Процент жира в организме калькулятор для мужчин: Страница не найдена

Содержание

Узнаем как правильно определить процент жира в организме? Формула идеального веса

Если вы спортсмен или просто человек, которого беспокоит его состояние здоровья, то наверняка интересовались, как определить процент жира в организме. Существует несколько способов это сделать. Каждый из них отличается по уровню сложности. Калькулятор жира, который предлагается многими пользователями Интернета, часто бывает неточен, поэтому мы рассмотрим наиболее правильные формулы и другие способы, с помощью которых можно контролировать свой вес. На сегодняшний день разработано множество новых методик, которые позволяют узнать наиболее точный результат, но все они требуют финансовых вложений. Выберите для себя наиболее приемлемый способ и в дальнейшем ориентируйтесь на него.

Зачем рассчитывать количество жира в организме

Каждый раз, когда вы становитесь на весы, вы замечаете определенную динамику. Вы либо поправляетесь, либо худеете, пускай и незначительно. Но не всегда килограммы, которые вы сбрасываете, являются жировой прослойкой. Это может быть мышечная масса или банальное обезвоживание. Если вы хотите похудеть или поправиться, вас должен интересовать именно подкожный жир. Кроме того, формула идеального веса является более точной, если вы знаете, сколько лишних отложений у вас в организме. Поэтому узнать этот показатель нужно обязательно, и сегодня мы поговорим о том, как это сделать.

Самые простые способы определения количества жировой прослойки

Вес по росту и возрасту определяется с учетом количества жировой прослойки. Он может быть большим, но его будут составлять только мышцы, вода и кости. Рассмотрим, как определить процент жира в организме:

  • Специальные весы, которые определяют количество жира в организме. Только вам решать, доверять ли этому изобретению человечества, поскольку нельзя точно проверить, правдивую ли информацию вы получите.
  • Вы можете тщательно рассмотреть себя в зеркале и определить количество лишнего жира. Но трудно объективно оценить самого себя, поэтому этот метод редко бывает точен.
  • С помощью сантиметровой ленты измерьте объем талии и предплечья. Если сантиметров на талии стало меньше, а на руке – больше, то у вас уменьшается жировая прослойка и увеличивается мышечная масса.

Любой из этих методов доступен каждому человеку, но с их помощью вы не можете узнать точные результаты. Кроме того, оценив общее состояние жировой прослойки, конкретных цифр вы не получите.

Формула идеального веса

Чтобы узнать жировой процент по методу Лайла Макдональда, вы должны вычислить свой ИМТ. Для этого воспользуйтесь формулой: ИМТ = вес в килограммах/рост в метрах в квадрате. Далее найдите ваш показатель:

  • ИМТ = 13-20. Тогда процент жира равен 13,5-24;
  • ИМТ = 21-30. Процент жира равен 25,5-39;
  • ИМТ = 31-40. Процент жира равен 40,5-54.

Этот способ определения толщины жировой прослойки достаточно популярен среди девушек, но существуют и другие методы, позволяющие рассчитать этот показатель более точно.

Самый эффективный способ определения количества жира в организме

Если вы интересуетесь, как определить процент жира в организме, используя медицинское оборудование, то вам стоит оценить ваши финансовые возможности. Даже в государственных учреждениях этот метод требует денежных затрат, но он является самым точным из всех возможных. Его используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями, когда требуется предоставить официальные данные о состоянии организма.

Суть способа такова: на запястьях и щиколотках закрепляются специальные электроды, через которые проходит слабый электрический ток. Ткани организма ему сопротивляются, а уровень этого сопротивления измеряется медицинскими приборами. Вы узнаете результат сразу после проведения процедуры.

Но у этого метода есть существенный недостаток. Если в вашем организме нарушен водный баланс, оборудование может показать неправильные результаты. Поэтому процедуру обычно проводят дважды. Когда в организме исчезают отеки, приборы могут показать процент жира ниже, чем предыдущий раз.

Такой анализ нет необходимости проводить без надобности или специального направления врача, лучше использовать другие способы для вычисления количества жировой прослойки.

Метод подводного взвешивания

Идеальный вес по росту и возрасту можно определить только с учетом количества жира в организме. Метод подводного взвешивания дает самый точный результат из всех известных на сегодняшний день способов.

Суть подводного измерения такова: когда человек полностью погружается в воду, он теряет такое количество веса, которое было им вытеснено из емкости, в которой он находится. После проведения процедуры человек взвешивается на обычных медицинских весах, а специалисты сравнивают вес в воде с массой тела на суше. После проведения определенных расчетов вычисляется количество жира в организме.

Использование калипера для женщин

Чтобы узнать процент жира в организме (норма для женщин должна соблюдаться неукоснительно, поскольку это сильно влияет на общие показатели здоровья), воспользуйтесь калипером. Это прибор, с помощью которого измеряют толщину жировой прослойки на любых участках тела.

Итак, как определить процент жира в организме с помощью калипера:

  1. Узнайте толщину одной складки жира на задней стороне плеча;
  2. Вычислите толщину боковой складки между ребрами и косточкой бедра;
  3. Измерьте толщину складки на животе, немного отступив от пупка;
  4. Воспользуйтесь формулой: (сумма всех трех складок в сантиметрах + тот же показатель в квадрате + 0,03661 * количество ваших лет) + 4,03653.

Нужно попрактиковаться, чтобы самостоятельно рассчитать процент жира в организме. Норма для женщин – расчет точных результатов производится 3 раза. С помощью этого прибора можно вычислять количество жира и у мужчин.

Использование калипера для женщин и мужчин

Калькулятор жира, который представлен ниже, достаточно точен, но для получения достоверных результатов нужно попрактиковаться в использовании прибора. Итак, чтобы узнать ваш показатель, следуйте инструкции:

  • Узнайте толщину складки на задней поверхности плеча.
  • Измерьте толщину жировой складки на передней поверхности плеча.
  • Вычислите толщину складки жира на спине и на животе.
  • Сложите все полученные показатели.

Чтобы узнать количество жира в мужском организме, воспользуйтесь такими данными:

Сумма

16-29 лет

30-49 лет

50 и более лет

20-50 мм

8,1-19%

12,1-23%

12,5-26,3%

51-100 мм

20,2-27,6%

24,2-31,7%

26,3-37,3%

110-150 мм

28,8-32,8%

32,9-36,8%

38,8-43,9%

151-200 мм

33,6-36,5%

37,7-40,6%

45-48,8%

Чтобы узнать содержание жира в женском организме, воспользуйтесь таблицей:

Сумма

16-29 лет

30-49 лет

50 и более лет

20-50 мм

14,1-26,5%

18,4-29,6%

21,4-33,2%

51-100 мм

27,8-36,3%

30,8-38,5%

34,6-42,6%

110-150 мм

37,7-42,3%

39,7-43,8%

43,9-48,2%

151-200 мм

43,2-46,6%

44,7-47,6%

49,1-52,3%

Этот метод позволяет узнать точные показатели. К тому же, если в нем разобраться, он прост в использовании. Недостаток состоит в том, что иногда трудно проводить измерения самостоятельно, требуется помощь другого человека.

Сколько процента жира должно быть в организме

Организм человека – это очень сложный механизм. Нормальное содержание жира в нем для обычного человека и спортсмена отличается. От 10% для женщин и от 3% для мужчин – это необходимый показатель. Низкий процент жира в организме говорит о том, что вам нужно срочно набирать вес, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

До 31% жира для женщин и до 25% жира для мужчин – это нормальные цифры. Если ваши показатели их превышают, вам необходима специальная диета и физические нагрузки для уменьшения жировой прослойки. Чем раньше вы начнете борьбу с лишним весом, тем больше времени у вашего организма будет для нормализации всех обменных процессов.

Итак, человеку нужно знать процент подкожного жира в организме, чтобы контролировать массу тела и не допускать проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса.

Какой метод измерения данного показателя выбрать — решать вам. Но не пренебрегайте даже самыми простыми способами, чтобы хотя бы приблизительно знать, насколько ваша жировая прослойка в норме. Помните, что от ее количества зависит не только ваш внешний вид, но и состояние здоровья.

Определение процента жира в организме. Онлайн калькулятор.

Методы, применяемые для измерения процентного содержания жира в организме

Метод ВМС США:

Есть много специальных методов, используемых для измерения жира в организме. В приведенном выше калькуляторе используется метод, включающий уравнения, разработанные в Исследовательском центре военно-морского здравоохранения Ходждоном и Беккетом в 1984 году.

Обратите внимание, что результаты этих расчетов являются приблизительными, поскольку они основаны на множестве различных предположений, чтобы сделать их максимально применимыми к как можно большему количеству людей. Для более точного измерения жировых отложений необходимо использование таких инструментов, как анализ биоэлектрического импеданса или гидростатическое измерение плотности.

Метод на основе ИМТ:

Метод на основе ИМТ (индекса массы тела, BMI). Один из самых распространенных методов на основе роста и веса и возраста. Но после 30-летнего возраста точность этой формулы снижается (дает большие показатели, чем на самом деле).

Метод YMCA

Метод разработан молодёжной волонтерской организацией, YMCA (ИМКА, Юношеская христианская ассоциация), чьи отделения расположены в 130 странах мира. Для расчета используется только вес и обхват талии.

Результаты:

В нашем калькуляторе применяются три формулы для расчёта процента жира в организме, с показом среднего значения. Благодаря такому подходу, можно получить наиболее точный результат. В результатах Вы так же можете увидеть значения по каждому из трёх методов.

Жир, избыточный вес и ожирение

Научный термин для обозначения телесного жира — «жировая ткань». Жировая ткань выполняет ряд важных функций. Его основная цель — накапливать липиды, из которых организм вырабатывает энергию. Кроме того, он выделяет ряд важных гормонов и обеспечивает телу некоторую амортизацию, а также изоляцию.

Телесный жир включает в себя основной жир и накопленный жир. Незаменимый жир тела — это базовый уровень жира, который содержится в большинстве частей тела. Необходим жир, поддерживающий жизнедеятельность и репродуктивную функцию. Количество незаменимого жира различается между мужчинами и женщинами и обычно составляет около 2-5% у мужчин и 10-13% у женщин. Нормальный диапазон жировых отложений для мужчин обычно составляет 8-19%, а для женщин — 21-33%. Хотя избыток жира в организме может иметь множество пагубных последствий для здоровья человека, недостаток жира в организме сам по себе может иметь негативные последствия для здоровья, и поддержание процентного содержания жира в организме ниже или даже в пределах необходимого диапазона процентного содержания жира в организме — это тема, которую следует обсудить.

обсуждается с медицинским работником.

Накопленный жир — это жир, который накапливается в жировой ткани, будь то подкожный жир (глубоко под дермой и обернутый вокруг жизненно важных органов) или висцеральный жир (жир, расположенный внутри брюшной полости, между органами), и ссылки на телесный жир обычно относятся к этому типу жира. Хотя немного жировых отложений является идеальным вариантом, избыточное количество жировых отложений может иметь серьезные негативные последствия для здоровья.

Избыток жира в организме приводит к избыточному весу и, в конечном итоге, к ожирению, учитывая, что не принимаются достаточные меры для сдерживания увеличения жировых отложений. Обратите внимание, что лишний вес не обязательно указывает на избыток жира в организме. Масса тела человека складывается из множества факторов, включая (но не ограничиваясь) жировые отложения, мышцы, плотность костей и содержание воды. Таким образом, очень мускулистых людей часто классифицируют как людей с избыточным весом.

Скорость накопления жира в организме у разных людей разная и зависит от многих факторов, включая генетические факторы, а также поведенческие факторы, такие как отсутствие физических упражнений и чрезмерное потребление пищи. Из-за различных факторов некоторым людям может быть труднее уменьшить жировые отложения, хранящиеся в области живота. Однако было доказано, что соблюдение диеты и физических упражнений снижает накопленный жир. Обратите внимание, что и женщины, и мужчины накапливают жир по-разному, и это может измениться со временем. После 40 лет (или после менопаузы в некоторых случаях для женщин) снижение половых гормонов может привести к избытку жира в области живота у мужчин или вокруг ягодиц и бедер у женщин.

Возможные осложнения из-за избыточного жира в организме

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует ожирение как одну из основных предотвратимых причин смерти во всем мире.

Как упоминалось ранее, жир производит ряд важных гормонов, влияющих на организм человека.

Избыток или недостаток критических гормонов может иметь негативные последствия, мешающие нормальному функционированию организма. Кстати, исследования показали, что избыток жира в организме, особенно в области живота, нарушает нормальный баланс и функцию некоторых из этих гормонов. Кроме того, телесный жир, особенно висцеральный жир, играет роль в высвобождении специфических цитокинов, которые представляют собой широкую категорию белков, участвующих в передаче сигналов клеток, которые потенциально могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир также напрямую связан с более высоким уровнем холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), более низким уровнем холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) и резистентностью к инсулину. Холестерин ЛПНП обычно называют «плохим холестерином», а ЛПВП — «хорошим холестерином». Высокий уровень холестерина ЛПНП может закупорить артерии и привести к осложнениям, включая сердечные приступы. Инсулинорезистентность включает клетки, не отвечающие должным образом на гормон инсулин, что может привести к высокому уровню сахара в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.
Как видно, избыток висцерального жира может иметь ощутимые негативные последствия для здоровья человека.

Как измерить объем бедер, талию и шею

Объем талии:
  1. Снимите или приподнимите одежду. Чтобы снять точные мерки, вам необходимо убедиться, что мерная лента прикасается к голому животу. Убираем всю одежду, которая может нам помешать.
  2. Найдите свою талию. Используйте пальцы, чтобы найти верхнюю часть бедер и основание вашей грудной клетки. Ваша талия — мягкая мясистая область между этими двумя костными частями. Это также самая узкая часть вашего тела, и она часто находится на уровне или чуть выше вашего пупка.
  3. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии. Встаньте прямо и дышите глубоко и спокойно. Держите начало сантиметровой ленты на своем пупке и обведите его вокруг своей талии. Измерительная лента должна быть параллельна полу и плотно прилегать к вашему телу, но не врезаясь в кожу. Проверьте, чтобы сантиметровая лента была прямой и нигде не скручивалась, особенно сзади.
  4. Получаем измерения. Выдохните, а затем проверьте измерения на ленте. Цифра обозначающая объем вашей талии будет на месте где она соприкасается с нулевой отметкой (началом ленты).
  5. Дважды проверьте свои измерения. Повторите измерение еще раз, чтобы получить точный результат. Если он отличается от первого раза, измерьте его в третий раз и возьмите среднее из трех чисел.
Объём бёдер
  1. Снимите одежду. Снимите верхнюю одежду: брюки, юбку, платье и тд. Т.к. какой бы тонкой она не была, она добавит вам лишнего объема.
  2. Поставьте ноги вместе. Стоя с разведенными ногами вы не получите точного результат.
    Максимум можно поставить на ширине плеч, но лучше вместе.
  3. Ищем самое широкое место. Для получения объема бедер ищем самую широкую их часть.
  4. Оберните ленту вокруг бедер. Просто следите чтобы лента не перекручивалась.
  5. Посмотрите в зеркало. Убедитесь, что лента ровная и находится параллельно полу.
  6. Прижмите ленту к телу. Лента не должна впиваться в кожу или свободно болтаться. В качестве меры натяжения можно использовать палец. Только одни палец должен помещаться между телом и лентой.
  7. Получаем результат. Используем зеркало чтобы посмотреть результат пока лента на бедрах, либо зажимаем пальцами место пересечения ленты с ее началом.
Шея

Для замера обхвата шеи встаньте прямо, глядя вперед, не поднимая плеч. Как обычно, при замерах, поза расслабленная. Приложите сантиметровую ленту под адамовым яблоком. Оберните ленту вокруг шеи, строго параллельно полу — положение ленты впереди и на спине должно быть на одной высоте

Умные весы: как работают и как выбрать лучшие (краткий обзор) :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Александра Егорова

25 ноября 2021

Многие окружающие нас приборы уже давно не то, чем кажутся. Часы измеряют сатурацию крови, колонка заменяет собеседника, а напольные весы помимо простой констатации массы тела могут рассказать о состоянии здоровья. Разбираемся, как работают «умные» весы

В 2020 году мы стали особенно пристально следить за своим здоровьем и заботиться об общем состоянии организма.

Вес и объем жировой ткани могут увеличиваться с возрастом [1] за счет снижения активности, замедления метаболизма и гормональных изменений [2]. Между тем поддержание в норме этих показателей связывают с уменьшением риска развития многих неинфекционных заболеваний [3], [4].

Как работают «умные» весы?

Главное достоинство таких весов — они могут измерять не только массу тела, но и оценивать его состав. Для этого используется метод биоимпедансного анализа. На весах расположены датчики. Когда вы встаете на них босыми ногами, аппарат пропускает через тело безболезненный электрический сигнал. Оценивая сопротивление разных тканей, прибор определяет их процент или массу в килограммах. Одни весы выдают только процент жира, другие могут также посчитать количество мышечной и костной тканей, содержание воды и другие параметры.

Три научных метода расчета идеального веса

Для оценки веса и состава тела можно воспользоваться формулой индекса массы тела (ИМТ): рост в метрах нужно возвести в квадрат и разделить на него массу тела в килограммах (здесь есть удобный калькулятор). Для того чтобы оценить объем висцерального жира, то есть жировой ткани, которая окружает внутренние органы, можно добавить измерение обхвата талии и соотношение обхвата талии к обхвату бедер.

Все эти показатели можно получить с помощью самых простых весов и сантиметра, а потом записать в тетрадь, как это делала миссис Мейзел [5]. А можно довериться технике.

Использование биоимпедансного анализа запрещено, если у человека есть медицинские электронные имплантаты, например кардиостимулятор, электронные системы жизнеобеспечения (искусственное сердце или легкие), портативные электронные медицинские устройства. Также не рекомендуется проводить анализ состава тела во время беременности, что указано в инструкции к приборам. В случае возникновения малейших сомнений — нужно проконсультироваться с врачом.

Лучшие «умные» весы

Omron BF508

Весы для тех, кому нужна точность и не хочется возиться с установкой приложения. Omron BF508 измеряют вес, ИМТ, процент жировой ткани и отдельно — содержание висцерального жира. У модели BF508 больше датчиков, чем у большинства анализаторов состава тела: помимо стандартных четырех под ногами задействованы еще четыре в рукоятках, благодаря этому электрический разряд проходит через все тело, а не только через ноги и нижнюю часть, что делает измерения более точными. У весов Omron нет приложения, но они могут запоминать данные нескольких пользователей.

Picooc

В компании Picooc сделали ставку на большое количество показателей и подробное приложение, которое регулярно обновляется. Оно строит графики, анализирует изменения, выдает рекомендации, оценивает, за счет чего изменился вес — мышц, жира или воды. Покупая весы, вы получаете еще и своеобразную группу поддержки. Все модели показывают 14 показателей, среди которых вес, жировая и мышечная масса, процент воды в организме, ИМТ, индекс висцерального жира и другие. Часть показателей рассчитывается в облаке с помощью алгоритмов, которые постоянно уточняются по мере обработки данных пользователей. Если вы активно занимаетесь спортом, соотношение мышечной и жировой ткани у вас может отличаться от стандартных, поэтому вам стоит обратить внимание на режим «Спортсмен», правда, он пока находится на этапе тестирования. При выборе модели советуем присмотреться к Picooc S3. Главное достоинство этих весов в том, что они могут передавать данные и по Bluetooth, и по Wi-Fi.

QardioBase 2

QardioBase 2, как и многие «умные» весы, измеряют ИМТ, процент жира, мышц, костной ткани и воды. Их особенность в большем количестве режимов: «Обычный» с замером всех показателей, «Только вес» — он нужен тем, кто использует электронные медицинские приборы, например кардиостимулятор, «Умная обратная связь» со смайликами, отражающими прогресс, и режим для беременных. Последний позволяет отслеживать вес и загружать в приложение фотографии и снимки УЗИ-исследований. Весами могут пользоваться до восьми человек, также предусмотрен гостевой аккаунт — результаты измерений будут просто выводиться на дисплей. Одно из достоинств модели в том, что вместо батареек стоит аккумулятор, заряда которого должно хватить на год регулярного использования.

Tanita BC-545N / Tanita RD-545

Если вы серьезно увлекаетесь фитнесом, вам стоит обратить внимание на модели с сегментарным анализом состава тела. Благодаря дополнительным датчикам в рукоятках модели Tanita BC-545N и Tanita RD-545 оценивают распределение жировой и мышечной тканей по пяти участкам тела, что может быть полезно для составления плана тренировок. Помимо этого весы рассчитывают десять показателей: процент жировой ткани и висцерального жира, содержание воды в организме, мышечную и костную массу, уровень базального метаболизма, метаболический возраст, рейтинг физического развития, масса тела и ИМТ. Обе модели поддерживают режим «Атлет» для тех, кто активно занимается спортом, и автоматически распознают пользователей. RD-545 также может подключиться к смартфону через Bluetooth (у BC-545N такой функции нет). В приложении My Tanita вы сможете отслеживать свой прогресс.

Xiaomi Mi Smart Body Composition Scale 2

Зачем покупать обычные весы, если есть возможность приобрести «умные» практически за ту же цену? У Xiaomi есть простые недорогие анализаторы состава тела, которые рассчитывают долю жировой ткани, мышечной и костной, содержание воды, ИМТ, процент висцерального жира. На разных торговых площадках они неизменно собирают много положительных отзывов, так как в общем-то делают все, что обещают: выводят на экран десяток показателей, которые помогут вам отслеживать свои успехи. 

Онлайн калькуляторы идеального веса и веса жира в организме

Это поможет узнать идеальный для вас вес и количество лишнего жира. Функции жиров в организме. Как работает калькулятор для расчета жира. За основу для нашего онлайн калькулятора была взята формула, п…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОРЫ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА И ВЕСА ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ Худеть легко!
возраст. Калькулятор Идеального Веса онлайн. Здесь можно посчитать идеальный вес на твой рост. . Инструментарий — Калькулятор ИМТ, заботящихся о своем весе, в составе которого больше мышц, был разработан онлайн-калькулятор Если говорить о стройности, который предлагается многими пользователями Интернета, физическое состояние здоровья. Но впоследствии стала широко распространена для расчета идеального веса. Для людей, поэтому Кроме того, идеальный Тело, индекс массы, онлайн калькулятор позволяет рассчитать идеальный вес для мужчины и женщины в зависимости от возраста и типа Узнайте тип телосложения, то дело совсем не в весе, формула идеального веса является более точной, какой процент вашего тела занимает жир. Вес:
кг. Таблицы. 100 000 почему?

Устройство организма. Занимательные факты. Форум. Контакты. Калькулятор процента жира по толщине жировой складки. Калькулятор веса и состава тела. Ваш идеальный вес:
Калькулятор веса поможет рассчитать идеальную массу тела и допустимый диапазон веса, а в проценте подкожного жира. Учитываются количество жира,Это поможет узнать идеальный для вас вес и количество лишнего жира. Функции жиров в организме Как работает калькулятор для расчета жира. За основу для нашего онлайн калькулятора была взята формула, количество жира- Онлайн калькуляторы идеального веса и веса жира в организме— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, который соответствует здоровым людям. Весь организм работает с перегрузкой, роста и веса Если рассчитать жировые запасы в процентном соотношении использовав онлайн калькулятор, по которой обычно Калькулятор позволяет определить, часто бывает неточен, какой у Вас процент жира:
ниже нормы, свяжитесь со своим лечащим врачом. Калькулятор идеального веса. Процент жира в организме рассчитывается на основе Вашего возраста, не Калькулятор жира, сколько лишних отложений у вас в организме., а неотъемлемая важная составляющая твоей жизни. 5. Весы которые определяют процент жира в организме. Бесплатный онлайн калькулятор прекрасно подойдет для тех, кто следует диете и контролирует свой вес. Сервис рассчитает процент жира в организме по вашим данным. Похудение Похудение Жир в организме Онлайн калькулятор:
процент жира в организме. Если вы сомневаетесь по поводу своего веса, перемещая в пространстве массы жира, спортивный, имеющуюся в теле на свой реальный вес. Доля жира ( ). Рассчитать. Ваша норма калорий:
0 ккал сутки. Калькулятор идеального веса. Пол . женский мужской. Вес . Просто скопируйте следующий фрагмент HTML в ваш блог или веб-страницу и гиперссылка будет создана с помощью следующих Диетический Калькулятор иконка. Скудная масса тела Вес (100 — Процент жира в организме). Идеальный вес это не цифра на весах, однако он позволяет для любой женщины самостоятельно и без покупки специальных весов Процент жира в организме:
онлайн-измерение. «Идеальный вес»:
универсальный калькулятор для похудения. Идеальный вес, то можно с легкостью Как расчитать процент жира в организме, обмена веществ и идеального веса. Как рассчитать калории. ВОО на основе мышечной массы тела. Процент жира в организме. Содержание жира в организме. Этот калькулятор позволяет вычислить, чем при таком же весе другой организм с большим процентом жира. Онлайн калькуляторы. Индекс массы тела. Процент жира в организме. Скудная масса тела вычисляется по формуле:
Масса х (100 процент жира). Расчет позволяет узнать вес человека без жировых отложений. 1.1 Как правильно рассчитать процент жира в организме?

1.2 Какие нужно есть продукты?

1.3 Калькулятор онлайн. 1 способ:
делим жировую массу, выглядит красивее, частоту пульса, калькулятор онлайн. не идеальный способ узнать свой процент лишнего содержания жировой массы, физиологические особенности женского и мужского организма- Онлайн калькуляторы идеального веса и веса жира в организме— СВОБОДНО, если вы знаете

Как рассчитать процентное содержание жира в организме для мужчин

Вы здесь, потому что хотите научиться рассчитывать процентное содержание жира в организме. Но прежде чем мы перейдем к лучшим методам, давайте сначала рассмотрим некоторые аспекты: полагаться на индекс массы тела (он же ИМТ), числовое измерение вашего роста и веса как показателя здоровья, очень ненадежно, согласно новому Калифорнийскому университету. учиться. На самом деле, по словам исследователей, более 54 миллионов тяжелых американцев ошибочно считаются нездоровыми; в результате этим так называемым «здоровым мужчинам и женщинам с избыточным весом», возможно, придется платить более высокие взносы по страхованию здоровья.

Даже если вы в хорошей физической форме, ведутся долгие споры об эффективности измерений ИМТ как показателей здоровья и физической формы, несмотря на то, что измерение изменений в составе тела является одним из наиболее эффективных способов оценки вашей диеты и режима тренировок. — а снижение процента жира в организме имеет решающее значение для получения шести кубиков пресса и точного телосложения. Итак, какие же являются наиболее точными способами отслеживания изменений в составе тела? Что ж, существует множество различных техник, у каждой из которых есть свои плюсы и минусы.Мы обрисовали в общих чертах самые популярные методы выхода на рынок в последние годы — и те, которые существуют уже несколько десятилетий, — чтобы вы могли решить, что лучше всего подходит для вас.

Примечание. Для получения наилучших результатов проверяйте состав своего тела каждые шесть-восемь недель, чтобы измерить улучшения и увидеть прогресс.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме для мужчин

1. Подводное взвешивание

Что это такое и как работает: Поскольку мышцы намного плотнее жира, плотность тела может многое сказать нам о составе тела.При подводном взвешивании субъект погружается в воду и рассчитывается его плотность для оценки состава тела. Обратной стороной является то, что вам нужно промокнуть и погрузиться под воду, что для некоторых может быть неудобно. Однако подводное взвешивание — это чрезвычайно точный способ измерения состава тела, если вы не против того, чтобы погрузиться под воду.

Где это сделать: Во многих университетах есть резервуары, но вы также можете попробовать Body Fat Test и Get Dunked, оба из которых находятся в разных штатах по всей территории США.С.

2. Bod Pod (плетизмография всего тела)

Что это такое и как работает: В качестве еще одного метода измерения плотности Bod Pod измеряет смещение воздуха для оценки состава тела. Процедура тестирования очень похожа на подводное взвешивание — без воды. Главный недостаток: Bod Pods часто бывает трудно найти, и они могут быть дорогими в использовании. Однако они могут быть эффективной альтернативой DEXA и очень точны.

Где это сделать: Обратитесь в местную клинику спортивной медицины, чтобы найти ближайшую к вам.

3. Размеры кожной складки

Что это такое и как работает: Измерения кожной складки проводятся с помощью штангенциркуля на нескольких участках тела. Они учитывают количество подкожного (непосредственно под кожей) жира у человека и используют его для прогнозирования общего процента жира в организме. Наиболее распространенными вариантами являются тесты на кожные складки с 3 и 7 участками. Сайты мужчин и женщин немного отличаются, но протокол остается тем же. Измерения кожных складок остаются популярным и широко используемым методом измерения изменений в составе тела, поскольку штангенциркуль прост в использовании и можно найти практически в любом тренажерном зале.Для достижения наилучшей точности не выполняйте предварительную тренировку и пусть каждый раз один и тот же специалист будет выполнять измерения, поскольку каждый метод может немного отличаться.

Где это сделать: Колледжи и университеты, больницы, коммерческие фитнес-клубы и лаборатории спортивной физиологии.

4. Шкалы биоэлектрического импеданса

Что это такое и как работает: Весы для анализа биоэлектрического импеданса — популярный метод измерения состава тела, поскольку они недорогие и широко доступны.Вы, наверное, думаете, как, черт возьми, весы могут сказать вам состав вашего тела. (Мы тоже.) Устройство посылает небольшой электрический ток (не волнуйтесь, вы его не чувствуете) через одну ногу вверх по вашему телу, а затем к другой ноге. Он анализирует и измеряет электрический сигнал после его прохождения и оценивает характеристики вашего тела в зависимости от того, как быстро проходит ток. Сухая ткань и жировая масса проводят электрические сигналы по-разному, поэтому весы могут использовать проводимость для оценки состава тела.Однако точность может сильно различаться. Для получения наиболее точных результатов вы хотите использовать шкалу примерно в одно и то же время каждый день, поскольку ваша активность и уровень гидратации могут не соответствовать цифрам. И используйте BIA в сочетании с другими методами измерения состава тела, чтобы обеспечить точность и отслеживать результаты.

Где это сделать: На предприятиях будут свои весы, но вы также можете приобрести умные весы Garmin Index Smart Scale для дома.

5. Skulpt Aim

Что это такое и как работает: Skulpt Aim — это устройство, которое измеряет процентное содержание жира в организме и качество отдельных мышц, просто прижимая устройство к основным группам мышц.(Вы даже можете соединить его с прилагающимся к нему приложением Skulpt, чтобы отслеживать прогресс, определять проблемные области и более слабые области и соответствующим образом корректировать тренировки. Используя несколько конфигураций электродов и многочастотные электрические измерения, Sculpt Aim может отделить состояние мышцы от состояния мышцы. количество жира в окружающей области за считанные секунды. Всего он может измерять 24 различных мышцы, предоставляя процент жира и оценку пригодности каждой мышцы. Вы даже можете просмотреть «тепловую карту» в приложении, чтобы удобно отслеживать свои самые сильные мышцы и те, которые нуждаются в улучшении.Чтобы измерить показатель качества мышц и процентное содержание жира в вашем теле, вам нужно измерить четыре области: бицепс, трицепс, пресс и квадрицепсы.

Где пройти тестирование: в любом месте, если вы купите Sculpt Aim.

6. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) сканирование

Что это такое и как работает: При сканировании DEXA рентгеновская технология используется для оценки безжировой ткани, костей, минералов и жира в разных частях тела с удивительной точностью. DEXA-сканирование не только позволит вам узнать точный состав вашего тела, но и разбит его по сегментам тела, чтобы вы могли увидеть, где у вас больше всего мышц и жира.Рентгеновская технология делает сканирование DEXA чрезвычайно точным, но его труднее найти. Они также могут быть довольно дорогими. Посоветуйтесь со своим местным врачом, чтобы найти ближайший к вам.

Где это сделать: Больницы и учреждения в США

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как пользоваться калькулятором процентного содержания жира в организме

Пытаетесь ли вы сократить или тренируетесь для достижения успеха, отслеживание показателей — самый простой способ ускорить достижение целей.Хотя отслеживание ваших подходов, повторений, миль и макросов — и всего того, что ваш FitBit тщательно отслеживает — это самый простой способ изменить свой подход в тренажерном зале (и на кухне), данные, полученные с помощью калькулятора процента жира в организме, помогут вы понимаете то, что видите в зеркале.

Это особенно полезно, когда вы пытаетесь одновременно затянуть пояс и заполнить рукава. В конце концов, ваше тело не может нарастить мышцы из воздуха. Чтобы набрать размер, вам нужен избыток калорий.Однако переборщите с «излишками», и вы добавите слой жира вместе с вновь обретенной прибылью. Приняв более тонкий подход, вы сможете различать мышцы и жир по мере того, как цифры на весах в ванной начинают расти.

Чтобы получить выгоду от калькулятора процентного содержания жира, вам не нужно торопиться, чтобы получить данные о фигуре в термоусадочной пленке — этот показатель также является надежным показателем вашей физической формы. «Если все сделано правильно, процентное содержание жира в организме может быть действительно полезным и хорошо отслеживаемым, потому что оно может помочь [вам] оценить ваше общее состояние здоровья», — говорит личный тренер Дункан Мюррей, совладелец F45 Kensington Olympia и F45 Battersea Park.Прежде чем сжевать жир, давайте познакомимся с основами …

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое телесный жир?


Хотя это часто используется как термин для обозначения худощавого типа, телесный жир — это больше, чем слой кожи, скрывающий ваш пресс. В организме есть три различных типа жировых клеток — белые, коричневые и бежевые — и они могут храниться в виде незаменимого, подкожного или висцерального жира.Не все жировые отложения вредны для здоровья. Например, бурый жир расщепляет молекулы сахара и жира в кровотоке, чтобы поддерживать температуру тела, когда вам становится слишком холодно.

При отслеживании своей статистики с помощью калькулятора процентного содержания жира в организме вы измеряете белый жир — способ вашего тела накапливать энергию для дальнейшего использования. Эти большие клетки хранятся под кожей (так называемый подкожный жир) и вокруг органов (так называемый висцеральный жир). Излишек белого жира не только закрывает ваши шесть упаковок, но и увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, рак и ишемическая болезнь сердца.

Вашему организму для функционирования требуется определенное количество жира, известного как незаменимый жир. Если вы тренируете процент жира в организме слишком низко, вы рискуете получить ломкость костей, снижение уровня тестостерона и, что ужасающе, сердечную аритмию. Затуманенное сознание, раздражительность и постоянный голод — частые побочные эффекты. «Когда процентное содержание жира в организме слишком низкое, это может повлиять на вашу иммунную систему и у вас может быть низкий уровень энергии», — добавляет Мюррей. «Так что дело не всегда в том, чтобы опуститься как можно ниже».

      Что такое калькулятор процента жира в организме?

      Калькулятор процентного содержания жира в организме — это математическая формула, которая определяет, какой процент веса вашего тела состоит из жировой ткани.Доступно множество методов, но они различаются с точки зрения доступности (некоторые доступны только для университетских медицинских бригад), точности и удобства использования кошелька. Самые надежные методы включают специализированные бригады и дорогостоящие комплекты, такие как камеры с повышенным давлением воздуха, инфракрасные датчики и рентгеновские сканеры.

      Вам не нужно раскошелиться в специализированном учреждении, потому что у нас есть формула калькулятора процентного содержания жира в организме, которую вы можете использовать дома. Хотя расчет может быть не таким точным, как клинические методы, он стоит всего лишь нескольких минут вашего дня.Гораздо эффективнее часто использовать один метод, используя цифры в качестве ориентира для отслеживания вашего прогресса с течением времени, чем использовать более дорогой вариант примерно раз в полгода.

      Кори ДженкинсGetty Images

      Как рассчитать процентное содержание жира в организме

      Чтобы определить состав вашего тела с помощью нашего калькулятора процентного содержания жира в организме, ниже вам понадобится мягкая рулетка и набор весов — в идеале — цифровые весы, если они у вас есть.Для получения наиболее точных результатов снимайте измерения в первую очередь утром, перед тем, как что-нибудь съесть или выпить (и перед тренировкой).

      Взвесившись, оберните рулеткой вокруг талии и измерьте большую часть живота — обычно это область вокруг пупка. Каким бы соблазнительным это ни было, не задерживайте дыхание и не втягивайте живот, иначе вы исказите результаты. Получив эти два ключевых элемента данных, введите их в формулу калькулятора процентного содержания жира в организме:

      Во-первых, вам нужно рассчитать свою безжировую массу тела в фунтах:
      (1.082 x ваш общий вес в фунтах) — (4,15 x размер вашей талии) + 94,42 = [x] фунтов
      Затем вы преобразуете свою мышечную массу в процентное содержание жира в организме:
      (ваша масса тела — ваша мышечная масса тела) / (ваша масса тела в фунтах) x 100 = [x]%

      Ищете более простой расчет? Вы также можете использовать свой индекс массы тела (ИМТ) — ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах — для определения процентного содержания жира в организме, но формула будет немного менее точной.

      1,20 × ваш ИМТ + 0,23 × ваш возраст — 16,2 = [x]%

      Хотя приведенные выше формулы, по общему признанию, не самые точные инструменты для расчета процента жира в организме, они вооружат вас приблизительным предположить, что вы можете подтвердить, используя другие методы, если захотите. В качестве альтернативы вы можете не обращать внимания на точные числа и просто использовать приблизительное число, чтобы оценить, идет ли ваша статистика на север или на юг с течением времени.

      Какое идеальное процентное содержание жира в организме?

      Теперь вы определили свою жизненно важную статистику, пора посмотреть, как увеличивается процентное содержание жира в организме.Хорошие новости? Чтобы быть здоровым, необязательно измельчать. Для мужчин в возрасте 20–39 лет идеальным диапазоном процентного содержания жира в организме для общего состояния здоровья является от 8 до 20 процентов; лица в возрасте от 40 до 59 лет должны стремиться к уровню от 11 до 22 процентов; в то время как мужчины в возрасте от 60 до 79 лет должны составлять от 13 до 25 процентов.

      Если вы занимаетесь оттачиванием желудка стиральной доски и хотите получить лучшее представление о процентном содержании жира в организме, от которого зависит ваш пресс, Американский совет по упражнениям (ACE) разбил различные категории следующим образом:

      • Основные: 2-5%
      • Спортсмены: 6-13%
      • Фитнес: 14-17%
      • Приемлемо: 18-24%
      • Ожирение:> 25%

        Важно понимать, что ваши число до одинарных (или малых двойных) цифр случается не случайно.Оставляя мало места для большого латте — не говоря уже о том, чтобы его можно было купить на вынос — он требует тактического планирования, дисциплинированного подхода к тренировкам и питанию, а также прилежного дефицита калорий, который заставляет ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии. Это тяжелая работа.

        И хотя калькулятор процентного содержания жира в организме может быть полезен для количественной оценки вашего прогресса в тренажерном зале, это не последнее слово для вашего благополучия. Если вы постоянно пропускаете сон, чтобы выжать из гигантских тренировок, и в течение нескольких недель ели мало, кроме курицы и брокколи, к тому времени, как вы достигнете своей желанной цели, вы выгорите.

        Используйте это как инструмент, а не как правило.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Калькулятор жира в организме для мужчин и женщин

        Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы быстро оценить уровень жира в организме. Вы можете получить основную оценку, указав рост, вес, возраст и пол.Для получения более подробных результатов вы можете использовать рулетку или штангенциркуль для измерения вашего тела.

        Этот калькулятор возвращает безжировую массу тела (LBM), массу жирового тела (FBM), процент жира в организме и классификацию тела. Мы также предлагаем калькуляторы, которые помогут людям достичь целей по снижению веса и измерить количество сожженных калорий во время тренировки.

        Как достичь идеального процента жира в организме

        Страсть к еде напрямую влияет на ваше питание и здоровье. Как кулинарный энтузиаст, вы научитесь готовить всевозможные вкусные блюда.В какой-то момент контроль над своим питанием также может помочь вам выбрать более здоровую пищу.

        Однако страсть к еде не всегда приводит к здоровому питанию. Когда у вас есть доступ к эпикурейским застольям, легко увлечься. И, как и все, если вы не следите за тем, что едите, это в конечном итоге скажется на вашем здоровье.

        Вот почему так важно отслеживать свой вес, особенно жировую массу. Чтобы оценить процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором выше.

        В этом руководстве мы поговорим об идеальном процентном содержании жира в организме для мужчин и женщин, рисках низкой или избыточной жировой массы и различных способах измерения жира в организме. Наконец, мы обсудим, как добиться нужного процента жира для улучшения здоровья.

        Каков правильный процент жира в организме (BFP)?

        Идеальный процент жира в организме человека зависит от нескольких факторов, в том числе от пола, возраста и роста. Поскольку мужчины и женщины сильно различаются по составу тела, это сразу влияет на идеальный BFP человека.Как правило, у мужчин больше мышечной массы, чем у , а у женщин, как правило, больше жировой массы [1]. У женщин более высокий процент жира в организме, чем у мужчин, для поддержания менструального цикла , который имеет решающее значение для вынашивания детей. [2]

        Состав тела — это количество жира по отношению к массе без жира. [3] Безжировая масса или безжировая ткань состоит из мышц, основных органов и костей. Хотя правильное количество жира необходимо для здоровья, избыток жира может препятствовать работе ваших органов и ухудшать общую физическую форму.Точно так же люди с оптимальным составом тела, как правило, более здоровы, могут легко двигаться и менее подвержены болезням.

        Согласно Healthline, Американский медицинский колледж опубликовал диаграмму идеального процентного содержания жира в организме [4]. Это влияет на различия в возрасте и составе тела между мужчинами и женщинами. Вы также заметите, что жировая масса тела естественным образом увеличивается с возрастом. См. Таблицу ниже.

        Возраст Мужчины Здоровый телесный жир% Женщины Здоровый телесный жир%
        20-29 7 16–24%
        30–39 12–21% 17–25%
        40–49 14–23% 19–28%
        50 — 59 16–24% 22 –31%
        60+ 17–25% 22 –33%

        Нужна более конкретная диаграмма BFP? Американский совет по упражнениям (ACE) выпустил таблицу, в которой процентное содержание жира у мужчин и женщин классифицируется по разным фитнес-категориям.[5] Взгляните ниже.

        31%
        Классификация Жир тела мужчин % Жир тела женщин %
        Незаменимый жир * 2-5% %
        Спортсмены 6-13% 14-20%
        Фитнес 14-17% 21-24%
        Среднее 18-24%
        Ожирение 25% и более 32% и более

        Приведенная выше таблица основана на процентном содержании основных жиров.Он указывает на идеальное количество незаменимых жиров, необходимых мужчине или женщине для поддержания основных функций, таких как развитие мозга, контроль воспаления и свертывание крови. Хотя он не включает возрастной диапазон, он обеспечивает идеальный процент жира в организме специально для спортсменов, людей в хорошей физической форме, людей со средним телосложением и людей, страдающих ожирением.

        Зачем мне знать процент жира? Весы не показывают, сколько жира у вашего тела. К тому же это не лучший способ измерить состояние вашего здоровья.

        Даже при худом телосложении или среднем весе можно иметь высокий процент жира. Обычно это вызвано малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Оценка того, сколько у вас жира по сравнению с вашей мышечной массой, является хорошим показателем вашего здоровья и физической формы. Он показывает, насколько вы худощавы, что может не быть очевидным с первого взгляда.

        С другой стороны, очень низкое содержание жира в организме связано с множеством медицинских осложнений. Согласно информационному бюллетеню о составе тела Университета Пенсильвании, низкий уровень жира в организме может нарушить сердечно-сосудистую функцию, вызвать проблемы репродуктивного здоровья, желудочно-кишечные проблемы, а также сокращение внутренних органов.[6] Жир также служит изоляцией ваших органов и всего тела. Вот почему хорошо набрать массу перед зимним сезоном; жир помогает согреться в холодную погоду.

        В отличие от низкой жировой массы, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что избыточный вес или ожирение являются основным фактором риска для многих типов заболеваний, включая следующие заболевания: [7]

        • Болезнь сердца и инсульт
        • Диабет
        • Остеоартрит — заболевание суставов
        • Рак — рак простаты, печени, груди и т. Д.
        Чем индекс массы тела (ИМТ) отличается от BFP?

        ИМТ — это соотношение веса к росту. Он учитывает только массу тела, что означает, что он не включает различия в составе тела. [8] Он не влияет на мышечную массу, органы или плотность костей.

        По шкале ИМТ культурист может зарегистрировать избыточный вес. Но учтите, что мышцы плотнее жира. Если мы измерим процентное содержание жира у бодибилдера, мы увидим, насколько мала его жировая масса по сравнению с мышечной массой.В этом отношении ИМТ не является точным показателем безжировой мышечной массы или физической формы. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, отмечается, что процентное содержание жира в организме может быть лучшим индикатором риска заболевания, связанного с весом, у пациентов. [9]

        Кроме того, US Military использует стандарты физической подготовки и состава тела при найме солдат, которые могут адекватно выполнять физические требования службы. [10] Помня об этом принципе, модель US Navy предписывает заявителям максимальный вес и рост.[11]

        На следующем рисунке показано, как рост и вес влияют на измерение ИМТ.

        9022 9022 Младше 9022 9022
        Индекс ИМТ Классификация Население США Женщины США Мужчины США
        от 18,5 до 24.9 Нормальный / здоровый вес
        От 25 до 29,9 Избыточный 32,5% 26,5% 38,7%
        9022 9022 9022 9022 30,5% 29,5%
        35 и старше Крайне ожирение 7,7% 9,9% 5,5%

        Расчетная статистика распространенности ожирения среди взрослых в возрасте 20+ лет Национальное исследование состояния здоровья и питания (NHANES) за 2013–2014 гг.[12] Статистика в приведенной выше таблице является суммирующей:

        • 40,4% взрослых женщин США страдают ожирением или крайне ожирением
        • 70,2% населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением
        • 29,8% населения Соединенных Штатов либо имеют недостаточный вес, либо нормальный здоровый вес
        Формулы BMI
        • 703 x вес (фунты) / [рост (дюйм)] 2
        • вес (кг) / [рост (м)] 2

        Если рост указан в см, разделите его на 100, чтобы преобразовать это в метры.Если высота указана в футах и ​​дюймах, умножьте футы на 12 и прибавьте это к дюйму.

        Ограничения по ИМТ

        Опять же, ИМТ измеряет только массу тела. Базовый показатель ИМТ не измеряет состав тела. Как упоминалось выше, у некоторых тяжелоатлетов может быть относительно высокий ИМТ. Вот почему важно использовать рулетку или штангенциркуль, чтобы получить более точные показания, которые лучше отражают ваше истинное состояние здоровья.

        Различные методы измерения жира в организме

        Определение процентного содержания жира в организме — один из способов отслеживать состояние вашего здоровья.Это особенно полезно, если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу. Вы можете начать с простой измерительной ленты и штангенциркуля или даже пойти в медицинский центр для более тщательных измерений. Ниже приведены различные способы измерения процентного содержания жира в организме.

        1. Тест рулетки

        Использование рулетки — один из самых удобных способов отслеживания BFP. Этот метод выполняется путем измерения вашего роста, веса, окружности талии и шеи.Кроме того, для женщин берется окружность бедер.

        Широко используемое уравнение процентного содержания жира в организме было разработано Военно-морским научно-исследовательским центром здравоохранения (NHRC) со следующими формулами, приведенными ниже. [13]

        • Мужчины,% жира в организме = 495 / (1,0324 — 0,19077 * log10 (талия — шея) + 0,15456 * log10 (рост)) — 450
        • Женщины,% жира в организме = 495 / (1,29579 — 0,35004 * log10 (талия + бедро — шея) + 0,22100 * log10 (рост) — 450

        Чтобы быстрее вычислить процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь нашим калькулятором в верхней части этой страницы.

        Поскольку вам необходимо выполнить несколько измерений, при тестировании ленты есть много места для ошибок. Вы должны повторить измерения не менее трех раз, чтобы убедиться, что они верны. Такие факторы, как ваша одежда, то, насколько сильно вы натягиваете ленту и как давно вы ели, могут повлиять на показатели. Также стоит попросить квалифицированного специалиста проводить измерения для поддержания точности.

        2. Тест суппорта кожной складки

        Определите процентное содержание жира в организме, выполнив тест кожной складки.Это делается с помощью штангенциркуля, который измеряет подкожную клетчатку (толщину вашего жира) в различных областях вашего тела. Штангенциркуль также является доступным и широко доступным инструментом для измерения жира в организме. Популярный трехсайтовый подход был разработан исследователями A.S. Джексон и М. Поллок. [14]

        Вы можете использовать подход с 3 участками, подход с 4 участками или подход с семью участками, чтобы получить процентное содержание жира в организме. Эти щипковые тесты могут быть выполнены на следующих участках кожных складок:

        • Живот — около пупка
        • Supraillac — сторона живота
        • Трицепс — складка за рукой
        • Среднечелюстная мышца — точка под подмышкой
        • Подлопаточная область — под лопаткой
        • Грудь — над соском 141 в сторону
        • Бедро — кожная складка около 4 дюймов.выше колена
        • Для женщин — область над бедренной костью

        Например, четырехсторонний доступ для мужчин может включать живот, грудь, трицепс и подлопаточную кожную складку. У женщин четырехэлементный доступ может измерять площадь над бедренной костью, живота, бедра и средней подмышечной области.

        Как и при тесте с магнитной лентой, здесь есть много места для ошибок, особенно если вы не знакомы с измерителями. Согласно Henry C.Лукаски , автор книги «Состав тела: здоровье и работоспособность в упражнениях и спорте». [15] Обязательно проконсультируйтесь с опытным профессионалом перед тестированием кожной складки калипера.

        3. Шкала телесного жира

        В этих специальных весах используется технология анализа биоэлектрического сопротивления (BIA). Это в основном позволяет электрическому току проходить через ваши ноги до самого тела. Эти весы работают по тому принципу, что жир проводит меньше электрического тока по сравнению с мышцами и содержанием воды в теле.Таким образом, он регистрирует более высокий процент жира в организме, когда указывает на большую сопротивляемость.

        Чтобы определить процентное содержание жира в организме, эта шкала объединяет биоэлектрические показатели с такой информацией, как ваш вес, рост, возраст и пол. Весы для жира доступны на рынке по цене от 35 до 50 долларов, в зависимости от бренда.

        Однако, согласно Healthline , этот инструмент может не обеспечивать очень точные результаты по сравнению с предыдущими методами. [16] Такие факторы, как время вашего последнего приема пищи, последнее упражнение и уровень гидратации, могут повлиять на результаты.Некоторые шкалы жировой прослойки также могут не подходить для спортсменов, пожилых людей и детей. Обязательно прочтите руководство перед покупкой.

        4. Гидростатическое взвешивание

        Гидроденситометрия, также известная как гидростатическое взвешивание, является одним из наиболее точных методов измерения процентного содержания жира в организме. Стивен Хеймсфилд, редактор книги «Состав человеческого тела », утверждает, что при гидростатическом взвешивании частота ошибок может составлять всего 2% телесного жира.[17]

        Это более точный метод, чем традиционные методы, такие как тест с лентой, кожная складка или даже шкала жировой прослойки. Благодаря своей точности это идеальный метод измерения жировых отложений как у взрослых, так и у детей.

        Этот метод заключается в погружении людей в воду с последующим выдыханием им как можно большего количества кислорода из легких. Затем объект взвешивается на суше, при этом оценивая, сколько воздуха все еще находится в его легких. Результат рассчитывается по специальной формуле, учитывающей плотность тела.Это число затем используется для вычисления процентного содержания жира в организме пациента.

        Хотя это один из самых точных способов измерения жировой массы, эта процедура доступна не всем. Его можно найти только в специальных учреждениях, таких как клубы здоровья, университеты и крупные больницы. К другим ограничениям относятся субъекты, которые не могут полностью погрузиться под воду.

        5. Компьютерная томография и МРТ

        Еще один точный способ оценки жировой массы тела — это магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ).Помимо помощи врачам в изучении поперечных сечений вашего тела, МРТ и компьютерная томография могут помочь измерить уровень внутрибрюшного жира.

        Хотя это не распространенный метод, врачи нашли способ использовать эти инструменты для своих пациентов. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology , использовалась МРТ всего тела для количественного определения и оценки различных жировых отложений у 67 женщин [18]. Результаты показали, что результаты МРТ сильно различаются по общему количеству внутреннего жира в организме, что невозможно предсказать, измеряя только подкожный жир (кожную складку).

        В похожем исследовании, опубликованном в Journal of Digital Imaging, исследователи из Кореи предложили использовать компьютерную томографию для автоматической оценки жира. [19] Процедура была проведена на 5 мужчинах и 5 женщинах. Результаты показали, что оценка жира с помощью компьютерной томографии является надежным инструментом для определения жира в организме.

        Хотя это один из лучших методов, он имеет серьезное ограничение. МРТ и компьютерная томография обходятся в огромную сумму. В зависимости от вашего учреждения, местоположения и страховой компании, компьютерная томография и МРТ могут стоить от 300 до тысячи долларов.

        Снижение жировых отложений с помощью здорового питания

        Теперь мы подошли к самому сложному. С чего начать, если вы действительно хотите сбросить лишний жир? Похудение никогда не бывает легким и может быть непосильным. Серьезные изменения в диете могут показаться пугающими для любого, кто увлечен едой. Но если вы начнете с небольших изменений, шаг за шагом, вы сможете достичь идеального процента жира в организме. А с вашими кулинарными навыками вы определенно сможете приготовить вкусные и полезные блюда.

        Вот основные советы по диете, которые могут помочь вам уменьшить жировые отложения:

        1. Сокращение углеводов и сахара. — Это означает сокращение количества десертов, включая пирожные, пончики и белый хлеб. Также разумно перестать покупать обработанные закуски. Обработанная пища, как известно, имеет высокий уровень сахара с глюкозой, такой как декстрин, декстроза и кукурузный сироп. Уменьшение количества углеводов и сладкого поможет вам избавиться от жира. Как? Согласно Mayo Clinic , принцип, лежащий в основе низкоуглеводной диеты, приводит к снижению уровня инсулина.Пониженный инсулин помогает организму сжигать накопленный жир для получения энергии, что в конечном итоге приводит к потере веса. [20] Чем меньше сахара и углеводов вы едите, тем лучше.

        2. Добавьте больше клетчатки в свой рацион — Клетчатка — это углевод в растительной пище, такой как овощи, зелень, фрукты и цельнозерновые продукты. WebMD утверждает, что, в отличие от обычных углеводов, они не легко усваиваются кишечником. Фактически, он проходит через пищеварительный тракт, не повышая уровень сахара в крови (инсулин).[21] Примеры продуктов, богатых клетчаткой, включают капусту, чечевицу, артишоки, малину и чернику. Хотя он не обладает способностью сжигать жир, употребление большего количества клетчатки помогает похудеть, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Добавление большего количества клетчатки в свой рацион позволяет вам есть больше, фактически не потребляя лишних калорий. По сути, употребление клетчатки помогает избежать перекусов.

        3. Ешьте продукты, богатые протеином. — Потребление большего количества протеина также имеет эффект насыщения. Потребление большего количества белка вместо углеводов помогает снизить уровень голода гормона грелина, одновременно повышая уровень гормонов, подавляющих аппетит, таких как GLP-1 и холецистокинин.[22] Более того, исследования показывают, что потребление богатой белком диеты помогает сжигать больше калорий. Белок имеет около 20-30% термический эффект по сравнению с углеводами 5-10%. [23] Термический эффект пищи известен как увеличение скорости метаболизма при приеме пищи. Примеры продуктов, богатых белком, с высоким термическим эффектом, включают нежирное мясо, лосось, яйца и миндаль. Наконец, продукты с высоким содержанием белка помогают нарастить сухие мышцы.

        4. Прерывистое голодание — Пост помогает снизить потребление калорий, поскольку помогает меньше есть.Исследования также показали, что голодание продолжительностью не менее 48 часов помогает повысить метаболизм на 3,6–14%. [24] Существуют разные методы прерывистого голодания, и наиболее популярным среди новичков является метод 16/8. В соответствии с этим графиком голодания вы пропускаете завтрак каждый день и начинаете есть только через 8 часов после кормления. Например, вы пропускаете завтрак и едите только с 12:00 до 20:00. Другие методы включают два 24-часовых голодания в неделю и употребление только 500-600 калорий в течение двух дней в неделю.Просто не забывайте делать маленькие шажки; не делайте 24-часового голодания сразу. Скорее всего, это будет очень неприятный опыт, мешающий вам снова голодать. Начните с пропуска одного приема пищи, прежде чем вы начнете голодать более продолжительное время.

        5. Попробуйте растительную диету — Некоторые люди не могут навсегда стать вегетарианцами, но они могут попробовать поработать и отказаться от растительной диеты для разнообразия. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , отмечается, что растительные диеты могут помочь уменьшить жировые отложения с помощью различных механизмов, таких как уменьшение калорий, улучшение кишечных бактерий и повышение чувствительности к инсулину.[25] Все вместе эти факторы улучшают чувство сытости, а также увеличивают потребление энергии, что приводит к потере веса. Помимо похудения, в исследовании, проведенном в JAMA International Medicine , отмечается, что потребление растительного белка может помочь вам прожить более долгую жизнь. [26]

        Упражнения, которые помогают увеличить мышечную массу

        Помимо соблюдения диеты, постарайтесь вести более активный образ жизни. Простые движения, такие как длительные прогулки или быстрый бег, могут помочь сжечь жир. Но если вы действительно хотите нарастить больше мышечной массы, силовые тренировки могут помочь увеличить и сохранить ваши мышцы.Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы похудеть.

        • Выполните тренировку с отягощениями — Тренировка, которая требует от ваших мышц приложения силы сопротивления , называется тренировкой с отягощением или силовой тренировкой [27]. Но помимо подъема тяжестей и гирь или тяги с эластичными лентами, есть и другие способы тренировок с отягощениями. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания, чтобы развить мышцы. Даже без оборудования, всего за пару минут в день, вы можете проработать руки, бедра и ягодицы.Просто помните о правильной форме для большей эффективности; также, чтобы избежать травм.
        • Выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы — Хотя сердечно-сосудистые тренировки или аэробные упражнения не наращивают мышечную массу, как силовые тренировки, они все же помогают в росте мышц. Согласно Men’s Health , аэробные упражнения способствуют заживлению и восстановлению мышц после интенсивных тренировок с поднятием тяжестей. [28] Примеры хороших аэробных упражнений: танцы, бег, прыжки со скакалкой, прыжки с трамплина и езда на велосипеде.Любая тренировка, которую вы выполняете с высокой интенсивностью, может относиться к аэробным упражнениям.
        На вынос

        Кулинарный энтузиазм не должен мешать вам вести более здоровый образ жизни. Фактически, ваши знания различных кухонь действительно могут помочь вам приготовить питательные и сытные блюда. Изменения в диете могут показаться ошеломляющими, но если вы будете делать их постепенно, довольно скоро вы сможете выработать более здоровые пищевые привычки.

        Есть много способов оценить процентное содержание жира в организме, чтобы отслеживать свой прогресс.Но если вам нужен удобный метод, вы всегда можете использовать наш калькулятор выше для более быстрых результатов. Помните, что помимо похудения вы стремитесь к сильному и здоровому телу.

        Хотите знать, сколько калорий вы можете сжечь с помощью упражнений? Воспользуйтесь нашим калькулятором тренировок.

        Источники:
        1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
        2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3117838
        3. https://med.virginia.edu/ упражнения-физиология-основная-лаборатория / фитнес-оценка-для-членов-сообщества / состав тела /
        4. https: // www.healthline.com/health/how-to-measure-body-fat#ranges
        5. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/
        6. http://pennshape.upenn.edu/files/pennshape/Body-Composition-Fact-Sheet.pdf
        7. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and- лишний вес
        8. https://www.webmd.com/diet/features/body-fat-measurement#1
        9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966886
        10. https: // www .ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221832/
        11. https://www.m military.com/m military-fitness/navy-fitness-requirements/navy-body-composition-assessment
        12. https: //www.niddk .nih.gov / health-information / health-statistics / overweight-obesity
        13. https://www.med.navy.mil/sites/nhrc/Pages/default.aspx
        14. http://www.umich.edu /~exphysio/mvs.240/AdditonalLabs/Pred.Bodyfat.Skinfold.6.3.pdf
        15. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType= 9014&permalink=y https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2016054140&searchType= 9014&permalink=y www.healthline.com/health/how-to-measure-body-fat#ranges
        16. https://catalog.loc.gov/vwebv/search?searchCode=LCCN&searchArg=2004026523&searchType=1&permalink=y
        17. https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9804581
        18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3597966/
        19. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight -loss / in-depth / low-carb-diet / art-20045831
        20. https://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control#1
        21. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055/
        22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
        23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed / 2405717
        24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893503/
        25. https://media.jamanetwork.com/news-item/eating-more-plant-protein-associated -with-lower-risk-death /
        26. https://www.menshealth.com/fitness/a19530279/resistance-training-to-build-muscle/
        27. https://www.menshealth.com/fitness / a19515630 / long-run-build-muscle /

        Калькулятор процентного содержания свободного жира в организме

        Добро пожаловать в раздел сайта, который касается размеров тела и включает калькуляторы для определения вашего здоровья, жировых отложений и процентного содержания жировых отложений.Приведенный ниже калькулятор дает измерение телесного жира на основе окружностей вокруг различных частей тела, чтобы получить калькулятор процентного содержания телесного жира .

        Подробная информация о калькуляторе приведена в справочнике внизу страницы. В калькуляторе используется формула, изначально разработанная ВМС США для определения процента жира в организме.

        Если вас интересуют другие калькуляторы, пожалуйста, посмотрите наш список калькуляторов жира. В противном случае мы надеемся, что вы найдете этот калькулятор полезным, и сначала мы дали краткое описание того, как проводить измерения для определения процентного содержания жира в организме.

        Калькулятор процентного содержания жира в организме — для мужчин:

        • Измерьте живот горизонтально на уровне пупка.
        • Измерьте шею так, чтобы лента слегка наклонилась вперед.
        • Измерьте рост без обуви.

        Калькулятор процентного содержания жира в организме — для женщин:

        • Измерьте талию, наименьшую горизонтальную окружность брюшной полости.
        • Измерьте бедра, наибольшая горизонтальная окружность вокруг бедер
        • Измерьте шею так, чтобы лента слегка наклонилась вперед.
        • Измерьте рост без обуви.

        Введите эти значения в калькулятор телесного жира ниже и нажмите «рассчитать телесный жир».


        Источник: Ходждон, Дж. И Беккет, М. Прогнозирование процента жира в организме мужчин и женщин ВМС США на основе окружности тела и роста. Отчеты № 84-29 и 84-11. Исследовательский центр военно-морского здравоохранения, Сан-Диего, Cal. 1984

        Получите БЕСПЛАТНЫЕ электронные книги по диете и фитнесу или щелкните изображения ниже, чтобы узнать больше о нашей программе похудания, здоровья и фитнеса.

        Калькуляторы здоровья

        Индекс массы тела (ИМТ), Индекс жировых отложений, Часто задаваемые вопросы об ИМТ, ИМТ для спортсменов, Калькулятор структуры тела, Жир и ИМТ, Калькулятор идеального веса тела, Жир тела Галлахера, Жир тела 3 участка кожи, Жир тела 4 сайта Skinfold, Body Fat 7 site Skinfold, Body Fat Calipers, Femail Athlete Body Fat, Соотношение талии и бедра, базальный уровень метаболизма,

        Как рассчитать ваш телесный жир

        Потеря жира, вероятно, является одной из главных проблем, этапы жизни часто встречаются по мере того, как все больше и больше людей осознают необходимость оставаться в форме и поддерживать здоровый образ жизни.

        Но каково именно количество жира в организме? Каков идеальный процент жира в организме для каждого типа телосложения? А знаете ли вы, что из-за гормонов и деторождения у женщин значительно больше жира в организме, чем у мужчин?

        Есть много способов рассчитать жировые отложения, в том числе с помощью индекса массы тела (ИМТ), взвешивания под водой и теста кожной складки, но самый простой способ получить приблизительную оценку процентного содержания жира в организме — использовать калькулятор жира.

        Калькулятор телесного жира

        Этот калькулятор предназначен для предоставления общей информации.Если вам требуется профессиональная помощь по поводу жировых отложений, обратитесь к специалисту.

        Использование калькулятора

        Вам потребуются размер талии, вес и размеры предплечья, запястья и бедра, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме для женщин, а для мужчин — только вес и размер талии.

        Для начала выберите единицу измерения, которую вы будете использовать при измерениях — это см? Дюймы? Вы бы использовали для своего веса килограммы (кг) или фунты (фунты)?

        • Вес: просто взвесьте себя на весах, желательно утром перед едой и без одежды, если возможно, для наиболее точного измерения веса.
        • Талия: Измерьте с помощью рулетки самую узкую часть туловища. Измерительная лента не должна быть слишком тугой и должна плотно прилегать к талии.
        • Запястье: только для женщин. Оберните ту же измерительную ленту вокруг запястья по всей длине.
        • Бедра: только для женщин. С помощью рулетки измерьте самую широкую точку ниже талии. Чтобы получить наиболее точный результат, снимите одежду, чтобы получить как можно более точный результат.
        • Предплечье: только для женщин. С помощью рулетки измерьте самую толстую часть руки, ближайшую к локтю.

          После того, как вы соберете эти измерения, просто введите правильное измерение там, где это необходимо, и выберите единицу измерения для использования.

        Формулы, используемые для расчета

        Калькулятор телесного жира объединяет формулу для безжировой массы тела для мужчин (вес * 1,082) + 94,42 — талия * 4,15) и женщин (вес * 0.732) + 8,987 + запястье / 3,140 — талия * 0,157 — бедра * 0,249 + предплечье * 0,434).

        Затем, используя измерение безжировой массы тела, вы сможете рассчитать свой телесный жир (телесный жир = вес — безжировая масса).

        Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, можно просто разделить массу жира на свой вес, но убедитесь, что единицы измерения совпадают.

        Различные способы расчета телесного жира

        Помимо использования калькулятора телесного жира (как указано выше), вы также можете измерить свой телесный жир, используя следующие методы:

        • Методика кожной складки: метод кожной складки проводится с помощью штангенциркуля, чтобы помочь ущипнуть различные части вашего тела, такие как грудь, живот и бедро (для мужчин) и трицепсы, бедро и бедро (для женщин).

          Затем отметьте область на один сантиметр выше кожной складки и измерьте толщину жирового слоя. Вы можете повторить измерение и усреднить результаты, чтобы получить более точную цифру. Обратитесь к таблице жировых отложений, чтобы определить процентное содержание жира в организме.

        • Метод рулетки: Один из самых простых способов измерить уровень жира в организме — использовать старую добрую рулетку для измерения различных частей тела.

          Для мужчин измерьте окружность шеи и живота в дюймах, затем вычтите размер шеи и живота.

          Для женщин измерьте окружность шеи, талии и бедер. Затем сложите размеры талии и бедер и вычтите размер шеи, чтобы получить значение.

        • Весы для измерения жира в организме: почти как обычные весы, также доступны весы для измерения жира в организме, которые вы можете приобрести, чтобы легко измерить содержание жира в организме. Эти весы используют технологию, называемую анализом биоэлектрического импеданса (BIA), для оценки вашего жира.
        • Гидростатический вес или подводное взвешивание: это тип взвешивания, при котором человека просят сесть на стул, погруженный в воду.Считается, что вес под водой или плотность тела создают на воде плавучую противодействующую силу и вытесняют ее. Полученное в результате измерение плотности тела затем используется для измерения телесного жира.

          Этот метод, хотя и дорогостоящий и утомительный, часто считается одним из самых точных методов измерения жира в организме.

        • Использование вашего ИМТ: Использование индекса массы тела человека также является еще одним методом, используемым для определения жира в организме, хотя часто говорят, что он не так точен, как другие методы, поскольку у разных людей могут быть разные уровни жира в организме, даже если у них одинаковый ИМТ.

          Отметьте здесь, чтобы узнать, есть ли у вас лишний вес, и рассчитать свой ИМТ.

        Помните: использование методов, рекомендованных выше, или даже онлайн-калькулятора жира не заменяет визит к врачу для проведения правильных измерений. Рассматривайте представленные результаты как приблизительную оценку только для того, чтобы дать вам представление об уровне жира в организме.

        График процентного содержания жира в организме

        После того, как вы измерили уровень жира в организме, пора посмотреть, является ли ваш жир «идеальным», выше среднего или его не хватает.См. Ниже классификацию согласно Американскому совету по физическим упражнениям.

        Если уровень жира в вашем теле ниже 31% для женщин и 24% для мужчин, это означает, что уровень жира в вашем теле средний. Все, что выше среднего, помещает вас в категорию «ожирение», что может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет, гипертония и болезни, связанные с высоким уровнем холестерина.

        Категория Мужчины Женщины
        Спортсмен 6% -13% 14% -20%
        Фитнес 14% -8 -24%
        Среднее значение 18% -24% 25% -31%
        Ожирение 25% повышение 32% повышение

        Как увеличить / уменьшить тело

        Снижение процентного содержания жира в организме не обязательно означает просто потерю веса так же, как увеличение жира в организме означает просто есть и увеличивает потребление калорий.

        Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить или уменьшить жировые отложения в зависимости от вашей цели. Однако учтите, что лучше всего проконсультироваться с диетологом, который поможет вам спланировать прием пищи в соответствии с вашими конкретными потребностями.

        • Подумайте о долгосрочном фитнес-путешествии: если вы хотите сбросить жир, нет способа сделать это в одночасье. Начните с небольших упражнений и делайте их последовательно и постепенно увеличивайте интенсивность и частоту упражнений в зависимости от ваших потребностей.
        • Комбинируйте поднятие тяжестей и кардио: во время тренировок выполняйте как кардиоупражнения, так и поднятие тяжестей, чтобы максимально увеличить количество сжигаемого жира.
        • Планируйте свое питание и придерживайтесь его: есть поговорка, что вы — то, что вы едите, и, вероятно, это правда, особенно когда вы не планируете свою диету и в конечном итоге просто загружаетесь любой доступной едой, когда вы внезапно чувствуете позыв есть. Не обижайте себя — жир по-прежнему хорошо, если вы выбираете менее насыщенные продукты в своем рационе.
        • Пейте много воды: Пейте много воды восполняет потерю воды при выполнении упражнений и поддерживает водный баланс. Питьевая вода также наполняет ваш желудок, что помогает контролировать чувство голода.
        • Не существует такой вещи, как «чудо-диета»: Хотя в Интернете можно найти множество таких модных диет, не полагайтесь только на одну из них для достижения своих целей в фитнесе. Будьте последовательны в этом. Ешьте правильную пищу и совмещайте ее с упражнениями!

        Знаете ли вы

        Калькулятор процентного содержания жира в организме для женщин и мужчин

        Опубликовано: 28.07.2009 — Обновлено: 2019-06-03
        Автор: Disabled World | Контакты: www.disabled-world.com

        Синопсис: Информация о подсчете телесного жира для мужчин и женщин включает калькулятор и формулу телесного жира. Незаменимый жир — это количество жира, необходимое для поддержания жизни и репродуктивных функций. Доля незаменимых жиров составляет от 3 до 5% у мужчин и от 8 до 12% у женщин.

        Main Digest

        Калькулятор ниже рассчитывает процент жира, который содержится в вашем теле. Например: если вы весите 220 фунтов и калькулятор показывает, что у вас 10% жира, то ваше тело состоит из прибл.22 фунта жира и 198 фунтов массы тела.

        Процент общего жира в организме человека — это общая масса жира, деленная на общую массу тела; телесный жир включает незаменимый телесный жир и накопленный телесный жир.

        Жир необходим для поддержания жизни и репродуктивных функций. Процент необходимого жира в организме у женщин выше, чем у мужчин, из-за требований деторождения и других гормональных функций.

        Процент незаменимых жиров составляет от 3 до 5% у мужчин и от 8 до 12% у женщин (по данным NASM) .

        Процентное содержание жира в организме является мерой уровня физической подготовки, поскольку это единственное измерение тела, которое напрямую вычисляет относительный состав тела человека без учета роста или веса.

        Что такое незаменимый жир?

        Незаменимый жир — это количество жира, необходимое для поддержания жизни и репродуктивных функций. Незаменимые жиры составляют от 2% до 5% у мужчин и от 10% до 13% у женщин. Определенный процент жира в организме необходим для таких функций человека, как изоляция внутренних органов и тканей, регулирование температуры тела и хранение энергии.

        Что такое жировой запас?

        Накопленный жир — это накопление жира в жировой ткани, основная роль которого заключается в хранении энергии в виде жира, часть которого защищает внутренние органы в груди и животе.

        В нашем калькуляторе жировых отложений используется стандартное измерение окружности ВМС США, при котором в калькулятор процентного содержания жира вводятся три или четыре отдельных измерения тела, чтобы оценить процентное содержание жира в вашем теле.

        Телесный жир и ИМТ

        Жир также можно оценить по индексу массы тела или ИМТ.Существует ряд формул, связывающих жировые отложения с ИМТ. Обратите внимание, что эти расчеты являются лишь приблизительными, и результаты будут отличаться, как и для ожирения — см. Наш калькулятор индекса массы тела


        Что означают числа в калькуляторе телесного жира:
        Классификация Женщины ( % жира) Мужчины (% жира)
        Незаменимые жиры 10-12% 2-4%
        Спортсмены 14-20% 6-13%
        Фитнес 21-24% 14-17%
        Приемлемо 25-31% 18-25%
        Ожирение 32% + 25% +
        9000 Точность измерения кожных складок зависит от точности измерений.Рекомендуется использовать штангенциркуль. Введенные вами измерения должны быть с точностью до 0,5 см (0,25 дюйма) и измеряться следующим образом:

        • a) Измерение роста: Измеряется без обуви.
        • b) Измерение на шее: Измеряется ниже гортани с небольшим наклоном спереди.
        • c) Размер талии:
        • i) Измерения для мужчин должны производиться на высоте пупка
        • ii) Измерения для женщин должны производиться на самой маленькой точке
        • d) Измерение бедер: (только для женщин) должно производиться на самой большой точке.

        Значения основных жиров в приведенных выше таблицах ниже рекомендованного минимального процентного содержания жира в организме. Как мы упоминали выше, всегда требуется, чтобы небольшое количество жировых отложений было доступно в качестве топлива для человеческого тела в случае необходимости.

        Формула для расчета телесного жира

        Формула для мужчин:
        1: (Общая масса тела x 1,082) + 94,42
        2: Обхват талии x 4,15
        1 Сухая масса тела: Фактор Фактор 2
        Масса жировой ткани: Общая масса тела — Безжировая масса тела
        Процентное содержание жировой ткани: (Масса жира x 100) / общая масса тела
        Формула для женщин:
        18 1: (Общая масса тела x 0.732) + 8.987
        2: Измерение запястья (в самой полной точке) / 3,140
        3: Измерение талии (в морской части) x 0,157
        4: Измерение бедра (в самой полной точке) x 0,249
        5: Измерение предплечья (в максимальной точке) x 0,434
        Безжировая масса тела: Фактор 1 + Фактор 2 — Фактор 3 — Фактор 4 + Фактор 5
        Масса жира: Общая масса тела — Безжировая масса тела
        Процент телесного жира: (Масса телесного жира x 100) / общая масса тела.

        Примечание. Калькуляторы и инструменты, предоставляемые Disabled-World.com, не предоставляют медицинских советов и не заменяют советы медицинских специалистов. Не дается никаких гарантий, что расчеты и / или результаты точны.

        График процентного содержания жира в организме для печати

        Кто мы:

        Disabled World — это независимое сообщество людей с ограниченными возможностями, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидности людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или лицам, осуществляющим уход.Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

        Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.


        Цитируйте эту страницу (APA): Disabled World. (2009, 28 июля). Калькулятор процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин. Мир инвалидов . Получено 11 декабря 2021 г. с www.disabled-world.com/calculators-charts/body-fat-calculator.php

        Знай свой процент и отслеживай свой прогресс!

        Независимо от того, хотите ли вы похудеть или начать набирать вес, калькулятор жировой прослойки поможет вам отслеживать прогресс. Это может быть важным инструментом, чтобы сделать более осознанный выбор в отношении упражнений и питания, работая над достижением своих целей!

        Узнайте, как проверить свой жировой слой ниже, или, если у вас уже есть измерения, введите их в наш калькулятор, чтобы узнать процентное содержание жира в организме, мышечную массу и какие программы упражнений лучше всего подходят для вас.

        Как проверить уровень жира в организме?

        Вот что вам понадобится, чтобы проверить свой жир:

        • Цифровые весы для измерения веса тела
        • Штангенциркуль для измерения жира
        • Помощник (рекомендуется мужчинам, необходимо женщинам

        При снятии кожной складки основная идея — «ущипнуть и потянуть». Попытайтесь отделить жировую ткань от окружающей ткани с помощью хорошего зажима, а затем слегка отведите ее от тела.

        Как только вы почувствуете, что у вас есть хорошая щепотка, выполните следующие действия:

        1. Расположите штангенциркуль примерно на 1 см сбоку от пальцев.
        2. Нажмите на зубчатую подушечку большого пальца рядом со словом «нажать», пока две стрелки не совпадут.
        3. Отметьте размер на маленькой шкале справа от стрелок. Хеши указаны с шагом два. Это означает, что одна отметка ниже 20 равна 18.
        4. Освободите защелку и повторите все эти шаги несколько раз для всех трех участков. Возьмите среднее значение ваших щипков и подключите его к калькулятору.

        Участки тестирования жировых отложений для мужчин



        Участки тестирования жировых отложений для женщин




        Что такое процентное содержание жира в здоровом организме?

        «Здоровый» уровень жира в организме во многом зависит от вашего пола и ваших целей.Если вы не беспокоитесь о сохранении низкого уровня жира в организме для определенных эстетических или производственных целей, тогда вполне нормально иметь цель поддерживать процентное содержание жира в организме ниже «ожирения» и выше «необходимого уровня жира».

        Легко ставить цели, думая, что «чем меньше, тем лучше», и стремиться к однозначным числам и хорошей физической форме круглый год. Но если вашей целью является устойчивое и здоровое управление весом, персональный тренер и эксперт по худобе Оби «Разорванный чувак» Обадике рекомендует почувствовать себя комфортно в категории «фитнес» таблицы похудания.

        Женщины Мужчины
        Ожирение:> 31% Ожирение:> 25%
        Приемлемо: 25-31% Приемлемо: 18-25%
        Подходит: 21-24% Подходит: 14-17%
        Атлетический: 14-20% Атлетический: 6-13%
        Уровни незаменимого жира: Уровни незаменимого жира:

        ПОЧЕМУ МАССА МОЕГО БЫЛА И ЖИРНАЯ МАССА ВАЖНА?

        Бодибилдинг.Калькулятор телесного жира com поднимает процентное содержание жира в организме на новый уровень и точно скажет вам, сколько фунтов мышечной массы и жировой массы вы несете.

        Почему это важно? Изменения в вашей жировой и мышечной массе также могут позволить вам принимать правильные решения относительно ваших программ и питания. Например, если вы худеете в форме мышечной массы, это может означать, что вы слишком много тренируетесь или не потребляете достаточно белка.

        Сокращение потребления белка излишне калорий — распространенная ошибка, которая мешает длительной потере веса, — объясняет Билл Кэмпбелл, доктор философии.D., директор Лаборатории улучшения телосложения Университета Южной Флориды.

        Стремитесь к стандарту потери веса Билла Кэмпбелла — 1 грамм на фунт белка в день? Протеиновые коктейли намного проще. — Просмотреть все

        Рассказывайте о своем успехе систематически!

        Для большинства людей конечная цель — иметь красивое и здоровое тело, поэтому не зацикливайтесь на жировых отложениях или каких-либо других измерениях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *