит, что вам не нужно избегать жирных кусков мяса или обрезать лишний жир. Скорее, важно контролировать углеводы.

Диета Аткинса утверждает, что употребление слишком большого количества углеводов — особенно сахара, белой муки и других рафинированных углеводов — приводит к дисбалансу сахара в крови, увеличению веса и сердечно-сосудистым проблемам. С этой целью диета Аткинса ограничивает потребление углеводов и поощряет употребление большего количества белков и жиров. Однако диета Аткинса говорит, что это не диета с высоким содержанием белка.

Как и многие другие диеты, диета Аткинса продолжает развиваться. Теперь он поощряет употребление в пищу большего количества овощей с высоким содержанием клетчатки, удовлетворяет потребности вегетарианцев и веганов и решает проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть при переходе на низкоуглеводную диету.

Углеводы

Диета Аткинса не требует подсчета калорий или контроля порций. Однако это требует, чтобы вы отслеживали свои углеводы. Он использует систему, называемую чистыми углеводами, которая представляет собой общее содержание углеводов в продукте за вычетом содержания в нем клетчатки. Например, полстакана (4 унции) сырой брокколи содержит 2,3 грамма углеводов и 1,3 грамма клетчатки, то есть чистое количество углеводов составляет 1 грамм.

Диета Аткинса утверждает, что ее подход к углеводам будет сжигать жировые запасы вашего тела, регулировать уровень сахара в крови и поможет вам достичь оптимального здоровья, не вызывая при этом чувства голода или лишений.Диета Аткинса также утверждает, что как только вы достигнете желаемого веса, это поможет вам определить вашу личную переносимость углеводов — количество граммов чистых углеводов, которое вы можете съедать каждый день, не набирая и не теряя вес.

Упражнение

Диета Аткинса утверждает, что упражнения не являются жизненно важными для похудания. Тем не менее, он признает, что упражнения могут помочь сохранить ваш вес, а также принести другие преимущества для здоровья.

Фазы диеты Аткинса

Диета Аткинса состоит из четырех фаз.В зависимости от ваших целей по снижению веса вы можете начать с любого из первых трех этапов.

  • Этап 1: Индукция. На этом строгом этапе вы исключаете из своего рациона почти все углеводы, съедая всего 20 граммов чистых углеводов в день, в основном из овощей. Вместо того, чтобы получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов, как рекомендовано большинством рекомендаций по питанию, вы получаете только около 10 процентов. Основные овощи, такие как спаржа, брокколи, сельдерей, огурцы, стручковая фасоль и перец, должны составлять от 12 до 15 граммов ваших ежедневных чистых углеводов.

    Вы должны есть белок, например рыбу и моллюски, птицу, мясо, яйца и сыр, при каждом приеме пищи. Вам не нужно ограничивать количество масел и жиров, но вы не можете есть большинство фруктов, сладкую выпечку, хлеб, макаронные изделия, злаки, орехи или алкоголь. Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Вы остаетесь в этой фазе как минимум две недели, в зависимости от вашего веса.

  • Этап 2: Балансировка. На этом этапе вы продолжаете есть минимум 12-15 граммов чистых углеводов в качестве основных овощей.Вы также продолжаете избегать продуктов с добавлением сахара. Вы можете постепенно добавлять некоторые богатые питательными веществами углеводы, такие как больше овощей и ягод, орехов и семян, по мере того, как продолжаете худеть. Вы остаетесь в этой фазе до тех пор, пока не достигнете примерно 4,5 кг (10 фунтов) от вашего целевого веса.
  • Этап 3: Предварительное обслуживание. На этом этапе вы продолжаете постепенно увеличивать ассортимент продуктов, которые вы можете есть, включая фрукты, крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты. Вы можете добавлять в свой рацион около 10 граммов углеводов каждую неделю, но вы должны сократить их, если потеряете вес.Вы остаетесь в этой фазе, пока не достигнете желаемого веса.
  • Этап 4: Пожизненное обслуживание. Вы переходите в эту фазу, когда достигаете желаемого веса, а затем продолжаете питаться таким образом всю жизнь.
Типичное дневное меню по диете Аткинса

Вот что вы можете есть в течение обычного дня на фазе 1 диеты Аткинса:

  • Завтрак. Яичница с обжаренным луком и сыром чеддер. К допустимым напиткам относятся кофе, чай, вода, диетические газированные напитки и травяной чай.
  • Обед. Салат от шеф-повара с курицей, беконом и заправкой из авокадо, а также разрешенный напиток.
  • Ужин. Запеченный стейк из лосося, спаржа и салат из рукколы с помидорами черри и огурцами, а также разрешенный напиток.
  • Закуски. Обычно вы можете есть два перекуса в день. Закуски могут включать продукт диеты Аткинса, такой как шоколадный коктейль или батончик мюсли, или простые закуски, такие как сельдерей и сыр чеддер.

Результаты

Похудание

Диета Аткинса говорит, что вы можете сбросить 15 фунтов (6,8 кг) за первые две недели фазы 1, но также признает, что это не типичные результаты. Диета Аткинса также признает, что вы можете изначально сбросить лишний вес. В нем говорится, что вы продолжите худеть на этапах 2 и 3 до тех пор, пока не будете есть больше углеводов, чем может выдержать ваше тело.

Большинство людей могут похудеть практически при любой диете с ограничением калорий — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.Однако в долгосрочной перспективе исследования показывают, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, не более эффективны для похудания, чем стандартные диеты для похудания, и что большинство людей восстанавливают потерянный вес независимо от плана диеты.

Поскольку углеводы обычно обеспечивают более половины потребляемых калорий, основной причиной потери веса на диете Аткинса является более низкое общее потребление калорий из-за меньшего количества углеводов. Некоторые исследования предполагают, что есть и другие причины потери веса с помощью диеты Аткинса.Вы можете сбросить лишние килограммы, потому что ваш выбор продуктов питания ограничен, и вы едите меньше, так как дополнительный белок и жир дольше сохраняют чувство сытости. Оба эти эффекта также способствуют снижению общего потребления калорий.

Польза для здоровья

Диета Аткинса утверждает, что ее план питания может предотвратить или улучшить серьезные состояния здоровья, такие как метаболический синдром, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Фактически, практически любая диета, которая помогает сбросить лишний вес, может снизить или даже обратить вспять факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

И большинство диет для похудания — не только низкоуглеводные — могут улучшить уровень холестерина или сахара в крови, по крайней мере, временно. Одно исследование показало, что у людей, соблюдающих диету Аткинса, уровень триглицеридов улучшился, что свидетельствует об улучшении здоровья сердца. Но серьезных исследований, показывающих, сохраняются ли такие преимущества в долгосрочной перспективе или увеличивают продолжительность вашей жизни, не проводилось.

Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что употребление в пищу большого количества жиров и белков из животных источников, как это разрешено диетой Аткинса, может увеличить риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака.Однако неизвестно, какие риски, если таковые имеются, может представлять диета Аткинса в долгосрочной перспективе, потому что большинство исследований, посвященных этой диете, длились два года или меньше.

Риски

Диета Аткинса признает, что резкое сокращение углеводов на ранней стадии программы может привести к некоторым побочным эффектам, в том числе:

  • Головная боль
  • Головокружение
  • Слабость
  • Усталость
  • Запор

Кроме того, некоторые диеты с очень низким содержанием углеводов так сильно ограничивают потребление углеводов, что они приводят к дефициту питательных веществ или недостатку клетчатки, что может вызвать такие проблемы со здоровьем, как запор, диарея и тошнота.

Однако употребление углеводов с высоким содержанием клетчатки, цельного зерна и питательных веществ может улучшить профиль здоровья при таких программах, как диета Аткинса. Кроме того, диета Аткинса со временем изменилась, чтобы помочь предотвратить проблемы со здоровьем, и теперь она рекомендует принимать небольшое количество дополнительной соли вместе с витаминами или добавками.

Также возможно, что ограничение углеводов до менее 20 граммов в день — уровня, рекомендованного для фазы 1 диеты — может привести к кетозу. Кетоз возникает, когда у вас недостаточно сахара (глюкозы) для получения энергии, поэтому ваше тело расщепляет накопленный жир, вызывая накопление кетонов в вашем теле.Побочные эффекты от кетоза могут включать тошноту, головную боль, умственную усталость и неприятный запах изо рта.

Кроме того, диета Аткинса подходит не всем. Например, диета Аткинса рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом диеты, если вы принимаете диуретики, инсулин или пероральные лекарства от диабета. Кроме того, людям с тяжелым заболеванием почек не следует соблюдать диету, а фазы диеты для похудания не подходят для беременных или кормящих грудью женщин.

06 мая 2020 Показать ссылки
  1. Pizzorno JE, et al., ред. Ожирение. В кн .: Учебник натуральной медицины. 4-е изд. Сент-Луис, Миссури: Черчилль Ливингстон Эльзевьер; 2013. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
  2. Atallah R, et al. Долгосрочные эффекты 4 популярных диет на снижение веса и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Циркуляция: сердечно-сосудистые качества и исходы. 2014; 7: 815.
  3. Feldman M, et al. Ожирение. В: Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 марта 2017 г.
  4. Аткинс 20 FAQ. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/faqs/atkins20-faq. По состоянию на 12 марта 2017 г.
  5. Heimowitz C. Новый Аткинс стал проще. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Саймон и Шустер; 2013.
  6. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity/carbohydrate-counting.По состоянию на 15 марта 2017 г.
  7. Atkins 40 Стандартный план питания: неделя 1. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/pages/meal-plans. По состоянию на 16 марта 2017 г.
  8. Брей GA. Ожирение у взрослых: диетотерапия. http://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 8 марта 2017 г.
  9. Либман М. Когда и почему ограничение углеводов может быть жизнеспособным вариантом. Питание. 2014; 30: 748.
  10. Советы экспертов. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/expert-tips#avoid-the-atkins-flu.По состоянию на 16 марта 2017 г.
  11. Как Аткинс может остановить или обратить вспять диабет. Atkins Nutritionals Inc. https://www.atkins.com/how-it-works/library/articles/how-atkins-can-stop-or-reverse-diabetes. По состоянию на 16 марта 2017 г.
  12. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 19 марта 2017 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета клиники Мэйо
  2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Скинь лишнее с беби-девочкой официальной. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основана на 3 принципах:

  • Чтобы похудеть — голодать нельзя;
  • Выпивать не менее 2 литров некипяченой воды в день;
  • Размер одной порции не должен превышать 250 граммов.Или 1 полный стакан.

При составлении меню диеты Малышевой на неделю необходимо также учитывать следующие требования:

  • Категорически избегайте алкоголя и сводите к минимуму потребление соли. Жидкость составляет значительную часть веса нашего тела. И эти продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее удалению.
  • Это необходимое и достаточное для похудения потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин — 1400, для женщин — 1200.Диетический набор также дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное получается само по себе.
  • Сведите к минимуму потребление животных жиров. Например, вместо жарки лучше использовать варку продуктов, заменить более жирное мясо (свинину) на мясо птицы и т. Д.

Эффективная диета — 24 дня, состоящая из 5-ти приемов пищи в день, и 4-х разгрузочных дней, полностью состоящих из злаков: гречки и риса.

Соблюдать диету можно двумя способами:

  1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые отправляются вам с интервалом в 2 недели.
  2. Вы сами покупаете всю продукцию.

Диетический набор от Елены Малышевой включает:

  • Первый завтрак: хлопья или мюсли;
  • Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
  • Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в микроволновке. Дополняется зеленым салатом;
  • Десерт: батончик мюсли, фруктов и орехов или сухофруктов;
  • Ужин: чуть более калорийное блюдо замороженное.Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе можно овощами: грибами, помидорами, редисом и редисом, огурцами, брокколи, луком, чесноком и др. Без ограничений можно пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, овощные бульоны.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи — 5. Как уже говорилось выше, главное правило — не грызть. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если этого требует организм.

Режим диеты:


Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Желающие придерживаться этой диеты могут заказать двухнедельный набор в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», Бехетл ».

Но если вы отрицательно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, вы можете самостоятельно приготовить себе диетическое питание. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного сложнее, ведь у вас будет больше времени ходить по магазинам, собирать еду и готовить ее.Также не все члены семьи будут в восторге от свежей несоленой еды. Возможно, придется готовить для себя отдельно. На первых порах можно заменить соль несолеными специями — прованской зеленью, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елена Малышева:

Завтрак Обед Ужин Послеобеденный чай Ужин
Понедельник Стакан гречневой каши, 1 вареное яйцо, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. Яблоко и чернослив (или 1 банан). Говядина отварная или куриная грудка 150 гр., Салат из свежей капусты или брокколи, чай. Порция сухофруктов с чаем или яблоком. Овощи тушеные, котлета из говядины на пару, стакан кефира.
Вторник Овсяные хлопья 200 г традиционные на воде или обезжиренном молоке, ягоды. Любимый фруктовый или свекольный салат с хлебом. Рыба на пару — 100 г. Салат из помидоров, свежей капусты и зелени. Яблочный или нежирный творог. Гречка или рис — 100 г. Куриное филе отварное — 100 г.
среда (разгрузочный день) Рис отварной без соли — 200 г. Яблоко. Гречка отварная без соли — 200 г Яблоко или банан. Рис отварной без соли — 200 г
Четверг Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. Яблоко или грейпфрут. Картофельный суп с кабачками. Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Friday Мюсли с обезжиренным молоком или овсянкой 1 стакан. Любимый фрукт. Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических буханки. Тушеная капуста с овощами. Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г.Кефир.
Суббота Яйца вкрутую 2 шт, морковь тушеная с яблоком. Свежие фрукты. Говядина отварная — 200 г. Грибной крем-суп. Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье Каша ячменная 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. Свежие фрукты. Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г.Овощной суп и салат из свежих овощей. Обезжиренный сыр. Рыба отварная или паровая. 1 стакан кефира.

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой — это сбалансированный способ похудения. Это не принесет мгновенного результата и сбросит десятки килограммов, но в этом ее прелесть. Диета не вредит организму и не приводит к стрессам, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем нужен толковый и разумный подход.Невозможно годами накапливать лишний вес, а потом избавиться от него за 2 дня. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь поставленных целей без вреда для организма!

Диета Елены Малышевой — это уникальный диетический комплекс для похудения, разработанный известным ведущим доктором медицинских наук и рассчитанный на похудание за 3 месяца. Готовые продукты и четкая инструкция по их применению позволяют легко соблюдать диету и гарантированно получать результат, а демократичная цена и положительные отзывы делают этот метод похудения с каждым днем ​​все более популярным.

Суть диеты

Диета заключается в употреблении предварительно приготовленных продуктов, расфасованных в пакеты. Данный набор рассчитан на 4-х разовое питание, а также на 4-х разгрузочные дни.

Суть данной программы в том, что вы можете пройти ее бесплатно или приобрести курс с уже готовым набором продуктов. Эта система необычная, но, по словам Е. Малышевой, очень эффективна, так как система питания будет подобрана специально под тип диеты.

Официальный сайт

Купить готовые продуктовые наборы для похудения можно у E.Малышева на ее официальном сайте https://www.dietamalyshevoy.ru. Такие наборы блюд можно приготовить самостоятельно согласно рекомендациям создателя диеты. Но для этого нужно потратить много времени. Сервизы удобны тем, что каждое блюдо уже готово, и его достаточно просто разогреть — это экономит много времени на кухне перед плитой.

Если нет возможности купить готовое блюдо, то его вполне можно приготовить самостоятельно, но при этом следует ограничить употребление соли, сахара и животных жиров.Через месяц результат будет заметен.

Стоимость

Приобретая продукцию на официальном сайте, вы всегда можете принять участие в акции, при которой вы можете получить значительную скидку на курс. Цена двух коробок, рассчитанных на 1 месяц, составляет 14 500 рублей. Стоит отметить, что существуют отдельные наборы товаров, предназначенные для мужчин, и цена этого курса составляет 16 700 рублей. Ежемесячный курс для поддержания веса — 16 700 руб.

Цена на первый взгляд устрашающая, но она соответствует той стоимости продуктов, которые потребляются в течение месяца на аналогичной диете.Поэтому человек, собравшийся похудеть, практически ничего не переплачивает, а в какой-то степени даже экономит.

Первый месяц диеты приведет к тому, что вес пойдет пропорционально. Улучшится настроение и самочувствие, появится ощущение легкости. После достижения желаемого результата в рацион будут введены рис, картофель и даже сладкое, но при этом следует помнить, что все должно быть в меру. После того, как диета закончилась, нужно продолжать придерживаться.

Продукты готовые для диеты


Вот купленный набор

В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтрак, обед и ужин. Их достаточно разогреть перед употреблением и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.

Для удобства использования упаковки помечены разными цветами:

  • зеленый завтрак;
  • обед желтый;
  • обед красный;

Также в наборе есть десерты, которые обозначены синим цветом.Все продукты заморожены, кроме десертов. Диета рассчитана на 4 недели, из них 4 набора рассчитаны на разгрузочные дни.

Входит в комплект:

  1. В состав завтрака входят каши, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
  2. На обед приготовленное мясо, рыба, отварной рис, спагетти, тефтели — все эти продукты не вызывают аппетита.
  3. Полдник представлен фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами — эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термической обработки.
  4. На ужин готовят плов, голубцы, рыбные и мясные котлеты, тефтели, супы — их достаточно разогреть в микроволновке.

Основные правила


Если выбрана программа Елены Малышевой как похудание, то нужно соблюдать некоторые правила, которые обязательно нужно соблюдать для достижения цели.

Итак, основные правила:

  1. Отказ от поста. Многие считают, что ведет к борьбе с лишним весом, но такие разгрузки, как правило, приводят к отрицательным результатам. Любая из диет приводит к похуданию. Но добившись нужного результата, не все понимают, что его нужно удерживать. Если организм не получает пищи в нужном количестве, то он начинает накапливать калории в тот момент, когда диета прекращается. Экономия обычно приводит к тому, что лишние килограммы возвращаются очень быстро.
  2. Порции еды должны быть небольшими, но частыми. Система Малышевой рассчитана на пятиразовое питание, поэтому чувство голода практически отсутствует.
  3. Контрольное потребление калорий. В среднем человеку необходимо потреблять до 1200 в день. Превышение этой нормы просто приводит к сытости.
  4. Соблюдение режима дня. Кушать нужно строго в одно и то же время. Порция еды не должна превышать 200 граммов.Чтобы избавиться от токсинов и шлаков, нужно пить много воды. Также помогает в случае голода, просто выпейте стакан воды. Потребление соли сведено к минимуму, но она все равно должна присутствовать.

Меню и график приема пищи (время + калорийность)

Примерное меню на 7 дней по системе Елены Малышевой:

Время Первый день День второй День третий День четвертый День пятый День шестой День седьмой, разгрузка
Завтрак 8.00 Овсянка, 430 калорий Каша гречневая с сухофруктами, 315 ккал Омлет, овощной салат, 115 ккал Овсянка с изюмом, 360 ккал Каша пшеничная с ягодами, 330 ккал Творожная запеканка, 490 ккал Гречка, 100 калорий
Второй завтрак 11.00 Два небольших яблока, 95 ккал Апельсин, 50 калорий Ягоды, 50 калорий Два яблока, 97 ккал Апельсин, 50 калорий Два яблока, 97 калорий Яблоко, 30 калорий
Обед 13.00 Куриное филе отварное, овощной салат, 250 ккал Паста с мясом, 310 ккал Тефтели с гречневой кашей, 380 ккал Филе индейки с брокколи, 215 ккал Картофель с грибами, 190 ккал Рыба с овощами, 155 ккал Гречка, 100 калорий
Время чая 16:00. Горсть орехов, 87 ккал Сухофрукты, 75 ккал Орехи, 87 калорий Орехи, 100 ккал Фруктовое суфле, 205 ккал Смесь орехов, 97 ккал Яблоко, 30 калорий
Ужин 19.00 Овощной суп на курином бульоне, 128 ккал Голубцы с говядиной, 300 ккал Говяжий бульон с овощами, 210 ккал Рис с овощами, 190 ккал Мясной суп с лапшой, 155 ккал Гречка, 100 ккал
Итого 998 калорий 905 калорий 932 калории 892 калории 965 калорий 994 калории 360 калорий

Срок действия и эффективность


Диета длится до тех пор, пока человек не добьется желаемых результатов, поэтому продолжительность не ограничена.Придерживаясь рекомендаций Малышевой, человек должен в первую очередь выработать привычку правильно употреблять пищу.

Кто-то может похудеть за 3 месяца, а кто-то — за год. Каждый организм индивидуален, но придерживаясь правил, похудение обязательно будет.

Чтобы диета была эффективной, необходимо соблюдать все правила, прописанные создателем курса для похудения. Если не нарушать режим, то естественно, что результат не заставит себя ждать.

Елена Малышева активно продвигает свою методику, и многие люди, попробовавшие этот курс, с уверенностью говорят о его эффективности. Многие телезрители замечают, какова ведущая линия талии, и, возможно, это весомое свидетельство эффективности ее методики, ведь она ест только по принципу здорового питания.

За первый месяц правильного питания можно сбросить до 10 килограммов веса. Следует понимать, что результат будет более эффективным, если во время диеты заниматься физическими упражнениями.

Преимущества и недостатки

До и после диеты от Елены Малышевой. Сроки неизвестны.

По сравнению с разными диетами, метод Похудение от Малышевой не сулит быстрых результатов. Плюсы этой методики в том, что похудание происходит без вреда для организма. Все продукты очень полезны и питательны, поэтому благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт. Оказывается, диета не только влияет на вес, но и лечит.

Противопоказаний у такого метода похудения нет.

Елена Малышева, врач, телеведущая, руководитель программ «Жить здорово!», «Здоровье», профессор, доктор медицинских наук, особое внимание уделяет вопросам похудания и правильного питания. Знаменитая диета Елены Малышевой постепенно снизит вес и закрепит результат.

Основные принципы похудения

Очень важно не только выбрать диету на короткий промежуток времени, но и составить грамотную диету на долгое время.Чтобы похудеть, лучше сбросить вес постепенно, потому что чем медленнее теряется вес, тем легче снова не набрать некрасивые килограммы.

При диете Елены Малышевой основной упор делается на снижение калорийности продуктов и сбалансированное питание, чтобы не было чувства голода и проблем со здоровьем.

Врач разработал систему, учитывающую все потребности организма, психологию тучных людей. Телеведущая Елена Малышева основывает свою диету на похудении на трех постулатах: уменьшение количества соли, процента жира и отсутствие чувства голода.


При выполнении этого условия не будет отеков и задержки жидкости. Именно из-за снижения уровня соли система подходит для пациентов с гипертонией, поскольку удаление лишней жидкости — это способ нормализовать кровяное давление.

Конечно, сразу перестать солить пищу очень сложно, ведь люди привыкли к определенным вкусовым ощущениям. Но постепенное снижение дневной нормы позволяет безболезненно привыкнуть к новому вкусу.Людям, которые долгое время употребляли минимальное количество соли, больше не хотят класть ее в пищу в больших количествах.

В продуктах, выбранных в диете Елены Малышевой для похудения, снижен процент жирности. Это позволяет снизить калорийность каждого отдельного приема пищи, а значит, и риск атеросклероза, инфаркта миокарда, инсульта в целом.

к содержанию

Никто не хочет голодать

Чем хороша диета доктора Малышева для обычного среднего толстяка? Предлагаемые продукты надолго сохранят ощущение сытости.Человеку не нужно мучиться от голода или желания съесть что-нибудь вкусненькое. Даже запрещенные сладости в большинстве случаев разрешены в определенных количествах. Действительно, без глюкозы (без сладкого) мозг не может жить и функционировать. Когда он не получает глюкозу, человек голоден. ПРИ правильном питании дискомфорта быть не должно.

к содержанию

Три правила похудения

  • Чтобы похудеть, нужно есть

Звучит интригующе, но суть правила предельно проста: при активном пережевывании пищи вся пищеварительная система, включая кишечник, работает без сбоев.Именно там сжигается больше всего калорий. Поэтому часто, но постепенно при приеме пищи человек тратит калории.

Прием пищи с интервалом в 2–3 часа не допускает острого чувства голода или «сильного аппетита». Поэтому, по словам Малышевой, диета позволяет не терять голодные килограммы, не голодая. Возникают вкусовые рецепторы, снижается аппетит, появляется чувство удовлетворения и сытости.

Количество еды на каждом приеме не должно превышать 250 грамм — объем обычного стакана.Это важный принцип, так как живот имеет складчатую структуру. Поэтому диета Малышевой предназначена для похудения и ставит перед полноценными людьми задачу уменьшения живота и складывания его складок.

  • Вода важнее еды.

Ежедневно нужно выпивать 2 литра или 10 стаканов негазированной несладкой воды. И это вода, а не только жидкости. Доктор Малышева в диете для похудения делает обязательным употребление большого количества жидкости каждый день.

Водная среда обеспечивает выполнение всех биохимических процессов, связанных с похуданием, нормального функционирования организма. Именно вода способствует прохождению пищевого комка, обеспечивая нормальный стул. Очень часто чувство жажды воспринимается человеком за чувство сильного голода.

к содержанию

Меню для здорового экспресс-похудения

Для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы, существует экспресс-диета Малышева. Меню разработал диетолог программы «Сбрось лишнее» Н.Григорьевой и включает в рацион продукты с общей калорийностью не более 1200 ккал в сутки.

Первый день:

  • Завтрак: каша гречневая — 200 г, яйцо вареное — 1, салат из моркови — 100 г с чайной ложкой растительного масла, одно яблоко.
  • Второй завтрак: творожная запеканка из нежирного творога без сахара 150 г (с манной крупой вместо муки), столовая ложка 10% сметаны, сухофрукты (курага, чернослив), чай без сахара.
  • Обед: 120 г суфле из говядины на пару, 250 г отварной цветной капусты, 1 стакан бульона из шиповника.
  • Полдник: один грейпфрут.
  • Ужин: тушеная капуста с кабачками — 200 г, запеченное яблоко с корицей.

Второй день:

Третий день:

  • Завтрак: паровой омлет из двух белков, один желток с молоком (1 столовая ложка), салат из яблок и моркови (100 г плюс одна ложка оливкового масла).

    Кстати, многие рецепты диеты Елены Малышевой с фото готовых блюд и пошаговым описанием процесса приготовления можно легко найти в Сети.

  • Второй завтрак: большое яблоко.
  • Обед: 150 г овощного супа, 100 г отварной курицы и 100 г стручковой фасоли или спаржи.
  • Полдник: 200 г тушеной капусты с яблоком и морковью плюс 1 ложка растительного масла.
  • Ужин: 150 г обезжиренного творога (можно ложкой залить кефир).
  • На ночь: 1 стакан однопроцентного кефира.

День четвертый:

На тему диеты Елены Малышевой был снят видеоролик с подробным описанием каждого приема пищи, а особой популярностью у телезрителей пользуются меню последних четырех дней работы системы.

День пятый:

  • Завтрак: четыре столовых ложки овсяных хлопьев с сухофруктами (30 г) и молоком (100 г).
  • Второй завтрак: 200 г пюре из баклажанов и кабачков.
  • Обед: 100 г отварной рыбы (треска, пикша, хек), 200 г тушеных овощей на сливочном масле, отвар шиповника через 30 минут (не более стакана).
  • Полдник: плов овощной (рис — 70 г, овощи — 100 г).
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога.
  • На ночь: 1 стакан однопроцентного кефира.

День шестой:

День седьмой:

  • Завтрак: 200 г перловой каши на воде, 50 г тушеной моркови с яблоком.
  • Второй завтрак: большой апельсин.
  • Обед: 200 г тушеного с капустой мяса, 70 г нежирной говядины, зеленое яблоко.
  • Полдник: 100 г обезжиренного творога с зеленью.
  • Ужин: 150 г рыбного суфле (с яичным белком, но без муки), 150 г отварной стручковой фасоли.
  • На ночь: 1 стакан однопроцентного кефира.
к содержанию

Елена Малышева об ошибках в питании

При соблюдении всех правил результат не заставит себя ждать, диета Малышева не представляет ничего сложного. А для тех, кому лень или некогда готовить для себя эти блюда, продаются уже готовые наборы для похудения.

В секрете

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читали эти строки — победа была не на вашей стороне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *