Продукты клетчатка: Какие продукты богаты клетчаткой: таблица содержания

Содержание

Продукты для здоровья и похудения — зачем нужна клетчатка и где ее брать

Сегодня существуют все возможности для того, чтобы быть здоровым, красивым и стройным. Богатые микроэлементами и витаминами продукты (фрукты, овощи), высокобелковая пища для спортсменов (белковая закваска, творожные десерты), богатые полезными омега-3 кислотами продукты (рыба, растительные масла) — все это доступно в любом супермаркете.

В этой статье мы расскажем еще об одной составляющей здоровой диеты — клетчатке: что такое клетчатка, зачем она нужна, сколько ее нужно и где ее брать.

Кому и зачем нужна клетчатка

Наличие клетчатки в диете необходимо для того, чтобы поддерживать здоровый вес и сбрасывать лишние килограммы, чтобы обеспечивать нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и чтобы хорошо себя чувствовать.

Продукты, богатые клетчаткой, помогают похудеть и очистить организм от токсинов. Это происходит за счет того, что клетчатка не переваривается в желудке, а выступает в роли абсорбента (то есть, впитывает токсины, и помогает максимально мягко очистить организм). В результате регулярного употребления достаточного количества клетчатки из организма выводится холестерин, токсические вещества и т.п.

Сколько клетчатки нужно в день

Потребность в диетической клетчатке составляет 25 граммов в сутки.

При дефиците клетчатки в рационе могут происходить проблемы с работой желудка и кишечника, а также повышение уровня холестерина и сахара в крови. Если потреблять больше клетчатки, чем нужно, это может привести к ряду проблем, в том числе обезвоживанию организма. 

Если вы увеличиваете норму клетчатки в рационе, не забывайте пить больше воды.

Где брать клетчатку — 10 продуктов с высоким содержанием клетчатки

1. Отруби

Продукт-лидер по содержанию клетчатки — это, конечно же, отруби: пшеничные, ржаные, рисовые и овсяные. В 100 граммах пшеничных отрубей содержится тройная суточная норма клетчатки (79 граммов клетчатки в 100 граммах отрубей).

Отруби добавляются в многие продукты, клетчатка содержится в хлебе с отрубями и кисломолочной закваске с отрубями.

2. Капуста и зеленые листовые овощи

Много клетчатки содержится в цветной капусте и капусте брокколи, савойской капусте, краснокочанной капусте, шпинате, латуке. В 100 граммах капусты — 2-3 грамма клетчатки. 

Для того чтобы увеличить количество клетчатки в рационе, попробуйте приготовитьхолодный суп на айране с капустой брокколи —  это  очень просто и вкусно.

3. Ягоды

Если вы до сих пор не добавили в рацион ягоды, то сейчас у вас появилась еще  одна причина это сделать. В 100 граммах малины содержится около 7 граммов клетчатки. Кроме того, клетчатка содержится в ежевике, крыжовнике, клюкве и клубнике.

4. Бобовые

В 100 граммах бобовых содержится около 6 граммов клетчатки.

5. Грибы

В 100 граммах белых грибов — около 2 граммов клетчатки. Клетчатка содержится в грибах шиитаке и портобелло. Также читайте: Готовим грибы в сметане — 5 вкуснейших рецептов.

6. Фрукты

Достаточно клетчатки содержится в апельсинах (2 грамма клетчатки в 100 граммах апельсинов). Также, клетчатка содержится в абрикосах и грушах. Предлагаем вам приготовить напиток из молока с грушей, ванилью и корицей — это просто и вкусно!

7. Миндальные орехи

Содержание клетчатки — это еще одна причина, почему стоит добавить в рацион миндальные орехи. Помимо клетчатки, в миндальных орехах содержится необходимый для костей кальций, полезный для хорошего настроения магний, а также витамин красоты и молодости биотин. Правда, не забывайте о том, что в орехах — много калорий, поэтому потреблять их нужно умеренно.

8. Какао

Небольшое количество клетчатки содержится и в чашке какао с молоком (в 100 граммах порошка какао — 34 грамма клетчатки, то есть в чайной ложке порошка какао — около 3 граммов клетчатки). О том, как готовить какао, читайте в статье Чем полезно горячее какао с молоком и как его готовить — 5 рецептов.

9. Инжир 

В 100 граммах инжира — почти 3 грамма клетчатки, кураги — 7 граммов, в изюме — почти 4 грамма, в черносливе — 7 граммов.

10. Пищевые добавки с клетчаткой

Существуют специальные добавки с клетчаткой, которые можно добавлять в салаты, молочные и кисломолочные продукты, в смузи и молочные напитки, а также в другие блюда. Например, бывает клетчатка из семян льна, клетчатка из семян кунжута, клетчатка из овсяных отрубей.

Читайте также: 10 полезных продуктов для тех, кто следит за фигурой и хочет быть здоровым.

Топ 20 продуктов питания с высоким содержанием клетчатки

Пищевая клетчатка — это углеводы, содержащийся в растениях, который организм не может переварить.

Несмотря на то, что это жизненно важно для Вашего кишечника и поддержания общего состояния здоровья, большинство людей не достигают рекомендованного потребления суточного количества клетчатки, не менее 25 гр. для женщин и 38 гр. для  мужчин .

Растворимые и нерастворимые волокна способствуют увеличению объема стула и являются источником питания для полезных бактерий в кишечнике.

Растворимое волокно стимулирует насыщение вашего кишечника водой, что смягчает ваш стул и стимулирует перистальтику . Кроме того, оно не только помогает чувствовать себя лучше и профилактировать запоры, но и  способствует снижению уровня холестерина и сахара в крови.

20 натуральных продуктов с высоким содержанием растворимых волокон.

1. Черная фасоль

Черная фасоль — это не только отличный способ придать блюдам плотную текстуру, но и прекрасный источник клетчатки.

Одна чашка (примерно 172 грамма) содержит 15 граммов клетчатки, что соответствует среднестатистическому потреблению человека в день, или 40-60% от RDA (рекомендуемой суточной нормы потребления) для взрослых.

Черная фасоль содержит пектин — форму растворимых в воде волокон, которые становятся клейкими. Пектин задерживает опорожнение желудка и тем самым позволяет организму дольше поглощать питательные вещества, также продлевая ощущение сытости .

Черная фасоль также богата белком и железом, имеет низкое содержание калорий и почти не содержит жиров.

Содержание растворимых волокон: 8% от общей массы фасоли.

2. Лимская фасоль

Лимская фасоль, также известная как луновидная фасоль, является крупной, плоской, зеленовато-белой фасолью.

Эти бобы содержат углеводы и белок, а также немного жира.

Общее содержание пищевых волокон в лимской фасоли ниже, чем в черной фасоли, но содержание растворимых волокон почти идентично. Фасоль лимская также содержит растворимые пектиновые волокна, что связано с уменьшением скачков уровня сахара в крови после еды.

Сырая лимская фасоль токсична и должна быть вымочена и отварена перед едой.

Содержание растворимых волокон: 8% от общей массы фасоли.

3. Брюссельская капуста

Мир можно разделить на любителей и ненавистников брюссельской капусты, но на чьей бы стороне вы ни находились, бесспорно, этот овощ чрезвычайно богат витаминами и минералами, а также различными антираковыми веществами.

Более того, брюссельская капуста является отличным источником клетчатки.

Растворимое волокно брюссельской капусты является пищей для полезных кишечных бактерий. Из него вырабатываются витамины К и В, а также короткоцепочечные жирные кислоты, поддерживающие здоровье слизистой поверхности кишечника.

Содержание растворимых волокон: 2% от общей массы капусты.

4. Авокадо

Авокадо  являются отличным источником мононенасыщенных жиров, калия, витамина Е и пищевых волокон.

В одном плоде авокадо содержится примерно 13,5 граммов пищевых волокон. 

По сравнению с другими популярными источниками клетчатки,плоды  содержат меньшее количество фитатов и оксалатов антинутриентов, которые могут затруднить усвоение минеральных веществ.

Содержание растворимых волокон: 7% от общей массы мякоти авокадо.

5. Батат

Сладкий картофель отличается высоким содержанием калия, бета-каротина, витаминов группы В и клетчатки. 

В среднем один клубень батата содержит около 4 граммов клетчатки, почти половина из которой — растворимая.

Сладкий картофель является богатым источником клетчатки.

Растворимое волокно играет важную роль в контроле обмена веществ, что напрямую влияет на массу тела. Чем больше клетчатки вы едите, тем больше вырабатывается гормонов кишечника, которые отвечают за ощущение сытости, снижая желание есть.

Содержание растворимых волокон: 3% от общей массы батата

6. Брокколи

Брокколи — крестоцветный овощ, который хорошо растет в прохладное время года. Обычно он темно-зеленый, но можно найти и фиолетовые сорта.

Брокколи содержит большое количество витамина К, разжижающего кровь, а также является хорошим источником фолата, калия и витамина С. Он также обладает антиоксидантными и противораковыми свойствами.

Брокколи является хорошим источником пищевых волокон — 2,6 грамма на 100 граммов, более половины из которых растворимы.

Содержание растворимых волокон: 2% от общей массы варёного брокколи.

7. Репа

Репа — это корнеплод. Более крупные виды обычно используют как корм для скота, а более мелкие виды станут прекрасным дополнением к вашему рациону.

Репа наиболее богата калием, а также кальцием и витаминами С и К.

Содержание растворимых волокон: 3% от общей массы плода.

8. Груши

Груши являются отличным источником витамина С, калия и различных антиоксидантов.

Более того, они являются источником клетчатки, 5,5 граммами волокна в одном фрукте среднего размера. Растворимые волокна составляют 29% от общего содержания пищевых волокон в груше, основной формой которых является пектин.

Из-за высокого содержания фруктозы и сорбита груши могут оказывать слабительное действие при чрезмерном потреблении.

Содержание растворимых волокон: 1,5 грамма на грушу среднего размера.

9. Красная фасоль

Красная фасоль является  отличным источником пищевых волокон, сложных углеводов и белка. Она также почти не содержит жиров.

Красная фасоль является хорошим источником растворимых волокон, особенно пектина.

Содержание растворимых волокон: 4% от общей массы вареной фасоли.

10. Инжир 

Инжир был одним из первых культурных растений в истории человечества.

Плоды инжира отличаются высокой пищевой ценностью, они содержат кальций, магний, калий, витамины группы В и другие нутриенты.

Как сухой, так и свежий инжир является источником растворимых волокон.

Основываясь на некоторых исторических данных, сушеный инжир в течение многих лет использовался в качестве домашнего средства для лечения запора. 

Содержание растворимых волокон: 6% от общей массы сушеного инжира.

11. Нектарины 

Нектарины — это косточковые плоды, которые растут в теплых регионах. Они похожи на персики, но не имеют такой же характерной неровной кожуры.

Они являются хорошим источником витаминов группы В, калия и витамина Е. Более того, они содержат различные вещества, обладающие антиоксидантными свойствами.

В одном среднеразмерном нектарине содержится 2,4 грамма волокон, более половины из которых растворимы.

Содержание растворимых волокон: 2,4 грамма на нектарин среднего размера.

12. Абрикосы 

Абрикосы — это небольшие сладкие фрукты, которые варьируются в цвете от желтого до оранжевого, с редким красным оттенком.

Они низкокалорийны и являются хорошим источником витаминов А и С.

Среднеразмерный плод содержит примерно грамм клетчатки

В Азии абрикосы уже много лет используются в народной медицине, и считается, что они способствуют профилактике болезней сердца.

Содержание нерастворимого волокна: 0,4 грамма на среднеразмерный плод абрикоса.

13. Морковь 

Морковь — один из самых популярных и вкусных овощей на Земле.

Вареная или пареная морковь является ключевым ингредиентом многих рецептов. Морковь содержит бета-каротин, часть которого превращается в витамин А. 

Этот витамин особенно важен для здоровья ваших глаз и хорошего зрения.

Одна чашка (128 граммов) измельченной моркови содержит 4,6 грамма пищевых волокон, 2,4 из которых растворимы.

Содержание растворимых волокон: 2,4 грамма на чашку (128 граммов) вареной моркови.

14. Яблоки

Яблоки — один из наиболее часто употребляемых в пищу фруктов в мире. Яблоки содержат различные витамины и минералы и являются хорошим источником растворимых пектиновых волокон. Яблочный пектин имеет много преимуществ для здоровья, он способствует снижению риска сердечных заболеваний и улучшению работы кишечника.

Содержание растворимых волокон: 1 грамм на яблоко среднего размера.

15. Гуава

Гуава — тропический фрукт, произрастающий в Мексике, Центральной и Южной Америке. Кожица, как правило, зелёная, а мякоть может варьироваться в цвете от белого до ярко-розового.

Один плод гуавы содержит 3 грамма пищевых волокон, около 30% из которых растворимы.

Этот плод показан для уменьшения сахара крови, общего холестерина, триглицеридов, и уровня липопротеинов низкой плотности . 

Содержание растворимых волокон: 1,1 грамма на один сырой фрукт.

16. Семена льна

Они содержат полезные вещества и могут быть отличным ингредиентом, способным увеличить содержание питательных веществ .

Добавив 1 столовую ложку молотых семян льна в кашу, вы можете добавить к завтраку дополнительные 3,5 грамма клетчатки и 2 грамма протеина. Льняные семена также являются одним из лучших растительных источников жиров омега-3.

По возможности, замачивайте семена льна на ночь, так как это позволяет их растворимой клетчатке соединяться с водой и образовывать гель, который улучшит пищеварение.

Содержание растворимого волокна: 6-12% от общей массы цельных семян льна.

17. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника — это отличная питательная закуска.Они содержат около 3 граммов пищевых волокон на одну четверть стакана, треть из которых составляют растворимые волокна. Более того, они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, белком, магнием, селеном и железом.

Содержание растворимых волокон: 3% от общей массы очищенных семян подсолнуха.

18. Фундук 

Фундук — это вид орехов, который можно употреблять в пищу в сыром или жареном виде для более интенсивного вкуса.В четверти стакана фундука содержится около 3,3 грамма пищевых волокон, треть из которых растворимы. Кроме того, фундук богат ненасыщенными жирами, витамином Е, тиамином и железом.

Отчасти благодаря растворимым волокнам, фундук может снизить риск сердечных заболеваний, снижая уровень ЛПНП.

Содержание растворимых волокон: 3,3% от общей массы фундука.

19. Овес 

Овес — один из самых универсальных и полезных для здоровья злаков. Овес содержит бета-глюканы , растворимые волокна, которые способствуют понижению уровня ЛПНП и стабилизации уровня сахара. По данным медицинских исследований, 3 грамма овсяного бета-глюкана в день могут снизить риск сердечных заболеваний.

Около 100 граммов сухого овса содержат 10 граммов пищевой клетчатки. Они состоят из 5,8 граммов нерастворимых и 4,2 граммов растворимых пищевых волокон, 3,6 граммов из которых — бета-глюкан.

Бета-глюкан придает овсяной каше характерную текстуру.

Содержание растворимых волокон: 4,2% от общей массы вареного овса.

20. Ячмень

Как и овес, ячмень содержит около 3,5-5,9% растворимого бета-глюкана, который, как показывают исследования, снижает риск сердечных заболеваний.

Другими формами растворимых волокон в ячмене являются псилий, пектин и гуаровая камедь.

Содержание растворимых волокон: 1% от общей массы ячменя.

Итог

Растворимые волокна чрезвычайно полезны для вашего пищеварения и общего здоровья, снижают риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня ЛПНП ( липопротеинов низкой плотности )и способствуют стабилизации уровень сахара в крови.

Все фрукты, овощи, цельные злаки и бобовые содержат разное количество растворимой клетчатки, но некоторые продукты питания, такие как брюссельская капуста, авокадо, семена льна и черная фасоль являются отличной основой для включения повседневный рацион.

По материалам:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3399949/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2653960/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188407/

https://fdc.nal.usda.gov/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27790420

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22192505

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3127104/

https://carleton.ca/healthy-workplace/wp-content/uploads/soluble-fibre.pdf


14 здоровых продуктов с высоким содержанием клетчатки

Низкоуглеводные диеты принято связывать с действительно впечатляющей пользой для здоровья.

Исследования показали, что они особенно эффективны в борьбе с голодом и снижением веса.

Также считается, что они способствуют снижению артериального давления и уровня холестерина ЛПНП, а также с повышением уровня холестерина ЛПВП.

Более того, было установлено, что низкоуглеводные диеты улучшают контроль уровня сахара в крови у лиц с диабетом 2 типа.

Диеты с низким содержанием углеводов обычно предусматривают менее 130 грамм углеводов в день, в то время как диеты с очень низким содержанием углеводов обычно включают в себя 20-50 грамм углеводов в день.

Однако некоторые диеты с очень низким содержанием углеводов могут содержать крайне недостаточное количество клетчатки — питательного вещества, необходимого для пищеварения, здоровья сердца и кишечника.

В действительности, по оценкам исследований, только 5% взрослых американцев — независимо от того, придерживаются они низкоуглеводной диеты или нет — потребляют рекомендуемые 25–38 г клетчатки в день.

К счастью, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и беспокоитесь о потреблении клетчатки, существуют вкусные продукты, которые содержат мало углеводов и много клетчатки.

Далее перечислены 14 здоровых продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.

Семена льна

Семена льна — это маленькие масличные семена, содержащие питательные вещества.

В частности, они являются хорошими источниками омега-3 жирных кислот, клетчатки и антиоксидантов. Они также содержат малое количество быстрых углеводов — общее количество углеводов минус клетчатка.

Примечательно, что семена льна имеют более низкое соотношение омега-6 и омега-3 кислот, в отличие от большинства других масличных семян. Это важно, так как более низкое соотношение омега-6 и омега-3 кислот связывают с уменьшением риска некоторых хронических заболеваний.

Семена льна можно легко включить в ваш рацион и они могут стать основой вашего здорового питания.

Две столовые ложки (14 г) семян молотого льна содержат 4 г клетчатки и 0 г чистых углеводов.

Семена чиа

Несмотря на небольшой размер, семена чиа богаты определенными питательными веществами.

Помимо высокого содержания клетчатки, белка и ряда витаминов и минералов, семена чиа являются одним из самых известных растительных источников омега-3 жирных кислот.

Семена чиа можно посыпать поверх салатов и йогурта или добавлять в смузи.

Они также хорошо впитывают жидкость, превращаясь в гель, который можно использовать как заменитель яиц для веганов или как загуститель для соусов и желе.

Две столовые ложки (30 граммов) семян чиа содержат 11 граммов клетчатки и 2 грамма чистых углеводов (16).

Авокадо

Авокадо обладает высоким содержанием полезных жиров, а также имеет уникальную маслянистую структуру.

По факту, авокадо – это фрукт, однако, как правило, его потребляют в качестве овоща и добавляют к различным блюдам.

Помимо высокого содержания мононенасыщенных жиров, авокадо является хорошим источником клетчатки, фолиевой кислоты, калия и витаминов К и С.

Один маленький (136 грамм) авокадо содержит 9 грамм клетчатки и 3 грамма чистых углеводов.

Миндаль

Миндаль является одним из самых потребляемых орехов в мире.польза миндаля

Отлично подходит для перекусов, очень питателен и богат полезными жирами, антиоксидантами и необходимыми витаминами и минералами, включая витамин Е, марганец и магний.

Так как он также является хорошим источником клетчатки и белка, миндаль помогает быстрее насытиться и способствует снижению веса.

Одна горсть (28 грамм) сырого миндаля содержит 4 грамма клетчатки и 3 грамма чистых углеводов.

Несладкая кокосовая мякоть

Она часто продается в измельченном виде и добавляется в десерты, батончики из гранолы и завтраки.

Кокосовая мякоть содержит большое количество полезных жиров и клетчатки, а также умеренное количество углеводов и белков.

Она также богата такими важными минералами, как медь и марганец. Медь способствует формированию костей и здоровью сердца, а марганец необходим для метаболизма жиров и ферментативной функции.

Одна горсть (28 граммов) тертой кокосовой мякоти без сахара содержит 5 граммов клетчатки и 2 грамма чистых углеводов.

Ежевика

Ежевика – сладкая и терпкая летняя ягода.

Она также невероятно питательна: всего 1 стакан (140 г) может содержать более 30% дневной нормы витамина С.

Эти ягоды также очень богаты антиоксидантами. Регулярное потребление благоприятно воздействует на снижение рисков хронических воспалений, сердечных заболеваний и некоторых форм рака.

Кроме того, исследование, проводившееся в течение недели на 27 мужчинах с избыточным весом или ожирением из-за потребления большого количества жиров, показало, что ежедневное употребление ежевики способствует сжиганию жира и повышает чувствительность к инсулину (25 доверенных источников).

В одном стакане (140 г) ежевики содержится 7 г клетчатки и 6 г углеводов.

Малина

Еще одна сладкая и терпкая летняя ягода, которую лучше есть сразу после приобретения.

Будучи низкокалорийной, она также удивительно богата отдельными необходимыми витаминами и минералами. Фактически, только 1 стакан (140 г) содержит более 50% дневной нормы витамина C и 41% дневной нормы марганца.

Как и ежевика, малина богата антиоксидантами, защищающими от болезней. Ее можно есть самостоятельно, добавлять в десерты и йогуртовые парфе или в готовый завтрак.

Один стакан (140 грамм) малины содержит 9 грамм клетчатки и 8 грамм чистых углеводов.

Фисташки

Люди едят фисташки с 6000 г. до н.э.

В кулинарии фисташки используются как орех.

Фисташки с их ярким зеленым цветом и характерным вкусом часто встречаются среди многих блюд, включая десерты, такие как мороженое и пирожные.

В питательном отношении они содержат много полезных жиров и витамина B6, который помогает регулированию уровня сахара в крови и образованию гемоглобина.

Одна горсть (28 грамм) очищенных фисташек содержит 3 грамма клетчатки и 5 граммов чистых углеводов.

Пшеничные отруби

Пшеничные отруби – это твердый наружный слой зерен пшеницы.

Хотя они естественным образом содержатся в цельнозерновых продуктах, его также можно приобрести отдельно для придания орехового привкуса выпечке, смузи, йогуртам, супам и запеканкам.

Пшеничные отруби богаты следующими важными витаминами и минералами: 1/2 чашки (30 грамм) содержит 41% дневной нормы селена и более 140% дневной нормы марганца.

Хотя, пожалуй, этот продукт больше всего известен своим впечатляющим количеством нерастворимых волокон, питательных веществ, которые помогают в лечении запоров и способствуют регулярной дефекации(31).

Порция пшеничных отрубей на 1/4 стакана (15 г) содержит 6 г клетчатки и 4 г углеводов.

Цветная капуста

Цветная капуста является популярным продуктом в низкоуглеводных диетах, так как она выступает заменой зерну или даже может использоваться для приготовления низкоуглеводной пиццы.

Цветная капуста является овощем семейства крестоцветных с низким содержанием калорий и углеводов, однако с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов.

Это также хороший источник холина, который важен для здоровья мозга и печени, а также для обмена веществ и синтеза ДНК.

Одна порция (85 грамм) рубленой цветной капусты содержит 2 грамма клетчатки и 2 грамма чистых углеводов.

Брокколи

Брокколи — это распространенный овощ из семейства крестоцветных, богатый отдельными важными питательными веществами.

Помимо того, что в нем мало калорий, он богат клетчаткой и определенными необходимыми витаминами и минералами, включая фолиевую кислоту, калий и витамины С и К.

Он также имеет больше белка, чем многие другие овощи.

В то время как его можно приготовить или употребить в сыром виде, исследования показывают, что он принесет большую пользу для здоровья, если будет приготовлен на пару.

Одна порция (71 грамм) сырых соцветий брокколи содержит 2 грамма клетчатки и 3 грамма чистых углеводов.

Спаржа

Распространенный весенний овощ, спаржа бывает нескольких цветов, включая зеленый, фиолетовый и белый.

Она низкокалорийна, однако содержит большое количество витамина К, что составляет 46% дневной нормы ( в порции на 134 грамма). Та же порция также содержит 17% дневной нормы фолиевой кислоты, которая жизненно важна во время беременности и способствует росту клеток и образованию ДНК.

Чаще всего ее готовят, однако в сыром виде спаржа иногда добавляется к салатам и вегетарианским блюдам.

Одна порция (134 грамма) сырой спаржи содержит 3 грамма клетчатки и 2 грамма чистых углеводов.

Баклажан

Баклажаны повсеместно используются во многих блюдах по всему миру.

Они придают блюдам особую консистенцию и содержат очень мало калорий.

Они также являются хорошим источником клетчатки и некоторых витаминов и минералов, в том числе марганца, фолиевой кислоты и калия.

Одна порция (82 грамма) сырого кубика баклажана содержит 3 грамма клетчатки и 2 грамма чистых углеводов.

Фиолетовая капуста

Фиолетовая капуста, она же красная капуста — это питательный продукт, который также может придать вашим блюдам красочный оттенок.

Хоть на вкус она и может быть похожа на белокочанную капусту, фиолетовая капуста содержит больше растительных соединений, которые положительно сказываются на здоровье, а именно способствуют здоровью сердца и костей, предотвращают воспаления и защищают от некоторых форм рака.

Фиолетовая капуста также содержит мало углеводов, много клетчатки и является отличным источником витаминов С и К.

Одна порция (89 грамм) рубленой красной капусты содержит 2 грамма клетчатки и 5 граммов чистых углеводов.

Подводя итог

Если вы пытаетесь похудеть или хотите снизить уровень сахара в крови, в любом случае сокращение количества потребляемых углеводов может принести огромную пользу для вашего здоровья.

И что бы вы ни думали, вы можете уменьшить потребление углеводов, получая при этом достаточное количество клетчатки.

На самом деле, многие продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки не только полезны, но еще и невероятно вкусные.

Продукты богатые клетчаткой

Продукты богатые клетчаткой

Клетчатка  играет важную роль в здоровом пищеварении. Крайне важно, включать продукты с высоким содержанием клетчатки в свой ​​ежедневный рацион. Диета, которая включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки снижает,  уровень холестерина и сахара в крови,  помогает поддерживать здоровый вес снижает риск развития рака толстой кишки, болезни сердца и диабета.

Источники клетчатки: фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Зеленые листовые овощи и свежие фрукты возглавляют список лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки.

{jcomments on}

 

Клетчатка бывает двух видов.  Растворимая клетчатка при контакте с водой превращается в студенистую массу. Это клетчатка, содержащаяся в овсяной каше, также в фасоле, грушах и яблоках. Нерастворимая клетчатка проходят через пищевод без изменений. Такая клетчатка  содержится в рисе, орехах, отрубях, клубнике и других продуктах растительного происхождения. Нерастворимые волокна клетчатки регулируют работу кишечника. Есть продукты, которые содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна. Например, яблоко — продукт с высоким содержанием клетчатки обоих видов.

Продукты с очень высоким содержанием клетчатки (2,5 грамма и более):
пшеничные отруби, смородина, фасоль, овес, орехи, клубника, инжир, клюква, малина, изюм, рябина, сливы, крыжовник, абрикосы, черника.

Продукты с высоким содержанием клетчатки (1 — 2,0 г):
гречневая крупа, горох, ячмень, морковь, очищенный картофель, капуста, зеленый горошек, баклажаны, перец, щавель, тыква, апельсины, айва, лимон, свежие грибы, клюква.

Продукты с умеренным содержанием количества клетчатки (0,6-0,9 г) 
Хлеб, ячмень, кукуруза, помидоры, зеленый лук, огурцы, свекла, рожь, просо, редис, капуста, дыни, груши, персики, абрикосы, яблоки, виноград, бананы, мандарины.

Продукты, богатые клетчаткой кроме того содержат большое количество питательных веществ, витаминов, минералов и антиоксидантов.

 

 

< Предыдущая   Следующая >

Пищевая клетчатка — Центр гигиены и эпидемиологии в Ленинградской области

В течение многих лет роль пищевой клетчатки в поддержании и сохранении здоровья не была определена. Некоторые ученые — энтузиасты считали, что недостаток клетчатки может объяснить любую болезнь, которая поражает население западных стран — от запоров до болезней сердца и рака. Большая часть исследовательских работ была проведена (и проводится) для определения и оценки возможных положительных свойств клетчатки в профилактике различных заболеваний. Основной рекомендацией является включение в диету большего количества продуктов, богатых клетчаткой.

Хотя клетчатка, конечно же, не является волшебной пилюлей, как предполагалось ранее, в некоторых случаях она действительно приносит пользу. Основными источниками пищевых волокон в нашем рационе являются фрукты, овощи и бобовые, которые могут защитить нас от целого ряда заболеваний, таких как рак, атеросклероз, диабет и ожирение.

Все компоненты, входящие в пищевые волокна, обладают физическими и химическими свойствами, которые способствуют их функциональности и обеспечивают пользу для здоровья. Пищевые волокна увеличивают объем фекалий и сокращают время прохождения пищевого комка по кишечнику. Таким образом, пищевые волокна могут связывать практически любое присутствующее в пище токсичное вещество и сокращать время его контакта с эпителием кишечника, что значительно уменьшает возможность всасывания токсинов. Клетчатка защищает нас от определенных типов ксенобиотиков, связывает канцерогены и желчные кислоты. Некоторые типы клетчатки ферментируются кишечной микрофлорой и производят жирные кислоты с короткой цепью, одна из которых, масляная, обладает противоопухолевыми свойствами.

Существуют эпидемиологические данные, связывающие диеты с высоким содержанием клетчатки со снижением риска рака толстой кишки.

Богатые клетчаткой продукты из цельного зерна, арахис, льняное семя, фрукты, ягоды и соевые продукты являются источниками лигнанов, обладающих свойствами, подобными фитоэстрогенам. Они образуются в кишечнике в результате жизнедеятельности бактерий из растительной пищи, и обладают как эстрогенными, так и антиэстрогенными свойствами. Они выводятся с мочой в концентрациях, которые напрямую связаны с потреблением клетчатки. Их химическая структура сходна с таковой у диэтилстилбестрола, синтетического нестероидного эстрогена. Энтеролактон и энтеродиол являются основными лигнанами в моче человека, и оба они связываются с рецепторами эстрогена и проявляют слабую эстрогенную активность; однако при этом они вызывают антиэстрогенные эффекты. В ряде исследований они демонстрируют ингибирующие опухоль свойства.

 

 

Как правило, в странах с высоким потреблением клетчатки, уровень заболеваемости раком относительно низок. Однако не следует забывать, что в рационах с высоким содержанием клетчатки обычно присутствует мало насыщенных жиров и много фруктов и овощей.

В крупных эпидемиологических исследованиях потребление большого количества клетчатки было связано со снижением риска развития ИБС как у мужчин, так и у женщин. Считается, что растворимые волокна играют профилактическую роль в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку они способны снижать общий уровень сывороточного холестерина и уровень липопротеинов низкой плотности. Лучшие источники растворимых пищевых волокон — это фрукты, овощи, бобовые, овсянка и псиллиум. Около 71% веса псиллиума составляет растворимая клетчатка. Если сравнивать с овсяными отрубями, то только 5% веса овсяных отрубей составляет растворимая клетчатка. Многие исследования на людях показали, что псиллиум является эффективным средством снижения уровня холестерина в сыворотке крови. Действительно, растворимая клетчатка является ценным продуктом, позволяющим снизить уровень сывороточного холестерина, тем самым снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца.

Среднее потребление клетчатки в нашей стране составляет не более 12–15 г в день. Такого количества недостаточно для поддержания здоровья, мы должны употреблять не менее 30 г клетчатки ежедневно. Увеличенное потребление продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, особенно зерновых, поможет защитить организм от заболеваний сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития некоторых видов рака.

 

Клетчатка — описание показателя, измерение клетчатки в лаборатории

Проведение исследований основывается на стойкости волокон к действию окисляющих и гидролизующих реагентов. В результате реакции в раствор переходят сопровождающие клетчатку вещества, но сами волокна изменений не претерпевают. Полученный осадок представляет собой сырую клетчатку. Разница между ее количеством и величиной примесей (лигнина, азотистых веществ, пентозанов, золы) является значением содержания чистой целлюлозы в продукте или сырье.

Точными лабораторными методами определения клетчатки являются

  1. Метод, открытый Геннебергом и Штоманном. В процессе исследования проба сырья (продукта) последовательно обрабатывается растворами кислоты и щелочи с тридцатиминутным кипячением. Затем производят озоление и по разнице весов определяют остаток массы органического вещества – кислотно-детергентной клетчатки (КДК). Недостаток метода – большая длительность многоэтапного процесса и сложность выполнения.
  2. Метод Кюршнера и Ганека. Лабораторное исследование основывается на окислительном разрушении всех, кроме клетчатки, веществ. Волокна целлюлозы отделяют, высушивают. В результате взвешивания определяют ее процентное отношение к весу сырой или безводной пробе. Метод является достаточно трудоемким, из-за чего широко не используется.

Экспресс-методы определения целлюлозы в растительном сырье

Приборные ИК-методы проведения анализа сырья, пищевых и кормовых продуктов позволяют в течение нескольких секунд произвести точное определение параметра. При этом анализу могут быть подвергнуты как пастообразные, так и сыпучие и жидкие продукты. Действие инфракрасного анализатора основано на спектроскопии – измерении интенсивности спектра, который получается при прохождении через подготовленный образец ближнего излучения этой спектральной области. Обработка результатов производится с использованием компьютерной программы, что позволяет получать перерасчет в любые величины (%, г/ кг и другие). При создании инфракрасных анализаторов использованы высокоточные электронные и оптические составляющие. Прибор оснащен сенсорным экраном довольного большого размера, результаты анализа можно читать при удалении от анализатора. Специальная подготовка пробы не требуется.

Автоматическое определение сырой клетчатки, КДК и НДК (нейтрально-детергентной клетчатки) происходит с применением фильтровальных пакетиков Filter Bag Technology. Перед включением соответствующей программы в специальную кассету помещается до 24 проб сырья или продуктов, герметично упакованных в пакетики. Реактивы добавляются автоматически, в приборе производится нагрев пробы. Высушивание и взвешивание пакетиков с образцами производит оператор после выемки их из прибора. Ключевыми достоинствами прибора и метода являются оперативность проведения процесса, легкость в обслуживании, безопасность, экономичность, возможность одновременного определения параметров нескольких образцов продуктов.

Определение не перевариваемого остатка (сырой клетчатки) в кормах для животных – на экстракторах от итальянского производителя Velp Scientifica. Точное определение сырой клетчатки в аппарате возможно только после предварительного обезжиривания (экстракции жира) с использованием ацетона, петролейного эфира, гексана и других растворителей. Последующие процессы протекают в анализаторе аналогично определению клетчатки в сырье и продуктах.

Зачем требуется измерять содержание клетчатки

Необходимость количественного определения целлюлозы вытекает из экономических, диетологических и законодательных соображений. Законодательное регулирование количественных и качественных показателей зернобобовых культур и других продуктов растительного происхождения изложено в технических регламентах. Их неукоснительное выполнение – обязательное условие совершения торговых операций на внутреннем и внешнем рынках и работы с/х предприятий.

Комбинированные и грубые корма, применяемые в животноводстве, отличаются высоким содержанием полезных волокон. Такое питание способствует эффективному рубцовому пищеварению, в результате чего в желудке животного образуются вещества — источники энергии, повышается жирность молока у коров. Сведения о количестве полезных волокон в кормах животных позволяет разрабатывать оптимальные питательные рационы для питания, существенно влияющие на стоимость фуража и экономическую себестоимость молока и мяса.

Клетчатка в организме человека усиливает чувство сытости, т. е. – уменьшает потребность в килокалориях. Этот принцип лежит в основе многих диет. Человек, мечтающий снизить свой вес, достигает задуманного, не замечая дискомфорта от недоедания. Кроме того, клетчатка очищает человеческий организм от токсических веществ и создает благоприятную среду для развития полезной микрофлоры, снижает уровень холестерина, предотвращает запоры. Эксперты в области питания и ученые-диетологи рекомендуют довести суточную дозу употребления клетчатки до 25–35 грамм, вместо получаемой на сегодня доли ее в дневном рационе 12–15 грамм. При этом неочищенные фрукты и овощи, орехи, семена, цельное и пророщенное зерно быстрее помогут пополнить баланс полезных волокон в организме.

Значения содержания целлюлозы (растительной клетчатки) в основных видах сырья и некоторых пищевых продуктах:
  • пшеница цельная – 9,6%;
  • бобы – 7%;
  • горошек зеленый – 12%;
  • миндаль – 15%;
  • арахис – 8,1%;
  • изюм – 6,8%;
  • морковь – 3,1%;
  • капуста – 2,9%;
  • яблоки – 2,0%;
  • хлеб цельнозерновой – 8,5%;
  • мука белая – 2,0%;
  • рис – 0,8%;
  • отруби – 44%;
  • подосиновики сушеные – 26,8%;
  • подберезовики сушеные – 21,7%;
  • макароны (из твердых сортов пшеницы) – 5,1%.

Избыток клетчатки организму повредить не может, но будет способствовать активной работе кишечника человека или животного.

Клетчатка польза и вред, ее виды и продукты содержащие клетчатку

Клетчатка – это структурный полисахарид, который лежит в основе строения клеточных мембран. Грубые волокна, составляющие «скелет» растения. Так необходимая человеческому организму, клетчатка присутствует только в растительной пище.

Её регулярное употребление оздоравливает, очищает от шлаков, позволяет решить многие проблемы с пищеварением. Человек, ранее хронически недоедавший грубых волокон, введение клетчатки в рацион воспринимает как чудо – она ускоряет метаболизм и снимает проблему с хроническим голодом. Но существует и другая сторона воздействия на организм, которая заставляет тщательно дозировать её потребление.

Какую роль играет клетчатка

Это грубая пища, которая заставляет активно работать челюстями. Она не переваривается в желудке, а попадая в кишечник, очищает его стенки, как метла. Создаёт условия для питания микрофлоры кишечника и в результате ферментации образуются витамины, гормоны, жирные кислоты (уксусная, пропионовая, масляная). Клетчатка препятствует всасыванию в кровь жиров и углеводов, нормализует уровень сахара.

Частично клетчатка преобразуется в жидкость. Но большая её часть остаётся неизменной. Она впитывает шлаки, токсины, канцерогенные вещества и выводит их из организма.

Чем богаче химический состав продукта, тем больше пользы приносит содержащаяся в ней клетчатка. Антиоксиданты в составе пищи защищают стенки кишечника от микроповреждений, нанесённых грубыми волокнами. Об этом факторе важно помнить, выбирая между естественным источником клетчатки и биологически активными добавками.

Какая бывает клетчатка

Она делится на два вида – растворимая и нерастворимая. Они по-разному подвергаются обработке во время приготовления пищи и ведут себя внутри организма. Оба вида должны присутствовать в рационе, чтобы питание было сбалансированным.

Растворимая

Из названия понятно, что этот вид волокон растворяется в жидкости и в том числе внутри желудочно-кишечного тракта. Под воздействием пищеварительной системы волокна превращаются в гелеобразную массу. Растворимая клетчатка легко подвергается ферментации. Именно она служит источником для синтеза нужных организму веществ. Выработанные витамины и жирные кислоты всасываются в кровь и поступают в печень. В процессе такой ферментации выделяются газы (метан, водород, углекислый) – не слишком приятный побочный эффект. К растворимой клетчатке относятся такие вещества, как:

  • смолы (камедь) – увеличивает срок годности продукта, замедляет всасывание глюкозы в кровь, защищает стенки кишечника;
  • пектин – закисляет кислотно-щелочной баланс, что создаёт бактерицидный эффект, защищает слизистую желудочно-кишечного тракта от отравлений, улучшает перистальтику кишечника, связывает и выводит из организма желчные кислоты и токсичные вещества;
  • инулин – пробиотик, создающий условия для развития полезных бактерий, незаменим для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.

Нерастворимая

Водное содержимое кишечного тракта не ферментирует этот вид клетчатки. Нерастворимые волокна не несут биологической ценности, зато оказывают местное воздействие на перистальтику. Они проходят через организм, как жёсткая щётка:

  • увеличивают объём каловых масс;
  • ускоряют процесс выведения пищи из организма;
  • способствуют облегчению дефекации.

Нерастворимая клетчатка даёт быстрое чувство насыщения, снижает кровяное давление, нормализует стул, предохраняет от развития раковых заболеваний кишечника. Её разновидности:

  • целлюлоза – присутствует абсолютно во всех растениях в качестве основы клеточных оболочек;
  • гемицеллюлоза – вспомогательное вещество – полисахариды, играющие роль цементирующего нейтрального состава в клеточных стенках растений;
  • лигнин — аморфный полимер, скрепляющий фибриллы целлюлозы и укрепляющий клеточные стенки. Лигнин абсолютно не подвержен температурному и ферментному воздействию.

Нормы потребления

В составе натуральных продуктов питания клетчатка попадает в организм человека с началом употребления растительной пищи (первый прикорм кашами) и присутствует в рационе на протяжении всей жизни. Важно следить за тем, чтобы её количество соответствовало среднесуточной норме потребления. Количество достаточного потребления клетчатки зависит от веса и состояния здоровья человека:

  • для детей эта норма составляет от 15 до 25 граммов в день;
  • взрослым рекомендовано употреблять от 40 до 60 граммов.

Положительный момент: в отличие от большинства витаминов и микроэлементов, клетчатка не требует специальных условий для усвоения. Она будет переработана организмом в полном объёме.

Польза грубых волокон для организма

Клетчатка, как растворимая, так и нерастворимая, обладает особенностью связывать не только канцерогенные вещества, но и холестерин, который поступает с пищей и выделяется с желчью.

Нормализация веса происходит в первую очередь за счёт установления контроля над аппетитом. Не имеющая энергетической ценности клетчатка заполняет желудок. При этом она замедляет всасывание сахара в кровь, благодаря чему ощущение сытости длится дольше.


Основные плюсы от регулярного потребления продуктов, богатых клетчаткой:

  • ускорение метаболизма и снижение веса;
  • более полное усвоение полезных веществ, содержащихся в пище;
  • защита организма от шлаковых образований и отравлений;
  • активная работа желудочно-кишечного тракта, регулярный стул и отсутствие тяжести в процессе пищеварения;
  • снижение холестерина, нормализация давления и улучшенное кровообращение.

Дефицит

Признаки недостатка растительных волокон в пище очень заметны. Это ухудшение внешнего вида кожи, как следствие авитаминоза и отравления организма продуктами переработки. Вздутие кишечника, метеоризм.

Если организм недополучает клетчатку систематически – это выражается в первую очередь в расстройстве работы желудочно-кишечного тракта со всеми сопутствующими осложнениями:

  • запоры, варикозное расширение вен, геморрой;
  • затруднение в работе сердечнососудистой системе;
  • повышенное тромбообразование, атеросклероз;
  • полипы в кишечнике, опасность раковых заболеваний.

Переизбыток

В свете изложенного выше может показаться, что клетчатка – это панацея. На самом деле, избыточное её употребление чревато не меньшими проблемами. Одно из названий клетчатки – балластные вещества, ведь сама по себе клетчатка не несёт пищевой ценности, а только способствует нормализации работы организма.

Признаком переизбытка клетчатки служат частый стул, систематический упадок сил, авитаминоз.

О чём следует знать, чтобы профицит волокон не ухудшил состояние здоровья:

  • клетчатка всасывает жидкость и с увеличением объёма её употребления следует начинать пить больше воды;
  • растворимая клетчатка ферментируется с параллельным образованием газа и может привести к метеоризму;
  • на фоне воспалений в желудочно-кишечном тракте клетчатка может спровоцировать обострения;
  • отсутствие полезных веществ в биологически активных добавках и отрубях способно привести к скрытому голоданию и авитаминозу, когда при внешней достаточности пищи, организм недополучает необходимое питание.

Если нет возможности скоординировать рацион (по причине поста или вегетарианства) нивелировать воздействие клетчатки на организм поможет термическая обработка и измельчение пищи, употребление поливитаминов.

Продукты – источники клетчатки

Большое количество растительных волокон присутствует в отрубях, овсе, бобовых, цельной пшенице, изюме, арахисе, яблоках, капусте, моркови.

Растворимая клетчатка содержится во фруктах, морских водорослях и бобовых растениях.

Продукты, чемпионы по содержанию клетчатки:


  • 100 граммов отрубей содержат 44 % клетчатки;
  • миндаль – 15-17 %;
  • бобовые – 16 %;
  • цельнозерновые злаки – 10-15 %;
  • кукуруза – 9 %;
  • зелень, брокколи – 3-5 %;

Помимо этих показателей имеет значение также биохимический состав продукта и его компановка с другими элементами меню. Важно заботиться о сбалансированности пищи, чтобы получить максимум пользы.

9 лучших пищевых добавок, по мнению диетолога

Первый взгляд

Лучший результат: Garden of Life Органическое волокно, разработанное доктором на Amazon

«Независимо от вашей пищевой аллергии или предпочтений, эта добавка является отличным вариантом благодаря формуле без глютена, молочных продуктов и сои».

Лучшее от запора: Organic India Psyllium Herbal Powder на Amazon

«Хотя некоторые пищевые добавки с клетчаткой содержат растворимую или нерастворимую клетчатку, этот вариант содержит и то, и другое для повышения регулярности.»

Лучший бюджет: палочек Benefiber On-the-Go на Amazon

» Получите три грамма клетчатки из одной пачки, которую вы можете легко положить в карман или сумку, когда вы в дороге -go. »

Лучшее от диареи: Heather’s Tummy Fiber Organic Acacia Senegal на Amazon

« Если вы испытываете диарею или симптомы СРК, этот пребиотик поглощает лишнюю жидкость и замедляет отхождение стула ».

Best Natural: Mamma Chia White Chia Seeds на Amazon

«Если вы предпочитаете не принимать добавки, эти семена чиа, наполненные белком и магнием, станут универсальной добавкой к еде.»

Лучшее для СРК: Органическая шелуха подорожника Энтони на Amazon

» Недорогой порошок, шелуха подорожника Энтони, можно легко добавить в воду или смузи в качестве ежедневной дозы. «

Лучшее, чтобы помочь Снижение холестерина: Garden of Life Сырая органическая мука из семян льна с семенами чиа на Amazon

«Эта смесь льна и чиа может принести множество питательных веществ, которые улучшают пищеварение, здоровье сердца и мозга».

Лучшие капсулы: Renew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber на Amazon

«Если вы склонны к газам и вздутию живота, эти капсулы могут обеспечить комфорт наряду с облегчением запора.»

Best Gummy: Benefiber Assorted Fruit Gummies на Amazon

» Добавка с низким содержанием сахара к ежедневному потреблению клетчатки, она напомнит вам о мармеладных конфетах с фруктовым вкусом из вашего детства. «

Есть много типов желудочно-кишечных расстройств. Одна из основных форм недомогания — запор. Фактически, это одна из самых частых желудочно-кишечных жалоб в Соединенных Штатах: по крайней мере, 2,5 миллиона посещений врача по поводу запора в США каждый год, и сотни миллионов долларов ежегодно тратятся на слабительные.Одна из причин высокого уровня желудочно-кишечных расстройств в этой стране заключается в том, что средний американец потребляет только около 50 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Рекомендуемая суточная доза составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Взаимодействие с другими людьми

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена богаты клетчаткой, и, хотя лучше всего удовлетворять ваши потребности с помощью еды, добавки могут быть полезным способом увеличить потребление.

Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая.Растворимая клетчатка растворяется в воде, образуя гелеобразную консистенцию, которая может снизить уровень холестерина, сбалансировать уровень гормонов и повысить уровень глюкозы. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, но помогает при запорах, увеличивая объем стула и увеличивая время прохождения через кишечник. Добавки клетчатки содержат одно или оба этих волокна для улучшения пищеварения, а многие из них содержат другие дополнительные ингредиенты.

Вот лучшие пищевые добавки с клетчаткой:

Окончательный вердикт

Если вы ищете комплексную пищевую добавку, которая поможет регулировать работу пищеварительной системы, Garden of Life Dr.Сформулированное органическое волокно (см. На Amazon) — ваш лучший выбор. Тем, у кого чувствительность желудка, например, СРК, можно выбрать органическую шелуху подорожника Энтони (см. На Amazon), которая мягко облегчит симптомы, не вызывая дальнейшего раздражения желудка.

На что обращать внимание на добавку клетчатки

Тип волокна:

Нерастворимая и растворимая клетчатка важны и имеют свои уникальные свойства и преимущества для организма. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, какой тип волокна лучше всего подходит для ваших нужд.

Доза:

Доза клетчатки варьируется в зависимости от продуктов, и важно проконсультироваться со своим врачом о подходящем продукте и дозировке для ваших индивидуальных потребностей. Следуйте инструкциям по дозировке, рекомендованным вашим врачом или продуктом, который они рекомендуют. В общем, лучше начинать с низкой дозы и всегда увеличивать клетчатку постепенно, с дополнительными жидкостями.

Состав :

В общем, лучше, чтобы список ингредиентов был как можно короче.Это гарантирует, что не будут добавлены потенциально вредные или раздражающие ингредиенты, такие как искусственные красители или консерванты. Некоторые продукты не вызывают аллергии, а другие — нет. Кроме того, некоторые продукты могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как травы или пробиотики.

Искусственные подсластители обычно не встречаются в большинстве пищевых добавок с клетчаткой; однако они содержатся в некоторых жевательных продуктах с волокнами. Искусственные подсластители включают аспартам, сахарин, сукралозу и ацесульфам-k. Исследования этих относительно новых ингредиентов показывают, что они могут оказывать негативное влияние на микробиом кишечника.Обратите внимание на сахарные спирты, такие как «эритрит, сорбит, ксилит и маннит». Эти ингредиенты широко используются в качестве подсластителей и могут вызывать желудочно-кишечные расстройства в виде вздутия живота, судорог, метеоризма и боли в животе.

Часто задаваемые вопросы

Какие пищевые источники клетчатки являются лучшими?

Когда дело доходит до пищевых добавок в целом, ничто не может сравниться с употреблением продуктов в их основном естественном состоянии. Наши тела созданы для извлечения, переваривания и поглощения питательных веществ из цельных продуктов.Если фрукты и овощи не занимают особо высокое место в списке ваших любимых продуктов, вы все равно можете повысить уровень клетчатки в первую очередь за счет цельных продуктов, а не за счет формальных пищевых добавок. Как это возможно? Что ж, семена особенно богаты клетчаткой, и небольшая их часть может помочь.

Семена чиа — безусловно, лучший вариант, если вы хотите улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта и общее самочувствие без добавок. Эти маленькие, но могучие семена содержат 16 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки в одной столовой ложке. Они также полны питательных веществ.При контакте с водой семена чиа разбухают примерно в десять раз по размеру и образуют смазывающий гель, помогающий перемещать стул через кишечник. Вы можете думать о двух столовых ложках чиа, как о двух таблетках или капсулах бутилированной добавки.

Еще одно семя, которое творит чудеса в отделе клетчатки, — это лен. Одна столовая ложка семян льна содержит примерно три грамма клетчатки. Посыпьте эти ореховые, ароматные семена поверх йогурта или овсянки или используйте их в качестве «панировки» для куриных тендеров.

В чем разница между диетической клетчаткой и функциональной клетчаткой?

Институт медицины (IOM) классифицирует клетчатку как диетическую клетчатку или как функциональную клетчатку. Функциональные волокна могут быть неперевариваемыми углеводами, которые были выделены или экстрагированы из природного растительного или животного происхождения, либо они могут быть произведены или синтезированы.

Добавки в более традиционных формах, таких как порошки, капсулы или таблетки, обычно состоят из функциональных волокон.Натуральные волокна, такие как инулин, камеди и пектин, извлекаются из различных растений, семян и фруктов и используются для создания добавок. Делая покупки, ищите продукты, в которых указано, откуда берется клетчатка. Например, порошок Fiber-3 от NOW Foods с использованием семян золотого льна (цельный продукт) и органического инулина из голубой агавы.

Почему важно увеличивать клетчатку медленно?

При определенных обстоятельствах пищевые добавки с клетчаткой могут усугубить такие проблемы, как газы, вздутие живота или запор.Во-первых, важно медленно увеличивать количество клетчатки, чтобы дать желудочно-кишечной системе возможность адаптироваться. Во-вторых, при увеличении количества клетчатки также важно увеличить количество воды, потребляемой в течение дня. Если у вас диабет, который лечится с помощью инсулина, поговорите со своим врачом или диетологом о количестве клетчатки, которую вы добавляете в свой рацион, поскольку это может повлиять на дозу инсулина. Добавки с клетчаткой также могут влиять на прием лекарств, поэтому важно проконсультироваться с врачом или фармацевтом перед тем, как начинать режим приема клетчатки.

Что говорят эксперты

«Клетчатка — это важная концепция питания, о которой нужно думать ежедневно, так же как и потребление белка и сахара. Сделайте приоритетным выбор продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые, а затем подумайте, может ли потребоваться добавка клетчатки». Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Почему стоит доверять Verywell Health?

Как зарегистрированный диетолог Сидни Грин серьезно относится к рекомендациям по добавкам. Каждый продукт был исследован ею и проверен на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам.Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала моим клиентам, но и сама приняла бы их, если бы это было необходимо.

От запоров, похудания и т. Д.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Клетчатка — это тип сложных углеводов, которые человеческий организм не может переваривать. Он имеет множество преимуществ для здоровья человека. Люди обычно получают клетчатку из пищи, но люди также могут принимать пищевые добавки.

Многие продукты содержат клетчатку, но особенно хорошие источники клетчатки включают:

  • цельнозерновые
  • бобовые
  • фрукты
  • овощи
  • орехи

Существует два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая. Оба типа клетчатки могут принести пользу здоровью человека.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, и это помогает пище проходить через пищеварительную систему. Нерастворимая клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника. Такие продукты, как коричневый рис, бобовые и огурцы, содержат нерастворимую клетчатку.

Растворимая клетчатка не растворяется в воде. Этот тип клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина. Такие продукты, как овсянка, чечевица, черника и яблоки, содержат растворимую клетчатку.

Оба типа клетчатки могут помочь в работе кишечника, но они также могут быть полезны для здоровья людей, которые имеют или имеют риск развития следующих состояний:

Клетчатка также может способствовать снижению веса. Исследование 2011 года из British Journal of Nutrition показало, что пищевые добавки с клетчаткой, особенно в сочетании со здоровой диетой, способствуют снижению веса, снижению ИМТ и уменьшению жировых отложений через 12 недель.

Волокно также обеспечивает организм пребиотиками. Пребиотики — это вещества, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, рекомендуемое дневное потребление клетчатки составляет 20–30 граммов (г). Однако многие люди в Соединенных Штатах потребляют всего около 15 г. Добавка с клетчаткой может помочь людям, которым трудно есть больше клетчатки. Однако пищевые добавки с клетчаткой не заменяют сбалансированную диету.

Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших пищевых добавок с клетчаткой.Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты.

Benefiber Original

Benefiber — это добавка из 100% натуральных волокон, изготовленная из пшеничного декстрина. Декстрин пшеницы — это экстракт пшеничного крахмала, представляющий собой разновидность растворимой клетчатки.

Benefiber Original:

  • без глютена
  • без сахара
  • без вкуса

Люди могут добавлять 2 чайные ложки (чайные ложки) Benefiber в 4–8 унций жидкости 3 раза в день. Люди также могут купить Benefiber в предварительно отмеренных одноразовых пакетиках.Это может облегчить людям задачу взять их с собой на работу или куда-нибудь еще.

Benefiber Original можно приобрести в Интернете.

Garden of Life Raw Organic Fiber

Garden of Life Raw Organic Fiber — это добавка из натуральных и органических волокон. Согласно веб-сайту продукта, добавка может помочь:

  • облегчить периодические запоры
  • поддерживать здоровый баланс кишечной флоры
  • поддерживать регулярное испражнение
  • поддерживать здоровье сердца
  • поддерживать здоровый уровень сахара в крови
  • поддерживать уровень холестерина в пределах нормы уже здоровый ассортимент

Эта добавка клетчатки содержит органические:

  • льняную муку и проростки
  • ростки амаранта
  • ростки киноа
  • семена и ростки чиа
  • ростки проса
  • ростки льнянки
  • ростки гречихи
  • ростки гречихи
  • Ростки бобов адзуки
  • Ростки семян подсолнечника
  • Ростки тыквенных семян
  • Ростки кунжутных семян
  • кокосовая мука
  • Bacillus coagulans
  • сырые органические стевии
  • необработанный органический продукт стевии
  • (лист)
  • 9
  • глютен-ф ree
  • подходит для веганской, палео- или кето-диеты
  • Он также содержит ингредиенты, которые могут принести пользу кишечнику и здоровью в целом, включая пробиотические бактерии и жирные кислоты омега-3.

    Garden of Life Raw Organic Fiber не содержит псиллиума, поэтому он может быть подходящим вариантом для людей с чувствительностью или аллергией на псиллиум.

    Сырое органическое волокно Garden of Life можно приобрести в Интернете.

    Хизерс пакетик из волокон акации Сенегал

    Хизерс из волокон живота из акации Сенегал — это добавка из растворимых волокон, которая содержит органический порошок акации или гуммиарабик. Согласно веб-сайту продукта, добавка:

    • увеличивает полезную флору кишечника
    • не вызывает, а может уменьшаться, вздутие живота и газы
    • безопасна для детей и ежедневно, на протяжении всей жизни

    Веб-сайт продукта рекомендует людям начать принимая небольшую дозу этого продукта и постепенно увеличивая дозировку.Это может помочь облегчить дискомфорт в области пищеварения, который может возникнуть из-за внезапного увеличения количества клетчатки.

    Пакетик Heather’s Tummy Fiber Acacia Senegal можно купить в Интернете.

    Fibercon

    Fibercon может помочь облегчить запор и помочь поддерживать регулярную дефекацию. Согласно этикетке продукта, опорожнение кишечника обычно наблюдается через 12–72 часа после приема Fibercon.

    Fibercon содержит поликарбофил кальция (CPC), синтетическое соединение, которое действует в организме как слабительное, формирующее объем.CPC поглощает воду и проходит по телу непереваренным, увеличивая объем и влажность стула.

    К неактивным ингредиентам Fibercon относятся:

    • карамель
    • кросповидон
    • гипромеллоза
    • стеарат магния
    • микрокристаллическая целлюлоза
    • полиэтиленгликоль
    • диоксид натрия
    • химический прекурсор
    • диоксид кремния
    • Люди не должны принимать этот продукт дольше 7 дней без консультации с врачом.

      Fibercon выдает предупреждение о удушье. Людям необходимо запивать каждую дозу 8 унций воды и избегать приема продукта, если у людей возникают трудности с глотанием.

      Fibercon также можно приобрести в Интернете.

      Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок

      Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок — это безглютеновый порошок с апельсиновым вкусом, содержащий волокна шелухи псиллиума. Люди могут добавить 1-2 чайные ложки порошка на 8 унций воды. Прием продукта без достаточного количества жидкости может вызвать удушье.

      Metamucil содержит:

      • шелуху псиллиума
      • мальтодекстрин
      • лимонную кислоту
      • натуральный и искусственный апельсиновый ароматизатор
      • аспартам
      • желтый 6

      Согласно веб-сайту продукта и данным, собранным людьми из компании Metamu Используя их продукты, добавка может помочь:

      • контролировать аппетит
      • поддерживать здоровый уровень сахара в крови
      • снизить уровень холестерина

      Исследование 2011 года показало, что добавление добавки из шелухи псиллиума к диете с высоким содержанием клетчатки помогло снизить жировые отложения, холестерин, и уровни инсулина у взрослых с избыточным весом.

      Однако Metamucil действительно содержит псиллиум, поэтому всем, у кого есть аллергия или чувствительность к псиллиуму, следует избегать этого продукта.

      Порошок для разглаживания апельсина Metamucil без сахара доступен для покупки в Интернете.

      Vitafusion Fiber Well Fit Gummies

      Vitafusion Fiber Well Fit Gummy Витамины могут быть хорошим вариантом клетчатки для людей, которым трудно глотать порошки или капсулы. Жевательные конфеты не содержат сахара и глютена с натуральными ароматами персика, клубники и ягод.

      Жевательные конфеты содержат желатин, поэтому они могут не подходить для вегетарианцев или веганов. Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit также содержат:

      • полидекстрозу
      • воду
      • ксилит
      • смесь масел (кокосовое, пальмовое или то и другое) с менее чем 2% смесью масел (кокосовое, пальмовое или оба) с пчелиным воском или карнаубским воском или обоими цветами
      • (экстракт аннато, черника). и концентраты моркови, концентрат пурпурного морковного сока)
      • яблочная кислота
      • натуральные ароматизаторы
      • сукралоза
      • древесные орехи (кокос)

      Одна порция, состоящая из двух жевательных конфет, содержит 5 г клетчатки и шесть витаминов группы B:

      Согласно веб-сайту продукта, растворимая клетчатка в жевательных конфетах помогает:

      • поддерживать флору кишечника
      • поддерживать здоровье пищеварительной системы
      • поддерживать регулярную дефекацию

      Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit можно приобрести в Интернете.

      Внезапные изменения количества потребляемой человеком клетчатки могут вызвать симптомы пищеварения, такие как газы и вздутие живота. Человек, который хочет попробовать пищевые добавки с клетчаткой, может сначала попробовать небольшое количество, а затем постепенно увеличивать дозировку, чтобы избежать побочных эффектов.

      Клетчатка не помогает всем с регулярным кишечником или пищеварительными симптомами. Люди с нарушениями пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК), могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются, когда они принимают пищевые добавки с клетчаткой. Некоторые типы клетчатки могут раздражать слизистую оболочку кишечника.

      Человек с каким-либо ранее существовавшим заболеванием должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку. По словам Бенефибера, детям до 6 лет и беременным или кормящим женщинам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку.

      Клетчатка полезна для пищеварения и общего состояния здоровья. Включение клетчатки в рацион может помочь накормить «хорошие» бактерии в кишечнике, снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови.

      Если люди не получают много клетчатки в своем рационе, прием пищевых добавок наряду со здоровой диетой и образом жизни может помочь облегчить проблемы с пищеварением или помочь в потере веса.

      Добавление большего количества воды вместе с увеличением потребления клетчатки также может помочь уменьшить запоры. Люди могут стремиться к 8–9 стаканам воды в день.

      Если при приеме пищевых добавок с клетчаткой ухудшаются проблемы с пищеварением, людям следует прекратить их прием и проконсультироваться со своим врачом.

      От запоров, похудания и т. Д.

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Клетчатка — это тип сложных углеводов, которые человеческий организм не может переваривать.Он имеет множество преимуществ для здоровья человека. Люди обычно получают клетчатку из пищи, но люди также могут принимать пищевые добавки.

      Многие продукты содержат клетчатку, но особенно хорошие источники клетчатки включают:

      • цельнозерновые
      • бобовые
      • фрукты
      • овощи
      • орехи

      Существует два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая. Оба типа клетчатки могут принести пользу здоровью человека.

      Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, и это помогает пище проходить через пищеварительную систему.Нерастворимая клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника. Такие продукты, как коричневый рис, бобовые и огурцы, содержат нерастворимую клетчатку.

      Растворимая клетчатка не растворяется в воде. Этот тип клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина. Такие продукты, как овсянка, чечевица, черника и яблоки, содержат растворимую клетчатку.

      Оба типа клетчатки могут помочь в работе кишечника, но они также могут быть полезны для здоровья людей, которые имеют или имеют риск развития следующих состояний:

      Клетчатка также может способствовать снижению веса.Исследование 2011 года из British Journal of Nutrition показало, что пищевые добавки с клетчаткой, особенно в сочетании со здоровой диетой, способствуют снижению веса, снижению ИМТ и уменьшению жировых отложений через 12 недель.

      Волокно также обеспечивает организм пребиотиками. Пребиотики — это вещества, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике.

      По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, рекомендуемое дневное потребление клетчатки составляет 20–30 граммов (г). Однако многие люди в Соединенных Штатах потребляют всего около 15 г.Добавка с клетчаткой может помочь людям, которым трудно есть больше клетчатки. Однако пищевые добавки с клетчаткой не заменяют сбалансированную диету.

      Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших пищевых добавок с клетчаткой. Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты.

      Benefiber Original

      Benefiber — это добавка из 100% натуральных волокон, изготовленная из пшеничного декстрина. Декстрин пшеницы — это экстракт пшеничного крахмала, представляющий собой разновидность растворимой клетчатки.

      Benefiber Original:

      • без глютена
      • без сахара
      • без вкуса

      Люди могут добавлять 2 чайные ложки (чайные ложки) Benefiber в 4–8 унций жидкости 3 раза в день.Люди также могут купить Benefiber в предварительно отмеренных одноразовых пакетиках. Это может облегчить людям задачу взять их с собой на работу или куда-нибудь еще.

      Benefiber Original можно приобрести в Интернете.

      Garden of Life Raw Organic Fiber

      Garden of Life Raw Organic Fiber — это добавка из натуральных и органических волокон. Согласно веб-сайту продукта, добавка может помочь:

      • облегчить периодические запоры
      • поддерживать здоровый баланс кишечной флоры
      • поддерживать регулярное испражнение
      • поддерживать здоровье сердца
      • поддерживать здоровый уровень сахара в крови
      • поддерживать уровень холестерина в пределах нормы уже здоровый ассортимент

      Эта добавка клетчатки содержит органические:

      • льняную муку и проростки
      • ростки амаранта
      • ростки киноа
      • семена и ростки чиа
      • ростки проса
      • ростки льнянки
      • ростки гречихи
      • ростки гречихи
      • Ростки бобов адзуки
      • Ростки семян подсолнечника
      • Ростки тыквенных семян
      • Ростки кунжутных семян
      • кокосовая мука
      • Bacillus coagulans
      • сырые органические стевии
    • необработанный органический продукт стевии
    • (лист)
    • 9
    • глютен-ф ree
    • подходит для веганской, палео- или кето-диеты

    Он также содержит ингредиенты, которые могут принести пользу кишечнику и здоровью в целом, включая пробиотические бактерии и жирные кислоты омега-3.

    Garden of Life Raw Organic Fiber не содержит псиллиума, поэтому он может быть подходящим вариантом для людей с чувствительностью или аллергией на псиллиум.

    Сырое органическое волокно Garden of Life можно приобрести в Интернете.

    Хизерс пакетик из волокон акации Сенегал

    Хизерс из волокон живота из акации Сенегал — это добавка из растворимых волокон, которая содержит органический порошок акации или гуммиарабик. Согласно веб-сайту продукта, добавка:

    • увеличивает полезную флору кишечника
    • не вызывает, а может уменьшаться, вздутие живота и газы
    • безопасна для детей и ежедневно, на протяжении всей жизни

    Веб-сайт продукта рекомендует людям начать принимая небольшую дозу этого продукта и постепенно увеличивая дозировку.Это может помочь облегчить дискомфорт в области пищеварения, который может возникнуть из-за внезапного увеличения количества клетчатки.

    Пакетик Heather’s Tummy Fiber Acacia Senegal можно купить в Интернете.

    Fibercon

    Fibercon может помочь облегчить запор и помочь поддерживать регулярную дефекацию. Согласно этикетке продукта, опорожнение кишечника обычно наблюдается через 12–72 часа после приема Fibercon.

    Fibercon содержит поликарбофил кальция (CPC), синтетическое соединение, которое действует в организме как слабительное, формирующее объем.CPC поглощает воду и проходит по телу непереваренным, увеличивая объем и влажность стула.

    К неактивным ингредиентам Fibercon относятся:

    • карамель
    • кросповидон
    • гипромеллоза
    • стеарат магния
    • микрокристаллическая целлюлоза
    • полиэтиленгликоль
    • диоксид натрия
    • химический прекурсор
    • диоксид кремния
    • Люди не должны принимать этот продукт дольше 7 дней без консультации с врачом.

      Fibercon выдает предупреждение о удушье. Людям необходимо запивать каждую дозу 8 унций воды и избегать приема продукта, если у людей возникают трудности с глотанием.

      Fibercon также можно приобрести в Интернете.

      Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок

      Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок — это безглютеновый порошок с апельсиновым вкусом, содержащий волокна шелухи псиллиума. Люди могут добавить 1-2 чайные ложки порошка на 8 унций воды. Прием продукта без достаточного количества жидкости может вызвать удушье.

      Metamucil содержит:

      • шелуху псиллиума
      • мальтодекстрин
      • лимонную кислоту
      • натуральный и искусственный апельсиновый ароматизатор
      • аспартам
      • желтый 6

      Согласно веб-сайту продукта и данным, собранным людьми из компании Metamu Используя их продукты, добавка может помочь:

      • контролировать аппетит
      • поддерживать здоровый уровень сахара в крови
      • снизить уровень холестерина

      Исследование 2011 года показало, что добавление добавки из шелухи псиллиума к диете с высоким содержанием клетчатки помогло снизить жировые отложения, холестерин, и уровни инсулина у взрослых с избыточным весом.

      Однако Metamucil действительно содержит псиллиум, поэтому всем, у кого есть аллергия или чувствительность к псиллиуму, следует избегать этого продукта.

      Порошок для разглаживания апельсина Metamucil без сахара доступен для покупки в Интернете.

      Vitafusion Fiber Well Fit Gummies

      Vitafusion Fiber Well Fit Gummy Витамины могут быть хорошим вариантом клетчатки для людей, которым трудно глотать порошки или капсулы. Жевательные конфеты не содержат сахара и глютена с натуральными ароматами персика, клубники и ягод.

      Жевательные конфеты содержат желатин, поэтому они могут не подходить для вегетарианцев или веганов. Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit также содержат:

      • полидекстрозу
      • воду
      • ксилит
      • смесь масел (кокосовое, пальмовое или то и другое) с менее чем 2% смесью масел (кокосовое, пальмовое или оба) с пчелиным воском или карнаубским воском или обоими цветами
      • (экстракт аннато, черника). и концентраты моркови, концентрат пурпурного морковного сока)
      • яблочная кислота
      • натуральные ароматизаторы
      • сукралоза
      • древесные орехи (кокос)

      Одна порция, состоящая из двух жевательных конфет, содержит 5 г клетчатки и шесть витаминов группы B:

      Согласно веб-сайту продукта, растворимая клетчатка в жевательных конфетах помогает:

      • поддерживать флору кишечника
      • поддерживать здоровье пищеварительной системы
      • поддерживать регулярную дефекацию

      Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit можно приобрести в Интернете.

      Внезапные изменения количества потребляемой человеком клетчатки могут вызвать симптомы пищеварения, такие как газы и вздутие живота. Человек, который хочет попробовать пищевые добавки с клетчаткой, может сначала попробовать небольшое количество, а затем постепенно увеличивать дозировку, чтобы избежать побочных эффектов.

      Клетчатка не помогает всем с регулярным кишечником или пищеварительными симптомами. Люди с нарушениями пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК), могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются, когда они принимают пищевые добавки с клетчаткой. Некоторые типы клетчатки могут раздражать слизистую оболочку кишечника.

      Человек с каким-либо ранее существовавшим заболеванием должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку. По словам Бенефибера, детям до 6 лет и беременным или кормящим женщинам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку.

      Клетчатка полезна для пищеварения и общего состояния здоровья. Включение клетчатки в рацион может помочь накормить «хорошие» бактерии в кишечнике, снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови.

      Если люди не получают много клетчатки в своем рационе, прием пищевых добавок наряду со здоровой диетой и образом жизни может помочь облегчить проблемы с пищеварением или помочь в потере веса.

      Добавление большего количества воды вместе с увеличением потребления клетчатки также может помочь уменьшить запоры. Люди могут стремиться к 8–9 стаканам воды в день.

      Если при приеме пищевых добавок с клетчаткой ухудшаются проблемы с пищеварением, людям следует прекратить их прием и проконсультироваться со своим врачом.

      От запоров, похудания и т. Д.

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Клетчатка — это тип сложных углеводов, которые человеческий организм не может переваривать.Он имеет множество преимуществ для здоровья человека. Люди обычно получают клетчатку из пищи, но люди также могут принимать пищевые добавки.

      Многие продукты содержат клетчатку, но особенно хорошие источники клетчатки включают:

      • цельнозерновые
      • бобовые
      • фрукты
      • овощи
      • орехи

      Существует два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая. Оба типа клетчатки могут принести пользу здоровью человека.

      Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, и это помогает пище проходить через пищеварительную систему.Нерастворимая клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника. Такие продукты, как коричневый рис, бобовые и огурцы, содержат нерастворимую клетчатку.

      Растворимая клетчатка не растворяется в воде. Этот тип клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина. Такие продукты, как овсянка, чечевица, черника и яблоки, содержат растворимую клетчатку.

      Оба типа клетчатки могут помочь в работе кишечника, но они также могут быть полезны для здоровья людей, которые имеют или имеют риск развития следующих состояний:

      Клетчатка также может способствовать снижению веса.Исследование 2011 года из British Journal of Nutrition показало, что пищевые добавки с клетчаткой, особенно в сочетании со здоровой диетой, способствуют снижению веса, снижению ИМТ и уменьшению жировых отложений через 12 недель.

      Волокно также обеспечивает организм пребиотиками. Пребиотики — это вещества, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике.

      По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, рекомендуемое дневное потребление клетчатки составляет 20–30 граммов (г). Однако многие люди в Соединенных Штатах потребляют всего около 15 г.Добавка с клетчаткой может помочь людям, которым трудно есть больше клетчатки. Однако пищевые добавки с клетчаткой не заменяют сбалансированную диету.

      Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших пищевых добавок с клетчаткой. Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты.

      Benefiber Original

      Benefiber — это добавка из 100% натуральных волокон, изготовленная из пшеничного декстрина. Декстрин пшеницы — это экстракт пшеничного крахмала, представляющий собой разновидность растворимой клетчатки.

      Benefiber Original:

      • без глютена
      • без сахара
      • без вкуса

      Люди могут добавлять 2 чайные ложки (чайные ложки) Benefiber в 4–8 унций жидкости 3 раза в день.Люди также могут купить Benefiber в предварительно отмеренных одноразовых пакетиках. Это может облегчить людям задачу взять их с собой на работу или куда-нибудь еще.

      Benefiber Original можно приобрести в Интернете.

      Garden of Life Raw Organic Fiber

      Garden of Life Raw Organic Fiber — это добавка из натуральных и органических волокон. Согласно веб-сайту продукта, добавка может помочь:

      • облегчить периодические запоры
      • поддерживать здоровый баланс кишечной флоры
      • поддерживать регулярное испражнение
      • поддерживать здоровье сердца
      • поддерживать здоровый уровень сахара в крови
      • поддерживать уровень холестерина в пределах нормы уже здоровый ассортимент

      Эта добавка клетчатки содержит органические:

      • льняную муку и проростки
      • ростки амаранта
      • ростки киноа
      • семена и ростки чиа
      • ростки проса
      • ростки льнянки
      • ростки гречихи
      • ростки гречихи
      • Ростки бобов адзуки
      • Ростки семян подсолнечника
      • Ростки тыквенных семян
      • Ростки кунжутных семян
      • кокосовая мука
      • Bacillus coagulans
      • сырые органические стевии
    • необработанный органический продукт стевии
    • (лист)
    • 9
    • глютен-ф ree
    • подходит для веганской, палео- или кето-диеты

    Он также содержит ингредиенты, которые могут принести пользу кишечнику и здоровью в целом, включая пробиотические бактерии и жирные кислоты омега-3.

    Garden of Life Raw Organic Fiber не содержит псиллиума, поэтому он может быть подходящим вариантом для людей с чувствительностью или аллергией на псиллиум.

    Сырое органическое волокно Garden of Life можно приобрести в Интернете.

    Хизерс пакетик из волокон акации Сенегал

    Хизерс из волокон живота из акации Сенегал — это добавка из растворимых волокон, которая содержит органический порошок акации или гуммиарабик. Согласно веб-сайту продукта, добавка:

    • увеличивает полезную флору кишечника
    • не вызывает, а может уменьшаться, вздутие живота и газы
    • безопасна для детей и ежедневно, на протяжении всей жизни

    Веб-сайт продукта рекомендует людям начать принимая небольшую дозу этого продукта и постепенно увеличивая дозировку.Это может помочь облегчить дискомфорт в области пищеварения, который может возникнуть из-за внезапного увеличения количества клетчатки.

    Пакетик Heather’s Tummy Fiber Acacia Senegal можно купить в Интернете.

    Fibercon

    Fibercon может помочь облегчить запор и помочь поддерживать регулярную дефекацию. Согласно этикетке продукта, опорожнение кишечника обычно наблюдается через 12–72 часа после приема Fibercon.

    Fibercon содержит поликарбофил кальция (CPC), синтетическое соединение, которое действует в организме как слабительное, формирующее объем.CPC поглощает воду и проходит по телу непереваренным, увеличивая объем и влажность стула.

    К неактивным ингредиентам Fibercon относятся:

    • карамель
    • кросповидон
    • гипромеллоза
    • стеарат магния
    • микрокристаллическая целлюлоза
    • полиэтиленгликоль
    • диоксид натрия
    • химический прекурсор
    • диоксид кремния
    • Люди не должны принимать этот продукт дольше 7 дней без консультации с врачом.

      Fibercon выдает предупреждение о удушье. Людям необходимо запивать каждую дозу 8 унций воды и избегать приема продукта, если у людей возникают трудности с глотанием.

      Fibercon также можно приобрести в Интернете.

      Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок

      Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок — это безглютеновый порошок с апельсиновым вкусом, содержащий волокна шелухи псиллиума. Люди могут добавить 1-2 чайные ложки порошка на 8 унций воды. Прием продукта без достаточного количества жидкости может вызвать удушье.

      Metamucil содержит:

      • шелуху псиллиума
      • мальтодекстрин
      • лимонную кислоту
      • натуральный и искусственный апельсиновый ароматизатор
      • аспартам
      • желтый 6

      Согласно веб-сайту продукта и данным, собранным людьми из компании Metamu Используя их продукты, добавка может помочь:

      • контролировать аппетит
      • поддерживать здоровый уровень сахара в крови
      • снизить уровень холестерина

      Исследование 2011 года показало, что добавление добавки из шелухи псиллиума к диете с высоким содержанием клетчатки помогло снизить жировые отложения, холестерин, и уровни инсулина у взрослых с избыточным весом.

      Однако Metamucil действительно содержит псиллиум, поэтому всем, у кого есть аллергия или чувствительность к псиллиуму, следует избегать этого продукта.

      Порошок для разглаживания апельсина Metamucil без сахара доступен для покупки в Интернете.

      Vitafusion Fiber Well Fit Gummies

      Vitafusion Fiber Well Fit Gummy Витамины могут быть хорошим вариантом клетчатки для людей, которым трудно глотать порошки или капсулы. Жевательные конфеты не содержат сахара и глютена с натуральными ароматами персика, клубники и ягод.

      Жевательные конфеты содержат желатин, поэтому они могут не подходить для вегетарианцев или веганов. Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit также содержат:

      • полидекстрозу
      • воду
      • ксилит
      • смесь масел (кокосовое, пальмовое или то и другое) с менее чем 2% смесью масел (кокосовое, пальмовое или оба) с пчелиным воском или карнаубским воском или обоими цветами
      • (экстракт аннато, черника). и концентраты моркови, концентрат пурпурного морковного сока)
      • яблочная кислота
      • натуральные ароматизаторы
      • сукралоза
      • древесные орехи (кокос)

      Одна порция, состоящая из двух жевательных конфет, содержит 5 г клетчатки и шесть витаминов группы B:

      Согласно веб-сайту продукта, растворимая клетчатка в жевательных конфетах помогает:

      • поддерживать флору кишечника
      • поддерживать здоровье пищеварительной системы
      • поддерживать регулярную дефекацию

      Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit можно приобрести в Интернете.

      Внезапные изменения количества потребляемой человеком клетчатки могут вызвать симптомы пищеварения, такие как газы и вздутие живота. Человек, который хочет попробовать пищевые добавки с клетчаткой, может сначала попробовать небольшое количество, а затем постепенно увеличивать дозировку, чтобы избежать побочных эффектов.

      Клетчатка не помогает всем с регулярным кишечником или пищеварительными симптомами. Люди с нарушениями пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК), могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются, когда они принимают пищевые добавки с клетчаткой. Некоторые типы клетчатки могут раздражать слизистую оболочку кишечника.

      Человек с каким-либо ранее существовавшим заболеванием должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку. По словам Бенефибера, детям до 6 лет и беременным или кормящим женщинам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку.

      Клетчатка полезна для пищеварения и общего состояния здоровья. Включение клетчатки в рацион может помочь накормить «хорошие» бактерии в кишечнике, снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови.

      Если люди не получают много клетчатки в своем рационе, прием пищевых добавок наряду со здоровой диетой и образом жизни может помочь облегчить проблемы с пищеварением или помочь в потере веса.

      Добавление большего количества воды вместе с увеличением потребления клетчатки также может помочь уменьшить запоры. Люди могут стремиться к 8–9 стаканам воды в день.

      Если при приеме пищевых добавок с клетчаткой ухудшаются проблемы с пищеварением, людям следует прекратить их прием и проконсультироваться со своим врачом.

      От запоров, похудания и т. Д.

      Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Клетчатка — это тип сложных углеводов, которые человеческий организм не может переваривать.Он имеет множество преимуществ для здоровья человека. Люди обычно получают клетчатку из пищи, но люди также могут принимать пищевые добавки.

      Многие продукты содержат клетчатку, но особенно хорошие источники клетчатки включают:

      • цельнозерновые
      • бобовые
      • фрукты
      • овощи
      • орехи

      Существует два типа клетчатки: нерастворимая и растворимая. Оба типа клетчатки могут принести пользу здоровью человека.

      Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, и это помогает пище проходить через пищеварительную систему.Нерастворимая клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника. Такие продукты, как коричневый рис, бобовые и огурцы, содержат нерастворимую клетчатку.

      Растворимая клетчатка не растворяется в воде. Этот тип клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови и холестерина. Такие продукты, как овсянка, чечевица, черника и яблоки, содержат растворимую клетчатку.

      Оба типа клетчатки могут помочь в работе кишечника, но они также могут быть полезны для здоровья людей, которые имеют или имеют риск развития следующих состояний:

      Клетчатка также может способствовать снижению веса.Исследование 2011 года из British Journal of Nutrition показало, что пищевые добавки с клетчаткой, особенно в сочетании со здоровой диетой, способствуют снижению веса, снижению ИМТ и уменьшению жировых отложений через 12 недель.

      Волокно также обеспечивает организм пребиотиками. Пребиотики — это вещества, которые питают «хорошие» бактерии в кишечнике.

      По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, рекомендуемое дневное потребление клетчатки составляет 20–30 граммов (г). Однако многие люди в Соединенных Штатах потребляют всего около 15 г.Добавка с клетчаткой может помочь людям, которым трудно есть больше клетчатки. Однако пищевые добавки с клетчаткой не заменяют сбалансированную диету.

      Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших пищевых добавок с клетчаткой. Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты.

      Benefiber Original

      Benefiber — это добавка из 100% натуральных волокон, изготовленная из пшеничного декстрина. Декстрин пшеницы — это экстракт пшеничного крахмала, представляющий собой разновидность растворимой клетчатки.

      Benefiber Original:

      • без глютена
      • без сахара
      • без вкуса

      Люди могут добавлять 2 чайные ложки (чайные ложки) Benefiber в 4–8 унций жидкости 3 раза в день.Люди также могут купить Benefiber в предварительно отмеренных одноразовых пакетиках. Это может облегчить людям задачу взять их с собой на работу или куда-нибудь еще.

      Benefiber Original можно приобрести в Интернете.

      Garden of Life Raw Organic Fiber

      Garden of Life Raw Organic Fiber — это добавка из натуральных и органических волокон. Согласно веб-сайту продукта, добавка может помочь:

      • облегчить периодические запоры
      • поддерживать здоровый баланс кишечной флоры
      • поддерживать регулярное испражнение
      • поддерживать здоровье сердца
      • поддерживать здоровый уровень сахара в крови
      • поддерживать уровень холестерина в пределах нормы уже здоровый ассортимент

      Эта добавка клетчатки содержит органические:

      • льняную муку и проростки
      • ростки амаранта
      • ростки киноа
      • семена и ростки чиа
      • ростки проса
      • ростки льнянки
      • ростки гречихи
      • ростки гречихи
      • Ростки бобов адзуки
      • Ростки семян подсолнечника
      • Ростки тыквенных семян
      • Ростки кунжутных семян
      • кокосовая мука
      • Bacillus coagulans
      • сырые органические стевии
    • необработанный органический продукт стевии
    • (лист)
    • 9
    • глютен-ф ree
    • подходит для веганской, палео- или кето-диеты

    Он также содержит ингредиенты, которые могут принести пользу кишечнику и здоровью в целом, включая пробиотические бактерии и жирные кислоты омега-3.

    Garden of Life Raw Organic Fiber не содержит псиллиума, поэтому он может быть подходящим вариантом для людей с чувствительностью или аллергией на псиллиум.

    Сырое органическое волокно Garden of Life можно приобрести в Интернете.

    Хизерс пакетик из волокон акации Сенегал

    Хизерс из волокон живота из акации Сенегал — это добавка из растворимых волокон, которая содержит органический порошок акации или гуммиарабик. Согласно веб-сайту продукта, добавка:

    • увеличивает полезную флору кишечника
    • не вызывает, а может уменьшаться, вздутие живота и газы
    • безопасна для детей и ежедневно, на протяжении всей жизни

    Веб-сайт продукта рекомендует людям начать принимая небольшую дозу этого продукта и постепенно увеличивая дозировку.Это может помочь облегчить дискомфорт в области пищеварения, который может возникнуть из-за внезапного увеличения количества клетчатки.

    Пакетик Heather’s Tummy Fiber Acacia Senegal можно купить в Интернете.

    Fibercon

    Fibercon может помочь облегчить запор и помочь поддерживать регулярную дефекацию. Согласно этикетке продукта, опорожнение кишечника обычно наблюдается через 12–72 часа после приема Fibercon.

    Fibercon содержит поликарбофил кальция (CPC), синтетическое соединение, которое действует в организме как слабительное, формирующее объем.CPC поглощает воду и проходит по телу непереваренным, увеличивая объем и влажность стула.

    К неактивным ингредиентам Fibercon относятся:

    • карамель
    • кросповидон
    • гипромеллоза
    • стеарат магния
    • микрокристаллическая целлюлоза
    • полиэтиленгликоль
    • диоксид натрия
    • химический прекурсор
    • диоксид кремния
    • Люди не должны принимать этот продукт дольше 7 дней без консультации с врачом.

      Fibercon выдает предупреждение о удушье. Людям необходимо запивать каждую дозу 8 унций воды и избегать приема продукта, если у людей возникают трудности с глотанием.

      Fibercon также можно приобрести в Интернете.

      Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок

      Metamucil без сахара, апельсиновый гладкий порошок — это безглютеновый порошок с апельсиновым вкусом, содержащий волокна шелухи псиллиума. Люди могут добавить 1-2 чайные ложки порошка на 8 унций воды. Прием продукта без достаточного количества жидкости может вызвать удушье.

      Metamucil содержит:

      • шелуху псиллиума
      • мальтодекстрин
      • лимонную кислоту
      • натуральный и искусственный апельсиновый ароматизатор
      • аспартам
      • желтый 6

      Согласно веб-сайту продукта и данным, собранным людьми из компании Metamu Используя их продукты, добавка может помочь:

      • контролировать аппетит
      • поддерживать здоровый уровень сахара в крови
      • снизить уровень холестерина

      Исследование 2011 года показало, что добавление добавки из шелухи псиллиума к диете с высоким содержанием клетчатки помогло снизить жировые отложения, холестерин, и уровни инсулина у взрослых с избыточным весом.

      Однако Metamucil действительно содержит псиллиум, поэтому всем, у кого есть аллергия или чувствительность к псиллиуму, следует избегать этого продукта.

      Порошок для разглаживания апельсина Metamucil без сахара доступен для покупки в Интернете.

      Vitafusion Fiber Well Fit Gummies

      Vitafusion Fiber Well Fit Gummy Витамины могут быть хорошим вариантом клетчатки для людей, которым трудно глотать порошки или капсулы. Жевательные конфеты не содержат сахара и глютена с натуральными ароматами персика, клубники и ягод.

      Жевательные конфеты содержат желатин, поэтому они могут не подходить для вегетарианцев или веганов. Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit также содержат:

      • полидекстрозу
      • воду
      • ксилит
      • смесь масел (кокосовое, пальмовое или то и другое) с менее чем 2% смесью масел (кокосовое, пальмовое или оба) с пчелиным воском или карнаубским воском или обоими цветами
      • (экстракт аннато, черника). и концентраты моркови, концентрат пурпурного морковного сока)
      • яблочная кислота
      • натуральные ароматизаторы
      • сукралоза
      • древесные орехи (кокос)

      Одна порция, состоящая из двух жевательных конфет, содержит 5 г клетчатки и шесть витаминов группы B:

      Согласно веб-сайту продукта, растворимая клетчатка в жевательных конфетах помогает:

      • поддерживать флору кишечника
      • поддерживать здоровье пищеварительной системы
      • поддерживать регулярную дефекацию

      Жевательные конфеты Vitafusion Fiber Well Fit можно приобрести в Интернете.

      Внезапные изменения количества потребляемой человеком клетчатки могут вызвать симптомы пищеварения, такие как газы и вздутие живота. Человек, который хочет попробовать пищевые добавки с клетчаткой, может сначала попробовать небольшое количество, а затем постепенно увеличивать дозировку, чтобы избежать побочных эффектов.

      Клетчатка не помогает всем с регулярным кишечником или пищеварительными симптомами. Люди с нарушениями пищеварения, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК), могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются, когда они принимают пищевые добавки с клетчаткой. Некоторые типы клетчатки могут раздражать слизистую оболочку кишечника.

      Человек с каким-либо ранее существовавшим заболеванием должен проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать новую добавку. По словам Бенефибера, детям до 6 лет и беременным или кормящим женщинам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку.

      Клетчатка полезна для пищеварения и общего состояния здоровья. Включение клетчатки в рацион может помочь накормить «хорошие» бактерии в кишечнике, снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови.

      Если люди не получают много клетчатки в своем рационе, прием пищевых добавок наряду со здоровой диетой и образом жизни может помочь облегчить проблемы с пищеварением или помочь в потере веса.

      Добавление большего количества воды вместе с увеличением потребления клетчатки также может помочь уменьшить запоры. Люди могут стремиться к 8–9 стаканам воды в день.

      Если при приеме пищевых добавок с клетчаткой ухудшаются проблемы с пищеварением, людям следует прекратить их прием и проконсультироваться со своим врачом.

      Google Fiber | Ваш Интернет. За все.

      Google Fiber | Ваш Интернет. За все.

      Для начала проверьте свой адрес.

      закрыть

      Быстрая загрузка и выгрузка.Безлимитные данные. Wi-Fi для всех.

      Установка включена. Оборудование включено. Wi-Fi включен.

      Получите быструю загрузку и загрузку для бесперебойной видеосвязи.

      «Буквально самый высокий общий балл удовлетворенности, который мы наблюдали за последние 15 лет опроса людей об интернет-провайдерах» — PCMag

      Быстрая загрузка и скачивание. Безлимитные данные. Wi-Fi для всех.

      Узнайте, доступен ли Google Fiber для вашего дома.

      Проверить наличие

      Создан, чтобы отличаться

      Ваш Интернет — от компании, которая считает, что каждый заслуживает быстрого, надежного и недорогого Интернета.

      Ваш Интернет. Для

      все.

      Умный дверной звонок, умный холодильник и система безопасности настолько же умны, как и ваш интернет.

      Выигрывайте больше с меньшими задержками, играя с гигабитным интернетом.

      Когда вы смотрите телевизор через Интернет, вы можете смотреть практически все.

      Ваш офис может быть вашим диваном, но это не значит, что вы работаете меньше.

      Обучайте и учитесь практически без конфликтов и перебоев, связанных с Интернетом.

      «Буквально самый высокий общий балл удовлетворенности, который мы наблюдали за последние 15 лет опроса людей об интернет-провайдерах».

      Почему быстрый интернет должен останавливаться на достигнутом? (Не должно.) Вот почему Wi-Fi на всей территории дома включен в Google Fiber.

      Интернет от интернет-компании

      .

      Нет ограничений по объему данных или дросселирования.

      Никаких сборов за установку или оборудование.

      Годовых договоров нет. Нет, правда.

      Здесь вы,


      , можете нас найти.

      Atlanta, GA

      Austin, TX

      Charlotte, NC

      Huntsville, AL

      Kansas City, KS / MO

      Nashville, TN

      Orange County, CA

      Provo, UT

      , TX

      San Antonio

      Salt Lake City, UT

      The Triangle, NC

      West Des Moines, IA Скоро в продаже

      Google Fiber Webpass Cities

      • Google Fiber City
      • Google Fiber Webpass City

      Нажав «Получить обновления», вы соглашаетесь получать рекламные электронные письма, от которых вы можете отказаться, когда их получите.Для получения дополнительной информации см. Наше Уведомление о конфиденциальности.

      Нажимая «Получать обновления», вы соглашаетесь получать рекламные электронные письма, от которых вы можете отказаться, когда будете их получать. Для получения дополнительной информации см. Наше Уведомление о конфиденциальности.

      checkСпасибо большое!

      Мы будем держать вас в курсе. Следите за обновлениями по электронной почте.

      Google Fiber Webpass дает вам быстрый и надежный доступ в Интернет, которого вы ожидаете от Google Fiber — и все это без пакетов, контрактов или скрытых комиссий.Мы перенаправим вас на сайт Webpass, чтобы начать работу.

      закрыть

      Давайте проверим, есть ли Google Fiber Internet в вашем районе. В восторге? Нам тоже.

      Правила и положения Закона об идентификации изделий из текстильного волокна

      Начать преамбулу Начать печатную страницу 8781

      Федеральная торговая комиссия.

      Уведомление о предлагаемом нормотворчестве.

      Федеральная торговая комиссия («FTC» или «Комиссия») предлагает внести поправки в Правила и положения Закона об идентификации изделий из текстильного волокна («Правила для текстильных изделий» или «Правила»), чтобы включить последний стандарт ISO 2076 для наименований родовых волокон. Предлагаемая поправка должна снизить затраты на соблюдение нормативных требований и повысить гибкость фирм, предоставляющих потребителям информацию о текстильном волокне.

      Письменные комментарии должны быть получены не позднее 19 марта 2020 г.

      Заинтересованные стороны могут отправить комментарий онлайн или на бумаге, следуя инструкциям в части запроса комментариев раздела ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ниже. Напишите «Текстильные правила, 16 CFR часть 303, проект № P948404» в своем комментарии и отправьте свой комментарий онлайн через https://www.regulations.gov , следуя инструкциям в веб-форме. Если вы предпочитаете подавать свой комментарий на бумаге, напишите «Текстильные правила, 16 CFR часть 303, Project No.P948404 »к вашему комментарию и на конверте и отправьте свой комментарий по следующему адресу: Federal Trade Commission, Office of the Secret, 600 Pennsylvania Avenue NW, Suite CC-5610 (Приложение C), Вашингтон, округ Колумбия 20580, или отправьте свой комментарий по следующему адресу: Федеральная торговая комиссия, офис секретаря, Центр Конституции, 400 7th Street SW, 5-й этаж, Suite 5610 (Приложение C), Вашингтон, округ Колумбия 20024.

      Начать дополнительную информацию

      Джок Чанг (202-326-2984), поверенный, Отдел правоприменения, Бюро защиты потребителей, Федеральная торговая комиссия, 600 Пенсильвания-авеню, северо-запад, Вашингтон, округ Колумбия, 20580.

      Конец Дополнительная информация Конец преамбулы Начать дополнительную информацию

      I. Введение

      Закон об идентификации изделий из текстильного волокна («Закон о текстиле») [] и Правила требуют, чтобы маркетологи, среди прочего, прикрепляли этикетку к каждому покрытому текстильному продукту, раскрывая: (1) общие названия и процентное содержание составляющих волокон в продукте; (2) название, под которым производитель или другая ответственная компания ведет свою деятельность, или, вместо этого, зарегистрированный идентификационный номер компании; и (3) название страны, в которой продукт был переработан или произведен. []

      Раздел 303.7 Правил по текстилю (общие наименования и определения для промышленных волокон) устанавливает общие наименования для промышленных волокон, которые должны использоваться в обязательных раскрытиях содержания волокон, путем: текст петиции, [] и (2) включение посредством ссылки общих названий и определений, установленных в стандарте ISO 2076.

      Комиссия включила стандарт ISO 2076: 1989 в § 303.7 в 1998 г., так что «производитель или другой продавец волокна, не перечисленный в [16 CFR 303.7], но признанный в стандарте ISO 1989 г., не должен обращаться в Комиссию с просьбой о признании волокна. имя, но может просто использовать имя, установленное ISO ». [] Комиссия заявила, что она «может учесть будущие изменения в стандарте ISO путем внесения поправок в Правила по текстилю, чтобы включить новый стандарт без прохождения процесса подачи петиции».” [] Он также рекомендовал, чтобы «. . . производители, стремящиеся к признанию новых наименований волокон, сначала ищут признание в ISO », [] отмечая, что «FTC признает новые волокна ISO в будущем. . . может быть легко достигнута путем внесения поправок в Правила текстильной промышленности с целью включения в них самого последнего стандарта ISO ». [] Впоследствии Комиссия включила обновленный стандарт 2076: 1999 (E) в § 303.7 в 2000 г., [] и включил обновленный стандарт 2076: 2010 (E) в 2014 году. []

      Во время этих слушаний комментаторы решительно поддержали включение последнего стандарта ISO 2076 в Правило, заявив, что это ускорит использование новых названий волокон, [] приносят пользу предприятиям, устанавливая международный консенсус, устраняющий ненужные барьеры в торговле, и помогая производителям разрабатывать маркировку, удовлетворяющую требованиям многих стран. [] Комментаторы далее заявили, что включение обновленных стандартов ISO в Правило снижает потенциальные проблемы таможни и помогает предотвратить национальные предвзятые стандарты, которые могут создавать барьеры в торговле и препятствовать эффективному управлению цепочкой поставок. []

      II. Предлагаемая поправка

      Комиссия предлагает включить самую последнюю версию соответствующего стандарта, ISO 2076: 2013 (E), «Текстиль — Искусственные волокна — Общие наименования», шестое издание, 15 ноября 2013 г. (ISO 2076: 2013 (E) ) в § 303.7 Правил по текстилю. В обновленном стандарте 2013 года добавлены семь общих наименований волокон, не определенных в стандарте 2010 года: «Хитин», «керамика», «полибензимидазол», «поликарбамид», «двухкомпонентный полипропилен / полиамид», «белок» и «тривинил».

      Персонал Комиссии получил несколько запросов от производителей, заинтересованных в инициировании процедуры внесения поправок в список утвержденных Комиссией наименований генерических волокон в соответствии с 16 CFR 303.8, чтобы добавить «хитин», название, признанное в ISO 2076: 2013 (E).Таким образом, включение этого стандарта в Правила по текстилю разрешит текущие запросы, сэкономит ресурсы Комиссии и производителей и гармонизирует два стандарта без необходимости обращаться к другим признанным ISO именам по отдельности.

      III. Запрос комментариев

      Вы можете оставить комментарий онлайн или на бумаге. Чтобы Комиссия рассмотрела ваш комментарий, мы должны получить его не позднее 19 марта 2020 г. Напишите «Правила по текстилю, 16 CFR часть 303, Project No.P948404 »на ваш комментарий. Ваш комментарий — включая ваше имя и ваше состояние — будет размещен в открытом доступе к данному процессу, в том числе, насколько это практически возможно, на веб-сайте https://www.regulations.gov .

      Почтовая почта, адресованная в Комиссию, может быть задержана из-за усиленной проверки безопасности. В связи с этим мы рекомендуем вам отправлять свои комментарии в Интернете. Чтобы убедиться, что Комиссия рассмотрит ваш онлайн-комментарий, вы должны подать его через Start Printed Page 8782 https: // www.rules.gov, , следуя инструкциям в предоставленной веб-форме.

      Если вы отправляете свой комментарий на бумаге, напишите «Текстильные правила, 16 CFR часть 303, проект № P948404» в своем комментарии и на конверте и отправьте свой комментарий по следующему адресу: Федеральная торговая комиссия, Офис секретаря, 600 Pennsylvania Avenue NW, Suite CC-5610 (приложение C), Вашингтон, округ Колумбия 20580, или отправьте свой комментарий по следующему адресу: Федеральная торговая комиссия, офис секретаря, Центр Конституции, 400 7th Street SW, 5-й этаж, Suite 5610 (Приложение C), Вашингтон, округ Колумбия, 20024.Если возможно, отправьте свой бумажный комментарий в Комиссию курьером или ночным сервисом.

      Поскольку ваш комментарий будет размещен на общедоступном веб-сайте https://www.regulations.gov, , вы несете единоличную ответственность за то, чтобы ваш комментарий не содержал какой-либо деликатной или конфиденциальной информации. В частности, ваш комментарий не должен включать какую-либо конфиденциальную личную информацию, такую ​​как ваш или чей-либо номер социального страхования; Дата рождения; номер водительского удостоверения или другой государственный идентификационный номер или эквивалент в иностранном государстве; номер паспорта; номер финансового счета; или номер кредитной или дебетовой карты.Вы также несете единоличную ответственность за то, чтобы ваш комментарий не содержал конфиденциальной медицинской информации, такой как медицинские записи или другую индивидуально идентифицируемую информацию о здоровье. Кроме того, ваш комментарий не должен включать какую-либо «коммерческую тайну или какую-либо коммерческую или финансовую информацию, которая. . . является привилегированным или конфиденциальным »- в соответствии с разделом 6 (f) Закона о Федеральной торговой комиссии, 15 U.S.C. 46 (f) и Правило 4.10 (a) (2) FTC, 16 CFR 4.10 (a) (2) — включая, в частности, конфиденциальную информацию о конкуренции, такую ​​как затраты, статистика продаж, запасы, формулы, модели, устройства, производственные процессы, или имена клиентов.

      Комментарии, содержащие материалы, требующие конфиденциального обращения, должны быть поданы в бумажной форме, должны иметь четкую пометку «Конфиденциально» и соответствовать правилу 4.9 (c) FTC. В частности, письменный запрос о конфиденциальности, который сопровождает комментарий, должен включать фактическую и правовую основу запроса, а также должен указывать конкретные части комментария, которые должны быть исключены из публичных записей. См. Правило 4.9 (c) FTC . Ваш комментарий останется конфиденциальным только в том случае, если главный юрисконсульт удовлетворит ваш запрос в соответствии с законом и общественными интересами.После того, как ваш комментарий будет опубликован публично по адресу https://www.regulations.gov — как того требует закон FTC Правило 4.9 (b) — мы не сможем отредактировать или удалить ваш комментарий, если вы не отправите запрос о конфиденциальности, который соответствует требованиям для такое обращение в соответствии с Правилом 4.9 (c) Федеральной торговой комиссии США, и главный юрисконсульт удовлетворяет эту просьбу.

      Посетите веб-сайт FTC, чтобы прочитать это NPRM и пресс-релиз с его описанием. Закон о Федеральной торговой комиссии и другие законы, которыми администрирует Комиссия, разрешают сбор комментариев общественности для рассмотрения и использования в этой процедуре по мере необходимости.Комиссия рассмотрит все своевременные и ответные комментарии общественности, которые она получит 19 марта 2020 г. или ранее. Для получения информации о политике конфиденциальности Комиссии, включая обычное использование, разрешенное Законом о конфиденциальности, см. https://www.ftc.gov/ Информация о сайте / политика конфиденциальности.

      Комиссия предлагает представителям общественности прокомментировать издержки и выгоды для представителей отрасли и потребителей, а также любые вопросы или опасения, которые, по их мнению, имеют отношение или уместны при рассмотрении Комиссией предлагаемой поправки к Правилам в текстильной промышленности.Комиссия просит, чтобы комментарии содержали фактические данные, на которых они основаны.

      IV. Связь с комиссарами и советниками комиссаров посторонними лицами

      Письменные сообщения и резюме или стенограммы устных сообщений, касающихся достоинств этого разбирательства, от любой внешней стороны любому Уполномоченному или советнику Уполномоченного будут внесены в публичный отчет. []

      V. Закон о гибкости регулирования

      Закон о гибкости регулирования («RFA») [] требует, чтобы Комиссия провела анализ ожидаемого экономического воздействия предлагаемой поправки на малые предприятия.Целью анализа гибкости регулирования является обеспечение того, чтобы агентство учитывало потенциальные воздействия на малые предприятия и изучало альтернативы регулирования, которые могли бы достичь цели регулирования, минимизируя нагрузку на малые предприятия. RFA требует, чтобы Комиссия предоставила Первоначальный анализ гибкости регулирования («IRFA») с предложенным правилом и Окончательный анализ гибкости регулирования («FRFA») с окончательным правилом, если таковое имеется, если Комиссия не подтвердит, что правило не будет иметь значительное экономическое воздействие на значительное количество малых предприятий. []

      Комиссия считает, что предложенная поправка не окажет значительного экономического воздействия на малые предприятия, хотя может затронуть значительное количество малых предприятий. По мнению Комиссии, предлагаемая поправка не должна увеличивать расходы малых предприятий, которые производят или импортируют продукцию из текстильного волокна. Таким образом, на основании имеющейся информации Комиссия удостоверяет, что изменение Правил в том виде, в котором они предложены, не окажет значительного экономического воздействия на значительное количество малых предприятий.Хотя Комиссия удостоверяет в соответствии с RFA, что предложенная поправка, в случае ее обнародования, не окажет значительного воздействия на значительное количество малых предприятий, Комиссия тем не менее решила, что уместно опубликовать IRFA для расследования воздействия предлагаемая поправка о малых предприятиях. Таким образом, Комиссия подготовила следующий анализ:

      A. Описание причин, по которым агентство принимает меры

      Комиссия предлагает внести поправки в Правила, чтобы включить обновленную версию стандарта, устанавливающего общие наименования волокон, чтобы предоставить покрываемым организациям большую гибкость в соблюдении требований Правил о раскрытии информации.

      B. Заявление о целях и правовой основе предлагаемой поправки

      Закон о текстиле уполномочивает Комиссию выполнять свои требования посредством выпуска правил. Предлагаемая поправка будет включать обновленный стандарт ISO 2076: 2013 (E) в Правила по текстилю и предоставит покрываемым субъектам дополнительные возможности маркировки (, т. Е. для продажи продуктов, подпадающих под Правила по текстилю, которые изготовлены из общих волокон, определенных в ISO. 2076: 2013 (E), но не определено иначе) без новых обременений или дополнительных затрат.

      C. Малые предприятия, к которым будут применяться предлагаемые поправки

      Правила применяются к различным сегментам отрасли производства изделий из текстильного волокна, включая производителей и оптовых торговцев текстильными изделиями одежды. Согласно Стандартам размера малого бизнеса, выпущенным Администрацией малого бизнеса, производители текстильной одежды квалифицируются как малые предприятия, если у них есть 500 или меньше сотрудников. Оптовые торговцы одеждой считаются малыми предприятиями, если у них 100 или менее сотрудников.По оценкам сотрудников Комиссии, около 10 744 производителей и импортеров изделий из текстильного волокна подпадают под требования Правил о раскрытии информации. [] Значительное количество этих предприятий, вероятно, можно отнести к малым предприятиям. Комиссия считает, что предлагаемая поправка не окажет существенного влияния на малый бизнес, поскольку она не налагает никаких новых обязательств.

      D. Прогнозируемые требования к отчетности, ведению документации и другим требованиям, включая классы обслуживаемых малых предприятий и профессиональные навыки, необходимые для выполнения требований

      Как объяснялось ранее в этом документе, предлагаемая поправка будет включать обновленный стандарт ISO 2076: 2013 (E) в Правила по текстилю, тем самым обеспечивая большую гибкость компаниям, подпадающим под действие Правил.Предлагаемая поправка не будет налагать никаких новых требований к отчетности, ведению документации или другим требованиям. Малые предприятия, потенциально подпадающие под действие предлагаемой поправки, будут включать все такие предприятия, подпадающие под действие Правил.

      E. Дублирующие, частично совпадающие или противоречащие федеральным правилам

      Комиссия не выявила никаких других федеральных законов, правил или политик, которые дублировали бы, дублировали или противоречили предлагаемой поправке.

      Ф.Существенные альтернативы предлагаемой поправке

      Комиссия не предложила каких-либо конкретных исключений для малых предприятий или других существенных альтернатив, поскольку предлагаемая поправка не налагает никаких новых требований или затрат на соблюдение.

      VI. Закон о сокращении документооборота

      Правила содержат требования к отчетности, которые составляют требования к сбору информации в соответствии с Законом о сокращении бумажного документооборота (PRA). [] Управление управления и бюджета (OMB) утвердило существующие требования Правила к сбору информации до 31 мая 2021 г. (OMB Control No.3084-0101). Предлагаемая поправка не накладывает никаких дополнительных требований к сбору информации.

      IX. Регистрация по ссылке

      В соответствии с 5 U.S.C. 552 (a) и 1 CFR часть 51, Комиссия предлагает включить спецификации следующего стандарта, выпущенного Международной организацией по стандартизации (ISO): ISO 2076: 2013 (E), в котором перечислены общие названия, используемые для обозначения различных категории искусственных волокон на основе основного полимера, производимого в настоящее время в промышленных масштабах для текстильных и других целей, вместе с отличительными признаками, которые их характеризуют.

      Этот стандарт ISO доступен для заинтересованных сторон. Представители общественности могут получить копии ISO 2076: 2013 (E) в Американском национальном институте стандартов, 25 West 43rd Street, Fourth Floor, New York, NY 10036-7417; (212) 642-4900; [email protected]; https://www.ansi.org. Этот стандарт ISO также доступен для ознакомления в библиотеке FTC, (202) 326-2395, Federal Trade Commission, Room H-630, 600 Pennsylvania Avenue NW, Washington, DC 20580.

      VIII.Предлагаемый язык правил

      Начальный список предметов
      • Реклама
      • Регистрация по ссылке
      • Маркировка
      • Бухгалтерский учет
      • Изделия из текстильных волокон
      Конец списка субъектов Начальная часть Конечная часть Начало поправки, Часть

      1. Авторитетная ссылка на часть 303 продолжает читать:

      Конец поправки. Авторитет запуска

      15 U.S.C.70 и след.

      Окончание полномочий Начало поправки, часть

      2. Изменить § 303.7, изменив вводный текст следующим образом:

      Конец поправки.

      Общие названия и определения промышленных волокон.

      В соответствии с положениями раздела 7 (c) Закона Комиссия настоящим устанавливает общие названия промышленных волокон вместе с их соответствующими определениями, изложенными в этом разделе, и общие названия промышленных волокон вместе с их соответствующими определения, изложенные в Международной организации по стандартизации ISO 2076: 2013 (E), «Текстиль — Искусственные волокна — Общие наименования.Международная организация по стандартизации ISO 2076: 2013 (E), «Текстиль — Искусственные волокна — Общие наименования», шестое издание, 15 ноября 2013 г., включено в данный раздел посредством ссылки с одобрения Директора Федерального реестра. до 5 USC 552 (a) и 1 CFR часть 51. Для обеспечения соблюдения любого издания, отличного от указанного в этом разделе, Федеральная торговая комиссия должна опубликовать уведомление об изменении в Федеральном реестре , а материалы должны быть доступны для общественности.Все одобренные материалы доступны для проверки в Федеральной торговой комиссии по адресу: 600 Pennsylvania Ave. NW, Room H-630, Вашингтон, округ Колумбия 20580, (202) 326-2222, а также доступны в Американском национальном институте стандартов, 25 West 43rd Street. , Четвертый этаж, Нью-Йорк, NY 10036-7417; (212) 642-4900; [email protected]; https://www.ansi.org. Он также доступен для ознакомления в Национальном управлении архивов и документации (NARA). Информацию о наличии этого материала в NARA можно получить по электронной почте [email protected], или перейдите по адресу http://www.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *