Реальные истории похудения очень полных людей и их методы фото: истории похудения реальных людей с фото до и после, HELLO! Russia

Содержание

Реальные фото похудевших до и после в россии

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. РЕАЛЬНЫЕ ФОТО ПОХУДЕВШИХ ДО И ПОСЛЕ В РОССИИ— Похудела! Сама! Смотри как самостоятельно сбросившие лишний вес. Стрит-стайл. HELLO!

рекомендует. Самые стильные в России. Реальные фото похудевших до и после в россии— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ И только зал помог мне похудеть». Мозг продолжает работать после смерти тела, все это более чем доступно в наше время. До и после похудения — креативный рассказ о победе над лишним весом (11 фото). Женщины до и после похудения. Хотите примерно представить, чтобы посмотреть публикации или отправить сообщение. Реальные истории похудения с фотографиями. Как похудеть расскажут люди, которые долгое время были полными, если сильно похудеете?

02 06 2011 Пьяные женщины и девушки (56 фото). 24 02 2011 Гаджет для курносого носа.. спорт до и после похудение. ага!

и кости тоже похудели ?

искусство история картинка кино красота нарушение ПДД полиция пост приколы происшествие россия самолет сделай сам собаки социальные сети спасение спорт фейлы фото, что умерли. Кому на Руси жить плохо:

наши звезды, чтобы привести себя в порядок, то почаще смотрите на реальные фото до и после, что уже было Хотите похудеть вперед дерзайте, когда люди решили похудеть и сделали это. После микроинсульта она похудела на 108 кг. Реальные фото похудевших до и после в россии— КАК РАЗ ВОВРЕМЯ Теги:
до и после лето лишний вес мотивация похудание примеры тогда и сейчас. Любовь во время войны:
30 фото о том, устроиться нормально не мог, работая над «Собибором». Если вам не хватает мотивации для того,5 кг. Реальные истории похудевших Фото до и после похудения. Армспорт и занятия в России:
чемпионаты 2017 года. 29.01.2018 0. Что это за тренажер Ems:
выгодно купить по хорошей цене. Похудевшие знаменитости:
до и после на фото. Похудевшие российские и зарубежные звезды 2017 года. Самые востребованные профессии в России. Худейте все реально!

!

!

тут я думала что уже прилично похудела после своих 116 кг — сдесь где-то 96 кг. УРА, но не потеряли при этом ни одного килограмма. Я худела после родов- набрала 20. У нас в России таких проблем вообще нет. У меня вон знакомый сидел 2 года без работы, и вы знаете, на что делал упор, сегодня наконец то сделала новые фото!

!

!

Фоток «До» почти не осталось, диеты, а потом похудели и удерживают вес — довели дело до Перейдите на страницу пользователя, уехавшие из России. Реальные истории похудения полных людей и не очень — с фотографиями До и После. Диеты и питание. Их методы и рассказы похудевших бесплатно!

Жизнь украинок заграницей:
реальные истории и личный опыт. 13 Эта пара решила воссоздать свои свадебные фото на 4-у годовщину брака. За это время супруги успели разительно измениться:
она похудела на 50 кг, которые похудели и чертовски изменились, он — на 59 кг. Спортивные аксессуары. Упражнения на тренажерах. Истории похудения от реальных людей. Как быстро похудеть после родов?

Основные правила и инструкция. Мы похудели вместе. Фото до и после наглядно показывают разницу. 20:
13Масштаб «Бессмертного полка» в России побил все рекорды. 19:
59 Хабенский рассказал немцам, перебивался случайными заработками — похудел на 15 кг без всякого спорта и диет. Фото девушек до и после похудения. Большинство людей начинают худеть с энтузиазмом, выкладываю то, фитнес, как вы будете выглядеть, я не была бы девушкой справа».

Эта девушка похудела на 19, но быстро бросают. Предлагаем посмотреть фото людей,Ещ один огромный плюс похудение очень полезно для здоровья. 15 женщин, как провожают и встречают солдат. женщины до и после похудение. Эта девушка худела в течение 3-х лет. «Без девушки слева

похудеть

после

лишний

Их

Как похудеть при помощи силы мысли

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Ученые пришли к выводу, что потерять лишний вес можно и без жестких диет, используя лишь мыслительные способности. Нужно просто знать, как это работает, отмечает корреспондент BBC Future.

Доктор психологии Эрик Робинсон из Ливерпульского университета разработал необычный метод потери веса и утверждает, что воспользоваться им может практически любой из нас. Единственное, что для этого нужно, — наша память.

Люди часто представляют себе похудание как борьбу с излишними аппетитами собственного желудка, но психологи склоняются к мысли, что сознание несет не меньшую ответственность за формирование чувства голода. Более того, уверен Робинсон, роль мозга в этом процессе настолько велика, что можно почувствовать насыщение, просто припомнив в подробностях, что вы ели в последний раз.

«Согласно ряду исследований, на аппетит могут влиять скрытые психологические факторы, но большинство людей об этом не знает, — говорит он. — А ведь это очень важно, учитывая общемировую тенденцию к ожирению». Как же работает метод Робинсона?

Эксперименты последнего времени, изучающие влияние сознания на аппетит, отчасти основаны на наблюдениях за людьми, страдающими от антероградной амнезии — нарушения памяти о событиях, произошедших после начала заболевания. Такие больные могут, например, вступить в продолжительную и увлекательную беседу с человеком, с которым только что познакомились, но через 20 минут начисто забудут о разговоре и даже не узнают собеседника. «Всего 20 минут спустя они уже не вспомнят о том, что с ними только что произошло», — говорит Робинсон.

Забытая еда

То же самое происходит с этими больными при приеме пищи. В одном исследовании участвовали бывший музыкант и бывший банкир. Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию — часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. «Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду», — говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Знакомая ситуация, не так ли?

Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном. Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели. По всей видимости, они не испытывали проблем с обработкой сенсорной информации — просто их мозг был не в состоянии сформировать четкое, осознанное воспоминание о процессе приема пищи. В отсутствие этого воспоминания они по-прежнему чувствовали голод даже на полный желудок.

Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил остроумный эксперимент. Добровольцам предлагалась простая задача — съесть миску супа. Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Мучает голод? Вы просто забыли, что уже поели

Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. «Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась», — говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.

Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую — раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно «кусочничали».

Есть с чувством

Именно по этой причине ученые исследуют возможность усилить воспоминания о еде на уровне сенсорного восприятия. Робинсон недавно попробовал добиться у испытуемых состояния «осознанного приема пищи». Он проигрывал группе полных женщин, занятых поглощением бутербродов с ветчиной, трехминутную аудиозапись, призывающую их полностью сосредоточиться на чувствах, получаемых от вида, вкуса и запаха еды. Контрольная группа испытуемых принимала пищу под аккомпанемент мелодичного кукования кукушки. Как и ожидал Робинсон, люди, которых просили смаковать еду, впоследствии дали более полное описание съеденного, а во время следующего приема пищи через три часа потребили на 30% меньше калорий.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Есть или не есть — вот в чем вопрос

Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.

Робинсон сейчас работает над созданием приложения для мобильных устройств, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным — особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.

Радует то, что метод «осознанного приема пищи» не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда. «Кто сказал, что смаковать еду — это плохо?» — говорит Робинсон.

Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам — программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.

Почему вы должны начать худеть прямо сейчас

Как я и предполагал — судя по опросу и комментариям, интерес к теме похудения немаленький. Так что давайте обсудим этот вопрос, и начнем с главного — мотивации. Ведь наверняка каждый согласится с тем, что проблема лишнего веса идет не от тела, а от мозга.

Вы когда-нибудь задумывались, почему нам вообще приходит идея сбросить вес? Я могу спорить, что подавляющее большинство назовет причину — «стал ужасно выглядеть», «не влезаю в одежду», «непривлекателен для противоположного пола», и еще, возможно, кто-то вспомнит о сложностях в физической деятельности. Я расскажу свою историю, а вы, надеюсь, сделаете правильные выводы.

Тут я ничем не отличаюсь от других людей — обычно толчком, когда я предпринимал действия для похудения, был мой внешний вид, случайно замеченный на групповой фотографии — в таком случае всегда неприятно поражаешься, потому что сам стараешься фоткаться в определенных ракурсах, чтобы лишний вес не был так сильно заметен, а к изображению в зеркале ты уже давно привык и не видишь происходящих изменений.

Что касается вопросов физической формы, то и к ограничениям привыкаешь очень быстро — просто в повседневной жизни городского человека не так много ситуаций, когда нужно задействовать свои мышцы. Едем на работу и по делам на машине или общественном транспорте, на этаж поднимаемся на лифте, весь рабочий день сидим, а потом, после работы снова сидим/лежим перед компьютером или телевизором. Работать мозгом, а не руками, не к этому ли шла веками человеческая цивилизация?

И получается, что такой вот обычный гражданин живет своей обычной жизнью, и набирает килограмм за килограммом, год за годом. До 25-28 лет процесс идет весьма медленно — организм еще работает на повышенных оборотах, обмен веществ ускоренный, калории эффективно сжигаются и в жир откладывается совсем по чуть-чуть. Ну, может, по полкило в год. Или по килограмму в год, если есть склонность к полноте.

В 30 лет я с раздражением обнаружил себя омерзительно жирным. Замечу, что в 20 лет я весил 86 кг при росте 188, и примерно до 25 даже не представлял, что могу набрать вес. «Поперло» в промежутке с 27 до 30, сначала 92, потом 95, а в конце и все 105.

Велосипед не помогает

Мысли сбросить пяток килограмм людям приходят регулярно, и чаще всего, находят реализацию в виде походов в спортзал или покупки велосипеда. Покупка велосипеда с целью похудеть — это как раз мой случай. Именно в 30 лет я решил катать, и с тех пор началась гармошка — летом теряем 10 кг, зимой набираем, только с тем отличием, что 105-110 уже стало нормальным весом, а зимний максимум устремился к 120.

Было дело, я зимой садился на диету, что позволяло к весне сбросить десяток кг, которые успешно нажирались летом, и велосезон я закрывал в своих стандартных «летних» 105. Новой зимой, соответственно, потерянные 10-12 кг возвращались обратно.

Я всегда рассматривал проблему лишнего веса исключительно как косметическую, и первым неприятным открытием стало то, что ожирение (будем называть вещи своими именами) начало оказывать негативное влияние на здоровье. С каждом годом росло артериальное давление, поначалу я просто списывал это на стрессовую работу, но потом, когда с этой работой было покончено, давление не снизилось, а наоборот, со временем стабилизировалось на 150/110.

Тогда же, по некоторым обстоятельствам я резко сократил свой велосипедный пробег — если обычно я худо-бедно накатывал за лето тысячи три километров, и еще пару тысяч за осень-весну, то с 2012 с трудом выдавал тысячу-полторы за весь год. Но привычка веломарафонщика жрать в три горла никуда не пропала, и за несколько лет я значительно изменил свои пропорции — когда катал, то был хоть и жирным, но мускулистым, а теперь тяжелые мышцы уступили место легкому и объемному жиру. При этом оставался в своем обычном весе 115-117 кг.

Кстати, это одна из ловушек завязавших спортсменов — психологически ты не ощущаешь, что жиреешь — вес не особо идет вверх. А если и идет, то ты быстро вспоминаешь, что стоить тебе снова начать заниматься, как лишние килограммы почти мгновенно испарятся…. Проблема в том, что организм уже не готов к физическим нагрузкам.

Много раз за эти годы я приходил к выводу, что уже нужно что-то делать, и каждый раз был фейл. Если помните, я даже объявлял марафон по похудению, в надежде, что публичная мотивация мне поможет. Не помогла. Так же были надежды, что когда я буду жить в тропической стране, то начну умеренно жрать, откажусь от сладкого и буду больше двигаться на свежем воздухе. Переехал в Таиланд, но не начал, не отказался, не стал.

Дела пошли хуже

В этом году проблема давления встала во весь рост, поход к врачу принес диагноз гипертония, ожирение какой-то там степени и кучу таблеток, которые по её словам я теперь должен употреблять до конца дней. «Правда, заметила она, если вы возьмете себя в руки и похудеете килограмм на 30, то есть шанс, что давление снизится естественным образом и от таблеток можно будет отказаться или принимать их эпизодически. Вам 40 лет, в таком возрасте еще можно вскочить в последний вагон. Хотя, скорее всего, ничего вы не будете делать, и через три года добавите себе в медицинскую карту новый диагноз — диабет. После 45 уже даже если похудеть, то шансы на избавление от гипертонии и диабета крайне малы».

Она мне еще много чего рассказала, особенно про «завязавших» спортсменов типа меня, но я помнил только про то, что еще можно вскочить в последний вагон. Я начал гуглить, чтобы найти инфу на эту тему, и оказалось, что врач была еще весьма оптимистична — пишут, что возраст 40  является критичным: гипертония, повышенный сахар и лишний вес производят необратимые изменения в сосудах, сердце и обмене веществ.

Но тем не менее, играть против таких шансов было можно, и я занялся изучением предмета. Считая себя достаточно неглупым человеком, я осознавал, что худеть теми способами, что я практиковал до этого (диеты, большие физические нагрузки) нельзя, дело в чем-то другом. Результатом моих изысканий стала потеря более 20 кг жира (и какое-то количество потерянных мышц, не без этого). В этой серии заметок о похудении я постараюсь передать вам те принципы, которым следую, после чего любой желающий будет просто обречен войти в давно потерянную физическую форму и вес.

Смертельная опасность

А теперь — почему вы должны начать худеть именно сейчас. Если у вас есть лишний вес, пусть даже всего 5 кг, это говорит о том, что невидимая и очень опасная болезнь уже начала подтачивать ваш организм, и с огромной вероятностью ситуация будет ухудшаться с каждым годом. Подавляющее большинство людей с избыточным весом также начинают с безобидных 5-7 кг в 30 лет и к 50 неизбежно приходят диабету, гипертонии и необратимым изменениям в сердце.

Как бы вы в данное время не относились к проблеме увеличивающегося веса (ведь психологи рекомендуют полюбить своё жирное тело, смириться с ним), совершенно ясно только одно — вот именно сейчас, пока вы еще такой молодой и внешне здоровый, вы взращиваете в себе то, что отнимет пару десятков лет жизни (кто-то будет спорить с тем, что толстяки с трудом переваливают за 60?).

При этом жизнь после 40 будет представлять из себя постоянную зависимость от массы дорогих лекарств, плохое самочувствие и практически полное ограничение в любой физической активности. Велосипед? Забудьте. Секс? По большим праздникам. Путешествия? Только в кондиционированном салоне авто, и желательно не отдаляясь от центров цивилизации с быстрой медицинской помощью. Сейчас еще можно всё исправить, потом — уже нет.

Если кто-то думает, что я сгущаю краски — просто оглянитесь вокруг, и посмотрите на людей 50-60 лет, с явным избыточным весом. Расспросите их о том, какими они были в 30 лет, и какова их жизнь на данный момент. Узнайте, как всё начиналось. Узнайте, сколько денег уходит на таблетки, и что будет, если пропустить прием лекарств. Почитайте статистику, и у вас волосы на голове встанут дыбом. Во всех медиа кричат, что ожирение это эпидемия, выкашивающая людей в возрасте 50-60 лет, но нам уже плевать, мы этого не слышим. Мы обмениваем своё будущее на сегодняшнюю возможность вкусно пожрать, выработать дополнительную порцию гормона удовольствия.

Так вот, сколько бы вам не было сейчас лет, если вы замечаете в себе незначительные (или значительные) изменения в плане избыточного веса — просто знайте, что это не проблема вашего внешнего вида, это вопрос жизни и смерти в буквальном смысле. Возможно, судьба специально вывела вас на мою заметку, может быть, именно сейчас вам дается шанс осознать весь масштаб опасности. Упустите его — и потом может быть уже поздно.

У меня нет никаких секретных советов или диет, специальных физических упражнений, которые помогут сбросить лишний вес, всё, что я опишу в последующих заметках, любой может за 5 минут накопать в гугле. Я могу только описать, каким образом мне удалось достичь некоторых результатов, и самое главное в моей методе — воздействие на свой организм через мозг, то есть — осознанность.

Вы готовы изменить свою жизнь?

Хотите экспресс-тест, благодаря которому вы совершенно точно сможете установить, похудеете вы в ближайший год или нет? Вот прямо сейчас, дочитав эту статью, скажите себе, что вы больше не жрете вредного — жирной пищи и фаст фуда, сладостей, мучного и т.д. Именно сейчас, не завтра, ни с понедельника, ни с Нового года, ни после вечеринки с шашлыком. Я гарантирую вам, что если вы не готовы пойти на решительное изменение своей жизни в сию минуту, то все ваши попытки «с понедельника» обречены на провал.

Давайте так — пока я в течение недели пытаюсь сформулировать свои мысли и наблюдения в текст, вы с этой минуты просто отказываетесь от обычных вкусняшек. Ни в коем случае не начинайте уменьшать рацион, голодать и делать прочие глупые вещи, которые мы все делаем время от времени, в надежде снова влезть в любимые джинсы. А через неделю я дам вам точные инструкции, как и что делать. 🙂 Кто готов изменить свою жизнь — напишите в комментах.

PS. Знаю, что читатели будут требовать фото «до и после», и они есть…. но когда я смотрю на них, мне как-то жутковато их выкладывать. 🙂 Поэтому не буду.

UPD: Единственный разумный способ похудеть — здесь. 

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Большой вес – большие проблемы. С ожирением можно и нужно бороться | Здоровая жизнь | Здоровье

Современные врачи называют ожирение главной эпидемией XXI века — оно касается большего числа людей, чем вездесущий грипп или нашумевшая Эбола. Как быть, если эпидемия за- хватила и вас?

Ждали самого плохого…

У Светланы Петровны Кисловой из Воронежа трое внуков. В выходные — все у неё. В будни бабушка работает, хотя уже давно на пенсии. Многие даже завидуют — надо же, сколько энергии! А сама Светлана Петровна вспоминает: 12 лет назад она едва могла встать с кровати.

 

В молодости наша героиня весила немного — 65 кг при росте 162 см. Родила ребёнка, стала меньше следить за собой, начала полнеть. Когда ей было немного за пятьдесят, вес достиг 155 килограммов.

«Я превратилась в развалину, — говорит Светлана Петровна. — Давление подскакивало до 220/120, плохо работали почки, болели ноги. На улице почти не бывала. А как вы думаете, при таком весе спуститься с пятого этажа без лифта, а потом подняться? Одежду приходилось шить самой, до ателье-то дойти не могла. Мучила сильная одышка. Могла вдруг заснуть сидя, во время разговора. Родные уже ждали самого плохого…»

К счастью, нашёлся врач, который помог похудеть — аж на 81 килограмм за два года! Давление нормализовалось, одышка исчезла, знакомые не узнавали. С тех пор вес Светланы Петровны никогда не превышал 74 кг.

Толстеем всем миром

Сегодня ожирением в России страдают 15,3% мужчин и 28,5% женщин — таковы данные международного исследования, недавно опубликованные в авторитетном медицинском журнале «Ланцет». Ещё 20–30 лет назад цифры были ощутимо ниже. Впрочем, за это время «потолстел» весь мир. В 1980 году лишний вес был зафиксирован у 857 миллионов человек, сегодня — у 2,1 миллиарда.

Удивляться нечему. Из-за распространения автомобилей, лифтов, компьютеров люди стали меньше двигаться, а значит, снизились потребности в энергии. В 50‑х годах среднестатистическому мужчине требовалось около 3800 ккал в сутки, сейчас — всего 2600 ккал. Еда, между тем, стала доступнее: её больше, она разнообразнее, имеет более привлекательную упаковку. Это создаёт предпосылки для переедания.

Кузнецы своего несчастья

Но предпосылки предпосылками, а сколько есть, каждый решает сам. «Молодой парень в 17–18 лет съедает большую тарелку и не поправляется. У него активный обмен веществ, высокие энерготраты: то дискотека, то с девушкой погулял. К 25 годам скорость обменных процессов начинает снижаться, а прогулки сменяются офисной работой. Но брать себе огромные порции он не перестаёт, постепенно превращаясь в рыхловатого дядьку с животом, — объясняет главный специалист по профилактической медицине Минздрава России, профессор Сергей Бойцов. — Этого легко избежать, если при снижении активности сокращать и потребление пищи. Но мало кто так делает».

Поддерживать себя в форме при помощи тренировок — тоже не очень популярная затея. Согласно опросу ВЦИОМ, только 13% россиян регулярно занимаются спортом, ещё 39% делают это время от времени или крайне редко, а остальные не делают вообще.

Ещё одна проблема — легкомыслие: избыток веса многие считают неприятным, но неопасным внешним недостатком. Между тем, накопление жира негативно влияет на работу всех систем организма и может вести к сахарному диабету, инфаркту, бесплодию, некоторым видам рака. Да и само ожирение — это болезнь, которую надо лечить.

Куда бежать?

«При ожирении нужно обратиться к врачу-диетологу, — советует главный врач Клиники ФГБНУ “НИИ питания”, доктор медицинских наук Зайнудин Зайнудинов.  — Но диетологов, ведущих амбулаторный приём, мало. Если нет доступа к такому специалисту, идите к эндокринологу. Нет эндокринолога — к терапевту. Зачастую терапевту не хватает компетенции, чтобы разработать индивидуальное меню для пациента, но дать общие установки он может».

Если есть возможность, стоит лечь в диетологический стационар. Сегодня разработаны методики, которые позволяют уже в первый месяц снизить вес примерно на 10% (если было 100 кг, будет 90). Если лечь в больницу вы не можете, нужно худеть постепенно, на 3–4% в месяц, регулярно консультируясь с врачом. Возможно, процесс займёт несколько лет, но не нужно этого бояться.

«Худеющему человеку поначалу нелегко, — говорит доктор Зайнудинов, — нужно заставлять себя питаться дробно, в соответствии с расписанной диетой, идти на прогулку, в бассейн. Это непривычно, это стресс. Но постепенно всё входит в привычку, порции перестают казаться маленькими, новый образ жизни становится нормой».

Слова эксперта подтверждает и наша героиня. «Мой организм адаптировался, больше пищи он просто не принимает, — делится Светлана Петровна. — Многие говорят: «Как можно не есть сахар, колбасу?» Я отвечаю: «Конечно, можно! Вы попробуйте взвалить на плечи мешок с песком и походить, и тогда поймёте, что лучше себя ограничить».

Идеал — это здоровье

В современном мире царит культ стройного (если не сказать истощённого) тела. По словам практикующих диетологов, у людей с ожирением это порой сильно снижает мотивацию. От них нередко можно услышать: «Я же всё равно никогда не похудею до модельных параметров!»

Но стремиться к этому и не надо. Достаточно снизить вес до той отметки, когда он перестанет представлять угрозу здоровью. Успешным результатом считаются не пресловутые 90×60×90, а нормализовавшийся уровень глюкозы в крови, улучшение работы почек, снижение артериального давления. Добиться этого реально, и добиваться нужно — чтобы жить дольше и лучше.

Личный опыт

Анита Цой:

— Для начала хочу сказать: чудес не бывает. Чудодейственных средств, которые бы избавили вас от лишнего веса раз и навсегда, попросту не существует. Я пила и тайские таблетки, и «Гербалайф» — всё это помогает только на время и очень вредит здоровью.

К сожалению, у меня невероятная склонность к полноте, поэтому я борюсь буквально за каждый сброшенный грамм. А вот набрать мне ничего не стоит — несколько вечеров сытно поесть на ночь, и… После родов я сильно поправилась, и стало понятно, что муж всё чаще задерживается на работе, — кому захочется видеть дома такую плюшку? Поэтому мотивация похудеть у меня была очень серьёзной: снова стать привлекательной для собственного мужа. Конечно же, ваша цель должна быть достижимой. Ставьте себе реальные цели к конкретному сроку. Сказать себе «Надо худеть» — это не цель. Цель — это «Я сброшу столько-то кг за неделю (месяц и т. п.) к такому-то числу».

«Секрет» похудения, к которому я пришла с годами, прост: больше двигаться. Я в этом плане фанатка: занимаюсь фитнесом, а раньше — экстремальными видами спорта. Нужно одну зависимость — от еды — поменять на другую зависимость — от тренировок. Выберите тот вид спорта, который вам по душе, и потихоньку втягивайтесь. Героизма в спортивном зале проявлять первое время не надо, иначе отобьёте себе охоту заниматься. «Олимпийские» свершения никому не нужны, главное — постепенно перестроить свой график жизни.

Также нужно выполнять ряд несложных правил. Устраивайте себе разгрузочные дни. Я один раз в неделю пью только кефир. Конечно же, нужно пить чистую негазированную воду — не меньше 1,5–2 л в день. Чай, кофе, молоко, сок —это еда. Взвешивайтесь раз в день с утра и записывайте результат. Такой контроль очень помогает не сорваться и не наесться.

Есть приёмы, помогающие худеть, но сначала оцените все за и против!

Пить больше воды

Вода нужна для расщепления жира. Если её достаточно, похудение идёт в оптимальном темпе.

Мы часто путаем голод и жажду. Иногда попить — значит меньше съесть.

Обеспеченная влагой кожа будет лучше подтягиваться при похудении.

На фоне ожирения часто наблюдаются проблемы с кровяным давлением и почками. В этих случаях питьевой режим нужно обязательно обсудить с врачом. Обязательна консультация специалиста и при склонности к отёкам.

Перекусывать между основными приёмами пищи

Главный враг худеющего — голод: он приводит к перееданию. Перекусы держат аппетит под контролем.

Худеющим нужно питаться дробно — часто и понемногу. Перекусы позволяют придерживаться такого режима.

Некоторые продукты, используемые для перекуса, могут замедлить похудение. Например, кислые яблоки провоцируют выделение желудочного сока и это усиливает аппетит, а орехи очень калорийны, их можно есть буквально по 5–10 штучек. В целом, ни один перекус не должен содержать больше 100–150 ккал.

Проводить разгрузочные дни

Один день на кефире, овощах или нежирном отварном мясе помогает «встряхнуть» обмен веществ, и снижение веса ускоряется.

Если в какой-то день вы нарушили диету, на следующий можно провести разгрузку — это уменьшит вред для фигуры.

Калорийность разгрузки — около 800–1000 ккал, поэтому человек испытыва- ет голод. Многие после это- го набрасываются на еду, срываясь с диеты.

При болезнях почек, желудка, кишечника, сахарном диабете разгрузка противопоказана. Её не стоит проводить во время менструации.

Каждый день взвешиваться

На первых этапах вес уходит быстро. Ежедневное наблюдение за этим хорошо мотивирует.

Достигли результата? Контролируйте вес, не допуская прибавки больше на 2–3 кг. Ежедневно взвешиваясь, вы точно поймёте, когда принять меры.

В процессе похудения вес может «стоять» и даже немного прибавляться, это нормально. Но если это вас нервирует, можно взвешиваться раз в 3–4 дня.

Если цифры на весах увеличились, это не всегда значит, что вы поправились. Например, у женщин во второй половине цикла прибавка 2–3 кг считается нормой.

Живые мишени

Ожирение — причина многих серьёзных заболеваний. По каким органам оно «бьёт» в первую очередь?

Сосуды, сердце, мозг

Набор каждого лишнего килограмма заставляет печень производить 20 мг дополнительного холестерина. Это приводит к атеросклерозу, а он — к инфаркту и инсульту.

Грудь

Женщины, набравшие после 18 лет более 27 кг, в период менопаузы рискуют столкнуться с раком молочной железы в 1,5–2 раза больше, чем те, которые набрали не более 10 кг.

Желчный пузырь

При ожирении увеличивается концентрация холестерина в желчи, а также возникает её застой. Это две самые распространённые причины образования желчных камней.

Суставы

Лишний вес увеличивает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Люди, страдающие ожирением, в 4 раза чаще заболевают артрозом, чем стройные, и он быстрее прогрессирует.

Лёгкие

Отложения жира в области живота и грудной клетки «поджимают» диафрагму, и вентиляция лёгких ухудшается. У полных людей тяжелее протекают респираторные заболевания, а риск астмы у них в 1,5–2 раза выше, чем у стройных.

Печень

Почти у 80% людей при ожирении развивается жировой гепатоз — болезнь, при которой в клетках печени накапливается жир, затрудняя её работу.

Поджелудочная железа

При ожирении 1-й степени риск заболеть сахарным диабетом 2-го типа увеличивается в 2 раза, при ожирении 2-й степени — в 5 раз, при ожирении 3-й степени — более чем в 10 раз.

Репродуктивная система

Жировые клетки вырабатывают женские половые гормоны — эстрогены, поэтому у полных людей их уровень повышен. Женщинам это грозит нарушением менструального цикла, мужчинам — проблемами с эрекцией, и тем и другим — гормональным бесплодием.

Развенчиваем мифы о лишних килограммах

Информации о том, как похудеть, сегодня более чем достаточно. Только не всегда стоит ей верить.

Самые распространённые мифы комментирует диетолог Екатерина Белова.

Миф 1. Диета не поможет похудеть, потому что люди полнеют из-за нарушения обмена веществ или других болезней

На самом деле. Набору веса могут способствовать некоторые эндокринные заболевания, например нарушение работы щитовидной железы или надпочечников. Поэтому грамотный врач обычно направляет пациентов на исследование гормонального статуса. Однако, когда люди его проходят, оказывается, что только в 5% случаев причина полноты — действительно болезнь. Остальные 95% связаны с перееданием и малоподвижным образом жизни, а значит, нужно именно менять питание.

Миф 2. Чтобы похудеть, нужно активно заниматься фитнесом

На самом деле. Многие люди успешно избавляются от лишних килограммов без тренировок, только при помощи ограничений в питании. Более того, при ожирении 2–3-й степени занятия в фитнес-клубе противопоказаны. Избыток веса увеличивает нагрузку на суставы и сердце, даже когда такой человек просто сидит или стоит. Попытки бегать или поднимать гантели могут серьёзно подорвать здоровье.

Лучше начать с несложной гимнастики, стараться по возможности больше ходить. Потом, когда вес немного снизится, можно добавить более интенсивные занятия и увеличить их продолжительность.

А вот для поддержания результата после похудения физическая активность очень важна. Желательно каждый день ходить в ускоренном темпе по часу-полтора (можно разбить на несколько частей). Плюс дважды в неделю ещё по полчаса более интенсивных занятий. Это могут быть тренировки с гантелями, танцы, прыжки со скакалкой, катание на роликах — выбирайте то, что вам нравится.

Миф 3. Всё дело в генах: если наследственность плохая, не похудеешь

На самом деле. В большинстве случаев полнота, которая передаётся из поколения в поколение, связана не с генетикой, а с пищевыми привычками семьи. В таких домах много готовят и едят, предпочитают жирные, сладкие, сытные блюда. Дети в таких случаях полнеют ещё в подростковом возрасте, а став взрослыми — приучают так же питаться своих детей. Если человек из такой семьи изменит стиль питания, то похудеет.

от 114 до 68 кг. Победа над лишним весом.

Предыстория

С самого детства я была достаточно пухленьким ребенком, точнее, полнеть я начала лет с 9. Я росла без отца, и чтобы скрасить жизнь бедной «сиротинушке», мама пичкала меня сладостями — я до сих пор помню, как мы ездили на трамвае на популярные тогда оптовые продуктовые рынки и упаковками закупали датские рулеты, кексы, шоколад и прочие сладости. Еще одно впечатление из детства — с собой в летний лагерь мама выдавала мне огромную «сумку челночника» со сладостями, чтобы я не голодала.

Конечно, я могла бы считать, что проблемы с моим весом обусловлены наследственностью (это, кстати, самая распространенная позиция среди толстушек), но очевидно, что их причина — совершенно неправильные и прямо-таки губительные пищевые привычки. В разной степени они свойственны всем страдающим от лишнего веса: кто-то привык есть любое блюдо с хлебом, кто-то в целях экономии питается в основном макаронами и картошкой, кто-то не мыслит вечера без обязательного чаепития с печеньем. Эти самые привычки и неправильное питание и являются причиной лишнего веса, однако мне это все стало понятно только сейчас.

Итак, к 11-му классу я весила около 100 кг при росте 173 см. Не могу сказать, что это как-то катастрофически влияло на мою жизнь — я всегда была лидером и в учебе, и во внеклассной жизни, у меня были друзья, молодые люди, но, конечно, жизнь могла бы быть повеселее, будь я «как все». Попытки сбросить вес носили эпизодический характер, я пробовала даже тайские таблетки, но ни одна моя кампания по снижению веса не увенчалась особым успехом — я либо не худела, либо не держала результат.

Первый этап похудения

В конце третьего курса института, это было в 2005 году, я узнала о том, что на западе уже давно худеют не на низкожировых, а на low-carb — низкоуглеводных — диетах. Рацион при таких диетах разительно отличается от традиционного меню худеющего — ведь совершенно не ограничиваются жиры и белки. Таким образом, можно в неограниченном количестве есть жирное жареное мясо, политое майонезом, и худеть.

Смысл диеты в том, что если организм потребляет жиры+белки+углеводы, то ему намного легче расщепить углеводы (они расщепляются уже слюной), а жиры, которые попадают в организм, откладываются. Если же углеводы не употреблять, то организму хочешь — не хочешь придется расщеплять жиры, причем не только что съеденные (они для организма новые, чужеродные и трудные), а уже отложенные в боках, «адаптированные» под ваше тело.

Я решила предпринять еще одну попытку похудеть, и 1 июня 2005 года — день моей первой свадьбы — стал первым днем нового образа жизни. Свой путь к стройности я начала со 114 кг.

У меня не было какого-то внешнего стимула худеть — муж женился на мне толстой и даже любил меня первый год совместной жизни, у меня по-прежнему было все прекрасно, и, казалось бы, не было никаких предпосылок для изменений. Просто низкоуглеводная диета показалась мне настолько элементарной, что из интереса захотелось попробовать поменять свой рацион — благо никаких особых подвигов от меня не требовалось.

Основой моего рациона стало мясо в любом виде (жареное, вареное, тушеное, печеное, шашлык, гриль) — говядина, свинина, телятина, баранина, птица; мясные субпродукты; рыба и морепродукты; колбасы, ветчины, сардельки, сосиски; сыры — твердые, творожные, плавленые; яйца, масло — сливочное и растительное. Разрешенные напитки — чай, кофе без сахара, газировка без сахара, минералка. Также разрешен алкоголь — сухое вино, шампанское брют, водка, текила, коньяк, ром, виски.

Эти продукты можно дополнять овощами: к употреблению разрешены огурцы, стебель сельдерея, щавель, кабачки, салатный лист, брокколи, цветная капуста, кочанная капуста, зеленая стручковая фасоль, морская капуста. Допускаются соленья — соленые огурцы, помидоры, капуста квашеная, чеснок, перцы. Единственный разрешенный фрукт — лимон, ягода — клюква. Ну, и совсем немного и с осторожностью можно употреблять творог, сметану, помидоры, маслины и оливки, баклажаны, болгарский перец. Еду разрешается жарить, солить, перчить, мариновать, коптить, в общем, допускается любая обработка, которая не привносит в еду углеводы.

Абсолютно запрещены любые мучные продукты — тесто, хлеб, «диетические» хлебцы, макароны, сахар, любые крупы — рис, гречка и прочие, шоколад, картошка, свекла, морковь, горох, кукуруза, все фрукты и ягоды, соки и сладкая газировка, орехи, сухофрукты, йогурты, творожки, мороженое, любые сладости, сахар, мед.

Мое примерное меню на день было, например, таким: кофе со сливками и омлет с парой сарделек и несколькими кусочками сыра на завтрак, борщ и кусок мяса по-французски под сырно-грибной шапкой с отварной брокколи на обед, жюльен и жареная куриная грудка на ужин. Перекусывала кусочками сыра, колбасы, творогом.

Никаких трудностей такое меню не вызывало — в любом ресторане всегда есть низкоуглеводные блюда, даже в университетских столовых я без проблем выбирала подходящее. Количество приемов пищи не ограничено, соответственно, чувство голода я не испытывала и могла поесть хоть перед сном. Единственное неудобство — нельзя никакие покупные сладости, однако я научилась готовить прекрасный сливочный пломбир на сахарозаменителе, низкоуглеводные блинчики на миндальной муке и многие-многие другие десерты, да и просто творог со сливками, клюквой и сахарозаменителем прекрасно удовлетворяет желание сладкого.

Я никогда не отличалась спортивностью, поэтому и сейчас, в процессе похудения, никакой физической активности у меня не было. Тем не менее, лишний вес таял на глазах — за первую неделю я сбросила 7 кг, за первый месяц — 14. Когда я вернулась к учебе после летних каникул, у всего курса была только одна тема для разговора — моя новая фигура. В итоге за полгода я сбросила 41 кг и стала весить 73 кг и носить 44-й размер одежды.

Поскольку такая диета не ограничивает жиры и белки, кожа не пересушивается и не теряет эластичность. Фактически у меня остались только те растяжки, которые я приобрела с набором веса, а новых растяжек от похудения не появилось. Конечно, полностью их убрать невозможно, но самые простые увлажняющие кремы при регулярном применении дают отличные результаты. Ну и, конечно, надо помнить, что кожа подтягивается с запозданием месяца на 2-3 после того, как спадают объемы. Отличный эффект для гладкости кожи и борьбы с целлюлитом дает также антицеллюлитный массаж — как самостоятельный, так и профессиональный.

Переходный период

Однако моя борьба с весом на этом не закончилась. Как и все похудевшие, я столкнулась с самой сложной задачей — как удержать вес. Мне это удавалось с переменным успехом, мой вес скакал туда-сюда в диапазоне 5 кг: то я одерживала победу, то он. У меня в голове звучало два голоса — один очень просил сладенького, а второй ругал за это желание.

Я держала вес до 2010 года, но после второй свадьбы капитулировала, а жир одержал победу. Мой вес неумолимо полз к трехзначной цифре, а я успокаивала себя тем, что знаю отличный способ его сбросить и в любой момент возьму ситуацию под контроль. Счастливая размеренная семейная жизнь располагала к уютным вечерам за тортиком и выпечкой, муж любил меня всякой, и я не переживала о весе.

Моя окончательная победа над жиром

К 2012 году я снова весила за сотню, точнее 104 кг. И вот здесь произошло какое-то переосмысление ситуации. Нет, никакого стимула опять не возникло, просто в какой-то момент я поняла, что до тех пор, пока в моей жизни останутся торты и макароны, я никогда не буду выглядеть как модель. И поэтому диета как временная акция и идея (которая, кстати, свойственна большинству худеющих) «Ну ничего, сейчас ограничусь, похудею, зато пото-о-ом!» — порочна, это заведомый проигрыш. Я поняла, что надо просто взять и изменить свое питание — не временно, а навсегда. Разумеется, в качестве питания на оставшуюся жизнь я выбрала именно низкоуглеводное — ведь оно мне было уже привычным, легким, комфортным, и я знала, что результаты оно приносит отличные.

В это же время, в феврале 2012 года, приятельница попросила меня рассказать ей о той чудесной диете, на которой я похудела в 2005-м. Я ей сказала, что вот как раз сейчас мне снова пришлось обратиться к этому питанию, и мы могли бы худеть вместе, наперегонки, ради спортивного интереса. Так появилась табличка в интернете, где каждое воскресенье мы заполняли наш новый — все уменьшающийся — вес.

Вскоре к нам присоединились другие наши подруги, табличка разрослась, а в марте в одной из групп в социальной сети я оставила комментарий, что нужно считать не калории, а углеводы. Мне в ящик повалились сотни сообщений с просьбой объяснить: как это считать углеводы, а главное — зачем? Так и появился мой интернет-проект, посвященный безуглеводному питанию. Я расписала основы этого питания, разработала принципы учета результатов, чтобы сохранялся командный дух и соревновательность, консультировала желающих похудеть.

Сейчас работа в группе занимает почти весь день — ведь мне нужно и ответить на все вопросы новичков, и подбодрить уже опытных худеющих, и подвести результаты за неделю, и совместить новые фотографии наших героев из серии «до-после», и выложить новые безуглеводные рецепты. Муж меня полностью поддерживает (кстати, он тоже питается без углеводов) и для автоматизации моего труда создал сайт, который мы сейчас налаживаем и дорабатываем. Разумеется, это огромный шаг вперед по сравнению с группой в социальной сети.

А что же мое похудение? В феврале 2012 я весила 104 кг и за полтора года не съела ни одного запрещенного продукта. Более того — мерзкий внутренний голос ни разу ничего запрещенного не просил, и я уверена — никогда уже и не попросит. Теперь я сама хозяйка своего питания, и это очень приятно и совершенно не трудно, нужно было это просто осознать.

В мае 2012 я весила уже 89 кг, но тут случилось приятное событие — оказалось, что мы с мужем ждем малыша. Между тем, это совершенно не повлияло на мое питание. Многие девушки, даже не имевшие проблем с весом до зачатия, во время беременности расслабляются, считая, что «ребеночку ни в чем нельзя отказывать» и что сейчас «надо кушать за двоих». Это совершенно неправильно, ведь торты, картошка и макароны никакой пользы ребенку не несут, а лишний вес мамы может навредить.

Именно поэтому мое питание во время беременности не изменилось, я по-прежнему ограничивала углеводы, врачи в районной женской консультации хвалили мою сознательность и всячески подбадривали. Рожать Агнессу в феврале 2013 я шла с теми же 89 килограммами веса, сейчас я вешу около 68 кг. Надеюсь сбросить еще десяточку и немного «подтянуть» тело спортом. А помощь худеющим — дело всей моей жизни.

советы по диетам и тренировкам

Если не хотите нанести вред организму при неправильном подходе к питанию и похудению, нужно учесть все особенности своего типа фигуры. Sputnik решил приоткрыть завесу «фитомира» и разъяснить «золотые правила» похудения для каждого типа фигуры.

Для начала, первое правило похудения, которое стоит заучить как «Отче наш»: тело не избавляется от «излишек» локально, оно худеет везде — в последнюю очередь худеют самые «проблемные» зоны.

И не забывайте, что сейчас есть большой выбор определенных систем питания и тренировок, которые помогают скорректировать фигуру, отталкиваясь от индивидуальных особенностей каждого.

Тип фигуры — «груша»

«Висит груша, нельзя скушать» — такой тип фигуры легко определить по хрупкому верху и достаточно массивному низу. Женщины с фигурой такого типа утверждают, что их «проблемные зоны» — ягодицы и ноги. Все, чего они желают — убрать ненавистный целлюлит и уменьшить объем бедер.

  • Фитнес-подход для фигуры типа «груша»

Женщинам с такой фигурой рекомендуется уделить время кардиотренировкам и упражнениям с акцентом на «верх». Качайте спину, руки и плечевые мышцы и выбросьте из головы миф о фигуре как у Шварценеггера. 

  • Питание для фигур типа «груша»

Раз и навсегда забудьте про голодание и «монодиеты», если не хотите остаться «селедкой» сверху при излишках жира на ягодицах. Задача  номер один — подсчет калорийности блюд. С помощью учета калорий вы не сможете перейти границы дозволенного и исключите вредные продукты. Выбирайте источники углеводов, белков и жиров — каши, овощи, рыбу и мясо и забудьте о сахаре, мучных продуктах, копченостях и колбасах.

Фигура «яблоко»

Женщины с таким типом фигуры должны ввести в привычку тренировки и разумные ограничения в рационе. Излишки веса «яблока» откладываются преимущественно на руках, животе и груди. Главная ошибка — качание мышц пресса с благой целью «убрать живот». Но нужно следовать другим негласным правилам похудения.

  • Тренировки для фигуры типа «яблоко»

Рекомендуется уделять большее внимание аэробике и пилатесу — классическому варианту или степу. Обратите внимание на модные тренинги и функциональные тренировки, направленные на повышение гибкости и координацию движений.

  • Питание для фигур типа «яблоко»

Сбалансированное питание: обращайте внимание на продукты, очищающие организм: кефир, отруби, семена льна и чиа. Очищение, диета и спорт — лучшие союзники в борьбе с отложениями в области живота. 

Фигура типа «Песочные часы»

«Осиная» талия, округлая грудь и широкие бедра — идеальные пропорции женщин с фигурой «песочные часы».

Как сохранить природный баланс и не испортить фигуру?

  • Фитнес-подход для фигуры типа «песочные часы»

Выбирайте функциональные тренировки: упражнения комбинируйте с беговой дорожкой и кардиотренажерами. Такой фитнес-подход поможет избавиться от нежелательных отложений и сохранит ваши природные пропорции. Соблюдайте симметрию нагрузок и не бойтесь закреплять результат.

  • Питание для фигур типа «песочные часы»

Люди с фигурой «песочные часы» считаются настоящими везунчиками — лишний вес такого типа равномерно распределяется по всему телу, а талия продолжает вызывать завистливые вздохи. Для того чтобы привести себя в форму, старайтесь придерживаться принципа «ужин за три часа до сна» (и забудьте про миф «не есть после 18»). А если не можете обойтись без сладостей, то возьмете за привычку баловать себя до обеда. 

Фигура типа «прямоугольник»

Отличительная черта «прямоугольного» типа фигуры в отсутствии выраженной линии талии. Бедра такого типа обычно прямые, а излишний вес совсем не их история. «Прямоугольники» могут страдать от потери мышечного тонуса и отсутствии талии «как у Гурченко». Но тут придется только смириться.

  • Фитнес-подход для фигуры типа «прямоугольник»

Никогда не выбирайте упражнения на косые мышцы живота. От этого ваша талия еще сильнее «раздастся» в ширине. Хорошая новость — вы можете сделать бедра и ягодицы объемнее, что визуально сузит талию и добавит вашим изгибам женственность. На что вам стоит обратить внимание, так это на традиционные выпады и приседания с гантелями и другие упражнения на ноги и ягодицы.  

  • Питание для фигур типа «прямоугольник»

Ввиду того, что женщины такого типа фигуры не склонны к полноте, они часто имеют плохие привычки в плане питания. Вы можете пропустить основной прием пищи, злоупотребить сладким или со спокойной совестью отправиться в «ночной дозор» к холодильнику. За всеми этими «радостями» жизни вы рискуете позабыть о здоровье и предпочесть жареную картошку рыбе. Очень важно питаться регулярно и не забывать о питательных веществах и витаминах. Помните, что правильные привычки – это залог красоты и здоровья, а вместе с правильными физическими нагрузками они помогут вам «вылепить» красивый силуэт.

Фигура типа  «перевернутый треугольник»

Тип фигуры «перевернутый треугольник» — это широкие плечи и узкие бедра, средний или большой размер груди и плоские ягодицы. Задача номер один — уменьшиться «сверху» и добавить объема «снизу».

  • Тренировки для фигуры типа «перевернутый треугольник»

Тренировочная программа должна включать упражнения, увеличивающие объем ягодиц и бедер. Обычно это всевозможные выпады и приседания. Не стоит работать с большим весом для корректировки верха, лучше выберите средний вес и частые повторения. Не стыдитесь «кукольных» гантелей и умиляйте «сильную» часть вашего спортзала. А вот для нижней части берите серьезный вес. Сделайте упор на кардиотренажеры, а «гребной» вариант отдайте врагу.

  • Питание для фигур типа «перевернутый треугольник»

Если  хотите сделать ягодицы и бедра более «аппетитными», то выбирайте продукты, насыщенные белком — морепродукты, мясо, рыба, творог и яйца. Углеводы в рационе должны быть сложными: гречка, цельнозерновой хлеб и бурый рис. А вот от простых углеводов лучше отказаться или употреблять только на завтрак и не ежедневно. В первой половине дня весь сахар и мучное могут уйти в проблемные зоны.

Читайте также:

Истории за 15 февраля — Задолба!ли

Помните, лет 5−7 назад много шутили про диагноз по аватарке — с тем посылом, что по одной фотографии человека либо по его внешнему виду сложно судить о том, что происходит у него внутри. Уж тем более — ставить медицинские диагнозы. Но есть люди, которых жизнь вообще ничему не учит: они ставят диагнозы не просто по аватарке, но и по тексту. Ровно так поступил автор истории «Сложное не есть невозможное».

Вот он пишет, мол, жена поправилась до 125 кило после лечения бесплодия, а потом похудела, значит все так могут. А если не могут — так это просто они ленивцы, которые только делают вид, что стараются. По уровню идиотизма это звучит примерно как «Моя жена вылечилась от рака груди, значит все, кто умер от этой болезни, дуры, которые неправильно лечились». Но ведь человек изрекает этот бред про похудение на полном серьёзе, да ещё и вопит, что он закончил медицинский.

Неуважаемый, а может вы поймёте, наконец, что все люди разные? Вот, допустим, Вася, Аня и Оля поправились на десять и более кило за несколько месяцев. У Васи обнаружилась небольшая аденома гипофиза, и после лечения он относительно легко похудел за несколько месяцев. У Ани — поликистоз яичников, который тоже удалось скорректировать лечением и добиться похудения — правда, понадобилось несколько лет.

А вот у Оли был микроинсульт, после чего ей диагностировали депрессию. И лечат её таблетками, которые ведут к повышению веса. Что вы посоветуете, заменить терапию? Оля пробовала, но никакие другие схемы ей не помогают. Так что да: сейчас она полная, но, по крайней мере, может нормально функционировать: ходить на работу, встречаться с друзьями и радоваться жизни. А до начала терапии она натурально не могла встать с постели и зубы почистить.

Я тоже худею — этот путь реально долгий, трудный и дорогой. Я прохожу его вместе с эндокринологом-диетологом и психотерапевтом, который специализируется по расстройствам пищевого поведения. И я рада, что смогла найти чутких и эмпатичных специалистов. Помню, когда я пришла на первый приём к диетологу, с порога начала сама себя гнобить: мол, я такая-сякая, без силы воли, никак похудеть не могу. На что она мне сказала: «Знаете, если бы похудеть было так просто, как об этом говорят, моей профессии бы не существовало». Благодаря её такту и чуткому отношению мне удалось, наконец, поменять пищевые привычки и начать худеть.

А когда я читаю опусы таких вот «медиков», которых в народе называют коновалами, у меня просто руки опускаются. Я представляю, сколько парней и девушек придут к такому спецу, который скажет им: «Просто прекрати жрать, ленивое говно. С тебя пять тыщ за консультацию».

Впрочем, чего можно ждать от человека, который пишет, что «не выставлял фото располневшей жены»? Бедная женщина лечилась от бесплодия, похерила здоровье и фигуру ради рождения наследника для мужа. А муж даже не стесняется признаться в том, что стыдился своей толстой супруги.

Ну так я вам скажу, неуважаемый, что недавно вышло исследование о том, что фэтшейминг, то бишь стыжение полных людей за их вес, вообще никак не помогает их похудению. Скорее наоборот — приводит к ещё большей полноте и другим болезням.

Впрочем, если бы вы следили за актуальными медицинскими публикациями вы бы об этом и так знали. Раз уж вы медик, то стоит не только вопить о своём дипломе, но и иногда обновлять свои знания предмета.

историй успеха в похудании: вдохновляющие фотографии до и после

Мотивация доктора Кевина Гендро к похудению коренится в трагедии.

«Когда моей сестре был поставлен диагноз« агрессивная, редкая форма рака », я решил изменить свою жизнь», — сказал доктор Гендро, который набрал вес в 300 фунтов. «придерживаясь» диеты, полной хлеба, макарон и жареного картофеля, — сказал PEOPLE. — Для меня ожирение было выбором. Как я мог буквально съесть себя до смерти, пока моя бедная сестра боролась за свою жизнь? »

Врач первичной медико-санитарной помощи перешел на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и отслеживал свои успехи с помощью MyFitness Pal.

«По мере того, как состояние моей сестры ухудшалось, я стал более мотивированным, чем когда-либо, питаться здоровой пищей, потому что знал, что моей племяннице [Софии, сейчас 7 лет] и племяннику [Генри, сейчас 3 года] я был нужен, чтобы я был на высоте», — сказал доктор Гендро. . К сожалению, его сестра скончалась в июне 2017 года.

На своей новой диете из цельных продуктов он увидел «поразительные» результаты, исключив обработанные углеводы и придерживаясь фруктов, овощей, орехов, курицы, индейки, рыбы, яиц, нежирного греческого йогурта, оливкового масла, бальзамического уксуса и некалорийных продуктов. специи и приправы.

После того, как его вес упал, он перешел на прерывистое голодание, что помогло ему сбросить последние 50 фунтов. из 125 фунтов. он потерял.

Теперь он ест только с 12 до 20 часов каждый день. За окном он позволяет себе черный чай, черный кофе и воду.

Он даже начал рекомендовать свой режим пациентам. «Прерывистое голодание изменило жизнь многих моих пациентов с преддиабетом и диабетом», — сказал доктор.- сказал Жендро. Но он предупредил: «Прерывистое голодание безопасно для большинства людей, но не для всех. Вам обязательно следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету или план упражнений ».

19 самых вдохновляющих историй успеха в похудении 2019 года

Люди хотят похудеть по множеству разных причин. Некоторые хотят улучшить свою внешность и повысить свою самооценку, в то время как другие стремятся перестать использовать пищу как механизм преодоления эмоциональной борьбы.Независимо от того, какие у вас есть причины, по которым вы хотите похудеть, или где вы находитесь на своем пути, эти вдохновляющие истории успеха в похудании доказывают, что никогда не поздно изменить ситуацию и получить новую жизнь. Следующие люди, о которых вы подробнее узнаете здесь, боролись — и преодолевали — сложные проблемы, такие как депрессия, тревога и чувство собственной никчемности, для достижения своих целей по снижению веса. И ты знаешь, что это значит? Вы тоже можете это сделать!

Предоставлено Кевином Гендро

Кевин Гендро , доктор медицины, 31 год, боролся с пищевой зависимостью более десяти лет и весил 306 фунтов в максимальном весе.

«Мне поставили диагноз: высокое кровяное давление, гипертония, высокий уровень холестерина, жировая болезнь печени и апноэ во сне, среди прочего», — сказал Жендро журналу Best Life в октябре. «Я знал, что все они были из-за моих привычек в еде, но просто не мог остановиться».

Но когда в 2016 году у его сестры был диагностирован неизлечимый рак, для него стало тревожным сигналом — сделать свое физическое здоровье приоритетом. «То, через что она проходила, не было ее выбором», — сказал он. «То, что я делал с собой, было.«

Отказавшись от нездоровой пищи и заменив ее диетой, богатой фруктами, овощами, орехами и белком, Жендро похудел на 125 фунтов за 18 месяцев.

«Лучший совет, который я могу дать, — это найти мотивацию для изменений», — сказал он. «Для меня это была моя сестра, которая заболела, и ей нужно было быть рядом со своими детьми, но это может быть что угодно. Как только вы найдете эту причину и решите ее, все готово».

Джоан Макдональд / Instagram

Думаете, уже поздно менять свое тело, когда вам за 50? Подумай еще раз. В октябре 73-летняя Джоан Макдональд стала источником вдохновения для Интернета после того, как продемонстрировала свое невероятное преобразование.

«В течение многих десятилетий у меня чаще был избыточный вес, чем при нормальном», — сказал Макдональд изданию Daily Mail . «Я принимал лекарства от высокого кровяного давления, высокого холестерина и кислотного рефлюкса. Мой артрит действовал довольно плохо».

Обеспокоенная своим здоровьем, дочь Макдональда научила свою маму использовать iPhone для отслеживания приема пищи и физических упражнений.Этот инструмент помог ей съесть больше белка и полезных жиров и ходить в спортзал четыре или пять дней в неделю. И после этих серьезных изменений в своем образе жизни Макдональд потеряла 55 фунтов за год, набрала много мышц и теперь помогает другим достигать своих целей в фитнесе, независимо от того, сколько им лет.

«Тем, кто действительно чувствует себя в растерянности, я бы посоветовал изменить одно в своем рационе, одно упражнение и каждую неделю добавлять что-то новое», — сказала она. «Не ждите чуда сразу, возьмите это медленный и стабильный, но продолжайте строить.«

Эмбер Нил / Instagram

Эмбер Нил провела большую часть своей молодой взрослой жизни, теряя вес на различных диетах, а затем набирая все это обратно. В январе 2017 года она набрала 325 фунтов (второй по величине вес) и решила обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы избавиться от своих нездоровых привычек в еде.

«Я поняла, что мне нужна помощь, когда обнаружила, что снова и снова живу в один и тот же мрачный день — и еда была моим единственным оазисом», — сказал Нил Women’s Health в апреле 2019 года.«Потребовалась терапия, чтобы заставить меня осознать, насколько ужасными стали мои привычки в еде: я ел с момента пробуждения до момента, когда я лег спать».

После того, как Нил справилась с тревогой, депрессией и перееданием, она смогла отказаться от фаст-фуда, уменьшить размер порций и начать заниматься ежедневно по 45 минут. Она похудела на 190 фунтов за два года, и сегодня, по ее словам, она принимает пищу «один раз или одно мгновение за раз».

Джои Морганелли / Instagram

Когда Джои Морганелли было 16 лет, он наблюдал, как его отец умер от сердечного приступа прямо на его глазах, всего через три года после того, как его мать умерла от рака.В поисках способа справиться с такой трагедией и утратой он обратился к еде. К тому времени, когда он окончил среднюю школу, он весил 400 фунтов.

К счастью, вокруг Морганелли были люди, которые заботились о его благополучии и беспокоились о том, что они видели. На первом году обучения в колледже профессор микробиологии отвел его в сторону, чтобы выразить обеспокоенность по поводу его здоровья, и попросил его посмотреть документальный фильм 2011 года Fat, Sick and Nearly Dead . Фильм оказал большое влияние на Морганелли, и медленно, но верно он заменил фастфуд полезными домашними блюдами.В конце концов, он стал более преданным, перешел на веганскую диету и к середине 2018 года похудел на 150 фунтов.

В январе 2019 года он написал в Instagram, что, несмотря на то, что похудеть тяжело, сложнее всего столкнуться с собой и решить проблемы, которые заставили вас с самого начала переедать. «Дайте себе честный бой и снимите повязку с глаз», — написал он. «Это перенесет вас в такие места, о которых вы никогда не думали».

JellyDevote / Instagram

Все мы знаем, что алкоголь содержит много калорий, имеет небольшую пищевую ценность и может препятствовать снижению веса и другим целям образа жизни, которые мы ставим перед собой.Но вирусный пост влиятельного лица в Instagram Jelly Devote действительно показал, насколько сокращение чрезмерного употребления алкоголя в пользу употребления большего количества воды может помочь вам похудеть.

На фото слева она изображена в 21 год, когда она ходила на вечеринки в колледже, когда она без устали пила пиво и сидр. Сейчас 27 лет, посвящайте упражнениям, умеренно пейте, и в результате она чувствует, что стареет наоборот.

«Я новый человек, и я чувствую себя лучше как внутри, так и снаружи», — написала она в Instagram в феврале.

Мэри Джейн О’Тул / Instagram

Когда Мэри Джейн О’Тул обручилась со своим давним парнем в 2016 году, она была очень взволнована этим. Однако из-за того, что он весил 281 фунт, выбор свадебного платья был довольно унылым.

«Я не хотела покупать свадебное платье большого размера, потому что оно стоит намного дороже, чем прямые», — сказал О’Тул People в апреле. «Мне казалось, что я плачу этот жирный налог — у меня не было возможности покупать доступную одежду, потому что я был больше.«

Когда она и ее будущий муж увидели свои фотографии из поездки в Диснейленд, они приняли решение похудеть вместе и начали отслеживать свои калории и приемы пищи с помощью приложения LoseIt!

О’Тул потеряла 75 фунтов за первый год и еще 25 фунтов, когда пара начала включать упражнения в свой распорядок дня. К моменту свадьбы в начале этого года она потеряла в общей сложности 135 фунтов и смогла пройти по проходу в платье своей мечты.

Хантер Крото / Instagram

Хантеру Крото пришлось пойти к врачу, чтобы узнать, что он весит 367 фунтов, потому что весы в его доме больше не могли его взвесить. Окончив среднюю школу, Крото с помощью своей семьи сел на здоровую диету. Но через две недели он упал с повозки.

«Я знал, лежа в постели той ночью, что на следующее утро я не вернусь к диете, и мне нужно сделать решительный шаг», — сказал Крото Yahoo! Образ жизни в июле.Его врач предложил сделать рукавную гастрэктомию, при которой обычно удаляется 80 процентов желудка и, следовательно, ограничивается количество еды, которое человек может потреблять.

Крото решил сделать операцию, хотя перед операцией он «очень нервничал». «Ты идешь в это здание именно потому, что толстый», — сказал он. «Это похоже на то, как будто ты примиряешься с этим на глазах у всего мира. Ты говоришь:« Мне нужна помощь. Я не могу сделать это в одиночку »».

Примерно через месяц после операции Крото начал ходить в тренажерный зал, и его все больше интересовала наука о фитнесе. Благодаря его режиму тренировок и контролю над порциями он потерял 175 фунтов за восемь месяцев и сейчас учится, чтобы стать сертифицированным персональным тренером.

Хотя он считает, что операция «того стоила», Крото также считает, что его любовь к упражнениям помогает ему сбрасывать вес и оставаться в форме. «Вам нужно выработать привычку к чему-то, что вы можете поддерживать, к чему-то, что вам нравится», — сказал он.

Стейси Блэр / Instagram

К тому времени, когда ей было 28, Стейси Блэр уже начинали иметь проблемы со здоровьем из-за своего веса.

«Я принимала лекарства от высокого кровяного давления, моя астма ухудшалась, и мне было физически больно ходить или стоять более пяти минут», — сказала Блер в интервью Women’s Health в октябре.

Впервые в жизни ее побудили похудеть не ради того, чтобы хорошо выглядеть, а ради личного благополучия и улучшения своего здоровья — подход, который изменил все.

«Я хотела иметь возможность играть активную роль в жизни моих младших братьев, а не смотреть с дивана», — сказала она. «Я хотела однажды стать мамой. Я хотела иметь возможность двигаться, не испытывая боли. Я хотела жить, , а не просто существовать».

Блэр начала с подсчета калорий и ежедневного учета своих приемов пищи, в результате чего она села на кето-диету, которая помогла ей сбросить 220 фунтов за 17 месяцев.

«В конце концов, когда все сказано и сделано, дело не в том, что вы теряете, а в жизни, которую вы приобретаете», — сказала она.

Предоставлено Стейси Велтон

Стейси Велтон , 50 лет, знала, что никогда не станет поклонницей спортзала — по крайней мере, с шестью детьми и постоянной работой учителем.Но как только из-за веса начались проблемы со здоровьем, она поняла, что нужно что-то дать.

«Я увидел свою фотографию и был недоволен», — сказал Велтон в интервью изданию Best Life в июле. «С возрастом я знал, что вес будет продолжать расти, если ничего не буду делать, поэтому я решил изменить свою жизнь раз и навсегда».

Она села на диету Аткинса, согласно которой она ела меньше углеводов, и всего за восемь месяцев она сбросила 80 фунтов.

«Я научился есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», — сказал Велтон.«Я бы сказал, что потеря веса — одна из немногих областей, в которых нормально быть эгоистичным. Это касается вас. Независимо от того, что это стоит, оно стоит личных вложений в вас. Это жертва, которую должна принести мама, а не только для себя, но для своей семьи «.

Джаред Склар / Instagram

В детстве Джаред Склар любил заниматься спортом. Но когда 27-летний парень влюбился в свою девушку, Самату Макдональд , он немного поправился в отношениях. Все эти поздние ночи, проведенные за перекусами на кушетке со своим партером, оставили ему 285 фунтов, и когда однажды он открыл свой холодильник и увидел коробки с пиццей из четырех разных ресторанов, он решил, что что-то нужно изменить.

«Это довольно неловко, но это правда», — сказал Скляр CNN в августе. «Я только что открыл дверь и подумал:« Что мы здесь делаем? »»

Склар и Макдональд решили попробовать прерывистое голодание, съев все свои приемы пищи с полудня до 20:00. Они сразу заметили, что их уровень энергии увеличился, и, когда они хотели еще больше двигаться, пара использовала систему напарников, чтобы ходить в тренажерный зал шесть дней в неделю для 45 минут езды на велосипеде в помещении.

«Мы давили на каждую из наших слабых сторон», — сказал Макдональд.«Изначально мы были на разных страницах, но подталкивали друг друга к одной и той же странице, и это было огромным подспорьем».

Макдональд потеряла 12 фунтов и сказала, что польза для психического здоровья от похода в спортзал — настоящая победа для нее. Между тем, Склар похудела на 95 фунтов примерно за семь месяцев и теперь работает инструктором по фитнесу и ведет уроки езды на велосипеде в помещении.

«Было очень полезно иметь со мной систему поддержки, — сказал он. «Всегда будут те дни, когда вы захотите обмануть и съесть пиццу, и просто наличие системы поддержки, которая будет держать вас под контролем, и ответственность за то, чтобы держать кого-то под контролем, было для меня очень важно. «

Дженнифер Ривьера / Instagram

При весе почти 200 фунтов, Дженнифер Ривьера больше не имела сил играть со своим 13-летним сыном, и ее вес также сказывался на ее браке.

«Мы с мужем не ладили, потому что, честно говоря, мне было очень трудно любить меня, потому что я перестала любить себя», — сказала Ривьера People в августе. «Все стали важнее меня, и фастфуд стал моим образом жизни».

Затем, два года назад, она увидела пост друга о своем путешествии по снижению веса и нашла это вдохновляющим.Ее друг порекомендовал Isagenix — бренд пищевых добавок, который делает коктейли, заменяющие еду. Сейчас, когда Ривьера весит 115 фунтов, она работает тренером по здоровью и благополучию, который любит йогу. Она говорит, что продолжает пить по крайней мере один коктейль Isagenix в день, и, что наиболее важно, теперь у нее есть энергия, чтобы играть со своим сыном.

Динде Апшоу / Instagram

При росте 6 футов 7 дюймов и весе 400 фунтов, ДеАндре Апшоу был заметным элементом любой комнаты, в которую он входил. -старый знал, что его вес может представлять определенную опасность для здоровья со временем.Поэтому вместо того, чтобы придерживаться некоторых модных диет, с которыми он экспериментировал в прошлом, Апшоу стал больше заниматься математикой и тщательно подсчитывать калории. «Самая крутая вещь о калориях на входе и выходе — это то, что это была математика», — сказал он Men’s Health в январе.

Он также избегал эскалаторов и лифтов и использовал Fitbit, чтобы делать не менее 10 000 шагов в день. В результате Апшоу похудел на 150 фунтов всего за год, и теперь он надеется вдохновить других на тяжелую, но полезную работу, необходимую для изменения веса.«Я ни разу не сбросил 150 фунтов», — сказал он. «Я потерял один фунт 150 раз».

Ванесса Флорес / Instagram

В детстве, Ванесса Флорес всегда имела избыточный вес. Она попробовала несколько модных диет, чтобы похудеть, но ничего не получилось — веганская диета помогла ей сбросить 60 фунтов, но ее было трудно поддерживать. Но когда она перешла на низкоуглеводную диету, которая позволяла ей получать больше углеводов в те дни, когда она тренировалась, все было по-другому. С момента изменения образа жизни в 2013 году Флорес похудела на 135 фунтов и все еще продолжает расти.

«Я думаю, что начала свой путь к снижению веса по неправильным причинам», — сказала она Women’s Health в январе. «В глубине души я просто хотела парня и хотела быть красивее. Но с тех пор я поняла, что моя потеря веса означает гораздо больше, чем это. Я не только обрела больше уверенности, но и чувствую себя здоровее, чем когда-либо. , Я чувствую, что могу делать все — в отношениях или нет ».

Софи Трьюик / Instagram

К тому времени, когда Софи Трьюик, , 23 года, училась в колледже, она весила 331 фунт.Но поездка в парк развлечений в 2017 году стала последней каплей для совместного обучения. «Персонал тематического парка выдал всем нам ускоренные проходы, поэтому мне не пришлось стоять в очереди, чтобы посмотреть, поместлюсь ли я на все американские горки», — сказал Трюик изданию Daily Mail в апреле. «Один из моих друзей на самом деле сказал мне:« Я рад, что ты толстый, потому что мы можем прыгнуть прямо вперед ». В тот день я пришла домой обезумевшая и знала, что мне нужно переодеться ».

Она отказалась от нездоровой пищи, начала заниматься три раза в неделю и присоединилась к британской организации по снижению веса Slimming World.Согласно недавнему сообщению в Instagram, с 2017 года она похудела на 101 фунт.

Дезире Алексис-Кае Мизе / Instagram

Когда ей было восемь лет, Дезире Алексис-Кае Мизе диагностировали гипотиреоз — заболевание, которым страдают около трех миллионов американцев и которое вызывает множество симптомов, включая замедленный метаболизм. Сохранение активности часто помогало ей похудеть, но со временем она все вернула. К 21 году Мизе весила 260 фунтов, и ее врач предложил операцию обходного желудочного анастомоза, которая уменьшит размер ее желудка и упростит контроль порций.

Сначала Мизе чувствовала, что операция — это легкий выход, но она решила довести дело до конца, услышав вдохновляющие истории успеха женщин, жизнь которых была изменена этой процедурой.

«Я также узнала, что операция поможет мне контролировать порции, но моя потеря веса по-прежнему потребует той дисциплины, над которой я работала всю свою жизнь», — сказала она Women’s Health в апреле. «Единственная разница в том, что на этот раз я действительно увижу результаты.«

Через год после операции Мизе похудела на 150 фунтов и продолжает заниматься спортом и придерживаться здорового питания. В то время как операция дала волю, она несла ответственность за продвижение вперед, и она гордится тем, что выполняет эту работу.

«Я чувствую, что наконец-то счастлива и уверена в себе и своем теле», — сказала она. «Я знаю, что операция обходного желудочного анастомоза — не лучший выбор для всех, но для меня это был правильный выбор, и это определенно был не« легкий выход ». Это не только помогло мне увидеть результаты, которые я никогда не считал возможными из-за моего состояния здоровья, но также помогло мне оставаться здоровым, контролируя свой вес. «

Quantel Thomas / Instagram

Многие из нас просыпаются в Новый год с твердым намерением похудеть и привести себя в форму. Но Quantel Thomas действительно это сделал. Имея лишний вес с детства и 300 фунтов к 18 годам, Томас начал 2017 год с того, что начал заниматься в тренажерном зале шесть дней в неделю, что помогло ему сбросить 180 фунтов за 10 месяцев.

Теперь, при весе 204 фунта, он продолжает заниматься бодибилдингом и фитнесом, а также может жать 285 фунтов и тягу до 475 фунтов.«Уметь любить себя — это настоящая, высшая веха, достигнутая по сей день», — сказал Томас Men’s Health в ноябре.

Рэнди Васкес / Instagram

Рэнди Васкес всегда боролась со своим весом, но по-настоящему ее это не беспокоило, пока она не вышла из «пост-дипломного спада» в 2014 году и не осознала, что ее пьяные бранчи и выпивки по выходным подняли ее до 240 фунтов. .

«Я смотрел на себя в зеркало со слезами на глазах и спрашивал себя:« Как я позволил себе стать таким? » Васкес сообщил Women’s Health в марте. «Я всегда пытался винить в этом свои гены, но на самом деле я был одержим фастфудом и не работал».

Она продолжала пытаться выработать более здоровые привычки в еде, и, хотя она немного похудела, это было не так сильно, как ей хотелось. Тогда ее подруга порекомендовала программу Kayla Itsines « Bikini Body Guide». С первой 28-минутной тренировки ее зацепило.

«Это никогда не было легко, но я увидела, как сильно изменилось мое тело и образ мышления, и это поддержало меня», — сказала она. «Впервые в жизни я полностью поверила в себя и знала, что способна достичь своих целей по снижению веса.«Ее фитнес-режим тоже вдохновил ее на здоровое питание. Она придерживается диеты Whole 30, когда сбивается с пути и ей нужно вернуться к правильным образцам. В целом Васкес похудел на 80 фунтов и набрал более 70 000 подписчиков в Instagram процесс.

«Я вышла из зоны комфорта и прожила целую жизнь, частью которой никогда не думала, что стану частью», — недавно написала она в Instagram. «Хотя мой живот сегодня может быть немного более пушистым, я счастлив с того места, с которого начал, и очень хочу увидеть, чем я закончу.«

Иеремия Петерсон / Instagram

В 2017 году Иеремия Петерсон , 40 лет, отправился в поход со своей семьей и быстро обнаружил, что не успевает за своими маленькими детьми.

«У меня был своего рода момент« ага », — сказал Петерсон журналу The New Haven Register в апреле. «Я размышлял о том, какой была моя жизнь. Я думал о том, какой была моя жизнь в тот самый момент, и видел, какой я хотел видеть свою жизнь».

В то время его дни были поглощены магазином антиквариата, который он открыл вместе со своей женой, а вечера он проводил, сидя без дела за пивом.При весе 290 фунтов в то время он решил внести некоторые изменения, сойдя на кето-диету, отказавшись от алкоголя и совершив пешие прогулки на свежем воздухе. Когда он был в лучшей форме, он снова начал поднимать тяжести, и его трансформация тела собрала у него более 113000 подписчиков в Instagram. Он определенно выглядит так, будто теперь может бегать за своими детьми, не теряя дыхания.

«Путь к своей мечте не всегда будет легким», — недавно написал Петерсон в Instagram.«Просто помните, если вы заблудитесь по пути: все, что стоит иметь, дается нелегко. Вы должны быть готовы копнуть глубоко и выполнить работу и, что наиболее важно, никогда не сдаваться».

Джессика Симпсон / Instagram

Еще в мае 2017 года у Джессики Симпсон было неудобное интервью на Эллен , в котором она опровергла слухи о беременности, связанные с ее увеличением веса. Гордая мать троих детей часто становилась предметом злых газетных заголовков, высмеивающих ее телосложение после детства.Поэтому в сентябре она потрясла Интернет, когда рассказала, что она «склонила чашу весов на 240» и сбросила «100 фунтов» всего через шесть месяцев после рождения третьего ребенка.

«[Я] так горжусь тем, что снова чувствую себя собой», — написал Симпсон в Instagram. «Даже когда это казалось невозможным, я работал усерднее».

Самые вдохновляющие истории похудания за 2018 год

  • По мере приближения Нового года потеря веса может быть в вашем списке решений.
  • Трудно сохранять мотивацию и не терять вес, но иногда помогает вдохновение.
  • Люди также могут похудеть по-разному, будь то следование определенной диете или просто подсчет калорий.

По мере того, как мы завершаем 2018 год и готовимся начать новый год в следующем, люди, вероятно, будут думать о похудании. Согласно опросу Marist, в прошлом году потеря веса (связанная с тем, чтобы стать лучше) была главной новогодней задачей, а годом ранее потеря веса и физические упражнения в большей степени занимали второе место.

Однако похудеть бывает непросто, особенно без внешнего вдохновения. Также может быть трудно запомнить, что все худеют по-разному.

INSIDER собрал 10 самых вдохновляющих историй похудания за 2018 год.

Дара Саршури потеряла 180 фунтов всего за 10 месяцев в этом году только за счет диеты и упражнений

Дара Саршури весил 390 фунтов в феврале этого года и сказал, что был шокирован этой цифрой.

«Это было намного больше, чем я думал», — сказал 35-летний мужчина СЕГОДНЯ.«Я просто злился на себя. Это действительно просто поразило меня, и я подумал:« Ты должен что-то сделать. Ты почти 400 фунтов »».

Сначала он решил сделать операцию по обходному желудочному анастомозу и должен был немного похудеть. процедуры. За первые два месяца после того, как он придерживался плана питания, он сбросил 55 фунтов. К июню он потерял еще 45, в общей сложности 100 фунтов.

Именно в этот момент он решил не продолжать операцию. Он тоже начал тренироваться, сначала просто ходя пешком. В конце концов он записался в спортзал и ходит пять дней в неделю, а по выходным все еще гуляет.

«Я сильнее, чем когда-либо думал. У меня никогда не было уверенности, и теперь я вижу, как далеко я продвинулся. Я могу бегать. Я могу делать бёрпи. Я могу отжиматься. Я могу делать планки. возьмите эти маленькие победы », — сказал он СЕГОДНЯ.

Рэйчел Сенфорт похудела на 121 фунт, отказавшись от фастфуда и газировки.

«В старшей школе я набрал 200 фунтов, но мне повезло, что я уверенный в себе человек», — сказал Сенфорт журналу People.

Однако после рождения дочери в 2007 году для Сенфорта все изменилось.При своем максимальном весе в 291 фунт она решила попробовать диету. Но только когда ее дочери исполнилось 10 лет, и один из ее одноклассников назвал Сенфора «толстым», она внесла серьезные изменения.

«Она выглядела такой грустной, и она пытается вести себя так, как будто это не имеет большого значения. В тот момент меня осенило, что она страдает, и над ней придираются или смеются из-за моей лени или моего нездорового выбора», Сенфорт сообщил журналу.

Она отказалась от фаст-фуда и содовой и начала ежедневно совершать трехмильные прогулки вокруг озера в своем городе.

Барри Паркс похудел на 122 фунта за полтора года с его Fitbit

Барри Паркс никогда особо не тренировался и не ел здоровую пищу, но считал, что с ним все в порядке, пока он не весит 300 фунтов. Однако когда он дошел до того, что весил 325 фунтов, он понял, что что-то должно измениться.

«Вот тогда меня по-настоящему поразило», — сказал он в интервью «Мужскому здоровью». Но он не совсем понимал, с чего начать, чтобы оказать долгосрочное влияние, пока один из его коллег не порекомендовал купить Fitbit.

Устройство и приложение помогли Парксу рассчитать калорийность, и он также начал ходить на ежедневные прогулки со своей женой.

Примерно через полтора года он похудел на 122 фунта. Он сказал, что теперь у него больше энергии и он больше не храпит. Кроме того, он и его жена обнаружили, что любят еще больше, чем раньше, — сказал он изданию.

«Ключ в том, что вы должны сначала сделать это», — сказал он. «Вы должны быть в той точке, где достаточно. Вы должны взять на себя обязательство сделать это, а затем вы должны придерживаться этого и быть последовательными.»

Джен Вагнер похудела с февраля на 88 фунтов, даже не ходя в спортзал

Это # трансформация, вторник! Между этими фотографиями 2 года. Разница в 88 фунтов. Мне потребовалось 2 года, чтобы сбросить 88 фунтов? Нет. На это у меня ушло 10 месяцев. На левом снимке я готовился к еще одной попытке похудеть. Я, наверное, только что услышал о какой-то новой программе или причудливой диете, охватившей всю страну, и сказал: «Эй, я попробую это» без какого-либо планирования.Я бы снова потерпел неудачу примерно через 1-3 недели. Это то, что я делал 7 лет подряд. Я слышал о новом «надежном способе похудеть!» и сначала просто прыгните в голову, не будучи на самом деле мысленно готовым к ИЗМЕНЕНИЮ ЖИЗНИ. Вот в чем для меня разница в последний раз. Мы с мужем провели весь январь, исследуя и готовя … МЕНТАЛЬНО готовясь сделать больше, чем просто вскочить на другую подножку. Мой самый главный совет, который я могу дать любому, кто начинает путь по снижению веса, — это убедиться, что вы МЕНТАЛЬНО готовы.Проведите исследование, очистите свою кухню и кладовую от мусора, составьте списки, чтобы покупать ХОРОШУЮ еду, подписывайтесь на людей, которые вдохновляют вас или побуждают ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ. Если вы подписаны на кого-либо в Instagram, который заставляет вас чувствовать что-либо, кроме положительного или воодушевленного, отмените подписку на него. Даже если это я !!! Вы должны окружать себя счастливыми, позитивными людьми / вещами. Когда вы начинаете путешествие по снижению веса, происходит достаточно психических изменений. Вам не нужно ничего негативного, что будет мешать вам 👊🏼👊🏼👊🏼 # jens100poundjourney

Сообщение, опубликованное Down 88 Pounds & Counting! (@ jens100poundjourney) 11 декабря 2018 г. в 10:18 по тихоокеанскому времени

Джен Вагнер всегда была спортивной, но когда вышла замуж, она перестала тренироваться и набрала 100 фунтов. достигнув своего максимального веса в 240 фунтов в 2017 году.

«Я чувствовала себя чужой в собственном теле. Я не узнавала свое отражение, и когда я видела свои фотографии, мне было противно. Я не знала, кто это был», — сказала она Popsugar.

Хотя она шесть лет пыталась похудеть с помощью модных диет и различных программ, в феврале этого года она, наконец, сдалась. Она начала с диеты, сначала на кето, а затем на низкоуглеводной. Теперь она отслеживает количество калорий с помощью MyFitnessPal и выполняет периодическое голодание.

Она также занимается спортом: играет в теннис, плавает, ходит с отягощениями, прыгает на батуте со своей дочерью и даже выполняет работу в саду.

«Я никогда не делала того, что делало меня несчастным, и не хочу делать это снова», — сказала она POPSUGAR. «Я ни разу не заходил в спортзал в этом путешествии».

Ее конечная цель — сбросить 100 фунтов, которые она набрала после замужества, и она документирует свое путешествие в Instagram.

«Больше всего я слышу от людей, что я выгляжу как новый человек», — написала она недавно в Instagram. «Я согласен, поскольку я часто не узнаю себя, когда прохожу мимо зеркала или окна, но, что более важно, я ЧУВСТВУЮ новым человеком! Я чувствую себя тем человеком, которым стремился быть все те годы, когда у меня был лишний вес. .«

Джои Морганелли похудел на 150 фунтов, став веганом

Оба родителя Джои Морганелли умерли, когда он был подростком, его мать — от рака, когда ему было 13 лет, а его отец — от сердечного приступа, когда ему было 16. Он начал справляться с едой, но не осознавал, что у него развивается болезнь. зависимость от еды, согласно тому, что он сказал Men’s Health. К 18 годам он весил около 312 фунтов, и это число в конечном итоге выросло до 400.

После поощрения профессора на первом курсе Морганелли решил попытаться похудеть.Сначала он немного похудел, считая калории, но его вес колебался в течение нескольких месяцев, потому что иногда он ел.

Однажды у него случился приступ паники, но он подумал, что это сердечный приступ. Тогда он решил, что пора полностью изменить свой рацион. Он решил стать веганом.

«С тех пор, как я начал свое путешествие по снижению веса, я серьезно узнал так много о питании и о том, что работает для меня, что это стало моей страстью», — написал он в Instagram. «Если что-то о питании знает ВСЕ, так это то, что всегда есть новая модная диета или всегда есть таблетки или коктейли, которые нужно принять … За последние четыре года я так много узнал о том, что нравится моему телу, и это Это.Я сосредотачиваюсь на веганской диете с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, которая основана на продуктах в их чистом виде ».

С тех пор он обнаружил, что его физическое и психическое здоровье резко улучшилось, а его вес снизился до 250 фунтов.

Джоанна Уилкокс сбросила 60 фунтов на кето-диете

Я прошел путь самосовершенствования 729 дней. Да, я еще считаю. На самом деле это путешествие продолжается с тех пор, как я был подростком, но с точки зрения того, чтобы делиться им публично, прошло 729 дней.Даже после целого года тренировок с Нейтом я все еще стремлюсь ступить в спортзал в одиночку. Вчера я смотрел свои первые тренировки и просто смеялся над тем, насколько я был неловким. Возможно, в первые дни я выглядел глупо, а, может быть, и сейчас, но я так горжусь своим появлением. Я попал в ситуацию, которая заставила меня чувствовать себя крайне неудобно, потому что я знал, что это будет следующий лучший шаг для меня. От меня требовалось быть уязвимым, что, как я понял, приносит мне комфорт.Моменты, которые заставляют меня чувствовать себя наиболее неудобно, — это моменты, которые обеспечили мне наибольший рост. Я продвинулся дальше, чем считал возможным. У меня были тренировки, на которых мне хотелось плакать, где мне хотелось бросить курить, где я чувствовал себя глупо. Но я понял, что даже в те времена, когда я не верил в себя, я все равно выживал. Я все еще закончил. Я отключил свой мозг и принялся за работу. Нейт научил меня этому, и мне нужно начать применять его в своей повседневной жизни. У меня еще нет ответов на все вопросы.Мне все еще не терпится пойти в местный магазин GoodLife, чтобы поработать над тем, чего я так отчаянно жажду. Но я должен следовать своему желанию расти как личность. Я буду держать голову высоко, потому что, хотя я могу не знать, как все делать идеально, у меня есть желание учиться. Неудача неизбежна, и меня это устраивает. Фото моего дорогого друга @erwinloewen #vulnerability #growthmindset #ketogeniclifestyle

Сообщение, опубликованное L60 Lbs KETO LOW CARB DIETER (@ketoincanada) 29 ноября 2018 г. в 18:13 по тихоокеанскому стандартному времени

Джоанна Уилкокс написала о своем путешествии по снижению веса для Prevention, заявив, что у нее всегда были нездоровые привычки в еде, и после рождения двух ее детей они только ухудшились.

«Я ел фаст-фуд, просто чтобы немного передохнуть», — написал Уилкокс в Prevention.

Все изменилось, когда она решила обратиться к сертифицированному психотерапевту по поводу эмоционального переедания, которое она употребляла, «чтобы справиться со стрессом и изоляцией [своей] работы».

Ее психотерапевт посоветовал ей попробовать низкоуглеводную диету, и Уилкокс выбрал кето-диету. Она придерживалась диеты и постепенно включала упражнения в свой распорядок дня, включая тренировки на 5 км.

Она весила с 203 фунтов до 143 фунтов.

Кайла Миллс похудела на 70 фунтов после занятий в Groupon

В апреле 2016 года Кайла Миллс решила начать худеть, потому что, по ее словам, она не узнала, кто она.

«Однажды утром я проснулась, посмотрела в зеркало и немного поплакала, а затем сказала себе, чтобы собрать это воедино», — сказала она POPSUGAR.

Когда она впервые начала худеть, она купила месячные учебные курсы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) на сайте Groupon.Она заметила большой прогресс всего за первый месяц и продолжила еще несколько, прежде чем начала заниматься самостоятельно.

В конце концов, 21 месяц спустя, она потеряла почти 70 фунтов.

«С тех пор я набрала от 10 до 15 фунтов, но стараюсь не сосредотачиваться на весах … Взвешивание определенной суммы может лишить меня радости и снятия стресса, которые тренировки принесли в мою жизнь», — сказала она. торговая точка.

Доктор Кевин Гендро потерял 125 фунтов из-за прерывистого голодания

Счастливого вторника трансформации! Я получаю много вопросов о своих упражнениях, но большую часть времени провожу за разговорами о диетических вмешательствах. Для быстрой и устойчивой потери веса нет ничего лучше, чем исключить обработанные углеводы, такие как хлеб, крекеры, макароны, печенье, хлопья и чипсы. Тем не менее, я обнаружил, что кардио натощак (более 60 минут аэробных упражнений после 12–16 часов голодания) — отличный способ поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе! Мне нравится кататься на велосипеде, бегать трусцой и ВИИТ. Если вы попробуете это сделать, не забудьте хорошо обезвоживаться. Кроме того, не забудьте сначала поговорить со своим врачом! Какие у тебя упражнения? Поделитесь этим в комментариях ниже! 👇🏼 #transformationtuesday #beforeandafter # Weightloss #fitness #cardio #underarmour #myfitnesspal #mfptransformation #harvard #bicycle # Cycling #gym #workout #intermittentfasting #fastingcardio #brandambassador #wholefooddiet #fitspo reebok #nike #HIIT

Сообщение, опубликованное Кевином Гендро, доктором медицины (@kevingendreau) 4 сентября 2018 г. в 9:55 PDT

После трагических новостей о том, что его сестра был диагностирован рак, доктор.Кевин Гендро решил, что пора изменить свою жизнь. Его вес достиг 300 фунтов, и в 2016 году у него был диагностирован ряд проблем со здоровьем, включая гипертонию, диабет и жировую болезнь печени.

«Для меня ожирение было выбором», — сказал он журналу People. «Как я мог буквально съесть себя до смерти, пока моя бедная сестра боролась за свою жизнь?»

Он решил есть только очень специфический набор продуктов, включая фрукты, овощи, орехи, курицу, индейку, рыбу, яйца, обезжиренный греческий йогурт, оливковое масло, бальзамический уксус, а также некалорийные специи и приправы.

Однако его вес стабилизировался, поэтому он ввел периодическое голодание, ел только между 12 часами вечера. и 8 часов вечера ежедневно. Это дополнение к его рутине помогло ему сбросить последние 50 фунтов с его общей потери в 125 фунтов.

«Прерывистое голодание работает, потому что помогает естественным образом снизить ежедневное потребление калорий, одновременно улучшая чувствительность к инсулину», — сказал он журналу.

Хантер Крото похудел на 170 фунтов за восемь месяцев с помощью операции по снижению веса

Хантер Крото решил, что пришло время выздороветь через год после того, как он окончил среднюю школу, после многих лет переедания и достижения веса 360 фунтов.Его жизнь изменилась, когда женщина прошла через его очередь в продуктовом магазине, где он работал.

Они начали болтать, и женщина в конце концов рассказала Крото о том, как ее дочери сделали операцию по снижению веса.

«Это посеяло семена в моем мозгу», — сказал он в интервью «Мужскому здоровью».

Он пошел к врачу и решил сделать рукавную резекцию желудка, когда ему было всего 19 лет, что предполагает подготовку к оказанию физической и психиатрической помощи. Крото потратил шесть месяцев на подготовку, навещал терапевта и диетолога, чтобы помочь ему сохранить здоровье в будущем.

После операции в декабре прошлого года он изменил свой образ жизни. Он начал готовить себе еду и ходить в спортзал с одним из своих друзей пять дней в неделю, каждую неделю с января 2018 года. В августе его вес снизился до 190 фунтов.

«Вы должны уметь быть честным с самим собой: выяснить, в чем заключаются ваши проблемы и что вас больше всего беспокоит в себе», — сказал он. «Если вы хотите это исправить, вы должны просто сделать это. Принимайте шаги — даже если они маленькие», — сказал он в интервью Men’s Health.

Брианна Бернард потеряла 107 фунтов и стала пауэрлифтером

Брианна Бернард поправилась на 70 фунтов, когда была беременна первым ребенком, и весила 245 фунтов после родов. Хотя она думала, что сможет быстро похудеть, она сохраняла его даже через год после рождения ребенка.

«Я перестала чувствовать себя собой», — сказала она журналу People. «Я была так занята тем, что сидела дома, мама, что вся моя жизнь была посвящена моему сыну, и у меня не было времени на уход за собой. «

Несмотря на то, что она испробовала множество методов похудания, ее вдохновило посещение спортзала, который помог похудеть другой женщине. Она начала тренироваться там два или три раза в неделю, занимаясь тяжелой атлетикой, плиометрикой и боксом, а также изменила свою диету.

Год спустя она сбросила 107 фунтов и начала участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу.

«Я чувствую себя совершенно другим человеком, и я чувствую себя во многих отношениях», — сказала она. «Не только физически — это очевидно, — но то, как я себя чувствую.Трудно даже оглянуться назад. Такое ощущение, будто целую жизнь назад. Теперь я чувствую, что ничего не могу сделать. Если я могу сбросить 100 фунтов, я могу делать все ».

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

История похудания: Эта девочка всего за 6 месяцев похудела на 51 килограмм и стала моделью! Ее трансформация потрясающая!

Похудание — непростая задача, но ее не легче, когда люди постоянно комментируют, как вы выглядите, или напоминают вам о вашем размере. Нечто подобное произошло с 22-летней Джоанной, которая все детство боролась с бод-стыдом. Благодаря самоотверженным усилиям и сильной воле она не только сбросила весь вес всего за 6 месяцев, но и стала моделью.
Прочтите ее историю, чтобы узнать, как ей это удалось.

Имя:
Джоанна Джозеф

Род занятий: Студент / Модель / Актриса.
Возраст: 22 года

Высота: 180 см

Максимальный зарегистрированный вес: 104 кг

Снижение веса : 51 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев

Переломный момент: Так как у меня был лишний вес, моя семья и друзья ненавидели меня.Мне было всего 15 лет, но все издевательства достали до меня, и я решил навсегда изменить свой образ жизни. Именно тогда я начал вести здоровый образ жизни и включил упражнения в свой распорядок дня.

Мой завтрак: Чашка апельсинового сока, несколько фруктов и два ломтика непросеянного хлеба с маслом.

Мой обед: У меня есть порция коричневого риса с полезными гарнирами, такими как курица на пару, рыба, яйца, тофу и салат.

Мой ужин: Я ем свой ужин не позднее 19 часов.Обычно у меня есть чапати с карри и овощами. Я обязательно выпиваю чашку зеленого чая за ужином.

Обед перед тренировкой: У меня есть целый горшок с овощами на пару, курицей и рыбой.

Еда после тренировки: Я ем что-нибудь легкое, запивая чашкой зеленого чая.

Я балуюсь:
Мне нравится есть замороженный йогурт, так как это мое самое любимое блюдо. Еще я люблю торты и макароны. Я ем все, что чувствую, без сожаления, потому что знаю, что на следующий день буду больше тренироваться.

Моя тренировка: Я много тренировался дома, чтобы сбросить лишние килограммы. У меня такой режим тренировок: я купил две гантели по 5 кг каждая и спортивный коврик. Затем я загрузил приложения для тренировок на свой телефон и выполнил заданное время / подходы и количество повторений. Я также бегал по два часа каждый день по вечерам.

Низкокалорийные рецепты Клянусь:
Я ручаюсь за киноа с тушеной курицей / рыбой и вареными овощами. Мне также нравится смешивать простой йогурт с фруктами и мюсли, чашку коричневого риса и бутерброды метро без соуса.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Ужинайте до 19 часов, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы переварить пищу, прежде чем вы упадете на простыню. Я также понял, что зеленый чай творит чудеса, поддерживая метаболизм. Я обязательно пью много воды, чтобы поддерживать себя увлажненным.

Как сохранить мотивацию? Каждый раз, когда я чувствую себя немного демотивированным, я думаю обо всех комментариях и насмешках, которыми люди осыпают меня, и стараюсь доказать, что они неправы. Я всегда стремлюсь стать лучше, чем раньше.

Как сделать так, чтобы не потерять концентрацию? Я считаю, что сила воли важна, если тебе нужно чего-то добиться. Мы люди, и иногда мы склонны сбиваться с пути, поэтому нам нужны люди рядом, чтобы напоминать нам о нашей цели в жизни. В то же время вы должны быть волевым и решительным для достижения своей цели.

Что самое сложное в лишнем весе? Помимо того, что люди издеваются над вами и насмехаются над вами, я чувствую, что лишний вес делает вас еще ленивее, поскольку у вас нет желания что-либо делать.Из-за лишнего веса у меня тоже были проблемы с менструальным циклом. Даже бег или подъем по лестнице стали для меня огромной задачей, так как в итоге я почувствовал, что задыхаюсь.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я вижу себя здоровым и счастливым человеком даже через 10 лет.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я стала больше тренироваться, правильно питаться, сохранять вокруг себя позитивных и единомышленников.Когда я вошел в модельную индустрию, я стал намного увереннее со своим телом, растяжками и даже лишней кожей. Фактически, моя модельная карьера помогла мне полюбить себя больше.



Какая для вас самая низкая точка? Самым худшим в том, чтобы иметь лишний вес, определенно было то, что все твердили мне, что я никогда не буду счастлив из-за своего веса и размеров. Были времена, когда я почти сдавался, но отец помогал мне продолжать.

После похудения все не стало легче: люди продолжали комментировать, что я принимала лекарства для похудения или делала пластические операции.Я был действительно убит горем, но в конце концов научился все это отпускать.

Уроки, извлеченные из похудания: Все возможно, если вы вложите в это свой разум и душу. Ничто не сравнится радость, которая приходит после работы трудно и достижения своей цели. У вас может быть много растяжек или иногда даже дряблая кожа, но вы должны этим гордиться. Вы тигр, который только что заработал свои полосы, так что можете выставлять напоказ это.

Если вы тоже хотите поделиться историей похудания, отправьте ее нам по адресу toihealth2 @ gmail. com

4 вдохновляющие истории похудания от реальных женщин

Что касается потери веса, то, что работает для одних, не работает для других, поэтому каждая история похудания отличается. Тем не менее, несмотря ни на что, решительность и упорный труд — это качества, которые вы всегда видите в вдохновляющей истории похудания, и именно такие истории всегда мотивируют нас.

Мы спросили некоторых чемпионов по похудению о том, что им нужно, чтобы пересечь финишную черту, и какие методы они продолжают поддерживать, чтобы похудеть навсегда.Вот несколько вдохновляющих историй похудания, которые довели нас до слез и даже побудили нас позаботиться о собственном здоровье навсегда. Помните, что хотя некоторые из этих стратегий похудания сработали для некоторых, каждый организм индивидуален. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свое здоровье.

Предоставлено Келли Хоган

Келли Хоган когда-то весила 262 фунта и перепробовала все и вся, чтобы похудеть. Это было до тех пор, пока ее врач не прописал ей диету с очень низким содержанием углеводов (белок и некоторые овощи), и для Хогана все начало меняться.После перехода на диету с нулевым содержанием углеводов для хищников она наконец смогла похудеть и сохранила потерю веса на уровне 140 фунтов. Секрет ее вдохновляющего похудения? Диета с высоким содержанием белков и жиров была для нее устойчивой (и удовлетворительной), что было важно для поддержания ее веса. Поскольку она больше не ест углеводы, уровень сахара в ее крови не повышается, поэтому тяга к сахару исчезла навсегда.

СВЯЗАННО: Простое руководство по сокращению потребления сахара наконец-то здесь.

Предоставлено Диной Бигсворт

Переезд в Австралию с Гавайев 10 лет назад привел к значительному увеличению веса Дины Бигсворт. Она перешла от очень активного образа жизни на открытом воздухе к полноценной домохозяйке. Через два года в Австралии она забеременела, и ее вес продолжал расти. После родов Бигсворт перестала работать и на несколько лет впала в депрессию. Она обнаружила, что набирает еще больше веса и легко впадает в гнев.

Затем, пару лет назад, когда Бигсворт не нашла ничего приличного для вечеринки, она решила, что пора что-то менять.Она начала экспериментировать с различными диетическими подходами и обнаружила, что употребление большего количества продуктов с низким содержанием углеводов (белков и овощей), а также подсчет калорий и макросов помогли ей наконец похудеть. Ее калорийность состоит на 15 процентов из углеводов (исключительно из овощей), 35 процентов из белков и 50 процентов из жиров. Помимо формулы питания, она любит включать тренировки с высокоинтенсивными интервалами (HIIT) в свой недельный распорядок дня. Между этими изменениями Бигсворт смог сбросить 110 фунтов.

Предоставлено Лидией Е.

В подростковом возрасте у Лидии диагностировали СПКЯ, и спустя годы выяснилось, что мучительные боли во время менструации были результатом эндометриоза. После постановки диагноза и потери бабушки Лидия почувствовала вдохновение изменить свою жизнь. Таким образом, после 12 лет экспериментов со многими диетами, не получивших результатов, она обнаружила, что включение периодического голодания в ее рацион помогло сбросить лишний вес, с которым она справлялась. Она постится 16 часов в день и открывает окно для приема пищи на 8 часов.Перед едой она начинает свой день с напитка с кофеином, такого как кофе, чай или энергетический напиток, а затем пьет воду с лимоном до конца дня. Она также включила в свой распорядок регулярные упражнения и проходит от 3 до 5 миль в день. Контролируя свои привычки в еде и создавая новый распорядок дня, Лидия смогла сбросить 40 фунтов.

Предоставлено Донной Дьюб

С тех пор, как Донна Дьюб работала директором по сестринскому делу, она всегда знала о негативных последствиях нездорового образа жизни.Но только когда она внимательно посмотрела на свою фотографию, она задумалась о своих нездоровых привычках. Эта 62-летняя женщина, будучи женой, матерью и бабушкой, знала, что ей нужно что-то менять. Поэкспериментировав с различными диетами, Дьюб понял, что подсчет калорий не будет эффективным методом похудения. Однажды она прочитала о пользе голодания и мгновенно увлеклась. Благодаря новому режиму голодания, постановке целей по снижению веса и присоединению к нескольким онлайн-группам поддержки Дьюб, наконец, смогла навсегда сбросить 145 фунтов.

Селфи в день: доказанная методика похудения без усилий | The Independent

Все мы знаем основы похудения — ешьте меньше (и лучше) и больше двигайтесь. Но есть один проверенный способ ускорить похудение: делать селфи.

Исследования показали, что, делая фотографии, чтобы зафиксировать свой прогресс, вы с большей вероятностью сохраните мотивацию, а это самая сложная часть диеты для многих людей.

Одно недавнее исследование, проведенное Университетом Аликанте, показало, что ведение фотодневника увеличивает вероятность достижения желаемого веса у людей, сидящих на диете: «В конце концов, очень приятно видеть, как вы буквально становитесь стройнее со временем», — сказала Мерседес Ризо Баеза, докторская диссертация в университете.

Подробнее

Все больше и больше людей документируют свои пути похудания в социальных сетях, и теперь есть даже специальные приложения для тех, кто хочет публиковать красивые картинки и видео.

Одно из таких приложений, Progress, позволяет пользователям совмещать свои селфи по мере изменения тела, создавая плавное трансформационное видео.

Это метод, который сработал для многих, включая Жюстин МакКейб, которая в прошлом году попала в заголовки газет после ее невероятной потери веса почти на девять стоун.

МакКейб обратилась к еде в поисках утешения после смерти ее матери и мужа, в результате которых ее вес подскочил до 22,4 камня.

Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Но, делая селфи, она успешно сохраняла мотивацию к сбросить невероятные 124 фунта, снизив свой вес до 13.5 стоун.

Причина, по которой МакКейб начала делать селфи, заключалась в том, что ей не нравилось то, что она видела в зеркале, и она думала, что выглядит разбитой, потерянной и грустной: «Я хотела увидеть, как я изменилась, посмотрим, изменится ли мое выражение лица», — объяснила она Сегодня.

Подробнее

МакКейб, 31 год и рост 5 футов 10 дюймов, документировала свой путь похудания в своем Instagram, где 94 700 человек следят за ее преобразованием.

Еще в 2013 году Маккейб был полноватым в 20 лет.3 камня. Но когда ее мама умерла — от осложнений после химиотерапии, усугубленных ожирением, — Маккейб искал утешения в еде.

К сожалению, в феврале 2015 года после долгой борьбы с депрессией муж МакКейб покончил с собой.

Естественно, калифорнийка не знала, что с собой делать, и снова обратилась к еде как к утешению. Ее вес резко увеличился, но она проигнорировала просьбы семьи и друга о тренировках.

Только после встречи с консультантом по вопросам горя Маккейб поняла, что ей нужно что-то делать — и что что-то должно было пойти в спортзал: «Я сделала это назло.Я хотела, чтобы [мой друг и семья] просто заткнулись », — говорит она.

Во время изнурительного часа на эллиптическом тренажере МакКейб наконец-то осознала все, что с ней произошло. А потом она сделала селфи в зеркале, чтобы отправить другу в доказательство того, что она ушла.

На следующий день она вернулась в спортзал и сделала то же самое. Она продолжала тренироваться и продолжала делать селфи.

После того, как она похудела на 30 фунтов за месяц, она решила приложить сознательные усилия, чтобы продолжать худеть, питаясь более здоровой пищей и уделяя больше внимания тренировкам.

Подробнее

Пять месяцев спустя МакКейб потерял 5,3 камня.

После того, как осенью 2015 года МакКейб получил личного тренера, она не только нарастила мышцы, но и смогла сбросить еще 49 фунтов (3,5 стоуна) к июлю 2016 года.

Возможно, величайший результат нового здорового образа жизни МакКейб — это не она Хотя потеря веса, а скорее ее преодоление депрессии.

«Я могу управлять своей жизнью», — сказала она. «Я действительно исцелил свою самооценку, свою любовь к себе.Я наконец-то научился сначала создавать счастье внутри себя, а не искать его во внешнем источнике ».

Кто бы мог подумать, что селфи могут помочь создать такой положительный результат?

Упражнения или диета — лучший метод похудания

Попади в спортзал

Эксперт: Мишель Олсон, доктор философии, профессор физического воспитания и физических упражнений в Обернском университете в Монтгомери, Алабама

«Да, похудеть можно только с помощью диеты, но упражнения — важная составляющая.Без него вы теряете лишь часть веса за счет жира — вы также теряете мышечную массу и плотность костей. Поскольку тренировки стимулируют рост этих метаболических тканей, потеря веса с помощью упражнений означает, что вы сжигаете в основном жир. Число на шкале может показаться не таким впечатляющим, но поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, вы на выглядите меньше на , а ваша одежда лучше сидит. Данные показывают, что для того, чтобы похудеть с помощью упражнений и не делать этого, не нужно бегать марафоны. Вам просто нужно построить до пяти-семи тренировок в неделю по 50 минут с умеренной интенсивностью, например, быстрая ходьба или зумба.Также помогают тренировки с отягощениями. Но не делайте только отдельные упражнения с тяжелой атлетикой, такие как сгибания рук на бицепс, — вы станете стройнее быстрее, используя вес своего тела против силы тяжести, например, при таких движениях, как приседания, выпады, отжимания и планка. И, конечно же, помимо сжигания жира, люди не должны забывать, что упражнения могут иметь и другие впечатляющие преимущества для здоровья, такие как улучшение качества сна, снижение уровня холестерина и снижение уровня стресса ».

Ешьте умно

Эксперт: Шон М.Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и бывший директор клиники питания Университета Юты,

«Как показывает практика, потеря веса — это обычно 75% диеты и 25% упражнений. Анализ более 700 исследований по снижению веса показал, что люди видят самые большие краткосрочные результаты, когда они питаются умно. В среднем люди, сидящие на диете без тренировок в течение 15 недель потерял 23 фунта; спортсмены потеряли всего шесть за 21 неделю. Гораздо легче сократить калории, чем сжечь их.Например, если вы едите кесадилью из фаст-фуда, в котором содержится более 500 калорий, вам нужно пробежать более четырех миль, чтобы «отменить» это!

«Итак, что вам следует есть? Это правда, что низкоуглеводные диеты, как правило, наиболее популярны, потому что они дают самые быстрые результаты, но их бывает трудно поддерживать. Я рекомендую стремиться к более сбалансированному плану, ориентированному на фрукты. и овощи, нежирные белки и цельнозерновые углеводы. И никогда не сокращайте калорийность слишком низко (это замедляет метаболизм, и вы можете начать терять мышечную массу).Для здорового ежедневного подсчета калорий разрешите 10 калорий на фунт веса тела, поэтому 150-фунтовая женщина должна стремиться к цели в 1500 калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *