Протеин как выбрать для похудения девушке: Протеин для девушек (женщин) / для похудения

Содержание

Протеин для похудения девушкам

Белковая диета считается такой же эффективной, как и бессолевая. Благодаря ей девушкам (женщинам) можно запросто сбросить вес, при этом не травмируя желудок голодовками и не оставляя организм без должного количества микроэлементов.

Протеин используется среди спортсменов различных дисциплин, в частности бодибилдеров, легкоатлетов, борцов и пауэрлифтеров, вследствие чего женщины боятся его употреблять. Это обычное заблуждение – белок ведет к росту мышц, но одно лишь его потребление не сделает из вас Халка.

Какой протеин лучше выбрать девушке (женщине) для похудения?

Белок белку – рознь. Несмотря на то, что все баночки со спортивным питанием похожи по составу, они имеют разное воздействие на организм. Наиболее приемлемым для похудения является протеин быстрого усвоения. Как правило, это сывороточная смесь. Нельзя питаться только белковыми, чтобы уходил вес нужно соблюдать баланс всех веществ в организме и не допускать ухудшения обмена веществ – это приведет к противоположному эффекту.

Условно все протеины можно поделить на обычные и специальные. К первым относятся вещества, поступающие в ЖКТ вместе с продуктами.

К содержащим белок относятся: мясо, бобы, творог, яйца, крупы, такие как овес и греча, а также сыры, рыба и молоко. В сутки среднестатистическая женщина должна принимать не менее 100 грамм глобулина в сутки. Чтобы получить их из вышеприведенных ингредиентов, нужно съесть приличный объем, что отрицательно скажется на диете. Поэтому и используют особенное питание из спортивных магазинов. Одна или две ложки порошка, смешанные с молоком, могут вполне заменить полдник.

Лучшие протеины для девушек (женщин), которые нужно купить

Соевый

Самым «мягким» типом белка для похудения считается соевый. Смесь содержит только 50% протеина, что значительно снижает ее стоимость и выгодно выгораживает на фоне других. Но состав не содержит никаких аминокислот, поэтому считается малоэффективным среди спортсменов. С этого вида белка можно начать первый этап сброса веса, но после переходить на другие типы.

Сывороточные смеси

Они куда полезнее и результативнее. Синтезируются из настоящего цельного молока, ввиду чего, кроме белка, в них содержится много незаменимых элементов. Последние улучшают метаболизм, приводят к ускорению сброса липидов и положительно отражаются на общем состоянии тела.

Казеиновый протеин

Производят из творога, который характеризуется повышенным количеством белка. Как и сывороточные составы, казеиновые добавки содержат до 60% глобулина. Они довольно медленно усваиваются, вследствие чего рекомендуются к приему на ночь. Время сна необходимо для отдыха всего организма, в этот период мышцы испытывают недостаток питания, который и компенсируется белком.

Изолят протеина

Создается путем очистки сывороточных масс, вследствие чего массовая доля глобулина в порошке составляет 90%. Это самый эффективный вид питания для сброса лишнего жира и роста мышечных тканей.

Гидролизат сывороточного протеина

Наиболее дорогая разновидность добавки. Характеризуется отсутствием каких-либо примесей и 100%-ым содержанием белка. Подходит для профессионалов и тех, кто активно занимается фитнессом, танцами, гимнастикой.

Как пить, принимать протеин в домашних условиях?

Употребление добавки может производиться в 2 или 3 приема в день. Не нужно принимать больше 45 грамм в сутки. Остальная суточная норма должна поступать в организм с обычной пищей. Одна лишь смена диеты не приведет к положительным результатам, к ней нужно добавить систематические физические нагрузки и каждодневную зарядку. Нет необходимости посещать дорогостоящие фитнесс-хаусы. Рядовые упражнения, в число которых входит статическая планка, отжимания, присед, подъемы туловища и прыжки на скакалке помогут укрепить корпус, ноги, ягодицы и живот, окажут помощь для похудения.

Утром протеин принимается натощак. Одну мерную ложку порошка можно добавить в молоко или сделать протеиновый фруктовый коктейль с ягодами или фруктами. Рецепты составляются самостоятельно, но не акцентируйте внимание на сахаре. Лучше съешьте на завтрак порцию овсянки – она даст организму качественные углеводы.

Второй прием осуществляется за час до начала занятий. Перед физическими упражнениями нельзя есть, так как это приводит к плохому самочувствию и снижению работоспособности, но пить гейнеры разрешено.

Для большинства девушек или женщин двух стаканов молока с протеином в день – это норма. Но при постоянных нагрузках и ослабленном организме можно выпить еще один коктейль. Употребите его через час после завершения упражнений.

Польза и вред протеина для девушек

При правильных нагрузках на занятиях и верной дозировке белков — никаких побочных действий не наблюдается. При передозировке начнется не ускоренный рост мышц и похудение, а проблемы с почками и печенью. Глобулин требует много времени для усвоения, поэтому заставляет работать все органы в быстром темпе. Его излишки выводятся с мочой, а перегруз надпочечников дает о себе знать болью в пояснице и плохим самочувствием. Большое количество протеина поспособствует наросту мышц без сжигания липидов, вследствие чего вес и объем тела только увеличатся.


Положительных моментов от употребления намного больше:

  • чистый белок питает мускулы и внутренние системы организма, он усваивается практически на 100%;
  • при постоянном умеренном потреблении улучшается внешний вид кожи, ногтей, волосяного покрова, что позволяет экономить на косметике и центрах красоты;
  • пить добавку можно всем начиная от 12 лет.

Отзывы девушек и женщин о применении протеина для похудения

Ирина (21 год)

С детства была довольно полной, чего весьма стеснялась. Купила и попробовала протеин – он оказался очень питательным, кушать стала намного меньше и занялась йогой. За 4 месяца лишилась 10 кг, чувствую себя отлично и продолжаю сбрасывать лишнее.

Виктория (34 года)

Покупаю только сывороточный протеин – с его помощью я обрела хорошую фигуру и добилась результатов в гимнастике. Стоит не слишком дорого, а пользы – масса. Кстати, на форумах он обсуждается для похудения — с наилучшей стороны.

Не пропустите . . .

Вы так худеете? — Опасные способы похудения

Ешь и худей! — Еда для похудения

Протеин для похудения девушкам: какой выбрать (отзывы)

Протеин – белок, который требует на усвоение довольно много энергии. Именно эта его особенность может использоваться в похудении. Важно лишь выбрать правильный вид этого веществ, чтобы не навредить себе и не набрать лишнее. Девушкам, выбравшим здоровый образ жизни и занятия спортом, способ похудения с протеином подойдет как нельзя лучше, но, судя по отзывам, помогает методика и не профессиональным спортсменам или любителям физических тренировок.

Есть много мифов и правды о протеине. Большинство девушек и женщин уверены в том, что это вещество способно лишь добавить лишние килограммы. Но отзывы свидетельствуют об обратном, если протеин принимать правильный, и в нужных пропорциях. Кроме этого важно насытить рацион всеми необходимыми веществами и витаминами. Каждый спортсмен или специалист-диетолог знает, какое точно количество белка, углеводов и жиров необходимо в расчёте на ту или иную массу тела, чтобы можно было сбросить лишнее.

Что такое протеин?

Разновидность белка. Чтобы усвоить его человеческий организм затрачивает большое количество жировых отложений. Вот почему некоторые девушки стремятся добавить в свой рацион протеин. Порошок протеина вырабатывают искусственно, путем концентрации белка, полученного из разных продуктов натурального происхождения.

Протеиновая диета эффективно помогает худеть

Протеин нужно пить не только в правильных пропорциях, но и нужного типа. При этом важно отказаться от всего сладкого, особенно от выпечки и конфет, поскольку прием протеина с быстрыми углеводами способен привести к обратному эффекту, и женщина начнет не просто набирать вес, но и заметит значительные жировые отложения на бедрах и талии. Это вместо того, чтобы расстаться с ненавистными килограммами.

Разновидностей протеина масса. Среди типов этого продукта, в продаже можно увидеть:

  1. Сывороточный протеин. Наиболее популярный вид не просто благодаря своей ценовой доступности, но и пользе. Получают вещество из сыворотки молока. Известно, что именно в ней имеются самые полезные аминокислоты для организма и особенно женского. У сывороточного протеина есть минус: белка в нем содержится всего 50-60% от общей массы продукта.
  2. Казеиновый протеин. Его делают на основе белка, получаемого из творога. Такой продукт усваивается еще дольше сывороточного. Это прекрасная альтернатива ужину. Казеиновый протеин насыщен чистым белком на 60-65%.
  3. Соевый протеин. Этот вид малопитательный и довольно дешевый. Плюсы такого типа белка – очень низкая калорийность. Среди минусов – недостаточное насыщение аминокислотами, по составу чистого белка соевый протеин сильно отстает от собратьев. Его в нем всего 45-50%.
  4. Изолят протеина, созданного на сывороточной основе. Этот тип белком насыщен на 90%, но имеет очень высокую стоимость за счет применения новейших технологий, позволяющих быстро и продуктивно очищать белок.
  5. Гидролизат протеина, на основе сыворотки. В нем стопроцентное наполнение белком. Этот тип также дорог. Используют его в основном спортсмены-профессионалы для достижения лучших результатов и поддержания хорошей физической формы. Среди минусов этого белка, кроме стоимости, горечь.

Каждый из вышеперечисленных протеинов по-своему хорош и полезен. Только применяется он в разных ситуациях.

Внимание! Противопоказанием к приему протеина любого типа, являются заболевания почек и мочевыводящей системы. Следует учесть это при намерении похудеть с помощью синтетических белков.

Что выбрать для себя?

Теперь определим, какой из протеинов подойдет для похудения прекрасной половине человечества. Любой профессиональный тренер заявит: лучше всего выбирать Гидролизат и окажется прав. Но когда задача перед девушкой стоит не в формировании мышечной массы, а в сбросе лишнего веса (особенно жира), на помощь придет простой соевый протеин.

В продаже существует масса разновидностей спортивного питания. Представители каждой из фирм утверждают, что именно у них самое качественное и продуктивное сырье. Исследования ученых помогли разобраться в том, что лучше для похудения.

  1. Выбор должен пасть на быстрый протеин. В данном случае – сывороточный. Он действует (сжигает лишний жир) намного лучше, чем вещество, работающее медленно.
  2. Сывороточный протеин действеннее соевого и полезнее за счет оптимального набора аминокислот.
  3. Сывороточный протеин быстро снижает количество жира и работает быстрее, чем обыкновенное мяса.

Придерживаясь протеиновой диеты, важно усвоить то, что необходимо давать себе разумные физические нагрузки.

Совет. В процессе похудения, применяя протеин, следует максимально снизить количество калорий. Питаться нужно дробно (5-6 раз в день), принимая пищу небольшими порциями.

Похудеть без стараний не получится. Важно настроить себя на то, что результата можно достигнуть, только собрав всю силу воли в кулак, делая упражнения.

Используя протеин при похудении, необходимо снизить количество потребляемых калорий из пищи до такой степени, чтобы их число от общей нормы составляло примерно 75-80%. При потреблении белка, подойдет и тот протеин, который предназначен для мужской половины.

Как употреблять эту добавку, чтобы радоваться красивой фигуре?

Все зависит от доз протеина и массы тела девушки. Если принимать протеин и при этом через час начать тренироваться, желаемого эффекта не достигнуть. Нужно пить добавку за пару часов до занятий, чтобы гарантированно запустить процесс снижения веса. А вот за час до спортзала рекомендовано съесть любой вид фрукта, но не стоит кушать их много. Расчёт дозы протеина следующий:

  1. На 1 кг веса необходимо получать 1 г белка.
  2. Можно довести уровень протеина до 1,5 г на килограмм.
  3. Расчет исходит не только из принимаемого протеина в чистом виде, но и с учетом продуктов, содержащих белок.

Нужно помнить, что с пищей усваивается не более 30 г белка. Стоит завтракать, обедать и ужинать, принимая в расчет порядок усвоения естественных белков. После приема пищи нужно подождать час-другой и принять протеин. После важно выдержать еще пару часов и только после идти в тренажерный зал.

Одна порция протеина замещает прием пищи

Помимо того, что нужно рассчитать прием белка и соразмерить его с походом в спортзал, необходимо пить его в течение всего дня. Синтетический белок можно принять и на ночь, но в меньшем количестве. Сывороточный протеин следует пить в утренние часы. Допустим прием его и сразу после тренировки.

Изолят нужно выпить сразу после пробуждения и в течение второго часа после очень интенсивной нагрузки в спортзале. Протеин комплексного типа желательно принимать перед сном.

Не стоит смешивать разные типы протеина. При этом можно сбиться в подсчете калорий и навредить, прибавив лишнее. Лучше применять один тип белка на протяжении какого-то времени. Если результатов нет, перейти на иной вид протеина.

На какие продукты нужно обратить внимание чтобы похудеть?

Стоит учитывать и то, что существуют естественные источники белка. Среди них:

  • молоко;
  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • бобовые.

Внимание! Наш организм лучше усваивает белки, подвергшиеся термической обработке. Так следует хорошо пропаривать нежирное мясо, включать в рацион блюда на основе печени. Обязательно кушать все сорта рыбы. В рацион стоит включить и такие крупы, как овсянка, гречка, перловка, пшеничная.

Итак, применять протеин можно не только для того, чтобы нарастит мышечную массу, но и в целях похудения. Для этого нужно выбрать подходящий вид и принимать его в нужных дозировках.

Как выбрать протеин: видео

Какой протеин для похудения пить девушкам, и как принимать его правильно?

Три десятка лет назад сывороточный протеин просто выбрасывали за ненадобностью, как производственные отходы. Сегодня же данный продукт не просто популярен, но и отличается немалой стоимостью, ведь он стал одним из ключевых компонентов спортивного питания.

Кто-то считают протеин вредным БАДом, кто-то – панацеей при похудении или же наборе мышечной массы.

Кто из них прав?

Содержание статьи:

  1. Виды протеина для спорта
  2. Показания и противопоказания
  3. Как пить протеин, чтобы похудеть?
  4. Лучшие виды протеина для похудения девушкам

Что такое протеин – виды протеина для спорта, похудения или набора массы

Под термином «протеин», который мы все чаще слышим в последнее время, скрывается… обычный белок. Данная спортивная добавка призвана частично заменить традиционные продукты питания, или же стать дополнительной помощью при наборе мышечной массы.

Нередко протеин несведущие люди ассоциируют с примитивной «химией» для быстрого наращивания мышц, однако в реальности это совсем не так.

Протеин обычно добывают из молока, из яиц или же сои. Не так давно его начали добывать и из говядины.

То есть, протеин не является синтетическим, искусственно созданным продуктом – это натуральные белки, отделенные от прочих составляющих и представленные в форме, удобной и доступной для быстрого и легкого усвоения организмом.

10 лучших витаминно-минеральных комплексов для занимающихся спортом

Виды протеина – какой нужен именно вам?

  • Сывороточный протеин

Как понятно из названия, его получают из обычной молочной сыворотки. Усвоение происходит достаточно быстро, поэтому данный протеин заслуженно называют в спортивном мире «быстрым протеином».

Прием добавки осуществляют сразу после занятий, чтобы мгновенно снабдить перетруженные мышцы аминокислотами.

Основная цель употребления – набор мышечной массы — и, конечно, похудение.

Виды сывороточного протеина – каким он бывает?

  1. Концентрат.  В нем – белки, жиры и углеводы в разных пропорциях. Не самый чистый продукт, весьма дешевый и не самый популярный из-за высокого содержания дополнительных компонентов.
  2. Изолят. В составе – максимум белка и минимум жиров с углеводами, ВСАА. Особенности: выраженный анаболический эффект, содержание белка – до 95%, высокое качество обработки. Рекомендуется для худеющих и тех, кто выбирает низкоуглеводную диету.
  3.  Гидролизат. Наилучший вариант сывороточного протеина. Здесь чистого белка – до 99%, а усвоение происходит максимально быстро. Цена высокая, вкус горький.

Сывороточный протеин – особенности:

  1. Запрещен при аллергии на молочн/продукты и при непереносимости лактозы.
  2. Цена средняя (в сравнении с другими белками).
  3. Усвоение быстрое.
  4. Происхождение животное (прим. — все незаменимые аминокислоты – в наличии).
  5. ВСАА в составе (прим. – валин, лейцин, изолейцин) – около 17%.

Данную добавку получают при створаживании молока. Его считают медленным протеином по причине долгого усвоения.

Белок способствует снижению процессов катаболизма (разрушения) в мышцах, снижает аппетит, рекомендован при похудении. Одно из свойств – препятствование в усвоении других белков.

Виды казеина – выбираем с умом!

  1. Казеин кальция. Продукт, полученный из молока не без помощи специальных химических составов.
  2. Мицеллярный казеин. Добавка с более щадящим составом и сохраненной в естественном виде структурой белка. Более качественный вариант и быстрее усвояемый.

Казеин — особенности:

  1. Отсутствие выраженного анаболического эффекта (прим. – бесполезен для набора мышечной массы).
  2. Запрещен при аллергии на казеин.
  3. Высокая цена (прим. – на 30% выше сывороточного).
  4. ВСАА в составе – не более 15%.
  5. Животное происхождение.
  6. Медленное усвоение (обычно пьют на ночь).
  • Яичный протеин

Происхождение данной добавки всем понятно из названия. Добывают его из ячного белка альбумина, а также из белков, которые присутствуют в составе желтка.

Наиболее полноценный по составу аминокислот протеин, который совершенно не содержит жиров и отличается мощным анаболическим эффектом. Идеальный вариант для спортсменов, для которых сывороточный протеин по причине аллергии недоступен.

Яичный протеин – особенности:

  1. Запрещен при аллергии на яичн/белок.
  2. Способен усиливать газообразование.
  3. Стоит дорого.
  4. Скорость усвоения высокая.
  5. ВСАА – около 17%.
  6. Происхождение животное.
  7. Вкус специфический.
  • Соевый протеин

Как понятно из названия, основной компонент добавки – соя. Чаще всего этот протеин применяют вегетарианцы и девушки, которые мечтают о похудении.

Виды добавки:

  1. Концентрат. В составе – от 65% белка, сохранены углеводы. Получают из остатка экстрагированного соевого масла.
  2. Изолят. Наиболее качественный вариант, полученный из соевого шрота. Чистого протеина – свыше 90%, углеводы отсутствуют.
  3. Текстурат. Создают его из соевого концентрата. Используется как сырье для продуктов.

Соевый протеин — особенности:

  1. Низкий анаболический эффект.
  2. Дефицит аминокислот в составе.
  3. Низкая цена (прим. – дешевое сырье).
  4. Средняя скорость усвоения.
  5. Растительное происхождение.
  6. Наличие изафлавонов.
  7. Антикатаболический эффект.
  8. ВСАА в составе – около 10%.
  9. Возможны побочные эффекты: снижение выработки тестостерона.
  • Многокомпонентный протеин

Эта универсальная добавка состоит из нескольких разных протеинов. Цель – повысить концентрацию нужных аминокислот в крови за счет одних белков и поддерживать ее за счет других длительное время.

Удобный протеин для всех, кому лень разбираться в свойствах разных протеинов и выбирать свой конкретный.

Добавка подойдет для набора массы и любителям «сушки».

Особенности:

  1. Усвоение долгое (прим. – после тренировок гораздо эффективнее прием сывороточного протеина).
  2. Стандартов в составе смесей не существует, поэтому недобросовестные производители нередко экономят на доле сывороточного протеина за счет соевого (изучайте состав!).
  • Пшеничный протеин

Не сильно распространен и популярен. Произведенная из пшеницы добавка близка по составу к соевой, но стоит дешевле.

Особенности:

  1. Средняя скорость усвоения.
  2. Горьковатый привкус.
  3. Растительное происхождение (прим. – недостаточное количество аминокислот).
  4. ВСАА – около 12%.
  • Говяжий протеин

По свойствам он напоминает изолят сывороточного протеина, хотя стоит дороже, а по эффективности уступает.

Также не самый популярный протеин, к тому же — с мясным, не самым приятным, вкусом.

Особенности:

  1. Качественный аминокислотный состав.
  2. Быстрое усвоение.
  3. Форма – изолят.
  4. Отсутствие глютена и лактозы.
  5. Высокая цена.
  • Молочный протеин

В его составе – сывороточный белок и казеин.

Особенности:

  1. Средняя стоимость.
  2. Оптимальное усвоение.
  3. Животное происхождение (прим. – наличие всех нужных аминокислот).
  4. ВСАА – около 16%.
  • Протеин или гейнер – что выбрать?

Для тех, кто еще не успел разобраться во всех особенностях спорт/питания: гейнером называют добавку, на 80% состоящую из углеводов, и лишь на 20 – из белка (в среднем). Такую добавку употребляют, в основном, при силовом тренинге, когда есть необходимость в быстром наборе веса.

При склонности организма к «пышности» гейнер употреблять не рекомендуется, иначе все неизрасходованные вами углеводы отложатся на талии. Что касается протеинов, они не навредят даже спортсменам на «сушке».

Показания и противопоказания приема протеина для похудения девушкам – может ли протеин быть вредным для здоровья?

Прежде всего, протеин пьют в случае, когда…

  • Организму нужны аминокислоты.
  • Имеют место сильные физические нагрузки.
  • Нужно похудеть, но не теряя мышечной массы.
  • Не хватает белка в обычном рационе.
  • Требуется закрытие белково-углеводного «окна» после тренировки.

Также протеин пьют для…

  • Стабилизации уровня инсулина.
  • Поддержки иммунитета.
  • Формирования красивого тела.
  • Восстановления мышц после интенсивных тренировок.

Протеин противопоказан в следующих случаях…

  • Непереносимость белка.
  • Наличие любых проблем с почками.
  • Наличие проблем с печенью.

Вреден ли протеин – мнение специалистов

Согласно мнению врачей, опасность протеина сильно переоценили. Чаще всего, риски связаны с передозировкой добавки. Или же с тем, что спортсмен не учел противопоказаний.

Выведением молекул аммиака, которые выделяются при расщеплении белка, обычно занимаются почки. И повышенная на них нагрузка, естественно, подразумевает их усиленную работу, что недопустимо при любом заболевании почек (это касается и печени).

Как пить протеин девушке, чтобы похудеть – основные правила приема протеина для похудения

Особых различий в приеме протеина для женщин и мужчин специалисты не отмечают. Надпись на упаковке, гласящая, что продукт изготовлен «специально для женщин» — это, увы, лишь маркетинговый ход.

Прием белка будет зависеть от интенсивности тренировок, режима дня и рациона питания, а также от особенностей организма.

  • Протеин размешивают с жидкостью. Обычно с молоком, с водой или соком. Жидкость должна быть оптимальной температуры (не горячая), чтобы протеин не свернулся.
  • Дозировку лучше выяснить со специалистом. В среднем, в организм спортсмена, который тренируется регулярно, должно поступать 1,5-2 г белка на 1 кг веса в сутки.
  • Идеальный вариант, когда половина белков дневной нормы поступает из обычного питания, а другая половина – из спортивного.
  • Прием протеина должен быть одинаковым каждый день, причем, независимо – есть тренировка или нет.
  • Дозировки в соответствии с ситуацией (примерный «лимит» белка): для спортсмена с отсутствием подкожного жира – 140-250 г/сутки, при предрасположенности к лишнему весу – 90-150 г/сутки, при минимуме подкожного жира и работе на рельеф мышц – 150-200 г/сутки, для похудения – 130-160 г/сутки.
  • Когда принимать? Самое благоприятное время для приема – утро, до 8-ми часов, после завтрака. 2-е протеиновое окно – после тренировки. В другие часы добавка не дает нужного эффекта.
  • При похудении специалисты рекомендуют пить изолят белка 1 раз в день после тренировки.

Лучшие виды протеина для похудения девушкам – популярные марки протеина, их плюсы и минусы

Видов протеина сегодня представлено немало. Свой протеин следует выбирать, основываясь на рекомендациях тренера и исходя из особенностей организма, питания, тренировок.

Самыми популярными и эффективными признаны следующие белковые добавки:

  • Syntha-6 (BSN). Средняя стоимость: 2500 р. Эффективна: при наборе массы, для новичков, для бодибилдеров. Особенности: длительное действие, усиливает рост мышечной массы, ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки, повышает качество анаболических процессов. В составе: 6 типов белка (казеинат кальция, изолят и концентрат сыворот/белка, мицеллярный казеин, изолят молоч/белка, яичный протеин), а также пищевые волокна, папаин и бромелайн, ВСАА, пептиды глютамина и пр.
  • Matrix (Syntrax). Средняя стоимость: 3300 р. Эффективен: для эктоморфов. Особенности: оптимальный вкус, хорошая растворимость, отсутствие глютена. В составе: белковая смесь (яичный белок, мицеллярный казеин, сывороточный и молочный белки), ВСАА и пр.
  • 100% Whey Gold Standard (Optimum N.). Средняя стоимость: 4200 р. В составе: белковая смесь (изолят сыворот/белка, сывороточные пептиды, концентрат сыворот/белка), а также лецитин, аминоген, сукралоза, кофе и какао, ацесульфам калия и пр.
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN). Средняя стоимость – 4100 р. Эффективен: при «сушке», для роста массы, увеличения силы и выносливости, ускорения метаболизма, быстрого восстановления мышц после занятий. В составе: молочно-сывороточный белок, изолят сыворот/белка, сукралоза, хлорид натрия и пр.
  • Protein 80 Plus (Weider). Средняя стоимость: 1300 р/500 г. Эффективен: для быстрого восстановления мышц, усиления выносливости, роста мышц. В составе: белковая смесь (изолят молочн/белка, казеин и сыворотка, яичный альбумин), а также витамин В6, аскорбиновая кислота, карбонат кальция, антиоксидант и пр.
  • Elite Whey Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 3250 р. Эффективен: для роста мышц. В составе: концентрат/изолят сывор/белка + матрица молочн/белка с мицеллярным казеином, сыворот/пептиды, ацесульфам калия.
  • Probolic-S (MHP). Средняя стоимость: 2000 р/900 г. Особенности: антикатаболический эффект, усиление роста мышц, 12-часовое снабжение аминокислотами. В составе: ВСАА, аргинин и глютамин, комплекс жирных кислот, белковая смесь.
  • ProStar Whey Protein (Ultimate Nutrition). Средняя стоимость: 2200 р/900 г. Эффективен: при аэробном и анаэробном тренинге. В составе: изолят/концентрат сыворотки, пептиды сыворотки, ВСАА, соевый лецитин, ацесульфам калия.
  • Elite Gourmet Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 3250 р. Особенности: отсутствие аспартама, приятный вкус. Эффективен: для роста мышц, усиления выносливости. В составе: белковая смесь (концентрат/изолят сыворот/белка, молочный белок с мицеллярным казеином).
  • Elite 12 Hour Protein (Dymatize). Средняя стоимость: 950 р/1 кг. Особенности: 12-часовое действие, средняя растворимость, средние вкусовые качества. Эффективен: для роста и восстановления мышц. В составе: белковая смесь (молочный, яичный и сывороточный протеины, глютамин, ВСАА), масло огуречника и льняного семени, и пр.

Почему вес не уходит при диетах и тренировках — главные ошибки похудения

Сайт Colady.ru напоминает: назначая себе прием протеина и других пищевых добавок самостоятельно, вы полностью берете на себя всю ответственность за неправильное использование препаратов. Убедительно просим вас проконсультироваться со специалистом!


Не упустите возможность порадовать себя и своих близких шикарным подарком от журнала Colady, подарочным сертификатом на услуги наших экспертов.
Спешите приобрести!
(количество сертификатов ограничено)
Выбрать сертификат в магазине

какой лучше принимать после тренировки

Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых добавок. Но на самом деле, не все производители учитывают то, что их могут принимать еще и женщины, желающие похудеть. По большей части, добавки создаются для мужчин, поэтому их чаще обогащают веществами, улучшающими анаболические эффекты. Похудение здесь уходит на дальний план. А что же делать девушкам при похудении, какие добавки можно принимать и как их выбрать?

Содержание

Протеин для девушек при похудении: польза и вред

Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.

Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.

Польза протеина:

  • Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
  • Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
  • Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
  • Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
  • Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.

Вред протеина:

  • Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
  • Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный концентрат протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.

Какой лучше протеин выбрать для похудения девушке

Лучшим вариантом для похудения является изолят сывороточного протеина, независимо от степени нагрузки и вида спорта. Почти в каждой марке присутствует линейка изолированного от жира и углеводов белка.

Важно изучать состав, смотреть на содержание сахара, насыщенных жиров, а потом уже белка в порции. В изолятах жиры и углеводы практически все должны быть снижены к нулю.

Как принимать протеин девушкам для похудения

Не стоит забывать, что протеин – второстепенный помощник в похудении после основного рациона. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, вместо перекуса. Но самым лучшим способом для похудения будет прием добавки сразу после тренировки. Даже если в составе присутствуют углеводы, они полностью усвоятся при восстановлении мышц и ничего в виде жира не отложится.

Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в 300 мл.

Топ лучших протеинов для похудения

Dymatize


Продукт бренда ISO-100 – изолят сывороточного протеина, который является лидером на рынке спортивного питания среди изолятов. Идеально подходит женщинам при похудении и для подготовки к соревнованиям. Не содержит жиров, почти полностью избавлен от углеводов. Обогащен ВСАА – 5,5 г.

Power Pro


Серия протеинов Femine Pro для похудения разработана специально для женщин, добавка способствует снижению подкожного жира, выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. Помимо белков в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, худии, мучницы и бромелайн. Протеин лишен жира и содержит всего 1,4 грамма углеводов на 100 грамм.

BodyLab


Жиросжигающий протеин для женщин имеет в составе компоненты, способствующие ускорению метаболизма: экстракт зеленого чая, экстракт корня цикория, семя чиа, семя льна, и антиоксидантную смесь: экстракт черники и винограда. Добавка содержит кальций, натрий, калий.

Syntrax


Сывороточный изолят протеина Nectar создан специально для похудения, не содержит жиров. В составе содержится калий, натрий, аргинин, глютамин, холестерин – меньше 5 мг. Порция содержит всего 90 калорий, 23 грамма белка, 8 г углеводов (без сахара).

Заключение

Помните, сам протеин никак на жиросжигание не влияет – это только дополнение к диете, в составе которого разрешенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином в редких случаях качественным изолятом от проверенного бренда, но лучше после тренировки. А если сможете справиться с ограничениями, то для собственной же пользы откажитесь от приема абы какого протеинового порошка. Главное, обращайте внимание на количество сахара, его вовсе не должно быть. Читайте состав внимательно перед покупкой, считайте калории и питательные вещества в суточном рационе и регулярно тренируйтесь.

Видео: протеин для девушек

А также узнайте, какие бывают протеины →

Как пить протеин девушкам | Sportfood

Содержание статьи:

Можно ли протеин девушкам

Спортивное питание давно вошло в жизнь активных людей. Практически каждый хоть раз принимал витамины, минералы, другие добавки. Протеин не является исключением – его активно принимают как мужчины, так и женщины. Поэтому употреблять протеиновые коктейли девушкам однозначно можно. Важно разобраться, какой протеин лучше всего для женщин, какую нужно пить порцию, как правильно делать коктейль. Также нужно понимать основные случаи, когда необходимо купить протеин:

  • Очень напряженный график, в котором не всегда находится время полноценному обеду. Протеиновый коктейль из шейкера удобно пить в движении – это не займет много времени.
  • Нет желания кушать большие порции, чтобы набрать необходимое количество белка. В таких случаях протеиновый шейк – это отличное решение.
  • Приверженцы вегетарианской диеты не всегда получают достаточное количество белков и аминокислот из обычной пищи. Протеиновый спорт пит из растительных источников поможет восполнить дефицит белка в организме, улучшить отдачу от тренировок, укрепить связки и суставы.

Кроме этого, протеиновый коктейль позволяет разнообразить меню, добавив в него новые вкусы.

Регулярный прием протеина имеет и другие положительные эффекты для женского организма. Содержащиеся в составе аминокислоты способствуют обновлению и росту тканей – мышцы становятся более подтянутыми и упругими. Глютамин, который присутствует в белке в больших количествах, укрепляет иммунную систему, способствует быстрому восстановлению после физической активности.

Для чего нужен протеин девушкам

Сегодня многие девушки все чаще занимаются спортом. Одни хотят похудеть, другие наоборот, улучшить формы, набрать мышечную массу, чтобы выглядеть более привлекательно. Независимо от целей, важно придерживаться сбалансированного питания. Как во время снижения веса, так и в процессе увеличения мышечной массы, организму необходим белок.

В процессе похудения, в условиях дефицита питательных веществ, поможет протеин для девушек с низким содержанием углеводов и жиров. Он ускорит обмен веществ, активирует естественные процессы жиросжигания, может выступать как заменитель питания.

Для набора мышечной массы худощавым девушкам подойдет протеин с комплексом медленных углеводов, который поможет увеличить дневную калорийность за счет полезных питательных веществ. Но перед тем как купить спорт пит, нужно знать, как правильно пить протеин девушкам, какие полезные эффекты от его употребления.

Важно: нехватка белка в женском рационе – это проблема многих современных диет. Дефицит этого компонента может привести к физическому истощению, ухудшению состояния кожи. Необходимо повышать прием протеина во время диет и тренировок.

Как правильно употреблять протеин

На каждой упаковке, не зависимо от производителя спортивного питания, указаны рекомендации по приготовлению коктейля, размер порции, состав, калорийность. Существуют общие советы, которые подходят для большинства протеиновых добавок:

  • Разные виды белка пьют в разное время суток – изолят протеина, гидролизат можно пить утром или в течение дня, а казеиновый протеин перед сном.
  • При похудении рекомендуется готовить коктейль на воде, чтобы организм получал меньше калорий.

Обратите внимание: размер порции, количество и время ежедневных приемов зависит от вашей конечной цели. Чтобы максимально точно составить график приема добавки, рекомендуем обратиться к специалистам в магазин спортивного питания Sportfood.

Протеин для похудения

Сегодня рынок спортивных добавок насыщен белковыми смесями на любой вкус и кошелек. Девушкам не просто разобраться с ассортиментом и выбрать протеин для похудения. Опытные консультанты нашего магазина учтут ваши предпочтения, и посоветуют оптимальные добавки для эффективного снижения веса. Ниже мы расскажем о самых популярных протеинах для похудения среди наших покупателей.

Whey Isolate от Stacker

Хороший протеин для похудения, который можно принимать в качестве заменителя питания. Данная добавка имеет отличный состав, в который входит гидролизат и изолят протеина. Концентрация белка в порции доведена до 88%. Продукт имеет хорошие вкусовые качества, полностью растворяется в любой жидкости, чтобы вы имели возможность насладиться превосходным коктейлем.

Протеин от Stacker выгодно отличается от добавок других производителей. Благодаря своему составу и низкой калорийности, он отлично подходит для похудения и поддержания диет. Каждая порция содержит всего 1 грамм жира, 1 грамм углеводов и минимум лактозы, которая может вызывать аллергию. Зато в добавке содержится высокая концентрация аминокислот для поддержки организма после физических упражнений. Протеин имеет высокую скорость усвоения, что позволяет принимать его как утром, так и в вечернее время.

R1 Protein от Rule One

Эффективность похудения зависит не только от интенсивности тренировок, но и от сбалансированного питания. Протеин от 1Rule поможет вам во время диеты, сделает ее более качественной и вкусной. В основе добавки высокоэффективная протеиновая матрица, которая содержит ультрафильтрованный изолят и гидролизат сыворотки. Благодаря современным технологиям очистки, продукт содержит минимальное количество углеводов, жира, холестерина. В каждой порции всего 100 калорий, что делает протеин идеальным для похудения.

В составе нет ничего лишнего. Напротив, добавка обогащена дополнительной порцией важных аминокислот для мышечного роста и быстрого восстановления. Порошок хорошо размешивается в холодной воде, не оставляя комочков. Большой выбор вкусов в интернет-магазине Sportfood позволяет каждой девушке выбрать подходящую добавку для достижения своих целей.

Протеины для набора мышечной массы для девушек

Для худощавых девушек, которые хотят увеличить массу, сделать формы более рельефными магазин спортивного питания Спортфуд предлагает большой выбор протеинов для набора мышечной массы. Существует ошибочное мнение, что прием белковых добавок сделает из девушки качка, она потеряет женственность. Это не соответствует действительности, ведь нарастить большой мышечной объем женщине очень непросто из-за особенностей гормонального фона. А вот прибавить немного мышц, сделать формы более округлыми – это под силу практически каждой представительнице прекрасного пола.

Мы подобрали протеиновые добавки, которые помогут набрать мышечную массу для девушек.

Syntha 6 от BSN

Это один из самых популярных протеиновых добавок среди спортсменов всех уровней подготовки. Этому есть много объяснений. Ведь протеин BSN представляет собой многокомпонентный белковый комплекс премиум класса. В составе добавки содержится сразу шесть наиболее популярных белковых фракций:

  • сывороточный концентрат;
  • изолят сыворотки;
  • казеинат кальция;
  • мицеллярный казеин;
  • изолят молочного белка;
  • яичный альбумин.

Весь комплекс дополнительно обогащен глютаминовыми пептидами. Все это говорит об одном – ваш организм получит мощный заряд аминокислот и питательных веществ для поддержки после изнурительных тренировок. С помощью этой добавки вам удастся сдвинуть вес с мертвой точки и наконец-то создать фигуру вашей мечты.

В каждой порции содержится 200 калорий, 14 грамм углеводов, 22 грамма белка. Кроме того, в составе витамины А и С, комплекс минералов, которые необходимы для нормального функционирования систем организма.

Выбрать один из понравившихся вкусов и купить протеин BSN Syntha-6 можно интернет-магазине спортивного питания Спортфуд.

Daily Protein от Stacker

Многие девушки знают, что ежедневное употребление белка необходимо для наращивания мышечной массы, улучшения форм и рельефа. Именно протеин является основой для волокон и способствует более быстрому восстановлению после тренировок. Если ваша цель набрать качественную массу без лишних жировых отложений, протеин от Stacker – это лучшая добавка для достижения цели.

В порции содержится 21 грамм белка и 0 грамм жира. Это очень важно при работе на массу. В составе 6 грамм углеводов, которые обеспечат организм энергией для интенсивных тренировок. Daily Protein содержит комплекс минералов для поддержки организма, и важные биоактивные вещества, такие как лактоферрин, альфа-лактальбумин, иммуноглобулин. Эти компоненты улучшают работу пищеварительной системы, поддерживают иммунитет.

На нашем сайте вы можете подобрать оптимальную протеиновую добавку для своих целей, и выгодно купить протеин прямо сейчас.

Заключение

Мы ответили на самые распространенные вопросы о том, как пить протеин девушкам, о пользе белковых добавок. Ниже кратко о главном:

  • дефицит питательных веществ не только уменьшает эффективность тренировок, но может нанести вред организму;
  • протеин для девушек поможет восполнить нехватку питательных веществ;
  • нет никаких противопоказаний для приема протеина девушкам;
  • размер порции и время приема зависит от конечных целей;
  • протеин для женщин для похудения содержит небольшое количество жиров и углеводов, позволяет компенсировать недостаток питательных веществ во время диеты;
  • протеин для набора мышечной массы для девушек не сделает из женщины качка, а поможет сделать формы более округлыми и рельефными.

Хватит терять время на походы по магазинам. В нашем интернет-магазине вы получите развернутые консультации по выбору протеина и сможете сразу же купить добавки по выгодным ценам. Каждый покупатель принимает участие в программе лояльности, которая позволяет покупать спортивное питание с экономией до 15% на каждом товаре.

Протеин для похудения девушек и женщин: надежный союзник

Протеин – это другое название белка. В отличие от жиров и углеводов для усвоения белка организму надо больше энергии. Благодаря дополнительному белку в виде протеина организм начинает активно использовать жировой запас организма для его усвоения. Именно по этой причине многие леди, желающие похудеть, обратили свое внимание на протеин. Усиленное потребление белка позволяет не только набрать массу, но и избавиться от нее.

Протеин для похудения

Каждая леди, которая задумывается о диете такого типа, должна понимать, что она будет эффективна при употреблении в день не более 150 граммов углеводов. Из рациона следует исключить выпечку и сладости, десерты и все, в чем содержится сахар. Употребление протеина с быстрыми углеводами не приведет к похудению, а даже создаст дополнительные жировые запасы.

Это важно! При использовании протеина для похудения необходимо следить, чтобы ежедневный дефицит калорий составлял как минимум 20%.

Описываемый продукт является добавкой к пище, но она не синтезирована искусственным путем. Порошок протеина натуральный и получается путем концентрации белковых соединений из молочной сыворотки и других продуктов.

Протеиновая диета для девушек и женщин подразумевает обязательное сжигание жира организмом. В этом поможет:

  • Диета, обеспечивающая дефицит поступающих калорий.
  • Постоянные тренировки и физическая активность для стимуляции расходования большего количества калорий.

Протеин помогает сжигать жир, потому что требует немалых энергетических затрат на свое усвоение. Получается быстрее создать дефицит калорий, который требуется для того, чтобы запустился процесс расходования жировых запасов. Также белковой пище надо больше времени для переваривания, поэтому ощущение сытости после еды останется на более длительное время. Еще одна причина, пользы протеина при похудении заключается в том, что он очищен от жиров и углеводов, а значит, в организм поступает минимум калорий.

Отзывы о протеине для похудения

Многие леди уже опробовали данную добавку и сошлись во мнении, что протеиновая диета помогает худеть. Но важно сочетать ее с постоянными тренировками, чтобы обеспечить организму возможность сжигать жировую ткань и заменять ее часть мышечной тканью.

Девушки, которые пили протеиновые коктейли, но при этом отказались от спорта, улучшения внешнего вида так и не добились. Потому что в данном виде диеты именно спорт является катализатором, вызывающим ускоренное сжигание тканей.

Наиболее действенным протеин для похудения оказывается, если принимать его по определенной схеме:

  • Первая порция принимается с самого утра.
  • Вторая порция принимается за два часа до тренировки.
  • Третья порция пьется через час после тренировки.

Для того, чтобы протеин подействовал максимально, надо сочетать его не только с физическими нагрузками, но и правильным питанием. Кушать больше медленных углеводов (каши, бобовые), растительных масел и рыбы. Все отзывы сходятся в одном: без силы воли на такой диете не обойтись.

Как принимать протеин, чтобы похудеть

Процесс похудения будет напрямую зависеть от доз приема протеина. Если принять порцию белка за час до тренировки, она усвоится только на 40% и от физических нагрузок можно не получить желаемого результата.

Тренеры советуют пить протеин за два часа до тренировки, если главной целью приема протеина является снижением веса.

За час до тренировки можно скушать какой-то фрукт.

Человеку надо получать один-полтора грамма белка на килограмм своего веса. 50% от этого количество должно приходиться на продукты, употребляемые в пищу. Во время приема пищи человек может усвоить не больше 30 граммов белка. Поэтому за один раз не стоит пить количество протеина, которое будет выше этой установленной нормы.

Какой протеин лучше для похудения

В продаже протеиновые добавки можно встретить в разных вариациях. У каждого варианта есть свои особенности.
Виды протеина:

  • Сывороточный. Является самым популярным благодаря финансовой доступности. Получается из молочной сыворотки, в которой находится много незаменимых для человека аминокислот. К минусам относится то, что содержание чистого белка от общей массы добавки составляет всего 60%.
  • Казеиновый. Производится на основе содержащегося в твороге белка. Стоит немного дороже сывороточного, но ему требуется больше времени для усвоения. Хороший вариант для вечернего питания, который защитит клетки мускул от ночной голодовки. Чистого белка также содержится около 60%.
  • Соевый. Дешевый вариант этого типа добавки для похудения, но считается не очень питательным. К плюсам относится низкая калорийность, а к минусам – недостаточное количество незаменимых аминокислот. Чистого белка в порошке содержится всего около 50%.
  • Изолят сывороточного протеина. Этот вид порошка проходит более высокую степень очистки, чем объясняется его высокая цена. В нем содержится до 90% чистого белка.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид добавки, используется профессиональными спортсменами. Концентрация белковых соединений колеблется в пределах 100%, к минусам (кроме цены) относится горьковатый вкус.

При ответе на вопрос о том, какой протеин лучше для похудения девушек и женщин, надо обязательно поговорить со своим тренером. Большинство тренеров уверяют, что достигнуть максимально заметных результатов можно, применяя только гидролизат сывороточного протеина.

Исследования американских ученых также помогают правильнее определиться с выбором:

  • Быстрый протеин для похудения действует лучше, чем медленный.
  • Сывороточный протеин, если принимается с целью похудеть, будет действеннее соевого.
  • Сывороточный протеин способен лучше снизить количество жира в организме, чем эквивалентное ему количество красного мяса.

В каких продуктах содержится

К основным естественным источникам белка относится пища животного происхождения. Это молочные продукты, мясо и птицы, рыба, морепродукты, яйца. К растительным источникам белка относятся бобовые культуры. Считается, что растительные белки хуже усваиваются организмом.

Лучше всего усваиваются термически обработанные белки, потому что они становятся более доступными для ферментов желудочно-кишечного тракта.

Качественные источники белка:

  • Нежирное красное мясо, кролик, куриная грудка.
  • Печень.
  • Рыба.
  • Яйца.
  • Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
  • Бобовые культуры.
  • Гречка и овсянка, рис, перловая и пшенная крупы.

Чтобы набирать норму белка за день надо кушать пять раз в день небольшими порциями. Протеин для девушек и его источники такие же, как и для мужчин.

Протеин, содержащийся в каше и мясе, отличается. Мясной белок оптимизирован для усвоения, а также не содержит ненужных примесей.

Польза протеина для женщин и девушек

Протеин и белок – это два названия одного элемента, который крайне необходим человеку. Из белка состоит мышечная ткань, также он находится в волосах и костях, коже, нервных окончаниях. Для строительства новых клеток организму требуется белок. Его запасы могут храниться в мышцах.

Современные протеиновые порошки, которые продаются для похудения, значительно отличаются от тех, что продавались в конце прошлого века. В порошках нового поколения нет посторонних примесей, они проходят глубокую скрупулезную очистку. Исследования показали, что протеин помогает девушкам похудеть, при интенсивных занятиях – ускорить рост мышц и сократить время восстановления после тренировок.

Принимать протеиновые добавки можно не только девушкам и женщинам, но даже подросткам. Особенно когда в жизни присутствуют сильные физические нагрузки. Необходимо выбирать качественный продукт, одобренный диетологами и тренерами.

Если в организме женщины недостаточно протеина, этот тут же сказывается на состоянии волос и ногтей. Именно по этой причине можно не только похудеть с помощью протеина, но также качественно улучшить свое здоровье и внешний вид.

Чтобы похудеть при приеме протеина и добиться поставленных целей в достижении желаемой формы, надо следовать определенным правилам:

  • Сбалансировать питание и снизить количество жиров до 20%. Увеличить общее потребление белка.
  • При подсчете суточного количества калорий также следует учитывать те, что дает прием протеинового коктейля.
  • Важно подобрать хороший тренировочный режим и грамотно выбрать упражнения. Лучше всего первые несколько раз позаниматься с тренером. Без правильного тренинга похудеть с помощью белка будет сложно.
  • Алкоголь и курение должны быть исключены из образа жизни.
  • Узнать уровень женских половых гормонов. Если он повышен, то это будет нарушать обмен натрия и калия в организме, что может вызывать задержку жидкости и накопление жировых отложений.
  • Исключить стрессы и обеспечить полноценный сон. Нехватка сна повышает уровень кортизола, который будет стимулировать распад мышечного белка и активировать накопление жировой ткани.

Протеин поможет девушке и женщине похудеть, но надо будет постараться. Важно не только скорректировать питание и начать пить белковые коктейли. Крайне важны регулярные занятия спортом, чтобы активизировать процесс похудения. Протеин полезен для девушек, потому что без белка невозможна сама жизнь. Но сделать фигуру идеальной только лишь потреблением белка невозможно.

 

Самый лучший протеин для похудения женщин

Самый лучший протеин для похудения женщин

Самый лучший протеин для похудения женщин – не спортсменок должен хорошо усваиваться, быть вкусным и насыщать достаточно надолго. К сожалению, не все представительницы прекрасного пола могут получить достаточное количество белка с обычной пищей, потому как просто не любят мясо, яйца, рыбу и молочные продукты. Рацион типичной горожанки более, чем на 70 процентов состоит из сладостей и десертов. Тогда как обычные здоровые источники белка из него вытесняются. Американский исследователь Д, Кесслер связывает это не только с интеллектуализацией человеческого труда и повышенной офисной занятостью женщин, но и с формированием у них зависимости от сладкого. А если глюкозы слишком много, она прямиком откладывается в жир, потому-то современная цивилизация и мечтает о похудении. Поэтому каждая должна задуматься о том, как создать сбалансированный и вкусный рацион.

Лучший протеин для похудения для женщин – не соевый

В прошлом десятилетии было модно писать о том, что соевый порошок лучше всего подходит женщинам из-за содержания в его структуре фитоэстрогенов. Но научно это не подтвердилось. В настоящее время исследования влияния протеина на диетику достаточно противоречивы. Большинство диетологов сходится во мнении, что фактором номер 1 является все же не количество белка в рационе, а наличие дефицита калорий. Тем не менее Веигле и коллеги пришли к выводу, что количество белка в рационе прямо влияет на аппетит. Те участники эксперимента, которые питались в более высокобелковом стиле, испытывали меньше проблем с насыщением.

В настоящее время рекомендация для взрослых физически активных женщин – употреблять не менее 1, 5 г белка на 1 кг массы тела. Для спортсменок эта цифра может быть и более завышенной, вплоть до 2 г. Обычно женщинам рекомендуют есть даже больше белка на кг массы тела, чем мужчинам. Рейтинг необходимых макронутриентов возглавляет именно белок, а не углеводы.

Это связано с двумя факторами:

  • Колебания аппетита под влиянием нестабильного гормонального фона;
  • Меньшая скорость метаболических процессов

Проблема «женских» попыток похудеть обычно в том, что дефицит калорий сводится на нет различными стихийными перекусами. Лучший протеин – тот, который устранит тягу к сладкому за счет приятного вкуса и даст достаточно питательных веществ.

Рейтинг протеинов для похудения женщин

С позиции «удобство-насыщаемость-количество белка» можно было бы выделить следующий рейтинг протеинов для похудения для женщин:

  • Комплексный, содержащий как сывороточный, казеиновый, так и яичный белок. К таким относится Матрикс 7 от Binasport. Он обладает более длительным, чем чистая сыворотка и изолят временем усвоения, что позволяет использовать его в качестве перекуса. Да, его энергетическая ценность чуть выше, чем у изолята и сыворотки, но при общем сбалансированном рационе это не влияет на похудение. Аминокислоты будут выделяться в кровь постепенно, что поможет сохранить сытость надолго. Продукт отличается приятным вкусом, и может даже заменить десерт;
  • Казеиновый. Он просто создан для замены самого «проблемного» для работающей женщины приема пищи – ужина. Обычно вечером мы съедаем больше нормы просто потому, что расслаблены и имеем свободное время на это. Казеин заменяет ужин, не замедляет похудение, удовлетворяет тягу к сладкому, и медленно усваивается. Он насыщает кровь аминокислотами до 8 часов после приема, и содержит вдвое меньше калорий, чем стандартный «диетический» ужин из куриной грудки и салата. К тому же, его не нужно готовить, что очень удобно будних дней;
  • Сывороточный. Сыворотка удобна тем, что имеет наиболее полноценный аминокислотный состав. Она хорошо усваивается, и не перегружает ЖКТ. А сывороточный продукт от Binasport WPC 80 содержит целых 76 г белка на 1000 г продукта, что позволяет использовать в диете не более 30 г порции и не принимать большое количество спортивного питания. Это продукт спортивного питания стимулирует прямой синтез белка в тканях и потому является предпочтительным выбором в период похудения, когда организм естественным путем теряет и мышцы тоже.

Таким образом, топ 3 протеинов для похудения для женщин – это комплексный, казеиновый и сывороточный. А как же традиционный выбор всех выступающих бикини – изолят?  Он как раз идеален для тех, у кого достаточно сухая форма.

Когда выбрать сыворотку, а когда изолят для похудения женщине

Продукты спортивного питания функциональны. Они должны решать такую проблему, как восполнение недостаточности рациона. В частности, они используются в качестве замены обычной еды, или как дополнительный источник белка.

Кому нужна замена:

  • Девушкам, серьезно занятым в течение дня, тем, у кого нет времени на приготовление и употребление полезной пищи;
  • Тем, кто просто не любит белковую пищу;
  • Испытывающим тягу к сладкому

Кто-то может возразить, что в наш век достаточно белковых печенек, шоколадок и прочих сладостей и будет не прав. У порошка выше биологическая доступность, и он активно усваивается. А значит та, кто пьет протеин вместо шоколадки, будет в целом лучше выглядеть, ведь диета не поспособствует существенной потере мышечной массы для нее.

Изолят нужен если:

  • Девушка дошла до предела дефицита, похудение замедлилось;
  • Хочет максимально сухую форму;
  • Строго соблюдает диету и взвешивает каждый грамм еды;
  • Должна тренироваться утром сразу после пробуждения;
  • Не может позволить себе даже 100 лишних калорий;
  • Стремится как можно быстрее закрыть белковое окно после тренировки, так как работает интенсивно.

Поэтому необходимость покупки именно изолята непрофессиональными атлетками для похудения не всегда является обоснованной.

Как подобрать лучший протеин для похудения себе

Многие недооценивают вкус продукта, но он исключительно важен. Если девушка ведет обычный образ жизни, не является работником физического труда или профессиональной спортсменкой, протеиновый порошок может оказаться в ее рационе единственным десертом. Поэтому выбирать надо такой вкус, который будет нравиться долгое время. Рейтинг вкусов возглавляют шоколад и ваниль, они нравятся большинству. Похудение будет комфортным, если удастся подобрать «свой» вкус.

Второй момент – растворяемость. В идеале порошок должен быть хорошо растворим в воде, так как часто организм не переносит коктейли на молоке или соке. Протеины binasport растворяются в воде даже в базовом шейкере, их удобно брать с собой куда угодно, и восполнять потребность в белке, когда это необходимо.

Сжигание жира и протеин

Важно помнить, что тот факт, что девушка принимает коктейль вместо обычного перекуса или приема пищи не означает автоматическое похудение. Иногда остальной рацион «перевешивает» потребность по калориям. Поэтому выбирая спортивное питание нелишним будет сначала сбалансировать рацион, и лишь потом заниматься различными дополнительными опциями.

Кроме того, спортпит сам жир не сжигает, как бы высок не был его рейтинг, и кто бы ни говорил, что он лучший. Хотя ученые и говорят о термическом эффекте белковой пищи, который позволяет израсходовать существенное количество калорий на переваривание и усвоение еды. Термический эффект существует, но для большинства рационально все же считать калории, следить за размером порций и добавлять 1-2 протеиновых коктейля, а не заменять протеином всю еду в надежде похудеть.

Сама постановка вопроса про «протеин для похудения» пришла из далеких 90 годов прошлого века. Тогда американцы искали способ быстро похудеть и придумали коктейли-заменители пищи с белком. Это совершенно другой продукт, не имеющий к протеину из спортивного питания отношения. Но некоторые до сих пор путают функциональные коктейли с пищевыми волокнами и протеиновые продукты. Первое содержит и углеводы тоже, и предназначено для простого низкокалорийного питания. Второе – состоит из белка, и лучше работает в качестве продукта для восстановления мышц.

Протеин для похудения девушкам нужно выбирать, исходя из вкусовых предпочтений и времени приема. Если это вечер и время после тренировки, лучший казеин, если день – комплексный или сывороточный белок. Изолят подходит тем, кому нужна минимальная калорийность и высокая степень очистки. Похудение с ним пойдет быстрее, если сможете удержать основную калорийность.

4 лучших протеиновых порошка для женщин

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые порошки — это популярная пищевая добавка, которую можно купить онлайн и без рецепта. Люди часто ассоциируют их с мужчинами, но женщины тоже ими пользуются.

Ученые обнаружили, что добавление протеинового порошка в рацион помогает похудеть, восстановиться после упражнений и нарастить новые мышцы.

В этой статье мы исследуем преимущества и риски использования протеиновых порошков, а также то, как женщины могут сделать осознанный выбор в отношении их использования.

Протеиновый порошок — удобный способ добавить белок в рацион. Он широко доступен в супермаркетах, магазинах здорового питания и в Интернете.

Люди часто смешивают протеиновый порошок с водой или молоком или добавляют его в коктейли и супы. Люди также могут добавлять его во многие домашние блюда и выпечку.

Некоторым людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может быть трудно удовлетворить потребности своего организма в белке только с помощью диеты.Протеиновый порошок может быть недорогой добавкой, которую легко использовать.

Прием протеинового порошка может иметь несколько преимуществ.

Наращивание мышц

Белок необходим для роста различных тканей тела, включая мышцы. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут добавить в свой рацион протеиновый порошок.

Обзор 49 исследований за 2018 год показал, что когда здоровые взрослые сочетали протеиновые добавки с тренировками с отягощениями, у них наблюдалось увеличение мышечной силы и размера.

Пожилые люди могут не нарастить такое же количество мышц, как молодые люди, из-за различий в уровнях гормонов. Тем не менее, они увидят и другие преимущества, такие как меньшая потеря мышечной массы и костной массы, если они увеличат потребление белка и займутся тренировками с отягощениями.

Восстановление после тренировки

Некоторые люди используют протеиновые порошки, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и уменьшить болезненность после тренировки.

Многие исследования подтверждают связь между потреблением белка и восстановлением мышц.

В одном обзоре 2017 года отмечается, что как тренировки с отягощениями, так и потребление белка стимулируют рост мышц. Авторы обзора также рекомендуют употреблять белок непосредственно до или после тренировки, чтобы усилить рост мышц.

Комбинация углеводов и протеинового порошка может способствовать восстановлению мышц после тренировки. Добавление углеводов восполняет запасы гликогена, что может ускорить восстановление мышц.

Чтобы потреблять и белки, и углеводы, человек может приготовить фруктовый смузи и добавить в него протеиновый порошок в качестве напитка после тренировки.

Потеря веса

Употребление протеина может заставить женщин чувствовать себя более сытыми, то есть они могут потреблять меньше калорий. Это полезно для людей, которые хотят похудеть. Это может объяснить популярность низкоуглеводных диет.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавление сывороточного протеина, по-видимому, улучшает массу тела, жировую массу и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом.

Добавленное питание

Рекомендуемая суточная доза белка зависит, среди прочего, от массы тела человека и уровня его активности.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, белок может составлять 10–35% дневной нормы калорий.

Людям, которым трудно съесть такое количество, рекомендуется рассмотреть возможность использования протеинового порошка в качестве дополнения к своему рациону.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, в составе сбалансированного питания обеспечит большее количество витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ, чем один только коктейль из протеинового порошка.

Как правило, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами.Поэтому люди, которые принимают другие лекарства или добавки, могут захотеть проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать протеиновый порошок.

Дополнительное потребление белка также может привести к обезвоживанию, если человек не пьет достаточно жидкости. В результате люди с заболеванием почек должны проявлять особую осторожность в отношении количества потребляемого белка.

Люди также должны знать о нерегулируемых пищевых добавках, таких как энергетические и так называемые продукты для набора мышечной массы. Они могут содержать опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

При выборе протеинового порошка следует учитывать несколько ключевых факторов.

Мало ингредиентов

Некоторые люди могут избегать продуктов с искусственными красителями, консервантами и другими добавками.

Низкое содержание сахара

Некоторые протеиновые порошки выпускаются со сладкими вкусами, такими как шоколад, ваниль и клубника. Они могут значительно увеличить дневное потребление сахара. Поэтому, возможно, стоит проверить этикетку с питанием перед тем, как выбрать продукт, или вообще отказаться от ароматизированных порошков.

Рекомендуется искать протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 г на порцию и с натуральными подсластителями, такими как стевия или фрукт монаха.

Ниже мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для женщин.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Органический протеиновый порошок ALOHA

Этот протеиновый порошок на растительной основе идеально подходит для женщин, страдающих аллергией, поскольку он не содержит глютена, лактозы и сои.

Он использует натуральный кокосовый сахар в качестве подсластителя и содержит 4 г сахара на порцию. В этом порошке без ГМО также мало углеводов.

Основными ингредиентами, используемыми в этом порошке, являются горох, коричневый рис, семена конопли и протеины семян тыквы.

Добавьте две мерные ложки в воду или растительное молоко, чтобы приготовить полезный коктейль.

Органический протеиновый порошок ALOHA можно приобрести в Интернете.

Органический протеиновый порошок на растительной основе Tone It Up

Tone It Up продвигает этот порошок как идеальный для активных женщин, которым нужен быстрый и удобный способ заправиться.

Он содержит подсластитель из плодов монаха, а не рафинированный сахар или подсластители. В одной порции содержится 90 калорий.

Отзывы об этом порошке разнятся. Хотя многим нравится вкус, другие отметили, что рецептура изменилась и теперь уже не так хороша, как раньше.

Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up доступен для покупки в Интернете.

Vega Protein & Greens

В дополнение к белкам гороха, коричневого риса и саха инчи этот порошок содержит органическую капусту, люцерну, брокколи и шпинат.Белок Sacha inchi получают из жареных семян растения, произрастающего в Южной Америке.

Этот порошок содержит натуральный подсластитель стевии, без добавления сахара и обеспечивает 120 калорий на порцию.

Компания предлагает использовать порошок обычным способом для приготовления напитков или выпечки, заменяя от одной восьмой до одной четвертой муки в рецептах.

Протеиновый порошок Vega Protein & Greens доступен для покупки в Интернете.

Органический протеин и суперпродукты Orgain, протеиновый порошок на растительной основе

Это популярный протеиновый порошок, с более чем 12 000 отзывов на Amazon.

Он сочетает в себе белки растительного происхождения с 50 так называемыми суперпродуктами, такими как овощи, ягоды, зелень, ростки и зерна. Тем не менее, длинный список ингредиентов может заставить некоторых людей с аллергией избегать его.

Каждая порция содержит 21 г белка, 5 г пищевых волокон и 1 г сахара.

Органический протеин и протеин на основе суперпродуктов от Orgain можно приобрести в Интернете.

Использование протеиновых порошков для повышения питательной ценности подходит не всем.Вот несколько альтернативных способов добавления белка в рацион.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком

Самый простой способ переваривания и метаболизма белка — через пищу.

Диета, богатая натуральным белком, также может содержать витамины, минералы и питательные вещества, в которых нуждается организм. Вот некоторые продукты, богатые белком:

Физические упражнения

Тренировки с отягощениями — это проверенный и проверенный способ набора мышц и сжигания жира.

Однако тренировки с отягощениями сами по себе не помогут нарастить мышечную массу.Человеку по-прежнему необходимо потреблять достаточное количество белка и питательных веществ из своего рациона, прежде чем он начнет замечать какой-либо прирост мышечной массы.

Тренировки с отягощениями имеют множество других преимуществ для здоровья. Например, он может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Протеиновые порошки могут быть полезным дополнением к диете женщины, независимо от того, хотят ли она улучшить свое общее состояние здоровья, похудеть или нарастить мышцы.

Сбалансированная и питательная диета — идеальный вариант для удовлетворения потребностей организма в белке.Однако протеиновые порошки удобны, и люди могут использовать их в рационе разными способами.

Прежде чем выбрать порошок, человек может захотеть составить список своих приоритетов, таких как растительный, органический и ароматический, чтобы сузить выбор.

4 лучших протеиновых порошка для женщин

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые порошки — это популярная пищевая добавка, которую можно купить онлайн и без рецепта.Люди часто ассоциируют их с мужчинами, но женщины тоже ими пользуются.

Ученые обнаружили, что добавление протеинового порошка в рацион помогает похудеть, восстановиться после упражнений и нарастить новые мышцы.

В этой статье мы исследуем преимущества и риски использования протеиновых порошков, а также то, как женщины могут сделать осознанный выбор в отношении их использования.

Протеиновый порошок — удобный способ добавить белок в рацион. Он широко доступен в супермаркетах, магазинах здорового питания и в Интернете.

Люди часто смешивают протеиновый порошок с водой или молоком или добавляют его в коктейли и супы. Люди также могут добавлять его во многие домашние блюда и выпечку.

Некоторым людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может быть трудно удовлетворить потребности своего организма в белке только с помощью диеты. Протеиновый порошок может быть недорогой добавкой, которую легко использовать.

Прием протеинового порошка может иметь несколько преимуществ.

Наращивание мышц

Белок необходим для роста различных тканей тела, включая мышцы.Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут добавить в свой рацион протеиновый порошок.

Обзор 49 исследований за 2018 год показал, что когда здоровые взрослые сочетали протеиновые добавки с тренировками с отягощениями, у них наблюдалось увеличение мышечной силы и размера.

Пожилые люди могут не нарастить такое же количество мышц, как молодые люди, из-за различий в уровнях гормонов. Тем не менее, они увидят и другие преимущества, такие как меньшая потеря мышечной массы и костной массы, если они увеличат потребление белка и займутся тренировками с отягощениями.

Восстановление после тренировки

Некоторые люди используют протеиновые порошки, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и уменьшить болезненность после тренировки.

Многие исследования подтверждают связь между потреблением белка и восстановлением мышц.

В одном обзоре 2017 года отмечается, что как тренировки с отягощениями, так и потребление белка стимулируют рост мышц. Авторы обзора также рекомендуют употреблять белок непосредственно до или после тренировки, чтобы усилить рост мышц.

Комбинация углеводов и протеинового порошка может способствовать восстановлению мышц после тренировки.Добавление углеводов восполняет запасы гликогена, что может ускорить восстановление мышц.

Чтобы потреблять и белки, и углеводы, человек может приготовить фруктовый смузи и добавить в него протеиновый порошок в качестве напитка после тренировки.

Потеря веса

Употребление протеина может заставить женщин чувствовать себя более сытыми, то есть они могут потреблять меньше калорий. Это полезно для людей, которые хотят похудеть. Это может объяснить популярность низкоуглеводных диет.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавление сывороточного протеина, по-видимому, улучшает массу тела, жировую массу и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом.

Добавленное питание

Рекомендуемая суточная доза белка зависит, среди прочего, от массы тела человека и уровня его активности.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, белок может составлять 10–35% дневной нормы калорий.

Людям, которым трудно съесть такое количество, рекомендуется рассмотреть возможность использования протеинового порошка в качестве дополнения к своему рациону.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, в составе сбалансированного питания обеспечит большее количество витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ, чем один только коктейль из протеинового порошка.

Как правило, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Поэтому люди, которые принимают другие лекарства или добавки, могут захотеть проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать протеиновый порошок.

Дополнительное потребление белка также может привести к обезвоживанию, если человек не пьет достаточно жидкости. В результате люди с заболеванием почек должны проявлять особую осторожность в отношении количества потребляемого белка.

Люди также должны знать о нерегулируемых пищевых добавках, таких как энергетические и так называемые продукты для набора мышечной массы.Они могут содержать опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

При выборе протеинового порошка следует учитывать несколько ключевых факторов.

Мало ингредиентов

Некоторые люди могут избегать продуктов с искусственными красителями, консервантами и другими добавками.

Низкое содержание сахара

Некоторые протеиновые порошки выпускаются со сладкими вкусами, такими как шоколад, ваниль и клубника. Они могут значительно увеличить дневное потребление сахара.Поэтому, возможно, стоит проверить этикетку с питанием перед тем, как выбрать продукт, или вообще отказаться от ароматизированных порошков.

Рекомендуется искать протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 г на порцию и с натуральными подсластителями, такими как стевия или фрукт монаха.

Ниже мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для женщин.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Органический протеиновый порошок ALOHA

Этот протеиновый порошок на растительной основе идеально подходит для женщин, страдающих аллергией, поскольку он не содержит глютена, лактозы и сои.

Он использует натуральный кокосовый сахар в качестве подсластителя и содержит 4 г сахара на порцию. В этом порошке без ГМО также мало углеводов.

Основными ингредиентами, используемыми в этом порошке, являются горох, коричневый рис, семена конопли и протеины семян тыквы.

Добавьте две мерные ложки в воду или растительное молоко, чтобы приготовить полезный коктейль.

Органический протеиновый порошок ALOHA можно приобрести в Интернете.

Органический протеиновый порошок на растительной основе Tone It Up

Tone It Up продвигает этот порошок как идеальный для активных женщин, которым нужен быстрый и удобный способ заправиться.

Он содержит подсластитель из плодов монаха, а не рафинированный сахар или подсластители. В одной порции содержится 90 калорий.

Отзывы об этом порошке разнятся. Хотя многим нравится вкус, другие отметили, что рецептура изменилась и теперь уже не так хороша, как раньше.

Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up доступен для покупки в Интернете.

Vega Protein & Greens

В дополнение к белкам гороха, коричневого риса и саха инчи этот порошок содержит органическую капусту, люцерну, брокколи и шпинат. Белок Sacha inchi получают из жареных семян растения, произрастающего в Южной Америке.

Этот порошок содержит натуральный подсластитель стевии, без добавления сахара и обеспечивает 120 калорий на порцию.

Компания предлагает использовать порошок обычным способом для приготовления напитков или выпечки, заменяя от одной восьмой до одной четвертой муки в рецептах.

Протеиновый порошок Vega Protein & Greens доступен для покупки в Интернете.

Органический протеин и суперпродукты Orgain, протеиновый порошок на растительной основе

Это популярный протеиновый порошок, с более чем 12 000 отзывов на Amazon.

Он сочетает в себе белки растительного происхождения с 50 так называемыми суперпродуктами, такими как овощи, ягоды, зелень, ростки и зерна. Тем не менее, длинный список ингредиентов может заставить некоторых людей с аллергией избегать его.

Каждая порция содержит 21 г белка, 5 г пищевых волокон и 1 г сахара.

Органический протеин и протеин на основе суперпродуктов от Orgain можно приобрести в Интернете.

Использование протеиновых порошков для повышения питательной ценности подходит не всем. Вот несколько альтернативных способов добавления белка в рацион.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком

Самый простой способ переваривания и метаболизма белка — через пищу.

Диета, богатая натуральным белком, также может содержать витамины, минералы и питательные вещества, в которых нуждается организм.Вот некоторые продукты, богатые белком:

Физические упражнения

Тренировки с отягощениями — это проверенный и проверенный способ набора мышц и сжигания жира.

Однако тренировки с отягощениями сами по себе не помогут нарастить мышечную массу. Человеку по-прежнему необходимо потреблять достаточное количество белка и питательных веществ из своего рациона, прежде чем он начнет замечать какой-либо прирост мышечной массы.

Тренировки с отягощениями имеют множество других преимуществ для здоровья. Например, он может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Протеиновые порошки могут быть полезным дополнением к диете женщины, независимо от того, хотят ли она улучшить свое общее состояние здоровья, похудеть или нарастить мышцы.

Сбалансированная и питательная диета — идеальный вариант для удовлетворения потребностей организма в белке. Однако протеиновые порошки удобны, и люди могут использовать их в рационе разными способами.

Прежде чем выбрать порошок, человек может захотеть составить список своих приоритетов, таких как растительный, органический и ароматический, чтобы сузить выбор.

4 лучших протеиновых порошка для женщин

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Протеиновые порошки — это популярная пищевая добавка, которую можно купить онлайн и без рецепта. Люди часто ассоциируют их с мужчинами, но женщины тоже ими пользуются.

Ученые обнаружили, что добавление протеинового порошка в рацион помогает похудеть, восстановиться после упражнений и нарастить новые мышцы.

В этой статье мы исследуем преимущества и риски использования протеиновых порошков, а также то, как женщины могут сделать осознанный выбор в отношении их использования.

Протеиновый порошок — удобный способ добавить белок в рацион. Он широко доступен в супермаркетах, магазинах здорового питания и в Интернете.

Люди часто смешивают протеиновый порошок с водой или молоком или добавляют его в коктейли и супы. Люди также могут добавлять его во многие домашние блюда и выпечку.

Некоторым людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может быть трудно удовлетворить потребности своего организма в белке только с помощью диеты.Протеиновый порошок может быть недорогой добавкой, которую легко использовать.

Прием протеинового порошка может иметь несколько преимуществ.

Наращивание мышц

Белок необходим для роста различных тканей тела, включая мышцы. Люди, которые хотят нарастить мышечную массу, могут добавить в свой рацион протеиновый порошок.

Обзор 49 исследований за 2018 год показал, что когда здоровые взрослые сочетали протеиновые добавки с тренировками с отягощениями, у них наблюдалось увеличение мышечной силы и размера.

Пожилые люди могут не нарастить такое же количество мышц, как молодые люди, из-за различий в уровнях гормонов. Тем не менее, они увидят и другие преимущества, такие как меньшая потеря мышечной массы и костной массы, если они увеличат потребление белка и займутся тренировками с отягощениями.

Восстановление после тренировки

Некоторые люди используют протеиновые порошки, чтобы помочь своим мышцам восстановиться и уменьшить болезненность после тренировки.

Многие исследования подтверждают связь между потреблением белка и восстановлением мышц.

В одном обзоре 2017 года отмечается, что как тренировки с отягощениями, так и потребление белка стимулируют рост мышц. Авторы обзора также рекомендуют употреблять белок непосредственно до или после тренировки, чтобы усилить рост мышц.

Комбинация углеводов и протеинового порошка может способствовать восстановлению мышц после тренировки. Добавление углеводов восполняет запасы гликогена, что может ускорить восстановление мышц.

Чтобы потреблять и белки, и углеводы, человек может приготовить фруктовый смузи и добавить в него протеиновый порошок в качестве напитка после тренировки.

Потеря веса

Употребление протеина может заставить женщин чувствовать себя более сытыми, то есть они могут потреблять меньше калорий. Это полезно для людей, которые хотят похудеть. Это может объяснить популярность низкоуглеводных диет.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добавление сывороточного протеина, по-видимому, улучшает массу тела, жировую массу и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом.

Добавленное питание

Рекомендуемая суточная доза белка зависит, среди прочего, от массы тела человека и уровня его активности.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, белок может составлять 10–35% дневной нормы калорий.

Людям, которым трудно съесть такое количество, рекомендуется рассмотреть возможность использования протеинового порошка в качестве дополнения к своему рациону.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, в составе сбалансированного питания обеспечит большее количество витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ, чем один только коктейль из протеинового порошка.

Как правило, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами.Поэтому люди, которые принимают другие лекарства или добавки, могут захотеть проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать протеиновый порошок.

Дополнительное потребление белка также может привести к обезвоживанию, если человек не пьет достаточно жидкости. В результате люди с заболеванием почек должны проявлять особую осторожность в отношении количества потребляемого белка.

Люди также должны знать о нерегулируемых пищевых добавках, таких как энергетические и так называемые продукты для набора мышечной массы. Они могут содержать опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

При выборе протеинового порошка следует учитывать несколько ключевых факторов.

Мало ингредиентов

Некоторые люди могут избегать продуктов с искусственными красителями, консервантами и другими добавками.

Низкое содержание сахара

Некоторые протеиновые порошки выпускаются со сладкими вкусами, такими как шоколад, ваниль и клубника. Они могут значительно увеличить дневное потребление сахара. Поэтому, возможно, стоит проверить этикетку с питанием перед тем, как выбрать продукт, или вообще отказаться от ароматизированных порошков.

Рекомендуется искать протеиновые порошки с содержанием сахара менее 4 г на порцию и с натуральными подсластителями, такими как стевия или фрукт монаха.

Ниже мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для женщин.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация является чисто исследовательской.

Органический протеиновый порошок ALOHA

Этот протеиновый порошок на растительной основе идеально подходит для женщин, страдающих аллергией, поскольку он не содержит глютена, лактозы и сои.

Он использует натуральный кокосовый сахар в качестве подсластителя и содержит 4 г сахара на порцию. В этом порошке без ГМО также мало углеводов.

Основными ингредиентами, используемыми в этом порошке, являются горох, коричневый рис, семена конопли и протеины семян тыквы.

Добавьте две мерные ложки в воду или растительное молоко, чтобы приготовить полезный коктейль.

Органический протеиновый порошок ALOHA можно приобрести в Интернете.

Органический протеиновый порошок на растительной основе Tone It Up

Tone It Up продвигает этот порошок как идеальный для активных женщин, которым нужен быстрый и удобный способ заправиться.

Он содержит подсластитель из плодов монаха, а не рафинированный сахар или подсластители. В одной порции содержится 90 калорий.

Отзывы об этом порошке разнятся. Хотя многим нравится вкус, другие отметили, что рецептура изменилась и теперь уже не так хороша, как раньше.

Органический растительный протеиновый порошок Tone It Up доступен для покупки в Интернете.

Vega Protein & Greens

В дополнение к белкам гороха, коричневого риса и саха инчи этот порошок содержит органическую капусту, люцерну, брокколи и шпинат.Белок Sacha inchi получают из жареных семян растения, произрастающего в Южной Америке.

Этот порошок содержит натуральный подсластитель стевии, без добавления сахара и обеспечивает 120 калорий на порцию.

Компания предлагает использовать порошок обычным способом для приготовления напитков или выпечки, заменяя от одной восьмой до одной четвертой муки в рецептах.

Протеиновый порошок Vega Protein & Greens доступен для покупки в Интернете.

Органический протеин и суперпродукты Orgain, протеиновый порошок на растительной основе

Это популярный протеиновый порошок, с более чем 12 000 отзывов на Amazon.

Он сочетает в себе белки растительного происхождения с 50 так называемыми суперпродуктами, такими как овощи, ягоды, зелень, ростки и зерна. Тем не менее, длинный список ингредиентов может заставить некоторых людей с аллергией избегать его.

Каждая порция содержит 21 г белка, 5 г пищевых волокон и 1 г сахара.

Органический протеин и протеин на основе суперпродуктов от Orgain можно приобрести в Интернете.

Использование протеиновых порошков для повышения питательной ценности подходит не всем.Вот несколько альтернативных способов добавления белка в рацион.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком

Самый простой способ переваривания и метаболизма белка — через пищу.

Диета, богатая натуральным белком, также может содержать витамины, минералы и питательные вещества, в которых нуждается организм. Вот некоторые продукты, богатые белком:

Физические упражнения

Тренировки с отягощениями — это проверенный и проверенный способ набора мышц и сжигания жира.

Однако тренировки с отягощениями сами по себе не помогут нарастить мышечную массу.Человеку по-прежнему необходимо потреблять достаточное количество белка и питательных веществ из своего рациона, прежде чем он начнет замечать какой-либо прирост мышечной массы.

Тренировки с отягощениями имеют множество других преимуществ для здоровья. Например, он может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Протеиновые порошки могут быть полезным дополнением к диете женщины, независимо от того, хотят ли она улучшить свое общее состояние здоровья, похудеть или нарастить мышцы.

Сбалансированная и питательная диета — идеальный вариант для удовлетворения потребностей организма в белке.Однако протеиновые порошки удобны, и люди могут использовать их в рационе разными способами.

Прежде чем выбрать порошок, человек может захотеть составить список своих приоритетов, таких как растительный, органический и ароматический, чтобы сузить выбор.

17 лучших протеиновых порошков для похудения для женщин 2020-2021

Если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, суперсильным ингредиентом, который, как было доказано, помогает вам сбросить (и поддерживать) вес, является белок.И попытка получить больше с помощью чистого протеинового порошка — простой способ сделать это. Но с таким большим количеством вариантов, какие протеиновые порошки лучше всего подходят для похудения?

«Белок играет большую роль в похудании, потому что он сохраняет нас сытыми и довольными, так что мы доживаем до следующего приема пищи, не перекусывая между ними», — говорит Бриджит Зейтлин, доктор медицинских наук. Это также может помочь вам увеличить и сохранить мышечную массу — то, что необходимо для сжигания жира, даже когда вы не занимаетесь спортом, — говорит Зейтлин.

Основное предложение Цейтлина? Сосредоточьтесь на несладких видах.«Они не будут добавлять подлый сахар, который на самом деле может вас саботировать». Помня об этом, мы попросили диетологов выбрать лучшие протеиновые порошки для похудения, и впереди у вас есть 17 отличных вариантов.

1. 100% изолят Optimum Nutrition Gold Standard

«Этот протеиновый порошок представляет собой смесь сывороточного протеина и гидролизованного изолята, что означает, что он не только быстро переваривается, но также содержит большее количество протеина на порцию, чем обычный протеин сыворотки, который отлично подходит для наращивания мышечной массы», — говорит Джонатан Вальдес. , RDN, владелец Genki Nutrition и пресс-секретарь Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.«Он также маложирный и содержит только грамм углеводов для тех, кто следит за их потреблением углеводов».

Более того, поскольку добавки строго не регулируются, вы можете чувствовать себя в безопасности, используя Optimum Nutrition Gold Standard, потому что ингредиенты были проверены третьей стороной под названием Informed Choice, добавляет Вальдес.

На порцию (размер порции: 1 мерная ложка / 31 грамм): 110 калорий, 0,5 г жира, 190 мг натрия, 1 г углеводов, 25 г белка

2. Vital Proteins Коллагеновые пептиды

Жизненно важные белки амазонка.ком

48,00 долл. США

Пептиды коллагена Vital Proteins не только содержат 18 граммов белка для стимулирования роста сухой мышечной массы и помогают бороться с тягой, но также содержат 20 граммов пептидов коллагена, которые способствуют здоровью суставов, а также гиалуроновую кислоту для сохранения сияния вашей кожи. Вальдес. «Пептиды — прекрасное дополнение к утреннему кофе или послеобеденному смузи, чтобы получить дополнительный заряд протеина, и они прошли проверку NSF, поэтому вы можете быть уверены в ингредиентах, которые выбираете с каждым глотком», — говорит он.

На порцию (размер порции: 2 мерные ложки / 20 грамм): 70 калорий, 110 мг натрия, 18 г белка

3. Ванильный порошок Garden of Life Meal


Сад Жизни amazon.com

«Этот веганский протеиновый порошок сделан из смеси горохового протеина, протеинов коричневого риса и комбинации цельного зерна, включая просо, киноа, амарант, а также семян, таких как чиа, лен и чечевица», — говорит Вальдес.

На порцию (размер порции: 1 мерная ложка / 36 г): 130 калорий, 2 г жира, 190 мг натрия, 12 г углеводов, 2 г сахара, 20 г белка

4. RSP Nutrition AvoCollagen Protein Powders

Amazon

«Люди часто забывают, что жир очень насыщает, поэтому добавление продукта на жировой основе, такого как AvoCollagen, может [обеспечить] насыщение, необходимое для предотвращения переедания в будущем», — говорит Моника Аусландер Морено, доктор медицинских наук, основатель Essence Nutrition.Кроме того, олеиновые кислоты в масле авокадо помогают бороться с воспалениями, а пептиды коллагена легко воздействуют на кишечник и восстанавливают поврежденные ткани и мышцы после тренировки.

На порцию: 90 калорий, 4 г жира (1 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 0 г сахара, 10 мг натрия, 2 г клетчатки, 10 г белка

5. Quest Multi-Purpose Protein Порошок

Amazon

Добавлять порошок в смузи — это хорошо и все такое, но этот порошок можно запекать в батончики с арахисовым маслом, бросать в томатный соус и смешивать прямо с овсянкой.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Плюс: «Одна мерная ложка содержит всего 100 калорий и не содержит сахара, поскольку это просто чистый белок, что делает ее идеальным дополнением к любому рецепту для увеличения плотности питательных веществ», — говорит Кристин Киркпатрик, доктор медицинских наук.

На порцию: 100 калорий, 0,5 г жира, (0 г насыщенных жиров), <1 г углеводов, 0 г сахара, 115 мг натрия, 0 г клетчатки, 23 г белка

6.Протеиновый порошок RSP Nutrition TrueFit

Amazon

Благодаря «колоссальным 25 г протеина на порцию», по словам Морено, вы уменьшите любые шансы на марафон послеобеденных перекусов, поскольку протеин уравновешивает уровень сахара в крови, а низкий уровень сахара в крови способствует возникновению голода. «Ты будешь плыть до обеда», — говорит она. А если шоколад — не ваше варенье, выберите один из четырех других доступных вкусов, содержащих восемь граммов пребиотической клетчатки (вещества, которое питает организмы в кишечнике) из сладкого картофеля и пяти чистых углеводов.

На порцию: 160 калорий, 3 г жира (2 г насыщенных жиров), 13 г углеводов, 3 г сахара, 160 мг натрия, 8 г клетчатки, 25 г белка

7. Порошок изолята сывороточного протеина Isopure

Amazon

Вместо того, чтобы добавлять ложку меда или какао-порошка в утреннюю овсянку, Лия Кауфман, RD, предлагает вместо этого посыпать порцию этого порошка сверху, так как он подслащен фруктами монаха, доведя количество сахара до трех граммов.Он содержит огромное количество белка (25 граммов, если быть точным), а также удовлетворит даже самых привередливых сладкоежек.

На порцию: 120 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 4 г углеводов, 3 г сахара, 240 мг натрия, 25 г белка

8. Orgain Grass-Fed Whey

Все просто: часто бывает трудно найти вкусные протеиновые порошки. Но «Orgain — лучший вариант», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, генеральный директор NY Nutrition Group, частной клиники по питанию в Нью-Йорке.Купите его, если вам нужен хороший протеиновый порошок без искусственных ингредиентов и подсластителей.

На порцию: 150 калорий, 3,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 2 г сахара, 140 мг натрия, 3 г клетчатки, 21 г белка

9. Мицеллярный казеин Ascent Native Fuel

«Ascent использует только натуральные ингредиенты, и в нем содержится 25 граммов протеина, всего от 110 до 130 калорий, в зависимости от вкуса», — говорит Тара Коллингвуд, врач-диетолог, диетолог из Orlando Magic.«Это также отличный источник всех незаменимых аминокислот».

На порцию: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 30 мг натрия, 1 г клетчатки, 25 г белка

10. Протеин яичного белка Naked Nutrition

«Naked Nutrition использует чистые ингредиенты и яйца без ГМО, а единственным другим ингредиентом является лецитин подсолнечника, — говорит Коллингвуд. — В нем нет добавленных подсластителей или красителей, и он содержит 25 граммов белка на 110 калорий.”

На порцию: 110 калорий, 0 г жира, (0 г насыщенных жиров), 2 г углеводов, 0 г сахара, 380 мг натрия, <1 г клетчатки, 25 г белка

11. Navitas Organics Cacao & Эссенциальная смесь зелени

«Это отличная веганская смесь, состоящая из гороха, тыквенных семечек, семян подсолнечника, льна и конопли», — говорит Лорен Антонуччи, RD. Она также добавляет, что в него добавлены зелень для получения клетчатки, а также пробиотики для здоровья кишечника, что укрепляет его место в списке лучших протеиновых порошков для похудения.

На порцию: 100 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных), 200 мг натрия, 10 г углеводов, 5 г клетчатки, 2 г сахара, 12 г белка

12. Vega Protein & Greens

«Мне нравится Vega, потому что она содержит много питательных веществ, которые меня интересуют», например, гороховый белок, белок коричневого риса и органический порошок капусты, — говорит Шэрон Палмер, доктор медицинских наук. Это также вкусный веганский вариант.

В одной порции: 120 калорий, 2.5 г жира (0,5 г насыщенных), 270 мг натрия, 6 г углеводов, 2 г клетчатки, 1 г сахара, 20 г белка

13. NOW Sports Nutrition изолят соевого белка без ароматизаторов

Этот неароматизированный соевый протеин содержит 20 граммов протеина, который помогает вам оставаться сытым, — говорит Старла Гарсия, RD, владелица The Healthy Shine в Хьюстоне. Она рекомендует добавлять это в смузи с добавлением фруктов и овощей, чтобы увеличить продолжительность насыщения и увеличения количества клетчатки.

В одной порции: 90 калорий, 0,5 г жира, 170 мг натрия, 0 г углеводов, 0 г сахара, 20 г белка

14. Порошок незаменимого растительного белка Momentous Essential, основанный на растительном протеине

Этот протеиновый порошок на растительной основе содержит 5 граммов клетчатки на мерную ложку и 20 граммов белка. По словам Гарсиа, смесь коричневого риса и горохового протеина дает ему больше витаминов, минералов и клетчатки на мерную ложку, чем другие варианты на растительной основе, что делает его хорошо сбалансированным вариантом для тех, кто хочет придерживаться веганского и безглютенового пути.

На порцию: 140 калорий, 3 г жира, 350 мг натрия, 10 г углеводов, 2 г сахара, 20 г белка

15. NOW Sports Nutrition Порошок горохового протеина без вкусовых добавок

«Порошки горохового протеина великолепны, потому что они не вызывают много проблем с желудочно-кишечным трактом у тех, кто их использует», — говорит Гарсия. «Они также очень легко смешиваются и оставляют минимальное послевкусие». Благословить.

В одной порции: 120 калорий, 2 г жира, 320 мг натрия, 1 г углеводов, 0 г сахара, 24 г белка

16.OWYN Веганский протеиновый порошок на растительной основе


«Протеиновый порошок состоит из смеси гороха, тыквы и чиа и является отличным вариантом для людей с такими проблемами, как СРК или ВЗК», — говорит Гарсия, поскольку он легко усваивается. Доступный со вкусом шоколада и ванили, одна мерная ложка этого порошка содержит 20 граммов белка и 3 грамма жира (из смеси семян).

«Этот вид полезных для сердца жиров отлично подходит для общего вкуса, сытости и текстуры.Этот бренд также не содержит всех аллергенов », — говорит она.

В одной порции: 140 калорий, 3 г жира, 240 мг натрия, 7 г углеводов, 4 г сахара, 20 г белка

17. Изолят сывороточного протеина Klean Athlete

Этот вариант также богат белком (20 граммов на мерную ложку), а также предлагает спортсменам электролиты, которые могут пригодиться в качестве восстанавливающего напитка после тренировки, — говорит Гарсия.

«Это лучше всего использовать для восстановления, чтобы снизить вероятность тяги к сахару и энергетических сбоев, которые приводят к чрезмерному перекусу или перееданию во время еды в течение дня», — объясняет она.Смешайте одну и выпейте сразу после сеанса пота, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы и подавления аппетита.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 лучших протеиновых порошка для похудения женщин

Добавление протеинового порошка в коктейли и другие продукты может помочь вам почувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, что может помочь с потерей веса.

Кредит изображения: PixelsEffect / E + / GettyImages

Когда дело доходит до похудания, употребление достаточного количества белка сохраняет чувство сытости, помогает предотвратить потерю мышц и поддерживает здоровый обмен веществ. Имея это в виду, возможно, вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения.

Вот как выбрать полезную протеиновую добавку, четыре лучших варианта, которые стоит попробовать, и как включить их в свой план похудания.

Лучшие протеиновые порошки для похудения женщин

  • Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Protein Powder (32 доллара.99, Amazon.com)
  • Amazing Grass Organic Vegan Protein with Kale (21,99 доллара США, Amazon.com)
  • Isopure Zero Carb Unflavored Protein (13,42 доллара США, Amazon.com)
  • SlimFast Advanced Nutrition High Protein (25,88 долларов США, Amazon.com)

Протеиновый порошок для похудения

Есть много факторов, которые влияют на ваш вес и приводят к увеличению веса, включая вашу генетику, окружающую среду, историю здоровья, типы лекарств, которые вы принимаете, и продолжительность сна.Однако, по данным Национального института здоровья (NIH), потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является основной причиной увеличения веса.

Независимо от того, какой режим вы придерживаетесь, каждая диета для похудения сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете (или создание дефицита калорий).

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Когда дело доходит до , что вы едите, белок особенно насыщает (подробнее об этом ниже) и может помочь вам почувствовать себя сытым, когда вы испытываете дефицит.

Для некоторых людей, особенно для тех, кто избегает продуктов животного происхождения, добавление порошка может быть способом помочь вам в достижении ваших целей в отношении белка, говорит LIVESTRONG.com Мэрианн Уолш, диетолог и владелец Walsh Nutrition Consulting.

Не все протеиновые порошки одинаковы.

Кредит изображения: magnez2 / E + / Getty Images

Как выбрать протеиновую добавку

Существует множество видов протеинового порошка на выбор, включая разновидности сыворотки, сои, яиц и гороха.Некоторые из них растительные, а другие получены из продуктов животного происхождения.

Ни один протеиновый порошок не обязательно лучше другого, когда дело касается похудания. Но, по словам Уолша, нужно быть разборчивым в отношении ингредиентов в добавке. Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:

  • Сравните количество сахара и углеводов и выберите порошок с меньшими цифрами. Добавленные сахара могут увеличить количество калорий без добавления питательного фактора.
  • Если вы чувствительны к искусственным подсластителям, обратите внимание на те, которые указаны в списке ингредиентов.
  • По данным Harvard Health Publishing, добавки
  • слабо регулируются FDA, поэтому некоторые высокотехнологичные протеиновые порошки могут содержать нежелательные добавки, такие как BPA, мышьяк, свинец и кадмий. Выбирайте порошки с минимальным содержанием ингредиентов, чтобы получить самые чистые средства.
  • Ищите добавки, протестированные сторонними организациями. Это добровольный шаг компаний, который может указывать на более качественный продукт.

Теперь, когда вы знаете, на что обращать внимание, вы готовы запастись новой протеиновой добавкой.Рассмотрим эти одобренные RD варианты:

1. Протеиновый порошок Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Добавки сывороточного протеина могут помочь людям с избыточным весом или ожирением похудеть и похудеть, согласно систематическому обзору и метаанализу, опубликованному в январе 2018 года в журнале Американского колледжа питания. В ходе исследования эти люди также улучшили факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, такие как кровяное давление и уровень холестерина.

«Изолят сывороточного протеина часто считают более премиальной версией сывороточного протеина, поскольку в нем больше отфильтровано жиров и углеводов», — говорит Уолш. «У этого отличный вкус».

2. Органический веганский протеин Amazing Grass органический с капустой

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Если вы ищете веганский протеиновый порошок, Уолш предлагает этот вариант от Amazing Grass Organic.

«[В нем] немного больше сахара, чем в других, но он обладает прекрасным вкусовым профилем и имеет добавленную особенность порошка зелени, который многие предпочитают добавлять в свои смузи», — говорит она.

3. Неароматизированный протеин Isopure Zero Carb

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Хотя это может показаться не очень аппетитным, неароматизированный белок может быть чрезвычайно универсальным.

«Это неароматизированный протеиновый порошок с нулевым содержанием углеводов, популярный среди тех, кто хочет добавлять протеин в супы, выпечку, соусы, блины и т.д.», — говорит Уолш.

4. SlimFast Advanced Nutrition High Protein

Кредит изображения: LIVESTRONG.com Creative

SlimFast Protein также может служить заменителем еды, что отлично подходит для тех, кто хочет завтракать в дороге.

«У этого продукта приятный вкус, он доступен по цене и его легко найти в любом магазине, и он является заменителем еды, поэтому в нем 24 витамина и минерала», — говорит Уолш. «Не все протеиновые порошки можно рассматривать как заменители пищи».

The 411 о белке

Если потеря веса сводится только к калориям, вы можете задаться вопросом, как белок вписывается в это уравнение.Белок — один из трех основных макроэлементов, два других — углеводы и жиры. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждая клетка, орган и ткань вашего тела содержит белок.

Белок в пище, которую вы едите, снабжает ваш организм незаменимыми аминокислотами, необходимыми для замены белков, которые ваше тело постоянно расщепляет. Как правило, рекомендуется ежедневно съедать около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Килограмм примерно равен 2.2 фунта, то есть, например, человеку с весом 180 фунтов необходимо потреблять около 65 граммов белка каждый день.

Но эта рекомендация — просто минимальная сумма, необходимая для общего состояния здоровья, согласно Harvard Health Publishing. Фактическая ценность, которая вам действительно нужна, носит личный характер и может зависеть от ряда факторов, таких как ваш возраст, уровень активности и история здоровья.

Увеличение количества белка для похудения

Если вы пытаетесь похудеть, увеличение потребления белка — хорошая стратегия.По данным клиники Майо, ваше тело обрабатывает разные макросы с разной скоростью. Углеводы, как правило, быстро перевариваются, тогда как жир и белок перемещаются по телу медленнее, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость (читайте: вдали от закусочной).

Хотя вы хотите сократить количество калорий в целом, поддерживать или увеличивать потребление белка во время диеты — это разумно. Согласно обзору, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition, апрель 2015 года, потребление от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм веса тела — это хороший диапазон, на который стоит ориентироваться, пока вы соблюдаете диету для похудания.

Используя эти цифры, тот же самый 180-фунтовый человек, упомянутый выше, будет стремиться получать от 98 до 131 грамма белка в день.

Протеиновый коктейль или добавление протеинового порошка в другие блюда — один из способов достичь дневной нормы.

Наряду с еженедельным режимом силовых тренировок увеличение потребления белка также может помочь вам в долгосрочной перспективе избавиться от калорий за счет наращивания мышечной массы, говорит Уолш. Увеличение общей мышечной массы повышает ваш метаболизм, что увеличивает количество калорий, сжигаемых вашим телом при выполнении повседневных дел.

13 Лучший сывороточный протеин для женщин Снижение веса в 2021 году

Сухой сывороточный протеин получают из молока и используют в качестве добавки для контроля веса, так как он надолго сохраняет чувство сытости. Он богат необходимыми макроэлементами, которые надолго сохраняют чувство сытости и помогают наращивать сухие мышцы тела при употреблении после тренировки.

Если вы планируете включить в свой рацион белок, особенно для похудения, вот наш список лучших порошков сывороточного протеина для похудания у женщин.

Но прежде чем пойти и купить порошок сывороточного протеина в Интернете, проконсультируйтесь с диетологом или врачом, чтобы узнать, нужны ли вам протеиновые добавки и как их безопасно употреблять.

Когда вам нужен протеиновый порошок?

Протеиновый порошок — хорошая добавка для здоровья и полезна для наращивания мышц. Это может быть полезно спортсменам и людям с дефицитом белка. Вы можете использовать его для тонуса мышц или похудания, хотя перед этим настоятельно рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным диетологом.

Избыточное потребление протеинового порошка может иметь возможные побочные эффекты, в том числе повышенный риск образования камней в почках у некоторых (1). Людям, страдающим заболеваниями почек, не следует употреблять протеиновый порошок без предписания врача (2).

13 лучших порошков сывороточного протеина для женщин Снижение веса

1. Протеиновый порошок Isopure

Вы можете заменить шоколад в своих любимых напитках порошком сывороточного протеина Isopure с нулевым содержанием углеводов, не содержащим глютена и лактозы.С добавлением витаминов и минералов он является источником с высоким содержанием белка для восстановления и наращивания мышц. Обогащенный цинком, витамином С и Е, он подходит в качестве напитка после тренировки.

Характеристики

  • Добавка для повышения иммунитета
  • 100% чистый изолят сывороточного протеина
  • Низкоуглеводная смесь
  • Размер порции на мерную ложку составляет 25 г

Пищевая ценность на порцию

жира 110 , 10 мг холестерина, 240 мг натрия, 1 г углеводов (1 г пищевых волокон), 25 г белка

2.Протеиновый порошок RSP Truefit

Протеиновый порошок RSP Truefit с большим количеством белка в одной порции может надолго сохранить чувство сытости. Он бывает разных вкусов и легко смешивается с молоком, чтобы приготовить горячий или холодный напиток дома или в путешествии. Его высококачественные незаменимые аминокислоты, включая BCAA и EAA, способствуют правильному контролю веса.

Характеристики

  • Сделано из 12 органических фруктов и овощей без ГМО
  • Содержит восемь граммов пребиотической клетчатки
  • Полноценный протеиновый коктейль для замены еды
  • Сухой сывороточный протеин, выращенный на траве
  • Размер порции на мерную ложку составляет 25 г

Пищевая ценность на порцию

170 калорий, 3.5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 85 мг холестерина, 14 г углеводов (8 г пищевых волокон, 3 г общего сахара), 25 г белка, 51 мкг витамина А, 1 мг витамина С, 150 мг кальция, 170 мг натрия, 170 мг калия

3. MuscleTech Nitro-Tech Ripped Lean Protein Powder

Протеиновый порошок MuscleTech помогает восстанавливать и восстанавливать мышцы после утомительной тренировки. Эта низкоуглеводная добавка премиум-класса содержит белок из смеси изолята и пептида и 6,6 г BCAA.Вы можете смешать его с горячей или холодной водой или добавить в коктейли, чтобы получить вкусный протеиновый коктейль на ходу.

Характеристики

  • Содержит разрезанный на нитротехнике постный белок
  • Гидролизованный сывороточный белок
  • Содержит L-карнитин, L-тартрат, CLA, C. canephora robusta, ламинарию и экстракт шиповника
  • Низкое содержание сахара
  • Размер порции на мерную ложку составляет 43 г

Пищевая ценность на порцию

160 калорий, 3 г жиров (2 г насыщенных жиров), 90 мг холестерина, 4 г общих углеводов (3 г общего сахара), 30 г белка, 5 мг витамина С, 380 мг кальций, 0.7 мкг железа, 94 мкг йода, 125 мг натрия, 210 мг калия

4. Протеиновый порошок FitMiss Delight от Muscle Pharm

Если вы ищете протеиновый порошок без глютена, не ищите ничего, кроме FitMiss Delight. В его состав входят ингредиенты, способствующие снижению веса и развитию мышечной массы. В сочетании с фруктами и овощами он сохранит чувство сытости между приемами пищи и обладает восхитительным ароматом ванили.

Характеристики

  • Содержит растительный белок, Солатин
  • Поддерживает контроль аппетита
  • Изготовлен из высококачественных, сбалансированных ингредиентов
  • Помогает оптимизировать метаболизм тела
  • Размер порции на мерную ложку составляет 23 г
9000 Пищевая ценность на порцию

90 калорий, 1.5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг холестерина, 3 г углеводов (1 г пищевых волокон, 1 г сахара), 16 г белка, 50 мкг витамина B12, 13 мг магния, 60 мг натрия, 135 мг калия

5. Концентрат сывороточного протеина Pure Label Nutrition

Получено из молока коров, выращиваемых на пастбищах, может употребляться людьми с чувствительностью к глютену и лактозе. Порошок богат белком и помогает похудеть и наращивать мышечную массу. Это легкая добавка холодного отжима, содержащая все незаменимые аминокислоты для общего роста вашего тела.

Характеристики

  • Низкокалорийный и без сахара
  • Без вредных примесей, пестицидов и добавок
  • Чистый и наименее обработанный протеиновый порошок
  • Мгновенно смешивается, не оставляет привкуса
  • мерная ложка 31,3 г

Пищевая ценность на порцию

125 калорий, 2,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 66 мг холестерина, 57 мг натрия, 2 г углеводов (1 г сахара), 24 г белка

6.BSN Isoburn Lean Whey Protein Powder

Смесь BSNprotein включает изолят сывороточного протеина и L-карнитин, который способствует наращиванию мышечной массы и потере жира. С добавлением экстракта зеленого кофе он действует как эффективная смесь для похудения. Его простые ингредиенты обеспечивают необходимые питательные вещества и делают его идеальным дополнением к смузи или выпечке.

Характеристики

  • L-карнитин увеличивает метаболизм жиров
  • Не включает кофеин
  • Формула с низким содержанием углеводов
  • Доступны три вкуса
  • Размер порции на мерную ложку составляет 30 г

Пищевая ценность на порцию

120 калорий, 2 г жира (0.5 г насыщенных жиров), 10 мг холестерина, 5 г углеводов (2 г сахара), 20 г белка, 750 мкг витамина А, 120 мг кальция, 170 мг натрия, 170 мг калия

7. IdealFit IdealLean Nutritional Protein Powder

Идеальная потеря веса порошок — отличный способ достичь сухой мышечной массы, добавляя белок, витамины и минералы. Этот низкокалорийный порошок также можно употреблять в качестве напитка после тренировки, чтобы восполнить потерянные питательные вещества. Содержащиеся в нем фолиевая кислота, кальций и витамин D обеспечивают общее питание и помогают оставаться сильными и здоровыми.

Характеристики

  • Низкосахарный и низкокалорийный протеиновый порошок
  • Содержит изолят сывороточного протеина
  • Богат антиоксидантами
  • Доступен со вкусами шоколада, ванили, ананаса и персика
  • Размер порции
  • на мерную ложку составляет 26 г

Пищевая ценность на порцию

100 калорий, 30 мг натрия, 3 г углеводов (2 г сахара), 20 г белка

8. Pro Nutrition Labs Protein Powder

Он изготовлен из качественного белка из травы- коров, которых кормили без рекомбинантного гормона роста крупного рогатого скота (rBGH).Каждая порция предлагает достаточное количество высококачественного белка, поскольку его питательные вещества чистые и получены из натуральных ингредиентов. Это смесь без глютена, без искусственных подсластителей и побочных эффектов.

Характеристики

  • Сывороточный протеин травяного откорма
  • Не содержит искусственных ароматизаторов
  • Смесь белков с низким и низким содержанием жира
  • Содержит добавленные витамины и минералы
  • Размер порции на мерную ложку составляет 28,4 г
  • 50

    Пищевая ценность на порцию

    110 калорий (20 из жиров), 2 г жиров, 3 г углеводов (3 г сахара), 20 г белка, 59 МЕ витамина А, 470 мкг витамина С, 5 МЕ витамина D, 176 мг кальция, 18 мг железа, 84 мг фосфора, 16 мг магния, 80 мг натрия, 24 мг калия

    9.Primal Labs Smash-It! Порошок сывороточного протеина

    Богатый антиоксидантами протеиновый порошок от Smash-it ускоряет обмен веществ и способствует эффективному снижению веса. Он насыщен питательными веществами, которые запускают ваш метаболизм. Комбинация белков животного и растительного происхождения обеспечивает чувство сытости и надолго сохраняет чувство сытости. Благодаря своему составу с L-лейцином, он идеально подходит для похудания и снижения мышечной массы.

    Характеристики

    • Содержит кокосовое масло, которое действует как естественный ускоритель метаболизма
    • Богато антиоксидантами
    • Сывороточный протеин травяного откорма с низким содержанием углеводов
    • Сухой заменитель здоровой пищи
    • Размер порции на мерную ложку составляет 50.7 г

    Пищевая ценность на порцию

    190 калорий, 9 г жиров (5 г насыщенных жиров, 0,5 г ПНЖК, 2,5 г МНЖК), 25 мг холестерина, 10 г углеводов (3 г пищевых волокон, 2 г общего сахара), 21 г белка, 315 мкг витамина A, 32 мкг витамина C, 40 мкг витамина D, 125 мг кальция, 6,3 мг железа, 195 мг фосфора, 155 мг магния

    10. FoxyFit Whey Protein Powder

    FoxyFit Protein Powder — это эффективная добавка, которая помогает вам сбросить масса.Белковая смесь биотина, CLA и сыворотки обеспечивает чувство насыщения и надолго сохраняет чувство сытости. Он помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Вы можете добавлять эту протеиновую смесь в свои ежедневные коктейли, чтобы извлечь пользу из ее натуральных ингредиентов.

    Характеристики

    • Содержит высококачественные ингредиенты
    • Усилитель метаболизма
    • Может использоваться в качестве замены еды
    • Размер порции на мерную ложку составляет 28 г

    Пищевая ценность на порцию

    120 жир (1 г насыщенных жиров), 60 мг холестерина, 200 мг натрия, 3 г углеводов (1 г пищевых волокон, 2 г всего сахара), 20 г белка, 50 мг кальция, 200 мкг биотина

    11.Six Star Whey Protein Powder

    Это чистый сывороточный протеин, который можно употреблять до или после тренировки. Этот порошок с изолятом сывороточного протеина способствует лучшему усвоению питательных макроэлементов для бодибилдинга. Он не содержит искусственных подсластителей или ароматизаторов, что предотвращает возможные побочные эффекты. Обладая универсальным вкусом, он хорошо сочетается с коктейлями из арахисового масла и манго-черники.

    Характеристики

    • 100% чистый сывороточный протеин
    • Содержит пробиотические культуры
    • Продукт без глютена
    • Размер порции на мерную ложку составляет 28 г

    Пищевая ценность на порцию

    110 калорий.5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 40 мг холестерина, 150 мг натрия, 7 г углеводов (0 г пищевых волокон, 2 г общего сахара), 16 г белка

    12. Протеиновый порошок Forzagen для женщин

    С объединенной мощностью сывороточный протеин и гидролизованный коллаген, этот протеиновый порошок также полезен для волос, ногтей и кожи. Его можно употреблять в качестве заменителя еды или закуски, чтобы контролировать муки голода. Он сохраняет чувство сытости на долгое время и помогает достичь ваших целей по снижению веса.

    Характеристики

    • Повышает метаболизм жиров
    • Содержит фолиевую кислоту и гиалуроновую кислоту
    • Подавляет аппетит
    • Размер порции на мерную ложку составляет 30 г

    Пищевая ценность на порцию 122

    1 г насыщенных жиров), 4 г углеводов (1 г пищевых волокон), 40 мг холестерина, 115 мг кальция, 125 мг калия, 110 мг натрия, 20 г белка

    13. Nutracelle Nutralean Whey Protein Powder


    Если вы ищете протеиновый порошок, который может держать вас сытым на более длительный срок, вы можете предпочесть этот микс от Nutralean.Он содержит пребиотические волокна, которые поддерживают чувство сытости, а также подходят для кишечной флоры. Поскольку эта смесь низкоуглеводная, ее могут употреблять люди, соблюдающие палео- и кето-диеты. Вы можете добавлять его в коктейли или блюда, и он будет иметь хороший вкус в любой форме.

    Характеристики

    • Протеиновый порошок с низким содержанием углеводов и без глютена
    • Не содержит искусственных подсластителей и сахара
    • Сухой заменитель пищи
    • Универсальный вкус
    • Размер порции на мерную ложку составляет 26 г

    Пищевая ценность на порцию

    75 калорий, 6 г углеводов (4 г пищевых волокон, 1 г сахара), 20 г белка, 22 мг холестерина, 85 мг натрия, 50 мг калия, 87 мг кальция, железа 0.2mg

    Как правильно выбрать сывороточный протеин для похудания у женщин?

    Когда дело доходит до похудания, белки играют важную роль. Богатые белком закуски или еда удовлетворят вас и уменьшат болезненные муки голода между приемами пищи. Вот некоторые факторы, на которые следует обратить внимание перед покупкой порошка сывороточного протеина.

    • Источник белка: Вы также найдете белки животного и растительного происхождения, но сывороточный белок легко усваивается и содержит все незаменимые аминокислоты.Также доступны порошки соевого, горохового и рисового протеина — выбор зависит от ваших предпочтений.
    • Цели в отношении здоровья: Необходимое количество белка зависит от вашей цели в отношении здоровья. Большинство протеиновых порошков помогают удовлетворить суточную потребность в питательных веществах. Некоторые добавки с витаминами и минералами можно использовать в качестве заменителя еды.
    • Вкус: Большинство порошков сывороточного протеина доступны с разными вкусами, что позволяет вам выбрать свой любимый.
    • Состав: Протеиновые порошки с меньшим количеством ингредиентов всегда лучший выбор.Избегайте продуктов с искусственными подсластителями, добавками и консервантами.
    • Содержание сахара: Если вы потребляете протеиновый порошок для похудения, употребление продуктов с высоким содержанием сахара превосходит всю цель. Любой продукт, содержащий менее четырех граммов сахара, идеально подходит для похудения.

    Как использовать протеиновые порошки?

    Благодаря универсальности протеинового порошка его можно употреблять как таковой или добавлять в другие блюда. Самый распространенный способ употребления — смешать порошок с водой или молоком по вашему выбору.Их также можно добавлять в смузи, коктейли, йогурты или превращать в энергетические закуски.

    Протеиновые порошки содержат все незаменимые аминокислоты и могут использоваться для роста мышц или пост-восстановительной помощи после тренировки. Мы надеемся, что наш список лучших порошков сывороточного протеина для похудения женщин поможет вам выбрать лучший сывороточный протеин для вас. Однако вам следует проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать, требуется ли вашему типу тела какие-либо белковые добавки.

    Ссылки:
    Рекомендуемые статьи:

    Могут ли женщины пить сывороточный протеин, пытаясь похудеть? | Здоровое питание

    Автор: Джанет Рене Обновлено 28 ноября 2018 г.

    Ни для кого не секрет, что сывороточный протеин занимает верхнюю позицию в наращивании мышечной массы.Возможно, вы не знаете, что сыворотка обладает и другими преимуществами, которые делают ее отличным дополнением к вашему плану питания для контроля веса. Это один из основных источников белка в молоке и содержит чрезвычайно богатое разнообразие аминокислот — строительных блоков белка.

    Сывороточный протеин способствует потере жира

    Добавление сывороточного протеина в ваш рацион может улучшить потерю веса, говорится в исследовании, опубликованном в февральском выпуске журнала Obesity Journal за 2017 год. В исследование вошли женщины, набравшие вес через два или более года после операции по снижению веса.Исследователи стремились выяснить, поможет ли добавление сывороточного протеина к диете с ограничением калорий похудеть и сохранить его.

    Две группы были помещены на диету с ограничением калорий, за исключением того, что одна группа добавляла сывороточный протеин, а другая — нет. В исследовании сообщается, что группа, которая добавляла сывороточный протеин, испытала значительно большую потерю жира и общую потерю веса.

    Исследователи не уверены, является ли увеличение потребления белка, уникальное содержание аминокислот или другой механизм ответственным за усиление потери жира.Чтобы это выяснить, необходимы дальнейшие исследования.

    Помогает увеличить потребление белка

    Ваш метаболизм контролирует, сколько энергии вы сжигаете с пищей, и он колеблется в зависимости от ваших привычек в еде и физических упражнениях. Скорость метаболизма снижается для сохранения энергии, когда вы снижаете потребление калорий, пытаясь похудеть. Это может заставить вас выйти на плато, и вам будет сложнее сбросить вес. Увеличение потребления протеина за счет добавления сывороточного протеина может предотвратить эту адаптацию, так что ваш метаболизм будет ускоряться на полную мощность.

    Рекомендуемое потребление белка для среднего человека составляет около 0,8 грамма на килограмм веса тела. Однако в мае 2013 года журнал The Journal of Nutrition сообщил, что увеличение количества белка до 1,2 грамма на килограмм предотвращает замедление метаболизма при соблюдении низкокалорийной диеты.

    Сывороточный протеин подавляет аппетит

    Сывороточный протеин стимулирует гормоны, контролирующие чувство голода. Из всех питательных веществ в вашем рационе сывороточный протеин является наиболее насыщающим, сообщалось в Средиземноморском журнале питания и метаболизма в феврале 2013 года.В ходе исследования ученые измерили уровень гормонов голода до и после употребления добровольцами сывороточного протеина.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *