Результаты похудения дробное питание для похудения: Дробное питание | Отзывы покупателей

Содержание

Дробное питание — «Дробное питание для похудения – возможно ли скинуть лишние кг, ограничив величину порций и увеличив частоту приема пищи? Плюсы и минусы методики. Мой результат: -4 кг за месяц и -5 см в талии.»

В последнее время меня все чаще посещает вопрос, что бы такого волшебного съесть, чтобы похудеть. А ведь на самом деле важное значение тут принадлежит вовсе не слову «что». Главное – «как». То есть существует небольшой трюк в процессе похудения, который позволяет не ограничивать себя в привычном питании, но сбросить при этом немного лишних кг. Дробное питание для похудения поможет стать стройнее, не изнуряя себя голодом и резкими ограничениями в привычном рационе.

правильное дробное питание

Никогда бы не подумала, что тема лишних килограммов настолько остро возникнет у меня. Ведь до 25-ти лет я была стройной как тростинка с объемом талии в 58 см. Подробную историю моего набора веса можно посмотреть в отзыве о водной диете.

Итак, к дробному питанию я пришла 1 января 2018 г. Идеальная дата во всех отношениях: понедельник, новый месяц, новый год. Отмазываться от давно назревшей проблемы было нельзя.

дробное питание на месяц

Почему именно дробное питание я выбрала для похудения?

Как я писала ранее в отзыве на водную диету, я не могу терпеть даже мысли о голоде. При любом намерении ограничить себя в питании у меня начинается паника, которую я иду заедать на кухню. Это далеко не первая попытка за прошедшее время сбросить хотя бы пару килограмм. До этого сколь явного эффекта достигнуто не было.

Вторая моя беда — после длительного воздержания от пищи я могу за один присест съесть очень большую порцию еды. Я просто не могу остановиться, когда чувствую голод. Вот ориентировочные порции, которые я действительно могу осилить за один присест, если не поем вовремя.

дробное питание рецепты

Следует сказать, что я сейчас продолжаю докармливать ребенка грудью. И хотя малышка (ей уже 9 месяцев) ест уже не так много, но я не могу позволить себе жесткие ограничения в питании, чтобы это не отразилось на ее здоровье. Поэтому с нового года я решила использовать одновременно несколько способов для похудения не в ущерб самочувствию:

  • Водную диету, на которой я успешно продержалась 2 недели – это был старт для похудения. Она дала отличный результат. Я пила по 3 литра воды в день, что позволило мне значительно уменьшить количество перекусов и вообще снизить объем употребляемых порций. Сейчас, после окончания двухнедельной диеты, я пью не менее 2-х литров – это стало моей хорошей привычкой.
  • Дробное питание, на которое я успешно перешла с нового года и продолжаю активно использовать все правила по сей день.
  • Не есть после 6 (или хотя бы после 7 вечера) – получается не так хорошо, как хотелось бы. Нужно взять волю в кулак, чтобы более четко придерживаться этого правила на постоянной основе.

дробное питание

Итак, мои исходные данные

  • На момент старта я весила 66 кг при росте 164 см.
  • ИМТ – 24,2.
  • Объем талии – 95 см.
  • Объем бедер – 98 см.

Основные правила составления меню дробного питания

В поисках отзывов о дробном питании я наткнулась на интересный факт. Эту систему похудения называют «диетой пастбища». То есть основная идея заключается в минимализации промежутков времени между приемами пищи.

Отсюда вытекает основные правила дробного питания

1. Увеличиваем количество приемов пищу, уменьшаем при этом объем порций.

Увеличить количество приемов пищи оказалось самым легким в этом деле. Гораздо тяжелее было уменьшить объемы съедаемых порций. Ну привыкла я накладывать прям от души.

В первое время я жутко не наедалась, хотелось доложить еще, а потом и еще – пока не выйдет привычный объем. Какая же это диета – получается? Я такими темпами буду есть еще больше, чем до нее. Выручила меня небольшая хитрость – я стала накладывать еду в блюдца – можно хоть с горкой положить. Глаз радуется, а объём порции небольшой. И сделала упор на зелень и овощные салаты — я заметила, что с ними наедаюсь гораздо быстрее. Мой любимчик — салат из свежего шпината:

дробное меню

Вывод – чтобы похудеть, надо есть, но по чуть-чуть!

2. Минимальное количество суточных приемов – 5 раз, а лучше 6.

Мечта любого человека – ешь больше и худей! Больше не в плане количества, разумеется. Скорее уместно слово «чаще». Я старалась есть минимум 5 раз в день – у меня было 2 завтрака, обед, полдник и ужин. Второго ужина я старалась избегать, но честно, не всегда получалось. Вечером переходила на более облегченное питание – при ощущении чувства голода старалась выпивать йогурт или кефир.

При ощущении чувства голода я старалась съедать яблоки, орешки, сухофрукты, творог.

худеем дробное питание

Перерывы между едой не должны быть больше 4 часов.

3. Ограничиваем суточную калорийность

Чтобы сбросить вес на дробном питании важно создать дефицит калорий. То есть суммарное количество калорий не должно превышать 1500 ккал в идеале. Сразу скажу, что я не следовала этому правилу. Ещё раз отмечу, что весь этот период я продолжала кормить грудью дочку. Поэтому суточный рацион у меня по приблизительным подсчетам составлял 2000 ккал – многовато для похудения, но пока сильно ограничить калорийность я не могу. Ориентировочная питательность одной моей порции не должна была превышать 350-400 ккал. Есть смысл увеличить калорийность завтрака и обеда за счет ее снижения в вечернее время.

4. Прислушиваемся к организму.

Я считаю, что любое строго ограничение в питании негативно влияет не только на самочувствие, но и на работу внутренних органов. Поэтому даже на дробном питании важно слушать свое тело. Если вы съели свои 400 ккал за порцию, но острое ощущение голода не прошло, остается слабость и нет настроение – в топку такую диету.

Но такие поблажки не должны стать постоянными – иначе какой вообще смысл в похудении. Если я съедала больше еды, чем планировала, я старалась уменьшить порцию в следующий прием, а в перерыве пить больше воды. И больше фруктов и овощей — я в два раза увеличила объем употребляемой клетчатки — это помогло избежать возникновение голода и восстановило работу кишечника.

похудение питание

Очень хорошо помогает держаться дисциплина – я старалась есть по часам, не опаздывая к столу больше, чем на 15 минут.

Исключаемые продукты

Даже при достаточно лояльном отношении к рациону, при дробном питании следует ограничить употребление ряда продуктов. То есть следующая цитата неприемлема:

«Я на дробном питании, поэтому разрежьте мне торт на 64 кусочка». Или съесть в течение дня целое блюдо калорийных блинчиков с икрой, но по одной штучке в час) такими темами можно за день съесть внушительное количество вредных вкусняшек:

дробное питание на каждый день

Какие продукты я исключила из меню или максимально ограничила употребление:

  • Фаст-фуд – это было самым легким. Я и так редко его ем, потому что питаюсь в основном дома.
  • Колбасы, сосиски, консервы, любые продукты промышленного производства — это тоже оказалось достаточно легким решением.
  • Выпечку, особенно из белой муки на дрожжевом тесте, с большим количеством сахара. Это оказалось чуть сложнее, но не потому, что я так люблю выпечку — просто в моей семье есть мужчины-сладкоежки, один из которых находится в активной фазе роста, поэтому подобные продукты — частые гости на нашем семейном столе.
  • Я постаралась в этот период максимально ограничить употребление жареной пищи. Это тоже достаточно затруднительно, потому что мой муж просто молится на жареную картошку. Но в те дни, когда к столу подавалась подобная пища, я старалась ограничиться овощным салатом.
  • Газированные напитки были забыты в этот период, как и пакетированные соки.

Как итог, могу сказать — полностью перекроить рацион не получилось. все-таки я живу не одна, готовить приходится на большую семью в 5 человек, у каждого из которых свои пищевые, не всегда полезные, привычки.

но удалось найти некоторый баланс в питании.

Принцип составления меню при дробном питании

Каждое утро я старалась начинать со стакана воды с лимоном – это стало моей хорошей привычкой, которая помогает лучше проснуться и запустить организм. Вообще эта синенькая бутыль объемом в 800 мл стала постоянным моим спутником, который помогал в соблюдении оптимального питьевого режима.

дробное питание для похудения отзывы

Завтрак

Завтракаю я обычно в 6.30-7.00 утра. Отличный вариант для завтрака – разнообразные каши. Предпочтение я отдавала овсяной и гречневой. Я очень полюбила рисовую кашу с тыквой, которую раньше почему-то не сильно жаловала (без сахара, так как всю сладость дает сама тыква).

дробное питание для похудения меню

Иногда дополняю трапезу свежими фруктами (яблоками, мандаринками или бананами). Еще одним вариантом для первой трапезы стал омлет с зеленью. От кофе я так и не смогла отказаться, но радует, что стала ограничиваться только утренним приемом.

Ланч

Через несколько часов (в 10.00-11.00 ч) после первого завтрака наступало время для перекуса. Обычно это была творожная масса. Иногда могла побаловаться фруктами, орешками. Настоящей находкой для полезного утоления чувства голода стали тыквенные семечки, которыми я запаслась еще с осени.

часы дробного питания

Иногда я утоляла голод йогуртом, но без ароматических добавок и с минимальным содержанием сахара.

Обед

В обед (13.00) я часто готовила овощные супы. Но самым любимым блюдом был гарнир из гречки с квашеной капустой.

диета дробное питание

От мяса я не отказывалась, отдавая предпочтение нежирной говядине и курятине. Чаще всего запекала мясо в духовке в фольге или рукаве без масла.

В качестве гарнира часто использовала различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Очень понравилось заменять белковую составляющую орешками — очень необычно и вкусно, например, макароны с арахисом:

дробное питание отзывы фото

Полдник

На полдник (16.00) я старалась съедать тушеные овощи, салаты. Отличный выход из положения – греческий салат, овощной микс (из редьки, капусты, морковки).

дробное питание отзывы

Любимым вариантом стала протертая вареная свекла с бобами.

диета дробное питание

Иногда тяга к сладкому перевешивала, и я выпивала чашку чая с шоколадом. Или могла побаловаться натуральным мармеладом без сахара.

дробное питание меню

Ужин

Чаще всего это было тушеное блюдо. Часто вечером я ела гречку с салатиком, запивая ее стаканом кефира. Иногда запекала курочку в духовке, добавляя ее салатом из пророщенных зерен:

дробное питание отзывы и результаты

Частенько готовила для семьи запеченную рыбку, съедая кусочек и сама за ужином:

дробное питание отзывы худеющих

Последний раз я старалась ужинать не позднее 7 часов. Идеально – в 6 вечера. При ощущении голода я выпивала немного кефира или йогурта. И обязательно около 2-х литров воды ежедневно.

Преимущества дробного питания перед другими диетами

  1. Возможность адаптации организма к маленьким порциям. Это позволяет постепенно снизить суточную калорийность пищи без стресса для организма и психики.
  2. Отсутствие голода – самое важное для меня качество. При других попытках похудеть я очень остро реагировала на голод – у меня падало давление, темнело в глазах, появлялась ужасная слабость во всем теле. При дробном питании таких негативных моментов не отмечалось ни разу.
  3. Улучшение процесса пищеварения. При употреблении маленьких порций еды я заметила, что кишечник стал гораздо лучше работать. Правда я в этот период пила много воды и ела много овощей и фруктов, может нормализация стула связана и с этим тоже. За весь период не отмечалось ощущения тяжести и дискомфорта в желудке. Я думаю, что и усвоение питательных компонентов происходит гораздо лучше.

суть дробного питания

Мои результаты

Итак, принципов дробного питания я начала придерживаться 1 января, параллельно с водной диетой. По окончании первого периода (через 2 недели) мои показатели были:

  • Вес — 62,5 кг. Потеря массы составила 3,5 кг.
  • Талия — 92 см (-3 см). Здесь больше заслуга упражнений и вакуумизации пресса.
  • Бедра — 97 см (-1)

На данный момент (8 февраля, спустя 5 недель после изменения в рационе) мой вес составляет 62 кг (-5 кг суммарно). Объем талии уменьшился аж на 5 см (90 см). Конечно, вес такими темпами уходить уже не будет. моя конечная цель — сбросить постепенно еще 5 кг и подтянуть тело. Так что работы предстоит еще очень много . но и результатом за прошедшие 5 недель я более чем довольна.

Основной проблемой был и остается мой многострадальный живот. Здесь нужен комплексный подход — физические упражнение, повышение тонуса кожи, устранение дряблости. Девочки, если у вас есть ЭФФЕКТИВНЫЕ способы борьбы с этим СПАСАТЕЛЬНЫМ КРУГОМ, поделитесь в комментариях, пожалуйста.

Важные моменты, которые могут значительно снизить результат дробного питания

  1. Высокая ответственность и самодисциплина, педантичность и самоорганизованность. При дробном питании важно тщательно планировать не только рацион, но и распорядок дня, чтобы вовремя принять еду и не пропустить очередной прием пищи.
  2. Необходимо следить за калорийностью еды, не поддаваться на соблазны. Этот режим питания очень сложно соблюдать работающим людям – ведь не всегда получается выделить время на рабочем месте на перекусы каждые 4 часа.
  3. Перекусывать важно полезной и низкокалорийной пищей. Предпочтение лучше отдавать хлебцам, овощным салатам.

похудела на дробном питании

Возможные негативные явления:

  1. Свежие фрукты – не всегда лучшее решение, ведь они содержат фруктовые кислоты, которые еще больше стимулируют аппетит, если их съесть на голодный желудок.
  2. Повышается вероятность развития кариеса, так как происходит частое употребление еды. Поэтому важно после каждого приема пища если не чистить зубы, то хотя бы полоскать ротовую полость обычной водой

дробное питание на неделю

Переходить на дробное питание лучше постепенно. Не обязательно сразу в корне изменять привычный рацион – достаточно уменьшить количество порций и разбить прием еды на несколько частых приемов. После адаптации к новому режиму следует постепенно пересмотреть и рацион, чтобы увеличить долю полезных продуктов и исключить нежелательные.

Дробное питание — «Есть все и худеть ( -30 кг ) но будьте осторожны, не доведите себя до анорексии как я, подробнее в отзыве. Фото до и после прилагаю.»

А вы знали, что если кушать часто и понемногу, то можно не плохо так похудеть!

Благодаря именно такому способу после родов мне удалось скинуть 30 кг! Но, хотелось бы начать по порядку.

 

Во время беременности, меня дико тянуло на сладкое, выпечку, печенье, здоровым и правильным питанием это было никак не назвать, в итоге даже стрелка на весах при каждом походе ко врачу в ужасе начинала трястись от моего веса. Врач советовала кушать поменьше, беречь себя, так как набрать за время беременности это не нормально!

 

Но остановить меня было не реально, а стоило мне уйти с работы в декрет, так тут вообще началось что то невообразимое, я только готовила и ела, ела и готовила, видимо у меня было какое то помутнение рассудка… Вспоминаю это время как страшный сон, хоть и должна по сути о беременности вспоминать с теплом, но нет, это был процесс превращения в бегемота.

 

Почему я не останавливалась? А я вам скажу, все родственницы женского пола, включая естественно маму, после беременности конкретно так округлились, располнели и глядя на свои формы я ничего странного в этом не видела, считала что это наследственное. Отличную отмазку в общем себе нашла и продолжала жрать (другое слово в данном случае не подойдет).

 

Примерно в последний месяц я естественно думала, что стоит мне только родить и лишние кило покинут меня по максимуму, растягивая при этом свой последний беременюшный сарафан ( в штаны для беременных я влезть на тот момент уже не могла), в конечном итоге носила уже спортивные штаны и футболки парня.

 

Чуда скажу я вам не произошло, родила, а меньше то не стала. Легче я стала не более чем на 3-5 кг, а вот остальные 30 куда девать??? Огромный живот, ляжки, растяжки. Во время беременности мои габариты почему то не вгоняли меня в ужас, а вот после! Видимо началось осознание того, что я с собой наделала.

 

Сейчас вы наверное думаете, что я днями и ночами находилась в поиске диеты, худела и худела? А вот и нет. О такой диете я даже и не слышала, я вообще никакую не искала, я просто жила дальше, ужасаясь каждый раз проходя возле зеркала.

 

Другой фотки я пока не нашла, так как сфоткать меня на тот момент было очень сложно, так как я и побить за это могла, шучу конечно, но за свой внешний вид мне было ооочень стыдно. ..

Я понимала, что во всем этом виновата сама,что сама себя так запустила и опять же думала о наследственности и о бесполезности всевозможных диет, как же я была не права.

 

Ну и собственно как я пришла к такому способу похудения:

 

Все произошло случайно,во первых маленький ребенок отнимает много времени.

Во вторых домашние дела- стирка, уборка, готовка.

Ну и в третьих с грудным ребенком уже не трескаешь все подряд в больших количествах, так как стоит съесть что то не то и покормить ребенка, как бессонная ночь вам будет обеспеченна.

 

Эти основные три пункта, благодаря которым я не то что бы настроилась питаться часто и по не много, а скорее в силу обстоятельств была вынужденна так делать.

 

Так же, что бы с утра у меня было молоко, что бы покормить ребенка мне приходилось завтракать, хотя раньше с утра я и крошки проглотить не могла, а теперь была просто вынужденна, но времени на это было не много, так как ребенок требовал покушать, поэтому мой завтрак, так же как и обед и ужин, по сравнению с тем как было во время беременности, стали больше походить на перекусы.

 

По началу такими перекусами я и питалась, да я позволяла себе изредка что то сладкое, жаренное, мучное, но уже в гораздо меньших количествах.

 

Спустя примерно 7-9 месяцев я чуть не довела себя до анорексии.

 

Если говорить точнее, то мой вес до беременности всегда был в районе 54кг, при росте в 162см, проще говоря я была не худышка, но и толстой меня назвать было нельзя.

 

Во время беременности, как я говорила выше я наела 30 кг.

 

А спустя как раз таки 7-9 месяцев мой вес в таком режиме жизни и питания встал на отметку 48 кг.

 

А у меня в голове все так же была мысль, что я до сих пор толстая, поэтому о том, что бы начать побольше кушать я и не думала, в конце концов я довела себя до такого состояния, что я просто с трудом передвигалась, мне сложно было вставать по утрам, но с ребенком хочешь не хочешь а встанешь. Любое движение сопровождалось головокружением и слабостью, ощущение скажу я вам не из приятных.

 

Мне стало казаться что я больна, при чем очень серьезно.

Вот одна из фотографий, при таком весе.

Никогда не думала, что из-за худобы могут начаться такие проблемы.

 

Спасибо моим родным, которым удалось донести до меня, что слабость напрямую связанна с моим весом и я просто обязана начать нормально питаться. Плюсом я увидела себя со стороны, так же на фотографии, только я была там в придачу в платье, из под которого торчали две скелетообразные конечности. Фото простите не сохранилось, так как на тот момент я и не думала, что оно мне может пригодиться.

 

За то увидев себя со стороны я как будто очнулась и поняла, что мама и остальные родственники правы.

 

Я начала заставлять себя есть, но так как мой желудок уже привык к маленьким порциям, то с этим я поделать уже ничего не могла, а вот увеличить количество приемов еды в день я смогла.

Нет я не питалась по часам, но вместо 3х стандартных приемов пиши я пыталась сделать 5-6 и у меня получилось. со временем мой вес стал 52 кг и с тех пор (6лет) он практически неизменен.

И вот так я выгляжу сейчас

С тех пор, так как я давно уже вышла на работу я питаюсь 4-5 раз в день, не в чем себе не отказываю, но порции при этом у меня не большие, так как желудок уже давно по всей видимости уменьшился и много съесть я просто не могу, даже если очень вкусно.

 

Каждое утро я обязательно завтракаю,(встаю я в 6 утра) например йогурт или бутерброд с кофе,

далее стараюсь завтракать уже на работе(9утра) например каша, либо булочка, зависит от того, что я кушала с утра.

далее обед(12часов дня) к этому времени аппетит во мне уже просыпаются и тут я могу съесть и первое и второе, но как я уже говорила, много в меня не лезет, то покупаю в столовой по половине стандартной порции и того и другого.

Ужинаю я часов в 5-6 вечера, зависит от того, что приготовила, макароны, гречу, рис, подливы,мясо, запеканки, жаренное и тд. Ограничений в еде нет, так как порции и так обычно не велики.

 

Ну и вечером никогда не могу отказать себе в перекусе.

Годы практики говорят мне о том, что есть после шести можно, но не все.

Был у меня как то бзик, что я каждый день да через день, что нибудь да стряпала, в итоге вечерком с чайком, что нибудь да уминала… В итоге всего за неделю я наела себе такой живот, что мне начало казаться, что я снова беременна…. НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК! По крайней мере не постоянно.

Пару раз в неделю, а лучше не более одного, так как хорошая фигура и булки на ночь ну никак не могут дружить.

 

Всем спасибо за внимание, простите, что так много писанины, но хотелось более подробно обрисовать всю ситуацию. Рекомендую!

Дробное питание — «Как начать питаться дробно, чтобы похудеть?»


Девочки, хочется немного рассказать о себе.Меня зовут Аня.Мне 36 лет.

 

Я ни диетолог, ни тренер, у меня нет специального образования.Я Мама, которая стала приводить себя в форму после родов и очень увлеклась этим.Питание и спорт дома со мной уже более 7 лет.Поэтому, это только мой опыт, если мой подход вам близок, берите на заметку!

 

Когда я узнала про дробное питание я поняла, что именно так и питаюсь всю жизнь!

Результат отличный.Уже много лет у меня один вес, который меня устраивает.

 

◾️Почему стоит питаться дробно?

 

Сразу скажу, что само по себе дробное питание не поможет вам похудеть.Главное, соблюдать калорийность пищи и их размер!

 

1 Дробное питание комфортное, подойдёт многим.

 

2 Это не временная диета, так питаться можно всю жизнь.

 

3 Нет постоянного ощущения голода.

 

◾️Как питаться дробно, чтобы похудеть?

 

✔️1 Количество приёмов пищи от 4 до 6 раз в день.

Благодаря этому, вы не ходите постоянно голодной.

 

✔️2 Промежутки между приёмами пищи не более 3-3,5 часов.

 

✔️3 Размер порции.Вот это пожалуй один из самых важных моментов.

 

Важно контролировать сколько вы едите.

Я не взвешиваю еду и не считаю кбжу.

 

Основные приемы пищи у меня 300-350 гр,перекусы-100-150гр.Но это индивидуально, посчитать можно по формулам в интернете.

Для начала надо купить весы кухонные или мерить подручными средствами.

 

✔️4 Рацион из правильной еды.

Ну тут все понятно.Можно съесть бургер, а можно паровую котлету с салатом!По калориям и весу это одно и тоже, но по пользе конечно же нет!

 

✔️5 Перекусы.Мне лично перекусы просто необходимы.

Я постоянно что-то жую.Перекусов у меня обычно 2-3,плюс чай/кофе в течение дня.

 

◾️Мой рацион

 

Завтрак

Каша с бутербродами, редко яйцо.Помним, порции не должны быть большими!

 

Перекус первый

У меня они разнообразны!Фрукты, овощи,салаты, яйцо,бутерброды.Для меня они необходимы!

 

Обед

Люблю супы, тут примерно 250-300 мл супа.Но, если вы супом не наедаетесь даже на 2-3 часа, то готовьте, что-то более сытное.

 

Перекус второй

Обычно фрукты, овощи,йогурт, люблю легкие салаты.Яйцо или бутерброды стараюсь не есть.

 

Ужин

Не придерживаюсь строго правила белок+овощи.Просто стараюсь ужин сделать лёгкими, больше овощей

 

◾️Как же все успеть, когда это все готовить?

 

Я все готовлю на 2-3 дня.Себе я готовлю обычно отдельно.

Если не приготовить заранее, то найти столько времени на готовку мне кажется не реально!

Хорошая идея все взвесить и разложить по контейнерам.Девочки, это рабочий совет.

 

◾️Мои результаты

 

Следить за питанием стала после родов.Сильно полной я не была.Но живот, дряблость, стали уходить только , когда наладила питание.Это важно.

 

Пробуйте и все у вас получится!

отзывы худеющих и фото результатов :: SYL.ru

Похудеть к лету, к празднику, по назначению врачей… Поводов для снижения веса может быть достаточно. Штудируя литературу, многочисленные диеты и программы, начинаешь понимать, что все это немного не то. Можно отказаться на пару-тройку недель от хлеба и конфет, и даже провести месяц, питаясь исключительно яйцами и апельсинами, но что будет потом? Никакого нового пищевого поведения у вас не выработано. Привычки, которые помогут закрепить результат, не появились.

Более того, истощенный организм начинает с удвоенной энергией требовать пищи, а замедленный метаболизм, не способный справится с таким объемом, становится основной причиной повторного набора веса. Неужели нет выхода? Конечно, есть: нужно следовать советам профессиональных диетологов. Оптимальное решение для похудения – дробное питание. Отзывы худеющих говорят о том, что это единственный способ не отказываться от любимых продуктов, спокойно ходить в гости и при этом медленно терять ненавистные килограммы.

Маленькие порции — и только…

Изучая трактаты, посвященные снижению веса, довольно часто можно встретить рекомендацию принимать пищу часто, но небольшими порциями. Но мало кто знает, что этого вполне достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса. То есть ущемлять себя в еде не потребуется. На первый взгляд кажется фантастическим, но это действительно так. Есть все, включая хлеб и сладости, дает нам возможность дробное питание для похудения. Отзывы худеющих подчеркивают, что первые дни переносятся довольно сложно. После трапезы уже начинаешь смотреть на часы и ждать, когда же можно будет положить себе еще кусочек. Однако проходит немного времени, и вы понимаете, что даже в гостях, на званом обеде, вы не в силах съесть больше привычной порции. Необходимо выдержать паузу.

Периодичность питания и ритм жизни

Какое количество приемов пищи предполагает дробное питание для похудения? Отзывы худеющих, которые делятся своими впечатлениями, подсказывают, что придется перейти на шестиразовое питание. То есть через равные промежутки времени, примерно через 2 часа, вы можете вновь вернуться к столу. Конечно, это условие сложно соблюдать работающему человеку. Это просто новый образ жизни, который позволяет потерять от 1 до 1.5 кг за неделю.

Научная платформа метода

Диетологи, рассказывая про снижение веса, всегда опираются именно на физиологию, то есть на доказанные факты, которые являются довольно упрямыми. Ученые заявляют, что при длительных перерывах между приемами пищи в организме вырабатывается особый гормон. Называется он грелин, а вырабатывается непосредственно слизистой оболочкой желудка. Чем выше становится его концентрация, тем сильнее чувство голода. Именно об этом говорят врачи, когда рассказывают про вред голодовки.

Чем больше вы истязаете свой организм, тем сильнее страдает гормональный фон. В результате ваша биологическая сущность приходит к заключению, что наступают тяжелые времена. Для сохранения самого себя организм замедляет метаболизм до минимума. Вы едите мало, редко, а тратите еще меньше. Кроме того, постоянно хочется спать и голова не работает. Совсем по-другому работает дробное питание для похудения. Отзывы худеющих подтверждают, что никакой слабости и отсутствия сил при таком режиме они не испытывают, да и сильного голода тоже. Пища поступает в желудок часто, гормон просто не успевает вырабатываться. Более того, частые порции еды провоцирую ускорение метаболизма, а значит, избавление от шлаков и токсинов идет максимально эффективно.

Два подхода

Конечно, у каждого диетолога свой взгляд на правильное снижение веса. Именно поэтому может по-разному трактоваться и дробное питание для похудения. Отзывы специалистов отмечают, что принципиальной разницы между ними нет. Однако все мы разные, поэтому, возможно, вы остановитесь только на одном из них. Первый подход очень привлекательный, но сложный в плане реализации. В этом случае предлагается принимать пищу каждый раз, как чувствуете голод. Но как только чувствуете насыщение, нужно сразу остановиться. Даже если через несколько минут снова потянуло на кухню – пожалуйста. Главное – не переедать.

Человек с избыточным весом обычно испытывает проблемы с саморегуляцией за столом, иначе такой проблемы не возникло бы. Чаще всего к такой системе потребуется еще и дневник питания, весы и калькулятор, чтобы в конце дня подвести итоги, подсчитать съеденное и его калорийнось. Тогда через пару недель вы придете к оптимальному меню. Поэтому предлагается и другой вариант. В этом случае прием пищи предлагается разбить на 5-6 раз. Это три полноценных приема пищи и столько же перекусов. Именно этот вариант и получил наибольшую популярность среди тех, кто практикует дробное питание для похудения. Отзывы говорят о том, что вы не будете испытывать чувство голода в течение дня, а значит, съедите меньше, и не будете голодать.

«Небольшая порция» — это сколько?

Это хороший вопрос, потому что каждый воспринимает ее по-своему. Но нас сегодня интересует не общее определение, а что представляет собой сама система, под названием дробное питание для похудения. Фото, отзывы худеющих, которые мы приведем, станут подтверждением ее эффективности. Итак, что такое «небольшая порция». Некоторые диетологи предлагают просто положить столько, сколько обычно, а потом убрать ровно половину. Это не относится к тем, у кого стандартная порция равна размерам кастрюли. Половина обычной тарелки – это как раз то, что мы и искали.

Диетологи рекомендуют сразу купить себе небольшую тарелочку и ложечку. На них даже скромная порция будет выглядеть очень впечатляюще. Во время еды не отвлекайтесь и не торопитесь. Принимать пищу требуется не торопясь и тщательно пережевывая пищу. Насыщение наступит намного быстрее, а удовольствия вы получите больше.

Принцип «стаканчика»

Этот раздел специально для тех, кто и сейчас до конца не понял, что собой представляет эта диета. Дробное питание для похудения, отзывы о котором очень впечатляют, только на первый взгляд кажется сложным. На самом деле нужно снова обратиться к физиологии. Объем женского желудка равен 250 мл, а мужского 300 мл. То есть это объем граненого стакана и кружки соответственно. Следовательно, больше нормы его забивать не следует.

Объем пищи, равный 250 мл переваривается примерно за 2 часа. Из этого вытекают основные правила дробного питания для похудения. Отзывы подчеркивают, что такая мерка является очень удобной и интуитивно понятной. Итак, какие правила из этого вытекают:

  • Можно есть совершенно все, но в пределах одного стаканчика;
  • Вечерние трапезы тоже не возбраняются. Главное, чтобы последняя была не позднее 1.5 часа до сна.
  • Перекусы между приемами пищи недопустимы. Если вы страдаете от голода, то можно выпить компот или чай с молоком.
  • А теперь хорошая новость, жидкость в этот объем не учитывается. Это может быть чай, сок, нежирный бульон.
  • Основная пища + хлеб + десерт не должны превышать пределов стакана. С замерами придется первое время повозиться. Для этого налейте в стакан воды и переместите содержимое в тарелку. Теперь оставьте отметку. Именно такое количество еды и можно взять на один раз.

И снова о голодных муках

Понятно, что куриный супчик и мясное рагу – это суть разные вещи. Ниже мы подробней обсудим меню. Отзывы, дробное питание для похудения, называют методом для всех и каждого, независимо от возраста и вкусовых пристрастий. Поэтому давайте попробуем разобраться с методом немного глубже. Итак, после того, как первая порция будет прикончена, появится мысль бросить всю эту затею. Соберитесь с духом и засеките 2 часа.

Идут они долго, поэтому займетесь какой-нибудь работой. Чтобы было легче, пейте ароматизированный чай. Следующий прием пищи запомниться надолго. Это будет невероятно вкусная трапеза. Постарайтесь не проглотить все сразу, а распробовать, как следует.

Второй день дарит открытия

Самый сложный период уже позади, и поймете вы это уже за завтраком, продолжив практиковать дробное, правильное питание для похудения. Отзывы полностью подтверждают, что уже на следующее утро вы встанете из-за стола не таким голодным. Промежутки между едой уже не кажутся такими страшными, а на третий день порция и вовсе станет полностью удовлетворять. Всего два дня требуется, чтобы полностью привыкнуть к новому режиму, причем это не единичный случай. Большинство людей пишет про аналогичные достижения.

Первые результаты

Спустя три дня вы уже привыкаете к новому режиму питания и чувствуете себя как рыба в воде. Никаких голодных обмороков, но пока и перемен тоже незаметно. Диетологи предупреждают, что жир легкий и его снижение сложно заметить на весах, поэтому лучше пользоваться лентой. Но и она не спешит радовать. Большинство людей отмечает, что заметили небольшие перемены спустя две недели, что немедленно включили в свои отзывы. Результаты дробного питания для похудения на этом этапе еще не слишком впечатляют, пара сантиметров в бедрах или талии, у кого, что тает быстрее. Примерно через месяц уже можно ожидать, что по 2-3 сантиметра потеряет и талия, и бедра.

Подключаем спорт

Если до сих пор вы вели пассивный образ жизни, то попробуйте начать ходить по вечерам, ездить на дачу или записаться в спортивный зал. И не отказывайтесь от прежнего режима питания. С такими нововведениями результаты прошлого месяца будут достигнуты в рекордные две недели. Теперь уже можно провести контрольное взвешивание, в минусе должно быть 3-4 кг. Примерно за 6 месяцев в том же духе, не перегружая себя тренировками и не отказываясь от любимых блюд, можно потерять 6-7 кг, и пару размеров в объеме. При этом про боли в желудке можно забыть навсегда. При этом в гостях и за праздничным столом можно ничего не вымерять, и есть, сколько влезет. Вот только больше 200 мл уже не влезает.

Калорийность рациона

Не следует забывать, что общая энергетическая ценность пищи, потребленной за сутки, не должна превышать 1600-1800 ккал. Слишком опускать планку не стоит, наша цель похудеть, а не заболеть. Но и более 2000 ккал в сутки употреблять не рекомендуется. Обязательно в рацион должны входить белковые продукты. Именно они сохраняют чувство сытости надолго и подавляют выработку грелина.

Если рассмотреть рацион подробней, то завтрак лучше всего сделать плотным и углеводным. Да, мы не будем оригинальными, это каши. На обед оставим супы и вторые блюда, а на ужин тушеные овощи или мясо. Между ними остается еще три перекуса. Овощные супы и каши, фрукты, творог, все эти полезные продукты могут разнообразить ваш рацион. Но о принципах здорового питания забывать не стоит. Шоколад и чипсы тоже могут иметь место в вашем рационе, но постоянно употреблять их нельзя.

Результаты и отзывы

Итак, почему же людям кажется привлекательным дробное питание для похудения? Отзывы, результаты, фото, которые нам удалось найти, все свидетельствует о том, что система работает, а придерживаться ее совсем не сложно. Для этого не требуется вносить коррективы в рацион питания, просто уменьшите порцию вдвое. При этом чувство голода полностью отсутствует. Пройдет немного времени, и вы уже начнете забывать про необходимость очередного приема пищи. Полученный эффект останется с вами на долгие годы. Кроме того, такой способ рекомендуется медиками и не имеет противопоказаний. Даже больные сахарным диабетом могут его использовать.

отзывы и результаты худеющих, фото

Большинство людей, успешно похудевших с помощью дробного питания, в отзывах называют эту стратегию идеальной, так как она помогает без труда избавляться от надоевших лишних килограммов. Главным правилом такой диеты является регулярное снабжение организма питательными веществами за счет разбивки привычных порций на несколько приемов.

Соблюдение данного режима поступления пищи приводит к кардинальному решению проблемы ожирения и избыточного веса: стимулирует пищеварение, позволяет контролировать поступление калорий и баланс питательных веществ, помогает худеть с хорошим самочувствием и отсутствием голода.

Мнения врачей и спортивных экспертов

Мегапопулярная сегодня методика дробного питания отзывы специалистов получает одобрительные. Разрабатывалась она учеными-медиками для комплексного лечения заболеваний ЖКТ. Небольшие порции еды, употребляемой часто, помогали:

  • Нормализовать выработку и эвакуацию желчного секрета.
  • Снизить агрессивное влияние желудочного сока на стенки органа.
  • Избавить организм от повышенного газообразования.

Кроме того, регулярное питание разделенными на несколько частей порциями помогало нормализовать и поддерживать внутрибрюшное давление. Лучшие диетологи сегодня рекомендуют этот режим здорового питания повсеместно: для снижения веса и для набора мышечной массы, как основополагающий принцип ЗОЖ и спортсменам для эффективной подготовки к соревнованиям.

Суть дробного питания и его научное обоснование

Разделив свой дневной рацион на большее количество приемов пищи, чем в классическом трехразовом питании, худеющий добивается значительного уменьшения объема желудка, даже при несущественном сокращении поступления калорий (на 10-20 %). Не испытывая мучительный голод за счет регулярного питания, организм привыкает работать как часы: улучшается пищеварение, постепенно исчезают жировые отложения, а человек при этом чувствует прилив сил и необыкновенную легкость в теле. Ученые, подтверждая пользу частых приемов пищи, утверждают, что при таком режиме питания выработка слизистой оболочкой желудка «гормона голода» — грелина – снижается, падает его концентрация, поэтому организм не успевает испытать сильной потребности в пище.

В многочисленных положительных отзывах худеющих о дробном питании оно описывается как самый простой и удобный способ избавиться от лишнего веса. Такой тип диеты формирует правильное пищевое поведение, снижает риск появления срывов.

Как определить оптимальный суточный калораж

В отличие от последствий изнурительных голодных диет, когда худеющему хочется съесть как можно больше запрещенных продуктов, дробное питание позволяет варьировать объем суточного калоража по желанию. Например, тем, кто хочет сбросить 1-1,5 кг за неделю, необходимо снизить суточный объем поступающих калорий до 1200-1600 ккал, разделив их на 5-6 приемов.

После того как цель достигнута, можно постепенно повышать энергоценность пищи, добиваясь увеличения калоража до 2000-2600 ккал в сутки. Но при этом необходимо усиливать физические нагрузки и общую двигательную активность, иначе повторный набор лишнего веса неизбежен. Людям, страдающим ожирением той или иной степени, диетологи советуют снижать энергоценность суточного рациона постепенно, на 10-20 % от привычного. Параллельно необходимо оптимизировать физические нагрузки, увеличивая количество прогулок на свежем воздухе, подходящих занятий спортом.

Особенности дробного питания: правила и практическое применение

В большинстве рекомендаций диетологов по поводу дробного питания и отзывах обычных людей о данном способе похудения содержится описание его принципов:

  1. Есть не реже 5-7 раз в день, употребляя пищу через каждые 2,5-3 часа.
  2. Объем еды за один прием не должен превышать 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин.
  3. Чистая вода в приоритете: в день необходимо выпивать примерно 1500-2000 мл воды без газа и различных добавок (индивидуальный объем воды узнается из расчета: 30 мл на 1 кг массы тела). Чай и кофе допускаются, но служат пищей и в этом объеме не учитываются.
  4. Частое питание предполагает, что человек во время пятикратного приема пищи будет съедать в среднем по 240-320 ккал за один прием.

Составляя меню на следующий день, необходимо включать в него только здоровую пищу, избегая жирных, жареных, копченых, соленых, сладких и других вредных блюд.

Примерный режим дробного питания
Завтрак первый в 7 часов
Ланч или перекус (второй завтрак) в 10 часов
Обед в 13 часов
Полдник или перекус в 16 часов
Ужин в 18-19 часов
Перекус (100-150 мл кисломолочного напитка) не позднее 20 часов

Величина порций: «кулачок» или «стаканчик»

Для получения хороших результатов похудения следует в начале измерить объем пищи, приготовленной для употребления. Женщинам в мерную кружку для этого нужно налить 250 мл воды, а затем сливать ее в предполагаемую посуду, чтобы увидеть допустимую порцию.

При этом еда не приминается и не утрамбовывается. Из сосудов для дробного питания отлично подходят: граненый стакан с ободком (250 мл), пиалы, детские наборы чашек и тарелок, контейнеры для упаковки маленьких порций. Мужчине нужно выполнить те же манипуляции, используя 300 мл воды и привычную посуду. Верхний уровень наливаемой жидкости в емкости должен служить границей, выше которой нельзя накладывать пищу, как бы этого ни хотелось.

Преимущества дробного питания

Данный тип здорового питания выделяется среди других возможностью минимизировать соблазны чрезмерного употребления любимых блюд, съедать намного больше, чем требуется для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Принцип сокращения порций, который лежит в основе дробного питания для похудения, в отзывах диетологов характеризуется как наиболее здоровый способ насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, сохраняя суточную норму калорий.

При этом человек перестает запасать жир в депо, а активно перерабатывает ранее накопленные отложения. Увеличенный за счет данного фактора энергетический потенциал помогает:

  • Повысить работоспособность и двигательную активность.
  • Стабилизировать обмен веществ.
  • Улучшить качество жизни.
  • Не испытывать стресса и упадка сил из-за понижения калорийности рациона.
  • Контролировать аппетит, исключая возможность переедания.
  • Как следствие, безопасно терять лишний вес.

Кроме того, ушедшие килограммы с помощью здоровой и легко переносимой методики похудения, как правило, не возвращаются, в отличие от более жестких диет.

Несколько способов похудеть с помощью дробного питания

Отзывы диетологов и людей, снизивших вес путем увеличения дневного количества приемов пищи, рассказывают о нескольких вариантах подобной диеты:

  1. Классический – дробление привычных порций на несколько частей, чтобы съедать их каждые 3-3,5 часа.
  2. Осознанное питание по индивидуальным ощущениям, то есть перекусывать нужно всякий раз при появлении голода.
  3. Заблаговременное приготовление 6 порций здоровой пищи и в течение дня употребление только этой еды, при этом важно не позволять себе ничего лишнего.

У каждого из описанных методов есть плюсы и минусы. Первому присущи все преимущества дробного питания для похудения. В отзывах он описывается как наиболее действенный, но при этом указывается, что он неудобен для работающих людей, так как частые перекусы не всегда уместны в условиях офиса или предприятия, командировок или творческой студии.

Во втором случае осознанного питания, когда человек учится распознавать истинный голод и момент насыщения, важно правильно оценивать суточную калорийность рациона, так как существует риск переедания. Этот способ требует своевременной остановки, как только человек почувствует легкое насыщение, поэтому его часто называют сложным для практического применения. Третий метод подходит как работающим людям, так и тем, кто временно сидит дома.

Успешные результаты похудения: советы бывалых

Универсальное дробное питание, отзывы и результаты использования которого убеждают большинство худеющих в его несомненной пользе и эффективности, подходит практически всем, включая людей, имеющих проблемы с желудком или страдающих сахарным диабетом. Видимые результаты у всех проявляются по-разному: у одних, практикующих методику, через 2-3 дня, у других – через неделю, у третьих – через 3-4 недели. Индивидуальный срок похудения зависит от особенностей организма, скорости его метаболических процессов. Те, кто часто худеет с помощью монодиет, разгрузочных дней и других жестких систем питания, со временем замедляют обменные реакции в организме, что приводит с каждым разом все к менее значительным результатам. Но частое употребление мелких порций низкокалорийной пищи и в этом случае также помогает нормализовать скорость обменных процессов, что в итоге стимулирует постепенное снижение веса.

У тех, кто продолжительное время отдает предпочтение дробному питанию, отзывы с фото демонстрируют поразительные изменения фигуры. С помощью этой щадящей и легко переносимой диеты можно избавиться от 5, 10 и даже 40-50 килограммов лишнего веса! Бывалые утверждают, что главное — это поставить задачу и следовать к цели – стать стройной (или стройным). В данном случае продолжительность борьбы с избытком жира в организме зависит от его количества и упорства самого худеющего.

Минусы: как избежать недостатков популярной программы

Как бы ни было хорошо дробное питание для похудения, отзывы худеющих предупреждают, что у него существуют недостатки:

  1. Для работающих людей график частого приема пищи нередко является проблемой. Если поставить задачу — есть 7-8 раз в день, то принимать пищу придется каждые 2-2,5 часа. При таком режиме любой трудовой или творческий процесс становится невозможным. Сверхзанятым людям бывалые и диетологи рекомендуют дробить суточный рацион на 5-6 приемов пищи: три основных и два-три перекуса. Причем дополнительная еда должна быть легкой и не занимать много времени (несколько сухофруктов, орешков в первую половину дня и 100 г творога, яблоко или 150 мл кефира – во вторую).
  2. У творческих натур данный способ похудения тоже иногда вызывает нарекания: частая готовка, множество посуды для мытья. Они его называют довольно хлопотным занятием. Кроме того, невозможно поесть впрок, чтобы не чувствовать голод на трехчасовой конференции.
  3. Стоматологи предупреждают, что частый прием пищи без возможности почистить зубы – угроза здоровью костной ткани и десен.
  4. Следующим недостатком многие похудевшие с помощью дробного питания называют возникающую в самом начале деликатную проблему участившегося стула и мочеиспускания. Уже через несколько дней, когда организм привыкнет, она отпадает сама собой. Но стартовать лучше, находясь в отпуске или с более свободным графиком занятости. В это время можно вычислить приемлемую частоту приемов пищи, подстраивая ее под привычный режим. Исследователи напоминают, что при похудении важна общая калорийность суточного рациона, которую необходимо уменьшать. А на сколько приемов пищи она будет разделена, на 4 или 6, для снижения веса не имеет большого значения.

Как видно из перечня, серьезных недостатков в виде вреда здоровью у дробного питания нет, мелкие проблемы проходят сами собой или решаются путем перехода на более полноценный режим.

Почему не получается: причины

Нередко можно встретить и отрицательные мнения о дробном питании. Отзывы и результаты с фото, поначалу впечатляющие и дающие надежду на скорое похудение, у некоторых людей вскоре вызывают разочарование.

Причинами срыва и отказа от возможности привести фигуру в порядок могут являться:

  • Значительный избыток массы тела. Если количество лишнего веса достаточно велико и составляет 10 и более кг, то уменьшать суточный рацион до минимального (1200 ккал) нельзя – так как надежда быстро сбросить излишек килограммов из-за испытываемого голода приведет к отказу от дробного питания.
  • Сочетание слишком урезанного суточного калоража с частыми приемами пищи. Если порция составляет менее 200-250 ккал, то высок риск срыва и переедания.
  • Пропуски еды по случаю занятости или отсутствии аппетита. В следующий раз из-за высокой концентрации грелина – гормона голода — человек съест гораздо больше, чем при регулярном питании.
  • Готовность перекусить вредной, высококалорийной едой. Если под рукой всегда находятся жирные и сладкие продукты: печенье, конфеты, а фастфуд – в шаговой доступности, то дробное питание в таком случае может принести только вред.
  • Медленная скорость похудения из-за очень низкого метаболизма и отсутствие видимых результатов уже в первые одну-две недели.
  • Отказ от разнообразного питания. Приевшиеся продукты человек, как правило, поглощает машинально, без удовольствия, потребляя намного больше, чем необходимо.

Научное подтверждение пользы дробного и разнообразного питания отражено в работах преподавателя антропологии Йельского университета Дэвида П. Уотса. Исследуя рацион шимпанзе, ученый обнаружил, что животные равномерно чередуют в рационе листья и плоды более 100 растений, а не поглощают их хаотично. Кроме того, обезьяны периодически, если улыбнулась гастрономическая удача, могут полакомиться и мясом. У людей же вследствие занятости чаще присутствует приготовленное блюдо на всю семью на несколько дней, хлеб и чай с печеньем. Именно разнообразие служит залогом получения пользы от дробного питания.

Перекусы должны быть низкокалорийными, со строгой привязкой к определенному времени. Если предстоит поход в гости, нужно предусмотреть в дальнейшем возможность отработать излишки калорий дополнительными занятиями фитнесом.

Дробное питание для похудения: отзывы, результаты

Несмотря на явную пользу частого потребления низкокалорийной пищи с целью снизить вес, выдержать начальный период от недели до трех может не каждый. Диетологи советуют ориентироваться на индивидуальные ощущения. Если вам необходимо чувство насыщения после трапезы, то лучше сократить количество приемов пищи до 4-5, но при этом не увеличивать суточный калораж. Такой способ поможет оставаться сытыми в течение дня. Одновременно более калорийную еду лучше перенести на первую половину дня, сократив энергоценность продуктов во второй. Хвалебные комментарии о дробном питании, отзывы с фото до и после убеждают, что нет ничего невозможного.

Результаты похудения с такой диетой самые разные: от 4 потерянных килограммов и 5 см с талии за месяц до 40 кг «отвеса» за год-полтора и нескольких размеров одежды. Этот здоровый способ коррекции фигуры в лучшую сторону прививает привычки правильного пищевого поведения, не требует особых условий для «выхода» из диеты, при этом сохранять достигнутый результат очень просто – продолжать есть часто и понемногу.

дробное питание результаты за месяц — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Почему я не худею?

Вот так порой проснешься, глянешь в зеркало и так на себя рассердишься, что прямо вот не сходя с места, решишь начать худеть. Кстати окажется, что это понедельник первый день месяца или весны, или утро после предыдущего дня рождения.

Кажется, вот оно, удачное время для старта. И дата удобная, запоминающаяся. Но ведь и раньше так было. Понедельник, утро, ненависть к себе и готовность к свершениям. Но если цели своей тогда вы не достигли, нет никакой гарантии, что на этот раз вам повезет больше.

Поэтому прежде, чем кидаться на амбразуры, лучше притормозить и подумать, что из намеченного вами плана может оказаться невыполнимым, тяжелым, грозящим срывом?

И еще одно замечание. Не будем забывать, целью нашего предприятия является не уменьшение веса как такового. Для нас важно уменьшение жировой массы при сохраненной массе мышц. А совсем было бы хорошо, что бы на фоне похудения мышцы укреплялись, и их масса увеличивалась.

Мы не можем принять за позитивные случаи снижения веса, полученные за счет выведения жидкости. Эффект похудения будет нас устраивать только в том случае, если уменьшение жировой массы сопровождается оздоровлением ор-ганизма, повышением резерва здоровья, качества жизни и работоспособности.

Вот, а теперь собственно о наиболее вероятных причинах всех наших прежних неудач и разочарований, о подводных камнях, поджидающих нас в новом предприятии.

Причина первая.

Не худею, потому что мои весы никуда не годятся.

Пожалуй, самое лучшее из того, что может случиться. Починили или поменяли весы и снова все хорошо. Но сначала небольшое уточнение.

Даже если человек голодает (вообще ничего не ест) и все свои потребности в энергии удовлетворяет за счет жира, то и в этом случае он мобилизует в день не более 200-250 г жировой ткани. Но такое бывает крайне редко. Так как голодание практически всегда сопровождается снижением расхода энергии.

В реальности темп уменьшения жировой массы редко превышает 50-100 г в день или 350-700 г в неделю. Если ваши весы обеспечивают точность измерения порядка одного килограмма, столь малое снижение веса они, конечно же, не заметят и у вас создастся впечатление, что ваш вес, несмотря на все усилия, стоит на месте.

Что делать? Вот несколько практических рекомендаций:

Подберите весы, обеспечивающие точность взвешивания хотя бы порядка 100 г. Весы с меньшей точностью подходят скорее для контроля поддержания веса.

Проверьте свои весы:

Взвесьте известный груз. Например, мешок сахара. Результат должен быть равен заявленному.
Встаньте на весы, сойди с них, снова встаньте и так несколько раз. Во всех случаях результат должен быть совершенно одинаковым.
Взвесьтесь, энергично встряхните свои весы и снова взвесьтесь. Результат не должен измениться.
Результат взвешивания не должен зависеть от того, на какой части платформы вы стоите. Стоите ли вы на носках или на пятках, стоите ли вы на одной ноге или на двух.

Причина вторая

Я не худею, потому что не умею взвешиваться.

Весы в данном случае хорошие, но мне при взвешивании не хватает кое-каких специальных знаний.

Например, многие не учитывают, что вес человека колеблется, и эти колебания достигают порядка одного — полутора килограммов в день. Минимален вес человека утром после туалета или, если пропущен обед, то вечером перед ужином. Максимален он перед сном.

Весит и одежда. Например, вес джинсов может достигать 800 г, вес сапог может доходить до полутора килограммов.

Один пациент при взвешивании в моем кабинете не расставался с пистолетом. Весил он при этом на полтора килограмма больше, чем дома, и тоже очень удивлялся, почему он не худеет.

Практические рекомендации по взвешиванию на весах при похудении
Мы должны максимально унифицировать саму процедуру взве-шивания.
Взвешиваться надо на ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ ВЕСАХ. Часто весы имеют погрешность в ту или иную сторону от истинного веса порядка 1-2%.
Взвешивайтесь в одно и тоже время суток, лучше утром, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря.
Взвешивайтесь в одной и той же одежде, или без одежды.

Причина третья.

Мы не худеем, потому что снижение веса маскируется задержкой жидкости.

Очень распространенная причина. Водный обмен имеет свои закономерности. Жидкость то преимущественно выделяется организмом, то накапливается. Естественно, вес при этом колеблется туда-сюда. И эти колебания могут достигать 1-2 килограмма в день и более.

Вот несколько ситуаций, когда жидкость может задерживаться, маскируя снижение веса.

Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем по-кинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 200 г соленой и в 100 г сушеной рыбы.
Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.
У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.
Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновре-менно начинает исполнять и слишком суровый диетический ре-жим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным — в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.

Четвертая причина

Я не худею потому что уменьшение массы жира сопровождается адекватным увеличением массы мышц.

Иногда так бывает — если человек использует мягкий разгрузочный режим и при этом тренируется, например, совершает пешие марши порядка 5-7 км в день, то у него будет происходить с одной стороны уменьшение жировой массы, а с другой примерно в тех же пропорциях увеличение массы мышц.

И тогда при взвешивании, скажем, через месяц человек может быть разочарован — вес его не изменился! Он опечалится: все усилия насмарку!

На самом же деле у него есть все основания для радости. Ведь у него не только уменьшилась жировая масса, но и уменьшилась вероятность повторного набора веса. Так как с увеличением массы мышц увеличиваются возможности организма по расщеплению жира.

По мнению специалистов, такая тактика, когда жир уменьшается, а мышцы увеличиваются, хотя и не дает результата, который можно померить в килограммах, считается наиболее правильной, так как сопровождается значительным оздоровительным эффектом.

Возможно, мысль эта многим покажется крамольной, но она полна здравого смысла. Часто показание весов становится для нас самым главным критерием успеха, и мы любой ценой пытаемся добиться при взвешивании меньших значений, чем накануне. Но ведь это нонсенс. Ведь никто кроме вас не знает, сколько вы весите.

По сути, для окружающих цифра вашего веса и не важна. В гораздо большей степени они обращают внимание на то, как вы сложены, на сколько подтянуты и стройны. Телосложение же зависит от состояния мышечного корсета, то есть, опять же, от степени развития мускулатуры.

И совсем уж недопустимо ради заветной цифры на весах пытаться как-то ограничить развитие мышц — мало двигаться, стараться потреблять поменьше белка.

Практические рекомендации
Косвенно об изменении состава тела в пользу мышечной ткани позволяет судить уменьшение окружностей, или объемов. Если при том же весе у вас уменьшилась окружность талии и бедер, то это, скорее всего, связано с уменьшением жировой ткани и увеличением мышечной.

Возьмите сантиметр и измерьте окружность, груди, талии, бедер по линии больших бедренных бугров и каждого бедра в средних отделах. Теперь сложите полученные размеры. Потеря одного килограмма жира примерно соответствует уменьшению суммы окружностей на 5-6 см.

Об увеличении мышц можно думать, если на фоне похудательных усилий вы ощущаете прилив сил, повышение мышечного тонуса и работоспособности. Кстати, это вот «похудение без похудения» значительно раньше вас начинают замечать ваши знакомые. Вам говорят, что вы похудели и постройнели. Это действительно так — укрепление мышц внешне всегда прояв-ляется хорошим тонусом и осанкой.

В последнее время появляются приборы, которые позволяют судить о соотношении в организме жира и мышц. Но должен предупредить. Пока точ-ность измерения на этих приборах, особенно предназначенных для бытового использования, оставляет желать лучшего.

Пятая причина

Я не худею, потому что мои усилия недостаточны или неадекватны.

Нам кажется, что мы прилагаем достаточно усилий, а нашему организму так не кажется. Несмотря на наши усилия энергетического дефицита не возникает. Расход энергии не превышает ее поступление и не возникает эффекта снижения веса.

Например многие полагают, что похудение начнется, как только они откажутся от сахара. И вот несколько дней они пьют чай без сахара. Но кро-ме снижения качества жизни это ничего не дает. На стакан чая приходится всего 40 калорий. Для сравнения стакан молока приносит целых 110 калорий. Даже если раньше человек выпивал в день 4 стакана сладкого чая, это всего 160 калорий — одна порция овощного салата приправленного ложкой майонеза, или ломтик хлеба величиной с ладонь.

Аналогичная ситуация может возникнуть и если человек откажется от поздней еды (так называемая всем хорошо известная норма — не есть после 6 вечера). Это мучительно, это тяжело, но порой не более. Очень быстро орга-низм приучается компенсировать недостаток калорий их избытком в другие приемы пищи, например, начинает обильно завтракать, и общего снижения потребления энергии не происходит.

Тем, кто видит за собой такую ошибку — могу посоветовать следующее. Проблема избыточного веса требует комплекса усилий, сочетания изменений и в области питания, и в образе жизни. Применение какой-то одной меры, каких бы усилий это не требовало, часто оказывается недостаточным.

Так в очень большом числе независимых друг от друга исследований доказано, что тренировки типа шейпинга продолжительностью 30-60 минут с частотой 3-4 раза в неделю сами по себе не ведут к достоверному снижению веса. А ведь многие из нас думают, что для похудения им будет достаточно всего лишь записаться в спортзал.

Шестая причина

Я не худею, потому что мои усилия чрезмерныы

Эта причина входит в противоречие со всей логикой традиционного похудения, которая гласит — делай все что можешь, и еще чуть-чуть. Делай больше, чем можешь. Соблюдай максимально невыносимую диету, применяй самый изнурительный режим тренировок, которые можешь выдержать!

Эта практика глубоко въелась в наше сознание. Мы соглашаемся, что такая тактика вредна для здоровья. Но мы готовы рискнуть здоровьем. Мы допускаем, что такое быстрое похудение может потом смениться столь же быстрым набором веса. Но нам бы похудеть, а уж там мы что-нибудь пред-примем. Но допустить, что именно такая «чрезмерная» тактика может стать причиной остановки снижения веса?!… И, тем не менее, это так.

Многократными научными исследованиями доказано, что тактика, построенная на слишком жестком ограничении калорий, чрезвычайно часто ведет к замедлению расхода энергии и к торможению темпов похудания.

Причем зависимость здесь самая прямая — чем более выражен дефицит калорий, тем более вероятно замедление расхода энергии и расщепления жира.

Объясняется замедление расхода тем, что при слишком скудном питании организм не в силах мобилизовать недостающую ему часть энергии из жировых запасом, или тем, что такое питание не содержит в необходимых количествах так называемых незаменимых факторов пищи.

Прежде всего, белков, витаминов, минералов и микроэлементов. Нехватка этих факторов нарушает обмен веществ и тормозит расщепление жиров.

Большинство ученых сейчас сходятся в мысли, что наиболее эффективны в плане похудения режимы с умеренным ограничением энергии — порядка 25-30%. На практике это означает, что если обычно человек употреблял в день 2200 ккал, то для успешного похудения его рацион не должен быть ниже 1500 ккал.

Причем оказывается, что такие умеренные режимы часто сопровождаются стимуляцией расхода энергии. Объясняется этот эффект тем, что легкая пища не нарушает работоспособности, не вызывает вялости и сонливости по-сле еды, а так же тем, что на фоне питания с умеренно сниженной калорийностью человек имеет более полноценный сон, чувствует себя более отдохнувшим, у него более высокий мышечный тонус.

По данным ряда исследований, выполненных в солидных научных центрах, интенсивные тренировки НЕ УВЕЛИЧИВАЮТ СУТОЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ. То есть, повышенный расход энергии во время нагрузки компенсируется замедлением расхода энергии на фоне утомления после тренировки. Опять же, есть научные данные, показывающие, что интенсивные нагрузки стимулируют аппетит и побуждают людей есть больше жирных и сладких продуктов. Тогда как тренировки умеренной интенсивности, наоборот, снижают аппетит и улучшают контроль питания.

Именно эти факты позволили сформулировать правило, что для похудения оздоровительная ходьба и другие нагрузки средней интенсивности подходят гораздо лучше, чем бег и утомительные тренировки в спортивных залах.

А как определить, не являются ли ваши усилия чрезмерными? Ориентируйтесь на собственные ощущения.

Если ваше питание сопровождается чувством голода, если на фоне соблюдения диеты вы чувствуете зябкость, слабость, снижение жизненных устремлений, значит, скорее всего, ваше питание слишком скудное. И наоборот, если на фоне питания вы чувствуете прилив сил, легкость, если ваша ра-ботоспособность повышена, значит, все вы подобрали правильно.

Это в полной мере касается и двигательной активности. Оптимальная нагрузка ни в коем случае не приводит к утомлению. Тонус после такой тренировки обычно выше, чем до.

Седьмая причина.

Я не худею, потому что мне это особо и не надо.

Давайте согласимся, если человеку ДЕЙСТВИТЕЛЬНО надо похудеть, он может однозначно ответить на следующие вопросы:

зачем ему надо похудеть,
зачем ему надо сбросить именно столько килограммов
зачем ему надо похудеть именно к этому сроку.
Например, у девушки через месяц встреча с одноклассниками. Естественно, на этой встрече ей хочется выглядеть такой же изящной, как и в выпускном классе. Так бы оно и было, если бы не лишние 6 кг, которые с тех пор накопились. Итак, задача — в течение месяца сбросить 6 кг, что бы хорошо выглядеть на встрече одноклассников. Все условия известны — сколько, к какому сроку, зачем?

Если же человек не может ответить на все эти вопросы четко, значит, у него нет конкретного мотива для похудения. Мотив же необходим, и вот почему.

Мысль материальна, если я вижу цель и иду к ней, у меня повышается тонус, повышается активность гормонов, вызывающих расщепление жира (адреналин и норадреналин). Энергия из депо поступает в кровь и наполняет ее сытостью. Аппетит снижается, мы соблюдаем диету без всякого усилия, и дело быстро идет на лад. И наоборот, если мотив неотчетлив, если он не более, чем доброе пожелание, при первых же тяготах диеты будет появляться дискомфорт, повышаться аппетит, а с ним вместе и желание отложить все это похудение до лучших времен.

Собственно, пожеланий здесь может быть два.

Первое, попытаться этот мотив найти. Попытаться найти ответы на эти столь необходимые для успеха предприятия вопросы — сколько, когда, зачем? Сразу предупреждаю, работа это не такая простая и очевидная как кажется. Может потребоваться и участие психолога. Иногда может выручить интерес. Вам интересно, как вы будете себя чувствовать и как будете выглядеть, если через месяц будете весить на 3 килограмма меньше? Единственный способ это выяснить — взять и похудеть за месяц на 3 кг. При этом, чем реальнее цель вы перед собой поставите, тем меньше душевных сил потребуется для ее достижения.

Второе — используйте тактику — похудение как компонент оздоровления. Отвлекитесь от цифры веса! Все равно, кроме вас она никого не интересует. Постройте свою жизнь так, что бы и питание и двигательная активность давали вам исключительно оздоровительный эффект. В самом простом случае, это маложирное питание с посильным ограничением сахаров на фоне двигательной активности в виде оздоровительной ходьбы по 25-35 минут в день.

Такие режимы не вызывая никаких особых тягот и дискомфортов часто ведут к снижению веса порядка 1-2 кг в месяц. И все это на фоне повышения настроения, работоспособности, сексуальности и так далее.

Восьмая причина

Вообще-то я худею, но до обидного медленно

Здесь тоже возможен ряд ситуаций. В частности, все ситуации, выше нами уже рассмотренные. Ведь они могут вести как к полной остановке снижения веса, так и к его замедлению.

Но есть и еще пара ситуаций, которые ни в одну из этих групп не впи-сываются. Это когда нам КАЖЕТСЯ, что мы худеем медленно.

Первая ситуация из разряда мнимых.

По всем каналам массовой информации до нас доходят обещания по-мочь или научить нас худеть на 7 кг в неделю, 20 кг в месяц и так далее. Во многом благодаря этому для некоторых из нас нормальным считается темп похудения ну никак не меньше, чем 2 кг в неделю. Любой результат меньше этого такой человек будет относить к незначительным. Со всеми вытекающими отсюда последствиями — сомнения, метания, прекращение усилий, срыв и разочарование.

Но давайте повторим еще раз — реальный темп уменьшения жировой массы редко превышает ОДИН КИЛОГРАММ В НЕДЕЛЮ. Оптимальным же, по мнению большинства врачей, является снижение веса порядка ДВУХ — ТРЕХ КИЛОГРАММОВ В МЕСЯЦ. Такое снижение физиологично, достигается без лишних усилий, а значит, у нас есть все основания полагать, что этот результат окажется стойким.

Подобного рода сомнения могут охватить человека, если, скажем, в первые несколько дней похудения он сбрасывал вес довольно быстро, а потом не смотря на продолжение усилий дело вдруг замедлилось.

Такая ситуация встречается довольно часто и никак не должна становиться поводом для сомнений. Дело чаще всего заключается в том, что в первые несколько дней диеты активно выводится вода, а потом выведение ее прекращается и соответственно замедляется снижение веса.

Вообще, вода — едва ли не главный маскировщик похудения. Ниже я привел несколько ситуаций, когда жидкость покидает организм опережающими темпами. Все эти ситуации могут породить у нас иллюзию, что вот теперь-то мы действительно худеем. Соответственно, когда выведение жидкости прекратится, иллюзия сменится разочарованием.

Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Должен сказать, что применение мочегонных или слабительных для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира.
Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно «потогонней». И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превы-шает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира.
Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.
Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.

Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержа-ние в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.

Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих «похудательную» диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.

Такие вот ситуации. Поэтому, если вдруг дело у вас замедлилось, не спешите впадать в отчаяние. Лучше спокойно проанализируйте ситуацию, поищите ошибки в своих действиях, или в интерпретации результата. И главное, помните, что основная цель наших занятий, это укрепить здоровье и повысить качество жизни. А отнюдь не стремление из последних сил, путем неимоверных усилий и ценой собственного здоровья сбросить сколько-то там килограммов.

Основные принципы дробного питания, какие виды бывают?

Спросите женщину любого возраста, чего она хочет прямо сейчас, и 8 из 10 ответят ― «хочу похудеть!» Даже если лишний вес составляет всего 3-5 кг, он умудряется «прилипать» именно к тем зонам, где женщина не хочет его видеть ― к животу, бедрам, ягодицам. Впрочем, многие современные мужчины тоже заботятся о том, чтобы быть в форме, и стараются избавиться от лишних килограммов, скрывающих их мужественные бицепсы, трицепсы и «квадратики» на животе.

 

1000 и 1 метод похудения

Для того чтобы похудеть сегодня существует множество методов. Наиболее распространенный ― это диеты. «Гречневая» и «кефирная», «Кремлевская» и «диета по Дюкану», «7-дневная» и «яблочная»… диет разработаны десятки, а, возможно, и сотни. И все они имеют свои минусы. Прежде всего это чувство голода, которое испытывает человек, «сидящий» на диете.

Чувство голода воздействует на психику пагубно, провоцируя срывы, и в какой-то момент человек говорит себе: «Я больше так не могу! Поэтому прямо сейчас я съем жареную курицу, картошку и 5 пирожных, и пусть мне будет хуже!» Именно поэтому так часто возникает ситуация, когда диета сначала помогла сбросить вес ― а через некоторое время сброшенные килограммы вернулись с избытком.

Еще один экстремальный метод похудения ― голодание. Бывают ситуации, когда человек решает просто прекратить есть, чтобы похудеть и исполнить свою мечту ― влезть в любимое платье, поразить окружающих совершенством на пляже, добиться идеального веса ко дню рождения. Голодание опасно и для физического здоровья, и для психологического состояния человека.

Есть намного более щадящий, и в то же время действенный метод держать вес в узде ― метод дробного питания.

 

На чем базируется метод дробного питания

По мнению ряда ученых, чем дольше промежуток между приемами пищи ― тем активнее организм требует пищи. Поэтому питаясь 3, а иногда и 2 раза в день, современный человек часто наедается «до отвала» ― что вредно и для пищеварения, и для поддержания стройной фигуры. Ведь чем большее количество пищи мы съедаем ― тем больше калорий получаем. Поскольку сжечь все их наш организм чаще всего не в состоянии, то калории откладываются в виде жирового запаса, создавая и лишний вес, и лишние объемы, и лишние проблемы.

Поэтому всем, кто хочет сохранять форму, важно сокращать промежутки между приемами пищи. Именно это и есть метод дробного питания.

 

Основные принципы

Рассмотрим основные принципы метода дробного питания:

+ Есть не менее 5-6 раз в день. Если промежуток между приемами пищи составит 2-3 часа, то вы просто не успеете проголодаться. И без труда и насилия над собой съедите намного меньше.

+ Питаться небольшими порциями. Представьте, сколько вы съедаете обычно ― и положите на тарелку не больше половины порции. При дробном питании этого достаточно, чтобы не чувствовать голода.

+ Плотный завтрак. Завтрак в дробном питании ― самый калорийный прием пищи. Ведь он должен зарядить организм энергией на целый день.

+ Легкий ужин. Ужин в системе дробного питания может представлять собой легкий салат, стакан кефира с хлебцами, 2-3 свежих фрукта (например, банан и апельсин).

+ Полезные перекусы. Забудьте о чипсах, орешках, фастфуде ― перекусывайте фруктами, нежирным творогом или низкокалорийными энергетическими батончиками.

Таким образом не голодая и не ограничивая организм в получении белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов вы заботитесь о своей фигуре! А еще для снижения общей калорийности рациона вы вполне можете воспользоваться современными сахарозаменителями ― они точно никому не помешают.

 

…А баба-Яга против

У дробного питания, помимо сторонников, есть и достаточно активные противники. Почему они отрицают этот метод? Ведь, казалось бы, это беспроигрышный вариант…

Основное возражение противников дробного питания ― это стереотипная приверженность традициям. Действительно, в нашей кулинарной традиции 5-6 раз в день едят дети и люди, ослабленные после болезни. Перенести такой режим питания на жизнь здорового человека психологически может быть непросто.

Еще одно возражение ― слишком медленное похудение. Часто человек хочет получить результат и идеальное тело сразу, лучше всего уже завтра, забывая о той нагрузке, которую при этом испытывает организм. Отвечая на это возражение можно сказать ― самое главное, чтобы процесс похудения проходил без вреда для организма. И дробное питание ― ваш помощник в решении этой задачи! При переходе на дробное питание вес уходит медленно, постепенно, без стресса для организма, а еще один несомненный плюс заключается в том, что кожа успевает подтянуться и адаптироваться к новым объемам, не провисая.

 

Делаем выводы

Метод дробного питания ― один из мягких, не наносящих вреда здоровью способов поддерживать свой вес в норме, а фигуру в форме.

Если же вы хотите, придерживаясь этого метода, получить результат быстрее ― загляните в наш раздел «Здоровое питание/Для снижения веса». Там найдется для вас немало полезного и интересного!

 

Как один мужчина похудел на 50 фунтов с помощью прерывистой диеты 5: 2

Пост может показаться радикальным способом похудеть, но, по словам блоггера по самосовершенствованию Дэйва Вентворта, он может быть безопасным и эффективным, если проводится в умеренных количествах.

Инженер-механик, который живет в Мичигане, решил попробовать прерывистую диету 5: 2 после участия в соревнованиях по снижению веса на своей работе в 2011 году. Проще говоря, диета требовала от него нормального питания пять дней в неделю и поста. для двоих.

«Проще говоря, он ест так же нормально, как вы можете в течение пяти дней в неделю, а затем в течение двух дней — в течение двух 24-часовых периодов — вы не едите», — сказал Вентворт NBC News ЛУЧШЕ.

Это не означает, что вы морите себя голодом два дня, — объясняет Вентворт. Это означает, что в течение двух дней недели, не следующих подряд, вы едите только один раз. Например, в разгрузочные дни он пропускал завтрак и обед, а ел только ужин.

«Это простой способ снизить общее количество калорий на 20 процентов», — говорит инженер.

Вот разбивка диеты Вентворта:

  • Понедельник: Ешьте нормально (или то, что считается нормальным количеством калорий в течение одного дня)
  • Вторник: Разгрузочный день (пропустите завтрак и обед)
  • Среда: Ешьте нормально
  • Четверг : Разгрузочный день
  • Пятница: Ешьте нормально
  • Суббота: Ешьте нормально
  • Воскресенье: Ешьте нормально

Вентворт говорит, что диета работала, потому что позволяла ему быть гибким.

Это простой способ снизить общее количество калорий на 20 процентов.

Негостные дни

Пять дней в неделю Вентворт ел то, что считалось нормальным количеством калорий, которое нужно съесть за день. (Количество калорий, которое человек должен съесть в день, варьируется в зависимости от человека и пола.) Как и любая диета, диета 5: 2 требовала от него некоторой осторожности в отношении того, что он ел, говорит он, поскольку он должен был следить за тем, чтобы он оставался. при дефиците калорий на протяжении недели.

Например, он бы ел протеиновый коктейль на завтрак, жареный цыпленок на обед и типичный ужин с мясом и овощами, говорит он.

«Типа стандартных зерновых, протеиновых и вегетарианских блюд», — объясняет Вентворт.

Вы можете есть нездоровую пищу, добавил он, но не переусердствуйте.

Разгрузочные дни

Два дня в неделю, не следующих подряд, Вентворт пропускал завтрак и обед, но ел ужин.

Поскольку в те дни он почти целый день обходился без еды, он говорит, что должен был быть осторожным, чтобы не объедаться во время обеда. Он сказал, что ел много овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

«Я… знал, что, если я буду есть больше овощей и цельнозерновых, я смогу съесть намного больше, что тоже помогает», — говорит он. «Если бы у меня были дикие крылышки буйвола или что-то в этом роде — фаст-фуд в каком-то роде, — то это было бы как если бы еды было совсем немного на такое же количество калорий».

Более здоровая пища наполнила его на долю калорий, объясняет он.

«Вы можете съесть салат, который весит пять фунтов, но в нем всего 1000 калорий», — говорит он. «Вы можете съесть тонну еды, получить массу еды и почувствовать себя сытым, но при этом не выходите за рамки своего бюджета калорий.”

Связанные

Следите за своими калориями и весом и избегайте слишком много упражнений

Вентворт рекомендует отслеживать количество калорий, когда вы переходите на диету 5: 2. Это поможет вам не переедать во время еды, особенно в разгрузочные дни.

По его словам, вес вашего тела может резко колебаться изо дня в день, особенно в дни, не требующие поста. По его словам, чтобы получить точное представление о том, сколько веса вы теряете, взвешивайтесь раз в неделю, а не каждый день.

«Это зависит от человека, но еженедельное отслеживание веса, а не ежедневное, может быть полезным, потому что при голодании может наблюдаться большой сдвиг воды [в вашем весе] каждый раз, когда вы возвращаетесь к еде», — говорит он. «Так что вы можете подумать:« О, я голодал, но не похудел »».

Наконец, он рекомендует избегать видов спорта на выносливость, таких как бег на длинные дистанции, при соблюдении диеты 5: 2.

«Это только усиливает чувство голода», — говорит он.

«Это похоже на горение свечи с обоих концов», — говорит Вентворт.«Вы не можете не питаться и пытаться расходовать тысячи калорий».

Как снизить вес

После шести месяцев диеты Вентворт похудел примерно на 50 фунтов. Он сказал, что диета работала для него, потому что ему нужно было ограничивать свое питание только два раза в неделю, а не каждый день, и он все еще мог есть нездоровую пищу.

По словам Вентворта, после того, как лишний вес исчез, у него «масса энергии». Он по-прежнему отслеживает свой вес и временно возвращается к голоданию, если видит, что он начинает расти.

«Сейчас я много бегаю, — говорит Вентворт. «Я прекрасно себя чувствую».

Как похудеть на голодной диете 5: 2

  • В течение пяти дней в неделю ешьте то, что считается нормальным дневным количеством калорий, и голодайте два дня, не следующих подряд: в разгрузочные дни пропускайте два приема пищи, и съесть одну нормальную еду. Вы можете поменять дни голодания, если вам нужно проявить гибкость.
  • Вам по-прежнему нужно быть осторожным в том, что вы едите: чтобы похудеть, вам нужно поддерживать дефицит калорий в течение недели.Придерживайтесь в основном волокнистой пищи, такой как цельнозерновые и овощи, особенно в разгрузочные дни, чтобы чувствовать себя сытым. Некоторые нездоровые продукты — это хорошо, только не переусердствуйте.
  • Следите за своими калориями и весом и избегайте слишком много упражнений. Следите за своими калориями, чтобы не переедать, особенно в разгрузочные дни. Следите за своим весом, взвешиваясь один раз в неделю, а не каждый день, поскольку ваш вес может резко колебаться ото дня к дню. Избегайте видов спорта на выносливость, таких как бег на длинные дистанции, которые подогревают чувство голода.

Еще в разделе «Диета и питание»

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку.

Фракционное всасывание цинка из типичного рациона молодых китайских мужчин и женщин из сельского региона Шаньдун

Целью этого исследования было изучить фракционное поглощение цинка молодыми китайскими мужчинами и женщинами из сельского региона Шаньдун при обычном питании с помощью метода стабильных изотопов.Десять мужчин и 10 женщин в возрасте от 20 до 35 лет, соблюдающие репрезентативную диету во время эксперимента, были набраны из сельского региона Шаньдун. Стабильный 67 Zn использовали в качестве индикатора для метки ZnCl 2 , а Yb использовали для мониторинга выведения 67 Zn с мочой и фекалиями. Всем добровольцам на четвертый день давали рис, содержащий 4,0 мг 67 Zn и 1,0 мг Yb. Затем у всех испытуемых собирали пробы пищи и фекалий в течение 12 дней подряд. Общий цинк и соотношение стабильных изотопов цинка во всех образцах определяли с помощью атомно-абсорбционного спектрофотометра и термоионизационного масс-спектрометра, соответственно.Определение других питательных веществ проводилось на основе китайских национальных стандартных методов. Среди добровольцев суточная доза цинка составляла 15,50 мг, 103,33% от рекомендуемой нормы потребления питательных веществ (RNI, установленной Китайским обществом питания) для мужчин и 15,43 мг, 134,17% для женщин. Фракционное всасывание Zn составило 23,42 ± 2,23% у мужчин и 22,49 ± 2,19% у женщин. Белки-кандидаты, полученные из типичных диет, составили 93,96% от RNI у женщин. Потребление кальция и аскорбиновой кислоты составило 76,23% от РНИ и 27.91% RNI у мужчин соответственно и 51,17% RNI и 34,23% RNI у женщин соответственно. Наши результаты показали, что типичная еда для кого-то из сельского региона Шаньдун представляла собой адекватное потребление цинка и умеренную биодоступность цинка. Нехватка белка и несоответствующий белковый состав могут играть важную роль в снижении биодоступности цинка.

Ключевые слова: Репрезентативный рацион северного Китая; Стабильный изотоп; Биодоступность цинка.

Wegovy, новейшее лекарство для похудания, стоит дорого.

Реклама новейших лекарств для лечения диабета 2 типа иногда содержит необычное предупреждение: они могут вызвать потерю веса. Этот побочный эффект — тот, которого отчаянно хотят многие люди, особенно страдающие диабетом 2 типа, который связан с ожирением.

Сейчас некоторые из тех же препаратов пересматриваются и переименовываются производителями в новое средство от ожирения. В прошлом месяце Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило одно из первых: Wegovy от Novo Nordisk, версию инъекционного препарата компании Ozempic для инъекций против диабета с более высокими дозами.

Ежемесячная оптовая цена Wegovy, установленная на уровне 1349 долларов, примерно на 58% больше, чем и без того высокая ежемесячная стоимость Ozempic, хотя, как отмечает компания, шприц-ручки Wegovy содержат более чем в два раза больше активного ингредиента. Тот факт, что это, вероятно, также необходимо делать в долгосрочной перспективе, усугубляет дилемму, с которой сталкиваются работодатели и страховщики, которые теперь должны погрузиться в анализ затрат и выгод.

Еще слишком рано говорить, сколько работодателей будут покрывать Wegovy, хотя около 40% в настоящее время предлагают инъекционный препарат для похудания, также производимый Novo Nordisk, по аналогичной цене, но менее эффективный.Эффективность Wegovy может также оказать давление на программу Medicare, которая запрещает покрытие лекарств от ожирения или других препаратов, используемых для «анорексии, похудания или увеличения веса», хотя и оплачивает бариатрическую хирургию.

Клинические испытания показали, что использование Wegovy привело к значительной потере веса у многих пациентов.

«Люди, которые принимают это лекарство, теряют больше веса, чем при приеме любого другого лекарства, которое мы когда-либо видели», — сказала доктор Фатима Коди Стэнфорд, специалист по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе, которая не принимала участия ни в одном из клинические испытания.

Исследования, проведенные на данный момент, показывают, что пациентам может потребоваться принимать его на неопределенный срок, чтобы поддерживать потерю веса, в результате чего сумма может превысить 323 000 долларов за 20 лет при текущей цене.

Появление этого нового класса лекарств для похудания — вскоре может последовать один от Lilly — создало массу проблем для тех, кто будет за них платить. Но это привлекательный рынок для производителей лекарств: диабетом 2 типа страдают около 10% американцев, а от ожирения страдают 42% взрослых.

Жительница Мэриленда Филандер Паннелл сказала, что она потеряла 65 фунтов в клинических испытаниях Wegovy.В этом исследовании препарат давали всем участникам в течение первых 20 недель, затем случайным образом распределяли пациентов для приема препарата или плацебо в течение следующих 48 недель, чтобы определить, что произошло, когда прием лекарства был прекращен. Только после того, как испытание закончилось, Паннелл узнала, что все время находилась в группе лечения.

Ее вес сначала медленно падал, затем увеличивался, в итоге ее вес в 190 фунтов упал до 125. Боли в суставах уменьшились; она чувствовала себя лучше со всех сторон.

«Я определенно чувствую, что это лекарство было для меня», — сказал 49-летний Паннелл, который также следовал рекомендациям исследования по диете и упражнениям.Исследование показало, что обе группы потеряли вес в первые 20 недель, но те, кто продолжал принимать препарат, потеряли в среднем 7,9% веса своего тела. Те, кто получил плацебо, вернули почти 7%.

После того, как испытание закончилось и разразилась пандемия COVID-19, Паннелл немного прибавила в весе, и сейчас ее вес составляет 155. Она очень хочет снова принимать лекарства и надеется, что ее страховка на рабочем месте покроет их.

Многие работодатели покрывают расходы на лекарства от ожирения. Например, около 40% планов частных работодателей включают ежедневную инъекцию Novo Nordisk под названием Saxenda в их планы медицинского страхования, сказал Майкл Бахнер, директор Novo Nordisk по связям со СМИ.

Велосипедная команда проводит соревнования в Лондоне в среду. Команду, состоящую из гонщиков, страдающих диабетом, спонсирует Ново Нордиск, чье лекарство от диабета перепрофилируется для снижения веса.

(Джек Томас / Getty Images)

Он сказал, что оптовая цена приобретения Wegovy в размере 1349 долларов в месяц была определена путем приравнивания ее к Saxenda, что менее эффективно.

Тем не менее, это больше, чем ежемесячная оптовая цена Ozempic в 851 доллар.Но, отмечает он, рекомендуемая дозировка Wegovy более чем в два раза превышает дозировку Ozempic. Четыре миллиграмма вводятся в шприц-ручках Ozempic в месяц, а у Wegovy — 9,6.

«В загоне еще наркотика, — сказал Бахнер. «Это поднимает цену».

Он добавил: «Это не препарат 20-летней давности, для которого у нас теперь есть новое показание и цена на него выше. Это совершенно другая клиническая программа », для которой потребовались новые испытания.

Поскольку работодатели и их страховые планы рассматривают вопрос о том, стоит ли платить за Wegovy и другие препараты для контроля веса, решение осложняется многими неизвестными, касающимися их долгосрочного использования и того, может ли конкуренция в конечном итоге снизить цену.

«Метрика, которую мы пытаемся использовать, — это стоимость», — сказал Джеймс Гельфанд, старший вице-президент по политике в области здравоохранения Промышленного комитета ERISA, который представляет крупных самострахованных работодателей. «Если мы заплатим за этот препарат, сколько он будет стоить и какую ценность он принесет получателям?»

Частные страховые компании должны будут рассмотреть анализ затрат и выгод от добавления Wegovy в свой список покрываемых лечений, как в целом, так и с ограничениями. Ожирение было впервые признано заболеванием Американской медицинской ассоциацией., что упростит путь для страхового покрытия, в 2013 году.

«Работодатели столкнутся с небольшими трудностями», решая, следует ли добавлять льготы к страховым предложениям, — сказал Стив Пирсон, основатель и президент Института клинических и экономических обзоров. , который предоставляет анализ затрат и выгод на лечение, но еще не рассматривал Wegovy.

Процедуры для похудания не имели блестящего прошлого и давали лишь скромные результаты. Многие работодатели и страховщики, вероятно, помнят Фен-Фен, комбинацию фенфлурамина и дексфенфлурамина, которая была снята с рынка в конце 1990-х годов как вызывающая проблемы с сердечным клапаном.

Этот Wegovy и, возможно, другие, следующие за ним, кажутся более эффективными, но и более дорогими, чем небольшое количество предыдущих лекарств для похудания, добавят еще больше разжигания этой дискуссии.

Было показано, что предыдущее лечение приводило к потере веса в диапазоне от 5% до 10% от веса тела. Но у многих были относительно серьезные или неприятные побочные эффекты.

Wegovy, однако, помог пациентам потерять в среднем 15% веса тела за 68 недель в основном клиническом исследовании, которое привело к его одобрению.

Группа сравнения, члены которой получали инъекции плацебо, потеряла в среднем 2,5% за тот же период. В верхней части почти треть пациентов в группе лечения потеряли 20% и более. Обе группы консультировались по диете и физическим упражнениям.

Побочные эффекты, обычно считающиеся легкими, включали тошноту, диарею, рвоту и запор. У нескольких пациентов развился панкреатит, серьезное воспаление поджелудочной железы. Как и лекарство от диабета, лекарство содержит предупреждение о потенциальном риске рака щитовидной железы.

Снижение веса у тех, кто принимает Wegovy, приближает потерю препарата к 20-25%, наблюдаемую при бариатрической хирургии, сказал Стэнфорд из Mass General, и намного выше 3% -4%, наблюдаемых только при диете и других изменениях образа жизни.

Участники также отметили уменьшение талии и улучшение кровяного давления, а также уровня сахара в крови, что может означать, что у них не разовьется диабет, сказал доктор Шон Уортон, специалист по внутренним болезням и адъюнкт-профессор Йоркского университета в Торонто. который был одним из соавторов отчета, в котором излагаются результаты первого клинического испытания Wegovy.

Поскольку известно, что потеря веса снижает риск сердечного приступа, высокого кровяного давления и диабета, может ли новый тип лекарства того стоить?

Покрытие такого лечения будет кардинальным изменением для Medicare.

Фармацевтические компании, защитники интересов пациентов и некоторые медицинские работники поддерживают предлагаемое федеральное законодательство, разрешающее страховое покрытие. Но законодательство, Закон о лечении и снижении ожирения, не продвинулось вперед, несмотря на то, что его вводят ежегодно с 2012 года, и теперь спонсоры вместо этого просят федеральных чиновников переписать существующие правила.

Более ранние оценки — некоторые из которых были выполнены по заказу Novo Nordisk — потенциальных затрат на добавление льготы на лекарства от ожирения в Medicare показали общее сокращение расходов с учетом улучшения здоровья в результате потери веса. Тем не менее, эти оценки учитывали гораздо менее дорогие лекарства, включая ряд генерических и фирменных препаратов стоимостью от 7 до более чем 300 долларов в месяц, что составляет небольшую часть стоимости Wegovy.

Эпплби пишет для Kaiser Health News, редакционно независимого издания Фонда семьи Кайзер.

Медицина | Бесплатный полнотекстовый | Стратегии похудания у мужчин, занимающихся спортивными единоборствами

Предпосылки и цель: использование неоптимальных стратегий снижения веса для достижения определенных диапазонов веса, наблюдаемых в дисциплинах боевых видов спорта, может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Тем не менее, отдельные аспекты управления весовой категорией при сравнении трех спортивных дисциплин еще предстоит изучить. Таким образом, цель настоящего исследования состояла в том, чтобы получить информацию о стратегиях снижения веса, которые участники выполняли перед турниром.Материалы и методы: в этой статье описаны наиболее распространенные диетические стратегии питания, которые использовали 140 спортсменов мужского пола из национальных университетов по дзюдо (n = 52), карате (n = 40) и тхэквондо (n = 48) для достижения определенного веса. согласно опроснику быстрой потери веса (RWLQ) и опроснику EAT-27. Результаты: Около 50% участников не участвовали в процессе похудания. Среди оставшихся участников мы рассматривали три периода снижения веса: менее 1 недели (35% в дзюдо, 8% в каратэ и 19% в тхэквондо), менее 1 месяца (17% в дзюдо, 15% в карате и 26%). % в тхэквондо) и более 1 месяца (0% в дзюдо, 5% в карате и 21% в тхэквондо).Наиболее распространенной стратегией было строгое голодание, сосредоточенное на ограничении еды и воды, которое чаще встречается у дзюдоистов. Как правило, дзюдоисты в легком весе теряли перед соревнованиями 2–5 кг. Треть участников избегала потребления углеводов при соблюдении ограничений в еде. Наконец, у людей, которые сбросили вес за последнюю неделю, похоже, развились нездоровые психологические отношения с едой. Заключение: все эти аспекты могут быть особенно актуальными, поскольку они предоставляют информацию о том, как конкуренты руководствуются основными концепциями питания, которые определяют стратегии диеты.Эта информация актуальна для подготовки будущих образовательных мероприятий в области питания для участников, тренеров и технического персонала.

Это статья в открытом доступе, распространяемая под лицензией Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы.

Лучшие таблетки от кровяного давления (продукты для поддержки кровяного давления)

Причина номер один смерти во всем мире — болезни сердца.Причина номер один сердечных заболеваний — гипертония или высокое кровяное давление. Гипертония характеризуется стойким повышением артериального давления в артериях. Хотя обычно он не вызывает никаких симптомов, он может привести к ишемической болезни сердца, фибрилляции предсердий, инсульту, сердечной недостаточности, заболеванию периферических артерий, хроническому заболеванию почек, слабоумию и даже потере зрения.

Гипертония классифицируется как первичная или эссенциальная гипертензия и вторичная гипертензия. Первичная гипертензия связана с генетическими факторами и факторами образа жизни, такими как избыточная масса тела, чрезмерное потребление соли, курение и чрезмерное употребление алкоголя.Почти 90-95% больных гипертонической болезнью страдают первичной артериальной гипертензией. Остальные 5-10% страдают вторичной гипертензией, связанной с известными причинами, такими как эндокринное расстройство, сокращение почечных артерий, хроническое заболевание почек или использование оральных контрацептивов.

Тем, у кого диагностировано высокое кровяное давление, рекомендуется внести необходимые изменения в образ жизни, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание, соблюдение диеты с низким содержанием натрия, ограничение потребления алкоголя, сокращение потребления кофеина, отказ от курения и т. Д.Когда изменения в образе жизни не позволяют контролировать кровяное давление пациента, лекарства — последнее средство.

Помимо изменения образа жизни, есть еще кое-что, что вы можете включить в свое лечение, чтобы сделать его еще более эффективным: добавки для измерения артериального давления. Сочетание добавок для измерения артериального давления и изменения образа жизни может значительно помочь контролировать высокое артериальное давление, устраняя необходимость в приеме таких лекарств, как диуретики, БРА (блокаторы рецепторов ангиотензина II), блокаторы кальциевых каналов, альфа-блокаторы, бета-блокаторы, ингибиторы ренина и т. Д.Эти препараты могут вызвать серьезные побочные эффекты, которые в долгосрочной перспективе могут нанести вред вашему организму.

Прямо сейчас рынок насыщен добавками для измерения артериального давления. Однако не все из них эффективны. И может быть сложно выбрать эффективную добавку для измерения кровяного давления, наиболее подходящую для потребностей вашего тела, из множества продуктов на рынке.

После долгих исследований и раздумий наша команда успешно выбрала лучшие продукты для добавления АД 2021 года, а также программы поддержки артериального давления, которые идеально дополняют добавки АД для эффективного контроля гипертонии.

Лучшие добавки для измерения артериального давления в 2021 году

После изучения множества научных исследований, клинических испытаний и лабораторных отчетов наша команда подготовила список. Вот лучшие добавки для артериального давления 2021 года и все, что вам нужно знать о них.

БПС-5

Созданный доктором философии Дэн Ричи и продаваемый Golden After 50, BPS-5 является одной из лучших добавок для измерения артериального давления на рынке. Эта добавка разработана для регулирования артериального давления, удовлетворения ваших ежедневных энергетических потребностей и поддержки здоровья сердечно-сосудистой системы.

Хотя этот продукт в основном предназначен для пожилых людей, он может эффективно регулировать кровяное давление у молодых людей.

Все продукты, производимые Golden After 50, созданы из научно проверенных натуральных ингредиентов. Точно так же эта формула добавки к кровяному давлению основана на натуральных ингредиентах, таких как экстракты виноградных косточек и ягод боярышника, для лечения гипертонии у пожилых людей.

Основные ингредиенты этой формулы включают лимонную кислоту, магний, кальций и глицин, наттокиназу и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК).Одна бутылка BPS-5 стоит почти 50 долларов.

Стрикция BP

Произведено компанией Optimal Health and Wellness по рекомендации доктора Бена Йебоа, StrictionBP эффективно регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови. StrictionBP — одна из немногих добавок на рынке, которую формулирует настоящий врач. Эта добавка получила большое количество одобрений от широкого круга медицинских экспертов.

StrictionBP использует натуральные ингредиенты для эффективной борьбы с проблемами артериального давления.Продукт в основном содержит витамин B6, магний и цейлонскую корицу. Все эти ингредиенты прошли научные испытания и, как известно, эффективно стабилизируют кровяное давление. StrictionBP дороговат и стоит 64 доллара.

Цимбиотика — Омега

Omega — это добавка для измерения кровяного давления, производимая Cymbiotika. В этой добавке используются две из трех наиболее важных жирных кислот омега-3: DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Еще одним основным ингредиентом этой добавки является астаксантин, кето-катеноид с превосходной антиоксидантной активностью, который снижает гипертонию и высокое кровяное давление при метаболическом синдроме.Согласно метаанализу, недавно опубликованному в Американском журнале гипертонии, EPA и DHA столь же эффективны в снижении артериального давления, как и изменение образа жизни. Все эти ингредиенты присутствуют в определенных соотношениях.

Cymbiotika широко известна на рынке онлайн-добавок благодаря своей биодоступности, прозрачности и обслуживанию клиентов. Как и другие формулы, разработанные Cymbiotika, Omega — это биодоступная добавка, созданная без использования синтетических веществ в лаборатории, сертифицированной по GMP.В отличие от обычных добавок, Омега выпускается в форме масла, а не капсул или порошка. Регулярная доза из 14 доз этой жидкой настойки может помочь регулировать кровяное давление, поддержать здоровье сердца и часто помогает в восстановлении мышц. Одна бутылка Омеги стоит 65 долларов.

Формула долголетия Premier для измерения кровяного давления
Формула артериального давления

Longevity Premier — это добавка для измерения артериального давления, которая может принести пользу всей вашей сердечно-сосудистой системе.Эта добавка поддерживает общее состояние здоровья сердца, улучшая кровоток и регулируя кровяное давление.

Минимальная дозировка этой добавки составляет две капсулы в день. Однако его можно отрегулировать в зависимости от потребностей вашего организма. Эта формула основана на традиционных добавках, таких как чеснок, экстракт боярышника, кверцетин, а также экстракты корня кудзу, солода и семян редиса. Он также содержит экстракт натто в переработанном виде.

Помимо эффективности в качестве средства для снижения артериального давления, самое привлекательное в этой добавке — это ее цена.Это стоит всего 15 долларов за бутылку. Это одна из самых недорогих добавок для измерения артериального давления, которую вы можете найти на рынке.

Поддержка артериального давления VitaPost

VitaPost’s Blood Pressure Support — это комплексная формула, разработанная с множеством ингредиентов для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и крови. Эта формула выпускается в капсулах, и ее может принимать каждый, кто хочет улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье.

Система поддержки кровяного давления VitaPost предлагает идеальную смесь витаминов и природных антиоксидантов, которые поддерживают ваше кровяное давление в пределах нормы.Он содержит витамин B6, витамин B12, витамин C, фолиевую кислоту, а также экстракты трав и растений. Важнейшим растительным экстрактом, который он имеет, является боярышник. Он также содержит полезные растительные ингредиенты, такие как экстракты листьев бучу, экстракт листьев зеленого чая без кофеина и ягоды можжевельника.

Поддержку артериального давления VitaPost можно приобрести онлайн в Walmart и других крупных розничных магазинах за 34 доллара.

Артериальное давление 911

Произведенный лабораториями PhytAge Laboratories, Blood Pressure 911 — это пищевая добавка, которая, как утверждается, снижает высокое кровяное давление.Его эффективность в качестве средства для снижения артериального давления подтверждается отзывами клиентов и отзывами клиентов, представленными на их страницах продаж. Согласно их странице продаж, артериальное давление у мужчин и женщин снизилось до 124/69 и 119/79 соответственно после приема 911 артериального давления в течение нескольких недель.

Ключевыми ингредиентами, используемыми Blood Pressure 911, являются витамин C, витамин B12 и ниацин. Эта добавка представляет собой идеальную смесь минералов и витаминов, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.

Артериальное давление 911 — одна из самых надежных добавок для измерения артериального давления на рынке.Он производится на предприятии cGMP, прошедшем проверку FDA. Его эффективность была проверена многими сторонними лабораториями и имеет множество научных доказательств, подтверждающих его эффективность в качестве средства для снижения артериального давления. Благодаря своему превосходному качеству, это одна из самых дорогих добавок для артериального давления на рынке. Стоит 79 долларов за бутылку.

Общая поддержка крови

Total Blood Support помогает регулировать кровяное давление, поддерживая при этом здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе. Эта добавка для измерения кровяного давления широко признана медицинскими экспертами.

В дополнение к своей волшебной запатентованной формуле Total Blood Support содержит ниацин, витамин C, витамин B6 (в виде пиридоксаль-5-фосфата), фолат (фолиевую кислоту) и витамин B13 (в виде цианокобаламина).

Согласно отзывам клиентов, опубликованным на ее официальном сайте, Total Blood Support может постоянно поддерживать ваше кровяное давление в оптимальных пределах, в основном в диапазоне от 120 до 130. Он производится Applied Science Nutrition, компанией по производству пищевых добавок, базирующейся в Торонто.Одна бутылка Total Blood Support стоит 79 долларов.

БП Зона

Произведенный Zenith Labs, BP Zone улучшает кровообращение и регулирует кровяное давление с помощью мощной смеси ингредиентов гибискуса, шафрана и чеснока. Эта эффективная формула артериального давления разработана доктором Райаном Шелтоном в сотрудничестве с другими медицинскими экспертами Zenith Labs. По словам доктора Райана Шелтона, корни этой волшебной формулы лежат в средствах, снижающих кровяное давление, используемых в испанской деревне.

Помимо мощной смеси гибискуса, шафрана и чеснока, BP Zone содержит множество других ингредиентов, связанных со здоровьем крови и сердца, таких как имбирь, арджуна, боярышник, шен, таурин, теанин, CoQ10, берберин и многие другие экстракты трав и растений. . Он также содержит запатентованную формулу, разработанную Zenith Labs.

Zenith Labs уже много лет производит высококачественные добавки. Это один из самых узнаваемых брендов пищевых добавок в мире. У них есть широкий выбор пищевых добавок, от проблем с артериальным давлением до проблем с питанием.Таблетки BP Zone производятся в одобренной FDA лаборатории, которая соблюдает все производственные правила, как и вся их продукция. Эти таблетки также протестировали независимые сторонние лаборатории, и они стали лучшим выбором многих медицинских экспертов по всему миру. Один флакон таблеток BP Zone стоит 59 долларов.

Алистроль

Разработанный CLE Holistic Health, Alistrol — это добавка для измерения артериального давления, в которой используются научно проверенные ингредиенты для улучшения кровотока и лечения гипертонии. Эта формула обеспечивает множество других преимуществ для сердечно-сосудистой системы, таких как укрепление артерий, укрепление сердечных мышц и улучшение как центрального, так и периферического кровообращения.

Наряду с запатентованной смесью, разработанной CLE Holistic Health, Alistrol включает экстракт боярышника, семена дайкона, чеснок и лист падуба. Полностью натуральные ингредиенты, которые содержит Alistrol, поступают с ферм, выращенных под присмотром CLE Holistic Health. Помимо своих преимуществ для здоровья и ингредиентов премиум-класса, Alistrol широко признан медицинскими экспертами за отсутствие побочных эффектов. Продукт производится на сертифицированном GMP предприятии в Канаде со строгим контролем качества.Название Alistrol происходит от природного химического вещества под названием аллицин, содержащегося в чесноке.

Алистрол выпускается в форме вегетарианских капсул, каждая бутылка которых стоит 49 долларов и содержит 120 капсул. Люди, регулярно принимающие Алистрол, начинают видеть результаты через 4-6 недель использования. Наиболее часто рекомендуемая дозировка Алистрола — три капсулы два раза в день.

Руководства по решениям для измерения артериального давления

Помимо правильного питания и приема правильных добавок для измерения артериального давления, поддержание здорового артериального давления также требует разумных изменений в вашем образе жизни.Хотя выше мы указали многие из необходимых изменений образа жизни для пациентов с гипертонией, вам следует прочитать более подробную информацию, чтобы знать все, что можно и чего нельзя делать для поддержания нормального кровяного давления.

Вот некоторые из лучших руководств по артериальному давлению 2021 года, которые информируют вас обо всем, что вам нужно знать о артериальном давлении, добавках для артериального давления и изменениях образа жизни, которые способствуют здоровью артериального давления.

Набор для решения высокого кровяного давления от Barton Nutrition

Разработанное Скоттом Сондерсом, это руководство по артериальному давлению знакомит вас с планами питания, домашними средствами, упражнениями и советами по поддержанию нормального артериального давления.В «The High Blood Pressure Solution Kit» Скотт Сондер, советник по медицине и питанию компании Barton Nutrition, рассказывает о том, как лечебная среда в организме человека может поддерживать здоровое кровяное давление.

В этом руководстве представлена ​​трехэтапная процедура для поддержания артериального давления в пределах нормы. В нем рассказывается, как контролировать свое кровяное давление, устраняя первопричины высокого кровяного давления. Набор для решения проблемы высокого кровяного давления стоит 19,97 долларов США, и его можно мгновенно получить в Интернете.

Программа артериального давления

Программа кровяного давления — это подробное руководство по кровяному давлению, разработанное Кристианом Гудманом в сотрудничестве с командой Blue Heron Health News. Программа кровяного давления основана на идее о том, что высокое кровяное давление — это выбор, а не проблема, которую невозможно исправить, которая случается только с вами. Он информирует читателя о бесчисленных практических способах контроля артериального давления. Он информирует вас обо всех основах регулирования артериального давления, от изменений в питании до регулярных упражнений.

Программа измерения артериального давления стоит 49 долларов США и имеет 60-дневную гарантию возврата денег,

The Blood Pressure Solution

Электронная книга «The Blood Pressure Solution», созданная доктором Марлен Мерритт, представляет собой исчерпывающее руководство по успешному устранению коренных причин гипертонии для естественного контроля артериального давления.

В этой электронной книге доктор Марлен Мерритт, которая помогла тысячам пациентов с гипертонией в своей клинике в Остине, штат Техас, рассказывает о смертельных побочных эффектах лекарств от кровяного давления.Она рекомендует использовать натуральные средства для контроля высокого кровяного давления вместо сильнодействующих лекарств.

The Blood Pressure Solution также содержит планы питания, шпаргалки по питанию и список из 99 продуктов, снижающих артериальное давление. Вы можете легко получить доступ к этой книге за 54 доллара.

Сердце сильное

Изданный Life Titan Research, Heart Strong — это сборник подробных руководств по артериальному давлению, доступных в виде электронной книги. Эти подробные руководства предоставляют вам все инструменты, необходимые для поддержания артериального давления в пределах нормы.

Heart Strong информирует вас о различных способах обратить вспять или остановить причины гипертонии и других сердечных заболеваний.

Вы получаете четыре бонуса за одну покупку этой электронной книги. Эти бонусы включают Heart Fuel, Heart Blood, Hearts of Women и Heart Truths. В зависимости от того, сколько гидов вы покупаете, цена Heart Strong варьируется от 29 до 49 долларов.

Как мы оценили лучшие добавки для измерения артериального давления

Хотя все компании заявляют, что их добавки для измерения артериального давления эффективно контролируют здоровье сердечно-сосудистой системы, не все продукты дают обещанные результаты.При составлении списка лучших добавок для измерения артериального давления наша команда учитывала следующие факторы:

Доверие к бренду и репутация

Поскольку так много компаний продают добавки для измерения артериального давления, часто бывает трудно определить, какая из них лучше. Таким образом, первое, что наша команда сделала при составлении списка, — это проанализировала репутацию производителей: чем надежнее производитель, тем лучше продукт. Авторитет компаний определялся не только тем, как долго они существовали.Положительные отзывы клиентов, рекомендации медицинских экспертов, клинические испытания, проведенные для проверки эффективности продуктов и т. Д., Были приняты во внимание, чтобы определить, насколько заслуживает доверия бренд.

Особые рекламируемые эффекты

Добавки для измерения артериального давления не похожи на обычные пищевые добавки. Они напрямую влияют на ваше сердечно-сосудистое здоровье. Поэтому важно знать, как прием той или иной добавки повлияет на ваше сердечно-сосудистое здоровье. Хотя добавки BP, которые недостаточно специфичны в отношении того, как они влияют на здоровье вашего сердца, могут быть эффективными, они могут в конечном итоге вызвать некоторые неблагоприятные эффекты, если они без необходимости влияют на определенную область вашей сердечно-сосудистой системы.Большинство компаний делают расплывчатые заявления о своих добавках BP. Поэтому всегда важно принимать добавки, рекламируемые преимущества которых специфичны. Это позволяет избежать неблагоприятных исходов.

Состав, составленный медицинскими экспертами

Хотя добавки для измерения артериального давления, которые не разрабатывают врачи, также могут быть эффективными, всегда лучше выбирать те, которые готовят медицинские эксперты. В наш список включены некоторые добавки для измерения артериального давления, разработанные настоящими врачами. Большинство добавок для измерения артериального давления, доступных на рынке, производятся маркетинговыми группами под руководством медицинских консультативных советов.Часто продукты, разработанные маркетинговыми командами, предназначены для решения одной конкретной проблемы, например, снижения артериального давления. Эти продукты могут нанести огромный вред вашему сердцу, если они не решат другие проблемы, связанные с гипертонией. Поэтому в наш список входят только одобренные FDA добавки для измерения артериального давления, разработанные медицинскими экспертами.

Правильные ингредиенты в нужном количестве

В нашем списке представлены добавки для измерения артериального давления с превосходными ингредиентами, эффективность которых подтверждена как клиническими испытаниями, так и неофициальными данными.Более того, большинство продуктов, которые мы включили в список, содержат натуральные ингредиенты, такие как свекла. Натуральные добавки имеют меньше побочных эффектов. Некоторые добавки для измерения артериального давления содержат эффективные ингредиенты, но не в нужных количествах. Точный состав добавки очень важен. Например, добавка для измерения артериального давления, содержащая смесь свеклы и витамина С, может быть неэффективной, если не будет сочетаться в правильных пропорциях. По данным двойных слепых плацебо-контролируемых клинических испытаний, все добавки в наших списках содержат нужные ингредиенты в нужных количествах.

Прозрачность в рекламе

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США имеет строгие правила, когда речь идет о добавках для измерения артериального давления. Хотя большинство компаний рекламируют свои продукты для поддержки артериального давления, большинство из этих продуктов просто снижает артериальное давление в артериях. Поскольку снижение артериального давления не всегда полезно для здоровья, нельзя рекламировать его как полезное для здоровья сердечно-сосудистой системы. В наш список входят только те продукты, которые поддерживают здоровье вашего сердца в целом, а не просто снижают кровяное давление.Все эти продукты имеют отличную прозрачность в рекламе.

Стоимость и стоимость

В нашем списке представлены добавки для измерения артериального давления, относящиеся к разным ценовым категориям. При составлении списка мы учитывали доступность продуктов и включали добавки для измерения артериального давления для разных бюджетов. Однако следует отметить, что все эти продукты имеют ценность, даже самые недорогие.

Кому следует принимать добавки для измерения артериального давления?

Сердечно-сосудистые заболевания — причина смерти номер один во всем мире.Большинство сердечно-сосудистых заболеваний возникает из-за высокого кровяного давления. Более 30% людей во всем мире страдают гипертонией.

Гипертония — серьезная, но решаемая проблема со здоровьем. Хотя сама проблема очень тонкая, так как нет явных симптомов, ее можно эффективно лечить при постановке диагноза.

Лечение гипертонии обычно начинается с изменения образа жизни. Если изменения в образе жизни не позволяют регулировать артериальное давление, назначают добавки для артериального давления.Хотя большинство врачей назначают средства для снижения артериального давления, такие как диуретики или бета-адреноблокаторы, вместо добавок, добавки для артериального давления имеют меньше побочных эффектов.

В отличие от препаратов, снижающих артериальное давление, добавка к артериальному давлению не просто снижает артериальное давление. Добавки для измерения артериального давления могут решить многие другие проблемы сердечно-сосудистой системы, например, обеспечить плавный кровоток по артериям.

Некоторые люди испытывают серьезные побочные эффекты от приема препаратов, снижающих артериальное давление.Они могут перейти на добавки для измерения артериального давления, чтобы быть в большей безопасности. При соблюдении рекомендованных инструкций по дозировке не наблюдается серьезных побочных эффектов, связанных с добавками для измерения артериального давления.

В отличие от других пероральных добавок, добавки артериального давления не следует принимать без рецепта. Хотя на рынке доступно множество безрецептурных добавок крови, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их.

Изменения образа жизни, которые помогают снизить артериальное давление без лекарств

Изменение образа жизни — необходимое условие для лечения гипертонии.Каждое лечение гипертонии включает некоторые изменения в образе жизни. Врачи всегда рекомендуют изменить ваши повседневные привычки, которые помогут снизить артериальное давление без каких-либо лекарств. Даже если вам прописали лекарство, оно должно быть дополнено необходимыми изменениями образа жизни, чтобы сделать ваше лечение более эффективным. Отсутствие таких изменений может сделать ваше лекарство совершенно неэффективным.

Вот несколько практических и научно обоснованных способов борьбы с высоким кровяным давлением:

Соблюдайте диету, полезную для сердца

Как следует из названия, здоровая для сердца диета включает продукты, полезные для здоровья сердца.Наиболее часто рекомендуемая диета, полезная для сердца, — это диета DASH (диетический подход к борьбе с гипертонией). Диета DASH богата фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. В его состав также могут входить нежирные молочные продукты. Люди часто придерживаются средиземноморской диеты, чтобы контролировать высокое кровяное давление. Продукты, богатые насыщенными жирами и холестерином, такие как жирные части мяса, обработанные пищевые продукты (например, выпечка и печенье), жирные молочные продукты (например, молоко, йогурт, сыр и сливки), жареные во фритюре продукты (например, картофель фри) и следует избегать фаст-фуда (например, пиццы и гамбургеров).

Кроме того, вам следует уделять особое внимание регулярному потреблению натрия. Многие из перечисленных выше продуктов содержат очень высокое содержание натрия. Хотя большинство руководств по здоровью рекомендует 2300 миллиграммов натрия в день, людям с высоким кровяным давлением следует принимать только 1500 миллиграммов в день или меньше. Избегайте добавления слишком большого количества соли в еду и всегда читайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, сколько натрия содержится в том или ином продукте.

Снижение потребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать высокое кровяное давление.Умеренность в употреблении алкоголя (два напитка в день для мужчин и один стакан для женщин) может снизить артериальное давление на 4 мм рт.

Избегайте курения или бросьте курить

Курение вызывает сужение кровеносных сосудов, повышая кровяное давление. Каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету, ваше кровяное давление временно повышается на несколько минут. Отказ от курения может сильно повлиять на ваше кровяное давление.

Уменьшить потребление кофеина

Хотя доказательства того, что кофеин является причиной артериального давления, расплывчаты, исследования показывают, что сокращение потребления кофеина может снизить артериальное давление на 10 мм рт.

Снижение стресса

Повышение артериального давления всегда сопровождает стрессовые события. Поэтому следует избегать стрессовых ситуаций, чтобы контролировать артериальное давление.

Обратитесь к врачу

Регулярные консультации врача необходимы, когда речь идет о контроле высокого кровяного давления. В дополнение к назначению лекарств ваш врач может разработать для вас индивидуальный план лечения.

Обычные упражнения

Регулярные упражнения имеют первостепенное значение, когда речь идет о поддержании здорового артериального давления.Люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно имеют стабильное артериальное давление. Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют физическую активность не менее 150 минут в неделю.

Похудеть

Ожирение — одна из основных причин высокого кровяного давления. На каждый килограмм веса, который вы теряете, вы можете снизить артериальное давление на 1 мм рт. Согласно исследованиям, мужчины с обхватом талии более 40 дюймов и женщины с обхватом талии более 35 дюймов с большей вероятностью будут иметь высокое кровяное давление.

Научные данные о добавках для измерения артериального давления

Добавки для измерения артериального давления подтверждены как эмпирическими данными, так и клиническими испытаниями. Почти все ингредиенты, содержащиеся в добавках для измерения кровяного давления, прошли научные испытания. Эти ингредиенты включают магний, витамин D, L-аргинин, витамин C, витамины группы B, пробиотики, свеклу, чеснок, имбирь, зеленый чай, мелатонин, рыбий жир и т. Д. Они могут помочь эффективно снизить высокое кровяное давление, если они сопровождаются изменениями здорового образа жизни. .

Различные ингредиенты по-разному регулируют кровяное давление. Хотя некоторые из этих ингредиентов помогают расширять кровеносные сосуды, некоторые уменьшают нормальное воспаление в артериях. Некоторые из этих ингредиентов даже снижают жесткость артерий, обеспечивая плавный кровоток по артериям.

Минеральные добавки

Наиболее широко используемые добавки для измерения артериального давления — это добавки калия. Добавки калия могут поддерживать уровень жидкости в организме в определенном диапазоне.Поскольку вашему организму требуется от 3,6 до 5,2 миллимоля калия на литр (ммоль / л), добавки калия обеспечивают выполнение этого требования.

Научные данные показывают, что чрезмерное потребление соли может привести к высокому уровню натрия в организме. В результате у вас повышается артериальное давление. Добавки калия могут помочь стабилизировать содержание натрия в организме, что приведет к расслаблению кровеносных сосудов и нормализации кровяного давления. В 2017 году кардиологический журнал опубликовал медицинский обзор, в котором утверждалось, что добавки калия особенно эффективны у пациентов с гипертонией, соблюдающих диету с относительно высоким содержанием натрия.

Помимо калия, еще одним минералом, получившим широкое признание медицинских экспертов, является магний. Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме человека. Это важно для иммунитета организма, нормальной работы нервов и мышц, поддержания стабильного сердцебиения и прочности костей. Магний также связан с синтезом белка и регулирует уровень глюкозы в крови. Медицинский обзор, опубликованный в 2016 году, подтвердил, что обычная доза магния в 300 мг может помочь снизить высокое кровяное давление в течение месяца.

Добавки кальция также очень широко используются для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Хотя кальций в основном известен своими полезными свойствами для костей и зубов, он играет важную роль в свертывании крови. Кальций необходим для жесткой регуляции каскада свертывания крови. Ионы кальция ответственны за активацию различных факторов свертывания крови, без которых свертывание крови может быть невозможно. Однако его роль в регулировании артериального давления противоречива, поскольку низкие и высокие уровни кальция могут привести к повышению артериального давления.Хотя регулярное потребление кальция может в некоторой степени снизить кровяное давление, высокий уровень кальция также может повысить ваше кровяное давление и вызвать электрические нарушения, нарушающие сердечный ритм. Таким образом, добавки кальция следует принимать только по рекомендации зарегистрированного врача и строго соблюдать рекомендованные инструкции по дозировке.

Пищевые добавки

Помимо минеральных добавок, большое количество научных данных подтверждают роль пищевых добавок в поддержании здоровья сердца.Согласно имеющимся научным данным, пищевые волокна помогают снизить уровень холестерина и артериального давления, тем самым снижая риски сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений пищеварения. Научный обзор, опубликованный в 2005 году, показал, что регулярное потребление 12 г клетчатки может помочь снизить кровяное давление.

Добавки рыбьего жира

Многие люди обращаются к добавкам с рыбьим жиром, чтобы поддержать здоровье своего сердца. Согласно анекдотическим и научным данным, рыбий жир и масло криля могут быть полезны для регулирования артериального давления.Эти масла содержат эйкозапентаеновую кислоту (EPA), докозагексаеновую кислоту (DHA) и жирные кислоты омега-3, связанные с кровяным давлением и здоровьем сердечно-сосудистой системы. В 2016 году было проведено исследование с участием 312 здоровых мужчин и женщин, чтобы проверить эффективность рыбьего жира в регуляции артериального давления. Всем участникам давали добавку рыбьего жира (с DHA и EPA) в течение двух месяцев. После двух месяцев приема добавок у всех участников наблюдалось значительное снижение артериального давления.

Добавки с пробиотиками

Известные своей способностью восстанавливать микрофлору кишечника, пробиотики — это микроорганизмы, которые при употреблении или нанесении на организм обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья, например, пищеварение.

Несколько исследований подтверждают эффективность добавок пробиотиков в снижении артериального давления. Эти исследования показывают, что кровяное давление можно снизить естественным путем, оптимизируя количество бактерий, присутствующих в кишечнике. Прием пробиотиков может улучшить уровень бактерий в кишечнике. Хотя пробиотики обычно потребляются с такими продуктами, как йогурт, на рынке доступно множество пробиотических добавок. В редких случаях пробиотики могут вызывать некоторые взаимодействия между хозяином и патогеном.Тем не менее, их можно брать с собой.

Традиционные добавки

Многие люди используют домашние средства и традиционные добавки, чтобы снизить кровяное давление. Научно доказано, что некоторые традиционные добавки, такие как чеснок, снижают кровяное давление. Согласно метаанализу, проведенному в 2020 году, чеснок может улучшить микробиоту кишечника и жесткость артерий, тем самым снижая кровяное давление.

Кроме того, боярышник издавна использовался в народной медицине при различных сердечно-сосудистых заболеваниях.Согласно Mount Sinai, боярышник может контролировать гипертонию и снижать уровень холестерина. Во многих научных исследованиях был сделан вывод, что он может улучшить кровообращение, увеличить кровоток и контролировать высокое кровяное давление. Некоторые минеральные добавки, применяемые при высоком кровяном давлении, также содержат экстракты боярышника.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, некоторые ингредиенты в небольшой степени помогают снизить кровяное давление. К ним относятся льняное семя, какао, черный чай, гибискус и зеленый чай.

Другие добавки

Многие люди используют натуральные соединения, такие как L-аргинин и коферменты, в качестве добавок для борьбы с высоким кровяным давлением. Наше тело естественным образом вырабатывает L-аргинин, поскольку он является основным строительным материалом для белков. Хотя ваше тело обычно вырабатывает весь L-аргинин, необходимый для синтеза белка, пероральные и местные добавки полезны для здоровья. L-аргинин помогает в заживлении ран, удалении шлаков, иммунной и гормональной функции и кровяном давлении. Добавки L-аргинина в основном используются для борьбы с гипертонией.L-аргинин (аминокислота) превращается в оксид азота (NO), мощный нейротрансмиттер, который расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая плавное кровообращение по всему телу. Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что L-аргинин может очищать закупоренные артерии.

По данным Mayo Clinic, некоторые научные исследования показывают, что диастолическое артериальное давление можно снизить до 2–3 мм рт. Ст. Путем регулярного приема добавок L-аргинина. L-аргинин работает лучше в сочетании с добавками витаминов B6 и B12.Суточная доза L-аргинина не должна превышать 9 граммов. Более высокие дозы могут вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея, тошнота и вздутие живота.

Многие другие вещества, вырабатываемые естественным путем в организме человека, также используются в качестве добавок для регулирования кровяного давления. Например, коэнзим Q10 считается эффективным средством снижения артериального давления. Однако существует нехватка научных данных, подтверждающих его пригодность для лечения гипертонии. Добавка CoQ10 может помочь в регулировании артериального давления из-за его антиоксидантных свойств.Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы сказать что-либо окончательно.

Часто задаваемые вопросы о добавках для измерения артериального давления

Мы получаем множество вопросов о преимуществах и механизме действия добавок для измерения кровяного давления. Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о добавках для измерения артериального давления:

Q: Что такое добавки для артериального давления?

A: Добавки для измерения кровяного давления — это диетические продукты, содержащие смесь различных растительных и травяных экстрактов, витаминов, минералов и пробиотиков, которые помогают регулировать кровяное давление и поддерживают общее состояние сердечно-сосудистой системы.

В: Как действуют добавки для измерения артериального давления?

A: Различные типы добавок для измерения артериального давления имеют разные механизмы работы. В то время как некоторые добавки BP регулируют ваше кровяное давление, контролируя количество оксида азота в вашем кровотоке, некоторые действуют как антиоксиданты, уменьшая воспаление в ваших артериях, тем самым обеспечивая плавный кровоток. У некоторых добавок есть очень сложные рабочие механизмы для снижения артериального давления.

Q: Мне нужно снизить кровяное давление? Почему?

A: Если у вас высокое кровяное давление или гипертония, вам необходимо снизить кровяное давление.Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смерти во всем мире.

Q: Какие витамины наиболее эффективны для контроля артериального давления?

A: Согласно научным исследованиям, магний и калий являются наиболее эффективными витаминами, используемыми для контроля кровяного давления.

Q: Как я могу естественным образом дать эти витамины моему организму?

A: Вы можете дать эти витамины своему организму естественным путем, употребляя в пищу продукты, богатые магнием и калием.

В: Какие продукты содержат магний?

A: Лучшие продукты для получения магния — это зеленые овощи, орехи и семена. Миндаль, семена подсолнечника, семена тыквы, арахис, авокадо, картофель, коричневый рис, черная фасоль, шпинат и кешью очень богаты магнием.

Q: Какие продукты содержат калий?

A: Лучшие продукты, которые позволяют вашему организму получать естественное потребление калия, — это шпинат, авокадо, бананы, молоко, обезжиренный йогурт, грибы, помидоры и курага.

Q: Каких продуктов мне следует избегать, если у меня гипертония?

A: Если у вас гипертония, вам следует прекратить употребление алкоголя и кофеина.

Q: Какие препараты нельзя принимать гипертоникам?

A: Пациентам с гипертонией следует избегать приема любых лекарств, которые, как известно, повышают артериальное давление. Эти препараты включают кокаин, амфетамины, ингибиторы ангиогенеза и антидепрессанты, такие как бупропион, дезипрамин и венлафаксин.

В: Могут ли безрецептурные обезболивающие вызвать высокое кровяное давление?

A: Безрецептурные лекарства, такие как Адвил и Алив, содержат нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен натрия и кетопрофен, которые могут вызывать высокое кровяное давление.Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) обычно назначают при воспалениях, боли и лихорадке.

В: Можно ли предотвратить высокое кровяное давление?

A: Да, в большинстве случаев высокое кровяное давление можно предотвратить. Этого можно избежать, изменив образ жизни, например, изменив диету.

В: Могу ли я предотвратить высокое кровяное давление, если у меня в семейном анамнезе есть болезни сердца?

A: Да, вы можете предотвратить высокое кровяное давление, даже если у вас есть семейная история сердечных заболеваний.

Q: Какие добавки наиболее эффективны при лечении высокого кровяного давления?

A: Научные данные свидетельствуют о том, что добавки с магнием, омега-3, пробиотиками, калием и кальцием наиболее эффективны для снижения артериального давления.

Q: Как лучше всего снизить артериальное давление?

A: Лучший способ снизить кровяное давление — это изменить образ жизни, например, придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом, бросить курить, сократить употребление кофеина и алкоголя и т. Д.

В: Что такое диета DASH?

A: DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) — это план питания для контроля гипертонии. Это диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, включая нежирные или обезжиренные молочные продукты, бобы, птицу, рыбу и орехи. Диета DASH — это эффективный и научно доказанный метод снижения артериального давления, поскольку он ограничивает потребление жирных молочных продуктов и жирной пищи. Эта диета также ориентирована на низкое потребление натрия и высокое потребление нежирных белков.

В: Какое артериальное давление обычно считается высоким?

A: Хотя определение артериального давления может варьироваться, большинство медицинских экспертов и учреждений определяют все, что выше 130/80, как высокое артериальное давление.

Q: Есть ли у повышенного артериального давления какие-либо симптомы?

A: Если у вас умеренно высокое артериальное давление, у вас не будет никаких симптомов. Однако, если у вас очень высокое кровяное давление, вы можете столкнуться с определенными симптомами, такими как головные боли, боль в груди, усталость, нерегулярное сердцебиение, проблемы со зрением, носовые кровотечения или кровь в моче.

В: Как узнать, высокое ли у меня артериальное давление?

A: Поскольку умеренно высокое кровяное давление не вызывает никаких симптомов, его бывает трудно обнаружить. Регулярные осмотры у врача или использование тонометра позволят вам узнать, высокое ли у вас артериальное давление.

Q: Каковы наиболее частые причины высокого кровяного давления?

A: По данным Американской кардиологической ассоциации, ожирение, семейный анамнез, диабет, гормональные проблемы, высокое потребление кофеина, чрезмерное курение, возраст и высокое потребление соли являются наиболее частыми причинами высокого кровяного давления.

В: Какое артериальное давление считается «нормальным»?

A: По мнению большинства медицинских экспертов, артериальное давление ниже 120/80 считается «нормальным».

Q: Что такое мм рт.

A: Миллиметр ртутного столба или мм рт. Ст. — это манометрическая единица измерения давления, обычно используемая в медицине. Большинство тонометров выдают свои показания в этом приборе.

В: Что такое артериальное давление?

A: Сила, оказываемая кровью на стенки ваших артерий, составляет кровяное давление.

Q: Почему показания артериального давления записываются дробями?

A: Показания артериального давления всегда представлены дробными числами: верхнее число указывает систолическое давление, а нижнее число — диастолическое.

В: Что такое систолическое давление?

A: Давление крови в артериях при биении сердца называется систолическим давлением.

В: Что такое диастолическое давление?

A: Давление крови в артериях, когда сердечная мышца находится в состоянии покоя между ударами сердца, является диастолическим давлением.

Q: Какое давление важно для определения здоровья моего сердца?

A: И систолическое, и диастолическое давление важны для определения здоровья вашего сердца.

В: Подходит ли средиземноморская диета для артериального давления и здоровья сердца?

A: Да, средиземноморские диеты доказали свою эффективность для регулирования артериального давления и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Средиземноморская диета помогает снизить жесткость артерий и кровяное давление.

Q: Какие продукты входят в средиземноморскую диету?

A: Средиземноморская диета в основном включает фрукты, бобовые, овощи, зелень, морепродукты и оливковое масло первого отжима. Яйца, сыр и йогурт можно есть в умеренных количествах, а красное мясо — редко.

Q: Какие продукты естественным образом снижают артериальное давление?

A: Листовые зеленые овощи, овсянка, свекла, ягоды, продукты, богатые клетчаткой, семена, йогурт и т. Д. Могут естественным образом снизить кровяное давление.

Q: Подтверждают ли научные данные роль минералов в регуляции артериального давления?

A: Да, научные данные подтверждают роль минералов в регуляции артериального давления. Научно доказано, что кальций, калий и магний эффективны для контроля кровяного давления.

В: Безопасно ли принимать добавки для измерения артериального давления?

A: Пока вы принимаете добавки для измерения артериального давления в соответствии с рекомендуемой дозировкой, их можно принимать безопасно.Перед приемом добавки с АД всегда следует проконсультироваться с врачом.

Q: Какие травы могут помочь снизить кровяное давление?

A: Петрушка, базилик, корица, семена сельдерея, бакопа моньери, чеснок, тимьян, имбирь и кардамон могут помочь снизить кровяное давление.

Q: Есть ли у лекарств от кровяного давления какие-либо побочные эффекты?

A: Да, лекарства, назначаемые для лечения артериального давления, могут вызывать побочные эффекты, такие как слабость, головокружение, головные боли, запоры, нерегулярное сердцебиение и т. Д.Хотя побочные эффекты различаются в зависимости от лекарства, большинство лекарств назначают для регулирования артериального давления. Чаще всего назначаемые лекарства от артериального давления включают альфа- или бета-адреноблокаторы, блокаторы рецепторов ангиотензина, диуретики и ингибиторы АПФ.

Q: Почему гипертонию называют тихим убийцей?

A: Гипертония — тихий убийца, потому что при высоком кровяном давлении не появляются заметные симптомы, несмотря на его огромное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Человек может иметь высокое кровяное давление, даже не подозревая об этом.

Лучшие добавки для измерения артериального давления в заключении 2021 года

Лучшие добавки для измерения артериального давления содержат натуральные и научно проверенные ингредиенты, которые поддерживают всю вашу сердечно-сосудистую систему. Они помогают снизить уровень артериального давления, удовлетворяя основные потребности здоровья, такие как оптимизация сахара в крови, балансировка уровня тестостерона, поддержание здоровья глаз и т. Д. Вы можете выбрать добавку для измерения артериального давления в зависимости от ваших основных медицинских потребностей. Добавки для артериального давления помогают поддерживать артериальное давление в пределах нормы и выступают в качестве эффективной альтернативы лекарствам от артериального давления, которые могут вызывать серьезные побочные эффекты.

СВЯЗАННЫЙ: Кровяное давление Обзоры 911: реальные результаты или мошенничество?

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Больниц, клиник и врачей в Иллинойсе

Найдите более 75 специальностей и услуг рядом с вами.

Причины, симптомы, лечение аневризмы брюшной аорты Причины, диагнозЛечение зависимости Интервенционные ГИАэродигестарные состояния у детейДорожный центрПроблемы с дыхательными путями у детейЛечение алкогольной болезни печени | Гепатит, цирроз печени, аллергия и иммунология, дефицит антитрипсина альфа-1, БЛС и нервно-мышечные заболевания, альтернативная медицина, болезнь Альцгеймера и деменция, анестезиология, ангиопластика, атерэктомия и установка стента, аноректальная хирургия | Анальные трещины, геморрой, передняя замена бедра Шунтирование Доброкачественная гиперплазия предстательной железы Атрезия желчевыводящих путейРак мочевого пузыря Рак крови Заболевания крови Условия и услуги Донорство кровиБескровная хирургия сердца: типы, преимущества, условия Лечение Пограничные опухоли яичников Опухоли головного и спинного мозга Рак молочной железыПоддержка грудного вскармливания и лактацииБронхиальная термопластика при тяжелой астмеБронхоэктаз Хирургия бурсита: причины и методы лечения Центр ожогов и ран эр Клиническая TrialsCancer ImmunotherapyCancer Боль ManagementCancer риска и профилактика ClinicCancer SurgeryCapillary мальформации / артериовенозных мальформаций (СМ-АВМ) SyndromeCapillary MalformationsCAR Т-клеточная TherapyCardiac аблации для ArrhythmiaCardiac AmyloidosisCardiac CT (компьютерной томографии) Cardiac магнитно-резонансная томография (МРТ) Сердечный RehabilitationCardio-OncologyCardiopulmonary DiseaseCardiovascular Genetics ClinicCardiovascular ImagingCare для детей с хроническими заболеваниями Заболевание стволовых артерий: причины, симптомы, диагностика, лечение Исследования, чтобы найти лекарство И образование семьи Симптомы, причины, осложненияХлебная губа и нёбоКохлеарные имплантаты для детейКохлеарные имплантаты у взрослыхКогнитивно-поведенческая терапия Синдром холодных рукКолэктомия | Хирургия резекции толстой кишкиКолоректальный ракКолоректальная хирургия | Лапароскопическая и Robotic SurgeryComprehensive венозный тромбоз и легочная эмболия ProgramCongenital Аномалии ChildrenCongenital Аномалии нервной SystemCongenital колоректального AnomaliesCongenital болезни сердца для AdultsCongenital болезни сердца в ChildrenContraception & Family PlanningCoronary артерия Обходной SurgeryCoronary Ишемическая болезнь сердца и грудной клетки PainCosmetic DermatologyCosmetic SurgeryCraniofacial & Лечение болезни челюстно-лицевыми SurgeryCraniofacial AnomaliesCraniosynostosisCraniosynostosisCrohn в | Медикаменты и хирургияЛимфома кожиКистозный фиброзКисты у детейЦитогенетика Хирургия глубокой стимуляции головного мозга (DBS) Тромбоз глубоких венДерматологияРазвитие и поведенческая педиатрияДиабетУход за диабетом (тип 1) Уход за диабетом (тип 2) Диабет у детей Причины, осложнения и SurgeryEar AnomaliesEar Инфекции в ChildrenEar, горла и носа (ЛОР) Расстройства пищевого поведения ProgramEchocardiographyECMOEEG & Video EEG (VEEG) Эндокринные CancersEndocrine SurgeryEndocrinology и метаболическое расстройство ConditionsEndometrial AblationEndometriosisEndoscopic Эндоназальная SurgeryEosinophilic эзофагит в ChildrenEpilepsy и Приступы Эпилепсия и эпилептические припадки у детей (Детская эпилепсия) пищеводные Рак, Заболевания пищевода, Саркома Эвинг у детей, Экстракорпоральное оксигенирование мембраны (ЭКМО), Паралич лицевого нерва, Паралич лицевого нерва, Неудача у детей Клиники Пищевая аллергия и пищевая непереносимость у взрослых Травмы стопы и голеностопного сустава и лечение Фракционный резерв кровотока, полученный с помощью КТ (FFRCT) F желудочно-кишечные заболевания у детей Рак желчного пузыря и желчных протоков (холангиокарцинома) Специалисты-гастроэнтерологи | GI SurgeryGastroesophageal рефлюкса (ГЭРБ) в ChildrenGastroesophageal рефлюксной болезни (ГЭРБ) Желудочно-кишечные CancersGastrointestinal стромы опухоли (GIST) Пол подтверждения хирургияобщая PediatricsGenetic скрининга и консультирование до и во время PregnancyGenetics, консультируя и DiagnosticsGeriatric CareGeriatric OncologyGeriatric Первичная CareGeriatric Специализация CareGeropsychiatry ProgramGlomuvenous MalformationGynecologic и акушерские Ультразвук (сонография) Гинекологический РакГинекология и уход за здоровыми женщинамиГинекология, риск рака и уход за выживаниемПрофилактика и лечение выпадения волос (алопеции) у женщин Боль в костях рук и запястий Рак головы и шеи Форма головы у младенцев Уход за сердечно-сосудистыми заболеваниями Признаки, причины и состояния сердечной недостаточностиХирургия сердечной недостаточности (операции на сердечных органах) Трансплантация сосудов: типы и состояния Заболевание: причины и симптомыХирургия сердечного клапана: восстановление и заменаГемангиомыЛечение гемохроматоза | Наследственные HemochromatosisHereditary груди и яичников риск рака и PreventionHereditary диффузного рака желудка и CDh2 Gene MutationsHereditary Геморрагический TelangiectasiaHereditary Панкреатит TreatmentHidradenitis Гнойный в WomenHigh Risk & Advanced простаты CancerHip боли TreatmentHip Сохранения хирургия Вопросы и AnswersHip Spica CastHIPEC: гипертермии Внутрибрюшинной Химиотерапия Home Care & HospiceHydrocephalusHydronephrosisHyperhidrosisHypertensionHysteroscopyIn экстракорпоральное оплодотворение (IVF) Некомпетентная шейка матки (цервикальная недостаточность) Инфекционные заболеванияЛечение бесплодияВоспалительное заболевание кишечника | Чикагский центр ВЗД Рак, Диализ почек, Болезни почек (нефрология) Заболевания почек у детей (детская нефрология) Специальные программы по заболеваниям почек Камни в почкахПересадка почки Синдром Клиппеля-Тренаунаи Боль в колене: травмы, лечение, восстановительные услуги по лечению хирургии коленного суставаЛабораторная хирургия (Лазерная хирургия) Лаборант и родоразрешение Ожоговые шрамы — лидер нации в трансплантации сердца, печени и почек Операция по восстановлению левого желудочка Лейкемия ЛГБТК Фертильность, построение семьи и беременность eLight TherapyLimb Salvage and PreservationLipid (Hollesterol) ClinicПеченьРакПечени Лечение заболеваний | ГепатологияПеченочная недостаточность — терминальная стадия заболевания печениПересадка печениПересадка живого донора почкиПересадка живого донора печениНизкосортный эпителиальный рак яичников ПОЯСНИЧКА Синдром Рак легких Заболевания легких (пульмонология) Пересадка легких Волчанка у детей и подростковЛимфатическая мальформация — лимфедема Хирургия лимфедемы ): симптомы и TreatmentMediastinal TumorsMelanomaMenopause & PerimenopauseMesotheliomaMIBG TherapyMigraine CareMinimally инвазивных ЛОР SurgeryMinimally инвазивного пищеводный SurgeryMinimally инвазивной гинекологическая SurgeryMinimally инвазивного HysterectomyMinimally инвазивного NeurosurgeryMinimally инвазивных детская урология SurgeryMinimally инвазивный SurgeryMiscarriage и Рецидив Беременность LossMitral болезнь клапана: Виды, причины, признаки, TreatmentsMixed сосудистого AnomaliesMohs Микрографической хирургия кожи CancerMole КартированиеМоногенный диабет Рак полости рта Муцинозный рак яичников splantMultiple MyelomaMultiple Беременность (двойни, тройня или другие многоплодных родов) Рассеянный склероз (MS), MyomectomyNasal и Синус DisordersNasal Полость и Синус CancerNeonatal Отделение интенсивной терапии (отделение интенсивной терапия) NeonatologyNeuroblastomaNeurocritical Уход нейроэндокринных опухолей, Нейроэндокринная CancerNeuroendovascular ProceduresNeurofibromatosisNeurofibromatosisNeurointerventional SurgeryNeurology & NeurosurgeryNeuropsychologyNeurosurgeryNeurovascular SurgeryNew Наступления Захват ClinicNF-1 в ChildrenNF -2 в Детском нехирургическом похудании Чикаго | Эндоскопические процедурыБезалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) у детейБезалкогольная жировая болезнь печени | Неалкогольный стеатогепатитНехирургические косметические процедурыЯдерная визуализация сердцаОбсессивно-компульсивные и связанные с ними расстройстваКлиника акушерства и гинекологии (акушерство и гинекология) Профессиональная медицинаОфтальмология и оптометрияОртодонтическая помощьОртопедическая хирургия и лечение хирургических заболеваний Ортопедическая хирургия Условия и лечение хирургии метастазов и хирургии Илеостомия и колостомия Уход за стомой Амбулаторная психиатрическая помощь Амбулаторная хирургия — Харви Рак яичников и опухоли яичников Хирургия и лечение болиПаратиреоидное заболевание: симптомы, причины, лечение Болезнь Паркинсона и двигательные расстройстваЛечение болезни Паркинсона и двигательных расстройствПаротидэктомия с использованием разреза при подтяжке лица Патология арахиса Аллергия на арахис у детей и подростков Pectus Carinatum (воронка отростка грудной клетки) Pectus Carinatum (воронка отростка грудной клетки) и подростки GynecologyPediatric и подростки психического HealthPediatric аллергия и ImmunologyPediatric Аритмия Детской AsthmaPediatric Brain TumorsPediatric CancerPediatric Рак SurgeryPediatric сердечного CatheterizationPediatric Cellular ImmunotherapyPediatric ChemotherapyPediatric сотрясение CarePediatric Critical CarePediatric Муковисцидоз CenterPediatric DermatologyPediatric ухо, нос и горло (ЛОР) Детская EchocardiographyPediatric эндокринология (гормональные нарушения) у детей на лицо и шеи МассыПедиатрическая клиника семейного рака ediatric Общие SurgeryPediatric Генетическая сердца DiseasePediatric Потеря слуха и кохлеарного ImplantsPediatric Сердце CarePediatric Сердце FailurePediatric Сердце InfectionsPediatric Сердце SurgeryPediatric клапана сердца DiseasePediatric HIPECPediatric HydrocephalusPediatric Инфекционный DiseasesPediatric Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) Детская почек TransplantPediatric печени TransplantPediatric LymphomaPediatric малоинвазивной SurgeryPediatric Мобильный Медицинский UnitPediatric Неврология и NeurosurgeryPediatric нейрохирургический CarePediatric нервно-сосудистый LesionsPediatric Non-RhabdomyosarcomaPediatric обструктивного сна ApneaPediatric профессиональной и физической терапии ServicesPediatric Ортопедические SurgeryPediatric OsteosarcomaPediatric Пластиковые и реконструктивной SurgeryPediatric Пульмонология (Болезни) Детская Лучевая OncologyPediatric RadiologyPediatric RhabdomyosarcomaPediatric RheumatologyPediatric SarcomasPediatric SedationPediatric Сон DisordersPediatric Социальная работа ServicesPediatric Spina BifidaPediatric Спорт MedicinePediatric Stem Cell TransplantsPediatric SurgeryPediatric TransplantationPediatric Травма & Emergency ServicesPediatric Урологических Условия и ServicesPediatric урологической SurgeryPediatric UrologyPelvic пол DisordersPelvic HealthPelvic Organ ProlapsePeripheral болезнь сердце: симптомы, причины, TreatmentsPeripheral NeuropathyPHACE SyndromePituitary Сальниковых расстройства: Симптомы, диагностика, TreatmentsPlastic и реконструктивная SurgeryPolycystic почки DiseasePolycystic яичник синдром: Определение, риски, причиныПостонкологическая реконструктивная хирургияПроблемы с поведением до школыБеременность, высокое кровяное давление и преэклампсияПренатальные и семейные занятия Лечение ПБЦ Первичная помощьПервичные иммунодефицитные расстройстваПервичный склерозирующий холангит | Лечение PSCПервичный склерозирующий холангит и воспалительное заболевание кишечникаПрограмма интегративной сексуальной медицины (PRISM) для женщин и девочек с раком Рак предстательной железы Услуги МРТ предстательной железы Синдром протеинаПСК и аутоиммунное заболевание печениПсихиатрия и психология (психиатрия) Аутоиммунная болезнь печениРадиабиология (психиатрия) Аутоиммунная медицинаРегистрация и лечение ракаПульмональная эмболизация И терапияРезистентная гипертонияКак и мы. Синусит у детей Рак кожи Опухоль основания черепа: причины, виды и методы лечения Нарушения сна у взрослыхОтказ от куренияСоциальные рабочие услугиНастройки речи и глотанияСпинальный расщелинаБоль в спине: условия и методы леченияСпортивная медицина Травмы и лечениеТрансплантация стволовых клетокЦентр хирургии шейки матки для лечения сердечно-сосудистых заболеваний Вебер SyndromeSupportive OncologySurgerySyringomyeliaTesticular CancerThird-Party ReproductionThoracic аортального AneurysmThoracic Outlet Syndrome Типы и TreatmentsThoracic SurgeryThousands из DifferencesThroat CancerThyroid CancerThyroid болезни: симптомы, диагнозы, TreatmentTongue CancerTotal коленного сустава: малоинвазивной SurgeryTotal ПЖ с Островок Аутотрансплантация (TPIAT) Всего Роботизированная Hip Замена хирургии: Кандидаты и преимущества Totally Хирургия эндоскопического шунтирования коронарной артерии (TECAB) Центр токсоплазмоза y Транскатетерные процедуры при заболевании сердечного клапанаТрансоральная роботизированная хирургия (TORS) при раке головы и шеиТрансплантатТрансплантационная иммунологическая лабораторияКлиника трансплантологической психиатрииТрансвагинальный шейный отдел шейки маткиТравматологические и неотложные услугиКлиника транспортной медициныЛечение гепатитов A, B, C, D | Аутоиммунный гепатитЛечение женщин с болезнью Крона и язвенным колитомЛечение резистентных к лечению заболеванийТуберозный склерозЛечение язвенного колита | Медикаменты и хирургия Пупочная грыжа Неопустившиеся и ретрактильные яичкиАэромедицинская сеть Университета Чикаго Медицина и медицинская сеть Срочная помощь в центрах семейной помощи ИнгаллсаМочеиспусканиеУрогинекология и реконструктивная хирургия тазовых органовУрологические ракиУрология Рак матки (эндометрия) Анатомические опухоли и сосудистые заболевания Фиброиды матки (фиброиды матки) Фиброиды матки и сосудистые поражения матки Услуги Заболевания вен, диагностика и лечение Венозная мальформация Вспомогательные устройства для желудочков (VAD) Типы, процедуры, часто задаваемые вопросы Причины и симптомы желудочковой тахикардии Мочеиспускательный рефлюкс (VUR) Виртуальное генетическое консультирование для акушерства и гинекологии Хирургия выпадения (бариатрическая хирургия) Процедура Уиппла: часто задаваемые вопросы Опухоль Вильмса у детей Лечение болезни Вильсона | Симптомы и диагностикаПервые в мире трансплантаты сердце-печень-почка спина к спинеПервые в мире трансплантаты сердце-печень-почка спина к спинеПервая в мире трансплантация сердце-печень-почка спина к спинеУход за ранамиВосстановление вашего ребенка после операцииВсе условия и услуги

Найдите врача в более чем 40 местах по всему Иллинойсу и Индиане.

Анализ

показывает преимущества эмпаглифлозина у пациентов с сердечной недостаточностью с пониженной и сохраненной фракцией выброса

Объединенный анализ двух рандомизированных исследований продемонстрировал положительные эффекты эмпаглифлозина у пациентов с сердечной недостаточностью со сниженной и сохраненной фракцией выброса. Последнее исследование было представлено сегодня на заседании горячей линии на ESC Congress 2021 и опубликовано в журнале New England Journal of Medicine.

Исследование EMPEROR-Reduced ранее показало, что ингибитор натрий-глюкозного ко-транспортера 2 (SGLT2) эмпаглифлозин снижает риск сердечно-сосудистой смерти или госпитализации по поводу сердечной недостаточности у пациентов с сердечной недостаточностью и сниженной фракцией выброса. Результаты исследования EMPEROR-Preserved, представленного на Конгрессе ESC 2021, продемонстрировали, что препарат также снижал этот композитный сердечно-сосудистый конечный показатель у пациентов с сердечной недостаточностью и сохранял фракцию выброса.

Текущий анализ объединил результаты этих двух испытаний на уровне отдельных пациентов.Это стало возможным из-за сходства между обоими исследованиями. Испытания проводились параллельно с почти идентичными протоколами, формами историй болезни, следственными участками и административными комитетами. В обоих исследованиях оценивали эффекты эмпаглифлозина по сравнению с плацебо рандомизированным и двойным слепым методом у пациентов с установленной сердечной недостаточностью, получающих все соответствующие виды лечения. Эмпаглифлозин или плацебо назначали в среднем в течение 24 месяцев. Основное различие заключалось в регистрации пациентов с сердечной недостаточностью и фракцией выброса 40% или менее в EMPEROR-Reduced и пациентов с сердечной недостаточностью и фракцией выброса более 40% в EMPEROR-Preserved.

Этот анализ был разработан проспективно, и мы разработали статистический план до того, как какой-либо пациент был включен в какое-либо исследование. Оценка была альфа-защитой, что означало, что конечные точки были статистически значимыми и беспристрастными, поскольку путем определения объединенного анализа в отдельных испытаниях она была защищена от завышенной частоты ложноположительных ошибок ».

Доктор Милтон Пакер, главный исследователь, Медицинский центр Университета Бэйлора, Даллас, США

Всего в анализ было включено 9718 пациентов.Оценка показала, что эмпаглифлозин снижает риск госпитализации с сердечной недостаточностью в одинаковой степени (снижение риска примерно на 30%) в режимах EMPEROR-Preserved и EMPEROR-Reduced.

Величина воздействия на госпитализации с сердечной недостаточностью была аналогичной в широком диапазоне фракций выброса ниже 65%, с ослаблением эффекта препарата при более высоких фракциях выброса (65% или выше). При фракциях выброса 40-60% величина эффекта оказалась больше при применении эмпаглифлозина, чем в исследовании PARAGON-HF, в котором сакубитрил / валсартан сравнивали с валсартаном.

Анализ также показал, что эмпаглифлозин снижает риск основных почечных исходов при EMPEROR-Reduced, но не при EMPEROR-Preserved. Однако в EMPEROR-Preserved, когда почечные исходы определялись с использованием более строгих критериев, фракция выброса перед лечением влияла на эффект эмпаглифлозина на почечные исходы таким же образом, как и эффект препарата на госпитализации с сердечной недостаточностью.

Доктор Пакер сказал: «Взятые вместе, эти результаты демонстрируют преимущества эмпаглифлозина для широкого круга пациентов с сердечной недостаточностью с уменьшенной и сохраненной фракцией выброса, включая многих, которые не получают эффективного лечения доступными в настоящее время агентами.«

Источник:

Европейское общество кардиологов (ESC)

Ссылка на журнал:

Anker, S., et al. (2021) Эмпаглифлозин при сердечной недостаточности с сохраненной фракцией выброса (EMPEROR-Preserved. Медицинский журнал Новой Англии. doi.org/10.1056/NEJMoa2107038.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *