Программа для тренировок в качалке: Подъем ног в висе на перекладине – прокачиваем пресс

Содержание

Подъем ног в висе на перекладине – прокачиваем пресс

Подъем ног в висе по праву можно назвать одним из самых эффективных упражнений на пресс. Оно выполняется на турнике или перекладине, относится к разряду продвинутых и подходит людям, имеющим хорошую спортивную подготовку, которым простые скручивания уже не так интересны. Упражнение имеет три вариации, отличающиеся по уровню сложности – это подъем коленей, подъем ног выше параллели с полом и, наконец, поднятие прямых ног к самой перекладине.

Особенности упражнения

Подъем ног в висе на перекладине прекрасно прорабатывает весь пресс, максимальным образом нагружая нижний участок прямой мышцы живота. Как правило, именно нижнюю часть пресса проработать сложнее всего, и если сверху кубики прорисовываются довольно быстро, то красивый рельеф снизу – задача не столь тривиальная.

Помимо прямых мышц живота, задействуются внешние и внутренние косые. Если вы будете делать подъемы ног в висе, добавив скручивания корпуса в стороны, то есть с поворотом коленей вправо-влево, то повысите нагрузку на эти мышечные группы. Также в движении участвуют мышцы сгибатели бедра. Они поднимают ноги из нижнего положения до 30–45 градусов. А после 45 градусов уже активно включается пресс.

Кроме мышц живота статическую нагрузку испытывают руки, плечи и спина. Для выполнения упражнения необходимо иметь достаточно крепкую поясницу. Если руки у вас слабоваты (хват быстро ослабевает) вы можете использовать специальные лямки для закрепления кистей на перекладине.

Каких-либо особых противопоказаний к выполнению данного упражнения нет, в том случае, если у вас не было травм, вызывающих болевые ощущения во время выполнения движения. В таком случае лучше не экспериментировать, и заменить подъем ног в висе, скажем, на обратные скручивания на полу или на скручивания на наклонной скамье.

Что касается места подъемов ног или коленей в висе в комплексной тренировке на пресс, то это упражнение выполняется первым, как наиболее тяжелое и утомительное. Затем можно поставить скручивания, подъемы корпуса и ног лежа в разных вариациях.

Техника выполнения

Как уже было сказано, упражнение имеет три степени сложности: попроще (подъем ног согнутых в коленях), классика (ноги прямые или чуть согнутые) и посложнее (прямые ноги поднимаются до самой перекладины).

Рассмотрим универсальную технику выполнения движения, а какую именно вариацию выбрать каждый спортсмен определяет сам, в зависимости от своего уровня физической подготовки.

  1. Исходное положение – вис на перекладине или турнике с прямыми руками и ногами. Высота перекладины должна быть такой, чтоб ногами вы или слегка касались пола или (лучше) чтобы не касались его вообще. Руки при выполнении упражнения играют роль сцепки с перекладиной, то есть в движении не участвуют. Копчик слегка подкрутите вперед, ощутив, что пресс напрягся.
  2. На выдохе поднимите ноги и подкрутите таз вперед. Угол между корпусом и бедрами должен быть меньше 90 градусов, независимо от того, поднимаете вы колени или прямые ноги. То есть бедра поднимаются выше параллели с полом, а таз подкручивается вперед. Кстати, абсолютно прямые ноги поднять будет крайне сложно, если у вас недостаточная растяжка задней поверхности бедер. Поэтому, как правило, большинство спортсменов поднимают ноги не полностью прямыми, а чуть согнутыми. В верхней точке задержитесь на пару секунд.
  3. По возможности медленно опуститесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторов.

Чем выше вы поднимаете ноги, и чем ноги при этом прямее, тем больше нагрузка на пресс. Максимального напряжения мышц живота потребует подъем ног к самой перекладине. В этом случае значительную нагрузку получают все участки прямых мышц живота, а не только их нижняя область.

Если вы хотите дополнительно загрузить косые мышцы, добавляйте скручивания корпуса из стороны в сторону, то есть разворачивайте колени вправо-влево при каждом подъеме.

Стремитесь выполнить не менее 15–20 повторов в 3–4 подхода. Поначалу это будет сложно, поэтому делайте столько повторов, сколько сможете.

Полезные рекомендации

Одной из первых рекомендаций можно считать совет не раскачивать корпус слишком сильно при выполнении движения.

Вы можете немного отвести ноги назад в нижней точке, чтобы легче преодолеть начальную фазу подъема ног, когда работают в основном сгибатели бедра, а не пресс. Но сильное раскачивание и закидывание ног наверх по инерции сделает упражнение пустой тратой времени.

Также можно отметить следующие моменты:

  • Поднимайте бедра выше 90 градусов, то есть выше параллельного полу положения.
  • Не забывайте про подворачивание таза вперед при выполнении упражнения. Именно такие дополнительные скручивания помогут вам максимально задействовать мышцы пресса.
  • Поработайте над растяжкой задней поверхности ног. Это позволит вам выполнять упражнение с большей амплитудой.

В заключение следует отметить, что любые упражнения на пресс, будь то подъемы ног в висе, скручивания на полу, в тренажере или на римском стуле дадут эффект, если выполнять их регулярно и до ощущения сильного жжения в мышцах. Вооружитесь терпением, работайте над собой и тогда успех непременно будет достигнут!

Программа тренировок в тренажерном зале

Популярность здорового образа жизни ежедневно и неуклонно растет. Все больше людей хотят иметь красивое, а главное здоровое тело. Лишние килограммы либо же наоборот худощавость, в большинстве случаев делают человека закомплексованным и неуверенным в себе. Но бороться с данной проблемой совсем не сложно, при правильном систематическом подходе желаемый результат не заставит себя ждать. Для достижения этого результата нужны три составляющие: систематические тренировки, правильное питание, достаточный отдых. Предлагаю детально рассмотреть каждый из этих элементов.

 

В первую очередь, перед человеком, который решил изменить себя, стоит вопрос, где и как тренироваться? Ответом на который могут стать 2 распространенных варианта: тренажерный зал, домашний тренинг. Предлагаю рассмотреть эти варианты и выбрать наиболее эффективный.

Домашний тренинг

Данный тип тренировок, подразумевает выполнение упражнений со своим весом. Это могут быть различные виды отжиманий, скручиваний на пресс, подъемы ног, приседания. При наличии турника и брусьев, набор упражнений увеличивается. Но, из-за того, что работа происходит с собственным весом, организм быстро привыкнет к нагрузке и перестанет давать адекватный отклик. И прогресс практически остановится. Поэтому данный тренинг рационально использовать как физическую подготовку для похода в тренажерный зал, либо же для поддержки тонуса организма, не претендуя на большие результаты.

Тренажерный зал.

В первую очередь это место, где можно заниматься как с собственным весом, так и со свободными весами и тренажерами. Именно свободные веса, в наибольшей степени дают необходимую нагрузку организму, для роста мышц. Тренажерный зал, станет вашим «лучшим другом» в достижении поставленных целей. Возникает следующий вопрос, как выбрать хороший тренажерный зал?

Выбор тренажерного зала

В наше время, живя в городе, найти тренажерный зал не составляет проблем. Главным отличием между ними зачастую является, стоимость абонемента. Почему именно абонемент, а не разовые посещения? Ваши тренировки должны быть систематическими и постоянными, поэтому абонемент является лучшим решением, при этом еще и более дешевым. Сам тренажерный зал должен соответствовать нескольким критериям:

  1. Просторное помещение, что бы при выполнении упражнений вам никто не мешал;
  2. Хорошее напольное покрытие. Приспособленное для занятий со штангами и гантелями. Вы должны уверенно стоять на ногах, при выполнении упражнений. На неровном и скользком покрытии, вероятность получить травму очень высока.
  3. Хорошая вентиляция. Кислород, является неотъемлемой частью для функционирования важнейших процессов организма и необходим для продуктивных тренировок. В душном, не проветриваемом помещении, заниматься очень сложно.
  4. Набор необходимого инвентаря. В тренажерном зале, должен быть инвентарь, для выполнения базовых и по необходимости изолированных упражнений.

Выбрав подходящий по всем параметрам тренажерный зал, стоит обратить внимания на одежду в которой вы планируете заниматься. Это могут быть, как старые вещи, которые вы уже не носите, так и современная одежда от дорогих брендов. Все зависит от ваших предпочтений, и бюджета. Самое главное, что бы одежда, не сковывала ваши движения, была свободной, пропускала воздух.

Придя в зал, рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру, в первую очередь он поставит вам технику выполнения упражнений. Это очень важный момент в тренировках, который поможет вам избежать ненужных травм и быстрее достичь результата. Порой хватает 3-4 занятий с тренером, что бы освоить технику и в дальнейшем тренироваться самому. Если же финансовые возможности не позволяют оплатить услуги тренера, на помощь могут придти более опытные товарищи по залу, которые помогут и подскажут, либо же просмотр техники в интернете или специальной литературе.

Тренируемся по программе «full body».

Данная программа рекомендуется новичкам, что бы изучить технику движений во время выполнения упражнений и нагружать все мышечные группы, для того, чтобы организм скорее привык к нагрузкам. Тренироваться нужно через день. Выполнять желательно базовые упражнения (если у вас нет проблем с позвоночником, суставами и тд) на каждую мышечную группу:

  1. Плечи. Жим штанги сидя из-за головы
  2. Грудь. Жим штанги лежа
  3. Ноги. Приседания со штангой (Жим ногами в тренажере)
  4. Спина. Становая тяга (Подтягивания)

Бицепс и трицепс получают нагрузку во время выполнения базовых упражнений на грудь и спину, поэтому тренировать их отдельно на начальном этапе не обязательно. Обязательно нужно обратить внимание на то, что не нужно гнаться за весами, а следует выполнять каждое упражнение с идеальной техникой. Что бы организм, запомнил правильную траекторию движения, и оставил её в своей памяти. Выполняются данные упражнения в программе «full body» в двух — трёх повторах, на 8-10 повторений. Отзанимавшись по данной программе два-четыре месяца, можно переходить на новый уровень.

Составляем трехдневный «Сплит»

Занимаясь по «Сплит» программе, мы должны разделить тренировку нашего тела, на три дня, разбив мышечные группы между собой.

Классическим вариантом является:

    1. Ноги-плечи;
    2. Грудь-трицепс;
    3. Спина-бицепс.

Почему именно такое распределение считается эффективным? Во время выполнения жима штанги лежа, активно работает такая мышца как трицепс. Поэтому рационально качать её вместе с грудью, сделав одно упражнение, что бы окончательно утомить мышцу. Тоже самое и с бицепсом, который активно задействован в разнообразных тяговых движениях при тренировке спины.

Основой вашей программы должны стать, тяжелые базовые упражнения, в которых задействованы несколько суставов и мышечных групп. Именно такие упражнения, вызывают необходимый стресс у организма, и выделяют большое количество гормонов (тестостерон и тд) для роста мышц. Тренируясь в тренажерном зале «натурально», без использования фармакологии (допинга), не рекомендуется выполнять огромное количество упражнений и проводить на тренировке по 3 часа, как это делают опытные атлеты. Ваш организм попросту не сможет восстанавливаться должны образом, а будет лишь разрушать мышечные клетки для восполнения запасов энергии. Поэтому оптимальным временем пребывания в зале считается 60 минут.

Трёхнедельный «Сплит» выглядит следующим образом.

      1. Первый день. Ноги плечи.
        • Разгибания ног в тренажере сидя. Упражнение воздействует на квадрицепс, позволяет размять суставы и нагнать крови в мышцы.
        • Приседания со штангой. Базовое упражнение, в котором задействованы все мышечные группы ног, + стабилизаторы.
        • Жим штанги из-за головы. Базовое упражнение на все пучки дельтовидных мышц.
      2. Грудь-трицепс.
        • Жим штанги лежа. Базовое упражнение, в котором основная нагрузка приходится на грудные мышцы, косвенная нагрузка на трицепсе и переднем пучке дельтовидной мышцы.
        • Разводка с гантелями лежа. Данное упражнение позволяет растянуть мышцы, что способствует лучшему кровообращению и попаданию в клетку мышцы питательных веществ.
        • Жим штанги узким хватом. Базовое упражнение с нагрузкой на трицепс.
      3. Спина-бицепс.
        • Подтягивания (тяга верхнего блока). Упражнение помогает разогреть все мышцы спины, и является базовым для построения широчайших мышц.
        • Становая тяга. Базовое упражнение на спину. В котором нагружаются разгибатели спины, широчайшие, трапеции, и бицепс бедра.
        • Подъем штанги на бицепс стоя. Базовое упражнение для двуглавой мышцы плеча.

Выполняются все упражнения 3-4 подхода на 8-10 повторений. Последние повторения должны быть до отказа, и выполняться с помощью партнера, что бы полностью утомить мышцу. Отдых между повторами 1-1.5 минуты. Особое внимание следует уделять дыханию, выдох всегда должен происходить на усилии. Соблюдение техники важнейший элемент. При этом, необходимо концентрироваться и чувствовать ту мышцу, которую вы качаете.

Питание при занятии в тренажерном зале

После нагрузки полученной в зале, организму необходим строительный материал, которым является белок. Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Помимо этого, существует потребность в энергии, которую необходимо получать из углеводов. Причем сложных, которые усваиваются на протяжении длительного времени и постепенно наполняют организм инсулином. Жиры должны присутствовать только полезные, из рыбы, орехов и тд. Подробнее о рационе питания рассмотрим в следующих статьях. Отдых-залог успеха.

Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Поэтому необходимо спать минимум 8 часов, стараться избегать стрессов и больше отдыхать. Достичь результата не так уж и сложно, достаточно соблюдать спортивный режим, который состоит из: тренировок, правильного питания и отдыха, и все получится.

 

Программа тренировок для подростков в тренажерном зале

В современном мире многие подростки гробят свое здоровье вредными привычками еще до совершеннолетия, и эта проблема в последнее время обостряется все сильнее. Какое же счастье приносит родителям их сын или дочь, которые не идут на поводу плохого примера сверстников, а ведут здоровый, спортивный образ жизни! К сожалению, не правильный подход к занятиям спортом в подростковом возрасте может привести к серьезным травмам. Из этой статьи вы узнаете все необходимое, чтобы правильно составить тренировочный процесс для подростка!

Основы тренировок для подростков

При занятиях фитнесом укрепляются мышцы, связки, сухожилия и кости подростков, что значительно снижает риск получения травм. Не смотря на то, что 16-летний подросток не будет ощущать такой же эффект от тренировок, как взрослый человек, занятия спортом принесут много пользы их здоровью, и подготовят их тело к серьезному тренингу.

Для детей до 12-15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых позвоночник работает на «сжатие» и «скручивание». Молодым людям от 16-17 лет можно постепенно вводить в программу тренировок такие упражнения, как: становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, армейский жим. Если же начинать использовать их раньше, то есть риск возникновения торможения естественного роста организма и получения серьезных травм на позвоночник.

Примерный алгоритм занятий бодибилдингом для подростков:

12-16 лет: вам еще рано начинать работать с серьезными весами и упражнениями с отягощениями, поэтому приоритетными должны быть занятия с собственным весом — подтягивания, отжимания от пола, на брусьях, скручивания и гиперэкстензии, приседания без отягощения, плавание, бег, подъемы на канате и т.д. Возможно, вам покажется, что вы уже достаточно зрелый, чтобы переходить к занятиям со штангой, но, поверьте:

  1. Занимаясь исключительно перечисленными выше упражнениями вполне реально построить красивую фигуру для подростка!
  2. Здоровье дороже! Не поймите не правильно — занятия в зале не опасны, если у вас есть опыт, выработанная правильная техника выполнения упражнений и сформировавшийся скелет. Иначе запросто можно схлопотать травму, которая, в лучшем случае, отсрочит заветную фигуру на долгие месяцы, а в худшем – испортит здоровье навсегда.

17-19 лет: можно постепенно вводить тяжелые упражнения со штангой, начинать занятия по упрошенной «взрослой” программе тренировок. Если вы в более раннем возрасте занимались фитнесом, то переход пройдет гладко и без неприятностей, и ваше тело на глазах превратиться из детского в мужское!

Пример программы тренировок для подростков 15-17 лет

Программа тренировок для подростков, которая предложена ниже, имеет одну особенность: в ней мы прорабатываем все тело в один день. Это называется круговая тренировка. Заниматься 3 раза в неделю. Такой тренинг обычно дает подросткам хороший результат.

  • Жим лежа – 3х12
  • Отжимания на брусьях 3х14
  • Подтягивания — максимальное количество раз 3хмакс
  • Приседания со штангой (начинать с маленьких весов и под присмотром тренера) 3х12
  • Гиперэкстензия 3х20
  • Подъем ног в висе 3з12

Пример программы тренировок для парней 17-19 лет

Занятия по системе сплит (2 группы мышц за день) 3 раза в неделю.

День 1 (грудь, бицепс)

  • Жим лежа 3х8 ( + 2 разминочных сета обязательно)
  • Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
  • Отжимания на широких брусьях 3хмакс
  • Подъем ног в висе 3хмакс
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3х8
  • Скамья Скотта 3х8

День 2 (спина, трицепс)

  • Становая тяга 3х10 ( с разминочными 2-мя подходами)
  • Подтягивания 4хмакс
  • Шраги 3х10
  • Отжимания на брусьях 3хмакс
  • Французский жим 3х8

День 3 (ноги, плечи)

  • Приседания 3х10 ( с разминкой)
  • Жим ногами 3х8
  • «Осел” 3х15
  • Жим гантелей сидя 3х10
  • Жим штанги стоя 3х10
  • Скручивания 3хмакс

Также настоятельно рекомендуем посмотреть данное видео — там будет множество полезной информации от опытных атлетов специально для подростков. Будет рассмотрена специфика тренировок для молодых спорстменов, главные проблемы с которыми они могут столкнуться и предостережения:

Напоследок хотелось бы напомнить о правильной технике выполнения упражнений. В подростковом возрасте это особенно важно, потому что получить травму очень легко. Изучите технику выполнения всех упражнений которые собираетесь применять, особенно базовых!

Программа тренировок для начинающих: качалка – Cross World

Тренажерный зал – это место, где атлеты, как правило, занимаются самостоятельно. Какие тренажеры новичкам нужно опробовать в первую очередь?

Несколько правил для тех, кто готовится впервые самостоятельно позаниматься в тренажерном зале:

  • На тренировке нужно иметь с собой полотенце, которым вы сможете протирать оборудование после использования. Также в спортивной сумке нужно иметь удобную спортивную форму, чистые кроссовки и все, что вам может понадобиться во время тренировки или после нее: пульсометр, спортпит, душевые принадлежности.
  • Снаряды после использования лучше возвращать в исходное положение, гантели и гири нужно класть на место.
  • Не стоит отдыхать на тренажере продолжительное время, другие клиенты могут ждать, когда вы уступите им. Не нужно стесняться спрашивать, когда освободится тренажер. Большинство тренирующихся уступят вам его между своими подходами.
  • Обычно в зале есть дежурный тренер. Задавайте ему любые вопросы о том, как использовать оборудование, чтобы сэкономить свое время.

Что еще не стоит делать в качалке расскажет канал ATHLEAN-X.

Программа для тренировок для начинающих

На первом занятии вы можете выполнить 1 сет каждого упражнения из 10 повторений. Нагрузка должна быть ощутимой, но такой, чтобы вы могли выполнить повторения без перерыва.

Позже вы можете увеличить количество подходов. Отдых между подходами должен составлять 30-90 секунд, отдых между упражнениями – до 3 минут.

– Бег на беговой дорожке, 5-10 минут

– Жим ногами на тренажере

– Сгибание ног в положении лежа на тренажере

– Тяга верхнего блока широким хватом

– “Бабочка” на тренажере для грудных мышц

– Разгибание рук на блочном тренажере на трицепсы

– Сгибание рук на бицепс на тренажере

– Армейский жим на тренажере

– Скручивания на тренажере

– Упражнения на пресс без тренажера – 2 минуты

О том, как пользоваться популярными тренажерами, расскажет проект Это Норма.

Правила эффективных тренировок

  • Пейте больше воды. Минимальное количество потребляемой воды – 1,5 литра в день. При занятиях спортом вы должны выпивать на несколько стаканов больше. Это число не включает в себя соки, кипяченую воду, чай, кофе, бульоны, газировку и другие напитки.
  • Питайтесь правильно: следите за количеством белков, жиров и углеводов в блюдах. Не забывайте, что мышцы строятся в основном из белка, поэтому ежедневный рацион может включать куриную грудку, индейку, нежирную говядину или рыбу. Ешьте небольшими порциями.
  • Занимайтесь кардио после силовой тренировки, а не до нее. Также вы можете проводить беговое и силовое занятия в разное время дня.
  • Ведите тренировочный дневник. Это позволит вам отслеживать прогресс и заниматься более эффективно.

Когда тренажерный зал покажется вам скучным, приходите на групповые занятия кроссфитом.

Тренировки с железом для боксеров

Тренировки с железом для боксеров и бойцов единоборств

Бокс — это спорт, который требует всплеска активности, взрывных действий в течение времени. Главная цель упражнений с железом для боксера состоит в том, чтобы стать сильнее, конвертировать эту силу в мощность, а затем совмещать эту мощность с выносливостью.

Боксер получит много пользы от силовых тренировок если они будут дополнять боксерские тренировки, а не заменять их.

Бытуют мнения, что тренировки с железом делают боксера медленным, мышцы становятся тугими, не позволяющими свободно бросать руки и вообще делают спортсмена медленным и не поворотливым. И это верно, в том случае, если спортсмен уделяет больше времени тренировкам с железом чем работе в спарринге и на снарядах.

В наше время уже не возможно добиться необходимой мощи и силовых показателей для противостояния, без тренировок с железом.

Работа с железом для боксера кардинально отличается от тренировок бодибилдеров. Основное отличие тренировок боксеров с железом в том что, все упражнения боксер делает с весом который он может поднять не более 70%, упражнения делаются со взрывом, т.е с максимальной силой и скоростью выталкивания или тяги.

В этой статье рассмотрена общая схема тренировок с железом для боксера или бойца ударника, чтобы развить силу и мощность боксера.

Тренировки с железом для боксеров

Тренировки с железом для боксеров и бойцов единоборств




Сколько боксерских и сколько тренировок с железом нужно делать для достижения максимального результата? В какие дни проводить тренировки по боксу и тренировки с железом? Если боксерская и тренировка с тяжестями идут два дня подряд – какую из них поставить в первый день, а какую во второй? Можно ли проводить боксерскую и тренировку с железом в один день, и если да – в какой последовательности, и какая из них должна быть более интенсивная, а какая, быть может, только поддерживающая?

Все эти вопросы настолько индивидуальны и зависят от спортивной формы боксера что давать по ним готовые рецепты – дело неблагодарное, люди очень сильно отличаются друг от друга как физическими данными, физической подготовкой, способностью к восстановлению, так и банальной занятостью в течении дня и рабочей недели.

Некоторые спортсмены, к примеру, убеждены, что нецелесообразно боксировать в день, следующий за тренировкой с железом, т.к. находящиеся в стадии активного восстановления мышцы не смогут полноценно работать в боксерском режиме, и тренировку с железом лучше проводить на следующий день после бокса.

Другие же не видят тут какой-либо проблемы и, варьируя и подстраивая интенсивность обоих тренировок друг под друга, выполняют заданный обьем работы как в боксерском, так и в тренажерном зале на запланированном уровне интенсивности без каких-либо затруднений (но для этого надо уже обладать определенным опытом сочетания таких тренировок).

Кто-то считает, что негативные последствия для бокса от любой «железной» тренировки можно «снять», закончив ее несколькими раундами «боя с тенью» перед зеркалом а затем растяжкой, чтобы вывести их из «забитого» состояния. Все эти варианты рациональны, поэтому нужно пробовать различные варианты, — и определять наиболее эффективный план и обьем тренировок именно для вас.

Ниже вы найдете несколько планов тренировок с железом для боксера. Пробуйте выполнять различные вариации тренировок, наблюдайте за своим физическим состоянием и изменениями, записывайте результаты тренировок. И только после этого определяйте для себя постоянный план тренировок.

Совместимость бокса с качалкой

План 1

Тренируйтесь с весом не превышающим 70% от максимального веса который вы можете поднять.

Понедельник

  • 1. Жим лежа во взрывном стиле (более медленная негативная фаза и как можно быстрее позитивная фаза, даже когда штанги идет медленно все равно нужно прикладывать все усилия что бы вытокнуть как можно быстрее) 4*6 или 3*8
  • 2. Отжимания на брусьях с весом 3*8-10
  • 3. Жим на наклонной штанги или гантелей 3*8-10
  • 4. Разводки на среднюю дельту во взрывном стиле 4*6 или 3*8
  • 5. Жим стоя с толчком ног во взрывном стиле 4*6 или 3*8
  • 6. Шея 4 подхода по 8-15 повторений на каждую сторону
  • 7. Пресс — суперсеты нижнего и верхнего пресса с перерывом на отдых 1 минуту, делать оставшиеся время до конца тренировки

Среда

  • 1. Тяга вехнего блока обратным хватом во взрывном стиле 4*6 или 3*8
  • 2. Тяга штанги в наклоне 4*8-10
  • 3. Шраги со штангой 4*8-12
  • 4. Сгибание рук со штангой стоя 3*8-12
  • 5. Брахиалис 3*8-12
  • 6. Предплечия 3*8-12

Пятница

  • 1. Жим ногами во взрывном стиле 4*6 или 3*8
  • 2. Сгибание ног лежа 3*8-15
  • 3. Икры стоя 5*8-15
  • 4. Шея 4 подхода по 8-15 повторений на каждую сторону
  • 5. Пресс — суперсеты нижнего и верхнего пресса с перерывом на отдых 1 минуту, делать оставшиеся время до конца тренировки

В конце силовой тренировки боксеру обязательно нужно делать растягивающие упражнения на нагружаемые мышцы. Для их расслабления и более интенсивного восстановления.

План 2

Продолжительность тренировок от одного до трех месяцев (3 дня в неделю, день отдыха между тренировками).

  • Жим лежа/жим гантелями — 3 подхода по 15 повторений
  • Приседания/становая тяга -3 подхода по 15 повторений
  • жим гантелями / жим стоя — 3 подхода по 15 повторений
  • Тяга книзу — 3 подхода по 15 повторений
  • Тяга в наклоне — 3 подхода по 15 повторений
  • Подъемы на носки — 3 подхода по 15 повторений

Продолжительность — один месяц (2 дня в неделю, 2 дня отдыха между тренировками).

  • Жим лежа/жим гантелями — 3 подхода по 6-8 повторений
  • Приседания/становая тяга — 3 подхода по 6-8 повторений
  • жим гантелями / жим стоя — 3 подхода по 6-8 повторений
  • Тяга книзу — 3 подхода по 6-8 повторений
  • Тяга в наклоне — 3 подхода по 6-8 повторений
  • Подъемы на носки — 3 подхода по 6-8 повторений

Продолжительность — один месяц (2 дня в неделю, 2-3 дня отдыха между тренировками).

Выполняйте упражнения в указанном порядке. К примеру, сначала жим лежа, затем сразу отжимания с прыжком, отдыхаем, потом цикл повторится.

A) Жим лежа — 4 подхода по 3-4 повторений
B) Отжимания с прыжком — 4 подхода до отказа

A) Приседания / становая тяга — 4 подхода по 3-4 повторений
B) Сплит приседания с прыжком — 4 подхода по 20 повторений

A) Толчковая тяга — 4 подхода по 3-4 повторений
B) Прыжки на ящик одной ногой — 4 подхода по 10-12 повторений каждой ногой.

Продолжительность — 1 месяц

Рывок гирями — 3 подхода по 25 повторений
Удары с Боди Баром — 3 подхода по 30 повторений
Отжимания с прыжком — 3 подхода до отказа
Сплит приседания с низким прыжком — 3 подхода по 50 повторений
Прыжки на ящик одной ногой — 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.

Заключение

После такого цикла тренировок, скорее всего вы прибавите в весе. По этому, нужно подготовить организм и сердечно-сосудистую систему работать с новым весом. Что бы адаптировать организм к новому весу — поддерживайте новый вес и в течение 8-12 недель делайте боксерские тренировки в таком же темпе, что при прежнем весе.

Когда организм адаптируется, можно просто поддерживать вес/силу, или попробовать новый уровнь (другая весовая категория и.т.д.).

Иногда можно стать сильнее и при этом не стать тяжелее, все зависит от организма. Записывайте все наблюдения и изменения — так легче будет отслеживать процесс и вносить коррекцию.

Рекомендую просмотреть и это:
Как тренировать силу удара
Силовая выносливость в боксе и упражнения для развития выносливости

Ставьте лайки, делайте репосты!

Желаем вам успехов и высоких результатов!

Лучшие приложения для организованных тренировок

Сегодняшняя подборка посвящена лучшим приложениям для организации тренировочного процесса, ведения спортивного дневника и информации, которая поможет заниматься эффективно.

iGym Pro
[Скачать в App Store]
Цена: 119 руб

iGym Pro – это не только хороший дневник тренировок, предусматривающий наблюдение за прогрессом, составление расписания и целый списком платных циклов программ с конкретными целями, но и настоящий полноправный электронный тренер. Для контроля ваших успехов iGym Pro предоставит подробную статистику тренировок в виде графиков и диаграмм. В процессе тренировки вы можете контролировать каждый подход, используя таймер и тут же занося все данные в собственный журнал.

Особенности приложения iGym Pro:

  • широкий выбор готовых программ тренировок и возможность создания собственных;
  • встроенный таймер;
  • хорошо организованная статистика;
  • множество упражнений с описанием техники исполнения и наглядными иллюстрациями;
  • планирование тренировочной недели.

Вердикт:Тренировочный комбайн с акцентом на статистическую составляющую. Определитесь с направлением физической подготовки, приобретите дополнительный пакет тренировок и вперед к новым достижениям.

Sworkit Pro
[Скачать в App Store]
Цена: 169 руб

Даже в тот момент, когда вы осознали, что пришло время начинать тренировки, а чувство лени успешно побеждено, на вашем пути встанет еще один враг – свободное время. Безусловно, его всегда не хватает. Прочь все отговорки и смело за работу вместе с приложением Sworkit Pro! Это персональный тренер, в который включены 160 базовых упражнений для развития всех частей тела с минимальными затратами времени.

Особенности приложения Sworkit Pro

  • Достойный арсенал упражнений;
  • корректировка тренировок под конкретного пользователя;
  • наличие режима «экспресс-тренировок», рассчитанных на 7 минут;
  • целевое деление упражнений для конкретной группы мышц.

Вердикт: Хорошая альтернатива в качестве персонального тренера для пользователей, которые хотят поддерживать отличную физическую форму при минимальных затратах времени.

JEFIT PRO
[Скачать в App Store]
Цена: 279 руб

Один из лучших персональных дневников для организованного ведения тренировок. Широкая база включает более 1300 различных упражнений для тренировки практически всех групп мышц. Встроенный таймер, контроль параметров вашего тела и множество готовых курсов, рассчитанных на определенное количество недель.

Особенности приложения JEFIT PRO:

  • хорошая база тренировок;
  • большой выбор всевозможных упражнений для всех групп мышц и частей тела;
  • подробная статистика и возможности контроля тренировки на любом этапе;
  • удобные инструменты планирования тренировки на неделю;
  • описание групп мышц и рекомендации по сопутствующим их развитию упражнениям.

Вердикт: Справочник, организатор, тренер и дневник в одном флаконе. Хорошее универсальное решение для планирования тренировок по гуманной цене.

GymGoal 2
[Скачать в App Store]
Цена: 219 руб

Практически каждый успешный тяжелоатлет признается, что помимо изнурительных тренировок, упорства и сотен часов, проведенных в спорт-зале, одним из главных звеньев в цепочке успеха является контроль и ведение дневника. Приложение GymGoal – это своего рода электронный пионер в области контроля персональных тренировок. Оно рассчитано на спортсменов с совершенно разным уровнем подготовки: от тех, кто впервые подошел к штанге, и вплоть до маститых слаженных профессионалов.

Особенности приложения GymGoal 2:

  • огромное количество полезной и хорошо структурированной информации;
  • схематические пояснения к каждому упражнению;
  • ведение персонального дневника тренировок;
  • готовые комплексы для людей с разным уровнем физической подготовки;
  • полный контроль над всеми пунктами управления, программами, тренировками, подходами и любыми данными;
  • всевозможные калькуляторы для расчета индекса массы тела, расхода энергии, процента жира в организме, целевого пульса;
  • синхронизация данных.

Вердикт: Если вы серьезно намерены кардинально изменить свою жизни и вас не пугает необходимость строгого контроля каждой тренировки, приложение GymGoal 2
можно отнести к категории must have.

Seven
[Скачать в App Store]
Цена: Бесплатно
Цифра семь считается одной из самых благоприятных с точки зрения нумерологии и астрологии. Как это может помочь в тренировках? Приложение Seven предназначено для людей, чей день расписан поминутно и выделить достаточное количество времени для похода в спорт-зал становится непосильной задачей. Семь минут упражнений на протяжении семи месяцев помогут привести ваш организм и тело в тонус. Минимальные затраты – максимальный результат, но не забывайте по возможности тренироваться больше.

Особенности приложения Seven:

  • интенсивные интервальные тренировки с пояснениями техники исполнения;
  • удобный «умный» календарь для отслеживания тренировок;
  • неординарный подход к базовым упражнениям;
  • наглядная статистика.

Вердикт: Персональный электронный тренер для лаконичных и посильных тренировок с минимальными затратами времени. Продуманная организация упражнений и понятные пояснения техники их исполнения.

Идеальное тело
[Скачать в App Store]
Цена: Бесплатно

Организация тренировочного процесса, хорошая спортивная одежда, правильное питание, необходимый арсенал спортивного инвентаря… Как разобраться во всем этом? Приложение Идеальное тело предоставит обширный кладезь необходимой и полезной информации как для новичков, так и для людей, знающих толк в правильных тренировках. Сотни статей, описание принципов тренинга и правильного питания, и все, что необходимо знать уважающему себя бодибилдеру.

Особенности приложения Идеальное тело:

  • организованная библиотека статей самого различного направления;
  • постоянное обновление и выход новых материалов;
  • возможность загрузки контента для офлайн доступа.

Вердикт: Стоящее приложение для интересующихся спортом людей, желающих получить доступ к полезному и хорошо организованному чтиву.

Накачай-ка
[Скачать в App Store]
Цена: 59 руб
Настоящий конкурент для маститых тренеров в спортзале, предлагающих купить абонемент на ограниченный пакет уроков. В приложение Накачай-ка включен планировщик упражнений на каждый день, который сможет частично заменить персонального тренера. Помимо деления тренировок на мужские и женские, предусмотрен и целый ряд полезных и интересных статей.

Особенности приложения Накачай-ка:

  • тренировки, направленные на достижение различных целей;
  • наличие подробных видеоуроков и пояснения техники исполнения упражнений;
  • программы от известных тренеров и спортсменов.

Вердикт: Оптимальное приложение для контроля регулярных тренировок в зале с разнообразными программами, таймером и подробными видеоуроками.

Just 6 Weeks
[Скачать в App Store]
Цена: 119 руб
Еще со школы спортивные нормативы обязывали нас к определенному количеству отжиманий. Если максимальным результатом в отжиманиях, скручиваниях и подтягивании была «вяленькая троечка», пришло время взяться за тренировки. Приложение Just 6 Week исключает изнурительные тренировки и в тоже время выступает прекрасной мотивацией для того, чтобы всего за 6 недель прийти к результату в 100 отжиманий, 200 повторений на прокачку пресса и приседания или 20 подтягиваниям. Стремитесь улучшать свой результат каждый день и просто вносите изменения.

Особенности приложения Just 6 Weeks:

  • минимум настроек при максимальной мотивации;
  • построение наглядного графика;
  • комплексный подход к базовым упражнениям;
  • отображение ежедневного прогресса и контроль за выполняемыми упражнениями.

Вердикт: Все гениальное просто. Начните тренироваться и уже через 1,5 месяца регулярных занятий приложений Just 6 Week поможет вам измениться.

Ежедневные тренировки
[Скачать в App Store]
Цена: 219 руб

Хорошее приложение, которое прекрасно подойдет как для ежедневных целенаправленных тренировок, так и для тонизирующей зарядки. В Ежедневных тренировках вы найдете множество видеоуроков, поясняющих как именно выполнять конкретное упражнение. Настроив приложение на произвольный отбор упражнений, вы сможете существенно разнообразить ежедневную программу для развития всех групп мышц.

Особенности приложения Ежедневные тренировки:

  • режим тренировок «non stop»;
  • нет необходимости в самостоятельном подборе каждого последующего упражнения;
  • возможность составления собственного тренировочного комплекса.

Вердикт: Приложение предназначено для людей у которых нет желания самостоятельно подбирать тренировки и программы. Ежедневные тренировки работают по принципу «включи и повторяй».

Runtastic (пакет приложений)
[Скачать в App Store]
Цена: 299 руб
Пакет приложений от разработчика, знающего толк в софте посвященном спорту, движению и физической подготовке. В эту подборку Runtastic включили сразу четыре базовых упражнения: подтягивания, приседания, скручивания и отжимания. Особенностью приложения является продуманное построение тренировок и разумное распределение нагрузок по подходам в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.

Особенности приложения Runtastic:

  • автоматический подсчет количества повторений с помощью акселерометра устройства;
  • прогрессивное составление тренировок для максимально быстрого достижения поставленной цели;
  • организованное планирование тренировок на неделю.

Вердикт: Runtastic – один из эталонных разработчиков спортивных приложений и данный пакет действительно мотивирует на достижение хорошего результата.

Фитнес для женщин
[Скачать в App Store]
Цена: 119 руб
Приложение Фитнес для женщин является комплексным решением, включающим обширный объем необходимых тренировок для поддержания фигуры в тонусе. Предусмотрено более 80 разнообразных программ, планирование индивидуального расписания и нагрузок, корректировка упражнений в зависимости от типа вашей фигуры. Хорошей мотивацией для достижения результата станет социальная интеграция с FitNshare.

Особенности приложения Фитнес для женщин:

  • учет типа фигуры при планировании тренировок;
  • выбор проблемной зоны;
  • множество готовых тренировок;
  • составление индивидуальной программы.

Вердикт: Одно из лучших решения для девушек и женщин, готовых сделать уверенный шаг навстречу стройной, подтянутой и красивой фигуре.

Fitness Point Pro
[Скачать в App Store]
Цена: 299 руб

Один из самых популярных журналов упражнений и тренировочных дневников, сочетающих в себе простоту и завидную функциональность. В Fitness Point PRO вы сможете не только найти пояснение к сотням упражнений с подробными описаниями и иллюстрациями, но и сделать тренировки более эффективными благодаря графику прогресса, встроенному таймеру для контроля подходов и трекеру тела.

Особенности приложения Fitness Point :

  • широкая база упражнений с пояснениями;
  • удобный инструмент для планирования тренировки;
  • привлекательный дизайн;
  • трекер тела.

Вердикт: Достойное приложение, которое вполне может стать основным помощником в спортзале и верным ключом на пути к поднятию рекордного веса.

Обязательно к прочтению:

– Я собираюсь в тренажерный зал. Какой трекер активности купить и какой софт установить?
– О базовых принципах правильного питания и использовании iPhone в ЗОЖ
– Федерико Витиччи: жизнь после рака — как iPhone помог мне восстановить здоровье

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Сегодняшняя подборка посвящена лучшим приложениям для организации тренировочного процесса, ведения спортивного дневника и информации, которая поможет заниматься эффективно. iGym Pro [Скачать в App Store] Цена: 119 руб iGym Pro – это не только хороший дневник тренировок, предусматривающий наблюдение за прогрессом, составление расписания и целый списком платных циклов программ с конкретными целями, но и настоящий полноправный…
  • До ←

    Как сделать медиатеку iTunes портативной

  • После →

    У МТС услуга «Вам звонили» становится платной

почему не растет мышечная масса – Москва 24, 11.07.2016

Фото: YAY/ТАСС

Многие посетители фитнес-клубов целенаправленно занимаются в тренажерном зале, чтобы стать больше и сильнее, но идет время, а регулярные тренировки  не дают желаемого результата. В чем причина и что делать в материале – колумниста m24.ru фитнес-тренера Эдуарда Каневского. 

Тренажерный зал и кардиотренажеры, самые популярные зоны любого фитнес клуба. Кардиозона потому, что большинство клиентов приходят похудеть за счет снижения жировой массы тела, а тренажерный зал для тех, кто хочет изменить свою фигуру с помощью увеличения мышечной массы. К таким клиентам, как правило, часто относятся молодые люди, субтильного телосложения, те, для кого набор мышечной массы не просто попытка быть в тренде, ведь современный фитнес – это некий тренд на здоровое и красивое тело, а желание выглядеть более атлетичным, стать сильнее. В прошлой статье я рассказывал, какие ошибки совершают клиенты, которые хотят похудеть, этот текст посвящен всем, кто регулярно тренируется в тренажерном зале, но не видит желаемого результата, а значит, совершает ряд ошибок.

Длительность тренировки

Самой распространенной ошибкой является длительность тренировки. Многие посетители занимаются полтора – два и даже большее количество часов. Особенно это характерно для тех людей, которые когда-то, в детстве посещали ту или иную спортивную секцию, где тренировки могли длиться часами. При работе с мышечной массой важна не длительность тренировки, а интенсивность воздействия и правильное восстановление между подходами.

Интенсивность воздействия, это вес отягощения, с которым выполняется определенное количество повторений. При работе на увеличение мышечной массы количество повторов за подход не должно превышать двенадцати повторений и быть не меньше шести повторений. Отдых между подходами не должен составлять больше полутора – двух минут, а количество упражнений на конкретную мышцу не больше трех. Получается, при соблюдении всех условий, на одно упражнение у вас должно уходить не больше десяти – двенадцати минут.

Но важно понимать, что все повторения в любом упражнении нужно делать на износ, то есть, завершающие повторения в любом подходе должны даваться тяжело, на пределе ваших физических возможностей. Нормальная тренировка в тренажерном зале должна длиться не больше часа.

Слишком частая смена методик тренировок

Фото: YAY/ТАСС

Одной из самых распространенных ошибок новичков является слишком частая смена методик тренировок. Причем эта проблема существует десятилетия, еще до появления интернета, журналов по бодибилдингу или мобильных приложений. И причина здесь кроется исключительно в наивности новичков, которые свято верят в быстрый результат, раз они уже начали регулярно заниматься, но прошло три-четыре недели, а бицепс далеко не как у Шварценеггера. Но тело человека не шарик.

Быстро увеличить размеры мышечной массы просто не получится в виду физиологических особенностей роста мышцы. А регулярная смена методики не даст результата вообще. В бодибилдинге, как любительском, так и профессиональном важно выполнять то или иное упражнение до тех пор, пока есть очевидный прогресс. Если от тренировки к тренировки у вас получается увеличивать вес отягощение или количество повторов, значит о смене движения не может быть и речи. И только в том момент, когда результат «встал», вам необходимо сменить движение, чтобы обеспечить, так называемый «новый стресс» для мышц, которые позволит добиться нового результата.

Тренировка мелких мышечных групп

Многие новички любят качать предплечья, мышцы голени (икры) и даже шею, а так же активно наседают на пресс. Это не только пустая трата времени и сил, но и тренировки без очевидно результата. Да, наверное, здорово быть парнем с красивой, накаченной шеей, большими икрами и предплечьями, но это в том случае, когда их дополняют широкие плечи, мощная грудная клетка, v-образная спина и объемные ноги.

Другими словами, тренировать мелкие мышечные группы в отсутствие общей мышечной массы тела просто не стоит. Работа над увеличением мышечной массы – это, прежде всего, выполнение тяжелых, базовых упражнений, то есть таких движений, где одновременно работает максимальное количество мышц. К таким упражнения относят: приседания со штангой, выпады, становую тягу, тяги сверху, подтягивания; жим штанги лежа, под наклоном, вверх, и многие другие упражнения.

Питание

Фото: YAY/ТАСС

При работе с целью увеличения мышечной массы правильное питание будет одним из определяющих факторов вашего результата. Дело в том, что мышцы состоят из белка (протеина), и если организм не будет получать необходимое количество протеина сразу после тренировки и во время отдыха, желаемого результата можно просто не получить. Принято считать, что человеку, набирающему мышечную массу, в сутки необходимо употреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела. На практике выходит, что при такой потребности организма в протеине, человеку необходимо есть каждые три часа.

Естественно, для новичка соблюдать такой жесткий режим питания достаточно сложно. Но это не повод отказаться от мечты стать большим. Во-первых, возьмите за правило, есть каждые четыре часа. В каждом приеме пищи обязательно должен присутствовать любой источник протеина (рыба, птица, мясо, молочные продукты, орехи, бобовые, яйца). Во-вторых, норма в два грамма белка на килограмм веса тела для новичков немного завышена, но это не значит, что можно пропускать прием пищи. В-третьих, поесть в течение сорока минут после тренировки, а не ждать два часа, как нас учили физруки в школе.

Сорок минут – это время, когда организм максимально эффективно усваивает полученные с пищей питательные вещества, что позволяет быстрее восстановиться мышечной ткани, а значит, добиться желаемого результата.

Регулярные занятия в тренажерном зале дают хороший результат, если не пропускать тренировки и не совершать типичных ошибок новичков. Если вы сомневаетесь, эффективна ли та методика, по которой вы тренируете, проконсультируйтесь у тренера.

Rocking and Rolling, чтобы выпустить программу женского здоровья и фитнеса

8-часовой курс «Раскачивание и вращение для освобождения» направлен на то, чтобы помочь конечному пользователю почувствовать расслабление через фасциальную, костную и мышечную системы.

Описание курса

Этот курс представляет собой вводный уровень в наши техники миофасциального расслабления. Он использует тело плюс маленькие шарики для расслабления фасций и мышц с помощью мягких качательных и перекатных движений. Это позволяет использовать неагрессивный подход к снятию ограничений по всему телу.Программа разделена на последовательности, в которых тело размещается в определенных положениях для облегчения подвижности, стабильности и, в конечном итоге, расслабления. Эти последовательности легко интегрируются в занятия с матом, позволяя клиенту испытать расслабление и укрепить тело. Легкие в освоении, быстро действующие техники достаточно просты, чтобы ваш клиент мог практиковать их дома.

Качающие движения определяются как функциональное перемещение тела либо с помощью мяча, либо с использованием движения.Движения начинаются с положения тела, которое способствует снятию любых ограничений в сочетании с ритмичным дыханием. Каждую последовательность раскачивания можно сделать более динамичной с помощью более сильных движений и более сильного дыхания, однако все движения создаются без напряжения, без сигналов выравнивания, которым нужно следовать, и без необходимости принудительного диапазона движений. Это отправная точка для того, чтобы тело ваших клиентов возглавило снятие ограничений. Используя дыхание, темп и поток, мы постараемся активировать врожденное чувство тела свободно перемещаться в пространстве.

Катящийся предназначен для использования давления шариков для облегчения высвобождения. Шарики, используемые в этом курсе, имеют разную текстуру. Один полутвердый, а другой — мягкий надувной мяч. На протяжении всей программы эти мячи можно использовать как взаимозаменяемые, чтобы оказывать давление, поддержку и движение.

Задачи курса

  • Чтобы понять, как расслабляется тело посредством последовательностей движений и положений
  • Чтобы понять роль фасции по отношению к костям и мышцам
  • Чтобы понять движение и дыхание без напряжения и их влияние на тело
  • Чтобы понять наши первичная потребность качаться
  • Чтобы понять, как реализовать это движение в дизайне класса

C ourse Outline

Лекция

  • Обзор фасциальных линий и фасциального тела
  • Первичные движения — круги, спирали и оппозиционные движения
  • Разница между активацией мышц и движением суставов с точки зрения расслабления
  • Понимание связи между подвижностью и стабильностью при расслаблении

Практическая

  • Работа стоя
  • Работа сидя
  • Работа лежа на боку
  • Работа на спине
  • Работа лежа
  • Все практические последовательности разработаны таким образом, чтобы их можно было интегрировать в вашу текущую тренировку.

Кредиты на дополнительное образование


ACE — Американский совет по упражнениям — 0,70
PMA — Plates Method Alliance- 7
PAA
— Pilates Alliance Australasia — 4 PDP
Этот курс выполняет 1 требование для специалиста по женскому здоровью и физическим упражнениям Certification ™

СТОИМОСТЬ КУРСА И РЕГИСТРАЦИЯ

Онлайн-курс
400 долларов США.
Включает одно руководство,
8-часовой записанный курс

Лично
450 долларов США.
Включает одно руководство и два мяча.

Семейных программ | Департамент здравоохранения штата Вермонт

Поддержка крепких семейных связей помогла сократить употребление алкоголя и марихуаны среди молодежи в Вермонте. Семейные программы способствуют развитию здоровых семейных отношений и укреплению родительских навыков, чтобы помочь предотвратить употребление алкоголя или других наркотиков среди молодежи и бороться с ними.

Parent Up Vermont

Употребление алкоголя или наркотиков в раннем возрасте может отрицательно сказаться на физическом и эмоциональном здоровье.Употребление психоактивных веществ может препятствовать правильному развитию мозга в критическом возрасте и влиять на повседневное функционирование мозга. Очень важно помочь своим детям сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Все подростки подвержены риску употребления психоактивных веществ и других серьезных проблем, но, как родители, вы оказываете на них влияние №1 . Parent Up Vermont поможет вам разговаривать со своими детьми рано и часто, независимо от того, насколько неловкий разговор. Получите советы о том, как начать и продолжить эти разговоры на ParentUpVT.org.

Для получения дополнительной информации о развитии мозга подростков посетите веб-семинар Крейга Пинкхэма, исполнительного директора Бюро по делам молодежи округа Вашингтон, «Риск, вознаграждение и устойчивость — подход к пониманию молодежи и употребления психоактивных веществ, основанный на силе».

Project Rocking Horse

Project Rocking Horse — это образовательная группа поддержки, которая обслуживает беременных женщин с низким доходом и женщин, воспитывающих детей, которые подвержены риску злоупотребления алкоголем или наркотиками или которые испытывают последствия злоупотребления психоактивными веществами со стороны партнера.Проект предназначен для предоставления знаний, развития навыков и создания безопасного и заботливого климата для беременных женщин и женщин, воспитывающих детей, для обсуждения их потребностей, проблем и вопросов.

Женщины в проекте «Лошадь-качалка» сообщили о положительных изменениях после 10-недельного курса, в том числе:

Обучение родителей

Образовательные программы для родителей дают вам навыки и знания, необходимые для помощи вашим детям в подростковом возрасте. Образовательные программы для родителей поддерживаются Министерством здравоохранения, но реализуются на региональном уровне.

«Вопросы семьи», «Программа заботы о родителях», «Правильный выбор», «Укрепление семьи», «Активное воспитание» и «Разумное воспитание» — это примеры программ обучения родителей, которые преследуют следующие цели:

  • Улучшение родительского общения и дисциплинарных навыков;
  • Профилактика / лечение жестокого обращения с детьми и отсутствия заботы о них; и
  • Не допускайте употребления алкоголя, табака или других наркотиков.

Найти дополнительные ресурсы

12-недельная онлайн-программа для тела, разума и духа — Dailygreatness USA

Итак, у вас есть дневник тренировок Dailygreatness, но вы хотите расширить его с помощью интенсивной программы тренировок и оздоровления?

Тогда Rocking Fit для вас!

Посетите официальный сайт, чтобы зарегистрироваться!

Что вы получите:

☆ 12 недель практических советов по комплексным тренировкам, тренировок и наставничества для достижения ваших целей в области оздоровления!

☆ 12 недель видео тренировок Rocking Fit с уникальными программами, разработанными специально для женщин

☆ 12 еженедельных обучающих видео по менталитету, которые помогут вам добиться изменений изнутри

☆ Серия подкастов Rocking Fit с приглашенными экспертами в области здравоохранения, гуру и инструкторами

☆ Rocking Fit 19-страничный гид по продуктам питания

Входит в стартовый комплект:

☆ Ваш личный экземпляр журнала Dailygreatness Training Journal: 12 Weeks to a Rocking Fit Body & Mind, чтобы записать ваше фитнес-путешествие

☆ 40-страничная рабочая тетрадь Rocking Fit

Что вы узнаете:

➤ Связь разума и тела: как мысли влияют на ваше тело

➤ Формирование здоровых привычек: успех зависит от вашего распорядка дня

➤ Создание 12-недельного тренировочного плана, который работает

➤ Как использовать пищу для достижения целей в фитнесе

➤ Причина саботажа и способы его преодоления

➤ Знать почему: сила в достижении целей в фитнесе

➤ Правда о целлюлите и жирах

➤ Мотивация: 10 хитростей, чтобы не сбиться с пути

➤ Секреты фитнес-модели: хитрости суперпутей для быстрых результатов

➤ Антивозрастные секреты для сохранения стройности, подтянутости и тонуса

И МНОГОЕ БОЛЬШЕ!

Как вы будете себя чувствовать:

У нас есть вдохновение, знания и решения.Все, что вам нужно, — это КАЧЕСТВЕННОЕ отношение и желание проявить себя и добиться успеха!

Мы гарантируем, что через 12 недель вы почувствуете:

✔ подтянутый, затонированный и красивый

✔ живые и вдохновленные

✔ больше осведомлен о диете, физических упражнениях и фитнесе

✔ больше связано с вашим внутренним знанием и мудростью

✔ мотивация к достижению поставленных целей

✔ решительный, уверенный и энергичный

✔ уполномочен вносить в себя позитивные изменения

✔ лучше сдерживать свои обещания

✔ смелее встречать вызовы и невзгоды в своей жизни

✔ менее напряженный

✔ заземлен, благодарен и в потоке

✔ счастливее, здоровее, горячее!

Посетите официальный сайт, чтобы зарегистрироваться!

Преимущества программы

| Награды Hard Rock

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОГРАММЫ

У рок-звезды есть свои преимущества.Просто указывайте свой Rewards ID каждый раз, когда вы посещаете участвующее в программе Hard Rock Cafe, Rock Shop или Hotel. Участники получают такие привилегии, как эксклюзивные предложения, приоритетное размещение и бесплатные ночи в отеле. Будьте в курсе последних новостей и событий, подписавшись на рассылку Global News, Rock Shop или Local. Ваша персонализированная карта посещения содержит онлайн-запись, чтобы показать все остановки вашего тура Hard Rock, включая ваш прогресс в получении эксклюзивных наград Milestone Rewards. Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас!

ЗАРАБАТЫВАЙТЕ ОЧКИ И ИСПОЛЬЗУЙТЕ НА БЕСПЛАТНЫЕ НОЧИ

  • Зарабатывайте 10 гостиничных баллов за каждый доллар США дохода от квалификационного номера
    • Бонусные баллы, которые можно обменять исключительно на сертификаты на бесплатную ночь.
  • Бесплатные ночи начинаются с 20 000 Hotel Points
    • Обменяйте свои баллы на Сертификат на бесплатную ночь в участвующем отеле.
  • Приоритет позднего выезда (в зависимости от наличия)
    • Не нужно спешить. Мы сделаем все возможное, чтобы вы остались довольны пребыванием как можно дольше.
  • Приветственное обслуживание один раз за все время пребывания
    • Наслаждайтесь небольшим спасибо за то, что вы весело проводите время с нами.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЭКСКЛЮЗИВНЫМИ ПРЕДЛОЖЕНИЯМИ

  • Ежегодное предложение ко дню рождения
    • Отметьте свой день рождения, как рок-звезда, со специальным предложением специально для вас!
  • Эксклюзивные предложения
    • Любите сюрпризы? Как настоящая рок-звезда, мы удивим вас эксклюзивными предложениями.
  • Опыт участников
    • Подпишитесь, чтобы слушать любимый хард-рок, чтобы быть в курсе того, что происходит.
  • Заработайте первое доступное приоритетное место
    • Пройдите в начало очереди с первым доступным приоритетным местом, зарабатываемым после каждого третьего посещения кафе.

КАФЕ-УЧАСТНИКИ И РОК-МАГАЗИНЫ

Не участвующие местоположения

Волонтер в Детской больнице Арканзаса в Литл-Роке

Молодежная волонтерская программа ACH предлагает возможности оказания услуг для старшеклассников (в возрасте 14-18 лет).В качестве младшего волонтера вы можете помочь нашим пациентам и их семьям получить наилучшие впечатления.

Мы ищем молодых волонтеров:

  • настоящие чемпионы для детей
  • хочет узнать больше о больничных условиях
  • ищут опыт работы и жизни, который они могут использовать в будущем

Поскольку мы в Arkansas Children’s продолжаем следить за COVID-19, ваше здоровье и безопасность остаются нашим главным приоритетом. В целях безопасности наших пациентов, семей и волонтеров наша команда медицинских профессионалов посоветовала нам продолжать ограничивать доступ к нашим больницам и клиникам.

Мы рады объявить о том, что с 21 по 25 июня 2021 года мы проведем виртуальную программу 2021 года. В рамках недельной виртуальной программы будут проводиться секционные заседания и выступать докладчиков, охватывающих широкие темы операций в системе здравоохранения, а также предоставлены возможности для волонтерская деятельность удаленного обслуживания.

Если вы заинтересованы в участии и можете ответить утвердительно на следующие вопросы, заполните онлайн-заявку.

  • К 21 июня тебе исполнится 14 лет?
  • Можете ли вы посвятить всю неделю утреннему и дневному программированию через смартфон или компьютер и высокоскоростной Интернет?
  • Сможете ли вы выполнить требования программы?
    • Заполните онлайн-заявление волонтера и пакет
      • Укажите две ссылки
      • Прислать два рефлексивных эссе
    • Соблюдайте правила и нормы

Мы призываем всех вести здоровый образ жизни с помощью современных прививок (вакцина против туберкулеза и гриппа).

Крайний срок подачи заявок на участие в Летней молодежной волонтерской программе 2021 года — 1 апреля. Обратите внимание, что участие ограничено. Мы рекомендуем вам как можно скорее заполнить и подать онлайн-заявку и внимательно заполнить все материалы заявки.

Чтобы помочь определить готовность заявителя к участию в качестве волонтера в Arkansas Children’s, рекомендуется, чтобы все коммуникации осуществлялись непосредственно заявителем.

Заявка на участие в программе Junior Volunteer

Есть вопросы о программе Junior Volunteer?
Контактное лицо: Halley Hamon
Эл. Почта: HamonHG @ archildrens.org
Телефон: 501-364-1812
archildrens.org/volunteer

Преимущества детского качания

Исследования показывают, что покачивание — очень эффективный способ успокоить маленьких детей и отправить их спать. А с правильным рокером мама тоже выиграет.

Несмотря на предупреждения, которые вы, возможно, слышали, о создании негативных ассоциаций со сном, когда укачиваете ребенка, исследования показали, что качание имеет ряд физиологических и эмоциональных преимуществ для маленьких детей.Любые ассоциации со сном, которые они могут сформировать в первые несколько месяцев жизни, как правило, легко разрушить, так что продолжайте качаться, мама. Вот что может принести пользу вашему ребенку.

Покачивание успокаивает плачущих младенцев

Японское исследование, проведенное в 2013 году, показало, что плачущие дети успокаиваются и их пульс замедляется, когда их кладут на руки матери и переносят. По словам ведущего исследователя Куми Курода, этот успокаивающий эффект проистекает из древней эволюционной реакции на перенос и мягкое покачивание, что помогает нашему виду выжить.

Курода считает, что это знание может иметь далеко идущие последствия и даже помочь предотвратить жестокое обращение с детьми. Если родители поймут, что неудержимый плач — главный фактор риска жестокого обращения — является естественной биологической реакцией, которую можно унять путем переноски или качания, а не попыткой «контролировать» родителей, они могут стать менее разочарованными и менее склонными к жестокому обращению.

Исследователи из Университета Макгилла в Канаде обнаружили, что просто держать новорожденного ребенка на руках было достаточно, чтобы значительно уменьшить плач и лицевую активность во время обычной процедуры укола пятки.Поскольку младенцев держал на руках научный сотрудник, исследователи предположили, что младенцев, возможно, еще больше успокоили, если бы их держали на руках матери. И хотя раскачивание было невозможно из-за задействования иглы, вполне возможно, что движение помогло бы еще больше.

Раскачивание помогает недоношенным детям расти

В другом исследовании, проведенном в Университете Иллинойса в 2015 году, матерям недоношенных детей была предложена методика, получившая название H-HOPE («Переход от больницы к дому — Оптимизация среды для недоношенных детей»), чтобы помочь им более эффективно взаимодействовать со своими младенцами и компенсировать некоторые из них. задержка в развитии, часто наблюдаемая у недоношенных.

Первая часть вмешательства — слуховая, тактильная, визуальная и вестибулярная (ATVV) — научила матерей тому, как социально взаимодействовать со своими младенцами и соответствующим образом стимулировать их чувства. Сюда входили разговоры в успокаивающих тонах, легкий массаж, пеленание и покачивание младенцев на руках. Вторая часть научила их, как читать и реагировать на тонкие поведенческие сигналы своих малышей во время ATVV и кормления.

В конце исследования младенцы, получившие H-HOPE, весили больше и росли быстрее, чем младенцы, которым не давали.Их способность к кормлению также улучшилась сразу после вмешательства ATVV.

Хотя эффекты раскачивания нельзя изолировать от других методов, использованных в исследовании, это было неотъемлемой частью стимуляции, которая помогала недоношенным детям расти и набирать вес быстрее.

Качающиеся камни!

Если вы еще не понимаете, как раскачивать ребенка, эти удивительные качалки обязательно сделают сделку еще более привлекательной. Они не только создадут комфортный кокон для вас и вашей драгоценной связки, но и уменьшат боль и давление, которые могут возникнуть в руках, спине, тазовом дне и заживающем животе, если вы будете раскачивать ребенка стоя.Кроме того, в вашей детской они будут выглядеть совершенно потрясающе. Это не бабушкины кресла-качалки!

Плюшевые и роскошные: Вы не ошибетесь с Nursery Works Compass Rocker. Эта роскошная красота заставит вас почувствовать себя парящим в облаке благодаря мягким, но поддерживающим подушкам и великолепной металлической основе из розового золота, которая создает плавную качательную каденцию. О-ла-ла!

Рокер и люлька в одном: Новаторский дизайн Nursery Works Ami Bassinet Rocker позволяет вам уложить ребенка спать в люльке, пока вы расслабляетесь с хорошей книгой в прикрепленной качалке.Когда ваш ребенок перерастет люльку, вы можете легко превратить Ami в двухместную качалку (продается отдельно). Обивка и подушка люльки нетоксичны и не содержат вредных химикатов, поэтому вы можете быть уверены, что ваш ребенок в надежных руках.

Изящный и современный: Monte Joya Rocker — идеальное дополнение к любому маминому дому, заботящемуся о дизайне. Модель Joya, изготовленная вручную в Канаде, обита высококачественной итальянской шерстью и имеет современную основу из клена.

Изысканный и экологичный: питомник стремится к экологическому развитию, и все его продукты нетоксичны. Sleepytime Rocker — не исключение, сочетающий комфорт и стиль в элегантном корпусе, который выдержит испытание временем.

Департамент здравоохранения и социальных служб округа Монтгомери — отделения и дирекции DHHS

Перейти к основному содержанию

Обновления COVID-19

Информация о вакцине и приоритетной группе

Центр иммунизации школьного здравоохранения при Международном приеме и зачислении (IAE)


4910 Macon Rd., Роквилл, Мэриленд 20852

*********************************************** ************************************************ ************************

Прививки доступны по предварительной записи в Медицинском центре Деннис-Авеню и Медицинском центре Джермантауна. Более подробная информация на сайте Программы иммунизации.

В связи с немедленной реакцией на COVID-19 Программа иммунизации Департамента здравоохранения и социальных служб округа Монтгомери откладывает услуги иммунизации в следующих местах:

Школьный центр медицинского обслуживания

Центр здоровья Silver Spring

*********************************************** ************************************************ *************************

Телефон
  • Телефон: 240-740-4430
  • Факс: 301-468-4532

Часы работы

  • Понедельник, среда и пятница 13:30 — 15:45
    Иммунизация и кожные пробы на туберкулез (ТБ) только по записи

Офисы здравоохранения и социального обеспечения

  • Центр иммунизации школьного здравоохранения (SHSIC)

School Health Services сотрудничает с государственными школами округа Монтгомери (MCPS) для поддержки семей в процессе зачисления в школу, обеспечивая всем учащимся вакцинацию, необходимую для посещения школы.Центр иммунизации школьной службы здравоохранения совмещен с офисом Международного комитета по приему и зачислению (IAE) MCPS.
Требования штата Мэриленд к вакцинам для детей гласят, что дети, посещающие школу, должны предоставить доказательства того, что они прошли обязательную вакцинацию. Единственными исключениями являются медицинские противопоказания, религиозные исключения или если назначен проверяемый прием для получения необходимой (-ых) иммунизации (-ий) в течение 20 календарных дней после зачисления.
Учащиеся, отвечающие критериям вакцинации для детей (VFC), могут пройти вакцинацию в Центре иммунизации школьной службы здравоохранения.Вакцины предоставляются бесплатно, хотя может взиматься административный сбор. Учащиеся, отвечающие критериям, получат необходимые прививки для поступления в школу независимо от их платежеспособности.
SHSIC может направить семьи, нуждающиеся в дополнительном медицинском обслуживании, в Управление по вопросам права на льготы и поддержки (OESS).

Дети, имеющие право на вакцинацию вакциной для детей
включают:

Дети в возрасте 18 лет и младше, соответствующие следующим критериям:

• Ребенок не имеет медицинской страховки
• Ребенок имеет медицинскую страховку
• Ребенок имеет медицинскую страховку, не покрывающую вакцинацию

Дети с частной медицинской страховкой или Care For Kids должны записаться на приемы вакцинации у своего основного лечащего врача.

Зачисленные студенты также могут бесплатно пройти кожный тест на туберкулез. Скрининг на туберкулез рекомендуется студентам, поступающим в MCPS из любой страны за пределами США, или тем, кто прожил 12 месяцев или более за пределами Соединенных Штатов до зачисления.

Как добраться до центра иммунизации школьного здравоохранения

Получить маршрут для печати

Автобусом

Метробус C4 и C8 и поездка на автобусе 10 или 38.

На метро

От станции White Flint сесть на автобус C8 метро до Randolph Rd. & Хантерс Ла. Идите на юг по Хантерс Ла. Один квартал. Поверните налево на Macon Rd.

На машине из

Получите схему проезда со своего адреса

Север (Джермантаун)

Следуйте по шоссе I-270 Юг. Сверните на выезд 4-A на Montrose Rd East. Продолжайте движение по Montrose Rd. когда он сливается с Montrose Parkway. Продолжайте движение по Montrose Parkway, поскольку название улицы изменится на Randolph Rd.Поверните направо на Hunters La. Поверните налево на Macon Rd.

Юг (Bethesda)

Следуйте по Rte 355 North (Rockville Pike). Поверните направо на Nicholson La. Продолжайте движение по Nicholson La. Название улицы изменится на Parklawn Dr. На развилке держитесь правой стороны, чтобы повернуть направо на Randolph Rd. На следующем перекрестке поверните направо на Hunters La. Поверните налево на Macon Rd.

Запад (Дарнестаун)

Следуйте по шоссе 28. Сверните на выезд на шоссе I-270 South. Сверните на выезд 4-A на Montrose Rd. Восток.Продолжайте движение по Montrose Rd. когда он сливается с Montrose Parkway. Продолжайте движение по Montrose Parkway, поскольку название улицы изменится на Randolph Rd. Сразу после Loehmanns Plaza поверните направо на Hunters La. Поверните налево на Macon Rd.

Восток (Фэрленд)

Следуйте по Randolph Rd. К западу, мимо Veirs Mill Rd. Поверните налево на Galena Rd. Держитесь правой стороны на Macon Rd.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *