Программа тренировок для рельефа: Страница не найдена | Cross.Expert

Содержание

Рельеф тела — как добиться? Программа тренировок и питание | Фитсевен

Рельефное тело — это сочетание достаточно развитой мускулатуры с низким уровнем подкожного жира. Причем, цикл тренировок на рельеф должен строиться на поддержании существующих мышц и активном сжигании жира — а вовсе не на наборе новой мышечной массы.

Другими словами, основная цель программы на рельеф — избежать катаболических процессов потери мышц. Именно поэтому тренировки должны строиться на базовых упражнениях и на регулярном кардио. Плюс, добиться рельефа невозможно без низкоуглеводного питания.

// Как качаться на рельеф?

Прежде всего, рельеф тела подразумевает низкий уровень подкожного жира — порядка 7-9% для мужчин и 14-16% для женщин. Второе требование — наличие мышечной массы. Напомним, что в силу ряда особенностей обмена веществ организм не может строить мышцы и сжигать жир одновременно.

Отдельное значение имеют упражнения для проработки мышц корпуса — несмотря на то, что сами по себе они не сжигают жир, они усиливают рельефность мускулатуры пресса. В свою очередь, для жиросжигания необходимо кардио — лучше всего, в высокоинтенсивном интервальном режиме.

Плюс, эффективная тренировка на рельеф должна подразумевать цикличность питания — то есть, чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. В противном случае, при постоянном соблюдении низкокалорийной диеты, организм быстро переключится в катаболический режим сжигания мышц.

// Читать дальше:

Упражнения для просушки мышц

Представленная ниже программа тренировок совмещает как кардио, используемое с целью сжигания жира и усиления рельефа, так и силовые тренировки, укрепляющие мышцы и препятствующие их потери (наиболее типичная ошибка желающих похудеть — резкое сжигание мышц, а не жира).

Фактически тренировки на рельеф подразумевают акцент на многосуставных упражнениях (приседания, становая тяга, жим лежа и так далее). Изолирующие упражнения (подъемы на бицепс) ограничиваются, поскольку они в минимальной степени воздействуют на метаболизм и обмен веществ.

// Читать дальше:

Тренировки или питание?

Диета является главным составляющим тренировок на рельеф. Выматывающее кардио и бег могут помочь добиться стройности, однако без изменения привычек питания сложно поддерживать достигнутую форму и низкий уровень процентного содержания жира в теле — важнейший элемент рельефа мышц.

В свою очередь, питание должно быть связано с графиком тренировок — первую половину недели углеводы сокращаются (акцент на кардио), а ближе к выходным калорийность повышается (акцент на силовых упражнениях для поддержания объема мышц).

// Циклическая кето-диета на рельеф:

  • С понедельника по среду — безуглеводная диета и снижение калорий.
  • Четверг, до обеда — безуглеводная фаза, затем полноценный обед.
  • Четверг, после тренировки — полноценный ужин.
  • Пятница — питание с большим количеством углеводов.
  • Суббота — полноценное питание.
  • Воскресенье — сокращение питания во второй половине дня.

// Читать дальше:

Рост мышц и сжигание жира

Первые три дня рекомендуемой схемы используются для усиления рельефа — безуглеводная фаза и низкая калорийность питания этому способствует. Силовая тренировка проводится в первую половину дня в понедельник, используя «запасы» прошлой недели.

Вторая половина недели совмещает повышенную калорийность питания и базовый тренинг для сохранения нормального уровня метаболизма. Легкая тренировка в четверг запускает синтез протеина, а углеводная загрузка в пятницу и мощная тренировка в субботу активизируют рост мышечной ткани.

Как питаться для рельефа мышц?

Главное правило безуглеводных дней для рельефа — потребление в сутки не менее 2 г протеина на каждый кг веса тела. При этом дневная калорийность питания снижается не более, чем на 20%. Норма калорийности высчитывается умножением чистого веса тела (за вычетом жира) в кг на коэффициент 35.

Количество углеводов максимально сокращается, однако в рационе остаются зеленые овощи (источники клетчатки и витаминов). Также необходимо уделять внимание источнику жиров, отдавая предпочтению оливковому маслу и кокосовому жиру, отказавшись от животных жиров.

Пример:

  • Мужчина весом 80 кг
  • Процент жира в теле – 15% (или 12кг)
  • Дневная норма калорий — (80-12) х 35 = 2380 ккал
  • Количество калорий для рельефа — 2380 минус 20% = 1904 ккал
  • Потребность в белке — (80-12) х 2 = 140 г белка

// Читать дальше:

Программа тренировок на рельеф

В понедельник выполняется тренировка для усиления рельефа и «вымывания» запасов гликогена. Упражнения выполняются суперсетами — сперва 8 повторов первого упражнения, затем, без перерыва, 8 повторов второго. Перерыв 30-60 сек и переход к следующему суперсету. Всего 2-3 цикла.

// Суперсет А:

  • Приседания с легкой штангой ИЛИ Приседания с весом тела
  • Разгибания ног в тренажере ИЛИ Легкая становая тяга

// Суперсет В:

  • Жим штанги лежа ИЛИ Отжимания от пола
  • Тяга штанги к поясу ИЛИ Тяга к поясу в тренажере

// Суперсет С:

  • Жим штанги стоя ИЛИ Разведение гантелей на скамье
  • Тяга верхнего блока к груди ИЛИ Подтягивания

Во вторник и среду — безуглеводные дни и опциональные кардиотренировки продолжительностью 40-45 минут. Это может быть как медленный бег, так эллипсоид или гребной тренажер. Важно следить за частотой пульса и работать в зоне до 150 ударов (либо 60-80% от максимальной частоты пульса).

Тренировка в четверг выполняется после плотного обеда, содержащего нормальное количество углеводов. Используемый вес — 80% от обычного рабочего веса, перерыв между подходами — 2 минуты. Каждое упражнение включает 3-4 рабочих сета по 8-10 повторов.

Во вторую половину четверга и в пятницу питание с обильным количеством углеводов, но с максимальным сокращением жиров (особенно, животных). Цель — максимально восполнить запасы гликогена в мышцах для мощной силовой тренировки, проводимой в субботу.

В субботу выполняется комплексная программа тренировок, аналогичная четвергу, однако рабочий вес в упражнениях увеличивается, количество сетов сокращается до 2-3, а количество повторов уменьшается до 6-8. Данный подход активизирует процессы роста мышц, по сути препятствуя их сжиганию.

// Читать дальше:

***

Работая на рельеф, важно помнить о том, что диета — это первое составляющее успеха. Преимущество циклической безуглеводной диеты CKD заключается в том, что она позволяет сжигать жир и усиливать рельеф без потери мышечной массы (за счет углеводной загрузки и мощных тренировок в субботу).

Программа на рельеф 3 раза в неделю

Мировой бодибилдер Ли Лабрада придумал уникальную технику тренировок «Методика перевернутой пирамиды». Это система позволяет прокачать рельеф за 4-8 недель упорных тренировок. Давайте рассмотрим, какие у нее принципы и чем отличается от других техник.

На пути к успеху спортсмены избавляются от лишних килограмм. Подкожный жир есть у каждого человека, даже у самого худого. В таких тренировках можно не только подсушивать тело, но и придавать мышцам рельефность. Если этого не делать, то у организма начнется истощение и может развиться анорексия. 

Программа на рельеф

Атлету нужно следить за тем, чтобы сжигался подкожный жир, а не разрушались мышцы. Поэтому спортсмену требуются силовые тренировки.

Чем больше в организме мышечной ткани, тем интенсивнее сжигается энергия. То есть уходит жир. 

Занятия с большими нагрузками увеличивают секрецию тестостерона. Он помогает восстанавливаться мышцам, а значит, увеличивает их объем. Также улучшается обменный процесс. Даже в покое организм продолжает тратить энергию и потреблять кислород. Это все положительно сказывается на здоровье. 

Тренировки изменяются и дополняются. Поднимать одни штанги в несколько подходов не нужно. Это неправильная технология построения занятия. За тренинг спортсмен должен уменьшать количество сетов, но повышать интенсивность. Важно учитывать еще число повторений и перерывы. 

Для потери веса нужно делать:

  • Приседы разной сложности. 
  • Становую тягу. 
  • Подтягивания. 
  • Жим лежа. 

Повторять упражнения нужно по 12-20 раз. Повышается травматизм при толчках штанги вперед, тяге гантелей к груди, приседаниях с утяжелителем.

 

Для придания телу рельефности рекомендуется делать минимум 3 тренировки в неделю, а лучше 5. Оптимальное время проведения – 50 минут. Спортсменам предлагается 3 комплекса упражнений. Повторять его рекомендуется 4-8 недель.

1 день – плечи, грудь, трицепс:

  • Жим в хаммере – 4 подхода по 15 раз. 
  • Отжимания на брусьях – 4 сета по 15-20 повторений. 
  • Жим гантелей сидя – 4 подхода по 15 раз. 
  • Сведение рук в кроссовере – 2 подхода по 20 раз. 
  • Тяга блока на трицепс – 2 сета по 20 повторений. 

2 день – спина и бицепс:

  • Тяга штанги в наклоне к поясу – 4 подхода по 12-15 раз. 
  • Становая тяга – 4 сета по 12 повторений. 
  • Подтягивания – 4 подхода до отказа. 
  • Подъем гантелей на бицепс – 3 подхода по 15-20 раз. 

3 день отдых, а на 4 делаются упражнения на ноги:

  • Приседания со штангой – 5 сетов по 12 повторений. 
  • Сгибания ног лежа – 3 подхода по 20 раз.  
  • Выпады с собственным весом – 3 сета по 15 раз на каждую ногу. 
  • Подъем на носки стоя на тренажере – 5 сетов по 30 повторений. 

4 день – это отдых, а дальше тренировки начинаются с первой. Получается, что спортсмен занимается два дня подряд, потом отдыхает. Такой темп продолжается 4-8 недель. 

Метод Ли Лабрады

Ли Лабрада – это известный призер турнира Мистер Олимпия. Он лучший бодибилдер 80-начала 90 годов прошлого века. Он вывел методику, которая абсолютно противоречит всем более ранним. Спортсмены привыкли тренироваться с одинаковым весом всю тренировку. Уменьшается только количество повторений. 

Тренировки Ли Лабрада базируются на противоположном. Он начинал занятие с маленького веса. С каждым подходом нагрузка увеличивалась, хоть и количество повторений уменьшалось. Благодаря такой системе ему удалось за 12 месяцев увеличить вес с 110 кг до 118. Ее назвали «Метод перевернутой пирамиды». 

У этой системы есть недостаток – травматизм. Если плохо размять тело, то повреждений не избежать. Чтобы прокачивать мышцы по технологии «Перевернутой пирамиды» желательно следовать таким действиям:

  • Берем малый вес – кровь приливает к нужным мышцам, суставы и сухожилия разогреваются. 
  • Сразу переходим на основной сет с большим весом. 
  • Разгоняем тело до максимума, но так, чтобы остались силы для последних 2-3 повторений. 
  • Уменьшаем вес на 10% и делаем еще один подход. 

Такой техники можно придерживаться при жиме штанги, разведении гантелей и т.д. Любые упражнения на тренажере разрешено выполнять по методике Ли Лабрада. 

Культурист рекомендует уменьшать периоды отдыха. В бодибилдинге важна интенсивность. Перерывы между подхода не больше 90 секунд. Однако если нет подготовки, то можно увеличивать время отдыха, чтобы сердце нормализовало работу. Совсем новичкам в спорте тренироваться по такой схеме не рекомендуется. 

Тренировки на рельеф

Есть мнение, что для улучшения рельефа нужно тренироваться интенсивнее — меньше отдыхать между подходами. Моя цель доказать, что целью тренировок на рельеф стоит не сжигание жира, а сохранение мышц — жир сжигается упражнениями за столом. Это значит, что если вы решили улучшить рельеф мышц, то режим силовых тренировок менять нельзя.

Причины роста мышц

Я уже много раз писал, что мышцы растут от любого количество повторений в подходе. Вы можете жать лежа на 3-4 раза, тренироваться в грудь-машине на 8-10 раз или отжиматься по 40 раз — декоративный эффект будет одинаковый.

Конечно, внутри мышцы будут разными: у кого-то красными, у кого-то белыми, у одних миофибриллярными, у других саркоплазматическими, но внешне они будут одинаковыми.

Я не вдаюсь в теоретические дискуссы о миофибриллах, митохондриях и инопланетянах, потому что ничего этого не видел. Но, три года тяжелой атлетики на 3-4 повтора, 10 лет бодибилдинга на 8-10 повторов и 6 лет тренировок со своим телом до 50 раз в подходе доказали мне, что внешне мышцы остаются одинаковыми.

 

Перестройка мышц или обвал?

Лекарственные бодибилдеры часто рекомендуют в период тренировок на рельеф менять силовой режим на пампинговый, резко добавить кардио и экстремально сократить калорийность.

Я уже писал, что тренировки со своим телом снижают силовые показатели примерно на 10 процентов, но увеличивают силовую выносливость на 20 процентов. Однако это обратимый процесс.

Возвращение мышц в силовой режим возможно и для этого требуется всего два месяца. При этом декоративный эффект остается тот же, если не менять диету и не добавлять кардио.

Однако перестройка мышц происходит очень болезненно и с потерей объемов, если ударить по организму жесткой диетой и резким увеличением кардио.

Хотя, у лекарственных бодибилдеров есть маненький секретик. В эти 2-3 месяца перестройки мышц они резко добавляют не только жесткости диет и объема кардио, но и лекарств: расширяя их список и повышая дозировки. Добавление лекарств в палитру своих гормонов позволяет ненатуральным бодибилдерам быстро менять композицию тела: сжигать жир и наполнять мышцы.

Безлекарственные ботаники, пытаясь понять практикующих химиков по картинкам и статьям, резко меняют режим силовых тренировок, добавляют кардио и режут угли, но ничего не добавляют из лекарств.

Результат ожидаемый: мышцы горят быстрее жира и за два месяца из восьми килограмм веса теряется 4 килограмма мышц и до 20 килограмм силы.

Вместо налитого яблока ботаник видит в зеркале изюм.

Это демотивирует!

 

«Многострадальное тело»

 

Тренировки на рельеф натуральных бодибилдеров

Не важно, как вы нарастили мышцы: силовым тренингом, пампингом или собственным весом — если вы решили улучшить рельеф мышц, то не меняйте режим тренировок.

Любые резкие изменения в тренировках или питании приводят к потере мышц. Разумеется, без вмешательства лекарств.

Гормональная перестройка в организме происходит от неделе к неделе, а у химиков через 20 минут после укола. Понимаете разницу?

Вы не можете резко сократить калорийность и добавить кардио.

Начинающие бегуны, которые слыхом не слыхивали о силовой трени, добавляют не более 10 процентов бега в неделю. С чего бы вам увеличивать кардио быстрее?

Диетологи рекомендуют людям с лишним весом, необремененным заботами о бицепсах, сокращать калорийность не более, чем на 500 килокалорий от РСК — расчетной суточной калорийности. С чего бы вам урезать калорийность и угли сильнее?

Даже если вам очень хочется сделать тело рельефным быстро, пощадите свой организм — не предъявляете ему невыполнимых требований: не меняйте режим силовых тренировок, добавляйте кардио на 10 процентов в неделю и сокращайте калории не менее, чем на 500 от РСК.

Посмотрите на видео моей консультации, как это делают мои клиенты:

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Программа тренировок на рельеф мышц для мужчин и женщин

Многие ошибочно полагают, что одними лишь упражнениями в тренажерном зале можно добиться красивой и атлетичной фигуры, при одном лишь взгляде на которую, можно будет изучать анатомию мышц. Чтобы добиться детальной сепарации и глубокой прорисовки рельефа, одного силового тренинга будет недостаточно. Важно сочетать комплекс узконаправленных мероприятий и составить рабочую программу тренировок на рельеф. Только учитывая все факторы, влияющие на физиологию этого непростого для организма процесса, можно приблизиться к заветной цели.

Как добиться рельефа?

Чтобы, наконец, увидеть плоды упорных и изнуряющих тренировок в зале, многие меняют подход к тренингу и с массонабора переходят на сушку. Цель у этого действия одна — увидеть наработанные мышцы во всей красе, а также проанализировать гармоничность развития анатомических групп, ведь только так можно понять, какие части тела немного отстают. Но, к сожалению, наши мускулы скрыты под слоем подкожного жира, и чтобы они показались наружу, необходимо срочно от него избавиться. Но как? Ведь если просто начать худеть, катаболические процессы запустят разрушение не только липидной ткани, но и мышечных волокон.

Чтобы включить в организме «правильные» процессы жиросжигания, необходимо грамотно сочетать программу тренировок в зале на рельеф и рациональное питание, только в этом случае мы избавимся от жира, при максимальном сохранении мышечных объемов. Однако сделать это будет очень как непросто. Ведь с липидами организм расстается гораздо сложнее, чем с мышцами. Все дело в физиологических процессах организма.

Дело в том, что стратегическим запасом питательных веществ и энергии на случай голода, холода и прочих апокалипсисов является жир. А вот чрезмерно развитые мускулы, являются чужеродными и нетипичными для нашего тела. Ведь они требуют огромное количество крови и питательных веществ на свое «обслуживание». Другое дело жирок, который спокойно себе отлеживается в самых недоступных местах и ждет своего часа. Именно поэтому, как только с помощью спорта и диеты мы запустим катаболизм, в первую очередь будут гореть «ненужные» мыщцы. Но если грамотно подойти к процессу, то этих неприятных моментов можно избежать.

Влияние типа телосложения на прорисовку рельефа

Объем минимально допустимого количества подкожного жира в организме обусловлен только генетикой. У кого-то это может быть 7-8%, а у других всего 4-5%. Это значит, что для каждого типа телосложения должна быть индивидуальная программа тренировок на рельеф и собственная система питания:

  • Легче всего эктоморфам. Это люди, обладающие природной худобой, а потому набор любой массы, будь то мышцы или жир, дается им с большим трудом. Чаще всего эктоморфы практически не имеют никаких жировых отложений, а потому детальный рельеф виден даже при минимальных мышечных объемах. Это значит, что составляя программу тренировок на рельеф, им не стоит отказываться от базового тренинга. Все упражнения можно оставить прежними, нужно лишь немного подкорректировать питание. Так как эти люди обладают просто огромной скоростью метаболизма, то уже через пару недель на безуглеводной диете можно будет наслаждаться первыми результатами трансформации тела.
  • Очень сложно работать на рельеф эндоморфам. Если мышечная масса прет как на дрожжах, то и жир нарастает не менее быстрыми темпами. Программа тренировок на рельеф для мужчин-эндоморфов полностью меняет свою структуру и суть. Во-первых, необходим полный отказ от базового тренинга. Во-вторых, вместо коротких и интенсивных тренировок теперь нужно заниматься долго, но в облегченном варианте, прорабатывая каждую мышцу изолированными упражнениями. И, конечно же, как можно больше кардио.
  • Что касается мезоморфов, то здесь нужно смотреть по ситуации. В зависимости от исходных данных и преобладающего физиологического типа, можно придерживаться как первой, так и второй стратегии на прорисовку рельефа.

Что важнее: питание VS тренировки

Ни для кого не секрет, что мышцы строятся на кухне, а значит, основная часть работы над трансформацией тела проходит в домашних условиях. Программа тренировок на рельеф не будет иметь никакого толку, если не сочетать ее с грамотной диетой. Так что же важнее при сушке: питание или все же тип тренинга? Ответ однозначен — только питание. По сути, не так важно, какой вид физической активности вы изберете, главное – направить катаболические процессы в нужное русло. Ведь наша задача – не дать организму «сжечь» мышцы вместе с жиром, а значит, нужно предложить ему достойную белковую альтернативу. На помощь приходит мясо, яйца, творог и молоко, куриные грудки и другая пища, богатая протеинами.

А вот количество углеводов мы резко сокращаем, а спустя некоторое время и убираем вовсе. Так, мы заставим организм расходовать собственные энергетические запасы, а это и есть наш ненавистный жир. Что касается калоража, то здесь нужно придерживаться дефицита. Единое правило питания при занятиях спортом: если мы набираем массу, то необходим избыток, при похудении нужно тратить больше, чем употребляешь. Еще обязательно стоит придерживаться питьевого режима, это позволит «слить» лишнюю воду из организма и значительно ускорить метаболические процессы в нашем теле.

Скорая помощь для сушки тела: спортивное питание и бады

Даже самую лучшую программу тренировок на рельеф можно сделать намного эффективнее, если помочь организму полезным допингом. И речь идет далеко не о химии и гормональных препаратах. Хороших результатов на рельеф можно добиться безвредным спортивным питанием и простейшими биологическими добавками. Дело в том, что сушка тела большой стресс для организма, а интенсивный силовой тренинг в сочетании с огромным количеством кардио может только усугубить ситуацию. Именно поэтому организму нужен дополнительный источник энергии и хороший восстанавливающий минеральный комплекс.

На время сушки постарайтесь налегать на витамины В и С, а также рыбий жир. Это поможет быстрее приходить в себя после тренинга, а рыбий жир наполнит организм полезными насыщенными омега-кислотами. Из спортивного питания лучше отдать предпочтение обычному протеину, ведь очень сложно получить такое большое количество белка с обычной пищей. А вот от всевозможных искусственных жиросжигателей лучше отказаться. Если грамотно выстроить программу тренировок и строго придерживаться диеты, можно достичь колоссальных результатов и без использования всевозможной вредной химии.

Меняем систему занятий: прощай база!

При построении тренировочной программы важно верно расставить свои приоритеты, и исходя из цели, выбирать комплекс упражнений. Если вы еще не набрали достаточное количество мышечной массы, но хотите постепенно подготовить себя к сушке, то вам подойдет программа тренировок на массу и рельеф. Строится она будет следующим образом:

  • День 1: базовый тренинг на массу.
  • День 2: комбинированный тренинг.
  • День 3: изолированный тренинг на рельеф.

Таким образом, вы начнете потихоньку прорабатывать отдельные мышечные группы, но при этом не остановите массонаборные процессы. Что касается питания, то в данном случае лучше придерживаться баланса в получаемых и расходуемых калориях.

Если же вы четко решили перейти с массы на сушку, то программа тренировок на рельеф мышц должна в основном состоять из односоставных изолирующих упражнений.

Почему нельзя продолжать делать базу? Дело в том, что базовый тренинг очень сильно «разбрасывает» нагрузку на большое количество мышечных групп, а наша задача проработать каждый мускул в отдельности. Это позволит насытить их кислородом и кровью, что положительно скажется на прорисовке рельефа. Но это не значит, что весь тренинг будет состоять из простейших упражнений с легкими гантельками, ведь если мы ослабим интенсивность нагрузок, то начнем стремительно терять мышечную массу. А нам это ни к чему. Чтобы сохранить мускулы в прежних объемах, занятия нужно проводить с критическими весами, а вместо базы со свободным весом, точечно прорабатывать крупные мышцы в тренажерах, используя статичные виды нагрузки.

То, без чего не обойтись: делаем ставку на кардиотренинг

Любая программа тренировок на рельеф на неделю должна включать в себя равное количество занятий как силового, так и кардиотренинга. Это значит, что тренироваться придется практически каждый день. Ведь сочетание двух видов нагрузки на одном занятии может негативно сказаться на работе сосудистой системы. Лучше всего чередовать кардио и упражнения через день. Каким видам аэробного тренинга отдать предпочтение? Это должен быть такой вид нагрузки, при котором ЧСС будет оставаться на низком или среднем уровне, а значит, классические прыжки на скакалке и бег не подойдут. Лучше, если это будет ходьба в гору, велосипед или подъемы на ступеньку. Главное – выполнять упражнение в медленном темпе и следить за пульсом.

Что касается продолжительности, то здесь придется попотеть не менее одного часа. Однако, если у вас очень активный образ жизни и вы много ходите, можно установить приложение для подсчета шагов. И если к концу дня у вас набралось более 25 000 шагов (а это примерно 3,5 — 4 часа ходьбы), то тренировку можно пропустить или просто добить нужное количество.

Что к чему: интенсивность и длительность тренинга

Составляя программу тренировок в тренажерном зале на рельеф, важно учесть, что упражнений будет очень много. Ведь придется тренировать каждую мышцу в отдельности. Это значит, что такая тренировка может занять более 90 минут, а иногда доходить и до двух часов. Это вполне нормально, главное немного снизить интенсивность тренинга, чтобы не перегружать сердце и сохранить тонус мышц как можно дольше.

Общие принципы построения программы на прорисовку рельефа

Перед тем как переходить к составлению индивидуальной программы, обязательно ознакомьтесь с общими принципами тренинга на прорисовку рельефа:

  • В самое начало занятия необходимо поставить хотя-бы одно базовое упражнение. Это позволит запустить процесс выработки тестостерона, а значит, не даст угаснуть массонаборным процессам, ведь нам необходимо поддерживать общую форму. После этого можно выполнять любые изолирующие упражнения на свой вкус.
  • Старайтесь сочетать упражнения на мышцы-антагонисты, это позволит наиболее эффективно расходовать тренировочное время и усилит пользу от занятия. Ведь эти анатомические группы очень зависят друг о друга, но во время их проработки работают разные стабилизаторы.
  • Можно спокойно заниматься и с собственным весом, например, организовать тренировку на турнике. Программа на рельеф вовсе не обязательно должна состоять из одних упражнений на тренажерах.
  • Не стоит использовать метод круговых тренировок, лучше выполнить полноценный сет на каждую группу мышц.
  • Придерживайтесь системы сплитов или fullbody, и тот, и другой метод подходят для тренинга на рельеф.
  • Давайте организму столько отдыха, сколько ему требуется для полного восстановления. Вам некуда торопиться, важно качественно проработать каждый мускул своего тела до отказа.

Программа на рельеф для мужчин

Примерно так может выглядеть типовая программа тренировок на рельеф для мужчин. Здесь применяется система сплитов, а значит, мы качаем определенные группы мышц в отдельный тренировочный день. Так как упражнений довольно много, то достаточно будет выполнить по 3 подхода на каждое. Количество повторений, в среднем, должно находиться на уровне 10 или 12 штук.

Понедельник — ягодицы, ноги и плечи:

  • Классический присед со штангой.
  • Плие (приседания) с гантелями (можно заменить на сумо).
  • Разгибание ног (выполняется в тренажере).
  • Упражнение на икры (подъем на носки в Смитта).
  • Жим Арнольда.
  • Подъем рук перед собой (можно как с гантелями, так и со штангой).
  • Протяжка штанги к подбородку.
  • Скручивания на блоке «Молитва».

Среда — грудные мышцы и трицепсы:

  • Жим лежа (штанга или гантели, лучше под углом).
  • Отжимания на брусьях.
  • Разводки лежа на скамье (или вниз головой, или под углом).
  • Жим лежа узким хватом.
  • Французский жим (можно как стоя, так и сидя).
  • Жим верхнего блока в кроссовере.
  • Пресс.
  • Скручивания в кроссовере.

Пятница — спина и бицепсы:

  • Гиперэкстензия.
  • Становая тяга (классика, румынская или мертвая на выбор).
  • Тяги верхнего блока в кроссовере к груди широким хватом.
  • Тяги нижнего блока в кроссовере.
  • Подъем штанги на бицепс.
  • Супинированные сгибания рук.
  • Упражнение «Молот».
  • Скручивания на пресс.

Особенности тренинга на рельеф для женщин

Программа тренировок в зале на рельеф для девушки не будет иметь существенного отличия от мужского тренинга, однако стоит учитывать некоторые физиологические особенности:

  • Не каждая девушка может поднять штангу, а значит, ее необходимо заменить гантелями.
  • Некоторые упражнения и вовсе можно исключить, особенно те, где задействованы трапеции и косые мышцы живота, ведь это может существенно испортить женскую фигуру.
  • Программа тренировок на рельеф для девушек должна включать больше упражнений для ног, чем для верха, ведь эта часть тела у женщин всегда более объемная.

Также стоит не забывать о питании и кардиотренировках, в этих вопросах и женский, и мужской тренинг полностью идентичны. Больше контроля над собой и самодисциплины, тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Универсальная программа на рельеф. — PowerPro

Красивый мышечный рельєф всегда привлекает взгляды окружающих и радует глаз владельца этого тела, однако добиться хорошего и четкого прорисовывания всех мышц удается не каждому — это довольно продолжительный и трудоемкий процесс.

Для того чтобы получить такой желанный рельеф, необходимо знать и уметь применять на практике основные принципы построения тренировочного процесса и правильного рациона питания. Одних упражнений будет недостаточно. Процесс тренировки на рельеф называется «сушкой» и для каждого он строится по разному, в зависимости от физиологии атлета, его генетических особенностей, уровня его метаболизма и обмена веществ. При усиленном наборе мышечной массы, нужно питаться много и разнообразно. Вы должны обеспечивать организм строительными материалами – белками и энергией – углеводами с запасом. При таком режиме набора массы, будет происходить небольшое накопление подкожного жира. Поэтому, атлетам, которые наращивают мышцы, иногда полезно проходить программу по «сушке», то есть поработать над сжиганием подкожного жира и улучшением рельефа мышц.

При тренировке на рельеф мышц, нужно обязательно откорректировать питание.
1. Исключите из рациона животные жиры и простые углеводы (сладости).
2. Побольше налегайте на белковую пищу.
3. Если жир не уменьшается, нужно дополнительно ограничить поступление углеводов.
Рекомендованные продукты для атлетов, при работе над рельефом мышц: гречка, диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, диетический сыр, овсянка, нежирный кефир, салаты из овощей с оливковым маслом, фрукты, овощи, яичные белки 5-10 штук на день, нежирные супы.

Если ваш стаж в бодибилдинге небольшой и вы еще не набрали достаточное количество мышечной массы – сушиться не следует — во время работы на рельеф Вы потеряете значительное количество мышечной массы. Если у вас ее, перед началом тренировок на рельеф, было мало, то в конце, может не остаться вообще. Программа тренировок на рельєф придает форму мышцам, которые уже есть в наличии.

Одним из самых важных моментов в тренировке на рельеф являются кардиотренировки, или аэробные упражнения, во время которых сжигается подкожный жир.

Чтобы максимально повысить эффективность аэробных упражнений, нужно помнить о следующем:
— Аэробика – это большая нагрузка на сердце. Если неважно себя чувствуете или слишком устали, вообще откажитесь от кардиотренировок.
— Полноценный, глубокий сон особенно важен при интенсивных аэробных нагрузках.
— Нужно постоянно менять виды аэробных упражнений, без этого прогресса не будет.
— Ни на шаг не отступайте от плана! Исключение представляют только болезни и случаи откровенного недомогания.
— Старайтесь всегда и везде подниматься по ступенькам пешком.
— Лучше всего делать кардиоупражнения утром и на голодный желудок, предварительно приняв жиросжигатель (подробнее о жиросжигателях). Если такой возможности нет, приступайте к аэробике сразу же после силового тренинга.

Программа тренировок на рельеф.
Данный план тренировок универсальный для «сушки» и расписан на 6 дней.

Понедельник ( руки-пресс)
— Подъем штанги на бицепс стоя – 2 подхода по 8 повторений, последний подход 12 повторений;
— Бицепс на скамье Скотта – 2 подхода по 8 повторений, последний подход 12 повторений;
— Французский жим – 3 подхода по 8 повторений, последний подход 12 повторений;
— Жим узким хватом — 3 подхода по 8 повторений;
— Сгибание кисти со штангой – 3 подхода по 20 повторений;
— Скручивания на наклонной скамье– 1 подход на 50 повторений.

Вторник – (бег)

Среда ( грудь-спина)
— Жим штанги лежа – 3 подхода по 10 повторений;
— Жим гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 10 повторений;
— Жим штанги на наклонной скамье – 3 подхода по 10 повторений;
— Разведения гантелей – 4 подхода по 10 повторений;
— Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10 повторений.

Четверг (бег)

Пятница ( плечи-пресс)
— Жим штанги сидя – 3 подхода по 10 повторений;
— Жим Арнольда – 5 подходов по 12 повторений;
— Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 10 повторений;
— Разведение рук с легкими гантелями стоя – 5 подхода по 10 повторений;
— Скручивания – 1 подход, 50 повторений;

Суббота (бег)

Бодибилдинг. Программа тренировок на рельеф тела. Эффективные схемы

Дата публикации: .

«Какая фигура!» — так хочется услышать подобную фразу едва ли не каждому из нас.

Неспроста все более развивается такой красивый вид спорта как бодибилдинг, где любой здоровый человек может стать скульптором собственного тела.

Естественно, для начала нужно захотеть выглядеть по-другому и побороть лень.

На сегодня разработано столько разнообразных методик, нацеленных на укрепление, рост и прорисовку рельефа мышц, что все не перечислишь.

 

В зависимости от поставленной цели, а также физических и генетических данных, необходимо подбирать комплекс упражнений индивидуально. В любом случае началом будет набор веса, а уж затем пойдут тренировки на силу и рельеф.

Для начала необходимо набрать вес, а потом создавать рельеф мышц

Подготовка к программе на рельеф мышц

Предположим, что мышц уже предостаточно, после этого наступает следующий этап – так называемая «сушка». Самое первое правило для эффективного сжигания жировой прослойки – сбалансированное, правильное питание. На время проработки рельефа придется выбросить из головы и холодильника лишние углеводы, к которым относятся мучные изделия, сладкое и жирная животная пища.

Приветствуются первые блюда и салаты из овощей, 5-10 яичных белков, овсяная и гречневая каши, нежирное мясо (например, куриное филе), фрукты.

Поводом для начала тренировок на рельеф является увеличение массы тела на 7-10 кг. Обычно процесс достижения эффектного рельефа занимает от 4 до 8 недель, затраченное время прямо зависит от самого организма.

Основные правила тренировок на рельеф

Важно чередовать обычные тренировки со спортивными снарядами с кардионагрузкой, в качестве которой обычно выступает бег. Для успешного результата применяется несколько профессиональных хитростей:

  • При выполнении абсолютно всех упражнений должен использоваться не максимальный вес отягощений, а средний, с максимальным количеством повторов.
  • Следует уменьшить перерывы на отдых между подходами до 1,5 – 2 минут.
  • Обязателен полноценный сон и одно- или даже двухдневный отдых каждую неделю.

Дропсеты и суперсеты

Опытные бодибилдеры советуют выполнять комплексные упражнения, или, другими словами, дропсеты и суперсеты.

Смысл дропсета заключается в том, что в течение всего подхода делается одно и то же упражнение с последующим снижением веса примерно на 20% от предыдущего. Так нужно сделать 4-5 раз за один подход. В результате мышцы прекрасно прорабатываются, в них улучшается кровоток, что способствует ускорению обмена веществ. Дропсеты рекомендованы только для опытных, тренированных спортсменов.

Суперсет предусматривает одновременное сочетание двух упражнений в быстром темпе за один подход, отдыхать между ними нельзя. В отличие от дропсета, который здорово тренирует одну мышцу, суперсет позволяет развивать сразу несколько мышц.

Данная методика используется как при наращивании мускулатуры, так и при работе на рельеф. При правильном выполнении комплекса последние движения вызывают чувство жжения в мышцах — это нормально, так как в них ускоряются биохимические процессы. Оптимальное количество суперсетов — 2-4 за тренировку. С весом утяжеления нельзя переусердствовать, иначе мышцы могут повредиться.

При любых тренировках полезно вести особый дневник, где описаны все сделанные упражнения, количество повторов, время занятий. Также в нем целесообразно вести расчет потребляемых и затраченных калорий — это поможет скорректировать рацион.

Вариант программы тренировок на рельеф мышц.

  • В 1-й день тренируем мышцы груди, спины и пресса.

Все упражнения на протяжении всей программы выполняются в три подхода соответственно по 8, 6 и 4 раза с возрастающим весом.

Для грудных мышц – жим штанги лежа и в наклоне с утяжелением в 111, 60 и 65 кг; в обратном наклоне жим с весом 40, 45 и 50 кг, затем кроссоверы поочередно с блоками в 20, 25 и 30 кг и 25 подтягиваний на брусьях.

Для спины – становая тяга со штангой весом в 60, 70 и 80 кг, затем по 30 подтягиваний широким и узким захватом, в завершение тяга верхнего блока сначала к груди с весом 60, 65 и 70 кг, потом за голову – 50, 55 и 60 кг.

Конец тренировки – 3 разных упражнения на пресс по 20 раз.

  • 2-й день – тренировка рук, плеч и пресса.

Плечи. Жим штанги стоя (25, 30 и 35 кг) и сидя (20, 25, 30 кг), разводка гантелей в положении стоя (10, 12,5, 15 кг) и в наклоне (12,5, 15, 17,5 кг).

Для бицепсов – поднятие штанги весом 25, 30 и 35 кг последовательно стоя и на скамье Скотта, скоростной пампинг в три подхода по 10 повторов (вес на тренажере 25, 15 и 5 кг) и в завершение молотки с гантелями в 25, 30 и 35 кг.

Трицепс тренируем французским жимом с весом 25, 30 и 35 кг и стандартной тягой блока (35, 40, 45 кг).

В конце занятия – 3 упражнения по 20 повторов для верхнего пресса.

  • 3-й день – загружаем ноги и пресс.

Для ног выполняем приседания с весом 80, 90 и 100 кг, после чего идет жим на тренажере с теми же килограммами нагрузки, опять приседания, только с гантелями массой 20, 30 и 40 кг. На тренажере сначала выполняем разгибание ног (45, 111, 65 кг), затем сгибание (40, 50, 60 кг).

На верхний, нижний пресс и боковые мышцы следует сделать по одному подходу в 20 раз каждый плюс 20 наклонов вперед.

  • 4-й день – заслуженный отдых.
  • 5-й день тренировка на грудь, спину и пресс.

Грудь. Жим гантелей 20, 22,5, 25 кг сначала лежа, потом сидя, разведение гантелей весом 15, 17,5, 20 кг лежачем и сидячем положении, кроссоверы с теми же килограммами.

Спина. Незаменимая становая тяга (65, 75, 85 кг), 30 подтягиваний с широко расставленными руками, в наклоне тяга штанги массой 40, 50, 60 кг, тяга горизонтального блока весом 50, 111, 60 кг к талии.

3 упражнения для нижнего пресса, по 20 раз каждое.

  • На 6-й день прорабатываются плечи, руки и пресс.

Начало занятия – жим Арнольда (20, 25, 30 кг), жим штанги за головой (30, 35, 40 кг), тяга штанги узким захватом по направлению к подбородку (30, 35, 40 кг) и поднятие впереди себя утяжеления весом в 20, 22,5, 25 кг.

На бицепс выполняется суперсет, на трицепс – 30 отжиманий на брусьях и отведение назад гантелей (8, 10, 12 кг).

Для верхнего пресса 3 разные упражнения по 20 раз, всего 3 подхода.

  • На 7-й день напрягаем ноги и пресс.

Берем штангу (85, 95, 105 кг), выполняются приседания, после с тем же весом жим на тренажере, приседания в технике «Сумо» с отягощением (20, 30, 40 кг). Следующее – разгибание ног (50, 111, 65 кг) и сгибание (45, 111, 65 кг) на тренажере.

Упражнения на пресс, как и на 3-й день.

    • 8-й день – пора отдохнуть и набраться сил.

На каждую группу делается по 2 упражнения, 20 раз каждое.

На тренажере задействуем икры, вес отягощения 40, 50, 60 кг по 20, 15 и 10 раз соответственно.

Для работы трапеций включаем в программу шраги, 3 подхода по 10 раз с утяжелением 50, 55 и 60 кг.

Для спины и косых мышц – наклоны вперед и в стороны с использованием только своего собственного веса.

Подъем кистями штанги (20, 25, 30 кг) с упором, работают предплечья.

  • 10 день — время расслабиться и восстановить силы для дальнейших занятий.

Данная программа может быть адаптирована под другой вес. Еще раз стоит отметить, что во время «сушки» нельзя гнаться за большим весом, следует работать без особого напряга со своими средними достижениями.

И напоследок такое упоминание. Существуют разные варианты сжигателей жира, которыми пользуются профессиональные спортсмены, если вы решили попробовать их, то сначала проконсультируйтесь с врачом.

Также можешь попробовать остановится на жиросжигателях природного происхождения — грейпфрут, имбирь. Эффект, полученный в результате долговременной работы над собой, не только является наилучшей мотивацией, но и держится длительное время.

Терпение и работа над собой – гарантия получения тела своей мечты!

Видео:

Программа тренировок на рельеф 

 

 

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Программа тренировок на рельеф — Fit4Gym

Несомненно, каждый человек хочет быть в отличной физической форме и хорошо выглядеть. Большинство посетителей тренажерных залов стремятся не просто увеличить размер своих мышц, но и улучшить их качество, уменьшив процент жира в организме, благодаря чему мышцы будут выглядеть рельефнее. Если вы хотите похудеть и улучшить рельефность ваших мышц, при этом максимально сохранить мышечную массу, вам необходимо не только соответственно питаться, но и заниматься по программа тренировок на рельеф.

Немного о питании на рельеф

Прежде чем мы перейдем непосредственно к программе на рельеф, хотелось сказать несколько слов о правильном питании в период тренировок на рельеф, ведь питание это 70% успеха. Должен сказать, что приступать к тренировкам на рельеф следует только после того как вы уже набрали приличную мышечную массу. Если вы весите 60 кг, тогда это называется резьбой по кости, а не тренировками на рельеф.

Каким же должно быть правильное питание в период тренировок на рельеф? Во-первых, это дефицит калорий. Чтобы сжечь лишний жир, вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течении дня. Организм вынужден будут использовать жировые депо для восполнения энергии. Постепенно снижайте калорийность вашего рациона на 20% меньше вашей дневной нормы. Также избегайте сладостей и других простых углеводов. БЖУ для похудения выглядит следующим образом:

  • Белки — 40-45%
  • Углеводы 30-40%
  • Жиры 15-20%

Программа тренировок на рельеф

ПОНЕДЕЛЬНИК (СПИНА, ПЛЕЧИ)

  1. Становая тяга со штангой 4х12-15
  2. Тяга вертикального блока 4х12-15
  3. Тяга штанги в наклоне 4х12-15
  4. Жим штанги сидя 3х12-15
  5. Подъем гантелей через стороны 3х15
  6. Подъем гантелей через стороны в наклоне 3х15

СРЕДА (ГРУДЬ, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС)

  1. Жим штанги лежа 4х12-15
  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х12-15
  3. Подъем штанги на бицепсы 3х12-15
  4. Сгибание рук с гантелями 3х12-15
  5. Жим лежа узким хватом 3х12-15
  6. Французский жим 3х12-15
  7. Скручивания на наклонной скамье 4х20-25

ПЯТНИЦА (НОГИ)

  1. Приседания со штангой 4х15-20
  2. Жим ногами в тренажере 4х15-20
  3. Разгибания ног в тренажере 3х12-15
  4. Сгибания ног в тренажере 3х12-15
  5. Подъем на носки 4х15-20

Программа тренировок на рельеф: примечания

Заниматься будем по трехдневной сплит программе тренировок на рельеф. Каждую мышечную группу прорабатываем раз в неделю, не считая косвенной нагрузки. Количество повторений в подходе от 12 до 20. Вес отягощения должен быть умеренным (примерно 50-60% от максимума), чтобы сделать необходимое количество повторений и подходов. Отдых между подходами 45-90 секунд, в зависимости от упражнения. Чем сложнее упражнение, тем больше вам понадобится время для отдыха. Тем не менее, старайтесь не отдыхать более 2-х минут между подходами. В совокупности с правильным питанием на рельеф данная программа поможет вам добиться своей цели. Желаю удачи, друзья! А по какой программе на рельеф занимаетесь вы? Пишите свои ответы в комментариях.

Группа реагирования на чрезвычайные ситуации в сообществе | Ready.gov

Программа Community Emergency Response Team (CERT) знакомит волонтеров с подготовкой к стихийным бедствиям, которые могут повлиять на их территорию, и обучает их базовым навыкам реагирования на стихийные бедствия, таким как пожарная безопасность, поиск и спасение с помощью легкого оборудования, организация групп и операции по оказанию медицинской помощи при стихийных бедствиях. CERT предлагает последовательный общенациональный подход к обучению и организации волонтеров, на который профессиональные спасатели могут положиться во время стихийных бедствий, позволяя им сосредоточиться на более сложных задачах.

Смотрите и делитесь CERT в действии (30 секунд)
Смотрите и делитесь CERT в действии (60 секунд)

Обновленное базовое обучение CERT уже здесь!

Обновленный базовый курс обучения CERT уже здесь! В нем есть пересмотренный раздел «Операции по оказанию медицинской помощи при бедствиях», обновленный раздел «Терроризм и CERT», а также новые приложения, посвященные опасностям. Найдите новые материалы учебной программы в Интернете и закажите бесплатные копии через платформу онлайн-заказа хранилища публикаций FEMA.

Базовое обучение CERT включает подтвержденное исследованиями руководство для программ CERT, чтобы научить участников, что делать до, во время и после опасностей, с которыми могут столкнуться их сообщества. Материалы в тренинг включают:

членов CERT, занимающих руководящие должности, могут пройти курсы обучения инструкторов и менеджеров программ CERT. Дополнительную информацию можно получить в Институте управления в чрезвычайных ситуациях (EMI) и также подписаться на предлагаемые курсы.

2019 Базовые учебные материалы CERT

Руководство для инструктора

Руководство участника

Слайды для презентаций

Видеоматериалы

Упражнения и упражнения

Тренировки

— отличная возможность для программ CERT отработать, оценить и улучшить планы реагирования на чрезвычайные ситуации и наземные операции с привлечением добровольцев и обновлением концепций и навыков, полученных в ходе обучения CERT.

Эти учения были разработаны в соответствии с национальными рекомендациями и принципами, изложенными в Программе учений и оценки национальной безопасности. Важно, чтобы программы CERT приспосабливали свои упражнения к отражению реальных событий, которые могут повлиять на их сообщество, чтобы отработать навыки, которые им необходимы для тестирования или практики.

Руководство по ответственности CERT предлагается только для общих информационных целей и предназначено для обучения менеджеров программ CERT, волонтеров, спонсорских агентств и юридических консультантов вопросам ответственности и управления рисками.

Подростковый сертификат

Для местных менеджеров программ CERT и других лиц, которые хотят организовать и поддерживать обучение CERT для подростков, в вашем распоряжении несколько инструментов. Узнать больше:

Кампус CERT

Кампус колледжа или университета часто функционирует как «город в городе» и часто имеет собственные возможности управления чрезвычайными ситуациями. Программа Campus CERT может поддерживать и расширять существующие возможности, а волонтеры CERT могут участвовать в усилиях по повышению готовности и устойчивости сообщества на территории кампуса.

Рабочее место CERT

Программа Workplace CERT может поддерживать и расширять существующие возможности, а волонтеры CERT могут участвовать в усилиях по повышению готовности и устойчивости рабочего места и сообщества. Программы Workplace CERT предназначены для работы в любой рабочей среде. Вы можете использовать Руководство для начинающих Workplace CERT при планировании и создании CERT на своем рабочем месте.

История CERT

Концепция CERT была разработана и реализована Управлением пожарной охраны города Лос-Анджелеса в 1985 году.Землетрясение в Уиттиер-Нарроуз в 1987 году подчеркнуло масштабную угрозу крупного бедствия в Калифорнии. Кроме того, он подтвердил необходимость обучения гражданских лиц для удовлетворения их насущных потребностей.

CERT стал национальной программой в 1993 году. В настоящее время программы CERT действуют во всех 50 штатах, включая многие племенные нации и территории США. Каждый из них уникален для своего сообщества, и все они необходимы для создания культуры готовности в Соединенных Штатах. По всей стране действует более 2700 местных программ CERT, и с тех пор, как CERT стала национальной программой, прошли обучение более 600000 человек.

Трудоустройство и обучение | Сакраменто COVID Relief

ЭТА ПРОГРАММА ЗАКРЫТА .

Город Сакраменто вложил средства в новые программы восстановления рабочей силы, которые помогут местным работникам, чьи рабочие места пострадали от пандемии COVID-19.

Профессиональное обучение молодежи

Для молодежи Сакраменто созданы новые возможности для подготовки к работе, стажировки и профессионального обучения.

Мостовая сеть

Проект готовности мостов к работе

Программные услуги:

  • Готовность к работе и профессиональное обучение
  • Развитие образования и карьеры
  • Предлагает оплачиваемые стажировки и услуги по трудоустройству

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь: Пегги Фава, исполнительный директор PFava @ bridge-network. org

The Sac Connect

The Connect — обучение, поощрение и развитие

Программные услуги:

  • Обучение готовности к работе
  • Предоставляет стипендии
  • Управление делами и вспомогательные услуги

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь по адресу [email protected]

Wind Youth Services

Программа восстановления кадров

Программные услуги:

  • Обучение готовности к работе (JRT)
  • Услуги по развитию и поддержке жизненных навыков
  • Оплачиваемая практика

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к SuTonya sutonya @ windyouth.орг (916) 561-4900

E49

Программа развития молодежной рабочей силы и предпринимательства

Программные услуги:

  • Обучение предпринимательству, управлению бизнесом, общественным питанием, цифровым медиа, поддержке коллег и лидерству
  • Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Тэмми Вальехо, генеральному директору [email protected] org

Центр обслуживания китайской общины Сакраменто

Молодежная кадровая программа

Программные услуги:

  • Профессиональная подготовка для развития молодежи и ухода за детьми
  • Стажировка
  • Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Джейсону Смиту, директору Jason @ sccsc.org

25-й и Джаз

25WJP

Программные услуги:

  • Обучение готовности к работе
  • Осведомленность о карьере и развитие
  • Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Адаму Фрису, исполнительному директору [email protected]

Улучшите свое будущее (IYT)

Инициатива развития карьеры IYT

Программные услуги:

  • Повышение квалификации и подготовка к работе
  • Услуги по трудоустройству и стажировке
  • Службы академической поддержки
  • Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации, пожалуйста, свяжитесь с Майклом Линчем, исполнительным директором michael @ betteryourtomorrow. org

Общее профессиональное обучение

Возможности рабочей силы, включая программы обучения по найму, подготовку к работе и помощь в поиске работы, теперь предлагаются многими группами в Сакраменто.

Ассоциация работодателей Калифорнии (CEA)

Professional Edge © Серия тренингов по подготовке к работе

Программные услуги:

  • Обучение готовности к работе
  • Помощь в поиске работы
  • Виртуальная ярмарка вакансий

Для получения дополнительной информации и регистрации, пожалуйста, напишите ceatraining @ работодатели.org или перейдите по адресу https://www.employers.org/pages/sacramento-professional-edge/

Сообщество против сексуального вреда (НАЛИЧНЫЕ)

Программа стажировки по соседству

Программные услуги:

  • Обучение готовности к работе
  • Предоставляет оплачиваемые стажировки и услуги по трудоустройству

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Терри Гальван, исполнительному директору TGalvan @ cashsac. org

Агентство занятости и обучения Сакраменто (SETA)

Программа быстрого повторного трудоустройства City CARES

Программные услуги:

  • 240 часов обучения без отрыва от производства с возможностью трудоустройства

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь по адресу [email protected] или по телефону (916) 263-4066.

Goodwill Industries

Программа персонала GoodU

Программные услуги:

  • Поезд до найма в отделе обслуживания розничных клиентов и ведении дел некоммерческих организаций
  • Дополнительные тренинги, доступные в индивидуальном порядке, по профессиям охранника, офисного техника и опекунства
  • Предоставляет услуги по стажировке и трудоустройству, а также предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь: Ник Ли, директор NickL @ goodwillsacto. org

World Relief Сакраменто

Всемирная программа восстановления рабочей силы

Программные услуги:

  • Подготовка к работе и обучение цифровой грамотности
  • Предоставляет наставнические и вспомогательные услуги
  • Предлагает услуги по стажировке и трудоустройству

Для получения дополнительной информации и регистрации, пожалуйста, обращайтесь к Керри Хэм, директору офиса

[email protected]

Торговля и строительство

Услуги по обучению профессиональным навыкам и трудоустройству теперь доступны как для устоявшихся, так и для потенциальных квалифицированных рабочих.

Калифорнийский центр мобильной связи (CMC)

Advanced Manufacturing / Innovation — CMC COVID Response Workforce Careers Pathways Program

Программные услуги:

  • Профессиональное обучение на производстве
  • Предлагает стажировку
  • Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации свяжитесь с Марком Роусоном, главным операционным директором mark. [email protected]

Альтернативные сети North Valley, Inc.

Отрасли солнечной энергии и хранения — Чистая карьера

Программные услуги:

  • Профессиональное обучение в области солнечной энергии и хранения данных
  • Предоставляет стипендии
  • Услуги по трудоустройству

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Ребекке Кейси, заместителю директора [email protected]

Northern California Construction Training, Inc.

Строительство — Обучение строителей Северной Калифорнии

Программные услуги:

  • Предварительная подготовка MC3 Construction Training для лиц, ищущих работу в строительстве
  • Услуги по трудоустройству

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Хизер Досс, администратору программы 916-387-1564 доб. 31

Северный государственный фонд BIA

Строительство, производство, сельское хозяйство — Project Heal: вернуть людей к работе

Программные услуги

  • Предоставляет услуги по обучению на рабочем месте (OJT) и трудоустройству в:
  • Строительство
  • Производство
  • Сельское хозяйство
  • Прочие связанные отрасли

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Аманде Рейно, исполнительному директору amanda @ northstatebia.org

Фонд образования сантехников, отопительных и охлаждающих предприятий (PHCC)

Сантехника, отопление и охлаждение — трубопровод к успеху

Программные услуги:

  • Обеспечивает предварительное обучение в сфере сантехники, отопления и охлаждения
  • Предлагает стажировку
  • Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Деборе Маус, исполнительному вице-президенту evp @ caphcc. org

Люди, работающие вместе, вместе

Строительство — многоцелевой учебный план (MC3) предварительное обучение и программа подготовки к карьере

Программные услуги:

  • MC3 Обучение строительным / строительным специальностям — тестирование по 1 из 32 выбранных профессий
  • Услуги по развитию и поддержке жизненных навыков
  • Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Кевину Д.Браун [email protected], 916-302-6494 и Синтия А. Браун [email protected] 916-705-5922

Проект общественных ресурсов

Утепление

  • Утепление и обучение WIC
  • Предоставляет стипендию
  • Прямое трудоустройство

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Луису Санчесу, исполнительному директору

[email protected] org

Хакерская лаборатория

Программа Maker Space Pathways

  • Обучение цифровому дизайну, предпринимательству и производству
  • Программа
  • ориентирована на создание прототипов средств индивидуальной защиты (СИЗ)

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Джине Лужан, основателю gina @ hackerlab.org

Производственная инициатива в долине Сакраменто (SVMI) — Центр карьеры и образования Чарльза А. Джонса (CAJ)

SVMI Программа обучения рабочих-выселенцев на производстве

Программные услуги:

  • Готовность к работе, Обучение в обрабатывающей промышленности и сфере мобильности
  • Стажировка и производственная практика
  • Обеспечивает бесплатный доступ к Интернету, компьютерам и транспорту

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Дину Пекхэму, исполнительному директору SVMI dpeckham @ sacvalleymfg. org

Цифровые и технические

Возможности доступны для технических и цифровых сотрудников Сакраменто, включая стажировки и помощь в поиске работы в области ИТ, анализа данных и кибербезопасности.

Clear Strategies, LLC

Cyber ​​Proud Sacramento: программа предварительного обучения

Программные услуги:

  • Обучение кибербезопасности или инфраструктуре приложений
  • Предоставляет стипендию
  • Стажировка

За дополнительной информацией и регистрацией обращайтесь к Колин Морхед, генеральному директору cmorehead @ clear-strategy.com

Экономический совет Большого Сакраменто (GSEC) и Городская лига Большого Сакраменто (GSUL)

Digital Upskill Sacramento

Программные услуги:

  • Обучение ИТ-поддержке и анализу данных
  • Предоставляет стипендии
  • Услуги по трудоустройству

[РЕГИСТРАЦИЯ ЗАКРЫТА]

Городская лига Большого Сакраменто (GSUL)

Коллективная 6

Программные услуги:

  • Сотрудничество шести организаций
  • Обучений:
  • Информационные технологии (ИТ)
  • Кибербезопасность
  • Графика / Веб-дизайн и разработка
  • Производство анимации и видео
  • Услуги по стажировке и трудоустройству

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Хаиму Мортону, директору программы Collective6 @ gsul. org или заполните форму интереса.

Хакерская лаборатория

Программа Maker Space Pathways

  • Обучение цифровому дизайну, предпринимательству и производству
  • Программа
  • ориентирована на создание прототипов средств индивидуальной защиты (СИЗ)

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Джине Лужан, основателю [email protected]

Здравоохранение

Доступна помощь медицинским работникам Сакраменто, например, дополнительные возможности обучения и услуги по поддержке карьеры.

Консультационный центр La Familia

Программа общественных работников здравоохранения

Программные услуги:

  • Подготовка кадров для медицинских работников
  • Управление делами и вспомогательные услуги
  • Оплачиваемые стажировки и услуги по трудоустройству

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Рэйчел Риос, исполнительному директору [email protected] org

Asian Resources, Inc.(ARI)

Программа общественных работников здравоохранения

  • Отслеживание контактов по COVID-19, работа с общественностью и тренинг по соблюдению требований малого бизнеса
  • Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Стефани Нгуен, исполнительному директору
[email protected]

Проект общественных ресурсов

Утепление

  • Утепление и обучение WIC
  • Предоставляет стипендию
  • Прямое трудоустройство

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Луису Санчесу, исполнительному директору

luiss @ communityresourceproject.org

Кулинарное искусство

Свежий мешок

Питание для программы Meadowview

  • Обучение кулинарии, планированию питания и раздаче продуктов питания
  • Оплачиваемый опыт работы

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к раввину Давиду Азену [email protected] org

Исследования, оценки и анализ

Valley Vision

Восстановить Сакраменто

Программные услуги:

  • Исследование и анализ профессий с высоким риском и высокой безработицей
  • Анализ текущих и возникающих потребностей в цифровых навыках
  • Результаты проинформируют сообщество о стратегиях инвестирования в рабочую силу

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Рене Джон, руководителю проекта [email protected]

Программа цифрового обучения Американского Красного Креста направлена ​​на помощь волонтерам, оказывающим помощь при стихийных бедствиях

По данным некоммерческой организации, программа обучения была частично разработана за счет взноса 500 000 долларов США от AT&T. Инициатива является еще одним доказательством того, что технологии помогают пользователям в любом их путешествии.

«Чтобы удовлетворить растущий спрос на более гибкие возможности обучения, AT&T объединилась с Красным Крестом, чтобы поддержать создание новой, основанной на технологиях модели обучения», — сказала Энн Мари Боррего, пресс-секретарь Красного Креста, Вашингтон.«Эта новая модель позволит волонтерам использовать онлайн-курсы для самостоятельного изучения, веб-семинары в реальном времени, мобильные и другие технологии для прохождения программ обучения в случае стихийных бедствий.

«Предлагая более гибкие возможности обучения, основанные на технологиях, Красный Крест сможет привлечь большее количество добровольцев, чем когда-либо прежде, в том числе из удаленных мест», — сказала она. «Эти новые технологии также улучшат способность Красного Креста принимать добровольцев из числа местных жителей, которые предлагают работать с Красным Крестом после стихийного бедствия.

«Первоначальная пилотная программа будет основана на Интернете и совместима с ПК, Mac и планшетами. Команда Красного Креста в настоящее время находится на стадии разработки приложения для смартфонов, ориентированного на обучение. Это будет выпущено позже ».

Мобильная помощь
Красный Крест и AT&T опробовали модель обучения на основе мобильных технологий с более чем 1100 добровольцами AT&T во время Национальной недели волонтеров, которая проходила 21-27 апреля в Далласе, Атланта и Бедминстере, штат Нью-Джерси.

Раньше волонтеры Красного Креста обучались в классах.

С ростом проникновения технологий эта некоммерческая организация объединилась с AT&T, чтобы перейти к технологическому модулю, который позволяет добровольцам удаленно получать доступ к учебным курсам Красного Креста с помощью мобильных и других цифровых устройств.

Американский Красный Крест считает, что программа является ключевым шагом в обеспечении активного вовлечения некоммерческой организации более широкой аудитории в деятельность по обеспечению готовности к стихийным бедствиям и оказанию помощи.

Используя возможности обучения на основе мобильных технологий, Красный Крест надеется привлечь большее количество добровольцев.

Кроме того, технология поможет соответствовать предпочтениям волонтеров в обучении и будет включать в себя самостоятельное обучение, онлайн-обучение, веб-семинары в реальном времени и возможности мобильного обучения.

Американский Красный Крест планирует разработать до 80 тренингов на основе мобильных технологий в ближайшие месяцы и сделает новую платформу обучения добровольцев доступной для общественности в начале 2014 года.

Мобильное прошлое
Американский Красный Крест не новичок, когда дело доходит до использования мобильных устройств для сбора пожертвований и повышения осведомленности.

В 2011 году Красный Крест Америки обязался собрать деньги с помощью мобильных телефонов для жертв землетрясения и цунами, обрушившихся на Японию (см. Историю).

«Красный Крест использует мобильные технологии различными способами, чтобы донести нашу миссию по спасению жизней до других», — сказала г-жа Боррего. «Например, наш набор бесплатных приложений может помочь отдельным людям и семьям подготовиться к стихийным бедствиям в их районах и отреагировать на них.

«В нашем приложении для оказания первой помощи есть спасательная информация для оказания помощи в чрезвычайных ситуациях, а наше приложение для убежища может помочь людям найти безопасное место для проживания в случае бедствия», — сказала она. «Мы также взаимодействуем со все большим количеством людей через социальные сети, предоставляя информацию о безопасности в режиме реального времени, а также объединяя общественные потребности в тенденции, которые помогают обосновать нашу реакцию.

«Мы также работаем с цифровыми волонтерами, чтобы отвечать на призывы о помощи в социальных сетях».

Возможности обучения — Сеть помощи при стихийных бедствиях Остина

Базовое обучение и ориентация I AM Ready ™ (доступно в Интернете)

Каждый новый волонтер, желающий присоединиться к ADRN, должен пройти этот 3-часовой курс, чтобы познакомить вас с ADRN, как принять участие и какое влияние мы оказываем на наше сообщество и / или семьи, которым мы служим во время стихийных бедствий. Каждый доброволец, завершивший этот курс, получит значок ADRN и станет сертифицированным волонтером ADRN. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о базовом обучении и ориентации I AM Ready ™ или записаться на обучение.

Физические тренировки

В рамках нашей программы физического воспитания ADRN предлагает обучение по подготовке добровольцев, семей и отдельных лиц, чтобы они могли лучше служить своему сообществу во время кризиса или стихийного бедствия. Курсы физической подготовки включают: сердечно-легочную реанимацию / первую помощь / AED, безопасность 101, CERT +, готовность мира и радиолюбители.Щелкните здесь, чтобы увидеть полный список наших физических тренировок или записаться на тренировку.

Эмоциональные тренинги (доступны онлайн)

После стихийного бедствия семьи изо всех сил пытаются собрать осколки своей жизни. Выжившие нуждаются в немедленной эмоциональной и духовной помощи, чтобы помочь им пройти следующие шаги — внести ясность в очень трудное время, поскольку они понимают, что не могут справиться. Курсы эмоционального обучения включают в себя: информационный центр, горячую линию для молитв, пастырь по оказанию помощи при стихийных бедствиях, капеллан и CISM.
Щелкните здесь, чтобы увидеть полный список наших эмоциональных тренингов или записаться на тренинг.

Духовные тренинги (доступно онлайн)

Наши духовные тренинги предназначены для того, чтобы подготовить нас и разум к кризисным временам и дать нам возможность ходить в мире, превосходящем понимание, неся надежду на Иисуса Христа в наше сообщество. Курсы духовной подготовки включают: духовную готовность, хождение в духе, разрешение конфликтов, псалом 91 и хождение в сострадании Христу.
Щелкните здесь, чтобы увидеть полный список наших духовных тренингов или записаться на тренинг.

НУЖНА ПОМОЩЬ? Посетите нашу страницу КАК РЕГИСТРАЦИЯ или напишите нам по электронной почте.

Физическая подготовка — Сеть помощи при стихийных бедствиях Остина

В рамках нашей программы физического воспитания ADRN предлагает обучение по подготовке добровольцев, семей и отдельных лиц, чтобы они могли лучше служить своему сообществу во время кризиса или стихийного бедствия. Все учебные курсы предназначены только для волонтеров ADRN.Если вы хотите стать волонтером ADRN, нажмите здесь, чтобы пройти базовое обучение и ориентацию I AM Ready ™.

Курс СЛР Американского Красного Креста / первой помощи / AED

Продолжительность курса 8 часов: Участники смогут распознавать сердечные, дыхательные и неотложные ситуации и соответствующим образом реагировать на них. Программа обучает навыкам, которые необходимо знать участникам, чтобы оказать немедленную помощь внезапно получившему травму или заболевшему человеку, пока не прибудет более опытный медицинский персонал и не возьмет на себя управление.Студенты, завершившие 8 часов обучения и успешно продемонстрировавшие свои навыки, получат сертификат Американского Красного Креста по СЛР / первой помощи / AED — взрослый / ребенок / младенец, который будет действителен в течение двух лет. (Уровень RC 2) Стоимость обучения составляет 95 долларов США (доступны цены на стипендии).

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию об обучении Американского Красного Креста по СЛР / Первой помощи / AED или записаться на курс.

Группа реагирования на чрезвычайные ситуации (CERT +)

(I AM Ready Level 2 *) Этот 7-дневный, национально признанный курс, поддерживаемый FEMA, обучит вас основам готовности к стихийным бедствиям для вашего местного сообщества, таким как пожарная безопасность, легкий поиск и спасение, медицинские операции при стихийных бедствиях & Психология, терроризм и моделирование стихийных бедствий.Это отличный курс, который стоит потраченного на него времени! Вы сможете использовать обучение, полученное в классе и во время упражнений, чтобы помочь другим в вашем районе или на рабочем месте после события, когда профессиональные специалисты по реагированию недоступны для немедленной помощи. Чтобы получить сертификат, вы должны пройти курс обучения ADRN Orientation & Preparedness Training (2,5 часа), все 7 дней (26 часов) CERT Training, пройти проверку биографических данных и пройти оба учебных курса IS-100 и IS-700.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о Группе реагирования на чрезвычайные ситуации сообщества (CERT +) или записаться на курс.

Готовность мира

Preparedness Peace — это базовый курс подготовки к стихийным бедствиям для небольших групп, призванный заложить основу для образа жизни готовности. На этом 12-часовом 6-недельном курсе вы узнаете, как подготовить свой дом и семью к большинству типов стихийных бедствий. Этот курс изменит вашу жизнь!

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о Preparedness Peace или записаться на курс.

Тренинг по оказанию помощи при стихийных бедствиях

После таких бедствий, как 9/11, ураган Катрина, цунами и ядерный кризис в Японии, правительства и агентства по оказанию помощи осознали насущную необходимость заботы о выживших. Помимо предоставления убежища, еды и связи для оказания помощи, добровольцев можно обучить «первой психологической помощи», чтобы предложить эмоциональную поддержку в рамках их ответных действий и направить их к психологам или другим специалистам в области психического здоровья. Теперь APF предоставил адъюнкт-профессору Университета Западной Флориды и клиническому психологу Роберту Ротонде, доктору философии, грант в размере 10 000 долларов на создание пилотной программы обучения для студентов и аспирантов.

Годовая программа, которая начинается этой осенью, будет предлагать семинар по кризисному вмешательству и психологии стихийных бедствий, чтобы познакомить студентов с услугами по охране психического здоровья, предлагаемыми такими организациями, как Красный Крест. Студенты также пройдут бесплатные онлайн-тренинги и тренинги в классе от Красного Креста и Национального центра посттравматических стрессов в дополнение к основному учебному плану, который включает в себя обучение психологической первой помощи — подход, который фокусируется на чутком слушании, предоставлении реалистичных заверений, поощрении выживания и устойчивости. навыки, и предлагает учебные материалы о том, как управлять эмоциональными и поведенческими реакциями на кризисы.

Студенты также пройдут два раунда служебного обучения. Первый научит их отвечать на звонки с экстренной телефонной линии, где они будут работать не менее 50 часов. Второй потребует от них пройти обучение Красного Креста и стать волонтерами для оценки потребностей клиентов, ведения документации и помощи людям в контактах со своими семьями и близкими. Затем они несколько раз будут следить за группой действий Красного Креста в случае стихийных бедствий.

К концу программы студенты будут иметь навыки, чтобы помочь местным, региональным или национальным организациям по оказанию помощи в предоставлении ряда услуг и первой психологической помощи в условиях стихийного бедствия, сообщает Ротонда.Он надеется, что программа перерастет в концентрацию на факультете психологии его университета или в программу сертификации, доступную для всех студентов университета.

Чтобы определить эффективность программ, он проведет опрос студентов до и после курса, чтобы определить, влияет ли обучение на интерес студентов и их участие в волонтерской работе с агентствами по оказанию помощи.

«Я надеюсь, что программа вдохновит студентов стать волонтерами или присоединиться к организациям, которые оказывают помощь после стихийных бедствий», — говорит он.


Бет Азар — писатель из Портленда, штат Орегон.

Обучение | Crisis Response International

«

Я испытал неделю Чистого сердца в Коне, Гавайи, еще в 2012 году. Это была самая революционная неделя моего DTS с YWAM. Неделя Чистого Сердца была замечательной, потому что она создала безопасное место для студентов, чтобы они могли по-настоящему узнать о ранах, которые мы все еще несли, а также инструменты, чтобы двигаться вперед к свободе, которую Бог дал нам! Думаю, самым трансформирующим днем ​​для меня была «Настоящая женственность».Я помню, как все женщины у алтаря оплакивали и оплакивали то, что у нас украли, — а затем мужчины в комнате начали провозглашать жизнь и правду всем женщинам, и это было похоже на то, что что-то сломалось в моем духе и в моей душе. женщины вокруг меня. После той сессии было столько свободы и покоя. Все мы ушли, чувствуя себя уважаемыми, любимыми и обожаемыми, и все наши братья ушли, осознав, насколько мы драгоценны, и как они нам нужны, чтобы бороться за нас и защищать нас. Это был действительно красивый и мощный день!

«

Я уже много раз прошел через служение внутреннего исцеления.Все это было великолепно и принесло разные уровни свободы, но Pure Heart пошла глубже, чем любой другой. Это позволило мне выпустить боль, которую я даже не знал, что держу глубоко внутри, и разрушило стены, за которыми я все еще прятался в своем Сердце. Раньше я слышал Бога через фильтр, и мне казалось, что Он меня немного раздражает. После того, как я справился с болью, фильтр исчез, и теперь, когда я слышу голос Бога, он полон любви ко мне!

Значительная рана, которую Господь коснулся через Чистое Сердце, была отцовской раной.Я думал, что ненавижу его, но понял, как сильно он любит меня, но не смог преодолеть собственную сломленность, поэтому он как бы бросил меня / нас. Когда я понял это во время Pure Heart, я просто плакал и все время повторял: «Милый, сломленный старик». Как любовь и прощение нахлынули на меня.

«

Я помню день исцеления Материнской Раны. В течение многих лет я не осознавал, что привнес в мои отношения с Отцом разочарование моей матери. Как только я осознал, что чувство разочарования охватило меня, Донна бросилась ко мне, буквально в ту секунду, когда я понял, что несет Святой Дух, и она держала меня, пока я плакал, и просто говорила нежную правду о ранах, которых у меня даже не было. понял, что накрыл.Это утро полностью изменило мое отношение к Отцу даже на эмоциональном уровне и принесло мне столько свободы. Как будто подняли ОГРОМНЫЙ вес.

«

У меня были довольно болезненные отношения с отцом. Я всегда думал, что это было основано на его действиях (или бездействии и пассивности) по отношению ко мне. Затем, через служение Чистого Сердца, Том и Донна дали Господу возможность выразить некоторое убеждение в том, что я обращался с моим отцом в мои небезопасные, несчастливые подростковые годы и как моя вина на него помешала ему поддерживать глубокие отношения со мной. Когда я вернулся домой, я раскаялся перед ним, и в наших сердцах зажила глубокая рана. Я почувствовал, как была восстановлена ​​близость моего детства. Теперь мы ходим в открытости и любви друг к другу.

«

Я вошел на неделю Чистого сердца в DTS (FF, январь 2012 г.), думая, что мне понадобится исцеление Отцовского Сердца Божьего. Тот день пришел и прошел, и, что удивительно… меня охватила не боль. Это было Сердце матери. Чистое Сердце обнажило глубокую рану, о которой я даже не подозревал.Я так долго чувствовала боль моей мамы от отца … что потеряла мать, которая меня видела. После Чистого Сердца я узнал, что Бог заботится обо мне как о «матери» … не только об отце. Мое свидетельство о том, чтобы быть открытыми для Чистого Сердца и отпустить то место, где мы ожидаем получить боль. Иногда это то самое место, где мы думаем, что мы «хорошие», что нам на самом деле больно.

«

В 2013 году я принимал участие в семинаре« Чистое сердце », который проводили Том и Донна. Было много травмирующих событий как в детстве, так и в раннем взрослении, и я не осознавал, насколько сильно они повлияли на мою психику и остановили мой рост как личности.Заботливая материнская и отцовская любовь и искренность, исходящие от Донны и Тома, позволили мне почувствовать себя достаточно любимой и принятой, чтобы быть уязвимой и честной с собой в отношении вещей, которые были сильно подавлены. Техники, которые используются в чистом Сердце, проникают в суть вашего Сердца и психологии, заставляя вас вспоминать как обиды, которые вы перенесли, так и о вреде, который вы нанесли другим. Чистое Сердце было для меня во многих смыслах началом моего пути к самопознанию и внутреннему исцелению.Инструменты, которые мне дали в чистом Сердце, вдохновили меня на масштабные действия для достижения внутреннего исцеления и создания психологии / Сердца любви, прощения, понимания, благодарности и т. Д. Я не могу подчеркнуть разницу, которую имеют Коула (AKA Pure Heart). сделал в моем путешествии. Каждый из нас ранен и сломан где-то глубоко внутри; большинство из нас подавили сами воспоминания и переносят только тревогу, депрессию, самоограничение, гнев и т. д. из этих событий. Pure Heart — невероятно мощный инструмент, который поможет вам раскрыть эти проблемы и найти способ двигаться вперед.

«

У меня была сильная встреча с Отцом Сердцем Бога. Я искал свою личность и обнаружил, что это не супер-мужественный, сильный чувак-воин, который пробивает себе дорогу по жизни, а на самом деле живет как возлюбленный Бога. Я испытал мощное исцеление через служение. Том и Донна имеют убедительные свидетельства своего исцеления и создают такое безопасное и свободное пространство для встречи с Богом.

«

Я воочию видел мощное служение Чистого Сердца.Том и Донна провели свою конференцию в Фэрбенксе, Аляска, в церкви, где я был пастором. Служение Святого Духа использует Чистое Сердце, чтобы проникнуть в глубины души, чтобы принести, вывести и перенести на Крест тьму и боль, которые может исцелить только Христос. Это служение затронуло и изменило сотни, может быть, тысячи жизней. Вы смеете дать ему шанс изменить вашу?

« Чистое сердце »- это уникальное служение, направленное на заполнение огромного пробела, который находится в Американской церкви: христианство исторически хорошо относилось к духовным вещам и хорошо к практическим вещам… был массовый упущение в эмоциональных вещах — по библейски. Том и Донна Коул У меня было много моментов устойчивого прорыва в моем эмоциональном и умственном благополучии и углубления моей связи с Иисусом и другими через их служение. Я люблю, люблю, люблю это служение и Коулз !!

Привет! Меня зовут Мэтт. Я пишу эту историю из маленького автобуса посреди Азии. Это правдивая история о том, как 2 года назад Бог перевернул мою жизнь с ног на голову.Я был в январе 2013 года на мероприятии Fire and Fragrance DTS, и это была неделя Pure Heart — неделя, посвященная исцелению сердец студентов от любых прошлых ран, чтобы они могли двигаться вперед свободно. В то утро Донна Коул вела женщин в нашей школе лечить любые раны, полученные от мужчин. Большинство вещей, с которыми они имели дело, было связано с отцами или бывшими парнями, которые не ценили их должным образом. Когда девочки столкнулись со своим прошлым жестокого обращения, большинство из них плакали.Кто-то кричал, кто-то злился, многие плакали. Видя, как обиделись эти женщины — почти все они — мои близкие друзья, — меня до глубины души взволновало. Бог использовал это, чтобы беспокоить меня. Я был в дальнем конце комнаты, вспоминая времена, когда я плохо обращался с девушками в прошлом, и молился Богу, чтобы вместо того, чтобы рассматривать женщин как объекты, мужчины начали бы любить их как людей. Я начал говорить Богу: «Подними меня как человека, который изменит мир к лучшему в таком извращенном мире». Подними меня.«Меня охватил гнев, и я знал, что это был праведный гнев. А потом раздался Его голос. Это был один из немногих случаев, когда я знал наверняка, что Бог говорит со мной. «Тогда вставай». Я взглянул вверх и увидел Иисуса в полных рыцарских доспехах. Я знал, что это Иисус, но не мог видеть его лица через Его шлем. Я чувствовал себя чистым перед Ним. Я опустился на колени, и Его меч коснулся моих плеч и головы. Я знал, что Он вел меня к чистоте. В этот момент все в моей жизни перевернулось.Я никогда не смогу вернуться к «нормальной» жизни, игнорируя огромные проблемы в мире. Я не мог поверить в то, что только что произошло. Я знал, что Он приглашает меня отдать свою жизнь ради чистоты в моем поколении. Как будто Он сказал: «Если вы отдадите за это свою жизнь, я поведу вас, чтобы изменить мир к лучшему». После того, как видение закончилось, я продолжил молиться и разговаривать с Иисусом. Я останавливался на этом опыте около получаса. Я позаботился о том, чтобы запомнить каждую деталь, хотя я еще никому не рассказал о своем рыцарском опыте.Затем Том Коул созвал всех мужчин вперед. Он заставил нас всех выстроиться в линию впереди. Следующее, что произошло, закрепило произошедшие изменения в моей жизни. Том вышел из-за угла с мечом в руке. Он попросил всех нас стать на колени и сказал, что собирается рыцарем всех мужчин, чтобы изменить мир к лучшему и жить для чистоты. Хотя это было, казалось бы, небольшое пророческое действие, которое он совершил, Бог использовал это подтверждение, чтобы подкрепить то, что Он делал. Итак, после того, как Иисус был посвящен в рыцари, я был посвящен в рыцари с помощью физического меча.Когда нас посвятили в рыцари, девушки, только что получившие исцеление, прорвались за нами. Все начали кричать и кричать, чтобы мужчины встали вместо них. Это был сюрреалистический момент, но я так отчетливо его помню. В тот день я знала, что моя жизнь будет отдана для того, чтобы увидеть, как чистота заменит извращение и похоть в этом мире для женщин, с которыми плохо обращаются, и для мужчин, которые находятся в рабстве похоти. Неделя чистого сердца отправила меня в дикое путешествие. Позже в школе я услышал о торговле людьми с целью сексуальной эксплуатации.Когда я узнал, что такое торговля людьми с целью сексуальной эксплуатации, я почувствовал такое сострадание, чтобы помочь тем, кто в этом вовлечен. В глубине души я знал, что хочу сделать что-то, чтобы увидеть, как секс-торговля закончится, чтобы принести чистый свет Христа в самые темные места. Я сейчас живу в Непале. Мы с женихом владеем гостевым домом, в котором мы работаем с девушками из проституции и публичных домов, пока мы их наставляем. Жизнь, которую мы ведем, прекрасна и несет в себе свою долю «трудностей»; хороший вид тяжело. Трудность, которая дает настойчивость, характер и, в конечном итоге, надежду.Например, в прошлую субботу к нам въехала девочка-подросток после того, как ее выгнали из публичного дома, на восьмом месяце беременности и с положительными результатами тестирования на ВИЧ из трех больниц. Она была четвертой беременной девушкой. Две девочки, несмотря на наши просьбы, сделали аборт своим детям. Двое других решили родить детей. Сегодня у этой девочки-подростка здоровый мальчик, и она излечилась от ВИЧ. (По результатам анализов в трех больницах «ВИЧ-отрицательный»). Я не хочу посылать подробности своей жизни так, будто я каким-то образом преуспел.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *