Программа для спортзала: Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин

Содержание

4 нужных приложения для тренажерного зала

Ну что, настало время сдержать новогоднее обещание и привести себя в форму 🙂 Согласно последним исследованиям, силовые тренировки сжигают жир более эффективно, чем кардио. Дело в том, что после кардиотренировки повышенный расход калорий держится максимум 40-60 минут. А вот после качалки повышенный метаболизм в организме сохраняется минимум 6 часов. Так что пора в зал.

А чтобы вы могли провести в зале время с максимальной эффективностью, мы подобрали для вас несколько отличных приложений.

Мотивирующая музыка с Fit Radio

В качалке много отвлекающих факторов, поэтому правильная музыка в наушниках – это то, что нужно. В Fit Radio есть 40 различных жанров музыки, которые прекрасно сочетаются друг с другом. Так что вместо того, чтобы ограничивать себя одним музыкальным направлением, к которому вы привыкли, можно познакомиться с другой музыкой, которая тоже заставит вас двигаться.

Личные тренеры GymRun и JEFIT

Важный аспект тренировки – грамотно составленная программа.

Если вы начинающий атлет, то попробуйте приложение GymRun. В нем есть уже встроенные программы тренировок или можно составлять собственные. Упражнения разбиты по категориям для прокачки определенных групп мышц. Есть возможность посмотреть, как делать то или иное упражнение на YouTube.

Кроме того, в приложении удобно следить за статистикой тренировок, есть удобный виджет блокировки экрана, поддержка smartwatch (Samsung Gear, Wear OS) и много других плюшек. GymRun поддерживает русский язык, если в смартфоне язык системы тоже русский.

Еще одно крутое приложение на эту тему – JEFIT. Помимо планов тренировок для разных уровней подготовленности в него включена обширная база упражнений. Можно выбирать различные способы тренировки групп мышц, читать инструкции о том, как выполнить тренировку. Есть даже GIF-ки, демонстрирующие, как правильно выполнять технику. Можно установить личные цели и отслеживать успехи.

Разумеется, можно составлять собственную программу тренировки, есть возможность планирования и система напоминаний. В JEFIT также есть таймер для отдыха, чтобы не волынить между подходами. И все это только вершина айсберга – приложение может адаптироваться под вас, пока вы растете от новичка к опытному спортсмену.

Отслеживание питания с YAZIO

Правильное питание – это как минимум 50% успеха тренировок. Приложение «Счетчик калорий YAZIO» позволяет вести дневник питания и составить правильное меню. YAZIO предлагает индивидуальный план для потери веса или набора мышц, в нем есть таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов, трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи.

Приложение позволяет отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры, добавлять в базу новую еду, вести дневник приемов пищи и многое другое.

Лучшие программы тренировок для спортзала. Занимайтесь с пользой!

Программа тренировок нужна каждому, кто ходит заниматься в спортзал. С её помощью можно правильно распределить нагрузку на каждую группу мышц и добиться желаемого результата быстрее.

Сделайте ваше тело идеальным с Форсменом – вашим персональным тренером!

Нарастить мышечную массу, узнать, с чего начать занятия в спортзале, набрать или сбросить вес и подготовиться к соревнованиям теперь легко! Выберите программу для тренировок в тренажёрном зале и приступайте к совершенствованию своего тела!

На сайте вы сможете найти уйму программ тренировок для тренажёрного зала. Каждая из них имеет свои особенности. Перед началом занятий обязательно убедитесь, что уровень вашей физической подготовки соответствует выбранной схеме занятий.

Если вы только начинаете заниматься в зале, то наверняка вам будет интересно узнать побольше о программах тренировок на массу и рекомендациях для сбрасывания лишнего веса. Форсмен подготовил для вас самую свежую и интересную информацию об этом. Подберите подходящую программу для тренажерного зала и отправляйтесь совершенствовать своё тело!

Кстати, многие новички теряются в спортивном зале и начинают заниматься на всех тренажерах сразу. Однако, такая программа тренировок часто заканчивается плачевно. Из-за неправильного расчёта силы, неопытный спортсмен может травмировать мышцы, или даже кости. Чтобы этого не допустить, следуйте рекомендациям Форсмена, следите за обновлениями программ тренировок в зале и занимайтесь на тренажерах правильно. Только так вы сможете набрать массу быстрее, при этом, запасая мышцами, а не жиром.

Учтите, что со временем вам нужно будет совершенствовать программу тренировок в зале, постепенно увеличивая нагрузку. Обращаться к дорогостоящему тренеру для этого не придётся – Форсмен уже разработал систему, по которой можно будет работать более опытным спортсменам.

Даже если вы давно ходите в спортивный зал и все тонкости правильного выполнения упражнений на массу вам знакома, то не лишним будет узнать о новых методиках занятий на тренажерах или без них. Кстати, кроме упражнений на сайте вы найдёте много полезной информации о питании для спортсменов.

Совместите правильный рацион с программой тренировок, и ваше тело всегда будет красивым, а главное, здоровым. Прислушайтесь к рекомендациям Форсмена – вашего персонального тренера!

 

🥇 Программа учета для тренажерного зала. Учет клиентов спортзала

  • У Вас сформируется единая база клиентов со всеми необходимыми контактными данными

    База клиентов

  • Вы сможете хранить в программе фотографию каждого клиента

    Фото с камеры

  • Для идентификации клиентов можно использовать клубные карты

    Клубные карты

  • С каждой оплаты определенный процент может начисляться на карту клиента в виде бонусов, которыми в дальнейшем также можно будет расплатиться

    Начисление бонусов

  • Вы сможете выполнять как массовую СМС-рассылку, так и настроить отправку индивидуальных сообщений, например, о том, что сегодня нужно продлить абонемент

    СМС-рассылка

  • Рассылка по электронной почте позволит вам отправить и любой электронный документ клиенту, например выписку о начисленных бонусах

    E-mail

  • Рассылка по мессенджеру Viber поддержит вашу репутацию современной компании

    Viber

  • Программа сможет даже позвонить от имени Вашей организации и голосом сообщить клиенту любую важную информацию

    Голосовая рассылка

  • Вы будете рационально использовать свои помещения, составляя расписание занятий в электронном виде

    Расписание

  • В программе можно отслеживать любые абонементы по определенному количеству занятий или на определенный период времени

    Абонементы

  • Если Вы попутно что-то продаете клиентам или выдаете, Вы также сможете вести по этому точный учет

    Учет товара

  • Современная система для работы с клиентами поможет сотрудникам выполнять все важные задания точно в срок

    CRM

  • Если у Вас работают менеджеры по продажам, их работа и результативность также будут охвачены нашей программой

    Работа менеджеров

  • Вы легко узнаете, какие курсы предпочитают ваши посетители и даже индивидуальные запросы клиентов

    Предпочтения

  • Вы сможете наблюдать, как быстро растет ваша клиентская база и привлекать новых посетителей с помощью современных возможностей программы

    Прирост клиентов

  • Вы узнаете, в какие дни недели или числа месяца у вас больше всего клиентов, это позволит легко управлять загруженностью каждого филиала

    Активность клиентов

  • Система покажет, кто из клиентов принес вам наибольшую прибыль, и вы легко сможете поощрить таких посетителей персональным прайс-листом или бонусами

    Рейтинг клиентов

  • Каждое ваше маркетинговое решение будет учтено и проанализировано по числу новых клиентов и платежам

    Анализ рекламы

  • Отчет покажет, кто из клиентов не полностью оплатил свои покупки или с кем из поставщиков вы еще не до конца рассчитались

    Долги

  • Менеджеры смогут легко узнать, кто из клиентов у вас давно не появляется и сразу же с ними связаться

    Ушедшие клиенты

  • Статистика причин ухода поможет избежать вам оттока клиентской базы

    Причины ухода

  • Ваших тренеров и менеджеров можно легко сравнить по различным критериям: числу клиентов, проведенных занятий, прибыли и производительности

    Анализ сотрудников

  • Вы узнаете, к каким тренерам чаще повторно записываются клиенты, а кто может терять ваших посетителей

    Удержание клиентов

  • Сдельная заработная плата тренеров легко рассчитывается автоматически с учетом персональных ставок

    Заработная плата

  • По каждому сотруднику или филиалу вы сможете узнать динамику роста посещений и продаж абонементов за любой период

    Динамика посещений

  • Специальный отчет покажет самые прибыльные или популярные курсы

    Анализ курсов

  • Специальный отчет покажет, какие курсы не пользуются популярностью. На его основе вы сможете принять нужные управленческие решения

    Непопулярное

  • Всю статистику по клиентам, абонементам и тренерам вы сможете узнать за любой удобный период времени и оценить динамику с помощью наглядных отчетов

    Динамика по времени

  • Вы получите полную статистику по проданному или выданному на занятия товару

    Анализ продаж

  • Программа покажет любые перемещения товаров и остатки по каждому складу и филиалу за указанный период

    Складской учет

  • Вы узнаете, какие товары пользуются повышенным спросом

    Популярный товар

  • Системы поможет проанализировать прибыль с продажи каждого товара

    Прибыльный товар

  • Данные по всем возвратам за любой период будут всегда у вас «под рукой»

    Неликвидный товар

  • Благодаря статистике запросов отсутствующего в ассортименте товара вы сможете принять взвешенное решение о расширении вашей номенклатуры

    Не было

  • Программа подскажет, какие товары нужно закупить и позволит автоматически сформировать заявку

    Минимум

  • С помощью анализа непродающегося товара вы сможете оптимизировать складские ресурсы

    Залежалый товар

  • Прогноз обеспечения товарами поможет всегда иметь нужное количество самых ходовых позиций

    Прогноз

  • Отчет по покупательской способности покажет финансовые возможности ваших клиентов в зависимости от каждого филиала

    Средний чек

  • Все финансовые движения будут у вас под полным контролем. Вы легко сможете отследить, на что у вас тратится больше всего средств за любой период

    Контроль расходов

  • Анализ платежей по нужным вам значениям поможет принять решение о повышении или снижении цен на абонементы и товары

    Ценовые сегменты

  • Наглядная визуализация динамики прибыли поможет вам легко проанализировать деятельность доходность компании

    Анализ прибыли

  • Интеграция с новейшими технологиями позволит вам эпатировать клиентов и заслуженно получить репутацию самой современной компании

    Эксклюзивность

  • Ультра-современная функция связи с АТС позволит видеть данные звонящего, эпатировать клиента, сразу обращаясь к нему по имени, не тратить ни секунды на поиск информации

    Телефония

  • Надежный контроль обеспечит интеграция с камерами: программа в титрах видеопотока укажет данные по продаже, полученной оплате и другую важную информацию

    Видеонаблюдение

  • Связь с платежными терминалами, чтобы клиенты могли оплачивать в ближайшем терминале. Такие оплаты автоматически будут отображаться в программе

    Платежные
    терминалы

  • Установив экран с наглядным расписанием по сотрудникам, вы несомненно поднимите престиж вашей компании в глазах клиентов и повысите собственный контроль

    Вывод на экран

  • Вы можете внедрить оценку качества работы клиентами. Клиенту будет приходить SMS, в которой ему будет предлагаться оценить работу сотрудников. Анализ SMS-голосования руководитель сможет просматривать в программе

    Оценка качества

  • Специальная программа сохранит по расписанию копию всех ваших данных в программе без необходимости останавливать работу в системе, автоматически заархивирует и уведомит о готовности

    Резервное
    копирование

  • Система планирования позволяет настроить расписание резервного копирования, получения важных отчетов строго в определенное время и задать любые другие действия программы

    Планировщик

  • Наша организация, заботясь о своих клиентах, разработала официальное приложение для мобильных, которое ускорит и упростит ведение бизнеса.

    Приложение
    для сотрудников

  • Мобильным приложением удобно пользоваться клиентам, регулярно взаимодействующим с предприятием по поводу его услуг и/или продукции, в которых клиенты постоянно заинтересованы.

    Приложение
    для клиентов

  • Используйте телеграм-робота, чтобы ваши клиенты могли самостоятельно оставлять заявки или получать информацию по своим заказам из вашей программы

    Телеграм-бот

  • Библия современного руководителя — дополнение к программе для директоров, которые считают себя профи, либо хотят таковыми стать.

    БСР

  • Вы сможете быстро внести первоначальные данные, необходимые для работы программы. Для этого используется удобный ручной ввод или импорт данных

    Быстрый старт

  • Мы добавили множество красивейших шаблонов, чтобы работа в нашей программе приносила еще большее удовольствие

    Красивый дизайн

  • Интерфейс программы настолько легок, что в ней может быстро разобраться даже ребенок

    Легкая программа

  • Программы

    Быть в тонусе и
    хорошем настроении

    Хочу

    Реабилитация
    после травм

    Хочу

    Детские
    программы

    Хочу

    Похудеть

    Студия персонального тренинга

    Хочешь достичь своей цели в кратчайшие сроки? Наши высококлассные профессиональные тренеры помогут тебе в этом! Индивидуальный подход к каждому клиенту и безопасность.

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Interval

    Класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку. Позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему. Класс рекомендован для подготовленных.

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Hot Iron (уровень 1)

    Тренировка, направленная на подтяжку фигуры, увеличение силовой выносливости, приобретение рельефа, избавление от лишнего веса, укрепление мышечных блоков, профилактика остеопороза, укрепление нервной системы. Поможет с проработкой и укреплением всех основных блоков мышц с обязательным использованием штанг и мини-штанг.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Pump (уровень 2) Студия

    Силовой класс на все группы мышц с использованием дополнительного оборудования (степ платформа, мини-штанга). Класс рекомендован для подготовленных.

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Step Interval

    Степ-тренировка среднего уровня сложности. Используются комбинации шагов, направленные на развитие координации. Сочетание кардио и силовой тренировки. Для подготовленных. Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Круговая тренировка

    Представляет собой программу тренировок, направленных на развитие таких качеств, как сила и выносливость, которая состоит из упражнений преимущественно аэробного характера.

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Zumba

    Танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Эта тренировка замаскирована под вечеринку, все танцуют и веселятся и не замечают, что на самом деле идет тренировка, позволяющая быть в форме и усовершенствовать тело.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Best Fit

    Одна из эффективных фитнес-тренировок для детей, которая включает в себя сразу несколько направлений: кардиотреннинг, силовая нагрузка и стретчинг.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Aerobic-Interval

    Аэробная система занятий, которая включает в себя разные виды нагрузки и осуществляется с короткими перерывами, подходами.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Body Flex (Студия)

    Кто не мечтает о красивом подтянутом теле и спортивной фигуре? Добиться желаемого часто мешают лишние килограммы.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Functional (Функциональная тренировка)

    Функциональные тренировки — отличный способ укрепить мышцы без перегрузок и травм. Комплекс включает простые упражнения, доступные даже новичкам.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Проблемные зоны

    Многие люди, стоя перед зеркалом и вглядываясь в свое отражение, видят зоны тела, которые могли бы выглядеть лучше.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Танцевальная аэробика

    Танцевальная аэробика – одно из направлений фитнеса, представляющее собой комплекс упражнений, которые выполняются под зажигательное музыкальное сопровождение.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Подкачаться

    Студия персонального тренинга

    Хочешь достичь своей цели в кратчайшие сроки? Наши высококлассные профессиональные тренеры помогут тебе в этом! Индивидуальный подход к каждому клиенту и безопасность.

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Hot Iron (уровень 1)

    Тренировка, направленная на подтяжку фигуры, увеличение силовой выносливости, приобретение рельефа, избавление от лишнего веса, укрепление мышечных блоков, профилактика остеопороза, укрепление нервной системы. Поможет с проработкой и укреплением всех основных блоков мышц с обязательным использованием штанг и мини-штанг.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Pump (уровень 2) Студия

    Силовой класс на все группы мышц с использованием дополнительного оборудования (степ платформа, мини-штанга). Класс рекомендован для подготовленных.

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Body sculpt

    Силовой урок, направленный на проработку всех групп мышц с использованием дополнительного оборудования (гантели, бодибары, амортизаторы). Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Fitboll

    Урок с использованием мяча (fitball), направлен на развитие крупных и мелких групп мышц(стабилизаторов). Для среднего уровня подготовки. Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Power body

    Body power — силовая аэробика и фитнес, целью которых является укрепление всех мышц тела, формирование рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира).Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Kim Kardashian’s booty

    Авторская силовая тренировка от звездной дивы Ким Кардашьян направлена не только на внешнее, но и внутреннее преображение ребенка/подростка.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Best Fit

    Одна из эффективных фитнес-тренировок для детей, которая включает в себя сразу несколько направлений: кардиотреннинг, силовая нагрузка и стретчинг.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Functional (Функциональная тренировка)

    Функциональные тренировки — отличный способ укрепить мышцы без перегрузок и травм. Комплекс включает простые упражнения, доступные даже новичкам.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Быть в тонусе и хорошем настроении

    Dance mix

    Это танцевальный урок, включающий в себя хореографию различных танцевальных направлений. Для всех уровней подготовленности.

    Записаться на гостевой визит

    Студия персонального тренинга

    Хочешь достичь своей цели в кратчайшие сроки? Наши высококлассные профессиональные тренеры помогут тебе в этом! Индивидуальный подход к каждому клиенту и безопасность.

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Pilates

    Система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела, включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов и эластичности связок. Результат- красивая осанка, уменьшение болей в спине, снятие напряжения с позвоночника,развитие гибкости и прекрасное тело!Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Стрип-пластика

    Это танец, основанный на миксе различных стилей и направлений, включающий в себя и джаз-модерн, и элементы классического балета и восточного танца, и латиноамериканские страсти, и современную хореографию.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Йога в гамаках

    Представляет собой сразу несколько направлений: гимнастику, медитацию, классическую йогу и имитацию полета. Именно благодаря этому удается задействовать все органы и системы организма, а также улучшить самочувствие и снять последствия стрессов. Для всех уровней подготовленности. Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Stretch

    Класс направлен на постепенную глубокую растяжку мышц. Для любого уровня подготовки.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    ABS & stretch

    Занятие для всех уровней подготовленности, направленное на укрепление мышц брюшного пресса и развитие гибкости. В уроке может использоваться дополнительное оборудование.

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Step Interval

    Степ-тренировка среднего уровня сложности. Используются комбинации шагов, направленные на развитие координации. Сочетание кардио и силовой тренировки. Для подготовленных. Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Lower body

    Силовой класс направленный на проработку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования (степ – платформа, гантели, бодибары, амортизаторы) Класс подходит для всех уровней подготовки.

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Booty make

    Силовая тренировка, направленная на укрепление мышц ног и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Aerobics

    Аэробные занятия для детей — отличный способ увлечь ребенка любого возраста веселым и красивым видом спорта, а заодно обеспечить органичное формирование его маленького организма. Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Йогатерапия

    Йога — один из верных способов прийти к гармонии душой и телом, расслабиться и забыть о суете.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Aeroyoga

    Групповые занятия «Аэройогой» — возможность расслабиться и отдохнуть от будничной суеты с пользой для здоровья — физического и эмоционального.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    CHANDRA NAMASKAR

    Идеальный умиротворяющий йога-сеанс с применением лучших практик «Приветствие Луне» станет «глотком свежего воздуха» для любого жителя мегаполиса или человека, которые испытывает физический, а также моральный дискомфорт.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Yoga woman

    Классическая йога, ориентированная на достижение гармоничного спокойного и здорового состояния человека, как внутри, так и снаружи, сегодня имеет много подвидов.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Хатха-йога

    Классическая Хатха Yoga с различными направлениями — это и мягкие растягивания, и скручивания, и натяжения, и баланс, и силовые элементы.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Ведическая Yoga (хатха-йога в студии)

    Ведическая Yoga в студии в нашем фитнес-центре представляет собой классическую Хатха-йогу с различными направлениями упражнений.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Даосские женские практики

    Популярные в нашей стране и далеко за ее пределами Даосские женские практики относятся к системе Цигун.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Тибетская гимнастика

    У кого как ни у мудрых жителей Тибета учится действенным методикам восстановления здоровья, как эмоционального, так и физического?Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Школа шпагата

    «Школа шпагата» — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки тела в любом возрасте.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Йога для позвоночника

    Из-за того, что большинство жителей нашей страны работают в положении сидя и не имеют возможность разминать тело в течение дня, возникает дискомфорт и боли в позвоночнике, которые могут стать постоянными спутниками в жизни, приняв хроническую, сложно излечимую форму.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Trigger Point

    Trigger Point — это уникальная техника, которую сложно сравнивать с другими предложениями современн спортивных клубов и фитнес-центров.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Школа шпагата (студия)

    Если вы с детства мечтали сесть на шпагат, но на реализацию задуманного не хватало терпения, сил или времени, то сделать это можно сейчас!Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Bachata

    Если вы с детства мечтали сесть на шпагат, но на реализацию задуманного не хватало терпения, сил или времени, то сделать это можно сейчас!Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Bachata доп. урок

    Бачата (Bachata) — это чувственный и романтичный танец, собравший поклонников по всему миру. Он построен на латиноамериканских ритмах и зажигательных мотивах.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Belly Dance

    Беллиданс — современное европейское название знаменитого восточного танца живота.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    ZUMBA GOLD (55+)

    Программа «Зумба голд» — это не только тренировки для танцоров золотого возраста, но и «золотая середина» между спортом и танцами для души!Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Реабилитация после травм

    Студия персонального тренинга

    Хочешь достичь своей цели в кратчайшие сроки? Наши высококлассные профессиональные тренеры помогут тебе в этом! Индивидуальный подход к каждому клиенту и безопасность.

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Здоровая спина

    Комплекс, направленный на оздоровление позвоночника. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок. Они улучшат и восстановят подвижность позвоночника, снимут излишнее напряжение и расслабят малоподвижные участки спины.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Pilates

    Система упражнений, направленных на детальную проработку мышц тела, включая мелкие, не участвующие в обычных упражнениях, увеличение подвижности суставов и эластичности связок. Результат- красивая осанка, уменьшение болей в спине, снятие напряжения с позвоночника,развитие гибкости и прекрасное тело!Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Йога для позвоночника

    Из-за того, что большинство жителей нашей страны работают в положении сидя и не имеют возможность разминать тело в течение дня, возникает дискомфорт и боли в позвоночнике, которые могут стать постоянными спутниками в жизни, приняв хроническую, сложно излечимую форму.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Trigger Point

    Trigger Point — это уникальная техника, которую сложно сравнивать с другими предложениями современн спортивных клубов и фитнес-центров.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Детские программы

    Break-Dance

    Брейк-данс (break-dance) — динамичный спортивный танец, который влюбляет в себя с первого взгляда.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Yoga-kids

    Йога для детей – одно из стремительно развивающихся в нашей стране направлений, успех которого можно сравнить разве что со взрослыми сеансами йога-практик.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Zumba-kids

    Zumba-kids прекрасная возможность выплеснуть излишки энергии, зарядиться хорошим настроением и научиться красивым движениям.Подробнее

    продолжительность 55 минут

    Записаться на гостевой визит

    Записаться на гостевой визит

    Записаться

    Записаться

    Записаться

    Программы для фитнес-клубов, спортивных секций

    1

    Сервис для фитнес-клубов. База клиентов, онлайн-запись, сбор и анализ обратной связи от клиентов, контроль доступа к оборудованию, ведение учета посещений разных клубов сети по одной карте клиента, статистика.

    2

    Онлайн CRM для фитнес клуба. Мобильность, развитые продажи, интерактивная аналитика, современный интерфейс и широкая функциональность. Мобильные приложения для клиента и тренера, касса, телефония, турникеты с распознаванием лиц. Мощный центр поддержки и база знаний.

    3

    Система для комплексной автоматизации бизнес-процессов фитнес-клубов, школ танцев и единоборств, студий кроссфита и спорт-комплексов. Позволяет автоматизировать клубы полноценно: от сбора лидов, общения с клиентами через привычные им социальные сети и мессенджеры, учета членств и пакетов, контроля финансов до учета запасов на складе фитнес-бара. Бесплатная интеграция со всеми необходимыми сервисами для фитнес-индустрии. Есть личный кабинет клиента, виджет онлайн-записи на сайте фитнес-клуба.

    4

    Система учёта и автоматизации для спортивных организаций. Позволяет вести единую базу клиентов, оперативно получать информацию о посещаемости и оплате занятий, отслеживать пропуски и должников, удобно вести учёт абонементов. Быстро и легко отправлять оповещения об изменениях в расписании и новых акциях.

    5

    Программа для автоматизации менеджмента предприятий, специализирующихся на спорте и здоровье. автоматизация работы рецепции клуба: регистрация посещений клиентов, проверка активности карт, продажа товаров и услуг; ведение финансовых взаиморасчетов, организация безденежного расчета внутри фитнес клуба; CRM; форма для работы тренерского состава — запись и списание персональных тренировок, предоставление отчетов.

    6

    Веб-портал, который позволяет полностью контролировать все аспекты работы фитнес-центра, начиная от входящего клиента, контроля абонементов, и заканчивая розничной продажей товаров и финансовыми отчетами по кассе. Подходит для фитнес-клубов, тренажерных залов, танцевальных студий, йога-студий, студий растяжки, кроссфит-центров, студий загара и пр.

    7

    Сервис онлайн-записи и автоматизации бизнеса в сфере услуг. Мощная и понятная в использовании облачная платформа объединила в себе опыт крупнейших сетей и лидеров рынка.

    8

    Система онлайн-записи и управления бизнесом. Помимо записи и «напоминалок» для клиента, система предоставляет электронный журнал для администратора, который помогает отслеживать и вносить записи в единую систему, вести учёт клиентов. Подойдёт для различных видов бизнеса: медицинских центров, салонов красоты, автосервисов, фитнес-клубов, курсов рукоделия и пр.

    9

    Программа для руководителей и администраторов школ танцев, фитнес-клубов, школ единоборств, детских центров и других спортивно-оздоровительных центров. Упрощает учет клиентов и их посещаемости, а также позволяет вести статистику различных аспектов студии.

    10

    Облачная платформа для автоматизации фитнес клубов, спортзалов, танцевальных студий, аква-парков. Отчеты об абонементах и продажах. Интеграция с системами контроля доступа. Встроенная система биллинга. Гибкие настройки.


    11

    Простая и надежная облачная система автоматизации для фитнес-клубов, студий, салонов красоты, бассейнов. Учет клиентов, расписания, абонементы, товарный учет, CRM-система, бизнес-аналитика. Мобильные приложения для клиентов и сотрудников, виджеты на сайт для регистрации лидов и организации записи клиентов.

    12

    Сервис для салонов красоты, косметологий, фитнес-студий. Создает запись на сеанс, регистрирует клиента и оплату. Ведет учет проданных товаров и оказаных услуг. Ведет учет абонементов и запись на занятия. Отмечает и списывает посещения.

    13

    Онлайн сервис для автоматизации фитнес и велнесс клубов, тренажерных залов, танцевальных клубов. Функциональность и гибкость Servitum находятся на самом высоком уровне. Также с помощью Servitum можно автоматизировать работу SPA салона, wellness клуба, спортивного центра или йога-студии.

    14

    Набор решений, которые позволяют автоматизировать работу предприятий индустрии красоты и здоровья. Автоматизация учета посетителей спорткомплекса, бассейна, ледовой арены, стадиона, аквапарка с применением СКУД на основе бесконтактных RFID карт, RFID браслетов клиентов.

    15

    Приложение онлайн-записи для любого бизнеса в сфере услуг

    16

    Простая и удобная компьютерная программа для автоматизации и управления фитнес-клубом, бассейном, или другим, схожим спортивным заведением. Предназначена для осуществления управленческого учета и отвечает на главный вопрос: в каком состоянии находится предприятие, как необходимо распределить имеющиеся ресурсы, чтобы повысить эффективность деятельности.

    17

    Программа для фитнес клуба позволяет оперативно управлять бизнес-процессами в масштабе реального времени. Можно использовать систему как на уровне локального клуба так и на уровне развитой фитнес-сети. Позволяет сократить расходы на аппарат управления.

    18

    Беларуская система управления абонементами, состоящая из стильной пластиковой карты, мобильного приложения для операционной системы Android, а также удобного веб-сайта.

    19

    Простая программа для фитнес-центров на базе 1С. Полная информация о клиентах, истории посещений. Оперативная работа администратора. Ведение SMS- и E-mail-рассылки из программы. Оценка эффективности рекламы. Контроль за каждым рублём. Учет рабочего времени тренеров. Автоматическое начисление з/п по разным схемам

    20

    Программное обеспечение для анализа продаж в фитнес-клубах. Готовый набор из 10 показателей, 2 вида отчетов: за период и ежедневный, красивая и современная визуализация, сбор данных из любых источников (1С Фитнес, CRM, Яндекс.Директ, Google analytics, CSV, SQL-баз, CRM, телефония, АСУТП, видеонаблюдения и пр.). Адаптация дашбордов под ваш дизайн.

    21

    Программа для комплексной автоматизации работы фитнес-клубов, спортивных центров и бассейнов. Позволяет вести полноценный учет посещаемости клуба, сформировав при этом базу данных клиентов. В системе будут содержаться не только личные данные посетителя, но и тип его клубной карты, дата заключения и окончания контракта, а также другая важная для администратора и руководителя информация.

    22

    Программа позволяет автоматизировать работу по учету карт и абонементов, полностью берет на себя оперативное управление фитнес-клубом или тренажерным залом. Администратор вносит информацию в систему, а директору остается только периодически просматривать отчеты.

    Программа для тренажерного зала — что выбрать новичку?

    Программа для тренировок на массу



    Сбалансированное питание и много времени на отдых и восстановление – неотъемлемая часть программы занятий на массу в тренажерном зале.

    Для того чтобы набрать массу, посещайте зал минимум три раза в неделю. Спортсмен с хорошей подготовкой может позволить четыре недельных посещения, но при этом всегда достаточно отдыхает. Включите в свой график высокоинтенсивные упражнения.

    Продолжительность занятия должна составлять не более одного часа, иначе мышцы будут переутомлены, и эффект от визита в спортзал не оправдает ожиданий. Не позволяйте себя много отдыхать между подходами. От одной до четырех минут достаточно для восстановления. Отдых между посещениями зала должен длиться не менее пары дней.

    Начинайте с базы, которая одновременно задействует несколько мышечных групп, а затем прорабатывайте отдельные мышцы. Со временем изменяйте программу упражнений в тренажерном зале, чтобы мышцы могли испытать новый для них стресс. Это может быть рост интенсивности, добавление новых видов упражнений или повышение нагрузки.

    Программа для тренировок на силу

    Мышцы станут тем объемнее, чем с большим весом вы сможете справиться. И чем больше вы сможете осилить, тем сильнее станут мышцы. Силовая программа для тренировок в тренажерном зале должна соответствовать нескольким условиям.

    Первым делом определите тот максимум, который вы поднимаете в конкретном упражнении. Спустя месяц попытайтесь прибавить к этой цифре 5–10 килограмм. Если вес взят, это показатель роста вашей силы.

    Грамотно подберите число повторений с самым тяжелым весом. Например, вы поднимаете 50 килограмм в трех подходах не менее чем по десять раз. Следовательно, чтобы развить силу, вы должны взять снаряд весом до 60 килограмм и поднять его в одном подходе шесть раз.

    В ходе тренировки на силу, когда при больших весах выполняется мало повторений, потребляется довольно много энергии, которая вырабатывается системой АТФ. Ваше тело может вырабатывать энергию в анаэробном режиме – без кислорода, но только на протяжении 15 секунд. Чтобы восстановиться полностью, понадобится от трех до пяти минут.

    Программа для тренировок на выносливость

    Бодибилдеры огромное внимание уделяют восстановлению и силе, но при этом часто забывают о выносливости. А ведь эта составляющая их физической формы помогает работать с тяжелыми весами. Она также ускоряет процессы восстановления между подходами и соответственно сокращает период отдыха. Спортсмен, обладающий высокой физической работоспособностью, может дольше тренироваться.

    Есть мнение, что выносливость замедляет процесс восстановления. Спортсмены стремятся сохранить и приумножить имеющийся вес и не включают в программу тренировок в спортзале упражнения на развитие этого физического качества. Между тем такие тренировки не означают, что необходимо работать до тех пор, пока не появится одышка. Выносливость позволяет силовым спортсменам сохранять хорошую форму, поддерживать здоровье и достигать максимума возможностей.

    Постепенно тренируйте способность противостоять утомлению, прибавляйте по короткой тренировке каждую неделю. Варианты упражнений на выносливость могут быть следующими:

    • ходьба;
    • велосипед;
    • тяга атлетических саней;
    • комплекс со штангой.

    Программа для тренировок на рельеф

    В том, что тело имеет рельефный вид, в первую очередь «виноваты» мышцы. Если мышца не покрыта подкожной жировой прослойкой, то выглядит рельефно. При этом вес человека, его сила или слабость могут не иметь значения.

    Соответственно программа для занятий на рельеф в тренажерном зале должна работать на сжигание жиров, что делает ее особо популярной у девушек. Такой эффект возможен за счет сочетания силовых и аэробных упражнений.

    Аэробные занятия должны проводиться не менее трех раз в неделю. Оптимально планировать их в утреннее время, когда наблюдается высокий уровень метаболических процессов, а значит, высокий жиросжигающий эффект. Длительность должна составлять минимум 30 минут. Здесь справедливо правило: чем дольше тренировка, тем меньше жира в теле. Интенсивность следует наращивать постепенно.

    Силовые занятия должны проводиться один-два раза в неделю. Лучше всего, если дни силовых занятий не совпадают с днями аэробных.

    Серьезное значение в работе на рельеф имеет правильное питание. Ведь для эффективного избавления от жира одних занятий в зале недостаточно. Необходимо грамотно сбалансировать собственный рацион:

    • употреблять не менее 250 грамм белка в сутки;
    • пить не менее 2 литров воды в сутки;
    • исключить быстрые углеводы;
    • снизить на 10–20 процентов общие углеводы;
    • принимать рыбий жир либо растительное масло;
    • исключить насыщенные жиры из рациона.

    А как тренируетесь вы?

    NEO GYM FITNESS — Программа для набора мышечной массы

    Программа для набора мышечной массы — основа для тех, кто желает сделать свое тело рельефнее, сильнее и выносливее. В её состав входят базовые упражнения, такие как:

     

    • Подтягивания
    • Жим со штангой лежа
    • Жим штанги стоя
    • Становая тяга
    • Приседания со штангой
    • Выпады
    • Отжимания на брусьях
    • Скручивания (прямы и обратные)
    • Наклоны влево и вправо

    Во время выполнения данных силовых упражнений используется максимальный вес, провоцирующий поступление в мозг стрессового сигнала. Это стимулирует организм на рост мышечного волокна и выработку тестостерона. В данном случае помимо физической присутствует и психологическая нагрузка.

     

    Для новичков и опытных спортсменов программа для набора мышечной массы различается и по рабочему весу, и по времени, и по количеству подходов. Основные правила, позволяющие максимально быстро достигнуть желаемого:

     

    • Не утомительная тренировка с вашим максимальным весом на данном этапе
    • Ограниченное число и сетов, и повторов упражнений
    • Правильная техника и безопасность тренировок
    • Продолжительный отдых
    • Полноценное питание, богатое белковой пищей (молоко, творог, яйца) и достаточно калорийное
    • Эффективность и риск или больше — не значит лучше

    Часто в погоне за быстрым результатом новички в своих занятиях используют неразумные нагрузки, длительные и частые тренировки. Все это категорически запрещено, и только вредит организму.

    Эффективный подход к занятиям — короткий по времени и на максимуме отдачи. Важно выполнять упражнения правильно и подключать такой вес, который не нанесет травм мышцам, связкам и суставам. Со временем, после полного понимания техники выполнения, можно добавлять килограммы на штанге.

     

    Правильно подобранная программа для набора вашей мышечной массы будет направлена на достижение наилучшего положительного результата. Помните, что если ощущение усталости не прошло с прошлых тренировок, то приступать к занятиям нельзя.

     

    Основные правила

    Программа для набора массы в тренажерном зале. Перед началом занятия следует «разогреть» тело, размяться и подготовить к нагрузкам: сначала выполнить упражнения без «груза», затем — с весом в половину меньше рабочего, а далее — с весом, составляющем примерно 70% от рабочего.

     

    Далее приступайте к выполнению комплекса, максимально подходящего к вашему уровню натренированности. Для начинающего бодибилдера длительность тренировки составляет от полутора до двух часов, так как больше времени требуется на отдых. Из общего времени уделите 10 мин. на разминку и 10 мин. на завершающий этап. Для более опытного спортсмена время на проработку комплекса короче — до часа.

     

    Овладев в совершенстве техникой выполнения, можно добавлять постепенно килограммы, таким образом, ступенчато наращивая вес до максимально возможного.

     

    Базовая программа, нацеленная на максимальный набор мышечной массы

     

    Или иначе — «5х5», которую принято считать оптимально подобранной, эффективной и подходящей даже для новичков. Основная суть её сводится к тому, что выполнять силовые упражнения следует в 5 подходов по 5 повторов.

     

    Частота выполнения — 2-3 раза в неделю продолжительностью 1 — 1,5 часа. Небольшое количество повторов не позволяет максимально работать на уменьшение жировой ткани. Поэтому людям с плотным телосложением придется дополнительно подобрать тренировки для «сжигания» жира.

     

    Для тех, кто только начинает постигать искусство наращивания мышц, следует начинать занятия с весом, не превышающем 40% от своего тела. Главное — научиться правильно работать, то есть освоить технику, а увеличение веса — следующая задача.

     

    Причем, добавление тяжести на штангу не обязательно идет вверх каждую неделю, всё — индивидуально.

     

    Стартовая программа для тренажерного зала для набора массы, включающая наиболее тяжелые и эффективные упражнения:

    ПОНЕДЕЛЬНИК

    Упражнение

    Число подходов

    Число повторов

    Части тела, где задействованы мышцы

    Приседания со штангой

    3

    4-6

    Передняя зона бедер, нижняя часть спины и ягодицы

    Жим штанги лежа

    3

    4-6

    грудь, плечи, внешняя область рук

    Становая тяга

    1

    4-6

    Вся область спины, ягодицы и задняя поверхность бедер

     

     ЧЕТВЕРГ

    Упражнение

    Число подходов

    Число повторов

    Части тела, где задействованы мышцы

    Приседания со штангой

    3

    4-6

    Передняя зона бедер, нижняя часть спины и ягодицы

    Жим штанги стоя

    3

    4-6

    грудь, плечи, внешняя область рук

    Тяга штанги к поясу

    3

    4-6

    Область спины

     

    Меняя упражнения, постепенно наращивая килограммы на штанге, вы сможете определить свои силы, возможности и подберете для себя наиболее результативную программу. Все достижения рекомендуется записывать в дневник тренировок с целью дисциплины и наглядного представление о достигнутых результатах.

     

    Предложенный вариант по набору мышечного веса — база для бодибилдеров, которую можно менять и совершенствовать, оптимизируя для себя.

    250+ бесплатных планов наращивания мышечной массы

    Эта тренировка предназначена для максимального увеличения мышечной массы за 10 недель. Усиленно прорабатывайте каждую группу мышц один раз в неделю, используя в основном тяжелые комплексные упражнения.

    18,1 млн прочтений 3,8 тысяч комментариев

    Эта 5-дневная программа тренировок только с гантелями требует только гантелей и идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу дома или в дороге!

    4,4 млн чтений Комментариев: 916

    Эта программа тренировок требует только гантелей, имеет необходимый объем для роста мышц и идеально подходит для занятий дома или в дороге.

    4,5 млн чтений 1K комментариев

    Увеличьте размер и силу в этом 4-дневном сплите, основанном на базовых комплексных движениях. Получите лучшее из обоих миров в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

    7,9 млн прочтений 1,7 тысяч комментариев

    Эта 6-дневная программа тренировок только с гантелями требует только гантелей и идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу дома или в дороге!

    1,5 млн чтений Комментариев: 350

    Программа для наращивания массы, которая включает в себя отличное сочетание эффективных сложных и изолирующих движений, а также интенсивных пятиминутных тренировочных сетов с высокой ударной нагрузкой.

    6 млн чтений Комментариев: 777

    Тренировка только с гантелями для дома или спортзала, которая наберет мышечную массу. Эта программа была разработана Франкоманом из команды Muscle & Strength.

    3,4 млн чтений 1.2K комментариев

    Наращивайте мышцы и сжигайте жир с помощью этой программы тренировок с понедельника по пятницу. Занимайтесь спортом в течение всей рабочей недели и наслаждайтесь выходными с этим разделением тренировок.

    1,1 млн прочтений Комментариев: 124

    Достигайте своих целей по наращиванию мышечной массы с помощью этого сбалансированного 4-дневного тренировочного сплита, который сочетает в себе тяжелые комплексные упражнения, тренажеры, кабели и включает 3-секундные негативы.

    3M чтения Комментариев: 400

    Эта программа тренировки верха / низа только с гантелями требует только гантелей и идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу дома или в дороге!

    1,7 млн ​​чтений Комментариев: 604

    Эта программа для наращивания массы M&S идеально подходит для лифтеров, которые хотят попробовать себя в тренировках всего тела. Тренируются все основные группы мышц, и программа включает в себя набор приседаний на 20 повторений.

    2,5 млн чтений Комментариев: 245

    Не можете тренироваться для гипертрофии, не жертвуя силой, или наоборот? Посмотрите эту трехдневную тренировку для всего тела, которая поможет вам тренироваться и в том, и в другом!

    1.4 млн чтений Комментариев: 714

    Эта строительная тренировка предназначена для максимального прогресса и увеличения мышечной массы за счет воздействия на каждую группу мышц силовыми наборами, наборами мышц и наборами для сжигания.

    6,1 млн чтений 3,2 тыс. Комментариев

    Самая распространенная цель в тренажерном зале — нарастить мышечную массу. Попробуйте эту 6-недельную программу тренировок, чтобы нарастить сухие мышцы, и полностью достигните этой цели!

    1,5 млн чтений Комментариев: 265

    Хотите набрать мышечную массу? Используя только гантели и штанги, эта тренировка сильно воздействует на каждую группу мышц один раз в неделю в течение 5 дней.

    2 млн чтений Комментариев: 708

    Не хватает оборудования? Не стоит беспокоиться! Эту тренировку только с гантелями можно использовать дома или в тренажерном зале для наращивания мышечной массы. Вы также можете использовать это в качестве тренировки мышечного шока, чтобы все перемешать.

    6,7 млн ​​чтений 2K комментариев

    В этом выпуске серии тренировок, подходящих для Planet Fitness, мы предлагаем трехдневную тренировку для всего тела, которую можно выполнять с оборудованием Planet Fitness.

    714.1K прочтений Комментариев: 123

    Новичок в силовых тренировках? Эта тренировка для вас.Разработан для того, чтобы поразить каждую группу мышц комплексными упражнениями один раз в неделю. Каждый тренировочный день состоит из 3-5 упражнений.

    2,9 млн прочтений 1,4 тыс. Комментариев

    Наращивайте мышцы и силу с помощью этой программы тренировок, которая сочетает в себе две еженедельные тренировки, основанные на силе, с тремя еженедельными тренировками на размер гипертрофии.

    676.5K прочтений Комментариев: 69

    Ищете новую задачу по наращиванию мышечной массы? Эта 8-недельная методика высокоинтенсивных тренировок подталкивает вас к отказу не один, а три раза, чтобы добиться максимальной отдачи.

    53.8K прочтений 2 комментария

    Тренируйтесь, как Killmonger из Black Panther и Adonis Creed из Creed, с программой тренировок, вдохновленной Майклом Б. Джорданом. Читайте дальше, чтобы узнать больше о программе!

    1,5 млн чтений Комментариев: 201

    Сможете ли вы справиться с тренировками, как Арнольд Шварценеггер, Серхио Олива или Лу Ферриньо? Эти легенды устанавливают новый стандарт мышечной массы и частоты тренировок.

    512.4K чтения Комментариев: 89

    Создайте мускулы, подобные богу грома, с помощью этой тренировки Тора, вдохновленной телосложением Криса Хемсворта в Thor: Ragnarok.Проверьте это и попробуйте!

    1,3 млн чтений Комментариев: 192

    В этом выпуске серии тренировок, подходящих для Planet Fitness, мы предлагаем 5-дневную тренировку для частей тела, которую можно было бы проводить на оборудовании Planet Fitness.

    253.7K прочтений 40 комментариев

    Если вы хотите полностью изменить свое телосложение, у нас есть идеальная тренировка для вас! Эта программа сочетает в себе 3 типа тренировок для достижения максимальных результатов!

    597.6K прочтений Комментариев: 66

    Многие коммерческие тренажерные залы инвестируют только в машинное оборудование. Если вы пойдете в один из этих тренажерных залов, это может быть идеальная тренировка для вас!

    404.1K прочтений 47 комментариев

    В этом выпуске серии тренировок, подходящих для Planet Fitness, мы предлагаем тренировку для верхних и нижних конечностей, которую можно было бы выполнять с оборудованием Planet Fitness.

    244.7K прочтений 40 комментариев

    Откажитесь от установленного 7-дневного недельного сплита и начните циклически чередовать свои тренировки в течение недели с этой тренировки.Вы будете тренировать каждую мышцу чаще и наберете больше массы.

    272.1K прочтений 17 комментариев

    Заставьте свои мышцы расти, чередуя эту тренировку с вашим текущим распорядком. Эта тренировка воздействует на каждую основную группу мышц два раза в неделю.

    1 млн прочтений Комментариев: 333

    Устали часами заниматься в тренажерном зале, не добиваясь желаемых результатов? Попробуйте программу Fast Mass; тренировка суперсета, которая поможет вам взбодриться и продолжить свой путь!

    706.4K читает Комментариев: 202

    В этом выпуске серии тренировок, подходящих для Planet Fitness, мы предлагаем тренировку Push / Pull / Legs, которую можно выполнять с оборудованием Planet Fitness.

    201.6K прочтений 41 Комментарии

    Ограничено по времени? Этот трехдневный тренировочный сплит сочетает в себе подходы отдых-пауза с прогрессивным сопротивлением, чтобы помочь вам нарастить крепкие мышцы за короткий промежуток времени. Будьте готовы усилить ваши движения!

    832.5K чтения Комментариев: 133

    Наращивайте мышцы с помощью этой тренировки для верхних и нижних конечностей для женщин.Он сочетает в себе более низкие диапазоны повторений с более высокими диапазонами повторений как в верхний, так и в нижний дни, чтобы максимизировать ваши результаты!

    335.4K прочтений Комментариев: 84

    12-недельная программа тренировки всего тела для новичков, призванная познакомить вас с различными тренажерами и базовыми упражнениями по бодибилдингу менее чем за 60 минут.

    1,9 млн прочтений Комментариев: 705

    Нет оборудования или спортзала? Без проблем. Наращивайте мышцы дома с помощью этой классической системы тренировок с собственным весом. Это гибкая система тренировок, ориентированная на использование комплексов упражнений.

    832.4K прочтений 36 комментариев

    Увеличьте размер и силу в этом 4-дневном сплите, который включает в себя как силовые тренировки, так и тренировки на гипертрофию. Это действительно лучшее из обоих миров.

    265.3K прочтений 57 комментариев

    Эта домашняя версия нашей программы тренировок HIT3 даст вам возможность построить мышцы, о которых вы мечтаете, используя оборудование, которое есть в вашем домашнем тренажерном зале.

    40K прочтений 0 комментариев

    Хотите изменить свой тренировочный распорядок? Увеличьте производительность, силу и композицию тела с помощью этой 6-недельной высокоинтенсивной программы функционального бодибилдинга.

    38K прочтений 8 комментариев

    Это интенсивная и проверенная 20-недельная программа тренировок от MusclePharm, в которой используются 5 уникальных фаз, которые помогают даже самым тяжелым игрокам нарастить мышцы или укрепить свои силы.

    1,1 млн прочтений Комментариев: 160

    Наращивайте мышечную массу с помощью этой 4-дневной еженедельной тренировки. Тренировка представляет собой уникальный сплит, который сочетает в себе тренировку толчков, толчков и ног с V-образным конусом.

    126.8K прочтений Комментариев: 39

    Домашняя тренировка с гантелями и штангой.Это тренировка, которую вы можете выполнять дома, просто используя набор гантелей и штанги. Тренировка предназначена для наращивания мышечной массы и силы.

    1,3 млн чтений Комментариев: 572

    Наращивайте мышцы дома или в тренажерном зале с помощью этой 8-недельной программы тренировок! Эта программа разработана с особым упором на нижнюю часть тела и может быть выполнена всего за 30 минут.

    59.6K прочтений 10 комментариев

    Постройте телосложение, как у Темного рыцаря, с помощью этой 14-недельной тренировки с Бэтменом, вдохновленной некоторыми из бывших и будущих актеров, которые играли Бэтмена.

    148.6K прочтений 10 комментариев

    Восстановите свою мотивацию, используя один из самых основных стилей тренировок, на котором большинство из нас выросло — Bro Split. Посмотрите The Ultimate Bro Split.

    142.7K прочтений 13 комментариев

    Есть цель набрать серьезную массу этим летом? Эта тренировка может быть идеальной для вас. Но будьте осторожны, ненавистники дня ног — в этой тренировке 2 дня ног!

    325.7K прочтений Комментариев: 87

    Эта специализированная тренировка спины и груди проводится 2 дня в неделю и сочетает в себе день тяжелых сложных движений и второй день отдыха и паузы.

    674.8K прочтений Комментариев: 58

    Трехдневная сплит-тренировка Шона — надежная рутина для тех, кто хочет набрать несколько фунтов! Он включает день груди и бицепса, а также день ног и плеч.

    2,1 млн чтений 1,3 тыс. Комментариев

    Постройте мышцы как можно быстрее с помощью этой 20-недельной программы, которая включает 3 уникальных этапа: нервно-мышечная адаптация, кондиционирование и максимизация.

    689.9K прочтений Комментариев: 77

    Только начинаете в тренажерном зале и нуждаетесь в твердых тренировках с советами по диете? Не смотрите дальше! Этот трехдневный еженедельный распорядок идеально подходит для новичков!

    132.7K прочтений 22 комментария

    Хотя этот распорядок разработан для человека, тип телосложения которого описывается как Эктоморф; его также могут использовать все типы телосложения в качестве замены их текущей тренировки.

    1,6 млн чтений Комментариев: 782

    Загрузить Total Gym Workouts and Exercises

    С 1974 года Total Gym произвела революцию в наших тренировках, помогая людям достигать своих целей в фитнесе в физиотерапевтических учреждениях, клубах здоровья и в более чем 4 миллионах домов по всему миру.

    Как это работает

    Total Gym — это тренажер с наклонной плоскостью, который использует вес собственного тела в качестве сопротивления.

    Что это значит?

    Представьте, что вы идете или едете на велосипеде по плоской поверхности и видите впереди холм. Вы можете рассчитывать на дополнительную аэробную энергию и силу, необходимые для подъема в гору. Холм — это, по сути, «наклонная плоскость». Используя ту же концепцию, доска скольжения Total Gym действует как поверхность, а ваш собственный вес вместе с откалиброванными уровнями действует как сопротивление, что позволяет настраивать тренировку в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.Более низкий уровень наклона повышает тонус и упругость, а более высокий — наращивает мышцы и сжигает жир. Вот почему Total Gym идеально подходит для всей семьи — от 8 до 80 лет.

    Почему Total Gym?

    Total Gym безопасен, прост в использовании, интересен и, что самое главное, РАБОТАЕТ. Уникальный дизайн Total Gym учитывает 3 основных компонента фитнеса — силовые тренировки, кардиотренировки и растяжка — работа всех основных групп мышц одновременно на одном тренажере. Многие машины нацелены только на одну группу мышц; однако с Total Gym вы получите более полную тренировку за меньшее время, потому что она задействует ВСЕ ваши основные группы мышц с каждым упражнением, при этом нацеливаясь на ваши конкретные проблемные области.

    Фактически, в независимом опросе владельцы Total Gym XLS оценили его на 4,6 из 5 звезд, и 97% пользователей порекомендовали бы Total Gym своим друзьям. Щелкните здесь, чтобы прочитать отзывы покупателей о Total Gym XLS.

    Простое изменение положения на доске скольжения позволяет быстро и легко переходить от одного упражнения к другому. В Total Gym вы можете выполнять более 80 различных упражнений. Щелкните здесь, чтобы увидеть несколько отличных упражнений Total Gym. Total Gym даже предлагает комбинированные упражнения, нацеленные на несколько проблемных зон с помощью одного упражнения.Вам потребуются десятки тренажеров в тренажерном зале, чтобы достичь той же тренировки, которую вы можете выполнять всего за 10-20 минут в день в Total Gym.

    Зачем ходить в спортзал, если он может быть у вас?

    По данным Medical News Today, около 80% американских семей, приобретающих абонемент в тренажерный зал, никогда не посещают его, в результате чего ежегодно тратится более 12 миллиардов долларов на неиспользованные абонементы в тренажерный зал. Не нужно ехать в спортзал и стоять в длинных очередях, чтобы воспользоваться вспотевшими тренажерами — начните прямо сейчас, не выходя из собственного дома (в пижаме, если хотите).Total Gym обеспечивает тренировку всего тела всего за 10-20 минут в день. Нажмите здесь, чтобы начать 30-дневный тест-драйв сегодня всего за 1 доллар США!

    Total Gym поставляется полностью собранным и готовым к использованию прямо из коробки. Место ограничено? Total Gym легко складывается для хранения (размером примерно с гладильную доску) и может скользить под кроватью или стоять в шкафу. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с отличным предложением на самый продаваемый Total Gym XLS.

    В то время как другие тренажеры для силовых тренировок имитировали Total Gym, более 4 миллионов клиентов Total Gym стали постоянными пользователями на всю жизнь — это просто и работает.Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с некоторыми из наших историй успеха. Total Gym не верит в причудливые навороты и чрезмерное усложнение вашей тренировки — с системой тренировок Total Gym на наклонной плоскости вы получаете тренировку всего тела на одном тренажере — это так просто.

    Лучшие приложения для силовых тренировок в тренажерном зале

    Существует так много приложений для тренировок и тренировок в тренажерном зале, что бывает сложно понять, что им использовать. Но не волнуйтесь, если вы посмотрите на подходящие приложения для тяжелой атлетики и лучшие приложения для силовых тренировок, вы сможете справиться со своими тренировками и оставаться в форме надолго.

    Мы посмотрели вокруг и собрали одни из лучших приложений для тренировок в тренажерном зале и одни из лучших приложений для силовых тренировок, чтобы помочь вам.

    Ознакомьтесь с этими лучшими приложениями для силовых тренировок и лучшими приложениями для подъема тяжестей, которые можно использовать во время тренировок:

    Насосная масса

    4,99 долл. США

    Pumping Weight предназначен исключительно для тренировок по тяжелой атлетике и идеально подходит для оптимизации занятий в тренажерном зале благодаря своей способности направлять и отслеживать тренировки.Он автоматически записывает периоды отдыха и визуально отображает ваш прогресс по всем направлениям — от поднятого веса до выполненных интервалов.

    Загрузите здесь, в iTunes.

    5 способов не расслабляться во время зимнего бега >>>

    21-дневный клочок

    4,99 долл. США

    Создано цифровым директором Men’s Fitness Executve Майком Симоном, 21-Day Shred — это программа диеты и упражнений, которая даст вам невероятные результаты всего за три недели.Теперь в него добавлены бонусные программы силовых тренировок, в том числе одна для набора массы, одна для занятий дома и многое другое. Подробнее о программе здесь.

    Загрузите приложение здесь, в iTunes, или получите PDF-файл здесь.

    Фитстар

    Бесплатно; 7,99 долларов США в месяц или 39,99 долларов США в год за премиум-версию

    FitStar сделает всю работу по планированию тренировок за вас. Тщательно настроенные программы, которые позволяют в режиме реального времени сообщать о том, какие упражнения были слишком сложными, слишком легкими или подходящими.Приложение использует эту информацию для создания процедур, которые бросают вам вызов, чтобы вы могли видеть улучшения и улучшения без травм. Не повредит, что виртуальным тренером приложения является бывший голиаф НФЛ Тони Гонсалес — беспричинный мотиватор, положительные отзывы которого впечатляют не меньше, чем его бицепсы.

    Скачать в Google Play и iTunes.

    5 упражнений с гирями для начинающих >>>

    Jetfit Workout

    Бесплатно; Версия Pro доступна за 4 доллара.99

    Не будь тем парнем, который ходит по спортзалу со своим скомканным листом бумаги и ручкой, записывая каждый подход и повторение, как ученик начальной школы, пытающийся делать заметки на уроке биологии. Jetfit — это простое приложение, которое определяет ваш режим тренировок и поддерживает ваш календарь, чтобы сбалансировать дни тренажерного зала и дни отдыха. Он также отслеживает все мельчайшие подробности повторений по мере того, как вы работаете в каждом подходе, поэтому вы можете вести подробный журнал с указанием веса, который вы поднимаете, и улучшений в дни максимальной нагрузки.

    Скачать в Google Play и iTunes.

    Хотите пресс с шестью пакетами? Вот как есть, чтобы получить их >>>

    Пакт

    Бесплатно; отыгрывать деньги необязательно

    Pact (ранее известный как Gympact) не скажет вам, как тренироваться или когда тренироваться, но он мотивирует вас пойти в тренажерный зал и выполнить свои тренировки. Приложение позволяет вам делать ставки на то, завершите ли вы тренировки, поэтому, если вы достигнете своих целей, вы заработаете холодные деньги.Деньги поступают из общего банка пользователей, поэтому деньги, которые вы зарабатываете, собираются у бездельников, которые не ходят в спортзал. Но это работает в обоих направлениях: если вы не достигаете своих целей, платите только вы.

    Загрузите здесь, в Google Play и iTunes.

    11 способов улучшить вашу кардио-тренировку >>>

    Тренажерный зал

    Бесплатно

    Gym Buddy — лучший помощник в простоте и без излишеств.Он может легко отслеживать суперсеты, манипулировать и записывать несколько программ подъема, а также рассчитывать периоды отдыха с помощью 30-, 60- или 120-секундного автоматического таймера.

    Загрузите здесь, в iTunes.

    Шесть вещей, которые люди совершенно не понимают насчет пресса >>>

    Sworkit

    Бесплатно; 4,99 доллара США в месяц или 39,99 доллара США в год за премиум-версию

    Разработанный, чтобы помочь вам отточить ваши проблемные области, Sworkit поможет вам тонизировать с помощью тренировок, ориентированных на определенные части вашего тела.Хотите упаковку из шести штук? Выберите силовую тренировку для мышц кора. Пропустили день ног? Уже нет. (Примечание: вы должны тренировать все свое тело в течение недели, если хотите увидеть какие-либо реальные результаты!) Кроме того, Sworkit подключается к Spotify, чтобы вы могли транслировать предварительно созданные плейлисты, которые сочетаются с вашей тренировкой.

    Скачать в Google Play или iTunes.

    Как есть, чтобы набрать массу >>>

    Touchfit: GSP

    4,99 доллара США, плюс дополнительное членство в размере 9,99 доллара США

    «GSP» в Touchfit: GSP означает Жоржа Сен-Пьера, чемпиона мира по смешанным единоборствам и вашего виртуального личного тренера, который проведет вас через созданные им процедуры по измельчению мышц.Эти тренировки не для слабонервных, поэтому приложение знакомит вас с упражнениями в тестовой тренировке, где вы можете оценить движения как легкие, сложные или как «нужно учиться». Оттуда ежедневные тренировки меняются по мере вашего улучшения.

    Загрузите здесь, в iTunes (только для iPhone).

    Лечение депрессии: 3 научно обоснованных способа победить блюз >>>

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Лучшие приложения для тренировок в 2021 году

    Обратитесь к одному из лучших приложений для тренировок, и вам не придется беспокоиться о том, что этим летом выйдете на улицу в менее чем звездной форме.Приложение на вашем телефоне может помочь вам в выполнении некоторых упражнений, где бы вы ни находились, предлагая советы, инструкции и инструменты для отслеживания вашего прогресса.

    Даже после повторного открытия тренажерных залов лучшие приложения для тренировок по-прежнему играют важную роль как мотиватор, статистик и универсальный помощник по упражнениям. Любите ли вы кататься на одном из лучших велотренажеров, бегать на лучших беговых дорожках, силовые тренировки с лучшим домашним тренажером или заниматься какой-либо другой формой фитнеса, есть приложение, специально разработанное для вашего любимого типа тренировки.

    Apple хочет бросить вызов лучшим приложениям для тренировок с Apple Fitness Plus, услугой подписки, разработанной для Apple Watch, даже если она работает с другими устройствами, такими как iPhone. Услуга за 9,99 долларов в месяц предлагает управляемые тренировки, и мы обнаружили, что Apple Fitness Plus становится лучше, чем дольше вы ее используете.

    Тем не менее, если услуги Apple не совсем то, что вы имели в виду, у вас есть другие варианты. Взгляните на наш выбор лучших приложений для тренировок, чтобы найти программу, которая соответствует вашим целям упражнений и распорядку дня.

    Какие приложения для тренировок самые лучшие?

    Одного из наших любимых приложений для тренировок больше нет, поскольку Fitbit закрывает Fitbit Coach, добавляя функции тренировок в основное приложение Fitbit, к которому вы сможете получить доступ с членством Fitbit Premium. К счастью, персональный тренер по фитнесу PEAR, Kienticoach и 30 Day Fitness предлагают аналогичные инструкции, которые вы могли бы получить от Fitbit Coach. А владельцы iOS могут обратиться к Onyx, который использует переднюю камеру iPhone, чтобы дать вам обратную связь о вашей форме для упражнений.

    Если вы ищете приложения, которые составят график упражнений для вас, Workout Trainer, Shred и Sworkit могут стать вашим проводником. Другие приложения в этом руководстве обещают библиотеку различных упражнений — к ним относятся ASIC Studio, Sweat и Daily Burn. Мы также выбрали приложения, которые ориентированы на очень конкретные виды деятельности, включая йогу (Glo), силовые тренировки (JEFIT) или высокоинтенсивные интервальные тренировки (8Fit). Другие приложения, такие как Centr, занимаются планированием еды и медитацией, а также фитнесом.

    Мы рекомендуем новичкам попробовать что-то вроде Seven, в котором упор делается на короткие регулярные тренировки.Wakeout — еще одно хорошее приложение для сдержанных упражнений, которые можно выполнять в течение дня во время перерывов в работе.

    Лучшие приложения для тренировок, которые вы можете скачать сегодня

    1. Персональный тренер по фитнесу PEAR (Android, iOS: бесплатно)

    (Изображение предоставлено: PEAR Sports)

    Приложения PEAR Personal Fitness Coach — это все о том, чтобы глаза и руки были свободны. -бесплатный аудио-коучинг, предоставляющий пользователям широкий спектр тренировок с инструкциями для различных уровней физической подготовки и интенсивности, которые адаптируются в зависимости от ваших результатов.Вы можете ознакомиться с широким спектром пакетов тренировок и тренеров, а приложение хорошо работает с различными фитнес-трекерами и устройствами, позволяя отслеживать свою производительность и обмениваться показателями с другими фитнес-приложениями.

    PEAR имеет бесплатный уровень с ограниченным набором тренировок, но чтобы получить от приложения максимальную отдачу, вам понадобится подписка премиум-класса (5,99 долларов в месяц), которая дает вам неограниченный доступ к библиотеке тренировок и дополнительным функциям. .

    Загрузить персональный фитнес-тренер PEAR: Android , iOS

    2.Workout Trainer (Android, iOS: бесплатно)

    (Изображение предоставлено Skimble)

    Приложение Workout Trainer от Skimble предлагает упражнения и тренировочные программы как для новичков, так и для ветеранов тренажерного зала. Простая анкета, измеряющая вашу физическую подготовку, позволяет составить рекомендуемые упражнения и планы тренировок, адаптированные к вашим целям в фитнесе. Уведомления, напоминания, отслеживание серий и статистики помогают вам сосредоточиться; пользователи могут даже нанять индивидуальных тренеров с разными специальностями в фитнесе.

    Хотя это одно из лучших приложений для тренировок, основанное только на этих функциях, Workout Trainer также включает в себя премиум-уровень подписки от 6 долларов США.99 в месяц. Платная подписка включает расширенный доступ к более чем 100 различным программам тренировок, возможность настраивать свои тренировки и упражнения, а также дополнительные функции, такие как интеграция с портативным фитнес-трекером.

    Загрузить Workout Trainer: Android , iOS

    3. Sweat (Android, iOS: 19,99 долларов США в месяц или 14,99 фунтов стерлингов в месяц)

    (Изображение предоставлено Sweat)

    Детище австралийского личного тренера Кайлы Итинес, Sweat начиналось как серия загружаемых «Руководств по бикини» в 2015 году и теперь превратилось в обширное приложение для тренировок с множеством различных программ и рецептов, которые помогут вам достичь ваших целей.Есть структурированная программа для каждой женщины — от молодой мамы, делающей первые шаги в фитнесе после родов, до девочки, которая хочет обрести больше уверенности в тренажерном зале.

    Среди тренеров — сама Кайла, а также такие, как Келси Уэллс, Чонтел Дункан, Британи Уильямс и Стефани Сандзо. Вы можете легко переключить свою программу и посещать занятия по запросу, если хотите добавить в свой планировщик нечетный сеанс barre. Тренировки также совместимы с Apple Watch.

    Sweat предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию, после чего стоит 19,99 долларов в месяц (15,99 фунтов стерлингов) или 119,94 долларов в год (89,99 фунтов стерлингов).

    Скачать Sweat: Android, iOS

    4. Peloton — фитнес дома (Android, iOS: 12,99 долларов США / 12,99 фунтов стерлингов в месяц)

    (Изображение предоставлено Peloton)

    Забудьте о покупке одного из этих модных стационарных велосипедов, чтобы получить соответствовать. Вы все еще можете воспользоваться преимуществами подхода Peloton к фитнесу с Peloton — At Home Fitness. Его можно загрузить бесплатно, и вы можете воспользоваться 30-дневной пробной версией, чтобы попробовать живые занятия и занятия по запросу, которые помогут вам в беге, езде на велосипеде и силовых упражнениях.(Если у вас есть один из этих велосипедов Peloton, ваше членство бесплатное.) Peloton предлагает тренировки с гидом во всем, от йоги до кардио и растяжки.

    В обновлении приложения Peloton появилась функция «Теги», позволяющая принимать участие в групповых тренировках. Присоединение к тегу дает рекомендации по тренировкам и позволяет видеть, кто из ваших друзей тренируется, чтобы вы могли мотивировать друг друга оставаться в форме.

    Скачать Peloton — At Home Fitness: Android , iOS

    5.Fit Radio (Android, iOS: 9,99 долларов в месяц)

    (Изображение предоставлено: Social Study Media)

    Ваш обычный плейлист для тренировок звучит немного устаревшим? Fit Radio всегда готов помочь, создавая новые плейлисты для каждой тренировки, которые заставят вас двигаться. И дело не только в музыке — вкладка для тренировок сочетает воодушевление с музыкой, чтобы вы могли подтолкнуть себя к достижению своих целей в фитнесе.

    Fit Radio предлагает различные стили тренировок, от высокоинтенсивных интервальных тренировок до эллиптических и велосипедных прогулок.Вы даже можете варьировать настройки тренировки в зависимости от того, бегаете ли вы на улице, на беговой дорожке или просто собираетесь прогуляться.

    Вы можете бесплатно опробовать Fit Radio в течение 7 дней. После этого это 9,99 доллара в месяц, хотя доступны скидки, если вы подпишетесь на квартальные и годовые планы.

    Скачать Fit Radio: Android , iOS

    6. Shred (Android, iOS: 12,99 долларов в месяц)

    (Изображение предоставлено Shred Labs)

    Возможно, вы не сможете это сделать в спортзал так часто, как раньше, но это не значит, что тренировки нужно прекращать.Shred обещает выполнять ежедневные тренировки, охватывающие широкий диапазон стилей тренировок, чтобы помочь вам оставаться в форме, даже если вы застряли дома.

    Shred позволяет вам выбирать между различными типами тренировок — тренажерный зал, собственный вес и кардио — предлагая различные упражнения, которые подталкивают вас к достижению ваших целей. В приложении есть интерактивные визуальные эффекты и ведение журнала активности, чтобы вы могли ежедневно видеть свой прогресс. Есть даже сообщество Shred, которое добавляет дополнительную мотивацию к тренировкам.(Вы также можете отказаться от этой функции, если предпочитаете тренироваться в одиночку.)

    7-дневная бесплатная пробная версия позволяет вам попробовать Shred, чтобы увидеть, работает ли его подход к домашним упражнениям для вас. После этого вы будете платить 12,99 долларов в месяц за членство в Shred. После запуска в iOS App Store, Shred теперь доступен для телефонов Android, хотя он по-прежнему указан как приложение для раннего доступа в Google Play.

    Скачать Shred: Android , iOS

    7.Seven (Android, iOS: бесплатно)

    (Изображение предоставлено Perigree)

    От работы дома до дистанционного обучения ваших детей до всех других повседневных задач в вашем расписании, ни у кого нет много времени их руки в наши дни. Это делает Seven одним из лучших приложений для тренировок, позволяющих превратить быструю тренировку в свой распорядок дня. Все, что вам нужно, — это 7 минут в день в течение семи месяцев с экраном трекера для отслеживания вашего прогресса.

    Придерживайтесь программы, и вы сможете зарабатывать достижения, открывающие новые возможности.Вы можете обратиться к друзьям через приложение для поддержки или небольшого дружеского соревнования. Если вы не уверены во всем, что касается тренировок, 3D-руководства Seven помогут вам освоиться с каждым упражнением.

    Ищете что-то еще? 7 Club по подписке (9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год) предоставляет персонализированные планы тренировок и доступ ко всем тренировкам.

    Скачать Seven: Android , iOS

    8.30-дневный фитнес дома (Android, iOS: 9,99 долл. США в месяц)

    (Изображение предоставлено: Abishkking)

    Даже с учетом снятия пандемических ограничений во многих областях прошедший год научил нас, что ваш дом — не менее хорошее место тренироваться в тренажерном зале. А 30 Day Fitness at Home — еще одно отличное приложение, позволяющее проводить тренировки там, где вы находитесь, где бы они ни находились.

    В приложении есть различные программы для работы с различными частями тела, такими как пресс или ягодицы, а также доступны упражнения для всего тела.Вы можете выбрать один из трех уровней сложности, при этом интенсивность тренировок возрастает по мере того, как вы выходите на новый уровень. Ваш прогресс записывается автоматически, и если вы используете iPhone, вы можете синхронизировать информацию со встроенным приложением Health.

    30-дневный фитнес стоит 9,99 долларов в месяц, хотя годовая подписка на 59,99 долларов немного снижает эту ежемесячную стоимость.

    Скачать 30-дневный фитнес дома: Android , iOS

    9. Домашние тренировки от Daily Burn (Android, iOS: 19 долларов.95 в месяц)

    (Изображение предоставлено Daily Burn)

    Еще один вариант для тренировок дома, At Home Workouts от Daily Burn предлагает более 2000 тренировок в реальном времени и по запросу в различных дисциплинах — категории включают йогу, кардио , HIIT, танцы, силовые тренировки с гантелями, пилатес, медитация и послеродовые упражнения. И каждое утро в 9 утра по восточному времени у вас есть живая тренировка, за которой вы можете следить дома.

    Daily Burn рекламирует больше, чем просто библиотеку упражнений. У него также есть онлайн-сообщество, где вы можете получить совет от экспертов и поддержку от других участников.Вы можете бесплатно опробовать услугу в течение 30 дней; после этого это 19,95 долларов в месяц, хотя доступны более дешевые абонементы, посвященные конкретным упражнениям, таким как йога, HIIT и другие.

    Загрузить домашние тренировки от Daily Burn: Android , iOS

    10. JEFIT (Android, iOS: бесплатно)

    (Изображение предоставлено Jefit)

    Приложения JEFIT.com служат в качестве невероятный ресурс для пользователей, которые хотят заниматься силовыми тренировками и бодибилдингом.Загруженное базой данных упражнений с тысячами программ, отсортированных по целевой части тела, приложение поставляется с подробными инструкциями, планировщиком тренировок, журналом упражнений, трекером прогресса, многочисленными таймерами и опциями, а также синхронизацией с вашим профилем JEFIT.

    Бесплатная версия JEFIT поддерживает рекламу, а профессиональная версия предлагает больше функций и удаляет рекламу.

    Загрузить JEFIT: Android , iOS

    11.You Are Your Own Gym (Android, iOS: 4,99 доллара США)

    (Изображение предоставлено Leafcutter Studioos)

    Вам не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал или громоздкое спортивное снаряжение, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. You Are Your Own Gym на Android (также известный как Bodyweight Training: Your Gym на iOS) учит использовать вес собственного тела в качестве устройства для упражнений, с более чем 200 различными упражнениями и режимами, а также руководствами по упражнениям.

    Основанное на книге и системе упражнений Марка Лорена, приложение YAYOG предоставляет планы тренировок, короткие программы, разминки и заминки, не используя ничего, кроме вашего тела, избавляя вас от необходимости похода в тренажерный зал.Дополнительные упражнения доступны в виде покупок в приложении, что расширяет репертуар видео и руководств.

    Загрузите свой собственный тренажерный зал: Android ; iOS

    12. Wakeout (iOS: 4,99 доллара в месяц)

    (Изображение предоставлено Андресом Канеллой)

    Не путайте Wakeout с некоторыми из более интенсивных приложений для упражнений в нашем обзоре лучших приложений для тренировок . Но даже занятым людям нужно в течение рабочего дня выделять время, чтобы встать из-за стола и передвигаться, особенно если вы все еще остаетесь дома и не так активны, как раньше.Это большая причина, по которой Wakeout — не только одно из лучших приложений для тренировок — мы назвали его лучшим приложением года для iPhone на церемонии вручения награды Tom’s Guide Awards 2021 для телефонов и приложений.

    Wakeout включает в себя более 1000 различных упражнений, которые можно запланировать или начать одним касанием. Приложение может даже напомнить вам, если вы сидите слишком долго, а процедуры Wind Down могут помочь вам расслабиться прямо перед сном.

    Вы можете загрузить приложение бесплатно, хотя вам нужно будет подписаться за 4,99 доллара в месяц, чтобы получить доступ к любым подпрограммам и функциям Wakeout.Это приложение не испортит вас, но все эти движения, скорее всего, помогут вам почувствовать себя лучше и менее сидячим. И разве не в этом смысл хорошего приложения для тренировок?

    Загрузить Wakeout: iOS

    13. Centr (Android, iOS: 29,99 долларов в месяц)

    (Изображение предоставлено Loup Pty Ltd)

    При поиске режима фитнеса вы могли бы сделать намного хуже, чем выбрать любимый Тором. Актер Крис Хемсворт поддержал Centr, приложение, в котором упражнения сочетаются с планированием еды и внимательностью, чтобы улучшить вашу физическую и умственную форму.

    Centr предлагает ежедневные видеоролики о тренировках, которые вы можете практиковать в тренажерном зале или дома, охватывающие множество дисциплин (HIIT, силовые тренировки, бокс и даже йога и пилатес). Планы питания позволяют вам найти полезные и вкусные рецепты, а медитации и советы по сну помогут вам попасть в нужное ментальное пространство.

    Centr предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию с ежемесячной подпиской стоимостью 29,99 долларов США. Однако вы можете подумать о годовой подписке, которая предлагает очень щедрую скидку на ежемесячную ставку, сократив ее до 10 долларов в месяц.

    Центр загрузок: Android , iOS

    14. Onyx (iOS: бесплатно)

    (Изображение предоставлено: Onyx)

    Персональные тренеры могут быть дорогими, но Onyx может обеспечить необходимую вычислительную мощность на вашем iPhone, чтобы улучшить свои упражнения. Бесплатная загрузка оплачивается как персональный тренер на базе искусственного интеллекта, предлагающий обратную связь в режиме реального времени, чтобы убедиться, что ваша форма верна.

    Onyx делает это с помощью камеры TrueDepth на вашем iPhone, чтобы проверить, как вы тренируетесь.Затем он может давать вам советы, предлагать поддержку и составлять график вашей статистики, которая затем может быть синхронизирована с приложением для здоровья. Onyx утверждает, что на данный момент может отслеживать 30 упражнений, и еще больше будет.

    Чтобы в полной мере использовать преимущества Onyx, вам понадобится iPhone X или новее, хотя все пользователи iPhone могут попробовать его программы тренировок.

    Скачать Onyx: iOS

    15. Kineticoach (Android, iOS: 9,99 долларов в месяц)

    (Изображение предоставлено: The Travel Trainer)

    Kineticoach разработан, чтобы помочь путешественникам и часто летающим пассажирам всегда оставаться в форме. в отличном состоянии, предлагая индивидуальные планы тренировок, адаптированные к ограничениям тренажерного зала вашего отеля, а также к вашему доступному времени, фитнес-целям и уровню физической подготовки и опыта.Приложение построит ваш распорядок дня на основе богатой библиотеки, содержащей более 1000 тренировок; многие поставляются с инструкциями в формате GIF и видео, а также со встроенными таймерами.

    Скачать Kineticoach: Android , iOS

    16. ASICS Studio (Android, iOS: 14-дневная бесплатная пробная версия)

    (Изображение предоставлено FitnessKeeper)

    Из той же команды, что и Runkeeper. ASICS Studio, которая дает подписчикам доступ к неограниченным аудио-тренировкам с гидом.

    ASICS Studio может помочь вам достичь различных фитнес-целей, таких как силовые тренировки или кардио, с тренировками, проводимыми профессиональными тренерами и сопровождаемыми мотивационной музыкой.Видео и фотографии содержат инструкции по выполнению упражнений, а таймеры и звуковые подсказки позволяют легко следить за темпом тренировки.

    Вы можете загружать тренировки для использования в автономном режиме, а ASICS Studio интегрируется с приложением Health, что позволяет хранить данные о фитнесе в одном месте. Приложение поставляется с бесплатной 14-дневной пробной версией, после которой вам нужно будет подписаться, чтобы получить доступ к тренировкам. Подписки начинаются с 9,99 долларов в месяц.

    Скачать ASICS Studio: Android , iOS

    17.Freeletics (Android, iOS: бесплатно)

    (Изображение предоставлено Freeletics)

    Freeletics предоставляет вам сотни программ тренировок, охватывающих различные группы мышц и уровни физической подготовки, и все они предназначены для использования только веса вашего тела в качестве оборудования для упражнений. Аудио- и видео-руководства предоставляют пошаговые инструкции для ваших тренировок.

    Премиум-подписчики получают доступ к дальнейшим планам тренировок, анализу результатов, целям тренировок и тренировочному режиму «2×2», который требует лишь крошечного пространства для тренировки.

    Скачать Freeletics: Android , iOS

    18. 8Fit (Android, iOS: бесплатно)

    (Изображение предоставлено Urbanite)

    8fit объединяет тренировки и планирование питания, чтобы помочь пользователям достичь желаемых результатов. фитнес-цели, будь то улучшение формы, набор или похудение. Оценка пригодности помогает определить ваш начальный уровень, сопоставив вас с режимами тренировок и планами питания, адаптированными к вашим целям.

    Упражнения 8fit основаны на высокоинтенсивных интервальных тренировках короткими, но интенсивными сериями с использованием веса тела в качестве основного инструмента тренировки, что делает их идеальными для тренировок в помещении без оборудования.Планы питания в этом приложении для лучших тренировок рекомендуются на основе ваших фитнес-целей, вкусов и диетических предпочтений, а также содержат списки продуктов и списки продуктов, которые следует есть и которых следует избегать.

    В то время как приложение предлагает множество бесплатных функций, подписка на премиум открывает больше возможностей для упражнений и более полных планов питания.

    Скачать 8fit: Android , iOS

    19. Glo (Android, iOS: 22,99 доллара в месяц)

    (Изображение предоставлено YogaGlo)

    Если вы новичок Йоге или опытному практикующему, который просто ищет что-то особенное, Glo должен соответствовать всем требованиям.Приложение йоги и медитации предлагает классы для каждого уровня и дает вам возможность настроить свой режим тренировок.

    В этой связи нам особенно нравится библиотека Glo, где вы можете сохранять любимые классы и учителей. Вы также можете создавать свои собственные коллекции процедур и загружать любимые классы, чтобы практиковаться в автономном режиме.

    Обеспокоены тем, что не сможете найти что-то, что соответствует вашим потребностям? Glo предлагает персональные рекомендации и инструмент поиска, который позволяет вам сортировать по практике, продолжительности, учителю, уровню и части тела, а также по другим критериям.Программы с гидом и занятия для начинающих также могут помочь вам достичь поставленных целей в фитнесе.

    При цене 22,99 доллара в месяц Glo — один из самых дорогих вариантов среди лучших приложений для тренировок, но он предлагает множество функций.

    Скачать Glo: Android , iOS

    20. Найди то, что хорошо (Android, iOS: 9,99 долларов в месяц)

    (Изображение предоставлено: Йога с Адриеном)

    Еще один вариант йоги Приложение приходит от Find What Feels Good, которое предлагает библиотеку из более чем 700 видеороликов, предназначенных для всех уровней.Find What Feels Good может похвастаться глобальным сообществом с ежедневными сессиями, а также еженедельными или ежемесячными сериями отчетов.

    Приложение позволяет легко передавать тренировки на устройства с поддержкой AirPlay, такие как Apple TV или Chromecast. Вы даже можете синхронизировать видео для просмотра в автономном режиме, когда нет Интернета. Ежемесячный план стоит 9,99 долларов, хотя вы можете подписаться на год за 99 долларов.

    Скачать Найдите то, что вам нравится: Android , iOS

    Как выбрать лучшее приложение для тренировок

    Лучшее приложение для тренировок для вас охватывает упражнения, которые вам интересны, на доступном уровне тебе.В идеале хорошее фитнес-приложение будет поддерживать несколько уровней знаний, чтобы по мере того, как вы становитесь лучше и удобнее, вы могли подтолкнуть себя к следующему уровню.

    Хотя несколько приложений бесплатны, для многих из этих приложений для тренировок требуется подписка. Воспользуйтесь любым пробным периодом, а затем попробуйте ежемесячную подписку, чтобы узнать, соответствует ли приложение вашим потребностям. Если вам нравится то, что вы видите, вы всегда можете перейти на годовую подписку, которая обычно снижает ваши ежемесячные расходы.

    Если вы любите регулярно менять режим тренировок, было бы неплохо поискать всестороннее приложение для тренировок, которое предлагает хорошее сочетание тренировок в соответствии с вашим настроением и не дает вам сожалеть о ежемесячных расходах. подписка.

    Некоторые из вариантов из нашего списка лучших приложений для тренировок будут записывать данные о ваших тренировках. Если вы пользователь iPhone, обратите особое внимание на любые приложения, которые интегрируются со встроенным приложением Health на вашем телефоне.

    Станьте здоровыми и в форме с нашими фитнес-справочниками:

    Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие коврики для йоги | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие спортивные часы | Лучшие умные часы | Лучшие умные весы | Лучшие эспандеры

    Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки с эспандером | Используйте эту 3-дневную тренировку, чтобы получить подъемник | Лучшая 10-минутная тренировка для пресса, чтобы получить шесть кубиков | Как подготовиться к полумарафону | Как подготовиться к марафону | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки табата

    Простая тренировка в тренажерном зале для начинающих

    Тренировка в тренажерном зале для начинающих

    Вы когда-нибудь смотрели на тренажеры, но не знали, что им делать и как ими пользоваться? Мы предлагаем вам тренировку для новичков, которая прорабатывает основные группы мышц и не требует слишком большого количества сложных тренажеров.Как только вы освоитесь с ними, вы можете переходить к другим упражнениям. Не стесняйся! Сделайте это время, чтобы попробовать тренажерный зал!

    Зачем нужна эта тренировка?
    Тренировки с отягощениями важны для вашего здоровья в целом. Он помогает укрепить мышцы, улучшить плотность костей и улучшить физическую форму. Исследования показали, что всего после 10 недель тренировок с отягощениями скорость метаболизма увеличилась на 7%, а жировые отложения уменьшились на 2 кг.

    Что вам понадобится ?
    Удобная одежда, обувь, полотенце и бутылка с водой.

    Как это работает?
    Эта программа охватывает основные группы мышц и не должна занимать много времени. Сделайте 1-3 подхода в каждом упражнении с 8-12 повторениями в каждом подходе. Старайтесь делать это 2-4 раза в неделю.

    1. Велоспорт


    Работы: Ноги

    Использование: Велотренажер

    Практическое руководство. Отрегулируйте сиденье велосипеда так, чтобы оно совпадало с бедром, когда вы стоите рядом с ним.Поставив ноги на педали, одна нога должна быть полностью выпрямлена, а колено другой слегка согнуто. Вы должны уметь крутить педали без необходимости указывать или сгибать ступни, чтобы полностью выпрямиться. Убедитесь, что вы легко можете дотянуться до руля, слегка согнув локти. После настройки вы можете вручную контролировать наклон, сопротивление и скорость. Или вы можете выбрать одну из предустановленных программ велосипеда. Добавление сопротивления имитирует холмы и уклоны и задействует ваши мышцы больше, чем при езде с легким сопротивлением.

    Время: 10-20 минут. Езжайте на велосипеде достаточно интенсивно, чтобы не вспотеть.

    2. Жим от груди.


    Работы: Сундук

    Использование: Между 10-20 кг. Гантели должны быть тяжелыми, но не такими, чтобы вы не могли завершить движение.

    Практическое руководство: Большинство машин требуют, чтобы вы выбирали вес, помещая штифт в весовой стек.Выбрав свой вес, сядьте, плотно прижав спину к подушке для спины. Положите руки на ручки и сделайте глубокий вдох. Выдохните, разгибая локти, но не сжимайте их. Сделайте паузу, когда руки вытянуты, затем медленно верните вес в исходное положение.

    3. Сгибания рук на бицепс.


    Работы: Бицепс

    Использование: Между гантелями 2-6 кг

    Практическое руководство. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты.Держите гантели прямо вниз ладонями вверх. Держа руки по бокам, спину прямой и тугой корпус, согните руки в локтях и медленно поднимите кулаки до уровня плеч, затем снова медленно опустите.

    4. Тяга к груди.


    Работы: Назад

    Использование: От 10 до 20 кг

    Практическое руководство: Выберите свой вес. Возьмитесь за перекладину хватом сверху чуть шире плеч.Садись. Убедитесь, что ваша спина прямая, а брюшной пресс напряженный. Потяните штангу вниз к верхней части груди, сжимая лопатки вместе. Полностью вытяните руки контролируемым движением.

    5. Подтягивание трицепса вниз.


    Работы: Трицепс

    Использование: Между 5-15 кг

    Практическое руководство. Встаньте, поставив ступни параллельно друг другу на ширине плеч, слегка согнув колени и согнув таз.Возьмитесь за перекладину обеими руками, как показано. Сожмите локти по бокам тела, запястья на одной линии с предплечьями. Потяните вес вниз к бедрам и медленно вернитесь в исходное положение.

    Создание бесплатных планов тренировок с упражнениями

    Здесь вы можете изучить и создать планы тренировок, разработанные FreeTrainers.com. Все наши тренировки будут включать в себя подборку упражнений. настраивается под ваши нужды так вы получите идеальную программу тренировок.Просто выберите одну из тренировок ниже, чтобы начать.

    • Программа тренировок в тренажерном зале

      Полный план тренировки, предназначенный для использования в вашем местном тренажерном зале. Мы разработаем индивидуальную программу, основанную на ваших целях и опыте. Теперь возможен подбор оборудования!

      364 175 используя эту тренировку Выберите тренировку
    • Программа тренировок дома

      Мы создали идеальные домашние тренировки, чтобы дать вам правильную тренировку и ощутить все преимущества тренажерного зала.. но не выходя из дома!

      282 730 используя эту тренировку Выберите тренировку
    • Программа кардиотренировок

      Включите индивидуальный план фитнеса для сердечно-сосудистой системы, чтобы добиться успеха в похудении за счет ускорения метаболизма, борьбы с депрессией и многого другого!

      96 808 используя эту тренировку Выберите тренировку
    • 12-недельная программа массы и силы

      Наша двенадцатинедельная программа разработана для продвинутых спортсменов, чтобы помочь им добиться экспоненциального улучшения их силы и мышечной массы!

      136 598 используя эту тренировку Выберите тренировку
    • Программа тренировок с эспандерами

      Эспандеры — эффективное и доступное решение для тренировки всего тела, не выходя из дома, для достижения замечательных результатов!

      15,525 используя эту тренировку Выберите тренировку
    • Программа тренировки с мячом

      Одно из самых больших преимуществ использования швейцарского мяча для упражнений — укрепление кора! Испытайте что-то новое сегодня!

      7,117 используя эту тренировку Выберите тренировку
    • Программа круговых тренировок

      Кратко и эффективно описывает наши индивидуальные схемы тренировок.Сжигайте калории, улучшайте здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое с каждой тренировкой!

      24 367 используя эту тренировку Выберите тренировку
    • Впервые в спортзале на тренировке

      Посетите местный тренажерный зал с уверенностью и направленностью с нашей специальной тренировкой для начинающих. Мы познакомим вас с различными тренажерами и вашими мышцами!

      54 882 используя эту тренировку Выберите тренировку

    Какая тренировка мне подходит? — ТОЛСТОВКА

    Если вы думаете о том, чтобы начать работу с приложением Sweat, вам может быть интересно, какую программу вам следует выбрать.Чтобы помочь вам принять обоснованное решение, вот подробный обзор программ Sweat.

    Выберите тот, который лучше всего соответствует вашим целям в фитнесе и образу жизни! После того, как вы выбрали программу, самое время решить, с чего начать тренировку!

    Независимо от того, какую программу вы выберете, помните, что последовательность — ключ к достижению результатов. Убедитесь, что вы выбрали программу Sweat, которая вам понравится, и у вас будет мотивация заниматься ею. Когда ты действительно любишь, заниматься спортом намного проще!

    Программы тренировок в приложении Sweat

    Вы можете выбрать программу тренировки пота для тренажерного зала или для тренировки дома.Каждая программа имеет уникальный стиль тренировок, поэтому вы можете выбрать ту, которая поможет вам достичь ваших текущих целей в фитнесе.

    Вот что включает в себя каждая из программ:

    Низкое воздействие с Kayla Itsines

    Эта программа от Sweat Trainer и соучредителя Кайлы Итсинес дает вам тренировку с низким уровнем воздействия, которую вы можете выполнять где угодно и когда угодно — прыжки не требуются.

    Кому нужна Кайла с низким уровнем воздействия?

    Low Impact с Kayla подходит для женщин любого уровня подготовки, которые хотят попробовать простые и удобные для суставов тренировки.Если вы новичок, вам доступны четыре основных недели. Упражнения постепенно усложняются, развиваясь в сторону более динамичных движений по мере выполнения программы.

    Что входит в состав Low Impact с Kayla?

    Low Impact with Kayla — это 14-недельная программа, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

    Каждую неделю у вас будет возможность выбирать из пяти классов сопротивления, трех кардио-сессий и трех сессий восстановления. Ваши еженедельные запланированные сеансы будут включать:

    • 2-3 сеанса сопротивления
    • 2 кардио занятия
    • 1 сеанс восстановления
    • 1 день отдыха

    Существует три тренировки с отягощениями для всего тела, для верхней и нижней части тела — каждую неделю, на выполнение которых требуется около 30 минут.Каждый из них соответствует формату трисета, расширенного набора и схемы, основанного на времени.

    Если у вас мало времени, есть также две экспресс-тренировки каждую неделю, которые вы можете поменять на свое расписание. Для завершения Express Core и Express Full Body требуется менее 15 минут.

    Разминка и заминка также включены до и после каждой тренировки с отягощениями.

    Кардиотренировки являются низкоинтенсивными в установившемся режиме (LISS), и вы можете выбрать кардио-упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде во время этих тренировок.

    Какое оборудование вам понадобится для малой ударной нагрузки с Kayla?

    Вы можете заниматься с Кайлой с низким уровнем воздействия дома, и вам понадобится базовое оборудование, чтобы получить максимальную отдачу от программы.

    Необходимое оборудование:

    Если у вас нет гантелей, вы можете заменить их двумя безопасными предметами одинакового веса, такими как пакеты с едой, бутылки с водой или другие предметы домашнего обихода.

    Если у вас нет подходящего стула, вы можете использовать вместо него устойчивую плоскую поверхность, например скамейку или ступеньку.

    Чего вы достигнете с помощью технологии Low Impact с Kayla?

    Low Impact с Kayla поможет вам создать основу для фитнеса и улучшить силу с помощью тренировок без прыжков, которые не оказывают давления на суставы.

    Если вы хотите обрести уверенность и достичь своих целей в фитнесе с помощью упражнений с минимальной нагрузкой и минимальным оборудованием, программа Low Impact с Kayla — идеальная программа для вас.

    Высокоинтенсивное нулевое оборудование с Kayla Itsines (ранее BBG Zero Equipment)

    Эта программа от тренера по поту Кайлы Итсинес дает вам возможность тренироваться в удобное для вас время и в любое время.

    БЕЗ оборудования и занимая минимум места, вы можете заниматься дома, на улице или в парке — так чего же вы ждете?

    С высокоинтенсивным нулевым оборудованием с Kayla вы можете тренироваться где угодно и в любое время.

    Для кого предназначено высокоинтенсивное нулевое оборудование с Kayla?

    Снаряжение

    High Intensity Zero Equipment с Kayla предназначено для женщин во всем мире. Эта программа разработана таким образом, чтобы быть гибкой, чтобы она соответствовала вашему образу жизни и распорядку дня.

    Хотите попробовать высокоинтенсивное нулевое оборудование с Kayla? Вы можете выполнять эту тренировку в буткемпе для всего тела.

    Что входит в высокоинтенсивное нулевое оборудование с Kayla?

    High Intensity Zero Equipment with Kayla — это 34-недельная программа тренировок всего тела.

    Подходит для женщин любого уровня подготовки, с четырьмя неделями для начинающих тренировок с низкой нагрузкой, с использованием веса тела в качестве сопротивления.

    Если вы новичок в тренировках, эти недели для начинающих помогут вам заложить основу фитнеса.

    Начиная с недели 1, упражнения постепенно усложняются и переходят к более интенсивному стилю тренировок.

    Есть шесть тренировок на выбор на каждой неделе изначально и семь после недели 24. Они различаются по продолжительности от чуть менее 15 минут до 28 минут — такая гибкость дает вам возможность выполнять тренировки, которые лучше всего подходят вашему образу жизни.

    Доступны высокоинтенсивные нулевые тренажеры с тренировками Кайлы:

    • Полный цикл тела (28 минут)
    • Учебный лагерь для всего тела (28 минут)
    • Руки и пресс (28 минут)
    • Express Legs (12-13 минут)
    • Экспресс пресс (12-13 минут)
    • Стул для всего тела (28 минут)
    • HIIT Cardio (28 минут)

    Экспресс-тренировки ног являются необязательными для недель для начинающих и на 1–4 неделе, а также являются частью программы на 5–30 неделе.Экспресс-тренировка пресса не является обязательной на протяжении всей программы, как и тренировка с полным телом (которую можно выполнять дома на стуле или скамейке, если вы тренируетесь в парке). HIIT Cardio вводится как дополнительная тренировка с 25 недели.

    High Intensity Zero Equipment with Kayla также включает в себя низкоинтенсивные стационарные или LISS кардио, а также высокоинтенсивные кардио и восстановительные сеансы, которые вы можете проводить в течение недели. Один день в неделю обозначен как выходной.

    Четыре недели для начинающих включают три запланированные тренировки с отягощениями, а также кардио-сессию низкой интенсивности и сессию восстановления.

    High Intensity Zero Equipment с Kayla 1-4 недели включает три запланированных тренировки с отягощениями, две кардио-сессии и восстановительную сессию.

    High Intensity Zero Equipment с Kayla 5-30 недель имеет четыре запланированных тренировки с отягощениями, а также две кардио-тренировки и одну сессию восстановления. Кардио HIIT вводится после девятой недели.

    Какое оборудование вам понадобится для высокоинтенсивного нулевого оборудования с Kayla?

    Как следует из названия, для этой программы вам не нужно никакого оборудования.

    Для выполнения высокоинтенсивного нулевого оборудования с тренировками Кайлы вам понадобится только коврик, но на самом деле коврик вам не нужен. Вы можете тренироваться в небольшом помещении дома или на открытом воздухе, на заднем дворе или в парке.

    На протяжении всей программы доступна дополнительная тренировка «Стул для всего тела», которую можно выполнять на стуле или скамейке на открытом воздухе, если вы тренируетесь в парке.

    Чего вы достигнете с помощью высокоинтенсивного нулевого оборудования с Kayla?

    Если вы новичок в тренировках или вернулись после перерыва, оборудование High Intensity Zero Equipment с неделями Kayla Beginner создаст основу для фитнеса и поможет вам перейти от упражнений с малой нагрузкой на собственный вес к высокоинтенсивным тренировкам в последующие недели программы. .

    High Intensity Zero Equipment с Kayla поможет вам повысить общую силу, физическую форму и уверенность в себе.

    High Intensity with Kayla Itsines (ранее BBG)

    Оригинальную программу тренировок

    Sweat Trainer Кайлы Итсинес можно выполнять где угодно и когда угодно! Высокая интенсивность с Kayla может помочь вам улучшить общую физическую форму и идеально подходит для женщин, которые хотят стать лучше и сильнее с помощью коротких и эффективных тренировок. High Intensity with Kayla требует минимального оборудования и подходит для небольших помещений, так что вы можете начать работу где угодно!

    Для кого подходит High Intensity with Kayla?

    Эта программа — практичный выбор для тех женщин, которым удобно заниматься дома, и подходит, если вы новичок в фитнесе или готовы к новым испытаниям.

    Если вы хотите почувствовать, что такое высокая интенсивность с Кайлой, попробуйте эту тренировку HIIT!

    Что входит в High Intensity with Kayla?

    Для тех, кто только начинает тренироваться или начинает снова после перерыва, эта программа начинается с восьми недель для новичков, чтобы построить базовую физическую форму. Тренировки содержат упражнения с меньшей нагрузкой и меньшей интенсивностью, чтобы развить силу всего тела и перейти в режим высокой интенсивности с Kayla 1.0.

    В первые шесть недель есть два 28-минутных сеанса сопротивления и один дополнительный сеанс:

    • Нижняя часть корпуса
    • Полное тело
    • Верхняя часть корпуса (дополнительно)

    Первые шесть недель для начинающих включают 30-секундный отдых в каждой схеме, а также 60-секундный отдых между кругами, чтобы вы могли перевести дух и улучшить свою физическую форму.В первые четыре недели прыжков нет, а прыжковые упражнения с малой ударной нагрузкой вводятся с пятой недели.

    На 7-й и 8-й неделях вы проведете три тренировки с отягощениями, чтобы подготовиться к началу недель высокой интенсивности программы! Недели для начинающих также включают в себя две кардио-сессии низкой интенсивности с дополнительной третьей кардиотренировкой, начиная с пятой недели. Также есть запланированный отдых и активное восстановление, включая растяжку и перекатывание с пеной.

    Если вы завершили восемь недель и чувствуете, что не готовы начать высокоинтенсивный курс с Кайлой 1.0, вы можете повторить их снова, чтобы укрепить свою уверенность.

    Начиная с High Intensity with Kayla 1.0, Week 1, 28-минутные тренировки состоят из четырех циклов высокой интенсивности по семь минут каждая. Каждую неделю проводится три тренировки с отягощениями, а также три кардио-тренировки низкой интенсивности.

    Начиная с 9 недели у вас есть возможность выбрать кардио-тренировку высокой интенсивности в качестве одной из кардио-сессий.

    Трассы содержат плиометрические упражнения и упражнения с собственным весом, которые созданы, чтобы бросить вам вызов! В каждом упражнении есть наглядная видео-демонстрация правильной формы каждого движения.Вы можете найти время, чтобы выполнить движение шаг за шагом в правильной форме, руководствуясь видео и инструкциями.

    Три сеанса сопротивления для каждой недели с 1 по 8, фокус на:

    • Ножки
    • Оружие и пресс
    • Полное тело

    После 9 недели группы мышц становятся изолированными и выглядят как:

    High Intensity с тренировками Kayla дает вам возможность выполнять тренировки где угодно — это может быть в вашей гостиной, на заднем дворе или в парке!

    Программа High Intensity with Kayla также включает два сеанса восстановления — один день отдыха и один активный отдых.Сеанс активного восстановления включает растяжку и катание с пеной, чтобы уменьшить болезненность мышц.

    Какое оборудование вам понадобится для высокой интенсивности с Kayla?

    Чтобы начать работу с High Intensity с Kayla, вам понадобится:

    • Коврик для йоги
    • Гантели
    • Стул
    • Скакалка

    Если у вас нет всего этого оборудования, ничего страшного! Многие женщины, выполняющие эту программу, заменяют гантели предметами домашнего обихода — один из вариантов, который вы можете попробовать, — это использовать пустые пакеты из-под молока и наполнить их песком или водой.Если у вас нет скакалки, вы можете вместо этого делать высокие колени или прыжки. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать предметы домашнего обихода, например пустые пакеты из-под молока, и наполнить их водой или песком.

    К 25-й неделе добавлено дополнительное оборудование. Команда поддержки участников Sweat может помочь с идеями по замене предметов домашнего обихода на оборудование, необходимое в эти более поздние недели.

    Чего вы добьетесь с высокой интенсивностью с Kayla?

    High Intensity с Kayla может помочь вам укрепить свою силу, уверенность в себе и улучшить физическую форму как часть поддерживающего сообщества по всему миру.Вы также можете выработать привычку регулярно заниматься спортом и улучшить свое общее состояние здоровья.

    Если вы хотите измерить, насколько далеко вы продвинулись во время программы, попробуйте задание высокой интенсивности с Кайлой, чтобы проверить свой прогресс в фитнесе!

    High Intensity Strength with Kayla Itsines (ранее BBG Stronger)

    Тренажер для тренировок по поту Кайла Итсинес предлагает программу тренировок высокой интенсивности с Кайлой для женщин, которые любят тренироваться в тренажерном зале или хотят обрести уверенность в себе, используя тренажеры. 30-минутные тренировки нацелены на разные области тела и сочетают силовые и мышечные упражнения с упражнениями более высокой интенсивности для улучшения вашей физической формы.

    Для кого предназначена сила высокой интенсивности с Кайлой?

    High Intensity Strength with Kayla — это 18-недельная программа для женщин, которые хотят тренироваться в тренажерном зале и повысить свою силу и физическую форму. Эта программа подходит для всех уровней подготовки и включает дополнительные четыре базовых недели для начинающих фитнеса или женщин, которые раньше не пользовались тренажерами. Короткие 30-минутные тренировки удобны для занятых женщин, у которых мало времени для занятий в тренажерном зале.

    Что входит в состав High Intensity Strength с Kayla?

    Каждая тренировка High Intensity Strength with Kayla включает суперсеты на основе повторений для наращивания силы и трисеты более высокой интенсивности, основанные на времени, чтобы проверить свою физическую форму.Эти упражнения разработаны с использованием комбинации большого спортивного оборудования, свободных весов или просто веса вашего тела.

    По мере того, как вы переходите от базовой недели к первой неделе полной программы, перерывы между упражнениями постепенно сокращаются.

    Четыре сеанса сопротивления каждую неделю включают:

    • Верхняя часть
    • Нижняя часть тела
    • Полное тело
    • Кардио для всего тела (опция)

    Экспресс-тренировки для всего тела можно проводить дома за 25 минут или меньше, и они являются необязательными на протяжении всей программы.Также есть разминка и заминка, которые необходимо выполнить до и после каждой тренировки.

    Есть от двух до трех кардио-сессий LISS (низкоинтенсивная интервальная тренировка) с возможностью включить кардио-сессию HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), начиная с 9-й недели.

    Чтобы у вас было время на восстановление после каждой тренировки, вы найдете расписание дня восстановления и отдыха каждую неделю.

    Каждое упражнение имеет подробные инструкции и видео-демонстрацию, по которым можно следить, чтобы убедиться в правильности формы.Если вам нужно изменить упражнения, вы можете облегчить их, или, если вы хотите испытать себя, есть варианты, чтобы сделать их сложнее.

    Вы можете выполнять эту программу в своем собственном темпе, увеличивая веса или как быстро вы выполняете каждое упражнение, основанное на времени, по мере того, как вы становитесь лучше, сильнее и увереннее.

    Как узнать, какой вес выбрать

    Выберите вес, который кажется сложным, но при этом позволяет вам с комфортом выполнять отведенное количество повторений для каждого упражнения.Хорошей отправной точкой является выбор веса, который по ощущениям составляет около 7 из 10 по сложности.
    Вы можете отслеживать, записывая свой вес во время каждой тренировки в приложении Sweat.

    Чего вы достигнете с помощью силы высокой интенсивности с Kayla?

    High Intensity with Kayla разработан, чтобы помочь вам нарастить силу, улучшить физическую форму и поднять мышечную массу, установив при этом регулярные упражнения в тренажерном зале. Эта программа для тренажерного зала поможет вам обрести уверенность, используя тренажеры, и почувствовать себя сильными — внутри и снаружи! — чтобы вы могли достичь своих долгосрочных целей по наращиванию силы с помощью коротких эффективных тренировок.

    После беременности Кайлы

    Программа тренировок после беременности Кайлы Итсинес, тренера по поту, разработана для того, чтобы помочь женщинам восстановить силы и физическую форму после рождения ребенка.

    Одобренная группой ведущих акушеров и физиологов, эта программа после беременности может помочь молодым мамам вернуться к легким упражнениям и восстановить свои силы после родов.

    Для кого беременность после беременности?

    «Пост-беременность» предназначена для женщин, родивших недавно и недавно родивших ребенка и получивших разрешение от своего медицинского работника на возобновление легких упражнений.Программа дает женщинам рекомендации по восстановлению их основной силы, устойчивости корпуса и осанки после рождения ребенка.

    Основное внимание в нем уделяется упражнениям по укреплению корпуса, которые безопасны при диастазе прямой кишки (разделение живота), с основными неделями, подходящими для женщин, родивших с помощью кесарева сечения, или симптомов слабого тазового дна.

    Что входит в послеродовой период?

    Программа

    Кайлы после беременности рассчитана на 16 недель, включая четыре основные недели, которые учитывают различные переживания, через которые женщина может пройти во время родов.После беременности используется минимальное оборудование, с тренировками продолжительностью от 15 до 25 минут, которые можно выполнять в комфортной домашней обстановке.

    Post-Pregnancy использует круговые схемы в тренировках с отягощениями. Вы будете выполнять упражнения в своем собственном темпе, уделяя особое внимание поддержанию правильной формы по мере восстановления сил.

    Программа рекомендует от двух до трех тренировок с отягощениями каждую неделю, а также кардио и восстановление с низкой интенсивностью.

    В рамках программы сеансы фокусного сопротивления включают:

    • Нижняя часть корпуса и сердечник
    • Верхняя часть корпуса и сердечник
    • Полное тело (опция)

    Каждая тренировка с отягощениями начинается с четырех упражнений на подвижность, чтобы разогреть и подготовить ваше тело к следующим циклам.

    Первые четыре недели после беременности — это базовые недели, специально предназначенные для женщин, родивших с помощью кесарева сечения, испытывающих симптомы слабого тазового дна или другие послеродовые осложнения.

    Программа после беременности начинается мягко с двух кругов по три упражнения на цикл в основную и первые четыре недели. Начиная с 4 недели, есть четыре упражнения и три круга.

    Есть также дополнительные тренировки позы, которые помогают снять напряжение в теле.Эти занятия посвящены:

    • Поза верхней части тела (опция)
    • Сила бедер (опционально)
    • Рельеф нижней части спины (опция)

    Эти необязательные занятия займут всего 10-15 минут и будут посвящены роликам с пеной, растяжке и укреплению. Поскольку тренировки имеют очень низкую интенсивность, они не требуют разминки или заминки.

    Какое оборудование вам понадобится после беременности?

    Послеродовой период можно пройти дома или в тренажерном зале, если хотите.Используемое оборудование включает:

    • Стул
    • Гантели
    • Фитбол
    • Пенный валик
    • Массажный мяч
    • Ремешок для восстановления
    • Ремешок сопротивления
    • Шаг
    • Коврик для йоги

    Чего вы достигнете после беременности?

    Программа Кайлы после беременности может помочь родившим женщинам вернуться к занятиям спортом и восстановить силы. Эту программу можно использовать для укрепления тела после беременности, снятия напряжения в общих проблемных областях, после беременности и для помощи молодым мамам вернуться к обычной программе упражнений.

    По окончании послеродовой программы роженицы могут выбрать повторение программы с 4-й недели или вернуться к более интенсивным упражнениям, таким как высокая интенсивность с Кайлой, под руководством своей медицинской бригады.

    HIIT Cardio & Abs с Kayla Itsines

    Sweat с тренером Кайлой Итсинес в ее программе HIIT Cardio & Abs, разработанной для того, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и сильными. В этой программе для всего тела используются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с упором на основные упражнения с минимальным использованием оборудования.

    Будьте готовы гордиться собой и укреплять свои силы и физическую форму с помощью тренировок, которые вы можете выполнять в тренажерном зале или не выходя из дома.

    Для кого предназначены HIIT Cardio & Abs с Кайлой?

    HIIT Cardio & Abs с Kayla отлично подходит для женщин любого уровня подготовки. Эффективные 30-минутные тренировки делают эту программу идеальной для тех, у кого плотный график или мало времени.

    Что входит в HIIT Cardio & Abs с Кайлой?

    HIIT Cardio & Abs с Кайлой — это 12-недельная программа тренировок с двумя дополнительными базовыми неделями, чтобы вы познакомились с этим стилем тренировок.

    Вы почувствуете жжение, выполнив пять 20-30-минутных тренировок каждую неделю (включая две дополнительные экспресс-тренировки), в которых используются упражнения на силу и стабильность для верхней и нижней части тела, за которыми следуют основные финишеры, чтобы вы усердно работали до самого конца. конец.

    Тренировки с отягощениями каждую неделю включают:

    • HIIT Cardio
    • HIIT Blast
    • Учебный курс HIIT
    • Express Abs (опционально)
    • Express HIIT (опционально)

    Две экспресс-тренировки могут быть выполнены в любом месте за 20 минут или меньше и остаются необязательными на протяжении всей программы.

    Каждую неделю проводится три кардио-сессии LISS (низкоинтенсивная интервальная тренировка) и дополнительная еженедельная кардио-сессия HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

    Каждую неделю вы также найдете запланированный день восстановления и отдыха, чтобы дать вашему организму время восстановиться перед следующей тренировкой.

    Какое оборудование вам понадобится для HIIT Cardio & Abs с Kayla?

    Вы можете пройти эту программу дома или в тренажерном зале с минимальным необходимым оборудованием:

    • Гантели
    • Скакалка
    • Ремешок сопротивления
    • Ремешок для восстановления
    • Стул
    • Гиря
    • Плиометрический бокс

    Вы можете увеличить или уменьшить интенсивность тренировки с помощью оборудования или использовать функции упражнений и замены оборудования, чтобы найти альтернативы.

    Если у вас нет доступа к некоторым свободным весам, вы можете заменить предметы домашнего обихода аналогичного веса, такие как бутылки с водой или банки с едой, а если у вас нет плиометрической коробки, вы можете заменить ее на вместо этого крепкий стул или скамейку!

    Чего вы достигнете с помощью HIIT Cardio & Abs с Кайлой?

    Вы почувствуете себя потрясающе, полными энергии и сильными благодаря быстрым и увлекательным тренировкам, которые помогут вам усердно работать за короткое время.

    Низкая ударная вязкость с Kelsey Wells

    Low Impact Strength with Kelsey поможет вам чувствовать себя хорошо физически и психологически благодаря домашним тренировкам, которые вы можете выполнять только с гантелями.

    Тренажер по поту Келси из Солт-Лейк-Сити, штат Юта, готов предоставить вам все инструменты, необходимые для ухода за своим здоровьем и получения максимальной отдачи от вашего фитнес-путешествия.

    Для кого предназначена Келси с низкой ударной вязкостью?

    Подходит для новичков или женщин, возвращающихся к фитнесу, и поможет вам развить мышечную силу и выносливость. Низкая ударная сила с Келси предназначена для женщин повсюду, и ее можно выполнять дома или в тренажерном зале.

    Что входит в категорию «Низкая ударная вязкость с Келси»?

    Существует базовая неделя, чтобы познакомить вас с этим стилем обучения, за которой следует восьминедельная программа.

    Low Impact Strength with Kelsey включает в себя силовые тренировки на основе времени и повторений, которые вы можете выполнять дома с гантелями. Вы получите максимальную отдачу от тренировок с минимальным оборудованием, изучив основные модели движений с отягощениями.

    Выберите одну из трех 20-25-минутных тренировок с отягощениями в неделю:

    • Основы нижней части тела
    • Основы всего тела
    • Верхняя часть корпуса и сердечник (необязательно до 5 недели)

    Программа также включает в себя два кардио-занятия низкой интенсивности для улучшения физической формы и сеанс восстановительной растяжки для улучшения подвижности и гибкости.

    Какое оборудование необходимо для обеспечения низкой ударной вязкости с Келси?

    Чтобы начать работу с Келси с низкой ударной вязкостью, вам понадобятся:

    • Коврик для йоги или фитнеса
    • Гантели

    Если у вас нет гантелей, вы можете заменить их безопасными предметами домашнего обихода того же веса. Один из вариантов, который вы можете попробовать, — это использовать пустые пакеты из-под молока и наполнить их песком или водой.

    Чего вы достигнете с низкой ударной вязкостью с Келси?

    Эта программа тренировок всего тела предназначена для укрепления вашей уверенности с помощью силовых тренировок, чтобы вы полностью реализовали свой потенциал в тренировках.

    Попробуйте тренировку Келси с низкой ударной силой и будьте готовы почувствовать себя хорошо внутри и снаружи!

    PWR Zero Equipment

    Эта программа силовых тренировок без оборудования от тренера по поту Келси Уэллс разработана для наращивания силы и увеличения расхода энергии.

    Поскольку для этого не требуется никакого оборудования, вы можете тренироваться в тренажерном зале, дома или на открытом воздухе, например в парке.

    Оборудование

    PWR Zero Equipment разработано, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить силу во всех частях вашего тела.

    Для кого предназначено оборудование PWR Zero?

    Оборудование

    PWR Zero Equipment предназначено для женщин, которые хотят испытать на себе трансформирующую силу фитнеса.

    Если вы готовы попробовать этот стиль тренировок, вы можете выполнить эту тренировку PWR Zero Equipment Express Glute.

    Что входит в оборудование PWR Zero?

    PWR Zero Equipment — это 10-недельная программа тренировок для всего тела, в которой используются упражнения с собственным весом.

    Программа включает четыре недели для начинающих, чтобы помочь вам развить базовую физическую форму и познакомиться со стилем тренировок Келси.

    Недели для начинающих включают три тренировки с отягощениями, но вы можете выбрать из шести тренировок, так что если вы хотите добавить дополнительные тренировки, вы можете. Также есть до трех кардиотренировок (две по желанию) и одна сессия восстановления каждую неделю.

    После этих четырех недель для новичков идут шесть недель прогрессивных силовых тренировок.

    Недели 1–6 включают четыре рекомендуемые еженедельные тренировки с двумя дополнительными экспресс-тренировками, которые вы можете использовать для достижения своих еженедельных тренировочных целей, если у вас мало времени и вам нужно выполнять быстрые тренировки.Также есть три кардио-тренировки (две по желанию) и одно восстановительное занятие каждую неделю.

    Каждую неделю доступны следующие тренировки PWR Zero Equipment:

    • Верхняя часть тела (25-35 минут)
    • Нижняя часть тела (25-35 минут)
    • Полное тело (25-35 минут)
    • Абс (25-35 минут)
    • Экспресс ягодиц (15 минут)
    • Экспресс пресс (15 минут)

    Какое оборудование вам понадобится для оборудования PWR Zero?

    Вам не нужно никакого оборудования для PWR Zero Equipment.

    Вы можете тренироваться с ковриком для фитнеса или йоги, но для этой программы он вам не нужен.

    Чего вы достигнете с оборудованием PWR Zero?

    Если вы новичок в фитнесе или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, четыре недели PWR Zero Equipment для новичков заложат фундамент фитнеса и помогут вам перейти к силовым тренировкам Келси без оборудования в последующие шесть недель программы.

    PWR Zero Equipment поможет вам улучшить физическую форму, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу.

    PWR

    Программа тренировок Келси Уэллс предназначена для расширения возможностей женщин с помощью фитнеса. Эта программа для тренажерного зала предназначена для увеличения мышечной массы и силы всего вашего тела!

    Те, кто следит за PWR, будут использовать большое оборудование и тренажеры, свободные веса, упражнения с отягощением и упражнения с собственным весом для достижения своих целей в фитнесе.

    Для кого предназначен PWR?

    PWR предназначен для женщин, которые хотят наращивать мышечную массу и увеличивать силу с помощью силовых тренировок.Эта программа разработана, чтобы помочь вам укрепить внутреннюю силу с помощью упражнений и здорового образа жизни. Он создан для женщин, которые хотят расширить свои возможности с помощью фитнеса.

    Что входит в PWR?

    PWR представляет собой стиль тренировки с отягощениями, называемый «гипертрофической тренировкой», который разработан для увеличения мышечной силы и выносливости. Всего доступно 64 недели PWR, включая четыре недели для начинающих.

    Недели для начинающих PWR познакомят вас с силовыми тренировками с еженедельной тренировкой всего тела, верхней и нижней части тела.Начиная с 1-й недели PWR, тренировки сосредоточены на груди и трицепсе, ногах и прессе, спине и плечах, а также руках и прессе (необязательно).

    Каждую неделю с 9-й недели PWR до конца 36-й недели вы будете выполнять тренировки с отягощениями, цель которых:

    • Грудь и трицепс
    • Ноги
    • Спина и бицепс
    • Плечи и пресс
    • Abs (опционально)
    • Ягодичные и подколенные сухожилия (по желанию)

    Начиная с 37-й недели PWR, цель тренировок с сопротивлением:

    • Грудь и трицепс
    • Ноги
    • Спина и плечи
    • Ягодичные и подколенные сухожилия
    • Руки и пресс (опционально)
    • Abs (опционально)

    Программа начинается с трех тренировок с отягощениями каждую неделю, а в последующие недели количество тренировок увеличивается до четырех.Как и в других программах тренировки пота, существует два-три кардио-сеанса низкой или высокой интенсивности, а также два сеанса восстановления.

    Сеансы с отягощениями начинаются с разминки, где у вас есть выбор между кардио или кардио и движением. Далее следует активация, которая состоит из двух контуров для увеличения частоты сердечных сокращений и подготовки к более тяжелой работе на более поздних этапах тренировки.

    Тренировка по пирамиде

    фокусируется на трех отдельных упражнениях по три или четыре подхода с уменьшением повторений, но с увеличением веса.Далее идут суперсеты или трисеты на основе времени на неделе 1-36, которые меняются на суперсеты на основе кругов на неделе 37. Начиная с недели 5 PWR, вы можете закончить с дополнительным выгоранием перед заминкой.

    Как узнать, какой вес выбрать

    Начните с меньшего веса и постепенно увеличивайте его по мере роста вашей силы и уверенности. Для большинства упражнений подходит вес, который представляет 7/10 по сложности (где «1» — очень легко, а «10» — чрезвычайно сложно).

    Чего вы добьетесь с PWR?

    Келси разработала эту программу, чтобы помочь вам раскрыть свои силы! Во время PWR вы изучите технические навыки подъема тяжестей по мере того, как приобретете уверенность в тренажерном зале.

    PWR может помочь вам увеличить сухую мышечную массу и силу, одновременно улучшая общую производительность и уровень энергии.

    PWR дома

    Для тех женщин, которые любят силовые тренировки, но не могут ходить в тренажерный зал, программа Келси Уэллс «PWR at Home» для вас! Эта программа предназначена для наращивания общей силы и мышечной массы с целевыми тренировками для определенных групп мышц.

    Для кого нужен PWR at Home?

    PWR at Home подходит для любого уровня подготовки, даже если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями.Эта 48-недельная программа силовых тренировок с четырьмя неделями для начинающих предназначена для женщин на любом этапе жизни, которые хотят расширить свои возможности с помощью фитнеса и насладиться физическими и умственными преимуществами упражнений, которые исходят от силовых тренировок в домашних условиях.

    Что входит в PWR дома?

    В недели для начинающих и в первые четыре недели программы PWR at Home необходимо выполнить три тренировки с сопротивлением. Начиная с 5-й недели, вы будете выполнять четыре тренировки с отягощением каждую неделю. В зависимости от того, в какой вы сейчас тренировке, вы можете выбрать до семи тренировок с отягощениями.

    Доступные тренировки с отягощениями включают:

    • Грудь и трицепс
    • Ноги
    • Ягодичные и подколенные сухожилия
    • Спина и плечи
    • Abs (опционально)
    • Полное тело (опция)
    • Express Full Body (опция)

    Тренировки с отягощениями занимают от 35 до 45 минут. Как и другие наши программы тренировки пота, есть три рекомендуемые кардиотренировки дома — они уменьшаются с 9-й недели до двух тренировок в неделю.Вы также найдете одну активную сессию восстановления на каждую неделю и один день отдыха.

    Каждая тренировка с отягощениями начинается с разминки, за которой следует активация, схема с отягощениями, суперсеты и заминка. Начиная с 5-й недели, у вас также будет возможность сделать выгорание в конце тренировки — цель состоит в том, чтобы подтолкнуть вас немного сильнее, чтобы добиться максимальных результатов.

    Какое оборудование вам понадобится для PWR дома?

    Хотя вы можете выполнять тренировки дома, вам понадобится базовое оборудование, которое поможет вам увеличить свою силу.Оборудование, выбранное для PWR at Home, включает в себя предметы, которые в большинстве домашних тренажерных залов уже есть или которые можно купить недорого.

    Необходимое оборудование:

    • Штанга
    • Скамья (с 5-й недели)
    • Стул
    • Дедбол
    • Гантели
    • Фитбол
    • Гиря
    • Длинный браслет сопротивления
    • Медицинский мяч
    • Ремешок для восстановления
    • Ремешок сопротивления
    • Скакалка
    • Шаг
    • Весовая пластина
    • Деревянный дюбель
    • Коврик для йоги

    Чего вы достигнете с помощью PWR дома?

    PWR at Home использует стиль тренировок, который разовьет вашу мышечную выносливость и силу.Этот стиль силовых тренировок полезен для набора мышечной массы и способствует потере жира.

    Эта программа — отличный выбор для женщин, которые хотят нарастить мышцы и улучшить общую физическую форму, не выходя из дома, чтобы найти лучшую версию себя!

    PWR после беременности

    Для молодых мам, переживающих это постоянно меняющееся путешествие, забота о своем здоровье имеет огромное значение. Эта программа после беременности, разработанная тренером по поту Келси Уэллс, может помочь женщинам повысить их уверенность в себе и повысить любовь к своему телу после беременности.Келси имеет Сертификат послеродовой пригодности Национальной ассоциации личного тренинга (NPTA PFC).

    Эта программа направлена ​​на улучшение осанки и безопасное восстановление сил с помощью упражнений с малой ударной нагрузкой. Мягкие тренировки разработаны специально для женщин, которые хотят вернуться к обычным занятиям фитнесом после рождения ребенка.

    Для кого предназначен PWR после беременности?

    Перед началом послеродовой PWR женщины должны получить разрешение от своего врача на шестинедельный осмотр на участие в упражнениях низкой интенсивности.Очень важно, чтобы вы в это время тесно сотрудничали со своим врачом и не испытывали боли и болезненных ощущений.

    Для начала этой программы не требуется никакого опыта тренировок, так как она подходит для новичков в фитнесе.

    Что входит в PWR после беременности?

    Программа PWR после беременности разбита на три этапа, чтобы помочь вам вернуться к обычным физическим упражнениям. 28-минутные тренировки разработаны с учетом плотного графика молодых мам и дают вам время сосредоточиться на собственных потребностях.

    Послеродовой тренинг включает в себя мягкие разминки, тренировки с малой нагрузкой для брюшного пресса, тазового дна и всего тела, которые можно выполнять как с оборудованием, так и без него.

    Первые недели программы сосредоточены на улучшении осанки и силы кора, а по мере вашего прогресса в нее включаются упражнения, помогающие повысить мышечный тонус и укрепить силу.

    Всего программа PWR после беременности составляет 24 недели. Первые восемь недель, которые включают четыре недели для начинающих и четыре недели обычной программы, ориентированы на заживление и восстановление.На 5-й неделе основное внимание уделяется восстановлению сил.

    Вот как продвигается программа:

    Начальные недели:

    • Одна тренировка с сопротивлением, одна дополнительная тренировка с сопротивлением
    • Каждая схема содержит два упражнения и две растяжки
    • Основное внимание уделяется активации поперечной мышцы живота и тазового дна, а также растяжению мышц, которые могли стать напряженными во время беременности.

    Недели 1-4:

    • Две тренировки с отягощениями, одна дополнительная тренировка с отягощениями
    • Каждая схема содержит три упражнения и одну растяжку

    недели 5-8:

    • Каждая схема включает четыре упражнения без растяжки

    Как и в других программах тренировки пота, дни отдыха и активные сеансы восстановления дают вашему телу достаточно времени для восстановления после тренировки.Существуют варианты активного восстановления с акцентом на верхнюю и нижнюю части тела, а также на все тело.

    Когда вы дойдете до конца программы, вы можете продолжить заниматься дома. Вы можете повторить программу с 5-й недели, чтобы продолжить восстановление общей силы и уверенности.

    Если вы готовы принять вызов, вы можете перейти к другой тренировочной программе. На этом этапе важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений после беременности.

    Чего вы достигнете с помощью PWR после беременности?

    Эта программа разработана, чтобы помочь вам восстановить и укрепить свое тело с помощью тренировок с низкой нагрузкой и низкой интенсивностью.Его можно использовать как ступеньку для безопасного возвращения к высокоинтенсивным упражнениям под руководством вашей медицинской бригады.

    СТРОЙ

    BUILD — это программа силовых тренировок в тренажерном зале, в которой основное внимание уделяется поднятию тяжестей с использованием правильной техники и одновременному развитию мышечной массы. Каждая специализированная тренировка по поднятию тяжестей призвана помочь развить дисциплину, силу и уверенность на пути к максимальной производительности.

    Для кого СОЗДАН?

    Эта программа предназначена для тех женщин, которые серьезно относятся к поднятию тяжестей и хотят, чтобы программа, разработанная, чтобы помочь им развить свою силу, увеличить мышечную массу и улучшить подъемные способности.Основное внимание в программе уделяется становой тяге сумо, жиму лежа и приседаниям. Цель состоит в том, чтобы со временем улучшить ваш 1ПМ или «одноповторный максимум».

    Программа BUILD

    Sweat Trainer Stephanie Sanzo предназначена для новичков в поднятии тяжестей или для тех, кто уже поднимает тяжести. В то время как в других программах Sweat всего четыре недели для начинающих, в BUILD 12 недель для начинающих. За это время вы сможете выучить правильную форму и обеспечить безопасное выполнение техник пауэрлифтинга.

    Если вы никогда раньше не пробовали поднимать тяжести, программа BUILD поможет вам безопасно приступить к работе.Начать силовое развитие в качестве новичка означает постепенно развивать силу, прежде чем пытаться выполнять тяжелые приседания или становую тягу.

    Вы начнете с легких весов и убедитесь, что владеете правильной техникой, позволяя себе физически и морально адаптироваться к новому стилю тренировок.

    Что входит в BUILD?

    Вот что вы можете ожидать на каждом этапе СТРОИТЕЛЬСТВА:

    Начальные недели 1-9

    • Три тренировки с отягощением всего тела плюс дополнительная высокоинтенсивная тренировка с 4 по 9 недели;
    • Две кардио-сессии низкой интенсивности.

    После 10-й недели для начинающих вы продвинетесь до:

    • Две тренировки на сопротивление верхней части тела
    • Две тренировки с отягощением нижней части тела
    • Две кардио-сессии низкой интенсивности
    • Дополнительные тренировки с сопротивлением в последние недели для опытных лифтеров

    Каждая тренировка с отягощениями занимает около 50-60 минут и включает в себя разминку и заминку. В течение первых девяти недель для новичков вы создадите прочную основу с помощью традиционных комплексных тренировок.Дополнительная схема с собственным весом предоставляется начиная с 4-й недели, чтобы помочь улучшить физическую форму.

    Начиная с 10-й недели программы для новичков, тренировки переходят к сочетанию подходов и суперсетов, сосредоточенных вокруг одного из основных движений — становой тяги сумо, приседаний или жима лежа.

    Время восстановления имеет решающее значение для программы наращивания мощности, и каждую неделю необходимо выполнять два сеанса восстановления в течение всей программы BUILD.

    Как узнать, какой вес выбрать

    Перед началом СТРОИТЕЛЬСТВО 1.0, вам будет предложено пройти оценку 1ПМ. Этот тест предоставит рекомендации по весу для основных упражнений программы, включая становую тягу сумо, жим лежа и приседания. Если значение 1ПМ не указано, вы будете следовать RPE (коэффициент воспринимаемой нагрузки), который поможет вам при выборе веса.

    Чего вы достигнете с помощью BUILD?

    BUILD может помочь вам развить дисциплину, необходимую для достижения ваших целей, и чувство выполненного долга, когда вы их достигнете.Силовые тренировки могут помочь вам увеличить как мышечную массу, так и силу, чтобы улучшить вашу производительность в тренажерном зале.

    ПОДЪЕМ дома

    ПОДНЯТИЕ В домашних условиях от тренера по поту Стефани Сандзо переносит силовые тренировки в домашнюю обстановку. Используя несколько основных элементов домашнего тренажерного зала, каждая тренировка поможет вам разработать и усовершенствовать ключевые модели движений при поднятии тяжестей, поддерживать размер мышц и наращивать силу кора.

    Для кого ЛИФТИНГ дома?

    LIFTING at Home предназначена для всех, кто хочет включить силовые и силовые тренировки в свой распорядок дня в домашних условиях.Он подходит для женщин, менее опытных в тренировках по бодибилдингу и пауэрлифтингу. Если вы уже занимаетесь BUILD или другой формой тяжелой атлетики в тренажерном зале, LIFTING at Home предоставляет возможность тренироваться дома, чтобы вы могли поддерживать свой прогресс, даже если вы не можете добраться до тренажерного зала.

    Для выполнения этой программы вам понадобится несколько предметов домашнего тренажерного зала, в том числе пара гантелей, гиря и эспандер.

    Что входит в ЛИФТИНГ дома?

    LIFTING at Home — это 21-недельная программа с тремя 30-40-минутными тренировками с отягощениями каждую неделю.Если вы новичок в лифтинге, есть еще четыре фундаментальных недели. Затем, начиная с 1-й недели «ЛИФТИНГА дома», вы найдете дополнительную тренировку со штангой, которую сможете выполнять, если у вас есть хорошо оборудованный домашний тренажерный зал, или попросите команду поддержки Sweat поделиться идеями по замене оборудования.

    Тренировки состоят из суперсетов, начиная с больших комплексных упражнений, за которыми следуют суперсеты дополнительных упражнений для целевых групп мышц, чтобы увеличить мышечную усталость. На каждой тренировке вы будете работать с разными участками тела, тренируя каждую конкретную область, чтобы оптимизировать прирост силы.Многие участники сообщества Sweat просили проводить больше тренировок, ориентированных на мышцы кора, поэтому в конце каждой тренировки используется суперсет, ориентированный на мышцы тела.

    Фонд, 1-4 недели

    • 1 сеанс сопротивления верхней части тела
    • 1 сеанс упражнений на нижнюю часть тела
    • 1 сеанс полного сопротивления тела

    недели 1-6

    • 1 сеанс сопротивления верхней части тела
    • 1 сеанс упражнений на нижнюю часть тела
    • 1 сеанс полного сопротивления тела
    • 1 сеанс с отягощением со штангой (по желанию)

    недели 7-15

    • 2 сеанса сопротивления верхней части тела
    • 1 сеанс с отягощениями квадрицепсов и подколенных сухожилий
    • 1 сеанс сопротивления ягодицам
    • 1 сеанс сопротивления ожогу ягодичных мышц (по желанию)

    недели 16-21

    • 1 x тренировка с отягощением нижней части тела с высоким повторением
    • 1 сеанс упражнений на сопротивление верхней части тела с высоким повторением
    • 1 сеанс с отягощением нижней части тела с низким повторением
    • 1 сеанс упражнений на сопротивление верхней части тела с низким повторением
    • 1 сеанс сопротивления ожогу ягодичных мышц (по желанию)

    В каждой тренировочной программе, особенно в программе тяжелой атлетики, отдых и восстановление так же важны, как и сама тренировка.Каждую неделю LIFTING at Home вы найдете один запланированный сеанс активного восстановления и один день отдыха.

    Каждую неделю также запланированы низкоинтенсивные кардио-тренировки, которые в сочетании с силовыми тренировками дома помогают улучшить кровоток и кровообращение в ваших работающих мышцах, помимо других преимуществ для сердечно-сосудистой системы.

    В течение четырех основных недель каждая тренировка начинается с тройного сета и двух суперсетов с упором на целевую область и заканчивается основным суперсетом.Начиная с недели 1, структура тренировки меняется на три целевых суперсета и основной суперсет. Вы сделаете три круга в каждом подходе, а затем одну минуту отдыха — вы можете использовать это время, чтобы настроить оборудование для следующего подхода и сделать глоток воды. Каждая тренировка включает в себя выгорание, чтобы продолжать бросать вам вызов.

    Есть дополнительная тренировка со штангой в течение недель 1-6, состоящая из трех силовых подходов со штангой, завершающихся основным силовым упражнением в последнем подходе.

    В течение 7-15 недель общее количество упражнений в тренировках целевой области будет увеличиваться каждые три недели, чтобы вы продолжали набирать силу и мышцы.
    С 16-й недели еженедельные цели увеличиваются до четырех, доступно пять тренировок, а разделение тренировок меняется, чтобы сосредоточиться на тренировках верхней и нижней части тела с большим числом повторений и тренировках верхней и нижней части тела с низким повторением. Каждая тренировка начинается с пирамиды силы, за которой следует схема гипертрофии, секция кондиционирования по времени и заканчивается суперсетом для пресса.

    Перед каждой тренировкой рекомендуется правильно разогреться, используя прилагаемую разминку, и после того, как вы завершите упражнения на тренировке, вы найдете заминку, чтобы способствовать восстановлению и удлинить и растянуть мышцы, которые у вас есть. просто тренировался.

    Как узнать, какой вес выбрать

    Чтобы выбрать свой вес для ЛИФТИНГА дома, вы можете использовать вашу скорость воспринимаемого напряжения или RPE.

    Если вы не уверены, выберите более легкий вес и увеличивайте его, пока не найдете сложность 7-8 для полного количества повторений в каждом подходе.

    Чего вы достигнете с ПОДЪЕМОМ дома?

    С LIFTING at Home вы можете выполнять силовые тренировки дома. Для тех, кто уже занимается силовыми тренировками, эта программа дает возможность поддерживать свою силу и объем мышц, даже если вы не можете попасть в тренажерный зал.

    Для тех, кто плохо знаком с силовыми тренировками, эта программа поможет вам начать тренировку из дома. Если вы хотели поднимать тяжести в тренажерном зале, но пока не уверены в себе, ЛИФТИНГ дома может стать отличным способом развить правильную технику и укрепить свою силу, не выходя из дома!

    LIFTING at Home также увеличит силу и стабильность вашего корпуса, обеспечивая прочную основу для других стилей тренировок.

    Сила и сопротивление со Стефани

    Strength & Resistance with Stephanie — это программа для тренажерного зала, разработанная тренером по поту Стефани Сандзо.Это идеальное введение в использование весов для изменения композиции тела и достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса в тренажерном зале.

    Для кого сила и сопротивление?

    Эта программа предназначена для женщин со средним уровнем физической подготовки. Тренировки Стефани на силу и сопротивление помогут вам обрести уверенность в себе и улучшить технику подъема в тренажерном зале, одновременно уменьшая жировые отложения и наращивая мышечную массу.

    Что входит в категорию «Сила и сопротивление»?

    Strength & Resistance with Stephanie — это 12-недельная программа в тренажерном зале, которая поможет вам почувствовать себя сильными и полными сил.Тренировки включают в себя различные упражнения и техники, такие как суперсеты, пирамиды и трисеты, чтобы ваши тренировки были интересными!

    Каждую неделю доступно от четырех до пяти доступных сеансов сопротивления. Ниже приведены рекомендуемые тренировки для каждого этапа программы:

    Foundation, недели 1-6

    • Толкатель всего тела
    • Тяга всего тела
    • Ягодицы (Glutes)

    недели 1-6

    • Плечи и спина Blast
    • Укрепление ягодиц и подколенных сухожилий
    • Насос для груди, спины и рук
    • Горелка для квадрицепсов и подколенных сухожилий
    • Взрыв плеч и рук (необязательно)

    Strength & Resistance with Stephanie начинается с шести базовых недель, чтобы помочь вам выработать свою технику с помощью простых упражнений и тренажеров.Начиная с 1-6 недель полной программы, упражнения будут усложняться по мере того, как вы приобретаете уверенность в тренажерном зале.

    Каждая тренировка с отягощениями занимает около 45-50 минут и включает в себя разминку и заминку. Есть также два запланированных сеанса низкоинтенсивного кардио (LISS) каждую неделю и дополнительный сеанс высокоинтенсивного кардио (HIIT).

    Каждую неделю в течение всей программы Strength & Resistance with Stephanie необходимо выполнять одно восстановительное занятие.

    Как узнать, какой вес выбрать

    Так же, как и в других программах тренировки пота в тренажерном зале, вы должны выбрать вес, который кажется сложным, но все же позволяет вам с комфортом выполнять указанное количество повторений для каждого упражнения. Хорошей отправной точкой является выбор веса, который по ощущениям составляет около 7 из 10 по сложности.
    Вы можете отслеживать используемые веса, записывая их во время каждой тренировки.

    Чего вы достигнете с помощью силы и сопротивления?

    Разнообразие упражнений и техник, используемых в программе Strength & Resistance со Стефани, поможет вам уменьшить жировые отложения, нарастить силу и мышечную массу, а также повысить вашу уверенность в себе и повысить технику подъема в тренажерном зале.

    Приготовьтесь почувствовать ожог, почувствовать себя бодрым и сильным!

    Оборудование FIERCE Zero

    Эта высокоинтенсивная тренировочная программа от тренера по поту Чонтела Дункана разработана для улучшения физической формы и увеличения силы.

    Это программа без оборудования, что означает, что ее можно выполнять в тренажерном зале, дома или на открытом воздухе — в любом месте, где есть достаточно места для коврика для фитнеса или йоги и вашего тела.

    Для кого предназначено оборудование FIERCE Zero?

    FIERCE Zero Equipment для женщин, которые хотят опробовать стиль высокоинтенсивных интервальных тренировок Чонтель Дункан.

    Если вы готовы попробовать оборудование FIERCE Zero Equipment, вы можете выполнить эту силовую тренировку для всего тела.

    Будьте готовы дать волю своему внутреннему воину!

    Что входит в комплект оборудования FIERCE Zero?

    FIERCE Zero Equipment — это новая 10-недельная программа тренировок всего тела.

    Программа включает четыре недели для начинающих, которые предназначены для развития вашей физической формы и силы, чтобы вы были готовы к следующим шести неделям использования FIERCE Zero Equipment.

    Недели для новичков начинаются с трех тренировок с отягощениями каждую неделю, две кардиотренировки и одна сессия восстановления.

    Недели 1-6 имеют четыре рекомендуемые еженедельные тренировки. Каждую неделю доступны дополнительные экспресс-тренировки, если у вас мало времени, но вы все же хотите достичь своих тренировочных целей. В течение этих недель рекомендуется выполнить три кардиотренировки (одна по желанию) и одну сессию восстановления.

    Тренировки FIERCE с нулевым оборудованием на выбор каждую неделю:

    • Полная сила тела (25-35 минут)
    • AMRAP (36 минут)
    • Табата (28 минут)
    • Экспресс пресс (15 минут)
    • Экспресс HIIT (15 минут)

    Какое оборудование вам понадобится для FIERCE Zero Equipment?

    Как следует из названия, вам не нужно какое-либо оборудование для FIERCE Zero Equipment.

    Если у вас есть коврик для фитнеса или йоги, вы можете использовать его для тренировок, но тренировки спроектированы таким образом, чтобы их можно было выполнять где угодно, без использования оборудования — если у вас нет коврика, вы можете использовать вместо него полотенце.

    Чего вы достигнете с оборудованием FIERCE Zero?

    Если вы новичок в тренировках или вернулись после перерыва, недели FIERCE Zero Equipment Beginner создадут базу для фитнеса и научат вас сочетать силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки в следующие недели программы.

    FIERCE Zero Equipment поможет вам увеличить вашу силу и улучшить вашу физическую форму — при этом абсолютно не требуется спортивного снаряжения!

    FIERCE

    Программа FIERCE Чонтела Дункана сочетает силу с высокоинтенсивными тренировками. Ее уникальный стиль тренировок может помочь вам уменьшить жировые отложения, одновременно увеличивая силу и мышечную массу.

    Программа направлена ​​на улучшение общей физической формы с помощью различных стилей тренировок, чтобы вам никогда не было скучно!

    FIERCE опирается на бокс и функциональные тренировки и использует различные тренажеры, свободные веса и упражнения с собственным весом, чтобы помочь вам стать сильнее внутри и снаружи.

    Для кого предназначен FIERCE?

    FIERCE для женщин, которые хотят почувствовать себя сильными и раскрыть свой внутренний воин. Диапазон стилей тренировок, используемых на протяжении всей программы, сделает тренировки увлекательными.

    Тренировки FIERCE сочетают силовые тренировки с высокоинтенсивными круговыми тренировками для улучшения сердечно-сосудистой системы. Вам понравится эта программа, если вы не хотите тренироваться постоянно одинаково на каждой тренировке.

    Что входит в FIERCE?

    Каждая неделя программы FIERCE включает:

    • Три сеанса сопротивления, количество которых увеличится до четырех в последующие недели.
    • От двух до трех кардиотренировок
    • Два активных сеанса восстановления

    Будьте готовы к тому, что каждая тренировка будет отличаться от других! Силовые тренировки, в которых основное внимание уделяется всему телу, верхней и нижней части тела, содержат суперсеты и схемы. Высокоинтенсивные тренировки ориентированы на все тело и включают круговые тренировки, тренировки Табата и AMRAP (как можно больше повторений).

    Ключ к получению максимальной отдачи от FIERCE — это постоянство в тренировках! Вы можете достичь своих целей с помощью правильной сети поддержки и последовательного подхода к обучению.Обращение к сообществу Sweat через форум и подписка на Sweat и Chontel в социальных сетях могут дать вам мотивацию к фитнесу, которая вам нужна, когда дела идут тяжело.

    Чего вы добьетесь с FIERCE?

    Во время FIERCE вы можете набрать силу, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Комплексный подход к тренировкам может улучшить вашу физическую форму во всех сферах.

    FIERCE at Home

    FIERCE at Home позволяет тренироваться как воин, используя силовые и высокоинтенсивные тренировки, которые вы можете выполнять дома! Разработанная для непредсказуемой современной жизни, Чонтел Дункан создал эту программу, чтобы предоставить вам возможности, которые помогут вам двигаться к своим фитнес-целям.

    Эта 34-недельная программа включает четыре недели для начинающих. Он предлагает высокоинтенсивные тренировки и силовые тренировки для постоянного разнообразия, вдохновленные тренировками в стиле тайского бокса.

    Для кого предназначен FIERCE at Home?

    FIERCE at Home предназначена для женщин, которые хотят развязать своего внутреннего воина, сохраняя при этом гибкость, чтобы согласовать свои тренировки с другими обязанностями, работая дома.

    Что входит в FIERCE дома?

    Каждая неделя программы FIERCE at Home включает:

    • Три сеанса сопротивления, увеличиваясь до четырех в последующие недели
    • От двух до трех кардиотренировок
    • Два активных сеанса восстановления

    Тренировки включают в себя несколько тренировочных стилей для разнообразия, поэтому вы сохраняете мотивацию к новым вызовам на каждой тренировке.Вы найдете силовые, высокоинтенсивные упражнения, тренировки по боксу и тайскому боксу, разработанные для создания целостного подхода к тренировкам.

    Чего вы достигнете с FIERCE дома?

    FIERCE at Home разработан, чтобы помочь вам увеличить силу, мышечную массу и улучшить сердечно-сосудистую систему с помощью тренировок, которые дополняют ваш образ жизни. С FIERCE at Home вы можете улучшить свою физическую форму во всех областях. Каждая тренировка оставит у вас ощущение, будто вы чего-то достигли для себя и готовы противостоять тому, что ждет жизнь на вашем пути.

    HIIT для всего тела с Chontel Duncan

    Поднимите свои тренировки на новый уровень и почувствуйте себя невероятно с программой HIIT для всего тела от Chontel Duncan.

    Full Body HIIT с Chontel — это расширенная программа тренировок, которая подтолкнет вас к повышению вашей ловкости, производительности и общей физической формы с помощью эффективных и сложных высокоинтенсивных тренировок.

    Вы готовы чувствовать себя неудержимым?

    Для кого предназначена HIIT для всего тела с Chontel?

    Эта программа идеально подходит для женщин, которые тренировались какое-то время и готовы возродить свою любовь к упражнениям и бросить вызов себе новыми интенсивными тренировками.

    Что входит в HIIT для всего тела с Chontel?

    Программа начинается с базовой недели, чтобы вы начали, а затем переходит в 10-недельную программу, которая заставит вас почувствовать себя выполненным и готовым покорить мир!

    Каждую неделю вы можете выбрать одну из трех 30-минутных тренировок, которые исследуют различные стили HIIT, такие как Табата и AMRAP. Есть также дополнительная экспресс-тренировка в те дни, когда у вас мало времени, и дополнительная тренировка с пропуском, которая поможет вам развить выносливость.

    Запланированные еженедельные занятия включают:

    • Табата для всего тела
    • Полное тело AMRAP
    • Super 30’s
    • Skipping Challenge (необязательно)
    • Express Burnout (необязательно)

    Есть два запланированных кардио-сеанса LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние), которые Chontel рекомендует выполнять в дни, чередующиеся с тренировками с отягощениями.

    У вас также будет дополнительная кардио-сессия HIIT и день отдыха, чтобы ваше тело успело восстановиться перед следующим занятием.

    Какое оборудование вам понадобится для HIIT всего тела с Chontel?

    Вы можете выполнять HIIT-тренировки всего тела Chontels дома, используя несколько единиц оборудования:

    • Гантели
    • Гиря
    • Стул
    • Скакалка
    • Шаг
    • Полосы сопротивления
    • Медицинский мяч

    Если вам нужно оборудование или альтернативы упражнениям, вы можете использовать функции упражнений и замены оборудования во время тренировок, чтобы найти альтернативы.

    Вы также можете заменить свободные веса, такие как гантели или гири, на предметы домашнего обихода аналогичного веса, такие как бутылки с водой или банки с едой.

    Чего вы достигнете с помощью HIIT для всего тела с Chontel?

    HIIT для всего тела с Chontel поможет вам почувствовать уверенность в том, что вы можете стать больше, чем вы есть сейчас, когда вы прикладываете больше усилий в каждой тренировке.

    Вы будете гордиться тем, что вас вытолкнули из зоны комфорта — если вы сможете выполнить эти тренировки, вы сможете покорить мир!

    Усиление высокой интенсивности в домашних условиях с кассетой

    High Intensity Strength at Home with Cass Olholm — это расширенная программа тренировок, которая сочетает в себе подъем тяжестей, функциональные движения и высокоинтенсивные тренировки для высокоэнергетических тренировок.

    Это эффективный стиль тренировки, которым вы можете заниматься дома, используя гантели, гири и скакалку.

    Будьте готовы повысить уровень своего обучения!

    Для кого дома силовые упражнения с высокой интенсивностью?

    High Intensity Strength at Home предназначена для женщин, у которых уже есть основы фитнеса и которые хотят улучшить свои тренировки. Если вы уже тренировались с отягощениями, занимались три раза в неделю в течение как минимум трех месяцев, и готовы к чему-то новому, High Intensity Strength для вас.

    Sweat Trainer Касс — тренер по силовой и кондиционной подготовке, которая разработала программу, которая познакомит вас с ее стилем тренировок, чтобы вы познакомились с движениями, которые вы будете делать на ее тренировках, и позволили бы вам овладеть своей техникой. Программа будет постепенно наращивать вашу силу, мощь и физическую форму.

    Что входит в упражнения для силовых тренировок дома?

    High Intensity Strength at Home — это 16-недельная домашняя программа с тремя-четырьмя тренировками с отягощениями по 30-45 минут каждую неделю.

    В течение четырех вводных недель Касс познакомит вас со своим стилем тренировок, чтобы вы могли овладеть упражнениями.

    Следующие шесть недель постепенно улучшат вашу силу, навыки и скорость.

    High Intensity Strength at Home включает в себя множество разнообразных тренировок — ожидайте силовых тренировок, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), AMRAP (как можно больше повторений) и Tabata. Существуют также тренировки Strength + Cardio, которые следуют за тренировками в стиле Metcon — это сокращение от «метаболического кондиционирования».Это высокоинтенсивные тренировки, которые ускорят ваш метаболизм на срок до 48 часов после завершения тренировки из-за большего избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC) — вы также можете знать это как «эффект дожигания».

    Каждая неделя силовых упражнений высокой интенсивности дома включает:

    Первые недели 1-4

    • 1 HIIT всего тела
    • Сила нижней части тела + кардио
    • Табата в полный рост
    • 2 LISS кардио
    • 1 сеанс восстановления

    1-3 недели

    • 1 HIIT всего тела
    • Сила нижней части тела + кардио
    • Табата в полный рост
    • 2 LISS кардио
    • 1 сеанс восстановления

    недели 4-12

    • Сила нижней части тела + кардио
    • Сила верхней части тела + кардио
    • Табата в полный рост
    • HIIT всего тела
    • 3 LISS кардио
    • 1 сеанс восстановления

    Каждую неделю проводятся дополнительные учебные занятия.В дни, когда у вас мало времени, вы можете выбрать одну из двух экспресс-тренировок, которые занимают от 15 до 20 минут:

    • Экспресс высокой интенсивности
    • Экспресс AMRAP

    Отдых и восстановление так же важны, как и тренировки. Каждую неделю интенсивных занятий дома вы найдете одну запланированную сессию активного восстановления и один день отдыха. Если вы обнаружите, что при таком стиле тренировок вы испытываете мышечную болезненность, вам помогут две дополнительные сессии восстановления каждую неделю.

    Каждую неделю также проводятся кардио-тренировки низкой интенсивности (LISS), которые помогают улучшить общее состояние здоровья и улучшить кровообращение и кровообращение в мышцах.

    Как узнать, какой вес выбрать

    Важно использовать правильную технику во время упражнений, поэтому выбирайте вес, который позволит вам поддерживать хорошую форму, но при этом бросать вам вызов. Если вы не уверены, выберите более легкий вес и увеличивайте его, пока не найдете сложность 7-8 для полного количества повторений в каждом подходе.

    Чего вы достигнете с помощью силовых упражнений высокой интенсивности дома?

    High Intensity Strength at Home разработан, чтобы помочь вам увеличить вашу силу и вес, который вы можете поднять, улучшить свои навыки подъема и техники упражнений, а также повысить вашу скорость, чтобы вы могли быстрее выполнять упражнения на тренировках.

    Эта программа также поможет увеличить расход энергии за счет эффективных высокоинтенсивных тренировок, которые улучшат ваш метаболизм на срок до 48 часов после тренировки.Сочетание тренировок с высокой интенсивностью в домашних условиях также может улучшить ваше общее состояние здоровья, включая вашу физическую форму, композицию тела и здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Если вы хотите улучшить свой стиль тренировки с помощью сложных тренировок, High Intensity Strength at Home with Cas — для вас.

    Высокая прочность с кассетой

    Тренажер для тренировок по поту Касс Олхольм — это не ваша типичная программа тренажерного зала. Используя разнообразный подход к тренировкам, вы улучшите свои навыки и производительность в подъемах олимпийского стиля, функциональных движениях и упражнениях высокой интенсивности.

    Для кого предназначена сила высокой интенсивности с кассетой?

    High Intensity Strength для женщин, которые имеют продвинутый уровень физической подготовки и которым нравится идея экспериментировать с новыми упражнениями — если вы попробовали High Intensity Strength дома с Cass и хотите улучшить свои тренировки в тренажерном зале, это идеальная программа для вас.

    Касс разработала эту программу, чтобы познакомить вас со своим стилем тренировок в тренажерном зале и подтолкнуть вас к тому, чтобы вы могли вывести свои результаты на новый уровень.

    Что входит в состав High Intensity Strength with Cass?

    High Intensity Strength — это 16-недельная программа в тренажерном зале с от трех до шести 30-45-минутных тренировок с отягощениями, запланированных каждую неделю.

    Есть четыре базовых недели, которые можно провести дома и сосредоточиться на основных моделях движений. За ними следует увлекательная шестинедельная программа, направленная на постепенное улучшение вашей силы, навыков и скорости.

    Программа

    Cass для силовых тренировок в тренажерном зале включает в себя разнообразные тренировки и использует различные тренажеры и упражнения с собственным весом.

    Каждая неделя силовых упражнений высокой интенсивности с кассой включает:

    • Нижняя часть тела — сила + кардио
    • Верхняя часть тела — сила + кардио
    • Табата в полный рост
    • Сила и техника (необязательно)
    • Express Metcon (дополнительно)
    • Express Cardio (дополнительно)

    Дополнительный сеанс Силы и Техники остается необязательным в течение основных недель, а затем становится частью ваших запланированных тренировок с отягощениями, начиная с 1-й недели полной программы.

    В те дни, когда у вас мало времени, вы можете выбрать одну из двух экспресс-тренировок, которые остаются необязательными на время программы.

    Вы найдете одну запланированную сессию активного восстановления и один день отдыха, но каждую неделю доступны две дополнительные сессии восстановления, которые могут помочь с напряженными мышцами, которые могут возникнуть в результате этого сложного стиля тренировок.

    Каждую неделю запланированы две кардио-тренировки низкой интенсивности (LISS) и дополнительная тренировка высокой интенсивности (HIIT).

    Как узнать, какой вес выбрать

    Чтобы убедиться, что вы используете правильную технику во время упражнений, выберите вес, который позволит вам поддерживать хорошую форму, но при этом бросать вызов самому себе. Вы можете отслеживать используемые веса, регистрируя их во время каждой тренировки в приложении Sweat.

    Чего вы достигнете с помощью силовых упражнений высокой интенсивности?

    High Intensity Strength with Cass поможет вам подтолкнуть себя и улучшить вашу физическую работоспособность, скорость и выносливость.

    Эта программа тренажерного зала для всего тела включает взрывные движения, предназначенные для уменьшения жировых отложений, увеличения силы и максимального использования энергии — как во время, так и после тренировки.

    Сила собственного веса с Аниссией Хьюз

    Bodyweight Strength с Anissia поможет вам влюбиться в фитнес с помощью домашних упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять без оборудования.

    Anissia базируется в Денвере, штат Колорадо, и придерживается простого, поддерживающего подхода к фитнесу.

    Для кого предназначена Аниссия для увеличения веса тела?

    Подходит для начинающих и поможет вам выработать постоянный режим тренировок.Сила тела с Anissia предназначена для женщин повсюду, и ею можно заниматься дома или в тренажерном зале.

    Что входит в силу собственного веса с аниссией?

    Существует базовая неделя, чтобы познакомить вас с этим стилем обучения, за которой следует восьминедельная программа.

    Bodyweight Strength with Anissia включает в себя силовые тренировки по времени и схемы с собственным весом, которые вы можете выполнять дома. Вы изучите основы движения на тренировках, которые вы можете выполнять в своем собственном темпе, и одновременно создадите основу для фитнеса.

    Выберите одну из трех тренировок в неделю (одна не является обязательной) — тренировки с отягощениями всего тела, которые можно завершить за 20 минут.

    Начиная с 5-й недели, есть три запланированных еженедельных сеанса сопротивления. Вы бросите вызов своей силе с помощью двух новых 30-минутных тренировок для всего тела, которые включают в себя суперсеты на основе повторений с увеличением объема, за которыми следует цикл, основанный на времени. Существует также тренировка Full Body Circuit, которая включает шесть упражнений — каждую неделю время на упражнение и количество кругов на тренировке увеличивается.

    Программа также включает в себя два кардио-занятия низкой интенсивности для улучшения физической формы и сеанс восстановительной растяжки для улучшения подвижности и гибкости.

    Какое оборудование необходимо для увеличения веса тела с аниссией?

    Для прохождения этой программы вам не нужно никакого оборудования. Однако вы можете найти тренировку более комфортной, если будете использовать коврик для йоги или фитнеса.

    Чего вы достигнете с силой собственного веса с Аниссией?

    Эта программа тренировок для всего тела без оборудования создана для того, чтобы заставить вас двигаться, чтобы вы могли наслаждаться ощущением активности и становления сильнее.

    Попробуйте тренировку с собственным весом с помощью тренировки Anissia и приготовьтесь почувствовать себя сильнее и способнее!

    ВИИТ с низкой ударной нагрузкой с Самантой Ортиз-Янг

    Low Impact HIIT с Samantha поможет вам получить удовольствие от фитнеса с домашними тренировками, которые вы можете выполнять без оборудования.

    Саманта базируется в Бруклине, штат Нью-Йорк, и сделает HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) приятным и достижимым занятием.

    Для кого предназначены низкоэффективные ВИИТ с Самантой?

    Он подходит для начинающих и научит вас кардио-движениям с помощью упражнений с малой нагрузкой.Низкоэффективные ВИИТ с Самантой предназначены для женщин повсюду и могут выполняться дома или в тренажерном зале.

    Что входит в низкоэффективные ВИИТ с Самантой?

    Существует базовая неделя, чтобы познакомить вас с этим стилем обучения, за которой следует восьминедельная программа.

    Первые четыре недели низкоинтенсивных ВИИТ с Самантой включают тренировки на основе времени и повторений, которые вы можете выполнять дома. С помощью коротких эффективных тренировок вы сможете попотеть и развить выносливость и силу.

    Выберите одну из трех 20-минутных тренировок с отягощениями в неделю:

    • Табата
    • AMRAP (максимальное количество повторений)
    • Full Body Strength (опция)

    Начиная с 5-й недели, все тренировки становятся временными, поэтому вы можете контролировать их интенсивность в диапазоне от 20 до 25 минут. Также представлена ​​схема HIIT-кардио-тренировки, которая заменяет существующую тренировку Табата.

    В дополнение к еженедельным тренировкам с отягощениями программа включает два кардио-занятия низкой интенсивности для улучшения физической формы и сеанс восстановительной растяжки для улучшения подвижности и гибкости.

    Какое оборудование необходимо для проведения ВИИТ с низким уровнем воздействия с Самантой?

    Для прохождения этой программы вам не нужно никакого оборудования. Однако вы можете найти тренировку более комфортной, если будете использовать коврик для йоги или фитнеса.

    Чего вы достигнете с помощью ВИИТ с низкой отдачей с Самантой?

    Эта программа для всего тела без оборудования предназначена для того, чтобы зарядить вас энергией с помощью разнообразных тренировок, чтобы вы почувствовали себя в силах стать лучшей версией себя.

    Попробуйте ВИИТ с низкой нагрузкой с тренировкой Саманты и будьте готовы почувствовать себя неудержимым!

    HIIT с Самантой-Ортиз-Янг

    HIIT с Самантой поможет вам испытать себя с помощью веселых и увлекательных тренировок, которые вы можете выполнять дома без оборудования.

    Это программа для всего тела с низким уровнем воздействия, в которой используются различные стили HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы помочь вам почувствовать силу и стать лучшей версией себя.

    Для кого ВИИТ с Самантой?

    Эта программа идеально подходит для женщин со средним уровнем физической подготовки, которые любят тренироваться до пота с помощью высокоинтенсивных тренировок, не вызывающих нагрузки на суставы.

    Я видел, что вы пробовали программу ВИИТ Саманты с низким уровнем воздействия, ВИИТ с Самантой — отличный способ продолжить улучшать свою физическую форму и силу.

    Что входит в HIIT с Самантой?

    HIIT с Самантой — это программа для всего тела, призванная зарядить вас энергией с помощью разнообразных тренировок.

    У вас есть базовая неделя, чтобы познакомиться с этим стилем тренировок, за которой следует сложная четырехнедельная программа, направленная на наращивание силы и улучшение физической формы.

    Каждую неделю вы можете выбрать один из трех вариантов тренировки продолжительностью от 15 до 40 минут, которые включают в себя силовые и кардио-движения в зависимости от времени, так что вы можете контролировать интенсивность.

    Ниже приведены недельные сессии сопротивления:

    • Табата для всего тела
    • Полное тело AMRAP
    • Сила и кардио

    Программа также включает в себя две кардио-сессии LISS (низкоинтенсивные интервальные тренировки) и дополнительную кардио-сессию HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) для улучшения физической формы, а также восстановительную растяжку для улучшения подвижности и гибкости.

    Чего вы достигнете с помощью HIIT с Самантой?

    Будьте готовы чувствовать себя уверенно и физически, и морально! Вы быстро вспотеете и укрепите выносливость и силу с помощью эффективных тренировок, которые идеально впишутся в напряженный образ жизни.

    Сила и кардио с Мэрилин Родригес

    Strength & Cardio with Marilyn поможет вам ощутить радость от забитых голов благодаря тренировкам, которые вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием.

    Мэрилин живет в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, и придерживается простого и мотивирующего подхода к фитнесу.

    Для кого предназначена сила и кардио с Мэрилин?

    Подходит для новичков или женщин, возвращающихся в фитнес, и поможет вам изучить основы силы и кардиотренировок с помощью круговых тренировок.Силовые упражнения и кардио с Мэрилин предназначены для женщин повсюду и могут выполняться дома или в тренажерном зале.

    Что входит в программу силовых и кардио-тренировок с Мэрилин?

    Существует базовая неделя, чтобы познакомить вас с этим стилем обучения, за которой следует восьминедельная программа.

    Strength & Cardio with Marilyn сочетает кардио-упражнения с силовыми движениями в тренировках по времени и повторениям, которые вы можете выполнять дома, используя гантели и стул. Вы получите больше удовольствия от тренировок с помощью комбинированных стилей тренировок.

    Выберите одну из трех 20-25-минутных тренировок с отягощениями в неделю:

    • 2 x полный корпус
    • Верхняя часть тела (необязательно до 5 недели)

    Программа также включает в себя два кардио-занятия низкой интенсивности для улучшения физической формы и сеанс восстановительной растяжки для улучшения подвижности и гибкости.

    Какое оборудование необходимо для силовых и кардио-тренировок с Мэрилин?

    Чтобы начать тренировку по силовой и кардио-тренировке с Мэрилин, вам понадобится:

    • Коврик для йоги или фитнеса
    • Гантели
    • Стул

    Если у вас нет гантелей, вы можете заменить их безопасными предметами домашнего обихода того же веса. Один из вариантов, который вы можете попробовать, — это использовать пустые пакеты из-под молока и наполнить их песком или водой.

    Чего вы достигнете с помощью силовых упражнений и кардио с Мэрилин?

    Эта программа для всего тела предназначена для развития вашей силы с помощью различных стилей тренировок, чтобы вы чувствовали себя успешными по мере роста ваших результатов.

    Попробуйте силовую и кардио-тренировку с тренировкой Мэрилин и приготовьтесь почувствовать гордость за своего внутреннего спортсмена!

    HIIT с Моникой Джонс

    Тренер Моника Джонс совместно с Sweat создали свою программу HIIT с Моникой для начинающих.Эта программа разработана, чтобы познакомить вас с принципами высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) с забавными боксерскими комбинациями для разнообразия.

    Тренировки для всего тела сочетают в себе более медленные движения на основе повторений, упражнения с более высокой интенсивностью и боксерские комбинации, чтобы смешать ваши тренировки и помочь вам раскрыть свой истинный потенциал.

    Для кого предназначена HIIT с Моникой?

    HIIT с Monica идеально подходит для всех, кто любит разнообразие в своих тренировках и хочет впервые испытать преимущества HIIT.

    Что входит в HIIT с Моникой?

    Моника проведет вас через сложные, но выполнимые тренировки, которые вы можете выполнять дома за 25 минут или меньше.

    Программа начинается с базовой недели, чтобы ваше тело привыкло к этому стилю тренировок, за ней следует четырехнедельная программа, интенсивность и сложность которой постепенно увеличивается по мере того, как вы становитесь более здоровыми и уверенными.

    Вы будете работать над достижением своих целей в фитнесе, выполняя две тренировки всего тела в неделю, которые начинаются с более медленных движений на основе повторений, за которыми следуют упражнения с более высокой интенсивностью.

    Существует также дополнительная тренировка по интервальному боксу, в которой используются боксерские комбинации, которые улучшают вашу координацию и оставляют чувство бодрости и силы.

    Сеансы сопротивления каждую неделю включают:

    • Полное тело 1
    • Полное тело 2
    • Интервальный бокс (опционально)

    Каждую неделю проводятся два кардио-сеанса LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) и необязательный еженедельный кардио-сеанс HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).

    Вы также найдете запланированный день восстановления и отдыха каждую неделю, чтобы дать вашим мышцам время восстановиться перед следующей тренировкой.

    Чего вы достигнете с помощью HIIT с Моникой?

    HIIT с Моникой поможет вам уверенно начать свой путь в HIIT. Вы будете испытывать прилив эндорфинов и непрекращающуюся гордость после каждой короткой интенсивной тренировки и почувствуете прилив энергии, стимул и удовлетворение, когда вы начнете больше осознавать связь своего разума и тела.

    Пилатес с Сарой

    Инструктор

    Sweat по пилатесу Сара Колкухун создала увлекательную программу, которая заставит вас почувствовать себя сильным, спортивным и мощным.

    Пилатес с Сарой сочетает в себе традиционный и современный пилатес с элементами функциональной тренировки движений в динамических классах, которые проработают все ваше тело.

    Для кого Пилатес с Сарой?

    Пилатес с Сарой подходит женщинам с любым уровнем подготовки, и если вы никогда раньше не пробовали пилатес, доступны недели основ.

    Что входит в пилатес с Сарой?

    Пилатес с Сарой — это 10-недельная программа. Каждую неделю есть пять классов сопротивления на выбор, и ваше недельное расписание будет включать:

    • 3-4 сеанса сопротивления
    • 2 кардио (LISS) сеанса
    • 1 день восстановления
    • 1 день отдыха

    Каждую неделю проводится две тренировки Strength & Conditioning с сопротивлением , которые занимают от 30 до 45 минут.

    Есть также два занятия High-Intensity Interval Pilates каждую неделю (одно по желанию до 5-й недели), которые представляют собой тренировки для всего тела, выполнение которых занимает 30 минут.

    Разминка и заминка также включены до и после каждой тренировки с отягощениями.

    Сара создала занятий с осознанным движением для восстановительных сессий, которые включают легкие растяжки для улучшения кровотока и восстановления мышц.

    Если у вас мало времени, есть также 10-20-минутные тренировки Express , которые вы можете поменять в своем расписании, а также классы On Demand , которые вы можете выполнять в дополнение к тренировкам, если вы следуете другая программа.

    Какое оборудование вам понадобится для пилатеса с Сарой?

    Вы можете заниматься пилатесом с Сарой дома, и вам понадобится базовое оборудование, чтобы получить максимальную отдачу от программы.

    Необходимое оборудование:

    • Коврик для йоги
    • Гантели
    • Полоса сопротивления
    • Стул
    • Маленькое полотенце / бегунок
    • Полотенце
    • Скакалка

    Чего вы добьетесь с Пилатесом с Сарой?

    Пилатес с Сарой поможет вам развить базовую силу, улучшить определение мышц всего тела, улучшить осанку, повысить гибкость и создать более тесную связь между вашим разумом и движением.

    Если вы хотите развить силу, обрести уверенность, снять стресс и свободно двигаться, пилатес с Сарой — идеальная программа для вас.

    Барре с Британи

    Барр-инструктор Sweat, Британи Уильямс, в рамках своей программы Barre with Britany в течение 12 недель проводит занятия в домашних условиях с низким уровнем воздействия.

    Уроки

    Britany сочетают в себе элементы балета и пилатеса и включают упражнения с высокой интенсивностью, которые помогают развить вашу силу, улучшить гибкость, координацию и контроль.

    Для кого Барре с Британи?

    Barre with Britany предназначен для всех уровней подготовки, а для начинающих доступны вводные недели.

    Программа подходит для женщин, которым нужны эффективные тренировки с малой нагрузкой и минимальными прыжками, а также сложные тренировки, которые тренируют все тело.

    Что входит в Barre with Britany?

    Британи включила две вводные недели, чтобы вы познакомились с ее стилем обучения.Эти недели включают три занятия с необязательной четвертой тренировкой.

    На 3–12 неделях есть четыре занятия каждую неделю и две еженедельные кардио-сессии на протяжении всей программы.

    Каждый класс имеет разную направленность и занимает около 30-40 минут. Мышечные группы утомляются небольшими целенаправленными движениями, частыми повторениями и небольшими весами для сопротивления.

    Если вы следуете другой программе, есть также классы по запросу , которые вы можете пройти в дополнение к своему обучению.

    Какое оборудование вам понадобится для Barre with Britany?

    Для этой домашней программы требуется минимальное оборудование.

    Вам понадобится:

    • Отдельностоящая стойка или стул
    • Коврик для йоги
    • Гантели или гантели
    • Полоса сопротивления

    Чего вы добьетесь с Барре с Британи?

    Barre с Британи укрепит вашу физическую и моральную выносливость. Вы улучшите свое равновесие и стабильность, а также свою гибкость, но, что наиболее важно, вы повысите уверенность в себе.

    Ствол высокой интенсивности с Britany Williams

    Достигайте своих силовых и фитнес-целей дома с помощью программы Britany Williams High Intensity Barre.

    High Intensity Barre с Britany объединяет силовые тренировки и высокоинтенсивные движения вместе со barre с акцентом на развитие вашей основной силы и стабильности. Тренировки короткие, но они действительно подтолкнут вас.

    Готовы ли вы почувствовать (баррэ) ожог?

    Для кого предназначен High Intensity Barre с Britany?

    High Intensity Barre with Britany — для тех, у кого средний уровень физической подготовки, кто хочет развивать свою силу, используя различные методы тренировок.

    Если вы уже прошли оригинальную программу Barre от Britany, High Intensity Barre with Britany может помочь вывести ваше обучение на новый уровень.

    Что входит в состав High Intensity Barre с Britany?

    High Intensity Barre with Britany включает в себя тренировки, которые вы можете выполнять дома с минимальным оборудованием за 35 минут или меньше.

    Начиная с двух базовых недель, вы улучшите свою физическую форму и силу, а Britany сохранит мотивацию с помощью еще шести недель тренировок всего тела среднего уровня.

    Каждую неделю вы можете выбрать от трех до четырех тренировок, которые нацелены на разные области тела и сосредоточены на развитии вашей основной силы и стабильности. Сочетание повторений и удержаний с традиционными силовыми упражнениями и высокоинтенсивными движениями действительно бросит вам вызов.

    Вы можете выбрать одну из следующих недельных сессий сопротивления:

    • Кардио для всего тела
    • Верхняя часть
    • Нижняя часть тела
    • Полное сопротивление тела
    • 2x экспресс-тренировки (опционально)

    Сеанс полного сопротивления тела является необязательным в основные недели программы, затем становится частью еженедельных запланированных занятий с недели 1.

    Есть также две дополнительные экспресс-тренировки, которые меняются каждую неделю, чтобы ваша тренировка была разнообразной и интересной, две-три кардио-сессии LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние) и дополнительная кардио-сессия HIIT.

    У вас будет день восстановления и день отдыха, чтобы восстановить силы и дать вашим мышцам время восстановиться перед следующим занятием.

    Какое оборудование вам понадобится для High Intensity Barre с Britany?

    Вы можете выполнить программу Britany’s High Intensity Barre дома или на улице, имея всего несколько базовых предметов оборудования:

    • Стул (Barre)
    • Коврик для йоги
    • Гантели
    • Лента сопротивления (малая петля)

    Если вы уже выполнили ее первоначальную программу barre, Британи рекомендует испытать себя, используя более тяжелые веса для ее высокоинтенсивных тренировок Barre — там, где требуются гантели, стремитесь к 3-5 кг (6.6-11 фунтов).

    Если у вас нет свободных весов, вы можете заменить их на предметы домашнего обихода аналогичного веса, например, банки с едой или бутылки с водой.

    Чего вы достигнете с помощью High Intensity Barre с Britany?

    После каждой тренировки High Intensity Barre вы улучшите свою силу, физическую форму и координацию, а также почувствуете себя успешным.

    High Intensity Barre with Britany поможет вам поверить в то, что вы можете добиться всего, над чем усердно трудитесь, и преодолеть любые сомнения, которые могут возникнуть во время тренировок, — и сокрушите эти сомнения в других аспектах вашей повседневной жизни!

    Йога с Филлисией

    Уроки йоги

    Phyllicia подходят для начинающих или всех, кто хочет заново изучить основы йоги, чтобы укрепить силу и стабильность.

    Что входит в «Йогу с Филлисией»?

    Первая неделя йоги с Филлисией — это введение в стиль йоги Филлисии, а в последующие недели будут представлены более сложные позы йоги.

    Каждую неделю проводятся три занятия продолжительностью от 20 до 35 минут, где Филлисия проведет вас через основные движения йоги и научит двигаться вместе с дыханием в «потоках» йоги, или сериях движений. У вас также будет два необязательных кардио-занятия с низкой интенсивностью каждую неделю.

    В дополнение к ее полной программе «Йога с Филлисией», у Филлисии есть классы по запросу и экспресс-варианты, если вы хотите попробовать занятия менее чем за 20 минут.

    Какое оборудование вам понадобится для йоги с Phyllicia?

    Все, что вам нужно, это коврик для йоги — никакого другого оборудования не требуется. Если у вас нет коврика для йоги, вы можете заменить его полотенцем.

    Чего вы достигнете с помощью йоги с Филлисией?

    Yoga with Phyllicia научит вас двигаться с дыханием в мягких и доступных потоках йоги.После каждого занятия вы будете чувствовать себя заземленным, связанным и сильным.

    Йога с Анией

    Программа «Йога с Анией» инструктора по поту Ани Типпкемпер — это шесть недель занятий атлетической и нетрадиционной виньяса-йогой, которые помогут вам развить равновесие и способности.

    Для кого йога с Анией?

    Yoga with Ania подходит для всех уровней подготовки и имеет вводную неделю для тех, кто раньше не пробовал этот стиль тренировок.

    Что входит в «Йогу с Ани»?

    Эта домашняя программа йоги включает три занятия виньясой каждую неделю, в которых основное внимание уделяется всему телу, растяжке и равновесию, а также динамическим движениям.Продолжительность занятий 30-45 минут.

    Есть также две кардио-тренировки низкой интенсивности, которые помогут вам улучшить общую физическую форму.

    Какое оборудование вам понадобится для йоги с Анией?

    Вам потребуется минимальное оборудование для этой домашней программы йоги.

    Вам понадобится:

    Если у вас нет доступа к этим предметам, вы можете заменить их другими предметами домашнего обихода, например подушкой или подушкой, или вы можете просто пройти урок без оборудования.

    Если вы в настоящее время следите за другой программой, у Ани также есть занятия по запросу, которые вы можете попробовать.

    Чего вы достигнете с помощью йоги с Анией?

    Йога с Анией поможет улучшить вашу общую силу, гибкость и подвижность. Йога также может помочь снять стресс, укрепить и пробудить связь между разумом и телом.

    Тело и разум (БАМ)

    Body and Mind (BAM) — это программа йоги тренера по поту Сджаны Элис, разработанная для повышения вашей гибкости и силы с помощью серии потоков виньясы.С приложением Sweat вы можете начать заниматься йогой дома с помощью коврика для йоги.

    Для кого предназначен БАМ?

    Эта программа упражнений подходит для начинающих йоги или более опытных йогов, которым требуется удобная домашняя практика. BAM разработан, чтобы помочь вам почувствовать себя способным, обоснованным и спокойным.

    BAM позволяет изменять темп тренировки в соответствии с вашим уровнем опыта. В настройках тренировки вы можете выбрать автоматический переход между позами для выполнения последовательностей в соответствии с рекомендуемым временем Сьяны, при этом тренировка займет около 28 минут.

    Если вы хотите идти в своем собственном темпе, вы можете отключить автоматические переходы в настройках тренировки. Используя этот параметр, вы можете перейти к следующей позе или вернуться в позу в любое время, нажимая стрелки или проводя пальцем по экрану устройства. Вы можете удерживать позу дольше или быстрее прогрессировать, если сочтете это необходимым.

    Что входит в БАМ?

    Есть от трех до четырех тренировок с отягощениями, трех низкоинтенсивных кардио-сессий и двух восстановительных сессий на каждую неделю БАМ.

    Тренировки с сопротивлением начинаются с приветствия солнцу, за которыми следуют поток виньясы, сила стоя, равновесие, глубокая растяжка и завершаются растяжкой сидя.

    Три потока сопротивления для каждой недели:

    • Открывалка для сердечек
    • Открыватель бедра
    • Открыватель подколенного сухожилия

    Каждая тренировка занимает около 28 минут, со звуковыми сигналами, сигнализирующими о каждом переходе и обеспечивающими плавность хода. По мере того, как вы продвигаетесь по пути йоги, основные области расширяются и включают в себя тонизирование и культивирование ядра, с увеличением до четырех тренировок в неделю.

    Для активной восстановительной тренировки вы можете завершить 30 минут инь-йоги или катания с пеной. Инь-йога — это серия мягких растяжек, которые помогают вашему телу и разуму расслабиться, при этом каждая поза удерживается в течение 30–180 секунд. Каждую неделю также есть день отдыха по расписанию.

    Чего я достигну с помощью BAM?

    BAM создан, чтобы помочь вам почувствовать себя сильным, способным, заземленным и спокойным. Тренировки в стиле виньяса бросают вызов вашему телу и помогают повысить гибкость, а также помогают восстановлению и расслаблению мышц.

    Обзор программ Sweat

    В каждой программе есть дополнительные тренировки, которые можно выполнять в дополнение к количеству еженедельных тренировок, перечисленных ниже.

    Выберите подходящую программу Sweat

    Прочитав эту статью, вы, вероятно, сузили свой выбор до одной или двух программ, которые хотели бы попробовать.

    Одна из лучших особенностей Sweat — это то, что вам никогда не придется тренироваться в одиночку! Когда вы тренируетесь с Sweat, вы становитесь частью глобального сообщества женщин, которые также разделяют ваши цели.

    Наши тренеры регулярно делятся советами по тренировкам, чтобы помочь вам в их программах и вдохновить вас на путь к фитнесу.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *