Психологическое похудение: Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Содержание

7 психологических трюков, 15 советов

Автор Анна Непряева На чтение 16 мин Обновлено

Друзья, в этой статье мы расскажем вам, как можно потерять лишние килограммы, используя “здоровые” методы без бессмысленных радикальных диет. Некоторые советы из этой статьи уникальны, их больше нигде не найти. Рассмотрим как “традиционные” методы сбросить вес, так и “нетрадиционные” — психология похудения.

Если стройность — ваша цель, то следуя нашим простым советам, направляя свои мысли, чувства и действия в правильное русло, вы непременно добьетесь успеха!

Психология: как похудеть? Поехали!

Конечно, поскольку мы не знаем вашего веса и других ваших данных, невозможно выстроить конкретный план, который позволит вам потерять X кг за Y недель.

Но мы дадим вам лучшие советы, действие которых было не раз научно доказано. Мы не будем грузить вас терминами, цифрами и прочими скучными штуками. Тезисно пробежимся по питанию и физическим нагрузкам и более подробно остановимся на психологических аспектах похудения.

Итак, ниже вы узнаете:
1. 4 способа похудения.
2. 13 советов как похудеть, не истязая себя.
3. 7 психологических трюков для снижения веса. Они удивят вас.

На сколько можно похудеть за 1 неделю?

На просторах интернета вы найдете уйму статей и сайтов, в которых вам будут обещать достижение результата за короткие сроки. К сожалению, большая информация в них не применима к реальной жизни. Не верьте в сказки. Сначала все проверяйте.

Чтобы похудеть нужно учитывать множество факторов, нет одной волшебной таблетки. Среди этих факторов: ваш возраст, рост, процент жировых отложений, текущая схема питания, двигательная активность и т. д.

Но все таки существует общее правило, сколько веса можно потерять за неделю. Диетологи считают, что можно сбросить до 1,5 килограммов без вреда для здоровья. Поэтому, не ведитесь на обещания невежд, проверяйте и обдумывайте их советы, прежде, чем применять.

Лишний вес это жир! Конечно, вы всегда хотите потерять жир, но вы также можете потерять воду или гликоген (сахара в организме). Последнее часто возникает, когда вы начинаете углеводную диету.

Мотивация для похудения:

4 способа похудеть

Существует 4 типа потери веса. Если вы посмотрите на любую диету, то она так или иначе будет относиться к одному из этих четырех способов:

  • Питание;
  • Движение;
  • Управление стрессом;
  • Мышление.

Чтобы не грузить вас информацией, мы разделили 15 советов, приведенных в статье, на эти 4 категории. Поэтому, каждый найдет что-то свое 😉

Но для начала сравним похудение при диетах и при физических нагрузках.

Диета или движение

Если посмотреть на исследования, которые длились более 15 недель, можно увидеть  следующие результаты (количество потерянных килограммов после 15 недель):

  • Группа “диета без физических упражнений”: похудение на 10,7 кг.
  • Группа “движение без диеты”: 2,9 кг.
  • Группа “диета при физических нагрузках”: 12,0 кг..

Легко понять, что питание гораздо важнее упражнений.


1. Диета

8 из 13 советов этой статьи посвящены диете. Практически все они влияют на количество и качество потребляемой пищи. С помощью них вы сможете сбросить вес даже без занятий спортом.

Читайте также: Самые распространенные женские страхи!

Совет 1: Ешьте медленнее. Это может звучать как шутка, но вы удивитесь, насколько это действенный трюк.

Люди, которые едят быстро, на 115% чаще страдают избыточным весом по сравнению с людьми, которые едят медленно.

Вот несколько объяснений:

1. В среднем прием пищи занимает у человека 10 — 15 минут. Если вы едите медленно, то за это время съедаете меньше, потребляете меньше калорий. Это логично.

2. Вы интенсивно жуете, что также уменьшает количество калорий.

3. Уровень сахара в крови менее выражен, что облегчает сжигание жира.

«Здоровый образ жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира»

Джилл Джонсон

Совет 2: Начните день с белка, например, с творога!

Многие люди начинают день с углеводов. Вот минусы такого питания:

  • Углеводы имеют высокий «фактор питания», который заставляет вас есть все больше и больше.
  • Углеводы вызывают увеличение инсулина, что ведет к скоплению жира в тканях.

Вместо углеводов вам стоит есть белок на завтрак. Исследования показали, что употребление белка на завтрак приводит к тому, что:

  • Люди думают на 60% меньше о пище;
  • У людей на 50% меньше проявляется аппетит к закускам в вечернее время;
  • Люди едят за день на 400 калорий меньше.

Это отличный способ уменьшить количество калорий и, таким образом, быстро похудеть.

Совет 3: Пейте пол-литра воды перед каждым приемом пищи.

Этим вы  ускорите потерю веса на 40%! Исследования взрослых и пожилых людей показали, что употребление половины литра воды за 15-30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение 12-недельного периода по сравнению с людьми, которые не пьют перед едой.

Этому есть объяснение: выпивая пол-литра воды перед едой, ощущение голода уменьшается, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества потребляемой пищи..

Также люди часто путают чувства жажды и голода. Выпейте стакан воды, чтобы быть уверенным, что вы действительно голодны.

Совет 4: Не употребляйте газированные напитки и подслащенные фруктовые соки.

Проблема многих людей заключается в том, что они не читают состав. Необходимо знать, что газированные напитки и фруктовые соки — ваш самый большой враг, потому что они насыщены сахаром.

Но тут есть один нюанс. Это не касается свежевыжатых натуральных соков, потому что в них присутствуют волокна фруктов. Это замедляет поглощение сахара. Если же эти волокна будут удалены из фруктового сока, то он станет плохо усваиваться организмом.

Замените высококалорийные напитки водой, вы сможете потерять вес.

Также приводим некоторые факты о газированных напитках:

  • Вероятность развития диабета резко возрастает при употреблении газированных напитков (в сравнении с водой и даже соками).
  • Риск диабета увеличился на 33% при ежедневном употреблении стакана “газировки”.
  • Ежедневное потребление газированных напитков связано с увеличением риска диабета второго типа  до 67%.
  • Искусственные подсластители вызывают зависимость, поэтому от “газировки” сложно отказаться.
  • В исследовании на животных — крысах, потребляющих искусственные подсластители, произошло следующее: они съедали больше, при этом их обмен веществ замедлялся. Тоже самое происходит и с человеком.

Совет 5: Избегайте “скрытого” сахара.

Около 80% всего, что продается в супермаркете, содержит сахар. Даже, если напрямую об этом не написано. Дело в том, что производители часто “кодируют” сахар с помощью непонятных покупателям слов. Большинство этих псевдонимов заканчиваются «ose» или содержат такие термины, как «сироп» или «меласса».

«Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя»

Джилиус Ирвинг

Таким образом, нам пускают пыль в глаза. Ведь, если мы не распознаем кодовое слово, то будем считать, что продукт не содержит сахара.

Также есть еще один трюк. Часто производители вещества, содержащие сахар, указывают в конце состава. Многие люди просто не дочитывают состав до конца, тем самым позволяют вводить себя в заблуждение.

Важно! Всегда читайте список ингредиентов продукта и ищите “скрытые” сахара по их кодовым названиям.

Совет 6: Потребляйте меньше углеводов.

Люди едят слишком много углеводов. Если сравнить наши сегодняшние привычки питания с теми, что есть у людей, живущих на природе, то можно понять, что мы – горожане, довольно сильно отклонились от правильного пути.

В исследовании, проведенном в 2000 году, ученые определили, сколько углеводов потребляют люди, живущие в гармонии с природой. Если мы сравним это со среднестатистической диетой современного человека, то придем  к следующему выводу:

  1. Человек природы: Белки 19-35% Жиры: 28-47% Углеводы: 22-40%;
  2. Городской человек: Белки: 15% Жиры: 30% Углеводы: 55%.

Поэтому вы должны удалить некоторые углеводы и заменить их здоровыми жирами и белками.

Совет 7: Ешьте больше пищевых волокон.

Добавление волокон в ваш рацион снижает инсулин в крови. Волокна содержатся в овощах, фруктах, орехах, семенах, темном шоколаде, хлопьях и бобовых.

Диетическое волокно также обеспечивает быстрое чувство сытости, а это означает, что вы автоматически едите меньше. Причиной этому является то, что волокно долго переваривается.

Поэтому рекомендуется добавлять один из указанных продуктов в каждый прием пищи.

Совет 8: Потребляйте углеводы и белки после физических нагрузок.

Если вы едите углеводы сразу после тренировки, организм будет продолжать сжигать жир.

Углеводы также помогают регенерировать ваши мускулы, активируя гормон роста HGH. Белок же нужен для наращивания мышечной массы.


2. Движение

Следующие 2 совета относятся к теме физических нагрузок.

Совет 9: Короткие, но интенсивные тренировки.

Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок. Но кардио-тренировка имеет некоторые недостатки.

Так с помощью коротких интенсивных тренировок вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.

5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.

Совет 9: Физические упражнения перед едой.

Это уникальный совет, если найдете его еще где-то, скиньте нам ссылку.

Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина — ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота.

Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой — это обеспечит мышечные клетки энергией.

«Мужчина, который может есть всё не толстея, не должен этого делать в присутствии женщины»

Рита Руднер

Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т. д.


3. Управление стрессом

Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее.

Продолжим линейку наших советов 😉

Совет 10: Избегайте хронического стресса.

Стресс вырабатывает анти-стрессовый гормон кортизол.

Если уровень кортизола высокий, это приводит к жировым отложениям на животе. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, что сильно затрудняет потерю веса.

Если вы соблюдаете радикальную диету, то можете быть подвержены высоким уровням стресса. Это также будет приводить к увеличению количества кортизола.

Кстати! Кортизол не ваш враг. Это гормон, предназначенный для снижения вредного воздействия стресса. Сам кортизол не плох, он показывает вам, насколько вы подвержены стрессу. В этом отношении он похож на холестерин.

Вот несколько способов значительно снизить уровень стресса:

  1. Медитировать;
  2. Больше двигаться дома или на работе;
  3. Слушать любимую музыку;
  4. Не соблюдать радикальной диеты;
  5. Чаще бывать на природе.

Совет 11: Высыпайтесь.

Сон оказывает большое влияние на процесс потери веса. Вот несколько фактов:

  • Недостаток сна повышает вероятность ожирения до 50%;
  • Недостаток сна приводит к колебаниям гормонов лептина и грелина, вследствие чего аппетит плохо регулируется;
  • У людей, пропускающих 15 часов сна в неделю от своей нормы, уровень кортизола увеличивается на 50-80%.

Человеку нужно как минимум 6-7 часов сна. Некоторым — больше, но не более 9 часов. Вот несколько советов, как лучше уснуть:

  • Не используйте гаджеты после 20:00. И телевизор не смотрите. Лучше, конечно, вообще не смотреть, но хотя бы после 20:00;
  • Не пейте напитки с кофеином вечером, такие как кофе, кола, чай;
  • Ложитесь спать в одно и то же время;
  • Не смотрите на часы, лежа в постели.

«Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни»

Сирил Конноли


4. Мышление

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию.

С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае — дело времени.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.

На это есть две причины:

  • Похудеть для партнера или близких людей.
  • Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть — это вы сами!

Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.

На заметку! Вы всегда должны думать — «Я хочу похудеть» (внутренняя, лучшая мотивация для похудения), вместо — «Я должен похудеть» (внешняя мотивация).

Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.

Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

Есть две основные цели:

  1. Получение энергии для поддержания психики;
  2. Получение питательных веществ для поддержания тела.

Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.

Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?

Совет 13: Обратиться за помощью.

Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки — хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.

Существует несколько возможностей:

  • Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
  • Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
  • Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы. 

Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение — процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.

Совет 14: Установите реалистичные цели.

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.

Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.

Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.

Я сижу на диете 14 дней и уже потерял… 14 дней!

Томми Купер

Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их. Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.

В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.

Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.

Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности. Да, накидываться пирожками на ночь — так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно.

Очень часто диета  заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.

Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется.  Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.

Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».



Психологические трюки при похудении

Итак, мы подошли к самому интересному. Как заставить себя похудеть?  

Психологические трюки — читайте и запоминайте 😉


Рекомендация № 1. Используйте маленькие тарелки.

Целая серия исследований показывает, что вы автоматически едите меньше, если используете небольшие тарелки.  Люди всегда наполняют свои тарелки одинаково, независимо от того, насколько они велики.

Если тарелка большая и на ней мало еды, у вас создастся впечатление, что вы поели очень мало. Если же тарелка маленькая, но она заполнена до отказа, вам покажется, что вы съели много. Проверьте.

«Моя жена стала посещать диетолога и за два месяца сбросила триста долларов»

Роберт Орден


Рекомендация № 2. Используйте высокие, узкие стаканы.

По мнению ученых,  вы можете пить до 50% меньше, когда используете высокие и узкие стаканы. Это объясняется тем, что вам кажется, что стакан большой, хотя на самом деле, это не так.. Когда вы пьете из него, ваша психика посылает в мозг такие же сигналы, как и в том случае, если бы вы реально пили из большого стакана.

Поэтому при употреблении алкогольных или высококалорийных напитков используйте высокие стаканы.

Используйте низкие и широкие стаканы при употреблении воды и чая на травах.


Рекомендация № 3. Используйте красные тарелки для жирной пищи.

Еще один трюк: употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных.  

Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.

Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать.


Рекомендация №4. Ешьте в компании.

Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди.

Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и обожр…


Рекомендация №5. Не смотрите рекламу о еде.

Люди, которые регулярно видят еду по телевизору, едят на 30% больше, чем те, кто телевизор не смотрит.

«Чем меньше веществ, тем лучше обмен»

Александр Кулич

Поэтому будьте осторожны с просмотром телевизора.


Рекомендация № 6. Повесьте зеркало на кухне.

Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть.

Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое неадекватное поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.


Рекомендация № 7. Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной.

Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается.

Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным.

Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни. Это психология питания для похудения.



Заключение

Невозможно объять необъятное. Даже в этой статье собрано слишком много информации, чтобы сразу всю ее переварить и начать применять. Если даже вы попробуете, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Лучше двигайтесь постепенно, выберете для себя 2-3 методики, изучите их и постепенно, день за днем внедряйте в свою жизнь. Так вы добьетесь результата гораздо быстрее. В этом вся психология похудения.

Напоследок, сильная мотивация для похудения и не только:

Удачи вам;)

( 5 оценок, среднее 5 из 5 )

«Лишний вес – в голове!». Психолог – о том, как эффективно похудеть | Люди | ОБЩЕСТВО

Март – время, когда многие начинают «худеть к лету». Люди садятся на жесткие диеты, активно занимаются спортом, но лишний вес все равно никуда не исчезает! Почему это происходит? Психологи уверены: причина – в голове. Эксперт рассказал, что нужно сделать, чтобы настроиться на похудение и обрести фигуру своей мечты.

Как подготовиться к похудению?

К сбросу веса, как и к любому важному делу, нужно основательно подготовиться, считает психолог Людмила Артемьева. «Нельзя просто взять и начать «худеть с понедельника», – говорит эксперт. – На подготовку может уйти около месяца. За это время вы должны разобраться в том, как и что вы едите».

В период подготовки к похудению задумайтесь, как у вас проходит процесс приема пищи. Вспомните, как часто, покупая в магазине булочку или пирожное, вы успокаиваете себя, что от одного кусочка еще никто не поправлялся? Вы можете сами не замечать, что таких «кусочков» за день набирается целое множество! Проанализируйте, руководствуетесь ли вы принципом «тарелка должна быть чистой»? Может быть, сегодня за обедом порция оказалась слишком большой, и вы ощутили сытость еще во время трапезы, но все равно все доели – не выбрасывать же! Подумайте, сколько раз в день вы ели не потому, что были голодны, а просто «за компанию», из-за стресса или от скуки. Дав себе четкие ответы на эти вопросы, вы упростите для себя сброс веса и, скорее всего, начнете худеть уже на этапе подготовки.

Поставьте цель

После этого сформулируйте цели, которые ставите перед собой. Они должны быть реальными! Не рассчитывайте, что похудеете на 7-8 килограммов за месяц. Конечно, если вы не будете почти ничего есть, то вы сбросите эту массу, но потом к вам вернется еще больше килограммов – вы же не сможете не есть всю жизнь. «Более того, если вы будете мучить себя голодовками, то где бы вы ни были – на работе, на отдыхе, дома – все ваши мысли будут только о еде, – рассказывает Артемьева. – Это неправильный подход. Сброс веса должен вписаться в вашу жизнь, а не руководить ей. Оптимальная скорость похудения – не более двух килограммов в месяц».

Замотивируйте себя! Объясните сами себе, зачем вам нужно похудение. Причины у всех могут быть разными: кто-то хочет без стеснения загорать летом на пляже в красивом купальнике, а кто-то – чтобы дети перестали стесняться идти рядом с грузным родителем. Каждый раз, когда вы близки к срыву и поеданию бутерброда на ночь, вспомните о своей цели и положите еду на место.

Удержаться от соблазнов

Наконец, разобравшись в причинах лишнего веса и в том, как и что вы едите, вы приступили к похудению. Вы сочетаете правильное питание с занятиями спортом и уже увидели первые результаты: сегодня весы показали на 300 граммов меньше! Ни в коем случае не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться обратно.

По словам психолога, очень важно не свернуть с пути на фоне внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная опасность, как это ни парадоксально, исходит от самых близких людей – тех, которые утверждают, что «вы и так худой».

«Если вы твердо решили похудеть, никого не слушайте, – советует эксперт. – Это ваша жизнь и ваша цель. Не поддавайтесь, когда кто-то пытается накормить вас какой-нибудь жареной картошкой, утверждая, что готовил это блюдо специально для вас. Поблагодарите человека, но вежливо объясните, что вы придерживаетесь сейчас специального питания!».

То же самое и при походе в гости. Обычно радушные хозяева ставят на стол самые разнообразные блюда, многие из которых чересчур калорийны. Часто в гостях человек пробует ту или иную еду, чтобы не обидеть повара. Никогда так не делайте! Выберите для себя диетические блюда: если хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут уговаривать «съесть хотя бы ложечку».

Еще одна пагубная привычка – «заедание» стресса. Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами: это может быть интенсивная тренировка в зале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.

Как психология помогает худеть

Существует несколько психологических приемов, которые могут стать отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Главное правило – не отказывать себе в еде! «Если вам очень захочется съесть кусок торта, это желание от вас никуда не уйдет, – говорит Артемьева. – Оно будет преследовать вас днем и ночью, и, в конце концов, совсем измучившись, вы съедите целый торт. Конечно, вас будет мучить совесть – но это уже потом».

Чтобы не доводить себя до такого срыва, психолог советует разрезать обычный кусок торта на три части и съесть только одну. Если вам захочется еще, в голове появится мысль: «Это будет уже второй кусок, перебор!», и вам будет легче отказаться от десерта.

Ешьте из небольшой тарелки. Пища заполнит практически всю ее поверхность, и вам будет казаться, что порция довольно внушительная. Следует выбирать посуду голубых тонов: доказано, что этот цвет уменьшает аппетит, в то время как оранжевый – наоборот, разжигает.

Когда-нибудь даже при соблюдении всех этих правил стрелка на весах остановится. Это не значит, что нужно еще больше ограничивать себя в питании и увеличивать физическую нагрузку. Просто вы пришли к своему оптимальному весу, которого и нужно будет придерживаться! «Все люди разные, – напоминает психолог. – Главное, чтобы вам было комфортно. Когда вы успешно справились с процессом сброса веса, улыбнитесь своему отражению в зеркале и полюбите его!». 

Как похудеть и сбросить лишний вес с помощью психологии? Личный опыт и наблюдения. Блог психолога

Тема собственного веса, для меня непростая. Я не могу похвастаться хорошей фигурой, поэтому не могу себе позволить есть все что мне вздумается, не оглядываясь на последствия. Конечно, кто-то сразу скажет «жрать нужно меньше», но удивительная вещь: мой рацион не больше, а иногда и меньше ежедневного рациона других людей. Я с детства был крупным и полным мальчиком, и был период в моей жизни когда я весил в пределах нормы. Это было время с 16 до 25 лет, затем я снова постепенно набирал избыточную массу.


UPD. Статья мной написана в 2014 году, апдейт январь 2019.

С некоторыми собственными утверждениями я сегодня не согласен. Можно было бы удалить статью, чтобы не вводить в заблуждение читателей. Но я решил ее оставить, как пример собственных ошибок и заблуждений. Это нормально, когда люди заблуждаются, или делают неверные выводы из-за недостатка информации. Все мы учимся на ошибках. Поэтому, если вы наткнулись на эту статью из поиска, прочтите ее, уже зная, что здесь есть ошибки (не всё ошибки, но есть неверные выводы и интерпретация), а потом переходите по метке “похудение” (справа от статьи есть метки). Под этой меткой на сайте находятся все статьи на тему похудения, диет и прочего. Что я делаю не так, чтобы похудеть?

Мое похудение никак не связано с диетами, я активно занимался спортом, были периоды, когда мои тренировки по киг-боксингу были по 6 раз в неделю. Тогда моим результатом стало минус 30 кг за 9 месяцев. Поступив в университет, мне пришлось оставить спорт, потому что совмещать учебу во второй смене и тренировки не представлялись возможными. В этот период я ел, что хотел, вел привычный образ жизни, и странным образом не поправлялся, не считая +\-5 кг. Больше всего я набрал избыточный вес, первый раз женившись. Удивительно, но женившись второй раз история повторилась, хотя уже не так значительно.

Я честно ходил в тренажерный зал трижды в неделю, но кроме некоторых изменений пропорций тела, вес стоял практически на месте. Диеты я отверг с самого начала, потому что изводить себя лишениями и голодом я не хочу, да и потом расплачиваться проблемами со здоровьем и очередной прибавкой в массе, мне не импонировало.

Занимаясь психотерапией, я четко понимал, что мой вес – отражение некоторых психологических процессов, но каких, я пока не мог выяснить. И вот в декабре 2013 года было принято опробовать диету, которая доказала свою эффективность среди моих знакомых. Их результаты впечатляли. Я поинтересовался эффективностью диеты у врача-диетолога Светланы Кашицкой, она также подтвердила ее обоснованность с точки зрения физиологии, правда с некоторыми оговорками о побочных эффектах (внимательно следить за образованием камней в почках). Сама Светлана сторонница несколько иного подхода, который в двух словах можно описать как «сбалансированное питание и правило тарелки». Мной была выбрана диета Дюкана, потому что я мясоед и для меня это принципиальный вопрос. Я не стану расписывать ее подробно, кто захочет найдет материалы в интернете.

Начало процесса было решено отложить после новогодних праздников, дабы не вводить себя в искушение. Забегая вперед, скажу результат: 1 месяц – минус 9 кг. Начало хорошее! А теперь несколько слов о самом процессе.

Изменение пищевых привычек

Это самый сложный этап. Я всю жизнь привык к определенным блюдам, к определенным вкусам и комбинациям. Диета предполагает жесткие правила, а блюда не совсем привычны. Отказ от сахара и углеводов первоначально воспринимается как трагедия. Чай на вкус отвратителен, кофе – так себе, отсутствие гарнира удручает, вкус свинины не забывается. Легкая паника по началу, страх сорваться. Но через неделю-две начинаешь замечать непривычные вкусы. Чай без сахара уже не кажется противным. Через три недели в том же чае обнаруживается совершенно новый вкус. Так как происходит чередование «белковых дней» с «белково-вощными», то овощи сами по себе становятся праздником. Никогда раньше не ел зеленый салат с таким удовольствием. Походы в магазин пришлось пересматривать: на полках полно продуктов, которые нельзя, и теперь нужно отыскивать совершенно экзотические. В хлебном отделе теперь нечего делать. Приходится искать рецепты, чтобы разнообразить меню. Так как рыбу можно в неограниченном количестве в любом виде, я стал частым гостем рыбных отделов.

Я упоминал, что не люблю себя ограничивать, поэтому чтобы еда была вкусной и соответствовала правилам, я предпочитаю продукты подороже. Ну что поделать, если из всех сортов рыбы я люблю красные сорта, и не люблю белые? Хорошая говядина, как и продукты из нее в наших широтах тоже не дешевые, а питаться только курицей мне мешает мое гурманство.

Вы поняли, что придется менять свои пищевые привычки, и как с любыми привычками – это вопрос времени и усилий. Тем более, когда речь идет о базовых пищевых привычках.

Интересно, что уже столько написал, а пока ни слова о психологии. Терпение! Сейчас скажу и об этом.

Чувствительность к себе

Конечно, такой режим непривычен, поэтому постоянно приходится прислушиваться к своему внутреннему ощущению: «что со мной происходит? Как я себя чувствую? Чего я сейчас хочу?». Интересно, что все эти вопросы в рамках гештальт-терапии терапевт постоянно задает своему клиенту. Я поделился информацией о диете со своим терапевтом. Да-да, не удивляйтесь, у терапевтов есть тоже свои терапевты, таковы особенности профессии. Выяснив всю историю изменения моего веса, мы пришли к выводам, что в детстве я набирал вес, находясь на каникулах у бабушки, которая меня сильно любила. Бабушке неважно как я выгляжу, бабушке важно любить. И свою любовь она проявляла, вкусно кормя внука. За лето я набирал несколько килограмм, и по приезду домой постепенно их скидывал. Интересно, что еда мамы не ощущалась такой вкусной, если только не совпадали рецепты. Еда – это удовольствие, а удовольствие – это любовь. Вот такая интересная формула поселилась у меня в голове. Лето у бабушки вспоминается как наиболее счастливые периоды в жизни, и такие моменты хочется продлить. Я аккумулировал эту любовь, складывая на своих боках, я повторял эти ощущения, находясь дома в Минске.

Какую психологическую функцию выполняет вес?

Исходя из психоаналитической концепции, излишний вес – это защитная функция. Мы становимся больше, и нашему существованию начинает угрожать меньше хищников. Мы становимся менее чувствительны, потому что защитный слой не дает прямого контакта с окружающим миром. И меня в детстве действительно редко кто пытался физически обидеть, потому что я был всегда выше сверстников и значительно крупнее их. Я всегда водил дружбу с ребятами постарше, так как выглядел из-за габаритов старше. Но вспоминая себя в детстве, я был ранимым ребенком. Порой эту ранимость я замечаю и сейчас, уже могу замечать.

Мое похудение было связано, в первую очередь, с желанием понравится девушкам. И когда приятель предложил мне пойти на секцию киг-боксинга, я не верил в себя, не соглашался. Но через пол года, я втянулся, там я получал поддержку даже несмотря на то, что далеко не все у меня получалось, и через некоторое время я решил сбросить лишний вес. Стал еще более усердно тренироваться, старался придерживаться оптимального рациона. Тогда я добился максимального для себя результата в 86 кг при росте 193 см. Теперь я мог себя защитить не только весом, но и кулаками.

Я вспоминаю забавный эпизод  из своей жизни. Каждое лето, приезжая к бабушке, я задирался с одним и тем же парнем, и каждый раз мы дрались и он побеждал. Каждый год у меня были разбиты губы, синяки под глазами. И вот я приехал заметно похудевший, после года тренировок и история повторилась. Только на этот раз я победил. После этого, ни тот парень, никто из той компании меня больше не задирал. Затем аналогичные истории произошли и в Минске, когда с несколькими ребятами, мне удалось их победить в драках, и они также прекратили меня поддевать.

Про любовные победы я стыдливо промолчу. Гусары, молчать! Об этом непринято говорить.

И вот женившись первый раз, мне уже нет необходимости завоевывать женщин, мужская конкуренция выходит на другой уровень, и сила доказывается социальной успешностью (количество материальных благ, которые способен заработать мужчина). Остается только «любовь бабушки». Некоторые неудачи в профессиональном плане заставляют снова нарастить броню. Неудовлетворенность жизненными обстоятельствами заставляет терять чувствительность. А средство? Оно знакомо с детства! Мой лишний вес.

Вернувшись в психотерапию к 30 годам, мне удалось найти себя, свой путь, построить хорошие отношения с любимой женщиной, обзавестись сыном. Я наконец-то мог бы сказать, что я доволен жизнью, и даже не побоюсь произнести «счастлив». Меня не тяготили вопросы собственного веса, я вполне органично себя чувствовал. Только иногда, глядя на себя со стороны, сталкивался с чувством неловкости и стыда. Я пошел на бо-динамику с надеждой разобраться в собственных отношениях со своим телом. И первые же семинары мне указали на мою расщепленность относительно ментальной жизни и телесной (чувственной ее стороны). Вдруг оказалось, что сохраняя чувствительность в теле, обнаруживаешь нескончаемый источник энергии и приятных ощущений. К сожалению эффект от семинара был краткосрочным и продлился не больше месяца. Но впереди еще много занятий. Конечно, понимание всех этих процессов мне дала личная терапия и обсуждение этого вопроса со своими клиентами.

И вот сейчас я могу сказать о нескольких побочных эффектах похудения за один месяц:

– Я стал чувствительнее к себе, и вдруг стал чувствительнее к другим. Это сильно отразилось на моей работе терапевта. Я буквально проживаю каждую сессию. Не могу сказать, что этого не было раньше, были прекрасные сессии, но не так очевидно каждый день.

– Я перестал храпеть (извините за интимную подробность). Можно это связать с весом, а можно посмотреть на храп как на «плевок» на окружающих, бессознательное «плевание» на тех, кто рядом. Неудобно плевать на близких людей, нужно относиться к ним лучше.

– Мне нет необходимости защищаться с помощью своих размеров, я чувствую свою физическую силу, я верю в свой жизненный путь.

Мои килограммы мне не нужны больше! Еда – это функция, необходимая и важная, но функция, она может приносить удовольствие, но не обязана его заменять. Я готов оставить любовь своей бабушки в сердце, а не хранить ее на боках.

Я надеюсь, что мой рассказ кому-то может помочь или подтолкнуть понять лучше себя, разобраться со своим телом и найти гармонию. Я не останавливаюсь, возможно, что-то новое появится в процессе и мне захочется этим поделиться. Сейчас я не знаю.

Как психологически настроиться на похудение: психология похудения

Ключевым моментом для похудения является правильный психологический настрой. Чтобы психологически грамотно настроиться на похудение, очень важно твёрдо и решительно поверить в достижение положительного результата. А затем следует прямо идти к своей цели, не останавливаясь и не сворачивая по пути.

Как психологически настроиться на похудение?

Как сообщил инструктор по фитнесу, похудение представляет собой комбинированный процесс с наличием правильного питания, физических нагрузок и, конечно же, мотиваций. Кроме того, тем, кто действительно желает сбросить лишний вес, потребуется полностью изменить свой образ жизни, перестать употреблять вредную для организма пищу с большим количеством калорий. Пищевые привычки придётся полностью поменять.

Психология похудения

Невозможно добиться положительного результата без грамотного психологического настроя на похудение и долгой работы над собой. Также очень важна мощная мотивация. Чтобы выяснить, как правильно психологически настраиваться на похудение, необходимо сформулировать вопросы и честно на них ответить.

1 Необходим честный ответ на вопрос «для чего вы хотите сбросить лишний вес?»

Если мотивация недостаточно мощная или цель поставлена неверно, то это может привести к «срывам» на пути к желанной стройной фигуре. Всегда непросто сделать первый шаг по этому тернистому пути, но те люди, которые желают узнать о том, как им психологически настроиться на похудение, могут в любой момент сбиться с правильного пути. Например, поддаться лени, которой зачастую поддаются многие, желающие сбросить лишний вес.

Стоит только позволить себе хотя бы одну слабину: пропустить тренировку, съесть на ночь шоколадку или конфету, непозволительно расслабиться… Потом решить, что погода плохая, лучше сегодня посидеть дома, а не спешить в тренажёрный зал. И всё это приведёт к тому, что желанная цель так и не будет достигнута. В те моменты, когда появится желание поддаться слабости или лени, у человека должно быть что-то, что подтолкнёт к спортзалу или придаст новых сил. Нужно решить для себя, зачем вам нужно сбросить лишний вес. Мотивация должна быть весомой для вас. У вас должен быть стимул, который позволит выдерживать диеты и активно заниматься спортом, толкать вперёд, не позволяя свернуть по пути или остановиться, даже если станет совсем трудно. Решите, почему вам так важно потерять лишние килограммы. Вы желаете великолепно смотреться в летнем платье и на пляже? Или вам не хочется больше выслушивать насмешки? Или вам дорого своё здоровье? Если цель поставлена правильно, то она позволит выдержать все испытания и наслаждаться заслуженным призом в виде стройной фигуры. Грамотно поставленная цель позволит добиться результата, не отвлекаясь ни на что лишнее.

2 Полюбить себя

Для многих людей самой сильной мотивацией для похудения является любовь к себе. Чтобы, узнать о том, как психологически настроиться на похудение, в первую очередь следует разобраться в себе. Любовь к себе станет самым мощным стимулом. Куда сильнее простого желания покрасоваться в открытом платье на вечеринке или понравиться своей второй половинке.

В каждом живом существе заложено желание постоянно становиться лучше и развиваться. Положительная мотивация всегда действует гораздо лучше негативной. Ненависть к себе способна только разрушать, а не созидать. Но немного злости и критичности по отношению к своей персоне всё-таки может помочь, когда наступят самые сложные моменты борьбы с собой. Нужно помнить, что полюбить себя даже сложнее, чем сбросить лишние килограммы, но это всегда даёт положительный результат! Если психологический настрой будет неправильным, то возможны «срывы» во время диеты или пропуски тренировок в тренажёрном зале, что может свести на нет все ваши усилия.

Следует также настроиться на похудение, правильно подобрать диету и программу тренировок. Хорошей диетой является водная. Но нельзя сразу же сажать себя на неё, требуется подготовка тела в течение трёх дней, а затем вывод из диеты в течение трёх дней. И затем понадобится пить воду 48 часов без употребления пищи.

Если же имеется правильная мотивация, то не возникнет ни малейшего искушения попробовать что-то вкусненькое, даже если вы будете при этом готовить пищу для других членов семьи и наблюдать за их пиршеством

3 Использовать фазы луны

Лучше всего настраиваться на потерю лишнего веса в определённые фазы луны, чтобы эффект был потрясающим. «Убывающая» луна является самой лучшей отправной точкой для начала диеты. Если луна за окном крупная и постепенно «истончается», вы можете начинать терять вес вместе с ней. Не стоит худеть тогда, когда луна тонкая и лишь начинает входить в полную силу.

4 Сезонность в достижении цели

В том случае, если вы захотите сбросить лишний вес осенью либо зимой, то вам будет довольно сложно это сделать, потому что все живые существа набирают вес на зиму, а не лишаются его. На зиму наше тело запасается жирком, чтобы мы могли согреться даже в самые холодные зимние дни. Нам чаще хочется съесть что-нибудь сладкое и вкусное. Кроме того, появляется ощущение сонливости и вялости. В эту пору лучше не стоит начинать худеть.

5 Выбор реальных целей

Перед началом похудения необходимо поставить перед собой тщательно продуманные, чёткие цели. Не нужно ставить перед собой цели, которые очень сложно или вообще невозможно достигнуть, так как из-за этого появится соблазн опустить руки и ничего не делать. Не следует рассчитывать на потерю в неделю 5-10 кг, так как таким образом можно лишь подорвать здоровье. Реальная цель — это потерять 1,5-2 кг лишнего веса в течение недели.

6 Выбор подходящей диеты

Лучше всего остановить свой выбор на диете, которая вам подходит самым лучшим образом. Ведь именно так вы сможете не сорваться во время похудения. При этом важно учесть противопоказания и наличие в диете определённых продуктов, которые вам нравятся. Тогда вы сможете выдержать диету нужное количество времени.

7 Получите поддержку домашних

Очень важно, чтобы ваши родные и близкие вас поддерживали, а не пытались переубедить или насильно закормить. Поддержка семьи очень важна, так как мы все прислушиваемся к мнению близких. И их жалость может помешать продержаться до самого конца. И тогда придётся всё начинать сначала.

Настроиться на похудение поможет мотивация

Что необходимо для успешного начала и завершения процедур для похудения? Очень важно полюбить себя, позволить себе поверить, что вы достойны красивого тела и хорошего здоровья. Правильная мотивация позволит вам довершить начатое и не забросить похудение на половине пути. В том случае, если вы поверите в себя и в свои силы, вы не поддадитесь лени или чувству голода во время диеты. Очень важно не позволить сомнениям одолеть вас. Кроме того, следует помнить, что любая диета не будет длиться бесконечно долгое время. И в результате вы сможете добиться того результата, о котором всегда мечтали. И ваша фигура порадует вас. Вы станете стройной и привлекательной. Ко всему прочему, лишний вес является существенной угрозой для здоровья, а ведь вы хотите жить долго и без болезней и болевых ощущений? Похудение — это не только кратковременные процедуры, но и новый образ жизни. Используйте для питания свежие фрукты и овощи, которые гораздо полезнее замороженных. Мясо стоит отбирать нежирных сортов и готовить его лишь в отварном виде. К тому же, правильное питание позволит успешно побеждать болезни и вирусы, а также повысить иммунитет.

Семь психологических причин, которые мешают похудеть | Будь Здорова

Некоторым людям зачем-то нужно оставаться толстыми, а причины такого странного желания спрятаны столь глубоко, что они сами не отдают себе в этом отчет.

Ни для кого не секрет, что организм разных людей по-разному реагирует на борьбу с избыточным весом.

Одни, если им случится располнеть, например, после родов, болезни или «из-за нервов», быстренько и легко сгоняют лишнее и живут себе дальше припеваючи, как ни в чем не бывало. Другие сражаются с ненужными килограммами годами – и без всякого результата. Лишь немногим из этих других ценой жестких ограничений и непрестанного труда удается поддерживать приемлемую форму.

Помните картинки из школьного учебника физики, иллюстрирующие устойчивое и неустойчивое равновесие? На одной шарик устойчиво покоится в лунке, а на другой едва балансирует на горке: подуй – скатится. Можно подумать, что и с фигурой то же самое: у кого-то «стройное» состояние является устойчивым, а у кого-то – неустойчивым (для последних устойчивым является «полное» состояние).

Что дает нам жир

Обращали ли вы внимание на то, сколь многие, желая похудеть, достигают обратного эффекта? Зайдите на любой дамский форум – и вы встретите чуть ли не толпы женщин, сидящих на какой-нибудь диете. Избавившись ценой мучительных ограничений от нескольких килограммов, они в мгновение ока вновь набирают сброшенное, да еще и с «довеском»… и садятся на новую диету. Некоторые ходят по этому замкнутому кругу десятки лет, и с каждым годом их состояние ухудшается: организм от хронического над ним издевательства как бы сходит с ума и вообще отказывается реагировать на диетические эксперименты.

Я веду речь не о тех, чей лишний вес вызван серьезными заболеваниями, и не о тех, кто «худеет», лежа на диване перед телевизором с куском торта в руке. Я говорю о здоровых людях, которые в рамках избавления от лишнего веса упорно и тяжело трудятся над собой, являют чудеса силы воли и самоограничения (попробуйте хотя бы неделю просидеть на кефире и яблоках!), а толку — чуть.

Почему они не худеют? Может быть, потому что на самом деле они не хотят похудеть? Может быть, им зачем-то нужно оставаться толстыми, а причины такого странного желания спрятаны столь глубоко, что они сами не отдают себе в этом отчет, а все их диетические страдания – сплошной самообман и «очистка совести»?

Какими же могут быть психологические причины нежелания худеть?

1. Желание стать солиднее

Животные, готовясь к нападению или защите, надуваются, вздыбливают шерсть, выгибают спину, чтобы казаться крупнее. Человек, желая казаться весомее и значимее, делает по существу то же самое: «увеличивает себя», в том числе, наращивая жировую прослойку. Ведь подсознание не понимает метафор и «действует» буквально, а толстый человек очевидно крупнее стройного.

2. Застенчивость

Стратегия ощущающего свою неполноценность живого существа состоит в том, чтобы спрятаться от опасности, реальной или мнимой. Одни животные копают нору и затаиваются в ней, другие меняют окраску, прикидываясь пеньком или веткой. А у людей роль защитной маскировки может играть избыточная плоть, под которой они скрывают самих себя — беззащитных, уязвимых и голеньких (как под лишним слоем одежды или под панцирем).

3. Последствия психологической травмы

Такое случается с теми, кто в детстве или ранней юности стал жертвой сексуального насилия или инцеста. «Если бы я не была привлекательна, со мной этого не случилось бы» — рассуждают они (что, кстати, совершенно ошибочно: дурнушки точно так же подвергаются насилию, как и красавицы, если не больше). И приходят к выводу: «Если я не хочу, чтобы пережитый ужас повторился, я не должна быть привлекательной». И толстеют.

4. Проблемы в отношениях с мужчинами (женщинами)

Стандартная ситуация: после нескольких лет семейной жизни жена «переселяется» в бигуди и халат и набирает вес, а муж, разумеется, теряет к ней сексуальный интерес. С одной стороны, женщина понимает, что надо бы ей взять себя в руки и восстановить форму, а с другой – смертельно боится: вдруг это не поможет? Она похудеет, а он так и останется к ней холоден? Ведь тогда она уже совсем не будет знать, что делать!

Похожая логика и у одиноких женщин, тех, которым с мужчинами хронически не везет. Оставаясь толстыми, они могут утешаться тем, что проблема не в них, а в их лишних килограммах. А чем они будут утешаться, если килограммы уйдут, а проблема никуда не денется?

5. Неумение доверять

У многих народов есть сказки, в которых принц, король или халиф отправляется завоевывать сердце девушки своей мечты, переодевшись бедняком. Так он убеждается, что она полюбила его самого, а не его богатство или «служебное положение». Мужчин же часто подозревают в том, что им, дескать, «только одного надо», и что видят и ценят они в своих подругах только сексуальный объект, а не высокий интеллект и не выдающиеся душевные качества. Об этом рассказывают своим дочкам не очень умные маменьки, а феминистки добавляют, что быть сексуальным объектом унизительно и постыдно. Результат – все тот же: магазины одежды больших размеров процветают. Потому что некоторые женщины, распростившись с лишним весом, теряют и уверенность, что любят именно их, а не их красивую фигуру.

6. Жажда льгот и привилегий

Быть несчастненьким очень удобно. Несчастненького все жалеют, ему многое прощают, он как бы имеет моральное право непрерывно требовать внимания, сочувствия и понимания — ведь ему так тяжело! С ним нужно быть чутким, тактичным, деликатным, во всем ему уступать и пропускать вперед. Ну, а человек, расшибающийся в лепешку, безуспешно пытаясь похудеть, конечно, очень несчастен.

7. Нехватка радости

От сладенького и жирненького улучшается настроение — это медицинский факт. И «закусывать» неприятности чем-нибудь вкусным – совершенно нормальная, здоровая реакция организма. Только у одних неприятности случаются время от времени, а у других жизнь неприятна в целом: 24 часа в день, 7 дней в неделю — и закусывать хочется непрерывно. При этом людям, склонным к полноте, для того, чтобы не поправляться, как раз сладенькое и жирненькое и нужно строго ограничивать. Если им неоткуда «добрать» то удовольствие, которое они буквально «недоедают», если в их жизни нет других источников радости и наслаждения – конечно, их сил хватит только на короткий рывок, а потом тоска и уныние заставят вернуться к «ватрушкам с майонезом».

***

Вы узнали в одном из этих описаний – а может, и не в одном – себя? Или все эти случаи к вам не относятся, однако вы уже испробовали на себе с полдюжины диет, и каждый раз, быстро похудев, через некоторое время переставали помещаться даже в ту одежду, которую носили еще до диеты? Тогда, может быть, вам стоит честно спросить саму себя – почему вы не хотите похудеть? И начинать борьбу с лишним весом с головы, а не с «волшебной» диеты или, извините, с какой-нибудь чудодейственной очистительной клизмы.

15 психологических хитростей для похудения

А вот и они:

1.      Начните меняться немедленно. То, что вы читаете эти строки, изучаете информацию в мое блоге, подтверждает наличие стремления к похудению. Так не надо тянуть! Если вы откладываете принятие решения со дня на день, это говорит о том, что заветный момент может и не наступить! Не ищите оправдания своему бездейстсвию!

2.      Реально оценивайте свои возможности. Если вы решите сбросить вес на диете, то скорее всего очень быстро сорветесь.  Осознайте, что худеть надо правильно, постепенно, чтобы вес не возвращался и вам не было обидно за потраченное впустую время.

3.      Не забывайте о последовательности в процессе сброса лишних килограммов. Осознайте, что вам нужна система питания на всю оставшуюся жизнь. Необходимо разработать свой комфортный план похудения, от которого не захочется отступать никогда.

4.      Забудьте про чувство вины. Да вы набрали лишний вес, но не стоит ругать себя, надо принять свое тело и со временем начать меняться.

5.     Если вам будет хотеться есть больше, чем обычно в первое время, то не удивляйтесь. Этому причиной может быть гормональный фон женщины, стрессы и многое другой. В такие дни стоит обходить стороной те места, где вы не можете сдержаться от поедания «запретного». Также постарайтесь есть больше именно в первой половине дня, тогда в вечернее время вы сможете избежать переедания.

6.      Осознайте свое похудение. Поймите что это вам необходимо. Не важно 5 у вас лишних килограммов или 15! Стройность в любом случае положительно скажется на вашем здоровье!

7.      Не обращайте внимание на негатив. Иногда коллеги, подруги или близкие не принимают то, что вы делаете, но вам нужно стоять на своем. Не надо расстраиваться из-за их негативных высказываний. Если вы верите в то, что вы делаете, то вы справитесь!

8.      Старайтесь избегать стрессов, так как депрессия часто становится для девушек поводом хорошенько поесть. То же самое касается и  радостных моментов в жизни. Вы же не собака, чтобы вознаграждать себя едой. Лучше подарите себе приятную SPA процедуру или новые впечатления в виде похода в театр.

9.      Не ждите быстрых результатов. Вы набирали лишний вес не неделю, а похудеть хотите как раз за этот срок.

10.   Радуйтесь всем результатам, даже если они не такие, как вы ожидали. Рано или поздно вы достигнете конечной цели как раз такими маленькими победами.

11. Найдите поддержку. С помощью интернета это стало намного проще, есть, например, наш марафон, где  вы найдете  новых друзей и поддержку.

12.  Меняйте привычки. Больше гуляйте, займитесь чем-то новым, не смотрите вечером сериалы, а сходите в спорт клуб. Это не только полезно для фигуры, но и помогает не зацикливаться на еде.

13. Хватит переживать. Постоянно размышляя о своей плохой фигуре или висящих боках, вы еще больше зацикливаетесь и перестаете адекватно оценивать свой внешний вид.

14. Научитесь расслабляться. Научитесь находить время на себя, проводите хотя бы 15-30 минут наедине с самой собой, размышляйте о будущем, о своих желаниях и стремлениях. Это поможет не потерять себя и получать удовольствие от жизни.

15.  Возможность похудеть есть у каждого, кто это действительно хочет. Не ищите повода, чтобы отложить похудение, используйте все возможности, которые дает вам жизнь

Преодолеть зависимость от еды | Центр психологической помощи в Санкт-Петербурге

Об этом часто говорят в средствах массовой информации и среди знакомых. Большинство людей с избытком веса знают о том, что нужно питаться правильно, но не могут удержаться от постоянных «перекусов», высококалорийной пищи и других вредных привычек в еде.

Самые распространенные проблемы питания:

•    Пристрастие к пище с повышенным содержанием простых углеводов: сахару, мучным и кондитерским изделиям, а также к животным жирам: жирному мясу, колбасным изделиям и жирным молочным продуктам
•    Увеличенный объем любой, в том числе и  здоровой пищи, который приводит к повышению прихода энергии
•    Нарушение режима правильного питания — обильный поздний ужин, синдром ночной еды
•    «Эмоциогенное» пищевое поведение, при котором основным сигналом к приему пищи является не ощущение голода, а чувство эмоционального дискомфорта по любой причине.

Сегодня уже точно известно, что за этими проблемами чаще всего стоят не осознаваемые психологические причины. Если Вы пробовали несколько диет, но Вам не удалось долго удерживать нормальный вес, то обратитесь к нашему специалисту по психологическому похудению.

Признаки того, что Вам необходимо психологическое похудение:

1.    Особенности питания сильно отражаются на Вашей фигуре.
2.    Вам требуются значительные усилия, чтобы удержаться от незапланированного приема пищи.
3.    Вы ощущаете смутный или явный внутренний дискомфорт/

Как возникает лишний вес и зависимость от еды?

Самая распространенная ситуация – женское пристрастие к шоколаду, булочкам и пирожным. Эта высоко углеводная пища приводит к мгновенному увеличению уровня глюкозы в крови и увеличению синтеза серотонина. Все это вызывает эффект мгновенной релаксации, и сразу кажется, что жизнь становится лучше. Но это улучшает настроение только на короткий срок, а затем наступает резкая подавленность. Чтобы справиться с ней, человек опять наедается — так возникает порочный круг и зависимость от еды.

Как справиться с проблемой переедания или похудеть после родов

Психологическое похудение строится на выявлении скрытых причин, которые запускают неправильное пищевое поведение и удерживают лишний вес. Вместе со специалистом Вы обнаружите не осознаваемые «вторичные выгоды» от пристрастия к еде и сможете справиться с лишним весом. Первые изменения в ваших привычках и фигуре станут заметны уже после нескольких встреч с психологом, но для стабильного результата потребуется курс занятий.

Для того чтобы похудеть после родов, нужно учитывать определенные особенности организма. Чаще всего, процесс похудения после родов происходит естественно. Но иногда именно в этот период проявляется пристрастие к еде по внутренним причинам, и требуется психологическая коррекция фигуры.

Если Вы столкнулись с проблемой лишнего веса и хотите похудеть навсегда, позвоните нам по телефону

8 (812) 942 88 48

8 (981) 783 00 04

и запишитесь на прием к индивидуальному психологу.

Специалисты нашего психологического центра имеют отличную профессиональную подготовку и большой опыт работы с личными проблемами.

Помощь в выборе профессии

 

 

Три способа, которыми поведенческая психология может помочь вам похудеть

Нет недостатка в программах похудания на выбор, каждая из которых утверждает, что является ключом к похуданию. Одна из последних популярных программ похудения — это Noom, в которой утверждается, что поведенческая психология — это ключ к тому, чтобы помочь людям навсегда похудеть, в том числе тем, кто не добивался успеха в прошлом.

Поведенческая психология направлена ​​на то, чтобы понять, почему мы ведем себя именно так, и проанализировать шаблоны в наших действиях и поведении.Использование его для похудания означает понимание многих факторов, влияющих на увеличение веса, например, легкий доступ к нездоровой пище. Это может помочь нам внести изменения, чтобы этого не произошло.

Хотя в одном исследовании изучалась эффективность Noom в отношении похудания, все же трудно сказать, является ли он более успешным, чем другие аналогичные программы, в плане снижения веса. Но мы знаем из обширных исследований, что многие методы поведенческой психологии могут быть использованы, чтобы помочь людям успешно похудеть.

1. Постановка цели

Многие программы по снижению веса начинаются с того, что людей просят поставить цель. И исследования действительно показывают, что создание этого «намерения» действительно побуждает вас изменить свое поведение.

И это верно независимо от того, является ли ваша цель сбросить определенное количество веса, есть более здоровую пищу или больше заниматься спортом. Но поскольку физическая активность сама по себе вряд ли приведет к значительному снижению веса, сочетание целей может быть наиболее эффективным для поддержания мотивации людей и помощи им в достижении своих целей.

Но сколько целей должен поставить перед собой человек? Одно исследование показало, что частая постановка целей означает, что у вас больше шансов внести изменения, что в конечном итоге означает, что у вас больше шансов похудеть. Однако нет никаких конкретных данных о точном количестве целей, которые необходимо поставить.

Сочетание целей может сохранить мотивацию и помочь сбросить вес. LightField Studios / Shutterstock

Раньше считалось, что цели должны быть конкретными — например, стремиться сбросить один фунт в неделю, пока вы не потеряете двадцать фунтов в целом.Но более недавние исследования показывают, что это может быть неправдой — данные показывают, что постановка целей эффективна, даже если цели нечетко определены (например, стремление быть более активным, а не стремление бегать по десять минут каждый день).

Жюри еще не решено, должны ли быть большие или маленькие цели. Но в одном обзоре, посвященном постановке целей для изменения поведения, был сделан вывод о том, что постановка целей была эффективной, когда цели были сложными, публично поставленными и являлись групповой целью. В то время как только 6% исследований в этом обзоре были посвящены именно потере веса, другие исследования показали, что люди, которые ставят большие цели (например, сбросить 20 кг за три месяца), теряют больше веса, чем люди с меньшими целями (например, потеря 5 кг за три месяца). в те же сроки).То же самое было обнаружено в отношении целей, связанных с физической активностью, что показывает, насколько важна постановка целей.

2. Самоконтроль

Измерение своего веса и того, что вы едите — известное как «самоконтроль» — это одна из самых эффективных стратегий в области поведенческой психологии для похудания. Он также включен в большинство программ по снижению веса. Самоконтроль помогает вам лучше понять, что вы едите и пьете, и что происходит с вашим весом.В свою очередь, это поможет вам избежать переедания нездоровой пищи.

Люди, которым удается похудеть — и удерживать его, — регулярно взвешиваются. Исследования показывают, что взвешивание хотя бы раз в неделю приводит к наибольшему успеху — в одном исследовании даже предлагалось взвешиваться ежедневно.

Запись того, что вы едите, требует больше времени, чем само взвешивание, но это не менее важно и доказано, что работает.

Уловка здесь в том, чтобы найти простой способ сделать это, чтобы вы могли выдержать это.Заполнение дневников питания работает, но люди часто могут чувствовать, что у них нет времени или они слишком устали в конце дня для этого. Компромиссом может быть запись того, что вы едите, когда вы впервые пытаетесь похудеть, а затем взвешивание, чтобы придерживаться цели. Если ваш вес снова увеличился, вернитесь к записи того, что вы едите.

Есть опасения, что отслеживание веса и диеты — особенно с учетом веса — может вызвать навязчивость и привести к расстройствам пищевого поведения. Однако другие исследования показали, что самоконтроль не оказывает отрицательного воздействия.В целом, самоконтроль может не работать для некоторых людей, но оказался полезным для многих.

3. Социальная поддержка

Третья стратегия — получить обратную связь и поддержку от друзей, семьи или контролируемых программ. Социальная поддержка помогает потому, что она создает чувство ответственности.

Исследования показали, что люди, которые посещают программы по снижению веса с другом или членом семьи, с большей вероятностью будут придерживаться этого и сбросить больше веса. Похоже, что нет конкретного человека, который бы лучше мотивировал — важно, чтобы сторонники были вовлечены.

Поскольку большинство программ похудания, в которых используются эти стратегии поведенческой психологии, работают, главное — найти программу, которая вам нравится, и придерживаться ее. Если программа или приложение не для вас, поставьте цель, оцените свой прогресс и попросите кого-нибудь из своего круга общения о помощи.

Как преодолеть 5 психологических блоков, чтобы похудеть

Если вы перепробовали все диеты и планы упражнений и не можете похудеть, возможно, на вашем пути возник психологический блок. Похудение — тяжелая битва для любого, но тем, кто сталкивается с эмоциональными проблемами, может быть труднее достичь своей цели.

Первым шагом к правильному разрешению является выявление проблемы. Вы можете обнаружить, что необходимо устранить несколько препятствий. Однако хорошая новость заключается в том, что эти препятствия преодолимы.

Эмоции и потеря веса

У большинства из нас есть хорошие намерения, когда дело доходит до правильного питания и более частых тренировок. И большинство из нас знает основы того, что есть и чего избегать. Но даже имея самые лучшие намерения, мы часто в конечном итоге мешаем нашему прогрессу, когда чувствуем усталость, стресс, скуку или разочарование.И давайте посмотрим правде в глаза … эти эмоции возникают часто.

Все мы порождены привычками. Мы находим утешение в рутине. Итак, если ваш распорядок дня включает в себя питание и режимы активности, которые привели к нездоровому весу, это нормально, что вы ищете эти удобные привычки в тяжелые времена. Эти привычки снимают дискомфорт — по крайней мере, на короткий срок.

Что еще хуже, у вас, вероятно, есть сильные навыки рационализации, чтобы поддержать продолжение нездоровых привычек. В конце концов, зачем вам прекращать практику, приносящую облегчение и утешение?

Что касается пищевых привычек, то изменить наши привычки особенно сложно.Наши тела созданы для того, чтобы есть, и нам нужна еда, чтобы выжить. Мы также чувствуем себя лучше, когда едим.

Но еще не все потеряно, если вы хотите изменить свои привычки для похудения. Психология похудания в некоторых отношениях работает против вас, но может работать и в других. Чтобы преодолеть препятствие, вам сначала нужно конкретно выяснить, что это за препятствие.

Общие психологические блоки

Это наиболее распространенные эмоциональные проблемы, которые возникают, когда люди пытаются похудеть.Просмотрите список, чтобы увидеть, кажется ли кто-нибудь из них знакомым.

Мышление все или ничего

Если вы обнаружите, что идете по тонкой грани между идеальным соблюдением своего плана питания или полным падением с повозки, возможно, вы испытываете когнитивное искажение, называемое мышлением по принципу «все или ничего». Психологи используют термин «когнитивное искажение» для обозначения стойких преувеличенных мыслей, которые не соответствуют тому, что на самом деле происходит в реальном мире.

Люди, которые мыслят «все или ничего», пытаясь похудеть, верят, что они либо добились полного успеха, либо полностью потерпели неудачу в зависимости от своего выбора пищи.

Исследования показали, что стиль мышления «все или ничего» тесно связан с предполагаемым отсутствием контроля над приемом пищи и неспособностью поддерживать здоровый вес. Некоторые исследователи даже сравнивают это отсутствие контроля с поведением типа Джекила и Хайда. .

Если вы практикуете мышление по принципу «все или ничего», вам, вероятно, будет сложно вернуться к здоровому питанию после небольшого удовольствия. Вместо этого вы, скорее всего, бросите полотенце и переедете, полагая, что ваша диета полностью провалилась.

Отрицательное изображение тела

Если вы пытаетесь изменить размер и форму тела, возможно, вас менее чем устраивает то, как он выглядит в текущем состоянии. Конечно, нет ничего плохого в желании улучшить свое здоровье или свою внешность. Но если ваш образ тела слишком негативен, это может помешать процессу похудания.

Исследователи показали, что неудовлетворенность телом чаще встречается у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом.

Для некоторых людей отрицательный образ тела связан с самооценкой. Они могут думать, что их ценность определяется телом, формой, размером или пищей, которую они едят. Это может помешать успеху при попытках развить здоровые привычки в еде или при попытке достичь и поддерживать здоровый вес.

Кроме того, негативный образ тела связан с нездоровым питанием и другими проблемами. Авторы исследования, опубликованного в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , предполагают, что те, кто испытывает тревожную озабоченность по поводу веса и формы, также могут испытывать смущение на публике, избегание активности из-за неловкости и чрезмерное чувство полноты после еды. .

Неясно, приводит ли отрицательный образ тела к нездоровому питанию или нездоровое питание приводит к отрицательному образу тела. Мы знаем, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. Ясно одно: чувство сильной неудовлетворенности своим телом может помешать достижению здорового веса.

Напряжение

Комфортная еда получила свое название неспроста. Для большинства людей еда приятна. А во время стресса некоторые люди используют пищу как лучший способ успокоить свои эмоции.Хотя эта случайная стратегия не является редкостью для людей всех форм и размеров, она может создать проблемы, если вы пытаетесь похудеть или если еда — ваш единственный способ справиться со стрессом.

Исследования показали, что переедание может стать хроническим механизмом преодоления стрессовых факторов жизни. Эта стратегия может быть более распространена среди тех, кто уже имеет лишний вес.

И проблема не только в переедании. Ваш выбор продуктов питания может измениться, когда вы почувствуете большее беспокойство.Исследование, опубликованное в журнале Physiology and Behavior , показало, что мы не только едим больше во время стресса, но и потребляемая пища — это продукты, которых обычно избегают из-за потери веса или по состоянию здоровья (продукты, которые обычно содержат больше калорий и сахара).

Наконец, когда мы испытываем стресс, наше тело вырабатывает больше кортизола, что может привести к увеличению веса. Многие люди, которые пытаются похудеть, но находятся в состоянии стресса, могут не заметить изменения в своем весе, которое совершенно не связано с их лучшими усилиями, а скорее связано с реакцией нашего организма на стресс.Стресс может стать серьезным препятствием для людей, пытающихся похудеть или стать более здоровыми.

ОТВЕТИТЬ

Депрессия

Исследователям неясно, вызывает ли депрессия увеличение веса или предотвращает ли депрессия потерю веса, но многие ученые считают, что связь существует. И даже среди людей с нормальным весом депрессия может быть проблемой, поскольку она связана с весом. У некоторых людей депрессия также может привести к отсутствию аппетита и потере веса. Исследования показали, что просто восприятие лишнего веса увеличивает психологический стресс и может привести к депрессии.

Связанные с депрессией симптомы, такие как бессонница или усталость, могут затруднить похудание. Некоторые часто назначаемые антидепрессанты также могут привести к увеличению веса.

Личная или детская травма

Некоторые исследователи обнаружили, что люди, подвергавшиеся физическому насилию, сексуальному насилию или издевательствам со стороны сверстников, подвергаются более высокому риску ожирения. Те, кто пережил эмоциональную травму, могут изменить свои пищевые привычки до такой степени, что это повлияет на их вес.

Некоторые ученые считают, что прибавка в весе может использоваться как эмоционально защитное «решение» для переживших жестокое обращение.

Конечно, не каждый человек, переживший личную или детскую травму, изо всех сил пытается поддерживать здоровый вес. Но если вы столкнулись с насилием, пренебрежением или издевательствами, возможно, это связано с вами.

Советы по преодолению препятствий

Возможно, вы обнаружили, что один или несколько общих психологических барьеров на пути к похуданию кажутся вам знакомыми.Нет ничего необычного в том, чтобы столкнуться с множеством препятствий на пути к здоровому весу. Но эти препятствия не должны мешать вашему успеху.

Каждый из приведенных ниже советов и предложений может устранить несколько препятствий. Эти предложения также являются здоровыми стратегиями для здоровья на протяжении всей жизни, которые не имеют побочных эффектов и почти все полностью бесплатны. Вы можете попробовать одно или несколько из этих решений.

Вести дневник

Избежать стресса удается не всегда.Но вы можете определить триггеры стресса и сделать все возможное, чтобы избегать определенных ситуаций или людей, которые подрывают ваш успех. В этом процессе может оказаться полезным ведение дневника. Фактически, исследования показали, что ведение дневника может удвоить результаты похудания.

Есть разные способы использовать журнал. Например, вы можете просто регистрировать потребление пищи в дневнике. Но вы также можете использовать его, чтобы записывать свои мысли, чтобы попытаться определить триггеры стресса. Используйте дневник, чтобы отслеживать любые ситуации или продукты, которые могут вызывать у вас раздражение.

Вы переедаете или едите нездоровую пищу, когда находитесь в определенных условиях или рядом с определенными людьми? Можете ли вы определить определенные ситуации, в которых вы чувствуете себя неуправляемым и нуждаетесь в комфорте?

Журнал может помочь вам выявить эти обстоятельства, чтобы вы могли ограничить их воздействие или полностью избежать их.

Внесите небольшие изменения

Если мышление по принципу «все или ничего» мешает вам придерживаться своего плана питания, подумайте о том, чтобы делать небольшие шаги и ставить краткосрочные цели.Во-первых, определите одно конкретное здоровое изменение, которое является разумным и достижимым.

Возможно, вы сможете прогуляться по 15 минут после обеда каждый день. Поставьте себе цель сосредоточиться на этой цели в течение недели. Если вы ведете дневник, каждый день делайте заметки о различных способах достижения этой цели. И отдайте себе должное. Помните, что лучше сделать небольшой шаг, чем вообще не делать шагов.

Отдельные небольшие шаги также могут помочь вам избежать одновременного внесения слишком большого количества изменений.Если мы сразу сделаем слишком много и потеряем мотивацию, можно легко потерять самообладание. С другой стороны, если вам удастся внести небольшое изменение с успехом, вы почувствуете чувство выполненного долга, которое затем даст мотивацию продолжать движение.

Напоминайте себе, что совершенство — не цель, а, скорее, любая попытка подтолкнуть себя в правильном направлении — это прогресс, которым вы должны гордиться.

Слушайте разговор с самим собой

Вы обращаете внимание на сообщения, которые отправляете себе в течение дня? Эти распространенные мысли могут стать препятствием на пути к успеху в похудании.

Те, кто склонен к негативному образу тела, могут в течение дня повторять негативные сообщения о своем теле. Такие фразы, как «Я такой толстый» или «Я так не в форме», произнесенные вслух или в голове, могут подорвать вашу способность сделать здоровый шаг, когда представится такая возможность.

Разговор с самим собой — это еще один способ мышления по принципу «все или ничего». Например, вы можете обнаружить, что ругаете себя за достижение неоправданно высоких стандартов или целей, которые вы перед собой ставили.

Выделите неделю или две, чтобы послушать свой внутренний диалог. Определите одно или два сообщения, которые могут поощрять негативное представление о себе, и запишите их. Затем вы можете бросить им вызов или заменить эти сообщения мощной мантрой. Такие фразы, как «мое тело сильное», «я достаточно» или «я прошел долгий путь» — это мантры, которые обычно используются для повышения уверенности в себе.

Изучите методы релаксации

Если вы не можете избегать людей или мест, вызывающих стресс, методы релаксации могут стать здоровой альтернативой управлению эмоциями в стрессовые моменты.

Ученые обнаружили, что определенный тип техники релаксации, называемый управляемыми образами, может помочь с потерей веса. Вы можете работать с терапевтом, чтобы изучить управляемые образы, но можно выучить управляемые образы самостоятельно.

На освоение требуется некоторое время, но управляемые образы могут быть наиболее эффективным методом похудания, если эмоции заставляют вас есть в стрессовые времена.

Приоритет сна

Исследователи неоднократно обнаруживали связь между привычками сна и стрессом, депрессией и нездоровым пищевым поведением.Итак, один из самых простых и расслабляющих шагов, которые вы можете предпринять для преодоления психологических барьеров, — это улучшить свои привычки перед сном.

Сделайте свою спальню убежищем для сна. Уберите электронику (телевизор, компьютер, зарядное устройство для мобильного телефона) и сделайте все возможное, чтобы уменьшить шум. Купите светозащитные шторы или недорогую маску для сна, чтобы ночью ощутить полную темноту. Некоторые люди также опускают термостат, чтобы обеспечить спокойный сон.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.

Обратиться за помощью

Есть много экспертов, которые специально обучены бороться с депрессией, прошлыми травмами и другими проблемами, которые могут стоять на пути к успеху в похудании. Вы можете найти специалиста по психическому здоровью, который умеет лечить эмоциональные причины, лежащие в основе переедания и набора веса.

Ваш лечащий врач может предоставить направление. Если нет, есть другие способы найти терапевта. Американская психологическая ассоциация предоставляет ресурсы, чтобы помочь потребителям получить необходимую им помощь, включая службу поиска специалистов-практиков в вашем районе.

Если ваши обстоятельства не позволяют вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, подумайте об использовании одного из недавно разработанных приложений или технических инструментов, которые предоставляют консультации по психическому здоровью через текстовые сообщения, Skype или Facetime. Эти терапевтические услуги часто предлагают облегчение за гораздо меньшие деньги, чем личные консультации.

Слово от Verywell

Если вы безуспешно пытаетесь похудеть, может быть виноват любой из этих психических барьеров на пути к похуданию. Также возможно, что ваше тело уже имеет здоровый вес, и потеря веса не нужна.Итак, вы можете оценить , почему , по вашему мнению, необходима потеря веса.

Если вы чувствуете, что потеря веса оправдана, используйте психологию похудания для вас, а не против вас. Подумайте о том, почему стоит ваш контрольно-пропускной пункт или «стена», а затем примите меры, чтобы получить помощь, необходимую для достижения и поддержания здорового веса.

«Секрет» успешного похудания

Источник: «диетические весы» из фондового каталога лицензированы по CC BY 2.0

Прошу прощения, если это звучит как какая-то уловка, но Я сбросил 40 фунтов и удержал их — и вы тоже можете!

Я никогда не ожидал, что напишу эти слова. Однако, как и многие взрослые, я видел, как с годами мой вес увеличивался, пока, в конце концов, около трех лет назад я не склонился к нездоровым 208 фунтам. Мой врач сообщил мне, что я весил на 25 фунтов больше , чем верхний предел моего диапазона здорового веса, что в будущем может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Ясно, что я должен был что-то делать.

Вместо того, чтобы обращаться к последней популярной диете, я решил применить разумный подход. То есть вместо того, чтобы следовать диктату модных диетических рецептов — «ешь это, не ешь это» и т. Д. — я попытался понять предмет более целостным образом. Почему мой вес увеличился с годами? Какой я должен есть ? Я изучил установленные факты, касающиеся контроля веса и здорового питания, и попытался применить рациональное мышление к своей ситуации.Никаких причуд, никаких чудесных диет. Результатом стало не быстрое решение проблемы временной потери веса, а изменения в мышлении о еде и диете, которые привели к разумным изменениям в образе жизни.

Это было в начале 2017 года. Почти сразу я начал медленно, но стабильно худеть, сначала пару фунтов в неделю, со временем немного медленнее, пока через шесть месяцев я не выровнялся примерно на 170 фунтов. Последние два года он колебался около этого уровня и сегодня утром составил 168.

Я понимаю, что такая потеря веса — 40 фунтов — далеко не чудо. Тем не менее, я часто вижу, как другие пытаются похудеть, и меня часто спрашивают о моем «секрете». Для тех, кому может быть интересно, вот краткое изложение идей и действий, которые я применил:

Калорий на входе, на выходе. Хорошо сбалансированная диета требует тщательного рассмотрения, но узкая наука о похудании довольно проста: вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.При отсутствии заболевания, которое вызывает увеличение веса или препятствует его снижению, «секрет» похудания заключается в том, чтобы вести образ жизни, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Это диета, а не упражнения. Упражнения сжигают калории, и нет никаких сомнений в том, что упражнения важны для общего здоровья, но не являются ключом к похудению. Двухмильный бег трусцой может сжечь около 200 калорий — меньше калорий, чем один бублик. Если вы серьезно страдаете лишним весом, вам потребуется много бега трусцой, чтобы сжечь все эти лишние килограммы.С практической точки зрения эффективный способ избавиться от калорий находится в начальной точке: выработать хорошие привычки в еде. Упражнения для вашего здоровья, но обратите внимание на свою диету, чтобы избавиться от лишнего веса.

«Дисциплина» — не решение. Психологически, если вы убеждаете себя, что «дисциплина» будет вашим средством правильного питания, вы, возможно, настраиваете себя на неудачу. «Дисциплинированный» образ мышления предполагает, что есть что-то действительно желаемое, чему мы можем сопротивляться только с большим усилием.Дисциплина навязывается нам авторитетными лицами или мы сами навязываем ее себе. Таким образом, нас иногда можно дисциплинировать на какое-то время, но в конце концов мы устаем от этого, ломаемся и возвращаемся к своему недисциплинированному образу жизни. Поэтому не настраивайте себя, чтобы быть дисциплинированным — вместо этого подходите к еде так, чтобы быть информированным и умным и иметь искреннее желание развить привычки здорового питания на всю жизнь.

Распознавайте препятствия на пути к хорошим привычкам. Хотя хорошие привычки более эффективны, чем дисциплина в обеспечении долгосрочного успеха в питании, тем не менее важно осознавать препятствия, с которыми мы сталкиваемся, биологически и культурно, на пути развития этих хороших привычек.Некоторые из основных включают:

  • Мы запрограммированы на переедание. Мы — продукт миллионов лет эволюции, и мы несем те же гены, которые помогали нашим предкам выжить в дикой природе среди голода и засухи. Эти гены, к несчастью для нас, побуждали наших предков наедаться. Мы, как и наши предки тысячелетиями, несем в себе естественный биологический импульс накапливать калории, когда они становятся доступными. Когда вы сидите на диване и вдыхаете пакет картофельных чипсов или коробку крекеров, облизывая губы, чтобы насладиться до последней крупинки соли, вы делаете только то, что сохраняло жизнь вашим предкам в условиях дефицита.Импульс переедания имел ценность для выживания в таких условиях, но важно понимать, что импульс действительно опасен в обществе, которое делает возможной ежедневную перегрузку калорий.
  • Обоюдоострый меч изобилия. Если ожирение отчасти является результатом нашего успеха как общества в обеспечении обильного питания, несмотря на нашу естественную склонность к перееданию, эта проблема усугубляется природой нашей экономической системы, которая делает некачественные продукты, такие как обработанные пищевые продукты с добавлением сахара, соли и консерванты наиболее доступны и широко продаются.Мы должны восхищаться нашим успехом как общества в создании изобилия продуктов питания, но важно осознавать нашу индивидуальную ответственность потреблять хорошие продукты, а не мусор.

Следующие шаги. Вооружившись этими знаниями, я рассмотрел свою конкретную ситуацию и проанализировал свой типичный ежедневный рацион. Я обнаружил, что у меня было несколько вредных привычек, из-за которых я потреблял слишком много калорий почти каждый день. На самом деле я был довольно хорош большую часть дня, но мои обеды обычно были слишком обильными.Что еще хуже, у меня была дурная привычка продолжать калорийную еду с нездоровыми закусками после обеда. Присмотревшись еще ближе, я обнаружил, что большая часть (но определенно не все) моих чрезмерных калорий, как правило, приходится на углеводы — хлопья и хлеб на завтрак и обед; груды риса, картофеля, макарон и еще хлеба за обедом; а также сладкие и соленые закуски. Если вы серьезно заинтересованы в похудании, вам просто необходима подобная честная оценка вашей типичной диеты, поскольку это поможет вам понять, в чем заключаются ваши проблемы.

После оценки я принял простое решение изменить свой рацион, чтобы есть меньше и есть более здоровую пищу. Этот последний пункт означал меньше низкокачественного сахара, крахмала, полуфабрикатов и жареной пищи, а также больше фруктов, овощей, орехов и семян. Это также означало, что, несмотря на то, что углеводы являются большей калорийной проблемой, чем белки, мне также следует сократить потребление мяса. Хотя я не чувствовал, что могу стать полностью вегетарианцем, я принял сознательное решение есть меньше мяса (и отказаться от красного мяса или мясных продуктов).Излюбленное мясо — рыба и курица.

Обычный день начинается с чашки черного кофе после пробуждения, затем с небольшого стакана сока с мультивитаминами, прежде чем я выхожу за дверь. Может быть, и горсть изюма. Я завтракаю сам — двумя или тремя фруктами (всегда меняя виды) — когда прихожу в офис. Это часто будет носить меня на протяжении всего утра, не думая о еде. Обычно у меня поблизости есть вода, которая утоляет любой небольшой приступ голода, который я испытываю утром.И если я все еще проголодался до обеда, у меня есть запас миндаля и других орехов и семян в ассорти (никогда не соленых), чтобы перекусить, всегда вкусно поздно утром и эффективно сдерживая аппетит.

На обед мое любимое блюдо нет ничего экзотического — бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе со стаканом кешью, миндаля или нежирного молочного молока. Еще я съедаю еще одну-две горсти изюма, и на этом обычно проходит весь день. Опять же, если во второй половине дня возникает приступ голода, его легко утолить небольшим количеством воды, орехами и семенами.Ничего особенного, но здорово и сытно.

Ужин может немного отличаться, но обычно можно встретить рыбу, хорошие салаты и много овощей. Немного риса, картофеля или макаронных изделий — это нормально, но порции должны быть небольшими и ни в коем случае нельзя. А вот овощи и салаты — это всегда хорошо. Блюда без мяса, такие как блюда из баклажанов, вегетарианские гамбургеры или сосиски, могут быть отличными, если их приготовить правильно.

Если вы хорошо питаетесь весь день, вы можете даже перекусить перед сном — небольшой бутерброд, греческий йогурт или, может быть, даже ложку или две мороженого или несколько крекеров с сыром или хумусом.Ваше тело может справиться с перекусом, не набирая вес, потому что ваше количество калорий не превышает того, что вы сожгли, особенно если вы вели активный образ жизни в течение дня. (И вы, , должны быть активными, не столько из соображений потери веса, сколько для вашего здоровья.)

О чем следует помнить. Когда вы действительно начинаете анализировать количество потребляемой пищи, вы начинаете лучше понимать свои пристрастия. Я понял одну вещь: чтобы утолить голод, действительно не нужно много времени. Маленьких порций обычно достаточно, потому что, если мы помним о своих пристрастиях и предпримем соответствующие шаги, огромное количество еды за обеденным столом и в других местах не понадобится, чтобы утолить голод.Если мы отойдем от скромной еды и сосредоточимся на занятиях, которые отвлекают нас от еды, мы обнаружим, что полностью удовлетворены и совсем не голодны.

По этой причине такие привычки, как сохранение ваших первоначальных порций небольшими по размеру и хранение кастрюль с дополнительными порциями вне стола и вне досягаемости, помогут вам избежать переедания. Кроме того, когда вы закончили есть свою первоначальную порцию, сразу же вставайте и займитесь чем-нибудь еще. Начните мыть посуду и поговорите со своей семьей из посудомоечной машины.Беседы за ужином можно продолжить, но вы не будете класть еще еды на тарелку и в рот.

Еще одна вещь, которую вы, вероятно, обнаружите, отслеживая свои привычки в еде, — это то, что лишние калории часто потребляются для комфорта во время скуки. По этой причине может быть важно иметь чем заняться. Тренировка команды по софтболу на самом деле может не сжечь много калорий, но поможет вам выйти из дома и подальше от холодильника. То же самое и с книжным клубом, и с любым другим занятием.Если вы все же обнаружите, что сидите перед телевизором, помните о здоровых закусках — фрукты, овощи и орехи — это фантастика — и избегайте тарелки чипсов или сладостей.

На протяжении всего этого процесса и в будущем у вас будет больше шансов остаться на правильном пути, если вы вспомните, что вы , а не на какой-то модной диете, но что вы рационально оценили свой образ жизни и внесли постоянные корректировки на основе надежных доказательств. . Вы понимаете себя, свою биологию, свою психологию и свою культуру, и вы разумно решили ключевую проблему здоровья — свой выбор в отношении приема пищи.Конечно, у вас все еще могут быть дни, когда вы плохо едите, потому что наша культура почти неизбежно будет делать это время от времени, но вы не «упадете с повозки» и не вернетесь к своим старым привычкам. Вы похудеете, почувствуете себя лучше, и вы не будете этого делать.

Все это, конечно, предполагает хорошее здоровье в остальном, и всегда разумно обсудить с врачом диетические вопросы, прежде чем начинать какой-либо курс, который радикально изменит ваши привычки. Но признание важности своего мышления и привычек — это первый шаг к реальным, постоянным изменениям, которые могут значительно улучшить ваше здоровье и вашу жизнь.Если вы делаете эти шаги, я желаю вам успехов и приглашаю вас поделиться со мной своей историей.

Твиттер: @ahadave

Изображение в Facebook: Ирина Иншина / Shutterstock

10 фактов о психологии похудания

Существует тесная связь между потерей веса и психологией. Как и многие вещи, которые мы делаем для себя, нам нужно учитывать свой мозг и то, что ему нужно. Нам также может потребоваться понять, почему мы делаем это для себя.В чем суть? Какая цель? Как лучше всего добраться до этой вехи? Какое путешествие самое продолжительное? Как мы оказались в этой ситуации? Какие формы фитнеса нам нравятся? Что мы должны есть на самом деле? Есть много вопросов, но ответы не должны быть сложными.

Похудание обычно достигается за счет правильного баланса физических упражнений и привычек питания. Обе эти вещи контролируются нашим мозгом. Давайте копнем здесь немного глубже. Вот десять вещей, которые нужно знать о психологии похудания.

Образ жизни — это все.

Желание похудеть обычно является результатом чьего-то образа жизни. Однако следует отметить, что иногда вес людей является результатом состояния здоровья или приема лекарств. Помимо этого, выбор образа жизни может привести к этому желанию или потребности. Успешное похудение также определяется выбором образа жизни. Это всестороннее обязательство. Он изменяет физическую активность, ежедневное потребление пищи, режим сна и многое другое. Наш выбор образа жизни отражает то, где мы находимся в психологическом плане, а также где мы хотим быть.

Выучить здоровые пищевые привычки — это величайший подвиг.

Ожирение может быть результатом нездорового питания. Эти нездоровые привычки могут формироваться в любом возрасте и существовать по разным причинам. Некоторые родители никогда не ставят здоровую пищу в приоритет и не учат этому своих детей. Некоторые люди никогда не учатся готовить и не исследуют то, что им нужно. Часто… жизнь занята! Это может привести к тому, что вы всегда сможете выбрать быструю и легкую еду, которую можно взять с собой в дорогу. Однако все эти вещи можно легко исправить, если мы научимся и практикуем хорошие привычки.Потому что в конце дня … когда мы хорошо едим, мы чувствуем себя хорошо.

Дисциплина — не всегда лучший вариант.

Одно из основных психологических звеньев успешного похудания — умеренность. Похудание не должно восприниматься как военная программа. Строгие диеты не работают надолго. Они имеют тенденцию вызывать нездоровую тягу или переедание после окончания диеты. Дисциплина при выполнении упражнений может быть приятной, но также не должна быть пыткой! Для большинства людей внесение небольших корректировок с течением времени — лучший способ продолжить худеть.Это самый здоровый вариант как для физического, так и для психического здоровья.

Новая еда может быть захватывающей!

Как мы упоминали ранее, желание похудеть обычно возникает из-за неправильного питания. Поэтому, когда мы хотим похудеть, нам нужно выходить из зоны комфорта с едой и закусками. Это может показаться пугающим, но может и захватывающим! Наша цель — овощи, полезные злаки, белок и чистые закуски, но каковы самые вкусные способы потреблять все это? Новая диета может означать покупку новых кулинарных книг, поиск вдохновляющих блогов о еде, опробование рецептов с друзьями или партнером и изучение того, что с чем работает.Как только наш мозг переключается, начинается самое интересное!

Мы психологически приучены переедать.

В ходе эволюции наш вид усвоил, что еда означает выживание. Из-за этого наши предки могли переесть, чтобы утолить голод. Когда мы изо всех сил пытаемся найти еду каждый день, наш мозг, по сути, тоже голодает. Это может привести к перееданию.

Итак, если нам повезет … еда повсюду вокруг нас. Он легко доступен — будь то продуктовый магазин, фермерский рынок, ресторан, сеть быстрого питания, веб-сайт или приложение по доставке еды.Еда вокруг нас! Плюс порции огромные! Это только усиливает наш психологический импульс переедать. Если с этим не справиться должным образом, ожирение легко может стать проблемой.

Ожирение — не редкость.

Ожирение — не редкость в нашем современном мире. Как упоминалось в предыдущем пункте, многие из нас окружены изобилием еды. И с историей человеческих попыток найти достаточно еды, конечно, наличие такого изобилия означает, что мы добились успеха. Имея возможность выращивать, создавать и продавать продукты питания практически где угодно, это также означает, что наша экономика пожинает плоды.Еда теперь становится дешевле и быстрее с помощью некачественных ингредиентов. Это не помогает при ожирении или похудании.

Возможность потреблять достаточно еды, чтобы вызвать ожирение, означает, что мы больше не боремся. Однако то, что ожирение не редкость, не означает, что это здорово.

Приготовление еды помогает нашему мозгу не сбиться с пути.

Было доказано, что приготовление пищи не только физически помогает с потерей веса, но также помогает психологически.Приготовление еды помогает нам экономить деньги, тратить меньше времени на покупки продуктов и лучше управлять своим временем! Когда здоровые блюда готовы к употреблению, наши нездоровые варианты ограничены. Мы менее склонны к пристрастию. Это также помогает нам мысленно узнать, что мы собираемся есть и когда мы собираемся это есть. Когда наш путь находится прямо перед нами, легче продолжать идти по нему. Чем меньше вопросительных знаков, тем меньше дорожных препятствий.

Еще одно преимущество самостоятельного приготовления пищи заключается в том, что это создает психологическую связь с нашей едой.Мы создали это, мы заплатили за это, мы наслаждаемся этим.

У всех есть тяга, но есть здоровые заменители.

Тяга к еде — это сильное желание определенного типа еды. Однако пристрастие не означает, что мы просто голодны. Тяга означает, что нашему телу не хватает определенного типа питательных веществ. Это ключ к потере веса. Простое удовлетворение наших пристрастий может не помочь нам в нашем путешествии по снижению веса, если пища, которую мы жаждем, нездорова для нас. Наша цель — узнать, какие питательные вещества действительно нужны нашему организму.Наша цель — найти здоровый способ утолить эту жажду.

Вам не нужна полноценная еда, чтобы утолить голодный желудок.

Когда наш мозг говорит нам, что мы голодны, это не значит, что пора готовить обед из трех блюд. Нам необходимо психологически понять, к какому типу голодных мы относимся. В зависимости от способа похудения, в течение дня может быть не так много обильных приемов пищи. Это означает закуски! Это здоровые закуски! Поначалу это может быть психологической проблемой, но ключевым моментом является понимание того, что нашему желудку не нужно много еды, чтобы чувствовать себя сытым.Небольшие перекусы также придают нам больше энергии и сохраняют мозг острым и активным.

Сойти с пути — это нормально, если оно признано!

Похудение может быть трудным путешествием. Это может быть как психологическое путешествие, так и физическое. И в любом мысленном путешествии могут быть ошибки. Не быть идеальным — это нормально. Иногда это нормально. Однако может быть причина, по которой это желание победило. Может быть, есть причина, по которой спортзал в последнее время не был нашим другом. Может быть причина, по которой приготовление еды просто не произошло.Падение вполне понятно, но мы, возможно, захотим проанализировать, почему это произошло! Если мы сделаем это, мы сможем избежать этого в будущем.

Статьи по теме:

Не худеет? Вот 7 психологических причин, по которым

Почему я не худею? »- это частый вопрос, который время от времени задает себе большинство из нас.

И для некоторых из нас потеря этих нескольких лишних килограммов может оказаться более сложной задачей, чем мы думаем.И это потому, что еда — это больше, чем просто наш источник питания. На самом деле, за нашими повседневными привычками в еде стоит целая психология.

Дело в том, что похудение — это больше, чем просто изменение привычек в еде. Вам нужно изменить свое мышление, и это самая сложная часть похудения. Постоянная борьба с тягой; сила воли отказаться от лишнего кусочка пиццы.

К счастью, как только вы измените свое отношение к еде, вам будет намного легче принять здоровые привычки в еде.

Вот семь психологических причин, по которым вы, возможно, изо всех сил пытаетесь похудеть:

# 1 Эмоциональное питание

Если вы едите в ответ на свои негативные чувства — особенно когда вы не голодны, — эмоциональное питание может быть причиной того, что вы не худеете. Это означает, что ваши эмоции, а не ваше тело, диктуют ваше пищевое поведение.

Эмоциональное питание — это форма саботажа, ограничивающая ваш контроль над диетой и пищевым поведением.В тяжелых случаях это может привести к ожирению и другим опасным для жизни состояниям. Фактически, недавние исследования показывают, что эмоциональное переедание может быть маркером атипичной депрессии.

Если вы склонны к нездоровому питанию в ответ на стресс и неприятные эмоции, возможно, ответом может стать консультирование по вопросам образа тела и похудания. Обучив свой разум осознанию того, как эмоции могут влиять на ваше пищевое поведение, вы сможете начать искать способы справиться со стрессом, не прибегая к привычной еде.

# 2 Бездумное питание

Еще одна причина, по которой похудение может быть чрезвычайно сложной задачей, — это бессмысленное переедание.

Мы живем в мире, где время — деньги, и 24 часов в сутки недостаточно, чтобы покрыть наш плотный график. В результате мы часто едим на ходу, набивая себя всем, что можем найти в ближайшей тележке с едой.

Другими словами, еда — это уже не момент спокойствия, когда мы наслаждаемся заслуженным питанием, а что-то, что мы делаем между задачами.К сожалению, эта нездоровая привычка питания может привести к увеличению веса. И это потому, что, как и в случае с эмоциональным питанием, мы не контролируем себя, поэтому в конечном итоге едим больше, чем нам нужно.

Как показывает практика, прием пищи должен быть отдельным занятием в вашем плотном графике. Итак, встаньте со стола, отложите смартфон и наслаждайтесь едой вдумчиво.

# 3 Неуверенность в себе

Если вы долгое время сталкиваетесь с проблемами веса, велика вероятность, что вы также имеете дело с проблемами самооценки.Нередко люди с несколькими лишними килограммами стесняются своего тела. Не говоря уже об интернализованной стигматизации веса, которая вызывает массу страданий, из-за которых комфортное питание часто становится нездоровым механизмом преодоления трудностей, к которому люди прибегают.

Вдобавок ко всему, одна неудачная попытка диеты за другой может серьезно повлиять на вашу уверенность в себе, часто заставляя вас думать, что похудение — невыполнимая задача.

И именно поэтому эксперты часто рекомендуют принятие в качестве первого шага к более здоровым привычкам питания, которые помогут вам оставаться в отличной форме.

# 4 Иррациональные представления о похудании

Как вы, наверное, знаете, когда дело доходит до похудения, то, как вы воспринимаете еду и прием пищи в целом, играет жизненно важную роль. Если вы считаете, что похудеть невозможно или еда — ваш единственный источник комфорта, вы не почувствуете себя достаточно мотивированным, чтобы выработать привычки здорового питания.

Опять же, речь идет не всегда о том, чтобы меньше есть, а о том, чтобы изменить свои представления о еде и похудании. Когда вы начнете рассматривать пищу как просто источник питания, вы больше не будете использовать ее для «утешения» своих неприятных эмоций.Когда вы начнете понимать, что похудеть сложно, но возможно, вы примете более здоровые привычки в еде, и лишние килограммы исчезнут в мгновение ока.

# 5 Отсутствие мотивации

Прежде чем вы решите сбросить лишние килограммы, первый вопрос, который вы должны задать себе: Почему я хочу похудеть?

Это потому, что вы хотите быть более привлекательным? Это потому, что вы озабочены своим здоровьем? Что побуждает вас придерживаться более здоровых привычек в еде?

Отсутствие мотивации — одно из самых распространенных препятствий при попытке похудеть.И это главным образом потому, что преимущества, которые дает внедрение здорового питания, проявляются уже через пару недель «чистого» питания.

Если вы хотите сохранить мотивацию, обязательно напомните себе , почему вы хотите похудеть. Сосредоточьтесь на результате этих положительных изменений каждый раз, когда вы думаете о нарушении диеты. Все дело в терпении и дисциплине. Как только вы заметите первые положительные изменения, ваша мотивация резко возрастет.

# 6 Нереалистичные стандарты красоты

Мы живем в обществе, характеризующемся строгими стандартами красоты.С раннего возраста нас учат, что физическая красота — это символ успеха и высокого социального статуса. Мы «поклоняемся» бьюти-блогерам, следя за их сообщениями в социальных сетях, и мечтаем о себе стать выше, стройнее или пышнее.

Однако мы не можем винить общество за то, как мы воспринимаем красоту. Мы не можем винить даже «экспертов» красоты, которые продвигают нереалистичные стандарты красоты. Но что мы можем сделать, так это взять на себя ответственность за то, как мы воспринимаем красоту.

Когда вы принимаете тот факт, что красота может быть всех «форм и размеров», вы перестаете допускать неудачи, пытаясь достичь невозможных стандартов красоты.Вы будете удивлены, увидев, как легко похудеть, если вы примете свое тело.

# 7 Негативное изображение тела

То, как вы хотите видеть свое тело, определяет то, как вы к нему относитесь. Другими словами, невозможно заставить себя принять здоровые привычки, если вы продолжаете твердить себе, что вы некрасивы и не подлежите исправлению, и как бы вы ни старались, вы никогда не станете достаточно красивыми.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свои повседневные привычки в еде, сосредоточьтесь на налаживании отношений со своим телом.Это означает, что нужно научиться видеть себя совершенно несовершенным человеком — с качествами, недостатками и целым рядом физических и психологических аспектов, которые вы можете улучшить. Помните, дело не в совершенстве, а в постепенном улучшении себя.

В целом, существует множество психологических факторов, которые могут повлиять на набор веса и потерю веса. Если вы хотите похудеть, начните с принятия себя таким, какой вы есть. Когда у вас будет хорошее настроение, эти лишние килограммы скоро уйдут в прошлое.

Психология похудания: почему ваш мозг может сдерживать вас

Если бы вы дали тест миллиону человек, и три четверти из них провалились, вы бы объяснили их неудачу отсутствием силы воли или ленью? Или вам интересно, был ли тест ошибочным?

Если тест измерял способность похудеть, результаты были бы аналогичны показателям неудач для американцев, которые пытаются уменьшить свой обхват. Согласно исследованию в области пищевых продуктов и здоровья 2011 года, проведенному Фондом Международного совета по информации о продуктах питания, 77 процентов американцев пытаются похудеть или не набирать вес.Несмотря на их усилия, почти 70 процентов американцев страдают избыточным весом или ожирением.

Учитывая неспособность большинства из нас управлять своим весом, неужели мы все просто безвольные бездельники? Или действуют другие факторы, которые делают неудачу наиболее вероятным исходом?

По большей части испытуемые не винят других в своей неудаче; они винят себя. Отчаявшись добиться успеха, несмотря на историю опасных мошенничеств и схем диет, потребители продолжают поиск волшебного решения проблемы потери веса и охотно вкладывают деньги в решение этой проблемы.Прогнозируется, что в 2014 году рынок товаров для похудения (продукты питания, лекарства, добавки, услуги, ингредиенты, устройства, аксессуары и косметика), ежегодно увеличиваясь почти на 11 процентов в течение последних пяти лет, достигнет 586 миллиардов долларов.

Так почему же так сложно похудеть? Психолог по вопросам ожирения Джим Келлер, директор по поведенческому здоровью бариатрической программы WeightWise в Оклахома-Сити, утверждает, что человеческое тело и мозг созданы для того, чтобы есть, — таким образом, объясняя, почему похудание оказывается таким трудным для многих.

Келлер, который провел 14 000 психологических интервью с людьми, рассматривающими бариатрическую хирургию, говорит, что причины ожирения сложны. Ожирение — это не просто результат лени или признак эмоциональной нестабильности. Кроме того, генетические и биологические факторы не действуют изолированно, а постоянно взаимодействуют с множеством факторов окружающей среды. Келлер отмечает, что и доступность, и убедительная реклама нездоровой пищи способствуют эпидемии ожирения.

Почему так сложно изменить пищевые привычки?

Хотя внешние и генетические факторы играют роль, никто не ставит под сомнение то, что люди несут ответственность за свои повседневные решения о том, что и сколько есть. Итак, как только мы решаем изменить привычку, почему мы возвращаемся к старым? Почему мы не можем просто принять решение и продолжить его? Что озадачивает и расстраивает многих, пытающихся похудеть, так это то, почему так чертовски сложно изменить свои привычки в еде.

По словам доктора Говарда Ранкина, эксперта по изменению поведения, ключевой частью проблемы является то, что мы считаем, что у нас больше контроля над своим поведением, чем на самом деле. Стресс, беспокойство и зависимость могут ограничить сознательный контроль над нашим выбором. Доктор Ранкин утверждает:

Нашим поведением движет не логика, а биохимия мозга, привычки и зависимости, состояния сознания и то, что мы видим, что делают люди вокруг нас. Мы эмоциональные существа со способностью рационализировать, а не рациональные существа с эмоциями.Если мы находимся в состоянии стресса, депрессии или зависимости, независимо от того, насколько хорош совет, который нам дают, велика вероятность, что мы не сможем действовать в соответствии с ним. Более примитивный, эмоциональный мозг обычно имеет приоритет перед более новым, более рациональным мозгом.

Но даже если мы удалим из тестовой группы тех людей, которые находятся в состоянии стресса, депрессии или зависимости, у нас все равно останется большая популяция людей, которые не могут придерживаться своей решимости похудеть.

Я говорю из личного опыта.Я начал много дня с твердым намерением питаться здоровой пищей до конца своей жизни. Но к позднему вечеру кусок шоколадного торта с ванильным мороженым каким-то образом попал мне в желудок.

Возможно, у меня несколько личностей. Во-вторых, решимость непостоянна. По словам доктора Рэнкина, разрешение приливов и отливов подобно приливу. В один момент мы можем быть возбуждены, чтобы помнить о еде, но в следующий момент наше настроение, состояние нашего сознания или контекст изменились.К нашему большому огорчению, мы балуемся нездоровыми угощениями.

Доктор Ранкин также питает здоровое уважение к исключительной способности людей рационализировать практически любое поведение. Мы можем убедить себя сделать почти все, что мы хотим, чтобы сделал, особенно когда поведение — это то, к чему наш мозг привык. Но пытаться убедить себя делать то, чего мы на самом деле делать не хотим — поведение, к которому наш мозг не привык, — непросто. Мы очень умеем придумывать прекрасные (и правдоподобные) оправдания, почему мы не можем делать то, что не хотим делать.

Пять советов, которые помогут вам похудеть

Однако препятствия на пути к похудению не являются непреодолимыми. Национальный регистр веса отслеживает более 5000 человек, которые потеряли в среднем 66 фунтов и сохраняли этот вес в течение пяти лет. Выводы из их историй успеха согласуются с этими пятью советами доктора Рэнкина:

1.) Сосредоточьтесь на изменении взглядов, а не на изменении взглядов. Похудание за счет изменения того, что и сколько вы едите, происходит не потому, что вы принимаете рациональное решение похудеть.Вы должны изменить свое мнение; то есть вы должны соприкоснуться со своими самыми сокровенными, сердечными желаниями.

Ваша мотивация может быть отрицательной. В самом деле, это может быть вызвано страхом потери. Например, вы можете не захотеть заболеть. Или вы можете не захотеть подвергнуться остракизму. Чтобы понять свою мотивацию, подумайте не только о положительных, но и о негативных последствиях отсутствия изменений. Формирование формы должно стать приоритетом, и ваша жизнь должна быть организована соответствующим образом. Никто не может изменить вас, кроме вас самих, и после того, как вы внесли изменения, вам нужно сосредоточиться.Успешные люди постоянно думают о своей мотивации.

2.) Практикуйте самодисциплину. Самоконтроль — это мышца, которая, как и другие мышцы, нуждается в упражнениях и укреплении. Изменения происходят не потому, что вы этого хотите. Каждый раз, сопротивляясь искушению, вы развиваете все большее самоконтроль. Успех порождает успех. Противостояние искушениям укрепляет силы для принятия решений в будущем. Некоторые из моих клиентов выбрасывают свою любимую еду как символический акт, демонстрирующий, что у них есть контроль над едой, а не наоборот.

Самодисциплина необходима для изменения поведения, но означает ли это, что отсутствие самодисциплины вызывает ожирение? Нет. Это все равно, что сказать, что аспирин помогает уйти от головной боли, поэтому головные боли вызваны нехваткой аспирина, а это ерунда!

3.) Исключите или уменьшите потребление сладких, жирных продуктов. Такие продукты вызывают физические изменения на клеточном уровне, которые изменяют реакцию нашего мозга и тела. Анализируя свой уровень зависимости, учитывайте как физическую зависимость (изменения на клеточном уровне), так и психологическую зависимость (привычное повторение поведения в попытке удовлетворить эмоциональную потребность).Например, как часто вы употребляете сладкое лакомство, чтобы поднять себе настроение?

Часто неправильно понимают, что эти зависимости существуют непрерывно. Вы можете находиться в легкой, средней или сильной зависимости, и от степени зависимости зависит, насколько сложно будет измениться.

4.) Сделайте историю своим учителем, а не тюремщиком. Вы можете учиться на своих ошибках. Вместо того, чтобы [ругать себя], когда вы не сдерживаете свои обещания, постарайтесь познать себя, чтобы не повторить ошибку.Никто не идеален. Обязательно признайте, что вы делаете правильно, а не только то, что не работает.

5.) Окружите себя друзьями, семьей и коллегами, которые поддержат ваши усилия. Чтобы прийти в форму и похудеть, абсолютно необходимы другие. Хотя вы в одиночку можете вносить необходимые изменения, вы не можете вносить изменения в одиночку. Не только в плане питания, но и во всех сферах нашей жизни на нас гораздо больше влияют другие люди, чем мы себе представляем. Одна из самых мощных сил для позитивных изменений — это эмоциональная поддержка людей, которые вас окружают.

Однако вы должны запросить необходимую поддержку. Не думайте, что другие знают, что было бы наиболее полезно для вас. Точно так же вам нужно избегать тех людей, которые не на той же странице, что и вы. Социальное давление может работать на вас или против вас. Общайтесь с нужными людьми.

Изменения — дело трудное, и тот, кто найдет способ разливать по бутылкам и продавать мотивацию и самодисциплину, заработает состояние. Однако в отсутствие такого продукта лучшим вариантом будет полезное понимание процесса изменения нашего поведения.

Доктор Рэнкин напоминает нам, что, хорошо это или плохо, наши основные эмоциональные ценности в конечном итоге будут определять наш выбор. Как только мы определим наши сердечные желания, мы сможем использовать их для создания здорового образа жизни, который наилучшим образом отражает наше «я». Наши самые сокровенные ценности могут быть призваны держать нас на правильном пути, особенно когда мы сталкиваемся с искушениями и отвлекающими факторами. Они также могут служить нам компасом, когда мы сбиваемся с пути.

Если мы готовы и впредь неуклонно придерживаться своих эмоциональных ценностей, мы можем быть уверены, что добьемся успеха в достижении наших целей в отношении здоровья и фитнеса.И когда мы это сделаем, возможно, некоторые из нас сделают еще один шаг и поддержат семью и друзей, чтобы они вместе с нами стали более здоровыми и счастливыми.

9 психологических способов похудеть | Independent

Похудеть может быть непросто, особенно если у вас нет правильного мышления, чтобы вести здоровый образ жизни.

К счастью, в недавней ветке на Quora есть полезные советы для людей, которые хотят тренировать свой ум, чтобы помочь им похудеть в долгосрочной перспективе, а не тратить силы на быстрые, краткосрочные решения.

Вот девять способов изменить свое мировоззрение, которые помогут вам здорово похудеть.

Вернитесь к тому, что вы знаете о потере веса.

Пользователь Quora Вильфредо Томас утверждает, что понимание потери веса в форме энергетического баланса является первым ключом к достижению идеального тела.

«Энергетический баланс — это научный способ сказать количество калорий в сравнении с потраченными калориями», — пишет он. «Вашему организму необходимо определенное количество калорий, чтобы поддерживать его текущий вес.«

Как только вы поймете энергетический баланс, у вас может возникнуть меньше соблазна съесть больше, чем вам действительно нужно.

Держитесь подальше от непрозрачных пищевых контейнеров.

Нил О’Нова, автор книги,» 7- Minute Skinny Jeans «советует не есть из непрозрачных пищевых контейнеров, коробок и пакетов.

» Наш мозг очень нагляден. Мы используем визуальные подсказки относительно того, сколько еды мы съели, чтобы понять, когда нам следует остановиться », — пишет О’Нова.« Но когда вы не видите, сколько еды вы съели, вы никогда не получите такой визуальной обратной связи. и в конечном итоге вы слишком много едите.»

Отмеряя порции и переливая их в небольшую миску или на салфетку, вы не сможете съесть больше, чем планировали.

Отказ от диеты.

О’Нова также не любит традиционных диет, потому что он утверждает, что это ограничивает мышление.

После того, как вы выйдете из диеты и похудеете, вы можете вернуться к плохому питанию, отказу от физических упражнений и, в конечном итоге, набрать вес.

«Вместо этого сосредоточьтесь на своем долгосрочном пищевые привычки «, — пишет он.«Это лучший способ похудеть и сохранить его здоровым образом».

Обманите свой желудок, чтобы он почувствовал сытость.

О’Нова советует выбирать овощи, такие как морковь и сельдерей, а не сладкие лакомства, когда вам хочется перекусить.

В них не только меньше калорий; они также волокнистые, и вы можете быстрее почувствовать сытость.

Думайте о физических упражнениях как о веселом занятии.

Джаред Хаас, координатор географических информационных систем, считает, что найти увлекательное упражнение имеет наибольшее значение, потому что вы с большей вероятностью включите его в свой еженедельный распорядок.

«Если вы ненавидите бег, не бегайте. Не имеет значения, что бег доказал свою эффективность в снижении веса», — пишет Хаас. «Если вы ненавидите это так сильно, вы не собираетесь придерживаться этого. Если вы не собираетесь придерживаться этого, это не даст постоянных результатов».

Более того, тренировки с друзьями или в группе могут быть мотивационными, делая упражнения менее рутинными и более приятным времяпрепровождением после работы или между делами.

Узнайте, что вызывает ожирение.

Сообщается, что все больше случаев ожирения вызвано выбором образа жизни, а не генетическими факторами.

В своем сообщении на Quora Томас указывает на научное исследование, опубликованное в Интернете Национальной медицинской библиотекой США, в котором было обнаружено, что «продвижение идеи генов как причины ожирения может усилить генетически детерминированные убеждения и снизить мотивацию к ведению здорового образа жизни. поведения «.

Томас заключает, что люди, которые считают, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, скорее всего, станут активными и пересмотрят свои действия.

Мотивируйте себя, задавая сложные вопросы.

Хотя самоутверждение может быть полезным, подумайте о том, чтобы задействовать свою конкурентоспособность, превратив потерю веса в проблему.

«Лично меня гораздо более мотивирует бросать вызов себе, говоря с самим собой:« Сможете ли вы сбросить этот вес? Готовы ли вы принять вызов? »- пишет О’Нова.

Будьте добры к себе.

Фармацевт и энтузиаст здоровья Нур Уллах Джан сказал: «Чтобы избавиться от старых склонностей, вы должны увидеть себя в позитивном свете.«

« Представьте себе себя в будущем, через шесть месяцев или год не за горами, и подумайте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя », — пишет он.

Больше спите.

« Когда мы спим — обезжиренные, жирные и сладкие продукты кажутся гораздо более привлекательными, вероятно, потому, что они дают нам быстрый прилив энергии », — пишет ученый М.Д. Юсуф.

Чтобы избежать соблазна, взрослым следует стремиться спать по крайней мере семь часов каждую ночь

Подробнее:

• Аналитики предполагают, что Apple покупает Disney: «Технологический и медиа-гигант, не похожий ни на один другой»
• Группа ученых считает, что нашла способ оценить успех Brexit
• Сообщается, что Uber использовал секретную программу под названием «Hell» для отслеживания конкурирующих водителей Lyft.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *