Расписание пресса на месяц: Страница не найдена | Cross.Expert

Содержание

Пресс 300 раз

Пресс 300 раз

Коррекция фигуры, Без снаряжения


18 недель

127 тренировок

Умерено


Если у вас есть желание укрепить мышцы живота и увеличить количество скручиваний, то эта программа для Вас. Чтобы добиться хорошего результата достаточно вовремя выполнять тренировки.

Программа разработана таким образом, чтобы вы могли достичь успеха, несмотря на свою начальную физическую подготовку. Следуйте составленному расписанию и уже очень скоро вы сможете качать пресс 300 раз.

Мышцы живота являются единственными из немногих мышц, которые можно тренировать ежедневно. За счет ежедневных упражнений достигается их здоровое и равномерное развитие. Однако, если вы чувствуете, что ваши мышцы переутомились и болят, необходимо сделать перерыв. Иногда достаточно 1 дня, иногда дольше.

Всегда разминайтесь перед тренировками и растягивайтесь после них. Перед началом почитайте, как правильно делать скручивания. Делайте упражнения всегда качественно, не обманывайте себя.

Программу можно начать с места, которое соответствует вашему уровню физической подготовки.

Тест
Выполните тест (максимальное количество повторений за один подход), чтобы определить, с какой тренировки программы необходимо начать. Отдохните пару дней и начинайте программу c тренировки, которая соответствует результату теста:

1-10 раз — день 1
11-20 раз — день 7
21-30 раз — день 13
31-40 раз — день 19
41-50 раз — день 25
51-60 раз — день 31
61-70 раз — день 37
71-80 раз — день 43
81-90 раз — день 49
91-100 раз — день 55
101-115 раз — день 61
116-130 раз — день 67
131-145 раз — день 73
146-160 раз — день 79
161-175 раз — день 85
176-190 раз — день 91
191-210 раз — день 97
211-230 раз — день 103
231-250 раз — день 109
251-275 раз — день 115
276-300 раз — день 121

Правила
1.

Если вы не смогли выполнить все подходы в тренировке — сделайте перерыв на 2-3 дня и повторите.
2.Если вы сильно выбились из графика, сделайте тест повторно и начните программу с нужной тренировки.

Ограничения
Необходимо отметить, что упражнения для пресса создают сильную нагрузку на позвоночник и шею и предназначены для тех, кто не страдает заболеваниями позвоночника и не имеет никаких противопоказаний к упражнениям. Если в вашем случае есть какие-либо противопоказания к упражнениям, или вы предполагаете, что таковые могут возникать, не начинайте тренироваться без предварительной консультации врача.

Расписание

Месяц 1

Месяц 2

Месяц 3

Месяц 4

Месяц 5


Пресс-служба Президента РТ: план на неделю

Понедельник, 22 марта 2021 г.
22.03.2021 Курсы повышения квалификации государственных гражданских и муниципальных служащих Республики Татарстан
22.03.2021 Всероссийский конкурс мастер–классов учителей родных языков «Туган тел»
22.03.2021 Совещание в режиме видеоконференции с представителями муниципальных образований по вопросам: чрезвычайные происшествия, коррупционные проявления, информатизация здравоохранения, ГИС Республики Татарстан «Народный контроль», текущий анализ исполнительской дисциплины и др.
22.03.2021 Заседание Совета Тетюшского муниципального района
22.03.2021 Всероссийская акция «100 баллов для победы»
22.03.2021 Заседание Совета Тукаевского муниципального района
22.03.2021 Совещание в режиме видеоконференции с руководителями подведомственных Министерству труда, занятости и социальной защиты Республики Татарстан учреждений по вопросам отрасли
22.03.2021 Совещание в режиме видеоконференции с руководителями подведомственных Министерству труда, занятости и социальной защиты Республики Татарстан учреждений по вопросам отрасли.
22.03.2021 Совещание в режиме видеоконференции с начальниками архивных отделов муниципальных районов и городских округов Республики Татарстан по вопросам отрасли
22. 03.2021 Концертная программа «Московский Казачий Хор», Московский Казачий Хор — это традиционное казачье хоровое пение в сочетании с мощным инструментальным аккомпанементом
22.03.2021 Кубок Европы, плей-офф, БК «УНИКС» (г.Казань) – БК «Локомотив-Кубань» (г.Красноярск)
Вторник, 23 марта 2021 г.
23.03.2021 День работников гидрометеорологической службы
23.03.2021 XL сессия Конгресса местных и региональных властей Совета Европы в режиме видеоконференции. Принимает участие Председатель Государственного Совета Республики Татарстан Ф.Х. Мухаметшин
23.03.2021 Республиканский этап Всероссийской военно-спортивной игры «Победа-2021»
23.03.2021 Семинар-совещание с председателями территориальных избирательных комиссий Республики Татарстан
23.03.2021 Совещание в режиме видеоконференции с участием городских округов и муниципальных районов Республики Татарстан на тему: «О реализации Плана мероприятий по обеспечению устойчивого развития экономики Республики Татарстан в условиях ухудшения ситуации в связи с распространением новой коронавирусной инфекции»
23.03.2021 Единый приемный день граждан в органах государственного и муниципального управления Республики Татарстан
23. 03.2021 Заседание Конституционного суда Республики Татарстан
23.03.2021 Заседание комиссии в режиме видеоконференции по предупреждению и ликвидации чрезвычайных ситуаций и обеспечению пожарной безопасности Республики Татарстан на тему: «О готовности территориальной подсистемы РСЧС к осуществлению мероприятий пропуска талых вод и принятию мер по предотвращению и смягчению последствий возможных чрезвычайных ситуаций, связанных с весенним паводком». Проводит Первый заместитель Премьер-министра Республики Татарстан Р.К.Нигматуллин.
23.03.2021 Брифинг в Кабинете Министров Республики Татарстан в режиме видеоконференции
Среда, 24 марта 2021 г.
24.03.2021 Демонстрационный экзамен по стандартам Ворлдскиллс Россия по компетенции «Спасательные работы»
24.03.2021 Совещание в режиме видеоконференции полномочного представителя Президента Российской Федерации в Приволжском федеральном округе Комарова И.А. с высшими должностными лицами субъектов Российской Федерации, находящихся в пределах Приволжского федерального округа. Принимает участие Премьер-министр Республики Татарстан А.В.Песошин.
24.03.2021 Зональные отборочные туры фестиваля «Созвездие-Йолдызлык» в пгт.Апастово
24.03.2021 Республиканская олимпиада профессионального мастерства обучающихся по укрупненной группе специальностей (УГС) среднего профессионального образования 09. 00.00 «Информатика и вычислительная техника» в 2020/2021 году
24.03.2021 Республиканские кадетские интеллектуальные игры
24.03.2021 Заседание Совета Зеленодольского муниципального района
24.03.2021 Открытый республиканский конкурс имени Ф.З.Яруллина
24.03.2021 Заседание в режиме видеоконференции объединения женщин-депутатов Государственного Совета Республики Татарстан «Мэрхэмэт-Милосердие» с муниципальными образованиями Республики Татарстан
24.03.2021 Совещание по организации и проведению Всероссийского слета Национальной лиги студенческих клубов в 2021 году
24.03.2021 Концерт государственного оркестра народных инструментов Республики Татарстан под управлением А.И.Шутикова «Волной любви»
24.03.2021 Концерт – презентация записей С.Рахманинова, Государственный симфонический оркестр Республики Татарстан. Солистка Ева Геворгян. Дирижер Александр Сладковский
Четверг, 25 марта 2021 г.
25.03.2021 Всероссийские соревнования по стрельбе из пневматического оружия
25.03.2021 Торжественное мероприятие, посвященное 30-летию фермерского движения в Республике Татарстан. Принимает участие Председатель Государственного Совета Республики Татарстан Ф.Х. Мухаметшин
25.03.2021 Стажировка муниципальных служащих в Министерстве финансов Республики Татарстан
25.03.2021 Республиканский этап Всероссийского конкурса «Мастер года» среди мастеров производственного обучения профессиональных образовательных организаций Российской Федерации» (второй этап)
25.03.2021 Первенство России по стрельбе из малокалиберного оружия
25.03.2021 Международная научно-практическая конференция «Приоритеты развития современной системы среднего профессионального развития»
25.03.2021 День работника культуры
25.03.2021 Совещание в режиме видеоконференции с участием городских округов и муниципальных районов Республики Татарстан на тему: «О реализации Плана мероприятий по обеспечению устойчивого развития экономики Республики Татарстан в условиях ухудшения ситуации в связи с распространением новой коронавирусной инфекции»
25.03.2021 Опера «Аида» Дж.Верди опера в 3 действиях, Постановка Юрия Александрова
Пятница, 26 марта 2021 г.
26.03.2021 Международный открытый студенческий конкурс красоты «Жемчужина мира — 2021», Отборочный этап
26. 03.2021 Торжественное вручение Президентом Республики Татарстан Р.Н. Миннихановым автотранспорта подразделениям Управления Федеральной службы войск национальной гвардии Российской Федерации по Республике Татарстан
26.03.2021 XIX Межрегиональные юношеские научно-исследовательские чтения имени К.Насыйри
26.03.2021 Заседание Совета Мамадышского муниципального района
26.03.2021 Совещание в режиме видеоконференции с руководителями исполнительных комитетов муниципальных образований Республики Татарстан по вопросам: «О проводимой в Республике Татарстан работе по погашению задолженности по заработной плате, снижению неформальной занятости, обеспечению уровня заработной платы не ниже установленного минимального размера оплаты труда»
26.03.2021 Заседание Совета Дрожжановского муниципального района
26.03.2021 Заседание Экспертного совета при Центральной избирательной комиссии Республики Татарстан
26.03.2021 Заседание Межведомственной рабочей группы по вопросам межнациональных и межконфессиональных отношений в Республике Татарстан
26.03.2021 Торжественное открытие выставки «Традиции и мода Уральского края», из собрания Свердловского областного краеведческого музея имени О.Е.Клера
26. 03.2021 Заседание Совета по воспитательной работе вузов Республики Татарстан
26.03.2021 Совещание в режиме видеоконференции с представителями муниципальных органов власти на тему: «О погашении налоговой задолженности»
26.03.2021 Премьера спектакля «Первый тайм»
26.03.2021 Юбилейный вечер Заслуженной артистки Республики Татарстан Венеры Шакировой. Показ спектакля «На закате»
Суббота, 27 марта 2021 г.
27.03.2021 Международный день театра
27.03.2021 Совещание у Президента Республики Татарстан Р.Н. Минниханова
27.03.2021 Координационное совещание с руководителями правоохранительных органов Республики Татарстан. Проводит Президент Республики Татарстан Р.Н. Минниханов.
27.03.2021 День войск национальной гвардии Российской Федерации
27.03.2021 Иудейский праздник Пейсах
27.03.2021 Совещание по вопросам строительства и реконструкции объектов в рамках реализуемых инвестиционных проектов. Проводит Президент Республики Татарстан Р.Н. Минниханов.
27. 03.2021 Зональные отборочные туры фестиваля «Созвездие-Йолдызлык» в г.Зеленодольске
27.03.2021 Республиканское совещание в режиме видеоконференции по вопросам: 1. О реализации республиканских программ строительства и капитального ремонта жилищного фонда и объектов социального назначения, программ в области модернизации ЖКХ; 2. Об улучшении качества предоставляемых услуг ЖКХ; 3. О вопросах агропромышленного комплекса в Республике Татарстан; 4. О внесении в Единый государственный реестр недвижимости сведений о границе Республики Татарстан и границах населенных пунктов Республики Татарстан; 5. О реализации Министерством промышленности и торговли Республики Татарстан мероприятий по развитию экономики Республики Татарстан; 6. О реализации в Пестречинском муниципальном районе мероприятий по обеспечению восстановления занятости и доходов населения, росту экономики и долгосрочным структурным изменениям. Проводит Президент Республики Татарстан Р.Н. Минниханов.
27.03.2021 Торжественное открытие республиканской акции «Вахта Памяти»
27.03.2021 ТАНТАНА – 2021, Ежегодная театральная премия Министерства культуры Республики Татарстан «Тантана»
Воскресенье, 28 марта 2021 г.
28.03.2021 Концерт абонемента «Воздушная музыка». «По страницам Тукая» К 135-летию поэта.
28.03.2021 Концерт народного артиста Чувашской Республики, заслуженного артиста Республики Татарстан Вячеслава Христофорова.
28.03.2021 Опера «Любовный напиток» Г.Доницетти.

Программа домашних тренировок для мужчин

Программы домашних тренировок для мужчин обычно направлены на поддержание формы, поскольку значительно увеличить мускулатуру без тренажеров достаточно сложно. Но добавить парочку килограмм мышечной массы или проработать рельеф вполне возможно. Главное – правильно подойти к организации процесса тренировок: поставить цель и в зависимости от нее выбирать программу. Рассмотрим несколько вариантов:

  1. Тренировка без инвентаря. Подходит для начинающих и тех, кто просто хочет поддерживать набранную форму.
  2. Круговая тренировка. Поможет избавиться от лишних жировых отложений и прорисовать рельеф. Подойдет для тех, кто в последнее время был на массе.
  3. Тренировка на пресс. Может выступать как отдельное занятие в комплексной программе в дополнение к тренировке ног, спины и плечевого пояса.

Важное правило в любой тренировке – сначала нужно размяться, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это основное условие профилактики травм во время выполнения как кардио, так и силовых упражнений.

Тренировка в домашних условиях для мужчин без инвентаря

Занятия без инвентаря полезны для новичков, которым не стоит начинать тренироваться сразу с утяжелением. Это позволит избежать травмирования неподготовленных мышц. По мере прогресса допускается увеличить нагрузку, добавив утяжелители.

-19%

Утяжелитель 0.5 кг (пара)

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный вид спортивного снаряжения для тренировок дома, в тренажерном зале и на улице. Они являются продуктивным способом изменить привычный подход к тренировкам…

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5. 0

  • Дизайн

    5.0

-15%

Утяжелитель 1 кг (пара)

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный спортивный снаряд, который при своей компактности и простоте играет очень важную роль в тренировочном процессе. Внешне это манжеты из особого материала…

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Дизайн

    5.0

Итак, домашняя тренировка для мужчин с собственным весом:

  1. Классические отжимания – 3х12.
  2. Выпады – 3х10 на каждую ногу.
  3. Зашагивание на табуретку – 3х10 на каждую ногу.
  4. Классическая планка – не менее 0,5-1 минуты (если получается, можно больше).
  5. Боковая планка – по 30 сек. на каждый бок.
  6. Подъем прямых ног на пресс в положении лежа – 3х10.

Домашняя круговая тренировка для мужчин

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

По теме:

Сушка для мужчин, часть 1: пример диеты на неделю

По теме:

Сушка в зале для мужчин, часть 2: программа тренировок на неделю

По теме:

Сушка для мужчин, часть 3: спортивное питание для сушки

Главные правила круговых тренировок:

  1. Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.
  2. Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

  1. Отжимания с широкой постановкой рук.
  2. Скручивания на пресс.
  3. Приседания с выпрыгиванием.
  4. Обратные отжимания.
  5. Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

  1. Берпи.
  2. Скалолаз.
  3. Дажмпинг Джек.
  4. Чередование ног в выпаде.
  5. Бокс (имитация боксирования с боксерской грушей).

Во время Джампинг Джека можно увеличить нагрузку на бедра, если добавить фитнес-резинки с разным сопротивлением.

-18%

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT

Для улицы

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.

Особенности набора:

  • отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…

4.3

  • Эффективность

    3.5

  • Цена/качество

    3.5

  • Дизайн

    5.0

-21%

Набор для фитнеса Mini Bands HVAT

Для улицы

Для достижения прекрасной физической формы приходится не один час тренироваться в спортзале. Но, к сожалению, такая возможность есть не у всех. У многих людей катастрофически не…

4.2

  • Эффективность

    3.5

  • Цена/качество

    3.5

  • Дизайн

    4.8

Начинающим спортсменам достаточно 1-2 кругов. При хорошей подготовке можно выполнять по 3-4 круга с небольшими перерывами между ними, около 2-3 минут.

Тренировка пресса в домашних условиях для мужчин

Если у вас есть турник, то для прокачки пресса можно приобрести петли Береша. Это полноценный тренажер, который позволяет на 100% проработать мышцы пресса.

-23%

Петли Береша для пресса

Для улицы

Петли Береша – спортивный аксессуар, представленный в виде крепежных петель, которые устанавливаются на турник. Его назначение – тренировка мышц пресса.

Ключевые характеристики:

  • Конструкция…

4.8

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Дизайн

    4.5

В качестве альтернативы петлям Береша можно рассмотреть ролик для пресса. Но еще более эффективный вариант – сочетание двух снарядов в одной тренировке. Они по-разному воздействуют на пресс, поэтому их комбинация позволит дать нагрузку, которая заставит мышцы пресса активно развиваться.

-38%

Ролик для пресса сдвоенный

Для улицы

Ролик для пресса HVAT – гимнастический снаряд, который выступает одним из самых простых, но действенных для тренировки мышц живота. Стал особенно востребованным с развитием…

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Дизайн

    5.0

Тренировка с петлями Береша для активного сжигания жира на животе:

  1. Джампинг Джек (прыжки с одновременным разведением рук и ног) – 1-1,5 минуты.
  2. Подъем прямых ног в висе – 3х10-12 с перерывом по 60 сек.
  3. Приседания или выпады без веса – 3х10-12 с перерывом 90 сек.
  4. Работа с роликом для пресса – 3х8 с перерывом 60 сек.
  5. Подъем ног, согнутых в коленях, влево – 3х10-12 с отдыхом 60 сек.
  6. Подъем согнутых в коленях ног вправо – 3х10-12 с перерывом 60 сек.

Программа домашних тренировок для мужчин на неделю

Ниже приведена программа тренировок: вы можете скачать ее и распечатать, чтобы было удобно заниматься.

По теме:

Ежедневные подтягивания на турнике – за и против

По теме:

Болят суставы после тренировки – что делать?

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

Пресс мечты за 21 день: реальный план от фитнес-тренера

Можно ли качать пресс каждый день, почему для «кубиков» одних тренировок недостаточно и почему важно делать разминку? Персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) составила для читателей BeautyHack работающую программу для тренировки мышц брюшного пресса.

Юлия Погоцкая
Персональный тренер

«Чтобы добиться результата, недостаточно одних тренировок – нужно менять и систему питания, и режим дня! Рельеф может быть просто не виден за толстым слоем подкожной жировой клетчатки. 21 день – короткий срок. Но вполне реальный, если у вас нет особых проблем с весом и со здоровьем. Поставьте себе цель и медленно двигайтесь к ней, соблюдая все правила и рекомендации».

Правило №1: питание

 

Чтобы добиться рельефа, важно соблюдать баланс КБЖУ. Цифра рассчитывается индивидуально. Для этого воспользуйтесь приложением FatSecret. Кстати, все, кто ленится ходить в зал, обратите на него внимание.

Большую часть углеводов старайтесь получить в первой половине дня. Во второй делайте упор на белковую пищу. Формула обеда: сложные углеводы + клетчатка + белок. Формула ужина: клетчатка + белок.

Если у вас нет цели похудеть, дефицита калорий быть не должно. В дробном питании тоже нет необходимости – достаточно трех основных приемов пищи + одного перекуса.

Не исключайте жиры полностью из рациона – Омега-3 и Омега-6 нужно употреблять ежедневно. Соотношение растительных и животных липидов: 50% на 50%. Источники полезных жиров: авокадо, нерафинированные растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы.

Без правильного питания невозможно получить фигуру мечты, даже если будешь «жить» в тренажерном зале. Процесс «построения» на 70% зависит от рациона и только на 30% от адекватно подобранной физической нагрузки.

Перед тренировкой прием пищи должен состоять из сложных углеводов – «топлива» для получения энергии. Они обеспечивают медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь, обеспечивая нормальную работу мышц.

В идеале нужно прорабатывать все группы мышц, а не только брюшного пресса – так результат увидите гораздо быстрее.

Правило №2: соблюдайте режим дня

Если вы регулярно недосыпаете, не удивляйтесь, что вес не уходит и «кубики» не появляются. Во время ночного сна организм восстанавливает силы. Чтобы пополнить запасы энергии, ему нужно около восьми часов. Если регулярно не давать организму возможности доводить этот процесс до конца, он перейдет в режим «хомяка», накапливая жиры.

И еще один нюанс. Самый важный «жиросжигатель» – соматотропный гормон, вырабатывается в промежутке с 23.00 до 1.30. Если вы в это время бодрствуете, то, что должно расщепиться, не расщепляется.

Правило №3: не занимайтесь каждый день

Прямая мышца живота достаточно быстро восстанавливается – тренировка должна быть интенсивной. Если вы ходите в зал, достаточно включить в дневник 2-3 упражнения – пресс и так будет задействован при выполнении других упражнений. Если планируете заниматься дома, их количество можно увеличить до пяти.

Не нужно качать пресс каждый день – у мышц должно быть время на восстановление. 4-х раз в неделю будет достаточно, чтобы увидеть результат при соблюдении всех условий.

Правило №4: перед каждой тренировкой разогревайте мышцы

Разогретые мышцы гораздо лучше поддаются тренировке. Кроме того, шансов травмировать их тоже меньше. Уделите разминке 10-15 минут. Растянитесь. Хорошие комплексы на стрейчинг есть в мобильном приложении Sworkit (о полезных приложениях для похудения я рассказывала здесь).

Правило №5: постепенно увеличивайте нагрузку

Мышцы могут «приспосабливаться» к физическим нагрузкам. Если все время делать один и то же комплекс, вы будете тренировать выносливость. Усложняйте упражнения и периодически меняйте их.

Правило №6: правильно выстраивайте тренировку

Подберите для себя комплекс из пяти упражнений. Выполните каждое по 15 повторений. Отдохните 30 секунд и выполните второй круг.

Есть одна прямая мышца живота – никаких «верхних» и «нижних». Какой бы комплекс вы не выбрали, она будет задействована полностью. Просто«кубики» действительно лучше видны в области грудной кости. Это связано с тем, что наибольшей толщины прямая мышца достигает от пупка – большую часть физической нагрузки она берет на себя. Хотя при выполнении абсолютно любого упражнения она задействована вся.

Правило №7: бегайте

Два раза в неделю отправляйтесь на пробежку. Во-первых, это улучшит метаболические процессы – подкожная жировая клетчатка уйдет быстрее. Во-вторых, во время бега задействовано много мышц – в том числе и брюшного пресса. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая время до 40-ка.

Правило №8: пейте воду во время тренировки и в течения дня

Воду можно и нужно пить во время тренировки – она доставляет кислород к мышцам. Делайте по несколько глотков каждый раз, когда испытываете жажду. В течение дня не заставляйте себя пить. Нормой считается 8 стаканов в день, но ничего страшного в том, что у вас получается меньше, нет.

Правило №9: не перегружайте мышцы

Чтобы накачать пресс, не нужно огромного количества повторов одного упражнения. Вы же не поднимаете 100 раз штангу при тренировке бицепса? Пресс – такая же мышца. 15-20 повторений достаточно (варианты упражнений на пресс ищите тут и комбинируйте их, как удобно).

Правило №10: системность

Как бы вы не устали, тренировку пропускать нельзя. В построении  фигуры это один из главнейших факторов. Заведите себе спортивный дневник, куда будете заносить не только количество повторов, но и даты, время, продолжительность тренировок.

Психологи говорят: привычки формируются 21 день. Почему бы это не проверить? Начните сегодня, а завтра это уже станет образом жизни.

Как накачать пресс за месяц: упражнения на 30 дней для девушек и мужчин

Подтянутый пресс за месяц — звучит фантастически. Однако эффективные тренировки и сбалансированное питание могут воплотить это в реальность, и уже через месяц вы будете хвастаться подтянутым животом.

«Разве можно накачать мышцы пресса за месяц?» — удивитесь вы. Если вы возьмете себя в руки прямо сейчас и действительно хорошенько поработаете над мышцами брюшного пресса – вполне! Что нужно сделать, чтобы уже через месяц щеголять с подтянутым животом?

Все элементарно: соблюдайте два простых правила, и вы сможете накачать пресс максимально быстро! Эти правила стары как мир, и, тем не менее, многие о них забывают. Прочтите эту статью и вперед – к красивому прессу!

Итак, наши правила:

1 — Следите за питанием

Основа любой тренировочной программы – правильное питание на жиросжигание. Никакие интенсивные нагрузки не дадут положительных результатов, если вы не будете ограничивать себя в еде.

Во-первых, обратите внимание на размер своей порции. Если вы хотите накачать пресс за месяц, количество еды за один прием должно помещаться в небольшой тарелке. Смените режим питания: вместо привычных трех приемов пищи ешьте 5-6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм, а значит, организм быстрее будет справляться с жировыми запасами.

Хотите подтянутый живот? Ограничьте потребление колбасы, сосисок, копченого мяса и рыбы, а рафинированный сахар, кондитерские и мучные изделия стоит исключить из своего рациона насовсем. Забудьте про жареную пищу и продукты с высоким содержанием жира.

Однако ни в коем случае нельзя отказываться от полезных пищевых жиров. Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включайте в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и с осторожностью относитесь к так называемым «легким» продуктам, которые предлагает реклама. Чаще всего низкое содержание жира в них сочетается с большим количеством сахара.

Помните, что не все молочные продукты полезны для здоровья. Большинство молочных десертов, которые так привлекательно лежат на полках супермаркетов, содержат большое количество сахара, вкусовых усилителей и прочих вредных компонентов. Если вам хочется сладкого, готовьте полезные десерты сами: добавьте в творог немного сахара, ванилина и порежьте в готовую сладкую массу фрукты и орехи.

Кроме сбалансированного питания и правильного режима дня, накачать пресса за месяц вам помогут эффективные спортивные добавки и аминокислоты.

2 — Тренируйтесь правильно

Вы должны полюбить кардиотренировки для сжигания жира всем сердцем. Обязательно включайте в свою тренировочную программу достаточное количество кардионагрузок.

Безусловно, силовые упражнения на пресс – это здорово, однако, они только укрепят мышцы брюшного пресса, но не избавят вас от слоя жира, который их скрывает.

Только кардиотренировки продолжительностью 30-40 минут 2-3 раза в неделю позволят сбросить ненужные килограммы и еще на шаг приблизить вас к идеальному прессу.

10 минут для пресса?

Многие современные тренировочные программы обещают: достаточно уделять всего 10 минут для пресса каждый день, чтобы увидеть потрясающие результаты.

Давайте вместе подумаем: после нагрузки вашим мышцам нужно время для восстановления, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (прирост мышечной ткани). Когда мышечные волокна будут восстанавливаться, если вы будете качать пресс ежедневно, пусть и по 10 минут? Правильно, они просто не успеют восстановиться, и такой подход явно не приведет вас к прогрессу.

Проводите в неделю не более двух силовых тренировок, рассчитанных на мускулатуру пресса, дополнительные 2-3 дня отводите на кардио. Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямая мышца живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в три подхода по 8-12 раз.

Для базового понимания подхода и заряда правильной продуктивной мотивации посмотрите видео Юрия Спасокукоцкого о успехах его учеников.

Итак, как видите, 10 минут чтобы накачать красивый пресс — недостаточно. В среднем ваша тренировка будет занимать до 25-30 минут и под 45 минут с учетом разминки и растяжки мышц после нагрузки, но проходить гораздо реже. 

Программа тренировок на пресс за месяц

Вот примерная тренировочная программа, которая позволит вам подтянуть пресс в короткий срок. Определенно, это займет больше 10 минут для пресса в день, но зато вы гарантированно добьетесь потрясающего результата и быстро. 

Предлагается универсальная базовая программа, которая больше подойдет подготовленным спортсменам и мужчинам.

Преимущество программы состоит в том, что ее лекго можно адаптировать под тренировки в зале, дома или на улице. Разберем ключевые элементы и упражнения программы по-полочкам. К предложенным упражнениям в программе можно добавить по желанию следующие. 

Нижний пресс

Для проработки нижнего пресса лучше всего подходят обратные скручивания. Это упражнение вы можете выполнять на полу или на скамье для пресса. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Напрягите рабочие мышцы пресса, поднимите ягодицы как можно выше, лопатки вдавлены в пол. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.

Обратные скручивания (обратные кранчи)

Поскольку мышцы нижнего пресса достаточно слабые, во время выполнения упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась именно на этот отдел. Другие мышцы не должны быть включены в работу. Особое внимание уделяйте негативной фазе движения (движение вниз): опускайте ноги медленным контролируемым движением, концентрируясь на работе нижнего пресса. Например, в подъеме ног на турнике или в тренажере.

Подъем ног перед собой

Верхний пресс

Для верхнего пресса прекрасно работают обычные скручивания в различных усложненных вариантах. Лягте на пол или на скамью тренажера, ноги под углом 90 градусов. Поднимите корпус на 15-20 см от пола, почувствуйте, как сокращается верхний пресс. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опуститесь в исходное положение.

Скручивания с руками над головой

Скручивания с отягощением

Чтобы накачать средний пресс (прямую мышцу живота), в упражнении скручивание полностью поднимайте корпус из исходного положения, и тяните голову к коленям. Для отягощения вы можете держать за головой блин. Другим названием полного подъема корпуса будет Сипап, которые также можно делать в усложненных версиях.

Подъем из положения лежа (Ситап) с диском

Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом

Косые мышцы

Для проработки косых мышц живота классическим скручиванием выполняете касание по диагонали. В конце позитивной фазы движения касайтесь правым локтем левого колена, а левым локтем – правого колена. Иное название упражнения — «Велосипед», или двойные скручивания.

Упражнение «Велосипед»

В зависимости от вашей подготовки подойдут также следующие упражнения на боковые мышцы, задействующие также мышцы-стабилизаторы кора.

Русские скручивания с утяжелением

Упражнение «мельница» с гирей

И одно из эффективных упражнений в домашних условиях — «Складной нож».

Упражнение «складной нож» лежа на боку

Комплексные упражнения на все группы дома

Подъемы ног к рукам из положения лежа. Лягте на спину, руки поднимите вверх. На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая руки и прямые ноги так, чтобы колени и локти встретились. На вдохе опуститесь в исходное положение. Для дополнительного сопротивления можете использовать набивной мяч.

Подъемы ног к рукам из положения лежа

Упражнение «Лягушка». Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол, ступни соедините. Руки скрестите перед собой. На выдохе скрутите корпусе на ¼ обычного подъема. На вдохе вернитесь обратно.

Упражнение «Лягушка»

Рекомендованые матералы по теме упражнений для пресса:

Программа для девушек на месяц

Программа Б спроектирована с несколькими упрощениями и более подходит девушкам. Каждый трисет нужно выполнить 2-4 раза в зависимости от подготовки.

Выводы и рекомендации для прокачки за месяц

Если вы действительно решили накачать пресс за месяц, строго следуйте выбранной тренировочной программе для мышц живота и придерживайтесь принципов правильного питания. Визуализируйте пресс, которого вы хотите добиться, ведите активный образ жизни, хвалите себя за приложенные усилия, и тогда подтянутый пресс станет реальностью всего за месяц.

Разумеется, речь идет о времени, большем, чем 10 минут для в день, но и результат вы получите более долгосрочный! 

Рекомендованые матералы по теме тренировок пресса:

Спортивное питание для быстрых результатов

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Мужской половине рекомендуются следующие добавки.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Жиросжигатели для создания идеального пресса

Рацион и тренировки – ключевые компоненты любой программы сжигания жира, это должен знать каждый, кто задумал быстро накачать идеальный пресс. Если вы серьезно взялись за это дело и хотите сжечь абсолютно весь лишний жир, то вам нужна поддержка в виде специальных спортивных добавок – жиросжигатели для похудения и коллагенов. 

Такие добавки безопасны и состоят из компонентов, которые прошли клинические испытания.

Женщинам рекомендуются следующие добавки.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Еще одна причина, почему бодибилдерам не удается сократить жир до постоянно низкого уровня – чтобы увидеть первые результаты, должно пройти много времени. Научно разработанные жиросжигатели помогут вам быстрее удалить весь лишний жир.

Источник: https://bodymaster.ru/training/program/korotkie-programmy/kak-nakachat-press-za-mesyats.html

Программа и таблица как накачать пресс мужчине за 30 дней

Один из читателей блога написал мне на почту и его вопрос звучал так: Посоветуйте пожалуйста толковую программу как накачать пресс мужчине за 30 дней. В одном письме не раскрыть всей темы, поэтому письмо на электронную почту послужило мотивацией написать подробный материал на вышеуказанную тему и разместить для пользования и применения мужчинами которые читают The Men’s Fit.

Сразу хочу обратить ваше внимание на ряд факторов которые нужно будет учитывать, если хотите достичь результата и использовать программу упражнений с максимальной пользой:

  1. Строгое соблюдение диеты.
  2. Не пропускать ни одного дня.
  3. Уделить внимание восстановлению.
  4. Слушать свой организм.

Подробно остановимся на каждом факторе, а затем приступим непосредственно к разбору упражнений для проработки пресса.

Правильная диета для результата

Очень важно придерживаться правильного питания в повседневной жизни, а лучше сделать это естественной частью будничной рутины. Но мы рассмотрим фактор питания в парадигме данной программы как один из фундаментальных моментов. Ниже приведены списки продуктов которые влияют на программу.

Итак, полностью исключаем из рациона:

  • Спиртные напитки, кофе, крепкий чай.
  • Мучное из белой муки;
  • Продукты содержащие дрожжи;
  • Мед, сахар, любые сладости из магазина;
  • Картофель;
  • Продукты содержащие крахмал;
  • Фастфуд и места быстрого питания.
  • Жаренное.
  • Полуфабрикаты.

Включаем в рацион:

  • Питье чистой воды на протяжении всего дня (негазированной).
  • Свежий лимон (если нет противопоказаний по здоровью).
  • Салаты из овощей и зелени.

Не пугайтесь! Это не значит, что списки приведенный выше, ограничивают вас навсегда. Но на время 30-ти дневной программы по прокачке пресса это контр важно.

Пройти весь путь от первого до тридцатого дня

Важно придерживаться режима тренировок и не пропускать ни одного дня.

Если не готовы пройти путь до конца или сомневаетесь, то максимально сосредоточьтесь на результате и начните действовать в удобный период времени, но важно не откладывать на потом.

Если вы загружены работой, делами или другими хлопотами, постарайтесь поработать над своим распорядком дня, чтобы оставалось время для выполнения упражнений.

  • В случае пропуска одного дня (очень большое исключение), то возможно выполнить упражнения на день позже, но при этом вся программа сместиться на сутки.
  • Если угодно, докажите сами себе что вы способны преодолеть сложный путь и наградой за старания и труд станет красивый пресс.

Уделите внимание полноценному отдыху

Важно давать организму отдохнуть и полноценно восстановится после тренировки. Это значит, что вы должны спать минимум 8 часов в сутки, не меньше. В случае несоблюдения режима сна и отсутствия полноценного отдыха, обменные и функциональные процессы в организме нарушаются.

Кроме того, если человек не соблюдает режим сна и спит недостаточно, то он становиться вялым, медленных, пропадает мотивация к действиям и общая активность резко снижается. Возьмите на вооружение эту информацию и не допускайте ошибок которые приводят к снижению работоспособности и травмам.

Прислушивайтесь к своему телу

Помните, что начиная любую программу тренировок у вас не должно быть никаких болевых синдромов. Если вы чувствуете нехарактерную боль во время или после упражнений, то не стоит продолжать выполнение программы, а необходимо проконсультироваться у врача.

Часто болевые ощущения являются сигналами серьезных нарушений в работе организма. Мужчины, которые ранее имели травмы позвоночника, операции должны обязательно пройти консультацию у врача, потому как рисковать здоровьем ради упругого пресса это легкомысленный выбор.

Программа прокачки пресса за 30 дней для мужчин

Итак, в течение 30 дней у вас будет всего четыре дня отдыха, а все остальные дни будут включать основные упражнения. Вот вся информация, необходимая для выполнения плана.

Программа тренировок не только нацелена на все части брюшного пресса, но и улучшает на вашу выносливость и наращивая интенсивность, позволит вам замечать свои улучшения с каждым последующим днем.

Тренировки рассчитаны только на работу с собственным весом, поэтому вы можете делать их в любом месте и в любое время, когда у вас есть свободное время. Это облегчает придерживаться плана и не бросать важные дела или заботы в жизни мужчин.

Каждая неделя плана включает в себя выполнение упражнений в течение пяти дней, увеличивая сложность, добавляя 10 секунд к времени выполнения каждого упражнения каждый день, пока вы не достигнете 60 секунд. На первой неделе вы выполняете 3 вида нагрузок, на второй неделе уже на 1 больше, то есть 4 и так далее.

Вся программа состоит из 10 упражнений для пресса разного типа специально подобранных для мужчин. Мы разберем каждое из них подробнее и в конце будет удобная таблица на все дни.

Упражнения на пресс из программы на 30 дней

Хочу напомнить, что это руководство более оптимальное для мужчинам со средней и хорошей физической подготовкой. Тем, кто пока недостаточно натренирован подойдут упражнения по прокачке пресса для новичков. 

Жук

Лягте на спину, руки вытянуты к потолку, ноги подняты, колени согнуты под углом 90°. Одновременно опустите правую ногу, выпрямляя ее, и левую руку к земле, пока они не окажутся прямо над полом на одной линии, затем поднимите их и повторите с противоположной стороной.

Подъем туловища лежа

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол. Используйте основные мышцы пресса, чтобы оторвать туловище от поверхности пока оно не станет вертикальным, а затем опустите его исходное положение.

Боковые скручивания сидя

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и держа ступни чуть выше поверхности. Откиньтесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45° к полу. Соедините руки в замке перед грудью, затем скручивайте туловище из стороны в сторону.

Подъем прямых ног

Исходное положение лежа на спине. Старайтесь держать ноги как можно прямее, поднимите их так, чтобы ступни были обращены к потолку. Опустите медленно назад в начальное положение и повторите подъем снова.

Упражнение альпинист

Из положения отжимания поднимите одно колено к груди в быстром темпе, затем другое. Продолжайте чередовать подъем коленей к каждой стороне.

Планка с изменением положения

Из положения отжимания, поддерживаемого предплечьями, медленно двигайте одну руку в состояние изгиба, затем вторую и в финальной стадии вы должны удерживать тело на локтях. После чего примите исходное положение с помощью подъема и выпрямления обеих рук поочередно.

Поднятие колен стоя

Бегите на одном месте, подтягивая каждое колено поочередно как можно выше к груди. Движения необходимо выполнять динамично и достаточно быстро.

Упражнение лягушка

Из положения отжимания прыгайте обеими ногами вперед, чтобы ваши ноги приземлились за руками. Затем вернитесь в исходное положение.

Берпи

Из исходного положения стоя, опуститесь в положение отжимания и сделайте отжимание, затем перепрыгните на ноги с помощью резкого отталкивания руками от пола, стоя и прыгните высоко вверх. Мягко приземлитесь и повторите цикл.

Прыжки с поднятыми коленями

Из положения полуприседа, прыгнуть как можно выше, поднимая колени к груди. Мягко приземлитесь и прыгайте с поднятием колен последующие разы.

Рекомендую посмотреть видео которое покажет правильную технику выполнения.

Таблица программы для пресса за 30 дней для мужчин

День Упражнение Время выполнения
1 Первый Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя
30 секунд каждое
2 Второй Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя
40 секунд каждое
3 Третий Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя
50 секунд каждое
4 Четвертый Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя
60 секунд каждое
5 Пятый  Поднятие колен стоя (5 подходов) 60 секунд (отдых между подходами 20 секунд)
6 Шестой Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя
60 секунд каждое
7 Седьмой День отдыха Отдыхаем
8 Восьмой Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног
30 секунд каждое
9 Девятый Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног
40 секунд каждое
10 Десятый Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног
50 секунд каждое
11 Одинадцатый Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног
60 секунд каждое
12 Двенадцатый  Лягушка (5 подходов) 40 секунд (отдых между подходами 20 секунд)
13 Тринадцатый Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног
60 секунд каждое
14 Четырнадцатый  День отдыха  Отдыхаем
15 Пятнадцатый Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист
30 секунд каждое
16 Шестнадцатый Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист
40 секунд каждое
17 Семнадцатый Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист
50 секунд каждое
18 Восемнадцатый Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист
60 секунд каждое
19 Девятнадцатый  Прыжки с поднятыми коленями (5 подходов) 40 секунд (отдых между подходами 20 секунд)
20 Двадцатый Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Альпинист
60 секунд каждое
21 Двадцать первый День отдыха  Отдыхаем 
22 Двадцать второй Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения
30 секунд каждое
23 Двадцать третий Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения
40 секунд каждое
24 Двадцать четвертый Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения
50 секунд каждое
25 Двадцать пятый Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения
60 секунд каждое
26 Двадцать шестой  Берпи (5 подходов) 40 секунд (отдых между подходами 20 секунд)
27 Двадцать седьмой Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения
60 секунд каждое
28 Двадцать восьмой День отдыха  Отдыхаем
29 Двадцать девятый  Прыжки с поднятыми коленями, Лягушка, Поднятие колен стоя, Берпи (3 подхода каждое)  40 секунд (отдых между подходами 20 секунд)
 Жук,
Подъем туловища лежа,
Боковые скручивания сидя, Подъем прямых ног, Планка с изменение положения (2 подхода каждое)
 60 секунд (отдых между подходами 20 секунд)

Для удобства можно распечатать таблицу для прокачки пресса за тридцать дней и отмечать ручкой на бумаге пройденные дни. Этот способ добавит мотивации и терпения тем, кому сложно собрать силу воли в кулак и дойти до конца, а также будет постоянно напоминать о тренировочном дне.

Как вы уже поняли, физическая нагрузка программы довольно большая, именно поэтому пункт об отдыхе очень важен. Я прошел все 30 дней самостоятельно и получил идеальный пресс своей мечты. Есть у вас остались вопросы, задавайте в х. Всем спорт!

Источник: https://themensfit.com/trenirovki/kachaem-press/press-muzhchine-za-30-dney.html

Как накачать пресс за 30 дней: эффективная система

В интернете много предложений накачать пресс за 8 дней, или за 1 неделю и т. д. Но вот достоверность таких предложений вызывает сомнения. Ведь чтобы накачать пресс, нужно соблюдать кучу правил и прилагать много усилий.

Только строгое соблюдение диеты и тяжелый труд на тренировках могут сделать из бесформенной массы подтянутого и успешного человека. Конечно же, на это необходимо больше времени, чем предлагают рекламщики. Но сколько? Каждый тренер скажет, что минимальное время для накачки пресса – 30 дней.

Именно за столько можно реально увидеть результаты. В этой статье мы подробно поговорим о том, как накачать пресс за 30 дней.

Как начать тренировки

Прежде чем начинать тренировки, необходимо понять, а в дальнейшем и выполнять определенные условия.

Правила, как начать тренировки:

  1. Избавиться от жира. Накачать пресс можно и с лишним весом, но чтобы увидеть результат, нужно, чтоб пресс не скрывал подкожный жир. Вот в этом пункте и пригодится строгая диета.
  2. Применяйте статическое напряжение. Если напрягать все время живот, мышцы брюшного пресса станут сильнее, это будет первым шагом к красивому телу.
  3. Упражнения на пресс прокачивают все мышцы, из которых он состоит, но неравномерно. Старайтесь подобрать такие упражнения, чтобы качать одинаково все группы мышц брюшного пресса.
  4. Следует запомнить, что пресс не любит торопливых. Если вы спешите быстрее накачать заветные кубики или быстрее выполнить упражнение, вы обречены топтаться на месте. Чем дольше вы работаете над прессом, тем быстрее придет результат.
  5. Просто тренировать пресс может быстро наскучить, поэтому важно разнообразить тренировочный процесс каким-нибудь видом спорта, в котором серьезно задействуются и мышцы живота.
  6. Планка – лучшее упражнение для пресса. Тренирует практически все мышцы тела. Но следует вводить его в тренировки постепенно, не жертвовать техникой выполнения.

Мотивация

Обычно главной причиной провала в накачке пресса является отсутствие мотивации.

Мотивация может быть:

  • Просто выглядеть хорошо (как бы банально это не звучало). Каждый человек эгоистичен и хочет быть лучше всех, а современные модные тренды диктуют нам, что нужно быть стройным и красивым.
  • Здоровье. Лишние килограммы не просто наносят вред эмоциональной и психологической составляющей человека, но также и физическому здоровью. Проблемы сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата, могут побудить человека начать борьбу с жировыми отложениями.
  • Желание становиться лучше. Не только в физическом плане можно стать лучше, но и в психологическом. Спорт всегда тесно взаимосвязан с психологией. Не зря говорят «в здоровом теле – здоровый дух».

Особенности прокачки пресса

Особенность прокачки пресса состоит в том, что брюшные мышцы располагаются одна под другой, немного переплетаясь. Поэтому при прокачке отдельной группы мышц в разной степени качаются и все остальные. Поэтому следует строить свою программу таким образом, чтобы максимально загружать отстающую группу мышц.

Еще одной особенностью является тот факт, что мышцы пресса находятся под жиром и, даже серьезно накачав их, они не будут выделяться, если жировая прослойка больше 1-го сантиметра. А это важно для цели накачать идеальный пресс за 30 дней.

У мужчин

Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.

У мужчин в организме присутствует тестостерон, который влияет на рост мышц. Поэтому главная цель прокачки пресса у мужчин – уменьшение жировой прослойки и увеличение рельефности мышц пресса. В итоге для мужчин предпочтительней силовые упражнения.

У женщин

Как уже говорилось, прокачка пресса у мужчин и женщин имеет различия. Но и цели мужчины и женщины ставят перед собой разные. Для женщин кубики на прессе не так важны, их можно назвать даже патологией с точки зрения естественной анатомии.

Целью же многих женщин является получение плоского живота и борьба с отложениями жира на боках (так как в организме женщины присутствуют гормоны эстрогены, которые работают на сбор энергии в виде отложений в боках, животе, бедрах и ягодицах).

Женские тренировки носят более легкий характер, но интенсивность таких занятий должна быть выше, чем у мужчин. Используя эти особенности, легко составить программу прокачки пресса на 30 дней для девушек.

Интенсивность и частота тренировок

Интенсивность прокачки пресса зависит от целей тренировки. Так, если цель – кубики пресса, то стоит тренироваться с утяжелителями или дополнительным весом, при этом интенсивность тренировки падает, и количество повторов зависит от используемого веса.

Ну, а если цель – просто стройная талия, то тренировки лучше проводить со своим весом и при этом с высокой интенсивностью, здесь количество повторов должно быть значительно больше.

Частота занятий зависит от того, является ли тренировка пресса единственной или входит в общую разноплановую программу. Если тренировка пресса – лишь часть общей, то вполне достаточно уделять ей два дня в неделю.

Но вот если качать только пресс, то лучше всего заниматься им каждый день, а если нет такой возможности, то хотя бы через день.

Самые эффективные упражнения

Упражнения на пресс, которые работают всегда:

  1. Скручивания – самое популярное упражнение на пресс, а также одно из наиболее эффективных. Существует уйма вариантов выполнения упражнения. Все они отлично прокачивают любую группу мышц брюшного пресса.
  2. Велосипед – упражнение, направленное на прокачку нижнего пресса, и с этой функцией справляется «на отлично». Также оно хорошо прокачивает косые мышцы живота, что является неоспоримым преимуществом перед остальными упражнениями.
  3. Подъем ног в висе – одно из самых сложных упражнений для пресса. А разнообразные его вариации просто взрывают пресс и делают живот похожим на стиральную доску.
  4. Планка – уникальное упражнение, которое отличается от всех остальных статическим выполнением. Не только прокачивает пресс, но и огромное влияние уделяет спине, плечам и мышцам ног. Также имеет множество вариантов, способных прокачать все группы мышц живота. Из-за этого может стать отдельной программой для накачки пресса. В интернете существует множество таблиц, как использовать планку для прокачки пресса за 30 дней.
  5. Вакуум – упражнение для ленивых. Все, что и нужно – это посильнее втянуть в себя живот, стараясь полностью выдохнуть весь воздух. Это упражнение, направленное на укрепление мышц живота, идеально подходит для начала тренировки пресса.
  6. Повороты туловища – упражнение сильно тем, что требует при выполнении дополнительных утяжелителей (гриф, гантели, гири). Этот факт помогает серьезно накачать мышцы живота и добиться пресловутых кубиков.

Программа для мужчин на 30 дней

Предлагаем несколько программ тренировки пресса на 30 дней для мужчин в таблицах.

Если тренировка не подразумевает прокачку каких-то других мышц, то стоит воспользоваться программой с подходами. В следующей таблице подходы разделены по времени на весь день. За день необходимо делать три подхода.

Программа для женщин на 30 дней

  • Предлагаем лучшие программы для тренировок пресса за 30 дней для девушек в таблицах.
  • Вариант программы на тренировку пресса за 30 дней для женщин:
  • Программа тренировок пресса дома на 30 дней с постепенным увеличением количества подходов:

Лучшее время для упражнений

Выбрать лучшее время для тренировок довольно сложно из-за индивидуальных особенностей организма.

Специалисты советуют заниматься утром, но ведь никто не отменял людей «сов», которые утром про бодрость и слышать не хотят.

А если еще и учесть факт занятости на работе? Ведь рабочий график бывает разный. В этом случае оптимальным вариантом считается тот, когда тренировки проходят в свободное время, будь то утро или вечер.

Главное – не стоит этого делать перед сном, а то можно и не уснуть всю ночь.

И конечно же, стоит обратить внимание, что не стоит тренироваться сразу после еды. Лучше всего перед приемом пищи или через 2 часа после, ведь на полный желудок физическими упражнениями заниматься нельзя.

Противопоказания

Тренировка пресса – очень сложный процесс, и, как во всех сложных физических нагрузках, существуют противопоказания.

Когда лучше не качать пресс:

  1. Когда присутствуют тяжелые заболевания внутренних органов живота, грыжи, проблемы в области таза и другие серьезные заболевания.
  2. После операции.
  3. Для женщин:
  • во время менструации;
  • в послеродовой период;
  • при гинекологических заболеваниях.
  1. И, конечно, нельзя качать пресс после еды, иначе, могут быть неприятные последствия.

Общие рекомендации

Подытожив все вышеперечисленное, можно сказать, что накачать пресс за 30 дней – реально. Но для этого придется серьезно потрудиться, пожертвовать лежанием на диване в компании пирожных и гамбургеров.

Если вы действительно хотите добиться результата, следуйте этим правилам:

  1. Отказаться от любимой пищи. Диета так же важна, как и тяжелые физические упражнения.
  2. Ежедневные тренировки. Придется выделить время для занятий тренировками, и чаще всего – это свободное время, которого у работающих людей и так немного.
  3. Придется поломать голову и подобрать правильно упражнения на пресс, которые помогут именно вам достичь успеха.
  4. Необходимо отслеживать график изменения пресса для девушек и мужчин на 30 дней, чтобы видеть прогресс. И составление графика поможет преодолеть психологические барьеры в тренировках.
  5. Помните, мало – накачать пресс, важно еще и сохранить его. А для этого придется осознать, что нужно менять свои привычки не на 30 дней, а на всю жизнь.

Видео

Из этого видео вы узнаете, как правильно выполнять упражнения, чтобы накачать пресс за 30 дней.

Источник: https://SuperBody.click/trenirovki/press-za-30-dnej.html

Как накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек на месяц

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность.

Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным.

Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное – не сдаваться.

Как девушкам правильно качать пресс

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то существуют общие рекомендации, которых обязательно нужно придерживаться:

  • Упражнения должны быть регулярными и систематичными – иначе смысла в них просто нет.
  • Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Ввиду этого организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не раньше, чем через час после еды.
  • Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые пару дней. Но тут важно ориентироваться на свое самочувствие.
  • Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс в какой-то момент может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на иные мышцы.
  • Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.
  • Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс не появится у вас через несколько дней. Многие сдаются раньше времени, но тут важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для проработки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны ощущать напряжение мышц живота.

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом же деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и зависеть оно будет от наличия жира состояния мышц.

Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики у нее могут проявиться уже через пару недель. Тем, у кого присутствует жирок в области талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего.

Поэтому ответ на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, будет индивидуальным в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия.

При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнему прессу, который качается достаточно сложно. Но именно его проработка помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в замечательной форме без ограничений в рационе.

Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд.

А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. Увы, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, помогающие прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола.

Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

Прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки сцепите за спиной в замок. Туловище нужно попытаться приподнять на поверхности пола. В таком положении задержитесь,  затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз.

Подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Для этого упражнения, как накачать пресс за 30 дней, нужно сесть на пол, руки согнуть в локтях, сделать  упор, выпрямить ноги. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, фиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтягивайте к груди и выпрямляйте. Сделать два подхода по 15 раз.

Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, ноги держим прямыми, поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов. Активно и энергично выполняем вертикальные ножницы, и таким образом качаем пресс за месяц. Упражнение рекомендуется выполнить не меньше 35 раз.

Поднятие таза на одной ноге

Это эффективное упражнение можно включить в свою программу прокачки пресса за месяц.  Нужно лечь, развести руки в стороны, выпрямить правую ногу вперед, левую ногу поставить на пол, согнутую в колене.

Теперь нужно задействовать пресс, упереться на ногу и плечи, и поднимать корпус и прямую ногу над полом. Между поднятой ногой и телом должен удерживаться угол в 180 градусов. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Эффективные упражнения на пресс 30 дней, при которых работают боковые мышцы. Нужно лечь на спину или сесть, туловище отклонив назад. Поднимите ноги, согнутые в коленях, икры поставьте параллельно полу (параллель эту нужно сохранять). Поочередно выпрямляйте ноги вперед на весу, удерживайте их несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем подтяните их к груди, а руки разведите в стороны. Пытаясь не открывать от поверхности корпус, перекидывайте согнутые ноги сначала вправо, пытаясь дотронуться до пола, а потом влево. При этом должны работать мышцы пресса. Повторите упражнение 30 раз, сделайте три подхода.

Горизонтальные ножницы

Это упражнение также может принимать участие в прокачке пресса за месяц. Исходное положение такое же, как в вертикальных ножницах, но движения «ножниц» выполняем в горизонтальной плоскости.

Упражнения для формирования «кубиков»

Предложенные выше упражнения больше направлены на то, чтобы убрать живот и подтянуть его мышцы. Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

  • Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
  • Сделайте упражнение «велосипед».
  • Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Качаем пресс за месяц – таблица с программой

Тех, кто планирует накачать идеальный пресс за несколько дней или неделю, неизбежно ждет разочарование, поскольку это невозможно. Однако за это время мы можем приучить тело к физическим нагрузкам. Для этого можно использовать предложенные ниже упражнения, которые рекомендуется делать в три подхода по 15 раз. Выполняйте подходы с перерывом в одну минуту.

  • Вис на перекладине. Выпрямленные или согнутые в коленях ноги поднимайте до уровня таза. Также можно дополнительно делать повороты в сторону, которые задействуют и косые мышцы живота.
  • Подъем торса. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Туловище поднимите, затем верните его в исходную позицию. Упражнение нужно делать быстро, поднимаясь рывками.
  • Диагональные скручивания. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте частые подъемы туловища, по очереди тянитесь до противоположного колена правым и левым локтем.
  • Боковые скручивания. Лягте на пол, ноги прижмите друг к другу, руки под головой. Поднимайте торс как можно выше в сторону, прорабатывая косые мышцы.

Обрести красивый пресс за месяц – это уже более реально. Для этого специалисты рекомендуют включить в программу тренировок различные виды скручиваний, висы на турнике, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Можно обратить внимание на еще одно упражнение, которое задействует почти все мышцы живота. Лягте на пол, руки вдоль тела. Теперь поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, в таком положении задержитесь, опустите ноги, но не полностью. Поднимите их снова, опустите слева от корпуса и дотроньтесь до пола, затем то же самое проделывается и для правой стороны.

Таблица объясняющая, как накачать пресс за 30 дней девушке, может выглядеть по-разному. Один из вариантов рекомендует выполнять такие упражнения в течение первой недели:

  • Прямые скручивания с подъемом на 30 градусов – 3 подхода по 5 раз.
  • Полные подъемы туловища – 3 подхода по 10 раз.
  • Диагональные скручивания – 3 подхода по 10 раз.
  • Вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом – 3 подхода по 5 раз.
  • Вис с подъемом ног на 45 градусов – 3 подхода по 5 раз.

Затем нужно каждую неделю прибавлять по одному подходу.

Таблица для девушек “Как накачать пресс на 30 дней” в сочетании с правильной диетой позволит вам добиться замечательных результатов. Главное – иметь мотивацию и заниматься регулярно.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/prokachka-pressa-za-mesyac-dlya-devushki-kak-i-mozhno-li-dobitsya-rezultatov-za-30-dnej.html

Приди в форму за два месяца. Убойная программа сушки от «Советского спорта»

Восемьнедель пота, боли и слез. Если пройдетеих до конца, уже в мае окажетесь в лучшейспортивной форме в своей жизни: обрететесухие мускулы, взрывные рефлексы и стальв характере.

«Советскийспорт» представляет 8-недельнуютренинг-программу, которая сожжет лишниекилограммы дотла. Мы собрали лучшиетренировки с собственным весом, составилипланы и расписали прогрессии. Вамосталось только начать.

Программа.Основные положения

Внеделю у вас будет по четыре, иногдапять тренировок. На каждой неделе васждет один челлендж: в его рамках вамнужно будет закончить один из тренировочныхкомплексов с лучшим временем. Пятая ивосьмая неделя тренировок – пиковыепо нагрузкам. В эти дни нужно будетвыполнять по два тренировочных комплексав день.

Длятренировок не понадобится другогооборудования кроме турника, брусьев истадиона с беговой дорожкой. Большинствотренировок можно выполнять дома. Онизанимают по времени в среднем 20-35 минут.

Старайтесьтренироваться через день (или тренируйтесьдва дня подряд и затем берите день-дваотдыха). Организму нужно восстанавливаться– так он становится сильнее. Старайтесьспать по 8 часов в день. Ешьте большебелковой пищи (белок необходим для ростамышц). Верните в свой рацион творог,молоко (если нет непереносимостилактозы), овощи, вареную курицу и индейку.Сократите употребление мучных изделийи хлеба (последний прием хлеба – в обед).Принимайте витамины, чтобы поддержатьорганизм.

ТРЕНИРОВКИ

НЕДЕЛЯ1

День1
Кроссфит-комплекс«Энджи»: 1раунд из 100 подтягиваний, 100 отжиманий,100 подъемов на пресс, 100 приседаний.Выполнить за минимальное время. Делатьпаузы по необходимости. Нельзя разбиватьупражнения – не закончив 100 повтороводного, переходить к другому.

День2
Сделатьмаксимум берпи за 5 минут. Отдохнуть 3минуты. Повторить максимум берпи.Отдохнуть 3 минуты. Повторить максимумберпи.

День3
Сделать5 раундов за минимальное время: спринтна 100 метров, после каждого спринта – 5подтягиваний, 10 отжиманий, 15 скручиванийна пресс.

День4
Сделатьмаксимум приседаний за 5 минут. Отдохнуть3 минуты. Сделать максимум берпи за 5минут. Отдохнуть 3 минуты. Сделатьмаксимум приседаний за 5 минут. Отдохнуть3 минуты. Сделать максимум берпи за 5минут.

Челленджпервой недели: постарайтесь закончитьвсе комплексы. Не сдавайтесь.

НЕДЕЛЯ2

День1
Сделать10 раундов на время: 10 спринтов по 100метров, после каждого спринта – 10 берпи.

День2
Кроссфит-комплекс«Энджи»: навремя выполнить 100 подтягиваний, 100отжиманий, 100 скручиваний на пресс, 100приседаний.

День3
Сделать3 раунда на время. Один раунд — это 20берпи, 15 отжиманий, 15 подтягиваний, 20берпи, 100 метров спринт.

День4
Сделать3 раунда на время. Один раунд – это 50армейских прыжков (ноги врозь, хлопокруками над головой), 20 берпи, 50 подъемовног на пресс лежа, 20 берпи, 50 скручиванийна пресс.

Челленджнедели: попробуйтеулучшить свое время в комплексе «Энджи.

НЕДЕЛЯ3

День1
Сделатьмаксимум берпи за 5 минут. Отдохнуть 3минуты. Сделать максимум берпи за 5минут. Отдохнуть 3 минуты. Сделатьмаксимум берпи за 5 минут. Отдохнуть 3минуты. Бег 1,5 км.

День2
Сделать10 раундов за минимальное время. Одинраунд – 10 подтягиваний, 10 прыжков свысоко поднятыми, 10 отжиманий на брусьях,10 прыжков с высоко поднятыми коленями.

День3
10спринтов на 50 метров. Перерыв междуспринтами – 2 минуты. После этого –сделать 100 приседаний за минимальноевремя.

День4
Кроссфит-комплекс«Синди».Сделать как можно больше раундов за 20минут: один раунд это 5 подтягиваний, 10отжиманий, 15 скручиваний на пресс.Отдохнуть 3 минуты. Сделать максимумберпи за 5 минут.

День5
Максимумприседаний за 5 минут. Отдых 3 минуты.Максимум приседаний за 5 минут.

Челленджнедели:попробовать раз от раза увеличитьмаксимальное количество берпи. Попробоватьувеличить максимум приседаний.

НЕДЕЛЯ4

День1
1-ятренировка. Сделать3 раунда на время. Один раунд — это 20берпи, 15 отжиманий, 15 подтягиваний, 20берпи, 100 метров спринт.
2-ятренировка. Бег2 км. После бега – сделать максимальноеколичество скручиваний на пресс за 3минуты.

День2
1-ятренировка. Сделать10 раундов за минимальное время. Одинраунд – 10 подтягиваний, 10 прыжков свысоко поднятыми коленями, 10 отжиманийна брусьях, 10 прыжков с высоко поднятымиколенями.
2-ятренировка.Сделать 100 берпи.

День3
1-ятренировка. Сделать3 раунда на время. Один раунд — это 20берпи, 15 отжиманий, 15 подтягиваний, 20берпи, 100 метров спринт.
2-ятренировка. Сделать5 раундов на время: 1 раунд – 50 скручиванийна пресс, 10 прыжков с высоко поднятымиколенями, 2 раунд – 40 скручиваний, 20прыжков, 3 раунд – 30 скручиваний, 30прыжков, 4 раунд – 20 скручиваний, 40прыжков, 5 раунд – 10 скручиваний, 50прыжков.

День4
Сделатьмаксимум приседаний за 5 минут. Отдых 3минуты. Повторить максимум приседаний.Отдых 5 минут. Повторить максимумприседаний.

Челленджнедели: закончить все комплексы. Увеличитьмаксимум приседаний за 5 минут. Улучшитьвремя в комплексе из 3-х раундов берпи,отжиманий, подтягиваний, берпи и спринтов.

НЕДЕЛЯ5

День1
Сделать3 раунда на время. Один раунд — это 20берпи, 15 отжиманий, 15 подтягиваний, 20берпи, 100 метров спринт.

День2
Бег– 2 км. Отдых 5 минут. Затем максимумберпи за 5 минут. Отдых 3 минуты. Повторитьмаксимум берпи.

День3
Сделать10 раундов за минимальное время. Одинраунд – 10 подтягиваний, 10 прыжков свысоко поднятыми, 10 отжиманий на брусьях,10 прыжков с высоко поднятыми коленями.

Челленджнедели: улучшитьвремя в комплексах первого и третьегодня недели.

НЕДЕЛЯ6

День1
Бег- 1,5 км. Через каждые две минуты бега –20 приседаний. После этого сделать 5раундов на время: 1 раунд – 50 скручиванийна пресс, 10 прыжков с высоко поднятымиколенями, 2 раунд – 40 скручиваний, 20прыжков, 3 раунд – 30 скручиваний, 30прыжков, 4 раунд – 20 скручиваний, 40прыжков, 5 раунд – 10 скручиваний, 50прыжков.

День2
Сделать5 раундов на время: 8 отжиманий в стойкена руках (ноги опираются о стену), 10подтягиваний, 15 обычных отжиманий, 10подъемов ног на пресс в висе на турнике.
Отдохнуть3 минуты. Сделать максимум берпи за 5минут

День3
10спринтов на 50 метров. Перерыв междуспринтами – 2 минуты. После этого –сделать 100 приседаний за минимальноевремя. Отдохнуть 3 минуты. Сделать 100приседаний за минимальное время.

День4
Сделать10 подходов отжиманий на брусьях – каждыйраз делать максимальное количествоповторов. Отдых между подходами 1 минута.
Отдохнуть3 минуты. После этого сделать 5 раундовна время: 1 раунд – 50 скручиваний напресс, 10 прыжков с высоко поднятымиколенями, 2 раунд – 40 скручиваний, 20прыжков, 3 раунд – 30 скручиваний, 30прыжков, 4 раунд – 20 скручиваний, 40прыжков, 5 раунд – 10 скручиваний, 50прыжков.

Челленджнедели:освоить отжимания в стойке на руках.Увеличить время в комплексе из скручиванийи прыжков.

НЕДЕЛЯ7

День1
Сделать3 раунда на время. Один раунд — это 20берпи, 15 отжиманий, 15 подтягиваний, 20берпи, 100 метров спринт. Отдохнуть 3минуты – сделать 100 скручиваний на прессза минимальное время.

День2
Сделать10 раундов на время: 10 спринтов по 100метров, после каждого спринта – 10 берпи.Отдохнуть 3 минуты. Сделать максимумприседаний за 5 минут. Отдохнуть 3 минуты.Сделать максимум приседаний за 5 минут.

День3
Кроссфит-комплекс«Синди».Сделать как можно больше раундов за 20минут: один раунд это 5 подтягиваний, 10отжиманий, 15 скручиваний на пресс.Отдохнуть 3 минуты. Сделать максимумберпи за 5 минут. Отдохнуть 3 минуты.Сделать максимум скручиваний на прессза 3 минуты.

День4
Сделать10 подходов отжиманий на брусьях – каждыйраз делать максимальное количествоповторов. Отдых между подходами 1 минута.
Отдохнуть3 минуты. После этого сделать 5 раундовна время: 1 раунд – 50 скручиваний напресс, 10 прыжков с высоко поднятымиколенями, 2 раунд – 40 скручиваний, 20прыжков, 3 раунд – 30 скручиваний, 30прыжков, 4 раунд – 20 скручиваний, 40прыжков, 5 раунд – 10 скручиваний, 50прыжков.

День5
Сделать100 берпи

Челленджнедели: увеличитьмаксимум в отжиманиях на брусьях.Увеличить количество раундов в «Синди».

НЕДЕЛЯ8 (ФИНАЛЬНАЯ)

День1
Тренировка1. Сделать 3раунда на время. Один раунд — это 20 берпи,15 отжиманий, 15 подтягиваний, 20 берпи,100 метров спринт. Отдохнуть 3 минуты –сделать 100 скручиваний на пресс заминимальное время.
Тренировка2. Сделать10 раундов отжиманий на брусьях – доотказа. Отдых между раундами 1 минута.

День2
Тренировка1. Бег – 1,5км. Через каждые две минуты бега 25приседаний.
Тренировка2. Максимумберпи за 5 минут. Отдых 3 минуты. Максимумберпи за 5 минут.

День3
Тренировка1. Сделать 3раунда на время. Один раунд — это 20 берпи,15 отжиманий, 15 подтягиваний, 20 берпи,100 метров спринт. Отдохнуть 3 минуты –сделать 100 скручиваний на пресс заминимальное время.
Тренировка2. Сделать10 раундов отжиманий на брусьях – доотказа. Отдых между раундами 1 минута.

День4
Тренировка1. Кроссфит-комплекс«Энджи»: 1 раунд из 100 подтягиваний, 100отжиманий, 100 подъемов на пресс, 100приседаний. Выполнить за минимальноевремя.
Тренировка2. Максимумберпи за 5 минут. Отдых. Максимум берпиза 5 минут. Отдых. Максимум берпи за 5минут.

Челленджнедели:улучшить максимум берпи. Улучшить времяв «Энджи». Улучшить время в комплексеиз трех раундов берпи, подтягиваний,отжиманий и спринта.

ЧТОДЕЛАТЬ, КОГДА ПРОГРАММА ЗАКОНЧИЛАСЬ

Возьмитенеделю отдыха – в эти семь дней большебывайте на воздухе и ходите пешком.Можно делать легкие пробежки по 20-30минут через день: темп такой, чтобы вымогли свободно разговаривать при беге.

Послевторой недели – идите в спортзал ипопробуйте добавить к интенсивномутренингу упражнения со штангой:приседания, жимы лежа, становую тягу.Если вы не сторонник зала – повторите8-недельную программу, стараясь вновьулучшать время комплексов.

ВНИМАНИЕ!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

Тренировка на турнике ⇔ Программа тренировок на турнике и брусьях

Тренировки на турнике и брусьях – прекрасная альтернатива тренажерному залу. Эти спортивные снаряды можно легко установить даже в однокомнатной квартире. А в хорошую погоду ничто не мешает заниматься на улице, благо найти воркаут-площадку рядом с домом сегодня несложно. Комплексная программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих позволит быстро обрести хорошую физическую форму. 

Перекладина

Брусья

Развивает плечевой пояс, спину, руки. В процессе подтягиваний работает большинство групп мышц

Основная нагрузка выпадает на мышцы спины и плечевого пояса. Хорошо развиваются трицепсы и бицепсы, грудь

По сравнению с упражнениями, где используются отягощения, здесь не так нагружается позвоночник  

При правильном выполнении отжиманий работа с брусом способствует улучшению осанки 

 

Программа тренировок на турнике

Эффективная тренировка на турнике предусматривает несколько подходов с многократными повторениями. Если человек – новичок, ранее не занимавшийся на этом снаряде, ему придется потратить определенное время, чтобы достичь нужного физического уровня и освоить технику.

Первые тренировки на турнике бывают сложными морально. И здесь важно проявить упорство. Специалисты рекомендуют начинать с низко расположенной перекладины. Если силы рук не хватает, задействуйте ноги, выпрыгивая при подъеме. При этом старайтесь подольше удержаться в высшей точке. Со временем, когда мышцы окрепнут и количество повторений серьезно увеличится, переходите к освоению правильной техники.

Способы подтягиваний

Тренировка на турнике развивает различные мышцы. Конкретная нагрузка зависит от того, какой хват используется:

  • Узкий и средний, ладонями от себя. Так прорабатывают внешнюю и нижнюю часть бицепса, спину.
  • Широкий, ладонями от себя. Когда достаешь до перекладины подбородком, работают передние части дельтовидных мышц и верх груди. При касании затылком нагрузку получают широчайшие мышцы спины и дельтовидные.
  • Узкий и средний, ладонями к себе. Упражнение напоминает подъем штанги на бицепс, но здесь часть нагрузки принимает спина.

Упражнение на турнике может быть направлено на прокачку пресса. Подъем согнутых ног к груди или уголок, скручивания влево-вправо в висячем положении дают очень хорошие результаты. Продвинутые спортсмены могут разнообразить занятия подтягиваниями на одной руке или разносторонним хватом. 

Тренировка на брусьях

Для большинства новичков первые тренировки на турнике даются куда сложнее, чем освоение брусьев. Упражнения на этом снаряде можно делать следующим образом:

  • На трицепс. Прижатые к корпусу локти сгибаются до прямого угла с последующим выпрямлением. Тело строго перпендикулярно земле, спина не прогибается.
  • Тренировка на брусьях для грудных мышц. Локти расставлены в стороны, корпус чуть наклонен. Опускаться нужно глубоко, с «заваливанием» туловища вперед.  
  • Для равномерного развития торса. Локти в комфортном положении, ноги прижаты друг к другу. Выход из нижней точки идет за счет трицепсов и грудных мышц.

Пример комплексной программы тренировок на брусьях и перекладине

Комплексная программа тренировок на турнике и брусьях на массу или рельеф зачастую дает эффект не хуже, чем занятия на тренажерах под руководством инструктора. Согласно нашей схеме,нужно уделять упражнениям 4 дня в неделю: 2 тренировочных – 1 выходной – 2 тренировочных – 2 выходных. 

Программа тренировок на турнике и брусьях на рельеф, силу и массу:

  1. Понедельник. Подтягивания широким хватом (за голову) и узким (ладонями от себя) на перекладине. Отжимания на брусьях (до 10 повторений, до 4 подходов для этих и всех последующих упражнений).
  2. Вторник. Подтягивания широким (ладони от себя) и средним (к себе) хватом, глубокие отжимания с наклоном вперед и неполные с отягощением. По мере привыкания к дополнительной нагрузке старайтесь добиваться максимума амплитуды. 
  3. Четверг. Подтягивания – как в понедельник, отжимания – как во вторник.
  4. Пятница. Подтягивания широким (от себя) и узким (к себе) хватом, отжимания с отягощениями и без. 

Программа тренировок на брусьях и перекладине будет эффективнее, если завершать каждое занятие качанием пресса, приседаниями и другими упражнениями для развития нижней части туловища. Количество подходов и повторений можно варьировать, равно как и последовательность кругов. 

Продвинутым спортсменам стоит попробовать такую схему, как суперсерия. Суть в том, чтобы не делать пауз на отдых между двумя подходами. Закончив упражнение на турнике, сразу приступают к брусьям, и наоборот. После каждой суперсерии отдыхают не больше минуты, после чего повторяют сдвоенный подход.

FAQ

Что делать, если первая тренировка на турнике показала полную физическую неготовность?

Увеличить силу в руках помогают разнообразные подсобные упражнения. Активно работая с низко расположенной перекладиной, реально добиться заметных успехов за 2–3 недели.

Помогут ли эти снаряды реально накачаться? 

Систематические комплексные занятия на этих снарядах помогают набрать приличную мышечную массу.

Как правильно отжиматься с отягощением?

Такая тренировка на брусьях проводится в специальном поясе, к которому крепится груз.

Как установить перекладину/брусья, если дома полые стены?

Существуют напольные модели (в том числе 2 в 1), поэтому проблем с установкой не возникнет.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как создать и запланировать план содержания социальных сетей

Когда я могу найти для этого время, я люблю планировать заранее.

Я напишу список дел на завтра. Я буду добавлять идеи в наш календарь контента. И я запланирую обновления в социальных сетях на следующий день — или даже на следующую неделю, если я чувствую себя амбициозным. Может быть, когда-нибудь я доберусь до точки на месяц или даже год вперед!

Планирование части вашего контента в социальных сетях заранее того стоит.

И я буду рад поделиться с вами некоторыми стратегиями, советами и инструментами , которые помогут вам организовать и продвинуться дальше в социальных сетях.

5 преимуществ составления карты вашего контента в социальных сетях

Контент в социальных сетях кажется актуальным и актуальным, если учесть короткий жизненный цикл обновлений и быстрое перемещение информации через Twitter, Facebook и другие.

Твердое расписание социальных сетей оставляет место для обновлений в реальном времени.

Планирование контента в социальных сетях по-прежнему обеспечивает гибкость расписания и дает возможность ускользнуть от взаимодействия в режиме реального времени.

У блога Sprout Social есть хорошее напоминание о балансе.

На каждый сообразительный твит в реальном времени приходится еще сотни твитов, на создание которых требуются часы планирования и большая творческая сила, особенно когда один твит может помочь в реализации всей стратегии.

В блоге Marketo также есть несколько интересных идей.Они упоминают пять преимуществ для создания календаря контента социальных сетей и заблаговременного планирования социального контента.

  1. Помогает поддерживать постоянную частоту вращения педалей.
  2. Вы можете заранее сопоставить чувствительный ко времени контент.
  3. Вы избавитесь от своего социального маркетинга.
  4. Он служит системой записи.
  5. Он обеспечивает соблюдение «правила 411».

Подробнее о каждом из этих преимуществ.

Постоянная частота вращения педалей. О постоянстве в социальных сетях можно сказать много.С точки зрения частоты публикации, последовательность может помочь вашей аудитории узнать, когда ожидать от вас нового контента, а соблюдение последовательного расписания гарантирует, что вы максимизируете взаимодействие без каких-либо перерывов или перерывов без обновлений.

Содержимое, чувствительное ко времени. События, праздники, презентации продуктов, конкурсы — многие из этих событий, зависящих от времени, можно запланировать заранее и поместить в календарь.

Бункера больше нет. Когда социальные сети появляются в реальном времени, они создаются и публикуются мгновенно.Перспективное планирование позволяет другим участвовать в процессе, вовлекая целую команду, а не узкую группу из одного или двух менеджеров социальных сетей.

Система учета. Ведение календаря дает вам к чему обратиться позже. Вы можете отслеживать опубликованные вами обновления, а также просматривать частоту и ритм публикации от одного периода к другому.

Правило 411. Это правило относится к соотношению публикации в социальных сетях — 4 образовательных и развлекательных поста на каждую 1 «мягкую рекламу» и каждую 1 «жесткую рекламу».«Далее я расскажу о некоторых дополнительных соотношениях.

Элементы успешного плана содержания в социальных сетях

1. Лучшие правила содержания и соотношения для публикации в социальных сетях

Одна из основ плана содержания в социальных сетях — определение идеального соотношения для содержания, которое вы ‘ поделюсь. Каков остаток контента из вашего блога и из чужих блогов для любого заданного фрагмента обновлений — скажем, ваших последних 10 публикаций в Facebook? Сколько презентаций продукта вы делаете?

Вот несколько популярных коэффициентов, которые были опробованы в социальных сетях.Не стесняйтесь протестировать их и найти соотношение, которое подходит вам, даже если оно не соответствует им в точности. Например, с нашими долями буфера мы перевернули многие из этих соотношений; наших обновлений в социальных сетях на 90 процентов принадлежит нам, а на 10 процентов — от других.

4-1-1

Популяризованный Эндрю Дэвисом из Tippingpoint Labs и Джо Пулицци из Института маркетинга контента, 4-1-1 на практике выглядит так:

  • 4 части актуального оригинального контента из другие
  • 1 ретвит на каждое 1 самостоятельное обновление

Marketo, упомянутый выше, использует вариант метода 411 в своих социальных каналах.Вот пример их расписания с понедельника по вторник для Facebook.

5-3-2

Представленный Т.А. Макканн с Gist.com, вот как нарушается правило 5-3-2:

  • 5 должны быть довольны от других
  • 3 должны быть довольны от вас
  • 2 должны быть личными обновлениями статуса

555+

Через Шай Коггинс из Vervely

  • 5 обновлений о вас и вашем контенте
  • 5 обновлений о других
  • 5 ответов / ответов
  • + разные сообщения, которые добавляют значение, такое как #FollowFriday, или пользовательский контент

Золотое сечение — 30/60/10

Via Rallyverse:

  • 30 процентов собственности
  • 60 процентов курируется
  • 10 процентов рекламных

Правило третей

Через сообщение в блоге Hootsuite Сэма Милбрата:

  • 1/3 ваших обновлений касается вас и вашего контента
  • 1/3 ваших обновлений предназначены для обмена контентом от ot ее и идеи на поверхность
  • 1/3 ваших обновлений основаны на личных взаимодействиях, которые создают ваш бренд

Метод бонуса: размышления о типах обновлений, которые вы публикуете

Приведенные выше соотношения относятся к самому контенту.А как насчет типа сообщения? Основатель Buffer Джоэл придумал аккуратный баланс типов обновлений, которыми он делится в Twitter: ссылки, цитаты, ретвиты, изображения и обновления в виде обычного текста.

Его система работает следующим образом:

  1. Начните с основных пяти типов обновлений , которые мы все публикуем: ссылки, изображения, цитаты, повторные публикации, обновления в виде простого текста
  2. Выберите «основное» обновление , одно тип, который будет составлять большинство ваших акций
  3. Создайте соотношение общего доступа 4: 1 : для каждых четырех «основных» обновлений опубликуйте один другой тип для разнообразия

Идеальная частота для публикации в социальных сетях

Когда у вас есть общая структура для контента, который вы планируете, следующим шагом будет определение идеальной частоты для ваших публикаций.Ваше расписание должно быть уникальным в зависимости от вашей конкретной аудитории. При этом было проведено несколько аккуратных исследований частоты, с которых можно было бы начать.

Мы собрали ряд исследований о наилучшей частоте показов для ведущих социальных сетей. Вот что мы обнаружили:

  • Публикуйте в Twitter не менее 5 раз в день. Если вы можете раскрутить до 20 сообщений, возможно, вам будет даже лучше.
  • Публикуйте в Facebook до 2 раз в день.
  • Публикуйте в LinkedIn 1 раз в день.

В полезный пост от Constant Contact добавлены следующие предложения для Pinterest и Google+

  • Публикуйте в Google+ до 2 раз в день.
  • Публикуйте в Pinterest до 2 раз в день.

И идеальный график Instagram, согласно Forbes, выглядит так:

  • Публикация в Instagram 1,5 раза в день

Блог CoSchedule собрал график того, как может выглядеть их частота посещений в социальных сетях.Они запланировали определенные периоды времени для публикации некоторых своих обновлений в своих социальных каналах, и они дополняют это определенное время публикации несколькими сообщениями Buffer, которые добавляются в очередь.

Планируйте мероприятия и запуски заранее

Какие мероприятия вы запланировали на следующий год?

К каким запускам вы могли бы стремиться? (Скорее всего, вы тоже добавите несколько в этот список по мере прохождения года.)

Какой тип контента, ориентированного на цензуру, принес вам пользу в прошлом году, который вы могли бы захотеть воспроизвести в аналогичное время в этом году?

Все, что, по вашему мнению, может быть написано карандашом для будущей даты в наступающем году, эта информация может быть размещена в вашем календаре социальных сетей.Это позволит вам заранее разработать контент и стратегию для этих важных моментов, а также вовлечь в процесс других.

Вот лишь несколько календарных событий, которые следует учитывать:

  • Выпуск новых продуктов
  • Конференции
  • Ежегодные мероприятия и встречи
  • Праздники
  • Крупные культурные события — Суперкубок, Оскар и т. Д.
  • Повторяющийся контент — списки на конец года, списки на середину года, сезонные стратегии и т. Д.

Решите, сколько вы будете курировать.

Еще одним элементом календаря может быть ваше курирование.Если вы хотите делиться лучшим контентом от других, вы, вероятно, захотите добавить немного места в своем календаре для постановки в очередь контента от других.

Вообще говоря, курирование происходит мгновенно. Вы делитесь контентом из других блогов и веб-сайтов, который был недавно опубликован. В этих случаях вы можете оставить некоторые временные интервалы открытыми, чтобы заполнить их специально подобранным контентом в день мероприятия.

В некоторых случаях полезно поделиться отличным материалом из архивов блога или новым для вас контентом, с которым вы только что столкнулись.Фактически, это может помочь прервать короткий жизненный цикл контента социальных сетей и помочь нам всем вернуться к тому контенту, который стоит прочитать еще раз.

При наличии хорошего плана следующим шагом будет его организация и реализация. Здесь вы можете получить удовольствие от некоторых полезных онлайн-инструментов.

  1. Buffer — Простой в использовании, отлично подходит для предварительного планирования публикаций в социальных сетях
  2. Таблицы Google — Мощный и масштабируемый способ организации и отслеживания контента
  3. Календарь Google — Ежедневные, еженедельные и ежемесячные просмотры плана содержания ( с цветными вариантами организации)
  4. Basecamp — Инструмент управления проектами, который можно переназначить для социальных сетей
  5. Trello — Добавление контента на доски и карточки и перетаскивание для изменения порядка и организации
  6. Wunderlist — Список дел приложение
  7. Todoist — приложение со списком дел

Планы содержания для социальных сетей — ежедневные, еженедельные, ежемесячные, годовые

Ежедневный план содержания в социальных сетях

Работайте на день вперед.

  • Какие мероприятия и запуски запланированы на завтра?
  • Сколько контента вам нужно спланировать и запланировать?
  • Как ваш коэффициент распространения соответствует дневному содержанию?

Имея ежедневный план контента для социальных сетей, вы можете запланировать большую часть своего контента накануне, размещая рекламные сообщения своего существующего контента и добавляя кураторский контент, появившийся в этот день.

Если вы поделитесь шестью сообщениями в Твиттере, вы можете запланировать шесть публикаций на завтра.Если вы используете метод 4-1-1 для обмена, вы делаете четыре из ваших шести обновлений контентом от других, с одним постом для мягкого продвижения (ваш пост в блоге) и жесткого продвижения (CTA для вашего продукта).

Еженедельный план содержания социальных сетей

Работайте на неделю вперед.

  • Какие мероприятия и презентации запланированы на эту неделю?
  • Какие новые сообщения в блоге планируется опубликовать?
  • Сколько нового контента вам нужно найти заранее?
  • Какие изображения вы могли бы создать заранее?

Выберите день недели, чтобы спланировать все на следующие семь дней.Мы поделились некоторыми забавными советами о том, как выполнить элемент планирования, включая некоторые полезные инструменты, такие как массовая загрузка в Buffer.

Планируя на неделю вперед, вы можете заполнить многие промежутки в своем расписании, в которых будут храниться сообщения из ваших архивов — повторно опубликованный контент, который вы ранее публиковали. Новый контент и рекомендованный контент могут присоединяться к расписанию по мере продвижения недели.

Ежемесячный план содержания социальных сетей

Смотрите на месяц вперед.

  • Какие мероприятия и запуски запланированы на этот месяц?
  • Каковы ваши цели и планы в отношении контента в этом месяце?
  • Какой контент вы можете запланировать заранее и для чего вам нужно будет зарезервировать место?
  • Какие эксперименты вы можете проводить?

Через месяц вы все еще можете заполнить некоторые из своих слотов контентом из ваших архивов.Кроме того, вы, скорее всего, будете составлять график своей стратегии, а не писать отдельные обновления от руки.

Ваш ежемесячный календарь может включать в себя вашу долю доступа и типы контента. Вы можете планировать свои эксперименты и тесты в социальных сетях. Вы можете рассчитывать на запуски и праздники и планировать их соответствующим образом.

Годовой план содержания социальных сетей

Посмотрите на год вперед.

  • Какие мероприятия и запуски запланированы на год?
  • С какого коэффициента распределения вы начнете?
  • С какой дневной частоты вы будете начинать?
  • Какой основной контент вы надеетесь опубликовать?

Запишите основные события, которые произойдут в ближайшие 12 месяцев, интегрируйте план социальных сетей с редакционным календарем блога и выберите наиболее удобный для вас коэффициент обмена.Вы всегда можете вернуться в течение года и изменить и настроить все, что захотите — при планировании на год вперед трудно сказать точно, что будет происходить через три, шесть или 12 месяцев.

Обращаюсь к вам

Какие методы вы использовали для предварительного планирования своего контента в социальных сетях?

Надеюсь, вы сможете извлечь из этой статьи несколько полезных советов и стратегий. В настоящее время мы экспериментируем с планированием нашего контента в социальных сетях на неделю вперед, и на этом пути мы многому научимся! Если у вас есть какие-либо советы или вопросы, не стесняйтесь оставлять здесь комментарии!

Источники изображений: Iconfinder, Blurgrounds, Startup Stock Photos, CoSchedule

Прорвитесь сквозь шум социальных сетей

Начать бесплатную 14-дневную пробную версию

Месячная программа тренировок отжиманий для начинающих (3 дня в неделю)

Отжимания — это базовое упражнение с собственным весом, которое может принести пользу каждому.Помимо того, что отжимания являются основополагающими для наращивания силы, мощности и размера верхней части тела, они также имеют массу отличных вариаций, которые могут принести много пользы для тренировок.

Однако, чтобы выполнять некоторые из более сложных вариантов отжиманий, тогда базовое отжимание должно быть упражнением и навыком на блоке. Это означает, что необходимо создать основу формы и силы для толкающих мышц, необходимых для выполнения отличных отжиманий.

В этой статье мы собираемся предоставить вам месячную программу отжиманий и ускорить выполнение нескольких последовательных повторений.

Перед тем, как погрузиться в программу, мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с руководством по отжиманиям внизу этой статьи.

Прогресс отжимания

Перед тем, как погрузиться в программу, мы собираемся рассказать о двух полезных последовательностях отжиманий, которые должен понять каждый, поскольку они будут использоваться на протяжении четырехнедельной программы. Эти две прогрессии помогут создать основу силы и формы для улучшения отжиманий.

Отжимания с помощником

Первая последовательность отжиманий — это отжимания с одной или двумя руками с помощью колен.Для этого варианта отжиманий вы примете традиционное положение для отжиманий и поставите одно или оба колена на землю в зависимости от вашей силы и уровня физической подготовки.

Этот вариант полезен, потому что он помогает облегчить нагрузку, которую нужно толкать, и помогает нам накапливать объем пресса в течение четырех недель.

  • Double Knee : отличный вариант для настоящих новичков.
  • Single-Knee : немного более продвинутый, обратите внимание на бедра и убедитесь, что они квадратные при использовании этого варианта.

Отжимания в темпе и отжимания с паузой

Вторая последовательность, на которую стоит обратить внимание, — это темп и отжимания с паузой. Эта модификация будет проистекать из выполняемых вариаций отжиманий и изменит скорость, с которой вы выполняете движение.

  • Tempo : изменение опускания и нажатия части механизма.
  • Приостановлено : Остановка в определенной позиции и удержание для цели, зависящей от времени.

Программа отжиманий для начинающих

Цель этой программы — внедрить ее в вашу текущую тренировочную программу.Тренировки короткие и должны либо 1) дополнять ваши текущие тренировочные дни, либо 2) выполняться в выходные дни в качестве активного сеанса восстановления.

Руководство по программе

Дни отдыха и оборудование: Эта программа работает лучше всего, если она выполняется с одним днем ​​отдыха между тренировками, поэтому не выполняйте их все подряд с четырехдневным отдыхом между тренировками. . Хорошие варианты частоты включают:

  • Понедельник, Среда, Пятница
  • вторник, четверг, суббота

Кроме того, эта программа не включает оборудования , поэтому ее можно использовать в любое время в любом месте.

Время отдыха между подходами: Старайтесь отдыхать 1-2 минуты между подходами. Тем не менее, это может быть сокращено или увеличено в зависимости от вашего энергетического уровня и графика. Если вы можете сократить время отдыха и выполнять идеальные повторения, то смело делайте это!

Вспомогательные модификации : Масштабируйте свои отжимания с помощью опытных повторений. Например, если в течение недели вы выполняете два колена вниз и выполняете все повторения, то на следующей неделе переключитесь на одно колено для одного, двух или всех подходов.Используйте свою силу и исполнение как шкалу для типа используемой и необходимой помощи.

Предварительная программа : Выполняйте как можно больше обычных отжиманий, пока форма не нарушится. Здесь нет ничего постыдного. Если 0, то начинаем с него и строим! Сделайте день отдыха, а затем начните с четырехнедельной программы, указанной ниже.

День 1: Накопление объема отжиманий

  1. Отжимания с отжиманием: 3 x 8-10 повторений
    • Выполняйте их, стоя на земле одним или двумя коленями.Выбирайте, исходя из вашей начальной силы и уровня физической подготовки.
  2. Отжимания в темпе с поддержкой: 2 x 6 повторений
    • Выполните отжимание с поддержкой с 4-секундной фазой опускания. Сосчитайте до четырех в уме во время опускания, затем либо А) нажмите как обычно, либо Б) вернитесь в исходное положение любым способом.
  3. Отжимания на наклонной скамье: 3 x 6-8 повторений
    • Найдите скамейку, лестницу или предмет мебели, чтобы отжиматься.Целью должно быть «почувствовать» это в нижней части груди.
  4. Расширенная планка: 4 x 20-25 секунд
    • Неделя 1 : 20-25 секунд, Неделя 2 : 30-35 секунд, Неделя 3 : 35-40 секунд, Неделя 4 : 45-50 секунд

День 2: Локаут и сила трицепса

  1. Отжимания узким хватом с ассистентом: 4 x 8 повторений
    • Выполните отжимание с ассистентом, расставив руки на ширине плеч или немного ближе, чтобы создать фокус на трицепсе.
  2. Отжимания на половину диапазона движения: 2 x 5 повторений
    • Для них примите обычное положение для отжиманий и выполните полуповтор с 3-секундной фазой опускания, а затем выполните блокировку в обычном режиме. Цель нацелена на трицепс.
  3. Bodyweight Skull Crushers: 3 x 8 повторений
  4. Планка вверх и вниз: 3 x 10-20 повторений (см. Схему еженедельных повторений ниже)
    • Неделя 1 : 10-12 повторений, Неделя 2 : 14 повторений, Неделя 3 : 16-18 повторений, Неделя 4 : 18-20 повторений

День 3: Сила груди и дельтовидных мышц

  1. Отжимания с поддержкой широким хватом: 3 x 8-10 повторений
    • Расположите руки примерно на на одну ладони шире, чем при обычном отжимании.
  2. От паузы до полной остановки: 3 x 5 повторений
    • Выполните 3-секундную фазу опускания, сделайте паузу, когда руки коснутся 90 градусов на 1 секунду, затем опустите тело на землю, считая до 2 секунд. Как только тело коснется земли, примите обычное исходное положение и встаньте любым способом.
  3. Боковое поднятие дельт: 3 x 10-12 повторений
    • Возьмите кувшин для молока, телефонный справочник или рюкзак с грузом и выполните подъемы на дельты в стороны.
  4. YTW лежа на животе: 3 раунда
    • Лягте на землю и выполните три раунда YTW. Посмотрите это видео для примера!

После завершения этой программы отдохните два дня и приготовьтесь к следующему тесту!

Пост-программа : Выполните как можно больше повторений без нарушения формы. Насколько вы улучшились?

Направляющая для отжиманий

Отжимания — это больше, чем кажется на первый взгляд.Выравнивание бедер, положение рук и ног и многое другое необходимо учитывать, чтобы отжимания были максимально эффективными.

Чтобы привести форму в порядок и начать работать над идеальным отжиманием, ознакомьтесь с пошаговым руководством по отжиманиям ниже.

1.

Примите положение доски

Чтобы выполнить отжимание, начните с верхней части планки со спиной ровно. Руки должны быть полностью вытянуты так, чтобы руки находились непосредственно под плечевым суставом.Ступни и бедра следует активно прижимать друг к другу.

Часто новички выставляют руки слишком далеко вперед. Обязательно поместите руки под плечевой сустав, может быть, даже немного назад к бедрам.

Совет тренера : примите планку с неподвижным туловищем и плоской спиной. Голова должна оставаться в нейтральном положении.

В положении планки активно сведите лопатки вместе, чтобы создать напряжение в верхней части спины.Это поможет стабилизировать плечевой пояс и обеспечить надлежащую стабильность в фазе опускания отжиманий.

Установите спину, потянув лопатки к бедрам и выпрямив верхнюю часть спины. Следите за тем, чтобы бедра не провисали или нижняя часть спины не чрезмерно растягивалась в этом положении.

3.

Опустись на пол

После того, как вы устроились, подумайте о том, чтобы отвести локти назад, как если бы вы стояли в ряду. Это поможет активировать мышцы верхней части спины и обеспечит стабильность при приближении к нижней части отжимания.

Не позволяйте вашей голове или плечам наклоняться вперед к полу. Лучше подумайте о том, чтобы зажать грудину между руками.

Совет тренера : бедра, бедра и грудь должны соприкасаться с полом одновременно. Если они не в порядке или не возникают одновременно, это может указывать на провисание бедер и / или гиперэкстензию в пояснице.

Как только вы коснулись пола, оттолкнитесь от себя и вверх, пытаясь дотянуться руками до пола.Думая о достижении, а не о толчке, вы можете переосмыслить движение, чтобы тело обрело устойчивость и силу в верхней части спины.

Оттолкнитесь от пола и сосредоточьтесь на сохранении напряжения в верхней части спины.

Совет тренера : Сохраняйте неподвижность туловища и следите за тем, чтобы бедра не провисали при отжимании вверх.

Отжимания для начинающих: часто задаваемые вопросы

На какие мышцы работает отжимание?

Основными мышцами, участвующими в отжимании, являются большая грудная мышца и трицепс.Во время отжиманий также задействованы мышцы кора, верхней части спины и передняя зубчатая мышца.

Может ли отжимание заменить жим лежа?

Это зависит от ваших целей, но отжимания — жизнеспособное упражнение для согласования адаптации жима лежа, когда учитываются интенсивность и объем. Как и в любом упражнении, при использовании отжиманий требуется форма прогрессивной перегрузки, которая продиктована адаптацией (мощность, масса, сила и т. Д.).

Какое лучшее упражнение для прогрессирования отжиманий?

Одно из лучших отжиманий без оборудования — это отжимания с поддержкой.Этот вариант отжимания повлечет за собой опускание одного или обоих колен на землю, чтобы уменьшить общий вес, используемый в этом упражнении.

Могут ли отжимания сделать ваши руки больше?

Да! Отжимания укрепят трицепс и, вероятно, вызовут некоторую гипертрофию этой группы мышц. Поскольку трицепсы составляют примерно 2/3 руки, вероятно, будет некоторое увеличение размера руки.

Что делает отжимание?

Отжимания тренируют тело с помощью горизонтального нажатия, поэтому оно увеличивает силу и массу мышц и частей тела, задействованных в этой схеме движения.

Сообщите нам, как вы это сделали

Если вы выполните эту программу и улучшите свои отжимания, сообщите нам об этом в комментариях ниже. Кроме того, сообщите нам, как вы добавили эту программу в свое текущее обучение, и поделитесь своим мнением о том, что сработало, а что нет.

Feature image из Flamingo Images / Shutterstock

Опубликовать сейчас, расписание или очередь?

Какие типы сообщений в социальных сетях вы должны публиковать сейчас, запланировать или поставить в очередь? Пришло время узнать и улучшить ваше управление в социальных сетях.

Вы представляете, что у лучших идеальных менеджеров социальных сетей всегда есть сотовые телефоны в кармане 24/7, чтобы вынуть и опубликовать что-нибудь остроумное в данный момент? В конце концов, разве они не всегда должны быть включены?

Может быть, вы вообразите другой тип: суперпланировщики, которые проводят один день в неделю, мастерски выстраивая в очередь контент — как родитель, который готовит один раз в течение всей недели, а затем кладет его в контейнеры в морозильную камеру на потом.

Оба этих типа существуют, и у обоих есть свои достоинства и недостатки.

Менеджеры социальных сетей, создающие контент 24/7, никогда не могут отдохнуть. И они часто могут упускать более широкую картину и не иметь стратегического потока для своего контента.

С другой стороны, планировщики, работающие один раз в неделю, не имеют возможности взаимодействовать с клиентами в реальном времени. Они также рискуют, что их «замороженная еда» покажется немного устаревшей или их все вместе проигнорируют.

Это связано с тем, что часть контента наиболее успешна, когда она размещена в данный момент, другой контент лучше планировать заранее, а часть контента лучше всего ставится в очередь.

Лучшие менеджеры социальных сетей знают, почему каждый тип сообщения работает и когда его использовать.

К счастью, у нас есть несколько советов, как лучше всего решить проблему управления контентом в социальных сетях для публикации сейчас, по расписанию или в очереди.

Сообщений, которые нужно отправить прямо сейчас

Некоторые сообщения имеет смысл публиковать только в данный момент. Этот тип контента нельзя подготовить заранее.

Когда вы сделаете это правильно, у вас будет возможность привлечь внимание к себе.Самый известный пример этого — сообщение Орео во время Superbowl Blackout.

Итак, о каком типе контента вы должны думать о публикации в режиме реального времени?

Контент прямых трансляций

Допустим, вы пригласили уважаемого гостя выступить на вашем мероприятии, и этот человек поделился тем, что понравится вашей аудитории. Это прекрасное время, чтобы написать в Твиттере изображение выступающего или опубликовать цитату из выступления в Facebook.

Вы не можете запланировать этот тип контента.

Большинство задач, которые вы можете выполнить на личном мероприятии, вы также можете выполнить с виртуальным мероприятием.

Например, платформа для изучения языков Duolingo отлично справилась с этим, проведя свою ежегодную конференцию DuoCon в режиме онлайн на 2020 год. Duolingo транслировала докладчиков в прямом эфире, а также делилась яркими моментами в социальных сетях.

Live-твиттер виртуального события означает отправку сообщений СЕЙЧАС.

На таком мероприятии можно почерпнуть всевозможный контент:

  • Цитата на докладчика
  • Живое видео
  • «Рукопожатие» фото (Отметьте всех, если возможно, для еще большего охвата!)
  • Крупные планы достопримечательностей и звуков мероприятия (коснитесь своего внутреннего художника и сделайте фотографии действительно красиво накрытого обеденного стола, груды бирок с именами, огней на пустой сцене прямо перед тем, как выйдет хедлайнер, и т. Д.)
  • Запрос вопросов к спикерам
  • Отзывы участников в режиме реального времени
  • Объявления

Хотя вы должны быть готовы ко всему, вам следует провести небольшую подготовительную работу, чтобы максимально использовать возможности, предоставляемые вашим живым мероприятием.

  • Составьте список всех выступающих и организаторов вместе с их именами в социальных сетях, чтобы их было легко пометить.
  • Создайте «краткий список» идей типов контента, который вы хотите захватить.
  • Спросите свою аудиторию заранее, какую информацию они хотят узнать на этом мероприятии.
  • Имейте под рукой логотипы и хедшоты для создания визуальных эффектов на лету.
  • Заранее решите, какие хэштеги использовать для мероприятия.

Помните, что пока вы снимаете и публикуете вживую, вы также можете изменить назначение этого контента позже с помощью:

  • Записи о мероприятии
  • Вопросы и ответы о динамиках
  • Короткие видеоролики или подборка видеороликов
  • Сообщение в блоге об итогах мероприятия

Некоторые из этих материалов могут оказаться хорошими вечнозелеными материалами.Но помните о «сроке годности» каждого создаваемого вами контента.

Живое видео

Представьте, что вы находитесь на вершине горы в красивом походе. Вы можете сделать несколько фотографий, чтобы поделиться ими позже, но вы чувствуете это желание выйти в прямом эфире в Instagram и показать всем славу восхода солнца. (Если вы хотите запустить прямую трансляцию на Facebook, у нас есть несколько советов по этому поводу.)

Вы хотите поговорить со своими последователями (которые также рано встают) о том, где вы находитесь и сколько времени вам потребовалось, чтобы добраться туда.

Теперь на всех основных платформах есть возможность просмотра видео в реальном времени. Если вы наиболее активны в Twitter, Instagram, Facebook, живое видео может быть отличным инструментом. Если вы хотите размещать видео на Linkedin, вам нужно будет подать заявку на «прямой» доступ.

Выберите настольный или мобильный.

В Instagram и Twitter единственный способ делать живое видео — через мобильное приложение.

Но на Facebook вам нужно будет выбрать мобильный или настольный компьютер.

Для съемки спонтанных вещей лучше подойдет мобильный.

Но если вы проводите прямую трансляцию на Facebook, то вам может пригодиться компьютер. Версия Facebook для настольных ПК предоставляет вам множество дополнительных функций, включая демонстрацию экрана, графику в видео, вопросы и опросы и многое другое.

Вы можете рассмотреть возможность прямой трансляции Facebook с рабочего стола.

Запланированные или спонтанные

Моя семья дразнила меня, когда я, сам тип А, добавлял «спонтанное время» к моему расписанию, когда я был ребенком.

На самом деле есть вещи, которые нельзя планировать.

Но вы можете заранее спланировать множество прямых трансляций, таких как интервью или специальные объявления.

Если вы планируете это заранее, создайте сообщение, чтобы люди знали, чтобы его не упустили (или создайте его как запланированное мероприятие на Facebook).

Поздравления и благодарности за сообщения

Вы только что узнали, что кто-то из вашего сообщества получил награду?

Момент, когда вы это узнаете, вероятно, лучшее время для отправки поздравлений. То же самое и с благодарностью … Если кто-то сделает что-то хорошее, например поделится вашим сообщением в блоге со своими подписчиками, вы захотите своевременно поблагодарить этого человека.

Хорошие манеры — это хорошие манеры, как офлайн, так и онлайн.

Некоторые сообщения о погоде

Может быть, на улице метель и вы рано закрываетесь. Или, может быть, вы хотите рассказать о том, как красиво сегодня на улице, чтобы ваши последователи были заинтересованы в занятиях йогой в парке.

Вы не можете запланировать публикацию дождливого дня на другой день и надеяться, что в этот день тоже будет дождь.

Компании из Бостона не терпелось запланировать публикацию этого сообщения, связанного с погодой, или поставить его в очередь.

Вехи празднования

Если это не годовщина, достижение важной вехи невозможно вовремя. Вы не знаете, когда вы достигнете своего 10-тысячного поклонника на Facebook или точную дату, когда организация, присуждающая вам награду, опубликует этот пресс-релиз.

Вы можете знать примерно с точностью до месяца или недели, но день или час — дело непростое.

В такой ситуации вы можете составить черновик и сохранить его, пока не узнаете наверняка, когда его уместно опубликовать.

Чтобы быть готовым к этому, составьте список вех (для вас или ваших клиентов!), Которые вы хотите отслеживать, и будьте готовы опубликовать.

DuoLingo отлично взаимодействует со своими клиентами в режиме реального времени, чтобы узнать о победах.

Duolingo ВКЛЮЧЕН, и в данный момент он дает быстрые ответы.

Сообщений в расписание

Несмотря на то, что создание контента в реальном времени — это здорово, вам, как менеджеру социальных сетей или агентству социальных сетей, нужно найти способы «увеличить» свои усилия и потратить больше времени.

Если вы публикуете только живые материалы, у вас гораздо больше шансов выгореть и упустить общую картину.

Планирование полезно, потому что вы можете составлять сообщения партиями за один день и планировать публикацию этих сообщений в течение недели.

Когда вы группируете свои задачи таким образом, вы экономите время, которое в противном случае терялось бы при переключении с одной задачи на другую.

Итак, какие типы контента лучше всего подходят для этой стратегии?

Какие типы контента вы можете запланировать или поставить в очередь прямо сейчас?

Привлекайте больше зрителей благодаря видео в реальном времени

Как уже упоминалось, есть смысл иногда планировать видеоконтент в реальном времени.

Если вы хотите, чтобы появилось больше зрителей, предупредите их.

Если вы решите, что завтра будете делать прямую трансляцию, запланируйте несколько напоминаний, чтобы выйти до этого времени, даже за час или десять минут до того, как вы планируете начать прямую трансляцию.

Количество размещаемых напоминаний полностью зависит от платформы.

На Facebook вам лучше просто сделать один или два поста. В Twitter вы можете публиковать сообщения гораздо чаще. В Instagram подумайте о том, чтобы создать опрос на тему «Удастся ли вам это сделать» в истории, чтобы действительно повысить вовлеченность.

После события в прямом эфире
Как и в случае с живыми событиями, прямые трансляции могут использоваться после события, в зависимости от платформы.

Вот несколько идей для рассмотрения:

  • Повысьте скорость на Facebook, чтобы увеличить охват.
  • Добавьте в свою историю в Instagram.
  • Закрепить в верхней части ленты Twitter.
  • Встроить на свой веб-сайт (с сообщением в блоге для расширения содержания).
  • Добавьте запись к запланированному содержимому в будущем.

Акция

Вы знаете, когда происходит ваше мероприятие и, вероятно, где оно будет.

Не напоминайте себе стикерами о том, что вам нужно опубликовать еще один рекламный пост о мероприятии. Просто запланируйте их все сразу, чтобы управление социальными сетями было менее напряженным.

Это также поможет вам изменить язык. (Планирование, в этом случае, может помочь вашей аудитории чувствовать себя менее автоматизированным.)

Чтобы упростить задачу, воспользуйтесь календарем содержимого.Узнайте, как должен выглядеть ваш маркетинг до, во время и после мероприятия.

Затем запланируйте свои публикации на один день и позвольте им автоматически публиковать через простой планировщик социальных сетей Agorapulse.

Некоторые идеи для сообщений о мероприятиях включают:

  • Сообщение для каждого докладчика / ведущего, чтобы представить их (пометьте, если возможно!)
  • Приглашение для вопросов или идей по теме (на этапе планирования)
  • Основные моменты прошлогодних мероприятий для создания FOMO
  • Прямой призыв к действию, например, покупать билеты, особенно при приближении крайних сроков.
  • Тизеры и приглашения для вашей аудитории, чтобы догадаться о планах
  • Информация о различных частях мероприятия
  • Видео, анонсирующее событие

Запланированные части вашего мероприятия

Несмотря на то, что существует множество возможностей для контента, актуального в данный момент, есть также вещи, которые вы также можете запланировать.

И чем больше из них вы предварительно заполните в инструменте планирования, тем больше у вас будет времени, чтобы уловить сюрпризы.

Некоторые из этих типов сообщений включают:

  • Благодарности спонсорам
  • Приветственный пост
  • Спасибо, что пришли
  • Что будет дальше (за несколько минут до запланированного начала)
  • Советы, ответы на часто задаваемые вопросы и общая информация

Планирование таких сообщений на неделю, предшествующую мероприятию, избавит вас от головной боли во время мероприятия и гарантирует, что ничего важного не будет упущено.

Желаю всем счастливой пятницы

Потому что сегодня пятница. Это также может относиться к праздникам или другим особым дням. Вы знаете, что этот день приближается… В первый день весны «дождя» не бывает. Вы можете с уверенностью планировать этот контент.

Понедельник без мяса — это еженедельное мероприятие, которое можно легко спланировать заранее.

Акции, распродажи и скидки

Вы проводите распродажу ко Дню труда или продвигаете 48-часовой код скидки?

Запланируйте весь свой контент, ведущий к скидке, и разместите напоминания в те дни, когда ваша распродажа активна.Может быть, даже добавить «сюрприз, у тебя будет дополнительный день!» почтовый.

Взрыв в прошлое

Звучит иронично, что вы запланировали # откат на будущее! Но подумайте: что бы там ни было, это случилось много лет назад. Нет необходимости говорить об этом. Так что запланируйте это на время, когда это кажется совершенно актуальным.

Например, в пятилетний юбилей вашего предприятия разместите фотографию с открытия, сделанного пять лет назад.

Отправить в очередь

Некоторые типы сообщений в социальных сетях следует ставить в очередь, а не планировать.Очередь — это функция, доступная на панели инструментов Agorapulse, и она настолько умна, что международный авторитет в социальных сетях Джефф Буллас в полной мере использует ее.

Queuing особенно эффективен для вечнозеленого контента (контент, который не привязан к определенной дате и может быть полезен в будущем).

С этими фрагментами контента нет необходимости выбирать конкретное время для публикации вашего сообщения.

Вместо этого добавляйте эти сообщения в очередь по мере продвижения, и Agorapulse будет отправлять их в постоянном потоке.

Не только это, но вы также можете установить категории очередей, то есть у вас могут быть определенные типы контента, которые выводятся в определенные дни недели и время суток.

Когда вы запускаете отчеты, вы можете увидеть, какое время и дни наиболее эффективны, и легко изменить свое расписание в одном месте.

Тогда весь ваш контент будет сдвинут в соответствии с новым расписанием.

Это упрощает создание высококачественного контента, которым вы можете постоянно делиться со своей аудиторией.

Продвигайте сообщения в блоге

Если вы написали отличное сообщение в блоге, одного сообщения в социальной сети недостаточно для его продвижения. Вы можете зайти и запланировать публикацию публикации каждые семь дней, но если у вас есть другой контент, который нужно продвигать, вы не захотите постоянно менять даты.

Вы можете создавать контент для продвижения другого контента.

Люди все больше заинтересованы в создании бренда в Instagram, поэтому эту статью Agorapulse стоит публиковать довольно часто.ИДЕАЛЬНЫЙ кандидат в очередь.

Так что вместо всех этих постоянных хлопот с расписанием вы можете поставить свою публикацию в очередь. Таким образом, когда вы ставите в очередь другие сообщения в блоге, вы можете продолжать добавлять их.

В функции очереди Agorapulse вы можете перетаскивать сообщения в очереди, чтобы быстро их переупорядочить.

Или используйте кнопку перемешивания, чтобы мгновенно переставить все содержимое в очереди!

Чтобы максимально использовать эту функцию, не забудьте настроить свой контент для каждой платформы социальных сетей, для которой вы делитесь им, и запрашивать только столько раз, сколько это будет актуально.

Настройте свой контент для каждой платформы.

Продвижение чужого контента

Вот совет: Убедитесь, что вы делитесь контентом других людей, а не только своим. Это может означать, что вы рассказываете о местном бизнесе, делитесь историями успеха клиентов или делитесь полезными статьями из других источников.

У всего этого контента обычно нет конкретной даты, когда его нужно опубликовать, и вы не хотите, чтобы все, что вы нашли сегодня, вышло сегодня. Так что поставьте это в очередь!

Не забудьте также поделиться контентом других людей.

Например, статья Нила Пателя о том, как увеличить охват на YouTube. Эта информация будет полезна своей аудитории в любое время, поэтому она была идеальным кандидатом в очередь «чужих».

С помощью категорий очереди Agorapulse вы можете категоризировать контент, чтобы он публиковался сбалансированным образом.

Например, вы можете сначала поставить в очередь все сообщения в блоге, а затем перейти к очереди сообщений из других источников.

Вместо того, чтобы входить и переупорядочивать все сообщения для создания баланса, вы можете просто создать две категории очереди: Мои и Их.«Мои» сообщения могут выходить каждое утро, а «Их» — каждый вечер.

Опять же, одна из замечательных вещей заключается в том, что вы можете контролировать, сколько раз элемент ставится в очередь, когда содержимое очереди «истекает», если вы выбираете неограниченное количество, и если вы хотите, чтобы для каждой платформы применялись разные правила.

Выделите товары или услуги

Что мне нравится в функции очереди Agorapulse, так это возможность ставить в очередь определенные типы сообщений в определенные дни. Это означает, что у меня может быть постоянный поток сообщений, но при этом следить за тем, чтобы все сообщения о моих продуктах не выходили слишком близко друг к другу.

Итак, выберите несколько дней, может быть, вторник и четверг, и время в эти дни для очереди для отправки сообщений, связанных с продуктом. Затем, когда вы пишете свой пост, выберите категорию продукта, а Agorapulse сделает все остальное.

Категории очереди

Опубликовать сейчас, расписание или очередь?

Теперь, когда у вас есть представление о том, какие типы контента подходят для публикации сейчас, по расписанию или очереди, планируйте свой контент с учетом этих типов. Помните, что важно проводить аудит социальных сетей не реже одного раза в квартал, чтобы убедиться, что все обновлено.И не забудьте включить процедуры для вашего запланированного и поставленного в очередь контента в политиках социальных сетей на случай чрезвычайной ситуации или внезапного изменения событий.

* * *

Начните экономить время и силы на собственном управлении социальными сетями! Ознакомьтесь с нашей бесплатной пробной версией Agorapulse, которая поможет вам планировать, отслеживать и измерять все ваши усилия в социальных сетях.

График выхода

| Аргус Медиа

Страна

Пожалуйста selectAfghanistanAland IslandsAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCanary IslandsCape VerdeCayman IslandsCentral африканскую RepublicCeuta и MelillaChadChileChinaChristmas IslandColombiaComorosCook IslandsCosta RicaCubaCyprusCzech RepublicDemocratic Peoples Republic KoreaDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard и McDonald IslandsHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesi aIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKosovoKuwaitKyrgyzstanLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Марианской IslandsNorwayOmanPakistanPalauPanama 巴布 新 几内亚 ParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandPolandPortugalPuerto RicoQatarRepublic из KoreaReunion IslandRomaniaRussian FederationRwandaSaint HelenaSaint Китса и NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovak RepublicSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth GeorgiaSouth SudanSpainSri LankaState из PalestineSudanSurinameSvalbard и Ян Майен IslandsSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Араб Представитель ublicТайваньТаджикистанТанзанияТаиландТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанТуркс и острова КайкосТувалуУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыСоединенное КоролевствоСоединенные ШтатыУругвайЗемля СШАЗемля Саудовской АравииЗападная Республика Саудовская АравияЗападная часть островаБаллаУзбек

Пожалуйста, выберите вашу страну

Губернатор

Ламонт объявляет об ускоренном графике предоставления вакцины против COVID-19 жителям Коннектикута как можно быстрее и равноправно

Пресс-релизы

15.03.2021

Губернатор

Ламонт объявляет об ускоренном графике предоставления вакцины против COVID-19 жителям Коннектикута как можно быстрее и равноправно

(ХАРТФОРД, Коннектикут) — Губернатор Нед Ламонт сегодня объявил, что он ускоряет развертывание вакцины против COVID-19 в Коннектикуте по более быстрому графику, чем первоначально предполагалось, когда об этом было объявлено в прошлом месяце.Пересмотренный график, который предварительно планирует распространить вакцину на всех взрослых старше 16 лет к 5 апреля, был выпущен после того, как администрация Байдена проинформировала штат о том, что он должен ожидать значительного увеличения поставок всех трех разрешенных на федеральном уровне вакцин. в течение следующих нескольких недель.

Коннектикут продолжает входить в пятерку лучших штатов страны по процентной доле вакцинированного населения.

«У нас есть одни из лучших и наиболее преданных своему делу поставщиков медицинских услуг в Коннектикуте, которые круглосуточно работают над созданием инфраструктуры, которая будет предоставлять вакцины как можно большему количеству жителей в кратчайшие сроки», — сказал губернатор Ламонт .«Основываясь на наших обсуждениях с федеральным правительством относительно распределения вакцин, мы ожидаем получать более 200 000 первых доз в неделю к началу апреля. Это выделение в сочетании с активными действиями нашего штата за последние несколько недель позволяет Коннектикуту значительно ускорить график, чтобы мы могли справедливо и эффективно вакцинировать как можно больше жителей. Еще нужно время, чтобы доставить вакцину всем, кто ее хочет, и я призываю к максимально возможному терпению, но в течение следующих нескольких недель я ожидаю, что у нас будет возможность значительно увеличить количество, вводимое каждый день.”

«Благодаря огромной работе наших поставщиков вакцин, усилиям федерального правительства по увеличению поставок вакцин в штаты и решению губернатора придерживаться возрастной системы, Коннектикут добился огромного прогресса в вакцинации. наши жители быстро, эффективно и справедливо », — сказала , исполняющая обязанности комиссара общественного здравоохранения Коннектикута д-р Дейдре Гиффорд. «Поскольку мы продолжаем уделять внимание справедливости в нашей программе вакцинации, это более быстрое расширение на более молодые возрастные группы предоставит вакцинирующим, а также местным организациям здравоохранения и общественным организациям еще больше возможностей для взаимодействия с нашими сообществами высокого риска для улучшения доступа.По мере того, как мы приближаемся к открытию нашей программы вакцинации для всех людей старше 16 лет, по-прежнему важно, чтобы все продолжали носить маски, соблюдать социальную дистанцию, избегать больших собраний, соблюдать надлежащую гигиену рук, изолироваться и пройти тестирование в случае болезни ».

Лица, которые в настоящее время имеют право на вакцинацию в Коннектикуте, включают:

  • Все люди в возрасте 55 лет и старше;
  • Медицинский персонал;
  • Медицинские службы быстрого реагирования;
  • Постояльцы и персонал учреждений длительного ухода;
  • Жители и персонал избранных мест собраний; и
  • Персонал школы PreK-12 и профессиональные поставщики услуг по уходу за детьми.

В дальнейшем внедрение вакцины в Коннектикуте будет происходить по следующему графику:

  • 19 марта : Расписание открывается для всех лиц в возрасте от 45 до 54 лет
  • 5 апреля ( предварительно ) : Расписание открывается для всех лиц в возрасте от 16 до 44 лет.
    • Штат будет работать с поставщиками услуг и Департаментом служб развития над ускорением доступа для лиц моложе 45 лет с наиболее высоким медицинским риском в течение апреля.

Все соответствующие критериям лица в Коннектикуте, которые хотели бы получить вакцину, должны записаться на прием заранее. Информацию о том, как записаться на прием и найти ближайшую доступную клинику, можно найти в Интернете по адресу ct.gov/covidvaccine. Те, у кого нет доступа к Интернету, могут позвонить на горячую линию Коннектикута по телефону 877-918-2224 . Линия помощи доступна семь дней в неделю с 8:00 до 20:00.

Твиттер: @GovNedLamont
Facebook: Офис губернатора Неда Ламонта

Более 100 расписаний на первый год обучения ребенка

График выборки Babywise для детей в возрасте 0–12 месяцев.Свыше 100 графиков и распорядков сна для малышей, которые помогут вашему ребенку хорошо питаться, хорошо спать и спать всю ночь.

Вы прочитали On Becoming Babywise и готовы получить отличное расписание. Вам нужен режим сна и расписание, а также постоянные дни.

Вам, вероятно, интересно, как может выглядеть примерное расписание Babywise для возраста вашего ребенка. В этом посте я собрал образцы расписаний Babywise, которыми читатели делились на протяжении многих лет.

Знание того, какие графики использовали другие младенцы, может быть очень полезным при попытке решить, что является нормальным, а что нет для вашего ребенка.

Обратите внимание, что в этих расписаниях много отклонений. Все младенцы разные и нуждаются во сне по-разному. Чтобы использовать этот пост, прокрутите, чтобы узнать возраст вашего ребенка.

Получите копию On Becoming Babywise (affiliate) здесь.


Расписание Babywise на 1 месяц


1 месяц

Паркер сказал…
Одномесячный мальчик:

6:00 Бутылка
6:50 Придет
9:00 Бутылка
9:50 Придан
12:00 Бутылка
1:00 Придать
3:00 Бутылка
4:00 Nap
6:00 Бутылка
6:30 Прием ванны / время сна
7:00 Кровать
10:00 Бутылка
2:00 Бутылка

Все бутылки BM.Количество варьируется от 3 до 6 унций на кормление.

Первоначально меня беспокоила изменчивость того, сколько он ест за одно кормление, но затем я понял, что это могло произойти, если бы я кормил его (как я это делал со своим первым сыном), и я никогда не узнаю, что это было дело.

Время сна является приблизительным — я все еще пытаюсь определить оптимальное время бодрствования для него для каждого сна.

Сара сказала…
6 недель — 4 месяца

Мы использовали этот график с 6 недель до 4 месяцев.Он работает, поэтому мы его не меняем! Хотя мы действительно переключили кормление с 10 часов на кормление после ванны примерно через 12 недель.

7:00 — 7:30 время пробуждения, кормление (5 унций) и одежда для дневного ухода (я пытаюсь позволить ей проснуться, но не позволяю ей спать после 7:30).
7: 30-7: 45 (если она встала раньше, по желанию, независимая игра, пока я заканчиваю готовиться)
8:05 прибытие в детский сад и время для игр
9:00 — 10:00 сон
10:00 кормление ( 7 унций), за которым следует время воспроизведения
11:30 — 1:00 сон
1:00 кормление (7 унций), за которым следует время воспроизведения
3:00 — 4:00 сон
4:00 кормление (7 унций) с последующим временем воспроизведения
5:30 Забрать ее из детского сада, приехать домой, поприветствовать папу, когда он приедет, поздороваться со щенками, а затем расслабиться на качелях.
6:15 иш, кошачий сон
Корм ​​в 7 часов (6 унций), за которым следует время прижимания к груди или время игры в зависимости от ее настроения.
8:00 ночной распорядок (в ванне каждую ночь в 8, затем пижам, здоровая доза дезитина и последняя бутылка.)
Сон не позднее 8:40

STTN 11 часов с 11 недель.

Габриель сказала…
6 недель (скорректирована 1 неделя)

7:00 — DWT Ешьте
7:45, спать
10:00 — есть
10:45 — вздремните
— 13:00 —
1:45, чтобы вздремнуть (обычно он дерется) этот немного)
16:00 есть
4:45 сон
6:30 есть
7 / 7:15 сон
8:15 просыпаться перед сном; ванна 8:30 — есть и ложиться спать
23:00 dreamfeed
Дайте ему проснуться, чтобы поесть.
Обычно кормление MOTN около 2:45/3 и 6-7:00

Хизер сказала…
6WO boy

7 утра DWT и кормить
7:45 Nap
10:30 кормить
11:15 Nap
14:00 кормить
2:45 спать
17:00 кормить
5:45 спать
8pm кормить и затем кровать
23:00 корм для сна
Просыпайтесь, чтобы накормить всю ночь, но стремитесь к 3 часам ночи! Хотя LO в данный момент не дремлет! Просто лежит без сна — надеюсь, это скоро пройдет !!

Аманда сказала…
6 недель

6 часов утра DWT / есть / пробуждение
645 сон
9 часов утра есть / просыпаться
945 дневной сон
12 часов дня есть / просыпаться
1245 дневной сон
15 часов дня принимать ванну / просыпаться
345 часов дня просыпаться
/ Книга
645 SleepBaby будит меня МОТН обычно примерно в 2–3 часа ночи.Затем мы повторяем в 6 утра DWT

Для получения более подробной информации и образцов расписаний на этот первый месяц посетите сайт Babywise Образцы расписаний: первый месяц


Babywise 2-месячный график


2 месяца

Джен сказал…
2 месяца

8 утра — проснуться и поесть (4 унции)
10:30 — бутылка
11: 30/12 — вздремнуть, если я смогу заставить его спуститься
1:30 — бутылка
2:30 — сон
4:30 — бутылка
7:30 — бутылка
9 — бутылка, затем в постель к 10 часам
3 часа ночи — просыпается и ест 6 унций.Это не «по расписанию», но он просыпается в одно и то же время каждую ночь из-за последней бутылки. Мы все еще работаем по нашему расписанию. Особенно дремлет. Иногда он просто не отказывается, и ИТ-директор — не вариант.

Роберджен сказал…
Почти 3 месяца

7:30 утра — есть
8:30 утра — спать
10:30 утра — есть
11:30 утра — спать
13:30 — есть
2: 30 вечера — сон
16:30 — есть
17:30 — перекусит, обычно просыпается немного суетливо — обычно приходится подождать — может кормить рано
18:45 до 19:30 — есть
Постель к 8 (если ест в 19:30)
22:00 — Dreamfeed
просыпается в 5:00 для «ночного» кормления — начало дня в 7:30

Эми сказала…
10-недельный мальчик

У нас график 3 часа или 3 часа 15 минут.День начинается где-то между 7:30 или 8:00, а он ложится спать около 21:00.

Мы следим за признаками усталости и укладываем его спать, когда видим это. В некоторые дни он может дольше бодрствовать, а в некоторые дни кажется более сонным. Мы просто пытаемся его прочитать.

Пока все идет отлично. С пятой недели он спит по 8-10 часов в сутки до утра. Я знаю, что мы счастливы! 🙂 Это обычный день…

~ просыпаться с 7:30 до 8 — бутылка на 5 унций
играет или крутится около 15 минут
~ с 8:30 до 9 — сон
~ просыпается около 10:30, 10: Бутылка 45- 5 унций
играет в ручку, время животика, мы читаем книгу…
~ полдень — сон
~ просыпается около 1:30, в 2:00 — бутылка 5 унций
качается, играет в ручку
~ 3:00 — сон
~ просыпается между 4 и 4:30
играет с папой
~ 5: 30- бутылка 5 унций
около 7 он берет 30-45 минутный сон на качелях или иногда в своей кроватке
мы даем ему ванна через день и массаж
~ 8:45 последняя бутылка — 5 унций
в постели к 9:15

Триша Уиттакер сказала…
2-месячная девочка

6:00 Пробуждение / медсестра / смена подгузников / время пробуждения
7:00 Смена подгузников / время пробуждения
9:00 Медсестра / смена подгузников / время бодрствования
10:00 Время сна
11: 30 Медсестра / смена подгузников / время бодрствования
12:30 дневной сон
2:00 медсестра / смена подгузников / время бодрствования
3:00 дневной сон
4:30 медсестра / смена подгузников / время бодрствования
5:30 сон
7:00 медсестра / смена подгузников / время отхода ко сну
8:00 ложиться спать
10:00 кормление сновидением / смена подгузников
Середина ночи — обычно просыпается в 2–3:30 утра

Общее время бодрствования 50-75 минут за цикл.Мы укладываем ее спать, когда она начинает проявлять признаки усталости (зевая, не общается с нами или игрушками, подносит руки к месяцу / глазам).

KirbiKnop сказал…
2–3 месяца

7:30 Пробуждение, медсестра
8:20 Сон
10:30 Пробуждение, медсестра
11:25 Сон
1:30 Пробуждение, медсестра
2: 25-30 Сон
4:30 Пробуждение, медсестра
5:30 Кошачий сон
6:30 Ванна, время отхода ко сну
7:00 Медсестра (Иногда раньше, если действительно устала)
7:30 Кровать
10: 30/11 Dreamfeed Нет кормления с 10 недели

Дженис сказала…
12-недельная девочка (но тот же график с 9 недель или около того)

Я тоже работаю очень рано, поэтому мне нужно выйти из дома к 6:30 и вернуться домой в 5.Поэтому я всегда хочу убедиться, что она начинает свой день с грудного вскармливания, прежде чем весь день будет получать грудное молоко из бутылочки.

5:30 пробуждение
6-6: 15 независимое время для игр, пока я готов к работе
6:15 сон
8:30 кормление
9: 00-9: 30 игровое время с папой и животиком
9:30 сон
11:00 кормить
12:15 дневной сон
2:00 кормить
3:15 дневной сон (ей очень тяжело дремать)
4:45 или 5:00 кормить
6:00 сон (у нее тяжелый сон) время с этим иногда дремать)
8:00 кормить
8: 30-9: 00 кровать, в зависимости от сигналов

Мой муж указал, что я должен упомянуть, что мы не кормим сновидениями.Я попробовал, и она действительно не спала всю ночь в те ночи, когда это делал я. Это началось, потому что я так устал, что пропустил трансляцию снов на пару ночей, и она проспала. Затем я поднял его, и она проснулась в 3:30. Может, из-за газа? В любом случае, в настоящее время она не ест с 8 до 5:30

Кэти сказала…
2 месяца

7:00 — есть
8:00 — спать
10:10 — есть
11:10 — спать
13:20 — есть
14:30 — спать
16:30 — есть
17:40 — спать
19:00 — есть, спать
22:00 — dreamfeed
(кормление MOTN ~ 4 утра?)

D&H сказал…
Вот график, который мы использовали между 2-5 месяцами.

6:00 Просыпаюсь, медсестра, потом немного поиграю
7:00 или 7:15 Спускаюсь на сон
Пробуждение в 9 утра, медсестра, затем время для животика и время для игр (иногда на побегушках)
10:30 Сон
12:00 Пробуждение, медсестра , затем время для животика и игр или поручений
1:30 Сон
3:00 Пробуждение, медсестра, время для игр
4:30 Сон (иногда этот сон начинается немного позже. Обычно ему требуется больше времени, чтобы заснуть для этого сна.)
6 : 00 Медсестра, игры и время с семьей
8:00 Медсестра, а затем постель (20:30)
(кормление примерно в 12 часов, пока он не бросил его примерно через 6 недель)
(кормление примерно в 3 часа ночи, пока он не начал спать всю ночь постоянно в 3 .5 месяцев)

Ванесса сказала…
Близнецы 10-недельного возраста

У меня они по тому же графику. Иногда кто-то еще не так голоден или устал, но тот, кто «доминирует», побеждает, и они оба получают бутылку или время для сна. Иначе я не думаю, что смогу выжить!

Бутылочки на 3 и 4 унции в 7 утра
время пробуждения, но нет времени для игр
сдача в детский сад
8 утра
10 утра 3 и 4 унции бутылочек, время игры
11 утра, время сна (мой мальчик плохо спит, девочка спит крепко) )
13:00 бутылочек на 3 и 4 унции, время для игр
2 часа дня, время для сна
16 часов на 3 и 4 унции, время для игр
17 часов, время для сна, время для сна
18:30, семейный ужин (обычно младенцы кричат ​​все время, пока мы едим, поскольку их рано вздремнуть)
19:00 бутылки на 3 и 4 унции
время обниматься, смотреть телевизор и читать книги с младенцами и нашим 3-летним
7:30 ванны для каждого ребенка
20:00 ложиться спать
22:00 кормить мечтами

примерно в 4 часа ночи ночного кормления.Собираюсь начать сокращать количество унций и постараюсь как можно скорее отказаться от этого кормления.

Сусана сказала…
Почти 3 месяца

6 утра, время бодрствования, кормление
7 утра, сон
9 утра, кормление
11:30 утра, кормление- и обычно мы выходим и не засыпаем до последнего кормления, остается все это время бодрствует. Очень счастлив и спокоен, иногда суетлив. (я знаю, что он устал)
14:30 — кормление
15:30 — сон
17:00 — кормление
18:00 — дневной сон
20:00 — кормление и ложится спать в 20:30, 50% кормлений я его разбудил, особенно в этот раз.
2 am-feeding, он просыпается для этого. Я все еще работаю над тем, чтобы доставить его в STTN, самый длинный интервал пока составляет 6,5 часов, но это все. и я обычно сцеживаю молоко перед сном (с 10 до 11 вечера), чтобы сохранить количество молока.

Да благословит вас всех Бог за то, что поделились!

И Вал, если я чего-то упускаю или делаю что-то не так, пожалуйста, не стесняйтесь давать мне несколько советов, чтобы я мог спать 10-12 часов, спасибо !!

Энджи сказала…
Мальчик 10–13 недель

7:30 — 8:00 — Кормить
Время бодрствования обычно состоит из того, что ребенок сидит в кресле-качалке и смотрит, как мама пьет кофе.
9:30 — Nap
11:00 — Feed
Время пробуждения состоит из какого-то упражнения для мамы, будь то прогулка в коляске или поход на переднюю коляску.
12:30 — Сон
14:00 — Корм ​​
Время бодрствования: ванна, затем дела.
15:30 — Дневной сон
17:00 — Корм ​​
Время бодрствования: время подбадривания или манежа. Мама готовит ужин.
19:00 — Дремота или бодрствование обычно начинаются, потому что в это время обычно бывает суетливым.
7: 45-8: 15pm — Last Feed
Я не кормлюсь сновидениями, так как мы обычно рано ложимся спать и рано встаем, поэтому найденные сновидения заставят меня потерять часть сна.
3-4 утра — Кормите (когда ребенок просыпается) сразу в постель. Все еще пытаюсь отбросить этот канал.

MSW сказал…
9-недельная девочка

Вот мой текущий график для моей 9-недельной девочки. (Она была беременной, поэтому ее скорректированный возраст будет ближе к 5 неделям.) Она хорошо спит и начала STTN в 7 недель. Мы никогда не устраивали кормление во сне, потому что она ложится спать позже большинства.

6 утра: просыпаюсь, медсестра, и она сразу же спускается.
9 утра: проснуться, медсестра и поиграть.
10:15: дремота
12:00: время пробуждения, медсестры и пробуждения.
13:00: сон
15:00: пробуждение, медсестра и самостоятельные игры
16:00: сон
18:00: пробуждение и медсестра. Она будет сидеть на своем мягком сиденье, пока семья ест, а затем мы все вместе пойдем гулять. Иногда она спит, а иногда не спит все время.
20:00: К этому времени она уже не спит, если даже вздремнула после шести. Мы начинаем нашу рутину перед сном с ванны и бутылки на 4 унции либо смеси, либо накачанной BM.
9 вечера: Кровать! Она спит до 6 утра.

Я всегда качаю с обеих сторон около 11:00 перед сном, чтобы поддерживать запасы, так как в таком юном возрасте она STTN! Мы также использовали CIO около недели, и теперь она хорошо дремлет в течение дня. Потребовалось потрудиться, но оно того стоит!

Эмили и Ян сказали…
2-месячный мальчик

7:00 пробуждение и медсестра
8:00 сон
9:45 пробуждение и медсестра
10:40 сон
12:45 пробуждение и медсестра
1:40 сон
4:00 пробуждение и медсестра
5:10 сон
7:00 пробуждение и медсестра
7: 45/8 время сна
10:00 кормление во сне
Затем обычно просыпается около 3:00, чтобы поесть.

Трейси сказала…
11 недель

715 DWT медсестра
830 дремота
1015 медсестра
1130 дремота
1:15 медсестра
230 дремота
430 медсестра
Обычно короткая дремота около 530
7 ванна, рассказ, молитва, бутылка
730 койка

Просыпается в 3 часа для медсестры, затем сразу возвращается вниз

Для получения более подробной информации и образцов расписаний на этот второй месяц посетите страницу Babywise. Примеры расписаний: Второй месяц


Babywise 3-месячный график


3 месяца

Кэти сказала…
3-месячная девочка

7:00 — есть
8:00 — спать
10:00 — есть
11:00 — спать
13:00 — есть
14:00 — спать
4: 00pm — есть
17:00 — спать
19:00 — есть
20:00 — время отхода ко сну
22:00 — Dreamfeed
(5/6:00) — сокращенное кормление

Сиджай сказал…
14-недельный мальчик

Мы только что перешли на этот график около 4 дней назад, после нескольких недель борьбы с 45-минутным злоумышленником и думая, что ему нужно меньше времени для бодрствования.

В конце концов, я решил, что он недостаточно утомлен и поэтому позволял бодрствовать побольше (иногда почти 2 часа!), Прекратил кормление сновидениями и перешел на 3,5-часовой режим в течение дня.

До сих пор это сработало как шарм — он спит 1,5–1,75 часа каждый сон, 10–11 часов ночью и счастлив и бодр во время бодрствования! Он также по-прежнему в среднем спит 15-15,5 часов в день, так что кажется, что этого достаточно. И он не слишком чувствителен к точному времени бодрствования. Мы просто наблюдаем за зевотой, неподвижностью или иногда суетливостью, прежде чем подавить его.

7 утра Просыпайтесь, медсестра с обеих сторон. (Иногда он просыпается между 6 и 7 часами, но снова засыпает или ложится спокойно.)
Игра в тренажерном зале, не зависящая от времени бодрствования, некоторые играют с мамой и папой.
8: 45-9 утра Nap
10:30 Просыпаюсь, медсестра с обеих сторон.
Время пробуждения — время простоя, чтение, игра в тренажерном зале, игра с мамой и т. Д.
12–12: 15 Сон
14:00 Пробуждение, медсестра с обеих сторон
Время пробуждения — игра с мамой или папой, чтение, более независимые игры и т. Д.
15: 45-16: 00 Nap
17: 15-17: 30 Пробуждение, медсестра с обеих сторон
Время бодрствования — ванна, игра, поручения или прогулка, тусовка с нами во время ужина
19:30 Медсестра с обеих сторон
Into pjs, читайте книгу, спойте колыбельную и ложитесь спать к 20:00.

Нет кормления сновидениями с 13 1/2 недель. Нет кормления MOTN с 8-9 недель.

21:30 Накачивайте прямо перед сном. Я начал это делать, когда он отказался от кормления снов, так как он еще довольно молод, и я не хочу ставить под угрозу свое питание. Не знаю, как долго я буду продолжать.

EaglesWings сказал…
3 месяца

Мне нравится твой блог, Валери, и он мне очень помог, потому что в апреле я стала новой мамой. Моей дочери Беке на этой неделе 3 месяца. Вот ее расписание:

3 месяца
7 утра: пробуждение, медсестра
7:50: сон
10:30: пробуждение, медсестра
11:30: сон
1:30: пробуждение, медсестра
2:30: дремота
4: 00-4: 30иш: пробуждение, медсестра
5: 00-5: 30иш: дремота (это самый короткий сон дня)
6: 00-6: 15: проснуться, принять ванну
7: 00-7: 30: время сна (я кормлю грудью прямо перед тем, как уложить ее спать)
10:30: Dreamfeed (около 4-5 унций сцеженного грудного молока)
~ Reeja

qylie сказал…
3 месяца Он только на молоке BF)

5:30 — Я просыпаюсь и накачиваю
6 утра — бодрствование / кормление (из бутылочки)
8 утра — 1-й сон
10 утра — кормление
12 — 2-й сон
14:00 — кормить
16:00 — 3-й сон
16:00 — я тоже качаю здесь
18:00 — кормить
20:00 — спать + кормить

Ночью он ушел так долго, что я начал качать дважды в день, чтобы убедиться, что мой запас не упал .

Обычно я могу заморозить 6 унций, но может достигать 12 унций. Он перешел на 4-часовой график в 2 месяца.

Клэр @ My Devising сказала…
Мальчик, 11 недель:

Я впервые мама и люблю Babywise. Я веду блог на www.mydevising.com, если вы хотите это проверить. 🙂

8: 00-8: 30 Feed
Waketime
Naptime
11: 15-11: 30 Feed
Waketime
Naptime
2: 15-2: 45 Feed
Waketime
Naptime
5: 15-5: 30 Feed
Время бодрствования
Время сна
8: 15-8: 45 Корм ​​
Время бодрствования
Время сна
11: 00-11: 15 Корм ​​
Время сна

>>> Читать: Когда и как перевести ребенка на 4-часовой график

Ронни сказал…
15 недель (11 скорректировано)

3-часовой график 1-1.5 пробуждений. 7:30 спать

Для получения более подробной информации и образцов расписаний на этот третий месяц посетите Образцы расписаний Babywise: Третий месяц


Babywise, расписание для 4 месяцев


4 месяца

Клэр @ My Devising сказала…
4-месячный мальчик:

8: 30-8: 45 Корм ​​
Время бодрствования
Сон
11: 45-12: 00 Корм ​​
Время бодрствования
Сон
2: 30-3: 00 Корм
Время бодрствования
Время сна
5: 15-5: 45 Корм ​​
Время бодрствования
Возможный сон
8: 00-8: 15 Корм ​​
Время бодрствования
10: 00-10: 15 Корм ​​
Время сна

Кэти сказала…
Девушка, 4 месяца

7:20 — просыпаться / есть (время пробуждения 55 минут)
8:15 — дремать (2 часа сна)
10:15 — есть (время пробуждения 60 минут)
11:15 — сон (2 часа сна с помощью качелей на 1/2 хода)
1:15 — есть (время пробуждения 65 минут)
2:20 — дневной сон (2 часа сна с помощью качелей на 1/2 хода)
4: 20 — есть (время пробуждения 65 минут)
5:25 — сон (65 минут сна)
6:30 — пробуждение (1 час, 30 минут пробуждения перед сном)
7:00 — есть 8:00 — спать
10: 00 — кормление мечты / 10:30 кровать

Лоника сказала…
4-8 месяцев

8:00 пробуждение, медсестра
9:30 сон
11:30 пробуждение, медсестра
12:00 независимое время игры
1:30 сон
3:30 пробуждение, медсестра
5:30 сон
6:30 пробуждение, медсестра
8:00 медсестра, кровать

Брук и Скот сказали…
Девочка 4-6 месяцев

Типичный гибкий распорядок, иногда на 20 или 30 минут

6:45 проснуться, поесть (6 унций.грудное молоко)
7:30 длинный сон каждый день
10:30 ешьте (6 унций грудного молока)
11:45 в некоторые дни вздремните
2:15 ешьте (6 унций грудного молока)
3:45 в некоторые дни
6:00 есть (медсестра)
7:00 дневной сон в большинстве дней
8:30 ванна и режим сна
9:00 есть (6 унций грудного молока)
9:15 спать, спать всю ночь

Я считаю, что ее режим сна — это наименее последовательная, поскольку я работаю неполный рабочий день, и разные члены семьи держат ее в те дни.

Время отхода ко сну, утреннего бодрствования и кормления очень согласовано.Я бы хотел, чтобы время ее сна и активности было более постоянным. После того, как она в течение нескольких дней составляла график всего, как было предложено Шептателем, время ее сна действительно зависит от того, кто держит ее в этот день.

D&H сказал…
4-6 месяцев

С 4 месяцев (на этой неделе ему будет 6 месяцев) мы работаем над переходом на 3,5-часовой график.

После нескольких дней более продолжительного графика он просыпается рано от сна, и мы в конечном итоге выполняем трехчасовой график, описанный выше, поэтому в последнее время мы просто выполняли более длинный график 2–3 дня в неделю, который позволяет мне решать, в какие дни, а не он.

Надеюсь, мы скоро будем делать это постоянно!

6 утра Медсестра, затем немного поиграть
7:15 Придать время
9:30 Медсестра, время животика, время игры
11:00 Сон
13:00 Медсестра, время животика, время игры (или поручения)
2:30 Сон
4: 30 Медсестра, время для игр, время для семьи
6:00 (иногда немного позже) Сон
(Иногда он не ложится спать в четвертый раз, но большую часть времени ему это нужно.)
7:30 Медсестра
Режим сна
Кровать к 8:15

Штеффи сказала…
Мальчик, 4 месяца

6.Пробуждение 30-7 утра и медсестра
8 утра
Пробуждение 10 утра и медсестра
11:30 сон
13:30 Пробуждение и медсестра
15:00 сон
16:30 Пробуждение и медсестра
6 вечера сон
18:45 пробуждение (19:00 медсестра)
20:00 сон
Мы выпали кормление сновидений 2 недели назад, и с тех пор он проспал всю ночь (хотелось бы, чтобы время пробуждения было с 7 до 8 утра, но, может быть, через несколько недель?).

Мы также думаем о том, чтобы бросить последний сон, чтобы заставить его спать подольше утром, но мы не совсем понимаем это, не прекратив кормление.

Джессика сказала…
4-месячный мальчик

6:45 — проснуться, медсестра, поиграть
7:45 — 1-й сон (обычно 1,5 часа)
10:00 — медсестра, сыграть
10: 40- 2-й сон ( если он проснулся рано после первого сна, то я его уложу около 11)
1: 00-медсестра, игра
2: 00-3-й сон
4:00-медсестра, игра
5: 15-сон
6 : 45-ванна, медсестра, перед сном

Я кормлю исключительно грудью, поэтому я сцеживаю молоко около 9:30, чтобы поддерживать запасы, и у меня есть лишний бак в морозилке на случай, если он мне понадобится!

Джейми сказал…
4 месяца

7:00 WEP
8:15 дневной сон1
10:30 WEP
12:00 дневной сон 2
1:30 WEP
3:00 сон 3
4:30 WEP
6: 45 есть
7:00 перед сном

Обычно просыпается с 6:30 до 7:00, но остается в кроватке примерно до 7:00.Он EBF, без твердых тел.

Chrysti Hedding сказала…
4 месяца

Наше расписание сейчас меняется примерно на полчаса, так как у нашего сына проходит неделя чудес И прорезывание зубов, но вот, пожалуйста:

7:00 Просыпайся, накорми ( 5-6 унций смеси при каждом кормлении)
7:30 Play
8:15 Nap
10:30 Wake, feed
11:00 Play
11:45 Nap
1:30 Wake, feed
2:00 Play
2 : 45 Сон
4:30 Пробуждение, покормить
5:00 Играть
6:00 Кошачий сон
6:45 Пробудиться, поиграть, иногда купаться по ночам
7:30 Кормить, спать
10:30 или 11 Сон

Меган сказала…
4-месячная девочка

7/730 — пробуждение, лекарства от рефлюкса, одета на день, BF
830/9 — дневной сон
1030/11 — пробуждение и BF
1230/1 — сон
230 / 3 — пробуждение и BF
430 — дневной сон (иногда)
5/530 — BF (5, если она не спала до этого, 530, если она делала)
630 — лекарства от рефлюкса, ванна и массаж детским лосьоном (это начинает наш ночной распорядок дня)
7 — BF, читать книгу после, если достаточно бодрствует
730 — перед сном
10 — кормление сновидениями и STTN

Ее дневной сон сейчас самый бессознательный, потому что 1) 4-месячный регресс сна и 2) прорезывание зубов .

Ее время бодрствования обычно длится 1,5 часа, хотя иногда больше или меньше. Я САХМ и слежу за ней по ее сигналам сна.

Бывают случаи, когда она просыпается посреди дремоты, болтает / слегка суетится в течение нескольких минут (иногда до 15), а затем снова засыпает. Я лично не проверяю ее, если она не плачет или беспокойство не отличается от «переходного крика», потому что это только усугубляет ситуацию, и она больше не уснет. Если она не дремлет, я делаю все возможное, чтобы время кормления оставалось прежним, и я мог спать несколько раз (надеюсь, 6-30 минут).

Пора спать почти никогда не бывает позже; она не успевает позже — она ​​начинает кричать на нас за попытки ИЛИ засыпает 🙂 Кроме того, я меняю то, чем она занимается во время бодрствования. Она ОЧЕНЬ особенный ребенок и не всегда будет придерживаться одного и того же режима бодрствования. Поэтому я просто меняю занятия и / или игрушки, чтобы помочь ей оставаться довольным.

The Hecks сказали…
4-месячный мальчик

8:00 утра, бутылка на 8 унций, хлопья и фрукты
9:30 утра
11:30 утра, фрукты и овощи в бутылке 8 унций
1 : 00 ч. Сон
15:30, бутылка на 8 унций, хлопья и фрукты
5:00 сон
5:45 пробуждение, ванна, подготовка ко сну
6:45 бутылка и постель

Для получения более подробной информации и образцов расписания на этот четвертый месяц посетите Образец расписания Babywise: Четвертый месяц


Babywise 5-месячный график


5 месяцев

Кэти сказала…
5 месяцев девочка 7:00 — просыпаться / есть
8:00 — спать
10:30 — есть
11:30 — спать
1:30 — есть
2:30 — спать
4: 30 — есть
5:30 — сон
6:30 — просыпаться
7:00 — есть
8:00 — спать
10:00 кормить во сне / 10:30 спать

Мишель Эттмайер сказала…
Мальчик 5 месяцев: 7:00 — пробуждение, смесь на 6 унций, твердые вещества
9:00 — сон
11: 00 — пробуждение, смесь на 6 унций, твердые вещества
1: 00- сон
3 : 00- пробуждение, формула 8 унций
5-6: 00- дневной сон
6:30 — формула 8 унций, твердые вещества
7:30 — кровать

Кристал сказала…
5 месяцев (девочка)

Она спит всю ночь, но ее сон очень пятнистый.Ее «нормальный» сон длится 45 минут, но обычно у нее один более продолжительный сон (1,5–2 часа) каждый день, но не всегда в одно и то же время.

Если она просыпается до еды, она немного играет.

7:00 — встать и кормить грудью (она часто бодрствует, но тихо, поэтому я не знаю точно, когда она просыпается)
8:15 — дремота (разная продолжительность)
10:00 — медсестра
11 : 30 — дневной сон (разная длина)
1: 00/1: 30 — медсестра
3:00 — дневной сон (разная продолжительность)
4:30 — медсестра
6:00 — дневной сон (30-40 мин)
7 : 30 — медсестра
8: 30/9: 00 — спать

Триша Дьюкс сказала…
Девочка 5 месяцев

7:00 — проснуться
7:15 — бутылка и овсяные хлопья с фруктами
8:15 — сон
10:30 — проснуться
11:00 — бутылка и рисовая каша с овощами
12:30 — сон
2:30 — пробуждение
3:00 — бутылка, фрукты и овощи
4:30 — кошачий сон
6:30 — процедура принятия ванны / отхода ко сну, заканчивающаяся бутылкой
7:00 — кровать

Линдси сказала…
Почти 6-месячная девочка

7:00 Пробуждение / Медсестра / Рисовые хлопья
Игра в PlayPen
9:00 Дремота на качелях
10:30 Пробуждение / Медсестра / Рисовые хлопья
Игра / Ванна
1 : 00 Дремота в кроватке
2:30 Пробуждение / Медсестра
Игра
4:45 Кошачий сон
5:15 Пробуждение / Медсестра / Рисовые хлопья
8:00 Медсестра
8:30 Кровать

Сара сказала…
Девочка 5 месяцев, почти 6 месяцев (с синдромом Дауна):

Между 7-7:30 утра Просыпается, кормит грудью, играет
С 8:30 до 9:00 Спуск на сон
Между 10:30 -11: 30 Просыпается, кормит грудью, играет
Между 12: 30–13: 30 Вниз для сна
Между 14: 30–15: 30 Просыпается, кормит грудью, играет
Между 16: 30–17: nap)
Медсестра с 17:00 до 18:00
Пьесы, бодрствование перед сном, ванна
С 19:00 до 20:00 Кормление грудью до постели
Кормление снов с 9:30 до 10:15, в зависимости от ночи.

Аманда сказала:
Девочка на 5,5 месяцев (поправка на 4,5)

DWT / Eat 7:30
Solids 8:30
Nap 9: 45-11: 15
Eat 11:30
Solids 12:30
Nap 1: 45-3: 15
Есть 3:30
Дремать 515-5: 45
Твердые вещества 6
Ванна 7:15
Есть 7:30
Кровать 8

Кристина сказала…
5 месяцев
Время бодрствования: 1 час 15

7: 30- DWT + медсестра
Коврик для игр, время на животике
8: 45- спать
10: 30- медсестра
Блюдце или время для игр на коврике
11: 45 — вниз для сна
1: 30 — медсестра
На прогулку в коляске или переноске
2: 45 — вниз для сна
4:30 — медсестра
Блюдце и / или качели и / или прогулка
и / или Время музыки
6:30 — 7/7: 30 — вздремнуть иногда
7:30 — медсестра, читать, молиться, отдыхать на ночь

Для получения более подробной информации и образцов расписаний на этот пятый месяц посетите страницу Babywise. Примеры расписаний: Пятый месяц


Детское расписание для 6 месяцев


6 месяцев

Клэр @ My Devising сказала…
6-месячный мальчик:

8:30 Кормление (медсестра, затем фрукты и хлопья)
Время бодрствования
Дремота
12:00 Кормление (медсестра, затем фрукты и овощи)
Время бодрствования
Дремота
3 : 15 Корм ​​
Время бодрствования
Время сна
6:15 Кормление (кормление, затем фрукты, овощи и хлопья)
Время бодрствования
9:15 Корм ​​
Перед сном

Анна сказала…
6.5-месячный мальчик

7:30 будильник / медсестра
7:50 IP в кроватке
8:15 время для мамы и ребенка
8:30 BLW завтрак
9:00 свободное время
9:15 — 9:20 сон
11:30 будильник / медсестра
11:50 время одеяла
12:30 BLW обед
1:00 ванна
1:30 сон
3:30 будильник / медсестра
3:50 центр активности / игровой коврик / чтение книги
4: 15 игр с мамой
4:45 одеяло
5:15 сон
6:00 пробуждение + BLW ужин
7:00 медсестра
7:20 время отхода ко сну

Лорен сказала…
8-месячная девочка, 6-месячный возраст с поправкой на недоношенность.

Все бутылки 1/2 BM и 1/2 формулы

8:00 утра — ешь 5 унций бутылка, хлопья, фрукты
8: 30-8: 45 — Блюдце на 15 минут
8:45 — прогуляйся или сядь у окна, если слишком жарко, читайте книгу, играйте на коврике
9: 30-10 минут, манеж
10 часов утра
11:30 — ешьте бутылку емкостью 5 унций, хлопья, фрукты или овощи
12:00 — блюдце для разминки
12:15 — ребенок в переноске около 1/2, пока я убираю
1: 00- 10 минут манеж
1: 30п-сон
3: 00п- съешь бутылку объемом 5 унций
3: 30- 3: 45 Excersaucer
4: 00- время пола
5: 00- дремота
6:30 — съешь бутылку на 5 унций, мясо, овощи
7:00 семейная прогулка, ужин в ресторане, изучение Библии в церкви, обычно что-то делаем в это время бодрствования.
8:30 между 9:30 ешьте бутылку емкостью 4 унции и ложитесь спать

Кэти сказала…
6 месяцев девочка

7:30 — просыпаться / есть
8:40 — спать
10:50 — есть
12:20 — спать
2:20 — есть
3:50 — спать
4:50 — есть
6: 30/45 — есть
7:30 — спать
10:00 кормить мечты / 10:30 спать (пока его не уронили)

Грейс сказала…
Девочка 6-8 месяцев

Просто примерный график

Пробуждение в 7-7.30 утра — формула (5-6 унций) — играй с братом и сестрой, папа
8.30:00 — ванна
9:00 — сон
11-11,15 пробуждение — формула (5-6 унций)
11,45 — сухие вещества (пюре, хлопья, тушеные овощи / фрукты)
12:00 — IP (45 минут IP в манеже или 30 минут в джемпероо) отдых — время пола
13:00 — сон
15:30 — пробуждение — формула (5 унций) — игра на полу с братом или сестрой
17:30 — ужин (пюре, хлопья, тушеные овощи / фрукты)
18:30 — ванна — 5-6 унций формула
19:00 — сон

D&H сказал…
4-6 месяцев

С 4 месяцев (на этой неделе ему будет 6 месяцев) мы работаем над переходом на 3.5-часовой график. После нескольких дней более длительного режима он просыпается рано от сна, и мы в конечном итоге выполняем 3-часовой график, указанный выше, поэтому в последнее время мы просто выполняли более длинный график 2-3 дня в неделю, что позволяет мне решать, в какие дни, а не в него. Надеюсь, скоро мы будем делать это постоянно!

6 утра Медсестра, затем немного поиграть
7:15 Придать время
9:30 Медсестра, время животика, время игры
11:00 Сон
13:00 Медсестра, время животика, время игры (или поручения)
2:30 Сон
4: 30 Медсестра, время для игр, для всей семьи
6:00 (иногда немного позже) Nap
(Иногда он не ложится спать в 4-й раз, но в большинстве случаев ему это нужно.)
7:30 Медсестра
Режим сна
Постель к 8:15

В возрасте почти 6 месяцев его время бодрствования все еще составляет 90 минут, и ему все еще нужно спать 4 раза. Большую часть времени его ночной сон составляет всего 9 часов, и я бы хотел перейти на 10 часов, но пока этого не произошло.

миндибз сказал…
8-месячный мальчик (на 6 недель раньше срока)

Разнообразие занятий во время бодрствования

7:30 Пробуждение / бутылка на 6 унций / фрукты
9:30 Сон
11:30 или 12:00 Пробуждение / 6 унций / Зеленые овощи / Фрукты
2:00 Сон
4:00 Пробуждение / 6 унций
6:00 Оранжевые овощи / Фрукты
7:45 Ванна
8:00 Режим сна: Книга / Молитвы / 6 унций

Остин сказал…
6-месячный мальчик

Мы * только * перешли с пятиразового питания на четыре, отказавшись от раннего приема пищи перед тем, как я уйду на работу.Сейчас качаю туда вместо. Я обратился за советом к Вэл несколько месяцев назад перед тем, как вернуться на работу, и она оказалась на высоте. Это раннее утреннее «кормление снов» начало сказываться на его дневном сне за неделю до того, как ему исполнилось 6 месяцев. Она гений BW 😉

Моя сестра — няня для нас, поэтому виды деятельности различаются, но это отчет, который я обычно получаю, когда звоню домой во время сцеживания. Дремать и питаться очень регулярно.

5:30 мама накачивает
7: 30-8 просыпается, поиграет в кроватку, если встала раньше 8
8:00 Бутылочка (грудное молоко)
8:30 Время матраса / время животика / практика сидения
9:00 Сон # 1
12:00 Бутылка (обычно формула)
12:30 В свободное время / рассказ / пение
1:30 Сон # 2
4:00 Медсестра (к этому времени я обычно дома)
4:30 Время мамочки
5 : 30 Catnap
6:15 Время бодрствования / папы
7:00 Медсестра
7: 30-7: 45 Постель на ночь

Келли сказала…
6-месячные близнецы

7 утра: 6.Бутылка bm на 5 унций / 7,5 унций
7: 20-8: 15: время игры — обычно игровое коврик или время на животике
8: 15-10: сон (я накачиваю, когда они ложатся спать)
10: бутылка 6,5 / 7,5 унций
10 : 30 сходить в парк, погулять и побегать по делам
Бутылочка с молочной смесью 1:00
1:20 посмотреть видео с малышом Эйнштейном, пока я качаю, затем поиграю в тренажёрах и джемпероо
2: 30/2: 45 вздремнуть
Бутылка 4:00 бм смешанный с 2 ​​унциями формулы
4:20 игра в игровой комнате, практика сидения — 5:30 папа приходит домой, и мы все либо идем на пробежку, либо папа берет их, пока я остаюсь дома, чтобы сцеживать, стирать, мыть бутылки и пить » мне время.
7:00 Бутылочки 6,5 / 7,5 унций, только что начал детское питание (сладкий картофель, стручковая фасоль и морковь)
затем мы принимаем ванну, песни / рассказы
7: 45/8 Кровать
22:00 Я накачиваю и снова просыпаюсь в 3 часа ночи до прокачки.

Я действительно стараюсь не отставать от них, насколько могу. мы также играли с четырехчасовым графиком. Приведенный выше график — это если я им манипулирую. Иногда они немного перегибаются.

Сегодня вечером мы дали им бутылку в 4:15, затем стручковую фасоль в 6, затем четыре унции. бутылка в 6:30, затем кровать.

Я чувствую, что мне не хватает активности во время бодрствования. Я только что получил «Babywise II» и вижу, что мне нужно играть в независимую игру. Мы подготовили наш пакет и играем в эти выходные, поэтому я планирую начать использовать его завтра

🙂

Кэти {My Paisley Apron} сказала…
6mo girl

7 пробуждение, медсестра, твердое тело
8:40 сон
10: 30-10: 45 пробуждение, медсестра, твердое тело
12:30 сон
2:00 пробуждение , медсестра, твердое тело
4:00 дремота
5:00 пробуждение, немного медсестры, твердое тело
6:20 ванна, пижама
6:40 медсестра, рассказы
7:00 кровать
4:00 короткое время кормления, снова в постель

Лейси Тибодо сказала…
6 месяцев

Моей дочери 6 месяцев, у нее трехчасовой график, и она совсем НЕ любит есть! Она легко могла бы обходиться без еды 4 часа и быть в полном порядке, но я не уверен, что смогу продлить время ее бодрствования или дремоты в этот момент.

Когда я говорю, что она не очень любит еду, во время некоторых приемов пищи она ест всего 3-4 унции и остается совершенно счастливой до следующего кормления! На прошлой неделе я попробовала ввести рисовую кашу. В первый день она охотно открыла рот, он его съел и с тех пор не ела / открывала рот. Я решила сделать перерыв на несколько дней с твердой пищей, а на следующей неделе вернусь к зеленым овощам!

Ее расписание сейчас:

6: 30-7: 00 — ешьте 6,5 унций
7: 00-8: 30 — играйте
8: 30-10: 00 — спите
10: 00-10: 30 — ешь 6 унций
10: 30–12: 00 — играть
12: 00–13: 30 — спать
13: 30–14: 00 — есть 6 унций
14: 00–15: 30 — играть
3: 30–5 : 00pm — спать
17: 00-17: 30 — ешьте 6 унций
17: 30-18: 45 — играйте
18:45 — ванна
19: 00-19: 30 — ешьте 6 унций
19:45 — время сна

Элизабет сказала…
6 месяцев

7:30 пробуждение, медсестра
9:00 сон
10:30 пробуждение, медсестра
11:00 хлопья
12:30 сон
Пробуждение 2:00, медсестра
4: 00 дремота
5:30 пробуждение, медсестра
6:30 пюре с семейным ужином
8:30 медсестра
9:00 кровать

Для получения более подробной информации и образцов расписаний на этот шестой месяц посетите Babywise Образцы расписаний: Шестой месяц


Babywise, расписание для 7 месяцев


7 месяцев

Кэролайн сказала…
7 месяцев

7 утра — Ешьте (медсестра и твердые продукты)
7:45 — Активность
9:00 — Сон
11:00 — Ешьте (медсестра и твердые продукты)
11:45 — Активность (10 мин. время манежа)
13:00 — Сон
15:00 — Ешь (медсестра и твердые продукты)
15:45 — Активность (10 минут манежа)
17:00 — Пить сон (большинство дней)
17:45 — Пробудиться ( время купания, прогулки и т. д.)
18:30 — Медсестра
19:00 — Кровать

Кэти сказала…
7 месяцев девочка

7:30 — проснуться, поесть, поиграть
8:50 — вздремнуть
11:00 — поесть, поиграть
12:30 — вздремнуть
2:20 — поесть, поиграть
4:00 — сон
4:45 — есть, играть
6:40 — есть
7:30 — спать

ПамКлип сказала…
Девочка 7 1/2 месяцев

8:00 — пробуждение / смесь на 6 унций / хлопья и фрукты / время в веселом джемпере
9:30 — сон
12:00 — смесь на 5 унций / овощи и фрукты / самостоятельная игра или «плавание» в детском бассейне
1:30 — сон
3:00 — время пробуждения и бега
4:00 — формула 5 унций / овощи, фрукты и хлопья
5/5: 30 — случайный сон для 15- 30 минут.
6:45 — время ванны
7:00 — 6-8 унций фомулы
7:30 — время отхода ко сну

* следует отметить: ест фрукты при каждом приеме пищи, т. время

Холли Шепард сказала…
7-месячный мальчик

Просыпается около 6:45 или 7
7 утра 1/4 стакана хлопьев, смешанных с молочной смесью, и небольшое количество фруктов с бутылкой на 6 унций
8:30 — Nap
10 — Просыпается от сна, есть время для игр
11- Обед Фрукты и некоторые овощи с бутылкой на 6 унций
12:00 — 2: иш — Сон
2:00 — Время игры
3:00 — Бутылка на 6 унций
4: 00- 5:30 последний сон
7:00 — ужин из овощей и фруктов (также начинается добавление курицы) с бутылкой на 6 унций
8:00 — перед сном

Кэти {My Paisley Apron} сказала…
7mo girl

7:00 пробуждение, медсестра, платье, твердое тело
8:40 сон
10: 30-11 пробуждение, медсестра, твердое тело
12:30 сон
2- 2:30 пробуждение, медсестра, твердое тело
4 дневного сна
5 пробуждение, немного медсестры, твердое тело
6:20 ванна, пижама
6:40 медсестра, рассказы
7:00 кровать
4 часа ночи короткое кормление, снова в постель

ЭмберЧенсон сказала…
Девочка на 7 месяцев

6:30 — 6 унций.Бутылка
Время качания
8: 00/8: 30 — 9:30 Nap (1 — 1 1/2 часа)
9:30 — 2 унции. Бутылка + 3 тонны хлопьев + порция фруктов
Время воспроизведения
11:00 — 12:30 Напиток
12:30 — 2 унции. Бутылка + овощная порция
Время воспроизведения
1: 30/2: 00 — 3:30 Дневной сон 1 1/2 — 2 часа)
3:30 — 6 унций. Бутылка
Время игры / закуска, пока я готовлю ужин
5:30 — 6:30 Дремота (иногда)
6:30 — Подача овощей + фрукты + порция + вода
Ванна и сон (45 мин. — 1 час)
8: Бутылка 30 — 6 унций и кровать

Кэрри Олтман сказала…
7 мес. Расписание Twin Boys

7:00 DWT
8:00 Завтрак
10:00 Дневной сон
11:30 Ешьте
12:30 Обед
2:30 Сон
4:00 Ешь
05.05: 30 Ужин
6:45 Начало перед сном и последнее жидкое кормление

Жаклин сказала…
7 месяцев

7:00 DWT / медсестра
8:45 дневной сон
11:00 медсестра
12:30 твердые вещества
1:00 сон
3:00 медсестра
4:45 catnap (это дремота сбита или нет)
7:00 медсестра
7:15 кровать (переносится на 6:45, если она пропускает кошачий сон)

Ариэль сказала…
7 месяцев

7:00 утра :: DWT, медсестра
9:00 утра :: сон
11:00 утра :: будьте медсестра
13:00 :: сон
3:00 pm :: пробуждение, медсестра
17:00 :: сон
17:30 :: пробуждение, твердое тело
19:15 :: медсестра
19:45 :: время отхода ко сну

>>> Прочтите: Примеры расписаний Babywise: седьмой месяц


Babywise, расписание для 8 месяцев


8 месяцев

Клэр @ My Devising сказала…
8-месячный мальчик:

8:15 Накормите (медсестра, затем фрукты и хлопья)
Время бодрствования
Дремота
12:00 Кормите (медсестра, затем фрукты и овощи)
Время бодрствования
Дремота
3 : 00 Корм ​​
Время бодрствования
Кошачий сон
6:00 Корм ​​(кормление, затем фрукты, овощи и хлопья)
Время бодрствования
8:45 Корм ​​
Время сна

9-месячный график такой же, как 8-месячный, за исключением того, что мы добавили мясо в обеденное время кормления.

Кристин сказала…
8 месяцев

6: 30/7 утра — просыпайся и ешь (8 унций)
7:30 — хлопья с фруктами
7:45 — независимые игры в пакетах и ​​играх или на этаж
8: 30/9 утра — сон
10/10: 30 — просыпание — перекус — еда руками и вода / сок
11/11: 30 — обед — овощи и фрукты / йогург
12:00 — сон
13:30 — пробуждение
14:30 — бутылка (8 унций)
14:30 — игры на открытом воздухе / в помещении
15:30 — сон
16:30 — пробуждение
17:00 — ужин (мясо , овощи, фруктовые хлопья)
18:00 — начало процедуры перед сном с ванны
18:30 — бутылка (8 унций)
19:00 — время отхода ко сну

Кэти сказала…
8 месяцев девочка

7:30 — пробуждение, медсестра, твердые тела
9:20 — сон
11:20 — медсестра, твердые вещества
1:30 — сон
3:30 — медсестра
4 : 45 — твердые
5:30 — закуски на ужин
6:50 — медсестра
7:30 — кровать

Элизабет сказала…
8-месячный мальчик

6:00 — пробуждение / игра в постели
6:30 — медсестра
6:45 — игра с мамой (время пола)
7:15 — завтрак (овсянка и банановое или яблочное пюре)
8:30 — сон
10:30 — пробуждение / медсестра
10:45 — игра (Jumperoo)
11:00 — обед (5 унций.твердые продукты, обычно 2 разных овоща и слойки)
11:15 — игра (обычно больше времени на полу)
12:30 — сон
2:30 — бодрствование / медсестра
2:45 — игра
4:30 — сон
6 : 00 — пробуждение
6:30 — медсестра
6:45 — ужин (5 унций сухого вещества)
7:00 — начало распорядка отхода ко сну (переход на пижаму, чтение книг и т. Д.)
7:30 — время отхода ко сну (все спит ночь)

Лоника сказала…
8-11 месяцев

8:00 пробуждение, медсестра, завтрак
10:00 сон
12:00 пробуждение, медсестра, обед
3:00 сон
Пробуждение 5:00, медсестра
5: 15 самостоятельных игр
6:00 ужин с семьей
8:00 медсестра, кровать

с.Дэвис сказал…
8 с половиной месяцев (девочка)

7:00 просыпаться и играть в постели
7:30 твердые вещества (простой йогурт и фрукты или хлопья и фрукты) и бутылка (6 унций)
8:30 — 9:00 ИП в манеж
9: 00-10: 00 время на полу с мамой
10: 00-12: 00 сон
12:00 пробуждение, твердые продукты (овощи и фрукты) и бутылка (6 унций)
1: 00- 3:00 дела, игры и / или плавание
3: 00-5: 00 пробуждение, твердые продукты (овощи и фрукты) и бутылка (4 унции)
6: 00-6: 30 время игры
6:30 ванна и время для игр с папа
7:15 бутылка (8 унций)
7:30 рассказ и кровать

Вэл,
Я немного сдвинул дремоту, потому что она просто не выглядит уставшей всего через 2–2 1/2 часа бодрствования.Но даже сейчас она играет в своей кроватке в течение 30 минут, прежде чем засыпать в начале каждого сна. Мне нужно будить ее, чтобы пообедать и поужинать, но я не думаю, что мне нужно больше откладывать ее сон… Я имею в виду, что она уже проходит от 4 1/2 до 5 часов между приемами пищи в течение дня. Есть ли у вас какие-либо предложения по поводу других изменений, которые мне следует внести?

Спасибо! И спасибо за все расписания; это действительно помогает увидеть, что делают другие семьи!

Rue сказал…
Восемь месяцев

Dwt 7
Nap 9: 30-11: 30
Nap 2–3: 30
Постель к 7:15

Медсестра после каждого пробуждения.
Твердые вещества за 30-45 минут до сна

>>> Прочтите: Примеры расписаний Babywise: восьмой месяц


Babywise, расписание для 9 месяцев


9 месяцев

Мелисса сказала…
9-месячный МАЛЬЧИК

6: 00-6: 45: пробуждение / пребывание в постели
6:45: смена подгузников / одевание
7:00: б / ж
7:30: завтрак (рисовые хлопья и фрукты или вафли / блины …)
8:00: время для игр
9:00: смена подгузников / сон
10:30: пробуждение / смена подгузников
10:45: бутылочка со смесью, 8 унций
11: 30:00: обед (мясо, овощи, крахмал)
12:15: смена подгузников / рассказ
12: 30/12: 45: сон
14:30: пробуждение
14:45: завтрак и перекус
3: 15:00: прогулка на свежем воздухе или игры в помещении
16:30: (по желанию вздремнуть, если вы суетливы и если мама помнит)
17:00: ужин и время с семьей
18:15: время купания и спокойное времяпрепровождение (у меня двухлетний ребенок также, поэтому это время начинается так рано).
18:45: завтрак / обед и бутылка смеси объемом 3–4 унции
19:15: в постель

Райан и Эмбер сказали…
9-месячная девочка

7:30 — будильник / медсестра
8:00 — завтрак
8:20 — Мама тренируется (ребенок в коляске или в детском спортзале)
9:00 — IP-время
9:20 — процедура расслабления
9: 30/45 — сон (я заметил, что последние 2 дня она будет лучше спать, если спит 2,25-2,50 часа вместо 2 часов, так что я m, настраивая время бодрствования)
11:30 — пробуждение / медсестра
12:00 — обед
12:20 — прыжок, физические навыки или поручения
1: 30/2: 00 — сон (то же, что и выше, с продолжительностью дремоты)
3 : 30/4: 00 — будильник / медсестра
6:00 — медсестра / ужин
6:30 — время купания
7:00 — в постели

Конец дня немного скучен, но это работает для нас.Когда я начну отлучать ее от груди, я просто дам ей перекусить в 3: 30/4: 00

.

Кэти сказала…
Девочка 9 месяцев

8:00 — пробуждение, медсестра, твердые вещества
9:50 — сон
11:50 — пробуждение, медсестра, твердые вещества / пища руками
2:00 — сон
4: 00/30 — будильник, медсестра
5:15 — твердая пища, закуски на ужин
7:30 — медсестра
8:00 — кровать

amykpt сказал…
9-месячный мальчик

Пробуждение в 7 утра, формула 6 унций
730 завтрак
930-11 сон
1115 Формула 6 унций
1145 обед
2-345 / 4 дня
345/4 формула 6 унций
6 ужинов
630 ванна, бутылка, постель по 715/730

D&H сказал…
Наш график в 9 месяцев (мальчик)

6:30 Пробуждение, медсестра, твердые вещества, IP, ванна
8:30 утра
10:30 Медсестра, твердые продукты, поручения / прогулки или время для игр
12:30 Сон
15:00 Пробуждение, медсестра, игра
17:30 Медсестра, твердые продукты и закуски на ужин, семейное время
7:30 Режим сна (песня, рассказ из Священного Писания, молитва, медсестра, пижамы и смена подгузников), затем в кровать до 20:00 или ранее

Эмили Энн Русс сказала…
9-месячная девочка.Элиза.

6:30 пробуждение / пребывание в кроватке
7:00 подъем / медсестра
7:30 завтрак
8:00 игра / прогулка
9:30 сон
11:00 подъем / медсестра
11:30 обед
12:00 самостоятельная игра в пакете и игра / или по делам
1:00 чтение / игра с мамой
1: 30/1: 45 сон
3/3: 30 подъем / медсестра
3:30 перекус / поручения / или бесплатная игра
6:00 ужин с семьей
6:30 ванна
7:00 медсестра / кровать

Алан Тирни сказал…
Моей маленькой девочке 9 недель, и ее график, который она как бы впала в себя, — это…

Переоденьтесь в повседневную одежду, переоденьтесь и накормите: 0700 — поиграйте немного позже : 0830 — 1130
Пробуждение, изменение и кормление: 1200 — игра после
Время сна: 1400 — 1600 часов
Пробуждение, изменение и кормление: 1700 — игра после
Время сна: 1830–2030
Ванна: 2030 год
Переход на пижамы и кормление: 2100 — читать после
Nap: 2330 — 0100
Попробуйте «кормить снов» в 0100
Спите до 0700

У нее довольно плохие кошмары, поэтому ее «время сна» иногда нарушается этим.

Кэти Мартин сказала…
9-месячный мальчик

6:45-будильник / остается в кроватке
7-медсестра / завтрак (банан и овсянка
8-IP / одеться
9-дневный сон (2 часа в хороший день) ) Всегда в пути с трехлетним ребенком / бегом по делам утром, поэтому не всегда время от времени только 45-минутный сон. -бодрствовать / медсестра / закусывать (обычно сидит в бездельнике, пока сестра занимается рисованием.
4:30 — иногда кошачий сон в зависимости от того, как прошел утренний сон.Если нет, то просто играет с сестрой на полу.
5: 30-6- медсестра / ужин
6: 30- баня
7-коек

jennc сказал…
9-месячный мальчик

8:00 — Пробуждение / медсестра / игра
9:00 — Solids / play
10:00 — Nap
12:00. — Пробуждение / медсестра / игра
13:00 — Solids / play
14:00 — Nap
16:00 — Пробуждение / медсестра / игра
17:00 — Solids / play
18-19:30. — Семейное время / игры / ванна
19:30 — Медсестра и кровать

Кэти {My Paisley Apron} сказала…
9mo girl

7 пробуждение, медсестра / бутылочка, твердые вещества
9 дневной сон
11 пробуждение, медсестра / бутылочка, твердые вещества
1:15 маленькая бутылочка, сон
3:15 пробуждение, бутылочка, твердые вещества
6:15 ванна
6:30 медсестра / бутылочка, этажи
6: 50-7 койка
5 часов утра, короткий уход, возвращение в постель

valerieadele сказал…
9-месячный мальчик

В настоящее время мы находимся в процессе отказа от 3-го дремоты, а также добавляем минуты к независимому игровому времени.

6: 45-7: 00 Пробуждение / формула 4 унции
7: 30-8: 00 Завтрак: хлопья и фрукты
8: 00-8: 15 Самостоятельное времяпрепровождение в пакетах и ​​играх
8: 15-8: 45 Игра на коврике с мамой или папой
8: 45-9: 00 Прочитать историю
9: 00-10: 30 Nap
10: 45-11: 15 Обед: зеленые овощи, фрукты, йогурт и смесь на 4 унции
11: 15- 12:45 Игры на свежем воздухе (сейчас обычно плавание, учитывая, что это июль)
12: 45 — 1:00 Читать историю
1: 00-2: 00 Сон
2: 00-2: 15 Закуска и бутылка объемом 6 унций
2: 15-2: 30 Самостоятельная игра
2: 30-3: 45 Ребенок гуляет с мамой или папой (выполняет поручения, работает по дому, готовится к обеду, играет)
3: 45-4: 00 Прочитать рассказ
4: 00- 4: 15/4: 30 Catnap (пытается отбросить этот, но пока его второй сон не станет длиннее, ему понадобится этот)
4: 30-5: 00 Ужин (хлопья, желтые или оранжевые овощи, фрукты и бутылка на 3 унции )
5: 30-6: 00 Играй вместе или на коврике, пока я готовлю ужин
6: 00-6: 30 Сидит в детском стульчике и ест закуски, пока семья ест
6: 30-7: 30 Играет с мамой и папа поездка на троллейбусе, вечера среды — изучение Библии)
7: 30-7: 45 Бутылочка на 8 унций, распорядок сна
8: 00-8: 15 Ребенок спит

Марисса сказала…
8–9 месяцев

6: 00–6: 30 — Разбудить и медсестра
7:00 — Твердые вещества
8: 30-9: 00 — Утренний сон
11: 00 — Разбудить и медсестра
12:00 — твердые вещества
1:30 — дневной сон
3:30 — бодрствование и медсестра; сухие вещества для закуски сразу после
5:45 — сухие вещества
7:15 — медсестра и пух на ночь

>>> Прочтите: Примеры расписаний Babywise: девятый месяц


Детское расписание для 10 месяцев


10 месяцев

Кэти сказала…
Девочка 10 месяцев

8:00 — пробуждение, медсестра, твердые вещества
10:00 — сон
11:45 — пробуждение, медсестра, твердая пища / пища руками
2:00 — сон
3: 45 — будить, медсестра
5:15 — твердая пища, закуски за ужином
7:15 — медсестра
8:00 — койка

Лонни и Эйми сказали…
10-месячный мальчик, которому, кажется, не нужно столько сна

6:30 — пробуждение / игра в постели
7:00 — медсестра, затем завтрак (овсянка с черносливом или персиками и льняная мука. )
9:00 — сон
10:30 — бодрствование (иногда он может спать дольше, но в большинстве случаев он спит 1,5 часа)
11:20 — медсестра, затем обед (мясо и овощи)
12:10 — ручка для игры, затем немного времени для игры (одеяло, самостоятельная игра, джемпер, зависит от того, что я делаю)
1:30 — сон
3:00 — пробуждение
3:30 — медсестра, закуска (немного овощей)
4 : 30 — поиграйте в ручку, затем накройте одеялом, выйдите на прогулку, самостоятельные игры, время купания (это его самое продолжительное время дня, поэтому мы занимаемся множеством разных занятий).Больше не спит кошачий сон
7:00 — ужин (овсянка и фрукты)
7:10 — Пи-джеи, читаю книгу, молюсь
7:30 — медсестра и время отхода ко сну

Кэтрин Роббинс сказала…
10-месячная девочка (такой же график с 8мес., За исключением примерно 9мес., Она бросила смесь за обедом)

630/645 утра — пробуждение и бутылка на 8 унций (если просыпается рано, то около 6 утра, но она остается в своем детская кроватка и катается, разговаривает и т. д.)
-Завтрак — Фрукты + овсянка (иногда банановые блины или яичница-болтунья)
-Игра и прогулка
-830-10 / 1030am — Nap # 1
-Обед — потягивая с водой + палец пищевые овощи, хлеб, фрукты + ложка мяса или бобов и зеленые овощи
-Playtime
-1230-230 / 3 — Nap # 2
-Nack — глоток с водой + йогурт или творог + фрукты, кубики хлеба или сыра или сыр кусочки сэндвича
-Playtime and Walk
-17: 00 — Ужин — немного воды + закуски, овощи, фрукты + ложка мяса и оранжевые / красные / желтые овощи
— Семейное время / качели на улице
— Ванны и пижамы или просто пижамы
— 18:00 — Бутылка на 8 унций
— Книга и молитвы
-630/645 — Перед сном

Йули сказал…
10-месячный мальчик

На 4.5-часовой график (тот же график с 8,5 месяцев). В последнее время сокращает свои бутылочные унции — с 24 унций в 6 месяцев до 12-16 унций в день с 9,5 месяцев.

Мы предлагаем немного молока или воды в течение всего дня, если он хочет пить и таким образом может получить еще унцию или две. В целом я не любитель поесть. У него есть доступ к ловушке для закусок в игровой комнате — кажется, больше нравится есть на ходу, что мне не нравится, но я разрешаю игровую комнату Cheerios, пока он учится, как себя кормить.

Wake, бутылка 4-6 унций и твердые вещества в 7:30
Nap # 1 с 22:00 до 12:00
Wake, бутылка объемом 4-6 унций и твердые вещества в полдень.
Nap # 2 с 230 до 16:30
Wake, бутылка 4-6 унций и твердые вещества в 16:30. (Если он хорошо ест, это ужин, и он сидит с нами, чтобы перекусить в 18:00, когда мы ужинаем. Если нет, еда в 16:30 становится перекусом, и мы снова пытаемся его накормить во время ужина).
Сядьте с нами за ужином в 18:00 и закажите затяжку или другую закуску.
Ванна и пижамы в 18:30
Легкие развлечения и отдых в 19:00 для кровати
Бутылка для сна в 1915 (3 унции)

>>> Прочтите: Примеры расписаний Babywise: десятый месяц


Расписание Babywise для 11 месяцев


11 месяцев

Кэти сказала…
Девочка 11 месяцев

8:00 — проснуться, медсестра, твердые тела (чтение, время самостоятельной игры, платье, время музыки)
10:00 — сон
11: 45-12: 00 — проснуться , медсестра, твердые продукты / закуски (игровая площадка во время приготовления обеда, бесплатные игры или поручения)
2:00 — дремота
3: 45-4: 00 — пробуждение, медсестра (тренажерный зал, прогулка / время вне дома, игровая площадка во время приготовления ужина )
5:20 — твердые продукты, закуски за ужином (бесплатные игры, прогулки / вне времени, ванна)
7:15 — медсестра (пижамы, чистка зубов, время рассказа)
7:45 — кровать

Кэролайн сказала…
11-месячная девочка (была очень похожа с 8 месяцев)

8 утра — вставай, завтракай (каша + банан)
9 утра — 20-30 минут самостоятельной игры в кроватке, пока мама одевается!
10 утра — молоко (3/4 унции)
10.30/11 утра — сон (1,5-2 часа)
12:30 — обед (все, что я приготовил на ужин накануне вечером, плюс йогурт и немного фруктов)
15:00 — закуска
15:30 / 16:00 — сон (45 минут-1 час. не спустился для этого)
17:30 — Ужин (закуски, например, сыр на тосте, фрукты)
18:45 — Ванна
19:15 — Молоко (6 унций)
19:30 — Пора спать
Спасибо, Кэролайн

Кэти {My Paisley Apron} сказала…
11mo girl

6:45 пробуждение, платье, завтрак
8:45 бутылка, сон
10:45 пробуждение, обед, игра
бутылка 1:20, сон
3- 3:30 пробуждение, игра, ужин
6:15 ванна
6:30 бутылка, рассказы
6:45 кровать
иногда в 5:00 маленькая бутылка, снова в постель

Кейтлин сказала…
11 месяцев

7DWT грудное молоко в бутылочке
8:30 Bfast
10-11 дневной сон
11:00 грудное молоко в бутылке
12: 30/1 обед
2: 30-4nap
4:00 перекус (недавно мы заменили это кормление закусками)
6:00 ужин
7:00 грудное молоко в бутылочке
7: 30/7: 40 кровать

Мэдисон сказала…
11.5-месячный мальчик

8 утра DWT, бутылка 8 унций + завтрак
10: 30-11: 30 сон
12 вечера бутылка 8 унций + обед
2-4 дня
16:00 бутылка 4 унции + закуска
19:30 8 бутылка унций, распорядок дня на ночь
8 спальных мест

Эйприл сказала…
11 месяцев

DWT 7 утра, BF, твердые вещества
Nap 10-11, BF, solid
Nap 2-3:30, BF
Ужин 5:15, BF 6/6: 30ish
Постель в 19:00

>>> Прочтите: Примеры расписаний Babywise: одиннадцатый месяц


Детское расписание для 12 месяцев


12 месяцев

Кэти сказала…
12 месяцев

8:00 — пробуждение, медсестра, завтрак (чтение, время самостоятельной игры, платье, время музыки или свободное время)
10:00 — сон
11: 45-12: 00 — пробуждение, медсестра, обед (игровая площадка во время приготовления обеда, бесплатная игра или поручения)
2:00 — сон
3: 45-4: 00 — пробуждение, медсестра, перекус (прогулка / вне времени, игровая площадка во время приготовления ужина)
5:20 — твердые продукты, закуски за ужином (бесплатные игры, прогулки / вне времени, ванна)
7:15 — медсестра (пижамы, чистка зубов, время рассказа)
7:45 — кровать

Эшли сказала…
12-месячный мальчик

7:30 — проснуться, одеться
7:45 — завтрак (хлопья / вафли с фруктами и молоком)
8:15 — бегать с мамой на улицу
9:30 — Nap # 1
11 — пробуждение, обучающая деятельность с мамой
11:30 — IP в манеж
11:45 — обед (молочные продукты, фрукты / овощи и молоко)
12:15 — вне «бэби-ориентированных» занятий (игровая площадка) , свидание, детский урок и т. д.)
2 — Сон # 2
4 — пробуждение, молоко и закуска в коляске, поручения
5 — структурированная игра (моторика / музыка)
5:30 — IP в манеж
6 — Время DVD или перемычка на кухне, если я Я все еще готовлю
6:30 — ужин (белок, углеводы и овощи)
7 — ванна с папочкой, молоком, библейской историей и молитвами
7:30 — кровать

>>> Прочтите: Примеры расписаний Babywise: Двенадцатый месяц

Если вам нужна помощь, чтобы ваш ребенок лучше спал, возьмите мою электронную книгу The Babywise Mom Nap Guide .Это подробное руководство поможет вам заставить вашего ребенка хорошо вздремнуть.

Заключение

Группа Facebook «Хроники мамы Babywise» — еще один отличный ресурс для идей по расписанию!

Прокомментируйте этот пост, чтобы добавить примерные расписания для ваших детей. Пожалуйста, укажите возраст в образце расписания. По мере того, как вы комментируете, я объединю образцы расписаний в основную часть этого сообщения. Добавляйте их для любого возраста; вам не обязательно делать их все.

Сообщение в блоге по теме s

Пример расписания Babywise на первый месяц вашего ребенка.Расписания новорожденных Babywise, которые помогут вам хорошо спать и есть. Раннее начало создает отличную рутину для вашего новорожденного.

Продолжить чтение

Пример расписания Babywise для ребенка в возрасте 5–9 недель. График отбора проб новорожденных, чтобы ребенок хорошо спал и придерживался последовательного распорядка.

Продолжить чтение

Пример расписания Babywise на третий месяц.Детские расписания, используемые на третьем месяце жизни ребенка. Детские 2-х месячные графики.

Продолжить чтение

Пример расписания Babywise. График Babywise на четвертый месяц. Вы смотрите на 14-18 недели. Посмотрите, какому расписанию следовали другие младенцы Babywise.

Продолжить чтение

Пример расписания Babywise: пятый месяц.5-месячный график сна Babywise. Это настоящие расписания, используемые настоящими мамами Babywise.

Продолжить чтение

Пример расписания Babywise: шестой месяц. 6-месячный график сна Babywise. Расписания Babywise, используемые настоящими младенцами Babywise.

Продолжить чтение

Этот пост дает пример расписания Babywise на седьмой месяц.Седьмой месяц жизни ребенка составляет 27-31 неделю. Ребенку шесть месяцев, переходит на 7 месяцев. Это примерные расписания Babywise для 6 и 7 месяцев.

Продолжить чтение

Пример расписания для детей 7-8 месяцев с использованием метода Babywise. Это 8-й месяц жизни. Детские графики для 31-35 недель.

Продолжить чтение

Пример расписания для 8-месячного ребенка с использованием метода Babywise.Это 9-й месяц жизни. Детские графики для 35-39 недель.

Продолжить чтение

Пример расписания для 9-месячного ребенка с использованием метода Babywise. Это 10-й месяц жизни. Детские графики для 39-44 недель.

Продолжить чтение

Пример расписания для 10-месячного ребенка с использованием метода Babywise.Это 11-й месяц жизни. Детские графики для 43-48 недель.

Продолжить чтение

Пример расписания для 11-месячного ребенка, использующего метод Babywise. Это 12-й месяц жизни. Детские графики для 48-52 недель.

Продолжить чтение

Первоначально эта запись появилась в этом блоге Июль 2010 г.

10-месячная программа

Даты программы: 6 сентября 2021 г. — 10 июня 2022 г.

Крайний срок подачи заявок: 15 января 2021 г., 23:59 EST

10-месячная интенсивная программа Центра начинается в сентябре и заканчивается в начале июня.Занятия проводятся с 10:00 до 15:00 с понедельника по пятницу. Во второй половине дня среда отведена для внеклассных мероприятий. Количество уроков в неделю сокращается во второй половине программы, чтобы приспособиться к увеличению специализированного обучения (региональные исследования) и инструктажей. Студенты, принятые в Центр, должны быть готовы посвятить все свое время изучению языка. Рабочая нагрузка не дает отпусков для диссертационных исследований или работы по совместительству.

10-месячная интенсивная программа Центра разделена на две части. В первой половине программы обучение направлено на развитие навыков построения сложных высказываний и расширенного дискурса, правильного и правильного использования японского языка в социальных сетях, а также выражения и понимания японского языка по общим темам. Это обучение обеспечивает прочную основу для специализированной языковой подготовки на продвинутом уровне. Во второй половине программы обучение сосредоточено на развитии специализированных языковых навыков, необходимых студентам для достижения своих академических целей или профессиональной деятельности.Кандидаты в докторантуру также могут участвовать в регулярных учебных группах ( benkyōkai ), чтобы делиться своими исследовательскими интересами с другими докторантами в течение учебного года.

COVID-19: В целях безопасности нашего сообщества все классы в настоящее время онлайн, но, если позволяют условия, мы планируем предложить программу лично в 2021-22 годах.

Прием

В настоящее время Центр принимает до 60 студентов, которые (1) являются соискателями степени в университете или колледже, или выпускниками, которые намереваются поступить в аспирантуру или профессиональную школу после завершения обучения в Центре, или студентов, которые уже закончили аспирантуру или профессиональная подготовка в школе; (2) продемонстрировали выдающиеся профессиональные обещания, о чем свидетельствуют оценки, рекомендации и заявления о целях; (3) прошли два или более года обучения по строгой программе обучения японскому языку на уровне колледжа или по аналогичной программе; и (4) получили проходной балл по тесту IUC, состоящему из двух частей, на знание японского языка, который проводится в феврале 2021 года.В этом году мы перейдем на онлайн-платформу для проведения теста на знание японского языка. Инструкции по тестированию будут предоставлены в конце января.

Прием в IUC полностью зависит от академической квалификации и профессиональных целей студента и не зависит от финансовых соображений, поэтому ни один студент не должен колебаться при подаче заявления в Центр из-за опасений по поводу затрат. Зачисление производится без учета пола, расы, этнической принадлежности, сексуальных предпочтений, инвалидности или религиозной принадлежности.

10-месячная программа Центра предназначена для студентов, которые начинают карьеру в какой-либо области японоведения или профессии, в которой необходимо свободное владение японским языком. Межуниверситетский комитет поощряет студентов подавать заявки на зачисление на ранних этапах своей академической карьеры, когда они могут уделять все свое внимание овладению языком, которое будет полезно на более поздних этапах профессиональной подготовки. Комитет приветствует заявки от выпускников пенсионного возраста, которые могут продемонстрировать зрелую приверженность карьере, связанной с Японией.Аспиранты, за исключением тех, кто уже получил профессиональные степени в области права или бизнеса, должны быть активными кандидатами на получение ученой степени. Те, кто уже сделал карьеру, могут подать заявку либо на 10-месячную программу, либо на более короткую 7-недельную летнюю программу, описанную в другом месте на этом сайте.

Плата за участие

Стоимость обучения по 10-месячной программе IUC 2021–22 установлена ​​в размере 33000 долларов США .Студенты, которые в настоящее время участвуют в программе присвоения степени и / или недавно закончили учреждения-члена консорциума IUC в течение 2020–21 учебного года, получат гарантированную стипендию в размере 7000 долларов США для участия в 10-месячной программе IUC в течение 2021–22 учебного года.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *