Расход калорий при плавании в бассейне: польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Содержание

польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Плавание: польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Плавание помогает быстро и легко привести фигуру в порядок. Для того чтобы результат проявился быстрее, важно правильно подобрать стиль плавания и время тренировки.

Плавание – это вид спорта, который подходит людям любого возраста и любой комплекции. Оно отлично помогает избавляться от лишних калорий и поддерживать фигуру в порядке.

Польза плавания для здоровья

Плавание представляет собой целую программу занятий. Она помогает добиться следующих результатов:

  1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  2. Развивает мускулатуру.
  3. Тренирует силу.
  4. Повышает выносливость.
  5. Увеличивает объем легких.
  6. В процессе водных процедур задействуются и подвергаются нагрузке мышцы всего тела.
  7. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
  8. Помогает избавиться от лишнего веса.

    Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

    Расход калорий обусловлен несколькими факторами. Это масса тела человека, стиль плавания и температура воды.

    Внимание! Чем больше человек весит, тем более энергозатратным становится процесс. Для того чтобы калорий сжигалось еще больше, плавать нужно в прохладной воде: не выше 27 °С. Увеличивает сжигание калорий и стиль плавания.

    Расход калорий при разных стилях плавания

    Для быстрого и качественного похудения важно правильно подобрать стиль плавания:

    1. Брасс. Это сложный стиль плавания, он требует выносливости и хорошей физической подготовки. Он хорошо подходит тем, кто мечтает похудеть. При передвижении брассом человек теряет 600 ккал/час.
    2. Кроль на груди. Процесс сжигания калорий зависит от скорости, которую набирает пловец. Плавание в быстром темпе сжигает большее количество лишнего жира, чем тренировка в тренажерном зале.
      При плавании кролем на груди человек теряет 550–620 ккал/час, но при условии, что он не делает перерывов.
    3. Кроль на спине. Этот тип физической нагрузки отлично подходит тем, кто хочет распрощаться с лишними килограммами, но не желает изнурительно тренироваться. Плавание на спине помогает укрепить спинные мышцы и улучшить осанку. При кроле на спине человек теряет 250–300 ккал/час, при условии, что он поддерживает быструю скорость передвижения по воде.
    4. Батерфляй. Это очень динамичный и быстрый стиль, который требует хорошей физической подготовки. Если темп не меняется, а тренировка проходит интенсивно, спортсмен потратит 690–700 ккал/час.

      Внимание! Для похудения нужно соблюдать частоту и регулярность тренировок. Длительность пребывания в водоеме или бассейне должна составлять не менее часа. В идеале – 2-3 часа.

      Что учесть при занятиях плаванием?

      Факторы, которые помогают добиться большей результативности:

      1. Расход калорий увеличивается при повышенном сердцебиении.
      2. Если изнурять себя на тренировках, то реакция организма может быть прямо противоположной. Плавать нужно в радость и с удовольствием, на первых занятиях можно не ориентироваться на время. Даже 30-минутное занятие принесет пользу организму.
      3. Не стоит отказываться от помощи профессионального инструктора, если есть такая возможность. Он поможет откорректировать движения, сделать их более правильными и эффективными.
      4. В бассейне или водоеме важно правильно дышать.
      5. Попеременные нагрузки и комбинирование различных стилей помогут сделать фигуру более привлекательной и атлетической.
      6. Полезность водных процедур возрастет, если принимать их в воде, искусственно обогащенной минералами.

        Плавание представляет собой активную аэробику, которая помогает сделать тело более атлетическим и стройным.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

        Расход калорий при плавании

        Плавание – это один из самых лучших способов не только укрепить здоровье, расслабится после трудового дня, но и сбросить лишние килограммы. Расход калорий при плавании равен 200-700 кал/час – все зависит от выбранного стиля плавания, температуры воды и дополнительных нагрузок. Преимуществом похудения с помощью плавания является тот факт, что в этом виде спорта практически отсутствуют противопоказания, а вот пользы для организма и удовольствия от пребывания в воде предостаточно. В этой статье мы подробно расскажем, сколько калорий тратится при плавании в бассейне и как эффективнее сбросить лишние килограммы, не прибегая к изнуряющим тренировкам.

        В чем отличие похудения с помощью плавания от фитнес-тренировок

        Сейчас существует множество методик, способствующих активному похудению, и только детально изучив каждую, можно ответить на вопрос: что эффективнее и безопаснее для устранения лишних килограммов.

        • Бег. При активном беге за час теряется около 300-500 килокалорий. Но такой вид сбрасывания веса подходит не для всех. Причиной является перенапряжение мышц спины, ног и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, люди страдающие ожирением очень трудно переносят бег в течение часа. В плавание участвуют равномерно все группы мышц, за счет этого происходит не только похудение, но и лифтинг кожи.
        • Силовой фитнес. Этот вид спорта имеет массу противопоказаний: заболевания спины, сахарный диабет и многие другие, пренебрегая которыми человек может нанести себе непоправимый вред. Вообще, силовые нагрузки мало эффективны в похудении, так как жировые отложения попросту заменяются мышечной тканью. За час занятий можно потерять 250 – 600 калорий, но визуально это будет не сильно заметно. К тому же силовой фитнес действует только на определенные группы мышц и по сравнению с плаванием не дает стройности фигуры в целом.
        • Аэробика. При занятиях активной аэробикой за час теряется около 400 килокалорий. Но ввиду большой интенсивности этот вид спорта имеет множество противопоказаний. К тому же слишком полным людям порой не под силу выдержать столь динамичный темп занятий. В плавании человек может самостоятельно менять интенсивность нагрузки и даже при простом барахтанье в воде терять до 250 калорий, а в среднем 
          расход килокалорий при плавании
           составляет 450 кал/час. Объясняется это тем, что вода создает дополнительное давление, на преодоление которого организм вынужден затрачивать энергию. Результатом становится стройная, подтянутая фигура, без намека на целлюлит.

         

        Сколько калорий тратится при плавании в бассейне

        На расход калорий влияют несколько факторов, и главным из них является вид плавания. Поскольку даже простое удержание на поверхности воды может избавить организм от 200 калорий, то занимаясь более интенсивными видами плавания, теряются до 700 калорий в час. Клетки мышц наиболее эффективно сжигают жиры при 130-150 сердечных сокращений в минуту, что обеспечивается правильно выбранным стилем плавания.

        • Легкое и непринужденное плавание на спине может убрать около 250 калорий за час, что считается довольно неплохим результатом, ведь такой стиль позволяет, не напрягаясь и получая удовольствие, убирать лишние сантиметры с талии. Здесь работают мышцы спины и бедра, что позволяет при минимальной нагрузке улучшать их форму.
        • Брас, фристайл потребуют от пловца некоторой подготовки и координации движений, но наградой будет расход до 600 калорий в час. Это обусловлено большей динамичностью движений, чем в простом плавании. Регулярно занимаясь брасом или фристайлом можно не только похудеть, но и развить общую мышечную силу и выносливость.
        • Баттерфляй, кроль являются самыми энергичными и располагающими к интенсивному похудению видами. Расход калорий при плавании в бассейне баттерфляем приблизит к заветным 700 калориям, что является сродни самому интенсивному силовому фитнесу. Научиться плавать баттерфляем несложно, а наградой будет стройная фигура, отличный метаболизм и отсутствие целлюлита.

        Какой вид плавания выбрать решать нужно индивидуально, в зависимости от общего состояния здоровья и целей которых необходимо добиваться. Главное – плавать с удовольствием, тогда результаты превзойдут даже самые смелые ожидания.

        Что влияет на дополнительный расход энергии

        Чтобы усилить общие энергозатраты организма нужно придерживаться некоторых правил.

        • Температура воды оказывает прямое влияние на сжигание лишних килограммов. При температуре 28 – 29С°, что часто предлагают в фитнес-клубах, не происходит дополнительных энергозатрат. Такая температура подходит для релаксирующих ванн, но не для сжигания лишних калорий. Чтобы процесс похудения был более эффективен, вода должна составлять 26-27С°. В этом случае организм тратит дополнительную энергию на обогрев всего тела, что проявляется в более быстром похудении.
        • Время тренировок должно быть не менее часа – оптимальным считается 2-3 часа. В этом случае расход калорий будет максимальный. Но не нужно доводить себя до изнеможения, ведь плавать нужно с удовольствием. В противном случае реакция организма будет противоположная.
        • Регулярность занятий. Наилучший результат принесут регулярные тренировки, ведь чтобы добиться быстрого похудения и сохранить вес в нужной пропорции – плавать нужно круглый год. Для большей эффективности можно обратиться к инструктору, который подскажет идеальный стиль плавания, поможет научиться правильно двигаться в воде.
        • Сколько сгорает калорий при плавании – зависит также от первоначального веса человека. Например, человек весом 100 кг, за одинаковый промежуток времени потеряет больше калорий, чем с 60 кг весом.

        Вывод – интенсивность потери веса зависит от множества факторов, учитывая их можно добиться отличных результатов, не изнемогая в фитнес-зале. Регулярные водные процедуры способствуют активному сжиганию калорий, улучшению фигуры в целом, развитию гибкости и пластики, повышению иммунитета. Регулярно плавая в бассейне, вы укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную систему, нормализуете вес и улучшите кровообращения.

        Калории при плавании

        Мы уже уделяли внимание плаванию как приятному и доступному способу похудеть. Эта статья даст подробный ответ на вопрос, сколько калорий сжигается при плавании, какие стили наиболее энергозатратны и какая связь между типом фигуры, весом человека и его способностью похудеть во время регулярных занятий в бассейне.

        Расход калорий в зависимости от типа строения

        Тип фигуры, или строение человека непосредственным образом влияет на скорость набора лишнего веса и расход калорий при плавании. Существует три главных типа фигуры: эндоморф, мезоморф и эндоморф.

        Эктоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

        Практически полное отсутствие подкожного жира делает фигуру эктоморфа угловатой и худощавой. Эти люди имеют длинные руки и ноги, узкие плечи, а также короткое туловище. Людям с эктоморфным типом фигуры удается сжигать калории  на 5-7% быстрее других. Перед эктоморфами обычно стоит вопрос не похудения, а набора мышечной массы. Необходимое количество калорий рассчитывается исходя из веса человека: вес (кг)*45 кКал.

        Мезоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

        Мезоморфы – физически сильные люди, обладающие длинным корпусом,  широкими плечами и мускулистыми конечностями. У людей с таким типом строения достаточно активный метаболизм. Необходимое ежедневное количество калорий для мезоморфа можно рассчитать по формуле: вес в кг*30. Если вы регулярно тренируетесь, дополните ежедневную норму 200-350 кКал.

        Эндоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

        Фигура эндоморфа отличается большими жировыми отложениями в области талии и бедер. Для людей с фигурой этого типа характерно округлое тело, короткая шея и круглое лицо. Калории расходуются медленнее, чем у других, на 6-8%. Расчет калорий для похудения эндоморфа проводится по формуле:

        40 кКал*желаемый вес*уровень активности (1-1,5) =кол-во кКал.

        Для похудения любого типа фигуры важно употреблять меньше калорий, чем тратится в бассейне при плавании.

        Далее рассмотрим влияние стилей плавания на фигуру в зависимости от интенсивности тренировок и веса человека.

        Расход калорий при плавании брассом

        Чем выше масса человека, тем тяжелее ему держаться на воде. Поскольку человек с большим весом прилагает больше усилий при плавании, энергозатраты его выше, чем у людей с низким весом.

        Стиль плавания брасс больше подходит для новичков. При несложной технике исполнения брасс обладает большой динамичностью и требует усиленной координации. В зависимости от веса пловца при низкой интенсивности нагрузки (90-135 ЧСС/мин) затраты энергии составят от 280 до 450 кКал за 1 час непрерывной тренировки.

        Высокая интенсивность нагрузки при плавании брассом (свыше 155 ЧСС/мин) позволяет сжечь 600 кКал и выше.

        Расход калорий при плавании кролем на груди

        При занятиях плаванием постоянно контролируйте свой пульс. Сжигание жиров в плавании происходит при частоте 130-150 сокращений сердечной мышцы в минуту и при тренировках от 40 минут. При плавании кролем на груди с низкой скоростью можно сжечь около 220 кКал в час. Если увеличить скорость движения и частоту сердечных сокращений до 150 ударов в минуту, средние энергозатраты составят от 470 до 500 кКал за 1 час тренировки. Быстрый кроль на груди возможен только при правильной технике. Этот стиль плавания приносит больший эффект для похудения, чем занятия на тренажерах в течение одного часа.

        Расход калорий при плавании кролем на спине

        Кроль на спине – один из наименее энергозатратных стилей плавания. Плавание на спине при низкой интенсивности нагрузки помогает сжечь около 250 кКал за один час. При средней интенсивности (135-155 ЧСС/мин) можно избавиться от 400 килокалорий и более, в зависимости от изначального веса пловца. Точнее ответить на вопрос, сколько калорий сжигает плавание, невозможно. Данные приблизительны, поскольку нетренированный человек не сможет в течение часа двигаться с высокой скоростью и нагрузкой. Таким образом, дополнительный фактор, влияющий на скорость сжигания лишних калорий – физическая подготовка человека и правильная техника плавания.

        Расход калорий при плавании баттерфляем

        Поскольку баттерфляй – один из наиболее энергичных стилей плавания, именно он самый эффективный для похудения. Однако для новичков в плавании, техника этого стиля покажется сложной. Если вы освоили кроль и брасс, смело начинайте изучение техники баттерфляя в тренировочный план. Высокий темп при плавании этим стилем позволяет избавиться от 550-880 лишних кКал за один час занятий в бассейне. Этот показатель приближается к показателям силового фитнеса.

        При медленном темпе и низкой интенсивности нагрузки, потери калорий составляют в среднем 380-760 кКал.

        Если вы посещаете бассейн с целью похудения, ориентируйтесь не на время, за которое вы проплываете 100 м, а на свое самочувствие и время, проведенное в воде.

        Таблица расхода калорий в зависимости от стиля плавания

        Расход калорий при плавании в бассейне напрямую зависит от нескольких факторов:

        • типа фигуры;
        • веса человека;
        • стиля плавания;
        • интенсивности нагрузки.

        Для вашего удобства мы объединили средние затраты калорий в таблице где:

        • Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
        • Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
        • Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.
        Стиль плавания Расход энергии (кКал/час)
        50 кг 60 кг 70 кг 80 кг
        Кроль на груди, низкая интенсивность 300 360 420 480
        Кроль на груди, средняя интенсивность 350 420 490 560
        Кроль на груди, высокая интенсивность 500 600 700 800
        Кроль на спине, средняя интенсивность 400 480 560 640
        Брасс, средняя интенсивность 500 600 700 800
        Баттерфляй, высокая интенсивность 550 660 770 880

        Таблица 1. Расход калорий при различных стилях плавания и интенсивности нагрузки

        Калькулятор калорий при плавании

        Сколько калорий сжигается при плавании?

        Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос я задавал себе с тех пор, как полюбил плавать в бассейне. Также расход калорий интересует тех, кто обеспокоен лишними килограммами или просто решил «отточить» свою фигуру до состояния совершенства.

        Порой справиться с лишним весом очень непросто. Изнурительные диеты, сопровождаемые постоянным чувством голода, тяжелые физические нагрузки и использование прочих методов, направленных на похудение, не всегда может принести должный эффект. Опасность в том, что диеты и интенсивные тренировки показаны далеко не каждому желающему лишиться избыточных килограммов. Тогда приходится искать безопасную альтернативу. Плавание – это спорт и особый вид времяпровождения, который практически не имеет противопоказаний и даже в щадящем режиме тренировок позволяет приблизиться к мечте об идеальной фигуре.

        Сейчас я объясню, сколько тратится калорий при плавании и как нужно заниматься, чтобы тренировки были более эффективными.

         

        Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

        Кое-кто полагает, что избавиться от лишнего веса с помощью плавания нереально. Якобы для этого нужны только тяжелые ежедневные тренировки, связанные с большой физической нагрузкой. Но, так ли это? Те, кто сам испробовал на себе эффект плавания, утверждают обратное. Плавание – это полноценный вид спорта, в процессе занятий которым прорабатываются все группы мышц и расходуется никак не меньше калорий, чем при других видах физических нагрузок.

        В результате исследований доказано, что при быстром беге сжигается на 25% калорий меньше, чем при интенсивном плавании. А ведь известно, что калории – это энергия. Если человек потребляет калорий больше, чем расходует, то так и «растет» лишний вес. И наоборот: если организм активно избавляется от калорий, то ему приходится «доставать» дополнительную энергию из жировых запасов. Это и есть принцип похудения.

        В отличие от обычной диеты без тренировок, во время активных упражнений в воде приходят в нормальный тонус мышцы, подтягивается кожа, тело становится подтянутым и рельефным. Конечно, все это можно сказать в том случае, если занятия в бассейне будут систематическими и полноценными по нагрузке.

         

        Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

        Те, кто решил похудеть с помощью плавания, заинтересуется вопросом о том, какое количество калорий сжигается в процессе таких занятий. Это особенно важно для того, чтобы знать, сколько нужно потреблять килокалорий из пищи и напитков, чтобы можно было избавиться от лишних кило.

        Однозначно ответить, сколько при плавании сжигается энергии, не представляется возможным. А все потому, что на этот показатель влияет ряд критериев.

        Если говорить в среднем, то человеку с весом 70 кг за 45 минут плавания баттерфляем стоит рассчитывать на сжигание 596 ккал, а за такое же количество времени плавания в стиле брасс – 565 ккал. В общем, показатель будет варьироваться в диапазоне от 500 до 600 ккал за одну тренировку (при условии, что темп будет интенсивным). За одно занятие в тренажерном зале расходуется несколько меньше энергии.

         

        Что именно влияет на количество расходуемых калорий:

        • Стиль плавания – один из основных критериев. Каждый стиль характеризуется разной степенью нагрузки. Например, если плавать «по-собачьи» и с надувным кругом, то не стоит рассчитывать на существенный эффект. Наиболее энергозатратными являются стили брасс и кроль.
        • Собственный вес. Те, кто весит больше, априори будут расходовать больше калорий, так как им нужно больше потратить энергии для удержания тела на поверхности воды и движения.
        • Температура воды в бассейне, море или водоеме. Организм для того, чтобы обогреть себя, должен потратить определенное количество энергии. Поэтому, чем холоднее вода, тем больше он «бросает» калорий (в том числе, взятых из «запасов») на то, чтобы обогреться.
        • Время, потраченное на тренировку. Само собой разумеющееся, что чем больше человек плавает, тем больше он тратит энергии. Но нужно учитывать, что тренировка должна составлять не менее 20 минут, так как именно через такой промежуток времени начинается активное растрачивание калорий.

         

        При разных стилях плавания, а также в зависимости от веса пловца, времени, затраченного на тренировку, и скорости, сжигается разное количество калорий:

        • Если человек весит 60 кг, то он приблизительно за час плавания затратит 496 ккал.
        • При весе в 90 кг человек потратит около 730 ккал за час.
        • Если легко балансировать на воде, двигая ногами, за полчаса тренировки потратится 130 ккал. При вольном стиле в неспешном ритме – 190 ккал.
        • За 30 минут неторопливого плавания на спине сжигается порядка 228 ккал. Если плавать кролем в медленном ритме – 260 ккал.
        • На морских волнах и двигаясь достаточно энергично, можно потратить 325 ккал. Такое же количество калорий расходуется, если плавать в быстром темпе в стиле брасс или фристайл.
        • Если активно плавать полчаса в стиле баттерфляй или кроль, то можно израсходовать 358 ккал.

        Чем дольше заниматься плаванием, тем больше калорий будет сожжено. Если обобщить всю вышеизложенную информацию, то расход калорий во время плавания будет порядка 500 ккал за час.

         

        Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

        Конечно, можно просто расслабиться и получать удовольствие от плавания, особо ни о чем не задумываясь. Но, чтобы добиться значительных результатов в похудении, следует придерживаться следующих рекомендаций:

        • Всегда делайте разминку перед началом активной тренировки. Просто совершайте плавные движения в умеренном темпе.
        • Можно попробовать заниматься по методике интервальной тренировки. Всего она длится приблизительно 10-15 минут. Построить ее можно следующим образом. Плывите 30 секунд в очень интенсивном ритме, желательно, в стиле баттерфляй. Затем 15 секунд плывите стилем брасс в медленном темпе. Это будет что-то вроде отдыха. В таком режиме и должна быть построена интервальная тренировка: 30 с – активное плавание, 15 с – отдых.
        • Старайтесь упражняться не менее 3-х раз в неделю.
        • Для сжигания большего количества калорий старайтесь отдавать преимущество стилям брасс и кроль.
        • Наиболее эффективны те тренировки, во время которых сочетаются разные стили и темпы.
        • Правильно дышите во время плавания.
        • Тем, у кого избыточные жировые отложения в области боков, нужно уделять достаточно времени плаванию на спине.

        Не допускайте таких ошибок, чтобы эффект от плавания был максимально положительным:

        1. Не ешьте 2 часа до и после плавания.
        2. Не стоит сразу же интенсивно плавать на тренировках. Необходимо уделить достаточно внимания разминке и не забывать об отдыхе в промежутках между активным плаванием.
        3. Лучше потратить 30-40 минут на интенсивную тренировку, чем 1-1,5 часа на расслабляющее плавание с кругом.

        Еще тренеры советуют уделять внимание в процессе тренировки своему пульсу. Если он составляет около 140-150 ударов в минуту, то такое плавание эффективно.

         

        Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

        Плавание помогает похудеть – с этим вопросом мы разобрались. Но, водные процедуры прекрасны не только тем, что помогают активно сжигать калории, но, и тем, что они полезны для всех систем организма.

        Во время активных действий в воде уходит мышечное напряжение, укрепляются сердце и сосуды. Тело становится подтянутым, более гибким и пластичным. Улучшается состояние иммунной системы организма, отчего человек очень редко болеет различными респираторными заболеваниями. Особое положительное влияние оказывает плавание на нервную систему: восстанавливается душевное равновесие, нормализуется сон, повышается уровень стрессоустойчивости.

        Лично я свой выбор сделал, так как всех преимуществ занятий плаванием не счесть. Его результат – это не только подтянутая стройная фигура, но и стабильное эмоциональное состояние, высокая самооценка, отличное настроение.

        Расход калорий при плавании, польза водных процедур

        Плавание является одним из наилучших способов укрепить свой организм и получить от этого истинное моральное удовольствие. Оно оказывает положительное влияние на все группы мышц, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует кровообращение и, конечно же, способствует похудению. Именно поэтому многих интересует вопрос о том, сжигает ли плавание калории и если да, то сколько?

        Конечно, плавание сжигает калории, причем не так уж мало для того, чтоб с его помощью бороться с избыточным весом. Плаванием могут заниматься абсолютно все, даже те, у кого имеется несколько десятков лишних килограммов. Дело в том, что в воде такой вес не ощущается, плавать и заниматься упражнениями в такой способ становится намного легче, нежели на суше, поэтому многие выбирают именно этот метод борьбы с лишним весом.

        Так сколько калорий при плавании сжигается и как сделать так, чтобы принести организму максимальную пользу от процесса? Об этом и многом другом поговорим в данной статье.

        Сколько сжигается калорий при плавании? Как это правильно делать?

        Плавать можно в любом специально оборудованном бассейне или водоеме, но для того, чтоб принести максимальную пользу организму рекомендуют заниматься плаванием в термическом бассейне, где воду искусственно насыщают полезными солями и различными минералами. Во время таких водных процедур все эти вещества будут поступать через кожу внутрь организма, оздоравливая и тонизируя его одновременно. Примерно такой же эффект наблюдается при плавании в море умеренным темпом. В среднем такое плавание калорий сжигает не менее 400 в час, а то и больше.

        Однозначно ответить на вопрос о том, сколько калорий при плавании тратит организм невозможно, поскольку все зависит от интенсивности, темпа и вида самого плавания. Для того чтоб сжечь максимальное количество калорий при плавании, необходимо правильно подобрать стиль, а еще лучше их комбинировать. Например, человеку весом до 70 кг плавание баттерфляем поможет скинуть около 596 ккал за 45 минут, а плавание брасом – 565 ккал.

        При плавании медленным темпом в течение часа со средней скоростью до 0,4 км/ч можно сжечь около 220 ккал, а если увеличить темп и скорость до 2,5 км/ч, то данный показатель будет равен приблизительно 470-500 ккал. Больше всего уходит калорий при плавании быстрым кролем, который считается самым скоростным стилем среди пловцов. Сколько калорий при плавании данным стилем можно потерять за 1 тренировку? Здесь все зависит от веса и выносливости пловца, но в среднем этот показатель составляет от 560 до 610 ккал. Данный стиль плавания считают наиболее эффективным способом в борьбе с лишним весом, поскольку он позволяет сжечь больше калорий в час, чем те же занятия на тренажерах.

        Чаще всего начинающие пловцы допускают много ошибок, особенно при первых занятиях в бассейне. Рассмотрим основные ошибки, которых не стоит допускать при плавании:

        • сразу стараться проплыть как можно больше;
        • непосредственно после плавания устраивать перекус;
        • использовать время тренировки не по назначению, что не приносит никакой пользы (например, «плавать» лежа на матрасе).

        Для того чтоб при плавании калории сжигались правильно, принося максимальную пользу худеющим, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

        • научитесь правильно дышать;
        • не пропускайте тренировки и регулярно плавайте;
        • больше внимания уделяйте плаванию кролем. Так вы сможете сжечь до 600 ккал за 1 тренировку;
        • если беспокоят жировые отложения на боках, воспользуйтесь плаванием на спине;
        • для того чтоб укрепить позвоночник и пресс, а также привести в тонус мышцы ног и рук лучше всего плавать баттерфляем;
        • делайте попеременные нагрузки и расслабления для мышц во время плавания;
        • сочетайте разные стили и темпы.

        Плавание, калории и лишний вес

        Многие считают, что эффективная борьба с лишним весом возможна только посредством тренажерного зала и ежедневных изнуряющих тренировок. Но это не является панацеей, потому как при плавании калории уходят не хуже, да и здоровью оно принесет намного больше пользы.

        Кроме того, если сравнивать по эффективности плавание с бегом, то и здесь у первого будет больше преимуществ. Ведь известно, что при быстром плавании калорий растрачивается на 25% больше, чем при беге в умеренно-быстром темпе. А еще плавание неплохо прорабатывает мышцы ног, внутренней и внешней части бедер, укрепляет руки, плечи, ягодицы и делает талию безупречной, надолго избавляя от лишних килограммов.

        Если вы не профессионал в плавании и не знаете всех его тонкостей и стилей, но при этом желаете похудеть, то вы должны научиться контролировать хотя бы интенсивность своих нагрузок в воде. Ведь обычные плескания в море или бассейне не дадут тех результатов, которые дают целенаправленные занятия плаванием, рассчитанные на похудение.

        Для этого старайтесь постоянно контролировать свой пульс. Следите, чтоб в результате ваших водных процедур его показатели составляли не менее 140-150 ударов в минуту. При таком плавании калории будут интенсивно сжигаться, и вы сможете с легкостью потерять от 360 до 600 ккал.

        Польза плавательных упражнений

        Как мы уже говорили ранее, водные процедуры полезны не только для тех, кто хочет избавиться от лишних калорий. Плавание является одним из лучших способов оздоровить организм и часто используется с целью профилактики от различных заболеваний.

        Положительное влияние плавания заключается в следующем:

        • оно снимает напряжение мышц;
        • улучшает кровообращение;
        • помогает приобрести стройную фигуру;
        • улучшает пластику и гибкость тела;
        • способствует нормализации веса;
        • повышает защитные силы организма и иммунитет;
        • укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
        • дарит гармонию и расслабление.

        Если однообразное плавание надоедает, можете комбинировать его с занятиями аквааэробикой под ритмичную музыку. Так вы сможете не только разогреть и расслабить мышцы, но также поднять настроение себе и окружающим.

        Сколько калорий сжигается при плавании

        Автор: Дмитрий Сироткин

        Плавание – один из наиболее органичных для человека способов похудения. Особенно – в летний период.

        Но важно понимать, насколько оно эффективно для похудения, сколько сжигается калорий?

        Данные по расходу калорий показывают, что при плавании можно сжечь значительное количество калорий.

        Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при плавании вы можете в среднем израсходовать от 300 килокалорий (при плавании на спине, весе 60 кг и медленном темпе) до 1300 килокалорий (при плавании брассом, весе 120 кг и быстром темпе):

        Расход калорий при плавании (ккал за час)

         

        Под медленным темпом подразумевается «релаксационное», расслабленное плавание, под быстрым темпом – плавание во время тренировок или соревнований.

        При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе плавания брассом можно было бы израсходовать 1950 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

        Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и плавании стилем баттерфляй можно потратить, по расчетам, 1740 килокалорий за час. Но это уже явно нельзя считать ориентиром для обычных и к тому же полных людей.

        Таким образом, по показателю расхода калорий плавание находится в кругу таких лидеров как бег или прыжки на скакалке (подробнее об эффективных тренажерах в статье Какой тренажер лучше для похудения?). Тем не менее, обычно на практике плавание не приводит к соответствующим темпам похудения. Как показали исследования ученых, оно стимулирует повышенный аппетит, в результате чего разница израсходованных и потребленных калорий оказывается не столь большой, а то и вовсе отсутствует.

        В любом случае, плавание обладает хорошим соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Плавание для похудения).

        Преимущества плавания

        • Достаточно высокие показатели расхода энергии
        • Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна за счет нахождения в горизонтальном положении в «подвешенном» состоянии.
        • Низкая травматичность этой формы физической активности
        • При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного дисбаланса перегруженных и незагруженных мышц
        • Полным людям заниматься в плавательном бассейне психологически комфортней, чем в тренажерном зале

        Недостатки плавания

        • Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит, что мешает похудеть
        • Негативное воздействие растворенной в воде бассейна хлорки на кожу, волосы и глаза
        • В случае неправильной техники плавания могут появиться проблемы с позвоночником
        • Наличие ряда противопоказаний для посещения бассейна
        • Не всем приятно плавать в одной воде с другими людьми, есть вероятность «подцепить» какую-нибудь прилипчивую болезнь
        • Монотонность этой физической активности
        • Обычно найти хороший бассейн, а тем более – чистый водоем, в подходящей для нас зоне доступности труднее, чем фитнес-центр

         

        Итак, в случае с плаванием показатель количества сжигаемых калорий не является показателем успешности похудения. Тем не менее, это весьма привлекательный вариант физической активности.

        Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:

        Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

         

        Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

        Комментарии также всячески приветствуются!

        Сколько калорий сжигается при плавании?

        Для кого-то плавание – способ построить спортивную карьеру, а для кого-то – просто способ времяпровождения при отдыхе на море или речке. Разумеется, расход энергии в этих случаях существенно отличается. Если профессиональный спортсмен сжигает очень много калорий, то пловец-любитель – в несколько раз меньше, а тот, кто просто барахтается в воде у берега – и того меньше. Из этой статьи вы узнаете, сколько калорий сжигается при плавании разных видов.

        От чего зависит расход калорий при плавании?

        Затраты калорий при плавании одинаковы не у всех и не в любой ситуации. Есть факторы, которые влияют на уровень расхода энергии:

        1. Температура воды. Чем она ниже, тем больше энергии организм тратит на обогрев, и тем эффективнее для похудения получается плавание.
        2. Стиль плавания. Если вы плаваете брассом или кролем, вы потратите больше энергии, чем если вы бултыхаетесь «по-собачьи» или и вовсе с надувным кругом.
        3. Ваш вес. Чем больше вес человека, тем больше энергии тратит организм на движение. Иными словами, человек весом 80 кг сожжет при прочих равных условиях больше калорий, чем человек весом 50 кг.
        4. Время. Разумеется, чем дольше вы занимаетесь плаванием, тем больше сжигаете калорий. Старайтесь плавать не менее 20 минут – это позволит более эффективно расходовать энергию.

        Учитывая все это, можно с уверенностью сказать, что потеря калорий при плавании очень индивидуальна. Однако некоторые общие цифры все же можно привести, но стоит учитывать, что это усредненный показатель.

        Сколько калорий сжигает плавание?

        Мы рассчитаем средние показатели, которые учитывают обычную температуру воды и вес человека около 65 кг. При разных видах плавания будет такой расход за полчаса:

        • легкое удерживание на воде, движения только ногами – 130 ккал;
        • медленное плавание свободным стилем – 190 ккал;
        • легкое плавание на спине – 228 ккал;
        • медленное плавание кролем – 260 ккал;
        • энергичное плавание на волнах – 325 ккал;
        • брасс, фристайл – 325 ккал;
        • баттерфляй, кроль (энергично) – 358 ккал.

        Если вы плаваете больше получаса, то расход будет выше, если меньше – то ниже. Как несложно заметить, плавание профессиональными стилями гораздо эффективнее: оно не только позволяет сжигать больше калорий, но и лучше, гармоничнее развивает тело и укрепляет здоровье. Регулярно занимаясь плаванием, очень легко привести себя в порядок.

         

        Сколько калорий сжигает плавание?

        Плавание — это потрясающая тренировка для всего тела. Это полезно для вашего сердца, мышечного тонуса и, в зависимости от того, кого вы спросите, может быть очень полезно для похудания.

        Как «сжигаются» калории

        Скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии, известна как ваш метаболизм. Когда вы тренируетесь, этот показатель увеличивается. Сколько и как долго, зависит от множества факторов, включая пол, состав тела и, самое главное, ваш уровень нагрузки.

        Но сколько калорий вы действительно можете сжечь во время плавания? И как это соотносится с другими видами спорта на выносливость, такими как бег или велоспорт?

        Ответы разные, но вот несколько цифр, над которыми стоит задуматься:

        Связанные: Как сжечь больше калорий во время плавания

        Факторы, которые следует учитывать

        Связано: 30-минутная тренировка по плаванию для сжигания максимального количества калорий

        Во-первых, ваш вес играет большую роль в том, сколько вы сжигаете.Как правило, чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Кроме того, метаболизм человека также является важным фактором, влияющим на количество сожженных калорий. Ниже приведены некоторые оценки, основанные на данных исследования Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на времени (один час плавания), а не на общей дистанции.

        • Человек весом 130 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 590 калорий при быстром плавании и 413 калорий при медленном плавании.
        • Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 704 калории при быстром плавании и 493 калории при медленном плавании.
        • Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 817 калорий при быстром плавании и 572 калории при медленном плавании.
        • Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 931 калорию при быстром плавании и 651 калорию при медленном плавании.

        Смешивание штрихов

        Каждый соревновательный гребок задействует разные группы мышц, поэтому вы сжигаете больше или меньше в зависимости от того, сколько гребка вы проплывете. Если вы хотите получить потрясающую тренировку, вам следует заняться обменом мгновенными сообщениями!

        Связано: Как я потерял 10 кг плавания с MySwimPro

        Король сжигания калорий — бабочка.Согласно Nutristrategy.com, сжигание калорий колеблется от 649 калорий для человека с весом 130 фунтов до 1024 калорий для человека с весом 205 фунтов.

        Чем плавание отличается от бега и езды на велосипеде?

        Связано: почему техника так важна для быстрого плавания

        • Бег в течение часа в темпе 9:00 на милю сжигает от 649 до 1024 калорий в зависимости от вашего веса, и количество сжигаемых калорий естественным образом увеличивается по мере того, как вы идете.
        • Часовая езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час сожжет от 590 до 931 калории в зависимости от веса.

        Плавание прямо в обсуждении, и, учитывая, насколько этот вид спорта прост для ваших суставов, это тренировка, которая вам понравится, зная, что вы добиваетесь результатов.

        Поделитесь с нами своими целями в Facebook, Twitter и Instagram!

        Чтобы получить больше советов по плаванию, тренировок и ресурсов, загрузите приложение MySwimPro! Попробуйте ELITE COACH бесплатно в течение 30 дней.

        Сколько калорий сжигает плавание?


        Скорее всего, вы следите за своим потреблением калорий и калорийностью нагрузки. Но, как и многие из нас, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько энергии сжигается, когда вы отправляетесь в бассейн для тренировочного плавания.

        Плавание, несомненно, является эффективным способом сжигания калорий. А поскольку плавание — это спорт без ударов, он нейтрален для распространенных проблемных зон, таких как поясница и колени. Так что, если вы страдаете от травмы, это отличный вариант для многих взрослых, которые ищут способ сжигания энергии.

        Но насколько это действительно тренировка для сжигания калорий? И как это сочетается с другими видами деятельности на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде?

        БОЛЬШЕ: Как составить план тренировки по плаванию для повышения выносливости в триатлоне



        Ответы разные, но у нас есть несколько цифр, которые вы можете пережить.

        Необходимо учитывать ряд переменных. Во-первых, ваш вес играет важную роль в том, сколько вы сожжете. Как правило, чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете.

        Но что еще более туманно (каламбур), метаболизм человека также является фактором, влияющим на количество сожженных калорий, и метаболизм варьируется независимо от вашего веса.

        Трудно подсчитать индивидуальный метаболизм, поэтому эти числа основаны на основной скорости метаболизма для среднестатистических людей в различных весовых категориях.

        Сайт nutristrategy.com рассчитал на основе данных исследований Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общей дистанции, которую преодолевает спортсмен.

        И, конечно же, это зависит от вашего веса:

        • Человек весом 130 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 590 калорий при быстром плавании и 413 калорий при медленном плавании.
        • Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 704 калории при быстром плавании и 493 калории при медленном плавании.
        • Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 817 калорий при быстром плавании и 572 калории при медленном плавании.
        • Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 931 калорию при быстром плавании и 651 калорию при медленном плавании.

        Оценка не ограничивается фристайлом. Согласно Nutristrategy, пловцы, как правило, сжигают столько же калорий при плавании на спине, чем при медленном вольном стиле.

        Плавание брассом в течение часа сожжет столько же калорий, сколько при быстрой тренировке вольным стилем.

        Для царя тренировок по плаванию, сжигающих калории, вплавь час, выполняя баттерфляй (если осмелишься). Сжигание калорий колеблется от 649 калорий для 130-фунтового человека до 1024 калорий для 205-фунтового человека.

        калорий, сожженных при неспешном плавании в бассейне | Live Healthy

        Автор Susan Paretts Обновлено 27 апреля 2019 г.

        В жаркий день нет ничего более освежающего, чем купание в бассейне, и это отличный способ сжечь калории. Плавание — это занятие с низкой нагрузкой, которое легче для суставов, чем бег. Лучше всего то, что даже неторопливое плавание в бассейне может сжечь калории, хотя и не так много, как энергичное. Сколько калорий вы сжигаете во время всплеска, зависит от нескольких факторов, включая продолжительность и интенсивность плавания, а также ваш вес.

        Учитывайте свой вес

        Во время неспешного плавания ваш вес влияет на количество сжигаемых калорий. Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 125 фунтов сжигает около 180 калорий во время плавания в течение 30 минут; 155-фунтовый человек сжигает 233 калории за тот же период времени; а человек весом 185 фунтов сжигает 266 калорий. Эти числа представляют собой калории, сожженные во время неторопливого плавания. Если вы плаваете в очень неторопливом темпе, количество сжигаемых калорий может быть немного меньше этих цифр, но чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете.

        Наслаждайтесь свободным временем

        Неторопливое плавание эквивалентно умеренным упражнениям. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, если ваша частота сердечных сокращений немного повышена из-за того, что вы делаете, но вы все еще можете поддерживать разговор, вы, вероятно, занимаетесь на умеренном уровне. Это эквивалент неспешной поездки на велосипеде, зажигательной игры с детьми или быстрой прогулки. Вам нужно около 150 минут этого типа упражнений в неделю, чтобы поддерживать свой вес.Если вы пытаетесь похудеть, вам придется плавать более энергично, чтобы действительно сжечь эти калории, или плавать в неторопливом темпе в течение более длительных периодов времени.

        Увеличьте свою интенсивность

        Плавание в более быстром темпе означает, что ваше сердце действительно бьется, и у вас нет возможности поддерживать разговор, пока вы это делаете. Энергичные занятия плаванием, такие как брасс, плавание на круге, энергичный ход по воде или плавание с помощью движения бабочки, сжигают значительно больше калорий, чем неторопливое плавание.Фактически, по данным Гарвардской медицинской школы, при энергичном плавании за 30 минут сжигается до 488 калорий для человека с весом 185 фунтов, 409 калорий для человека с весом 155 фунтов и 330 калорий для человека с весом 125 фунтов. Чтобы поддерживать свой вес, вам потребуется 75 минут энергичного плавания в неделю, что вдвое меньше, чем вам потребуется при неторопливом плавании.

        Смешайте вещи

        Для начинающих пловцов нырять прямо на интенсивные круги может быть непрактично. Чтобы добиться максимальных результатов в тренировках в бассейне, начинайте медленно и старайтесь смешивать вещи.Проплывите кругами или попробуйте по нескольку минут делать движения баттерфляем, прежде чем вернуться к более неспешному плаванию. Эти короткие всплески активности сожгут больше калорий, чем плавание в одиночестве. Или плавайте в неторопливом темпе и выполняйте другие упражнения в течение дня, например ходьбу или бег, чтобы сжечь дополнительные калории.

        Сколько калорий сжигает плавание? Плавание и бег

        Сколько калорий сжигает плавание?

        • Брасс — Этот удар сжигает около 700 калорий в час при высокой интенсивности.
        • Ход на спине —Хотя брасс более эффективно сжигает калории, вы можете предпочесть плавание на спине. Этот гребок сжигает около 550 калорий в час при высокой интенсивности.

        Найдите ответ: сжигает ли плавание больше калорий, чем бег?

        Все мы любили играть в бассейне и плавать в детстве, но почему веселье на этом должно заканчиваться? Взрослые по-прежнему могут проводить время в бассейне, получая при этом отличную тренировку, которая сжигает калории и помогает им прийти в форму.Если вы когда-нибудь задумывались, «сколько калорий сжигает плавание?» мы здесь, чтобы развеять ваше любопытство и, возможно, даже дать вам повод почаще прыгать в бассейн.

        Что такое калории?

        Прежде чем мы начнем и ответим: «Сколько калорий сжигает плавание?» это помогает точно понять, что такое калории. По определению калория — это просто единица измерения. В научном смысле калория — это «количество тепла, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.«Чтобы думать об этом с точки зрения того, как наш организм использует калории, вы можете думать о калориях как о энергии, которую ваше тело должно сжигать, чтобы продолжать двигаться и работать.

        Однако не все калории одинаковы. Например, потребление 300 калорий салата и 300 калорий пирога не окажет такого же воздействия на ваше тело, даже если они имеют одинаковую калорийность. Другие нездоровые продукты, такие как газированные напитки, белый хлеб, пицца и мороженое, также обеспечивают энергию в виде калорий, но не содержат ничего другого.Калории из такой нездоровой пищи называются «пустыми калориями», потому что они не обеспечивают дополнительных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело. Питательные вещества из здоровой пищи способствуют укреплению мышц и костей и поддерживают физическую работоспособность в течение более длительных периодов времени.

        Сколько калорий нужно моему организму?

        Сколько калорий вам нужно съедать в день, зависит от ваших целей. Если ваша цель — похудеть, вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму для поддержания текущего веса.Если вы пытаетесь нарастить мышцы или очень физически активны, вам потребуется больше калорий, чем среднему человеку вашего роста и пола.

        Среднее количество калорий, которые должен потреблять человек, зависит от его возраста, пола и уровня активности. Умеренно активная женщина в возрасте от 19 до 30 лет требует около 2000–2200 калорий в день для поддержания своего текущего уровня веса и энергии. В то время как умеренно активному мужчине в возрасте 19-30 лет требуется 2600-2800 калорий в день для поддержания своего текущего веса и уровня энергии.

        Ешьте как пловец

        Для пловцов количество сжигаемых калорий во время плавания зависит от уровня подготовки, продолжительности и интенсивности тренировки. Например, тот, кто плавает для ежедневных упражнений и пользы для здоровья, не будет сжигать столько же калорий во время плавания, как тот, кто готовится к Олимпийским играм.

        Если вы планируете сжигать калории во время плавания, вам следует планировать свое питание в соответствии с тем, когда вы планируете тренироваться. Если вы планируете тренироваться в течение часа или более, убедитесь, что вы употребляете сложные углеводы и постный белок, по крайней мере, за 30 минут до начала тренировки, чтобы подпитывать вашу тренировку.Это придаст вам энергии, необходимой для тренировок, и поможет, чтобы вы не чувствовали себя излишне истощенными в бассейне. После тренировки обязательно положите в спортивную сумку удобную и полезную закуску, чтобы вы остались довольны, пока не сможете потреблять больше постных белков и углеводов.

        Некоторые хорошие закуски и продукты для плавания — орехи, коричневый рис, проросшие семена (маш, чечевица), брокколи, свекла и абрикосы. Все эти продукты богаты антиоксидантами и питательными веществами, что поможет вам быстрее восстановиться после тренировки.

        Олимпийская диета

        В 2008 году Майкл Фелпс шокировал широкую публику, объявив о своей диете из 12 000 калорий в день. Хотя позже он признался, что немного преувеличил и что это, вероятно, было около 8000-10 000 калорий, это все же намного больше, чем средний человек или пловец должен съесть за день.

        Ежедневный рацион Фелпса по-прежнему был впечатляющим и включал:

        • 3 сэндвича с жареными яйцами
        • 1 омлет с 5 яйцами
        • 1 миска зерен
        • 3 ломтика тоста
        • 3 оладьи с шоколадной крошкой
        • 2 чашки кофе
        • 2 фунта пасты
        • 2 бутерброда с ветчиной и сыром
        • 1 пицца
        • Неизвестное количество энергетических напитков

        Его товарищ по команде Райан Лохте ест такое же количество еды во время тренировочного сезона, и его завтрак часто состоит из пять или шесть яиц, картофельные оладьи, овсянку, блины, фрукты и кофе.Когда Лохте готовится к соревнованиям, он будет накапливать углеводы и следить за тем, чтобы хорошо поесть за 2-3 часа до гонки. Это дает ему энергию, необходимую для соревнований на высоком уровне интенсивности.

        При всей еде, которую потребляют эти пловцы олимпийского уровня, кажется удивительным, что они в такой же спортивной форме. Объяснение заключается в том, что им нужна энергия, которую дают эти калории. Спортсмены олимпийского уровня могут сжигать от 3000 до 10000 калорий в день во время тренировок.

        Сколько калорий можно сжечь во время плавания?

        Чтобы ответить на вопрос: «Сколько калорий сжигает плавание?» и «сжигает ли плавание больше калорий, чем бег?» необходимо учитывать несколько факторов. Эти факторы включают метаболизм, продолжительность, интенсивность и температуру воды.

        Метаболизм

        Метаболизм — это просто то, насколько быстро ваше тело сжигает калории. Это варьируется от человека к человеку, потому что оно включает такие аспекты, как пол, жировые отложения и состав мышц, ваш вес и многое другое.Если в вашем теле больше мышц, ваш метаболизм увеличивается. На метаболизм также влияют упражнения, и он увеличивается, когда ваше тело активно. Хотя трудно сказать точно, сколько калорий сжигает каждый человек в любой момент времени из-за их метаболизма, есть несколько общих примеров, которые помогут вам составить представление о калориях, сожженных во время плавания.

        Например, человек, который весит 150 фунтов, будет сжигать около 400-700 калорий в час во время плавания. 400 калорий было бы из-за плавания в умеренном темпе, тогда как они сожгли бы 700 калорий, если бы они действительно надрывали задницу во время часовой сессии плавания.Этот же человек сжигал бы где-то 650-900 калорий в час, если бы он весил 205 фунтов вместо 150. Калькулятор плавания может помочь вам определить приблизительное количество калорий, которое вы сжигаете во время занятий плаванием.

        Продолжительность и интенсивность

        Хотя удары вольным стилем или баттерфляем могут иметь более высокую интенсивность, чем брасс, если вы можете поддерживать брасс в течение более длительного периода времени, вы сожжете такое же количество калорий, как если бы вы делали быструю тренировку с удар вольным стилем.Все зависит от того, какой интенсивности вы хотите достичь или сколько калорий вы хотите сжечь.

        Если вы ищете интенсивное часовое плавание, баттерфляй может сжечь впечатляющие 650-1025 калорий. Быстрое предупреждение — эта тренировка горит.

        Температура воды

        Поскольку плавательные бассейны обычно имеют более прохладную температуру, чем окружающая среда, ваше тело должно работать больше и использовать больше энергии для регулирования температуры тела.Одна теория утверждает, что, помещая свое тело в более прохладную среду (ниже 68 ° F), вы фактически стимулируете свое тело накапливать жир и из-за этого вызываете голодную реакцию, чтобы есть больше еды. Хотя вам не нужно поддаваться искушениям и есть как олимпийцы, это помогает объяснить, почему многие из них едят именно так во время тренировочных сезонов.

        Сколько калорий сжигает плавание по сравнению с другими видами спорта?

        Краткий ответ на вопрос: «Сжигает ли плавание больше калорий, чем бег?» заключается в том, что плавание сжигает примерно такое же количество калорий, как бег или езда на велосипеде, если выполняется с той же интенсивностью.Настоящая разница в общем физическом сопротивлении плаванию. Поскольку вода обеспечивает примерно в 12 раз большее сопротивление, чем воздух, пловцы получают больше тренировок для всего тела с общим сопротивлением, чем велосипедисты или бегуны, которые в основном испытывают сопротивление в ногах.

        Бег

        Количество калорий, которое вы можете сжечь при любой активности, может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от интенсивности упражнения. Бегуны, которые бегают с высокой интенсивностью (9 миль в час), могут сжечь от 650 до 1025 калорий.Бег — отличное упражнение, но он не идеален для тех, кто страдает болями в суставах или страдает избыточным весом, поскольку создает дополнительную нагрузку на суставы.

        Велоспорт

        В зависимости от того, сколько вы весите и насколько высока ваша интенсивность во время тренировки, вы сожжете около 590-930 калорий во время тренировки на велосипеде.

        Плавание

        Пловцы могут рассчитать свой расчетный расход калорий с помощью калькулятора плавания, чтобы лучше понять, сколько калорий они сжигают во время тренировок.Хотя калории, сжигаемые во время плавания, примерно равны любым другим видам упражнений, у него есть дополнительное преимущество, заключающееся в крайне низком воздействии. Это делает его отличным вариантом для людей с болями в спине, коленях или суставах, которые не могут безопасно или комфортно выполнять другие виды упражнений.

        Начало работы

        Плавание — отличное упражнение. Если вы хотите заняться плаванием, есть несколько советов, которым нужно следовать при начале работы:

        • Начинайте медленно — новичкам следует начинать медленно и наращивать свои навыки.Новичкам рекомендуется 10-30 минут 1-3 раза в неделю. Медленно увеличивайте время, добавляя к тренировкам 5 минут каждую неделю.
        • Поддерживайте темп — Когда вы начинаете плавать, может возникнуть соблазн попытаться изо всех сил. Убедитесь, что установленный вами темп — это то, что вы можете поддерживать в течение периода тренировки.
        • Оставайтесь в безопасности — При первом запуске легко заставить себя слишком сильно. Соблюдайте меры предосторожности в бассейне и обращайте внимание на свое тело.Вы не хотите травмировать себя, когда только начинаете.
        • Отдых — Вы, вероятно, не привыкнете плавать, когда впервые начнете плавать, и можете быстро почувствовать усталость. Это нормально. Перед началом занятий делайте регулярные и частые перерывы. Это может быть так часто, как остановка в конце каждого круга, чтобы убедиться, что вы готовы к работе.
        • Не отдыхайте — Да, мы только что сказали отдыхать, но по мере того, как вы наращиваете выносливость, вам следует сосредоточиться на том, чтобы отдыхать реже. Начните с сокращения наполовину текущего времени отдыха.Стремитесь к цели — отдыхать не более 10 секунд между интервалами и кругами.
        • Развлекайтесь — Использование доск для плавания и других игрушек для бассейна, которые помогают вам плавать, на самом деле может помочь вам проработать другие мышцы вашего тела. Кроме того, это делает вашу тренировку увлекательной!
        • Спринт — Измените тренировку, проплыв один круг в спринте, а следующий круг в расслабленном темпе. Это сделает вашу тренировку более сложной и интересной.
        • Возьмите уроки плавания — Советы профессионала могут действительно помочь, когда дело доходит до улучшения вашей техники.Подумайте об уроках плавания для детей, которые помогут им научиться плавать.

        Теперь, когда вы знаете ответ на вопрос «сколько калорий сжигает плавание?» и «сжигает ли плавание больше калорий, чем бег?» вы готовы начать сжигать калории и получить отличную тренировку с низкой нагрузкой с помощью плавания. Вы обнаружите, что по мере того, как вы больше плаваете, ваши калории, сжигаемые во время плавания, увеличиваются, как и ваша сердечно-сосудистая система и объем легких. Начните с тренировок по плаванию или узнайте, как улучшить свои плавательные игры с помощью расширенных и частных уроков по плаванию, чтобы улучшить общее состояние здоровья и получить больше удовольствия от тренировок.

        Сколько калорий я могу сжечь во время плавания?

        Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от множества факторов.

        Расход калорий в бассейне зависит от факторов, которые вы не можете сразу контролировать, таких как метаболизм и вес, и факторов, которые вы можете, например, интенсивности тренировки или того, какие гребки в нее входят.

        Существует множество модных гаджетов и калькуляторов калорий, которые помогают пловцам оценить, сколько калорий они сжигают в бассейне, но большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны относиться к этим оценкам только как к обоснованному предположению.

        Поскольку формулы, используемые в тренажерах и устройствах для отслеживания фитнеса, варьируются от компании к компании, люди, которые относятся к устройствам для отслеживания калорий как к Евангелию, рискуют резко переоценить свои расходы на калории, пишет Джина Колата для The New York Times.

        Тем не менее, эти оценки могут служить в качестве общего ориентира для определения того, сколько калорий можно сжечь при различных занятиях плаванием, даже если невозможно точно определить расходы.

        Harvard Health оценивает, что калории, сжигаемые человеком весом 155 фунтов, занимающимся умеренным плаванием, составляют примерно 223 калории за 30 минут.При энергичном плавании расход калорий может подскочить до 372 калорий за тот же период времени.

        Человек весом 185 фунтов может сжечь 226 и 444 калории за счет умеренной и энергичной плавательной активности за один и тот же период времени.

        Согласно сайту swim.org, бабочка возглавляет список по сжиганию калорий — примерно 450 калорий за 30 минут. Но поддерживать инсульт сложнее всего, что делает его наименее практичным вариантом для сжигания наибольшего количества калорий в течение тренировки.

        Фристайл занимает второе место по потенциалу сжигания калорий по сравнению с другими гребками — примерно 300 калорий на 30 минут плавания. Затем следуют плавание на спине и брасс.

        Хотя точный расчет расхода калорий может быть невозможен, помните эти общие рекомендации, если вы используете плавание для похудения.

        Сохраняйте интенсивность. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы обычно сжигаете. Включите в свои тренировки высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжигать калории еще долго после того, как вы покинете бассейн, в дополнение к более умеренным сетам, в которых вы можете участвовать дольше.

        Ищите разнообразие: Тренируйте несколько групп мышц, меняя движения и подходы. Добавление разнообразия бросает вызов вашему телу и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать больше калорий.

        Следите за потреблением калорий. Никакие упражнения не могут компенсировать потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, когда речь идет о целях похудания. Сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании и правильном питании и избегайте использования подсчетов калорий как повода для переедания.

        5 распространенных мифов о плавании — развеяны! — Блог Fitbit

        Плавание — одно из лучших упражнений для тела и разума. Это низкое воздействие, что делает его особенно подходящим для новичков, травмированных спортсменов или тех, кто хочет получить хорошую кросс-тренировочную тренировку. Согласно таблицам физической подготовки Министерства сельского хозяйства США за 2018 год, он сжигает почти столько же калорий, сколько и бег.

        И все же заблуждений и «альтернативных фактов» о плавании предостаточно. Многие люди, например, считают, что в воде просто невозможно хорошо потренироваться.Другие считают, что в прохладной воде бассейна невозможно вспотеть. Еще есть те, кто клянутся, что вам нужно подождать час после еды, чтобы искупаться. Но все это неправда.

        Вот пять самых распространенных мифов о плавании и почему они не должны мешать вам нырять этим летом.

        5 распространенных мифов о плавании — развеяны!

        Миф: в бассейне нельзя хорошо потренироваться

        Это правда, что тренировки в воде не оказывают большого воздействия, что облегчает их воздействие на ваше тело, если вы кормите травму или хотите избежать боли в суставах или коленях.Но низкая отдача не означает низкое качество. Плавание — одно из лучших упражнений для всего тела, поскольку оно требует задействования практически всех основных мышц рук и ног, а также бедер, ягодиц, спины и брюшного пресса, — говорит Терри «Спид» Хегги. сертифицированный тренер по плаванию в категории Masters в США.

        Причина, по которой вы не можете хорошо тренироваться? Вы могли задерживать дыхание. «Я вижу, как многие новички идут так далеко, как могут, не дыша, затем подходят, чтобы подышать воздухом, затем опускают голову и снова уходят так далеко, как только могут, снова без дыхания», — говорит Хегги.«Примерно через 200 ярдов они настолько устали, что вынуждены уходить». Вместо этого вам следует дышать при каждом втором гребке или примерно так же часто, как при ходьбе или беге.

        Миф: плавание не приведет к потере веса

        Пловцы-любители такие же, как и все остальное население — некоторые стройные, а другие нет. Это наблюдение привело многих к выводу, что плавание — не очень эффективный способ похудеть. Но если вы посмотрите на элитных пловцов, то сразу заметите, что у них очень мало жира и много мышц.Значит, правда гораздо более тонкая.

        Любая деятельность, которая сжигает калории и помогает вашему телу создавать дефицит калорий, может привести к потере веса. Плавание сжигает больше калорий, чем ходьба и почти столько же, сколько бег трусцой. Это правда: человек весом 154 фунта сжигает 255 калорий за полчаса медленных гребков в бассейне по сравнению со 140 калориями за такое же время ходьбы и 295 калорий при беге трусцой. По словам Хегги, вы можете сжечь еще больше, увеличивая пульс с помощью интервалов плавания. Он рекомендует начинать с 10 раз по 100 ярдов с 10 секундами отдыха между каждым.«Важная часть — это 10 секунд отдыха», — говорит Хегги. «Вам нужно поддерживать частоту сердечных сокращений, достаточную для того, чтобы попасть в аэробную зону, когда вы тяжело дышите в конце каждых 100 и уходите до того, как полностью выздоровеете».

        Миф: Увлажнение во время плавания необязательно.

        Когда вы увеличиваете интенсивность любой тренировки — в бассейне или в другом месте — вы повышаете температуру тела, и ваше тело реагирует на это потоотделением. «В бассейне этого просто не замечаешь, потому что пот сразу смывается», — говорит Хегги.Как и во время любой другой тренировки, вам нужно избегать обезвоживания: пейте воду, если ваша тренировка по плаванию длится меньше часа, и запейте спортивным напитком с повышенным содержанием электролитов, если она длится больше часа.

        Кроме того, в бассейне возможен перегрев, особенно если температура воды немного повышена, что может иметь место в открытых бассейнах. Олимпийские правила и правила ФИНА гласят, что температура в бассейнах для соревнований должна быть от 77 до 82 градусов по Фаренгейту. Если вода намного теплее, делайте частые перерывы и вылезайте из воды, если вы почувствуете слабость, тошноту или головокружение.«Это то же самое, как если бы вы пробежали марафон на 100 градусов в день», — говорит Хегги. «Если вода слишком теплая, охлаждающий механизм вашего тела может перестать работать, поэтому вам придется выйти из воды и выпустить часть этого тепла».

        Миф: в бассейн можно пописать — хлор убивает все!

        Согласно исследованию, опубликованному в Environmental Science & Technology Letters , типичный коммерческий бассейн содержит около 20 галлонов мочи. Но это не значит, что он здоров или безопасен.Фактически, когда хлор вступает в реакцию с потом, телом и мочой, он создает вредные химические вещества, в первую очередь трихлораминен и хлорид цианогена, которые могут вызывать проблемы с дыханием у людей, страдающих астмой и другими респираторными заболеваниями. Мораль здесь: примите душ перед тем, как войти в бассейн, и, пожалуйста (пожалуйста!), Перестаньте в него мочиться.

        Миф: вы должны подождать час после еды, чтобы плавать

        Винить в этом свою маму и всех остальных соседских мам. В течение многих лет преобладало мнение, что нельзя прыгать в бассейн в течение часа после еды, потому что энергия, необходимая для переваривания пищи, отводит кровь от ваших рук и ног, вызывая судороги и, предположительно, утонуть.Но несколько исследований опровергли эту утомленную мантру. На самом деле менее одного процента утоплений в США произошло после того, как жертва поела. «Когда вы начинаете тренироваться, ваше тело достаточно умен, чтобы сказать:« Мы оставим пищеварение на потом », — говорит Хегги. «Если вашему телу действительно нужно сосредоточиться на переваривании сытной еды, возможно, у вас будет более медленная тренировка».

        Выпить коктейль или пиво перед плаванием — совсем другое дело: ошеломляющие 70% смертей, связанных с водой, среди подростков и взрослых были связаны с алкоголем.Так что не стесняйтесь плавать после еды, но оставайтесь на сухой земле, если вы не трезвы.

        Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

        Габи Редфорд

        Габи Редфорд — отмеченный наградами писатель о здоровье и фитнесе из Аннаполиса, штат Мэриленд.Заядлый пловец и триатлонистка, она четырехкратная всеамериканская триатлетка и трижды квалифицируется на чемпионаты мира ITU в составе сборной США.

        Сколько калорий вы сжигаете плавание?

        Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от вашего гребка, усилия, скорости, расстояния, продолжительности, пола, веса и навыков. Поскольку большинство людей плавают комбинацией гребков с разной интенсивностью, вычислить точное количество калорий сложно.

        Например, спортсмен весом 150 фунтов сжигает около 272 калорий, проплыв 1500 ярдов за 30 минут; плавание баттерфляем в течение 30 минут сжигает на 38 процентов больше калорий, брасс сжигает на 25 процентов больше, а плавание на спине — на 12 процентов меньше. Сравните это со спортсменом весом 120 фунтов, который сжигает только 218 калорий во время той же тренировки на 1500 ярдов (60 длин в 25-ярдовом бассейне).

        Как правило, чем быстрее спортсмен плывет, тем больше калорий он сжигает за час. Например, если пловец весом 150 фунтов, описанный выше, проплывает еще одну длину в минуту, он сжигает на 102 калории больше за тот же 30-минутный период, но при этом получается почти на половину МЕНЬШЕ на одну длину.Эта аномалия возникает из-за того, что он более эффективно плавает.

        В таблице ниже указано приблизительное количество калорий, сжигаемых в час для человека весом 150 фунтов:

        • Плавание с умеренными усилиями 272 калории
        • Плавание в океане, реке, озере 408 калорий
        • Плавание без колен, досуг 408 ккал
        • Кругов для плавания с умеренными и легкими усилиями 476 калорий
        • Плавание на спине 476 ккал
        • Плавание / вольный стиль, 50 ярдов в минуту 544 калории
        • Плавание боком 544 кал
        • Плавание синхронизированное 544 калорий
        • Быстрое плавание, большие усилия 680 ккал
        • Плавание брасс 680 ккал
        • Плавательная бабочка 748 калорий
        • Плавание / вольный стиль, большие усилия, быстро 748 калорий

        Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий во время плавания

        Ваш вес влияет на количество сожженных калорий: более тяжелые люди тратят больше, чем более легкие, выполняя одно и то же упражнение.Например, человек весом 100 фунтов сжигает на 1/3 меньше калорий, поэтому умножьте вышеуказанные числа на 0,7; человек весом 200 фунтов сжигает на 1/3 больше, поэтому умножьте на 1,3.

        Поскольку большинство людей не могут выполнять упражнения баттерфляем постоянно, ползание или вольный стиль являются наиболее эффективными плавательными движениями, сжигая от 540 до 750 калорий в час.

        Необъяснимо, но у элитных пловцов в среднем на 5% больше жира, чем у их эквивалентных бегунов, несмотря на то, что они сжигают столько же, а иногда и больше калорий с их высокоинтенсивными интервальными тренировками, которых не хватает более устойчивому темпу бега на длинные дистанции.

        Интересно также, что женщины, независимо от их уровня подготовки и веса, обычно потребляют меньше калорий на милю, чем мужчины, из-за более высокого процентного содержания жира в организме. Они, естественно, остаются на плаву, не сжигая при этом калории.

        Советы по сжиганию калорий

        • Плавание без остановок в течение получаса — это реально для новичка, но стремитесь к часу. Меняйте штрихи. Например, сделайте разминку, сделав 4 длины вольным стилем, 4 длины брасс, затем увеличьте частоту пульса, проплыв 4-6 длин вольным стилем в более быстром темпе.Когда вы чувствуете усталость или одышку, переключитесь на брасс или спину или даже используйте киккерную доску, а когда вы переводите дыхание, вернитесь к фристайлу.
        • Если можете, включите бабочку. Флип повороты тоже; они обеспечивают непрерывную тренировку без необходимости делать паузы между тренировками.

        Преимущества плавания для сжигания калорий

        • Плавание — это отличная аэробная тренировка, в которой задействовано большое количество групп мышц и сжигается столько же калорий в час, сколько при беге или езде на велосипеде с той же интенсивностью.Это увеличивает частоту сердечных сокращений на всю продолжительность, вы дышите тяжелее и работаете всем телом.
        • Плавание укрепляет сердечные мышцы, тем самым улучшая доставку кислорода ко всем частям тела, улучшает ваше телосложение, гибкость, выносливость и равновесие. Если вы занимаетесь другими упражнениями, плавание служит отличным кросс-тренажером, удлиняя и укрепляя мышцы.
        • Мысленно расслабляет и снимает напряжение; в социальном плане вы можете наслаждаться этим с друзьями и семьей, чтобы развить дух соревновательного товарищества.
        • Плавание не вызывает нагрузки на соединительную ткань или суставы, поэтому безопасно для людей с избыточным весом, пожилых людей, людей с проблемами поясницы и ног, а также тех, чьи суставы не могут справиться с тяжелыми видами спорта. Поскольку вода поддерживает тело, плавание рекомендуется в качестве реабилитационного упражнения.
        • Идеально подходит для беременных женщин, плавание укрепляет мышцы живота и спины, позволяя им лучше переносить лишний вес. Высокое кровяное давление, скованность суставов и дискомфорт, обычно связанные с беременностью, можно уменьшить, если мягко потренироваться в воде, хотя вы можете заранее проконсультироваться с врачом.

        Что нужно помнить:

        • Если вам нравится плавание, но вы недостаточно сильны, чтобы плавать в течение часа, подумайте об использовании ласт вместе с доской для кикера, которую вы держите перед собой. Поскольку ваша голова все время находится над водой, дыхание не является проблемой; пока ваши ноги и ягодицы получат потрясающую тренировку.
        • Несмотря на то, что вы окружены водой, вы потеете, когда плаваете. Обязательно предотвратите обезвоживание, выпив воду до и после сеанса, даже если вы не чувствуете жажды.

        Неважно, сжигаете ли вы 400 калорий в час или тратите 748 калорий в час, совершенствуя свой баттерфляй для жестких соревнований, любое плавание сжигает калории. Фактически, какой бы вид спорта вам ни нравился, в конечном итоге он сжигает для вас больше всего калорий.

        .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *