Рельефный пресс за 3 месяца: Рельефный пресс за 3 месяца | Ульянов Василий, Толкачев Алексей Иванович

Содержание

Книга: Рельефный пресс за 3 месяца — Алексей Толкачев

  • Просмотров: 1481

    Скиталец. Неугомонный

    Константин Калбазов

    Разум нашего современника попадает в тело юноши в мире, живущем по игровым реалиям. Бред?…

  • Просмотров: 1060

    Грубый секс и нежный бунт

    Вячеслав Прах

    Двое прилетают на юг Франции. Влюбленные друг в друга, влюбленные в свой единственный…

  • Просмотров: 876

    Ну, «братец», погоди!

    Ольга Коротаева

    «Ну, «братец», погоди!» – фантастический роман Ольги Коротаевой, жанр приключенческое…

  • Просмотров: 859

    Ведьма для наследников дракона

    Ксения Власова

    «Ведьма для наследников дракона» – фантастический роман Ксении Власовой, жанр…

  • Просмотров: 684

    Рецепты еврейской мамы, 30 лет спустя

    Инна Метельская-Шереметьева

    Новая книга известнейшей кулинарной писательницы Инны Метельской-Шереметьевой – это яркое…

  • Просмотров: 618

    Снимите маску

    Ольга Шерстобитова

    Что будет, если вместо Золушки на бал отправится… ведьма? Темная, могущественная, безумно…

  • Просмотров: 550

    Витморт. Играя со смертью

    Юлия Ханевская

    «Витморт. Играя со смертью» – фантастический роман Юлии Ханевской, жанр приключенческое…

  • Просмотров: 488

    Тропинки к паучьим гнездам

    Андрей Хариг

    Когда твой друг становится предателем с чистой совестью? А само предательство равно…

  • Просмотров: 472

    Иллюзии чистого холста

    Наталья Тимошенко

    Молодая петербургская художница всегда писала яркие картины, наполненные радостью и…

  • Просмотров: 471

    Красная королева

    Хуан Гомес-Хурадо

    «Красная королева» Хуана Гомеса-Хурадо – самый читаемый испанский триллер в мире, № 1 в…

  • Просмотров: 443

    Ничья

    Ольга Романовская

    Если на улице появились носилки с женщиной в алых одеждах, беги! Не слушай музыку, не…

  • Просмотров: 429

    500 миль до тебя

    Дженни Колган

    Медсестра Лисса очень любит свою работу и прекрасно заботится о пациентах, а вот кто…

  • Просмотров: 424

    Эшелон на Самарканд

    Гузель Яхина

    Гузель Яхина – самая яркая дебютантка в истории российской литературы новейшего времени,…

  • Просмотров: 367

    Исчезнувшая галактика

    Евгения Кретова

    Группа галактических контрабандистов должна изъять артефакт из зоны гравитационной…

  • Просмотров: 365

    Война за Проливы. Решающий удар

    Александр Михайловский

    Девятый и заключительный том серии «Рандеву с Варягом». Отгремели последние раскаты…

  • Просмотров: 352

    Откровенно об иммунитете. Вакцинация

    Эула Бисс

    «Иммунитет – это место общего пользования – сад, который мы возделываем вместе».…

  • Просмотров: 349

    Братство

    Ингар Йонсруд

    Пропала Аннетте Ветре, дочь влиятельного норвежского политика. Главный инспектор полиции…

  • Просмотров: 348

    Познай свою суть

    Иар Эльтеррус

    Далеко не всегда человек знает, на что он способен и что представляет из себя. И порой…

  • Просмотров: 319

    Говорящая с призраками. Дитя Ноктурны

    Нина Линдт

    Апокалипсис приближается, зло в лице Ноктурны набирает мощь, но растет и сила,…

  • Просмотров: 304

    Эта странная математика. На краю…

    Агниджо Банерджи

    Автор множества научно-популярных книг, астроном и музыкант Дэвид Дарлинг и необычайно…

  • Просмотров: 304

    Запретная магия

    Марина Эльденберт

    Когда я собиралась в Барельвицу, чтобы предложить свою пьесу в столичные театры, даже…

  • Просмотров: 301

    Сюрпризы от Вселенной для девушек за…

    Мила Резник

    Легкий женский роман о трех подругах: Юлии Елене и Елизавете, жизнь которых кардинально…

  • Просмотров: 284

    Балканский детектив

    Ирина Шишковская

    В маленьком городке в одной далёкой стране на берегу тёплого моря наша соотечественница,…

  • Просмотров: 280

    Сэр Бэзил. Задача – умереть

    Джон Бирд

    Главный герой и несколько его компаньонов, обитающие в студенческом общежитии, неожиданно…

  • Как накачать пресс за месяц в домашних условиях

    Если ваши изнурительные тренировки не приносят никакого результата, в то время как худые парни имеют прочерченный желанный пресс без приложения каких-либо усилий, не отчаивайтесь.

    Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить красивый пресс.

    Оставьте свои традиционные тренировки и попробуйте наши, действительно работающие советы и упражнения, чтобы заполучить пресс своей мечты.

    Чтобы накачать пресс не достаточно просто выполнять комплекс упражнений. Получить рельефные кубики тяжело, когда они скрыты большим слоем подкожного жира. Если вы уже худощавый человек, достаточно найти хороший комплекс упражнений и придать мышцам выразительности. С плотными людьми все немного сложнее.

    В этой статье вы найдете полный комплекс, чтобы накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков.

    Оставьте классические скручивания на пресс в прошлом и попробуйте наши рабочие советы и упражнения, чтобы накачать пресс за 30 дней.

     Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить рельефные кубики с нашими превосходными тренировками. А также рекомендуем посмотреть как укрепит мышцы кора, что позволит улучшить качество жизни.

    Лучший способ накачать рельефный пресс менее чем за 2 недели

    Самый распространенный вопрос, возможно ли получить кубики пресса за неделю или две. Нет такой вещи, как быстрый пресс – это все последовательные упражнения, правильная диета и увеличения расхода калорий для сжигания подкожного жира. Получите план питания и занятий вместе, и следуйте им следующие 30 дней, чтобы увидеть хороший и достойный внимания результат.

    Большинство людей, желая получить кубики пресса, начинают выполнять сотни скручиваний в день. Но очень часто это не работает. Причина проста. Не сомневайтесь, скручивания могут быть эффективными, потому что они могут не только приводить в тонус, но и напрягать мышцы живота. Однако тот, кто не уберет жир с живота, не сможет прочертить кубики пресса.

    Упражнения подъем ног в висе больше стимулируют абдоминальную активность, чем скручивания.

    Также вам будет полезно узнать как накачаться за месяц.

    Так как же добиться кубиков пресса? Какие тренировки, упражнения и действия являются наиболее эффективными? Существуют эффективные шаги, которые могут помочь вам выделить пресс максимально быстро.

    Самый быстрый способ

    Ниже представлены действенные методы, как быстро привести в тонус ваш пресс:

    1 Диета

    Вы в поисках лучшего плана диеты для прочерчивания кубиков пресса как можно быстрее? Прочтите это!

    2 Кардионагрузки

    Плавание, бег, велосипед минимум три раза в неделю по тридцать минут и поддержание активности 5 дней в неделю. Возьмите преимущества тренировки с интервалами для формирования вашего тела.

    Важно: Чтобы получить кубики пресса необходимо сначала сжечь жир, который скрывает ваш пресс. Это не значит, что следует бегать на длинные дистанции на беговой дорожке. 30-ти минутная высокоинтенсивная тренировка с интервалами, выполненная 2-3 раза в неделю – лучший способ прочертить кубики пресса. Тяжелые составные упражнения, такие как становая тяга, жим стоя или приседания гораздо больше нагружают ваш пресс, чем скручивания или приседания.

    3 Силовая тренировка мышц кора

    Выполняйте следующие упражнения:

    Скручивание с гантелями: лягте на спину на пол или мат с согнутыми коленями. Удерживайте легкие гантели в каждой руке, вытянув их по сторонам. Выдохните и медленно оторвите голову и верхнюю часть тела от пола, вытягивая гантели выше ног к потолку.

    Получение кубиков пресса требует и напряжения мышц и потерю жира

    Обратные скручивания с низко закрепленной лентой : Для выполнения этого упражнения вам понадобится лента-экспандер, которая должна быть низко прикреплена к стене или подвернута под диван. Наденьте ленту на носки обеих ног. Лягте на пол. Выдохните и согните колени к плечам. Вдохните и медленно опустите ноги в исходное положение.

    Складное скручивание с мячом: Расположите мяч устойчиво между ног. Лягте на спину на пол. Удерживайте ступни над землей, колени согнутыми. Расположите руки у ушей в позицию для скручивания. Выполняйте двойное скручивание, оторвите плечи от земли и согните колени к груди. Вдохните и лягте в начальное положение.

    Отличная тренировка для получения пресса за 30 дней (за месяц)

    Следует выполнять:

    • Подъем ног на 20 секунд, 10 секунд отдыха;
    • Ножницы 20 секунд, 10 секунд отдыха;
    • Махи ногами 20 секунд, 10 секунд отдыха;
    • Планка 20 секунд, 10 секунд отдыха;
    • Обратные скручивания 20 секунд, 10 секунд отдыха;
    • Мэйсон твист 20 секунд, 10 секунд отдыха.

    Выполняйте 4 круга упражнений. Делайте 10 секунд отдыха между упражнениями.

    Как дома быстро выделить пресс: Упражнения-мотивации

    Пресс самая сложная часть тела для придания формы. Единственный способ получить пресс – есть меньше жира, и выполнять кардионагрузки. У вас не хватает времени, чтобы посещать спортзал? Накачайте пресс дома. Можно построить крепкий пресс, если научитесь правильно питаться в дополнение к абдоминальным упражнениям.

    Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:

    1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений.

    1. Скручивания – 10 повторений.

    При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.

    Внимание: Выполняйте тренировку правильно, так как упражнения для пресса могут стать причиной проблем со спиной. Остановитесь, если чувствуете боль в спине. Во избежание возможных проблем со спиной, тренируйте ее. Запомните, слабые мышцы могут вести к большим проблемам со спиной. Рекомендуется завершать тренировку для пресса упражнениями для спины.
    1. Круговые скручивания – 10 повторений.

    Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.

    1. Обратные скручивания – 12 повторений.

    Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.

    1. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых.

    Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.

    1. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений.

    Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.

    1. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд.

    Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.

    1. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд

    Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую  ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.

    1. Боковая планка – удерживайте 30 секунд.

    Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.

    Важно: Работайте над центром и упрочнением вашего тела по классическому плану. Для выполнения планки примите позицию для отжимания на 30-60 секунд. Кажется слишком просто? Тогда попробуйте планку в форме звезды с руками и ногами, расставленными в форме Х.
    1. Подъем бедер – 8 повторений.

    После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол.

    1. Плавание – 10 медленных повторений, задержитесь, 8 пульсирующих.

    Вытяните ноги и руки, лежа на животе. Затем поднимите противоположную ногу и руку, и медленно опустите. Повторите упражнение с другой стороны до полного повторения.

    Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.

    99% времени, когда люди не добиваются желаемых кубиков пресса, они делают неверный выбор в еде, поглощают слишком много калорий или делают и то, и другое. Фиксируйте ваш прогресс.

    Записывайте не только ваши сеты и повторения, но также ведите пищевой журнал. Записывать ваш ежедневный прогресс чрезвычайно важно. Почему? Это позволяет вам оглянуться назад и отредактировать ваш план.

    Кубики пресса – вы видите их на билбордах, в фильмах и журналах. Запомните, получение желанных кубиков требует комплексной тактики. Если вы считаете, что сотнями скручиваний и подъемов потеряете ваш жир, то вы ошибаетесь. Построение мускулистого живота не требует многочасовых тренировок. Качество – вот, что важно. Старайтесь выполнять упражнения для пресса правильно.

    Источник: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/abs.html

    Как накачать пресс за месяц мужчине и девушке, идеальный пресс за 30 дней с программой

    Подтянутый пресс за месяц — звучит фантастически. Однако эффективные тренировки и сбалансированное питание могут воплотить это в реальность, и уже через месяц вы будете хвастаться подтянутым животом.

    «Разве можно накачать мышцы пресса за месяц?» — удивитесь вы. Если вы возьмете себя в руки прямо сейчас и действительно хорошенько поработаете над мышцами брюшного пресса – вполне! Что нужно сделать, чтобы уже через месяц щеголять с подтянутым животом?

    Все элементарно: соблюдайте два простых правила, и вы сможете накачать пресс максимально быстро! Эти правила стары как мир, и, тем не менее, многие о них забывают. Прочтите эту статью и вперед – к красивому прессу!

    Итак, наши правила:

    1 — Следите за питанием

    Основа любой тренировочной программы – правильное питание на жиросжигание. Никакие интенсивные нагрузки не дадут положительных результатов, если вы не будете ограничивать себя в еде.

    Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

    Во-первых, обратите внимание на размер своей порции. Если вы хотите накачать пресс за месяц, количество еды за один прием должно помещаться в небольшой тарелке. Смените режим питания: вместо привычных трех приемов пищи ешьте 5-6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм, а значит, организм быстрее будет справляться с жировыми запасами.

    Хотите подтянутый живот? Ограничьте потребление колбасы, сосисок, копченого мяса и рыбы, а рафинированный сахар, кондитерские и мучные изделия стоит исключить из своего рациона насовсем. Забудьте про жареную пищу и продукты с высоким содержанием жира.

    Однако ни в коем случае нельзя отказываться от полезных пищевых жиров. Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включайте в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.

    Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и с осторожностью относитесь к так называемым «легким» продуктам, которые предлагает реклама. Чаще всего низкое содержание жира в них сочетается с большим количеством сахара.

    Помните, что не все молочные продукты полезны для здоровья. Большинство молочных десертов, которые так привлекательно лежат на полках супермаркетов, содержат большое количество сахара, вкусовых усилителей и прочих вредных компонентов. Если вам хочется сладкого, готовьте полезные десерты сами: добавьте в творог немного сахара, ванилина и порежьте в готовую сладкую массу фрукты и орехи.

    Кроме сбалансированного питания и правильного режима дня, накачать пресса за месяц вам помогут эффективные спортивные добавки и аминокислоты.

    2 — Тренируйтесь правильно

    Вы должны полюбить кардиотренировки для сжигания жира всем сердцем. Обязательно включайте в свою тренировочную программу достаточное количество кардионагрузок.

    Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

    Безусловно, силовые упражнения на пресс – это здорово, однако, они только укрепят мышцы брюшного пресса, но не избавят вас от слоя жира, который их скрывает.

    Только кардиотренировки продолжительностью 30-40 минут 2-3 раза в неделю позволят сбросить ненужные килограммы и еще на шаг приблизить вас к идеальному прессу.

    10 минут для пресса?

    Многие современные тренировочные программы обещают: достаточно уделять всего 10 минут для пресса каждый день, чтобы увидеть потрясающие результаты.

    Давайте вместе подумаем: после нагрузки вашим мышцам нужно время для восстановления, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (прирост мышечной ткани). Когда мышечные волокна будут восстанавливаться, если вы будете качать пресс ежедневно, пусть и по 10 минут? Правильно, они просто не успеют восстановиться, и такой подход явно не приведет вас к прогрессу.

    Проводите в неделю не более двух силовых тренировок, рассчитанных на мускулатуру пресса, дополнительные 2-3 дня отводите на кардио. Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямая мышца живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в три подхода по 8-12 раз.

    Для базового понимания подхода и заряда правильной продуктивной мотивации посмотрите видео Юрия Спасокукоцкого о успехах его учеников.

    Итак, как видите, 10 минут чтобы накачать красивый пресс — недостаточно. В среднем ваша тренировка будет занимать до 25-30 минут и под 45 минут с учетом разминки и растяжки мышц после нагрузки, но проходить гораздо реже. 

    Программа тренировок на пресс за месяц

    Вот примерная тренировочная программа, которая позволит вам подтянуть пресс в короткий срок. Определенно, это займет больше 10 минут для пресса в день, но зато вы гарантированно добьетесь потрясающего результата и быстро. 

    Предлагается универсальная базовая программа, которая больше подойдет подготовленным спортсменам и мужчинам.

    Преимущество программы состоит в том, что ее лекго можно адаптировать под тренировки в зале, дома или на улице. Разберем ключевые элементы и упражнения программы по-полочкам. К предложенным упражнениям в программе можно добавить по желанию следующие. 

    Нижний пресс

    Для проработки нижнего пресса лучше всего подходят обратные скручивания. Это упражнение вы можете выполнять на полу или на скамье для пресса. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Напрягите рабочие мышцы пресса, поднимите ягодицы как можно выше, лопатки вдавлены в пол. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.

    Обратные скручивания (обратные кранчи)

    Поскольку мышцы нижнего пресса достаточно слабые, во время выполнения упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась именно на этот отдел. Другие мышцы не должны быть включены в работу. Особое внимание уделяйте негативной фазе движения (движение вниз): опускайте ноги медленным контролируемым движением, концентрируясь на работе нижнего пресса. Например, в подъеме ног на турнике или в тренажере.

    Подъем ног перед собой

    Верхний пресс

    Для верхнего пресса прекрасно работают обычные скручивания в различных усложненных вариантах. Лягте на пол или на скамью тренажера, ноги под углом 90 градусов. Поднимите корпус на 15-20 см от пола, почувствуйте, как сокращается верхний пресс. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опуститесь в исходное положение.

    Скручивания с руками над головой

    Скручивания с отягощением

    Чтобы накачать средний пресс (прямую мышцу живота), в упражнении скручивание полностью поднимайте корпус из исходного положения, и тяните голову к коленям. Для отягощения вы можете держать за головой блин. Другим названием полного подъема корпуса будет Сипап, которые также можно делать в усложненных версиях.

    Подъем из положения лежа (Ситап) с диском

    Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом

    Косые мышцы

    Для проработки косых мышц живота классическим скручиванием выполняете касание по диагонали. В конце позитивной фазы движения касайтесь правым локтем левого колена, а левым локтем – правого колена. Иное название упражнения — ‘Велосипед’, или двойные скручивания.

    Упражнение ‘Велосипед’

    В зависимости от вашей подготовки подойдут также следующие упражнения на боковые мышцы, задействующие также мышцы-стабилизаторы кора.

    Русские скручивания с утяжелением

    Упражнение «мельница» с гирей

    И одно из эффективных упражнений в домашних условиях — ‘Складной нож’.

    Упражнение «складной нож» лежа на боку

    Комплексные упражнения на все группы дома

    Подъемы ног к рукам из положения лежа. Лягте на спину, руки поднимите вверх. На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая руки и прямые ноги так, чтобы колени и локти встретились. На вдохе опуститесь в исходное положение. Для дополнительного сопротивления можете использовать набивной мяч.

    Подъемы ног к рукам из положения лежа

    Упражнение ‘Лягушка’. Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол, ступни соедините. Руки скрестите перед собой. На выдохе скрутите корпусе на ¼ обычного подъема. На вдохе вернитесь обратно.

    Упражнение ‘Лягушка’

    Рекомендованые матералы по теме упражнений для пресса:

    Программа для девушек на месяц

    Программа Б спроектирована с несколькими упрощениями и более подходит девушкам. Каждый трисет нужно выполнить 2-4 раза в зависимости от подготовки.

    Выводы и рекомендации для прокачки за месяц

    Если вы действительно решили накачать пресс за месяц, строго следуйте выбранной тренировочной программе для мышц живота и придерживайтесь принципов правильного питания. Визуализируйте пресс, которого вы хотите добиться, ведите активный образ жизни, хвалите себя за приложенные усилия, и тогда подтянутый пресс станет реальностью всего за месяц.

    Разумеется, речь идет о времени, большем, чем 10 минут для в день, но и результат вы получите более долгосрочный! 

    Рекомендованые матералы по теме тренировок пресса:

    Спортивное питание для быстрых результатов

    Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

    Мужской половине рекомендуются следующие добавки.

    Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

    Жиросжигатели для создания идеального пресса

    Рацион и тренировки – ключевые компоненты любой программы сжигания жира, это должен знать каждый, кто задумал быстро накачать идеальный пресс. Если вы серьезно взялись за это дело и хотите сжечь абсолютно весь лишний жир, то вам нужна поддержка в виде специальных спортивных добавок – жиросжигатели для похудения и коллагенов. 

    Такие добавки безопасны и состоят из компонентов, которые прошли клинические испытания.

    Женщинам рекомендуются следующие добавки.

    Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

    Еще одна причина, почему бодибилдерам не удается сократить жир до постоянно низкого уровня – чтобы увидеть первые результаты, должно пройти много времени. Научно разработанные жиросжигатели помогут вам быстрее удалить весь лишний жир.

    Реально ли накачать пресс за месяц в домашних условиях

    Наработать красивый и рельефный пресс можно не только в фитнес клубе, но и в домашних условиях. Для этого нужно выполнять специальные упражнения, многие из которых не требуют наличия какого-либо оборудования.

    К ним можно отнести кардио нагрузки, различные виды скручиваний, прыжки (в том числе и без скакалки), планку. Главное, что с их помощью можно достигнуть результата всего за месяц при условии регулярного выполнения.

    Реально ли накачать пресс за месяц?

    Накачать пресс, как верхний, так и нижний, можно даже не посещая тренажерный зал. Особой разницы для разных отделов пресса нет, т. к. большинство упражнений так или иначе включают в работу и верхний, и нижний отделы пресса.

    Чтобы накачать за месяц мышцы живота, необходимо выполнять упражнения регулярно, соблюдая правильную технику. Немаловажную роль играет и правильное питание — следует есть около 5 раз в день (3 обычных приема пищи и 2 промежуточных перекуса), в рацион должны быть включены белки и углеводы.

    Также необходимо придерживаться правильного режима дня.

    Какие упражнения помогут?

    На сегодняшний день существует большое количество различных упражнений, но не следует выполнять одновременно все.

    Кардио

    Сами по себе кардио упражнения не сильно нагружают мышцы живота. Они актуальны в основном для людей с лишним весом, которым, помимо основных тренировок, придется еще и сжигать жир. В противном случае эффект практически не будет заметен, и кубики не появятся. Для кардио можно выбрать один из способов в таблице:

    Способ тренировки Время выполнения
    Спринтерский бег на улице (пробежка на свежем воздухе будет полезна не только для сжигания жира, но и для поддержания своего здоровья. Передвигаться следует в высоком темпе, желательно без остановок). 20-30 минут
    Бег на дорожке (Она удобна тем, что скорость движения можно задать специальными настройками. Темп должен быть высоким. Дает такой же эффект как и обычный бег). 20-30 минут
    Езда на велотренажере. Занятия на велотренажере будут тяжелее, поскольку они сильнее задействуют ноги и требуют больших усилий. Но и результат будет лучше. Доказано, что за один и тот же период велотренажер помогает сжечь больше калорий, чем бег или дорожка 20 минут
    Ходьба. Здесь нужно соблюдать несколько условий. Первое — ходить следует не обычным шагом, а быстрым. Второе — такой вид тренировки выполняется на голодный желудок. Эффективность уступает предыдущим упражнениям, однако результат достигается за счет увеличенной продолжительности занятий 50-60 минут

    Еще одно упражнение, которое можно отнести к кардио — бег в упоре лежа. Исходное положение — планка на разогнутых руках. Суть заключается в том, чтобы поочередно подтягивать левую и правую ногу к груди. Хорошо задействуются многие мышцы и сжигаются калории.

    К усложненным кардио относится также бег в стороны с высоко поднятыми коленями. По факту, это обычный бег на месте. Единственное, что при выполнении ноги нужно поднимать до уровня пояса, а при опускании нога ставится не по центру, а немного в бок.

    Кранчи на блоке

    Данное упражнение является очень эффективным, т. к позволяет напрягать пресс с использованием дополнительной нагрузки.

    Исходное положение: встать на колени спиной к тренажеру. Руки с веревкой должны быть над головой.

    Порядок выполнения:

    1. Сделать глубокий вдох.
    2. На выдохе выполнить скручивание (для правильного выполнения нужно стараться достать грудью до мышц таза).
    3. На вдохе вернуться в исходное положение.

    Существует вариант выполнения данного упражнения с горизонтальным грифом, однако использование троса более эффективно, т. к. он позволяет увеличить амплитуду, что существенно повышает нагрузку на пресс.

    В данном случае прорабатываются все его отделы. В одном из вариантов кранчи делают лицом к блокам. Существенно это ничего не меняет, выбирать нужно более удобную модификацию.

    Брать слишком большие веса не стоит, основной акцент нужно сделать на технике выполнения.

    Велосипедные скручивания

    Велосипедные скручивания — это эффективное упражнение, для выполнения которого не требуется специальное оборудование. Хорошо прорабатывает все мышцы пресса, но при правильной технике акцент делается именно на косые мышцы. Такие скручивания лучше подойдут для опытных спортсменов.

    Исходное положение: лечь на пол, руки убрать за голову, а локти развести. Мышцы пресса напрячь и приподнять прямые ноги немного над землей.

    Техника выполнения:

    1. Одновременно с выдохом нужно согнуть правую ногу и подтянуть ее к корпусу. Во время этого следует оторвать лопатки от пола и дотянуться локтем левой руки до согнутой ноги.
    2. На выдохе вернуться в исходное положение.
    3. Продолжить выполнять те же движения, меняя по очереди правую и левую ногу.

    Т. к. данный вид скручиваний делает акцент в основном на косом отделе, его нужно использовать в качестве дополнения к основному упражнению. Так эффект от занятий будет намного заметнее.

    Складка лежа на полу

    Хорошо прорабатывает все мышцы пресса.

    Исходное положение: лечь, руки протянуть за голову.

    Выполнение:

    1. На выдохе поднять прямые ноги на 90 градусов.
    2. Одновременно с этим начать тянуться руками к носочкам ног.
    3. На вдохе вернуться в исходное положение.

    Обратные скручивания с подъемом ног

    Обратные скручивания с поднятыми ногами хорошо прорабатывают прямой отдел, однако их модификация — скручивания с подъемом ног, позволяют проработать еще и нижний пресс.

    Исходное положение: лечь на пол, лопатки прижать, руки вытянуть вдоль тела. Ноги немного приподнять над землей.

    Техника выполнения:

    1. На вдохе, согнув ноги в коленях, подтянуть их к корпусу (положение А).
    2. Следующим движением поджать бедра к груди (положение Б).
    3. На выдохе оторвать поясницу от пола и, приподнимаясь, вытянуть ноги вверх.
    4. Вернуться в исходное положение.

    Скручивания на наклонной скамье

    Чаще всего выполняется в зале, т. к. для этих скручиваний требуется дополнительное оборудование — скамья. Упражнение отлично развивает все отделы пресса. Оно подходит для более опытных спортсменов.

    Исходное положение: ноги закрепить в упорах, руки убрать за голову либо скрестить перед собой. Полностью ложиться на скамью не надо, необходимо немного приподнять лопатки и зафиксироваться в таком положении (положение А).

    Техника выполнения:

    1. Одновременно с выдохом начать поднимать корпус, усилие необходимо осуществлять не бедрами, а именно прессом.
    2. Достигнув точки, в которой корпус будет перпендикулярен ногам, остановиться.
    3. На вдохе вернуться в исходное положение.

    Во время выполнения следует быть максимально осторожным, т. к. есть опасность травмировать поясницу. На протяжении всего подхода она должна оставаться прямой. Если чувствуется боль и дискомфот, то положение поясницы неправильно, лучше прекратить выполнение.

    Сложность таких скручиваний регулируется углом наклона скамьи. Чем больше угол, тем сложнее выполнять и тем эффективнее прорабатываются мышцы.

    Боковые скручивания

    Они позволяют хорошо проработать косой пресс. Помимо этого, активно вовлекают в работу и прямой отдел. Имеют массу различных вариаций, поэтому подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов.

    Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. После следует повернуть их на бок так, чтобы нижняя нога полностью лежала на полу. Руки отводятся за голову (еще можно оставить внутреннюю руку на животе).

    Техника выполнения:

    1. На выдохе напрячь мышцы и приподнять корпус вверх, отрывая плечи от пола.
    2. Как только плечи оторвутся на пару сантиметров, необходимо зафиксироваться.
    3. На вдохе вернуться в начальное положение.

    Основная ошибка у новичков — сильно поднятый корпус. Не нужно его поднимать, перпендикулярно полу, достаточно всего лишь оторвать плечи и лопатки на 3-4 см.

    Подъемы ног в висе

    Это одно из самых сложных упражнений. Оно больше подходит для опытных атлетов. Хорошо прорабатываются прямые и косые мышцы пресса. Также в работу включаются и бедра.

    Исходное положение: повиснуть на перекладине и полностью выпрямить тело.

    Техника выполнения:

    1. Вдохнуть и задержать дыхание. Одновременно с этим поднять прямые ноги на 90 градусов.
    2. Выдохнуть. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд.
    3. Медленно опустить ноги обратно.

    Существует множество вариаций такого упражнения. Для облегчения можно поднимать ноги, согнутые в коленях.

    Если у занимающегося слабые запястья, и ему тяжело долгое время висеть на перекладине, то следует использовать специальные брусья.

    Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье

    Это упражнение подходит для всех. Хорошо прорабатывает прямой пресс, основной акцент делается на нижнем отделе.

    Исходное положение: лечь ровно на горизонтальную скамью. Руки вытянуть вдоль тела, для удобства можно взяться за край лавки или за специальные рукоятки.

    Техника выполнения:

    1. На выдохе поднять ноги вверх на 90 градусов (можно немного согнуть их в коленях).
    2. Зафиксироваться в такой позе.
    3. На вдохе медленно вернуть ноги обратно.

    Планка

    Планка отлично прорабатывает мышцы пресса. Может выполняться даже в домашних условиях.

    Исходное положение: принять упор лежа, оперевшись не на ладони, а на предплечья. Корпус с ногами должны составлять прямую линию. Выгибать или прогибать спину нельзя (это может привести к травме).

    Техника выполнения: планка является статическим упражнением. Зафиксировавшись в правильной позе, нужно удерживать ее в течение некоторого времени.

    Есть большое количество вариаций планки, одна из них — человек-паук. Основная сложность — поза. Опирание происходит на ладони, руки при этом согнуты в локтях. Одна из ног сгибается и касается локтя:

    Другая вариация — планка на фитболе. При выполнении либо ноги опираются на мяч, а руки на пол, либо наоборот.

    Усложненная версия классической планки — боковой мостик. Техника выполнения остается неизменной, немного лишь меняется исходное положение.

    Прыжки

    Прыжки хорошо прорабатывают пресс. Довольно распространены прыжки без скакалки. При выполнении полностью повторяется и поза, и движения, используемые при прыжках со скакалкой, единственное отличие — отсутствие инвентаря.

    К этой же группе относятся выпады с прыжком. Это усложненная модификация обычных выпадов.

    Техника следующая:

    1. Делается обычный выпад вперед.
    2. Затем тело поднимается вверх.
    3. В тот момент когда колени полностью выпрямлены делается невысокий прыжок вверх; в это время левая и правая нога меняются местами.
    4. После приземления опять делается выпад.

    Пирометрические выпады и прыжки в стороны являются усложненной модификацией предыдущего упражнения.

    Техника упражнения:

    1. Подряд выполняется 3-4 выпада с прыжком;.
    2. После них делаются прыжки с расставлением ног в стороны.
    3. В конце опять 3-4 выпада с прыжком.

    Вертикальные ножницы

    Хорошо развивает мышцы прямого пресса. Подойдет упражнение для более опытных спортсменов.

    Сложности в технике нет: лежа на спине необходимо протянуть руки вдоль тела, а прямые ноги немного приподнять. В таком положении левая нога поднимается вверх, а правая — немного вниз, далее они меняются.

    Особенности тренировок

    Чтобы за месяц накачать пресс в домашних условиях, необходимо выбрать из списка 2-3 упражнения. Во время тренировок каждое из них делается 15-20 повторений по 3-4 подхода. Через некоторое время мышцы привыкнут к нагрузке и упражнения нужно будет поменять на другие.

    Для разных людей схема будет немного отличаться. Мужчине нужно прорабатывать весь пресс (включать упражнения на все группы мышц), при отсутствии лишнего веса от кардио можно отказаться. Девушке следует в большем количестве заниматься кардио, упражнения на косой пресс можно исключить, т. к. его развитие сделает талию шире.

    Подросткам, и мальчику, и девочке, желательно начинать с кардио, включая в программу тренировок 1-2 базовых упражнения.

    Рельефный пресс за 3 недели: 4 самых эффективных упражнения

    Автор

    Павел Тихомиров

    Крепкий рельефный пресс — это очень красиво. Но чтобы добиться такого результата, бесполезно качать его и делать скручивания до потери сознания. Так вы укрепите мышцы, но не избавитесь от жира. Убрать живот помогут лишь правильное питание и энергозатратные тренировки (бег, бокс, быстрая ходьба в гору или танцы).

    Зато если вы разобрались со всем лишним в зоне живота, обозначить мышцы уже не составит труда. В отсутствии на животе жира рельеф и кубики «нарисуются» меньше, чем за месяц. Просто выполняйте три раза в неделю эти упражнения.

    Упражнение №1. Перекаты на спине с грузом между колен

    Груз не должен быть большим: в данном случае он предназначен для лучшей фиксации пресса. Поэтому вам подойдет фитнес-валик или даже книга. Перекатывайтесь в течение 40 секунд, задерживаясь в положении сидя на 3 секунды. Затем отдохните 20 секунд и приступайте к упражнению №2.

    Упражнение №2. Планка со сгибанием коленей

    Старайтесь выполнить как можно больше повторений за 40 секунд. Затем отдохните в течение 20 секунд и приступайте к упражнению №3.

    Упражнение №3. «Ножницы» с поднятыми руками

    Выполняйте упражнение в течение 40 секунд. Далее — 20 секунд передышки и упражнение №4.

    Упражнение №4. «Собака и птица»

    Упражнение «Собака и птица» позаимствовано из йоги. Оно не только скульптурирует пресс, но и укрепляет спину и ягодицы — потому что требует максимальной координации. Ваша задача — сделать как можно больше повторений каждой стороной тела за 40 секунд. Далее сделайте перерыв на минуту и повторите все четыре упражнения еще раз. В идеале за всю тренировку вы должны выдержать три-четыре раунда.

    Читайте также:

    Не щадя живота. Анна Макарова — о том, почему не получается обрести идеальный пресс

    Секрет тонкой талии: стоит ли крутить хулахуп, стоять в планке и качать пресс

    Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца. Алексей Толкачев. Здоровье. . Читать онлайн. Литмир. LITMIR.BIZ

    Скачать книгу

    е.

          И конечно же, огромную благодарность мы выражаем нашим замечательным родителям, без которых эта книга никогда не вышла бы в свет!

          Надеемся, что каждый читатель, изучив и переняв наш опыт, сможет извлечь для себя максимум полезной информации. И она поможет вам, наконец, развить красивые мышцы живота, о которых вы мечтаете!

          Василий Ульянов и Алексей Толкачев http://titans-helf.ru

          Введение от Василия Ульянова

          Здравствуйте, уважаемый читатель!

          На связи – Василий Ульянов, ведущий автор книги «Рельефный пресс за три месяца». Вы держите в руках уникальное пошаговое руководство, в котором я подробно раскрываю свой главный секрет – как убрать живот и превратить его в рельефный пресс из шести кубиков. На этот раз не будет никакой теории и «воды». Здесь вы найдете только практические советы.

          Причем они не носят хаотичный характер, а собраны в систему. Четкую структурированную систему простых физических упражнений и питания, следуя которой вы сможете раз и навсегда избавиться от лишнего живота. Уже более четырех лет я применяю ее на себе, и мой живот сохраняет прекрасную форму каждый день независимо от времени года или места пребывания.

          Чтобы книга дала максимальный эффект и вы смогли обрести красивый живот в кратчайшие сроки, рекомендую внимательно прочесть каждую главу от начала до конца. По возможности старайтесь сразу применять все советы на практике.

          Особое внимание уделите первой главе «Зверская мотивация к тренировкам», в которой Алексей Толкачев расскажет, как правильно проработать цель, чтобы она разожгла в вас огонь – сильное желание ее достичь. Это очень важно сделать именно на начальном этапе занятий, чтобы в будущем вы не сходили с намеченного пути и не теряли мотивацию, что происходит у большинства людей. Прежде всего нужно понять, зачем вы хотите убрать живот/превратить его в пресс из кубиков, почему вам это необходимо? Когда вы это поймете и четко обозначите, считайте, 50 % успеха в кармане.

          Уже после того, как вы зададите правильный мотивационный настрой, все, что останется, – узнать, какие конкретные шаги необходимо сделать, чтобы убрать живот. Ну и, конечно же, внедрить правила в свою жизнь и получить результат. С этим я постараюсь вам помочь.

          На сей оптимистичной ноте я заканчиваю свое вступление. Прежде чем мы перейдем к чтению пошаговых инструкций, позвольте нам с Алексеем рассказать свои истории о том, что помогло нам достичь успехов в спорте и почему мы решили написать эту книгу.

          История Алексея Толкачева

          С самого детства родители прививали мне любовь к спорту. Я занимался плаванием, футболом, настольным теннисом, бальными танцами, беговыми лыжами и даже шахматами! Однако ни один из этих видов спорта не приносил мне должного удовольствия. Пока не произошло интересное событие…

          Однажды зимним утром мы с отцом поехали в лес кататься на беговых лыжах. Стояла морозная погода, снег ослеплял и хрустел под ногами. И вдруг, неожиданно для меня, мы выехали на большую горнолыжную трассу, на которой тренировались маленькие дети.

          У меня буквально перехватило дыхание от того, на какой скорости они скатываются с этой горы. Появилось огромное желание попробовать самому.

          Не спрашивая отца, я повернул свои деревянные лыжи к горе и поехал. В лицо ударил холодный ветер, перед глазами все замелькало с огромной скоростью. Доехать я смог только до половины горы. Последние метры я летел, кувыркался, бился разными частями тела о склон.

          Со сломанными в щепки лыжами, с безумно стучащим от страха сердцем и с дрожащими замерзшими пальцами я встал на ноги после своего дебюта. До сих пор помню, как восхищенно смотрел на меня отец. Он не ругал за сломанные лыжи, а просто на следующий день отдал меня в горнолыжную секцию.

          Вот тогда и началась моя спортивная карьера. Я попал к молодому тренеру Андрею Николаевичу Шихалеву, который недавно приехал в наш город. Он очень серьезно взялся за нашу горнолыжную подготовку. Сразу же отучил нас от высказываний «не могу» и «не получится».

          Тренировались мы ежедневно, кроме понедельника и пятницы. Все это приходилось совмещать с уроками в школе. Уже через полгода мы поехали на первые всероссийские соревнования в Челябинскую область. На них я занял второе место! Мне было тогда 8 лет.

          Летом тренеры уходили в отпуска и распускали свои группы до осени. Все, кроме нашего. Мы тренировались даже летом. Проходили специальную физическую подготовку. Создавалось ощущение, что нас готовят в спецназ. Мы бегали кроссы по лесу, занимались в тренажерном зале, прыгали на батуте, плавали, подтягивались на турниках, играли в футбол, настольный теннис и т. д.

          К следующей зиме мы были уже на несколько голов выше своих «противников», которые занимались у других тренеров. Все удивлялись, почему у нашего тренера ребята так быстро учатся кататься на горных лыжах и выигрывают соревнования. Многим казалось, что нам просто везло. Но мы прекрасно знали цену этого везения.

          Именно тогда я почувствовал, что хороший тренер – тот, который ждет результатов от своих учеников.

          Позже

    Скачать книгу

    Как быстро накачать пресс за 2 недели

    Кубики пресса — результат ежедневных тренировок (не более 40 минут) как минимум в течение одной-двух недель. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, ведь дома можно заниматься не менее эффективно.

    Если вам нужен способ, как быстро накачать пресс, главное — соблюдать правила.

    1. Заниматься лучше в утреннее время, пока желудок не перегружен. Желательно каждое утро выпивать натощак стакан теплой воды.
    2. Для получения нужного эффекта тренироваться следует как минимум трижды в неделю.
    3. Ваши занятия должны проходить в определенном темпе. Как накачать пресс и накачивать ли его до кубиков — решать вам. Если это действительно ваша цель, выполняйте упражнения как можно медленнее. А если нужен упругий и плоский живот, темп должен быть быстрым.
    4. Разминка обязательна: мышцы надо разогреть. Поэтому легкий бег на месте, повороты, наклоны однозначно не повредят.
    5. Завершайте каждую тренировку дыхательной гимнастикой — для успокоения мышц. 

    Как быстро накачать пресс

    На рельефный пресс нужно немало времени и сил. При регулярных тренировках и правильном питании он формируется в течение второй недели. Как накачать пресс за 2 недели? Надо постоянно усложнять упражнения, увеличивать число повторений (подходов).

    А если вам интересно, как накачать пресс за неделю, для этого есть специальные программы с вариантами комплексов упражнений, перед выполнением которых необходимо составить четкий, удобный вам график тренировок.

    Альтернативой тому, как накачать пресс в домашних условиях, являются ЭМС-тренировки, или электрофитнес, основанный на воздействии на мышцы электрических импульсов. На кожу крепятся электроды, а на хлопчатобумажную спортивную форму вы надеваете электрокостюм. Тренер подключит его к среднечастотному тренажеру Amplitrain, после чего вы сможете наслаждаться процессом тренировки.

    “Кубики за 3 месяца”: Качаем пресс дома

    Настало время рассказать про упражнения на брюшные мышцы, а именно на пресс и именно в домашних условиях. В рамках своего марафона, я их выполняю почти каждый день. В свободный день от занятий в тренажерном зале и бассейна (в зале я не занимаюсь прессом, а только отдельно и дома). Также выделяю себе один выходной. Т.е. получается качать пресс 3 раза в неделю.

    Все упражнения достаточно стандартны. Никаких хитростей и премудростей здесь нет. В интернете вы найдете достаточно теоретических знаний по этому поводу. Если конечно захотите так сильно углубится. Я лишь расскажу про свой набор, который заключается в трёх подходах, в каждом котором по три упражнения. Времени это занимает от 15 до 30 минут, в зависимости от лени.

    1. Разминка. Садимся на угол дивана (кровати), руки ставим позади себя и подтягиваем колени к груди. 20 раз.

    2. Ложимся на пол. Поднимаем ноги под прямым углом. Стараемся поясницу не отрывать от пола и держать ноги ровно. В последнее время, я стал ещё поднимать туловище. Т.е. делать некую “березку”: поднимаем ноги под 90 градусов -> поднимаем попу с поясницей -> опускаем попу -> опускаем ноги. 20 раз.

    3. Велосипед. Надеюсь объяснять не нужно. Просто крутим воображаемые педали на полу. 40 раз (по 20 движений на каждую ногу).

    Небольшой перерыв. Буквально 30-45 секунд. Чтоб немного отдышаться и сердце вошло в свой обычный ритм.

    4. Мы по прежнему лежим на полу. Поднимаем ноги в согнутых коленях. Тут есть небольшая хитрость. Колени надо стараться закинуть как можно дальше, за уши. 20 раз.

    5. Кладем ноги на диван, сами остаемся на полу. Руки за голову и делаем обычные скручивания, т.е. поднимаем туловище. Делаем крест на крест: касаемся правым локтем левой коленки, левым локтем правой коленки и т.д. 40 раз (по 20 раз к каждой ноге).

    6. Остаемся на месте. Но уже делаем диагональные скручивания. Выпрямляем руки и поднимаясь, стараемся дотянуться до краев дивана. Также крест на крест. 40 раз (по 20 раз к каждому углу).

    7. Небольшое ноу-хау. Буквально месяц назад купил себе колесо на палке. Это когда встаешь на колени, выпрямляешь руки, в которых это колесо. И катаешься по полу, пытаясь опуститься животом как можно ниже. Первые мои попытки не увенчались успехом. И я не мог сделать данное упражнение ни разу! А сейчас вроде ничего, втянулся, раз по 10 делаю. Но всё равно совсем низко до земли не достаю. Работаю над этим…

    И тут наступает радость и блаженство – небольшой отдых: 3-5 минут. Можно полежать на диване и подумать: “какого хера я тут этим занимаюсь”. И опять в бой. Т.е. нужно сделать три подобных круга. 3 подхода по 6 (7) упражнений

    Если после выполнения всего этого цикла, в животе нет приятного жжения, то вы делали что-то не так или для вас это слишком маленькая нагрузка. Увеличьте количество повторов в каждом упражнении. Но я думаю, что выше описанное, будет очень даже достаточно.

    Картинки искать и вставлять тупо лень. Покажу видео, где всё подробно показывают. Я как раз начал заниматься на пресс после просмотра данного видео. Хотя в последствие убрал некоторые упражнения, а некоторые дополнил.

    Успехов!

    Оглавление марафона:
    Марафон: “Кубики за 3 месяца”
    “Кубики за 3 месяца”: Отчет №1
    “Кубики за 3 месяца”: Диета
    “Кубики за 3 месяца”: Отчет №2

    Красивый пресс за 1 месяц

    По окончании последней 12-й тренировки, если соблюдать все правила рационального питания, отдыха и тренинга, каждый атлет, вне зависимости от типа телосложения, половой принадлежности и иных условных различий, с удовольствием отметит положительные изменения, произошедшие с телом. 

    Выполняя программу «Красивый пресс», не стоит забрасывать прокачку других групп мышц, но интенсивность промежуточных занятий рекомендуется снизить.

    Почти все упражнения в программе «Красивый пресс» способствуют развитию выносливости целевой мышцы, они под разными углами прорабатывают всю площадь брюшного пресса, тем самым увеличивая приток крови к нему и вызывая ощущение «жжения» в области живота.

    Такая специфика тренировки мышц пресса обуславливается анатомо-функциональными особенностями. Их основная физиологическая задача — создание мышечного корсета для защиты внутренних органов и позвоночного столба, поэтому физическая нагрузка для мышц пресса предполагает постоянное усложнение методики тренировок и усиление нагрузки на них.

    Не стоит интенсифицировать программу с целью ускорить прогресс за счет увеличения количества тренировочных дней — это может привести к перетренированности, травмам, ослаблению организма вплоть до необходимости временного перерыва в занятиях. 

    Отдых — важная составляющая спортивной результативности, поэтому не стоит им пренебрегать. Большинство комплексов рассказывают, как накачать пресс живота за месяц, а эта программа рассчитана всего на 23 дня — поэтому не стоит спешить и перенапрягаться, просто выполняем предписания и любуемся долгожданным результатом. 

    Если же персонально для вас нагрузка кажется недостаточной, допустимо увеличить ее за счет работы с отягощением.

    Добиться максимальной загрузки мышц, а, значит, быстро и эффективно накачать пресс поможет комплекс упражнения программы. В него включены как базовые — подъем ног в висе на перекладине, косые скручивания, подъем согнутых в коленях ног, так и изолирующие — скручивания, подъем ног в висе на перекладине, наклоны в сторону с гантелей и другие. 

    В каждой тренировке по данной программе имеется комплекс минимум из 5 упражнений, где каждое должно максимально напрягать целевую мышцу. Количество повторений в одном подходе каждого упражнения должно варьироваться от 8 до 22 в зависимости от сложности выполнения.

    Интервалы перерыва между подходами в различных упражнениях отличаются друг от друга, но максимальное время отдыха не должно превышать 90 секунд, так как мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются и накапливают силы, а цель каждого тренировочного дня — измотать их любым способом.

    Но достаточно ли слепо выполнять упражнения из программ «Красивый пресс», чтобы убрать живот и накачать пресс? 

    Конечно, нет. Вопрос о том, как быстро накачать пресс до кубиков может быть рассмотрен лишь в контексте оптимизации режима питания. 

    Так как основным врагом плоского и рельефного живота является жировые скопления в передней стенке брюшной полости, первым делом необходимо уделить внимание именно проблемной зоне. Естественно, сделать это невозможно, употребляя по 1000 калорий за один прием пищи, где основа приходится не на качественный белок, а на быстрые углеводы и насыщенные жиры.

    Рациональный подход предусматривает сокращение количества ежесуточно потребляемых калорий на 20-30% и правильную расстановку приоритетов с упором на поглощение протеина, медленных углеводов, клетчатки, ненасыщенных жиров. Причем удельный вес нутриентов в дневном меню должен соответствовать их очередности в списке. 

    Программу «Красивый пресс» можно совмещать с любой другой, которая будет акцентировать внимание на другие группы мышц. А для тех, кто задается вопросом: «Как убрать жир и накачать пресс» можно посоветовать добавить еще и комплекс аэробных упражнений к данной программе. 

    Бег или прыжки через скакалку очень хорошо дополнят комплекс упражнений на пресс, стимулируя прицельное сжигание жира в брюшной области. 

    Так что, не нужно гадать, уйдет ли жир если качать пресс: просто добавляем небольшую кардионагрузку и эффект усилиться в разы.

    По структуре меню, можно придерживаться следующей простой схемы:

    • Утро – каша,
    • Перекус – фрукты/овощи,
    • Днем — салат + углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, бобы и т.д.) + белок.
    • Полдник – суп, творог,
    • Вечером – белок + овощи.

    заявок на пособие по безработице в США по-прежнему высоки — 730 000, но меньше всего за 3 месяца

    ВАШИНГТОН (AP) — Число американцев, ищущих пособие по безработице, резко упало на прошлой неделе, что свидетельствует о том, что увольнения, возможно, сократились, хотя заявки на получение помощи остаются на исторически высоком уровне.

    Заявки на пособие по безработице снизились на 111 000 с предыдущей недели до 730 000 с учетом сезонных колебаний, сообщило в четверг Министерство труда. Это самый низкий показатель с конца ноября и самый резкий недельный спад с августа.Тем не менее, до того, как вирус разразился в Соединенных Штатах в марте прошлого года, количество еженедельных заявок на пособие по безработице никогда не превышало 700000.

    Последние данные совпадают с ослаблением рынка труда, который за последние три месяца практически не продвинулся вперед. С ноября по январь наем в среднем составлял всего 29 000 человек в месяц. Хотя уровень безработицы в январе составлял 6,3%, более широкий показатель, включающий людей, которые отказались от поисков работы, приближается к 10%.

    ПОДРОБНЕЕ: Председатель Пауэлл говорит, что Федеральная резервная система не торопится повышать процентные ставки

    Всего по состоянию на февраль 19 миллионов человек получали пособие по безработице.6, по сравнению с 18,3 миллиона на предыдущей неделе. Около трех четвертей этих получателей получают чеки от федеральных программ льгот, включая программы, которые предоставляют помощь по безработице сверх 26 недель, установленных большинством штатов.

    Падение числа заявок на прошлой неделе было сосредоточено в двух штатах, Калифорнии и Огайо, где они упали в общей сложности на 96 000. Ранее в этом месяце официальные лица штата Огайо заявили, что рост числа новых заявок отчасти был вызван ростом числа потенциально мошеннических требований. Теперь это, кажется, исчезло.

    Система

    California работает каждые две недели, что может сделать ее недельные данные нестабильными.

    Разрушительные зимние штормы в этом месяце и перебои в подаче электроэнергии в Техасе и некоторых соседних штатах также могли помешать подаче или обработке некоторых требований. Заявки на пособие по безработице в Техасе упали на одну шестую до примерно 35 000.

    Тем не менее, на прошлой неделе снижение количества заявок было широким: 36 штатов и округ Колумбия сообщили о меньшем количестве людей, обращающихся за пособием по безработице.Это говорит о том, что работодатели могут сокращать меньше рабочих мест.

    «Падение может быть поворотным моментом для условий на рынке труда», — сказала Нэнси Ванден Хаутен, ведущий экономист Oxford Economics.

    Тем не менее, предупредила она, «данные по-прежнему страдают от шума, связанного с проблемами невыполненных работ и мошенничества. Мы ожидаем, что более устойчивое восстановление рынка труда произойдет ближе к середине года с более широким распределением вакцин и поступлением большей финансовой поддержки ».

    Между тем, по словам экономистов, повсеместное закрытие предприятий в штатах, пострадавших от ледяных штормов, может привести к увеличению числа заявок на пособие по безработице в ближайшие недели.

    Несмотря на ослабление рынка труда, в ключевых секторах экономики наблюдаются признаки оживления, поскольку количество вакцинаций увеличивается, а государственная спасательная помощь распространяется через всю экономику. Политика сверхнизких ставок Федеральной резервной системы также оказывает важную поддержку.

    Розничные продажи резко выросли в прошлом месяце, поскольку многие американцы потратили чеки на 600 долларов, которые были включены в пакет помощи, принятый в декабре. Производство на фабриках также выросло и почти вернулось к уровню, предшествующему пандемии. А в прошлом месяце резко выросли продажи новостроек.

    Мишель Мейер, экономист из Bank of America, в понедельник повысила свой прогноз роста в этом году до 6,5%, что будет самым быстрым с 1984 года. Ежедневные коронавирусные инфекции снижаются более чем на 70% по сравнению с пиком, отметил Мейер, что должно приведет к ослаблению ограничений ведения бизнеса в большем количестве штатов и городов.
    По ее словам, также вероятно дальнейшее экономическое облегчение, поскольку Конгресс рассматривает предложение президента Джо Байдена о новом пакете помощи в размере 1,9 триллиона долларов.

    ЧАСЫ: Байден объявляет о Программе защиты зарплаты для малого бизнеса

    ФРС привязала свою краткосрочную процентную ставку к нулю, чтобы стимулировать увеличение заимствований и расходов.Председатель Джером Пауэлл подчеркнул в своем выступлении перед Конгрессом на этой неделе, что ФРС планирует поддерживать свою ставку на сверхнизком уровне до тех пор, пока рынок труда не восстановится — даже если к тому времени инфляция начнет превышать целевой уровень ФРС в 2%. Это успокоило фондовый рынок, который упал на прошлой неделе из-за опасений, что рост процентных ставок и угроза инфляции могут заставить ФРС слишком быстро поднять ставки и потенциально подорвать экономику.

    Доходность 10-летних казначейских облигаций резко выросла в ожидании более устойчивого экономического роста и сейчас составляет 1.45%. В начале года доходность 10-летних бумаг была ниже 1%.

    В своем показании на этой неделе Пауэлл преуменьшил риск инфляции и вместо этого подчеркнул трудности экономики, в том числе 10 миллионов рабочих мест, которые остались потерянными после пандемии, разразившейся почти год назад. Это более серьезная потеря работы, чем это было вызвано Великой рецессией 2008-2009 годов.

    Но в среду вице-председатель ФРС Ричард Кларида сделал более оптимистичную ноту в своем обращении к Торговой палате США.Кларида указала на распространение вакцин и пакет экономической помощи, принятый правительством в конце прошлого года, как на причины более благоприятных прогнозов.

    «Перспективы экономики в 2021 году и далее, — сказала Кларида, — улучшились, а риск ухудшения прогнозов уменьшился».

    По данным Oxford Economics, даже ледяные бури и массовые отключения электроэнергии в Техасе, которые нанесли ущерб жителям и предприятиям, вряд ли нанесут серьезный удар по экономике США в целом.

    Орен Клачкин, ведущий экономист Оксфорда по США, считает, что суровая зимняя погода немного снизит рост в январе-марте до все еще впечатляющих 6,8% в годовом исчислении по сравнению с предыдущей оценкой в ​​7,1%.

    Через 3 месяца после Сэнди жертвы ждут помощи

    НЬЮ-ЙОРК — Девон Лоуренс аккуратно сложил кирпичи на газовой горелке своей кухонной плиты и зажег голубое пламя, создав своего рода радиатор, который обогревал ледяную комнату.

    В его двухэтажном доме в районе Фар-Рокавей в Куинсе не было рабочего тепла с тех пор, как паводковые воды урагана Сэнди разрушили масляную горелку в подвале. Теперь наверху растет плесень, потому что в доме долгое время было холодно и сыро.

    Лоуренс каждое утро просыпается рано, чтобы нагреть кирпичи и зажечь керосиновый обогреватель, в то время как его 75-летняя мать сидит в постели в шляпе и перчатках.

    «Так она не замерзнет», — сказал Лоуренс, бывший армейский медик, служивший в Афганистане и Ираке.«Даже собаке холодно».

    Через три месяца после удара Сэнди тысячи жертв шторма в Нью-Йорке и Нью-Джерси застряли в подвешенном состоянии. Ожидание начала жары, поступления страховых денег, утверждения ссуд. Ожидание, в более широком смысле, когда их перевернутая жизнь вернется в нормальное русло.

    Хотя в понедельник Конгресс принял пакет чрезвычайной помощи на сумму 50,5 миллиардов долларов, многие говорят, что восстановление было затруднено за последние несколько недель из-за бюрократии.Некоторые люди до сих пор живут в домах, зараженных плесенью, в то время как другие отчаянно пытаются убедить город снести их дом. Нелегальные иммигранты, которые не имеют права на получение федеральной помощи, изо всех сил пытаются выжить. Малые предприятия закрываются в районах, где, кажется, больше никто не делает покупок.

    Федеральные чиновники говорят, что понимают разочарование и работают как можно быстрее, чтобы компенсировать людям их потери и восстановить здание.

    «На строительство и ввод в эксплуатацию инфраструктуры и домов, которые были на месте, которые забрал Сэнди, потребовалось намного больше, чем 90 дней, — сказал Майкл Бирн, который курирует меры реагирования на Сэнди Федерального агентства по чрезвычайным ситуациям в штате Нью-Йорк. .«Если есть какие-то заверения, которые я могу дать людям, которые так думают, мы не уйдем, пока не сделаем это».

    Октябрь.29 шторм повредил или разрушил 305 000 единиц жилья и разрушил более 265 000 предприятий в штате Нью-Йорк. К настоящему времени в рамках программы быстрого ремонта Нью-Йорка отремонтировано около 14 000 единиц жилья. В Нью-Джерси было разрушено или повреждено 346 000 единиц жилья и пострадало 190 000 предприятий. Почти 18 000 домохозяйств получили помощь от FEMA на ремонт.

    «Здесь все еще зона боевых действий», — сказала Донна Грациано, которая управляет круглосуточным центром помощи недалеко от пляжа на Статен-Айленде в крошечной белой палатке, обогреваемой генератором.«Это выглядит не лучше, чем три месяца назад».

    В один из недавних снежных вечеров по меньшей мере дюжина человек ютились за тарелками с едой в палатке Грациано, которая стала местом сбора, где перемещенные жители могут обмениваться приветствиями и получать ежедневные новости.

    «Прошло три месяца. И мы все еще сражаемся», — сказала Николь Чати, которая ведет битву, чтобы убедить город, что ее дом, пострадавший от наводнения, должен быть снесен. «И мы все еще заполняем новые документы.И мы все еще сокращаем бюрократизм «.

    Чати сказала, что два подрядчика посоветовали ей снести дом, а не пытаться спасти то, что от него осталось.Но Департамент строительства города не согласился.

    Вместе со своим мужем, 7-летней дочерью и матерью Чати с помощью FEMA снимает квартиру в подвале. Но семья не может двигаться дальше с планами по восстановлению, пока дом не рухнет.

    «Мне пришлось нанять собственного инженера, собственного архитектора, чтобы доказать, что мой дом обрушивается сам на себя», — сказала она.

    Правительственные чиновники и некоммерческие группы не смогли предоставить точные данные о том, сколько людей все еще живет в поврежденных домах, но истории изобилуют районами, которые пострадали от сильнейшего наводнения.

    Мебель все еще мокрая, а шторы черные от плесени в доме Пуры Гонсало в Фар-Рокавей, где 89-летняя кубинская иммигрантка говорит, что у нее проблемы с горлом и она чувствует себя истощенной.

    «Мой сын пытался очистить подвал, сколько мог, но плесень все еще там», — сказала Гонсало, которая живет со своим сыном Хорхе. «Я очень расстроен, видя мой дом таким, но у меня больше нет сил в теле, чтобы что-то делать. Меня тошнит».

    Энтони ДиФрансиско отказывается перевезти свою семью из семи человек из зараженного плесенью дома на ранчо на Статен-Айленде.Примерно две недели назад семья жила без отопления и горячей воды, полагаясь на электрические обогреватели, чтобы согреться, и принимала душ в домах друзей.

    «Мы чистим форму на ходу», — сказал он. «Я очищаю его отбеливателем и делаю это понемногу, чтобы мы не убивали всех».

    Для устранения плесени обычно требуется, чтобы люди покидали свои дома на несколько дней, а эта работа может стоить до 15 000 долларов. Некоторые домовладельцы жалуются, что единовременные выплаты, которые они получают от FEMA, недостаточно велики, чтобы покрыть расходы на удаление плесени вместе с арендной платой и всем остальным, что необходимо отремонтировать.

    Защитники иммигрантов и других бедных жертв шторма говорят, что многие люди также стали жертвами прихоти коррумпированных домовладельцев, которые не ремонтируют ущерб от наводнения и все еще требуют арендной платы.

    Норма Мансия, иммигрантка из Сальвадора, потеряла ценные документы, когда ее дом в Фар-Рокавей затопило. Поскольку она живет в США нелегально, она не получала денег от FEMA. Ее разрушенная мебель до сих пор валяется на заднем дворе.

    «Мы потеряли все квитанции и бумаги, которые могли нам понадобиться на случай, если у нас будет возможность решить наш правовой статус здесь», — сказал Мансия, получивший помощь от местной церкви всего на 500 долларов.«Я много плакал».

    Последние три месяца были нелегкими для владельцев малого бизнеса, таких как Вайолет Санабрия, чей цветочный магазин в Хобокене, штат Нью-Джерси, был заполнен плавающими лилиями и розами, когда хлынула вода. Санабрия провела недели, убирая цветочный магазин Веры, где она проработала семь лет и официально стала владелицей — давней мечтой — 1 ноября.

    Она еще не получала никаких страховых выплат.

    «Шторм просто убил все», — сказала она.«Раньше мы делали 24 заказа в день. Теперь, если повезет, осталось всего один».

    Санабрия опасается, что ей, возможно, придется закрыть магазин. «Когда мы увидим свет?» она спросила.

    На Статен-Айленде Чати каждый день посещает свое промокшее маленькое бунгало, совершая ритуал, который поддерживает ее жизнь и обновляет ее решимость восстановить.

    «Иногда я ругаюсь за это», — сказала она. «Иногда я плачу. Иногда я просто смотрю на это с недоверием».

    Программа экстренной помощи при аренде

    Когда я могу подать заявление? *

    Подавать документы можно начиная с понедельника, 1 марта, в 12:00.На этой странице будет кнопка «Применить сейчас», которая приведет вас к приложению.

    Кто имеет право на снижение арендной платы?

    Чтобы претендовать на получение льготы по аренде, кандидаты должны соответствовать всем этим критериям:

    • Доход вашей семьи должен соответствовать определенным пределам дохода. Ограничения зависят от местоположения и размера семьи. Нажмите здесь, чтобы увидеть предел дохода
    • Ваш доход должен был сократиться, у вас были значительные расходы или были другие финансовые трудности из-за COVID-19. OR , имеющий право на получение пособия по безработице, в период с 13 марта 2020 года до даты вашего заявления.
    • Вы должны доказать, что вы рискуете стать бездомным или можете потерять жилье. Это может включать в себя заем денег для оплаты жилищных расходов или задержку в аренде или коммунальных услугах. Это также может включать получение уведомления о выселении или угрозы выселения.
    Я живу в дотационном жилье. Могу я подать заявку? *

    Да. Даже если у вас есть ваучер на выбор жилья, вы участвуете в Разделе 8, проживаете в государственном жилом доме или в собственности Министерства сельского хозяйства США, вы можете подать заявление на получение своей части арендной платы.Перед подачей заявки убедитесь, что вы сообщили об этом администратору программы, чтобы он при необходимости мог внести любые изменения в вашу арендную плату.

    Что будет покрывать фонд снижения арендной платы? *

    Программа экстренной помощи в аренде может оплачивать арендную плату и некоторые коммунальные услуги, причитающиеся до 13 марта 2020 года. Программа также покрывает до трех месяцев предстоящей аренды и коммунальных услуг. Коммунальные услуги включают электричество, воду, канализацию, мусор и тепло. Программа также может покрывать штрафы за просрочку аренды, если они законны и включены в ваш договор аренды.Программа также может покрывать такие расходы, как интернет, переезд и другие расходы на переезд. Вы можете обратиться за помощью в оплате коммунальных услуг, даже если вам не нужна помощь в оплате аренды.

    Сколько арендной платы покроет мне эта программа?

    Не существует ежемесячного предела для льготной арендной платы. Ежемесячная сумма определяется размером арендной платы, согласованной в вашем договоре аренды. Вы можете подать заявку на погашение задолженности по квартплате до 13 марта 2020 г., а также на оплату предстоящей арендной платы сроком до 3 месяцев одновременно.Например, вы можете подать заявку в марте 2021 года, и заявка может покрывать арендную плату за апрель, май и июнь 2021 года, а также любую задолженность по арендной плате. Эта программа может покрыть в общей сложности до 15 месяцев вашей аренды.

    Должен ли я задерживать арендную плату, чтобы воспользоваться новой программой помощи при аренде?

    Нет. Вы можете подать заявление на льготу в отношении арендной платы (и / или льготы по оплате коммунальных услуг) для покрытия прошлых И / ИЛИ предстоящих арендных платежей. Вы сможете подать заявку на аренду обратно до 13 марта 2020 года, если это необходимо, и до 3 месяцев предстоящей аренды за один раз.

    Смогу ли я получить помощь в оплате аренды по истечении первых трех месяцев, покрываемых программой? *

    Да. Вы можете получить просроченную и текущую арендную плату до 15 месяцев. Когда истекут первые 3 месяца, с вами свяжутся (по телефону, если вы отправили бумажное заявление, или по электронной почте, если вы подали заявление онлайн), чтобы спросить, нужна ли вам помощь. Вам нужно будет снова предоставить информацию о доходах, если вы в первый раз предоставили информацию о доходах только за один месяц. Вам также нужно будет доказать, что вы по-прежнему рискуете стать бездомными или можете потерять жилье.Тогда вы сможете получить еще до трех месяцев помощи с арендной платой / коммунальными платежами.

    Должен ли я быть безработным, чтобы получить квалификацию?

    Нет. Если вы можете доказать свою потребность и соответствовать требованиям к доходу, вам не нужно быть безработным, чтобы иметь право на участие в этой программе.

    Мне пришлось сократить часы работы / увеличить расходы из-за проблем с уходом за детьми, связанных с COVID-19. Могу я подать заявку? *
    Я живу в передвижном доме и сдаю землю в аренду. Могу ли я подать заявку на участие в этой программе?

    Да.Эта программа будет охватывать аренду участка и / или мобильного дома. Плата за парковку не покрывается.

    Могу ли я подать заявление на получение средств на оплату коммунальных услуг, даже если мне не нужна льгота по квартплате?

    Да, арендаторы могут обращаться за помощью в оплате коммунальных услуг, даже если они не нуждаются в помощи при оплате аренды. Вам нужно будет показать прошлые и текущие суммы к оплате, предоставив недавний отчет коммунальной компании / компаний.

    Какая информация мне нужна для подачи заявки? *

    В дополнение к приведенной ниже информации мы рекомендуем арендаторам и арендодателям обсудить друг с другом участие в программе, потому что оба должны будут предоставить информацию при подаче заявления.

    ПОДТВЕРЖДЕНИЕ ДОХОДА:
    Вам необходимо указать годовой семейный доход за 2020 год ИЛИ текущий ежемесячный семейный доход.

    Варианты годового дохода за 2020 год:

    Пункты опциона на текущий ежемесячный доход:

    • Годовой доход вашей семьи на 2020 год.
    • Форма 1040 Налогового управления США на 2020 год для всех членов домохозяйства 18 лет и старше ИЛИ
    • Справки о заработной плате, квитанции о заработной плате, форма IRS W-2, форма IRS 1099 и Приложение C для самозанятых, отчеты о процентах, форма 1099 G или справки о пособиях со счета DOL ReME, если они не работают, и другие доказательства дохода для всех членов семьи 18 лет или старше
    • Отправьте письмо с определением права на участие от государственного учреждения от 1 января 2020 г. или позднее (например, TANF, HEAP или SNAP.)

    • Ежемесячный доход вашей семьи на дату подачи заявления.
    • Отправьте отчеты о заработной плате вашей семьи за последние месяцы, квитанции о заработной плате, справки о процентах, справки о пособии по безработице (доступны на счете DOL ReME) и другие документы, подтверждающие доход для всех членов семьи 18 лет и старше

    Запланируйте как можно больше информации о своем доходе.

    Если вы соответствуете критериям с использованием варианта годового дохода на 2020 год и позже вам потребуется помощь по этой программе, вам не нужно будет снова предоставлять эту информацию.

    Если вы соответствуете критериям с использованием варианта текущего ежемесячного дохода и позже вам потребуется помощь по этой программе, вам необходимо будет снова предоставить свой ежемесячный семейный доход.

    РЕЗИДЕНЦИЯ И АРЕНДА *

    Вам нужно будет предоставить свой договор аренды или счет за коммунальные услуги, чтобы подтвердить свое место жительства. Вам также необходимо будет предоставить квитанции об аренде или арендной плате в качестве доказательства того, сколько арендной платы вы должны.Если вы не можете предоставить эти документы, мы свяжемся с вашим арендодателем, чтобы подтвердить ваше место жительства и размер вашей задолженности.

    КОММУНАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ

    Вам нужно будет предоставить счет (-а) за коммунальные услуги или уведомление, с которым вам нужна помощь.

    ИНФОРМАЦИЯ О АРЕНДОДАТЕЛЕ

    Убедитесь, что у вас есть имя, номер телефона и адрес электронной почты вашего арендодателя или управляющей компании, которая получит платеж, если он будет одобрен.

    Вы можете уведомить арендодателя, что ему нужно будет заполнить форму W-9 и отдельное заявление.Агентство общественных действий (CAA) отправит им заявку для заполнения и подписи. Арендная плата не может быть произведена до тех пор, пока ваш домовладелец не предоставит форму W-9 и подписанное заявление в местный CAA. Вам не нужно беспокоиться о формах W-9 от коммунальных предприятий.

    Могут ли меня выселить, пока я жду эти средства?

    Маловероятно, что арендодателям удастся выселить арендаторов за неуплату арендной платы во время COVID-19 из-за федерального моратория на выселение, действующего до марта 2021 года.Арендодатели могут подавать иски о выселении в суды штата Мэн. Если вам грозит выселение или вы боитесь, что это произойдет, обратитесь в юридическую помощь Pine Tree.

    Как будет платить моему арендодателю?

    После того, как вы подадите все свои документы и ваш домовладелец предоставит все свои документы, CAA рассматривает и одобряет соответствующие заявки. Затем платеж будет отправлен арендодателю в кратчайшие сроки посредством чека или прямого депозита. Вы получите уведомление, когда ваша заявка будет одобрена.

    Как подать заявку?

    После запуска программы вы сможете подать заявку через:

    • Онлайн (самый эффективный способ подачи заявки).
    • Бумажные аппликации. Мы обновим способы получения бумажных заявок после запуска программы.
    Какой крайний срок подачи заявок?

    Заявки будут приниматься на скользящей основе до сентября 2021 года. Если появятся дополнительные федеральные фонды на снижение арендной платы, мы обновим эту страницу, когда узнаем.

    У программы закончатся деньги?

    Хотя мы не можем гарантировать, мы ожидаем, что у штата Мэн достаточно средств, чтобы помочь всем тем арендаторам, которые имеют право на помощь.

    Что произойдет, если мой арендодатель не будет участвовать в программе? *

    Вы все еще можете подать заявку. Даже если арендодатель не будет участвовать, укажите его контактную информацию в заявлении. Как только они получат уведомление о том, что вы подали заявку, у них будет 10-14 дней, чтобы заполнить документы и вернуть их.Если они не заполнят документы или не свяжутся с нами, мы с вами поработаем и отправим вам оплату.

    Если ваш арендодатель не участвует, и вы не можете предъявить квитанцию ​​об аренде или арендной плате вместе с суммой арендной платы, мы выплатим вам до 100% справедливой рыночной ставки (FMR). Вы можете найти FMR для вашего региона здесь.

    Что произойдет после того, как я подам заявку? *

    Если вы подаете заявку онлайн, после того, как вы подадите заявку, вы будете перенаправлены на страницу с дополнительной информацией о том, что будет дальше.Как только ваш CAA импортирует ваше приложение, вы получите электронное письмо о том, что оно обрабатывается. Вы также получите электронное письмо, когда заявка будет одобрена к оплате. Агентства по борьбе с общественностью штата Мэн (CAA) будут запускать программу на местном уровне и будут вашим основным контактным лицом по вопросам. Щелкните здесь, чтобы найти местное агентство CAA. Если вы подаете заявление в бумажном виде, вы получите электронное письмо, если вы включили его в свое заявление, или по телефону. Они позвонят вам или напишут по электронной почте, когда получат ваше заявление и когда оно будет одобрено к оплате.

    Что нового в этом раунде снижения арендной платы?

    Новая программа экстренной помощи при аренде предлагает несколько преимуществ.

    • Это долгосрочная программа, а не помесячная. Это означает, что требования согласованы, а приложения будут оптимизированы.
    • Эта программа может покрывать до 15 месяцев ваших арендных платежей. Он покрывает невыплаченную арендную плату до 13 марта 2020 года плюс три месяца в будущем с одной заявкой. У вас также будет возможность подтвердить, хотите ли вы продлить льготы по истечении первых трех месяцев.
    • Эта программа может покрывать расходы на некоторые коммунальные услуги независимо от того, нужна ли вам помощь в оплате аренды.
    • Если вы рискуете стать бездомным, вы также можете иметь право на получение других услуг. Дополнительная информация будет предоставлена ​​в ближайшее время.
    Я подал заявку на участие в предыдущей программе до ее закрытия 30 декабря 2020 г., но мое заявление не было обработано / арендодателю не заплатили. Что мне делать?

    Если у вас есть вопросы о заявлениях или выплатах в рамках предыдущей программы льготы по квартплате, позвоните в MaineHousing по телефону 1-800-452-4668.

    Где я могу получить обновления по этой программе?

    Пожалуйста, заполните форму ниже, чтобы присоединиться к нашему списку адресов электронной почты для получения обновлений программы экстренной помощи при аренде. Мы будем делиться обновлениями этой программы через список рассылки, размещая здесь сообщения и в наших социальных сетях.

    Кому мне позвонить, если у меня возникнут вопросы по этой программе? *

    Если у вас есть общие вопросы о программе, позвоните в MaineHousing по телефону 1-800-452-4668. Если у вас есть конкретный вопрос по вашему заявлению, позвоните в местный CAA.

    Могут ли меня выселить, пока я жду эти средства? *

    Маловероятно, что арендодателям удастся выселить арендаторов за неуплату арендной платы во время COVID-19 из-за федерального моратория на выселение, действующего до марта 2021 года, хотя арендодатели все еще могут подавать иски о выселении в суды штата Мэн. Если вам грозит выселение или вы боитесь, что это произойдет, обратитесь в юридическую помощь Pine Tree.

    Я не съемщик, у меня ипотека. Могу ли я получить помощь?

    К сожалению, программа экстренной помощи при аренде доступна только арендаторам.Если у вас есть жилищная ссуда в штате Мэн, обратитесь к своему специалисту по ссуде и спросите, как получить помощь в рамках жилищной программы штата Мэн. Что касается ипотечных кредитов через других кредиторов, мы рекомендуем вам связаться со своим ипотечным сервисным центром (агентством, которое отправляет вам ваши ипотечные выписки) и поговорить с ними.

    Выполняя обещание президента Трампа, секретарь ДеВос приостанавливает выплату федеральной студенческой ссуды и отказывается от процентов во время чрезвычайной ситуации в стране

    ВАШИНГТОН — Министр образования США Бетси ДеВос объявила сегодня, что Управление Федеральной службы помощи студентам исполняет обязанности президента Дональда Дж.Обещание Трампа предоставить помощь по студенческой ссуде десяткам миллионов заемщиков во время чрезвычайной ситуации в стране, связанной с COVID-19.

    Для всех заемщиков с федеральными студенческими ссудами автоматически устанавливается процентная ставка 0% на срок не менее 60 дней. Кроме того, каждый из этих заемщиков будет иметь возможность приостановить свои платежи как минимум на два месяца, чтобы обеспечить им большую гибкость во время чрезвычайной ситуации в стране. Это позволит заемщикам временно прекратить выплаты, не беспокоясь о начислении процентов.

    «Настали тревожные времена, особенно для студентов и семей, чье образование, карьера и жизнь были нарушены», — сказал секретарь ДеВос. «Прямо сейчас каждый должен быть сосредоточен на том, чтобы оставаться в безопасности и быть здоровым, не беспокоясь о росте остатка по студенческому кредиту. Я благодарю президента Трампа за его быстрые действия в этом вопросе и надеюсь, что это окажет значительную помощь и душевное спокойствие тем, кто в этом нуждается. . »

    Секретарь ДеВос дал указание всем федеральным службам по обслуживанию студенческих ссуд предоставить административную отсрочку любому заемщику с федеральной ссудой, который запросит ее.Отсрочка будет действовать в течение не менее 60 дней, начиная с 13 марта 2020 года. Чтобы запросить отсрочку, заемщикам следует связаться со своим кредитным агентом через Интернет или по телефону. Секретарь также санкционировал автоматическую приостановку платежей для любого заемщика, просроченного более 31 дня по состоянию на 13 марта 2020 года или просроченного более 31 дня, что, по сути, дает заемщикам подстраховку во время чрезвычайной ситуации в стране.

    Некоторые заемщики могут захотеть продолжить выплаты, например, те, кто просит прощение ссуды на государственные услуги (PSLF), или те, кто участвует в плане погашения с управляемым ежемесячным платежом.Для заемщиков, продолжающих производить платежи, полная сумма их платежа будет применяться к основной сумме кредита после выплаты всех процентов, начисленных до объявления президента от 13 марта. Департамент будет тесно сотрудничать с Конгрессом, чтобы гарантировать, что все студенты-заемщики, в том числе участвующие в планах погашения доходов, получат необходимую поддержку во время этой чрезвычайной ситуации.

    Любой заемщик, у которого произошло изменение дохода, может связаться со своим кредитным агентом, чтобы обсудить снижение ежемесячного платежа.

    Посетите StudentAid.gov/coronavirus для получения более подробной информации. Для получения дополнительной информации обо всех усилиях, предпринимаемых Департаментом для решения проблемы чрезвычайной ситуации в стране, связанной с COVID-19, посетите ed.gov/coronavirus.

    Исполнительный совет МВФ утвердил списание долга Республики Бурунди на сумму 7,6 млн долларов США в рамках траста по сдерживанию и ликвидации последствий катастрофы

    Исполнительный совет МВФ одобрил списание долга Республики Бурунди на 7,6 млн долларов США в рамках Фонда сдерживания катастроф и оказания помощи

    20 июля 2020

    • Исполнительный совет МВФ утвердил списание долга в рамках Фонда сдерживания катастроф и оказания помощи в размере 7 долларов США.63 миллиона (5,48 миллиона СДР) в течение следующих 3 месяцев и потенциально до 24,97 миллиона долларов США (17,96 миллиона СДР) в течение следующего 21 месяца.
    • Облегчение долга МВФ поможет высвободить ресурсы для нужд здравоохранения государственного сектора, включая другие чрезвычайные расходы, и поможет смягчить шок платежного баланса, вызванный пандемией COVID-19.
    • С учетом предстоящих рисков важно будет обеспечить тесное сотрудничество с многосторонними организациями и донорами и обеспечить адекватные бюджетные ассигнования на здравоохранение и другие приоритетные расходы.

    Вашингтон, округ Колумбия — Исполнительный совет Международного валютного фонда (МВФ) сегодня утвердил грант в рамках Фонда сдерживания катастроф и оказания помощи при катастрофах (CCRT) МВФ на покрыть задолженность Бурунди по счету МВФ с 21 июля 2020 г. 13 октября 2020 г., что эквивалентно 7,63 млн долларов США (5,48 СДР). Дополнительный льгота, охватывающая период с 14 октября 2020 г. по 13 апреля 2022 г., будет предоставляется при наличии ресурсов в CCRT, потенциально полное облегчение выплаты долга до эквивалента 24 долларов США.97 миллионов (17,96 СДР). Списание долга поможет высвободить ресурсы для населения. потребности сектора здравоохранения, включая другие расходы на чрезвычайные ситуации, и помочь смягчить шок платежного баланса в результате пандемии COVID-19.

    Пандемия поражает Бурунди в виде развивающейся внутренней вспышки и экономические вторичные эффекты от глобальной и региональной среды. Экономическая прогнозы роста на 2020 год снижены на 5,3 процентных пункта до -3.2 процента в 2020 году. Пандемия усугубила ранее существовавшие экономические проблем и создает значительные потребности во внешнем финансировании в 2020 г. и 2021 г., в основном в результате сокращения экспорта, увеличения потребностей в импорте и сокращение притока денежных переводов. Пандемия также привела к значительным финансовым последствиям. потребности в финансировании, которые придется удовлетворять в основном из внешних источников.

    После обсуждения в Исполнительном совете г-н Мицухиро Фурусава, заместитель Директор-распорядитель и исполняющий обязанности председателя сделали следующее заявление:

    «Пандемия COVID-19 оказывает неблагоприятное экономическое воздействие на Бурунди, создание исключительных финансовых потребностей и потребностей платежного баланса.В экономике есть резко замедлилось. Власти приняли меры сдерживания в соответствии с их планом реагирования на пандемию, в котором основное внимание уделяется усилению система здравоохранения, сеть социальной защиты и участки дороги сеть для облегчения доступа к больным.

    «Списание МВФ по обслуживанию долга в рамках программы сдерживания катастроф и оказания помощи. Доверие высвободит общественные ресурсы для борьбы с пандемией. В власти стремятся использовать дополнительные ресурсы для решения Пандемии COVID прозрачным образом и обязались предпринять и опубликовать пост-аудит расходов, связанных с COVID.Будет важно изменить приоритеты бюджетных расходов на здравоохранение и другие приоритетные социальные расходы по мере необходимости.

    «Забегая вперед, важно будет возобновить консультации по статье IV. с Фондом. Дальнейшее улучшение предоставления данных и охвата будет ключ к разработке политики и взаимодействию с многосторонними агентствами и доноры. »

    Дополнительная информация

    Кредитный трекер МВФ (запрос на экстренное финансирование одобрен МВФ Правление)

    https: // www.imf.org/en/Topics/imf-and-covid19/COVID-Lending-Tracker

    Календарь Исполнительного совета МВФ

    https://www.imf.org/external/NP/SEC/bc/eng/index.aspx

    Департамент коммуникаций МВФ
    ОТНОШЕНИЯ СО СМИ

    ПРЕСС-ОФИЦЕР: Мира Луи

    Телефон: +1 202 623-7100 Электронная почта: [email protected]

    @IMFSpokesperson

    Губернатор

    Ламонт подписывает исполнительный приказ о защите жилой недвижимости во время чрезвычайной ситуации с COVID-19, продлевая все меры по закрытию и безопасности до 20 мая

    Пресс-релизы

    10.04.2020

    Губернатор Ламонт подписывает постановление о защите жилой недвижимости во время чрезвычайной ситуации с COVID-19, продлевая все меры по закрытию и безопасности до 20 мая

    Приказ
    также разрешает использование фургонов с едой в определенных зонах отдыха на автомагистралях и изменяет сертификационные испытания для преподавателей.

    (ХАРТФОРД, Коннектикут) — Губернатор Нед Ламонт сегодня объявил, что подписал указ, который вводит в действие ряд мер защиты для арендаторов жилья, которые изо всех сил пытаются оплачивать свои жилищные расходы во время чрезвычайной ситуации COVID-19, гарантируя, что они не будут выселены во время этой чрезвычайной ситуации по всей стране. кризис и получите льготные периоды в течение следующих нескольких месяцев.Постановление также продлевает действие всех ранее введенных мер по закрытию, удалению и безопасности, в том числе для школ, ресторанов, баров, розничных магазинов, тренажерных залов и других заведений, по крайней мере до 20 мая 2020 года. Кроме того, он позволяет грузовикам с едой работать в определенные зоны отдыха на шоссе, а также изменяет сертификационное тестирование преподавателей.

    Защита, предоставленная съемщикам жилья во время кризиса COVID-19

    Приказ губернатора Ламонта №

    — Указ № 7X — включает положение о принятии следующих мер для защиты арендаторов жилья во время кризиса в области общественного здравоохранения:

    • Всем домовладельцам запрещено подавать уведомление о прекращении или начале процедуры выселения до 1 июля 2020 года, за исключением серьезных неудобств, таких как нанесение физического вреда другому арендатору или арендодателю.
    • Для аренды со сроком погашения в апреле 2020 года арендодатели должны предоставить арендаторам автоматический 60-дневный льготный период для оплаты вместо существующего 9-дневного льготного периода.
    • Для арендной платы со сроком погашения в мае 2020 года арендодатели должны предоставить 60-дневный льготный период для оплаты по запросу арендаторов. В соответствии с этим положением арендатор должен уведомить арендодателя о том, что он потерял работу, потерял часы или иным образом потерял доход или столкнулся со значительным увеличением расходов в результате пандемии COVID-19.
    • Если у арендатора есть внесенный гарантийный залог в размере арендной платы более чем за один месяц, арендатор может полностью или частично использовать это превышение в счет арендной платы за апрель, май или июнь.В соответствии с этим положением арендатор должен уведомить арендодателя о том, что он потерял работу, потерял часы или иным образом потерял доход или столкнулся со значительным увеличением расходов в результате пандемии COVID-19.

    «Во время этого кризиса эти меры защиты позволят жителям оставаться в безопасности дома, в то же время запрещая домовладельцам взимать штрафы за просрочку платежа или проценты за неуплату, и обеспечат буфер на следующие пару месяцев», — заявил губернатор Ламонт . «Арендаторам жилья необходимо добавить дополнительные меры безопасности во время подобных чрезвычайных ситуаций — у них есть права, и мы позаботимся о том, чтобы они были защищены.”

    На прошлой неделе губернатор Ламонт объявил, что его администрация достигла соглашения с более чем 50 кредитными союзами и банками в Коннектикуте о предоставлении льгот по ипотеке домовладельцам во время пандемии COVID-19, а в Исполнительном указе № 7S предусмотрены временные льготы в отношении предстоящих муниципальных налогов. платежи. Домовладельцы должны связаться со своим кредитором, чтобы обсудить доступ к отказу от ипотечного кредита.

    Продление всех ранее принятых мер по закрытию, удалению и безопасности до 20 мая

    Также в соответствии с сегодняшним указом крайние сроки для всех мер по закрытию, удалению и безопасности, принятым для смягчения распространения COVID-19, которые содержатся в ранее принятых указах, продлены как минимум до 20 мая.Это касается следующих положений:

    • Распоряжение № 7D, раздел 2, вводящее ограничения на деятельность ресторанов, баров и частных клубов
    • Исполнительный приказ № 7D, Раздел 3, закрытие операций на месте в пунктах приема ставок вне трассы
    • Распоряжение № 7D, раздел 4, закрытие деятельности спортивных залов, спортивных, оздоровительных и развлекательных заведений и кинотеатров
    • Распоряжение № 7F, секция 1, закрытие крупных торговых центров
    • Приказ №7F, секция 2, закрытие мест массовых развлечений
    • Распоряжение № 7H, раздел 1, введение мер безопасности и дистанцирования на рабочих местах и ​​второстепенных предприятиях
    • Распоряжение № 7N, раздел 1, запрещающее общественные и развлекательные собрания более пяти человек
    • Распоряжение № 7N, раздел 3, ограничивающее розничные операции

    Продовольственным грузовикам разрешено работать в определенных местах отдыха для обеспечения питания водителей грузовиков и других основных рабочих

    Кроме того, сегодняшнее распоряжение отменяет ограничения на коммерческую деятельность в зонах отдыха на шоссе Коннектикута и разрешает устанавливать грузовики с едой в этих местах с целью накормить голодных дальнобойщиков и других основных рабочих во время пандемии.Директива появилась после недавно отмененных федеральных запретов на коммерциализацию зон отдыха по всей стране, что позволило штатам предоставить дополнительные предметы первой необходимости.

    Губернатор

    Ламонт повторил свою директиву о том, что каждый должен «оставаться в безопасности, оставаться дома» и ограничиваться только необходимыми поездками. По его словам, у водителей грузовиков нет иного выбора, кроме как отправиться в путь, чтобы доставить важные грузы и пикапы.

    «Эти водители грузовиков поддерживают Коннектикут в движении и обеспечивают нас всем необходимым во время этого национального кризиса», — сказал губернатор Ламонт .«Нам нужно максимально упростить их круглосуточное кормление».

    Департамент транспорта Коннектикута (CTDOT) имеет семь зон отдыха на межштатных автомагистралях 84, 91 и 95. Они открыты круглосуточно и без выходных, круглый год. У них есть автоматы по продаже еды и напитков и туалеты, но нет других туристических услуг. Они отличаются от площадок обслуживания на I-95, 91, 395 и Route 15, где есть бензин, рестораны, магазины и другие удобства. Зоны отдыха, принимающие грузовики с едой, расположены в Данбери на I-84; Уоллингфорд и Мидлтаун на I-91; и Северный Стонингтон на I-95.

    Операторы грузовиков с едой, заинтересованные в участии, должны получить разрешение от CTDOT, которое требует наличия действующей лицензии, выданной местным отделом здравоохранения или медицинским округом, для подачи еды в Коннектикуте. Потребуются меры по ограничению воздействия COVID-19, в том числе директивы по общественному здравоохранению и безопасности для общественного питания, ранее заказанные губернатором, включая социальное дистанцирование.

    Изменения, внесенные в сертификационное тестирование преподавателей

    Наконец, сегодняшнее распоряжение также изменяет законодательные акты штата, уполномочивая комиссара Министерства образования временно откладывать выполнение любых требований, касающихся сертификационного тестирования для преподавателей, которые он считает необходимыми для устранения воздействия рисков COVID-19.

    ** Загрузить : Распоряжение губернатора Ламонта № 7X

    Твиттер: @GovNedLamont
    Facebook: Офис губернатора Неда Ламонта

    Goldman Sachs | Пресс-релизы

    • Пакет стимулов для малого бизнеса, включающий экстренные ссуды на сумму 250 миллионов долларов и гранты на 25 миллионов долларов финансовым учреждениям, занимающимся вопросами развития местных сообществ, и другим кредитным организациям, преследующим определенные цели
    • Фонд помощи в связи с COVID-19 в размере 25 миллионов долларов США для поддержки наиболее пострадавших сообществ


    НЬЮ-ЙОРК, 2 апреля 2020 г. — Goldman Sachs Group, Inc.сегодня объявила, что выделит 300 миллионов долларов в рамках двух отдельных инициатив, чтобы помочь малым предприятиям и сообществам во всем мире преодолеть нынешний экономический и медицинский кризис. Goldman Sachs совершил:

    • 275 миллионов долларов на создание пакета стимулов для малого бизнеса, включая:
      • 250 миллионов долларов на предоставление срочных кредитов малому бизнесу по всей стране
      • Гранты на сумму 25 миллионов долларов США финансовым учреждениям развития сообществ (CDFI) и другим кредитным организациям, ориентированным на миссию, чтобы гарантировать, что у них есть необходимые возможности для гарантирования и предоставления кредитов малым предприятиям в кратчайшие сроки
    • 25 миллионов долларов в рамках Фонда помощи Goldman Sachs в связи с COVID-19 для поддержки сообществ, нуждающихся в наиболее острой необходимости, по всему миру, при этом фирма вносит свой вклад в размере дополнительных 5 миллионов долларов США для пожертвований сотрудников

    «COVID-19 вызвал чрезвычайный глобальный кризис в области здравоохранения и экономики, и безотлагательность и масштаб наших действий должны отражать эту реальность», — сказал Дэвид М.Соломон, председатель и главный исполнительный директор. «Мы используем наш капитал и опыт, чтобы помочь малому бизнесу справиться с невероятным бременем, с которым они сталкиваются, при этом гарантируя, что поставщики медицинских услуг и организации по оказанию помощи имеют средства, необходимые им для выполнения своих миссий».

    Г-н Соломон продолжил: «Мы работали рука об руку с предпринимателями, чтобы поддерживать рост их бизнеса на протяжении более десяти лет, признавая, что они являются основой нашей экономики. На эти компании полагаются люди, намного более широкие, чем их клиенты и клиенты, и мы предпринимаем немедленные шаги, чтобы они могли продолжать поддерживать своих сотрудников, их семьи и их сообщества.Мы надеемся, что с помощью немедленных кредитов наличными и необходимых стимулов для кредитных организаций мы сможем предоставить этим предприятиям время, необходимое для преодоления этого кризиса ».

    Пакет стимулов для малого бизнеса

    Ссуды на случай чрезвычайной ситуации

    Основываясь на десятилетии поддержки малого бизнеса Goldman Sachs с помощью 10 000 женщин и 10 000 малых предприятий , Пакет стимулов для малого бизнеса предоставит экстренные ссуды малым предприятиям, в которых занята почти половина американской рабочей силы и которые играют важную роль в экономика.

    Недавний опрос из 10 000 малых предприятий, в котором приняли участие более 1500 участников программы, показал, что малые предприятия сталкиваются с огромной неопределенностью и требуют немедленной поддержки:

    • Девяносто шесть процентов заявили, что пострадали от COVID-19,
    • Семьдесят процентов заявили, что ссуды по сниженным процентным ставкам помогут их бизнесу, а
    • Пятьдесят один процент заявили, что их бизнес сможет продолжать работать только в течение 0–3 месяцев.

    Goldman Sachs выделил 250 миллионов долларов в качестве капитала для финансирования ссуд под низкие проценты, чтобы у этих малых предприятий были ресурсы, необходимые для финансирования своей деятельности, преодоления текущего кризиса и выполнения своих обязательств перед арендодателями, поставщиками и сотрудниками.

    Пакет стимулов для малого бизнеса уже выделил средства в сочетании с двумя государственно-частными партнерствами с городами Нью-Йорк и Чикаго, а также с несколькими корпоративными и некоммерческими партнерами.

    Фирма поддерживает свое малое бизнес-сообщество во всем мире посредством быстрого развертывания образовательных ресурсов и бизнес-коучинга, чтобы охватить владельцев малого бизнеса в США и Великобритании, а также женщин-предпринимателей на развивающихся рынках по всему миру, чтобы помочь им преодолеть эти трудные времена. .

    Goldman Sachs Foundation предоставит 25 миллионов долларов в виде грантов партнерам CDFI и другим целеустремленным кредиторам для увеличения их возможностей, найма дополнительного персонала и расширения критически важной инфраструктуры.CDFI, которые имеют доказанную историю кредитования недостаточно обслуживаемых предприятий, нуждаются в дополнительных ресурсах для удовлетворения насущных потребностей малого бизнеса в капитале. Эти усилия расширяют десятилетнюю поддержку Goldman Sachs CDFI и их важнейшей миссии.

    Фонд помощи

    Goldman Sachs COVID-19 Relief Fund — это обязательство в размере 25 миллионов долларов, финансируемое Goldman Sachs Gives. Фонд следует за 1 млн долларов, переданным Фонду CDC, Китайскому Красному Кресту и Международному медицинскому корпусу ранее в этом году, и будет распределять гранты по пяти конкретным приоритетам:

    • Помощь поставщикам медицинских услуг на передовой
    • Оказание помощи наиболее уязвимым слоям населения
    • Обеспечение экономической помощи при сокращении и потере работы
    • Поддержка детей и семей после закрытия школ
    • Поддержка медицинских исследований

    Кроме того, в ответ на COVID-19 компания запустила Специальную программу субсидий для подбора персонала.В рамках этой программы для всех сотрудников фирмы, не являющихся партнерами, которые делают пожертвования на любые усилия по оказанию помощи COVID-19, их пожертвование будет соответствовать доллару за доллар, в общей сложности до 5 миллионов долларов. Для пожертвований на сумму 25 долларов или меньше фирма сопоставит пожертвования в соотношении три к одному.


    Связано: Центр ресурсов Goldman Sachs по COVID-19 для малого бизнеса в США



    Goldman Sachs Group, Inc. — ведущая международная компания, занимающаяся инвестиционным банкингом, ценными бумагами и управлением инвестициями, которая предоставляет широкий спектр финансовых услуг значительной и диверсифицированной клиентской базе, включая корпорации, финансовые учреждения, правительства и частных лиц.Основанная в 1869 году, фирма имеет штаб-квартиру в Нью-Йорке и имеет офисы во всех крупных финансовых центрах по всему миру.

    # #

    Контактное лицо для СМИ:
    Джейк Сиверт
    Тел .: +1 212 902 5400

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *