Пять в одном часть вторая тяга: Доводчик дверной Geze TS 1500 с тягой, коричневый

Содержание

Уличный тренажер «Тяга верхняя» CO-3.1.62.01

Уличный тренажер «Тяга верхняя» задействует широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, задние части дельтовидных мыщц, бицепсы, плечелучевые и в конце движения, при сведении лопаток друг с другом, трапецевидные мышцы. Тренажер способствует увеличению мышечной массы спины и рук, что формирует спортивную фигуру Сидя на тренажере, взяв рукоятки: сделать вдох и потянуть рукоятки к верхней части груди, заводя локти назад; сделать выдох по окончании движения, медленно возвращаясь в исходное положение.

Уличный тренажер для физического развития пользователей от 14 лет, предназначен для доступных занятий физической культурой, используя в качестве нагрузки собственный вес, может быть использован при тренировочных занятиях и проведении спортивных мероприятий.

Развитие мышц груди и рук. Сидя на тренажере, на выдохе, потянуть рукоятки к верхней части груди, заводя локти назад; медленно возвращаясь в исходное положение сделать вдох.

Конструкция включает:

  • Платформу – 1 шт;
  • Стойку – 1 шт;
  • Посадочное место – 1 шт;
  • Рукоять – 2 шт.;
  • Опору для ног – 1 шт.;
  • Систему рычагов – 1 шт.

Материалы:

  • Платформа из листовой стали толщиной не менее 4 мм, длинной не менее 754 мм, шириной не менее 260 мм;
  • Стойка из листовой стали толщиной не менее 2,5 мм, высотой не менее 1753 мм и не более 1793 мм;
  • Сидение и спинка из прочной пластмассы, устойчивое к ультрафиолету, влажности и морозам, усиленное ребрами жесткости;
  • Система рычагов изготовлена из металлических труб, листового металла толщиной не менее 2,5 мм, 10 шариковых подшипников закрытого типа, что исключает необходимость их дополнительного смазывания.;
  • Опора для ног из металлической трубы диаметром не менее 42 мм, длинной не менее 200 мм;
  • Рукоять из металлической трубы с, диаметром не менее 42 мм, толщиной стенки не менее 2,8  мм, длинной рычага не менее 475 мм.
    ;
  • Оцинкованный крепеж;
  • Полимерная порошковая эмаль, наносимая на металлические детали методом запекания в заводских условиях;
  • Пластиковые заглушки.

Тренажер устанавливается на открытых уличных участках, находящихся под контролем ответственного лица – эксплуатанта.

*Возможно изготовление данного изделия на раме, для эксплуатируемой кровли; информацию уточняйте у менеджера.

Гарантия — 2 года

Максимальная масса пользователя, кг — 125

Габаритные размеры, мм — a=857, b=1003

Высота, мм — h=1815

Допустимая нагрузка, кг — 150

Объём упаковки, мм — 1000 х 1900 х 350

Вес с упаковкой, кг — 102

ЧТО ТАКОЕ СНЮС И ЧЕМ ОН ОПАСЕН? НАРКОТИК ИЛИ НЕТ? КАК ПРИНИМАЕТСЯ И КАК ДЕЙСТВУЕТ?

Снюс – бездымный табачный продукт, который выпускается в разных формах и применяется как жевательный табак. Его в виде порционных пакетиков или рассыпного табака помещают между десной и верхней (иногда нижней) губой на 5 – 30 минут для того, чтобы никотин всасывался в кровь и поступал в организм, минуя гортань и легкие. Это вещество не является только табаком. В его состав входит табак, вода как увлажнитель, сода для усиления вкуса и соль или сахар как консервант. В некоторые смеси для дополнительного аромата добавляют эфирные масла листья других трав, кусочки ягод и фруктов.

НЕМНОГО ИСТОРИИ И О РАСПРОСТРАНЕНИИ СНЮСА

Снюс впервые появился в Швеции в 1637 году и до сегодняшнего времени он в большей мере производился и употреблялся именно в этой стране. По данным 2007 года в Швеции снюс употреблялся 24% мужчин и 3% женщин, а в 1999 году эти цифры составляли всего 19 и 1%. Это означает, что этот вид жевательного табака стал еще более популярным.

Распространилось употребление снюса и в другие страны. Он стал чрезвычайно популярным в Норвегии и завоевал определенную популярность и в странах ЕС, США и России. Во всех странах, кроме США, Швеции и Норвегии, его продажа была запрещена из-за его вредного влияния на организм.

 Вред снюса оценивается как более сильный, чем от курения табака.

В странах Европы, кроме Швеции, благодаря стараниям ВОЗ снюс попал под запрет законодательства с 1993 году. В РФ запрет на эту форму сосательного табака был введен в 2015 году. Однако его до сих пор продолжают ввозить в страну под видом жевательного табака и свободно продают в интернете и других торговых точках в разных городах страны.

ВИДЫ СНЮСА

Промышленность выпускает два вида снюса:

  • порционный – упаковывается в небольшие похожие на чайные пакетики по 0, 3 – 2 г;
  • рассыпной – он продается на вес в картонных упаковках с пластиковой крышкой.

Порционный снюс появился в 1979 году и стал более популярным. Его фасуют в разные пакеты;

  • мини – 0, 3 – 0, 4 г;
  • стандартный (или большой) – 0, 8 – 1 г;
  • макси – 1, 5 – 2 г.

Женщины обычно предпочитают принимать мини пакеты, а мужчины – стандартные.

Пакеты могут быть коричневыми – их окрашивают на последним этапе производства табаком и опрыскивают водой, или белыми. Мужчины обычно предпочитают коричневые упаковки, а женщины – белые.

Рассыпной снюс покупают на развес и обычно употребляют по 1 – 2 г, закладывая за верхнюю губу. Перед введением при помощи пальцев или специального дозатора из него формируют комок.

Большая часть снюса выпускается без ароматизаторов и имеет вкус и запах табака. Однако есть и ароматизированные сорта с такими добавками как мята, лаванда, лайм, кофе, ваниль, дыня, ментол, малина, бергамот, дыня, виски и пр. Чаще ароматизированный 

снюс продается в порционном виде.

КАК ДЕЙСТВУЕТ СНЮС?

Употребление снюса, как и курение сигарет, направлено на поступление в организм никотина. В жевательном табаке содержится намного больше никотина, чем в курительном. Однако в кровь попадает примерно одинаковое его количество. Через 30 минут после закладки порции снюса в крови определяется около 15 нг/мл никотина, а затем на протяжении делительного времени удерживается показатель 30 нг/мл. При этом в отличие от курения, при употреблении снюса в организм не попадает табачный дым и вещества, находящиеся в нем. Именно поэтому поначалу 

употребление снюса может казаться безопасным и менее вредным. Именно так оно и позиционируется производителями.

ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СНЮСА

Снюс, как и табак для курения, неминуемо вызывает никотиновую зависимость. Многие специалисты уверенны, что физическая и психическая зависимость от снюса намного сильнее и избавиться от нее крайне трудно. Именно поэтому по сложности лечения ее нередко ее ставят в один ряд, если не наркотической, то с алкогольной или табачной зависимостью.

Производители распространяют такой миф о снюсе – этот продукт может снижать тягу к курению и даже помогает справляться с табачной зависимостью.

Истиной является только первая часть мифа – снюс действительно может сократить количество выкуриваемых сигарет до минимума или даже вы можете вовсе бросить курить сигареты. Однако вторая часть мифа – полнейшая ложь, так как желание курить сменится тягой к закладыванию табака за губу и никотиновая зависимость никуда не денется.

Привыкание при приеме снюса возникает намного быстрее, практические молниеносно, и зависимость от никотина выражена в большей мере. Даже при попытках держать снюс во рту всего 5 – 10 минут в кровь поступать большая доза никотина. Попытку заменять сосательным табаком курение можно сравнить с попыткой отказаться от приема легкого наркотика путем «перепрыгивания» на более тяжелый. Кроме этого, наблюдения специалистов показывают, что многие поклонники снюса впоследствии вновь переходят на курение сигарет.

Потенциал развития зависимости зависит от скорости поступления психоактивного вещества в головной мозг. При сосании табака никотин попадает в мозг, минуя бронхи и легкие, намного быстрее. Кроме этого, в самой распространенной среди потребителей порции снюса содержится в 5 раз больше никотина, чем в сигарете. Именно поэтому зависимость от сосательного табака развивается быстрее и проявляется сильнее. Нередко справиться с такой зависимостью без помощи специалиста просто невозможно.

Снюс состоит из табака, соли (или сахара), соды и воды. Все эти вещества не являются наркотическими и поэтому сосательный табак нельзя считать наркотиком. Такую аналогию обычно проводят в связи с появлением тяжелой никотиновой зависимости от снюса. Иногда родителей настораживает форма приема сосательного табака в виде пакетиков, и они думают, что подросток начал принимать наркотики.

Снюс не является наркотиком, однако он оказывает очень вредное воздействие на организм и возникающая на фоне его приема никотиновая зависимость нуждается в лечении. Борьба с его приемом должна начинаться как можно раньше, так как зависимость развивается очень быстро и тяжелее поддается терапии.  Вред снюса очевиден и его нельзя считать безопасной альтернативой курению.

ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ СНЮСА

  • Сосание снюса почти в 100% случаев приводит к появлению неопухолевых поражений слизистой рта. Она постоянно подвергается раздражению, и клетки прекращают нормально функционировать и развиваться. Особенно опасен снюс для лиц до 18 лет. Он вызывает быстрое ее ороговение даже после месяца приема сосательного табака. Это ее состояние является предраковым. Исследования проведенные American Cancer Society показывают, что в снюсе выявляется до 28 канцерогенов. Это никель, нитрозамины, радиоактивный полониум-210. Они чрезвычайно опасны и повышают вероятность развития рака щек, десен и внутренней поверхности губ в 40 раз.
  • По данным исследований из-за приема снюса риск развития рака поджелудочной в США возрос на 40%, а в Норвегии – до 67%. По данным других исследований, опубликованных в медицинском журнале «The Lancet», этот показатель повышает риск появления раковой опухоли в этой железе в 2 раза.
  • Снюс может способствовать развитию рака молочной железы у женщин до 55 лет.
  • Прием сосательного табака во время беременности категорически запрещается, так как он может вызывать преждевременные роды и негативно отражается на развитии плода.
  • Прием сосательного табака приводит к появлению никотина в крови и способствует спазмированию и сужению сосудов. Такое их состояние повышает риск развития ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, атеросклероза и инсультов.
  • Снюс существенно вредит зубам. Постоянное воспаление десен, разрушительное воздействие на эмаль – все эти факторы увеличивают вероятность развития кариеса и пародонтоза, способствуют потемнению и разрушению малых коренных зубов, резцов и клыков.
  • Прием сосательного табака сопровождается сильным слюноотделением и слюна, смешиваясь с никотином и канцерогенами, поступает после проглатывания в пищеварительные органы. Из-за этого слизистые желудка и кишечника, как и при приеме жевательного табака, постоянно подвергаются раздражению, воспаляются и на них могут формироваться эрозии и язвы. Поступление в органы пищеварения канцерогенов повышается вероятность развития рака желудка и кишечника.
  • Исследования показывают, что заядлые поклонники снюса могут принимать до 3 банок сосательного табака. Если он содержит сахар, то такое его поступление в организм повышает риск развития сахарного диабета в разы.
  • Снюс содержит никотин и его употребление негативно отражается на потенции. При приеме сосательного табака кровеносные сосуды сужаются, и у мужчин не может достаточно кровонаполняться половой орган. По данным статистики регулярное и частое употребление любых табачных изделий повышает риск развития импотенции на 65%. Кроме этого, страдает и качество спермы и риск появления проблем с зачатием возрастает на 75%.

Риски при приеме снюса чрезвычайно велики и их сложно преуменьшить. Тем более что зависимость от сосания табака намного сильнее, чем при курении сигарет. Пожалуй, единственным его преимуществом перед курением табака является тот факт, что он не горит, и в организм не поступают содержащиеся в табачном дыме смолянистые канцерогены, наносящие сильнейшие удары по тканям легких. Однако этот факт не может быть оправданием приема жевательного табака или снюса. Даже в такой форме прием табачных изделий наносит непоправимый вред организму.

ЧЕМ ЕЩЕ ОПАСЕН СНЮС ДЛЯ ПОДРОСТКОВ?

Снюс особенно популярен среди подростков и молодежи. Среди этой категории он считается не только безопасным, но еще и модным. Кроме этого, некоторые подростки начинают употреблять именно снюс, так как его прием не так заметен родителям как курение сигарет.

Прием сосательного табака особенно опасен именно в подростковом возрасте, так как организм еще не сформирован окончательно.  Снюс наносит такой вред:

  • замедление и остановка роста;
  • нарушение когнитивных процессов;
  • ухудшение концентрации внимания и памяти;
  • повышенная раздражительность и агрессивность;
  • ослабление иммунитета и повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям;
  • более высокий риск развития онкологических заболеваний полости рта, желудка и поджелудочной железы.

Некоторые исследования показывают, что почти все подростки, которые начали свой табачный стаж со снюса в течение четырех лет начинают курить сигареты. Это означает, что ко всем вышеописанным рискам добавляется еще и вред от курения табака.

ОТКАЗ ОТ СНЮСА

Бросить курить сигареты, а тем более отказаться от приема снюса, очень нелегко. Многим никотинозависимым для успеха необходима не одна, а несколько попыток для борьбы с пристрастием к табаку. Самостоятельные попытки только в 5% случаев оказываются успешными, и эта форма зависимости считается одной из самых непобедимых. Расстаться с нею можно только при комплексном подходе и проведении психологической реабилитации.

Зависимость от снюса даже сильнее, чем от курения. Для ее преодоления понадобиться специальное лечение:

  • никотинзаместительная терапия – трансдермальные пластыри и жевательные резинки;
  • антиникотиновые препараты – Цитизин, Чампикс, Бупропион и др.;
  • психотерапия – групповые и индивидуальные занятия;
  • гипноз – воздействие на психику в состоянии гипнотического транса закрепляет установку на отказ от употребления табака;
  • акупунктура – воздействие на особые точки с целью появления отвращения от никотина.

Выбор метода лечения никотиновой зависимости определяется индивидуально и зависит от многих факторов: стажа и способа приема табака, особенностей характера и личности, возраста. Эффект лечения зависимости от снюса или курения должен закрепляться психологической реабилитацией зависимого. Такой комплексный подход помогает снижать вероятность рецидивов в будущем и формировать стойкую установку на отказ от употребления табачных изделий в любом виде.

 Врач психиатр-нарколог
ГБУЗ АО Сковородинская ЦРБ
Бондаренко Н.А

8.4: Передаточное отношение

Передачи используются не только для передачи мощности, но также для обеспечения возможности настройки механического преимущества для механизма. Как обсуждалось во введении к данному блоку, в некоторых случаях электромотор сам по себе обладает достаточной мощностью для выполнения конкретной задачи, но выходные характеристики электромотора не соответствуют требованиям. Электромотор, который вращается ОЧЕНЬ быстро, но при очень малом крутящем моменте , не подходит для подъема тяжелого груза. В таких случаях возникает необходимость использования передаточного отношения для изменения выходных характеристик и создания баланса крутящего момента и скорости.

Представьте себе велосипед: велосипедист обладает ограниченной мощностью, и хочет обеспечить максимальное использование этой мощности в любой момент времени.

Путем изменения механического преимущества изменяется скорость движения. Мощность представляет собой количество проделанной работы в единицу времени. Чем больше количество работы. тем ниже скорость ее выполнения.

Пример 8.1

В примере 8.1 показано, что если на стороне входа рычаг сместится на 1 метр, на стороне выхода рычаг сместится на 4 метра. Разница пропорциональна соотношению между длинами рычагов.

Длина на выходе / Длина на входе = 8 / 2 = 4

Интересно то, что оба расстояния преодолеваются за одно и то же время. Давайте представим, что смещение рычага на входе на 1 метр происходит за 1 секунду, так что скорость движения на входе составляет 1 метр в секунду. В то же время, на выходе смещение на 4 метра также происходит за 1 секунду, так что скорость движения здесь составляет 8 метров в секунду. Скорость на выходе БОЛЬШЕ скорости на входе за счет соотношения между длинами рычагов.

Пример 8.2

В примере 8.2 представлена та же система, что и в примере 8.1, но теперь на вход действует сила, равная 4 ньютонам. Какова равнодействующая сила на выходе?

Прежде всего, необходимо рассчитать приложенный момент в центре вращения, вызванный входной силой, с помощью формул из Блока 7:

Крутящий момент = Сила х Расстояние от центра гравитации = 4 Н х 2 м = 8 Н-м

Далее, необходимо рассчитать равнодействующую силу на выходе:

Сила = Крутящий момент / Расстояние = 8 Н-м / 8 м = 1 ньютон

Глядя на эти два примера, мы видим, что если система смещается на 1 метр под действием входной силы, равной 4 ньютона, то на выходе она сместится на 4 метра под действием силы, равной 1 ньютон. При меньшей силе рычаг смещается быстрее!

Мы можем видеть, как механическое преимущество (выраженное в форме рычагов) может быть использовано для управления входной силой в целях получения требуемого выхода. Передачи работают по тому же принципу.

Цилиндрическая прямозубая шестерня по сути представляет собой серию рычагов. Чем больше диаметр шестерни, тем длиннее рычаг.

Пример 8. 3

Как видно из примера 8.3, результатом крутящего момента, приложенного к первой шестерне, является линейная сила, возникающая на кончиках ее зубьев. Эта же сила воздействует на кончики зубьев шестерни, с которой зацепляется первая шестерня, заставляя вторую вращаться по действием крутящего момента. Диаметры шестерен становятся длиной рычагов, при этом изменение крутящего момента равносильно соотношению диаметров. Если малые шестерни приводят в движение больше шестерни, крутящий момент увеличивается. Если большие шестерни приводят в движение малые шестерни, крутящий момент уменьшается.

Пример 8.4

В примере 8.4, если входная 36-зубая шестерня поворачивается на расстояние одного зуба (d = ширина 1 зуба), это означает, что она поворачивается на 1/36-ю своего полного оборота (а1 = 360 / 36 = 10 градусов). Поворачиваясь, она приводит в движение 60-зубую шестерню, заставляя последнюю смещаться также на 1 зуб. Тем не менее, для 60-зубой шестерни это означает смещение всего лишь на 1/60-ю полного оборота (а2 = 360 / 60 = 6 градусов).

Когда малая шестерня проходит определенное расстояние в заданный интервал времени, большая шестерня при этом проходить меньшее расстояние. Это означает, что большая шестерня вращается медленнее малой. Этот принцип работает в обоих направлениях. Если малые шестерни приводят в движение больше шестерни, скорость понижается. Если большие шестерни приводят в движение малые шестерни, скорость повышается.

Из примеров 8.1 — 8.4 видно, что отношение между размерами двух зацепляющихся между собой шестерен пропорционально изменению крутящего момента и скорости между ними. Это называется передаточным числом.

Как обсуждалось выше, количество зубьев шестерни прямо пропорционально ее диаметру, поэтому для расчета передаточного отношения вместо диаметра можно просто считать зубья.

Передаточное отношение выражается как (зубья ведущей шестерни) : (зубья ведомой шестерни), поэтому представленная выше пара шестерен может быть описана как 12:60 (или 36 к 60).

Передаточное число рассчитывается по формуле (зубья ведомой шестерни) / (зубья ведущей шестерни)

Поэтому передаточное число = зубья ведомой шестерни / зубья ведущей шестерни = 60/36 = 1,67


 

Как обсуждалось выше, передаточное отношение выражается как (зубья ведущей шестерни) : (зубья ведомой шестерни), так что пара шестерен, представленная выше, может быть выражена как 12:60 (или 12 к 60).

Передаточное число рассчитывается по формуле (зубья ведомой шестерни) / (зубья ведущей шестерни)

Поэтому передаточное число = Зубья ведомой шестерни / Зубья ведущей шестерни = 60/12 = 5

Глядя на пример, представленный выше…

Предельный перегрузочный момент второго вала может быть рассчитан по формуле:

Выходной момент = Входной момент х Передаточное число

Выходной момент = 1,5 Н-м х 5 = 7,5 Н-м

Свободная скорость второго вала может быть рассчитана по формуле:

Выходная скорость = Входная скорость / Передаточное число = 100 об/мин / 5 = 20 об/мин

Второй вал, таким образом, вращается со свободной скоростью 20 об/мин, при этом предельный перегрузочный момент равен 7,5 Н-м. При понижении скорости крутящий момент увеличивается.

Для второго примера расчеты могут быть произведены тем же способом.

Передаточное число = Зубья ведомой шестерни / Зубья ведущей шестерни = 12/60 = 0,2

Выходной момент = Входной момент х Передаточное число = 1,5 Н-м х 0,2 = 0,3 Н-м

Выходная скорость = Входная скорость / Передаточное число = 100 об/мин / 0,2 = 500 об/мин

Второй вал, таким образом, вращается со свободной скоростью 500 об/мин, при этом предельный перегрузочный момент равен 0,3 Н-м. При повышении скорости крутящий момент уменьшается.

 

Ошибки при сооружении дымоходов | Отопительное оборудование и инженерные системы

Отопительное оборудование и инженерные системы | №4 (54) ‘2011

Часто при возведении дымоходов совершаются ошибки, которые могут стоить очень дорого и даже привести к непоправимым последствиям. Причем домовладелец замечает огрехи порой слишком поздно, когда начинает испытывать определенные неудобства при использовании печи или камина. Людям приходится тратить деньги на своевременное устранение возникающих проблем либо капитальный ремонт дымового канала, ведь его неправильная работа вполне способна стать причиной пожара.

Чаще всего ошибки, допущенные при выборе, проектировании и монтаже систем отвода дымовых газов, приводят к нарушению тяги или разрушению стенок дымохода, из-за чего возможно возгорание прилегающих к ним строительных конструкций. Причины этого неприятного явления могут быть самыми разными.

Независимо от материала, из которого сделан дымоход, срез трубы должен подниматься над наружной поверхностью кровли на высоту, рекомендуемую нормативными документами — СНиП 41-01-2003, пункт 6.6.12; оголовок конструкции венчает дефлектор, вполне эффективно защищающий канал от попадания атмосферных осадков и повышающий силу тяги за счет подсоса дыма с использованием энергии ветра

Куда ветер — туда дым

Нарушение тяги в дымоходе — это либо ее недостаточная, либо избыточная сила. В обоих случаях печь или камин перестанут оправдывать ожидания своих владельцев: топливо будет плохо разгораться и гаснуть, а топка — дымить. Причинами возникновения подобной ситуации могут быть:

• слишком малая высота всей дымовой трубы или той ее части, которая возвышается над крышей дома;
• неправильно выбранное сечение дымоотводного канала: при слишком узком проходе не обеспечивается выход всей массы образующихся газов, а при чрезмерно широком — хуже прогреваются стенки дымохода, возможно возникновение завихрений, а холодный уличный воздух может образовать обратные потоки;
• недостаточное утепление трубы;
• избыточная длина или же угол наклона участ­ков дымохода, отклоняющихся от вертикали, особенно в верхней части канала;
• нехватка воздуха, требующегося для нормального горения: в конструкции дымовой трубы следовало предусмотреть дополнительный приточный канал.

Отвод дымовых газов и подача воздуха для горения в современных низкотемпературных котлах организуются с помощью коаксиальных газоходов

При недостаточной высоте дымовой трубы над кровлей часто происходит опрокидывание тяги — виной тому ветер. У конька крыши возникают завихрения воздушного потока, который направлен вниз и, если выход дымохода расположен на подветренном скате, способен задувать дымовые газы обратно в дымоход.

Чтобы задувания не происходило, его оконечная часть должна:
• возвышаться не менее чем на 0,5 м над плоской крышей, а также коньком или парапетом скатной конструкции, если до них не более 1,5 м;
• располагаться не ниже конька или парапета, если до них от 1,5 до 3 м;
• находиться выше (или на уровне) линии, проведенной от конька вниз под углом 10° к горизонту, если труба удалена от конька на расстояние более 3 м.

Специальный вентилятор, установленный внутри дымохода, позволит обеспечить необходимую силу тяги, а устройство, смонтированное в виде насадки на верхнюю часть трубы, будет играть еще и роль дефлектора

Разрежение в дымоходе, необходимое для создания хорошей тяги, зависит от его высоты. Минимально допустимым значением этого параметра является 5–5,5 м от колосника топки до верхнего среза трубы. Такие требования легко учесть в процессе строительства одно- или двухэтажного дома, однако их соблюдение сопряжено с некоторыми сложностями при установке камина на верхнем мансардном этаже: высота потолков и чердака может оказаться недостаточной.

Хорошая тяга зависит и от правильно рассчитанной площади сечения дымохода, подобранной в соответствии с мощностью генератора тепла. При невысокой температуре отходящих газов, например, в случае использования современных низкотемпературных котлов, для повышения эффективности работы дымового канала применяются электрические дымососы, устанавливаемые на верхней оконечности конструкции и представляющие собой вентилятор, лопасти которого укрепляются на вертикальной оси. Устройство принудительно удаляет продукты сгорания топлива из трубы, усиливая разрежение в трубе и за счет этого обеспечивая необходимую силу тяги.

Для защиты мест прохождения кровли дымоходом применяются специальные накладки

Как вариант, недостаточная эффективность функционирования дымохода может наблюдаться из-за слишком быстрого остывания дымовых газов: особенно часто это происходит в холодное время года при плохой теплоизоляции стенок трубы. Кстати, иногда для восстановления необходимой тяги достаточно утеплить относительно небольшой участок конструкции в ее верхней части.

Источником возникновения проблем при отведении дыма выступают также недопустимые отклонения канала от вертикали. Согласно нормам, при использовании дровяных генераторов тепла они могут составлять не более 30° на участках длиной до 1 м. Дымоходы, к которым подсоединены камины с открытой топкой, должны быть прямоточными и строго вертикальными, и нарушать это правило нельзя ни в каком случае. Такие ограничения связаны с повышенной пожароопасностью подобных очагов, и хорошая тяга служит определенной защитой от возгорания расположенных рядом предметов и конструкций.

Главные инструменты трубочиста — это металлический шар на веревке и щетка-ерш. Специальная щетка с составной ручкой чистит дымоход наиболее эффективно

Бывает, что зимой из неработающего камина дует, тянет холодом, то есть в помещение поступает морозный воздух с улицы. Это случается, когда наружный оголовок дымохода расположен ниже окончания вентиляционной вытяжки. Иногда из-за слишком большой и плохо утепленной мансарды. Но главной причиной является отсутствие правильно организованного притока воздуха в комнаты, что приводит к понижению давления внутри дома по сравнению с наружным. Законы физики неумолимы: компенсация возникающего перепада достигается наиболее простым и доступным способом, то есть через дымоход.

Избыточная тяга в трубе приводит к слишком быстрому и неэффективному прогоранию топлива: зачастую этот процесс сопровождается активным и весьма опасным выбрасыванием искр над крышей. Впрочем, справиться с этим неприятным явлением поможет регулировка положения шиберной заслонки.

Технология France-Turbo: турбинный электродвигатель внутри дымового канала

На всякий пожарный

Учитывая большую силу тяги, характерную для прямоточных дымоходов каминов с открытой топкой, во избежание возгорания кровли, особенно выполненной из горючих материалов, рекомендуется оборудовать оголовки дымовых труб искроуловителями. По тем же соображениям, согласно нормам, расстояние от наружных поверхностей кирпичных или бетонных дымоотводных каналов до стропил, обрешеток и других деталей крыши, способных воспламеняться, должно составлять не менее 130 мм, а от керамических труб без теплоизоляции и с ней — 250 и 130 мм соответственно. В местах прохождения дымоходами из кирпича перекрытий, сделанных из горючих материалов, нормируются расстояния между ними. Для незащищенных конструкций оно выбирается не менее 500 мм, а для защищенных — не менее 380 мм. Речь в данном случае идет о сооружении разделки, что характерно именно для кирпичных дымоотводных сооружений. А вот для современных модульных дымоходных систем (стальных типа «сэндвич» с внутренним слоем из базальтовой ваты, керамических концентрических и т.д.) четких норм не существует, поэтому при их монтаже не остается ничего другого, кроме как следовать инструкциям производителей.

Осаждающаяся на стенках дымоходов сажа препятствует нормальному дымоотводу и может воспламениться, став причиной возникновения пожара

Присоединять печи к дымоходам можно при помощи дымоотводов длиной не более 0,4 м. При этом должно выдерживаться расстояние не менее 0,5 м от верхней части данного элемента до потолка из горючих материалов при отсутствии защиты от воспламенения и как минимум 0,4 м — при ее наличии. По тем же нормам низ рассматриваемого соединителя отдаляется от сгораемого пола на 0,14 м и больше. Дымоотводы, разумеется, делаются из негорючих материалов.

Материальное соответствие

Современные отопительные котлы характеризуются высокой тепловой эффективностью: почти у всех газовых, жидкотопливных и даже твердотопливных моделей КПД составляет не менее 84%, а обычно превышает 90%, причем «рекордсменами» в этой области являются конденсационные модели.

Стальные и керамические дымоходные системы внутри зданий размещаются в шахтах, наличие которых рекомендуется предусматривать на стадии проектирования дома

Такая производительность благоприятно сказывается на экологии: за счет более полного сгорания топлива максимально снижается уровень вредных выбросов в атмосферу, что к тому же помогает сэкономить энергетические ресурсы и денежные средства пользователя. Однако неизбежным следствием подобного технического совершенства является низкая температура отходящих газов, которая может составлять всего 100–120°C. Она не только становится причиной ухудшения тяги, но и приводит к образованию конденсата с оседанием его на стенках дымохода из-за присутствия водяного пара в составе отводимого дыма. При его изначально невысокой температуре конденсация жидкости происходит еще внутри дымовой трубы: если последняя не успела прогреться или изначально не была утеплена, то рассматриваемый процесс протекает особенно быстро. Оседая на стенках канала, вода растворяет неорганические вещества, имеющиеся в продуктах горения, и превращается в крайне агрессивную смесь серной и азотной кислот.

Дымоход следует изолировать от конструкций, сделанных из горючих материалов. Согласно нормам, дымоход может отклоняться от вертикали на угол до 30° при длине участка не более 1 м

Конденсат может образовываться в достаточно больших количествах, ведь при сжигании 1 м³ природного газа, широко используемого в качестве топлива для бытовых отопительных котлов, выделяется порядка 2 л жидкости, в виде пара уносящейся из топки вместе с дымовыми газами. Кирпичные дымоходы оказались чрезвычайно уязвимы к такому воздействию: упомянутые кислоты разъедают поверхность кирпича, проникают внутрь кладки, разрушают дымовую трубу, а затем и отделку дома, штукатурку, бетон. По этой причине подобные конструкции, хорошо зарекомендовавшие себя при использовании с традиционными печами и каминами, без определенной доработки практически не подходят для современного котельного оборудования. Здесь следует применять дымоходы из современных материалов, специально разработанные для низкотемпературных отопительных агрегатов. Наиболее широкое распространение получили стальные трубы — одностенные, которые в таком случае монтируются внутри кирпичного дымохода, и двустенные типа «сэндвич» с прослойкой в виде минерального негорючего утеплителя из базальтового волокна. Для этих целей выпускаются также керамические концентрические дымоходы и системы из полимерных материалов. Существуют даже стеклянные дымоотводные конструкции. К слову, все перечисленные материалы рассчитаны на определенный диапазон рабочих температур и далеко не всегда могут применяться с печами или каминами, жар от которых бывает недопустимо высоким.

Чтобы избежать трудностей и неудобств, связанных с внеочередным ремонтом дымохода, следует изначально подбирать систему дымоотведения с учетом соответствия характеристик генератора тепла и материалов дымохода.

При монтаже трубы на фасаде здания фиксирующие скобы ставятся с шагом 2,5 м

Для изготовления дымовых труб ведущие производители используют нержавеющую сталь марки 1.4571, хорошие антикоррозионные свойства которой обеспечиваются повышенным содержанием хрома, а также присадками на основе молибдена и никеля. Гладкая полированная поверхность дымоходов из нержавейки снижает аэродинамическое сопротивление магистрали, минимизирует возможность отложения сажи и способствует быстрому удалению конденсата, который в большинстве таких систем стекает по цоколю трубы, отводится к топливнику через сифон, нейтрализатор или напрямую, а затем сбрасывается в канализацию.

Дымоходные трубы из нержавеющей стали, в зависимости от ее качества, пригодны для всех видов топлива и топочных систем. По рекомендациям разработчиков они могут применяться как при рабочей температуре, достигающей 600°C, так и в паре с конденсационными котлами, где отходящие газы охлаждены ниже точки росы. Согласно российским нормативным документам, модульные двухслойные сборные дымоходы из нержавейки со слоем тепловой изоляции из негорючего материала допускается подвергать воздействию температуры не выше 500°С. Следует заметить, что в печной или каминной трубе она поднимается до 1000°C лишь при возгорании сажи, а в обычных случаях не превосходит уже упомянутые 600°C.

В двустенных системах теплоизолирующий материал, заключенный между внутренним и внешним слоями, снижает потери тепла дымовых газов через стенки дымохода, препятствуя их остыванию ниже точки росы, и образования конденсата не происходит. Чтобы дым не проникал через стенку конструкции, то есть вода не конденсировалась с ее внешней стороны, современные дымоходы изготавливаются в газоплотном исполнении.

Отверстия в оголовке дымовой трубы и дефлектор с механической турбиной служат для усиления тяги в канале

Двухслойные стальные дымовые трубы

На российском рынке предлагают фирмы Schiedel, Jeremias, Raab и Rosinox (Германия), Fineline (Венгрия), Camin Wierer (Италия) и другие. Из российских изготовителей аналогичной продукции можно упомянуть компании «ДомоТехника» и «Элитс».

Для поквартирного теплоснабжения в многоэтажных домах ведущие производители дымоходов рекомендуют систему LAS (воздух-газ). В данном случае дымовые газы удаляются по внутренней трубе, а воздух, необходимый для горения топлива, подается к котлу по каналу между ней и стенками шахты. Применение LAS делает возможной эксплуатацию газовых отопительных агрегатов в режиме, независимом от воздухообмена в помещении, то есть такой подход в наибольшей степени соответствует требованиям СНиП 41-01-2003 (п. 6.2.2), которые предписывают устанавливать в квартирах генераторы тепла исключительно с закрытыми камерами сгорания. Данную продукцию, выпускаемую из полимерных материалов, на российском рынке предлагает, в частности, компания Viessmann.

Становящиеся все более популярными конденсационные котлы полезно используют скрытую теплоту дымовых газов, температура которых в результате понижается до такой степени, что нельзя исключать выпадения конденсата в дымоходе даже при хорошей теплоизоляции последнего. В качестве средства борьбы с коррозией внутренних стенок дымоходных труб компания Fineline рекомедует применять полимерный вкладыш Furanflex, имеющий цельнокроеную структуру. Это приспособление подходит для защиты кирпичных и стальных каналов любой длины, а его монтаж осуществляется без разламывания стены. В то же время полимеры не выдерживают высоких температур, из-за чего не могут использоваться для отвода дымовых газов от печных и каминных топок.

При монтаже стального дымохода на выходе конструкции из стены необходимо установить дополнительное крепление, причем колена и отводы не являются опорными элементами, их нельзя прижимать к внешним поверхностям здания

Устойчивость к воздействию влажности и химически агрессивной среды — главное преимущество современных керамических дымоходных систем, которые пригодны для работы с любыми разновидностями отопительного оборудования. Изготовленная из высококачественной технической керамики дымовая труба невосприимчива к влаге, кислотам и перепадам температур, выдерживая до 1250°C. Такие дымоходы монтируются из керамических блоков, а надежное газоплотное соединение обеспечивается самой конструкцией канала в сочетании со специальным герметиком. Недостатками подобных систем являются их относительно большая масса, объем, а также высокая стоимость.

Горячая тема

В печах и каминах температура отходящих газов достаточно высока, и поэтому с ними разумнее всего использовать кирпичные или бетонные дымоходы, что, разумеется, не исключает возможности применения стальных либо глиняных конструкций. В принципе, асбоцементные аналоги тоже годятся, но в соответствии с нормами дымовые газы в данном случае не должны быть нагреты свыше 300°C. Желательно предусматривать для каждой печи отдельный канал дымоотведения, но можно присоединять к одному дымоходу и две печные топки, если они расположены на одном и том же этаже. При соединении дымовых труб в них следует предусматривать рассечки высотой не менее 1 м от низа стыка.

Если печи разрешается размещать лишь в одно- либо двухэтажных строениях, причем для генераторов тепла на каждом этаже должен быть устроен свой дымоход, то твердотопливные камины с закрытыми топками допускается устанавливать даже в многоэтажных жилых и общественных зданиях. При этом их необходимо присоединять к коллективной системе дымоотведения через воздушный затвор длиной не менее 2 м, исключающий распространение продуктов горения.

Дымоходы из технической керамики устойчивы к воздействию влаги и кислот, а также температуры до 1250°С

Ошибки при сооружении кирпичных дымоходов могут также касаться качества и особенностей кладки или выбора кирпича. В данном случае нельзя использовать его слабо обожженные стеновые или перегородочные разновидности. Толщина кладочных швов не должна превышать 5 мм, причем монтаж брусков на ребро не допускается. К существенным просчетам относится ступенчатая форма наклонных участков канала, которая приводит к образованию завихрений и снижению тяги. Неаккуратная колка кирпича, неправильное приготовление раствора, наличие пустот в кладочных швах и сдвоенных вертикальных швов — все это становится причиной возникновения проблем при эксплуатации кирпичных дымоходов.

При сооружении подобных конструкций не допускается применение пустотелого или поризованного кирпича. Для кладки топок печей и каминов, а также печных труб используются только огнеупорные керамические изделия. Технология их производства предусматривает обжиг при температуре 1300–1350°C, при этом цвет готовой продукции бывает разным — от почти белого до светло-коричневого, чаще — соломенного с коричневыми вкраплениями. С учетом конструктивных особенностей печных топок различного типа выпускается прямой и клиновидный (торцевой и ребровой) огнеупорный кирпич.

Состояние кирпичного дымохода требуется периодически контролировать: для упрощения этой задачи конструкции белят, так как черная копоть, свидетельствующая о наличии трещин и утечек дымовых газов, хорошо заметна именно на светлой поверхности.

Модульная дымоходная система для каминов

Стальная модульная система Groupe Poujoulat предусматривает охлаждение наружной стенки дымохода конвективным потоком воздуха с дальнейшим отводом последнего в подкровельное пространство и использованием для нужд системы теплоснабжения дома.

Модульная дымоходная система для котлов

Стальная модульная система дымоотвода Groupe Poujoulat для котлов надежно крепится на кирпичной стене, а оголовок трубы оснащается дополнительной насадкой, препятствующей охлаждению наружного участка конструкции.

Текст: Александр Преображенский

пять фактов о новом российском двигателе

На прошлой неделе на иркутский авиазавод были доставлены первые турбореактивные двигатели ПД-14 производства ОДК. Они будут впервые установлены на новейший российский лайнер МС-21. Ожидается, что самолет с двигателями ПД-14 поднимется в небо уже в этом году.

Испытания МС-21 с двигателями ПД-14 – знаковое событие для отечественного авиастроения. В чем же их уникальность и почему ПД-14 считают одним из самых прорывных проектов в гражданской авиации за последние десятилетия?

1/ Первый постсоветский авиадвигатель

ПД-14 – первый турбовентиляторный двигатель, созданный в современной России. Последней аналогичной разработкой был авиадвигатель четвертого поколения ПС-90А, выпущенный в СССР в конце 1980-х.

Идея создания двигателя нового поколения появилась в начале 2000-х годов. Российской двигателестроительной отрасли требовался проект, который стимулировал бы ее развитие и помог устранить накопившееся технологическое отставание от стран-лидеров.


Конечно, подобный глобальный проект не мог быть реализован одним конструкторским бюро или заводом. Изначально закладывалось участие практически всех отечественных двигателестроительных предприятий и профильных НИИ. В 2006 году было подписано соглашение о создании двигателя, который получил название ПД-14 (перспективный двигатель тягой 14 т). Головным разработчиком стало пермское конструкторское бюро «ОДК-Авиадвигатель», а головным изготовителем «ОДК-Пермские моторы».

Первые наземные испытания ПД-14 прошли в 2012 году, первые летные – в 2015-м. В 2018 году Росавиация выдала двигателю сертификат типа, подтверждающий готовность изделия к серийному производству и эксплуатации.
 

2/ Новый двигатель для нового самолета

Первым самолетом, который ПД-14 поднимет в воздух, станет перспективный российский лайнер МС-21. Он относится к самому массовому сегменту пассажирских самолетов − ближне- и среднемагистральным узкофюзеляжным авиалайнерам. Как и новый двигатель, МС-21 является первым самолетом подобного типа, полностью разработанным и выпущенным в современной России.

МС-21 («Магистральный самолет XXI века») – самолет нового поколения, который объединяет в себе передовую аэродинамику, современную силовую установку и продвинутые системы управления, а также новые решения для комфорта пассажиров. МС-21 создавался для замены устаревшего Ту-154.


Работы над самолетом велись параллельно с разработкой двигателя. Недавно первые ПД-14 были переданы компании «Иркут» для установки на МС-21-300. На данный момент собрано четыре опытные машины. Пятый самолет, предназначенный для полетов с ПД-14, находится в сборке. Летные испытания двигателя в составе МС-21-300 должны пройти в 2020 году.

Вместе с такими перспективными моделями отечественного и совместного производства, как Ил-114, SSJ100 и CR929, самолет МС-21 обеспечит полноценное присутствие нашего авиапрома на мировом рынке гражданских лайнеров. По прогнозам экспертов, МС-21 может занять от 5 до 10% мирового рынка в своем сегменте.
 

3/ Один из немногих в мире

В мире существует всего четыре государства, способные по полному циклу создавать современные турбовентиляторные двигатели: Россия, США, Великобритания и Франция. И каждое из них строго охраняет результаты исследований и свои ноу-хау в двигателестроении. Например, Франция производит горячие части двигателей SaM‑146 только на своей территории.


Одним из показателей уровня двигателестроения в стране является собственное производство лопаток турбин для авиадвигателей. В нашей стране такое производство есть. А в декабре 2019 года на базе рыбинского предприятия «ОДК-Сатурн» открылся крупнейший в России центр по изготовлению лопаток турбин с годовой мощностью в 2 тыс. комплектов. 

Проект ПД-14, помимо создания самого двигателя, включает в себя важнейший элемент – обеспечение послепродажного обслуживания. Планируется большой объем работы по этому направлению: создание центра поддержки с круглосуточной работой 365 дней в году, открытие сети полевых представительств, станций обслуживания двигателей, обеспечение замены модулей в эксплуатации. Ожидается, что это все в совокупности должно увеличить зарубежные перспективы нового российского двигателя.
 

4/ Новые технологии и материалы

Разработка современного турбореактивного двигателя – более длительный процесс, чем разработка самого самолета. ПД-14 разрабатывался на основе проверенных временем конструкторских решений с применением современных технологий. При этом ставилось условие использовать только отечественные материалы. Конструкторами было разработано и внедрено 16 ключевых технологий, например, лопатки турбины из легчайшего интерметаллида титана или продвинутая система охлаждения, позволяющая турбине работать при температуре до 2000 °К.


При создании двигателя применяются новые российские сплавы титана и никеля. Конструкция мотогондолы на 65% состоит из отечественных полимерных композитов, благодаря чему достигается необходимый уровень шумоизоляции и снижается масса двигателя. Всего в двигателе задействовано около 20 новых российских материалов, при этом все они прошли сертификацию по международным нормам.  

Внедренные инновации позволили снизить расход топлива, сделав ПД-14 более экологичным и экономичным. Предполагается, что эксплуатационные расходы ПД-14 будут ниже на 14-17%, чем у существующих аналогичных двигателей, а стоимость жизненного цикла ниже на 15-20%.   
 

5/ Не один двигатель, а целое семейство

Перед конструкторами стояла задача разработать унифицированный газогенератор, ключевой элемент двигателя, на базе которого можно было бы производить установки различных мощностей для использования в авиации и на земле.


ПД-14 – это первый двигатель в будущем семействе, разработанный для авиалайнера МС-21-300. Среди его ближайших «родственников», планируемых к выпуску − модификации ПД-14А для самолета МС-21-200 и ПД-14М для самолета МС-21-400. Двигатель ПД-8 сможет устанавливаться на самолеты Ан-148, Sukhoi Superjet 100, Sukhoi Superjet 75, Ту-334, Бе-200. Для Ил-96 и Ту-204 можно будет использовать ПД-18 тягой 18-20 тонн.

Сфера применения двигателей семейства ПД не ограничится летательными аппаратами. Турбореактивные двигатели на базе единого газогенератора можно будет использовать в промышленных целях в составе электрогенераторных и газоперекачивающих установок.  

Что произойдет, если бросить курить?

Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.

Курить — не просто вредно для здоровья. Это очень и очень вредно для здоровья. Сигареты разрушающе действуют на организм каждый день, и в конечном итоге иммунная система, которая в первое время пытается как-то справиться с этим вредным фактором, становится слабой и перестает бороться. Что из этого следует? Все верно, проблемы с легкими, сердечно-сосудистой системой и все возрастающий риск онкологических заболеваний.

Многие курильщики полагают, что раз «ущерб уже нанесен», то в отказе от курения, возможно, уже нет никакого смысла. Но это не так.  Организм включает систему самоочищения уже через 20 минут после выкуренной сигареты. А уже через 8 часов отравляющий газ полностью выводится из легких, возвращая в норму не только артериальное давление и частоту сердечных сокращений, но также уровень кислорода в крови.

Звучит впечатляюще, не правда ли? Ниже — другие важные изменения, которые произойдут с вашим телом, когда вы откажетесь от сигарет.

Через 20 минут

За меньшее время, чем нам требуется, чтобы посмотреть серию любимого сериала, тело уже станет лучше. Через 20 минут пульс и артериальное давление нормализуются, а руки и ноги нагреваются до нормальной температуры.

Через 8 часов

Уже к концу рабочего дня организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. Почему это имеет значение? Окись углерода — химическое вещество, которое содержится в сигаретах и вытесняет из крови кислород, мешая ему поступать, в том числе, к мозгу. Но как только уровень окиси углерода падает, кровь вновь насыщается кислородом.

Скорее всего, в это время вы почувствуете желание выкурить сигарету. Как правило, такие «приступы» длятся 5-10 минут, так что постарайтесь чем-то занять себя в то время, пока навязчивая мысль не уйдет. Подойдет, например, жевательная резинка или стакан воды с лимоном.

Через 12 часов

По прошествии половины вашего первого дня без сигарет уровень окиси углерода в крови не просто снизится, но придет в норму.  И сердце будет вам благодарно, так как ему больше не придется прилагать столько усилий, чтобы разнести кислород по всем системам организма.

Через 24 часа

Если вы выкуриваете пачку сигарет в день, риск сердечного приступа в вашем случае в два раза больше, по сравнению с некурящими людьми. Но всего 24 часа без сигарет — и вы снижаете свои шансы. Причем, весьма значительно.

Через 48 часов

Спустя два дня отказа от курения вам следует побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Дело в том, что к этому моменту вкусовые рецепторы обостряются, а запахи становятся более яркими. В это же время организм занят «глобавльной чисткой»: он выгоняет слизь из легких, а вместе с ней — другие токсичные продукты, образовавшиеся в разультате курения. И да, в вашем теле больше нет никотина.

Будьте внимательны, так как в этот период симптомы отмены становятся более очевидными. Вы можете чувствовать беспокойство, головокружение, голод, усталость, депрессивные настроения, апатию — и это совершенно нормально. Отправляйтесь в кино или на шопинг, чтобы отвлечься и снизить дискомфортные ощущения.

Через 3 дня

К концу третьего дня вам будет легче дышать, а, кроме того, вы заметите прилив энергии. В это время ваши легкие восстанавливаются особенно активно, так что в целом вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Через 2 недели

Поздравляем, вы преодолели самую трудную часть пути. И вы можете сделать больше — причем, это касается не только успехов в отказе от курения, но также работы, спорта и личной жизни. Плюс, по сравнению с тем временем, когда вы еще курили, у вас теперь вдвое меньше шансов заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря.

Через 10 лет

По сравнению с теми, кто еще курит, риск рака легких для вас уменьшился в два раза. А риск рака гортани и поджелудочной железы стал меньше в десятки раз.

Через 15 лет

И, наконец, после 15 лет без сигарет ваше сердце вернулось в такую форму, как если бы вы никогда не начинали курить. В дополнение к этому, ваше тело восстановилось на 100%, и длинная дорога определенно была пройдена не зря!

 

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос

Ответ

Баллы

1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?

— в первые 5 мин
— в течение 6-30мин
— 30 мин — 60 мин
— более чем 60 мин

3
2
1
0

2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

— да
— нет

1
0

3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?

— первая утром
— все остальные

1
0

4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

— 10 или меньше
— 11-12
— 21-30
— 31 и более

0
1
2
3

5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?

— да
— нет

1
0

6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?

— да
— нет

1
0


Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1.  
Бросили бы я курить, если бы это было легко?

Вопрос 2. 
Как сильно я хочу бросить курить?

1. Определенно нет — 0;
2. Вероятнее всего, нет — 1;
3. Возможно, да — 2;
4. Вероятнее всего, да — 3;
5. Определенно, да — 4.

1. Не хочу вообще — 0;
2. Слабое желание — 1;
3. В средней степени — 2;
4. Сильное желание — 3;
5. Однозначно хочу бросить курить — 4.

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой. .. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! 

Я сделаю это:

  • буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
  • стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
  • буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
  • буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

  • Попробую разобраться, почему я курю.
  • Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
  • Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
  • Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
  • Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
  • Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
  • Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
  • Расскажу родным, их поддержка не помешает.
  • Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
  • Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

  • Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
  • Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
    • питаться дробно,
    • больше есть фруктов и овощей,
    • пить соки и воду,
    • больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

  • Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
  • При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
  • Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
  • Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3



Второй рывок — штанга Кингфилда

Мой второй рывок — одна из моих слабых сторон. Я работал над этим последние два года, и есть еще много возможностей для улучшения. Естественно, я не такой взрывной, поэтому мне нужно было потратить время, чтобы по-настоящему поработать над вторым рывком. Я выполнил свою программу как обычно, но с большим упором на вторую тягу. Я бы также добавил различные варианты тяги в конце тренировки.

Вторая тяга относится к сегменту подъема от колен до бедер. Это самая взрывная фаза рывка и толчка. Здесь вы задействуете как можно больше силы мышц ног, чтобы направить штангу вверх при третьем подъеме. Без хорошей второй тяги третья тяга (тяга вниз) будет очень сложной, особенно в рывке. Таким образом, первое усилие создает второе усилие, а второе усилие — третье. Если вы еще этого не сделали, узнайте больше о том, как добиться сильного и успешного первого рывка здесь.

На этой неделе я хочу поделиться с вами, как я обучаю второму рывку.Это неправильный способ и, конечно же, не единственный. Я просто так учу.

1. Слайд

Я обучаю второму тягу, когда мои лифтеры буквально перемещают штангу вверх по своим квадрицептам. Это для обеспечения близости. Я также заметил, что, делая это, мои лифтеры лучше понимают, что делает их тело, и усиливается толчок ногами, чего вы в конечном итоге хотите в тяжелой атлетике. Кто-то может сказать, что это вызывает слишком сильное трение, из-за чего штанга движется медленнее, что приводит к ослаблению толчка ног.Я думаю, что вам понадобится такой большой вес на штанге, чтобы такое количество трения замедлило вас, и в этот момент вы даже не сможете его схватить или очистить.

Давайте поговорим о том, что я обычно ищу, поднимая штангу на четвереньках. Как только перекладина достигнет уровня колен, ваши колени должны немного сдвинуться вперед и вверх; при этом планка немного перемещается назад и вверх. Когда вы делаете второе подтягивание, ваши ноги и перекладина должны встретиться на полпути, чтобы подтолкнуть перекладину вверх.

Я обычно наблюдаю ошибку, когда колени выдвигаются слишком вперед, когда штанга проходит через колени. Это приводит к тому, что лифтеры слишком смещают центр масс вперед и, возможно, вылетают из штанги. Еще один недостаток, который я вижу, — это то, что колени отходят слишком далеко назад, когда штанга достигает колен. Если колени отводятся слишком далеко назад, это фактически приводит ваше тело в положение шарнира (подумайте о становой тяге). Как вы думаете, что произойдет, если ваше тело может поворачиваться во второй фазе тяги? Ваши бедра будут стремительно вылетать вперед, ударяя по перекладине.Так что представьте колени вперед, а затем прямо вверх. Простое упражнение для работы с этим — рывок или становая тяга выше колена с упором на скольжение штанги вверх по квадрицепсам. Поскольку это кажется более естественным, выполняйте становую тягу с пола и воспроизводите то же чувство.


2. Толкание

Я говорю своим лифтерам скользить и толкаться. Сдвиньте штангу вверх по квадрицепсам, затем подтолкните штангу ногами вверх. Нет точки контакта, нет ударов, просто толкайся. Опять же, я замечаю, что в этом способе намного больше используются ноги, что лучше предотвращает продвижение грифа вперед.Хорошее упражнение для отработки этого упражнения — рывок или чистые высокие тяги выше колена с упором на толкание штанги вертикально ногами.

5 способов добиться лучшего результата в рывке Грега Эверетта — Олимпийская тяжелая атлетика — Catalyst Athletics

Как известно всем, кто потратил бесчисленное количество часов на то, чтобы разбить голову об стену, в рывке есть ряд хитрых элементов. Я хочу сосредоточиться только на одном из них — на финише.

Отделка относится к последней части восходящего расширения, также называемой вторым вытягиванием или взрывом.Это должно быть сочетание взрывной способности и степени растяжения, то есть скорость без полного растяжения или полное растяжение без адекватной скорости ограничит подъемную силу.
Скорость

без полного выдвижения или полное выдвижение без соответствующей скорости ограничит подъемную силу

В значительной степени скорость — это то, что вы либо имеете, либо плачете о том, что у вас ее нет — вы можете улучшить ее лишь в относительно небольшой степени. Прежде чем вы отчаиваетесь, помните, что в тяжелой атлетике, как и в большинстве видов спорта, очень небольшие улучшения могут иметь очень большие последствия.

Но результат вашего рывка — это результат множества аспектов, которые каждый может улучшить вместе. Вот пять вещей, над которыми нужно работать.


Захваты с подвешиванием и блокировкой

Рывки из стартовых позиций над землей помогают улучшить финиш по очень простым причинам: уменьшая время и расстояние, необходимое для ускорения и подъема штанги, вы улучшаете скорость развития силы (насколько быстро ваше тело неврологически может получить доступ к ней). / активировать максимальные двигательные единицы с максимальной силой), вашу агрессию и движение (включая время) вашего финального растяжения.

Наиболее распространенное положение вешания и блока — это положение, при котором штанга располагается непосредственно перед или над коленными чашечками. Это хороший вариант, но, конечно, мы можем выбрать варианты для достижения более конкретных целей. Например, если основная часть вашей проблемы заключается в недостаточном толчке ног, выполнение рывков в висе из силового положения будет эффективным. Если у вас плохое разгибание бедер, более подходящим вариантом будет положение виса с плечами над перекладиной.

Рывки в висе лучше подходят для атлетов, у которых возникают проблемы с правильным положением и балансом в тяге, потому что штанга и тело с самого начала связаны как одно целое, что дает атлету возможность (т.е. заставляя его / ее) установить надлежащий баланс и положение. Подъемы с блоков легче выполнять из плохих стартовых позиций и с большим количеством странных трюков в начале, чтобы обойти различные недостатки.

Теоретически рывки с блоков лучше для скорости развития силы, поскольку они уменьшают предварительное натяжение и / или рефлекс растяжения-сокращения по сравнению с висом; однако, если вы выполняете причудливый динамический старт с блоков, вы в значительной степени обойдете это преимущество.Если RFD вызывает большую озабоченность, выполняйте рывки блоков со статическим стартом.


Комплекс тяги + захвата

Часто лифтер отлично разгибается полностью и с силой при выполнении рывков, но при рывке полностью меняет движение (для ясности, движения тяги и рывка на самом деле не идентичны — я имею в виду такие элементы, как драйв ног и агрессия). Выполняя рывок (правильно) непосредственно перед рывком, вы с большей вероятностью будете тянуть рывок более аналогично рывку.В качестве дополнительного бонуса тяга немного утомляет вас и заставляет быть более агрессивным и законченным в продолжении следующего рывка.


Тяги рывком

Регулярные старые тяги рывка — отличное упражнение: они учат и тренируют правильное равновесие, положение, тайминг и агрессию в рывке, и в рывке намного легче полностью разогнуться, чем в рывке. Однако будьте осторожны, не тяните слишком сильно — в конечном итоге вы превысите порог, ниже которого вы сможете правильно вытягиваться; помимо этого, ваше расширение начнет сокращаться, что означает, что лифт, хотя и полезен во многих отношениях, не помогает вам в решении конкретной проблемы, которую мы здесь решаем.Если вы хотите работать с максимальным весом, подумайте о том, чтобы делать тягу с рывком вместо тяги (но делайте тяги и с более легким весом). Чтобы обеспечить правильный баланс и полное разгибание, попробуйте удержаться в вытянутом положении на счет 1.


Прыжки

Существует миллион прыжковых упражнений, и практически любое из них поможет с взрывной способностью к завершению рывка. Мои предпочтительные прыжки — это прыжки на ящик (меньше максимальной высоты, но с максимальным усилием и высотой в прыжке), приседания со штангой и прыжки в длину / в длину.


Лучшая техника

Я много раз утверждал, что лучший способ увеличить скорость рывка и толчка, не считая изобретения машины времени и выбора родителей с более подходящей ДНК, — это улучшить свои технические способности. Чем эффективнее вы выполняете упражнения, тем лучше вы можете применить свои физические качества — если вы не особенно быстры по своей природе, для вас еще важнее максимизировать имеющуюся у вас скорость.Разберите свою технику с особым акцентом на время начала второго толчка (обычно слишком рано), положение при начале второго толчка (обычно слишком далеко назад на пятках и плечах слишком далеко назад) и близость штанги к телу (как можно ближе, не касаясь до бедер).

Five Rings Athletics — Превосходство через спорт — Блог

Время чтения: 12-15 мин.

Из этой статьи вы узнаете, как выполнять рывок и толчок из позиции «RDL».«Эта позиция является второй последовательностью в нашей прогрессии обучения рывку и рывку. Для обзора« мощной позиции »обратитесь к первой части этой серии:« Мощная позиция ».

Вы узнаете о трех вариантах настройки позиции RDL, а также об их конкретных преимуществах и о том, как выбрать правильный вариант для вас. Мы также выложим рекомендации по программированию для начинающих и опытных спортсменов.

Позиция RDL

Что касается фаз вытягивания, позиция RDL отмечает конец первого вытягивания и начало переходной фазы (рис. 1).Для большинства спортсменов позиция RDL совпадает со штангой на высоте чуть выше колен и аналогична вариациям рывка и толчка «выше колен».

Рисунок 1. Фазы тяги.

Общие указания

Спортсмены должны уметь поднимать из силового положения, прежде чем переходить к вариациям из положения RDL.

Спортсмены также должны быть в состоянии выполнить румынскую становую тягу (RDL) перед попыткой поднять из позиции RDL.RDL — необходимое условие для достижения правильного положения для выполнения подъемов из положения RDL.

Обратитесь к этому руководству, чтобы узнать, как выполнять RDL, включая обучающие прогрессии. Описанные здесь положения относятся к подъему из положения RDL. Кроме того, эксцентриковая часть RDL является частью установки для одного из вариантов, обсуждаемых ниже.

Читатели должны отметить, что только устанавливает и позиции упражнения RDL и отрывки или зачистки из позиции RDL одинаковы.Концентрическое действие вставания с весом во время RDL отличается от выполнения рывка или толчка из положения RDL.

Основы позиции

Тело спортсмена в положении RDL (рисунок 2) типично по трем основным характеристикам: угол голени спортсмена, угол туловища и положение плеч по отношению к штанге.

Рисунок 2. Положение RDL.

В позе RDL голени спортсмена должны быть вертикальны или перпендикулярны земле.Колени не должны быть заблокированы. Плечи должны быть перед штангой, а туловище не совсем параллельно земле.

Как и в силовой позиции, атлет должен держать штангу близко к телу, поддерживая активные широчайшие, запястья вывернуты вперед и локти развернуты. Эти действия помогают поддерживать эффективность подъема, особенно во время второго подъема, за счет минимизации нежелательного горизонтального смещения штанги (т. Е. Чрезмерного поворота вперед).

Контрольный список по основам:
  • Вертикальные голени, бедра и ступни на горизонтальной плоскости
  • Штанга плотно прижата к корпусу, плечи впереди штанги
  • Активные широчайшие, запястья развернуты вперед, локти вывернуты наружу
  • Ноги и баланс

    Ступни спортсмена должны оставаться плоскими на земле во время всех частей подъема. до второго подъема , который включает в себя положение RDL и последующую фазу перехода.

    Неправильно, если пальцы ног или пятки отрываются от земли во время первой фазы тяги или перехода. Центр равновесия спортсмена должен быть сфокусирован на средней части стопы (т.е. внутри сводов стопы, между пяткой и подушечкой стопы) в положении RDL.

    Чрезмерное распределение веса вперед легче всего определить по слишком горизонтальному углу наклона туловища спортсмена, что также может привести к неправильному углу наклона колен и голеней. Этот тип неисправности может указывать на слабость задней цепи и / или недостаточную силу или задействование широчайших.

    Потенциальные эффекты чрезмерного распределения веса вперед включают в себя раннее начало второй тяги, прыжок спортсмена вперед, чтобы получить штангу, уменьшение вертикального смещения штанги и / или чрезмерное смещение штанги вперед.

    Основные признаки того, что центр баланса находится слишком далеко назад, включают отрицательный угол голени (т. Е. Колени слишком далеко назад или заблокированы), слишком прямое положение туловища и / или отрыв пальцев ног от земли.

    Нежелательные результаты, связанные с чрезмерным распределением веса назад, включают в себя второе подтягивание, достигаемое главным образом за счет разгибания спины и / или чрезмерного поворота штанги во время второй фазы тяги и поворота.

    Оба примера неправильного распределения веса расцепляют заднюю цепь и снижают эффективность второго рывка.

    Настройка и производительность

    В следующем разделе подробно описаны три варианта установки для позиции RDL в соответствии с приведенными выше рекомендациями. После обсуждения трех методов установки мы подробно рассмотрим выполнение рывка или взятия из позиции RDL.

    1) Рывок / толчок с паузой выше колен

    Видео 1.Выполните уборку с паузой выше колен.

    В этом варианте спортсмен достигает позиции RDL снизу вверх. Учитывая это требование, этот вариант подходит для людей, которые могут рывком или срывать становую тягу с пола.

    Предполагая, что спортсмен может правильно тянуть с пола, я использую этот вариант по умолчанию, независимо от уровня навыков спортсмена.

    Я предпочитаю этот вариант даже для спортсменов с высоким мастерством в олимпийских упражнениях, потому что он дает дополнительную практику для развития и закрепления правильного двигательного паттерна при первом подъеме.Кроме того, он помогает развить определенную силу для тяги в тяжелой атлетике.

    Чтобы выполнить это упражнение, спортсмен просто выполняет первую тягу и останавливается, когда штанга достигает уровня чуть выше колен. Затем спортсмен должен удерживать эту позицию на счет 3 перед завершением упражнения.

    Эта пауза помогает спортсмену убедиться в правильности своего положения перед завершением упражнения, тем самым укрепляя правильную механику и развивая дополнительную удельную силу.

    2) Рывок висячий / толчок сверху колен

    Видео 2.Очистите сверху колен.

    В этом варианте спортсмен занимает позицию RDL сверху вниз. Чтобы подготовиться, спортсмен начинает из полностью стоячего положения и выполняет эксцентрическую часть RDL (как описано здесь), останавливаясь, когда штанга оказывается выше колен.

    Как и в случае с вариацией паузы над коленями, спортсмен должен сделать паузу на счет 3 перед завершением упражнения. Установленное положение спортсмена и штанги в этом варианте должно быть идентично положению, достигнутому в рывке / толчке с паузой выше колен.

    Этот вариант больше всего подходит для более опытных спортсменов, чья техника прочна и хорошо отработана. Он также может подойти спортсменам, которые еще не научились или не умеют поднимать с пола.

    3) Рывок / толчок с блоков выше колен

    Видео 3. Убирать с блоков выше колен.

    Вариации блоков больше всего подходят для продвинутых спортсменов, чья механика тяги надежна и хорошо отработана. Высота блоков должна быть отрегулирована так, чтобы положение спортсмена и штанги соответствовало положению, полученному в двух других вариантах.

    Вариации блоков требуют немедленной взрывоопасности и могут отточить навык быстрого развития силы.

    Ключ к этому изменению — создание максимального напряжения во всем теле непосредственно перед началом движения. Достижение этого напряжения может быть сложной задачей, но необходимо для сохранения целостности движения.

    Переходная фаза

    Из позиции RDL спортсмен должен завершить переходную фазу (Видео 4), чтобы переместить свое тело в позицию мощности.Эта переходная фаза необходима для эффективного второго рывка.

    Видео 4. Переходная фаза чистой тяги.

    Как показано на видео 4, спортсмен поднимает бедра вперед и под корпус, а туловище переориентируется по вертикали. Колени остаются слегка согнутыми. Обратите внимание, что бедра и туловище перемещаются на одновременно на , и спортсмен переходит в силовую позицию.

    Обычно переходная фаза происходит естественно, но некоторым лифтерам, особенно новичкам, может потребоваться прямая практика, чтобы научиться скоординированным движениям бедер и туловища.Тактильные сигналы, при которых тренер направляет спортсмена одной рукой на переднюю часть плеч, а другую — на верхнюю часть бедер, являются эффективным методом помощи таким спортсменам.

    Инициирование второй тяги непосредственно из позиции RDL (то есть без переходной фазы) неэффективно, потому что спортсмен не расположен для вертикального движения ногами и бедрами. Точно так же, если бедра или туловище движутся слишком быстро относительно друг друга (т.е. неправильное выполнение переходной фазы), спортсмен не сможет занять правильное силовое положение.

    Невозможно переоценить, что спортсмен должен достичь силового положения, чтобы иметь эффективную вторую тягу. И единственный способ добиться силового положения — правильно выполнить переходную фазу.

    Для более подробного объяснения влияния переходной фазы на механику подъема см. Здесь: Enoka, R.M. (1979). Тяга в олимпийской тяжелой атлетике. (полный текст) . (В этой статье используется термин «двойное сгибание колена». Термины переходная фаза и двойное сгибание колена являются синонимами.)

    Траектория штанги

    Рис. 3. Иллюстрация траектории штанги во время рывка.

    Траектория штанги из позиции RDL начинается в конце первого рывка и заканчивается, когда штанга закреплена над головой для рывка (Рисунок 3) или на плечах для толчка.

    Траектория движения штанги во время переходной фазы должна оставаться преимущественно вертикальной. Спортсмен должен поддерживать активность широчайших, чтобы штанга находилась в непосредственной близости от тела.Допустимо, чтобы штанга касалась бедер, когда спортсмен завершает переходную фазу.

    Штанга должна касаться складки бедра или верхней части бедра непосредственно перед вторым рывком или толчком, соответственно. Эта точка контакта должна совпадать с соответствующей точкой контакта, достигнутой при выполнении рывка или срыва из положения силы.

    Этот контакт штанги с телом возникает естественным образом как побочный продукт механики подъема. Такой контакт не должен достигаться ни преднамеренным замахом штанги на бедра, ни намеренным продвижением бедер вперед в штангу.

    Из этой точки соприкосновения штанга будет двигаться по своей нормальной траектории во время второй тяги, фазы переворота и фазы захвата, как описано в Части Первой.

    Обоснование

    Позиция RDL основана на навыках и требованиях нашего первого учебного курса — позиции власти. Позиция RDL также вводит новые навыки и требования.

    Подъем из положения RDL увеличивает величину, скорость, мощность и интенсивность движения по сравнению с подъемом из положения мощности.

    Одним из новых элементов, введенных с позицией RDL, является потенциальный плиометрический эффект мышц бедра во время переходной фазы и второго натяжения. Кроме того, позиция RDL может помочь развить определенную силу при рывках и подметании пола.

    Рывки и вычеркивания из положения RDL обеспечивают возможность эксцентрической нагрузки на заднюю цепь, что в сочетании с плиометрическим эффектом во время переходной фазы увеличивает величину силы и скорость развития силы, возникающей во время второго оттягивания.

    Рекомендации по программированию

    Вариации рывка и толчка из положения RDL позволяют увеличить нагрузку, скорость и выполняемую механическую работу. Изменения этих характеристик можно использовать для управления вариациями упражнений на протяжении всего тренировочного плана.

    Общий принцип периодизации состоит в том, что громкость и интенсивность обратно пропорциональны (то есть, когда одно увеличивается, другое уменьшается). Так как рывки / подчеркивания из позиции RDL увеличивают интенсивность, их объем по сравнению с рывками / подчинениями из позиции силы должен быть уменьшен.

    В общем, фазы, которые включают положение RDL, должны быть упорядочены после фаз, использующих отклонения от положения мощности, и перед фазами, которые подчеркивают отклонения от нижнего уровня, чтобы использовать фазовое потенцирование.

    Фазовое потенцирование — это когда преимущества и тренировочные эффекты на более поздних этапах тренировочной последовательности основываются на преимуществах и тренировочных эффектах, разработанных на предыдущих фазах.

    Для тяжелоатлетов отклонения от позиции RDL начинают больше напоминать соревновательные упражнения, что делает их подходящими во время определенных подготовительных периодов или поздних предсоревновательных фаз.Для других спортсменов эти вариации могут быть подходящими во время силовой и силово-силовой фаз.

    Рекомендуемая относительная интенсивность рывков или поднятия из позиции RDL составляет ≈70-85% от рывка 1ПМ и ≈75-90% от рывка 1ПМ, соответственно. Эти процентные диапазоны являются лишь неформальным ориентиром.

    Нижний предел каждого диапазона лучше всего подходит для изменения мощности из положения RDL, а верхний предел диапазона соответствует полным версиям из положения RDL. Фактический процент от 1ПМ будет варьироваться в зависимости от каждого человека и используемого метода настройки (например,грамм. пауза выше колен, RDL в колени, из блоков).

    Повышенная сложность движений также требует уменьшения количества повторений в подходе. Рекомендуемый объем тренировки для рывка / толчка из позиции RDL обычно составляет 3-5 подходов по 3 повторения.

    Особенности программирования

    Другой способ для тренеров управлять интенсивностью — выбирать силовые или полные версии упражнения. По умолчанию рывки и зачистки принимаются в положении полного приседа. Вариации мощности (например,грамм. Power Snatch, Power Clean) обозначают, что подъем выполняется выше положения параллельного приседания.

    Из заданной стартовой позиции спортсмен должен быть в состоянии отхватить или поднять больше, чем он может выполнить силовой рывок или силовой рывок соответственно. В результате силовые версии лифтов естественным образом снижают относительную интенсивность за счет ограничения потенциальной нагрузки.

    У новичков эта связь иногда обратная; однако обычно это происходит из-за недостатка навыков и / или нежелания принимать штангу в полном приседе.По этой причине полезно требовать от спортсменов, которые впервые изучают олимпийские упражнения, выполнять исключительно полные вариации (при условии, что они обладают необходимой подвижностью и стабильностью).

    Для спортсменов, которые испытывают значительные трудности в поддержании равновесия или контроле, получающих рывок или подачу в полном приседе, соответствующие комбинации «силовой рывок + приседания над головой» (видео 5) или «силовая чистка + приседания спереди» (видео 6 ) может быть полезно.

    Спортсмен должен постепенно работать над тем, чтобы соединить два движения как можно более плавно, в конечном итоге имея возможность получить любой подъем в положении полного приседа.

    Видео 5. Силовой рывок (из силового положения) плюс комбинация приседаний над головой.

    Видео 6. Power clean (из силового положения) плюс комбинация приседаний на груди.

    Заключение

    Положение RDL служит ключевым этапом между подъемом из силового положения и подъемом с пола. Он также имеет определенные преимущества в контексте общего тренировочного процесса.

    Тренеры и спортсмены должны руководствоваться приведенными в этой статье рекомендациями, чтобы выбрать лучший вариант расстановки и обеспечить правильную технику, чтобы максимизировать преимущества рывков и чисток из позиции RDL.

    В следующей части Позиции мы научим вас тому, что вам нужно знать о выполнении рывков и подметания с пола.

    Если вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о новом содержании и получать эксклюзивные материалы, доставленные на ваш почтовый ящик.

    Миф о тройном расширении

    Многие силовые тренеры делают упор на выполнение тройного разгибания во время динамических движений со штангой, таких как подъемы и рывки.В конце концов, если тройное разгибание достаточно для сильных тяжелоатлетов олимпийского стиля, оно должно подойти любому атлету , который хочет бегать быстрее, прыгать выше, бросать дальше и, ну, почти все делать лучше. Не совсем.

    Я здесь, чтобы сказать вам, что тройное удлинение — это не то, что делают элитные тяжелоатлеты, и это не то, чему должны учить тренеры других спортсменов. Кроме того, упражнения тройного разгибания, такие как тяги, отрицательно влияют на технику полных движений и не производят такой большой мощности.Что касается очистки от зависания, то я не фанат, что уже знают те, кто читал мои работы. Итак, что такое тройное расширение?

    Тройное разгибание часто определяют как «достижение полного разгибания лодыжек, ног и бедер для достижения максимальной мощности». Часто такое определение сопровождается фотографией штангиста, поднимающегося на носки, полностью вытянутого и пожимающего плечами. Иногда эти фотографии показывают спортсмена с ногами на высоте нескольких дюймов от пола, якобы подтверждая убеждение, что тяжелая атлетика — это просто «прыжки с отягощениями».”

    Другой аспект мифологии тройного вытягивания — это вера в то, что единственная цель подъема штанги с пола — это привести ее в нужное положение для завершения упражнения. Таким образом, имеет смысл полностью игнорировать первое вытягивание и сосредоточиться на чистках, рывках и подтягиваниях от середины бедра. Давайте разберемся со всей этой чепухой, начнем с власти.

    Власть есть сила

    Одно известное уравнение, используемое для представления мощности в силовых тренировках, — это сила x скорость x расстояние / время.Другой — сила x скорость. Как бы вы это ни определяли, суть в том, что у вас может быть больше или меньше мощности, но у вас не может быть взрывной мощности или невзрывоопасной мощности. Власть есть сила. При таком понимании следует учитывать, что максимальная мощность, производимая для рывков и зачисток, не создается в верхней части тяги.

    Image 1. Бельгийский тяжелоатлет Серж Рединг, первый мужчина, который выхватил 400 фунтов, выполняет тяги с блоков, упражнение, в котором упор делается на тройное разгибание (фото Брюса Клеменса).

    Если вы посмотрите на современных элитных штангистов, особенно китаянок, то они поднимаются на подушечки стоп, когда перекладина проходит на уровне колен. Такой подход отличается от сторонников тройного разгибания, которые рекомендуют оставаться на плоскостопии до тех пор, пока ноги полностью не выпрямятся после того, как штанга пройдет мимо колен. Почему нам должно быть до этого дело?

    Когда ноги прямые, ни икроножная мышца голени, ни малая камбаловидная мышца икроножной мышцы не могут вносить значительный вклад в вертикальное движение штанги.Встаньте, зафиксируйте колени и попытайтесь прыгнуть — мало что происходит, если икры вносят вклад в выработку силы. Кроме того, этот прием заставляет штангу смещаться от центра масс.

    Попробуем еще один эксперимент. Возьмитесь за палку и встаньте боком, рядом с зеркалом, ноги прямые. Поместите палку на середину бедер. Посмотрите на конец палки, а затем поднимитесь на цыпочки. Вы увидите, как полоса перемещается вперед. Таким образом, тройное разгибание вынуждает спортсмена использовать траекторию штанги, отличную от полной.Элитное исполнение требует последовательной техники. Зачем выполнять упражнения, двигательные схемы которых отличаются от основного упражнения, которое вы хотите улучшить? Это было бы похоже на то, как квотербек НФЛ тренируется с полностью надутым футболом на практике, а затем бросает спущенный в игре!

    #Tripleextension форсирует путь штанги, отличный от полного подъема. Зачем выполнять упражнения, отличные от основного упражнения, которое вы хотите улучшить? Нажмите, чтобы твитнуть

    Есть аргумент, что раннее использование икр создает эффект демпфирования, уменьшая силу, создаваемую квадрицепсами.Это неправда. Камбаловидная мышца способствует разгибанию колена и бедра (вытягиванию голени назад), а сокращение икроножной мышцы позволяет квадрицепсам более эффективно передавать дополнительную силу на пол. Эти действия, наряду с вкладом эластичных свойств подошвенной фасции, которая активируется при подъеме пяток, в совокупности обеспечивают максимальную выработку энергии задолго до полного разгибания.

    Спортсмены не прыгают вверх со штангой во время рывка или толчка; они сокращают сгибательные мышцы и прыгают вниз.Нажмите, чтобы твитнуть

    Некоторые тренеры отмечают, что при наблюдении за элитными атлетами их ступни отрываются от пола, что свидетельствует о том, что тяга является прыжком, что опять-таки продвигает идею о том, что атлеты прыгают вверх со штангой. Нет, они не. В этот момент упражнения эти спортсмены фактически сокращают сгибающие мышцы и «прыгают вниз».

    Изображение 2. Подъем пяток перед полным разгибанием увеличивает тяговое усилие. Николь Патруно, штангистка, которую тренирует Ким Госс, демонстрирует эту технику (Фото Вивианы Подхайски).

    Если вы посмотрите на последовательные фотографии атлетов, выполняющих рывок или толчок, и используете их торс в качестве ориентира, вы увидите, что, хотя их ступни могут отрываться от земли, их туловище опускается. Таким образом, дело не в том, что атлет поднимает штангу на определенную высоту, а затем позволяет силе тяжести делать все остальное; спортсмен активно двигается под штангой, прежде чем достигнет максимальной высоты.

    Во время начальной тяги в толчке или рывке, особенно при использовании тяжелых весов с качественной штангой, концы штанги находятся ниже центра.Когда атлет движется под штангой, концы штанги находятся выше центра. Это происходит потому, что атлет подтягивает свое тело под штангу, в результате чего на штангу действует восходящая сила. В упражнении на тягу, независимо от того, выполняется ли оно с пола или с блоков, этого действия не происходит.

    Изображение 3. Не только тяга штанги отличается от траектории полного подъема, но и тяга штанги поднимается выше в полных подъемах. (Роберт А. Роман, Ежегодник тяжелой атлетики 1974 г., перевод Бада Чарниги.)

    Краткий урок истории

    Эти знания о технике подъема — не внезапное открытие. В российском учебнике спортивной науки 1974 года, переведенном спортивным ученым Бадом Чарнигой, исследователи проанализировали скорость, с которой суперзвезда тяжелой атлетики Дэвид Ригерт двигал своим телом. Они подсчитали, что во время фазы отсутствия опоры (когда ступни не прикладывают силу к полу), сила тяжести может повлиять на свободно падающий объект (в данном случае на Ригерта), чтобы он упал на 21 сантиметр (8.2 дюйма) за 0,2 секунды. Фактически, он упал на 59 сантиметров (23 дюйма) за это время! Как это возможно?

    Чарнига объяснил, что Ригерт бросил вызов силе тяжести, потому что он использовал штангу, чтобы подтянуться вниз и согнуть бедра, колени и лодыжки, а также расслабить мышцы-разгибатели, используемые для подъема штанги во время первого отрыва от пола. По этим причинам Чарнига подчеркивал в своих наставлениях, что в тяжелой атлетике не бывает прыжков — это противоположность прыжкам.

    Изображение 4.В начале упражнения Дэвида Ригерта, российского штангиста, побившего 65 мировых рекордов, концы перекладины находятся ниже центра на первой фотографии. На второй фотографии он применяет направленную вниз силу к центру перекладины так, чтобы концы перекладины были выше центра. Фактически, он прыгает вниз, а не вверх (фото Брюса Клеменса).

    Что касается чистки с помощью силы в висе, эффект может быть еще хуже, потому что первоначальное движение штанги часто диагональное, а не вертикальное. Это особенно верно в отношении того, как многие тренеры обучают силовому вису.

    Пытаясь заставить своих спортсменов задействовать мышцы нижней части спины для создания силы, многие тренеры учат спортсменов начинать силовой вис с чистого листа, хорошо вытягивая плечи перед перекладиной. Помимо неэффективного использования мощности четырехглавой мышцы, это исходное положение создает большие сжимающие силы на позвоночник. Когда плечи находятся так далеко от центра масс тела (который находится примерно посередине стопы), первоначальное движение штанги в основном будет диагональным, а не вертикальным.

    После того, как штанга оттолкнулась от бедер с этим толчком бедра, атлет должен потянуть штангу назад (петлевым движением), что еще больше увеличивает нагрузку на позвоночник. Пытка еще не закончена, так как теперь спортсмен должен получить штангу и внезапно остановиться, а не поглощать и перенаправлять силу, как это было бы при полном толчке.

    Тройное выдвижение и частичный подъем

    Наконец, есть идея, что классические упражнения тяжелой атлетики можно разделить на составные части.Таким образом, мы могли бы продублировать толчок и толчок, комбинируя такие упражнения, как становая тяга, подвешивание, приседания со штангой, военный жим и выпад. Конечно — и небо голубое, потому что оно отражает океан. За исключением подвешивания, эти движения выполняются относительно медленно и не используют эластичные свойства соединительных тканей.

    Сила, развиваемая медленными движениями, не обязательно позволит спортсменам быстро продемонстрировать свою силу. Нажмите, чтобы твитнуть

    Мы можем проследить эту проблему до клеточного уровня, поскольку она затрагивает саркомер, основной сократительный элемент мышцы.Сосредоточившись на относительно медленных упражнениях с частичной амплитудой, мы создаем другой тренировочный эффект на саркомеры, чем если бы мы сосредоточились на динамических движениях с большой амплитудой, таких как рывок или рывок. Хотя это обсуждение заслуживает отдельной статьи, вы должны понимать, что сила, развиваемая с помощью медленных движений, не обязательно позволит спортсменам быстро продемонстрировать свою силу.

    Изображение 5. Сила, развиваемая с помощью относительно медленных упражнений, таких как становая тяга, плохо переносится в быстрые движения, такие как олимпийские упражнения.На фотографии изображены Ли Джеймс, серебряный призер Олимпийских игр в США в 1976 году, и Винс Анелло, чемпион мира по пауэрлифтингу и рекордсмен мира в становой тяге (фото Брюса Клеменса).

    Еще один неприятный аспект этой слепой приверженности тройному расширению — предположение, что тренеры сосредоточены только на создании силы. Атлетическая подготовка подразумевает нечто большее, чем просто способность создавать силу; спортсмены также должны поглощать, накапливать и перенаправлять силу.

    Атлетическая подготовка подразумевает нечто большее, чем просто способность создавать силу; спортсмены также должны поглощать, накапливать и перенаправлять силу.Нажмите, чтобы твитнуть

    Когда мы видим, как спортсмен внезапно меняет направление соревнований и травмирует ACL или лодыжку, мы слышим комментарии спортивных и силовых тренеров вроде: «Такова природа спорта». Или, что касается спортсменок, эти травмы ошибочно приписывают их анатомической анатомии или колебаниям гормонов, которые в первую очередь делают их более хрупкими. Как еще они могли объяснить, почему большинство травм передней крестообразной связки и голеностопного сустава происходит бесконтактно?

    Спортсмены могут достичь физического превосходства, игнорируя шумиху о функциональных тренировках по поводу тройного удлинения и выполняя олимпийские упражнения, как задумано.Нажмите, чтобы твитнуть

    Пытаясь привлечь внимание к своим программам (или незнанию), многие тренеры давали плохие советы о том, как выполнять динамические упражнения. Выполняйте олимпийские упражнения так, как они были задуманы, игнорируйте шумиху о функциональных тренировках по поводу тройного удлинения и наблюдайте, как ваши спортсмены достигают физического превосходства.

    Фотография в заголовке Вивианы Подхайски.

    Раз уж вы здесь…
    … у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов.Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам. — SF

    Ссылки

    Чарнига, Эндрю-младший, «Лодыжка и азиатская тяга». Научный журнал Европейской федерации тяжелой атлетики . № 12: январь-апрель 2017 г.

    Андерсон, Фрэнк К., и Пенди, Маркус Г., «Сохранение и использование энергии упругой деформации во время прыжков.» Журнал биомеханики .

    Ван Инген Шенау, Г.Дж., «От вращения к переводу: ограничения на движения нескольких суставов и уникальное действие двухсуставных мышц». Наука о человеческих движениях .

    Роман, Роберт А., «Тренировка тяжелоатлета в биатлоне», Москва, FIS, 1974. Перевод Эндрю Чарнига-младшего.

    Формикола, Донато, доктор философии, «Биомеханика сакромеры, происхождение мышечной силы: часть третья». Научный журнал Европейской федерации тяжелой атлетики .”

    Lyons, Todd, Оборудование для динамического фитнеса, личное общение, март 2019 г.

    4 упражнения, которые улучшают силу и технику Power Clean


    Форма и сила являются ключевыми факторами для развития лучшего Power Clean, которое является одним из пяти упражнений, используемых в программах силы и кондиционирования. Приседания, становая тяга, жим лежа и тяга в наклоне завершают мою пятерку.

    Power Clean используется во многих программах для силовых тренировок и кондиционирования, начиная со средней школы и кончая профессионалами.Причина в том, что это упражнение включает в себя взрывное приложение большой силы к земле, что в значительной степени перекликается со многими спортивными движениями и прыжками.

    В результате, это действительно важное упражнение, которое нужно освоить. Это важно не только для производительности, но и потому, что это частые испытания на прочность и мощность. Другими словами, это может помочь определить, играете вы или сидите на скамейке запасных!

    Мастерство в этом упражнении требует уникального сочетания техники, общей силы тела и мощности.В этой статье описаны четыре упражнения, которые вы можете использовать в дополнение к своей силовой программе и тренировке, чтобы улучшить вашу чистоту. Он также включает восьминедельную программу, которая поможет увеличить ваши числа.

    Power Clean из Повесить

    Цель: Улучшить вашу способность выполнять второй рывок (взрывную часть) подъемника и вашу способность быстро перемещаться под перекладиной.

    Расстановка: Подойдите к перекладине.Ноги должны быть на ширине плеч. Возьмите штангу мощным и чистым хватом. Встаньте со штангой в руках. Отведите плечи назад и приподнимите грудь. В этом положении разблокируйте колени и отведите бедра назад, пока перекладина не коснется ваших бедер на уровне середины бедра.

    Выполнение: Из исходной позиции одновременно выполняйте три действия:

    • Сильно разогните бедра и колени.
    • Поднимитесь на цыпочки.
    • Пожмите плечами вверх.

    При этом держите руки прямыми и держите штангу близко к телу. Когда штанга достигнет уровня груди, сделайте четверть приседания и возьмите штангу на переднюю часть плеч. Вставать. Опустите планку и повторите.

    Объем и интенсивность: 3-5 подходов по 3-6 повторений с 60-85% от вашего максимума мощности, при условии, что вы можете поднять его с хорошей техникой.

    Clean — Становая тяга хватом

    Цель: Укрепить вашу способность отрывать вес от пола во время уборки.

    Расстановка: Подойдите к перекладине. Ноги должны быть на ширине плеч. Отведите плечи назад и приподнимите грудь. Приседайте, пока ваши руки не возьмутся за гриф. Возьмите штангу мощным и чистым хватом. Потяните штангу к голеням: при правильном выполнении плечи должны быть немного впереди штанги.

    Выполнение: Встаньте со штангой в руках. Держите руки прямыми, а штангу прижмите к телу. Поднимите штангу до середины бедра.В этот момент ваши плечи все еще будут немного впереди планки. Опустить и повторить.

    Объем и интенсивность: 3-5 подходов по 4-8 повторений с 80-150% от вашего максимума мощности, при условии, что вы можете поднять его с хорошей техникой.

    Clean Pull F rom Повесить

    Назначение: Повысить силу и взрывчатость во второй тяговой (взрывной) части подъема.

    Расстановка: Подойдите к перекладине.Ноги должны быть на ширине плеч. Возьмите штангу мощным и чистым хватом. Встаньте со штангой в руках. Отведите плечи назад и приподнимите грудь. В этом положении разблокируйте колени и отведите бедра назад, пока перекладина не коснется ваших бедер на уровне середины бедра.

    Выполнение: Из исходной позиции выполните три действия одновременно:

    • Сильно разогните бедра и колени.
    • Поднимитесь на цыпочки.
    • Пожмите плечами вверх.

    При этом держите руки прямыми и держите штангу близко к телу. Опустить и повторить.

    Объем и интенсивность: 3-5 подходов по 3-6 повторений с 80-100% от вашего максимума мощности, при условии, что вы можете поднять его с хорошей техникой.

    Передние Приседания

    Цель: Для улучшения вашей силы при переносе веса на переднюю часть плеч и вашей способности контролировать его.

    Расстановка: Гриф в стойке для приседаний. Подойдите к перекладине и возьмитесь за нее мощным широким хватом. Шагните под перекладину так, чтобы она оказалась на плечах. Вращайте локти внутрь и вверх так, чтобы плечи были параллельны полу. Сделайте шаг назад, убедитесь, что ваша грудь приподнята, и поставьте ступни на ширине плеч.

    Выполнение: Держа плечи параллельно земле, присядьте на корточки насколько это удобно. Поменяйте направление и повторите.

    Объем и интенсивность: 3-5 подходов по 3-8 повторений с 70-90% вашего максимума фронтальных приседаний, при условии, что вы можете поднять его с хорошей техникой.

    Программа

    Вот восьминедельная комплексная программа силы и кондиционирования, которая позволяет вам сосредоточиться на улучшении одного упражнения, продолжая работать над всем остальным. Программа проводится четыре дня в неделю — два занятия для нижней части тела и два занятия для верхней части тела. Возьмите выходные по мере необходимости в течение каждой недели. Он разделен на два четырехнедельных блока.Первый помогает заложить основу вашего успеха, а второй делает упор на силу и мощь. Обратите внимание, что каждая неделя начинается с Power Clean. Все дополнительные упражнения в мире великолепны, но если вы хотите улучшить это упражнение, вам нужно его практиковать!

    Блок 1, недели 1-4

    На приведенной ниже тренировке показаны объемы и интенсивность для первой недели тренировки. В таблице ниже показано, как это должно измениться в течение первых четырех недель в зависимости от типа упражнений.

    День первый

    • Power Clean: 3×3-6 @ 70%
    • Чистое вытягивание из подвешивания: 3×3-6 @ 80%
    • Приседания со спиной: 3×8-12 @ 80%
    • Румынская становая тяга: 3×8-12

    День второй

    • Жим лежа: 3×8-12 @ 80%
    • Тяга в наклоне: 3×8-12
    • Жим стоя: 3×8-12
    • Суперсет: Бицепс / Трицепс: 3×12-15

    День третий

    • Power Clean с зависания: 3×3-6 @ 60%
    • Становая тяга чистым хватом: 3×6-8 @ 80%
    • Приседания спереди: 3×6-8 @ 80%
    • Доброе утро: 3×8-12

    День четвертый

    • Жим на наклонной скамье: 3×8-12 @ 80%
    • Подтягивания: 3×8-12
    • Жим с гири: 3×8-12 каждой рукой
    • Суперсет: бицепс / трицепс: 3×12-15
    Тип упражнения Неделя первая Вторая неделя Третья неделя Четвертая неделя
    Очистка Power Clean 3×3-6 @ 70% 3×3-6 @ 75% 3×3-6 @ 80% 3×3-6 @ 60%
    Power Clean from Hang 3×3-6 @ 60% 3×3-6 @ 65% 3×3-6 @ 70% 3×3-6 @ 50%
    Чистые вытяжки с подвешивания 3×3-6 @ 80% 3×3-6 @ 85% 3×2-4 @ 90% 3×3-6 @ 70%
    Становая тяга с чистым хватом 3×6-8 @ 80% 3×6-8 при 90% 3×4-6 @ 100% 3×6-8 @ 70%
    Приседания со спиной 3×8-12 @ 80% 3×6-10 при 85% 3×2-6 @ 90% 3×8-12 @ 70%
    Фронтальные приседания 3×6-8 @ 80% 3×4-8 при 85% 3×2-6 @ 90% 3×6-8 @ 70%
    Румынская становая тяга / Доброе утро 3×8-12 3×8-12 3×6-10 3×8-12
    Прессы 3×8-12 @ 80% 3×6-10 при 85% 3×2-6 @ 90% 3×8-12 @ 70%
    Тяги / Подтягивания 3×8-12 3×8-12 3×6-10 3×8-12
    Бицепс / Трицепс 3×12-15 3×12-15 3×12-15 3×12-15

    Таблица 1: Объем и интенсивность в течение первых четырех недель программы.

    Блок 2, 5-8 недели

    Объемы и интенсивность пятой недели показаны ниже. В таблице 2 подробно описано, как это должно измениться на протяжении этого блока обучения.

    День первый

    • Power Clean: 3×3-6 @ 80%
    • Чистое вытягивание из подвешивания: 3×2-4 @ 90%
    • Сплит-приседания: 3×6-8 @ 50% приседаний со спиной на каждую ногу
    • Румынская становая тяга: 3×8-12

    День второй

    • Пауза в жиме лежа: 3×6-8 @ 60% жима лежа
    • Тяги гири: 3х8-12 на каждую руку
    • Жим сидя: 3×6-8
    • Суперсет: бицепс / трицепс: 3×12-15

    День третий

    • Power Clean с зависания: 3×3-6 @ 70%
    • Становая тяга чистым хватом: 3×4-6 @ 100%
    • Приседания спереди: 3×2-6 @ 90%
    • Доброе утро: 3×8-12

    День четвертый

    • Жим лежа узким хватом: 3×6-8 @ 60% жима лежа
    • Тяга гантели одной рукой: 3×8-12 на каждую руку
    • Жим стоя: 3×6-8
    • Суперсет: бицепс / трицепс: 3×12-15
    Тип упражнения Пятая неделя Шестая неделя Седьмая неделя восьмая неделя
    Очистка Power Clean 3×3-6 @ 80% 3×2-4 @ 85% 3×1-3 при 90% 3×3-6 @ 70%
    Power Clean from Hang 3×3-6 @ 70% 3×2-4 @ 75% 3×1-3 @ 80% 3×3-6 @ 60%
    Чистые вытяжки с подвешивания 3×2-4 @ 90% 3×2-4 @ 95% 3×1-3 при 100% 3×3-6 @ 80%
    Становая тяга с чистым хватом 3×4-6 @ 100% 3×4-6 @ 110% 3×2-4 @ 120% 3×4-6 @ 80%
    Сплит-приседания 3×6-8 @ 50% 3×6-8 @ 55% 3×4-6 при 60% 3×8-12 при 40%
    Фронтальные приседания 3×2-6 @ 90% 3×1-3 @ 95% 3×1 при 100% 3×3-6 @ 80%
    Румынская становая тяга / Доброе утро 3×8-12 3×8-12 3×6-10 3×8-12
    Прессы 3×6-8 при 60% 3×4-6 @ 65% @ 3×2-4 @ 70% 3×6-8 @ 50%
    Ряды 3×8-12 3×8-12 3×6-10 3×8-12
    Бицепс / Трицепс 3×12-15 3×12-15 3×12-15 3×12-15

    Таблица 2: Объем и интенсивность для второго четырехнедельного блока программы.

    ПОДРОБНЕЕ:


    Power Clean Form 101: совершенствуйте форму и наращивайте силу

    Power Clean — это взрывное упражнение для всего тела, которое может помочь любому спортсмену в любом виде спорта, если оно выполняется правильно. Но это упражнение — как и все олимпийские упражнения — очень техничное и должно выполняться с точностью, чтобы добиться максимальной пользы и снизить вероятность травмы.

    В идеале, вы хотите научиться Power Clean под руководством сертифицированного тренера по силовой и кондиционной подготовке.Но это не всегда возможно, поэтому в этой статье (и видео выше) силовой тренер из Кливленда Майк Андерсон предоставляет пошаговое фото-руководство о том, как выполнять упражнение.

    Сначала мы поговорим о том, почему вам следует выполнять Power Clean. Затем мы покажем вам, как выполнить сам ход. Наконец, вы найдете руководство по упражнениям и упражнениям, которые помогут вам изучить движение, если вы новичок в нем.

    Преимущества Power Clean

    Power Clean — и другие олимпийские упражнения — сделают вас более мощным и взрывным атлетом, необходимым для тех, кто полагается на взрывную силу, чтобы эффективно блокировать линейных игроков, отскакивать от соперников для отскока или подавлять подачу в волейболе (просто чтобы назвать несколько мероприятий).

    Power Clean тренирует «тройное разгибание» — лодыжки, колени и тазобедренные суставы должны разгибаться одновременно, что является ключевым движением для достижения спортивных результатов. Это упражнение также задействует быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые создают максимальную силу и скорость. Спортсмены, которым нужно прыгать, особенно хорошо учатся этому движению, которое, как было показано, улучшает вертикальный прыжок более эффективно, чем традиционные упражнения в пауэрлифтинге, такие как приседания.

    Какие мышцы задействованы? Буквально все.Просто посмотрите на таблицу активации выше. Корпус, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы являются движущей силой большей части движения, но ваши трапеции и плечи задействуются во время второго упражнения. И это не говоря уже о мышцах рук, предплечий и спины, которые тоже задействованы. Проще говоря: это упражнение прорабатывает все тело.

    Техника Power Clean: пошаговое руководство

    Шаг 1. Настройка

    Начните с перекладины на полу, расположенной рядом с вашими голенями поверх шнурков.Встаньте, ноги на ширине плеч, потянитесь вниз и возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч.

    Сядьте ягодицами и поднимите грудь вверх. Потяните лопатки вниз и назад и напрягите корпус. Локти должны быть развернуты в стороны, а руки полностью выпрямлены. Смотреть прямо вперед.

    Шаг 2: Первый рывок

    Отрывайте штангу от пола, сильно вытягивая ноги, следя за тем, чтобы спина была ровной, а грудь поднята.Гриф должен двигаться вертикально по прямой линии, а не в вас, как во время становой тяги.

    Шаг 3: черпак и второй рывок

    Как только перекладина окажется выше колен, переместите туловище в вертикальное положение и слегка согните колени. Это совок.

    Теперь начните второе вытягивание — самую мощную часть движения — резко подпрыгнув вверх, полностью разогнув бедра, колени и лодыжки (тройное разгибание), одновременно пожимая штангу плечами.Держите штангу как можно ближе к телу.

    Шаг 4: поймать

    Быстро примите положение четверть приседа с прямой спиной и слегка согнутыми бедрами и коленями. Поднимите локти вперед, чтобы повернуть их вокруг штанги, и поймайте штангу в положении стойки через переднюю часть плеч, поместив кончики пальцев под штангу. А теперь вставай.

    Шаг 5: Отпустите планку

    Из этого положения опустите штангу на землю перед собой, но делайте это только в том случае, если вы используете бамперные пластины и, в идеале, находитесь на подъемной платформе.Если вы используете легкий вес, вы можете опустить его на землю, как показано на видео выше.

    Помните: Power Clean — это не повесить

    В Power Clean вы всегда начинаете подъем с весом на полу. Hang Clean начинается с веса, удерживаемого выше колена.

    Обычно лучше всего работают средства Power Cleans Легкие

    Поскольку Power Clean сложен, это движение следует практиковать часто. Но это не значит, что вы должны переборщить с весом.Фактически, ваши тренировки почти всегда должны выполняться с управляемым весом — подумайте от 60 до 85% от вашего максимума.

    Скорость передвижения важнее груза. Вы хотите достичь максимальной скорости в каждом повторении. Поэтому рекомендуется ограничивать диапазон повторений 1-5 повторениями в подходе. Выполняйте каждое упражнение с максимальной скоростью и интенсивностью.

    Да, вы можете использовать максимум — иногда. Но в большинстве случаев ваша цель состоит в том, чтобы взять разумный вес и позволить рвать быстро и с чистой формой.

    Распространенные ошибки формы Power Clean

    Приземление слишком широкими ногами

    Андерсон объясняет, что приземление со слишком широкой стопой — распространенная ошибка — ограничивает подвижность бедер и затрудняет правильное падение под гриф. Исправить это просто. Приземлитесь так, чтобы ноги были в том же положении, в котором вы выполняете фронтальные приседания. Если у вас есть проблемы с совершенствованием этой техники, ознакомьтесь с упражнениями Андерсона здесь.

    Не задействовать спину и корпус перед повтором

    Очень важно, чтобы ваша спина не была округлой во время этого упражнения.Включите спину, опустите и опустите лопатки и напрягите корпус, как будто вы собираетесь получить удар. Это гарантирует правильную посадку спины и корпуса и снижает риск травм.

    Увеличение веса

    Вы хотите запустить штангу, сильно разгибая бедра. Практикуйтесь в разгибании бедер, удерживая штангу близко к телу. Чтобы изучить этот образец движения, попробуйте пожать плечами в прыжке, продемонстрированный участником STACK Мигелем Арагонсилло в этом видео:

    Ловля штанги руками

    Одна из самых распространенных ошибок начинающих спортсменов — ловить штангу почти вертикально предплечьями.Это автоматически ограничивает вес, который вы можете поднять, увеличивает нагрузку на суставы и делает каждое повторение более утомительным, чем оно есть. Перед тем, как прибавить вес, потренируйтесь сжимать локти и ловить перекладину через плечи ненагруженной перекладиной или метлой.

    Слишком много повторений или слишком быстро подряд

    Power Cleans не предназначены для кондиционирования. Они предназначены для тренировки вашего тела как можно быстрее прикладывать максимальную силу.Таким образом, максимальное количество повторений, которое вы должны сделать в подходе, составляет 5 или около того. Если вы выйдете за рамки этого, вы утомитесь и поставите под угрозу свою выходную мощность и / или технику, и тогда вы потеряете здесь всю цель. По этой же причине важно делать короткие паузы между повторениями, чтобы сбросить, перефокусировать и выполнить следующее повторение в меру своих возможностей.

    Однако нельзя скрывать тот факт, что это упражнение стало чрезвычайно популярным упражнением для кондиционирования. Это нормально, если вы используете легкий вес и поддерживаете форму.Нет ничего постыдного в отдыхе, если вы чувствуете, что ваша форма начинает нарушаться, поскольку неправильная техника может привести к травме.

    Наконец, стоит отметить, что, хотя Power Clean — отличное упражнение с мощными преимуществами, не всем следует его выполнять. альтернативы, дающие много одинаковых преимуществ.

    ПОДРОБНЕЕ:


    Конституция Соединенных Штатов: транскрипция

    Примечание: Следующий текст является транскрипцией Конституции в том виде, в каком он был начертан Якобом Шаллусом на пергаменте (документ, выставленный в Ротонде в Национальном архивном музее.) Орфография и пунктуация соответствуют оригиналу.


    Мы, народ Соединенных Штатов, чтобы сформировать более совершенный Союз, установить Справедливость, обеспечить внутреннее спокойствие, обеспечить общую защиту, способствовать всеобщему благосостоянию и обеспечить Благословения свободы для себя и наших потомков , предписываю и устанавливаю эту Конституцию для Соединенных Штатов Америки.

    Артикул. I.

    Раздел. 1.

    Все предоставленные законодательные полномочия принадлежат Конгрессу Соединенных Штатов, который состоит из Сената и Палаты представителей.

    Раздел. 2.

    Палата представителей должна состоять из членов, избираемых каждые два года народом нескольких штатов, и выборщики в каждом штате должны иметь квалификацию, необходимую для выборщиков наиболее многочисленной ветви законодательного собрания штата.

    Никакое лицо не может быть Представителем, если оно не достигло возраста двадцати пяти лет и не являлось гражданином Соединенных Штатов семь лет и которое после избрания не может быть Жителем того штата, в котором оно будет проживать. выбрал.

    Представители и прямые налоги распределяются между несколькими штатами, которые могут быть включены в этот Союз, согласно их соответствующему количеству, которое определяется путем прибавления к полному количеству свободных лиц, включая тех, которые связаны службой на срок в несколько лет. , и за исключением индейцев, не облагаемых налогом, три пятых всех остальных лиц. Фактический подсчет будет производиться в течение трех лет после первого собрания Конгресса Соединенных Штатов и в течение каждого последующего десятилетнего срока в порядке, установленном законом.Число представителей не должно превышать одного на каждые тридцать тысяч, но каждый штат должен иметь как минимум одного представителя; и до тех пор, пока не будет проведен такой подсчет, штат Нью-Гэмпшир будет иметь право выделить три, Массачусетс восемь, Род-Айленд и Плантации Провиденс один, Коннектикут пять, Нью-Йорк шесть, Нью-Джерси четыре, Пенсильвания восемь, Делавэр один, Мэриленд. шесть, Вирджиния — десять, Северная Каролина — пять, Южная Каролина — пять и Джорджия — три.

    Когда в представительстве любого штата открываются вакансии, его исполнительная власть издает Распоряжения о выборах для заполнения таких вакансий.

    Палата представителей избирает своего спикера и других должностных лиц; и имеет исключительное право на импичмент.

    Раздел. 3.

    Сенат Соединенных Штатов состоит из двух сенаторов от каждого штата, избираемых его Законодательным собранием на шесть лет; и каждый сенатор имеет один голос.

    Сразу после того, как они будут собраны в результате первых выборов, они будут разделены поровну на три класса.Места сенаторов первого класса освобождаются по истечении второго года, второго класса — по истечении четвертого года и третьего класса — по истечении шестого года, так что одна треть может выбираться раз в два года; и если вакансии возникают в результате отставки или иным образом во время перерыва в работе Законодательного собрания любого штата, его исполнительная власть может производить временные назначения до следующего собрания Законодательного собрания, которое затем заполняет такие вакансии.

    Сенатором не может быть ни одно лицо, не достигшее тридцатилетнего возраста, не являющееся гражданином Соединенных Штатов девять лет и не являющееся после избрания жителем того штата, для которого оно должно быть избрано. .

    Вице-президент Соединенных Штатов является председателем Сената, но не имеет права голоса, если они не разделены поровну.

    Сенат избирает других своих должностных лиц, а также временного президента в отсутствие вице-президента или когда он исполняет обязанности президента Соединенных Штатов.

    Сенат обладает исключительной властью рассматривать все дела об импичменте. Сидя для этой цели, они приносят присягу или подтверждение. Когда судят президента Соединенных Штатов, председательствует главный судья: и ни одно лицо не может быть осуждено без согласия двух третей присутствующих членов.

    Решение по делам об импичменте не должно распространяться дальше, чем отстранение от должности и лишение права занимать и занимать какую-либо почетную, доверительную или прибыльную должность в Соединенных Штатах: но осужденная Сторона, тем не менее, несет ответственность и подлежит обвинению, суду, Суд и наказание по закону.

    Раздел. 4.

    Время, место и порядок проведения выборов сенаторов и представителей должны устанавливаться в каждом штате его Законодательным собранием; но Конгресс может в любое время по закону издать или изменить такой Регламент, за исключением мест избрания сенаторов.

    Конгресс собирается не реже одного раза в год, и такое собрание должно проводиться в первый понедельник декабря, если законом не назначен другой день.

    Раздел.5.

    Каждая палата должна быть судьей при выборах, возвращении и квалификации своих членов, и большинство каждой из них составляет кворум для ведения дел; но меньшее количество членов может откладываться изо дня в день и может иметь право требовать присутствия отсутствующих членов таким образом и с такими штрафами, которые может установить каждая палата.

    Каждая палата может определять правила своей работы, наказывать своих членов за беспорядочное поведение и, с согласия двух третей, исключать члена.

    Каждая Палата должна вести Журнал своих заседаний и время от времени публиковать его, за исключением тех частей, которые в своем решении могут требовать соблюдения секретности; и «Да» и «Нет» членов любой из палат по любому вопросу должны, по желанию одной пятой присутствующих, быть внесены в Журнал.

    Ни одна из палат во время сессии Конгресса не может без согласия другой переносить заседания более чем на три дня или в любое другое место, кроме того, в котором будут заседать две палаты.

    Раздел. 6.

    Сенаторы и представители должны получать вознаграждение за свои услуги, установленное законом и выплачиваемое из казначейства Соединенных Штатов. Во всех случаях, кроме государственной измены, тяжкого преступления и нарушения общественного порядка, им будет предоставлена ​​привилегия от ареста во время их присутствия на заседаниях своих соответствующих палат, а также при посещении и возвращении из них; и ни при каких речах или дебатах в любой из палат они не могут быть допрошены ни в каком другом месте.

    Ни один сенатор или представитель в течение времени, на которое он был избран, не может быть назначен на какую-либо гражданскую должность в рамках Власти Соединенных Штатов, которая должна быть создана, или вознаграждение за которую должно быть увеличено в течение этого времени; и ни одно Лицо, занимающее какую-либо должность в Соединенных Штатах, не может быть членом какой-либо из палат во время его пребывания в должности.

    Раздел. 7.

    Все законопроекты о повышении доходов должны исходить от Палаты представителей; но Сенат может предлагать поправки или соглашаться с ними, как и с другими законопроектами.

    Каждый законопроект, который должен быть принят Палатой представителей и Сенатом, до того, как он станет законом, должен быть представлен Президенту Соединенных Штатов; Если он одобряет, он должен его подписать, но если нет, он должен вернуть его со своими возражениями в ту Палату, в которой они были поданы, которая внесет все возражения в свой журнал и приступит к их пересмотру. Если после такого пересмотра две трети этой Палаты соглашаются принять законопроект, он должен быть отправлен вместе с возражениями в другую Палату, где он также должен быть пересмотрен, и, если он будет одобрен двумя третями этой Палаты, он станет законом.Но во всех таких случаях голоса обеих палат будут определяться «да» и «нет», и имена лиц, голосующих за и против законопроекта, должны быть внесены в журнал каждой палаты соответственно. Если какой-либо законопроект не должен быть возвращен Президентом в течение десяти дней (кроме воскресенья) после того, как он был представлен ему, то же самое должно быть законом, как если бы он его подписал, если Конгресс своей отсрочкой не предотвратит его возвращение, и в этом случае это не будет законом.

    Каждый приказ, резолюция или голосование, для принятия которых может потребоваться согласие Сената и Палаты представителей (за исключением вопроса о переносе заседания), должны быть представлены Президенту Соединенных Штатов; и до того, как то же самое вступит в силу, должно быть одобрено им или не одобрено им, должно быть повторно принято двумя третями Сената и Палаты представителей в соответствии с правилами и ограничениями, установленными для законопроекта.

    Раздел. 8.

    Конгресс будет иметь право устанавливать и собирать налоги, пошлины, сборы и акцизы, оплачивать долги и обеспечивать общую оборону и общее благосостояние Соединенных Штатов; но все пошлины, сборы и акцизы должны быть единообразными на всей территории Соединенных Штатов;

    Занять Деньги в кредит США;

    Для регулирования торговли с иностранными государствами, между несколькими штатами и с индейскими племенами;

    Установить единые правила натурализации и единообразные законы о банкротстве на всей территории Соединенных Штатов;

    Для чеканки денег, регулирования их стоимости и иностранных монет и установления стандарта мер и весов;

    Чтобы предусмотреть наказание за подделку ценных бумаг и текущей монеты Соединенных Штатов;

    Для организации почтовых отделений и почтовых дорог;

    Содействовать прогрессу науки и полезных искусств, обеспечивая на ограниченное время авторам и изобретателям исключительное право на их соответствующие сочинения и открытия;

    Учредить суды нижестоящего уровня Верховного суда;

    Для определения и наказания пиратов и тяжких преступлений, совершаемых в открытом море, и преступлений против права наций;

    Чтобы объявлять войну, выдавать каперские грамоты и репрессалии и устанавливать правила, касающиеся захвата на суше и на воде;

    Для создания и поддержки армий, но никакое выделение денег для этого использования не должно быть на срок более двух лет;

    Обеспечивать и содержать флот;

    Установить Правила управления и распоряжения сухопутными и военно-морскими силами;

    Обеспечить вызов милиции для исполнения законов Союза, подавления восстаний и отражения вторжений;

    Обеспечить организацию, вооружение и дисциплинирование ополчения, а также управление такой их частью, которая может быть задействована на службе Соединенных Штатов, зарезервировав за штатами, соответственно, назначение офицеров и полномочия по обучению. милиция в соответствии с дисциплиной, установленной Конгрессом;

    Осуществлять исключительное законодательство во всех каких бы то ни было случаях над таким Округом (не превышающим десяти квадратных миль), который в результате уступки отдельных штатов и принятия Конгресса может стать резиденцией правительства Соединенных Штатов, и осуществлять аналогичные Власть над всеми Местами, приобретенными с согласия Законодательного собрания штата, в котором они будут находиться, для возведения фортов, журналов, арсеналов, верфей и других необходимых зданий; — и

    Принимать все законы, которые будут необходимыми и правильными для выполнения вышеупомянутых полномочий и всех других полномочий, предоставленных настоящей Конституцией Правительству Соединенных Штатов или любому его департаменту или должностному лицу.

    Раздел. 9.

    Миграция или ввоз таких лиц, которые любой из существующих в настоящее время штатов сочтет нужным признать, не должны запрещаться Конгрессом до наступления тысячи восьмисот восьмого года, но на такой ввоз могут быть наложены налоги или пошлины. , не более десяти долларов на каждого человека.

    Привилегия предписания Habeas Corpus не может быть приостановлена, за исключением случаев, когда этого требует общественная безопасность в случае мятежа или вторжения.

    Запрещается принимать билль о хозяйстве или закон ex post facto.

    Не взимаются подушные или другие прямые налоги, кроме случаев, когда они пропорциональны данным переписи или переписи, приведенной в настоящем документе до того, как было предписано их взимать.

    Никакие налоги или пошлины не взимаются с предметов, вывозимых из любого штата.

    Никакие правила торговли или доходов не должны отдавать портам одного штата предпочтения по сравнению с портами другого государства; также суда, связанные с одним государством или из него, не обязаны заходить, очищать или уплачивать пошлины в другом.

    Никакие деньги не могут быть получены из казначейства, кроме как в результате ассигнований, произведенных в соответствии с законом; и регулярный отчет и отчет о поступлениях и расходах всех государственных денег должны публиковаться время от времени.

    Соединенные Штаты не должны предоставлять дворянский титул: и ни одно лицо, занимающее какую-либо прибыльную или трастовую должность в их ведении, не может без согласия Конгресса принимать какие-либо подарки, вознаграждение, должность или титул любого рода. что угодно, от любого короля, принца или иностранного государства.

    Раздел. 10.

    Ни одно государство не может вступать ни в какие договоры, союзы или конфедерации; даровать каперские грамоты и репрессалии; монета Деньги; эмитировать векселя; делать любую Вещь, кроме золотых и серебряных монет, для выплаты долгов; принять любой Билль о доходах, закон ex post facto или закон, нарушающий обязательства по контрактам, или предоставить какой-либо дворянский титул.

    Ни один штат не может без согласия Конгресса налагать какие-либо сборы или пошлины на импорт или экспорт, за исключением того, что может быть абсолютно необходимо для выполнения его законов о проверке: и чистой продукции всех пошлин и сборов, установленных любым государством на импорт или экспорт, должен быть для использования Казначейством Соединенных Штатов; и все такие законы подлежат пересмотру и контролю Конгресса.

    Ни один штат без согласия Конгресса не может устанавливать тоннаж, содержать войска или военные корабли в мирное время, заключать какие-либо соглашения или соглашения с другим государством или иностранной державой или участвовать в войне. если только оно не подверглось действительному вторжению, или в такой неминуемой опасности, которая не допускает промедления.

    Артикул. II.

    Раздел. 1.

    Исполнительная власть принадлежит Президенту Соединенных Штатов Америки. Он занимает свою должность в течение четырех лет и вместе с вице-президентом, избираемым на тот же срок, избирается следующим образом:

    Каждый штат назначает в порядке, установленном его Законодательным собранием, количество выборщиков, равное полному количеству сенаторов и представителей, на которое штат может иметь право в Конгрессе: но ни сенатора, ни представителя, ни лица, имеющего право Доверительный офис или Управление прибыли в Соединенных Штатах должно быть назначено выборщиком.

    Выборщики собираются в своих штатах и ​​голосуют бюллетенями за двух лиц, из которых по крайней мере одно не должно быть жителем одного с ними штата. И они должны составить список всех лиц, за которых проголосовали, и количество голосов за каждого; этот Список они должны подписать, заверить и передать опечатанным в резиденцию правительства Соединенных Штатов на имя Председателя Сената. Председатель Сената в присутствии Сената и Палаты представителей вскрывает все сертификаты, после чего подсчитываются голоса.Лицо, набравшее наибольшее количество голосов, является Президентом, если это число составляет большинство от общего числа назначенных выборщиков; и если имеется более одного человека, которые имеют такое большинство и имеют равное количество голосов, то Палата представителей немедленно избирает бюллетенем одного из них на пост Президента; и если ни одно лицо не имеет большинства, то из пяти наивысших в Списке указанная Палата избирает Президента аналогичным образом. Но при избрании президента голоса подаются по штатам, причем представители каждого штата имеют один голос; Кворум для этой цели составляет член или члены из двух третей штатов, и для выбора необходимо большинство из всех штатов.В каждом случае после избрания Президента лицо, получившее наибольшее количество голосов выборщиков, становится Вице-президентом. Но если останется двое или более человек, имеющих равные голоса, Сенат избирает из них вице-президента бюллетенями.

    Конгресс может определить время избрания выборщиков и день, в который они должны подавать свои голоса; который День будет одинаковым на всей территории Соединенных Штатов.

    Ни одно лицо, кроме гражданина по рождению или гражданина Соединенных Штатов на момент принятия настоящей Конституции, не может иметь право занимать пост президента; также не может иметь право на эту должность любое Лицо, не достигшее возраста тридцати пяти лет и не являющееся четырнадцатилетним резидентом США.

    В случае отстранения президента от должности, его смерти, отставки или неспособности выполнять полномочия и обязанности указанной должности, то же самое передается вице-президенту, и Конгресс может законом предусмотреть В случае отстранения, смерти, отставки или недееспособности как президента, так и вице-президента, объявляя, какое должностное лицо будет действовать в качестве президента, и такое должностное лицо должно действовать соответственно до тех пор, пока инвалидность не будет удалена или не будет избран президент.

    Президент должен в указанные сроки получать за свои услуги вознаграждение, которое не может быть увеличено или уменьшено в течение периода, на который он был избран, и он не должен получать в течение этого периода никакого другого вознаграждения от Соединенных Штатов. , или любой из них.

    Прежде чем приступить к исполнению своих обязанностей, он должен дать следующую присягу или заявление: «Я торжественно клянусь (или подтверждаю), что буду добросовестно исполнять обязанности президента Соединенных Штатов и буду в меру своих сил». Моя Способность сохранять, защищать и защищать Конституцию Соединенных Штатов.«

    Раздел. 2.

    Президент должен быть главнокомандующим армией и флотом Соединенных Штатов, а также ополчением некоторых штатов, когда он призван на действительную службу Соединенных Штатов; он может потребовать письменное мнение главного должностного лица каждого из исполнительных департаментов по любому вопросу, относящемуся к обязанностям их соответствующих ведомств, и он будет иметь право давать отсрочки и помилования за преступления против Соединенных Штатов, за исключением по делам об импичменте.

    Он будет иметь власть, по совету и с согласия Сената, заключать договоры при условии согласия двух третей присутствующих сенаторов; и он должен выдвигать, и по совету и с согласия Сената назначать послов, других государственных министров и консулов, судей Верховного суда и всех других должностных лиц Соединенных Штатов, чьи назначения не предусмотрены настоящим документом. , и который должен быть учрежден законом: но Конгресс может по закону передать назначение таких низших должностных лиц, если они сочтут нужным, только Президенту, судам или главам департаментов.

    Президент имеет право заполнять все вакансии, которые могут возникнуть во время перерыва в работе Сената, путем назначения комиссий, срок действия которых истекает в конце их следующей сессии.

    Раздел. 3.

    Он должен время от времени предоставлять Конгрессу информацию о состоянии Союза и рекомендовать их на рассмотрение такие меры, которые он сочтет необходимыми и целесообразными; в исключительных случаях он может созвать обе палаты или любую из них, а в случае разногласий между ними в отношении времени отсрочки он может перенести их на такое время, которое он сочтет подходящим; он принимает послов и других государственных министров; он позаботится о добросовестном исполнении Законов и уполномочит всех офицеров Соединенных Штатов.

    Раздел. 4.

    Президент, вице-президент и все гражданские должностные лица Соединенных Штатов должны быть отстранены от должности после импичмента или осуждения за государственную измену, взяточничество или другие тяжкие преступления и проступки.

    Статья III.

    Раздел. 1.

    Судебная власть Соединенных Штатов принадлежит одному верховному суду и таким нижестоящим судам, которые Конгресс может время от времени устанавливать и учреждать. Судьи как верховного, так и нижестоящего суда должны занимать свои должности в течение надлежащего поведения и в установленное время получать за свою работу вознаграждение, которое не может быть уменьшено во время их пребывания в должности.

    Раздел. 2.

    Судебная власть распространяется на все дела по закону и справедливости, возникающие в соответствии с настоящей Конституцией, законами Соединенных Штатов и заключенными или заключаемыми договорами под их властью; — на все дела, затрагивающие послов, другие публичные Министры и консулы; — по всем случаям адмиралтейства и морской юрисдикции; — по спорам, стороной которых являются Соединенные Штаты; — по спорам между двумя или более штатами; — между штатом и гражданами другого штата; — между гражданами в разных штатах — между гражданами одного штата, претендующими на земли по грантам разных государств, и между государством или его гражданами и иностранными государствами, гражданами или подданными.

    Во всех случаях, касающихся послов, других государственных министров и консулов, а также тех, в которых государство является стороной, Верховный суд имеет первоначальную юрисдикцию. Во всех других случаях, упомянутых выше, Верховный суд обладает апелляционной юрисдикцией как в отношении закона, так и фактов, с такими исключениями и в соответствии с такими положениями, которые устанавливает Конгресс.

    Рассмотрение всех преступлений, за исключением случаев импичмента, осуществляется присяжными; и такое судебное разбирательство должно проводиться в государстве, в котором были совершены указанные преступления; но если оно не совершено в пределах какого-либо штата, судебное разбирательство должно проводиться в таком месте или в таких местах, которые Конгресс может определить по закону.

    Раздел. 3.

    Измена против Соединенных Штатов должна заключаться только в развязывании против них войны или в присоединении к их Врагам, оказывая им помощь и утешение. Ни одно лицо не может быть осуждено за государственную измену, кроме как на основании показаний двух свидетелей одного и того же открытого акта или признания в открытом судебном заседании.

    Конгресс имеет право объявлять наказание за измену, но ни одно лицо, совершившее государственную измену, не должно совершать кровопролитных действий или конфискации, кроме как в течение жизни данного лица.

    Артикул. IV.

    Раздел. 1.

    Полное доверие и уважение должны проявляться в каждом штате к публичным актам, документам и судебным процедурам любого другого штата. Кроме того, Конгресс может общими законами предписывать порядок доказывания таких актов, протоколов и процедур, а также их последствия.

    Раздел. 2.

    Граждане каждого штата имеют право на все привилегии и иммунитеты граждан в отдельных штатах.

    Лицо, обвиняемое в любом штате в государственной измене, уголовном преступлении или другом преступлении, которое скрывается от правосудия и будет обнаружено в другом штате, должно быть выдано по требованию исполнительной власти штата, из которого он бежал, для переданы в государство, подсудное преступлению.

    Ни одно лицо, занимающееся службой или трудом в одном штате, в соответствии с его законами, бежавшее в другой, в силу любого закона или постановления, содержащегося в нем, не может быть уволено с такой службы или труда, но не может быть освобождено от должности по требованию стороны. кому могут причитаться такие Услуги или труд.

    Раздел. 3.

    Новые штаты могут быть приняты Конгрессом в настоящий Союз; но никакое новое государство не может быть образовано или построено в пределах юрисдикции любого другого государства; ни один штат не может быть образован слиянием двух или более штатов или частей штатов без согласия законодательных собраний соответствующих штатов, а также Конгресса.

    Конгресс имеет право распоряжаться всеми необходимыми правилами и положениями, касающимися территории или другой собственности, принадлежащей Соединенным Штатам, и принимать их; и ничто в настоящей Конституции не может быть истолковано как наносящее ущерб каким-либо претензиям Соединенных Штатов или какого-либо конкретного штата.

    Раздел. 4.

    Соединенные Штаты гарантируют каждому штату в этом Союзе республиканскую форму правления и защищают каждый из них от вторжения; и по заявлению законодательного или исполнительного органа (когда законодательный орган не может быть созван) против домашнего насилия.

    Артикул. V.

    Конгресс, когда две трети обеих палат сочтут это необходимым, должен предложить поправки к настоящей Конституции или, по заявлению законодательных собраний двух третей нескольких штатов, созывает Съезд для внесения поправок, который в любом Дело, имеет силу для всех Намерений и Целей, как часть настоящей Конституции, при ратификации Законодательными собраниями трех четвертей нескольких штатов или Конвенциями в трех четвертях штатов, поскольку может быть предложен тот или иной способ ратификации. Конгрессом; При условии, что никакие поправки, которые могут быть внесены до одной тысячи восьмисот восьмого года, никоим образом не затрагивают первый и четвертый пункты в девятом разделе первой статьи; и что ни один штат без его согласия не может быть лишен равного избирательного права в Сенате.

    Артикул. VI.

    Все долги и обязательства, заключенные до принятия настоящей Конституции, имеют такую ​​же силу в отношении Соединенных Штатов в соответствии с настоящей Конституцией, как и в соответствии с Конфедерацией.

    Настоящая Конституция и законы Соединенных Штатов, принимаемые в соответствии с ней; и все договоры, заключенные или заключаемые под властью Соединенных Штатов, являются высшим законом страны; и судьи в каждом штате должны быть связаны этим, невзирая на любые положения Конституции или законов любого штата.

    Сенаторы и представители, упомянутые выше, а также члены законодательных собраний нескольких штатов, а также все должностные лица исполнительной и судебной власти как Соединенных Штатов, так и нескольких штатов обязаны дать присягу или заявление о поддержке настоящей Конституции; но ни один религиозный экзамен не требуется в качестве квалификационного экзамена для любого офиса или общественного фонда в Соединенных Штатах.

    Артикул. VII.

    Ратификации конвенций девяти штатов будет достаточно для принятия настоящей Конституции между штатами, ратифицировавшими ее.

    Слово «the» вставлено между седьмой и восьмой строками первой страницы, Слово «тридцать» частично написано на Erazure в пятнадцатой строке первой страницы, слова «проверено» вставлены между тридцать вторая и тридцать третья строки первой страницы и слово «the» вставлены между сорок третьей и сорок четвертой строками второй страницы.

    Аттестат Секретарь Уильяма Джексона

    совершено Конвенцией по Единодушному согласию штатов, в семнадцатый день сентября в год Господа нашего одна тысяча семьсот восемьдесят седьмой год независимости Соединенных Штатов Америки, двенадцатый, в свидетельство чего Мы подписали Имена,

    G °.Вашингтон
    Президт и заместитель от Вирджинии

    Биографии делегатов Конституционного собрания, не подписавших соглашение, можно найти на странице отцов-основателей.

    Вернуться на главную страницу Конституции

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *