Простой танец восточный: Двигай телом: восточные танцы для начинающих – Восточные сказки: как научиться танцу живота дома

Двигай телом: восточные танцы для начинающих

Ищите в материале простые уроки восточных танцев для новичков.

Восточные танцы: базовые движения для начинающих

Слайды

Встаньте на пол и выпрямите спину. Расставьте ноги на ширину таза. Начинайте поочередно поднимать вверх бедра, перенося вес с одной ноги на другую. Во время движения верхняя часть тела должна быть неподвижной. Чтобы понять механику связки, представьте, что у вас заняты руки, а нужно закрыть дверцу машину. Постепенно увеличивайте темп. Если вы запишетесь на уроки восточных танцев, обучение начнется именно с этого несложного базового движения.

Шимми

Базовый вариант шимми начинается со стандартной позиции из восточных танцев — вы встаете на пол и выпрямляете спину. Далее нужно расслабить всю нижнюю часть тела — от бедер до ступней. Равномерно распределите вес в обеих ногах. Затем толкните правое колено вперед и сразу верните его обратно. Повторите движение на противоположную сторону. Вначале отрабатывайте движение на низкой скорости, а затем увеличьте темп сразу, как будете готовы. Помните — верхняя часть тела должна быть устойчивой и изолированной от нижней. Кроме того, важно поддерживать ритм дыхания во время танца.

Изгибы

Примите исходную позицию — устойчивые ступни на полу и прямая спина. Затем перенесите вес с одной ноги на другую, выпрямите ведущую ногу и встаньте на носочки. Другую ногу поставьте вперед. Начинайте медленно переставлять ноги вперед и назад, двигаясь в сторону. Во время движения крутите тазом, чтобы шаги получались плавными.

Круги

Встаньте на пол и немного расставьте ноги. Теперь начните вращать грудной клеткой по кругу. Спину держите прямой и немного втяните живот. Представьте, что ваш круг состоит из множества точек. Во время движения плавно соединяйте их одной линией. Не нагибайтесь вперед и не падайте назад. Верхняя часть тела должна двигаться самостоятельно без помощи таза.

Восьмерка

Самый простой вариант этой связки — горизонтальная восьмерка. Представьте восьмерку и начинайте двигать бедрами, повторяя ее контуры. Скользите плавно и непрерывно — так движение будет выглядеть гармоничным и красивым.

Верхняя часть тела должна двигаться самостоятельно без помощи таза.

Верхняя часть тела должна двигаться самостоятельно без помощи таза.

Костюм для восточных танцев: 5 основных предметов одежды

Легкий шарф

Восточные танцы начинаются с функциональных аксессуаров. Длинные шарфы танцовщицы используют для отработки плавных движений, а декорированные платки повязывают на бедрах для эффектного выступления. Восточные платки обычно украшают бахромой, бисером или монетами. Кстати, именно платок поможет понять новичкам, правильно ли они выполняют движение.

Юбка для восточных танцев

Еще один мастхэв из костюма для восточных танцев — юбка. На рынке можно отыскать три самые популярные модели — юбки — «рыбий хвост» из шифона или бархата, длинные юбки А-силуэта из шифона и цыганские юбки из плотных материалов.

Топ для восточных танцев

Лиф с бусинами и монетами, топы-чоли длиной чуть выше пупка и болеро с длинными рукавами — самые распространенные форматы верха для костюма. Примерьте каждую модель и выбирайте ту, которая лучше всего сочетается с юбкой.

Ободок или тюрбан

Можете украсить голову ободком-повязкой или модным тюрбаном. С головным убором вам будет проще сохранять баланс во время танца.

Балетки

Обувь из костюма для восточных танцев похожа на мягкие балетки. Для гармоничного образа выбирайте серебристую или золотистую пару под цвет бус или монет.

Восточные сказки: как научиться танцу живота дома

Как научиться дома танцевать красивый восточный танец живота? Конечно, это нелегко. Тем не менее танцевать его в домашних условиях проще, чем любой танец другого стиля. Особенно если раньше никогда не увлекались танцами.

Как танцевать домашний танец живота начинающим

Базовые движения

  • Исходная позиция

Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки по бокам. Затем слегка согните ноги в коленях и приподнимите грудь — это исходное положение для начала любого движения в танце живота. Для плавных движений в танце нужно подтянуть мышцы нижней части живота и задействовать таз.

  • Подтяжка бедер, или шимми

Согните оба колена. Затем выпрямите правую ногу, чтобы поднять правое бедро вверх. Потом приподнимите таз вверх к грудной клетке, при этом верхняя часть тела не должна быть задействована. Пятки нельзя отрывать от земли во время этого движения. Когда вы «подтяните» вверх правое бедро, опустите его и повторите движение с левым. А именно — выпрямите левую ногу и поднимите левое бедро вверх.

  • Подтяжка бедер в быстром темпе

Повторите подъем бедра с обеих сторон в более быстром темпе. Не делайте пауз — поднимайте сначала правое бедро вверх, а затем плавно — левое. В ускоренном темпе бедра будут быстро качаться из стороны в сторону — теперь вы знаете, как выполнять движение шимми.

  • Опускание бедра

Примите исходную позицию — правая нога стоит на полу, а левая нога чуть выдвинута, примерно на несколько сантиментов вперед с поднятой пяткой. Затем согните оба колена, и держите грудь и руки поднятыми. Затем выпрямите левую ногу, приподнимите левое бедро и сразу опустите его до уровня правого бедра. При этом держите правую ногу согнутой во время движения. Далее повторите мини-связку в быстром темпе, чтобы она выглядела плавно, без пауз и перерывов.

Как быстро научиться танцу живота дома? Легко, главное — не пропускать ни одного базового движения, в том числе и «животик». Исходное положение — ноги стоят на полу, верхняя часть тела приподнята, а расслабленные руки находятся по бокам. Затем немного согните ноги в коленях и напрягите мышцы верхней части живота, втягивая их. Потом расслабьте живот и напрягите уже только мышцы нижней части живота. Последовательно чередуйте, втягивая то нижний, то верхний пресс. Повторяйте движение плавно и без пауз.

  • Попробуйте подтяжку груди

Последнее базовое движение, которое поможет вам понять, как правильно танцевать танец живота. Исходная позиция — приподнятая грудная клетка, руки расположены по бокам, ноги вместе, а ступни стоят на полу. Далее грудь тянем вверх до конца, чтобы лопатки как бы скользили по спине. Затем опустите грудную клетку обратно вниз. Повторите связку в быстром темпе, при этом поочередно сокращая мышцы живота.

Зачем танцевать домашний танец живота?

Восточный танец поможет не только похудеть, но и справиться с различными болями.

  • Против боли в спине и суставах

Плавные движения увеличивают поток синовиальной жидкости (природной смазки) в суставах, а также тонизируют мышцы спины, а значит, улучшают осанку и предотвращают боль в спине.

  • Помощь в похудении

Как научиться танцу живота дома и похудеть? Легко — одно часовое занятие поможет сжечь до 300 калорий.

  • Подготовка к родам

Танец живота приводит в тонус мышцы живота и таза, которые задействованы в процессе родов.

  • Против стресса

Восточный танец живота не только красивый, но и целебный. Танец по ощущениям напоминает сеанс физического и психологического расслабления.

  • Против боли при месячных

Успокаивающие волнообразные танцевальные связки помогают уменьшить застои в области таза, а значит, улучшить кровообращение и снизить боли при ПМС.

Как научиться танцевать восточные танцы

Это направление танца, возникло давно в древнем востоке. Девушки, живущие в гареме, не только с его помощью обольщали, но и проявляли выражение эмоций. Исполнительницы покоряли сердца своих возлюбленных, ведь в восточной культура, необычная сила, женственность. Если Вы хотите удивить своего мужчину, или просто быть всегда в хорошем настроении и подтянутой форме, вполне можете научиться танцу с нуля.get_img

Как научиться танцевать восточные танцы

Прежде, чем приступить к обучению, давайте немного углубимся в теорию. Сам танец, делиться на несколько направлений, а именно, классический, фольклорный, современный.
• Классический восточный танец, ещё называют Ракс – эль – Шарки, это артистическое направление, его основа древнее искусство Ближнего востока. В этом направлении, присутствует больше европейской хореографии, балета, например. Его танцуют под инструментальную музыку, но иногда, допускаются вокальные песни. Костюм же танцовщицы, состоит из лифа, юбки и пояса, усыпанных сверкающим бисером. Но до такого отрытого варианта, Египетские танцоры, всегда исполняли танец с прикрытым телом. Иногда к танцу в виде аксессуара, добавляется вуаль.

• Фольклорный или народный танец, с простыми элементами, в основном, танцующийся для собственного удовольствия и развлечения.
• Совсем недавно появилось такое направление, как трайбл фьюжен, он собран из отдельных элементов, взятых из танцев африканских, азиатский и восточных народов.onlajn-obuchenie_tantsu_zhivota_izuchaem_trjaski_chast_3
• Но исполнителями восточного танца, не всегда являются женщины, его могут танцевать и мужчины – Танура. Основные действия, кружение вокруг своей оси, иногда добавляю какие-нибудь предметы в руки. А костюм танцора состоит их ярких, красивых юбок. Часто этот танец исполняется, и по сей день, в Турции.

Как научиться танцевать восточный танец дома

Любые танцы, это не только движение тела, но и эмоциональный посыл, выражения себя, своих мыслей, проживание в танце ежесекундно. Регулярно занимаясь танцами живота, Вы можете укрепить своё здоровье, подтянуть мышцы спины, талии и рук. Не зря, во многих фитнес — клубах, бейллиденц включен в основную программу занятий.

Для женского здоровья, это вообще превосходный способ привести общее состояние в гармони, улучшается кровообращение в органах малого таза, живота, увеличивается выносливость.

И становиться всё больше желающих начать заниматься восточными танцами, сперва можно начать занятия в домашних условиях. Для начала, наденьте удобную одежду, обычно это короткие брюки и топ, чтобы было видно открытый животик и работу его мышц. В древности женщины исполняли танец босиком, объясняя таким образом, что связь с Землёй. Для обучения могут подойти чешки, либо любая другая мягкая обувь. Новичкам пока советуется воздержаться от набедренных повязок, лучше их применять после усвоения ритма восточной музыки. Вообще, монеты на поясе могут отвлечь от танца, сбить ритм, рекомендуются пояса с бисерным плетением. Чтобы поддаваться импровизации, нужно ознакомиться с некоторыми элементами танца, от которых идут дальнейшие действия:

• Базовый элемент в танце, оттяжка бёдер. Положение, уверенное на полных стопах, не ставьте слишком далеко их друг от друга. Бедро поочерёдно сдвигайте сначала в одну сторону, затем в другую, работайте над амплитудой, старайтесь, как можно дальше оттянуть бедро. При этом, верхняя часть должна не поддаваться тяге, до пояса Вы не подвижны. Данное движение подойдёт также для разминки, оно тренирует мышцы спины. Запомните его, в дальнейшем пригодиться.
• Теперь перейдём к верхней части тела, и аналогично оттяните грудную клетку, влево, вправо, а линия плеч остаётся параллельно полу. Также, тянитесь, как можно дальше, развивая спинные мышцы.
• Выполните круговые движения бёдрами, оно также включено в гимнастические разминки. Итак, ноги на ширине плеч, руки для начала, ставьте на плечи, тем самым, фиксируя корпус. И плавными движениями, на мягких слегка согнутых коленях, делайте круговое вращение тазом.
• Из этого элемента, вытекает другой, под названием бочка. Это аналогичное вращение, только с более глубоким прогибом, обязательно должна быть прямая осанка, иначе получиться совершенно не красиво.213411706
• Не забывайте и о руках, в первых действиях, потренируйтесь отдельными движениями, от остальных. Исходное положение, руки направлены слегка в стороны, на уровне груди, спина прямая, макушка в потолок. Вы должны быть похожи на королеву с мантией, держащую на голове тяжёлую корону. Кисти рук не ломайте, они должны смотреться продолжением прямых рук, пальцы красиво вытянутые, как струнки. Мягкими, плавными движениями, подобно волнам моря, поочерёдно поднимайте сначала одну руку верх, опуская другую вниз, и меняйте. Не должно быть суеты, вообще верхняя часть тела, символизирует женственность, покорность и ласку.
• Удары бёдрами, тоже относятся к главным элементам, в комбинации с которыми, можно скомпоновать весь танец. Встаньте на полных стопах с расслабленными коленным, удар выполняется, таким образом, резко выпрямляется одна нога, производится движение бёдрами в сторону. Низ тела, олицетворяет страстную натуру, женского пола, здесь не ограничивайте себя и как можно больше энергии проявляйте.
• После закрепления выполнения основных элементов, Вам станет доступна импровизация в полной мере, не ограничивайте себя одной выученной связкой, расширяйте свои навыки.

Как научить восточным танцам детей

Детский организм восприимчив ко многим физическим нагрузкам, куда проще, нежели, сформировавшийся взрослый. Некоторые подумают, зачем учить детей такому взрослому соблазняющему танцу, но арабские танцы, в первую очередь, являются физическими нагрузками, работающими на благо здоровья. И занятия только пойдут на пользу маленькому ребёнку. Достаточно просто включить восточную, зажигающею музыку и Вы увидите, как ребёнок чувствует ритм, им проще, ведь у детей в юном возрасте ещё нет психологических блоков, да и суставы с мышцами отлично подаются нагрузкам. 7394f8387c9bb7fb1658039c798fadeaПреподавателю нужно лишь контролировать процесс выражения детской энергии, помогая понять, как красиво себя преподнести. Не нужно загружать ребёнка сложными связками и заниматься через силу, это хорошо для занятий с взрослыми. Разучите сами простые элементы восточного танца, и танцуйте вместе, демонстрируя действия наглядно. Заложите правильность техники в мышечную память и ребёнок в дальнейшем сможет импровизировать не хуже взрослых. Регулярные занятия востоком, добавляет ко всем перечисленным плюсам, развитие пластичности и гибкости, совершенствует походку.

Восточные танцы — как учиться танцевать танец живота

Восточные танцыВосточные танцы

Восточные танцы – это торжество женской красоты и грации. В восточном танце женщина утверждает свою сексуальность и соблазнительность посредством завораживающих, гипнотических движений. Танец живота является одним из самых популярных танцев для женщин во всем мире.

Содержание

1 - Восточные танцы: женственность и грация

Кому подходят восточные танцы живота

Магнетический и чарующий восточный танец живота подойдет каждой женщине независимо от возраста и комплекции. В восточном танце преуспевают и пышнотелые дамы и худощавые девушки, главное – это желание чувствовать себя женственной и роскошной.

Кроме того, танец живота благоприятно влияет на фигуру. Занимаясь belly dance можно обрести точеные формы и силуэт «песочные часы», что обусловлено немалыми физическими нагрузками на область живота и бедер во время процесса обучения. У всех танцовщиц восточных танцев фигура с ярко выраженной талией, даже если изначально они не могли ею похвастаться.

Танец живота – это отличный выбор для тех, кто желает стать увереннее в себе и раскрыться как женщина.

Восточные танцы для начинающих
На начальном этапе происходит знакомство с телом, его гибкостью и возможностями пластики.

Танец живота требует физической подготовки и сам по себе является неплохой тренировкой для спины, мышц кора, бедер и ног. Новичкам сложно поддерживать ритм опытных танцовщиц, поэтому занятия происходят поэтапно.

Обучение танцу живота начинается с простых движений. Это база, которая со временем вырастет в полноценное выступление.

На начальном этапе главное – отбросить стеснение и следить за осанкой. Известно, что во время движения бедер, грудь и плечи не двигаются, верх тела и низ работают отдельно, благодаря чему достигается гипнотический эффект танца.

Танец живота

Новичкам важно следить за грудной клеткой и последовательно выполнять указания тренера, касающиеся работы бедрами и животом.

В восточном танце задействуются все части тела, включая шею, грудь, живот, бедра и ноги. Но они не двигаются вместе – это самое главное правило.

Движение шеей происходит отдельно от движения груди, грудная клетка двигается отдельно от живота и бедер.

База восточного танца – круговые движения. Именно с них начинается обучение более сложным фигурам.

В восточном танце важна хорошая растяжка, поэтому танцовщицы занимаются стретчингом или йогой для поддержания эластичности связок и мышц.

Как танцевать танец живота

Танец живота танцуют в специальном костюме, который называется бедла. В нем обязательно присутствуют лиф, летящая, широкая, часто прозрачная юбка с разрезом и пояс.

Иногда вместо юбки надевают шаровары, а также вуалью закрывают все обнаженные участки тела, включая лицо.

Профессиональные танцовщицы выбирают костюм по своему вкусу, в зависимости от образа, который они выбрали. Обычно сценические костюмы выделяются роскошным декором, для его украшения используют камни, блестки, пайетки и вышивку.

Костюм – одна из важный деталей, так как он превращает танцовщицу в настоящее произведение искусства, от чего танец воспринимается еще более ярко.

В профессиональном танце могут использовать аксессуары, например сабли, трости, огонь, даже змей.

Танец живота танцуют с оголенным животом, чтобы зритель видел каждое движение мышцы на теле танцовщицы. Кстати, наличие небольшого животика в восточных танцах только приветствуется, так выступление выглядит более аутентичным.

Танец живота для начинающих

Если вы хотите научиться танцу живота дома, то вам понадобиться удобная одежда, в которой будет видно живот и видео, по которому можно обучаться.

Перед тренировкой сделайте разминку, а после нее – растяжку.

Подберите музыку, например, восточную или ритмичную с ударами барабанов.

Повторяйте движение за тренером, а когда будете разучивать связки самостоятельно, постарайтесь не напрягать мышцы плечевого пояса, шею и лицо. многие новички часто не могут расслабиться, так как слишком увлечены изучением движений бедрами и животом.

Но именно расслабление поможет держать спину ровно, а шею и плечи расслабленными, от чего танец получиться пластичным и грациозным, даже если вы исполняете базовые движения.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о