Расчет нормы калорий онлайн: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Содержание

Суточная норма калорий | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге

Чтобы похудеть и сжечь жир помните универсальное правило: нужно тратить больше калорий, чем употреблять с пищей. Тогда организм начинает расщеплять жир и мышечную массу, чтобы получить нужную энергию. Потратить калории можно с помощью спорта. А для того, чтобы меньше их употреблять с пищей, нужно уметь считать свою суточную норму калорий.

Диета и спорт – единственные способы похудеть, которые работают на 100% для всех. Тем не менее, для кого-то снижение веса идёт быстро, а кто-то должен будет приложить много усилий, чтобы убрать даже 1 кг – скорость похудения зависит от физиологии каждого отдельного человека.

Важнее всего при похудении – уменьшить калорийность питания. Для этого посчитайте суточную норму калорий и ведите пищевой дневник, в котором записывайте всё, что съедаете за день.

Расчёт суточной нормы калорий

Уравнение Миффлина-Джеора

Одна из наиболее популярных формул для расчёта суточной нормы. Одна из наиболее популярных формул для расчёта суточной нормы. В результате вы получаете количество калорий для поддержания веса. А чтобы худеть, нужно создать дефицит.

Расчет нормы калорий

Пол:

Физическая активность:Лежу в постели весь деньСидячая работа, нет тренировокТренировки 3 раза в неделюТренировки 4 раза в неделюТренировки 5 раза в неделюТренировки 6 раз в неделюТренировки 6 раз в неделю (и все тяжёлые)Ежедневные тренировкиЕжедневные тренировки (тяжёлые или 2 раза в день)Физическая работа + ежедневные тренировки

Формула расчёта:Миффлина-Джеора

СЧИТАТЬ

ВАША СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ:

 

Суточная норма калорий по формуле Лайла Макдональда

Описание расчётов Лайла Макдональда:

Суточная норма калорий = K, ккал * Вес, кг

К – фиксированное количество калорий, необходимых на 1 кг веса

Женщины с медленным обменом веществ К=31 ккал
Женщины с быстрым обменом веществ К=33 ккал
Мужчины с медленным обменом веществ К=33 ккал
Мужчины с быстрым обменом веществ К=35 ккал
Скорость обмена веществ определяйте по собственному опыту. Если обычно худеете быстро, то у вас быстрый обмен веществ . И наоборот. Например, при быстром обмене веществ и весе 60-70 кг для девушки нормой будет сброс около 2 кг за месяц (с учётом, что это уже не первые 2 кг) .

К складывается из:

  • базового метаболизма: 22 ккал (женщины), 24,2 ккал (мужчины)
  • термоэффект спортивных тренировок: +30% (6,6 ккал) – женщины, +50% (12,1 ккал) – мужчины
  • термоэффект пищи: +10% – 2,2 ккал (женщины), 2,4 ккал (мужчины)

Расчёт калорий, фактически употреблённых с пищей

Чтобы считать калории, используйте таблицы калорийности продуктов, а также смотрите на энергетическую ценность на упаковках. Для более точного подсчёта стоит обзавестись электронными кухонными весами (на них взвешивают продукты весом от 5 г до 5 кг). Сначала этот процесс может показаться утомительным, но все мы употребляем примерно одинаковый набор продуктов изо дня в день, и со временем энергетическая ценность круп, фруктов, овощей, мяса откладывается в памяти и не требует постоянной сверки с таблицей калорийности. Это делает подсчёт лёгким и быстрым.

Приложения для iPhone

Эти приложения сводят процесс подсчёта калорий к простому вводу количества пищи, употреблённой за день (есть версии и для Android):

Правильно ли вы считаете калории?

Частые ошибки при при расчёте суточной нормы калорий:

1 Не учитываются физиологические особенности, которые есть даже у двух «одинаковых» людей – одного возраста, роста, веса. Например, точную скорость обмена веществ можно определить только опытным путём. По формуле вы считаете приблизительную.

2 Гормональные нарушения, в частности гипотиреоз и тиреотоксикоз. Гипотиреоз замедляет обмен веществ (в течение дня организм расходует меньше калорий в состоянии покоя), может вызвать нарушения водно-солевого обмена (образуются отёки, «маскирующие» потери в весе). Тиреотоксикоз оказывает противоположное действие. Заместительная гормональная терапия, рекомендованная врачом, может уменьшить негативное влияние гормональных нарушений.

3 Задержка воды организмом. Отёки появляются из-за неправильного питания (большое количество соли, углеводов), перед и во время менструаций (у женщин). Например, при умеренном темпе похудения (2 кг в месяц), задержка 1-2 кг воды может негативно сказаться на мотивации, будет сложно понять, уходит ли на самом деле вес (жир) и правильно ли посчитаны калории. По этой причине оценивайте прогресс в похудении в комплексе: взвешивайтесь, делайте замеры тела и фото. Эффективность диеты/физических упражнений можно оценить по итогам месяца.

4 Случайные ошибки при подсчёте калорийности продуктов – ошибки при взвешивании, неправильная калорийность на упаковке и т.д.

5 Нельзя абсолютно точно посчитать, сколько калорий потратиться при занятиях спортом – существуют готовые цифры, но они дают лишь примерную оценку.

Суточная норма калорий, рассчитанная по формулам – только отправная точка. Соблюдайте намеченный план питания и физических нагрузок в течение месяца, а потом можно сделать выводы. Если темп похудения не устроит – изменяйте калорийность диеты, добавьте/уберите физические нагрузки. В дальнейшем, имея опыт похудения, применимый именно к вашему телу, процесс коррекции питания и подбора соответствующей физической нагрузки будет более точным.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

рассчитать калории для похудения онлайн

рассчитать калории для похудения онлайн

Поисковые запросы: места для похудения, купить рассчитать калории для похудения онлайн, eco slim купить в Львове.

рассчитать калории для похудения онлайн

мотивация для похудения, кожа на животе после похудения, кипарис капсулы похудения исламские, капсулы для похудения 40, похудение в зале для девушек

капсулы для похудения nl

капсулы для похудения 40 Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения.

Калькулятор расчета похудения. Запустить ознакомительный тур по сервису. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для. Основной обмен веществ, онлайн калькулятор. Рассчитать суточное количество калорий, необходимое для. С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных. Калькулятор калорий для похудения онлайн. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал). Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления. Калькулятор калорий онлайн. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст. Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Трудно добиться точных результатов. Но для похудения важно найти отправную точку, которая позволит опытным путём добиться результата. В этом деле есть несколько но. Таблицы калорийности продуктов. Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий. Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор.
Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко: укажите ваши параметры; выберите образ. похудение в зале для девушек биокомплекс для похудения похудение фото

капсулы лисичка для похудения отзывы капсулы для похудения nl домашняя йога для похудения места для похудения eco slim купить в Львове мотивация для похудения кожа на животе после похудения

кипарис капсулы похудения исламские

Достоинством препарата является то, что не нужно изнурять себя строгой диетой. Чтобы похудеть с помощью Эко Слим, достаточно вести привычный образ жизни и включить в режим дня прием данного препарата. Снижение веса происходит в результате естественных процессов. Кроме того, самочувствие становится лучше: повышается общий тонус организма, появляется энергия, нормализуется настроение. Здравствуйте дорогие мои девушки, желающие похудеть! Спешу поделиться с вами отзывом о чудо таблетка, так вот восле родов я набрала 20 кг и после моих 60 стала весить 81, кошмар, решила худеть, пробовала многое но к сожалению нет у меня силы воли( и наткнуламь я на сайт с этими шипучками назовем их так, заказал на 3500 и 2 недели я была в ожидании, ну вот они и пришли, я была несказанно рада, что вот оно счастье тем более менеджер их зарекомендовал ну просто на Ура! Но соотаетственно я не из тех дурочек которые думают что я буду все есть и похудею НЕТ девочки такого не будет хоть ты какие таблетки не принимай, так вот соответственно я села на диету и пила эти таблетки так же посещения спорт зала 3 раза в неделю, таблетки вообще на вкус приятные вкусная сладкая водичка получается, так в общем состояние было хорошее ни каких побочек не было замечено, и вот долгожданный итог -16 кг может я конечно склоняюсь что это из за диеты и тренажерного зала, но все же результат очевиден и не плохой, а таблетки были возможно как стимул, так что любительницам много поесть и похудеть с помощью чего то не тратьте лучше деньги мой вам совет! Всего доброго! Немного расскажу о своей проблеме.

После родов я сильно поправилась, вся одежда стала мала. Мой рост — 165 см., и если раньше я весила 55 кг., то родив ребёнка и вставая на весы, я видела отметку 70 кг., а то и больше. ? % КАПСУЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Лида LIDA ДВС-Украина (Оригинал) Аптечная Сертификат, похудение до 12 кг/мес. ? % Купить лида для похудения. 850 грн. Подробнее. +380 (63) 39 показать. г. Киев. Интернет Аптека Лептин -Украина. ? % Капсулы для похудения Трим фаст Усиленный! — 40 капсул. Капсулы для похудения Lida. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Украине. Капсулы для похудения Лида / LiDa, Таиланд, 30 капсул. Доставка из г. Киев. Капсулы ЛИДА старый состав.Каждому клиенту витамины в подарок. Купить за 549 грн и витамины в подарок. Ваши данные конфиденциальны и не будут. Но такого волшебного результата, какой давали капсулы для похудения, в Украине, России и других странах СНГ больше не наблюдалось. С ней так и не. Капсулы для похудения Липоксин (36 капсул). 100% ОРИГИНАЛ.Капсулы для похудения Сиюшу(морские водоросли). Краса / здоровя Інші товари для краси і здоровя. Lida — Dai Dai Hua Лида старый состав Капсулы для похудения. Капсулы для похудения Ли Да — первый среди препаратов для коррекции веса, сочетающий три направления действия: повышает скорость обмена веществ, блокирует чувство голода и снижает аппетит (изменяет стереотипы питания), снижает массу. Капсулы для эффективного и быстрого похудения ЛиДа в старом составе от производителя ДаЛи. Мы предлагаем оригинальную продукцию ЛиДа, подтвержденную сертификатом соответствия на всей территории Украины. Лида (LIDA капсулы) для похудения Уникальный препарат для похудения Лида создан полностью из растительных экстрактов, снижающих жировые отложения, абсолютно не токсичен и не имеет побочных эффек Подробнее. Капсулы для похудения лида. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Истре. 89% положительных из 194 отзывов о продавце. Купить. Контакты продавца. В наличии. Лида. Капсулы для похудения. Доставка из г. Москва. Капсулы LiDa можно принимать длительно, более 2 месяцев, если в этом есть необходимость и желание.
Например, когда исходный избыток массы тела большой и Вы довольны результатом за 2 месяца приема, но хотели бы еще снизить вес на несколько килограммов. Компоненты, входящие в состав капсул, не.

рассчитать калории для похудения онлайн

домашняя йога для похудения

Эко Слим мне не очень понравился. Есть другие более эффективные и менее дорогостоящие средства. За курс мне удалось сбросить только 2 кг, при том, что я ограничивала себя в еде и начала ходить в спортзал. Скорее всего, результат появился из правильного питания и тренировок, а не благодаря Eco Slim. Так что не советую: как минимум соотношение цена-качества явно оставляет желать лучшего. яркая, содержит 60 капсул, рассчитана на 30-дневный курс. Что напрягло в первый момент — некачественный перевод на русский язык. Даже само название звучит крайне коряво Идеальный похудение. Все таки есть Китайские производители, которые следят за своей продукцией настолько, что даже перевод. Идеальное похудение в банке 60 капсул. Особенности классического похудения, которые Вам предстоит испытать. Почему выбирают Идеальное похудение капсулы? Отзывы и рекордные результаты со всего мира сделали для капсул высший рейтинг среди аналогов. Заказывайте капсулы Идеальное. Капсулы Идеальное Похудение является новинкой. которой является не только то, что она позволяет. Идеальное Похудение помогает расстаться с лишним. весом до 8-10 кг. Отзывы о компании ИНТЕРНЕТ — МАГАЗИН КИТАЙСКОЙ КОСМЕТИКИ. Отзывы о капсулах идеальное похудение. Снижает аппетит, контролирует аппетит и приводит к быстрому избавлению от лишнего веса. Ежедневный прием капсул Блокатор жира в течении месяца стимулирует и ускоряет метаболизм, способствует выведению шлаков и т. Ферментаиз фруктового растения -капсулы. Идеальное похудение — надёжные таблетки для сброса веса. Препарат является аналогом Билайта. Для его производства используются экстракты проверенных природных жиросжигателей. Капсулы Идеальное похудение могут принимать. Капсулы Идеальное похудение усиленные купить с доставкой по России, подробная инструкция по применению, состав и противопоказания. Форма выпуска: Капсулы 60 шт. по 450 мг. в герметичной банке. Срок годности: 24 месяца. Условия хранения: В прохладном, сухом, защищенном от света. Купи капсулы Идеальное похудение. Идеальное похудение. Код товара: 3549. Отзывы (0). Форма: Капсулы. Объем: 60 шт. Способ применения и дозы: 2 раза в день по 1 капсуле за полчаса до приема пищи, запивая стаканом теплой воды. Во время приема капсул рекомендуется выпивать 2-2,5 литра воды. Натуральные капсулы Идеальное похудение Среди множества препаратов для похудения, присутствующих на современном. Отзывы худеющих в большинстве своем положительны. Модная новинка — капсулы для идеального похудения! Мечтаете наконец довести фигуру до совершенства? Теперь у вас. рассчитать калории для похудения онлайн. биокомплекс для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Учитывая актуальность проблемы лишнего веса, вполне объяснимо наличие огромного количества методик похудения и многие из них кажутся странными. К ним можно отнести гипноз для похудения Можно ли похудеть с помощью. Если для похудения не хватает силы воли, вам поможет гипноз. Он настроит ваше подсознание на снижение веса, и расставание с лишними кг пойдет легко и быстро. Методы гипноза для похудения ищите в статье. Проблема лишнего веса актуальна в сегодняшнем обществе. Сложно сохранить стройную фигуру в условиях тотальной гиподинамии и при обилии. На сегодняшний день известны десятки способов избавиться от лишнего веса – диеты с пониженным содержанием жиров или углеводов, водное голодание, силовые нагрузки, кардиотренировки и т.д. Тем не менее, зачастую даже. Я провожу гипноз для похудения в Москве в индивидуальном порядке и группами до 12 человек. Взаимоотношения с пациентами строятся на доверии. Как работает гипноз для похудения. С помощью гипноза специалист работает с подсознанием пациента, а не с его желудком. Достигается состояние легкости. Перепробовав тысячи способов сбросить вес, люди пытаются решить вопрос на уровне подсознания и похудеть с помощью гипноза. Текст гипноза для похудения. Есть несколько установок, которые правильно сформулированы и гарантировано помогут выполнить удачное самовнушение. Какие тексты можно и нужно использовать.

Счетчик калорий онлайн

Рассчитывать количество потребляемых калорий совсем несложно, если употреблять в пищу самые простые блюда, которые состоят из минимального количества ингредиентов. Если же говорить о салатах, супах или какой-либо другой еде, сложной в приготовлении, расчет может оказаться затруднительным и потребовать немало времени. Еще совсем недавно, приходилось считать калории, записывая все детали на бумажке, не имея таблицы с указанием калорийности. Теперь задача облегчилась, и появилась возможность пользоваться специальным сервисом, который в режиме онлайн подсчитает калорийность приготавливаемого блюда.

Как рассчитать калорийность блюд

С помощью специальной таблицы и онлайн калькулятора можно абсолютно бесплатно определить калорийность многих блюд. Для грамотного расчета понадобятся обычные кухонные весы, чтобы вы знали, сколько граммов того, или иного продукта добавляете в блюдо. В таблице калорийности есть очень много наименований, из них нужно выбрать используемые ингредиенты, затем в соответствующее поле ввести их вес. Калькулятор быстро подсчитывает, и выводит готовый результат энергетической ценности в 100 г блюда. Таблица содержит самые популярные продукты, употребляемые в пищу.

Для чего нужно считать калории

Многие люди, желающие похудеть или поправиться, проводят подсчет калорийности пищи, но это нужно не только им. При некоторых заболеваниях пищеварительных органов и эндокринной системы, иногда возникает необходимость делать расчет калорийности блюд. Оба этих фактора объединяет одна единственная цель – создание рациона правильного питания.

Для каждого человека должен проводиться индивидуальный расчет, так как норма зависит возраста, роста, нормального веса и от наличия заболеваний (для соблюдения лечебной диеты). Так же немаловажно то, чем вы занимаетесь в обычной жизни. При некоторых видах деятельности затрачивается большее, или наоборот, меньшее количество энергии. Чтобы не вызывать стрессов в организме от новой системы питания, учитывать все эти особенности необходимо. Средние значения энергетического обмена, нужные для организма составляют: для женщин – 2000 ккал (при беременности и кормлении + 300 – 600 ккал), для мужчин примерно 2500 (при физическом труде до + 700 ккал). Эти значения актуальны только при нормальном весе, в диетических целях их количество увеличивают или уменьшают. Зная точное значение, можно легко корректировать количество желательных и нежелательных продуктов в рационе.

Сколько калорий нужно для организма

Чтобы рассчитать нормальную для организма калорийность, существуют некоторые системы. Например, формула Харриса-Бенедикта.

  • 9,6 × вес тела (в кг) = x;
  • 1, 85 × рост (в см) = y;
  • 4,68 × возраст (годы) = z.

Далее, по полученным результатам, рассчитывается нужный энергетический баланс, по этой формуле: 655,1 + x + y — z = количество необходимых ккал.

Для примера, можно привести человека, возрастом 30 лет, ростом 170 см и весом 70 кг. Если подсчитать его норму, то получится такая схема:

  • 9,6 × 70 = 672;
  • 1, 85 × 170 = 314,5;
  • 4,68 × 30 = 140, 4.

Теперь осталось применить формулу, 655,1 + 672 + 314, 5 – 140,4 = 1501, 2

Результат 1501, 2 – это и есть то значение, ниже которого нельзя переходить, чтобы не нанести вред своему здоровью. Теперь нужно определиться с уровнем активности и сделать подсчет. Если вы заняты сидячей работой, и в основное время ведете неактивный образ жизни, то полученное значение следует помножить на 1, 375. При среднем уровне активности, — это когда несколько дней в неделю вы занимаетесь физической работой, или спортом, нужно конечный результат умножить на 1, 55. При тяжелых физических нагрузках, значение умножить на 1, 9. Исходя из полученных расчетов, можно создать свою систему питания. Если сопоставить энергетическую ценность любимых продуктов (см. таблицу), то можно есть привычные блюда, не нанося себе никакого вреда.

Простой счетчик калорий поможет рассчитать суточную норму калорий. После подсчета вы сможете сохранить полученное блюдо. Правильный сбалансированный рацион с соблюдением суточной нормы калорий будет способствовать потере лишнего веса и нормализации обмена веществ.

Калькулятор калорий для собак

английский

Инструмент для контроля веса взрослых собак

Этот инструмент был разработан, чтобы помочь ветеринарной бригаде здравоохранения сделать оценки питания и рекомендации, чтобы помочь своим пациентам поддерживать или достигать своего здорового веса.Вы можете поделиться этой информацией с клиентами с помощью рабочего листа, который можно забрать домой. Используйте функцию отчета, чтобы создать сводку расчета.


Расчетные начальные дневные калории

Рекомендуемое количество корма


Идеальный вес означает более долгую и счастливую жизнь

Доказано, что достижение и поддержание здоровой формы тела у домашних животных снижает риск заболеваний и увеличивает продолжительность жизни и общее самочувствие животного. Как защитники животных, мы берем на себя задачу просвещения и обучения нашего сообщества владельцев домашних животных вопросам питания и передовых методов кормления.Мы были бы рады получить известия от вас! Отправляйте свои отзывы и предложения об этом инструменте через нашу контактную форму.

Авторские права © Pet Nutrition Alliance. Все права защищены

Заявление об ограничении ответственности: Этот инструмент предназначен для использования только ветеринарами. Для животных, страдающих ожирением, с показателем физического состояния 7/9 или выше, мы рекомендуем программу снижения веса под непосредственным руководством ветеринарной бригады. Этот калькулятор является только ориентировочным.Регулярный мониторинг и рассмотрение внешних факторов имеет решающее значение для достижения безопасных и здоровых результатов в области контроля веса. PNA может корректировать формулировки на основе новых данных.

Калькулятор даты потери веса

| Калькулятор целевого веса

Шаг 1. Ваш профиль

  • Возраст

    30

  • Высота

    65

  • Образ жизни

  • Текущий вес

    130

  • Целевой вес

    125

  • 21.6

Шаг 2: Как добраться

Насколько усердно вы хотите работать?

Дата начала:
Дата окончания:

дней, необходимых для похудания:

Существует множество советов о том, как сократить количество калорий. Мы обнаружили, что одним из наиболее четких и широко признанных источников информации является Центр по контролю за заболеваниями (CDC), официальная организация здравоохранения США.Начните с их статьи о сокращении калорий.

Начать программу упражнений проще, но все же есть несколько полезных рекомендаций. Попробуйте программу CDC «Физическая активность для здорового веса».


Как работает калькулятор потери веса

Наука, лежащая в основе расчета потери веса

Хотя потеря веса включает в себя множество переменных, которые меняются от человека к человеку, все же существует фундаментальная наука, которая может лежать в основе планирования стратегии похудания.Общепринятая наука, лежащая в основе калькулятора потери веса:

  • Один фунт массы тела, в основном состоящего из жира, эквивалентен 3500 калориям еды или упражнений.
  • Правильное количество калорий, которое следует исключить из своего рациона, составляет от 20% до 40% от вашей нормальной потребности в калориях. См. CDC.
  • Умеренная физическая нагрузка составляет 4,5 МЕТ. (МЕТ — это показатель расхода энергии, аналогичный ваттам.) Энергичные упражнения — это 7 МЕТ.Потребление калорий составляет: 1 калория (технически килокалория) на килограмм массы тела в час на МЕТ.

Ограничения по цветовой кодировке массы тела

Математика, лежащая в основе цветового кодирования массы тела, так называемый индекс массы тела (ИМТ), применима и полезна примерно для 95% населения. Это бесполезно для людей с хорошей физической подготовкой (которые в любом случае не будут использовать этот калькулятор). Это также бесполезно для очень высоких людей. Используйте цветовую кодировку в качестве ориентира для оценки веса своего тела.Не используйте это как медицинский диагноз.

Рекомендация по снижению калорийности

Это уменьшение по сравнению с вашим расчетным номинальным потреблением калорий, то есть количеством калорий, которое вы потребляете при сохранении того же веса. Если вы в настоящее время набираете вес, вам нужно еще больше сократить количество калорий.

Отследить, сколько калорий вы потребляете, непросто. У WebMD есть хороший список калорий.

Примеры упражнений средней интенсивности

  • Быстрая ходьба (около 3 миль в час)
  • Водная аэробика
  • Езда на велосипеде от 6 до 10 миль в час
  • Теннис (пары)
  • Бальные танцы
  • Общее садоводство

Примеры упражнений с большой интенсивностью

  • Бег трусцой или бег
  • Поход в гору или с тяжелым рюкзаком
  • Скакалка
  • Теннис (одиночный разряд)
  • Аэробные танцы
  • Тяжелое садоводство (непрерывная копка или рыхление)
  • Езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее
  • Заплывы для обычного плавания

Калькулятор калорий онлайн | Подсчитайте, сколько калорий…

Руководство по здоровому питанию

• Ежедневно включайте продукты из разных групп.
• Ежедневное потребление молока, йогуртов или обезжиренных сыров для получения кальция.
• Съешьте 5 порций фруктов и овощей всех видов и цветов.
• Ежедневно отдавайте предпочтение постному мясу всех видов, чтобы обеспечить хорошее поступление железа, которое легче усваивается.
• Ешьте яйца не менее 3-х раз в неделю в различных продуктах, не требующих добавления жира.
• Готовьте блюда, предпочтительно, используя сырое масло и избегайте кулинарных жиров.
• Уменьшите количество соли и продуктов, богатых натрием, таких как консервы, мясное ассорти и мясное ассорти.
• Выбирайте макароны и цельнозерновые, бобовые (горох, чечевицу, фасоль, нут, соевые бобы), крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель, кукурузу, маниоку), поскольку они содержат сложные углеводы и клетчатку.
Ограничьте эту же группу продуктов продуктами со скрытыми жирами, такими как тесто для выпечки, эмпанада, замесы для теста, такие как счета, сладкое печенье и вода.
• Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день.
• Употреблять алкоголь в умеренных количествах.
• Занимайтесь умеренной физической активностью в течение 30 минут, перед началом всегда консультируйтесь с врачом. .

Как предотвратить набор веса

Правильный вес важен, но это не всегда означает хорошее питание.

Чтобы поддерживать свой вес, вы должны вести здоровый образ жизни и не набирать лишние килограммы, которые вызывают у вас столько беспокойства.

Со временем и люди стареют, их состав тела меняется: мышечная масса уменьшается, а жировая масса увеличивается, это приводит к снижению метаболизма и, следовательно, может быть легче набрать нежелательные килограммы, в дополнение к этому некоторые люди становятся менее активен с возрастом, что приводит к еще одному фактору, который может помочь увеличить вес.

Вот почему важно включать ежедневные привычки здорового питания и регулярную физическую активность для поддержания веса и снижения факторов риска, предрасполагающих к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

В заключение, люди с избыточным весом или ожирением должны не только заботиться о себе во время еды, но и все мы должны осознавать, что здоровое питание жизненно важно для здоровой жизни.

Советы, как избавиться от застоя в похудании

Часто мы начинаем заботиться о себе во время еды и верим, что только более здоровое питание поможет нам достичь желаемого веса. На самом деле здоровое питание — это первый шаг к потере первых килограммов и улучшению профиля жиров в крови, тогда мы должны точно узнать, что нужно соблюдать во время еды и как достичь правильного калорийного баланса для каждого, чтобы избежать застоя после потери. первых фунтов.

— Попросите диетолога составить план питания, чтобы он достиг адекватного баланса калорий и углеводов, белков и жиров.

— Следите за размером порций. Вначале для похудения достаточно просто лучше питаться, затем мы должны знать, сколько нужно съесть каждого продукта, чтобы продолжить снижение веса.

— Убедитесь, что вы едите правильно. Обратитесь к профессионалу, который поможет вам узнать, что выбрать, а что нет. Сегодня так много рекламы низкокалорийных продуктов, что важно убедиться, что это действительно так.

— Изменяйте свое меню. Ключ к поддержанию диеты с течением времени заключается в планировании и внедрении новых идей меню и форм приготовления.

— Пейте много воды! Не забывайте постоянно пить жидкость, не содержащую калорий. Старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день.

— Добавьте физическую активность в свой распорядок дня. Один из способов быстрее достичь желаемого веса — потратить больше денег на занятия в спортзале, который вам нравится.

3 ОТВЕТОВ, чтобы нарушить диету

«Когда я хожу на вечеринки или какое-то общественное мероприятие, я не могу устоять перед соблазнами.”
Ключ — съесть некоторые из ваших любимых закусок. Если вы пытаетесь сопротивляться, желание становится более интенсивным, и его трудно контролировать.

Стратегии:

— Будьте избирательны. Решите, сколько вы будете есть, и выбирайте только то, что вам действительно хочется.

— Ешьте только одну или две закуски с большим количеством калорий и жира. В остальном посветлее.

— Если есть бекон, другой бутерброд с мясом, съешьте его на тарелке, уберите хлеб.

— Выбирайте только маленькие порции.Возможно, вам просто придется попытаться удовлетворить свое желание.

— Жуйте медленно. Так вы будете есть меньше … но не жевать всю ночь.

— Не садитесь возле стола, чтобы не соблазниться видом.

— Съешьте что-нибудь полезное перед тем, как пойти на встречу. Если вы приедете голодным, у вас больше шансов перекусить.

— Выбирайте напитки без сахара и алкоголя.

«У меня нет времени заниматься спортом».
Нехватка времени — обычное препятствие, но его можно решить.Спросите себя, сколько вы смотрите телевизор или подключаетесь к Интернету, и попробуйте расставить приоритеты.

Стратегии:

— встать рано и совершить небольшую прогулку. Воспользуйтесь хорошей погодой.

— Если вы идете забирать детей из школы, идите пешком.

— Используйте лестницу вместо лифта, по крайней мере, на нескольких этажах.

— В выходные предложите заняться спортом, например, теннисом, футболом, танцами с другом.

— Если у вас есть возможность иметь дома велотренажер или магнитофон, максимально используйте свое время и используйте его во время просмотра телевизора или прослушивания музыки.

— Разработайте распорядок дня, который вы можете выполнять дома.

— Найдите спортзал рядом с домом и запишитесь, если он далеко, вы не будете ходить очень часто.

«У меня нет времени готовить здоровую пищу»
Чтобы приготовить здоровую пищу, не нужно много времени, но нужно спланировать.

Стратегии:

— Планируйте питание на одну неделю.

— Один день в неделю покупайте овощи и нежирное мясо.

— В выходные найдите время, чтобы приготовить еду на неделю.Приготовьте несколько и по порциям отнесите в морозильную камеру.

— Выбирайте простые продукты, например салаты из свежих овощей с тунцом или рубленую курицу или яйцо.

— Выбирайте фруктовые салаты, свежие фрукты или йогурт в качестве закуски в течение дня.

— Не готовьте другую еду для своей семьи, они также могут придерживаться здоровой диеты с некоторыми простыми изменениями. Пример: если вы собираетесь съесть запеченные миланские блюда с тыквенным пюре, остальную часть семьи можно приготовить с картофельным пюре.

Расчет калорий: возвращение к основам похудания

Вес — это баланс, и калории играют очень важную роль. Узнайте, как калории определяют ваш вес и как лучше всего сократить количество калорий в своем рационе. Используйте этот калькулятор калорий

Несмотря на все существующие диетические стратегии, контроль веса по-прежнему зависит от количества потребляемых калорий по сравнению с сжигаемыми калориями.

Причудливые диеты могут обещать, что отказ от углеводов или употребление горы грейпфрутов является секретом похудания, но на самом деле речь идет о том, чтобы есть меньше калорий, чем ваше тело использует, если вы хотите похудеть.

Калорий: топливо для вашего тела

Калории — это энергия, содержащаяся в пище. Тело имеет постоянную потребность в энергии и использует калории, содержащиеся в пище, для поддержания жизнедеятельности. Энергия калорий движет всеми вашими действиями, от небольших движений до марафонского бега.

Углеводы, жиры и белки — это типы питательных веществ, которые содержат калории и являются основными источниками энергии для вашего тела. Независимо от того, откуда они берутся, потребляемые вами калории преобразуются в физическую энергию или сохраняются в организме в виде жира.

Накопленные калории останутся в организме в виде жира, если вы их не используете, либо за счет уменьшения потребления калорий, чтобы организм использовал запасы энергии, либо за счет увеличения физической активности для сжигания большего количества калорий.

Бить чашу весов

Вес — это балансирующее действие, но уравнение простое: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. А если вы потребляете меньше калорий и сжигаете больше за счет физической активности, вы худеете.

Поскольку 3500 калорий равняются примерно 1 фунту жира, предполагается, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт веса.

Следовательно, в целом, если вы сокращаете примерно от 500 до 1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы теряете примерно 1 или 2 фунта (примерно 0,5 или 1 кг) в неделю.

Вроде просто. Однако это более сложно, потому что, когда вы худеете, вы обычно теряете комбинацию жира, нежирной ткани и воды. Кроме того, из-за изменений, которые происходят в вашем теле в результате похудания, вам может потребоваться еще больше сократить количество калорий, чтобы продолжать худеть.

Уменьшить калорийность

Снижение калорий требует изменений, но это не должно быть трудным. Эти изменения могут сильно повлиять на количество потребляемых вами калорий:
  • Избегайте высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ
  • Переход с высококалорийных продуктов на низкокалорийные
  • Уменьшить размер порций
  • Экономит калории, избегая высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ

Отказ от одного или двух высококалорийных продуктов — хорошая отправная точка для снижения калорийности. Например, вы можете пропустить утренний латте, газированные напитки в обеденное время или ту порцию мороженого, которую вы всегда едите после ужина.

Подумайте о том, что вы едите и пьете каждый день, и определите продукты, которых можно избежать. Если вы думаете, что отказ от удовольствия приведет к тому, что у вас возникнет тяга, вы можете заменить эту еду низкокалорийной.

Переход с высококалорийных продуктов на низкокалорийные

Простые заменители могут иметь большое значение, когда дело доходит до уменьшения количества калорий. Например, вы можете уменьшить количество калорий на 60 калорий на стакан, выпивая обезжиренное молоко вместо цельного. Вместо того, чтобы съесть второй кусок пиццы, выберите свежие фрукты.Вы также можете заменить картофель фри попкорном в горячем воздухе в качестве закуски.

Уменьшает размер порции

Размер порций влияет на количество съедаемых калорий. Удвоение еды означает удвоение калорий.

Часто недооценивают, сколько еды вы едите, особенно если вы едите вне дома. Контроль порций — хороший способ контролировать калории.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы контролировать размер порций и сокращать количество калорий:

  • Начните с малого. В начале еды подайте себе немного меньшее количество, чем вы думаете.Если вы все еще очень голодны, ешьте больше овощей или фруктов.
  • Ешьте из тарелки, а не из упаковки. Если вы едите прямо из упаковки, трудно сказать, сколько вы едите. Видя еду на тарелке или в контейнере, вы будете знать, сколько вы едите. Рассмотрите возможность использования тарелки или контейнера меньшего размера.
  • Проверьте этикетки на продуктах питания. Обязательно ознакомьтесь с информацией о питании, чтобы узнать размер порции и количество калорий. Например, вы можете обнаружить, что маленький пакетик картофеля, который вы едите за обедом каждый день, представляет собой две порции, а не одну, что означает вдвое больше калорий.
  • Используйте счетчик калорий. Ознакомьтесь с надежными источниками, которые предлагают инструменты для подсчета калорий, например веб-сайты или приложения для смартфонов.

Что такое трансжиры?

Транс-жиры появляются в результате добавления водорода к некоторым растительным маслам в результате химического процесса, называемого гидрогенизацией. На самом деле происходит то, что некоторые полиненасыщенные жиры превращаются в насыщенные жиры. Это изменяет внешний вид масел, переходящих из жидкого состояния в твердое.

Добавление этого типа жира увеличивает срок службы продуктов, в которых используется этот процесс, улучшает их вкус и улучшает текстуру. Кроме того, добавление гидрогенизированных жиров в продукты снижает затраты и приносит пользу пищевой промышленности.

Важность предоставления потребителям информации на этикетках пищевых продуктов была обусловлена ​​тем фактом, что трансжирные кислоты могут влиять на повышение уровня холестерина в крови, особенно ЛПНП (или «плохой холестерин»), который является основным фактором закупорки артерий и может привести к инфарктам и инсультам.Согласно критериям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) потребление трансжиров должно составлять менее 1% от ежедневных потребляемых калорий, а суточная доза в 5 граммов уже считается опасной. Поэтому очень важно подробно прочитать этикетку о пищевой ценности, чтобы определить, есть ли у вас транс-жиры и в каком количестве.

Какие продукты содержат трансжиры?

Они часто встречаются в закусках и соленых закусках (палочки, чипсы и т. Д.), Полуфабрикатах (пироги, крокеты, каннеллони или пицца), печенье, сладком печенье, маффинах, зерновых батончиках, шоколаде, маргарине, промышленных гамбургерах, колбасах. и промышленная выпечка среди прочего.

Советы:

• Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю.

• Используйте масло только для приправы, а не для приготовления пищи.

• В случае жарки важно, чтобы температура масла не превышала 180 ° C, и никогда не используйте его повторно более трех или четырех раз, потому что плохая жарка приведет к окислению и разложению масла, изменению его структуры и преобразованию жирные кислоты в транс.

• Обеспечьте значительное присутствие в рационе фруктов и овощей.

• Ограничьте потребление насыщенных жиров (в основном, в мясе и цельных молочных продуктах).

• Избегайте напитков и продуктов с добавлением сахара.

Калькулятор рецептов питания

| One Ingredient Chef

Обновление: Старый веб-сайт caloriecount.about.com закрывается и переносится на новый сайт VeryWell.com, на котором представлена ​​новая версия того же инструмента. Я обновил сообщение ниже, добавив новые ссылки и скриншоты.

Некоторые из наиболее частых вопросов, которые я задаю о своих рецептах, связаны с расчетом информации о питании.«Сколько калорий в этом супе?» или «сколько граммов жира в этом печенье?»

До сих пор я всегда отвечал примерно так: «Не знаю…», потому что это гораздо более сложный вопрос, чем кажется. Хотя существует бесчисленное множество веб-сайтов и мобильных приложений, которые помогут вам рассчитать питание для различных ингредиентов, , это не слишком полезно для целых рецептов. Например, найти граммы жира в одной порции моей Чаши для риса с кунжутом — нетривиальное дело … Во-первых, вам нужно найти жир в коричневом рисе.А затем вяленые помидоры. А потом несколько ломтиков огурца. Затем нужно было записать каждый из этих ингредиентов, разделить на странные фракции для каждой порции, а затем сложить вместе. Конечный результат (при условии, что математика верна) все равно будет приблизительной оценкой, и вам придется начинать с самого начала для калорий, углеводов, натрия и многого другого, пока ваш калькулятор не загорится, и вы не вскинете руки от разочарования.

Подсчет пищевой ценности вручную — настоящий кошмар.

К счастью, дорогие читатели, есть способ получше. Я был рад недавно обнаружить бесплатный калькулятор рецептов, который позволяет вам создать этикетку питания для любого рецепта, который вы найдете в Интернете, и подумал, что было бы полезно дать вам быстрый обзор того, как он работает. Инструмент находится на сайте VeryWell.com, и им невероятно просто пользоваться: чтобы составить полную этикетку питания, все, что вам нужно сделать, это вставить список ингредиентов в текстовое поле, нажать кнопку, и он вычислит все детали в секундах — в комплекте с разбивкой калорий на порцию.Вот краткое руководство по использованию этого инструмента…

Шаг первый

Найдите нужный рецепт, выделите весь список ингредиентов и щелкните правой кнопкой мыши, чтобы скопировать все. В этом примере мы используем мой недавний песто с подсолнечным табуле. Вы также можете сделать это с помощью распечатанного рецепта, просто держите список ингредиентов под рукой у своего компьютера.

Шаг второй

Перейдите на https://www.verywell.com/recipe-nutrition-analyzer-4129594 и вставьте список ингредиентов прямо в текстовое поле.Потратьте секунду, чтобы осмотреть все и убедиться, что в каждой строке присутствует только один ингредиент. Вы также можете настроить количество порций, чтобы получать информацию для каждой порции, если хотите.

Шаг третий

Щелкните «Анализировать рецепт» и наблюдайте за волшебством. Этот инструмент незаметно определяет, какие ингредиенты вы используете и в каком количестве. Он достаточно умен, чтобы интерпретировать большинство формулировок определенных продуктов, но может потребовать дополнительных разъяснений по некоторым ингредиентам.В этом случае эти ингредиенты будут выделены желтым цветом. Например, он не понимал «1 лимон (сок)», но, щелкнув желтую область, я смог пояснить, что это один целый лимон. Также нужно уточнить про курчавую петрушку. Также рекомендуется просмотреть каждый ингредиент и убедиться, что в нем нет ничего забавного.

Шаг четвертый

После исправления этих ошибок страница автоматически обновляется с полной разбивкой калорий в каждом ингредиенте (для каждой порции), а также с этикеткой питания для всего рецепта (также для каждой порции).

Потрясающе! Если вы еще не используете этот инструмент, его определенно стоит добавить в закладки для использования в будущем. Помимо онлайн-рецептов, он также чрезвычайно полезен для рецептов в кулинарных книгах или тех, которые вы создаете на лету — просто введите все, что вы добавили к своей еде, и она автоматически создаст для вас этикетку.

Наконец, я могу положить конец вопросу «сколько в нем калорий?» комментарии, которые вы все оставляете по поводу моих рецептов. 🙂

Калькулятор калорий на

— Домашние тренировки Скуби

Начать заново метаболические данные Полный план питания Пример еды

Если вы хотите получить еще более точные результаты, рассмотрите возможность использования моего «Самого точного калькулятора калорий в мире».Имейте в виду, что его сложнее использовать, особенно если вы решите выполнить процедуру калибровки.

Ваш вес на весах может сильно меняться день ото дня в зависимости от количества выпитой соли и других факторов. Не паникуйте, если в один прекрасный день ваш вес резко упадет, а на следующий день остановится или даже увеличится — придерживайтесь своего курса! Если вы едите, как указано здесь, и выполняете количество упражнений, которое вы установили в шаге 5, то вы, , потеряете жира! Чтобы точно взвеситься, измеряйте свой вес каждый день в одно и то же время и измеряйте уровень жира.Измерение жира очень важно, если вы занимаетесь поднятием тяжестей в дополнение к сжиганию жира, потому что, если вы одновременно набираете мышцы и теряете жир, шкала сама по себе не будет указывать на ваш прогресс.

Некоторые из вас хотят набрать мышечную массу как можно быстрее и задаются вопросом, почему на шаге 6 нет вариантов, позволяющих съесть даже больше калорий, чем «чистая масса». На мой взгляд, «грязное набухание» не только вредно для здоровья, но и не позволяет нарастить мышцы быстрее. Несмотря на то, что рекомендуют популярные программы, такие как SS (начальная сила), безумный избыток калорий приводит к накоплению жира, а не к увеличению мышечной массы.Чтобы узнать, насколько быстро вы можете нарастить мышцы, воспользуйтесь моим калькулятором прогноза набора мышечной массы.

Как и все на scoobysworkshop.com, этот калькулятор совершенно бесплатный. На многих веб-сайтах есть калькуляторы калорий, за использование которых нужно платить, но мой бесплатный калькулятор еще лучше! Если это не лучший калькулятор калорий, который вы когда-либо использовали, свяжитесь со мной через facebook и дайте мне знать, как я могу сделать его лучшим калькулятором калорий в Интернете — бесплатно или бесплатно! Моя цель — предоставить информацию, чтобы самые бедные подростки могли получить информацию, необходимую им для построения отличного телосложения.Информация, доступная на этом сайте бесплатно, так же хороша, как и все эти дорогие книги, только не так безупречно, но это бесплатно ! 🙂

Веб-разработчики и специалисты по фитнесу

Хотите добавить этот фитнес-инструмент на свой веб-сайт?

Калькулятор потребности в калориях

Вся информация, содержащаяся и производимая Vetcalculators.com, предназначена только для образовательных целей. Эта информация не должна использоваться для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем или заболеваний.ДАННАЯ ИНФОРМАЦИЯ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ЗАМЕНЫ КЛИНИЧЕСКОГО РЕШЕНИЯ ИЛИ УПРАВЛЯЮЩЕЙ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ. Настоящим Пользователь уведомляется о том, что содержащаяся здесь информация может не соответствовать его потребностям. Пользователю сообщается, что, хотя информация получена из медицинских исследований и литературы, мы не можем гарантировать ее правильность, полноту или актуальность. Пользователь этого программного обеспечения принимает на себя исключительную ответственность за любые решения или действия, предпринятые на основе информации, содержащейся в Vetcalculators.калькуляторы com. Ни Vetcalculators LLC, ни авторы системы, ни какая-либо другая сторона, участвующая в подготовке, публикации или распространении Vetcalculators.com, не несут ответственности за какие-либо особые, косвенные или примерные убытки, возникшие полностью или частично в результате использования или уверенности любого Пользователя в этой системе. и информация, содержащаяся внутри. Vetcalculators LLC отказывается от всех гарантий в отношении такой информации, явных или подразумеваемых, включая любые гарантии в отношении качества, точности, актуальности или пригодности этой информации для какой-либо конкретной цели.Компания Vetcalculators LLC, а также авторы, разработчики и дистрибьюторы системы не несут ответственности за любые ошибочные результаты, вызванные дефектами системы. ДОСТУП К КАЛЬКУЛЯТОРАМ VETCALCULATORS LLC И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ БЕЗ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ ИЛИ ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ЛЮБОЙ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ ИЛИ ЛЮБЫХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ. Ни при каких обстоятельствах Vetcalculators LLC не несет ответственности за особые, прямые, косвенные или косвенные убытки, расходы, претензии, затраты, требования, комиссионные за убытки или расходы любого характера или вида, возникшие в результате использования калькуляторов Vetcalculators LLC.Используя Vetcalculators.com, документацию и / или любое программное обеспечение, найденное в нем, Пользователь соглашается соблюдать законы США и международные законы об авторском праве и все другие применимые законы, касающиеся авторского права.

Vetcalculators.com © 2018 Vetcalculators LLC

Счетчик калорий Excel

Получите эту бесплатную книгу счетчика калорий в Excel. Выберите продукты из списка и добавьте свои любимые продукты и информацию об их питании. Получите базовую версию или версию калькулятора рецептов.

Счетчик калорий в Excel — Введение

Используйте основную рабочую книгу счетчика калорий, чтобы отслеживать пищу, которую вы едите, и содержащиеся в ней питательные вещества.

Существует также расширенная рабочая книга счетчика калорий, содержащая калькулятор рецептов. Введите все ингредиенты рецепта, и Excel рассчитает количество калорий, углеводов, белков, клетчатки и жира на порцию. После того, как вы подсчитаете питательные вещества рецепта, вы можете добавить это как элемент в список продуктов в рабочей тетради.

Предупреждение счетчика калорий

Я не медицинский работник, поэтому используйте эту рабочую тетрадь только в развлекательных целях или после консультации с медицинским работником.

Целевые калории : Проконсультируйтесь с у своего врача о ваших целевых калориях.

Данные о продуктах питания: Большинство данных о продуктах питания было получено от Министерства здравоохранения Канады, поэтому ингредиенты и количество калорий могут отличаться в зависимости от вашего проживания. Проверьте этикетки продукта, чтобы узнать точное количество.

Если вам нужна дополнительная информация о питательных веществах, чтобы добавить продукты в список продуктов, вы можете попробовать эти веб-сайты:

Ежедневное питание

Главный лист называется FoodEntry. Каждый день вводите дату и целевое количество калорий, рекомендованное вашим медицинским специалистом.

Затем выберите время (завтрак / обед / ужин / закуска) и категорию продуктов.

В столбце Food Item выберите один из продуктов из этой категории.Здесь используется зависимая проверка данных, чтобы ограничить выбор в зависимости от выбора в столбце Категория.

Наконец, введите количество, которое вы едите, исходя из количества, которое отображается в столбце Измерение. В этом примере количество составляет 175 мл (около 6 унций).

Введите 1 в столбце Кол-во, если вы едите порцию такого размера. Или введите другое число, например 0,5 или 1,5, если вы едите больше или меньше.

После ввода количества в столбце Калории будет показано общее количество калорий в вашей порции.

Сохранение данных о продуктах

В конце каждого дня нажимайте кнопку «Сохранить ежедневные данные и очистить» в верхней части листа FoodEntry.

Это очищает зеленые ячейки на листе FoodEntry, так что вы можете начать все заново на следующий день.

Все данные о продуктах питания вставляются в лист DailyRecord под любыми предыдущими записями.

Список продуктов питания

Чтобы просмотреть сохраненный список продуктов и их калорий, перейдите на лист FoodList.Вы можете добавлять новые продукты или редактировать существующие.

ВАЖНО : После внесения изменений не забудьте снова отсортировать список по категориям и продуктам питания. Список должен быть отсортирован, иначе зависимый раскрывающийся список на листе FoodEntry не будет работать правильно.

Обзор продуктов питания

На листе FoodPivot вы можете увидеть сводную таблицу, которая суммирует сохраненные данные о продуктах.

Выберите разные способы суммирования данных, используя «Среднее», «Максимальное» или другие функции.Или используйте разные способы отображения значений, таких как% столбца, как на снимке экрана ниже.

Калькулятор рецептов

В расширенной версии счетчика калорий Excel есть еще одна функция — калькулятор рецептов.

Введите рецепт

В образце файла есть 3 образца рецепта, и вы можете добавить столько рецептов, сколько вам нужно.

Вверху листа RecipeCalc:

  • Выберите категорию для нового рецепта (я использую «_MY_RECIPES» , поэтому легко определить те, которые я ввел)
  • Введите название рецепта
  • Введите количество порций (ячейка J6)

Далее, в нижнем разделе:

  • Выберите категорию для первого ингредиента
  • Выберите название ингредиента

Введите суммы

Затем введите количество первого ингредиента:

  • В столбцах D: E введите количество, необходимое для этого рецепта, и единицу измерения
  • Затем в столбцах F: G введите сумму и единицу измерения, указанные в столбце H

Например:

  • В первой строке, показанной ниже, рецепт требует 1.25 фунтов ( фунтов ) курицы.
  • Список продуктов содержит информацию о питательных веществах для 100 г ( г ) курицы.

Множитель

В столбце N формула вычисляет множитель на основе единицы рецепта (E9) и единицы измерения (G9). Эта формула использует функцию ПРЕОБРАЗОВАНИЯ Excel .

Вот формула из ячейки N9:

= ЕСЛИ (E9 = «Целый», D9 / МАКС (1, F9), ЕСЛИ (СЧЁТ (D9: G9) <4,1, ПРЕОБРАЗОВАТЬ (D9, ВПР (E9, UnitLU, 2,0), ВПР ( G9, UnitLU, 2,0)) / F9))

Информация о составе

В столбцах H: M серые ячейки отображают информацию о питательных веществах для выбранного ингредиента.В этих ячейках есть формулы, в которых используются функции ВПР и ПОИСКПОЗ. Например, эта формула находится в ячейке H9:

.

= ЕСЛИ ($ C9 = «», «», ВПР ($ C9, FoodLookup, MATCH (H $ 8, FoodList! $ B $ 1: $ H $ 1,0), 0))

  • Функция ВПР ищет выбранный ингредиент (C9) в первом столбце диапазона с именем FoodLookup.
  • Чтобы получить номер столбца, в котором хранится «Мера», функция ПОИСКПОЗ ищет заголовок (H8) в заголовках списка продуктов (B1: h2).

В столбцах I: M результаты функции ВПР умножаются на множитель в столбце N.Например, вот формула для калорий в ячейке I9:

.

= ЕСЛИ ($ C9 = «», «», ВПР ($ C9, FoodLookup, MATCH (I $ 8, FoodList! $ B $ 1: $ H $ 1,0), 0) * $ N9 )

Добавьте оставшиеся ингредиенты

Повторите вышеуказанные шаги, чтобы ввести все оставшиеся ключевые ингредиенты, как показано ниже.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вам не нужно вводить травы, специи, воду или другие ингредиенты, которые не повлияют на подсчет калорий или питание.

Всего питательных веществ

Когда вы добавляете ингредиенты в калькулятор рецептов, их питательные вещества включаются в общую строку в верхней части листа RecipeCalc. Например, вот формула для общего количества калорий в ячейке E6:

.

= КРУГЛЫЙ (СУММА (I $ 9: I $ 27) / $ 6,0 J $)

  • Функция СУММ вычисляет общее количество калорий для всех ингредиентов. (I9: I27)
  • Эта сумма делится на количество порций в ячейке J6
  • Наконец, этот результат округляется до 0 десятичных знаков функцией ОКРУГЛ.

Добавить рецепт в список продуктов питания

После того, как вы введете все ингредиенты, в верхней части будут показаны расчеты калорий и питательных веществ на порцию.

Чтобы добавить готовый рецепт в список продуктов:

  • Выделите выделенные ячейки в верхней части — ячейки B6: I6
    • ПРИМЕЧАНИЕ : Список ингредиентов не сохраняется — он нужен только для расчета общего количества питательных веществ
  • Скопируйте выделенные ячейки
  • Перейдите к листу FoodList и прокрутите вниз до конца списка продуктов
  • В первой пустой строке под списком щелкните правой кнопкой мыши ячейку в столбце A
  • Во всплывающем меню нажмите «Вставить значения».

Сортировать список

ВАЖНО : После добавления нового рецепта в список продуктов обязательно нажмите кнопку СПИСОК СОРТИРОВКИ в верхней части листа FoodList.Эта кнопка запускает макрос для сортировки списка по категориям и элементам питания.

Список должен быть отсортирован , иначе зависимый раскрывающийся список на листе FoodEntry не будет работать правильно.

Выберите свои рецепты

После добавления рецептов в список вы можете выбрать их на листе FoodEntry, где вы вводите свой ежедневный выбор продуктов.

  • Выберите категорию, которую вы использовали для своего рецепта, например _MY_RECIPES
  • Затем выберите название вашего рецепта в списке продуктов питания

Загрузить счетчик калорий в Excel

Счетчик калорий в Excel — Загрузите базовую рабочую книгу по счетчику калорий в Excel.Заархивированный файл имеет формат xlsm и содержит макросы. Включите макросы при открытии файла, чтобы кнопка «Сохранить данные» работала правильно.

с калькулятором рецептов : загрузите счетчик калорий в Excel с калькулятором рецептов. Эта книга имеет те же функции, что и базовый счетчик калорий в Excel, плюс калькулятор рецептов — рассчитайте питательные вещества на порцию в ваших любимых рецептах и ​​добавьте их в список продуктов. Заархивированный файл имеет формат xlsm и содержит макросы.Включите макросы при открытии файла, чтобы кнопка «Сохранить данные» работала правильно.

Дополнительные руководства

Excel для отслеживания похудания

Калькулятор сжигания калорий

Планировщик еженедельного питания

Планировщик праздничных ужинов

Планировщик Рождества

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *