Программа для похудения для женщин 50 лет: Правильное похудение после 50 лет: упражнения и питание

Содержание

Правильное похудение после 50 лет: упражнения и питание

Чем отличается правильное похудение после 50 лет? Скептики утверждают, что сбросить вес обычными методами в таком возрасте почти невозможно. И нужно выдумывать различные диетические виды экстрима: от употребления только кефира неделями до разгрузочных дней через день. На самом деле, категорически запрещено существенно занижать суточную калорийность рациона и исключать целые группы продуктов. Да и истории про то как ужасно замедляется метаболизм, по большей части, справедливы для тех, кто уже потерял большой процент мышечной массы. К счастью, похудеть можно и после 50, и совсем не обязательно для этого пить один кефир.

Главный секрет правильного похудения после 50 лет

Помните, как раньше было? Достаточно было пару дней не поесть на ночь, и 1-2 килограмма «слетали» сами собой. А теперь и правильное питание, и исключение жирного, жареного и соленого не особенно-то работают? Так бывает потому, что в зрелом возрасте наш организм тратит все меньше энергии на поддержание собственной жизнедеятельности.

С годами мы теряем мышечную массу. К 50 годам у женщин этот процесс позволяет снизить скорость основного обмена веществ на 150-200 ккал.

Казалось бы, цифры вовсе не критичны, если учесть, что мы в норме потребляем около 2000 ккал для поддержки собственного веса. Но это в норме, и не всем удается честно снизить свою суточную калорийность примерно до 1600 ккал и повысить двигательную активность.

Тренеры и диетологи, работающие с возрастными клиентами утверждают, что самое сложное тут — просто приобрести новые полезные привычки. Согласитесь, если кто-то привык завтракать бутербродом с маслом, обедать — бутербродом с колбасой, а ужинать — сковородкой жареной картошки, ему будет сложно в одночасье полюбить правильное питание.

То же самое с физической нагрузкой. Это в последние годы ученые доказали, что разумные дозированные силовые тренировки куда как полезней пассивного нахождения дома и/или эпизодического кардио. Ранее считалось, что самые полезные для похудения вещи — бег и ходьба. Между тем именно бег и ходьба могут существенно способствовать замедлению обмена веществ и провоцировать снижение базального уровня метаболизма. Конечно, для среднего человека это вряд ли возможно, но для того, кто, например, бегает около 40 км в неделю ходьба может как раз стать провокатором снижения мышечной массы ниже нормы.

Итак, физические нагрузки являются ключом к похудению в этом возрасте. А еще — отсутствие противопоказаний по состоянию здоровья.

Здоровье и что именно надо проверять

Обычно мы проходим общую диспансеризацию, а также должны посетить врачей по профилю хронических заболеваний. Но часто мы совершаем одну ошибку — просто бегаем по врачам, никак не указывая специалистам на то, что нам необходимо именно выяснить, является ли противопоказанием к похудению тем или иным способом то или иное заболевание.

У каждого специалиста нужно выяснить:

  • есть ли противопоказания к силовым фитнес-тренировкам. В идеале, следует выяснить и противопоказанные упражнения, наряду с теми, которые показаны;
  • имеется ли противопоказание к соблюдению ограничительного по калорийности питания, какие продукты следует исключить по состоянию здоровья, нужно ли ограничение определенных продуктов питания;
  • стоит ли применять дополнительные физиотерапевтические меры или достаточно будет поддержание активного двигательного режима и ограничительного питания;
  • следует выяснить у кардиолога, занятия в каких пульсовых зонах будут считаться максимально безопасными для вашей сердечно-сосудистой системы.

Многие считают, что поход по врачам — простая формальность и у человека в возрасте обязательно «что-то найдут». Но тут стоит учитывать и то, что коррекция некоторых метаболических состояний медикаментозно помогает похудеть. Тогда как наличие этих самых состояний (например, гипотиреоз) может усложнить задачу самостоятельного похудения до максимума.

Физические нагрузки для похудения

Обязательным минимумом для снижения веса является прохождение 10-12 тыс шагов в сутки. Лучше всего считать их по шагомеру, его можно установить в телефон или приобрести прибор отдельно. Те, кто проходит такое количество шагов, могут не выполнять дополнительно кардионагрузку, а сконцентрироваться на силовой работе и реабилитационных растягивающих упражнениях.

Кто не проходит 10-12 тыс шагов, должны делать кардио. В таком возрасте показаны равномерные кардиотренировки от небольшой до средней интенсивности. Следует выбирать велотренажер, гребной тренажер, степпер или эллиптическую машину, но не бег в парке или беговую дорожку.

Идеальная нагрузка — плавание, оно исключает возможность получения травм суставов и позвоночника. Кардио нужно делать по 30-50 минут в день, но так, чтобы не набиралось более 150 минут в неделю.

Со временем часть тренировок можно сделать более интенсивными. Но применять это абсолютно ко всем занятиям не стоит.

Силовые тренировки необходимы и уместны в зрелом возрасте. Стоит начать с работы в тренажерах. Обязательно подобрать 2 упражнения на каждую крупную группу мышц и прорабатывать на тренировке все тело. Под нагрузкой мы должны находиться не менее 40 секунд, это означает, что 1 подход должен длиться именно столько времени. Мы можем увеличить продолжительность тренировки за счет увеличения количества упражнений, но не должны работать более часа к ряду, чтобы не вызвать у себя переутомление.

В целом же, если никогда раньше не занимались в тренажерном зале, рекомендуется работа с тренером, это поможет научиться технически правильно выполнять упражнения и не иметь проблем с суставами и связками в будущем.

Стоит заметить, что при противопоказаниях к занятиям с отягощениями выход есть:

  • статодинамический стиль работы или гимнастика «Изотон»;
  • калланетика или пилатес.

Все эти вещи можно изучать как самостоятельно по видео, так и с тренером. Но это не меняет периодичности тренировок. Они должны «случаться» не реже, чем 3 раза в неделю. Лучше чередовать тренировочные дни с днями отдыха и заниматься регулярно.

Питание для снижения веса

Начать стоит с обычной гиполипидемической диеты или диеты 8. Это рацион, основанный на употреблении 3 порций сложных углеводов в сутки (из каш или черного хлеба), 3-5 порций белковых продуктов (от мяса и рыбы до творога и яиц), 1-2 столовых ложек растительного масла дополнительно, чайной ложки сливочного масла и 5-6 порций свежих некрахмалистых овощей. Дополнить такой рацион можно фруктами, не более 2 штук в день.

Примерная раскладка по меню будет выглядеть так

  • Завтрак: каша на воде, фрукт или салат, что-то из белковых продуктов, например, паровой омлет.
  • Обед: овощной салат или суп с овощами на овощном бульоне, что-то из белковых продуктов, например, мясо, и порция каши из цельных круп.
  • Ужин: овощи и рыба или мясо, с парой ломтиков хлеба.

На перекусы отлично подходят фрукты и молочные продукты. Это лишь примерное меню, конкретное количество продуктов стоит рассчитывать, используя программы для подсчета калорий, а также белков, жиров и углеводов. Если вы не хотите обращаться к диетологу за расчетом рациона, пользоваться счетчиком калорий нужно обязательно, ведь только так мы можем получить сбалансированный рацион.

Многие источники утверждают, что человеку зрелого возраста обязательно нужны разгрузочные дни, причем исключительно на овощах и фруктах, или каких-либо подобных продуктах, содержащих минимум углеводов и максимум клетчатки. На самом деле, разгрузочные дни показаны только тем, кто испытывает медицинские проблемы и не может организовать должную двигательную активность. Если же есть возможность регулярно тренироваться, возможно, лучше отказаться от строгих диет и не урезать калорийность существенно, используя такие методики контроля веса, как разгрузочный гипокалорийный день.

Особенностью питания в зрелом возрасте должно стать обязательное включение в рацион молочных продуктов и жиров омега-три. Со временем мы получаем все меньше витамина Д3 и кальция и способны усваивать меньше этих веществ. Между тем, они необходимы для нормальной скорости метаболических процессов и потому не следует исключать из рациона жирную рыбу и молочные продукты.

Стоит проконсультироваться с врачом относительно витаминно-минерального комплекса. Прием дополнительно витаминов и минералов поможет избежать таких проблем, как избыточная хрупкость костей, заболевания кожи, медленное восстановление после физических нагрузок.

А вот сжигатели жира, особенно с кофеином и Л-тироксином в составе не рекомендуются для похудения после 50 лет. Такие препараты создают повышенную нагрузку на нервную систему и способствуют учащению сердечного ритма в покое. Это может навредить, особенно если уже есть сердечно-сосудистые заболевания, и человек страдает нарушениями сердечного ритма или повышенным давлением.

Не рекомендуются в зрелом возрасте и популярные рецепты для похудения со слабительными. Риск заполучить после их применения хронические запоры растет.

В остальном же, медики и тренеры не считают, что зрелый возраст является препятствием к похудению. Сбросить вес до здоровой нормы и улучшить качество жизни при помощи посильной физической активности может любой человек.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

]]>

Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

Блогер Стив Спринг (Steve Spring) поделился мотивирующей историей о том, как он решил похудеть и смог это сделать. Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой. Лайфхакер публикует перевод его советов.

Стив Спринг

Блогер, пишет для изданий Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans.

Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу. Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи. Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса, процент жира в моём организме составлял 32%, холестерин поднялся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл. Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул.

Я не знал, с чего начать. Много лет я не думал о питании и не занимался спортом. Приводить себя в форму после 50 не так-то легко. С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы. Но за последние два года я смог поправить здоровье. Я похудел на 18 килограммов, довёл содержание жира в организме до 20%, снизил уровень холестерина и сахара в крови. Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными. Надеюсь, они помогут и вам.

1. Пробуйте разные диеты по одному месяцу и выберите подходящую

Я перепробовал множество диет. Начал с системы питания Whole30. Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых. А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело. И очень много времени уходило на приготовление еды. Зато за этот месяц я сбросил 5,5 килограмма.

Потом я попробовал интервальные голодания. Оказалось не так сложно, как я думал. При этом подходе можно есть любую еду, но только в определённое время. Мне было удобнее всего завтракать в 11:00 и ужинать в 19:00. Выходило 8 часов с пищей и 16 часов голодания. Хотя разрешается есть всё, что хочешь, я старался питаться здоровой пищей и лишь иногда позволял себе пиццу или бургеры.

Ещё я экспериментировал с кетогенной диетой. Придерживаться её было несложно, потому что она разрешает жирную вкусную пищу. Она хорошо подходит для снижения веса, но в долгосрочной перспективе от неё больше вреда, чем пользы.

В конце концов я пришёл к выводу, что строгие диеты и правила не работают.

Они ускоряют потерю веса, но не гарантируют долгосрочный результат. Если хотите долго быть здоровым, нужно питаться здоровой пищей.

Сейчас я просто стараюсь питаться сбалансированно. Ем меньше полуфабрикатов, больше рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых и оливкового масла. А ещё пью около трёх литров воды в день.

Попробуйте разные диеты в действии. Придерживайтесь каждой в течение месяца и делайте выводы. Но если вы уже в начале чувствуете, что диета не работает или вредит вам, переходите к следующей. В итоге вы найдёте план питания, подходящий именно вам.

2. Проходите 10 000 шагов в день

Чтобы сбросить вес, нужно двигаться. Необязательно записываться на марафон или до изнеможения заниматься в спортзале. Просто добавьте в жизнь больше физической активности.

Я решил начать с ходьбы — по 10 000 шагов в день. По данным исследований , это помогает снизить артериальное давление, стабилизирует уровень глюкозы в крови и улучшает настроение. Я не останавливался, пока телефон не показывал, что я прошёл 10 000 шагов. Сначала было тяжело. Иногда приходилось выходить на улицу, когда мне хотелось просто отдохнуть или побыть с семьёй. Но я заставлял себя и не пропустил ни дня.

Вам необязательно проходить именно 10 000 шагов, главное двигаться больше, чем раньше.

С ходьбы проще начинать, потому что это не требует грандиозных усилий. А в плохую погоду можно пойти в ближайший супермаркет и ходить там. Или заниматься на беговой дорожке.

3. Составьте простую 30-минутную тренировку

Если просто сидеть на диете, потеряете не только жир, но и мышечную массу. Чтобы этого избежать, нужно заниматься силовыми упражнениями. Это могут быть тренировки дома с собственным весом, занятия со штангой в спортзале или кроссфит.

Если вы давно ничем таким не занимались, выберите любой из видов. Главное начать, не откладывая.

Я много лет не был в спортзале, и нужно было начинать с чего-то простого. В таком случае очень полезно работать с тренером. Он поможет не получить травму, если вы слишком рьяно возьмётесь за дело. Разработайте простой план упражнений. Так вы будете точно знать, что нужно делать, и не пропустите занятия. Постепенно усложняйте свои тренировки.

Если у вас достаточно самодисциплины, чтобы обойтись без тренера, занимайтесь дома. В сети множество видео и советов по составлению тренировок. Главное, заниматься хотя бы по 30 минут.

Выводы

Я не врач, не тренер и не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но я знаю, что здоровая пища и движение полезны всем. Больше ходите и найдите подходящую для себя систему тренировок. Не откладывайте это на потом. Чтобы жить дольше, начинайте заботиться о своём здоровье уже сегодня.

Читайте также 🧐

«Образ жизни» — программа похудения для женщин, решение проблемы лишнего веса и восстановление здоровья 

Если избыточный вес превратился в опостылевшего спутника и Вы устали от этого соседства, если «скрипят» суставы, а для поддержания нормального давления или сахара в крови Вам нужна аптека, если Вы забыли радость от пробежки или Вам трудно дается подъем по лестнице, если Вам трудно пройти через турникет, найти подходящее Вам кресло или стул, если надевание сапог это испытание, а мытье пола без швабры это подвиг.  Если Ваша одежда скорее должна скрывать Вашу фигуру, а не подчеркивать Вашу женственность, если Ваше отражение Вас не радует, если Вы про себя можете сказать — «я умом понимаю, что мне нужно похудеть, но сделать с этим ничего не могу», если еда перестала быть просто едой и стала способом вознаграждения  или стала лучшей защитой от стресса, а талия сравнялась в объеме с бедрами и упорно приближается к метру, И если хочется вернуть ощущения легкости, подвижности,  вернуть гибкое, подтянутое и здоровое тело и хотите сохранить его надолго (по крайней мере, пока не надоест!), Ваш выбор — Программа «Образ жизни».

Ожидаемые результаты программы похудения для женщин

За первый месяц программы — снижение веса до 10% от исходного веса

(от 3 до 12 кг), уменьшение объема талии от 8 до 25 см (или, на 2-3 размера одежды).

В последующие месяцы — продолжение снижения по 1,5 — 4 кг в месяц до достижения желаемого веса и объемов.

Например, если начальный вес 90 кг, а желаемый вес 62 кг, то к концу первого месяца программы обычно вес снижается до 81(78) кг и уменьшается окружность талии на 15 -25 см. Ну, или, на 2-3 размера одежды.

Далее, на втором этапе похудения продолжается снижение веса, от 1,5 до 4 кг ежемесячно. И желаемого веса можно достичь за 6-8 месяцев. Далее начинается самый важный этап – стабилизации веса – его продолжительность колеблется от 4 до 8 месяцев.

 Общая продолжительность программы 12 месяцев.

Первый этап — интенсивное снижение веса — 1 месяц. Это 10 очных занятий по 3 часа каждое и 6 онлайн занятий по 1,5 часа.

Второй этап – плавное снижение и стабилизация веса — 11 месяцев. 

Это программа сопровождения, включающая 88 онлайн занятий по 1,5 часа каждое, по 2 занятия в неделю. Кроме онлайн занятий — еженедельный мониторинг результатов, возможность экстренной помощи по запросу, групповые встречи с ведущими программы и многое другое.

«Образ жизни» — это сфокусированность на Ваших привычках, которые обеспечат желаемый результат и помогут сохранить его.
«Образ жизни» — это комплексная методика, воздействующая на все причины возникновения и сохранения избыточного веса, которая позволяет становиться стройной без насилия над собой и без ненужных мучений.

7 лучших научно обоснованных способов похудеть после 50-ти.

В женском организме вырабатываются специальные гормоны – эстрогены. Они помогают сохранять молодость и упругость кожи, поддерживать баланс кальция в костях, «контролировать» уровень холестерина и процессы метаболизма. После 50 лет количество вырабатываемых эстрогенов начинает снижаться. И это становится большой гормональной нагрузкой на весь организм. Чтобы перекрыть дефицит гормонов, тело увеличивает липидные запасы, что выражается в формировании больших складок на талии и бедрах. И, если ничего не делать, женщина начинает стремительно набирать вес.

В этом возрасте сложно ориентироваться на стандартные показатели. Обычно индекс массы тела рассчитывается по формуле: масса тела, деленная на рост в метрах, возведенный в квадрат. Но у пожилых людей мышцы часто замещаются жировой тканью. И поэтому часто бывает так, что при нормальном индексе процент жира в организме достаточно высок. В этом случае о развитии метаболического синдрома может сказать увеличенный объем талии.

О нарушениях метаболизма может сказать увеличенный объем талии.

Другая сложность при похудении в этом возрасте связана с риском остеопороза. Зачастую именно небольшой лишний вес оказывает защитное действие на костную систему. А резкое похудение может вызвать не столько потерю жировых отложений, сколько уменьшение мышечной массы и снижение плотности костей. Поэтому многие обычные советы по похудению для 50-летних просто не подходят.

Что нужно для похудения после 50?

Необходимо соблюдать правильный питьевой режим.

Процессы метаболизма в этот период сильно замедляются. Поэтому для похудения очень важно наладить правильное питание и режим умеренных физических нагрузок. А для большей эффективности стоит обратиться за помощью к специалистам.

Общие советы

  • Не практикуйте экстремальные методики похудения – они небезопасны и неэффективны.
  • Не стремитесь похудеть быстро. Эластичность кожи в этот период уже не та. Если похудеть быстро, то это может грозить образованием некрасивых складок на коже. К тому же, сброшенный вес может также легко вернуться обратно. Поэтому норма сброса для старшего возраста – не более 500 грамм в неделю.
  • Выбирайте дробное питание.
  • Соблюдайте питьевой режим. При этом суточную норму воды лучше высчитывать индивидуально.
  • Убирайте любимые, но вредные блюда из меню постепенно.
  • Составляйте сбалансированный рацион с учетом потребностей по белкам, жирам и углеводам.
  • Старайтесь не есть после 7 вечера.
  • Придерживайтесь программы физических тренировок с легкими нагрузками – йогой или дыхательной гимнастикой.
  • Наладьте режим сна и чаще отдыхайте.

Как похудеть правильно – лучшие способы

1. Составляем сбалансированный рацион

Сбалансированный рацион при диете должен включать все группы веществ.

Большинство популярных диет рассчитано на людей молодого возраста и основывается на исключении из питания отдельных групп продуктов, например, углеводов. Но в возрасте старше 50 лет человек должен получать весь комплекс питательных веществ. Поэтому специалисты не рекомендуют практиковать моно-диеты, а советуют составлять сбалансированный рацион, исходя из индивидуальных потребностей.

Правильная калорийность

При составлении меню нужно обязательно учитывать калорийность пищи. В среднем, женщинам в возрасте за 50 требуется 1600-1800 ккал в сутки. Если стоит цель по снижению веса, то калорийность следует уменьшить до 1200-1500 ккал в сутки. Такое сокращение питания будет более эффективным при замедленном метаболизме, чем разнообразные диеты.

Также нужно правильно распределить продукты. 50% должно приходиться на углеводы, 20-30% — на белки и 20-30% — на жиры. При составлении такого рациона можно ориентироваться на «Гарвардскую тарелку здорового питания», подробнее о которой можно прочитать здесь.

Что можно есть, а что нужно исключить

В этот период нужно полностью отказаться от жареных блюд, алкоголя, фаст-фуда, майонеза, маргарина, магазинных тортов и различных полуфабрикатов, всех продуктов с гидрогенизированными жирами. Также нужно ограничить быстрые углеводы и различные сладости, которые увеличивают риск сахарного диабета и набора веса. Обязательное условие – сокращение потребления соли до 7 грамм в день.

Всем людям рекомендуют сократить в рационе количество животных жиров и увеличить продукты с полиненасыщенными жирными кислотами. Но для людей в возрасте старше 50 – это уже необходимость. Одни из лучших источников омега-3 жирных кислот – печень трески, морепродукты, нерафинированные растительные масла, орехи, авокадо, семечки.

В рацион должны входить продукты с омега-3 жирными кислотами.

Для поддержания хорошего состояния мышечной ткани необходимо включить в рацион постное мясо, фрукты, овощи и молочные продукты. Согласно результатам исследования 2020 года эти продукты обладают хорошими миопротекторными свойствами и полезны для мышечной массы у людей старше 50 лет.

А вместо красного мяса многие специалисты советуют выбирать куриное и индюшиное филе, крольчатину, телятину, рыбу.

Белка в рационе должно быть достаточное количество. Метаанализ 2016 года показал, что при белковых диетах у пожилых людей сокращается большее число жировых клеток.

При этом людям старше 50 лучше выбирать продукты с легкими протеинами – постное мясо, яичный белок, рыбу, молоко и кисломолочные напитки низкой жирности.

Одни из лучших продуктов для снижения веса в любом возрасте – это цельнозерновые крупы. Научные исследования подтверждают, что диета, богатая такими продуктами, помогает в снижении лишнего веса.

Также стоит подумать о профилактике атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний и включать в рацион продукты с липотропными свойствами – различные растительные масла, яйца, рыбу, нежирный творог. Поскольку после 50 в организме могут начаться проблемы с выработкой необходимых ферментов, в меню также должны входить продукты с высоким содержанием йода и железа – рыба, фейхоа, клюква, чернослив, гречка, горох, сыр.

В практическом руководстве для гинекологов, опубликованном в 2019 году, содержатся, в том числе, такие рекомендации по снижению веса в период перименопаузы — включение в рацион 5 порций овощей и фруктов, а также других продуктов с большим содержанием клетчатки – цельных злаков, орехов, бобовых, ведение журнала питания для самоконтроля, тщательное изучение состава продуктов на полках в магазинах. Также ученые советуют практиковать небольшие по размеру порции и достаточно частые приемы пищи, ограничить потребление обработанных продуктов, жить активной и полной жизнью.

Витамины

После 50 нужно тщательно следить за витаминами в рационе.

В определенном возрасте запасы витаминов и микроэлементов в организме могут начать сокращаться. При этом недостаток витамина А будет влиять на остроту зрения, а дефицит витаминов группы В может спровоцировать различные невралгии. Также для нормальной работы сердца и сосудов требуются магний, калий и кальций. Чтобы избежать дефицита различных веществ, в рацион нужно включать самые разные овощи и фрукты.

Учеными подтверждено, что включение в меню большого количества фруктов и овощей связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности от всех причин.

Для укрепления иммунитета нужны ягоды и фрукты, богатые витамином С. К ним можно отнести шиповник, облепиху, черную смородину, вишню, яблоки, цитрусовые. Ягоды будут полезны и в составе морсов или компотов.

Не всегда рациональное питание способно покрыть потребности в витаминах. Особенно, это касается витамина D. В этом случае необходимы качественные аптечные препараты в рассчитанной врачом дозировке.

2. Соблюдаем режим питания

Необходимо есть в одно и тоже время.

Если практиковать различные способы похудения от случая к случаю, ничего не получится. Необходим именно четкий режим питания. Его соблюдение позволит контролировать обмен веществ, наладить работу пищеварительной системы и, в конечном итоге, стабилизировать вес.

Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы не нагружать желудок. Пища при этом будет легче перевариваться и лучше усваиваться. Самые калорийные блюда лучше есть в первой половине дня, чтобы организм успел потратить полученную энергию.

Такое дробное питание позволит разогнать метаболизм. Оно более полезно для людей старше 50 лет, чем интервальное голодание и другие подобные системы питания. Испанские ученые в 2019 году выяснили, что пропуск завтрака может спровоцировать ожирение, а поздний обед будет препятствовать потере веса и пагубно скажется на составе микробиоты. Поздний же ужин провоцирует нарушения в переработке глюкозы. При этом у людей, которые предпочитают потреблять большее число калорий в утренние часы, риск ожирения снижен на 50%.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

  • Овсяная каша и травяной чай на завтрак
  • Овощной суп и куриная котлета на обед
  • Винегрет или омлет на пару на ужин
  • Яблоко и натуральный йогурт в качестве перекуса

3. Заменяем неполезные продукты

Мясо и колбасу в некоторых закусках можно заменить овощным пюре.

Если вы привыкли к определенным блюдам, их всегда можно сделать более полезными и при этом не менее вкусными. Так, в обычных бутербродах используются белый хлеб, сыр и колбаса. При лишнем весе такие бутерброды лучше не употреблять. Вместо белого хлеба лучше взять отрубной, а вместо колбасы – кусочек рыбы или печень трески. Или даже приготовить овощной паштет.

Бабагануш из баклажанов

Прекрасное восточное блюдо на основе баклажанов.

Бабагануш – это блюдо, пришедшее к нам с востока. Готовится оно из спелых баклажанов, запеченных в духовке. К ним добавляют самые разные специи, зелень, оливковое масло и, конечно, кунжутную пасту. Если намазывать эту массу на хлеб, получится очень вкусная закуска.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/722-babaganush-iz-baklazhanov-dlya-vkusnyh-i-poleznyh-buterbrodov/

Бутерброд на бородинском хлебе со скумбрией, яблоками и мятой

У рыбы и яблока интересное сочетание.

Вкусный и яркий завтрак можно назвать залогом хорошего дня. Тосты из бородинского хлеба со скумбрией и яблоком отлично для этой цели подойдут. Заправка у блюда очень ароматная. Важно – выбрать не слишком соленую рыбу. А сочетание яблок с рыбой определенно вас удивит.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/910-buterbrod-na-borodinskom-hlebe-so-skumbriej-yablokami-i-myatoj/

Печенье, конфеты, пряники и другие магазинные сладости также можно с успехом заменить более полезными продуктами. Вместо них можно взять сухофрукты или приготовить домашние сырники с небольшим добавлением ягодных соусов. Другой альтернативой может стать фруктовое пюре.

Пышные сырники без муки в духовке

Сырники можно не жарить, а выпекать.

Белая мука и масло для жарки – определенно не самые полезные продукты. Поэтому лучше выбрать этот рецепт сырников. Готовятся они в духовке без добавления муки. Но получаются такими же нежными и вкусными.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1035-pyshnye-syrniki-bez-muki-v-duhovke/

Если вы привыкли к калорийным перекусам, можно использовать разнообразные ореховые смеси. Исследование 2013 года показало, что диеты, обогащенные орехами, не провоцируют увеличение массы тела.

Чем полезны разные орехи и как их можно употреблять во время диеты, можно прочитать здесь.

4. Практикуем разгрузочные дни

Сбросить вес помогут разгрузочные дни.

Полное голодание и различные моно-диеты для людей старше 50 лет не подходят. Но 1 раз в неделю можно устраивать специальные разгрузочные дни, в течение которых калорийность рациона значительно снижается. К проведению таких дней нужно подходить ответственно – к ним нужно готовиться и правильно завершать. А обо всех нюансах разгрузочных дней лучше поговорить с диетологом.

Подробнее о различных вариантах диеты во время разгрузочных дней можно прочитать здесь.

5. Практикуем осознанное питание

Вместо диет лучше практиковать осознанное или интуитивное питание.

Имеет значение не только ЧТО, но и КАК мы едим. Если поглощать еду, сидя у телевизора, появляется большой риск съесть намного больше, чем нужно. Исследование 2018 года установило, что бороться с весом позволяют программы осознанного питания. В этом случае удается уменьшить тягу к еде, лучше контролируется объем порций и снижается риск ожирения.

Осознанное питание, во многом, строится на интуитивных принципах. Как настроить себя на верный лад и похудеть без диет, можно узнать здесь.

6. Устраняем стресс

Если есть психологические проблемы, сначала нужно решить их.

Часто набор веса является следствием различных психологических проблем и стрессов. Многие просто «заедают» жизненные неурядицы. В этом случае сначала нужно разобраться с ними, а потом снижать вес. Иначе эта борьба не будет эффективной.

Также от эмоционального состояния напрямую зависят качество сна, режим дня и питание. Многие исследования связывают короткий сон с риском ожирения. Поэтому так важно наладить качественный 7-8 часовой сон и полноценно отдыхать.

7. Поддерживаем физическую форму

Для поддержания нормального веса необходимы адекватные физические тренировки.

Одна из самых больших проблем современности – это малоподвижный образ жизни. Научные исследования связывают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения с чрезмерным сидением на рабочих местах и физической неактивностью.

Поэтому для снижения веса и оздоровления организма в целом нам требуются адекватные физические нагрузки. В возрасте старше 50 лет они не должны быть интенсивными и изнурительными. Плавание, спортивная ходьба, велоспорт, йога, кардиотренировки в этом случае более предпочтительны.

Снижение веса – задача не простая. Не всегда ее удается решить самостоятельно. Одним из лучших решений будет обратиться к врачу-диетологу. Он поможет рассчитать индекс массы тела, определить количество жировой и мышечной массы в организме, разработает индивидуальный рацион. Также в этом возрасте проявляются различные заболевания, поэтому перед составлением программы похудения обязательно нужно проконсультироваться с терапевтом, эндокринологом и другими врачами.

Будьте здоровы!

питание после 55 лет для похудения

питание после 55 лет для похудения

питание после 55 лет для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание после 55 лет для похудения?

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Эффект от применения питание после 55 лет для похудения

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание после 55 лет для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

София

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы. Где купить питание после 55 лет для похудения?
Главная Диеты для похудения Лечебные диеты. Диета для женщин после 50 лет. Чем старше становится человек, тем большую опасность для него представляет избыточная масса тела. Поэтому желание похудеть после 50 – это не просто прихоть женщин, а банальная забота о собственном здоровье. . Однако если такой возможности нет, то можно самостоятельно изучить принципы правильного питания для женщин старше 50 лет и распланировать меню. Питаться нужно не менее 6 раз в день, поэтому готовить необходимо шесть блюд. Порции при этом должны быть небольшими – около 250 г на один прием пищи. Примерное меню на 7 дней для женщины после 50 лет: День недели. Блюда. После 55 лет у каждого человека есть целый букет болезней, а лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться. Многие недуги развиваются и обостряются по причине ожирения. . Поэтому садиться на строгие диеты и моно-диеты после 55 лет категорически нельзя. Организм к этому возрасту и без того изношен, а если лишать его еще необходимых витаминов и минералов, то обострение хронических болезней неизбежен. Людям старше 55 лет, прежде чем сесть на диету надо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Как похудеть после 50 лет. 10.01.2020 13:00. 10087. В этой статье мы разберем, что происходит с организмом женщины после 50, какие процедуры и занятия помогут избавиться от лишнего веса и как без особых усилий достичь максимального результата. . Как отмечалось выше, питание должно быть пятиразовым, но маленькими порциями. Желательно пить много жидкости, кушать овощи и фрукты. Также рекомендуется исключить из рациона красное мясо. . Конечно, эффективнее всего для похудения рассчитать свой собственный БЖУ через онлайн-калькулятор и отнять 10-20% от полученного результата. Это и будет вашей суточной нормой для похудения. Правила питания для похудения после 50 10 советов по похудению для пожилых людей. В пожилом возрасте многие считают, что можно уже перестать заботиться о стройности фигуры и собственном весе. . Дробное питание разгонит ваш метаболизм насколько это возможно, а это благоприятно влияет на коррекцию веса. И запомните еще одно важное правило – не надо наедаться на ночь. . Для поддержания здоровой массы тела или похудения суточную норму калорийности рациона необходимо уменьшить примерно на 25%. Это создаст комфортные условия для коррекции веса, так как людям в возрасте особенно опасно сидеть на различных ограничительных диетах. Питание женщин после 55 лет (и после менопаузы): какую диету для похудения выбрать и как составить правильное меню питания? . Похудение – это не жертвоприношение, и через страдания достичь результата сложно. Лишая себя маленьких радостей, женщина приближает себя к срыву и это ведет к ухудшению результата. Время от времени можно себя немного баловать, радовать себя. Как выбрать диету после 55 лет? Женщинам этого возраста, которые стремятся похудеть, нужно очень внимательно отнестись к выбору диеты. Очень важно, чтобы продукты содержали все необходимые для дамы такого возраста компоненты. . Не менее важный вопрос после похудения в этом возрасте – сохранение полученного результата. Важно понимать, что удержание результата во многом зависит и от той диеты, придерживаясь которой, женщина избавилась от лишних килограммов. . После 55 лет женщинам нужно обращать на питание особое внимание – это важно для сохранения здоровья и бодрости духа, а также для удержания веса в пределах нормы. ТОП-10 полезных продуктов для пожилых: меню на неделю, противопоказания. В статье мы расскажем: 10 правил питания в пожилом возрасте. ТОП-10 рекомендованных продуктов для пожилых. Необходимые пищевые микроэлементы в пожилом возрасте. От чего отказаться, и какую пищу ограничить пожилым людям. Продукты пожилым для решения конкретных проблем. Ориентировочное меню на неделю для пожилых. 10 правил питания в пожилом возрасте. У правильного питания есть основные принципы – постулаты, знание и соблюдение которых уже приносит результаты. Но конечно, питание не может быть идеальным для каждого человека. Все мы абсолютно разные и ко всем из нас нужен свой подход. Питание при климаксе у женщин. Когда женщина стоит на пороге зрелости, один из самых важных вопросов — как не поправиться, продолжая есть любимую еду? В чем секрет правильного питания при климаксе? ПРОВЕРЕНО ЭКСПЕРТОМ. . После сорока пяти многих женщин начинает беспокоить лишний вес, даже если ранее они не знали такой проблемы. Почему возможен набор веса при климаксе у женщин, и можно ли его остановить, узнаем из статьи. Подробнее. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее.
http://museumsochi.ru/pic/plan_pitaniia_na_1000_kkal3489.xml
http://www.oncopathologie.com/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_v_domashnikh2231.xml
http://piedcheville.com/upload/printsipy_pp_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia7013.xml
http://cowichanseniors.ca/userfiles/pp_pitanie_dlia_pokhudeniia_retsepty_prostye7222.xml
http://premiertelecom.md/uploads/plan_pitaniia_pri_intervalnom_golodanii3634.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
питание после 55 лет для похудения
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.
Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть одинаковым на все дни. . Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты. Составление плана похудения – это важный момент, который не стоит игнорировать.Написав его на бумаге, человек в какой-то степени программирует свое подсознание и настраивается на продуктивную работу. Любой план должен основываться на определенных моментах. Основные рекомендации по составлению плана похудения. Для начала необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями. Именно с этого начинается любая программа похудения. Чтобы дополнительно себя замотивировать, можно составить список желаний, которые получиться осуществить после похудения и приобретения тела своей мечты. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. . Меню составлено таким образом, что суточный калораж приравнивается к 1200 ккал. Диета Полины Гагариной. Срок: от 5 дней Результат: от -5 кг Суть: из пухленькой мамы, Полина резко преобразилась, сбросив после родов 40 кг. Поэтому её можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов. Корейская диета. Срок: 13 дней Результат: -6-8 кг Суть: диета предполагает употребление в пищу исключительно продуктов из корейской кухни. Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное – соблюдать основные принципы сочетания продуктов. Речь идет о следующих правилах К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. . Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя . На основании полученной информации врач-эндокринолог сможет составить план лечебно-профилактических мероприятий. О чём важно помнить, начиная худеть: Один в поле — не воин. Примерная программа похудения, недельный план. . Программа похудения должна включать сразу несколько стратегий: упражнения из бодибилдинга на построение мышц, силовой фитнес с использованием больших весов, многоповторные круговые тренировки, интервальные кардиотренинги, ходьба, бег, велосипедные прогулки на свежем воздухе. Принцип разнообразия работает не только в питании, но и в фитнесе. . Любитель фитнеса, составляющий недельный план занятий, должен руководствоваться потребностью организма в полноценном отдыхе. Восстановление — это такой же значимый элемент стратегии, как и сами тренировки. Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям. Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Особенности женского правильного рациона. Наверняка вам случалось замечать одно довольно распространенное явление: стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как представительница прекрасного пола тут же начинает поправляться. И дело тут вовсе не в скучном домашнем образе жизни. . В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность.

Питание после 50 лет меню. Меню правильного питания для женщин. От теории к практике

С возрастом в организме женщины замедляются обменные процессы, происходят гормональные изменения, снижается физическая активность. Все это приводит к образованию подкожных жировых отложений и, как следствие, лишнему весу. Жир откладывается не только на животе и ногах, но также и на внутренних органах, стенках сосудов и т.д. В результате возникает масса сопутствующих возрастных заболеваний, растет риск инфаркта и инсульта. Особенно остро проблема стоит в период менопаузы.

Тогда-то многие и начинают искать действенные методы, как похудеть после 50 лет женщине и одновременно с этим сохранить здоровье.

Причины лишнего веса

Прежде чем искать способы очень быстро избавиться от килограммов, следует разобраться, почему они скапливаются. Таким образом, можно выявить и устранить причину проблемы, а не безуспешно бороться с ее следствием.

Избыточный вес образуется из-за определенных факторов:

  • Низкая физическая активность. Это одна из основных причин. Большинство женщин ведут малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, уход за детьми и близкими и т.д. Все это приводит к тому, что организму попросту некуда тратить получаемые из продуктов питания калории. В результате они откладываются в виде жира на различных частях тела и внутренних органах. Усугубляет проблему замедленный метаболизм.
  • Гормональные препараты. При климаксе от приливов и прочих проявлений менопаузы многим женщинам врачом прописываются гормональные средства. Принято считать, что они также накладывают отпечаток на фигуру. На самом деле мнения специалистов относительного этого – существенно разнятся. По словам многих из современных медиков, гормоны не наносят фигуре вреда. На самом деле доскональные исследования данного вопроса не проводились.
  • Стресс. Нервное напряжение приводит к образованию жировых отложений. Таким образом организм запасается на случай критических ситуаций.
  • Вредные привычки. Алкоголь и никотин приносят вред организму и негативно сказываются на фигуре. Никотин сужает стенки сосудов, в результате чего нарушается их кровообращение, это приводит к усложнению процесса разрушения подкожного жира и его последующего выведения из организма.
  • Сон. При недостаточности сна также возникает лишний вес.
  • Питание. Злоупотребление фастфудом, чипсы, семечки, жареное, мучное, соленое, копченое, консервированное и прочие продукты, которые вредно употреблять даже в молодости, неизменно способствуют образованию жира на боках.

Также причинами, почему образуется лишний вес, являются различные заболевания.

На чем акцентировать внимание

Прежде чем искать способы, как быстро похудеть после 50 лет женщине, следует очень внимательно пересмотреть свое питание и образ жизни.

Важно добавить физические нагрузки хотя бы в минимальном количестве. Также следует акцентировать внимание на состоянии здоровья. Лишний вес может быть симптомом опасного заболевания.

Отговорки, мешающие похудению

Особое внимание необходимо уделить психологическим аспектам проблемы. Существует ряд отговорок, которые мешают полной женщине избавиться от лишних килограммов:

  • С понедельника начинаю новую жизнь. На самом деле такие понедельники проходят один за другим, а человек так и продолжает лежать на диване и наедать килограммы.
  • Отсутствие времени. Для поддержания фигуры в форме достаточно уделять себе 30-40 минут в день. Приседать или делать наклоны можно, даже стоя у плиты.
  • Нехватка денег. Выполнять зарядку и делать упражнения можно в домашних условиях. Гантели заменяются бутылками с водой, мат – обычным ковриком или одеялом и т.д.

Также принято считать, что правильное питание — это дорого. Это всего лишь миф. Гораздо дороже есть бургеры и чипсы, запивая колой. Кусочек отварной или запеченной рыбы с овощами принесет организму куда больше пользы, при этом стоимость блюда будет в несколько раз меньше калорийной булки с канцерогенами.

Прежде чем переходить к реализации задачи по сбросу килограммов, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Возраст и лишний вес накладывают отпечаток не только на внешний вид, но и на здоровье в целом. Поэтому прежде чем пытаться избавиться от килограммов, требуется посетить эндокринолога, терапевта, кардиолога, а также пройти комплексное обследование.

Важно понимать, что похудение – очень большой стресс для организма, особенно когда полная женщина пытается быстро сбросить килограммы и изводит организм различными диетами и новомодными методами.

Если после смены питания и введения в образ жизни физических нагрузок состояние здоровья существенно ухудшилось, следует обратиться за помощью к врачу.

Образ жизни

Говоря о том, как женщине похудеть в 55 лет, стоит в первую очередь обратить внимание на образ жизни. В данном случае лучше воспользоваться советами специалистов:

  • При сидячей работе рекомендуется раз в час делать пятиминутный перерыв , во время которого совершать простые упражнения. Это могут быть наклоны, приседания, махи руками и прочее. Таким образом нормализуется кровообращение, предотвращается застой в малом тазу, отеки и прочие неприятные последствия.
  • С работы и на работу можно ходить пешком. Благодаря этому организм и все его клетки насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы, сжигаются подкожные жировые отложения.
  • Для ускорения метаболизма можно заниматься садом и огородом. Копание приусадебного участка, пересаживание растений, прополка и прочие действия помогают снизить вес, сжечь лишние калории и улучшить кровообращение. Одновременно с этим работа на свежем воздухе способствует снабжению клеток кислородом.

Вместо лежания на диване, гораздо эффективнее кататься на велосипеде, плавать, заниматься спортом. Важно изменить свой привычный образ жизни.

Питание

Чтобы сбросить вес, следующим этапом является пересмотр питания. Принимать пищу необходимо правильно. В данном случае лучше придерживаться определенных советов:

  • В зрелом возрасте организм не нуждается в огромном количестве пищи. Более того, при его переваривании он сталкивается с трудностями. Размер порции должен быть 250-280 грамм или 2 сложенных вместе женских кулака.
  • Питаться необходимо 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну. В противном варианте организм не успеет переварить пищу, и она отложится жиром на боках. Кроме этого, утром женщине обеспечена тяжесть в желудке и общее недомогание.
  • В рационе зрелой женщины количество свежих овощей и фруктов должно составлять 60% от общего объема. Важно понимать, что любая термическая обработка приводит к потере плодами полезных веществ, поэтому желательно употреблять их сырыми. Блюда из мяса, круп и прочего едят свежими. Разогрев продуктов приводит к потере полезных веществ.
  • Ежедневный рацион должен содержать витамины, минералы, белок, углеводы и клетчатку.
  • На завтрак необходимо употреблять углеводы , которые обеспечивают организм энергией. Для этого можно использовать различные каши. Исключение – манка. Блюда готовятся на воде с минимальным количеством соли и масла.
  • Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать. Также можно использовать гриль. От жарки следует полностью отказаться. Такой способ приготовления способствует повышению калорийности блюда, накапливанию холестерина и канцерогенов, которые приводят к развитию онкологических заболеваний.
  • От сдобы, белого хлеба, булочек, тортиков и пирожных — должен быть полный и бесповоротный отказ. Такие продукты не приносят организму пользы ни в каком возрасте.
  • Животные жиры желательно заменить растительными. Оптимальный вариант – оливковое масло. Его можно добавлять в салаты, готовить на нем и просто выпивать столовую ложку в день для нормализации работы кишечника, выведения шлаков и токсинов.
  • От крепких мясных бульонов придется отказаться. Супы отвариваются на вторичном бульоне.
  • Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки, фастфуды и подобную еду. От них человек начинает толстеть. Кроме вреда, такие продукты ничего не приносят.
  • Молоко в таком возрасте – запрещено. Оно образует в организме слизь и не приносит никакой пользы. Вместо него используются кисломолочные продукты, сыры.
  • В рационе должны быть нежирное мясо и рыба, желательно морская .
  • В качестве перекуса допускается использование орехов и сухофруктов .
  • Свежие фрукты можно употреблять в пищу только в первой половине дня . Они богаты сахарозой, которая имеет свойство в организме превращаться в жировые отложения.
  • Количество соли в рационе должно быть минимальным. Желательно заменить ее соевым соусом. Также можно использовать иногда – рыбный соус. Однако он имеет специфический аромат.

Допускается употребление бокала сухого вина один раз в неделю. Дополнительно следует использовать витаминные комплексы.

Подобные простые советы способствуют постепенному не резкому похудению. Результат не заставит себя ждать. Об этом говорят реальные истории людей, чей личный опыт и фото подтверждает эффективность такого подхода.

Пересмотр рациона

В зрелом возрасте избавиться от лишних килограммов без контроля за количеством потребляемой пищи – невозможно. Для сжигания жира организм должен получать меньше калорий, нежели он тратит в течение дня.

В данном случае можно исходить из стандартных показателей. Так, к примеру, при сидячем образе жизни женщина в сутки тратит не более 1500 ккал. При минимальной активности – около 1700 ккал. При активном образе жизни – 2000 ккал и более. Исходя из этого составляется ежедневный рацион.

Питьевой режим

В сутки необходимо выпивать около двух литров свежей негазированной воды. Основное количество употребляется в первой половине дня. Таким образом можно избежать возникновения отеков. В 2 литра не входят супы, чай, кофе и прочее. Речь идет исключительно о воде.

После пробуждения следует выпивать стакан теплой воды. Можно дополнительно добавить в нее сок лимона. Это улучшит метаболизм и подготовит органы ЖКТ к приему пищи.

При активных тренировках важно постоянно пить воду. Также это касается приливов. В такие моменты тело потеет и теряет жидкость. Важно своевременно восстанавливать баланс.

Во время физических нагрузок происходит разрушение подкожного жира, вода помогает вывести его остатки. Это основная причина, почему стоит много пить. Так достигается максимальная эффективность тренировочного процесса.

Диета

От использования традиционных диет в зрелом возрасте следует отказаться. Подобные методы – это всегда стресс организма, который может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Кроме этого, действие диет – кратковременное. После их резкого прекращения килограммы возвращаются снова, прихватив с собой еще несколько новых.

Реальные истории полных людей, в которых они делятся личным опытом, как пытались снизить вес при помощи различных современных монодиет, а также показывают фото, лишний раз подтверждают бесперспективность и опасность подобных методик.

Гораздо эффективнее придерживаться правильного сбалансированного питания. Оно должно полностью заменить все прошлые системы и диеты. Для женщин после 50 – правильное питание должно стать нормой. Его придерживаются далее всю жизнь.

Упражнения

Для повышения эффективности следует добавить в повседневную жизнь спорт. Каждый день по утрам рекомендуется делать в домашних условиях зарядку.

При сидячем образе жизни упражнения дополнительно выполняются в перерывах между работой или выполнением традиционных бытовых дел.

При выполнении любых упражнений важно правильно дышать. Задерживать дыхание – запрещено. Правильное дыхание способствует обеспечению клеток и тканей кислородом, помогает худеть.

Аэробика и другая физическая активность

Для ускорения процесса сжигания жира следует использовать аэробные нагрузки или как их еще называют — кардио. Они являются наиболее результативными и обеспечивают быстрый эффект. В данную категорию входит спортивная ходьба, фитнес, плаванье, бег, шаги на орбитреке, езда на велосипеде.

При выполнении таких упражнений работают практически все группы мышц. В результате чего улучшается кровообращение, сжигаются жировые отложения.

30 минут подобных интенсивных занятий способствуют сжиганию 600 калорий. За час можно потерять свыше тысячи калорий.

Силовые упражнения

Для придания телу красивого рельефа, сжигания калорий и увеличения мышечной массы используются силовые тренировки. Для этого вовсе не обязательно тягать тяжелую штангу. Более того, этого делать не рекомендуется. Значительный вес создает нагрузку на спину, кости, суставы.

Специальные упражнения

После 50 лет наиболее проблемными местами у женщин являются: живот, бока и ноги. Именно на этих участках им хотелось бы избавиться от жира и так называемой «апельсиновой корки», или целлюлита. Специально для данных зон разработаны отдельные упражнения, которые позволяют быстро вернуть подтянутость и рельеф.

Похудение живота

Самой проблемной зоной является именно живот. От жира на нем избавиться сложнее всего. Однако бросать все силы на выполнение упражнений только для этой области – бесперспективно. Добиться результата можно только при комплексном подходе.

Для избавления от жира на животе можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

  • Подъем ног. Желательно выполнять упражнение на турнике или шведской стенке. Тело должно находиться в вертикальном положении. Далее, ноги поднимаются под углом 90 градусов. Упражнение повторяют по 10 раз. Минимальное количество подходов – 3. При отсутствии турника упражнение может выполняться лежа на спине.
  • Подъем тела. Это стандартное упражнение на мышцы пресса. При его выполнении необходимо занять положение – лежа на полу на спине. Ноги согнуты в коленях. Корпус поднимается по направлению к ногам. Важно следить, чтобы поясница во время подъема не отрывалась от пола. 10 раз по 3 подхода.
  • Планка. Положение напоминает позу, которую человек принимает при совершении отжиманий. Во время выполнения упражнения сгибать руки нет необходимости. В таком положении необходимо простоять как можно больше. Начать следует с 1 минуты. Упражнение не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы спины.

Для косых мышц живота можно выполнять скручивания. Упражнения напоминают подъем тела. При выполнении добавляется поворот корпуса в одну и другую сторону.

Главное – правильно и без спешки выполнять все упражнения.

Похудение ног

Для устранения целлюлита и подтягивания кожи на ногах выполняют следующие упражнения:

  • Выпады вперед и назад на правую и левую ногу. Каждое упражнение выполняется по 10 раз. 3 подхода.
  • Приседания. Начать можно с 3 подходов по 50 раз. Далее, дополнительно можно добавить гантели или штангу. Таким образом можно добиться большей эффективности.
  • Махи ногами. В положении стоя опора на одну ногу. Вторая отводится назад и возвращается обратно. Начинать следует с 10 раз в 3 подхода на каждую ногу.

Также подтянуть ноги помогают орбитрек и велотренажер.

Результаты

При совмещении правильного питания и физических нагрузок можно всего за несколько месяцев добиться заметных результатов и сбросить килограммы. В среднем, в таком возрасте нормальная потеря лишнего веса составляет – 1 килограмм в неделю.

Снизить вес побыстрее вряд ли получится. Резкое похудение в данном случае и не нужно, так как может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше для организма женщины – терять килограммы постепенно.

Худеть – можно в любом возрасте. Главное – начать заниматься собой, комплексно и с умом подойти к вопросу. В таком случае результат не заставит себя ждать.

Реальные истории (видео)

Подробнее о том, как снизить вес после пятидесяти — пятидесяти пяти лет и услышать истории людей с личным опытом и фото, можно из видео:

Shutterstock.com

«Прежде всего, женщине в возрасте не нужно пытаться во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса полностью, — говорит Елена Тихомирова , врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И дело не только в том, что высушенная как вобла пожилая дама может выглядеть не эстетично. Излишняя худоба способна прибавить возраста. Ведь жировая ткань поддерживает, подтягивает кожу изнутри, уменьшая количество морщинок. Она выделяет и небольшое количество эстрогена, что значимо для женщины в менопаузе. И наконец, научно доказано, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира лучше иммунитет».

Если же лишнего веса очень много, избавляться от него, конечно, нужно. Прежде всего, чтобы сохранить здоровье.

Как правильно худеть женщине после 50 лет

* Следитеза своим самочувствием. Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно. «В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова , диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет. Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес. Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».

* Посетите врача. Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!

С наступлением климакса стремительно появляются лишние килограммы, поэтому возникает желание узнать, как похудеть после 50 лет женщине. На фоне гормональных перестроек портится настроение, появляется депрессия, усталость. Привычка заедать неприятности калорийными сладостями отражается на фигуре, а заняться спортом нет ни времени, ни желания.

В более молодом возрасте стоит перейти на диету, но с переходом 50-летнего рубежа дело обстоит серьезнее. Для похудения нужен комплексный подход, состоящий из умеренных физических нагрузок и полноценного питания.

Причины лишнего веса в 50 лет

С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем периоде организм испытывает гормональную нагрузку, почти притормаживается выработка эстрогенов.

Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки. Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезных витаминов на клеточном уровне.

Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.

На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.

Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:

  • приверженность привычкам нездорового питания;
  • уменьшение физической активности;
  • симптомы скрытой болезни;
  • ответ организма на определенные препараты.

С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.

При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.

Диетологи рекомендуют употреблять исключительно здоровую пищу, придерживаться ряда советов, чтобы постепенно приобрести идеальные пропорции. Советы не сложные в исполнении, только они не носят кратковременный характер, а должны превратиться в привычку.

Нацеленность на результат – причина успешного похудения:


Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике . Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

Сразу следует отказаться от жестких ограничений. К такому возрасту уже появились хронические болезни, поэтому человек не выдержит монодиеты, которые могут стать причиной сбоев в организме.

Медленно переходят на рациональное питание, не начинают несколько дней голодать или «сидеть» на экзотических фруктах.

Первые шаги к похудению после 50 лет:


  • Оценка самочувствия.
    Если со своим весом женщина ощущает максимальный комфорт, а при соблюдении новых правил питания начинает терять сознание, появилось головокружение, испытывает перепады настроения или депрессию, следует отказаться от идеи похудеть. Но это касается нескольких лишних килограммов, не приносящих особенного дискомфорта, просто стоит поддерживать вес на определенных показателях;
  • не проводят чаще раза в неделю. Не рекомендуют голодание или день только , чтобы не спровоцировать психологический сбой. Люди старшего возраста не смогут день голодать, чтобы на следующий день не начать есть все подряд. Если возникло желание провести разгрузочный день, то лучшим выходом окажется постное отварное мясо или ;
  • Худеть необходимо медленными темпами. В молодом возрасте в неделю можно потерять до 1 килограмма, но после наступления климакса за такой же период нельзя худеть больше, чем на 0,5 килограмм. Резкий сброс веса станет причиной отвисания кожи складками, ведь дерма уже не настолько эластичная;
  • Отказ от экспресс-диет. Подобные диеты кратковременны, они выводят из организма необходимые минералы и витамины, а похудение происходит за счет потери жидкости. Дефицит ценных элементов организм переносит тяжело, что чревато разладами со здоровьем, потерей мышечной массы;
  • Пересмотреть . Для похудения достаточно поменять жирное мясо диетическим, вместо калорийных кисломолочных продуктов употреблять обезжиренные, отказаться от сладкой выпечки, перестать обжаривать пищу. Из сложных углеводов отдают предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, темным крупам и отварному картофелю. Больше кушают в первой половине дня, на вечер выпивают на травах или кисломолочный напиток. Спустя пару недель на таком питании можно взвеситься – результат поразит любого скептика;
  • – залог здорового похудения. Без легких тренировок затруднительно. Выбирают или йогу, которые помогут обрести духовное равновесие.

При желании можно отправиться на массаж. В период менопаузы процедуры помогут раздробить жировые клетки, стабилизировать обменные процессы, улучшить эластичность кожных покровов. Следует найти грамотного специалиста, умеющего работать со зрелой кожей, чтобы не оставлять после резких движений синяков и кровоподтеков.

С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.

Составляем основу рациона:

С возрастом процесс метаболизма замедляется, снижается количество гормонов, отвечающих за женскую красоту. Поэтому следует внимательно пересмотреть рацион, избавиться от вредных пристрастий в еде, чтобы на долгие годы сохранить здоровье.

Зарядка

Постройнеть после 50 лет поможет легкая , составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.

Разминка:

Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Физические нагрузки и двигательная активность

В любом возрасте сидячий образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы. При климаксе важно сохранять двигательную активность, чтобы улучшить состояние гормонального фона, привести в тонус кровеносные сосуды.

  • быстрый темп ходьбы на природе;
  • разминка по утрам при открытой форточке;
  • велосипедные прогулки;
  • танцевальные курсы.

Способствуют похудению упражнения с хула-хупом, «велосипед» и поднятие пресса. Если неудобно бегать в парке по утрам, выбирают время ближе к вечеру, чтобы после пробежки настроиться на здоровый сон.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Смягчить климактерический период помогут рецепты, проверенные не одним поколением.

Напитки не только улучшают настроение, но и способствуют быстрому похудению:


Начинают похудение исключительно на травяных чаях, если стало заметно воздействие, то дополняют овощными и фруктовыми соками. Когда состояние здоровья позволяет, то с помощью рецептов народной медицины можно сбросить несколько килограмм.

Истории наших читателей!
«У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»

Диета для женщины после 50 лет

При составлении рациона питания при климаксе следят, чтобы не сделать выбор в пользу только постных продуктов, а разработать полноценное меню, обогащенное витаминами и минералами.

А именно:

  • После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
  • На готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
  • Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
  • На выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.

Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела.

Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.

Особенности составления рациона

При составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР.

Общие правила по составлению рациона:


Основной прием пищи планируют на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку еду, что не даст образоваться жировым отложениям.

Запрещенные продукты

При активном похудении отказываются от ряда продуктов:

  • негативно влияют на сердечную мышцу такие напитки, как чай и кофе;
  • сдобная на дрожжах отразится складками на теле, поэтому лучше употреблять сухарики из вчерашнего хлеба;
  • кондитерские изделия с кремом – становятся причиной отложения жира, кариеса и сахарного диабета;
  • соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отечность;
  • жирные и жареные продукты – приводят к образованию на сосудах холестериновых бляшек.

Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, нарушающих метаболизм. Без ограничения вредных продуктов получить стройное тело нельзя.

Меню

У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами.

На 7 дней

Разделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю.

Примерное меню при климаксе в таблице:

День недели Меню
Понедельник Завтрак: овсянка с зеленым чаем.

Перекус: большое яблоко.

Обед: суп на овощном отваре, нарезка из овощей, чай.

Полдник: выпивают йогурт.

Ужин: винегрет с отварным картофелем.

Перед сном: выпивают кефир, едят яблоко.

Вторник Завтрак: перетертый творог с рубленой зеленью, чай с долькой лимона.

Перекус: груша.

Обед: запекают овощи, отваривают рыбу.

Полдник: делают фруктовую нарезку.

Ужин: паровой омлет, едят грейпфрут.

Перед сном: обезжиренный йогурт.

Среда Завтрак: съедают рисовую кашу на молоке, сок из яблок.

Перекус: виноград.

Обед: овощной крем-супом, котлета из курицы.

Полдник: выпивают простоквашу.

Ужин: тефтели из рыбы, тушим картофель.

Перед сном: яблоко.

Пятница Завтрак: запеканка из творога, чай.

Перекус: отварные яйца.

Обед: запеченная рыба, овощи на гриле.

Полдник: достаточно ряженки.

Ужин: гречка, подают салат из морепродуктов.

Перед сном: банан.

Суббота Завтрак: салат из овощей, компот из чернослива.

Перекус: апельсин, грецкие орехи.

Обед: суп с фрикадельками, кусочек сыра.

Полдник: подают чай с медом.

Ужин: говядина на гриле, паровые овощи.

Перед сном: сок из овощей.

Воскресенье Завтрак: начинают со свекольного салата с чесноком, чай с лимоном.

Перекус: сливы.

Обед: запекают картофель с горошком, отвариваем рыбу.

Полдник: выпивают яблочный сок.

Ужин: готовят уху, рагу из овощей.

Перед сном: кефир.

Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии.

На месяц

При желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания.

Составление завтраков:

  • перетертый творог с нарезанными фруктами, допускается немного сметаны;
  • овсянка на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
  • отварные яйца, канапе с сыром;
  • нарезка из фруктов, заправленная сметаной;
  • запеканка из нежирного творога;
  • гречка с горстью ягод.

Выбираем блюдо на обед:

  • гречка с нарезкой из овощей;
  • пюре из картошки, свежие овощи;
  • голубцы из овощей;
  • супы на овощном бульоне;
  • кукурузная каша, отварная куриная грудка;
  • запеченная рыба.

Время перекуса:

  • нежирный кисломолочный напиток;
  • фруктовая нарезка или сок.

Приготовление ужина:

  • отварная картофелина, запеченные овощи;
  • рыба на пару, овощи;
  • гречка с куриной котлетой;
  • салат из томатов и цветной капусты;
  • отварной рис с винегретом;
  • отварные овощи.

Допускается разнообразить рацион нарезкой из овощей или фруктов, съесть цельнозерновой хлеб, а в качестве бонуса – бокал красного вина раз в неделю.

Популярные диеты для женщин после 50

При желании избавиться от лишнего веса в период климакса, нужно оценивать общее состояние здоровья человека. В меню должно быть достаточное количество витаминной пищи, соблюдены пропорции жиров, белков и углеводов.

Резкие переходы на диету отразятся на ухудшении работы сердечной мышцы, станут причиной слабости и усталости.

Ограничивают сладости и соленые блюда, избегают обилия пищи животного происхождения. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет.

Маргариты Королевой

По авторской системе похудения следует перейти к активным спортивным занятиям и пересмотреть рацион.

За день следует пять раз кушать маленькими дозами, пить много очищенной воды, не нагружать желудок едой перед отходом ко сну, не есть сладости. Вместо соли стоит использовать пряные травы или соевый соус.

Следят за сбалансированностью питания, чтобы вместе с продуктами в организм поступали белки, жиры и углеводы. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера, перед сном выпивают 200 мл воды с медом или съедают чайной ложкой стакан кефира.

Предложенное меню от Королевой:

  • завтракают ананасом с йогуртом или гречкой с луком;
  • обедают отварной спаржей с куриным филе или курицей на листьях салата;
  • перекусывают супом-пюре или горстью чернослива с курагой;
  • на ужин подают морепродукты или отварную рыбу с брокколи.

Диетолог советует не стараться стремительно потерять вес, чтобы не нанести ущерб здоровью. Постепенно отказываются от калорийной пищи, отвариваем мясо, овощи едим в свежем виде, готовим на гриле.

Елены Малышевой

Рекомендации от Малышевой помогают всем возрастным категориям женщин похудеть. Нет тянущего чувства голода, а вес стремительно уходит. После 50-летнего рубежа нельзя переходить на диеты, предполагающие потерю больше 4 кг за месяц.

Принципы похудения от Малышевой:

  • общая калорийность еды за день не должна превышать 1300 ккал;
  • обильное употребление очищенной воды – не менее 2,5 л;
  • кушают не меньше 4 раз в течение дня;
  • объем каждой порции пищи – 250 г;
  • медленно пережевывают еду;
  • ездят по парку на велосипеде или занимаются быстрой ходьбой;
  • упор на овощные блюда;
  • отказываются от жирного, копченого и соленого.

Важен полноценный сон, составляющие не менее 8-ми часов в сутки.

Питьевая (для ленивых)

Множество отзывов получила питьевая диета, которая позволяет терять около 10 кг за 14 дней.

Диету полюбили дамы за 50 лет, не готовые избавляться от привычек в еде. Разрешается сохранить привычный уклад жизни, есть любимые продукты. За 20 минут перед тем, как садиться за стол кушать, необходимо выпить 2 стакана очищенной воды.

Нельзя пить жидкость во время еды, а также еще 2 часа после завершения трапезы. Диета не подойдет любителям чаепитий, которые не представляют обед без напитка с десертом. Вода заполняет стенки желудка, поэтому нет желания наедаться за столом.

Похудение с Модельформ 40

Получила распространение биологическая добавка под названием Модельформ 40.

Специалисты разработали состав средства так, чтобы растительные компоненты проявили максимальное воздействие на организм. Теперь менопаузу можно безболезненно перенести, а заодно сбросить лишние килограммы.

Преимущества:

  • нормализация массы;
  • уменьшение жировых отложений;
  • улучшение самочувствия;
  • нормализация метаболизма;
  • снижение чувства голода.

Положительное влияние проявляется не только стройностью, но и воздействием на работу всех органов и систем. Находящиеся в составе пищевые волокна обволакивают стенки желудка, активно расщепляют жиры, приводят в норму обменные процессы.

Гречневая диета

Всем известна гречневая диета, где подразумевается запаривать крупу, чтобы съесть порцию в течение дня. При климаксе такой подход не верный. Рекомендуют в диету ввести еще дополнительно несколько продуктов, чтобы организм не испытывал нагрузки. Подобное меню поможет расстаться за месяц с 3-5 кг.

Разрешенный перечень:

  • постные сорта рыбы и мяса;
  • яйца;
  • сухофрукты, фрукты;
  • овощи, лучше всего – капуста;
  • кисломолочные напитки;
  • нежирный творог и сыр.

В течение дня употребляют гречку, дополнив ее тремя продуктами из предложенного перечня, но не превышают дозу в 200 г. Продукты нельзя жарить, только готовят на пару или запекают.

Белковая диета

Не рекомендуют в период климакса придерживаться белковой диеты. Обилие белка станет причиной обострения заболеваний, нарушения обмена веществ. Следует составлять меню так, чтобы количество белков равнялось числу жиров и углеводов.

Белки – это источник аминокислот, при дефиците которых обвиснет кожа, расслоятся ногти и начнут выпадать волосы. Отдают предпочтение белкам животного происхождения, чтобы получить все ценные элементы с пищей.

Меню для ориентирования:

  • завтракают овсянкой или белковым омлетом с овощами;
  • перекусывают грушей или апельсином;
  • обедают супом на курином бульоне;
  • порция сыра или творога, чай;
  • ужинают овощами с отварной курицей или творогом с кисломолочным напитком.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?

Для смягчения симптомов климакса, выписывают медикаменты. Нельзя употреблять гормональные средства, провоцирующие кровотечения и еще больший набор веса. Похудение возможно с помощью препаратов на вытяжках из растений: Редуксин, Ременс, Ксеникал, Климадинон.

Дополнением к рациону питания послужат специальные наптки, приготовленные из простых ингредиентов:


Для улучшения самочувствия можно пить отвары из шиповника, помогающие укрепить стенки сосудов, предупредить их хрупкость.

Профилактика лишнего веса после 50

Многие дамы считают, что с наступлением климакса придется ждать только ожирения. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50-лет нужно более тщательно относиться к выбору диеты, ввести некоторые ограничения в еде, которые постепенно превратятся в привычку.

Советы правильного похудения при климаксе:

  • Настроиться на достижение результата. С приходом климакса наступают изменения в теле, но необходимо себя принять любой, ведь это очередной период жизни. Следует и дальше следить за собой, интересоваться модой, не становиться жертвой депрессивного состояния. Если начать тревожиться, то захочется заесть беду тортиком, что и приведет к жировым отложениям;
  • Полноценное питание, обогащенное ценными компонентами. Ошибочно обращаться к монодиетам, истощающим организм. При выборе низкокалорийных продуктов, составлении личного рациона питания с отсутствием копченостей, сохранить пропорции фигуры совершенно не трудно;
  • Физическая активность. С возрастом все меньше тратится энергии. Женщина предпочитает сидячий образ жизни, старается больше находиться перед телевизором. Мышечные волокна теряют тонус, происходит их замещение жировой тканью. Немедленно возвращают активность – после пробуждения делают разминку, а по вечерам стараются бегать или ходить быстрым шагом.

Когда женщина достигает 50-летнего возраста, начинается новый этап жизни. Дети «разлетелись», а внуки не так часто посещают, как хотелось.

Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, желание надолго сохранить подтянутую фигуру. Освободилось время и нужно задуматься, что настал час заняться собой – записаться на танцы или йогу, ходить по парку, наслаждаясь воздухом.

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.


15.05.2019 22:25:00
5 причин не есть белый хлеб и мучные изделия
Правильное питание и похудение подразумевают отказ от белого хлеба и всех изделий из белой муки. Но чем они так плохи, ведь мы привыкли всё есть с хлебом, с удовольствием едим макароны и пиццу? Давайте разбираться вместе!

15.05.2019 19:44:00
7 способов уменьшить обхват живота
Вы хотите уменьшить обхват живота? К счастью, способы сделать это существуют! Мы расскажем о самых эффективных далее.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

  • скорректируйте рацион;
  • снижайте вес медленно;
  • подключайте фитнес;
  • гуляйте чаще на свежем воздухе;
  • займитесь плаванием;
  • будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

  • витаминов;
  • пектинов;
  • микро- и макроэлементов;
  • пищевых волокон;
  • антиоксидантов;
  • пробиотиков;
  • фитоэстрогенов;
  • незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

  1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
  2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
  3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
  4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

  1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
  2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
  3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

  1. Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
  2. Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
  3. Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

  • завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
  • перекус: йогурт, яблоко;
  • обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
  • перекус: творог с ягодами;
  • ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
  • перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Похудение с Маргаритой Королевой

Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

  • в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
  • вторые три дня – рыбу и курицу;
  • последующие дни – овощи;
  • раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
  • разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
  • нельзя кушать после 19 часов;
  • порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
  • из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.

Что пить при климаксе, чтобы не толстеть

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом. Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

  • Ременс;
  • Климаксан;
  • Феминал;
  • Эстровэл;
  • Климадинон.

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

  • правильно питаться;
  • выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
  • бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
  • сократить употребление алкогольных напитков;
  • спать не меньше 8 часов за сутки;
  • отдыхать активно;
  • регулировать эмоциональное состояние.

Видео

Похудение для женщин — советы, программа похудения, тренировки

Упражнения для похудения для женщин

Похудение для женщин – не самая легкая задача и часто является проблемой: не у каждой есть силы и возможность соблюдать определенную диету, к примеру, ввиду хронических заболеваний. Также многие жалуются на нехватку времени на приготовление отдельных, низкокалорийных блюд (особенно когда остальные члены семьи обедают борщом и котлетами), а также на банальное отсутствие силы воли ограничить себя в шоколадке на ночь. В данном случае тренировки на похудение для женщин могут стать настоящим спасением: вы можете кардинально не менять свои пищевые привычки, но все же сможете потерять лишние килограммы и получить отличную, подтянутую фигуру. Это ли не мечта каждой женщины в любом возрасте?

Как начать заниматься

Не нужно откладывать тренировку до следующего понедельника. Лучше выберите наиболее удобное для себя время и место, где вам никто не помешает, и начните делать упражнения. Кстати, не обязательно покупать билет в дорогой спортзал (хотя для многих такое приобретение как раз и является стимулом не прерывать тренировки на полпути к достижению цели), программа похудения для женщин не требует наличие специального оборудования – достаточно иметь коврик, пару гантелей и скакалку. А также собраться с мыслями и настроиться на достаточно трудный, но весьма эффективный путь похудения.

Несколько советов для начинающих

Упражнения для похудения для женщин в основном направлены не на создание мышечной массы, а именно на сжигание жира. Наиболее эффективными являются занятия с утра, натощак. Именно с их помощью вы сможете избавиться от отложенного в виде складочек на боках и животе жира. Продолжительность тренировки должна быть не менее 20 минут, а частота – 3-4 раза в неделю. После окончания кардио-занятий рекомендуется не принимать пищу в течение двух часов, и ни в коем случае не пить кофе и любые жидкости, содержащие кофеин. Так вы сведете все усилия на нет. Запомните данные правила: быстрое похудение для женщин возможно при их неукоснительном соблюдении.

Что делать дальше? Комплекс эффективных упражнений

Для начала – разминка. Вы можете 15 минут попрыгать на скакалке, покрутить обруч, либо провести четверть часа на беговой дорожке, выставив не слишком высокую скорость. После выполните следующие упражнения.

1. Сделать талию тоньше, бедра стройнее, а ягодицы более упругими поможет такой сет: лягте на пол, руки положите вдоль туловища. А теперь на выдохе поднимайте таз вверх, напрягая при этом ягодичные мышцы. Сделайте 3 подхода по 15 раз каждый, после остановок вы можете отдохнуть 30 секунд – минуту.

2. Встаньте на колени, руки положите на пол. Согните правую ногу и притяните ее к груди. После вытяните и верните в исходное положение. Это упражнение прекрасно укрепляет нижние отделы спины. Сделайте 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки при этом поднимите вверх. А теперь попробуйте оторвать туловище от пола, продолжая держать руки над головой. Получилось? Отлично – повторите 25-30 раз.

4. Сядьте спиной к кровати, руки положите на ее край. Поднимайте таз от пола до тех пор, пока не достигните прямого положения вашего тела. Зафиксируйте его на несколько секунд, опуститесь обратно. Это упражнение нужно повторить не менее 20 раз.

5. Важный элемент каждого занятия – растяжка. Она поможет сделать ваши мышцы и связки более эластичными, значит и молодыми. Лягте на пол, поднимите ногу вверх и попытайтесь обхватить руками ступню. Потяните ее на себя. Сделайте по 2-3 подхода на каждую ногу.

Конечно, вы можете выбрать и занятия в зале. В этом случае лучшим вариантом будут групповые тренировки, к примеру, степ-аэробика или спиннинг, при которых организм сжигает до 400 ккал в час. А наличие тренера всегда поможет предотвратить любые ошибки.

Мы хотим вас предупредить, что информация, изложенная в данной статье, рассчитана на тех, кто еще не перешагнул рубеж 45-50 лет. Поскольку похудение для женщин после 50 имеет свои особенности: в этом возрасте дамам нужно тщательно следить за здоровьем сердца, поэтому тренировки, при которых пульс повышается в несколько раз, им категорически не подходят. В 50 лучшими занятиями для укрепления мышц будет выполнение асан из йоги или пилатес. Пусть они и не дадут быстрого эффекта, но продлят молодость на добрый десяток лет, помогут не растерять мышечную массу и чувствовать бодрость на протяжении всего дня. Помните, что здоровье всегда важнее. А занятия спортом в сочетании с правильным питанием – лучший вариант избавления от лишнего веса, который вы можете выбрать.

Лучшие диеты для женщин старше 50 — Как похудеть за 50

Когда женщины приближаются к 50, их тела готовятся к менопаузе и другим побочным эффектам старения и проходят через них. Многим женщинам необходимо использовать новые и разные подходы для поддержания своего здоровья, в том числе адаптировать свой рацион для получения необходимых питательных веществ. В этом случае они могут захотеть выбрать лучшие диеты для женщин старше 50.

«50-е годы — время больших перемен благодаря перименопаузе и менопаузе. Это время в жизни женщины, когда у нее наблюдаются гормональные колебания, которые могут вызывать изменения в обмене веществ и массе тела », — сказала Woman’s Day зарегистрированный диетолог Джули Кей, MS, RDN.Кей также ссылается на остеопороз, остеоартрит и изменения в регуляции уровня сахара в крови (инсулинорезистентность может возникнуть из-за гормональных изменений), как и другие состояния, с которыми могут столкнуться женщины этой возрастной группы.

Зарегистрированный диетолог Кайла Халсебус, MS, RD, LD, объясняет, что женщины могут изменить свой рацион, чтобы лучше адаптироваться к естественным изменениям своего тела. Ниже Халсебус рассказывает о лучших диетах или, точнее, образе жизни для женщин старше 50 лет, которые могут «помочь поддерживать здоровую мышечную массу, гормональный баланс и правильное управление весом.”

Средиземноморская

Средиземноморская диета полезна для здоровья сердца и может предотвратить рак и диабет. Он не ограничивает и не исключает какие-либо группы продуктов, а вместо этого поощряет все в умеренных количествах. Халсебус отмечает, что в нем особое внимание уделяется углеводам из фруктов и овощей, а также цельнозерновым продуктам, которые содержат много клетчатки и надолго дадут вам ощущение сытости.

Средиземноморская диета выделяет жиры омега-3, которые содержатся в рыбе и оливковом масле.

Алехандро Асканио / EyeEm

В нем много омега-3 жиров, содержащихся в таких продуктах, как рыба и оливковое масло, которые также повышают чувство сытости и способствуют выработке гормонов. Он также богат белком как в растительных, так и в животных продуктах. Этот белок важен для женщин старше 50 лет, которым он необходим для борьбы с потерей мышечной массы, происходящей с возрастом.

Палео

Палеодиета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, богатая яйцами, овощами, фруктами, орехами и необработанным мясом.Халсебус говорит, что его низкоуглеводная природа полезна для женщин в возрасте от 50 и старше, которые могут иметь дело с инсулинорезистентностью и не могут перерабатывать углеводы, как раньше.

Бледная диета делает упор на белке и ограничивает употребление сои и молочных продуктов.

samael334

Она также отмечает, что «Палео не содержит сои или молочных продуктов, которые могут помочь женщинам, испытывающим изменения с гормонами, поскольку избыток сои и гормонов, содержащихся в обычных молочных продуктах, может привести к высокому уровню эстрогена, заставляя женщин сохранять вес в бедрах и бедрах.«Он также содержит полезные жиры, которые способствуют выработке здоровых гормонов.

Whole Foods

Целостная натуральная пища, или план «чистого питания», исключает все обработанные пищевые продукты, которые могут предотвратить воспаление. Эта диета также может помочь контролировать гормоны, потому что цельные продукты не содержат антибиотиков и консервантов, которые могут быть серьезными разрушителями гормонов.

Упакованные продукты не разрешены в диете Whole Foods.

истетиана

Он ориентирован на цельные настоящие пищевые продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, рыба, мясо и полезные жиры.Халсебус говорит, что отсутствие обработанной пищи означает меньшее количество рафинированного сахара, что приводит к лучшей стабильности сахара в крови и меньшему количеству откладываемого абдоминального жира. Большое количество питательных веществ и клетчатки в этих продуктах также способствует чувству сытости, предотвращая переедание.

Аутоиммунный протокол (AIP)

Аутоиммунный протокол (AIP) направлен на восстановление кишечника и уменьшение воспаления, что может быть очень полезно при гормональных изменениях у женщин в возрасте 50 лет. Он также может удалять токсичные и провоцирующие продукты, такие как рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты, которые могут вызывать мальабсорбцию и воспаление в кишечнике.

Любителям сахара может помочь диета AIP, которая исключает сладкое.

сараидасильва

«Если кишечник нездоров, он подавляет способность организма усваивать питательные вещества», — говорит Халсебус. «Это вызывает гормональный дисбаланс, который усугубляет гормональные изменения, которые уже происходят». AIP также поддерживает вашу иммунную систему, что снижает риск заболеваний с возрастом.

Высокий белок / умеренный углевод

Диета с высоким содержанием белка / умеренным углеводом может помочь организму в процессе естественного старения.Исследования показали, что более высокий уровень белка поддерживает мышечную массу вашего тела, поскольку она уменьшается с возрастом, а также поддерживает вас сытым, уменьшая количество потребляемой пищи.

Увеличение количества белка и уменьшение количества углеводов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

skaman306

Диета с высоким содержанием белка также может способствовать стабильности сахара в крови, поскольку белок может снизить уровень сахара в крови. «По мере того, как женщины стареют и претерпевают гормональные изменения, одна вещь, которая затрагивается, — это их чувствительность к инсулину и то, как они перерабатывают и используют сахар в крови», — говорит Халсебус.Употребление умеренного количества углеводов помогает организму получать достаточно витаминов комплекса B, которые могут быть полезны для предотвращения деменции с возрастом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие программы похудания для женщин старше 50 лет

Вегетарианская диета — отличный способ похудеть.

Кредит изображения: fcafotodigital / E + / GettyImages

Хотя гормоны влияют на увеличение веса с возрастом, ваш образ жизни тоже. Лучшая диета для женщин старше 50 лет — это диета, соответствующая их ежедневным потребностям в калориях и целям похудания. По данным Академии питания и диетологии, женщины этого возраста, как правило, менее активны и едят больше калорий, чем необходимо их организму. Чтобы сделать поворот в другом направлении, вам нужно найти план с контролируемым количеством калорий, который наполнен продуктами, богатыми питательными веществами, и соответствует вашим вкусовым рецепторам.

Подробнее: 15 советов от реальных людей, которым удалось похудеть

Tip

Средиземноморская диета, диета DASH и диета Орниша поддерживают общее состояние здоровья и благополучия. Несмотря на то, что эти планы не предназначены специально для похудания, они способствуют потреблению цельных, натуральных продуктов и могут помочь вам стать стройнее. Главное — контролировать ежедневное потребление калорий.

Планы по снижению веса с высоким содержанием белка

Согласно исследованию, опубликованному в декабрьском 2014 г. в Международном журнале ожирения International Journal of Obesity, потребление небольшого количества белка в рационе может оказаться лучшим способом похудеть. Это питательное вещество обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы и жиры, а это означает, что ваше тело использует больше энергии для его переваривания. Кроме того, белок помогает сохранить мышечную массу и поддерживает метаболизм, подавляя аппетит.

Лучшей диетой для женщин старше 50 может быть диета с высоким содержанием белка и низким или умеренным содержанием углеводов . Убедитесь, что в ваш ежедневный рацион входит рыба, нежирное мясо, птица, бобовые и другие продукты, богатые белком. Нежирные молочные продукты и яйца также являются хорошим вариантом.

Примеры программ похудания с высоким содержанием белка: Weight Watchers — с 26 процентами калорий из белка, диета Аткинса — с 29 процентами калорий из белка и диета South Beach Diet — с 30 процентами калорий. калории из белка.Эти планы диеты могут быть небезопасными для всех, поэтому перед началом проконсультируйтесь с врачом.

Диеты, богатые вегетарианскими продуктами

Если вы не поклонник мяса, возможно, вам лучше по программе похудания, в которой особое внимание уделяется фруктам и овощам. В сентябре 2013 года исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что женщины старше 50 были более успешными в снижении веса, когда придерживались диеты, богатой фруктами и овощами, при ограничении потребления мяса и сыра.

Хорошие программы похудания с упором на фрукты и овощи , которые могут помочь похудеть женщинам старше 50 лет, включают диету DASH, средиземноморскую диету и диету клиники Майо. Фактически, эти планы питания подходят для всех возрастов, поскольку они способствуют общему здоровью и снабжают ваш организм питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования.

Средиземноморская диета , например, была связана с более низким уровнем сердечных заболеваний и общей смертностью .По данным клиники Майо, он также может защитить от рака и нейродегенеративных заболеваний. Поскольку он основан на цельных продуктах, он может помочь вам стать стройнее. Это делает ее одной из лучших диет для похудения старше 50 лет.

Подробнее: 12 советов, как добиться успеха в снижении веса

Планы здоровой диеты

Помимо увеличения веса, женщины старше 50 также подвергаются большему риску развития хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания из-за изменений в уровне гормонов.Программы по снижению веса, которые направлены на профилактику заболеваний и общее состояние здоровья , также могут помочь вам сбросить эти надоедливые килограммы.

Диетические программы, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы, включают диету Орниша и диету TLC, а также средиземноморскую диету. По данным Национального исследовательского центра дополнительной и альтернативной медицины, диета Орниша может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы у пациентов с раком простаты. Несмотря на то, что большинство исследований проводилось на мужчинах, его благотворное влияние может быть применимо и к женщинам.

Этот план питания поощряет регулярные физические упражнения, управление стрессом и употребление веганских продуктов. Он с низким содержанием жира и состоит в основном из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания

Получите свой грув

Когда вы пытаетесь похудеть, диета — одна из частей головоломки; другой — упражнения. Академия питания и диетологии рекомендует женщинам старше 50 заниматься 30-минутными упражнениями средней интенсивности , такими как быстрая прогулка или поездка на велосипеде, большую часть дней недели, чтобы сжигать лишние калории. Две тренировки с отягощениями в неделю могут помочь нарастить и сохранить мышцы, что полезно для поддержания потери веса.

Согласно Национальному реестру контроля веса, 94 процента людей, которые сбросили вес и не поддерживали его, занимаются какой-то регулярной физической активностью. Если ваш врач разрешает заниматься спортом, проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы подобрать подходящие вам фитнес-идеи.

Независимо от того, какую диету вы выберете, не забывайте контролировать потребление калорий.Ключ к — создать дефицит калорий . Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Например, высокобелковая диета может способствовать снижению веса, но вам все равно нужно следить за своим ежедневным приемом пищи и сокращать количество калорий.

План диеты для похудания 50-летней женщины

Многие женщины к пятидесяти годам, как правило, немного прибавляют в весе. Некоторым эта прибавка в весе может повлиять на самочувствие. Дополнительный вес также может повлиять на ваше здоровье.Вот почему диета для 50-летней женщины действительно поможет.

Некоторые сопутствующие заболевания, связанные с избыточным весом и ожирением, включают рак (рак молочной железы, эндометрия, яичников, толстой кишки, пищевода, почек, поджелудочной железы, простаты), диабет 2 типа, гипертония, инсульт, ишемическая болезнь сердца, застойное сердце. Отказ, астма, хроническая боль в спине, остеоартрит, тромбоэмболия легочной артерии, заболевание желчного пузыря, а также повышенный риск инвалидности

С возрастом похудеть значительно сложнее, но пусть это вас не пугает.Похудеть можно в любом возрасте.

Диета играет одну из ведущих ролей, когда речь идет о похудании. Если вы соблюдаете диету, вам будет намного легче сбросить вес.

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем требуется вашему организму. Вы должны стремиться к дефициту 500 калорий в день. Если это звучит сложно, не волнуйтесь, у нас есть очень простой в использовании калькулятор калорий.

При дефиците 500 калорий в день вы сможете терять 1 фунт жира в неделю.1 фунт жира равен 3500 калориям.

При похудении нужно терять жир, а не мышцы. Вы можете прочитать больше о потере мышечной массы в моей статье о возрастной потере мышечной массы.

Meal Prep

Полезно заранее спланировать и приготовить еду. И позволяет отслеживать, что вы едите.

Вы покупаете что-нибудь, что можно достать в обеденное время? Почему бы вам не приготовить обед в воскресенье и не заморозить его?

Вытащите их накануне вечером, дайте им разморозиться на ночь.Если повезет, можно даже приготовить обед, чтобы размяться на работе.

Прочтите мою статью о приготовлении низкокалорийной еды, чтобы получить больше идей.

Продукты, которые могут помочь вам похудеть

Прежде чем мы покажем вам примерный план питания, или вы попытаетесь составить его самостоятельно. Вам нужно будет узнать, какие продукты есть, чтобы похудеть.

Книга, которую я нашел полезной, была «Кухня сжигания жира». Если вы хотите узнать больше, вы можете прочитать мой книжный отчет «Кухня сжигания жира» с точки зрения владельца.

Фасоль и бобовые

Включая фасоль, черную фасоль, чечевицу и многие другие. Фасоль и бобовые имеют значительное преимущество в похудании.

Согласно исследованиям, фасоль и бобовые, как правило, содержат больше клетчатки и белков.

Которые, как было доказано, вызывают чувство сытости (чувство сытости) и содержат крахмал. Тем не менее, это требует от людей правильной подготовки бобовых, поскольку некоторым людям их трудно переносить. Один из побочных эффектов фасоли — вздутие живота и газы.

По этой причине женщины в возрасте от 50 могут подумать о том, чтобы пропустить фасоль и бобовые. Есть и другие способы получить клетчатку.

Листовая зелень

Для листовой зелени, такой как капуста, капуста, швейцарский мангольд, шпинат и многие другие. Они влекут за собой несколько факторов, которые делают их идеальными для диеты, способствующей снижению веса.

По таким причинам, как избыток клетчатки и меньшее количество углеводов и калорий.

Поскольку мы уже знаем, что потребление меньшего количества калорий помогает вам похудеть, употребление листовой зелени является идеальным вариантом.

Листовая зелень, как известно, содержит много антиоксидантов, витаминов и минералов, например, кальций, который сжигает жир.

Вареный картофель

Для многих было шоком найти вареный картофель в этом списке. Тем не менее, это такая невероятная еда по двум основным причинам: они подходят как для оптимального здоровья, так и для похудания.

Они содержат большое количество калия, и большинству людей его не хватает. Калий играет важную роль в регуляции и контроле артериального давления.

Согласно индексу сытости, который представляет собой шкалу, используемую для сравнения и сопоставления наполнения различных продуктов, вареный белый картофель занял самое высокое место среди протестированных продуктов. Фактически, оценка «Вареный картофель» в 6,8 раза выше, чем у круассанов. Круассаны получили наименьшее количество баллов.

Это означает, что, отварив картофель со свининой, можно потреблять меньше калорий на это блюдо. Это сравнивали со стейком с макаронами или рисом.

После того, как картофель остынет после варки, он, как правило, способствует снижению веса за счет клетчатки, которая образует высокую устойчивость к крахмалу.

Яблочный уксус

Некоторые люди используют яблочный уксус, растворяя его в воде и выпивая. Исследования доказали, что яблочный уксус полезен для похудания.

Яблочный уксус делает его незаменимым веществом для женщин от 50, которое помогает им похудеть.

Он также оказался безопасным продуктом и не оказывает побочного действия на организм при употреблении.

Говорят, что когда он принимается вместе с пищей с высоким содержанием углеводов, он усиливает чувство сытости и, таким образом, заставляет потребителя потреблять от двухсот до трехсот меньше калорий на оставшуюся часть дня.Это было всего лишь небольшое исследование.

Употребление меньшего количества пищи во время еды может значительно привести к снижению веса, поскольку потребление калорий было значительно снижено.

Согласно проведенному исследованию, оно показывает, что женщины с ожирением, которые принимали от пятнадцати до тридцати миллилитров уксуса в день в течение двенадцати недель, теряли в среднем от 2,5 до 3,7 фунтов, что составляет от 1,2 до 1,7 кг.

Перец чили

Добавление перца чили к диете для похудения может оказаться очень полезным с точки зрения похудания, поскольку они содержат это вещество капсаицин.Многочисленные исследования показали, что он снижает аппетит и ускоряет сжигание жира.

Капсаицин так долго продавался в форме добавок и широко использовался в коммерческих целях, смешиваясь с добавками, предназначенными для рентабельной потери веса.

Согласно однажды проведенному исследованию, оно показывает, что потребление одного грамма перца чили приводит к значительному увеличению сжигания жира и снижает аппетит у людей, которые, как считается, регулярно употребляют меньше перца.

Было доказано, что свежий перец чили увеличивает скорость метаболизма, он может увеличить его на 50 калорий. Например, если ваш уровень метаболизма базилика составляет 1600 калорий в день, его можно увеличить до 1650 в день.

Чтобы узнать больше о скорости метаболизма базилика, вы можете прочитать мою статью, что такое скорость базального метаболизма и как рассчитать свой BMR.

Фрукты

Однако фрукт в значительной степени ассоциируется с потерей веса среди женщин, независимо от их возраста.Несмотря на содержание сахара, их энергетическая плотность значительно ниже.

Содержание клетчатки во фруктах играет очень важную роль в обеспечении медленного поступления сахара в кровоток.

Тем не менее, есть исключение для людей, которые могут быть вынуждены минимизировать или даже избегать фруктов, и это те, кто придерживается кетогенной диеты с низким содержанием углеводов, или те, у кого есть непереносимость. Фрукты вкусны и часто полезны, особенно если их добавлять в диету для похудания.

Фрукты — это хорошая закуска, и их легко носить с собой.Несколько рабочих мест начали предлагать своим сотрудникам бесплатные фрукты.

Грейпфрут

Этот вид фруктов заслуживает признания, поскольку он отличается от других фруктов своими исключительными результатами.

Исследование, проведенное на 91 женщине с ожирением в течение 12 недель, показало, что прием только половины грейпфрута непосредственно перед едой привел к значительной потере в среднем 3,5 фунта, что соответствует 1,6 кг.

Согласно исследованию, они пришли к выводу, что употребление половины грейпфрута за час до обычного ежедневного приема пищи помогает сделать человека удовлетворенным, и это приведет к тому, что он будет есть меньше калорий в целом.

Полножирный йогурт

Данные типы йогурта, содержащие бактерии, известные как пробиотические бактерии. Эти бактерии известны своей способностью улучшать работу кишечника.

Здоровый кишечник помогает защитить вас от резистентности к лептину и воспалений, которые играют решающую роль в борьбе с ожирением.

Выбирая йогурт, убедитесь, что вы выбрали тот, у которого есть фониатрия. Согласно исследованиям, он показывает, что полножирный йогурт играет такую ​​непоправимую роль в борьбе с ожирением, и в дополнение к этому он помогает бороться с диабетом 2 типа.

Проблема с нежирными йогуртами, они обычно загружены сахаром. Итак, пока вы думаете, что здоровы, вы можете повысить риск диабета.

Диета — это медленный, но очень эффективный процесс похудения. Это также безопасный способ и даже рекомендован с медицинской точки зрения. Крайне важно контролировать свой вес, пока он не стал слишком тяжелым в то время, когда вам нужно приложить дополнительные усилия, чтобы похудеть.

Замедление

Большую часть времени увеличение веса происходит из-за слишком быстрого питания.Если мы не обращаем внимания, мы можем съесть больше еды, чем думаем, когда едим слишком быстро. Мы не даем нашему телу достаточно времени, чтобы обработать пищу и дать ему понять, что мы наелись.

Я знаю по опыту, что, уменьшив количество еды, я начал есть меньше. Я похудела. Кроме того, вы не будете чувствовать себя сытым и раздутым.

Протеин для похудания

Как я уже упоминал, вы хотите сохранить как можно больше мышц, пытаясь похудеть.

Выдержка из исследования белка и потери веса, проведенного в 2017 году.

Эти результаты были подтверждены в недавней статье Wejis и Wolfe на выборке пожилых людей с ожирением (старше 55 лет), показывающей, что потребность в белке во время потери веса должна составлять не менее 1,2 г / кг МТ и 1,9 г / кг. кг обезжиренной массы для получения удовлетворительного прироста мышечной массы.

Потребление достаточного количества белка, и когда я говорю «белок», я имею в виду, что белок хорошего качества снизит возрастную потерю мышечной массы.

Пример диеты для похудания 50-летней женщины

Чтобы помочь вам с планированием и приготовлением пищи, вы можете ознакомиться с нашей статьей «Приготовление низкокалорийной пищи».

Как я уже упоминал в начале этой статьи, вот примерный план питания

Завтрак

  • 1 яйцо и 1 яичный белок (не жарить его): 105 калорий
  • 2 унции, приготовленные в микроволновой печи или приготовленные в воде колбаса из индейки: 130 калорий
  • тост из цельнозерновой муки (1 ломтик): 80 калорий
  • 0.5 нежирных сыров: 90 калорий
  • Много воды или черный кофе, несладкий чай

Всего: 405 калорий

Закуска

  • Яблоко среднее Яблоко: 90 калорий
  • Домашнее протеиновое пирожное: 150 калорий (см. мой рецепт)

Всего: 240 калорий

Обед

  • 1 банка тунца: 200 калорий
  • Легкий майонез (1 чайная ложка): 50 калорий
  • Шпинат (2 чашки): 40 калорий
  • 2 моркови: 60 калорий
  • Много воды или чая (несладкий)

Всего: 350

Закуска

  • Горсть ореховой смеси (1 унция): 172

Ужин

  • курица-гриль ( 3 унции): 130 калорий
  • брокколи на пару (2 чашки): 100 калорий
  • картофель на пару (3.5 унций): 80 калорий
  • нежирный сыр чеддер (1 унция): 50 калорий
  • Много воды или чая (несладкий)

Всего: 340

Закуска

  • Ломтики индейки (2 унции): 75 калорий
  • Нежирный швейцарский сыр (1 ломтик): 60 калорий

Всего: 135

Всего на дневное питание: 1662 калории

Это всего лишь пример плана питания, количество калорий в день будет варьироваться . Воспользуйтесь моим калькулятором калорий, чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно.

Exercise

Я знаю, что эта статья посвящена питанию и составлению плана питания, но важно говорить о физических упражнениях.

В зависимости от того, какое упражнение вы выберете, вы можете сжечь от 300 до 500 калорий.

Лучшим видом тренировок является силовая тренировка , особенно для пожилых людей. С возрастом наши мышцы с каждым годом уменьшаются. После 50 лет вы начинаете терять 1-2% ежегодно. Этот процесс называется саркопенией, подробнее вы можете узнать в нашей статье «Потеря мышечной массы».

Силовые тренировки — отличный способ уменьшить возрастную потерю мышечной массы. Кроме того, это также помогает увеличить размер, силу и функцию мышц.

Силовые тренировки действительно помогают похудеть за счет сжигания жира и увеличения метаболизма. Это приводит к увеличению калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

Не волнуйтесь, если вы не готовы начать силовые тренировки. Например, вы можете попробовать занятия зумбой или пройтись пешком. Моей жене очень понравилась зумба, вы можете прочитать ее статью о том, как зумба помогает похудеть.

Если у вас нет мотивации тренироваться, почему бы вам не объединиться с другом или членом семьи, вы сможете мотивировать друг друга.

Заключение

Я знаю, что начать план питания может быть непросто, но лучшее, что вы можете сделать, — это просто начать. Вы заменяете продукты, которые вам не нравятся, теми, которые вам нравятся.

Вот несколько вариантов блюд на выбор.

  • Тунец
  • Яйца
  • Некрахмалистые овощи: спаржа, брокколи, шпинат, капуста и т. Д.
  • Шпинат
  • Цельнозерновые, такие как киноа, дикий рис, овсянка и т. Д.
  • нежирный, высококачественный белок, такой как грудка индейки или курица
  • Яичные белки
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты, например, с низким содержанием жира. жирный натуральный йогурт без добавления сахара, сыра и т. д.
  • Несладкий чай
  • Вода
  • Черный кофе

Помните, что при приготовлении пищи вы учитываете скрытые калории. Например, в кулинарном масле, который вы используете для приготовления курицы, эти скрытые калории вскоре накапливаются.

Если вам требуется подробная программа, которая поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса, прочтите мою статью «Обзор исправления плоского живота — ваше полное руководство».

В фитнес-индустрии потеря жира называется сокращением, когда вы пытаетесь избавиться от жира. Я более подробно расскажу о скрытых калориях. Я пишу в статье, что сокращает.

Ссылки, используемые в этой статье

  1. Яблочно-уксусная диета: действительно ли это работает?
  2. Влияние пищевых добавок с яблочным уксусом и пропионовой кислотой на химию гемолимфы, кишечную микробиоту и гистологическую структуру гепатопанкреаса у белых креветок Litopenaeus vannamei.
  3. Потребление уксуса снижает массу тела, жировую массу и уровень триглицеридов в сыворотке у японцев с ожирением.
  4. Содержание белка в рационе для оптимальной диеты: клинический взгляд.
  5. Сохранение здоровых мышц при похудении.
  6. Влияние диеты с высоким содержанием белка по сравнению со стандартной диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое испытание.
  7. Влияние ожирения на здоровье
  8. Влияние добавок кальция на вес и потерю жира у женщин.
  9. Прием пищи и реакция грелина в плазме крови во время тестовых приемов пищи с высоким содержанием картофеля, риса и макаронных изделий.
  10. Что действительно радует.
  11. Индекс сытости обычных продуктов.
  12. Влияние приема внутрь перца чили (Capsicum frutescens) на реакцию глюкозы в плазме и скорость метаболизма у тайских женщин.
  13. Влияние дигидрокапсиата на скорость метаболизма в покое у людей.
  14. Диетический капсаицин и его эффективность против ожирения: от механизма к клиническим последствиям.
  15. Влияние грейпфрута на вес и инсулинорезистентность: связь с метаболическим синдромом.
  16. Различные роли лептина в желудочно-кишечном тракте: модуляция моторики, абсорбции, роста и воспаления.

10 советов по здоровому питанию после 50 лет

50 лет — это важная веха для многих людей. Отметка полувека приходит с новыми правилами медицинских тестов и часто приносит пару связанных со здоровьем сигналов, указывающих на то, что пришло время для некоторых диетических изменений. Даже если вы здоровы 50 лет или больше, потребности в питании со временем меняются. Постепенные изменения в питании могут быть мудрыми, чтобы ваши золотые годы стали золотыми.

Чтобы определить, какое питание необходимо вашему организму с возрастом, может быть полезно назначить консультацию диетолога. Как клинический диетолог в Блейкфорде, специалисте по уходу за престарелыми и престарелым в Нэшвилле, штат Теннесси, я работаю со пожилыми людьми всех возрастов и способностей, чтобы помочь им улучшить свое здоровье с помощью разумного питания.

10 способов улучшить свое питание для лиц, осуществляющих уход, и пожилых людей

Во-первых, давайте вспомним, что диеты индивидуальны. Рекомендации меняются в зависимости от возраста, уровня активности и конкретных проблем со здоровьем.Однако есть несколько советов, которые подходят большинству пожилых людей. Следующие советы могут помочь лицам, осуществляющим уход, и пожилым людям, которые хотят активно заботиться о своем здоровье и качестве жизни.

Защитите свои кости

С возрастом наши кости слабеют из-за снижения подвижности и потери минералов. Увеличение потребления витамина D и кальция до трех раз в день целесообразно для предотвращения остеопороза или для предотвращения ухудшения состояния. Многие продукты, такие как хлопья, хлеб и сок, обогащены обоими этими важными диетическими компонентами для улучшения здоровья костей.Национальный фонд остеопороза также рекомендует повышать содержание кальция в рецептах, добавляя от двух до четырех столовых ложек обезжиренного сухого молока. Каждая столовая ложка содержит 50 мг кальция, что может помочь вам достичь суточной рекомендации.

Если вы не думаете, что вы или ваш любимый человек получаете достаточное количество минералов и питательных веществ из пищи, которую вы едите, обратитесь к зарегистрированному диетологу, медсестре или врачу, чтобы получить рецепт на поливитамины. Нашему организму требуется достаточное количество витамина D для усвоения кальция.Еда — лучший способ получить питание, но может быть трудно добиться адекватного потребления только с помощью еды. Если симптомы ослабления костей или остеопороза уже присутствуют, то более подходящим выбором будет мультивитамин с добавлением витамина D.

Повышение уровня энергии

Когда нам за пятьдесят, обычно можно заметить изменение дневного уровня энергии. В некоторой степени это нормально, но виноват и дефицит витамина B12. Если у человека обнаружен дефицит B12, ключевым моментом является ежедневный прием добавок.Ощущение вялости, очевидно, не идеально, но падение энергии может привести к снижению подвижности и активности, что способствует остеопорозу, ослаблению сердца и нарушениям дефекации. Общее состояние здоровья — это один большой взаимосвязанный круг, поэтому важно делать все необходимое, чтобы оставаться активным и поддерживать высокое качество жизни. Диетические источники B12 включают говяжью печень, скумбрию, сардины, красное мясо, йогурт и обогащенные злаки.

Фактор в клетчатке

Распространенным заболеванием, обнаруживаемым у людей 50 лет и старше, является диабет 2 типа.Пищевые волокна полезны для замедления выброса сахара в кровоток, что снижает и стабилизирует уровень глюкозы в крови. Клетчатка также важна для пищеварения, снижения уровня холестерина и поддержания здорового веса. Это также способствует регулярному опорожнению кишечника. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют мужчинам от 51 года и старше потреблять 28 граммов пищевых волокон каждый день, а женщинам от 51 года и старше — 22,4 грамма. Растительные продукты (бобы, овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые) являются лучшим источником клетчатки и, как правило, богаты питательными веществами — беспроигрышный вариант!

Swap Out Salt

Высокое кровяное давление может стать проблемой в возрасте около 50 лет.Отказ от поваренной соли — один шаг к здоровой диете. Попробуйте вместо них такие приправы, как чесночный порошок, луковый порошок, укроп, перец, перец, цитрусовые и зелень. Есть много альтернатив с низким содержанием натрия и без натрия, с которыми вы можете готовить, которые придают пище много аромата и мало или совсем не содержат соли. Помните о содержании натрия в любимых соусах, приправах, а также в упакованных и готовых продуктах. Самый простой способ внимательно следить за потреблением натрия — готовить домашние блюда из свежих ингредиентов.

Следите за своим весом

Почти каждый пожилой человек спрашивает меня, сколько им следует съесть, чтобы поддерживать здоровый вес. Большинство обеспокоено тем, что они могут поправиться на несколько фунтов во время восстановления после операции или ухудшения здоровья. Общая рекомендуемая диета (RDA) приведена ниже для пожилых мужчин и женщин с разным уровнем активности. Однако имейте в виду, что это всего лишь обзор. Даже калорийность питания должна быть индивидуализирована для некоторых людей, в зависимости от того, нужно ли им поддерживать здоровый вес или сбросить / набрать несколько фунтов.

Суточная потребность в калориях для пожилых людей

Уровень активности

Женщины в возрасте 51+

Мужчины в возрасте 905 лет и старше (не активен)

1,600

2,000

Умеренно активен

1,800

2,200 — 2,400

2,200 — 2,400

2,200 — 2,400

905

от 2,400 до 2,800

Здоровье кишечника = хорошее здоровье

Пребиотики и пробиотики иногда называют «усилителями питания».Пребиотики — это натуральные неперевариваемые пищевые компоненты, которые улучшают функцию желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и усвоение кальция (что отлично подходит для тех, кто страдает потерей костной массы). Потребление пребиотиков можно увеличить, употребляя в пищу спаржу, чеснок, бананы и цельнозерновые продукты.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в кишечнике. Антибиотики обычно назначают для лечения инфекций мочевыводящих путей (ИМП) и других инфекций, но эти лекарства убивают как хорошие, так и вредные бактерии и могут негативно повлиять на систему желудочно-кишечного тракта.Чтобы поддерживать здоровую микрофлору кишечника и помочь пищеварительной системе быстрее восстановиться после приема этих лекарств, ежедневно принимайте пробиотические добавки и ешьте такие продукты, как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи.

Улучшить иммунную функцию

Воспаление участвует в ряде различных заболеваний, таких как атеросклероз, ревматоидный артрит, болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и даже рак. Как мы все знаем, эти состояния распространены среди пожилых людей, особенно потому, что наша иммунная система имеет тенденцию к ослаблению с возрастом.Исследования показывают, что как минимум половина тарелки должна состоять из овощей и фруктов при каждом приеме пищи. Выбирайте здоровые животные белки, такие как жирная рыба (лосось) или нежирная птица (куриная грудка без кожи и костей), а также цельнозерновые продукты в качестве источника углеводов и крахмала для завершения блюд.

Старайтесь избегать добавления сахара и насыщенных жиров и увеличивайте потребление омега-3 жирных кислот и продуктов, богатых флавоноидами. Флавоноиды — это растительные соединения, которые обладают противовоспалительным, антитромбогенным, противодиабетическим, противоопухолевым и нейропротекторным действием.Темные ягоды, какао, чай, соя, цитрусовые, красное вино и пасленовые овощи — вот лишь несколько примеров ингредиентов с высоким содержанием этих фитонутриентов. Диета, основанная преимущественно на растениях, способствует укреплению иммунной функции.


Просмотрите наши бесплатные
Руководства по уходу за пожилыми людьми

«Скрывайте» питательные вещества в смузи

Смузи — очень полезное средство для добавления большего количества фруктов и овощей в рацион человека. Их очень легко приготовить и переварить, и можно добавлять ингредиенты, чтобы настроить питательную ценность каждого замороженного напитка.Например, шпинат и капуста — это богатые питательными веществами ингредиенты, которые легко смешивать с такими фруктами, как апельсины и яблоки. Хотя листовая зелень может изменить цвет напитка, она обычно не влияет на вкус конечного продукта. Возможные комбинации безграничны и могут быть настроены в соответствии с любыми вкусовыми и диетическими требованиями.

Обеспечьте целостность кожи с помощью витаминов C и E

Наконец, не следует относиться к сухой и нежной коже легкомысленно, потому что это всего лишь «признак старения».”Будьте активными и используйте витамины E и C, чтобы поддерживать целостность кожи. Семена подсолнечника, миндаль и шпинат являются отличными источниками витамина Е, а сладкий перец, крестоцветные овощи (брокколи, капуста, цветная капуста) и ягоды содержат большое количество витамина С. Адекватное увлажнение имеет решающее значение для повышения эластичности и упругости кожи. Кожа в хорошей форме не будет повреждена так легко, а травмы заживут намного быстрее. Сюда входят повседневные неровности и царапины в доме, разрезы после операций и пролежни.Не забывайте, что питание, поддерживающее вашу кожу, будет иметь как косметические, так и оздоровительные преимущества!

Как внести изменения в рацион и обеспечить их соблюдение

Внесение изменений в рацион может быть сложной задачей для любого человека в любом возрасте, но это может быть особенно сложно для пожилых людей с установленными привычками в еде, сформировавшимися за многие годы. Если вашему близкому человеку необходимо внести изменения в рацион, чтобы улучшить свое здоровье, вы, его опекун, можете предпринять определенные действия, чтобы помочь с этим изменением.

Пожилым людям может быть трудно понять и принять необходимость перемен, поэтому лучше вводить новые идеи постепенно, а не сразу.Постепенная работа над более здоровой диетой может сделать общее изменение менее тяжелым и болезненным. Старайтесь как можно чаще делить еду со стареющим любимым человеком. Вы не просто следите за тем, чтобы они ели овощи, не обливая их солью; вы также составляете им компанию. Лучше всего есть с другими людьми, и пожилые люди часто едят лучше, когда обедают не одни.

Диетические ограничения также могут заставить человека чувствовать себя выделенным во время еды и собраний.На семейной трапезе не делайте «особенной» тарелки для любимого человека и чего-то особенного для всех остальных. Если все наслаждаются одной едой, это помогает снизить стигму и делает эти изменения менее радикальными.

Диета имеет значение

Часто трудно понять, почему некоторые люди умирают в молодом возрасте, а другие доживают до девяноста лет. Тело действует загадочным образом, но ключевую роль играет проактивность в или годах. Мне нравится делиться со своими пациентами цитатой, которую я прочитал в больнице, когда я еще учился в колледже: «Медицина — это лечение болезней.Питание — это забота о здоровье ». Люди всех возрастов должны учитывать эту цитату, стремясь улучшить свое здоровье и качество жизни, а также жизнь своих близких.

Конкретную информацию о потребностях пожилых людей в питательных веществах, витаминах и минералах можно найти в Руководстве по ежедневному питанию для людей в возрасте 51 года и старше.

простых способов похудеть в старости

Похудеть никогда не бывает легко, но с возрастом становится еще труднее. Женщины в возрасте от 30 до 30 лет могут застрять в определенном весе или постоянно набирать вес.На потерю веса у женщин старше 30 лет влияют несколько факторов, из-за которых кажется, что это невозможно. Хотя женщинам за тридцать может быть немного сложно похудеть по сравнению с тем, как это было в подростковом или двадцатилетнем возрасте, это не означает, что это невозможно. Для похудания женщинам старше 30 лет требуется много сил и времени.

Причины, по которым женщинам старше 30 лет трудно похудеть

Есть несколько причин, по которым женщинам старше 30 лет трудно похудеть.Вот некоторые из этих причин:

Возрастная потеря мышц

По мере взросления мы начинаем терять мышцы. Потеря мускулов начинается в возрасте 30 лет и старше. Исследования показывают, что люди теряют от 3% до 8% своей мышечной массы каждые десять лет (1). Процесс потери мышц из-за возраста и других связанных факторов, таких как пол и физическая активность, называется саркопенией (1). Другая причина, по которой люди старше 30 лет теряют мышцы, связана с возрастными заболеваниями, такими как артрит.Это связано с тем, что эти возрастные условия делают человека менее активным, и это ускоряет потерю мышечной массы, поскольку вы не можете ходить в тренажерный зал или выполнять простые тренировки дома.

С возрастом потерю мышечной массы следует воспринимать как серьезную проблему, поскольку это способствует увеличению веса и препятствует попыткам похудеть. Причина этого заключается в том, что в мышцах метаболизм в состоянии покоя выше, чем в жировой массе. Потеря мышечной массы снижает метаболизм вашего тела, поэтому становится немного сложно похудеть (1).

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать верх кексов — наше фитнес-приложение создано для удовлетворения всех ваших потребностей! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Shutterstock

Гормональные изменения

По мере того как мужчины и женщины становятся старше, у них изменяется уровень определенных гормонов, что связано с увеличением веса. У женщин эти гормональные изменения происходят в период менопаузы и в годы, предшествующие менопаузе. В этот период у женщин наблюдается значительное снижение уровня эстрогена (1).Это уменьшение приводит к оседанию жира в области живота. Увеличение веса становится заметным теперь, когда большая часть веса приходится на живот, и это может сопровождаться риском определенных состояний здоровья, таких как высокое кровяное давление, различные сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина и даже диабет 2 типа.

Изменение уровня некоторых гормонов в период, предшествующий менопаузе, также сопровождается колебаниями настроения. Эти колебания настроения мешают женщинам соблюдать здоровую диету, а также регулярно заниматься физическими упражнениями, что в свою очередь приводит к увеличению веса.Исследования показывают, что женщины набирают в среднем 5 фунтов в период, предшествующий менопаузе (1).

Замедление метаболизма

Как упоминалось ранее, это в основном вызвано потерей мышечной массы, но это еще не все. По мере того, как люди становятся старше, они становятся менее активными, и это также приводит к замедлению метаболизма, поэтому женщины старше 30 лет имеют проблемы с похуданием (1).

Подробнее: 5 термических продуктов, которые ускорят ваш метаболизм

Shutterstock

Занятые графики

В двадцать лет и в подростковом возрасте у вас так много свободного времени, что вы даже можете ходить в спортзал по четыре часа каждый день.Чего нельзя сказать, когда вам за тридцать, поскольку возможные семейные обязанности, а также карьерные обязанности настигают вас в этот период. Занятые графики сокращают время на тренировки и, следовательно, затрудняют похудание (1).

Поскольку вы в основном находитесь на работе, это означает, что вы проводите большую часть своего времени за рабочим столом, выполняя работу. Это означает, что вы ведете более малоподвижный образ жизни по сравнению с тем, как вы были в молодые годы. У вас также мало или совсем нет времени на то, чтобы перекусить во время обеденного перерыва, и вы можете обнаружить, что в основном едите из торгового автомата, который на самом деле не предлагает варианты здоровой пищи.Все эти факторы приводят к увеличению веса у женщин старше 30 лет.

Поскольку теперь вы знаете причины, по которым у вас возникают проблемы с похудением, вот лучшие советы по снижению веса для женщин старше 30 лет.

Shutterstock

Лучший план похудания для женщин старше 30

Для похудания у женщин старше 30 лет необходимо полностью изменить образ жизни. Сейчас не время впадать в модные диеты, так как они не помогут на пути к снижению веса, так как они нездоровы и неустойчивы.Вот некоторые изменения в вашем образе жизни, которые вам нужно сделать, чтобы похудеть.

Снижение Снижение напряжения

Теперь, когда вы стали старше, у вас много обязанностей и есть на что обратить внимание. Стресс — неотъемлемая часть жизни, но вам нужно найти здоровые способы борьбы со стрессом, например, поговорить с консультантом, заняться спортом и так далее. Стресс также порождает нездоровые привычки питания, такие как стрессовое питание, и это увеличивает ежедневное потребление калорий, что приводит к увеличению веса.

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Сократите потребление алкоголя

Мы знаем, что в возрасте 30 лет и старше эти счастливые часы с друзьями — это побег, который, как вы чувствуете, вам нужен, но употребление алкоголя будет сдерживать ваше путешествие по снижению веса. Он содержит калории, и их в основном называют пустыми калориями, поскольку они не приносят пользы организму (3).Потребление этих пустых калорий увеличивает ежедневное потребление калорий, что приводит к увеличению веса. Алкоголь также усиливает аппетит, поэтому вы обнаруживаете, что едите больше, пока пьете. Чтобы добавить соли к травмам, шансы на то, что вы будете есть здоровую пищу во время употребления алкоголя, очень невелики, и, следовательно, вы обнаружите, что едите жирную, соленую и / или сладкую пищу, которая является высококалорийной и способствует увеличению веса.

Увеличьте потребление белка

Белок очень важен в этот период вашей жизни, поскольку белки помогают наращивать мышцы и сохранять существующие.Помните, что в этом возрасте вы испытываете возрастную потерю мышечной массы и должны делать все возможное, чтобы предотвратить потерю мышц, а употребление большего количества белков — хорошее начало. Постарайтесь распределить белки во время всех приемов пищи вместо того, чтобы есть большую часть белков во время ужина, так как это также помогает поддерживать ваши мышцы (4).

Shutterstock

Достаточно спать

Сон и похудание идут рука об руку. Человек должен спать в среднем 8 часов каждый день (2). Когда вы проводите больше времени в бодрствовании, у вас больше шансов потреблять больше еды, что приводит к увеличению суточного потребления калорий (3).Недостаток сна также способствует нездоровому питанию, например, перекус поздно ночью, что препятствует снижению веса.

Тренировка с отягощениями

Если поднятие тяжестей никогда не было вашим делом, самое время начать. Вы также можете заниматься силовыми упражнениями с собственным весом, так как они также увеличивают силу и мышцы. Старайтесь тренироваться с отягощениями не реже 3 раз в неделю.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Практика Кардио

Кардио упражнения доказали свою эффективность в сжигании калорий.Они сжигают больше калорий, чем любые другие тренировки, и, следовательно, являются хорошим арсеналом в борьбе с набором веса. Занимайтесь такими упражнениями, как скакалка, плавание, бег, альпинизм и тому подобное, поскольку они сжигают больше всего калорий.

Shutterstock

Выбирайте здоровую пищу

Сейчас не время поддаваться давлению и переходить на фастфуд, так как у вас меньше времени на приготовление (3). Стремитесь всегда составлять сбалансированную диету, поскольку продукты, богатые белками и овощами, помогают в вашем пути к снижению веса, поскольку они содержат более высокое содержание клетчатки, а клетчатка способствует сытости, а это снижает ваше ежедневное потребление калорий (2).

Сократите ежедневное потребление калорий

Уменьшите количество потребляемых калорий каждый день, но не морите себя голодом. Если, например, вы обычно потребляете 2300 калорий каждый день, уменьшите потребление калорий на 500 калорий до 1800 каждый день, и к концу недели вы потеряете до одного фунта.

Пейте много воды

Вода помогает справиться с замедлением метаболизма, так как способствует увеличению метаболизма в состоянии покоя (3). Питьевая вода перед едой также способствует насыщению, в результате чего вы едите меньше, чем если бы не пили воду.

Итог

Женщинам старше 30 лет похудеть сложно! Но не невозможно. Внесение изменений в образ жизни, описанных выше, поможет вам в вашем путешествии по снижению веса.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 причин, по которым с возрастом худеть труднее (2019, dailyhealth.com)
  2. 10 советов по снижению веса для женщин в возрасте от 30 до 30 лет (2015, dailyhealth.com)
  3. 30 лучших способов похудеть для женщин старше 30 лет (2017, womansday.com)
  4. Как похудеть к 30 годам: 6 привычек, которые нужно начать прямо сейчас (2017, today.com)

Средневековье и Сказочно! 7 тренировок для женщин старше 50

Для многих женщин с возрастом становится все труднее поддерживать здоровый вес или избавляться от лишнего жира.Ваше тело начинает меняться во время перименопаузы / менопаузы. Ваш эстроген падает, что снижает плотность костей, что увеличивает риск переломов. Ваш метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса и ожирения, и ваше тело начинает игнорировать инсулин, гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови. Чтобы вы снова почувствовали себя великолепно, мы собрали ряд советов и тренировок для женщин старше 50 лет!

4 совета по снижению веса для женщин старше 50 лет

1. Примите силовые тренировки
Силовые тренировки увеличивают нагрузку на ваши кости, помогая им стать сильнее.Это также предотвращает потерю мышечной массы. По мере того, как вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, что приводит к увеличению веса и жира. Более крупные мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, поэтому силовые тренировки являются ключом к потере веса после 50. Важно сосредоточиться на хорошей форме и поднимать как можно больше веса, чтобы заставить мышцы сломаться. Потом они поправляются и становятся сильнее.

2. Измените свою диету
Мы ненавидим вас нарушать, но вы не можете есть то же, что и в свои 20, и ожидать, что ваше тело будет таким же.С возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому употребление вредных для вас продуктов неизбежно приведет к увеличению веса. Исключите из своего рациона нездоровую пищу и обработанные продукты и сосредоточьтесь на большом количестве фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков. Кроме того, старайтесь не перекусывать на ночь, чтобы поддерживать здоровый вес.

3. Выбирайте тренировки, которые легки для суставов
Усталые суставы могут помешать вам хорошо тренироваться, а боли могут вообще лишить вас возможности тренироваться.Плавание и водные упражнения облегчают работу суставов и могут увеличить диапазон движений. Вода создает сопротивление, поэтому расход калорий в воде на 30% больше, чем на суше. Если водные упражнения не для вас, вы можете заняться ходьбой, ездой на велосипеде, танцами и йогой.

4. Ешьте больше протеина
Высококачественный протеин важен для похудания, а также для остановки или обращения вспять возрастной потери мышечной массы. Пожилые люди имеют более высокие потребности в белке, чем молодые люди, поэтому добавление в рацион продуктов, богатых белком, является ключом к хорошему здоровью с возрастом.Продукты с высоким содержанием белка включают рыбу, птицу, бобы, тофу, орехи и семена.

3 основных тренировки, в которые стоит инвестировать

1. Гантели
Гантели необходимы для силовых тренировок, и их удобно иметь под рукой. Они не занимают много места и могут использоваться для различных силовых упражнений. Наличие различных весов позволит вам бросить вызов самому себе и легче справляться, когда вам нужно. Они станут ключевой частью вашего тренировочного арсенала и станут отличным вложением в вашу физическую форму.

2. Эспандеры
Эспандеры — еще один отличный инструмент для силовых тренировок. Они позволяют выполнять упражнения, отличные от упражнений с гантелями, добавляя разнообразия вашим тренировкам. Вы можете получить несколько лент с разным сопротивлением, чтобы использовать их по своему усмотрению!

3. Коврик для упражнений
Коврик для упражнений незаменим для домашних тренировок. Они необходимы, если вы выполняете какие-либо упражнения на полу, а когда вы стоите, они обеспечивают сцепление и комфорт для ваших суставов.

7 тренировок для женщин старше 50

15-минутная тренировка всего тела для женщин старше 50 — сила и равновесие | Джессика Валант Пилатес

Если вы хотите улучшить свою силу и равновесие, эта тренировка идеально подходит для вас. Эта тренировка для всего тела, созданная специально для женщин старше 50 лет, решает такие важные вопросы, как сила и профилактика остеопороза. Это эффективно, весело и безопасно, независимо от того, новичок вы или продвинутый, и вы будете чувствовать себя прекрасно!

Силовые тренировки для женщин старше 50 лет | Живи молодым

На этой тренировке вы изучите основные упражнения с отягощениями с гантелями, используя правильную технику.Она предлагает вам 10 упражнений и хочет, чтобы вы думали о качестве, а не о количестве. Помните, что лучше сделать 5 качественных повторений с правильной техникой, чем 12 с плохой. Вам понадобятся два набора гантелей, один тяжелее, другой легче, и вы готовы к укрепляющей тренировке!

30-минутная тренировка по ходьбе для сжигания жира для женщин старше 50 | сказочные 50-е

Ищете кардио, но не любите бегать трусцой или ездить на велосипеде? Попробуйте эту тренировку ходьбы с отягощениями для сжигания жира! Эта тренировка быстрой ходьбой в помещении подходит для всех уровней физической подготовки и поможет вам сжечь жир и привести в тонус все ваше тело.Это тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять каждый день в качестве полноценной тренировки или добавлять ее в силовой режим!

30-минутная кардио-тренировка для похудания для женщин старше 50 лет | Пахла Б Фитнес

Эта кардио-тренировка не включает прыжков и никакого оборудования, но поможет вам сжечь от 200 до 250 калорий. Он был разработан для женщин старше 50 лет — это сложно, но не слишком сложно, и у вас есть идеальное количество времени, чтобы почувствовать, что у вас отличная тренировка.Он включает в себя разминку и заминку, так что приступим!

Тренировка с эспандером для женщин старше 50 лет | Живи молодым

Эспандеры

— отличный инструмент для силовых тренировок, и эта тренировка покажет вам, как это делается специально для женщин старше 50 лет. Все, что вам нужно, это легкий эспандер, стул и стена, и вперед! Эта тренировка всего тела поможет вам набраться сил, подняться в тонусе и почувствовать себя великолепно! Она также проведет вас через разминку и растяжку, чтобы закончить ее в конце.

Силовой тренинг Фитнес-тренинг для всего тела для женщин старше 50 | Будьте здоровы достаточно

Выполняйте этот распорядок всего тела, чтобы нарастить сильные мышцы, улучшить плотность костей и ускорить обмен веществ. Она научит вас, что является наиболее важным для силовых тренировок и поднятие тяжестей в 50 лет, и объяснит, почему этот тип тренировок так важен с возрастом. Вам понадобятся гантели и тренировочный коврик, поскольку некоторые упражнения выполняются лежа на спине.

Избавьтесь от жира на животе сидя | Тренировки для пресса для женщин старше 50 | сказочные 50-е

Посмотрите эту 15-минутную тренировку сидя, чтобы сжечь жир на животе и сделать живот плоским. Эта тренировка с кардио-креслом с низким уровнем нагрузки подходит для всех уровней подготовки и не перенапрягает вашу шею и не вызывает боли в спине или коленных суставах. Это простая, но сложная тренировка, которая тонизирует мышцы живота с помощью таких упражнений, как боковые скручивания, радужные руки, боковые удары и удары по верху.

Готовы быть средними и сказочными? Эти советы и тренировки заставят вас выглядеть и чувствовать себя на высоте!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравился этот обзор тренировок для женщин старше 50 лет? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом в Pinterest!

Ищете больше полезных советов и идей? Обязательно подпишитесь на наш Совет по здоровью на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается горячей йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .

10 советов по снижению веса для женщин в возрасте от 50

Как только вам исполнится 50, комбинация факторов позволяет легко набрать вес. Если вы похожи на большинство женщин, ваш метаболизм упал до самого низкого уровня, и гормональные изменения привели к менопаузе. Вы можете испытывать приливы, ночную потливость, бессонницу и, да, прибавку в весе.

К сожалению, большинство женщин прибавляют в весе во время менопаузы, как правило, за счет жира на животе, отмечается в обзоре исследований 2012 года, опубликованном в журнале Climacteric Международного общества менопаузы. И это не то, что нужно игнорировать, поскольку было доказано, что жир вокруг вашего живота повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Ваши 50 лет — действительно важный возраст для вас, чтобы взглянуть на себя и внести изменения, которые у вас, возможно, не было возможности внести, когда вы были моложе», — говорит Сильвия Гарсия, доктор медицины, семейный врач в пресвитерианской межобщинной больнице в Уиттиер, Калифорния.Другими словами, еще не поздно принять здоровые привычки. Воспользуйтесь этими советами, чтобы победить в похудании в свои 50 лет.

1. Не бойтесь весов. Многие женщины не хотят, чтобы их взвешивали, когда они идут к врачу, но в любом случае важно встать на весы, — говорит доктор Гарсия. Важно знать, прибавили ли вы в весе, чтобы обсудить со своим врачом, что может вызывать лишние килограммы и как от них избавиться. У вашего врача могут быть креативные решения, о которых вы даже не догадывались.

2. Уменьшите потребление калорий. Когда вам за 50, ваш метаболизм значительно замедляется, а это значит, что каждый укус на счету. Академия питания и диетологии считает, что для борьбы с лишними килограммами хорошее практическое правило — потреблять примерно на 200 калорий в день меньше, чем обычно. Это не даст вашему медленному метаболизму одолеть вас.

3. Ведите дневник питания. Ежедневное отслеживание того, что вы едите, может повысить вашу осведомленность о том, сколько вы потребляете, и это может помочь уменьшить бессмысленное пережевывание пищи.Вы можете загрузить на свой телефон множество бесплатных приложений, которые позволяют легко записывать каждый укус. «Просто убедитесь, что вы вводите дозу в режиме реального времени во время еды, а не в конце дня, вспоминая», — говорит Дебра Энн ДеДжозеф, доктор медицины, терапевт в университетских больницах в Южном Евклиде, штат Огайо. Если вы подождете позже, у вас будет меньше шансов правильно ввести свои продукты.

4. Попробуйте постные понедельники. По данным Академии питания и диетологии, помимо похудания, вегетарианское питание хотя бы раз в неделю снизит потребление насыщенных жиров, что может защитить вас от хронических заболеваний, таких как болезни сердца.В дни, когда вы решите отказаться от мяса, сосредоточьтесь на овощах и добавьте бобы или чечевицу, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка.

5. Продолжайте движение. Потеря мышечной массы начинается в возрасте 40 лет и будет продолжаться, если вы не приложите усилий для поддержания физической активности. По данным Международного фонда остеопороза, аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, могут помочь вам оставаться в форме, но силовые тренировки являются ключом к борьбе с потерей мышечной массы. «Ваша цель — сохранить мышечную массу», — говорит д-р.Де Джозеф. Так что не беспокойтесь о попытках нарастить мышцы, как в молодости.

6. Лечить симптомы менопаузы. Падение эстрогена во время менопаузы может вызвать приливы, ночную потливость, бессонницу и другие симптомы. По словам Гарсиа, гормональная терапия, назначенная врачом, может помочь улучшить ваш сон и беспокойство, а также улучшить ваши пищевые привычки. Согласно обзору Climacteric , терапия эстрогенами также может помочь предотвратить увеличение веса в брюшной полости во время менопаузы.Однако гормональная терапия сопряжена с риском, поэтому поговорите со своим врачом о том, подходит ли она вам.

7. Управляйте приемом лекарств. Некоторые из рецептов, которые вы принимаете регулярно, могут способствовать увеличению веса, говорит Роберт Зилцер, доктор медицины, врач по лечению ожирения в Центре похудания Скоттсдейла в Скоттсдейле, штат Аризона. «Многие лекарства от кровяного давления, диабета и антидепрессанты либо снижают метаболизм, либо усиливают чувство голода», — говорит он. Если вы думаете, что ваши лекарства заставляют вас набирать вес, поговорите со своим врачом об альтернативных методах лечения, которые вы можете попробовать.

8. Проверьте свою щитовидную железу. По данным Североамериканского общества менопаузы, каждая восьмая женщина страдает заболеванием щитовидной железы. А недостаточная активность щитовидной железы, известная как гипотиреоз, имеет симптомы, имитирующие менопаузу, включая увеличение веса. Если вы чувствуете сильную усталость и в последнее время прибавили в весе, возможно, стоит попросить врача сделать анализ крови, чтобы узнать, есть ли у вас заболевание щитовидной железы. Он или она может назначить препараты, уравновешивающие гормональный фон, которые помогут вам справиться с симптомами.

9. Найдите время, чтобы расслабиться. Финансовые проблемы, стареющие родители и трудности в карьере в возрасте 50 лет могут вызывать у вас стресс — и все это беспокойство может повлиять на то, как вы едите и тренируетесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *