Программы для тренировок на рельеф для: Страница не найдена | Cross.Expert

Содержание

▶▷▶▷ программа тренировок по дням на рельеф

▶▷▶▷ программа тренировок по дням на рельеф
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:20-03-2019

программа тренировок по дням на рельеф — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок на рельеф 3 раза в неделю для мужчин kakxydetru/programma-trenirovok-na-relef-3-raza Cached Программа тренировок на рельеф 3 раза в неделю для мужчин, поможет приобрести красивое тело, не теряя массу мышц Как составить программу тренировок — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=lbrfXczamuo Cached Как составить программу тренировок на массу или на рельеф ? Разбираем, с одной стороны, довольно сложную Программа Тренировок По Дням На Рельеф — Image Results More Программа Тренировок По Дням На Рельеф images Сушка тела для мужчин: меню на месяц по дням, программа nadietunet/weight-loss/nutrition-weight-loss/ Cached Для безопасного похудения рекомендуется вести дневник, в котором фиксировать объем тренировок по дням , количество употребляемых калорий, интенсивность сгонки веса Программа тренировок на рельеф для девушек и мужчин siladietru › … › Программы тренировок И, конечно, нужна специальная программа тренировок на рельеф , которая поможет быстрее приблизиться к цели Упражнения для женщин из суперсетов на рельеф 5 тренировок в wwwiron-addictscom/trenirovki/uprazhneniya-dlya Cached Программа тренировок с упором на бедра и ягодицы для женщин на 4 дня в неделю Программа тренировок на массу или рельеф из 5 тренировок Боковые выпады Особенности женской фигуры типа «груша» POWER-FITNESSRU Программа тренировок на 6 дней в неделю power-fitnessru › Статьи Программа тренировок на 4 дня в неделю Программа тренировок на 5 дней в неделю Количество комментаторов статьи » Программа тренировок на 6 дней в неделю» 3 комментария Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для gym-sportru/trexdnevnaya-programma-trenirovok Cached Принцип программы тренировок на три дня в неделю мышц по дням недели Программа ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА – ТРЕНИРОВОЧНЫЕ fit4powerru/programm Cached Программа тренировок на рельеф Программа тренировок на ре­ль­еф – это аль­те­р­ на ­тив­ный ва­ри­ант прог­рам­мы для по ­ху­де­ния, ко­то­рая яв­ля­ет­ся важ­ным эле­мен­том сис­те­мы +6 кг! Массонаборная Программа Тренировки Сплит на 4 дня wwwyoutubecom/watch?v=vPI0BJbGybU Cached На канале Мышцырф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для fitbreakru/fitnes/244-programma-trenirovok-v Cached Правильная программа тренировок для тренажёрного зала для новичков План на три дня (с фото), рекомендации по питанию Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 9,810 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • Материалы о фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Цены на журнал, способ распространения. Контакты.
  • ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР — информационный портал и социальная сеть по силовым видам спорта и единоборствам. Полярный день закончился: 15 августа в Салехарде включат уличное освещение. Copyright Департамент инфор
  • ярный день закончился: 15 августа в Салехарде включат уличное освещение. Copyright Департамент информации и общественных связей Ямало-Ненецкого автономного округа. Этим счаст-ливчикам все настолько легко дается, что они не очень-то усерд-ствуют на тренировках. Самым простым (и самым лучшим) приемом является та-кой: quot;еще одно повторениеquot;. На каждой тренировке добавляйте… …минусов-появились вентиляторы.раньше стояли на полу кондиционеры,и было гораздо прохладнее.Стоимость абонементов осталась примерно на прежнем уровне,что уже является плюсом.Есть инфракрасная кабина-просто мечта после тренировки… Например, на первой тренировке подъём на бицепс хватом «молот» иногда спортсмены выполняют вообще без блинов, удерживая в руках полностью разобранные грифы от гантелей или штанги. В наши дни большинство скалолазов для тренировок на выносливость используют трассы на скалах и скалодромах. В скалолазании не может быть чересчур сильных пальцев, поэтому тренировки на развитие пальцев никогда не станут лишними… При том что в день тренировок жидкости должно быть еще больше. Как учесть особенности женского организма при составлении программы тренировок в зале?

и было гораздо прохладнее.Стоимость абонементов осталась примерно на прежнем уровне

бодибилдинге

  • в котором фиксировать объем тренировок по дням
  • в котором фиксировать объем тренировок по дням
  • интенсивность сгонки веса Программа тренировок на рельеф для девушек и мужчин siladietru › … › Программы тренировок И

программа тренировок по дням на рельеф — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: 50 (0,44 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программа тренировок на рельеф | Бодибилдинг musclefitinfo/programmi-trenirovok/programma-trenirovok-na-relef Сохраненная копия Похожие Представленная ниже программа тренировок на рельеф , преследует две цели: сгонку жира и прорисовку мышц Также, за счет своей специфики она Программа тренировок на рельеф — упражнения для сушки мышц Сохраненная копия Рейтинг: 3,7 — ‎36 голосов 5 мая 2017 г — Программа тренировок и лучшие упражнения для усиления рельефа без потери мышечной массы Как правильно питаться на сушке? Не найдено: дням Программа тренировок на рельеф для мужчин и девушек в зале и Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 голоса Эффективная программа тренировок на рельеф для мужчин и девушек в тренажерном зале и в домашних условиях Комплекс упражнений для Не найдено: дням ‎ Особенности · ‎ Программа на рельеф · ‎ Программа тренировок в Видео 20:47 Как составить программу тренировок your fit YouTube — 16 июн 2015 г 3:08 Программа тренировок в тренажерном зале okbodyru YouTube — 11 мар 2013 г 10:24 Лучшая программа для набора массы your fit YouTube — 10 мая 2016 г Все результаты Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на Сохраненная копия 17 мая 2018 г — Идеальная программа тренировки в тренажерном зале для мужчин — план силовых показателей, приросте мышц и улучшении рельефа тела Профессионалы вообще не привязываются к дням недели и ‎ План тренировок в · ‎ Советы по питанию · ‎ Блок 1: Неделя 1 · ‎ Блок 1: Неделя 2 Лучшая программа тренировок для девушек! — Блог Никиты Волкова › Бодибилдинг Сохраненная копия САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ программа тренировок для девушек! Для рельефа имеет ли смысл добавить по 1 упражнению ? По сплиту (расщепление тела по дням ) тренироваться нет смысла, так как мышечная масса у девушек Комплекс упражнений в тренажёрном зале для массы на 5 Сохраненная копия Похожие 13 авг 2012 г — Комплекс упражнений для набора массы на 5 тренировок в неделю Автор: Тимко Илья Подберите вес для упражнений к этой программе Тяжёлая, Хардкор! Ваша цель тренировок , Похудеть, Рельеф , Масса Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы Сохраненная копия Похожие 6 авг 2013 г — Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы Подберите вес для упражнений к этой программе Программа тренировок в тренажерном зале для девушек: план и force-manru//226-programma-trenirovok-dlya-devushek-i-zhenschin-kompleks-up Сохраненная копия 1 апр 2018 г — Женские тренировки для похудения, жиросжигания и наборам мышечной Программа тренировок для девушек и женщин в зале: комплекс упражнений и тренировку крупных мышечных сегментов по отдельным дням формирования мышц, рельефа и общего хорошего состояния Программа тренировки на рельеф для девушек и мужчин gym-peopleru › Похудение › Тренировки для похудения Сохраненная копия Похожие 27 июл 2015 г — Описание основных принципов тренировок на рельеф Рекомендации по питанию и проведению тренировок Программа для мужчин и Сплит тренировка для девушек – принципы, программа — Just-fitru › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎2 голоса Сплит тренировка для девушек – это отличная возможность обрести стройное Ключевые моменты, готовая трехдневная сплит программа для зала Моя программа на 5 раз в неделю, изменившая мое тело за 25 дней bicepscomua › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие 12 авг 2013 г — Вторая часть тренировки направлена на достижение максимального рельефа Тренинг делается максимально плотным: рабочие веса Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной Сохраненная копия Рейтинг: 3,6 — ‎9 голосов 7 дек 2016 г — Отличительные особенности программы тренировок для эктоморфа препараты, предназначенные для сушки и обретения рельефа Программа тренировок на улице Как ее составить — MusclesFitru musclesfitru › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Силовая выносливость и рельеф — Почему в этом пункте статьи сразу две цели тренировок ? Первое – я не хочу писать почти Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — ХОЧУua › Здоровье и фитнес › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 3,6 — ‎20 отзывов 10 июн 2015 г — Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для верхнюю поверхность бедер, формируя мышечный рельеф Программа тренировок для девушек в домашних условиях › Домашний тренинг › Фитнес для похудения Сохраненная копия Секреты домашнего тренинга: эффективная программа тренировок для Для поддержания стройности, построения по-женски красивого рельефа Сплит-программа тренировок для девушек — FitBreak! Сохраненная копия Трёхдневная программа тренировок в тренажёрном зале для девушек Если вы тренируетесь на рельеф и для похудения, увеличивайте количество Программа для набора мышечной массы в домашних условиях volleysertru/программа-для-набора-мышечной-массы-в/ Сохраненная копия Похожие 9 сент 2015 г — Программа для набора мышечной массы в домашних условиях Мышцы от такой тренировки в объеме не увеличиваются, После набора желаемой мышечной массы можно начинать работать на рельеф Программа тренировок 3 раза в неделю для новичков, для набора Сохраненная копия 1 Особенности программы тренировки для девушек 3 раза в неделю 3 раза в неделю: базовый курс упражнений для новичков на рельеф и набор Программа тренировок , подробное меню питания на месяц по дням Картинки по запросу программа тренировок по дням на рельеф Другие картинки по запросу «программа тренировок по дням на рельеф» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Все результаты Программа тренировок на рельеф для мужчин в тренажерном Сохраненная копия Программы тренировок по дням Видны вены на руках Подчёркнута вершина бицепса Бугристая спина Чётко видно очертание грудных мышц Программа тренировок на рельеф: слит на 7 дней для девушек и Сохраненная копия Программа тренировок на рельеф — как сделать мышцы рельефными за 3-4 недели? (Схемы Для удобства упражнения разделены по дням недели Программа тренировок Джо Вейдера | Тренировки звезд | Фитес-life fitmaniaby/fitness-life/trenirovki-zvezd/programma-trenirovok-joeweiderhtml Сохраненная копия Похожие Программа тренировок Джо Вейдера Рассмотрим общие сведения этой распределять эти упражнения по дням или делать все в одну тренировку? Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для gym-sportru/trexdnevnaya-programma-trenirovok/ Сохраненная копия Похожие Подборка упражнений для трехдневной программы тренировок для нагрузок, важно правильно распределить группы мышц по дням недели Если во главе угла рельеф тела, то количество подходов 4 не больше и не меньше Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питания Сохраненная копия 20 апр 2018 г — Комплексный процесс для увеличения рельефа мускулатуры может проходить как с применением Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питания С точки Действенный тренинг на сушку по дням Сплит тренировка для мужчин и женщин: программы, советы › Статьи Сохраненная копия Эффективные сплит- тренировки : программы для мужчин и женщин по дням : на одном занятии нагружаются, например, мышцы груди и плеч, а на легкий « рельеф », то для мужчины упражнения на массу нужны, чтобы бицепсы iGym FREE — Дневник тренировок Журнал упражнений, программы Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 3,6 — ‎779 отзывов — ‎Бесплатно — ‎iOS Программы тренировок — используйте готовые или создавайте свои; — Таймер возможность фильтрации данных по выбранным тренировочным дням ; HardWorkSweat — Программа Тренировок со Своим Весом — «Воин Сохраненная копия Похожие 17 окт 2016 г — Программа тренировок в домашних условиях, которая строит Подробный План питания для Сжигания Жира и Рельефа Мышц! Домашние упражнения для похудения для женщин, программа wwwstylefitnessru › Для девушек Сохраненная копия Похожие 26 мая 2016 г — Домашняя тренировка для девушек для похудения StyleFitness Программа тренировок для похудения дома Комплекс Комплекс упражнений для девушек на сжигание жира, и создание красивого рельефа Круговая тренировка на все группы мышц, которая поможет сжечь › Движение › Тренировки Сохраненная копия 15 мая 2015 г — Перед вами прекрасная круговая тренировка , которая сжигает на 30% больше жира, чем персональный тренер, инструктор групповых программ ( кроссфит, круговой Если ваша цель — добиться рельефа программа тренировок — скачать — uhimikru wwwuhimikru/findtext?q=программа_тренировок Сохраненная копия Программа тренировок для девушек на рельеф с упором на бедра и ягодицы программа – это не список разбитых по дням упражнений с количеством Пятидневный сплит — SportWiki энциклопедия sportwikito/Пятидневный_сплит Сохраненная копия Похожие Не следует ставить подряд тренировки , вовлекающие в работу, хотя бы и и разбивают по отдельным дням тренировки бицепса и трицепса рук, Ниже приведена примерная программа по одному из вариантов данного сплита Программа тренировок для каждого типа телосложения Часть №1 Сохраненная копия 14 нояб 2014 г — Программа тренировок для каждого типа телосложения — цикл из 2-х заметок из которого Вы узнаете, как следует правильно Тренировка на массу › Программа тренировок Сохраненная копия Тренировка на массу, программа , тренировка , масса набор программа тренировок Рельеф , само собой, не имеет значения тоже Поэтому и логично разбиение тренировок по дням : Понедельник – грудь бицепс; Среда – ноги, Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для Сохраненная копия 8 апр 2017 г — По какой программе заниматься в тренажерном зале? Эти вопросы возникают у каждой девушки, кто встал на путь сжигания жира и программа тренировок для тренажерного зала по дням для девушек wwwlhotauolesnicecz//programma-trenirovok-dlia-trenazhernogo-zala-po-dniam- Сохраненная копия 8 мар 2019 г — программа тренировок для тренажерного зала по дням для девушек учитывая женскую Тренировки для девушек на рельеф с упором Программы тренировок для девушек для похудения – лучшие Сохраненная копия Фитнес для похудения, программа тренировок для девушек Что нужно знать Пример программы для похудения; Пример программы на рельеф Дополнительную пользу принесет чередования нескольких комплексов по дням Подбери тренировку под тип фигуры Сохраненная копия 20 февр 2013 г — У тебя есть план «б» по тренировкам? сжигать жиры и формировать красивые рельефы – там, где это напрашивается Выполняй тренировку три раза в неделю перед кардио или чередуя с ним по дням # Программа тренировок #Упражнения для ягодиц #Упражнения для рук Программа тренировок для девушек в тренажерном зале 3 раза в wwweshaperu//pervyj-raz-v-trenazhernyj-zal-programma-trenirovok-dlya-devushe Сохраненная копия полное восстановление мышечной ткани и эффектный женственный рельеф Содержание статьи Особенности трёхдневной программы тренировок для девушек Программа тренировок для девушек 3 раза в неделю по дням Составление программы тренировок в тренажерном зале онлайн Сохраненная копия 29 авг 2018 г — Инструкция: как составить программу тренировок онлайн 4-5 дней в неделю — для создания четкого рельефа тела или Согласно этой частоте, приложение распределит упражнения по дням и покажет, какие Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную массу Сохраненная копия Похожие Тренировки на турнике и брусьях пользуются популярностью и в среде любителей, и среди продвинутых спортсменов, ведь проводить их можно как в Воркаут — программа тренировок, основные элементы и принципы › Спорт Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 — ‎10 голосов 21 нояб 2014 г — Усилиями воркаутеров создана программа воркаут тренировок , по которой каждый может стать более сильным, ловким и научиться Готовый план тренировок в тренажерном зале Часть 2: «Ноги и Сохраненная копия Похожие 15 янв 2014 г — Силовые нагрузки для формирования рельефа мышц остановиться более подробно, так как именно это цель программы «Максима» Как правильно сушиться для рельефа мышц — Фактор Спорта › Тренинг Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок для сушки тела для мужчин в домашних — тренировок , не зависимо от сплит- тренировки по дням , Программа тренировок для подростков в тренажерном зале Сохраненная копия 2 июл 2018 г — В современном мире многие подростки гробят свое здоровье вредными привычками еще до совершеннолетия, и эта проблема в ЦЕЛЬ 42 — Страница 31 — Результат из Google Книги Д Грэхем , ‎ С Браун — Sports Recreation интервальных занятий или тренировок в беге по различному рельефу Дневниковые записи о распределении по дням недельного километража правильно ли сбалансирована тренировочная программа и следуете ли вы легких и тяжелых дней, лежащему в основе эффективной тренировки Можно Комплекс упражнений для начинающих в тренажерном зале мужчин Сохраненная копия Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин Сформировать красивый рельеф тела, набрать мышечную массу или Суть сплит тренировок заключается в отдельной проработке различных мышц по дням Программа упражнений – Программа тренировок для набора Сохраненная копия ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК — это по сути тот РЕГУЛЯРНЫЙ В этом главная проблема СПЛИТА и главная сложность расщепления по дням не переживайте: наша летняя экпресс- программа тренировок на рельеф поможет ▷ ▷ программа тренировок на неделю на рельеф по дням wwwrestaurant-lyonsfr//programma-trenirovok-na-nedeliu-na-relef-po-dniamxml Сохраненная копия 5 дней назад — программа тренировок на неделю на рельеф по дням — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» программа тренировок по дням недели для девушек — Kuzey Deri Halı kuzeyderihalicom/images/programma-trenirovok-po-dniam-nedeli-dlia-devushekxml Сохраненная копия 5 дней назад — программа тренировок по дням недели для девушек раз в неделю Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы Пояснения к фильтрации результатов Мы скрыли некоторые результаты, которые очень похожи на уже представленные выше (50) Показать скрытые результаты Вместе с программа тренировок по дням на рельеф часто ищут программа тренировок на рельеф дома программа тренировок на рельеф для девушек программа тренировок на рельеф и сжигание жира программа тренировок на массу и рельеф 3 раза в неделю программа тренировок на рельеф и сжигание жира для девушек программа тренировок на рельеф «суперсеты» программа тренировок на рельеф дома без железа программа тренировок на выносливость и рельеф Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Материалы о фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге. Цены на журнал, способ распространения. Контакты. ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР — информационный портал и социальная сеть по силовым видам спорта и единоборствам. Полярный день закончился: 15 августа в Салехарде включат уличное освещение. Copyright Департамент информации и общественных связей Ямало-Ненецкого автономного округа. Этим счаст-ливчикам все настолько легко дается, что они не очень-то усерд-ствуют на тренировках. Самым простым (и самым лучшим) приемом является та-кой: quot;еще одно повторениеquot;. На каждой тренировке добавляйте… …минусов-появились вентиляторы.раньше стояли на полу кондиционеры,и было гораздо прохладнее.Стоимость абонементов осталась примерно на прежнем уровне,что уже является плюсом.Есть инфракрасная кабина-просто мечта после тренировки… Например, на первой тренировке подъём на бицепс хватом «молот» иногда спортсмены выполняют вообще без блинов, удерживая в руках полностью разобранные грифы от гантелей или штанги. В наши дни большинство скалолазов для тренировок на выносливость используют трассы на скалах и скалодромах. В скалолазании не может быть чересчур сильных пальцев, поэтому тренировки на развитие пальцев никогда не станут лишними… При том что в день тренировок жидкости должно быть еще больше. Как учесть особенности женского организма при составлении программы тренировок в зале?

▶▷▶▷ программа тренировок на рельеф для эндоморфа

▶▷▶▷ программа тренировок на рельеф для эндоморфа
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:13-08-2019

программа тренировок на рельеф для эндоморфа — Программа тренировок для эндоморфа: На массу или рельеф bodytrainruprincipy-treningatrenirovki-dlya Cached На рельеф Для того, чтобы не просто набрать массу, но и сформировать красивые рельефные мышцы, программа тренировок для эндморфа должна быть скорректирована по таким принципам: Программа тренировок для эндоморфа на похудение, рельеф и krasota-zdorovecombodibilding-dly-novichkov Cached Программа тренировок для эндоморфа на похудение, на массу и рельеф (фото и видео) Программа Тренировок На Рельеф Для Эндоморфа — Image Results More Программа Тренировок На Рельеф Для Эндоморфа images Тренировка эндоморфа — fit4powerru fit4powerruprogrammtrenend Cached Вывод: эндоморф должен разбить свою программу тренировок на программу для набора мышечной массы и программу для сушки Во время набора мышечной массы необходимо применять объемные Программа тренировок для эндоморфа в зале: на похудение и рельеф lifegidcombok3753-programma-trenirovok-dlya Cached Программа тренировок для эндоморфа на похудение Все без исключения люди хотят выглядеть привлекательно и сексуально, отдавая дань моде на спорт и здоровый образ жизни Программа тренировок для эндоморфа: как тренироваться для gerculesfitsporttrenirovkiprogrammy Cached Ознакомьтесь с программой тренировок для эндоморфа на массу, рельеф , выносливость Узнайте, как правильно тренироваться эндоморфу, чтобы накачать мышцы тела Программа тренировок для эндоморфа, на массу и рельеф в builderbodyruprogramma-trenirovok-dlya-endomorfa Cached Программа тренировок для эндоморфа Эндоморфы склонны к набору мышечной массы от природы У них крупные широкие кости, значительная масса тела, и выраженная мускулатура Программа тренировок для эндоморфа 4ramacomthreadsprogramma-trenirovok-dlya Cached Данная программа тренировок для эндоморфа позволяет тренироваться регулярно, каждый день Рекомендуем заниматься от 4 до 7 раз в неделю, для достижения лучших результатов Программа тренировок для эндоморфа: на рельеф и массу sportivscomprogramma-trenirovok-dlya-endomorfa Cached Программа тренировок для эндоморфа должна в большей части состоять из кардио упражнений Комплекс упражнений должен быть рассчитан на все тело, лучше всего подойдут круговые тренировки Программа тренировок на рельеф упражнения и питание fitnavigatorrutrenirovkiprogrammytrenirovok Cached Программа тренировок для эндоморфа на рельеф будет более суровой, нежели для эктоморфа И да, тренироваться одновременно на массу и рельеф в общем понимании невозможно Программа тренировок для эндоморфа на рельеф iron-setcomuprazhneniyaprogramma-trenirovok Cached Программа тренировок для эндоморфа Генетически люди с таким типом телосложения склонны к полноте Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 1,540

  • Нельзя сказать о тренировке для эндоморфа и забыть о питании. Для эндоморфа, тренировка на рельеф э
  • то первостепенная необходимость. Главная gt; Развитие мозга и тела gt; Развитие тела gt; Программа тренировок для эндоморфа. Программа тренировок для эндоморфа очень важный элемент. Ее нужно продумат
  • ренировок для эндоморфа. Программа тренировок для эндоморфа очень важный элемент. Ее нужно продумать очень детально. Я бы советовал использовать суперсеты. И да, не забывайте об упражнения на растяжку , это хорошо разогреет ваши мышцы перед началом тренировки. Ещё одной важной характеристикой эндоморфа является то, что у него больше быстрых мышечных волокон, но не хватает медленных. С другой стороны, как уже было сказано выше, тренировка эндоморфа действительно должна быть объемной. В тренировку нужно внести большое количество повторений, как минимум 10 раз, все подходы пытаться делать до отказа, включать в тренировочный процесс суперсеты, форсированные повторения и работу на кардио тренажерах. Особую роль в становлении отточенной фигуры эндоморфа играет правильное питание и диета. Эндоморф тренировка… Основная задача эндоморфа избавление от жировых отложений. Замечательно, если тренироваться получится часто и долго, в некоторых случаях, тренировка эндоморфа может достигать 2-2,5 часов. Процесс тренировки эндоморфа. Это правильная цель тренировок, на пути к которой вы будете постоянно тонусе. Сама программа тренировок должна меняться после каждой второй тренировки, а именно: К плюсам конституции эндоморфа можно отнести широкую костную основу. Исходя из вышесказанного, делаем вывод человеку с конституцией эндоморфа для тренировок подойдет базовый комплекс . Отличительной чертой питания эндоморфа является то, что ему нужно исключить потребление легких углеводов и увеличить количество потребляемых жиров. Основные положения тренировок эндоморфа: Тренировка эндоморфа для сжигания жира. В первые месяцы занятий проводите тренировки, на которых прокачиваются все мышечные группы, но их длительность не должна превышать двух часов. Тренировка эндоморфа. Что хорошо в строении эндоморфа, так это наличие широкого и крупного скелета. Также для эндоморфа крайне желательно не забывать об аэробике, причем делать ее до 5 раз в неделю.

в некоторых случаях

тренировка эндоморфа может достигать 2-2

  • чтобы не просто набрать массу
  • easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 1
  • выносливость Узнайте

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд программа тренировок на рельеф для эндоморфа Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Программа тренировок для эндоморфа для похудения и на program my Рейтинг , голосов авг Программа тренировок для эндоморфа в тренажерном зале и в домашних условиях Комплексы Особенности Нюансы питания Тренировка в Тренировка эндоморфа FitPower program mtrenend Вывод эндоморф должен разбить свою программу тренировок на программу для набора мышечной массы и Эндоморф , программа тренировок ! Из ШРЕКА в ХАЛКА! Короче, сегодня я подробно рассмотрю, как ПРАВИЛЬНО тренироваться эндоморфу , чтобы накачать атлетичное Программа тренировок для эндоморфа , на массу и рельеф program ma дек Программа тренировок для эндоморфа эндоморф Эндоморфы склонны к набору мышечной Тренировочные цели Пример программы Программа тренировок для эндоморфа Бодибилдинг sportmakeru program matrenirovokdly мар Тренировка эндоморфа включает в себя полный контроль своего Массы вам и рельефа ! Тренировка для эндоморфа Энциклопедия бодибилдинга mbodyruloadtipy Особенности тренировок эндоморфа Эндоморфу никогда не получить желаемого рельефа мускулатуры, если Как похудеть эндоморфу ? Питание и тренировки для Рейтинг , голоса янв Питание и тренировки для быстрого сжигания жира стратегия на похудение и на усиление рельефа мускулатуры Групповые тренировки для эндоморфа танцевальные программы , круговые тренировки , Эндоморф программа тренировок и особенности питания янв Особенности типа телосложения эндоморф Как тренироваться эндоморфу план занятий в а при наращивании мышечной массы рельеф мышц не просматривается Программа тренировок для эндоморфа Kakbogru kakbogru program matrenirovokdlya Самая оптимальная программа тренировок для эндоморфа к вашему вниманию Рельеф и жир у эндоморфа Эндоморф программа тренировок и питания ElitFit elitfitruendomorf program matrenirov вы не найдете никакой конкретной программы тренировок в зале для эндоморфа для похудения, рельефа или Программа тренировок на рельеф упражнения и питание program my Рейтинг , голосов Программа тренировок для эндоморфа на рельеф будет более суровой, нежели для эктоморфа ЭНДОМОРФ как КАЧАТЬСЯ!!! ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК дек ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК Егор VanDamme В ДАННОМ ВИДЕО РАССКАЗЫВАЕТСЯ КАК КАЧАТЬСЯ ЭНДОМОРФУ Жиросжигающая тренировка на рельеф мышц myoutubecom Программа тренировок для эндоморфа и особенности stopkilonet program ma program ma фев Программа тренировок эндоморфов девушек для занятий в тренажерном зале Особенности Эндоморф тренировка и питание SportWiki энциклопедия msportwikito Эндоморф Эндоморф тренировка и питание применять спортивное питание для рельефа и специальную диету Программа для ЭНДОМОРФОВ Тренировочные программы Doacom Программа для авг Программа тренировок для эндоморфа на рельеф должна проходить в очень интенсивном Тренировка эндоморфа PROKACH бодибилдинг для prokachaemrutrenirovkaendomorfa В тренировке эндоморфа должны быть тяжелые базовые упражнения, достаточный отдых между подходами Программа тренировок для эндоморфа RAMA program ma окт Оптимальная программа тренировок для эндоморфа для похудения и набора мышечной массы Картинки по запросу программа тренировок на рельеф для эндоморфа Программа тренировок для эндоморфа на похудение program matrenirovok дек Программа тренировок для эндоморфа предназначена для людей которые страдают от Программа Тренировок На Рельеф Для Эндоморфа мар Замечательно, если тренироваться получится часто и долго, в некоторых случаях, тренировка Программа тренировок для эндоморфа ВКонтакте program masportpro дек Программа тренировок для эндоморфа должна быть построена так, чтобы упор делался на базовые упражнения на локальную проработку мышцы и улучшение рельефа ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЭНДОМОРФА Gym wwwgymonlineruendomorphshtml твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц удается Эндоморф должен тренироваться с умеренными весами, с высокой Другой очень важный элемент тренировочной программы аэробика Программа тренировок для эндоморфа в зале на program ma Особенности структуры тела эндоморфа Программа тренировок для эндоморфа на похудение сушкой для сжигания жира и уменьшения веса, за счёт чего и прорисуется рельеф Программа тренировок для эндоморфа свежие статьи и program matrenirovok Рейтинг голос дек Как тренироваться эндоморфу , чтобы сжечь жир, но не потерять мышцы? Разбираем тренинг и Правила питания для эндоморфов Мышцы РФ И кому, как не эндоморфам , знать об этом Подписка на бесплатные видео и программы тренировок проекта Принципы тренировки эндоморфа minBODY тренировки Эндоморф Характеризуется округлыми формами У него круглая голова, вялые и слабые руки и ноги, большой Программа тренировок для эндоморфов для похудения, на sportobzorrukak Программа эндоморфа на рельеф Эндоморф особенности телосложения Школа тела Программа тренировок для эндоморфа должна включать с себя аэробный и кардио тренинг с умеренной программы для тренировок в тренажерном зале для wwwgrupoctcombr program mydlia мар для похудения и на массу Программа тренировок для эндоморфа , на массу и рельеф в Программы тренировок Спортивное питание и тренировки program ma_ Программа тренировок для создания рельефа Тренировка на рельеф мышц важна для приобретения стройного План тренировок и питания мезоморфа DopingRu дек Программа тренировок для мезоморфа Набор мышечной массы, проработка рельефа и Программа тренировок в тренажерном зале для эндоморфов program strenirovkadl Рейтинг , голосов Тренировка для эндоморфа односторонняя пирамида Высокоинтенсивная тренировка с периодизацией Программа тренировок на рельеф fitagoru program matrenirovokna Как тренироваться для достижения максимального рельефа Программа тренировок на рельеф кто предрасположен к накоплению жировой ткани, должен пахать за троих эндоморф Эндоморф кто это такой, программа тренировок и питание ЮМОР Программы тренировок Но для того, чтобы визуально проявить этот рельеф и эффективно накачаться, ему необходимо Пример программы силовой тренировки для эндоморфа Программа тренировок для эндоморфа на рельеф IronSet program ma Генетически эндоморфы склонны к полноте, поэтому их тренинг имеет свои отличия, которые нужно учитывать ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА РЕЛЬЕФ GSport program matrenirov Программа тренировок на рельеф неразрывно связана с питанием Более Эндоморфам , для набора сухой мышечной массы, нужно употреблять огромное количество белков, ограничить IronZen ProEndo Программа тренировок для эндоморфов ironzenorg program sironzenend Программа для эндоморфовПрограмма тренировок для эндоморфов IronZen ProEndo рассчитана на Питание и тренировки для набора мышечной массы program ma ноя Правильный рацион питания и программа тренировок для попотеть в зале, чтобы добиться желаемого рельефа Эндоморфы тоже не должны расслабляться, ведь их я смесь эндоморфа и эктоморфа нужна программа тренировок я высокий и жира много, хочу рельеф мыщечный, объем атлетичность напишите программу Программа тренировок для эндоморфа Суонси Сити scafcru program ma сен Для этого существует специальная программа тренировок для эндоморфа Вместе с правильным Особенности силовых тренировок для эндоморфов ноя Особенности силовых тренировок для эндоморфов Программа тренировок для каждого типа телосложения program ma ноя Программа тренировок по типам телосложения что, к чему Питание для эндоморфа , советы эндоморф программа тренировок для сушки Salvati Gioielli wwwsalvatigioielliitendomorf май эндоморф программа тренировок для сушки Эндоморф питание и программа тренировок или диета при сушке и работе на рельеф , Тренировка эндоморфа PROKACH Эндоморф DailyFit дек Эндоморф вид телосложения либо конституции человека, в свое Набор мышечной массы происходит легко и быстро, но рельеф не виден изза Программы тренировок программа тренировок на массу для эндоморфа раза в belniigby program matrenirovokna мар Программа тренировок для эндоморфа На массу или рельеф Принципы тренинга Программа на жиросжигание, рельеф MEZOFORM масса program mame Тренировочная программа на массу и рельеф для мезоморфа Схема фулбоди трехдневной сплит Общая продолжительность двух циклов дней тренировки Комплексы состоят Программа тренировок для эндоморфа на рельеф и массу Лучшие программы тренировок для эндоморфа на массу и рельеф Как правильно питаться при тренировках на рельеф апр Как правильно питаться при тренировках на рельеф Телосложение эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы Выполнять вторую часть программы не всегда обязательно, Программа тренировок для эктоморфа ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ ironsplitrutrenirovkipotipamhtml дек Программа тренировок для эктоморфа в корне отличается от тренировок представителей Тренировка эндоморфа , эктоморфа и мезоморфа Myprotein myproteinrutrenirovka июн Прежде чем подобрать себе программу тренировки , необходимо Это может быть набор мышечной массы или работа на рельеф Эндоморф и особенности его тренинга Запросы, похожие на программа тренировок на рельеф для эндоморфа программа тренировок для эндоморфа на похудение кардио для эндоморфа программа тренировок для эктоморфа тренировки для эктоморфа мужчины программа тренировок для эндоморфа в домашних условиях тренировка для эндоморфа в зале программа тренировок для эктоморфа на рельеф эндоморф женщина программа тренировок След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

Нельзя сказать о тренировке для эндоморфа и забыть о питании. Для эндоморфа, тренировка на рельеф это первостепенная необходимость. Главная gt; Развитие мозга и тела gt; Развитие тела gt; Программа тренировок для эндоморфа. Программа тренировок для эндоморфа очень важный элемент. Ее нужно продумать очень детально. Я бы советовал использовать суперсеты. И да, не забывайте об упражнения на растяжку , это хорошо разогреет ваши мышцы перед началом тренировки. Ещё одной важной характеристикой эндоморфа является то, что у него больше быстрых мышечных волокон, но не хватает медленных. С другой стороны, как уже было сказано выше, тренировка эндоморфа действительно должна быть объемной. В тренировку нужно внести большое количество повторений, как минимум 10 раз, все подходы пытаться делать до отказа, включать в тренировочный процесс суперсеты, форсированные повторения и работу на кардио тренажерах. Особую роль в становлении отточенной фигуры эндоморфа играет правильное питание и диета. Эндоморф тренировка… Основная задача эндоморфа избавление от жировых отложений. Замечательно, если тренироваться получится часто и долго, в некоторых случаях, тренировка эндоморфа может достигать 2-2,5 часов. Процесс тренировки эндоморфа. Это правильная цель тренировок, на пути к которой вы будете постоянно тонусе. Сама программа тренировок должна меняться после каждой второй тренировки, а именно: К плюсам конституции эндоморфа можно отнести широкую костную основу. Исходя из вышесказанного, делаем вывод человеку с конституцией эндоморфа для тренировок подойдет базовый комплекс . Отличительной чертой питания эндоморфа является то, что ему нужно исключить потребление легких углеводов и увеличить количество потребляемых жиров. Основные положения тренировок эндоморфа: Тренировка эндоморфа для сжигания жира. В первые месяцы занятий проводите тренировки, на которых прокачиваются все мышечные группы, но их длительность не должна превышать двух часов. Тренировка эндоморфа. Что хорошо в строении эндоморфа, так это наличие широкого и крупного скелета. Также для эндоморфа крайне желательно не забывать об аэробике, причем делать ее до 5 раз в неделю.

Тренировки на рельеф для мужчин

Для улучшения рельефности своего тела, необходим комплексный подход, то есть работать нужно в нескольких направлениях, и в первую очень это тренировки и режим питания. В бодибилдинге подобный режим называется «сушкой». Есть специальные программы тренировок на рельеф, которые подходящие для дома и зала, конечно, второй вариант является более предпочтительным для получения хорошего результата за непродолжительное время.

Лучшая программа тренировок на рельеф

Для начала нужно работать над тем, чтобы процент подкожного жира составлял до 10% и для этой цели идеально подходят кардиотренировки. Заниматься можно на беговой дорожке, велотренажере и других тренажерах, но самый простой вариант – бег на улице.

Программа тренировок на рельеф мышц является сложной и чтобы достичь хороших результатов, важна полная самоотдача. Интенсивность тренинга зависит от индивидуальных показателей спортсмена, то есть если он новичок с неразвитыми мышцами, то тренироваться нужно будет усиленно.

Правила тренировок на рельеф для мужчин:

  1. Отличительная черта такого тренинга – высокая интенсивность и большое количество повторов.
  2. За основу следует брать «пампинг», это когда для выполнения упражнения берется меньший вес, чтобы сделать на 10-30 повторов больше.
  3. Длительность программы тренировок в тренажерном зале на рельеф составляет от четырех до девяти недель, все зависит от индивидуальных параметров.
  4. Еще один секрет – суперсеты, это когда два упражнения выполняются в рамках одного подхода без перерыва. Это прекрасный вариант для проработки одной группы мышц. Между подходами стоит делать перерыв, который не должен длиться больше двух минут.
  5. Не стоит тренироваться каждый день, поскольку мышцам необходим полноценный отдых, поэтому лучше всего в неделю выделять два дня перерыва.

Что касается питания, то стоит отказаться от жирной и калорийной пищи, отдавая предпочтение белку и углеводам.

 

Программа тренировок на рельеф | Бодибилдинг

Прямо в середине зимы месяц с небольшим нужно посвятить борьбе с лишним жиром. И тогда к весне вы если и успеете набрать лишние килограммы, то совсем чуть-чуть. Чтобы их уничтожить, вам потребуется всего лишь пара-тройка недель, так что пляжный сезон вы гарантированно откроете отлично упакованной мускулатурой.

Тренировка на рельеф и сепарацию

Итак, перед вами программа тренировок на рельеф длиною в 5 недель (см. ниже). Интенсивность тренинга покажется вам заоблачной, даже если вы привыкли тренироваться тяжело. Традиционные силовые тренировки полны романтикой преодоления, ну а здесь речь идет совсем о другом: однообразном выматывающем труде. Он по силам лишь тому, кто твердо знает свои цели. Тем более, что ко всему этому вам придется добавить тяготы низкокалорийной диеты и регулярное кардио.

Главной задачей программы на рельеф является избавление от излишков жира и развитие сепарации – визуального разделения мышечных пучков. Второе крайне важно. Иначе ваша мускулатура будет казаться «гладкой». Культурист выглядит существом с другой планеты как раз благодаря сепарации.

Все это аргумент в пользу невыносимо тяжелой многоповторной работы, которая вам предстоит. Поскольку результат складывается из череды заданного числа тренировок, вы должны быть уверены, что в течение всего периода вам ничто не помешает. Если прерветесь, то наверстать упущенное уже не выйдет. Короче, сбросил газ – выбыл из гонки.

Хотя программа тренировок на рельеф и доказана практическим опытом, ее не стоит приравнивать к химической реакции. Слил, мол, в одну пробирку многоповторный тренинг, диету и кардио, взболтал и получил запрограммированный результат. Конечный итог тренинга зависит от вас, точнее, вашей воли к победе.

Вам предстоит самостоятельно выбирать тренировочный вес, а потом делать с ним дроп-сеты, частичные и форсированные повторы. Это вы будете определять меру интенсивности, а вместе с нею и меру конечного результата. Ну а он станет мерилом вашей внутренней силы и готовности к жертвам. Вперед!

Программа тренировок на рельеф: Два этапа

Тренировка на рельеф — недели 1-3

Программа на рельеф предполагает 3 тренировки, однако тренироваться вам придется 4 раза в неделю: понедельник-вторник, четверг-пятница. В пятницу вы начинаете новый цикл из 3 тренировок. Такой «рваный» ритм тренинга очень продуктивен, поскольку не дает организму адаптироваться к многоповторным нагрузкам.

Крайне важно соблюдать между сетами один и тот же интервал отдыха 60 секунд. Точно отмеряйте его по часам. Если вы нарушите это правило, то вся программа тренировок на рельеф пойдет насмарку. Запомните, вам нужно как можно сильнее раскрутить маховик обмена веществ. Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее идут все реакции внутри организма, включая «сжигание» жира.

Многие упражнения выполняются по методу пирамиды. Первый сет легкий. Он играет роль разминки. Дальше веса ступенчато растут. Последний сет самый тяжелый, Доводите его до абсолютного мышечного «отказа».

Вам придется выполнять дроп-сеты и частичные повторы, ну а часть упражнений объединять в суперсеты. Чтобы развить предельно высокую интенсивность, воспользуйтесь помощью и страховкой партнера. Если будете тренироваться в одиночку, интенсивность неизбежно пострадает.

Сепарацию и рельеф дает многоповторный режим и максимально широкая амплитуда движения. Так что на первый план выступает правильная техника. Выбирайте оптимальный тренировочный вес. Даже самый последний повтор должен получиться у вас идеально чисто.

Тренировка на рельеф — недели 4-5

На этом этапе программа тренировок на рельеф предполагает 2 тренировки. Их выполняют одну за другой, без отдыха. Далее следует день отдыха. Таким образом, последние 2 недели представляют собой непрерывный тренировочный цикл. (В неделю вам придется тренироваться 5 раз. ). Интервал отдыха сокращается до 45 секунд. Это принципиальное условие программы на рельеф!

В последние недели вам придется тренироваться с партнером, поскольку в большинстве упражнений вам придется применять приемы повышения интенсивности вроде дроп-сетов и форсированных повторов.

Поскольку ваш метаболизм ускорится, тренировка на рельеф будет сопровождаться обильным потоотделением. Это пойдет на пользу вашему внешнему виду. Дегидрация сделает кожу тоньше и усилит сепарацию.

Программа тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельеф — руководство:

  • Каждую тренировку начинайте кардио-разминкой в течение 5-10 минут
  • В недели 1-3 тренируйтесь в понедельник, вторник, четверг и пятницу. В пятницу начинайте новый цикл их трех последовательных тренировок. Между сетами отдыхайте 60 секунд.
  • В недели 4-5 тренируйтесь 2 дня подряд через день отдыха. Таким образом, у вас получится 5 тренировок в неделю. Между сетами отдыхайте 45 секунд. Не снижайте тренировочные веса.
  • Большинство упражнений выполняются по методу «пирамида». Первый сет разминочный. Далее тренировочные веса растут от сета к сету. Последний самый тяжелый сет доводится до полного «отказа».
Принципы Уайдера:

Программа на рельеф применяет приемы повышения интенсивности.

Они включают:

  • Суперсеты – выполняйте по подходу каждого упражнения друг за другом без перерыва;
  • Форсированные повторы – партнер помогает вам «добить» один-два дополнительных повторения сверх «отказа»;
  • Дроп-сеты – после «отказа» уменьшите тренировочный вес на 20-30% и без перерыва сделайте дополнительный подход до «отказа»;
  • Частичные повторы – после «отказа» выполните пару дополнительных повторений вполовину или в четверть амплитуды;
  • Предварительное истощение – перед базовым упражнением выполните изолирующее движение, чтобы утомить целевую мышцу и уровнять ее силу с малыми мышцами-помощницами.

Рекомендации, которые стоит соблюсти

Данная программа на рельеф является первой фазой плана по обретению рельефа. Она лишь частично решает конечную задачу. Чтобы довести дело до конца, вам потребуется провести программу вторично уже в самый канун лета. Если в промежутке между двумя этапами вы будете соблюдать разумную диету, то срок второй программы тренировок удастся значительно сократить.

Так как в обоих случаях разговор идет о тяжелой монотонной работе, особое внимание уделите мотивации. Во-первых, обязательно сфотографируйтесь в первый и последний дни тренинга. Фотографии покажут, что вы стоите на правильном пути. Дальше вам останется только наращивать усилия. Смотрите фильмы и ролики с участием выдающихся атлетов. Другими словами, качайте мотивацию так же истово, как вы качаете свои мышцы! Как-никак, все зависит от вашей психики. Для многих собственная психика является злейшим врагом. Сделайте ее своим союзником!

Программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном зале (видео инструкция)

≡  1 декабря 2016   ·  Рубрика: В тренажерном зале   

В стремлениях усовершенствовать свое тело большинство девушек испытывают на себе в домашних условиях или в тренажерных залах разные схемы тренировок, пребывая в поисках лучшей. Однако единственно верного тренинга нет, ведь учитывая уникальность организма и другие особенности, следует составлять индивидуальную систему упражнений, которая была бы эффективной для каждого конкретного случая. И в данной статье мы не только расскажем, каких правил стоит придерживаться при составлении графика занятий, но и приведем примеры, какой может быть программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном зале.

Красивое рельефное тело всегда будет популярным и, следовательно, будут постоянно востребованными программы тренировок в тренажерном зале, благодаря которым можно придать рельефности мышцам и одновременно избавиться от лишних килограммов.

Что необходимо знать о тренингах?

Прежде всего, приступая к занятиям, каждый новичок должен знать отличия тренировки для девушек и для парней. В связи с отличной анатомией тел и их особенностями, мужские тренинги всегда отличаются от женских.

Как известно, в организме представительниц прекрасной половины человечества невысокий уровень содержания гормона тестостерона, который, в свою очередь, отвечает за протекание липидного обмена в организме. Следовательно, чтобы жир во время тренировки сжигался интенсивнее, девушкам рекомендуется выполнять большее число повторов. При таком подходе тренировка позволит «прочувствовать» мышцам нагрузку и заставит жировые отложения таять.

Кроме того, стоит учитывать, что популярные нынче упражнения кроссфит не всегда одинаково полезны для девушек и парней. Взрывной темп таких тренировок может усугубить положение и вызвать стресс в организме, что спровоцирует накопление жира, а не его сжигание.

Поэтому, перед тем, как заняться направленной на рельеф мышц тренировкой, составьте специальную программу, которая бы учитывала не только потребности и желания спортсмена, но и основывалась на других, немаловажных факторах (половая принадлежность, физическая подготовка, состояние здоровья).

Основные правила, которые стоит соблюдать

Спортивное тело с красиво очерченными линиями мышц требует больших трудозатрат. Чтобы заполучить его, стоит изменить и свой рацион питания, и распорядок дня, чтобы в нем присутствовала не только программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном зале.

Профессиональные спортсмены рекомендуют новичкам ознакомиться с перечнем основных правил, которые повысят эффективность тренировки и ее результативность. Основными ключевыми элементами жиросжигающих тренировок для рельефных мышц являются:

  • Разминка, благодаря которой не только разогреются и подготовятся к выполнению упражнений мышцы, но и существенно уменьшится риск получения травм (растяжение связок, вывихи). Как правило, разминка состоит из 3-х частей (аэробика, легкие упражнения для всех групп мышц, растяжка), на каждую из которых отводится от 5 до 10 минут.
  • Занятия, где присутствует кардио нагрузка (бег, интенсивная ходьба, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде). Наибольшему сжиганию жировых отложений способствует упражнение, которое выполняется в течение длительного периода времени в умеренном темпе. Эти виды физической активности подходят для выполнения в тренажерном зале. Однако, выбрав бег, велоспорт или другой род занятий, не забудьте про силовые нагрузки, благодаря которым можно будет сохранить объем и рельеф сформированных мышц.
  • Силовые – высокоповторные и суперсеты, направленные также на усовершенствование и рельефность тела.
  • Комбинированная тренировка – идеальный вариант для тех, кто не хочет кардинально делить упражнения на кардио и силовые. Подобные тренировки способствуют активации большего числа мышц, а также являются высокоэффективными в плане сжигания жира.

Помимо этого, необходимо стараться с первых дней делать минимальный перерыв на отдых. Новичкам тренировки на рельеф мышц с кратковременным отдыхом будут даваться тяжело. Однако сокращение до минимума временного интервала для отдыха повысит эффективность занятий. При условии, что отдых в перерыве между циклами (упражнениями) не будет превышать 20-30 сек., вы сможете за более короткий срок в домашних условиях или спортзале добиться рельефности мышц, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также попрощаться с жировыми отложениями и лишней жидкостью.

Ну и, конечно же, основополагающим фактором каждой тренировки в спортзале или в домашних условиях для девушек является правильное питание. Особенно, если речь ведется о придании мышцам тела рельефности. Главными компонентами, которые должны присутствовать в рационе питания женщин во время занятий, являются:

  • белки;
  • клетчатка;
  • витамины;
  • полезные жиры (желательно в первой половине дня).

Режим питания, при котором организм будет получать в необходимом количестве эти компоненты, для девушек будет менее «болезненным». Исключив сладкие и мучные продукты, ограничив приемы пищи и насытив свой организм белками и витаминами, вы не заметите ухудшения в состоянии здоровья.

Составляя программу тренировок на рельеф, девушкам нужно также изменить распорядок дня, включив в него ежедневные вечерние пешие прогулки, поездки на велосипеде, пр. Подобные занятия не только снимут накопленную за день психоэмоциональную нагрузку, но и помогут избавиться еще от нескольких лишних сантиметров.

Приблизительный график занятий на неделю

Каждая программа тренировок для девушек, стремящихся создать рельефное тело, направлена на проработку всех групп мышц. Однако самой проблемной частью множества дам являются бедра. Поэтому в тренировочных программах присутствует упражнение для коррекции этой части тела, помимо остальных, помогающих достигать желаемый рельеф.

В качестве примера приводим пару вариантов тренировочных программ для девушек на рельеф, для выполнения которых подойдет спортзал со специальным инвентарем и тренажерами.

Вариант 1

День 1 – Аэробика (интенсивная ходьба под наклоном) в течение 30-50 минут.

День 2 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения: жим грифа (гантелей) в положении лежа, сгибание и разгибание рук (на тренажере, с гантелями), подтягивания, прокачка пресса в тренажере.

День 3 – Аэробика (езда на велосипеде или велотренажере).

День 4 – Аэробика + прыжки на скакалке (30 минут + 20 минут).

День 5 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения: приседания (классические со штангой) и приседания «сумо» с гантелями, становая тяга, прокачка пресса, сгибание/разгибание и сведение/разведение ног в тренажере.

День 6 – Аэробика (бег или интенсивная ходьба).

День 7 – Отдых.

Вариант 2

День 1 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения: подъем гантелей с разведением рук в стороны, тяга гантелей вверх (к плечам), отжимания (новичкам можно выполнять с колен), разгибания рук в блоке, скручивания на скамье и подъем ног, сгибание рук с гантелями с заведением их за голову, подъемы и опускания ног в положении лежа.

День 2 – Кардио тренировка (бег в течение 25-30 минут с умеренной скоростью).

День 3 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения: присед с отягощением (гриф, штанга), становая тяга с гантелями, сгибания/разгибания ног в тренажере, гиперэкстензия, выпады с отягощением, отведение ног в тренажере нижнего блока, планка с упором на возвышение (фитбол, платформа).

День 4 – Кардио тренировка (30-40 минут).

День 5 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения на проработку верхней части туловища и спины: разведение рук с гантелями лежа на скамье, тяга в тренажере нижнего блока и верхнего блока (к груди), тяга гантелей в наклонном положении корпуса, отжимания, гиперэкстензия, проработка грудных мышц в тренажере «бабочка», обратные скручивания в положении лежа на спине.

День 6 – Интервальный бег в течение 20-30 минут.

Вы можете заметить, что в зале для девушек больше возможностей для создания рельефного тела своей мечты. Конечно, при усердных тренировках в домашних условиях также удастся придать мышцам рельеф, однако, при этом будет отсутствовать стимул и фактор соперничества.

Программа тренировок на рельеф — Рельеф — Каталог статей — Street (Ghetto) Workout / sportsmen

Правила составления индивидуальной программы тренировок на рельеф:

Во время тренировок на рельеф работайте с меньшим весом и выполняйте 15-20 повторений до отказа в каждом подходе. Заставьте ваши мышцы как бы «гореть». Во время многоповторной тренировки вы сжигаете намного больше калорий, чем обычно. А как же заставить организм сжигать калории во время отдыха от тренировки?

Наряду с многоповторным режимом и легким весом выполняйте 1 подход в каждом упражнении с максимальным для вас весом. То есть с тем весом, который вы можете технически грамотно поднять не более 8 раз. Этим вы заставите раскрутиться вашему метаболизму и организм будет сжигать жир даже во время ночного сна или отдыха.

Увеличьте количество тренировок в неделю до 5. Именно увеличение количества тренировок до 5 в неделю позволяет добиться максимального результата в сгоне лишнего веса. Все заключается в том, что применяя многоповторный режим тренировки вы сжигаете основную массу калорий и подкожного жира именно во время тренировки, а если количество тренировок сделать больше, следовательно, и лишенного веса вы уберете больше. Арифметика проста… Некоторые из вас сейчас зададутся вопросом – а как же отдых между тренировками? Он ведь должен быть 48 часов для роста мышц. Запомните – во время работы на рельеф ни о каком наборе мышечной массы не может идти и речи. Сейчас основная работа заключается в сгоне лишнего веса и в сохранении набранной мышечной массы.

Диета. Питание играет в процессе сушки огромную роль. Возможно даже большую, чем тренировки, поэтому тему про питание во время работы на рельеф я вынесу в отдельный пост, который будет идти следующим. Но запомните основное – строгая диета с минимальным количеством жиров и углеводов – основа рельефного телосложения. Будет не просто, но в конце – концов оправдано. Основное правило – принимайте калорий с пищей меньше, чем расходуете.

Аэробная работа. Безусловно, во время активной аэробной работы вы сжигаете очень много подкожного жира, чем во время тренировок с железом. Поэтому я рекомендую заниматься аэробной работой 2 дня в неделю, а оставшиеся 3 дня работать с железом. Максимально эффективные виды спорта, которые помогут сбросить лишний вес – это плавание, бег, занятия фитнесом. Рекомендую также применять эллиптический тренажер для этих целей.

Отдых между подходами во время многоповторного режима работы следует сократить до 1 минуты. Тем самым вы добьетесь максимального пампинга мышц и максимального сгона лишнего веса из-за ускоренной циркуляции крови по сосудам и тканям вашего тела. Идеальный интервал между подходами – дать себе отдышаться и переходить к следующему подходу.

Пресс. Упражнениям на пресс стоит уделять внимание на каждой тренировке и выполнять по 5 подходов до и после основной тренировки.

Длительность программы на рельеф определяется индивидуально и может занять от 4 до 8 недель в зависимости от количества подкожного жира, скорости обмена веществ, типа телосложения и конечно же от правильно составленной диеты. Обычно среднестатистическому атлету вполне хватает 4-х недель для полной сушки. Как раз именно на 4 недели мы с вами и будем ориентироваться.

Программа EMS тренировок на массу и рельеф «Спортивное тело»

Эта программа рассчитана на тех, кто неоднократно задумывался над вопросом, как сделать спортивное тело. Возможно, вы уже посещали или посещаете тренажерный зал, ходите на фитнес или занимаетесь спортом, но результат вас не устраивает.
EMS тренировки славятся своей быстротой и эффективностью. Далеко не каждая девушка или парень могут ежедневно тратить 2-2,5 часа на интенсивные занятия в зале, но иначе стандартными способами нельзя сделать спортивное тело, нарастить массу и получить рельеф мышц. ЭМС же дает эффект при 2-3 посещениях в неделю, а тренировка длится по 20 – 40 минут. В итоге:

  • можно нарастить любую массу;
  • сформировать красивый рельеф мышц;
  • создать подтянутое, спортивное тело.

Все это достигается быстро, безопасно и без побочных эффектов, так как нет нагрузки на суставы даже при поднятии серьезных тяжестей.

Программа EMS тренировок «Спортивное тело» оптимальный выбор

  • если вы желаете укрепить связки и сформировать плотный мышечный корсет;
  • похудеть и постройнеть;
  • увеличить силу и выносливость;
  • придать мускулам рельефность;
  • добавить мышечной массы;
  • получить плоский живот с «кубиками»; сильные ноги и подтянутые ягодицы;
  • проработать плечевой пояс (хорошо заметные бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и т.д. прилагаются).

Программа тренировок на массу и рельеф составляется индивидуально, поэтому подходит как девушкам, так и мужчинам. В каждом конкретном случае учитываются особенности строения тела и ваши пожелания.

Результативность

Скорость набора массы и рельефа зависит от многих факторов. Но уже после 5-го сеанса хорошо видны изменения фигуры. Быстрота и глобальность улучшений отличается в зависимости от телосложения.
При крупном, тяжелом скелете и лишнем весе у вас имеется выбор: либо начать с похудения, либо сразу превращать жировые отложения в мышцы. Когда задача состоит в том, чтобы получить рельеф, то лучше начинать с похудения. При тренировках на массу без этого можно обойтись. В любом случае, первые результаты будут если не с первого, то со второго сеанса точно.
При худощавом телосложении задача усложняется, но в отличие от тренажерных залов, эффект отмечается уже с 5-й тренировки. Те, кто уже пытался создать спортивное тело при астеническом сложении, уже знают, что любой фитнес подобный итог способен предоставить только через несколько месяцев.
Атлетически сложенные женщины и мужчины, а также бодибилдеры улучшение рельефа замечают после 3-4 занятия.

Особенность EMS программы «Спортивное тело»

Так как физическая нагрузка проводится под действием импульсной электростимуляции мышц, то в работу включаются самые мелкие мышцы, которые при обычных тренировках не задействуются. Поэтому даже стройное и спортивное тело становится еще лучше. В тех ситуациях, когда тренера готовы признать, что вы достигли максимума в массе и рельефе, ЭМС способно доказать, что не все резервы задействованы.
Необходимо выделить и тот момент, что при любых нагрузках не страдают суставы. Наоборот, они начинают лучше действовать, восстанавливаются и готовы выдерживать больший вес.

Обучение и образование | FEMA.gov

Службы быстрого реагирования и менеджеры по чрезвычайным ситуациям

Частные лица и сообщества

Обучение и образование дают всему сообществу знания, навыки и умения, необходимые для помощи людям до, во время и после стихийных бедствий.

Службы быстрого реагирования и менеджеры в чрезвычайных ситуациях

FEMA обеспечивает обучение и образование мирового уровня для национальных служб быстрого реагирования и менеджеров по чрезвычайным ситуациям, а также других членов сообщества через надежное предприятие учреждений и партнерств, управляемых Национальным отделом обучения и образования Национального управления готовности (NTED) и U.S. Пожарная администрация (USFA) Национальная пожарная академия.

Национальная пожарная академия

Национальная пожарная академия (NFA) является ведущим национальным поставщиком лидерских навыков и повышения квалификации для местных пожарных и аварийных служб.

NFA использует классы для студентов и за пределами кампуса, смешанные и дистанционные варианты обучения, включая национальные распределительные системы аккредитованных государственных и городских систем пожарной подготовки, а также колледжи и университеты для оказания помощи первым реагентам Америки.

Все курсы NFA получают рекомендации колледжей через Американский совет по образованию и подразделения непрерывного образования через Международную ассоциацию непрерывного образования и обучения.

Центр внутренней готовности

Центр внутренней готовности (CDP) предлагает более 50 учебных курсов в своем кампусе в Аннистоне, штат Алабама, а также посредством мобильной доставки, уделяя особое внимание управлению инцидентами, реагированию на массовые жертвы и экстренному реагированию на катастрофическое стихийное бедствие или террористический акт.CDP также предлагает множество виртуальных обучающих программ.

Все курсы CDP аккредитованы Международной ассоциацией непрерывного образования и обучения для подразделений непрерывного образования, и многие из них также аккредитованы национальными организациями здравоохранения и правоохранительными органами.

Обучение, предоставляемое CDP, финансируется из федерального бюджета и бесплатно для специалистов штата, местных, племенных и территориальных служб реагирования на чрезвычайные ситуации или их агентств.

Институт управления чрезвычайными ситуациями

Институт управления в чрезвычайных ситуациях (EMI) служит национальным координационным центром по разработке и проведению обучения управлению в чрезвычайных ситуациях для расширения возможностей государственных чиновников федерального, государственного, местного, племенного и территориального уровней, добровольческих организаций, а также государственного и частного секторов по минимизации влияние стихийных бедствий.

Изучите независимые учебные курсы или резидентские и полевые курсы.

Национальный консорциум внутренней готовности (NDPC)

Национальный консорциум внутренней готовности (NDPC) — это партнерство нескольких признанных на национальном уровне организаций, членство которых основано на безотлагательной необходимости удовлетворить потребности национальных служб экстренного реагирования в борьбе с терроризмом в контексте всех опасностей, включая химические, биологические, опасность радиологического и взрывного оружия массового уничтожения (ОМУ).

Консорциум внутренней готовности сельских районов (RDPC)

Консорциум внутренней готовности сельских районов (RDPC) состоит из научных партнеров, которые обладают обширным опытом и нишевыми возможностями в разработке и предоставлении учебных программ по национальной безопасности для национальных служб реагирования на чрезвычайные ситуации в сельской местности.

Центр обороны и безопасности Отечества (CHDS)

Центр национальной обороны и безопасности (CHDS) предлагает широкий спектр программ, направленных на оказание помощи нынешним и новым лидерам в области национальной обороны и безопасности в разработке политики, стратегий, программ и организационных элементов, необходимых для победы над терроризмом и подготовки к нему и реагирования на него. стихийные бедствия и угрозы общественной безопасности в Соединенных Штатах.

Программа высшего образования FEMA

Миссия Программы высшего образования состоит в том, чтобы привлечь академические круги, профессиональные организации по управлению чрезвычайными ситуациями и практиков к совместной работе по развитию культуры непрерывного обучения и инноваций посредством образования и исследований для решения проблем, с которыми сталкивается нация.

Гранты на непрерывное обучение (CTG)

В рамках программы субсидий на непрерывное обучение (CTG) FEMA предоставляет финансирование подходящим кандидатам для поддержки и целевых решений по обучению, чтобы способствовать интегрированному, учитывающему риски и основанному на возможностях подходу к обеспечению готовности для всего сообщества.Получатели наград CTG разрабатывают и проводят обучение для устранения неотложных и возникающих пробелов в готовности страны.

Физические лица и сообщества

Сообщества могут стать более устойчивыми, если люди участвуют в создании потенциала и планировании на случай непредвиденных обстоятельств. Подразделение индивидуальной и общественной готовности (ICPD) FEMA разрабатывает и проводит тренинги для волонтеров и местных организаций, чтобы поддержать их сообщество во время чрезвычайных ситуаций любого рода.

Организации, готовящиеся к чрезвычайным ситуациям (OPEN)

Когда общественные организации (ОСО), такие как продовольственные кладовые, детские сады и некоммерческие организации, не могут поддерживать операции во время чрезвычайной ситуации, люди, которые на них полагаются, подвергаются экспоненциальному воздействию.

Обучение организации по подготовке к чрезвычайным ситуациям (OPEN) призвано дать этим организациям возможность лучше подготовиться к инцидентам с десятью действиями по обеспечению готовности и руководством по разработке планов реагирования на бедствия.

Вы будете помощником, пока не придет помощь

Чрезвычайные ситуации, угрожающие жизни, могут произойти быстро, и сотрудники службы экстренной помощи не всегда рядом.

Тренинг «Ты — помощник, пока не придет помощь» учит людей, как спасти жизнь, немедленно предпринимая простые действия.

Группа реагирования на чрезвычайные ситуации (CERT) Basic

Базовое обучение CERT включает подтвержденное исследованиями руководство для программ CERT, чтобы научить участников, что делать до, во время и после опасностей, с которыми могут столкнуться их сообщества.

Курс FEMA Independent Study IS-317: Introduction to CERT можно пройти онлайн до или во время обучения.

HELP: Учебный курс по управлению операциями по оказанию помощи

Курс HELP (Чрезвычайные ситуации в области здравоохранения у больших групп населения) представляет собой междисциплинарный учебный курс по управлению гуманитарными операциями при бедствиях, конфликтах и ​​других кризисах.

Открыты заявки на участие в следующих курсах :

Ознакомьтесь с онлайн-курсами «Общественное здравоохранение в условиях гуманитарных кризисов», разработанными на Coursera Школой общественного здравоохранения Bloomberg Университета Джонса Хопкинса.Их можно взять БЕСПЛАТНО. Щелкните здесь, чтобы просмотреть список модулей, описание и ссылки для доступа.

Дополнительная информация: Брошюра HELP

Даты, места, регистрационные сборы и контактная информация: календарь курсов HELP на 2021 год.

Общественное здравоохранение в условиях гуманитарных кризисов — онлайн-модули

КУРС ПОМОЩИ

Каковы наиболее эффективные средства защиты жизни и достоинства и укрепления здоровья людей, пострадавших от крупных бедствий или вооруженных конфликтов? Что необходимо сделать, чтобы проанализировать сложный кризис, оценить потребности, оценить имеющиеся ресурсы и установить приоритеты? Что входит в планирование и управление ответными мерами, а затем и с оценкой их эффективности?

Как следует предотвращать угрозы общественному здоровью или реагировать на них, содействовать психическому и социальному благополучию, а также оказывать помощь эффективным, устойчивым, уважительным и этически обоснованным образом?

Это некоторые из сложных проблем, которые приходится решать гуманитарному персоналу, часто во время чрезвычайных ситуаций.

HELP — Чрезвычайные ситуации в области здравоохранения у больших групп населения — это двухнедельный курс по оказанию гуманитарной помощи во время стихийных бедствий, вооруженных конфликтов и других сложных кризисов. Он был создан в 1986 году Международным комитетом Красного Креста (МККК) в партнерстве со Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и Женевским университетом для повышения профессионального уровня оказания гуманитарной помощи во время чрезвычайных ситуаций, а также для пропаганды профессиональной этики и гуманитарной деятельности. принципы.

Курсы, спонсируемые МККК, были проведены в различных частях Европы, Латинской Америки, Северной Америки, Африки и Азии.С 1986 года курсы прошли более 5000 медицинских работников и сотрудников гуманитарных организаций из различных организаций, академических институтов, министерств и военных служб.

Совместными усилиями

Курс организован МККК в сотрудничестве с различными академическими учреждениями, ВОЗ и национальными обществами Красного Креста и Красного Полумесяца. Наши текущие партнеры:

В Уиде, Бенин: Региональный институт Santé Publique
В Балтиморе, Мэриленд, США:
Центр гуманитарного здоровья при Университете Джона Хопкинса
В Гонолулу, Гавайи, США:
Центр за выдающиеся достижения в области управления стихийными бедствиями и гуманитарной помощи и Гавайский университет
В Женеве, Швейцария:
Женевский центр образования и исследований в области гуманитарной деятельности (CERAH, Университет Женевы) и ВОЗ
в Токио, Япония:
Медицинский колледж Красного Креста Японии, Японское общество Красного Креста и МККК в Токио, ВОЗ
В Гаване, Куба:
Escuela Nacional de Salud Publica и Кубинский Красный Крест
В Тегеране, Иран
: Школа общественного здравоохранения в Тегеране Университет медицинских наук и Иранский Красный Полумесяц
В Нью-Дели, Индия : Международный институт исследований в области управления здравоохранением (IIHMR), O ffice для Индии, Индийское общество Красного Креста (IRCS) и Национальный институт по борьбе со стихийными бедствиями (NIDM)
В Бейруте, Ливан : Красный Крест Ливана, Ливанский университет и ВОЗ

Содержание

Курс исследует принципы лежащие в основе оказания гуманитарной помощи в чрезвычайных ситуациях в области здравоохранения и серьезных кризисных ситуаций в области здравоохранения, а также методы оказания такой помощи.Он начинается с рассмотрения некоторых ключевых концепций: инструментов общественного здравоохранения, гуманитарных принципов, профессиональной этики и эффективного принятия решений в кризисных ситуациях. После этого изучаются различные аспекты чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения: здравоохранение, питание, экономическая безопасность, вода и среда обитания, гигиена окружающей среды, профилактика инфекционных заболеваний и борьба с ними, эпидемиология на местах, психическое здоровье, сексуальное насилие, безопасность гуманитарных работников и стрессы, которым они подвергаются, и императивы международного гуманитарного права.Каждый раздел — например, питание — начинается с обзора различных этапов процесса планирования: оценки потребностей, анализа контекста, выбора приоритетов, постановки целей, мобилизации ресурсов, составления планов, а также реализации и оценки деятельности.

Приглашаем участников поделиться своим практическим опытом. В курсе, по сути, излагаются различные подходы к общественному здравоохранению, которые могут быть приняты всеми гуманитарными организациями; тем самым он косвенно способствует более эффективной координации действий в чрезвычайных ситуациях.

Концепции и методы преподавания

Курс делает упор на решении проблем и совместном обучении и обучении: ключевыми элементами являются анализ ситуаций и групповые обсуждения. Используются различные методы обучения: лекции экспертов, избранные материалы для чтения, групповая работа по решению проблем, моделирование стихийных бедствий, поездки на места и презентации самих участников. В некоторых местах модули дистанционного обучения позволяют участникам подготовиться к очному курсу или дополнить его.

Даты курсов, регистрация, стоимость и кредиты

Для получения информации о датах курсов, регистрационных взносах и кредитах, пожалуйста, свяжитесь с координатором курса, как указано в календарях курсов ниже.

Рабочие языки

Языки, на которых будет проводиться курс:

В Женеве, Фукуоке, Балтиморе, Найроби, Гонолулу, Нью-Дели, Бейруте и Тегеране: Английский
В Гаване: Испанский
В Уиде : Французский

Участники

Курс предназначен для специалистов, занимающихся гуманитарной деятельностью, имеющих практический опыт и занимающих руководящие должности, в частности, специалистов здравоохранения, таких как врачи, медсестры или диетологи; работники общественного здравоохранения и эпидемиологи; инженеры по воде и окружающей среде; советники по правовым или политическим вопросам; и люди со стратегическими и управленческими обязанностями.

Особое внимание уделяется кандидатам, работающим в странах, пострадавших от гуманитарных кризисов.

Сертификат о посещении выдается каждому слушателю по окончании курса.

Среднее количество участников на курс — 25-30 человек.

Контакты

МККК, Отдел помощи, курсы HELP
Электронная почта: [email protected]

Как пройти тренинг по реагированию на стихийные бедствия: 5 БЕСПЛАТНЫХ ресурсов

Если вы хотите помочь в ликвидации последствий стихийного бедствия, вам может пригодиться формальная подготовка по ликвидации последствий стихийных бедствий.

Ранее на этой неделе член Matador написал:

«Я обнаружил, что хочу вылететь и помочь цунами, Катрине и теперь этому, но у меня просто нет опыта и я чувствую, что буду только мешать. Мне было интересно, что вы можете посоветовать для прохождения обучения, которое мне может понадобиться, чтобы выполнять работу, которой я хочу помочь ».

Если вам интересно, как пройти обучение в случае стихийных бедствий, вот несколько ресурсов, которые подготовят вас к помощи:

1.Тренинг Американского Красного Креста в случае стихийных бедствий

Если вы хотите сразу же приступить к обучению в случае стихийных бедствий, Американский Красный Крест предлагает всесторонний вводный курс онлайн — и он бесплатный.

Курс состоит из трех модулей, которые знакомят вас с Красным Крестом и его ролью в реагировании на стихийные бедствия; особые навыки и действия, требуемые от добровольцев реагирования на стихийные бедствия; и возможности для волонтерства в местном отделении Красного Креста.

В то время как личные учебные курсы при бедствиях предоставляют больше возможностей для вопросов и ответов, а также взаимодействия с другими учащимися и опытными экспертами по реагированию на бедствия, онлайн-курс ARC кажется надежным способом начать изучение некоторых основных принципов оказания помощи при бедствиях.

Если вы предпочитаете очное обучение, многие отделения Красного Креста предлагают занятия в своих местных офисах.

2. Тренинг FEMA по управлению в чрезвычайных ситуациях

Хотя многие американцы, вероятно, будут утверждать, что FEMA — Федеральное агентство по чрезвычайным ситуациям — могло бы извлечь пользу из некоторого обучения в свете его плохой реакции на ураган Катрина, агентство предлагает независимые учебные курсы, охватывающие целый ряд стихийных бедствий, включая землетрясения.

Специализированные темы включают, как реагировать на чрезвычайные ситуации, связанные с животными, опасными материалами и пандемиями.

Курсы для самостоятельного изучения, проводятся в режиме онлайн и бесплатны. Вы даже можете заработать кредит колледжа за свою курсовую работу.

3. Программа подготовки служб экстренной помощи в случае стихийных бедствий Армии Спасения

«Обученные добровольцы — эффективные добровольцы», — говорит Армия Спасения, которая более 100 лет оказывает услуги по реагированию на стихийные бедствия и оказанию помощи.

Как и FEMA, Армия Спасения предлагает курсы, посвященные конкретным аспектам стихийных бедствий, таким как «Первая психологическая помощь» и «Эмоциональная и духовная помощь при операциях в случае стихийных бедствий.Они также предлагают курс «Знакомство со службами при бедствиях» для новых добровольцев.

Эти занятия проходят в локациях Армии Спасения по всей территории Соединенных Штатов. Ознакомьтесь с расписанием тренировок, чтобы узнать, есть ли рядом с вами заведение.

4. Национальный центр готовности к стихийным бедствиям

Студенты платят тысячи долларов в год за обучение в Колумбийском университете, но вы можете бесплатно получить доступ к курсам Национального центра готовности к стихийным бедствиям при университете, которые проводятся его уважаемой школой общественного здравоохранения Mailman School of Public Health.

Онлайн-вебинары, предлагаемые NCDP, выходят далеко за рамки ваших базовых программ подготовки к стихийным бедствиям и реагирования на них, предлагаемых другими организациями … эти темы являются высокотехнологичными: «Геопространственный интеллект, социальные данные и будущее готовности и реагирования в области общественного здравоохранения». Организовав ответ компании Matador в социальных сетях на землетрясение на Гаити, я заинтересовался этим курсом: «Изучение сетей людей и мест с помощью мобильных данных».

Серьезно, покопайтесь на этом сайте. Колумбия предлагает некоторые узкоспециализированные знания всемирно известных ученых.

5. Центры по контролю за заболеваниями

Вам нужно углубить свои знания и навыки о биотеррористических атаках, взрывах или других чрезвычайных ситуациях, связанных с химическими веществами? CDC — ваш универсальный магазин в этих областях. Загрузите курсы бесплатно на английском И испанском языках на их веб-сайте.

Большинство этих ресурсов ориентировано на учащихся из США. Если вы из другой страны, какие ресурсы вам доступны на местном уровне? Делитесь ими в комментариях!

Подключение к сообществу:

Узнайте больше о стихийных бедствиях и помощи при стихийных бедствиях в этих статьях из наших архивов:

Помощь при стихийных бедствиях: убийство с добротой?

Как пережить туристические катастрофы: уроки урагана Катрина

Некоторые штаты используют фонды помощи при пандемии для обучения рабочих

(TNS) — Ренато Кейруш работал менеджером по кейтерингу в отеле в Ньюпорте, Р.I., исторический город, известный своими яхтами и особняками позолоченного века. «Я имел дело со многими свадьбами», — сказал он недавно.

Затем разразилась пандемия коронавируса, и 31-летний Кейруш решил бросить барахтающуюся индустрию гостеприимства и попробовать что-то новое.

Он записался на бесплатный курс общественного колледжа, который обучает людей работе с оборудованием для химической обработки. Теперь он ищет работу на производстве и планирует получить степень бакалавра. «Прохождение этой программы открыло для меня другой мир», — сказал он.

В условиях высокого уровня безработицы губернаторы и законодательные органы тратят часть федеральных долларов на помощь в связи с коронавирусом на краткосрочные программы обучения, такие как 10-недельная программа Кейроса, завершенная на прошлой неделе, которая, как они надеются, поможет работникам быстро найти новую работу. Лидеры по крайней мере девяти штатов, включая Род-Айленд, расширяют гранты на недельное и месячное обучение в таких областях, как здравоохранение и информационные технологии; оплата работодателям за обучение без отрыва от производства; а в некоторых случаях — оплата учебников и транспорта для стажеров.

«Если мы воспользуемся этой возможностью … Экономика Род-Айленда станет более сильной, более равноправной и более устойчивой, чем когда-либо прежде», — заявила губернатор-демократ Джина Раймондо в июльском заявлении, в котором объявила о своем плане потратить 45 миллионов долларов на работу. учебная инициатива под названием «Назад к работе».

Пакет помощи на сумму более 2 триллионов долларов, одобренный Конгрессом в марте, включает деньги, которые штаты и местные жители могут использовать для развития рабочей силы. Краткосрочное обучение было популярным способом потратить деньги.

Губернаторы и законодательные органы сосредоточили свое внимание на более коротких программах отчасти из-за резкого роста безработицы, а отчасти из-за крайнего срока: федеральные деньги должны быть потрачены до конца года или возвращены в Казначейство США.

«У нас обоих были проблемы с материально-техническим обеспечением, — сказала Тереза ​​Любберс, комиссар штата Индиана по вопросам высшего образования, — и у нас была очень практическая причина для немедленного обучения людей, чтобы вернуть их в рабочую силу».

Но некоторые эксперты по экономическому развитию говорят, что краткосрочное обучение не приносит пользы.Они утверждают, что для подготовки работников к хорошо оплачиваемой работе в современной экономике директивным органам следует вкладывать средства в программы, рассчитанные на шесть месяцев или даже лет, такие как программы на получение степени. И они говорят, что улучшение подготовки кадров в больших масштабах потребует значительно больше федеральных денег.

«Вы можете иметь большое значение для людей с шестимесячной или годичной программой сертификации. Но это не означает двухмесячных быстрых действий », — сказал Пол Остерман, профессор человеческих ресурсов в Школе менеджмента Sloan при Массачусетском технологическом институте.»Это не то, куда мы хотим идти».

Между тем штатам не хватает времени, чтобы тратить федеральную помощь. Это уже произошло в штате Миссури, где губернатор-республиканец Майк Парсон в июле выделил 9,7 миллиона долларов на развитие рабочей силы, включая 6,7 миллиона долларов в виде грантов на обучение для уволенных и малообеспеченных людей.

Государственным чиновникам было приказано потратить деньги до 31 октября, чтобы у них было достаточно времени, чтобы сообщить о расходах федеральному правительству, сказал Марди Лезерс, директор отдела развития рабочей силы штата Миссури.

«Наш доступ к деньгам истек до того, как мы смогли их использовать», — сказал Лезерс. Его агентство потратило меньше половины денег гранта, набрав всего 878 человек.

В центре внимания безработные

Обучение — не гарантированный путь к работе в условиях экономического спада, когда многие работодатели неохотно принимают на работу. Но он может подготовить людей к более высокооплачиваемой работе, когда экономика улучшится и решит проблему хронической нехватки квалифицированных рабочих в таких областях, как здравоохранение и производство.

Некоторые эксперты говорят, что нынешняя рецессия, которая сконцентрировала покупки, работу и общение в Интернете, вероятно, заставит работодателей повысить требования к цифровым навыкам и даже заменить некоторых низкоквалифицированных рабочих роботами и компьютерами.

«На протяжении десятилетий в экономике США наблюдается рост автоматизации в отраслях, от производства до общественного питания и офисной работы», — сказал Патрик Харкер, президент и главный исполнительный директор Федерального резервного банка Филадельфии, руководителям частного и венчурного капитала на виртуальном событие на прошлой неделе. «Но пандемия COVID-19 привела к тому, что эти переходы сейчас происходят молниеносно».

Остерман, чьи коллеги из Массачусетского технологического института обнаружили, что опасения по поводу того, что машины заменят рабочих, преувеличены, сказал, что не думает, что пандемия приведет к резкому изменению типов имеющихся рабочих мест.«Но это будет иметь какой-то эффект», — сказал он. Например, некоторым уволенным работникам розничной торговли и гостиничного бизнеса потребуется помощь в переходе на новую работу.

Это создаст спрос на обучение. «Будет еще больше потребность в эффективной системе, чтобы доставить людей из точки А в точку Б», — сказал он.

Наблюдая за меняющимся рынком труда, штаты использовали некоторые федеральные фонды помощи для расширения и экспериментирования с грантами и программами на обучение.

Губернатор-республиканец Индианы Эрик Холкомб, например, выделил 75 миллионов долларов на расширение двух грантов, начатых до пандемии, и на то, чтобы позволить Hoosiers бесплатно пройти некоторые онлайн-курсы по производственному обучению.Один из грантов покрывает плату за обучение для получения сертификатов в таких областях, как сварка и стоматологическая помощь, а другой помогает работодателям оплачивать обучение без отрыва от производства.

Должностные лица штата использовали федеральные средства, чтобы почти удвоить размер первого гранта — увеличив лимит с 5 500 до 10 000 долларов — и сделать Хузьера с высшим образованием правомочным для получения денег. Они удвоили второй грант с 50 000 до 100 000 долларов на работодателя.

По данным Комиссии по высшему образованию штата Индиана, на данный момент расширенные гранты и бесплатное онлайн-обучение обслужили 33 000 человек, в том числе 14 600 человек, которые использовали гранты для участия в программах в местных колледжах и других учебных заведениях.

В штате Миссисипи законодательный орган штата выделил 55 миллионов долларов на краткосрочное обучение, из которых 4,7 миллиона долларов были выделены на субсидирование обучения без отрыва от производства, а большая часть остальной суммы направлена ​​в двухгодичные колледжи, чтобы они могли бесплатно предлагать востребованные программы. до конца года.

Колледжи получили деньги в конце августа, что дало им около трех месяцев на набор и обучение работников с использованием федеральных долларов, сказала Лаура Ринг, заместитель исполнительного директора по внешним связям Департамента безопасности занятости штата Миссисипи.По ее словам, на сегодняшний день в колледжах обучено более 2500 студентов.

В Род-Айленде Раймондо использовал федеральную помощь для налаживания партнерских отношений с работодателями без отрыва от производства, финансирования программ бесплатного обучения, создания нового веб-сайта для соискателей работы и помощи стажерам в преодолении препятствий на пути к трудоустройству, таких как нестабильный домашний Интернет.

Штат использовал федеральные средства, чтобы помочь стажерам оплачивать счета за коммунальные услуги, платить взносы по страхованию автомобилей и даже платить стажерам, которым не хватало безопасного жилья для проживания в течение месяца в отеле длительного проживания, сказал Скотт Дженсен, директор департамента Род-Айленда. труда и обучения.

«Если у вас есть прямой вид на работу, то это очень хорошее вложение», — сказал он о такой помощи.

Skills for Rhode Island’s Future, некоммерческая организация, которая помогает людям найти работу, и партнер Back to Work RI, использовала федеральные средства для разработки индивидуальных программ обучения, таких как обучение без отрыва от производства на производственном предприятии Honeywell для обучения 20 человек. Говорить по английски.

Нина Панде, исполнительный директор агентства, сказала, что продолжительность обучения зависит от отрасли, требуемых навыков и от того, будет ли обучение платным.«Если это неоплачиваемое обучение, мы хотим, чтобы оно проходило быстро», — сказала она, чтобы люди могли получить работу и начать зарабатывать деньги.

стоит денег?

Некоторые аналитики говорят, что штатам следует использовать федеральную помощь для финансирования общественных колледжей, которые борются с низким уровнем набора в этом году, а не сосредотачиваться на конкретных программах обучения.

«Если мы смотрим на восстановление и реинвестирование, тогда имеет смысл поддержать систему в более широком смысле», — сказала Айрис Палмер, старший советник по высшему образованию и трудовым ресурсам Программы образовательной политики в New America, левая -очищая Вашингтон, Д.С., аналитический центр.

И часть федеральных средств может поступать в учреждения или программы с неопределенной отдачей. В Миссисипи, например, расследование Mississippi Today показало, что колледжи запрашивали федеральную помощь для таких программ, как CPR / Basic Life Support, Google Classroom и обучение технике безопасности OSHA.

Mississippi’s Ring заявила, что некоторые из этих краткосрочных программ, вероятно, были связаны с другими курсами.

В Индиане и Миссури студенты могут использовать гранты на профессиональную подготовку для поступления в коммерческие колледжи.Коммерческие учреждения часто обременяют студентов большими долгами и сомнительными полномочиями.

Индиана Любберс сказал, что все программы, имеющие право на получение грантов на обучение, были проверены, чтобы убедиться, что они готовят людей к востребованной работе с высокой заработной платой — за исключением программы помощника медсестры, низкооплачиваемая работа добавлена ​​в этом году как потребность в помощниках медсестер. взлетел.

Государственные служащие и организаторы обучения также выступили в защиту короткой продолжительности некоторых программ обучения. Missouri’s Leathers утверждает, что даже низкооплачиваемая работа может изменить правила игры для людей, живущих в бедности, и что их образование на этом не должно заканчиваться.

«Возможно, это не их последняя работа», — сказал он. «И мы пытаемся установить с ними контакт, чтобы помочь им понять, на что может быть похож карьерный путь».

Остин Клемент, операционный менеджер Академии вождения грузовиков Клемента в Ливане, штат Миссури, сказал, что примерно через месяц обучения выпускники с коммерческими водительскими правами могут заработать от 48 000 до 50 000 долларов. «Это зависит от того, насколько люди хотят водить машину», — сказал он.

Около 26 студентов поступили в академию бесплатно благодаря федеральным фондам помощи в связи с коронавирусом, сказал Клемент.

Водители тяжелых грузовиков и тягачей в Миссури в прошлом году зарабатывали в среднем от 43 800 до 46 620 долларов, согласно федеральной статистике. Средний доход домохозяйства в штате составляет около 53 000 долларов.

Опыт обучения

По мере того как официальные лица штата стремятся к декабрьскому крайнему сроку расходования федеральных фондов помощи, они опасаются, что у них не хватит времени, прежде чем у них закончатся деньги.

В настоящее время в штате Род-Айленд 1678 человек обучаются по программе Back to Work RI, сказал Дженсен.Если незавершенные контракты с поставщиками услуг обучения и работодателями будут подписаны вовремя, еще 6 983 человека смогут пройти обучение за счет федеральных средств. Это большое «если».

«Этот крайний срок — большая проблема, и мы очень надеемся, что Конгресс США что-то предпримет», — сказал Дженсен.

Ринг сказал, что колледжи и работодатели Миссисипи, скорее всего, не уложатся в срок. «Все деньги были выделены, но не израсходованы», — сказала она. «Я не ожидаю, что все это будет израсходовано.”

Миссисипи входит в число штатов, в которых действует план на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы избежать отправки остатков средств в Казначейство США. По словам Ринга, в соответствии с законом штата, разрешающим федеральные расходы на оказание помощи, неизрасходованные к середине декабря доллары будут переведены в целевой фонд страхования от безработицы штата.

Несмотря на короткое окно для траты денег, официальные лица штата говорят, что федеральная помощь дала им редкий шанс поэкспериментировать и охватить студентов, которые иначе не думали бы о обучении.

По словам Дженсена,

долларов на обучение сотрудников из федерального бюджета, как правило, нельзя использовать для того, чтобы помочь стажерам обновить свой домашний Интернет или взять такси на занятия. Но для некоторых людей помощь в несколько сотен долларов может быть разницей между получением работы и сохранением безработицы.

«Мы думаем, что это действительно возможность показать, что должно происходить в сфере развития персонала, когда вы не скованы ненужными ограничениями по соблюдению нормативных требований», — сказал он. «Слишком много финансовых потоков имеют настолько узкую направленность, что вы не можете выполнять необходимую работу.”

Теперь официальные лица штата и сторонники подготовки кадров надеются, что Конгресс и избранный президент Джо Байден сделают более крупные и долгосрочные инвестиции в обучение по мере того, как пандемия стихнет.

«Я думаю, мы все просто надеемся и молимся … чтобы работа и образование были главными приоритетами», — сказал Pande of Skills for Rhode Island’s Future.

© 2020 Благотворительный фонд Пью. Посетите stateline.org. Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Добровольное обязательство

Программа обучения добровольцев помощи при стихийных бедствиях

Описание

Спустя несколько месяцев после Великого землетрясения и цунами в Восточной Японии, 11 марта 2011 г., стало ясно, что одной из проблем, препятствующих быстрому восстановлению после стихийного бедствия, является нехватка людей, обученных оказанию помощи при стихийных бедствиях, а также нехватка лидеров-добровольцев с соответствующими полномочиями. организовать эффективное и безопасное размещение волонтерских отрядов.

Нет страны, какой бы технологически развитой она ни была, не защищена от крупных бедствий. После любого стихийного бедствия обученные волонтеры, работающие в сплоченных командах, могут стать поистине бесценным ресурсом, и PBV твердо верит в обучение и развитие добровольцев по оказанию помощи в случае стихийных бедствий в периоды, не связанные с стихийными бедствиями, для подготовки к будущим стихийным бедствиям.

PBV обязуется создать национальную сеть обученных волонтеров по оказанию помощи в случае стихийных бедствий, которые в случае крупного стихийного бедствия не только смогут реагировать на стихийные бедствия в своих регионах, но также будут иметь возможность оказывать помощь другим районам, когда они будут востребованы. .

Программа обучения добровольцев по оказанию помощи при стихийных бедствиях состоит из 4 учебных курсов:
Курс обучения добровольцев по оказанию помощи при стихийных бедствиях (семинар, 3,5 часа)
Сертификация добровольцев по оказанию помощи при стихийных бедствиях (онлайн, 45 минут)
Учебный курс для руководителей добровольцев по оказанию помощи при стихийных бедствиях (семинар / семинар, 2 дня )
Семинары повышения квалификации в сотрудничестве со специализированными организациями

Обучение добровольцев и лидеров волонтеров значительно укрепило бы потенциал страны по подготовке к оказанию помощи и восстановлению после будущих стихийных бедствий.Роль подготовленных добровольцев во время бедствий жизненно важна, потому что они заполняют пробелы, которые не могут быть заполнены за счет государственной поддержки в то время, когда ресурсы часто перенапрягаются.

Осуществляя эту учебную программу, мы ОБУЧАЕМ, ВЗАИМОДЕЙСТВУЕМ и НАЗНАЧАЕМ отдельных лиц и сообщества, чтобы максимально эффективно реагировать на будущие бедствия, а также повышать уровень знаний и осведомленности о снижении риска бедствий.

Мишени

Мы стремимся обучить 1500 человек в течение годичного грантового периода, включая представителей широкой общественности, организаций гражданского общества (включая НПО / НКО), корпораций, школ и университетов.При успешном формировании партнерских отношений программа может быть расширена на другие страны и регионы

Бенефициары включают:
-Участники
-Организации, сообщества и регионы, к которым принадлежат участники
-Организации, сообщества и регионы, где участники служат волонтерами
-В конечном итоге бенефициарами будут люди и сообщества, пострадавшие от стихийного бедствия в будущем бедствия. Посредством этой учебной программы мы увеличиваем возможности сообщества по реагированию.Посредством обучения и наращивания потенциала волонтеров по оказанию помощи при бедствиях, PBV позволяет БОЛЬШОМУ бенефициарам получать более качественную помощь после будущих бедствий.

Цели и результаты проекта
— Цели, которые необходимо достичь в течение периода
— Обеспечение наращивания потенциала и обучение большого числа добровольцев по оказанию помощи при стихийных бедствиях и лидеров волонтеров для уменьшения ущерба от будущих стихийных бедствий.
— Чтобы иметь возможность направить обученных добровольцев для помощи выжившим во время внутренних и международных бедствий.
-Приглашать компании направлять сотрудников на учебные курсы по построению команды и наращиванию потенциала для поощрения корпоративного участия в цикле управления стихийными бедствиями и обеспечения практического и практического корпоративного обучения сотрудников.
-Содействовать возрождению сообщества путем вовлечения местных жителей в волонтерский центр помощи при стихийных бедствиях.
-Для того, чтобы уроки, извлеченные из этого бедствия, использовались для укрепления и улучшения существующей системы управления бедствиями для борьбы с бедствиями.
-Создание и укрепление сетей добровольцев по оказанию помощи при бедствиях, которые могут реагировать на различные бедствия по всей стране.

Индикаторы

Поддающиеся измерению результаты для проекта
-1500 участников пройдут обучение в рамках Программы обучения добровольцев по оказанию помощи при стихийных бедствиях. Это приведет к увеличению числа добровольцев, обладающих знаниями в области оказания помощи при стихийных бедствиях, и расширит базу для добровольцев в случае стихийных бедствий в будущем.
-PBV проведет индивидуальные тренинги для 20 корпораций / организаций (включая сообщества, гражданское общество и образовательные организации) в течение года.Это укрепит потенциал различных организаций и будет способствовать межсекторальному партнерству и участию в деятельности, связанной со стихийными бедствиями.
-Более подготовленные волонтеры (то есть выпускники программы) будут активно УЧАСТВОВАТЬ и УЧАСТВОВАТЬ в деятельности, связанной со стихийными бедствиями (не только помощь в случае стихийных бедствий, но также смягчение последствий, готовность, предотвращение и т. Д.). Это можно измерить, подсчитав количество выпускников, которые продолжат заниматься деятельностью, связанной со стихийными бедствиями (от проектов по оказанию помощи при стихийных бедствиях до учений на уровне сообществ).

Средства проверки

— Конечная цель — обеспечить, чтобы пострадавшие от стихийных бедствий люди и сообщества получали высококачественную и эффективную помощь после стихийного бедствия со стороны обученных волонтеров. Мы узнаем, что это было достигнуто после того, как стихийные бедствия произошли, и обученные волонтеры отреагируют на помощь пострадавшим (как это происходило в прошлом).

— Еще одна более широкая цель — привлечь больше людей к деятельности, связанной со стихийными бедствиями, на всех этапах снижения риска стихийных бедствий (реагирование, предотвращение, восстановление, готовность и смягчение последствий).По мере того, как все больше людей ЗАНИМАЮТСЯ этими видами деятельности и ПОНИМАЕТ эти основные концепции, мы будем знать, что программа была успешной (примите участие в учениях по борьбе с бедствиями и т. Д.).

-PBV считает, что обучение отдельных лиц и сообществ должно осуществляться не только на благо способности реагирования нашей собственной организации. Обучение добровольцев по оказанию помощи при стихийных бедствиях также должно интегрироваться и взаимодействовать с существующей системой гражданского реагирования на стихийные бедствия в Японии (см. Раздел «Другая информация» ниже).

Ежемесячный мониторинг и оценка
-Собранные / проанализированные данные вопросников участников тренинга (ежемесячная база, 31-е число каждого месяца)
-Усмотрены новые места / места проведения
-Тренеры оцениваются с помощью систем взаимной обратной связи и разработаны старшим персоналом

6-месячные вехи и мониторинг В рамках программы будут обучены
-750 человек (половина от общего целевого показателя в 1500 человек).
— Обучение будет проведено для 10 корпораций / организаций (половина от общего целевого показателя 20 корпораций / групп)
— Ежегодный обзор учебных программ и корректировки, внесенные по мере необходимости

2-месячный отчет о завершении программы и оценка
— Завершение реализации программы обучения волонтеров по оказанию помощи при стихийных бедствиях
— Окончательная оценка программы
— Окончательный отчет

Таймфрейм

с марта 2015 г. по февраль 2016 г. с ожидаемыми продлениями

Контактное лицо

Г-н Такаши ЯМАМОТО
Президент, Центр добровольцев по оказанию помощи при стихийных бедствиях «Корабль мира»

×

ресурсов — World Relief

О НАС

Министерство внутренних дел иммиграционной службы Сотрудники юридической службы
Кортни Туди, эсквайр., Директор
Кортни окончила юридический колледж Денверского университета Штурм и имеет лицензию на юридическую практику в штате Колорадо. Кортни также получила степень магистра в области международных прав человека в Школе международных исследований Йозефа Корбеля при Университете Денвера и степень бакалавра искусств. Имеет степень магистра истории и преподавания английского как второго языка Тихоокеанского университета Азуза. Ранее она работала в Центре африканского сообщества в Денвере в качестве адвоката на общественных началах, где помогала беженцам решать вопросы, связанные с легальным постоянным проживанием и пособиями TANF (Временная помощь нуждающимся семьям).Кортни также работала в Службе гражданства и иммиграции США в Вашингтоне, округ Колумбия.Кортни возглавляет Технический отдел ILS по совершенствованию систем для предоставления отличных услуг полевым офисам World Relief и партнерам в церкви.

Патрисия Чирибога-Роби, эсквайр, старший прокурор
Патрисия Чирибога-Роби была старшим прокурором World Relief с 2009 года. Она предлагает прямые услуги клиентам в Юридической иммиграционной клинике Балтимора и оказывает наставничество и юридическую поддержку Сеть иммиграционной правовой поддержки.Она также была адъюнкт-профессором Летней юридической клиники Университета Мэриленда им. Фрэнсиса Кинга Кэри. После окончания юридического факультета Университета Мэриленда она занимается иммиграционным правом более 20 лет. Ее работа заключалась в представлении иммигрантов с низким доходом в процедурах предоставления убежища, семейной иммиграции и высылки в иммиграционном суде Балтимора, Министерстве внутренней безопасности и Апелляционном совете по иммиграционным делам.

Сара Банкард, менеджер по наращиванию потенциала
Сара — специалист по наращиванию потенциала Технического отдела иммиграционных юридических услуг World Relief.Она работает с местными отделениями World Relief и церковными сайтами по заявкам и вопросам, относящимся к Программе признания и аккредитации Министерства юстиции. Она получила степень бакалавра гуманитарных наук по английскому и испанскому языкам в колледже Макдэниел в 2013 году. После окончания колледжа Сара прошла городскую программу InterVarsity в Александрии, штат Вирджиния, где она жила и работала с местным иммигрантским населением, изучая Божье сердце для справедливости в Вашингтоне. , ОКРУГ КОЛУМБИЯ. Сара присоединилась к World Relief в 2014 году в качестве стажера вице-президента по адвокации, а в 2015 году она присоединилась к техническому подразделению ILS.

Жанна Функ, эсквайр, менеджер по юридическому обучению и технической помощи
Жанна занимается семейной иммиграцией с 2002 года. До прихода в World Relief Жанна представляла клиентов в семейных иммиграционных делах, натурализации и гуманитарной помощи, включая VAWA и U. Визы для индивидуальных практикующих. Она также работала с NH Catholic Charities и Международным институтом NH в качестве поверенного VAWA / U-Visa. Она была приглашенным тренером на региональном и национальном уровнях, включая Национальную конференцию AILA, иммиграционную конференцию Федеральной ассоциации юристов и тренинги CLINIC.Жанна получила степень бакалавра искусств. из Университета Вилланова и ее доктора права из Северо-Восточного университета. Она работала в Целевой группе по борьбе с торговлей людьми штата Нью-Хэмпшир, Комитете Большого Манчестера по борьбе с домашним насилием и подкомитете Генерального прокурора Нью-Йорка по иммигрантам и домашнему насилию.

Тренировки и упражнения | Катастрофа во Флориде

Первоначальная линейка курсов Advanced Professional Series (APS) была создана Федеральным агентством по чрезвычайным ситуациям (FEMA) 27 ноября 2001 г., чтобы мотивировать студентов и побуждать их продолжать обучение управлению в чрезвычайных ситуациях.

APS предоставляет менеджерам по чрезвычайным ситуациям и службам быстрого реагирования возможность выполнять важную работу в случае бедствия, которая требует навыков в чрезвычайных операциях и управлении. Эти навыки развиваются в ходе серии курсов, которые предлагают практическое обучение, ориентированное на практическую информацию. В этой серии акцент делается на прикладных навыках в операциях при бедствиях, управлении и координации.

31 декабря 2018 года программа Advanced Professional Series была передана штатам для администрирования.Теперь каждый штат выдает свои сертификаты State Advanced Professional Series.

Обязательные курсы

G2300 Функции промежуточного аварийного оперативного центра

G191 — Интерфейс системы управления инцидентами / центра аварийных операций, или E / L449 ICS Обучение инструктора *

G557 — Семинар по быстрой оценке,

G205 — Восстановление после стихийного бедствия, роль местного правительства, или E210 Восстановление после стихийного бедствия, роль местного правительства *

G393 — Смягчение для менеджеров в чрезвычайных ситуациях или G318 — Планирование смягчения последствий для местных органов власти

Курсы по выбору (выберите любые 5)

G288 — Местные волонтеры и управление пожертвованиями

G364 — Планирование на случай чрезвычайных ситуаций для школ, или L363 Планирование на случай чрезвычайных ситуаций для высшего образования *

IS703.a или IS703 — Управление ресурсами NIMS, (независимое исследование) E / G202 — Планирование удаления мусора для государственных, местных и племенных чиновников * G386 — Массовые гибели

G361 — Операции по борьбе с наводнениями

G108 — Общественная массовая и неотложная помощь G358 — Планирование эвакуации и повторного въезда

G290 — Специалист по базовой общественной информации, или E388 Специалист по расширенной общественной информации * или E / L952 Специалист по общественной информации по всем опасностям *

G271 — Готовность к опасным погодным условиям и наводнениям, или IS271 — Прогнозирование опасных погодных условий и рисков для населения, (независимое исследование)

G272 — Координация предупреждений

E / L / K 146 — Программа учений и оценки внутренней безопасности (HSEEP) G235 — Планирование действий в чрезвычайных ситуациях

E / L / G 0141 Навыки преподавания и оценки или MGT323 Семинар для инструкторов по развитию

* Все заменяющие курсы E или L подлежат утверждению государственным служащим по обучению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *