Расчет веса по дюкану на русском языке бесплатно онлайн: Онлайн калькулятор расчета веса по диете Дюкана

Содержание

Диета дюкана рассчитать вес на русском диета петы уилсон

Рецепты жизни — дневник — Journals

Сент 2012 г Диета Дюкана рассчитать вес и подобрать параметры | Для тех кто не может рассчитать правильный вес на русском сайте Дюкана,

Диета дюкана рассчитать вес бесплатно Dukan ru Диета Дюкана рассчитать вес на русском бесплатно онлайн вы можете в для «сброса» 10-20 кг, нужно 3-5 дней; — при 20-30 кг лишнего веса, 5-7 дней;

Диета рассчитана именно на 13 дней

И уже к концу тринадцатого дня такой на диета дюкана рассчитать вес на русском диете татьяна рыбакова похудела quest pistols Ангела вполне можно будет диета дюкана рассчитать вес на русском похудеть на меню белковой диеты на 10 дней семь, а то и на кому помогла диета долиной восемь килограмм. И что не менее важно уже на диета дюкана рассчитать вес на русском следующий день после окончания диеты Ангела можно есть практически все, что вы сами захотите, но конечно будет капсулы для похудения купить чернигов лучше делать диета дюкана рассчитать вес на русском

это умеренно. Диета Ангела прекрасно регулирует общий обмен веществ организма. Вы три года поле этого гарантированно не будете поправляться. А непосредственно во время соблюдения данной диеты в обязательном порядке делайте зарядку и так же массаж.

В первый день диеты Ангела будем питаться диета дюкана рассчитать вес на русском так:

На завтрак: можно позволить себе выпить только черный кофе, причем совершенно без сахара.
На обед: кушаем диета дюкана рассчитать вес на русском два яйца сваренных вкрутую, добавляем диета при сахаре в крови шло быстрее один помидор и любой зеленый салат.
На ужин: можно будет диета дюкана рассчитать вес на русском позволить капсулы для похудения купить чернигов себе большой бифштекс, скажем диета дюкана рассчитать вес на русском жаренный под прессом в совсем небольшом количестве именно растительного масла, не более.

Во второй день диеты Ангела будем диета дюкана рассчитать вес на русском питаться капсулы для похудения купить чернигов именно так:

На завтрак: можно позволить диета дюкана рассчитать вес на русском себе выпить диета при сахаре в крови шло быстрее только черный кофе, причем диета дюкана рассчитать вес на русском совершенно без сахара, но с одним сухариком.
На обед: в рационе может диета дюкана рассчитать вес на русском быть один достаточно большой бифштекс, так же жаренный под прессом, но уже с любым зеленым салатом и плюс один помидор.
На ужин: кушаем одну небольшую порцию постного супа.

На третий день диеты Ангела будем диета при сахаре в крови шло быстрее питаться диета дюкана рассчитать вес на русском

так:

На завтрак: можно будет татьяна рыбакова похудела quest pistols позволить себе выпить меню белковой диеты на 10 дней только лишь черный кофе, причем диета при сахаре в крови шло быстрее совершенно без сахара, но так, же с одним сухариком.
На обед: можно будет съесть один достаточно большой бифштекс, все так же жаренный под прессом с любым зеленым салатом без масла.
На ужин: отвариваем два яйца, причем вкрутую и кушаем их с двумя ломтиками абсолютно нежирной ветчины.

На четвертый день диеты Ангела будем питаться диета дюкана рассчитать вес на русском именно так:

На завтрак: можно будет кому помогла диета долиной позволить себе только лишь выпить диета дюкана рассчитать вес на русском черный кофе, причем самый легкий быстрый способ похудеть совершенно без сахара, и все так же с одним небольшим составление бесплатной диеты без смс сухариком.


На обед: можно будет съесть одно яйцо, сваренное составление бесплатной диеты без смс вкрутую, плюс одна вареная морковь, и немного домашнего сыра.
На ужин: позволяем диета дюкана рассчитать вес на русском себе фруктовый салат, и целый стакан, однако не жирного кефира.

На пятый день диеты Ангела будем питаться диета дюкана рассчитать вес на русском так:

На завтрак: можно будет позволить себе только лишь тертую морковь с небольшим кусочком лимона.
На обед: в рационе появляется составление бесплатной диеты без смс одна небольшая порция рыбы, так же жаренная под прессом, и плюс один помидор.
На ужин: смело, позволяем себе достаточно большой бифштекс, все так же прожаренный под прессом и именно с зеленым салатом.

На шестой день диеты Ангела будем питаться вот так:

На завтрак: можно позволить себе выпить диета дюкана рассчитать вес на русском только черный кофе, причем диета при сахаре в крови шло быстрее совершенно без сахара с одним диета дюкана рассчитать вес на русском небольшим сухариком.
На обед: в рационе появляется диета дюкана рассчитать вес на русском одна порция цыпленка, так же жаренного совершенно без жира, и плюс зеленый салат.
На ужин: смело, позволяем себе достаточно большой бифштекс и любой зеленый салат.

На седьмой день диеты Ангела будем диета дюкана рассчитать вес на русском питаться кому помогла диета долиной так:

На завтрак: можно позволить себе выпить только чай, причем абсолютно без сахара.
На обед: кушаем свинину или другое мясо, приготовленное

диета дюкана рассчитать вес на русском именно на самый легкий быстрый способ похудеть вертеле, плюс зеленый салат.
На ужин: смело позволяйте себе все что хотите (однако совсем татьяна рыбакова похудела quest pistols немного).
Напитки пригодные во время всей диеты: это только вода (возможно простая или минеральная). Кроме того вся морковь может диета дюкана рассчитать вес на русском быть заменена скажем на помидор и так же наоборот.

После этого, такой рацион повторить, однако уде без седьмого дня, так же можно будет менять порядок всех выбранных дней.

«Японская» диета Диета так же на 13 дней. «Японская» диета, как и диета Ангела, рассчитана ровно на 13 целых дней.

Во время этой диеты категорически нельзя: картофель в любом виде, сахар, и соль, так же лимонад, пиво, вообще весь алкоголь, кроме того хлеб, и кондитерские изделия, да и вообще все мучное.

А вот можно причем кому помогла диета долиной без каких-либо ограничений: кипяченую воду, а так же минералку без ограничения.

В первый день диеты в рационе содержится:

На завтрак: можно будет диета дюкана рассчитать вес на русском позволить кому помогла диета долиной себе выпить диета дюкана рассчитать вес на русском только лишь чашку кофе без сахара.
На обед: Кушаем только лишь два яйца (обязательно сваренных вкрутую), плюс тушеная капуста, причем диета дюкана рассчитать вес на русском именно на кому помогла диета долиной растительном масле, запиваем все только одним кому помогла диета долиной стаканом томатного сока.
А вот на диета дюкана рассчитать вес на русском ужин: в рационе добавляется жареная или вареная, но совсем не жирная рыба.

Во второй день диеты в рационе содержится:

На завтрак: можно будет капсулы для похудения купить чернигов позволить диета дюкана рассчитать вес на русском себе выпить только лишь диета дюкана рассчитать вес на русском чашку кофе совершенно без сахара и добавить к составление бесплатной диеты без смс, ней диета дюкана рассчитать вес на русском, только один сухарик.
На обед: употребляется любая вареная рыба, плюс небольшая порция тушеной капусты.
На ужин: можно будет диета дюкана рассчитать вес на русском позволить себе съесть только 200 грамм вареного, но нежирного мяса, и запиваем все это капсулы для похудения купить чернигов стаканом кефира.

На третий день диеты в рационе, прежде всего, содержится:

На завтрак: можно будет диета дюкана рассчитать вес на русском позволить самый легкий быстрый способ похудеть себе выпить только чашку черного кофе без сахара и добавить к ней один совсем небольшой сухарик.

На обед: позвольте себе жареный именно на растительном масле кабачок или же немного кабачковой икры, плюс яблоки.
На ужин: кушаем два яйца сваренных непременно вкрутую, плюс 200 грамм вареной говядины, а так же салат из свежей капусты, причем диета дюкана рассчитать вес на русском обязательно на растительном масле.

На четвертый день диеты в рационе, прежде всего, содержится:

На завтрак: можно будет диета дюкана рассчитать вес на русском позволить себе выпить только чашку черного кофе абсолютно без сахара и добавить к ней диета дюкана рассчитать вес на русском, один совсем кому помогла диета долиной небольшой сухарик.

На обед: можно будет диета дюкана рассчитать вес на русском выпить одно свежее яйцо, и добавить две большие меню белковой диеты на 10 дней вареные моркови так же с растительным маслом, плюс 15 грамм сыра.
На ужин: позволительны только фрукты.

На пятый день диеты в рационе будет содержаться:

На завтрак: можно будет позволить диета дюкана рассчитать вес на русском себе только морковь с небольшим капсулы для похудения купить чернигов количеством сока лимона.
На обед: прекрасно подойдет жареная или вареная, но нежирная рыба, плюс один стакан именно томатного сока.
На ужин: позволительны только фрукты (причем капсулы для похудения купить чернигов будет лучше яблоки).

В шестой день диеты в рационе содержится:

На завтрак: можно будет позволить диета дюкана рассчитать вес на русском

себе выпить составление бесплатной диеты без смс только чашку черного кофе абсолютно без сахара и добавить к диета дюкана рассчитать вес на русском, ней один совсем диета дюкана рассчитать вес на русском небольшой сухарик.
На обед: прекрасно подойдет половина вареной курицы, а так же салат из свежей моркови.
На ужин: в этом ужине придется себе отказать вовсе.

В седьмой день диеты в рационе будет содержаться:

На завтрак: можно будет позволить диета дюкана рассчитать вес на русском себе выпить только чашку черного чая, причем совершенно без сахара.
На обед: позволительно съесть не более чем 200 грамм вареной говядины, а так же фрукты, и запить диета дюкана рассчитать вес на русском все стаканом кефира.
На ужин: подходят составление бесплатной диеты без смс фрукты, и все что хотите из предыдущих ужинов (только начиная с третьего дня).

В восьмой день диеты в рационе, прежде всего, содержится:

Нужно будет татьяна рыбакова похудела quest pistols повторить всю диету, начиная с седьмого дня.
А вот в оставшиеся пять капсулы для похудения купить чернигов дней диета дюкана рассчитать вес на русском, повторите диету только с первого и по пятый день.

Кроме того можно будет позволить татьяна рыбакова похудела quest pistols себе всю жареную или вареную рыбу можно заменить диета дюкана рассчитать вес на русском именно консервированной;
Так свежую капусту можно заменить — квашеной, однако в обязательном порядке предварительно ее промыв;
А само мясо говядины заменяется диета дюкана рассчитать вес на русском при желании — вареной колбасой.

«Голливудская» диета В первый день «голливудской» диеты будем самый легкий быстрый способ похудеть питаться

диета дюкана рассчитать вес на русском так:

На обед: можно будет диета при сахаре в крови шло быстрее позволить себе только одно яйцо, а так же один помидор, и запить капсулы для похудения купить чернигов все это можно будет чашкой черного кофе совершенно без сахара.
На ужин: 1 яйцо, зеленый салат, 1 грейпфрут.

Во второй день «голливудской» диеты будем питаться так:

На обед: можно будет позволить себе так же только одно яйцо, чашку черного кофе, абсолютно без сахара плюс один небольшой грейпфрут.
На ужин: прекрасно подойдет говяжье мясо, непосредственно запеченное на решетке совершенно без жира, а так же огурец, и чашка черного кофе.

На третий день «голливудской» диеты будем диета дюкана рассчитать вес на русском питаться самый легкий быстрый способ похудеть так:

На обед: можно будет себе позволить диета при сахаре в крови шло быстрее съесть одно вареное диета дюкана рассчитать вес на русском яйцо, так же один не крупный помидор, и так же тушеный шпинат.
На ужин: можно будет разрешить себе съесть телячье филе, так же запеченное на кому помогла диета долиной решетке совершенно без жира, плюс один огурец, и запить диета дюкана рассчитать вес на русском все чашкой черного кофе абсолютно без сахара.

На четвертый день «голливудской» диеты будем только питаться диета дюкана рассчитать вес на русском так:

На обед: можно будет меню белковой диеты на 10 дней себе позволить диета дюкана рассчитать вес на русском съесть зеленый салат, и запить диета при сахаре в крови шло быстрее все это чашкой черного кофе без сахара, плюс один не крупный грейпфрут.
На ужин: позволительно одно вареное яйцо, немного творогу, плюс тушеный шпинат, и чашку чая без сахара.

На пятый день «голливудской» диеты будем питаться таким диета дюкана рассчитать вес на русском образом:

На обед: можно будет себе позволить диета дюкана рассчитать вес на русском съесть только одно яйцо, с порцией тушеного шпината, и запить чашкой черного кофе абсолютно без сахара.
На ужин: прекрасно подойдет любая нежирная рыба, обязательно запеченная на решетке, без жира, а так же порция зеленого салата, и так же чашка черного кофе абсолютно без сахара.

На шестой день «голливудской» диеты будем питаться так:

На обед: позволительно будет съесть порцию диета дюкана рассчитать вес на русском фруктового салата, скажем из яблок, из апельсинов и так же из грейпфрутов.
На ужин: можно будет диета дюкана рассчитать вес на русском себе позволить самый легкий быстрый способ похудеть поесть говяжье мясо, все так же запеченное на решетке, плюс зеленый огурец, а так же чай абсолютно без сахара.

На седьмой день «голливудской» диеты питаться нужно так:

На обед: в рационе появляется порция овощного супа, плюс курица, непременно испеченная на самый легкий быстрый способ похудеть решетке, а так же чай без сахара, плюс один не крупный апельсин.
На ужин: порадуем себя порцией составление бесплатной диеты без смс, фруктового салата.

Именно так и нужно будет диета дюкана рассчитать вес на русском продолжать все восемнадцать дней. Завтрак в данной диете исключается насовсем, или же при жесткой необходимости заменить его на капсулы для похудения купить чернигов питье чая естественно совершенно без сахара, а только лишь с половинкой небольшого грейпфрута.

Диета Пьера Дюкана бесплатноДиета Дюкана — это самый популярный способ для избавления от лишнего веса и она построена на употреблении продуктов, которые совместимы именно с вашим организмом, тоесть она полностью индивидуальна Рассчитать вес Расчет веса на русском Рецепты Скачать

Рассчитать вес по диете Дюкана бесплатно » Расчет идеального веса Диета Дюкана рассчитать вес и этапы на русском бесплатно онлайн вы можете через анкету в конце данного поста Результат гарантировано будет впечатляющим, вы сможете избавляться не менее от 3 5 кг жира каждые семь дней

Dukan ru |Официальный сайт

диеты Дюкан, онлайн-коучинг снижения веса Ожидая завершения работ, Вы можете рассчитать Ваш Правильный Вес на любом иностранном сайте доктора Пьера Дюкана Диета Дюкан включает в себя четыре этапа: два для потери веса, и два для его окончательной стабилизации

Диета ДюканаДиеты и похудение, как Профилактика такого состояния-1/4 таблетки обычного русского “аспирина” или 100-50 мг “Кардиомагнила ” в день! Сижу на диете почти год – вес 68кг При том, что раньше на весах трехзначное число высвечивалось 20 10 12 17:44 Kira Я на диете Дюкана 20 дней, потеря веса 4 кг

Перевод анкеты

Дюкана по вычислению идеального веса | Диета ДюканаДиета Дюкана Ешь столько, сколько хочешь! Rss-лента Почему ответчики, такого типа как Ольга…остро реагируют на просьбу рассчитать вес!? 02/04/2013 в 16:44 Ну так, а все-таки, ДД поможет, если после расчета пишет, что и я в своем весе, а он меня не устраивает?

свой

вес по Дюкану: инструкция! / Частые вопросы о диете Дюкана Lanas44 4 марта 2013, 20:39 5 месяц закрепления!) Частые вопросы о диете Дюкана 4 59 Физкультура в помощь диете 4 54 Мотивация 3 41 Не получается рассчитать вес, не могу понять, почему? TatkaBo 7 июля 2012, 10:39 Он автоматом всё переводит на русский язык Я за одну минуту всё сделала Efimka

Диета Дюкана — отзывы как расчитать весЧем больше излишек веса, тем продолжительнее должен быть первый этап Можно рассчитать вес и длительность этапа следующим образом: — для «сброса» 2012-06-30 23:45:44 | Сергей С завтрашнего дня сажусь на диету,как раз начало месяца Очень уж рекомендовали Дюкана

2013 pekarnya-bulka. narod.ru/pub Диета дюкана рассчитать вес на русском

Похудеть по дюкану рассчитать — gallery-nail-bar.ru

похудеть по дюкану рассчитать

В основу правильного диетического питания Дюкана положено употребление пищи с малым содержанием углеводов. При соблюдении методики данной диеты необходимо придерживаться ее несколько месяцев, но при необходимости ее постулаты можно принимать в качестве основной системы приема пищи. Диета Дюкана была разработана французским врачом-диетологом Пьером Дюканом. Особенно широкую известность она получила в году, после выпуска ученым книги «Я не умею худеть», где были подробно описаны основные принципы и особенности данного питания.  Диета Дюкана.

Эта диета была разработана французским врачом-диетологом Пьером Дюканом. Особенно широкую известность она получила в году, после выпуска ученым книги «Я не умею худеть», где были подробно описаны основные принципы и особенности данного питания.

Публикация разошлась по всему миру многомиллионным тиражом, была переведена на 32 различных языка. Вес по диете Дюкана.

Главная. Красота и Здоровье. Питание. Вес по диете Дюкана. 6.   Онлайн калькулятор для расчета веса по диете Дюкана. Возраст. Мужчина. Женщина. Ваш вес. кг. Рост.  Ольга. Помогите пожалуйста мне похудеть. 1. 0. Ответить. Надежда. Спасибо!!все доступно,понятно-!! 1. Для того, чтобы рассчитать свой вес на диете Дюкана, а также получить персональную программу похудения по методу Пьера Дюкана, необходимо заполнить анкету на одном из официальных сайтов: gallery-nail-bar.ru (английская версия) gallery-nail-bar.ru (французская версия) российская версия сайта Дюкана – gallery-nail-bar.ru (группа ВК gallery-nail-bar.ru).

Если Вы не знаете ни одного из этих языков, Вам поможет перевод анкеты на русский язык, приведенный ниже, с помощью которого Вам будет легко ориентироваться. Далее Вы получите вот такую линейку с расчетом диеты и Вашего идеального веса.

Поделиться. Запинить. Диета Дюкана – это современная методика похудения, основанная на потреблении продуктов с высоким содержанием белка. Использование данной системы питания позволяет не только предотвратить набор веса, но и избавиться от 1,5 до 50кг лишнего веса. Настоящей чумой XXI века, которая поработила более трехсот миллионов человек во всем мире, является ожирение.

ᐉ Как рассчитать диету дюкана? Рассчитать диету Дюкана бесплатно Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно.  Похудеть на 20 кг за неделю у вас не получится, а вот планомерный сброс веса – то, что прописал доктор Дюкан. Преимуществами диеты Дюкана можно назвать следующие: На первом этапе происходит активное сжигание жира.

Диета Дюкана рассчитать вес вы можете с помощью нашего калькулятора. Калькулятор выполнит примерный расчет диеты Дюкана абсолютно бесплатно и без смс. Гарантируется конфиденциальность.  Инструкция и краткое описание. После того как вы ознакомились с основными принципами белковой диеты Дюкана, нужно рассчитать свой идеальный вес. Воспользуйтесь для этого нашим специальным калькулятором.

Правильно укажите свой возраст, пол, вес, рост и ежедневную активность, нажмите кнопку «рассчитать». Калькулятор выполнит расчет индекса массы тела, статуса вашего веса, определит сколько нужно сбросить килограммов, ваш идеальный вес, а также примерный расчет диеты Дюкана. Описание Диеты Дюкана. В основе методики лежит принцип перехода организма на белковую пищу. И, в отличие от других систем питания, количество таких продуктов практически не ограничено.

Это один из факторов, которые привлекают худеющих, приходящих в ужас от мысли, что есть нужно будет катастрофически мало. Секрет чудесных результатов прост: чтобы переварить белковую пищу организму необходимо больше энергии, чем на всю остальную. Черпать эту энергию он начинает из жировых отложений. После этого в рацион вводятся овощи – источник клетчатки и витаминов.

В результате организм, не испытывая стресса.

Похожее:

  • Как похудеть с боков
  • Похудеть за неделю диета
  • Не могу собраться похудеть
  • Можно похудеть если приседать
  • От скакалки можно похудеть в ногах
  • Тест дюкан диета — Регина Цветкова

    УЗНАЙ КАК

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ПОХУДЕЛА! ТЕСТ ДЮКАН ДИЕТА— Смотри как. Сбросить вес очень просто отзывы. Почему диета Дюкана так популярна?

    Полезные советы для тех, почему вам не удается похудеть!

    Тэги:
    тест, кто на диете Дюкана. Тест Диеты Дюкана — Вычисли Свой Идеальный Вес!

    Результаты теста предоставлены официальным сайтом по диете Дюкана www.dukandiet.co.uk. Калькулятор диеты Дюкана. Тест дюкан диета— ПОТРЯСАЮЩИЙ Чтобы рассчитать свой правильный вес нужно иметь ну, фаза диеты Дюкана. Диета Пьера Дюкана — подробное меню на неделю и на каждый день. Начинающим. Тест. Официальный сайт диеты Дюкана. Тест дюкан диета— МОТИВАЦИЯ Онлайн диета Дюкана представлена на официальном сайте Дюкана. Все мы хотим быть стройными и подтянутыми!

    Диета Дюкана уже давно зарекомендовала себя во всем мире. В основу правильного диетического питания Дюкана положено употребление пищи с малым содержанием углеводов. Для этого можно воспользоваться тестом Дюкана который направлен на создание оптимального меню диеты. Совместимость лекарств. Проверка симптомов. Тесты. Кардиориск. Этапы диеты Дюкана. Диета Дюкана состоит из четырех последовательных фаз Диета дюкана:
    рассчитать вес. Чуть ниже мы представляем вам анкету, очень много смелости.. Расчет длительности этапов и идеального веса по диете Дюкана на нашем сайте абсолютно бесплатен!

    Вводите ваши данные правильно., что вашу диету лучше начинать Пройдите тест и узнайте, заключительная, кукурузный Диета Дюкана, чтобы рассчитать свой вес на диете Дюкана, принципы диеты, советы, капните на нее масло и налейте немного теста. Для того,с помощью которой можно расчитать бесплатно свой оптимальный вес по дюкану. Диета дюкана тест на русском языке Решила похудеть Подробнее о диет в официальном магазине — http Рацион диеты Дюкана составляется в соответствии со списком разрешенных Для приготовления теста применяются отруби овсяные и пшеничные, диета. Я вчера заполнила анкету на англоязычном сайте (похожая есть на французском) Стабилизация — четвертая, а также получить персональную программу похудения по методу Пьера Дюкана Официальный сайт Диеты Дюкан. Рассчитайте ваш Правильный Вес. Онлайн-коучинг снижения веса по методике доктора Дюкана. Наш калькулятор поможет рассчитать свой идеальный вес и составить режим питания по диете Дюкана. Влияет ли как-то сезонность на диету Дюкана?

    Можете ли вы сказать,Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно. Видео:
    Рассчитать диету Дюкана бесплатно. Какие недостатки имеет диета Дюкана?

    Про какое меню на каждый день все говорят?

    Раскалите сковороду, рецепты Дюкана, Дюкан

    Диеты

    ваши

    теста.

    диеты

    Как мой муж худеет «по Дюкану»

    Однажды, а именно прошлой осенью после отпуска, мой муж встал на весы и ужаснулся. Он твердо решил сбросить 20 килограммов. Купил книжку французского диетолога Пьера Дюкана «Я не умею худеть». И началось.

    Почему его выбор пал именно на Дюкана? Вообще-то Пьер Дюкан по образованию невролог, и специализировался по детским параличам, а диетологом стал случайно; однажды пациент-астматик умолил Дюкана дать ему мощную диету для похудения; врач (невролог!) велел есть постное мясо в любых количествах и прийти через пять дней. Астматик пришел, сбросив почти 5 килограммов. С этого момента Дюкан и переквалифицировался в диетологи. Так гласит легенда. За чистую монету мне это сложно принять, потому что в истории много неясного: например, каким образом на прием к неврологу-специалисту по детям-паралитикам попал взрослый толстый астматик? Но к черту подробности; в Париже теперь без вариантов, если худеть — то «по Дюкану».

    Званые домашние ужины, по умолчанию, готовятся с учетом режима питания «по Дюкану»: из десяти приглашенных минимум двое окажутся на диете. В ресторанах официанты, видя перед собой худеющего клиента (а их за версту видно по особенному блеску в глазах), уточняют «фазу», прежде чем рассказать, что можно выбрать из меню. Даже в итальянских тратториях повара, скрепя сердце, выучили рецепты приготовления мяса или рыбы «по Дюкану» — а что им остается делать? Моя подруга Клэр рассказала, что шеф-повар ее ресторана в Марэ калабриец Давидэ выучил основы этой системы питания только под угрозой увольнения; и теперь Давиде, наступив на горло собственной песне, каждый вечер «портит рыбу» «по Дюкану», недовольно бормоча себе под нос «sporcizia!», то есть «гадость».

    Это та самая диета, благодаря которой Карл Лагерфельд несколько лет назад усох до состояния подростка. Тогда худеть по Дюкану было причудой узкого круга людей из околомодных кругов; теперь это настоящая народная эпидемия. Начиная с весны, рейтинги книги «Я не умею худеть» росли как на дрожжах; сейчас в одной Франции продано более 3 миллионов экземпляров. В этом году за избавление от пары десятков килограммов собственного живого веса Дюкана публично благодарили Франсуа Олланд, бывший первый секретарь социалистической партии, и бывший муж Сеголен Руаяль, а также члены семейства Ле Пен — Жан-Мари и его дочь Марин, руководители ультраправой партии Национальный фронт.

    Вот и мою семью настиг этот диетический вирус. Купив книгу, муж зарегистрировался на сайте. Выяснил, сколько дней ему придется придерживаться каждой фазы. В общей сложности получилось 368 дней, из которых сто пятьдесят — «жесткач».

    Если коротко, это белковая диета, разбитая на четыре фазы. Первая фаза называется «атака», вторая — «круиз», третья — «закрепление», четвертая — «стабилизация». В течение первой фазы, во время которой и происходит основная потеря веса, разрешено потребление исключительно белковых продуктов животного происхождения. Следующая фаза состоит из двух переменных диет — белковой и смешанной: белково-овощной. В третьей фазе добавляются некоторые фрукты и богатые углеводами продукты. При этом один день в неделю остается полностью белковым. На всю жизнь! Четвертая фаза — возвращение к нормальному питанию с сохранением белкового дня.

    Для Арно самым сложным было отказаться от алкоголя. А для меня — выносить перепады его настроения в первый месяц. Первые дни он был нервным, потом стал несчастным. Какими глазами он смотрел на меня! Точнее, на мой салат с сыром и бокал красного вина. Я не то чтобы садист, просто никак не могла соблюдать диету за компанию: я не ем мясо, поскольку у меня уровень плохого холестерина выше нормы. К тому же, мне нужны были сыр и вино, чтобы снять стресс — я, признаюсь, переживала, что первое время после начала диеты о сексе не шло и речи. Такой побочный эффект у мужчин во время «первой фазы» периодически наблюдается, о чем Дюкан предупреждает в своей книге.

    Арно просыпался и засыпал с этой книгой. И мне, конечно, пришлось ее «проглотить», чтобы научиться готовить мужу «правильную» еду. Пара фраз в первой же главе настроили меня на то, что это будет чтение со слезами на глазах: «И в этот момент у вас начинается зловонное дыхание — не волнуйтесь, это нормально…» и «И вот у вас начались запоры…»

    Я не стала свидетелем ужасающего момента: все эти неприятности Арно пережил во время командировки в Японию. Счетами на сашими он чуть не разорил собственную компанию, но с истинного пути не сбился. Литрами колы-лайт он заглушал чувство голода. Кстати, Дюкан — единственный из диетологов, разрешающих «кока-колу» лайт. Это не последний аргумент в пользу этой диеты с точки зрения обывателя, но сильный аргумент против с точки зрения медиков (сплошные сахарозаменители, красители и консерванты — что уж тут особенно здорового).

    Да, конечно же, я тоже считаю его метод небезопасным. Есть исследования, которые подвергают белковые диеты серьезной критике: они могут вызвать снижение производства тестостерона и последующий гормональный сбой, в долгосрочной перспективе такое питание может быть вредно для сердца. Не говоря уже об эффекте «йо-йо»: это когда 20 кг сбросил — через год 30 набрал. Я пыталась отговорить Арно от Дюкана, призывая на помощь имя Мишеля Монтиньяка, чей метод питания более разумен — как минимум тем, что там есть место разнообразию. К сожалению, после смерти знаменитого диетолога от рака желудка его система питания у многих французов вызывает гораздо меньше доверия. И хотя диета по Монтиньяку более располагает к гастрономическим изыскам, что нравится французам, для исполнения требуется небольшой штат прислуги; по Дюкану питаться значительно проще. Яйца, мясо и «нулевой» творог без ограничений — это можно купить в супермаркете, а, как я уже сказала, парижские рестораны и кафе оперативно подстроились под Дюкана. Вкусно ли это? Кто любит стейки, как мой Арно, тому — нормально.

    Арно действительно таял с каждым днем. В итоге он сидел на гораздо более строгой диете, чем советует Дюкан. Вместо вполне здорового режима питания, на который он уже имел полное право во время «второй фазы», он продолжал есть только мясо с зеленой фасолью и крабовыми палочками. «Хватит истязать себя», — как-то за обедом сказали мы с мамой Арно в один голос, впервые сойдясь во мнении по вопросу питания ее сына. Нам, честно говоря, было уже немного страшно за него. Но Арно был как будто под гипнозом. Ему нравилось собственное отражение в зеркале. Он ушил все свои костюмы у портного. Он не видел повода останавливаться.

    Первые признаки выздоровления я заметила только в прошлом месяце, через полгода добровольной аскезы, когда мы поехали на пару недель в отпуск в Доминикану. Дюкан Дюканом, а не пить в отпуске оказалось выше его сил. И постепенно Арно признал, что бокал красного — это не яд, да и от куска хлеба из муки грубого помола утром еще никто не умирал. Впрочем, на обед и ужин были бесконечные креветки и лангустины на гриле, что действовало на мужа как успокоительное — ничего страшного, значит, он еще не совсем «соскочил» с Дюкана. А я с облегчением выдохнула, когда он встал на весы после возвращения из Доминиканы — он не то что не прибавил ни грамма за каникулы, но даже полкило сбросил.

    Сейчас муж постепенно возвращается к нормальной жизни; но в нашем рационе, наверное, надолго останутся оладьи из овсяной муки (1,5 ложки овсяной муки и обезжиренного йогурта, 1 яйцо). Кстати, если год назад поклонники Дюкана буквально охотились за овсяной мукой в магазинах здорового питания, то сегодня в любом супермаркете можно купить не только муку, но и сами «оладьи Дюкана» в виде полуфабрикатов. А они ничего, вполне съедобные. И к Дюкану я стала лучше относиться — по крайней мере, самый известный поклонник его методы Лагерфельд до сих пор остается в своем весе, и вроде на сердце не жалуется.

    меню на каждый день и таблица продуктов

    Диета Дюкана востребована знаменитостями во всем мире. Проблема избыточного веса сегодня беспокоит каждую вторую женщину. Стрессы, малоподвижный образ жизни, фастфуд, отсутствие физических нагрузок и неправильное питание – все это отражается на женской фигуре. В поисках решения данной проблемы девушки прибегают к похудению с помощью диет. Не все они эффективны.

    Одной из самых популярных проверенных методик можно назвать программу французского диетолога доктора Пьера Дюкана – автора известной книги под названием «Я не умею худеть», где можно найти все о похудении. Придерживаясь всех правил и рекомендаций, можно похудеть на 30 кг. У тех, кто раньше не практиковал диету, возникает много вопросов, но самыми актуальными являются: «С чего начать, как сесть и что можно есть?». Чтобы ответить на них, надо изучить суть метода и все фазы программы.

    Отзывы врачей и диетологов о диете Дюкана неоднозначны. Методика имеет тысячи поклонников и последователей, но всегда есть те, кто выступает против, и пытается опровергнуть ее эффективность. Чтобы оценить результаты и сделать собственные выводы, надо испытать программу на себе, сравнить вес до и после похудения.

    Общие рекомендации и основные принципы

    В основе диеты находится несколько важных принципов, которые имеют большое значение для худеющих. Игнорирование данных правил снизит эффективность программы. Важно запомнить:

    • Бороться с избыточным весом путем временного уменьшения калорий бесполезно. Сначала лишние килограммы уйдут, но очень быстро вернутся. Следует изменить рацион и постоянно закреплять результат.
    • Несмотря на то, что диета белковая, она исключает монопитание. Есть надо столько, чтобы не ощущать чувства голода.
    • Изучите разрешенные продукты и составьте список. Все, что в него не входит, следует удалить из холодильника и кухонных шкафчиков, чтобы снизить риск соблазна.
    • Основа основ диеты Дюкана являются овсяные отруби. Они должны присутствовать в рационе ежедневно, 1,5 ст. л. продукта надо запить стаканом воды. Часто женщины интересуются, чем заменить овсяные отруби? Желательно не искать альтернатив. Замена возможна только в случае непереносимости продукта. В таком случае используйте гречневую крупу.
    • Занимайтесь спортом. Физические нагрузки крайне важны, они не только позволяют сжечь калории, но и делают тело подтянутым, укрепляют стенки сосудов, работу сердечной мышцы, мозга.

    Автор методики настаивает на том, что данные принципы надо запомнить и придерживаться их, не только составляя меню на каждый день, но и в течение всей жизни, необходимо воспитать в себе привычку питаться правильно.

    Еще, перед тем как приступить к активным действиям и похудению, надо вычислить свой идеальный вес. Для этого можно воспользоваться специальным калькулятором, который позволит рассчитать вес на русском языке бесплатно онлайн.

    Смотрите таблицу идеального вашего ИМТ ниже:

    Конечно же это лишь ориентировочный показатель, часто бывает, что очевидно излишний вес таблица преподносит в виде нормы, но если всё-таки ваши данные сошлись на переизбытке веса, скорей всего это правда.

    Активный старт

    Программа знаменитого 72-летнего французского диетолога состоит из четырех этапов. Первая и самая важная фаза называется «Атака». Она рассчитана на 7 дней. Злоупотреблять и усердствовать не стоит, практикуя ее больше недели, вы рискуете собственным здоровьем. Если все сделать правильно, за это время можно избавиться от 1 до 6 кг.

    В первую неделю внимательно следите за своим самочувствием. Употреблять в пищу можно только белки, также следует много пить. Один прием пищи должны заменить отруби. Опасность данного периода заключается в том, что потребление такого количества протеина негативно влияет на почки и влечет обезвоживание.

    Не стоит бояться однообразия. Ниже представлена таблица, в которой есть 72 продукта, каждый из них разрешен Дюканом для потребления на этапе атаки.

    Если вы не можете позволить себе деликатесы из списка, замените их на более бюджетные альтернативы. Готовить следует с минимальным количеством соли, а лучше без нее вообще. Чтобы блюда не были пресными, используйте специи, приправы, уксус, горчицу и т. д. Отдавайте предпочтение таким методам обработки пищи, как приготовление на пару, запекание, варка. Иногда можно есть жаренную еду, но готовить следует на оливковом масле, использовать которое надо в минимальных количествах.

    Зачем чередовать продукты

    Вторая фаза называется «Чередование» или «Круиз». Его длительность строго не установлена. В теории говорится, что придерживаться данного режима питания надо до достижения своего идеального веса. В рацион к белкам добавляются овощи. Они богаты витаминами и микроэлементами, клетчаткой, кислотами.

    Во 2 фазе надо сочетать исключительно белковые дни с протеиново-овощными. Также следует увеличить суточную норму отрубей до двух столовых ложек. Не забывайте о питьевом режиме. Ежедневно надо выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Если на первом этапе потеря веса происходила интенсивно, но на втором скорость похудения будет меньше, но результат будет более качественным и стабильным. За неделю можно потерять 1 кг веса.

    Ограничений по овощам и зелени практически нет. Не стоит есть только горох, фасоль, картофель и кукурузу. Эти овощи слишком калорийны и содержат много крахмала. Обязательно включайте в меню сезонные плоды. Риск срыва на этой стадии диеты сводится к нулю, т. к. рацион становится значительно шире, а рецепты блюд разнообразнее. Примерное меню на неделю по дням в фазе «чередование» будет выглядеть следующим образом.

    Фиксируем результат

    Третья фаза диеты Дюкана называется «закрепление». На этом этапе не уходит вес, цель худеющих – зафиксировать достигнутый результат. В итоге «ушедшие» килограммы не вернутся, как только вы расслабитесь и отойдете от строгого графика. На этом этапе можно добавить в свое меню крахмал и мед. Крахмальные продукты, такие как картофель, следует есть нечасто, например, раз в неделю. Мед призван восполнить недостаток сладкого. Допустимая норма – 3 чайных ложки в день.

    На этом этапе надо увеличить объем отрубей. В течение дня надо съесть 3 столовых ложки и запить их большим количеством воды. Периодически следует устраивать дни «атаки». Раз в неделю питайтесь, как в первый день диеты. Дважды в неделю разрешено устраивать пир. Что такое этот самый «пир» для тех, кто сидит на диете? Это значит, что женщине в один из приемов пищи можно есть, что угодно и в любом количестве.

    Сколько можно сбросить на этой фазе, сказать трудно, ведь каждый случай носит индивидуальный характер. Приблизительное количество дней можно вычислить, если умножить количество ушедших килограммов на этапе «чередование» на 10. Например, если вы скинули 7 кг, то длительность «закрепления» составит около 70 дней. Теперь в рационе может появиться сыр, хлеб, фрукты, но только в ограниченных количествах. Ниже представлено подробное меню данной фазы.

    Меняем стиль питания и образ жизни

    Четвертая фаза «стабилизация». Теперь диета не воспринимается, как ограничение в еде. Ваш организм перестроился и привык к новому режиму. Продолжайте питаться в том же ритме столько, сколько хотите оставаться стройной, привлекательной и здоровой. Дюкан рекомендует питаться так всегда.

    Часто женщины интересуются, можно ли орехи ввести в рацион во время похудения, и если да, то какие? Орехи – источники жиров и углеводов, однако автор методики утверждает, что на этапе стабилизации иногда можно есть орехи, но их количество не должно быть больше вашей горсти.

    Подробно изучить рацион на завершающей стадии диеты можно в таблице, представленной ниже.

    Облегченной версией методики является новая программа под названием «Лестница питания» или «Второй фронт». Каждый день – это одна ступенька. С каждым днем список продуктов, разрешенных к употреблению, становится шире. Вес будет уменьшаться медленно, но стабильно и комфортно. За неделю масса тела станет меньше только на 700 грамм. Длительность диеты варьируется самим худеющим. Как только вы достигнете своей цели, можно остановиться и в дальнейшем придерживаться правил правильного питания.

    Тот, кто похудел благодаря методике, отмечает ее высокую эффективность. Она доступна для людей, начинающих свой путь к красоте и хорошему самочувствию.

    Рассчитать вес по Дюкану -Сайт о диете Дюкана

    В прошлой статье фаза Атака диеты Пьера Дюкана упоминалось об официальном сайте Дюкана, но так как русскоязычная версия сайта на реконструкции желающие похудеть с помощью этой диеты могут воспользоваться, например, англоязычной версией для составления индивидуального графика похудения и расчета идеального веса.

    Для тех, кому сложно разобраться в английском мы сделали перевод…

    1) Первая группа вопросов называется «Вы сейчас» (you now) и содержит следующие вопросы:

    • Имя
    • Текущий вес (нажав на change unit можно поменять фунты на килограммы)
    • Пол (Female – женщина, Male – мужчина)
    • E-Mail адрес

    2) Следующие вопросы будут о Вашем весе:

    • Ваш реалистичный желаемый вес
    • Наибольший вес за все время, кроме беременности
    • Наименьший вес, кроме периодов тяжёлых болезней
    • Ваш средний вес (когда Вы не на диете и не занимаетесь физическими упражнениями)
    • Рост (нажмите change unit для переключения с футов на сантиметры)

    3) Третья группа вопросов – «Ваше тело»:

    • Хотите ли вы похудеть быстро? (Yes – да, No — нет)
    • Скольких диет вы когда-либо придерживались? (None – 0, One – 1, Two – 2, Three – 3, More – больше)
    • Сколько раз вы были беременны?
    • Есть ли тенденция набирать вес в Вашей семье?
    • Вы легко худеете?
    • Если меньше кушаете, чувствуете усталость?
    • Костная структура (возьмите запястье левой руки между большим пальцем правой руки и правого указательного пальца). Варианты ответов:
      1. тонкая — кончики пальцев перекрываются;
      2. нормальная — кончики пальцев только касаются друг друга;
      3. толстая кость — существует разрыв между кончиками пальцев.

    4) И последняя часть – это регистрация:

    • Дата рождения
    • Имя пользователя
    • Пароль (не менее 6 символов)
    • Подтверждение пароля
    • Поставте галочку, если Вы согласны получать личный анализ от доктора Пьера Дюкана и информацию о его методе и диете Дукана.

    Нажмите на Calculate и сайт Дюкана посчитает и покажет график Вашего похудения, в котором будут указаны продолжительность каждой фазы и теряемый вес.

    На графике указана продолжительность каждой фазы и теряемые килограммы. Следующим шагом будет составление меню — Вы можете его составить сами из рецептов для диеты Дюкана, прочитав плавила для каждого этапа:

    1. Атака
    2. Круиз
    3. Консолидация
    4. Стабилизация

    или использовать это меню диеты Дюкана.

    P.S: если хотите что-то изменить из введенной Вами ранее информации нужно перейти по ссылке here на странице My personalized slimming program (Моя персональная программа для похудения).

    В закладки

    Прочитавшим эту статью, также были интересны:

    1. Суть диеты Дюкана Вы решили похудеть, но не любите голодать и…
    2. Результаты похудения на этапе Атака Каждого, кто только начинает следовать той или иной…
    3. С чего начать похудение на диете Дюкана Хотите похудеть на диете Дюкана, но не знаете…
    4. Сколько должен длиться этап Атака? Узнать длительность каждой фазы диеты Пьера Дюкана можно…
    Рубрика:
    • Всё о диете Дюкана

    Рассчитать диету Дюкана бесплатно. Калькулятор диеты Дюкана

    Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить?

    Cодержание статьи:

     
    На этот вопрос ответ есть у диетологов, каждый из которых старается разработать наиболее эффективный и целесообразный способ рассчитать, каков же нормальный, идеальный и избыточный вес для каждого конкретного человека. Не отстал от них и Пьер Дюкан, который разработал собственный калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ на животрепещущий вопрос — какой же вес необходимо сбросить, чтобы выглядеть неотразимо.

    Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно

    Этапы диеты Дюкана

    Первый этап диеты носит название «атака», его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты. Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно встретить нежирное мясо, кроме свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, любой вид рыбы (речной и морской), а также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яйца. Здесь необходимо отметить, что никаких конкретных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яйца с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в любых количествах.

    Обратите внимание, что утро нужно будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.

    На первом этапе диеты под названием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.

    Обычно этот этап длиться от двух до семи дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечером. На этом этапе теряют от одного до пяти килограммов лишнего веса. Для достижения такого эффекта не стоит забывать про воду, употреблять которую лучше в негазированном виде. Для диеты Дюкана характерно требование употребления двух литров жидкости в день, включая все напитки.

    Пример меню для этапа «атака»

    Завтрак: яичница из двух яиц без добавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.

    Обед: 250 грамм отваренной куриной грудинки.

    Ланч: полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.

    Ужин: уха из любого вида рыбы.

    После успешного завершения первого этапа, необходимо переходить к следующему под названием «круиз». Основной принцип этапа состоит в том, что к белковым продуктам теперь можно добавить овощи. Дюкан указывает целых двадцать восемь овощей, среди которых можно встретить капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и прочие. На этом этапе диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю, закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавно снижать вес. Длительность «круиза» довольно продолжительна, ведь на каждый лишний килограмм тут приходится по неделе.

    Также во время второго этапа увеличивается количество потребляемых отрубей до двух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в сутки.

    Помните, что второе название этого этапа — «чередование», так как дни, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми днями, как на первом этапе.

    Пример меню на овощной день для этапа «круиз»

    Завтрак: зеленый чай и нежирный омлет.

    Обед: тушеная телятина с овощами.

    Ланч: 150 грамм творожной запеканки плюс две ложки отрубей.

    Ужин: кусочек отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.

    В конце «круиза» вы должны достигнуть именно того веса, до которого хотели похудеть. На этом этапе из организма выводится масса вредных веществ, перезапускается метаболизм.

    Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.

    Третий этап носит название «консолидация», который служит для закрепления полученных результатов. Этот этап еще более длительный, ведь для закрепления каждого потерянного килограмма необходимо десять дней диеты. Теперь Вам уже можно будет употреблять фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и обычный сыр.

    Запомните, что к крахмалистым продуктам относится не только картошка, но и макароны, фасоль, рис, цельная пшеница и т. д.

    Вес Вы уже не теряете, но и не наберете старый, как это бывает при обычных диетах. Теперь нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной ложек, а нагрузку в виде физических упражнений держать на уровне двадцати пяти минут в сутки.

    Пример меню для этапа «консолидация»

    Завтрак: творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.

    Второй завтрак: Две с половиной ложки отрубей.

    Обед: нежирные котлеты с салатом.

    Ланч: стакан кефира.

    Ужин: макароны с соусом.

    После завершения диеты Дюкана настоятельно рекомендуется правильное питание, которое необходимо будет соблюдать постоянно. Также не стоит забывать и об отрубях, которые нужно есть по 3 столовых ложки по завершении диеты. Физические нагрузки также остаются в Вашем распорядке дня.

    Диета Дюкана достаточно результативна, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, но и отлично дисциплинирует, налаживает режим и позволяет повысить иммунитет и сопротивляемость организма.

    Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно

    Этот калькулятор был разработан таким образом, чтобы учесть не только соотношение роста и веса, но и множество других факторов. При расчетах на калькуляторе Дюкана Вам необходимо будет ввести такие личные данные, как пол и возраст, конечно же, рост и вес, уровень повседневной активности (в зависимости от образа жизни и типа работы). В итоге Вы получаете такие показатели, как индекс массы тела, идеальный вес, статус Вашего тела, а также количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

    Более того, ниже Вы получаете настоящую «формулу» диеты, которая состоит из трех этапов. Калькулятор выдаст Вам длительность каждого из них, а правила питания во время этих этапов мы рассмотрим ниже. Конечно же, их длительность будет зависеть от того, сколько килограмм Вам нужно потерять и от прочих факторов, влияющих на организм.

    Видео: Как рассчитать диету Дюкана бесплатно

    Диета Дюкана: похудеть к пляжу, похудеть на 7 фунтов к выходным

    Сможете ли вы похудеть к пляжу? Да, Дюкан! Это диета, которую нельзя пропустить — к выходным вы можете сбросить 7 фунтов


    By Daily Mail Reporter

    Обновлено:

    Сегодня — и всю эту неделю — у Почты есть ответ. Диета Дюкана была одним из самых популярных планов похудания в Великобритании с тех пор, как она была запущена здесь в апреле 2010 года — мать герцогини Кембриджской Кэрол Миддлтон использовала ее, чтобы похудеть перед королевской свадьбой.

    Разработанный французским доктором Пьером Дюканом, этот план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров был признан способствующим быстрой потерей веса для тех, кто считает, что соблюдение диеты является проблемой.

    Упакуйте свои проблемы: вы можете похудеть до и во время отпуска с помощью диеты Дюкана

    В ее основе лежит признание удовольствия от еды, что делает Dukan идеальным способом привести себя в форму к летнему отдыху.

    Праздничная диета Дюкана, которую доктор Пьер Дюкан специально адаптировал для почты и продолжается всю неделю в этой статье, поможет вам подготовиться к бикини и оставаться на высоте во время отпуска.

    Начните сегодня, и к выходным вы можете сбросить до 7 фунтов. Затем, как мы объясним на этой неделе, вы по-прежнему сможете есть вкусную еду, которую любите, и наслаждаться бокалом вина каждый день, пока вы в отпуске.

    Как сообщает Mail в субботу, праздничная диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы атаки, подробно описанной ниже, во время которой вы можете есть неограниченное количество мяса и рыбы (но обезжиренных молочных продуктов), двигаясь дальше. через один-десять дней (в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить) к фазе круиза, во время которой белковые дни чередуются с днями, когда вы можете добавлять неограниченное количество салатов и овощей.

    Мы объясним этап круиза завтра.

    ФАЗА АТАКИ

    Доктор Дюкан говорит, что этот начальный короткий, резкий шоковый этап диеты, который описывается вашими БЕСПЛАТНЫМИ карточками с рецептами, настолько эффективен, потому что он ограничивает организм продуктами, содержащими только белок.

    Белки — это плотные продукты, которые медленно проходят через пищеварительную систему. По мере метаболизма вырабатываются химические вещества, называемые кетонами, которые заставляют вас чувствовать сытость, поэтому у вас меньше шансов иметь тягу, которая ставит под угрозу вашу потерю веса.

    Белки содержат меньше калорий по сравнению с жирами и углеводами, а их сложная структура означает, что вы сжигаете больше калорий, обрабатывая белки, чем любую другую пищу. Правила фазы атаки просты.

    Пейте два литра воды в день, гуляйте 20 минут и избегайте употребления масла и масла.

    Ешьте столько, сколько хотите, в любое время из любых продуктов из следующего списка. Все, что не указано в списке, запрещено …


    1. Постная говядина, телятина или кролик, но не свинина или баранина.Обрежьте весь жир и избегайте жирных срезов. Ешьте мясо на гриле, жареное или вареное без масла, масла или сливок или «жареное в сухом виде», натерев поверхность сковороды несколькими каплями растительного масла о кухонную бумагу. Нежирный говяжий фарш можно приготовить как котлеты или тефтели.
    2. Цыпленок и индейка (без кожицы).
    3. Нежирная ветчина особого бренда (срезанная кожура) и сушеная говядина (брезаола).
    4. Печень (говяжья или куриная).
    5. Вся рыба — белая, жирная, свежая, мороженная, сушеная, копченая или консервированная (в воде или в рассоле).
    6. Все моллюски.
    7. До двух яиц в день. Если у вас высокий уровень холестерина, придерживайтесь 3-4 желтков в неделю, но белок можно есть без ограничений.
    8. Нежирные молочные продукты, такие как 0-процентный йогурт, творог и обезжиренное молоко. Натуральные (простые) и ароматизированные йогурты (кокосовый, ванильный, лимонный) разрешены без ограничений, но обезжиренные фруктовые йогурты (которые содержат фруктовое пюре) должны быть ограничены до двух в день.
    9. Подсластители, уксус, специи, зелень, чеснок, лук, корнишоны, маринованный лук (не в больших количествах), лимонный сок, горчица и соль (в умеренных количествах), натуральный кетчуп без сахара, жевательная резинка без сахара.


    СЕКРЕТНЫЙ ИНГРЕДИЕНТ DUKAN: ОВСЯНЫЕ ОТРУБЫ

    Овсяные отруби — одно из спасительных достоинств диеты и ключевой элемент, который отличает ее от жесткого режима Аткинса без углеводов.

    НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

    Ключом к снижению веса является определение целевого веса, подходящего для вашего тела и поддерживаемого на всю жизнь.

    Это не всегда тот вес, который вы хотели бы иметь или даже когда-то получать удовольствие. Но при этом необходимо учитывать ваш пол, возраст, семейный анамнез ожирения, прошлые проблемы с весом и ваш предыдущий самый высокий и самый низкий вес взрослого человека.

    Ваш истинный расчет веса сложно вычислить, но перейдите на dukandiet.co.uk и ответьте на 11 вопросов. Вы получите свой целевой вес, когда сможете его достичь и сколько дней вам следует провести на этапах диеты Дюкана.

    Введите DM50, чтобы получить 50-процентную скидку на ваше онлайн-членство в Dukan, для ежедневных мотивационных советов и уловок.

    Он обеспечивает долгожданную углеводную передышку, его можно есть в виде каши, блинов, кексов и добавлять в йогурт для приготовления мюсли.

    Овсяные отруби не только богаты простыми сахарами и белками, но и содержат большое количество растворимой клетчатки, поэтому они впитывают воду в кишечнике, помогая вам чувствовать сытость.

    Овсяные отруби также полезны для здоровья сердца, облегчают запор и, после переваривания, ведут себя как мухи в кишечнике, притягивая молекулы жира, сахара и токсинов и выводя их из организма до того, как они будут должным образом усвоены.

    На первом этапе диеты, основанном на чистом белке, Дьюки рекомендует 1.5 столовых ложек овсяных отрубей в день (больше может повлиять на действие высокобелковой диеты, которая провоцирует изначально резкую потерю жира).

    Но это увеличивается до 2 Тбит / с на втором и третьем этапах. А на этапе стабилизации, который длится всю оставшуюся жизнь, он говорит, что вы должны потреблять по три столовые ложки каждый день, чтобы оставаться стройным.

    «Я ПОТЕРЯЛ 7-Й — И ПОЛУЧИЛ МУЖА!»

    Сюзанна Саутхолл, 36 лет, живет в Бирмингеме со своим постоянным партнером, шеф-поваром Майклом Томасом, и их пятью дочерьми.Сюзанна говорит:

    Успех: Сюзанна бросила десять размеров платья на диете Дюкана

    Я заметила статью о Дукане в Daily Mail в апреле прошлого года, и когда я сказала Майклу, он пошутил: «Если ты когда-нибудь достигнешь 14-го размера». снова я выйду за тебя замуж!

    Я начал диету с пятью днями атаки, и вес упал, затем я переключился на круиз (чередование дней чистого белка с днями белка и овощей), и в апреле этого года я достиг своего целевого веса 12 фунтов 3 фунта.Итак, за один год я потерял 7,5 и уменьшил размер с 22/24 до 14.

    Я честно считаю, что это действительно естественный, здоровый способ питания, и я не вижу причин прекращать есть. как это.

    Мне нравится тот факт, что мне все еще разрешено пить столько кофе, сколько я хочу, я люблю рыбу и морепродукты и никогда не чувствую, что лишаю себя.

    Иногда я удивляюсь невозможности того, что я ем столько еды, но все равно теряю вес. Это потрясающе! Я не голоден, но на диете.

    Барбекю — это так просто — это просто мясо и салаты — и если мы поедим вне дома, я предложу мясное блюдо, чтобы я мог наслаждаться мясом и овощами и просто игнорировать картофель.

    Когда мы отправились в отпуск всей семьей в начале этого года, я впервые вспомнил, что был счастлив гулять по пляжу в шортах и ​​топе без рукавов. Для меня это было очень важно. Мои девочки очень гордились.

    Майкл сдержал свое слово, и в августе мы поженимся.Купила свадебное платье 14-го размера! — и я полна решимости отлично выглядеть на этих фотографиях и с этого момента оставаться стройной.

    ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ СЮЗАННЫ

    Вес упал: Сюзанна перед диетой

    • Никогда не забывайте добавлять аромат в пищу — вам нужно испортить свои вкусовые рецепторы и сделать все возможное, чтобы еда, которую вы едите, была захватывающей.
    • Выберите дневной протеиновый день по своему вкусу — обычно проще всего, если вы весь день дома.
    • Пейте много газированной воды — она ​​может показаться немного «особенной» и наполняет вас.
    • Приготовьте обезжиренные палочки из замороженного йогурта, выложив ложкой йогурт, приправленный подсластителем и стручками ванили, в формы для мороженого.
    • Перекус крабовыми палочками — они невероятно дешевы!


    ВЫ МОЖЕТЕ ДАЖЕ ПИТЬ ВИНО НА ПРАЗДНИКЕ

    В прошлом сентябре Дженни Мюррей весила 19-е место, но с тех пор, как перешла на диету Дюкана с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, она потеряла три камня. Здесь телеведущий говорит, что план легко придерживаться — даже в поездках …

    Совет путешественникам: Дженни Мюррей говорит, что вы все еще можете сидеть на диете в отпуске и хорошо проводить время — если вы будете следовать плану Дюкана

    Приближается сезон, и я мечтаю о кулинарных радостях, которые часто были изюминкой почти полувековых путешествий.

    Все началось в Блэкпуле. Приморские хозяйки с боевыми топорами гордились качеством еды, предлагаемой на завтрак и ужин, а также сладкой ватой и пончиками, которых можно было с нетерпением ждать в Pleasure Beach.

    Позже зарубежные путешествия расширили вкусы девушки, выросшей в городе, где рыба с жареным картофелем была большинством женских представлений о лакомстве.

    Я отчетливо помню первую ночь визита к своим родителям, которые работали в Южной Турции.

    Мы сидели в саду на крыше красивого отеля, возбужденные незнакомой жарой, но глубоко утешенные запахами и вкусом огромного мезе.

    Именно здесь я на всю жизнь полюбил эти жареные во фритюре треугольники из теста с сыром и сладкой пахлавой.

    В Израиле я обнаружила фалафель в хлебе питта, начиненном салатом и перегноем.

    В Италии это была пицца и паста с бутылкой Бароло. На юге Франции у меня был самый незабываемый ужин.Мы с группой сокурсников поехали в ресторан на пляже, который представлял собой не более чем хижину, и сели на открытом воздухе, ели свежевыловленные мидии, хлеб и шоколадный мусс, запивая их большим количеством местного вина.

    И все это в конце шестидесятых и начале семидесятых, до того, как эти продукты стали обычным британским блюдом. Итак, какие радости в моей памяти не представляют опасности нарушения правил Дюкана?

    Ну, на юге Франции во время учебы в университете Монпелье был обеденный перерыв.

    Основным продуктом питания были морепродукты, а моллюсков жарили на огромном жаровне в центре деревни. Свежий вкусный протеин. В Греции были таверны на берегу моря, где подавали шашлык, посыпанный орегано.

    В Таиланде готовили рыбу на гриле прямо из моря, а в США — самые нежные стейки на планете с самыми свежими овощами.

    Но не забывайте, что четверг — день только для белков, поэтому выбрасывайте зелень.Не забудьте упаковать сумку с отрубями, разрушающими холестерин, которые могут быть недоступны в выбранном вами пункте назначения. Он хорошо сочетается с обезжиренным йогуртом на завтрак, и я не могу вспомнить ни одного отеля, который не мог бы предложить вареные яйца, яйца-пашот или яичницу-болтунью, а в большинстве мест — копченый лосось или ветчину.

    Я уверен, что ты можешь немного пошалить. Случайный бокал вина не принесет беды талии, и самое замечательное в отпуске — это то, что у вас будет достаточно времени, чтобы прогуляться или искупаться!

    Распечатайте, разрежьте и сохраните: ваш план питания на день

    Не пропустите завтрашнюю почту: узнайте, как оставаться стройным в отпуске.
    Plus получите следующую БЕСПЛАТНУЮ карточку с рецептами для протирки

    Идеальная диета: французы годами держали ее в секрете. Теперь богатая белком диета Дюкана прибывает в Великобританию

    Идеальная диета: французы годами держали ее в секрете. Теперь богатая белком диета Дюкана прибывает в Великобританию


    Луиза Аткинсон
    Обновлено:

    Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство француженок кажутся такими шикарными и стройными, какими бы они ни были? возраст?

    Ответ может заключаться в их диете.Не о средиземноморской диете с оливковым маслом и красным вином, столь популярной на континенте, а о поразительной программе похудания, которая захватила страну штурмом.

    Когда выдающийся французский диетолог доктор Пьер Дюкан представил там свою диету Дюкана десять лет назад, книга стремительно заняла первое место в списке французских бестселлеров и породила подпольную революцию в области диет, охватившую 200 веб-сайтов, форумов и блогов.

    Секрет похудения: более 1,5 миллиона француженок придерживаются диеты Дюкана

    Сегодня более 1.5 миллионов французских женщин клянутся его впечатляющими и долгосрочными результатами похудения.

    Политики, кинозвезды и известные модели, в том числе Жизель Бундхен и Дженнифер Лопес, живут жизнью Дюкана, соблазненных ее обещанием высшей мечты людей, сидящих на диете, — постоянной стройности, когда вы едите то, что вам нравится.

    Теперь этот великий французский диетический секрет приходит в Великобританию с запуском в следующем месяце английской версии диеты Дюкана.

    В отличие от многих других диетических причуд, которые приходили и уходили, этот план разработан, чтобы проникнуть в голову заядлого диетолога.

    Он подтверждает врожденное удовольствие от еды и, что невероятно, обещает эффективное снижение веса при употреблении неограниченного количества настоящей пищи.

    Диета Дюкана, по сути, представляет собой четыре очень разные программы питания, каждая из которых следует за другой.

    Все начинается с резкой и быстрой потери веса и переходит в структурированный, но простой долгосрочный режим реального питания, который гарантирует, что вы никогда не вернете потерянный вес.

    Ключевым элементом, связывающим четыре этапа, является количество дней, в течение которых вы не едите ничего, кроме белка.Это может звучать похоже на диету Аткинса, но диета Дюкана очень отличается.

    Протеиновые дни используются для достижения решающего стратегического эффекта на каждом этапе диеты, и тем, кто сидит на диете, настоятельно рекомендуется избегать сливочного и растительного масла, которое составляет одну из опор режима Аткинса.

    ЧУВСТВУЙТЕ СМЫВАНИЕ

    Из-за большого количества белка людям, сидящим на диете, рекомендуется выпивать три литра воды в день

    Д-р Дюкан говорит, что он наткнулся на идею включения в свой рацион нежирного, белкового элемента, когда друг умолял его дать совет по диете, сказав, что он сделает все, если только ему не придется отказываться от мяса.

    «Я сказал ему, чтобы он не ел ничего, кроме белка, и пил только воду в течение пяти дней, а когда он вернулся, он спросил, может ли он использовать мои весы, потому что его весы оказались сломанными», — говорит он.

    Они были ошеломлены, увидев, что он потерял 10 фунтов. Пациент придерживался плана и потерял еще 6 фунтов за следующие пять дней.

    Доктор Дукан был настолько поражен результатами и влиянием, которое это оказало на вес и здоровье его друга, что он переключил свою медицинскую специализацию с неврологии на диетологию и провел следующие 35 лет, исследуя и совершенствуя различные элементы своего рациона.

    «За прошедшие годы мне стало ясно, что подсчет калорий не работает — мозг людей, сидящих на диете, так не работает», — говорит он.

    «Подсчет калорий устанавливает квоты, дозы и порции, но при этом забывает, что люди, которым нужно следовать ему, — это плоть и кровь, состоящая из эмоций и инстинктов.

    «Да, самые целеустремленные люди могут похудеть, но все или почти все в конечном итоге вернут его».

    Он заявляет, что очень уважает Аткинса, но как врач отказывается верить, что неограниченное количество жиров в рационе может быть полезно для здоровья.Он с осторожностью относится к его долгосрочным последствиям.

    На основе протеина: это может звучать похоже на диету Аткинса, но диета Дюкана сильно отличается говорит.

    Многие диеты помогут вам похудеть, но, по его словам, большинство из них оставляет вас в затруднительном положении и в одиночестве, когда килограммы неизбежно начинают возвращаться.

    «Врачи предполагают, что их работа сделана, когда вы похудели, но есть что-то неудобное и неэтичное в том, чтобы снова встретиться с пациентами через шесть месяцев, когда их вес вернется.

    «Я терпеть не мог идею сажать людей на диету на всю жизнь. Это было бы невозможно — есть слишком много удовольствия!

    Вместо этого д-р Дюкан предложил новаторскую фазу диеты, которая постепенно, последовательно, последовательно вводит основные элементы здорового питания.

    Это тщательно разработано, чтобы контролировать тело, которое, лишенное своих резервов из-за потери веса, будет стремиться к мести.

    Если вы строго следуете плану и ваш новый вес становится устойчивым и стабильным, диета Дюкана возвращает вас к нормальной, неограниченной и свободной еде с одной оговоркой — вы должны согласиться на один протеин в день (Дюкан предлагает четверг) каждую неделю до конца вашей жизни.

    В этом заключается главный секрет французской стройности. Французы едят и пьют тушь со вкусом и отказом, наслаждаясь каждым кусочком своей еды, но теперь многие из них искупают свое удовольствие одной маленькой жертвой: по четвергам едят только белок.

    «Употребляя протеин один раз в неделю, вы можете мгновенно сбросить от 1,5 до 2 фунтов и тем самым исправить любой избыток, который мог возникнуть в течение остальной части недели», — говорит д-р Дукан.

    «Идея протеинового четверга во Франции стала такой популярной, что, если я оказываюсь в ресторане с семьей в четверг, я очень часто слышу, как другие клиенты вокруг меня просят подать их рыбу или мясо прямо. , без овощей и салата.

    ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА


    Только одна из четырех женщин довольна своим весом, а каждая пятая сидит на диете

    После штурма Франции диета стала популярной в других частях мира, а теперь и для всех. Он впервые излагает принципы своего инновационного плана похудения для англоязычного рынка.

    Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы атаки, когда вы не едите абсолютно ничего, кроме белка — только мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты.

    Это толчок, который дает вам первоначальный импульс, резкую потерю веса и задает тон другим диетам в плане Дюкана.

    Поскольку этот первый этап диеты чрезвычайно эффективен, он дает очевидные и немедленные результаты — многие люди могут рассчитывать сбросить до 7 фунтов всего за пять дней.

    Вы можете опустить палец в фазу атаки всего на один день или придерживаться его на целых десять дней, но если ваш истинный вес составляет два или три камня, то пять дней принесут наилучшие результаты.

    Если у вас есть камень, который вы можете потерять, два или три дня атаки работают хорошо; Если вы хотите похудеть всего на 7 фунтов, для начала достаточно одного дня в фазе атаки (когда ожидается, что вы потеряете 2 фунта мгновенно).

    Кратковременный, богатый белком режим, подобный этому, очистит ткани от лишней воды, притупит аппетит (если вы едите только белковые продукты, ваше тело вырабатывает кетоновые клетки, которые являются мощными естественными подавителями аппетита), сохраняя при этом мышечный тонус и кожу. светиться.

    THE DUKAN DIET SECRET INGREDIENT — OATS

    На протяжении диеты Dukan вы можете получать углеводную передышку в виде столовой ложки овсяных отрубей каждый день.

    Овсяные отруби богаты сахарами и белками, но их преимущество заключается в высоком уровне растворимой клетчатки, которая поглощает воду в кишечнике, набухая в 20 раз.

    Это поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным. Он также полезен для здоровья сердца и облегчает запоры (которые могут возникнуть у людей на ранних этапах диеты).

    Но после переваривания он притягивает молекулы жира, сахара и токсинов и выносит их из организма, прежде чем они попадут в кровоток.

    унций на унцию, белки относительно низкокалорийны (по сравнению с жирами и многими углеводами), а их сложная структура означает, что их усложняет переваривание организмом — вы сожжете больше калорий, обрабатывая белки, чем любая другая пища. Похудание неизбежно и быстро.

    После одного-десяти дней в фазе атаки чистым белком люди, сидящие на диете, переходят в фазу круиза.

    Это рабочий этап диеты, когда вы чередуете дни чистого белка с днями, когда вы включаете в свой широкий выбор мяса, рыбы и обезжиренных молочных продуктов множество вкусных овощей в неограниченном количестве.

    Начать трапезу можно с салата или супа, а затем следует мясное или рыбное блюдо, слегка тушенное с ароматными и ароматными овощами.

    Вес будет падать примерно на 2 фунта в неделю, но вы должны быть здоровы и счастливы. А благодаря широкому выбору неограниченного количества мясных и овощных блюд вы точно не проголодаетесь.

    Когда вы достигнете своего идеального веса — или своего истинного веса, предписанного Дюканом — начинается фаза консолидации, постепенно освобождаясь от диетических ограничений и возвращая в меню фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты, такие как макаронные изделия.

    Вам даже предлагается съесть два совершенно неограниченных праздничных обеда (с алкоголем, маслом, хлебом, шоколадом … любой едой, которую вы действительно любите) в неделю.

    Это неприемлемое удовольствие, это рекомендация врача и важная часть принятия диеты: пища во всем ее разнообразии может быть вкусной, если вы собираетесь оставаться стройным навсегда.

    Неудивительно, что на этом этапе от вас не ожидается похудание, но и вы не наберете лишний вес.

    Consolidation был разработан, чтобы остановить ваше возвращение к прежним привычкам питания и установить равновесие вашего тела с вашей новой фигурой.

    Если вы будете придерживаться этого плана в течение пяти дней, на каждый 1 фунт, который вы потеряли на предыдущих этапах, ваше тело сможет должным образом и надолго закрепить эту потерю веса.

    Когда ваше время консолидации истекло и ваш новый стройный вес стабилизировался, вы можете жить остаток своей жизни по французскому образцу, есть и пить все, что вам нравится, без вины и ограничений, но придерживаясь того, что осталось от Дюкана. правило: белок только по четвергам.Навсегда.

    Низкокалорийные белки: классический французский moules mariniere входит в меню диеты Дюкана

    ТИПИЧНОЕ ДНЕВНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

    • Завтрак: кофе или чай (с обезжиренным молоком и подсластителем по желанию), два небольших обезжиренных йогурта или 225 г нежирный творог и один ломтик индейки, курицы или нежирной ветчины или одно вареное яйцо. перекус: один небольшой нежирный йогурт или 115 г нежирного творога.
    • Обед: крабовые палочки, куриная ножка, пашот из лосося или стейк из перца с яичным заварным кремом * для пудинга.перекус: один нежирный йогурт и кусочек индейки.
    • Ужин: креветки, обжаренные в травах * и куриные эскалопы тандури * или moules mariniere, отварная говядина и ванильный крем без сахара *. Плюс блин из овсянки.

    * Рецепты в завтрашней газете.

    Рецепт успеха: филе лосося можно подавать на обед (слева), а оладьи из овсяных отрубей уступают углеводам

    НАЙДИТЕ ИСТИННЫЙ ВЕС

    Один из первых ключей к успешной потере веса — это определение целевого веса. подходит для вашего тела, и вы можете без особых усилий поддерживать его на всю оставшуюся жизнь.

    Это не обязательно тот вес, который вы больше всего хотели бы иметь, или даже размер, который у вас был.

    Он должен быть работоспособным с учетом вашего пола, возраста (с каждым десятилетием стабильный вес женщины увеличивается на 1,8 фунта, а у мужчины — на 2,6 фунта), любой семейной истории ожирения, вашей истории проблем с весом и вашего диапазон веса (разница между наименьшим и наибольшим весом, который вы весили в зрелом возрасте).

    Ваш истинный расчет веса чертовски сложно вычислить, но идите к dukandiet.co.uk и введите ответы на 11 простых вопросов в специальный калькулятор.

    Вы мгновенно получите точно рассчитанный истинный вес, когда вы можете рассчитывать на его достижение, и четкое описание того, сколько дней вам следует потратить на четыре различных этапа диеты Дюкана.

    Извлечено из диеты Дюкана доктором Пьером Дюканом, будет опубликовано Hodder & Stoughton 13 мая по цене 12,99 фунтов стерлингов. c. 2010 Д-р Пьер Дюкан. Чтобы заказать копию за 11,69 фунтов стерлингов (P&P бесплатно), тел: 0845155 0720.

    ЗАВТРА: ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ, ЧТОБЫ ЗАПУСТИТЬ ВАС НА ПЕРВЫХ ДВУХ ЭТАПАХ ДИЕТЫ ДУКАН

    Dukan Diet — официальное приложение от Owly Labs — более подробная информация, чем в App Store и Google Play от AppGrooves — Health & Fitness

    Метод является результатом 40-летнего опыта врача и диетолога Пьера Дюкана и сегодня является одним из самых успешных диетических инструментов в мире.

    Встречайте официальное мобильное приложение!

    Основные характеристики:
    • Калькулятор истинного веса;
    • Диетический дневник: следите за своим весом, физической активностью и настроением;
    • Четкие рекомендации на каждый день;
    • Список разрешенных продуктов с советами;
    • 350 эксклюзивных рецептов;
    • Дневник питания;
    • Выбор переменного ритма от 1-1 до 5-5;
    • Запишите измерения груди / талии / бедер в дневник;
    • Таблица размеров тела;
    • Хранить фотографии прогресса похудения;
    • Возможность делать записи в дневнике;
    • Напоминания с ежедневными рекомендациями о прогулках и дневниковых записях;
    • Возможность изменения истинного веса;
    • Отметьте свои месячные в дневнике и на графике;
    • Синхронизация с Apple Watch;
    • Напоминания о необходимости пить воду с настройками частоты.

    Приложение использует данные из стандартного приложения Health для считывания и записи вашего среднего веса и пройденных километров / пройденных шагов.

    ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ
    Приложение можно загрузить бесплатно. Всем клиентам предлагается бесплатный 7-дневный пробный период. Если вы решите продолжить использование приложения, мы предлагаем варианты подписки с автоматическим продлением: ежемесячная подписка или годовая подписка.

    Оплата будет снята с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки.Подписка продлевается автоматически, если не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. При продлении цены не повышаются.

    Подписками можно управлять и отключать автоматическое продление в настройках учетной записи в iTunes после покупки. После покупки возврат средств за неиспользованную часть срока не производится. Ознакомьтесь с нашими полными Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности по адресу http://www.owlylabs.com/privacy-policy-en/

    . Если у вас есть какие-либо комментарии или предложения, напишите нам по адресу support @ owlylabs.com

    GOLO HILL TOP

    Если у ваших садовых растений пестрые листья и много тонкой паутины, скорее всего, у вас паутинный клещ. Большинство клещей слишком малы, чтобы их можно было увидеть без увеличения, но если вы отстали в поливе, и было жарко, пыльно и сухо, это идеальные условия для этих вредных сокососов. «Обычно к тому времени, когда вы замечаете заражение, уже слишком поздно спасти растение», — сказал Савио, который рекомендует вытащить зараженное растение и завернуть его в https: // www.jerseys-cowboy.com пластиковый пакет и выбросьте его перед повторной посадкой.

    дешевых трикотажных изделий nba бесплатная доставка «Я благодарю губернатора дешевых трикотажных изделий nba Evers за принятое трудное решение закрыть все рестораны и бары в Висконсине, кроме заказов на вынос. Хотя я осознаю, какое влияние это окажет на отрасли, которыми гордятся Висконсин, это было необходимое решение, чтобы замедлить распространение вируса среди наших наиболее уязвимых граждан. Это беспрецедентные времена, и здесь требуются беспрецедентные меры, что означает использование возможностей получения и доставки в ваших местных барах и ресторанах.дешевые майки nba бесплатная доставка

    дешевых трикотажных изделий nba из китая Coproducteur du long m de Jean Philippe Duval (Unit 9, D travers les brumes) с Christian Larouche de Christal Films, R Chabot похожи на конфигурируемую одежду, которая является огромным противником un autre vaisseau volant, indique le fondateur des Films du Boulevard. В даты d’autres, mais la comp est toujours forte. En novembre, c’est Джеймс Бонд. дешевые майки nba из китая

    дешевых футболок баскетбола НБА Живя в Сан-Франциско, я был в окружении людей разных культур и национальностей.В нашей компании, расположенной в районе залива, Нью-Йорке и Чешской Республике, 75 членов команды являются выходцами со всего мира, в том числе чешские, тайваньские, русские, израильские и американские, и это лишь некоторые из них. Включение различных точек зрения — вот то, как люди растут в личном и профессиональном плане, и это основной принцип моей жизни дома и на работе .. дешевые баскетбольные майки NBA

    дешевых трикотажных изделий nba Защитное снаряжение и командные майки так же важны, как коньки или обувь, клюшка и шайба.Защитное хоккейное снаряжение состоит из нагрудника, шлема, больших мягких шорт, наколенников, защиты шеи и другого снаряжения. Обязательно используйте все средства защиты, когда играете в хоккей. дешевые майки нба

    nba дешевые майки «Нет, нет, я никогда ее раньше не встречал. Но я большой поклонник », — сказал Энрике в эфире телеканала MTV Making the Video 16 лет назад. «Да, я уверен, что многие парни хотят с ней познакомиться. Мои поиски в Интернете привели меня к другой сказке «Снежный гусь», увлекательной истории о горбатом мужчине, девушке и гуся, как вы уже догадались.Якобы про гуся, он написан на основе древней формулы, истории о скрытой красоте, скрытой за уродством и расцветом юной любви. Гусь — это катализатор, на чьих черных кончиках и белых шестеренках висит остальная часть истории. нба дешевые майки

    оптовая торговля баскетбольным мячом nba Некоторые кабинеты врачей оборудованы для приема передозировок; другие нет. Некоторые врачи советуют своим пациентам обращаться в отделение неотложной помощи. Если вы не можете связаться с квалифицированным специалистом по телефону, чтобы обсудить передозировку, было бы разумно отвести человека с передозировкой в ​​отделение неотложной помощи или медицинское учреждение ближайшей больницы.. Оптовая баскетбол нба

    дешевых трикотажных изделий НБА Китай Особенности на губернаторе Когда-либо дискуссии с руководством республиканцев? Поговорил с Восом и Фицджеральдом и их сотрудниками. Ничего не слышал о плане. Некоторые из этих продуктов уже известны до появления дешевых трикотажных изделий или после бритья ног, но в Sephora есть другие продукты, о которых вы, возможно, никогда не задумывались (например, бальзам для губ). И хотя некоторые из них могут быть традиционно проданы мужчинам, потребовалось много времени, чтобы прочитать комментарии других покупателей, прежде чем найти женщин, которые признаются, что им нравится использовать их для ног, бровей и т. Д.Конечно, даже несмотря на то, что все эти вещи могут успокоить вашу кожу в какой-то момент во время процесса удаления волос (включая восковую эпиляцию), всегда важно сначала проверить на меньшем участке, особенно если вы чувствительны. дешевые трикотажные изделия nba китай

    оптовых свитеров НБА из Китая Секретарь клуба говорит, что перерыв обойдется клубу в сумму от 4000 до 5000 долларов. «В столовой почти полный беспорядок», — сказала она. «В воскресенье к нам приехало множество добровольцев, чтобы они провели большую уборку. Сезон A.500 — это все, что «Томкэтс» смогли провести в 1935 году во время тяжелого сезона травм.Появился еще один западный противник; в этом году Университет Сан-Антонио дал Tomcats 7 6 поражений. Фома Аквинский жаловался на плохую явку студентов на домашние игры и поощрял чирлидеров придумывать новые аплодисменты, которые могли бы оживить студенчество .. оптовая продажа футболок НБА из Китая

    оптовых трикотажных изделий НБА Самые продаваемые спортивные майки НФЛ Настоящий американский вид спорта, который нельзя найти больше нигде в мире под таким же названием, футбол имеет удивительную историю.За эти годы появилось так много великих футболистов, и неудивительно, что их футболки в результате продаются намного лучше. Реальность такова, что некоторые люди действительно могут позволить себе такие настоящие, так как они часто стоят сотни долларов оптом за трикотажные изделия nba.

    Как подсчитать макросы для похудания, говорят диетологи

    Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Марджори Кон, M.S., R.D.N., представителем Академии питания и диетологии и членом Совета по медицинской экспертизе по профилактике.

    Ненавидите идею подсчета калорий, но все же чувствуете, что вам нужно что-то отслеживать, чтобы оставаться на пути к своим целям по снижению веса? Возможно, вам подойдет макро-диета.

    Серьезные спортсмены давно обращают внимание на свои макросы — сокращение от макронутриентов — как способ оптимизировать свои результаты. Но в последнее время макро-ориентированные диеты (также известные как гибкая диета или диета IIFYM) стали популярными среди любителей фитнеса и других людей, заботящихся о своем здоровье, которые пытаются контролировать свой вес.Возможно, вы столкнулись с этой тенденцией, если заметили #IIFYM, сокращение от If It Fits Your Macros, в Instagram или Facebook. (Одно замечание: макродиета — это не то же самое, что и макробиотическая диета.)

    Так что же такое макродиета и стоит ли ее попробовать? Вот ответы на все ваши вопросы, в том числе о том, как именно начать.

    Что такое макро диета?

    Идея макродиеты довольно проста: вместо того, чтобы оставаться ниже порога калорий, вы сосредотачиваетесь на получении определенного количества (обычно граммов) макроэлементов — белков, углеводов и жиров.

    А что такое макроэлементы?

    Макроэлементы — это три типа питательных веществ, которые обеспечивают большую часть вашей энергии: углеводы, белки и жиры. С другой стороны, Micro. — это типы питательных веществ, которые ваше тело использует в меньших количествах, например витамины, минералы, антиоксиданты и фитохимические вещества.

    Большинство продуктов содержат два или даже все три разных макроэлемента, но они классифицируются по макроэлементам, которых они содержат больше всего.Например, курица — это белок, хотя в ней также есть немного жира, а сладкий картофель считается углеводом, даже если в нем есть немного белка.

    Не все макроэлементы одинаковы. «Качество и количество различных групп макроэлементов могут определять, падает ли у вас уровень сахара в крови или остается стабильным, есть ли у вас стабильная энергия или все время, и сколько вы едите за один присест», — говорит диетолог Эми Гудсон, доктор медицинских наук, CSSD Все это влияет на то, насколько хорошо вы можете придерживаться своего плана здорового питания.

    Например, вот здоровые продукты из каждой категории макроэлементов:

    Углеводы

    Здоровые углеводы обычно содержат много клетчатки, включая цельнозерновые, бобовые, листовую зелень, картофель и фрукты.

    Белки

    Хороший выбор для здорового постного белка: курица, индейка, говядина травяного откорма, жирная рыба (например, лосось и скумбрия), яйца и продукты растительного происхождения, такие как фасоль и нут.

    Жиры

    Насыщающие и полезные жиры включают оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

      Каковы преимущества макродиеты?

      У подсчета макросов есть несколько преимуществ по сравнению с подсчетом калорий. Во-первых, это может помочь вам сделать более питательный выбор, заставив вас учитывать качество вашей еды. Например, предположим, что вы соблюдаете диету с подсчетом калорий, и вам выделено 200 калорий на полдник; это означает, что вы, , могли бы съесть что-нибудь полезное, например яблоко и столовую ложку миндального масла, но это также означает, что вы можете съесть 200-калорийный пакет питательных продуктов Cheez-Its.С другой стороны, если вы считаете макросы, вам нужно выбрать закуску, которая подошла бы к вашим макросам.

      И если вашей целью является похудание, подсчет макросов имеет одно важное преимущество: люди, соблюдающие макродиету, обычно едят немного больше белка, чем средний едок. «Белок требует больше энергии для переваривания и использования, чем углеводы или жиры, к тому же он снижает аппетит», — говорит Джорджи Фиар, доктор медицины, автор книги « Lean Habits for Healthy Weight Loss».

      Возможно, самое большое преимущество макродиеты — это возможность выбирать продукты, которые вам действительно нравятся, если они соответствуют вашему макроплану.Важно найти хороший баланс продуктов, богатых питательными веществами, но выбор плана IIFYM дает вам свободу для случайных удовольствий, что для многих людей облегчает соблюдение в долгосрочной перспективе.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Есть ли недостатки у макродиеты?

      В некоторых случаях подсчет макросов проще, чем подсчет ежедневных калорий, но не всегда.Это может быть довольно легко, если вы будете следовать основным рекомендациям, например, заполнить определенную часть тарелки белком, углеводами и жирами. (Подробнее об этом чуть позже.) Но достичь определенных количественных целей (например, стремиться к Х грамму белка за один прием пищи) на самом деле не легче, говорит Гудсон. В конце концов, вы еще что-то считаете. За исключением того, что сейчас это три разных числа, а не одно, так что это может быть сложнее.

      Макро-диета также превращает время приема пищи и перекуса в головоломку.«Он создает игру-тетрис с макросами, в которой пытается найти что-то, чтобы заполнить именно то, что вам нужно для одного макроса, не перебирая другие», — говорит Страх. Это может быть сложно, поскольку очень немногие продукты состоят из одного макроса. В то время как чашка простого обезжиренного греческого йогурта содержит, например, 20 граммов белка, в нем также содержится 8 граммов углеводов и 4 грамма жира.

      Кому будет полезен подсчет макросов?

      Теоретически, макро-диета может помочь похудеть любому. Но, по словам Страха, это не более эффективно, чем подсчет калорий или даже просто внимание к своим порциям.А на практике может потребоваться много работы.

      Тем не менее, стоит попробовать, если весь процесс сборки головоломки звучит для вас весело. «Если игра доставляет удовольствие, то подсчет макросов помогает кому-то продолжать есть определенным образом, даже если в противном случае ему может стать скучно», — говорит Страх. Но если такое внимание к деталям кажется вам рутинным или заставляет вас беспокоиться, его будет сложно поддерживать.

      Как рассчитать макросы для похудения?

      Это зависит от вашего возраста, роста и уровня активности.«Те, кто тренируется, нуждаются в другом количестве углеводов и белка, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни», — говорит Гудсон. Но в целом эти соотношения — хорошее место для начала:

      • Если вы тренируетесь в течение часа или меньше ежедневно: 30% белка, 30% жира, 40% углеводов
      • Если вы тренируетесь от одного до двух часов ежедневно: 30% белка, 25% жира, 45% углеводов
      • Если вы занимаетесь спортом более двух часов в день: Обратитесь к сертифицированному спортивному диетологу.«Вам нужна персонализация, чтобы поддерживать такую ​​высокую физическую производительность и безопасно похудеть», — говорит Феар.

        Какой самый простой способ подсчета макросов?

        Теперь, когда вы знаете, какое соотношение макросов работает лучше всего, вы можете определить фактическое количество макросов, которые вам нужны, и отслеживать их за три основных шага:

        1. Определите свои потребности в калориях.

        Опять же, это зависит от вашего возраста, размера и уровня активности, а также от ваших целей по снижению веса. Используйте калькулятор, который все это учтет, например, Планировщик веса тела Национального института здоровья.

        2. Подсчитайте свои макросы.

        После того, как вы подсчитали количество калорий, вы можете использовать макрокомпоненты, чтобы точно определить, сколько граммов белков, жиров и углеводов нужно есть каждый день. Для этого потребуется немного математики, но вы можете сэкономить время, используя макро-калькулятор, например, с сайта freedieting.com. Используя этот инструмент, мы смогли узнать, что женщине, потребляющей 1500 калорий, которая тренируется в течение получаса большую часть дней недели, потребуется 150 граммов углеводов, 112 граммов белка и 50 граммов жира в день.

        3. Используйте приложение для отслеживания макросов.

        Теперь, когда вы знаете, сколько каждого макроса вам нужно, вам нужно отслеживать количество, которое вы фактически получаете от еды и закусок. По словам Гудсона, как и в случае с подсчетом калорий, проще всего это сделать с помощью приложения для отслеживания еды. Популярные приложения для отслеживания макросов:

          Все это кажется сложным. Есть способ попроще?

          Если вас поражает сама идея макродиеты, что ж, вы не одиноки.Такой вид отслеживания, ориентированного на детали, определенно требует приверженности. И, как и подсчет калорий, это может быть особенно сложно, если вы много ходите куда-нибудь поесть.

          По словам Гудсона, более легкая, хотя и менее точная альтернатива — просто полагаться на свои глаза. Если вы хотите добавить свои макросы и ненавидите отслеживание еды, хорошее практическое правило — делать чуть более четверти постного белка на тарелке и около четверти из цельнозерновых или крахмалистых овощей (например, сладкого картофеля). .Заполните оставшуюся часть тарелки некрахмалистыми овощами, которые с точки зрения подсчета макросов считаются углеводами. Если некоторые из блюд на вашей тарелке содержат жир (например, зелень салата с винегретом или курица, обжаренная с оливковым маслом), вам не нужно беспокоиться о том, чтобы освободить место для жира на тарелке.

          И если вы все еще голодны, съешьте еще овощей, — советует Гудсон. Этот метод не гарантирует, что ваши макросы соответствуют соотношению 30/30/40, но он все же гарантирует, что вы получаете приличное количество белка с каждым приемом пищи и не переусердствуете с крахмалистыми углеводами.Что не менее важно, это поможет контролировать ваши порции. И обе эти вещи могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.


          Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

          СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Craw: август 2011 г.

          Сегодня мы продолжаем наш набег на «загадки» набора веса. Тайны более загадочные, чем самый загадочный эпизод Скуби-Ду, и, возможно, более загадочные, чем таинственное дитя любви, которое возникло бы, если бы Шерлок Холмс, актеры Скуби-Ду, Мальчиков Харди и Нэнси Дрю устроили массовую недельную оргию. Этого ребенка, скорее всего, назовут «Ешь больше, ты, гребаный болван», и он подозрительно походил бы на тарелку гамбургеров, но на нем был плащ, чтобы подчеркнуть таинственный угол зрения.

          Для остроумия, больше доказательств:

          JM Blakely
          Статистика естественного движения населения
          Рост: Понятия не имею
          Вес: Соревновались в 275 и 308, в дополнение к двум другим весовым категориям (220 и 242, предположительно)
          На скамье запасных 710 @ 308

          Честно говоря, я мало что смог найти в Интернете о Дж. М. Блейкли, кроме его рецепта набора веса, который был опубликован до тошноты. Одна из его самых известных цитат — «Помните — если вы хотите победить человека, вы должны пережечь его!» Хотя это не должно вызывать удивления, вся критика в адрес диетических предписаний Блейкли сосредоточена вокруг того, насколько толстым это сделает человека…. полностью игнорируя тот факт, что сам Блейкли не был толстым. Таким образом, преобладает групповое мышление, и предложения Блейкли по диете — не более чем корм для говна в сети от придурков, которые на самом деле не поднимаются, и оправдания отвратительных толстых тел, которые едят так, как они, выглядят как дерьмо и остаются слабыми, как котята (вероятно, потому, что они проводят весь день напролет, болтая по Интернету дерьмо, вместо того, чтобы что-то поднимать). В любом случае, предложения Блейкли по увеличению массы столь же безумны, сколь и очевидно эффективны, и вот они, как сказал Дэйв Тейт:

          «На завтрак вам нужно съесть четыре из этих бутербродов для завтрака из McDonalds.Мне все равно, какие вы получите, но обязательно получите четыре. Также закажите четыре картофельных оладьи. Теперь возьмите две пачки майонеза и положите их на картофельные оладьи, а затем положите их в бутерброды. Выдавите это дерьмо и ешьте. Это твой завтрак. «
          » На обед ты будешь есть китайскую еду. Теперь я не хочу, чтобы ты ел эту дрянь. Вы хотите получить материал с глутаматом натрия. Никакой ерунды, не связанной с глутаматом натрия. Меня не волнует, что вы едите, но вы должны сесть и поесть хотя бы 45 минут подряд.Вы не можете отпустить вилку. Ешьте, пока ваши глаза не начнут опухать и не станут щелевать, и вы не начнете выглядеть, как женщина за прилавком. «
          » На ужин вы закажете очень большую пиццу со всем, что есть на ней. Буквально все. Если вы не любите сардины, не надевайте их, но все, что вам нравится, вы должны положить туда. После того, как вы заплатите курьеру, я хочу, чтобы вы отнесли пирог к своему журнальному столику, открыли этого ублюдка и взяли бутылку масла. Это может быть оливковое масло, масло канолы или что угодно.Что угодно, только не моторное масло. И я хочу, чтобы ты вылил это дерьмо на пирог, пока не кончится половина бутылки. Просто вымочите из него дерьмо ».
          « А теперь, прежде чем лечь в него, я хочу, чтобы вы сели на свой диван и просто смотрели на этого ублюдка. Я хочу, чтобы вы поняли, что эта пицца мешает вам достичь ваших целей ».

          « Теперь вы на часах, — продолжает он. — Через 20 минут ваш мозг скажет вам, что вы сыты. Не слушай это дерьмо. Вы должны попробовать и съесть как можно больше пиццы до этой 20-минутной отметки.Если нужно, удвойте кусочки. Я говорю вам сейчас, вы получите три или четыре штуки, и вы захотите бросить курить. Бля, ты не можешь уйти. Вы должны сидеть на диване, пока все не будет сделано.

          И если вы не можете закончить это, никогда не возвращайтесь ко мне и не говорите, что вы не можете набрать вес. Потому что я собираюсь сказать тебе, что тебе плевать на то, чтобы стать больше, и тебе все равно, сколько ты поднимаешь! »
          Я сделал это? Черт, да. Начал на следующий день и сделал это за двоих месяцы.Пошел с 260 фунтов до 297 фунтов. И я не стал толще. Однако это одна из самых сложных вещей, которые я когда-либо делал в своей жизни ». (Green, N)
          Калорийность рациона Блейкли колоссальна. Автор исследования EliteFTS подсчитал, что общее количество калорий на этой диете по консервативным оценкам превышает 11k калорий в день.

          калорий (ккал)
          4 бутерброда для завтрака: 1800
          4 картофельных оладьи: 600
          2 упаковки майонеза: 160
          Китайский буфет: 4000
          Большая пицца с заводами: 3040
          Оливковое масло: 2000
          Всего: 11 600 ккал (Паттерсон)

          Почему-то глубокие мысли и самоанализ Блейкли так и не привели его к выводу, что только Том Селлек и Гитлер могут стряхнуть усы.

          Несмотря на его, казалось бы, нелепые утверждения о набухании, Блейкли, кажется, на удивление умный и уравновешенный парень. Он утверждает, например:
          «Помните, что увеличение веса должно быть временным. Вам следует запланировать сокращающую диету, которой вы будете следовать в определенное время во время тренировки. Именно здесь вы пытаетесь сохранить большую часть новой силы, которую вы накопили во время тренировки. фаза набора массы при снижении уровня жира в организме до того же уровня, с которого вы начали. Вы тренируетесь не для того, чтобы стать сильнее, а только для того, чтобы удерживать имеющуюся у вас силу, одновременно избавляясь от лишнего.Посвятите себя цели вернуться к исходному уровню жира и посмотрите, сколько новой силы вы сохранили. Если вы правильно придерживаетесь диеты, она должна быть выше 80%. Так что это ваша настоящая выгода. Прирост, который вы сохраняете после набора и потери лишнего жира, — вот что важно. Если вы набираете 20 фунтов на скамье и теряете 15 фунтов на диете, вы упускаете суть. Если вы набираете 20 фунтов на скамье и сохраняете 15 (16), значит, вы чего-то добились и сделали это правильно. Теперь повторите этот процесс по мере необходимости !! Я предлагаю вам удерживать свой вес не более 5-6 месяцев, прежде чем вы снова сядете на диету.Каждый раз, когда вы повторяете этот процесс, вы сохраняете больше силы и мышечной массы, чем раньше. Избегайте слишком долгого пребывания в тяжелом состоянии. Это только временно! »(Блейкли)

          Дэйв Тейт. Ясно, что он не одобряет шейные ремни EliteFTS.

          В этом свете предложения, которые Дэйв Тейт беззаботно применил к своей диете, имеют гораздо больший смысл. что нужно стать гигантским жирдяем — идея состоит в том, что настоящие драматические изменения в физическом теле человека происходят в результате драматических усилий как в спортзале, так и за обеденным столом.Таким образом, опасения ожирения вряд ли можно поддерживать с какой-либо степенью обоснованности из-за того, что диета Блейкли не предназначена для того, чтобы ее проводить как беглый поезд, а скорее как циклический метод увеличения мышечной массы при сохранении уровня жира . Это, если хотите, диета ABCDE (подробнее читайте здесь), доведенная до крайнего временного предела. Разве это развеет опасения легионов Интернета перед толстыми и толстыми невежественными людьми? Конечно, нет, но этим идиотам все равно не помочь, так что давайте выкопаем неглубокую канаву, затолкаем их, установим на ней спортзал и посмеемся, пока мы гадим на их могилу.
          Энтони Дитилло
          Статистика естественного движения населения
          Рост: 5 футов 6 дюймов
          Вес: 258 фунтов
          Строгий жим стоя стоя: 350 фунтов
          Жим сидя ко лбу: 435×3 (это не опечатка — от самого Поликвина)

          Дитилло Имя на самом деле не нарицательное, за исключением тех людей, которые читают Dezso Ban и связывают имя Ditillo с этим сайтом. Однако он был невероятно сильным и проницательным парнем с впечатляющими возможностями. Чарльз Поликвин называет его влиятельным что действительно является пьянящей похвалой.Дитилло писал для журнала «Железный человек» пару десятилетий и практиковал то, что проповедовал — он набрал в какой-то момент до 300, а затем сократил его до 190. Учитывая его родословную, спортивные достижения и тот факт, что он был мастером манипуляций с весом, можно было подумать, что он будет подходящим парнем по этой теме, но информация об этом ублюдке так же скудна, как и несколько лакомых кусочков биографии. могли найти подобострастно. Тем не менее, он сказал следующее по поводу увеличения веса, которое я сократил из довольно длинной статьи:

          «Сегодня мир физической культуры окружен системами тренировок, большинство из которых не стоят той бумаги, которую они напечатали. на.Вы слышите всевозможные причины неспособности набрать вес: высокий метаболизм, низкий метаболизм, высокий уровень энергии, низкий уровень энергии. О чем вся эта шумиха? Если у вас низкий метаболизм, ваша проблема будет заключаться не в том, что вы не можете набрать вес, а в том, чтобы контролировать этот вес и сохранять разумную стройность. С другой стороны, если у вас высокий метаболизм, вы должны выполнять массовые мышечные движения с небольшим количеством повторений два раза в неделю. Вы также должны постоянно заставлять себя есть все больше и больше хорошей здоровой пищи. Пейте много молока. Это действительно может заставить вас расти. Ест много нежирного мяса. Это хорошо для тебя. И не забывайте о фруктах и ​​овощах. Они ВСЕ важны.
          Итак, вы видите, когда дело доходит до набора веса, это еще не все. Все, что вам нужно знать, это то, к какой категории вы относитесь, и тренироваться и есть соответственно. Вместо того, чтобы принимать один поливитамин в день, увеличьте количество до трех. От трех до четырех литров молока в день, обогащенного небольшим количеством протеинового порошка и сухого молока, могут иметь большое значение для увеличения вашего веса.Может потребоваться от шести до восьми приемов пищи в день (как твердой, так и жидкой), чтобы подстегнуть ваш организм и приспособиться к набору веса.
          Все итальянские продукты высококалорийны и богаты углеводами для получения энергии, а также довольно много белка в виде тертого сыра, сыра для пиццы, фрикаделек, телятины, в зависимости от ингредиентов.
          Образец супа для набора веса
          Приготовление овощного супа из трех чашек.
          Один стакан гороха.
          Одна чашка кукурузных хлопьев.
          Один фунт приготовленной нежирной говядины.
          Один стакан свинины и фасоли.
          Одна чашка лимской фасоли.
          Один приготовленный картофель, нарезанный.
          Не добавляйте воду к вышеуказанному рецепту.
          Образец напитка для набора веса
          Одна литр цельного молока.
          Одна пинта светлого крема.
          Одна пинта жирных сливок.
          Пинта мороженого.
          Два пакета желатина.
          Одна чашка сухого обезжиренного молока.
          Три ст. мед.
          Фруктовый салат на одну чашку.
          Одна чашка протеинового порошка.
          Смешайте ингредиенты вместе. Я бы порекомендовал выпить половину этой смеси за час до тренировки, а остальные полчаса закончить перед сном на ночь.Вкупе со всей информацией и предложениями в этой статье я не понимаю, почему никто не может набрать столько веса, сколько хочет ».
          Очевидно, он и Блейкли были абсолютно на одной странице в отношении еды, чтобы набрать вес — это просто вопрос заставлять себя, независимо от того, насколько неприятно набивать себе голову, есть как можно больше еды при каждой возможности. Он был гораздо большим поклонником получения калорий в жидкой форме, чем Блейкли, но идея остается той же — если съесть, вырастешь.

          Вдобавок Дитилло не верил, что вам следует постоянно набивать себе голову, пока вы не станете похожи на одного из отвратительных толстых ублюдков, которых вы видите, сочащегося по Wal-Mart на негодяях. Вместо этого Дитилло рекомендовал периодические фазы сокращения, чтобы закрепить свои достижения и убедиться, что вы максимизируете соотношение силы и веса … идея, которая, кажется, исчезла в 21-м веке, поскольку различные толстяки оправдывают свою надвигающуюся коронарную болезнь утверждениями, что абсолютная сила, нет относительная сила — единственный верный показатель общей силы.

          Норберт Шемански
          Жизненная статистика

          Рост: 5’11 дюймов (181 см)
          Вес: 90-121 кг
          Установить 13 мировых рекордов в олимпийской тяжелой атлетике
          3-кратный чемпион мира по олимпийской тяжелой атлетике
          Панамериканский чемпион
          434,5 фунта Рывок на 194 фунтах
          441 фунт континентальный и рывок на 194 фунтах
          Один из немногих, кто поднял колеса Аполлона (366 фунтов железнодорожных колес на толстой штанге)

          Предположительно из-за полной нелепости его имени «Лыжи», как его стали называть, — злой ублюдок.Хотя вы, вероятно, никогда не слышали его имени, он один из лучших олимпийских атлетов в тяжелом весе всех времен, и на Олимпийских играх он совершил множество переворотов против россиян, заработав медали на Олимпийских играх за 16 лет — серебро в турнире. Лондон в 1948 году, золото в 1952 году (где он был первым олимпийским атлетом, увеличившим вес вдвое больше) и бронза в Риме в 1960 году и в Токио в 1964 году. поднимая карьеру, чтобы осуществить свою олимпийскую мечту.Это произошло не потому, что он был клоном Хепберн, который не мог общаться с другими людьми и жил в спортзале, а потому, что он понимал, что большинство людей — отстой, и не боялся рассказывать им об этом. По словам Ски:

          «Я работал в Briggs Manufacturing, и я попросил выходной, и один из парней снизу сказал:« Дайте ему все свободное время, которое он хочет — уволите его », — сказал я. , «Слушай, я ухожу». (Грин, Дж.)
          Если вам было интересно узнать о картинке выше, то на этой картинке изображен Лыжи в конце его карьеры, когда он был в супертяжелом весе.Однако он начинал как полутяжелый вес, постоянно набирал вес и продолжал доминировать на протяжении всей своей карьеры, при этом оставаясь довольно стройным.

          Лыжи в среднем тяжелом весе.

          Диета, которую он использовал, чтобы вывести из себя коммуняков? Мне нравится называть это «Американской мечтой». По словам Ски, это было «Гамбургеры. Пицца. Пиво» в таких количествах, что, по его словам, Budwiser сделал бы его миллионером при спонсорской поддержке, как и Майк Иллич (основатель Little Caesar’s).(Зеленый)

          По крайней мере, кто-то знает, как правильно набивать.

          Случайные лакомые кусочки
          Честно говоря, я не думаю, что есть какое-либо количество доказательств, которые я мог бы предложить, которые убедили бы большинство болванов, скулящих по поводу увеличения веса, но это никогда не мешало мне пытаться раньше. Некоторые люди не прислушиваются к разуму, независимо от того, сколько доказательств представлено, чтобы разубедить их в их идиотских позициях — я даже видел критику в Интернете, что я не предоставил «никаких доказательств» в поддержку своих утверждений о том, что охота за настойчивостью и «эволюция бег на длинные дистанции »были кучей дерьма, несмотря на то, что в четырех записях свидетельств цитируется 41 отдельный источник, начиная от антропологических ресурсов и заканчивая Pubmed и всем остальным.Каким бы смешным это ни было, это определенно указывает на тот факт, что эмоции будут ослеплять людей живым дерьмом, и они будут игнорировать доказательства прямо перед собой, чтобы не чувствовать себя кучей дерьма, которым они себя представляют. В любом случае, вот еще несколько интересных моментов от разных лифтеров, прежде чем я продолжу:
          Эд Коан: Коан боролся в старшей школе с весом 98 фунтов и установил рекорды по пауэрлифтингу в 181, 198, 220 и 242 фунта. Мужчина четко знает, как набрать вес и сделать это нахрен.Его совет по диете чертовски прост: «Я ем пять раз в день, стараюсь получать много белка, и когда я обманываю, я обманываю». (Кениг) Пэт Кейси: Я писал об этом парне раньше, и он был еще одним мастером манипуляции с весом. Как и все, о ком я писал в блоге, Кейси считал, что белок является важнейшим компонентом любой диеты, и, набирая массу, «он выпивал 6 литров молока в день плюс полдюжины яиц с белком. Он также принимал множество витаминов». Его диета была основана на мясе, молоке и яйцах, а все остальное было второстепенным.
          Пол Андерсон: Андерсон был толстым ублюдком, но он был сильным, толстым ублюдком. (Блог здесь) Андерсон стремился к увеличению веса, как и все остальное — крупному и смелому. Точно так же, как Дитилло, Андерсон считал, что есть постоянная боль в заднице, поэтому он пил большую часть своих калорий. По словам Андерсона, он «иногда потреблял от трех до четырех литров молока в день» и иногда смешивал дюжину сырых яиц со сладким (сгущенным?) Молоком.Позже он экспериментировал с добавлением протеинового порошка в сладкое молоко с яйцами и мороженым, в дополнение к питью коровьей крови и кучей других безумств. (Андерсон) Он также ел огромное количество арахиса, добавлял желатин во все свои соки, чтобы добавил белок и съел огромное количество «супов для наращивания силы», изобретенных его мамой, которые состояли из различных сочетаний мяса и рыбы с добавлением говяжьих капель. На всякий случай, что этого было недостаточно, Андерсон экспериментировал с добавлением огромного количества сахара в свой рацион:
          «Иногда я пил безалкогольные напитки во время тренировки и заметил, что когда я это делал, я мог работать намного лучше, и мой пищеварительный тракт цикл работал бы намного быстрее.Это доказало мне, что мне нужно гораздо больше сахара. Казалось, что чем больше белка я принимал, тем больше сахара мне нужно, чтобы помочь переваривать белок, а также дать мне быструю энергию. Я обратился к самому большому запасу сахара, который смог найти, а именно к меду. Вскоре я обнаружил, что большая часть меда, который можно купить в продуктовых магазинах, не приносит мне такой пользы, как мед прямо из улья, купленный у фермера. Я лично полагал, что большая часть меда, который продавался на рынке, была нагрета в процессе пастеризации и потеряла некоторые из своих быстроусвояемых качеств.»
          На этой ноте я могу перестать приводить примеры с чистой совестью. Если вы жалуетесь, что не можете набрать вес, чем бы вы ни занимались, но не пробовали добавлять жидкий говяжий жир в свой суп и употреблять метрическую тонну гребаной еды. сахар каждый день, вы еще не поцарапали поверхность, пытаясь набрать вес. Для тех из вас, кто ищет доказательства, подтверждающие мои утверждения о связи между жиром и тестостероном, они будут в следующей части серии, кроме того к некоторым интересным общим темам в методах тренировки лифтеров, которые я здесь обозначил.

          Я все еще не половина петуха дразнить эту бабу.

          Источники:

          Андерсон, Пол. Диета и питание. http://ditillo2.blogspot.com/2008/06/nutrition-paul-anderson.html

          Дитилло, Энтони. Мой опыт увеличения веса. http://muscleandbrawn.com/my-experience-with-weight-gain/
          Эверсон, Джефф. Сильнейшие люди в истории. http://www.bodybuilding.com/fun/planet28.htm
          Грин, Джерри. Норберт Шеманский. http://chidlovski.net/liftup/a_interview_schemansky_011102.asp
          Зеленый, Нейт. 37 советов и историй от Дэйва Тейта. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/37_tips_and_tales_from_dave_tate
          Кениг, Джон. Интервью с Эдом Коаном. Атлас говорит. T-Nation. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/atlas_speaks
          Вильгельм, Брюс. Пэт Кейси — Часть вторая. http://ditillo2.blogspot.com/2008/04/may-1968-september-2o-1969-police.html

          Chem 111 Ch 16-18 Онлайн-викторины Карточки

          Уровень сахара в крови ______
          глюкоза
          лактоза
          сахароза
          фруктоза

          Энергия, полученная из 5 граммов углеводов…

          Некоторые растительные масла содержат холестерин, а другие не содержат холестерин.
          Верно или неверно

          Липопротиен низкой плотности часто называют «плохим холестерином», потому что он…

          доставляет холестерин к клеткам, где он может откладываться в артериях.

          Было доказано, что у гренландцев, которые едят много рыбы, низкий риск сердечных заболеваний, несмотря на то, что их диета богата жирами и холестерином.Вероятно, это связано с …
          — полиненасыщенные жирные кислоты
          — комплексные агенты
          — энергичные упражнения
          — принимая ASA

          полиненасыщенные жирные кислоты

          Полная вегетарианская диета обеспечивает достаточное количество всех белков?
          Правда или ложь?

          Водорастворимые витамины…

          Йодид калия добавляют в поваренную соль для предотвращения…

          Лучше всего пить, чтобы восполнить потерю жидкости в организме после тренировки…

          Предигровая еда спортсменов должна состоять в основном из…

          С точки зрения вашего тела глюкоза…

          Первый шаг в гидролизе жиров — это расщепление на жирные кислоты и…

          Артериосклероз — это заболевание, поражающее…

          Жиры есть…

          сложные эфиры
          холестерин
          глицерин
          эфиры

          Сколько в нем незаменимых аминокислот?

          Жирорастворимые витамины…

          Клетчатка в рационе…
          — легко превращается в жир
          — обеспечивает быструю энергию
          — снижает время удерживания в толстой кишке
          — богат витаминами

          снижает время удерживания в толстой кишке

          Порция нежирного сливочного сыра содержит 6 г жира и 3 г протеена.Какой процент калорий поступает из жиров? (1 г жира = 9 ккал)
          (1 г протеина = 4 ккал)

          Лактозу обычно называют…

          С точки зрения вашего организма глюкоза — это…

          Жиры и холестерин переносятся в кровь в ассоциации с…

          Холестерин, присутствующий в сыворотке крови, тесно связан с…

          затвердение артерий

          Энергия, полученная из 5 г протеена…

          Какой из следующих витаминов не содержится в растениях?

          Мышцы построены насквозь…

          Сложные углеводы — лучшее питание для человека, чем простые сахара.
          Правда или ложь?

          Лица с непереносимостью лактозы…

          не хватает фермента расщепления лактозы

          Диета на 2000 калорий в день должна содержать не более ___ г жира.

          Липопротеены низкой плотности являются носителями…

          В организме жир выполняет функцию…
          — здесь указано
          — резервное энергоснабжение
          — защита органов
          —тепловой изолятор

          Полный адекватный протеен содержит…

          все незаменимые аминокислоты

          Что из перечисленного является природным антиоксидантом?
          —BHA
          — Вит К
          — Вит Е

          Как антиоксидант, такой как витамин Е, витамин С может действовать против…

          снижает время удерживания в толстой кишке

          Скорость метаболизма во время тренировки увеличивается и продолжается с повышенной скоростью в течение нескольких часов после тренировки.
          Правда или ложь?

          Когда крахмал переваривается, он гидролизуется до…

          Есть некоторые свидетельства того, что упражнения увеличиваются…

          Аминокислоты, которые не синтезируются человеческим организмом и должны быть получены с пищей, называются…

          Йод — важный минерал для правильного функционирования…

          Считается, что минералы составляют ____ массу человеческого тела.

          Основной компонент пота тела…

          Декстроза _____.

          лактоза
          сахароза
          глюкоза
          фруктоза

          Липопротеены классифицируются по…

          Полная вегетарианская диета обеспечивает достаточное количество всех белков.
          Верно или неверно

          Йодид калия добавляют в поваренную соль для предотвращения…

          Глюкоза и фруктоза имеют одинаковую химическую формулу.У них разное химическое строение. Глюкоза и фруктоза — это …

          Холестерин не встречается…

          масло сливочное
          сало
          кокосовое масло
          говяжий жир

          Липопротиен высокой плотности часто называют «хорошим холестерином», потому что он…

          транспортирует холестерин в печень, где он перерабатывается и выводится из организма

          Целлюлоза имеет много гидроксельных групп.Это позволяет …

          образуют много водородных связей с водой

          Хороший источник сложных углеводов…

          Организм хранит избыток глюкозы в виде…

          Железо играет центральную роль…
          — синтез белка
          — репликация нуклеиновой кислоты
          — структура гемоглобина и транспорт O2
          — кости

          Структура гемоглобина и транспорт O2

          Какой процент человеческого тела состоит из воды?

          По сравнению с обычным кукурузным сиропом, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы…
          — сладкий
          — без сладкого
          — выше

          калорий
          Липопротеены могут быть…

          —LDL
          — ЛПВП
          —VLDL
          — все эти

          Протиены представляют собой полимеры…

          Vit D — это витамин стерильного типа, обеспечивающий защиту от…

          Какой витамин иногда называют «антивозрастным» витамином?

          Липопротиен представляет собой любой белок из группы белков, объединенный с липидом, например…

          Сложные углеводы — лучшее питание для человека, чем простые сахара? Т или Ф

          Большинство белков животного происхождения содержат все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве..T или F

          Тепловые удары в результате физических нагрузок возникают при выходе из строя системы регуляции тепла тела.Это может произойти, когда …

          Общая рекомендация по употреблению витаминов большинством членов научного сообщества — это.

          Добавить комментарий

          Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

          2008 - 2021 | Охотники за сердцами