Программа тренировок для девушек на тренажерах: Комплексная тренировка для девушки в спортзале. Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Содержание

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающей девушки

О программе

С чего начать девушке в тренажерном зале

Многие женщины боятся ходить в тренажерный зал, т.к. считают, что в процессе тренировок у них появятся здоровенные руки, широкие плечи, и они станут похожими на мужчину.

Стоит начать с того, что тренировки для женщин координально отличаются от мужских тренировочных программ – там более-менее всё понятно: делаем базовые упражнения, увеличиваем объем мышц. С девушками все не так.

Рассмотрим все мышцы, и решим, какие из них женщинам стоит развивать:

— Трапециевидные. Данная группа мышц девушке не нужна, делать упражнения на трапецию не стоит.

— Плечи. Из группы дельтовидных мышц стоит выделить задний пучок – для развития рельефа плеча.

— Бицепс и трицепс – стоит им уделять внимание, чтобы придать рукам красивую форму. Во многих упражнениях эти мышцы задействованы так или иначе.

— Грудь – в силу особенностей женского организма не подвергается тренировке, т. е. тренировками вы её не увеличите. Если будете усиленно тренировать грудь, то можете испортить её форму, и растянуть кожу, что конечно никто не хочет. Но немного нагружать верхнюю часть грудных мышц всё-таки стоит – чтобы был баланс со спиной.

— Спина – основа осанки организма. Делать надо.

— Пресс – обязательно, обычно в конце тренировки, в качестве заминки или наоборот для разминки перед тренировкой.

— Квадрицепс – на любителя, но как правило девушки это группу мышц не трогают.

Ну и стоит выделить:

— Ягодицы и бицепс бедра – это основа всех тренировок и основная цель для девушек.

Данный план отлично подойдет для любой девушки, которая решила начать заниматься – он одинаково подойдет и для похудения, и для набора массы, и для рельефа.

Тренировочный план Фитнес Старт является первым шагом к правильной фигуре и нужен для:

— адаптации организма к физическим нагрузкам

— подготовка для последующих интенсивных тренировок

— увеличение общего тонуса организма

После выполнения данной тренировочной программы вы сможете приступить к более серьезным тренировкам.

Особенности

В современном мире все заняты работой, и выделить много времени для тренировок собственного тела даже при большом желании нет возможности. По тренировочной программе Фитнес Старт вполне хватит двух занятий в неделю.

В первое время обращайте особенное внимание технике выполнения упражнений – от них зависит эффективность тренировок. Делайте все упражнения согласно описания техник их выполнения.

В программу включены самые распространенные упражнения, инвентарь для которых есть в каждом тренажерном зале. Конечно, тут есть и штанги, и гантели – Вам стоит сразу с ними хорошо подружиться, не думайте, что это только для мужчин.

Особенность этого плана тренировок – все тело будет подвергаться нагрузке. Т.е. тренировки будут состоять из упражнений на все группы мышц. Одна из причин такого подхода – Ваши мышцы еще не адаптировались к нагрузкам, и делить дни тренировок по группам мышц смысла нет.

Хоть и все тренировочные дни одинаковы, это не означает что Вам она надоест и не будет приносить эффекта. Первую неделю сосредоточьтесь на технике, потом следите за нагрузкой – чувствуете, что сможете сделать больше повторений – увеличивайте вес.

В ходе прохождения данной программы вы наверняка будет оценивать эффективность тренировок – вставать на весы. Сразу предупреждаем, что возможно изменений веса не будет! Это объясняется тем, что Вы будете менять жировые отложения на мышцы. Получается, что вес будет не сильно меняться, но фигура станет красивее. Если уж вы решили как-то отслеживать прогресс, то попробуйте делать замеры: талия (в самом узком месте), бедра (в самом широком месте) и нога (в самом широком месте). Эти замеры помимо веса помогают следить за проходящей трансформацией.

Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале — Рамблер/женский

Очень часто девушки, которые стремятся похудеть, отправляются в тренажерный зал. Это максимально продуманное и эффективное решение, ведь силовые тренировки и фитнес не только запускают программу сжигания жира, но и повышают выносливость, помогают накачать определенные группы мышц, сделать фигуру более пропорциональной, а силуэт привлекательней.

Базовый комплекс для женщин отличается от мужской программы. Парням больше всего подходит сплит, т. е. проработка 1-2 групп мышц в течение тренировки, а девушкам круговая программа, когда во время тренинга влияние оказывается на разные части тела.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале с целью похудения должна разрабатываться индивидуально, с учетом физиологических особенностей организма, его гормонального фона и психического состояния, а также типа фигуры. Женщинам нельзя тренироваться до отказа, важно постоянно прорабатывать все участки. Правильная тренировка для начинающих сводится к тому, чтобы сжечь калории и жир, а мышцы укрепить и подтянуть.

Правильное питание

Секреты тренинга

Стандартная схема тренинга

Правильное питание

Составление женской жиросжигающей программы упражнений для зала – важный и ответственный момент. Однако надо помнить, что даже самый эффективный комплекс будет бессилен, если неправильно питаться. Садиться на очень жесткую диету нельзя, т. к. есть риск очень быстро сорваться и забросить тренинг. Организму нужен источник энергии, поэтому кушать надо, важно понимать, что и когда можно есть. План питания сводится к нескольким простым принципам:

Считайте калории. Необходимо научиться считать суточную норму калорий для себя. Их должно быть достаточно для развития силы и построения мышечной массы. Избыток калорийной пищи приведет к увеличению объема жировой прослойки.

Учитывайте БЖУ. Значение имеет не только количество калорий, но и их источники. Важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. В основе спортивного питания лежат сложные углеводы и белки, количество жиров сведено к минимуму. Питаться надо дробно.

Следите за объемом потребляемой жидкости. Среди новичков бытует мнение, что вода раздувает живот. На самом деле это не так. Вода необходима для нормального обмена веществ. Ежедневно надо выпивать 1,5 л жидкости, а в день тренировки 2 л.

Контролируйте уровень инсулина. Это транспортный гормон, который разносит питательные вещества по организму. Управляя секрецией, можно уменьшить размер подкожного жирового слоя.

Повышайте норму белка. Именно протеин является строительным материалом для мышц, он нужен для восстановления микротравм, полученных в процессе тренировки. На 1 кг веса в норме приходится 2 гр чистого белка.

Употребляйте незаменимые жирные кислоты, например, Омега-3. Они нужны для развития организма и поддержания его в тонусе. Употреблять ПНЖК лучше в капсулах.

Существует важный принцип, который надо знать новичку перед тем, как составить программу тренировок для тренажерного зала. Если вы хотите сжечь жир, необходим дефицит калорий. При наращивании мышечной массы, допустимый объем составляет на 20 % выше необходимой нормы.

Секреты тренинга

Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю, давая следующий день для отдыха и восстановления мышечных волокон. Необходимо подобрать правильную последовательность действий, стандартная схема представляет собой:

разминку (кардио) в течение 7-10 минут;

затем основной блок;

заминку (растяжку).

Тренироваться можно в тренажерах, но достичь результата быстрее удастся, если заниматься со свободными весами – гантелями, штангой. Длительность тренинга не должна превышать 60 минут. Первая тренировка может закончиться и через полчаса. Нагружайте организм постепенно, дайте ему время для адаптации.

Составляя список или программу занятий, помните о том, что надо сочетать тренинг для ягодиц и ног с проработкой плеч и упражнениями на грудь. Каждое движение для верха или низа надо выполнять в 1-3 подхода по 10-15 раз в зависимости от уровня подготовки.

Занимайтесь по понедельникам, средам и пятницам или вторникам, четвергам и субботам. Если есть силы и желание, можно проводить тренинг два дня подряд. Двухдневная тренировка — вариант для более опытных спортсменов.

Девушкам важно помнить о том, что менструальный цикл сильно влияет на организм, его работоспособность и выносливость. Если в «эти дни» вы чувствуете себя плохо, от посещения зала и тренировки лучше отказаться. Если самочувствие находится в пределах нормы, заниматься можно, но лучше ограничить нагрузки и снизить интенсивность. Уделите больше времени кардио и стретчингу.

Стандартная схема тренинга

Главный секрет женского тренинга в зале для похудения – это систематичность. Только труд и постоянство подарят вам ожидаемый эффект.

Также смотрите видео:

Перед тем как начать интенсивные силовые и фитнес тренировки в тренажерном зале обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и пообщайтесь с профессиональным тренером.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Очень часто девушки, которые стремятся похудеть, отправляются в тренажерный зал. Это максимально продуманное и эффективное решение, ведь силовые тренировки и фитнес не только запускают программу сжигания жира, но и повышают выносливость, помогают накачать определенные группы мышц, сделать фигуру более пропорциональной, а силуэт привлекательней.

Базовый комплекс для женщин отличается от мужской программы. Парням больше всего подходит сплит, т. е. проработка 1-2 групп мышц в течение тренировки, а девушкам круговая программа, когда во время тренинга влияние оказывается на разные части тела.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале с целью похудения должна разрабатываться индивидуально, с учетом физиологических особенностей организма, его гормонального фона и психического состояния, а также типа фигуры. Женщинам нельзя тренироваться до отказа, важно постоянно прорабатывать все участки. Правильная тренировка для начинающих сводится к тому, чтобы сжечь калории и жир, а мышцы укрепить и подтянуть.

 

Правильное питание

Составление женской жиросжигающей программы упражнений для зала – важный и ответственный момент. Однако надо помнить, что даже самый эффективный комплекс будет бессилен, если неправильно питаться. Садиться на очень жесткую диету нельзя, т. к. есть риск очень быстро сорваться и забросить тренинг. Организму нужен источник энергии, поэтому кушать надо, важно понимать, что и когда можно есть. План питания сводится к нескольким простым принципам:

  • Считайте калории. Необходимо научиться считать суточную норму калорий для себя. Их должно быть достаточно для развития силы и построения мышечной массы. Избыток калорийной пищи приведет к увеличению объема жировой прослойки.
  • Учитывайте БЖУ. Значение имеет не только количество калорий, но и их источники. Важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. В основе спортивного питания лежат сложные углеводы и белки, количество жиров сведено к минимуму. Питаться надо дробно.
  • Следите за объемом потребляемой жидкости. Среди новичков бытует мнение, что вода раздувает живот. На самом деле это не так. Вода необходима для нормального обмена веществ. Ежедневно надо выпивать 1,5 л жидкости, а в день тренировки 2 л.
  • Контролируйте уровень инсулина. Это транспортный гормон, который разносит питательные вещества по организму. Управляя секрецией, можно уменьшить размер подкожного жирового слоя.
  • Повышайте норму белка. Именно протеин является строительным материалом для мышц, он нужен для восстановления микротравм, полученных в процессе тренировки. На 1 кг веса в норме приходится 2 гр чистого белка.
  • Употребляйте незаменимые жирные кислоты
    , например, Омега-3. Они нужны для развития организма и поддержания его в тонусе. Употреблять ПНЖК лучше в капсулах.

Существует важный принцип, который надо знать новичку перед тем, как составить программу тренировок для тренажерного зала. Если вы хотите сжечь жир, необходим дефицит калорий. При наращивании мышечной массы, допустимый объем составляет на 20 % выше необходимой нормы.

Секреты тренинга

Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю, давая следующий день для отдыха и восстановления мышечных волокон. Необходимо подобрать правильную последовательность действий, стандартная схема представляет собой:

  1. разминку (кардио) в течение 7-10 минут;
  2. затем основной блок;
  3. заминку (растяжку).

Тренироваться можно в тренажерах, но достичь результата быстрее удастся, если заниматься со свободными весами – гантелями, штангой. Длительность тренинга не должна превышать 60 минут. Первая тренировка может закончиться и через полчаса. Нагружайте организм постепенно, дайте ему время для адаптации.

Составляя список или программу занятий, помните о том, что надо сочетать тренинг для ягодиц и ног с проработкой плеч и упражнениями на грудь. Каждое движение для верха или низа надо выполнять в 1-3 подхода по 10-15 раз в зависимости от уровня подготовки.

Занимайтесь по понедельникам, средам и пятницам или вторникам, четвергам и субботам. Если есть силы и желание, можно проводить тренинг два дня подряд. Двухдневная тренировка — вариант для более опытных спортсменов.

Девушкам важно помнить о том, что менструальный цикл сильно влияет на организм, его работоспособность и выносливость. Если в «эти дни» вы чувствуете себя плохо, от посещения зала и тренировки лучше отказаться. Если самочувствие находится в пределах нормы, заниматься можно, но лучше ограничить нагрузки и снизить интенсивность. Уделите больше времени кардио и стретчингу.

Стандартная схема тренинга

Главный секрет женского тренинга в зале для похудения – это систематичность. Только труд и постоянство подарят вам ожидаемый эффект.

Также смотрите видео:

Перед тем как начать интенсивные силовые и фитнес тренировки в тренажерном зале обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и пообщайтесь с профессиональным тренером.

Особенности тренировок для девушек

Здоровый образ жизни сейчас в моде! К нему относится сбалансированное питание и занятия в тренажерном зале. Девушки покупают абонементы в фитнес-центры не только в погоне за модой. Ведь это целая наука о построении тела и образе жизни!

На будущий результат в совокупности влияют следующие факторы:

  • Генетика.
  • Питание.
  • Выбор тренера.
  • Цели.
  • Мотивация.
  • Прилагаемые усилия и др.

Все-таки ключевым фактором является правильная программа для женщин. Итак, в данной статье мы рассматриваем, какой тренинг для девушек должен быть, для достижения желаемого результата? А именно как заработать красивое подкаченное тело без вреда для здоровья?

Тренировка девушек и физиологические особенности

При планировании программы занятий необходимо учитывать физиологические особенности женщин. Они отличаются от мужских, что собственно и предопределяет специфику упражнений.

Тестостерон

Большинство девушек бояться перекачаться в спортзале и приобрести мужские очертания фигуры. Это не должно произойти, хотя бы только потому, что тестостерона (мужского гормона) у девушек куда меньше, чем у представителей сильного пола. Ты навряд ли сможешь выполнять упражнения до отказа, а это не позволит нарастать мускулам, как у мужчин.

Мускулатура

Прежде всего нужно отметить, что структура женских мышц другая, она содержит меньшее количество мышечных волокон, отвечающих за сокращение и растяжение.

Потому женщины менее подвержены процессу гипертрофирования в силовом тренинге с маленьким количеством повторов на наращивание мускул.

А также у женщин иначе распределяются мышцы: их больше в нижней части тела (то есть ногах и ягодицах). Поэтому ты скорее накачаешь данную область, чем верхнюю, вдобавок мускулы нижнего пресса слабее. 

Метаболизм

У женщин обмен веществ протекает медленнее по сравнению с мужчинами, в частности углеводный метаболизм. Это как раз объясняет причину, почему избыток углеводов скорее превращается в жир. Учитывай данный факт при употреблении правильных углеводов, которые откладываются в виде гликогена в мышцах. Чем большее количество гликогена содержится в мышцах, тем скорее они приобретают форму и выразительность, а силовая тренировка становится эффективнее. 

Особенности тренировок для девушек

Перед началом занятий в спортзале необходимо знание основ и подготовка программы. Итак, обсудим 5 важных составляющих тренировки для девочек. 

Цели

В спортзал приходят для занятий минимум с 3-мя целями:

  • Сбросить избыточный вес и подтянуть рельеф.
  • Нарастить мышцы и подкорректировать фигуру.
  • Поддерживать тело в форме.

Существуют также и другие цели, например, подготовиться к соревнованиям фитнес-бикини или профессиональным занятиям по бодибилдингу.

Программа

На базе поставленных целей составляется программа занятий.

  • Жиросжигающий тренинг направлен на сброс массы и образование мышц. В нее входят в основном кардионагрузки. Силовые упражнения делают по 3 подхода (до 20 повторений в каждом) с высокой интенсивностью, однако с небольшим грузом и постепенным его увеличением. Отдых между подходами должен быть от 40 секунд до 1 минуты. Для жиросжигания идеально подходят круговые тренировки.
  • Программа наращивания мускул направлена на рост мышечной массы. В данном случае число повторений уменьшается, зато увеличивается вес. Передышка между подходами составляет 2 минуты, при этом кардио исключается.

Спорт программа для девушек проводится 2-мя способами:

  1. На все группы мышц, то есть за 1 час делаются упражнения на все тело (участвует как верхняя часть, так и нижняя). Данную программу некоторые тренеры больше предпочитают, если твоя цель – поддерживать стройную форму. В таком случае равномерно прокачивается все тело. А еще этот способ удобен, когда нет времени на спортзал, и возникают вынужденные перерывы.
  2. Сплит-программа (в определенный день ты работаешь над одной группой мышц). Например:
  • 1-й день – ноги с ягодицами.
  • 2-й день – руки, плечи и грудь.
  • 3-й день – спина и пресс.

Система

Для достижения нужного эффекта тебе важно посещать спортзал систематически. Также нужно сформировать систему занятий в пределах 1 тренировки.

  • Идеально посещение зала 3 раза за неделю с перерывом в 1 день, но не менее 2-х раз в неделю.
  • Между тренировками устраивай отдых для восстановления мышечной ткани (1-2 дня).
  • На качественную силовую тренировку требуется не более 1 часа, вдобавок нужно время на кардио и растяжку до и после занятий.

База и техника

Два “золотых” правила, который трактует каждый тренер:

  1. Соблюдение техники.
  2. Проделывание базы.

Техника – это то, на что ориентируется любой спортсмен в любом виде спорта. Без правильной техники все приложенные усилия пропадают даром. 

Вот несколько рекомендаций по технике:

  • Не хватайся сразу за большой вес.
  • Уделяй время технике, отработай упражнения в домашних условиях или в спортзале под наблюдением тренера.
  • Выполняй упражнения медленно, лучше если перед тобой будет зеркало.
  • Непременно просматривай видео по технике выполнения упражнений.
  • Не пренебрегай техникой – 1 правильно сделанное упражнение приносит больше эффекта, чем 10 раз сделанное неверно.

Основа любой программы – это база, то есть упражнения, на которых строятся и формируются мышцы (со штангой и гантелями).

Другой вид упражнений – изолирующие. Они дополнительно прокачивают мускулатуру, делаются на всех тренажерах и помогают доработать мускулы. И, конечно, делают эффективными женские тренировки. 

Дневник

В дневнике ты должна фиксировать результаты для отслеживания прогресса. Можно вести дневник в электронной форме. Сейчас существует много программ и мобильных приложений для этой цели. Или просто записывай результаты в бумажном блокноте. Если твои занятия проходят под наблюдением тренера, то он самостоятельно ведет дневник.

Спортивная программа для девушек выглядит следующим образом (2 варианта):

  1. Самостоятельно (если ты обладаешь познаниями о фитнесе, или у тебя есть знакомые спортсмены, тренеры). Опытные люди всегда помогут откорректировать твою программу при необходимости. В настоящее время существует множество мобильных приложений а также готовые видеоуроки от популярных спортсменов по занятиям в тренажерке. Однако все-равно помни о главной цели и собственном типе телосложения.
  2. Под контролем тренера. Если ты начинающий в спорте, тогда самостоятельные эксперименты с собственным телом лучше оставить и обратиться за поддержкой к профессиональному тренеру. Он составит для тебя правильную программу с учетом цели и типа телосложения. Персональный тренер будет записывать твои результаты, равномерно распределять нагрузку, ставить технику упражнений, поработает над планом питания и др.

Не забываем про важную часть – разминку

Без разминки не начинается ни одна тренировка. Не стоит ей пренебрегать! Эта часть программы необходима для разогрева суставов, связок и мышц, что помогает предотвратить травмы в процессе занятий.

Никогда не “куй” железо без разогрева. Для разминки подойдут интенсивные упражнения без веса такие, как махи конечностями, приседания, наклоны в сторону, растяжка, прыжки на скакалке.

Если тебе не надо сбрасывать вес, тогда вместо разминки можешь делать кардио нагрузку не более 5 минут. Если твоя цель – жиросжигание, то выполняй интенсивное кардио до 30 минут на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде или скакалке.

Базовый план тренировки для девушек на неделю для похудения

Проводи занятия 3 раза в неделю, по 3-4 подхода (18 повторений в каждом). Вес бери с учетом массы тела и уровня подготовки. Если ты новичок, лучше брать небольшой вес либо посоветуйся с тренером. Передышка между упражнениями до 1,5 минут, а между подходами – до 40 секунд. 

Первый день

  • Выполняй кардио до 30 минут + разминка.
  • Упражнение “Гиперэкстензия”.
  • Приседай со штангой (причем 1-й подход с пустым грифом).
  • Выпады “Ножницы” с применением гантелей (блинов).
  • Выполняй разведение ног в тренажере.
  • Своди ноги в тренажере.
  • Сгибай ноги в тренажере, лежа на животе.
  • Разгибай ноги, сидя.
  • Выполни тягу горизонтального блока на плечи.
  • Проделай тягу горизонтального блока к груди.
  • Сделай скручивания на пресс в наклоне.
  • Кардио 15 минут
  • Удели растяжке 5 минут.

Второй день

  • Подойдет любое кардио до 30 минут.
  • Упражнение “Гиперэкстензия”.
  • Выполни приседания с гантелями.
  • Делай выпады с блинами либо гантелями.
  • Проделай жим ногами, лежа на вертикальной платформе.
  • Сделай тягу верхнего блока за голову.
  • Разводи руки с гантелями стоя.
  • Выполни жим гантели с опорой на скамейку.
  • Отжимания в гравитроне.
  • Сделай вертикальные поднятия ног.
  • Скручивания.
  • Кардио 15 минут
  • В конце не забудь про растяжку (5 минут).

Третий день

  • Выполни кардио 30 минут.
  • Упражнение “Гиперэкстензия” (с отягощением).
  • Приседания с гантелями.
  • Обратные выпады в тренажере.
  • Проделай румынскую становую тягу.
  • Выполни подъем гантелей для прокачки бицепса.
  • Сделай тягу верхнего блока к груди.
  • Подтягивайся широким хватом.
  • Выполни подтягивания ног в висе.
  • Скручивания на пресс.
  • Кардио 15 минут.
  • В конце как обычно растяжка 5 минут.

Таким образом, можно спланировать месячные тренировки по фитнесу для начинающих. 

Не забываем про правильное питание

Без сбалансированного питания не видать тебе здорового и красивого тела, как своих ушей! Если ты собралась скидывать вес, тогда приготовься к ограничениям по калориям, но не к голодовке! 

Откажись от сладостей, быстрых углеводов (мучного) и замени их на медленные углеводы. Еще в достаточной мере употребляй белок с клетчаткой.

Подсчитывай калории и питайся 5 раз в день маленькими порциями.

Если твоя цель – набор веса, тогда тебе предстоит то же самое, но в большем объеме. Чтобы нарастить качественную мышечную мускулатуру, а не жир, все равно придется отказаться от тортов и булочек. В основе тренировки девушки лежит правильное питание. При этом выбирай полезные продукты, а также подсчитывай калории и никакой голодовки не устраивай! Помни, организм нуждается в достаточном объеме как жиров, так белков и углеводов!

фитнес для чайников это просто

Многие девушки уже знают, что самый лучший способ построить тело мечты — это силовые тренировки в тренажерном зале. Однако, им кажется, что это очень сложно, нужен персональный тренер, а самой разобраться нереально!

На самом деле с помощью простой программы и обучающего видео которые вы посмотрите сегодня, вы сможете начать тренировки самостоятельно, при условии, что вы не будете спешить и самостоятельно бросаться штурмовать сложные базовые упражнения и огромные веса!

Тренировка в тренажерном зале для девушки – новичка: фитнес для чайников это просто

Конечно же, хороший тренер — это плюс! Но, если учитывать, что 80-90% тренеров водят клиента в сторону от цели, то аккуратный самостоятельный старт по элементарной, но грамотно составленной программе это тоже достаточно эффективно.

Придя в зал, я рекомендую вам размяться на велотренажере или беговой дорожке. В любом зале есть инструктор, который покажет вам как включить дорожку и регулировать скорость. Ставим умеренную скорость, чуть быстрее обычной ходьбы и 10 минут разогреваемся до ощущения тепла. Больше 10 минут нельзя! Так вы потратите гликоген необходимый для силовой тренировки!

Затем делаем обычную разминку как на уроке физкультуры. Плавно вращаем головой 20-30 раз по кругу, затем запястья, локти, плечевые суставы итд. Повращав по 20-30 раз всеми суставами, выполняем наклоны во все стороны, делаем дюжину приседаний без веса и вуаля – вы тепленькая и разогретая!

На всякий случай я оставлю внизу статьи ссылки на видео по разминке. Также прилагаю видеоролик с техникой упражнений, которые вы сделаете на первых тренировках (то есть на саму программу, для девушек-новичков которая расписана ниже).

Тренировка в тренажерном зале для девушки – новичка: фитнес для чайников это просто

Подбор весов – не проблема:

Выполняем 1 разминочные сет («сет» — это то же самое что и «подход») на 15 повторений (повторения это сколько раз мы поднимаем вес в подходе) гарантированно легким весом (берем гантели по 2 кг или ставим всего 1-2 «плитки» на тренажере, где вес стоит в виде металлических «плиточек-кирпичиков»). Затем немного прибавляем вес (так чтобы последние повторения вызывали приятную усталость) и делаем 3 рабочих сета по 10 повторений. Подобрать веса проще чем кажется! Придерживаемся такого же принципа во всех упражнениях.

Отдых между подходами — это важно:

Многие девушки испытывают скуку и делают упражнения почти без перерыва. Из-за этого сеты выполняются с бесполезным суперлегким весом. Лучше отдохни минимум 1.5-2 минуты, зато сделай подход чуть потяжелее! Чтобы не скучать между сетами выполняй легкие упражнения без веса: 10 махов ногой вправо-влево, или назад. Также можно выполнять легкую растяжку или подъемы на цыпочки (на носки) с собственным весом. Еще один вариант чтобы заполнить паузы между упражнениями – легкие упражнения для пресса.

Программа тренировок и упражнений для тренажерного зала для девушки — новичка

Не переборщи на первой тренировке

Мышцы после первой и даже второй тренировки болят сильнее чем обычно. Силовые нагрузки пока что непривычны для организма. Поэтому на первых двух тренировках нужно сделать меньше подходов, по 1-2, а не по 3-4. Также на первых тренировках нужно брать заведомо легкие веса, не пытаться геройствовать. Тогда сильной боли не будет, а иначе вы толком и ходить несколько дней не сможете!

Программа тренировок и упражнений для тренажерного зала для девушки — новичка

Поешь перед тренировкой и пей воду

Мало того что за два часа до тренировки необходимо поесть рис или макароны, чтобы запастить углеводами, на саму тренировку нужно прихватить около 15 граммов сахара. Это железное правило даже для худеющих! Легко может возникнуть приступ гипогликемии. Это когда кружится голова, возникает слабость в теле, темнеет в глазах или тошнит от нагрузки. Выпив сахар с теплой водой будешь как огурчик уже через 5 минут.

После тренировки сделай заминку

Отличные варианты заминки — это походить 5-10 минут по беговой дорожке в медленном темпе и выполнить растягивающие упражнения для всех мышц еще в течение 15-20 минут. Разминка нужна чтобы восстановить давление и сердечный ритм, это поможет хорошо себя чувствовать между тренировками.

Программа тренировок и упражнений для тренажерного зала для девушки — новичка

Программа для девушек — чайников в тренажерном зале

1. Разведение рук с гантелями в стороны

1 сет 15 повторений (разминка), 3 сета по 10 (рабочие подходы).

2. Разведения ног сидя в специальном тренажере. 1 сет 15 повторений, 3 сета по 10.

3. Жим платформы ногами сидя (или полулежа, смотря какой у вас тренажер). 1 сет 15 повторений, 3 сета по 10.

4. Тяга верхнего блока широким хватом к подбородку – делаем стройную спинку! 1 сет 15 повторений (разминка), 3 сета по 10 (рабочие подходы).

5. Жим в тренажере для грудных мышц – подтягиваем грудные мышцы! 1 сет 15 повторений, 3 сета по 10.

6. Сгибание рук с гантелями стоя. 1 сет 15 повторений, 3 сета по 10.

7. Подъем туловища на римском стуле – мышцы живота. 3 сета по 15 повторений.

8. Гиперэкстензия – мышечный корсет спины! 3 сета по 15 повторений.

Программа тренировок для девушки новичка

На этом все, но мы не сделали трицепсы, поскольку они ну очень сильно болят после первой тренировки, но не переживайте – они косвенно учавствуют в жиме для грудных мышц.

Впоследствии мы, разумеется, подключим эти мышцы. Приседания, румынские тяги, упражнения со штангой и прочие сложные техники мы начнем покорять минимум через месяц, когда мышечный корсет будет более надежен!

Если вам хочется более индивидуальную программу, а также советы тренера по всем вопросам и полный контроль питания, попробуйте участвовать в моем ежемесячном фитнес марафоне Жиротопка. Многие уже участвуют по пятому-шестому разу!

Ссылка на видео «Как сделать разминку перед тренировкой». Ссылка на видео «как сделать заминку после тренировки и растянуть мышцы». Также смотрите видео с показом техники (видеоиллюстрация к программе, описанной в данной статье).

Мои персональные онлайн тренировки и мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Администратор Статьи

Несмотря на то, что причины посещения спортивных клубов и залов у девушек приблизительно одинаковы, подход к упражнениям у каждой сугубо индивидуален, и прямым образом влияет как на скорость, так и на качество получения желаемого результата. Именно поэтому программа тренировок для девушек в зале должна быть составлена максимально детально. Достаточно прочтения этой статьи, и вы получите исчерпывающую информацию о том, как наиболее эффективно ее для себя составлять.

 Шаг первый: определяемся с целью.

Довольно сложно прийти к четкому результату, если иметь о нем весьма расплывчатое представление. Звучит вполне логично, но тем ни менее, некоторые предпочитают сначала найти в интернете информацию о упражнениях, а уже потом пытаться подогнать свои желания под найденную инструкцию. По итогу нередко выходит, что за основу взята какая-то базовая программа тренировок для девушек в тренажерном зале, которая в лучшем случае даст «базовые» результаты.

Чтобы правильно сформулировать цель достаточно ответить для себя на ряд следующих вопросов:

Какие именно желания вы хотите реализовать?

Похудеть – это одна цель. Проработать конкретную группу мышц – уже совсем другая. И так далее. Поэтому не лишним будет ее раз обратить внимание на то, что чем детальней вы определяете свои желания, тем проще подобрать наилучшую программу занятий.

Как быстро вы хотите получить сформулированный результат?

Еще один момент, имеющий немаловажное значение при составлении плана тренировок. Гнаться за сверхбыстрыми результатами в ущерб своему здоровью однозначно не рекомендуется никому, однако затягивать с этим пунктом тоже не стоит. Цель без определения в сроках ее исполнения, целью в принципе не считается.

Соответствует ли вашим желаниям и срокам то место, где вы планируете реализовать задуманное?

Даже самая детализированная и грамотно поставленная цель может запросто разлететься на куски о банальную очередь к тренажеру. Именно поэтому зал, который вы планируете посещать, должен подходить к сформированной программе как можно лучше. 

Шаг второй: Определяем для себя полезный источник информации.

Современное информационное пространство – это сущие джунгли разношерстных мнений, многие из которых имеют крайне поверхностное практическое отношение к обсуждаемой теме. А некоторые в принципе написаны рукой автора, никогда не имевшего реального опыта занятий спортом. А значит не стоит удивляться, если забитая в строке поиска: «тренировка в спортзале для девушек программа» дает не совсем те результаты, которые так красочно изображены на картинках  той самой инструкции.

Поэтому во время самостоятельного поиска необходимых программ, предлагаем обратить внимание на следующий список критериев, по которым можно обезопасить себя от ненужной и даже вредной информации: 

Не стоит черпать информацию из одного источника

При поиске информации, проанализируйте не менее 3 статей по интересующей вас теме. Вероятней всего вы увидите много схожего, что в большинстве случаев и является тем, что вам нужно.  Однако порой бывает и наоборот.

Доверяй – но проверяй

Порою рекомендации на разных сайтах могут быть абсолютно противоположны. В таком случае, стоит обратить внимание на авторитетность публикующего сайта. В частности, сколько лет он уже находится на рынке и может ли он предложить помимо этой статьи какие-то другие, конкретные инструменты или услуги для получения вами нужного результата?

Не ставьте на себе сомнительные эксперименты

Уникумов разработавших свою очередную «революционную» систему тренировок, в интернете достаточно много. И даже много успешных. Вот только многие из них нередко забывают, что их  уникальная методика, в прямом смысле уникальна, и далеко не факт что будет столь же эффективна в вашей практике. 

Как выбрать максимально полезный источник информации?

Идеальным вариантом по-прежнему является консультация у профессионала. Как минимум, вы всегда наглядно можете увидеть «живую картинку», что на порядок сильнее дает ощущение доверия. Работа с тренером позволяет задать индивидуальный вопрос и получить максимально детализированный под вашу ситуацию ответ. 

На текущий момент, программа в тренажерку для девушек от специалиста данной области – это максимальная эффективность и скорость получения желаемой цели. Чего традиционно желаем всем клиентам и гостям нашего сайта.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

Спортивная программа для девушек. Примеры программ для тренировок в зале для девушек — три варианта

Многие девушки хотят быть стройными и красивыми. Грамотно составленная программа тренировок для девушек в тренажерном зале творит чудеса и преображает тело. Буквально за два-три месяца можно подтянуть мышцы, сбросить жир, подкачать ягодицы.

Цели тренировки и особенности программ

Девушки приходят в зал с различными целями. От того, какая поставлена задача, будут зависеть программы тренировок.

Цели занятий в спортзале могут быть следующими:

  • похудение для достижения комфортного веса;
  • набор мышечной массы в определенных местах;
  • подготовка к пляжному сезону;
  • поддержание тела в хорошей форме;
  • подготовка к соревнованиям по бодибилдингу.

Тренировки для похудения

Женская тренировка и мужской тренинг различаются по уровню нагрузки. Но в данном случае, чтобы похудеть, оба пола занимаются в поте лица, никаких поблажек!

Всегда нужно составлять разные программы для новичков и тех, кто уже какое-то время продолжает заниматься. Любой комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек должен быть подобран индивидуально. Любая программа для фитнеса должна включать вступительный период, длительностью от 2 недель до месяца.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно заниматься 3–4 раза в неделю.

Например, можно предложить следующий комплекс упражнений для девушек, направленный на похудение:

  • Отжимания от скамьи – нужно сделать 3 подхода в 15 повторениях.
  • Разведение гантелей лежа под углом 30 градусов.
  • Сведение рук в кроссовере – 3 по 15.
  • Сгибание рук с легкими гантелями – 3 подхода в 30 повторах.
  • Жим легких гантелей сидя в 3 подходах п о 30 раз.
  • Круговая тренировка на пресс. Это 2–3 любых упражнения, которые вы делаете без перерывов. Потом отдыхаете и начинаете второй круг. Затем третий.
  • День 2
    1. Кардио 30 минут с интервалами.
    2. Приседание со штангой, жим ногами, присед в ГАКК машине, присед плие – на выбор. Сделать нужно 3 подхода в 20 повторах.
    3. Разгибания ног в тренажере – 3 сета по 25 раз.
    4. Сгибание ног в тренажере – 3 сета в 25 повторах.
    5. Разведение ног, сидя в тренажере – в 2 подходах по 30 раз.
    6. Разведение гантелей через стороны – 3 подхода по 20 раз с легким весом.
    7. Бег или другое кардио – 15 минут.
    День 3
    1. Кардио 30 минут в среднем темпе без интервалов.
    2. Румынская тяга, мертвая тяга 4 подхода – в каждом по 20 повторений.
    3. Гиперэкстензия – 3 по 25 раз.
    4. Тяга верхнего блока, нужно тянуть гриф за голову – повторить в 4 подходах по 20 раз.
    5. – 3 подхода по 20 повторений в каждом.
    6. Сгибание рук с гантелями – 3 сета по 20 повторов.
    7. Круговая тренировка на пресс, как в день 1.

    Упражнения делаются интенсивно, между подходами можно отдохнуть 40–60 секунд, между упражнениями – 60–90 секунд.

    Если вы хотите построить тренировки в зале по круговому типу, можно выбирать по 3 упражнения и делать их подряд. За один подход вы сделаете упражнение 2, 3, 4, например, затем отдыхаете 60–90 секунд. Затем снова делаете эти упражнения по 15–20 раз. Всего можно выполнить 4 подхода.

    Круговая тренировка будет более эффективной для сжигания жира, нежели классические подходы.

    Упражнения со штангой для девушек ради похудения можно не делать: можно заменить их на тренажеры. Но если вы собираетесь проводить силовые тренировки, штанга должна стать вашим лучшим другом.

    Тренировки ради набора массы

    Для девушек в зале созданы все условия для построения своего тела. Можно нарастить мышцы, укрепить их, сделать рельеф. Программа тренировок для начинающих девушек – бодибилдеров будет выглядеть так:

  • Жим штанги лежа – 3 подхода, в каждом по 10 повторов.
  • Разведение гантелей лежа под углом 30 градусов – 3 по 12 раз.
  • Сведение рук в кроссовере – 3 по 10.
  • Разгибание рук в блоке – 3 по 10.
  • Жим гантелей из-за головы – 3 по 12.
  • – 4 по 15 раз.
  • День 2
    1. Кардио – 15 минут.
    2. Жим ногами – сделайте в 4 подходах, 10 повторов в каждом.
    3. Разгибания ног в тренажере – 3 сета по повторений.
    4. Сгибание ног, сидя в тренажере – 3 сета по 10 повторений.
    5. Разведение ног в тренажере – 2 по 10 раз.
    6. Разведение гантелей через стороны –3 подхода по 10 раз.
    7. Кардио – 10 минут.
    День 3
    1. Кардио – 10 минут.
    2. Гиперэкстензия – 3 по 20 раз.
    3. Наклоны со штангой – 3 по 10, или мертвая тяга, при наличии хорошей растяжки.
    4. Разведение гантелей в наклоне –3 х 10.
    5. Поднятие ног в висе или из положения лежа, если первый вариант будет даваться тяжело. Выполнить в 3 подходах по 15 раз.

    Не забывайте питаться так, как требуют правила набора мышечной массы, иначе тренировки в тренажерном зале не дадут нужного эффекта!

    Поддержание тела в хорошей форме

    План тренировок в тренажерном зале для девушек с целью поддержания физической формы может быть таким:

  • Жим гантелей лежа – 3 х 10.
  • Сведение рук в кроссовере – 3 х 10.
  • Разгибание рук в блоке – 3 х 10.
  • Жим гантелей из-за головы – 3 х 12.
  • Обратная гиперэкстензия.
  • Заминка: кардио 10 минут, растяжка.
  • День 2
    1. Кардио – 15 минут.
    2. Жим ногами – 4 х 10 раз или присед в Смите.
    3. Разгибания ног в тренажере – 3 х 10.
    4. Разведение плюс сведение ног в тренажере – суммарно 4 подхода по 2 на каждое упражнение по 10 раз.
    5. Сгибание ног в тренажере – 3 х 10.
    6. Разведение гантелей через стороны – 3 сета по 10 раз.
    7. Поднятие ног из положения лежа – 4 сета по 20 раз.
    8. Кардио – 10 минут.
    День 3
    1. Кардио – 10 минут.
    2. Гиперэкстензия – 3 х 20.
    3. Румынская тяга – 3 сета по 10 раз.
    4. Тяга верхнего блока за голову – 4 х 10.
    5. Разведение гантелей в наклоне – 3 х 10.
    6. Сгибание рук с гантелями – 3 х 10.
    7. Скручивания на римском стуле.

    Такая программа для тренировок в зале для девушек позволяет поддерживать силовые и внешние показатели, круглый год быть в хорошей форме. Главное условие – не увеличивайте веса. Тогда и мышцы не будут расти.

    Из упражнений для девушек можно отметить сведение и разведение ног – как раз тренируются проблемные области внешней и внутренней части бедра.

    Альтернативные варианты тренировок

    Для девушки, кроме тренировочной программы с тренажерами, существует масса вариантов упражнений. Можно делать круговые тренировки, комбинируя разные упражнения.

    Важную роль в тренировках для женщин играют утяжелители. Различные отведения ног с ними, бег и прочие упражнения позволяют хорошо загрузить нужные части тела.

    Поднятие и отведение ног можно делать стоя на фитнес-коврике. Можно чередовать это упражнение с чем-то еще. И все-таки упражнения для девушек лучше всего выполнять на тренажерах – это удобно, экономит время и лучше прокачивает нужную область.

    Можно давать просто кардио нагрузку в течение 45 минут трижды в неделю. Тренировки для девушек в таком формате помогут скинуть лишние килограммы.

    В условиях тренажерного зала можно проводить кроссфит тренировки – это оптимальное сочетание нагрузки для похудения, на выносливость и силу.

    Отслеживание динамики и изменения в программе

    Дневник

    Чтобы всегда быть в курсе своих достижений, знать, что вы делали на прошлой тренировке и планировать следующую, нужно вести дневник тренировок.


    Его можно представить в виде таблицы, можно расписывать все по дням – кому как удобнее. Главное, чтобы у вас все было записано.

    Это очень удобно, особенно когда вы делали перерыв и снова хотите продолжить тренировки. Хорошая память – отлично, но через месяц вы забудете, сколько раз и с каким весом делали конкретное упражнение.

    Если с вами занимается тренер, он должен отслеживать динамику ваших весов, прогресс результатов, изменения вашего веса тела. Если тренера нет, все это нужно делать вам.

    А также вам нужно знать технику упражнений, которые вы будете делать. Понимать, для чего нужно каждое упражнение, чтобы максимально хорошо его выполнить. Самое сложное – подобрать оптимальную нагрузку.

    Особенности первых тренировок, дозирование нагрузки

    Самая первая тренировка должна быть легкой, иначе у вас пропадет желание дальше заниматься. Неготовые к нагрузкам мышцы могут травмироваться. Особенно в случае тренировок для женщин это нужно учитывать. Хотя их организм более вынослив, чем мужской, но он более хрупок.

    В первый месяц нужно аккуратно добавлять веса, наблюдая за состоянием девушки. Если тренировка дается вам легко, вы даже не потеете, она теряет смысл. Если посредине тренировки вы обнаружили, что у вас нет сил, нагрузка слишком большая.

    А вот если после тренировки вы идете домой абсолютно без сил – это правильная программа! Если тренировочная программа направлена на поддержание формы, вы можете не доводить себя до такой усталости.

    Смена упражнений

    Для достижения лучшего результата рекомендуется менять программу целиком раз в месяц или частично заменять упражнения. Мышцы привыкают к нагрузкам, а потом перестают реагировать на них. Если, конечно, нагрузку убрать совсем, начнется регресс. А при стабильных занятиях веса перестают расти, мышцы тоже. Требуется что-то новое.

    Можно разнообразить программу еще и таким способом: раз в 2 недели меняйте одно упражнение на другое. Например, сегодня вы делали жим ногами, а в следующий раз сделайте выпады с гантелями. Чередуйте так несколько раз, затем поменяйте эти упражнения на приседания плие, делайте его пару недель.

    Мышцы любят разнообразие!

    Основные споры на тему

    Боязнь перекачаться

    У мужчины естественный уровень тестостерона в 15–20 раз выше, чем у девушки. Тем не менее даже парням отнюдь не всегда удается нормально раскачаться. Что же говорить о девушках? Вы боитесь, что ваш бицепс в объеме станет больше, чем у вашего парня или мужа? Зря переживаете, не тот уровень гормона.


    Именно тестостерон активирует анаболические процессы в нашем организме. Именно он отвечает за рост мышц (вместе с гормоном роста, конечно, от которого растет абсолютно все в нашем теле).

    Вывод – занимайтесь смело, качайтесь и не бойтесь ничего!

    Штанга или гантели: нужно ли это все девушкам

    Так как в организме девушки недостаточно тестостерона для выраженного мышечного развития, возникает вопрос: стоит ли женскому полу поднимать штангу, делать базу, пытаться накачать мышцы, как у мужчин?

    Сегодня можно встретить девушек, имеющих более развитую мускулатуру, чем мужская. Такой результат был получен неестественным путем. Чего же можно добиться без допинга: рельефа, незначительного увеличения объемов, хорошего прироста силы и выносливости.


    И все эти результаты дадут вам именно гантели и штанга. Базовые и дополнительные упражнения помогут вам стать сильнее. А расход калорий и подтянутость мышц параллельно с этим дадут вам красивое тело!

    Если вы хотите минимальный процент жира, нужно будет кардинально изменить свое питание, считать каждую калорию. При этом, сохранив белковую составляющую. Иначе вы будете просто худеть.

    Как питаться, если ходишь в тренажерный зал

    Схема питания проста и определяется целью ваших тренировок:

    • Набор массы – соотношение БЖУ в среднем 30, 20, 50% соответственно.
    • Похудение – БЖУ 45, 35, 10% соответственно.
    • Поддержание веса – БЖУ 30, 30, 40%.

    Нужно ли пить гейнеры, протеины?

    Организмы мужчины и женщины отличаются друг от друга незначительно, с той точки зрения, что регуляция физиологических процессов осуществляется за счет тех же гормонов, ничего нового и уникального в биохимическом плане у противоположного пола нет.

    Почему бы не употребить спортивные добавки? Девушкам тоже нужны аминокислоты, витамины, белки, ненасыщенные жирные кислоты. Им точно так же надо чем-то компенсировать нагрузки, полученные на тренировках.

    Иметь красивое тело хочет каждая девушка. Красивые стройные ноги, прекрасные ягодицы и, конечно, упругий живот – все это далеко не последние желания любой представительницы слабого пола. Стремление к красоте заложено в каждой женщине, поэтому ежедневно в мыслях может возникать вопрос: «Каким образом сделать свою тело и фигуру близкими к идеалу?»

    Портал сайт предлагает вашему вниманию статью-рекомендацию которая поможет каждой девушке разобраться, что же такое тренажерный зал и каким образом необходимо приступить к строительству своей фигуры в мире лязга железа и упорства.

    Как подобрать необходимый зал для старта тренировок?

    Сегодня выбор подходящего помещения для осуществления своей мечты – дело непростое. Здесь необходимо учитывать множество факторов, которые в конечном итоге влияют как желание продолжать тренировки, так и на общий прогресс в целом.

    Выбирать зал для спортивных занятий необходимо как можно ближе к своему дому. Поверьте, после изнурительной работы вам совершенно не захочется ехать в другой конец города, чтобы с великим усилием приседать со штангой или бежать добрые пять километров на тренажере. Оптимально – выберите зал в двух-трех остановках от своего дома. Вы всегда сможете как следует отдохнуть после трудового дня и с отличной мотивацией отправиться покорять вершины успеха.

    Помните, что немаловажную роль играет и окружение в самом помещении. Для этого необходимо удостовериться, что конкретно вас ждет в этом зале. Не пожалейте времени и зайдите в выбранную «тренажерку». Поговорите с фитнес-тренером, окиньте взглядом тренирующихся людей, постарайтесь понять, какая атмосфера здесь царит. Если, например, тренер не спешит помочь тем, кто не совсем верно выполняет упражнения, есть вероятность того, что и вам будет сложно, поскольку все азы упражнений вам будет необходимо постигать самой, в одиночку. Тренажерный зал у начинающих девушек в этом случае может вызвать негативные эмоции. И лучше бы к ним прислушаться, и обратить свой взор на другой.

    Словом, выбор фитнес зала — это комплекс всех «но»: профессионализма тренеров, расположение зала, атмосфера коллектива тренирующихся. Соотнесите все сведения и решите, стоит ли брать абонемент именно в этот зал или нет…

    Тренажерный зал для начинающих девушек: какой режим занятий необходимо выбрать?

    Итак, если вы определились с нужным местом, самое время приступать к занятиям. Помните: все зависит от вас самой. В качестве мотивации представьте себе удивленные лица друзей и подруг, когда вы, гордо вскинув голову и выпрямив грудь, продефилируете на свое рабочее место в офисе… Когда все ваши знакомые будут терять дар речи при виде вашей фигуры. Согласитесь, что может быть лучше восторженных взглядов мужчин и не менее восторженных взглядов женщин-коллег?

    Подбор режима тренировок всецело зависит от располагаемого свободного времени и желания осуществить свою мечту. Оптимальный вариант занятий – три раза в неделю. Продолжительность занятий – час или полтора. Если по определенным причинам у вас не получается посещать зал три раза в неделю, поменяйте программу тренировок, переложив занятия с третьего дня на два остальных.

    Разминка – залог всего

    Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали

    Сегодня многие представительницы прекрасного пола в самом начале занятий зачастую пропускают обязательные разминки, чем подвергают свои мышцы и кости опасности. В этом случае тренажерный зал и начинающие девушки – вопрос сложный, поскольку многим так и не удается приучить себя к выполнению обязательных «разогревных» упражнений.

    «Тяжелые» подходы на приседания или работа со штангой могут повредить здоровье, что непременно повлечет за собой неприятные последствия. Различные растяжения, вывихи – все это в «послужном списке» тех, кто намеренно решается сразу же приступать к занятиям, пропустив разминку.

    Если же вы настроены добросовестно и правильно начинать занятия, ознакомьтесь с подробным списком примерных упражнений, которые помогут как следует разогреть тело и не причинить ему вреда:

    1. Сядьте на велотренажер и в режиме среднего темпа покрутите педали. Помните, что спешить никуда не нужно. Ваши мышцы холодны, организм не готов к полноценной нагрузке, поэтому ваша задача – его «расшевелить». Выполняйте манипуляции своеобразной «поездки» около пяти минут.
    2. Для того, чтобы подготовить себя к силовым тренировкам, необходимо тщательно размять руки и плечи. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте поступательные вращения руками по часовой и против часовой стрелки, или «назад-вперед». Можете так же взять в руки легкие гантели по 2-3 килограмма и выполнять это же упражнение. Тем самым вы отлично разомнете руки и подготовите себя к полноценной и, что самое главное, безопасной тренировке.
    3. Можно воспользоваться и так называемым «разминочным сетом». Определитесь, какие типы упражнений на сегодняшний день у вас в списке, после чего выберите вес вдвое, а то и втрое меньше. Этим вы также добьетесь отличной разминки и позволите своим мышцам принять нормальную рабочую нагрузку.

    Немного о кардиосессиях

    Получение фигуры своей мечты прямо зависит от хорошей сбалансированной программы тренировок, в которую обязательно должны входить аэробные упражнения. Бег, велосипед – сопутствующие занятиям на тренажерах. Вышеупомянутые виды спорта отлично сказываются на балансе веса и выносливости. По этой причине советуем вам не забывать о них, поскольку заряд сил играет важную роль в занятиях.

    Тренажерный зал для начинающих девушек: как улучшить тонус?

    Многие посетители «тренажерок» часто сетуют на неприятную дряблость в своем теле. Как только повышается приток крови к мышцам и органам, слабость и дряблость моментально «прощаются» и исчезают.

    В целом, самым лучшим способом ускорения кровообращения считаются интенсивные физические нагрузки. Старайтесь выполнять все запланированные подходы к тренажерам, поскольку только в этом случае вы сможете выполнить полноценно всю тренировку и почувствовать себя Живой с большой буквы.

    Подбор программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека

    Тренировки необходимо выполнять с частотой пульса в районе 130-140 ударов в минуту. Подобные условия прекрасно справляются с «питанием» ваших конечностей, суставов и кожи. Стоит заметить, что выполнение заявленного варианта тренировок помогает распрощаться с дряблостью и усталостью уже через полтора-два месяца упорных занятий. По сути, организм привыкает к нормальным условиям за этот срок, и нечто другое ему уже совершенно не нужно.

    Составляем эффективную программу тренировок

    Физические способности и возможности людей различны. Распространенное суждение того, что молодой организм более сильный, чем взрослый в корне неверно. Бывает, когда «дама в годах», всю жизнь отдавшая фитнесу, чувствует себя намного лучше, нежели молодая девушка, недавно взявшая абонемент на занятия.

    По этой причине подбор необходимой программы тренировок всецело зависит от изначальных возможностей человека.

    Портал сайт приводит несколько простых правил, соблюдая которые вы всегда сможете эффективно тренироваться и приводить свое тело и здоровье в порядок.

    1. Совершенно любая тренировка в «тренажерке» обязана начинаться с разминки. Как было уже замечено выше, лучший вариант для этого – велотренажер. Посвятите всего 5-10 минут разогреву с частотой пульса до 120 ударов в минуту.
    2. Желательно, чтобы в течение тренировки были задействованы все группы мышц.
    3. Каждое упражнение должно выполняться не менее трех раз (три подхода).
    4. В Каждом подходе необходимо выполнять семь-девять повторений.
    5. На отдых между подходами выделяется не более 2-ух минут.
    6. Суммарный объем тренировки – около 25-30 подходов.

    Помните, что фигура своей мечты достижима. Все целиком зависит от вашего желания, упорства и стремления. Поставьте цель – и добейтесь ее!

    Программа тренировок для девушки в тренажерном зале – как составить, полезные советы и рекомендации по тренировкам и советы профессионалов.

    Вы решили начать заниматься в спортивном зале? Это прекрасное решение, ведь регулярные занятия на тренажерах – лучший способ привести свое тело к стройности и красоте.

    Однако у новичков может возникнуть целый ряд вопросов по тренировкам в зале: с чего начинать, как составить программу занятий, какие упражнения помогут девушке сжечь жир, приобрести мышечный рельеф и так далее. Хорошо, если в спортивном зале есть профессиональный тренер, который может помочь в составлении программы для разных целей: сжигания жира, накачки ног и ягодиц. Но если специалиста нет – разрабатывать программу занятий придется самостоятельно. Данная статья поможет девушкам составить грамотный план занятий в тренажерном зале на неделю или на месяц.

    Как начинающему правильно составить программу тренировок в тренажерном зале


    Чтобы тренировки в зале были эффективными и дали желанные результаты в похудении, при занятиях обязательно нужно следовать некоторым правилам:

    • Не лениться и выкладываться в ходе тренировок по полной программе;
    • Все тренинги выполнять правильно;
    • Чувствовать напряжение мышц;
    • Соблюдать программу тренировки.


    Если вы составляете программу тренировок в зале на неделю – планируйте минимум три часовые тренировки в семь дней. Тогда у вас получиться по дню на отдых между занятиями. Если тренироваться трижды в неделю вы не можете – делайте занятия более длительными, по полтора часа.

    Правильная программа тренировок в зале для похудения для девушки будет состоять из трех ключевых стадий:

    1. Разминочный этап. Вашей главной задачей на этом этапе будет прогрев мышц и подготовка дыхательной системы и системы кровообращения к интенсивным нагрузкам. Подготовка к тренировкам позволяет избежать травм и перенапряжения мышц. В среднем на разминку в программе тренировок отводится около десяти-пятнадцати минут.
    2. Второй этап будет основным в программе тренировок. В его ходе нужно выполнить все тренинги на мышцы, которые вы хотели бы прокачать. Упражнения для этого этапа подбираются индивидуально, в зависимости от целей программы тренировок для девушки: для сжигания жира нужны одни комплексы, для прокачки ног и ягодиц – другие.
    3. В завершении тренировки обязательно выполняются комплексы на растяжение мышц и восстановление дыхания. Важно знать, что растяжка выполняется исключительно для тех мышечных групп, которые работали в ходе основного этапа занятий.

    На каких тренажерах заниматься в зале девушке, чтобы похудеть – подробно расскажем в следующем разделе статьи.


    Все спортивные агрегаты в спортзалах градируются на два типа: тренажеры силовые и кардиотренажеры. К последнему типу относятся: велотренажер, беговая дорожка. Занятия на этих агрегатах помогут проработать практически все группы мышц и дать отличную нагрузку всему организму. Данные тренажеры чаще всего используются во время разминки, тренировки на кардиотренажерах обязательно включать в программу занятий в зале девушкам, которые хотят похудеть.


    Тренажеры силовые применяются для проработки конкретных групп мышц, например, для накачки ног, ягодиц. Тренинги на них выполняются с отягощением.

    Правильно составлять программу для занятий в зале из комбинации занятий на кардиотренажерах и тренингов на тренажерах силовых.

    Советы от профессионалов по составлению фитнес-программы тренировок в зале для девушек


    Перед первым походом в тренажерный зал, обязательно распишите план тренировок на неделю. В течение семи дней вам будет нужно проработать все группы мышц хотя бы по одному разу. При составлении плана определите для себя:

    • какие группы мышц вы будете прорабатывать;
    • какие упражнения будете делать в ходе тренировки, и в каком количестве;
    • сколько выполнений будет в каждом подходе;
    • общее число подходов для каждого тренинга.

    Правильно составленная программа тренировок для девушки поможет достичь в похудении быстрых и заметных результатов, прокачать и подтянуть зоны, нуждающиеся в коррекции. Советы, приведенные в статье, помогут вам составить программу тренировок не только для спортивного зала, но и для занятий в домашних условиях.

    Программа тренировок ягодиц для женщин, девушек, девочек

    Программа тренировок ягодиц для женщин, девочек

    Ягодицы — одна из групп мышц, на которую мужчины смотрят как на нечто особенное, так как фигура девушки — магнит для мужчины, если у девушки красивое лицо, грудь, ноги, ягодицы, мужчины к таким девушкам всегда равнодушны, и с такими девушками всегда хочется познакомиться и пофлиртовать.

    Программа тренировок для ягодиц, женщин, девушек, тренировок, ягодиц, девушек, девушек

    Красивые закругленные ягодицы — это модно почти у каждой звезды фитнеса, у которых красивая округлая форма ягодиц.Звезды Instagram заполонили видео, как накачивают ягодицы разными упражнениями как на тренажерах, так и с гантелями, многие звезды фитнеса трясут ягодицы без лишнего веса, выполняя упражнения с собственным весом.

    Для создания красивых ягодиц всегда нужна своя индивидуальная программа тренировок, потому что у каждого человека свой тип сложения, поэтому при составлении программы важно учитывать тип фигуры, а также не забывайте, что любая программа тренировок работает лучше, если вы все еще придерживаетесь диеты, не обязательно диета — это план питания, при котором вам нужно будет голодать, многие диетологи составляют план правильного питания с учетом ваших физиологических характеристик тела, чтобы вы чувствовали себя комфортно и плавно переходили к цель заодно но похудела и тренировалась без вреда для здоровья!

    Как накачать ягодицы в спортзале девушкам и женщинам

    Тренажерный зал — лучшее место для прокачки ягодиц в качестве разнообразных тренажеров, свободные веса позволят тренировать ягодицы различными упражнениями, а в зале всегда под рукой тренер или помощник, который всегда поддержит и поможет Вам, например, во время приседаний со штангой страховка не помешает, при выполнении упражнений с большими весами страховка всегда нужна.

    Давайте посмотрим на упражнения на ягодицы, которые можно выполнять в тренажерном зале

    • Приседания с зазубриной

    Одно из базовых упражнений на ягодицы, так как они прорабатывают не только ягодицы, но также квадрицепсы и подколенные сухожилия, так что приседания со штангой выполняются в начале тренировки, а затем отдельные упражнения.

    • Гантели с гантелями

    Падения с гантелями — это тоже базовое упражнение, здесь можно выполнять очень большое количество различных вариантов атак на месте, можно выполнять прыжки, можно делать со штангой, можно делать крест на кресте, можно может выполнять атаки половинной амплитуды, каждый по-своему.

    • Втягивание ноги в кроссовере

    Одно из изолированных упражнений на ягодицы — главное в этом упражнении — удерживать равновесие тела и держать ногу в чистоте и плавно возвращаться в исходное положение, не раскачивая корпус. Еще есть тренажер постукивания ногой по ягодице, но он имеет недостаток в небольшой амплитуде движения.

    • Жим ногами

    Одно из базовых упражнений на ягодицы в меньшей степени нагружает мышцы спины в отличие от других базовых упражнений, так как спина полностью лежит и не отрывается от спины тренажера, если у вас проблемы со спиной, лучше включить как можно больше пресса в вашу программу ног.

    • Скамья на одной ножке

    Одно из базовых упражнений на ногах, а также жим двумя ногами безопасен для спины, чем отличается жим одной стопой от двух ног? Когда вы выполняете жим двумя ногами, вы не всегда чувствуете, насколько голым вы сжимаете платформу более или менее, поэтому нажатие одной стопы позволяет сделать нагрузку равномерной на обе ноги, а также почувствовать, какая нога слабее, а какая слабее. сильнее.

    • Становая тяга со штангой

    Одно из базовых упражнений на ягодицы со штангой, где максимально растягивает заднюю часть бедра и ягодицы, в отличие от других базовых упражнений, мышцы спины и рук работают так, как штангу нужно держать руками. и откинулся назад, чтобы растянуть заднюю часть бедра! Это важно, если у вас хорошая растяжка и вам не хватает амплитуды движений, то многие делают становую тягу с горки, например, из степи.

    • Удары на месте в тренажере Smith

    Одно из базовых упражнений на мышцы ягодиц также безопаснее для мышц спины, так как в тренажере Смита устроена так, что штанга фиксирована и не уходит назад, то есть вам не нужно держать равновесие с штанга, чтобы не упала.

    • Становая тяга в тренажере Смита

    Одно из базовых упражнений на ягодицы, так как со штангой максимально растянуты задняя часть бедра и ягодицы, разница между этими двумя упражнениями в том, что в тренажере Смита вам не нужно беспокоиться о балансе тела с Свободный вес штанги таков, что туловище или штангу в партиях в Smite не накрутишь! А также следует учесть, что если у вас хорошая растяжка, то как и со штангой можно поставить горку.

    • Прыжки в легких

    Одно из базовых упражнений на ягодицы можно выполнять как с собственным весом, так и с дополнительным весом в руках, основная задача в упражнении — удерживать равновесие тела и не уходить влево-вправо, а также чтобы спина не наклонялась вперед, все должно быть ровно, после чего максимально выпрыгнуть вверх и аккуратно переставить ноги.

    • Ноги сидя в тренажере

    Одно из самых простых безопасных изолированных упражнений на ягодицы, так как в положении сидя мышцы спины не задействованы, а на тренажере только ноги должны поднять ноги в сторону и вернуться в исходное положение.Минус тренажера в том, что амплитуда движений ограничена еще одним минусом, что ягодицы во время упражнения не сильно растягиваются, например в приседаниях со штангой, соответственно, вы получаете больше статической нагрузки на ягодицы.

    • Приседания в тренажере Смита

    Одно из базовых упражнений на ноги, например приседания со штангой на плечах плюс тренажер Смита в приседаниях, заключается в том, что вам не нужно сохранять равновесие тела, а просто нужно поставить ноги шире, чем плечи толкают их вперед, и можно начинать упражнение !! Плюс симулятор заключается в том, что если у вас болит спина, симулятор Simit снимает часть нагрузки со спины из-за неподвижной шеи в раме, и наклон туловища назад вперед здесь не создаст ненужной нагрузки на спину.

    • Приседания Gaq

    Одно из базовых упражнений на ягодицы, а также безопасное для спины, так как исходное положение в тренажере означает, что вы прижимаете спину к тренажеру, фиксированные ролики на плечах, ноги шире плеч, и можно начинать приседать! Чем глубже вы приседаете, тем лучше будут растягиваться и накачиваться ягодицы.

    • Наступление на скамью с гантелями или перекладиной

    Одно из базовых упражнений на ягодицы можно делать как с гантелями, так и со штангой стоит задуматься, при выполнении этого упражнения ваша обувь должна быть с жесткой подошвой. время выполнения его упражнения с гантелями отводились в сторону, так как упор во время лазания неустойчивый, поэтому в тяжелой атлетике используются штанги специальной обуви с жесткой подошвой для выполнения любых упражнений с полной устойчивостью

    • Болгарские выпады

    Одно из базовых упражнений на ягодицы, но есть одно, но в этом упражнении вам также нужна жесткая подошва, чтобы вы не раскачивались из стороны в сторону, в этом упражнении очень важен баланс! Недостаток упражнения в том, что нужно сконцентрироваться на балансе тела, чтобы не упасть, чтобы болгарские атаки всегда можно было заменить атаками со штангой со свободным весом, а также атаками в смите или жиме лежа. с одной ногой в тренажере вполне подходят для замены этого упражнения.

    Программа тренировок для ягодиц в зале для девочек и женщин упражнениями Программа тренировок мышц ног на мышечную массу на 2 занятия в неделю

    1 неделя

    Понедельник

    • Приседания со штангой на плечах 3п 10п

    • Прыжки в прыжках 3п 30п

    • Мертвая штанга со штангой 3п 10п

    Четверг

    • Жим ногами в тренажере 3п 10п

    • Гантели с гантелями 3п 12п

    • Становая тяга в тренажере Смита 3 очка 10 очка 2 неделя

    Понедельник

    • Капли в симуляторе кузнеца 3п 10п

    • Жим ногами 3п 10п

    • Сгибание ног 3п 10п

    Четверг

    • Приседания со штангой 3п 10п

    • Пряжка 3p 10p

    • Становая тяга по Смиту 3 очка 10 очка 3 недели

    Понедельник

    • Гак приседания 3п 10п

    • Жим одной ногой 3p 10p

    • Разведение ног сидя в тренажере 3п 10п

    Четверг • Приседания со штангой 3 п 10 п

    • Жим ногами ми 3п 10р

    • Сгибание ног 3п 10р 4 недели

    Понедельник

    • Жим ногами в тренажере 3п 10р

    • Втягивание ноги в кроссовере 3п 12п

    • Становая тяга со штангой 3п 10п

    Четверг

    • Сброс с гантелями 3п 10п

    • Падения в прыжках 3п 30п

    • Сгибание ног 3п 10п

    Во время каждой тренировки не забывайте отдыхать от 2 до 4 минут для дыхания и пейте воду! Во время тяжелых подходов, когда вы делаете упражнения со штангой, всегда просите подстраховаться или подкорректировать технику выполнения, так как со стороны иногда бывает ясно, правильно вы это делаете или нет!

    персональных тренажеров для поставщиков услуг по обучению в лесном, горнодобывающем, строительном и транспортном секторах

    Предложите новые варианты карьеры

    Предложите своим ученикам сделать возможную карьеру, работая с тяжелым оборудованием, и направьте их на путь к высокооплачиваемой работе.Наши персональные тренажеры обеспечат учебную среду, которая стимулирует изучение навыков, при этом учащиеся учатся самостоятельно. А веселье по пути приведет к совершенно новому отношению к обучению!

    Оценить способность оператора

    Работа с тяжелым оборудованием требует сочетания «психомоторных» способностей (ловкость рук), «сенсорных / перцептивных» способностей (восприятие глубины) и «когнитивных» способностей (пространственное мышление). К сожалению, исследования показывают, что до 30% кандидатов на обучение не имеют достаточного уровня и по этой причине никогда не могут стать полностью профессиональными.

    Наши персональные тренажеры позволят вам и вашим ученикам оценить эту способность. Это особенно важно, когда на программы обучения выходит слишком много абонементов, чтобы максимально разумно расходовать бюджет на обучение.

    Лучше подготовить учащихся к занятиям на местах

    Обучение управлению реальным оборудованием опасно и дорого. Эксплуатационные расходы высоки, супервайзерам нужно платить, а ошибки означают повреждение оборудования. И всегда будут детали, относящиеся к конкретным маркам и моделям, которые у вас есть.

    Вместо этого наши персональные тренажеры являются «универсальными» и научат ваших учеников основным навыкам, облегчая переход к «практическому» обучению на разнообразном реальном оборудовании.

    И, подготовив ваших учеников к управлению нашими личными симуляторами, реальное время обучения превратится в

    .
    • Безопаснее, потому что «аварии» теперь случаются на симуляторе
    • Лучше, потому что студенты учатся делать вещи прямо на тренажере и обретают уверенность в своих рабочих навыках
    • Быстрее, потому что ваши ученики быстрее достигают своих целей
    • Дешевле благодаря всему вышеперечисленному

    Таким образом, расходы на обучение снижаются, качество обучения повышается, а выпускники получают больше возможностей для трудоустройства!

    Сделайте вашу программу тренировок более заметной

    Используйте свой персональный тренажер, чтобы продвигать свою программу тренировок в своем сообществе и повышать эффективность набора персонала.Просто настройте мероприятия на местных мероприятиях, таких как ярмарки вакансий, или в средних школах в рамках усилий по расширению охвата и наблюдайте, как формируются составы!

    Присоединяйтесь к мировому сообществу ведущих профессионалов в области образования

    Стать клиентом Simlog означает присоединиться к растущему сообществу ведущих образовательных организаций по всему миру, деятельность которых направлена ​​на повышение квалификации операторов тяжелого оборудования. Делитесь тестами моделирования, передовым опытом и предложениями, которые помогут Simlog сделать наши персональные симуляторы еще лучше.

    Программа подготовки по тяжелому оборудованию школы инноваций округа Флойд с использованием персональных тренажеров Simlog

    В школе инноваций округа Флойд есть лаборатория на персональном тренажере для обучения операторов гидравлических экскаваторов и бульдозеров. История клиентов и видео, 8 июля 2020 г.

    Программа для операторов тяжелого оборудования Технического института Флаглера, включающая персональный тренажер для гидравлических экскаваторов Simlog

    История клиента и видео (ссылка на онлайн-статью Daytona Beach News Journal) 28 января 2020 г.

    Формирование сообществ: прологи и обучение персонала

    «Академия торговли и логистики Prologis для старших классов средней школы Майами-Спрингс» с персональным симулятором вилочного погрузчика Simlog.8 ноября, 2019


    Округ Дорчестер

    Центр карьеры и технологий — Южная Каролина, США

    Лаборатория персональных симуляторов в Центре карьеры и технологий округа Дорчестер состоит из 7 станций-симуляторов с несколькими дисплеями: 2 с креслами оператора и 3 с настольными репликами. Все станции-симуляторы универсальны (в алфавитном порядке): экскаватор-погрузчик, бульдозер, вилочный погрузчик, гидравлический экскаватор и колесный погрузчик.

    «Уметь изучать основы в этом типе контролируемой среды — это действительно прекрасная возможность, которая у нас есть, чтобы мы подготовили студентов к следующему семестру, когда Banks Construction будет жертвовать свое время и ресурсы, чтобы наши студенты могли фактическое оборудование.»27 августа 2018 г.

    — Шелби Уэйн, инструктор, Центр карьеры и технологий округа Дорчестер

    Читать историю полностью (PDF)

    Средняя школа Брайана — Государственные школы Омахи — Небраска, США

    В средней школе Брайана в Небраске (США) есть две станции для персонального симулятора вилочного погрузчика. Каждая станция симулятора использует настольные органы управления симулятором, которые включают четыре промышленных мощных USB-совместимых рычага управления вилочным погрузчиком и «гоночное колесо Logitech G27», состоящее из рулевого колеса, трехпедального блока и переключателя передач.

    «Симуляторы были отличным учебным пособием. Они позволяют мне безопасно сажать детей на погрузчик в раннем возрасте. Раньше я не мог посадить их на погрузчик, пока им не исполнилось 18 лет, а у них все еще не было практического опыта ».

    — Джошуа Хогрефе, инструктор TDL, средняя школа Брайана

    Читать историю полностью (PDF)

    Анкоридж, Школьный округ Аляска Портативная лаборатория моделирования

    Узнайте, как портативная стратегия карьерного роста школьного округа Анкориджа прокладывает путь для новых программ сертификации с помощью персональных симуляторов Simlog.6 декабря 2016 г.

    Согласно последним статистическим данным, почти 75% людей в исправительных учреждениях США ранее находились в заключении. И исследования показывают, что профессиональное обучение — лучший способ уменьшить рецидивизм, особенно когда заключенные уходят с навыками, открывающими двери для новых возможностей трудоустройства.

    Вот что говорит один ведущий криминалист:

    Тюремная обстановка может способствовать борьбе с преступностью… предлагая мероприятия, помогающие людям в процессе их трансформации.Но программы обучения и профессиональной подготовки должны поддерживать развитие навыков , которые будут полезны снаружи , вместо того, чтобы «заполнять время» до выпуска.

    Л. Каземян, Колледж уголовного правосудия Джона Джея, Positive Growth and Redemption in Prison , Routledge, 2020.

    И именно в этом вам помогут наши персональные симуляторы.

    Симулятор вилочного погрузчика — это больше, чем просто профессиональная подготовка

    Программа обучения операторов вилочных погрузчиков Okimaw Ohci Healing Lodge канадской исправительной службы с использованием персонального симулятора вилочного погрузчика Simlog.История покупателя, 6 ноября 2020 г.

    Ссылка на онлайн-статью на веб-сайте Службы исправительных учреждений Канады

    Факторы успеха для обучения операторов вилочных погрузчиков с помощью моделирования в исправительном учреждении для женщин Эдны Махан

    Презентация Джека Фиринга, CPEA, на Международной конференции Ассоциации исправительного образования, 30 июля 2019 г., в Детройте, штат Мичиган.

    Читать историю полностью (PDF)

    История клиентов и видео

    воспитанников средней школы Соджурн в рамках системы ювенальной юстиции штата Нью-Джерси (США) в настоящее время проходят обучение с использованием экскаваторов-погрузчиков, бульдозеров и вилочных погрузчиков Simlog.

    Я видел, как студенты освобождались, а затем возвращались обратно в систему в течение месяцев, недель или даже дней. Но обучение навыкам с помощью новой программы позволяет большему количеству учащихся избежать повторных столкновений с законом.

    — Эрл Гейл, инструктор

    Ссылка на онлайн-статью и видео на веб-сайте NJTV / NPR

    Департамент исправительных учреждений Аляски (ADOC) Исправительный центр Гус-Крик (GCCC), Аляска, США

    Симуляторная лаборатория в исправительном центре Гуз-Крик в Василле, Аляска, США.S.A. состоит из четырех объединенных в сеть тренажерных станций. Настольные джойстики управления репликами используются для управления симуляторами гидравлических экскаваторов, бульдозеров и колесных погрузчиков. Копии рычагов с шариковыми наконечниками, также устанавливаемые на стол, используются для управления лабораторным симулятором вилочного погрузчика. Каждая станция также оснащена необходимым рулевым колесом, переключателем передач и / или ножными педалями, которые наилучшим образом воспроизводят функциональность настоящего тяжелого оборудования. Две из четырех станций являются многоцелевыми станциями, которые могут управлять симуляторами гидравлического экскаватора, бульдозера и колесного погрузчика, используя преимущества многофункционального управления симулятора.

    «Экономическая эффективность тренажеров послужила серьезным мотиватором для создания программы HEO. Стоимость на одного стажера очень экономична, поскольку безопасность для заключенных и удобство для инструкторов также играют важную роль ».

    — Гэри Олсен, специалист по планированию образования в области уголовного правосудия, ADOC

    Читать историю полностью (PDF)

    Международный союз инженеров по эксплуатации (IUOE) Local 701, Gladstone, Oregon (U.S.A)

    В IUOE Local 701 всего восемь тренажеров, установленных на шести рабочих станциях. Пять рабочих мест расположены в профсоюзном учебном центре Юджина, штат Орегон, и одно — в профсоюзном холле в Гладстоне, штат Орегон. В Центре подготовки эксплуатационных инженеров (OETC) в Юджине два инструктора наблюдают за симуляторами, сгруппированными по специальностям. В отделе конструкций есть две станции-симуляторы, работающие либо на башне, либо на мобильном гидравлическом кране, а в группе грунтовых вод есть три станции-симуляторы, настроенные для работы на гидравлическом экскаваторе и будущих симуляторах.

    «Теперь мы можем проводить более тщательную программу обучения для наших учеников и повышать квалификацию операторов в их областях знаний, независимо от того, перемещают ли они грунт или управляют краном на строительном объекте»

    — Джин Кидд, руководитель отдела кадров, IUOE Local 701

    Читать историю полностью (PDF)

    Предложите новые варианты карьеры

    Предложите своим ученикам сделать возможную карьеру, работая с тяжелым оборудованием, и направьте их на путь к высокооплачиваемой работе.Наши персональные тренажеры обеспечат учебную среду, которая стимулирует изучение навыков, при этом учащиеся учатся самостоятельно. А веселье по пути приведет к совершенно новому отношению к обучению!

    Оценить способность оператора

    Работа с тяжелым оборудованием требует сочетания «психомоторных» способностей (ловкость рук), «сенсорных / перцептивных» способностей (восприятие глубины) и «когнитивных» способностей (пространственное мышление). К сожалению, исследования показывают, что до 30% кандидатов на обучение не имеют достаточного уровня и по этой причине никогда не могут стать полностью профессиональными.

    Наши персональные тренажеры позволят вам и вашим ученикам оценить эту способность. Это особенно важно, когда на программы обучения выходит слишком много абонементов, чтобы максимально разумно расходовать бюджет на обучение.

    Лучше подготовить учащихся к занятиям на местах

    Обучение управлению реальным оборудованием опасно и дорого. Эксплуатационные расходы высоки, супервайзерам нужно платить, а ошибки означают повреждение оборудования. И всегда будут детали, относящиеся к конкретным маркам и моделям, которые у вас есть.

    Вместо этого наши персональные тренажеры являются «универсальными» и научат ваших учеников основным навыкам, облегчая переход к «практическому» обучению на разнообразном реальном оборудовании.

    И, подготовив ваших учеников к управлению нашими личными симуляторами, реальное время обучения превратится в

    .
    • Безопаснее, потому что «аварии» теперь случаются на симуляторе
    • Лучше, потому что студенты учатся делать вещи прямо на тренажере и обретают уверенность в своих рабочих навыках
    • Быстрее, потому что ваши ученики быстрее достигают своих целей
    • Дешевле благодаря всему вышеперечисленному

    Таким образом, расходы на обучение снижаются, качество обучения повышается, а выпускники получают больше возможностей для трудоустройства!

    Сделайте вашу программу тренировок более заметной

    Используйте свой персональный тренажер, чтобы продвигать свою программу тренировок в своем сообществе и повышать эффективность набора персонала.Просто настройте мероприятия на местных мероприятиях, таких как ярмарки вакансий, или в средних школах в рамках усилий по расширению охвата и наблюдайте, как формируются составы!

    Присоединяйтесь к мировому сообществу ведущих профессионалов в области образования

    Стать клиентом Simlog означает присоединиться к растущему сообществу ведущих образовательных организаций по всему миру, деятельность которых направлена ​​на повышение квалификации операторов тяжелого оборудования. Делитесь тестами моделирования, передовым опытом и предложениями, которые помогут Simlog сделать наши персональные симуляторы еще лучше.

    О моделировании

    Симуляция — это имитация или представление одного акта или системы другим. Можно сказать, что моделирование здравоохранения преследует четыре основные цели —
    образование, оценка, исследования и интеграция систем здравоохранения для обеспечения безопасности пациентов.

    Каждая из этих целей может быть достигнута с помощью некоторой комбинации ролевой игры, низко- и высокотехнологичных инструментов и разнообразных настроек, от настольных сессий до реалистичной полной среды миссии.Моделирование может также улучшить наше понимание человеческого поведения в реальных жизненных условиях, в которых работают профессионалы. Связующим звеном, связывающим воедино все эти действия, является акт имитации или представления некоторой ситуации или процесса от простого до очень сложного. Симуляция здравоохранения — это набор действий, которые имеют общую цель — повысить безопасность, эффективность и результативность медицинских услуг.

    Узнайте Как вы можете присоединиться к SSH

    Simulation education
    — это мост между обучением в классе и практическим клиническим опытом.Новички и пациенты могут научиться делать инъекции, попрактиковавшись на апельсине с помощью настоящей иглы и шприца. Гораздо более сложные симуляционные упражнения — аналогичные авиационным учебным программам, которые легли в основу здравоохранения — могут основываться на компьютеризированных манекенах, которые реалистично выполняют десятки человеческих функций в медицинских учреждениях, таких как операционная или отделение интенсивной терапии, которые неотличимы от реальных. Будь то обучение в «полноценной среде миссии» или работа с настольной машиной виртуальной реальности, которая копирует особенности рискованной процедуры, учебные симуляции не подвергают риску реальных пациентов.Медицинские работники также подвержены уникальным рискам в реальных условиях, например, зараженным иглам, лезвиям ножей и другим острым предметам, а также электрическому оборудованию, и они также защищены во время моделирования, которое позволяет им совершенствовать свое мастерство.

    Оценка на основе моделирования относится как к обучению с «низкими ставками» для улучшения, так и к тестированию с «высокими ставками» для определения компетентности. Тесты с множественным выбором ответов и устные экзамены были традиционными методами оценки знаний и способностей на протяжении нескольких поколений.Однако здравый смысл подсказывает, что как только технологии развиваются до такой степени, что реальные задачи могут быть точно смоделированы, подлинная демонстрация компетентности становится неотъемлемой частью эффективной оценки. Указания по аттестации показывают, что в конечном итоге будет более значимым фактическая демонстрация компетентности, чем предоставление суррогата компетентности, а именно определенного числа

    .

    Цели исследования на основе моделирования отличаются от обучения и оценки. Исследователи могут пытаться понять, почему произошло конкретное событие, и таким образом смоделировать событие с тем же или другим врачом.Так же, как двигатель самолета или крыло в аэродинамической трубе, медицинские устройства могут быть испытаны в ряде смоделированных условий до того, как окончательное устройство будет продано и использовано на реальных пациентах. Новые процедуры введения опасных лекарств или использования передовых методов реанимации могут быть изучены в смоделированных условиях. Целые группы населения, тесты и затраты могут быть представлены в виде шаблонов данных в компьютере, и выполняется несколько симуляций, чтобы найти оптимальные решения для достижения наилучшего здоровья сообщества.Различные типы симуляций — живые, виртуальные и компьютерные — можно комбинировать, чтобы атаковать вопрос с разных сторон. Конечная цель повышения уровня знаний и понимания для улучшения обучения, оценки и проектирования систем такая же. Необходимые исследования могут также удовлетворить две основные потребности. Кто-то может спросить: «А верен ли инструмент моделирования?». Второй вопрос, на который необходимо ответить в ходе необходимых исследований: «Полезен ли инструмент моделирования?». Ответы на эти фундаментальные вопросы по-прежнему будут все чаще искать в исследовательской сфере.

    Системная интеграция относится к интеграции моделирования в институциональные системы обучения и предоставления медицинских услуг. Процессы, основанные на моделировании, могут включать механизмы оценки качества, тем самым способствуя безопасности пациентов. Моделирование может также поднять планку объективности и, следовательно, справедливости в оценке, заменяя анекдоты и мнения видимыми, общепринятыми показателями эффективности. Подходы, основанные на моделировании, можно эффективно использовать для оценки организационных процессов, а также эффективности отдельных лиц и команды.Примеры включают реагирование на стихийные бедствия или тестирование новой процедуры, прежде чем она будет применена на практике.

    ПРЕИМУЩЕСТВА МОДЕЛИРОВАНИЯ ОБУЧЕНИЯ

    Диапазон легкодоступных возможностей обучения:
    Обучение в сфере здравоохранения слишком часто осуществляется в рамках модели ученичества. Во многих дисциплинах, поскольку появляются возможности для обучения и практики, есть надежда, что учащиеся столкнутся с достаточным количеством ситуаций, чтобы обеспечить их компетентность. В конечном итоге это случайный способ обучения, который ставит учащихся и пациентов в невыгодное положение.Моделирование предлагает запланированный ценный опыт обучения, который трудно получить в реальной жизни. Учащиеся обращаются к практическим навыкам и навыкам мышления, включая практические знания, процедуры, принятие решений и эффективное общение. Можно научить и практиковать критические навыки командной работы, такие как управление высокой рабочей нагрузкой, улавливание ошибок и координация в условиях стресса. Обучение охватывает широкий диапазон — от профилактической помощи до инвазивной хирургии. Поскольку любую клиническую ситуацию можно изобразить по желанию, эти возможности обучения можно запланировать в удобное время и в удобном месте и повторять по мере необходимости.


    Свобода делать ошибки и учиться на них: Работа в смоделированной среде позволяет учащимся делать ошибки без необходимости вмешательства экспертов, чтобы предотвратить нанесение вреда пациенту. Видя результат своих ошибок, учащиеся получают ясное представление о последствиях своих действий и необходимости «делать все правильно».

    Опыт обучения можно настроить: Моделирование может удовлетворить широкий круг учащихся, от новичков до экспертов.Новички могут обрести уверенность и «мышечную память» для выполнения задач, которые затем позволят им сосредоточиться на более сложных частях ухода. Эксперты могут лучше освоить постоянно растущий спектр новых технологий, от минимально инвазивной хирургии и катетерной терапии до робототехники, не подвергая первые группы пациентов чрезмерному риску. Некоторые сложные процедуры и редкие заболевания просто не предоставляют достаточно возможностей для практики даже для опытных врачей. Примеры включают лечение тяжелой аллергической реакции или сердечного приступа в амбулаторных условиях или лечение злокачественной гипертермии в операционной.Это пробел, который могут помочь заполнить методы симуляционного обучения.

    Подробная обратная связь и оценка: Реальные события и темп реальных медицинских операций не позволяют лучше всего проанализировать и узнать, почему что-то произошло или как улучшить работу. За контролируемым моделированием сразу же могут последовать дебрифинги с видеопленкой или анализ результатов, в которых подробно рассказывается о том, что произошло. Продвинутые хирургические тренажеры и симуляторы задач собирают много данных о том, что на самом деле делает ученик.Эти карты производительности и журналы обеспечивают надежный и необходимый механизм обратной связи для учащихся и помогают преподавателям добиваться необходимых улучшений.

    Медицинский симулятор достиг совершеннолетия и начал во многом разделять известные методы в авиации, космических полетах, ядерной энергетике, судоходстве и в армии. Быстрое развитие информатики, биоинженерии и дизайна удовлетворило потребности всех заинтересованных сторон в более безопасном, эффективном и действенном этическом здравоохранении. Когда ставки высоки и реальные настройки не поддаются искусственному использованию для других целей, методы моделирования найдут применение.

    Сертификат моделирования | Колледж медсестер и медицинских специальностей

    9-12 августа 2021 г. — через прямую веб-трансляцию
    3-6 января 2022 г. — через прямую веб-трансляцию
    16-19 мая 2022 г. — через прямую веб-трансляцию
    8-11 августа 2022 г. — через прямую веб-трансляцию

    ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ :
    Этот недельный интенсивный курс погружения предоставляет участникам теоретические и практические занятия с передовыми навыками моделирования с использованием современных компьютеризированных манекенов (симуляторы пациента-человека или HPS) и актеров-пациентов. также известен как стандартизированные пациенты (SP).
    Программирование охватывает широкий спектр — от разработки и реализации сценариев до настройки и запуска центра моделирования. Слушатели, завершившие недельный курс, получат «Сертификат по моделированию» Университета Дрекселя.

    ЦЕЛЕВАЯ АУДИТОРИЯ :
    Академический медсестринский факультет, повышение квалификации персонала,
    Координаторы симуляционных лабораторий и специалисты здравоохранения, заинтересованные в симуляции

    ТЕМЫ ПРОГРАММЫ :

    • История моделирования
    • Знакомство с симулятором пациента (HPS) Разработка случая
    • Анализ передовой практики
    • Реализация проекта корпуса
    • Симулятор пациента-человека (HPS) Разработка клинического случая
    • Моделирование операций и управления
    • Моделирование с использованием стандартизованных пациентов
    • Разработка стандартного случая пациента
    • Решения для моделирования
    • Стандартизированный опыт пациентов и отзывы
    • Стандартизированная подготовка пациентов
    • Видеооценка стандартизированного опыта пациентов
    • Искусство и наука муляжа в моделировании
    • Сертификат моделирования
    • Введение имитационного моделирования в учебную программу или медицинское учреждение

    Отзывы

    Отзывы

    «Это самая эффективная и информативная конференция, на которой я побывал.Drexel действительно привлекает академические круги со всей страны к новому поколению инновационного обучения медсестер посредством моделирования ».
    — Джиллиан Аткинсон, Нью-Хартфорд, штат Нью-Джерси

    «Это был бесценный опыт. Я никогда не забуду возможность пообщаться с симуляционными центрами по всему миру, получить обратную связь и почувствовать беспокойство студентов».
    — Джилл Рейтер, Вермилион, Огайо.

    «Эта конференция движется в направлении моделирования, о котором я даже не мечтал.У меня есть инструменты и дополнительные возможности, чтобы вывести нашу программу моделирования на новый уровень ».
    — Линда Виссер, Венатчо, Вашингтон,

    «Курс моделирования Дрекселя был превосходным. Он был всеобъемлющим, многоплановым изучением теорий, анализом теорий и практической совместной работой для создания эффективного и увлекательного сценария HPS и случая SP».
    — Хизер Зербель, Пайнхерст, Северная Каролина

    «Отличный обмен ресурсами, информацией и опытом в области моделирования. Все преподаватели (профессора, ИТ-специалисты и специалисты по моделированию) на 100% инвестируют в помощь вам в улучшении и развитии ваших собственных программ моделирования.»
    — Шеннон Велк, Фила, Пенсильвания

    «Превосходно! Очень дружелюбный персонал! Мне очень понравился энтузиазм, который сотрудники проявили к конференции!»
    — Симон Фелпс, Хуксетт, NH

    «Опыт муляжа был отличным! Я смогу использовать свой материал в своих будущих симуляциях!»
    — Джуди Ривз, Бентонвиль, AR

    «Опыт SP бесценен и изменил мой способ обучения и сочувствия студентам».
    — Ванесса Джонсон, Уэстонвилл, Огайо

    «Я не осознавал, как много я не знал, пока не получил этот Сертификат по программе моделирования.Не просто еще один урок, а еще один опыт ».
    — Майкл Греко, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк

    «Эта программа представляет собой интенсивное, обогащенное знаниями введение в использование моделирования в образовании. Я вернусь в свое учреждение с новыми идеями для реализации».
    — Памела Ваккари, Парамус, штат Нью-Джерси,

    «Это было открытием для глаз — испытать моделирование в студенческие годы. Это поможет мне разрабатывать моделирование будущего, которое будет более эффективно соответствовать поставленным задачам».
    — Доун Сгаро, Eaton Twp, Огайо

    «Не только очень информативно и разъясняюще для моей практики, но и команда была великолепна без исключения.Вы заставили всех нас почувствовать себя частью Дрекселя, и мне показалось, что мы знаем друг друга очень давно. Очень внимателен к конкретным потребностям студентов ».
    — Аноним

    «Вы ценили нас и относились к нам как к семье. Вы не только обладали знаниями, но и дали нам инструменты, которые помогли нам добиться успеха. Финансовая часть была особенно выгодной, поскольку мы строим новую сим-лабораторию».
    — Янис Толлидер, Береа, KY

    «Эта программа должна быть включена в учебный план для каждой программы обучения медсестер! Мощный метод обучения / обучения для студентов-медсестер, прошедших предварительную лицензию, привносящий реальность в лабораторные условия.»
    — Барбара Шелор, Кристал Лейк, Иллинойс,

    Комиссии

    Май 2021 г. Регистрация: 2049,00 долларов
    Август 2021 г. Регистрация: 2 049,00 долларов США
    2022 г. Регистрация: 2199,00 долларов США

    Все регистрационные формы, полученные по почте, должны включать ПОЛНУЮ оплату, чтобы их можно было обработать и зарезервировать место в этом курсе. Вы получите подтверждение по электронной почте, как только ваша регистрация и оплата будут обработаны. Пожалуйста, НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ ПУТЕШЕСТВИЯМИ, пока не будет получено подтверждение регистрации.

    Сертификат симулятора Включает:

    • Комплексный программный сборник со всеми раздаточными материалами.
    • Практические занятия
    • Комплект муляжа
    • Копия книги «Руководство по экзамену для сертифицированного преподавателя по моделированию в здравоохранении (второе издание)» Л. Уилсон и Р. Виттманн-Прайс, Springer Publishers, 2019 г.
    • Сертификат контактного часа.

    Зарегистрируйтесь раньше
    Мы поощряем раннюю регистрацию, чтобы мы могли получить вам подтверждение и дополнительную информацию.Вы получите письмо-подтверждение с указанием маршрута проезда и информации о парковке в течение 2 недель с момента получения нами вашего регистрационного взноса. Если вы не получили подтверждения или у вас есть вопросы, позвоните нам по телефону 800.666.7737.

    Аккредитация

    Результат
    Чтобы позволить медсестре и медицинскому работнику расширить знания о стратегиях симуляции, разработке симуляционных случаев, реализации симуляционных случаев, оценке имитационных случаев, стратегиях разбора полетов и методах муляжа.

    Общие цели программы
    1. Обсудите создание и управление имитационным центром
    2. Опишите создание и реализацию сценариев HPS и SP
    3. Обсудите процесс оценки, включая подведение итогов и удовлетворение

    Контактные часы
    27.25 Продолжение медсестринского образования Будет предоставлено контактное время
    Чтобы получить кредит, вы должны пройти всю программу.

    Аккредитация:
    Университет Дрекселя (DREXEL) Колледж медсестер и медицинских специальностей, Отдел непрерывного сестринского образования аккредитован Комиссией по аккредитации Американского центра аттестации медсестер в качестве поставщика услуг непрерывного профессионального развития медсестер.

    Поставщик, одобренный Калифорнийским советом по зарегистрированным медсестрам, номер поставщика CEP13661 на 27,25 контактных часа.

    Заявление о раскрытии информации:
    Все специалисты по планированию и презентации в рамках непрерывного образования медсестер должны раскрывать аудитории любые существенные финансовые отношения с производителем (ами) любых коммерческих продуктов, товаров или услуг. Такая информация будет раскрыта в письменной форме в материалах презентации курса.

    Virtual Range Simulator Тренировочная система $ 60 / час — Ladies Of Lead Group Therapy, LLC

    FUN FUN FUNAMENTALS! Пригласите своих друзей и сделайте это событие, которое вы все запомните.Ваши сердца будут биться как ракеты вашего уровня! Вы захотите вернуться, чтобы получить больше. Семейное развлечение или серьезное обучение.

    Обучение виртуальным симуляторам — это не замена боевой стрельбе, а дополнение к боевой стрельбе, не беспокоясь о расходах на боеприпасы, сборах на стрельбище или несчастных случаях. Тренируйтесь извлекать из кобуры, обнаруживать цель, различать сценарии стрельбы или не стрелять, управление отдачей, выравнивание прицела, изображение прицела, стойка, управляемые пары, управление спусковым крючком и многое другое.Стреляйте тысячами патронов из отличного учебного пистолета.

    SIRT (см. Видео ниже) и Glock 17 Gen 4 с отвязанными комплектами отдачи в инфракрасном диапазоне CO2. Придает оружию ощущение отдачи 80-90%, позволяя тренироваться в управлении отдачей и доводить ее до конца.

    Выбирайте из сотен вариантов тренировок по стрельбе из USPSA (Ассоциация практической стрельбы США), IDPA (Международная ассоциация защитного пистолета), «Навыки и упражнения», «Курс стальной мишени» и «Вызов профессиональных стрелков».

    Вы также можете выбрать обучение по типу сценария в нашем программном обеспечении для обучения суждениям. С актерами на экране, которые проведут вас через всевозможные сценарии «применения силы» из реальной жизни, которые плавно переходят к результату, который вы контролируете. Ваши голосовые команды могут деэскалировать, или вам, возможно, придется применить смертоносную силу. После того, как сцена разыграется, вы поворачиваетесь и рассказываете нам, что, по вашему мнению, произошло. Затем мы воспроизводим его для вас, показывая вам место съемки, а также проверяем, действительно ли ваше воспоминание является реальностью.Это отличная тренировка для навыков стрельбы или отсутствия различения при стрельбе, которые необходимы каждому, кто предпочитает использовать огнестрельное оружие для самообороны. Это также отличный индикатор того, как ваш мозг функционирует в условиях стресса, и вырабатывает жизненные навыки на основе восприятия без смертельных исходов. Один раз мы попросим вас повернуться и рассказать нам, что происходит, как если бы мы были оператором службы экстренной помощи, а другой раз вы повернулись и рассказали нам, как если бы мы были сотрудниками правоохранительных органов.

    Идеально подходит для офицера правоохранительных органов, так как у нас есть дополнение правоохранительных органов, включающее сценарии обучения осуждению с убитым офицером, активным стрелком, вторжением в дом, остановками движения, бытовыми беспорядками и многим другим.

    Итак, вы видите, что у нас действительно есть все для вас !!

    Тренинг в виртуальной реальности при сексуальных домогательствах?

    Большинство женщин сталкивались с нежелательными сексуальными домогательствами. Фактически, по оценкам одного национального опроса, 65% из них подвергались уличным домогательствам в той или иной форме. Но исследование, проведенное Южным методистским университетом, показало, что девочки-подростки реже сообщали о сексуальных жертвах после прохождения настойчивых тренировок с сопротивлением в виртуальной реальности.

    В то время как виртуальная реальность обычно используется для обучения солдат или лечения тревожных расстройств, обучение такого рода является новым.

    Виртуальные симуляции «кажутся более захватывающими, чем личные ролевые игры», — сказала клинический психолог Лорелей Симпсон Роу, ведущий автор исследования. «Участница больше не думает о том, чтобы находиться в комнате психологического исследования с другими людьми», она «сосредоточена на том, что она видит через очки, и на том, что она слышит».

    В исследование были включены 78 студенток в возрасте от 14 до 18 лет из городской средней школы для девочек.Во-первых, всех попросили заполнить анкеты, касающиеся их опыта сексуального насилия и виктимизации. Затем девушек разделили на две группы; 42 участвовали в программе обучения «Мой голос, мой выбор» (MVMC), а 36 остались в контрольной группе и не прошли обучение.

    Каждую 90-минутную тренировку проводила женщина-фасилитатор, в ней участвовали от двух до четырех молодых женщин. Группа сначала обсудила, что означает напористость и как она выглядит, а затем основная часть тренинга была посвящена отработке этих навыков в виртуальной симуляции.

    «Очень часто, когда женщины занимаются словесным отстаиванием себя, это очень сложно, потому что мы в значительной степени социально обусловлены, чтобы быть приятными», — сказала Келли Данлэп, доктор психологии, научный сотрудник JoLT в Американском университете и самостоятельная работа. провозгласил огромным игроком. «Я думаю, что идея пребывания в среде, которая развивает и практикует эти навыки, чтобы вы могли применить их в сценарии реального мира, может быть действительно полезной».

    В симуляторах — серии из трех ролевых игр — мужчина-актер будет управлять движениями и голосом виртуального аватара в режиме реального времени, обеспечивая возможность реагирования.Нажимая определенные клавиши, актер мог заставить аватара реагировать по-разному, например, улыбаться, хмуриться, вскидывать руки и отворачиваться. Актер также мог говорить от имени аватара — вести себя сердито или обиженно, когда его заигрывания были отвергнуты, но также уменьшая его попытки принуждения, когда девушки, казалось, овладели напористостью.

    Скриншот мужского аватара в симуляторе виртуальной реальности. Изображение любезно предоставлено Южным методистским университетом

    В первой и самой простой из ролевых игр аватар пытается убедить участника дать ему номер своего телефона или пойти с ним на свидание, когда она этого не хочет.

    Во второй ситуации аватар заставляет участника выпить и потанцевать с ним на вечеринке или слишком убедителен и не слушает, когда она отказывается заниматься сексом после нескольких свиданий.

    В последней и самой тяжелой ситуации аватар агрессивно пытается заставить участника заняться с ним сексом, загоняя ее в угол и угрожая ей физически. Аватар, кажется, никогда не касается участника ни в одном из сценариев.

    Исследование показало, что девочки, прошедшие курс MVMC, в течение трех месяцев после первоначальной оценки пострадали вдвое реже, чем те, кто не прошел обучение.Исследование также показало, что участники MVMC, у которых была история насилия на свиданиях — группа, которую, по словам Симпсон Роу, часто меньше выигрывают от профилактических программ, — испытали более низкий уровень эмоциональной виктимизации в течение нескольких месяцев после тренинга.

    Первой реакцией Данлэпа, услышав о программе, было то, что она, казалось, возлагает ответственность на женщин. «Я надеюсь, что есть программа для братьев, которая учит парней не быть жуткими, насиловать и заставлять женщин чувствовать себя неловко», — сказала она.

    Симпсон Роу видит это иначе.«Мы не хотим поддерживать обвинения жертв в каком-либо виде, — сказала она, — поэтому мы подчеркиваем, что это навыки, которые вы можете использовать, чтобы защитить себя, например, запирать дверь … но единственный человек, который несет ответственность за совершение любого вида насилия или виктимизации является виновным «.

    Симпсон Роу намеревается повторить программу для женщин, обучающихся в колледже, но она не предвидит, что подобная программа будет успешной для преступников.

    «Одна из проблем с попытками предотвратить преступление заключается в том, что большая часть сексуального насилия совершается небольшим процентом, в основном мужчинами, которые участвуют в нескольких преступлениях», — сказала она.»Таким образом, участие в профилактических мероприятиях, нацеленных на всех мужчин, имеет тенденцию действительно отталкивать людей. И из того небольшого процента людей, которые действительно участвуют в совершении сексуального насилия, и они делают это неоднократно, они, как правило, не очень отзывчивы на усилия, чтобы заставить их остановиться «.

    Хотя сначала Данлэп была настроена скептически, позже она сказала: «Я думаю, что [программа] говорит о печальной реальности, что по большей части женщины несут ответственность за свою безопасность. И избавляют женщин от мысли, что они … нужно развлекать кого-то, потому что они купили им выпивку или каким-то образом обязаны мужчине вниманием только за то, что они мужчины, я думаю, это мощная вещь, которую можно понять.»

    Симуляторов вождения грузовиков — Общественный колледж Соколиного глаза

    Симуляторы вождения

    помогают учащимся познакомиться с безопасной, безопасной и не пугающей обстановкой в ​​кабине.

    Учащиеся изучают органы управления, датчики и системы транспортного средства таким образом, чтобы снизить нагрузку на ошибку в реальном грузовике.

    Инструкторы могут изменить среду, в которой студенты могут управлять своим грузовиком. Вот некоторые из этих условий:

    • Дождь, снег, ветер или туман.
    • День, вечер или ночь.
    • Сухое, мокрое и обледенелое дорожное покрытие.
    • Коробки передач с 5, 6, 7, 9, 10, 13 и 18 скоростями.
    • Различные производители двигателей, такие как Mack и Cummins.

    Симулятор преимущества в наших программах обучения

    Симулятор вождения грузовика имеет много преимуществ. Раньше многие студенты впервые сталкивались с тягачом с прицепом класса А в тот день, когда они шли на тренировочную площадку и получали ключи от грузовика.Чтобы подготовиться к тренировочному полигону, ученикам часто требуется неделя или больше времени в классе. Теперь с симуляционным обучением студенты готовы к стрельбе менее чем за два дня.

    Перед тренингом-симулятором студент мог сжигать от трех до пяти галлонов топлива в час и изнашивать сцепление, а также трансмиссию. Все это создает большую нагрузку на трансмиссии, шины, подвески и инструкторов. Теперь грузовики меньше ремонтируют, а студенты расходуют меньше топлива.

    Обучение бизнесу и безопасности

    Помимо усовершенствований в классе вождения грузовиков, тренажеры используются для непрерывного обучения в нескольких отраслевых компаниях.

    Дополнительное программное обеспечение и модули транспортных средств доступны для других типов водителей для повышения уровня подготовки и безопасности, в том числе:

    • Школьный автобус
    • Автобус
    • Машины правоохранительных органов и службы экстренной помощи

    Узнайте больше о работе с Hawkeye, чтобы настроить обучение для Ваш бизнес.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *