Программа подсчет калорий для похудения: Лучший счетчик калорий на телефон: ТОП-7 приложений Андроид

Содержание

Лучший счетчик калорий на телефон: ТОП-7 приложений Андроид

Жаркое лето кончилось, можно с грустным вздохом отправить любимые шорты в дальний ящик шкафа и перестать следить за фигурой до следующего пляжного сезона. Не будем упрекать людей, которые так думают, но для нас осень — это не повод расслабляться. Форму нужно поддерживать всегда, а делать это можно только в том случае, если тщательно следить за своим питанием. Хороший помощник в этом деле — счетчик калорий. Поэтому сегодня мы поговорим про лучшие приложения для подсчета калорий на Андроид.

№7 — Калькулятор калорий ХиКи

Скачать: Google Play 

Первое бесплатное приложение для подсчета калорий называется «Калькулятор калорий ХиКи». На борту программы обширнейшая база продуктов, счетчик выпитой за день воды, подборка полезной информации по похудению и даже встроенный форум, на котором пользователи обмениваются своими знаниями. Чтобы узнать, сколько калорий в том или ином продукте — достаточно ввести название или просто отсканировать штрихкод.

 

Калькулятор оценивает не только потребленные калории, но и потраченные в ходе физической активности, так что к концу дня вы будете знать, сколько приобрели и сколько сожгли. Прогресс похудения легко отслеживать по графикам и диаграммам. Что вдвойне приятно, калькулятор свободно работает без интернета — вся нужная информация уже есть в базах, которые можно расширять своими продуктами. В будущем разработчики обещают добавить еще и дневник тренировок, чтобы процесс по совершенствованию вашего тела стал еще более эффективным.

№6 — YAZIO

Скачать: Google Play 

У бесплатного приложения YAZIO очень симпатичный и интуитивно понятный интерфейс, позволяющий легко разобраться со всем функционалом программы. Это одновременно счетчик калорий, белков, жиров и углеводов, трекер питания и пищевой дневник. Таблица энергетической ценности для 2-х миллионов продуктов. Встроенный сканер штрихкодов для мгновенного получения полной информации о продуктах на полках магазинов.

Есть удобная шкала прогресса для отслеживания динамики изменения веса с мотивирующими надписями. 

С помощью YAZIO легко подобрать себе индивидуально настроенный рацион, включив в него любимые блюда в правильных пропорциях, чтобы терять вес, а не набирать его. Ну или, наоборот, набирать, если в ваших планах восполнить недостаток мышечной массы, ведь подходящие схемы питания в приложении есть для всего. PRO-версия приложения откроет доступ к дополнительным фишкам вроде рейтингов продуктов питания, рецептов, замеров тела и других, попутно отключив рекламу. Правда, для этого уже придется раскошелиться.

№5 — СИТ 30

Скачать: Google Play 

Еще одно бесплатное русское приложение для подсчета калорий без регистрации — «СИТ 30». Может похвастаться одной из самых внушительных баз калорийности продуктов. Главное отличие от конкурентов выше — это высокая точность. Специальный механизм добавления рецептов позволяет контролировать энергетическую ценность ваших любимых блюд, учитывая даже такие показатели, как изменение числа калорий после термической обработки.

Забавно устроена динамика отслеживания изменений собственного веса — используется человеческая фигурка, которая становится стройнее или толще в зависимости от вашего прогресса. Практической пользы в этом немного, зато эстетическое удовольствие есть.

Хороший дневник питания, счетчик контроля воды, расчет индекса массы тела и других показателей вашего организма, напоминалки о приеме пищи, коллекционные награды за соблюдение диеты — все это и многое другое есть в «СИТ-30». В приложение даже встроен чат, в котором можно пообщаться с другими пользователями и поделиться своими результатами. Прогрессировать веселее вместе.  

№4 — Lifesum

Скачать: Google Play 

Для тех, кому нужно нечто большее, чем просто приложение калькулятор калорий, стоит попробовать Lifesum. Ключевая его особенность — это мощная информационная поддержка пользователя. Посудите сами, помимо базы калорий и БЖУ, в Lifesum есть огромное количество готовых диет: кетогенная, вегетарианская, средиземноморская — вы легко подберете себе одну, исходя из собственных нужд и любимых продуктов. Вместе с планами питания идут и полезные рецепты, которые можно быстро и просто готовить хоть каждый день.

Естественно, все подсчеты программа проводит автоматически, попутно выдавая советы по сбалансированному питанию. Ваш личный прогресс заносится в дневник, так что вы легко сориентируетесь, сколько точно скинули или набрали в любой момент времени. За успешное соблюдение диеты будут начисляться еще и награды, которые здорово мотивируют совершенствоваться дальше. Неудивительно, что отзывы у программы самые положительные.

№3 — EasyFit

Скачать: Google Play 

Худеть можно не только эффективно, но и красиво. Такого мнения явно придерживались разработчики EasyFit, создавая свой бесплатный счетчик калорий на телефоне. Для персонализации интерфейса здесь по-настоящему широкие возможности: предусмотрено 42 темы и 30 различных фонов на любой вкус. С функциональностью все также на уровне, есть даже виджеты для рабочего стола, отображающие набранные и потраченные калории.

Помимо базы данных с едой, в программе имеется еще и список из 70-и упражнений, с  помощью которых можно эффективно сжигать жир или набирать мышечную массу.

Все ваши успехи, взлеты и падения наглядно отобразятся на графиках, чтобы вы могли эффективно корректировать действующую схему питания. Из дополнительных фишек EasyFit — встроенная игра, чтобы отвлечься от желания поесть и убить время. Если вы из тех людей, кто переживает за свою конфиденциальность, то можете быть спокойны, приложение не собирает абсолютно никаких данных даже в обезличенном виде. 

№2 — FatSecret

Скачать: Google Play 

Кому-то может показаться, что FatSecret — далеко не самое удачное название приложения для похудения на Android смартфон. Но не спешите судить строго, это одна из самых популярных программ подобного рода. FatSecret на лету определяет калорийность вашей еды, ориентируясь по базам, штрих-кодам и даже фотографиям — да, вы действительно сможете сфотографировать продукт, и программа покажет вам его пищевую ценность.

Эти же фотографии можно заносить в подробный дневник питания и наглядно отслеживать, что и когда вы съели. Присутствует и дневник упражнений, чтобы прогресс был комплексным.

Внутри приложения можно не только вести отчетность, но и ставить себе краткосрочные и долгосрочные цели. FatSecret умеет синхронизироваться с различными устройствами, например, смарт браслетами, а также с аккаунтами в Facebook и Google. Всю информацию можно передавать туда онлайн и получить к ней доступ в любом месте и в любое время. Все это на русском языке.

№1 — MyFitnessPal

Скачать: Google Play 

А теперь вишенка нашего топа — самый лучший дневник питания Андроид на русском. Если попытаться описать его одним словом, то вполне подойдет слово «профессиональный». У MyFitnessPal самая большая база продуктов питания — более 6 миллионов позиций, так что узнать энергетическую ценность можно даже у самых экзотических рецептов. Взаимодействовать с приложением можно через любое устройство: вся информация хранится на сайте онлайн, зайти в свой личный кабинет можно хоть с телефона, хоть с компьютера.

Среди прочих функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике прогресса, индивидуальная постановка целей исходя из индивидуального диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов из ваших продуктов. Создатели MyFitnessPal с гордостью заявляют, что их пользователи уже суммарно скинули более 90 миллионов килограммов — охотно верим и присоединяемся к их числу.

Дорогу к идеальной фигуре сложно назвать простой и короткой, но даже самый длинный путь начинается с первого шага. Таким шагом может послужить начало подсчета калорий для похудения, приложение под это дело мы вам уже подсказали. Остальное за вашей силой воли, так что начинайте действовать! 

Счетчик калорий приложение на телефон. Лучшие приложения для похудения и подсчета калорий

Счетчик Калорий – калькулятор калорий создан для любителей спортивного образа жизни. Каждый уважающий себя спортсмен ведет каждодневный подсчет калорий.

Для наращивания мышечной массы и сжигания жира просто необходимо вести пищевой дневник. Счетчик также подойдет для осваивающих спортизацию людей.

Бесплатное приложение является настоящим преданным помощником при похудении. Если Вы задались целью скинуть пару тройку лишних кг, то запускайте приложение и вперед. Недаром существует поговорка: «мы — это то, что мы едим». Можно нередко заметить сходство пирожных и девочки, которая часто их употребляет. Ведение дневника ежедневного питания откроет перед Вами развернутое представление из какой еды состоите Вы.

Когда полная картина пищевого оборота будет перед глазами, Вы с легкостью сможете оценить свой рацион. Сможете внести изменения в лучшую сторону. Исключите вредные продукты и опасные полуфабрикаты. Добавьте максимальное количество полезных фруктов и овощей. Исключить и добавить продукты Вам поможет не диетолог или эндокринолог, а таблица калорийности, встроенная в утилиту.

На первой неделе облегченного питания Вы заметите, как лишний вес начнет уходить, и как легкость наполнит Ваш организм. Счетчик калорий построит диаграмму Ваших результатов, что поможет сориентироваться в текущем состоянии. Подсчитывайте количество физнагрузок и при необходимости ведите постепенное увеличение времени тренировок. Оцените все инструменты приложения уже сегодня.

Возможности Счетчика калорий на Android:

  • комплексное приложение с множеством полезных опций;
  • отслеживайте поступающие калории, углеводы, белки и жиры;
  • индивидуальный план для потери веса, набора мышц и др.;
  • ведение собственной статистики, как физической, так и пищевой;
  • понятная большая таблица калорий;
  • встроенный сканер штрих-кода, чтобы быстро найти продукт;
  • трекер питания и пищевой дневник для приемов пищи;
  • простой интерфейс и красивый дизайн;
  • бесплатный функционал утилиты максимально широк.

Скачать Счетчик Калорий для Андроид бесплатно с нашего сайта без регистрации и без смс по прямой ссылке ниже.

Вам не придется считать. Подсчет калорий для похудения калькулятор HiKi выполнит быстро и точно. Программа имеет столько полезных функций, что контролировать вес, становится легко и интересно. К счастью, есть на свете люди, которые все это уже изучили настолько, что даже создали простые средства, позволяющие управлять процессом снижения веса.

Калькулятор калорий HiKi – уникальная программа, которая полностью освободит вас от нудных и утомительных расчетов, а также поможет скорректировать свою диету или образ жизни. Авторы этой многофункциональной, не имеющей аналогов, легкой и простой программы — Сергей (Hilaryon) и Катя (Kikey). Несколько слов о преимуществах программы.

  • Большая база продуктов и готовых блюд, которая регулярно дополняется и улучшается. Можно добавлять свои рецепты.
  • Простота и удобство в ежедневном обращении.
  • Предусмотрено создание любого количества профилей, так что можно пользоваться всей семьей.
  • Можно рассчитывать количество израсходованных калорий. «Сжигатель калорий» вычислит, сколько калорий вы тратите на спорт или иную деятельность.
  • Возможность самостоятельно пополнять базу продуктов.
  • Мобильность. Установка программы на флешку и позволит контролировать процесс, даже если вы далеко от дома.

Скачать Калькулятор калорий ХиКи можно на сайте авторов программы . В процессе установки программы проблем быть не должно — настолько все понятно и доступно. После запуска программы надо заполнить свой профиль. Если таковой отсутствует, программа любезно предложит его создать.

Подсчет калорий для похудения калькулятор HiKi

Заполняем основные поля (рост, возраст, пол, исходный вес, предпочтения (похудеть/потолстеть/остаться в норме)).

На основании анкетных данных программа выдает вердикт относительно Вас. Подсчет калорий для похудения калькулятор выдает автоматически. А именно, какое суточное количество калорий, а с ними белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять для достижения вашей цели.

Переходим во вкладку «Приемы пищи» . Здесь показываются все приемы пищи, то есть все, что мы съели в течение дня – количество калорий, белков, жиров, углеводов. Например, мы хотим съесть несколько печеных яблок. Выходит обширный список продуктов. Выбираем – яблоко печеное с корицей – 200 г. Нажимаем съесть и программа фиксирует сколько мы съели белка, жиров, углеводов и соответственно – калорий.

Верхняя строчка показывает дневную норму БЖУ и калорий. Еще здесь имеется индикатор приема воды. Выбираем, сколько мы выпили, и индикатор постепенно наполняется.

Следующая вкладка – «База продуктов» . Здесь перечислены все продукты, которые есть в базе. Огромный список, более 7000 наименований!

Внизу показываются продукты и рецепты, добавленные пользователем. Рецепты здесь можно создавать самостоятельно. Нажимаем кнопку Микшер. Вводим название блюда. Например, «салат для здоровья и фигуры». Добавляем продукты.

Готовый салат весит 460 грамм, в нем 214 ккал (белки – 6 г; жиры – 2 г; углеводы – 43 г). Нажимаем добавить блюдо и оно появляется в пользовательской базе.

Идем во вкладку «Сжигатель калорий». Здесь заданы нагрузки с регулировкой времени и показывается, сколько сжигается калорий. Выбираем плавание общее – 30 мин. Нажимаем – Сжечь! Полчаса плавания сжигают 223 калории. Займемся еще уборкой. Например, мытье полов. Еще 30 минут и мы сожгли в общем 299 ккал.

Есть еще вкладка «Тренировки» . Здесь Вы можете составлять план своих тренировок. Вкладка «Статистика» . Здесь показываются наши изменения. Сколько съедено, сколько израсходовано. И наглядное отражение прогресса на графике – «Изменение веса».

Еще импонируют слоганы, которые чередуются в самом низу окна программы. Похудение процесс долгий, не всегда легкий, поэтому позитив не помешает!

Гонка «Похудеть к летнему сезону» уже успешно стартовала, и все поголовно побежали в спортзалы, бассейны, фитнесы и так далее. Однако, каждый уважающий себя худеющий знает, что одними физическими нагрузками похудеть вряд ли удастся. Если только не заниматься по 24 часа в сутки. В первую очередь, надо пересмотреть питание.

Будучи любительницей покушать, я хорошо знаю, как сложно ограничить себя в еде. Казалось бы, ну, кусочек пирога, маленькая мороженка, один блинчик, а все это незамедлительно откладывается в наших боках. Чтобы как-то контролировать процесс, нужен помощник. И для меня таким стало приложение Yazio.

Оно, кстати, подходит как для худеющих, так и для тех, кто хочет набрать или поддержать вес. По сути, это обычный калькулятор калорий. Выбираем нужный режим, в нашем случае – “Снизить вес”, вносим информацию о себе и перестаем есть. Шучу. Теперь ежедневно нужно записывать все съеденное. В зависимости от выбранного режима, программа подсчитает для вас необходимое количество калорий в день. Ваша задача – не превысить норму.

Выбирать продукты и блюда довольно просто и удобно, благодаря обширной базе. Не забывайте, что калораж приведен на каждые 100 грамм, то есть, если вы съели 300 грамм, это обязательно нужно отметить.

Далее день за днем можно следить за своими успехами или, как в моем случае, неудачами. Пока у меня не очень получается держаться в отведенных мне пределах, но я все же надеюсь, что это вопрос привычки. Кстати, вы можете записывать и физические нагрузки. Приложение высчитает примерное количество сожженных калорий и отминусует их от того, что вы наели.

Более продвинутым пользователям приложение предлагает платную PRO версию, в которой имеется расширенная история, планировка питания, возможность отслеживать показатели измерений тела, более подробный анализ изменений.

Со стороны может показаться, что считать каллории – сумасшествие, я и сама раньше так думала. Но, попробовав такой способ, я поняла, что это на самом деле огромная помощь, так как без него я просто не подозревала, сколько калорий ежедневно съедаю. YAZIO же хоть немного меня удерживает от лишней булочки или конфетки.

Особенности :

  • Бесплатное скачивание и регистрация
  • Индивидуальный план для потери веса или набора мышц
  • Таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
  • Трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи
  • Отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры
  • Создавайте приемы пищи, добавляйте любимые продукты или вводите в базу новую еду
  • Легко копируйте записи дневника с одного дня на другой
  • Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска
  • Отслеживайте свои занятий спортом и активность
  • Калькулятор калорий для отслеживания сожженных калорий
  • Записывайте свой вес
  • Оценивайте свою диету и достижения
  • PRO – это полезное расширение для бесплатного приложения
  • Вместе с PRO вы достигнете своей цели в два раза быстрее
  • Планы питания с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и другие
  • Более 100 здоровых и вкусных рецептов
  • Специальная система рейтингов продуктов питания
  • Больше анализов данных о питании и замеров тела
  • Отслеживайте другие питательные вещества, такие как сахар, клетчатка и соль
  • Узнайте, какие продукты содержат больше всего углеводов или жиров
  • Прогресс за последние 2,5 года
  • Отслеживайте процент жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови
  • Делайте замеры груди, талии и бедер
  • Планируйте питание и тренировки на несколько дней вперед
  • Без рекламы (кому это не понравится?)
  • Поддержка регулярных обновлений YAZIO

Скачать приложение YAZIO (Счетчик калорий) на Андроид бесплатно вы можете по ссылке ниже.

Гонка «Похудеть к летнему сезону» уже успешно стартовала, и все поголовно побежали в спортзалы, бассейны, фитнесы и так далее. Однако, каждый уважающий себя худеющий знает, что одними физическими нагрузками похудеть вряд ли удастся. Если только не заниматься по 24 часа в сутки. В первую очередь, надо пересмотреть питание.

Будучи любительницей покушать, я хорошо знаю, как сложно ограничить себя в еде. Казалось бы, ну, кусочек пирога, маленькая мороженка, один блинчик, а все это незамедлительно откладывается в наших боках. Чтобы как-то контролировать процесс, нужен помощник. И для меня таким стало приложение Yazio.

Оно, кстати, подходит как для худеющих, так и для тех, кто хочет набрать или поддержать вес. По сути, это обычный калькулятор калорий. Выбираем нужный режим, в нашем случае – “Снизить вес”, вносим информацию о себе и перестаем есть. Шучу. Теперь ежедневно нужно записывать все съеденное. В зависимости от выбранного режима, программа подсчитает для вас необходимое количество калорий в день. Ваша задача – не превысить норму.

Выбирать продукты и блюда довольно просто и удобно, благодаря обширной базе. Не забывайте, что калораж приведен на каждые 100 грамм, то есть, если вы съели 300 грамм, это обязательно нужно отметить.

Далее день за днем можно следить за своими успехами или, как в моем случае, неудачами. Пока у меня не очень получается держаться в отведенных мне пределах, но я все же надеюсь, что это вопрос привычки. Кстати, вы можете записывать и физические нагрузки. Приложение высчитает примерное количество сожженных калорий и отминусует их от того, что вы наели.

Более продвинутым пользователям приложение предлагает платную PRO версию, в которой имеется расширенная история, планировка питания, возможность отслеживать показатели измерений тела, более подробный анализ изменений.

Со стороны может показаться, что считать каллории – сумасшествие, я и сама раньше так думала. Но, попробовав такой способ, я поняла, что это на самом деле огромная помощь, так как без него я просто не подозревала, сколько калорий ежедневно съедаю. YAZIO же хоть немного меня удерживает от лишней булочки или конфетки.

Особенности :

  • Бесплатное скачивание и регистрация
  • Индивидуальный план для потери веса или набора мышц
  • Таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
  • Трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи
  • Отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры
  • Создавайте приемы пищи, добавляйте любимые продукты или вводите в базу новую еду
  • Легко копируйте записи дневника с одного дня на другой
  • Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска
  • Отслеживайте свои занятий спортом и активность
  • Калькулятор калорий для отслеживания сожженных калорий
  • Записывайте свой вес
  • Оценивайте свою диету и достижения
  • PRO – это полезное расширение для бесплатного приложения
  • Вместе с PRO вы достигнете своей цели в два раза быстрее
  • Планы питания с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и другие
  • Более 100 здоровых и вкусных рецептов
  • Специальная система рейтингов продуктов питания
  • Больше анализов данных о питании и замеров тела
  • Отслеживайте другие питательные вещества, такие как сахар, клетчатка и соль
  • Узнайте, какие продукты содержат больше всего углеводов или жиров
  • Прогресс за последние 2,5 года
  • Отслеживайте процент жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови
  • Делайте замеры груди, талии и бедер
  • Планируйте питание и тренировки на несколько дней вперед
  • Без рекламы (кому это не понравится?)
  • Поддержка регулярных обновлений YAZIO

Скачать приложение для подсчёта калорий и отслеживания питания — YAZIO на Андроид вы можете по ссылке ниже.

Эта программа будет полезной для спортсменов, людей, соблюдающих диету и тех, кто хочет набрать вес до определенного значения. Программа имеет встроенный календарь, в который каждый день нужно вводить точное количество употребленных блюда и продуктов. Поможет она и сбалансировать свое питание. Каждое блюдо или продукт имеет точные значения калорийности, поэтому вы сможете понять, какие продукты нужно исключить из рациона либо заменить на другие.

Софт работает на базе «операционки» от Microsoft — Калькулятор калорий можно скачать бесплатно для Windows 7, 8, Vista и XP. Условно-бесплатный статус разработки налагает некоторые ограничения на бесплатную версию — в ней доступен ввод до 300 записей. Чтобы пользоваться этим калькулятором постоянно, необходимо купить лицензионный ключ. Программу Калькулятор калорий вы можете загрузить бесплатно для ознакомления с принципом работы и функционалом.

Возможности:

  • детальный анализ питания и веса;
  • точный график динамики изменения веса;
  • график потребления белков, жиров и углеводов;
  • информация о более 600 продуктах и блюдах.

Принцип работы:

в рабочем окне программы вы увидите календарь, кнопки для добавления и удаления блюд и продуктов, а также кнопки с расчетом калорий, измерением веса и графиком изменения его динамики за выбранный период. Добавить блюдо или продукт в свой рацион можно с помощью кнопок «Добавить блюдо в меню» или «Добавить продукт в меню». После этого можно нажать на «График» и посмотреть количество набранных килокалорий, употребленных белков, жиров и углеводов, а также динамику изменения веса.

Плюсы:

  • простая и удобная программа;
  • возможность скачать бесплатно Калькулятор калорий;
  • наличие подробного описания работы в программе;
  • меню на русском языке.

Минусы:

  • в бесплатной версии можно ввести только до 300 записей.

В «Калькуляторе калорий» собрана вся информация о калорийности продуктов и блюд. Есть подробное описание содержания количества белков, жиров и углеводов, что окажет большую услугу тем, кто хочет формировать свой рацион в зависимости от этих параметров.

Например, спортсмену для набора мышечной массы нужно употреблять продукты с большим содержанием белков, а людям на диете следует исключить высококалорийные продукты с большим содержанием жиров. Мы рекомендуем загрузить Калькулятор калорий бесплатно без смс всем, кто не безразличен к здоровому питанию.

Лучшие бесплатные приложения для подсчета калорий

Если вы всерьез озабочены вашей фигурой и хотите привести себя в форму, то начните с подсчета калорий. Небольшой дефицит приведет к тому, что вы быстрее сбросите лишний вес, и не нанесете никакого вреда вашему здоровью.

Поскольку мы привыкли полагаться на технологии, то в подсчете ккал вам помогут специальные приложения. Они надежные, в разработке принимали участие эксперты в области питания и здоровья. Еще один приятный бонус – приложения на Android бесплатные, поэтому вы можете пользоваться всеми преимуществами программ без ограничений.

Приложения выполняют несколько важных функций

  • рассчитывают суточную норму калорий, отталкиваясь от индивидуальных особенностей организма;
  • выдают готовый список продуктов, необходимых для употребления и поддержания формы;
  • эффективно высчитывают калории и бжу;
  • добавляют физическую активность индивида;
  • ведется учет выпитой воды;
  • контроль за всеми изменениями в весе.  

В рейтинг лучших приложений по расчету калорий вошли следующие

  • FatSecret;
  • ХиКи;
  • MyFitnessPal;
  • YAZIO;
  • Lifesum: планировщик питания и простые рецепты;
  • Calorie Counter Dietgram;
  • A7-studio.

Далее мы подробнее остановимся на описании технических характеристик и особенностей каждого из представленных приложений, перечислим их достоинства и недостатки, расскажем о тонкостях использования. Надеемся, наша статья поможет вам выбрать настоящего эксперта в области питания среди технических разработок.

FatSecret

Счетчик калорий – важное приложение, где вы не только будете контролировать собственное состояние, но и найдете много полезной и интересной информации о питательной ценности продуктов. В приложение встроено множество функций, интеграция с устройствами и отслеживание физических нагрузок и упражнений, пищевой дневник и дневник упражнений. С помощью FatSecret вы отрегулируете питание, улучшите общее состояние организма и вашу форму, быстро сбросите или наберете вес в зависимости от потребностей и текущего веса.

Все данные запоминаются, есть функция составления отчетности по достижению поставленных целей. Бесплатный доступ предлагает широкий выбор возможностей приложения, платная версия позволяет составлять планы питания, высчитывать время индивидуальных приемов пищи, а также есть встроенный трекер воды. Пользуйтесь приложением и контролируйте общее состояние организма и отдельных показателей.

Возрастные ограничения 3+
Доступ к приложению бесплатно, премиум
Интерактивные элементы приложения общение пользователей внутри приложения

Цена: бесплатно.

Плюсы

  • бесплатная установка и доступ к большей части функций;
  • интеграция с устройствами по отслеживанию активности;
  • хороший пищевой дневник;
  • расчет калорий и бжу;
  • встроенный дневник упражнений;
  • распознавание изображения и поиск информации о продукте по штрих-коду;
  • отчетность по достижению поставленных целей;
  • удобный интерфейс приложения;
  • интуитивное управление настройками.

Приложение нравится, удобно настраивать под себя, вводить данные и следить за изменениями в весе. Нередко захожу на странички к другим участникам, слежу за их успехами. Общаемся там с подругой, обмениваемся нашими достижениями. Единственный минус – я не понимаю, как опубликовать мои личные рецепты и советы. Скорее всего, еще не до конца разобралась, буду пробовать дальше.

ХиКи

Программа автоматически рассчитывает необходимую норму калорий и бжу, достаточно ввести собственные параметры роста и веса. Тысячи людей по достоинству оценили приложение, выделили много преимуществ и плюсов. Один из них – приложение работает в автономном режиме, не обязательно подключаться к интернету, чтобы получить полноценный доступ ко всем возможностями программы.

Встроен счетчик выпитой воды, потребляемой пищи, автоматически рассчитывается масса тела, процент жира и норма калорий, исходя из текущих показателей и особенностей организма.

Доступ бесплатный
Возраст пользователей 3+
Интерактив цифровые внутренние покупки

Цена: бесплатно.

Плюсы

  • полноценная работа без подключения к Интернету;
  • наличие большого количества интересных встроенных покупок;
  • синхронизация с другими устройствами;
  • большинство возможностей доступны без доплаты;
  • подборка дополнительной информации на тему питания и спортивных нагрузок;
  • учет индивидуальных особенностей организма;
  • просмотр рациона за прошлые дни;
  • фиксация всех результатов, отчет за прошедшее время.

Приложение клевое, но мне кажется, в нем слишком много всего. Эта перегруженность мешает абстрагироваться, вроде хочется и измерить вес, и посчитать что-то, и читать предлагаемые статьи, и первое время я пыталась так делать, а потом бросила. Невозможно охватить абсолютно все, и отключить тоже не могу. Хотелось бы, чтобы разработчики давали пользователям самим настраивать приложение и выбирать из всего потока информации только нужную.

MyFitnessPal

Самый простой и удобный счетчик от известного разработчика. Версия на Андроид совершенно бесплатная, но есть внутренние покупки. Они расширяют функционал, делая приложение еще интерактивнее и интереснее. Крупнейшая пищевая база данных включает более 6 млн. наименований продуктов. Находите свои практики питания, подходящие системы упражнений, чтобы прийти в форму как можно быстрее и укрепить собственное здоровье.

Интерактивные функции цифровые покупки, взаимодействие пользователей
Возрастные ограничения 3+
Доступ поддерживаются покупки в приложении

Цена: бесплатно.

Плюсы

  • крупнейшая пищевая база данных;
  • простой и понятный, но очень информативный интерфейс;
  • предусмотрены встроенные покупки;
  • взаимодействие между несколькими пользователями;
  • контроль достижений;
  • персональный подбор специальных упражнений;
  • быстрый и удобный ввод данных о питании;
  • приложение запоминает необходимую информацию;
  • ежемесячный отчет о прогрессе;
  • встроенный дневник приема пищи;
  • создание неограниченного количества своих блюд и рецептов.

Не знаю приложения лучше, чем это! Есть и программа физических упражнений, и подсчеты калорий, белков, жиров и углеводов. Самая большая база продуктов, возможность создавать рецепты и сохранять любимые блюда, да и вообще все функции отлажены. Сразу видно – разработчик позаботился о комфорте пользователей, и я точно не променяю приложение ни на какое другое. Недавно купила фитнес браслет, он без труда синхронизировался с приложением, отражает только актуальную информацию. Невероятно довольна, учитывая, что никаких покупок не делала, сразу получила желаемый разнообразный функционал.

YAZIO

С помощью бесплатного приложения вам открывается масса возможностей. Заводите личный дневник питания, считайте калории, отслеживайте текущее состояние организма и физическую активность за конкретно заданный период времени. Требуется лишь регистрация и заполнение личных данных (вес, рост, возраст, тип питания). Записи дневника копируются с одного дня на другой, есть таблица калорийности, где отмечены данные по более чем 2 млн. продуктов.

Индивидуальный план потери веса и набора мышц позволит легко и быстро создать тело мечты, не нанося вреда собственному здоровью. У приложения нет ограничений по возрасту, встроенные покупки могут лишь расширить текущие возможности, но и в бесплатном варианте приложение уже помогло более 6 млн. пользователей добиться отличного результата.

Возрастные ограничения 3+
Доступ к приложению бесплатно, есть платный контент
Интерактивные элементы приложения покупки прямо внутри приложения

Цена: бесплатно.

Плюсы

  • бесплатная регистрация;
  • составление личного плана;
  • учет особенностей здоровья и питания пользователя;
  • трекер питания и пищевой дневник;
  • информация о калорийности более чем 2 млн. продуктов;
  • оценка собственных достижений;
  • копирование информации;
  • более 100 оздоровительных рецептов;
  • сохранение результатов за последние 2,5 года.

Минусы

  • встречаются проблемы с синхронизацией.

Приложение интересное, сначала решил скачать обычную версию, про не хотелось, поскольку там в целом был бы тот же набор функций. Но понял со временем, что настолько влился в тему и хочу купить дополнительные возможности. Нравится интерфейс, приятное оформление, есть много вкусных рецептов. Пользуемся с девушкой, сравниваем наш прогресс. Похудел за 8 месяцев на 6,5 кг, останавливаться не собираюсь.

Lifesum: планировщик питания и простые рецепты

Планировщик питания определяет наиболее подходящую диету, поможет разнообразить ваш повседневный рацион с помощью простых, но очень вкусных блюд. Первое, что бросается в глаза – идеальный дизайн, современный, выполнен в привлекательных цветах. Пользователи отмечают быструю работу приложения, отсутствие лагов.

Есть регулярные советы и дополнительная информация, как быстрее и проще перейти на здоровое питание, усовершенствовать фигуру и общее состояние организма. На сегодняшний день аудитория приложения насчитывает более 10 млн человек со всего мира.

Интерактивные функции предусмотрены цифровые покупки, взаимодействие с другими пользователями
Возрастные ограничения 3+
Доступ бесплатно, встроенный платный контент

Цена: бесплатно.

Плюсы

  • разнообразные варианты диетных планов на любой случай;
  • простой подсчет бжу и калорий;
  • полезные и простые рецепты каждый день;
  • отслеживание собственного прогресса;
  • современный дизайн приложения;
  • разработчики постоянно совершенствуют внутреннее устройство приложения;
  • грамотные советы по сбалансированному питанию от ведущих экспертов;
  • готовые планы питания в соответствии с особенностями организма;
  • дневник питания пользователя.

Лучшее приложение в сегменте, работает быстро и качественно. Я долго сомневалась в установке, поначалу вообще не пользовалась. Решила вести подсчет калорий для похудения. Потом вникла и поняла – то, что надо. Интерфейс идеальный, много предложений по диетам, есть также красивые и вкусные рецепты. Радую не только себя, но и близких.

Calorie Counter Dietgram

Простой и удобный счетчик поможет без регистрации рассчитать количество необходимых калорий. Подходит не только здоровым людям, но и пользователям с диабетом 1 и 2 типа. Приложение полностью выполнено на русском языке, не требует постоянного подключения к Интернету. Пользователям нравится лаконичный дизайн, информативность и отсутствие рекламы. Есть дневник питания, ведется регулярный график изменения веса. Помимо прочего, вы загружаете собственные рецепты, добавляя их в базу и делясь с другими пользователями.

Доступ бесплатно
Возраст пользователей 3+
Интерактив общение с участниками, обмен рецептами и результатами

Цена: бесплатно.

Плюсы

  • отсутствие надоедливой рекламы;
  • бесплатный доступ без подключения к Интернету;
  • калькулятор воды;
  • информативный дизайн;
  • дневник питания;
  • база калорийности продуктов;
  • график изменения веса;
  • сохранение данных, ведение контроля;
  • создание собственных рецептов;
  • взаимодействие с другими пользователями.

Отличное приложение, похоже чем-то на myfitnesspal. Главное – действительно работает, я достигла желаемого результата и продолжаю работать над весом. Есть специальная служба поддержки, подсказки новичкам. Любые вопросы решаю быстро и без проблем. Уже успела посоветовать всем моим подружкам.

A7-studio

Основная миссия приложения – помочь пользователю эффективно похудеть и не нанести вреда здоровью. Обширная база низкокалорийных продуктов и подробная информация о разнообразных вариантах похудения позволит пользователю выбрать идеальный вариант, исходя из особенностей организма. Также есть список упражнений для полноценной проработки групп мышц.

Возрастные ограничения 3+
Доступ к приложению бесплатное
Интерактивные элементы приложения контроль за результатами, составление диетической таблицы в соответствии с особенностями организма

Цена: бесплатно.

Плюсы

  • разделы для кормящих мам;
  • описание различных популярных диет;
  • отслеживание потребления витаминов и микроэлементов;
  • интересный дизайн приложения;
  • понятный интерфейс и интуитивное управление.

Минусы

  • работает медленно.

Меня поначалу раздражала медленная работа приложения, потом привыкла. Также приходится иногда обновлять его, но поставила автоматический режим, работает как по часам. Внутренние функции полностью устраивают, соответствуют моим ожиданиям.

Советы по выбору

Выбирая приложение, обратите внимание на несколько критериев:

  • Поддерживаемая версия Андроид. Некоторые приложения из-за несовместимости могут работать медленно или вообще не загрузятся.
  • Память. Советуем работать с приложениями, где хранятся ваши результаты. Таким образом вы отследите прогресс и откорректируете программу питания.
  • Интерактив. Общение с другими участниками, обмен прогрессом и рецептами сделает работу в приложении еще интереснее.
  • Дополнительные спортивные программы. Здоровое питание в совокупности с физическими нагрузками дадут быстрый результат в погоне за идеальным телом.

3 фазы подсчета калорий для похудения — ЗдоровьеИнфо

Существуют инструменты, которые просто необходимы каждому желающему похудеть. Прежде всего, это калькулятор ежедневной энергетической потребности и счетчик калорий. Чтобы воспользоваться ими, необходимо следовать простому алгоритму, который состоит из 3 фаз.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Фаза 1. А есть ли у вас вообще ожирение?

А если желание похудеть уже превратилось в навязчивую идею и вам вообще не надо сбрасывать вес? Чтобы определить это, достаточно воспользоваться нашим калькулятором. Он представляет собой автоматический алгоритм подсчета индекса массы тела по Кетлю. Он считается достаточно точным для людей среднего возраста, но абсолютно не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей, спортсменов, беременных и кормящих женщин. Кроме того, индекс массы тела по Кетлю не учитывает особенности телосложения.

Чтобы определить индекс массы тела, кликните по ссылке.

Если ваш индекс массы тела превышает норму, переходите к следующей фазе. Если калькулятор показал, что у вас все в порядке, однако вы все равно недовольны своим телом – читайте раздел «Физическая культура». Скорее всего, вам нужно просто укрепить мышцы брюшного пресса и ног, чтобы проблемные зоны выглядели лучше.

Фаза 2. Сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть?

После того, как вы определили ваш индекс массы тела, необходимо понять, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть. Для этого давайте рассчитаем вашу ежедневную энергетическую потребность – то количество калорий, которое вам нужно для поддержания текущего веса.

Чтобы определить количество калорий, которые вам нужны для поддержания текущего веса, кликните по ссылке. Помните, что большинство желающих похудеть ведут неактивный образ жизни. Работникам офисов в нашем калькуляторе следует выбирать строчку «неактивный» или «слабоактивный».

Чтобы похудеть, вам необходимо от полученной цифры отнять 500. Именно столько калорий ВОЗ рекомендует вычесть из вашей ежедневной энергетической потребности, если вы хотите плавно сбросить вес и при этом сохранить здоровье. Не превышайте эту цифру! Если вы мало едите и много двигаетесь, то это создает в организме ситуацию энергетического дефицита. Слишком большой недостаток в калориях приведет к голоданию мозга и распаду мышечной ткани, а также негативно сказывается на внутренних органах.

Фаза 3. Сколько калорий вы сегодня съели и сколько потратили?

Финальная фаза подсчета калорий для похудения. Нам уже известна цифра ежедневной энергетической потребности для похудения. Теперь нужно узнать, сколько калорий мы потребляем вместе с пищей, а сколько тратим. Для этого можно смотреть таблицы макронутриентов на упаковках продуктов (калории, белки, углеводы, жиры). А можно воспользоваться нашим калькулятором, что намного удобнее.

Чтобы определить количество калорий, которое вы сегодня съели и потратили, кликните по ссылке. Вам необходимо просто получить такую цифру, которая не будет превышать результат из фазы 2.

Помните, что калькулятор дает примерный подсчет калорий для похудения. Даже счетчики калорий на тренажерах всегда врут, так как работают на собственных алгоритмах, созданных с учетом усредненных данных. Для получения точного результата необходимо лабораторное оборудование.

А дальше начинается практическое воплощение. Питайтесь правильно, занимайтесь физическими упражнениями, не тратьте деньги на ерунду – и желанное похудение не заставит себя ждать.

АЛГОРИТМ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

         Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.

ШАГ 1: Посчитать базовый уровень метаболизма

Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

Женщины: БУМ= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161

Мужчины: БУМ = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5

где БУМ – Базовый Уровень Метаболизма

 

ШАГ 2: Определить дневную активность

Полученную цифру базового уровня метаболизм (BMR) нужно умножить на коэффициент физической активности:

1,2 –  минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)

1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)

1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)

1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)

1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)

1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)

1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

 

ШАГ 3: Рассчитать конечный результат

Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 15-20% (это будет питание с дефицитом калорий). Если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 15-20% (за счет увеличения белка, это будет питание с профицитом калорий). Если вы на этапе «поддержания веса», то оставьте полученную цифру неизменной.

ПРИМЕР:

Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:

БУМ = 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372

Норма калорий для поддержания веса = 1372*1,375=1886,5 ккал

Норма калорий с дефицитом = 1886 — (1886*0,2) = 1509 ккал

Итого получаем 1450-1550 ккал — это ежедневная норма для похудения. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего меню.

 

КАК ПРАВИЛЬНО СЧИТАТЬ КБЖУ ПРОДУКТОВ

1) Рекомендуемые нормы потребления белков, углеводов и жиров определяются соотношением:

Белки: 30% калорийности рациона

Жиры: 30% калорийности рациона

Углеводы: 40% калорийности рациона

2) Отметим для себя следующие значения БЖУ, которые пригодятся нам для расчетов:

1 грамм жира в среднем = 9 ккал

1 грамм белка в среднем = 4 ккал

1 грамм углевода в среднем = 4 ккал

После того как вы получили норму суточной калорийности и определили для себя соотношение белков, углеводов и жиров, можно переходить к расчету БЖУ.

Например, ваша дневная норма – 1600 ккал. Для расчета БЖУ проводим следующие действия:

·           Белки: (0,3*1600)/4=120 г

·           Жиры: (0,3*1600)/9=53 г

·           Углеводы: (0,4*1600)/4=160 г

 

 

7 приложений для подсчета калорий

Какими бывают приложения для подсчета калорий?

Обычно счетчики калорий содержат в себе следующие полезные функции:

  • расчет суточной нормы калория для каждого индивидуально;
  • список популярных продуктов с уже заложенными нормами;
  • счетчик ежедневного потребления калорий;
  • счетчик ежедневного потребления белков, жиров и углеводов;
  • отслеживание потери веса и удобные графики;
  • отслеживание потребляемой в день воды.

Но отличает каждую программу друг от друга то, как эти функции реализованы. Разный дизайн, вариативность настроек, база продуктов — это то, что заставляет пользователя сделать выбор в пользу какого-то определенного приложения.

Популярные приложения для подсчета калорий

FatSecret

FatSecret — бесплатное приложение для счета калорий, доступное и для iOS, и для Android. Не требует никаких подписок и не имеет встроенных покупок. И, что самое приятное, в нем нет рекламы! Преимущество приложения в простоте использования: легко найти нужный продукт в огромной базе, и есть возможность добавить свой. В приложение уже загружена база рецептов с рассчитанной питательной ценностью блюд. Для дополнительной мотивации в программе предусмотрена социальная лента, в которой пользователи могут делиться своим рационом, фотографиями еды и достижениями.

Lifesum

Еще одно популярное среди пользователей Android и iOS приложение — Lifesum. Программа для скачивания бесплатная, но можно приобрести платный аккаунт, который расширит доступ к информации про продукты (например, содержание сахара и холестерина), а также будет учитывать объемы тела и процент жировой ткани.

В бесплатном аккаунте есть большая база продуктов, к тому же Lifesum запоминает продукты, которые вы едите чаще всего. Поэтому пользоваться им с каждым разом становится все удобнее. Есть возможность считывать штрих-коды с упаковок, а также добавлять свои рецепты. Приложение умеет напоминать о взвешиваниях, о времени приема пищи и употреблении воды. К тому же в бесплатном аккаунте есть неплохая база упражнений.

YAZIO

Это приложение, как и некоторые предыдущие, имеет и платный, и бесплатный аккаунты и доступно для скачивания на Android и iOS. В платном можно получить базу из 100 рецептов для здорового питания, вносить замеры разных частей тела и отслеживать питательные вещества (клетчатку, сахар и т.д) и уровень сахара в крови. Но все основное есть и в бесплатном аккаунте. В нем содержится база продуктов, сканер штрих-кода, запись веса и отслеживание физической активности. Но в отличие от других программ добавлять целые рецепты нельзя, только отдельные продукты. Дневник питания можно дополнять фотографиями, что делает его ведение более приятным.

MyFitnessPal

Еще одно удобное приложение для тех, кто решил взять свое питание под контроль. Оно доступно для пользователей и Android, и iOS. В нем, так же, как и в других, можно следить за питательной ценностью продуктов и своим прогрессом в поддержании формы.

Преимуществом приложения разработчики считают каждодневно пополняющуюся базу продуктов, которая содержит более 4 миллионов наименований. Поэтому пользователь скорее всего найдет большинство продуктов и вводить самостоятельно не придется. Также есть сканер штрих-кодов, калькулятор пищевой ценности рецептов и возможность создавать неограниченное количество своих блюд. В приложении содержится 350 упражнений: кардио- и силовые тренировки. Также есть возможность добавлять свои. Еще одно приятное дополнение — возможность синхронизировать личные кабинеты на мобильном телефоне и на интернет-сайте.

Из минусов — в MyFitnessPal существуют встроенные покупки, поэтому некоторые дополнительные функции доступны не всем.

Dine4Fit

Приятно оформленное приложение для потери веса от Dine4Fit содержит все основные функции для счетчика калорий. В нем большая база продуктов. Оно показывает содержание холестерина и гликемический индекс, которые важно знать не только тем, кто активно худеет, но и людям, которые следят за своим здоровьем.

Плюсы приложения: хорошие готовые тренировки, которые подсчитывают количество сожженных калорий за одно занятие. Пользователи отмечают, что добавлять продукты в это приложения очень быстро и просто.

Но есть и недостатки: нельзя добавить свой рецепт, программа не показывает содержание сахара в продуктах и долго грузится.

Easy Fit

Яркий дизайн и анимированные детали приложения Easy Fit не дадут заскучать и заставят открывать приложение каждый день. Меню сделано в виде ярких иконок. Пользователь может настроить интерфейс под себя, так как в настройках можно выбрать одно из 24 цветовых решений.

Приложение содержит все стандартные функции для отслеживания питания: большую базу продуктов, возможность поставить цель и отслеживать статистику. К тому же оно может работать без интернета.

Недостатки, которые выделяют пользователи, в том, что в базе могут отсутствовать привычные продукты, так как программа сделала не российскими разработчиками. Но это поправимо: просто добавьте то, что считаете нужным. И второй минус — программа, к сожалению, существует только в версии для Android.

«Калорийка»

«Калорийка» — это еще одно приложение только для пользователей Android. Очень простая программа для тех, кто не хочет заморачиваться с дополнительными функциями. Она умеет работать без интернета, считать калории, следить за статистикой похудения, считывать данные о физической активности c Google Fit. Единственное, что потребуется от пользователя — зарегистрироваться на сайте приложения и ежедневно вводить данные о питании.

Читайте также:

Фото: pixabay.com, компании-производители

Видео: CHIP

Программа для подсчета калорий и бжу название. Лучшие приложения для похудения и подсчета калорий

Доброго времени суток!

Мое мнение такое, что на операционной системе Android есть две лучшие программы по подсчету калорий .

Самая лучшая у меня была на системе Windows, когда еще были такие гаджеты, как КПК (карманный персональный компьютер). Смартфоны на Android у меня уже лет 6, но лучше той программы я так и не нашла. Поэтому, невольно сравниваешь. Хотя, программы, про которые я хочу рассказать, приближенно отвечают необходимым требованиям и имеют оптимальный набор необходимых функций. Из того, что есть (повторюсь) — это лучшие.

И сегодня я расскажу о программе, которая называется незамысловато — «Счетчик калорий «. Вот так вот, ничего лишнего.

Основные мои требования к таким программам:

  • Грамотный интерфейс (удобство пользования)
  • Должна иметь самые основные функции: список продуктов, нагрузок, возможность дополнять эти списки, рассчитывать продукты по своим рецептам, расчет нормы по своим параметрам, цели, графики, статистика…
  • Бесплатная
  • Не требующая интернета и создания своего аккаунта в сети.

По последнему пункту сразу отбрасываются ряд популярных программ. Я не хочу привязывать свои записи к какому-то сайту, форуму или засорять какое-нибудь облако.

«Счетчик калорий» относительно бесплатный. Как и все, подобные программы, она идет с рекламой. Если хотите рекламу отключить, то программу придется купить. Я делаю проще — просто во время работы с ней в сеть не выхожу.

Оформление в меру сдержанное, с минимальным набором цветов. Зато не перегружается взгляд и ничего не отвлекает.

Для начала вводим свои данные и получаем расчет нормы на день: калорий, жиров, белков и углеводов (все данные на картинках написаны от балды ).

Норму можно отредактировать. Например, вам дается «голая» норма калорийности за день, а можно к ней добавить ежедневную нагрузку (если имеется).

Можно ввести данные замеров своих объемов тела.

_________________________________________________________________________________________

В приложении есть все самое необходимое:

Список продуктов, с возможностью вписать свои.


Продукты можно записать только в граммах.


Я «зависла» минут на 15, пока читала список нагрузок. Было забавно. Делюсь некоторыми примерами.

Успеваете ли вы тратить энергию, получаемую из пищи, нужно ли ограничить себя в питании или добавить физической нагрузки, чтобы приобрести и поддерживать оптимальный вес, – на эти вопросы ответит приложение-счетчик калорий. Самые простые из подобных приложений выводят баланс съеденного/затраченного и мотивируют не есть вторую пироженку. Более функциональные подскажут как именно изменить рацион, то бишь чем питаться дабы достичь своих целей, и какого рода физической активности вам не хватает. Попробуем выявить лучшее приложение для подсчета калорий.

Приложения для подсчета калорий – команда Блога Апорта рекомендует

#1 Счетчик калорий MyFitnessPal – универсальный универсал

Установив приложение для расчета калорий, и создав учетную запись, нужно внести данные о своем возрасте, поле, росте, весе, образе жизни и целях «слежки» за калориями. Исходя из этих данных, программка выдаст сколько калорий вам положено набирать и тратить в день (к примеру, автору сего обзора, ведущему прикомпьютерный образ жизни, MyFitnessPal определил 1760 калорий: чтобы соответствовать, надо кушать полезную кашку, мяско и овощи, и поменьше всяких хлебушков). Теперь ведём дневник калорий: вносим приемы пищи и тренировки.

Плюсы

Приложение для подсчета калорий на iPhone, Android-устройствах и Windows Phone.
Синхронизуется с ПК: свой дневник можно просматривать и редактировать на компьютере.
Можно обмениваться данными с друзьями и вместе достигать цели – такая себе фитнес-соцсеть.
Простое управление, большая база продуктов и блюд (5 000 000 наименований), а также видов физических нагрузок (более 350), из которых можно выбрать что вы сегодня ели и как тренировались.
Возможность внесения собственных блюд и упражнений.
Сканер штрих-кодов.
Шагомер, который позволит еще точнее подсчитать сколько энергии вы сжигаете.
Возможность ставить цели по весу (набрать, поддержать, сбросить), питанию (калории, баланс жиров, белков и углеводов), количеству, качеству и продолжительности тренировок, а также учитывать количество выпиваемой воды.
Цели по питанию можно расширить вплоть до учета микро- и макроэлементов.

Минусы

Заходя в блюда и вводя в поиск нужный продукт или рецепт, вам выдаст +100500 его наименований с разным весом, калорийностью, добавками, фирмой и т.п. Можно выбрать нечто похожее на то, что вы ели, но ежели вам нужна точность, всё равно придется узнать калорийность своих порций, и вносить новые блюда.
С простыми блюдами всё будет соответственно просто, а вот с подсчетом блюд сложнее вареной курицы придется попотеть, несмотря на все удобства калькуляции. Но этих минусов не лишено практически каждое приложение (к тому же у аналогов зачастую нет такого ассортимента блюд и свободы добавления своих рецептов).

Итого: судя по количеству установок, простоте и функционалу, MyFitnessPal – если не лучшее приложение для подсчета калорий, то одно из таковых.

#2 Счетчик калорий Lifesum – диеты и советы

Это приложение для подсчета калорий на андроид-устройствах и айфоне. Принцип тот же: создаете профиль, устанавливаете цель, начинаете вести дневник калорий, приложение выдает результат. В наличии обширная база упражнений и продуктов, сканер штрих-кодов и другие полезности.

Программа задает дату, к которой вы достигнете цели, что служит дополнительной мотивацией.
Каждому продукту присваивается рейтинг, приложение оценивает насколько правильно вы питаетесь, достаточно ли употребляете воды и насколько правильно прожили день в плане физической активности.
Если введена подробная информация о продукте (например, благодаря сканированию штрих-кода), Lifesum подскажет, что кушать, чтобы выполнить цель на день. К примеру, если в обед вы уже перебрали жиров, приложение порекомендует на ужин зелень.
Lifesum совместим с фитнес-приложениями и поддерживает популярные диеты.

Минус в том, что многие функции доступны в платной версии.

Впрочем, доплатить за функционал вам предложат не только здесь. Да и в бесплатном виде Lifesum – удобная штука для соблюдения правильного питания, борьбы с сидячим образом жизни и недостаточным употреблением воды.

Еще несколько лучших приложений для подсчета калорий

#3 Calorie Counter PRO MyNetDiary – какой продукт лучше

Приложение для iOS и Android хорошо всем: здесь и развернутый анализ чего вы съели, справочник продуктов и тренировок, регулярный анализ ваших успехов, и планирование диет.

Одна из фишек программы – сравнение продуктов: приложение подскажет какой здоровее, содержит меньше калорий, жира и т.п.

Ввод еды прост, плюс есть так называемый фотофуд сервис: если какого-то продукта нет в базе, вам нужно сфотографировать этикетку спереди и описание состава сзади (белки, жиры, углеводы), и разработчики приложения сами добавят продукт в базу. Но всё на английском языке)) Так что если у вас с инглишем вэри вэл, и вас не смущает иностранный набор продуктов, добро пожаловать в Calorie Counter PRO MyNetDiary.

#4 Таблица калорийности – учитывает метаболизм

Большинство приложений для подсчета калорий считают в минус лишь физические нагрузки, но, если вспомнить уроки биологии в старших классах, в состоянии покоя наш организм также тратит энергию. Это конечно слезы по сравнению с физическими нагрузками, но раз следить за калориями, так уже следить по полной.

Фишка приложения Таблица калорийности – более точный подсчет затрачиваемых калорий, включающий расход нашей силушки на обмен веществ и умственную деятельность.

Таблица калорийности для андроид-устройств и виндоусфонов подсчитает ваш приход/расход в килокалориях и килоджоулях, и в базе данных хватает русских продуктов. Но работа приложения требует подключения к Интернету.

#5 Калькулятор калорий от DietaDiary.com – автомат БЖУ

Калькулятор калорий – приложение для Андроид, которое по описанию кажется оптимальным для правильного питания. Оно имеет то, чего не хватает большинству приложений – автоматическую калькуляцию БЖУ.

Особенность счетчика – автоматический рассчет белков/жиров/углеводов: достаточно лишь указать вес продукта.

Приложение от DietaDiary.com отличает пользование с разных устройств, включая компьютер, автоматизация расчета калорийности блюд, простое внесение в дневник и редактирование рецептов. Одно но: расход калорий приложение не учитывает, придется отдельно скачать Google Fit или чего наподобие.

Калькулятор калорий для похудения — приложение, помогающее отслеживать на Андроид суточную активность и употребление калорий. Программа исходя из заданных параметров самостоятельно рассчитывает допустимое количество килокалорий и нужный вес. Учитывается количество выпитой за день воды.

Преимущества и начало работы

Для точной работы счетчика настраивают исходные значения. В качестве основных показателей используют:

  • рост;
  • возраст;
  • уровень активности;
  • режим питания.

Данные корректируются в любой момент использования приложения.

  • отсутствие регистрации;
  • база продуктов и видов спорта;
  • виджет для Андроид;
  • наличие чата пользователей.
  • нельзя расписать белки, жиры, углеводы продуктов и блюд;
  • отсутствие шагомера и других функций для автоматического учета подвижности.

Функционал программы

Главные функции — режим питания и учет ежедневной подвижности пользователя.

Калькулятор калорий позволяет ежедневно указывать, какая пища и в каком количестве съедена за сутки. В счетчике есть база с популярными блюдами и продуктами. Поиск производится инструментами:

  • поисковая строка, куда вводят наименование;
  • сканер штрихкода с упаковки продукта;
  • голосовой поиск.

В базу разрешено добавлять новые продукты и блюда, зная их калораж на 100 г.

В калькуляторе рассчитывается количество сожженных за день калорий. Доступные упражнения:

  • ходьба;
  • энергичные виды спорта: бадминтон, баскетбол, футбол и др.;
  • йога;
  • восхождение в горы и т. д.

Сумма израсходованных калорий рассчитывается исходя из количества потраченных на энергичные действия часов.

Другие возможности

Для удобства использования счетчик оснащен календарем питания и тренировок, чатом, разделом со статистикой. Календарь позволяет отслеживать результаты, а при помощи статистических данных итоги вносят в графики и делятся достижениями с друзьями в социальных сетях или в чате.

Калькулятор калорий выносится на Андроид в качестве виджета. Счетчик килокалорий позволяет следить за весом и съедаемой пищей. Программа понравится пользователям, которые живут по строгому расписанию: план питания и тренировок составляется на несколько дней вперед.

«Жить здорово» – эта фраза как лозунг в нынешнее время пропагандируется многими современными людьми, что вовсе не удивительно. Сейчас проблематика здорового стиля жизни стоит на первом месте, так как, в сравнении с предыдущими годами, стал возрастать коэффициент смертности среди населения, а возраст известных недугов сердечно-сосудистой категории значительно снизился: многие заболевания, свойственные исключительно для людей пенсионного возраста, диагностируются у молодых людей.

ТОП приложений для подсчёта калорий.

Причиной такого прецедента выступает не только экологическая ситуация в мире, но и ведение неправильного образа жизни, в число факторов которого причисляется то, что люди уделяют недостаточно внимания своей физической форме и питанию, что выливается в ожирение разной степени со всеми вытекающими последствиями. Исправить такую ситуацию помогает ведение «здоровой» жизни, а помочь контролировать состояние своего тела сможет установленная программа на телефон. В этой статье рассмотрим приложения для подсчёта калорий, актуальные в 2018 году, а также их функциональные особенности, специфику выбора лучшей программы для себя.

Вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, подобрать комплекс актуальных для своего тела упражнений – это задача, которую ранее было трудно решить, приходилось пройти массу специалистов, перечитать достойное количество литературы и самому, в ручном режиме записывать и контролировать результаты выполненных усилий. Современные гаджеты, модифицированные программным обеспечением Android или iOS – это не только стильные и модные девайсы, позволяющие повысить самооценку и статус владельца, но и устройства многофункционального класса, при полноценной эксплуатации которых пользователь может значительно облегчить себе жизнь во многих направлениях. Чтобы эксплуатировать девайс в полную силу, необходимо всего лишь закачать и установить на него «правильные» и «нужные» приложения.

При желании вести здоровый образ жизни, скорректировать питание и привести свою физическую форму в идеальное состояние необходимо из имеющегося ассортимента программ во Всемирной паутине подобрать эффективные программы, которые считают калории, а также выполняют дополнительные полезные функции. При выборе программы стоит учитывать следующие моменты, важные для инсталляции:

  1. Наличие индивидуального подсчёта количества калорий, допустимого к употреблению в суточный период. Инсталляция должна в автоматическом режиме рассчитывать эти данные исходя из стартовых показателей пользователя.
  2. Присутствие в инсталляции счётчика калорийности с дополнительным калькулятором на употреблённые жиры, углеводы и белки.
  3. Наличие объёмного списка блюд и продуктов. Чем больше список, тем более .
  4. Присутствие функции дополнения физической нагрузки, а также списка базовых упражнений с калькуляцией расхода калорий.
  5. Автоматизированный контроль изменений веса и объёмных параметров тела.
  6. Наглядный формат отчётности: не только в цифрах, но и в графиках, которые позволят визуально оценить и проанализировать динамику.

При подборе программы стоит учитывать её возможности синхронизации с имеющимся программным обеспечением на мобильном устройстве. Рассмотрим самые популярные, предназначенные для устройств на Андроиде и iOS программы расчёта калорий, а также инсталляции, разработанные исключительно под одну из программных версий гаджетов.

ТОП-5 универсальных приложений

Открывает ТОП-5 приложений для подсчёта калорий инсталляция My FitnessPal, которая практически во всех рейтинговых списках программ этого класса занимает лидирующие позиции, заслужившая доверие потребителей благодаря обширной базе продуктов, насчитывающей более шести тысяч единиц и регулярно обновляющейся. Инсталляция синхронизируется как с устройствами на Android, так и с гаджетами на iOS, характеризуется следующими функциональными преимуществами:

  1. Возможностью создания индивидуальных блюд в неограниченном количестве.
  2. Распознаванием продуктов по товарным кодам.
  3. Предоставлением потребителю статистических данных по питательным компонентам употребляемой пищи с распределением на основные категории.
  4. Наличием в инсталляции силовых упражнений стандартного класса и возможностью добавления личных тренировочных заданий.
  5. Предоставлением отчётности в форме статистической информации и диаграмм для наглядности.

Большинство опций представлены потребителю в бесплатной версии, что ещё больше поднимает рейтинг программы и её популярность. Заполнять дневник пользователь имеет возможность как с компьютера, установив на него инсталляцию, так и с мобильного девайса, при этом для открытия списка продуктов и программных упражнений необходимо иметь интернет-доступ.

Программа счётчик калорий Fat Secret считается одной из лучших бесплатных инсталляций на мобильное устройство, не требующей от потребителя подписок, отличающейся отсутствием навязчивой рекламы. Программа характеризуется стильным, и в то же время информативным и лаконичным дизайном в сочетании с богатой функциональностью:

  1. Ведение дневника в режиме автозаполнения.
  2. Возможность синхронизации с популярными социальными сетями.
  3. Распознавание большого количества продуктов по товарному коду, названию и фото.
  4. Оценка и анализ меню, отчётность в виде графика.
  5. Контроль физической активности.
  6. Актуальный подсчёт питательности употребляемых блюд с отчётом по сожжённым калориям.

Программа Lifesum заслужила доверие пользователей благодаря своей лаконичности, достойному ассортименту в аппликации стандартных рецептов и упражнений, которые помогают вести здоровый образ жизни. Зачастую эту инсталляцию выбирают люди занятой категории, которые не имеют времени на придумывание полезных блюд и эффективных физических упражнений, однако желают всегда быть в тонусе, следят за своим здоровьем. Инсталляция в автоматическом режиме калькулирует количество полученных и сожжённых калорий, отличается наличием подсказок для потребителя о подборе актуального меню или упражнения, в случае если его дневной рацион и нагрузка не соответствуют норме, автоматически напоминает о потребности взвеситься или измерить объёмы. Аппликация предоставляется потребителям как в бесплатной версии, со стандартным опциональным набором, так и в премиум-версии платного вида с расширенной функциональностью.

Приложение Yasio входит в пятёрку лучших универсальных программ для подсчёта калорий. Аппликация представлена для пользователей в платном и бесплатном варианте, как и в предыдущем случае, платная версия имеет более широкую функциональность. В бесплатной вариации программа имеет достаточный набор функций, позволяет просчитывать полученные калории и нутриенты, снабжена достойным количеством распознаваемых продуктов, отслеживает динамику состояния пользователя в режиме соблюдения диеты и выполнения рекомендованных физических нагрузок, подбирает актуальные и или набора мышечной массы в зависимости от введённых стартовых данных. Недостатком аппликации пользователи называют отсутствие возможности добавлять личные рецепты, что провоцирует потребность введения неизвестных инсталляции блюд в компонентном формате.

Dine4Fit – ещё одно приложение для подсчёта калорий, пользующееся достойной популярностью среди владельцев мобильных устройств как на Android, так и на iOS, хоть и является сравнительно новой программой. Аппликация отличается от аналоговых богатой функциональностью, просчитывает не только калории, но и микроэлементы, витамины, трансжиры, солевые и холестериновые компоненты в большинстве известных продуктов. Изюминкой программы является наличие в ней практических советов, включающих направления хранения и подбора продуктов.

Инсталляция регулярно обновляется в режиме онлайн, а продукты распределены по категориям, что облегчает их поиск при необходимости оценки их калорийности. Кроме рационализации питания, приложение имеет раздел корректировки физической активности с наличием известных и эффективных . Недостатком вариации пользователи называют отсутствие возможности добавления личных рецептов, а также её ресурсопотребляемость, которая обуславливает возможность установки программы только на девайсы с достойными техническими параметрами. При инсталляции её на маломощные устройства ожидание загрузки списков будет более продолжительным, что не всегда удобно для владельца.

Приложения для девайсов на Android

Вышеперечисленные инсталляции прекрасно синхронизируются с гаджетами на любом программном обеспечении, однако, если обладатель устройства не смог подобрать для себя приемлемый вариант из этих программ, он сможет выбрать аппликацию, ориентируясь на лучшие приложения для подсчёта калорий, разработанные специально для Android. Одной из таких инсталляций, пользующихся огромнейшей популярностью потребителей, является приложение «Счётчик калорий». Программа характеризуется удобным и минималистичным интерфейсом, наличием всех базовых функций, необходимых стандартному потребителю, отсутствием необходимости постоянного доступа к интернету для эксплуатации аппликации в активном режиме. Выделяется программа наличием достойного списка продуктов, возможностью добавления своих рецептов и подсчётом калорий с распределением на категории в автоматическом режиме.

Для любителей яркого и красочного интерфейса, отличной визуализации на фоне максимализма разработчики предлагают счётчик калорий Easy Fit. Творческое исполнение программы привлекает пользователя яркими и красочными картинками и графиками, при этом приложение не отличается большим потреблением заряда, не требует регулярного , что позволяет его инсталляцию даже на устройства с минимальными техническими характеристиками. Недостатком инсталляции пользователи называют отсутствие в ней некоторых продуктов, привычных для жителей России, так как программа исполнена зарубежными разработчиками, что провоцирует потребность их самостоятельного введения в ручном режиме.

СИТ 30 – приложение, логотипом которого является божья коровка, привлекает потребителей своим изысканным, но без излишеств оформлением, а также функциональностью. Вариация включает достойный ассортимент продуктов и блюд, статистику для нормализации веса, напоминает о необходимости приёма пищи или выполнения физических упражнений. Изюминкой программы является возможность добавлять рецепты с учётом специфики их приготовления и термообработки, что отображается на калорийности.

ТОП-3 приложений для iOS

Программа «Калькулятор калорий» включена в ТОП-3 самых лаконичных, функциональных и оптимизированных под занятых людей приложений. Инсталляция отличается минималистичным и грубоватым интерфейсом, сигнализирующим потребителю, основываясь на его исходных данных по весовым, возрастным и половым принадлежностям, о количестве калорий, которые он может употребить или же должен сжечь для приведения своего тела и состояния организма в норму.

Программа для подсчёта калорий, под однозначным и обуславливающим предназначенность инсталляции названием «Худеем вместе», признана экспертами как одно из лучших приложений для iPhone. Программа позволяет подобрать оптимизированную диету для разных категорий людей с учётом их весового индекса и физической активности. Кроме этого, инсталляция имеет в ассортименте массу полезных советов от ведущих диетологов, достойный выбор упражнений, специальные программы для культуристов.

Ещё одним приложением, пользующимся популярностью у владельцев товаров Apple, считается инсталляция DiaLife, характеризующаяся детальным подсчётом калорий и анализом употребляемой пищи. Программа проста в эксплуатации, все данные распределены в ней по категориям, что позволяет быстро вносить нужную информацию и контролировать соотношение полученных и сожжённых компонентов организмом. Отдельное внимание разработчики уделили разделу активности: рубрика насчитывает двенадцать категорий, которые просчитывают сожжённые калории не только при выполнении упражнений, но и при осуществлении бытовых и рабочих моментов. DiaLife потребители называют наиболее скрупулёзным и точным приложением для просчёта калорий.

Подведём итоги

Каждый из счётчиков калорий, представленных в статье, является достойной вариацией для людей, желающих оздоровиться путём соблюдения правил на фоне оптимальной активности. Программы позволяют в автоматизированном формате осуществить подбор диеты и оптимальных нагрузок, наглядно показать динамику оздоровления человека, санкционируют выявление обстоятельств, которые препятствуют нормализации веса.

Все приложения для Android можно загрузить с Play Market, при этом инсталляции, предназначенные исключительно для устройств на iOS, представлены в полном ассортименте на AppStore. Загруженные приложения помогают избежать напрасной траты времени на просчёт калорий потребляемых продуктов, необходимой физической нагрузки для их ликвидации, позволяет использовать сэкономленное время с пользой для здоровья. Желаем вам удачи в достижении вашего идеального тела!

Жми «Нравится» и читай лучшие посты на Facebook

На чтение 3 мин.

Привести тело в тонус, нарастить кубики на животе, а мышцы на руках и ногах к купальному сезону способен каждый. Главное – проявлять хотя бы 15-минутную активность каждый день (ходьба – с поставленной задачей тоже поможет), изредка – заглядывать в спортивный зал, и соблюдать правильный баланс белков, углеводов и жиров и не пересекать границу допустимого количества ежедневных калорий.

И, если с мотивацией начать жизнь с чистого листа каждый обязан разобраться собственноручно, то уж с подсчетом калорий давно справляются специальные инструменты, доступные на iPhone, iPad и iPod Touch. Наконец-то можно отложить ежедневник в сторону, а калькулятор – спрятать в ящик стола.

Lifesum

Приложение для подсчета калорий, ежегодно собираеющее награды в App Store и частенько рекламируемый Apple, как главный инструмент в борьбе с лишним весом, несбалансированными диетами и невкусной пищей.

Из плюсов программы на iPhone – наличие трех важных разделов, которые нацелены на помощь тем, кто готов начать жизнь с чистого листа. Во-первых, тут нашлось место дневнику, в который можно записывать накопившиеся идеи и мысли, указывать изменения, произошедшие с телом и количество килограмм, исчезнувших с напольных весов.

Во-вторых, в приложении Lifesum предусмотрены подборки от профессионалов, где выдаются рекомендации и специальные тематические наборы, вроде «похудеть за 3 недели» на 5 килограмм. И наконец – рецепты. Из разных стран мира, с нестандартными ингредиентами и на любой вкус.

FatSecret

Мультифункциональный счетчик калорий, обладающий, по словам разработчиков, недосягаемо большой базой данных, связанных с продуктами и ингредиентами. Ничего не придется переписывать с этикеты, главное – ввести название, принять изменения и на экране уже появится обновленная статистика, отображающая, сколько и чего съедено, и сколько еще получится съесть.

MyFitnessPal

«Диетический продукт», доступный в App Store с единственной целью – мотивировать тех, кто решился встать на истинный путь и изменить фигуру к лучшему.

Функций разработчики придумали много – тут разрешают подсчитывать калории на Айфон, читать любопытные истории от подписчиков о недавних изменениях души и тела, подбирать упражнения для будущих тренировок.

Из дополнительных плюсов – перевод на русский язык, специальный сканер штрих-кода, полная поддержка Apple Watch (часы помогут записывать количество потраченных калорий и обновлять ежедневный рацион).

YAZIO

Свободно распространяемый дневник на iPhone с встроенным счетчиком калорий, нереальным количеством рецептов и рекомендаций, наглядными советами от профессионалов, и отдельным разделом, где легко подыскивать тренировки для всего тела.

Из плюсов – наличие красочного интерфейса, который помогает вечно перелистывать разные меню и буквально загораться новыми идеями.

Dine4Fit

Незатейливо оформленная таблица, способная подсчитывать калории, указывать, какого количества белков, углеводов или жиров недостаточно в организме, и в какой период времени наступят долгожданные изменения в организме.

Из плюсов – бесплатное распространение, синхронизация с версией из браузера и перевод на русский язык. А вот с рекламой – серьезные проблемы, от которых никуда не деться.

DiaLife

Новичок жанра, способный, как и остальные участники списка, помочь в проработке ежедневного рациона, контроле за употребляемыми калориями, и выборе идеальных, сбалансированных по вкусу и сложности блюд.

Из неожиданного – минимальное количество рекламы и отсутствие подписок (а еще тут можно добавлять новые продукты без прохождения проверки), подсказки для новичков и качественная техническая реализация.

лучших и худших приложений для подсчета калорий для здоровья и похудания

  • Группа британских исследователей провела оценку пяти самых популярных приложений по питанию на основе того, насколько точно они подсчитали калории.
  • Их исследование выявило явных победителей и проигравших, но у каждого приложения есть свои плюсы и минусы.
  • Базы данных, которые позволяют пользователям вводить рецепты, и базы данных, основанные на сканированных этикетках пищевых продуктов, показали некоторые неточности.

Скачать приложение по питанию легко, но найти приложение, которое точно сообщает о калориях, — более сложная задача.

Для интересующихся потеря веса или здоровое питание, выбор из сотен тысяч приложений для здоровья и фитнеса может показаться сложной задачей, особенно когда мало научных доказательств того, что одни приложения заслуживают большего доверия, чем другие.

Группа исследователей значительно упростила процесс отбора. В их новом исследовании оценивается точность пяти самых популярных приложений для питания: Samsung Health, MyFitnessPal, FatSecret, Noom Coach и Lose It !.

В исследовании, опубликованном в Журнале медицинских интернет-исследований (JMIR), сравнивались все пять баз данных о питании с профессиональными стандартами, используемыми диетологами и диетологами в Великобритании. Приложения с данными о питании, которые близко соответствовали стандартам Великобритании, были признаны наиболее точными.

Подробнее: 8 бесплатных приложений для фитнеса, которые помогут вам привести себя в форму — и то, что они лучше всего подходят для этого

По большей части все пять приложений давали удовлетворительные оценки калорий и насыщенных жиров, но некоторые из них не смогли для точного представления натрия, белка и питательных микроэлементов, таких как кальций и витамин С.

Исследование выявило явного победителя и явного проигравшего, но у каждого приложения были свои плюсы и минусы. Взгляните на результаты.

15 лучших приложений для похудения на 2021 год

Мы знаем, что похудеть — нелегкая задача. Это требует огромной мотивации и поддержки, и, в конце концов, похудение — это не просто число на шкале. Речь идет о пересмотре вашего образа жизни и внесении позитивных долгосрочных изменений. Вот где на помощь приходит приложение.

Приложения для похудания могут соединить вас с диетологами, врачами и тренерами, чтобы помочь вам сориентироваться во всем, от того, что покупать в продуктовом магазине, до выбора здорового блюда в ресторане.Они также могут быть отличным источником мотивации, обеспечивая поддержку через активные онлайн-сообщества.

А если вам нужна помощь в фитнесе, лучшие приложения для похудения оснащены тренировками по запросу от лучших тренеров, которые вы можете выполнять прямо дома. Лучше всего то, что они подключаются к умным часам и носимым устройствам, таким как Apple Watch или Fitbit, поэтому вы можете отслеживать свой прогресс и принимать обоснованные решения о своем здоровье — везде и в любой момент.

Чтобы помочь вам делать наиболее выгодные загрузки, мы обратились к экспертам и просмотрели онлайн-обзоры лучших приложений для похудения.


MyFitnessPal

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

MyFitnessPal

Это популярное приложение для похудения сочетает ваши тренировки с планом питания. С базой данных более шести миллионов продуктов, сканером штрих-кода, журналом питания и более чем 350 упражнениями , вы получите 360-градусную картину вашего общего состояния здоровья. Кроме того, вы можете связаться с онлайн-сообществом для получения мотивации, поддержки и советов.Он также совместим с Fitbit, Jawbone, Runkeeper, MapMyFitness, Strava и приложением Health на iPhone.

«Я трачу около пяти минут в день, записывая свой прием пищи», — пишет один рецензент. «Мне нравится, что он включает в себя нарушения питания, поэтому я могу точно определить, когда мне не хватает железа, кальция и т. Д. В моем общем рационе».


WW (Весонаблюдатели)

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

WW

Есть причина, по которой WW является одним из самых популярных приложений для потери веса: Это приложение объединяет все лучшие аспекты программы в одном удобном месте .«Вы можете отслеживать свои успехи в еде и фитнесе и даже общаться с другими членами сообщества для мотивации и поддержки», — говорит Ребекка Гаан, C.P.T. и владелец Kick @ 55 Fitness в Чикаго. Вы также можете синхронизировать его с любыми смарт-часами или устройствами, чтобы конвертировать ежедневные шаги в баллы.

Обозреватель iOS в восторге: «Имея возможность зайти в продуктовый магазин, отсканировать штрих-код и мгновенно узнать стоимость еды в баллах, я могу делать покупки здоровыми и проактивно, не опасаясь. Я также могу связать свой трекер активности, чтобы знать ценность каждого действия, которое я выполняю.”


Noom

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Номер

С Noom на протяжении всего путешествия рядом с вами будет тренер по снижению веса. Используя подходы, основанные на психологии, приложение выявляет ваши препятствия для похудания и предоставляет корректировки, чтобы добиться большего прогресса. делает его отличным инструментом для индивидуального внимания.Более того, если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или болезнь сердца, приложение соответствующим образом адаптирует свою программу.

«Это приложение помогает мне ежедневно менять мелкие привычки, и прямо сейчас оно делает больше для моего мозга, чем для моего тела», — пишет один пользователь iOS. «Я больше двигаюсь и делаю лучший выбор в еде. Я еще не сильно похудела, но мое мнение определенно меняется, и я искренне верю, что потеря веса и здоровое тело — в моем ближайшем будущем ».


Fooducate


Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Fooducate

Невозможно чувствовать уверенность в своем пути к снижению веса, если вы не знаете, что на самом деле означает «здоровый».Fooducate предлагает 50 000 рецептов, а информирует пользователей о том, что искать на этикетке питания , чтобы они могли хранить богатые питательными веществами продукты в своей кладовой и холодильнике. Просто отсканируйте этикетку, чтобы увидеть список ингредиентов в любом продукте, а также степень его полезности по сравнению с другими вариантами. Помимо еды, вы также можете отслеживать сон, настроение и физическую форму.

Обозреватель iOS пишет: «Fooducate помогает мне лучше понимать каждый укус, который я кладу в рот, потому что я знаю, что мне придется вводить его в приложение.Мне нравится, что это также помогает мне лучше понять качество ингредиентов и питательных веществ, которые я потребляю ».


Потерять!


Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Потерять его!

Постановка целей — один из самых важных аспектов плана похудания, и Lose It! дает пользователям инструменты для установки подходящих им мер. Приложение включает в себя настраиваемый дневной бюджет калорий, а также сканер штрих-кода и базу данных продуктов, чтобы дать вам точное представление о калорийности и содержании питательных веществ в каждом приеме пищи.В нем даже калорий для блюд из популярных ресторанов .

«Я перепробовала все приложения для подсчета калорий. Этот значительно лучше их всех », — говорит один из пользователей. «Если вы * серьезно * относитесь к снижению или поддержанию веса, оплатите годовую подписку на 30 долларов. Поверьте мне. Некоторое время пользовался бесплатной версией. Как только я понял, я начал узнавать гораздо больше о том, откуда берутся мои питательные вещества. И это не была информационная перегрузка. И это позволило мне лучше выбирать продукты.”


Healthie


Бесплатно | iOS и Android

Здоровье

Healthie был практически создан для этого момента в истории: приложение соединяет пользователей с диетологами, личными тренерами и другими экспертами для цифровых приемов . Это также позволяет отслеживать приемы пищи с помощью фотографий, а не дневника, что позволяет лучше вспомнить, — говорит Брук Зиглер, R.D.N., L.D. «Я могу дать клиентам немедленную обратную связь с фото-журналом питания, вместо того, чтобы ждать две-три недели между встречами, чтобы просмотреть письменный журнал питания», — говорит она.

«Я был новичком в использовании телемедицины, но приложение Healthie было очень легко настроить и использовать», — говорит один из пользователей Android. «Так удобно связаться с врачом моего сына, чтобы убедиться, что он здоров. Как мама, я всегда успокаиваюсь после того, как воспользовалась им ».


All / Out Studio


Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Студия «Все / Из»

Ищете ли вы 15-минутную HIIT-тренировку или упражнение с гирями, приложение All / Out Studio заполнено сотнями видео по запросу, которые идеально подходят для домашних тренировок, от йоги до силовых тренировок и кардио .Нет оборудования? Нет проблем — вы можете выбрать программы, соответствующие вашим уникальным требованиям. И каждое видео одобрено ведущими фитнес-брендами, такими как Women’s Health , Runner’s World и Prevention .

«Без шуток, это приложение изменило мою жизнь», — говорит обозреватель Apple. «Тренировки масштабируемы, сложны и адаптируемы. Тренинг точный и поучительный. Пользовательский интерфейс плавный и интуитивно понятный. Производство потрясающее и профессиональное, и в нем достаточно разнообразия, чтобы я был заинтересован и активен после того, как решился новый год.”


Лучшее фитнес-приложение: Nike Training Club


Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Nike Тренировочный клуб

Если вы хотите сосредоточиться на повышении выносливости, силы или подвижности, приложение Nike Training Club найдет для вас подходящую тренировку. Программы для начинающих, среднего и продвинутого уровней также предлагают модификации с низким уровнем воздействия, длятся от 15 до 45 минут и охватывают такие категории, как HIIT, силовые тренировки и бег.Кроме того, есть четырех-шестинедельные планы, разработанные мастерами-тренерами Nike для похудения и наращивания мышечной массы.

Один обозреватель iTunes в восторге: «Люблю тренировки. Большое разнообразие, интерфейс — в нем есть все, что нужно, чтобы получать или оставаться в форме. Содержание просто фантастическое. Я не нашел лучшего приложения для тренировок! »


Фитнес-приложение Джиллиан Майклс


Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Фитнес-приложение Jillian Michaels

Знаменитый тренер Джиллиан Майклс не новичок в том, чтобы помогать людям худеть.Теперь вы можете тренироваться с Майклс один на один с ее приложением, в котором есть индивидуальные ежедневные тренировки в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей, а также планы питания, разработанные профессиональными поварами и диетологами, включая планы для веганов и приверженцев палеодиеты.

«Я только что завершил 30-дневную программу для новичков с приложением Джиллиан и могу сказать, что потерял около 15 фунтов за месяц», — пишет один пользователь. «Тренировки смешанные, и я всегда потею, но не чувствую уныния. Мне нравится, что в конце каждой тренировки вы можете сказать, была ли она легкой, сложной или идеальной, чтобы приложение подстраивалось под вашу следующую тренировку.”


Fitbit


Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Fitbit

Хотя ежедневное выполнение 10000 шагов — это отличная цель, Fitbit знает, что для похудения и изменения образа жизни требуется нечто большее. Вот почему его приложение позволяет отслеживать вашу ежедневную активность, сон, количество сжигаемых калорий, вес, уровень гидратации и потребление пищи . Например, ваша активность в течение всего дня не просто подсчитывает ваши шаги, но и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя — чем меньше число, тем вы в хорошей физической форме — количество миль, которые вы прошли или пробежали, и калории, которые вы сожгли в активные минуты. .

«Мне нравится то, что вы можете бросить вызов другим друзьям и коллегам на выходных или еженедельных соревнованиях, а также отслеживать свои собственные результаты. Это мотивирует меня больше, чем любая тетрадь или личный тренер », — говорит один обозреватель iOS.


Aaptiv

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Ааптив

От HIIT и бега до езды на велосипеде и йоги — аудио-классы фитнеса Aaptiv помогут вам на каждой тренировке.Каждый из них составлен с тщательно подобранным плейлистом, чтобы дать вам импульс, когда вам это нужно больше всего. А если у вас нет доступа к Wi-Fi , вы можете загрузить классы на свой телефон и слушать их в автономном режиме .

«Как и многие рецензенты, я всегда искал что-то вроде Aaptiv», — объясняет рецензент. «Я не поклонник тренажерных залов, видео или тренировок по запросу. Я считаю их отвлекающими. Aaptiv — это как вызов тренера. Пока что использую их для спиннинга и бега на свежем воздухе.Они подталкивают вас, одновременно оказывая поддержку. К тому же музыка отличная. Меня это серьезно поразило «.


AllTrails

Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

AllTrails

Надеетесь еще больше выйти на улицу в этом году? Воспользуйтесь невероятной силой ходьбы с AllTrails, которая позволяет пользователям находить близлежащие тропы, отслеживать свой прогресс и местоположение, а также загружать карты для использования в автономном режиме.Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы заблудиться, рассчитать время поездки или даже отслеживать свои любимые маршруты — все это в приложении. Все, что вам нужно сделать, это в первую очередь добраться туда.

«AllTrails — отличный ресурс для всех, кто любит походы!» — говорит пользователь iOS. «Мне нравится еще больше, чем . Я могу перевести свой телефон в режим полета, чтобы не использовать данные во время похода и по-прежнему использовать функцию записи. Я всегда проверяю обзоры All Trails от других туристов, прежде чем отправиться в путь, и обычно нахожу, что другие туристы имеют отличное понимание / отзывы об условиях тропы.”


Лучшее приложение для йоги: Glo


Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Glo

Нет ничего лучше, чем завершить поток вместе с другими людьми в студии йоги, но, пока мы не вернемся, Glo — следующий лучший вариант. Найдите классы йоги по типу, интенсивности и ограничению времени, среди других критериев, или даже запишитесь на живое занятие, чтобы воссоздать опыт студии дома .Если вы хотите разогреться перед упражнениями, использовать йогу как самостоятельную тренировку или подготовиться ко сну, вы найдете то, что подходит именно вам.

«Как человек, который живет с депрессией, тревогой и зависимостью, YogaGlo оказал значительное и продолжительное влияние на мое тело, разум и дух», — пишет пользователь iOS. «Вернувшись домой из тренажерного зала, поездки на велосипеде или похода, я могу найти занятия по восстановлению и восстановлению, которые соответствуют времени, которое у меня есть».


Strava


Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Strava

Если вы чувствуете, что одиноки в своем путешествии по снижению веса, скачайте Strava.Приложение почти похоже на фитнес-трекер внутри социальной сети: бегуны, велосипедисты, пловцы и другие спортсмены могут общаться с людьми, которым нравятся те же занятия, а также с другими пользователями соревнований . Любой, кто считает, что идти в ногу со своими целями непросто, по достоинству оценит ориентированный на сообщество аспект приложения.

«Отличное приложение для отслеживания прогресса, тренировок и общения с единомышленниками», — пишет один пользователь Android. «В целом мне нравится приложение, и я рекомендую его всем любителям спорта.”


Zero


Бесплатно с покупками из приложения | iOS и Android

Ноль

При правильном соблюдении периодическое голодание может ускорить похудание. Zero помогает вам следить за своим планом голодания, отсчитывая минуты до следующего приема пищи и показывая вам других людей, которые воздерживаются вместе с вами. Он также имеет 4,9 и 4,8 звезды в App Store и Google Play Store соответственно — это одно из самых популярных приложений на любой платформе.

«Я перепробовал множество приложений для голодания, и это самое гибкое», — говорит один пользователь. «Вы можете изменить время начала после того, как начали пост, поэтому, если вы забыли запустить приложение, но не забыли поститься, все готово. В нем есть несколько запланированных занятий и много фристайла, так что [он] позволяет вам заниматься собой. Уведомления вдохновляют, поскольку показывает, сколько других людей постятся ».


Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Джейк Смит Джейк Смит, научный сотрудник Prevention, недавно окончил Сиракузский университет по специальности журналистика и только начал ходить в спортзал.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Может ли подсчет калорий помочь похудеть?

Все знают, как похудеть, правда? Вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, пока не достигнете желаемого веса. Согласно недавнему опросу Международного совета по пищевым продуктам, в 2020 году устаревший подсчет калорий вытеснил все другие диеты для похудения.

Мало кто сомневается в диетической догме «калории на входе против калорий на выходе». Это основная стратегия, лежащая в основе даже новейших программ похудания, основанных на технологиях.Но хотя подсчет калорий основан на фундаментальных биологических истинах, он значительно упрощает сложные механизмы, определяющие массу тела человека, согласно исследованиям и зарегистрированным диетологам. Присмотритесь к тому, действительно ли подсчет калорий работает для длительного похудения и подходит ли это вам.

Что такое калория?

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA) калория — это точная единица энергии; в частности, это количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма (г) воды на 1 градус Цельсия.«Калории» в пище — это килокалории, или 1000 этих крошечных единиц. Жиры — это самая калорийная пища, которую мы едим: около 9 килокалорий (ккал) на грамм. Углеводы и белок содержат около 4 ккал на грамм. На самом базовом уровне употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, приведет к потере веса.

СВЯЗАННЫЙ: 20 здоровых закусок до 200 калорий

Что такое дефицит калорий?

«Дефицит калорий» — это термин, который вы часто слышите каждый раз, когда обсуждают потерю веса.Это просто еще один способ сказать, что вы сжигаете больше калорий, чем нужно для поддержания текущего веса тела. «Но помните, почти невозможно точно узнать, сколько калорий кому-то нужно», — говорит Симона Уилсон, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог и владелица Simone Theresa Nutrition в Филадельфии. Это зависит от переменных, включая пол, возраст, уровень активности и вес. «Какое бы уравнение вы ни использовали для оценки, это всего лишь приблизительная оценка».

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют дефицит 500 калорий в день для похудения.За неделю получается 3500 калорий, долгое время считалось, что это количество составляет 1 фунт (фунт) жира (хотя эта математика все чаще подвергается сомнению). CDC рекомендует создавать дефицит, сочетая повышенную активность, например ходьбу, и замену еды, например, пить газированную воду вместо имбирного эля.

Работает ли подсчет калорий?

Дело в том, что подсчет калорий не учитывает тот факт, что калории не взаимозаменяемы. Качество потребляемых вами калорий имеет не меньшее, если не большее значение, чем количество.

Если вы когда-либо пытались похудеть, вы не понаслышке знаете, что создать (и удержаться) в условиях дефицита калорий труднее, чем может показаться. «Часто подсчет калорий может привести к употреблению закусок, которые могут соответствовать вашему целевому показателю калорий, но вскоре после этого оставят вас голодным», — говорит Саманта Кассетти, доктор медицинских наук, диетолог, занимающийся частной практикой, и бывший директор по питанию Good Housekeeping.

«Если вы смотрите на шоколадный торт на 500 калорий, это не окажет такого же воздействия на ваше тело и на то, как вы себя чувствуете, как когда вы едите сбалансированную пищу, содержащую разные группы продуктов [и такое же количество калорий ] », — говорит Уилсон.Куриная грудка с коричневым рисом и брокколи может иметь такое же количество калорий, как и кусок торта, но курица будет держать вас сытыми и заряженными на несколько часов, потому что ваше тело переваривает такие вещества, как белок и клетчатка, медленнее, а сахар в пироге может вызывать колебания уровня глюкозы (сахара) в крови, вызывающие чувство голода, — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 16 приложений для похудания, которые помогут вам сжигать калории

Что такое метаболизм и почему он имеет значение?

Один фактор, который человек, сидящий на диете, не может контролировать, — это то, сколько калорий сжигает его тело в состоянии покоя.Неформально это называется метаболизмом. А когда дело доходит до ограничения калорий, новости о метаболизме не являются хорошими: исследования показывают, что ограничение калорий может заставить ваше тело компенсировать это другими способами. Исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в журнале Perspectives on Psychological Science , показало, что «в краткосрочной перспективе снижению потребления энергии противодействуют механизмы, которые снижают скорость метаболизма и увеличивают потребление калорий, обеспечивая восстановление потерянного веса. Например, даже через год после диеты повышаются гормональные механизмы, стимулирующие аппетит.«Было бы разумно ограничить дефицит калорий примерно до 250 калорий (вместо обычных 500) и терять желаемый вес более медленными темпами, которые облегчат метаболизм и будут более устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Состав тела также играет здесь роль: по данным клиники Майо, мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, чем жир. Исследования показали, что два с половиной месяца силовых тренировок могут увеличить сухую массу на 3 фунта и уменьшить жир на 4 фунта. Так что, во что бы то ни стало, сжигайте калории, занимаясь кардио, но добавляйте к этому и силовые тренировки.

Другие факторы, влияющие на потребление калорий

Еще одна вещь, которую многие люди могут не учитывать, — это то, что на потребление калорий может влиять множество других факторов. Например, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2016 года в журнале European Journal of Clinical Nutrition , люди едят больше и выбирают высококалорийные продукты, когда не спят достаточно. Предыдущие исследования показали, что ограничение калорий может повысить уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает тягу к высококалорийной пище, согласно данным Today’s Dietitian.

Еще одним важным фактором голода для многих людей являются ультрапереработанные продукты, которые производятся промышленным способом с использованием множества ингредиентов и добавок. Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале BMJ Open , предполагает, что эти продукты составляют 89,7% добавленного сахара в рационе американцев. А избыток сахара, богатого калориями, затрудняет соблюдение диеты с контролем калорий. Когда вы едите пищу или закуску, наполненную сахаром, уровень сахара в крови резко повышается, а затем резко падает, в результате чего вы снова голодны через несколько часов после еды.В исследовании, опубликованном в апреле 2021 года в журнале Nature Metabolism , люди, которые испытали это падение уровня сахара в крови, продолжали есть в среднем на 312 калорий в течение дня по сравнению с теми, у кого был более стабильный уровень сахара в крови. Такой режим питания может легко помешать любым усилиям по снижению веса.

С другой стороны, есть много питательных веществ, которые облегчают сокращение калорий. Предыдущие исследования показали, что потребление пищевых волокон связано с более низкой массой тела. Другие исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка дадут вам ощущение сытости и большего удовлетворения на более длительный период времени по сравнению с диетами с низким содержанием белка.Самые хитрые счетчики калорий включают как при каждом приеме пищи, так и при перекусе. Может быть полезно думать о еде с точки зрения ее энергетической плотности или количества калорий, которые она дает в определенном объеме. Одна столовая ложка сливочного масла (96 калорий, согласно Министерству сельского хозяйства США) — это пища с высокой энергетической плотностью. Брокколи — это пища с низкой энергетической плотностью: вам нужно съесть более 3 чашек овощей, чтобы получить 100 калорий. Исследования показывают, что диеты, богатые продуктами с низкой энергетической плотностью, связаны с лучшим качеством диеты и меньшей массой тела.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли вам помочь диета в калориях?

Помогает ли подсчет калорий похудеть?

Если вы хотите достичь здоровой массы тела, подсчет калорий является одной из возможных стратегий. «Это может помочь кому-то повысить осведомленность и узнать о питании», — говорит Уилсон. Она говорит, что это может помочь людям понять, что небольшое количество арахисового масла содержит такое же количество калорий, как (или больше) удовлетворительная порция листовой зелени.И Кассетти, и Уилсон согласны с тем, что подсчет калорий всегда должен идти рука об руку с изучением правильного питания.

«Подсчет калорий может работать. Если вы делаете это таким образом, чтобы способствовать дефициту калорий, вы похудеете. Но это не всегда способствует выбору самого здорового или приносящего наибольшее удовлетворение. Если вы не будете осторожны, это может иметь неприятные последствия », — говорит Кассетти.

Помните, что подсчет калорий — не единственный способ похудеть, и эта практика работает не для всех.В частности, эту стратегию следует избегать людям с расстройством пищевого поведения в анамнезе. Исследование 2018 года, опубликованное в International Journal of Eating Disorders , показало, что участники, которые использовали инструменты мониторинга пищевых продуктов, испытали более компульсивное поведение, чем те, кто этого не делал. «Подсчет калорий контрпродуктивен для большинства людей», — говорит Уилсон. «Когда это действительно работает, это обычно только на короткий срок». Она советует своим клиентам научиться постоянно выбирать сбалансированные блюда и закуски, которые соответствуют их целям.«Если вы просто считаете калории, в вашем рационе наверняка не будет микронутриентов», — добавляет она.

Вы можете внести небольшие изменения в свою диету и образ жизни, которые со временем накапливаются. Если вы постепенно переходите к растительной диете, в основном из цельных продуктов, основанной на продуктах с низкой энергетической плотностью, вы будете постепенно худеть, если у вас избыточный вес, не считая калорий.

Лучший счетчик калорий для iPad: приложения для iPad / iPhone AppGuide

Отслеживание своего рациона и калорий иногда бывает непросто.IPad может стать отличным помощником в соблюдении диеты. Этот AppGuide поможет вам найти лучшие из них.

Основные приложения

Дневник еды и трекер калорий от MyNetDiary HD

пользователем MyNetDiary Inc.

Это дорогое, но невероятно многофункциональное приложение позволяет отслеживать практически все аспекты вашего здоровья. Вы получаете гораздо больше, чем дневник питания, вы получаете планировщик диеты, рецепты и подробную базу данных по питанию. Отслеживайте свои упражнения, измерения тела, артериальное давление, сон, количество шагов за день, потребление воды, витамины / лекарства и многое другое.Вы получаете доступ к онлайн-сообществу при поддержке зарегистрированного диетолога. Ваш журнал здоровья синхронизируется между вашим iPad, компьютером и даже вашим iPhone, если хотите.

Счетчик калорий и отслеживание диеты от MyFitnessPal

пользователем MyFitnessPal.com

Это упрощенное приложение упрощает и ускоряет подсчет калорий. Его база данных по пищевым продуктам — одна из крупнейших, насчитывающая чуть более двух миллионов записей. Он даже поставляется со сканером штрих-кода, так что вы можете легко находить продукты, пока готовите их.Калькулятор рецептов — это уникальная функция, позволяющая вводить собственные рецепты для расчета содержания питательных веществ. Помимо счетчика калорий, это приложение также включает в себя базу данных упражнений, трекер целей, отчеты и способ связи с друзьями. Не забудьте посетить сайт MyFitnessPal.com, чтобы бесплатно синхронизировать и создавать резервные копии ваших данных!

Потерять! — Программа похудания и счетчик калорий

пользователем FitNow

Потеряй! также был отмечен как одно из лучших приложений для подсчета калорий в нашем Руководстве по приложениям для iPhone.Угадай, что? Это также одно из лучших приложений, предлагаемых в этой категории для iPad. Пользовательский интерфейс простой, потрясающий и плавный. Выберите еду из уже имеющейся в базе данных, добавьте свою еду или добавьте свой рецепт. Если вы устали вводить названия продуктов, просто выберите сканер штрих-кода и отсканируйте закуску (при условии, что у нее есть штрих-код).

Известные приложения

Счетчик калорий от FatSecret для iPad

пользователем FatSecret

У этого бесплатного дневника питания есть несколько приятных дополнительных функций.В дополнение к большой базе данных о продуктах питания как в ресторанах, так и в продуктовых магазинах, вы получаете ручной ввод штрих-кода, дневник упражнений и трекер веса. Синхронизируйте свою информацию в Интернете для доступа в любом месте.

Достойные приложения

CalorieKing Food Search

пользователем Калорийность

Это приложение технически не отслеживает ваши калории, но если вы ищете быстрый способ проверить калории, больше не ищите. База данных продуктов питания CalorieKing считается самой надежной в Америке и содержит более 70 000 продуктов.В него даже входит более 200 сетей быстрого питания и ресторанов. Помимо информации о калориях, в нем также перечислены конкретные детали, такие как количество белка, клетчатки, насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, натрия и алкоголя в каждом продукте питания.

Тяга — Достигайте дневной нормы калорий, контролируйте тягу, худейте и выбирайте здоровую пищу.

пользователем Ниланджан Сенгупта

Cravings — еще одно приложение для подсчета калорий, которое выполняет свою работу с дополнительной целью помочь вам сдержать вашу тягу к еде.Хотя это не одно из самых красивых приложений в этой категории, оно делает то, что должно делать.

GoMealsHD

пользователем санофи-авентис в США.

Это бесплатное приложение на самом деле похоже на три приложения в одном: база данных по питанию, трекер еды для записи ежедневных приемов пищи и средство поиска ресторанов. Следите не только за калориями, но и за белками, углеводами и жирами. База данных о питании поддерживается CalorieKing и включает информацию о питании от всех основных сетей ресторанов, а также о большинстве продуктов, которые можно найти в продуктовых магазинах.

Трекер диет и фитнеса для iPad — SparkPeople

пользователем SparkPeople, Inc.

Пользователи популярного сайта SparkPeople.com обязательно захотят загрузить это приложение на свой iPad. Если вы никогда не посещали сайт, вы можете зарегистрироваться и получить бесплатную учетную запись для максимальной настройки или просто использовать это приложение без него. Вы получаете трекер еды, калорий, упражнений и веса. Если хотите, вы даже можете составить план питания на день, соответствующий вашим целям.

Почему подсчета калорий недостаточно для достижения целей по снижению веса

Вы готовы похудеть? Возможно, пора на секунду оторваться от калькулятора и перестать внимательно следить за каждой калорией.Вот как подсчет калорий может помочь вам похудеть, но почему это только один из многих инструментов программы похудания для долгосрочного успеха.

Как работает подсчет калорий?


Принцип подсчета калорий прост. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, вы набираете вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму, вы худеете. Это означает, что потеря веса может произойти, если вы едите меньше, увеличиваете физическую активность, чтобы сжигать больше калорий, или выполняете и то, и другое.Подсчет калорий поможет вам лучше понять, что вы едите, и заставит задуматься о своих целях по снижению веса.

Подсчет калорий может даже помочь вам предсказать, насколько быстро вы сможете похудеть. Если у вас средний дневной дефицит в 500 калорий, вы можете рассчитывать терять 1 фунт жира каждую неделю. Lark использует концепцию подсчета калорий, чтобы помочь вам ставить и достигать целей по снижению веса, а также как небольшую часть своего персонализированного коучинга по питанию.

Почему подсчет калорий не работает


Теория подсчета калорий прекрасна, но есть одно «но»: «Подсчет калорий — это хорошо, но реальная жизнь не отступает».«Вот несколько причин, по которым подсчет калорий сложнее, чем может показаться.

Это может свести с ума.

Беспокойство о каждой съедаемой калории, включая измерение продуктов и запись каждого укуса, может стать обременительным. Хотя он может дать ценные уроки о том, какие продукты могут помочь или препятствовать снижению веса, подсчет калорий может оказаться неустойчивым, если он превращает прием пищи в рутинную работу.

Это может привести к отработке калорий.

Распространенная проблема с акцентом на подсчете калорий — это установка на дополнительные тренировки, чтобы сжечь больше калорий, чтобы вы могли есть больше, или на дополнительные тренировки, чтобы «отработать» читмил или чит-день.Это может привести к порочному кругу навязчивых тренировок, чтобы компенсировать переедание.

Если вы думаете о дополнительных упражнениях, чтобы сжечь лишнее питание, подумайте: это не так просто! Потребовалось бы 160 фунтов. женщина 70 минут плавания, чтобы сжечь кусок банана, час быстрой ходьбы, чтобы сжечь кусок пиццы, и час езды на велосипеде, чтобы сжечь две маргариты.

Цифры могут быть неточными.

Как узнать, сколько калорий нужно вашему организму каждый день и сколько калорий вы потребляете? На самом деле, вероятно, нет.Вы можете сделать довольно хорошие предположения, используя общепринятые формулы — и Ларк делает это при подсчете калорий и дает вам рекомендации, — но есть вариации.

Факторы, которые могут изменить потребности вашего тела, могут включать индивидуальный уровень метаболизма, тип и объем физической активности, которую вы делаете в данный день, и даже такие вещи, как бег или ходьба, или конкретную марку и модель машины, которую вы используете. в спортзале. Неизвестные данные о «содержащихся калориях» могут включать оценки, которые пищевые компании могут делать на этикетках пищевых продуктов, и точную эффективность, с которой ваш организм может использовать определенные питательные вещества.

Подсчет калорий может помешать вам прислушиваться к сигналам голода.

Сосредоточение внимания на том, сколько калорий вам «разрешено» есть, может заставить вас забыть спросить себя, голодны ли вы перед едой.

Что еще может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса?


Подсчет калорий может помочь вам сосредоточиться на похудении, но это еще не все, что касается программы похудания, рассчитанной на долгосрочный успех.

Знайте, какие питательные вещества усиливают и уменьшают чувство голода.

Может быть легче похудеть, когда вы не очень голодны, а определенные продукты могут помочь вам уменьшить чувство голода, не получая слишком много калорий. Белок, полезные жиры и клетчатка могут уменьшить чувство голода, поэтому Lark продвигает такие продукты, как:

  • Овощи и фрукты
  • Цельнозерновые
  • Курица, яйца, тофу, бобы и нежирные молочные продукты
  • Орехи, семечки
  • Авокадо и оливковое масло

С другой стороны, углеводы, такие как сахар и крахмал может способствовать усилению чувства голода по нескольким причинам.Они могут усилить тягу к большему количеству углеводов. Кроме того, они могут привести к резким скачкам уровня сахара в крови, за которым следует снижение уровня сахара в крови, из-за чего вы испытываете чувство голода. Нездоровые жиры также могут привести к увеличению веса. Жаворонок рекомендует есть меньше таких продуктов, как:

  • Напитки с сахаром, например безалкогольные напитки.
  • Торт, печенье, мороженое и другие сладкие десерты.
  • Жареные продукты.
  • Жирное красное мясо и мясные продукты.
  • Рафинированные зерна.

Ешьте меньше.

Ешьте меньше — это залог похудения, и это не требует тщательного подсчета калорий. Одна простая стратегия — время от времени есть немного меньше еды. Это относится к перечисленным выше продуктам, способствующим увеличению веса. Если вы беспокоитесь о том, что голодны, просто добавьте порцию овощей или фруктов.

Например, вы можете съесть меньше мороженого и наполнить миску ягодами, взять половину количества крекеров, которое вы обычно делаете, и жевать сырые овощи, если ваша закуска слишком маленькая, или подать немного меньше пасты и немного больше овощей. -упакованный томатный соус с фаршем из индейки или курицы.Без подсчета калорий эти замены могут снизить количество калорий, крахмала и сахара, одновременно добавляя клетчатку и белок.

Проверьте своим телом.

Кто может лучше рассказать вам о вашем теле, чем… ваше тело? Если вы не привыкли прислушиваться к своему телу, ему может потребоваться некоторое время, чтобы говорить достаточно громко, чтобы вы его слышали, но практика может решить эту проблему.

Хороший способ попрактиковаться — искать сигналы голода каждый раз, когда вы готовитесь к еде. Вы голодны или едите, потому что вам скучно, одиноко, счастливо или сердито? Насколько ты голоден? По-настоящему прислушиваясь к ответам, вы сможете вспомнить о своем теле и дать ему действительно необходимые калории, и не более того.

Коучинг по снижению веса

Lark — это комплексная программа, позволяющая добиться небольших изменений в поведении для сохранения веса. Жаворонок считает калории за вас, когда вы записываете приемы пищи, но подчеркивает другие аспекты питания, такие как питание и внимательность. Цель состоит в том, чтобы сформировать здоровые отношения с едой и своим телом, которые могут длиться всю жизнь!

Как подсчитать калории, чтобы похудеть (я похудел на 70 фунтов!)

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что мы можем взимать небольшую комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этом посте, без каких-либо дополнительных затрат для вас!

Нажмите, чтобы поделиться!

После долгих лет борьбы единственное, что наконец помогло мне сбросить 70 фунтов, — это диета с дефицитом калорий! Лучшая часть? Я все еще мог есть все, что хотел.

В этом посте я покажу вам, как именно считать калории, чтобы похудеть, используя метод точного подсчета калорий, который я использовал, чтобы сбросить 70 фунтов.

* Обновить! (21.09.2020) Сейчас я снова сижу на этой диете, чтобы похудеть после рождения третьего сына! Цель — сбросить 45 фунтов, пока мне осталось 28! Подпишитесь на меня в Instagram здесь @CassScroggins, чтобы следить за мной и видеть, что я ем каждый день!

Что такое калория

Диетическая калория — это единица измерения количества «энергии» в пищевых продуктах и ​​напитках.

С научной точки зрения «калория определяется как количество тепла, необходимое для повышения температуры 1 килограмма воды с 0 до 1 градуса Цельсия».

Источник.

Наш организм использует калории из продуктов и напитков в качестве энергии для своего функционирования. Однако при избытке калорий наш организм сохраняет эту энергию в виде жира.

Как я потерял 70 фунтов, считая калории!

В прошлом году я похудела с 207 фунтов до 137 фунтов, соблюдая многоуровневую диету с дефицитом калорий.

Основываясь на моем BMR (базальном уровне метаболизма), я начал с 2000 калорий в день, затем упал до 1800 калорий в день, затем 1500 калорий в день и, наконец, 1200 калорий в день.

Этот метод начать с более высокого ограничения калорий и постепенно снижать его значительно упростил соблюдение диеты и оставался мотивированным, чтобы сбросить все лишние килограммы! Буквально это было причиной того, что я смогла похудеть, хотя раньше не могла.

Я написал целую статью о том, как именно начать этот конкретный метод калорийной диеты и как ориентироваться в нем (когда снижать / корректировать калории) здесь.Это единственный метод похудения, который действительно помог мне! Почитайте здесь.

Но для в этом посте я хочу показать вам , как именно считать калории, чтобы вы могли успешно худеть!

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Каждую секунду, каждый день наш организм непрерывно расходует или «сжигает» калории, чтобы функционировать.

Даже такие элементарные вещи, как дыхание, сидение и сон, сжигают калории, поэтому мы должны ежедневно подпитывать свое тело (пополнять запасы калорий).

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира. Постоянное употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приведет к увеличению веса.

Однако, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело использует калории, хранящиеся в виде жира, для получения энергии. Постоянное употребление меньшего количества калорий в день, чем вы сжигаете (это также называется дефицитом калорий), приведет к потере веса.

Итак, сколько калорий нужно сжечь, , чтобы похудеть?

3500 калорий составляют один фунт жира.Таким образом, чтобы сбросить один фунт, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете.

Сколько калорий нужно съесть в день, чтобы похудеть.

Количество калорий, которое человек должен съесть в день для похудения, у всех разное и сильно варьируется в зависимости от пола, возраста, веса, роста и уровня активности.

Чтобы похудеть, вам просто нужно съесть меньше калорий, чем количество калорий, которое вы сжигаете за день.

Итак, чтобы знать, сколько калорий вы, , должны съедать в день, чтобы похудеть, вы должны знать, сколько калорий ваше тело сжигает за день и потребляет меньше калорий.

Как посчитать, сколько калорий сжигает ваше тело в день.

Шаг 1. Используйте свой пол, вес, возраст и рост, чтобы рассчитать свой BMR (базальный уровень метаболизма).

Ваш BMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает за день в состоянии покоя. Это минимальное количество калорий, которое ваше тело использует для поддержания своего функционирования.

Итак, если бы вы были по существу в коме, спали весь день (не ели, не сидели, даже не ходили в ванную), калории, которые потребовались бы только для того, чтобы вы дышали и функционировали ваши органы, и есть ваш BMR.

Воспользуйтесь здесь калькулятором BMR, чтобы рассчитать свой BMR.

** Совет: чем старше, короче и меньше вы весите, тем меньше калорий сжигает ваше тело каждый день. Мужчины также сжигают немного больше калорий, чем женщины.

Шаг 2: Добавьте уровень активности.

После расчета BMR используйте диаграмму уровня активности, чтобы подсчитать, сколько калорий ваше тело сжигает за день, просто выполняя обычные повседневные дела.

Помните, что ваш BMR — это минимальное количество калорий, которое ваше тело использует для функционирования.На самом деле вы сжигаете больше калорий за день, чем ваш BMR, просто будучи бодрствующим и делая обычные вещи, такие как еда, сидение, прогулки по дому и т. Д.

Люди, которые регулярно тренируются, сжигают больше калорий за день, даже когда они не работают из. Регулярная активность помогает поддерживать уровень метаболизма, увеличивая количество калорий, сжигаемых организмом за день, поэтому вам нужно добавить уровень активности, чтобы получить истинное представление о том, сколько калорий ваше тело сжигает за день.

Для этого рассчитайте свой BMR, а затем используйте диаграмму уровня активности, чтобы узнать, сколько калорий ваше тело действительно сжигает за день.

** Совет: если сомневаетесь, просто используйте подсчет калорий «Сидячий образ жизни: мало или совсем не тренируюсь».

Вот сколько калорий сжигает ваше тело за день. Итак, чтобы похудеть, вам просто нужно есть меньше калорий каждый день.

Итак, из приведенного выше примера 24-летняя женщина ростом 5,9 дюйма 150 фунтов, которая не занимается спортом, регулярно сжигает 2060 калорий каждый день. Таким образом, чтобы сбросить около фунта в неделю, ей нужно ограничить количество калорий до 1560 калорий в день.

Как читать этикетку на продукте для подсчета калорий.

Давайте в качестве примера рассмотрим эту этикетку для спагетти-лапши.

При подсчете калорий единственная часть этикетки продукта, на которую нужно обращать внимание, это:

  • Количество порций на контейнер
  • Размер порции
  • И калорий на порцию

Использование этикетка выше говорит, что одна порция этой лапши спагетти составляет 230 калорий.А одна порция лапши для спагетти — стакана или 55 граммов. Итак, 55 граммов лапши спагетти — это 230 калорий.

Там же сказано, что в контейнере 8 порций. Итак, во всей упаковке лапши спагетти 1840 калорий (230 кал на порцию X 8 порций = 1840 калорий).

* Также имейте в виду, что разные марки одних и тех же продуктов могут иметь разные калории. Таким образом, одна этикетка для спагетти-лапши не будет содержать одинаковое количество калорий / размер порции для всей спагетти-лапши.

Как считать калории, чтобы похудеть.

Что вам нужно:

Как только вы узнаете, сколько калорий сжигает ваше тело в день и как читать этикетку на продукте, чтобы похудеть, вам просто нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Но для этого нужно уметь точно считать калории!

Есть несколько методов подсчета калорий.

  • Использование весов для взвешивания порций
  • Использование мерных чашек / ложек
  • и оценка.

Самый точный способ подсчета калорий — использовать весы и взвешивать продукты.

Проблема использования мерных чашек / ложек и оценки заключается в том, что существует множество переменных. Некоторые продукты не помещаются в мерные чашки / ложки, и когда вы смотрите на размер порций, вы даже не знаете, сколько вы на самом деле едите.

Однако каждый пакет включает калории для размера порции в граммах, что делает взвешивание еды наиболее точным и простым способом подсчета калорий. Вот почему я считаю калории по весу.

Шаг 1. Установите весы на грамм.

На всех этикетках продуктов питания указаны размеры порций в граммах, поэтому взвешивание продуктов в граммах является самым простым и точным способом подсчета калорий.

Чтобы установить шкалу в граммах, включите ее и нажимайте кнопку единиц измерения, пока на ней не появятся граммы, обозначенные буквой «g».

Шаг 2: Установите тарелку / миску / чашку на весы и обнулите ее.

Вы можете взвешивать пищу прямо на весах, но если для вашей еды нужна тарелка, миска или чашка, вам не нужно считать вес тарелки / миски / чашки с весом вашей еды. .Для этого нужно обнулить вес тарелки / чаши / чашки.

Просто поместите тарелку / чашу / чашку на весы, затем нажмите кнопку «тара», которая вернет весы к 0 г, вычтя вес тарелки / чаши / чашки из общего веса.

Это гарантирует, что когда вы добавляете еду в тарелку / миску / чашку, ваши весы измеряют только вес еды.

Шаг 3: Взвесьте еду в граммах.

Добавьте продукт или напиток, который хотите взвесить, на весы и запишите вес в граммах.

Если вы измеряете жидкость. Размер порции, скорее всего, будет в миллилитрах (мл), но это тот же вес, что и в граммах, поэтому вы можете изменить единицы шкалы на миллилитры или просто оставить их в граммах, неважно, что они одинаковы.

Шаг 4. Используйте этикетку продукта или приложение для подсчета калорий для расчета калорий.

После того, как вы узнаете вес вашей еды в граммах, вы можете использовать этикетку продукта или приложение для счетчика калорий, чтобы записать, сколько в нем калорий.

Если вы отвесили ровно одну порцию согласно этикетке продукта, то количество калорий уже указано на упаковке.

Например: , используя этикетку для спагетти, указанную ниже, если вы отвесили ровно одну порцию лапши, которая составляет 55 г. Тогда вы знаете, что ваша лапша спагетти на тарелке содержит 230 калорий.

спагетти этикетка с лапшой

Что делать, если вы съели больше или меньше граммов, чем точный размер порции? Как это посчитать?

Размер порции этой лапши для спагетти составляет 55 граммов, но что, если вы положите на тарелку 60 граммов лапши?

Использование приложения счетчика калорий:

Один из способов — использовать приложение счетчика калорий.Сделайте снимок штрих-кода, измените размер порции на граммы и измените грамм на 60. Приложение автоматически подсчитает, сколько калорий в 60 г лапши для спагетти.

Вот видео-пример, который я сделал с арахисовым маслом:

Подсчет вручную:

Вы также можете рассчитать это вручную, используя эту формулу и калькулятор.

[(количество калорий на порцию ÷ граммы на порцию) x вес продукта на ваших весах в граммах = общее количество калорий продукта на весах.]

Итак, для этого примера вы бы сделали (230 ÷ 55) x 60. Если разделить количество калорий на порцию на граммы на порцию (230 ккал ÷ 55 г), вы получите общее количество калорий на грамм (230 ккал. ÷ 55 г = 4,18181818 кал на грамм).

Затем вы берете количество калорий на грамм (4,18181818) и умножаете его на количество граммов, которое у вас есть на тарелке (4,18181818 x 60 = 250,

1 калория), и я всегда округляю до ближайшей калории (251 калория).

Что делать, если на пищевых продуктах нет этикетки, как на фруктах и ​​овощах?

Чтобы рассчитать калорийность фруктов и овощей, взвесьте их точно так же, как и любую другую пищу (в граммах), а затем воспользуйтесь приложением счетчика калорий, чтобы узнать количество калорий.

Итак, если вы хотите найти калории для 100 граммов клубники, взвесите 100 граммов клубники, затем зайдите в приложение для поиска клубники и используйте лучший результат (или просто самый простой результат), измените размер порции на граммы и введите 100 калорий.

Приложение сообщит вам, сколько калорий содержится в 100 граммах клубники.

Шаг 5: Отслеживайте, что вы едите, в приложении для подсчета калорий, чтобы подсчитать, сколько калорий вы едите каждый день!

Записывайте каждую еду, напитки и закуски, которые вы употребляете в течение дня, в приложении для счетчика калорий.

Используйте камеру для сканирования штрих-кода на упаковке определенных продуктов и корректировки граммов в соответствии с количеством съеденного. Или просто найдите в приложении продукты, которые вы едите, и добавьте их.

Приложение автоматически подсчитает общее количество калорий за день!

Как считать калории для домашней еды.

Как вы считаете калории, когда готовите рецепт из нескольких ингредиентов? Я снял целый видеоролик о том, как считать калории, когда готовишь дома из нескольких ингредиентов!

Для этого вам нужно посчитать калории для каждого ингредиента, сложить их все вместе, а затем вычислить количество калорий на грамм для всего блюда.Таким образом вы сможете подсчитать, сколько калорий содержится в каждой порции, которую вы обслуживаете сами.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как считать калории для домашнего блюда!

Как считать калории при еде вне дома.

Мы с мужем ходим на свидание каждую пятницу, а это всегда означает есть вне дома. Итак, в прошлом году, когда я считал калории, чтобы сбросить 70 фунтов, было очень важно подсчитывать калории во время еды вне дома.

Вот сделка.

Многие рестораны и закусочные публикуют информацию о питании, включая калории, но многие этого не делают. А если это местное семейное заведение, в 9 случаях из десяти вам не повезет с отделом информации о питании.

Выполните поиск в Google

Проще всего выполнить поиск в Google по запросу «питание» название ресторана «.

Итак, если вы собираетесь поесть в McDonalds, поиск «McDonalds Nutrition» приведет к открытию Mcdonalds PDF или веб-странице с информацией о питании для их продуктов.

Если вам повезет, вы найдете калькулятор питания этого ресторана, где вы можете добавлять и вычитать элементы, чтобы узнать, сколько калорий в вашем обеде с определенными настройками.

Несколько ресторанов с питанием Калькуляторы :

  • Метро
  • Chipotle
  • Cafe Rio
  • Papa John’s Pizza
  • Blaze Pizza
  • McDonalds
  • Taco Bell
  • Jason’s
  • Рестораны Размещают информацию о питании?

    Обычно информация о питании публикуется в любом крупном сетевом ресторане.Обычно этого не делают в местных и небольших семейных ресторанах.

    Итак, если у ресторана есть заведения в нескольких штатах, вы, скорее всего, сможете найти информацию о питании.

    Я вижу результаты My Fitness Pal (или другое приложение для подсчета калорий), но не вижу никакой информации с настоящего веб-сайта ресторана. Могу ли я ему доверять?

    Счетчики калорий в приложениях для подсчета калорий добавляются пользователями и путем сканирования штрих-кодов на упаковках с едой.

    Таким образом, если информация о питании не публикуется непосредственно из ресторана, информация в этих приложениях является лишь приблизительной.

    Для меня, если в ресторане нет информации о питании, я никогда не верю тому, что говорят приложения для подсчета калорий. На самом деле, большая часть информации в этих приложениях может сильно отличаться от того, сколько калорий на самом деле.

    Вот почему лучше полагаться на информацию на упаковке и информацию, размещенную непосредственно из ресторанов и сетей быстрого питания.

    Да, но для меня, если бы я не мог найти информацию о питании в ресторанах, мы бы просто не ели там.Есть много мест, где есть калории, поэтому для меня стоило просто пойти туда, где они есть.

    Последние мысли

    Подсчет калорий — это единственное, что помогло мне сбросить 70 фунтов в прошлом году и 45 фунтов снова в этом году. Так я могла есть все, что хотела, и при этом терять вес, ничего не было вырезано.

    Это была единственная вещь, которой я мог придерживаться после того, как связал все остальные причудливые диеты в книге. И я знаю, что это может сработать и для вас.

    Ознакомьтесь с моей полной публикацией о моем многоуровневом методе ограничения калорий, который я использовал, чтобы сбросить 70 фунтов, не чувствуя голода и не лишая себя здесь!

    *** Обновить! Подпишитесь на меня в Instagram, чтобы увидеть, как я считаю калории, чтобы похудеть после ребенка номер 3! @CassScroggins

    Хотите запомнить этот пост? Прикрепите его к своей любимой доске Pinterest!

    Вся правда о подсчете калорий

    Калорий на входе, калории на выходе — это догма диеты.Ешьте больше, чем сжигаете, и вы набираете вес; ешьте меньше, и вы похудеете. Никогда еще не было так просто найти способы отслеживать, где вы попадаете в этот баланс калорий. Сотни приложений для отслеживания диеты, от MyFitnessPal до Livestrong, содержат базы данных с информацией о питании для тысяч продуктов. Укажите свой возраст, размер и пол, и они заявят, что точно скажут вам, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть или сохранить свой вес. Но так ли все просто?

    По мнению экспертов, скорее всего, нет.Хотя постоянное наблюдение за диетой может помочь некоторым людям похудеть (утверждение о том, что потеря веса — это совсем другое дело), ​​фактическое отслеживание калорий не так точно, как может показаться. Фактически, подсчет ежедневного потребления калорий не всегда коррелирует с количеством энергии, потребляемой и сжигаемой нашим организмом.

    «Люди не должны полагаться на это как на Библию о приеме пищи и расходах», — говорит Сюзанна Вотруба, диетолог-исследователь Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK).

    Что такое калорийность?

    Так откуда же вообще взялась калория? В конце девятнадцатого века американский химик Уилбур Олин Этуотер решил измерить энергию, которую мы вкладываем в наши тела, буквально взрывая пищу. Этуотер использовал устройство, называемое калориметром бомбы, герметичный контейнер, расположенный в известном количестве воды, который измеряет количество тепла, выделяемого во время химической реакции. Он помещал еду внутрь устройства, пропускал через него электрический ток, а затем бум.Чем выше энергия пищи, тем сильнее она нагревает окружающую воду — калория — это единица энергии, необходимая для повышения температуры одного миллилитра воды на один градус Цельсия. (Калории, которые вы видите на этикетке с питанием, на самом деле являются килокалориями — энергией, необходимой для повышения температуры литра воды на один градус.)

    Конечно, наши тела не используют каждую частицу пищи, которую мы едим, поэтому Этуотер также собирал какашки и мочу участников и … да, это тоже взорвал.Основываясь на разнице в энергии между тем, что участники ели и что они выделяли, Этуотер определил, что в грамме жира содержится 9 калорий, 4 грамма углеводов и 4 грамма белка. Это та система, которую мы используем сегодня. (Очень редко мы все еще взрываем еду.)

    Увы, люди не калориметры бомбы, и не все продукты одинаковы. Система Этуотера была довольно точной для продуктов, которые он измерял, но она никогда не предназначалась для применения к каждому кусочку, который мы сегодня кладем в рот, говорит Дэвид Баер, физиолог-исследователь из Университета штата Нью-Йорк.С. Департамент сельского хозяйства. «Если применить его к некоторым продуктам питания, система Этуотера просто развалится», — говорит Баер.

    В частности, система Этуотера не сообщает нам о том, что происходит с различными продуктами питания, когда они проходят через нашу индивидуальную пищеварительную систему, и о том, как наш организм усваивает эти питательные вещества, — говорит Питер Эллис, биохимик из Королевского колледжа Лондона. «Мы давно знаем, что способы переваривания пищи сильно различаются», — говорит Эллис.

    Не все продукты одинаковы

    Возьмем, к примеру, орехи.Орехи богаты жирами — если вы введете несколько горстей в приложение для отслеживания диеты, это может серьезно повлиять на вашу дневную норму калорий, основанную на системе Этуотера. Но исследования показывают, что не все эти калории доступны нам. Молекулы жира в орехах инкапсулированы внутри клеточных стенок, которые состоят из пищевых волокон, которые мы не можем переваривать, говорит Эллис. И оказывается, что наша пищеварительная система не полностью способна проникать в эти клетки и собирать жир. Чтобы проверить это, Эллис и его коллеги предложили участникам придерживаться диеты с высоким содержанием миндаля с небольшим количеством других видов продуктов.Затем они собрали и проанализировали фекалии участников. Их исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что многие частицы миндаля прошли через пищеварительную систему в целости и сохранности, но все еще содержат молекулы жира.

    Ученые Министерства сельского хозяйства США провели аналогичный эксперимент с кешью, в котором они сравнили энергию орехов, съеденных участниками, и того, что они выделяли. Их результаты, опубликованные в журнале Nutrients , показали, что участники потребляли меньше энергии из орехов кешью, чем предсказывали факторы Атуотера: в среднем всего 137 калорий по сравнению с 157 калориями.

    «Итак, идея о том, что все продукты перевариваются в одинаковой степени, определенно не соответствует действительности», — говорит Эллис. И это не просто чокнутые. Эллис обнаружил, что наши тела не так хороши в доступе к крахмалу и сахару, содержащимся в бобах, среди других растений. Подобно орехам, эти богатые энергией молекулы спрятаны внутри фиброзных клеточных стенок. Затем мы должны учитывать эффект приготовления пищи, который не учитывается в системе Atwater. Энергия, которую вы получаете от приготовленной еды, часто превышает сумму ее частей — обработка может сделать макроэлементы, содержащиеся в пище (крахмал, жиры и белки), более доступными для нашего организма.

    Наконец, существует индивидуальная изменчивость: мы не одинаково эффективно собираем энергию из нашей пищи. Эти различия во многом могут быть связаны с микробиотой кишечника, — говорит Кэтлин Мелансон, профессор питания в Университете Род-Айленда. Некоторые микробы помогают нам получать больше энергии из пищи, в то время как другие крадут часть энергии для себя. Баланс кишечных микробов помогает определить количество потребляемых калорий.

    Разница между 137 и 157 калориями в порции кешью может показаться незначительной, но ее достаточно, чтобы повлиять на точность отслеживания диеты, говорит Мелансон.»Вы не можете рассчитывать, что он окажется прямо на месте». Несоответствие от 10 до 20 процентов может со временем привести к сотням калорий. Хотя, добавляет Мелансон, человеческая ошибка — неправильное отслеживание количества продуктов или отсутствие отслеживания определенных ингредиентов — почти наверняка является еще большим источником неточностей. Люди просто не умеют рассчитывать, сколько они едят, не говоря уже о точности системы Этуотера.

    Следует ли вам отслеживать свои калории?

    Стоит ли отслеживать калории, учитывая многочисленные потенциальные источники ошибок? «Наблюдение за тем, что вы едите, может стать важным шагом в формировании здоровых привычек питания и даже похудании, если это ваша цель», — говорит Брук Томпкинс Незами, ученый по поведенческому питанию из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.Исследование 2013 года, опубликованное в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , показало, что когда люди просто следили за своим рационом в течение восьми недель, они ели на две порции овощей в день больше, чем в начале исследования.

    Последовательность — лучший показатель успеха, чем точность, добавил Незами. Другими словами, люди, которым полезны эти приложения, не тратят свои калории каждый день — они просто обращают внимание.

    Отслеживание самих калорий может даже не иметь значения.По словам Незами, людям полезно просто записывать то, что они едят, без самих калорий. А для некоторых эта система может быть даже более выгодной. «Отслеживание калорий занимает много времени. Для некоторых это может быть обременительным. И это одна из причин, по которой мы начали изучать альтернативные, потенциально более упрощенные методы отслеживания, — говорит Незами. Один из этих методов включает в себя сортировку продуктов по трем категориям: зеленые, желтые и красные, в зависимости от их калорийности, и просто отслеживание количества «красных» или высококалорийных продуктов, которые вы едите.

    Итог: если у вас работает отслеживание калорий, дерзайте. Но не нужно зацикливаться на достижении своих целей каждый божий день, — говорит Вотруба из NIDDK. «Если люди хотят отслеживать и использовать эти приложения, я думаю, что это нормально и может быть полезно», — говорит она. «Но если он начинает управлять вашей жизнью, то это не имеет смысла, потому что он дает вам число, которое может быть точным, а может и нет».

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *