Разгрузочные дни на воде отзывы: Разгрузочный день — «Разгрузочный день на воде»

Содержание

Разгрузочный день — «Разгрузочный день на воде»

О своем опыте банановых разгрузочных дней я уже писала. Иногда делаю просто фруктовые разгрузочные дни: съедаю 1-1,5 кг разных фруктов за день и пью зеленый чай и вода. Но после таких разгрузочных дней частенько побаливает желудок.

 

Теперь добралась до самого жесткого разгрузочного дня — на воде, т.к. такой разгрузочный день наоборот благоприятен при гастритах. О таком разгрузочном дне прочитала множество положительных отзывов в интернете: очищается организм, выводятся токсины, разглаживаются морщинки, уходят прыщи и конечно же снижается вес и т.д. Решила проверить это на себе.

 

Суть разгрузочного дня:

 

За сутки с утра до следующего утра необходимо выпить от 1,5 до 4 литров воды. Для тех, у кого лишняя вода плохо выводится из организма, существует формула 30 мл воды на 1 кг веса. Т.е. при весе 60-65 кг выпивать нужно около 2 литров. Те, у которых вода не застаивается могут выпить и больше. Я четко не отмеряла, т.к. пила то по 100, то по 200 мл, в целом выпила где-то около 2,5 литров. У кого нет проблем с желудком можно на стакан воды добавлять чайную ложку лимонного сока.

 

Воду нужно пить чистую без газов. Она должна быть минеральной или родниковой, желательно не кипяченой. Можно пить как холодную воду, так и чуть теплую.

 

Пить нужно ее не более 2 стаканов за один прием, мелкими глотками, не реже, чем раз в час. Первоначально утром у меня было ощущение голода, но с обеда оно пропало. Хотя при фруктовых разгрузочных днях мне постоянно хочется есть, по крайней мере, до вечера. Весь секрет в том, что когда пьешь воду медленно мелкими глотками, приходит чувство сытости. Пила только родниковую воду и не по часам, а по ощущениям: возникло чувство голода или жажды: выпила, по времени так и выходило где-то раз в сорок минут-час. За раз выпивала немного 100-200 грамм.

 

Ощущения конечно были не идеальные: временами начинала болеть голова, тогда опять таки выпивала немного воды и боль проходила. К позднему вечеру появилась небольшая слабость, да и ночью сон был плохой, прерывистый. Утром встала с трудом: слабость была колоссальная плюс легкая тошнота. Через два часа после завтрака слабость и все неприятные ощущения прошли.

 

Перед таким разгрузочным днем предыдущий день лучше не объедаться и немножко урезать себя в калорийной пище, чтобы организм не получил сильный стресс. После дня на воде с утра нужно выпить стакан воды вместо завтрака и съесть сырую морковку (морковка впитывает остаток кишечных токсинов) и после этого на обед и ужин употреблять низкокалорийную пищу без сладостей, солений, копчений и жареных блюд. Также желательно весь день не употреблять яйца, грибы, рыбу, мясо, кофе.

 

Но для меня такое питание на следующий день было уже непосильным, и я съела на завтрак немного овсяной каши, пару мясных паровых котлеток и чашку кофе без сахара. Весь день ела отварные мясо и рыбу плюс овощи, фрукты без сладких и мучных блюд.

 

Результат такого разгрузочного дня:

— ушли 1,5 кг: было 62 кг (рост 173 см) – на следующий день утром 60,5. Полкило обратно вернулись, но сброшенный килограмм при умеренном питании так и не вернулся.

— первые мелкие мимические морщинки действительно разгладились, как после маски для лица, правда не надолго, на один день.

— стала ощущаться какая-то легкость в организме.

— также это хороший способ проверить силу воли.

 

Из минусов:

1. Это неприятные ощущение, во время разгрузочного дня: головная боль, нарушение сна, тошнота, слабость.

2. В такой день лучше находиться дома, т.к. на работе приходиться пить воду каждые 40 минут.

3. Такой разгрузочный день противопоказан:

— без наблюдения врача людям подросткового и пенсионного возраста;

— при наличии почечных или сердечных заболеваний, при пониженном артериальном давлении, при сахарном диабете;

— во время беременности и кормления и менструации;

— при слабости и частых головокружениях.

 

Для хороших результатов такой разгрузочный день нужно устраивать раз в неделю или хотя бы 2 раз в месяц, но не более 4-х раз в месяц.

 

Снижаю один балл из-за все-таки неидеального самочувствия во время такого разгрузочного дня.

ТОП-15 разгрузочные дни для похудения — самые эффективные варианты

Стремитесь дать организму заслуженный отдых и подрихтовать фигуру? Тогда изучите разгрузочные дни для похудения — самые эффективные варианты, результаты и отзывы, а также меню и секреты успеха. Кому можно, как организоваться в домашних условиях, особенности после 45 и 50 лет — мы не забыли ни о чем.

Разгрузка — не синоним голодовки. Более того! После неумелого голодания легко скатиться к обжорству.

Согласно принципам правильного питания эффективный разгрузочный день — это здоровый и краткий перерыв от привычной пищи. При этом вы едите, но ограничения для похудения спланированы.

Отзывы диетологов и бывалых.

Еженедельные разгрузочные дни позволяют сбросить за месяц от 3-х до 6-ти килограмм. Это будет жировая ткань, а не вода и мышцы наравне с жиром.

Хотите самых вдохновляющих результатов от конкретной разгрузки?

Ищите день в оглавлении, начиная с п.№5 — переходите к секретам.

Быстрая навигация по статье:

Цели эффективных разгрузочных дней

Перечислим самые популярные преимущества всех вариантов.

Похудение.

Иногда после разгрузочного дня вес тела снижается на целых 3 килограмма! Которые, увы, восстанавливается столь же быстро.

Какие же дни способствуют эффективному похудению?

  1. Белковое меню — это самые лучшие и стабильные отвесы.
  2. Калорийность 800-1200 ккал — однодневка без вреда для здоровья.
  3. Регулярность — 1 разгрузочный день каждую неделю.
  4. В обычные дни полезное питание без избытка.

Оздоровление организма.

Разгрузки помогают очистить ЖКТ, кровь и лимфу. Улучшается самочувствие, становится более упругой кожа.

Снижение количества калорий в рационе.

В эффективный разгрузочный день организм не получит избытка энергии и не превратит его в ненужный жир. Пищи будет меньше, что поможет сократить объем желудка, а вы начнете быстрее чувствовать насыщение при обычном питании.

Подготовка к строгим низкокалорийным диетам и тест силы воли.

Плавное и здоровое похудение начните с разгрузок. Это самый комфортный вариант на пути к здоровью и трезвому контролю аппетита.

Как правильно внедрить практику разгрузочных дней

Рекомендации ниже нужно знать назубок!

  • На разгрузках пьем чистую воду. Самую обычную, а не чай, кофе, какао и прочее. Пьем ее много, ведь обезвоживание вредно. Именно вода облегчает похудение и детоксикацию.

Как пить воду?

Одни диетологи выступают за регулярное питье по стаканчику каждый час. Так вы плавно наберете свои 2-2,5 литра за сутки.

Другие предлагают большую часть воды  употребить до обеда.

  • Не голодаем! Наоборот — едим часто, но понемногу.
  • Включаем в режим физкультуру. Самые эффективный вариант — ходьба. Спортзал и тяжелую работу — исключить.
  • Устанавливаем рамки: 1 раз в неделю и всего одни сутки.
  • Придумайте себе занятия-отвлечения, хобби, прогулки, дела по дому. Так, чтобы с раннего утра и до самой ночи. И, конечно, держитесь подальше от кафе и кухни.
  • Сорвались? Корить себя не стоит. Проанализируйте причины и спланируйте, как избежать неудач в будущем.
  • Готовьтесь заранее, подбирая вариант по себе. И не забудьте съесть белковый ужин с салатом, чтобы не чувствовать острого голода прямо с утра.

Беременность, кормление грудью, острые заболевания — противопоказания для экспериментов с организмом.

Какой день лучше выбирать для разгрузочного — выходной или рабочий?

Для вариантов с фокусом на очищение (смузи, соки, арбуз, каши) лучше выбирать время, когда туалет будет в постоянном доступе.

С другой стороны, обилие работы помогает забыть о голоде. Но занятость не должна перенапрягать. Лучше разнообразные задачи без сверхусилий.

Объединяем эффективность и безопасность

Однозначного ответа на вопрос, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, не существует. Результат зависит от индивидуальных особенностей организма и стажа в ЗОЖ. И, конечно, от ваших целей.

  • Если нужно максимальное похудение, и при этом у вас нет проблем с переносимостью лактозы и работой печени, самый эффективный — разгрузочный день на твороге.
  • Если же вы нацелены прежде всего очистить кишечник, то выбирайте день на крупах или овощах.
  • Фруктовый и питьевой вариант вряд ли подойдет новичкам в обуздании аппетита. Ведь при них — самое краткое время, пока желудок наполнен.
  • А супер-жирный рацион — особый случай. Не рекомендуем его без подготовки.

Основные виды разгрузочных дней для похудения

По количеству пищевых источников:

  • Монодиета, т.е. один продукт. Варианты: творожный, яблочный, на гречке, на кефире, на арбузах.
  • Комбинация продуктов: несколько видов соков, творожно-овощной, яично-помидорный.

По составу пищи:

  • Разгрузочные дни на белках. Выбор — диетический: куриная грудка, яйца, творог.

Достоинства: самый эффективный вариант для избавления от лишнего веса и даже целлюлита. Бывает, что за сутки такого очищения масса тела снижается на целых 2 кг, из которых до 200 грамм составляют главные виновники тучности — жиры.

Недостатки: белковая пища — самая трудная для переваривания. Строгая однодневка может перегрузить организм.

  • Углеводные разгрузы (фрукты, овощи, соки, крупы).

Плюсы: отлично чистят ЖКТ, хорошо переносятся.

Минусы: для фанатов похудения вариант покажется недостаточно эффективным.

  • Однодневки с меню на жирах (сливки, сметана, орехи). Непростые для организма рационы, которые не стоит использовать с места в карьер.

По консистенции продуктов:

  • Дни очищения на питье
  • Варианты на твердой пище

Питьевые разгрузочные дни

Важное достоинство — в простоте. Знай себе весь день пей да пей. В самых популярных вариантах нужно пить что-то одно (сок, кефир, обычную воду).

Противопоказания питьевых разгрузок:

  • Цистит
  • Повышенное и пониженное артериальное давление
  • Возраст старше 50-55 лет

Достоинства жидких разгрузочных дней:

  • Отдых кишечника
  • Сокращение объема желудка
  • Чувство легкости

Варианты на кефире

Из всех очистительных меню, это, пожалуй, самое традиционное. Лактобактерии — ключ к детоксикации организма.

Основная цель — выпить 1,5 л кефира за сутки.

Вот, что нужно помнить при выборе кефирного варианта.

  • Пьем много чистой воды. Дневной объем: 2-2,5 литра.
  • За один раз используем небольшое количество питья (кефирного или водного) — 1 стакан.
  • Последний стакан кефира — за 1-1,5 часа до сна.
  • Выбираем самый эффективный напиток — с живыми бактериями. Он хранится не более пяти дней.
  • Разгружайтесь на кефире с небольшой жирностью (1-3%).

Что можно добавить в кефир?

Сок лимона, свежую зелень, щепотку корицы.

Другие продукты (орехи, хлопья, им подобное) — не используем.

Чем заменить кефир?

Ряженкой, натуральным йогуртом (без добавок!).

Разгрузка на молокочае

Есть разные отзывы о молокочае, ведь это один из самых известных разгрузов. Кому-то он эффективная помощь. У других вызывает лишь недомогания без похудения.

К результатам без вреда для здоровья приведут основные принципы.

  1. Не переходим на постоянный молокочай. Берем его только на сутки.
  2. Правильно завариваем молочай. Литр молока соединяем с литром воды и доводим до кипения. Заливаем кипящей жидкостью 2 ст. ложки зеленого чая (крупнолистового). Настаиваем 30 минут. Процеживаем — напиток готов.
  3. За очистительный день выпиваем 2 литра молокочая.
  4. Не забываем о принципе «понемногу, но часто». Чувствуете сытость? Не напивайтесь впрок. Одного стакана за раз достаточно.
  5. Обязательно пьем и обычную воду — 2 литра минимум.
  6. Используем молоко пожирнее — от 2,5%.

Противопоказания для варианта с молокочаем:

  • Беременность, кормление грудью — ни в коем случае
  • Сахарный диабет
  • Гипертония и другие болезни сердца и сосудов
  • Проблемы с почками

Сложности подстерегают и после 45 лет в силу менопаузы и резких колебаний артериального давления.

Чем заменить зеленый чай?

Самый простой вариант — черным чаем. А вот травяные использовать опасно. Их разноплановое воздействие на организм, вместе со стрессом от очищения, часто приводит к плохому самочувствию.

Очистительные дни на соках

Разгружаться на соках приемлемо. Хотя не обойтись без нюансов.

  • Никаких долгих соковых диет! Только эффективные суточные подходы.
  • Не используем вариант при сахарном диабете и проблем с кислотностью желудка.
  • Берем свежевыжатые соки (фреши), а не пакетированные с консервантами.
  • Самое эффективное — ограничиться одним-двумя продуктами по отдельности. Яблочный, томатный, тыквенный, морковный, апельсиновый, березовый.
  • Пьем воду! Объем тот же самый — минимум 2 литра.
  • За день — 1-1,5 литра сока порциями по 200 мл. Мелкими глотками, не торопясь.

Наш опыт и отзывы на форумах.

Соковые разгрузочные дни — далеко не самые эффективные для похудения. Зато вариант дает организму отдых и очищение.

Смузи — полезная альтернатива

Разгружаться можно и на смузи. Из двух вариантов — сок или смузи — для похудения и здоровья лучше смузи. Клетчатка очистит кишечник и не позволит голоду нарушить ваши планы.

Правила есть и здесь.

  1. Подойдут любые овощи и фрукты. Можно смешивать друг с другом. Можно пить 2-3 варианта смузи.
  2. Ингредиенты крошим в блендере. Чем больше мякоти — тем полезнее.
  3. Общая калорийность за день — 1200 ккал.
  4. 2-2,5 литра воды — дневная норма дополнительного питья.
  5. Пьем смузи медленно, только при желании подкрепиться. Порции небольшие — по стаканчику.
  6. Добавляем в смузи за день 2-3 чайные ложки оливкового масла, чтобы витамины усвоились.

При беременности, кормлении грудью, диабете, проблемах с давлением и почками смузи-разгрузки противопоказаны, как и в случае с соками.

Разгрузочный день на воде

Вариант — для сильных духом, кто не боится голодания целый день. Но для начала проведите пару-тройку однодневок на соках или смузи.

Что делаем на разгрузочном голоде?

  • Весь день пьем очищенную воду. Бутилированную хорошего качества, а не водопроводную кипяченую.
  • Вода комнатной температуры. Количество — от 3 литров.
  • Водный день логично устраивать и после эпизодов праздничного переедания.
  • Не стройте иллюзий о легкости варианта! Придется потерпеть чувство голода.

Выгоды от водных голоданий.

Очищение, уменьшение размеров желудка, небольшое похудение и общее оздоровление.

Разгрузы с использованием круп и каш

Плюсы — сытость (или совсем легкий, вполне выносимый голод), простота, заметный эффект для кишечника. Никогда раньше не пробовали разгружаться? Для первых проб выбирайте именно этот способ.

Какую крупу выбрать?

Самый популярный вариант — гречка. В идеале — зеленая, т.е. необжаренная разновидность. Все о ее пользе и вреде можно узнать здесь.

Подойдут также бурый (но не белый!) рис и овсянка, которую нужно варить. Из 300 грамм крупы получим примерно 1 кг каши, если отварим до готовности. Ее-то и нужно съесть в течение суток — за 5-6 небольших приемов.

Кстати, зеленую гречку запаривайте с вечера, плотно укутав. Так она получается без слизи, ядро к ядру.

Что делать, если еда кажется невыносимо безвкусной?

Украсьте разгрузочный день на крупах 1-2 стаканами чая, кефира 1-3%, парой помидорок и огурчиков, специями для похудения.

Разгруз на овощах, фруктах, ягодах

Дары природы прекрасно подходят для очищения организма.

Можно выбрать соло-вариант — те же огурцы. Или сделать витаминный салат.

Например, соединить томаты, огурцы, капусту, лук, зелень и болгарский перец.

Заправка: лимонный сок и 2-3 чайные ложки оливкового масла. Это за день в целом. Похудению не помешает, а организм получит ценные жиры.

Рацион самый богатый — до 2 кг овощей.

Сыроедничать ни к чему. Можно отварить или приготовить на пару брокколи, цветную капусту, кабачки, спаржу. Режем, смешиваем, не солим. Масло — как в сырой салат — до 3 чайных ложек в день.

Вспомним и о картошечке: запечем 5-8 средних овоща для разгрузочного дня. Молодую, маленьких размеров картошку можно брать до 15 штук.

Как провести классический огуречный вариант? Запасаемся 1,5 кг огурцов и съедаем их за 5-6 подходов. Если мучит голод, добавляем 2 отварных куриных яйца или 2 стакана кефира.

Разгрузочные дни для похудения на яблоках

Первыми в списке стоят яблоки. Самый популярный вариант у начинающих.

Однако старожилы правильного питания относятся к яблочной диете скептически. Причин — несколько.

  • Яблоки у многих усиливают чувство голода.
  • Диарея, вздутие живота, метеоризм — частые спутники разгрузочного дня.
  • Плоды противопоказаны людям с чувствительным желудком, язвами, гастритом, проблемными зубами.
  • В яблоках много фруктозы.

Если вы решили остановить свой выбор на яблочной однодневке, то берите не более 1,5 кг сырых яблок.

Печеные яблоки — тоже вариант

Многие предпочитают печеные яблоки. Они лучше переносятся. И по отзывам нет острого желания «съесть хоть что-нибудь прямо сейчас!».

Как разгружаться с печеными яблочками.

  • Берем сладкие сорта — до 1,5 кг
  • Запекаем и делим на 5-6 приемов
  • Балуем себя зеленым чаем (без сахара)
  • Пьем два, а еще лучше 2,5 литра воды

Очистительные дни на бананах

Еще один отличный вариант для новичков в правильном питании и заботе о фигуре.

Плюсы: практически нет голода, вкусно и никакой готовки. Минусы, правда, тоже есть. Много лишнего веса с плодами из жарких стран не скинешь. Зато можно почистить кишечник и воочию убедиться, что разгруз — не страшно, а самое оно для бодрости и здоровья!

Что делать в банановый разгрузочный день?

  • Покупаем 1 кг спелых бананов.
  • Стараемся выбирать плоды поменьше, так, чтобы их набралось пять-шесть штучек — как раз по числу приемов пищи.
  • Пьем! Количество воды вы уже, наверняка, выучили наизусть — 2-2,5 литра
  • Если у вас диабет, такое очищение противопоказано.
  • В возрасте после 45-50 лет приступайте к нему только после консультации доктора.

Очищаемся с арбузом и дыней

Конец лета и начало осени — лучшее время для однодневки на бахчевых культурах. Пузатый-полосатый поможет вам эффективно почистить кишечник, да и отеки на нем пропадают на глазах.

Главное противопоказание для разгрузочного дня из дыни и арбуза — камни и песок в почках.

Голодными вы не останетесь: целых 2 кг для арбуза и 1,5 кг для дыни. Можно пить чай без сахара и чистую воду.

Многие диетологи советуют добавить в середине дня 2-3 ломтика бородинского или отрубного хлеба.

Как разгрузиться на ананасе

Считается, что содержащийся в ананасах бромелайн не только расщепляет белки, но и весьма эффективен для похудения.

Сработает ли ананасовый вариант в вашем случае, узнать просто. Съешьте за день до 1 кг спелой мякоти, обильно запивая ее водой.

Критически важно!

Кушать можно только свежий ананас. Цукаты, кружочки и мелкая нарезка из консервов не подойдут.

Разгрузочные дни на белках: самое эффективное похудение!

Вот они, короли практики по отзывам, результатам и мнению диетологов! Белковые разгрузочные дни — самые эффективные варианты для похудения.

Впрочем, есть противопоказания.

  • Тяжелые физические нагрузки
  • Проблемы с печенью, желчекаменная болезнь
  • Болезни почек
  • Беременность и кормление грудью

Любители ПП высоко оценят следующее меню.

  • Первый прием пищи: творог с минимальной жирностью (100 грамм) + несладкий чай
  • Второй: два яйца (отварных)
  • Третий: бульон из курицы (200 г) и куриная грудка (100 г)
  • Четвертый: снова творог и чай
  • Пятый: рыба (нежирная, отварная или запеченная), огурчик (половинка)

Разгружаемся на яйцах — куриных и перепелиных

Для начала дадим пропорцию — одно куриное яйцо примерно равно четырем перепелиным. Здесь вы можете узнать больше о свойствах и мифах вокруг яиц перепелки.

Основные идеи яичного дня.

  • Используем за день до 6-ти куриных яиц.
  • Варим яйца вкрутую, готовим омлет и яичницу (без масла на сковороде, в микроволновке, на пару).
  • Пьем воду (до 2,5 литра), чай без сахара.
  • Дополняем рацион 0,5 л кефира (разделить на 2-3 раза после обеда).
  • Другие модификации: сопровождать каждое яйцо средним помидором или огурцом, четвертинкой апельсина или грейпфрута.
Давняя практика в ПП — разъединять белки и желтки. Для разгрузочного дня советуют 6 белков и только 3 желтка.

По современной нутрициологии самое эффективное усвоение яиц — в цельном виде. Жира из желтков мы много не получим. А вот биодоступность веществ, 10+ витаминов и минералов и ценный лецитин — всегда в пользу здоровья.

Эффективные дни с куриной грудкой

Рекомендуем готовить грудинку по-разному: жарить на сковороде без масла под крышкой, отваривать, запекать, есть с бульоном. Соль использовать нельзя, зато пара ложек рубленой зелени — доступны.

Основные постулаты прежние.

  • Много пьем и съедаем 600 граммов грудки за 5-6 приемов.
  • Если вы сыты курицей по горло, попробуйте такой вариант: 500 грамм грудки + 100 грамм капусты или огурцов, томатов, маложирного кефира)
  • Переходим на курогрудку не сразу. Только после успешного опыта на кашах или кефире 2-3 недели подряд.

Разгруз на твороге

Пожалуй, самый популярный вариант, эффективный для похудения.

Принципы творожного разгрузочного дня.

  • Используем 600-700 грамм продукта в сутки
  • Делим запас на 6-7 небольших приемов
  • Пьем! 2-2,5 литра воды — наша постоянная цель!
  • Балуем себя чаем без сахара
  • Выбираем творожок нежный, чтобы приедался не так быстро
  • Жирность — от 1 до 5%.

Правильный выход из очистительного дня

Вот как правильно построить рацион на следующий день.

  • Выпиваем на ночь до 2-х стаканов воды — чтобы простимулировать выведение токсинов.
  • Утро начинаем с пищи, противоположной разгрузочной диете. После варианта с куриной грудкой поешьте овсянку. Выбрали каши или соки? Съешьте яйца или творог.
  • Избегайте жареной пищи в обед и на ужин. Лучше — отварные и блюда на пару.
  • Пейте столько же, сколько и на самом разгрузе. Организм продолжит начатое очищение.
  • Не увеличивайте порции! Помогите желудку сохранить здоровье.
  • Нет — алкоголю. И это касается любого рациона.

Для похудения самые эффективные варианты разгрузочных дней — белковые, в т.ч. с яйцами и куриным мясом. Задавайте вопросы и пишите отзывы о ваших результатах в комментариях.

Разгрузочные дни на соках: как проводить и отзывы

Все слышали и читали о пользе свежевыжатых соков, а многие люди даже стараются их регулярно употреблять. Однако соки можно пить не просто так, если нам пить хочется, с их помощью возвращать себе здоровье, красоту, избавляться от лишнего веса, очищать свой организм от накопившихся шлаков и ядов, содержащихся сегодня буквально во всём: в пище, воде, и даже в воздухе, которым мы дышим.

Есть даже специальная соковая диета – говорят, что её надо проводить только под наблюдением специалиста, в клинике или санатории, но это в тех случаях, если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, или собираетесь использовать эту диету много дней подряд. Никому не повредит один разгрузочный день на соках. Сейчас мы расскажем, как его проводить, какие соки подходят для разгрузочного дня.

Содержание статьи:


Как правильно подготовиться

Если со здоровьем всё в порядке, или оно просто «в пределах нормы», как говорит сегодня официальная медицина, то вполне можно использовать соковую диету дома – в щадящей форме, в виде разгрузочных дней. Проводить разгрузочные дни на соках можно 1-2 раза в 7-10 дней, но начать лучше с одного дня – так организм постепенно привыкнет к разгрузке, и не будет испытывать стресса.

Важно подготовиться к проведению разгрузочного дня на соках, и примерно за неделю до него начать питаться настоящей едой: не майонезом, кетчупом, копчёностями и жареными блюдами, а супами, салатами, тушёными овощами, кашами из цельной крупы и цельнозерновым хлебом.

Вместо выпечки и сладостей на десерт попробуйте есть йогурты и фрукты, а лучше откажитесь от десерта совсем, тем более, что фрукты надо есть отдельно от других блюд, на полдник или завтрак. За день до разгрузки ешьте только каши, овощи, фрукты, пейте зелёный чай с мёдом и молоком. Чистой воды надо выпивать до 2-х л в день.

Как проводить разгрузочные дни на соках

Во время разгрузочного дня организм будет избавляться от многих вредных и бесполезных накоплений, и вы даже сможете избавиться от пары лишних килограммов. Объём желудка после такого дня сокращается, и, если на следующий день не набрасываться на еду, вам удастся насыщаться уже меньшими порциями пищи. Варианты разгрузки могут быть разными: например, можно выпивать по 2 стакана сока вместо обычных приёмов пищи, к которым вы привыкли, или пить сок, разбавленный чистой водой 1:1 – сока можно брать около 2-х л.

Если до того, как вы решили разгружаться на соках, вы пили их редко, то сначала дайте организму к ним привыкнуть – пейте сок утром или на полдник. Людям с повышенной кислотностью желудка противопоказаны многие свежие соки – об этом надо знать наверняка, и уж потом выбрать соки для разгрузочного дня.

Некоторым людям трудно продержаться весь день только на соках, и в этом случае надо несколько раз в день выпить сок с мякотью – это насытит организм углеводами, а клетчатка создаст чувство сытости, наполнив желудок.

Какие соки подходят

Давайте поговорим о том, какие соки можно пить во время разгрузочного дня? Фруктовые соки очень вкусны, и пить их – одно удовольствие, но в них много фруктозы, и они калорийны – так что их надо обязательно чередовать с овощными соками, или смешивать с ними в разных комбинациях.

Для разгрузочного дня отлично подходит сок сельдерея – он выводит шлаки и лишнюю жидкость, а калорий в нём очень мало. В чистом виде его вряд ли приятно пить, а вот добавлять к другим сокам выгодно: он сочетается и с овощами, и с фруктами, и похудеть помогает быстрее.

Тыквенный сок гораздо вкуснее, и его можно пить как отдельно, так и в смеси с другими соками. В нём много пектинов, витаминов и минеральных веществ; он улучшает работу кишечника, очищает почки и печень, а ещё помогает организму сжигать жиры – поэтому именно тыквенный сок часто рекомендуют диетологи. Лучше выбирать для получения сока несладкую тыкву, в которой много минералов, но мало калорий.

Отлично для разгрузочного дня подходит арбузный сок. Его можно даже ни с чем не смешивать, и можно не только весь день пить его, но и есть мякоть арбуза – эффект будет не хуже. В арбузе около 38 ккал на 100 г, однако насыщает он быстро. Всем известно, что арбуз буквально «промывает» почки и печень, снимает отёки и приводит в норму обмен веществ, улучшает состояние кожи и цвет лица – в нём много витамина С и витаминов группы В. Арбуза за день можно съесть довольно много: на 10 кг веса – 1 кг арбузной мякоти, и часть её можно употребить в виде сока.

Яблочный сок – один из самых лучших, если не самый лучший для жителей России. Во-первых, он всегда доступен – яблоки для нас не являются экзотическими плодами, и сока дают много; во-вторых, в нём есть почти все необходимые нашему организму вещества; в-третьих – он просто очень вкусный, и особенно с мякотью. Спелые яблоки содержат много пектинов, которые отлично очищают кишечник, приводят в норму пищеварение и обменные процессы, и при этом яблочный сок хорошо насыщает и заряжает организм энергией. Для разгрузочного дня на соках кислые сорта яблок предпочтительнее сладких, но можно смешивать их сок с соком сладких сортов, и с соками других фруктов и овощей.

Утром можно выпить стакан чистого сока с мякотью, а в течение дня смешивать его с соками овощей – например, с морковным. Это сочетание считается идеальным, так как в моркови мало калорий, а полезных веществ не меньше, чем в яблоках.

Морковный сок – это не только богатый источник каротина и других витаминов, это кладезь микро- и макроэлементов, что очень важно для людей с ослабленным здоровьем. В свекольном соке также содержится множество минеральных веществ, есть витамины и много сахарозы, и важным свойством этого сока является его благоприятное влияние на процесс кроветворения.

Можно приготовить смесь из сока моркови и свеклы – около 500 мл, и выпить её за 2-3 приёма, в первой или второй половине дня, при желании съедая по 100 г выжимок – в них много клетчатки. Морковного сока должно быть 2 части, свекольного – 1 часть. Такие разгрузочные дни полезны не только для очищения организма, но и при некоторых заболеваниях: сахарном диабете, сопровождающемся ожирением, гипертонии и атеросклерозе.

Соки из свежих фруктов можно пить в течение всего дня, однако надо помнить, что они могут возбуждать аппетит, а клетчатки в большинстве фруктовых соков немного. Кишечник из-за этого страдает, а слизистая желудка раздражается содержащимися во фруктах кислотами, поэтому соки фруктов и рекомендуется смешивать с овощными соками.

Эффективно очищает и омолаживает организм свежий огуречный сок, и его не зря называют соком красоты: содержащиеся в нём микроэлементы способствуют укреплению волос и улучшают состояние кожи. Огуречного сока тоже много не выпьешь – за целый разгрузочный день можно выпить литр, но за один приём – не больше 100 мл. В чистом виде этот сок не слишком вкусный, но к нему можно добавить сок кабачков, сладкого перца или помидоров – прямо в соковыжималку, и он станет не только вкуснее, но и полезнее.


Секреты успеха

В целом за разгрузочный день можно выпить 8-14 стаканов свежевыжатого сока разных овощей и фруктов. Яблочный сок можно смешивать не только с морковным, но и с томатным; морковный – с огуречным и капустным; к смеси соков добавлять понемногу свекольного, сельдерейного, сока сладкого перца и т.д. Воду в течение разгрузочного дня надо пить обязательно – хотя бы литр, в дополнение к сокам.

Физические и умственные нагрузки в это время лучше уменьшить, и подольше погулять на свежем воздухе, поэтому оптимальный день для соковой разгрузки – выходной.

Не следует после разгрузочного дня на соках начинать питаться, как раньше: начните с маленькой порции каши, сваренной на воде; фруктов; кефира или йогурта.

В соках очень много полезного, но их вещества могут оказывать слишком сильное действие на организм, привыкший к рафинированным продуктам – это надо учитывать.

Больше других соков для разгрузочных дней подходят яблочный, грушевый, абрикосовый, сливовый и персиковый. Никаких лекарств в тот день, когда вы пьёте соки, принимать не надо – их взаимодействие может вызвать сильные аллергические реакции и даже приступы хронических заболеваний.

Разгрузочные дни на соках лучше проводить в летнее время, или осенью, когда свежих фруктов и овощей нового урожая особенно много. В это время можно не только избавиться от лишнего веса, но и позволить своему организму получить максимум необходимых питательных веществ.

Соки из плодов, пролежавших всю зиму, принесут мало полезного, хотя попробовать похудеть можно и на них – только в этом случае понадобится дополнительно принимать витамины и минералы.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: разгрузочные дни на соках

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как сбросить 10 кг «водной» диетой. Быстро, результативно за неделю!

Самая обыкновенная вода очень важна для нашего организма и правильной жизнедеятельности органов человека. Эта волшебная жидкость – основной источник очищения тела от шлаков, вредных веществ. Правда не все в курсе, о способе похудения благодаря воде на 10 кг.

Этот метод подходит для любого возраста, главное доступность и безопасность. Итак, рассмотрим в чём же особенность такого варианта диеты. Основой этого метода сброса веса является то, что необходимо пить воду точно в одно и то же время (как с приёмом пищи) и в необходимой мере. Это сразу начинает оказывать на организм благотворное влияние, наша внутренняя система становится отлаженной, органы работают бес сбоев, система кровообращения также «подтягивается», как и обмен веществ. Основываться нужно на тех диетах, что помогают похудеть с помощью постоянного питья воды в определённый момент.

Ценность воды для нашего организма

В человеческом теле вода имеет множество существенных задач, выделяют главные среди них:

  • здоровый обмен веществ. При недостаче жидкости снижается скорость обменных превращений внутри, и как следствие обнаруживают некоторые болезни, или более серьезный исход;
  • налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Если в системе пищеварения появляются сбои, это приводит к запорам, тяжести в животе;
  • повышение качества питательных элементов для сосудов, органов. Вода «разносит» питательные вещества по сосудам;
  • залог процесса регенерации тканей органов. Без воды организму это не под силу.

Стоит отметить, что при нехватке жидкости возможен риск малокровия и перебои в работе ЖКТ.

Что бы подобных последствий не возникло, желательно сразу, когда пересохло в горле пить только обычную питьевую воду, не заменяя её другими напитками (чай, кофе, сок).

Мгновенный результат

Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и «состояние легкости» вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек.

Стоит упомянуть что нужно следовать одному условию: крайняя принятая кружка воды не позже 17 часов. В противном случаем, может наблюдаться отёчность, в особенности под глазами. Если, соблюдаете это условие и есть отёк, возможно проблема почек, проверьтесь у врача. Все болезни, связанные с почками, сердцем и сосудами являются ограничением для водной диеты.

Дни «отдыха»

Одним из мгновенных вариантов, как сбросить лишний вес – это устроить разгрузочные дни на талой воде. Необходимо заблаговременно подготовить такую воду для определенного дня. Для начала отфильтровать воду и положить в морозилку для заморозки, вынуть и разморозить (не забываем про дейтерий). Можно пить. Такая вода помогает с переработкой пищи, избавляет от шлаков и не нужной жидкости, из-за избыточного веса. В такие дни нельзя принимать больше ничего, ни иную жидкость, ни пищу. Исключение лишь для чистого зелёного чая. Если выдержать такой день, можно попрощаться с несколькими кг (до 3 кг). Если так провести неделю, чередуя разгрузочные дни через сутки, то пределом может быть минус до 12 кг.

Приблизительное меню

Если придерживаться следующего меню, то в течение недели можно похудеть дома на 10 кг с помощью водной диеты:

  1. Понедельник: минеральную воду без газов разделить на 6 частей и принять за сутки. «Кушать» что-то ещё нельзя.
  2. Вторник: на протяжении дня употребить 800 мл молока с небольшим коэффициентом жирности, а также только яблоко скушать на ночь.
  3. Среда: порционно употребить 1,5 литра чистой воды.
  4. Четверг: употребить овощи – капуста, морковь, зелень (1.5 кг). Порезать на салат, не добавляя соль, перец, разрешается ложка оливкового масла.
  5. Пятница: на сутки растянуть и принять 800 мл нежирного молока.
  6. Суббота: утром – яйцо всмятку, кружка чая без сахара. На обед – по 100 г грудка курицы, отваренной на воде, горошек зелёный. Полдник и ужин – по яблоку термически обработанному.
  7. Воскресенье: можно в течение суток покушать только 100 г творога с низкой жирность, 2 кружки обезжиренного кефира. Вечером можно побаловать себя несладким чаем.

Такой приём пищи принято называть жёстким, не все смогут его придерживаться. Лишь потрясающий эффект стимулирует мучиться от голода и не соскочить раньше. Что делать чтобы организм не мучился без обыкновенной еды? Приберите с холодильника все лишние искушающие продукты до начала диеты. Не ходить в кафе, рестораны в течении «водной» недели, и желательно пропускать корпоративы, праздники с банкетом. Если есть лишняя минутка, не валяться на диване, а пройтись на свежем воздухе в парке, съездить за город или просто пройтись. Это будет не только отвлекающим манёвром для желудка, но также напитаетесь кислородом, что поможет в борьбе с лишним весом.

Акцентируем внимание: в течении сброса веса нужно исключить физические упражнения. Для человеческого тела диета – это стресс, поэтому другие дополнения без нужды. Возобновить или начать физические упражнения можно по завершению.

Тайны похудения

Следуйте таким рекомендациям, на протяжении 1 недели благодаря «водной» диете сбросите лишние килограммы легко и с пользой:

  • установите на телефоне «напоминалку» (классная штука), что нужно попить водички;
  • утром разместите во всех местах, куда подходите кружку с водой: компьютер, тумбочка около кровати (обязательно, проснулись – выпили), на комоде и т.д. если перед глазами будет всё время мелькать стаканы с водой, при всём желании не сможете забыть, что вы на диете;
  • употреблять следует столовую воду. Лучше удержатся от газированной, минеральной и остальных напитков. Желательно, для более быстрого и лучшего эффекта, выпивать слегка тёплую водичку с добавлением мёда, лимона;
  • пейте воду в радость, не насилуя свой организм. До начала диеты проведите аутотренинг, что теперь будете много употреблять жидкости. Из однообразного, скучного действия сделайте красивый ритуал: выпевайте воду из красивых бокалов, включите приятную музыку, можно зажечь свечи, аромамасла. Настройтесь на позитив.

Необходимо иметь сведения, о том, как удержать приобретённый от водной диеты результат. Для уменьшения аппетита следует заблаговременно до приёма основной пищи выпить пол стакана или даже стакан воды. Вода немного утолит чувство голода и во время обеда вы скушаете гораздо меньше обычного (не забывайте, что чувство сытости приходит минут через 20 после завершения приёма еды). Через пол часа выпейте кружку зелёного чая и добавьте мёд, можно просто воду.

Удержите результат

Если не желаете, чтобы ненавистные кг снова вернулись, и хотите быть такой же стройняшкой и дальше следует перестать есть иди уменьшить порции таких продуктов:

  • зажаренную куриную корочку;
  • вместо свинины ешьте не жирную говядину;
  • вместо сахара фруктоза;
  • лучше приготовить блюда на пару, жареное совершенно не следует есть;
  • кушать хлеб, испечённый из муки грубого помола.

Совсем перестать есть хлеб не стоит, но рекомендуется что мука была из грубого помола, можно с отрубями и всё это в нормальных пределах. Существуют разные способы, как сбросить лишний вес, главное желание, сила воли (не уйти с дистанции раньше положенного) и мотивация для такого тяжёлого периода. Есть несколько вариантов подобной диеты, как жёсткие, так и более облегчённый вид. Перед тем, как принять решение, взвесьте всё, свои силы, возможности, желание чтобы не прерваться на середине. В противном случае нанесёте вред организму полученным стрессом, и не достигните никакого эффекта. О результатах водной диеты существует множество отзывов.

«Центральная районная больница им. Хацукова А.А.» г. Чегем

Разгрузочные дни.

 Правильное питание – одна из основ здорового образа жизни. Однако далеко не всегда удается придерживаться сбалансированной диеты, отказываясь от сладостей, жареной свинины и колбас.

 А что говорить о многодневных диетах, для которых нужна по-настоящему потрясающая сила воли и горящая мотивация! Однако есть щадящий вариант – разгрузочные дни, которые по силам практически каждому.

                                               Суть разгрузочных дней

 Несмотря на огромное разнообразие разгрузочных дней, их общая суть и особенности достаточно просто сформулировать.

 1. Длительность — 1 сутки.

 2. Частота повторения – не чаще 1 раза в 7-10 дней.

 3. Исключение соли и сахара (в некоторых случаях допускается небольшое количество).

 4. Относительно легкая субъективная переносимость.

 5. Минимум противопоказаний.

 6. Невозможность за короткий срок избавиться от лишнего веса.

 7. Снижение веса по окончании разгрузочного дня обусловлено преимущественно выходом лишней жидкости.

 Итак, разгрузочные дни – это не панацея от всех болезней и от лишнего веса. Однако, регулярно прибегая к подобным мероприятиям, вы можете получить ряд приятных эффектов, которые хоть и не поражают своей мгновенностью (как в случае с многодневными диетами), но позволяют контролировать обменные процессы и функцию пищеварительной системы, что гораздо важнее, да и безопаснее.

                                   Советы «разгружающимся»

 Даже один день ограничения в пище, как правило, переносится не особенно легко – таково мнение большинства обычных людей. Соблюдение несложных правил поможет вам выдержать любой длинный разгрузочный день до конца и не кидаться в бессилии к холодильнику в жажде что-нибудь срочно проглотить.

 1.Если вы страдаете каким-либо серьезным хроническим заболеванием, лучше проконсультироваться с врачом – он подскажет, какие разгрузочные дни вам лучше подойдут.

 2.Насморк, кашель, температура – не лучшее время для разгрузки: дождитесь полного выздоровления.

 3.Воздержитесь от разгрузочных дней в период критических дней. При выраженном предменструальном синдроме не насилуйте свой организм в эти дни – они и так не просто ему даются.

 4.Если проводите разгрузочный день дома, постарайтесь так спланировать покупки, чтобы в холодильнике не оказалось ничего из наилюбимейших лакомств.

 5.По мнению многих опытных знатоков и практиков по разгрузочным дням, проводить их лучше на рабочем месте – там и время расписано по минутам, и холодильник далеко. Однако планируйте разгрузку индивидуально: если в вашем офисе приняты чайные посиделки с конфетами и печеньем и вам трудно от них отказаться, лучше разгрузиться дома. Домашняя разгрузка лучше и в том случае, если вы не уверены в своем кишечнике. Впервые прибегая, например, к яблочному дню, вы не можете знать наверняка, не отреагирует ли ваш неустойчивый кишечник выраженным послаблением стула – что, само по себе, конечно, неплохо, но может доставить заметный дискомфорт в условиях напряженного рабочего дня и занятости единственной кабинки в офисном санузле.

 6.Любой разгрузочный день проводится на фоне увеличенного потребления воды: общий объем жидкости должен достигать 2-2,5 литров.

 7.Прием пищи во время разгрузочного дня должен стать единственным делом в данный момент времени. Не следует совмещать еду с просмотром телевизора, оживленной беседой и чтением захватывающего детектива – это притупляет внимание к объему потребляемой пищи и ее вкусу, повышая аппетит.

 8.Планируйте плавный переход к обычному питанию, чтобы следующий за разгрузкой день не превращался в «загрузочный» — ешьте полноценную пищу, избегая агрессивных приправ, большого количества жира, выпечки и сахара.

 Ну и наконец, переходим к описанию наиболее популярных и эффективных разгрузочных дней. Читаем, выбираем, пробуем!

                                   Разгрузочный день на кефире

                                                           Вариант 1

 На день вам потребуется 1,5 литра кефира невысокой жирности — распределите его на 5-6 приемов. Не забывайте о дополнительной жидкости в виде зеленого несладкого чая или минеральной воды – за день их должно уйти не менее литра. Для разнообразия можно запастись разным кефиром – с бифидобактериями, с фруктами (но без сахара!) или даже йогуртом.

Вариант 2

Кефир с гречкой могут стать оптимальным решением для тех, кто не воспринимает кефир в качестве еды. Гречку можно пожевать – а это для многих существенный фактор насыщения. Итак, для проведения такой разгрузки возьмите те же самые 1,5 литра кефира и гречу – из расчета полстакана сухой крупы на сутки. Приготовить гречу нужно упрощенным способом: залить требуемое количество крупы стаканом кипятка и оставить на ночь – утром каша будет готова. И ни какой соли!

 

Вариант 3

Кефир + творог: 400 г маложирного творога и 1 литр кефира распределяем на день. Если кушать несладкий творог невмоготу, сдобрите его ложечкой меда.

Вариант 4

Кефир и овсянка могут отлично сочетаться в пищевом рационе разгрузочного дня. Накануне вечером сварите или просто замочите полстакана овсяных хлопьев и запаситесь литром (или несколько больше) кефира. Кашу и кефир можно есть отдельно или попробовать соорудить коктейль-салат, смешав два компонента разгрузки в одно блюдо.

Вариант 5, 6, 7…

Кефир можно сочетать с яблоками, огурцами, грушами… одним словом, практически с любыми овощами и фруктами. Исключение составляют слишком сладкие фрукты (банан и виноград) или крахмалистые овощи (картофель).

Разгрузочный день на воде

 Суть такой разгрузки предельно проста: за весь день ничего кроме воды не должно попадать в ваш желудок. Итак, приготовьте питьевую воду (кипяченая не подойдет!) в количестве 2-3,5 литра. Подступы голода заглушайте стаканом воды и утешайте себя ожиданием вечернего праздника, когда вы сможете себе позволить выпить стакан теплой воды с добавлением 5 г меда и ложки лимонного сока.

                                               Разгрузочный день на гречке

 Отличие этой разгрузки от кефирно-гречневого дня в пропорциях – в данном случае основой вашего суточного рациона становится не кефир, а греча. Вечером замочите 250 г гречи (большой стакан) двумя стаканами горячей воды, чтобы к утру была готова мягкая вкусная каша (без соли!). Если несоленая греча никак не хочет проглатываться, приправьте ее зеленью или измельченной ламинарией. Запивайте кашу кефиром из расчета 1 литр на день.

                                               Разгрузочный день на рисе

 Преимуществом риса перед гречкой является почти полное отсутствие у него выраженного запаха, от которого к концу дня на однообразной пище может начать тошнить. Итак, покупаем рис – лучше бурый, но можно и простой белый (не пропаренный!). На день вам должно хватить 450 г готового несоленого риса – для его приготовления потребуется около стакана сухой крупы. Распределяем рис на 3-4 приема, запивая его водой или травяным чаем.

 Разнообразят пищевой день рисовой разгрузки безобидные добавки – немного сухофруктов, потертая в рис половинка яблока, щепотка корицы, морковь. При необходимости можете позволить себе компот без сахара, натуральный сок, домашний низкокалорийный лимонад.

                                               Разгрузочный день на яблоках

 

Разгрузочный день на яблоках подойдет далеко не всем – у кого-то может «скрутить» желудок, кто-то будет изнемогать от простимулированного яблоками аппетита. Но для многих яблочные дни могут стать отличным средством дать отдых своему желудочно-кишечному тракту и очистить организм от накопившихся шлаков.

 Для разгрузки покупайте некислые, но и не очень сладкие сорта яблок – их вам потребуется 1,5-2 кг. Можно есть их сырыми, можно запечь – кому что нравиться, главное – не забывать о дополнительной жидкости (около 1,5 литров) и не баловать себя сахаром. Кстати, количество яблок приведено чисто условно – есть их вы можете столько, сколько влезет, однако более 2 кг даже истинные любители этих сочных фруктов обычно осилить не могут. Если того требует состояние здоровья, к яблокам можно добавить белки в виде кефира или творога.

                                               Разгрузочные дни для беременных

 Назначение разгрузочных дней во время беременности – обычная современная практика, причем во многих случаях используют их не только с лечебной (при отеках, чрезмерной прибавке веса), но и с профилактической целью. Чаще всего к разгрузочным дням прибегают уже во второй половине беременности. Беременная женщина может выбрать практически любой из предложенных выше вариантов, однако лучше посоветоваться с врачом. Отличие разгрузки для беременных заключается в соблюдении важного условия — сохранить ежедневное поступление в организм белка, что достигается использованием творога и кефира, однако широко используются и фруктовые дни: однодневное урезание белка, как правило, не причиняет вреда ни будущей маме, ни ее малышу.

 Во время беременности для разгрузочных дней нередко используют высокобелковые продукты. Вот варианты таких меню.

 1.Мясной день: 400 г мяса отваривают и употребляют в пищу в течение дня в сочетании с овощами – сырыми или тушеными. Помните – все готовится без соли!

 2. Рыбный день: мясо заменяют рыбой, которой потребуется несколько больше – около 600 гр.

 3. Морепродукты. Креветки, мидии, осьминоги – очень вкусно, но, опять же, — без соли.

 Теперь вы знаете, когда, чем и как разгружаться. Любой из возможных разгрузочных дней принесет ощутимую пользу – только соблюдайте принцип разумности и взвешенности!

Разгрузочный день на кофе — отзывы


viksenia

https://otzovik.com/review_2899324.html

Достоинства:

Недостатки:

  • вредно
  • негативное воздействие на сердце

Такой разгрузочный день периодически использует моя бывшая сотрудница, и хорошая знакомая по совместительству. Ей 23 года и она всем довольна. Говорит, что кофе она обожает и раз 5 в день точно пьет, чередуя то с молоком, то без, то с сахаром, то без. Она и мне как-то посоветовала, так как кофе повышает давление, а оно у меня низкое. Но я обеими руками против за такой разгрузочный день. Самое лучшее это

«Жидкий разгрузочный день на кефире и воде».

Я больше 2 чашек в день кофе не пью, и не представляю если его пить много.

Как-то ночью я не спала, писала курсовую работу, а с утра мне нужно было идти на работу. Пила много кофе. Мне пешком до работы идти 15 минут, шла помню не очень быстро, у меня вылетало сердце и была жуткая одышка когда я на работу дошла, хотя ей я никогда не страдала. За ночь я выпила кружек 5 кофе черного, чтобы не уснуть.

В кофе полезное разве только то, что там находится кофеин который повышает давление и помогает гипотоникам. А не полезного все таки больше. Он вымывает из организма нужные микроэлементы — натрий, магний, калий, кальций. Вдобавок еще и сушит организм. Если вода насыщает организм жидкостью, то от кофе только пить хочется. Моя знакомая которая периодически использует кофейные разгрузочные дни вычитала, что кофе это хороший антиоксидант, который продлевает молодость. А я наоборот считаю, что молодость продлит употребление минеральной воды без газа, здоровое питание, правильные разгрузочные дни и физические упражнения типа зарядки на каждый день.

ВЫВОД:

Никому не советую кофейные разгрузочные дни! Не гробьте свой организм! По знакомой особого эффекта похудения и омоложения я не заметила.

Спасибо за внимание к моим отзывам: ).

Не пропустите следующих обзоров!

Желаю вам здоровья!


OksMikh

https://otzovik.com/review_2032975.html

Достоинства:

  • Только при умеренном потреблении.

Недостатки:

  • Много побочных реакций.

Такого рода разгрузка у меня получилась сама собой. Никогда бы специально ее не выбрала. Сама я кофеман и выпиваю ежедневно по 6-7 чашек растворимого и вареного кофе, но чаще с молоком (о вреде такого количества кофе я осведомлена, но по-другому уже не могу). Порой бывают такие дни, когда в горло ничего не лезет из еды, но даже в такие дни отказаться от кофе не получается.

Такие кофейные дни проходят у меня без какой-либо замысловатой схемы, просто одна чашка кофе сменяет другую и так целый день. Единственным разнообразием может быть отказ от добавления молока, но поститься только на черном кофе, на мой взгляд, еще более вредно.

Часто уже после второй чашки начинает возникать ощущение легкой тошноты и головокружения, может доходить и до чувства тревоги. Но даже несмотря на эти симптомы аппетит не появляется и ощущение голода отсутствует, а желание пить кофе почему-то не пропадает. В такие моменты действительно начинает казаться, что кофейная зависимость это уже серьезное заболевание.

Никому не советую выбирать кофейную разгрузку, назвать ее полезной и действенной даже у меня язык не повернется. Из прочих побочных эффектов возможно также повышение артериального давления, повышение потливости, сбой сердечного ритма и дрожание конечностей. А теперь еще раз подумайте, стоит ли так мучить свой организм. Тем более, что никаких ощущений облегчения после такой однодневной диеты вы не испытаете. Берегите свое здоровье!


Tyyni

https://otzovik.com/review_2902676.html

Достоинства:

  • чувствуешь легкость после разгрузочного дня

Недостатки:

Здравствуйте все читатели моего отзыва!

Разгрузочный день на кофе я пробовала всего лишь один раз в жизни. Но больше не вижу в этом смысла. Не то, что мне не понравилось, а я просто кофе считаю не полезным напитком, так же как и чай.

Вот примерное меню разгрузочного дня на кофе, которое я использовала:

  • 2 чашки черного заварного кофе без сахара и молока. В день можно при таком разгрузочном дне именно не более 2-х чашек кофе и только заварного, не растворимого!
  • 2 чашки чая листового зеленого опять же без сахара!
  • минеральная вода без газа. пить можно сколько хочешь
  • до 12 часов дня ела обезжиренный творог, грамм 100
  • после обеда ела овощи (помидор, огурец, морковь) можно и другие, на ваше усмотрение, но немного и не в салате.
  • после 18: 00 — не ела ничего

Второй вариант разгрузочного дня на кофе более строгий и мне он не подошел. Заключается в том, что надо пить кофе заварной без сахара и молока в любом количестве, ограничить потребление другой жидкости в частности воды и плюс съедать не менее 100 грамм горького шоколада. Мне кажется даже для заядлых кофеманов этот вариант разгрузочного дня очень вреден для здоровья!

Вот такой мой опыт разгрузочного дня. Мне было просто интересно попробовать. Но такие разгрузочные дни не для каждого и строго индивидуальны! Оценка — 4 из 5.

Спасибо за внимание! Всем здоровья: ).


Евгения

Красиво есть не запретишь. Разгрузочный день на кофе

Такой день для организма будет только в радость! Обожаю кофе во всех его проявлениях. Обязательно попробую так разгрузиться. На обед можно приготовить легкий салат из отварной курицы, листьев салата, помидоров и фасоли. Заправить все можно нежирной сметаной, предварительно смешав с укропом и чесноком. Очень вкусное и полезное блюдо. На ужин в такой день можно приготовить творог, заправленный натуральным йогуртом. В кофе можно добавлять корицу или имбирь, которые придадут аромату кофе еще более изысканный оттенок.


ladyred

https://otzovik.com/review_2905443.html

Достоинства:

Недостатки:

  • множество противопоказаний

Все время мне хочется узнать, кто придумал эту чушь… от чего можно разгрузиться с помощью кофе?

Как известно, кофе- сильнейший тонизирующий напиток и пить его на голодный желудок просто самоубийство, постоянно вырабатывабщийся желудочный сок просто не даст вам покоя.

А если у вас имеются проблемы с ЖКТ(особенно в фазе обострения), то злополучный кофе все только усугубит, язвы сразу же дадут о себе знать.

О том, что может случиться с сердцем я вообще молчу…

Помню, как однажды на сессии пришлось пить кофе чашку за чашкой, всего выпила может кружки четыре с интервалами в три часа, так у меня(у вполне здорового человека! ) сердце прихватило так, что подружка побежала за корвалментом!

Также кофе нещадно вымывает кальций из костей, если пить его без молока или сливок.

От частого приема кофе желтеют зубы и повышается артериальное давление!

Существуют гораздо более щадящие разгрузочные дни, например, на кисломолочных продуктах, я такими днями часто балую себя и мой желудок говорит мне спасибо)

Кофе я лично из своего рациона исключила совсем, заменила его цикориевым напитком Галка, кому интересно, можете почитать в моих отзывах.

Конечно, кофе нужен тем, у кого вечно пониженное артеоиальное давление, упадок сил, малокровие, но по-моему от него больше вреда, чем пользы.


Washess

http://otzyv.expert/ne-sovetuyu-2059782

Достоинства:

Недостатки:

Подробности

Разгрузочные дни я себе раньше постоянно устраивала до беременности. Потом же настолько было сложно даже полдня выдержать, не говоря уже о диетах. То ли это возрастное, то ли желания сильного похудеть нет, как в юности. Факт в том, что разгрузочные дни, если я и делаю, то очень редко и несистемно! Недавно пробовала разрузочный день на чёрном кофе. Никакого сахара и вкусностей, только кофе в течение всего дня. До шести вечера я выпила пять чашек кофе и все было прекрасно. А вот потом началось- первой заболела голова в области весков, потом желудок. В итоге я не выдержала и заварила себе гречневые хлопья около девяти вечера. Утром весы показали тот же вес, что и до разгрузки. Так что больше я так экспериментировать не буду. Если и разгружаться, то на фруктах или овощах, твороге или кефире, не так вредно для организма, да и эффект всегда хороший- минус килограмм!


Compandacar

http://otzyv.expert/ochen-udobno-i-est-rezultat-1319615

Достоинства:

  • мочегонный эффект

Недостатки:

  • выводится кальций и не поступает витаминов и микроэлементов.

Подробности

Добрый день!

Хочу рассказать вам сегодня о разгрузочном дне на кофе. Такие дни я уже практикую лет 5-6.

Что такое разгрузочные дни, для чего они нужны и какие они бывают писать не буду, сразу к делу!

Итак я беру кофе, у меня меня он растворимый и молоко. Молока на день у меня уходит около 500-700 грамм, ну до литра. Молоко стараюсь покупать низкой жирности торговой марки «На здоровье». А в последнее время появилось у них молоко с повышенным содержанием белка. Там на 100 грамм молока 4 грамма белка и естественно увеличилось и количество углеводов + общая калорийность.

В общем завариваю я себе кофе и добавляю в него молоко. Молоко не подогреваю, беру сразу из холодильника. Делаю большую чашку около 350 миллилитров. Соотношение молоко: кофе у меня 50%, особенно когда молоко не жирное. Если оно обычной жирности, то уходит его треть. Все это делается без сахара. Без сахара я пью чай, кофе уже лет 8. По началу использовала сахарозаменители, а потом сахар вообще из моей жизни исчез.

Так вот таких больших чашек в день я выпиваю около 4-5. Больше ничего не ем. Кофе в сочетании с молоком обладает мочегонным действием, потому за день такой разгрузки уходит около одного килограмма, бывало и полтора. Такой разгрузочный день можно делать только раз в неделю. На своем опыте хочу сказать, что два дня в неделю таких будет много. Так как витаминов в этот день в организм не поступает, а кофе с молоком выводит еще и кальций, то потом можно легко сорваться и наесть эти килограммы + средняя калорийность такого дня около 400 калорий.

Кушать в такие дни конечно же хочется, но если уяснить что это всего на день, то разгрузочный день проходит вполне нормально!

Эффект от разгрузочных дней все же есть, если их делать регулярно. Когда после разгрузочного дня вес будет оставаться на месте, то просто нужно сменить кофе на кефир, например, или что-то другое.

За месяц около 2 килограмм уходит, если нет никаких банкетов, а если они есть, то вес просто остается на месте.

Всем удачи и стройности!


Stalker-Lg

https://otzovik.com/review_1796848.html

Достоинства:

Недостатки:

Доброго времени суток всем посетителям сайта «Отзовик»! Хочу написать о разгрузочном дне на кофе. Я мастер разгрузочных дней — всяких разных. Практикую их вполне успешно и остаюсь в своем минимальном весе и с очень высокой активностью. В течении времени сформировались у меня свои принципы разгрузочных дней, но в рамках этой темы напишу об одном принципе. Практикую я его частично, зато в течении долгих лет — и не только я — слышала отзывы многих актрис, которые до четырех часов дня сидят на кофе, потом начинают есть. Такой же режим сложился за долгие годы и у меня по одной простой причине — что днем мне поесть просто некогда и не к чему — сытая я не напишу ни строчки и не дойду ни до одной налоговой. Поэтому и складывается мой день на протяжении многих лет по одной схеме — до четырех часов дня я пью кофе. Но с нюансами. Утром я пью кофе и немного булочки. Потом до четырех часов я выпиваю еще несколько маленьких чашечек кофе с небольшими перекусами, в промежутках пью не мало воды. Кофе я пью лояльный — Форд. Он заварной, упаси боже растворимый. Но при этом этот кофе — не очень крепкий и без побочных ароматов и вкусов. В общем, классный кофе, напишу про него отзыв попозже. Кофе я пью строго с сахаром — лишать организм еще и углеводов в первую половину дня я считаю слишком жестоким ))). Кофе я пью без молока, потому что молоко я не пью вообще и никогда. И вот так на кофе с небольшими, чисто символическими перекусами проходит первая половина моего дня, и это в принципе, не «разгрузочный день», а «разгрузочная половина каждого дня». При этом я не позволяю себе быть голодной — так можно испортить желудок. У меня есть знакомый терапевт который говорит, «что в желудке всегда должно что — то быть». Вот я свято следую этому правилу с одним «но » — это «что-то » у меня присутствует только в плане перекуса — и в основном это подсушенный дома хлеб. Молочное я не ем. Вот так и получается — что первая половина каждого дня у меня проходит попеременно на кофе, воде, небольшом количестве хлеба и фруктах.

Разгрузочные дни на чистом кофе я считаю очень вредными и никому рекомендовать их не буду — это прямая дорога в проблемам с печенью. Кофе надо чем-то заедать! Но минимальным количеством еды. Около четырех я съедаю суп, и потом еще ужинаю два раза минимальными порциями. В общем, достаточно полноценно ем, получается, только к вечеру. Никому такие хитрости рекомендовать не буду, все это очень индивидуально, скажу лишь, что я не представляю свой день без нескольких чашечек кофе с сахаром. Чай я не пью вообще.


Надежда877

https://otzovik.com/review_1644905.html

Достоинства:

  • есть легкость и отвес

Недостатки:

  • вредно для сердца

Разгрузочные дни — они очень полезны для организма. Мы каждый едим пищу, которая не всегда легкая и полезная и нужно давать организму время на отдых и освобождения себя от той самой пищи, которая приводит к прибавке в весе.

Я за свою сознательную, так сказать, диетическую жизнь, провела не мало дней на той самой разгрузке. Потребность в ощущении легкости есть всегда после очень пышных застольных праздников. Вот и сейчас прошли новогодние застолья и пора освобождать бока от лишних социальных накоплений.

Относительно разгрузочных дней, то каждый выбирает для себя, что ему выбрать в плане продукта питания при разгрузке. Разгрузка — не значит голодовка. В разгрузочные дни нужно есть, только вот в приоритете, как правило, один продукт питания и тот, минимальной калорийности. Сюда не берем во внимание разгрузку на куриной грудке — это особый разгруз.

Что такое продукты минимальной калорийности? Эти продукты питания еще называют минусовые продукты, то есть те, которые 100% не дадут прибавку в весе. Сюда относятся все овощи, кроме картофеля и тех в которых есть крахмал. Сюда так же относятся фрукты, кроме винограда и бананов, но не более 500 грамм в день. Капусточка, творог, яицо отварное, листья салата, яблоки, просто отвар из сухофруктов, соки — это все годится в качестве разгрузочных дней.

Разгрузочный день на кофе — это не новинка в плане диет и разгрузок. Те кто доходит до максимализма в плане сброса веса, даже диеты на кофе пробуют. И порой даже приводят таки дни до обмороков и проблем с ЖКТ.

Что представляет из себя разгрузочный день на кофе? Все просто, пьем кофе ведрами, дабы утолить аппетит. Но так же следует помнить, что кофе поднимает давление. Хотя, недавно смотрела передачу из цикла «Среда обитания» и там были проведены эксперименты, которые показывали, какой же кофе все таки поднимает давление и вредит сердцу. Так вот, самый ударный — это кофе молотый. Обычный растворимый и в гранулах — это как чай, ничего особого для организма. Есть какие то там сдвиги, но они не существенные и не вредят организму, а вот молотый зерновой — с ним нужно быть поосторожнее. Но есть люди чувствительные к кофеину и их очень взбудораживает и не дает уснуть, даже самый обычный сублимент кофе .

Разгрузочный день на кофе — это у меня бывает очень часто и не планируемо. Рабочий день начинается и нет времени ни на обед ни на перекус. То одно, то другое, а то и командировка срочная и не плановая. Вот и получается, что за день, кроме кофе в офисе ничего и не успеваешь, а с завтраками у меня всегда была проблема.

Что лично мне дают такие вот неплановые дни на кофе? Ничего особого. Да есть ощущение легкости, потому что кофе — это жидкость и нет тяжести и каких то там попыток организма переварить тяжелую пищу. Есть даже немного отвеса. Но стоит подумать о здоровье. Если и есть у вас такой разгрузочный день, то это должен быть только день. Это вредно для организма. Я когда сижу на таких вот дня, пью натуральный, молотый кофе и это однозначно бодрит, но и сердце пошаливает к концу дня, опять же, проблемы со сном.

Я думаю, что целенаправленно не нужно выделять себе такой вот день. Лучше посидеть денек на соках, эффект тот же, а пользы больше.



Renethous

http://otzyv.expert/minus-dva-kilogramma-udar-dlya-organizma-mozhno-esli-vi-zdorovi-1281917

Достоинства:

  • минус два килограмма

Недостатки:

  • может быть сердцебиение
  • вымывание калия и кальция из организма

Подробности

Если вы совершенно здоровы и у вас нет проблем с печенью, почками и сердцем, то можно.

Я пила кофе с молоком три раза в день, в остальные интервалы пила воду, обязательно чистую.

Обязательно три раза в день принимала контрастный душ. Первый душ горячий с мылом, пилингом, и мочалкой, потом прохладный, и так не меньше трех раз в день

Результат — два килограмма за сутки. Больше одного дня в месяц не советую, т к вымывается калий и кальций из организма, так же кофе тонизирует и я тратила больше энергии и практически ничего не ела, только кофе и воду.

Результат:

уставший вид и минус два килограмма, думаю, что скорее всего это шлаки .

Если вы не сидели на разгрузочных днях, то лучше этот день не пробовать, будете нервничать, а во время любой разгрузки я радуюсь и совсем не нервничаю, потому что кофе и так дает нагрузку на сердце плюс еще и нервы. Так можно подорвать свое здоровье.


Cloundshion

http://otzyv.expert/igra-ne-stoit-svech-1584936

Достоинства:

  • Результат есть.

Недостатки:

  • Приносит вред здоровью.

Подробности

Всем добрый день! Сегодня хочу рассказать о такой диете как разгрузочный день на кофе. С этой диетой я знакома еще со студенческой скамьи. Сразу хочу заметить что всевозможные диеты действуют на всех по разному, поэтому диету нужно выбирать индивидуально для своего организма. Я думаю все прекрасно понимают какую дозу кофеина они должны принять в течении всего дня. Какая нагрузка на сердце и другие органы. Это все нужно учитывать. Конечно если у вас все в порядке со здоровьем, то почему бы и нет, но все же самый лучший вариант это проконсультироваться у диетолога. Решая проблемы таким образом с лишним весом, можно заработать проблемы с сердцем. А в целом диета дает результаты. Рекомендую.


27LuboFF27

https://otzovik.com/review_2488722.html

Достоинства:

Недостатки:

  • есть ограничения касательно здоровья

Наипростейший в моем понимании разгрузочный день.

Разумеется наипростейший для любителей кофе и для людей, которые не страдают от заболеваний сердца и гипертонии, сюда же, еще можно добавить и людей страдающих гастритом и тому подобными заболеваниями.

Итак, суть сего дня проста. Кофе, кофе и только кофе, только он любимый и единственный правит баллом в данный день.

Любое мое утро начинается с большой поллитровой чашечки горячего заварного кофе. Пью я его обычно с молоком. В разгрузочный день тоже пью с молоком. Главное без сахара.

У меня такие вот разгрузочные дни, как правило, не запланированные.

А именно, утром кофе, и на работу, и вот, бурный рабочий день, опять же кофе, и часика так в четыре, приходит понимание, что кроме кофе в твоем сегодняшнем пищевом рационе не было больше ничего. И тут, идея долго не заставляет себя ждать. На ужин тоже только кофе!

А на утро минус один килограмм и плоский животик ждут вас.


Departhoring

http://otzyv.expert/ne-stoit-1673381

Достоинства:

Недостатки:

Подробности

Здравствуйте!

В поисках новых рецептов разгрузки, нашла рецепт набирающий большую популярность у худеющих. речь идёт о разгрузочном дне на кофе!

Только одно название данной разгрузки ввело меня в сомнения, так как знаю о вреде кофе.

Разгрузка заключается в следующем : весь день пить только кофе, причём кофе чистый, без сахара, сливок, молока!

Во первых это очень сложно весь день пить лишь кофе, вкус чистого кофе спецефичиский и горьковатый, я не очень люблю.

Во вторых вредно!

Врачи не рекомендуют пить часто Кофе, это плохо влияет на сердце, повышается риск сердечно сосудистых заболеваний, наносится сильный вред желудку. вообЩем не рекомендую такую разгрузку и сама пробовать не стала!


Разгрузочный день на воде: диета и результаты

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Содержание воды в разных тканях организма человека различно. Это напрямую зависит от интенсивности процессов жизнедеятельности, которые в них происходят. Водная диета помогает отрегулировать метаболические процессы, способствует уменьшению массы тела.

Статьи по теме

Можно ли делать разгрузочный день на воде

Эффективность и необходимость разгрузочных дней многократно подтверждена практикой и доказана врачами-диетологами. Для нормализации работы желудка, кишечника очень полезно давать им периодически отдыхать. В это время происходит активная очистка тканей, внутренней среды, нормализуется работа всех физиологических систем. Для нормализации всех процессов жизнедеятельности очень важно употребление значительного количества воды, которое зависит от массы тела. Она обеспечивает водно-солевое равновесие, препятствует образованию жировой ткани.

Люди, которые контролируют свой вес, часто задаются вопросом – можно ли устраивать разгрузочные дни на воде? Если учесть, что при недостатке жидкости в клетках скапливаются вредные вещества, нарушается гомеостаз, то такой вариант диеты и разгрузки является самым эффективным, чтобы сбросить лишний вес. При этом положительный эффект будет наблюдаться не только у людей, страдающих избыточной массой тела. Такая методика полезна даже людям с нормальным весом для общего оздоровления.

Польза и вред

Вода для человека очень важна, при этом с ее употреблением организм не получает дополнительных калорий. Поэтому даже один день на воде решает сразу несколько оздоровительных задач:

  • приведение в норму водно-солевого баланса;
  • эффективная поддержка ЖКТ;
  • очистка кровеносных сосудов, печени, почек;
  • омоложение;
  • улучшение состояния кожи;
  • избавление от отеков;
  • снижение массы тела.

Этот способ оздоровления приравнивается к голоданию, пусть даже непродолжительному по времени, поэтому его стоит рассматривать как стресс для всех органов. С этим связаны противопоказания к разгрузке такого рода. Врачи не рекомендуют водную диету при заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой систем, болезнях выделительной системы и пищеварительных желез, при наличии опухолей, в период вынашивания и кормления ребенка. Не стоит проводить водную разгрузку сразу же после праздничных излишеств.

Как сделать разгрузочный день на воде

Для получения в большей степени оздоровительного эффекта стоит строго соблюдать правила разгрузочного дня с использованием воды. Выбор такого метода очистки желательно согласовать с лечащим врачом. Если противопоказаний нет, накануне нужно провести подготовительные мероприятия. Пища, которая употребляется перед разгрузочным днем, должна быть легкой, преимущество стоит отдать овощам, фруктам, злакам в минимальном количестве с ограниченным содержанием соли и масла.

Накануне разгрузочного дня приготовить отвар из вяленого чернослива и выпить его перед сном, это позволит очистить кишечник. Воду употреблять фильтрованную, но не кипяченую, ее понадобится приблизительно 4 литра. В этот период нежелательно пить чай или кофе, а вот горячую фильтрованную воду можно. Такой оздоровительной методикой лучше пользоваться не чаще одного раза за десять дней. В следующие сутки нужно снова отдать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой и плавно выводить организм из состояния голода.

На сколько можно похудеть

Голодание такого рода полезно, оно вызывает не истощение, а запускает мощное восстановление. Разгрузка на воде снижает массу тела до одного килограмма за один день. Это напрямую зависит от состояния систем органов, возраста, физической нагрузки и многих других факторов. Дни для разгрузки с использованием воды считаются одним из лучших способов, чтобы легко сбросить вес, действительно полезны для здорового организма, большинство отзывов о них положительные.

Разгрузочные дни для похудения – варианты на воде

Вариантов разгрузки с употреблением жидкости множество. Классический питьевой разгрузочный день рассчитан на употребление только чистой воды, но возможны другие варианты. Среди них разгрузка на воде минеральной, соленой. Не менее эффективным считается прием жидкости с лимонным соком, кефиром, с добавлением отрубей. Воду можно употреблять вместе с соками, зеленым чаем, медом. Дополнительный компонент при водной разгрузке оказывает направленное оздоровительное воздействие и помогает избавиться от острого чувства голода.

На воде

Методика питьевого дня с целью разгрузки предельно ясна. Разгрузка на воде проводится только с использованием подготовленной воды в количестве около четырех литров. Отличным вариантом является вода родниковая или фильтрованная, чтобы организм действительно получил в ходе разгрузки пользу. Важно разделить суточное количество воды на равные объемы (не более половины литра за один раз), их нужно выпивать каждые полчаса. Нормальным состоянием является ощущение жажды, это показатель запущенного процесса очистки.

С медом

Целебное действие натурального меда хорошо известно, польза воды с медом для разгрузочных дней подтверждена временем. Использование медового напитка ускоряет метаболизм, быстрее происходят процессы очистки, это помогает избиться от жировой ткани. Для проведения питьевого дня с добавлением меда нужно приготовить около 12 стаканов чистой воды. Перед употреблением растворить чайную ложку меда в стакане воды.

Диета на яблоках

Отличным вариантом для эффективной коррекции веса может стать разгрузочный день на воде и яблоках. В ходе всего дня необходимо равномерно употребить 2 л воды небольшими порциями, чередуя яблоками. Половину плодов нужно запечь, половину рекомендуется съесть свежими. Отдать предпочтение лучше сладким яблокам, они меньше возбуждают аппетит, содержат полезные вещества.

С лимоном

Лимонный сок является мощнейшим жиросжигателем, вода с лимоном для похудения творит чудеса. Потеря массы за сутки может составить около 2 кг. Это самая эффективная методика разгрузки на воде, при этом самая сложная. Каждые сорок минут нужно выпивать стакан воды с чайной ложкой лимонного сока. Необходимый объем воды 2 л. Лимонная кислота сильно возбуждает аппетит, разрушающе действует на эмаль зубов, после каждого приема жидкости с лимоном нужно обязательно прополоскать полость рта.

На минеральной воде

Не менее эффективна диета на минеральной воде, этот вариант относится к сложным разгрузочным дням. В течение всего времени нужно выпить 2 л негазированной минеральной воды. Если нет отклонений в виде отеков, это количество воды увеличивается до 4 литров. Следующий день важно сделать диетическим и ограничиться только легкой пищей. Эффективность этого варианта колоссальна, кроме потери веса, нормализуется сон, улучшается общее состояние здоровья. Проводить очищающую процедуру нужно не более двух раз в течение месяца, чтобы сбросить лишние килограммы.

На воде и чае

Зеленый чай – один из немногих тонизирующих жидкостей, содержит массу полезных веществ, оказывает тонизирующее действие, эффективно борется с жиром. Разгрузочный день на воде и зеленом чае предусматривает употребление 2 л воды в сутки и по 200 мл чая каждые два часа. Зеленый чай заваривается обычным способом.

Как правильно выходить из разгрузочного дня

Чтобы эффект разгрузки был долговременным, выход из разгрузочного дня на воде должен быть постепенным. Начинать день после разгрузки лучше салатом со свежих овощей, для заправки подойдет оливковое масло. Как вариант завтрака подойдут свежие фрукты. В этих продуктах оптимальное количество витаминов, клетчатки, они заставляют организм работать правильно. Каши с овощами – на обед. Для полдника и ужина подойдут кисломолочные продукты.

Как выдержать

Оздоровление организма, потеря лишнего веса – убедительные стимулы, чтобы запастись терпением и выдержать питьевой день. Усиленная разгрузка организма помогает решать массу проблем:

  • организм очищается от шлаков, токсинов, солей;
  • очищение запускается на уровне всех клеток;
  • нормализуется обмен веществ;
  • оздоравливаются суставы;
  • запускается быстрая регенерация тканей;
  • нормализуется сон.

Это далеко не полный перечень полезных процессов, которые запускает разгрузочный день. Осознание пользы, стремление к сохранению здоровья поможет продержаться на разгрузке. Стоит попробовать несколько разновидностей разгрузочных дней и остановиться для начала на том, который легче всего переносится. Стоит рассмотреть вариант проведения разгрузочного дня на воздухе, загородом, в лесу. Это не даст постоянно концентрироваться на чувстве голода.

Не рекомендуется в этот день заниматься физическими упражнениями. В этом случае организм испытывает дополнительный стресс и, защищаясь, замедляет метаболизм. В ходе разгрузки лучше заняться спокойными делами, дать всем физиологическим системам отдохнуть, выделить время для дневного сна, занять сознание интеллектуальной деятельностью. Разгрузку лучше совместить с выходным днем.

Видео

Разгрузочный день на воде. Как проводить водный разгрузочный день? Смотреть видео

Отзывы и результаты

Екатерина, 48 лет Об эффективности подобных голодных методик наслышана, но выдержать поначалу разгрузочный день мне было очень сложно да и эффект проявился не сразу. Легче всего переношу день «вода, яблоки». Потеря массы небольшая, но прилив сил очевиден, самочувствие значительно улучшилось. На следующий день ни с чем не сравнимое ощущение легкости.
Анна, 35 лет С ужасом отмечаю, что набираю вес быстрее, чем раньше. Никогда не пробовала голодание по разным причинам, отзывов слышала много, рискнула на день с водой и соком лимона. Очень тяжело, не скрою, но результат налицо. За один день потеря веса составила 1,5 кг. Хотелось бы продержаться на выходе и можно практиковать регулярно, чтобы скинуть лишний вес.
Инна, 56 лет Пробовала много всевозможных методик разгрузочного дня, питьевой день для моего организма оказался самым эффективным. Практикую воду с медом вот уже полгода. Результат очевиден – отлично сплю, значительно меньше нервничаю, да и моя фигура в зеркале радует больше, лишний вес уходит.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Мой общий обзор голодания — личное превосходство

Это общий обзор моего 21-дневного эксперимента по голоданию в феврале 2011 года и, вероятно, самая глубокая серия статей о голодании, которую вы когда-либо найдете в Интернете. Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием». Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия статей о голодании.

В этом подробном обзоре объемом более 6000 слов я делюсь своим общим опытом 21-дневного голодания (4-24 февраля 2011 г.), а также недели после голодания (25 февраля — 3 марта).Я включил положительные эффекты, которые я получил, и детокс, который я прошел в процессе. Это целостный обзор, а не просто перефразирование того, что я написал в своих дневниках голодания, и я надеюсь, что те из вас, кто интересуется постом, сочтут его полезным.

Если вы не читали мою оригинальную статью о голодании, вам следует сделать это в первую очередь, поскольку в ней рассказывается об истории моего эксперимента с голоданием и о том, почему я решился на него.

Все статьи о голодании + журналы

По мере того, как серия статей о голодании разрослась до огромных колоссальных статей, я создал страницу с содержанием, чтобы выровнять свои статьи о голодании.Получить доступ ко всем статьям, которые я написал о голодании, включая журналы моего 21-дневного голодания и журналы после голодания, можно найти здесь: Серия постов

Общая оценка

В целом, я заявляю, что голодание было большим успехом. Я достиг всех ключевых целей, которые поставил в начале поста, а именно: (а) физическая детоксикация, (б) установление новых отношений с едой, (в) обеспечение открытой платформы для читателей Личного совершенства, чтобы они могли узнать о них. совместное голодание без осуждения или предубеждений, (г) эмоциональная детоксикация и, что не менее важно, (д) ​​потеря веса.Есть также много других преимуществ, которые я получил, чего я не ожидал, например, улучшение цвета лица, очищение желудка / системы и, наконец, достижение моего идеального веса в 120+ фунтов (я ожидал похудеть, но не был уверен, смогу ли я похудеть). достигнет 120 + фунтов с постом).

Конечно, я стал другим человеком, чем раньше — не только физически, но и эмоционально. Я чувствую себя очень обновленным и готовым к следующему этапу жизни.

Хотя не было особой причины, по которой я установил продолжительность голодания в 21 день, оглядываясь назад, это было как раз подходящим для моего первого голодания.Еще дольше, и это было бы слишком долго (я проходил через подобные разоблачения ближе к концу). Короче, и я не ощутил бы более глубоких преимуществ моего голодания. На 2-й и 3-й неделях голодания произошло много тяжелой физической и эмоциональной детоксикации.

Теперь я поделюсь своими выводами о голодании, начиная с физического аспекта.

Цвет лица

Мой физический цвет лица действительно улучшился благодаря голоданию. Раньше моя кожа была жирной (до очень жирной, если я ел жареную пищу), теперь она нормальная или слегка жирная.Прыщи, которые у меня были на лбу (думаю, из-за челки), полностью исчезли. Мои поры сузились до такой степени, что макияж легко ложится. Моя кожа стала более сияющей и яркой. Что касается текстуры, она определенно более гладкая. Я не помню, когда в последний раз моя кожа выглядела так хорошо. Одна из моих клиентов-тренеров была поражена, когда увидела меня после голодания — она ​​заметила, что моя кожа выглядела действительно яркой и сияющей (и я не накрасилась, когда встретила ее на нашей сессии).

Для справки, моя кожа никогда не была ужасной; Фактически, люди и раньше хвалили меня за то, что у меня хорошая кожа. Разница в том, что моя кожа изменилась с хорошей / хорошей на потрясающую с голоданием. Когда я наношу тональный крем, моя кожа имеет почти эффект аэрографии, и она ощущается как кожа ребенка, хотите верьте, хотите нет.)

Перед голоданием у меня появлялось 3-5 прыщиков в среднем каждые 1-2 недели, что это норма для азиатов, живущих в тропическом климате, как в Сингапуре, так как здесь очень жарко и влажно.Ну, во время поста этого не произошло. У меня не было вспышек во время месячных на 1-й неделе, когда у меня обычно бывают вспышки до начала менструации. Хотя в первой половине голодания у меня было несколько прыщиков, я подозреваю, что это было из-за моей основы / макияжа, потому что у меня не появилось новых прыщиков после того, как я перестал наносить макияж.

Для справки, я не изменил свой распорядок ухода за кожей. Обычно я не использую много средств по уходу за кожей, только базовые средства для очищения и увлажнения.

Улучшение кожи — это очень долгожданное изменение, так как прыщи очень раздражают.Те из вас, у кого прыщи появляются регулярно, знают об этом. Во-первых, это некрасиво (несколько видно, даже когда вы пытаетесь скрыть макияж). Во-вторых, вы должны быть осторожны, чтобы не повредить каждый прыщик, иначе он оставит след в дальнейшем. В-третьих, это может подорвать вашу уверенность в себе, особенно во время серьезной вспышки болезни.

Наблюдение за тем, как моя кожа улучшилась и переключилась с жирной на нормальную / слегка жирную, заставило меня задаться вопросом, в какой степени состояние кожи связано с генетикой, а в какой — с диетой.Я всегда думал, что моя кожа по своей природе жирная, и мне пришлось жить с прыщами всю оставшуюся жизнь. С 16 лет у меня начали появляться прыщи. У меня не бывает прыщей (например, скоплений прыщей, покрывающих лицо), но у меня бывают прыщи и периодические вспышки (большие прыщики с гноем в них). Я думал, что вспышки прекратятся, когда я поступил в университет, но ошибался. В университете был момент, когда у меня возникали вспышки болезни каждые несколько дней, и это было очень удручающе. Вспышки прекратились (несколько), когда я стал старше, но у меня продолжали появляться прыщики и маленькие прыщики.Я почти смирился, чтобы заниматься с ними всю оставшуюся жизнь.

Но этот пост показал мне, что это неправда. Хотя это правда, что жирная кожа приводит к появлению прыщей и прыщей, а ваш тип кожи, вероятно, в какой-то степени является наследственным, похоже, что ваш тип кожи можно значительно улучшить с помощью диеты. Благодаря питью только чистой воды во время 21-дневного голодания моя кожа полностью очистилась. Теперь, когда я перехожу на чистую диету из свежих фруктов и овощей через неделю после голодания, моя кожа остается в том же состоянии, что и во время голодания.Оглядываясь назад, я помню, как в прошлом у меня улучшилась кожа после 21-дневных проб сыроедения (за последние два года я участвовал в трех испытаниях сыроедения).

Снижение веса

В целом я потеряла 10,1 кг / 22,3 фунта за 21 день и 6 дней после голодания. Ниже приведен график изменения моего веса за 27 дней:

  • Вес в день 0: 65,5 кг / 144,4 фунта
  • Вес в день 21 (конец голодания): 56,3 кг / 124,1 фунта
    • Общая потеря веса во время голодания: -9.2 кг / -20,3 фунта
    • Средняя потеря -0,4 кг / -1,0 фунта в день
    • Полная потеря жира произошла начиная с 4-го дня, когда мое тело вошло в кетоз
  • Вес на 6-й день после голодания: 55,4 кг / 122,2 фунта
    • Дополнительная потеря -0,9 кг / -2,0 фунта

Это самый низкий вес, который я когда-либо испытывал за всю свою жизнь. В последний раз я был в таком весе, когда мне было 16-17 лет (и на 2-3 см ниже, чем мой нынешний рост в 1 год).Тоже 7м)! Конечно, некоторые потери связаны с отсутствием пищи и натрия в моем организме (натрий вызывает задержку воды), поэтому я могу представить, что вес немного увеличится после возобновления регулярного приема пищи.

Если честно, никогда не думала, что смогу так быстро сбросить лишний вес. Потеря веса была тем, с чем я боролся большую часть своей жизни, когда я постоянно метался между упражнениями, желанием здорового питания и эмоциональным перееданием. Из-за этого мои попытки похудеть всегда были под угрозой из-за запоев.За последние 8 лет мой вес медленно увеличивался примерно на килограмм каждый год, несмотря на попытки похудеть.

Следовательно, кажется совершенно нереальным — похудеть так быстро с помощью голодания. Вся одежда меньшего размера, которую я покупал в прошлом, теперь отлично сидит, и я чувствую себя прекрасно, когда могу ее носить. : D В целом я похудела во всех частях тела, включая талию, бедра, бедра, плечи и лицо. У меня довольно много людей, которые комментируют, насколько острой сейчас выглядит моя линия подбородка по сравнению с прошлым.Что касается одежды, то раньше я носила шорты размера 12 (США), а теперь я могу свободно носить шорты размера 8 (США). Также намного удобнее ходить на высоких каблуках, потому что я не ношу с собой лишний вес. Моя осанка при ходьбе также улучшилась (если вы заметили, более тяжелые люди склонны сутулиться из-за того, что они носят с собой лишний вес).

Переходя к своему новому виду / весу, я выбросил всю свою одежду большего размера и планирую купить новую одежду в следующие несколько месяцев.На данный момент я не уверен, где в конечном итоге изменится моя масса тела после того, как я вернусь к обычному приему пищи. Я также не уверен, какой конечный вес я хочу поддерживать — 55 кг, меньше или больше. Я полагаю, мне понадобится несколько недель, чтобы поиграть и понять это. Я определенно планирую вернуться к упражнениям, чтобы привести свое тело в тонус (после того, как я отрегулирую диету), поэтому увеличение мышечной массы определенно приведет к нескольким дополнительным килограммам. Как видите, я больше сосредоточен на общем виде своего тела, а не только на цифрах на шкале.

Вы, возможно, слышали раньше поговорку «потеря веса на 80% состоит из того, что вы едите, и на 20% из упражнений». Это определенно правда. Гораздо сложнее потерять 500 калорий во время тренировок (для чего требуется бег 13 км / 8,0 миль), чем сократить потребление пищи (два обычных пончика или один шоколадный напиток Starbucks). Моя лучшая рекомендация — похудеть за счет ограничения приема пищи (будь то голодание на соке, голодание на воде или здоровое питание), а затем повышать тонус с помощью упражнений. Если вы хотите похудеть, но питаетесь эмоционально, начните с решения этой проблемы в первую очередь, потому что, скорее всего, именно это мешает вам похудеть.Пока вы используете пищу для подпитки своих эмоций, вы будете продолжать подвергать себя опасности в своем стремлении похудеть / правильно питаться. Делает это медленно — не нужно спешить с процессом заживления.

(Обновление : Прочтите мою серию статей об эмоциональном питании о том, как преодолеть эмоциональное переедание.)

Физический детокс

Физический детокс был совсем непростым. Я бы разделил его на 3 фазы — 1-я неделя, 2-я неделя и 3-я неделя.

Неделя 1 была очень простой. Пре-кетоз, который длился 1-3 дня, прошел очень легко.Так как я прочитал о водном голодании в дни 0–1, я был морально готов к голоданию в полную силу. Я также мог вести свой распорядок дня как обычно.

Кетоз начался в День 4. Это было, когда моя физическая энергия начала уменьшаться, поскольку мое тело направило энергию внутрь для исцеления. Началась легкая тошнота и головокружение. Мой язык начал покрываться белым, а во рту стал горький привкус. Физическая подвижность замедлилась. Мое сердцебиение было немного быстрее и сильнее, чем обычно, но все равно в пределах 60-80 ударов в минуту.Эти симптомы накапливались с каждым днем ​​во время голодания.

К концу второй недели я находился в режиме интенсивной детоксикации. У меня была постоянная сильная тошнота, головные боли, очень сильное головокружение и боли в животе. Я чувствовал, что большая часть детоксикации была вызвана обработанной и нездоровой пищей, которую я ел в прошлом, потому что многие из таких прошлых воспоминаний продолжали захватывать меня. Когда я не тренировался, я тратил большую часть времени на сон каждый день, до такой степени, что мне очень надоело лежать. Я считаю, что физическая детоксикация частично перешла на эмоциональную окраску, и столкновение с физическим и эмоциональным детоксом было очень ошеломляющим.Из 21 дня поста 14, 16 и 17 дни были, вероятно, самыми тяжелыми.

В середине недели 3 признаки тяжелой детоксикации исчезли. К тому времени я начал детоксикацию от распространенных недугов, таких как ангина, грипп и лихорадка. Многие из этих симптомов внезапно проявляются в течение дня, а затем исчезают через несколько часов. С ними было легко справиться, и они были ничем по сравнению с тяжелой детоксикацией. К 21 дню все они очистились, за исключением небольшого количества мокроты. Это было почти так, как если бы мое тело знало, что я собираюсь на 21-дневный пост, и это заканчивало.: D

Опорожнение кишечника

Некоторым участникам форума было любопытно узнать, не было ли у меня испражнений во время голодания. На самом деле я этого не делал! Я также не делал никаких клизм или чисток толстой кишки. Я полагаю, что если есть что-то, что нужно вычистить из пищеварительного тракта, оно очистится само по себе во время или после голодания.

У меня действительно был стул после того, как я начал есть обычную пищу, и стул был очень твердым и трудно выводимым, с небольшим количеством ярко-красной крови из-за затрудненной дефекации.Это был длинный, твердый и несколько жидкий стул. Я считаю, что стул (из-за того, что я принимал пищу перед голоданием) сильно затвердел в моем теле во время процесса голодания и был вызван тем, что покинул пищеварительный тракт только после того, как я возобновил прием пищи после голодания. После этого испражнения нормализовались, крови больше не было.

Очищенный желудок

Мой желудок был очищен в течение 21 дня. Как я писал в своем обновлении на четвертый день после голодания:

[…] Мой желудок после голодания теперь сильно отличается от пре-голодания.Во-первых, он очень чистый, в очень хорошем смысле. Сейчас меня честно отталкивает вид жирной / нездоровой пищи. Я абсолютно не могу вынести мысли наполнить его чем-нибудь жареным / во фритюре / масляным. Мысль об этом подобна загрязнению моего тела хламом. Оглядываясь назад, я не могу представить, как в прошлом я позволял себе есть всю эту нездоровую, сильно переработанную и нездоровую пищу.

Я тоже намерен так держать. Подробнее о моей диете после голодания читайте далее в этой статье.

Тяжелый эмоциональный детокс

Как и мой физический детокс, мой эмоциональный детокс во время голодания также можно разбить на 3 фазы. Неделя 1 была в основном избавлением от общих привязанностей с едой. Вторая неделя была более глубокой, и на ней раскрылись многие основы этих привязанностей. Проблемы, которые я раньше прикрывал едой, всплывали на поверхность и поражали меня одна за другой. Вот отрывок из моего обновления за 14-й день:

[…] Мысленно я чувствовал себя настолько сжатым, что не думаю, что моя головная боль была фактическим физическим детоксом, а результатом всех моих проблем, давивших на мой разум.Я попробовал словесный сброс мозга, который немного помог, но слишком много поступало слишком быстро, поэтому в конце концов я просто сидел отстраненно и впитывал все эмоции, кружащиеся вокруг меня. Медитация тоже не помогла — она ​​более полезна, когда вы имеете дело с легкой волной эмоций, чем когда каждую секунду вас поражает огромный ураган отрицательных эмоций.

Мои ключевые идеи на 1-2 неделях связаны с едой / приемом пищи. Я рассмотрел их в разделе «Восстановление новых отношений с едой» ниже, поэтому я не буду повторять их здесь.

В течение недели 3 детокс пошел еще глубже и намного мрачнее. Я чувствовал себя так, словно погружался в лужу пустоты, и под ним было огромное, подавляющее чувство презрения к себе, которое было очень чуждым и не отражалось даже в моих самых ранних воспоминаниях. Я мог только догадываться, что это было еще до моего детства. Я пытался работать над ними, но не добился больших успехов. Однако само по себе осознание — это большой шаг вперед, ИМО, поскольку оно помогло мне стать причастным к следующей волне на моем пути роста.Я отложил его для дальнейшей обработки.

Честно говоря, я знал, что это вопрос времени, прежде чем я вернусь к фундаментальной теме личностного роста — самооценке и любви к себе, поэтому в некотором смысле я очень рад этому. Я с нетерпением жду возможности изучить это в ближайшем будущем, продолжая свой рост.

(Обновление : С тех пор я тщательно изучил и обратился к своим более глубоким проблемам с самооценкой, которые я делюсь в своей серии статей о женственности, телесном образе и красоте.)

Восстановление новых отношений с едой

Одно из моих самых больших достижений от голодания — это новый взгляд на еду.Я всегда знал, что у меня много глубоких подсознательных связей с едой, которые требуют серьезного исследования, поэтому я был рад, что голодание дало мне эмоциональное и физическое пространство для этого.

Многие из этих проблем кажутся интуитивно понятными, но они были настолько подсознательно встроены и так тесно взаимосвязаны, что я долгое время не мог пролить на них свет. 21-дневный перерыв в еде действительно дал мне время, чтобы отвлечься от еды и получить правильное представление о еде, ее роли в моей жизни и о том, какой именно я хочу ее видеть.Я наконец-то могу видеть и распознавать пищу такой, какая она есть — топливо для поддержания жизни — ни больше, ни меньше. Честно говоря, я рад, что мне наконец удалось решить многие из этих давно нерешенных проблем после стольких лет.

Пост помог мне решить многие мои нерешенные проблемы с едой, но в то же время я понимаю, что есть еще больше подсознательных проблем, которые нужно решить. Я продолжу это делать и в будущем, когда начну свой путь к здоровому образу жизни.Имейте в виду, что пост не является и не будет святым Граалем, который решит все ваши проблемы, включая проблемы с весом и питанием, как я уже упоминал в «12 советах для достижения успеха». Речь идет о приверженности и осознанном решении вести здоровый образ жизни с помощью правильного питания и физических упражнений.

Ниже я делюсь четырьмя своими самыми важными открытиями, которые я получил относительно еды во время поста и во время него.

1. Еда как любовь

Первое, что я понял, — это то, сколько еды было синонимом любви в моем мире.Кушать означало быть добрым и заботиться о себе. Еда была формой награды. Так мои родители выражали свою любовь ко мне, когда я был молод. С детства мои родители, особенно моя мама, покупали домой всевозможные продукты и закуски в знак своей привязанности. Я помню, что каждую субботу они покупали товар в каждом продуктовом ларьке, чтобы мы с братом могли выбрать то, что нам нужно.

Даже сегодня они продолжают выражать свою любовь в основном через еду. Первый вопрос, который отец задает мне каждый день, когда возвращается домой, — это «Ты ел?» или «Вы хотите, чтобы я купил вам еду?» Моя мама, с другой стороны, занимается покупкой продуктов и готовкой (не говоря уже о своей фруктовой лавке), чтобы обеспечить семью сытым.

Из-за этого еда была для меня источником эмоциональной энергии в детстве. Если я когда-либо чувствовал стресс, увязал или нуждался в работе мозга, я автоматически тянулся за едой, чтобы получить облегчение. На самом деле это было источником моего эмоционального переедания. Как ни странно это может показаться, еда с годами стала моим спутником, моим другом. Долгое время в моей голове был доминирующий разговор: «Мне нужно поесть; еда дает мне энергию, чтобы делать то, что я должен делать ». Конечно, это неправда.В нашем организме есть все резервы, необходимые для выживания в течение недель без еды. Мне вообще не нужна дополнительная еда. Это убеждение — просто заблуждение.

2. Еда для выражения любви; Чувство обязательства есть

Я бы ел не только для эмоциональной подпитки, но и для того, чтобы выразить благодарность и любовь своим родителям. Если мои родители когда-либо готовили или покупали что-то, я чувствовал бы себя обязанным съесть эту еду, иначе еда пропадет даром. Это привело к тому, что я стал есть много нездоровой пищи, жареной пищи, нездоровой пищи и т. Д., которые я обычно не хотел бы есть, но сделал это в любом случае, потому что они были там.

Во время поста мне пришло в голову, что их можно вообще не есть. Я видел, как мои родители каждый день покупали / готовили новую еду для семьи (в идеале я не хочу есть, но ел бы нормально), после чего на следующий день остатки выбрасывались. И угадайте, что? К моему большому удивлению, мир не закончился, и жизнь продолжилась как обычно. На следующий день они продолжали покупать / готовить новую еду, после чего остатки снова выбрасывались.Это продолжалось каждый день в течение 21 дня.

Именно тогда я понял, что Я имею право отказать , если что-то не так, как я хочу. Совершенно нормально не есть что-то, если я не хочу, и выбирать продукты, которые я действительно хочу есть. Это было маленькое, но очень сильное осознание того, что теперь я тренируюсь каждый день во время еды. Конечно, то, как они выбрасывают несъеденную пищу каждый день, очень расточительно, но моим родителям нужно научиться этому — перестать покупать / готовить больше еды, когда я говорю нет, и правильно планировать, а не постоянно настаивать на покупке / готовьте ради этого больше еды.

Что касается проявления любви и признательности к моим родителям, я научился перестать использовать пищу как средство выражения и вместо этого более открыто общаться с ними. Теперь я чаще разговариваю с ними, и я также стараюсь каждый вечер присоединяться к моему отцу и смотреть телевизор (его любимое вечернее времяпрепровождение). Несомненно, такие методы передачи любви более прямые и непростые, чем употребление пищи, которую они готовят / покупают (которую я не хочу есть).

3. Еда, чтобы восстановить прошлые эмоции

Третье — то, как я буду есть, чтобы восстановить прошлые положительные воспоминания.Как я уже упоминал в День 6:

Например, часть меня думала о том, чтобы съесть вегетарианскую пиццу с сыром и всем остальным. Тем не менее, я знаю, что его поедание на самом деле не делает меня счастливым. Раньше я делал это много раз, и результат всегда был один и тот же. Глядя на картинку, я испытываю искушение, я с нетерпением жду, когда ем ее, я чувствую себя счастливым, когда ем, но после еды я никогда не почувствую себя счастливой. То же самое относится и к другим продуктам питания — будь то вафли, мороженое, кулинария моей мамы / папы, картофель фри, суши, шоколадные коктейли, вафли, печенье, выпечка или практически любой другой продукт.

Дело в том, что я никогда не был после еды. Что мне было нужно, так это эмоции, которые я испытывал во время еды. Это могут быть положительные воспоминания из прошлого, когда я ел его с друзьями или семьей, или воспоминания из определенного периода моей жизни. Это может быть предполагаемая радость, которую приносит еда, как показано в рекламных роликах, рекламных плакатах и ​​телешоу. Когда я объективно исследовал каждое чувство ностальгии, я получал тот же ответ. Даже когда я исследую самые глубокие стороны себя, я мог чувствовать частичку ностальгии по определенным продуктам питания — не потому, что я хочу их есть, а из-за прошлых положительных воспоминаний, которые у меня были, когда я ел их.

Вот почему я ел так постоянно, потому что еда никогда не была ответом. Еда была просто прокси для воссоединения с эмоциями, которых я жаждал. И поскольку еда не является истинным источником эмоций, это побудило меня есть больше, просто чтобы выследить эмоции. А потом, поскольку мне плохо из-за того, что я ел то, чего даже не хотел, я ел больше в качестве самонаказания. И еще, и еще. Это была бесконечная спираль. Еда не приносила облегчения; это стало тюрьмой. Я чувствую, что, если продолжу следовать этой линии, в какой-то момент, вероятно, съеду себя до смерти.

Осознание этого помогает мне выпутаться из беспорядочной паутины, в которую я попал. Вместо того, чтобы гнаться за едой, чтобы восстановить связь с эмоцией (и никуда не деться), я должен соединиться с эмоциями непосредственно в источнике. Если я ищу чувство связи со своими родителями, установите связь с ними. Это помогает разобраться в корне проблемы и исключить еду, не имеющую отношения к этой паутине чувств.

4. Наконец-то понимание истинного голода

Выживание без еды в течение 21 дня было невероятным открытием для глаз.Это внезапно заставило меня понять, что большинство населения на самом деле очень мало знает о человеческом теле, и многое из того, что они говорят о еде, диете, ограничениях и возможностях тела, вовсе не соответствует действительности. Это было чрезвычайно сильное осознание, и на самом деле я хочу отметить два момента.

Во-первых, вы определенно не умрете от того, что не ели в течение 21 дня (на самом деле, у среднего человека с приемлемым весом есть резервы, которых хватит на 40 дней , с большей продолжительностью для более тяжелых людей).По этому стандарту в современном обществе действительно трудно кому-то по-настоящему умереть от голода. В драматических сериалах, изображающих людей, находящихся на грани смерти из-за того, что они не ели в течение нескольких дней, может потребоваться проверка реальности. Мне также было довольно интересно наблюдать за реакциями людей, которые знали, что я не ел в течение 21 дня, и волноваться по этому поводу, потому что это отражает, насколько глубоко укоренились такие условности и убеждения, несмотря на их ложность.

Во-вторых, все различные признаки и ощущения, которые люди называют подсказками о том, когда есть / не есть, совершенно не имеют отношения к голоду.В течение 21 дня я испытал все эти предполагаемые ощущения «голода». От урчания в желудке до введения пищеварительных соков и пустоты / переполнения желудка (очень распространенный показатель, но определенно не соответствует действительности), от умственных желаний до эмоциональных желаний. Каждый раз каждое ощущение усиливалось и исчезало, и я продолжал нормально функционировать. Я не умер. Я также определенно не испытывал конвульсий от ужаса и боли от того, что не ел.

Дело в том, что это не настоящий голод. Даже по прошествии 21 дня я никогда не испытывал настоящего голода — сильной физической тяги к еде, исходящей не из желудка, ума или сердца, а из горла.Я не думаю, что кто-либо когда-либо испытывал настоящий голод в своей жизни, если не есть ничего в течение 40 дней.

Забавно то, что большую часть своей жизни я прожил в страхе и страхе, что могу умереть от недоедания. В начальной школе моя учительница всегда предупреждала нас никогда не оставаться без еды более 4 часов, потому что она страдала от необратимых повреждений стенок желудка из-за нерегулярных часов приема пищи. (Позже я узнал во время голодания, что боль в желудке возникает из-за имеющихся проблем с желудком человека, а не из-за того, что он не ест.Мои родители, особенно мой папа, всегда говорили мне, чтобы я ел больше и что я ел недостаточно — даже когда я вполне мог есть достаточно. Моя мама — даже сегодня — была одержима тем, чтобы все были сыты, и постоянно покупала / готовила чрезмерное количество еды, даже когда члены семьи настаивают, что они поели. В начальной школе у ​​меня был одноклассник, который почти не ел, был очень худым и больным; она запечатлелась в моей голове, как образ человека, который мог бы стать, если бы он / она не ел достаточно.

Из-за вышесказанного я всегда переедал, чем недоедал. Если бы я когда-либо чувствовал, что ем недостаточно, я бы сходил с ума. Если бы с тех пор, как я последний раз ел, прошло несколько часов, я бы беспокоился, что плохо о себе позабочусь (см. №1 «Еда как любовь»). Оглядываясь назад, можно сказать, что большая часть моего прошлого пищевого поведения была обусловлена ​​эмоциями, мыслями и даже физическими ощущениями, которые вообще не имеют ничего общего с настоящим голодом. Они были абсолютно нелепы. Отсутствие еды в течение 21 дня подряд во время голодания и отличное выживание заставили меня понять, насколько я далек от того, чтобы когда-либо «умереть от голода».«Все мои переживания в прошлом были необоснованными и были всего лишь плодом воображения и ложной обусловленности.

Ясность ума и креативность

Хотя некоторые голодающие сообщали о повышении ясности ума и творческих способностей во время поста, я не испытал ничего из этого. Я считаю, что каждое голодание индивидуально, и каждый проходит детокс в тех областях, в которых он / она больше всего заблокирован. Для меня самыми большими достижениями во время голодания были физическая детоксикация, потеря веса, восстановление отношений с едой и эмоциональная детоксикация.Ментальной ясности и творческих способностей не так много. Начнем с того, что я никогда не испытывал проблем с ясностью ума перед постом. Творчество тоже никогда не было проблемой — заниматься любимым делом каждый день — это нескончаемый источник новых идей и вдохновения.

Я читал в литературе о посте, что пост должен быть дольше 21 дня, чтобы «пробудить высшие функции разума», то есть пробуждение интуитивных чувств, творчества и более глубокой духовной связи. Поскольку мой пост составлял 21 день, это может быть еще одной причиной, по которой я этого не испытал.

Начальные трудности в прерывании поста

После 21 дня отсутствия еды мой желудок вошел в режим сна. В течение первых двух дней мне было трудно прервать голодание, когда я съел кусочки арбуза и яблока, которые не тронули мой желудок. Я также почувствовал тошноту после еды, и в некоторые моменты мое тело пыталось извергнуть фрукты. Это на самом деле вызвало у меня панику на какое-то время, потому что я чувствовал, что застрял в подвешенном состоянии — хочу есть, но не могу обработать пищу! Лишь в 3-й день мне наконец удалось прервать голодание (как упоминалось в обновлении пост-голодания для 4-го дня).

Сегодня шестой день после голодания, и я почти вернулся к обычному питанию. Этим утром у меня была вкусная упаковка Veggie Delite от Subway с томатным соусом. Думаю, я сразу же попал в рай (если вы помните, я был одержим овощными обертками после того, как увидел, что кто-то их сделал в 16-й день моего поста). Свежие овощи были невероятно вкусными и бодрящими! Вечером я ел коричневый рис, овощи, картофель и курицу с карри. Нет проблем с едой и пищеварением. : D

Мои планы Опубликовать пост

Пост был потрясающим опытом.Хотя многих может привлечь водное голодание для очевидной пользы для похудания, это гораздо больше. Хотя я изрядно похудел благодаря голоданию, и я рад этому, я больше всего благодарен за откровения и физическую детоксикацию, за которыми последовала потеря веса.

Безусловно, как и любое средство для перемен, водное голодание — это просто платформа, с которой начинается процесс. Самое важное — это то, что нужно делать после голодания, чтобы сохранить положительные эффекты, такие как улучшение цвета лица, потеря веса, физическая детоксикация и т. Д.Без надлежащего плана последующих действий и стремления к изменениям все просто вернется к тому, как было в прошлом. Некоторые люди используют голодание как быстрое решение своих проблем и в конечном итоге решают те же проблемы после того, как их голодание закончилось. Эти люди никогда не станут поститься наркоманами, а мы этого не хотим.

Разобравшись с многочисленными подсознательными блокировками пищи во время голодания, я решил внести два ключевых изменения после голодания, оба из которых связаны с диетой:

Первое, что нужно сделать — это придерживаться здоровой диеты .Испытав на собственном опыте изнурительные эффекты токсичной пищи во время голодания, я больше не хочу кормить свое тело нездоровой пищей и токсинами там, где это возможно. Бывают случаи, когда я не могу придерживаться рекомендаций, потому что нездоровая еда — это , поэтому распространены в нашем современном мире, но это идеал, над которым я хочу работать.

Это означает, что там, где это возможно,

  • Не употреблять жирную / жареную / глубоко прожаренную пищу. Итак, еда приготовлена ​​с использованием более здоровых методов приготовления, таких как запекание, кипячение, приготовление на пару и, в меньшей степени, приготовление на гриле.
  • По возможности запрещать обработанные пищевые продукты. Вещи, которые идут в пакетах, коробках и по внутренним проходам супермаркетов, обычно обрабатываются.
  • По возможности больше органических продуктов.
  • Больше цельных продуктов в их первоначальном виде и из источников. Например, куриные части, а не колбаса или мясо для обеда, которые представляют собой сильно переработанное мясо.
  • Разнообразие цельных продуктов, таких как фрукты и овощи, как часть разнообразия моей кишечной флоры.

Я также отказываюсь от лапши быстрого приготовления (один из моих основных продуктов питания в прошлом), очень популярной азиатской еды, которая по сути представляет собой просто сушеную жареную муку без каких-либо питательных веществ.

Во-вторых, едят, исходя из моих ежедневных потребностей в калориях и питании , и ничего больше. Сюда также входит соблюдение диеты с высоким содержанием витаминов и минералов.

Раньше я ел из-за множества разных ощущений и эмоций, которые я считал голодом. К ним относятся урчание в желудке, ощущение пустоты / наполненности желудка, время дня (например, завтрак / обед / ужин), время, когда я последний раз ел, умственное желание, эмоциональное желание еды и так далее.По правде говоря, человек из них не имели отношения к истинному голоду, то есть физическому желанию еды из горла. Все остальное — всего лишь иллюзия голода.

Теперь, когда голод приобрел новое значение в моей книге, вопрос возвращается к — Почему нам, людям, даже нужно , чтобы потреблять пищу, чтобы жить? Конечно, не для удовольствия, принятия или комфорта. Основная причина, по которой мы едим, заключается в том, что еды — это топливо, позволяющее нам жить дольше и получать более богатый жизненный опыт .

Учитывая это, руководящий фактор относительно того, сколько и что мы должны есть в день, должен основываться именно на этом — на том, что требуется для полного удовлетворения наших ежедневных потребностей в энергии и питании, чтобы мы могли жить своей жизнью в полной мере.

Конечно, мы можем и должны наслаждаться едой, когда едим ее, но мы никогда не должны упускать из виду эту главную роль еды в нашей жизни, иначе это не приведет раньше к отношениям, которые выходят из-под контроля — когда человек переедает , зацикливается на том, чтобы что-то есть / не есть, регулярно переключается между «желанием», «потворством», «сопротивлением» и «контролем» своего аппетита, когда он находится рядом с едой, набирает вес, несмотря на намерения не есть и т. д.Все это явные признаки, когда у человека неидеальные отношения с едой, потому что он / она заставил пищу взять на себя роль чего-то еще в своей жизни, роль, которую она никогда не сможет выполнить как прокси. Я проходил через это много лет, и в последние несколько лет это была болезненная борьба. Я надеюсь, что, поделившись тем, что я прошел выше, вы тоже сможете получить представление о своей ситуации, если это применимо.

По моим оценкам, мои ежедневные затраты энергии составляют около 1600 калорий, поэтому мне нужно столько же, чтобы поддерживать свой вес.Поскольку я буду придерживаться чистой диеты с высоким содержанием цельных продуктов, это поможет обеспечить рацион, богатый витаминами и минералами. Я не буду считать калории, потому что это утомительно, хотя я буду взвешивать еженедельно, чтобы мой вес оставался постоянным в целом (хотя я планирую вернуться к тренировкам через пару недель, так что может быть некоторый прирост за счет увеличения мышечной массы).

Заключительные слова

Вот и все с обзором поста, и я надеюсь, что вы нашли его в некотором роде полезным.: D Я хотел бы поблагодарить всех вас за то, что вы следите за моим прогрессом в моем посте, а также за вашу постоянную поддержку на форумах. Большая часть того, что доставляет мне радость в жизни, — это способность продолжать свой рост и активно делиться своими усилиями и экспериментами со всеми вами, чтобы все вы могли извлечь для себя лучшие уроки. Было определенно очень приятно провести этот эксперимент и поделиться им со всеми вами. Если бы я не занимался физкультурой, я сомневаюсь, что у меня был бы такой же стимул взять 21-дневный пост и задокументировать его до такой степени, поэтому спасибо за то, что были частью этого путешествия со мной.

Я считаю, что эксперимент с голоданием определенно стал большим шагом в выводе содержания Personal Excellence на совершенно другой уровень. Помимо широкого круга тем, я также желаю, чтобы «Личное превосходство» давало глубокое освещение различных тем жизни. В этом году я планирую расширить границы роста и создать более мощный контент, который действительно изменит жизнь людей. Я в восторге от того, что будет дальше, и рад видеть всех вас здесь со мной.* hug *

Если вы еще не подписались на мою рассылку новостей, не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку здесь, чтобы получить бесплатные советы по личному росту. Ничего спама, ничего мошенничества, просто отличный контент вроде того, что вы прочитали из эксперимента с голоданием.

Я, вероятно, опубликую еще одно обновление после голодания через месяц после голодания, просто чтобы вы знали, где я нахожусь.

Обновление: Мой пост Пост: 1 месяц Обновление вышло!

Это общий обзор моего 21-дневного эксперимента по голоданию, проведенного в феврале 2011 года, и, вероятно, самая глубокая серия статей о голодании, которую вы когда-либо найдете в Интернете.Если вы новичок в голодании, ознакомьтесь с полной историей здесь: «Эксперимент с голоданием». Получите доступ ко всем моим статьям о голодании: Серия статей о голодании.

Я использовал пандемию COVID-19, чтобы попробовать пятидневный пост. Это то, что я узнал.

Все, что потребовалось, — это короткая текстовая беседа с другом о том, как он планирует снизить нагрузку на карантин, чтобы алгоритм мог найти меня. Через час мой канал в Instagram заполнился рекламой с участием неотличимых влиятельных лиц, продающих соки для похудения, батончики для здоровья, подавляющие эстроген, и воинственные занятия йогой.Чаще всего я видел рекламу приложения, которое помогало пользователю пройти программу «периодического голодания». Дешевая анимированная графика показывала полупрозрачное тело без гениталий, которое опорожнялось какой-то зловещей красной жидкостью, как будто песочные часы роняли песок. Пост был достаточно простым: у вас есть восьмичасовое окно, чтобы есть каждый день. Остальные 16 вы поститесь и пьете только воду. Если бы я придерживался этого, я стал бы новым и лучшим человеком. Я бы сжигал жир, повышал свою способность сосредотачиваться и имел больше энергии.Я также замедлил процесс старения, предотвратил болезнь Альцгеймера и вылечил рак.

Я всегда хотел попробовать голодание, но никогда не доходил до него, потому что боялся, что это слишком сильно нарушит мой образ жизни. Но заказы на домоседы во время глобальной пандемии дали мне прекрасную возможность, поскольку у меня больше не было образа жизни. Это будет стоить меньше, чем ничего, и, возможно, будет полезно узнать, что будет, если наша цепочка поставок продуктов питания выйдет из строя. Хотя прерывистое голодание кажется разумной повседневной программой, мы живем не в разумное повседневное время, поэтому я решил заняться чем-то более интенсивным.Иисус постился 40 дней и ночей. Самый продолжительный зафиксированный пост был у шотландца весом 456 фунтов, который употреблял только воду и пищевые добавки (под наблюдением) в течение 382 дней. Я остановился на более реалистичном голодании в пять дней и ночей. С утра понедельника до вечера пятницы я пила только воду.

Воскресным вечером я плотно поел и весил 205 фунтов. Я подключил свои данные к онлайн-калькулятору индикатора массы тела в Интернете. Когда я весил 6 футов 3 дюйма и 205 фунтов, меня считали «лишним весом».Обидно. Но они также сказали, что я могу весить 145 фунтов и иметь «нормальный вес». Я лег спать, и мне снилось печенье.

ДЕНЬ 1

Не есть легче, чем я ожидал. В первый день голодания я чувствую себя удивительно возбужденным, и я не испытываю того срыва после обеда, который уничтожает один час моего дня. Вау, мне скучно. Не понимал, сколько дня вращается вокруг еды. Приготовление пищи, сам процесс еды, мытье посуды — держу пари, что это как минимум три часа моего бодрствования каждый день.Теперь у меня больше времени, чем я знаю, что делать. Может быть, это одна из причин, почему голодание так популярно среди жителей Кремниевой долины.

Еда, если она делается для удовольствия, а не только в качестве калорийного топлива, отвлекает от рабочего дня, и ваши конкуренты съедят вас (образно говоря) заживо. Генеральный директор Twitter Джек Дорси — сторонник голодания и недавно написал в Твиттере о своих привычках:

Некоторое время играл с постом. Я делаю 22-часовой пост ежедневно (только ужин), а недавно сделал 3-дневное водное голодание.Больше всего я замечаю, насколько замедляется время. День кажется намного длиннее, если он не разбит на завтрак / обед / ужин. У кого-нибудь еще есть такой опыт?

— jack (@jack) 26 января 2019 г.

Последовала предсказуемая негативная реакция на культурную войну, и ученые мужи, которые пишут о проблемах с женским телом, поспешно отреагировали. Роксана Гей написала в Твиттере: «Ах, да. Беспорядочное питание, напоминающее страдания, вызванные бедностью и / или доступом к питьевой воде. Играть так весело ». Писательница-феминистка Вирджиния Сол-Смит писала: «Когда девочки-подростки делают это перед выпускным балом, это расстройство пищевого поведения … но когда (очень богатые) худые белые парни делают это, это … чертовски расстройство пищевого поведения.«Я не могу не согласиться, но справедливо отметить, что трехразовое питание в день — относительно недавнее явление для человека.

ДЕНЬ 2

Сегодня еще более скучно и, может быть, немного раздражительно. Стоял на весах и весил 202 фунта. Я полагаю, большая часть этого веса воды. Энергия, которую я чувствовал вчера, ушла, и я много сплю.

Сторонники поста заявляют о самых разных преимуществах для здоровья. И наука, кажется, подтверждает это. В 2016 году японский клеточный биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине за свою работу, которая показала, как клетки «питаются сами собой», чтобы перерабатывать и обновлять свои поврежденные тела.Голодание активирует этот процесс, что помогает против вирусов, бактерий, рака, инфекционных и иммунологических заболеваний, нейродегенеративных расстройств и даже замедляет процесс старения.

Однако большинство врачей и ассоциаций не назначают голодание как панацею. Заговорщику во мне можно было продать идею о том, что голодание исправляет большинство вещей, но поскольку это самое дешевое доступное лекарство, у нашей отрасли здравоохранения мало причин для его продвижения.

ДЕНЬ 3

Я перестаю какать и вешу чуть больше 200 фунтов.Теперь наступает голод. Большую часть утра и дня я провожу в мечтах о еде; багеты и буррито, пицца и анчоусы. Я пережевываю около дюжины зубочисток. Практикующие постящиеся говорят, что самая трудная часть поста приходится на второй и четвертый день. На данный момент организм израсходовал большую часть своего гликогена, сахарного топлива, которое питает органы.

Мозг использует удивительное количество энергии для своего размера. Он составляет два процента массы тела, но потребляет 20 процентов его энергии в состоянии покоя.Я считаю, что моя способность мыслить медленнее и осознаннее. Я придерживаюсь одной мысли дольше, чем обычно. Я еду на велосипеде без каких-либо проблем, но когда я пытаюсь крутить педали по крутому склону, я чувствую себя одурманенным, сижу на мгновение, а остаток пути иду на велосипеде.

ДЕНЬ 4

Сто девяносто восемь фунтов. Я ловлю себя на том, что смотрю в зеркало дольше, чем обычно. Независимо от того, выгляжу ли я на самом деле худее или это психосоматическая реакция на голод, я определенно чувствую себя худее.

Здоровье неотделимо от суеты. Я нахожу стимул выглядеть стройнее и сильнее, чем жить дольше. Это может быть связано с тем, что я сразу вижу результаты, и идея прожить дольше меня не всегда привлекает. Но я также считаю, что мое либидо не существует. Кленовый сироп, льющийся на блины с черникой, кажется более эротичным, чем сам секс. Что хорошего в том, чтобы выглядеть сексуально, если я совершенно не заинтересован в том, чтобы пожинать плоды?

ДЕНЬ 5

Сто девяносто семь фунтов.Я перестаю голодать и чувствую себя одиноким. Я могу прожить все шесть сезонов сериала The Sopranos все время, которое я не трачу на еду. Я смотрю, как Тони пьет пиво, и никогда в жизни так сильно не хотел холодного. Я скучаю по пиву. Но больше всего в пиве я скучаю по пиву с другими людьми. Я понимаю, что не видел ни одного человека с тех пор, как перестал есть. Даже если моя социальная жизнь является тенью того, что было раньше, я находил время, чтобы безопасно разделить трапезу со своей семьей или избранной группой друзей на карантине.Пост превращает меня в пандемического монаха.

НАЗАД К НОРМАЛЬНОМУ

В субботу утром я вешу 196 фунтов. Я решаю прервать декадентский пост: толстый PB&J и целая пинта соленого карамельного мороженого. Пост — это хорошо, но пост — это одиночное упражнение. Еда кормит нас не только в питании. Мы едим, чтобы жить? Или мы живем, чтобы есть? Я звоню друзьям и говорю, что беру ящик пива на ночь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Водное голодание: польза и опасность

Пост, метод ограничения приема пищи, практикуется на протяжении тысяч лет.

Водное голодание — это тип голодания, ограничивающий все, кроме воды. В последние годы он стал более популярным как быстрый способ похудеть.

Исследования показали, что водное голодание полезно для здоровья. Например, он может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать аутофагию — процесс, который помогает вашему организму разрушать и перерабатывать старые части ваших клеток (1, 2).

Тем не менее, количество исследований водного голодания на людях очень ограничено. Кроме того, он сопряжен с множеством рисков для здоровья и подходит не всем.

В этой статье дается обзор водного голодания и того, как оно действует, а также его преимущества и опасности.

Водное голодание — это такой вид голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды.

Большинство водных голоданий длятся 24–72 часа. Вы не должны соблюдать водное голодание дольше указанного времени без медицинского наблюдения.

Вот несколько причин, по которым люди пробуют водное голодание:

  • религиозные или духовные причины
  • для похудения
  • для «детоксикации»
  • для пользы для здоровья
  • подготовка к медицинской процедуре

Основная причина почему люди пробуют водное голодание, чтобы улучшить свое здоровье.

Фактически, несколько исследований связали водное голодание с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья, включая более низкий риск некоторых видов рака, болезней сердца и диабета (1, 2, 3).

Водное голодание также может способствовать аутофагии — процессу, при котором ваше тело разрушается и перерабатывает старые, потенциально опасные части ваших клеток (4).

Популярные диеты, такие как очищающее средство с лимоном, созданы по образцу водного голодания. Очищающее средство с лимоном позволяет вам пить смесь лимонного сока, воды, кленового сиропа и кайенского перца несколько раз в день в течение 7 дней (5).

Однако водное голодание сопряжено со многими рисками и может быть очень опасным, если соблюдать его слишком долго.

Резюме

Водное голодание — это тип голодания, во время которого нельзя употреблять ничего, кроме воды. Это связано с более низким риском хронических заболеваний и аутофагии, но также сопряжено со многими рисками.

Нет никаких научных указаний о том, как начать водное голодание.

Однако некоторые группы людей не должны голодать без медицинского наблюдения.

Сюда входят люди с подагрой, диабетом (1 и 2 типа), расстройствами пищевого поведения, пожилые люди, беременные женщины и дети (6).

Если вы никогда раньше не голодали, неплохо потратить 3–4 дня на подготовку своего тела к тому, что он будет без еды.

Вы можете делать это, съедая меньшие порции при каждом приеме пищи или голодая часть дня.

Водное голодание (24–72 часа)

Во время водного голодания нельзя есть и пить ничего, кроме воды.

Большинство людей выпивают два-три литра воды в день во время водного голодания.

Водное голодание длится 24–72 часа. Вы не должны голодать дольше этого без медицинского наблюдения из-за риска для здоровья.

Некоторые люди могут чувствовать слабость или головокружение во время голодания на воде и могут избегать управления тяжелой техникой и вождения, чтобы избежать аварии (7).

Пост-голодание (1–3 дня)

После водного голодания вы должны сопротивляться желанию съесть обильную пищу.

Это связано с тем, что обильный прием пищи после голодания может вызвать неприятные симптомы.

Вместо этого перекусите смузи или небольшими порциями. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете начать предлагать большие порции в течение дня.

Фаза после голодания особенно важна после длительного голодания. Это связано с тем, что вы можете подвергаться риску синдрома возобновления питания, потенциально смертельного состояния, при котором в организме происходят быстрые изменения уровня жидкости и электролитов (8).

Эта фаза обычно длится один день, но людям, которые голодают в течение 3 или более дней, может потребоваться до 3 дней, прежде чем они почувствуют себя комфортно при приеме больших порций пищи.

Резюме

Водное голодание обычно длится 24–72 часа, после чего следует фаза пост-голодания. Если вы новичок в голодании на воде, вы можете потратить 3–4 дня на то, чтобы подготовить свое тело к отказу от еды, уменьшив размеры порций или голодание в течение части дня.

Исследования на людях и животных показали, что водное голодание имеет ряд преимуществ для здоровья.

Вот несколько преимуществ водного голодания для здоровья.

Может способствовать аутофагии

Аутофагия — это процесс, при котором старые части ваших клеток разрушаются и перерабатываются (4).

Несколько исследований на животных показывают, что аутофагия может помочь защитить от таких заболеваний, как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца (9, 10, 11).

Например, аутофагия может предотвратить накопление поврежденных частей ваших клеток, что является фактором риска многих видов рака. Это может помочь предотвратить рост раковых клеток (12).

Исследования на животных неизменно показывают, что водное голодание способствует развитию аутофагии. Исследования на животных также показывают, что аутофагия может помочь продлить жизнь (1, 3, 13).

Тем не менее, очень мало исследований на людях, посвященных водному голоданию, аутофагии и профилактике заболеваний. Прежде чем рекомендовать его для стимулирования аутофагии, необходимы дополнительные исследования.

Может помочь снизить кровяное давление

Исследования показывают, что более длительные водные голодания под медицинским наблюдением могут помочь людям с высоким кровяным давлением снизить кровяное давление (14, 15).

В одном исследовании 68 человек с водой на грани высокого кровяного давления голодали почти 14 дней под медицинским наблюдением.

В конце голодания у 82% людей кровяное давление упало до нормального уровня (120/80 мм рт. Ст. Или ниже). Кроме того, среднее падение артериального давления составило 20 мм рт. Ст. Для систолического (верхнее значение) и 7 мм рт. Ст. Для диастолического (нижнее значение), что является значительным (14).

В другом исследовании 174 человека с водой под высоким давлением голодали в среднем 10–11 дней.

В конце голодания 90% людей достигли артериального давления ниже 140/90 мм рт. Ст. — пределов, используемых для диагностики высокого артериального давления.Кроме того, среднее падение систолического артериального давления (верхнее значение) составило 37 мм рт. Ст. (15).

К сожалению, ни одно исследование на людях не изучало связь между кратковременным водным голоданием (24–72 часа) и кровяным давлением.

Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину.

Инсулин и лептин — важные гормоны, влияющие на обмен веществ в организме. Инсулин помогает организму накапливать питательные вещества из кровотока, а лептин помогает телу чувствовать себя сытым (16, 17).

Исследования показывают, что водное голодание может повысить чувствительность организма к лептину и инсулину.Повышенная чувствительность делает эти гормоны более эффективными (18, 19, 20, 21).

Например, повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваше тело более эффективно снижает уровень сахара в крови. Между тем, повышенная чувствительность к лептину может помочь вашему организму более эффективно обрабатывать сигналы голода и, в свою очередь, снизить риск ожирения (22, 23).

Может снизить риск нескольких хронических заболеваний

Есть некоторые свидетельства того, что водное голодание может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца (2, 24, 25).

В одном исследовании 30 здоровых взрослых людей придерживались водного голодания в течение 24 часов. После голодания у них значительно снизился уровень холестерина и триглицеридов в крови — двух факторов риска сердечных заболеваний (26).

Несколько исследований на животных также показали, что водное голодание может защитить сердце от повреждения свободными радикалами (2, 27).

Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повредить части клеток. Известно, что они играют роль во многих хронических заболеваниях (28).

Более того, исследования на животных показали, что водное голодание может подавлять гены, которые способствуют росту раковых клеток.Он также может улучшить эффекты химиотерапии (29).

Имейте в виду, что только несколько исследований проанализировали влияние водного голодания на людей. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме

Исследования показывают, что водное голодание может снизить риск многих хронических заболеваний и способствовать аутофагии. Тем не менее, большинство исследований проводится на животных или краткосрочных исследованиях. Прежде чем рекомендовать его, необходимы дополнительные исследования.

Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества, оно сопряжено с риском для здоровья.

Вот несколько опасностей и рисков водного голодания.

Может потерять неправильный вес

Поскольку водное голодание ограничивает калории, вы быстро потеряете много веса.

Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24–72-часовое голодание на воде (7).

К сожалению, большую часть веса вы теряете за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.

Может обезвоживаться

Хотя это звучит странно, голодание на воде может вызвать обезвоживание.Это связано с тем, что примерно 20–30% ежедневного потребления воды поступает из продуктов, которые вы едите (30).

Если вы пьете столько же воды, но не едите, возможно, вам не хватает воды.

Симптомы обезвоживания включают головокружение, тошноту, головные боли, запоры, низкое кровяное давление и низкую продуктивность. Чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться пить больше, чем обычно (31).

Может возникнуть ортостатическая гипотензия.

Ортостатическая гипотензия часто встречается у людей, которые голодны (32).

Это определяется как падение артериального давления, которое происходит, когда вы внезапно встаете, и оно может вызвать головокружение, головокружение и риск обморока (7, 32, 33).

Если вы испытываете ортостатическую гипотензию во время голодания, возможно, вам придется избегать вождения или работы с тяжелой техникой. Головокружение и риск обморока могут привести к несчастному случаю.

Если вы испытываете эти симптомы во время водного голодания, этот голод может вам не подойти.

Водное голодание может ухудшить несколько заболеваний

Хотя водное голодание относительно короткое, есть несколько состояний, которые могут усугубиться водным голоданием.

Людям со следующими заболеваниями не следует голодать без предварительной консультации со своим лечащим врачом:

  • Подагра. Водное голодание может увеличить выработку мочевой кислоты, что является фактором риска приступов подагры (7, 34).
  • Диабет. Пост может увеличить риск побочных эффектов при диабете 1 и 2 типа (35).
  • Расстройства пищевого поведения. Есть некоторые свидетельства того, что голодание может способствовать развитию таких расстройств пищевого поведения, как булимия, особенно у подростков (36).
Резюме

Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, оно сопряжено со многими рисками и опасностями. Например, водное голодание может сделать вас склонным к потере мышечной массы, обезвоживанию, перепадам артериального давления и множеству других заболеваний.

Как и другие виды голодания, водное голодание помогает похудеть.

Однако он сопряжен с множеством рисков для здоровья.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами голодания, но также хотите похудеть, прерывистое голодание и голодание через день, вероятно, являются более эффективными подходами.

Эти голодания обеспечивают аналогичную пользу для здоровья, но их можно соблюдать в течение гораздо более длительных периодов, поскольку они позволяют принимать пищу, снижая риск дефицита питательных веществ (38, 39).

Резюме

Водное голодание может помочь вам похудеть, но другие типы голодания могут предложить вам преимущества голодания и похудание с меньшими рисками.

Водное голодание — популярный метод голодания, который может иметь некоторые преимущества для здоровья.

Однако большинство преимуществ водного голодания для здоровья наблюдались в исследованиях на животных, и те же эффекты могут не относиться к людям.

Водное голодание также сопряжено с рядом рисков, особенно если вы голодаете дольше 3 дней или страдаете такими заболеваниями, как подагра или диабет.

Если вы хотите получить пользу от голодания для здоровья, попробуйте более безопасные методы, такие как прерывистое голодание или голодание через день. Эти посты позволяют вам съесть немного пищи, что облегчает соблюдение их в долгосрочной перспективе.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Водное голодание может быть популярным в мире оздоровления, но к нему следует подходить с осторожностью. Хотя оно может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, водное голодание не является устойчивым подходом к весу. потеря и подвергает вас риску определенных осложнений со здоровьем.

Пост — понятие не новое. На протяжении веков это было неотъемлемой частью духовности многих религиозных общин. Ритуалы поста, подобные тем, которые практикуются во время Рамадана — месячной мусульманской традиции, которая требует строгого поста от восхода до заката — служат для участников периодами духовного обновления и размышлений.

В начале 1900-х годов было широко распространено мнение, что голодание играет роль как в управлении весом, так и в профилактике заболеваний. Одна из самых популярных жидких диет, Master Cleanse, была разработана в 1940-х годах Стэнли Берроуз, практикующий врач-самоучка альтернативной медицины.Взаимодействие с другими людьми

Сегодня голодание по причинам здоровья или фитнеса является довольно обычным явлением. Сторонники поста часто приводят духовные примеры в качестве объяснения того, почему пост является здоровым и приемлемым. Некоторые будут утверждать, что наши палеолитические предки долгое время оставались без доступа к пище, а это значит, что у нас тоже должна быть такая возможность. Прерывистое голодание популярно среди тех, кто следует палеодиете — конечно, сама диета представляет собой современную интерпретацию того, как когда-то ели наши предки, а не свидетельство той древней реальности.

Существует множество различных видов голодания и «детокс-диет», которые обещают очистить организм от токсинов, способствовать похуданию и улучшить здоровье. Но существует мало научных доказательств того, что эти диеты, в том числе водное голодание, действительно выводят токсины из организма и поддерживают контроль веса.

Есть некоторые ограниченные потенциальные преимущества водного голодания под медицинским наблюдением, но большинство экспертов сходятся во мнении, что потенциальные риски, особенно при попытках домашнего голодания, намного перевешивают преимущества, и людям с определенными заболеваниями не следует пытаться голодать.

Что можно съесть?

Водный пост соответствует своему названию: это пост, во время которого запрещена вся еда и питье, кроме воды. Это означает отсутствие кофе, чая, алкоголя, спортивных напитков с нулевой калорийностью или любых других напитков. Это также означает отсутствие еды.

Водные голодания обычно длятся 24–72 часа, но водные голодания под медицинским наблюдением могут длиться до 40 дней.В целях вашей безопасности вам не следует пытаться голодать без медицинского разрешения и наблюдения.

Многие популярные очищающие средства основаны на водном голодании, например, Master Cleanse, во время которого вы пьете пряный лимонадный отвар в течение 10–40 дней.Большинство людей придерживаются водного голодания или аналогичного режима для предполагаемой пользы для здоровья, что в большинстве случаев носит анекдотический характер.

Что нужно знать

Поскольку эта практика не получила широкого одобрения в медицинском или диетологическом сообществе, не существует единых руководящих принципов для водного голодания. Большинство доступных советов и практик основано на рассказах от первого лица о голоданиях, которыми поделились защитники без каких-либо медицинских или диетических данных.

Существует ограниченное количество клиник альтернативной медицины, которые предлагают водное голодание под присмотром врача.Многие из тех, кто соблюдают водное голодание в условиях клиники, начинают этот процесс с направления своего лечащего врача.

В клинических условиях за пациентами регулярно наблюдают на предмет признаков недомогания, таких как неприятный привкус во рту, боль в пояснице, кожная сыпь, выделения из слизистых оболочек, головные боли, раздражительность, тошнота или рвота. Также проводятся регулярные анализы крови и мочи.

Многие из тех, кто соблюдают водное голодание дома, делают это без профессиональной поддержки и без страховки, обеспечиваемой медицинским наблюдением.Поскольку это довольно простой процесс, люди могут следовать инструкциям в Интернете или в журналах.

Хотя водное голодание — это просто, это не значит, что оно легкое или безопасное. Во время голодания нельзя употреблять ничего, кроме воды. Обычно вы пьете не менее 2–3 литров воды в день (в идеале потребление воды должно быть на верхнем пределе этого диапазона, потому что вы не получите воду, которую обычно получаете с пищей).

Водное голодание может быть вредным для людей с определенными заболеваниями.К людям, которым не следует голодать на воде, относятся:

  • Хроническая болезнь почек : голодание может ухудшить функцию почек
  • Диабет : голодание может увеличить риск диабетического кетоацидоза и гипогликемии (низкого уровня сахара в крови).
  • Расстройства пищевого поведения : голодание может привести к нарушению режима питания, например, к циклу ограничения переедания.
  • Изжога или гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство (ГЭРБ) : Ваш желудок может продолжать вырабатывать желудочную кислоту даже без еды, что может усугубляют симптомы изжоги и ГЭРБ.

Беременным или кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет также не следует голодать. Кроме того, если вы курите, страдаете зависимостью или регулярно принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, перед голоданием проконсультируйтесь с врачом.

Плюсы и минусы

Есть возможные преимущества водного голодания, но важно отметить, что исследований по безопасности водного голодания недостаточно, а вместо этого есть веские доказательства, указывающие на потенциальные риски.Взаимодействие с другими людьми

Кроме того, неясно, может ли сама процедура голодания привести к положительным результатам. Например, простое снижение потребления сахара или натрия на несколько дней может принести пользу. А для тех, кто пьет регулярно, отказ от алкоголя в течение нескольких дней или более может в конечном итоге привести к потере веса и снижению артериального давления даже без каких-либо других изменений в диете.

Для достижения многих, если не всех, предполагаемых преимуществ водного голодания для здоровья часто существуют более безопасные и здоровые подходы.Например, вместо этого вы можете попробовать снизить потребление натрия или алкоголя в рамках здоровой диеты.

Является ли водное голодание здоровым выбором?

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США на 2020-2025 годы предлагают рекомендации и советы по сбалансированной диете, которая должна включать разнообразные овощи, фрукты, злаки, постное мясо, бобы, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и полезные масла. Взаимодействие с другими людьми

Водное голодание исключает все эти группы здорового питания, за исключением воды, поэтому оно не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и поэтому не считается здоровым способом похудеть.Однако при краткосрочной диете вы можете увидеть некоторую потерю веса во время водного голодания, но только на несколько дней. Если вы ограничите потребление калорий на 24 часа или более, вы, скорее всего, испытаете временную потерю веса.

Имейте в виду, что эта потеря веса, вероятно, происходит за счет веса воды и гликогена (накопленных углеводов), а не за счет фактической потери жира. Вашему организму требуется несколько дней, чтобы начать сжигать накопленный жир, потому что оно сначала использует доступную энергию, такую ​​как глюкоза и гликоген.

Здоровая диета и регулярные физические упражнения являются неотъемлемыми элементами успешного долгосрочного похудения.Используйте следующий инструмент, чтобы подсчитать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Из-за ограничительного характера водного голодания эта диета не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не считается здоровым способом похудеть. Быстрая потеря веса в виде веса воды не является устойчивой для длительного контроля веса.

Польза для здоровья

Несмотря на риски, связанные с водным голоданием, есть некоторые исследования, которые показывают, что может быть несколько возможных преимуществ для здоровья.В краткосрочной перспективе водное голодание может повлиять на следующее.

Пониженное кровяное давление

Пить больше воды и потреблять меньше соли — две вещи, связанные с более низкими показателями артериального давления. Водное голодание позволит вам делать и то, и другое, что может помочь контролировать артериальное давление. Водные голодания под медицинским наблюдением показали свою эффективность в снижении артериального давления у пациентов с пограничной гипертензией.

Однако эти пациенты голодали в среднем почти две недели, что намного дольше рекомендованного 72-часового максимального водного голодания.Маловероятно, что одно-трехдневное голодание дало бы такой же эффект.

Продвигайте переработку клеток

Каждый день ваши клетки разрушаются и перерабатываются. Этот процесс называется аутофагией, и считается, что аутофагия может играть роль в предотвращении рака, болезней сердца и болезни Альцгеймера.

К сожалению, исследования взаимосвязи водного голодания и аутофагии у людей слишком ограничены, чтобы знать наверняка.

Снизьте риск сердечных заболеваний

Имеются ограниченные доказательства того, что водное голодание может помочь при сердечных заболеваниях.В одном исследовании приняли участие 30 практически здоровых добровольцев, соблюдающих 24-часовое водное голодание. В конце голодания участники показали более низкие уровни триглицеридов и холестерина, двух основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Помогите защитить себя от диабета

Исследования показывают, что голодание любого типа может помочь улучшить чувствительность к инсулину. Инсулинорезистентность является основным фактором развития диабета 2 типа, поэтому возможно, что короткие водные голодания могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск диабета.

Есть несколько потенциальных преимуществ водного голодания, но научные данные неубедительны и не позиционируют водное голодание как полезное для здоровья человека.

Риск для здоровья

Хотя голодание с водой может иметь некоторые преимущества для здоровья, есть некоторые явные недостатки, которые следует учитывать.

Расстройство пищеварения

После длительного ограничения калорий потребление большого количества пищи может вызвать дискомфорт в области пищеварения и тошноту.

Хотя маловероятно, что люди, которые слишком быстро восстанавливают калории после длительного голодания, подвергаются более высокому риску синдрома возобновления питания, потенциально фатального состояния, которое включает быстрые метаболические изменения, обычно у людей, которые сильно истощены.

Синдром возобновления питания чаще всего рассматривается при управлении здоровьем людей, страдающих расстройствами пищевого поведения. В клинических условиях некоторые руководящие принципы предполагают, что калории вводятся очень медленно (с использованием пищевых добавок и увеличиваются только на 10–30 калорий в день), чтобы избежать синдрома возобновления питания.

Дефицит питательных веществ

Любой протокол голодания может поставить вас под угрозу дефицита питательных веществ. Ограничивая калории, вы также ограничиваете потребление необходимых витаминов, минералов, жирных кислот, аминокислот и электролитов — всего, что необходимо вашему организму для правильного функционирования.

Обезвоживание

Даже если вы пьете воду во время голодания, у вас может возникнуть обезвоживание. Для большинства людей не менее 20% ежедневного потребления воды приходится на продукты, которые вы едите.Если вы не увеличите потребление воды во время голодания, вы фактически будете потреблять гораздо меньше воды, чем обычно.

Небезопасные изменения артериального давления

Если вы пьете слишком много воды, у вас может возникнуть гипотония. Гипотония — это чрезвычайно низкое кровяное давление, противоположное гипертонии или высокому кровяному давлению.

Кроме того, у вас может возникнуть ортостатическая гипотензия, при которой артериальное давление резко падает при вставании.Ортостатическая гипотензия может вызвать головокружение и дурноту. Директора клиник также рассказывают, что наблюдают за пациентами на предмет ортостатической гипертензии во время голодания на воде. Ортостатическая гипертензия — это внезапное повышение артериального давления при стоянии.

Гипонатриемия

Также называемая водной интоксикацией, гипонатриемия возникает, когда вода и соль, теряемые при потоотделении, заменяются только водой. Во время водного голодания вам не следует заниматься спортом, потому что вы теряете соль через потоотделение и не сможете замените его едой или питьем спортивных напитков.

Головокружение, утомляемость и проблемы с фокусировкой

Головокружение, усталость и мозговой туман — все это симптомы крайнего ограничения калорийности. На самом деле, исследователи обнаружили, что даже у здоровых молодых женщин баланс и стабильность могут быть нарушены во время голодания.

Когда вы не потребляете количество калорий, необходимое вашему организму, ему будет сложно работать на оптимальном уровне. Во время водного голодания может стать трудно сосредоточиться на работе или в школе.Пост также может вызвать легкие или сильные головные боли.

Переедание

Пост — и диета или ограничение калорий в целом — часто приводит к перееданию. Пост также может привести к навязчивым или навязчивым мыслям о еде, которые могут привести к перееданию, когда голодание на воде закончилось.

Периодическое голодание или чрезмерное ограничение калорий может привести к развитию расстройства пищевого поведения или пищевого расстройства.

Слово Verywell

Хотя водное голодание может временно привести к потере веса, скорее всего, эти килограммы состоят в основном из воды и гликогена (накопленных углеводов).Чтобы организм начал сжигать жир, требуется несколько дней ограничения калорий. Что еще более важно, практика сопряжена с риском.

Хотя водное голодание обычно не рекомендуется, существуют другие типы голодания, которые могут быть более полезными с меньшими рисками, которые могут помочь в более устойчивой потере веса, например, прерывистое голодание или голодание через день. Есть и более безопасные способы похудеть с помощью воды.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Я был на трехдневном водном голодании, и вот что случилось

Я знаю, что вы, вероятно, подумаете, что я чокнутый. Я уверена, вы думаете, трехдневное голодание на воде звучит безумно. Почему ты бы так поступил? Что ж, я решил сделать трехдневное водное голодание, потому что после того, как я вернулся из Нью-Йорка, я почувствовал себя раздутым, нездоровым и не лучшим для себя. Я прочитал несколько интересных исследований о пользе голодания для здоровья и подумал, почему бы не попробовать? Кроме того, в этом году я стараюсь вырваться из зоны комфорта, пробовать что-то новое и подталкивать себя.Пост определенно казалось, что он отметит все эти флажки.

Изначально я планировал поститься 7 дней, но, честно говоря, бросил через 84 часа. Я просто чувствовал себя слишком плохо, чтобы продолжать. Я объясню почему через минуту. Если вы не слышали о трехдневном водном голодании, то это именно то, как оно звучит. Вы ничего не едите и пьете только воду в течение 3 дней. Я решил также добавить чай и кофе, но позже расскажу почему. Раньше я пробовала прерывистое голодание с хорошими результатами (в конце прошлого года я наконец набрала вес, который был до рождения ребенка).

Хотя потеря веса была не единственным мотиватором для трехдневного водного голодания, она определенно была дополнительным бонусом. Вернувшись из Нью-Йорка, я нес большой вес воды. Я обычно придерживаюсь довольно низкоуглеводной диеты, поэтому добавление всего алкоголя и пиццы, которые я ел, заставляло меня удерживать много воды, и я чувствовал (и выглядел) довольно раздутым.

Я планировал начать свое трехдневное водное голодание в случайную пятницу в феврале, но мне пришлось прервать его во время обеда, потому что я не вспомнил, что у меня была очень важная встреча доноров, и мой босс тоже был там.Было бы очень странно не обедать, когда высокопоставленный руководитель и богатый потенциальный донор предлагает пригласить вас на обед. Итак, мне пришлось начать позже той ночью. Последний раз я ел в пятницу вечером около 18:00.

День 1 моего трехдневного водного голодания

В первый день я не чувствовал себя хорошо, но и не чувствовал себя ужасно. Я определенно устал и даже вздремнул, пока дремали мои дети. Я не испытывал тяги к еде и не чувствовал себя очень голодным. Хотя многие люди, которые придерживаются трехдневного водного голодания, не включают кофеин, я решил включить кофе и чай (без подсластителей, искусственных подсластителей или молока).Честно говоря, я не мог справиться с отказом от кофеина, помимо постоянного чувства голода. Кроме того, известно, что кофеин подавляет аппетит и ускоряет метаболизм, поэтому я знал, что кофеин немного облегчит этот опыт.

В целом, первый день был довольно легким. Я чувствовал себя усталым, и в ту ночь у меня действительно сильно заболела голова. Я просто выпил еще воды и чая и очень рано лег спать.

День 2 моего трехдневного водного голодания

Я проснулся и взвесился.Я похудел на 2,4 фунта и чувствовал себя неплохо на второй день. В целом, второй день был довольно простым. У меня не было никаких негативных симптомов, кроме сильной усталости. У меня не было много энергии, чтобы что-то делать, и мне приходилось тащить себя, чтобы поиграть со своими детьми, что было не идеально для них, но я не думаю, что они заметили большую часть моей летаргии. На второй день я все еще не чувствовал себя очень голодным и не испытывал тяги. На самом деле я обнаружил, что второй день был для меня самым легким из трех с половиной дней.

День 3 из моего трехдневного водного голодания

На третье утро я похудел еще на 3,2 фунта. Честно говоря, третий день был ужасным. Весь день плохо себя чувствовал. Также это был день президента, поэтому мои дети не ходили в школу. Я был с ними очень короток и в целом просто не очень доволен человеком. Кроме того, у меня возникла тонкая тяга к еде, и я почувствовал сильнейший голод. Мне действительно интересно, прошло бы ли это, если бы я продержался на этом еще целый день, но я просто не мог заставить себя пройти через это больше.На третий день мне стало так ужасно, что я просто не мог больше терпеть. У меня была такая сильная головная боль, мой желудок чувствовал себя настолько пустым, что чувствовал себя расстроенным, мои ноги подгибались подо мной, и я устал от голодания.

В целом я был доволен своими результатами и был уверен, что прочитал достаточно о методах возобновления кормления, чтобы поддерживать потерю веса (зная, что это в основном вода). Я решил не возобновлять кормление до утра четвертого дня. Я читал некоторые вещи, в которых много говорится о пользе для здоровья трехдневного голодания, поэтому я хотел убедиться, что у меня есть хотя бы 72 часа.Я добрался до 84 часов, а затем прервал голодание на 4-й день.

День 4 из моего трехдневного водного голодания

На четвертый день я принял сознательное решение прервать пост. Взвесившись (я похудел еще на 3 фунта) и приготовившись к работе, я выпил полторы чашки костного бульона. Я прочитал много статей о периоде возобновления питания и выбрал костный бульон, потому что хотел сохранить свое тело в кетозе. Многие люди прерывают свой пост фруктами, но мне это кажется странным, поскольку я только что так много работал, чтобы привести свое тело в кетогенное состояние.Я также знаю, что низкоуглеводные диеты лучше всего подходят для похудения (много проб и ошибок), поэтому было глупо выводить себя из состояния сжигания жира сразу после голодания. Я тоже не очень люблю фрукты, если честно.

Когда я впервые выпил бульон, у меня стало немного странно в желудке, но я сразу заметил, что моя головная боль, которая длилась всю ночь, медленно утихала. Я также почти сразу заметил усталость в ногах, и моя общая усталость стала постепенно уменьшаться.

В 8 утра я пошел в Starbucks и выпил холодного пива и закусил их яичным белком. Хотя в некоторых вещах, которые я читал, говорилось, что нельзя начинать яйца или мясо слишком быстро, я читал противоречивые вещи, в которых говорилось о трехдневном голодании, что вам не нужно тратить так много времени, прежде чем вводить эти продукты. Яйца были не только вкусными, я сразу почувствовал прилив энергии и общее самочувствие.

В 12 лет у меня был салат из грудки индейки без заправки и немного феты. На ужин у меня было два жареных филе тилапии.Я не чувствовал чрезмерного голода, но проснулся в полночь, голодный. В итоге я съел горсть миндаля в 2 часа ночи, потому что больше не мог терпеть голод.

В целом, на четвертый день я почувствовал себя намного лучше. Я был очень счастлив, что решил закончить голодание через 3 дня вместо 5 или 7, которые я планировал изначально.

День 5 моего трехдневного водного голодания

На пятое утро я определенно почувствовал себя самим собой. Я сбросил еще 3,2 фунта, потеряв почти 12 фунтов за пять дней.Честно говоря, на пятый день я почувствовал себя довольно голодным, поэтому очень внимательно следил за потреблением калорий. Я не хотел, чтобы мой вес резко увеличился, и я также знаю, что мое тело все еще приспосабливается к еде. На завтрак у меня был омлет из трех яиц с небольшим количеством сыра и огромная порция вареной брокколи. На обед я ел тилапию и брокколи, приготовленные на гриле, а на ужин я съел 1/2 унции миндаля и немного арахисового масла. Честно говоря, я был не очень голоден, поэтому и ужин. Еще я читала орехи, помогающие пищеварению.

День 6 моего трехдневного водного голодания

На шестое утро я похудел еще на 0,2 фунта, в целом потеряв 12 фунтов. Меня воодушевляет то, что мой вес остается стабильным, и я ем цельные продукты без увеличения набора веса. Мои вкусы в еде определенно изменились, и мысль о том, чтобы есть что-нибудь тяжелое, сладкое или жирное, меня сейчас не привлекает. Это определенно большое преимущество.

Преимущества и недостатки, которые я испытал

У меня всего шесть дней отпуска, поэтому я не могу рассказать вам подробнее о том, что я чувствую после этого.Тем не менее, я хотел поговорить о некоторых преимуществах, которые я почувствовал, и о некоторых недостатках, которые я испытал. Самым большим преимуществом для меня было избавление от всего того веса воды, который я носил с собой после поездки в Нью-Йорк. Моя одежда стала лучше, мне стало легче, и мое пищеварение улучшилось. Еще одним важным преимуществом было то, что когда я начал есть, еда стала намного лучше. Я дал своему телу передышку и всего через три дня вспомнил, какой потрясающий вкус еды. Брокколи, приготовленная на пару, без примесей, имеет прекрасный вкус.Тилапия с небольшим количеством приправ — это действительно фантастика. Я лично оценил эти цельные продукты намного больше после того, как сделал перерыв от всего барахла.

Одна интересная вещь, которая произошла в первый день кормления (День 4). Я упомянул, что пошел в Starbucks и выпил кофе со льдом. Я обычно использую два искусственных подсластителя в кофе размером с вент. Когда я попытался его выпить, он показался мне ужасным. Я люблю не кофе, а искусственный подсластитель. Я просто не мог его пить и попросил заменить его новым без подсластителя.Для меня удивительно, что моя любимая выпивка внезапно стала отвратительной.

Судя по тому, что я прочитал, у меня, вероятно, есть и другие преимущества для здоровья, которые я испытала от трехдневного водного голодания, но мне неудобно говорить об этом, поскольку я не являюсь медицинским работником. Если вы планируете голодание по состоянию здоровья, проведите собственное исследование и поговорите со своим врачом.

Самые большие минусы по опыту, их довольно много. Самая большая из них заключается в том, что я чувствовал себя довольно плохо примерно половину времени, и мне было трудно жить, и очень трудно быть хорошим родителем.Почти половину времени у меня сильно болела голова, несмотря на то, что я пил кофе и чай. Я не принимала обезболивающих, потому что не знала, как это повлияет на меня. Кроме того, я был очень коротыш с моими детьми, особенно на третий день. Я бы даже сказал, что в тот день я граничил со злым. Это несправедливо по отношению к ним. Я был в ужасном настроении и плохо спал примерно две ночи из трех. Даже в ночи возобновления питания я не очень хорошо спал.

Могу ли я снова сделать трехдневный водный пост?

Может быть. Я не хочу говорить никогда, но я не планирую в ближайшее время трехдневное водное голодание.

Честно говоря, это было не очень весело, и одна потеря веса, вероятно, не заставила бы меня снова голодать. Тем не менее, я бы сделал 24-часовой пост, что я делал раньше, и это действительно просто. Я также планирую продолжать использовать прерывистое голодание, так как я обнаружила, что это один из лучших способов похудеть здоровым образом, наряду со здоровой низкоуглеводной диетой.

В целом, я рад, что попробовал сделать трехдневное водное голодание. Честно говоря, я в некотором роде слабак, когда дело доходит до того, чтобы подталкивать себя, так что это было похоже на довольно хорошее испытание на выносливость и силу ума.В этом году я стремлюсь выйти из зоны комфорта, и этот пост определенно сделал это. Если вы постились, я хотел бы услышать об этом! Напишите мне комментарий и расскажите о своем опыте.

Я не медицинский работник. Если вы подумываете о голодании, я настоятельно рекомендую вам поговорить со своим врачом, прежде чем переходить к какой-либо экстремальной диете.

Будет ли он заставит ваш метаболизм ускориться на полной скорости?

Что такое кратковременное голодание?

«Самый эффективный способ похудеть — отказаться от еды».Возможно, вы слышали эту фразу раньше. Хотя это звучит нелепо и даже опасно, на самом деле это не так. Поскольку для похудения нужно есть меньше, чем вы сжигаете, голодание является эффективным способом похудения. Совершенно очевидно, что ни в коем случае нельзя морить себя голодом, так как это крайне вредно и может привести к фатальным последствиям. Однако воздержание от еды в течение короткого периода времени практиковалось многими людьми и, как оказалось, может быть даже полезно для вас. Рассматриваемая практика называется постом.Вы когда-нибудь думали о трехдневном голодании как о средстве улучшения здоровья или похудания? Многие люди годами придерживаются поста по разным причинам, но действительно ли оно работает или это еще одна причудливая диета? Какая польза от трехдневного голодания? Поможет ли водное голодание в течение 3 дней похудеть? Каковы результаты трехдневного голодания? Давайте углубимся в подробности!

Почему люди постятся?

В голодании нет ничего нового. Он существует уже сотни лет, даже до того, как стал популярным для фитнеса и здоровья.Вот некоторые из причин, по которым люди постятся:

1. По религиозным или духовным причинам. Постятся люди разных религий. Хотя правила поста, например, в буддизме, христианстве, исламе и иудаизме различаются, все они включают определенные периоды времени, когда человек должен воздерживаться от еды или исключать определенный тип пищи из своего меню по разным причинам. Итак, восточные православные христиане постятся в определенные сезоны года; последователи Церкви Иисуса Христа Святых последних дней (мормоны) постятся в течение 24 часов каждое первое воскресенье каждого месяца, что похоже на мусульманский пост, известный как Рамадан.

2. Как способ похудеть. Как уже было отмечено в первом абзаце, вполне естественно, что когда вы прекращаете есть, вы начинаете худеть. Это происходит потому, что у вашего тела заканчивается энергия, которую оно получало из пищи, и он начинает использовать накопленный жир в качестве основного источника энергии.

3. Как форма программы детоксикации / диеты. Популярные детокс-диеты включают сок или смузи, то есть диету на основе сока сельдерея, очищение печени, детоксикацию с лимонной водой и очищение толстой кишки (3).

4. За ощутимую пользу для здоровья. Помимо эффекта похудания, кратковременное голодание обладает и другими преимуществами для здоровья, которые будут подробно обсуждаться далее в этой статье.

5. При подготовке к медицинскому вмешательству. Некоторые медицинские процедуры, например различные хирургические операции, требуют от пациента заблаговременного голодания. Такое ограничение необходимо при использовании общей анестезии, поскольку она временно отключает рефлексы тела. Итак, если вы едите, а затем вам сделали общий наркоз, во время операции у вас может возникнуть рвота или еда попадет в горло.

Что такое водное голодание в течение трех дней?

Как вы уже знаете, существуют разные виды голодания. Некоторые ограничивают определенные виды пищи, некоторые требуют от вас отказаться от еды на определенный период времени. Итак, что такое водное голодание 3 дня? Название объясняет все. Это практика, при которой вы ничего не ешьте и не пьете в течение трех дней. Водное голодание обычно длится от 24 до 72 часов; однако в некоторых случаях водное голодание может длиться до 30-40 дней.Хотя трехдневное водное голодание относительно безопасно, более длительные голодания должны проводиться под тщательным медицинским наблюдением (27).

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Shutterstock

В чем разница между прерывистым голоданием и трехдневным голоданием?

Другой тип голодания, которому уделяется много внимания из-за его пользы для здоровья и эффектов похудания, — это прерывистое голодание.Прерывистое голодание — это практика питания, основанная на периодах голодания и приема пищи. При прерывистом голодании (IF) люди проходят длительные периоды голодания, и у них есть несколько коротких часов (иначе говоря, период кормления), когда они могут поесть (19). Наиболее популярные формы IF включают (24):

  • Голодание в течение 16 часов с 8-часовым окном приема пищи. Этот метод занимает первое место в списке самых популярных методов IF. Хотя периодическое голодание 16: 8 и не является самым простым среди всех типов, его довольно легко придерживаться.
  • Голодание 12 часов с 12-часовым окном кормления . Прерывистое голодание 12:12 — лучший вариант для людей, которые плохо знакомы с таким режимом питания. С IF 12:12 человек может провести большую часть своего быстрого сна. Например, если вы ложитесь спать в 22:00. и просыпаешься в 7 утра, тебе осталось поститься всего 3 часа. Итак, вы можете позавтракать в 8 часов утра и поужинать в 8 часов вечера или скорректировать свой режим питания по своему усмотрению и в зависимости от ваших предпочтений.
  • Голодание 18 часов с 6-часовым окном приема пищи. Этот тип прерывистого голодания похож на обратную версию IF 16: 8. Правила те же, только здесь вы должны голодать 18 часов и потреблять все калории в течение 6-часового окна. Следовательно, этот тип IF немного более продвинут, чем прерывистое голодание 16: 8. При соблюдении ИФ 18: 6 вы можете съесть 2 полных приема пищи и перекусить.
  • 14-часовое голодание с 10-часовым окном приема пищи . IF 14:10 — это что-то среднее между периодическим постом 12:12 и 16: 8, поэтому вы можете сказать, что ему довольно легко следовать. Как и в случае с 12:12 IF, вы можете проспать большую часть поста в 14:10, позавтракать в 8:00, а ужинать в 18:00.
  • Диета 5: 2. Это немного отличается от всех других схем питания IF. Вы обычно потребляете пищу 5 дней в неделю и уменьшаете потребление калорий до 600 калорий (мужчины) или 500 калорий (женщины) два дня в неделю.Такой подход к питанию поможет постепенно похудеть без вреда для здоровья. Хотя нет никаких требований к тому, сколько калорий должно быть у вас 600 и 500, рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты. Это не только поможет избежать вредных побочных эффектов, но и повысит пользу диеты.
  • 24-часовое голодание, также известное как диета «есть-прекратить-есть» , что означает полное голодание 1-2 дня в неделю. По сути, вы должны соблюдать обычную диету в течение одного дня, а затем голодать на следующий день.Такой подход к питанию может лучше всего подойти тем, кто хочет похудеть, но ненавидит считать калории или ограничивать определенные продукты. Однако помните, что диета «есть-прекратить-есть» подходит не всем, и перед тем, как вносить какие-либо изменения в свой нынешний режим питания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

С другой стороны, трехдневная диета натощак означает, что вы ничего не ешьте в течение трех дней, а не только пару часов.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Трехдневное голодание: главные советы о том, как это сделать безопасно

В то время как прерывистое голодание чередует периоды приема пищи и голодания, трехдневное голодание не позволяет вам есть и пить, кроме воды. Следовательно, водное голодание может быть жестоким для любого, кто никогда его раньше не делал. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить вам этот процесс:

1.Начать с малого

Если вы никогда раньше не голодали, не переходите сразу к трехдневному посту. Попробуйте периодическое голодание и посмотрите, как вы к нему относитесь. После того, как вы привыкли обходиться без еды в течение нескольких часов в день, перейдите на альтернативный дневной голодание (диета 5: 2) и, наконец, на 24-часовой пост. Эти практики помогут вам подготовиться к трехдневному водному голоданию.

2. Постарайтесь не выполнять упражнения

Тема тренировки во время голодания всегда вызывает очень жаркие споры.Некоторые предполагают, что если вы решите тренироваться натощак, вам следует делать только кардио, но не поднимать тяжести (28), в то время как другие предполагают, что такая практика может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма (17). Мы рекомендуем вам в это время пропускать тренировки. Голодание в течение 3 дней означает отказ от еды, а это означает, что вашему телу не хватает энергии для нормального функционирования. Придерживайтесь легких упражнений, таких как работа по дому и прогулки.

3. Не пытайтесь поститься на воде в течение 3 дней, если вы нездоровы

Это в значительной степени говорит само за себя.Ваше здоровье всегда должно быть вашим приоритетом номер 1, независимо от того, какова ваша цель. Никакая потеря веса не стоит риска навредить своему телу. Голодание в течение 3 дней непросто, и его нельзя недооценивать. Поэтому ни при каких обстоятельствах не стоит рисковать своим здоровьем ради водного голодания. Подождите, пока врач не подтвердит ваше здоровье, чтобы попытаться это сделать.

Подробнее: Прерывистое голодание Кето Бодибилдинг: невозможное возможно

Shutterstock

4.Перед постом в течение 3 дней употребляйте высококалорийную пищу

Трехдневное голодание — это вызов вашему организму. Чтобы справиться с этим, не нарушая пост, вам нужно убедиться, что вам не придется терпеть муки голода с самого первого дня голодания. Вот почему вам необходимо подготовить свой организм к следующему посту, потребляя высококалорийную пищу. Они могут помочь поддерживать ваш уровень энергии, особенно в первый день. Некоторые из этих продуктов включают бананы, жирную рыбу, коричневый рис, яйца, ягоды годжи, киноа, овсянку, чечевицу, авокадо и многое другое (2).

5. Время решает все

Поскольку эта диета может вызвать у вас сильную слабость и усталость, будет лучше, если вы выберете ее в дни, которые не так загружены или требовательны. Попробуйте соблюдать трехдневную диету в пятницу, субботу и воскресенье, а не в течение или в начале недели.

6. Пейте много воды

Вода составляет около 60% тела взрослого человека. Он необходим для правильного функционирования вашего тела и выполняет множество жизненно важных функций, таких как:

  • Образование слюны
  • Смазка шарниров
  • Поглощение толчков в спинном мозге, головном мозге и у плода
  • Удаление шлаков при мочеиспускании
  • Транспортировка питательных веществ через кровь
  • Регулировка температуры дыханием и потоотделением

Обильное питье также особенно важно для похудания.Поскольку этот процесс сопровождается снижением калорийности, что в свою очередь может вызвать чувство голода, при голодании в течение 3 дней нужно пить много воды. Это предохраняет вас от обезвоживания. Это также может способствовать ощущению сытости, а это именно то, что вам нужно, когда вы поститесь. Рекомендуемое потребление воды варьируется в зависимости от определенных факторов, таких как ваш возраст, пол, уровень физической активности, климат и т. Д. В целом рекомендуется, чтобы средний взрослый человек выпивал около 8 стаканов воды в день.Однако лучший индикатор здесь — ваша жажда. Итак, пейте воды всякий раз, когда захотите, и вы наверняка избежите обезвоживания.

7. Если вы почувствуете недомогание, прекратите голодание

Опять же, вы всегда должны уделять первоочередное внимание своему здоровью. Пост — это не то, из-за чего нужно проявлять упрямство. Если вы чувствуете, что не готовы или что трехдневное голодание — не ваша чашка чая, не заставляйте себя. Есть масса других методов похудения и улучшения здоровья. Вам не нужно отказываться от хорошего самочувствия в обмен на результаты похудания.Вместо этого сосредоточьтесь на здоровой диете, которая создает адекватный дефицит калорий, и регулярно занимайтесь спортом, чтобы добиться успешной и постепенной потери веса.

Shutterstock

Что есть перед трехдневным голоданием?

Нет никаких конкретных правил, определяющих, что нужно есть перед трехдневным голоданием. Однако рекомендуется употреблять здоровую и хорошо сбалансированную пищу. Сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для его эффективной работы.

Здоровая диета — это такая, которая (14):

  1. Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи.
  2. С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
  3. Подчеркивает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты.
  4. Остается в пределах рекомендуемой дневной нормы калорий.

Некоторые люди также рекомендуют медленно и неуклонно снижать потребление калорий примерно за неделю или две до даты начала 3-дневного водного голодания. Это поможет вашему желудку и телу подготовиться к недостатку энергии.

Что можно есть во время трехдневного водного голодания?

Эта диета полностью соответствует своему названию. Во время голодания в течение 3 дней нельзя употреблять пищу, также запрещены кофе, чай, алкоголь, костный бульон и низкокалорийные спортивные напитки (27). Вы должны стараться выпивать 2–3 литра (или больше) воды в день в течение всего этого времени.

Shutterstock

Что есть после трехдневного голодания?

Очень соблазнительно попытаться прервать водный пост, съев обильную пищу; однако это не рекомендуется.Желательно прервать голодную диету на 3 дня, съев немного фруктов, смузи или небольшую порцию еды. Обильный прием пищи или большое количество еды может вызвать боль в животе, дискомфорт и тошноту.

В некоторых редких случаях употребление большого количества пищи может привести к синдрому возобновления питания. Возобновление питания — это процесс повторного введения пищи после периода недоедания или голодания. С другой стороны, синдром возобновления питания (который возникает во время возобновления кормления) является потенциально фатальным состоянием, вызванным фатальными сдвигами жидкости и электролитов у пациентов с недоеданием.

Эти сдвиги являются результатом гормональных и метаболических изменений и могут вызвать серьезные клинические осложнения (23). К людям с высоким риском синдрома возобновления питания относятся:

  1. Любой пациент с незначительным потреблением пищи более пяти дней.
  2. Пациенты, истощенные из-за дисфагии, нервной анорексии, депрессии или алкоголизма.
  3. Любой человек с пониженным усвоением пищи из-за воспалительного заболевания кишечника или целиакии.
  4. Онкологические / онкологические и послеоперационные пациенты.
  5. Больные дисфагией.
  6. Больные неконтролируемым сахарным диабетом.

Подробнее: Прерывистое голодание против ограничения калорий: какой подход может привести к быстрому снижению веса?

Shutterstock

Кому НЕ следует соблюдать трехдневную диету натощак?

Хотя трехдневное голодание относительно безопасно для большинства людей, для некоторых оно может быть довольно опасным. Эти исключения включают (9):

  • Пациенты с диабетом, так как это может привести к опасным провалам и скачкам сахара в крови.
  • Беременным женщинам, молодым мамам или кормящим женщинам.
  • Любой, кто болен, принимает лекарства или страдает неконтролируемой мигренью.
  • Пожилые люди, дети или подростки.
  • Люди с проблемами сердца.
  • Люди с расстройствами пищевого поведения. Голодание было связано с повышенным риском переедания и патологии булимии (11). Риск возникновения таких расстройств возрастает у любого, у кого уже есть расстройство пищевого поведения.

Есть ли польза от трехдневного поста?

Да, может быть.Однако следует отметить, что большинство доступных исследований этих преимуществ водного голодания проводилось на животных, а не на людях. Эти преимущества трехдневной голодной диеты включают:

Обзор, опубликованный в 2018 году, показал, что как голодание, так и ограничение калорий могут способствовать аутофагии (25).

Термин «аутофагия» происходит от древнегреческого обозначения «самоедание». В организме человека около 30 триллионов клеток (15), и со временем отходы и поврежденный материал могут накапливаться в клетках, повреждая их.Аутофагия — это способ организма очистить поврежденные клетки, чтобы восстановить более новые, более здоровые клетки (5).

Этот процесс может помочь остановить развитие раковых клеток и может помочь защитить клетки печени от повреждения печени, вызванного лекарствами или алкоголем. Аутофагия также может предотвратить прогрессирование некоторых заболеваний печени, таких как болезнь Вильсона, острое повреждение печени, неалкогольная жировая болезнь печени и хроническая болезнь печени, связанная с алкоголем.

В 2015 году исследования также показали, что этот процесс контролирует воспаление и, таким образом, может улучшить прогноз для людей с инфекционными и нейродегенеративными заболеваниями (26).Следует также отметить, что чрезмерная аутофагия может убивать клетки сердца, что может привести к проблемам с сердцем.

Shutterstock

Некоторые люди, которые придерживаются трехдневной голодной диеты, делают это как способ похудеть. Хотя люди действительно худеют, важно отметить, что потеря веса связана с потерей веса, а не с потерей жира. Исследования показали положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса. Причины, по которым вода может привести к потере веса во время 3-дневного голодания, включают (6):

  • Это естественное средство для подавления аппетита, поэтому оно поможет сдержать вашу тягу в это время.
  • Увеличивает сжигание калорий в состоянии покоя.
  • Помогает сжигать жир из продуктов и напитков, углеводы и накопленные жиры.

Подробнее: Комплексные упражнения для похудания: Силовые тренировки для похудания

  • Может улучшить чувствительность к инсулину и лептину

Лептин — гормон насыщения вашего организма. Этот гормон снижает аппетит и заставляет чувствовать сытость. С другой стороны, инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови и избыток глюкозы, чтобы организм мог использовать энергию.Водное голодание в течение 3 дней может привести к тому, что ваше тело станет более чувствительным к этим двум гормонам. Повышенная чувствительность означает, что и лептин, и инсулин лучше выполняют свои функции в организме.

  • Может снизить риск хронических заболеваний

Некоторые исследования, опубликованные в 2014 году, показали, что прерывистое или периодическое голодание у грызунов помогает защитить их от диабета, некоторых видов рака, болезней сердца и нейродегенерации.У людей этот процесс помогает снизить риск ожирения, гипертонии, астмы и ревматоидного артрита (12).

Shutterstock
  • Может повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень триглицеридов

Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное на 30 здоровых людях, показало, что однодневное голодание повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и снижает триглицериды и вес. Это однодневное голодание на воде также увеличило уровень человеческого гормона роста, гемоглобина и количество красных кровяных телец (22).

  • может помочь снизить артериальное давление

Водное голодание под клиническим наблюдением продолжительностью до 2 недель было связано с понижением артериального давления (4). Это также связано с тем, что вы пьете больше воды и не употребляете соль. Однако учтите, что трехдневное голодание вряд ли поможет снизить артериальное давление. Это возможно только при более длительном голодании под медицинским наблюдением.

Продолжительное голодание может повысить эффективность лечения рака, предотвратить приобретение резистентности и уменьшить побочные эффекты химиотерапии (10).

Каковы побочные эффекты трехдневного голодания?

Несмотря на вышеупомянутые преимущества трехдневного голодания, эта диета имеет некоторые опасности и риски, о которых следует знать любому, кто хочет ее попробовать:

Это также известно как дефицит питательных веществ. Недоедание возникает, когда ваше тело не усваивает питательные вещества или не получает достаточного количества питательных веществ из пищи для правильного функционирования. Некоторые признаки недоедания включают необъяснимую усталость, сухие и ломкие волосы, поврежденные ногти, необычно бледный или опухший язык, хроническую диарею, перепады настроения и отсутствие аппетита (1).Этот дефицит питательных веществ может привести к множественным проблемам со здоровьем, таким как проблемы с пищеварением, кожные заболевания, задержка роста или нарушение роста костей и даже слабоумие (20).

Shutterstock
  • Не приведет к потере жира

В то время как некоторые люди придерживаются этой диеты из-за потенциальной пользы для здоровья, многих привлекает трехдневное голодание как способ похудеть. Однако, как упоминалось выше, большая часть потери веса приходится на воду, а не на потерю жира.Более продолжительные голодания (от недели до месяца) могут привести к снижению веса в среднем на 0,9 кг в день вначале и примерно на 0,3 кг к третьей неделе (13). Но опять же, эта потеря веса, скорее всего, связана с потерей веса воды и потерей мышечной массы.

Многие из нас могут предположить, что водное голодание означает, что вы будете получать много жидкости. Однако многие люди склонны забывать, что от 20% до 30% нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей (7). Таким образом, если вы не увеличиваете количество воды, которую пьете во время голодания, вы в конечном итоге обезвоживаетесь.

  • Может вызвать головокружение при вставании

Это также известно как ортостатическая гипотензия и является результатом небезопасного и внезапного падения артериального давления, которое происходит, когда вы быстро встаете. Помимо обезвоживания, это состояние вызвано анемией, сердечными заболеваниями, длительным постельным режимом, приемом лекарств от кровяного давления, расстройствами нервной системы и т. Д. (21).

Shutterstock

Это состояние, также известное как водная интоксикация, возникает при слишком низком уровне натрия в крови.Эта соль теряется с потом, поэтому тренироваться в это время не рекомендуется.

Это серьезное расстройство пищевого поведения, из-за которого человек часто потребляет необычно большое количество пищи и чувствует себя неспособным прекратить есть. Компульсивное переедание может повлиять на людей, которые соблюдают пост или придерживаются низкокалорийной диеты.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.

Сколько веса можно похудеть за 3 дня голодания?

В зависимости от вашего веса вы можете сбросить от 0,9 до 1,4 кг (16). В другом случае 205-фунтовый потерял 4 килограмма за 5-дневное водное голодание (18). Пожалуйста, помните, что независимо от того, сколько веса вы потеряете, это произойдет не в результате потери жира, а, скорее всего, из-за потери веса воды или потери мышечной массы, или того и другого.

Чего ожидать при трехдневном посте?

Пост может привести к дефициту витаминов и минералов, мышечному распаду и диарее.Другие побочные эффекты голодания включают головокружение, головные боли, низкий уровень сахара в крови, мышечные боли, слабость и утомляемость. Любой, кто делает это дольше, может испытывать анемию, ослабленную иммунную систему, проблемы с печенью и почками и нерегулярное сердцебиение.

Есть ли у людей боль в животе при трехдневном голодании?

Да, есть. Предполагается, что, как только вы начнете испытывать боль в животе во время голодания, вам следует немедленно прекратить. Некоторые другие симптомы, которые указывают на то, что вам нужно быстро прекратить голодание на 3 дня, включают головокружение, тошноту, потерю сознания, рвоту, боль в груди и диарею (8).

Итог: стоит ли трехдневный пост?

Нет, это не так. Независимо от того, ищете ли вы потенциальную пользу для здоровья или как способ ускорить похудание, трехдневное водное голодание — действительно не лучший способ. Это очень нездоровый и потенциально смертельный способ вести более здоровый образ жизни.

Вместо голодания или трех дней попробуйте здоровую, хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий от 500 до 1000 калорий в день.Вам также следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем пытаться соблюдать диету с дефицитом калорий. Диета с дефицитом калорий и 30-минутные тренировки в день — лучший способ похудеть. Если вы по-прежнему настаиваете на голодании, делайте это под непосредственным наблюдением врача.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 признаков недостаточного питания (2012, webmd.com)
  2. 27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии (2020, healthline.com)
  3. Предупреждение о детоксикациях: 4 самых популярных типа детоксикации (2019, healthline.com)
  4. Алан Голдхамер, округ Колумбия: Водное голодание — клиническая эффективность перезагрузки вашего тела (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
  6. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Вклад воды из продуктов питания и жидкостей в общее потребление воды: анализ опросов населения во Франции и Великобритании (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Диарея во время голодания и другие побочные эффекты (2019, healthline.com)
  9. Работают ли голодные диеты? (2020, webmd.com)
  10. Голодание и рак: молекулярные механизмы и клиническое применение (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Пост увеличивает риск возникновения переедания и булимической патологии: 5-летнее перспективное исследование (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Голодание: история, патофизиология и осложнения (1982, опубм.ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
  15. Сколько клеток в организме человека? Быстрые факты (2018, healthline.com)
  16. Сколько веса я могу похудеть за 3 дня? (без даты, livestrong.com)
  17. Как безопасно выполнять упражнения во время прерывистого голодания (2020, healthline.com)
  18. Я использовал пандемию COVID-19, чтобы попробовать пятидневный пост. Это то, что я узнал. (нет данных, mensjournal.com)
  19. Прерывистое голодание 101 — полное руководство для новичков (2020, healthline.com)
  20. Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
  21. Ортостатическая гипотензия (постуральная гипотензия) (2020, mayoclinic.org)
  22. Рандомизированное перекрестное испытание краткосрочного водного голодания: метаболические и сердечно-сосудистые последствия (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  23. Синдром возобновления питания: что это такое, как его предотвратить и лечить (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
  24. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
  25. Влияние голодания или ограничения калорий на индукцию аутофагии: обзор литературы (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  26. Терапевтическое воздействие на аутофагию при нейродегенеративных и инфекционных заболеваниях (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  27. Водное голодание: преимущества, опасности и протоколы (2020, verywellfit.com)
  28. Что нужно знать о прерывистом голодании и ваших тренировках (2019, menshealth.com)

Можете ли вы ускорить свой путь к похуданию?

Быстрая потеря веса за 30 дней

В настоящее время существует огромное количество методов, которые могут помочь вам сбросить, набрать или сохранить вес.Интернет, СМИ и медицинские работники из мира похудания предлагают множество диет и планов тренировок, которые могут удовлетворить ваши цели в фитнесе. Однако диета и физические упражнения могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия для вашего здоровья. Вот почему так важно проверить всю необходимую информацию, прежде чем вносить такие изменения в свою жизнь. Выбор нового плана питания — важный момент, и вы должны знать о нем все. В этой статье вы узнаете все подробности о 30-дневном быстром похудении.Ниже вы можете найти информативное руководство о голодании, его типах и их влиянии на ваше тело. Давайте начнем!

Что такое голодание и какие виды наиболее популярны?

Пост — это режим питания, который набирает популярность среди все большего числа людей. Это метод ограничения приема пищи, имеющий несколько разновидностей. Существует два самых популярных типа голодания:

.

Ниже вы можете ознакомиться с подробной информацией об этих видах голодания и о том, какой из них лучше для вашего тела и, в частности, для похудания.Читай дальше!

Быстрая потеря веса за 30 дней: голодание на воде

Во время этого типа голодания люди, сидящие на диете, не могут потреблять ничего, кроме воды. Люди считают, что им следует придерживаться водного голодания по многим причинам: — потеря веса, многочисленные преимущества для здоровья, религиозные причины и многое другое. Но основные цели — улучшить состояние здоровья и избавиться от лишних килограммов. Этот вид голодания довольно популярен из-за его быстрого и впечатляющего эффекта.

Shutterstock

Польза для здоровья от голодания на воде

Согласно результатам нескольких исследований, водное голодание может иметь ряд преимуществ для здоровья.Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать процесс аутофагии. Аутофагия — это процесс, при котором клетки вашего тела очищают поврежденные или ненужные части (4). Исследования показали, что это может помочь защитить ваше тело от болезней сердца и болезни Альцгеймера (1, 5). Согласно другим исследованиям, он может предотвратить накопление поврежденных частей клеток вашего тела и, таким образом, предотвратить развитие раковых клеток (13). Этот процесс также может увеличить продолжительность вашей жизни (3, 6, 12).Однако все эти исследования проводились на животных, поэтому на этот вопрос все еще отсутствуют результаты исследований на людях.

Согласно исследованию, продолжительное водное голодание (10-14 дней) также может снизить кровяное давление (9, 10). В этом случае обязательно врачебное наблюдение. Нет подобных доказательств связи между кратковременным голоданием и артериальным давлением.

Имейте в виду, что вы можете получить большую часть пользы для здоровья, просто придерживаясь краткосрочного голодания. Долгосрочные могут быть опасны для вашего здоровья и жизни.

Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости

Shutterstock

Водное голодание: это безопасно?

Примечательно, что мнения относительно безопасности этого метода похудания довольно противоречивы. Несмотря на все преимущества, водное голодание требует дополнительных научных исследований, особенно — исследований на людях. Этот режим питания чрезмерно ограничен и по этой причине подходит не всем. Основная проблема заключается в том, что вашему организму по-прежнему нужны питательные вещества, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым.Вот почему, даже если водное голодание может принести пользу для здоровья, оно также сопряжено с повышенным риском.

Из-за такого строгого ограничения калорий вы можете слишком быстро похудеть, а это очень вредно для вашего здоровья. Например, быстрая потеря веса может вызвать камни в желчном пузыре, недоедание, потерю волос, потерю мышечной массы, головные боли и многое другое (11). Вы можете сбросить до 2 фунтов (0,9 кг) в день 24-72-часового голодания на воде. Фактически, рекомендуется не терять более 1-2 фунтов веса тела в неделю, а не в день (14).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Голодание и обезвоживание воды

Может это звучит странно, но вы также можете столкнуться с таким последствием, как обезвоживание. Дело в том, что продукты, которые вы потребляете, обеспечивают примерно 20-30% дневного потребления воды. Если вы пьете такое же количество воды, но избегаете еды, ваше тело не получит необходимой гидратации.В результате у вас может возникнуть низкое кровяное давление, головные боли, головокружение и другие симптомы обезвоживания.

Водное голодание особенно опасно для людей с определенными заболеваниями, включая расстройства пищевого поведения, диабет и подагру.

Каков оптимальный срок водного голодания?

А как быть с оптимальным сроком водного голодания? Да, многие люди практиковали 30-дневный подход к быстрой потере веса, пили только воду и вообще избегали еды.Некоторые люди, сидящие на диете, начинают с 5-14-дневного водного голодания, чтобы подготовить свой организм к этому стрессу. Другие придерживаются этой диеты сразу 22, а то и 40 дней — все зависит от их целей. Технически это возможно. Некоторые люди даже заявляют, что, когда организму не нужно тратить энергию на пищеварение, у них появляется больше энергии для других целей. Многие из них утверждают, что даже могут продолжать нормальную жизнь — ходить на работу и регулярно тренироваться.

Ваше тело может придерживаться диеты только на воде в течение месяца, но это чрезвычайно опасно.Все зависит от вашего общего состояния здоровья, возможных заболеваний и количества жира в организме. Как было сказано выше, такой режим питания подходит не всем. Если ваша цель состоит только в том, чтобы быстро похудеть, у этого есть еще один серьезный минус. В большинстве случаев после таких сумасшедших и чрезмерно жестких диет люди склонны набирать вес. И это в дополнение ко всем рискам для вашего здоровья, перечисленным выше.

Однако есть кратковременные водные голодания, не опасные для организма.Из-за всех рисков медицинские работники не рекомендуют голодание дольше 1–3 дней. Помните, что дольше придерживаться этого режима питания без медицинского наблюдения опасно.

Shutterstock

Как придерживаться водного голодания?

Специальных инструкций о том, как правильно поститься, не существует. Большинство людей, сидящих на диете, выпивают примерно 2-3 литра воды в день во время голодания. Некоторые люди могут чувствовать головокружение и усталость. По этой причине лучше избегать вождения, физических нагрузок и работы с тяжелой техникой.Некоторые люди, сидящие на диете, пьют только воду, другие позволяют себе травяные чаи, лимонную воду и другие напитки.

Важно правильно соблюдать пост. Крайне важно осторожно и постепенно возвращать пищу в свой рацион. Не ешьте обильно сразу после окончания диеты. Лучше начать с небольших и здоровых блюд или смузи, которые более мягко влияют на вашу пищеварительную систему. Увеличивайте размер порций в течение дня. После того, как вы снова привыкнете к пище, вы можете спокойно вернуться к своему обычному питанию.Этот пост-постный период может длиться 1-3 дня.

Если вы все еще хотите поливать дольше, очень важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем предпринимать такие серьезные шаги и менять свой обычный образ жизни.

Shutterstock

30-дневное быстрое похудение: несколько советов для достижения успеха в голодании на воде

Ниже вы можете найти список небольших и простых рекомендаций, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе во время голодания.

Перед тем, как начать любую диету, очень важно установить цели (реалистичные).Этот случай не исключение. Вы должны решить, как долго вы хотите придерживаться этой диеты. Также важно знать, чего вы хотите достичь — похудеть, улучшить общее состояние здоровья или что-то еще. Эти маленькие шаги помогут вам соблюдать голодание и быть удовлетворенными своими результатами. Прежде чем начать водное голодание, важно понять, с какими проблемами вы собираетесь столкнуться, а также с потенциальными последствиями и рисками.

Подробнее: Реалистичные цели по снижению веса: проверка реальности, которая вам нужна

  • Не обращайте внимания на чужое мнение

Ваша мотивация, энтузиазм и желание придерживаться этой диеты могут быть испорчены окружающими вас людьми.Члены вашей семьи, коллеги и друзья, которые заботятся о вас, могут попытаться помешать вам придерживаться такой диеты. Скорее всего, они опасаются возможных последствий для вашего здоровья. Но если вы находитесь под пристальным наблюдением врача или диетолога, все должно быть в порядке. Вы можете придерживаться своего мнения. Просто не забывайте прислушиваться к своему телу и сделайте свое здоровье приоритетом номер один.

Shutterstock

Очень важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его реакцию на новый режим питания.Если вы чувствуете себя плохо и понимаете, что голодание для вас слишком тяжело, лучше попробовать другие диеты, которые будут более сбалансированными и полезными. Также важно следить за своим прогрессом. Например, вы можете регулярно фотографировать или взвешиваться. Таким образом вы увидите свои первые результаты и сохраните мотивацию.

Если вы впервые поститесь, особенно важно подготовить свое тело к этому режиму питания. Например, за 3-4 дня до голодания вы можете начать уменьшать размер порций или ограничить потребление сахара и углеводов.Некоторые люди, сидящие на диете, также постятся часть дня.

Shutterstock

Выше упоминалось, что люди склонны придерживаться некоторых вариаций водного голодания. Они позволяют себе травяные чаи и некоторые другие напитки, не вредит пищеварительной системе во время диеты. Это значит, что вы можете немного изменить свои правила голодания, чтобы все было более подходящим для вас.

Если вы хотите похудеть и получить долгосрочные результаты без ущерба для здоровья, лучше выбрать более щадящие виды голодания.Для этого идеально подойдет прерывистое голодание.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Краткое руководство по прерывистому голоданию

Прерывистое голодание — гораздо лучший способ достичь ваших целей в фитнесе. Он более гибкий и безопасный, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящий график и похудеть, не опасаясь за свое здоровье.Вот почему это один из самых популярных диетических планов для похудания и здоровья в целом.

По сути, прерывистое голодание — это режим питания, в котором периоды голодания и приема пищи следуют друг за другом. Можно есть все полезные продукты, специального списка продуктов для этой диеты нет. Основное внимание уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите.

Shutterstock

Различные подходы к прерывистому голоданию

Есть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые наиболее популярны среди людей, сидящих на диете.Некоторые любители веса предпочитают метод 5: 2 — они придерживаются обычной диеты 5 дней в неделю и 2 дня голодают. В течение 2 дней голодания они могут потреблять всего 500-600 калорий в день (или от вашего обычного количества калорий). Другие предпочитают другой подход, например, когда они голодают 24 часа несколько раз в неделю. Метод 16/8, вероятно, самый популярный. Его последователи обычно обедают (как правило, обедают и ужинают) в течение 8-часового окна и постятся до конца дня. Считается самым простым, так как ночью вы спите и пропускаете завтрак.Иногда этот подход разделяют для мужчин и женщин: мужчины постятся 16 часов, а женщины — 14.

Благодаря автоматическому снижению суточного потребления калорий, этот режим питания эффективно помогает избавиться от нежелательных килограммов. Он также предлагает вам ряд преимуществ для здоровья. Например, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может влиять на уменьшение воспаления, которое является одной из основных причин хронических заболеваний (2, 7). Такой режим питания также может поддерживать работу вашего мозга, предотвращать рак, увеличивать продолжительность жизни и многое другое.

Влияние прерывистого голодания на ваше здоровье

Тем не менее, влияние прерывистого голодания на ваше здоровье по-прежнему требует дополнительной научной поддержки. Он не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения или с недостаточным весом. Беременным или кормящим женщинам, людям с низким артериальным давлением и диабетом также следует избегать этой диеты. Приверженцы прерывистого голодания также могут столкнуться с рядом побочных эффектов — усталостью, раздражительностью, головными болями, вздутием живота и многим другим.Как видите, эта диета тоже не для всех, и перед ее началом следует проконсультироваться с профессионалами.

Shutterstock

Как начать 30-дневное быстрое похудение с прерывистого голодания?

Нет никаких особых и строгих правил. Вы можете составить свой собственный режим питания. Например, вы можете начать голодание, придерживаясь более простого для вас подхода. Вы можете следовать методу 16/8 (или 14/10) в течение первых двух недель своей диеты и изменить его на 5: 2 в течение последних двух недель.Может быть, вам будет проще сделать наоборот, все зависит от вас.

Если вы чувствуете, что у вас достаточно энергии, вы можете включить в свой график несколько легких тренировок даже в разгрузочные дни. Как было сказано выше, важно правильно соблюдать пост. Вы можете выбрать здоровое питание и начать с меньших порций. Идеально подойдет еда с высоким содержанием белка и полезных жиров (лучше избегать углеводов). В этом случае отлично подойдут яйца, орехи или овсянка.

Помните, что когда дело касается диеты и похудания, все достаточно индивидуально.Слушайте свое тело и выбирайте методы и средства, которые более эффективны и подходят именно вам.

Shutterstock

Несколько советов для достижения успеха в прерывистом голодании

Планирование приема пищи значительно упростит ваш рацион. Особенно важно планировать дни без еды, когда вам нужно потреблять всего около 500 калорий здоровой пищи. Помните, что даже в непосточные дни важно употреблять здоровую и питательную пищу.

Как уже было сказано выше, в диетах все достаточно индивидуально.Если вы хотите найти свой идеальный подход, важно поэкспериментировать. Вы можете попробовать все методы периодического голодания, чтобы найти наиболее подходящий. Вы также можете найти время, чтобы найти продукты, которые подойдут вам лучше всего и дадут вам энергию.

  • Избегайте рафинированного зерна и сахара

Эти продукты лучше заменить свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, чечевицей, бобами, нежирным белком и полезными жирами. Они будут лучшим вариантом для вашего рациона и обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами (8).

Shutterstock

Вы уже знаете о важности гидратации для похудания и общего состояния здоровья. Вот почему не забывайте пить необходимое количество воды как в дни голодания, так и в дни приема пищи. Для хорошего самочувствия взрослому человеку рекомендуется выпивать 8 стаканов 250 мл воды в день, то есть 2 литра в день.

Часто задаваемые вопросы

Какой тип голодания выбрать?

Выше было сказано, что длительное водное голодание опасно для здоровья.Поэтому, если вы решили попробовать голодание, лучше выбрать однодневное или двухдневное водное голодание или прерывистое голодание. Прерывистое голодание будет более безопасным и надежным способом похудеть и поддержать ваше здоровье. В любом случае всегда лучше проконсультироваться с профессиональным диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для своего здоровья.

Могу ли я принимать пищевые добавки во время поста?

Если вы будете придерживаться более длительного голодания, вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ.Вот почему рекомендуется добавлять добавки в свой распорядок дня. Но вы должны знать, какие из них лучше, а какие следует принимать с пищей. Опять же, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящие добавки.

Заключение

В заключение, как видите, 30-дневная быстрая потеря веса — не самый простой и здоровый способ сбросить лишний вес. Здесь много нюансов, и очень важно соблюдать осторожность. Помните, что ваше тело нуждается в питательных веществах для правильного функционирования.Чтобы оставаться здоровым и привлекательным, ему необходимы питательные вещества. Вот почему жизненно важно поддерживать здоровую и сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Заботьтесь о своем здоровье и цените себя.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Старение и аутофагия в сердце (2016, ahajournals.org)
  2. Ограничение калорий через день улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточным весом и средней астмой (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации нескольких систем, улучшению когнитивных функций и продолжительности здоровья (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
  5. Аутофагия при болезни Альцгеймера (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Аутофагия в патогенезе болезней (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Прерывистое голодание во время Рамадана ослабляет провоспалительные цитокины и иммунные клетки у здоровых субъектов (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2018, health.harvard.edu)
  9. Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении пограничной гипертензии (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении гипертонии (2001, pubmed.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *