Прыжки на скакалке что дают: Страница не найдена — Cross.Expert

Содержание

для чего стоит прыгать на скакалке

Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 

Прыжки со скакалкой позволяют не только сбросить вес за короткий период, но и положительно влияют на работу организма и общее самочувствие. В среднем, прыжки со скакалкой сжигают до 900 калорий в час (при условии активной тренировки), помогают укрепить бедра, создают пресс. Но и это не все преимущества занятий со скакалкой.

Мы подготовили для тебя несколько интересных пунктов, которые убедят тебя в том, что заниматься каждое утро со скакалкой — отличная идея. 

Похудеем

Первый пункт, который стоит отметить, конечно, быструю потерю веса. Как мы уже знаем, за час активного занятия со скакалкой, можно потерять до 900 калорий. Поэтому не трудно догадаться, что сбросить ненавистные 3-5 кило ты сможешь практически за неделю.

Сердце

Скакалка —довольно серьезная и эффективная кардионагрузка, поэтому не трудно догадаться, что она положительно влияет на работу сердца. Регулярные тренировки со скакалкой будут поддерживать тонус сердечно-сосудистой системы. Особенно, актуальны прыжки со скакалкой тем, что очень любит жирную пищу. Интересно то, что 10 минут скакалки равняется 40 минут бега.

Укрепляем мышцы

Прыжки со скакалкой позволяют прокачать сразу несколько групп мышц. Так, скакалка укрепляет икры, прокачивает бедра и укрепляет пресс. А если заниматься со скакалкой более активно, то можно можно прокачать руки также, как при подтягиваниях. 

Эффективнее, чем БАДы

Регулярные упражнения со скакалкой помогут так прокачать свой организм, что уберегут от инфаркта и других неприятных, но внезапных заболеваний. Так, скакалка работает лучше чем биодобавки, позволяя твоему телу самостоятельно выработать нужные микроэлементы.

 

Ускоряем метаболизм

Регулярное кардио в виде скакалки отлично работает с обменом веществ. Твои обменные процессы в организме ускоряются, а калории продолжают теряться и спустя некоторое время после тренировки. Поэтому, если у тебя медленный метаболизм, то обрати внимание на скакалку. 

 

Видео 

Также смотри интересные видео, которые научат тебя прыгать со скакалкой, если ты еще не  освоила этот навык, но уже вдохновилась заниматься. 

Материалы по теме:

Прыжки со скакалкой: эффективность, плюсы и минусы, упражнения, план занятий — 26 Апреля 2018

Прыжки со скакалкой знакомы многим еще с уроков физкультуры в школе. Однако ее актуальность не теряется со временем: скакалка до сих пор остается одним из самых востребованных инструментов для занятий.

Плюсы прыжков со скакалкой

1. Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий

2. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечнососудистой и дыхательной системы.

3. Приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.

4. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела.

5. Прыжки со скакалкой улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия.

6. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню.

Минусы прыжков через скакалку

Нельзя не сказать о минусах прыжков со скакалкой, а также предупредить о противопоказаниях, которых имеется достаточное количество.

1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице. Кроме того, прыжки создают шум в комнате, поэтому опять же заниматься дома не всегда удобно.

2. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.

3. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.

4. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков через скакалку

  • Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
  • Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
  • Серьезные заболевания сердечнососудистой системы
  • Повышенное артериальное давление
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
  • Заболевания суставов
  • Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
  • Астма

Эффективность скакалки для похудения и план занятий

Эффективность прыжков со скакалкой — это великолепный вид кардио-нагрузки, который поднимет ваш пульс и запустит процессы жиросжигания. Рекомендуется заниматься по интервальному принципу т.е чередование прыжков в интенсивном режиме и прыжки в легком режиме. Интервальная тренировка даст лучшие результаты за меньшее время, чем стандартные тренировки.

План как прыгать со скакалкой для похудения

Планы тренировок прыжков со скакалкой для похудения, которые предполагают собой интервальную нагрузку. Следующие интервалы:

высокая интенсивность, средняя интенсивность, низкая интенсивность.

В данном случае необходимо чередовать прыжки со скакалкой (выбирайте те, которые вам доступны), бег со скакалкой на месте и ходьбу на месте без скакалки. Выполнять эти интервалы по кругу согласно заданному количеству времени. Через каждые 5 минут делайте отдых в 1-2 минуты.

Заниматься по предложенным программам 4-5 раз в неделю, по возможности сочетая кардио-нагрузку с силовыми тренировками. Можно скорректировать план прыжков со скакалкой для похудения или составить его самостоятельно в зависимости от ваших возможностей.

 

10 правил прыжков со скакалкой и советы новичкам

Прыжки со скакалкой считаются менее вредной нагрузкой для суставов, чем бег или ударные плиометрические тренировки. Однако чтобы занятия действительно были безопасными, нужно соблюдать технику выполнения упражнений и следовать определенным правилам:

1. Всегда прыгайте со скакалкой в кроссовках. Это поможет уменьшить воздействие на суставы и снизить риск получения травм.

2. Занимайтесь в удобной спортивной одежде желательно облегающего типа, которая не будет препятствовать вращению скакалки.

3. Как правильно выбрать длину скакалки? Встаньте по центру скакалки, как показано на рисунке ниже. При правильной длине ручки должны быть на уровне ваших подмышек, не ниже и не выше. Если нет возможности «примерить» скакалку, можно ориентироваться на рост.

4. Перед началом занятий разогрейтесь с помощью легкого бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. После тренировки выполните заминку и растяните мышцы также в течение 3-5 минут. Можно посмотреть:

5. Обязательно следите за положением тела во время прыжков со скакалкой. Спина должны быть прямой, тело подтянутым, плечи опущены и расслаблены, локти должны располагаться близко к вашему телу. Держите голову прямо и не наклоняйтесь вперед во время прыжка. Дыхание остается ритмичным и не задерживается.

6. Не нужно прыгать высоко и ударно приземляться на пол. Ваши прыжки должны быть невысокими и легкими, колени оставаться мягкими и слегка согнутыми.

Специалист по реабилитационной работе в социальной сфере Минченок А.Л.


Источник: http://goodlooker.ru/pryzhki-so-skakalkoj.html

.

 

Прыжки на скакалке. Польза скакалки для похудения

Прыжки на скакалке для похудения – отличный способ быстро вернуть утраченную форму. Главный плюс таких упражнений – твои ножки за короткое время приобретут невиданную стройность, а еще ты подтянешь мышцы ягодиц и избавишься от целлюлита.

Для начала попробуй проделывать прыжки на скакалке со средней скоростью, то есть примерно 100 прыжков за одну минуту. Получается? Пусть тебя вдохновляет тот факт, что за 15 минут таких прыжков около 200 килокалорий будут бесследно покидать твое тело. Правда, здорово? А главное – приятно, весело и в общем-то нетрудно, нужно только не запускать свое тело, поддерживать его в тонусе каждый день.

главные преимущества

Скакалка для похудения поможет тебе решить основные проблемы женщин, желающих похудеть:

1. Ты сможешь развить гибкость, движения станут более скоординированными и плавными, а осанка – просто королевской.

2. Результаты после регулярных прыжков со скакалкой будут такими же, как после занятий в фитнес-центре на кардиотренажерах.

3. Прыжки на скакалке не требуют выделения специального времени: ты можешь прыгать, как только у тебя появилось 15-20 свободных минут, одновременно слушая новости или музыку.

Польза особенно ощутима для тех, кто хочет уменьшить объем бедер, сделать их более подтянутыми. Чтобы еще больше усилить эффект физических упражнений, добавь нагрузку в виде велотренажера. Но, если у тебя его нет, не огорчайся: и одна скакалка принесет достаточный эффект – уже через две-три недели ты почувствуешь, что мышцы находятся в тонусе, стали более плотными, ушла дряблость кожи, а бедра наконец-то сузились!

Кроме того, польза скакалки для здоровья подтверждается медиками. Прыжки стимулируют сердечную мышцу, выводят из организма токсины и шлаки, а также не позволяют развиться варикозному расширению вен.

Организм быстро станет крепким и здоровым, ты почувствуешь, как улучшается с каждым днем настроение, ведь прыжки на скакалке формируют позитивный психологический настрой.

Правильный выбор скакалки

Маленьким женщинам, рост которых не превышает 152 см, специалисты советуют выбирать скакалку длиной 210 см.
Если ты немного выше – до 167 см – возьми скакалку 250 см длиной.

Высоким женщинам – до 183 см – необходима длина 280 см.

Наконец, самым высоким дамам следует взять длину 310 см.

Как выполнять прыжки на скакалке?

Если твоя цель – похудеть, старайся, чтобы туловище во время прыжков оставалось в одном и том же положении. Прыгать на скакалке нужно невысоко. Основную работу выполняют запястья, предплечья и ноги.

Начни с медленного, наиболее комфортного для тебя темпа, постепенно увеличивай скорость. Может быть, сразу будет трудновато, особенно, если ты отвыкла от физической нагрузки. Но постепенно тело «вспомнит» детские годы, и тренироваться станет легко.

Тренируйся примерно 10-15 минут в день. Со временем увеличивай нагрузку. Одна скакалка не поможет: нужно пересмотреть свой рацион, изменив его в сторону здорового питания, и устраивать 1 разгрузочный день в неделю.

Голодать не нужно, иначе у тебя не будет сил. Просто откажись от вредной пищи, побольше ешь овощей и фруктов, каш и кисломолочной продукции, пей много чистой воды.

 

Эффект от прыжков на скакалке | Все обо всем

Упражнения на скакалке – прекрасная альтернатива бегу, велосипеду и прочим видам двигательной активности, помогающим сбросить вес. Используя прыжки на скакалке для похудения, вы, помимо прочего, тренируете сердечно-сосудистую систему, укрепляете мышцы, повышаете и даже стабилизируете артериальное давление.

Давайте разберем, какой должна быть техника прыжков на скакалке, и какие мышцы работают при этом виде физической активности.

Как надо прыгать

Не все умеют пользоваться этим чудным шнуром для прыжков. Многие не могут прыгнуть и нескольких раз. Чем старше человек, тем сложнее ему научиться. Это связано с двумя особенностями взрослой личности — психологической и физической. Первая обусловлена стеснением окружающих и отсутствием веры в свои силы. Вторая же более масштабна – это ограничения, которые накладывает на нас возраст. С годами нетренированному телу сложно четко координировать деятельность мускулатуры. Простым языком – даже прыгать через скакалку будет тяжело.

Поэтому первый шаг к прыжкам – это тренировка без скакалки. Важно приучить икроножные мышцы к долговременной работе. Один из способов – это бег трусцой на носках. Второй – низкие прыжки на месте. Ваша задача – чуть оторвать носок от пола. Прыгать надо именно на носках.

Если вы узнаете, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, то забросите и бег, и прочие виды кардио. Кстати, о том, что лучше предпочесть, скакалку или бег, мы поговорим далее. Комплекс упражнений на скакалке заметно упрощает сжигание жира – это доказанный факт.

Прыгать на носках нужно очень низко, едва отрывая стопы от поверхности пола – чем выше вы прыгаете, тем хуже для суставов ваших ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на пятки.

Для начала вам подойдет простая схема – прыгайте 10 секунд. Легко? Давайте прыгать минуту. Затем отдохните 60 секунд. И снова прыгайте. Сделайте таких 3–4 цикла. Неплохо, если вы сможете достичь 2–3 минут прыжков без остановки. Когда стало прыгать совсем легко – прыгайте точно так же, но на одной ноге.

Теперь вы готовы к тому, чтобы использовать скакалку для похудения.

Как прыгать на скакалке:

  • Выйдите на улицу или занимайтесь в помещении с высоким потолком.
  • Возьмите скакалочку так, чтобы ее легко было крутить усилием одних лишь запястий.
  • Уведите шнур за голову к пяткам. Сделайте замах, прыгните, чуть согнув ноги в коленях.
  • В зависимости от вида упражнения со скакалкой для похудения прыгать нужно обычным образом, захлестывая ноги назад, перебежками или на одной ноге. В любом случае, прыжки через скакалку сначала идут с исходной позиции, а следующий шаг вы можете сделать уже особенным.
  • Длина «тренажера» должна соответствовать вашему росту. Слишком короткий шнур не позволит прыгать – вы будете запинаться. Слишком длинный может тормозиться на полу или задевать потолок. В общем, неверно выбранная длина способна испортить все мероприятие.

Какие мышцы будут работать

Прыжки, в совокупности с движениями рук будут задействовать икроножные мышцы, спину, кисти. Если вы двигаете руками за счет локтевого сустава – будут работать еще и предплечья. Обычно работают только кисти, если не используются сложные маневры во время прыжков (например, перекрестные прыжки).

Какие мышцы работают при прыжках на скакалке в итоге:

  • мышцы голени,
  • мышцы рук,
  • мышцы-стабилизаторы вертикального положения тела.

Польза и вред

Давайте рассмотрим и такой момент. Помимо эффекта похудения, прыжки со скакалкой приносят пользу или вред нашему организму? Кому практиковать их можно, а кому нельзя?

Из того, что дают прыжки на скакалке, можно перечислить выносливость, укрепление мышц и улучшение кровообращения. Но, что выбрать, к примеру, бег или скакалку? Вопрос спорный. Прыжки не будут для всех удачным вариантом.

Скажем, такое заболевание, как артрит может сильно испортить картину – прыгать будет больно. Ожирение тоже мешает данному занятию, так как нагрузка на суставы получится слишком большой. Тучным людям сложно прыгать на одной ноге, а иногда – и на двух. Им проще получить растяжение или перелом.

Вред от прыжков заключается в воздействии на суставы. Они изнашиваются, травмируются, а при высоких прыжках возникает абсолютно не нужная вам нагрузка на колени. Следует ориентироваться по своему самочувствию. Если во время занятия или после появился дискомфорт в стопах, коленях, бедре или голени – активные прыжки на скакалке лучше не практиковать.

От прыжков на скакалке учащается сердцебиение и дыхание. Рекомендуется неподготовленным людям начинать с неторопливого поднятия на носки раз по 100–150.

Итак, чем полезны прыжки на скакалке: они укрепляют сердце, легкие, мышцы. Вред можно получить лишь в том случае, если сильно увлечься и забыть про ощущения в своем теле. Боль и сильная усталость – нежелательные ощущения при любой тренировке. Также, прыгая каждый день подолгу, вы можете заработать переутомление мышц икр. Последствия – постоянная ноющая боль во время ходьбы и даже в состоянии покоя.

Говорят, что польза прыжков на скакалке также заключается в тренировки выносливости. Это очень относительное заявление. О какой выносливости идет речь? Если о возможности совершать активные движения и не задыхаться после первой минуты, то – да. А вот если мы говорим о выносливости мышц, то лишь отчасти. Прыжки тренируют выносливость икр. Точно так же, как приседания – выносливость бедер.

Я прыгала на скакалке 68 дней подряд, и вот что из этого вышло | Фитнес для всех

Я 8 лет регулярно занимаюсь силовыми тренировками. Но при этом от души ненавижу монотонное кардио на тренажерах и продолжала бы ненавидеть дальше, если бы не гребля и скакалка. Но сегодня о скакалке.

От скакалки я хотела двух вещей: 1) быстро потратить побольше калорий за короткий промежуток времени и 2) чтобы это был не бег.

Как мне вообще пришла эта идея

Где-то весной я случайно попала на канал чуваков Jump Rope Dudes. Канал полностью посвящен прыжкам на скакалке. И они так увлеченно рассказывали о скакалке, что у меня просто зачесались ноги попрыгать.

У ребят был какой-то бесплатный челлендж для новичков. Я начала его, выучила какие-то простые трюки и прыжки, но закончила не с ними, а тем что стала прыгать на скакалке каждый день. Планировала прыгать 90, но вышло 68.

Я вспомнила, что у меня дома в закромах лежит скакалка со времен занятий кроссфитом. Это скоростная скакалка фирмы Rogue из металлического троса. Я ее достала, сдула пыль и начала прыгать.

Был конец весны, приближалось лето. С собой я договорилась, что буду прыгать каждый день, даже если меня хватит на 1 минуту, но каждый день. Я прыгала интервально: 45 сек прыгала, 15 сек отдыхала. Среднее время тренировки составляло 30 мин — я сама в шоке, если честно. Такое никогда не было бы возможно, если бы меня в хорошем смысле не перло от скакалки.

Я прыгала почти в любую погоду и иногда брала скакалку с собой в зал. Я чередовала обычные прыжки на двух ногах с прыжками на одной ноге, прыжками в боксерском стиле, двойными и скрестными прыжками, прыжками с высоким подъемом колена — все, что я умела — чтобы не было скучно.

Лайфхак: хотите тренироваться регулярно — найдите то, что вам действительно нравится.

После первого дня и всю первую неделю у меня беспощадно отваливались икроножные мышцы. Они были в буквальном смысле деревянные: можно было постучать по ним — рядом сидящий человек обычно спрашивал: “Кто там?”

Первые три дня ужасно болели предплечья, я чувствовала все мелкие сгибатели-разгибатели пальцев и не знала, куда деть свои руки. Болели и немного припухли мышцы у основания больших пальцев, и ныли трапеции от постоянного желания немного поджать плечи, пока я не научилась держать скакалку и прыгать легко и убирать все ненужные напряжения.

Все эти неприятности через неделю закончились, а теперь что случилось после регулярных прыжков на скакалке в течение 68 дней:

  • Я стала ужасно позитивной. Вот знаете есть такой вид людей, которые всегда настолько позитивны, что хочется их треснуть чем-нибудь? Мне кажется, я стала одной из них на тот период. У меня всегда после скакалки наступал эмоциональный подъем и длился несколько часов и в целом всегда было ровное настроение. В общем, радость движения и легкость бытия.
  • Я похудела на 3 кг, ничего не меняя в питании, и стала выглядеть более сухой. Что в питании ничего не поменялось, я точно уверена — я всегда точно знаю, чего и сколько я съела. Ну и три кг кажутся не Бог весть какой цифрой, с 61 до 58 кг при росте 166 см, но выглядело так, как будто я потеряла значительно больше. И сильно “подсохли” бедра и ноги, исчезли жировые ловушки на внешней стороне бедра, мои самые проблемные участки.

Что не удивительно, потому что прыжки на скакалке — очень энергозатратный вид тренировок. За час можно сжечь 700 ккал (при 2 и больше оборотах скакалки в секунду) против 500 ккал при беге трусцой. Тут интенсивность решает.

  • Прыжки на скакалке дают меньше нагрузку на колени, чем бег (по моим ощущениям). Здесь ты постоянно прыгаешь на носках, и удар мягко гасится. При беге через пятку нагрузка передается на колено, бедро и позвоночник. У меня был разорван мениск и передняя крестообразная связка, и ни разу колено не дало о себе знать за это время. (Людям с большим лишним весом я все-таки не рекомендую скакалку, как и бег.)
  • У меня неожиданно проявился пресс. Хотя я ни разу не качала его за это время. Хотя даже когда я его качала, у меня его тоже не было)).

Сейчас я не прыгаю каждый день, но 2-3 раза в неделю по 20 минут точно. У старой скакалки перетерся трос — пришлось купить новую.

Я нашла свою идеальную активность. Прыжки на скакалке для меня — это мой вид медитации, я полностью в здесь и сейчас, когда прыгаю. Это прекрасный способ разгрузить мозги, снять психологическое напряжение или спустить пар.

Так что если вы собирались попробовать что-то веселое и интересное, дерзайте. Только не забудьте про хорошую обувь и скакалку.

Что думаете о прыжках на скакалке? Или это забава не для взрослых? )

P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Как прыгать на скакалке? — Женские интересы

Каждая женщина стремится выглядеть идеально. Для этого она выбирает диеты, физические упражнения, посещает фитнес-центры. Но не всегда есть возможность посещать спортивные клубы, чтобы достичь желаемых результатов. Альтернативу можно найти в любом спортивном магазине. Например, выбрав скакалку, человек получает не только подтянутые мышцы, стройные ноги, но и укрепляет свое здоровье.

Содержание статьи

  1. Выбор скакалки

  2. Техника прыжков со скакалкой

  3. Упражнения со скакалкой

  4. Противопоказания

Упражнения со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую систему, формируют осанку и оказывают благотворное влияние на суставы. Уже доказано, что 10 минут такой тренировки приравниваются к бегу на 3 км, либо 12 минутам плаваниям, либо 2 сетам тенниса. Помимо положительного воздействия на здоровье, упражнения со скакалкой отлично сжигают подкожный жир. Для достижения своей цели необходимо в среднем по 20 минут в день прыгать. За это время можно сжечь до 350 калорий.

Упражнения со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую систему, формируют осанку и оказывают благотворное влияние на суставы

Выбор скакалки

Если из многочисленных вариантов сбросить вес и укрепить свое здоровье все же выбор пал на скакалку, то следует знать, что существуют определенные правила в этом случае. В спортивном магазине могут предложить большой ассортимент этого спортивного снаряда. Такое разнообразие может быть ориентировано на выбор материала либо на вес самой скакалки, с помощью которого можно регулировать степень нагрузки.

Но самое главное, чтобы тренироваться было не только полезно, но и комфортно, необходимо правильно определить подходящую ее длину. Для этого достаточно встать обеими ногами на середину выбранного спортивного снаряда и потянуть его за ручки вверх вдоль своего тела. Если это именно та самая скакалка, то ручки не поднимутся выше плеч, но и не остановятся ниже области подмышек. При ином выборе при проведении занятий человек будет испытывать дискомфорт в плане постоянного запутывания скакалки в первом случае и дополнительной нагрузки, а также частых ударов по телу во втором.

Очень важно подобрать и правильную одежду. Самое главное здесь — комфортность. Но не стоит забывать, что материал, из которого будет сшита такая спортивная одежда должен максимально пропускать воздух, иными словами «дышать». Майка должна хорошо держать грудь во время прыжков. В этом случае также стоит позаботиться и о приобретении специального бюстгальтера, который, в свою очередь, будет помогать поддерживать грудь. Обувь тоже играет очень важную роль во всей тренировки. Для прыжков на скакалке нужны кроссовки. Они помогут избежать травм и стабилизируют стопу.

Техника прыжков со скакалкой

После того как прошла полноценная и правильная подготовка к занятиям, не стоит сразу переходить к прыжкам на скакалке. Так с чего начать и как прыгать на скакалке? В первую очередь необходимо сделать небольшую разминку. Это может быть бег на месте либо на короткую дистанцию. Далее, очень важно попрыгать на месте без самого спортивного снаряда, для того чтобы выработать технологию. Здесь стоит помнить о нескольких правилах.

Во-первых, приземляться необходимо только на носочки, а не на всю стопу. Во-вторых, во время прыжков локти должны быть плотно прижаты к телу. В-третьих, вращение скакалки выполняются только кистями рук. Ну и, конечно, спина все занятие должна быть прямая.

Тренировку следует начинать с небольшой нагрузки. Далее, ежедневно необходимо повышать степень нагрузки, увеличивая при этом темп прыжков. В идеале продолжительность первого занятия должна быть не больше 10 минут, но можно начинать и с 5 минут, если ранее человек не занимался спортом. Добавляя по одной минуте в день, можно самостоятельно определить оптимальное время занятий. 

Упражнения со скакалкой

Стоит понимать, что не существуют обязательных упражнений. Сколько и как прыгать на скакалке каждый человек для себя выбирает индивидуально. Специалисты дают только рекомендации по этому поводу. В первую очередь лучше прыжки выполнять на обеих ногах, отрываясь от земли на 2–3 см. Постепенно упражнения можно немного усложнить, а именно:

— прыжки на одной ноге поочередно,

— прыжки, скрещивая ноги,

— прыжки с высоко поднятыми коленями,

— прыжки с двойным (а далее с тройным) прокрутом скакалки,

— прыжки с высоко поднятыми коленями и перекрещенными руками в момент прыжка.

Противопоказания

Но самое главное помнить о противопоказаниях. К ним относятся: чрезмерный лишний вес, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами.

виды и польза. Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Комплекс физических упражнений со скакалкой для похудения

Сегодня все больше людей страдает от проблем избыточного веса, но современный образ жизни не позволяет большинству из них посещать спортивные центры для регулярных физических нагрузок. Покупка персонального тренажера для использования дома при этом обойдется в «кругленькую» сумму, не каждый может себе это позволить, а диеты не способны дать максимальных результатов при пассивном образе жизни. Что же делать в такой ситуации? Выход на самом деле прост и знаком нам еще с детства – это скакалка.

Как прыгать на ней знает каждый, ведь без таких развлечений не обходилось ни одно детство, но о пользе прыжков для взрослого человека знает не каждый.

Достоинства скакалки

Прыжки на скакалке следует относить к кардиотренировкам, поскольку их выполнение способствует учащению пульса и ускорению метаболизма. Регулярные занятия улучшают общий тонус организма, укрепляют сердце и сосуды, а также помогают сформировать правильную осанку. Польза упражнений со скакалкой заключается еще и в развитии хорошей координации, гибкости, ну и, конечно, похудении. Особенно эффективны занятия будут для тех, у кого избыточный вес скапливается в нижней части тела, поскольку именно она в большей степени задействована во время тренировок. Регулярные прыжки уменьшают проявления целлюлита, а уменьшения в объеме и подтянутость тела станет заметны уже через пару недель.

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Специалисты подсчитали, что за час не слишком интенсивной нагрузки с перерывами человек теряет около 600 Ккал. Именно такой темп выбирают для себя новички, поэтому им следует опираться именно на эту цифру. Более опытные прыгуны уже способные преодолеть показатель в 100 прыжков в минуту, теряют при упражнениях за час уже около 800 Ккал, то есть 200 Ккал за 15 минут интенсивной тренировки.

Несомненным преимуществом такого тренажера является и то, что купить его можно совершенно легко в любом спортивном магазине. Стоимость скакалки не ударит по бюджету никому, а использовать ее можно везде. Это очень важно не только для тех, у кого нет времени на посещение спортивных секций, а и для тех, кто просто стесняется собственной фигуры и желает скорректировать ее без лишних взглядов со стороны.

Выбор снаряда

Перед тем как осваивать новые упражнения со скакалкой, следует правильно выбрать для себя этот тренажер. Основным показателем является длина, подходящая по росту. Для ее определения следует сложить скакалку вдвое и опустить полученную петлю до пола так, чтобы она его касалась, но не лежала. Ручки скакалки при этом должны находиться на уровне подмышек. Прыгать через такой шнур будет максимально удобно, он не будет цеплять ноги и слишком бить по полу во время вращения.

Кроме этого, следует обратить внимание на материал изготовления шнура и его диаметр. Слишком тонкие будут очень легкими, а толстые, наоборот, создадут сложности при закидывании. Оптимальным диаметром шнура будет 0,9 см.

Смотреть при покупке стоит и на ручки тренажера. Они должны быть удобными и не выскальзывать из рук. Со счетчиком будет скакалка или нет, уже личное дело каждого.

Комплекс упражнений со скакалкой для новичков

Сразу следует отметить, что использовать подобный снаряд для эффективного похудения можно как в комплексе с другими упражнениями, так и виде самостоятельного тренинга. Перед началом занятия обязательно нужно хорошо размяться и разогреть суставы. Для этого можно прыгать на скакалке в медленном темпе, но лучше сделать круговые движения каждого сустава, как при утренней зарядке. Рекомендуется также потянуть мышцы ног и рук перед началом основной нагрузки.

Упражнения со скакалкой для начинающих не должны длиться слишком долго. В первые дни занятий следует уделять больше времени на отдых между подходами, чтобы организм успел выровнять дыхание и сердцебиение. Для этого оптимальной схемой будет 1 интервал прыжков и 2 интервала для отдыха, длительность которых каждый выбирает по своим физическим возможностям. Уделять время на тренировки необходимо минимум трижды в неделю.

В дальнейшем время отдыха и прыжков должно стать одинаковым, а количество тренировок в неделю увеличить до четырех. Когда уже будет освоена вторая неделя регулярных занятий, нужно сконцентрироваться на увеличении скорости и улучшении техники прыжков. Упражнения со скакалкой в это время ограничиваются обычными прыжками и направлены скорее на тренировку выносливости, поскольку целью такого занятия является непрерывное прыганье в течение 10 минут в интенсивном темпе. Похудеть при этом получится незначительно.

Программа рассчитана на 1 месяц, и после каждого занятия требует обязательной растяжки мышц и сухожилий во избежание крепатуры.

Базовая техника

Если многие девушки и без дополнительных советов помнят, как прыгать на скакалке правильно из детства, то у представителей сильного пола могут возникнуть проблемы. Чтобы освоить технику, следует ознакомиться со следующей информацией:

  1. Взяв оба конца скакалки в разные руки, нужно перекинуть ее петлю за голову так, чтобы она лежала на полу позади ног. Спина при этом должна быть ровной.
  2. Руки следует держать на уровне бедер или талии все время выполнения упражнений.
  3. Прыжок начинается с легкого отталкивания от пола ногами. Колени при этом слегка сгибаются.
  4. Приземление всегда должно осуществлять на подушечки стоп или только пальцев.
  5. Во время тренировки спина ровная, пресс напряжен.
  6. Подпрыгивать от пола следует на высоту 2-4 см, чтобы скакалка могла проскользнуть.

Программа для похудения

Поскольку сжигание подкожного жира в организме активизируется только после 30 минут интенсивных нагрузок, то длительность каждой тренировки должна быть не менее одного часа. На основе этого специалистами была разработана следующая программа:

  1. После предварительной разминки выполняются базовые прыжки в течение 10 минут.
  2. После этого скакалку следует сложить вдвое, взять в руки и выполнять наклоны в стороны в течение 5 минут.
  3. Следующим этапом будут обратные прыжки, техника которых отличается лишь обратным направлением вращения скакалки. Выполняют упражнения 10 минут.
  4. В завершение следует сложить шнур вдвое и перекинуть через стопы. При этом нужно сидеть на полу с ровными ногами. Натянув скакалку нужно немного покачаться, чтобы дать нагрузку на пресс. Выполняется задание 5 минут.

Такие упражнения со скакалкой следует чередовать с отдыхом в равных пропорциях и после выполнения первого круга начинать второй. После пары недель тренировку следует усложнить, увеличив ее продолжительность и разнообразив более сложными упражнениями. Выглядеть план будет следующим образом:

  1. Базовые прыжки 15 минут.
  2. Высокие одиночные подскоки с интенсивным отталкиванием от пола 10-15 минут. Такое упражнение дает усиленную нагрузку на бедра и ягодицы.
  3. Высокие прыжки с поджиманием ног к ягодицам 15 минут.
  4. Покачивания для пресса с перекидыванием скакалки через ноги 10-15 минут.
  5. Прыжки с поочередной сменой ног 15 минут.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы убрать лишние жировые скопления? Данная программа рассчитана на 30 дней, но при желании ее можно использовать и дальше, постоянно совершенствуя свои навыки и выносливость. Количество потерянных килограмм и сантиметров в объеме напрямую зависит при этом от изначального веса. Чем больше лишнего есть в организме, тем быстрее будет виден результат.

Программа для опытных прыгунов

Поскольку для активизации жиросжигания необходимо выполнять по 100 прыжков в минуту, следующая программа основана именно на таком показателе. При сложностях выполнять данное количество прыжков можно с интервалами на отдых.

Итак, в первый день за 1 подход необходимо сделать 100 подскоков. На следующий увеличить общее количество на 30 прыжков, а на третий день – еще на 30. После этого идет день отдыха и пятые сутки программы начинаются уже с 200 подскоков. После этого количество прыжков пропорционально увеличивается на 30 и опять идет день отдыха. После перерыва увеличение показателя идет уже на 40 подскоков и так далее. Если следовать всем рекомендациям, то как раз через 30 дней будет выполняться уже 830 подскоков.

Упражнения со скакалкой для похудения могут основываться и на другом принципе. Так, всего в день следует сделать минимум 1000 прыжков, постоянно увеличивая данный показатель до 2000. Для этого делается по 10 подходов в день сначала по 100 подскоков, а затем с постепенным увеличением показателей.

Кардионагрузка для похудения

Быстро согнать лишние килограммы и при этом отлично повысить выносливость организма помогает чередования интенсивности нагрузок. Количество максимальных по интенсивности подходов может варьироваться от 6 до 12. Время их продолжительности также зависит от подготовки.

Итак, суть программ следующая:

  1. Первые 5 минут занятия занимает разминка.
  2. Потом интенсивность нарастает до средней, затем высокой и опускается снова до средней.
  3. После этого следует выжать максимум из организма и опустить нагрузку до среднего уровня.
  4. После этого до высокого, снова среднего и очень высокого.
  5. Повторять такие круги можно по собственным физическим показателям, важно в конце тренировки замедлить темп и успокоить сердцебиение.

Классические упражнения со скакалкой для похудения

Данная программа подходит для применения всего 2-3 раза в неделю и требует только наличия секундомера или часов с секундной стрелкой для определения длительности интервалов занятий.

Результат при этом будет заметен уже через месяц. Итак:

  1. Сначала выполняется разминка базовыми прыжками низкой интенсивности в течение 3-5 минут. Техника выполнения упражнений со скакалкой рассмотрена выше.
  2. Переход к следующему заданию осуществляется через тридцатисекундный отдых.
  3. На пределе возможностей скорости выполняются подскоки в течение минуты, после них отдых 30 секунд и снова интенсивная нагрузка.
  4. После очередного отдыха нужно выполнить базовые прыжки 5-10 минут в легком темпе и, как завершение, потянуть мышцы и расслабиться.

Экспресс-программа

Существуют различные виды упражнений со скакалкой, но для быстрого эффекта не обязательно применять их все. Чтобы получить результат за короткий срок, достаточно воспользоваться следующей интервальной кардиотренировкой, специально разработанной специалистами:

  • разминка в течение минуты;
  • базовые прыжки в среднем темпе;
  • подскоки со сменой ног в среднем темпе;
  • комбинированные прыжки при интенсивной нагрузке;
  • базовые прыжки в среднем темпе;
  • высокие прыжки в среднем темпе;
  • базовые быстрые;
  • базовые медленные в течение 1 минуты.

Каждый интервал при этом длится 120 секунд.

Противопоказания

Поскольку упражнения со скакалкой очень сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, то выполнять их запрещено людям с подобными заболеваниями. Интенсивные прыжки также постоянно дают нагрузку на суставы ног, и если имеются проблемы в этой области, то скакалку следует заменить другими методами похудения.

Дополнительная помощь

Многие считают, что сами по себе любые физические нагрузки, раз они появились в жизни, уже должны давать видимые результаты, но это не так. Особенности нашего организма таковы, что даже регулярные тренировки не помогут похудеть, если при этом питание будет изобиловать жирными, богатыми холестерином продуктами, поскольку все они также будут преобразовываться в жир, но уже новый.

Чтобы упражнения со скакалкой для живота, ягодиц и бедер были максимально эффективными, следует ограничить суточное потребление калорий хотя бы в виде сладостей и жирной пищи. Заменить такие блюда следует полезными фруктами, овощами, кисломолочными продуктами и кашами. Только сочетание физической работы с правильно составленным рационом может действительно преобразить фигуру за считанные недели.

Заключение

Многие помнят из детства различные способы прыжков на скакалке, некоторые из которых даже не были перечислены в статье.

Использовать их также можно, дополнив любую программу собственными элементами на тренировку выносливости, координации и, конечно же, потерю веса.

Отличными дополнительными упражнениями станут подскоки вперед-назад или в стороны, при которых с каждым прокручиванием скакалки необходимо переставлять ноги. Усложняются задания ускорением или повышением амплитуды приземлений.

В любом случае такие тренировки очень полезны для сердечно-сосудистой системы и дыхания, являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен и способствуют тонусу всего тела. Во время прыжков задействуются практически все мышцы тела, поэтому скакалка является отличным тренажером для разминки перед силовыми тренировками или фитнесом. При правильном комбинировании техники с помощью данного снаряда можно составить и свою программу для похудения или же воспользоваться любой из предложенных в статье. Главное, помнить о правильном дыхании во время занятий – вдохи должны быть глубокими, а выдохи длинными и задействовать при этом нужно только нос.

10 преимуществ скакалки

Прыжки со скакалкой — одно из тех упражнений, которыми вы, вероятно, действительно занимались в детстве, а потом быстро забыли о них, когда стали старше. Но прыжки со скакалкой предназначены не только для детей — это отличная тренировка, которую можно выполнять в любом возрасте.

Во многих спортзалах есть хотя бы одна скакалка, и несколько знаменитостей, в том числе Кейли Куоко, Падма Лакшми и Дженнифер Гарнер, поделились в Instagram видео, на которых они демонстрируют свои впечатляющие навыки прыжков со скакалкой.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Прыжки со скакалкой» позволяют хорошо провести кардио-тренировку, одновременно работая над силовыми тренировками для нижней части тела, — говорит Альберт Матени, доктор медицины, C.S.C.S., соучредитель SoHo Strength Lab, Promix Nutrition и ARENA. Он отмечает, что вы можете заставить свои ноги гореть, сжигать калории и вспотеть, просто используя что-то, что вы считали игрушкой в ​​детстве.

Но прыжки через скакалку также легко доступны, учитывая, что большинство людей может выложить несколько долларов за скакалку. Кроме того, для совершенствования вашей техники не требуется никакого сложного оборудования или обучения.

И хотя скакалка не выглядит такой уж большой, она удивительно универсальна, позволяя выполнять целый ряд упражнений от прыжков с бегом до HIIT-тренировок, — говорит Матени.

Но одно из самых больших преимуществ прыжков со скакалкой — особенно в наши дни — это то, что вы можете легко делать это дома.Это огромный плюс в то время, когда многие люди все еще опасаются ходить в спортзал.

«Практически любой может прыгнуть через скакалку», — говорит Ирвин Сулапас, доктор медицины, доцент кафедры спортивной медицины Медицинского колледжа Бейлора. Однако он добавляет, что любой, у кого есть проблемы с нижними суставами, должен воздержаться. Дуг Склар, сертифицированный персональный тренер и основатель PhilanthroFIT в Нью-Йорке, согласен. «Любой человек со здоровыми суставами может попробовать, — говорит он.

Хотите заняться прыжками со скакалкой? Вот как начать и почему это так хорошо для вас.

Как прыгать через скакалку

Хотя многие люди научились этому в детстве, не все когда-то были заядлыми скакалками. Вот как прыгать через скакалку, согласно Матени:

  • Держите конец скакалки в каждой руке, так чтобы петля скакалки лежала на земле позади вас.
  • Покачивайте веревку над головой и вокруг своего тела.
  • Прыгайте, когда он проходит под вашими ногами.
  • Повтор.

    Примечание. Вы также можете прыгнуть через скакалку назад, но большинство людей предпочитают видеть, как скакалка проходит через их голову, чтобы снизить риск споткнуться.

    Какая форма для прыжков со скакалкой самая лучшая?

    «Все начинается с веревки подходящего размера», — говорит Скляр. «Стоя в центре веревки, конец веревки должен быть на уровне подмышек». Совет от профессионала: если ваша скакалка слишком длинная, вы можете завязать узлы под ручками, чтобы отрегулировать длину.

    Во время прыжка со скакалкой вам нужно, чтобы колени были слегка согнуты, а предплечья прижаты к ребрам, говорит он. «Большая часть движений должна исходить от запястий с минимальным движением локтей и плеч», — советует Скляр.«Избегайте больших кругов руками».

    После прыжка «приземлитесь на подушечки стопы и держите колени слегка согнутыми», — говорит Матени. Он поясняет, что это «помогает поглотить часть удара при приземлении».

    Преимущества прыжков со скакалкой

    Прыжки со скакалкой обладают множеством потенциальных преимуществ, но эксперты говорят, что это самые важные:

    Это делает тренировки увлекательными.

    Прыжки со скакалкой естественным образом связаны с детством, и это от природы может доставлять удовольствие и отличаться от времени, проведенного на беговой дорожке или велосипеде, — говорит Склар.«Прыжки со скакалкой создают проблемы как для детей, так и для взрослых, — говорит он. «Как только вы овладеете основами, всегда есть новые задачи и способы проявить творческий подход».

    Он быстро увеличивает частоту сердечных сокращений.

    Прыжки со скакалкой — это высокоинтенсивное занятие, отмечает доктор Сулапас, и это может вызвать учащение пульса. «Все ваше тело задействовано, — говорит Скляр, — поэтому, когда вы начинаете двигаться, вашему сердцу приходится усердно работать, чтобы поддерживать вас».

    Это легкое кардио.

    Прыжки со скакалкой значительно улучшают ваши кардио-упражнения. «Если вы прыгаете со скакалкой на любой скорости в течение 30 секунд, вы начнете это чувствовать», — говорит Матени. «Между различными группами мышц существует большая координация».

    Стоит отметить: прыжки со скакалкой могут фактически сократить общее количество времени, которое вы должны записывать на тренировку, чтобы оставаться здоровым. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что энергичные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, примерно в два раза эффективнее, чем упражнения средней интенсивности.Итак, если ваша основная форма упражнений — прыжки со скакалкой, вам технически нужно записывать только 75 минут тренировок в неделю (вместе с упражнениями для укрепления мышц) по сравнению с чем-то более умеренным, например быстрой ходьбой.

    Повышает плотность костей.

    Прыжки со скакалкой помогают повысить плотность костей. «Прыжки через скакалку помогают укрепить плотность костей за счет укрепления мышц вокруг костей, особенно ног», — говорит доктор Сулапас. «Укрепление мышц, в свою очередь, помогает укрепить кости в целом, и прыжки через скакалку могут это сделать. «Но фактическое воздействие прыжков (или, точнее, приземления) также помогает укрепить ваши кости, — говорит Матени. «Ваше тело в любой области реагирует на стресс», — объясняет он. «Если вы немного нагружаете свои кости, они станут более эластичными и либо увеличат плотность, если вы моложе, либо помогут вам сохранить ее, если вы старше».

    Почему это важно? Это может помочь снизить риск развития таких состояний, как остеопороз, с возрастом.

    Это может быть эффективная разминка.

    Нравится идея прыгать через скакалку, но разве это не главное событие? «Это может послужить разминкой», — говорит Джудит Дойч, доктор физико-математических наук, профессор кафедры реабилитации и двигательных наук в Школе медицинских профессий Рутгерса.

    Она указывает на «действительно интересное» исследование, опубликованное в International Journal of Sports Physiology and Performance , в котором 96 бегунов на выносливость либо заменили пять минут своей обычной разминки прыжками со скакалкой, либо оставили ее без изменений. Через 10 недель исследователи обнаружили, что в группе прыжков со скакалкой результативность в гонке на 3 км на время увеличилась вдвое, чем в контрольной группе.

    Он действительно универсален.

    Матени отмечает, что от прыжков через скакалку вы получаете ровно столько, сколько вкладываете в нее, и вы можете опираться на нее по мере того, как становитесь лучше и опытнее. «Хорошо делать эти тренировки целевыми», — говорит он. «Если вы новичок, это может означать выполнение определенного количества прыжков подряд». По его словам, вы также можете выполнять тренировки с 30-секундным включением и 30-секундным перерывом, а также включать прыжки со скакалкой в ​​круговые тренировки.«Это отличное занятие, которое можно включить в свой распорядок дня», — добавляет Матени.

    Это легко сделать в путешествии.

    Склар называет скакалку «одним из самых простых тренажеров, которые можно взять с собой в отпуск из-за небольшого размера, легкого веса и портативности». По словам Матени, по прибытии в пункт назначения вы можете либо прыгнуть через скакалку в том месте, где остановились, либо взять ее на улицу для тренировки на свежем воздухе. «Он такой портативный», — добавляет он.

    Улучшает координацию и маневренность.

    Когда вы прыгаете через скакалку, вам нужно быть внимательным, и научиться прыгать через скакалку в такт ритму, который вы делаете, улучшит вашу координацию и ловкость, — говорит доктор Сулапас. «Прыжки через скакалку требуют большой координации в ритмической каденции», — говорит он. «Повторяющиеся прыжки через скакалку могут улучшить работу ног и общую зрительно-моторную координацию».

    Помогает с балансом.

    Вы должны уметь оставаться в вертикальном положении, когда прыгаете через скакалку, и сохранять мышцы кора достаточно сильными, — говорит Матени.Он отмечает, что вам также необходимо контролировать баланс между каждым прыжком. В результате это помогает улучшить ваш общий баланс.

    Это дает вам больше взрывной силы.

    Прыжки со скакалкой — особенно на высоких скоростях — все основаны на взрывной силе, — говорит Матени. То есть возможность быстро подпрыгнуть, восстановиться и повторить это снова. По его словам, совершенствование своей взрывной силы с помощью прыжков со скакалкой может помочь вам в других ситуациях, например, в спринте.

    Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Ее работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 удивительных преимуществ скакалки для здоровья

    Нажмите, чтобы оценить этот пост!

    [Всего: 129 Среднее: 3,6]

    Не могу пойти в спортзал из-за коронавируса COVID-19? Что ж, может показаться сложным тренировка без тренажерного зала, но скакалка — одно из супер-удобных, простых и эффективных домашних упражнений. Пропуск — отличное кардио, аэробное упражнение. Скакалка помогает тонизировать икры, напрягать мышцы кора, повышать выносливость и увеличивать объем легких. Само по себе скакалка не поможет вам снизить вес. Скакалка может быть частью диеты и упражнений, которые ускоряют ваш метаболизм .

    Сколько калорий сжигается при пропуске?

    Удивительно, но скакалка может сжечь 10 калорий за минуту, а также укрепить ваши ноги, ягодицы, плечи, живот и руки.В среднем вы можете сжигать 200 калорий за 10-минутные занятия каждый день. Это более эффективно, чем быстрая ходьба.

    Преимущества скакалки

    Скакалка дает множество преимуществ: от похудения до снижения шансов заболеть раком. Скакалка отлично сжигает калории и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

    1: Улучшает здоровье сердца

    Скакалка — лучшее кардиоупражнение, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений.Это значительно снизит риск сердечных заболеваний и инсульта.

    2: Повышает концентрацию

    Каждое кардиоупражнение поможет вам сосредоточиться на своей цели, и пропуск — одно из них. Скакалка успокаивает ваше тело и повышает концентрацию внимания.

    3: улучшает координацию

    Прыжки с трамплина постоянно улучшают вашу координацию и выносливость.

    4: Повышает выносливость и избавляет от усталости

    При постоянной работе вы можете чувствовать усталость или потерю выносливости.Прыжки с трамплина могут помочь вам улучшить вашу выносливость. Чем больше вы будете регулярно скакать, тем больше ваша выносливость увеличивается на . Последовательная практика прыжков с дистанции может помочь избавиться от усталости.

    5: Повышает гибкость тела

    Скакалка делает ваше тело спокойным и гибким. Прыжки придают мышцам большую силу и расслабляют их. Именно поэтому он включен в режим тренировок спортсмена.

    6: Улучшение психического здоровья

    Скакалка средней интенсивности может уменьшить тревожность и депрессию.Упражнения могут улучшить кровообращение в вашем теле и мозге.

    7: Уменьшает жир на животе

    Это одно из главных препятствий при похудении. Но скакалка может вам в этом помочь. Упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) помогают уменьшить жир на животе без диеты и укрепить мышцы живота.

    8: Укрепление костей

    Скакалка укрепит ваши кости и увеличит их плотность, тем самым снизив вероятность остеопороза.

    9: Сияет ваша кожа

    Свечение после тренировки — одно из лучших свечений, которое только можно получить. Такие упражнения, как пропуски, всегда дадут вам здоровую, краснеющую и сияющую кожу.

    10: Улучшение легочной функции

    Скакалка улучшает кровообращение и дыхание, что в конечном итоге увеличивает объем ваших легких.

    Преимущества скакалки для похудения

    Существует множество способов похудеть, скакалка — один из эффективных способов.Однако одного скакалки недостаточно для похудения, но для этого также необходимы спланированная диета, цели по снижению веса, приверженность и высокий уровень активности. Вам также необходимо принять во внимание некоторые другие факторы, такие как возраст, перенесенные ранее заболевания / операции, прежде чем начинать тренировку, поскольку это может повлиять на вашу скорость похудания.

    Если вы будете прыгать через скакалку от 30 минут до одного часа в день, вы потеряете почти 200-300 калорий. Но новички не могут делать это прямо в течение 30 минут, вам может потребоваться время, чтобы увеличить продолжительность.

    Эффективность скиппинга в похудании

    Скакалка задействует все мышцы вашего тела. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете, теряя больше веса. Как новичок, вы можете начать с пропусков с низкой интенсивностью, и со временем вы получите контроль и координацию, а затем сможете увеличивать интенсивность по своему усмотрению.

    Чтобы похудеть, пропуская

    , следует помнить о следующих моментах.
    • Пропуск может уменьшить жировые отложения.
    • Вы можете делать одиночные игры и пробовать с различной интенсивностью в любое время.
    • Скакалка дешевая и не требует дорогостоящего оборудования.
    • Отказ от сбалансированной диеты в соответствии с распорядком дня снизит потерю веса .

    Меры предосторожности при скакалке
    • Разминка не менее 10 минут перед прыжками со скакалкой.
    • Надевайте амортизирующие носки, чтобы избежать травм.
    • Пейте электролитную воду до и после тренировки.
    • Носите спортивный бюстгальтер, чтобы поддерживать грудь во время тренировки.

    Заявление об отказе от ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.

    10 преимуществ скакалки, когда вам нужно встряхнуть кардио

    С другой стороны, скакалки с тяжелым весом больше подходят для опытных прыгунов, поскольку они добавляют больше сопротивления вашей тренировке.«Это похоже на использование пятифунтовых гантелей в каждой руке во время прыжка через скакалку», — объясняет Иезек. Этот дополнительный вес сделает прыжки через скакалку более трудными и особенно сложными для ваших плеч, рук и корпуса.

    Если вы не являетесь продвинутым спортсменом, который специально не ищет дополнительные упражнения для верхней части тела, вам следует придерживаться либо легковесной, либо невзвешенной веревки.

    Обдумайте вышеупомянутое «как» прыгать через скакалку — теперь продолжайте, чтобы узнать больше о том, почему вам следует подумать о добавлении этого в свой распорядок дня.

    Физические преимущества скакалки

    1. Эффективное кардио

    Если вы ищете эффективный вариант кардио, прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, — говорит ДиПаоло. «Это очень быстро увеличивает частоту сердечных сокращений», — объясняет она. Это потому, что в нем задействовано очень много разных групп мышц, работающих одновременно.

    Прыжки через скакалку — это занятие высокой интенсивности, и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают одну минуту активности высокой интенсивности примерно такой же, как две минуты активности средней интенсивности (которая включает такие вещи, как быстрая ходьба или игра удваивает теннис) с точки зрения пользы для здоровья (например, снижения риска сердечных заболеваний и диабета).Это означает, что вы можете включить скакалку в свою тренировку, чтобы получить те же преимущества, что и упражнения средней интенсивности, примерно в половине случаев.

    2. Укрепление всего тела

    Прыжки через скакалку — укрепление всего тела. «Это действительно постоянное взаимодействие», — говорит Мосбаргер. Движение особенно нацелено на ваши ноги, говорит Иезек (подумайте: икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также мышцы ступней и лодыжек). И это также прорабатывает ваш корпус, бицепсы и плечи, — говорит ДиПаоло.Что действительно здорово, так это то, что вам не нужно активно думать о задействовании всех этих групп мышц одновременно во время прыжка — это обычно происходит естественным образом, — говорит Мосбаргер.

    3. Повышает плотность костей

    Прыжки со скакалкой могут способствовать увеличению плотности костей в результате воздействия прыжков, говорит д-р Нвачукву. Действительно, небольшое исследование 2015 года среди женщин в пременопаузе показало, что скакалка может улучшить минеральную плотность бедренной кости. Это важно, потому что плотность костной ткани имеет тенденцию к снижению с возрастом, — объясняет д-р.Нвачукву, который может привести к состояниям, включая остеомаляцию (выраженное размягчение костей) и остеопороз, и предрасполагает к переломам. По его словам, наращивая плотность костей с помощью таких упражнений, как прыжки со скакалкой, вы можете снизить риск этих проблем. Однако, если у вас уже есть остеопороз, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать упражнения, такие как прыжки со скакалкой, поскольку сильное воздействие может быть вредным для и без того ослабленных костей, говорится в клинике Майо.

    4. Повышает маневренность

    Правильная форма скакалки предполагает движение от подушечек стопы, что помогает развить хорошую работу ног и ловкость, — объясняет Иезек.Это преимущество скакалки особенно хорошо проявляется в спорте, где нужно очень быстро менять направление, — говорит Эзек. Подумайте: бокс, баскетбол и волейбол.

    5. Улучшает координацию

    Прыжки через скакалку требуют лота координации, говорит Мосбаргер. Ваши руки, ноги, а иногда и глаза должны работать вместе, чтобы убедиться, что вы правильно качаете скакалку, перепрыгиваете через нее в нужное время, а затем повторяете схему с постоянной частотой. Поначалу такой высокий уровень координации может показаться очень сложным, но придерживайтесь его, и вы увидите, что ваши базовые навыки улучшатся.Когда это произойдет, вы сможете освоить новые схемы работы ног и трюки со скакалкой, которые сделают занятие свежим и веселым.

    6. Тренирует силу

    Освоив базовую технику прыжков со скакалкой, вы можете повышать ставки с помощью таких приемов, как дабл-ин. «Выполнение двойного прыжка требует более мощного и высокого прыжка, а это значит, что отработка этого движения может быть хорошим способом увеличить вашу взрывную силу», — говорит Иезек. Это, в свою очередь, может сослужить вам хорошую службу в таких видах спорта, как волейбол, где вертикальные прыжки действительно важны, — говорит он.

    7. Улучшает баланс

    Прыжки через скакалку могут быть эффективным способом улучшить ваше равновесие. Небольшое исследование молодых футболистов, проведенное в 2015 году, показало, что прыжки со скакалкой в ​​рамках обычной футбольной программы могут быть дополнительным методом улучшения баланса (а также координации движений). Как объясняется в исследовании, когда вы прыгаете через скакалку, вам нужно восстанавливать равновесие между каждым прыжком, и вам также нужен хороший баланс, чтобы снова эффективно подпрыгивать. Другие исследования показывают, что более низкая мышечная сила (которую вы можете тренировать, прыгая) может коррелировать с лучшей ловкостью и, следовательно, с лучшим балансом.Вы также можете выполнять определенные упражнения со скакалкой — например, прыгать только на подушечке одной ноги или прыгать из стороны в сторону, — говорит ДиПаоло.

    Психологические преимущества скакалки

    1. Может быть медитативным

    Несмотря на то, что прыжки со скакалкой довольно интенсивны, на самом деле они могут быть очень медитативным занятием. «Я всегда нахожу свою зону, когда начинаю прыгать через скакалку», — объясняет Мосбаргер. «Как только вы услышите ритм и войдете в свой ритм, вы можете потеряться в нем».

    Как выбрать скакалку

    Готовы привести в форму с помощью тренировки всего тела? Скакалки могут стать отличным дополнением к вашим кардиотренировкам.Они достаточно малы, чтобы поместиться в спортивной сумке, но при этом обладают большой мощностью. Скакалка помогает тонизировать руки, ноги и плечи.

    Существуют различные типы скакалок, каждая из которых имеет определенные преимущества. Покупка скакалки может показаться пугающей из-за различий между стилями. Выбирая скакалку, подумайте об уровне своего опыта или о тренировке, которую вы планируете проводить. Вы ищете лучшую скакалку для начинающих? Хотите узнать разницу между скоростной и утяжеленной веревкой?

    Это руководство содержит важную информацию, которую необходимо знать перед тем, как совершить прыжок и купить скакалку.

    ВИДЫ СКАНЕКОВ
    BASIC

    Базовые скакалки предназначены для тех, кто изучает основы прыжков со скакалкой. Они экономичны, но все же могут обеспечить эффективную тренировку. Базовые скакалки толще, чем скакалки, но легче, чем скакалки с утяжелением. Большинство этих скакалок изготовлено из ПВХ-пластика, а ручки, как правило, из резины или поролона, чтобы помочь прыгунам с захватом.

    СКОРОСТЬ

    Назначение скоростной скакалки прямо указано в названии.Скоростные скакалки легкие и сделаны для быстрой езды. Они сделаны из тонкого винилового шнура и лучше всего подходят для использования в помещении, чтобы предотвратить износ неровных поверхностей, например тротуара. Эти тренировки могут быть интенсивными из-за высокой скорости. Благодаря этому они отлично подходят для тех, кто хочет улучшить свою работу ног и развить навыки кондиционирования.

    ВЕСОМ

    Скакалки с утяжелением тренируют руки, но также могут помочь укрепить плечи. Дополнительный вес требует больше усилий и энергии.Кроме того, дополнительное сопротивление создает большую силу для ваших плеч, которую они могут контролировать при вращении веревки. Обычно вес может составлять от одного до шести фунтов. Скакалки с утяжелением обычно предпочитают опытные прыгуны, но новички тоже могут ими пользоваться. Эти скакалки немного медленнее, чем скоростные, поэтому начинающие прыгуны могут сосредоточиться на времени и обучении правильной форме.

    БИСЕРЫ

    Бисерные скакалки, также известные как сегментированные скакалки, могут использовать новички. Однако они часто ассоциируются с соревнованиями по ритмическим прыжкам из-за шума, который издают бусинки, когда они ударяются о землю.У них есть нейлоновый внутренний шнур, который скрыт головами, отсюда и название. Хотя веревка не тяжелая, бусинки добавляют веса тренировке и помогают предотвратить запутывание. Это скакалка, которую можно использовать как в помещении, так и на улице.

    АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
    КОЖА

    Кожаные веревки не так распространены, как скоростные, утяжеленные или бисерные. Однако кожаные скакалки популярны благодаря деревянным ручкам и бесшумности. Эта скакалка не издает такого шума, как скакалка с бусами, и по весу не уступает по весу утяжеленной скакалке.Шнур также толще, поэтому спутывание не происходит. Кожа может быть более дорогой, чем другие варианты, из-за ее прочности. Кожаные веревки можно использовать в помещении, на улице и на любой поверхности. Эти скакалки могут быть хорошим выбором для новичков, но прыгуны любого уровня подготовки могут ими пользоваться.

    ТКАНЬ

    Если вы хотите простую тренировку, но при этом хотите сэкономить несколько долларов, скакалки из ткани — хороший вариант. Они легкие, поэтому не оказывают чрезмерного давления на плечи или руки.Тканевые скакалки в основном используются в закрытых помещениях, так как они плохо себя чувствуют на неровных поверхностях.

    ДЛИНА ВЕРЕВКИ

    Теперь, когда вы выбрали скакалку, вам нужно убедиться, что она правильной длины.

    Чтобы проверить правильность длины скакалки, наступите на середину скакалки. Затем потяните веревку к плечам. Кабели, а не ручки, должны касаться ваших подмышек.

    Если вам случится купить слишком длинную веревку, не волнуйтесь.Большинство скакалок имеют регулируемые ручки для уменьшения или увеличения длины.

    С новой скакалкой в ​​руках вы готовы приступить к кардиотренировкам. Откройте для себя наши любимые упражнения со скакалкой с помощью этой кардиотренировки.

    5 шагов к скакалке как профессионал

    Скакалка — одно из лучших кардиотренировок, упражнений для сжигания жира, формирования ног и кросс-тренинга.

    Практически во всех основных видах спорта прыжки со скакалкой являются неотъемлемой частью тренировок из-за их способности повышать ловкость и скорость ног.Он заставит вас сжигать калории со скоростью, которая может превышать 14 в минуту, плюс, его ультрапортативный, не требует дорогостоящего оборудования и может быть выполнен 4-летним ребенком. Так почему же этим не занимаются все больше людей? Я думаю, что главная причина кроется в недостатке уверенности и в общем непонимании того, как это делать. Может быть, вы взяли в руки скакалку и пропустили так много раз, что большая часть тренировки сводилась к тому, чтобы оторвать свое эго от пола. Или, может быть, вас просто напугали какой-то штучкой в ​​спортзале.Не бойтесь, нет причин упускать потрясающие преимущества, которые может дать скакалка, если вы выполните эти 5 простых шагов, как прыгать через скакалку, как профессионал.

    Звучит достаточно просто, но вы удивитесь, сколько людей прыгают с мусорными веревками. Правильная веревка не обязательно должна быть дорогой. Есть отличные веревки, доступные всего за 5 долларов (наши любимые веревки можно найти в магазине Rope Masters). Главное следить, свободно ли поворачивается веревка внутри ручки.Если его легко догнать, прыжки будут очень трудными. Не думайте, что у вас должна быть «суперскакалка» на шарикоподшипниках, они предназначены для очень ограниченного типа прыжков со скакалкой (в основном скоростных и двойных / тройных прыжков). Старайтесь также избегать тканевых веревок, поскольку они обычно слишком легкие и плохо вращаются. Лучшие веревки изготавливаются либо из прямого пластика (обычно называемого скоростной веревкой), либо из пластиковых бусинок. Еще нужно проверить длину. Когда вы стоите на середине скакалки обеими ногами, ручки должны доходить до ямок под вашими руками.Прыжки со слишком короткой веревкой сбивают вас с толку быстрее, чем что-либо.

    Самые распространенные ошибки, которые люди делают при прыжках со скакалкой, обычно связаны с плохой формой прыжков. Если вы правильно прыгаете, вы должны находиться на подушечках пальцев ног (если вы стоите на кончиках пальцев ног, область в 2–4 дюйма, все еще лежащая на земле, является подушечкой стопы), а колени должны быть слегка согнуты. Во время прыжка пятки никогда не должны касаться земли . Прыжки с плоской ногой действительно плохо сказываются на коленях, и их следует избегать, к тому же это быстро изнашивает вас.Не сгибайте колени и не забывайте расслабляться, прыжки должны стать очень плавными во времени.

    Каждый хочет вскочить и произвести впечатление на своих сверстников с первого раза, но если вы сэкономите на основах, вы всегда будете выглядеть как любитель. Самый важный навык скакалки, который нужно освоить, — это одиночный отскок. На этом построены все навыки прыжков со скакалкой, поэтому, когда вы пролетаете через это, не изучив должным образом, все, что вы делаете, будет выглядеть неправильно. Чтобы правильно выполнить одиночный отскок, вы должны прыгать только на 1/4 — 1/2 дюйма от земли (ваша веревка только такая толстая), и вы должны мягко приземляться на подушечки ног.Локти должны быть прижаты к бокам, а веревка должна поворачиваться за запястья, а не за руки. Обычное дело для новичков — это делать действительно большие прыжки, подталкивая пятки к задней части, их руки образуют огромные круги, и они выглядят довольно нелепо. Можно начинать так, но не торопитесь, чтобы снизить прыжок и опустить руки, прежде чем пробовать какие-либо другие навыки. Это не может быть достаточно стрессовым, узнайте это, прежде чем пробовать что-нибудь еще. Это может занять некоторое время, но в конце концов оно того стоит.

    По какой поверхности вы прыгаете? Иногда тебя постоянно не хватает, и это не твоя вина, а зона контакта. Ковер заставит вашу веревку подпрыгивать, его невозможно обойти, вам придется прыгать выше обычного, если вы находитесь на ковре. У каждого типа поверхности есть свои особенности, и вы должны знать о них, прежде чем выходить на улицу и выставлять напоказ свои вещи. Если у вас есть выбор поверхностей, подвесной деревянный пол лучше всего подходит для ваших суставов, плюс он может дать вам дополнительный отскок в случае, если вы хотите ударить несколько раз и подняться очень высоко.Поскольку большинство из нас живет в реальном мире и не имеет выбора в отношении поверхностей премиум-класса, ваш следующий лучший выбор — найти плоскую поверхность, которая будет иметь некоторую отдачу. По возможности старайтесь избегать бетона, так как он быстрее изнашивает вас, вреден для ваших колен и разъедает вашу веревку. Сделайте несколько прыжков на любой поверхности и обратите внимание на то, как веревка подпрыгивает и скользит по полу. После того, как вы опробуете несколько разных мест, вы начнете замечать сходства и корректировки, которые вам нужно будет внести для каждого местоположения.

    Сосредоточьтесь на механике каждого навыка, чтобы с самого начала выполнять их правильно. Некоторые навыки поначалу могут показаться неестественными, но если вы практикуете их должным образом, ваше тело будет вводить их в мышечную память, и это станет второй натурой в кратчайшие сроки. Чем дольше вы практикуете что-то с плохой техникой, тем больше времени потребуется, чтобы отучиться от этого движения. Многие навыки прыжков со скакалкой потребуют времени, чтобы освоить, не торопитесь и сосредоточьтесь на механике. Если вы не знаете, как что-то делать, посмотрите обучающее видео по этому навыку и потренируйтесь! На этом сайте доступно более 13 часов подробных обучающих видео, которые научат вас всем видам прыжков со скакалкой, которым вы могли бы захотеть научиться.

    Итак, у вас есть 5 шагов, которые помогут вам научиться прыгать через скакалку, как профессионал, в кратчайшие сроки! После того, как вы их разберете, не забудьте прочитать следующую статью (с метким названием) «Еще 5 шагов, чтобы прыгать через скакалку, как профессионал». Самое важное, что нужно помнить, выходить и практиковаться каждый день!

    Научитесь прыгать через скакалку как профессионал!

    Учитесь в нашей обширной видеотеке, которая содержит подробные обучающие видео по навыкам скакалки. Наши инструкторы по прыжкам со скакалкой, от начального до продвинутого, помогут вам прыгать через скакалку, как профессионал!

    100% гарантия возврата денег

    Скакалка как профессионал!

    Длина скакалки — метод наиболее точного определения размера

    30 июля 2021 г., Мэтт Хопкинс

    Как тренер по прыжкам со скакалкой, за годы я помог обмерить тысячи скакалок.Хотя стандартный метод «держи его под мышками» полезен в качестве общего руководства, он недостаточно конкретен для уникальных стилей и целей каждого человека, особенно для людей, которые хотят улучшить навыки прыжков со скакалкой.

    Определите правильную длину скакалки для:

    • Для детей и начинающих
    • Фитнес
    • Двойные подножки
    • Соревнования по скоростному прыжку
    • Freestyle & Tricks

    Базовая таблица размеров

    Для веревок из бисера и лакричника начните со скакалки длины, указанной в таблице размеров:

    Высота перемычки Длина каната
    От 4 футов до 4 футов 9 дюймов 7 футов
    4 фута 10 дюймов — 5 футов 3 дюйма 8 футов
    5 ‘4 «- 5’ 11» 9 футов
    6 ‘0 «- 6’ 4» 10 футов
    6 ‘5 «+ 11 футов


    Подробный метод определения размеров

    Из-за разницы в длине ног, рук и туловища людей общий метод калибровки не работает идеально.Скорее, когда я определяю размер прыгуна, я смотрю, насколько высоко скакалка находится над головой во время прыжка. Чтобы любой метод калибровки работал, очень важно, чтобы перемычка имела правильную форму. Самое главное, чтобы руки находились прямо перед тазовыми костями и не вытягивались широко при прыжках. Если за вами некому наблюдать, отражение в зеркале дает вам высоту.

    Начинающие

    Правильный размер: От 10 дюймов до 18 дюймов над верхней частью головы при прыжках

    Поскольку скорость не является целью, более длинная веревка идеально подходит для детей и новичков.Более длинная скакалка замедляет ход и позволяет не идеально рассчитывать время.

    Размер: Встаньте на скакалку по центру шнура обеими ногами. НИЖНИЕ ручки скакалки должны доходить до подмышек.

    Связанный: Скакалки для начинающих / детей

    Двойные подножки

    Правильный размер: Трос / трос проходит над вашей головой на вершине от 4 до 8 дюймов при прыжках.

    Когда я наблюдаю, как люди прыгают через скакалку в тренажерном зале или делают двойное упражнение в кроссфите, обычно можно увидеть трос от 12 до 36 дюймов над их головами.Для фитнес-тренировок эта длина скакалки слишком велика (для большинства людей) и действительно их замедляет. Мое предложение для фитнес-тренировок и двойных прогулок — это размер скакалки так, чтобы она проходила над головой на 6-10 дюймов. Я не придерживаюсь этого правила, потому что существует очень много отличных прыгунов, которые используют переменную разной высоты. Высота должна быть удобной для вас. Идея состоит в том, чтобы скакалка вращалась вокруг вашего тела с минимальными усилиями и максимальным контролем веревки.Слишком длинная скакалка будет неряшливой, и для ее поворота потребуется слишком много усилий.

    Связанный: Скакалки для фитнеса

    Соревновательные скоростные прыжки

    Правильный размер: Трос проходит от 2 до 6 дюймов над головой на вершине при прыжке.

    Все дело в скорости и управляемости. Делайте так быстро, как только можете, без ошибок. Выполнение 6-7 прыжков в секунду требует большой силы, выносливости и контроля над скакалкой.Обычно самые быстрые прыгуны в мире имеют трос от 2 дюймов до 6 дюймов над головой (некоторые даже до 1 дюйма). Они обычно приседают, чтобы уменьшить длину окружности, пройденной скакалкой.

    Связанный: Соревновательные скоростные веревки

    Freestyle

    Правильный размер: Скакалка проходит от 6 до 14 дюймов над вашей головой во время прыжка.

    При выполнении трюков со скакалкой нужно разместить ручки скакалки в нужном месте в нужное время.Для этого лучше всего использовать скакалку, которая даст прыгуну максимальный контроль над скакалкой. Для фристайла правильная длина — та, с которой джемпер наиболее удобен. Обычно длина скакалки составляет от 6 до 14 дюймов над их головами. Однако нередко можно увидеть веревки всего на несколько дюймов выше головы многих соревнующихся прыгунов вольным стилем. Размер скакалки для вольного стиля варьируется больше, чем для любого другого вида прыжков.

    Связано: Руководство по трюкам и навыкам со скакалкой / Скакалки для фристайла

    Об авторе

    Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренер по прыжкам со скакалкой.Мэтт выиграл множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных чемпионатов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

    Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

    30 июля 2021 Мэтт Хопкинс

    Накачивает ли скручивание мышечную массу?

    Если бы скипинг практиковали только двенадцатилетние девочки, то мы сомневаемся, что кто-нибудь спросит, можно ли нарастить мышцы, занимаясь этим.Но учитывая, что каждый боксер, о котором вы только можете подумать, от чемпионов мира в тяжелом весе до самых дилетантских любителей прыгать через скакалку, в этой простой экипировке должно быть что-то большее.

    (Связано: как улучшить свою выносливость с помощью скакалки)

    К сожалению, существует мало исследований о том, действительно ли возможно нарастить мышцы, скакалкой, а это означает, что нам в значительной степени приходится полагаться на анекдотические свидетельства, чтобы решить, насколько скакалкой является скакалка. эффективность в качестве инструмента для наращивания мышечной массы.

    (По теме: стоит ли дать боксерский шанс?)

    По словам Брэндона Эпштейна, половина парней со скакалкой, которые используют скакалку как средство для получения и сохранения стройности, пока трудно сказать что вы можете нарастить мышцы, прыгая, тренировки со скакалкой эффективны для поддержания мышц, особенно если вы используете тяжелую скакалку.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    «Тренировки со скакалкой — это то, чему в академической среде мало что изучают», — говорит Эпштейн. «Из-за отсутствия исследований мы не можем однозначно сказать, что тяжелая скакалка наращивает мышцы, но мы можем сказать, что она помогает поддерживать мышцы. Причина в том, что с правильной формой скакалки вы увеличиваете сопротивление, оказываемое на ваши мышцы, поскольку скакалка вращается, и мышцы вынуждены сокращаться, чтобы контролировать крутящий момент скакалки.”

    Какие мышцы задействуются при скакалке?

    Хотя вы не обязательно наращиваете мышцы, прыгая со скакалкой, вы прорабатываете почти все мышцы своего тела. Однако не все канаты созданы одинаково, поэтому мышцы, которые вы задействуете, и степень их использования будут различаться в зависимости от того, используете ли вы скакалку или тяжелую веревку.

    (Связано: наращивание мускулов в ММА с Идрисом Эльбой)

    Сила захвата

    «Чтобы контролировать вращение веревки весом 1 или 2 фунта в течение нескольких минут по прямой, требуется большая сила хвата», — говорит Эпштейн.

    (по теме: следуйте тренировке Майкла Б. Джордана Creed , чтобы построить тело боксера)

    Предплечья и плечи

    «Сопротивление поднимается вверх по вашим рукам, а также активирует ваши предплечья и плечи, если вы практикуете правильный прыжок. веревочная форма », — объясняет Эпштейн.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Lats

    Эпштейн говорит, что вы также почувствуете, как активизируются широчайшие мышцы спины, если сведете вместе лопатку и прыгнете через скакалку с хорошей осанкой.

    (Связано: лучшие боксерские советы MH)

    Core

    «Важно держать мышцы кора напряженными и напряженными во время прыжков, что, в свою очередь, проработает мышцы пресса», — объясняет Эпштейн.

    (Связано: используйте эту тренировку, чтобы задействовать корпус)

    Ягодичные мышцы

    «Ягодичные мышцы помогают стабилизировать ваши движения, а также активируются при прыжках», — говорит Эпштейн.

    (См. Также: Руководство по боксерскому снаряжению для новичков)

    Икры

    Прыжки с трамплина — отличный способ укрепить икроножные мышцы, но они могут подвергаться все большему стрессу, особенно если вы делаете больше взрывных движений, таких как двойные нижние удары, где, как следует из названия, веревка дважды проходит под вами, прежде чем вы приземлитесь.

    (Связано: 3 лучших упражнения для икр)

    Вы не только сможете увидеть преимущества прыжков со скакалкой, но и почувствуете их.В одном из немногих исследований, посвященных прыжкам со скакалкой, ученые обнаружили, что дети, которые использовали скакалки во время футбольных тренировок, улучшили баланс и координацию движений по сравнению с теми, кто этого не делал.

    Как нарастить мышцы с помощью пропусков

    Хотя польза для здоровья от пропусков неоспорима, все же сложно нарастить мышцы, выполняя упражнения. Итак, если вы хотите прыгать через скакалку и нарастить мышцы, что вы можете сделать?

    Мужская скакалка для здоровья

    Здоровье мужчины аргос.co.uk

    3,99 фунта стерлингов

    «Если вы хотите серьезно заняться наращиванием мышц с помощью скакалок, мы рекомендуем включить тяжелые скакалки в свой распорядок дня и выполнять упражнения с собственным весом», — говорит Эпштейн.

    К счастью, у парней со скакалкой есть тренировка со скакалкой и верхней частью тела, которую вы можете использовать для начала.

    Узнайте больше о Jump Rope Dudes на их канале YouTube

    Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *